Выпады ногами: 8 видов + план (с ФОТО)

Содержание

8 видов + план (с ФОТО)

Выпады вперед (классические выпады) — это одно из самых популярных упражнений на ноги для мужчин и женщин, которое универсально подходит как для занятий в зале, так и дома. Благодаря выпадам можно нарастить объемы мышц бедер и ягодиц, сделать ноги сильнее, выносливее, рельефнее.

Предлагаем вам обзор особенностей и технику выполнения выпадов вперед, а также вариации выпадов для укрепления мышц. Это универсальное упражнение, которое подходит мужчинам и женщинам, поэтому знать его должен каждый атлет.

Как выполнять выпады вперед

Выпады вперед отличаются довольно сложной техникой, которую нужно осваивать поэтапно. Специфика выполнения зависит от вариации упражнения, наличия дополнительного веса, а также использования дополнительного спортивного инвентаря.

Техника выполнения выпадов

Для того чтобы выполнить выпады правильно, следуйте пошаговой инструкции, без спешки фиксируя каждый этап. На первых порах работайте без веса, чтобы избежать избыточной нагрузки.

Примите устойчивое положение, поставив ноги чуть уже ширины плеч. Руки зафиксируйте на поясе или сложите возле груди в замок. Спина ровная, плечи расправлены, взгляд направлен перед собой, живот напряжен.
Сделайте широкий шаг вперед, чтобы рабочая нога образовала прямой угол в сгибе, а бедро встало перпендикулярно полу.
Опорная нога зафиксирована на носке, едва касается пола коленом. Почувствуйте растяжение квадрицепса. Туловище при этом не наклоняется и не поворачивается.
После достижения нижней фазы начинайте вставать. Перераспределяйте вес на опорную ногу, чтобы достичь максимального напряжения в мышцах.
После возврата в исходную фазу можно продолжить выполнение упражнения на одну ногу (это более простой вариант) либо продолжить работу над левой и правой ногой попеременно (это более сложный вариант) на нужное число повторений.

По такой же системе строятся все остальные вариации выпадов. Даже при работе с отягощением базовые движения остаются неизменными.

Особенности выполнения выпадов

Выпады вперед – это классическое базовое упражнение, которое необходимо использовать для укрепления нижних конечностей. Упражнение оказывает акцентированную нагрузку, позволяя сделать ноги более оформленными, сильными и рельефными.

На что обратить внимание при выполнении:

Первое, на что следует обратить внимание — это наличие проблем с суставами (хронических или приобретенных). Если у вас болят колени, откажитесь от выпадов. Существует масса других упражнений, с помощью которых можно накачать ноги и ягодицы. Выпады вперед считаются более травмоопасным вариантом выпадов по сравнению, например, с выпадами назад или выпадами на месте.
Второе — это размеренный темп выполнения. Не нужно торопиться даже в ходе интенсивных вариаций упражнения. Поставьте технику и следуйте ей, акцентируя все внимание на работе мускулатуры. Прислушивайтесь к своему организму, избегая перетренировок и откровенной боли.
Избегайте критических весов. Даже при наличии опыта и уверенной физической базы не стоит перебарщивать с нагрузкой. Оптимальный вес — тот, который вы сделаете на 10-12 раз.

Чтобы избежать травм, техника выпадов должна выполняться идеально. Существует список типовых ошибок, которые следует запомнить заранее. Избегая их, вы достигнете нужного результата и почувствуете все преимущества упражнения.

Основные ошибки при выполнении:

Слишком широко расставленные ноги. Двигаясь вперед из такого положения, вы не сможете держать равновесие, соблюдать баланс.
Колено передней ноги расположено не вровень носку, а уходит дальше вперед или заваливается в сторону от него. Это приводит к перегрузке сустава, увеличивая риски получения травмы.
Углы сгибов бедра и колени не образовывают 90 градусов. Из-за этого нагружаются суставы, а не мышцы. Подобные ситуации травмоопасны и безрезультатны.
Сутулая спина, поднятые плечи или заваленный вперед корпус. Вам не нужна лишняя нагрузка на позвоночник. Держите корпус, согласно требуемой технике.

Боли и отсутствие эффекта — это лишь малая часть последствий неправильного выполнения классических выпадов. Травмы коленных суставов являются одними из самых опасных и болезненных! Избегайте их, ответственно соблюдая технику выпадов.

Какие мышцы работают?

Выпады вперед — силовое упражнение, предназначенное для развития передней и задней поверхности бедра, а также ягодиц. Спортсмены активно используют его для прорисовки мышц, то есть придания рельефа. Элемент тренировки считается многосуставным, поэтому в ходе выполнения подключаются как крупные, так и мелкие мышечные группы.

Акцентированная нагрузка оказывается на квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Камбаловидные мышцы и приводящие мышцы бедра выступают в роли синергистов.
Икры и бицепсы бедер выступают в качестве стабилизаторов, благодаря чему прорабатываются дополнительно.
Также выпады направлены на включение мускулатуры пресса и разгибателей спины.

Новички с помощью выпадов вперед могут начать прорабатывать базу для последующего усложнения тренировок ног. Начинать работу можно без веса, чтобы уверенно поставить технику.

Преимущества выполнения выпадов вперед

Выпады для мужчин и выпады для женщин обладают одинаковыми преимуществами, некоторые из которых не столь очевидны:

Симметричное развитие мышц нижних конечностей. Упражнение нагружает те группы мышц, которые игнорируются другими элементами тренировки.
Улучшение координации. Поняв принцип, как выполнять выпады, вы научитесь лучше балансировать, развивая обе стороны туловища под одинаковой нагрузкой.
Улучшение осанки. Благодаря выпадам укрепляется мышечный корсет, спина становится сильнее и ровнее, уходит сутулость. Функциональность тела повышается.
Повышение эластичности мышц бедра. Выпады особенно полезны люди с сидячим образом жизни. В процессе выполнения вы сможете не только укрепить, но и растянуть сгибатели ног, улучшая гибкость бедер.
Отдых позвоночника. Если исключить варианты со штангой, классические выпады снимает нагрузку с позвоночного столба, позволяя ему восстановиться и расслабиться. Важный аспект для людей, страдающих от болей в спине, шее и пояснице, которым нежелательны приседания.

Это основные преимущества представленного упражнения, исключая мощный эффект прокачки ног. На первых порах можно ставить технику с тренером, чтобы понять, как выполнять выпады правильно без рисков травм. Не торопитесь, сосредотачивайте внимание на бедрах, ягодицах, прессе и спине и следите, чтобы не возникала боль в коленях.

Классические выпады полезно включить в тренировочный план и мужчинам, и женщинам. Мужчинам выпады помогут сделать бедра более массивными и рельефными. Дополнительный вес увеличит силу мускулатуры нижних конечностей. Женщинам выпады помогут придать бедрам эстетическую округлость. С их помощью ягодичные мышцы начинают отделяться от задней поверхности бедра, становясь более упругими и подтянутыми.

Виды выпадов вперед

Существует несколько вариаций выпадов вперед, каждая из которых обладает индивидуальным эффектом и используется спортсменами с разным уровнем физической подготовки. Большинство способов выполнения включают занятия с дополнительными снарядами, из-за чего меняется специфика техники. Разберемся подробнее.

1. Выпады с гантелями

Благодаря отягощению в виде гантелей вы сможете эффективнее нагрузить квадрицепс бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы, увеличивая объем мышц.

Начните выполнять выпады вперед с гантелями с принятия устойчивого положения, взяв снаряды параллельным хватом. Выпрямите осанку, расправьте плечи и делайте широкий шаг до прямого угла в колене рабочей ноги. Руки не раскачиваются. Опорная нога опускается максимально низко, колено находится в нескольких сантиметрах над полом. Необходимо почувствовать растяжение квадрицепсов обеих ног. После фиксации нижней фазы — вставайте и меняйте сторону.

Если вы хотите немного поменять нагрузку или у вас в наличии только одна гантель, то можно держать снаряд таким образом:

2.

Выпады со штангой

Техника выпадов со штангой требует физической подготовки, поэтому не рекомендуется использовать данную вариацию начинающим спортсменам. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, а также крупную ягодичную группу мышц.

Гриф разместите чуть ниже шеи, неподвижно удерживайте его, выпрямите спину и расправьте плечи. Сделав широкий шаг вперед, поставьте рабочую ногу на всю стопу, а опорную — на носок. Угол рабочей ноги — прямой. После небольшой задержки вставайте в исходную фазу. Ноги можно менять на каждый повтор либо делать акцентированные подходы поочередно.

Смотрите также: Топ упражнений со штангой для ног.

3. Шагающие выпады

Примите позу стоя, ноги на ширине плеч. Руки поставлены на пояс. Осанка ровная, спина не сутулится, в пояснице зафиксирован естественный прогиб. Не меняя положения корпуса, сделайте широкий шаг вперед, опираясь рабочей ногой на всю стопу, а опорной — на носок. Теперь подводите опорную ногу обратно и делайте шаг, поменяв сторону.

Отличный вариант как для новичков, так и для продвинутых. Выпады с шагами активно прорабатывают мышцы ног, делая акцент на бицепс и квадрицепс, ягодицы. Элемент тренировки повышает общую выносливость организма, отлично работает в целях жиросжигания. Выполняйте в среднем темпе и следите за техникой, чтобы не повредить суставы.

4. Выпады с пульсацией

Техника выпадов с пульсацией помогает лучше нагрузить мышцы бедер и ягодиц. Это оптимальный вариант для спортсменов, которые хотят сделать ноги рельефнее, проработать красивую форму мышц.

5. Выпады вперед-назад

Выпады вперед-назад отлично задействуют ягодицы и бедра, обладая преимуществом сразу обеих типов выпадов. Обратите внимание, что выпады вперед-назад подходят только опытным занимающимся, поскольку при неуверенном балансе можно перегрузить коленные суставы.

6. Выпады с подъемом колена

Это еще одно функциональное упражнение, которое позволит одновременно проработать заднюю и переднюю поверхности бедра, ягодицы, мышцы пресса. Это интенсивное упражнение можно включить в тренировку для жиросжигания.

7. Выпады в прыжке

Выпады вперед в прыжке стимулируют жиросжигающие процессы и отлично подходят для кардио-тренировки. Для упрощения упражнения можно между выпадами прыгать на месте не один раз, а два-три. Прыжковые выпады противопоказаны людям с проблемами сердца и суставов.

8. Статичный выпад

Статичные выпады отлично подойдут новичкам для подготовки мышц и суставов к более серьезным нагрузкам. Кроме того, статичные выпады станут идеальной добивающей нагрузкой в конце подхода для максимальной работы мышц. Для его выполнения просто задержитесь в положении выпада и сохраняйте устойчивую позицию. [Изометрическая тренировка на ноги и ягодицы: 30 упражнений]

Специфика выпадов такова, что многие вариации похожи друг на друга. Тем не менее, каждая гарантирует уникальный результат в процессе занятий:

Выпады вперед или выпады на месте? Выпад на месте больше подходит для новичков или в качестве добивающей нагрузки. Также он активнее нагружает квадрицепс, а не ягодицы. Технически делать выпады вперед будет сложнее, поэтому приступайте к ним только после освоения выпадов на месте. [Все о выпадах на месте]
Выпады вперед или выпады назад? В отличие от классической вариации обратный выпад снимает нагрузку со связок и суставов, при этом отлично нагружает бицепсы бедра и ягодицы. [Все о выпадах назад]
Классические выпады вперед или шагающие выпады? Выполняя шагающие выпады, ягодицы сильнее включаются в работу, что сделало упражнение излюбленным среди женщин. Но его выполнение не всегда удобно, если нет достаточно свободного места.
Выпады с гантелями или выпады штангой? Штанга оказывает дополнительную нагрузку на спину, а гантели, напротив, снимают ее, позволяя позвоночнику расслабиться. Вариант со штангой предпочтителен среди опытных спортсменов, добивающихся выдающихся силовых показателей. [Топ-20 упражнений для ног с гантелями]

Оптимальный способ выполнения упражнения подбирайте на практике. Только так вы сможете выбрать оптимальный вариант для организации собственных тренировок.

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

Силовая программа для ног и ягодиц

Для тех, кто хочет подкачать ноги и ягодицы в домашних условиях или в зале, предлагаем готовый план силовой программы с гантелями. Если у вас нет гантелей, то можно заменить снаряды бутылками с водой или выполнять представленные упражнения без инвентаря.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторений (для тяжелых весов) или 12-15 повторений (для легких и средних весов).

1. Приседания с гантелями

Во время приседаний отводите таз назад и не выводите колени вперед носков. Приседайте до параллели бедер с полом. Гантели можно держать не на плечах, а вдоль тела.

2. Выпады вперед

Первое время можно выполнять выпады вперед без гантелей, чтобы освоить технику и подготовить суставы и связки к дальнейшей нагрузке. Для упрощения лучше выполняйте выпады целый подход на правую ногу, затем целый подход на левую ногу.

3. Румынская тяга

Во время румынской тяги преимущественно прокачиваются ягодицы, бицепсы бедра и мышцы поясницы. Новичкам лучше выполнять это упражнение без гантелей, чтобы не повредить спину.

4. Болгарский выпад с гантелями

Болгарский выпад – одно из лучших упражнений для акцентированной работы ног и ягодиц. Для его выполнения вам понадобится скамья, стул или диван. Рекомендуем прочитать отдельную статью о болгарских выпадов.

5. Мостик с гантелями

Мостик с гантелями отлично добивает ягодицы, кроме того укрепляет пресс и мышечный корсет. Сильный кор – одна из главных составляющих здоровой спины у тренирующихся. [Мышцы кора: что это, зачем нужны + 30 упражнений]

Вне зависимости от пола атлета, выпады вперед являются отличным способом равномерной и симметричной нагрузки мышц ног и ягодиц. Работая дома или в спортивном зале, вы добьетесь выдающихся результатов, если будете уделять должное внимание данному упражнению.

Читайте также другие статьи о тренировках ног:

Выпады для ног и ягодиц — как правильно делать это упражнение

Выпады — многосуставное упражнение, предназначенное для проработки нижней части тела. Используется как в силовых тренировочных комплексах, так и при формировании красивого рельефа ног.

Какие мышцы работают

Упражнение развивает квадрицепсы и большие ягодичные. Нагрузку также получают бицепс бедра и икроножные. Опосредованно задействуются мышцы пресса.

С помощью выпадов прорабатываются стабилизаторы, отвечающие за баланс тела и координацию движений: передние большеберцовые, разгибатели спины, трапециевидные, подниматели лопаток, малые и средние ягодичные.

Польза выпадов

Популярность упражнения обусловлена множеством преимуществ:

Развитие силовых характеристик. Выпады с дополнительными отягощениями используются в силовых тренировках как способ акцентированной проработки бёдер.
Улучшение рельефа. Быстрые выпады с собственным весом или минимальными нагрузками помогают добиться качественной «прорисовки» мышц ног.
Развитие координации. Благодаря одновременной проработке нескольких мышц-стабилизаторов, спортсмен совершенствует чувство равновесия и ловкость.
Укрепление проблемных зон. Девушки с помощью выпадов прорабатывают внутреннюю поверхность бёдер, улучшая внешний вид ног.
Похудение. В упражнении одновременно задействуются крупные мышцы тела, что вынуждает организм тратить большое количество калорий на обеспечение энергозатрат.
Тренировка ягодиц. Изменяя технику упражнения, спортсмен может смещать акцент нагрузки с бёдер на ягодицы, добиваясь увеличения их объёма.
Растяжка. Благодаря глубоким выпадам в разные стороны, спортсмен получает возможность улучшать растяжку ног и подвижность тазобедренных суставов.

Помимо перечисленного, классические выпады с собственным весом могут стать отличной заменой приседаниям со штангой при наличии проблем с позвоночником.

Выпады вперёд и назад

Самой востребованной вариацией упражнения являются классические выпады вперёд. Их используют как профессиональные спортсмены, так и новички. Техника выполнения:

Встаём ровно и прижимаем кисти к поясу.
Вдыхаем, шагаем вперёд и одновременно опускаем таз.
В нижнем положении коленные суставы обеих ног должны оказаться под углом 90°.
Задерживаемся на пару секунд, а затем с выдохом так же плавно возвращаемся в вертикальное положение.
Повторяем упражнение начиная с другой ноги.

Поначалу вас будет слегка «пошатывать». Поэтому, пока мышцы не окрепнут, выполняйте выпады без добавочных отягощений.

Если у вас совсем не получается удерживать равновесие, рекомендуем использовать тренажёр Смита. Техника выпадов в данной машине следующая:

Встаём в станок, снимаем скользящий гриф с упоров и прижимаем его к трапециевидной мышце (верхняя часть спины).
Выставляем одну ногу вперёд, другую отводим назад. Расстояние между стопами должно быть примерно 60–70 см.
Вдыхая, плавно опускаемся до прямого угла в «переднем» колене.
Задерживаемся на пару секунд, а затем, выдыхая, так же плавно возвращаемся в исходную позицию.
Делаем 10–12 приседов, меняем ноги и повторяем.

Гриф закреплён к направляющим, поэтому вы можете безопасно приседать в выпад, укрепляя мышцы бёдер.

Если испытываете болевые ощущения в коленном суставе, замените классические выпады обратными. Единственное отличие в технике: нога отводится не вперёд, а назад.

После того как освоите простые и обратные выпады без веса, постепенно добавляйте отягощения. Начните с лёгких гантель в каждую руку (2–3 кг) или малых гирь. Если уверены в своих силах, выполняйте упражнение с пустым грифом на плечах.

Общие рекомендации к рассмотренным вариациям:

не сутультесь и не округляйте спину;
не выводите переднее колено дальше пальцев стопы;
носок «задней» ноги слегка разверните внутрь;
в любой вариации «заднее» колено не кладите на пол;
не наклоняйтесь сильно вперёд;
голову держите ровно;
если не получается сохранять равновесие, возьмитесь одной рукой за опору.

Выпады с использованием платформы

Для начала рассмотрим «болгарские» выпады. Вариация предполагает применение высокой опоры для задней ноги. Техника:

Встаём спиной к скамье.
Выполняем широкий шаг правой ногой. Расстояние между стопами 70–80 см.
Поднимаем левую ногу и ставим её носком в сидение.
Скрещиваем предплечья на уровне груди.
На вдохе плавно опускаем корпус как можно ниже (для новичков допустимо приседать до прямого угла в «переднем» колене).
Задерживаемся на секунду, затем на выдохе так же плавно поднимаемся.

Благодаря высоко поднятой «задней» стопе, вес тела, по сути, смещается на «переднюю» ногу, что увеличивает нагрузку на квадрицепс, ягодицы и бицепс бедра.

Рекомендации:

«рабочей» ногой упирайтесь в пятку;
колено не выводите дальше стопы;
поднявшись, коленный сустав не распрямляйте до конца;
в верхней фазе не отдыхайте;
поясницу держите прогнутой;
чтобы усилить нагрузку, вместо твёрдой опоры используйте фитнес-бол или TRX-петли.

Теперь разберём другой вариант применения платформ. С помощью невысокой подставки можно выполнять широкие выпады для ягодиц. Техника простая:

Подбираем невысокую платформу (15–20 см). Берём в руки гантели и встаём на подставку.
Удерживая спину ровно, вдыхаем, максимально отводим правую ногу назад и ставим её носком в пол.
В нижней фазе задерживаемся на секунду, а затем на выдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
Повторяем с левой ногой.

В данном упражнении мышцы ягодиц работают эффективнее, чем при обычных обратных выпадах, так как за счёт подъёма опорной стопы усиливается растяжение всей задней поверхности бедра.

Рекомендации:

при отведении «задней» ноги, «переднюю» голень удерживайте вертикально;
слегка наклоняйте корпус вперёд, но спину не округляйте;
не выполняйте элемент с высокой платформы (например, со скамьи), это может быть опасно.

Боковые выпады

Упражнение позволяет хорошо нагрузить наружную сторону квадрицепсов и ягодицы. Кроме того, укрепляется внутренняя поверхность бёдер и улучшается растяжка ног. Начнём с простой техники для начинающих спортсменов:

Встаём ровно и разводим стопы широко (80–100 см). Кладём руки на талию.
На вдохе смещаем вес тела в сторону и отводим таз назад, как будто присаживаемся на воображаемый стул.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Повторяем в другую сторону.

Упражнение можно выполнять с отягощениями, например, с бодибаром на плечах.

Рассмотрим слегка усложнённую версию боковых выпадов:

Встаём прямо и расставляем стопы на ширину тазовых костей.
Вдыхаем и делаем шаг в сторону.
Одновременно с этим отводим тазовый отдел назад.
На выдохе возвращаемся в вертикальное положение.
Выполняем в противоположную сторону.

Рекомендации к представленным вариантам упражнения:

не выводите коленный сустав за стопу;
слегка наклоняйте корпус вперёд;
в нижней точке делайте лёгкую паузу;
если хотите усложнить, возьмите в каждую руку по гантели или выполняйте выпады в стороны со степ-платформы.

Перекрёстные выпады

Упражнение схоже с обратными выпадами. Разница в том, что отводимая назад нога «заходит» за линию опорной. Благодаря этому, мышцы ягодиц растягиваются под непривычным углом и эффективно прорабатываются. Техника:

Встаём ровно, ноги на ширине плеч.
Вдыхаем и отводим правую стопу назад, за левую.
Одновременно с этим опускаем таз до образования параллели между бедром опорной ноги и полом.
Задерживаемся на секунду и с выдохом возвращаемся в исходную позицию.
Повторяем с левой ногой.

Начинающим спортсменам рекомендуем облегчённый вариант перекрёстных выпадов:

Встаём в тренажёр Смита.
Берёмся прямым хватом за гриф и прижимаем его к верхней части спины.
На вдохе делаем глубокий шаг назад и заводим стопу за опорную ногу.
Опускаемся до прямого угла в переднем колене.
На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.

Рекомендации:

руки на грифе расположите ближе к плечам, это поможет сохранять спину прогнутой;
голень передней ноги держите вертикально, не допускайте отклонения колена внутрь.

Динамические выпады

Выполняя упражнение в ходьбе, спортсмен тратит больше калорий, чем при статической технике. Это помогает избавляться от подкожного жира. Кроме того, в движении активнее участвуют мышцы-стабилизаторы, что позволяет улучшать баланс тела и координацию.

Разберём технику «шагающих» динамичных выпадов:

Встаём прямо, руки кладём на пояс.
Делаем шаг вперёд и опускаем бедро до параллели с полом.
Затем выталкиваем корпус «передней» стопой, поднимаемся и сразу же выполняем шаг другой ногой.
Двигаемся так по залу.

Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели. Рекомендации, как и в стандартных выпадах:

не «заваливайтесь» вперёд корпусом;
не выносите колено дальше стопы;
не округляйте позвоночник.

Теперь рассмотрим попеременные выпады в прыжке. Это упражнение, за счёт добавления плиометрической нагрузки, позволяет лучше проработать квадрицепсы. Техника:

Принимаем положение «выпад на правую ногу».
С выдохом выталкиваем корпус вверх и подпрыгиваем.
В воздухе меняем положение ног и приземляемся в левосторонний выпад.

Рекомендации:

Не наклоняйтесь сильно вперёд.
Подберите оптимальную ширину разведения стоп. Слишком узкое положение будет нагружать переднее колено, слишком широкое — мешать удерживать баланс.

К динамическим выпадам также можно отнести зашагивания в стороны с эспандером на ногах. Упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Техника:

Берём эспандер (мини-петли или резиновый жгут) и закрепляем его на лодыжках.
Разводим стопы немного шире плеч. Резинка должна оказаться в натяжении.
Слегка подсаживаемся на ногах и подтягиваем мышцы пресса.
Выполняем короткие боковые выпады, удерживая эспандер в натяжении.
Двигаемся таким образом по залу, например, 10 шагов вправо и 10 — влево.

Рекомендации:

не давайте резинке ослабнуть;
передвигайтесь на носках.

Использование выпадов в тренировочных программах

Как правило, фитнес-программу не строят на основе одних только выпадов. Их включают в план после базового силового упражнения в качестве «добивки» мышц.

Пример тренировки на рельеф

Предлагаем вариант для проработки нижней части тела и формирования красивого рельефа ног:

Разминка — 5 минут кардио (бег, велотренажёр, эллипсоид, скакалка).
Приседания со штангой на плечах — 3х10.
Жим ногами в Гакке — 3х12.
Выпады с гантелями —3х12.
Выпрямление ног в тренажёре сидя —3х12.
Болгарские выпады — 3х12.
Сгибание ног в тренажёре лёжа — 3х12.
Широкие выпады с платформы — 3х12.
Сгибания на пресс в римском стуле — 3х15.

Если хотите набрать мышечную массу, в базовых элементах (присед и жим ногами) увеличьте вес и сократите количество повторений до 8. Дополнительные упражнения делайте на 10–12 повторов.

Пример тренировки для снижения веса

Выпады используются и в программах для похудения:

Разминка — 10 минут кардио.
Быстрые приседания с пустым грифом — 3х15.
Классические выпады — 3х15.
Выпрыгивания из глубокого приседа — 3х15.
Боковые выпады — 3х15.
Выпады с прыжком и разножкой — 3х15.
Махи ногами с утяжелителями — 3х15.
Зашагивания на платформу с гантелями — 3х15.
Скручивания на полу — 3х15.

Тренировки на похудение рекомендуем сочетать с кардионагрузками (бег, велосипед, плавание, аэробика).

Сравнение выпадов с приседаниями

Техника выпадов основана на смещении веса тела на одну ногу, что позволяет задействовать стабилизаторы и акцентированно нагрузить бёдра и ягодицы. Но, так как упражнение выполняется, по сути, одной ногой, не получится взять большой вес в руки или на плечи. Следовательно, даже силовые выпады не помогут увеличить общую массу тела.

Другое дело — приседания. Выполняются с равномерной опорой на обе стопы, что позволяет постепенно повышать нагрузку. Благодаря этому, силовые приседы стимулируют выработку гормонов, отвечающих за рост мышц во всём теле.

Рекомендуем сочетать оба упражнения в одном тренинге. Приседания — для увеличения силы и прироста общей массы тела, выпады — для проработки рельефа бёдер и ягодиц.

Противопоказания

Нельзя выполнять выпады при следующих проблемах:

любые травмы колена;
растяжение паховых мышц;
серьёзные заболевания позвоночника;
варикозное расширение вен.

Перед началом занятий посетите врача и удостоверьтесь, что вам не противопоказаны нагрузки в тренажёрном зале.

Выпады — Workout Russia

Выпады – это базовое физическое упражнение, представляющее собой опускание тела за счет сгибания трех пар суставов: тазобедренных, коленных и голеностопных. При этом стопа опорной ноги расположена впереди и полностью стоит на полу, стопа второй ноги находится позади и упирается носком в пол. Упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц бедер (преимущественно, квадрицепсов). Дополнительно работают приводящие мышцы, а также глубокие мышцы, поворачивающие ногу наружу в тазобедренном суставе.

Анатомия упражнения

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц. Отлично подходит для работы над рельефом мышц ног. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. По сути выпады являются разновидностью приседаний. Правда, центр тяжести в данном случае смещается, а нагрузка на мышцы оказывается под иным углом.

Целевыми прорабатываемыми мышцами в выпадах становятся четырехглавая мышца бедра, привычно называемая большинством атлетов квардрицепсом, и большая ягодичная мышца. Дополнительная нагрузка ложится на заднюю группу мышц бедра (двуглавую мышцу бедра, полусухожильную мышцу, полуперепончатую мышцу), большую приводящую мышцу, длинную и короткую приводящие мышцы, среднюю и малую ягодичные мышцы, а также на глубокие мышцы, поворачивающие ногу наружу в тазобедренном суставе.

Стоит отметить, что мышцы бедер участвуют практически во всех движениях. Так, четырехглавая мышца бедра необходима для выполнения прыжков вверх, бега, смены направления движения, приземления после прыжков, амортизации толчков и ударов. Задняя группа мышц играет главную роль в спринтерском беге. Трудно перечислить все виды спорта, где требуется сила и быстрота реакции мышц ног. Учитывая, что в большинстве видов спорта ноги задействуются не одновременно, а поочередно, имеет смысл включать в тренировочную программу больше упражнений, в которых прорабатывается каждая нога по очереди. И выпады эту задачу прекрасно решают.

Выпады, выполняемые с правильной техникой, – упражнение, полезное не только для опытных атлетов, но и для каждого тренирующегося. Помимо наращивания массы и силы мышц выпады отлично развивают равновесие. Они также могут быть включены в тренировочную программу для подготовки спортсменов, особенно лыжников, конькобежцев и фехтовальщиков.

Примечание: существует множество вариантов выпадов, причем каждая из разновидностей смещает нагрузку на разные группы мышц. Кроме того, выпады в случае необходимости помогут выровнять диспропорцию ног

Техника выполнения и основные ошибки

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Ноги поставьте вместе или на ширине таза.
Выполните широкий шаг одной ногой вперед. Руки можете поместить на талию или держать скрещенными перед собой, что поможет сохранять равновесие.
Из этого положения начните опускаться вниз, сохраняя корпус ровным. Стопы должны быть параллельны друг другу. При этом стопа рабочей, опорной (впереди стоящей) ноги должна полностью стоять на полу, распределяя равномерно вес тела, а стопа позади стоящей ноги – упираться пальцами в пол. Во время выполнения упражнения контролируйте положение колена опорной ноги – оно должно находиться на уровне стопы – и сохраняйте спину ровной.
Опускайтесь, пока колено позади стоящей ноги не приблизится к полу. Впереди стоящая нога в этой фазе движения должна образовать в коленном суставе угол 90 градусов. На выдохе усилием мышц ног выжмите себя наверх. Колено вынесенной вперед ноги при вставании не должно сдвигаться внутрь или выходить за линию стопы. Возвращение в исходное положение происходит только за счет силы опорной ноги.

Ошибки:

Неправильное положение ног. Не заносите опорную ногу на одну линию с позади стоящей ногой. Так вам будет сложно удержать равновесие, особенно, если вы новичок.
Слишком маленький шаг. Если вы делаете слишком маленький шаг, колено опорной ноги при опускании тела будет выходить за линию стоп, а пятка будет вынуждена оторваться от пола. Все это создает дополнительную нагрузку на колено, а излишнее напряжение коленного сустава, в свою очередь, может привести к травме.
Сильный наклон корпуса вперед. Такое положение корпуса также создает ненужную нагрузку на колено, а мы уже выяснили, чем это чревато.
Резкие движения. Опускание и подъем корпуса за счет раскачивания или инерции недопустимы. Упражнение теряет свою суть и становится неэффективным. Садитесь и поднимайте себя вверх исключительно за счет усилия мышц.

Виды выпадов

Для начинающих

Ласточка

Если вы никогда раньше не делали выпадов, то «Ласточка» станет прекрасным подводящим упражнением, а кроме того, поможет вам растянуть мышцы задней поверхности ноги, на которой вы стоите. Это также пригодится вам, когда вы перейдете к полноценным выпадам.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине таза.
Перенесите вес на одну ногу, а вторую поднимите позади себя. Руки можете держать скрещенными перед собой.
В этом положении начните наклоняться вперед, пытаясь дотянуться до носка вытянутой ноги, удерживая корпус параллельно земле. В конечном положении ваше тело должно представлять собой прямую линию от пятки до затылка.
На выдохе, напрягая мышцы поясницы и пресса, вернитесь в исходное положение. При подъеме старайтесь не скручивать корпус.

Если вам слишком просто выполнять упражнение, можете держать руки вдоль корпуса либо завести их за голову. Тогда вам придется потрудиться над сохранением равновесия, что существенно усложнит упражнение.

2. Подъем на скамью

Если мышцы ног еще достаточно слабы для полных выпадов, следует укрепить их, освоив технику подъема на скамью.

Техника выполнения:

Встаньте перед скамье и поставьте на нее одну ногу. Убедитесь, что стопа полностью стоит на скамье. Вторая нога остается на полу. Руки держите на талии или перед собой
Перенесите вес тела вперед, корпус можете слегка наклонить, но не смещайте его вперед слишком сильно. Сохраняйте спину ровной.
Поднимитесь на скамью за счет усилий опорной ноги, старайтесь не отталкиваться позади стоящей ногой.
Наверху выпрямитесь и напрягите ягодичные мышцы.
Не касаясь свободной ногой опоры, согните ее в тазобредренном и коленном суставе и поднимите колено.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя свои движения. Не позволяйте себе «упасть» на позади стоящую ногу.

3. Обратный выпад

Если прямой выпад создает основную нагрузку на четырехглавую мышцу бедра, то обратный выпад с большей степени обеспечивает растяжку мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе.

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине таза параллельно друг другу. Поместите руки на талию или держите перед собой.
Сосредоточив большую часть веса тела на одной ноге и наклонив туловище вперед под углом примерно 30 градусов, сделайте другой ногой шаг назад.
В этом положении опускайтесь вниз до тех пор, пока колено позади стоящей ноги не окажется примерно в сантиметре от пола.
На выдохе на счет усилий мышц ягодиц и бедер вернитесь в исходное положение.

4. Выпад со скольжением

Это упражнение во многом схоже с обратным выпадом с той лишь разницей, что позади стоящая нога имеет постоянный контакт с полом. Иными словами, вы начинаете опускаться вниз, скользя второй (не опорной) ногой назад.

По сути, выбор того или другого упражнения – это дело вкуса. Оба они достаточно эффективны, а движения остаются тем же. Пробуйте время от времени переключаться с одного варианта на другой.

5. Выпад в сторону

Такой вариант выпадов позволяет укрепить внутреннюю часть бедер.

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине таза параллельно друг другу. Поместите руки на талию или держите перед собой
Из этого положения сделайте шаг в сторону и приседайте вниз, перенеся вес тела на одну ногу. Вторая нога остается вытянутой в сторону. Сохраняйте корпус ровным, голову держите прямо. Контролируйте положение колена – не уводите его за носок ноги, на которую садитесь.
На выдохе за счет усилия мышц вернитесь в исходное положение.

Для подготовленных

Диагональные выпады

Такие выпады известны под названиями «перекрестные выпады» или «выпады-реверанс». Несмотря на то, что упражнение считается женским вариантом, поскольку основная нагрузка сфокусирована на ягодичных мышцах, его полезно включать в программу тренировки и мужчинам. Диагональные, или перекрестные, выпады позволяют отлично растянуть рабочие группы мышц и улучшают координацию движений.

Техника выполнения:

Встаньте ровно. Поставьте ноги чуть шире плеч и немного разведите носки в стороны. Колени «смотрят» в сторону пальцев ног.
Перенесите вес тела на одну ногу, а второй сделайте широкий шаг назад в диагональ в сторону опорной ноги.
Присядьте, согнув колено опорной ноги так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а угол в коленном суставе составил 90 градусов. Колено не должно выходить за носок рабочей ноги. Колено позади стоящей ноги стремится к полу, но не касается его. В нижней точке вы должны ощутить растяжение ягодичных мышц опорной ноги.
На выдохе поднимитесь наверх и вернитесь в исходное положение.

Чтобы увеличить амплитуду движения и тем самым еще больше растянуть мышцы, можете выполнять диагональные выпады с небольшого возвышения, например, со степ-платформы, ступени лестницы и т.д.

2. Болгарские выпады

В отличие от классических выпадов в этом варианте упражнения вторая нога полностью выключается из работы. Это позволяет всю нагрузку сосредоточить на опорной ноге, однако и удержать баланс становится сложнее

Техника выполнения:

Встаньте спиной к снаряду (скамье, шведской стенке, кровати или любому другому устойчивому предмету) в шаге от него и положите на край стопу одной ноги так, чтобы подошва вашей обуви смотрела вверх. Вторая нога стоит ровно
Выпрямите вторую ногу и, слегка наклонив туловище вперед, перенесите на нее вес тела. Руки держите перед собой или поместите на талию
Опускайтесь вниз на комфортную вам глубину, постепенно увеличивая амплитуду движения. Спину во время выполнения упражнения держите ровно. Следите за положением колена: не смещайте его в стороны и не уводите за линию стопы.
Задержитесь ненадолго в нижней точке и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Специалисты советуют начинать упражнение с более слабой ноги, а прежде чем переходить к работе на вторую ногу сделать небольшую передышку (30 – 45 сек)

3. Подъем на скамью с прыжком

Подъем на скамью мы уже разобрали выше, а теперь добавьте в этом упражнение плиометрический элемент. Движение при подъеме на скамью должно совершаться быстро и резко, а заканчиваться – прыжком на опорной ноге вверх и в сторону. Постарайтесь добиться максимальной высоты прыжка и следите за положением корпуса.

4. Выпады с вышагиванием

Техника выполнения упражнения аналогична технике классического выпада, рассмотренной нами выше. По сути это и есть классический выпад, но для его выполнения необходимо сделать шаг вперед при каждом повторении. В этом и есть отличие от выпадов, в которых вы возвращаетесь в исходное положение и остаетесь на месте, попеременно меняя ноги.

Помните, что и ошибки этого упражнения аналогичны ошибкам классических выпадов: не допускайте неестественных прогибов в пояснице, не наклоняйтесь сильно вперед, не уводите колено за носок впереди стоящей ноги и не отрывайте пятку рабочей ноги от пола

5. Обратные выпады с вышагиванием

Эта разновидность выпадов поможет вам разнообразить тренировку. Кроме того, в отличие от обычных выпадов, это упражнение меньше нагружает суставы: обычно люди выполняют шаг вперед более энергично, чем шаг назад.

6. Выпады с прыжком

Освоив технику выполнения классического выпада, попробуйте добавить в это упражнение плиометрический элемент, выходя из выпада прыжком и меняя ноги после каждого повторения. Прыжок должен совершаться вертикально вверх и как можно выше. Смена ног происходит во время прыжка. Приземляться нужно в положение выпада, что позволяет мягко погасить удар об пол.

Для продвинутых

Подъем на скамью с обратным выпадом

Это упражнение – гибрид подъема на скамью и обратных выпадов.

Техника выполнения:

Встаньте перед скамьей, ящиком, высокой платформой или другим устойчивым предметом и поставьте на нее одну ногу, как бы собираясь подняться на нее. Ступня должна плотно стоять на снаряде.
Перенесите вес тела на впереди стоящую ногу, а другой ногой сделайте шаг назад и примите положение выпада. Вы должны почувствовать сильную растяжку ягодичных мышц

Расправьте грудь и слегка наклоните корпус вперед. Основную нагрузку вы должны чувствовать на впереди стоящей ноге. Старайтесь не переносить вес тела на позади стоящую ногу

2. Болгарский выпад с прыжком

Когда вы в совершенстве освоите технику болгарских выпадов, можете усложнить упражнение, добавив в его выполнение плиометрический элемент.

В фазе подъема тела силой мышц вытолкните себя вверх так, чтобы ноги оторвались от опоры. Совершите прыжок как можно выше и мягко приземлитесь на пятку опорной ноги, после чего повторите упражнение на другую ногу.

3. Выпады с зависанием

Выпады с зависанием – это вариация приседаний на одной ноге, при которых свободная нога расположена позади вас. Они выглядят почти как классические или болгарские выпады с той лишь разницей, что отставленная назад нога не касается пола или любой другой опоры.

Чтобы выполнить это упражнение, вам придется вытянуть руки перед собой и наклонить корпус вперед для удержания равновесия. В первое время тренировки таких выпадов можете держаться за тумбу или любой другой устойчивый предмет. По мере укрепления мышц старайтесь как можно меньше использовать тумбу для удержания равновесия. Стремитесь к тому, чтобы в конце концов и вовсе отказаться от поддержки.

4. Выпады “Креветка”

Это усложненный вариант выпадов с зависанием. В этом упражнении вам нужно удерживать голень одной рукой за спиной. Заведя руку за спину, вы изменяете рычаг, в связи с чем сохранять баланс становится еще труднее. Выпады «креветка» отлично тренируют равновесие, координацию и эффективно укрепляют мышцы всего тела.

Техника выполнения:

Встаньте ровно и заведите одну голень за бедро опорной ноги сзади.
Ухватите ступню заведенной ноги рукой, а вторую руку вытяните прямо перед собой
В этом положении начните медленно опускаться на опорной ноге, опуская отведенное назад колено до тех пор, пока не приблизитесь им к полу за пяткой ноги, на которой стоите. Не допускайте удара колена о пол во избежание травмы коленного сустава заведенной назад ноги. Расстояние между полом и коленом должно составлять 1 см.
Из нижней точки на выдохе за счет усилий мышц опорной ноги и живота вернитесь в исходное положение

Если вам сложно опуститься так низко, опускайтесь до комфортной вам глубины, постепенно увеличивая амплитуду движения. Если вы не уверены в своей координации, рекомендуем положить что-то мягкое под колено опорной ноги, когда будете пробовать выполнять упражнение впервые. Это также поможет вам избежать ненужных травм.

Программа тренировки для выпадов

Уровень 1	«Ласточка»	3 подхода по 20 повторений
Уровень 2	Подъем на скамью	3 подхода по 20 повторений
Уровень 3	Выпады со скольжением	3 подхода по 25 повторений
Уровень 4	Классические выпады	3 подхода по 30 повторений
Уровень 5	Диагональные выпады	3 подхода по 30 повторений
Уровень 6	Выпады с прыжком	3 подхода по 25 повторений
Уровень 7	Болгарские выпады	3 подхода по 20 повторений
Уровень 8	Болгарские выпады с прыжком	3 подхода по 20 повторений
Уровень 9	Выпады с зависанием	4 подхода на максимум
Уровень 10	Выпады «Креветка»	4 подхода на максимум

Источники

Энциклопедия силовых упражнений
Брет Контрерас «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»
Эл Кавадло «Сила без границ»
Эл и Дэнни Кавадло «Тренировочная зона. Уличные тренировки. Городской воркаут»

10 новых вариантов упражнения – блог FITBAR.RU

Если вы давно мечтаете «прокачать» нижнюю часть тела и придать ей рельеф, сделать кожу в этой зоне подтянутой, но не знаете с чего начать, то выпады — как раз то,что вам нужно. Выполнение этого простого упражнения способно проработать не только большую, но даже малую и среднюю ягодичные мышцы, сделать бёдра и ноги более стройными.

Мы подобрали 10 разных вариантов выпадов, чтобы вы могли выбирать и найти свой любимый, а может быть включить в свою тренировочную программу сразу несколько вариантов упражнения. Для выполнения некоторых из них могут понадобиться гантели или две бутылки с водой, но на начальном этапе можно тренироваться и без них.

1. Выпады: боковые + реверанс

А) Возьмите в правую руку гантель/бутылку с водой

Б) Левой ногой сделайте шаг в сторону

В) Теперь, согнув левую ногу, наклонитесь вниз так, чтобы правая рука оказалась возле левой ноги

Г) Оттолкнувшись левой ногой, сделайте «реверанс», заведя её за правую. При этом руку, в которой гантель поднимите вверх, над головой.

Выполните от 8 до 10 повторений и смените рабочую ногу. Этот вариант выпадов отлично подходит для проработки мышц в зоне ягодиц.

2. Выпады: назад в комбинации с жимом вверх

А) Поставьте ноги вместе, а гантели расположите чуть выше плеч

Б) Выполните обычный выпад назад

В) Передней ногой оттолкнитесь, перенеся заднюю «вперёд-вверх». При этом, одновременно поднимите вверх гантели

Г) Опустив ногу вниз, снова отведите её назад

Выполните упражнение в 8-10 повторов и смените рабочую ногу

3. Выпады: широкие + отжимание от пола

А) Встаньте в положение классической планки, но правую ногу расположите на уровне правого плеча

Б) Руки согните в локтях таким образом, словно приготовились отжиматься от пола

В) Разогнув руки, поменяйте правую ногу на левую, и снова выполните отжимание

Выполняйте упражнение на этот вид выпадов от 8 до 10 раз.

4. Выпады: в сторону + косание пола

А) Займите начальное положение,поставив ноги на ту же ширину, что и плечи

Б) Выполните широкий вариант выпада правой ногой, в сторону. Одновременно коснитесь левой рукой до носка правой ноги

В) Вернитесь в начальное положение

Для этого упражнения важно соблюдать прямое положение спины, лопатки должны быть сведёными. Выполняйте 8-10 повторов.

5. Выпады: назад + удар ногой

А) Выполните выпад назад, на левую ногу

Б) Пяткой правой ноги оттолкнитесь от поверхности, совершив удар по направлению «вперед-вверх» левой ногой. В это же время коснитесь носка левой ноги правой рукой.

В) Вернитесь в изначальное положение

Выполнение выпадов совершайте в 8-10 повторов, затем поменяйте рабочую ногу.

6. Выпады: слайдеры ( в сторону)

Для выполнения этого вида выпадов вам понадобятся 2 листка бумаги и пол, по которому можно скользить

А) Положите листок бумаги под правую ногу

Б) Вес тела перенесите на левую ногу

В) Слегка нагнитесь вперед и отведите выпрямленную левую ногу в сторону, совершая скользящее движение

Г) Теперь , все также скользя по полу, возвращайте ногу в начальное положение и выпрямитесь

Упражнение выполняйте в 8-10 повторов, а затем смените рабочую ногу.

7. Выпады + прыжок

А) Займите начальное положение, поставив вместе ступни и немного согнув ноги в коленных суставах

Б) Выполните прыжок вверх, а затем опуститесь вниз , в «разножку»

В) Теперь снова выпрыгните вверх из этого положения, поменяв ноги местами

Г) Вернитесь в исходное положение, также выпрыгнув вверх

Сделайте от 8 до 10 повторов, а затем смените рабочую ногу.

8. Выпады: назад с гантелей

А) Выполните классический выпад назад на левую ногу

Б) Согните правую руку под углом в 90 гр.

В) Подайте заднюю (левую) ногу «вперед-вверх», одновременно с этим выполняя правой рукой жим вверх

Выполните от 8 до 10 повторов, а затем начните работу с другой ногой. Этот вид выпадов отлично подойдёт для девушек, желающих также придать тонус мышцам рук.

9. Выпады: в сторону + гантели

А) Сделайте правой ногой шаг в сторону, с гантелями в руках

Б) Правую ногу согните в колене, затем наклоняйтесь к ступне таким образом, чтобы гантели почти касались пола. Левая нога сохраняется в прямом положении.

В) Пяткой правой ноги оттолкнитесь от пола, а затем возвращайтесь в начальное положение

Выполняйте упражнение в 8-10 повторений, а затем смените рабочую ногу и начните сначала.

10. Выпады: назад + наклон

А) Станьте так, чтобы ноги были вместе. Руки расположите на талии

Б) Теперь выполните левой ногой глубокий выпад назад, при этом левую руку поднимите вверх и потянитесь вправо

В) Возвращайтесь в начальное положение, и смените рабочую ногу и руку.

Выполняйте упражнение в 8-10 повторов.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Выпады с гантелями: описание, техника, видео, ошибки

Для того, чтобы накачать бедра и ягодицы в домашних условиях необходимо выполнять особую тренировку. Одной из которых считается выпады с гантелями. Такой вид упражнения отлично подходит для ягодиц и накачивания бедер. Сложность заключается в удержании равновесия при выполнении упражнения. Сама техника довольно проста:
Техника:

• Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Расставьте ноги так, чтобы они были немного шире плеч;
• Зафиксируйте спину и плечи в прямом положении и сделайте большой шаг вперед;
• Переместите центр тяжести на переднюю ногу и согните ее изо всех сил;
• Примите исходное положение при помощи мышц ягодиц и бедер передней ноги и повторите упражнение с другой ногой.
• Выполнять не менее 8 раз для каждой ноги.

Колено «задней» ноги не должно касаться пола — это поможет снизить риск травмы сустава. 10 раз для каждой ноги будет один подход.

Видео:

Упражнение для бедер и ягодиц:

Основные ошибки:

• Помогают подняться задней ногой — это грозит потерей равновесия;
• Сутулятся и выпячивают таз назад — так делать нельзя, важно следить за осанкой во время упражнения.

Важно! вес гантелей необходимо прибавлять постепенно, а не сразу брать непосильный вес. Это может стать причиной серьезного травмирования суставов.

Мышцы ног и бедер работающие при выпадах

• Большая ягодичная мышца;
• Квадрицепс;
• Бицепс бедра.

Выпады с гантелями могут заменить сразу несколько упражнений, так как одновременно качаются и ягодицы, и ноги, и бедра. Например, упражнения для ягодиц и для ног в домашних условиях.

Другие эффективные упражнения для бедер в домашних условиях:

Как правильно качать ноги — ALEX FITNESS

| | | |

Содержание:

Если вы ставите своей целью прокачку ножных мышц, необходимо понимать их строение и анатомию. Все мышцы твоего тела, в том числе – ножные, имеют очень сложную анатомию. Обычно, их принято разделять на несколько основных крупных категорий: ягодичные, голенные и бедренные. В то же время, каждая из этих категорий включает в себя целый набор отдельных мелких мышц.

Строение ягодичных мышц

Ягодичный отдел включает в себя:

Большую мышцу ягодицы. Ее основное назначение – обеспечивать движение бедер, выпрямление, а также удержание твоего корпуса в постоянном положении. Она – одна из наиболее крупных в теле человека, и именно из-за нее ягодицы имеют округлую форму.

Среднюю ягодичную мышцу. Благодаря ей нога имеет возможность двигаться вперед и назад, а также фиксироваться в одном положении при разгибании. Эта мышца также формирует ягодичный рельеф, и без ее прокачки идеальной формы попы точно не добьешься.
Малую мышцу ягодиц. Необходима для обеспечения возможности поворотов и движений нижних конечностей в разные стороны – вправо и влево.

Бедренные мышцы ног

Главной мышцей бедренной части вашего тела считается квадрицепс (часто ее еще называют «4-хглавой мышцей». Квадрицепс выполняет важнейший функционал, обеспечивая движение колена на сгиб и разгиб. Четырехглавая мышца, в свою очередь, состоит из таких компонентов, как прямая, латеральная, медиальная и промежуточная мышца.

Несмотря на то, что все эти мышцы являются «независимыми», но для тренинга обычно прокачивают сразу их все.

Бедренная передняя мышечная часть также включает мышцы, которые обеспечивают возможность передвижения человека. К ним относят тонкие, портняжные, гребенчатые и приводящие мышцы.

Что касается задней бедренной части: эта зона является наиболее «проблематичной», именно здесь возникают очаги женского целлюлита и жировые отложения у представителей сильного пола.

Сюда входят:

2-хглавая бедренная мышца или «бедренный бицепс». Расположена она с обратной стороны бедра, а ее основное назначение – обеспечить возможность сгибания коленного сустава.
Полусухожильная мышца. «Помогает» бицепсу сгибать и разгибать ногу в колене.
Полупоперечная мышца. Является «ответственной» за повороты голеностопного сустава в разные стороны, а также отвечает за естественные движения бедер. Находится с обратной стороны бедра.

Группы мышц голени

Мышцы голени можно разделить на:

Икроножные. Наиболее крупные, отвечают за общую форму голени и формируют ее «рельефность».

Камбаловидные. Эти мышцы также отвечают за форму и рельеф голени.
Передние большеберцовые. Определяют возможность разгибания стопы.
Подошвенные. Относятся к «сухожильным» мышцам и являются рудиментарными (могут отсутствовать).

Если вы желаете, чтобы ваши ноги выглядели эстетично и имели идеальную форму, необходимо заниматься всеми мышечными отделами одновременно. Для этого разработаны и успешно используются определенные упражнения, которые прекрасно подходят людям обоих полов и отличаются только количество повторений.

Полезные занятия для прокачки ног, использующие собственный вес спортсмена.

Наклоны

Выпрямись и расставь ноги на ширину плеч (можно даже немного шире). Начинаем наклоны, соблюдая правильную осанку.
Наклоняемся до принятия телом положения параллельного полу, ноги необходимо при этом несколько согнуть.
Принимаем исходную стойку.
Необходимо повторить в количестве четырех подходов по десять повторов, отдых между повторами – 30 секунд.

Во время наклонов старайся обращать особое внимание на то, чтобы твой корпус не тянулся вверх исключительно за счет опоры на мышцы спины. Спина предназначена для удержания мышц в прямом положении, а поднимать все тело должны именно ноги. В противном варианте ты рискуешь получить травму, а сами ноги подкачать не удастся.

Приседания

Снова принимаем исходное положение, расставив ноги немного шире плеч.
Вдохни и начинай приседать, при этом «заводя» ягодичную часть и поясницу немного назад (представь, что ты собираешься присесть на табурет).
Опускайся до тех пор, пока бедренная часть ног не окажется примерно параллельной полу.
Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
Достаточно будет выполнить пять подходов по десять повторов в каждом. Отдых между повторами – полминуты.
Старайтесь выполнять данное упражнение с максимальной амплитудой, чем ниже вы окажетесь, тем эффективнее прокачаются ягодичные мышцы. Основные правила приседа: спину необходимо держать прямо, колени должны находиться над носками стопы.

Приседания с последующим прыжком

Принимаем исходное положение.
Вдыхая, выполняй приседание, при этом опускаясь до параллельного положения с полом (можно даже ниже, это пойдет только на пользу).
Соверши высокий прыжок вверх на выдохе, при этом отталкивайся полными ступнями.
Старайся выпрыгнуть максимально высоко, чтобы на бедра была оказана значительная нагрузка и они «спружинили».
Когда ты снова окажешься на полу, опять начинай присаживаться, и так 12 раз. Повторять по четыре подхода.

Необходимо контролировать фазу приземления: ты должен коснуться пола и правой, и левой ногой в одно время. В идеале нужно приземлиться на немного сгибающиеся ноги, что поможет самортизировать прыжок.

Болгарское приседание

Для начала нужно встать задом к табурету, кровати, стулу, креслу или тумбе.
Забрось любую ногу на кресло, вторая при этом выполняет вперед один шаг.
Необходимо приседать до того момента, как бедренная часть ноги станет параллельной полу, а спина — ему перпендикулярной.
Работающая нога может сгибаться на 90° и должна быть точкой опоры, а неработающая — быть абсолютно расслабленной. Также можно перенести основную нагрузки со стопы на пятку.
Принимаем изначальное положение. Идеальное количество повторов – около десяти, число подходов — пять.
Первый шаг выполняем предельно глубоким: это необходимо для работы именно ягодичного отдела. Колено — над носком стопы.

Приседания «плие»

Снова становимся в исходное положение, разворачиваем стопы под углом в 40-45°.
С прямой спиной приседаем и снова поднимаемся.
Следует сделать пять раз по десять повторов.

Колени не должны выступать за носки, спина – выпрямлена, направление коленей – над линией стоп. Ну и помни: выполняем данное упражнение с максимальной амплитудой.

Выпады

Исходное положение (надеемся, вы его уже выучили).
Упражнение аналогично болгарскому приседанию, но выполняется без стула. Выполняем глубокий и широкий передний шаг одной ногой до принятия бедром параллельного положения земле.
Плечевая часть развернута, спина выпрямлена, а руки «смотрят» в пол.
Выполняем поочередно широкие шаги обеими ногами.
Та нога, которая располагается впереди, называется рабочей. Она является точкой опоры и сгибается на прямой угол.
Выполнить около двадцати раз по 5 подходов.

Махи ногами назад

Встаньте на «четвереньки».
Выбрасываем одну ногу назад и вверх и возвращаем ее в обратное положение.
Если это достаточно легко для вас, то допустимо применить дополнительные утяжелители.
Делаем тридцать раз для каждой ноги по пять подходов.
В верхней точке поднятия ногу можно задержать и зафиксировать на определенное время. Это поможет сделать ваши махи более эффективными.

«Мостик» для ягодиц

Ложитесь на пол и согните ноги в коленях.
Напрягая пресс и задействуя мышцы ног, поднимайте тазовую часть.
Для усложнения задачи можно применить дополнительный груз.
Выполни по двадцать раз в пяти подходах.

Берпи

Занятие помогает идеально сжигать жир, подкачивает мышцы и ускоряет метаболические процессы.

Садимся на корточки, руки кладем на пол перед собой.

С помощью прыжка перейди в упор лежа, отожмись.
Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх и снова возвращаемся в присед.
Следует выполнить три подхода, число повторений не ограничено и зависит от ваших возможностей.
Выполняй берпи в быстром темпе, без перерывов, но при этом следи за своим самочувствием. Если частота пульса становится слишком высокой, ощущается тошнота или прочие негативные ощущения – сразу прекрати процесс.

Особенности прокачки ног в спортзале

Ножные мышцы считаются самыми крупными в нашем организме, заниматься ими следует поочередно, для максимального результата. Не забывай: им также требуется отдых для полноценного восстановления: достаточно будет трех, максимум четырех посещений фитнес-клуба в неделю.

Отдельные упражнения повторяются от 15 раз и выше, количество подходов – не более 5-6. Паузы между подходами должны быть небольшими, чтобы мышцы сохранили свою эластичность.

Вес определяется задачами и целями: для похудения он обычно минимален, для прокачки мышц – максимален. Естественно, все упражнения необходимо предварять разминкой, потом продолжать кардиотренажерами (это может быть бег на дорожке, шагание на эллиптическом степпере, прыжки на скакалке и так далее).

Присяд с использованием тренажера Смита

Можно выполнить приседания в этом классическом типе оборудования, которые считаются однозначным мастхэвом и базой. Классические упражнения по приседанию выполняются со штангой, но присед в станке Смитта легче и безопаснее.

Расположись удобно под грифом штанги, зафиксируй ноги.
Упрись в гриф трапецевидными мышцами, размести руки на максимально удобном для тебя состоянии.
Сними штангу со станины, немного наклонись, вдохни и начинай присед с отведением таза назад.
Бедра должны достичь параллельного пола положения – это нижняя точка приседа.
Выдыхать можно после того, как тело полностью выпрямится.

Техника выполнения выпадов с гантелями

Весьма эффективное упражнение, которое рекомендуют эксперты фитнес тренировок.

Взяв гантели, выполни максимальный шаг вперед одной ногой.
Приседай до того, чтобы передняя рабочая нога приняла прямой угол градусов, а расположение тела останется максимально ровным.
Повторять то же самое с другой ногой.

Жим ногами лежа

Ложимся на спинку тренажера, плотно фиксируем спину и поясницу.
Расположи ноги, руководствуясь следующим правилом: больше середины платформы — поможет нагрузить ягодицы и бицепсы, меньше середины – четырехглавую мышцу, широко поставленные ноги – для тренировки внутрибедренных мышц, узко поставленнные ноги – для тренировки латеральных мышцы.
Опускай платформу на вдохе, предварительно сняв ее со стоек, до образования коленями угла в 90°.
Выжимая груз на выдохе, основной вес необходимо переносить на пятки.
В верхней точке колени не выпрямляются.

Разгибание ног в тренажере сидя

Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра.

Отрегулируй положение валика (он должен быть в районе щиколоток, а не колен).
Сядь на тренажер, плотно прижав спину и поясницу к спинке.
Обязательно держись за рукоятки: это позволит телу сохранить правильное и устойчивое положение.
Заведи ноги за валики и выпрямляй их до горизонтального положения (упражнение следует делать на вдохе).
Зафиксируй ноги на секунду в верхней точке, а затем прими исходное положение.

Упражнение следует выполнять максимально медленно, чтобы ощутить все мышцы.

Приходи на первую бесплатную тренировку в любой из фитнес клубов сети Алекс Фитнес и наши опытные тренера помогут подобрать тренировку, которая подходит именно тебе!

Упражнения на ноги: выпады

Выпады – базовое упражнение для ног, которое входит во множество комплексных тренировок. Очень часто его используют как одну из составляющих кроссфита, так как для его выполнения требуются большие затраты калорий. Нет более удачного упражнения для проработки ягодиц и квадрицепсов, и вы сможете почувствовать это уже после первого раза.

Польза выпадов

Хоть упражнение выпады для ягодиц и хорошо прорабатывает эту область, оно не стимулирует рост мышц. Иными словами, его используют только для того, чтобы придать им рельефность и округлую форму. По этой причине оно наиболее распространено среди девушек.

Кроме того, оно хорошо развивает силу и выносливость мышц ног. Как правило, его используют именно в качестве добивания, в конце тренировки, когда мышцы уже порядком устали. И во время выполнения можно очень хорошо прочувствовать свои мышцы ног, и понять, какие области нужно прорабатывать более детально.

Помимо всего этого, выполнение выпадов задействует большое количество мышц-стабилизаторов по всему телу. То есть в ход идут не только ноги, а также мышцы кора и спины, которые позволяют вам сохранять правильное положение тела. Если говорить проще – то это упражнение позволит вам улучшить ваше чувство равновесия.

Варианты выпадов

Есть несколько вариаций выполнения упражнения на ноги выпады. Его можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Если вы используете штангу, то размещать ее следует на плечах, за головой. Гантели необходимо удерживать в опущенных вниз руках.

Разница между этими вариантами состоит лишь в том, что во втором варианте у вас будет куда более устойчивое положение. Если вы выполняете данное упражнение в конце тренировки, то ваши ноги могут быть уже достаточно сильно «забиты», и вам будет достаточно тяжело удерживать равновесие со штангой. Гантели же, будут тянуть ваши руки по обе стороны от тела вниз, что поможет вам держаться в необходимом положении.

Выпады с гантелями: техника выполнения

Будем рассматривать пример с использованием гантелей. В принципе, использование штанги практически ничем не отличается, кроме положения снаряда.

Расставьте ступни так, чтобы они были чуть шире уровня бедер и находились параллельно;
Корпус держите вертикальным во время каждой фазы упражнения. Грудь выпятите вперед, живот втяните и слегка напрягите, колени и спину, в области поясницы, слегка прогните;
Если ваш корпус будет смещен вперед, то это перенесет нагрузку с ягодиц на квадрицепсы;
Шагните как можно дальше вперед, не нарушая при этом положение тела;
Затем, перенесите центр тяжести вашего тела на выброшенную вперед ногу и сделайте присед на ней;
Опускайтесь на передней ноге до тех пор, пока уровень колена не составит прямой угол к полу;
Мышцы ног должны быть зафиксированы в напряженном состоянии;
Колено второй ноги висит над полом в нескольких сантиметрах;
Упираясь на переднюю ногу, сделайте толчок ею и вернитесь в начальное положение.

Ходьба выпадами: техника выполнения

Вариант выше предусматривает то, что вы будете выполнять упражнение, не перемещаясь со своей исходной точки. Но есть и другой способ выполнения упражнения глубоких выпадов для ягодиц – техника шага, при котором вы движетесь выпадами в определенном направлении.

Суть состоит в том, что после выпада вы не возвращаете переднюю ногу в исходное положение, а наоборот, подставляете заднюю к передней.

Выпады с выпрыгиванием

Выпады с выпрыгиваниями выполняются практически так же, как и стандартные. Разница состоит в том, что после приседа передней ногой, вы должны подняться и прыжком изменить положение ног. Выбросите заднюю ногу вперед, сделайте ей присед, и снова поменяйте положение ног.

Такой метод гораздо лучше прорабатывает силу ног, а также является достаточно неплохой аэробной нагрузкой, увеличивая выносливость тела. Для его выполнения лучше всего не использовать дополнительное отягощение (в виде гантелей или штанги), или, как максимум, используйте легкие гантели.

Выпады со скручиванием

Выпады со скручиваниями бывают двух видов – стандартные и обратные. Оба этих вида можно выполнять с дополнительным отягощением – например, с небольшим фитболом.

Выполняется сам выпад так же, как и классический. Руки при этом расположены примерно на 20см от груди и, либо держат фитбол, либо просто одна держит другую.

После того, как вы сделали присед одной ногой, разверните корпус на 90 градусов в левую сторону для правой ноги, и наоборот.

Выпады с наклоном

При выполнении выпадов с наклоном следует слегка наклонить корпус тела вперед. Это движение осуществляется одновременно с приседом передней ноги.

Такое движение позволяет гораздо лучше растянуть ягодичные мышцы, а также гораздо эффективнее их проработать. Если смотреть со стороны, то данная методика практически ничем не отличается от стандартных выпадов. Однако, попробуйте заменить им классические выпады, и вы во время первого же занятия почувствуете колоссальную разницу между ними.

Есть огромное количество видов этого упражнения. Советуем вам начать именно с классического, так как для новичков выполнять даже его станет весьма трудной задачей. Со временем включайте в свою программу другие виды выпадов, тем самым давая мышцам повышенную нагрузку.

Как делать выпады: видео

Мужские ножки

— ShopNiceKicks.com

Мужские кики — ShopNiceKicks.com перейти к содержанию 4

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

5.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

6.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

7,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

8.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

11,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ AIR JORDAN 12 LOW EASTER — БЕЛАЯ / МНОГОЦВЕТНАЯ ОГРАНИЧЕНИЕ ДЛЯ ОДНОГО КЛИЕНТА AIR JORDAN 12 МАЛАЯ ПАСХА

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

200 долларов США

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

5.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

4.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

7.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

8,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

4.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

7.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

5.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ AIR FORCE 1 07 — БЕЛЫЙ ВВС США 1 07

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

$ 90

327 МУЖСКАЯ ОБУВЬ СТИЛЯ ЖИЗНИ — ЗАГОЛОВНО / БЕЛЫЙ / СЕРЫЙ 327

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

89 руб.99 79,98 долл. США

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

8.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ AIR JORDAN 7 RETRO FLINT — БЕЛЫЙ / СЕРЫЙ / ЧЕРНЫЙ ЛИМИТ НА ОДНОГО КЛИЕНТА AIR JORDAN 7 RETRO FLINT

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

$ 190

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

8.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

LEBRON 8 HWC МУЖСКАЯ БАСКЕТБОЛЬНАЯ ОБУВЬ — КОРОЛЕВСКИЙ / БЕЛЫЙ / ОРАНЖЕВЫЙ ЛЕБРОН 8 HWC

МУЖСКАЯ БАСКЕТБОЛЬНАЯ ОБУВЬ

200 долларов США

МУЖСКАЯ ОБУВЬ CRAZY BOOST — БЕЛЫЙ / ЧЕРНЫЙ / ПУРПУРНЫЙ Сумасшедший БУСТ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

170 $ 49 долларов.98

10,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ YUNG 1 CLOUD WHITE — CLOUD WHITE / WHITE ЯНГ 1 ОБЛАЧНЫЙ БЕЛЫЙ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

120 $ 44 доллара.98

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

7.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

992 МУЖСКАЯ ОБУВЬ — ЧЕРНЫЙ / СЕРЫЙ 992

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

174 доллара.99

МУЖСКАЯ ОБУВЬ AIR MAX III — БЕЛЫЙ / ЧЕРНЫЙ / СИЯНИЕ КРАСНЫЙ / СЕРЫЙ AIR MAX III

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

140

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

5.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

LEBRON 7 CHRISTMAS МУЖСКАЯ БАСКЕТБОЛЬНАЯ ОБУВЬ — КРАСНЫЙ / СЕРЕБРЯНЫЙ / ЧЕРНЫЙ ЛЕБРОН 7 РОЖДЕСТВО

МУЖСКАЯ БАСКЕТБОЛЬНАЯ ОБУВЬ

200 долл. США 149 долларов.98

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

6.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

7.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

8.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

7.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ AIR MAX 1 SPIRAL SAGE — БЕЛЫЙ / СЕРЫЙ / ЗЕЛЕНЫЙ ВОЗДУХ МАКС 1 СПИРАЛЬНЫЙ МУДРЕЦ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

150 долларов США

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

8,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ ZX 8000 OVERKILL — БЕЛЫЙ / РОЗОВЫЙ / ЧЕРНЫЙ ZX 8000 OVERKILL

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

140

МУЖСКАЯ ОБУВЬ YEEZY QNTM — СИНИЙ / СЕРЫЙ YEEZY QNTM

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

$ 250

МУЖСКАЯ БЕГОВАЯ ОБУВЬ AIR MAX 90 QS MASHUP — ФИОЛЕТОВЫЙ / ЧЕРНЫЙ / VOLT MASHUP AIR MAX 90 QS

МУЖСКАЯ БЕГОВАЯ ОБУВЬ

140

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

7.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

8,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ YUNG 1 — ОБЛАЧНЫЙ БЕЛЫЙ / БЛАГОРОДНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ / СИНИЙ ЯНГ 1

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

120 $ 49 долларов.98

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

11,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

МУЖСКИЕ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ ОБУВИ NIKE LEBRON 7 MVP — БЕЛЫЙ / КРАСНЫЙ / СЕРЫЙ / БРОНЗОВЫЙ NIKE LEBRON 7 MVP

МУЖСКАЯ БАСКЕТБОЛЬНАЯ ОБУВЬ

200 долларов США

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

7.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

8.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

МУЖСКАЯ ОБУВЬ AIR MAX 97 QS — БЕЛЫЙ / КРАСНЫЙ / МЕТАЛЛИЧЕСКИЙ СЕРЕБРЯНЫЙ / ЧЕРНЫЙ AIR MAX 97 QS

МУЖСКАЯ ОБУВЬ

$ 180

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

8.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

9,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

10.5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

KYBRID S2 WHAT THE PE МУЖСКАЯ БАСКЕТБОЛЬНАЯ ОБУВЬ — СЕРЫЙ / КАМЕННЫЙ / БЕЛЫЙ / СИНИЙ KYBRID S2 ЧТО PE

МУЖСКАЯ БАСКЕТБОЛЬНАЯ ОБУВЬ

140 долл. США 119 долларов.98

12,5

БЫСТРОЕ ДОБАВЛЕНИЕ

Закрыть

Kicks (2016) — Kicks (2016) — Отзывы пользователей

Особые примечания: * (На этот раз мы собираемся сделать этот обзор немного по-другому.Вдохновленный рецензируемым фильмом. В формате заголовка, независимо от того, какой заголовок выделен жирным шрифтом, обязательно слушайте предложенную песню во время каждого сегмента этого обзора. Читайте, слушайте и наслаждайтесь!) *

INTRO-J. Коул (Альбом: Forest Hills Dr., 2014)

«Иногда мне жаль, что у меня не было космического корабля. Просто тусуйся в космосе, где тихо; и никто не мог бы со мной трахаться».

Когда начинаются пульсирующие первые кадры дебютного полнометражного фильма Джастина Типпинга «Пинки», мы видим, как наш главный герой Брэндон (Джакинг Гиллори) убегает от детей на баскетбольной площадке в замедленной съемке глубокой ночью.Когда на лбу Брэндона выступают вены, капают капельки пота, а его жемчужно-белые зубы отчаянно смыкаются (из страха, что их поймают), нельзя не задаться вопросом, что именно сделал Брэндон? Молодой, наивный и невинный школьник, которому просто нужна пара Jordan One’s Bred (черный и красный), ребенок, который просто хочет, чтобы его принимали и относились к нему так же, как и ко всем остальным, а не выбирали из-за его роста, размера, экономичности. статусные и старые, изношенные кроссовки, Брэндон устал бегать. По мере того, как разворачивается фильм, мы никогда не узнаем, почему за Брэндоном преследуют, поскольку можно быстро заметить, что вполне может быть никакой веской причины, почему его вообще преследуют.В Биг-Бэй, Ричмонд, Калифорния, Брэндон убегает от всех и вся. Так продолжалось до тех пор, пока Брэндон не сделал судьбоносный выбор, который в течение двух дней сильно изменил его мир.

Брэндон — очевидная мишень для хулиганов; его рост хрупкий, его тело маленькое, его манеры тонкие, и его взгляд довольно женственный. Тем не менее, Брэндон знает, что у него все еще есть немного надежды среди одноклассников, сверстников и на улице; и это получение пары туфель, которую он хочет.Когда мальчик рос в Торонто, Канада, субкультура кроссовок никогда не могла быть понята так же, как субкультура кроссовок тогда, субкультура кроссовок сейчас, особенно в современном гетто Соединенных Штатов. Если у вас есть достойные «пинки» (сленг, обозначающий обувь или модные кроссовки), не имеет значения, кто вы, откуда родом, чем занимаются ваши родители или как вы их получили. Важно только то, что они твои.

По мере того, как мы погружаемся в мир Брэндона, мы знакомимся с некоторыми из важных людей в жизни Брэндона; его лучшие друзья Рико (Кристофер Мейер), дамский угодник, умеющий обращаться с женщинами; и подражатель дам Альберту (Кристофер Джодан-Уоллес, сын Печально известного Б.I.G и Faith Evans), который бесконечно рассказывает о своих сомнительных достижениях с женщинами. Вскоре становится ясно, что в мире старшеклассников и гангстеров в Биг-Бэй, Калифорния, родители и взрослые не играют роли в жизни своих детей, и это обычно из-за их преданности своей работе начального уровня и с минимальной заработной платой. чтобы сохранить на плаву свои дома и семьи с низким доходом. На протяжении всего фильма родители не показаны и не представлены, даже в домах каждого из наших главных героев.Можно только предположить, что Типпинг считает присутствие родителей неважным в мире подростков, особенно с учетом того, что улицы района Брэндона управляются хулиганами средней школы и гангстерами низкого уровня из кварталов, что звучит еще больше. правда во время учебы в школе. Подростки в фильме, а также жестокость этих очень реальных ситуаций, происходящих в каждой трущобе Америки, — настоящие звезды Kicks.

Найк — Фрэнк Оушен (Альбом: Blonde)

Типпинг, который почти одновременно знакомит с каждым новым персонажем, наводя камеру на их ноги и туфли, мастерски связывает туфли с личностями.Это создает интересную аллегорию персонажей, особенно в случае с Брэндоном.

Брэндон — единственный ребенок, пятнадцатилетний ребенок, путешествующий по пересеченной местности американского гетто. Итак, после бесчисленных дождливых дней, проведенных на углу оживленного перекрестка, в сочетании со всеми накопленными за годы «чрезвычайными» деньгами на день рождения, а также советом его матери, в тот день, когда какие-то суетливые уличные продавцы имя Дэрила (Mistah FAB), с фургоном, полным коробок Nike, соблазняет Брэндона в его сторону, Брэндон более чем увлечен.

Оставленный парализованным идеей популярности и признания на улицах, в своей школе, со своими друзьями и, прежде всего, с девушками, Брэндон импульсивно покупает Nike своей мечты, тратя все свои деньги, включая свои деньги улица, для его Nike Jordan One’s. После покупки Брэндон смотрит на коробку из-под обуви на винтажном виниловом плеере, как астронавт, смотрящий в окно своего ракетного корабля, смотрящий на звезды, Брэндон пребывает в полном трепете.

Kickstarter

Kickstarter Значок линии Значок оповещения Артборд Копировать 8 значок стрелки вниз стрелка вниз стрелка влево значок стрелка влево стрелка точка влево значок Заполнить 1 Копировать 5 стрелка точка вправо значок Заполнить 1 значок стрелки вправо стрелка вправо стрелка вверх вправо значок значок — стрелка вверх-вправо значок копировального баннера Прямоугольник 2 бар- Значок диаграммы Копия артборда 6 значок колокольчикаКопия комбинированной формы 5 значок книгиКопия артборда 3 значок закладкиЗаполнить 1 значок брендов значокcircle-right значок clipboardArtboard Копировать 12 значок часовКомбинированная формаЗакрыть значокcloseclosed-caption iconЗаполнить 1 значок компасаКопировать комбинированную форму 2 значок преобразованияконверсия значок delta-внизЗаполнить 1 значок delta-влево значок delta-rightЗаполнить 1 значок delta-вверхЗаполнить 1 значок дубликата дубликатСложенная копия книги 1 значок Копировать значок 3gear Заполнить 1 копию 14g lobal-africa iconFill 1 Копировать 9global-america iconЗаполнить 1 Копировать 10global-asia iconЗаполнить 1 Копировать 17 значок графической полосыКопировать комбинированную форму iconicon — алертикон — значок стрелки вниз значок — значок стрелки вниз — значок стрелки влево значок — левый значок стрелки — значок стрелки вправо значок — значок стрелки вправо — значок стрелки вверх-вправо значок — значок стрелки вверх -righticon — значок стрелки вверх — значок стрелки вверх — значок спонсора — значок — значок спонсора — значок колокольчика — значок колокольчика — значок болта — значок болтика — значок контура закладки — значок закладки — контур — — значок закладки — значок закладки — значок калькулятора — значок калькулятора — значок проверки календаря — значок календаря — значок календаря — значок календаря — значок плана кампании — значок плана кампании — значок проверки — значок флажка — -шеврон-значок вниз — шеврон-вниз значок — шеврон-левый значок — шеврон-левый значок — шеврон-правый значок значок кругового движения — значок круга — значок круга — значок круга назад — значок круга — задний значок — значок круга вперед — значок круга — вперед — значок кругового загрузчика Страница 1 — значок круга — значок — значок буфера обмена — значок буфера обмена — — значок часов — значок часов — значок скрытых титров — значок скрытых титров — значок кода — значок кода — значок коллапса — значок коллапса — значок комиссий — значок комиссии — значок компаса — значок компаса — значок подтверждения -confirmationicon — значок преобразования — значок преобразования — значок процессора — значок крестика — значок перекрестия — значок кривой вправо — значок кривой — вправо — значок дельта-вниз — значок дельта-вниз — значок дельта-левый значок — дельта -lefticon — значок дельта-вправо — значок дельта-вправо — значок дельта-вверх — значок дельта-вверх — значок загрузки — значок загрузки — значок с многоточием — значок расширения — значок расширения — внешний значок значок — внешний значок- — значок глаза — значок глаза — значок facebook — значок facebook — значок фильтра — значок фильтра — значок флага — значок флага — значок с нахмуренной заливкой — значок нахмуренного взгляда — значок шестеренки — значок шестеренки — глобус -africa iconicon — глобус-africaicon — глобус-америка иконка — глобус-америка иконка — глобус-азия иконка — глобус-азияикон — иконка в виде столбца графика — гистограмма — иконка графика — линия -lineicon — счастливый, заполненный значок — счастливый значок — значок в виде сердца — значок в виде сердечка — значок в виде тонкого сердечкаЗаполните 1 значок — значок сердца — значок сердца — значок дома с дверью — значок дома —homeicon — значок человека — значок человека — значок человека — значок человека — значок человека — значок изображения — значок изображения — значок значка входящего сообщения — значок входящего сообщения — значок информации — значок информации — значок значка Instagram / значок Instagram — значок лампочки — лампочка — значок ссылки — значок ссылки — значок блокировки — черный-bg значок — значок замка — значок замка — значок замка — значок почты — значок почты — значок почты — значок, заполненный мехом — значок меня — значок сообщения — значок сообщения — значок сообщения — — значок мобильного телефона — значок мобильного — значок переполнения — значок переполнения — значок паузы — значок паузы — значок карандаша — значок карандаша — значок булавки — значок — значок — значок pinterest — значок — значок — значок воспроизведения — значок воспроизведения — значок-плюс-человеческий значок — значок-плюс-человек-значок — pl значок сша значок — значок плюса — значок запрета значок — значок запрета — значок проекта-бюджета значок — значок цитаты значок — значок запроса — значок с заполненным вопросом значок — значок с заполненным вопросом — значок вопроса — значок вопроса — значок вопроса — переупорядочить iconicon-reordericon — значок ответа — значок ответа — значок награды — значок сохранения — значок сохранения — значок сохранения — значок сохранения — значок сохранения — значок поиска — значок поиска — значок поиска — значок разрыва раздела — значок разрыва раздела — маленький — k iconicon — sound-hi iconicon — sound-hiicon — sound-lo iconicon — sound-loicon — sound-mute iconicon — sound-muteicon — звездочкой значка -subtitles-captions iconicon — subtitles-captionsicon — жирным шрифтом iconicon — text-boldicon — text-bullet iconicon — text-bulleticon — text-italic iconicon — text-italicicon — textalign-center iconicon- -textalign-centericon — textalign-right iconicon — textalign-righticon — значок большого пальца вниз — значок большого пальца вниз — значок большого пальца вверх — значок большого пальца — значок большого пальца — значок контура большого пальца значок в виде контура большого пальца — чт mbsup-outlineicon — значок корзины — trashicon — значок tumblr — значок tumblricon — значок twitter — значок twitter — значок отключения —update-freeform iconicon — update-freeformicon — значок, закрепленный за обновлением; Artboardicon — значок обновления-qa-round — значок обновления-qa-roundicon — значок обновления-qa; — значок обновления-qaicon — значок загрузки; — значок загрузки. — значок видео — значок видео — значок YouTube Значок — значок youtubeicon-imagealign-центр значок iconicon — lightbulblink iconCombined shape copy 8loading-spin iconlock iconCombined shape Copy 4mail iconCombined Shapemap-pin iconЗаполнить 1 значок сообщенияЗаполнить 1 Копировать 12мобильный значокСтраница 1 Копировать 2pause iconpause copyКарандаш значокКопировать комбинированную форму 3pin значок значок воспроизведения Значок с двумя пальцами Вики Сообщества

Эта статья о персонаже.Для магазина см. Kicks (магазин).

Удары ногами

シャンク

Шанку

Сервис

Чистка обуви
Магазин беговой обуви

Кофе

Мокко,
Совсем нет,
Одна ложка сахара

“ Достаточно одного-двух ударов. ”
— Kicks, City Folk

Kicks (シャンク, Shanku ^?, Shank) — персонаж, представленный в City Folk .Это скунс-самец, который в City Folk чистит обувь, чтобы зарабатывать на жизнь в городе в ясные погодные дни. Его можно найти возле ветхого здания между аукционным домом Lloid и Shampoodle. Это здание раньше принадлежало Брюстеру, как он раскрывает, когда говорит, что раньше владел домом в городе, который вёл плохой бизнес и сейчас заколочен.

В New Leaf он управляет обувным магазином Kicks, в котором продаются как обувь, так и носки. В New Horizons Кикс начинает посещать Пустынный остров после того, как был построен магазин Able Sisters, и продает выбор редкой обуви, носков и сумок.

Аспекты

Пинки — это скунс. Его мех черный с белыми и голубыми линиями, спускающимися от носа к хвосту. Его глаза темно-фиолетовые, а нос — светло-розовый. В качестве одежды он носит коричневую шляпу с коричневыми подтяжками и коричневые ботинки, похожие на ботинки.

В New Leaf он носит застегнутую на все пуговицы белую классическую рубашку в качестве одежды.

Появления

В

Городской Народ

Удары ногами блестяще под ногами.

Если игрок покупает свои услуги за 500 Bells, чистка обуви Kicks изменит цвет обуви игрока в соответствии с его волосами или одеждой (за исключением рубашек с выкройками, которые соответствуют значениям по умолчанию). Если обувь не меняет цвет, Kicks не будет взимать плату за свои услуги.

Существует только определенное количество выкройок обуви, подходящих для каждой комбинации прически и одежды. Кики будут появляться только в дни хорошей погоды, и даже если игрок путешествует во времени, кики все равно будут появляться.Внешний вид обуви игрока может быть изменен только один раз в день и влияет на оценку Грейси. Иногда он спрашивает, хочет ли игрок мужского или женского блеска.

дюйм

новый лист

Kicks владеет собственным магазином, который также называется Kicks. Его можно построить в городе игрока, потратив 8000 колоколов в магазине Able Sisters. После покупки на его строительство уйдет три дня, и он будет построен рядом с домом Able Sisters.

Игрок может купить обувь и носки, чтобы изменить свою одежду.В предыдущих играх игрок мог только изменить цвет или стиль обуви в соответствии с одеждой.

В

Фестиваль amiibo

Kicks — игровой персонаж в amiibo Festival , доступный при сканировании amiibo Kicks на Wii U. Иногда, когда игрок, играющий за Kicks, приземляется на клетку события в режиме настольной игры Amiibo Festival, происходит случайное событие, специально связанное с Могут появиться удары ногами.

Kicks есть 6 костюмов, которые можно разблокировать для игры, которые можно получить, повысив уровень amiibo Kicks:

Рабочий костюм (уровень 1)
Брюки на подтяжках (Уровень 2)
Розовая рубашка с синим комбинезоном (Уровень 3)
Маг (Уровень 4)
Ковбой (Уровень 5)
Персонал отеля (Уровень 6)

В

Карманный лагерь

Kicks иногда появляется на рынке, где игроку продают носки и обувь.

В

Новые горизонты

Kicks имеет шанс появляться на площади Resident Services до одного раза в неделю в качестве странствующего торговца после того, как игрок построит магазин Able Sisters на своем острове. Он продает обувь, носки и сумки и предлагает свои услуги с 5 утра до 10 вечера.

Цитаты

Новые горизонты

Если игрок попытается пригласить Кика в лагерь, отсканировав его, он должен будет сказать следующее:

«Алло? Пинает здесь.Хм? Игрок , а? Какое доброе слово, приятель.
Качели у старого кемпинга ? Может быть … Нет. «Боюсь, что я тону в работе. Обувь сама по себе не блестит.
Не поймите, это неправильный путь. Понял, приятель? Честно говоря, спасибо, что подумали обо мне! «

Карта amiibo

карта amiibo ^[1]

Назад

# 103 Удары

Тип	Специальный
Знак зодиака	Стрелец
День рождения	30/11
Стоимость рулона	1
Знак рукой	Бумага
Запрос	Я оставлю это на ваше усмотрение!

Общая информация

Название «Kicks» на жаргоне обозначает теннисную обувь.
В New Leaf , как и Labelle, Kicks будет реагировать на большинство отрицательных эмоций, таких как «Шутливость» и «Беспокойство», и будет реагировать только на очень небольшое количество положительных эмоций.
В New Leaf песня, играемая в магазине, основана на заглавной песне Eureka.
В New Leaf у Кикса есть голос самодовольного деревенского жителя.
Пока Kicks — единственный скунс в серии, Блэр и Таша — белки, которые созданы, чтобы напоминать скунсов.
Kicks основан на образе Оливера Твиста.
Региональные названия Kicks имеют тенденцию быть такими же обувными: Schubert означает сапожник, Betunio происходит от слова, обозначающего крем для обуви, а Sciuscià означает чистку обуви.
Он изображен на обложке Animal City.
У него день рождения с Ташей. У обоих день рождения 30 ноябряᵗʰ.

Определение удара по Merriam-Webster

\ ˈKik \

непереходный глагол

1а : нанести удар ногой или ступней

б : сделать удар в футболе

б : выразить решительный или срочный протест : выразить серьезное недовольство широко : пожаловаться

3 : для жизнеспособности и энергии жив и здоров

4 огнестрельного оружия : отдача при выстреле

5 : переходить из одного места в другое в зависимости от обстоятельств или прихоти.

6 : для ускорения бега в последней части гонки

переходный глагол

1а : нанести удар, уколоть или ударить ногой

б : нанести внезапный и сильный удар, как будто ногой

c : удалить ударом ногой сбросила туфли

d : для удаления из должности или статуса выгнал его из команды

2 : забить ударом по мячу

3 : осыпать упреками (самому себе) пнули себя за то, что не пошли

4 : освободиться от (чего-то, например от наркотической зависимости)

надрать задницу

часто вульгарный : надрать задницу

надрать задницу

: применять принудительные меры или меры принуждения для достижения цели. также : преуспеть или победить подавляющим большинством

перебрать следы

: для отказа от сдержанности, власти или контроля

сыграть в ящик вскочить на пятки

1 : показать внезапный восторг

2 : весело провести время

подняться наверх

: для продвижения на более высокую, но менее желаемую должность.

1а : удар или внезапный сильный толчок ногой конкретно : внезапный толчок мяча ногой

б : сила удара

c : ритмичное движение ног, используемое при плавании.

d : Взрыв скорости в гонках

2 : внезапный сильный толчок или укол, предполагающий удар ногой особенно : отдача ружья

4а : чувство или выражение оппозиции или возражения удар против администрации

б : Основания для возражения

5а : мощный или мощный эффект перец чили

б : стимулирующий или приятный эффект или переживание — часто используется в фразах, чтобы получить удовольствие и (просто) для получения удовольствия … Мы получили огромное удовольствие от того, что увидели наши имена в газете — Джоэл Штайн. Она играет в гольф просто ради удовольствия [= ради развлечения].

c : погоня за захватывающим или навязчивым новым интересом — обычно используется с на «… Я получу удовольствие от того, что не могу насытиться чем-то, и это проявится во всем.… »- Дэнни Маркович. Если после Рождества вы чувствуете себя здоровым, есть много сезонных овощей, которые помогут вам в этом… — Кэролайн Линдси

7 пинает множественное число, американский сленг : туфли или кроссовки … Ничто не привлекает больше внимания к редкой паре кроссовок, чем подол узких тренировок с манжетами.- Стив Дул

Обзор Nissan Kicks 2021: достоинства

Модель 2021 Kicks выглядит острее своего предшественника.

Стивен Юинг / Roadshow

Что касается доступных по цене маленьких автомобилей, то вы определенно можете добиться большего, чем Nissan Kicks. Это эффективная, многофункциональная мелочь, и для покупателей новых автомобилей с ограниченным бюджетом Kicks — одна из лучших на сегодняшний день ценностей.

Нравится

Отличная экономия топлива
Множество функций помощи водителю
Отличная общая стоимость

Не нравится

Для всех вариантов отделки нужны светодиодные фары
В интерьере может быть больше индивидуальности
Без полного привода

The Kicks получит столь необходимое свечение в 2021 году, а его стиль стал гораздо менее блеклым, чем раньше.Это хороший внешний вид, и хотя я лично предпочитаю более экстравертный дизайн конкурентов, таких как Kia Soul или Hyundai Venue, я думаю, что Kicks в целом более изысканный, чем дурацкий Hyundai Kona или Toyota C-HR. Вы получаете 16-дюймовые колеса на базовом Kicks S, но планки SV и SR обновляются до более крупных 17. У моего тестового автомобиля SV есть дополнительные окрашенные в черный цвет сплавы, которые стоят 495 долларов и, вероятно, будут лучше смотреться вместе с одной из доступных двухцветных схем окраски — например, с черной крышей.

Интерьер Kicks играет посередине с серьезным дизайном.Элементы управления находятся именно там, где вы их ожидаете, и ни одна из кнопок или стеблей не кажется хлипкой. Конечно, двери облицованы твердым пластиком, а черная окантовка рычага переключения передач никогда не будет выглядеть чистой, но то, к чему вы будете прикасаться чаще всего — рулевое колесо, переключатели окон, элементы управления информационно-развлекательной системой и т. Д. все хороши. Однако я бы хотел, чтобы подстаканники не были одним большим прямоугольником с перегородкой посередине. Небольшие напитки, такие как, о, я не знаю, большой ванильный обезжиренный латте из Starbucks, могут легко опрокинуться во время поворота.Спроси меня, откуда я знаю.

2021 Nissan Kicks обладает множеством функций и занимает мало места

Посмотреть все фото

Удивительные сиденья Nissan в Zero Gravity не доступны в Kicks, но тканевые кресла в моем тестере SV, тем не менее, удобны, и у них даже есть интересный ромбовидный узор для небольшого визуального чутья.Вы тоже сидите высоко в Kicks, и сиденье приятное и удобное для такого среднего чувака, как я, ростом 5 футов 8 дюймов. Кроме того, более высокая высота сиденья обеспечивает хороший обзор из передних и боковых окон, а также улучшает осанку.

Задние сиденья исправны, но лучше подходят для маленьких взрослых или детей, а за ними достаточно места, чтобы взять пару сумок ручной клади или продукты на тележку. Kicks предлагает 25,3 кубических футов пространства с вертикальными задними сиденьями, что превосходит Ford EcoSport, Hyundai Kona и Kia Soul.Однако сложите скамейку, и вы получите только 32,3 кубических фута, что почти вдвое меньше максимальной вместимости Soul и хуже, чем у вышеупомянутых Ford и Hyundai. Если вам нужно буксировать на регулярной основе, Kicks, возможно, не для вас. Но поскольку большинство людей будут использовать люк, не складывая заднюю скамью, я рад, что Nissan сделал ошибку в отношении простора поднятого сиденья.

Интерьер выглядит незамысловато, но при этом тихо, сиденья удобные.

Стивен Юинг / Roadshow

Every Kicks использует мультимедийную систему NissanConnect со стандартными функциями Apple CarPlay и Android Auto.Базовая модель Kicks S оснащена 7-дюймовым сенсорным экраном, но SV и SR используют головное устройство немного большего размера, 8 дюймов; Эти верхние планки также имеют дополнительный 7-дюймовый дисплей внутри панели приборов. Графика NissanConnect устарела, а структура меню довольно странная, но достаточно легко подключить телефон к одному из USB-портов и позволить программному обеспечению Apple или Android выполнить тяжелую работу. Кстати, планки SV и SR поставляются с выходами USB-A и USB-C.

Огромным аргументом в пользу Kicks 2021 года является огромное количество стандартных технологий помощи водителю.Автоматическое экстренное торможение (переднее и заднее), мониторинг слепых зон, предупреждение о выезде с полосы движения, датчики парковки и предупреждение о перекрестном движении сзади входят в стандартную комплектацию по всем направлениям, даже на базовой модели стоимостью 20000 долларов США, а триммеры SV и SR добавляют адаптивный круиз-контроль . Нет, вы не можете получить крутого ассистента Nissan ProPilot Assist по вождению на шоссе, но это не полный отказ от сделки. Однако вы можете получить 360-градусную камеру на этого маленького парня, хотя она доступна только на SR верхнего уровня.

Под капотом особо нечего волноваться, но трансмиссия Kicks, тем не менее, адекватна и эффективна.1,6-литровый безнаддувный четырехцилиндровый двигатель выдает 122 лошадиных силы и 114 фунт-фут крутящего момента, что на бумаге звучит довольно мрачно, но на дороге все в порядке. Помните, что Kicks весит всего 2744 фунта в своей самой тяжелой спецификации, так что у этого двигателя не будет тонны машины, чтобы таскать с собой. Однако Kicks поставляется только с передним приводом, поэтому, если вы ищете крошечный внедорожник с возможностями полного привода, попробуйте Honda HR-V или Mazda CX-3.

Модели

SV и SR оснащены 8-дюймовым сенсорным экраном с Apple CarPlay и Android Auto.

Стивен Юинг / Roadshow

Вы можете получить Kicks только с бесступенчатой коробкой передач. И прежде чем вы откажетесь от идеи вариатора, не забывайте, что Nissan предлагает этот тип трансмиссии в течение многих лет, а это означает, что у компании было много времени, чтобы настроить так называемую настройку Xtronic. Серьезно, у Kicks один из лучших вариаторов, тихо работающий в фоновом режиме без высокоскоростного дрона, который люди склонны ассоциировать с этими трансмиссиями.

Плюс, этот вариатор помогает Kicks вернуть огромную экономию топлива. Официальные рейтинги EPA пока недоступны, но, по оценкам Nissan, вы увидите 31 милю на галлон в городе, 36 миль на галлон на шоссе и 33 мили на галлон вместе взятые — цифры в точности соответствуют тому, что я видел в реальном мире. Это делает Kicks более эффективным, чем многие другие небольшие кроссоверы, превосходя Ford EcoSport, Hyundai Venue, Kia Soul и многие другие.

The Kicks превосходно справляется с повседневными обязанностями за рулем, и управлять им на самом деле довольно весело.Подвеска хорошо настроена как для езды по городу, так и для езды по шоссе, а тормоза мощные, с надежным ощущением педали. Рулевое управление легкое, как и у любого другого небольшого кроссовера, но оно быстро реагирует на нажатия и, что более важно, Kicks легко маневрирует и парковается. Никто не ожидает, что Kicks вызовут острые ощущения, но это очень приятный маленький катер. Да, это плохо, но на извилистой дороге это может вас удивить.

Эти окрашенные в черный цвет 17-дюймовые колеса стоят 495 долларов.

Стивен Юинг / Roadshow

Вы можете попасть в Kicks всего за 20 595 долларов США, включая 1095 долларов США в пункт назначения.У среднего класса SV есть много изюминок, которые вам действительно нужны, и он начинается с все еще доступной цены в 22 395 долларов. Загруженный SR стоит 23 035 долларов, а его единственный дорогостоящий вариант — это премиум-пакет за 1200 долларов, который увеличивает цену до 24 235 долларов с доставкой.

Класс SV должен составлять основную часть продаж Kicks, но я на самом деле думаю, что заряженный SR — это лучшая цена. SR предлагает вам все лучшие технологии помощи водителю, а также стандартно поставляется со светодиодными фарами (и противотуманными фарами). Этот последний момент особенно важен — галогенные лампы на моем тестовом автомобиле SV настолько тусклые, что в какой-то момент я фактически остановился, чтобы убедиться, что у меня включен ближний свет, а не просто полагаться на ходовые огни ( как и многие другие невнимательные водители Лос-Анджелеса).Светодиодные фары ярче и, следовательно, безопаснее. Почему они не являются стандартными для каждой машины на данный момент, мне непонятно.

Трудно превзойти общую ценность Kicks.

Стивен Юинг / Roadshow

Но достоинства заряженного СР не ограничиваются освещением. Добавьте премиум-пакет, и вы получите сиденья с подогревом, рулевое колесо с подогревом и ту премиальную аудиосистему Bose, которую вы, наверное, слышали — вы знаете, ту, что с динамиками в подголовнике водителя.Ничто так не делает недорогой автомобиль премиальным, как сиденья с подогревом и мощная стереосистема. Все это и даже больше менее чем за 25 тысяч долларов? Я знаю, что не всегда легко заработать еще пару тысяч, когда у вас ограниченный бюджет, но вам также будет сложно найти столько удобств за эти небольшие деньги.

The Kicks играет в супер-многолюдном классе, наряду со всем, от коренастого Chevrolet Trax до более хриплого Ford EcoSport и до привлекательных и убедительных хэтчбеков из Кореи, таких как Hyundai Kona, Venue и Kia Soul.Лично я бы, наверное, пошел с Душой, если бы это были мои деньги; У Kia лучше интерьер и приятнее водить. Несмотря на это, Nissan по-прежнему предлагает больше функций, и он более эффективен, чем что-либо другое в своем сегменте. Как ни крути, Kicks предлагает большую ценность, и с этим трудно спорить.

Новый бренд дорожного снаряжения Lenovo «Go» представляет собой мышь с беспроводной зарядкой

Набор новых продуктов Lenovo Go.
Мышь может заряжаться от аккумуляторной батареи.
Верхняя часть мыши.
Нижняя часть мыши.
Сторона мыши.
Вот аккумулятор.
А вот и сбоку аккумулятор.

Lenovo запускает новую линейку продуктов под торговой маркой «Lenovo Go», начиная с портативной мыши с беспроводной зарядкой и портативного аккумуляторного блока большой емкости.

Линия продуктов Go, как утверждается, «построенная на понимании пользователей» предназначена для пользователей, которые частично работают в офисе, частично дома и частично в дороге. Новые устройства ни в коем случае не являются революционными, но они могут дать представление о тех новых предложениях, которые мы можем ожидать от таких компаний, как Lenovo, движущихся вперед.Этот упор на удаленную работу, вероятно, будет определять разработку продукта в ближайшее время.

Новый блок питания для ноутбуков Lenovo Go USB-C — портативное зарядное устройство емкостью 20 000 мАч, обеспечивающее мощность 65 Вт. Он может заряжать до трех устройств одновременно по беспроводной или проводной сети.

Кроме того, компания представляет беспроводную мышь для нескольких устройств Lenovo Go. Lenovo заявляет, что это первое из «ряда решений для проводной и беспроводной зарядки, которые появятся в ближайшее время.«

Мышь для путешествий может работать в паре с тремя устройствами и заряжаться либо по беспроводной сети (в стандарте Qi), либо с помощью кабеля USB-C. Это не первая мышь с беспроводной зарядкой — например, мы видели беспроводные настольные мыши, которые заряжаются от своих ковриков, — но это одна из первых мышей для путешествий с таким дизайном.

Оба этих устройства поступят в продажу в США в июне. Аккумулятор будет стоить 89,99 долларов, а мышь — 59,99 долларов.

Lenovo также заявляет, что аудиоустройства будут выпущены под брендом Lenovo Go в конце этого года, но пока не сообщила подробностей о каких-либо конкретных продуктах.

Изображение объявления от Lenovo