Упражнения на степ-платформе

Все о преимуществах степ-платформы. Польза и эффективность, а также подборка самых полезных и интересных упражнений для домашних тренировок.

---

Упражнения на степ-платформе

Для того, чтобы поддерживать физическую форму и красивую фигуру не обязательно ходить каждый день в фитнес зал и изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Мы хотим рассказать вам о таком аксессуаре, как степ-платформа и показать несколько базовых упражнений. Степ-аэробика – это одно из направлений кардио-тренировок, которая способствует эффективному сжиганию подкожного жира и одновременной проработке большинства мышц.
Благодаря разнообразию упражнений вы сможете нагружать, как нижнюю часть тела, так и плечевой пояс, спину и мышцы рук. Упражнения на степе для похудения исключают высокую нагрузку на суставы, позволяя комфортно заниматься в любом возрасте.

В статье мы расскажем о всех преимуществах такого тренажера.

В чем заключается польза и эффективность, а также предложим подборку интересных и полезных упражнений для домашних тренировок.

Преимущества

Данный вид аэробики был создан в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Множество исследований показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза, артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Также это отличный способ развить выносливость, натренировать дыхательную систему и сжечь до 500 ккал за 1 час тренировки.

Особенности и польза упражнений на степ-платформе

• Эффективные кардио-нагрузки для похудения
• Безопасные упражнения без вреда для суставов
• Поддержка в тонусе всех основных групп мышц
• Профилактика остеопороза и артрита
• Развитие выносливости и дыхательной системы
• Разнообразие упражнений в домашних условия
• Не занимает много места дома

Как выбрать степ-платформу

Выбирая степ-платформу, нужно обращать внимание на несколько параметров: Длина, ширина и количество уровней. Габариты степ-платформы должны подходить под ваш рост и комплекцию, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно и ощущать свободу движений. Ширина выбирается из расчета размера вашей ноги, она должна полностью помещаться на платформу, оставляя небольшой запас сзади и впереди.
Количество уровней напрямую влияют на получаемую нагрузку во время тренировок. Зачастую встречаются степ-платформы с двумя или тремя уровнями. Это позволяет регулировать нагрузку в определенных упражнениях, делая их более сложными или легкими.
В качестве покрытия используется резиновая поверхность или специальные насечки, которые помогают уверенно держаться во время активных действий, улучшая сцепление с обувью.

Комплекс упражнений на степ-платформе

Разминка

• Одну ногу отрываем от пола, и приставляем к другой.
• Постепенно темп наращиваем, и немного меняем упражнение.
• Теперь как бы скользим по полу.
• Во время упражнения руки сгибаем и разгибаем в локтях.

Классический степ

• Одной ногой поднимаемся на возвышенность, затем приставляем другую ногу
• Спускаемся на пол, поочередно опуская ноги

V-шаг

• При подъеме на платформу носок правой ноги отводите максимально вправо, а носок левой ноги — влево, пятки при этом стоят близко друг к другу
• Опускаетесь правой ногой на пол, затем левой

Степ-подъем

• Одной ногой встаем на степ, вторую ставим на носок сзади
• Возвращаемся на пол с ноги, стоящей позади

Задний-степ

• Поднимаемся на платформу одной ногой, второй делаем мах назад
• о время тренировки напрягаем ягодичные мышцы

Классические прыжки

• Совершаем рывок с прыжком, одновременно приземляясь двумя ногами
• Медленно спускаемся с платформы каждой ногой отдельно

Шаги с гантелями

• Выполняйте упражнение с применением гантелей или различных утяжелителей для рук и ног
• Интенсивность движений должна быть выше, чем у стандартных упражнений
• Высота степ-платформы поднята на максимальный возможный уровень

Отжимания или планка

Нагружаются мышцы груди, пресса, спины. Вы можете использовать 2 вида отжиманий:

• Более простые с упором рук на степ-платформе
• Сложные с постановкой ног на платформе

Упражнения на степ платформе — основы тренировки

Упражнения на степ платформе — это увлекательная и динамичная тренировка, которая позволяет в короткие сроки преобразить тело и развить выносливость. Относительно новое направление аэробики быстро завоевало популярность среди клиентов спортклубов и вскоре стало доступно для домашних занятий. Регулярные тренировки воздействуют на организм комплексно, развивая мышечную силу, гибкость и делая тело более стройным.

Упражнения на степ платформе помогут вам сформировать красивую фигуру и привести в тонус мышцы.

Плюсы и минусы степа

Плюсы упражнений со степ платформой:

• снижение веса за счёт высокого расхода калорий в ходе занятий;
• гармоничное развитие мышц нижних конечностей;
• укрепление мышц пресса и спины;
• улучшение координации движений;
• динамичность тренировки;
• снятие стресса.

Кроме того, упражнения со степом имеют очень важное достоинство — их можно проводить дома. Для занятий практически не требуется спортивный инвентарь. Вам понадобится лишь степ платформа, которую при желании можно изготовить самостоятельно. Инструкцию о том, как сделать степ платформу своими руками, вы можете найти на сайте.

Выполнение упражнений на степе имеет следующие минусы:

• повышенная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы;
• наличие противопоказаний.

Дополнительную информацию о том, как занятия на степ платформе влияют на организм человека, вы можете посмотреть в статье о пользе и вреде степ аэробики.

Разновидности степ тренировок

Упражнения со степ платформой могут выполняться с дополнительным отягощением.

В большинстве фитнес-клубов занятия на степ платформе разделяются по уровню сложности от 1 до 4. Они различаются не только темпом тренировки, но и сложностью связок, поворотов, а также необходимостью одновременной координации верхних и нижних конечностей. Более того, на последних уровнях даётся меньше повторов для разучивания нового элемента.

Тренировки также различаются в зависимости от используемого оборудования. Занятия для начинающих проводятся на степ платформах высотой 15-20 см, в то время как профессионалы тренируются на высоте 35 см. В дабл степе используются две платформы, что значительно повышает число возможных движений и делает занятие более интересным.

Большой популярностью пользуются тренировки с утяжелителями. Но мнение фитнес-инструкторов по их поводу неоднозначно. С одной стороны, отягощение делает занятие силовым и позволяет проработать большее число мышц. Но при этом резко возрастает нагрузка на колени и повышается риск возможных травм. С уверенностью можно сказать только одно — самостоятельные занятия с отягощением категорически не рекомендуются новичкам.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

В каких случаях упражнения на степе противопоказаны?

• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Периодические боли в пояснице, заболевания позвоночника и суставов.
• Варикозное расширение вен или предрасположенность к его возникновению.
• Болезни печени и почек в стадии обострения (интенсивные движения могут ухудшить состояние).
• Беременность.

Достаточно частым побочным явлением занятий на степ платформе становится боль в области колена. Она вызвана неправильной техникой выполнения упражнений. В процессе тренировки важно следить за тем, чтобы колено не заворачивалось внутрь и ноги не были слишком прямыми. Для того чтобы прочувствовать правильную и удобную для вас амплитуду, снизьте темп и выполняйте каждое упражнение вдумчиво.

Многие девушки избегают упражнений со степом, ошибочно полагая, что они сделают ноги и икры перекаченным. Подобные опасения абсолютно напрасны! Для того чтобы накачать мышцы, требуются интенсивные силовые нагрузки и значительные изменения в рационе питания. Если же страх перед степ тренировками сохраняется, можете не останавливаться лишь на этом виде нагрузки. Просто включите данный вид аэробики в своё расписание для разнообразия. Танцевальные элементы и бодрая музыка наверняка поднимут настроение!

Важные правила

Для того чтобы упражнения принесли лишь пользу, необходимо соблюдать определённые правила:

• в процессе занятия держите спину ровной, а плечи прямыми;
• выполняйте каждое движение за счёт работы ножных мышц, не перенапрягайте поясницу;
• следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выступало за носок;
• избегайте резких и слишком быстрых движений — они могут привести к потере равновесия и травме;
• никогда не сходите с платформы так, чтобы она оказывалась у вас за спиной;
• проводите занятия в удобной обуви;
• тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю.

Пример тренировки

Чем больше высота платформы, тем большую нагрузку вы получаете выполняя упражнения на степе.

Для тех, кому не терпится поскорее начать занятия, предлагаем описание 4 универсальных упражнений на степ платформе. Эти несложные движения можно комбинировать между собой. Для занятий вам потребуется степ платформа высотой 15-20 см и ритмичная музыка. Всем новичкам степ-аэробики рекомендуется начать с 20-минутных занятий, постепенно доводя их продолжительность до 45-60 минут. Не повторяйте однообразные движения более 2 минут.

1. Сделайте шаг на платформу правой ногой. Зафиксируйте её и шагните левой ногой. Сначала верните на пол правую ногу, а затем левую. Повторите движение, начиная с шага левой ногой.
2. Поставьте на степ правую ногу и приставьте к ней левую. Сначала снимите левую ногу, затем правую. В следующий раз выполняйте элемент, начиная с левой ноги.
3. Согните правую ногу в колене и поставьте её на платформу. Сделайте движение левой ногой так, будто бы собираетесь также установить её на опору, но совершив подъём, опустите её на пол. Повторите для другой ноги.
4. Перенесите правую ногу на степ, а левую согните в колене и подтяните как можно ближе к груди. После этого опустите левую ногу на пол и приставьте к ней правую. Повторите это упражнение правой ногой.

Заинтересовались? Смотрите детальное описание базовых движений степ аэробики с разложением по счету.

Если же вам всё ещё недостаточно мотивации, подумайте о том, что упражнения со степ платформой сжигают больше калорий, чем традиционные виды аэробики. Практика показывает, что всего несколько занятий достаточно для того, чтобы войти в ритм и начать получать удовольствие от нагрузки. Вскоре дополнительные стимулы к тренировкам не потребуются — лучшей мотивацией станет результат, увиденный в зеркале.

Занятия на степ платформе — фитнес-клуб Мультиспорт

Веселые и динамичные занятия на степ платформе по спектру движений и характеру нагрузки приравниваются к танцам. Степ является отличным вариантом кардиотренировки, и хорошо подходит для похудения благодаря высокому расходу калорий.

В фитнес-клубе «Мультиспорт» можно записаться на занятия по степ аэробике, которые проводят опытные тренеры. Здесь вы сможете приобщиться к спорту, стать здоровее и получить фигуру, о которой давно мечтали.

Что такое степ аэробика

Степ аэробика (от английского step – шаг) возникла совершенно случайно в конце 80-х. Девушка по имени Джин Миллер травмировала колено, и врач посоветовал ей выполнять зашагивания на небольшое возвышение. Так и родилась идея аэробики с использованием небольших платформ, что позволило увеличить нагрузку на ноги, а значит сделать тренировки еще эффективнее.

Занятия степом на платформе проходят в ритмичном темпе под энергичную музыку. Выбор треков напрямую влияет на продуктивность тренировки, ведь плейлист должен вызывать желание двигаться. Опытные тренеры знают, какая музыка лучше всего подходит для степа, а что следует оставить для другой активности.

Степ отлично подходит для начинающих, которые мечтают сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Именно новички получают больше всего бонусов от аэробики, так как их организм еще не адаптирован к физической нагрузке, а потому первые результаты будут видны очень скоро.

Если вы ищете вариант для похудения, то интенсивные занятия на степе подойдут как нельзя лучше. Освоить степ вам помогут в клубе «Мультиспорт», где работают опытные профессионалы, для которых ваша безопасность стоит на первом месте.

Кому подойдет степ платформа

У тренировок на степе минимум противопоказаний, а потому есть большая вероятность, что аэробика подойдет именно вам. Но если у вас есть проблемы с суставами, сердцем, давлением, а также наблюдается склонность к варикозному расширению вен, то рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Занятия степ аэробикой отлично подойдут девушкам, которые мечтают сбросить лишние килограммы и привести фигуру в желаемую форму. Тренировки на платформе укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему, а значит, сделают вас здоровее и спокойнее, что тоже отличный бонус.

Какие еще преимущества у занятий на степе?

• Жиросжигание благодаря высокому расходу калорий;
• Проработка проблемных зон, что помогает избавиться от целлюлита;
• Интенсивная нагрузка на все группы мышц;
• Тренировка сердца и сосудов;
• Укрепление мышечного каркаса;
• Улучшение баланса и координации.

Также степ аэробика снижает нервное напряжение и стресс, поднимает настроение, избавляет от депрессии и тревожности.

О степе множество положительных отзывов, что обусловлено эффективностью и увлекательностью тренировок. После занятия на степ платформе многие чувствуют себя обновленными и морально отдохнувшими. Приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут комфортные условия, интересные тренировки и дружелюбные тренеры. А если остались вопросы, то звоните прямо сейчас, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

Тренировка на степ платформе | Republika

Тренировки на степ платформе один из популярных занятий для женщин и девушек, стремящихся похудеть. Они позволяют за короткое время добиться ошеломляющих результатов! Вы приобретете красивые, стройные ноги, подтянутые ягодицы,  избавитесь от лишнего веса.

Тренировки на степ платформе это одно из новых направлений в фитнесе. Его основательницей стала инструктор Джин Миллер. Повредив ногу, девушка решила придумать упражнение, которое  имитировало подъем и спуск со ступеней. Компания «Reebok» оценила эту идею и решила организовать массовый выпуск степ платформ для тренировок. Сейчас по всему миру насчитывается несколько миллионов последователей этого течения.

Плюсы от тренировок на степ платформе.

Основным преимуществом, бесспорно, являются быстрые результаты. Они будут визуально видны уже через 1- 2 месяца.

Предлагаем ознакомиться с плюсами от тренировок на степ платформе:

—  благотворно влияет на работу сердечно – сосудистой и дыхательной системы.

—  оказывает щадящую нагрузку для суставов.

— тренировки на степ платформе являются одними из эффективных для похудения. За одно занятие сжигается 300 -500 ккаллорий.

— помогает улучшить форму ног, способствует их похудению.

— подтягивает  и уменьшает ягодицы.

-является прекрасной профилактикой остеопороза и артрита.

— развивается выносливость, ловкость, координация.

Противопоказания к тренировкам на степ платформе.

К сожалению, тренировки на степ платформе разрешены не всем. Есть ряд заболеваний, которые являются  противопоказаниями к ним:

— болезни коленных суставов.

— проблемы с сердечно — сосудистой системой.

— повышенное давление.

— варикозное расширение вен.

Также тренировки на степ платформе не рекомендуются во время беременности и в течение первых 3 месяцев после родов. Не подойдут они и людям, у которых слишком большой вес, или после длительного перерыва (2 и более лет) в занятиях спортом.

Тренировки на степ платформе в фитнес- клубе.

Не верьте, если вам скажут, что можно самостоятельно проводить тренировки дома! Неправильные занятия на степ платформе могут привести к травме ахиллова сухожилия. Также никакое видео в Ютубе не поможет вам правильно освоить ряд упражнений на степе. Во время тренировки на платформе используются комбинации шагов и связок, для изучения которых может понадобиться время.

Сеть фитнес – клубов [Republika] в Москве прекрасно понимает это и предлагает занятия с опытными инструкторами. Мы научим вас всем тонкостям упражнений на степ платформе. Всего пара месяцев и вы сами увидите результаты, которые вас просто ошеломят! Сомневаетесь? Тогда записывайтесь на пробное занятие в любой фитнес- клуб сети [Republika] в Москве. Приходите, мы ждем вас!

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Степ платформа. Виды и особенности. Применение и упражнения

Степ платформа – это спортивный снаряд, применяемый для занятия степ аэробикой. Он представляет собой небольшую скамейку с возможностью регулировки высоты. Она принимается для выполнения силовых и кардио тренировок. Обычно тренажер изготовлен из пластика и имеет рифленую нескользкую поверхность, которая обеспечивает устойчивость ног при выполнении упражнений. Данное оборудование является универсальным. Оно может применяться не только при аэробике, но и выполнение зарядки и даже силовых упражнений, предусматривающих работу с гантелями и другими тяжелыми снарядами. Нередко платформа применяется в качестве оборудования для выполнения комплекса упражнений с целью похудения или поддержания тонуса мышц.

Что такое степ аэробика

Данный вид аэробики является спортивной дисциплиной, которая подразумевает выполнение упражнений с подъемами на возвышение. Она возникла в 1989 году, и долгое время оставалась мало известной. Принцип занятий основан на выполнении шагов на возвышение со спрыгиванием обратно на пол. Каждой упражнение имеет сложную хореографию, которая выполняется с определенным тактом. Выделяется 11 основных движений, которые при разных комбинациях и составляют то или иное упражнение. Данная дисциплина разработана в первую очередь для борьбы с ожирением и стрессом. Утверждается, что при подобных занятиях нормализуется сон, и обеспечивается коррекция осанки.

Занятие с платформой возможно проводить прямо дома, поскольку данный тренажер отличается компактностью. Также осуществляются групповые занятия в залах. Подъемы и спуски с платформы стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того создается профилактика артроза и остеопороза.

Как устроена степ платформа

Внешний тренажер представляет собой подобие небольшой лавки, сделанной из пластика, который имеет обрезиненную верхнюю часть. Его высота составляет от 10 до 30 см, а параметры длины и ширины не имеют строгих ограничений.

Размеры тренажера подбирается индивидуально в зависимости от параметров тела занимающегося. Минимальная ширина выпускаемых платформ составляет 25 см, но этого недостаточно для взрослого человека. Выбирая ширину необходимо отталкиваться от размера обуви. Нога в кроссовках должна быть короче ширины платформы на 4 см. Самыми востребованными являются платформы шириной 35-40 см. Что касается длины снаряда, то ее параметры не являются настолько важными. В том случае если платформа будет применяться не только для степ аэробики, но и выполнения различных силовых упражнений, то чем длиннее снаряд, тем удобнее. Однако, если тренажер предназначен только для аэробики, все равно не стоит покупать очень компактное устройство, поскольку в этом случае повышается вероятность падения. Для большинства целей наиболее удачной длиной будет 90 см.

Что касается высоты платформы, то подавляющее большинство устройств предусматривают возможность регулировки. Это позволяет проводить начальные тренировки с минимальными нагрузками. Механизм регулировки предусматривает изменение высоты с шагом 5 см. Конструкция не имеет возможности плавного изменения параметров. Как правило, начальная высота составляет 10 см, что достаточно даже для взрослого, который только начинает заниматься аэробикой. Степ платформа может предусматривать различные способы регулировки высоты. Наиболее бюджетные устройства подразумевают подставку специальных пластин, которые идут в комплекте.

Этот способ является самым ненадежным, поскольку во время прыжков опоры могут выпадать. Также существуют платформы, где высота меняется в зависимости от угла фиксации опор. Подобные устройства могут компактно складываться, но они стоят на порядок дороже.

Поскольку платформы изготовляются из различных материалов, то они имеют разную грузоподъемность. Обычно максимальный вес, который способен выдержать тренажер, составляет 90 кг. Естественно, для тех, кто имеет проблемы с избыточного весом, этого может оказаться недостаточно. Для них выпускается особенная линейка укрепленных платформ.

Подавляющее большинство платформ производится полностью из пластика, без применения металлического каркаса или других материалов. Используемый полимер отличается амортизационными свойствами. Это способствует гашению ударов, которыми сопровождаются прыжки на поверхность тренажера. Чем лучше амортизационные свойства платформы, тем меньше нагрузка на суставы, позвоночник и стопы.

Хотя на первый взгляд платформы и являются очень крепкими, но все же они подвержены разрушению. В частности, при скачках на их поверхности возможно образование трещин. В связи с этим важно выбирать устройство с такой грузоподъемностью, которая соответствует массе тела занимающегося.

Поверх платформы обычно имеется резиновый слой, который предотвращает скольжение. Иногда он используется и на нижней части ножек, чтобы обеспечить надежную устойчивость тренажера на скользком напольном покрытии.

Применение платформы

Степ платформа хотя кажется очень простым тренажером, который вряд ли сможет создать существенную нагрузку на тело, но на самом деле может полностью вымотать даже спортсмена. При использовании такого оборудования можно действительно развить в себе выносливость, силу, наладить правильное дыхание, разработать вестибулярный аппарат и укрепить мышцы бедер, голени и ягодиц. Занятия на платформе можно приравнять к быстрому подъему по ступеням. Основные упражнения на тренажере подразумевают вертикальный подъем тела. После достижения определенных успехов, занятия начинают проводить с небольшими гантелями, увеличивающими нагрузку на тело.

Для достижения максимального эффекта необходимо осуществлять тренировки с соблюдением определенных правил:

• Удерживать прямую спину.
• Ставить стопы на рабочую платформу полностью.
• Не использовать резких необдуманных движений.
• Не спрыгивать на пол всей ступней.

Для занятий на платформе важно использовать удобную спортивную обувь, которая плотно сидит на ногах. Для этих целей лучше применять специальные фитнес кроссовки с плоской подошвой. Она обеспечит жесткий контакт без скольжения с резиновой поверхностью тренажера.

Степ платформа подразумевает проведение упражнений по 30 секунд, с перерывами такой же продолжительности. Занятия разделяются на 2 раунда. Первый предусматривает выполнение движений для разогрева, а второй силовые нагрузки.

Начинающие обычно используют платформу для выполнения беговых движений. На поверхность платформы делается быстрый шаг, после чего ставится вторая нога и сразу же осуществляется беговое движение в обратном направлении для спуска на пол. Бег продолжается 30 секунд. Также существуют различные способы приседания на снаряде. Платформа может применяться в качестве упора для отжимания. Также на нее можно запрыгивать двумя ногами, осуществлять горизонтальный бег, приседание с выпрыгиванием, выпады, прыжки с поворотом. Существуют десятки эффективных упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и снижения избыточного веса.

Похожие темы:

Разработка занятия «Степ-аэробика для развития детей с ОВЗ» | Коррекционная работа в школе

Разработка занятия «Степ-аэробика для развития детей с ОВЗ»

Автор: Бочарова Елена Юрьевна

Организация: ГБОУ «Специальная школа-интернат г. Ельца»

Населенный пункт: Липецкая область, г. Елец

Цели:

1. Развитие двигательной расторможенности, координации нервно-мышечного аппарата.
2. Развитие деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. Развитие активной двигательной деятельности детей.

Задачи:

1. Формировать у детей мотивацию к спортивной деятельности.
2. Создать благоприятную психологическую среду для активного взаимодействия детей в группе, самовыражения ребенка средствами аэробики.
3. Познакомить с базовыми шагами аэробики, с танцевальными комбинациями аэробных шагов.
4. Содействовать развитию двигательных качеств и укреплению здоровья.

Место проведения: спортивный зал ГБОУ «Специальная школа-интернат города Ельца».

Оборудование: музыкальный центр, коврики, степы.

Методы: рассказ, беседа с объяснением нового материала, демонстрация приёмов, игровая коммуникация.

Аэробика — это система физических упражнений, состоящих из специальных движений под музыкальное сопровождение, которое помогает следить за ритмом. Опыт работы с детьми школьного возраста показывает, что все формы оздоровительной физической культуры положительно влияют на организм ребенка. Но, выявлено, что наиболее эффективно – аэробика.

Аэробика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Особенность аэробики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на детский организм. Так, серии прыжковых упражнений имеют влияние преимущественно на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания – на двигательный аппарат, методы релаксации – на центральную нервную систему.

Занятия аэробикой, обладая высокой эмоциональностью и имея большое количество разнообразных видов, выполняются под музыкальное сопровождение, и от этого доставляют детям большое удовольствие вдвойне. Занимаясь аэробикой, дети не только интересно проводят время, но и физически развиваются и подготавливаются. Для достижения наибольшего эффекта, приносящего детям не только положительные оздоровительные изменения, но и вызывающего большой интерес, предусмотрены специальные снаряды – степы. Степ-платформа представляет собой лёгкую, обтянутую мягким материалом, ступеньку высотой, как правило, не больше 8 сантиметров, шириной – 25 сантиметров, длиной – 40 сантиметров.

Степы обладают для детей особой привлекательностью как некоторые ограничители персонального пространства «домики». Для педагога подобные «ограничители» места являются действенным способом организации и управления группой. Степ требует от детей обострённого чувства пространства и равновесия. На нём сложнее двигаться, чем на коврике, требуется контроль над собственными движениями, точная ориентировка. Но задача эта, если усложнять её постепенно, для детей посильна и интересна. Занятия на степах приносят ощутимую пользу детям с ограниченными возможностями здоровья. Им, казалось, должно быть, особенно сложно контролировать своё тело на ограниченном пространстве, но психологическая привлекательность мини-степов и общий энтузиазм, характерный для занятий, таковы, что через 2-3 занятия дети адаптируются к требуемым условиям. И степ становится для них тем сдерживающим и организующим фактором, в котором они так нуждаются в обычной жизни.

Степ-аэробика – это целый комплекс упражнений различных по темпу и интенсивности, где идёт работа всех мышц и суставов, в основе, которой — ритмичные подъёмы и спуски при помощи специальной платформы – степа. Её выполняют под ритмичную музыку и сочетают с движениями различными частями тела (руками, головой).

Привлекая эмоциональностью и созвучием современным танцам, степ-аэробика позволяет исключить монотонность в выполнении движений, поддерживает хорошее самочувствие ребёнка, его жизненный тонус. Ритмичные движения выполняются легко и длительное время не вызывают утомления.

Один комплекс степ-аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течение трёх месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизменяться, усложняться.

Каждый аэробный комплекс ведёт к достижению не одного, а нескольких результатов: стать сильным и гибким, стройным и подтянутым, получить ощущение физического и психического расслабления, улучшить координацию движений, развить чувство ритма, повысить физическую активность. Движения для степ-аэробики подбираются обычно преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба), вызывающие активную деятельность кровообращения и дыхания, тренирующие мышцы сердца, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре, но также дополняются другими упражнениями.

Ход занятия

Занятие со степ-платформой предусматривается проводить 3 раза в неделю по 60 минут под музыкальное сопровождение во внеурочное время. Занятия будут состоять из четырёх частей: подготовительной, основной, заключительное и подведения итогов. Подготовительная часть включает в себя приветствие и построение команды, основная часть – разминку (простые по координации упражнения) и базовые общеразвивающие упражнения, заключительная – расслабляющие движения, подведение итогов – анализ занятия.

Регулярные занятия оздоровительной аэробикой для детей с ограниченными возможностями здоровья способствуют оказанию положительного влияния на уровень физической подготовленности, создают предпосылки для овладения разнообразными двигательными навыками и позволяют расширить двигательную активность детей в рамках внеклассной деятельности.

Подготовительная часть(10 минут)

1. Приветствие: по команде тренера детьми выполняется поклон. Построение группы детей из десяти человек согласно шахматному порядку (2 минуты).
2. Объяснение основной задачи и содержания занятия (3 минуты).
3. Беседа по технике безопасности и правилам выполнения базовых элементов степ-аэробики: объяснить детям, что руки должны находиться строго в зоне видимости глаз, конечные суставы не должны перегибаться, пятка и носок не должны свисать со степ-платформы, в случае недомогания, головокружения или тошноты ребёнок должен прекратить занятие и обратиться к воспитателю за помощью (5 минут).

Основная часть (40 минут)

1. Десятиминутная разминка: повороты головы, наклоны в сторону, круговые движения кистями рук, плечами, движения стопой (10 минут)
2. Разучивание базовых шагов степ-аэробики, на основе которых получается аэробная связка.

Первое упражнение «открытый шаг»:

1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке;

2 – касание левым носком о пол.

Руки:

1-2 – правая в сторону вправо;

3-4 – левая в сторону влево;

5-6 – обе руки вверх;

7-8 – (руки вниз), двигаемся вперед.

Второе упражнение «за хлёст голени»:

1 – шаг правой ногой вправо и полуприсед на ней;

2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;

3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах назад.

Руки:

1 – вперед;

2 – отвести, согнутые в локтях, назад.

Третьеупражнение «приседания»:

1 – стопы на ширине плеч;

2 – согнуть колени, увести таз назад и опуститься в присед.

Руки в положении сидя – перед собой, во время подъёма – внизу.

Спину держать ровно.

Четвёртое упражнение «скалолаз»:

1 – принять положение «лёжа» на животе;

2 – руки выпрямить, ладони положить на степ-платформу;

3 – ногами поочерёдно «подбирать» к животу.

Пятое упражнение «приставной шаг»:

1 – правую ногу в сторону вправо;

2 – левую приставить на носок;

3-4 – то же самое на другую ногу.

Руки:

1-2 – круг руками снизу вверх;

3-4 – повторить.

Шестое упражнение «подъём таза»:

1 – на коврике принять положение «лёжа» на спине;

2 – поясницу прижать к полу, стопы должны находиться на степ-платформе, колени – согнуты;

3 – ладони увести за голову;

4 – опираясь на руки и плечи, нужно плавно и аккуратно оторвать таз от пола по направлению вверх, повторять — не менее 20 раз.

Седьмое упражнение «отжимания»:

1 – в положении «лёжа» опереться на степ-платформу прямыми руками, ладони – шире плеч;

2 – колени опустить на пол;

3 – сгибая локти, опустить корпус вниз в силу возможностей;

4 – выпрямить руки и вернуться в исходное положение, повторять – не менее 7 раз.

Восьмое упражнение «подъём ног»:

1 – степ-платформу застелить ковриком и лечь на него, ладони находятся на краю степа;

2 – работая мышцами пресса, поднять прямые ноги вверх, а корпус – назад.

Девятое упражнение «запрыгивание на степ-платформу»:

1 – встать перед степом, стопы поставить вместе;

2 – аккуратно запрыгнуть на степ-платформу, стопы должны оказаться на ширине плеч;

3 – выполнить присед, подняв руки перед собой;

4 – спуститься со степ-платформы, повторять – не менее 10 раз.

Десятое упражнение «шагающая планка»:

1 – принять положение «лёжа», опираясь ладонями на степ;

2 – стопы соединить;

3 — упираясь носками в пол, расставить их шире плеч, затем поочерёдно вернуть в центр, повторять – не менее 10 раз.

Заключительная часть (8 минут):

Подвижная игра «Скворечники».

Занимать место (только в своем) скворечнике (степе), можно по сигналу «Скворцы прилетели!». Вылетать из скворечника надо по сигналу «Скворцы летят!». Тот, кто займет степ последним, считается проигравшим.

Данная игра способствует расслаблению и восстановлению дыхания.

Подведение итогов (2 минуты):

Анализ детьми проведённого занятия на степ-платформе: что понравилось, какие упражнения показались лёгкими в выполнении, какие более тяжелыми и над чем стоит еще поработать.

 

Список используемой литературы и электронных ресурсов:

1. Иванова, О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / Иванова О.А., Дикаревич Л.М. // Здоровье. — 1993. — N 1. — С.42-43.
2. Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы / Т.С. Лисицкая. — М.: Просвещение — Владос, 1994 — 96 с.
3. Шульпина, В. П. Дыхание детей и подростков с различным состоянием здоровья (Аспекты диагностики и совершенствования): монография / В. П. Шульпина. Омск: Изд-во СибГУФК, 2009. 292 с.
4. Библиофонд. Электронная библиотека [Электронный ресурс] / Степ-аэробика и ее методики. — Режим доступа: http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=479992. — 25.10.19.
5. Елисейкина И. М. Методические рекомендации «Степ-аэробика для детей с ограниченными возможностями здоровья». [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://ijm-korrekc.ucoz.ru/publ/razrabotki_vospitatelskikh_zanjatij/step_aehrobika_dlja_detej_s_ogranichennymi_vozmozhnostjami_zdorovja_metodicheskie_rekomendacii/3-1-0-36. – 25.10.2019.
6. Иржова, М. М. Методические рекомендации проведения занятий по аэробике (степ-аэробике) с использованием степ-платформы [Электронный ресурс].- Режим доступа: http://nsportal.ru/detskii-sad/fizkultura/metodicheskie-rekomendatsii-provedeniya-zanyatii-po-aerobike-step-aerobike. — 25.10.19.
7. Карманова, В.А. Рабочая учебная программа кружка «Степ — аэробика» [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://lib.convdocs.org/docs/index-144965.html. — 25.10.2019.
8. Кумирова О. А. Методическая разработка занятия «Введение в образовательную программу «Аэробика». [Электронный ресурс]. – режим доступа: https://infourok.ru/metodicheskaya-razrabotka-zanyatiya-po-aerobike-1070029.html. – 25.10.2019.
9. Панфилова Н. Г. Конспект занятия по фитнес-аэробике. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://nsportal.ru/shkola/raznoe/library/2013/07/07/konspekt-zanyatiya-po-fitnes-aerobike. — 25.10.2019.
10. Угнивенко В. И. Физкультурно-оздоровительные технологии. Здоровье и здоровый образ жизни [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://v-ugnivenko.narod.ru/FOT_lec1.htm. — 25.10.2019.
11. Первый рубрикатор сайтов [Электронный ресурс] / Степ-аэробика: что это, для кого, какие результаты. — Режим доступа: http://1-rs.com/article/step-aerobika-chto-eto-dlya-kogo-kakie-rezultatyi.html. — 26.10.19.
12. Спорт и цель [Электронный ресурс] / Степ-аэробика. — Режим доступа: http://sportaim.ru/index.php/fitnes-club/1892-step-aerobika. – 26.10.2019

 

 

Приложения:

1. file0.docx.. 63,4 КБ

Опубликовано: 18.11.2019

польза от занятий и противопоказания

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия
степ-аэробикой скучны и однообразны. Побывав всего на одной тренировке, можно
кардинально поменять свое мнение. Ведь базовая степ-аэробика или step basic – это
разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и
сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и
отличного настроения!

Что из себя представляет Step Basic?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано
фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась
восстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовала
обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения.
Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для
работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание
аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые
выполняется под энергичную музыку.

Необходимым снарядом для проведения тренировок является
платформа, к которой предъявляются особые требования. Она должна быть прочной,
устойчивой и достаточно широкой, чтобы человек любого роста и комплекции мог без
проблем встать на нее обеими ногами. Что касается высоты, то здесь уже все зависит
от поставленных целей и уровня подготовки: чем выше платформа, тем эффективнее будут
упражнения, но и тем сложнее будет их выполнение.

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной
тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и
кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную
музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть
уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот
вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро;
дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление
сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего
организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то,
вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и
икроножные мышцы. При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее
будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в
результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой
формой. Если же цель – уменьшить ноги в  объеме, то свой выбор стоит остановить на
невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки
двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно,
если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в  руки
небольшие гантели.

Еще одним неоспоримым плюсом является отличная
координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Каков должен быть уровень подготовки для Степ

Аэробики?

Занятия степ-аэробикой доступны абсолютно всем, не зависимо
от возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако в них кроется подвох, к
которому следует подготовиться заранее. Начинающим спортсменам Step может показаться
весьма захватывающим занятием, однако уже во время первой тренировки весь запал
угасает, и желания прийти еще раз уже не возникает. Все дело в том, что для данной
фитнес-практики характерны быстрые движения, которые сложно повторить с первого
раза. Если новичку «повезло попасть» в более опытную группу, придется привыкать и
приспосабливаться – через пару занятий придет уверенность, и движения будут
получаться гораздо лучше.

Идеальным же вариантом для людей со слабой физической
подготовкой станут специальные группы для начинающих, где все вместе осваивают
тонкости степ-аэробики.

Какой инвентарь необходим?

Для занятий Step Basic необходима специальная платформа,
которая внешне выглядит как небольшая переносная ступенька. Она бывает разных
размеров, а высота может варьироваться от 10 до 30 сантиметров.

Степ-платформа может быть одно-, двух- или трехуровневой, в
зависимости от сложности планируемой тренировки. При этом модели могут быть как с
фиксированной, так и с  регулируемой высотой.

Как правило, качественный инвентарь для занятия
степ-аэробикой изготавливается из прочного пластика с уплотненной или прорезиненной
поверхностью. Это необходимо для того, чтоб во время выполнения упражнений не
соскальзывали ноги.

Выбор обуви для тренировок

Фитнес-практика Step Basic подразумевает большую нагрузку
на ноги, в частности, на голеностоп. Именно по этой причине ни в  коем случае нельзя
надевать на тренировку чешки, носки, мокасины или балетки – любую мягкую обувь без
надежной фиксации стопы.

Единственный приемлемый вариант для занятий – удобные
кроссовки с высокой подошвой (1 – 2,5 сантиметра) и хорошей амортизацией. Только
такая обувь сможет взять на себя основную часть нагрузок при ударах ноги об пол или
платформу, защитив позвоночник от перенапряжения.

Можно ли заниматься Step Basic дома?

Степ-аэробика не имеет никаких ограничений в виде сложных
тренажеров или особых условий для проведения тренировок. Именно по этой причине
занятия можно проводить и в домашних условиях, необходимо лишь приобрести платформу
и с удовольствием заниматься в спокойной обстановке.

Чтобы занятия проходили без каких-либо казусов,
необходимо достаточно просторное помещение для упражнений на степ-платформе,
свободное время (около 1 часа) и, естественно – желание заниматься!

В настоящее время в интернете можно найти массу
видео-уроков как для начинающих, так и для более продвинутого уровня. Но если
нет уверенности в своих силах, первое время лучше походить на групповые занятия,
чтобы разобраться, что к чему, а затем приступать к самостоятельным
тренировкам.

Противопоказания

Не смотря на всю очевидную пользу данной фитнес-практики,
все же существует ряд противопоказаний к ней, среди которых выделяют:

• любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с позвоночником;
• гипертония;
• хронические болезни почек и печени;
• проблемы с суставами ног.

При любых сомнениях касательно своего здоровья, перед
началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать
возможных проблем с самочувствием. Чтобы быстро освоить технику Step Basic, можно
записаться на специализированный фитнес-тур, получив возможность
позаниматься с грамотным и внимательным тренером.

Преимущества тренировок на платформе Step Platform

Преимущества тренировок на степ-платформе

Сделайте вашу тренировку более совершенной с помощью степ-платформы. Степ-платформы — отличный способ добавить дополнительные движения к традиционной аэробной тренировке. Их можно использовать для аэробных и силовых тренировок, и это здорово. Его нетрудно использовать, и вы можете составить свой собственный распорядок. Все, что вам нужно сделать, это встать на платформу и спуститься с нее. Вот и все.

Вы можете отрегулировать высоту в соответствии с вашим уровнем опыта.Это позволяет вносить множество изменений по мере того, как вы становитесь сильнее. Вы можете сделать свою обычную тренировку более интенсивной или взять специальный урок, ориентированный на изучение пошаговых процедур. Это также отличное занятие для тех, у кого ограниченное время, поскольку оно позволяет одновременно выполнять как кардио, так и силовые тренировки. Он прорабатывает множество мускулов, и есть много разных последовательностей, чтобы вас заинтересовать. Когда вы добавляете в тренировку свою любимую музыку, пошаговые тренировки становятся еще веселее. Узнайте больше об этой популярной технике упражнений.

Кардио

Во время вашего первого сеанса степ-платформы вы можете сосредоточиться больше на координации, чем на скорости. Однако, как только вы приспособитесь к ритму, ваш пульс легко увеличить. Подумайте о том, как вы себя чувствуете после взлета по лестнице. Ступенчатые платформы — более безопасный способ испытать преимущества подъема и спуска по лестнице. Степ-платформы часто используются в аэробных упражнениях, чтобы все ваше тело двигалось быстрее. Шаги короткие и повторяющиеся, поэтому вы можете быстро учиться и увеличивать скорость.

Прочность

Гиря помогает увеличить силу, позволяя сосредоточиться на определенной группе мышц. Например, вы можете попытаться укрепить свои руки или ноги. Хорошая тренировка на степ-платформе также может помочь вам в этом. Повторяющиеся движения усиливают и увеличивают время, затрачиваемое на задействованные мышцы. Это план тренировок, который можно использовать и в течение длительного времени. Как только рутина станет слишком легкой, вы можете отрегулировать рост или добавить веса, чтобы стать еще сильнее.

Удар

Воздействие этой формы упражнений также может быть изменено в соответствии с вашими потребностями.Возьмите уроки степов с низкой нагрузкой или научитесь корректировать тренировку в любом классе. Если вы хотите, чтобы суставы подвергались меньшей нагрузке, можно, например, выполнять упражнения медленнее. Сделайте один шаг, когда инструктор требует двоих. Это дает вам время сделать шаг мягко и не забывать о выравнивании тела. При неправильном выполнении упражнений вы можете излишне напрягать суставы и позвоночник. Платформа должна оставаться на самой низкой высоте, а скорость нужно ограничивать.

Если вы готовы перейти к высокоэффективной рутине, запишитесь на продвинутый ступенчатый класс.Это поможет вам научиться правильно и безопасно выполнять упражнения. В степ-тренировках с высокой отдачей используются более высокие платформы, вес в руках и более быстрые шаги. Также могут быть более сложные и разнообразные движения для ног и рук, требующие хорошей координации.

Регулируемый

Большинство спортивных залов предлагают удлинители для увеличения высоты ступенчатых платформ. Большинство людей начинают с самого низкого, пока они изучают основы. Возможно, вам также придется отрегулировать их по своему росту.Людям с более длинными ногами может быть удобнее пользоваться более высокой платформой.

различных размеров

Размер базовой ступенчатой ​​платформы составляет 28,5 ″ x 14,5 ″ x 4 ″. Есть и более короткие по длине. Высота в четыре дюйма меняется в зависимости от количества используемых подступенков. Они надежно фиксируются в основании платформы и увеличивают высоту на два дюйма каждый. Максимальная высота, используемая продвинутыми людьми, составляет 10 дюймов. Однако вы можете добиться отличных кардио и силовых тренировок даже на четырехдюймовом росте.

Базовые шаговые движения

• Шаг вверх, шаг вниз — это движение просто включает в себя подъем на платформу одной ногой и шаг назад на землю. Это также называется «базовым шагом».

• Шаг и толчок — поднимитесь на платформу одной ногой и вытолкните ногу в разных направлениях. Вы можете сделать шаг вперед и вывести ногу за спину или вперед. Наконец, вы можете встать с любой стороны платформы и вывести ногу в сторону.Есть также прием, называемый ударом по Чарльстону, при котором вы ударите ногой вперед, согнув колено.

• Из стороны в сторону — встаньте на один конец платформы и принесите вторую еду, чтобы встретить другой. Затем отойдите в сторону платформы и снова встаньте, снова встретив обе ноги. Затем вы возвращаетесь туда, откуда начали, и переходите на противоположную сторону.

• Шаг и прикосновение — это включает в себя подъем на платформу и соединение ступней, а затем шаг назад или на другую часть платформы.Ноги встречаются и соприкасаются, когда вы перемещаетесь в разные места на платформе и на полу

• V-образный шаг — вы поднимаетесь на платформу с одной ногой с одной стороны, а затем полностью переходите на другую сторону платформы второй ногой. Это образует букву «V» с вашими ногами; затем вы делаете шаг назад обеими ногами.

• Лошадь-качалка — для этого движения вы должны сместить центр равновесия. Сделайте шаг по диагонали на любом конце платформы и поднимите другую ногу позади себя, согнув колено. Затем вы кладете поднятую ногу обратно на пол и поднимаете переднюю ногу, сгибая колено к груди.

Вовлеченные мышцы

Вы можете решить, какую часть вашего тела вы будете использовать во время степ-тренировки. Ваш пресс хорошо прорабатывается, потому что вы должны сохранять устойчивость корпуса, чтобы сохранять равновесие. Икры и ягодичные мышцы легко задействуются на всех уровнях степ-тренировок. Однако вы можете добавить руки в микс, используя во время тренировок отягощения для рук.

Как сделать сложнее

Основной способ усложнить степ-тренировку — увеличить высоту помоста.В начале урока получите платформу и желаемое количество подступенков. Если вы новичок, начните с самого низкого уровня, пока не почувствуете себя скоординированным. Затем вы можете начать добавлять подступенки, увеличивая высоту до восьми или десяти дюймов. Вы также можете увеличить скорость своих шагов и добавить веса, чтобы сделать его более интенсивным.

Масса

Тренировки на платформе

невероятно универсальны. Вы можете настроить свой распорядок в соответствии со своими способностями или настроением. В течение недели вы можете чередовать высокие и низкие нагрузки. Если вы чувствуете желание поднять сложность еще больше, наденьте утяжелители для лодыжек.

Лучшая музыка

Музыка для степ-платформеров должна иметь устойчивый ритм, чтобы помогать вам повторять одни и те же шаги снова и снова. Это помогает нарастить мышечную память, облегчая выполнение задачи каждый раз, когда вы посещаете урок. Также полезна веселая песня с небольшими изменениями скорости. Вы можете остыть и перевести дух, когда начнутся медленные части. Однако основной упор в упражнении степ-платформер — это продолжать двигаться.

Другое применение платформы

Силовые тренировки — Используйте платформу, чтобы усложнить силовые тренировки. Вы выполняете степ-тренировку с отягощениями в руках или используете платформу для достижения разных положений. Вы также можете использовать платформу как скамейку, чтобы откинуться назад, поднимая большие гантели.

Balance — Когда вы регулярно работаете со степ-платформой, ваш баланс начинает улучшаться. Это происходит, когда ваше ядро ​​становится сильнее. Вы можете работать над балансом, выполняя специальные упражнения на своей платформе.Это может включать подъем свободной ноги в разные стороны. Медленные шаги используются, чтобы помочь пожилым людям восстановить или поддерживать хорошее равновесие.

Другие упражнения — Вы можете использовать платформу для многих поз силовых упражнений. Вы можете поставить на него ноги, положив руки на землю, например, для интенсивного отжимания. Люди и профессионалы также используют платформы для интенсификации занятий йогой, растяжки и досок.

Степ-платформа помогает разнообразить тренировку.Их также легко использовать дома вместе с обучающими видео. Это отличное снаряжение для новичков, которое также регулируется по мере того, как вы улучшаете и набираете силу. Наслаждайтесь тренировкой всего тела дома или в тренажерном зале со степ-платформой.

Лучшая регулируемая степ-платформа для занятий аэробикой 2021

Зачем тратить деньги на покупку дорогого и громоздкого тренажерного зала, если вы можете улучшить свою фитнес-игру с помощью регулируемой платформы для упражнений, которая объединяет все ваши режимы тренировок в одном месте?

Сверхмощный степпер — это всего лишь аэробный степпер «все в одном», и благодаря его корпусу вы можете легко использовать и хранить его вне поля зрения для постоянного удобства.

Какими бы уникальными и простыми ни были эти упражнения, они также могут затруднить взвешивание всех вариантов и выбор правильного. Что ж, не утомляйтесь мы вас прикрыли!

Вот подробный обзор 10 лучших шагов для упражнений, а также руководство для покупателя, которое поможет вам принять правильное решение в зависимости от вашей физической формы.

Обзор лучших регулируемых шагов упражнения

1. Giantex Workout Equipment Stepper Trainer — Лучший в целом
2. Оригинальная аэробная платформа Step — Лучшая долговечность
3. Reebok Step Home Gym Workout — Лучшее для популярности
4. Goplus Step Platform Fitness — Лучшая регулируемость
5. Best Choice Products Платформа для аэробики 30 дюймов — Лучшая универсальность
6. Палуба для фитнес-станции Escape Fitness — Лучшее универсальное
7. Tone Fitness Aerobic Step Platform — Лучшее по доступной цене
8. Yes4All Регулируемая платформа для аэробики — Best for Construction
9. Регулируемый аэробный степпер для тренировок KLB Sport — Лучший для прочности
10. EveryMile Workout Aerobic Stepper — Лучшее для прочности

Лучшее Регулируемое Шаг упражнения в сравнении

1.

Giantex Workout Equipment Stepper Trainer — Лучший в целом

В этом отличном упражнении есть все необходимое, чтобы начать аэробное путешествие. Будь то прочность, сцепление или удобство, шаговый тренажер Giantex Workout Fitness Equipment Stepper Trainer изготовлен из высококачественного материала и обладает исключительными характеристиками, которые позволят вам полностью контролировать свое здоровье.

С его помощью вы можете усилить тренировку, увеличив уровень высоты в 3-х подступенках. Он обеспечивает достаточную устойчивость, чтобы оставаться неподвижным по отношению к земле, поэтому вы можете безопасно выполнять упражнения.

Плюсы

• Обеспечивает отличную тягу
• Нескользящее
• Легкий
• Легко переносить и собирать

Минусы

• Некоторые клиенты получили неисправные детали

2. Оригинальная аэробная платформа Step — лучшая надежность

Эта оригинальная аэробная платформа Step, сделанная из перерабатываемого полиэтилена высокой плотности, предлагает легкий степпер для повышения прочности и высококачественные материалы для максимальной поддержки во время аэробики.

Вы можете отрегулировать высоту до 4 дюймов. Кроме того, этот шаговый двигатель может выдержать около 275 фунтов веса, что косвенно доказывает его высокую надежность для каждого пользователя.

Плюсы

• Может подниматься на высоту от 4 до 6 дюймов с помощью подступенков
• Нескользящая платформа
• Предотвращает скольжение и царапание полов

Минусы

• Размер слишком мал для некоторых

3. Тренировка в тренажерном зале Reebok Step Home — лучшее для популярности

Чтобы повысить уверенность в ваших интенсивных бёрпи и боковых прыжках, эта тренировка Reebok Step Home Gym Workout получила свое название, создав отличную нескользящую поверхность для тренировок и эффективное хранение, чтобы сэкономить вам место дома.

Ступенька для упражнений имеет поверхность с пузырьковой текстурой для лучшего захвата и позиционирования. Кроме того, он устойчив к поту и его легко чистить, поэтому он заслуживает места в нашем списке 10 лучших регулируемых шагов для упражнений на 2021 год.

Плюсы

• Компактный
• Стекируемый
• Регулируется до трех уровней высоты

Минусы

• Некоторые клиенты получили неисправные детали

4.Goplus Step Platform Fitness — Оптимальная регулировка

Goplus Step Platform Fitness эффективно изготовлен из перерабатываемого полиэтилена и может выдерживать вес до 500 фунтов. Устройство прочное и удобное для переноски из легкого материала, что делает его воплощением идеального шага для упражнений.

Четыре подступенка обеспечивают максимальную регулируемость с помощью дополнительных подступенков 4,3, 6,3 и 8,3 дюйма. Нескользящие подушки отлично подходят для установки ступеньки на поверхность, в том числе на дерево.

Плюсы

• Может выдерживать до 500 фунтов.
• Переносимость
• Известен качественной конструкцией

Минусы

5. Продукция Best Choice Платформа для аэробики — Лучшая универсальность

The Best Choice Products Aerobic Step занимает пятое место в нашем списке благодаря своей выдающейся способности использовать его где угодно, когда угодно, при этом не выходя за рамки вашего бюджета. Благодаря исключительной прочности этой ступеньки вы можете рассчитывать, что она выдержит вес до 550 фунтов без каких-либо разрывов.

Три подступенка высотой 3, 6 и 8 дюймов оснащены амортизирующим резиновым верхом, чтобы вы не травмировались во время функциональной аэробной тренировки. В общем, с помощью этого упражнения у вас есть свобода тренироваться не только в помещении, но и на открытом воздухе.

Плюсы

• Простое хранение
• Нескользящая и антипригарная поверхность

Минусы

• Неудовлетворительный размер
• Высокая стоимость доставки

6.Палуба для фитнес-станции Escape Fitness — Лучшая универсальная

Если вы ищете универсальный тренажерный зал дома, площадка Escape Fitness Fitness Station Deck — это то, что вам нужно. Будь то плиометрический бокс, силовая скамья, ступенька или пандус — в нем есть все!

Шаг позволяет вам выполнять 16 различных тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Как будто этого было недостаточно, оборудование очень доступно и может храниться вне дома, что делает его идеальным для домашнего тренажерного зала.

Плюсы

• Имеет встроенное хранилище
• Разрешает силовые тренировки
• Используется топовыми тренерами

Минусы

• Не поддерживает шею для высоких людей

7.Платформа для аэробики Tone Fitness — лучшее по доступной цене

Что отличает аэробную степ-платформу Tone Fitness от остальных, так это ее высокая способность выполнять функции высококлассного аэробного степпера, такие как устойчивый захват, легкий, простой в использовании и гибкое использование, при этом не выходя за рамки вашего бюджета.

Два регулируемых подступенка имеют размер 4 и 6 дюймов, чтобы помочь вам настроить высоту интенсивности.

Кроме того, поскольку степперы имеют легкую и компактную конструкцию, вы можете легко хранить их в любое время.

Плюсы

• Противоскользящие ножки
• Доступен в широкой цветовой гамме
• Функциональный

Минусы

8.

Регулируемая платформа для аэробики Yes4All — лучшее для строительства

Этот аэробный степпер получил свое название благодаря тому, что он обеспечивает великолепные подступенки высотой 4, 6 и 9 дюймов, которые помогут изменить ваш режим тренировок. Его прочный материал позволяет использовать до 300 фунтов веса для кардио тренировок или тренировок с высокой и низкой нагрузкой.

Помимо этого, он предлагает широкий спектр цветов, чтобы соответствовать тематике любого дома. Тем не менее, в отличие от многих других степперов, Yes4All имеет очень гладкую верхнюю поверхность, чтобы вам было удобно класть руки или ноги во время кардио.

Плюсы

• Изготовлен из вторсырья
• Поддерживает степ-классы Xtreme Hip Hop
• Маневренность
• Прочность

Минусы

• Подступенки не встают на место

9.Регулируемый степпер для аэробных тренировок KLB Sport — лучший для прочности

Хотя этот степпер относительно меньше остальных, это не идет вразрез с качеством и надежностью регулируемого аэробного степпера KLB Sport Workout.

Он поставляется с четырьмя регулируемыми подступенками и четырьмя дополнительными резиновыми ножками, чтобы обеспечить удобство и помочь вам полностью настроить свой фитнес-режим. Наряду с нескользящими ножками, он также имеет компактный корпус, поэтому его легко носить с собой в дороге.

Плюсы

• Амортизация
• Регулируемая высота
• Легкий, но прочный

Минусы

• Хлипкий
• Можно ожидать, что маленькие кусочки резины упадут

10. Аэробный степпер EveryMile Workout — лучший для прочности

Известно, что шаговый аэробный степпер EveryMile Workout обеспечивает отличную поддержку при тяжелых тренировках дома. Фантастический пластиковый материал обеспечивает нескользящую верхнюю часть, позволяющую выполнять широкий спектр степных упражнений.

Ножки степпера из нескользящего материала обеспечивают устойчивость степпера на любой поверхности и безопасность во время кардиотренировок. Лучше всего то, что его противоударные подступенки и повышенная устойчивость делают этот шаговый двигатель одним из наших фаворитов.

Плюсы

• Удобно переносить
• Изготовлен из прочного пластика
• Может выдерживать до 220 фунтов веса.

Минусы

• Недостаточная опора посередине

Руководство для покупателей лучших регулируемых ступеней для упражнений: что следует учитывать перед покупкой регулируемых ступеней для упражнений

Хотя большинство степперов предлагают те же функции, есть несколько вещей, которые отличают отличный аэробный степпер от плохого.Чтобы подобрать наиболее подходящий вариант, воспользуйтесь руководством для покупателя, которое поможет вам принимать обоснованные решения.

2. Тип

Есть два типа подступенков, используемых для разных целей в аэробном шаговом двигателе: буровые ударные подступенки и бетонные пластиковые подступенки. Независимо от того, сделаны ли амортизирующие подступенки из гибкого материала, чтобы предотвратить травмы во время тренировок с низким уровнем ударов, бетонные или пластиковые подступенки используются для всего остального.

3. Регулируемость

Ключ к хорошей тренировке каждый день — это заставлять свое тело со временем двигаться дальше.Если степпер не позволяет вам эту регулировку, вы лишаете себя возможности выйти за пределы своей зоны комфорта и усилить свою фитнес-игру.

Поэтому выбирайте степперы, которые обеспечивают максимальную регулируемость и достаточную долговечность для пользователей любого веса.

4. Безопасность

Безопасный степпер должен иметь текстурированную платформу (обычно пузырьковидную) для лучшего сцепления и защиты от пота. Нескользящий аэробный степпер, скорее всего, останется на любой поверхности независимо от того, насколько интенсивна ваша тренировка.

Кроме этого, выбирайте ступеньки с сбалансированными опорами, чтобы не повредить поверхность пола из-за царапин.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

# Как часто нужно делать аэробные упражнения?

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны заниматься аэробикой, такой как бег, езда на велосипеде, плавание и степ-тренировки, не менее 20-60 минут в день в течение примерно 3-4 дней в неделю, чтобы получить максимальные результаты.

# Какая должна быть идеальная высота для аэробных степперов?

По общему мнению, высота, требующая сгибания коленного сустава более чем на 90 градусов, вредна для здоровья.Поэтому, в зависимости от ваших навыков и уровня интенсивности, для многих людей обычно достаточно высоты от 4 до 10 дюймов. Однако уменьшите размер, если вы испытываете боль в коленях во время тренировок.

# Следует ли беременным женщинам тренироваться ступенями?

Да, конечно, могут! Регулируемые шаги упражнений известны своими невероятно малотравматичными тренировками, которые идеально подходят для беременных женщин.

Заключение

В общем, вы никогда не ошибетесь в тренировках, если выберете правильный аэробный степпер, который позволяет выполнять функциональные тренировки и помогает тренироваться в любом месте.

Предположим, мы должны завершить руководство и составить лучший шаг упражнений на 2021 год. В этом случае, несомненно, это должен быть Giantex Workout Fitness Equipment Stepper Trainer из-за его отличных рекомендаций клиентов и возможности настройки, которая не уступает первому.

предметов домашнего обихода, которые можно использовать как тренировочное оборудование — Время и деньги — The Register-Guard

Вам не нужно тратить деньги на оборудование, чтобы тренироваться дома так же хорошо, как на занятиях фитнесом.Все предметы домашнего обихода вокруг вас просто ждут, когда их раскачивают, как гирю, поднимают для нескольких сгибаний на бицепс, и готовы поддержать вас, пока вы делаете отжимания на трицепс.

Полотенца для йоги
Нет коврика для йоги? Без проблем. Просто положите банное полотенце — или простыню или пляжное полотенце, чтобы немного увеличить длину — и у вас будет место для занятий йогой. (Обычно это работает лучше, если вы кладете полотенце на ковер, а не на скользкую поверхность из твердых пород дерева или плитки.)
Вы также можете использовать свернутое полотенце в качестве ремня для йоги, чтобы помочь растянуть тугие подколенные сухожилия. среднюю точку вокруг подошвы стопы и держитесь за концы каждой рукой.

Лестница для кардиотренировок
Лестница — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, независимо от того, живете ли вы в многоэтажном здании, где вы можете бегать вверх и вниз, или просто сделайте несколько шагов, ведущих к вашему дому, которые идеально подходят для шагов. UPS.
Но вам не нужно их ускорять, чтобы получить максимальную выгоду. Вы можете включить в свой день больше шагов, просто заменив одну поездку на лифте в день лестницей, или совершив несколько поездок туда и обратно из машины после покупки продуктов, или сделав пятиминутный перерыв на прогулку из домашнего офиса.

Стульчик-степ для тренировки ягодиц
Табурет-степ идеально подходит для подъема наверх. Вместо того, чтобы покупать настоящую степ-платформу, подобную той, что используется в классах аэробики, вы можете использовать свою домашнюю версию (хотя вам может потребоваться привязать ее к стене, чтобы она не соскользнула вперед).
Если вы хотите, чтобы упражнения стали немного более интенсивными, попробуйте сделать несколько подъемов с добавленным весом или выберите время, когда вы будете хлопать пальцами ног с 30-секундными интервалами.

Пушистые носки, бумажные тарелки, полотенца для рук для баланса
Ползунки напоминают маленькие диски и используются для уменьшения трения под рукой или ногой, создавая неустойчивую поверхность, когда вы делаете базовые движения, такие как выпады и планки.В свою очередь, ваши мышцы работают больше, чтобы поддерживать равновесие, а ваше ядро ​​должно работать еще больше, чтобы поддерживать общую стабильность.
Но покупать их не нужно: натяните пару пушистых носков, выньте пару бумажных тарелок или возьмите пару небольших полотенец, чтобы положить их под ноги или руки, и приступайте к работе, повышая ставку на определенных условиях. движения, такие как альпинисты, обратные выпады и планка. Все, что вам нужно, — это пол без коврового покрытия, чтобы ваши носки / тарелки / полотенца могли свободно скользить.

Винные бутылки для гирь
Стандартная винная бутылка весит чуть более двух с половиной фунтов, что позволяет использовать ее в качестве легких гирь для рук при кардио-тренировках и тренировках HIIT, требующих небольшой дополнительной нагрузки.

Кухонный стул как балка
Я посещал уроки балета в Instagram с солистом Нью-Йоркского балета Тайлером Пеком пару часов в неделю, и мой кухонный стул можно использовать как балетную стойку.
Если вы не увлекаетесь балетом или упражнениями на штанге, вы также можете использовать свой стул для отжиманий на наклонной поверхности, отжиманий по сиденью или для улучшения формы приседаний (грудь вверх, задняя часть спины, удары по сиденью стула).

Бутыль с моющим средством как гиря
Полный кувшин для стирального порошка на 200 унций весит более 13 фунтов.С одним (или двумя!) Вы можете делать становую тягу, тягу в наклоне и даже несколько махов с гирями (только не планируйте стирать в тот же день, так как ваше моющее средство станет изрядно пенистым).
Пустые кувшины для молока или воды на галлон, наполненные водой и надежно заклеенные изолентой, работают так же хорошо и весят более восьми фунтов каждый. А еще лучше, если у вас есть песок или наполнитель для кошачьего туалета, наполните им старый кувшин, чтобы увеличить вес (12 с лишним фунтов!).

Чугунная сковорода для трицепса
В среднем стандартная 12-дюймовая чугунная сковорода весит восемь фунтов.Прежде чем приступить к следующему рецепту, сделайте несколько наборов разгибаний на трицепс одним из них.

Кушетка как универсальный тренажерный зал
Кушетки без подушек могут быть хорошей заменой скамейке для тренировок, для таких упражнений, как подъемы на ступеньки, тяги в наклоне с опорой и отжимания на трицепс. Еще я люблю использовать подушки в качестве снаряжения. Каждый раз, когда я практикую позу ворона в йоге, я кладу диванную подушку или подушку для кровати перед своей головой — таким образом, если я опрокинулся и выпадал из позы, моя голова имела мягкую подушку для удара.
Подушки кушетки также отлично подходят для выполнения основных упражнений, таких как велосипеды, поверх них, потому что пена обеспечивает ту же нестабильность, что и упражнение или мяч Bosu, что делает эти упражнения еще более сложными.

Полный рюкзак или чемодан для более тяжелых нагрузок
Ношение тяжелого рюкзака, наполненного книгами или консервами, во время любой тренировки похоже на ношение жилета с утяжелителями, и оно значительно усложняет любое упражнение, которое вы выполняете. Попробуйте это во время прогулки или пристегните рюкзак (нагрудные и поясные ремни затянуты), прежде чем делать несколько отжиманий, прогулки на доске или медвежьи ползания.
Если вы ищете тренировку, включающую в себя более тяжелые подъемы, ручной чемодан, заполненный книгами, отлично подойдет тем, кто жаждет штанг в тренажерном зале. Вы можете использовать его для становой тяги или приседаний, удерживая ручку обеими руками, выполнять тягу в наклоне одной рукой или переносить чемодан во время ходьбы или выпада. Или поместите его на пол как препятствие, через которое можно перепрыгнуть при выполнении прыжков с приседаний.

Книги для увеличения веса
Давайте будем правдой: когда вы в последний раз листали эти модные книги по искусству, которые слишком долго лежали без дела? Точно.Пора найти им хорошее применение. Они, а также неиспользованные учебники (или энциклопедии, если вы действительно сторонник олдскула), являются отличной заменой веса в некоторых упражнениях.
Например, вы можете держать книгу над головой, выполняя выпады (стиль «официант»), приседания, приседания или бёрпи, или использовать ее вместо баскетбольного мяча в более сложных русских поворотах.

Лучшая ступенчатая платформа | Jen Reviews

Step Original Aerobic Platform Circuit — наша лучшая степ-платформа, которая может иметь 2 или 4 подступенка, поэтому вы можете настроить ее в соответствии с вашими потребностями.Если вы хотите выполнить некоторые аэробные и силовые упражнения, то это хорошая степ-платформа для начала в качестве домашнего фитнес-инструмента для вашего личного пространства или для вашего местного тренажерного зала. Имея размер 25 x 44 дюйма, вы можете регулировать сложность тренировки с помощью этой степ-платформы благодаря настраиваемым подступенкам.

Наш шаг вперед — аэробная платформа Step Health Club, и вы можете сжигать больше калорий и чувствовать себя в форме с этой степ-платформой, поскольку она также используется в фитнес-клубах благодаря своей прочности и полноразмерным размерам (40 x 14 дюймов).Используя входящие в комплект подступенки, вы можете регулировать высоту от 4 до 6 и до 8 дюймов в высоту. Кроме того, он нескользящий и не царапает деревянные полы.

Самый бюджетный вариант — это аэробный степпер с регулируемой высотой Tone Fitness, с нескользящей поверхностью, обеспечивающей максимальную безопасность, это отличная платформа для кардиотренировок, которую стоит рассмотреть из-за своего размера. Благодаря съемным подступенкам он позволяет изменять план тренировки по мере необходимости. Вы можете настроить свою тренировку любым способом благодаря настраиваемым параметрам.

Немного предыстории

Степ-аэробика использует музыку как форму мотивации, и с каждым шагом вы чувствуете, что находитесь в ритме, особенно если вы очень любите музыку. В степ-аэробике используется степ-платформа, на которой вы можете входить и выходить, как правило, на скамейке. Основная цель степ-аэробики — улучшить работу ног, сердечно-сосудистую систему и различные части тела, получая при этом удовольствие от музыки и удовольствие от ходьбы на помосте и с нее.
Степ-платформа — это небольшая скамейка, которая используется для тренировок и программ тренировок.Ступенчатые платформы используются для тренажерных залов и дома. Они маленькие и легкие, и их можно использовать где угодно. Высота степ-платформы играет жизненно важную роль в поддержании вашей формы без излишней усталости. Слишком высокая платформа может привести к травмам или травмам, поэтому убедитесь, что она соответствует вашему уровню навыков, прежде чем использовать степ-платформу.
Использование ступенчатой ​​платформы заключается в повторении шагов на поверхность, похожих на подъем и спуск по лестнице. Он отлично подходит для укрепления мышц ног, а также для основных тренировок.Это также хорошая программа для похудания, которая может помочь человеку повысить выносливость.
Ваше сердце становится более настроенным на физические тренировки, поэтому вы реже устаете, когда идете по программе степ-аэробики. Поскольку вы используете ступни и ноги, чтобы встать на платформу и спуститься с нее, вы в основном переносите весь вес своего тела на платформу для степа, поэтому вы используете много силы, что помогает тонизировать ваши мышцы, а также стать сильнее.

Как мы выбирали

Чтобы выбрать лучшую ступенчатую платформу, вы можете попробовать использовать следующие критерии при принятии решения о продукте:
Регулируемая высота: не у всех людей одинаковый рост и высота ступеньки, поэтому вам нужна ступенчатая платформа, которую можно будет регулировать по высоте. твои нужды.Высота может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пользователя. Регулируемая высота полезна для тех, у кого дома или в тренажерном зале более одного пользователя.
Прочность и материал: полиэтилен обычно используется для ступенчатой ​​платформы из-за простоты формования, но при этом долговечности. Большинство степ-платформ легкие, но устойчивые к полу, что позволяет безопасно подниматься и опускаться. Примите во внимание, что полиэтиленовый материал ступенчатой ​​платформы хорошего качества, так что он не будет легко сломаться от чрезмерного использования и воздействия солнечных лучей.
Нескользящая поверхность: безопасность — важная проблема, которую нужно решать при выборе лучшей ступенчатой ​​платформы. Поверхность должна быть ровной и совсем не скользкой, чтобы вы могли чувствовать себя сбалансированно и в безопасности, когда ступаете на платформу. Хорошая ступенчатая платформа должна иметь нескользящие знаки, похожие на лестницу, чтобы вы были устойчивы на каждом шагу.
Ножки, не оставляющие следов: ступенчатая платформа с резиновыми ножками, не оставляющими следов на полу, особенно если ваш пол сделан из дерева. Это также важно, если вы хотите, чтобы ступенчатая платформа оставалась как можно более устойчивой.Резиновые ножки из высококачественного нескользящего материала обеспечивают устойчивость вашей степ-платформы.
Уровень физической подготовки: подумайте о степ-платформе, которая соответствует вашему уровню физической подготовки. Некоторые платформы идеально подходят для профессиональных спортсменов, а некоторые — для начинающих, которые хотят тренироваться.
Предполагаемое использование для тренировок: собираетесь ли вы использовать его для кардиотренировок или какого-либо другого режима фитнес-тренировок, подумайте о степ-платформе, которая хорошо подходит для вашей предполагаемой тренировки. Форма и конструкция платформы могут быть разными, если речь идет о конкретной цели.
Размеры: обязательно знайте размеры ступенчатой ​​платформы, чтобы по ней было как раз для ваших ног. Небольшая платформа может вызвать затруднения при входе и выходе, поэтому вам следует выбрать правильный размер для своей платформы, чтобы не упасть.
Поддерживаемый вес: степ-платформа может иметь предел веса от 200 до 300 фунтов. Номинальный вес степ-платформы важен, потому что он поможет продлить срок службы устройства и гарантирует, что он не сломается, когда вы на него наступите.Весовой рейтинг важен для любой степ-платформы.

Наш выбор

Первоначальная схема аэробной платформы Step
Схема оригинальной аэробной платформы Step — наша лучшая степ-платформа благодаря своим характеристикам. Большинству спортсменов эта степ-платформа принесет пользу из-за ее силы. Это поможет вам подготовить ваше тело к правильной тренировке и распорядку дня. Это отлично подходит для улучшения вашей работы ног.
Вы можете увеличить свою скорость и мощность с помощью этой степ-платформы для повседневных тренировок.Эта степ-платформа может выдержать суровые условия вашей тренировки и сделана из полиэтилена высокой плотности, поэтому она очень сложна для любой программы тренировок, которую вы можете пожелать. Настраиваемая ступенчатая платформа — это здорово, потому что она может адаптироваться к весу и росту разных людей.
Если вы хотите укрепить мышцы живота, эта степ-платформа подойдет вам. Он не будет царапать пол благодаря сохранности материалов внизу. Поставляется с оригинальными черными подступенками, он имеет хороший размер для обычных степов и регулируется по высоте от 4,6 до 8 дюймов.
Это очень устойчивая степ-платформа, ее нескользящая поверхность снабжена канавками для дополнительного захвата, что обеспечивает максимальную безопасность во время тренировок. И новички, и эксперты могут извлечь выгоду из этой ступенчатой ​​платформы благодаря ее конструкции. Даже дома и спортивные залы с деревянными полами могут использовать эту ступенчатую платформу, которая выдерживает вес до 275 фунтов.
Благодаря своей прочности он может выдержать даже людей весом до 400 фунтов с подступенком. Если вы хотите сжечь больше калорий, вы можете использовать эту степ-платформу для своих нужд. В общей сложности у него 4 нескользящие ножки, которые помогут вам сохранять устойчивость при использовании на фитнес-тренировках.
Существует также выемка для ленты сопротивления, позволяющая обновить программу упражнений при использовании степ-платформы. Все функции этой ступенчатой ​​платформы предотвращают скольжение в целях безопасности. На него предоставляется 90-дневная гарантия производителя.

Недостатки, но не нарушители

The Step Original Aerobic Platform Circuit может быть нашим лучшим выбором, но у него есть несколько нюансов, таких как тот факт, что он может быть немного маленьким для некоторых людей, но он все равно зависит от вашего веса и роста среди других факторов. для степ-платформы.

Подборщик

Аэробная платформа Step Health Club
Нашим улучшенным выбором является аэробная платформа Step Health Club, и ее можно безопасно использовать во время упражнений в качестве аэробной платформы, которая будет держать вас высоко. Он отлично подходит для кардиоупражнений на степ-платформе и представляет собой план тренировок с низкой нагрузкой, но с высокой интенсивностью. Материал изготовлен из полиэтилена высокой плотности.
Выполнение аэробных упражнений на этой степ-платформе будет легким делом благодаря верху без латекса, который позволит вам чувствовать себя комфортно, не поскользнувшись.Вы можете настроить сложность тренировки на этой степ-платформе в соответствии с вашими требованиями к аэробной платформе. Его можно настраивать, но он предотвращает скольжение во время тренировки.
В общей сложности 4 подступенка, а верх с мягкой подкладкой обеспечивает комфорт для ваших ног. Платформа нескользкая, поэтому очень безопасна. Благодаря конструкции дна его можно использовать на бетонных, ковровых или паркетных полах. На этой ступенчатой ​​платформе легко отрегулировать высоту платформы, так как стояки можно штабелировать для облегчения хранения.
Имеется амортизирующий верх, который поможет вам выполнять упражнения с минимальной нагрузкой дома или в тренажерном зале.Ступенчатая платформа поддерживает до 300 фунтов, а платформа также может выдерживать до 500 фунтов с подступенками. Это гарантирует, что вы можете меньше беспокоиться о том, кто использует степ-платформу для определения ее веса.
На любой степ-платформе важно иметь устойчивость, чтобы она могла прослужить долгое время, не беспокоясь о безопасности. Более того, вы можете ожидать, что платформа будет использоваться и в пошаговых классах. На ступенчатую платформу с 4 нескользящими опорами, которые удерживают вместе, предоставляется 90-дневная гарантия производителя.

Бюджетный выбор

Tone Fitness Аэробный степпер с регулируемой высотой
Нашим бюджетным выбором будет аэробный степпер Tone Fitness с регулируемой высотой, который представляет собой отличную платформу для степов, которая безопасна, безопасна и не обойдется вам дорого.Вы можете использовать его для выполнения упражнений из-за его большого размера 26 x 11 дюймов. Такой размер легко разместить в большинстве домов и квартир, а также в кондоминиумах, общежитиях и других подобных небольших помещениях, так что вы можете тренироваться дома.
Благодаря простому размеру ступенчатая платформа отлично подходит для хранения, а также регулируется на 4 или 6 дюймов по высоте, так что вы можете использовать ее для решения различных задач. Ступенчатую платформу можно использовать во время прослушивания музыки или просмотра телевизора, и это безопасно, поскольку снижает риск падения.
Идеально подходит для всех уровней подготовки, свободные концы вставки для облегчения настройки. Если вы не можете добраться до тренажерного зала, эта степ-платформа — хорошая альтернатива. Он прочный и стабильный, и он может помочь вам развить выносливость, когда вы над ним работаете. Вы также можете выбрать сочетание синего или черного / розового цветов.
Как отличная платформа для тренировок, она может помочь вам развить силу, выносливость и сосредоточиться. Он легкий, но устойчивый, поэтому не скользит. Внизу ступенчатой ​​платформы есть 2-дюймовая съемная часть, позволяющая регулировать ее по высоте.Это также может улучшить вашу физическую форму и взгляды на жизнь.
Есть и другие вещи, для которых вы можете использовать эту платформу. Фактически, ступенчатая платформа также может помочь пожилым людям подниматься и спускаться по высокой машине или по лестнице с этой ступенчатой ​​платформой. В дополнение к этому, для справки в упражнениях и программах тренировок включена бесплатная таблица тренировок.

Лучшая ступенчатая платформа с 2 ступенями

Двухступенчатый монтажный блок 19 ″ High Country
Если вам нужна двухступенчатая платформа для ступенек, мы рекомендуем монтажный блок High Country 2-Step 19 ″.Он сделан из высококачественного полиэтилена, что сделает его хорошей ступенчатой ​​платформой как для дома, так и для улицы. Он весит всего 14 фунтов, и вы можете выбирать из множества цветов.
Ступенчатую платформу можно также использовать в качестве ступенчатой ​​лестницы для работы в сарае или в поле, например, для ухода за лошадьми. Также имеется проем под окошко для хранения другого вашего оборудования. Эти особенности делают эту ступенчатую платформу отличным дополнением для любого дома, а не только для занятий спортом, атлетов или аэробных целей.
Что касается рейтинга веса, знайте, что вся платформа вмещает до 500 фунтов, поэтому она достаточно прочная для различных уровней физической подготовки и веса пользователя, поэтому она довольно гибкая.Наличие действительно прочной ступенчатой ​​платформы, способной выдерживать большие веса, будет полезно для различных задач и пользователей.
Ступенчатую платформу можно использовать у себя дома благодаря ее простому размеру — 19 дюймов в общей высоте. Ступенчатая платформа также достаточно легка для переноски и может храниться в вашем гараже. Имея общий размер 15 x 26 дюймов, вы можете использовать платформу для вашего трейлера или автофургона, чтобы легко садиться в мобильный дом и выходить из него.
Широкая база достаточно прочна, чтобы выдержать множество задач, а также заниматься аэробикой.Вы можете найти эту ступенчатую платформу полезной для труднодоступных предметов в доме или офисе. С глубиной до 13 дюймов для каждой ступеньки степ-платформа может быть использована даже пожилыми людьми, чтобы помочь им взбираться вверх и вниз по высоким транспортным средствам.
У него есть ручка для переноски, поэтому вы можете транспортировать его куда угодно, например, в кемпинг. Ступенчатая платформа поможет вам безопасно садиться на нее, а также выполнять на ней ступенчатые упражнения. Ступенчатая платформа — это отличная многоцелевая лестница и аэробный степпер в одном пакете.

Лучшая ступенчатая платформа с 3 ступенями

High Country Plastics 22 ″ 3 Step
High Country Plastics 22 ″ 3 Step — это уникальная трехступенчатая платформа, которая станет отличным дополнением к вашему дому и гаражу, или даже домашнему тренажерному залу или большому тренажерному залу.Ступенчатую платформу, изготовленную из толстого сверхпрочного пластика (полиэтилена), можно использовать везде, где вам нужна ступенька, например, дома.
Этот трехступенчатый монтажный блок с хорошей высотой уникален своей конструкцией и вмещает до 500 фунтов, так что он отлично подходит для его грузоподъемности. Ступенчатую платформу можно использовать на вашей местной загородной ферме или в сарае, кроме упражнений. Его размеры составляют 31 х 18 дюймов.
Ступенчатая платформа отлично подходит для выполнения нескольких задач, ее достаточно легко переносить (25 фунтов) даже для большого шага.Ступенчатая платформа также оснащена прочным, широким и устойчивым основанием, позволяющим безопасно переносить вас. Благодаря такой базе он может работать на всех типах местности.
Вы можете садиться и выходить из высокой машины, лошади или использовать ее для выполнения программ упражнений. Ступенчатая платформа также имеет удобные места для хранения благодаря вырезу для окна. Глубина каждой ступеньки составляет 10 дюймов, поэтому вы можете использовать эту платформу для прицепа или дома на колесах, а также использовать ее для детей.
Эту ступенчатую платформу можно легко установить одной рукой благодаря ее значительному весу.Вы также можете легко получить доступ к предметам внутри ступенчатой ​​платформы благодаря возможности хранения. Это намного безопаснее, чем короткая лестница для бытовых и ремонтных целей, что очень важно, потому что при домашнем ремонте важна безопасность.
В качестве аккуратной степ-платформы она также подходит для любителей верховой езды благодаря своей большой высоте и прочности. Ручка для переноски входит в комплект, так что вы можете перемещать платформу для степа с места на место без особых хлопот. Ступенчатая платформа имеет высоту 22 дюйма, поэтому она также может быть полезна при уходе за вашим садом или фермой, кроме занятий в тренажерном зале или домашней фитнес-студии.

Лучшая степ-платформа для тонирования тела

Trademark Innovations Тренажер High Step
Тренировочный прибор High Step от Trademark Innovations имеет в общей сложности набор из 4 подступенков и является нашей идеальной степ-платформой для повышения тонуса тела и тренировки мышц. Он практически не занимает места в любом месте благодаря тонкому профилю, но при этом достаточно широкому, чтобы на него можно было наступить.
Подставки размером 16 x 16 дюймов на этой степ-платформе отлично подходят для растяжки икр и множества других упражнений.Если вы хотите получить полноценную тренировку, это отличная платформа. Это также дает вам выбор черного / синего и розового цветов, чтобы стильно смотреться в тренажерном зале.
Размер верхней части составляет 2 1/2 дюйма, так что это как раз то, что нужно. Подступенки отлично подходят для большинства обычных упражнений, а также для тренировок в молодежных видах спорта, их можно штабелировать до 12 дюймов. Это красивый и компактный степпер, который можно брать с собой куда угодно и легко хранить.
Более того, безопасность является приоритетом номер один с этой ступенчатой ​​платформой благодаря резиновой нескользящей поверхности для захвата каждого подступенка.Он отлично подходит практически для любого вида аэробных упражнений, поскольку он достаточно прочный и устойчивый, чтобы приспособиться к пользователям разного роста и веса. Высота каждого подступенка составляет примерно 3 дюйма.
Ступенчатая платформа — идеальная платформа для тренировки икр и других подобных мышц. Это шаговый двигатель с приращениями, поэтому он легко регулируется. Это также лучшая альтернатива большему количеству тренажеров, которые просторны дома. Ступенчатую платформу также можно использовать для восстановления колен.
Для тех, кто хочет немного подтянуть ягодицы и бедра, это хорошая и значительная степ-платформа для тренажерного зала или для энтузиастов домашних тренировок.Его грузоподъемность составляет до 440 фунтов, поэтому он отлично подходит для пользователей с различным весом. На самом деле, когда вы используете степ-платформу для силовых тренировок нижней части тела, задействуется больше мышц.

Лучшая ступенчатая платформа с трансформируемой конструкцией

Скамья для тренировок Escape Fitness Deck
Если вам нужна трансформируемая универсальная степ-платформа, вы можете выбрать скамейку Escape Fitness Deck Workout Bench Station, которую можно использовать для профессиональных целей в тренажерном зале или дома.Эту платформу для аэробного степа можно настраивать многими способами для вашей предполагаемой цели тренировки.
С помощью степ-платформы вы можете выполнять различные движения лежа. Фактически, большинство персональных тренеров могут использовать это в своем спортзале или дома. Платформа настолько проста и компактна, что ее можно легко сложить до нужного размера для хранения. Кроме того, его легко настроить благодаря компонентам.
Ступенчатая платформа, идеально подходящая для использования дома и в тренажерном зале, является отличной скамьей для силовых тренировок для портативных устройств дома или в спортивном клубе.Его можно настроить в 16 различных вариантах благодаря механизмам складывания, что дает вам полную силу всего тела с помощью всего лишь одной системы тренировок.
Ступенчатая платформа имеет приблизительный общий вес 30 фунтов, так что она имеет правильное количество веса. Вы определенно можете использовать его для коммерческих фитнес-клубов, так как он может превращаться в скамейки для тренировок. Его также можно использовать для программ кардиотренировок.
Возможность хранения в небольшом пространстве — отличная вещь для этой ступенчатой ​​платформы, так что вы можете брать ее с собой в дорогу.Это позволяет вам делать подъемы и использовать его как силовую скамью. В качестве точно регулируемой ступенчатой ​​платформы для вашего домашнего тренажерного зала или спортивного клуба он имеет в общей сложности 3 наклонных положения в своей конструкции.
В качестве трансформируемой платформы для степов и пандусов вы сможете улучшить свои тренировки с помощью этой универсальной степ-платформы. Фактически, вы даже можете использовать эту ступенчатую платформу для плиометрической коробки.

Лучшая ступенчатая платформа для использования вне помещений

KLB Sport 28 ″ аэробная шаговая платформа
Хороший вариант для занятий на открытом воздухе, если вы хотите потренироваться на свежем воздухе во внутреннем дворике или лужайке, тогда вы можете рассмотреть аэробную шаговую платформу KLB Sport 28 ″.Это отличная ступенчатая платформа с набором из 2 подступенков, которая делает платформу трансформируемой и регулируемой в соответствии с вашими потребностями.
В качестве изящной платформы для тренировок, которая поможет вам с точки зрения сердечно-сосудистой системы, степ-платформа имеет размеры 16 x 16 дюймов для подступенков, так что это как раз то, что вам нужно. Что касается дизайна, у него есть 3 высоты, которые вы можете отрегулировать, чтобы вы могли найти эту ступенчатую платформу пригодной для всех уровней физической подготовки и веса пользователей.
В дополнение к этому, входящие в комплект подступенки защелкиваются на месте, поэтому они не двигаются, как при соединении блоков Lego.Это обеспечивает большую устойчивость степ-платформе. Это хороший инструмент для степных упражнений, а также для других аэробных целей. Благодаря нескользящей поверхности он обезопасит вас в повседневной жизни.
Благодаря штабелируемой конструкции этой ступенчатой ​​платформы ее легко хранить, а также она очень устойчива, когда вы тренируетесь, не выходя из дома. Ступенчатая платформа очень прочная и выдерживает до 550 фунтов веса. Благодаря прочной и надежной конструкции он поможет вам поддерживать себя в форме, что поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, таких как избавление от жира или повышение тонуса мышц.
С этой ступенчатой ​​платформой вы получаете регулируемую конструкцию за счет подступенков, от 4 до 6 дюймов в высоту. Кроме того, вы можете рассчитывать на его долговечность, поскольку он соответствует стандартам CPSIA, CE, ASTM и GS. Степ-платформу также можно использовать на тренировках.
Эта ступенчатая платформа хороша тем, что ее размеры 28 x 11 дюймов, поэтому вы можете использовать ее даже в тесноте, например, в кондоминиумах, квартирах, общежитиях и т.п. Кроме того, он легко помещается под диван или кровать, поэтому вы можете забрать его позже для использования.
В качестве ступенчатой ​​платформы для тренировок она легко вмещает пользователей разного роста благодаря подступенкам. Также имеется бесплатное руководство по тренировкам. Если вам нужна степ-платформа, которую можно использовать для тренажерных залов и даже дома и офиса, то это хороший вариант. Гарантия 3 года.

Лучшая степ-платформа для тренировок спортсменов

Шаг аэробной фитнес-тренировки «Бог движений»
Хорошей платформой для тренировок спортсмена может быть этап аэробной фитнес-тренировки «Бог движений», который может выдержать до 500 фунтов веса.Если вы спортсмен и хотите тренироваться дальше, то это хорошее соображение. Большой вес означает, что это нормально для больших людей.
Вы можете выполнять отличные упражнения на работу ног и рассчитывать на твердую опору благодаря устойчивости поверхности этой степ-платформы. Более того, вы можете использовать его для спортивного массажа, а также для других стилей тренировок благодаря нескользящей поверхности и простоте настройки. Это позволяет оставаться в максимальной безопасности на степ-платформе.
Он имеет регулируемую высоту от 4 до 6 дюймов, поэтому подходит для различных тренировок.Ступенчатую платформу можно использовать на деревянных, кафельных и ковровых покрытиях благодаря нескользящей поверхности. Вы можете практиковать свои навыки выносливости и улучшать их с помощью этой степ-платформы размером 28 x 11 дюймов.
Идеально подходит для ваших спортивных тренировок, вы можете работать над мышцами груди и спины с помощью этой степ-платформы, пока вы безопасно выполняете тренировку с нескользящей поверхностью. Вы можете начать обучение как можно скорее благодаря простоте настройки, простому дизайну и понятным инструкциям.
Обладая положительным эффектом для сердечно-сосудистой системы, тренировки на этой степ-платформе могут помочь укрепить нижнюю часть тела в долгосрочной перспективе, что определенно отлично подходит для тренировок спортсменов. Не оставляющие следов ножки позволяют разместить его практически на любом полу, чтобы вы могли меньше беспокоиться о том, чтобы испортить пол в спортзале.
Выполняя отжимания на этой степ-платформе, он станет хорошим помощником спортсмена для занятий аэробикой. Вы можете поставить его на любой тип пола благодаря нескользящей основе, и вы также можете придать форму своим подколенным сухожилиям с помощью регулируемой конструкции этой степ-платформы.Гарантия на него составляет 3 года.

Лучшая степ-платформа для тренировок в тренажерном зале

Степпер для фитнес-аэробных упражнений Giantex 30 дюймов
Если вы хотите использовать степпер для фитнеса в тренажерном зале, вы можете рассмотреть степпер для фитнес-аэробных упражнений Giantex 30 дюймов, изготовленный из материала ABS, обеспечивающего большую долговечность. Высота регулируется от 4, 6 до 8 дюймов, что позволяет легко менять уровни в зависимости от ваших предпочтений.
В качестве степпера для упражнений он может выдерживать до 550 фунтов (или 220 кг) веса.Кроме того, степ-платформа имеет нескользящую поверхность, поэтому вы можете безопасно выполнять свои фитнес-аэробные степ-упражнения. Как прочная платформа, она может помочь вам укрепить ноги при любой тренировке, которую вы пожелаете.
Его также легко носить с собой из-за большого веса, и он также поглощает удары, поэтому вы меньше устаете. Ступенчатую платформу можно использовать как дома, так и для тренировок в тренажерном зале. Ступенчатую платформу можно использовать на любом полу благодаря нескользящему дну.
Простая в сборке ступенчатая платформа, это серьезное тренажерное оборудование для вас, поскольку оно подходит как для внутреннего, так и для наружного использования, обеспечивая хорошую передышку на улице.Вся степ-платформа имеет размеры 31 x 10 дюймов, поэтому она очень длинная и широкая для больших спортзалов и домов.
Материал этой ступенчатой ​​платформы позволяет легко содержать ее в чистоте. Вы также можете максимально быстро хранить его под кроватью или диваном. Этот особенно удобный способ хранения делает его надежным, поскольку он компактен и его легко хранить, опираясь на бок.
Обеспечивая отличное сцепление с любым полом благодаря платформе с антипригарным покрытием, входящие в комплект подступенки имеют размеры 11 x 4 дюйма каждая.Прочная и надежная степ-платформа важна для любых упражнений, чтобы вы могли меньше беспокоиться о возможных несчастных случаях. Эта конкретная платформа также включает буклет с упражнениями для справки по тренировкам.

Конкурс

Другим ступенчатым платформам, не включенным в наш список, не хватало средств безопасности, таких как ножки и нескользящая поверхность. Важно иметь безопасную и надежную степ-платформу, потому что от нее зависит весь вес вашего тела.

Другие часто задаваемые вопросы

В: Что такое степ-аэробика?
A: Степ-аэробика — это тип тренировки, во время которой вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице скоординированными движениями, установленными руководителем аэробики или чем-то, что вы поставили самостоятельно. Обычно степ-аэробика выполняется под музыку, как и обычные аэробные упражнения и тренировки.
В: Как степ-аэробика может помочь вашему сердечно-сосудистому здоровью?
A: Преимущества степ-аэробики для сердечно-сосудистой системы аналогичны преимуществам ходьбы, бега, лазания по лестнице и спуска с нее.Он отлично подходит для работы вашего сердца и повышения выносливости. Степ-аэробика приравнивается к 7 милям или бегу всего за 1 час тренировки на степ-платформе.
Q: Какова обычная высота ступенчатой ​​платформы?
A: Ступенчатая платформа может лежать от 6 до 20 дюймов по высоте. Фактически, некоторые степ-платформы сегодня можно регулировать в зависимости от роста, который вам нужен и необходим для ваших тренировок или хореографической аэробики в соответствии с инструкциями в тренажерном зале или в соответствии с вашими собственными предпочтениями.
В: Может ли степ-аэробика помочь при депрессии и тревоге?
A: Да, любая программа тренировок или физические упражнения, включающие музыку, например степ-аэробика, могут поднять вам настроение, снизить депрессию и создать спокойную обстановку во время тренировки. Подарить кому-то хорошее настроение поможет бороться с депрессией и тревогой, и вы почувствуете себя воодушевленными счастьем, если займетесь степ-аэробикой, как и на занятиях по зумбе.
В: Какие шаги обычно выполняются в степ-аэробике?
A: Пара шаговых движений, которые являются обычными и популярными среди энтузиастов степ-аэробики, включают A-step, V-step, I-step, а также базовые шаги и шаги отжима.Другие шаги могут включать в себя виноградную лозу и повторитель. Эти аэробные шаги можно повторять по мере необходимости, в зависимости от ваших потребностей или рекомендаций инструктора тренажерного зала. Их можно настроить на музыку, поскольку это форма аэробики.
В: Насколько степ-аэробика помогает мне похудеть?
A: Программа степ-аэробики — это отличная программа упражнений, которая может помочь вам сжечь от 200 до 300 калорий в зависимости от ваших факторов, таких как ваш вес, продолжительность тренировки и многих других факторов.Похудеть можно с помощью степ-аэробики, потому что это отличная программа упражнений, которая не только улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, но и избавит от лишнего жира.
В: Какие мышцы тренируются и развиваются в степ-аэробике?
A: Когда вы работаете на степ-платформе во время степ-аэробики, большинство мышц нижней части тела, например, ног и других мышц нижней части тела, начинают функционировать и укрепляются. Ваша верхняя часть тела все еще может хорошо тренироваться, если вы также будете использовать различные движения.
В: Где можно заниматься степ-аэробикой?
A: Местный тренажерный зал — хорошее место, чтобы начать свое путешествие по степ-аэробике или даже не выходя из собственного дома с семьей и друзьями. Степ-аэробикой можно заниматься в одиночку, но это более мотивирующе и сложно, если с вами есть друг, коллега или целая группа в тренажерном зале. Фитнес-инструктор из тренажерного зала или спортивного клуба может время от времени проводить программы степ-аэробики.
В: Можно ли совместить степ-аэробику с стилями реального танца?
A: Да, большинство программ степ-аэробики можно объединить с различными танцевальными стилями, такими как сальса и латиноамериканские ритмы, такие как безе, чтобы добавить аромата и веселья, особенно если есть популярная песня или стиль музыки, под который люди хотели бы танцевать. .Наличие определенных танцевальных стилей наряду с вашей степ-аэробикой может быть еще одной формой мотивации к тренировкам, как и в классе зумбы.
В: Каков идеальный темп для музыки со степ-аэробикой?
A: Идеальный темп, когда вы выбираете хороший музыкальный материал для степ-аэробики, будет где-то от 125 до 140 ударов в минуту, а также может быть от 118 до 112 ударов в минуту, если вы новичок в степ-аэробике. Начните сначала с более медленной песни, чтобы не утомляться быстро, если вы новичок в такой программе аэробики и тренировок.
В: Как степ-платформа корректирует вашу осанку?
A: Программа тренировки на степ-платформе помогает исправить осанку. Правильные шаги важны для вас, чтобы не получить травму, когда вы делаете шаг на платформу и сходите с нее. Если вы чувствуете, что у вас изогнутая фигура, предположительно из-за старости или частого сутулости, степ-платформа может решить эту проблему.
Q: Могут ли ступенчатые платформы делать люди всех возрастов?
A: Да, степ-платформа — отличная тренировка или программа упражнений для всех возрастов из-за ее слегка слабых движений (в зависимости от программы тренировки, в которую вы входите, и высоты платформы), которые требуют только того, чтобы вы наступили и с платформы.Степ-аэробика отлично подходит для похудения, но также отлично подходит для поддержания формы человека независимо от возраста. Все, кто хочет похудеть, могут воспользоваться степ-платформами, независимо от возраста и пола.
В: Чем степ-аэробика отличается от занятий зумбой?
A: Сложность тренировок — это то, что отличает их друг от друга. В то время как занятия зумбой больше сосредоточены на высокоинтенсивных ритмах и хореографии, степ-аэробика делает это хорошо и медленно из-за высоты ступеньки платформы, что может быть опасно, если вы двигаетесь слишком быстро.Темп большей части музыки Zumba чрезвычайно быстрый, тогда как музыка степ-аэробики может быть приятной и медленной, и людям просто приятно следовать.
В: Можете ли вы также включить другие аэробные движения с основными шагами в программу степ-аэробики?
A: Да, шаговые движения — не единственное, что вы можете делать со степ-платформой во время выполнения упражнений степ-аэробики. Вы также можете комбинировать его с некоторыми отжиманиями, приседаниями и тому подобным. Это зависит от ваших потребностей, а также от вашего уровня физических навыков и способностей от того, что вы можете делать со степ-платформой.
Q: С научной точки зрения, как степ-платформа помогает вашему телу поднимать настроение?
A: Выработка эндорфинов — это то, что заставляет нас чувствовать себя счастливыми и отдохнувшими во время и после физических упражнений или тренировок или даже при любой физической активности. Эти естественные обезболивающие, которые присутствуют в организме, высвобождаются только после того, как мы приступаем к какой-либо физической активности.
На самом деле, большинство спортсменов попадают в «зону», если выделяют эндорфины в своем теле, и это то, что заставляет их больше сосредоточиться на своей цели.То же самое верно и для степ-платформы, поскольку ритм и музыка заставляют вас двигаться, а физическая нагрузка высвобождает эти обезболивающие, позволяя вам получать удовольствие от тренировки на степ-платформе.
В: Как люди пожилого возраста могут получить пользу от степ-платформы?
A: Большинству людей пенсионного возраста или даже тех, кому за 40, может быть трудно пойти на фитнес-программу для них, но степ-платформенная аэробика на самом деле является хорошим способом контролировать различные факторы, возникающие в старости. У вас может быть более низкое кровяное давление, более низкий уровень сахара, повышенный уровень хорошего холестерина или ЛПВП, избежать сердечных заболеваний, улучшить сердечно-сосудистую систему (меньше уставать) и похудеть.
В: Почему лучше заниматься групповой степ-аэробикой, чем одному дома?
A: Преимущества социализации проявляются в занятиях степ-аэробикой, которые вы посещаете. Так же, как посещение занятий по зумбе и знакомство с новыми людьми, занятия по степ-платформе могут быть сложными и мотивирующими, потому что вы увидите, что другие люди преследуют ту же цель, что и вы.
Вопрос: Какие меры предосторожности нужно знать при наступлении на степ-платформу?
A: Следует учитывать положение ваших колен и шагать только под углом не более 90 градусов, чтобы снизить риск получения травмы колена.Более того, людям с проблемами суставов в первую очередь следует обратиться за медицинской помощью.
Q: Что такое ступеньки приведения в движение?
A: Выполнение шага — это техника шаговой платформы, при которой вы входите и выходите на платформу обеими ногами вместе, что очень похоже на «реактивное движение». Это продвинутый степпинг, и его следует выполнять с осторожностью.
Q: В какой обуви я должен заниматься степ-аэробикой?
A: Вы можете использовать любую удобную спортивную или спортивную обувь. Сегодня большинство инструкторов степ-аэробики могут посоветовать вам носить обувь почти босиком, чтобы вы чувствовали себя легче.

Завершение

В конечном итоге, The Step Original Aerobic Platform Circuit — наша лучшая степ-платформа размером 25 x 44 дюйма, с возможностью регулировки от 2 до 4 подступенков, имеет нескользящие ножки для устойчивости и может выдерживать до 275 фунтов в своем номинальном весе.

Step — Колумбийская ассоциация

Что вы получите, если совместите хореографию, веселую музыку и регулируемую платформу? Ответ: отличная тренировка, доставляющая массу удовольствия! Хотя степ-классы требуют некоторой координации, они относительно просты.Вы выбираете высоту ступеньки или платформы, и это вместе со скоростью определяет интенсивность вашей тренировки.

Эти занятия, также известные как степ-аэробика, действительно дают вашему сердцу и легким отличную тренировку, повышая тонус нижней части тела. Бегуны, велосипедисты и ходунки сочтут занятия степом прекрасным занятием для кросс-тренинга.

Участники

CA могут выбрать одну из двух отличных тренировок.

Кардио Степ

Многоуровневое занятие с низким уровнем ударной нагрузки, включающее в себя наступление на регулируемую скамью.Ходьба улучшает тонус тела, рельефность мышц, силу и выносливость. Зарегистрируйтесь за пять минут до начала урока. (55 минут)

Athletic Step — Требуется регистрация

Объединяет свежие спортивные движения с мотивирующей музыкой. Со степ-платформой или без нее. Все уровни. компакт диск

Дата	Время	Сайт	Расположение	мест	Регистр
08.08.2021	10:30 — 11:15	Колумбийский Атлетик Клуб	Студия 1	23.08	Зарегистрируйтесь сейчас
10.08.2021	17:15 — 18:00	Колумбийский Атлетик Клуб	Студия 1	0/23	Зарегистрируйтесь сейчас
15.08.2021	10:30 — 11:15	Колумбийский Атлетик Клуб	Студия 1	0/23	Зарегистрируйтесь сейчас
17.08.2021	17:15 — 18:00	Колумбийский Атлетик Клуб	Студия 1	0/23	Зарегистрируйтесь сейчас
09.08.2021	17:15 — 18:00	Высший спортивный клуб	Арена	0/35	Зарегистрируйтесь сейчас
16.08.2021	17:15 — 18:00	Высший спортивный клуб	Арена	0/35	Зарегистрируйтесь сейчас

Athletic Step — требуется регистрация

Объединяет свежие спортивные движения с мотивирующей музыкой.Со степ-платформой или без нее. Все уровни. компакт диск

Дата	Время	Сайт	Расположение	мест	Регистр
13.08.2021	09:15 — 10:00	Тренажерный зал Колумбия	CG Студия 1	0/17	Зарегистрируйтесь сейчас

лучших шагов для аэробики и фитнеса

Наслаждайтесь отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы с помощью фитнес-ступеней

Фитнес-ступеньки существуют с 1980-х годов и, в отличие от многих фитнес-увлечений, по-прежнему остаются очень популярным и эффективным способом тренировки.Шаги упражнений, подобные шагам от Power Systems, чрезвычайно универсальны, предлагая сердечно-сосудистые тренировки с меньшей и высокой интенсивностью, упражнения с меньшей и высокой нагрузкой и надежные силовые тренировки — и мужчины, и женщины могут получить от своего режима физической подготовки только то, что они хотят, включив в него шаги. «Степ-класс» обычно включает в себя хореографическую программу шаговых движений на возвышении под музыку. Тем не менее, шаги также используются отдельными спортсменами в качестве дополнения к другим занятиям фитнесом.Ступени обеспечивают поддержку при выполнении упражнений со свободным весом и таких упражнений с собственным весом, как приседания и отжимания. Они позволяют начинающим упражнениям упростить упражнение за счет опускания помоста, а подъем помоста увеличивает активность более опытных спортсменов.

Каковы преимущества использования степ-тренажеров?

Универсальность — большое преимущество. Как упоминалось ранее, снижение или повышение шага существенно влияет на интенсивность тренировки сердечно-сосудистой системы или на долю веса тела в упражнении для наращивания силы.Вы также можете добавить веса для рук и отрегулировать скорость музыки. Таким образом, вы можете постепенно наращивать интенсивность тренировок по мере продвижения. Платформы для упражнений также известны своей способностью сжигать калории, поэтому тем, кто хочет похудеть, стоит включить шаги в свой обычный распорядок дня. Наконец, аэробные степперы — универсальный магазин с точки зрения фитнеса: они нацелены на все тело, включая основные мышцы, стабилизирующие мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Какие типы упражнений я могу найти в компании Power Systems?

Оригинальная ступенька для фитнеса до сих пор остается популярным продуктом в Power Systems, и она поставляется с 4 подступенками для индивидуальных тренировок на высоту 4, 6 и 8 дюймов. Ступенька имеет прорезиненную деку и нескользящее дно. Шаг Freestyle Circuit Step — сложный шаг, разработанный для более опытных спортсменов, он выдерживает до 275 фунтов. Также можно приобрести отдельные подступенки, в зависимости от ваших потребностей. Для более крупных фитнес-центров храните шаги для упражнений в удобной тележке для хранения из ПВХ.Независимо от размера вашего учреждения или типов тренажеров, с которыми вы работаете, Power Systems предлагает шаги, которые помогут дополнить ваше предложение оборудования.

Степ-аэробика для начинающих — полное руководство по началу работы

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Прочтите полное раскрытие здесь.

Вы могли подумать, что степ-аэробика прошла в ярких трико и с большими волосами, но этот легкий кардио-удар все еще жив.

Помимо забавности, в степ-аэробике мне нравится то, что вам не нужно так сильно стараться, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Это происходит естественным образом, и в течение нескольких минут вы можете сжигать основные калории. Самое приятное то, что вы полностью контролируете свою интенсивность.

Но подождите, разве степ-аэробика не сложна ?!

Если вы чувствуете, что степ-класс — это эксклюзивный клуб, в который вы никогда не получали приглашения, эта статья даст вам все советы, которые вам нужно знать, чтобы начать работу, даже если вы начинаете!

Заявление об ограничении ответственности : Этот контент предназначен для образовательных целей и не является медицинским советом.Прочтите полный отказ от ответственности.

ЧТО ТАКОЕ СТЕП-АЭРОБИКА?

Степ-аэробика — это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, в которой используется степ-бокс с движениями, поставленными в такт музыке.

Step стал очень популярным в 1980-х и 1990-х годах с выпуском оригинальной степ-скамейки Reebok, которую вы все еще можете купить сегодня.

Крис Ньюджент, сертифицированный инструктор по степ-аэробике, говорит: «Степ — моя любимая тренировка, потому что каждый раз она может быть разной. Существует кривая обучения, по которой можно пройти несколько занятий по мере того, как вы познакомитесь с пошаговым языком.”

Итак, давайте поможем вам сделать процесс обучения менее пугающим!

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА СТЕП-АЭРОБИКИ?

Step обладает всеми преимуществами аэробных упражнений, включая улучшение здоровья сердца, артериального давления, выносливости и повышение общего настроения.

Существует также компонент укрепления нижней части тела для всех основных групп мышц, когда вы двигаетесь вверх, вниз и вокруг шага в этой высокоэнергетической тренировке.

Хореографические тренировки отлично подходят для вашего мозга, поскольку вы обрабатываете различные движения и улучшаете связь между разумом и телом.Исследования показывают, что занятия умственно-стимулирующей деятельностью помогают сохранить когнитивные функции и могут даже помочь защитить от деменции.

Если вы занимаетесь фитнесом в группе, у вас также появляется чувство общности и дополнительная мотивация.

Традиционные степ-классы сосредоточены только на аэробике. Тем не менее, интервальные пошаговые занятия с перерывами на выполнение силовых упражнений также являются популярным форматом.

Важно отметить, что пошаговые тренировки можно адаптировать к любому уровню физической подготовки, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать о множестве способов, которые помогут вам получить удовольствие от этого увлекательного занятия фитнесом.

источник изображения: depositphotos.com

ПОДХОДИТ ЛИ СТЕП-АЭРОБИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Да! Здоровое сочетание упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовых тренировок — выигрышная комбинация.

Step — отличная тренировка с высокой кардио-нагрузкой и низкой нагрузкой для похудения, которая намного интереснее, чем отключение кардиооборудования от последней выпивки Netflix.

Помните, что лучшими тренировками для вас будут те, которые вам нравятся. Последовательность фитнес-программы — лучший способ достичь ваших целей.

Step-классы — это увлекательный способ сохранить мотивацию и вернуться к новым занятиям.

СТЕПНАЯ АЭРОБИКА ПЛОХО ДЛЯ КОЛЕН?

Распространенное заблуждение!

На самом деле, если у вас не сильная боль в суставах или не повреждены колени, степ-аэробика обычно считается малотравматичной деятельностью.

Есть много способов изменить степ-аэробику, чтобы приспособить ее к чувствительным коленям. Вы всегда можете исключить прыжки или чрезмерное скручивание, чтобы сделать суставы более удобными.

Вы также можете использовать без подступенка (делая ступеньку высотой всего 4 дюйма) или вообще не использовать ступеньку и выполнять движения по полу.

В целом, чем выше ступенька, тем больше вероятность того, что у вас будут болеть колени. (Подробнее о том, как выбрать правильную высоту для ступенчатой ​​скамьи, будет позже.)

НА КАКИХ МЫШЦАХ РАБОТАЕТ СТЕПНАЯ АЭРОБИКА?

Степ-аэробика — это интенсивное кардиоупражнение для всего тела, которое задействует все основные группы мышц нижней части тела, включая ягодицы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

В зависимости от движения руки также может быть задействована основная мышца.

Если занятие представляет собой интервальный стиль с отягощениями, есть возможность укрепить верхнюю часть тела.

источник изображения: depositphotos.com

КАКАЯ САМАЯ ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ СТЕПНОЙ АЭРОБИКИ?

Критический вопрос!

Беговые кроссовки, как правило, подходят всем, но для степ-аэробики их мягкая опора и цепкая подошва не позволяют двигаться так быстро и могут сбить вас с толку.

Лучший тип кроссовок для степ-аэробики — кроссовки для кросс-тренинга с хорошей боковой поддержкой, облегчающей поворот и смену направления. Боковая поддержка помогает избежать перекатывания лодыжки!

* Никогда не носите повседневную обувь или кроссовки на тренировках. У этой обуви нет важных функций, обеспечивающих безопасность, и она может привести к травме. *

Вот несколько примеров популярных кроссовок для кросс-тренинга, которые можно добавить в свою коллекцию:

Вы также можете добавить к обуви стельки, которые продаются без рецепта, чтобы настроить подгонку для лучшей поддержки обуви.

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Вот все основы, а также несколько важных советов по безопасности для начала!

ВЫБЕРИТЕ МЕСТО

Может возникнуть соблазн спрятаться в задней части комнаты, но убедитесь, что вы хорошо видите инструктора.

Дайте соседям немного места. В степ-аэробике вы будете двигаться, и люди иногда спотыкаются и падают во время занятий степом. В идеале, вокруг вашего шага должно быть свободное пространство на несколько футов во всех направлениях.

Не будьте тем человеком, который устанавливает * прямо поверх * кого-то другого. Если не уверены, просто спросите. Обычные степперы могут быть территориальными по отношению к своему пространству. Лучше спросите и получите теплый прием.

Если вы занимаетесь степ-аэробикой дома, убедитесь, что вы освободили периметр в несколько футов вокруг шага, чтобы избежать травм.

ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ВЫСОТУ СТУПЕНИ

Вопреки распространенному мнению, большая высота не означает, что вы на лучше шаговый двигатель .Более высокий рост на самом деле означает, что у вас больше шансов получить травму.

Вы можете увидеть людей в тренажерном зале, которые используют несколько стояков для выполнения изолированных силовых упражнений — это не то, что мы здесь делаем.

Шагая, вы будете быстро перемещаться в такт музыке.

Подступенки должны соответствовать высоте. Если у вас слишком высокая ступенька, вы запутаетесь, и вам будет сложно не отставать от темпа класса.

Базовая высота ступенчатой ​​скамейки обычно составляет 4 дюйма, независимо от марки.Каждый подступенок добавляет 2 дюйма к общей высоте. Вот удобная диаграмма!

НАПРАВЛЯЮЩАЯ ВЫСОТА СТУПЕНИ

Только скамья	4 дюйма
Скамья + 1 комплект подступенков	6 дюймов
Скамья + 2 комплекта подступенков	8 дюймов

Никакой шаг — всегда вариант! Совершенно приемлемо следовать на полу, особенно если вы новичок или восстанавливаетесь после травмы.

Для справки, мой рост 5 футов 11 дюймов, и я использую один подступенок (всего 6 дюймов), иногда без подступенка (всего 4 дюйма). Это зависит от того, как я себя чувствую. (И да, вы все равно можете получить отличную тренировку без подступенка.)

ЗАБЛОКИРУЙТЕ ШАГ

Независимо от марки ступени, подступенки всегда входят в пазы на доске ступеньки.

Убедитесь, что стояки выровнены и зафиксированы на месте, чтобы избежать несчастных случаев.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОТИВОСКОЛЬЖЕНИЯ

Ступеньки имеют резиновое дно для предотвращения скольжения ступеньки во время упражнений.Из-за возраста, пыли и чистящих средств на полу спортзала ступенчатые коробки со временем могут начать скользить.

Возьмите несколько противоскользящих подушек, чтобы ваша ступенька оставалась на месте!

Подушечки для захвата банок хорошо удерживают ступеньки на месте. Вы также можете купить лайнер шкафа и самостоятельно разрезать его на мелкие кусочки. Обычно вы можете использовать эти прокладки в течение нескольких месяцев, прежде чем их нужно будет заменить.

ОЧИСТИТЕ ПЛОЩАДЬ

Во время пошаговой тренировки вы будете перемещаться по всему шагу.

Освободите место для шагов от бутылок с водой, полотенец, гирь, телефонов и т. Д., Чтобы не споткнуться.

Если вы занимаетесь групповым фитнесом, проверьте свое место нахождения на предмет пролитой воды или пота после предыдущего занятия.

источник изображения: depositphotos.com

Теперь мы поговорим о том, как сделать из вас отличный степпер.

Убедитесь, что вы всегда ставите всю ступню на ступеньку, а не просто ставите носок и не позволяйте задней части ступни отрываться от ступеньки.(Многие люди соскальзывают со ступеньки или спотыкаются из-за того, что забыли этот совет.)

Также постарайтесь не хлопать ногой. Даже если вы ставите всю ступню на ступеньку, вы продвигаетесь быстро, поэтому больший вес должен приходиться на переднюю часть стопы, чтобы быть готовым к тому, что будет дальше. Другими словами, не стойте на ногах — будьте готовы двигаться!

ИЗУЧИТЕ ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ШАГОВОЙ АЭРОБИКИ

Степ-аэробика требует обучения, иногда даже между инструкторами.Изучение некоторых базовых движений и знакомство с подсказками ускорит ваш прогресс.

Степ-аэробика очень хореографическая. Большая часть успеха степ-аэробики — это топтать время и идти в ногу с ритмом, чтобы не отставать от темпа класса.

Практикуйтесь, слушая музыку, и ставьте ноги в такт.

Если вы заметили, что кажетесь на полшага позади всех остальных, не используйте подступенки, пока не почувствуете себя более комфортно и не сможете идти в ногу с ритмом.

Вот несколько ресурсов на YouTube, которые помогут вам начать работу с основными шаговыми движениями и терминологией.

ИЗМЕНИТЬ ШАГ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАБОТЫ ДЛЯ ВАС

В условиях группового фитнеса иногда люди боятся отклониться от класса, изменяя движения (или могут даже не знать, какие изменения являются хорошим вариантом, если они не предусмотрены).

Совершенно нормально изменить любые движения, чтобы они лучше работали для вас. Примеры шага: устранение прыжков, поворотов или другой причудливой работы ног.

Даже если вы останетесь на «базовом шаге», вы снова догоните класс. Если вы правильно отметите время, вы можете поменять местами все, что вам подходит. и по-прежнему идут в ногу с классом.

Помните, вы полностью контролируете интенсивность тренировки.

Пульс кажется немного завышенным? Марш.

Просто хотите посмотреть последовательность перед попыткой? Марш.

Заблудились? Марш.

Я хочу сказать, продолжайте движение, и вы добьетесь цели.

ОСТАВАЙТЕСЬ УВЛАЖНЕНИЕМ

Я уже упоминал, что шаг — это высокая кардио ?!

Держите под рукой полную бутылку с водой и полотенце и делайте перерывы, чтобы выпить.

Некоторые занятия не требуют перерывов на воду, поэтому вам нужно прислушиваться к своему телу. Чтобы избежать обезвоживания, делайте несколько глотков хотя бы каждые 15 минут.

Короткий перерыв на воду — это также простой способ сбросить напряжение, если хореография становится невыносимой.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ

Если вы новичок или разочарованы степ-аэробикой, это то, что вам нужно услышать.

Степ-аэробика требует определенного обучения. Чтобы познакомиться с терминологией и хореографией, потребуется как минимум несколько недель, но вы быстро заметите значительные улучшения.

Самое важное, что нужно помнить, — это возвращаться снова и снова!

Ничего страшного, если ты напортачишь! Даже люди, которые занимаются этим годами, портят занятия в классе, просто выйдите и присоединитесь снова, когда будете готовы.

НОСИТЕ ЧАСЫ ДЛЯ ФИТНЕСА

Носите фитнес-часы! Приятно видеть результаты своего тяжелого труда. Думаю, вы будете удивлены, как быстро эти калории начнут накапливаться!

Я сжигаю около 600 калорий за 60 минут занятий степ-аэробикой. Сжигание калорий будет более или менее зависеть от индивидуальных факторов, таких как рост / вес и интенсивность.

Единственный способ узнать действительно — это надеть фитнес-трекер.

Прочтите по теме: Стоят ли фитнес-трекеры?

ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ ТРЕНИРОВКИ СТЕПНОЙ АЭРОБИКИ?

Step все еще жив, но это зависит от спортзала.Ознакомьтесь с расписанием местных занятий физкультурой, чтобы узнать о ближайших к вам степ-классах.

Чтобы узнать о вариантах выполнения степ-аэробики дома в Интернете, посетите несколько каналов YouTube.

C ДОРНЕР ФИТНЕС

C Dorner Fitness содержит множество пошаговых инструкций для начинающих и средних уровней. У нее также есть несколько видео с более медленным ритмом в минуту, что отлично подходит для начинающих степперов.

КОРОБКА ДЛЯ СПОРТА

В тренажерном зале предусмотрены пошаговые тренировки от новичка до продвинутого.У них также есть другие тренировки, такие как спиннинг, кикбоксинг и пилатес.

ЭТО ШАГ, ЧЕМ

В It’s A Step Thang есть ступенчатые тренировки для начинающих и среднего уровня. Они также демонстрируют шаги в перерыве между таймами, чтобы упростить хореографию.

STEP JUNKIE

Step Junkie предлагает видео для начинающих, среднего и продвинутого уровней. Многие комбинации разбиты на более короткие видеоролики, если вы хотите быстро попрактиковаться!

КАК ДЕЛАТЬ СТЕПНУЮ АЭРОБИКУ ДОМА

Начать занятия степ-аэробикой дома несложно.Все, что вам нужно, это ступенчатая скамья и немного места!

Скамейки

бывают полноразмерных и компактных размеров, но для степ-аэробики вам действительно нужна полноразмерная степ-доска, чтобы дать вам пространство для передвижения.

Две лучшие платформы для степ-аэробики — это оригинальная платформа Reebok Step и оригинальная платформа для аэробики.

Оба варианта оснащены подступенками, позволяющими отрегулировать ступеньку до желаемой высоты.

ОБЕРТЫВАНИЕ

Не бойтесь степ-аэробики.Конечно, есть кривая обучения, но если вы продолжите возвращаться, вы сможете наслаждаться этой сжигающей калории тренировкой долгие годы.