Все о фитнесе и здоровом образе жизни! «INFO-FITNESS»

Выбирая тренажерный зал, легко можно ошибиться. Очень часто популярные фитнес—клубы пренебрегают снарядами со свободными весами в угоду малоэффективных тренажеров.

Как не поддаться рекламе и быть объективным при выборе зала? 

Самый быстрый вариант спросить у знакомых бодибилдиров. Но что делать, если среди вашего окружения вы единственный, кто решил заняться спортом?

Эта статья поможет вам не заблудиться среди громких рекламных лозунгов и красивых постеров, которыми так активно привлекают клиентуру фитнес—клубы.

На что стоит обратить внимание, выбирая спортивный зал: 

1. Разнообразие спортивного инвентаря, такого как штанги, скамьи, скамьи и стойки.
2. Комфортабельность зала.
3. Наличие тренера.

Начнем с главного, в тренажерном зале обязательно должны быть олимпийские штанги и блины для них.

Стандартная олимпийская штанга весит 20 килограммов. Она создана специально для базовых упражнений с большими весами. Разнообразие блинов для такой штанги очень велико.

Если в зале будут блины весом от 0,25 до 20 килограммов с небольшим весовым шагом, то вам будет удобно регулировать вес на штанге. Довольно часто в тренажерных залах имеется нехватка блинов, и посетителям приходится брать их с других тренажеров.

Затем вам понадобятся гантели.Обычно они стоят на стойках в два ряда, чтобы можно было тренироваться, взяв гантели в обе руки.

Если вы новичок, вам будет достаточно гантелей весом от 5 до 30 килограммов с шагом 1—2 килограмма, чтобы было проще переходить от более легкого веса к более тяжелому.

Еще очень важно иметь в зале скамьи с регулируемым углом наклона. С их помощью можно делать большое количество разных упражнений, основанных на жиме штанги в положении лежа, разводках гантелей и другие.

Стойки для приседаний с ограничителями высоты. Этот инвентарь позволит вам делать самое эффективное упражнение для тренировки ног за всю историю фитнеса.

Также необходимо, чтобы был блок для вертикальной тяги. Этот незаменимый агрегат поможет вам полноценно проработать вашу спину.

Для нуждающихся в сбросе лишнего веса неплохо было бы выбрать зал с беговой дорожкой.
Что же касается удобств, то тут есть несколько факторов.

Во первых, это количество посетителей. Чем их меньше, тем лучше. Как узнать, сколько там занимается людей? Придите туда в час пик тренировок с 18 до 21 час в понедельник, среду или пятницу, и вы получите представление о загруженности зала.

Помните, очереди к тренажеру, толпа и плохой воздух напрочь отобьет у вас желание тренироваться.

Кстати о воздухе, наличие кондиционера здорово облегчит вам жизнь, если вы тренируетесь летом.

Вы сразу поймете, хорошая ли вентиляция в зале, лишь войдя в него. То же самое можно сказать о душе, который должен быть с горячей водой зимой и летом.

А о раздевалках отдельный разговор. Можно встретить такие спортзалы, где в них нет шкафчиков. Мнение всех спортсменов таково, что раздевалка должна быть со шкафчиками, которые запираются на ключ.

Очень неудобно брать с собой все документы, ключи, деньги с собой в карманы и с этим тренироваться. Или, например, будет очень обидно узнать, что у вас из куртки вытащили паспорт.

Прежде чем окончательно выбрать качалку, советую внимательно обратить внимание физическую форму тренеров, если они вам, конечно, нужны. Поинтересуйтесь их спортивными достижениями и образованием. Не доверяйте ваше собственное тело людям, которые не могут позаботиться о своем.
Впрочем, так выглядит идеальный спортивный зал, не все они такие, но если вы поищете, то обязательно найдете. Это окупится для вас продуктивными тренировками, хорошим настроением и здоровьем.

info-fitness.ru

статьи о тренировках для девушек

Читать статью

Если Вы хоть немного интересуетесь тренировками и фитнесом в целом, то наверняка хоть раз слышали такое понятие как суперсет. А может не только слышали, но и использовали. Так как “штука” эта очень распространенная, давайте все-таки разберемся подробнее. Итак… Что такое суперсет? Суперсет — это два упражнения выполняемые одно за одним

подробнее Читать статью

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться. Три тренировки в неделю — этого мало или нет

подробнее Читать статью

Безусловно, накачать ягодицы в тренажерном зале проще, чем сделать это дома. Причина проста и понятна — в зале в Вашем распоряжении будет намного больше инструментов. Это и штанги, и широкий гантельный ряд, и целый список разнообразных тренажеров, которые позволяют легко менять нагрузку, использовать разное положение тела и т.д. Поэтому если

подробнее Читать статью

Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему. Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского

подробнее Читать статью

Название статьи максимально рекламное и просто “кричит” о том, что читать ее стоит 🙂 Конечно, я бы назвала ее как-то более скромно, но про гипертрофию ягодичных мышц, например, мало кто захочет читать, потому что далеко не все знают, что это то же самое, что обычно подразумевают девушки под вопросом: “как

подробнее Читать статью

И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения,

подробнее Сентябрь 18, 2017Виктория Монченко ягодицы Читать статью

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий

подробнее

Август 27, 2017Виктория Монченко

Читать статью

Я рекомендую этот материал к прочтению всем, кто занимается спортом “для себя”, с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома или на улице с помощью готовых программ и видео или без них. Всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или

подробнее Читать статью

В этом материале речь пойдёт об очень важном аспекте тренировок, а именно вопросе: как часто нужно менять и корректировать план занятий. Огромное количество людей, начинающих заниматься в тренажерном зале или фитнесом в целом, отмечают, что в начале тренировок, а именно первые 1,5-2 месяца организм достаточно активно реагирует на нагрузку, а

подробнее Сентябрь 1, 2016Виктория Монченко жир Читать статью

Я уже писала о том, что в зависимости от происхождения и места расположения, существует три вида жиров в теле: висцеральный, подкожный и жир, определяемый половой принадлежностью. Но жир ещё можно классифицировать по его строению. По этому критерию он бывает трёх типов. Белый жир Клетка белого жира состоит из одной большой

подробнее

Июль 10, 2016Виктория Монченко

Читать статью

Занимаясь спортом, мы постоянно употребляем слово «мышцы». Мы говорим про то, что они работают, болят, растут или не растут и так далее. Как правило, дальше этого наши знания о мышцах не заходят. Тем не менее, очень важно понимать, что по своему составу мышцы могут быть разные, и предрасположены к разного

подробнее Читать статью

Когда речь заходит о тренировках, направленных на жиросжигание, первое, что обычно приходит на ум — кардиотренировки. Я уже писала подробно о том, когда лучше выполнять кардио и имеет ли смысл кардио натощак. Но всё это касалось классического низкоинтенсивного кардио, при котором вся тренировка проходит в одинаковом темпе с частотой сердечных

подробнее

vimo.fitness

Подробно о фитнесе. Зачем он нужен

Слово «фитнес» («to be fit») переводится с английского как «подготовленный» или «быть в форме». Слово  «фитнес» имеет несколько значений.

Под этим термином понимают совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это:

• тренировки с отягощениями, направленные на развитие силовых качеств и увеличения мышечной массы;
• аэробные тренировки, направленные на развитие аэробных способностей;
• совершенствование гибкости;
• формирование культуры питания и здорового образа жизни.

В отечественной и зарубежной практике физического воспитания условно выделяют три основных вида фитнеса:

1. общий фитнес;
2. физический (спа) фитнес;
3. спортивно-ориентировочный фитнес.

Общий фитнес или вводной 

— это система занятий физической культурой, что предполагает не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное составляющие. Если не действует один из компонентов, то не срабатывает и вся система. Используют термин «положительное здоровье». Используется на учебном (рабочем) этапе занятий и представляет собой оптимальное качество жизнедеятельности, которая определяет «позитивное здоровье», включающая необходимый уровень работоспособности, достаточную общественную активность и психологическую стабильность. Занятия общим фитнесом характеризуются выполнением упражнений низкой интенсивности, плавными, ограниченными по амплитуде и напряжением движениями с целью общего физического и двигательного развития, коррекцией телосложения и реализации потребности в двигательной деятельности. Этому соответствует двух-трех разовый в неделю режим занятий.

Физический фитнес представляет собой достижение оптимального физического состояния в результате выполнения различных фитнес-программ с использованием специально организованных форм двигательной активности выборочной направленности.

Спортивно-ориентированный фитнес является наиболее высокой степенью двигательной активности и направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач.

Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это совсем не обязательное условие. Фитнес — это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес — клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования. Если человек действительно хотите поддерживать хорошую физическую форму, то можно найти разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, — все это будет персональным фитнесом. Чем бы человек ни занимался, главное — регулярность и получение удовольствия от того, что человек делает. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью жизни.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что фитнес является образом жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.

Фитнес как вид спорта

Существует фитнес как вид спорта, который появился недавно в рамках соревновательного бодибилдинга.
Основателем спортивного фитнеса стал американец украинского происхождения Вилли Бойко. У него возникла идея совместить конкурс красоты со спортом. Вилли разработал необходимые для занятий программы, подготовил специалистов и назвал все это фитнесом. Эту идею восприняли положительно, и в 1984 году была создана Международная Федерация Фитнеса, президентом которой сейчас является Вилли Бойко.

Соревнования по фитнесу проводятся в три раунда:

1.  В первом раунде спортсмены представляют себя в вечернем наряде перед микрофоном;
2.  Второй — определение пропорциональности телосложения.
3.  Третий — произвольная программа, или фитнес-раунд, состоящий из произвольной программы с элементами акробатики, гимнастики, силовых упражнений, сочетающихся с хореографией.

В современных условиях спортивный фитнес имеет преимущество универсальности. Спортсмены, которые остались незадействованными в других видах спорта, или которые не имеют возможности проявить себя, получают вторую спортивную молодость. Здесь нет возрастных ограничений и внешних стандартов, не используют допинг-программ и избегают тяжелого травматизма.

Вот только пять из тысячи причин, учитывая которые нам необходимо заняться фитнесом уже сегодня:

1.  Фитнес — это хорошее самочувствие и здоровье. Уже через несколько дней после начала занятий каждый начнет себя чувствовать моложе и здоровее, а постепенно много болезней, которые возникли в результате малоподвижного образа жизни, начнут отступать, или исчезнут вообще. Для больных спины и суставов фитнес — вообще панацея!
2.  Фитнес — это красота. Мышцы тела окрепнут, строение его станет лучшей, вес снизится. Вместе с потом выделятся из организма шлаки и другие, которые засоряют нас, вещества. Улучшится состояние кожи. А правильное сбалансированное питание закрепит и усилит эти достижения.
3.  Фитнес — это новый взгляд на себя, повышение самооценки и росту уверенности в себе. И, как следствие, достижение новых результатов в карьере, личной жизни, творчества.
4.  Фитнес — это новый взгляд на мир. Потому что здоровая, красивая и успешная человек смотрит на мир совсем по-другому, чем неудачник. Депрессии и подавленное настроение останутся в далеком прошлом. Человек станет более терпимой и доброй, у вас улучшатся отношения с окружающими.
5.  Фитнес — это дорога к долголетию. Правило «Движение — это жизнь» еще никто не опроверг. Отказ от вредных привычек, правильное питание, двигательная активность, хорошее здоровье и позитивный взгляд на жизнь значительно повышают шансы на то, чтобы прожить долгую и достойную жизнь.

В каком-то смысле регулярные занятия спортом для женщин даже важнее, чем для мужчин. Оказывается, множество проблем со здоровьем, внешностью и самочувствием можно решить с помощью простой гимнастики и фитнеса.

Вот десять основных причин, объясняющих важность фитнеса в жизни женщины:

1.  Фитнес помогает формировать массу. Без сомнения, регулярные занятия фитнесом помогут сохранить стройную фигуру или восстановить ее. При этом у человека не только улучшится самочувствие и настроение, но и исчезнут проблемы, связанные с излишней массой.
2.  Фитнес заполняет свободное время. Наверное, на первый взгляд, эта причина многим покажется бессмысленной, но иногда бывают такие периоды в жизни, когда избыток свободного времени провоцирует возникновение ощущения одиночества. Следует отправляться в фитнес-клуб! После тренировки настроение человека заметно улучшится.
3.  Фитнес стимулирует и поддерживает работу сердца.
   Если в семье болеют на сердечно-сосудистые заболевания, с помощью фитнеса можно укрепить сердечную мышцу и таким образом продлить свою жизнь на несколько лет. Физическая активность ускоряет сердечный и дыхательный ритм, что сохраняет здоровое сердце. Следует помнить, что сердце — это тоже мышца.
4.  Фитнес — лучшее лекарство от стресса.
   Во время занятий фитнесом вы избавляется от стресса, вызванного семейными
   неурядицами, неприятностями на работе, ссорой с близким человеком. Если человек чувствует, что дома и на работе все чаще раздражаетесь по пустякам, старайтесь чаще бывать в спортзале.
5.  Занимаясь фитнесом, человек подает хороший пример.
   По результатам недавно опубликованного в одном из медицинских журналов исследования, у родителей, которые занимаются фитнесом, больше шансов воспитать успешных и здоровых детей. Оказывается, самодисциплина очень влияет на характер детей, особенно, если с детства привлекать их к занятиям спортом, чтобы со временем это стало привычкой.
6. Вместе с потом из организма выходят вредные токсины и негативная энергия. Перед тем, как заняться фитнесом, необходимо проконсультироваться по поводу нагрузок у лечащего врача. В некоторых случаях целесообразно будет пройти предварительный фитнес-тест, который поможет определить степень подготовленности начинающего. Начать заниматься фитнесом можно с любым уровнем подготовки, и начинающий спортсмен под руководством опытных инструкторов сможет подобрать те виды тренировок, которые ему наиболее интересны (аэробика с элементами единоборств, степ-хореография, йога и тому подобное.)
   В зависимости от направленности средств, современные программы можно разделить на четыре группы: кардіопрограми; программы силовой направленности; программы «разумное тело», функциональные тренировки.

Похожие записи:

Загрузка…

www.informphoto.ru

Что такое фитнес, его особенности, плюсы и минусы и др

Без занятий спортом в наш век обойтись просто нельзя, и самый распространённый его вид – это фитнес. В само понятие фитнеса включено очень многое. Туда входят не только постоянные силовые и аэробные тренировки, но и сбалансированное питание, способное дать организму необходимую для занятий энергию. Также он включает прогулки на свежем воздухе, полноценный, здоровый сон и многое другое.

Что такое фитнес?

В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая готовность человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших результате в спорте, а в стимулированию к здоровому образу жизни. Все тренировки строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму. Фитнес — годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др. Это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие.

Очень часто фитнес путают с шейпингом, но их системы тренировок совпадают лишь отчасти. Шейпинг был создан в 80-е годы прошлого века в СССР и кроме упражнений включает особую диету для сброса веса.

Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты. Потому что при подобных занятиях у человека появляется не только возможность ежедневного улучшения физического самочувствия, но и достижения духовной гармонии. Кроме всего этого, фитнес – это ещё и некая эстетика, ведь он заставит вести яркую и активную жизнь, заниматься творчеством, играть, слушать музыку и многое другое.

Фитнес — это здоровье и молодость

Группы фитнес-упражнений

Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств:

• Силовые программы – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.
• Кардио-программы – используется для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.
• Программы на развитие гибкости – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.
• Программы на развитие баланса, координации движений и баланса.
• Программы на развитие взрывных и скоростных качеств – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.

Часто в программе сочетается не одна группа упражнений, которые обычно выбираются при помощи специалиста так, чтобы воздействие их было гармоничным и подходило именно вам.

Фитнес идеально подходит для гармоничного развития всего тела

Полезные стороны фитнеса

Регулярные занятия фитнесом помогут вам в реализации планов, дадут возможность жить полноценной жизнью и почувствовать счастье от собственных достижений. Кроме того, они способствуют снятию стрессовых воздействий. Такие занятия уменьшают нервное напряжение, а значит, продлевают жизнь. И основное, ради чего многие женщины занимаются фитнесом, – это стройная, красивая фигура. Использование скакалки в фитнесе дадут заметные результаты, а мы подскажем где приобрести классические скакалки со счетчиком.

Всего 7 минут занятия фитнесом ежедневно позволят привести уровень сахара в крови в норму.

Занятия фитнесом помогают улучшить осанку, укрепить мышцы, сделать талию тонкой и убрать лишний жир. Кроме того, тренировки улучшат метаболизм.

Плюс фитнеса — тренироваться можно где угодно

И это ещё не вся польза от занятий фитнесом. Он поможет стать выносливее и сильнее, разовьёт гибкость и снизит вероятность получения травм, а в старости можно не опасаться остеопороза, потому что плотность костной ткани увеличивается. Ещё фитнес – это замечательная профилактика различных сердечно-сосудистых заболеваний. Шанс образования тромбов тоже значительно снижается, потому как во время тренировок обогащённая кислородом кровь быстрее движется по сосудам. Мелкие недомогания уйдут вследствие укрепления иммунитета.

Самые популярные комплексы упражнений для домашнего фитнеса: https://medvoice.ru/samye-populyarnye-kompleksy-uprazhnenij-dlya-domashnego/

Минусы

К сожалению, некоторые виды спорта подходят не всем – это каcается и фитнес-упражнений. К примеру, особые формы диабета, сердечнососудистые заболевания не позволяют бегать трусцой. Заболевания суставов, и в частности артрит, предусматривают тренировки под наблюдением врачей. Эпилепсия, пневмония, пороки сердца и кожные заболевания – это противопоказания для плавания. С больной спиной лучше не заниматься аэробикой и шейпингом. Быстрый бег, нагрузки на ноги, приседания и выпады противопоказаны при варикозе. Так что прежде чем заняться фитнесом, лучше проконсультироваться с врачом.

Ещё один минус – это то, что результаты занятий вы сможете заметить только в долгосрочной перспективе. Вам надо быть готовыми к тому, что вы не сможете сбросить 10 килограмм всего за неделю занятий и, конечно же, не будете выглядеть как Жан-Клод Ван Дамм в лучшие его годы сразу же после начала силовых тренировок. И физкультура, и фитнес не дают скорого результата, их положительные стороны становятся заметны только через некоторое время. Потому, чтобы привести себя в порядок к лету, следует начать заниматься не за неделю, а за несколько месяцев.

Хорошее настроение и самочувствие — результат регулярных тренировок

Кроме того, любой спорт может быть травмоопасным и следует соблюдать меры предосторожности, чтобы не получить разрыв или растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу. Не стоит сильно усердствовать и сразу пытаться сесть на шпагат или сделать жим лёжа в 100 кг., особенно если вы никогда раньше этим не занимались или давно потеряли форму. Перед занятиями обязательно надо разогреваться и правильно выполнять упражнения – и тогда получится избежать травм. Неумеренные тренировки тоже несут вред здоровью. Не забывайте, что всё хорошо в меру.

Быстрое похудение бёдер и ягодиц: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodits-pohudeniya/

Увеличивайте нагрузку постепенно и не сильно усердствуйте. Чересчур большая нагрузка и долгая тренировка не принесут пользы – обязательно помните об этом, приступая к занятиям.

Тренировки в домашних условиях (Видео)

При социологических опросах было установлено, что тех, кто занимается дома, столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале, потому что фитнес в домашних условиях в настоящее время приобрёл большую популярность.

Чтобы начать занятия в домашних условиях, вам не стоит покупать много спортивного инвентаря и дисков с тренировками от Олимпийских чемпионов, надо лишь усвоить простые упражнения и базовые программы, которые направлены на нормализацию веса и поддержание красоты фигуры.

Лучше всего для занятий в домашних условиях подойдут аэробика, бег, ходьба, подскоки, силовые упражнения, прыжки и упражнения на гибкость, выполняемые под музыку. Всё это поспособствует общему оздоровлению и улучшению физической формы.

Виброплатформа для похудения: https://medvoice.ru/vibroplatforma-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Практически каждый человек в среднем за день проводит 2-4 часа перед телевизором, и можно использовать это время с пользой, достаточно во время рекламной паузы вставать и делать небольшой комплекс простых упражнений – и через несколько недель вы уже увидите и почувствуете результат.

Заниматься фитнесом можно и дома

Главный же минус в занятиях фитнесом в домашних условиях – это отсутствие контроля со стороны тренера. Человеку самому надо убеждать себя в необходимости усиливать нагрузку во время упражнений и делать это ежедневно, а для этого нужна большая сила воли. А вот в спортзале вы можете брать пример с окружающих, да и занятия в компании всегда намного легче.

Главная причина, по которой предпочтение отдаётся домашнему фитнесу – это нехватка времени на посещение спортзала и экономия денег. Но где бы вы ни занимались, запомните, что для достижения положительного результата тренировки должны быть регулярными.

medvoice.ru

21 лучший фитнес-сайт для активного образа жизни

В этой статье я предлагаю вам свой топ сайтов, в который входит 21 лучший, на мой взгляд, фитнес-сайт для тех, кто ведёт активный образ жизни или собирается начать его вести.

Интернет — самый простой и доступный источник информации для любой сферы жизни. Если вы хотите заняться бодибилдингом, сбросить лишние килограммы, избавиться от болезней и сделать красивую фигуру, то вашими верными помощниками станут сайты, посвященные теме спорта и фитнеса.

Внимание! Статья была написана в 2012 году, и с того времени изменились как сами сайты, так и мнение автора. Обновлённый вариант хит-парада готовится

Почему именно фитнес-сайт?

Я удивлён, но до сих пор многие люди, обычно в возрасте, считают, что фитнес – это нечто вроде гимнастики для женщин. На самом деле фитнес не является какой-то определенной физкультурной или спортивной дисциплиной.

Это общее название для всех методов, с помощью которых вы можете изменить свою фигуру и здоровье в лучшую сторону.

Слово fitness произошло от английского to fit – соответствовать, быть в хорошей форме. Методы по «улучшению» формы могут быть самыми разными – это и силовые тренировки, и бег, гимнастика, и йога, и всяческие новомодные системы вроде Zumba или P90X. Если хотите, называйте это физкультурой. Поэтому в этой статье я буду использовать словосочетание «фитнес сайт» как определение сайта, предоставляющего информацию и инструменты в помощь любителям здорового и активного образа жизни.

Немного об обзоре фитнес-сайтов

Все сайты, участвующие в обзоре, либо полностью бесплатны, либо предлагают выбор между бесплатным аккаунтом и про-версией, включающей в себя дополнительные, но совершенно некритичные для пользователя плюшки. Из-за этого в обзоре не участвуют популярные, но полностью коммерческие проекты типа Dailyburn. Единственное исключение – Fitlink, который просит внести разовую символическую плату для того, чтобы подтвердить свою заинтересованность.

На западе фитнес-культура развита не в пример лучше, чем у нас, поэтому я хочу начать обзор с наиболее прогрессивных англоязычных фитнес-сайтов, оставив наши «на сладкое». Если вы владеете английским хотя бы на уровне Pre-Intermediate (ниже среднего), то сможете извлечь из этих сайтов максимум пользы. Исключение — финская социальная сеть Heiaheia, имеющая раздел на русском языке.

Зарубежные фитнес-сайты

Myfitnesspal

http://myfitnesspal.com

Начнём с моего любимого фитнес сайта. Myfitnesspal – это инструмент для ведения дневников питания и тренировок (трекер), обладающий потрясающей функциональностью. С виду всё просто – вы ставите цель по тренировкам, похудению или набору веса, калькулятор рассчитывает оптимальное потребление калорий, и вы начинаете вести дневник. И вот здесь раскрывается весь потенциал myfitnesspal – в базе сайта имеется просто огромное количество продуктов питания и упражнений, а так же возможность добавления своих вариантов. Если подойти к ведению дневника ответственно, то вы сможете получить практически любою статистику и графики по своему питанию и тренировкам и сделать правильные выводы. На базе сайта функционирует форум, а так же, как и для большинства других участников обзора, для владельцев смартфонов есть специальные мобильные приложения.

Плюсы: огромная база продуктов и упражнений, множество возможностей по ведению статистики

Минусы: слабая социальная составляющая

Extrapounds

http://extrapounds.com

Ещё один трекер, похожий на myfitnesspal, но заточенный конкретно под борьбу с лишним весом. Здесь нет такой грандиозной базы и дотошного описания продуктов, однако интерфейс более современен, больше социальных функций, есть возможности создания фотогалереи и ведения своего блога. Если myfitnesspal – исключительно ваш инструмент и помощник, то extrapounds создан для тех, кто хочет не только отслеживать свой прогресс, но и активно общаться с единомышленниками.

Плюсы: множество возможностей по ведению статистики, удобный интерфейс

Минусы: не найдено

Sparkpeople

http://sparkpeople.com

Третий трекер в нашем обзоре, схожий с первыми двумя, однако имеющий большую направленность на достижение поставленных целей. Каждую неделю вы устанавливаете цели в трёх сферах – питания, тренировок и  мотивации, и выполняя их, получаете баллы. На сайте присутствует большая коллекция тренировочных программ и рецептов, а так же большое комьюнити, в котором, по заявлениям владельцев сайта, принимает участие большое количество фитнес-экспертов, готовых ответить на вопросы начинающих. В отличие от myfitnesspal и extrapounds по умолчанию предоставляет вам уже готовый план по диете.

Плюсы: множество возможностей по ведению статистики, удобный интерфейс, упор на мотивацию

Минусы: не найдено

Fitlink

http://fitlink.com

Трекер, заточенный под тренировки. Пользователю предоставляется больше 300 различных упражнений и удобное средство для ведения тренировочного дневника с разделением упражнений по группам мышц. По сравнению с extrapounds и sparkpeople выглядит просто, но при этом обладает более глубокими возможностями по построению и планированию тренировок. Для отсева заинтересованных людей от спаммеров и просто любопытных при регистрации предлагают внести разовую плату 5$, поэтому сайт можно назвать условно-коммерческим, но в любом случае огромные возможножности сайта стоят этих пяти баксов.

Плюсы: огромная база упражнений, возможность детального планирования тренировок

Минусы: минималистичное оформление, способное отпугнуть новичков; разовая оплата доступа

Socialworkout

http://socialworkout.com

На 2018 год сайт уже не существует!

Интересная социальная сеть, заточенная под постановку целей. Вы ставите себе цель и срок, и при выполнении зарабатываете очки. Фишка в том, что все цели попадают в общий список, и любой желающий может к вам присоединиться и посоревноваться. И наоборот, вы можете выбрать себе цель из общего списка, и стремиться к её достижению наравне с десятками других участников. Как известно, соревнование с окружающими – отличная мотивация. Целью может быть всё, что относится к саморазвитию —  от похудения и набора мышечной массы до умения говорить «нет» и избегания негативных мыслей.

Плюсы: необычная концепция, высокая мотивация

Минусы: не найдено

Heiaheia

http://heiaheia.com

Финская социальная сеть heiaheia наиболее близка к классическим сетям вроде «Одноклассников» и «Вконтакте». Лента друзей, сообщества по интересам, возможность ставить оценки и комментировать записи. Однако простым общением дело не ограничивается. В любой момент времени вы можете добавить в свою ленту заметку о проведенной (или ожидаемой) тренировке с указанием её вида и продолжительности. Дни пропусков тренировок из-за болезни так же фиксируются. Таким образом в любой момент вы можете получить основную статистику по тренировкам и посмотреть, чем в последнее время занимались ваши друзья.

Соревновательный элемент тоже присутствует – каждую неделю в специальном поле отображается ваш друг, который затратил больше всего времени на тренировки, мотивируя вас приблизиться к его результатам.

Плюсы: русскоязычный интерфейс, интересное оформление

Минусы: при поддержке русского языка низкая популярность в России, из-за чего найти друзей или просто людей, занимающихся вашим видом спорта, бывает довольно сложно; минимум возможностей для ведения дневника (учитывается только вид тренировки и потраченное время).

Wellsphere

http://wellsphere.com

На 2018 год сайт уже не существует!

С первого взгляда этот фитнес-сайт кажется обычным поисковиком по ресурсам, связанным со здоровым образом жизни. Однако при внимательном знакомстве отказывается, что за поисковой строкой скрывается огромный портал, предоставляющий доступ к сотням групп и блогов по любой теме, связанной с фитнесом и здоровьем. После регистрации вам предоставляется личная страница, на которой вы можете отслеживать все свои посты в сообществах, новости в блогах, а так же устанавливать цели.

Плюсы: множество разнообразной информации по любым темам

Минусы: не найдено

Dailystrength

https://dailystrength.org

Ещё одно популярное комьюнити, посвященное спорту и здоровью, но уже в более привычном для нас формате. Форумы, блоги, советы экспертов.

Плюсы: множество разнообразной информации по любым темам
Минусы: не очень удобный интерфейс

Men’s Health

http://menshealth.com/fitness

Fitness Magazine

http://fitnessmagazine.com

Два фитнес-сайта, являющиеся онлайн-представительствами популярных англоязычных журналов. Множество статей в стиле «как накачать 6 кубиков за 6 недель», рассчитанных на самую широкую аудиторию, картинки и инфографика, советы экспертов и всё прочее, что может привлечь неискушённого читателя. MH в электронной версии на западе имеет просто безумную популярность, достаточно лишь заметить, что каждая вторая статья в рекомендательном сервисе Stumbleupon из раздела Fitness отсылает нас на сайт MH. Fitness Magazine несколько менее популярен, но имеет одно выгодное отличие – огромный раздел тренировочных видео.

Плюсы: много полезных и интересных статей на популярные темы

Минусы: много бесполезных и неинтересных статей. Требуется фильтрация 🙂

Livestrong

http://livestrong.com

Навороченный фитнес-блог, к которому прикручен раздел видео и несколько инструментов для ведения дневников и расчета калорий, индексов и т.п.. В какой-то степени похож на Men’s Health и Fitness Magazine, однако бумажной версии не имеет, а публикуемые статьи носят более серьёзный характер. При заходе на сайт читателю предлагается отображать один из разделов – мужской, в котором делается акцент на силовые тренировки, или женский, посвященный кардио, стретчингу и йоге. Однозначно в закладки!

Плюсы: много полезных и интересных статей на популярные темы

Минусы: не найдено

Русскоязычные фитнес-сайты

У наших сайтов по сравнению со своими зарубежными коллегами, по сути, преимущество только одно – они на русском. Популярных социальных сетей, посвященных здоровому и активному образу жизни у нас нет, а те, что имеются, находятся в самом начале своего развития и не поражают ни функциональностью, ни оформлением. Видео-порталы и полноценные трекеры просто отсутствуют, а основная доля общения происходит в группах популярных социальных сетей и сообществ, таких как ЖЖ, «Одноклассники», «Вконтакте», Facebook, Mail.ru и др.. Из standalone фитнес-сайтов у нас популярны информационные порталы. Однако есть все поводы полагать, что рано или поздно и у нас появятся трекеры и полноценные фитнес-комьюнити, в которых можно будет не только общаться, но и сравнивать результаты и стремиться к достижению целей.

Как и было обещано, вторая часть статьи посвящена обзору десятки лучших сайтов по выбору так же не самого плохого фитнес-сайта «folkextreme.ru – активный образ жизни» 🙂

Здоровая Россия

http://takzdorovo.ru

Начать обзор русскоязычных фитнес-сайтов я хочу с государственного портала «Здоровая Россия», работающего под эгидой министерства здравоохранения. Если вы регулярно смотрите телевизор, то могли заметить рекламу сайта, в своё время мелькавшую на центральных каналах. Помимо стандартных для информационного портала статей о здоровом образе жизни здесь можно найти инфографику, различную промо-продукцию – листовки, брошюры, плакаты и т.п., а так же небольшой трекер, который не идет в сравнение с теми же Sparkpeople или Myfitnesspal, но, как говорится, на безрыбье и рак — рыба. Приятно, что большое внимание уделяется не только похудению и питанию, но и борьбе с вредными привычками. К сожалению, особо не цепляет, и, если честно, за государственные миллионы можно было сделать намного лучше. Но в целом это хороший, добротный фитнес-сайт, который по праву занимает своё место в списке лучших.

Плюсы: наличие трекера, активная пропаганда здорового образа жизни

Минусы: сайт может быстро наскучить; отсутствие комьюнити

SportsWiki

http://sportswiki.ru

Спортивная энциклопедия на wiki-движке, эдакая «Википедия» про тренировки и питание. Ресурс позиционирует себя как «энциклопедия научного бодибилдинга», но, по сути, одним бб дело не ограничивается – здесь есть множество статей о правильном питании, похудении и здоровье в целом. SportsWiki – некоммерческий проект, однако имеет в своём штате квалифицированных специалистов, поэтому претендует на достоверность.

Плюсы: разнообразие, точность и актуальность информации

Минусы: проект создается программистами, а не дизайнерами, и такие полезные разделы, как body-expert, сделаны на коленке. Впрочем, авторы сайта этого и не скрывают.

Fatal Energy

http://fatalenergy.com.ru

Лучшее, по моему скромному мнению, из современных русскоязычных сообществ о силовых тренировках. Изначально задуманный как форум, сайт постепенно перерос в портал, на котором можно найти множество статей и книг, калькуляторы, справочники и различные тренировочные видео. Но основная фишка сайта остаётся в форуме: больше 2 тыс. тем, 12 тыс. пользователей и атмосфера неформального общения позволяют найти практически любую информацию по тренировкам и питанию.

Плюсы: огромное комьюнити, масса информации

Минусы: очень слабая «портальная» составляющая

Geek Runner

http://geekrunner.org

Информационный портал для любителей бега, работающий на том же движке, что и популярный habrahabr.ru и внешне от него практически неотличимый. Проект состоит из множества блогов, освещающих всё, что связано с бегом – тренировочные программы, одежда и обувь для бега, гаджеты, питание, интервью с известными легкоатлетами, обзоры фильмов и книг.

Плюсы: современный и удобный интерфейс, позволяющий формировать свою ленту беговых блогов

Минусы: не замечено

Fit Trends

http://fittrends.ru

Ещё один портал, выступающий под девизом «всё об активной и здоровой жизни» и предоставляющий не только множество полезных статей и сообществ, но и справочник фитнес-клубов, а так же возможность вести простой дневник тренировок и рассчитывать калории. До зарубежных трекеров ему пока ещё очень далеко, но определенный потенциал у сайта есть.

Плюсы: современный интерфейс, хороший потенциал для развития

Минусы: заявленные дневник тренировок и калькулятор обладают минимальной функциональностью

Hardgainer

http://hardgainer.ru

Hardgainer на жаргоне бодибилдеров – это новичок, которому приходится прикладывать массу усилий для того, чтобы оптимизировать свой вес и накачать мышцы. Специально для таких хардгейнеров создан сайт «Hardgainer.ru – Будь здоров! Бодибилдинг и фитнес для любителей» , являющийся отличным источником информации. Сайт предоставляет массу авторских и переводных статей по фитнесу, включающих в себя комплексы упражнений, информацию о питании, добавках и спортивных травмах. Имеется раздел персональных консультаций, который ведёт сертифицированный тренер, представитель компании Ironman Виктор Трибунский. Один из моих первых фитнес-сайтов, оказавшийся одним из самых лучших.

Плюсы: множество полезной информации, крупное комьюнити.

Минусы: устаревший интерфейс и дизайн

Diets.ru

http://diets.ru

Портал, посвященный, как это понятно из названия, применению и обсуждению различных диет. Есть возможность вести свои блоги, создавать фотоальбомы и общаться в многочисленных группах и клубах.  На сайте присутствует каталог салонов красоты и фитнес-клубов, справочники по витаминам и по калорийности продуктов, тесты, а так же простейший трекер. В разделе консультаций можно задать специалистам вопросы по здоровью и питанию. Судя по оформлению портала и составу участников, сайт расчитан преимущественно на женскую аудиторию.

Плюсы: большое количество полезной информации, множество полезных функций, большое комьюнити

Минусы: не найдено

Onfit.ru

http://onfit.ru

Информационный портал для любителей клубной фитнес-культуры. На сайте имеется большой каталог фитнес-клубов с функциями подбора клуба по месту жительства или по другим параметрам. Здесь всегда можно найти различные новости фитнес-движения, репортажи с мероприятий, интервью с фитнес-специалистами, а так же множество статей на тему здоровья и активного образа жизни. Есть набольшая социальная сеть, впрочем, заточенная под членство пользователей в одном из клубов.

Плюсы: возможность быть в теме всего самого нового и актуального в российском фитнесе, удобный инструмент подбора клуба.

Минусы: максимум пользы от сайта смогут извлечь только жители Москвы и Санкт-Петербурга

Sportaim

http://sportaim.ru

Ещё один информационный портал, который понравится не только любителям силовых тренировок и фитнеса, но и поклонникам различных игровых и экстремальных видов спорта. Статьи по тренировкам, диетам, истории спортивных игр, технике и тактике, фотографии спортсменов и многое другое. Приятный современный сайт.

Плюсы: широкий спектр тем, интересные статьи

Минусы: социальная составляющая полностью отсутствует

http://hudeem-pravilno.ru

В России существует несколько полезных сайтов, основанных на базе бумажных журналов. И если глянцевый и приторный русский Men’s Health не особо заслуживает высокого места в обзоре лучших фитнес-сайтов, то онлайн-версия журнала «Худеем правильно» предоставляет пользователям массу полезной информации о здоровье. Статьи, интервью, секреты и советы, калькуляторы веса и калорий, различные справочники и таблицы, истории успеха, консультации специалистов – всё это заинтересовывает и мотивирует правильно питаться и вести активный образ жизни. Красивое и современное оформление – дополнительным бонусом 🙂

Плюсы: множество полезной информации, удобный интерфейс

Минусы: реклама во всю шапку

Обзор фитнес-сайтов завершен. Если вы считаете, что я пропустил какой-то интересный и нужный сайт, то обязательно напишите мне об этом, и, если он мне понравится, я включу его в следующий выпуск обзора лучших фитнес-сайтов.

folkextreme.ru

❶ Что такое фитнес 🚩 что такое фитнес 🚩 Фитнес-клубы

В таком случае нужно задуматься, что именно вы хотите получить от тренировок и к какому результату хотите прийти. У многих совершенно разная мотивация к спорту, кто-то хочет просто похудеть, кто-то, наоборот, поправиться, у кого-то целью являются кубики на прессе, а кто-то вообще хочет сесть на шпагат! Мотиваций великое множество. И на каждую мотивацию можно найти направление в спорте себе по душе. Разберем некоторые направления в спорте более детально.

Если вы хотите похудеть и иметь красивое, спортивное и выносливое тело, тогда, дорогие друзья, добро пожаловать на тренировки Crossfit.

Кроссфит – это варьирующиеся функциональные упражнения высокой интенсивности. Целью этого направления является физическое развитие человека по различным направлениям. Если вы хотите развить в себе силу, выносливость, гибкость, скорость, координацию, то тогда вам нужно выбирать именно это направление. С помощью этого направления лишний вес пропадает, а тело становится красивым и подтянутым. Тренировки по кроссфиту подходят для людей различного уровня подготовки.

Кто хочет набрать вес и сделать свое тело более мощным и рельефным, добро пожаловать в тренажерный зал! Это Мекка рельефа и мышечной массы! Именно в тренажерном зале вы сможете построить тело так, как вам нужно! С помощью работы со свободными весами (грифы, штанги, гантели) и работы с тренажерами (изолированные упражнения) можно создать тело своей мечты! 

Девочки в основном работают над пропорциями, стремясь к идеалу песочные часы, а мужчины хотят придать себе мужественность за счет рельефных плеч, широкой спины, объемной груди, но о ногах забывать тоже не стоит.

В интернете есть множество видео, как прокачать ту или иную группу мышц, но если вы новичок, то первое время лучше поработать с профессиональным тренером, который направит вас и поставит технику!

Если вы хотите кубики на прессе, то тогда добро пожаловать на беговую дорожку или на стадион. Интенсивный бег вам в помощь. Упражнения на пресс можно делать бесконечно, утром и вечером, по 100 раз, но если вы не будете бегать и будете есть булочки и тортики, кубики так и останутся незамеченными под слоем жира. А если вы будете бегать минимум 30 минут в день и соблюдать правильное питание, то сразу же увидите изменения с телом в лучшую сторону.

Если есть желание сесть на шпагат, то добро пожаловать на Stretch. Эти занятия направлены на развитие гибкости, эластичности мышц и релаксации. В таких занятия важно усердно стараться и не пропускать тренировки, и в последствии результат не заставит долго ждать. Главное осознать и понять, что результат будет виден не сразу, не на следующий день после тренировки.

Любите свое тело и занимайтесь спортом постоянно, и тогда оно ответит вам взаимностью!

www.kakprosto.ru

Что такое фитнес и зачем им заниматься?

Приветствую всех друзья. Вы находитесь на блоге без лжи и фальши,бодибилдинг в чистом виде. И сегодня на ночь глядя я решил накатать статью о мало известной мне теме не касающийся бодибилдинга, а именно: что такое фитнес и зачем им заниматься? но все же надеюсь она будет вам интересна и полезна.

Ну что начнем. Вообще на сегодняшний день слово фитнес известно всем кого не спроси. Фитнесом занимаются миллионы людей, об этом куче статей в инете, постоянные споры на различную тематику , кто-то этим занимается, кто-то просто говорит, а кто-то делает на этом деньги :). Но фитнес в современном обществе играет огромную роль. Существует огромное кол-во фитнес клубов, например, Формула Успеха , Gold’s Gym и т.д. так же в инете куче обозначений по поводу фитнеса, на мой взгляд нет четкого определения данному виду спорту. Вот, например, спросите у близких вам людей что такое фитнес? Максимум что вы услышите это «ну это занятия спортом , это понятие широкое и т.п.»

Что такое фитнес?

Прежде чем мы погрузимся в глубину данного понятия, откроем гугол, а именно википедию. А википедия гласит нам что фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме,здоровый) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. И что мы узнали из данного термина ? Исходя только из термина можно понять, что речь идет о здоровье и хорошем самочувствие людей.

На самом деле так оно и есть, основа фитнеса — это здоровье. Секрет фитнеса кроется в том, что его целью является не достижение высоких спортивных результатов, а стимул помочь людям вести здоровый образ жизни. Именно по-этому в фитнесе все программы тренировок строятся на основе максимальной пользы для здоровья человека. По этой причине, очень часто даже во время беременности, девушкам рекомендую заниматься фитнесом. Тут уж как бы наглядный пример (на это дело), согласитесь. Кстати, подробнее об этой теме (если интересно) я рассказывал в основной статье: «Фитнес и беременность».

Погуглив в инете, я заметил данные слова довольно таки часто встречаются, это не очередная пустышка и это не пустые слова, а наработанная годами практика тренеров, врачей, психологов, многих атлетов и других представителей целого ряда смежных специальностей. Короче говоря, фитнес синтезировал в себе многолетний опыт ведущих специалистов самых разных областей, всех тех, кто призван заботиться о человеческом здоровье и хорошем самочувствии.

Задача фитнеса состоит в том чтобы сделать вашу жизнь более радостной, энергичной, красивой и умение открывать для себя все новые и новые краски и горизонты. Вообще к чему я это?

Когда человек заниматься фитнесом, у него есть возможность не только днем за днем совершенствоваться в плане физического развития, но и в плане духовной гармонии как с внешним, так и внутренним миром.

Так же стоит отметить, фитнес — это еще и определенная эстетика. Музыка, игра, творчество — занятия фитнесом заставит вас вести активную и яркую жизнь.Стоит всего лишь захотеть увидеть это, и мир преобразиться, потому что, формируя себя, вы формируете окружающую вас среду.
[hii]

Давайте же подведем итоги, что такое фитнес?

Прежде всего это:      

• здоровье
• хорошее самочувствие
• энергия
• движение
• молодость
• самосовершенствование
• гармония
• творчество
• игра
• радость
• уверенность

Можно придумать еще тысячи слов, но самое главное чтобы продолжение этих слов было вашими, ибо лучший способ понять,о чем идет речь — это сделать шаг вперед, попробовать что-то новое и убедиться во всем что было сказано выше . Надеюсь статья будет полезна для всех тех, кто за здоровый образ жизни.

С уважением, администратор.

steelsports.ru