Содержание

«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox

В эксклюзивном интервью InStyle Александра Борзых рассказала, как ей удалось за достаточно короткий период времени вылечить РПП и прийти в идеальную форму, не навредив здоровью. 


Меня зовут Александра Борзых. Мне 26 лет. Мой вес 50–52 кг при росте 164 см. Я сертифицированный нутрициолог, коуч по питанию, натуропат, владелица экобизнеса SOKTODAY, но так было не всегда. Я пришла ко всему этому через боль, собственный опыт похудения и переход на здоровый режим питания.

Я с детства была склонна к полноте, но к своему максимальному весу пришла после нескольких диет и откатов. Да, все верно, я не похудела на ограничениях КБЖУ, а наоборот. Всю юность мой вес стабильно был 60–64 кг, и при этом я чувствовала себя толстой! И постоянно худела, набирала, худела и снова набирала. У меня было РПП. И в итоге я устала от диет и сдалась.

Это все и привело меня к 76 килограммам на весах.


В то время я практически не фотографировалась, избегала шопинга и хранила старые вещи в надежде, что когда-нибудь похудею, а раз это случится, то зачем тратиться на новую одежду?! Я настолько ненавидела себя и не хотела признавать этого, что даже дома у меня не было ни одного зеркала, кроме малюсенького в ванной, в которое видно только лицо.

И все же судьба захотела, чтобы я взглянула на себя со стороны. Сразу несколько факторов сподвигло меня измениться раз и навсегда.

  • Как-то раз я получила фото с дня рождения моих друзей, взглянула на него и не поверила, что я такая: моя нога на фото была в три раза толще стройных ножек моих подруг, и выглядела я лет на десять старше своих одногодок.
  • Я стала замечать, что мой лишний вес давал не только эстетический дискомфорт, но и одышку, пониженное либидо, я часто болела, а также это отражалось на моих успехах по жизни.
    У меня не хватало энергии, и было лень что-либо делать, а от этого я еще больше расстраивалась и заедала стресс.
  • Мой молодой человек сделал мне предложение руки и сердца спустя шесть лет отношений. Я мечтала об этом, но не в таком весе я хотела запомнить свою свадьбу. 

Я прочитала все паблики по похудению, фитоняшные блоги и сидела на правильном питании. Было все как надо: куро-гречка, ограничения по ккал, никаких жиров, никаких углеводов, изнуряющие силовые тренировки. Даже таблетки для похудения пробовала. Но мои подруги, мама и муж, вместо того чтобы говорить «Ах, как ты похудела!», в один голос спрашивали: «Саша, а ты не больна? Ты как-то плохо выглядишь!» Я в этой борьбе с лишним весом просто не замечала сухую бледную кожу, рубцы по всему телу от прыщей, которые долго заживали, синяки под глазами, тусклые безжизненные волосы, которые пришлось отрезать до каре. Я болела часто, на губах постоянно появлялся герпес из-за недостатка иммунитета.

Да и настроение изо дня в день было ужасным.

Стресс, как известно, способствует набору веса, плюс он же провоцирует новый срыв, который порождает новую диету.

Во время диеты я убеждала саму себе, что «я на правильном питании, поэтому как я могу делать что-то не так?». Но когда у меня пропал цикл, стали выпадать клоками волосы, я не на шутку испугалась! У меня начались серьезные проблемы со здоровьем. Это стало как щелчком: всё, пора бросать это «правильное питание» в пользу здорового потребления еды. Кстати, на тот момент я быстро сбросила первые 10 килограммов, но и так же быстро скинула свое здоровье. И мой вес встал. Я просто ужасно себя чувствовала.


Первое, что я сделала, — пошла к врачам и сдала все необходимые анализы. Это была комплексная терапия, которая включала осмотр терапевта со сдачей анализа крови, прием у эндокринолога, гинеколога и трихолога. Так как я несбалансировано питалась, бездумно ограничивала себя в углеводах, жирах, белках и необходимых микроэлементах и в моем рационе было много закисляющих продуктов (яиц, животного белка, обезжиренной молочки), жизнедеятельность моего организма дала сбой. Эндокринолог была в шоке от моего дефицита по витаминам и минералам. И она же рассказала мне про детокс и соки холодного отжима, которые мне необходимы для быстрого восстановления.

Один из минусов диет — жесткое ограничение организма в необходимых минералах: фосфоре, магнии, калии, цинке, селене, боре, марганце и витаминах С, Е, Д и группы В. Я как нутрициолог не рекомендую принимать мультикомплексы, а советую пить витамины раздельно. Но для начала нужно сдать анализы, чтобы понять, чего не хватает именно вам для здорового функционирования организма и пищеварительной системы, а что — в избытке.

Сбалансированное питание с правильными питательными веществами способствует росту волос и улучшению состояния кожи. Картофель, жирная рыба, красное мясо, креветки, авокадо, яйца и желтки, орехи, ягоды — все эти продукты находятся в стоп-листе у каждой пятой ППшницы, а все потому, что там содержатся вредные углеводы, жир, сахар. Но, например, не стоит бояться природного сахара и меда. Качественный мед в сезон даже нужен и максимально полезен. Один финик, две-три кураги, две чайные ложки меда за один прием не убьют никого! А вот всевозможные сахзамы и фруктоза как раз несут только вред печени.

С моей личной точки зрения, здоровая биохимия + здоровые рецепторы + отсутствие клеточного голода = стройная и здоровая вы!

Врач порекомендовал мне несколько раз в месяц устраивать разгрузочный день на свежевыжатых соках и смузи из овощей и фруктов. И я начала вводить детокс-дни в свой рацион. И это помогло мне. Регулярно проходя детокс разгрузки и правильно питаясь, я похудела на 26 килограммов за 9 месяцев и, самое важное, восстановила свое здоровье. В итоге этот опыт дал мне понять мои ошибки: почему не было результата от диет. Только после того как я в приоритет похудению поставила здоровье, мое тело стало стремительно стройнеть, дойдя до своей комфортной точки.


Суть разгрузочных дней и 24-часового голодания позволяет увеличить чувствительность гормонов, которые отвечают за набор веса: грелина, лептина и инсулина. От этого придет ощущение сытости даже от маленького количества еды, и вы забудете про переедания.

Кому не рекомендовано вводить детокс-дни, особенно на фруктовых соках?

Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость компонентов свежевыжатых соков, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, заболевания поджелудочной железы), диабетикам, людям с инсулинорезистентностью, повышенным билирубином и сахаром в крови. Когда я работаю со своими клиентами, то спрашиваю про все эти моменты, и мы подбираем овощные соки с наименьшим содержанием сахара в составе.

Есть такая формула, о которой многие знают, но частенько забывают: похудение + здоровье = стройность. Поверьте, без здоровья ваша худоба не нужна никому, даже вам самим.

Сегодня моя система питания на 80% — это цельные продукты в виде овощей, фруктов, орехов, яиц, а на 20% — «продукты с этикетками»: простые крупы, молочная продукция и так далее. Сегодня я не считаю калории вообще, а просто знаю свою норму. Я приучила себя много пить и всегда носить с собой бутылку воды, принимать нужные мне БАДы, ощелачиваю свой организм с помощью хлорофилла, делаю детокс-воду, зеленые смузи и так далее.


Довольно долгое время я готовила себя к беременности: полгода ела мясо, так как нужно была восполнять запасы витаминов B12 и железа, а у меня хронический недостаток именно этих витаминов. Не могу назвать себя вегетарианкой, но мне всегда от мяса тяжело, и я ела его один раз в неделю. В итоге моему супругу предложили работу в Канаде, и мы решили пока повременить с беременностью. И от мяса я решила пока тоже отказаться. Зато ем рыбу, морепродукты, киноа, амарантовую кашу, пшено с маслом гхи (это очень хорошее и полезное масло для зимнего периода), авокадо-тосты, яйца. Хлеб я беру без глютена и на пророщенной закваске, а не обычный белый. Ем очень много зелени, овощей и фруктов, так как это здоровая клетчатка.

Запомните: всевозможные хлебцы — это вообще супернездоровая еда.

Сейчас я не придерживаюсь диет и режимов, ем, когда чувствую голод, — примерно два раза в день, включая перекусы. Система интервального питания 16:8 уже вошла в мою привычку, и я ни в чем себе не отказываю. Плюс один раз в неделю устраиваю детокс-дни: либо день на соках, либо 36 часов полного голодания на воде. Раньше я строго это делала, особенно когда ела мясо и мне нужно было разгружаться, но сейчас просто перешла на лайтовое питание.

С тех пор как я начала вплотную заниматься детоксом и изучать подобные программы, я полюбила детокс-супы или крем-супы из тыквы, кабачков или грибов.


Моя программа детокс-дня на соках не чисто фруктовая. Всегда добавляю соки из овощей и зелени. Необходимо минимизировать сладкие соки: например, вместо красных яблок использовать зеленые и добавлять эстрагон, шпинат, сельдерей или капусту. Обычно шести бутылочек сока по 300 мл мне хватает на день. В зависимости от времени года можно добавлять сезонные соки: например, сейчас в топе брусника, клюква, облепиха (кстати, это еще очень хорошая поддержка иммунитета). ABC-сок из свеклы, яблока и имбиря очень хорошо помогает в работе ЖКТ и восстанавливает иммунитет.

Согласно аюрведе и тибетской медицине, любая сладость должна гармонировать с кислинкой или остринкой. Например, в равных пропорциях смешайте апельсин и перец чили или апельсин с мятой и лаймом.

Детокс-дни нужны, чтобы очистить организм от токсинов и шлаков, а также чтобы уменьшить количество животного белка. Оговорюсь сразу, животный белок — это не плохо, но он может провоцировать определенные процессы в организме, такие как старение клеток, появление на коже прыщей и шелушения, а если у вас еще проблемы с ЖКТ, то все белки-жиры-углеводы ложатся «мертвым грузом». Вот тут на помощь и приходят разгрузочные дни.

В зимний период мы не можем есть только одни салатные листья, и нужно обязательно добавлять в свой рацион теплые салаты, но не оливье, а тот же самый цезарь с курицей или тушеные овощи.


Я вылечилась от РПП (расстройство пищевого поведения) сразу после того, как вычеркнула диеты и подсчеты калорий из своей жизни и сняла с себя все мыслимые запреты и страхи о еде. Дело в том, что абсолютно все диеты пропагандируют РПП и нелюбовь за все «лишнее» как в своем рационе, так и в самой себе. 

И самое главное, я перестала думать о еде как единственном смысле жизни. Если любишь себя, то будешь радовать себя всем, чем только можно, без ограничений, но в разумном количестве. Я взяла за правило: хочешь съесть конфету — съешь, иначе, если откажешь себе и выберешь мандарин, вместо одной конфеты съешь два мандарина, яблоко и еще банан, но так и не получишь удовлетворения.


Так, через свою боль я нашла свое предназначение. Мы с мужем создали не только детокс-программы на соках, но и производим овсяные питьевые пудинги и тоники, которые можно пить вместо бадов, состав которых я разработала после обучения на нутрициолога. Я стала заниматься развитием себя как коуча по детоксу и теперь оказываю квалифицированную помощь людям по всему миру. Сейчас я уже выпустила три флагманских инфокурса, провожу персональные и групповые консультации, веду свой личный блог о детокс-жизни в TikTok и, что самое главное, я здорова и выгляжу классно.

Читайте также: Бекинсейл, Тарлингтон и другие звезды, которые не стареют и не толстеют

Когда я похудею? — определение даты (требуемого срока) онлайн — конвертер величин

Простой, но очень наглядный калькулятор, который пригодится желающим сбросить вес за определенный период. Вводим исходный вес, желаемое снижение и период, получаем количество калорий, на которое следует уменьшить ежедневный рацион. Следующий этап – рассчитать свою ежедневную норму потребления калорий и произвести перерасчет с учетом сокращения.

Применение заменителей сахара, вред и польза

Что в первую очередь ограничивает в своем рационе каждый, кто поставил себе задачу сбросить вес? Жиры и углеводы. И если с жирами все более-менее проходит безболезненно, то без сладкого приходится туго. Можно сколько угодно внушать себе истину о наличии сахара и в кислом яблоке, и в геркулесовых хлопьях, но часто желание сладкого непреодолимо настолько, что это может привести к серьезному стрессу.

Ничего удивительного, ведь по исследованиям ученых, именно у людей европейской расы тяга к сладкому заложена на генном уровне. И какой выход из положения? Все те, кто вынужден сидеть на диете, пользуются сахарозаменителями.

Есть натуральные сахарозаменители: фруктоза, ксилит и сорбит. Поскольку это натуральный продукт – калории они содержат. При этом фруктоза повышает еще и уровень сахара в крови (хотя не так, как сахар, а в три раза медленнее), а ксилит и сорбит подобным действием не обладают.

Во-вторых, есть искусственные сахарозаменители, такие как сахарин, цикламат натрия, аспартам и др., входящие в большую часть известных потребителям подсластителей.

Самый большой враг худеющего – как ни странно, фруктоза. Она обладает свойствами усваиваться легко и быстро, сразу в жир, минуя все этапы расщепления. Считайте, что это материал для жировых клеток. Более того, именно ошибочное использование в пищевой промышленности США фруктозы (40% всех выпускаемых продуктов) в итоге привело к катастрофическому ожирению большей части населения. Точно установлено, что именно фруктоза, а не сахар и жиры, вызывает ожирение в 70 % случаев.
Российские ученые Академии им. С.М.Сеченова в результате исследований пришли также к выводу, что избыточное употребление в пищу фруктозы приводит в итоге к тяжелым поражениям печени.

На чем можно варить варенье и компоты тем, кто озабочен собственным весом? Как мы уже выяснили, точно не на фруктозе, к тому же она ни в коей мере не способна снизить количество потребляемых из фруктов углеводов.

Можно использовать искусственные сахарозаменители, но некоторые из них чувствительны к повышенной температуре и не выдерживают тепловую обработку. Аспартам даже в чае немного горчит, а положить его в варенье это все равно что насыпать хинина. Из искусственных подсластителей выдерживают высокую температуру сахарин и цикламат натрия, а из натуральных можно выбрать сорбит.

В чем самая главная ошибка при приеме сахарозаменителей? Что их считают безвредными и принимают не дозировано, как отнеслись бы к сахару, а бесконтрольно. Это очень опасно!
Например, избыток аспартама в организме может вызвать такие неприятные явления, как бессонница и депрессия, головная боль, головокружение, навязчивый звон в ушах. Кроме того, 35% людей прибавляют от аспартама в весе.

Цикламат натрия неблагоприятно действует на почки.
Ацесульфам калия противопоказан людям с подозрением на сердечную недостаточность.
Сахарин нельзя принимать детям и беременным.

И в любом случае, суточная доза сахарозаменителей составляет максимум 4 таблетки в день, а после 2-х недель приема следует делать 2-3-дневные перерывы.

В заключение можно сделать однозначный вывод: постарайтесь сократить количество сахара в своем рационе и помните, что переход на сахарозаменители – не панацея, а единовременная, непродолжительная альтернатива.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/kogda/]Когда я похудею?[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Расчет - Когда я похудею?" href="http://convertr.ru/calculator/kogda/">Когда я похудею?</a>

Я похудею и жизнь наладится

https://radiosputnik.ria.ru/20191217/1562459650.html

Я похудею и жизнь наладится

Я похудею и жизнь наладится — Радио Sputnik, 01.06.2020

Я похудею и жизнь наладится

«Я похудею и личная жизнь наладится» — самое распространенное ошибочное мнение. Как мы меняемся, что нам грозит, и главное, что делать, если вы поправились, расскажет психолог, сертифицированный специалист в области психотерапии пациентов с лишним весом Юлия Капралова. Автор программы Оксана Корякина. Пишите нам Ssora.net@mail.ru

2019-12-17T14:00

2019-12-17T14:00

2020-06-01T23:15

анатомия ссор

в мире

общество

наука

диета

itunes

apple iphone

google

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156245/93/1562459369_0:0:641:360_1920x0_80_0_0_34ea353b614e0012f8126bbcba614f5a.jpg

Я похудею и жизнь наладится

«Я похудею и личная жизнь наладится» — самое распространенное ошибочное мнение. Как мы меняемся, что нам грозит, и главное, что делать, если вы поправились, расскажет психолог, сертифицированный специалист в области психотерапии пациентов с лишним весом Юлия Капралова. Автор программы Оксана Корякина. Пишите нам Ssora.net@mail.ru

audio/mpeg

Я похудею и жизнь наладится

«Я похудею и личная жизнь наладится» — самое распространенное ошибочное мнение. Как мы меняемся, что нам грозит, и главное, что делать, если вы поправились, расскажет психолог, сертифицированный специалист в области психотерапии пациентов с лишним весом Юлия Капралова. Автор программы Оксана Корякина. Пишите нам Ssora.net@mail.ru

audio/mpeg

Слушайте подкасты и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка и Castbox. В приложении наберите в строке поиска «Анатомия ссор»

россия

Радио Sputnik

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Радио Sputnik

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21. img.ria.ru/images/156245/93/1562459369_37:0:570:400_1920x0_80_0_0_049c0734d32989b330d2a2b9a1984d44.jpg

Радио Sputnik

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, общество, наука, диета, itunes, apple iphone, google, youtube, психология, мужчины, женщины, подкасты – радио sputnik, яндекс, аудио, россия

14:00 17.12.2019 (обновлено: 23:15 01.06.2020)

Гости

Юлия Капралова

«Я похудею и личная жизнь наладится» — самое распространенное ошибочное мнение. Как мы меняемся, что нам грозит, и главное, что делать, если вы поправились, расскажет психолог, сертифицированный специалист в области психотерапии пациентов с лишним весом Юлия Капралова. Автор программы Оксана Корякина. Пишите нам Ssora.net@mail.ru

Лена Миро ★ Я тебя похудею читать книгу онлайн бесплатно

Лена Миро

Я тебя похудею

Выражаем благодарность за помощь в организации съемок сети фитнес-клубов Pride club и лично Кочкареву Махмуду, директору по маркетингу и развитию клуба на ул. Вишневского, 4 «Б»

Автор выражает признательность фитнес-клубу ДОН Спорт Алые Паруса за помощь в организации фотосессии

Во внутреннем оформлении использованы фотографии:

George Doyle, George Doyle & Ciaran Griffin, Ryan McVay, AlexMax, Stanislav Solomakhin, KirbyIng, Rafa Irusta, Sebastian Kaulitzki, Oleg Fedotov, Jiri Vaclavek, Ingrid Balabanova, Norberto Mario Laura, Oliver Hoffmann, Yong Hian Lim, Elena Elisseeva, Zedcor Wholly Owned, George Doyle, Ciaran Griffin, Zsolt Bicz / Thinkstock / Fotobank.ru; Magnola, Juliasanktpet, Arti_Zav, DenisNata, Irina Rogova, Adam Przezak / Shutterstock.com

Используются по лицензии от Shutterstock. com

© Миро Л., 2013

© Лесников В., Клёнова Л., Тихонов М., иллюстрации, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Предисловие. А оно мне на-да!

– У меня двое детей! Родила их в тридцать три года! Мне же бесплодие ставили! Тяну их сама! Он ведь даже алименты не платит!

– Ты толстая!

– Что?! Да какая разница?! У меня дети! Родила их в тридцать три! Мне же бесплодие ставили, знаешь? И теперь тяну их сама!

– Ты ТОЛСТАЯ!!

– А меня это не волнует! Если я такая – какая есть! – кому-то не нравлюсь, досвидос, буэнос ночис!

– Ты всем не нравишься! Ты же толстая!

– А мне не нужны все!!! Мне нужен один, слышишь?

Один, тот самый, единственный, который полюбит меня такую, какая уж есть!

– Не полюбит! Ты – толстая!

– И что мне теперь – застрелиться?! Повеситься?! Я после родов так расплылась! Я не всегда была толстой! Была ещё стройнее тебя!

Она больше не сдерживает водопад слез: ревет, отвернувшись к окну, взахлеб, со всхлипами и ходящей вверх-вниз икающей мясистой спиной. Я обнимаю ее, глажу по плечу, пытаясь хоть как-нибудь успокоить:

– Ты очень хорошая, тебя есть за что уважать и любить. – Да, у меня двое детей. Я их тяну, пашу по 12 часов в сутки, – она недоверчиво шмыгает носом.

– Ты прекрасна, но это невозможно разглядеть вот под этим! – мой палец проваливается в жир на ее боку. – Они все, – киваю в сторону водителя, – любят красивых. Правда, Виталик?

– Ну дык, – оскаливается Виталик.

– А Алена тебе нравится?

– Мне Адриана Лима нравится.

– Видишь, – шепчу Алене на ухо, – даже ему – ему! – ты не нравишься. А он, кто он?! Тупое, ленивое ничтожество.


Алена поворачивает ко мне зареванное лицо и, краснея, задает вопрос: «Как похудеть?»

С этого и началась моя книга.

– Дай мне шесть месяцев, – отвечаю, – Всего лишь шесть месяцев, чтобы помочь тебе «выносить» и «родить» твоё новое «я».

– Но я не могу проводить три часа в день в спортклубе! У меня, ты знаешь, – дети, работа!

– И не надо! Делай то, что я тебе говорю, час-полтора в день от силы, не всегда в зале, и станешь похожа на человека!

– С чего начать?

– С покупки блокнота! Будем вести дневник похудения! Как бы мне сейчас хотелось запилить сюда фотографию стройной и красивой Алены, но – увы и ах! – она сошла с «похудей»-дистанции на второй неделе, подарив мне идею книги, за что ей – большое спасибо.

К счастью, Алена – редкое исключение. У меня есть последователи, которые не сдулись, и вот результат:


Спейс до


Спейс после


Рината до


Рината после


Родион до


Родион после


Лика до


Лика после

И вы, мои хорошие, тоже не сдуетесь, правда? Вы же хотите стать счастливыми и любимыми? Красивыми, добрыми – и наслаждаться жизнью.

Тогда давайте начнем с того, что станем стройными, хорошо? Без этого, поверьте, никак.

«Ах, ну при чем тут стройность? – скажут те из вас, кто пока еще остается «Аленами». – Разве, убрав целлюлит на заднице, можно навести порядок в жизни?»

Даааа!!!! Все проблемы – в голове. Как мы воспринимаем мир, какими на него смотрим глазами, как и в каком качестве обитаем – все это определяет только наш мозг. Карма, судьба существуют только для тех, кто не желает брать ответственность за собственную жизнь в свои руки. Остальные же ей управляют.

Читать дальше

Я похудела на 70 кг за год и расскажу, как потерять вес, даже если в вас никто не верит

Когда Мария Жернова поняла, что собственное отражение в зеркале ее не радует, а насмешки окружающих воспринимаются как данность, она решила вступить на непростой путь похудения. Непоколебимое упорство, железная дисциплина и безусловная поддержка любимого человека сделали свое дело: за год девушка сбросила 70 кг.

Мы в AdMe.ru уверены, что наша героиня совершила настоящий подвиг и надеемся, что ее опыт вдохновит других людей не запускать свое здоровье. А в конце статьи вы найдете бонус — советы Марии тем, кто только вступает на путь стройности.

Когда-то я занималась баскетболом. За весом в принципе не следила, ела достаточно много, но, видимо, из-за большого количества тренировок массу не набирала. Потом моя любимая тренер ушла, и я бросила спорт. И вот прошло 5 лет, и сижу я, грустненькая буренка, 160 кг весом, и роняю слезки, что меня никто не любит. Ловила смешки, часто слышала, что я корова, жирная и тому подобное. Обидно не было: привыкла.

28 лет, рост – 177 см, вес – 160 кг.

Была у меня мечта: встретить мужчину, который полюбит меня такой, какая я есть. А я для него стану лучше, красивее и вообще буду самой-самой. И встретила… Мой молодой человек оказывал мне безусловную поддержку. Я думаю, что это очень важно. Сложно начать худеть, когда ты вроде собралась с силами и решила сказать кому-нибудь из друзей, что хочешь записаться в зал, а тебе отвечают: «Опять?!» — и смеются.

Так пропадает желание и уверенность в том, что ты вообще способна что-то изменить. Люди, как правило, слабо понимают, что самому себя мотивировать практически невозможно. Мотивируют либо серьезные проблемы со здоровьем, либо какие-то обстоятельства, либо другие люди. Нужно, чтобы был кто-то, кто тебе сказал бы: «Это твое здоровье!», «Это твоя жизнь!», «Стремно бегать на стадионе? А жирной быть не стремно?», «Иди качай пресс!»

Вес около 155 кг.

Первые 5 кг я убрала дома, приседая по 10 раз и качая пресс, как получалось. Планка по 10 секунд уже была достижением. Я не ела после 18:00, исключила из рациона полюбившийся мне майонез, а также хлеб, масло, макарошки, печеньки, булочки. Сахар позволяла себе только на завтрак.

Вес примерно 130 кг.

Потом я начала бегать… Бегом это назвать было трудно! Шла быстрым шагом по стадиону, периодически пробегая метров 15. Но тогда это уже был высокий уровень для меня. Постепенно я стала стараться пробежать чуть больше. Ноги болели и адски ныли после каждой тренировки. На первых этапах стабильно, раза 2 в неделю, случались нервные срывы от боли в мышцах и чувства голода. Рыдала взахлеб, говорила, что все брошу. В слезах шла на стадион, бегала и плакала.

Мой мужчина в эти моменты всегда был на связи и в трубку говорил мне, что я самая красивая, что уже много сделано и нельзя останавливаться. В общем, оказывал мне моральную поддержку в полной мере. Тогда истерика сменялась злостью на себя, и я с упорством шла качать пресс.

Неожиданно я почувствовала себя более уверенной. Спокойно ходила по стадиону, периодически совершала маленькие пробежки, не обращая внимания на людей. Истерики стали реже, я привыкла к питанию. Из рациона исключила жирное, сладкое, мучное и сильно соленое. На работу брала резаные овощи (свежие и вареные), отварную грудку, кефир. Остановок веса в процессе похудения не было ни разу.

Также я начала заниматься в тренажерке. Вес тогда достигал примерно 125 кг, и это был ад. Когда что-то не получалось или просто играли гормоны, я в слезах уходила из зала. Но в целом на групповых тренировках мне было легче: все делают, и ты делаешь. Из эффективных занятий могу отметить бег и сайкл (занятия на велотренажере под музыку. — Прим. AdMe.ru). Силовые упражнения тоже хороши, но, как я думаю, лучше налегать именно на кардио, после них вес уходит быстрее.

Вес около 115 кг.

Я ходила в зал примерно 3 раза в неделю. Бывало, если чувствовала, что силы еще есть, то занималась и по 4–5 раз. Обычно это были 3 часовые тренировки подряд: кардио, силовая и растяжка. В промежутках между ними ходила по беговой дорожке с легкими перебежками. Иногда растяжку заменяла сауной и бассейном, где сама себе разминала ляжки и живот, приговаривая: «Уходи, жирок». Заклинание не поможет без тренировок.

Наконец-то: вес 100 кг и 54-й размер одежды.

Когда вес опустился до 100-килограммовой отметки, я поняла, что наконец смогу шопиться в нормальных магазинах, и сразу же накупила себе одежды (но немного, а то худеть еще).

Сейчас я знаю свою меру в еде. Не срываюсь, потому что помню, что я молодец, и могу позволить себе шашлык, шоколадку, конфетку, сок магазинный, кофе с молоком и сахаром, кусочек торта. Сразу оцениваю, сколько мне надо будет отработать на стадионе потом. Кстати, теперь я пробегаю уже 4 больших круга без остановки, пресс качаю в 3 подхода по 50 раз, столько же раз приседаю и планку держу 2 минуты. И вообще стало доступно много упражнений, которые раньше делать не могла.

Вес – 90 кг.

С похудением отношение к себе, несомненно, стало намного лучше. Хочется больше ухаживать за собой, лучше одеваться. Знакомые меня не узнают и восхищаются. Для незнакомых людей я тоже стала привлекательнее: мужчины стали чаще обращать на меня внимание. Если раньше я редко выходила из дома, то сейчас практически каждый день общаюсь с людьми, поэтому хочется всегда выглядеть хорошо.

Купила велосипед. Теперь могу позволить себе кататься, раньше ни один не выдержал бы. В общественном транспорте занимаю одно место, а не два. Могу положить ногу на ногу. Да и в целом жизнь стала активнее и разнообразнее.

Бонус: специально для читателей

AdMe.ru Мария поделилась простыми советами, которые помогут не сойти с пути к заветной фигуре

  • Важно поменять отношение к еде. Знаете выражение «есть, чтобы жить»? Скажу честно, раньше я жила, чтобы есть. Для нормальной жизнедеятельности человеку много не нужно, главное — сохранять сбалансированность питания.
  • Если я вдруг захотела чего-нибудь вкусненького, то спрашиваю себя: «А разве я этого не ела никогда?» И все желание развеивается вмиг.
  • Психологические срывы у меня, конечно, случались. Хорошо, что мой мужчина все понимал, обсуждал эти вещи со мной и отлично мотивировал, говоря: «Будешь весить 100 кг — съешь кусочек тортика, отметим так». В принципе, это спасало.
  • Очень важна позитивная поддержка близких! Подарить абонемент в спортзал или купить витаминки, вместе покачать пресс или сходить побегать на стадион. Например, моя мама подарила мне абонемент в спортивный зал, кроссовки и все время говорила, что у меня все получится и что она хочет, чтобы я была здоровой. Человеку на диете нужно чаще говорить о положительных изменениях. Никаких насмешек и оскорблений!
  • Всем, кто сейчас худеет (особенно людям с большим весом), хочу посоветовать подумать о своей семье, о детях и о том, что вы хотели бы иметь в будущем. Найдите себе человека (подругу / друга / психолога), которому можно позвонить и услышать слова поддержки в моменты, когда становится очень сложно.
  • И еще (вдруг кому-то поможет): для того чтобы чаще выходить на улицу и вести более активный образ жизни, заведите собаку.

Вас вдохновила история Марии? А может быть, вы тоже хотите поделиться какими-то секретами похудения?

«Я не могла шнурки завязать, а теперь соревнуюсь с лучшими» 152-килограммовая женщина похудела на 90 килограммов и стала чемпионкой по триатлону.

Вот ее секрет: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Избыточный вес превратил жизнь 56-летней американки Сью Рейнольдс в ад. Однажды она сказала себе: «Хватит» — села на диету и занялась спортом. Это было непросто: поначалу даже несколько шагов вызывали у нее одышку. Но женщина не сдавалась и продолжала идти к своей цели. Спустя пять лет она не только сбросила вес, но и стала чемпионкой США по триатлону. «Лента.ру» изучила ее биографию.

Сью Рейнольдс всерьез задумалась о похудении, когда ей было 56 лет. К тому времени она весила 152 килограмма, что часто становилось причиной проблем и неудобств. Ей приходилось прилагать титанические усилия, чтобы просто встать с кровати или втиснуться в туалетную кабинку. Живот мешал дотянуться до ступней, поэтому каждое утро ее обувал муж. Это было унизительно.

Рейнольдс считает, что располнела после того, как вышла замуж. «Я считала своим долгом откормить мужа, который был худой, как жердь, — вспоминает она. — В итоге Брайан прибавил полтора килограмма, а я — все 15».

Второй проблемой, как ни странно, оказалась любимая работа. Рейнольдс десять лет была школьной учительницей, а затем создала собственную образовательную организацию. Она считала ее делом всей жизни, работала почти круглые сутки и постоянно грызла печенье, чтобы не заснуть.

Жертвы не были напрасны. Организация делала успехи и росла. Но вместе с ней росла и талия Рейнольдс. Чтобы не расстраиваться, женщина старалась пореже смотреть в зеркало, никогда не взвешивалась и запрещала себя фотографировать.

У меня была уважительная причина для появления дурных привычек. Многие считают, что люди с ожирением безответственны или о чем-то печалятся и заедают свою грусть. Это несправедливый стереотип

Время от времени Рейнольдс садилась на диету — по ее словам, не столько для себя, сколько для того, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. Но запала редко хватало надолго. Рано или поздно она принималась за старое и набирала потерянные килограммы.

Рейнольдс очень хотелось, чтобы в этот раз у нее все получилось. Но надежды на это почти не было. «Я подозревала, что история повторится: сначала я похудею, а потом снова наберу сброшенный вес и еще пять или 10 килограммов сверху», — рассказывает она.

Для начала женщина поставила на телефон приложение Weight Watchers, которое помогает следить за размером порций и правильным сочетанием белков, жиров и углеводов. Она игнорировала большую часть его рекомендаций и продолжала налегать на нездоровую пищу. Но ела меньше, и это дало результат — за девять месяцев ее вес сократился на 30 килограммов.

Со стороны прогресс был почти незаметен, но для нее самой многое изменилось. Физическая активность перестала быть чем-то недостижимым. Рейнольдс впервые за много лет позволила мужу вытащить ее на прогулку — 100 метров до соседнего дома и обратно. «Я до сих пор считаю, что это была одна из самых тяжелых вещей, которую я сделала за всю жизнь», — признается она.

После первой прогулки Рейнольдс стала выходить на улицу каждый день, постепенно увеличивая дистанцию. Чтобы узнавать пройденное расстояние, она использовала Runkeeper — мобильное приложение для любителей бега.

Ходьба давалась ей все легче и легче, пока в один прекрасный день она не прошагала целых пять километров. В конце женщина едва держалась на ногах, но была ужасно счастлива и немедленно рассказала сыновьям о своем достижении. Они посоветовали ей записаться на соревнования.

Неподалеку проходил необычный забег, организованный сетью ресторанов Krispy Kreme. В середине пятикилометровой дистанции участникам предлагалось остановиться и съесть 12 пончиков. Из-за избыточного веса Рейнольдс по-прежнему не могла бегать, но организаторы заверили ее, что бежать не обязательно. Главное — добраться до финиша.

В спортивной форме и с номером на груди женщина чувствовала себя непривычно. Но отказываться было поздно. Она прошагала половину дистанции, отказалась от пончиков (боялась, что засмеют) и пошла обратно. Это было непросто: на старте Рейнольдс шла быстрее, чем обычно, поэтому на остаток пути энергии почти не осталось. Все давно прибежали, а она продолжала идти, едва переставляя ноги от усталости.

Когда до финишной прямой осталось совсем немного, комментатор объявил: «А вот и Сью Рейнольдс! Это ее первый забег на пять километров». «К моему потрясению, все бросили свои дела, начали аплодировать и приветствовать меня», — вспоминает она. Чтобы преодолеть всю дистанцию, ей потребовалось 75 минут.

Мне нравилась радость спортсменов перед началом забега. Мне нравилось, что среди участников были и серьезные бегуны, и те, кто бегает для забавы, и люди вроде меня, которые едва дотянули до финиша. Мне нравилось, что мы на одних беговых дорожках и все поддерживают друг друга. И самое удивительное, мне нравилось выжимать из своего тела максимум

Первый успех вдохновил Рейнольдс заняться бегом. При весе 121 килограмм и полном отсутствии практики получалось не очень, но она не сдавалась. Поставила приложение с беговыми аудиоуроками и точно следовала его указаниям. Мало-помалу продолжительность ее пробежек увеличивалась. Спустя восемь недель ей удавалось бегать по 30 минут без остановки.

Рейнольдс прекратила занятия лишь по совету врача и до сих пор считает это ошибкой. Из-за уменьшившейся физической нагрузки женщина снова начала полнеть, поэтому, когда спустя девять месяцев она все же решилась нарушить запрет, ей пришлось начинать почти с нуля.

В апреле 2012 году Рейнольдс записалась в программу похудения Meltdown Bootcamp и стала ходить в спортзал. Тренеры следили не только за ее подготовкой, но и за диетой. Это оказалось куда эффективнее, чем советы приложения. Спустя три месяца она сбросила еще 14 килограммов, снова стала бегать и вдобавок — заниматься на велотренажере и ходить в класс аквааэробики.

Однажды Рейнольдс подумала, что ее упражнения очень напоминают триатлон — спортивную дисциплину, в которой нужно и бегать, и плавать, и ездить на велосипеде. «Я крутила педали велотренажера и про себя думала: «Готовлюсь к триатлону, ха-ха», — вспоминает она. — Было забавно так фантазировать, но я совершенно не собиралась всерьез участвовать в соревнованиях».

Рейнольдс передумала, когда ей попалась книга о мужчине с ожирением, который увлекся триатлоном: «Я прочитала ее от корки до корки и решила, что если ему это удалось, то мне и подавно».

Когда я начала серьезно тренироваться, я заметила, что стала другим человеком. Мне больше не приходилось просить мужа завязать мне шнурки. Я перестала избегать зеркал. Я обрела уверенность в себе. И не потому, что похудела или добилась каких-то успехов в триатлоне. Она появилась, когда я преодолела свои страхи и поняла, что мне хватит смелости, чтобы не остановиться

В июле 2013 года 59-летняя Рейнольдс отправилась на соревнования по триатлону, которые проходили в Индианаполисе. Она весила 102 килограмма, не знала, чего ожидать, и боялась, что все кончится катастрофой. Вдруг она сломает ногу? Или того хуже — добегается до сердечного приступа.

Рейнольдс пришла к финишу последней. Чтобы преодолеть дистанцию, ей потребовалось больше двух часов. Большинство участников финишировали на полчаса раньше, а победительница опередила ее на целый час. Но она не чувствовала себя проигравшей. Ей удалось то, о чем она даже не мечтала.

«Как только я вернулась, то сразу же записалась на другое соревнование, — вспоминает женщина. — На этот раз у меня было две цели: добраться до финиша и улучшить результат по сравнению с первой попыткой». И у нее это получилось: она сократила время на десять минут.

Вскоре Рейнольдс всерьез увлеклась спортом и посвящала тренировкам все больше и больше времени. Она нашла тренера, которого не смутили ни ее возраст, ни избыточный вес, ни плохая физическая подготовка. Под его руководством женщина продолжала участвовать в местных соревнованиях, а через год — поехала на чемпионат США в Милуоки и финишировала 29-й из 44 участниц в своей возрастной группе.

К 2015 году Рейнольдс тренировалась шесть дней в неделю и похудела до 65 килограммов. Лучше всего ей удавались велогонки, а бег, с которого она начинала, оставался ее слабым местом. Теперь ее рацион состоял из здоровой пищи вроде йогуртов, овсянки, фруктов и овощей. Она позволяла себе расслабиться и полакомиться любимыми вафлями с кленовым сиропом не чаще раза в неделю.

Усилия дали плоды. В 2016 году Рейнольдс вошла в состав американской сборной и поехала на чемпионат мира по триатлону. Ей самой не верилось, что это правда. «Всего три года назад я не могла даже шнурки завязать, а теперь соревнуюсь с лучшими спортсменами в мире», — думала она. Ей удалось занять 11-е место.

Пик спортивной карьеры Рейнольдс пришелся на 2017 год, когда ее признали одной из лучших триатлонисток мира в своей возрастной группе. На чемпионате в Роттердаме женщине удалось финишировать шестой, причем она опередила всех остальных членов команды США.

В момент ликования я поняла, что очень изменилась. Пять лет назад я поглощала шоколадный батончик и пачку печенья всякий раз, когда останавливалась на заправке. А теперь моя любимая еда — это йогурт и овсянка. Пять лет назад меня одолевали страхи, а теперь я с легкостью делаю пугавшие меня вещи. Пять лет назад я с трудом добиралась до соседнего дома, а теперь шестая в мире и первая в США в своей возрастной группе на чемпионате мира по триатлону!

В этом году поездка на чемпионат мира сорвалась из-за пандемии новой коронавирусной инфекции. Рейнольдс воспользовалась вынужденным перерывом для беговых тренировок. Кроме того, она опубликовала книгу, в которой рассказала о своей жизни.

Превращение в спортсменку мирового масштаба казалось невероятным даже ей самой. «Но потом я поняла, что ничего странного в нем нет, — пишет она. — Все возможно, когда есть храбрость, чтобы отправиться в путь — каким бы этот путь ни был».

о чем вы говорили на этой неделе – Москвич Mag – 06.11.2020

— Просто вызвала рабочего положить ламинат, а он мне ходит и говорит, какой у меня плохой вкус. А я разве за этим его вызывала?
— А ты ему не сказала, что тебе неприятно?
— А как скажешь? Он же альфа-самец какой-то!

— Она переводы мне присылает, а у меня волосы дыбом, Лен. Куда это? Как она переводит? Где она училась? Неужели нельзя прочитать, прежде чем отправляешь? Куда я это все понесу? До нее была бестолочь полная и эта теперь! Где им всем подрезают интеллект-то?

— Привет, а тебя как зовут?
— Меня Дима.
— А меня Матвей. Слушай, давай дружить, а?
— Давай.
— Будешь играть в «Зомби-апокалипсис»?

— Алле, ты мой котик! С чем там кофе пьешь? С плюшками моими? Нет? Пустой кофе, что ли, просто? Ну ты у меня прямо я не знаю кто ты у меня. Не знаю. Забыла, что хотела сказать уже. Как называется, кто ты, забыла.

— А он снял комнату в центре на время карантина, чтобы пешком ходить на работу, а не на метро, а теперь понял, что в Свиблово его ничего не держит!

— Бывает, что люди идут к своей мечте. Кто-то вот десять раз поступает в театральный, но это не про Диму. Ему бесполезно, понимаешь?
— Ну он все-таки твой муж…
— Да я бы тоже, знаешь, за успешного-то, видимо, и не вышла б никогда. То в Одинцово жили с Игорем, потом с Сашей у нас был период в Подольске, а теперь вот с Димкой в Красногорске. Все к Москве подбираюсь и никак не подберусь. Ой, ладно уж, закрыли тему давай.

— А мы пошли в «Дикси», а там вместо перчаток выдают полиэтиленовые пакеты на руки.
— Просто удивительно, как такое тупое человечество выживет, конечно.

— Да мне похер, что Мартыненко мне там говорит. Я уже вышла из возраста, когда я работаю на компанию. Я работаю на свой кредит. Кредит отдам и уйду. Мне все эти игры в позитивное мышление, знаешь…  Это все временно же. Сейчас плюс, а потом минус. Реальные цели должны быть, конкретные и просто достижимые. В России живем.

— На телок вообще не могу смотреть на курящих. Если курящая, то это, как правило, еще и депрессивная баба какая-то с какими-то внутренними проблемами. Не, этого я уже нахлебался.
— А стики?
— А стики — это вообще издевательство какое-то. Это как сиськи в инстаграме теперь.

— Здравствуйте, что для вас приготовить?
— Так, чего-то я не соображу, значит. А у вас есть просто кофе? Я уже старая и не понимаю ваших названий этих вот. Мне надо просто кофе.

— А с коллегами я там вообще сближаться не хочу. А оно мне надо? Слушать про съемные квартиры их и про детей. Как они им каши варят.
— Ну а ты сама тему придумай.
— Да я спросила, кто ходил на Богомолова. Молчание. Они уже не помнят, что такое ходить куда-то не домой и не на работу.

— Давай возьмем тогда шотики.
— Нет. Я после шотиков потом не вспомню, переспали мы с тобой опять или нет.

— И вот он сидит, такой нормальный парень тридцати лет, здоровый, с квартирой, с машиной и говорит: «Сделал предзаказ на приставку. Хочу новогодние каникулы провести с консолью!» Господи, а я думала, куда же все мужчины подевались? А они с консолью сидят по домам!

— Просто ты не поддерживаешь его интересы, не смотришь это его, что он там смотрит? «Дискавери»?
— Да мне, б… ть, зачем его смотреть? У меня канал «Дискавери» каждый день! Похождение самца, прайд, б… ть, и все это самое!

— И вот с ним встретишься, и он начинает, что ему скучно жить и все плохо. А что плохо? Он нигде не был, ничего не видел. Всю жизнь только планировал, как он там чего будет делать, но ничего не делал.
— Просто ему баба нормальная нужна.
— Баба тоже в планах с 2007-го.

— И дочь они назвали Анабэлла. Ну зачем? Это уже не модно.
— Да ладно, лучше, чем Валентина какая-нибудь.
— Ну сейчас Валентина-то на детской площадке будет такая одна. Это я тебя уверяю!

— Я похудею, потом подумаю, а зачем это мне? Для него? Его все равно нет. Для себя? Для себя я хочу просто жрать на ночь.

— Ну нормально мы встретились, посидели. Он Весы оказался, как я и думала.

— Папа на дачу съездит, а мне потом штрафы за превышение. А ведет себя так, как будто еле переключает передачи, знаешь. Последний раз, так сказать, съезжу, на дачу посмотрю и назад.

— Пап, купи чипсы?
— Нет, чипсы мы не будем. Мы возьмем пиво и этот…  как его? Чупа-чупс.
— Кого?
— Чупа-чупс не ел, что ли, никогда?
— Не ел.
— Ну отлично, тогда два возьмем сразу.

— Алле, мам? Поел? Что поел? Капусту? И куда вы ее дели? А картошку куда? А у Мани поноса нет после этого? А ты смотрела? В лоток, куда? А у тебя давление не поднялось? А ты мерила? А ты померяй! А Валерка не звонил? А ты на беззвучном режиме? А ты посмотри! Кто тревожный? Я тревожная?!

Плохо ли слишком быстро худеть? — Клиника Кливленда

Когда вы будете готовы похудеть, вы хотите, чтобы это произошло сейчас . Но большинство экспертов в области здравоохранения говорят, что быстрая потеря веса — это не выход. Это может саботировать ваши долгосрочные цели по снижению веса, а также может навредить вашему здоровью.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему быстро похудеть — это плохо? Эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицины, объясняет, почему медленные и неуклонные победы в гонке по снижению веса — и как это сделать.

Что такое быстрое похудение?

Не существует магического числа, которое можно квалифицировать как «быстрое похудание». Ваш вес, возраст и уровень активности определяют, что для вас означает этот термин.

Не беспокойтесь о том, сколько фунтов вам следует (или не следует) терять. Вместо этого посмотрите на диету, которой вы придерживаетесь, чтобы похудеть. Экстремальные диеты с высокими обещаниями обычно относятся к категории «быстрой потери веса».

«Избегайте сверхограничительных диет, потому что их трудно — если вообще возможно — поддерживать в долгосрочной перспективе», — говорит д-р.Грибелера. «Если диету нельзя придерживаться месяцами или годами, скорее всего, это план быстрой потери веса. И эти планы и уловки не являются здоровым и устойчивым способом похудеть ».

Более умеренная цель — сбросить 1–2 фунта в неделю, как правило, более успешна в долгосрочной перспективе.

Риски быстрой потери веса

Трудно устоять перед соблазном быстрой потери веса. К следующей неделе стать на 10 фунтов легче? Да, пожалуйста. Но не поддавайтесь яркой рекламе.В большинстве случаев такая диета — плохая новость для вашего здоровья.

Ваш метаболизм переключается на низкую передачу

Ваш метаболизм — это процесс сжигания калорий в организме. А нарушенный метаболизм может повредить вашему телу способность удерживать вес.

«Когда вы теряете вес слишком быстро, ваше тело замедляет процесс сжигания калорий», — объясняет доктор Грибелер. «Это способ вашего тела уберечь вас от голода. Вы можете сразу похудеть, но ваш метаболизм быстро переходит в режим выживания.”

Изменение вашего метаболизма — ключевая причина, по которой люди набирают вес после того, как испробовали планы быстрого похудения. Когда вы вернетесь к обычной диете, ваш метаболизм не привык к такому количеству калорий — и килограммы вернутся.

Вы теряете мышечную массу

Когда вы сократите количество калорий, вы можете увидеть, что это число на шкале упало, как камень. Но вы теряете не только жир. Вы также теряете мышцы.

«Внезапное и серьезное ограничение калорий заставит вас потерять как мышечную массу, так и жир», — говорит д-р.Грибелера. «Труднее похудеть, когда у вас недостаточно мышечной массы, потому что мышцы сжигают много калорий».

С другой стороны, более медленная потеря веса в сочетании с упражнениями дает вашему телу время для сброса жира, сохраняя при этом мышечную массу. И бонус: вы сохраняете способность ваших мышц сжигать калории неизменной.

Вы упускаете важные питательные вещества

Вашему организму для нормальной работы необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов. Также ему необходим целый комплекс витаминов и минералов.Когда вы сокращаете количество калорий или отказываетесь от целых групп продуктов, таких как углеводы или молочные продукты, вы рискуете:

«Нет ничего плохого в сокращении калорий, если вы едите разнообразную пищу, богатую питательными веществами», — говорит доктор Грибелер. «Ваш рацион должен содержать большое количество здоровых, цельных продуктов. Не пытайтесь сократить более 500 калорий в день ».

Скорее всего, вы бросите диету

Когда вы стремитесь к быстрой потере веса, вы можете обнаружить, что становится труднее, а не легче продолжать худеть.Через пару недель вы, вероятно, все время будете чувствовать голод. Соблазн залезть в постель с коробкой печенья — настоящий.

Не вините недостаток силы воли. Это ваши гормоны, и они делают именно то, для чего были созданы.

«Слишком быстрое сокращение количества калорий вызывает гормональные изменения, вызывающие желание есть», — говорит д-р Грибелер. «Даже очень решительному человеку будет трудно преодолеть эти гормоны голода. Эти быстрые гормональные изменения вызывают такое чувство голода, что приводят к сбою в диете.”

Здоровая (и стабильная) потеря веса должна быть вашей целью

Не существует единой диеты, подходящей для всех. Но эти общие рекомендации могут помочь вам сбросить вес — и сохранить его — здоровым способом.

Наращивайте мышцы во время похудения

Здоровая потеря веса — это не только то, что вы едите. Если вы хотите максимальных результатов, вам нужна физическая активность.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, сжигают калории, но силовые тренировки не менее важны.Когда вы поднимаете тяжести или тренируетесь с отягощениями, вы увеличиваете мышечную массу. А когда у вас будет больше мышечной массы, вы:

  • Сжигайте больше калорий даже в состоянии покоя.
  • Улучшите равновесие и снизьте риск падений.
  • Уменьшите боль в суставах и симптомы артрита, чтобы вы могли продолжать двигаться и худеть.
  • Укрепите кости и снизьте риск переломов и остеопороза.

Сделать сон приоритетом

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы устали, вам хочется есть еще? Когда вы устали, гормоны голода врываются и разрушают ваши шансы обойтись без пончика.Если вы регулярно недосыпаете, даже самый лучший план похудания будет казаться невозможным.

«Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, — говорит доктор Грибелер. «Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Многие люди, страдающие нарушениями сна, не знают об этом, а нарушения сна излечимы ».

Найти баланс

Подумайте о своей диете и о том, сможете ли вы придерживаться ее до конца своей жизни. Сократить пару сотен калорий в день? Выполнимо.Больше никогда не будете есть миску мороженого? Возможно нет.

«Лучшая диета — это та, которой вы будете придерживаться», — говорит д-р Грибелер. «Изменить наши привычки сложно, но это возможно. Выберите план диеты, позволяющий время от времени съедать кусочек шоколада или пиццы. Гораздо проще выполнять такие планы месяцами и даже годами ».

Быстрые результаты — это какое-то удовольствие, а мгновенное удовлетворение — не лучший вариант, когда дело доходит до похудания. Не спешите сбрасывать вес, чтобы быть здоровее сегодня и оставаться таким на долгие годы.

К чему стремиться?

Снижение веса по сравнению с потерей жира

Сегодня многие люди во всем мире страдают от лишнего веса. Пытаясь сбросить эти надоедливые килограммы и вписаться в свою любимую одежду, они проходят через множество различных диетических режимов и неудачных попыток, которые в конечном итоге приводят к унизительному отчаянию. Эти неудачи вызваны множеством причин, но одна основная общая черта проста, но поразительна: люди постоянно не понимают, как функционирует их тело.Логика функционирования вашего организма создает основу для каждой диеты и тренировки, которые должны быть эффективными. Один из основных вопросов, который вам, несомненно, необходимо прояснить, можно резюмировать в противопоставлении «Похудение против похудания». Прочтите эту статью, чтобы разобраться во всем этом и понять это важное, но часто упускаемое из виду различие.

Похудение и потеря жира: разница

Большинство людей заявляют, что хотят похудеть.Тем не менее, потеря веса именно то, что вы имеете в виду? Фактически, большинство людей хотят избавиться от жира, а не от веса. В чем разница между похудением и похудением?

Снижение веса — это снижение общей массы тела. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в вашем теле. Вот что показывают ваши обычные весы: вы просто похудели на несколько фунтов. Потеря жира обычно означает уменьшение жировых отложений. Это может показаться ненужным уточнением, но оно необходимо для понимания неудач и успехов, с которыми люди сталкиваются на пути к более стройному и подтянутому телу.

Поскольку ваш вес состоит из мышц, жира и воды, вы можете видеть, как ваши килограммы исчезают из-за уменьшения одного из этих элементов. Дело в том, что похудение с водой в большинстве случаев бесполезно, похудение — вредно. Только избавившись от жира, можно получить достижение «пляжное тело». Вам нужно нарастить мышечную ткань и уменьшить количество жира, чтобы добиться четкого, подтянутого и подтянутого вида, который вы, возможно, ищете.

Подробнее: Диета без сахара: все, что вам нужно знать, чтобы начать работу

Shutterstock

Потеря мышечной массы

Один фунт мышц весит точно так же, как фунт жира.Но выглядят они совершенно иначе. Один фунт мышц тверже и плотнее, чем фунт телесного жира. Если вы наберете 6 фунтов мышечной массы и сбросите 6 фунтов жира, ваш вес на весах будет абсолютно таким же. Но вы определенно будете ошеломлены тем, насколько изменилось ваше тело.

Потеря мышечной массы часто происходит, если вы сосредотачиваетесь исключительно на снижении калорийности. Конечно, сокращение количества потребляемых калорий является основным требованием для похудания, но это не должно быть вашей единственной целью, иначе вы рискуете потерять мышечную массу.

Если вы сосредоточиваете свое внимание на диете или увеличиваете кардио для сжигания жира, это, вероятно, происходит за счет силовых тренировок. В этом случае вы, скорее всего, потеряете вес тканей. Это потому, что ограничение калорий часто подразумевает ограничение макроэлементов. Без достаточного количества белка в рационе ваше тело не сможет восстановить ткани, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Кроме того, количество мышц напрямую влияет на ваш метаболизм. Чем меньше мышц, тем ниже BMR, что означает меньшее сжигание калорий в течение дня.

Мышечная ткань также регулирует вашу чувствительность к инсулину, которая является биологическим процессом, определяющим, насколько хорошо ваше тело усваивает питательные вещества. Если вы теряете мышечную ткань из-за неправильной диеты, питательные вещества, которые вы едите, с меньшей вероятностью будут распределены между мышечными клетками и с большей вероятностью превратятся в жировые клетки (4).

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Потеря воды

Один из самых быстрых способов похудеть в краткосрочной перспективе — сократить потребление углеводов, потому что углеводы удерживают в три раза больше воды, чем любой другой тип макроэлементов (6).Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело не удерживает столько воды. Однако через несколько недель ваши мышцы адаптируются к обезвоживанию и начнут сокращаться.

Проблема возникает, когда вы постоянно снижаете уровень углеводов ниже 50–75 граммов. Вам все равно нужно есть немного углеводов — не менее 5 граммов на фунт вашего веса для низкоуглеводной диеты или до 1,5 граммов на фунт для более сбалансированной диеты с ограничением калорий. Это позволит похудеть без потери воды, вводимой внутримышечно.

Сжигание жира

Ваша цель — максимальный липолиз, биологический процесс расщепления жировых липидов и триглицеридов в пище, которую вы потребляете, или которые уже хранятся в вашем теле.В основном это происходит в митохондриях мышц, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Считается, что упражнения способны регулировать эти липолитические ферменты и улучшать функцию митохондрий, поэтому тренировки помогают избавиться от жира.

Shutterstock

Признаки потери воды или мышц вместо жира

Вы слишком быстро теряете вес

Если вы сбросили пять фунтов всего за неделю интенсивной новой диеты и плана упражнений, в основном это связано с водой.Обычно рекомендуется сокращать около 500 калорий в день, чтобы сжигать жир с постоянной скоростью, то есть около одного или двух фунтов в неделю. Если у вас нет избыточного веса, вам нечего терять.

Даже если вы не сокращаете потребление углеводов, общее сокращение калорий все равно заставляет ваше тело использовать запасенный гликоген для получения энергии, и вы высвобождаете воду во время его использования. Вот почему многие из нас видят значительные изменения на шкале весов в первые несколько недель попыток похудеть.

Итак, если вы сбросили много фунтов в начале диеты, скорее всего, дело в воде.Стабильная потеря веса на 1-2 фунта в неделю после первоначальной потери веса с водой с большей вероятностью приведет к сжиганию жира.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Вы не используете мышцы

Если не использовать мышцы, они могут исчезнуть, поэтому убедитесь, что вы включили силовые тренировки в свой распорядок дня.Упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные кардиотренировки отлично подходят для наращивания мышц и сжигания жира. Вы можете выбрать многосуставные комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания и любые высокоинтенсивные кардио.

Shutterstock

Ваш вес значительно колеблется изо дня в день

Если вам нужно сократить на 500 калорий в день в течение недели, чтобы сбросить полкилограмма жира, вам понадобится больше одного дня приема пищи, чтобы набрать полкилограмма жира. Фактически, для этого вам нужно съесть примерно на 3500 калорий больше, чем нужно вашему организму.Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, это впечатляющие 5500 калорий.

Однако, если вы радикально измените свою диету с одного дня на другой — перейдя от нулевого потребления углеводов к употреблению всех углеводов и обратно, — вы быстро сохраните и потеряете достаточно воды, что приведет к снижению показаний шкалы. Так что лучше придерживайтесь стабильной диеты, иначе весы могут сбить вас с толку.

Ваша одежда не подходит лучше

Независимо от того, что рассказывают ваши весы, ваша одежда всегда будет говорить правду о вашем похудании.Если вы просто теряете воду, вы, вероятно, не заметите большой разницы в том, как ваша одежда сидит. Напротив, если вы теряете жир и, например, сантиметры вокруг талии, ваша одежда будет казаться более свободной, и вы будете знать, что теряете жир.

Shutterstock

Как измерить потерю жира

Обычные весы могут сказать вам лишь небольшую часть правды, происходящей в вашем теле, и в некоторых случаях могут ввести вас в заблуждение.

Вот как вы можете быть уверены, что действительно теряете жир.

Измерьте

Измерение вашего тела поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Знание этого может побудить вас продолжать бой, несмотря на ваш медленный прогресс или застой на шкале.

Все, что нужно, — это купить дешевую рулетку в местном магазине. Убедитесь, что ваши измерения производятся каждый раз в одних и тех же условиях. Важно не снимать мерки каждый божий день — нужно отслеживать свой долгосрочный прогресс.

Измерьте окружность в каждой из этих точек и запишите:

  • Шейка.
  • Плечи (обе руки вниз по бокам, в самом широком месте от плеча до плеча).
  • Грудь Поднимите руки, оберните рулетку вокруг груди, чуть выше соска, а затем опустите руки.
  • Бицепс (левый или правый, но оставаться неизменным).
  • Талия (у пупка для единообразия).
  • Бедра (измерьте самую широкую часть бедер).
  • Бедро (левое или правое, но каждую неделю выбирайте одно и то же место на бедре).
Shutterstock

Шкала биоэлектрического импеданса

Этот метод измеряет состав тела, пропуская через тело безопасный слабый электрический ток. Ток свободно проходит через жидкости, содержащиеся в мышечной ткани, но встречает трудности / сопротивление при прохождении через жир. Это сопротивление жировой ткани току называется «биоэлектрическим импедансом» и точно измеряется шкалами жировых отложений.

Эти весы доступны для покупки и имеют различные ценники, или вы можете найти их в своем тренажерном зале или оздоровительном клубе. Они могут дать вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет.

Визуальная оценка прогресса

Визуальная оценка прогресса (включая фотографии или даже видео с вашим участием) — очень полезные инструменты на вашем пути к созданию идеального тела.

Советы по созданию отличных фотографий прогресса, которые наилучшим образом демонстрируют ваш прогресс:

  • Возьмите их так, чтобы источник света был обращен к вам.
  • Носите каждый раз одну и ту же одежду или купальный костюм.
  • Принимайте их в первую очередь утром перед завтраком или тренировкой.

Чем вы стройнее, тем легче будет увидеть изменения от недели к неделе. Не расстраивайтесь, если вы не увидите впечатляющих изменений на экране своего телефона от недели к неделе. Как и в случае с весами, ваша цель — долгосрочный прогресс.

Установить цели производительности

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, теряете ли вы жир, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю.Посмотрите, сколько подтягиваний вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться. Это заметные, достижимые цели, которые доставят вам гораздо больше удовлетворения, чем если бы вы могли каждый час прыгать на весах.

Потеря веса против похудания: диета и тренировка для похудания

Вы можете включать разнообразные диетические планы, соответствующие вашим потребностям и предпочтениям. Основное предостережение здесь — это модные диеты с упором на резкое ограничение калорий, которые неэффективны и вредны для вашего здоровья, а также диеты, в которых отсутствует надлежащее потребление белка.В то же время не следует полностью отказываться от углеводов — сбалансированный подход с повышенным потреблением белка — ваш ключ. Белки восстанавливают поврежденные ткани, укрепляют кости, подавляют голод и снимают мышечные боли (5, 8). Если вы сосредоточены на увеличении мышечной массы и избавлении от лишнего жира, существует множество натуральных питательных белков, таких как тофу и морепродукты, которые могут помочь вам в достижении вашей цели. Не забывайте избегать красного мяса, так как это может привести к диабету и сердечным заболеваниям (7). Взгляните на средиземноморскую диету или кето-диету.

Что касается тренировок, рекомендуется сосредоточиться на силовых тренировках вместо того, чтобы изнурять себя скучными кардио. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (1, 2, 3) для достижения наилучших результатов за более короткий промежуток времени. Наконец, не забывайте, что потребление жидкости должно быть высоким. Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы улучшить результаты. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Сравнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и умеренных и интенсивных непрерывных тренировок для кардиометаболического здоровья и получения удовольствия от упражнений у молодых женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2016, ncbi.nlm.nih.gov).
  2. Интервальные упражнения высокой интенсивности для молодых женщин с избыточным весом (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Интервальная тренировка высокой интенсивности и непрерывная тренировка изокалорической средней интенсивности приводят к аналогичным улучшениям в составе тела и физической форме у лиц с ожирением (2016, ncbi.nlm.nih.gov).
  4. Мышечная масса снижает резистентность к инсулину (2011, medpagetoday.org)
  5. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после длительных упражнений в жару у людей (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Замена красного мяса здоровыми растительными белками снижает риск сердечных заболеваний (2019, hsph.harvard.edu)
  8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Кто похудеет? Пересмотр предикторов потери веса у женщин | Международный журнал поведенческого питания и физической активности

  • 1.

    Weiss AR: Характеристики успешных редукторов веса: краткий обзор переменных-предикторов. Наркоман Поведение. 1977, 2: 193-201. 10.1016 / 0306-4603 (77)

    -Х.

    CAS Статья Google ученый

  • 2.

    Браунелл К.Д .: Поведенческие, психологические и экологические предикторы ожирения и успеха в снижении веса. Int J Obes. 1984, 8: 543-550.

    CAS Google ученый

  • 3.

    Эллисон Д.Б., Энгель К.Н.: Прогнозирование исхода лечения: почему мы были такими неудачными ?. Лечение ожирения: постановка целей, улучшение результатов и обзор программы исследований. Под редакцией: Эллисон Д. Б. и Пи-Саньер Ф. X. 1995, Нью-Йорк, Plenum Press, 191–198.

    Глава Google ученый

  • 4.

    Вадден Т.А., Летиция К.А.: Предикторы истощения и потери веса у пациентов, получавших умеренное или сильное ограничение калорийности.Лечение пациента с тяжелым ожирением. Отредактировано: Wadden TA и VanItallie T. B. 1992, Нью-Йорк, Нью-Йорк, The Guilford Press, 383-410.

    Google ученый

  • 5.

    Wilson GT: Поведенческие и психологические предикторы результатов лечения ожирения. Лечение ожирения: постановка целей, улучшение результатов и обзор программы исследований. Под редакцией: Эллисон Д. А. и Пи-Саньер Ф. X. 1995, Нью-Йорк, Plenum Press, Life Sciences vol. 278: 183-189.

    Глава Google ученый

  • 6.

    Cooper Z, Fairburn CG: Новый когнитивно-поведенческий подход к лечению ожирения. Behav Res Ther. 2001, 39: 499-511. 10.1016 / S0005-7967 (00) 00065-6.

    CAS Статья Google ученый

  • 7.

    Kraemer HC, Wilson GT, Fairburn CG, Agras WS: Медиаторы и модераторы эффектов лечения в рандомизированных клинических испытаниях.Arch Gen Psychiatry. 2002, 59: 877-883. 10.1001 / archpsyc.59.10.877.

    Артикул Google ученый

  • 8.

    Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, Cussler EC, Martin CJ, Metcalfe LL, Finkenthal NR, Blew RM, Sardinha LB, Lohman TG: Готовность к снижению веса у женщин среднего возраста: психосоциальные предикторы успеха поведенческое снижение веса. J Behav Med. 2002, 25: 499-523. 10.1023 / А: 1020687832448.

    Артикул Google ученый

  • 9.

    Браунелл К.Д., Вадден Т.А.: Неоднородность ожирения: индивидуальные подходы к лечению. Behav Ther. 1991, 22: 153-177.

    Артикул Google ученый

  • 10.

    Фонтейн К.Р., Ческин Л.Дж., Эллисон ДБ: Прогнозирование посещения лечения и потери веса: оценка психометрических свойств и прогностической достоверности теста на готовность к диете. J Pers Assess. 1997, 68: 173-183.

    CAS Статья Google ученый

  • 11.

    Розин П., Фишлер С., Имада С., Сарубин А., Вжесневски А.: Отношение к еде и ее роль в жизни в США, Японии, фламандской Бельгии и Франции: возможные последствия для дебатов о диете и здоровье. Аппетит. 1999, 33: 163-180. 10.1006 / апп.1999.0244.

    CAS Статья Google ученый

  • 12.

    Колоткин Р.Л., Кросби Р.Д., Кослоски К.Д., Уильямс Г.Р.: Разработка краткой меры для оценки качества жизни при ожирении.Obes Res. 2001, 9: 102-111.

    CAS Статья Google ученый

  • 13.

    Дишман Р.К., Икес В.: самомотивация и соблюдение лечебных упражнений. J Behav Med. 1981, 4: 421-438.

    CAS Статья Google ученый

  • 14.

    Розенберг М: Общество и самооценка подростков. 1965, Принстон, Нью-Джерси, Princeton University Press

    Google ученый

  • 15.

    Стейнхардт М.А., Дишман Р.К.: Надежность и обоснованность ожидаемых результатов и препятствий для привычной физической активности. J Occup Med. 1989, 31: 536-546.

    CAS Статья Google ученый

  • 16.

    Саллис Дж. Ф., Пински М. А., Гроссман Р. Б., Паттерсон Т. Л., Надер П. Р.: Разработка шкал самоэффективности для диетического питания и упражнений, связанных со здоровьем. Health Edu Res. 1988, 3: 283-292.

    Артикул Google ученый

  • 17.

    Foster GD, Wadden TA, Vogt RA, Brewer G: Что такое разумная потеря веса? Ожидания пациентов и оценки результатов лечения ожирения. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1997, 65: 79-85. 10.1037 // 0022-006Х.65.1.79.

    CAS Статья Google ученый

  • 18.

    Уильямсон Д.А., Гливз Д.Х., Уоткинс П.С., Шлундт Д.Г.: Подтверждение несоответствия размеров тела самоидеалу как меры неудовлетворенности размером тела. J Psychol Behav Assess.1993, 15 (Приложение 1): 57-68.

    Артикул Google ученый

  • 19.

    NHLBI: Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: Доказательство. 1998, Вашингтон, округ Колумбия, NIH — Национальный институт сердца, легких и крови

    Google ученый

  • 20.

    Gadbury GL, Coffey CS, Allison DB: Современные статистические методы обработки пропущенных повторных измерений в данных испытаний ожирения: за пределами LOCF.Obes Rev.2003, 4: 175-184. 10.1046 / j.1467-789X.2003.00109.x.

    CAS Статья Google ученый

  • 21.

    Андерсен Р.Э., Вадден Т.А., Бартлетт С.Дж., Земель Б., Верде Т.Дж., Франковяк С.К .: Эффекты образа жизни и структурированные аэробные упражнения у полных женщин: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 1999, 281: 335-340. 10.1001 / jama.281.4.335.

    CAS Статья Google ученый

  • 22.

    Ware JH: Интерпретация неполных данных в исследованиях диеты и потери веса. N Engl J Med. 2003, 348: 2136-2137. 10.1056 / NEJMe030054.

    Артикул Google ученый

  • 23.

    Коэн Дж., Коэн П.: Применял множественный регрессионный / корреляционный анализ для поведенческих наук. 1983, Хиллсдейл, Нью-Джерси, Lawrence Erlbaum Associates, 2-е издание

    Google ученый

  • 24.

    Биддл С.Дж., Маркланд Д., Гилбурн Д., Хатзисарантис Н.Л., Спаркс А.С.: Методы исследования в спорте и психологии физических упражнений: количественные и качественные вопросы.J Sports Sci. 2001, 19: 777-809. 10.1080 / 026404101300149384.

    CAS Статья Google ученый

  • 25.

    Андерсон Дж. В., Гринуэй, Флорида, Фуджиока К., Гадде К. М., МакКенни Дж., О’Нил П. М.: Бупропион SR способствует снижению веса: 48-недельное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Obes Res. 2002, 10: 633-641.

    CAS Статья Google ученый

  • 26.

    Перри М.Г., Незу А.М., МакКелви В.Ф., Шермер Р.Л., Ренджилиан Д.А., Вигенер Б.Дж.: Тренинг по предотвращению рецидивов и терапия по решению проблем в долгосрочном управлении ожирением.J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2001, 69: 722-726. 10.1037 // 0022-006Х.69.4.722.

    CAS Статья Google ученый

  • 27.

    Heshka S, Anderson JW, Atkinson RL, Greenway FL, Hill JO, Phinney SD, Kolotkin RL, Miller-Kovach K, Pi-Sunyer FX: Снижение веса с помощью самопомощи по сравнению со структурированной коммерческой программой: рандомизированное испытание. Джама. 2003, 289: 1792-1798. 10.1001 / jama.289.14.1792.

    Артикул Google ученый

  • 28.

    Бауман А.Е., Саллис Дж.Ф., Джевальтовски Д.А., Оуэн Н.: К лучшему пониманию влияний на физическую активность: роль детерминант, коррелятов, причинных переменных, посредников, модераторов и факторов, влияющих на факторы. Am J Prev Med. 2002, 23: 5-14. 10.1016 / S0749-3797 (02) 00469-5.

    Артикул Google ученый

  • 29.

    Барановски Т., Андерсон С., Кармак К.: Определяющая переменная структура в вмешательствах по физической активности. Как у нас дела? Что мы можем сделать лучше?Am J Prev Med. 1998, 15: 266-297. 10.1016 / S0749-3797 (98) 00080-4.

    CAS Статья Google ученый

  • 30.

    Baranowski T, Cullen KW, Baranowski J: Психосоциальные корреляты диетического питания: продвижение диетического вмешательства. Annu Rev Nutr. 1999, 19: 17-40. 10.1146 / annurev.nutr.19.1.17.

    CAS Статья Google ученый

  • 31.

    Проект MATCH (Согласование лечения алкоголизма с неоднородностью клиентов): обоснование и методы мультицентрового клинического исследования, подбирающего пациентов для лечения алкоголизма.Alcohol Clin Exp Res. 1993, 17: 1130-1145.

  • 32.

    Форстер Дж. Л., Джеффри Р. В.: Гендерные различия, связанные с историей веса, режимами питания, ожиданиями эффективности, самооценкой и потерей веса среди участников программы снижения веса. Наркоман Поведение. 1986, 11: 141-147. 10.1016 / 0306-4603 (86) -0.

    CAS Статья Google ученый

  • 33.

    Джеффри Р.В., Бьорнсон-Бенсон В.М., Розенталь Б.С., Линдквист Р.А., Курт С.Л., Джонсон С.Л.: корреляты потери веса и его поддержания в течение двух лет наблюдения среди мужчин среднего возраста.Предыдущая Мед. 1984, 13: 155-168. 10.1016 / 0091-7435 (84)

    -3.

    CAS Статья Google ученый

  • 34.

    French SA, Jeffery RW, Forster JL, McGovern PG, Kelder SH, Baxter JE: Предикторы изменения веса в течение двух лет среди взрослого работающего населения: проект «Здоровый работник». Int J Obes Relat Metab Disord. 1994, 18: 145-154.

    CAS Google ученый

  • 35.

    Hoiberg A, Berard S, Watten RH, Caine C: Корреляты потери веса при лечении и последующем наблюдении. Int J Obes. 1984, 8: 457-465.

    CAS Google ученый

  • 36.

    Тейшейра П.Дж., Гоинг С.Б., Хауткупер Л. Int J Obes Relat Metab Disord (в печати).

  • 37.

    Клем М.Л., Винг Р.Р., Макгуайр М.Т., Сигл Х.М., Хилл Дж.О.: описательное исследование людей, успешно добившихся длительного сохранения значительной потери веса.Am J Clin Nutr. 1997, 66: 239-246.

    CAS Google ученый

  • 38.

    Флетчер А.М.: Худощав на всю жизнь: 10 ключей к успеху от людей, которые сбросили лишний вес и не сбрасывали его. 2003, Бостон, Houghton Mifflin

    Google ученый

  • 39.

    Лоу М.Р., Фостер Г.Д., Кержнерман И., Суэйн Р.М., Вадден Т.А.: Ограничительная диета против «недиетических» эффектов на регуляцию питания у пациентов клиники с ожирением.Наркоман Поведение. 2001, 26: 253-266. 10.1016 / S0306-4603 (00) 00106-4.

    CAS Статья Google ученый

  • 40.

    Клиффорд П.А., Тан С.Ю., Горсуч Р.Л.: Эффективность самостоятельной программы изменения поведенческого здоровья: вес, состав тела, состояние сердечно-сосудистой системы, артериальное давление, риск для здоровья и психосоциальные опосредующие переменные. J Behav Med. 1991, 14: 303-323.

    CAS Статья Google ученый

  • 41.

    Edell BH, Edington S, Herd B, O’Brien RM, Witkin G: Самоэффективность и самомотивация как предикторы потери веса. Наркоман Поведение. 1987, 12: 63-66. 10.1016 / 0306-4603 (87)

    -8.

    CAS Статья Google ученый

  • 42.

    Деннис К.Э., Голдберг А.П.: Типы и переходы самоэффективности контроля веса влияют на результаты потери веса у полных женщин. Наркоман Поведение. 1996, 21: 103-116. 10.1016 / 0306-4603 (95) 00042-9.

    CAS Статья Google ученый

  • 43.

    Williams GC, Grow VM, Freedman ZR, Ryan RM, Deci EL: Мотивационные предикторы потери веса и поддержания потери веса. J Pers Soc Psychol. 1996, 70: 115-126. 10.1037 // 0022-3514.70.1.115.

    CAS Статья Google ученый

  • 44.

    Бьорвелл Х., Али А., Лангиус А., Нордстрем Г.: Индикаторы изменений веса и пищевого поведения у пациентов с тяжелым ожирением, проходящих лечение по программе медсестринского поведения. Int J Obes Relat Metab Disord.1994, 18: 521-525.

    CAS Google ученый

  • 45.

    Polivy J, Herman CP: Если сначала у вас не получится. Ложные надежды на самоизменение. Am Psychol. 2002, 57: 677-689. 10.1037 // 0003-066Х.57.9.677.

    Артикул Google ученый

  • 46.

    Polivy J: Синдром ложной надежды: нереалистичные ожидания самоизменения. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001, 25 Дополнение 1: S80-4.

    CAS Статья Google ученый

  • 47.

    Фостер Г.Д., Вадден Т.А., Фелан С., Сарвер Д.Б., Сандерсон Р.С.: Восприятие пациентами с ожирением результатов лечения и факторов, которые на них влияют. Arch Intern Med. 2001, 161: 2133-2139. 10.1001 / archinte.161.17.2133.

    CAS Статья Google ученый

  • 48.

    О’Нил П.М., Смит К.Ф., Фостер Г.Д., Андерсон Д.А.: Воспринимаемая относительная ценность достижения и поддержания целевого веса.Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24: 1069-1076. 10.1038 / sj.ijo.0801242.

    Артикул Google ученый

  • 49.

    Teixeira PJ, Going SB, Sardinha LB, Cussler EC, Palmeira AL, Lohman T: Межкультурное сравнение образа тела, ожидаемых результатов и связанного с весом качества жизни у женщин, начинающих лечение ожирения. Ежегодное собрание Международного общества поведенческого питания и физической активности 2004 г. (представлен тезисы).2004, Вашингтон, округ Колумбия

    Google ученый

  • 50.

    Джеффри Р.У., Винг Р.Р., Майер Р.Р .: Чем меньше потеря веса или более достижимые цели по снижению веса лучше в долгосрочной перспективе для пациентов с ожирением? J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1998, 66: 641-645. 10.1037 // 0022-006Х.66.4.641.

    CAS Статья Google ученый

  • 51.

    Оттинген Г., Вадден Т.А.: Ожидание, фантазия и потеря веса: всегда ли положительное влияние оказывает положительное влияние ?.Cognitive Ther Res. 1991, 15: 167-174.

    Артикул Google ученый

  • 52.

    Пратт К.А., Маклафлин Г.В., Гейлорд К. Многофакторный анализ поведения при потере веса. Psychol Rep. 1992, 71: 1075-1084.

    CAS Статья Google ученый

  • 53.

    Линде Дж. А., Джеффри Р. У., Финч Е. А., Нг Д. М., Ротман А. Дж.: Связаны ли нереалистичные цели по снижению веса с результатами для женщин с избыточным весом ?.Obes Res. 2004, 12: 569-576.

    Артикул Google ученый

  • 54.

    Bandura A: Самоэффективность: осуществление контроля. 1997, Нью-Йорк, W.H. Фримен и компания

    Google ученый

  • 55.

    Stice E: Моделирование патологии пищевого поведения и социальное подкрепление идеала худого прогнозируют начало симптомов булимии. Behav Res Ther. 1998, 36: 931-944. 10.1016 / S0005-7967 (98) 00074-6.

    CAS Статья Google ученый

  • 56.

    Thompson JK, Stice E: Тонко-идеальная интернализация: растущее количество доказательств нового фактора риска нарушения образа тела и патологии питания. Curr Dir Psychol Sci. 2001, 10: 181-183. 10.1111 / 1467-8721.00144.

    Артикул Google ученый

  • 57.

    Гарнер М.Г., Ольсмтед депутат, Поливи Дж .: Разработка и проверка многомерного перечня расстройств пищевого поведения для нервной анорексии и булимии.Int J Eat Disord. 1984, 2: 15-34.

    Артикул Google ученый

  • 58.

    Траверсо А., Равера Г., Лагаттолла В., Теста С., Адами Г.Ф .: Потеря веса после диеты с модификацией поведения при ожирении: эффективность прогнозирования некоторых психометрических данных. Ешьте расстройство веса. 2000, 5: 102-107.

    CAS Статья Google ученый

  • 59.

    Кирнан М., Кинг А.С., Кремер Х.С., Стефаник М.Л., Киллен Дж.Д.: Характеристики успешных и неудачных людей, сидящих на диете: применение методологии обнаружения сигнала.Ann Behav Med. 1998, 20: 1-6.

    CAS Статья Google ученый

  • 60.

    Фридман К.Э., Райхманн С.К., Костанцо П.Р., Мусанте Г.Дж .: Образ тела частично опосредует связь между ожирением и психологическим расстройством. Obes Res. 2002, 10: 33-41.

    Артикул Google ученый

  • 61.

    Адами Г.Ф .: Влияние веса тела на пищу и формирование взглядов у пациентов с тяжелым ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2001, 25 Дополнение 1: S56-9.

    CAS Статья Google ученый

  • 62.

    Рамирес Е.М., Розен Дж. К.: Сравнение контроля веса и контроля веса плюс терапия имиджем тела для мужчин и женщин с ожирением. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2001, 69: 440-446. 10.1037 // 0022-006Х.69.3.440.

    CAS Статья Google ученый

  • 63.

    Розен Дж. Р.: Улучшение образа тела при ожирении.Образ тела, расстройства пищевого поведения и ожирение. Комплексное руководство по оценке и лечению. Под редакцией: Томпсон Дж. К. 1996, Вашингтон, округ Колумбия, Американская психологическая ассоциация, 425-440.

    Google ученый

  • 64.

    Линне Й., Хеммингссон Э., Адольфссон Б., Рамстен Дж., Росснер С.: Ожидания пациентов от лечения ожирения — опыт дневного стационара. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26: 739-741. 10.1038 / sj.ijo.0801969.

    CAS Статья Google ученый

  • 65.

    APA: Руководство Американской психологической ассоциации по поликультурному образованию, обучению, исследованиям, практике и организационным изменениям для психологов. Am Psychol. 2003, 58: 377-402. 10.1037 / 0003-066X.58.5.377.

    Артикул Google ученый

  • «Ешьте меньше, больше двигайтесь» — так ли просто похудеть?

    Перейти к: Что такое «меньше есть, больше двигаться»? | Это работает? | Это здорово? | Приводит ли большее движение к потере веса? | Возьмите домой сообщение

    Myth: «Ешьте меньше и больше двигайтесь — лучший способ похудеть.’

    «Ешьте меньше, больше двигайтесь» часто считают основой похудания. Звучит невероятно просто и управляемо. По этой причине некоторые люди думают, что ошибиться сложно, и это часто используется для критики любого, кто пытается достичь или поддерживать здоровую массу тела. Но правда ли это?

    Есть много факторов, которые могут повлиять на потерю веса, и у всех они разные. Имея это в виду, в этом руководстве исследуется, является ли подход к снижению веса «меньше ешьте, больше двигайтесь» наиболее эффективным и устойчивым.

    Что такое «меньше есть, больше двигаться»?

    Основная идея «меньше есть, больше двигаться» заключается в том, что жировые отложения — это исключительно результат избытка энергии. Согласно этой теории, если мы потребляем меньше энергии, чем расходуем, мы худеем. Потребление меньшего количества калорий, чем мы расходуем, называется дефицитом калорий.

    С биологической точки зрения логично, что если у нас будет больше энергии, чем нам нужно, наши тела будут хранить эту энергию. Избыточная энергия либо накапливается в мышцах, либо в виде жира в виде гликогена.

    Эта идея предполагает, что все калории перевариваются одинаково и оказывают одинаковое воздействие на наш организм. Тем не менее, это не так.

    Белки (например, яйца или курица) и жиры (например, авокадо или оливковое масло) не оказывают большого влияния на уровень глюкозы в крови, в отличие от углеводов (например, хлеба или макарон). Употребление чрезмерного количества углеводов увеличивает уровень глюкозы в крови и вызывает всплеск инсулина. Инсулин — один из основных гормонов, контролирующих уровень сахара в крови, а также способствует накоплению жира.

    Ключевые точки:

    • Меньше есть и больше двигаться — значит ограничивать калорийность и больше заниматься спортом.
    • Этот подход к снижению веса основан на идее, что жировые отложения — это избыток энергии, а все калории имеют одинаковую пользу для здоровья.

    Работает ли меньше есть и больше двигаться?

    Данные свидетельствуют о том, что в краткосрочной перспективе соблюдение диеты с ограничением калорий действительно приводит к некоторой потере веса.

    Одно исследование показало, что дефицит калорий на 8 недель приводит к потере веса. Этот эффект наблюдался независимо от того, придерживались ли участники диеты с низким содержанием жиров или углеводов.

    Однако это исследование длилось всего 8 недель, и диета участников тщательно контролировалась. В реальной жизни достижение и поддержание дефицита калорий очень сложно и требует много времени.

    В немного более длительном исследовании, которое длилось 6 месяцев, низкоуглеводная диета привела к большей потере веса, чем низкожировая диета с ограничением калорий.Группе с низким содержанием углеводов было разрешено неограниченное количество мяса, яиц и молочных продуктов, которые являются относительно высококалорийными продуктами.

    Есть несколько возможных объяснений результатов этого исследования. Некоторые данные свидетельствуют о том, что, когда мы резко ограничиваем потребление пищи, наши тела эволюционно реагируют на повышение уровня гормонов, отвечающих за аппетит. Это заставляет нас чувствовать голод и увеличивает шансы, что мы будем есть больше.

    Другое возможное объяснение состоит в том, что образ мышления и окружение участников повлияли на их выбор продуктов питания.Если мы чувствуем себя обделенными и ограниченными (например, на низкокалорийной диете), мы с гораздо большей вероятностью потеряем мотивацию и попадем под влияние продуктов, которые есть в нашем окружении.

    Часто, если мы чувствуем голод и отказываем себе в определенных продуктах питания, мы, скорее всего, примем пончик, когда его предложат. Это подчеркивает, что идея о том, что потеря веса так же проста, как «меньше есть и больше двигаться», не учитывает образ мышления или окружающую среду, влияющие на выбор продуктов питания.

    Участникам этого исследования давали регулярные рекомендации по питанию, которые, возможно, больше отражают диету в реальном мире, чем в клинических условиях.К концу исследования выбывало меньше участников из группы с низким содержанием углеводов по сравнению с группой с ограничением калорий. Это говорит о том, что придерживаться низкоуглеводной диеты было легче.

    Ключевые точки:

    • Меньше еды и больше движений (т. Е. Достижение дефицита калорий) является эффективным средством похудания в краткосрочной перспективе.
    • В долгосрочной перспективе трудно придерживаться низкокалорийной диеты, и вы можете почувствовать голод.
    • «Ешьте меньше, больше двигайтесь» подразумевает, что потеря веса зависит исключительно от диеты и физических упражнений, но игнорирует важность мышления и окружающей среды, влияющих на выбор продуктов питания.

    Здорово ли просто «меньше есть, больше двигаться»?

    Даже если вы ищете краткосрочное решение и хотите ограничить потребление калорий, здоров ли такой подход? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что резкое ограничение потребления калорий не объясняет того факта, что не все калории обеспечивают одинаковую пользу для здоровья и могут способствовать нездоровому отношению к еде.

    Не все калории равны

    Данные свидетельствуют о том, что не все калории одинаковы и не должны рассматриваться как равные источники энергии.Чтобы проиллюстрировать это, 500 калорий сладостей и печенья не обеспечивают такой питательной ценности, как 500 калорий курицы и овощей.

    Например, употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к высокому уровню сахара в крови и способствовать накоплению жира. В краткосрочной перспективе скачки сахара в крови могут вызвать у вас недостаток энергии и усилить тягу к сладкой пище.

    В долгосрочной перспективе стабильно высокий уровень сахара в крови может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа.

    Вдобавок ко всему, белки и жиры перевариваются медленнее, чем углеводы, а это значит, что они дольше заставляют нас чувствовать сытость. Это снижает вероятность перекуса и чувства голода или обездоленности.

    Примеры рафинированных углеводов: белый хлеб, белый рис и пирожные. Нет необходимости отказываться от углеводов, но сокращение их потребления и употребление в пищу сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании. Примеры сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки включают овес, сладкий картофель и киноа.

    Хороший практический совет — стараться есть 1 раз в день без углеводов. Пробовать новый рецепт с низким содержанием углеводов каждую неделю — простой и увлекательный способ достичь этой цели.

    Ключевые точки:

    • Не все калории одинаково полезны для здоровья.
    • Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать у вас недостаток энергии, усилить тягу к еде и в долгосрочной перспективе привести к инсулинорезистентности.

    Нездоровое отношение к еде

    Одержимость подсчётом калорий может скрывать нездоровое отношение к еде.Если мы рассматриваем пищу просто как «калории», это может заставить нас потерять связь с нашими естественными сигналами голода и сытости, поскольку вы слишком сосредоточены на числах. Это приводит к тому, что мы едим меньше осознанно.

    Осознанное питание — важный инструмент, помогающий нам лучше понять, что мы едим, сколько мы едим и почему мы это едим. В конечном итоге это может помочь нам контролировать размер порций и оставаться в соответствии с тем, что на самом деле нужно нашему организму.

    Чтобы практиковать осознанное питание, попробуйте есть, не отвлекаясь (напр.грамм. подальше от телевизора), задействуя все свои чувства во время еды и не торопясь есть. Обычно люди обнаруживают, что им нужно меньше есть, когда они действуют в соответствии со своими естественными сигналами голода.

    Ограничение калорий может лишить вас удовольствия от еды. Беспокойство о числах вместо того, чтобы наслаждаться едой с друзьями, может стать утомительным и неприятным. Еда предназначена не только для того, чтобы получать удовольствие, но и для того, чтобы питать наш организм.

    Вдобавок ко всему, если мы испытываем большую тягу к еде и чувствуем голод, вполне вероятно, что мы не будем придерживаться своего плана.Ограничение калорий может вызвать чувство вины, связанное с превышением «количества потребляемых калорий» в течение определенного дня. Вина — одна из основных причин, по которой люди застревают в нездоровом цикле переедания.

    Ключевые точки:

    • Подсчет калорий заставляет нас терять связь с нашими естественными сигналами голода и может способствовать нездоровому отношению к еде.
    • Зацикленность на числах ведет к тому, что мы едим меньше осознанно, и лишаем нас удовольствия от еды.

    Приводит ли большее движение к потере веса?

    Модель «ешь меньше, больше двигайся» предполагает, что польза от упражнений состоит в том, что они расходуют калории и помогают достичь дефицита калорий. На самом деле физическая активность не ведет к потере веса, но определенные виды упражнений могут помочь похудеть.

    С практической точки зрения, на то, чтобы израсходовать калории из продуктов, которые мы едим во время упражнений, потребуется очень много времени. Например, в плитке молочного шоколада Cadbury’s нормального размера содержится 240 калорий.Для средней тренировки средней интенсивности в тренажерном зале может потребоваться от 30 минут до 2 часов, чтобы израсходовать такое количество калорий, в зависимости от вашего размера и типа упражнений, которые вы выполняете. Это подчеркивает непрактичность предложения о том, что мы должны больше тренироваться, чтобы достичь дефицита калорий.

    Однако данные свидетельствуют о том, что упражнения высокой интенсивности способствуют сжиганию жира. В одном исследовании контролировали диету участников и разделили их на группы упражнений высокой или умеренной интенсивности.Группа высокой интенсивности выполняла короткие интервалы упражнений, тогда как группа средней интенсивности выполняла более длительные, устойчивые тренировки.

    Результаты показали, что более короткие и высокоинтенсивные тренировки приводят к большей потере веса. Исследователи предположили, что упражнения высокой интенсивности положительно влияют на определенные гормоны стресса, выделяемые почками, которые ускоряют окисление жиров.

    При этом очень важно находить время для занятий спортом. Любая форма упражнений полезна по ряду причин, включая улучшение контроля сахара в крови, психическое здоровье и здоровье сердца.

    Ключевые точки:

    • Больше движения не ведет к потере веса
    • Короткие серии упражнений высокой интенсивности могут способствовать похуданию в большей степени, чем упражнения средней интенсивности.
    • Все виды упражнений полезны для вашего здоровья в целом.

    Забрать домой сообщение

    • Модель «меньше есть, больше двигаться» предполагает, что если мы просто потребляем меньше энергии, чем расходуем, мы похудеем.
    • Эта модель не учитывает влияние мышления и окружающей среды на выбор продуктов питания.
    • Достижение дефицита калорий может сработать в краткосрочной перспективе, но его трудно придерживаться в долгосрочной перспективе, и наш организм может реагировать повышением аппетита.
    • Не все калории одинаково полезны для здоровья.
    • Рафинированные углеводы могут вызывать у нас недостаток энергии и повышать уровень сахара в крови, тогда как белки и жиры заставляют нас чувствовать себя сытым на более длительный срок.
    • Любая форма упражнений полезна для нашего здоровья в целом, но они сами по себе не приводят к потере веса.

    Expert расшифровывает, почему вы теряете дюймы, а не вес

    Из-за задержки воды вы можете потерять дюймы, а не вес

    Основные моменты

    • Увеличение мышц может быть причиной того, что вы потеряли дюймы, но не вес
    • Это также может произойти из-за гормональных колебаний у женщин.
    • Если вы достигли плато потери веса, вы все равно можете сбросить сантиметры

    Правильно ли вы питались и регулярно занимались спортом, но все еще изо всех сил пытаетесь сбросить килограмм? Вас беспокоит, почему ваш друг или родственник похудел на 7-8 кг за месяц и почему процесс похудания у вас такой медленный? Итак, вот простой способ развеять ваши сомнения.Важно отметить, что никакие два человека не пройдут один и тот же путь по снижению веса. Продолжайте читать, чтобы узнать причины этого.

    Вот несколько факторов, которые могут повлиять на ваши цели по снижению веса

    1. Семейный анамнез: Если в вашей семейной истории есть ожирение, а ваши родители имеют избыточный вес, то есть вероятность, что у вас будет избыточный вес, и ваши успехи в похудении улучшатся. может быть медленнее, чем обычно.

    2. Возраст: Молодые люди, как правило, худеют намного быстрее, чем люди старшего возраста.По мере того, как вы достигаете возраста 35-40 лет, вы, как правило, теряете вес медленно.

    3. Пол: Мужчины теряют вес намного быстрее, чем женщины, из-за различий в метаболизме тела.

    4. Сон: Если вы спите непрерывно, глубоко или недосыпаете … все это может повлиять на ваши цели по снижению веса.

    5. Стресс: Если вы переживаете слишком много стресса, ваша потеря веса будет медленной. Не сравнивайте свой прогресс с другими.

    Стресс может замедлить темп похудения.
    Фото предоставлено: iStock

    . Также прочтите: 5 диетических ошибок, которых следует избегать при попытке похудеть жир в виде сантиметров. Пока другой человек худеет, а другой — сантиметры, вы постоянно меняете свое тело, теряя жир на сантиметры.

    Основное различие между потерей веса и потерей дюйма:

    • Потеря веса: это снижение веса тела с помощью диеты и физических упражнений.
    • Inch loss: потеря жира в типичных частях тела, таких как талия, бедра и бедра.

    Потеря дюймов важна, если окружность талии (жир живота) превышает 90 см у мужчин и 80 см у женщин. Это может повлиять на ваше сердце и другие основные органы с риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

    Шкала потери веса вводит вас в заблуждение, она показывает только вес, но не потерю жира и набранные мышцы. Число на шкале включает мышцы, кости, питание органов и воду.Это не положительный мотиватор.

    Также читайте: Поработайте немного больше над прессом с помощью этой сложной тренировки без оборудования

    Вот несколько причин, по которым вы просто теряете дюймы:

    1. Увеличение мышц

    Мышцы растут под дополнительным слоем жира и по мере того, как мы теряем жир в дюймах, будет больше мышечной массы.

    2. Гормоны

    Этот фактор в основном влияет на женщин во время или перед менструацией. В этот период уровень гормонов становится несбалансированным, и мы чувствуем вздутие живота, потому что в это время наше тело удерживает больше воды и соли.Это заставляет нас чувствовать, что мы немного прибавили в весе, но нам не нужно об этом беспокоиться, потому что задержка гормонов исчезнет, ​​как только у вас закончатся менструации.

    3. Задержка воды

    Эта причина часто встречается независимо от того, мужчина вы или женщина. Существует множество причин задержки воды, таких как отсутствие физической активности, потребление продуктов с высоким содержанием натрия и углеводов, таких лекарств, как НПВП и оральные контрацептивы. Эту задержку легко исправить, уменьшив количество продуктов с высоким содержанием натрия и выпив много воды.

    Также прочтите: Призывает ли прием пищи поздно вечером прибавку в весе?

    4. Плато потери веса

    Это точка, в которой ваш вес застревает, поскольку вы не теряете вес даже после соблюдения той же диеты, и ваш метаболизм замедляется. На этом этапе вы потеряете несколько дюймов по мере увеличения вашей мышечной массы, даже если вы весите столько же.

    Измените свой образ мышления. Масштаб — не всегда показатель прогресса. Если вы не худеете, это не значит, что у вас нет прогресса.Вес — это не только параметр, потеря жира в дюймах — признак того, что вы движетесь в правильном направлении.

    (Мониша Ашокан — диетолог в NourishMe)

    Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

    Ожидание ответа на загрузку …

    Сколько времени нужно, чтобы тело начало худеть?

    Ожидайте заметных результатов после нескольких недель похудания.

    Кредит изображения: laflor / E + / GettyImages

    Вы придерживаетесь здорового рациона с контролируемыми порциями и обещаете ходить в спортзал несколько раз в неделю. Вы хотите сразу увидеть и почувствовать результаты своих усилий. Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело начинает сжигать небольшое количество жира.Как скоро вы заметите, что потеря веса зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от скорости, с которой вы его теряете. Безопасная и стабильная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Подсказка

    Сколько времени пройдет, прежде чем вы увидите, что число на шкале уменьшается, зависит от многих факторов. Но нормальная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Как ваше тело худеет

    Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, ваше тело будет сжигать жир, чтобы компенсировать разницу, и постепенно вы худеете.Один фунт жира в организме составляет около 3500 калорий. Таким образом, за семь дней дефицит от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Однако, когда вы сокращаете слишком много калорий, организм чувствует потенциальный голод и пытается сохранить ваши жировые запасы. Как женщина, если вы потребляете менее 1200 калорий в день, или как мужчина, если вы едите менее 1800 калорий, ваше тело может разрушить мышечную ткань, чтобы использовать ее для получения энергии. Весы покажут, что вы похудели, но эта потеря будет частично связана с потерей мышечной массы, которая неблагоприятно изменяет общий состав вашего тела — соотношение жира к мышечной массе.

    Ваша диетическая цель — снизить потребление калорий, чтобы ваше тело сжигало жир, но не настолько, чтобы вы упали ниже минимального уровня потребления калорий в 1200 или 1800 калорий в день.

    Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц

    Влияние потери веса на здоровье

    Желание быстро увидеть физические изменения — это естественно, но переход к более тонким бедрам и животу требует времени. Даже если вы не сможете быстро увидеть результаты, ваши усилия по похудению приносят вам пользу.Как утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний, снижение всего на 5–10 процентов общей массы тела может заметно улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Если вы весите 200 фунтов, это потеря всего лишь на 10 фунтов — сумма, которая может не изменить ваш внешний вид, но может серьезно повлиять на ваше здоровье.

    Если вы начнете заниматься спортом в рамках своей программы похудания, вы значительно снизите риск сердечных заболеваний, даже если вы не сильно похудеете.Здоровое питание и больше подвижных движений также помогают уменьшить висцеральный жир. Висцеральный жир — это жир живота, окружающий ваши внутренние органы, и он значительно увеличивает риск таких осложнений, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Если вы уменьшите этот висцеральный жир на 10–20 процентов, вы можете не увидеть существенных изменений на шкале, но ваши усилия окажут положительное влияние на ваше здоровье.

    Физические признаки потери веса

    Вы можете увидеть признаки похудания раньше, чем их заметят ваши друзья, коллеги или родственники.Ваш пояс сидит немного шире, шкала показывает, что вы сбросили фунт или два, а когда вы смотрите в зеркало, ваши руки и бедра выглядят немного стройнее. Эти изменения станут очевидны для окружающих только в том случае, если вы сильно похудеете, что зависит от вашего начального веса. Например, потеря 10 фунтов у человека весом 130 фунтов более заметна, чем потеря 10 фунтов у человека весом 250 фунтов.

    Если у вас избыточный вес, любая потеря веса — это хорошо. Однако вы можете разочароваться, если не увидите потерь в своих «проблемных» местах.К сожалению, точечное сокращение невозможно; вы теряете и набираете вес во всем теле. Часто потеря веса происходит в последнюю очередь в тех областях, где вы впервые заметили прибавку в весе. Для мужчин живот, как правило, является обычным хранилищем жира, в то время как женщины часто борются с тяжестью в бедрах и бедрах.

    Оптимальные стратегии похудания

    Несмотря на то, что вы хотите быстро похудеть, попытки похудеть слишком быстро часто вредны для здоровья и контрпродуктивны.Модные диеты или схемы быстрого похудания могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но они часто приводят к быстрому повторному увеличению веса, который вы потеряли. Сосредоточьтесь на внесении широких устойчивых изменений в свой рацион и привычки к упражнениям, чтобы вы могли сохранять вес в течение длительного периода времени.

    Постепенно откажитесь от обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда и частых сладких угощений. Готовьте больше еды дома и используйте свежие ингредиенты, такие как водянистые, волокнистые овощи, нежирные белки, фрукты, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.Подсчитайте калории или используйте свою тарелку в качестве ориентира для здорового порционного питания. Заполните четверть тарелки жареным, жареным или жареным на гриле протеином; заполните вторую четверть качественными углеводами, такими как крахмалистые овощи или цельное зерно, и выложите овощи на оставшиеся две четверти тарелки.

    Блюдо может включать курицу-гриль со сладким картофелем и зеленым салатом или бутерброд с грудкой индейки с морковью и сельдереем. Держитесь подальше от чипсов, сладостей и газированных напитков во время перекусов.Вместо этого выбирайте нежирный йогурт, свежие фрукты, несоленые орехи или нежирный сыр.

    Подробнее: Как быстро похудеть для женщин

    Упражнения, которые помогут вам проиграть

    Упражнения помогают сжигать калории и усиливают влияние потери веса на здоровье. Старайтесь уделять упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

    Добавьте тренировки с отягощениями, чтобы ваши результаты были заметны быстрее и у вас было более крепкое телосложение.Достаточно будет выполнять всего два занятия в неделю, нацеленных на каждую основную группу мышц, с хотя бы одним подходом от 8 до 12 повторений, особенно в начале.

    Если вы хотите добиться лучших результатов в наращивании мышц и изменении телосложения, переходите к более тяжелым весам, большему количеству подходов и дополнительным еженедельным тренировкам. Если вы не знаете, с чего начать программу упражнений, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу.

    Как похудеть Бег: Основное руководство по бегу для похудания

    Сколько миль в день мне нужно бегать, чтобы похудеть?

    В фунте жира 3500 калорий.Бег на одну милю сжигает (в среднем) 100 калорий. Если вы хотите сбросить один фунт жира — тогда вам следует пробежать 35 миль. Если бы вы бегали 7 дней в неделю, вам нужно было бы бегать 5 миль каждый день, чтобы сбросить один фунт жира за неделю.

    Это суперсжатая версия. Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее эффективном способе похудения с помощью бега.

    • Совет: если вы ищете проверенный, здоровый и одобренный несколькими врачами план похудения, мы рекомендуем диету клиники Майо — она ​​адаптирована к вашей ситуации и целям, вы можете попробовать первую неделю бесплатно! !

    Жесткая правда о лишнем весе

    Прежде всего, суровая правда: Если у вас избыточный вес, это означает, что вы слишком много едите .А теперь обратите внимание на мои слова. Я не говорил, что вы едите много , я просто сказал, что вы едите слишком много.

    Начнем с начала.

    Еда — наш источник энергии ; это топливо, которое позволяет нам выполнять все задачи: от базовых, таких как дыхание, перекачивание крови по телу и ходьба, до сложных, таких как перенос телевизора по лестнице или бег, когда вы опаздываете на автобус.

    Наши тела — эффективные машины. Мы живем в те времена, когда еды было мало, а сокращение отходов было ключом к выживанию.

    Жир — это то, как ваше тело накапливает дополнительную энергию . Когда вы едите больше, чем нужно вашему телу, ваш мозг не переходит в состояние : «Да ладно, это лишнее, мне это не нужно — давайте избавимся от него». Ваш мозг думает: «Фантастика! Дополнительная энергия! Позвольте мне сохранить это на случай, если завтра вы не сможете охотиться на бизона, чтобы мы могли использовать эту энергию вместо этого ».

    Затем ваше тело перерабатывает эту дополнительную пищу и превращает ее в жир, который затем откладывается под кожей по всему телу: в кишечнике, (мужские) груди, заднице, ногах и лице.

    Видите ли, ваш мозг не считает жир чем-то плохим. Он видит в этом фантастический способ обеспечить выживание, если в будущем вы не сможете найти пищу.

    Хорошие новости для похудения

    Хорошие новости: применяется и обратный процесс, и он также очень эффективен: , если вы не вводите достаточно топлива (энергии / пищи), ваше тело быстро пойдет и заберет его. его жировые запасы .

    Это хорошая новость, потому что ее невозможно обойти: следуйте этому простому принципу, и вы НЕ сможете НЕ похудеть.

    Шаг 1. Определите дефицит калорий

    Мы продолжаем говорить об энергии и топливе, потому что это простой способ представить это. В науке это имеет название КАЛОРИЯ . Калория — это единица измерения энергии. Таким образом, вы можете заменить все, что вы читаете как «топливо» в абзацах выше, на «калорийность», и это будет точно.

    А почему это важно? Потому что мы можем рассчитать это и с его помощью спланировать свою потерю веса!

    A Дефицит калорий представляет собой количество калорий, которое ваше тело не получает с пищей и должно найти в своем хранилище жира… (почти) буквально сжигает его .

    На самом деле это очень просто: едят меньше калорий, чем калорий, которые вы сжигаете, и вы избавитесь от жира .

    Шаг 2: Рассчитайте базальную скорость метаболизма

    Скорость основного обмена (BMR) — это просто количество энергии (калорий), которое вы сжигаете каждый день в состоянии покоя. Даже когда вы думаете, что ничего не делаете, вы используете энергию, чтобы дышать, двигаться, поддерживать мышцы в активном состоянии.

    BMR варьируется в зависимости от человека и зависит от множества факторов, таких как пол, рост, вес, состав тела (жир vs.Muscle)…

    Существует множество формул для расчета вашего BMR, и вы можете найти хороший калькулятор здесь: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

    Давайте возьмем меня в качестве примера. Я 34-летний мужчина, 6,2 дюйма, вес 185 фунтов. Мой BMR составляет 1927 калорий в день.

    Это означает, что если я весь день ничего не делаю и съедаю 1927 калорий, я не наберу и не похудею. Но мы действительно что-то делаем каждый день. Простая прогулка и движение приведут меня к более или менее 2200 калориям (используйте ссылку выше, чтобы рассчитать свои значения!).

    Итак, если я хочу похудеть, у меня есть два варианта:

    1. Ешьте меньше, ЧЕМ 2200 калорий
    2. Будьте более активными и потребляйте БОЛЕЕ 2200 калорий

    Шаг 3. Используйте бег для увеличения калорийности

    Бег требует много калорий. Когда вы бежите, вы сокращаете и расслабляете многие мышцы — в ногах, ступнях, руках … ваш сердечный ритм увеличивается, чтобы продолжать снабжать мышцы кислородом и питательными веществами (через кровь).

    Вы помните дефицит калорий ? Бегом вы увеличиваете количество сжигаемых в течение дня калорий.Это приблизительная цифра, но, по оценкам , бег на 1 милю сжигает 150 калорий. (это очень среднее значение и зависит от многих факторов, включая ваш вес, эффективность бега…).

    Итак, если я бегу 3 мили в день, я буду сжигать дополнительно 450 калорий каждый день. Значит, , если я буду есть так же, то похудею !

    Какой вес? Подсчитано, что 1 фунт жира равен 3500 калориям. 1800 калорий в неделю (бег 3 мили в день 4 дня в неделю) означает полфунта жира в неделю.Это если вы едите до своей дневной потребности в калориях. Скорее всего, если у вас избыточный вес, вы уже едите больше.

    Это меньше, чем вы надеялись? Не волнуйтесь, вы можете потерять больше .

    Шаг 4. Избегайте этих ошибок

    Вначале количество сжигаемых калорий будет низким. И вы очень устанете, потому что бег — это усилие, к которому вы не привыкли.

    Вы почувствуете, что потратили больше энергии, чем на самом деле.

    Помните. Один забег на 3 мили сожжет 450 калорий (приблизительное значение!). После пробежки вы думаете: «Мне нужно восстановить водный баланс, дайте мне Gatorade». В бутылке Gatorade 300 калорий. Имеет ли смысл пробегать 3 мили, чтобы воспользоваться преимуществами только 1 из них? У энергетических напитков есть место, но , когда вы бегаете менее 1 или 2 часов, придерживайтесь воды .

    Также многие думают: «Ну, я сегодня утром побежал, могу угостить себя шоколадным батончиком!». Вы знаете, сколько калорий в стандартном батончике Snickers, Mars или Lion? Почти 300.Две из ваших трех миль ушли.

    Если вы хотите похудеть во время бега, не добавляйте калорий в свой рацион. Не в начале.

    Slow and Steady побеждает в гонке (потеря веса).

    Бег — отличный способ похудеть, но нужно понимать, что его нужно наращивать. Когда вы начнете бегать, вы, вероятно, даже не сможете пробежать эти 3 мили. Большинство программ бега для новичков предполагают, что вы будете бегать 3 раза в неделю в течение месяца, прежде чем сможете пробежать 3 мили.

    ПРИКЛЮЧИТЬ К ЭТОМ ! В конце концов, бег — это спорт на выносливость, и поэтому терпение — это то, что приносит лучшую награду. Не мчитесь на расстояния / скорости, к которым вы еще не готовы. Они придут, и скоро все станет лучше.

    Дополнительные советы по успешному похудению с помощью бега

    Как мы уже говорили, ваше беговое состояние со временем улучшится, и произойдут три вещи:

    1. Вы сможете бегать дальше
    2. Всего через пару месяцев вы сможете пробежать 8 миль за одну тренировку.Бегайте 3 раза в неделю на 8 миль за каждую тренировку, и ваши еженедельные затраты калорий составят 3600 калорий или полный фунт жира!

    3. Вы сможете бегать быстрее
    4. Бегите быстрее, вы сжигаете БОЛЬШЕ калорий на каждую милю.

    5. Вы нарастите мышцы

    Помните свой BMR (базальный уровень метаболизма)? Он выше, когда у вас больше мышц. Это потому, что мышцы живы и нуждаются в постоянном питании, чтобы поддерживать их, в то время как жир просто остается на месте.
    Бег медленно, но верно наращивает мышцы, особенно в ногах. Эти мышцы будут потреблять лишние калории, даже когда вы не бегаете, просто потому, что они там есть!

    Подводя итог : бег очень труден вначале, и вы можете не видеть результатов какое-то время (с точки зрения потери веса, но, конечно, такие вещи, как ваша кардио-эффективность, сразу же и заметно улучшатся). Но продолжайте бежать, и всего через несколько месяцев вы станете машиной для сжигания жира!

    Что поесть?

    • Совет: если вы ищете проверенный, здоровый и одобренный несколькими врачами план похудения, мы рекомендуем диету клиники Майо — она ​​адаптирована к вашей ситуации и целям, вы можете попробовать первую неделю бесплатно! !

    Последний совет: не выбирайте ярлыков.

    1. Бег — это тяжелый вид спорта для вашего тела.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *