Зарядка на 10 минут

Содержание

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают ^{когнитивные способности на 14%.}

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют ^{окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают ^{чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.}}

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие ^{и помогают бороться со стрессом.}

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.

Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

10 мин зарядка — Похудение

Что тебе даст утренняя зарядка для похудения в домашних условиях? Какой специальный комплекс для женщин и мужчин существует? Как за 10-20 минут в день убрать жир с живота, ног и рук, и какие 3 вида утренних упражнений существуют? Сейчас ты все узнаешь…

«Света приняла решение, что отныне по утрам будет заниматься зарядкой. Она проснулась, зевнула, протерла глаза и встала. Упражнения окончены, можно идти есть бутерброд и пить вкусное кофе.»

Привет, друзья! А если быть точнее, то доброе утро! Тема похудения очень актуальная для множества людей. Да? Конечно, иначе ты не зашел бы на эту страницу.

Казалось бы, что может быть проще, чем утренняя зарядка для похудения в домашних условиях? Ничего. Проснулся, сделал несколько упражнений и пошел дальше заниматься своими делами. Только настроение уже другое, организм полноценно проснулся и готов к испытаниям.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: виды упражнений

В реальности все иначе. Самым спортивным в доме обычно является телефон, поскольку только он занимается зарядкой по утрам, а иногда и всю ночь.

Тут главное пересилить себя и начать заниматься. Как именно, решай сам. Есть много разных видео и упражнений в картинках, которые можно скачать бесплатно, повторять и худеть. Та же Елена Силка предлагает очень интересный и эффективный, как по мне, комплекс.

Все виды утреннего фитнеса делятся на три категории.

Вот тебе еще моя статья в помощь — «Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях: убираем жир с живота и боков»

Силовые комплексы

Они помогают для живота, ног, рук, пресса и всех остальных частей твоего бренного тела. Самые интенсивные и сложные. Но зато теряется большое количество калорий. В основном это приседание, использование гантелей, упражнения на пресс и так далее.

Кардио-зарядка

Укрепляет твое сердце, улучшает циркуляцию крови. Тренирует сердечно-сосудистую систему. Как при этом похудеть? Очень просто. Кардионагрузки положительно влияют на метаболизм, ускоряя его. Организм сжигает жирок, который отложился у тебя на боках или ягодицах. Для него это топливо, с помощью которого происходит тот самый разгон ритма. Элементарно!

Читай еще «Зарядка для похудения живота, ляшек, ног, боков и бедер»

Стрейчинг

Новомодное слово, которое можно заменить простым понятием растяжка. Суть в том, чтобы растянуть все мышцы. Многим это доставляет удовольствие. Упражнения делай медленно и плавно, никаких резких движений. Вместе с музыкой и правильным дыханием растяжка очень хорошо помогает сжигать жир.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: выбор цели

Основной целью утренней зарядка является размять все тело и привести мышцы в тонус. Выбор зависит от твоего текущего состояния, возраста и целей. Я понимаю, что для женщин 45 лет сбросить даже 1-2 килограмма намного сложнее, чем молодому организму. Но если есть цель, к ней нужно стремиться. Никак иначе.

Даже если у тебя особый тонкий вкус и для упражнения нужна особая мелодия, найди ее. Не ищи себе оправданий — музыка не та, настроения нет, Луна не в той фазе для зарядки и так далее. Все это проходили, все это знаем.

Я уверен, что зарядка — это лучшее, с чего можно начать новый день. Простая партия упражнений поднимает настроение, нормализует кровообращение, насыщает весь организм кислородом. Именно из-за этого появляется улыбка, ведь происходит активная выработка эндорфинов. А что это? Верно, дорогой друг, это гормон счастья.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: правила, без которых никуда

Ну, хорошо, ты нашел в себе силы делать упражнения по утрам. Хотя это не такая простая задача. В связи с этим хочу тебя поздравить. Ты уже на шаг ближе к своей мечте добиться идеальной фигуры.

Что самое интересное, эффективная тренировка может начаться уже в постели. Проснувшись, не вскакивай резко с кровати. Что, закружилась голова? Бывает. Но это нужно исправить. Потянись, вытяни все конечности, покрутись в кровати, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Так в организм попадет больше кислорода, кровь начнет активнее двигаться и самочувствие будет совершенно другим.

Вот ты встал. Но не знаешь, что делать. Существует специальный комплекс для женщин и особые упражнения, которые были разработаны для мужчин. Но прежде чем ты начнешь действовать, учти золотые правила. Без них утренняя зарядка не принесет должной пользы. А в некоторых случаях даже навредит, поскольку делается все неправильно.

Теперь о правилах. Настоятельно советую их придерживаться.

Твой вес

Для каждого человека существуют нормы по весу. Вот тебе калькулятор индекса массы тела. С его помощью ты найдешь свои оптимальные параметры, и будет своего рода цель. Только не думай, что за счет одной только утренней зарядки ты сбросить за месяц 20 кг.

Системность и регулярность

Для начинающих самым сложным является превратить утреннюю зарядку в привычку. Если преодолеть себя, занятия принесут пользу. Не стоит уже на второй день после пары приседаний и отжиманий бежать к зеркалу и рассматривать вылезший кубик пресса или вздутый бицепс. Этого не будет. А вот спустя пару недель ты ощутишь легкость, заметишь изменения на весах.

Вода

Чтобы запустить в работу организм после сна, выпей перед упражнениями стакан теплой воды. Можешь добавить немного сока свежего лимона. Делать это нужно за 20-30 минут до тренировки. Запустятся обменные процессы, а потому и похудение пойдет интенсивнее.

Разминка

Телодвижений в постели мало. Если есть возможность, попрыгай на скакалке. Хотя соседи вряд ли будут рады прыжкам 100-килограммового тела над головой. Потому такие упражнения можно заменить велотренажером, беговой дорожкой или тем самым комплексом для разминки, который каждый из вас помнит со школьной скамьи.

Зарядка — это не тренировка. Легкая зарядка на 10 минут является оптимальной для утра. Не превращай ее в комплекс силовых упражнений. Для этого у тебя еще будет время, но потом.

Интервалы

Соблюдай их строго. Отдых больше 1 минуты между подходами говорит о том, что ты затягиваешь время и ленишься заниматься. Ты же хочешь похудеть? За работу. 10-20 минут зарядки — это не так много.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях и завтрак

Они должны идти только в такой последовательности. Занимаясь зарядкой сразу после приема пищи, ты просто гробишь свое здоровье. Не надо так!

Если придерживаться этих золотых правил, все получится.

skazproto.ru

Прыжки

Разминка и кардио

Положение стоя, ноги вместе, руки прижаты по бокам.
Совершайте прыжки раздвигая ноги и руки в стороны.
Выполняйте в течение минуты, разогревая ваши мышцы.

Растяжка грудной клетки

Для улучшения осанки

Положение сидя на стуле, поднимите руки вверх, согнув их в локтях (как будто вы сдаетесь).
Отводите локти максимально назад, пытаясь свести лопатки, пока вы не почувствуете как растягиваются ваши грудные мышцы.
Сделайте 6 повторов, задерживаясь по 20 секунд в точке сведения лопаток.

Растяжка квадрицепса

Для гибкости

Положение стоя, при этом держитесь за спинку стула.
Встаньте на одну ногу, прижимая вторую к ягодичным мышцам и придерживая ее рукой. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.
Сделайте 3 повтора на каждую ногу, задерживаясь по 20 секунд.

Растяжка подколенного сухожилия

Для гибкости

Положение сидя на крае стула.
Одна нога согнута в колене под прямым углом. Вытяните вторую ногу, упор на пятку, носок тянем вверх. Опускайте тело вперед к ноге, но при этом держите спину прямой. Вы должны чувствовать растяжение в задней части бедра.
Сделайте 3 повтора на каждую ногу, задерживаясь по 20 секунд.

Приседания у стены

Для укрепления бедер и ягодиц

Положение стоя спиной к стене, ноги смотрят вперед, плечи плотно прижаты к стене.
Опускайтесь вниз пока ваши бедра не будут параллельны полу (как будто садитесь на стул).
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10 приседаний.

Поднятие голени

Для укрепления икроножных мышц

Положение стоя, при этом держитесь за спинку стула.
Ступни смотрят вперед, колени вместе, приподнимитесь на носочки.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторов.

Растяжка плечевого пояса

Для укрепления плечевого пояса

Положение сидя на стуле.
Поднимайте ваши плечи к ушам и опускайте обратно.
Сделайте 20 повторов.

bodyprogress.ru

О пользе зарядки для похудения

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения.

Плюсы зарядки очевидны:

Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
Правильная зарядка значительно улучшает метаболизм, благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
Помогает контролировать чувство голода. Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный аппетит. Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня;

Несколько полезных советов:

Зарядку стоит выполнять до завтрака. Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только бедра или пресс, иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.

Правила проведения зарядки

Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

Рекомендуем придерживаться следующих правил:

Начинать нужно с разминки, иначе повышается риск травмирования.
Проводить зарядку необходимо регулярно! Только постоянные тренировки дают результат. Если у вас не получается соблюдать график, то выполняйте упражнения не менее 4-х раз;
Установите себе определенное время для проведения зарядки и старайтесь не отклоняться от него;
Если вы проводите зарядку не только для бодрости и растяжки, а с целью снижения веса, то стоит правильно компоновать упражнения. Такая тренировка должна длиться не менее получаса, так как сжигание жировой прослойки наступает за 20 минут выполнения активных упражнений;
Перерыв между упражнениями не должен быть более одной минуты, также следите за темпом вашего занятия;
При проведении утреней зарядки с целью увеличения мышечной массы, стоит ограничить прием пищи за час до занятия и после;
Бодрая и веселая музыка сделает вашу утреннюю тренировку веселее;
Обязательно выполняйте разминку, она разогреет ваши мышцы и предотвратит травмы и растяжения;
В конце тренировки проводите заминку или растяжку;

Меняйте упражнения, не выполняйте одинаковый комплекс каждое утро, чтобы занятие приносило эффект вносите изменения. Для улучшения качества тренировки лучше использовать фитбол, скакалку, хулахуп и другой инвентарь.

Как начать заниматься?

Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению. Неважно, что вы выберете, гимнастику, фитнес, йогу, бег или что-то другое, главное соблюдать технику и регулярность. Не бросайтесь, как говориться в омут с головой, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Если вы сразу начнете мучить ваше тело сложными упражнениями, то крепатуры и растяжения мышц, вам не избежать. Дайте мышцам привыкнуть и затем увеличивайте нагрузку. Как известно, чтобы наше тело привыкло к постоянным тренировкам, упражнение необходимо повторить минимум 20 раз. Что означает через месяц таких тренировок, ваше тело полностью привыкнет и дискомфорта и лени больше не будет. Упражнения начнут приносить настоящую пользу вам и вашему здоровью.

Самой эффективной, является — интенсивная зарядка утром для похудения живота и боков. Это самые проблемные зоны, поэтому первые дни тренировок, стоит начинать прямо в кровати, лежа. В этом вам помогут простые комплексы упражнений, которые ускорят обмен веществ. Сюда можно отнести потягивания, для растяжки мышц и связок и элементы скручивания с одной в другую стороны. Также можно использовать подтягивание ног к животу, которое улучшает кровообращение, и укрепляет сосуды.

Когда упражнения в кровати сделаны, мы встаем и делаем глубокий вдох и выдох, выпиваем стакан воды и настраиваем организм на тренировку. После чего выполняем комплекс любимых вами упражнений на все тело, следим за своим дыханием или же просто танцуем под любимую музыку.

Выполнение самых простых упражнений, поможет вам:

Привыкнуть к утренней тренировке;
Понять, что выполнять такой комплекс ежедневно совсем несложно;
Заметите насколько улучшиться ваше состояние;
Подготовите себя и своё тело к более сложному комплексу упражнений;
Активизируете работу мышц;
Почувствуете хороший прилив бодрости.

Всем нам известно, что утром довольно сложно заставить себя встать с кровати, не то, что заниматься ещё какой-то гимнастикой. Но если вы хотите улучшить своё самочувствие и, конечно же, похудеть, нужно пересилить себя и настроить на продуктивную работу над собой и своим телом. Вечерняя и утренняя зарядка – лучшее средство в борьбе с лишним весом.

Комплекс упражнений (фото, картинки)

На ноги и ягодицы

Для похудения ног, самым эффективным упражнением считается – ходьба. Если в течение дня вы мало ходите, то начинайте свой комплекс с ходьбы на месте в течение 30-60 секунд, при этом высоко приподнимайте колени. Соблюдайте ритм дыхания, 4 шага – вдох, следующие 4 шага – выдох. Возьмитесь руками за спинку стула, встаньте на носочки, поднимайтесь и опускайтесь в течение 30-60 секунд, подробнее смотрите на картинке.

Выполните прыжки на каждой ноге по отдельности и в конце на обоих, около 30-40 секунд, в конце упражнения повторите ходьбу на месте. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения ног.

На живот и бока

Ноги на ширине плеч, выполняем круговые вращения тазом, при этом живот необходимо втягивать и наоборот выпячивать в течение всего упражнения. Отличный вариант убрать обвисший живот. Лягте на спину и начинайте выпячивать брюшную полость, с нажатием на неё обеими руками. Повторяйте около 10 раз. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения живота и боков.

На руки

Подбираем гантели удобного для вас веса, от 1 килограмма и выше. Поднимаем обе руки одновременно в стороны, примерно 30-60 секунд, в зависимости от уровня вашей выносливости. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения рук.

На бедра

В положении лежа, согните ноги так, чтобы стопы оставались на полу, поднимаем таз и двигаем им вправо и влево, пружиним по 6 раз в каждую сторону. Делайте несколько подходов данного упражнения. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения ляшек.

Этот комплекс упражнений самый простой и вполне подойдет для легкой тренировки на 10-15 минут, при этом вы посвятите их своему телу и можете совместить вместе с просмотром любимой передачи. Также не забывайте, что вечерняя физзарядка для похудения тоже является неотъемлемой частью похудения, и отлично поможет вам сбросить лишний вес. Вечером зарядка должна быть легкой, лучше всего с элементами растяжки, достаточно 10-15 минут экспресс упражнений на ночь, и ваше тело скажет вам спасибо.

Комплекс упражнений (видео)

Выполнение комплекса утренних упражнений для вашего тела, поможет вам сбросить лишние килограммы, привести своё тело в порядок, избавиться от жировой прослойки и значительно улучшить общее самочувствие. Ниже мы предлагаем самые лучшие видео с музыкой, которые можно делать каждый день прямо дома!

Видео: Бодрое утро! Утренняя зарядка для похудения, фитнес дома!

Видео: Утренняя зарядка, урок на 10 минут для начинающих!

Уже через неделю выполнения зарядки. Вы почувствуете прилив постоянной энергии, бодрости, заряда хорошего настроения и почувствуете, как проблемы с утренним подъемом уходят, а остается только хорошее настроение. Постройте свою программу тренировок, для этого воспользуйтесь множественными видео-уроками предоставленными в интернете. Оставайтесь здоровыми и стройными!

pohudet.guru

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка 10 минут – это минимум вашего времени, и максимум пользы для самочувствия и активности. Если ранее вы не делали зарядку, поначалу вам будет тяжело на нее настроиться. Го для того чтобы выработать правильную и полезную привычку, нам достаточно двадцати одного дня, и организм сам будет требовать утренней разминки. Польза же легкой зарядки с утра заключается в следующем:

Бодрость и энергия. Даже при минимальном физическом воздействии на тело оно просыпается значительно быстрее, улучшается кровообращение, организм активно насыщается кислородом. При этом вы получите максимум энергии, что обеспечит хорошее самочувствие и отличную работоспособность. Всего десять минут зарядки станут отличным началом активного и продуктивного дня.
Хорошее настроение и позитив. Утренняя зарядка не предполагает интенсивные нагрузки, от которых вы устанете. Это лишь легкая тренировка, позволяющая разогреть мышцы и проработать суставы. В процессе выполнения организмом вырабатываются гормоны радости эндорфины, которые помогают улучшить настроение и зарядиться позитивом на весь день вперед.
Улучшение физической формы. Зарядка по утрам запускает метаболизм и усиливает его, что способствует активному сжиганию жира и снижению веса. Мышцы в результате укрепляются, туловище подтягивается, становится стройнее. И все это за десять минут в день.
Сила воли. Как же хочется понежиться в постели еще хоть несколько минут! Но для зарядки нужно встать на 10 минут раньше обычного. Выработав в себе эту привычку, вы улучшите силу воли и научитесь преодолевать себя, и тогда физическая активность станет еще приятнее.
Укрепление иммунитета. Утренняя зарядка помогает укрепить защитную функцию организма и дает ему возможность противостоять ряду заболеваний. В итоге организм насыщается кислородом, все его органы полноценно снабжаются кровью. Все это улучшает не только физическую, но и умственную активность, в частности, сосредоточенность и концентрацию внимания.
Борьба с бессонницей. Утренняя зарядка 10 мин – лучший способ нормализовать режим дня, что является логом правильного и полноценного сна.

Как правильно делать утреннюю зарядку?

Важно знать, как правильно выполнять утреннюю зарядку. Простые советы помогут вам сделать занятие более приятным и эффективным:

Утренняя зарядка 10 минут, видео с которой помогает понять, как выполнять ее правильно, не должна быть интенсивной. Это лишь легкая разминка, направленная на проработку суставов и разогрев мышц.
Можно начать разминаться еще в постели. Помогут простые подтягивания и выгибания, а также сгибания рук и ног.
Перед началом зарядки умойтесь. Это даст возможность быстрее взбодриться и подготовиться к активности.
Можно выполнять зарядку под энергичную музыку, которая поможет проснуться и будет стимулировать к активности.
Для насыщения мышц и клеток кислородом нужно правильно дышать. Можно включить в утреннюю зарядку простые дыхательные упражнения.

Утренняя зарядка на 10 минут: комплекс упражнений

Комплекс упражнений зарядки утром 10 минут – это несложные упражнения, направленные на разработку суставов и разогрев тела. Выполнять ее рекомендуется сверху вниз, задействуя все тело от головы до стоп. Рассмотрим упражнения, которые стоит делать, чтобы в течение всего дня ощущать небывалую легкость и бодрость.

Голова:

поочередно поворачиваем голову в стороны;
наклоняем голову вперед и обратно;
делаем круговые вращения, которые должны быть плавными, а не резкими.

Все упражнения делаем аккуратно и медленно.

Плечи и руки:

одновременно и поочередно вращаем плечами;
делаем короткие и длинные махи руками, поочередно меняя руки вверху и внизу;
вытягиваем руки впереди груди и делаем ими «ножницы»;
делаем вращательные движения локтевыми суставами, чтобы разогреть их;
отводим прямые и согнутые в локтях руки назад.

Туловище:

наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, вращаем тазом;
пытаемся дотянуться кончиками пальцев до носков на ногах;
поочередно подтягиваемся в обе стороны.

Ноги и бедра:

делаем махи ногами вперед и назад;
поднимаемся и опускаемся на носочках;
глубоко приседаем;
согнув колени в суставах, делаем круговые движения.

Упражнения повторяйте по несколько раз, и в итоге они займут у вас как раз около десяти минут. Такой нехитрый комплекс, как зарядка «доброе утро» на 10 минут, видео с которым продемонстрирует все упражнения, дает возможность разогреться, подготовить тело и мозг и активному дню, улучшить настроение и получить заряд бодрости.

Зарядка на 10 минут, видео на утро с которой вы найдете ниже – важный залог полного пробуждения и хорошего самочувствия. Важно только научиться правильно ее делать. Она позволит вам улучшить все показатели организма, ускорить метаболизм, укрепить иммунитет и правильно начать свой день. Возможно, сначала будет тяжело настроить себя на физическую активность, но, включив правильную музыку и заставив себя начать, вы заметите, что все пошло, как по маслу. Предлагаем вам посмотреть видео комплекса упражнений зарядки утром 10 минут.

www.fitnessera.ru

Утренняя зарядка

Если выполнять утренню зарядку, Вы станете более энергичным человеком, будете успешнее на работе, в отношениях с друзьями и членами семьи. Один психолог из американского университета Дьюка провел исследования на тему «Польза утренней зарядки» и эффективности физических упражнений для пациентов, страдающих депрессией. Он пришел к выводу, что зарядка по утрам и физическая активность в целом помогает избавиться от депрессии и предотвращает ее повторное появление. Также газета New York Times опубликовала статью о том, что ученые выявили повышение умственной активности в результате физических упражнений .

Утренняя зарядка на 10 минут в домашних условиях!

Комплекс упражнений для утренней зарядки может состоять из любых движений, которые улучшать кровот и подымут тону мышц. Чтобы получить достаточный заряд для продуктивного дня, можно выбрать комлекс для домашних занятий или на улице.

Кроме того, согласно исследованиям, проведенным в Аппалачском государственном университете, ежедневная утренняя зарядка снижает артериальное давление. Так что же вас останавливает? Утренняя гимнастика должна стать началом каждого нового дня.

Упражнения для утренней зарядки

Далее представлены 10 простых упражнений, которые помогут быть в тонусе в течении всего дня. Нет необходимости записываться в тренажерный зал, любое упражнение можно выполнять у себя дома. Если вы никогда не занимались спортом, то мы расскажем, как делать зарядку по утрам. Но перед началом утренних тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Растяжка для мышц спины и позвоночника

Упражнения на растяжку приводят мышцы в тонус и предотвращают развитие артрита. Утренняя тренировка может начинаться с этого упражнения, но так же с любого другого. Они могут быть динамическими или статическими. Первые особенно полезно выполнять утром, к ним и относится растяжка в позиции кошки и верблюда. Но и при выполнении в любое время дня растяжки также оказывают благотворное влияние на организм, особенно после длительной малоподвижной работы. Растяжка спины в позиции кошки и верблюда улучшает гибкость мышц, оказывает согревающее воздействие.

Вставьте на четвереньки. Округлите спину, изображая верблюда, голова должна стремиться вниз в направлении таза. Это позиция верблюда. Затем прогните спину дугой вниз, голову поднимите вверх. Это позиция кошки. Выполняйте упражнение медленно и плавно. 4-5 повторений. Как делать утреннюю зарядку правильно вы должны понять исходя из своего самочувствия. Если вам тяжело, то не стоит превращать зарядку в утренню тренировку.

Выйдите на пробежку или прогулку

Конечно, бегать лучше на открытом воздухе, чтобы чувствовать связь с природой. Но утреннюю пробежку можно делать на беговой дорожке дома. Есть возможность контролировать время выполнения упражнения, постепенно увеличивать продолжительность. Ставьте перед собой новые цели. Начните с быстрой ходьбы, постепенно перейдите на бег. Возможно, из-за возраста вы ограничитесь всё только ходьбой.

Польза для здоровья будет очевидной. Вы укрепите свои кости, сможете контролировать свой вес. Также бег и ходьба окажут благотворное влияние на сердце, помогут поддерживать не высокое артериальное давление.

Упражнение прыжки на месте для утренней зарядки

Это любимое упражнение жены бывшего американского президента Мишель Обамы. Лучшая утренняя зарядка должна включать это упражнение. Оно укрепляет сердечнососудистую систему, помогает поддерживать мышцы тела в тонусе, особенно икроножные и дельтовидные. Включите его в комплекс утренней зарядки.

Встаньте прямо, ноги вместе. Подпрыгните, при этом разведите ноги и руки в стороны. Вернувшись в исходную позицию, продолжите выполнение упражнения. На первый раз достаточно будет одной минуты, постепенно увеличивайте продолжительность упражнения, пока не сочтете её оптимальной для себя.

Махи ногами лежа на боку для отводящих мышц бедра

Посмотрите видео о том, как выполнять упражнение и используйте его для утренней зарядки. Отводящие мышцы бедра очень важны, так как они задействованы ежедневно, когда вы занимаетесь бегом, когда вы садитесь в машину или на велосипед. Упражнение полезно для мышц туловища и предотвращает такое нарушение осанки, как передний наклон таза. Выполняйте по 10-15 махов каждой ногой.

Поза балансирующего стола

Это классическая поза из йоги. Она оказывает благотворное воздействие на спину, развивает чувство равновесия, память и концентрацию внимания. Для начала примите позу стола, а именно, вставьте на колени и упритесь руками в пол. Делайте вдох перед каждым движением. На выдохе поднимите левую ногу параллельно плоскости пола, правую руку вытяните вперед. Сделайте вдох, опуская ногу и руку. Повторите упражнение для правой ноги и левой руки. Начните с десяти повторений в каждую сторону.

Приседания с собственным весом

При выполнении задействованы не только мышцы голени, но и мышцы бедер, колени. Поставьте ноги на ширине плеч, руки перед собой. Из исходного положения опускайтесь вниз, как будто садитесь, пока в коленях не образуется прямой угол между голенью и бедром. При желании можете опускаться ещё ниже. Вернитесь в исходное положение. Для новичков будет достаточно выполнить два подхода по 15 раз.

Приседания полезны для коленных суставов, они укрепляют такие мышцы ног, как икроножные и четырехглавые, а также подколенные сухожилия.

Отжимания

Примите упор лежа, руки поставьте на ширине плеч. Опускаясь вниз, сделайте вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сначала, если вам тяжело будет выполнять упражнение, то можно его облегчить. Для этого положите ноги на стул или скамью, нагрузка на тело уменьшится.

Начните с нескольких отжиманий за раз, постепенно увеличивайте их количество, и уже через месяц вы сможете выполнять до ста отжиманий за один подход. При отжиманиях хорошо прорабатываются плечи, шея и трицепсы. В целом, упражнение помогает укрепить почти все мышцы тела. В действительности, задействованы все мышцы тела от ступней до плеч.

Выпады ног

Ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Следите за тем, чтобы согнутое колено оказалось на вертикальной линии стопы. Левая нога должна опуститься вниз, почти касаясь коленом пола. Повторите упражнение на другую сторону.

В одном подходе на каждую сторону должно быть от 8 до 12 повторений. Крайне важно выполнять упражнение через день, давая отдохнуть мышцам. Особенно, если вы делаете выпады ног с отягощением.

Упражнения весьма полезны для четырехглавых и ягодичных мышц, подколенных сухожилий.

Упражнение на бицепс, сгибание рук

Сгибания рук можно выполнять сидя. Подберите для себя гантели с подходящим весом или любой другой предмет домашнего обихода, который удобно держать. Сядьте, держа гантели в руках. Сесть надо так, чтобы руки упирались локтями в бедра возле колен. Сгибайте руки в направлении плеч. Делайте вдох, поднимая гантели, делайте выдох, опуская их. Выполняйте один или два подхода на каждую руку поочередно по 10 — 12 раз.

Сгибания действительно отлично подходят для проработки мышц рук. Кроме того, упражнение укрепляет плечелучевые мышцы предплечья. Эти мышцы задействованы бесчисленное количество раз в течение всего дня, когда вы берете какие-то предметы или просто сгибаете руки в локтях.

Упражнение велосипед

Из всех упражнений скручивания на пресс самым эффективным, пожалуй, является именно велосипед, где задействовано наибольшее количество групп мышц.

Начинайте выполнение упражнения с 15 – 20 повторений. Смотрите видео, как его правильно выполнять.

Правила выполнения зарядки по турам достаточно простые. В выходные дни можете выполнять более сложные упражнения, с шестого по десятое. В остальные дни следует выполнять более простые упражнения на растяжку, заниматься ходьбой или бегом.

Утренняя зарядка за 15 минут!

Утренняя зарядка не только поднимает настроение на весь день, но также помогает поддерживать свой вес в норме и улучшает сон.

По материалам:

http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-simple-morning-exercises-that-will-make-you-feel-great-all-day.html

zazozh.com

pohudenie.site

Зарядка за 10 минут | Журнал Домашний очаг

Как правило, сразу после пробуждения наши мышцы не такие эластичные, как в середине дня или вечером, а потому будьте осторожны. Если упражнения вызывают у вас дискомфорт, не старайтесь сломить сопротивление тела.

Утренняя зарядка на 10 минут: фитнес дома

Есть несколько причин делать упражнения именно утром:

Утренняя гимнастика ускоряет метаболизм, а значит, в течение дня израсходуете больше калорий
Выбрасываются в кровь гормоны радости эндорфины, которые заряжают вас на весь день — поэтому комплекс подходит для ленивых.
После несложных упражнений вы ощущаете прилив бодрости.
Вы еще полны сил и, скорее всего, не станете отлынивать от зарядки.

Упражнения для мышцы груди

Поставьте ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, ровно между лопатками. Вдохните и медленно потяните полотенце вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Плечи

Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохните и на выдохе поднимите руки над головой. Вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения для талии — полезная зарядка

Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохните и на выдохе наклонитесь влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Плечи

На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе вытяните одну руку вперед, другую назад. Поменяйте руки. 10 раз.

Талия и живот

Скрестите ноги, вдохните, поднимите руки. Выдохните, поверните корпус вправо. 5 раз в каждую сторону.

Упражнения для ног

Руки на бедрах. Сделайте шаг вперед левой ногой и на вдохе согните ее в колене. Повторите 15 раз с каждой ноги.

Бедра и ягодицы

Встаньте спиной к кровати, руки держите перед собой. На выдохе присядьте на кровать. 15 раз.

Ноги и колени

Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Сделайте шаг вперед левой ногой. Вдохните, поднимите левую ногу и резко опустите руки, согнув их в локтях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.

Фитнес за 10 минут: видео

Чтобы разнообразить ваши тренировки, попробуйте также вот это видео с упражнениями

Вот такая несложная утренняя зарядка на 10 минут поможет вам сбросить лишний вес и чувствовать себя в тонусе. Фитнес дома — это экономно и эффективно!

www.goodhouse.ru

Несложная утренняя зарядка на 10 минут

Быстрый старт – это утренняя зарядка на все группы мышц. Комплекс упражнений для утренней зарядки, которые Вы сможете выполнить в кровати, чтобы начать Ваш день сильными.

Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с зарядки! Видео комплекс упражнений для утренней зарядки на 10 минут поможет правильно начать день.

Упражнения для утренней зарядки

Вам не нужно вставать вместе с солнцем, чтобы быть в форме для эффективной утренней зарядки. Этот 15-минутный комплекс утренней гимнастики позволит легко начать и привыкнуть делать утренние упражнения. Просто выбирайтесь из постели и начните делать эти упражнения, чтобы разбудить Ваши мышцы и заставить тело работать.

Как выполнять: Делайте 1 подход на рекомендуемое количество повторений каждого упражнения. Повторите полный круг 3 раза Что Вам нужно. Ничего! (Подстелите мат или коврик, если у Вас холодный или жесткий пол.)

РАСТЯЖКА МЕТОДОМ “МЕДЛЕННОГО ПОЛЗАНЬЯ”

Разомнитесь этим легким упражнение, перед тем как Вы действительно начнете потеть.

Как выполнять: Стойка ноги на ширине плеч, руки по боками. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой, прижимая ладони вместе и поднимая грудь вверх. Выдохните и медленно опуститесь вперед, раздвигая при этом руки на ширину плеч(согните колени настолько, насколько нужно, чтобы надавить ладонями на пол).

Медленно идите на руках от своих стоп, перенося вес тела вперёд, пока плечи не окажутся над кистями, после чего опускайте поясницу в позицию “планки”. Напрягите мышцы пресса и удерживайте 1 счёта. Осторожно прижмите бёдра к полу и прогнитесь в пояснице, поднимаю голову и грудь вверх, делая глубокий вдох, когда Вы растягиваетесь.

Напрягите пресс и используйте Ваши брюшные мышцы, чтобы поднять Ваши бедра обратно в позицию “планки”. Зафиксируйтесь на 1 счет, а затем медленно отходите руками назад к стопам, после чего разгибайтесь через позвоночник назад в стойку. Повторяйте столько раз, сколько Вы сможете в течении 1 минуты.

МОЩНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Теперь Ваше тело разогрето и Вы готовы сделать следующий этап, это вариация отжиманий, в которой задействуются грудь, руки, пресс, и ноги.

Как выполнять: С позиции стойки на коленях, поднимите бедра вверх, так чтобы Ваше тело напоминало перевернутую букву “V”. Согните колени и прижмите грудь в сторону коленей, растягивая при этом плечи.

Затем переносите вес вперед, выпрямляйте ноги и опускайте бедра, сгибая локти в полную амплитуду (по возможности, попробуйте дотронуться грудью до пола). Поднимите бедра назад вверх, вернувшись в положение буквы “V”, держа колени согнутыми.

Двигайтесь вперед и назад между отжиманиями и выдавливайтесь назад в позицию столько раз, сколько Вы сможете в течении 1 минуты.

ПРИСЕД ИЗ СУМО И БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ ТУЛОВИЩА

Укрепите Ваши ноги, ягодицы и бедра, пока Ваша талия будет худеть от этого упражнения. Как выполнять.

Выпрямитесь: поставьте, ноги чуть шире бедер, поверните колени на 45 градусов, а руки держите за головой. Согните колени о опуститесь в присед сумо (опускайте бедра так низко, как Вы сможет, при этом не позволяя Вашим коленям выходить за уровень стоп вперед или назад).

После выжимания обратно в стойку, поднимите правое колено вверх к Вашему правому локтю и сделать наклон в правый бок в пояснице. Опустите правую ногу и повторите присед сумо, после чего сделайте наклон влево, поднимая левое колено к левому локтю. Повторяйте, чередуя стороны каждый раз, в течении 1 минуты.

БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ И НАТЯЖКА

Целями этого мощного, два в одном упражнения являются Ваши ягодицы, спина, внешняя и внутренняя поверхность бедер.

Как выполнять: Начальное положение стоя, стопы вместе, руки за головой. Напрягите мышцы пресса и, выполняя выпад вправо вытянитесь вперед, удерживаясь бедрами, опуская грудь почти параллельно полу. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в начально положение.

Повторите, каждый раз меняя ноги, в течении 1 минуты. Обязательно держите спину выпрямленной и напрягайте пресс в течении всего упражнения.

ЛЕЖА ПОВОРОТЫ КОЛЕНЯМИ И ГРУППИРОВКА

Задание этого последнего упражнения растянуть мышцы нижней части спины во время тренировки мышц живота.

Как выполнять: Ложитесь на спину, вытягивая руки в стороны, ладони должны быть повернутыми вниз. Напрягите пресс и, не отрывая лопатки от пола медленно опустите ноги вправо (сохраняйте угол 90 градусов, колени должны касаться друг друга), не касаясь земли (наклоняйте их как можно дальше, не двигаясь плечами).

Напрягите пресс сильнее, в то время, как Вы начнете поднимать ноги в центр, поднося колени к груди и отрывая копчик от пола. Опустите бедра вниз и повторите с другой стороны, Продолжайте, чередуя стороны, в течении 1 минуты Если Вы не может поднять Ваши бедра к груди, тогда просто поднимайте их как можно выше.

Не сложный комплекс упражнения для девушек всего на 10 минут:

Источник: http://fitnessvopros.com/landforlady.ru/fitnes/kompleksnye-uprazhneniya/neslozhnaya-utrennyaya-zaryadka-na-10-minut.html

Десятиминутная утренняя зарядка: полезный видео урок

Все знают, что начинать утро полезно с зарядки. Вот только утром времени катастрофически не хватает – нужно побыстрее собраться и пойти на работу или учебу, по другим важным делам.

Потому комплекс утренних упражнений должен быть и коротким, и эффективным одновременно, чтобы занятия не сильно утруждали, а пользы приносили максимум.

Идеальный вариант предлагает видео урок «Утренняя зарядка на 10 минут».

Этот комплекс позволит вам:

быстро размять все тело;
проснуться бодрым и сильным;
зарядиться энергий на целый день;
повысить иммунитет, улучшить здоровье;
поддержать в тонусе все мышцы организма.

Для большей эффективности зарядку нужно делать каждый день. Так как комплекс занимает всего десять минут, найти их в своем утреннем расписании может даже очень занятой деловой человек.

Такую зарядку можно делать в любом удобном для вас месте: дома или на даче, в квартире или на свежем воздухе. Единственное, что вам понадобится – гимнастический коврик или удобная подстилка, одежда для тренировок и хорошее настроение. Делать такую утреннюю разминку могут все члены семьи, вне зависимости от пола или возраста.

На видео подробно показано, как делать все упражнения, включенные в зарядку. Вы можете выполнять их по памяти или в сопровождении видео урока. Это будет так же эффективно, как если бы вы занимались с персональным тренером.

Внимание!

Еще один комплекс упражнений для утренней зарядки, предложенный в следующем видео уроке, нужно выполнять минимум 3 раза в неделю. Тогда бодрость духа и жизненная энергия будут сопровождать вас каждый день.

Источник: http://fitnessvopros.com/1000VideoUrokov.ru/video-yroki-po-fitnesy/fitnes-yprajneniia/2919-utrennyaya-zaryadka

Утренняя зарядка / гимнастика за 10 минут

Утренняя зарядка позволяет вам набраться энергии на весь день, дарит бодрость и стимулирует активизацию жизненных сил организма.

Ежедневная гимнастика в течение 10 минут позволит вам чувствовать себя значительно лучше уже в конце недели. Упражнения можно делать и в кровати, и выполнять комплекс упражнений на твердом полу и коврике.

В теплую погоду необходимо обеспечить свободный доступ кислорода.

Начало утренней гимнастики

Начать зарядку необходимо с ходьбы: это можно делать по кругу, при этом размахивая руками. После небольшого разогревания мышц занимаем исходное положение: ровная стойка, руки по бокам.

Приступаем к разрабатыванию шеи: голову необходимо поочередно опускать вправо-влево, вперед-назад, при этом плечи должны оставаться на своих местах. После наклонов головы в каждую сторону по 10-15 раз у мозг поступает больше кислорода.

В исходном положении совершаем круговые движения головой.

Продолжение комплекса упражнений

После шеи переходим к разработке плеч: их из исходного положение поднимаем повыше и опускаем. Необходимо повторить 10 раз и более.

После верхней части туловища беремся за разминку рук: вытягиваем их вперед, после чего вращаем кисти против и за часовой стрелкой.

Затем подобные вращательные движения совершаем в локтях и плечевых суставах – таким образом мы полностью разминаем суставы и улучшаем кровообращение.

Утренняя гимнастика включает в себе комплекс занятий достаточно простых, но эффективных для того, чтобы пробудить организм ото сна и заставить работать все системы организма.

После рук переходим к разминке туловища: руки сцеплены в замке вверху – наклоны осуществляем в разные стороны, вбок. При этом ощущаем напряжение мышц. Каждое упражнение желательно выполнить по 10-15 раз.

После наклоняемся вниз – руки в замке тянет к носку каждой ноги.

Упражнения для ног и ягодиц

Среди важных и нужных упражнений не забудьте о приседании – при этом спина должна оставаться ровной. Так, как мы разминали кисти и локти, теперь необходимо разработать стопы и колени. Круговые движения необходимо совершать левой и правой стопой, стоя поочередно на разных ногах. Желательно закончить зарядку прыжками: сначала на двух, а затем на левой и правой ноге.

Ежедневно занимаясь зарядкой по утром, человек способен ускорить обмен веществ, что положительно скажется на состоянии здоровья и нормализации веса. При регулярных занятиях ваше тело будет ожидать очередной разминки – вы сможете легко пробуждаться и не чувствовать сонливости.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnessdb.ru/morning-exercise/10-minutes/

Утренняя зарядка на 10 минут: упражнения для похудения

Утренняя зарядка на 10 минут — дешевый способ чувствовать себя прекрасно целый день. Дети и взрослые, продавцы и офисные работники могут выполнять упражнения из зарядки. 10 минут — это все, что потребуется.

Нет более эффективного и полезного способа проснуться, чем утренняя зарядка. Всего 10 минут в день может найти для себя даже очень деловой человек. Старый, проверенный способ даст заряд бодрости на весь день.

Утренняя зарядка, когда-то очень популярная в СССР, ныне не пользуется большим успехом. Стремительный темп жизни сокращает свободное время человека, поэтому большинство предпочитает начинать свое утро не с физических упражнений, а с чашки крепкого кофе и бутерброда на скорую руку.

Важно!

Но этот способ дает энергию только на короткое время, а затекшие после ночного отдыха мышцы и связки не успевают разогреться и вынуждены оставаться неподвижными и на сидячей работе. Как итог — боли в области поясницы, уставшие ноги и онемевшая шея к концу дня.

Поэтому так важно заниматься зарядкой.

Утренняя зарядка на 10 минут выполняется без всякого оборудования и приспособлений. Ее цель — не накачать мышцы и не сжечь жир, а заставить организм проснуться и перейти в фазу бодрствования. Начинать комплекс упражнений следует с поворотов головы вправо-влево и наклонов вперед-назад.

Не нужно сильно запрокидывать голову, движения делаются плавно, не торопясь. После 10 повторений наступает черед верхнего плечевого пояса. Следует поднять руки до параллели с полом, затем отвести их максимально назад, а потом свести перед собой.

Это движение очень похоже на движение пловца, оно прекрасно разминает плечи и руки.

Упражнение, полезное для талии и живота — наклоны в сторону. Следует поставить ноги на ширине плеч, одну руку завести за спину, сделать наклон и верхней рукой потянуться в сторону. Чем ниже наклон, тем эффективнее работают боковые мышцы пресса. Его нужно повторить не меньше 20 раз с каждой стороны.

Вращение тазом — отличное упражнение не только для мышц, но и для пищеварительной системы. Оно выполняется довольно просто: необходимо принять широкую стойку, руки поставить на пояс, затем выполнить круговые движения тазом, 10 в одну сторону и 10 в другую.

Чтобы пресс всегда был плоским и красивым, нужно выполнить подъемы корпуса из положения лежа на спине. Руки заводятся за голову, локти расставляются в сторону, ноги сгибаются в коленях. На выдохе нужно немного приподнять верхнюю часть корпуса, не прижимая подбородок к груди. Задержаться на пару секунд, и опуститься вниз. Движение повторяется, по возможности, от 20 до 30 раз.

После этого выполняются приседания. Чтобы не получить неприятных ощущуений в области колен, их рекомендуется делать таким образом, чтобы колено не выходило за линию стопы. Оптимально выполнить 40 повторений, но если ноги слабые, то лучше сделать их за 2-4 подхода, уделяя особое внимание последним.

Совет!

Сбросить напряжение в ногам можно с помощью прямых ударов ногой. Движение идет от бедра с голени, руки при этом согнуты в локтях и находятся у груди. Ноги не нужно поднимать очень высоко, потому что можно упасть на спину. 10 прямых ударов с каждой ногой уберут напряжение в мышцах.

И, наконец, завершит утренний комплекс подъемы на носочках. Ноги нужно поставить вместе, стопы параллельны, руки на поясе. Следует приподняться на носочках и опуститься 30 раз. На этом комплекс можно считать законченным. Остается только сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание и пульс.

Зарядка 10 минут может быть проведена не только классическим способом, описанным выше. Ее можно заменить легкой пробежкой, прыжками со скакалкой, ходьбой по лестнице, энергичной уборкой или даже прогулкой с собакой.

Суть ее останется той же — разогрев мышц тела и подготовка их к дневной работе. Не нужно использовать гантели, гриф, бодибар и другие отягощения, потому что мышцы, испытав непривычную нагрузку, могут неприятно болеть, а в худшем случае даже повредиться.

Также частота пульса не должна быть больше 120 ударов в минуту.

Идеально, если гимнастика будет проходить на свежем воздухе. Но если это невозможно, то стоит хотя бы просто хорошо проветрить комнату. Одежда должна быть легкой, свободной, не сковывающей.

Закончив комплекс, следует принять контрастный душ, выпить стакан простой воды и легко позавтракать. Сами упражнения нужно менять каждые 10-15 дней. При выполнении комплекса паузы должны быть минимальными, не более 8-15 секунд.

Итак, эти элементарный упражнения могут выполнять люди всех возрастов и уровней физической подготовки. К зарядке можно подойти творчески, дополнив описанный комплекс своими упражнениями, известными еще со школьных времен.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/sport/utrennyaya-zaryadka-na-10-minut-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Утренняя зарядка на 10 минут. Фитнес дома

Тому, кто начинает утро с зарядки, на весь день обеспечено хорошее настроение. Кроме того, это отличный способ окончательно проснуться и размять мышцы.

Начинается утренняя зарядка на 10 минут, фитнес дома! Почему 10 минут? Потому что больше не времени у занятого человека, а 10 минут может выделить каждый. Так он сможет незаметно для самого себя поддерживать фигуру в тонусе и здоровье тела.

Отличный комплекс занятий, не требующий много времени — что может быть лучше для активного человека? В здоровом теле — здоровый дух, упражнения в видео «фитнес за 10 минут» максимально эффективны для всех типов мышц.

http://fitnessvopros.com/www.youtube.com/watch?v=F66kEtFD5ZA

Утренняя зарядка на 10 минут, видео

Конечно, тяжело собраться с силами ранним утром, люди идут на работу с сонным и несчастным видом. А ведь доказано, что утренняя зарядка на 10 минут:

тонизирует;
ободряет;
улучшает настроение;
полезна для внутренних органов;
укрепляет мышцы всего тела.

Человек наполняется энергией и способностями свернуть горы, гимнастика заряжает настроением на целый день. Нужно сделать совсем немного для преодоления внутренней лени — посмотреть видео про утреннюю зарядку на 10 минут. Глядя на подтянутую стройную девушку, с лёгкостью выполняющую упражнения, хочется тоже начать новую жизнь, полную здоровья и энергии.

Фитнес 10 минут на дому

Ничего сложного, а ведь это специально составленный комплекс упражнений. Он не даёт большую нагрузку и всё равно успевает размять все мышцы тела.

Всего 10 минут — неужели из 24 часов нельзя выделить 10 минут и благодаря такому решению всегда выглядеть прекрасно? Не бояться обнажиться на пляже, в бассейне или на курорте? При этом несильно утруждаясь, не теряя драгоценного времени на фитнес-клуб?

Внимание!

Без поисков персонального тренера, без затрат, без перестройки рабочего графика! Утренняя зарядка, фитнес за 10 минут в тиши наступления нового дня, на свежем воздухе или при открытом окне.

Смотрите видео «фитнес за 10 минут», повторяйте несложные упражнения и этого будет достаточно для прекрасного самочувствия. Упражнения направлены на разминку мышц всего тела, их эффективность обусловлена дисциплинарным повтором. Нельзя пропускать ни одной зарядки и только тогда ваше тело будет стройным и гибким, какой бы образ жизни вы не вели.

Фитнес — красота за 10 минут

Когда методика появилась в интернете, то вызвала большой резонанс. Впервые её опробовала Синди Кроуфорд, американская топ-модель. Видео с ёё участием собрало миллионы просмотров, люди начали практиковать фитнес в утренней зарядке за 10 минут.

Результаты полностью оправдали ожидания занимающихся такой гимнастикой. Красота тела достигалась в краткие сроки, тратя всего 10 минут каждый день, люди обретают подтянутое тело и отличный настрой.

Источник: http://fitnessvopros.com/alrego.ru/utrennyaya-zaryadka-na-10-minut-fitnes-doma/

Зарядка за 10 минут

Как получить плоский живот без тренировок в зале

Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

Здоровый образ жизни для женщины – это не только шикарная фигура

Что такое импульсная зубная щетка и как ее выбрать

Как справиться с весенней депрессией: 4 лайфхака

В данный момент эта функция недоступна. Повторите попытку позже. : 10 мая 2013 г. Утренняя зарядка за 15 минут !

Стройное тело за 10 минут . Утренняя зарядка — YouTube — www.youtube.com

По утрам мы всегда спешим, потому что любим понежиться в постели до последнего, а потом с бешеной скоростью собираемся на работу/учебу и т. д

Утренняя зарядка на 10 минут | Видео на Запорожском портале — portall.zp.ua

Утренняя зарядка на 10 минут для детей и взрослых! Гантельная гимнастика ДОМА! Утренняя зарядка за 10 минут Фитнес упражнения для дома.

Утренняя зарядка за 10 минут Фитнес упражнения для дома — www.youtube.com

Утренняя зарядка за 10 минут . Фитнес упражнения для дома. Сейчас набирают популярность так называемая » зарядка для занятых». В наш век, когда времени

Утренняя зарядка на 10 минут | Упражнения для фитнеса дома — www.GoodHouse.ru

Зарядка за 10 минут . Начните утро так, как вы хотели бы провести весь день! Эта утренняя зарядка на 10 минут подарит вам заряд бодрости и сил. Этот короткий фитнес комплекс подойдет даже для ленивых.

Утренняя зарядка / гимнастика за 10 минут — fitnessdb.ru

Утренняя зарядка позволяет вам набраться энергии на весь день, дарит бодрость и стимулирует активизацию жизненных сил организма. Ежедневная гимнастика в течение 10 минут позволит вам чувствовать себя значительно лучше уже в конце недели.

Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — WomanShape.ru

Видео комплекс упражнений для утренней зарядки на 10 минут поможет правильно начать день. Этот 15-минутный комплекс утренней гимнастики позволит легко начать и привыкнуть делать утренние упражнения.

Лучшая утренняя зарядка : комплекс упражнений для утренней — zazozh.com

10 простых упражнений для утренней зарядки , после которых вы весь день будете в тонусе. Упражнение велосипед Утренняя зарядка за 15 минут !

Утренняя зарядка за 10 минут ! — YouTube — www.youtube.com

Домашний Фитнес! Видео про то, как сделать фигуру стройной в короткие сроки всего за 10 минут в день.

Зарядка утром для занятых. Утренняя зарядка за 10 минут NOVA — www.youtube.com

Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — Продолжительность: 10:46 TGym — Яркий путь к совершенству! 1 577 738 просмотров. Красота за 10 минут (ЙОГА) / 10 Minute Solution — Продолжительность: 9:33 fitnessliferu 43 068 просмотров.

Утренняя зарядка на 10 минут (видео урок) — uroki-online.com

Смотрите полезные видео уроки по фитнесу – Утренняя зарядка на 10 минут , бесплатно и без регистрации на uroki-online.com.

Утренняя зарядка на 10 минут ! — YouTube — www.youtube.com

Следующее. Утренняя зарядка за 15 минут ! Ли Холден утренняя зарядка , 10 мин — Продолжительность: 10 :40 Violetta Saakadze 655 040 просмотров.

Несложная утренняя зарядка : 10 минут — и ты в форме! (видео) — edinstvennaya.ua

Делая каждое утро разминку, ты не только приблизишься к отличной физической форме, но и повысишь иммунитет, а также обеспечишь себя хорошим настроением на целый день!

Утренняя зарядка на 10 минут для детей и взрослых! — YouTube — www.youtube.com

Утренняя зарядка за пять минут. Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — Продолжительность: 10:46 TGym — Яркий путь к совершенству! 1 639 262 просмотра.

10 — минутная зарядка на рабочем месте — YouTube — www.youtube.com

10 — минутная зарядка на рабочем месте. Glamour Russia. ПодписатьсяПодписка оформленаОтменить подписку. Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — Продолжительность: 10:46 TGym — Яркий путь к совершенству!

Худеем к лету! Зарядка №1. Приводим тело в форму за 10 минут — www.youtube.com

Комплекс упражнений №1, который несложно выполнить в домашних условиях. Кто не мечтает быть в форме к пляжному сезону! Начни свое преображение к лету вместе

Утренняя зарядка за 10 минут Фитнес для дома — YouTube — www.youtube.com

Вы также можете у нас найти уроки по Экспресс-фитнесу от а до я. Экспресс-фитнес – тренировки для тех, у кого нет достаточного времени на полноценные физические занятия. Фитнес это красота и здоровье. Утренняя зарядка за 10 минут Фитнес для дома.

утренняя зарядка — YouTube — www.youtube.com

утренняя зарядка за 10 минут . Утренняя гимнастика 1. Укрепление мышц спины — Продолжительность: 13:29 Татьяна Анисимова 136 514 просмотров.

Эффективная зарядка за 10 мин!**. — YouTube — www.youtube.com

Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — Продолжительность: 10:46 TGym — Яркий путь к совершенству! Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут . Stretching the splits — Продолжительность: 10:29 Olga Sagay 1 225 239 просмотров.

Утренняя зарядка на 10 минут — YouTube — www.youtube.com

Утренняя зарядка за 15 минут! Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — Продолжительность: 10:46 TGym — Яркий путь к совершенству! 1 634 021 просмотр.

Источник: http://fitnessvopros.com/odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-263438-zaryadka-za-10-minut/

Зарядка за 7 минут в день. Упражнения на каждый день

Друзья, хочу с вами поделиться отличной тренировкой на каждый день. Эта тренировка достаточно простая, и подходит всем. Я не давно начал делать их каждый день с помощь программы на смартфоне. Предлагаю и вам попробовать. С помощью программы можно увеличивать время выполнения упражнений, тем самым немного наращивая нагрузку.

В этих видео вы можете посмотреть как делаются упражнения «7 минут» в живую.

Думаю что эти упражнения будут как раз вашей полезной утренней привычкой и может даже станут вашим утренним ритуалом.

Выполняйте их по 30 секунд, с 5 секундами отдыха. Всего это займет 7 минут. Можно сделать несколько кругов 1-3 раз.

При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Статью можно найти по ссылке: http://fitnessvopros.com/pruslin.ru/zaryadka-za-7-minut-v-den-uprazhneniya-na-kazhdyj-den/

Если вам понравился статья и блог, подписывайте в социальных сетях на новые статьи:

Или просто репостните другу, и он вам будет благодарен!

Интересные посты:

Источник: http://fitnessvopros.com/pruslin.ru/zaryadka-za-7-minut-v-den-uprazhneniya-na-kazhdyj-den/

fitnessvopros.com

жир с живота за 10 минут в день

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: виды упражнений

Все виды утреннего фитнеса делятся на три категории.

Силовые комплексы

Кардио-зарядка

Читай еще «Зарядка для похудения живота, ляшек, ног, боков и бедер»

Стрейчинг

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: выбор цели

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: правила, без которых никуда

Теперь о правилах. Настоятельно советую их придерживаться.

Твой вес

Системность и регулярность

Вода

Разминка

Интервалы

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях и завтрак

Если придерживаться этих золотых правил, все получится.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях — это не наше все

Самая лучшая методика похудение — это сочетание эффективных методов в комплексе.

Да, у тебя есть отличный шанс приобрести мой видео «Курс Активного Похудения». Это авторская методика, позволяющая без голодания и фанатизма сбрасывать лишний вес.

Я приветствую утренние зарядки. Но сами по себе как инструмент для похудения они малоэффективные. Ты разминаешь свое тело, разгоняешь кровь, нормализуешь метаболизм.

Но представь, что после 10-15 минут зарядки ты пошел и съел на завтрак несколько бутербродов с колбасой и майонезов, на обед зашел, поел фастфуд, а на ужин опустошил половину холодильника. Конечно, не забудь про перекус перед сном. И вот получается, что эффекта похудения от утренней зарядки можно не ждать.

Признайся себе честно, ты действительно ставишь перед собой цель похудеть и готов пойти на решительные изменения в своей жизни? Если да, то я тобой горжусь. Помимо зарядки советую сделать следующее.

Нормализуй свой образ жизни и питание. Это не так сложно и голодать тебе точно не придется. Я рассказал об этом в своем курсе. Получая все необходимое, организм не откладывает лишний жир, но при этом обеспечивается его правильная бесперебойная работа.
Уделяй время отдыху и сну. Спать лучше 7-8 часов в день. Не меньше. Но и храпеть по 12 часов не стоит. Это вредно. Да и жизнь проходит мимо тебя, пока ты подушку давишь.
Пей. А если хочешь, пой. Но на самом деле обильное питье играет важнейшую роль в похудении.
Поддерживай хорошее настроение. Проблема в том, что попытки похудеть путем изнурительных тренировок, жестких диет и голоданий оборачиваются только плохим настроением.

Поверь, от этого твое настроение точно не улучшится. Мой курс в сочетании с утренней зарядкой позволят быть в хорошем настроении и просыпаться с улыбкой, а не кислой миной на лице. Попробуй!

Как видишь, зарядка по утрам — это хорошо. Но в комплексе результат станет значительно лучше.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

skazproto.ru

упражнения, которые стоит включить в свой режим

Делая утреннюю зарядку каждый, ты не только приближаешься к идеальной фигуре, но и повышаешь работоспособность, иммунитет, а также получаешь устойчивость от стрессов и хорошее настроение на целый день!

Тренер Камерон Диас Тедди Басс уверен, что есть несколько упражнений, которые помогают привести тело в тонус очень быстро. Нужно только выполнять эту тренировку каждый день, желательно в качестве утренней зарядки, натощак. Это поможет сжигать именно жир, а не наеденные за день углеводы.

Не волнуйся, утренняя зарядка от тренера голливудской красотки займет всего 10 минут, но уже на 5-й ты почувствуешь, как ускорился твой пульс — это верный признак того, что организм расходует максимум энергии.

Ежедневно уделяй утренней зарядке всего не менее 10 минут. Упражнения от Тедди Басса направлены на работу всех мышц тела, так что перед ней лучше растянуться или сделать разминку. А если хочешь усилить эффект и похудеть с помощью утренней зарядки, то добавь перед тренировкой элемент кардио. Это может быть 10-15 минут на скакалке, 30-минутная пробежка трусцой или же 20 минут на велотренажере в среднем темпе. Это разгонит кровь и заставит сердце биться быстрее. В таком случае ты сможешь худеть, а не только прокачивать мышцы, на что и направлена утренняя зарядка Камерон Диас.

Для утренней гимнастики тебе понадобятся гантели 2 кг и каремат или можешь делать на ковре. На каждое упражнение идет 30 секунд, выбери свой темп, а лучше — следи за видео утренней тренировки и повторяй в такт.

Упражнения для утренней зарядки

Планка на локтях с подъемами

Встань в планку на локтях (можешь с колен). Напряги пресс, таз должен создавать прямую линию с спиной и ногами. На счет раз поднимись в планку на вытянутыхх руках. На счет два — опустись в исходное положение. Делай подъемы с правой руки. Отдохни 15 секунд, а затем повтори упражнение, но теперь поднимайся все время с левой руки.

Встань в планку на вытянутых руках. Приставь правую ногу к правой руке. Затем приставь левую ногу к левой руке. Подпрыгни в приседании-плие и подними руки вверх. Вернись в планку.

Приседания с подъемом гантелей

Возьми гантели, поставь ноги на ширине плеч. Присядь, когда поднимаешься, разверни немного корпус по диагонали и подними правую руку. Затем присядь и подними левую руку. Чередуй руки.

Выпады с гантелями

Поставь правую ногу немного позади левой, присядь. Когда встаешь, подтягивай гантели к груди. Поменяй ноги и сделай столько же приседаний на вторую ногу.

Приставные выпады

Держи гантели в руках. Сделай выпад назад, затем приставь ногу обратно. Так сделай 10 выпадов, но в последний раз не приставляй ногу. Останься в таком положении, вытяни руки за спину и подтягивай их к груди, сгибая в локтях. Повтори на другую ногу.

Выпады в сторону

Поставь ноги вместе, гантели держи в руках. Сделай выпад вправо и подними руки за спину, сводя лопатки вместе. То же сделай влево.

Диагональные наклоны

Поставь ноги шире плеч. Держи гантели в руках. Наклонись и дотронься руками с гантелями к правой стопе, затем встань. Присядь к левой стопе.

Плие с поворотами корпусом

Присядь в широкое плие. Держи гантели в руках на уровне груди и делай короткие повороты корпусом.

Приседание в плие с подъемом рук

Ноги шире плеч, присядь, а когда поднимаешься, поднимай одну руку по-диагонали. Затем присядь, и поднимись, вытягивая вторую руку диагонально.

Сделай небольшую заминку, растягивая мышцы.

Выполняй эту 10-минутную утреннюю зарядку каждый день и через неделю ты заметишь улучшение самочувствия, раздражительность и усталость уйдут. И главное, рельеф мышц станет прорисовываться.

Упражнения для зарядки помогают ускорить метаболизм на весь день, наладить работу сердечно-сосудистой системы, насытить организм кислородом. А еще регулярная утренняя гимнастика замечательно сказывается на нервной системе и помогает избавиться от стресса.

beauty.ua

Утренняя зарядка на 10 минут

Утренняя зарядка, пешие прогулки, активный образ жизни – это три основные составляющие здорового образа жизни(ЗОЖ). Об этом известно 86 % опрошенных среди тех, кто ведет или старается вести ЗОЖ. Утренняя зарядка на 10 минут – простая и эффективная мера. Однако, как показывает практика из этих трех составляющих у опрошенных можно отметить лишь активный образ жизни(в весьма субъективной и слабой форме). Ведь фундамент ЗОЖ закладывается с банальных и доступных составляющих, а утренняя зарядка это именно тот недостающий элемент. Основная причина неувязки и отказа от этой процедуры заключается в том, что это новая полезная привычка, которую нужно вписать в свой ежедневный ритуал и для этого пожертвовать сном и временем, а это уже осмысленное и самостоятельное решение к которому нужно постепенно прийти.
На самом деле вписать зарядку в цикл полезных привычек не так уж и сложно, это надо сделать раз или два через силу, а потом это начнет втягивать, если вы сознательно нацелились. Это как обливаться холодной водой или принимать контрастный душ, сначала доставляет дискомфорт, а потом затягивает и приносит удовольствие. Зарядка заставит вас встать минут на 30 раньше, обычного, после нее надо будет пойти в душ, это тоже время. И надо решить когда ее делать до завтрака или после, слабость или тяжесть. Вот в чем вопрос. Короче говоря, 40 минут утреннего времени отведенного на сон вы потеряли, придется перестроиться, пару недель и все в ажуре. Зарядка утром – это очень хорошо, ведь ее задача не качать мышцы и сделать вас сильнее, а пробудить от о сна, разогнать кровь, прибавить тонуса и сделать бодрым и активным, а это уже само по себе немало. В итоге 10 минут времени на упражнения, пять минут на душ, а потом завтрак, итого ровно полчаса и вы новый и здоровый человек, который внимательно следит за собой.
Так как ваша задача выражается в общем разогреве тела и затекших от сна мышц, то нет смысла брать штангу и шестнадцатикилограммовые гири, чтобы физически себя истощить. Подойдет комплекс обычных аэробических упражнений с банальными наклонами, приседаниями, растяжками. Этого будет вполне достаточно для качественной утренней разминки и повышения общего тонуса.
Начать зарядку можно прямо в кровати, для этого будет достаточно потянуться, как кошка, вытянуть носки ног и слегка повести плечами в разные стороны, после чего встать и проделать то же самое, но уже на твердой поверхности. Дальше пройдитесь по комнате. Сначала на носках, а потом на пятках, активировав тем самым биологически активные точки. Далее можно делать вращательные движения всем, что способно вертеться: голова, туловище, плечи, бедра, кисти и т.д. Следующим упражнением могут быть наклоны, расставляйте ноги на разную ширину и делайте наклоны вниз, вверх, и по сторонам. После этого нелишним будет сделать 15-20 приседаний. Сделайте подтягивания ног лежа на полу: сгибаете ногу в колене и подтягиваете в сторону подбородка. Завершить этот комплекс будет полезно 10-15 упражнениями на пресс. Все вы готовы к новому дню и полны энергии и сил.
Утренняя зарядка на 10 минут должна стать вашим неразлучным другом. Она активирует процессы обмена веществ, улучшает кровообращение. Способствует выделению эндорфинов(гормонов настроения), разрушает застойные процессы в организме аналогично нордической ходьбе, активирует работу мозга. Дисциплинирует человека и повышает самоконтроль. Не дает вам закиснуть и превратиться в овощ с минимальными физиологическими потребностями.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

ghhg.org