Содержание

Жим на плечи в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Друзья, рад вновь приветствовать на страницах проекта! И сегодня мы поговорим про жим на плечи в тренажере.

На календаре 21 марта, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Жим на плечи в тренажере. Что, к чему и почему?

Что касается тренажерного зала, то женщины, в большинстве своем, большие бояки. Их не покидает ощущение, что выполнение упражнений со свободным весом, например, жим гантелей сидя, разовьет их плечи до XL-размера. Поэтому многие дамы больше обхаживают тренажеры…И правильно делают. На первых порах именно они являются идеальным вариантом укрепления всего тела и гарантией освоения верной техники выполнения движения. Сегодня мы разберем одно из них - жим на плечи в тренажере.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку плеч.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – передняя дельта;
  • синергисты – средняя дельта, надостная мышца, большая грудная (ключичная головка), трицепс, трапеция (середина/низ), передняя зубчатая;
  • динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
  • стабилизаторы – трапеции (верх), леватор лопатки.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение жим на плечи в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • увеличение мышечной массы дельт (при соблюдении определенных условий);
  • развитие силы пучков дельт;
  • укрепление верхнего плечевого пояса;
  • формирование симметричных плеч;
  • улучшение результатов в жиме штанги лежа;
  • снижение риска остеопороза за счет увеличение плотности минералов костей;
  • возможность выполнять при проблемах с плечевым суставом.

Техника выполнения

Жим на плечи в тренажере относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и выставите рабочий вес. Сядьте в “кресло”, ноги расставьте в стороны, стопы жестко уприте в пол, руками возьмитесь за ручки тренажера. Статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, разгибая локтевой сустав, отожмите ручки вверх. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и медленно верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта жима на плечи в тренажере существуют несколько вариаций упражнения:

  • жим нейтральным хватом;
  • жим сидя к скамье лицом.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • используйте хват несколько шире ширины плеч;
  • при взятии ручек тренажера в руки регулируйте высоту сиденья до положения кисти чуть выше уровня плеч;
  • медленно и подконтрольно опускайте вес вниз и мощно, взрывно выносите его вверх;
  • используйте полный диапазон движения;
  • не разгибайте в верхней точке до конца локтевой сустав;
  • на протяжении всего движения держите голову, спину и ягодицы в постоянном контакте с “креслом”, а ноги неподвижными на полу;
  • не опускайте вес/ручки тренажера слишком низко, ниже уровня плеч;
  • техника дыхания: выдох – при выжимании рамы вверх, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3х10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Жим на плечи в тренажере хорошее упражнение для дельт?

Данные электрической активности (Exercise Physiology Laboratory , США 2015) в отношении упражнений на плечи (ЭМГ для передней дельты) показывают следующее:

  • жим гантелей сидя – 83;
  • жим сидя в тренажере – 81;
  • разведение рук с гантелями сидя – 75;
  • разведение рук с гантелями стоя – 72.

Таким образом, жим на плечи сидя в тренажере является весьма эффективным упражнением для развития переднего и среднего (в меньшей степени) пучков дельт.

Как накачать плечи девушке на тренажерах?

Оформить плечики – именно таким образом звучит пожелание девушек в отношении этой мышечной группы. Под “оформить” мы будем понимать их точеный силуэт и рельефность. Вот Вам ПТ под решение этой задачи:

  • длительность: 10 недель;
  • количество тренировок в неделю: 2, понедельник/пятница;
  • упражнения: суперсет: жим за голову сидя в тренажере Смита + жим на плечи в тренажере нейтральный хват; разведение рук через стороны сидя в тренажере с валиками + обратная бабочка в тренажере;
  • количество сетов/повторений: суперсет №1/№2: 3х8/3х16.

Используйте эту программу тренировок и точеные плечики Вам гарантированы.

Послесловие

Очередная техническая заметка и разбор очередного упражнения - сегодня это жим на плечи в тренажере. Скорее всего, Вы обходили его стороной. А может, я не прав, и оно Ваше любимое? Колитесь!

PS: а как Вы тренируете плечи: на тренажерах или свободным весом?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

техника выполнения, какие мышцы работают

Мощные дельты не развить без тяжёлых жимов. Но плечевой сустав довольно уязвим, и если постоянно жать штангу большего веса, можно получить травму. Жимы в тренажерах помогают компенсировать часть нагрузки, смягчают е и делают тренинг более вариативным. А еще с ними легко делать дроп-сеты и суперсеты, так как можно быстро менять вес. В современных залах есть рычажные и блочные тренажеры для жима на плечи.

Польза и недостатки упражнения

Дельты относятся к сложным для накачки мышцам. Хотя они и работают в большинстве жимовых движений, развить их удается далеко не всем атлетам. Причина — травматизм, который возникает от работы с тяжелыми весами. Занятия в тренажерах в этом плане намного безопасней работы со свободным весом. Позвоночник поддерживается спинкой тренажера, руки работают в одной траектории.

Плюсы жима сидя в тренажере:

  • можно быстро поменять вес, сделать дроп-сет или сет с минимальным количеством отдыха;
  • не требуется искать по залу гантели нужного веса, и тратить время;
  • спина получает поддержку, и защищена от травм, которые преследуют атлетов в армейском жиме;
  • в хаммере можно делать жимы одной рукой, в большинстве блочных — прямые и обратные жимы;
  • конструкция тренажера исключает растяжение мышц и связок за счет силы инерции. Даже если атлет резко отпустит вес по какой-то причине, он не травмируется, страховочные упоры гасят инерцию.

Недостатков у упражнения достаточно мало. Люди очень маленького или высокого роста могут столкнуться с проблемами из-за антропометрии. Для человека обычных параметров большинство “хаммеров” или блочных машин удобны, регулировки позволяют тренироваться в комфортном режиме.

Какие мышцы работают

Основные мышцы — это средний и передний пучки дельт. Задняя дельта стабилизирует плечо вместе с ромбовидной и трапециевидной мышцей, пресс работает как “опора корпуса” в статике. Мышцы ног отчасти включаются, если атлет на больших весах вдавливает ноги в пол, чтобы пожать вес эффективно. Движение подразумевает также и работу трехглавой мышцы плеча, как и в других жимовых упражнениях.

Техника выполнения жима в хаммере на плечи

  1. тренажер нужно отрегулировать под свой рост. Садимся, бедра должны быть параллельны полу, спина — прижата к спинке, а рукоятки находиться чуть выше плечевых суставов так, чтобы хват был комфортным. Если тренажер позволяет слегка наклонить спинку назад, следует это сделать, чтобы упор был удобны;
  2. отрегулировав машину, нужно занять исходное положение. Садимся прямо, живот втягиваем, воздух набираем в грудную клетку, и спину прижимаем к спинке тренажера;
  3. важно чтобы на старте плечи не были подведены к ушам, а лопатки были сведены и опущены к тазу;
  4. на выдохе выполняется разгибание в плечевых и локтевых суставах, жим вверх;
  5. на вдохе рукоятка опускается в исходное положение, грудная клетка опускается;
  6. на протяжении всего подхода грудную клетку толкаем вверх,живот подтягиваем.

Вариация жима одной рукой

Большинство атлетов немного ассиметричны, но в бодибилдинге стремятся к совершенным формам. Жим сидя одной рукой — способ коррекции небольшой асимметрии. Для его выполнения потребуется хаммер, специальный тренажер рычажной конструкции, а не тренажер, в котором обе ручки зафиксированы. Выполняется жим либо в сете поочередно, то есть сначала жмет правая рука, затем — левая, либо сначала все подходы правой, потом — левой.

Второй вариант считается более предпочтительным, если у атлета существенная асимметрия, и он не может сбалансировать свои силовые показатели.

Как включать в тренировочный процесс жим в тренажере

Вариантов может быть несколько:

  1. Упражнение со штангой выполняется в силовом режиме, а жим в тренажере — в более многоповторном;
  2. Упражнение в тренажере является самостоятельным, и выполняется  1 раз в неделю в 3-4 рабочих подходах на 10-12 повторений, но не больше;
  3. В тренировке оно может быть единственным жимом или вторым, это зависит от подготовки атлета. Если берется второй жим, следует первый жим ставить со свободным весом;
  4. Упражнение можно выполнять хоть каждую неделю, это не принципиально, но важно периодически повышать рабочие веса.

Дельты — сложная группа мышц, их тяжело прокачать каким-то одним упражнением. Можно выполнять дропсеты в тренажере для повышения эффективности работы. Включайте их 1 раз в 1-2 недели, чтобы избежать перетренированности. Делайте сначала 10-12 повторений затем сбрасывайте вес. Начинающие спортсмены могут делать 1-2 дропсета, опытные — до 3. Разнообразить нагрузку помогают и различные способы принятия исходного положения в блочном тренажере. Можно сидеть лицом к сиденью, и тогда больший акцент будет направлен на передние пучки дельтовидных мышц, или опереться на спинку тренажера для более акцентированной прокачки средних дельт.

Жим на плечи в тренажере — популярное упражнение, которое позволить развить мощные дельты и прокачать плечи эффективно и безопасно. Выполняйте его в составе комплекса на плечи, либо в тренировке, направленной на развитие жимовых мышц, и не забывайте повышать вес, когда станете сильнее.

Жим сидя в тренажере на плечи, грудные и трицепсы: Смит и хаммер

Жим в тренажере – универсальное упражнение, с помощью которого можно прокачать верхнюю и среднюю часть груди, плечи, трицепсы. С одной стороны, это имитация жима лежа, с другой – жим штанги под разными углами и даже жим гантелей сидя.

И все это возможно, благодаря вариации тренажеров для жима сидя (от хаммера до Смита).

Какой же тренажер занять?

Поясним, что выбор тренажера (или условимся, что мы будем впредь говорить об углах вектора силы относительно пола) зависит от того, какие мышцы вы хотите прокачать.

В этой статье мы обзорно рассмотрим наиболее важные техники в различных тренажерах:

  • Для прокачки груди нужно выбирать тренажер, имитирующий жим лежа. Обычно это приспособление с сиденьем, спинкой под прямым углом к нему. Ручки, которые надо будет отталкивать от себя (жать), расположены на уровне низа груди. Упражнение больше похоже на жим обратным хватом, хотя ладони находятся в прямом положении.
  • Для работы с плечами потребуется хаммер и силовой тренажер Смита. В хаммере можно прокачать передний пучок дельтоидов. Это хороший вариант после классического жима лежа и жима на наклонной скамье.
  • В Смите можно делать жимы под разными углами, а также жим штанги сидя (когда вы жмете ее вертикально вверх, приводя за голову или на грудь).

Таким образом, выбор тренажера будет напрямую зависеть от того, что вы хотите сегодня прокачать. И, разумеется, от того, какие тренажеры имеются в тренажерном зале, в который вы пришли.

Тренажер для жима сидя

Не забудьте качественно сделать разминку, разогрейте суставы. Далее, повесьте на тренажер небольшой вес (для мужчин хватит и 20–30 кг, для девушек – 1–5 кг – зависит от физической подготовки). Это будет разминочный подход.

  1. Если в тренажере предусмотрена опция регулировки сиденья, спинки – настройте все под себя. Нужно чтобы вы сидели на кресле тренажера, плотно прижав корпус к спинке. Если ваша поясница далеко от нее – это неправильная позиция.
  2. Сядьте и прогните поясницу вперед, плечи расправьте, сделайте глубокий вдох и выдох. Настройтесь дышать правильно: выдох во время толчка, вдох на возврате к исходной.
  3. Возьмитесь за ручки так, чтобы вам было удобно. Если в тренажере есть вспомогательная педаль для подъема веса, нажмите на нее ногой – это поможет приподнять ручки на исходную позицию. Если этого не предусмотрено, поднимите вес силой рук.
  4. Толкните ручки силой грудных мышц, плеч и трицепсов, выдохнув воздух. Теперь опустите обратно вес, вдыхая. Задерживать дыхание нельзя, не забывайте об этом!
  5. Повторите движение 10–15 раз без спешки, вдумчиво. Это был разминочный подход.

Теперь выставляйте нужные веса и делайте 8–12 повторов в 3–4 подходах, или в иных комбинациях, в зависимости от вашей программы.

Жим сидя в хаммере

Хаммер имитирует жим штанги или гантелей под разными углами, обычно 45 и 60 градусов. Этот тренажер поможет вам прокачать верх груди и передние дельтоиды.

В нем имеется приспособление (педаль) для выведения веса на исходную позицию. Выставляйте легкие веса для разминки.

  1. Настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в первоначальном положении ручки хаммера были на уровне ваших плеч, а руки не «заламывались» назад. Если сиденье слишком низко расположено, ваши локти будут предельно далеко уходить назад. Из такого положения очень тяжело начинать повтор.
  2. Помогите ногой приподнять вес, нажав на специальную педаль.
  3. После того как ручки вышли на исходную – выжмите их руками (руки можно не выпрямлять полностью, чтобы не защелкивались локтевые суставы – оставьте незначительный угол между предплечьем и плечом).
  4. Опустите вес обратно до физиологически комфортного положения. Повторите это движение 10–15 раз – разминка закончена. На подъеме не забываем выдыхать через рот. Вдыхайте воздух через нос, опуская вес.
  5. Помогите опустить вес до первоначального положения с помощью специальной педали.

Установите рабочий вес и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах.

Жим сидя и тренажер Смита

Жим штанги сидя в тренажере Смита – упражнение на плечи и верх груди. Разберем оба варианта.

Жим сидя под углом

Поставьте наклонную скамью под гриф тренажера Смита. Расположите ее так, чтобы когда вы легли на скамью, гриф оказался на уровне середины грудных мышц. Поставьте угол спинки 45 градусов. Такое положение тоже называется «сидя». Вешать пока что ничего не нужно, изначально гриф весит 20–25 кг, что самый раз подойдет для разминки.

  1. Сядьте на скамью, прижмите верх ягодиц к низу спинки. Прогните поясницу вперед, лопатки сведите, плечи расправьте. Затылок прижмите к спинке скамьи.
  2. Возьмитесь за гриф широким хватом (ладони шире плеч). Обычно на грифе есть риски, по которым и следует ориентироваться. Можно сделать так: найдите риски, расположенные ближе к краям грифа, и поместите на них безымянный или средний пальцы рук. Так можно легче добиться симметричного хвата. Кстати, хват прямой.
  3. Снимите гриф, провернув его, чтобы убрать фиксаторы.
  4. Плавно опустите его на грудь. Гриф должен расположиться между плечами и грудной мышцей. Это правильная позиция. Опустите его максимально вниз, растягивая передние дельтоиды и грудную мышцу.
  5. Поднимите на выдохе вверх, повторите 10–15 раз. Разминка закончена.

Теперь выставляйте нужные веса и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах. Если вы не сможете выжать последние повторы, проверните гриф в критическом положении: он зафиксируется. Или же попросите товарища (тренера) подстраховать вас.

Есть нюанс – кому-то удобно проворачивать гриф от себя, кому-то – к себе. Поэкспериментируйте, как удобнее это делать вам. Потому что в критический момент, когда нужно зафиксировать штангу, у вас может этого не выйти. То есть, если вам неудобен поворот в одну сторону, разверните лавку на 180 градусов.

Жим сидя вертикально вверх

В данном случае жим в тренажере – имитация жима штанги сидя на плечи. Нужно установить наклонную скамью под гриф, который должен быть строго над сиденьем (желательно посередине). Установите высоту грифа так, чтобы в сидячем положении он был на уровне макушки.

Мы будем опускать штангу за голову, поэтому позаботьтесь о том, чтобы положение лавки позволяло это осуществить.

  1. Возьмитесь за гриф прямым хватом, поднимите его вверх. Хват чуть шире плеч, ориентируйтесь по рискам на грифе (они расположены точно там, где и у свободного грифа).
  2. Не забываем, что это разминка. Девушкам такой вариант не подойдет, вес слишком большой, плечи лучше качать иным способом. Поэтому рекомендуем жим в Смите мужчинам. Поднимаем и опускаем пустой гриф 10–15 раз. Разминка закончена.

Вешаем блины, выполняем в 8–10 повторах 3–4 подхода.

Как лучше комбинировать упражнения

Мы предлагаем следующую схему, позволяющую комбинировать жим в тренажере с другими упражнениями. Неважно, сколько раз в неделю вы тренируетесь. Важнее то, что вы будете делать конкретно на сегодняшней тренировке.

Если вы делали классические жимы лежа, можно добавить хаммер и жим пол углом в Смите. Кроме того, вы можете сделать и имитацию классического жима в тренажере с небольшим весом в качестве «добивки» грудных мышц.

Если же сегодня день плеч – сделайте вертикальный жим сидя.

В день трицепсов, если у вас нет тяжелых жимов лежа, рекомендуем работать в хаммере, Смите и тренажере для жима сидя с небольшими весами, в качестве легкой тренировки.

Жим сидя в тренажере: ТОП программа правильной техники


Одно из основных упражнений для плечевого пояса – жим в тренажере сидя для плеч. Подойдет для начинающих спортсменов, так как выполнение движений осуществляется по заданной амплитуде самим тренажером. Прорабатывает передние и средние дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепсы рук, немного включает верх грудных мышц.

Передние дельты плеч – целевые мышцы для проработки.

Советуем почитать: Разведение рук на заднюю дельту в тренажере: техника выполнения

Какие мышцы задействует жим в тренажере на плечи?

Как и говорилось ранее основными работающими мышцами при выполнении жима в тренажере на плечи будут:

  • Дельтовидные. Данные мышцы отвечают за разгибание плеча(подъем руки вверх). В зависимости от варианта выполнения нагрузка будет немного меняться, переходя от средней дельты к передней и наоборот. Что касается задней головки, то в данном упражнении она будет выполнять больше стабилизирующую функцию.
  • Трицепс. Когда дело доходит до жимовых упражнений, трицепс не может оставаться в стороне. Данная мышца максимально включается в конечной фазе движения, в момент разгибания руки в локтевом суставе. Для того, чтобы снизить на нее нагрузку, рекомендуется работать внутри амплитуды. То есть в конечной фазе упражнения руки остаются чуть согнутыми.
  • Грудные. В частности верхняя(ключичная часть). Так как угол наклона скамьи практически равен 90°, грудные будут задействованы минимально. Но, если мы опустим спинку ниже нагрузка на них возрастет.

Ошибки в тренировке грудных мышц

Две самые большие ошибки, совершаемые большинством людей в своих тренировках:

  1. Сосредоточение внимания на неправильных упражнениях. Многие люди чрезмерное внимания уделяют тренажерам и изолирующим упражнениям, которые имеют второстепенную роль для создания внушительной мышечной массы мышц груди.
  2. Большое количество повторений. Многоповторный тренинг позволит лишь привести мышцы в тонус, но не нарастить их.

Чем больше вы выполняете сложные движения с большими весами (80-85 % от максимума и выше), тем лучше будут ваши результаты.

Польза и недостатки упражнения

Дельты относятся к сложным для накачки мышцам. Хотя они и работают в большинстве жимовых движений, развить их удается далеко не всем атлетам. Причина — травматизм, который возникает от работы с тяжелыми весами. Занятия в тренажерах в этом плане намного безопасней работы со свободным весом. Позвоночник поддерживается спинкой тренажера, руки работают в одной траектории.

Плюсы жима сидя в тренажере:

  • можно быстро поменять вес, сделать дроп-сет или сет с минимальным количеством отдыха;
  • не требуется искать по залу гантели нужного веса, и тратить время;
  • спина получает поддержку, и защищена от травм, которые преследуют атлетов в армейском жиме;
  • в хаммере можно делать жимы одной рукой, в большинстве блочных — прямые и обратные жимы;
  • конструкция тренажера исключает растяжение мышц и связок за счет силы инерции. Даже если атлет резко отпустит вес по какой-то причине, он не травмируется, страховочные упоры гасят инерцию.

Недостатков у упражнения достаточно мало. Люди очень маленького или высокого роста могут столкнуться с проблемами из-за антропометрии. Для человека обычных параметров большинство “хаммеров” или блочных машин удобны, регулировки позволяют тренироваться в комфортном режиме.

Жим сидя и тренажер Смита

Жим штанги сидя в тренажере Смита – упражнение на плечи и верх груди. Разберем оба варианта.

Жим сидя под углом

Поставьте наклонную скамью под гриф тренажера Смита. Расположите ее так, чтобы когда вы легли на скамью, гриф оказался на уровне середины грудных мышц. Поставьте угол спинки 45 градусов. Такое положение тоже называется «сидя». Вешать пока что ничего не нужно, изначально гриф весит 20–25 кг, что самый раз подойдет для разминки.

Советуем почитать: Как правильно делать отжимания от пола: подробный чек-лист

  1. Сядьте на скамью, прижмите верх ягодиц к низу спинки. Прогните поясницу вперед, лопатки сведите, плечи расправьте. Затылок прижмите к спинке скамьи.
  2. Возьмитесь за гриф широким хватом (ладони шире плеч). Обычно на грифе есть риски, по которым и следует ориентироваться. Можно сделать так: найдите риски, расположенные ближе к краям грифа, и поместите на них безымянный или средний пальцы рук. Так можно легче добиться симметричного хвата. Кстати, хват прямой.
  3. Снимите гриф, провернув его, чтобы убрать фиксаторы.
  4. Плавно опустите его на грудь. Гриф должен расположиться между плечами и грудной мышцей. Это правильная позиция. Опустите его максимально вниз, растягивая передние дельтоиды и грудную мышцу.
  5. Поднимите на выдохе вверх, повторите 10–15 раз. Разминка закончена.

Теперь выставляйте нужные веса и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах. Если вы не сможете выжать последние повторы, проверните гриф в критическом положении: он зафиксируется. Или же попросите товарища (тренера) подстраховать вас.

Есть нюанс – кому-то удобно проворачивать гриф от себя, кому-то – к себе. Поэкспериментируйте, как удобнее это делать вам. Потому что в критический момент, когда нужно зафиксировать штангу, у вас может этого не выйти. То есть, если вам неудобен поворот в одну сторону, разверните лавку на 180 градусов.

Жим сидя вертикально вверх

В данном случае жим в тренажере – имитация жима штанги сидя на плечи. Нужно установить наклонную скамью под гриф, который должен быть строго над сиденьем (желательно посередине). Установите высоту грифа так, чтобы в сидячем положении он был на уровне макушки.

Мы будем опускать штангу за голову, поэтому позаботьтесь о том, чтобы положение лавки позволяло это осуществить.

  1. Возьмитесь за гриф прямым хватом, поднимите его вверх. Хват чуть шире плеч, ориентируйтесь по рискам на грифе (они расположены точно там, где и у свободного грифа).
  2. Не забываем, что это разминка. Девушкам такой вариант не подойдет, вес слишком большой, плечи лучше качать иным способом. Поэтому рекомендуем жим в Смите мужчинам. Поднимаем и опускаем пустой гриф 10–15 раз. Разминка закончена.

Вешаем блины, выполняем в 8–10 повторах 3–4 подхода.

Жим сидя в хаммере

Хаммер имитирует жим штанги или гантелей под разными углами, обычно 45 и 60 градусов. Этот тренажер поможет вам прокачать верх груди и передние дельтоиды.

В нем имеется приспособление (педаль) для выведения веса на исходную позицию. Выставляйте легкие веса для разминки.

  1. Настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в первоначальном положении ручки хаммера были на уровне ваших плеч, а руки не «заламывались» назад. Если сиденье слишком низко расположено, ваши локти будут предельно далеко уходить назад. Из такого положения очень тяжело начинать повтор.
  2. Помогите ногой приподнять вес, нажав на специальную педаль.
  3. После того как ручки вышли на исходную – выжмите их руками (руки можно не выпрямлять полностью, чтобы не защелкивались локтевые суставы – оставьте незначительный угол между предплечьем и плечом).
  4. Опустите вес обратно до физиологически комфортного положения. Повторите это движение 10–15 раз – разминка закончена. На подъеме не забываем выдыхать через рот. Вдыхайте воздух через нос, опуская вес.
  5. Помогите опустить вес до первоначального положения с помощью специальной педали.

Установите рабочий вес и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах.

Советуем почитать: Схема правильного питания: как кушать, чтобы был пресс

Вариация жима одной рукой

Большинство атлетов немного ассиметричны, но в бодибилдинге стремятся к совершенным формам. Жим сидя одной рукой — способ коррекции небольшой асимметрии. Для его выполнения потребуется хаммер, специальный тренажер рычажной конструкции, а не тренажер, в котором обе ручки зафиксированы. Выполняется жим либо в сете поочередно, то есть сначала жмет правая рука, затем — левая, либо сначала все подходы правой, потом — левой. Второй вариант считается более предпочтительным, если у атлета существенная асимметрия, и он не может сбалансировать свои силовые показатели.

Советы для максимальной эффективности

  • Перед началом тренировка сделайте комплекс разминочных упражнений. Основное внимание уделите плечам и грудным мышцам.
  • Если во время выполнения жима вы испытываете дискомфорт в плечевых и локтевых суставах, значит вы неправильно отрегулировали высоту тренажера.
  • Работая с большим весом воспользуйтесь помощью тренировочного партнера. Он поможет вывести рукоятки из начального положения в исходное. В некоторых блочных тренажерах для этой цели устанавливается специальная педаль.
  • Для того, чтобы обезопасить свои запястья, можно использовать кистевые бинты.
  • Не отрывайте ноги во время выполнения упражнения. Это приведет к перекосу туловища и может стать причиной травмы позвоночника.
  • Выполнять упражнение следует в среднем диапазоне от 12 до 15 раз. При условии что два последних повторения будут вам даваться с трудом.
  • Обязательно выполните хотя бы 1 разминочный подход с небольшим весом.

Как вы видите упражнение требует особое внимания к технике выполнения. Да, работать в тренажере более безопасно чем со свободным весом. Но это не значит, что можно творить все что вздумается. Поэтому обязательно разминайтесь перед тренировкой, работайте над техникой и не допускайте ошибок. И тогда ваши результаты будут постоянно повышаться.

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

Рекомендации по внедрению жима сидя в хаммере на плечи

  • Этим упражнением можно заменить вертикальный жим штанги или гантелей. Выполнять жим в тренажере можно в самом начале тренировки дельтовидных мышц. Перед выполнением основных подходов, обязательно нужно сделать подготовительный, чтобы разогреть плечевые суставы к последующей нагрузке и постепенно добавлять вес отягощения.
  • Выполнять упражнение можно и для развития силы, в таком случае, количество подходов можно увеличить до шести, а повторения, напротив, уменьшить. Оптимальный диапазон повторений – от трех до шести.
  • Обычно, это упражнение выполняют от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений каждый. Такой режим позволяет увеличить объем дельтовидных мышц. Вес отягощения при этом должен быть правильно подобран, последнее повторение должно выполняться до отказа мышц.
  • Количество повторений в разминочном подходе можно увеличить до пятнадцати.
  • Женщины могут выполнять суперсет с использованием жима в тренажере. Для женского тренинга будет актуальна классическая схема из трех подходов, а число повторений – от пятнадцати до двадцати.

Рост мышечной массы благодаря жиму гантелей

Упражнение не даст значительного роста мышцам, даже если будет выполняться под углом. Положительный эффект будет только благодаря комплексной нагрузке с правильными весами. Груз должен быть близким к массе спортсмена или немного превышать показатели. Женщинам рамки в выборе груза даются меньшие, если сравнить какой вес выбирает мужчина.

Жим гантелей из положения лежа просто позволяет поддержать тонус, эффективно разогнать кровь для последующих упражнений тренировочной программы. Можно применять только лишь это упражнение, также если усиленное увеличение мышечной массы не является целью.

Рекомендации по эффективному выполнению упражнения

Жимы сидя в тренажёрах — идеальное завершающее движение в день тренинга на верхнюю часть корпуса. Его целесообразно ставить в план занятия после базовых упражнений на грудь и плечи и выполнять в многоповторном режиме: так целевая мускулатура получит качественную проработку. Это особенно актуально для опытных атлетов, уже нарастивших мышечную массу. К тому же, здесь можно работать до отказа, не опасаясь оказаться придавленным штангой.

Конструкция таких тренажёров позволяет делать жимы одной и второй рукой поочерёдно. Это может быть актуальным, если имеется выраженная мышечная асимметрия, и требуется коррекция нагрузки применительно к одной из рук.

Жимы в тренажёрах позволяют перемещать акценты при помощи смены хвата. К примеру, в тренировке грудной мускулатуры широкий хват активнее включает в работу её внешнюю область, а более узкий активирует внутреннюю часть грудных и трицепсы.

Если у спортсмена травмирован плечевой сустав, ему не рекомендуется делать жим в полную амплитуду: в нижней позиции локти не должны выходить за пределы плоскости корпуса. В таких ситуациях желательно тренироваться в устройствах со специальным рычагом для подачи веса.

Жимы сидя в тренажёрах дополнят тренировочную программу на развитие верхней части корпуса: выполненные в комплексе с базовыми упражнениями, они существенно повысят результативность занятий. Жимовые движения в специальных устройствах могут стать основой тренировочной программы, если спортсмен не планирует набор мышечной массы или восстанавливается после травмы плечевого пояса.

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

Анатомия

Жим под углом прокачивает генетически отстающий верхний пучок грудных мышц. При этом, поскольку упражнение базовое, также прокачивается массив других мышечных групп. Очень сильно нагружается передний пучок дельтовидной мышцы, но плечи находятся в не лучшем положении, в связи с чем перегружать их не стоит.

Суставы в этом упражнении находятся в невыгодном положении тогда, когда атлет снимает штангу со стойки, поэтому обязательно нужна помощь напарника, который будет Вам эту штангу подавать, иначе Вы травмируетесь. Локти неплохо нагружаются в нижней точке, когда штанга лежит на груди, но вверху локти можно не распрямлять, что поможет избежать их чрезмерной изнашиваемости.

Другие упражнения

Ошибки и как их избежать

Несмотря на тот факт, что механика движения ограничена тренажером и является достаточно безопасной, все равно есть несколько моментов, которые стоит учесть при выполнении упражнений.

Нижеперечисленные ошибки стоит выявлять и устранять, чтобы повысить эффективность упражнения и не получить травму:

  • Отсутствие разминки. Необходимо хорошенько разогреть мышцы перед выполнением упражнения. Поэтому важно хорошо размять плечи, роторную манжетку и суставы.
  • Не отрывайте корпус от спинки. Голова, спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности на протяжении выполнения всего движения. При отрыве создается нежелательная осевая нагрузка.
  • Резкие движения, рывки. Работать с весом нужно медленно и подконтрольно, это гарантирует отсутствие растяжений и повреждений.
  • Соблюдайте технику дыхания. Не рекомендуется его задерживать, особенно при работе с большим весом.
  • Опускание ручек тренажера ниже плеч. Это искусственное увеличение амплитуды движения ни к чему хорошему не приведет, а вот травматичность повысит.
  • Полное выпрямление рук в верхней точке. Так делать не стоит, чтобы не перегружать локтевой сустав.
  • Отведение локтей назад. Предплечья должны располагаться вертикально, а локти опускаем вниз. Это естественное движение, которое не тавмоопасно для суставов и связок.

Разновидности упражнения

Модификации функциональных сидений встречаются разные:

  • крупноблочные;
  • нагружаемые.

В зависимости от конструкции, жимы можно делать вертикальные и горизонтальные, но алгоритм движений для всех устройств будет единым. Особенное внимание рекомендуется уделить разогреву верхней части туловища и плеч. Если подход к снаряду выполняется впервые, необходимо небольшое утяжеление, но сет с облегченным весом будет считаться разминочным.

Если в спортзале имеются конструкции, позволяющие выполнять движение под углом или горизонтально, инвентарь можно использовать комплексно.

При первом выполнении упражнения можно воспользоваться помощью тренера для регулировки положения высоты и роста. Удобство тренажера можно проверить, расположившись ягодицами плотно к спинке устройства. Плечи нужно расправить, а грудь слегка подать вперед. Ноги правильнее расставить в стороны, приняв жесткий упор.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

За ручки тренажера можно браться любым удобным хватом, а вес нужно обязательно удерживать двумя руками. Новичкам рекомендуется использовать специальную педаль, которая помогает вернуть утяжеления в исходную позицию.

техника выполнения жима сидя вверх одной и двумя руками

Для создания объемной и массивной мускулатуры нужны базовые упражнения. Да, это действительно так, но современные тренажерные залы способны предложить атлетам не менее эффективные упражнения с частичной изоляцией, которые являются не только высокоэффективными инструментами в достижении цели, но и обеспечивают высокую безопасность тренировочного процесса. К таким тренажерам относится хаммер. Работа в этом тренажере напоминает жим штанги или гантелей вверх. Тренажеры хаммер бывают рычажными, весом для которых служат диски-утяжелители, или блочными.

Содержание

Польза и недостатки жима сидя в тренажере на плечи

Плюсы и достоинства жима:

  • Упражнение выполняется в фиксированном положении, при котором позвоночник имеет упор благодаря спинке скамьи.
  • Движение руками при поднятии рычагов с весом осуществляется по фиксированной траектории, и полностью убирает вероятность получения растяжения мышц и связок, или потери груза.
  • Тренажер позволяет работать с большим весом.
  • Хаммер дает возможность тренировать мышцы по отдельности (производить жим одной рукой).
  • Тренажер можно отрегулировать под индивидуальные пропорции.

Недостатков, как таковых, у тренажера нет, однако, к ним можно отнести отсутствие возможности изменения хвата и траектории движения, что для некоторых может являться недостатком.

Какие мышцы работают при вертикальном жиме в тренажере

В тренажере работают средний и передний пучок дельтовидных мышц. Также в работе участвуют трехглавые мышцы плеча, зубчатые мышцы и мышцы брюшного пресса, которые выполняют роль стабилизаторов положения.

Техника выполнения жима в хаммере на плечи

  1. Перед началом выполнения упражнения спортсмен должен настроить тренажер под свой рост. Рукояти рычагов должны быть расположены чуть выше плеч.
  2. Ноги расставлены широко для лучшего контроля равновесия.
  3. Локти направлены в стороны.
  4. Амплитуда выполнения упражнения длинная.
  5. Во время подъема рычагов спортсмен делает выдох, на пике движения вверху пауза отсутствует.
  6. Во время движения вниз делается вдох. Вес опускается медленно.

Вариант жима вверх каждой рукой по отдельности

Существует вариант выполнения движения одной рукой или жим руками поочередно. На самом деле, такие варианты нельзя назвать эффективными и лучше работать обеими руками, так как появляется асимметрия, и при большом весе или слабой подготовке вероятность получить травму значительно возрастает. В основном, жим одной рукой направлен на создание симметричной формы и выполняется при явной диспропорции дельтовидных мышц.

Рекомендации по внедрению жима сидя в хаммере на плечи

  • Этим упражнением можно заменить вертикальный жим штанги или гантелей. Выполнять жим в тренажере можно в самом начале тренировки дельтовидных мышц. Перед выполнением основных подходов, обязательно нужно сделать подготовительный, чтобы разогреть плечевые суставы к последующей нагрузке и постепенно добавлять вес отягощения.
  • Выполнять упражнение можно и для развития силы, в таком случае, количество подходов можно увеличить до шести, а повторения, напротив, уменьшить. Оптимальный диапазон повторений – от трех до шести.
  • Обычно, это упражнение выполняют от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений каждый. Такой режим позволяет увеличить объем дельтовидных мышц. Вес отягощения при этом должен быть правильно подобран, последнее повторение должно выполняться до отказа мышц.
  • Количество повторений в разминочном подходе можно увеличить до пятнадцати.
  • Женщины могут выполнять суперсет с использованием жима в тренажере. Для женского тренинга будет актуальна классическая схема из трех подходов, а число повторений – от пятнадцати до двадцати.

Заключение

Тренажер хаммер – это отличный вариант тренировки передней и средней части дельтовидных мышц. Жим в тренажере на дельтоиды подойдет и мужчинам, и женщинам. Для спортсменов-любителей тренажер станет отличной альтернативой базовых, технически сложных и травмоопасных упражнений. Кстати, для тех спортсменов, которые являются новичками в тренажерном зале или тех, кто тренируется без помощи тренера, который следит за безопасностью и правильным выполнением упражнений, жим в тренажере на плечи будет превосходной и эффективной альтернативой базы при самостоятельном выполнении! Не каждый рычажный тренажер хаммер подойдет для тренировки дельт, однако, на сегодняшний день их вариаций очень много.

Видео: жим в тренажере на плечи

А также читайте, базовые упражнения на плечи →

Жим в тренажере на плечи тренирует плечевой пояс [жим для плеч]

Одно из основных упражнений для плечевого пояса – жим в тренажере сидя для плеч. Подойдет для начинающих спортсменов, так как выполнение движений осуществляется по заданной амплитуде самим тренажером. Прорабатывает передние и средние дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепсы рук, немного включает верх грудных мышц.

Передние дельты плеч – целевые мышцы для проработки.

Альтернативные (похожие) упражнения:
  1. Жим гантелей стоя или сидя.
  2. Жим штанги стоя.
  3. Жим штанги за голову сидя в тренажере Смита.

Жим на плечи в тренажере: видео

Как выполнять упражнение? Техника

  1. Отрегулируйте тренажер по высоте сидения и положению спинки. Сядьте на скамью ягодицами и плотно упритесь спиной. Возьмите ручки тренажера. Поднимите их вверх до выпрямления рук (Используйте рычаг для ног, при наличии). Локти слегка согнуты. Это будет исходным положением.
  2. Опустите кисти рук до положения подбородка, локти опускайте вниз. В движении сделайте вдох.
  3. Поднимите рукояти вверх, сделав выдох.
  4. Повторите движения в количестве 15 повторений. Рекомендуется делать по 3 подхода. С отдыхом 1.5 минуты.

Жим на плечи в тренажере: техника

Применение упражнения

Для кого. Всем от новичка до мастера. Рекомендуется начинающим спортсменам для наработки и закрепления движения – жима вверх от плеч.

Когда. Жим в тренажере от плеч рекомендуется выполнять в начале тренировки для плеч. После жима сделайте упражнения: разведения гантелей в стороны стоя, жим Арнольда и разведения рук в тренажере.

Сколько. Начинающим следует делать в 3 сета по 15 повторений. Для опытных спортсменов необходимо с целью набора массы и силовых показателей – 4 сета по 10 повторений.

Совет! Существует несколько альтернативных упражнений жиму от плеч в тренажере: жим гантелей сидя или стоя, жим сидя в тренажере Смита. При отсутствии тренажера для жима плеч, выполняйте эти упражнения.

Существуют как рычажные тренажеры для жима от плеч, так и блочные. Используйте то оборудования, что есть у вас в зале.

Рычажный и блочный тренажеры для жима на плечи

Варианты упражнения

  1. Основной вариант – жим с широким хватом рук. Кисти направлены вперед. Подробное описание читайте в начале статьи.
  2. Жим в тренажере от плеч узким хватом. Кисти рук повернуты друг против друга.
  3. Жим сидя лицом к тренажеру.
  4. Поочередный жим от плеч в тренажере.

Жим сидя вверх в тренажёре узким хватом

Жим сидя вверх в тренажёре узким хватом

Максимальная нагрузка приходится на передние дельты плеч. Также подключается верхние пучки грудных мышц.

Жим на плечи сидя лицом к тренажеру

Жим на плечи сидя лицом к тренажеру

Работают все пучки плеч. Передняя, средняя и задняя дельты. Упражнение требует хорошую гибкость и существенный опыт тренировок. Выполняйте его, когда освоите основное движение – жим на плечи.

Поочередный жим от плеч в тренажере

Поочередный жим от плеч в тренажере

Помогает более качественно проработать мышцы плечевых дельт по отдельности.

Частые ошибки
  • Полное выпрямление рук. В исходном положении – верхней точке движения держите руки всегда слегка согнутыми.
  • Большая амплитуда движения. Не следует выполнять упражнение по полной амплитуде движения с большими весами. Износ суставов увеличивается, это постепенно приводит к травмам. Опускайте кисти рук до уровня макушек ушей, максимум до уровня подбородка.
  • Заведение локтей назад. Локти опускайте вниз, держите предплечья вертикально.
  • Отрыв спины от скамьи. Спину и таз плотно размещайте и удерживайте на скамье тренажера.
  • Резкие движения и неправильное дыхание. Движения выполняйте плавные, подъемы в два раза быстрее, чем опускания. При подъеме делайте выдох, когда опускаете вес — выдыхайте.
Рекомендации по жиму сидя в тренажере на плечи
  1. Упражнение хорошо отрабатывает движение жима вверх по заданной амплитуде. Укрепив мышцы в начале тренировок (2-3 месяца занятий), следует пробовать выполнять упражнение с гантелями для отработки координации движения и стабилизации плечевых мышц и ротаторов плеча.
  2. Для комфортного подъема веса тренажера в исходное положение, используйте специальный рычаг для ног. Рычаг не всегда предусмотрен всеми производителями тренажеров. В таком случае используйте помощь напарников по тренировке или инструкторов тренажерного зала.
  3. Для большей изоляции мышц плеч, не поднимайте вес до максимально верхнего положения. Работайте в короткой амплитуде, чтобы меньше задействовать трицепсы рук.
  4. Сконцентрируйтесь на мышцах плеч. Когда думаете о мышцах, выполняя движения, проработка мышечных волокон происходит на 20-30% эффективнее.

Специальный рычаг для тренажера жим на плечи

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Жим сидя в тренажере на плечи

Уже прошли те времена, когда в тренажерных залах можно было найти только штангу и гантели. А из тренажеров в лучшем случае была силовая рама и Смит. Сегодня в любом зале можно найти тренажерный минимум, к которому относится жим в тренажере на плечи.

Некоторые спросят, а зачем он нужен, если есть свободный вес? Ведь он эффективнее прокачивает мускулатуру.

Все это правда, но за счет изолированной нагрузки и удобного размещения, тренажеры идеально подходят новичкам, девушкам и тем, кто восстанавливается после травм.

Представительницы прекрасного пола боятся, что, работая с “железом”, могут накачать огромные мышцы. Поэтому отдают предпочтение тренажерам.

Жим в тренажере на плечи нагружает передний и средний пучок дельтовидных, за счет толкающего движения в работе принимает участие трицепс, задействует немного трапецию и верхние грудные. Подобный тренажер присутствует практически в каждом зале. Разберем все нюансы и особенности работы с ним.

Преимущества жима в тренажере от плеч

Попробуем разобраться, почему же стоит в некоторых ситуациях отдать предпочтение тренажеру. В первую очередь, если вы новичок и бережно относитесь к своему здоровью, то постепенное и медленное укрепление тела изолированными движениями – хорошее решение.


Ведь зачем спешить, если можно грамотно подходить к построению тренировок, делая это максимально безопасно. Особенно, это актуально для девушек.

Тренируясь в тренажере, можно рассчитывать на такие преимущества:

  • Возможность увеличить как массу и объем дельтовидных, так и проработать рельеф и выносливость, в зависимости от условий работы;
  • Максимально безопасное движение за счет фиксированной траектории;
  • Тренажер идеально подходит новичкам, девушкам и тем, кто реабилитируется после травм;
  • Даже при наличии проблем с плечевым суставом, можно выполнять упражнение;
  • За счет увеличения силы плеч, улучшаются результаты в различных жимовых упражнениях;
  • Равномерное распределение нагрузки позволяет сформировать симметричные дельты;
  • Хорошо укрепляет верхний плечевой пояс.

Что касается недостатков, то это отсутствие в работе мышц-стабилизаторов, проработка которых благоприятно воздействует на укрепление тела. Однако, его конструкция позволяет работать даже тем, у кого есть патологии.

Так что, это нельзя считать каким-то критическим недостатком. Скорее всего – особенностью.

Какие мышцы работают в жиме от плеч в тренажере?

Что же качает жим вверх на дельты? Несмотря на целевую направленность на переднюю дельту, движение в тренажере можно отнести к условно-базовым.


Так как в работе принимает участие и трицепс, за счет чего и осуществляется толкательное движение. Полная мышечная карта выглядит следующим образом:
  • Целевая мышца – передний пучок дельтовидных;
  • Стабилизаторы – лопатка, верхняя часть трапеции;
  • Синергисты – большая грудная, трицепс, средняя дельта;
  • Динамические стабилизаторы – длинная головка трицепса, бицепс.

Таким образом, большая часть нагрузки ложится на переднюю часть плеча. В ходе работы частично задействован трицепс, верхняя часть груди и средняя дельта. Но, из-за биомеханики движения они не получают достаточной нагрузки для достижения прогресса.

Техника выполнения жима на плечи в тренажере

Упражнение относится к начальному уровню сложности. Продуманная конструкция тренажера проста и легка в освоении для тренирующегося, поэтому особых сложностей не возникнет.

Все что нужно сделать – выставить рабочий вес и отрегулировать кресло таким образом, чтобы в нем было удобно сидеть. Но, как правило, в большинстве тренажеров регулируется лишь сиденье по высоте.

Тренажеры бывают рычажного и блочного типа, используйте тот, что находится у вас в зале.

Рассмотрим детально технику выполнения:

  1. Исходное положение: садимся в кресло, плотно прижимаемся спиной, поясницей и шеей к спинке, расставляем ноги в стороны, берем жесткий упор на стопы. Беремся за ручки тренажера, напрягаем пресс, взгляд направлен вперед.
  2. На выдохе: за счет разгибания руки в локтевом суставе поднимаем руки вверх. В верхней точке оставляем небольшой сгиб в локте, чтобы не нагружать сустав, задерживаемся в этом положение 1-2 секунды.
  3. На вдохе: плавным и подконтрольным движением возвращаем руки в исходную позицию.

Для новичков достаточно будет выполнять 3 подхода по 10-12 повторений. Более опытные тренирующиеся могут увеличить количество подходов.


Однако, это классическая схема. В зависимости от тренировочных целей, она может значительно меняться.

Ошибки и как их избежать

Несмотря на тот факт, что механика движения ограничена тренажером и является достаточно безопасной, все равно есть несколько моментов, которые стоит учесть при выполнении упражнений.

Нижеперечисленные ошибки стоит выявлять и устранять, чтобы повысить эффективность упражнения и не получить травму:

  • Отсутствие разминки. Необходимо хорошенько разогреть мышцы перед выполнением упражнения. Поэтому важно хорошо размять плечи, роторную манжетку и суставы.
  • Не отрывайте корпус от спинки. Голова, спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности на протяжении выполнения всего движения. При отрыве создается нежелательная осевая нагрузка.
  • Резкие движения, рывки. Работать с весом нужно медленно и подконтрольно, это гарантирует отсутствие растяжений и повреждений.
  • Соблюдайте технику дыхания. Не рекомендуется его задерживать, особенно при работе с большим весом.
  • Опускание ручек тренажера ниже плеч. Это искусственное увеличение амплитуды движения ни к чему хорошему не приведет, а вот травматичность повысит.
  • Полное выпрямление рук в верхней точке. Так делать не стоит, чтобы не перегружать локтевой сустав.
  • Отведение локтей назад. Предплечья должны располагаться вертикально, а локти опускаем вниз. Это естественное движение, которое не тавмоопасно для суставов и связок.

Какие существуют вариации выполнения?

Освоив классический вариант выполнения, можно попробовать и разнообразить упражнения. Для чего вообще нужны вариации? Чтобы проработать мышцу под другим углом. Рассмотрим, какие бывают вариации с тренажером:

  1. Жим узким хватом. В таком положении кисти должны быть повернуты друг напротив друга. За счет чего акцент приходится на передние дельты, верхние грудные и трицепсы.
  2. Жим лицом к скамье. Это уже весьма интересная и практичная вариация. Сев лицом к тренажеру, можно в значительной степени сменить вектор нагрузки. В процессе движения в работу включаются абсолютно все пучки дельтовидных – передний, средний и задний. Однако, данная вариация потребует от тренирующегося определенную гибкость и подвижность в суставах. Поэтому, рекомендуется к выполнению исключительно после освоения классического варианта и наличие определенного опыта тренировок.
  3. Поочередный жим руками. Позволяет более качественно и предметно проработать плечи по отдельности. Хорошо подойдет для устранения асимметрии.

Чем заменить упражнение?

В качестве альтернативы можно использовать тренажер Смита, а также гантели и штанга. Для новичков будет предпочтителен Смит ввиду безопасности, а вот уже более опытные тренирующиеся могут обратить внимание на работу со свободным весом.


К аналогам упражнения можно отнести:

Советы по выполнению: практические рекомендации

Некоторые считают, что работа в тренажере не так эффективна, как со свободным весом. Ведь в движении не принимают участие мышцы-стабилизаторы. Но, как показали исследования, жим сидя в тренажере по эффективности воздействия на целевую мышцу практически ни в чем не уступает жиму гантелей сидя.

Поэтому, не стоит пренебрегать тренажером даже опытным тренирующимся. Это отличный инструмент для того, чтобы разнообразить нагрузку.

В программе его можно использовать как в начале, так и в конце тренировки. Все в индивидуальном порядке.

Лучше обращаться за помощью к квалифицированному тренеру по этому вопросу. Который поможет составить эффективную и результативную тренировочную программу.

Стоит отметить несколько советов, которые позволят сделать выполнение упражнения более эффективным:

  • Отнеситесь серьезно к регулировке сиденья и спинке. Комфортное размещение корпуса в процессе выполнения упражнения – один из ключевых моментов. Поэтому, рекомендуется потратить несколько минут, но настроить тренажер “под себя”. Кисти должны располагаться на ручках на расстоянии чуть выше уровня плеч.
  • Чтобы меньше задействовать трицепс, работайте в короткой амплитуде. Т.е. не до конца выпрямляйте руки.
  • Концентрируйте внимание на дельтах. Старайтесь в процессе движения чувствовать напряжение в целевой мышце. Это усиливает эффективность выполнения упражнения на 20-30%.
  • Дополните тренировку в тренажере еще несколькими упражнениями на дельты. Это позволит гармонично развивать плечевой пояс.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи - Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 312

Навигация по записям

Домашние упражнения для неустойчивого плеча

В этой статье:

Обзор

Оптимизация функции плеча

Ваше плечо может демонстрировать проблемы нестабильности после травмы или периода неиспользования. Вы можете заметить, что ваше плечо соскальзывает или чувствует себя нестабильно при определенных занятиях. Часто в таких ситуациях наиболее эффективным лечением является восстановление нормальной силы и координации плеча.

Представленная здесь программа упражнений может быть полезна для оптимизации функции вашего плеча.Как и в случае со всеми программами упражнений, важно, чтобы эти упражнения были удобными и выполнялись постепенно. Перед их началом следует проконсультироваться с врачом.

Программа упражнений из трех частей

Часть I. Не допускайте выпадения плеча

Первая часть программы упражнений - сделать все возможное, чтобы плечо не «выскакивало». Не делайте этого, даже если вам кажется, что его «нужно» вытолкнуть. Каждый раз, когда вы позволяете ему лопнуть, это облегчает это в следующий раз (точно так же, как многократное надувание воздушного шара делает это легче в каждом последующем случае).

Часть II: Упражнения по укреплению вращательной манжеты

Вторая часть восстановительной программы касается укрепления мышц, вдавливающих подушечку плеча в сустав. Эти мышцы называются мышцами вращающей манжеты.

Мышцы вращающей манжеты укрепляются за счет противодействия сопротивлению вращению внутри (по направлению к телу) и извне (от тела).

Важно, чтобы ваше плечо обладало как силой, так и выносливостью к внутреннему и внешнему вращению.Это означает, что вам необходимо выполнять не менее пяти тренировок с вращающей манжетой каждый день, каждая из которых занимает всего около пяти минут.

Примеры упражнений по укреплению вращательной манжеты плеча можно увидеть на изображениях и видео ниже.

Рис. 1 - Домашние упражнения для неустойчивого плеча. Упражнение для вращательной манжеты. Внутреннее вращение Рис. 2 - Домашние упражнения для неустойчивого плеча. Упражнение для вращательной манжеты. Внешнее вращение

Часть III: Упражнения для лопатных мышц

Третий компонент программы восстановления плеча - это тренировка мышц, которые уравновешивают мяч в лунке.Это в первую очередь те мышцы, которые приводят в действие вашу лопатку или лопатку.

Когда ваша лопатка становится ленивой или слабой, плечо имеет тенденцию смещаться и нестабильно. Цель этих упражнений - укрепить мышцы и избавиться от вредных привычек, которые могли выработать ваше плечо.

Важно, чтобы ваше плечо обладало как силой, так и выносливостью к внутреннему и внешнему вращению. Это означает, что вам необходимо выполнять не менее пяти тренировок с вращающей манжетой каждый день, каждая из которых занимает всего около пяти минут.

Лопатные мышцы укрепляются и тренируются, как показано на изображениях и видео ниже.


Рис. 3 - Домашние упражнения для неустойчивого плеча. Упражнение для лопатных мышц. Две руки Рис. 4 - Домашние упражнения для неустойчивого плеча. Упражнение для лопатных мышц. Press Plus Рис. 5 - Домашние упражнения для неустойчивого плеча. Упражнения для лопатных мышц. Плечо пожимает плечами

Важность регулярных упражнений

Регулярные фитнес-упражнения помогают поддерживать гибкость и координацию суставов.Этот «смазывающий» эффект усиливается, если вы ежедневно выполняете получасовые аэробные упражнения.

Это упражнение может принимать различные формы, включая быструю ходьбу, бег трусцой, езду на стационарном или мобильном велосипеде, греблю, подъем по лестнице или использование симулятора беговых лыж.

Если у вас есть сомнения относительно вашей способности выполнять такую ​​программу упражнений, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом.

Не важно, чтобы эти упражнения выполнялись энергично.Важно только, чтобы в дополнение к программе растяжки полчаса вашего дня были посвящены какой-либо форме аэробных упражнений. Рекомендация для человека со здоровым сердцем, легкими и артериальным давлением - тренироваться до 30 минут с целевой частотой в две трети от его или ее максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота пульса рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220. Если вам больше 35 лет и вы мало тренировались или если вы не уверены в своем здоровье, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот аспект программы.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего плеча или правильного лечения, сообщите об этом своему врачу.

Учебная лента, техника

Рис. 6. Техника с тейпом

Если вам трудно удерживать плечо в устойчивом положении, попробуйте использовать технику «тренировочного тейпа». Попросите кого-нибудь наклеить ленту на тыльную сторону вашего плечевого сустава (от лопатки до задней части руки), в то время как ваша рука поднята прямо в сторону. Эта лента будет стремиться удерживать лопатку и вашу руку ровно и устойчиво, пока вы будете выдвигать руку вперед.Точно так же, как с тренировочными колесами на велосипеде, после того, как вы научились технике равновесия, вы можете отказаться от тренировочной ленты.

По мере того, как вы набираете силу и координацию, старайтесь постепенно выполнять больше своих обычных действий, концентрируясь на удержании подушечки плеча в суставе. Избегайте действий и положений, которые угрожают устойчивости вашего плеча, одновременно выполняя те, которые вы можете выполнять с уверенностью. Плавание и гребля и использование тренажеров для беговых лыж - все это хорошие упражнения для развития силовой координации и выносливости.У них также есть преимущество в том, что они тренируют оба плеча одновременно.

Постоянные регулярные занятия этими упражнениями необходимы для успеха. Нельзя сказать, что «упражнения не помогают», если не придерживаться качественной программы хотя бы полгода. Ведите ежедневный журнал тренировок, чтобы врач мог просмотреть его, когда вы вернетесь в офис.

Краткое изложение домашних упражнений для неустойчивого плеча

Таким образом, краеугольными камнями реабилитационной программы являются

  • Не позволяйте плечу выпирать,
  • укрепление мышц вращательной манжеты,
  • оптимизирует силу и выносливость мышц, управляющих лопаткой, и
  • восстанавливает технику и уверенность в нормальном использовании плеча.

Помните, что плечи многих спортсменов, например, гимнастов, довольно расслаблены, но их стабилизирует превосходная мышечная сила и изученные техники нервно-мышечного контроля. Только упражнения и тренировки могут восстановить правильное использование плеча.

Чтобы получить самую свежую информацию о артрите плеча, следите за нашим блогом:
http://shoulderarthritis.blogspot.com/

Свяжитесь с
Если у вас есть вопросы относительно хирургического лечения артрита, пишите по электронной почте Фредерик А.Мацен III, доктор медицины, по адресу [email protected]

Разработка и оценка производительности симулятора плеча с активными движениями in vitro, управляемого in vitro многопозиционной мышечной нагрузкой, и приложения для оценки обратной тотальной артропластики плеча

Моделирование активного движения плеча in vitro может улучшить понимание биомеханики плеча; однако точные тренажеры, использующие продвинутую теорию управления, не разработаны. Поэтому нашей целью было разработать и оценить симулятор, который использует кинематическую обратную связь в реальном времени и управление пропорционально-интегральным дифференциалом (ПИД) с обратной связью для создания движения.Способность симулятора исследовать клинически значимую переменную, а именно изменения мышечной нагрузки в результате обратной тотальной артропластики плеча (RTSA), оценивалась и сравнивалась с предыдущими результатами, чтобы дополнительно продемонстрировать ее эффективность. Контроль движений трупных плеч был достигнут путем приложения непрерывно переменных сил к семи группам мышц. Мышечные силы, управляющие каждой из трех степеней свободы плечевого вращения, модулировались с помощью трех независимых ПИД-регуляторов, работающих параллельно, каждый из которых использовал измеренные углы Эйлера в качестве переменной процесса.Каждый ПИД-регулятор был сконфигурирован и настроен для управления нагрузкой набора мышц, которые, согласно предыдущим исследованиям in vivo, были признаны в первую очередь ответственными за движение в глубине резкости ПИД-регулятора. Способность симулятора следовать профилям заданных значений для отведения, осевого вращения и горизонтального разгибания оценивалась с использованием среднеквадратичной ошибки (RMSE) и среднего стандартного отклонения (ASD) для нескольких уровней замещения массы руки. Затем образец имплантировали с помощью RTSA и оценивали влияние латерализации сустава (0, 5, 10 мм) на общую дельтовидную силу, необходимую для движения.Максимальная ошибка профилирования составляла <2,1 градуса для отведения и 2,2 градуса для горизонтального разгибания со среднеквадратичным отклонением <1 градуса. Непрофилированная глубина резкости поддерживалась с точностью до 5,0 ° с RMSE <1,0 °. Воспроизводимость была высокой, с ASD <0,31 град. RMSE и ASD были одинаковыми для всех уровней замещения массы руки (0,73–1,04 и 0,14–0,22 градуса). Латерализация центра вращения сустава (CoR) увеличивала общую дельтовидную силу до 8,5% веса тела с максимальным отведением на ранней стадии. Этот симулятор, который первым использует управление с обратной связью, точно контролирует три степени вращения плеча с высокой воспроизводимостью и дает результаты, которые согласуются с предыдущими исследованиями.Повышенная производительность этого симулятора по сравнению с другими, увеличивает статистическую мощность его результатов и, следовательно, его способность предоставлять новые биомеханические идеи.

Анализ сжимающих и сдвигающих сил плеча во время функциональной повседневной жизни

Основные моменты

Моделирование опорно-двигательного аппарата плеча

Повседневная жизнь

08 Glenonoral force

Планирование реабилитации

Дизайн имплантата

Реферат

Предпосылки

Знание сил, действующих через плечевой сустав во время повседневной деятельности, является предпосылкой для улучшения конструкции имплантата и вспомогательного средства .Существующие данные ограничены количеством выполненных действий и, в некоторых случаях, отсутствием представления направления нагрузки плечевого сустава, хотя компоненты большой силы сдвига могут вызвать вывих сустава или расшатывание имплантата. Это исследование направлено на анализ компонентов сжатия плеча и сдвигающей силы во время основных функциональных действий повседневной жизни.

Методы

Это комбинированное моделирование и экспериментальное исследование. Данные о движении и внешние силы, измеренные у 25 участников для 26 видов повседневной жизни, служат входными данными для скелетно-мышечной модели верхней конечности, которая количественно определяет нагрузку на плечевой сустав.

Результаты

Сила контакта плеча превышает 50% веса тела в 10 из 26 видов повседневной жизни с максимальной силой контакта 164% от веса тела (стандартное отклонение 69%) для задачи сидя-стоя. Отношение составляющей силы сдвига плечевого сустава к составляющей силы сжатия превышает 0,5 при 8/26 функциональных действиях с максимальными соотношениями для протягивания через тело (1,09; стандартное отклонение 0,41) и захвата и размещения повседневного предмета (0,88; стандартное отклонение 0,36).

Интерпретация

Это исследование демонстрирует значительные нагрузки на плечевой сустав во время повседневной деятельности.Отношение составляющей плечевой поперечной силы к составляющей силы сжатия является значительным, когда высокие нагрузки действуют на длинные плечи рычага и при больших углах подъема плеча. Эти плечевые соотношения представляют собой ключевой компонент нагрузки, который следует учитывать при разработке имплантатов, хирургических процедур или протоколов реабилитации.

Ключевые слова

Плечо

Контактные силы

Повседневная жизнь

Моделирование опорно-двигательного аппарата

Дизайн имплантата

Планирование реабилитации

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2018 Авторы.Опубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Влияние обратного тотального эндопротезирования плечевого сустава на диапазон движений плечевого сустава, силу дельтовидной мышцы и деформацию гленоида: биомеханическое исследование

Доступно онлайн 19 августа 2021 г.

Резюме

Предпосылки

Обратное тотальное эндопротезирование плеча (RSA) в основном варьируется между двумя вариантами конструкции имплантата: наклон плечевой ножки 135, который очень похож на анатомическую ориентацию, по сравнению с наклоном плечевой ножки 155 в стиле Граммона, который дополнительно медиализует и дистализирует центр вращения (COR ).Целью этого исследования было сравнить силу дельтовидной мышцы, деформацию гленоида и смоделированный диапазон движений плечевой кости (ROM) между моделями RSA 135 и RSA 155 с серией стандартизированных изменений смещения гленосферы и патологии вращательной манжеты.

Методы

Двенадцать свежезамороженных образцов плеча трупа были изучены с использованием имитатора плеча. Собственные профили движения плеча для воспроизводимого диапазона движений отведения были установлены с использованием настроенного устройства для тестирования.Оптические 3-мерные датчики слежения и давления использовались для точной регистрации диапазона движений (ROM) плечевого сустава, силы дельтовидной мышцы и деформации сустава для конструкций RSA 135 и RSA 155. Для каждой когорты оценивались все комбинации смещений гленосферы и вовлечения сухожилий вращающей манжеты.

Результаты

Не было существенной разницы в общем ROM отведения между 155 и 135 имплантатами плечевой ножки (P = 0,75). Угол отведения в покое и максимальный угол отведения были значительно больше с конструкцией 155 + STD (стандартное смещение), чем с конструкцией 135 + STD (P <.001 и P = 0,01 соответственно). Оба наклона штанги уменьшили потребность в комбинированной дельтовидной силе по сравнению с собственным плечом с массивным разрывом манжеты. Эффективная деформация гленоида существенно не различалась между 135 + STD и 155 + STD конструкциями (P = 0,66).

Заключение

В целом, диапазон движений между 135 и 155 наклонами плечевой ножки существенно не отличался. Кумулятивная дельтовидная сила была ниже в плечах RSA по сравнению с родными плечами с массивными разрывами вращающей манжеты, что подчеркивает полезность обеих конструкций имплантатов.Штанга 155 в стиле Граммона в сочетании с гленосферой с нижним смещением 2,5 мм требовала меньшей дельтовидной силы для достижения максимального отведения, чем более анатомическая штанга 135 с боковым смещением, соединенная с гленосферой с боковым смещением 4 мм.

Уровень доказательности

Контролируемое лабораторное исследование

Ключевые слова

Обратное тотальное эндопротезирование плеча

Наклон плечевой кости

Дельтовидная сила

Движение отведения

Деформация гленоида

21 Рекомендуемые статьи Американские хирурги плечевого и локтевого суставов.Опубликовано Elsevier Inc. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Роботизированный симулятор плечевой кости для исследования подвывиха протезного имплантата | J. Biomech Eng.

Динамический тест . Робот смог воспроизвести запрошенный образец в реальном времени с коэффициентом корреляции ( R ) более 0,98 и среднеквадратичной ошибкой (RMSE) 6,2 Н для привода H z . и менее 5 Н для приводов H x и H y (рис.6 (а)). На рис. 6 (b) показано перемещение GH головки плечевой кости над суставной впадиной для [ α = 0 градусов; β = 0 градусов]. Используя более реалистичную ориентацию GH [ α = −10 градусов; β = 40 градусов] по-прежнему приводил к четкому контролю сил ( R > 0,95, RMSE <11,5 Н, рис. 7 (a)) и смещениям GH менее 3,0 мм (рис. 7 (b)). ). В обеих ситуациях протез вел себя стабильно. Диапазон переводов составлял [-0,1 мм; 1,25 мм] для [ α = 0 град; β = 0 градусов] и [-0.1 мм; 3,0 мм] для [ α = -10 град; β = 40 град].

Квазистатический тест . Предел устойчивости ( α стабильный , β стабильный ) ориентации GH во время приложения реалистичной силы был исследован для пяти статических сил образца, извлеченных с регулярным интервалом выборки из предыдущих моделей сил (рис. (а)): F 1 (−7.9, -14,9, -42,0), F 2 (-21,2, -39,7, -93,6), F 3 (-88,4, -68,4, -238,9), F 4 ( −26,6, −2,0, −57,5), F 5 (−4,2, −0,5, −21,3) N. Для каждой из этих сил ориентация GH изменялась при сохранении того или иного угла (т. Е. α или β ) при нулевом градусе. Диапазон стабильного угла, найденного для каждой комбинации, представлен в таблице 5. В общем, α стабильный находился в диапазоне [-40 °; +40 °] и β стабильный в пределах [-39 °; +38 град], что также было близко к пределу исполнительных механизмов (Приложение C, Таблица 5).

Как переключить вид на плечо

Руководства

Опубликовано Tom Hopkins

Главная »Руководства» Контроль: как переключить вид с плеч Чтобы вы чувствовали себя комфортно в бою, вот все, что вам нужно знать о , как переключать вид плеч в Control .

В роли Джесси Фадена, директора Федерального бюро контроля, вы будете использовать все свои способности, чтобы сразиться с Шипением. Поскольку Control - это тоже игра в жанре экшн от третьего лица, вы, вероятно, захотите изменить вид плеч, чтобы лучше видеть врагов на вашем пути.

Как переключить вид плеча в Control

К счастью, это довольно легко сделать, и вы можете просто сделать это на лету во время игры. Ниже приведены входы для переключения обзора плеч на каждой платформе.

Когда вы нажмете правую кнопку, камера переключится на другое плечо Джесси. Некоторым игрокам удобнее использовать тот или иной вариант, но это может открыть среду, чтобы вы могли более четко видеть определенные предметы или врагов.

Нет ограничений на количество повторений. Если вы столкнулись с несколькими врагами и их легче убить, переключив вид плеч, просто нажмите кнопку боя, и все будет готово.

Это все, что вам нужно знать о , как переключать вид плеч в Control . Для получения дополнительных советов и рекомендаций по игре обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по Control wiki или выполните поиск по Twinfinite. Мы также перечислили несколько других полезных руководств по игре ниже.

Анализ биомеханики обратной тотальной артропластики плеча с использованием динамического симулятора плеча



Рис. 9.1
Схема симулятора плеча. Лопатка была зафиксирована и жестко прикреплена к симулятору таким образом, чтобы плечевой сустав соответствовал анатомической ориентации. Приводы применяли смещение к месту прикрепления дельтовидной мышцы, чтобы отвести руку в лопаточной плоскости, в то время как датчики нагрузки регистрировали силу. Статические нагрузки были приложены к прикреплениям мышц вращающей манжеты, чтобы обеспечить посадку плечевой кости на гленоид.Локоть фиксировался в прямом или согнутом положении с индивидуальной внешней фиксацией. Кинематика руки была количественно определена с помощью трехмерных оптических диодных матриц слежения на фиксирующих штифтах [ 32 ]

Три линии дельтовидной мышцы проходят через специальные шкивы Delrin (DuPont, Wilmington, DE, USA), жестко подвешенные к раме симулятора. Направляющая из делрина с прорезями позволяет линиям дельтовидной мышцы иметь латеральную степень свободы (<5 мм) вдоль опорной поверхности шкива, чтобы предотвратить заедание или смещение динамически изменяющихся линий действия.Передний шкив дельтовидной мышцы расположен на 5 мм латеральнее переднебокового угла коракоида. Средний шкив дельтовидной мышцы расположен на 5 мм латеральнее акромиона, на полпути между переднебоковым и заднебоковым углами. Задний шкив дельтовидной мышцы расположен на 5 мм выше лопатки на полпути вдоль места прикрепления задней дельтовидной мышцы. Анатомические ориентиры располагаются пальпаторно для сохранения покрытия мягких тканей. Линии действия поворотной манжеты для статической нагрузки применяются к SSC, SS и IS / TM, где линии действия проходят через шкивы, прикрепленные к блоку заделки.Статические веса прилагаются к линиям вращающей манжеты, чтобы уменьшить сустав, позволяя дельтовидной мышце действовать как первичный двигатель. Как отмечалось ранее, тренажер в настоящее время включает в себя линии действия вращающей манжеты с приводом. Каждая линия действия дельтовидной мышцы включает датчик нагрузки 100 или 250 фунтов для контроля силы, прилагаемой для достижения движения руки. Пользовательский управляющий код написан с использованием программного обеспечения LabVIEW (National Instruments Corp, Остин, Техас, США).

В режиме обучения контроллер устанавливает вклад каждого привода в процентах от общей желаемой силы, измеренной тензодатчиками.В режиме управления нагрузкой каждый привод втягивается и выдвигается, чтобы поддерживать свой относительный процент от общей нагрузки, реагируя на изменения хода линии, когда рычаг поднимается и вращается пользователем. Положение исполнительных механизмов непрерывно записывается и записывается в файл траектории, определяющий желаемый путь движения. Для измерения приложенных сил в зависимости от пространственного положения система устанавливается в режим управления положением, в котором исполнительные механизмы воспроизводят отклонения, записанные в файле траектории, поднимая и поворачивая рычаг в зависимости от положения исполнительного механизма.

Оптические следящие диодные матрицы (Optotrak 3020, Northern Digital Inc, Ватерлоо, Онтарио, Канада), установленные на дистальных якорях плечевой и локтевой кости, контролируют пространственное положение руки в зависимости от хода исполнительного механизма. Пространственные массивы соответствуют сфере для расчета центра вращения плечевой кости с использованием минимизации наименьших квадратов. Дополнительные массивы Optotrak устанавливаются на раму симулятора и монтажный блок для проверки жесткости структурных компонентов симулятора. С каждой поверхности блока встраивания собираются по три оцифрованных точки, поэтому данные образцов можно преобразовать обратно в соответствующие системы координат CT.Это позволяет отнести центр вращения как родной, так и имплантированной руки к суставной и лопаточной плоскости, не обнажая плечевой сустав.




Вопрос № 1 - Какие комбинации напряжения суставов и версии плечевой кости в rTSA оптимизируют кинематические и кинетические результаты? [

31 ]
Успешные результаты после rTSA в идеале максимизируют диапазон движений, сводя к минимуму нестабильность и напряжение дельтовидной мышцы. Несмотря на растущее распространение rTSA за последние 10 лет, все еще ведутся споры об оптимальной конфигурации и размещении оборудования для достижения этих целей.Оптимальная версия плечевой кости обсуждается, авторы рекомендуют ретроверсию от 0 ° до 30 ° [ 33 - 35 ]. Boileau et al. [ 6 ] сообщили, что интраоперационное определение напряжения дельтовидной мышцы в основном определяется опытом хирурга. Что касается напряжения в суставе, установка имплантата как можно плотнее может свести к минимуму вероятность вывиха, но это может быть источником остаточной боли в дельтовидной и коракобрахиальной / двуглавой мышцах, связанной с короткой головой, и, возможно, риском стрессовых переломов акромиального отдела.
Несколько биомеханических исследований оценивали влияние плечевой версии на исходы после rTSA [ 8 , 29 , 36 , 37 ]. Stephenson et al. [ 37 ] оценили, как изменения в версии плечевой кости влияют на диапазон движений IR и ER, и определили, что ретроверсия плечевой кости 20 ° –40 ° наиболее точно восстанавливает функциональную дугу движения без столкновения. Berhouet et al. [ 36 ] определили, что размещение плечевого компонента под углом 10–20 ° ретроверсии (повторяя нормальную версию) наиболее эффективно ограничивает нижнюю лопатку.Favre et al. [ 8 ] оценили влияние плечевой версии на стабильность и определили, что в условиях нейтральной версии гленосферы стабильность увеличивается с плечевой версией от 0 ° до антеверсии. Наконец, Gulotta et al. [ 29 ] определили, что изменения в плечевой версии не влияли на силу дельтовидной мышцы, необходимую для скапции, а увеличение ретроверсии улучшало ER, но ограничивало IR. Сообщений о напряжении суставов при rTSA крайне мало, отчасти из-за экспериментального удаления или отсутствия структур мягких тканей в плечевом суставе.

Наша группа оценила комбинированные эффекты изменений напряжения в суставах и плечевой версии с помощью тренажера. Мы протестировали трупы, сначала оценив их базовый естественный диапазон движения и профили движения / силы для отведения и вращения. Затем мы имплантировали протез реверсивного плеча Tornier Aequalis в каждую руку. Базовая конфигурация состояла из ретроверсии плечевой кости 10 ° с полимерной вставкой 9 мм. Затем версия и натяжение были увеличены для тестирования всех 9 комбинаций ретроверсии 0 °, 10 ° и 20 ° с полимерными вставками 6 мм, 9 мм и 12 мм.


Результаты показали, что центр вращения плечевой кости смещен кнутри на 17 мм и ниже на 12 мм после имплантации rTSA, что согласуется с предыдущими исследованиями rTSA в стиле Граммона [ 27 , 38 , 39 ]. Изменения ретроверсии не влияли на диапазон движения или стабильность ER, но 10 ° ретроверсии приводили к наибольшему дефициту аддукции.).Отведение в состоянии покоя увеличилось минимум на 10 ° по сравнению с исходным. a В зависимости от толщины вставки ретроверсия на 10 ° приводила к максимальному отведению в покое. b В зависимости от версии, постепенное увеличение толщины вставки привело к постепенному увеличению абдукции в состоянии покоя. Среднее значение ± SEM [ 31 ]



Рис. 9.3
Увеличение толщины поли в протезе Tornier Aequalis Reversed Shoulder значительно увеличивало силу дислокации с увеличением толщины имплантата. Сила бокового смещения демонстрировала ступенчатое увеличение с увеличением толщины поли и была значительной для всех испытанных комбинаций (*) [ 31 ]
Размещение rTSA между 0 ° и 20 ° ретроверсии не повлияло на диапазон вращательного движения.Эти данные отличаются от результатов Stephenson и Gulotta, которые сообщили об изменениях ретроверсии, влияющих на диапазон движений без столкновения [ 17 , 40 ]. Результаты предыдущих исследований и текущие данные могут отличаться из-за натяжения мягких тканей, ограничивающего общее вращение, до того, как произойдет прямое столкновение. Ни Стефенсон (трупы без мягких тканей), ни Гулотта (вычислительная модель) не использовали полные трупные плечи со всеми неповрежденными мягкими тканями [ 17 , 40 ].В нашем исследовании увеличение толщины имплантата или натяжения сустава улучшало стабильность имплантата за счет уменьшения общего диапазона движения отведения / приведения. Хотя увеличение толщины поли ограничивает нестабильность, следует проявлять осторожность, поскольку чрезмерное натяжение было связано с потерей диапазона движения по высоте. Кроме того, чрезмерное напряжение суставов может усугубить остаточную боль в дельтовидной мышце или увеличить риск перелома акромиального сустава в клинической популяции.

Вопрос № 2 - Каков эффект изолированной латерализации гленосферы в rTSA в стиле Граммона? [

30 ]
Двумя основными ограничениями rTSA в стиле Граммона являются вырезание лопатки и невозможность восстановления ER, несмотря на значительные улучшения в подъеме вперед и отведении.Boileau et al. [ 6 ] определили, что ER улучшился только примерно на 5 ° с протезом плечевого сустава Tornier Aequalis Reversed, где гленосфера медиализовала центр вращения к суставной поверхности. В том же исследовании авторы сообщили о 68% -ной частоте надреза лопатки при 7% вывихе. В 2011 году Boileau et al. [ 5 ] сообщил о 42 плечах, которые подверглись такой же rTSA с добавлением 10-миллиметрового костного трансплантата под опорной пластиной, эффективно латерализовав центр вращения гленосферы.В ходе этого наблюдения они сообщили об улучшении ER на 10 °, частоте вырезания лопаток на 19% и отсутствии вывихов. Эти исследования показывают, что латерализация гленосферы с помощью костного спейсера может улучшить стабильность сустава и уменьшить зазубрины, аналогично латерализации центра вращения с боковым смещением гленосферы, как это доступно в системе обратного протезирования плеча (DJO, Остин, Техас) [ 7 , 33 ]. Подчеркивая эти клинические преимущества, никакие лабораторные исследования ранее не изучали биомеханические эффекты изолированной латерализации гленосферы в имплантате типа Граммона с ограниченными мягкими тканями плечами.
Мы исследовали эффекты латерализации гленосферы с помощью симулятора плеча. В частности, были созданы дополнительные металлические спейсеры для имитации костного трансплантата, помещенного под суставную пластину основания rTSA. Мы протестировали трупы, сначала оценив их базовый естественный диапазон движения и профили движения / силы для отведения. Затем мы имплантировали обратный плечевой протез Tornier Aequalis в каждую руку. Базовая конфигурация состояла из ретроверсии плечевой кости 10 ° с полимерной вставкой 9 мм, с гленосферой, прилегающей к опорной пластине гленоида.Затем мы постепенно увеличили латерализацию гленосферы с помощью прокладок 5, 10 и 15 мм (рис. 9.4). Наши результаты показали, что латерализация не влияла на пассивное ab / adduction или IR / ER. Латерализация значительно увеличивала силу дельтовидной мышцы, необходимую для линейного отведения, с каждым смещением на 5 мм (рис. 9.5). Латерализация также увеличивала силу вывиха плеча после достижения 10 мм латерализации (рис. 9.6).



Рис. 9.4
Схема нестандартных боковых прокладок со смещением a 5 мм, b 10 мм и c 15 мм.). Сила бокового смещения демонстрировала ступенчатое увеличение с боковым смещением COR, что было значительным для большинства протестированных комбинаций (*). Передний вывих демонстрировал аналогичную тенденцию, но имел ограниченную статистическую значимость (*). Среднее ± стандартное отклонение [ 30 ]
Эти данные подтверждают, что латерализация гленосферы является разумным методом улучшения стабильности, но за счет увеличения дельтовидных сил для подъема руки. Латерализация оказала минимальное влияние на вращательное движение, что снова может быть связано с натяжением мягких тканей, ограничивающим диапазон движения без столкновения, наблюдаемый в вычислительных моделях или моделях только для кости.Эти данные хорошо согласуются с клиническими данными, сообщающими об улучшенной стабильности с минимальным влиянием на диапазон вращательного движения [ 5 ]. Что не было изучено, так это потенциальные затраты на долговечность имплантата, связанные с повышением требований к дельтовидной силе. Увеличение силы дельтовидной мышцы может привести к боли, связанной с дельтовидной, и / или ускорить функциональное снижение имплантата, которое, как сообщается, происходит примерно через 6 лет после операции [ 41 ].

Вопрос № 3 - Существуют ли существенные кинематические и кинетические различия между базовыми системами rTSA, созданными вокруг медиального или бокового центра вращения? [

32 ]
Для хирургов доступны многочисленные системы rTSA.Ранние системы rTSA включали гленосферу с боковым смещением для поддержания центра вращения анатомического сустава, но эти конструкции страдали ранним расшатыванием имплантата, и от них отказались [ 42 , 43 ]. Имплантат в стиле Граммона помещает гленосферу на поверхность гленоида, чтобы уменьшить вращательные изгибающие моменты и напряжение сдвига в гленоиде, решая проблему расшатывания, но приводя к надрезам лопатки [ 40 , 44 ]. Недавние конструкции rTSA вновь представили латерализованное смещение центра вращения, наряду с улучшенной фиксацией гленоида, чтобы ограничить нижний удар и надрез, а также ослабление гленосферы, наблюдаемое в более ранних латеральных конструкциях [ 7 ].В настоящее время все системы rTSA, доступные хирургам-ортопедам, построены на основе этих двух основных систем - латеральной и медиальной гленосфер с центром вращения.

Было проведено множество исследований суррогатной костной ткани, вычислений и симуляторов для определения эффектов индивидуальных проектных характеристик rTSA. Несмотря на обширную литературу, показывающую, что конфигурации rTSA могут индивидуально влиять на результаты, ни одно исследование не сравнивало напрямую совокупные характеристики систем rTSA, включая все конструктивные различия, уникальные для каждой системы, в модели трупа с ограничением мягких тканей.

Наша группа оценила эффективность двух широко используемых систем rTSA: обратного плеча Aequalis (Торнье, Эдина, Миннесота, США) и обратного протеза плеча (DJO Surgical, Остин, Техас, США). Aequalis представлял собой медиализованную гленосферную систему в стиле Граммона, тогда как RSP представлял латерализованную систему гленосферы. Мы исследовали эти системы с помощью тренажера плеча на 14 парных свежезамороженных конечностях. Трупы были протестированы, сначала оценив их базовый естественный диапазон движения и профили движения / силы для отведения и пассивного вращательного диапазона движения.Наугад одно плечо пары получило Aequalis, а противоположное плечо получило RSP. Для каждой системы использовалась наиболее часто используемая конфигурация каждого имплантата. Плечо Aequalis Reversed Shoulder было помещено под 10 ° ретроверсии плечевой кости с 9-миллиметровой полимерной вставкой, с 36-миллиметровой гленосферой в конфигурации с 10-градусным наклоном, имитирующей боковое смещение COR на 4 мм. Базовая пластина гленоида была выровнена с нижней частью гленоида и помещена заподлицо на поверхность гленоида. RSP помещали в ретроверсию плечевой кости 30 ° с гленосферой 32-4 ° под углом 10 ° вниз.Использовали нейтральную оболочку плечевой кости со стандартной полимерной вставкой, и базовую пластину гленоида центрировали на поверхности гленоида. Производитель каждого имплантата предоставил данные, подтверждающие, что на эти конфигурации приходилось почти 70% всех имплантированных случаев в США, и поэтому они считаются «наиболее распространенными».


Обе системы смещали центр вращения сустава медиально и ниже по сравнению с собственным плечом, где Aequalis имел большие смещения, чем RSP в обоих направлениях.Обе системы rTSA удлиняли плечевую кость по сравнению с нативной примерно на 23 мм [ 17 ]. Медиализированный центр вращения Aequalis привел к смещению плечевой кости медиально, тогда как RSP сместил плечевую кость только вниз (рис. 9.7). Что касается пассивной ROM (ab / adduction и IR / ER), RSP приводил к меньшему дефициту аддукции, чем Aequalis (рис. 9.8), но в остальном не было различий между системами. Наконец, не было различий в силе дельтовидной мышцы, необходимой для отведения между системами, хотя градиент силы, необходимый для начала отведения, был больше для Aequalis, чем для RSP (рис.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Платформа Вход для переключения вида плеча
PS4 Нажмите на D-pad
Xbox One Нажмите на D-pad