Содержание

Протеин для похудения

Поскольку белковая пища дает ощущение насыщенности, утоляет голод при употреблении в малом количестве и при этом никогда не задерживается в организме в виде жировых отложений, практически каждый, кто хочет избавиться от лишних килограммов, стремится найти лучший протеин для похудения. Применение спортивного питания при низкокалорийных диетах и похудении с помощью программ повышенной физической активности поможет не только сжечь большее количество подкожного жира за кратчайший период времени, но и без проблем разрешит задачу сохранения мышц, предотвратит катаболизм.

  • Большинство низкокалорийных диет для избавления от лишних килограмм включают недостаточное количество белковой пищи. В связи с этим первые потери веса связаны именно с разрушением мышечной ткани, а не с уходом жира. Это вредно не только для спортсменов, которые стремятся сохранить красивую и сильную мускулатуру, но и для каждого человека. При критическом уменьшении количества белка в рационе человека увеличиваются риски множества неприятных заболеваний, поскольку без аминокислот не может полноценно функционировать иммунная система.
  • При нехватке белка организм человека быстрее проявляет признаки старения. Появляется много глубоких морщин, кожа становится сухой и дряблой, волосы и ногти приобретают тусклость, ломкость, растут очень медленно. У мужчин может развиться эректильная дисфункция, а у женщин — нарушения менструального цикла.
  • В связи с ограниченным поступлением протеина в организм, в большинстве случаев, наблюдаются негативные явления со стороны психики. Это постоянно плохое настроение, апатия, ощущения душевного беспокойства, утрата былых жизненных приоритетов. Подобные явления могут привести к неврозам или серьезным психическим заболеваниям, таким как депрессия.
  • Поскольку естественные механизмы сжигания жира в организме запускаются только с участием ферментов белковой природы, этот процесс не будет проходить, если из рациона исключена протеиновая пища. Даже самая изнурительная диета не поможет справиться с жировыми отложениями, если в организм будет поступать недостаточное количество аминокислот.
  • При переваривании и усвоении белковой пищи организм расходует намного больше энергии, чем для переработки других питательных веществ. Разница может достигать 30 процентов и более. Что примечательно, для этого расходуется энергия именно за счет расщепления жировых отложений.
  • При регулярном употреблении достаточного количества протеиновой пищи в организме запускаются естественные механизмы оптимизации уровня глюкозы в крови. За счет этого удается не только поддержать общее состояние здоровья на высоком уровне, но и избавиться от чрезмерного чувства голода.

Чтобы решить, какой протеин лучше для сжигания жира, важно рассмотреть свойства каждого из них. Даже если вы сбалансируете ваш рацион, пополнив его достаточным количеством белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые), в результате диеты уровень снижения массы жира будет выше, а общее состояние здоровья будет намного лучше, чем при безбелковой диете, или при питании с пониженным количеством протеиновой пищи. Недостатком применения натуральной белковой пищи для похудения является то, что в большинстве таких продуктов, помимо аминокислот в составе есть много жира и углеводов. Поэтому добиться идеального баланса можно в том случае, если половину суточной нормы белка обеспечить за счет натуральных белковых продуктов питания, и половину при применении спортивных протеиновых добавок.

Научные исследования показали, что для эффективного похудения будет полезным любой протеин, который хорошо усваивается вашим организмом (можно применять каждый вариант на ваше усмотрение, если у вас нет аллергии, не проявлялись реакции повышенной чувствительности, какие-либо побочные эффекты при употреблении). Но каждая из разновидностей белковой добавки имеет свои преимущества, особое воздействие на организм, уникальную эффективность. На первом месте среди протеинов для похудения казеин. Последующие позиции заслуженно занимают сывороточный, соевый и яичный протеины. Чтобы сделать наиболее выгодный для вас выбор, детально изучите информацию о каждой разновидности протеина. Не менее важной будет профессиональная консультация врача-диетолога или опытного фитнес-инструктора. Специалисты помогут определить, какие характеристики и свойства белковых продуктов для вас более важны, подскажут, в каких количествах и когда лучше принимать протеины.

Так как каждая разновидность современных протеиновых добавок имеет свои преимущества и действительно дает отличные результаты для похудения, все они заслуживают вашего внимания:

  • Казеиновый протеин для похудения. Содержит все разновидности аминокислот, без которых не может обойтись организм человека. Отлично снабжает мышечную ткань энергетическим и пластическим материалом, помогает при диете сохранить мышцы, противостоит их разрушению. В его состав входят аминокислоты, которые важны не только для мускулов, но и для всего организма. Именно поэтому продукт помогает оптимизировать обмен веществ, положительно влияет на работу сердечнососудистой и нервной системы, стабилизирует уровень сахара в крови. Отдельно стоит отметить весомое благоприятное воздействие продукта на укрепление иммунитета. Самая важная для похудения особенность казеина состоит в том, что он лучше всех других продуктов подавляет аппетит, и при этом не наносит организму никакого вреда.
  • Сывороточный протеин. Имеет очень высокую биологическую ценность, является лидером по содержанию незаменимых аминокислот группы BCAA. По сравнению с казеином, быстро усваеватся значительно ускоряются обменные процессы, возрастают потребности организма в расходовании энергии, за счет чего и происходит быстрое сжигание жира. Очень важное свойство состоит и в том, что он более эффективен в качестве анаболического продукта, чем другие виды белковых добавок — служит быстрым протеином для предотвращения катаболизма. Предпочтительным является для спортсменов, которые тренируются интенсивно и регулярно, поскольку, несмотря на отличное жиросжигающее воздействие, качественное снабжение организма аминокислотами и предотвращение катаболизма, он в некоторых случаях может повышать аппетит, и, соответственно, при его применении могут понадобиться дополнительные усилия для сжигания употребленных калорий.
  • Соевый протеин. Натуральный продукт растительного происхождения, который отличается мягким, деликатным воздействием на организм. Он отлично подойдет тем, у кого наблюдаются аллергические реакции на протеины животного происхождения, а также станет настоящей находкой для вегетарианцев, ведь в их рационе не могут быть такие ценные натуральные белковые продукты, как рыба, мясо, сыр. Спортивная добавка также обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами, великолепно справляется с задачей улучшения иммунитета. Соя лучше сывороточного протеина подавляет аппетит, но, тем не менее, в разрешении этой задачи не может сравниться с казеином.

Для тех, кто стремится не только избавиться от жировых отложений, но и привести в форму мышцы, профессионалы рекомендуют комбинировать разные виды протеиновых добавок и регулярные тренировки. Для эффективного и приятного приема спортивного питания из порошков готовят коктейли: каждую порцию пищевой добавки смешивают с 250-400 миллилитрами любимых полезных напитков. Протеин нужно употреблять равными порциями около 4 раз в сутки: натощак, за 45-60 минут до тренировки и через час после, между приемами пищи. Если вы предпочли казеин — его очень рекомендуют принимать на ночь. Суточная норма протеиновой добавки составляет 1.5 грамма на 1 килограмм массы тела. Важно также не забывать при потреблении белковых добавок выпивать достаточно жидкости, придерживаться сбалансированного рациона.

Выбирая протеин для похудения, обязательно обратите внимание — каждая спортивная добавка имеет определенную калорийность. Этот факт нужно учесть при составлении рациона, поскольку суточная норма спортивной белковой добавки может составлять около 100 грамм (в зависимости от вашего веса), а это, примерно, 350-400 килокалорий, или даже больше!

Чтобы не допустить ошибок при подборе качественной и безопасной диеты, недостаточно изучать специализированную литературу. Очень важно пройти медицинское обследование, определить, если ли у вас избыточной вес, и если он действительно имеет место — выяснить, что стало причиной его появления. Не менее важно тщательно оценить состояние организма, поскольку при некоторых заболеваниях специфические диеты могут принести еще больший вред, чем ваш привычный образ жизни.

Потратьте немного вашего времени на посещение диетолога, и вы не только получите оптимальную для вас систему питания, которая поможет вам избавиться от лишнего жира, но и будете уверены, что ваш новый образ жизни и применение спортивных добавок принесет вам только пользу.

Протеин для быстрого набора мышечной массы

Для достижения лучших результатов в совершенствовании своего тела важно, выбирая пищевые добавки, нужно изучить все нюансы. В этой статье речь пойдет о протеине для набора мышечной массы. Само название образовано от греческого слова «protos», что значит «первый, важнейший». Главный его элемент – белок, способствующий построению мышц. Продается добавка в виде порошка, из которого разводят коктейли.

Польза и вред протеина

Употребление протеиновых смесей имеет положительный эффект для:

  • Роста мышц. В процессе усвоения в организме добавка расщепляется на аминокислоты, выступающие в качестве строительного материала для образования необходимых для мышечной ткани белков.
  • Жиросжигания. Согласно исследованиям, протеиновая диета способна не только поддержать чистую мышечную массу, но и обеспечить существенную потерю жира.
  • Ускорения метаболизма. Белковая пища и клетчатка требуют больше энергии для расщепления. По рекомендациям диетологов для максимального эффекта протеин должен составлять 30% рациона.
  • Восстановления мышц после нагрузок. В процессе тренировок разрушается белковая структура. Питание в виде аминокислот позволяет восполнить запас энергии.

Кроме того, протеиновый коктейль легко приготовить, и не нужно беспокоиться о его сроке годности, как в случае с богатыми белком молочными продуктами. Еще одно достоинство – точные расчеты содержания БЖУ. К тому же, в отличие от насыщенной нужным веществом пищи животного происхождения, смесь не содержит излишков жира.

Протеины имеют естественное происхождение, соответственно никакого вреда для организма не несут. Напротив, их использование может улучшить состояние почек и снизить риск развития гипертонии. Получают элемент из молока, яиц, сои, риса, мяса и морепродуктов. Поступая напрямую из такой пищи, белок не может полноценно усваиваться. По сути протеин - это просто полезное концентрированное средство для тех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, но эффект зависит от выбора конкретного вида. 

Разновидности протеина для набора массы

  • Сывороточные

    Самая популярная среди спортсменов категория. Наиболее богата аминокислотами BCAA. Они быстро расщепляются, восполняя энергию и способствуя росту и восстановлению мышц. По процентному содержанию белка от высокого к низкому выделяют: гидролизат (частично ферментированный раствор), изолят (не содержит примесей), концентрат (около половины составляют сторонние добавки). Вне зависимости от вида, благодаря высокой скорости расщепления, эти средства считаются самыми эффективными и могут применяться перед походом в зал и после тренировки.

  • Казеиновые

    Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения. Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами.

  • Многокомпонентные

    Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами.

  • Изоляты

    Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения. Результатом тщательной обработки является чистый продукт, не содержащий жиров и углеводов. В зависимости от нюансов состава добавка подойдет для ускорения мышечного роста и похудения.

  • Растительные

    Это отличный вариант для тех, кто в силу непереносимости лактозы не может принимать сывороточный протеин. Чаще всего в качестве источника используется соя. Особенно популярна данная категория у девушек, поскольку способствует похудению и выработке женских гормонов. Кроме того, употребление этого вида протеиновых добавок положительно сказывается на уровне холестерина. Подходит для применения после тренировок, но обладает меньшей эффективностью и усвояемостью по сравнению с другими видами.

  • Жидкие

    В продаже встречаются готовые протеиновые коктейли для набора массы. Как правило, одна бутылка соответствует порции, что очень удобно. Могут одновременно являться и изолятами, максимально быстро обрабатываясь организмом.

  1. OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

    Последние несколько лет этот продукт удерживается на первой строчке рейтинга самого известного спортивного питания. Эффект употребления этого сывороточного изолята ощутили тысячи спортсменов, и все как один остались довольны результатом.

  2. Syntrax Matrix 5.0

    Отличное сочетание цены и качества. Помимо эффективного увеличения массы, эта смесь способствует улучшению иммунитета, а также обладает приятным вкусом. В составе – только надежные источники протеина.

  3. OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN

    Казеиновый порошок длительного действия для предотвращения катаболизма во время, не занятое тренировками. Долго поддерживает чувство сытости и оптимальный баланс азота.

  4. BSN SYNTHA-6

    Многокомпонентный протеин с использованием быстрого сывороточного и медленного казеинового. Широко известен по всему миру, благодаря высокому качеству и хорошему вкусу. Эффективно восстанавливает мышцы после тренировки, снабжает их аминокислотами в течение всего дня и препятствует катаболизму.

  5. MUSCLEPHARM COMBAT

    Является миксом нескольких сывороточных протеинов, яичного белка и казеина. Благодаря их разной скорости усвоения, обеспечивает длительное комплексное питание мышц. Содержит ферменты для лучшего переваривания. В серии представлены оригинальные вкусы, например, апельсиновые сливки и булочки с корицей.

  6. MHP PROBOLIC-SR

    Смесь с рекордно долгим эффектом – питание мышц аминокислотами может осуществляться до 12 часов. Приятна на вкус.

  7. Syntrax Micellar Creme

    Высокоэффективный мицеллярный казеин природного происхождения, препятствующий разрушению мышц. Подойдет как спортсменам, так и просто желающим избавиться от лишнего веса.

  8. DYMATIZE ISO-100

    Чистейший изолят сывороточного происхождения. Отличная добавка для тех, кто проводит интенсивные тренировки и стремится затормозить процесс накопления жира. Абсолютно не содержит углеводов, потому может использоваться даже в период сушки. Обладает некоторой степенью гидролизации, то есть прост для усвоения.

  9. DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN

    Изолят, получаемый при качественной ионной обработке. Обеспечивает интенсивный рост мышечной массы. Несмотря на отсутствие сахаров в составе, приятен в употреблении.

  10. SAN 100% PLATINUM WHEY

    Сывороточный протеин, популярный среди профессиональных бодибилдеров. Может использоваться не только для роста массы, но и для сохранения мышц во время сушки.

Надеемся, эта информация приоткрыла для вас завесу тайны, как правильно купить протеин в Новосибирске. При покупке в специализированном магазине вы всегда можете уточнить информацию и попросить совета у консультантов.

Протеин для похудения: какой лучше выбрать?

Как происходит потеря веса?

Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий. Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм.

При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц – главных потребителей энергии в организме. В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру.

Если же ваша цель – это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало. Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка. Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений.

Стоит ли пить протеин для похудения?

Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир, и не заставляет организм избавляться от него. Однако большое количество белка в рационе приводит к потере лишних килограмм за счет того, что:

  • уменьшается аппетит, так как протеин надолго дает чувство сытости;
  • сохраняется мышечная масса, а похудение осуществляется в основном за счет потери жира;
  • увеличивается расход энергии на расщепление белка.

Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий. Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать.

Какой протеин лучший для похудения?

Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка. В основном это:

  • Сывороточный протеин – белок, получаемый из молочной сыворотки. При попадании в желудок он расщепляется в течение 30-60 минут, поэтому его называют быстрым протеином. Коктейли на основе сывороточного белка обычно пьют сразу после тренировки, что позволяет быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и восстановить мышцы.
  • Казеиновый протеин – сложный белок, образующийся при створаживании молока. По аминокислотному составу его можно сравнить с творогом. Расщепляется в организме в течение 4-6 часов, за счет чего происходит постепенное высвобождение аминокислот. Обеспечивает мышцы питательными веществами и дает чувство насыщения длительное время.
  • Яичный протеин – белок куриного яйца. Отличается оптимальным аминокислотным составом и высокой степенью усвояемости. Расщепляется чуть медленнее, чем сывороточный – 2-3 часа. Не содержит лактозы и других веществ, характерных для молочных белков (казеинового и сывороточного), поэтому подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов.

Растительный протеин является хорошей заменой белка животного происхождения для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев.

  • Гороховый протеин – быстрый белок растительного происхождения. Содержит большое количество аминокислот аргинина и глютамина, по сравнению с другими. Очищен от фитатов, поэтому не вызывает проблем с пищеварением, характерных для бобовых. Гипоаллергенен.

  • Конопляный протеин – растительный белок со средним сроком усвоения. По аминокислотному составу дополняет гороховый, потому их рекомендуется употреблять в виде смеси, чтобы получить полный набор аминокислот с высокой усвояемостью.

  • Соевый протеин – самый популярный из растительных. Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину. Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин.

Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный, казеиновый и комплексный растительный протеин, например, смесь горохового с конопляным. При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки. Растительной смесью рекомендуется заменять один приём пищи или перекус, в зависимости от дневного КБЖУ.

Как принимать протеин для похудения?

Для того, чтобы понять, как правильно пить протеин для похудения, нужно рассчитать свою суточную потребность КБЖУ. Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса. А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется употреблять 3-4 г белка на 1 кг веса.

Например, человеку весом 80 кг необходимо 160 г белка в день. Посчитайте, сколько белка вы потребляете с обычной пищей. Обычно, это не более 100 г. Недостающую часть восполните при помощи нескольких порций протеинового коктейля.

Спортивные добавки можно пить не только на ночь и после тренировки, но и заменять или дополнять ими любой прием пищи.

Мнение экспертов

Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение – да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты. А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночного дожора».

Начните регулярно тренироваться и включите в рацион протеиновые коктейли WHEY или MICELLAR CASEIN, и уже через несколько недель вы заметите энергетический подъем, мышечный тонус и уменьшение объемов тела.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Успехов!

как получить пользу без риска / на сайте Росконтроль.рф

Для чего женщинам в первую очередь нужно спортивное питание?

ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ

Жиросжигатели – это добавки, которые помогают вывести лишнюю жидкость из организма, повышают температуру тела, повышают пульс, сердцебиение и таким образом действуют на ускорение метаболизма и расщепление жировой ткани.

Звучит все это многообещающе и красиво, но на самом деле прием жиросжигателей для женского организма не всегда является БЕЗОПАСНОЙ затеей.

Для похудения подойдут всего лишь два вида белковых коктейлей – это сывороточный протеин и казеин.

Если говорить в общем о белковых коктейлях для девушек, то тут важно понимать, что между теми, которые используются спортсменами для наращивания мышечной массы и теми, которые можно использовать в целях похудения, существует огромная разница.

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Теперь давайте рассмотрим другой вариант. Есть девушки, которые, наоборот, хотят не похудеть, а немного поправиться или нарастить мышечную массу.

Для этих целей лучше всего подойдут протеиновые коктейли с повышенным содержанием углеводов – гейнеры и концентраты протеинов, которые уже можно разводить не только на воде, но и на молоке.

В отличие от изолятов и гидролизатов, о которых я говорила выше, в этих белковых коктейлях содержится больше калорий за счет повышенного количества углеводов и жиров. Но в приеме этих коктейлей есть свои «подводные камни».

Гейнеры

Если девушка, желающая поправиться, не хочет заплыть жиром, а хочет иметь просто красивые аппетитные формы за счет мышечной массы, то я не советую сильно увлекаться гейнерами, так как эта добавка все-таки способна повлиять на то, что жировые запасы будут активно запасаться вместе с приростом мышечной массы.

Этот процесс абсолютно естественный, но его нужно уметь контролировать, подбирая правильно физическую нагрузку и питание. Если просто купить гейнер и пить его, когда вздумается, то очень быстро можно обрасти лишним жирком и выглядеть абсолютно не так, как этого хотелось бы. Поэтому мой совет: если вы хотите нарастить мышечную массу, то лучше всего пить обычный протеин (концентрат или изолят), а не гейнер, и плюс ко всему отрегулировать свое питание и правильно выстроить свой тренировочный процесс. Без последних двух компонентов НИКАКОЙ спортпит не поможет!

Аминокислоты

Если ваша цель нарастить мышечную массу, то можно принимать аминокислоты. Эта добавка позволяет эффективнее формировать сухую мышечную массу, влиять на снижение жировой составляющей и предохранять мышцы от разрушения на фоне тяжелых силовых тренировок.

Аминокислоты делятся на два вида:

  • Состоящие из всех двадцати незаменимых и заменимых аминокислот.
  • Состоящие из трех незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин и валин (BCAA). 

BCAA считаются наиболее эффективными по сравнению с комплексными аминокислотами, так как именно эти три аминокислоты принимают самое активное участие в построении мышечной ткани, поэтому их восполнение должно идти в первую очередь после силовой тренировки.

Топ заблуждений об употреблении спортпита женщинами и девушками

Довольно часто девушки думают, что их спасение лежит в банке протеина или жиросжигателя: «Я вот сейчас выпью тройную дозу л-карнитина, и сразу похудею за неделю на 5 кг!».

Но это большое ЗАБЛУЖДЕНИЕ! Сами по себе добавки спортивного питания НЕ РАБОТАЮТ! 

Особенности подбора спортивного питания с учетом женского организма

Единственное отличие «женских» добавок от обычных универсальных состоит в том, что в т.н. «женские добавки» помимо обязательных компонентов (белки, жиры, углеводы, аминокислоты, подсластители и др.) добавляют еще различные экстракты растений и плодов (экстракт зеленого чая или кофе, ягоды годжи, бромейлан и др.), которые обладают либо жиросжигающими свойствами, либо способствующими ускорению метаболизма.

Какие бренды спортивного питания выпускают продукты для женщин

На сегодняшний день существует множество брендов спортивного питания, которые выпускают женские добавки. Среди них такие известные бренды, как: Optimum Nutrition, Power Pro, OstroVit, Energy Pro NL, Body Shaper, а также менее известные Nutrex, FitMiss и другие.

Сейчас недостатка в спортивных добавках для женщин совершенно нет, даже я бы сказала, наоборот, женское спортивное питание с каждым годом пополняет новая и новая продукция. В этом как свои плюсы, так и недостатки.

С одной стороны, чем больше появляется продукции, тем больше вероятность попасть на некачественный товар, а с другой – тем шире выбор и интереснее линейка вкусов. Для кого-то неважно, что написано на лицевой этикетке, главное, что написано в составе, а для кого-то надпись «женский» является чуть ли не самым главным показателем успешного и быстрого похудения. Как говорится: «На каждый товар найдется свой покупатель».

Что касается гарантии качества, то мой совет все-таки отдавать предпочтение продуктам известных мировых брендов, но при этом изучать и их состав будет совершенно не лишним.

Итак, как же по составу можно выбрать качественный и эффективный продукт? Давайте разбираться.

Протеины

Итак, как же выбрать качественный протеин, если ваша цель похудение? И вообще, зачем пить протеин, если есть желание сбросить пару лишних килограмм?

В первую очередь следует сказать, что протеин с целью похудения есть смысл принимать только тем женщинам, которые занимаются фитнесом, просто так пить белковый коктейль бессмысленно!!!

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке были слова ИЗОЛЯТ (ISOLATE) или ГИДРОЛИЗАТ (HYDRPLIZED/HYDRO WHEY).

2 правило: Количество углеводов на одну порцию не должно превышать 2 г, количество жиров – не более 1,5 г.

3 правило: Процент белка на порцию должен быть не менее 80%. Чтобы это определить, нужно посмотреть на состав одной порции, найти количество белка в самой порции и непосредственно вес этой порции.

5 правило: Читайте аминокислотный состав протеина. В числе первых не должно быть таких аминокислот: креатин, таурин и глицин.

Сами по себе данные аминокислоты хорошие, их даже пьют спортсмены в качестве отдельных добавок, но их присутствие в составе сывороточного протеина крайне нежелательно.

6 правило: Избегайте протеинов, в составе которых есть простые углеводы (мальтодекстрин и различные сиропы).

Казеины

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке было написано МИЦЕЛЛЯРНЫЙ КАЗЕИН (MICELLAR CASEIN).

А также, чтобы в составе словосочетания е «мицеллярный казеин» было на первом месте.

2 правило: Количество углеводов одну порцию не должно превышать 4 г, количество жиров – не более 1,5 г.

Л-карнитин

Риски от употребления спортивного питания женщинами

Современный рынок спортивного питания просто ломится от всевозможных «женских» добавок: 

протеины; протеиновые батончики; жиросжигатели и липотропные препараты; диуретики; термогенники; мочегонные средства; функциональное питание.

Общие признаки, которые объединяют все эти добавки, это добавление в их состав «жиросжигающих» ингредиентов. К ним относятся: 

экстракт бромейлана; экстракт зеленого чая; кофеин; гуарана; йохимбе; л-карнитин; синефрин; экстракт гарцинии камбоджийской; хитозан; вытяжка из кайенского перца и другие.

Все эти компоненты способны повышать температуру тела, потоотделение, увеличивать метаболизм, ускорять выведение из организма побочных продуктов распада, а также увеличивать липолиз. Все это, конечно, хорошо звучит в теории, но на практике не всегда эти компоненты способны привести именно к такому результату, как заявлено в описании к той или иной женской добавке.

Зачастую неконтролируемое потребление добавок, в состав которых входят эти ингредиенты, могут привести к вымыванию важных микро- и макроэлементов, чрезмерной моторике кишечника, лишней нагрузке на сердечнососудистую систему, печень, почки, эндокринную систему, тем самым вызывая сильнейший гормональный сбой во всем организме.

Именно по этой причине бездумно баловаться жиросжигающими добавками не нужно!

Лучше уж худеть естественным способом медленнее и остаться при этом здоровой, чем принимать различные «похуделки» и по итогу оказаться в больнице с диагнозом пиелонефрит или тиреотоксикоз.

Любые добавки спортивного питания нужно принимать только тогда, когда в них есть необходимость и самое главное – НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ.  

Какими бы качественными и полезными не были те или иные добавки, прежде чем их принимать, желательно, знать:

Свои хронические заболевания и, если таковые имеются, обязательно проконсультироваться у своего лечащего врача и выяснить, можно ли вам принимать спортивные добавки или нет.

Например, прием такой безобидной добавки, как протеин, категорически запрещен людям с почечной недостаточностью, так как белковая составляющая их рациона должна очень строго контролироваться и не превышать позволенный порог. Также при ферментной недостаточности, дисбактериозе и других проблемах с пищеварением прежде, чем начать принимать белковые коктейли, лучше сдать необходимые анализы и послушать, что скажет специалист по этому поводу.

Помнить, что вы все-таки женщина, а не мужчина. Дело в том, что при высокобелковом питании на фоне тяжелых силовых тренировок, которые по природе своей несвойственны для женского организма, происходит перестройка гормональной системы, а именно повышается уровень мужских половых гормонов (тестостерона) и снижается уровень женских (эстрогена), что в итоге может привести к аменорее и развитию такого заболевания, как поликистоз яичников.

Поэтому для женщин очень важно соблюдать баланс между адекватным потреблением белка (в среднем это 1-1,5 г белка на 1 кг веса тела, а при повышенных физических нагрузках до 2 г) и умеренными физическими нагрузками. Тоже самое можно сказать и о другой белковой добавке казеине. Противопоказания и предостережения при приеме будут идентичными.

На счет л-карнитина, то это одна из немногих добавок спортивного питания, которая не только абсолютно безвредная, но и полезная, в том числе и для женского организма.

Л-карнитин показан людям, у которых есть риск развития атеросклероза, проблемы с сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом, ну и, конечно же, с проблемой лишнего веса.

Бояться передозировок от л-карнитина не стоит, так как это витаминоподобное вещество производится также нашим собственным организмом, и дополнительные 3-5 г для активно занимающихся женщин пойдут им только на пользу.

Спортивное питание для сжигания жира

Как показывают исследования, большинство посетителей тренажерных залов обеспокоены проблемой лишнего подкожного жира. Однако «сжечь жир» исключительно тренировками невозможно, ведь несмотря на высокую энергозатратность физических упражнений, ими нельзя компенсировать несбалансированное и излишнее питание. Только сочетание тренинга (специально разработанного для этих целей) и контроля над питанием поможет вам в этой нелегкой борьбе с лишним весом. Специалисты сходятся во мнении, что процесс жиросжигания проходит безопаснее, если вы урезаете калорийность своего рациона примерно на четверть одновременно увеличивая уровень физической активности.

Скорость снижения веса зависит от многих факторов, например, от базового метаболизма, уровня повседневной физической активности, распределения БЖУ, силовых и кардионагрузок. Чтобы сделать этот процесс максимально эффективным, физически и психологически комфортным, обратите внимание на продукты, которые предлагают производители спортивного питания.

Жиросжигатели/термодженики

Они действуют сразу на несколько параметров:

  • Увеличивают скорость базового метаболизма за счет небольшого увеличения температуры тела (на 0,5 градуса).
  • Стимулируют центральную нервную систему, увеличивая таким образом активность, выносливость и мотивацию.
  • Снижают аппетит и позволяют легче переносить пищевые ограничения.

Однако принимать жиросжигатели можно только людям у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. Также следует внимательно относится к дозировкам, указанным на упаковке. Даже небольшая передозировка может привести к негативным последствиям.

L-карнитин

Превосходный продукт, который отличается доказанной эффективностью и безопасностью. Но! Он работает только во время физической активности, особенно при кардиотренировках. Суть его действия заключается в быстрой утилизации поступающих в кровь жирных кислот. Л-карнитин переносит их в митохондрии, где жирные кислоты и используются в качестве энергии. То есть Л-карнитин защищает мышцы от распада во время физических нагрузок и в состоянии дефицита питательных веществ, помогая утилизировать жир.

Сегодня Л-карнитин выпускается в различных формах, все они одинаково эффективны, разница лишь в скорости усвоения. Для достижения максимально быстрого эффекта выбирайте жидкий Л-карнитин.

BCAA

Аминокислоты с разветвленными цепочками являются главным строительным материалом для наших мышц, поэтому их употребление предотвратит катаболизм мышечной ткани. Во время диеты организм черпает энергию из всех внутренних запасов, из мышечной ткани в том числе, а поскольку наши мышцы в основном и состоят из лейцина, валина и изолейцина, то их ежедневное употребление поможет сохранить мышцы, увеличивая таким образом расход жировой ткани.

Протеин

Протеиновые коктейли - это прежде всего отличный источник белка, который в диете для жиросжигания является единственным нутриентом, употребление которого ни в коем случае нельзя сокращать. Помимо неоспоримой пользы протеин обладает еще одним важным эффектом – это самый энергозатратный нутриент. То есть на его усвоение уходит больше энергии (калорий) чем на усвоение углеводов и жиров.

Для похудения отличным вариантом будет многокомпонентный протеин, так как он содержит быстрые и медленные белки (например, сывороточный протеин и казеин) и часто дополнительно обогащен BCAA. Существует также мнение, что как в процессе набора массы, так и в процессе жиросжигания лучшим вариантом является сывороточный протеин, поскольку он имеет самый полный аминокислотный состав. Конечно, при похудении можно употреблять как сывороточный, так и многокомпонентный протеин, все зависит от времени приема. Например, до и после тренировки подойдет сывороточный, а во вне тренировочные дни или в качестве замены приема пищи – многокомпонентный.

Витамины, минералы и жирные кислоты омега-3

Витаминно-минеральные комплексы как никогда важны во время диеты и дополнительных физических нагрузок, так как даже при максимально хорошем соотношении БЖУ, употреблении свежих натуральных продуктов, вы все равно не восполните необходимую норму из-за недостаточного количества.

Обратите внимания на комплексы, специально разработанные для спортсменов и атлетов, они содержат все необходимые вещества и учитывают ваш образ жизни и питания. Незаменимые жирные кислоты омега-3 также крайне важны при процессе похудения. Они увеличивают скорость обмена веществ и регулируют гормональные процессы.

Итак, мы можем сделать вывод что спортивное питание для сжигание жира будет эффективно при продуманном употреблении вместе с диетой и хорошей работой в тренажерном зале.

Доверяйте только проверенным производителям и магазинам с хорошей репутаций!


Интервью Energy Pro - Official NL International online store

Екатерина Усманова:


Спорт любой девочке дает возможность быть подтянутой и привлекательной

Про Екатерину Усманову можно смело сказать «сделала себя сама». Девочка-подросток, склонная к полноте, с типичными комплексами по поводу лишнего веса и целлюлита – она стала популярной фитнес-моделью, на которую равняются миллионы девушек. Чемпионка мира по жиму лежа, чемпионка мира по фитнес-бикини, чемпионка России по фитнес-бикини, победительница международных и российских турниров. Завоевав все эти спортивные титулы, Катя открыла онлайн-школу, в которой делится своим опытом. В этом году фитнес-модель как эксперт-практик приняла участие в разработке протеиновых коктейлей Energy Pro. Мы поговорили с Екатериной о фитнес-карьере, тренерском опыте и о роли спортпита в формировании своего тела.


— Катя, как у вас появилось желание принять участие в разработке нового протеина?

Я всегда хотела создать свой продукт – содержащий те компоненты, которые, исходя из моего опыта и наблюдений, необходимы для женского организма и для женского тренинга. Компоненты, которые дадут максимальный результат – это как раз и пребиотики, и витамины, и антиоксиданты. А если еще в него добавить легкий жиросжигающий комплекс, ускоряющий обменные процессы, – будет вообще круто. И все это с минимумом калорий и максимумом белка.

Кроме того, у меня большая аудитория учениц школы (школа онлайн-тренировок «Университет фитнеса Екатерины Усмановой» – прим. ред.), которые, конечно, спрашивают совета: что лучше выбрать. Я хорошо знаю этот рынок и знаю, как зачастую на упаковке пишут одно, а на самом деле в составе совершенно другое. Я хотела быть уверенной: если рекомендую девочкам какой-то изолят, то это действительно изолят. Эффективные, надежные спортивные добавки с гарантированным составом, как правило, можно купить только за границей, и они стоят очень недешево. Мне хотелось что-то качественное и более доступное – то, за что я смогу ручаться, что смогу рекомендовать. По-моему, получилось отлично.

— Расскажите, когда вы начали тренерскую работу?

Тренировать я начала даже еще раньше, чем выступать. В нашем городе девочки-тренеры вели разные групповые занятия: аэробика, шейпинг... Не всем такие занятия подходят по темпераменту, для кого-то «железо» гораздо легче психологически. И тут появилась я – девочка, которая занимается «железом», но при этом выглядит женственно. Меня стали просить позаниматься – одна, другая, третья. Так и пошло.

— А с чего начались ваши спортивные занятия?

Я всегда была склонна к полноте – точнее, всегда любила вкусно поесть. Детство у меня было совершенно неспортивное, даже двойки по физкультуре в четверти получала. Из-за невысокого роста и крупноватого сложения я выглядела довольно пухленькой. В 13 лет я влюбилась в тренера по тхэквондо, и стала ходить на его тренировки, но все равно мне не хватало спортивного характера.

А потом взялась за себя. Сначала я впервые в жизни очень сильно похудела – и стала выглядеть болезненной, изможденной. Нужно всегда учитывать свою «породу», комплекцию. Мне не идет худоба, да и не нравится быть такой. Это все равно что лабрадора «засушить» до чихуахуа.

Тогда я начала набирать «мясо» – работать над красивым, мышечным, упругим, «аппетитным» телом. Занималась по журналам, брала любые источники, которые только могла найти. Пресс появился достаточно быстро, потому что я уже была худая. А вот над попой пришлось поработать:) Я склонна к целлюлиту, к отложениям, это все появляется моментально, стоит только дать слабину. Я «воевала» со своим телом каждый день, как могла. И вот тогда-то посыпались желанные комплименты.

Я поняла, что не нужно родиться моделью: спорт любой девочке дает возможность быть подтянутой и привлекательной.

— Сейчас в вашей онлайн-школе есть классы для разных уровней подготовки и целей. Что лежит в основе программ?

У меня очень большой опыт – я сама и худела, и набирала «мясо», готовилась к соревнованиям, готовила своих девочек. Информации и знаний накопилось много, все программы школы направлены на то, чтобы поделиться ими: как эффективней работать, чтобы достичь того или иного результата, как избежать откатов, как перевести организм в новый режим.

Чем спокойней происходят изменения, тем лучше для организма: он перестраивается мягко и без вреда для здоровья.

— Какие основные цели, с которыми ученицы приходят к вам?

Много тех, кто хочет похудеть, иметь талию, и при этом не растерять красивые женские формы. Основная аудитория – это девочки, которые хотят красивые, спортивные, круглые ягодицы. Но в основном все хотят одновременно и подсушиться, и округлиться в нужных местах:)

— А так можно, одновременно?

Нет, конечно, нельзя. Все делается поэтапно. Либо ты сначала худеешь, а потом набираешь аккуратненько, либо набираешь, и потом сушишь. Зависит от того, что психологически комфортнее конкретному человеку. Кому-то ненавистен его жир, и он хотел бы сначала от него избавиться. А другой скажет: ладно, похожу немного с жирком – но наращу себе красивые мышцы, а потом как похудею!

— Кстати о похудении. Правда ли, что женский организм труднее расстается с накопленным жиром, чем мужской?

Смотря какой процент жира уже накоплен. Когда его много, и он появился потому, что женщина слишком много ест – она легко с ним простится, если будет меньше есть и увеличит физические нагрузки.

Если процент жира у женщины уже небольшой, то бороться с ним становится труднее. Мужчинам легче сжигать жир, потому что у них больше мышц, а мышцы – это метаболические ткани, они затрачивают энергию на любую работу, даже на ходьбу. Если мышечный человек и жирненький пройдут одинаковое расстояние, то мышечный потратит большее количество калорий.

Плюс у женщин есть такая проблема, что жир откладывается в так называемые «проблемные зоны»: живот, бедра, ягодицы.

Поэтому женщинам больше нужны жиросжигатели – эффективные, но мягкие, чтобы не навредить здоровью.

Если мужчина может высушиться практически в ноль, и при этом не испытывать проблем со здоровьем, то для женского организма это станет катастрофой, потому что в подкожном жире находится эстроген, который обеспечивает нормальное функционирование женского организма. Жир нужен девочке! Естественно, в умеренном количестве, около 20 %. Даже первая стадия целлюлита – это нормально для здоровой девочки. Но если заниматься силовыми нагрузками, то и с таким процентом жира тело будет спортивное, прорисованное в нужных местах.

— Вы участвовали в соревнованиях по фитнес-бикини разного уровня, готовили участниц как тренер. Исходя из вашего опыта, что самое важное при подготовке к соревнованиям?

В идеале, готовиться нужно под контролем профессионального тренера, но и сам спортсмен должен прислушиваться к своему организму. Безусловно, должно быть грамотное, сбалансированное питание, чтобы подсушиться и на соревнованиях показать рельеф. Но не нужно обольщаться, что ты в таком теле и останешься. Для 100% начинающих сушка – это стресс, и после нее организм довольно быстро снова наберет все, что «высушил». Это естественно, и к этому надо быть готовым. Поэтому я всем советую заниматься и питаться чуть более мягко, не для сцены. Либо для таких конкурсов, как провожу я: адаптированных, с более мягкими условиями и критериями отбора – для пляжных девчонок.

Ну и важно психологически правильно подходить к соревнованиям: я работаю, классно выгляжу – почему бы мне не выйти, не надеть этот шикарный блестящий купальник и аксессуары, не сделать красивый макияж. Камеры, софиты, внимание – это же здорово, к этому надо как к празднику относиться.

Работая в зале, нужно не огладываться на других и не ставить главной целью конкурс – надо «лепить» лучшую версию самой себя.

Потому что конкурс субъективен. А при таком подходе ты выигрываешь, независимо от места, которое тебе присудили.

— Но ведь есть какие-то общие критерии, по которым судьи оценивают участниц?

Конечно. В этом спорте выбирается эстетика. В первую очередь, это пропорции. Если девочка с осиной талей, с длинными ровными ногами, не с широкой костью, а с красивыми тоненькими суставами, вся как статуэтка – конечно же, у нее будет преимущество.

Когда на сцене остаются все ровненькие и стройные, выбирается лучшая мышечная проработка: объемы ягодичных мышц, плеч. Все это должно быть пропорционально, красиво: и не слишком большое, и не слишком маленькое. Плюс основные мышцы должны четко «отделяться» друг от друга: нужно не гладкое тело, а рельеф. Еще оценивается качество кожи. Плохо, если она выглядит обезвоженной, измученной. И, конечно, девочка сама должна улыбаться, блестеть, сиять – нести со сцены энергию счастья и красоты, мотивировать.

Нас ведь всегда мотивирует какое-то «вау», что-то недосягаемое и нереальное, некий абсолютный максимум. И хотя при этом мы сами согласны на результат более скромный, «полумеры» никогда не мотивируют.

— Перед соревнованиями спортсмены сначала набирают массу, потом сушатся. Режим для тех, кто сушится, и для тех, кто набирает «мясо», – отличается?

Конечно. Масса и сушка – это принципиально разные вещи, но их объединяет одно: большое количество белка, потому что это строительный материал для мышц. Сушка – это либо белково-углеводное чередование, либо минимум углеводов и много белка в сочетании с более интенсивными многоповторными тренировками. Масса – это тяжелые тренировки, больше паузы для отдыха между подходами, большие рабочие веса и питание, которое содержит избыток калорий – в том числе углеводов. Чтобы расти, нужен избыток калорий.

— А можно сделать спортивное тело только тренировками, не соблюдая режим питания?

Питание очень важно. Среднестатистическая тренировка сжигает не так уж много энергии: одна шоколадка после занятия обнуляет все энергозатраты в зале. А если таких шоколадок 3? Конечно, под слоем жира будет спортивное тело: чуть более твердое, чуть более выносливое, чем у того, кто не тренируется. Но если от жира не избавляться, то вскоре, вероятней всего, наступит демотивация. Потому что тренироваться – это не в кино ходить. Тренировки требуют моральных и физических усилий, и если ты не видишь никаких изменений, то скоро бросишь занятия.

Питание должно включаться параллельно в первый же день. Тогда изменения будут стремительные, ты будешь видеть свой результат, и ноги сами будут нести тебя в зал.

— Зачем спортсменам нужен протеин?

Если мы хотим достаточно объемную мышечную массу, нам нужно съедать немалое количество белка. Например, несколько килограммов курицы – а это не самая легкая еда в плане усвоения и даже не самая полезная: кто его знает, что в этой курице... Протеин – это очень доступный, удобный источник белка, особенно для девочек. И он вкусный. Грудки, творог и обезжиренная рыба рано или поздно надоедают. Это я сейчас могу позволить себе тунца, но когда я готовилась к соревнованиям, рацион мой состоял из грудки и какой-нибудь тилапии, трески на пару, которую уже невыносимо есть. В протеине полноценная порция, 23 грамма белка, и на вкус как десерт. При этом никакой тяжести, никакой сонливости, нет огромных затрат на переваривание и усвоение. Я не могу сказать, что это панацея, конечно. Но, как правило, стараясь питаться как спортсмены, люди недобирают белка и перебирают углеводов и жиров. Тяжело есть столько постной еды, и они эту грудку чем-нибудь заправят, что-нибудь добавят. Или вместо грудки возьмут голень – и сразу огромная прибавка в калориях.

— Спортивный рацион для мужчин и женщин отличается?

У мужчин, как правило, мышечная масса больше, и для ее питания нужно больше белка. Поэтому в порции Energy Pro для мужчин больше протеина, чем в коктейлях для женщин. Плюс у женщин хуже усваивается белок. Вообще перестройка организма на спортивный рацион происходит небыстро. Микрофлора привыкла к большому количеству углеводов и жиров, и вдруг получает много белка. Организм просто не сможет усвоить его в том количестве, которое нам нужно. В лучшем случае белок будет просто выводиться из организма, а в худшем – нагружать почки. Поэтому в протеин специально добавлены пребиотики – это очень важно. Они помогают организму усваивать белок, мышцы получат необходимое питание, и ты быстрее увидишь результаты своей работы.

— В линейку Energy Pro включен сывороточный и мультипротеин. Чем они отличаются?

Сывороточный белок нужно пить перед тренировкой или сразу после нее. Он обладает самой высокой скоростью усвоения по сравнению с другими видами белка. После нагрузки мышечные волокна повреждены, и для восстановления им требуется белок. Сывороточный изолят быстро усваивается, дает мышцам необходимое питание, а мы получаем хороший прирост сухой мышечной массы.

Мультипротеин содержит уникальный комплекс 5 Protein Matrix с быстрыми и медленными белками. Сывороточные изолят и концентрат, гидролизат коллагена – быстро усваиваются, практически моментально давая питание мышцам. Но волокна восстанавливаются не за пару часов, а в течение нескольких суток после тренировки – и все это время им нужно питание. Поэтому к быстрым белкам добавлены казеин и молочный белок, у которых скорость усвоения ниже. То есть мультипротеин обеспечивает питание мышц на протяжении длительного времени: не только после тренировки, но даже во сне. Благодаря этому он помогает активному и качественному росту мышц, защищая от катаболизма. Мышцы лучше восстанавливаются и быстрее растут.

— В чем преимущества Energy Pro, почему его стоит выбирать?

Это очень качественный продукт. Протеин (сырье) для коктейлей производится во Франции и отвечает самым высоким европейским стандартам. В коктейлях для мужчин и женщин использован 100% изолят сыворотки, очищенный методом тройной фильтрации. Он освобожден от жиров и содержит совсем немного углеводов (около 2 г на порцию), поэтому принесет максимум пользы.

Кстати, содержание белка, на мой взгляд, оптимальное: 23 г в порции для женщин и 26 г – для мужчин.

Этого достаточно, чтобы обеспечить ткани строительным материалом, и при этом не переводить продукт впустую. В составе Energy Pro есть пребиотики для лучшего усвоения, но все же если белка будет слишком много, он просто не усвоится.

У нашего протеина очень крутой аминокислотный состав: с одной порцией организм получает все незаменимые аминокислоты, к тому же пропорция BCAA подобрана идеально для питания мышц (2:1:1). Ну и в протеине для девочек есть отличный комплекс BioSlim matrix. В нем собраны компоненты, которые сделают тренировки максимально эффективными: натуральный мягкий жиросжигатель, который ускоряет обменные процессы и помогает достичь нужной формы, антиоксиданты и витамины для сохранения молодости. Ну и, конечно, вкус! Здорово наслаждаться вкусом коктейля, как будто это настоящий десерт, и при этом понимать, что порция идет на пользу твоему организму и приближает тебя к заветной цели.

Беседовала: Анна Живоженко
Подготовка материала:Анна Живоженко
Дата размещения на сайте: 05.07.2016

Соевый изолят: как применять соевый протеин в спорте и для похудения, его вред и польза?

В рейтинге продуктов для спортсменов и худеющих изолят сои занимает почетное место, так как обладает доказанной эффективностью, благотворно воздействует на организм. Хотя у соевого белка не слишком высокая биологическая ценность, он популярен у атлетов и обычных людей, поскольку отличается сбалансированным аминокислотным профилем и стоит дешевле сывороточного протеина.

Функции

Основное назначение продукта – снабжать белком. Перспективная альтернатива протеину животного происхождения, Soy Protein Isolate (соевый изолят):

  • Поставляет строительный материал для мышц.

  • Оказывает антикатаболическое действие.

  • Предотвращает разрушение мышечной ткани во время сушки, низкокалорийной диеты.

  • Помогает увеличить силовые показатели и обеспечить рост сухой массы.

  • Поддерживает положительный азотистый баланс.

  • Повышая NO, усиливает кровообращение и, как следствие, пампинг.

  • Стимулирует иммунитет.

  • Обладает термогенным (жиросжигающим) эффектом.

Эффективность соевого протеина в уничтожении жировых отложений доказана научно. Хотя в качестве термодженика сою рассматривать нельзя (коэффициент жиросжигания ниже 11-12%), соевый изолят хорошо утоляет голод, активирует метаболизм, снабжает энергией для выполнения физических упражнений.
Для женщин применение растительного протеина имеет особое значение. Изолят белка сои способствует нормализации гормонального фона, предотвращает маскулинизацию, удерживает жидкость в организме, тонизирует мышцы и кожу. Кроме того, соевые волокна богаты клетчаткой, которая при минимальной усвояемости несет максимальную пользу для пищеварения.

Соевый белок – полноценный источник натуральных антиоксидантов, BCAA и других протеиногенных аминокислот: глутамина, аргинина, лизина, цистеина (см. Википедию). В отличие от дешевых концентратов соевого белка, изолят почти не содержит антинутриентов – веществ, ухудшающих полезность пищевых продуктов. К тому же он поддерживает щитовидную железу, помогая ей производить тиреоидные гормоны. Эти гормоны важны для правильного обмена веществ, нормального усвоения белков, жиров и углеводов, роста и развития организма.

Относительным недостатком изолированного соевого белка могло бы стать низкое содержание БЦАА – эссенциальных аминокислот, ответственных за массонабор. Ответственные производители применяют технологии, благодаря которым растительное спортивное питание имеет оптимальный состав и вправе считаться отличным дополнением рациона спортсменов всех уровней.

Состав, производство

Изолят соевого белка (Soy Protein Isolate) – высокопитательный порошкообразный продукт с нейтральным вкусом и светло-кремовым цветом. Растительный белок выделяют из соевого концентрата и проводят дополнительную обработку, избавляя от жиров и углеводов. В итоге получают спортпит, содержащий до 85-90% протеина. То есть это, по сути, цельный протеин.

Добавка усваивается не так быстро, как яичный или сывороточный белок, но быстрее казеина. В составе растительного изолята присутствуют микро- и макроэлементы, витамины, аминокислоты, пищевые волокна (клетчатка). Что касается КБЖУ, в качественных продуктах не более 0,5-1,0 % жиров и менее 4-7% быстрых углеводов. Однако у сои биологический индекс (БИ, усвояемость) хуже, чем у сыворотки или яичного белка. Для сравнения, БИ сывороточного протеина 130, яичного – 100, соевого – 73.

Чтобы биологическая ценность соевого изолята стала выше, в состав вводят метионин. Незаменимая аминокислота L-метионин увеличивает питательность спортивного питания, а заодно оказывает антиоксидантное воздействие.

Отличие изолята от концентрата заключается в усвояемости и технологии производства. Соевые протеины получают следующим способом:
  • Обезжиренную соевую муку обрабатывают слабым щелочным раствором.

  • Фильтруют полученную смесь.

  • Добавляют кислоту, чтобы белок осел.

  • Нейтрализуют кислоту раствором щелочи.

  • Высушивают и фасуют продукт.

Соевый порошок практически не содержит жиров, углеводов, в нем нет лактозы, а все компоненты используются организмом для построения и энергетической подпитки мышечной ткани. Калорийность добавки невелика – 388 ккал на 100 г сухого порошка.

Кому подходит соевый изолят?

Соевый изолятор используют те, кто не может или не хочет употреблять животные белки. В числе потребителей спортпита на растительной основе – люди с непереносимостью лактозы и глютена, веганы, вегетарианцы.

Кроме этих групп, соевый белковый спортпит принимают для прорисовки рельефа и похудения. Нередко на соевые добавки переходят возрастные спортсмены. С годами снижается способность организма усваивать лактозу, следовательно, надо ограничить поступление молочных продуктов.

Растительный белок полезен и во время поста, когда надо восполнить баланс протеинов.

В соевом изоляте лизина и глютамина на 35% больше, чем в молочном протеине. Много в нем и аргинина, поэтому сою стоит вводить в рацион для укрепления иммунитета.

Интересные факты о сое

  • Культурист Ли Лабрада и Мистер Олимпия Джей Катлер совмещают соевый изолят с яичным и сывороточным белком.

  • Культуристка Кори Эверсон – вегетарианка. Для поддержания формы она принимает исключительно соевый белок, который ценит за вкус, доступную цену и эффективность.

  • Многие фитовещества сои являются антиоксидантами и оберегают от окислительного стресса.

  • Яичница с сыром тофу – питательный завтрак и блюдо с полным набором аминокислот для роста мышц.

Принцип работы соевого изолята

Растительный протеин действует так же, как другие белковые спортивные добавки. В желудке соевый белок расщепляется до простейших веществ. Высвобожденные аминокислоты поступают в кровоток, после чего оказывают то или иное действие: интенсифицирует работу щитовидки, снабжает мышцы энергией, стимулирует работу печени и т.д.

Глютамин соевого изолята улучшает восстановительные процессы, аргинин – расширяет сосуды и влияет на скорость кровообращения, лецитин стабилизирует жировой обмен и нормализует уровень холестерина, ВСАА – обеспечивают мышечный рост. Протеин из сои выводит радионуклиды и тяжелые металлы. Плюсы для женщин: компоненты белковой добавки уравновешивают деятельность эндокринной системы, снижают неприятные явления при менструации и менопаузе, предотвращают рак молочной железы.

Польза

  • Подпитка мышц.

  • Поддержка пищеварительной, иммунной, гормональной систем.

  • Активация липидного обмена, похудение.

  • Предотвращение онкологических заболеваний.

  • Нормализация гормонального баланса.

  • Подавление катаболизма.

  • Улучшение работы мозга, повышение концентрации внимания и энергопотенциала.

Спортсмены и диетологи рекомендуют пить соевый протеин (Soy Protein Isolate) регулярно, сочетая добавку с тренировками и сбалансированным рационом. Только так можно добиться крепких мышц и роста физических показателей.

Вред

В адекватных дозировках и при отсутствии противопоказаний побочные эффекты отсутствуют. И все же принято считать, что соя несет вред для здоровья мужчин, так как содержит фитоэстрогены – изофлавоны, способные влиять на производство эстрогена. Этот миф не имеет клинических доказательств.

Противники соевого спортпита приводят данные, по которым добавка снижает уровень тестостерона на 4-5%.

Еще одно ошибочное мнение о вреде для здоровья базируется на низкой усвояемости и неполноценном аминокислотном составе соевого белка. Это верно только в отношении дешевых добавок низкого качества. Продукция добросовестных производителей содержит все необходимые человеку аминокислоты и усваивается почти на 100%.

К недостаткам соевого протеина относят наличие антинутриентов – ингибиторов протеазы, лектинов, фитатов. Первые подавляют усвоение протеинов, вторые – нарушают всасываемость полезных веществ, третьи – не дают усваиваться кальцию, цинку и магнию. Тем не менее, соевые изоляты безопаснее других растительных протеинов, потому что проходят тщательную очистку и содержат ничтожно малое количество веществ, способных нести вред для организма.

Применение

Соевый изолят и сою вообще рекомендуют принимать мужчинам и женщинам, соблюдающим низкокалорийную или иную ограничительную диету. Прием соевого белка восполнит потребность в белковых компонентах, но не позволит организму получить ненужные калории, жиры и углеводы.

Диета Дюкана и соя полностью совместимы! В этой диете для похудения много рецептов, в которых крахмал легко заменить на изолят растительных белков.

Что же касается массонабора, тут соя – не лучшее решение. Применение соевого изолята в бодибилдинге оправдано только для атлетов-вегетарианцев и спортсменов с лактазной недостаточностью.

Показания

Ограниченное питание, отказ от мяса, потребность в разнообразном рационе, сохранение мышц, похудение, восстановление после нагрузок, комфортное пищеварение за счет содержания клетчатки – лишь часть причин использовать соевый белок.

Противопоказания

  • Нарушения функций щитовидной железы.

  • Индивидуальная непереносимость компонентов в составе продукта.

  • Беременность, лактация.

Нормы приема

Рассчитать суточную дозу несложно. При отсутствии нагрузок достаточно ~1,5 г белка на 1 кг массы тела в день. У спортсменов норма возрастает до 2 г, при интенсивных тренировках и во время подготовки к соревнованиям дозировка повышается до 3 г. Кроме спортивной добавки в правильной дозировке требуется придерживаться здорового питания и пить достаточно воды.

Рекомендуемый прием изолятов соевого белка:

  • Во время работы на рельеф – по 1 коктейлю в перерывах между едой и сразу после занятий.

  • Худеющим – вместо 1-2 приемов пищи.

  • Для обогащения рациона белком – 1-2 раза в день, не заменяя протеиновым коктейлем полноценную еду.

Питательные соевые коктейли легко приготовить из порошковой добавки, используя орехи, овсянку, бананы, персики. Порошок сои хорошо растворяется в жидкостях. Обычное соотношение – 1-2 скупа на 200 мл воды, сока, молока, йогурта, кефира.

Соевый протеин нельзя разводить в горячей жидкости – белок свернется, и полезные свойства коктейля снизятся.

Сочетание соевого изолята с другими продуктами и спортивным питанием

Соевый изолят совмещается с другими видами протеина – яичным, казеиновым или сывороточным. Такие комбинации компенсируют недостатки друг друга.

Для прироста мышечной массы целесообразно пить изолят соевого протеина с BCAA.

Чтобы похудеть и сжечь калории, соевый коктейль лучше пить с термогенными жиросжигателями (термоджениками), L-карнитином, аминокислотами.

Лучшие соевые спортивные добавки

Изолят растительных белков и соевый протеин в частности выпускают многие известные производители:

  • Pure Protein - Soy Protein. 21 г протеина плюс метионин, повышающий липотропное (жиросжигающее) действие продукта.

  • Scitec Nutrition Soy Pro. 20 г белка и таурин. Неплохой соевый изолят для активации энергетических процессов и укрепления сосудов.

  • Optimum Nutrition 100% Soy Protein. 25 г белка, 18 минералов и витаминов и всего 1 г углеводов н порцию.

Всем заинтересованным в покупке соевого изолята (Soy Protein Isolate) консультанты магазина предложат качественную продукцию, проконсультируют по схемам и нормам приема, расскажут подробнее о плюсах и минусах, пользе и вреде соевого белка, его преимуществах для тренинга и здоровья. 

12 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году, по мнению диетологов

Если вы пытаетесь похудеть, протеиновый порошок должен быть основным продуктом на вашей кухне. В конце концов, это необходимое питательное вещество помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным в течение более длительного периода времени, поэтому уровень сахара в крови не будет сильно падать между приемами пищи. Кроме того, перекус, богатый белком, после тяжелой тренировки помогает нарастить мышечную массу, а это означает, что в конечном итоге вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Прелесть протеинового порошка в том, что он невероятно универсален.Существуют различные формы протеина, которые понравятся каждому, и вы можете легко добавить порошок в различные продукты, такие как смузи, протеиновые шарики и ночной овес, чтобы усилить питательность еды или закусок.

Как выбрать и использовать лучший протеиновый порошок для похудения

Прочтите этикетку: Ваше тело может усваивать не более 30 граммов протеина за раз, говорит Сара Миркин, RDN, автор книги Fill Your Plate, Lose The Weight , 21-дневный план похудания для женщин старше 40 лет.Ищите порошки, содержащие от 20 до 30 граммов протеина на 120-калорийную мерную ложку. В идеале это должен быть чистый белок без сахара и искусственных подсластителей. «Я рекомендую минимизировать количество стевии или избегать ее, - говорит Миркин, - поскольку она может усилить тягу к сладкому. Чем короче этикетка с ингредиентами, тем лучше.

Эксперимент со смесью: Порошок, содержащий смесь высококачественных белков, таких как сыворотка, яйца и соя, даст вам полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, - объясняет Мари Спано. Р.Д., C.S.C.S. «Если вы выбираете растительный белок, ищите комбинацию белков, а не один источник», - говорит она.

Держитесь подальше от мусора: Спано советует избегать протеиновых порошков, засоренных другими добавками. «Высококачественный протеин не содержит добавок таурина, креатина, BCAA, бета-аланина, глицина - это аминокислоты с высоким содержанием азота, благодаря которым протеиновый порошок искусственно проверяется на наличие большего количества протеина, чем он на самом деле содержит», - говорит она. «Если вы хотите протеин, берите протеин и никаких добавок.’”

Не ограничивайтесь смузи: Важно отметить, что смузи и протеиновые коктейли не считаются сытными блюдами. Миркин говорит, что люди более удовлетворены, когда они едят (а не пьют) свою пищу, потому что процесс жевания помогает пищеварению и сигнализирует мозгу, что нужно догнать ваш желудок. Вот почему она рекомендует делать более густой коктейль или добавлять протеиновый порошок в твердые блюда, такие как овсянка или полезные блины.

Теперь, когда вы знаете основы, мы собрали лучшие протеиновые порошки для достижения ваших целей по снижению веса - все они одобрены стандартами наших диетологов.

1

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

100% порошок сывороточного протеина травяного откорма NAKED Nutrition amazon.com

89,97 $

Если вас беспокоит покупка протеиновых порошков с добавками, то в 100% чистом сывороточном протеине Naked Whey используется метод холодной обработки для удаления химических моющих средств, синтетических добавок или тяжелых металлов из порошков. А без добавок, искусственных подсластителей или красителей этот порошок - самый чистый, который вы можете получить.

Каждая мерная ложка содержит 25 граммов белка для наращивания мышечной массы, всего 3 грамма углеводов и 2 грамма сахара. Сывороточный протеин также содержит больше всего лейцина, незаменимой аминокислоты, которая помогает нарастить мышцы, поэтому лучше всего употреблять ее сразу после тренировки.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 120 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

2

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

100% порошок сывороточного протеина травяного откорма Уровни питания амазонка.ком

59,95 долл. США

Levels Nutrition проверяет свои протеиновые порошки строгими стандартами, гарантируя, что вы получите продукт высочайшего качества. Их порошки сывороточного протеина не содержат антибиотиков, не содержат rGBST (гормон, который фермеры вводят коровам для увеличения производства молока) и не содержат сахара или искусственных ароматизаторов. Добавьте его в утреннюю овсянку, блины и домашние батончики из мюсли, чтобы укрепить мышцы. Вы также получаете эту гигантскую пятифунтовую ванну за 60 долларов - воровство за сывороточный протеин травяного откорма.

Информация о питании на мерную ложку: 130 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 25 г белка

3

RAVE ОБЗОРЫ

Органический несладкий протеиновый порошок на растительной основе

Смеси порошка растительного протеина - отличный способ получить максимум веганского протеина в дополнение к другим питательным веществам. Этот порошок от Orgain включает горохового протеина, коричневый рис и семян чиа, увеличивая содержание клетчатки до 5 граммов на мерную ложку.Кроме того, рецензенты отмечают, что он хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и не вызывает боли или вздутия живота у людей с чувствительным желудком.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 150 калорий, 4,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 8 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

4 100% казеиновый протеиновый порошок

ProMix Nutrition amazon.com

21 доллар.49

Думайте о казеине как о медленно усваиваемом родственнике сывороточного протеина , обеспечивающем постоянный приток аминокислот. Хотя он не так эффективен для наращивания мышц, как сывороточный, он все же сохраняет чувство сытости дольше. Этот низкокалорийный порошок содержит 25 граммов казеинового протеина и 0 граммов сахара. ProMix Nutrition также гарантирует, что они работают с молочными фермами Среднего Запада, которые поставляют молоко без гормонов и антибиотиков для получения белка более высокого качества.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 105 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

5 Многофункциональная протеиновая порошковая смесь

Quest Nutrition Walmart.ком

23,54 доллара США

Этот многоцелевой протеиновый порошок содержит смесь сыворотки и казеина, отличную комбинацию для наращивания мышечной массы. И даже без сахара в продукте рецензентов в восторге от вкуса и универсальности этого порошка. Добавляйте его в коктейли, блины, йогурт и т. Д. - этот порошок легко смешается и усилит питательные свойства вашей закуски или еды.

Информация о питании на порцию: 100 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 23 г белка

6 Чистый порошок горохового протеина

BulkSupplements амазонка.ком

21,96 $

Порошок горохового протеина - популярный вариант для веганов или тех, кто не любит сыворотку, потому что это - легкоусвояемый растительный белок . Единственный недостаток в том, что это не полноценный белок. Этот порошок горохового протеина от BulkSupplements содержит 24 грамма макроэлементов для наращивания мышц в одной мерной ложке и всего 1 грамм углеводов. Он также не содержит сои, сахара и глютена.

Информация о питании на 30 грамм: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 450 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 24 г белка

7 Органический протеиновый порошок из конопли

Манитоба Урожай амазонка.ком

25,89 $

Конопляный протеин - это питательный выбор, если вы хотите наполнить свой стакан хорошей дозой клетчатки и полезных для сердца жиров омега-3 . Этот порошок конопли от Manitoba Harvest содержит 20 граммов белка в одной мерной ложке, а также 3 грамма клетчатки и 5 граммов поли- и мононенасыщенных жиров. Обладает мягким вкусом, поэтому хорошо смешивается с коктейлями, супами и соусами.

Информация о питании на мерную ложку: 140 калорий, 6 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 2 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 20 г белка

8 Порошок изолята соевого протеина

Соя - это полноценный растительный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Он также считается лучшим растительным белком для наращивания мышечной массы . Этот порошок от NOW Sports содержит 22 грамма чистого, неподдельного изолята соевого протеина, сохраняя при этом низкое количество калорий - 90.Спортивные продукты NOW также были протестированы на наличие запрещенных веществ LGC, глобальной программой обеспечения антидопинговых мер в продуктах спортивного питания.

Информация о питании на порцию 1/3 чашки: 90 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 20 г белка

9 Премиум изолят горохового протеина в порошке

NorCal Organic амазонка.ком

34,99 доллара США

Этот веганский протеиновый порошок сделан из органического желтого горошка с канадских ферм. Что отличает этот порошок горохового протеина от других, так это метод NorCal по добавлению азота и биомассы обратно в почву на своих фермах, таким образом уменьшая количество вредителей и давая более питательные урожаи . Порошок не содержит добавок ароматизаторов, сахара и красителей, так что вы получаете настоящую сделку.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 100 калорий 1.5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г клетчатки), 22 г белка

10 Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание amazon.com

64,99 доллара США

Яичный протеиновый порошок получают просто из сушеных яичных белков. Этот тип протеина переваривается медленно, но действует быстрее, чем казеин, что делает его еще одним хорошим вариантом для смузи после тренировки.Этот конкретный порошок состоит всего из двух ингредиентов: яичного белка и лецитина подсолнечника. Он не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Благодаря содержанию 25 граммов протеина в одной порции он немного более пикантный, чем сладкий.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 110 калорий, 380 мг натрия, 2 г углеводов (менее 1 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

11 Веганский протеиновый порошок So Lean & So Clean

Ора Органик амазонка.ком

37,99 долл. США

Протеиновый порошок Ora Organic содержит капусту, асаи, чернику, рис, гороховый белок, коноплю, лен, киноа и спирулину, что дает вам значительный прирост питательных веществ в каждой порции, а это означает, что это отличный выбор для тех, кто предпочитает превращать свой смузи в хорошо сбалансированный перекус. Основа - гороховый и рисовый протеин, которые смешиваются в однородную консистенцию, которая никогда не кажется песчаной или меловой.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 130 калорий, 3 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 5 г углеводов (1,8 г клетчатки, 0 г сахара), 22 г белка

12 Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

PlantFusion amazon.com

39,96 долл. США

Этот веганский порошок, состоящий из гороха, артишоков, водорослей и проросшей киноа, а также амаранта , является отличным способом добавить больше растительной энергии в ваш смузи или закуску.Лучше всего то, что он не содержит ГМО и глютена. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, этот протеиновый порошок - отличный вариант, который позволит вам съесть больше питательных веществ с пищей.

Информация о питании на мерную ложку: 120 калорий, 3 г жира, 390 мг натрия, 2 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший протеиновый порошок для похудения для мужчин

Протеиновый порошок помогает похудеть и помогает мужчинам сжигать жир. Отчасти это связано с пищеварительными свойствами белка и его низким содержанием калорий. Вот почему я отвечаю, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения для мужчин.

Добавка в виде протеинового порошка - это питательная, сытная пища, которую можно использовать для завтрака с высоким содержанием белка, для утоления послеобеденного голода, для восстановления мышц после тренировки или в качестве замены еды.

Помимо лучшего протеинового порошка для похудения, я буду обсуждать другие преимущества протеина и лучший способ его приема, если вы хотите похудеть.

Как белок помогает похудеть

Есть несколько причин, по которым белок помогает при похудании, которых нельзя получить с другими типами продуктов. Лучший протеин для похудения у мужчин предоставит вам все или некоторые из этих преимуществ:

  • Это самый сытный вид еды , который помогает избежать тяги к большим блюдам
  • На самом деле для переваривания требуется больше калорий, чем для переваривания других продуктов, таких как жиры и углеводы
  • Эти порошки содержат самых питательных веществ при наименьшем количестве калорий
  • Белок может повысить метаболизм, способствуя ускорению сжигания калорий в организме
  • Помогает поддерживать и наращивать сухую мышечную массу, что, в свою очередь, сжигает больше жира
  • Те, кто не придерживается диеты с низким содержанием белка, легче набирают вес.

Преимущества белка при тренировках

Большинство диетических добавок указывают на «наилучшие результаты в сочетании с упражнениями». То же самое и с протеиновым порошком. Сочетание этого источника питательных веществ с упражнениями даст вам потрясающие результаты.

Помимо пользы от потери веса, есть еще несколько преимуществ протеинового порошка.

  • Обеспечивает восстановление мышц после тренировки восстанавливает мышцы большого размера r
  • Аминокислотные протеины обеспечивают здоровый рост кожи, ногтей и волос
  • Добавляет в ваш рацион необходимое питание, витамины и минералы
  • Поддерживает мышечную массу и способствует росту мышц
  • Создает лучший мышечный тонус, чтобы стать стройнее
  • Convenience - питание на ходу
  • Обеспечивает дополнительный белок, необходимый веганам
  • Питательные вещества из белка улучшают внимание, память и концентрацию
  • Лучшее управление весом на основе низкокалорийной / высокобелковой пищи

Сывороточный протеин против растительного белка для похудания

Эти два источника белка - одни из лучших для похудания.Они легко усваиваются, очень сытны и низкокалорийны . Однако все зависит от личных предпочтений. Итак, вот некоторые отличия.

Если вам нужен протеиновый порошок, не вызывающий газов, он может быть из разных источников. Известно, что изолят сывороточного протеина вызывает меньшее вздутие живота у людей с непереносимостью лактозы, в то время как к некоторым белкам растительного происхождения нужно несколько раз привыкнуть.

Сывороточный протеин

Это самый популярный белок, полученный из продуктов животного происхождения.Сыворотка производится из молока, молочного продукта. Из-за этого в сыворотке одни из самых высоких концентраций аминокислотных белков.

Это делает его отличным источником, если вы хотите набрать больше мышц, а также для похудения.

Эта добавка для наращивания мышечной массы на основе молока считается некоторыми лучшим протеином для похудения для мужчин.

При покупке порошка этого типа обязательно ищите «изолированную» сыворотку. Это самая чистая форма и самое большое количество белка.

Способ, которым он «изолирован», также удаляет большую часть лактозы. Если у вас непереносимость лактозы, многие из них на 99% не содержат лактозу.

Протеиновые порошки из сыворотки, как правило, содержат много белка и клетчатки и мало калорийны, но это не лучший выбор для веганов.

Порошки сывороточного протеина все еще могут вызывать газообразование у некоторых людей.

Смешанные растительные белки:

Это лучший из категории растительных белков. Причина в том, что «смешанный» растительный белок является наиболее сбалансированным, поскольку он содержит все 21 аминокислотный белок, который необходим вашему организму.

Многие отдельные растительные белки, такие как горох, коричневый рис, семена подсолнечника и конопля, содержат мало аминокислот.

Смешанные порошки растений идеальны как для похудания, так и для поддержания мышечной массы. Многие смешанные растительные белки содержат клетчатку, пробиотики и антиоксиданты.

Эти протеиновые порошки с низким содержанием калорий и жиров и обычно с высоким содержанием белка.

Когда принимать протеин для достижения наилучших результатов

Получение лучшего протеинового порошка для похудения мужчин - это только начало, но еще одна важная задача - постараться распределить протеин в течение дня.Всегда выбирайте что-нибудь белковое, а не перекусы с высоким содержанием углеводов или жирные кислоты. Такие небольшие изменения имеют большое значение для конечного результата.

Имейте в виду, что нет ничего лучше, чем здоровая пища с высоким содержанием белка, если вы можете получить ее. [Протеиновый порошок предназначен в качестве добавки, а не для замены еды.]

Белок утром

Лучшее время для хорошего протеинового коктейля - утро.

Ваше тело нуждается в питательных веществах и топливе в первую очередь после того, как ничего не ел всю ночь.Еда с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий - здоровый способ утолить эту жажду.

Это помогает ускорить метаболизм, что даст вашему организму хороший старт для сжигания большего количества калорий в течение дня.

Протеиновый порошок утром поможет уберечься от утренних перекусов и плотного обеда.

Другие ключевые моменты для употребления белка

Хотя протеиновый порошок не должен заменять еду, это лучше, чем вообще его не употреблять.Пропуск приема пищи замедляет метаболизм.

Недостаточное количество белка или какой-либо пищи, к сожалению, приводит к сжиганию меньшего количества калорий; тело переходит в режим, в котором он пытается накапливать жир. Отсутствие приема пищи также способствует развитию тяги к еде, которая рано или поздно приводит к нездоровому выбору.

Протеиновые порошки также можно использовать в качестве питательного полдника, чтобы избежать этой тяги.

Наконец, перед сном также полезно много белка и мало калорий, чтобы не перекусывать. Белок на ночь не приведет к увеличению веса. Фактически, ваше тело будет сжигать больше калорий, сжигая белок, чем любая другая пища.

Не рекомендуется употреблять протеиновый порошок чаще двух раз в день. Если вы переусердствуете, это поможет снизить вес.

Посттренировочный протеин для восстановления мышц

Лучше всего выполнить какую-то программу упражнений, чтобы соответствовать вашим целям по снижению веса. Протеиновый порошок - это жизненно важное питательное вещество после тренировки, которое помогает укрепить мышцы и сделать их стройнее, чем раньше.

Другая причина для послетренировочного приема заключается в том, что после этого сжигания калорий ваше тело нуждается в питательных веществах. Это можно почувствовать, потому что со временем вы почувствуете невероятный голод. Обязательно используйте порошок с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Некоторые исследования показывают, что пиковое время абсорбции для восстановления после тренировки составляет примерно час после тренировки. Если вы не можете получить его сейчас, ничего страшного, просто убедитесь, что вы его получили. В среднем человек должен потреблять не менее 20-30 граммов протеина после тренировки.

Лучший протеиновый порошок для похудения для мужчин

Продукт: Золотой стандарт 100% сывороточного протеина в порошке

Цена: $
Размер контейнера: 29 порций
Белка на порцию: 24 грамма
Рейтинг: 4,5 из 5
Производитель:
Optimum Nutrition на optimumnutrition.com
Гарантия: 30 дней гарантия удовлетворения

Это один из моих любимых, имеет отличные оценки и лучший протеиновый порошок для мужчин.Конечно, все зависит от личных предпочтений.

Тот факт, что он сделан из сыворотки и содержит большое количество белка, делает его хорошим порошком для похудания и набора мышечной массы. Изолят сыворотки - это самая чистая и концентрированная форма протеина.

Gold Standard содержит 24 грамма на порцию и всего 120 калорий. Сыворотка является эффективным источником белка, поэтому в ней отличное соотношение аминокислот. 4 грамма глутамина добавляются для увеличения мышечной силы вместе с 5 граммами BCAA (аминокислот с разветвленной цепью).

Gold Standard не содержит добавок и наполнителей. Он не содержит глютена, но содержит молочные продукты. Также существует «полностью натуральный» сывороточный протеин Gold Standard. См. Мой полный обзор сывороточного протеина Золотого стандарта

Позитивы по золотому стандарту

  • 24 грамма белка на порцию
  • Добавлен глутамин и BCAA
  • С низким содержанием жиров и углеводов
  • Изолят сыворотки хорошо усваивается
  • Всего 120 калорий
  • Без глютена

Возможные негативы

  • Сукралозные подсластители с некоторыми ароматизаторами
  • Ароматизатор натуральный и искусственный

Продукт: Органический протеиновый порошок Orgain

Цена: $$
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 21 грамм
Рейтинг: 4.2 из 5
Производитель:
Orgain Organic на orgainorgannic.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это самый продаваемый на рынке органический растительный белок. Это смешанный порошок растительного белка, поэтому он включает смесь гороха, коричневого риса и семян чиа.

Смеси из растительных источников содержат более сбалансированные ингредиенты, чем любой отдельный растительный белок. Из-за этого он содержит все 21 незаменимую аминокислоту.

Orgain содержит 6 граммов пищевых волокон, которые помогут вам почувствовать себя сытым.21 грамм протеина - отличное количество для растительного протеина. Он содержит ноль граммов сахара и подслащен стевией. В нем также мало калорий и углеводов.

См. Мой полный обзор порошка органического протеина Orgain

Органические положительные результаты Orgain:

  • 100% органическое вещество
  • Смешанное растение, поэтому содержит все аминокислоты
  • 21 грамм протеина
  • С низким содержанием калорий и углеводов.
  • Веганский
  • Без искусственных ингредиентов
  • Без сахара

Возможные негативы:

  • Необходимо принимать 2 мерные ложки на порцию
  • Немного безвкусный
  • Подслащенный стевией

Продукт: BSN ISOBURN - Сухой постный сывороточный протеин

Цена: $
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 20 граммов
Рейтинг: 4 из 5
Производитель:
BSN at gobsn.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это отличный 100% изолят сыворотки из линейки продуктов BSN. ISOBURN - один из немногих протеиновых порошков, которые оптимизированы специально для сжигания жира. L-карнин - важная аминокислота и термогенный ингредиент, который, как известно, помогает похудеть.

Хотя 20 граммов протеина - это низкий уровень сывороточного протеина, этого достаточно для правильного роста мышц. Добавлены и другие термогенные свойства, включая экстракт зеленого кофе, гранат и полисахариды.

Несмотря на то, что он содержит термогеники, он по-прежнему считается свободным от воздействия стимуляторов. Это еще один низкоуглеводный и калорийный порошок.

Ознакомьтесь с моими обзорами некоторых других добавок для упражнений BSN

Положительные результаты ISOBURN

  • Поддержка сжигания жира из L-карнитина
  • Способствует восстановлению мышц и снижению веса
  • 300 мг экстракта зеленого кофе
  • Смесь для окисления жиров 300 мг
  • Сжигание жира без стимуляторов
  • Добавлены витамины и минералы
  • 120 калорий

Возможные негативы

  • Более низкая концентрация белка в сыворотке
  • Содержит искусственный ароматизатор и подсластитель

Продукт: Органический протеиновый порошок Vega One

Цена: $$$
Размер контейнера: 17 порций
Белка на порцию: 20 граммов
Рейтинг: 4.0 из 5
Производитель:
Vega на myvega.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Vega One - второй порошок органического растительного белка в этом обзоре. Вега богата витаминами, минералами и омега-3, а также пробиотиками и антиоксидантами.

Антиоксиданты поступают из ингредиентов вишневого и морковного сока. Это делает белковые добавки более здоровыми и сбалансированными. Эти дополнительные преимущества объясняют более высокую цену.В Vega One в среднем содержится 20 граммов белка на порцию, но всего 150 калорий и 4 грамма углеводов.

Источниками белка в этом органическом порошке являются белок гороха, белок подсолнечника и белок семян тыквы. Это делает Vega отличным белком для роста мышц, так как он содержит все 21 аминокислоту. Vega сертифицирована Министерством сельского хозяйства США, не содержит ГМО, веганов и глютена.

See my Vega One Protein Powder Обзоры

Положительные результаты Vega One

  • 100% органическое вещество
  • Веганский
  • 20 граммов протеина
  • Смешанный растительный белок с высоким содержанием аминокислот
  • с высоким содержанием клетчатки
  • Содержит пробиотики и антиоксиданты
  • Без искусственных ингредиентов
  • 1 грамм сахара

Возможные негативы

  • Стоимость порции выше средней
  • Немного более высокое содержание жира
  • 7 вкусов, но некоторые безвкусные

Продукт: ISOPURE - Протеиновый порошок без углеводов

Цена: $$
Размер упаковки: 44 порции - 3 фунта
Белка на порцию: 25 грамм
Рейтинг: 4.2 из 5
Производитель:
ISOPURE на theisopurecompany.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Вот еще один сывороточный протеин, разработанный для похудания и восстановления мышц. Он разработан, чтобы быть кето-дружественным, с низким содержанием углеводов и без пренебрежения содержанием жира. ISOPURE содержит добавленный глютамин, который является амином для увеличения мышечной силы и производительности.

Этот порошок имеет одно из самых низких калорий - 110 на порцию.Хотя это белок на основе молока, 100% изолят не содержит лактозы. Дополнительным преимуществом этого порошка является то, что в него добавлено больше, чем обычно, витаминов и минералов. Из-за высокого содержания протеина это лучший протеиновый порошок для похудения и мышечной массы.

ISOPURE Положительные результаты

  • Без углеводов
  • 25 граммов протеина
  • Добавлен аминоглутамин
  • Большое количество витаминов и минералов
  • 100% сывороточный изолят
  • Опора для контроля веса
  • 110 калорий
  • Без глютена и лактозы
  • Поддерживает кетогенные макросы

Возможные негативы

  • Низкое количество волокна
  • Содержит искусственный подсластитель

Продукт: Порошок сывороточного протеина Garden of Life Sport

Цена: $$
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 24 грамма
Рейтинг: 8 из 10
Производитель:
Garden of Life at gardenoflife.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это еще один отличный сывороточный протеин, обогащенный еще большим количеством аминокислотных протеинов. В его состав входят дополнительные аминокислоты BCAA и глютамин. Все это содержит всего 120 калорий на порцию.

Несмотря на то, что это не органический продукт, молочные фермы изолированы от коров свободного выгула, питающихся травой. Это означает, что в нем нет гормонов, антибиотиков или ГМО. Никаких искусственных ингредиентов.

Протеиновый порошок Garden of Life также содержит пробиотики для пищеварения и поддержки иммунитета.

См. Мой полный обзор порошка сывороточного протеина Garden Of Life

Garden of Life Положительные результаты по сыворотке

  • 24 г сывороточного протеина травяного откорма на порцию
  • 6 г BCAA
  • 4 г глутамина и глутаминовой кислоты
  • Включает пробиотики для поддержки иммунитета
  • Без добавления гормонов, без антибиотиков, без ГМО, без глютена
  • Без искусственных ингредиентов и консервантов
  • Всего 120 калорий на порцию
  • Без добавления сахара

Возможные негативы

  • Не сертифицировано USDA Organic
  • Содержит небольшое количество лактозы
  • Подслащенный сукралозой

Заключение…

Лучший протеиновый порошок для похудения - мужчины

Хотя протеиновый порошок - не волшебная палочка для похудания, это полезное и эффективное изменение, позволяющее приблизиться к вашим физическим целям.

Тот факт, что эти порошки содержат много белка и мало калорий, делает их полезными для похудения.

Белок медленно переваривается и очень насыщает, что помогает избежать перекусов и больших приемов пищи. Вдобавок ко всему, белок также ускоряет обмен веществ, благодаря чему сжигается больше калорий, даже когда ваше тело отдыхает.

Если вас устраивают протеиновые порошки на основе молочных продуктов, я рекомендую сыворотку Gold Standard. Это недорогой продукт с высоким содержанием аминокислот и низким содержанием калорий.

Мне также нравится BSN Isoburn, потому что он содержит термогенные ингредиенты, которые сочетаются с высоким содержанием белка.

I Если вы предпочитаете продукт на растительной основе, Vega One стоит немного дороже, но представляет собой универсальный коктейль , который содержит добавленные витамины, минералы, пробиотики, а также антиоксиданты.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии о том, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения для мужчин, оставьте сообщение ниже, и я отвечу.

5 лучших протеиновых порошков для постных мышц для любого любителя спортзала

Тренировка - отличный способ оставаться здоровым. Но если вы хотите улучшить результаты любой тренировки, вам нужно подобрать протеиновые порошки. Таким образом, вы можете делать коктейли до и после тренировки, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами. Но не все протеиновые порошки одинаковы.

У вас есть множество вариантов на выбор. Итак, чтобы помочь вам сделать правильный выбор для ваших нужд, ознакомьтесь с подборкой, которую мы собрали для вас ниже.

Если вы хотите взять самый лучший контейнер с протеиновым порошком, то вам стоит подобрать этот контейнер. Для нас это лучший вариант по нескольким причинам. Во-первых, это очень доступно для той суммы, которую вы получите. Другое дело, что он очень вкусный, поэтому его очень легко проглотить. В нем также мало лактозы, углеводов и жиров, а также очень мало сахара. Никаких неестественных выходов после этого. Но для нас, что делает его таким замечательным, так это то, что белок всасывается в ваш кровоток намного быстрее, чем другие.Так что, если вам нужен универсальный пакет, то это то, что вам нужно.

Есть много отличных протеиновых порошков, которые вы можете подобрать. Но во многих из них есть сахар. Если вы не хотите насыщать свое тело сахаром, но все же хотите высокоэффективный протеиновый порошок, то это то, что вам нужно. Благодаря этому в ходе тренировок вы наберете тонну мышц и сожжете много жира. Так что, если вас не привлекает сахар в вашем рационе, то это то, что вам нужно.

Когда вы тренируетесь, вы, скорее всего, стремитесь нарастить мышцы. Итак, протеиновый порошок помогает в росте вашей мускулатуры. Но с этой опцией вы не просто увидите, как ваше тело растет вместе с мышцами. Вы также увидите, как он сжигает лишний жир, который вы больше не хотите видеть на своем теле. У вас будет много энергии, чтобы продолжать хорошо работать во время тренировки. Включив это в свой распорядок тренировок, вы увидите, что приобретете стройное и красивое тело. Так что, если сжигание жира является для вас ключевым моментом, не ищите дальше.

Для многих людей отказ от молочных продуктов является жизненно важным способом сохранить здоровье и похудеть. Есть много хороших протеиновых порошков, которые не подходят этим людям. Но этот вариант подходит им не только потому, что он не содержит молочных продуктов. В целом это просто здорово. Ваше тело будет очень приятно, если вы вложите в него это. Полностью натуральные ингредиенты улучшают самочувствие тела и очень помогают во время тренировки. Мышцы будут расти, а энергия не истощится. Не говоря уже о том, что, несмотря на отсутствие молочных продуктов, он все равно будет восхитительным на вкус.Так что возьмите это, если вы не хотите употреблять молочные продукты в своей жизни.

Каждый, кто тренируется в тренажерном зале или дома, сосредоточен на том, чтобы сделать свою работу с телом намного лучше, чем раньше. Но, как правило, есть один элемент, о котором люди забывают в этом путешествии. И это гарантирует, что ваша иммунная система тоже останется сильной. Если вы слишком много тренируетесь и выгораете, вы можете серьезно ослабить иммунную систему. Но с этим протеиновым порошком ваша иммунная система будет такой же сильной, как и ваши новые мышцы. Получите всю необходимую помощь, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и защитить себя от болезней.Вы не ошибетесь, выбрав эти варианты.

? Лучшие добавки для сжигания жира для мужчин (2020)

Какие добавки для сжигания жира лучше всего подходят для мужчин?

Мужчины хотят знать: «Какие жиросжигатели или протеины мне следует принимать, чтобы похудеть?»

Хороший вопрос! Из-за того, что доступны сотни различных белков для сжигания жира, не всегда легко понять, какой из них будет идеальной добавкой для ваших целей.

Но и в этом кроется важное слово - , приложение .

Когда вы пытаетесь похудеть, важно понимать, что большая часть ваших результатов будет зависеть от вашей диеты (того, что вы едите).

80% ваших результатов по снижению веса зависит от вашего питания, поэтому для мужчин обеспечение дефицита калорий является неотъемлемой частью достижения результатов.

Допустим, вы мужчина 88 кг и хотите сбросить 10 кг жира при сохранении / наращивании сухой мышечной массы. Для этого вам сначала нужно выяснить, какова ваша базовая скорость метаболизма (BMR) - или сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя в течение дня (примечание: мы говорим о калориях и килокалориях как об одном и том же в этой статье).Для всех это будет разное, но для примера предположим, что это 2000 калорий. Это означает, что в обычный день ваше тело будет расходовать 2000 калорий в качестве энергии, просто выполняя функции, которые поддерживают вашу жизнь (еда, дыхание, производство клеток и т. Д.). Калории, которые мы тратим, поступают из того, что мы едим и пьем.

Когда мы говорим о похудании и дефиците калорий, мы говорим о потреблении меньшего количества калорий, чем требуется нашему организму. Таким образом, если наш BMR составляет 2000 калорий, дефицит калорий может быть достигнут только за счет еды / питья 1500 калорий в день.Это создает разницу в 500 калорий, которые организму затем необходимо получать из жировых запасов, чтобы продолжать функционировать как обычно, а значит, и сжигать жир! Обратное верно для набора веса, когда вы потребляете избыток калорий (в данном примере это может быть 2500 калорий).

Как протеиновые порошки могут помочь мужчинам в потере жира?

В рамках нашего дефицита калорий мы хотим потреблять определенное соотношение белков, углеводов и жиров.Для сжигания жира у мужчин обычно рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а тем, кто не хочет тратить весь день на приготовление еды, сжигающий жир протеиновый порошок может помочь вам лучше достичь целевых показателей макроэлементов. охотно. Кроме того, некоторые протеиновые порошки, разработанные специально для похудения, могут содержать добавленные жиросжигающие ингредиенты. Обычно они работают за счет увеличения термогенеза (очень незначительного повышения внутренней температуры тела, чтобы сжигать больше калорий).Вы также можете купить специальные жиросжигающие добавки (не белковые), которые работают аналогично, но с более сложными ингредиентами (например, блокаторами углеводов). Подробнее об этом чуть позже!


Лучшие жиросжигающие протеины для мужчин:

1. Система измельчения Max’s - сжигающий жир белок

Созданный с учетом последних достижений науки о бережливом питании, Max’s Shred System представляет собой низкокалорийный высококачественный протеиновый порошок, который содержит 22,6 г протеина из смеси быстро и медленно действующих источников (WPI, WPC, казеин).Тем не менее, уникальная система измельчения Max’s Shred System также содержит матрицы для сжигания жира и блокировки углеводов, содержащие CLA, экстракт зеленого чая, кетоны малины, кофеин, гарцинию камбоджийскую и многое другое. Результат? Протеиновый порошок, который будет держать вас в чувство сытости, помогая вашему телу увеличить термогенез и способность усваивать углеводы (а не хранить их в виде жира).

✔️ Высококачественный источник нежирного белка

✔️ Низкокалорийная формула

✔️ Повышение способности сжигания жира

✔️ Повышение уровня энергии

✔️ Восстановление и наращивание мышечной массы


2.Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Неизменный мировой бестселлер ON’s Gold Standard Whey - это смесь сывороточного протеина премиум-класса, которая поможет вам восстановиться, нарастить мышечную массу и избавиться от жира. В этом нет никаких уловок: чистый сывороточный протеин высочайшего качества.

Этот протеиновый порошок отличается высочайшим качеством. Благодаря содержанию протеина, полученного в основном из изолята быстродействующего сывороточного протеина (WPI), и более 4 г глутамина на порцию, протеиновый порошок Optimum Nutrition является отличным источником полезных свойств для наращивания мышечной массы.Более того, он представлен ОГРОМНЫМ диапазоном вкусов (более 14 !!). Каждый найдет что-то на свой вкус. Однозначно, почему это один из наших бестселлеров!

✔️ Самый продаваемый протеиновый порошок

✔️ Более 14 различных восхитительных вкусов

✔️ Идеально для наращивания мышечной массы

✔️ Идеально подходит для похудения

✔️ Можно употребить в любое время


3. Сжигающий комплекс Optimum Nutrition (протеин)

Burn Complex от Optimum Nutrition - отличный выбор для тех, кто хочет больше «того, что работает».Сочетание высококачественной смеси сывороточного протеина (WPI, WPC и мицеллярный казеин) с ключевыми жиросжигающими ингредиентами, такими как ацетил-L-карнитин HCl, экстракт листьев зеленого чая, L-теанин и кофеин, - это продукт для наращивания мышечной массы, который обладает жиросжигающий пунш!

✔️ Низкокалорийный протеиновый порошок

✔️ Смесь сывороточного протеина высокого качества

✔️ Идеально для поддержания мышечной массы

✔️ Отлично подходит для похудания

✔️ Содержит стимуляторы для увеличения термогенеза


4.Body Science HydroxyBurn Lean 5 (белок с низким содержанием углеводов)

Один из самых уникальных низкоуглеводных протеиновых порошков на рынке, Lean 5 Low Carb от BSc - это средство для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Lean 5 Low Carb, разработанный, чтобы помочь увеличить потребление белка при соблюдении низкоуглеводной диеты с ограничением калорий, также содержит 5,2 г пищевых волокон! Почему важна клетчатка? Что ж, помимо помощи организму в поддержании стабильного уровня глюкозы в крови (что означает больше энергии и меньшее количество всплесков / падений или их отсутствие), клетчатка не содержит калорий, но, что интересно, требует тепла для переваривания, а это означает, что ваше тело сжигает калории для обработки клетчатки!

✔️ Низкокалорийный протеиновый порошок

✔️ 23.1 г протеина

✔️ 5,2 г пищевых волокон

✔️ Чрезвычайно мало углеводов

✔️ Помогает здоровью кишечника и пищеварению

Вы можете купить эти мужские жиросжигающие белки здесь:

А как насчет немолочного протеина для похудения?

Если вы плохо перевариваете молочные продукты или вам требуется немолочный или веганский протеиновый порошок, мы рекомендуем следующие протеиновые порошки для поддержки здорового похудения.

ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда проверяйте этикетку с питанием и консультируйтесь с врачом, если у вас строгие диетические требования.

Лучшие немолочные белки для похудения

Лучшие термогенные сжигатели жира для мужчин

Как вы, наверное, знаете, жиросжигающие добавки не просто похоронены в протеиновых порошках. Наши самые популярные жиросжигатели для мужчин, как правило, принимаются перед тренировкой или после пробуждения утром и помогают стимулировать термогенез (способность тела увеличивать тепло и сжигать больше калорий).

Ниже приведен список наших любимых стимулирующих и не стимулирующих добавок для сжигания жира для мужчин.

Жиросжигатели со стимуляторами
1. Optimum Nutrition Burn Complex (термогенный порошок на основе стима)

Один из самых уважаемых в мире термогенных напитков - Burn Complex - от самого уважаемого в мире бренда!

Если вы ищете порошок для сжигания жира, который представляет собой самую выгодную для вас экономию, трудно не заметить это предложение по умеренной цене от Optimum Nutrition.Однако не позволяйте цене вводить вас в заблуждение, Burn Complex представляет собой мощную комбинацию ингредиентов для сжигания жира, таких как ацетил L-карнитин, кофеин, экстракт листьев зеленого чая, капсимакс и экстракт гуараны. Отсутствие жира, сахара и низкое содержание углеводов делают его метаболическим переключателем передач.

✔️ Повышает жировой обмен

✔️ Повышение уровня энергии

✔️ Повышение умственной активности

✔️ Уменьшить накопление жира


2.Измельченные 365 капсул для сжигания жира от Muscle Science Xtreme

Эти мощные капсулы - один из наших самых продаваемых продуктов на SuppKings, и не зря. Созданный специально для растапливания жира, Shredded 365 сочетает в себе проверенные жиросжигающие соединения с натуральными травами, чтобы помочь оптимизировать обмен веществ, когнитивные функции, нейропластичность и уменьшить задержку воды (для идеальной стройной фигуры!)

✔️ Легко употреблять капсулы

✔️ Повышает метаболизм и удаляет жир

✔️ Увеличивает энергию

✔️ Повышает четкость и фокусировку


3.Капсулы для удаления жира Ulti-Shred от ULTI-GEN

Ulti-Shred - это клинически дозированная формула для сжигания жира, разработанная для сжигания жира и максимальной потери веса при сохранении мышечной массы. Эта усовершенствованная формула содержит одни из самых эффективных, естественных, сжигающих жир соединений, известных человеку, в клинически исследованных дозах для достижения наилучших результатов.

✔️ Легко употреблять капсулы

✔️ Ингредиенты в клинических дозах

✔️ Повышает энергию, фокусировку и четкость

✔️ Помогает сжигать жир


4.Hyper Shred by BSN - Порошок для сжигания жира

Разогрейте огонь и приготовьтесь к старту! Hyper Shred - это потрясающий порошок для сжигания жира, разработанный для повышения вашей энергии, метаболизма и способности сжигать жир. Сочетание клинически дозированного ацетил-L-карнитина (ALCAR) с L-тирозином, кофеином, экстрактом листьев зеленого чая, L-теанином и экстрактом лонгана (что является уникальным дополнением), Hyper Shred заставит вас потеть, если принимать его перед тренировкой. , но он достаточно мягкий, чтобы его можно было принимать утром, чтобы получить заряд энергии (не доставляя дискомфорта).Это не самый мощный в мире жиросжигатель. Если вы новичок в жиросжигающих порошках или не любите слишком тяжелые стимуляторы, Hyper Shred - отличный выбор для новичков.

✔️ Легко смешивается, имеет прекрасный вкус

✔️ Ингредиенты в клинических дозах

✔️ Можно принимать перед тренировкой или утром для получения энергии

✔️ Помогает с фокусировкой и четкостью

✔️ Помогает сжигать жир

Получите эти стимуляторы для сжигания жира здесь:

Жиросжигатели без стимуляторов
1.Optimum Nutrition Burn Complex (Термогенный порошок Non-Stim)

Один из самых уважаемых в мире термогенных напитков - Burn Complex - от самого уважаемого в мире бренда! На этот раз без кофеина!

Этот термогенный препарат без стимуляторов представляет собой лучшую экономию средств, если вы хотите сжечь жир. Burn Complex сочетает в себе клинически подтвержденные ингредиенты для сжигания жира, такие как ацетил L-карнитин, экстракт листьев зеленого чая, Capsimax и L-теанин, но избавляется от кофеина и гуараны.

✔️ 100% без стимуляторов

✔️ Улучшить метаболизм жиров

✔️ Повышение умственной активности

✔️ Уменьшить накопление жира


2. Kodiak CarniShred (катализатор сжигания жира без стимуляции)

Названный в честь разъяренных животных архипелага Аляски, CarniShred от Kodiak - это мощная формула для сжигания жира, предназначенная для мужчин, стремящихся избавиться от лишнего кофеина. Это интересный продукт, который сочетает в себе научно обоснованные аминокислоты с более уникальными соединениями, такими как экстракт семян афрамомума мелегуэта (парадоксин), который, как было показано в исследовании 2013 года, активирует коричневую жировую ткань и увеличивает расход энергии всем телом.

✔️ Без кофеина

✔️ Улучшить окисление жиров

✔️ Уникальные передовые ингредиенты

✔️ Повышает термогенез


3. Ацетил L-карнитин в капсулах Max’s

Ребята, если вы хотите придерживаться науки и тратить деньги на проверенные ингредиенты, давайте оставим это просто. Max’s Acetyl L-Carnitine содержит ТОЛЬКО чистый, клинически дозированный, 1000 мг ALCAR. Ни больше ни меньше. ALCAR является результатом связывания карнитина в ацетилированной форме.В этой форме ALCAR может преодолевать гематоэнцефалический барьер, попадая в кровоток с ускоренной скоростью и с большей биодоступностью. Было показано, что ALCAR улучшает работу мозга и обладает способностью переносить липиды (жиры) из кровотока в митохондрии, где он может затем использоваться в качестве энергии.

✔️ Клинически дозировано

✔️ Улучшает фокусировку, ясность и познавательные способности

✔️ Помогает метаболизировать жир в кровотоке

✔️ Повышает чувствительность к инсулину


4.Капсулы Max’s CLA

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - это жирная кислота природного происхождения, содержащаяся в мясных и молочных продуктах. Потребление CLA связано с уменьшением отложений, а также с общим процентным содержанием жира в организме. Спортсмены обычно используют его, потому что он помогает уменьшить жировые отложения и способствует лучшему рельефу мышц. Известно, что CLA сохраняет существующую мышечную массу.

✔️ Клинически дозировано

✔️ Улучшает метаболизм жиров

✔️ Помогает предотвратить накопление диетических жиров

✔️ Повышает чувствительность к инсулину

Приобретите эти добавки для сжигания жира без стимуляции для мужчин здесь:

7 лучших порошков сывороточного протеина для похудения в 2021 году

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Нет времени читать весь обзор и просто хотите узнать, какой порошок сывороточного протеина лучший для похудения? Мы рекомендуем Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate как лучший общий выбор.

Использование протеиновых порошков дает вам простой способ получить нужное количество основных макроэлементов в вашем ежедневном рационе, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Белок является ключом к способности вашего организма вырабатывать гормоны и ферменты, восстанавливать ткани и развивать сухие мышцы. Более того, белок играет большую роль в похудании.

Диетологи и диетологи утверждают, что этот макроэлемент заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным и сытым, что может помешать вам перекусывать между приемами пищи и накапливать ненужные калории в своем рационе.

Нет времени прочитать обзор полностью?

Вот краткий обзор наших любимых порошков сывороточного протеина для похудения:

Кроме того, по словам диетолога Алиссы Рави, добавление протеиновых порошков может помочь восполнить дефицит питательных веществ в еде. Эти добавки могут заменить еду или добавить вашему напитку аромат и текстуру.

С учетом всего сказанного, учитывая широкий спектр доступных протеиновых порошков, как выбрать тот, который подходит именно вам? Учитывая, что не все протеиновые порошки производятся одинаково, какой из них выбрать?

О пользе сывороточного протеина для здоровья было проведено множество исследований.

Порошок сывороточного протеина считается лучшим среди различных типов протеиновых добавок. Аминокислоты сыворотки быстро усваиваются организмом. Кроме того, он содержит другие питательные вещества, которые приносят пользу для здоровья.

Но что такое сухой сывороточный протеин на самом деле?

В этой статье мы обсудим, что на самом деле представляет собой порошок сывороточного протеина, различные типы порошков сывороточного протеина, каковы его преимущества для здоровья и как выбрать лучшую добавку сывороточного протеина.Кроме того, мы представим вам наш обзор пяти лучших порошков сывороточного протеина для похудения.

Прежде чем мы дадим вам обзор, вот краткий обзор того, что такое сила сывороточного протеина.

Что такое сухой сывороточный протеин?

В молоке содержатся два типа белков: казеин и сыворотка. Сыворотка - это жидкая часть молока, которая отделяется от твердого вещества при производстве сыра.

Затем эту жидкость можно превратить в порошок для получения порошка сывороточного протеина.Поскольку сыворотка содержит все девять незаменимых аминокислот, она считается полноценным белком. Он содержит от 15 до 50 граммов белка. Производители добавляют ароматизатор к порошковой сыворотке, чтобы минимизировать естественный аромат сыворотки и улучшить вкус порошкового протеина.

Типы сывороточного протеина

Существуют различные порошки для снижения артериального давления, и способ их обработки обеспечивает разницу. Концентрат сывороточного протеина часто используется, потому что он недорогой и простой в изготовлении.Как правило, это сывороточный протеин с лучшим вкусом, что делает его привлекательным для покупателей.

Этот тип сывороточного протеина содержит около 25–89% протеина, и его обычно используют в протеиновых напитках и батончиках, а также в выпечке. С другой стороны, изолят сывороточного белка содержит около 90% белка, поскольку он подвергается множественным процессам ионного обмена и микрофильтрации.

В нем наименьшее количество жиров и углеводов из трех типов сывороточного протеина. Стандартная порция изолята сывороточного протеина будет содержать около 53 граммов чистого белка и 2 грамма углеводов.Концентрат сывороточного протеина обычно является лучшим вариантом для людей, которые просто хотят улучшить свое здоровье и поддерживать физическую форму.

Однако, если вы культурист или спортсмен-экстремал, вы можете предпочесть изолят сыворотки из-за высокого содержания белка в порции и ограниченного количества углеводов, жиров и калорий.

Кроме того, известно, что изолят сыворотки стимулирует лучший инсулиновый ответ, чем концентрат сыворотки, что означает, что он помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.Поскольку белки в изоляте сывороточного протеина расщеплены, это предпочтительный источник для людей с непереносимостью лактозы.

Наконец, наиболее переработанный вариант - гидролизат . Он проходит дополнительные этапы обработки, чтобы расщепить белки, чтобы они легче усваивались. Его предпочитают люди с непереносимостью лактозы, газами и вздутием живота. Гидролизованный сывороточный белок содержит от 80% до 90% белка.

Обычно используется для приготовления детских смесей и продуктов спортивного питания.Поскольку он был «предварительно переварен», вашему организму легче усваивать этот тип протеинового порошка. В то время как обычная сухая сыворотка представляет собой «быстродействующий» белок, который можно переваривать в течение 30 минут, гидролизованная сыворотка усваивается еще быстрее.

Таким образом, хотя все три типа сыворотки могут увеличить размер мышц, силу и скорость восстановления, если они потребляются после подъема тяжестей, гидролизованная сыворотка увеличивает доступность аминокислот для более эффективного стимулирования синтеза мышечного белка.

Какая польза для здоровья от порошка сывороточного протеина?

Сывороточный протеин - это функциональная пища, которую ваше тело может использовать, чтобы оставаться здоровым. Многие из преимуществ этого белка для здоровья связаны с тем, что он имеет полный аминокислотный профиль, что делает его высококачественным, легко усваиваемым источником белка. Он также содержит антиоксидантные вещества, которые способствуют общему здоровью и хорошему самочувствию.

Одним из наиболее востребованных преимуществ сывороточного протеина является его способность помочь вам увеличить мышечную массу и силу.Исследования показали, что ежедневное употребление сывороточного протеина более эффективно для увеличения мышечной массы, чем соевый протеин. Это связано с высоким качеством сыворотки и ее концентрацией аминокислот, которые помогают вашему организму увеличить синтез белка при использовании с тренировками с отягощениями.

Сывороточный протеин также эффективен для похудания и снижения чувствительности к инсулину. Поскольку более низкая чувствительность к инсулину означает, что ваш уровень сахара в крови будет оставаться стабильным в течение дня, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с падением уровня сахара, которое заставит вас бегать за перекусами.

Фактически, употребление белка в качестве замены других источников калорий снижает тягу к пище и сахару до 60%, способствует чувству сытости и не дает вам добраться до этих полуденных перекусов. Наконец, считается, что лактокинины, биоактивные пептиды сывороточного протеина, возможно, снижают артериальное давление у людей с высоким артериальным давлением, что является еще одним преимуществом сывороточного протеина для физического здоровья. По сравнению с потреблением большего количества углеводов потребление большего количества белка может помочь более эффективно снизить кровяное давление.

Польза для физического здоровья от употребления сывороточного протеина очевидна, но знаете ли вы, что он также может принести пользу вашему психическому здоровью? Альфа-лактальбумин, активный компонент сывороточного протеина, может помочь снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличить выработку серотонина в мозге.

Изменение этих химических веществ в организме может помочь смягчить такие состояния, как стресс и депрессия. В качестве побочного продукта молока сывороточный протеин также содержит триптофан, который, как известно, снижает уровень стресса и улучшает настроение.

Теперь, когда вы знаете, почему вам следует выбирать сывороточный протеин, как узнать, какой сывороточный протеин выбрать?

Если ваша главная цель - похудеть, избегайте разветвленных компонентов аминокислот, потому что они, как правило, увеличивают мышечную массу, а не помогают вам похудеть.

Советы по выбору лучшего порошка сывороточного протеина для похудения

Во-первых, ищите продукт с высокой биологической ценностью, которая указывает на то, насколько хорошо организм может усвоить протеиновый порошок. Вы хотите, чтобы ваше тело хорошо усваивало белок, чтобы оно использовалось в качестве топлива, а не просто позволяло ему проходить через ваше тело.Это поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов. Чтобы оставаться сытым, также следует избегать продуктов с добавлением сахара.

Выбирайте только продукты с очень низким содержанием сахара или без него, в противном случае протеиновый порошок вызовет скачок уровня сахара в крови, что приведет к сбою в рационе, в результате чего вы будете голодны. Помимо проверки на сахар, не забудьте проверить количество калорий в своем белке, потому что порошки с высоким содержанием калорий могут помешать вашим усилиям по снижению веса.

Если вы сосредоточены на похудании, избегайте компонентов аминокислот с разветвленной цепью, потому что они, как правило, увеличивают мышечную массу, а не помогают вам похудеть. Аминокислоты с разветвленной цепью действуют как строительные блоки для белка, поэтому, если вы не хотите, чтобы эти базовые мышцы развивались, постарайтесь не потреблять их в избытке с помощью добавок. Тем не менее, вы должны быть уверены, что ваш продукт богат белком, чтобы вы были сыты.

Наконец, если вы страдаете непереносимостью лактозы, обязательно проверьте ингредиенты порошка, чтобы узнать, есть ли в нем молочные продукты.Избегайте казеина или лактозы и ищите порошок, в котором есть другие ингредиенты, на которые ваше тело не будет иметь отрицательной реакции во время пищеварения.

Теперь, когда у вас есть представление о том, что вы ищете, давайте рассмотрим некоторые из лучших продуктов, представленных сегодня на рынке.

5 лучших порошков сывороточного протеина для похудания

1. Лучший общий выбор: 100% сывороточный протеин в порошке Optimum Nutrition Gold Standard, шоколад Double Rich

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Это лучший выбор в целом.Каждая порция содержит 24 грамма белка и всего 3 грамма углеводов, 1 грамм сахара и 1 грамм жира, что идеально подходит для людей, которые пытаются похудеть. Список ингредиентов короткий, что многие тоже ценят. Этот продукт содержит смесь изолятов, концентрата и пептидов сывороточного протеина, а также какао, лецитин, ацесульфам К (фермент), лактазу, а также натуральные и искусственные ароматизаторы. Несмотря на то, что сывороточные пептиды, как правило, дороги, цена на этот продукт очень разумная.

Этот протеин вкусный, но не слишком сладкий и не слишком ароматный. По вкусу он ближе к темному шоколаду, чем к молочному. Он легко смешивается и растворяется как с водой, так и с молоком, поэтому его легко взбить в чашке с выбранной вами жидкостью.

ПРОФИ

  • Недорого.
  • Содержит многофункциональную смесь сыворотки.
  • Содержит ферменты.
  • Легко растворяется.

МИНУСЫ

  • Содержит искусственные ингредиенты.
  • Некоторые люди предпочитают немного более сладкий вкус.
  • Содержит сою.

2. Вариант, занявший второе место: Dymatize ISO 100 в виде порошка сывороточного протеина - Orange Dreamsicle

Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder

Эта добавка гидролизованного изолята сывороточного протеина является более чистым белком, чем другие продукты из концентратов сыворотки, представленные сегодня на рынке. Он также более доступен по цене, чем многие другие, и, безусловно, является протеиновым порошком с лучшим вкусом. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 110 калорий, что не испортит вашу диету.

Этот порошок легко смешивается с выбранной вами жидкостью. Он пудровый, но не меловой. Пользователям рекомендуется смешать одну мерную ложку этого порошка с пятью-шестью унциями воды или миндального молока, и он быстро растворится.

Эта добавка имеет хорошее соотношение основных компонентов и содержит высококачественный белок, что делает ее более дорогостоящей, чем другие варианты. Однако продукт имеет большую ценность, чем некоторые более дешевые бренды, из-за его высококачественных ингредиентов, поэтому важно это учитывать.

ПРОФИ

  • Лучшее для вкуса.
  • Не оставляет комков после смешивания.
  • Содержит пищеварительные ферменты.

ПРОТИВ

  • Пакеты кажутся несовместимыми.
  • У некоторых вызывает спазмы желудка.
  • Содержит лактозу.

3. Лучшее соотношение цены и качества: порошок чистого сывороточного протеина Orgain Grass-Fed, ванильные бобы

Orgain Grass Fed Fed Whey Protein Powder

Если вы предпочитаете сосредоточиться на лучших белковых продуктах для похудения, это может быть правильным вариантом для вас, потому что это хорошо вписывается в здоровую диету.Это отличный вариант для вегетарианцев, которые хотят есть чисто, но при этом хотят, чтобы в свой рацион было больше белка. Он сделан с использованием только сывороточного протеина травяного откорма, который поступает непосредственно из Новой Зеландии. Этот высококачественный белок травяного откорма помогает уменьшить количество свободных радикалов в организме. Концентрат сыворотки от травяного откорма лучше всего подходит для людей, которые переносят молочные продукты и хотят иметь что-то, что мешает им перекусывать в течение дня. Сыворотка травяного откорма, содержащая лактоферрин, иммуноглобулин и сывороточный альбумин, является функциональным белком, который ваше тело может использовать в качестве топлива.

Каждая порция этого сверхчистого протеинового порошка содержит 21 грамм сывороточного протеина без добавления сахара. Это дает вам 42% рекомендуемой суточной нормы белка. Это вариант с низким содержанием углеводов, в каждую порцию которого входит 20% от рекомендуемой дневной нормы диетической клетчатки. В этом продукте также мало жиров и углеводов, а также много клетчатки, что может помочь вам меньше есть, похудеть и предотвратить сердечные заболевания.

ПРОФИ

  • Подходит для правильного питания.
  • Отличный способ для вегетарианцев добавить белок в свой рацион.
  • Без сои.

МИНУСЫ

  • Некоторые пользователи сообщают о плохом послевкусии.
  • Может быть неприятно для желудка.
  • Дорого.

4. Самый дешевый: Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder

Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder

Этот порошок сывороточного протеина является недорогим, потому что небольшая часть имеет большое значение, так как сывороточный протеин быстро и легко усваивается организмом.Это относительно высококалорийная смесь (400 калорий на порцию, что составляет две большие ложки), которая включает креатин, таурин и дополнительный глютамин. Эта «Супервосстановительная смесь» отлично подходит для спортсменов, чтобы пить после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц и их рост.

Вы можете получить полные 9 порций (по 2 ложки каждая) за 22,63 доллара или разбить их на более мелкие, по 200 калорий, которые по-прежнему будут обеспечивать ваш организм достаточным количеством белка. Полная порция из 60 граммов протеина поступает из двух источников сыворотки: концентрата сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина, которые помогают сохранять чувство насыщения между приемами пищи.Эта смесь также включает 12 граммов BCAA (аминокислот с разветвленной цепью), которые представляют собой группу незаменимых аминокислот (то есть ваше тело не может производить их самостоятельно) - лейцин, изолейцин и валин. Добавки BCAA обычно используются для наращивания мышечной массы, уменьшения мышечной усталости и уменьшения мышечной болезненности.

Эта смесь включает витамины и минералы, такие как 263 мг кальция, 230 мг фосфора, 62 мг магния и 520 мг калия. Однако, в отличие от некоторых других белковых смесей, он не содержит аспартама или глютена.

Этот протеиновый порошок легко смешивается с выбранной вами холодной жидкостью, но его следует съесть в течение десяти минут после добавления порошка, чтобы предотвратить расслоение. Он предлагает мягкий, не подавляющий вкус, поэтому многие пользователи сообщают, что они не «устают» пить эту белковую смесь неделю за неделей. Кроме того, он предлагается с несколькими вкусами, включая клубнику, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, банановый крем, завиток корицы, печенье со сливками и ваниль.

ПРОФИ

  • Отличный недорогой вариант
  • Содержит больше белка, чем большинство вариантов (на порцию)
  • Обеспечивает хороший макро-баланс
  • Содержит незаменимые аминокислоты, помимо креатина и таурина

МИНУС

  • Более соленый, чем ваш обычный порошок сывороточного протеина
  • Высокое содержание углеводов, жиров и холестерина
  • У некоторых пользователей наблюдается вздутие живота после употребления этого напитка

5.Лучший вариант замены приема пищи: RSP TrueFit - протеиновый коктейль, заменяющий постную пищу травяного откорма

RSP TrueFit - протеиновый коктейль для замены постной пищи травяного откорма

RSP TrueFit - это питательный протеиновый коктейль с высоким содержанием клетчатки и уникальной направленности на здоровье кишечника, что делает его легкоусвояемым вариантом замены еды. Он содержит чистые ингредиенты травяного откорма, высококачественные жиры (такие как масло MCT) и пребиотические волокна, что делает его вариантом замены еды, который вы можете пить.

Каждая мерная ложка содержит 25 граммов белка, 8 граммов клетчатки (в виде пребиотической растворимой клетчатки и порошка сладкого картофеля) и 3 грамма полезных жиров, 5 граммов природных BCAA и 12 граммов углеводов, которые помогут держать вас сытым в течение нескольких часов. Он также содержит 4 грамма натурального глутамина и глутаминовой кислоты, что делает его хорошим вариантом для восстанавливающего коктейля после тренировки. И, имея всего 160 калорий, вы можете выпить этот вариант в качестве сытной закуски или съесть дополнительные мерные ложки для более сытной еды.

Отчасти то, что делает этот коктейль идеальным для замены еды, - это его питательный профиль. Он обеспечивает 30% рекомендуемого суточного количества различных витаминов и минералов, включая витамины A, B, C, D, E, биотин и магний, обеспечивая ваше тело питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и энергии. Он также сделан с использованием смеси суперпродуктов из 12 цельных продуктов, включая ягоды, морковь, помидоры, брокколи и т. Д., Что может помочь вам получить суточную дозу фруктов и овощей.Кроме того, он не содержит искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов, что делает его полезным для здоровья.

Белок в этой смеси представляет собой смесь изолята сыворотки и концентрата сыворотки, дающую вашему организму эффективную дозу белка, которая будет поддерживать чувство сытости. Сыворотка поступает от коров, выращиваемых на пастбищах, которые никогда не получали гормоны роста, rBST или rBGH, поэтому вы можете быть уверены, что получаете чистый источник белка. Он также содержит 7 пищеварительных ферментов, поэтому он легко переваривается и всасывается - это означает, что питательные вещества, содержащиеся в этом протеиновом порошке, являются биодоступными и будут использоваться вашим организмом, а не просто вымываться через него.Помимо ферментов, существует 1 миллиард пробиотических бактерий, которые также помогут обеспечить здоровье пищеварительной системы.

Поскольку этот вариант имеет много преимуществ для пищеварения, он идеально подходит для тех, кто впервые употребляет коктейли, заменяющие еду. Хотя некоторые варианты сывороточного протеина приводят к побочным эффектам, таким как вздутие живота и спазмы желудка, этот протеиновый порошок легче переносится желудком, гарантируя, что здоровье вашего кишечника останется невредимым.

Этот продукт предлагает вам полноценный источник питания в легко растворяющейся порошковой форме, что делает его удобным вариантом для замены еды.

PROS

  • Более питательный, чем многие другие варианты на рынке
  • Отличный вариант замены еды
  • Содержит чистые ингредиенты, выращенные на траве
  • Без ГМО и глютена

CONS

  • однако количество искусственных подсластителей составляет менее 0,1 грамма на мерную ложку
  • Высокое содержание холестерина
  • Некоторым людям не нравится послевкусие
  • 6. Лучший сывороточный протеин для женщин: IdealLean Protein

    IdealLean Protein - French Vanilla

    IdealLean Protein был создан для удовлетворения уникальных потребностей женщин в питании и содержит всего 80 калорий на порцию.Однако с 20 граммами изолята сывороточного протеина вы можете быть уверены, что будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после того, как выпьете этот гладкий, полезный коктейль. Он нежен для желудка и содержит дополнительные витамины и минералы, которые помогают женщинам оставаться здоровыми.

    Самый полезный витамин в IdealLean для женщин, которого нет во многих протеиновых порошках, - это фолиевая кислота . Хотя вы можете подумать, что это витамин, который нужен женщинам только для поддержания здоровой беременности, фолиевая кислота (витамин B9) является одним из многих мощных питательных веществ, которые ваше тело использует для правильного функционирования.Потребление достаточного количества фолиевой кислоты гарантирует, что вы будете постоянно производить здоровые клетки во всех ваших органах . И, в отличие от жирорастворимых витаминов, которые остаются в вашем организме, фолиевая кислота растворима в воде, означает, что вам необходимо постоянно восполнять ее, чтобы быть уверенным, что в вашем организме всегда достаточно.

    Помимо фолиевой кислоты, этот протеиновый порошок также содержит:

    • 10 мкг витамина D (что составляет половину рекомендуемой дневной нормы)
    • 30 мг натрия
    • 0 граммов жира
    • 100 мг калия
    • 100 мг кальция
    • 0.1 мг железа

    Протеиновый порошок IdealLean имеет несколько вариантов вкуса, включая французскую ваниль и шоколадное пирожное, а также некоторые более уникальные и тропические варианты, такие как пина-колада, тесто для торта, клубника со сливками и шоколадно-кокосовый орех.

    Пользователи сообщают, что эти ароматизаторы не имеют сильного запаха или послевкусия, а тонко измельченный порошок легко смешивается с любой жидкостью по вашему выбору, не оставляя после себя комков или песчинок. Кроме того, многие женщины любят посыпать этим протеиновым порошком свой греческий йогурт или овсянку, чтобы увеличить количество белка, а некоторые даже используют его для приготовления помадки.

    Ингредиенты в IdealLean включают:

    • Изолят сывороточного протеина
    • Лецитин подсолнечника
    • Натуральный ароматизатор
    • Карбонат кальция
    • Сукралоза
    • Холекальциферол Фолиевая
    • 9022 с высоким содержанием хрома-кислоты
    • 8 Пиколинат хрома 902 -сахарный коктейль с низким содержанием углеводов идеально подходит для повышения уровня протеина до или после тренировки. IdealLean содержит две уникальные и полезные смеси питательных веществ: смесь для сжигания жира и смесь для восстановления.Эти ингредиенты работают вместе, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и быстро восстановиться после тренировок, чтобы вы могли продолжать двигаться к желаемому телу. IdealLean, богатый антиоксидантами, предоставляет вам сбалансированную смесь основных питательных веществ, которые помогают повысить вашу выносливость, энергию и выносливость, помогая вести активный образ жизни.

      PROS

      • Предлагает идеальное питание для женщин
      • Очень легко смешивается
      • Имеется несколько вкусов
      • Пользователи чувствуют, что этот протеиновый порошок имеет вкус особого лакомства
      • Низкое содержание сахара и калорий
      • Очень разумная цена и часто продается

      МИНУСЫ

      • Содержит сукралозу, которую некоторые пользователи стараются избегать
      • Содержит молочные ингредиенты, входящие в восьмерку основных аллергенов
      • Некоторые пользователи считают этот протеиновый порошок слишком сладким

      7.Лучшее для наращивания мышечной массы: протеиновый порошок Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

      Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Protein Powder

      Это протеин на основе молочных продуктов, который поддерживает рост сухой мышечной массы, обеспечивая ваше тело дополнительным протеином. Обладая большей мышечной массой, ваше тело может сжигать калории более эффективно и результативно, что может привести к потере веса. Это лучший порошок сывороточного протеина для наращивания мышечной массы, что делает его идеальным для бодибилдеров.

      Этот протеиновый порошок содержит 30 граммов изолята сывороточного протеина и смеси гидролизата с добавлением микронизированных аминокислот с разветвленной цепью.С добавлением «предварительно переваренных» белковых молекул в форме гидролизата ваше тело может легче использовать белок, что ускоряет абсорбцию, чем у основного изолята или концентрата.

      Этот продукт можно легко смешать с любой жидкостью, используя шейкер любого типа. Он быстро растворяется и не становится песчанистым или меловым после смешивания с жидкостью. Этот коктейль содержит 30 граммов белка на порцию и вдобавок к этому аминокислоты с разветвленной цепью. Из-за высокого качества белка многие пользователи обнаруживают, что болезненность мышц уменьшается после того, как они начинают использовать эту добавку.

      Цена этого продукта справедлива для изолята гидролизованной сыворотки. При цене около доллара за порцию это ценный способ нарастить мышцы вашего тела.

      ПРОФИ

      • Укрепляет мышцы.
      • Ускоряет восстановление после тренировки.
      • Гладкая текстура.

      МИНУСЫ

      • Некоторые пользователи сообщают о плохом послевкусии.
      • Некоторые считают этот напиток слишком пенистым после смешивания.
      • Содержит наполнители, такие как мальтодекстрин, который добавляет углеводы.

      Заключение

      Все рассмотренные сегодня порошки сывороточного протеина для похудения являются лучшими продуктами в каждой из своих категорий. Но Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate - лучший выбор по вкусу, ингредиентам и содержанию белка.

      Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate

      Если вы ищете протеиновую добавку для похудения, это отличный вариант, чтобы попытаться сохранить сытость и меньше есть в течение всего дня. день, не чувствуя, что вы лишаете себя.

      10 лучших протеиновых порошков для эффективного похудания

      Измельчение фунтов может оказаться сложной задачей для многих людей. Бесчисленные часы тренировок в тренажерном зале с результатом сброса нескольких килограммов, безусловно, могут обескураживать. Но с помощью соответствующей диеты вы можете усилить эти небольшие потери веса, чтобы достичь желаемой цели.

      Белок является важным ингредиентом, который поможет вам похудеть. Диета с высоким содержанием белка не только способствует наращиванию мышечной массы, но также помогает снизить аппетит и сжигать жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

      Богатая белком еда гарантирует, что человек остается сытым в течение более длительных периодов времени, обеспечивая при этом энергию, необходимую для функционирования в течение дня. Мясо и орехи - богатый источник белка.

      Кроме того, протеиновые порошки специально разработаны для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и похудеть в процессе. Белок, присутствующий в этих протеиновых порошках, извлекается из высококонцентрированных растительных или молочных источников и включает другие ингредиенты, которые жизненно важны для похудания.

      Теперь главный вопрос: какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения и как его выбрать и использовать?

      Что следует учитывать перед покупкой любого протеинового порошка

      Я составил здесь исчерпывающий список протеиновых порошков, которые существенно помогут вам в достижении ваших целей. Но прежде чем пойти к местному продавцу, чтобы купить его, вы должны помнить о некоторых вещах.

      Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать при покупке протеинового порошка. Вот некоторые из важных факторов, которые помогут вам купить лучший протеиновый порошок для похудения, который будет соответствовать вашим потребностям.

      1. Возможные диетические ограничения

      Не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения, который подошел бы всем, потому что у всех нас разные диетические ограничения. Выбирая протеиновый порошок, помните обо всех диетических ограничениях, которые вы наложили на себя.

      Если вы веган, выберите протеиновый порошок, который содержит протеин, извлеченный исключительно из растений, таких как соя, конопля или горох, вместо того, чтобы отдавать предпочтение протеиновым порошкам на основе молока, таким как сыворотка.

      Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны покупать протеиновый порошок, не содержащий добавленного сахара. Таким людям также рекомендуется выбирать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.

      Людям с заболеваниями почек было бы чрезвычайно трудно усвоить большое количество белка за одну порцию. Поэтому таким людям рекомендуется протеиновый порошок с низким содержанием протеина.

      2. Чтение этикетки

      Вы должны прочитать этикетку протеинового порошка, который, по вашему мнению, вам подходит.

      Прочтение названия протеинового порошка даст вам общее представление о том, что предлагает этот конкретный продукт - будь то молочный или растительный протеиновый порошок, подходит ли он для вашего похудения. независимо от того, содержит ли он искусственные подсластители или нет, и содержит ли он креатин или нет.

      Таким образом, чтение этикетки направит вас на правильный путь при покупке протеинового порошка.

      3. Размер порции

      Размер порции - еще один важный фактор, который следует учитывать перед покупкой протеинового порошка.Каждый протеиновый порошок включает мерную ложку, которая откалибрована в соответствии с этикеткой о пищевой ценности на контейнере.

      Что касается размера совка, то он варьируется от бренда к бренду. Как я уже сказал, не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения. Выбор лучшего зависит в основном от ваших целей. Поэтому вам следует приобрести протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в похудании.

      4. Экспериментируйте со смесью

      Выбирайте протеиновый порошок, который представляет собой смесь высококачественных белков, таких как казеин, сыворотка и соя, поскольку они содержат все девять важнейших аминокислот.

      Включение этих аминокислот очень важно для нашего организма, поскольку они повышают фактор набора мышечной массы. Включение соевого протеина очень важно, так как оно в значительной степени способствует восстановлению после интенсивной тренировки, тогда как добавление сывороточного протеина и казеина оказывается весьма важным для увеличения синтеза протеина; что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу.

      Таким образом, покупка протеинового порошка, который содержит все упомянутые выше протеины, поможет вашему делу.

      5. Натрий

      Натрий, если его принимать в избытке, может привести к повышению артериального давления, а также может повысить риск сердечных заболеваний. Хотя включение натрия в протеиновый порошок имеет тенденцию к увеличению фактора набора мышечной массы и помогает похудеть, вы, вероятно, подвергнете себя риску, если купите протеиновый порошок с высоким содержанием натрия.

      Исследование показало, что из 50 протеиновых добавок 47 имеют высокое содержание натрия. Таким образом, на всякий случай покупайте протеиновый порошок с низким содержанием натрия.

      6. Калорий

      Потребление калорий, несомненно, является важным фактором, который следует учитывать при покупке протеинового порошка. Ваша основная цель тренировки - избавиться от набранных лишних килограммов.

      Для достижения своей цели вы должны уменьшить потребление калорий и сжигать больше калорий в течение дня. Поэтому вы должны есть низкокалорийную пищу.

      Что касается протеинового порошка, его единственная цель - обеспечить вас белком, которого вам не хватает в повседневной диете.Выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием калорий.

      7. Прочие питательные вещества

      Выбирайте протеиновый порошок, не содержащий таких добавок, как креатин, таурин, BCAA, глицин и многие другие. Это аминокислоты с высоким содержанием азота, включение которых делает белковый порошок заваленным мусором и бесполезен.

      При покупке протеинового порошка убедитесь, что он не содержит упомянутых выше добавок, так как они могут испортить протеин, содержащийся в продукте.Поэтому выбирайте белковые добавки, которые вообще не содержат никаких дополнительных добавок.

      10 лучших протеиновых порошков для похудания

      Ниже приводится полный список лучших протеиновых порошков. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, этот список поможет вам.

      1. RSP AvoCollagen

      RSP AvoCollagen - один из лучших протеиновых порошков для похудения, обладающий следующими уникальными особенностями:

      • Включает 10 граммов гидролизованных пептидов коллагена
      • Включает жиры, которые способствуют выработке коллагена
      • Обеспечивает гибкость и ускоряет восстановление
      • Поддерживает здоровый рост костей, волос и ногтей
      • 20-граммовая мерная ложка входит в комплект по 20 порций.

      Pros

      • Порошкообразное содержимое остается перемешанным после однократного встряхивания.
      • Улучшает состояние кожи после минимального использования
      • Имеет прекрасный вкус

      Минусы

      • У некоторых потребителей были проблемы при смешивании порошка.
      • Немногие люди обнаружили, что этот продукт не подавляет их аппетиты.
      • Некоторым людям не нравился его запах.

      Узнайте больше о RSP AvoCollagen.

      2.100% сывороточный протеин Grass Fed

      100% сывороточный протеин Grass Fed, еще один полезный протеиновый порошок для похудения, имеет следующие характерные особенности:

      • Содержит 25 г белка, 5,9 г BCAA, жизненно важных для наращивания мышечной массы и похудания
      • Проходит микрофильтрацию для снижения биологической активности
      • Не содержит наполнителей
      • Присутствующий белок смешан с менее чем 1% лецитина подсолнечника без ГМО. Таким образом, он идеально сочетается.
      • Хорошо смешивается с 12 унциями несладкого миндального молока

      Плюсы

      • Повышает уровень вашей энергии.
      • Легко усваивается.
      • Не содержит добавок и консервантов.

      Cons

      • Некоторым людям не нравится вкус порошка.
      • Пользователь указал, что продукт содержит большое количество лецитина.
      • Некоторые люди страдали диареей после приема продукта.

      Узнайте больше о 100% сывороточном протеине травяного откорма.

      3. RSP TrueFit

      RSP TrueFit, один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладает следующими характеристиками:

      • Включает 25 граммов сывороточного протеина травяного откорма и 5 граммов BCAA
      • Включает 1 миллиард КОЕ пробиотиков
      • Он содержит 12 овощей и фруктов без ГМО и 8 граммов пребиотической клетчатки из клетчатки сладкого картофеля.
      • Содержит 2-4 грамма качественных жиров, извлеченных из природного масла MCT и сыворотки
      • Обладает восхитительным вкусом, если смешать мерную ложку с бананом и чашкой молока

      Pros

      • Мгновенно смешивается при встряхивании
      • Повышает уровень энергии сразу после потребления
      • Работает как экономичная белковая добавка-заменитель пищи

      Минусы

      • Некоторые потребители испытали отвратительное послевкусие после употребления.
      • Некоторые пользователи не заметили изменений в том, что касается обуздания аппетита.
      • Новая версия продукта содержит минимум витаминов и минералов.

      Подробнее о RSP TrueFit.

      4. Orgain

      Orgain закрепил свое наследие как выдающийся протеиновый порошок для похудения. Ниже приведены некоторые из его основных атрибутов:

      • Включает 1,59 фунта порошка растительного белка Orgain
      • Включает 21 грамм органического растительного белка и 5 грамм натуральных пищевых волокон на порцию
      • Не содержит глютен, лактозу, дополнительный сахар и искусственные ингредиенты.
      • Содержит 3 грамма чистых углеводов и 150 калорий на порцию
      • Наилучший вкус при смешивании с несладким миндальным молоком, половиной банана и 2 столовыми ложками органического миндального масла

      Плюсы

      • Он сразу же теряет тягу к еде.
      • Он содержит клетчатку, которая значительно способствует пищеварению.
      • Порошок хорошо смешивается с коктейлями.

      Минусы

      • Вызывают вздутие живота и боль в животе у некоторых пользователей
      • Некоторые люди ненавидели его послевкусие.
      • Добавление эритрита может вызвать тошноту.

      Узнайте больше о Orgain.

      5. Isopure с низким содержанием углеводов

      Isopure Low Carb - хороший протеиновый порошок для похудения, обладающий следующими характеристиками:

      • Включает источник белка, который обеспечивает 25 граммов белка на порцию, содержит цинк
      • Не содержит ГМО.
      • Запрещает использование искусственных подсластителей и красителей
      • Значительно поддерживает кетогенные макросы, содержат 120 калорий на порцию
      • Имеет хороший вкус при смешивании мерной ложки порошка с молоком и небольшим количеством порошкового арахисового масла

      Плюсы

      • С низким содержанием углеводов.
      • Хорошо перемешивается с помощью шейкера или ложки
      • Не содержит стевии и не имеет странного послевкусия.

      Cons

      • Один пользователь заметил плотные измельченные зерна в контейнере.
      • Пользователь пожаловался на неприятный запах порошка.
      • Этот продукт не безопасен для КЕТО.

      Узнайте больше о Isopure Low Carb.

      6. NUTIVA
      • Содержит 10 граммов сырого органического белка и 12 граммов клетчатки.
      • Изготовлено из сырых семян конопли
      • Не содержит трансжиров и насыщенных жиров.
      • Белок, содержащийся в этой добавке, содержит жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты.
      • Имеет хороший вкус при смешивании с 8 унциями ванильного миндального молока и спелым бананом

      Плюсы

      • Содержит коноплю, подавляющую аппетит.
      • Включая волокно оптом
      • В значительной степени помогает в обеспечении энергией и повышает уровень уверенности

      Минусы

      • Некоторые люди жаловались на упаковку этого продукта.
      • У некоторых пользователей были проблемы со вкусом конопли.
      • Некоторые потребители жаловались на завышенную цену добавки.

      Узнайте больше о Nutiva.

      7. Amazing Grass
      • Содержит 20 граммов протеина, экстрагированного из органического гороха, лебеды, конопли и чиа
      • Содержит 7 подщелачивающих зелени. 4 углевода, 9 плодов, богатых питательными веществами, и овощи, 3 грамма клетчатки и менее грамма сахара.
      • Не содержит ГМО.Он не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.
      • Без дополнительного сахара
      • Исключительно восхитительный вкус, если одна мерная ложка смешать с 3 чайными ложками порошкового арахисового масла и ванильно-миндальным молоком.

      Плюсы

      • Включение множества ингредиентов в этот протеиновый порошок оказывается весьма полезным.
      • Очень вкусный
      • Оставляет приятное, продолжительное послевкусие.

      Минусы

      • Включает стевию, которая ослабляет вкус некоторых потребителей.
      • Некоторые люди жаловались на невкусность порошка.
      • Несколько человек жаловались на количество добавки, когда она прибыла.

      Узнайте больше о Amazing Grass.

      8. Неароматизированный мицеллярный продукт PROMIX
      • Обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для длительного повышения уровня протеина
      • Не содержит углеводов и жиров.
      • Содержит 25 граммов высокомолекулярного казеинового протеина
      • Не содержит ГМО, сои, глютена или добавок.
      • Имеет хороший вкус при смешивании с миндальным молоком или кофе

      Pros

      • Легко смешивается даже в холодной воде
      • Поставляется в качественной таре.
      • Пригодится при выпечке казеинового печенья.

      Минусы

      • Некоторые люди жаловались на то, что у добавки ужасное послевкусие.
      • Несколько клиентов жаловались на комковатость порошка во влажном состоянии.
      • Известно, что у некоторых диабетиков повышает уровень сахара в крови.

      Узнайте больше о неароматизированных мицеллярных продуктах PROMIX.

      9. NOW Sports Pea Protein
      • Содержит 24 грамма протеина на порцию
      • Одна порция включает 4200 мг BCAA и более 2000 мг аргинина.
      • Не содержит искусственных подсластителей или ГМО.
      • Кошерное, без молочных продуктов, сои и стероидов
      • Он восхитителен с добавлением банана, 1 столовой ложки арахисового масла и кленового сиропа в молоке.

      Плюсы

      • Стоит своих денег
      • Не содержит побочных молочных продуктов, таких как сыворотка или казеин.
      • Пудра мягкая и хорошо натирается. Таким образом, он легко смешивается.

      Против

      • Некоторые люди испытывали дискомфорт после употребления.
      • Человек пожаловался на попадание пластиковых осколков в порошок.
      • У некоторых потребителей были проблемы со вкусом добавки, и они сочли ее «ужасной».

      Узнайте больше о протеине гороха NOW Sports.

      10.
      Ascent Native Fuel мицеллярный казеин
      • Существенно помогает в предотвращении потери мышечной массы
      • Он содержит 25 граммов белка и 11 граммов природных BCAA на порцию.
      • Запрещает использование искусственных ингредиентов
      • Произведено специально для восстановления мышц. Для полного переваривания требуется 6-8 часов; таким образом подавляет аппетит
      • Чрезвычайно восхитительный вкус в сочетании с 5 унциями миндального молока, бананом и 1 столовой ложкой арахисового масла или кленового сиропа.

      Плюсы

      • Помогает ограничить ночные перекусы
      • Хорошо сочетается с водой
      • Его также можно употреблять как пудинг.

      Минусы

      • У некоторых людей были проблемы с смешиванием порошка.
      • Некоторые пользователи жаловались на слишком «химический» вкус.
      • У нескольких потребителей были проблемы с консистенцией продукта.

      Узнайте больше о мицеллярном казеине Ascent Native Fuel.

      Часто задаваемые вопросы

      1. Настоящая еда лучше протеинового порошка?

      Протеиновые коктейли лучше всего подходят для людей, у которых напряженный график.Они являются удобной альтернативой правильному питанию, поскольку являются богатым источником высококачественного белка. Следовательно, белковая добавка будет работать так же хорошо, как и еда, если не лучше.

      2. Станет ли протеиновый порошок денатурированным после варки?

      Частицы белковой добавки денатурируют при приготовлении. Но употребление денатурированного протеина неплохо для нашего организма. Фактически, содержание белка в денатурированном порошке остается прежним. Таким образом, приготовленный или нет, наш организм, тем не менее, усваивает белок.

      3. Вредит ли диета с высоким содержанием протеина мои почки?

      Диета с высоким содержанием белка может быть весьма вредной для человека, страдающего заболеваниями почек. Если человек не страдает каким-либо конкретным заболеванием почек, то прием пищи с высоким содержанием белка не повредит его почкам.

      Последние мысли

      Я записал это руководство, чтобы помочь вам найти лучший протеиновый порошок для похудения, который соответствует вашему здоровью и образу жизни. Если вы ознакомитесь с этим руководством, вам будет проще выбрать лучшую протеиновую добавку.

      Это руководство не только поможет вам купить лучший продукт на рынке, но также поможет вам приобрести продукт, который соответствует вашим требованиям.

      Советы, которые помогут вам похудеть

      Изображение предоставлено: LYFE Fuel через unsplash.com

      8 лучших протеиновых порошков, которые нужно разорвать в обзоре 2019 года

      Хотите лучший протеиновый порошок для наращивания разорванной, поджарой и сокращенной мускулатуры?
      Вот экспертный обзор некоторых из самых популярных и лучших добавок постного протеина в Австралии в 2019 году.

      Результаты этого обзора добавок раскрывают, как эти популярные лучших рваных протеиновых порошков складываются друг против друга и какие протеиновые порошки будут иметь питательную ценность, чтобы дать вам лучшие результаты в разорванной, сухой и сокращенной мышцах летом 2019 года.

      В наших 8 лучших обзорах протеиновых порошков была рассмотрена общая информация о питании, формуле, спецификации, типе и спецификации активных ингредиентов, клинических исследованиях и цене. Конечная цель этого обзора - помочь австралийцам принять хорошо информированное решение о лучшей формуле порошкового протеина из рваного и постного протеина .

      Топ 8 лучших протеиновых порошков для разорванной, сухой и порезанной мускулатуры
      РЕЗУЛЬТАТЫ

      Vitalstrength Hydroxy Ripped Thermogenic Protein

      Белок: 79% | Углеводы: 6,3% | Жирность: 4,8%
      Размер порции: 40 г | Цена: $$$$ | 2 кг $ 79,99 (50 порций)

      Является ли Vitalstrength Hydroxy Ripped Protein лучшим протеиновым порошком для разрыва, поджарания и сокращения мышц?

      Плюсы: Клещи все, что нужно - это продукт с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и содержит добавленные ингредиенты для сжигания жира, включая L-карнитин и экстракт африканского манго, которые подтверждены клиническими исследованиями по снижению жировых отложений.Это также один из самых недорогих протеиновых порошков.

      Минусы: Если вы хотите 100% WPI и готовы платить больше, эта формула не для вас.

      Вердикт: высокопрочный протеиновый порошок от проверенного австралийского бренда. Содержит активные ингредиенты, в том числе клинически подтвержденное африканское манго, а также новую специализированную технологию сжигания частиц, что делает его мощной формулой для разорванных и сухих мышц по отличной цене.

      Совет эксперта: Посетите www.vitalstrength.com/sale, так как часто можно найти лучшие предложения и раздачи подарков.


      Horley’s Ripped Factors Fat Loss Protein

      Белок: 84,2% | Углеводы: 3,2 г% | Жир: 0,9 г%
      Размер порции: 33 г |
      Цена: $$$$ | 1,2 кг $ 89,95 (36 порций)

      Является ли Horley’s Ripped Factors лучшим протеиновым порошком для разорванной, поджарой и мышечной массы?

      Плюсы : Превосходно по белку и углеводам, плюс несколько хороших ингредиентов для сжигания жира и восстановления мышц (L-карнитин и L-глутамин) для похудания и сокращения мышц.

      Минусы: Со 100 мг кофеина, 66 мг экстракта зеленого кофе и неизвестным количеством гуараны это не идеальный протеиновый порошок для тех, кто чувствителен к кофеину. Также кажется, что это один из самых дорогих протеиновых порошков в большинстве магазинов.

      Вердикт: Комплексный постный протеиновый порошок, содержащий самые важные ингредиенты, кофеин не для всех, и платить надбавку за WPI кажется довольно бессмысленным, учитывая силу формул конкурентов.


      >> РАЗОРВАТЬ БЫСТРО. Прочтите больше разорванных статей здесь.

      Max’s Super Shred Protein

      Белки: 90,1% | Углеводы: 0,5% | Жирность: 0,8%
      Размер порции: 30 г |
      Цена: $$$$

      Является ли Max’s Super Shred Protein лучшим протеиновым порошком для разорванной, поджарой и мышечной массы?

      Плюсы : Изолят сывороточного протеина является основным ингредиентом этой формулы, благодаря чему он с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров, а также содержит множество ингредиентов для сжигания жира.

      Минусы: Заявления и изображения на упаковке впечатляют, но в других обзорах ставится под сомнение точность цифр на панели питания и низкая дозировка многих активных ингредиентов.

      Вердикт: Список ингредиентов длинный, но дозировки не особо впечатляют. Очень дорогой и умный потребитель, который может читать панель питания, легко найдет более выгодный рваный протеиновый порошок.


      Ультра разорванный протеин Balance

      Белок: 82.1% | Углеводы: 4,3% | Жирность: 1,7%
      Размер порции: 28 г |
      Цена: $$$$

      Является ли Balance Ultra Ripped Protein лучшим протеиновым порошком для разорванных, поджарых и сокращенных мышц?

      Плюсы : с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров, содержит ряд активных жиросжигающих ингредиентов, в том числе l-карнитин, а также витамины и минералы, которые помогут вам нарастить разорванные и сухие мышцы.

      Минусы: Многим понравилась старая формула (100% изолят сывороточного протеина) больше, чем новая смесь изолята / концентрата.Также содержит кофеин, который не идеален для людей, чувствительных к стимуляторам.

      Вердикт: старая формула разорванной и постной смеси была лучше (дала вам лучшую отдачу от вложенных средств).


      Body Science Hydroxyburn Elite Protein

      Белок: 65,5% | Углеводы: 6,8% | Жирность: 2,6%
      Размер порции: 45 г |
      Цена: $$$$

      Является ли Body Science Hydroxy Burn Pro Clinical лучшим протеиновым порошком для разорванных, поджарых и порезанных мышц?

      Плюсы: Обновленная формула содержит хорошие активные ингредиенты (L-карнитин, экстракт африканского манго, экстракт зеленого чая и экстракт зеленого кофе), которые прошли подтверждающие клинические исследования, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.Некоторым мужчинам придется по душе натуральные подсластители, ксилит и стевия.

      Минусы: Содержит некоторые белки более низкого качества (например, гидролизат молочного белка), а также добавленную клетчатку (инулин и шелуху подорожника), которая больше подходит для формулы для контроля веса. Углеводы и клетчатка произошли за счет белка (65%), что довольно мало по сравнению с другими измельченными и постными протеиновыми порошками.

      Вердикт: Довольно дорого, учитывая уровень протеина 65%.Африканское манго и карнитин хороши, но в целом доступны более высокопротеиновые и более ценные протеиновые порошки.


      Мусаси Измельчите и сожгите белок

      Белок: 59% | Углеводы: 14% | Жир: Не раскрывается
      Размер порции: 34 г |
      Цена: $$$$

      Является ли Musashi Shred and Burn Protein лучшим протеиновым порошком для разорванной, поджарой и мышечной массы?

      Плюсы: Дозировка HCA хорошая, а формула, указанная в TGA, от австралийского бренда - это здорово.

      Минусы: Это был печальный день для поклонников Мусаси, когда на прилавках появились формулы Musashi Shred and Burn Protein. Жалкая формула с 59% протеина, без панели информации о питании и без полных ингредиентов, перечисленных на упаковке. Почему?

      Вердикт: посредственная формула, в которой не указаны жир, кДж или калории на порцию и явно предназначена для необразованного новичка. Включенный кофеин не для всех, но вкус у него неплохой, однако, с таким низким содержанием белка и отсутствием информации о ключевых ингредиентах, доступны более качественные формулы разорванного белка.


      >> РАЗОРВАТЬ БЫСТРО. Прочтите больше разорванных статей здесь.

      Optimum Nutrition 100% Whey

      Белок: 79% | Углеводы: 9,8% | Жирность: 3%
      Размер порции: 30 г |
      Цена: $$$$

      Является ли 100% сывороточный протеин Gold Standard от Optimum Nutrition лучшим протеиновым порошком для разорванной, поджарой и мышечной массы?

      Плюсы: Популярный смешанный сывороточный протеин, который сочетает в себе изоляты, концентраты и пептиды.

      Минусы: Простая формула, содержащая немного больше углеводов, чем другие порошки постного мышечного протеина, и не содержит добавленных активных веществ, таких как клинические сжигатели жира или витамины и минералы.

      Вердикт: популярная формула протеинового порошка, которая накапливает протеин для поддержания мышц, однако на этапе разрезания, разрыва или измельчения вам может быть лучше выбрать верхний рваный протеиновый порошок, который содержит добавленные клинические сжигатели жира.


      8. CytoSport Сухое молоко для мышц

      Белок: 45,7% | Углеводы: 25,7% | Жирность: 17,1%
      Размер порции: 35 г |
      Цена: $$$$

      Является ли сухое молоко CytoSport Muscle Milk Powder лучшим протеиновым порошком для разорванных, поджарых и порезанных мышц?

      Плюсы: У этого протеинового порошка не так много положительных отзывов, несмотря на то, что написано на этикетке. Содержит немного белка и добавленные питательные вещества, но не похож на белковый порошок.

      Минусы: Низкое содержание белка, высокое содержание нежелательных углеводов и жиров. Содержит низкосортные белки (изолят молочного белка) в качестве одного из основных ингредиентов. Содержит искусственные ароматизаторы (а не только натуральные) плюс добавленную соль.

      Вердикт: несмотря на то, что этот популярный протеиновый порошок на этикетке заявлен как «Постный протеин для мышц», он просто не складывается. Не дайте себя обмануть предложением о двойной порции (порция 70 г!), Которое пытается повысить его авторитет.Умный потребитель не ограничится рекламной шумихой вокруг упаковки и будет знать, что важно то, что указано на панели питания.


      >> РАЗОРВАТЬ БЫСТРО. Прочтите больше разорванных статей здесь.

      Итак, теперь у вас есть все факты, чтобы выбрать лучший протеиновый порошок для наращивания разорванных, поджарых и сокращенных мышц. Мы понимаем, что у всех разные цели, бюджеты и приоритеты, но мы надеемся, что этот обзор поможет вам сделать осознанный выбор в следующий раз, когда вы будете в магазине.

      Больше интересует порошок протеина для мышечной массы? Прочтите наш сравнительный обзор брендов порошкового протеина для мышечной массы для увеличения роста.

      Посмотрите видео о Ripped Lean Muscle ниже, чтобы узнать больше.

      * Следующий обзор протеинового порошка был составлен на основе информации на веб-сайтах производителей / розничных упаковок. Мы не несем ответственности за ошибки, упущения, изменения или неточности.

      Название

      8 лучших протеиновых порошковых добавок в 2019 году для разорванных мышц Обзор

      Описание

      Хотите лучший протеиновый порошок для создания разорванных, поджарых и сокращенных мышц в 2019 году? Экспертный обзор популярных и лучших добавок постного протеина в Австралии.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *