Система фитнеса hot iron — «Сжечь до 900 калорий за час реальность! интенсивно,эффективно и не скучно)»

Здравствуйте.

 

Я всю жизнь дружу со спортом,потому как с детства занималась танцами, а уже в школьные годы поняла,что я из тех девушек,которые склонны к полноте и если я не буду тренироваться и соблюдать режим питания,то очень быстро превращусь в многокиллограмовую девушку,поэтому с 14 лет я постоянный клиент фитнес клубов

 

К HOT IRON я пришла далеко не сразу, долгое время я занималась на групповых силовых тренировках и они конечно же давали свой эффект,мышцы стали подтянутыми,лишние килограммы уже не стремились захватить власть,но к сожалению групповые тренировки это временная мера,потому что нагрузка слишком слабенькая,хотя опять же все относительно.

 

К любой программе тренировок наше тело адаптируется после 2 месяцев и далее эта программа перестает быть такой эффективной как и прежде, конечно если вы только пришли в фитнес клуб и не имеете никакой физической подготовки,то вам стоит подольше позаниматься на обычных групповых силовых тренировках,тем более,что таких направлений много и их можно совмещать с кардио нагрузкой и они будут давать желаемый результат.

 

В 18 лет я решила,что спорт для меня неотъемлемая часть жизни и я решила сама стать фитнес инструктором,тренировки стали для меня работой и я уже не чувствовала нагрузку на мышцы вообще

Что делать тем,для кого групповые тренировки перестали быть эффективными и уровень подготовки уже выше начального?

Разумеется через какой-то время после начала тренировок мышцы перестают болеть и эффект от занятий с гантельками по 1-2 кг уже не дают никакого толка,но многие по привычке продолжают так заниматься. Я для себя в этот момент поняла,что пора бы не только приводить в порядок людей,но и самой перейти на какой-то новый уровень в тренировках,решила пойти в тренажерный зал,там нагрузки по серьезнее,но придя туда я поняла,что тренажерный зал занятие достаточно скучное и не каждому подойдет,а некоторые девушки и женщины просто стесняются его посещать по разным причинам и вот именно для таких людей и подойдет HOT IRON.

Так давайте разберемся что же такое HOT IRON?

Hot Iron в переводе (горячее железо) это вид силовой групповой тренировки,но с использованием свободного веса (штанга+блины) Ее преимущество в том,что эта система подходит для любого уровня подготовки и в хороших клубах практикуют разные группы в зависимости от уровня подготовки. План тренировок меняют раз в пару месяцев и это позволяет избежать привыкания к нагрузке, к тому же вы можете сами регулировать вес с которым вы работаете.

Упражнения чем-то напоминают базовые в тренажерном зале (присед,выпады,тяги итд),но здесь вы делаете все в группе под присмотром тренера по четко разработанной программе,поэтому риск сделать что-то не так сведен к минимуму.

Преимущества Hot Iron:

• ускорение метаболизма до 30% что способствует активному снижению веса
• уплотнение мышечной ткани и как следствие подтянутая фигура
• суставы становятся более гибкими
• за час тренировки тратится до 900 ккал, а это очень не мало.

 

Эффективно заниматься по такой программе 2-3 раза в неделю по часу.

Тех девушек,которые боятся наращивания мышечной массы могу сразу успокоить,по такой системе мышцы лишь придут в тонус и хорошо подтянутся,а лишний жир сгорит,чтобы получить мышечную гипертрофию(увеличение объема), необходимо заниматься в тренажерном зале с большим весом.

Делаем вывод,что данный вид тренировок подходит любому уровню подготовки, является очень эффективным и не скучным, вы можете годами посещать Hot Iron,постепенно увеличивая рабочие веса.

Так же для достижения желаемых результатов и стройной фигуры я советую не только заниматься,но и правильно питаться,так как питание это основа вашей красоты и здоровья, здесь вы можете прочитать мой отзыв о правильном питании с формулами расчета суточной нормы ккал и БЖУ,

А так же о спортивном питании:

Спортивное питание Syntrax Innovations Essence

Спортивное питание Power System L-Carnitin 60000 mg

Спасибо за внимание)

irecommend.ru

Система фитнеса hot iron — «То, что дарит заряд энергии и моделирует фигуру!»

______________________________Предыстория и мини экскурс: ______________________________

У меня чешутся ручки, как я хочу написать этот отзыв! Уж очень мне нравится эта система тренировок. Впервые я познакомилась с Hot Iron (Хот Айрон) 2,5 года назад. На тот период я уже успела обосноваться в фитнес клубе и попробовать разные тренировки. В тот период проб я как-то раз зашла на Hot Iron. В моей жизни с разной периодичностью случались разные Hot Iron: Hot Iron 1 (для начинающих), Hot Iron 2 (для продолжающих), Iron Cross (для тех «кто на броне» и им не хватает «ХА второго»).

Сейчас хожу на Hot Iron 2. Он тяжелее «первого» за счёт усложнённых вариантов упражнений. Хотя в каждом комплексе прорабатываются одни и те же группы мышц. Например, в «первом ХА» — жим штанги, а во «втором ХА» — отжимания.

Iron Cross — он для продвинутых. Перед тем как туда придти, желательно позаниматься несколько месяцев на ХА2. Принципиальное отличие от которого заключается в бОльшем весе (примерно на 30%), при этом количество повторов меньше.

 

_____________________________________Как это будет: _____________________________________

Когда вы придёте на первую тренировку, скорее всего, тренер предложит Вам взять вес 5 кг (по 2,5 кг с каждой стороны грифа). Очень важно следить за техникой выполнения упражнений, за дыханием. Грамотный тренер обязательно проведёт инструктаж о том, как правильно забрасывать штангу на плечи, приседать, делать мёртвую тягу, скручивания и пр. Как только Вы отработаете технику настанет время увеличивать вес. Таким образом мышцы будут получать увеличенную нагрузку и процесс моделирования фигуры будет прогрессировать. Если вес не увеличивать — мышцы вскоре привыкнут и перестанут расти, жир начнёт уходить медленнее. Ещё важно работать на пределе возможностей, до «трясучки» в мышцах — эффект от тренинга будет гораздо лучше.

 

_____________________________________Вода и питание: _____________________________________

Также немаловажно пить во время тренировки. Я пью пару мелких глотков воды после каждого трека. После тренировки тоже обязательно пейте. Организм теряет достаточно много жидкости.

Кушать лучше за 1,5 часа до занятия. Что-то белковое + сложные углеводы (каша). После тренировки опять же нужно будет поесть. Белок + сложные углеводы примерно через час. Это нужно сделать, чтобы организм при восстановлении после нагрузки не начал сжигать мышцы. Что кушать выбирайте сами — это может быть куриная грудка, нежирный творог, нежирная рыба, варёные яйца или омлет. Это про белки. Углеводы — гречневая или овсяная каша, хлеб из отрубей, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый рис.

Идеальным вариантом будет консультация с тренером, который объяснит, как именно Вам нужно питаться для получения желаемого Вами результата.

 

________________________________Тренировочный процесс: _________________________________

Примерный план тренировки:

1. Разминка

2. Упражнения на бицепс бедра и спину.

3. Упражнения на ноги (Хот Айрон ланч — приседания с опорой на одну ногу).

4. Упражнения на ноги (широкие и стандартные приседания).

5. Упражнения на руки (бицепсы).

6. Упражнения на руки (плечи, трицепсы)

7. Упражнения на грудь (жим штанги, отжимания).

8. Упражнения на грудь (разводка гантелей).

9. Упражнения на пресс (подъем таза из положения лёжа со скручиванием, планка, гиперэкстензия).

10. Упражнения на пресс (кранч (скручивания) с пружинкой, кранч в диагональ).

11. Заминка — лёгкая растяжка.

На каждый комплекс упражнений — свой трек. Музыка помогает поддерживать правильный темп, и чётко соответствует выполняемым упражнениям.

Комплекс упражнений меняется раз в 3 месяца.

 

____________________________Какой можно получить результат: ___________________________

Если у Вас нет избыточного веса, то Вы сможете проработать рельеф мышц, сделать их подтянутыми. Фигурка станет точёной.

Если хотите похудеть — похудеете. Не пугайтесь если весы покажут больше, чем у Вас было. Вы работаете с силовым комплексом и Ваши мышцы растут. Они весят больше, чем жир. В дополнение к весам возьмите за правило измерять обхват талии, груди, бёдер. По мне — это более объективные показатели похудения.

Быстрого результата ждать не предлагаю. Позанимайтесь минимум 2 месяца. Только всерьёз. Без прогулов, по 2 раза в неделю. Будет хорошо, если Вы совместите Хот Айрон с упражнениями на растяжку и кардио тренировками. Растяжка нужна для сохранения эластичности мышц (при силовых тренировках мышцы становятся короче). Кардио нужны для лучшего жиросжигания. На мой взгляд оптимально заниматься 5 раз в неделю комплексно (силовые, кардио, растяжка), тогда результат есть. И соблюдайте правильное питание. Организму будет легче справляться с нагрузками.

Опять же, не стесняйтесь, спросите совет у тренера, сколько и чего Вам нужно. Сколько кардио и сколько силовых.

Хочу предостеречь, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Это силовая нагрузка, порой с приличным весом. Поддерживайте свои суставы и связки, берите вес по своим физическим возможностям. И при возникновении неспецифической боли сразу скажите об этом тренеру и покажитесь врачу. Со здоровьем не шутят.

Чтобы помочь своим суставам я пью комплекс Энимал Флекс.

 

Будьте активны и достигайте желаемого!

Спасибо внимание и проявленный интерес!

irecommend.ru

Хот Айрон или Кардио? Что эффективнее?

21-ый век – это пора избыточного веса и борьбы с ним. Сотни тысяч людей по всему миру задумываются о переходе на активный образ жизни, и борьбу с лишними килограммами, и лишь тысячи реализовывают данные планы. Стоит лишь новичку принять решение, как наваливается масса вопросов. Какую методику выбрать? Как правильно тренироваться? Да и просто – что есть?

Дело в том, что, сегодня, появилось столько непонятных названий, типов тренажеров и методик, что начинают путаться даже дипломированные тренера. В этой статье разберем некоторые из них.

Хот Айрон

Данная методика является полным противоречием убеждению, что борьба с избыточным весом должна осуществляться исключительно посредством “кардио”. Как бы ни так! Не так давно, группа немецких ученых провела опыт, в котором приняли участие около 100 испытуемых. Оказалось, что осуществление упражнений, подразумевающих силовые нагрузки и большие веса, позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Методика получила название Хот Айрон (в переводе “Горячее железо”). Она заключается в проведении комплекса упражнений с силовой нагрузкой, происходящих в несколько подходов. При помощи их достигается:

• жиросжигание;
• выносливость;
• реабилитация после травм спины.

Данный тип тренировок идеально подходит для представителей, как мужского, так и женского пола. Он проходит практически в каждом фитнес-центре, и подразумевает, как групповые, так и индивидуальные занятия.

Кардио

Такой тип нагрузок исключает использование каких-либо снарядов. Он заключается в долгом осуществлении одного или нескольких упражнений. Ярким примером служит:

• бег;
• велотренажер или велосипед;
• плавание.

При помощи данного типа тренировок не только укрепляется мышечная ткань, и сжигаются калории, но и улучшается работа внутренних органов.

Кардиотренировка в домашних условиях

Такие нагрузки позволяют поддерживать себя в тонусе, не покидая родных стен. Для осуществления должной тренировки необходимо наличие специального тренажера.

Кардио Твистер

Упражнения позволяют воздействовать на все тело. Путем нажатия педалей, в положении стоя, Кардио Твистер позволяет выполнять процессы, как жиросжигания, так и укрепления мышечной ткани.

Power Plate

При помощи его можно быстро избавиться от жировых прослоек, при этом, не посещая фитнес зал. Нужно отметить, что Power Plate – тренажер, функционирующий посредством вибрационных колебаний, ускоряет движение крови. Это положительно сказывается на обмене веществ.

Итог

И та, и другая методика одинаково эффективна, и позволяет скорректировать фигуру в кратчайшие сроки. Выбор осуществляется исходя из индивидуальных физических особенностей.

sportotivlenie.ru

Диета при занятии хот айрон

Как вы похудели?

Новая диета

Всегда актуальная информация о диетах и похудении.Сегодня Hot Iron преподают в самых продвинутых клубах по всему миру. И вы можете быть уверены, качество занятий не меняется, тренируетесь ли вы в Москве или Новосибирске.

Стася, не садись есть пока желудок очень-очень есть просить не будет…. не жрать главное правило и спорт любой

Фитнес, плавание, ну и не есть после 6 вечера

Стал жрать меньше:)

Тупо подсчёт каллорий. Прошлой весной — 4 кг примерно за месяц и они не вернулись)
Купила себе весы для взвешивания еды. первое время всё взешивала и считала, потом уже на глаз.
Не привышала 1300 каллорий в день и после 7 не есть
и спорт. Это, считаю самй не сложный и правильный способ.

Сижу на гречневой диете

Ощущения после занятий шикарные- оказывается у меня столько мышц в теле Но вот уже месяц хожу на хот айрон, но еще тяжело.Пыталась придерживаться белковой диеты по Дюкану нооо сил на тренировку вообще не хватало даже с Л-карнитином, сейчас стараюсь…

Тренажерный зал)))))

Чтобы женщины худели нужен секс а не гантели !!!

Не ела

Однажды отобрали водительские права на 2 месяца. На работу — с работы пешком всего 4 км. Через месяц, не желая того и не применяя никаких диет, минус 8 кг. Рост 178, вес был 85, а стал 77 соответственно.

Начала заниматься хот айроном

Групповые занятия. зарядка. экспресс диеты.Hot Iron это занятия для людей самого разного уровня подготовки от новичка до профессионала независимо от пола.

Подскажите пожалуйста какими способами можно похудеть кроме диеты

Движение- спортзал, фитнес, плавание, ходьба.

Одни диеты не помогут надолго согнать лишний жир, обязательно нужны силовые упражнения.Hot iron — что это, спорт или фитнесс? Занятия Хот Айрон не требуют особого рациона питания или дополнительного спортивного питания.

Спорт, правильное питание

Hot Iron предназначены для людей разного уровня подготовки. Начинать занятия рекомендуется с Hot Iron 1, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron 2, Iron Cross и Advanced Training. Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – научный подход и учет особенностей развития человеческого организма. Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:
Ускорение метаболизма на 30%, возможность стабильно снижать вес без жестких диет и дополнительных аэробных тренировок;
Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира, изменение композиции и состава тела;
Ликвидацию дряблости, эффективное уменьшение целлюлита;
Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов, функциональной силы мышц;
Сжигание до 900 ккал за один час тренинга;
Научно обоснованный план упражнений, работу с лучшими сертифицированными тренерами;
Возможность смены тренировочных планов и повышения рабочих весов;
Уменьшение объемов тела, существенное улучшение фигуры.

Не жрать

Правильно питаться и хоть не много спорта

Никакими, кроме диеты! Но если Вы оставите питание как есть, а физические нагрузки увеличите, то похудеете. Но еду не увеличивать!

Преимущества занятий по программе Hot Iron. Система тренировок разработана с учетом всех особенностей человеческого организма Данная программа дает возможность эффективно снижать вес без диет и дополнительных аэробных упражнений.

Закон математики — тратить калорий больше, чем поступает с пищей.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, ягод годжи, редуксинов, фиолетовых кофе, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Если дома, то можно использовать хороший и проверенный тренажер для дома. Рекомендую тренажер Кардио Твистер http://www.telemagazin.info/product/trenazher-kardio-tvister/ . Занимаясь всего 20 минут в день, вы будете регулярно укреплять сердечно сосудистую систему, сжигать лишние калори, а главное хорошо и равномерно худеть!

Похудеть можно только изменив систему питания и заниматься спортом. И не помешает подумать о красоте и здоровье кожи заранее — одновременно с похудение

glavmednn.ru

Hot iron — тренировка на похудение

Фитнес – студия женского клуба «Пятый сезон» входит в число российских и международных фитнес центров, которые по единой системе ведут сертифицированные занятия по системе Hot iron – силовой тренировке на сжигание жира, похудение, и формирование красивой, женственной фигуры.

Комплекс Хот Айрон создан и периодически (каждые 3 месяца) изменяется немецкими специалистами: инструкторами Reebok совместно со специалистами Медицинского университета Дюссельдорфа. Hot iron — силовые тренировки в фитнес клубе с мини-штангами различного веса для людей разного уровня подготовки. На занятиях используются так же коврики и степ-платформы.

Основная фитнес — идея тренировок – не дать привыкать мышцам к нагрузкам. За счет периодической смены программы, чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений внутри каждого занятия, мышцы испытывают полезный тренировочный стресс и процесс жиросжигания идет более интенсивно. В результате особенностей силовых нагрузок по системе Hot iron происходит не увеличение, а уплотнение мышечной ткани. Вот почему Hot Iron – идеальная тренировка для женщин, которые хотят иметь стройное и рельефное тело, но не хотят иметь накачанное, массивное тело.

Занятия проводятся в группе. Уникальность тренировок в том, что в одной группе могут заниматься как новички, так и подготовленные люди. Уровень сложности варьируется весом мини-штанги.

Отметим, что занятия Hot iron, в большинстве случаев помогает не только решить проблемы лишнего веса, но и при правильной технике выполнения укрепляют мышцы спины, тем самым, помогают решить многие проблемы с позвоночником, выравнивают осанку, и приводят в тонус все группы мышц. Более того, регулярные занятия по системе Hot iron благоприятно влияют на иммунную, пищеварительную, нервную системы человека, приводят в норму обмен жиров и углеводов в организме.

«Занятие фитнесом – это работа,- говорит Метальникова Наталья, сертифицированный инструктор по Hot iron, — Так же как мы обязаны ходить периодически на работу, чтобы получить ожидаемый результат, так же мы должны с определенной периодичностью посещать фитнес занятия. В противном случае, мы просто будем истязать свое тело, но эффекта от «ленивых» занятий мы не увидим».

Хот Айрон в цифрах:

каждые 3 месяца — централизованная смена программы

2,5 кг – вес минимальной штанги

2-3 раза в неделю — оптимальное количество занятий для достижения видимого результата

— 8 кг за первые 3 месяца – в среднем теряет женщина, систематически занимаясь по системе Хот Айрон с соблюдением несложной программы фитнес питания.

до 1000 ккал – расход за час тренинга по системе Hot iron

Расписание занятий здесь >>

Стоимость занятий здесь >>

5sezon.ru