Содержание

лучшие программы жиросжигающих упражнений в домашних условиях и тренажерном зале

Похудение, чаще всего, является одной из основных задач в тренировках слабого пола. Казалось бы, фитнес центры заполнены всевозможными видами нагрузок – от йоги до плавания, или же от танцев до тренажерного зала. Тем не менее, выбор неправильной нагрузки из всего разнообразия порой не приводит к положительным результатам. Все потому, что похудение – сложный процесс и требует не только регулярности, но и соблюдения некоторых нюансов, которые обеспечат именно жиросжигание, а не просто приведут мышцы в тонус и улучшат самочувствие.

Содержание

  1. Какие есть тренировки для похудения для дома и зала, и кому они подходят
  2. Аэробные классы
  3. Силовые классы
  4. Кардиотренировки
  5. Интервальные тренировки
  6. Силовые тренировки на выносливость
  7. Как тренироваться для похудения
  8. Как составить жиросжигающую тренировку для зала и дома
  9. Вариант 1: кардио
  10. Вариант 2: чередование силовых упражнений и кардио
  11. Вариант 3: многоповторный силовой тренинг
  12. Топ лучших упражнений для похудения
  13. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
  14. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях
  15. Какие результаты можно получить через неделю и через месяц

Какие есть тренировки для похудения для дома и зала, и кому они подходят

Выбор таких тренировок на самом деле огромен. Но строятся все эти направления по одному принципу – это аэробная нагрузка. Это означает, что для обеспечения жиросжигания необходимо повышать пульс до определенной зоны, в которой начинается процесс липолиза. Проще говоря, это энергичные постоянные нагрузки в режиме нон-стоп. К таким нагрузкам относятся не только направления фитнеса, но и бег, езда на велосипеде и другие кардионагрузки. Даже домашние тренировки можно адаптировать под жиросжигающие нагрузки. Главное знать несколько простых правил, о которых поговорим чуть позже.

Аэробные классы

К этой категории фитнеса можно отнести все разновидности классической аэробики – это степ-аэробика, аква-аэробика, босу, фитбол и тай-бо. Несмотря на то, что уровень нагрузки достаточно высок, порой уловить темп и повторить хореографию тренера получается не с первого раза, поэтому новички часто отдыхают, нежели тренируются. Но также стоит понимать, что в этих направлениях идет ударная нагрузка на колени и сердечную мышцу. Начинать тренировки стоит с базового уровня.

Силовые классы

Здесь, в отличие от нагрузки на тренажерах, упражнения со свободными весами выполняются так же ритмично в режиме нон-стоп, как и в аэробных классах. То есть темп тренировки довольно высок, что так же подразумевает наличие крепкого здоровья, в том числе сердца. В таких направлениях, как функциональный тренинг, боди памп, супер скульпт, мышцы тренируются с помощью облегченного оборудования для фитнеса при выполнении силовых упражнений, например, приседаний, выпадов, жимов и тому подобное. Такие нагрузки отлично подойдут новичкам, но начинать следует с малого веса нагрузки.

Кардиотренировки

Сюда можно отнести как бег в парке, так и занятия на кардиотренажерах. То есть в отличие от фитнес классов, нагрузка выполняется на одном или нескольких тренажерах в течение определенного времени. Не только бег на дорожке или орбитрек позволяет сжигать жир, но и чередование силовых и кардиоупражнений. Прыжки со скакалкой и плиометрические упражнения тоже относятся к кардионагрузкам. Такие тренировки, как бег или плиометрика подходят только лицам, не имеющим проблем с суставами, позвоночником и сердцем. Но преимуществом таких тренировок является выбор подходящих тренажеров, которые не дают ударной и компрессионной нагрузки, например, орбитрек и велотренажер. Это уже позволяет тренироваться лицам, имеющим проблемы с суставами, а также в пожилом возрасте.

Интервальные тренировки

Один из самых эффективных методов похудения. Польза для похудения состоит в том, что в определенный промежуток времени выполняется силовое упражнение, а вслед за ним идет кардиоупражнение. Либо идет более интенсивное упражнение, а за ним менее интенсивное, либо отдых. Поочередность, наименования упражнений зависят от программы, вида тренировки и могут меняться. К таким тренировкам можно отнести классические интервальные нагрузки, ВИИТ, протокол Табата и некоторые комплексы Кроссфита. Перед началом выполнения таких тренировок следует пройти предварительную физподготовку. Так же противопоказанием к высокоинтенсивным тренировкам являются любые проблемы с сердцем и суставами.

Силовые тренировки на выносливость

Даже тренировки с отягощением в тренажерном зале могут способствовать похудению, главное выбрать правильный режим нагрузки. Таким образом, следует делать акцент не на вес нагрузки, а на количество повторений. Соответственно, чем больше повторений, тем меньше вес отягощения. Выбор веса нагрузки подбирается для выполнения минимум 15 повторений. Такие тренировки могут быть как круговыми – на все группы мышц в одной тренировке, так и сплит-тренировками – по 2 группы мышц в одном занятии. В любом случае, цель тренировок – выполнить как можно больше повторений, от 15 до 25, и с небольшим интервалом между подходами для отдыха – 1 или 1,5 минуты.

Как тренироваться для похудения

Все эти виды тренировок объединяет одно – диапазон пульса в период выполнения нагрузки, а именно в зоне от 50 до 70% от максимального пульса.

  • Если пульс будет меньше нижней границы этой зоны, то будет укрепляться и оздоравливаться организм, но жир при этом гореть не будет.
  • Тоже самое касается и преодоления верхнего порога, который будет способствовать укреплению сердца или улучшению скоростных качеств, а для новичков, наоборот, обеспечивать чрезмерную нагрузку на сердце.

Поэтому важно рассчитать свои зоны пульса перед началом похудения:

  1. 220 – возраст = Х
  2. Х умножить на 0,5 — нижняя граница
  3. Х умножить на 0,7 — верхняя граница

Таким образом, получите верхнюю и нижнюю границу зоны для жиросжигания.

Подробнее о зонах пульса →

Частота тренировок тоже имеет большое значение. Не нужно тренироваться каждый день, достаточно в среднем 3-4 тренировки в неделю. Не будем долго останавливаться на важности восстановления после нагрузок. Даже если крепатуры на следующий день после кардиотренировки нет, отсутствие боли в мышцах не говорит в том, что тренировка прошла непродуктивно и бессмысленно. Наоборот, сердце получило достаточную нагрузку, даже если это не ощутимо. Соответственно, между такими тренировками тоже нужен отдых.

И еще один важный момент – длительность тренировки. Жиросжигающая тренировка в среднем должна длиться от 40 до 60 минут. Этот интервал оптимальный для достижения цели, если же тренироваться меньше получаса – эффект будет незначительным. Но и превышать длительность тоже не стоит. Больше – не значит лучше.

Как составить жиросжигающую тренировку для зала и дома

Вариант 1: кардио

Если выбирать монотонные кардионагрузки в виде бега в парке и на одном из кардиотренажеров в зале, важно придерживаться допустимой зоны пульса при выполнении нагрузки. Тренируйтесь в среднем 45-60 минут. При этом можно выполнять нагрузку в интервальном режиме, предусмотренном в меню тренажера, либо чередовать бег с ходьбой, когда более интенсивная нагрузка меняется на менее интенсивную.

Вариант 2: чередование силовых упражнений и кардио

Чередование силовых и кардиоупражнений. Здесь важно не перегрузиться и четко дозировать нагрузку на все группы мышц. Для этого следует составить комплекс из 6 базовых упражнений на все группы мышц и чередовать их с кардиоупражнениями. Пример будет ниже, главное учитывать то, какие группы мышц вовлечены в тех или иных упражнениях. Например, на мышцы ног должно быть не более 2-3 упражнений, на более мелкие мышцы – по одному из упражнений.

Вариант 3: многоповторный силовой тренинг

Еще один пример круговой тренировки, состоящий только из силовых упражнений. В этом варианте выбирайте 8-10 упражнений на основные группы мышц. Первые упражнения в программе должны быть направлены на самые крупные мышцы – предпочтительно ноги, затем на более мелкие. Комплекс может состоять как из базовых упражнений – приседаний, тяг, жимов, так и изолирующих, то есть только на одну мышцу – сгибание рук, разгибание рук, упражнения на дельтовидные мышцы.

Топ лучших упражнений для похудения

На примере рассмотрим круговую интервальную тренировку для тренажерного зала, а также жиросжигающий комплекс для домашних тренировок без оборудования.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

День 1
  1. Приседания в Смите х 15-20.
  2. Бег на дорожке – 2 минуты.
  3. Румынская тяга х 15-20.
  4. Бег на дорожке – 2 минуты.
  5. Подтягивания на низкой перекладине х 15-20.
  6. Бег на дорожке – 2 минуты.
  7. Отжимания в TRX х 15-20.
  8. Бег на дорожке – 2 минуты.
  9. Жим с гантелями х 15-20.
  10. Бег на дорожке – 2 минуты.
  11. Велосипед х 15-20.
  12. Бег на дорожке – 2 минуты.

После выполнения первого круга отдохните в течение 2 минут, затем повторите еще два раза.

Помните, что любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

День 2
  1. Жим ногами х 15-20 раз.
  2. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  3. Выпады х 15-20.
  4. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  5. Тяга блока к поясу х 15-20.
  6. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  7. Жим гантелей лежа х 15-20.
  8. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  9. Разводка гантелей стоя х 15-20.
  10. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  11. Подъем ног х 15-20.
  12. Прыжки со скакалкой – 50 раз.

Так же выполните 3 круга.

  • 1. Жим ногами

День 3
  1. Плие-приседания х 15-20.
  2. Берпи х 10 раз.
  3. Гиперэкстензия х 15-20.
  4. Берпи х 10 раз.
  5. Пуловер х 15-20.
  6. Берпи х 10 раз.
  7. Разгибание рук с гантелей из-за головы х 15-20.
  8. Берпи х 10 раз.
  9. Сгибание рук с гантелями супинацией х 15-20.
  10. Берпи х 10 раз.
  11. Сетапы х 15-20.
  12. Берпи х 10 раз.
  • 1. Плие-приседания

Повторите комплекс 3 раза.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

В качестве примера домашней тренировки рассмотрим комплекс, который повторяется через день и выполняется всего три раза в неделю. Заменять упражнения можно по примеру в рекомендациях выше. При наличии спортивного инвентаря дома комплекс можно разнообразить и дополнить другими упражнениями.

Разминка со скакалкой 5-7 минут.

  1. Выпрыгивания на месте х 20 раз.
  2. Выпады вперед поочередно х 20 раз на каждую ногу.
  3. Джампин Джекс х 20 раз.
  4. Планка с подъемом с предплечий х 20 раз.
  5. Воздушные выпады х 20 раз.
  6. Обратные отжимания х 20 раз.
  7. Берпи х 20 раз.
  8. Прыжки в планке вперед-назад х 20 раз.

После круга отдохните 2 минуты. Выполняйте по три круга, в конце тренировки можно выполнить прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут и растянуть мышцы.

Какие результаты можно получить через неделю и через месяц

Тренируясь регулярно по 3 раза в неделю можно добиться отличных результатов уже через месяц. Не стоит ожидать кардинальных изменений через неделю, но все-таки наблюдать появившийся тонус мышц и небольшое уменьшение объемов можно. В зависимости от скорости метаболизма и питания, которое для похудения важно скорректировать, результаты будут отличаться. Кто-то потеряет всего 2 кг, а кто-то 5 кг. Главное видеть результат в отражении, ведь сначала будут уходить объемы, поэтому следить за результатом лучше с помощью замеров объемов тела, а не взвешивания.

А также читайте, как питаться на сушке девушке →

Круговая тренировка для сжигания жира за 20 минут (для мужчин)

Круговая тренировка – один из лучших способов объединить силовую тренировку и упражнения на выносливость. Метод круговой тренировки также поможет вам сжечь жир.

Этот комплекс упражнений подойдет мужчинам для тренажерного зала. Главная задача – не отдыхать между упражнениями.

Все силовые упражнения круговой тренировки (кроме упражнений на пресс) делайте на максимальное количество повторений в течение 1 минуты. Подбирайте такой вес, с которым сможете продержаться целую минуту без перерыва. Кардио (бег или велосипед) длится 3 минуты. Перерыв – минимальный, для смены тренажера.

Общее время круговой тренировки – 20 минут.

Именно отсутствие перерыва заставит ваше тело жечь жир. Если вам окажется мало 20 минут, отдохните 2 минуты и повторите все упражнения ещё раз (всего получится 42 минуты).

План круговой тренировки построен таким образом, что что вы попеременно выполняете упражнения на разные части тела. Не отдыхаете между подходами. Например, после разгибаний на трицепс делаем сгибания ног лёжа, во время которых работают ноги, а верх тела отдыхает.

После силовой части тренировки делаете кардио на велосипеде или на беговой дорожке. За счёт этого не расслабляется сердечно-сосудистая система и не падает пульс, вы сжигаете больше энергии за меньшее количество времени. Результат – сжигание жира.

1. Жим штанги или отжимания — 1 минута

2. Приседания со штангой на плечах — 1 минута

3. Подтягивания или Тяга верхнего блока — 1 минута

4. Велосипед или бег трусцой — 3 минуты

5. Жим штанги стоя

6. Выпады с гантелями/штангой —

по 1 минуте каждой ногой

7. Подъём штанги на бицепс стоя — 1 минута

Велосипед или бег трусцой — 3 минуты

8. Разгибания рук на блоке на трицепс — 1 минута

9. Разгибания ног — 1 минута

10. Сгибания ног лёжа — 1 минута

11. «Молитва» — 2 минуты

12. Скручивания — 2 минуты

Растяжка

Помните, ни одна жиросжигающая тренировка не даст заветных кубиков пресса, если не следить за питанием. Сочетание круговых тренировок и правильной диеты поможет вам добиться своей цели. Посчитайте, сколько вам нужно калорий, уберите из меню лишний жир (жареное, соусы вроде майонеза, жирное мясо, весь фастфуд), избыток быстрых углеводов (сладкое, выпечка, газировки и т.д.). Продуманный план тренировок вместе с грамотно составленным планом питания – то, что отличает бодибилдеров с обложки от рядовых завсегдатаев тренажёрного зала.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

40 жиросжигающих тренировок, подходящих для любого загруженного графика

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Любое из следующего звучит знакомо:

  • Вы часто с трудом надеваете любимые джинсы.
  • ​Вы чувствуете легкое беспокойство, когда смотрите в зеркало и видите, что больше не выглядите такой худой, как раньше.
  • Ваши весы в ванной показывают на несколько фунтов больше, чем было указано несколько месяцев назад.

Если вы ответили «да» на любое из этих утверждений, то, возможно, пришло время включить больше упражнений в свой график. ( И вам также следует подумать о том, чтобы пить этот напиток из суперпродуктов каждое утро . )

Правда в том, что похудение – это НЕ только повышение вашей уверенности в себе.

Поддержание идеального веса – необходимый шаг к долгой жизни и . Риски серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и гипертония, резко возрастают, когда у человека избыточный вес. Однако эти угрозы также быстро уменьшаются или даже устраняются, когда вы решите похудеть.

Некоторые люди прибегают к интенсивным диетам, чтобы добиться быстрых результатов в попытке похудеть. Однако этот метод часто терпит неудачу, и люди возвращаются к своему первоначальному весу или становятся тяжелее, чем до диеты.

Чему вы научитесь

  • Лучшие жиросжигающие тренировки
    • 1. HIIT-тренировка для сжигания всего тела
    • 2. Самая мощная тренировка для сжигания жира на спине
    • ​3. Тренировка One Song
    • 4. Bodycombat
    • 5. Взрыв гантелей
    • 6. Зимняя тренировка Shape Up 1
    • 7. Жарящая жир тренировка с гирями из ада
    • 8. Высокоинтенсивная тренировка для тела в бикини
    • 9.03009 9.00009 Йога-тренировка для сжигания жира
    • 10. 15-минутная тренировка занятой мамы
    • 11. Непревзойденная тренировка на скамье в парке для занятых мам в дороге
    • 12. Ползание на медведях
    • 13. Приседания с кубком с гантелями
    • 14. Планка
    • 15. Тренировка со скакалкой
    • 16. 4-минутный бросок Fat1 на открытом воздухе
    • 17. Связанные союзы с надписью
    • 18. 20-минутный плио Burn
    • 19. Делайте в любом месте тренировки Kickboxing
    • 20. 25-минутная тренировка для отдыха
    • 21. Bisk Hoald
    • 22. Capoeira
    • 23. TAE BO
    • 24. Кроссфит «Мерф»
    • 25. Тренировка по печь
    • 26. Тренировка по гребле
    • 27. Отель Tabata Trabout
    • 28. 20-минутная тренировка Buddy Band
    • 29. Тренировка SPARTACUS
    • 30. Райан Рейнольдс Труд тренировок Deadpool
    • 31. Убийственная тренировка с гирями
    • 32. 25-минутная тренировка на беговой дорожке для сжигания жира
    • 33. 10-минутная тренировка в воде
    • 34. Бег с поднятием колен
    • 35. Тренировка с медболом
    • 9010
    • 30.37. Тренировки для альпинистов
    • 38. Acroyoga
    • 39. Hip Hop Zumba Trabout
    • 40. Piyo
  • Нежные напоминания

Лучший способ получить реальные, , продолжающиеся результаты, достигают 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 7 77 план здорового питания  с ежедневным графиком тренировок.

Для начала мы нашли 40 тренировок для сжигания жира, которые включают в себя некоторые из наиболее эффективных стратегий для избавления от лишних килограммов.

Эти тренировки обычно занимают менее 30 минут, что делает их доступными даже для самых занятых людей.

​Кроме того, некоторые из этих упражнений могут выполняться новичками прямо дома с минимальным оборудованием.

С другой стороны, мы включили другие тренировки, предназначенные для тех, у кого есть опыт тренировок в тренажерном зале. Они более интенсивны и напряжены, чтобы заставить пот литься.

Кроме того, некоторые тренировки можно выполнять в одиночку или с напарником по фитнесу.

Выберите тип упражнений, который лучше всего соответствует вашим потребностям, и не забывайте есть правильные виды пищи, чтобы быть более здоровой версией того, кто вы есть.

Лучшие жиросжигающие тренировки

1. HIIT-тренировка для сжигания всего тела

Эта программа поможет вашему сердцу биться быстрее в режиме тренировки. В качестве высокоинтенсивной интервальной тренировки требуется, чтобы ваше тело очень усердно работало, чтобы сжигать жир в кратчайшие сроки.

2. Самая мощная тренировка для сжигания жира на спине

​Этот набор эффективных упражнений направлен на сжигание жира в спине. Он убирает тряску, делая вас более упругой и стройной.

3. One Song Workout

Тренироваться под музыку гораздо веселее. На этот раз, почему бы не использовать ваши любимые песни, чтобы сжечь эти жиры? Включите потрясающий плейлист, и вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к подтянутому и подтянутому телу.

Эта песня является примером. Любая оптимистичная песня в быстром темпе может быть использована для создания вашей собственной быстрой фитнес-программы для сжигания жира.

4. Bodycombat

Эта тренировка обещает сжечь более 700 калорий за одно занятие. Если вы готовы тренироваться в смешанных единоборствах, чтобы привести себя в форму, попробуйте это и добейтесь своих целей в фитнесе.

5. Разминка с гантелями

Станьте стройнее и стройнее с помощью этой тренировки с гантелями. Не забудьте сделать легкую разминку перед началом этой процедуры. Начните с 10 повторений и увеличивайте до 15 по мере того, как вы становитесь более искусным.

6. Зимняя тренировка 1

Это первая тренировка в серии. Он сочетает в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, которые наверняка сожгут эти жиры прямо перед сменой сезонов.

7. Жареная тренировка с гирями из ада

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Men’s Health (@menshealthmag)

Рекламируемая как худший кошмар жира на животе, эта жиросжигающая тренировка для мужчин включает в себя раскачивание и ношение тяжелой гири без остановок в течение минимум полчаса. Комбинированные движения направлены на то, чтобы ускорить метаболизм и сжечь упрямые жировые отложения. Не для слабонервных.

8. Высокоинтенсивная тренировка для тела в бикини

Приготовьтесь отправиться на пляж в своем летнем бикини. Эта интенсивная тренировка обещает привести ваше тело в тонус и форму, а также сжечь жир, так что останется место только для более стройной версии вас.

9. 30-минутная тренировка йоги для сжигания жира

Йога может быть очень мощной тренировкой для сжигания жира. Это также идеальная отправная точка для начинающих, которые ищут способ сбросить жир и привести тело в тонус. Позы малоэффективны. Проложите свой путь к стройному телу с помощью поз в этой программе тренировок.

10. 15-минутная тренировка для занятых мам

Занятым матерям также нужно время, чтобы оставаться в форме, особенно если они все еще несут лишний вес после родов. Тем не менее, с маленькими детьми, о которых нужно заботиться, немного сложно посвятить себя полноценной тренировке. Теперь легко поддерживать себя в форме с помощью этого быстрого и эффективного упражнения для сжигания жира в домашних условиях для женщин, занятых в любое время дня.

11. Лучшая тренировка на скамейке в парке для занятых мам в пути

Мы уже упоминали занятых мам. Вот умный способ использовать вещи в вашем окружении, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Это идеальная тренировка для тех, у кого нет времени ходить в спортзал, но не хочется пропускать день тренировок. Прогулка по парку во время обеда — это возможность избавиться от лишнего веса.

12. Медвежий кроль

Этот вариант ползания медведя полностью задействует сгибатели бедра и поясничную мышцу. Ожидайте выполнения упражнений для всего тела, когда будете выполнять эту рутину. Он сжигает жир в два раза быстрее, чем другие тренировочные движения.

13. Приседания с кубком с гантелями

Прелесть этого упражнения в том, что вы получаете жиросжигающие преимущества традиционных приседаний, но при этом не возникает нагрузка на спину. Удерживая гантель перед собой, вы можете поддерживать более вертикальное положение спины, что дает вам лучшую форму при выполнении этого упражнения.

14. Планка

С планкой у жира на животе нет шансов. Это более эффективно поможет вам приобрести более плоский пресс и сжечь больше жира, чем тысяча скручиваний. Это упражнение требует от вас выносливости, чтобы сжигать жир быстрее. Вам нужно всего лишь удерживать это положение не менее 10 минут несколько раз в неделю, и вы можете пожинать потрясающие результаты и щеголять ими.

15. Тренировка со скакалкой

Тренировки не должны быть чем-то мрачным. Добавьте немного веселья в свои тренировки с помощью прыжков со скакалкой. Выполняя это упражнение в течение нескольких секунд, вы заставляете свое тело сжигать жир быстрее. Хотя вы можете использовать для этого упражнения простую скакалку, постарайтесь приобрести качественную скакалку, которая прослужит вам долгое время.

16. 4-минутный тренажер для похудения на открытом воздухе

Отправляйтесь на улицу для выполнения этого упражнения, которое гарантированно поможет вам похудеть. Что касается оборудования, все, что вам нужно, это секундомер или интервальный таймер по вашему выбору. Выберите удобное и безопасное место, и все готово.

17. Приседания со складным ножом

Приведите свою лучшую боевую форму с помощью этой тренировки по кикбоксингу. Он сжигает жир благодаря сочетанию кардио-упражнений и силовых тренировок. Он предлагает множество движений, чтобы сделать его веселым и увлекательным способом похудеть и поддерживать себя в форме. И лучшая часть? Вы можете сделать это где угодно.

20. 25-минутная тренировка в отпуске

Режим отпуска обычно заставляет некоторых людей пренебрегать своей приверженностью фитнесу. Не больше с этой удобной тренировкой. Это позволяет вам подстричься и сохранить свои цели, не требуя от вас поиска тренажерного зала, находясь вдали от дома.

21. Быстрая ходьба

С помощью этой простой тренировки буквально шагните в зону сжигания жира. Ходьба ускоряет метаболизм и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний лучше, чем бег.

Получите счетчик шагов, чтобы бросить вызов себе, чтобы превзойти свои собственные результаты каждый раз, когда вы отправляетесь на прогулку по тренировке. Узнайте, какой шагомер лучше всего соответствует вашим потребностям, в этом всеобъемлющем обзоре.

22. Капоэйра

23. Тхэ Бо

Благодаря этому упражнению вы быстро избавитесь от лишнего веса. Это одна из самых популярных тренировок 1990-х годов до настоящего времени, потому что она действительно дает обещанные результаты с точки зрения здоровья и физической формы.

24. Crossfit «Murph»

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Hyper Wear Inc. (@hyperwear)

Тренировка названа в честь погибшего лейтенанта ВМС Майкла Мерфи. во время командировки в Афганистан в 2005 году. Это простая, но чрезвычайно интенсивная тренировка. Он идеально подходит для тех, кто имеет опыт работы с системой тренировок Crossfit.

Улучшит кровообращение, повысит общую силу и выносливость. Похудение будет лишь одним из преимуществ этого упражнения.

25. Тренировка в походе

Пеший туризм сжигает калории и повышает скорость метаболизма совершенно иначе, чем ходьба. Эксперты говорят, что вы тратите в среднем на 30% больше энергии, путешествуя по пересеченной местности. Это следует учитывать, когда вы ищете тренировку, которую можно проводить на открытом воздухе.

Перед походом убедитесь, что вы правильно подготовились. Используйте этот пост в качестве справочного материала, чтобы выбрать лучшие походные ботинки для следующего похода в дикую природу.

26. Тренировка гребли

Эта тренировка в тренажерном зале разработана для того, чтобы вы стали более стройными, глубоко задействовав различные группы мышц. Оно сжигает более 500 калорий в час и является одним из лучших упражнений с низкой ударной нагрузкой, предназначенных для похудения и повышения тонуса.

27. Номер в отеле Tabata Workout

Отправление в отпуск иногда может быть предлогом для отказа от нашего стремления оставаться в форме. Ну, не больше с этой удобной рутиной. Все, что для этого требуется, это не менее 20 минут и достаточно места, чтобы лечь, например, на пол в вашем гостиничном номере.

28. 20-минутная тренировка с напарником

Иногда наличие напарника по тренировке является отличной мотивацией для того, чтобы привести себя в форму. Вы увидите результаты вместе и сможете подбодрить друг друга, когда решимость начнет ослабевать. Эта фитнес-программа может быть выполнена за 20 минут и требует двух эспандеров. Не забывайте пить воду, так как во время этой жиросжигающей тренировки вы будете сильно потеть. Это интенсивно и сжигает более 700 калорий менее чем за час. Вам понадобится гантель, чтобы получить максимальный жиросжигающий эффект от этой тренировки.

30. Ryan Reynolds Deadpool Workout Programme

Получите фигуру звезды боевиков с помощью тренировки, разработанной для главной звезды Дэдпула, Райана Рейнольдса. Это интенсивная программа упражнений, направленная на развитие одной части тела в день для достижения максимального эффекта.

31. Убийственная тренировка с гирями

Девушкам не нужно бояться гирь. Придайте форму своему телу с помощью этих тренажеров. Это упражнение предназначено для того, чтобы привести вас в тонус всего тела.

32. 25-минутная тренировка на беговой дорожке для сжигания жира

Эта тренировка на беговой дорожке совсем не скучная. Упражнение предлагает различные варианты скорости и наклона, и самое приятное то, что вы знаете, что выполняя каждый подход, вы сжигаете калории.

33. 10-минутная тренировка в воде

Водные упражнения не только доставляют удовольствие, но и могут помочь вам вылечиться от других хронических заболеваний. Эта тренировка гарантированно выведет эти жиры из воды, так сказать. Увеличьте пользу от этого упражнения для снижения веса, используя ручные подушечки или водные весла для большего сопротивления.

34. Бег с поднятием колен

Сожгите калории с помощью этого фитнес-теста. Никакого специального оборудования не требуется. При выполнении этого упражнения обязательно поднимайте колени как можно выше.

35. Тренировка с медболом

Будьте готовы к тренировке, вызывающей потоотделение, с этой тренировкой. Он задействует все тело, чтобы повысить силу и выносливость. Все это плюс более быстрое сжигание жира.

36. Бёрпи

Бёрпи — прекрасное упражнение для всего тела. Они способствуют развитию мышц и улучшают здоровье сердца. Тренировка берпи включает в себя приседания, прыжки, отжимания, прыжки, приседания, а затем взрывные прыжки.

Благодаря его интенсивности вы будете потеть и сжигать жиры для быстрой потери веса.

37. Тренировка альпинистов

Выполняя это упражнение, вы задействуете несколько групп мышц. Помимо потери веса, он имеет несколько преимуществ, таких как улучшение сердечно-сосудистой функции, укрепление корпуса и увеличение силы.

38. Акройога

Вот еще одна тренировка с партнером, которую вы можете попробовать.

Снижение веса — не единственное преимущество акройоги. Хотя эта форма упражнений поначалу кажется сложной, на самом деле это удобный план тренировки для похудения для начинающих, которые решают попробовать позы.

Выполняя позы с партнером, эта тренировка предназначена для развития мышц, укрепления кора, улучшения кинестетических способностей, повышения гибкости и дарования ощущения расслабления.

39. Хип-хоп Zumba Workout

Развлекайтесь, тренируя свое сердце. Если вы похожи на некоторых людей, которым не нравится латиноамериканская музыка в качестве аккомпанемента к вашим танцевальным программам, эта альтернатива хип-хопу заставит вас двигаться и двигаться, чтобы стать стройнее.

40. PiYo

Если вы ищете щадящую программу упражнений для похудения, то эта тренировка для вас. Это сочетание поз йоги и движений пилатеса, которые придают вам мышечный тонус и силу кора.

Мягкие напоминания

Когда вы выбираете тренировку для сжигания жира, чтобы помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, полезно помнить, что упражнения, которые вы делаете, дадут вам максимальные результаты только в том случае, если вы включите здоровую диету в свой общий фитнес-режим. .

Иногда мы отказываемся от своего обязательства вести здоровый образ жизни. Не корите себя. Дайте себе шанс. Встаньте с того места, где вы споткнулись, и снова двигайтесь вперед. ​Если вы хотите узнать больше о привычках к тренировкам, прочитайте эту полезную статью, что делать, когда вы боретесь.​

Будьте здоровы!

И, наконец, если вы хотите сосредоточиться на полезной для здоровья привычке, которая увеличивает вашу энергию и помогает достичь целей в отношении веса, уделяйте 30 секунд каждое утро приготовлению этого напитка, чтобы чувствовать себя энергичным в течение дня .

Лучшие жиросжигающие тренировки, которые вы можете выполнять на беговой дорожке, по словам тренера — ешьте это, а не то -Жгучие тренировки, которые вы можете делать на нем. Независимо от того, есть ли у вас удобный доступ к беговой дорожке дома или вы обычно ходите в спортзал, чтобы потренироваться, беговая дорожка — это эффективный способ похудеть и привести себя в серьезную форму.

Например, ходьба в быстром темпе или бег по наклонной поверхности сожжет больше калорий, чем если бы вы выполняли ту же тренировку на плоской поверхности. Наклоны также помогут вам нарастить сухую мышечную массу. Что не нравится во всем этом? Мы всегда являемся Team Treadmill.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему беговые дорожки так эффективно помогают сжигать жир, в дополнение к паре жиросжигающих тренировок, которые вы можете выполнять на них. А затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Давайте поговорим о кардио. В дополнение к здоровому питанию и силовым тренировкам, эта форма упражнений имеет решающее значение для включения в ваш режим фитнеса. Существует множество кардио-упражнений, которые вы можете выполнять: от тренировок на велотренажере или подъемнике по лестнице до походов, езды на велосипеде и, конечно же, использования беговой дорожки.

Беговая дорожка — это отличная инвестиция и фантастический инструмент для сжигания жира, особенно если вы живете в районе, где вы не можете бегать на улице, иметь дело с капризной погодой или просто хотите лучше контролировать свой темп и наклон. .

Когда дело доходит до кардиотренировок, которые лучше всего подходят для сжигания жира, вам нужно установить идеальный баланс между стационарной тренировкой и интервальной тренировкой. Равномерное упражнение больше фокусируется на аэробной выносливости, которую можно выполнять чаще, тогда как интервальные тренировки больше основаны на анаэробных нагрузках. Интервальные тренировки могут быть более сложными для восстановления вашего тела, и их действительно следует выполнять не более 2-3 раз в неделю. Чередование этих двух упражнений даст вам лучшее из обоих миров и поможет вам не только улучшить аэробную форму, но и сжечь жир.

Ниже приведены аэробные и интервальные тренировки на беговой дорожке, которые вы можете добавить к своим тренировкам, чтобы похудеть. Ознакомьтесь с ними и приготовьтесь к лучшим тренировкам по сжиганию жира, которые вы когда-либо испытывали.

Связано: Уменьшите жир на животе быстрее с помощью этих упражнений для ходьбы, говорит тренер Ходите в таком темпе и наклоняйтесь в течение 20–30 минут и наблюдайте, как увеличивается частота сердечных сокращений!

Связанный: Уменьшите жир на животе быстрее в свои 40 лет с помощью этих упражнений со свободным весом, говорит тренер ваш типичный темп бега.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *