Статьи рубрики Видеоуроки

Добрый день, друзья!

Спешу поделиться с вами находкой — хорошие видеоуроки по виньяса йоге с Еленой Маловой.

На ее канале в ютубе вы найдете видеоуроки на любой вкус и пожелания. Йога для начинающих и продолжающих, интенсивные и тягучие медленные занятия, уроки до 30 минут, если нет времени и больше 60 минут, если есть желание качественно поработать, утренние и вечерние тренировки, силовая и динамическая практика.

Приветствую вас, друзья!

Сегодня снова на повестке дня упражнения йоги для улучшения здоровья глаз. Совсем недавно я уже писала статью о йогических практиках, регулярное выполнение которых помогает полностью или частично восстановить утраченное зрение. Эта же статья посвящена серии видеоуроков йоги для зрения с замечательным преподавателем Лорой Шайгородской.

Здравствуйте, друзья!

В продолжении темы видеоуроков йоги для беременных мне бы хотелось также порекомендовать вам комплекс йоги для беременных с Еленой Якименко. Он состоит из восьми занятий и направлен на проработку различных групп мышц, включает в себя скрутки, перевернутые позы и техники самомассажа.

Все асаны данного комплекса адаптированы под женское тело, которое претерпевает многочисленные изменения в течении девяти месяцев. Вы будете расслаблять и укреплять нужные мышцы, чтобы прекрасно себя чувствовать в период беременности и во время родов. А также вы научитесь лучше чувствовать свое тело и потребности вашего малыша.

Здравствуйте, дорогие мои.

В своих предыдущих статьях я уже рекомендовала вам видеоуроки йоги с Кариной Харчинской, украинской моделью и блоггером. Видеоуроки йоги от Карины отличатся хорошим качеством съемки, детальным описанием техники выполнения асан, обилием информации о пользе йоги в целом и о пользе конкретных асан. Кроме того хороший звук и приятный голос ведущей расслабляют и настраивают на практику.

Добрый день, друзья!

Сегодня на повестке дня — как самостоятельно, без хирургических вмешательств, дорогостоящих средств, сомнительных аппаратов и препаратов сохранить молодость своего лица, сделать кожу более подтянутой и сияющей, а контуры лица более изящными. В этом нам помогут видеоуроки йоги для лица.

Добрый день, уважаемые друзья!

Во время написания предыдущей статьи: «Йогатерапия позвоночника с Татьяной Дудиной» я нашла любопытные видеоуроки йоги Татьяны, которые разработаны с учетом аюрведических принципов, в соответствии с вашим индивидуальным типом тела и сознания, вашей доше. Из них я почерпнула много новой информации о своей конституции, ее особенностях, получила интересные рекомендации по практике йоги и медитации. Я думаю, вам они тоже могут быть полезны.

Всем добрый день!

Занятия йогой помогают не только привести тело в тонус, укрепить мышцы и развить гибкость, но и улучшить состояния здоровья, избавиться от болей, вылечить некоторые болезни, облегчить симптомы хронических недугов.

Есть даже такая наука — йогатерапия, которая нацелена на лечение заболеваний с помощью практики йоги. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах. Она основана на методах осознанного пробуждения организма и гармонизации личности.

bebalance.ru

Йога для похудения — видео для начинающих, уроки йоги в домашних условиях

Существует множество различных методик для похудения, каждая из которых имеет свои особенности. В данной статье будет подробно рассмотрена классическая йога, ее достоинства, эффект, правила и многое другое.

Как это работает

Йога влияет на сброс веса таким образом:

• Улучшает работу всего организма, что повышает шансы на стабилизацию нормального веса человека.
• Убирает отложения подкожного жира.
• Ускоряет метаболизм, поэтому пища не залеживается в кишечнике и жиры не имеют возможности откладываться так сильно. Вследствие этого выходят шлаки и токсины.
• Заставляет работать все мышцы тела, подтягивая и приводя их в тонус, поэтому жир уходит.
• Благодаря физической активности калории, которые поступают вместе с пищей, быстро сгорают, поэтому человек просто не набирает больше лишних килограммов.

Плюсы йоги и ее преимущества над остальными видами спорта:

1. Данный метод гимнастики помогает от стрессов и нервозных состояний, поскольку практикует правильное дыхание и общее расслабление организма.
2. Отлично приводит в тонус мышцы тела, и способствует их правильному формированию и функционированию без лишних перегрузок.
3. Лучше всех видов спорта улучшает гибкость суставов и тела в целом.
4. Повышает силу и налаживает общее состояние здоровья.
5. Повышает приток крови к голове, что способствует работе мозга.
6. При занятиях люди могут медитировать и приходить во внутреннее равновесие, что бывает просто необходимо после тяжелого рабочего дня.

Советы начинающим

1. Если вы только начинаете заниматься йогой, то следует выполнять простые упражнения, поскольку неподготовленный организм вредно сразу подвергать сильным нагрузкам. Лучше всего делать разминочные упражнения для мышц и суставов.
2. Первые тренировки должны длиться не дольше пятнадцати минут, чтобы организм успевал поработать, но в то же время не перегружался.
3. Правильное дыхание – это уже половина успеха, поэтому ему нужно уделять достаточно времени.
4. При менструациях и в первые дни после нее занятия должны быть максимально легкими и обладать успокаивающим и расслабляющим эффектом.
5. При занятиях беременным женщинам лучше ограничиться сидячими позами, которые не будут вредить будущему малышу.
6. Чтобы данные уроки приносили пользу, следует заниматься йогой регулярно (от двух до пяти раз в неделю).
7. Перед уроками нужно обязательно подготовить спортивную одежду и специальный коврик.
8. Следует избегать сквозняков в том помещении, в котором будут происходить сеансы.
9. Чтобы сделать свои мышцы гибкими, как у настоящих йогов, необходимо часто делать растяжки.
10. Желательно бросить вредные привычки и питаться здоровой пищей, чтобы не препятствовать благотворному действию йоги на свой организм.
11. Перед уроками не следует сильно наедаться, иначе можно испытать неприятное вздутие живота. Лучше всего вообще не есть за три часа до начала упражнений.
12. Общее время занятий должно быть от одного часа до двух часов. При более длительных уроках организм слишком сильно повергается нагрузке.
13. Если при тренировке вы испытываете боль в мышцах, то следует оставить сложные упражнения и перейти на время к более легким.

Упражнения для похудения

Начинать занятия йогой в домашних условиях лучше с таких упражнений:

1. «Толасана» (поза сидя). Такое упражнение очень хорошо помогает разработать мышцы рук после долгого застоя и также способствует лучшему пониманию своего тела, учит его контролировать. Это в свою очередь будет помогать при совершении других поз.
   • Сесть на коврик.
   • Согнуть ноги в коленях и скрестить их.
   • Опираясь на руках, балансировать свое тело, по возможности поднимаясь над ковром.
   • Сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть.
   • Вернуться в начальную позу.
2. «Паривритта триконасана или треугольник» (стоя). Такое упражнение снимает боли в спине, укрепляет мышцы бедер и способствует похудению человека в нижней части живота, боков и талии. Кроме того, она помогает выстроить правильное дыхание (только при медленном совершении позы).
   • Стать ровно, ноги на ширине плеч.
   • Поднять руки и развести их в стороны.
   • Повернуть стопу левой ноги во внешнюю сторону и наклонится к ней, дотягиваясь пальцами правой руки.
   • Остановиться в таком положении на тридцать секунд, после чего заменить руку и ногу на противоположную, сделать тоже самое.
   • При этом нужно следить за своим корпусом. Он должен двигаться вместе с рукой.
3. Асан (поза) в сидячем положении «Гомукхасана». Такая поза способствует улучшению притока крови к ногам и рукам, что благотворно влияет на будущие более сложные упражнения для похудения. Кроме того, она помогает сконцентрироваться и сосредоточить свое внимание именно на йоге.
   • Сесть на коврик и согнуть ноги в коленях.
   • Протянуть правую ногу под левое колено и выровнять спину.
   • Положить левую ногу на правую.
   • Скрестить руки за спиной.
   • Оставаться в таком положении тридцать секунд, после чего поменять местами ноги и расправить руки.

К обязательным упражнениям относятся:

1. Поза лежа – «Дханурасана» или лук. Техника исполнения:
   • Лечь на живот и согнуть ноги в коленях, поднять их.
   • Положить руки за спину и обхватить ими внешнюю сторону своих лодыжек.
   • Вдохнуть и медленно выгнуться, немного подняв таз от пола.
   • Голову потянуть назад.
   • При выдохе вернуться в исходное положение.
2. «Бхуджангасана или кобра»:
   • Лечь на живот, положить ноги вместе и вытянуть пальцы.
   • Поместить руки под плечи.
   • Опираясь на руки, вдохнуть и одновременно приподняться так, чтобы ноги все еще оставались на коврике.
   • Прогнуться и максимально вытянуть шею назад.
   • Сделать выход и медленно лечь на коврик.
3. Поза стоя – «Половина луны или Ардхачандрасана»:
   • Стать ровно.
   • Вобразить линию вокруг себя и поставив ногу прямо провести полукруг стопой так, чтобы нога не сгибалась в колене.
   • При этом корпус должен также двигаться вместе с ногой, а руки надо опустить к низу.

Заканчивать тренировку следует такими упражнениями:

1. «Урдхва Прасарита». Данный асан очень эффективен для похудения, поскольку он заставляет работать нижнюю часть тела, в особенности бедра и живот, из которых сходят жировые скопления.
   • Лечь на живот.
   • Сомкнуть ноги вместе.
   • Согнуть руки и прижать их к телу так, чтобы ладони были под костями таза.
   • Набраться сил и поднять тело и ноги, делая упор только на руки.
   • При этом также следует вытягивать шею и голову кверху.
2. «Виркшасана или дерево»:
   • Встать и поставить обе ноги вместе.
   • Поднять одну ногу и согнуть ее в колене.
   • Развернуть ее так, чтобы ступня стала на внутреннюю часть правого бедра.
   • Упираться ею в ногу и раскрывать как можно шире, чтобы мышцы бедер и таза хорошо работали.
   • Когда почувствуете, что можете ровно стоять, поднимите руки вверх и задержаться на минуту.
   • После этого можно вновь отдыхать.

Она влияет на мышцы ног, укрепляя их и способствуя похудению бедер. Кроме того, такая поза улучшает равновесие и общую концентрацию человека.

Отзывы похудевших

Для того чтобы понять, какого эффекта можно добиться, занимаясь йогой, рассмотрим отзывы испробовавших ее людей:

1. Виталий, 28 лет. «Я давно интересовался таким способом занятий гимнастикой, и наконец-то решил попробовать, к тому же была необходимость в сбросе лишнего веса. Поначалу было очень непривычно и даже больно, ведь до этого я никогда раньше не занимался никаким спортом, но уже через неделю занятий боли в мышцах прошли и все стало веселей. Я с удовольствием занимался по три раза в неделю в течение пяти месяцев. За это время похудел на одиннадцать килограмм. При этом я не очень соблюдал диеты и практически ни в чем не отказывал. Теперь занимаюсь только в качестве хобби, ведь это дело мне очень нравится».
2. Любовь, 35 лет. «По совету подруги я стала практиковать данные занятия йогой, чтобы убрать бока и свой целлюлит. Я занималась по обучающему видео дома по два раза в неделю. В первые уроки чувствовала себя деревянной, поскольку ни ноги, ни руки толком не слушались, но потом привыкла и даже увлеклась. В итоге, за восемь месяцев труда я приобрела совершенно новую фигуру, стройную и красивую. Лишилась двенадцати килограмм жира. Кроме того, я стала себя чувствовать сильнее и здоровее. Теперь всем советую такой безопасный метод сброса веса».
3. Анна, 26 лет. «Данная гимнастика – это настоящее спасение для меня. Я работаю на сидячей работе и, соответственно, имею лишний вес и большие проблемы с позвоночником. Никакие диеты и голодания мне не помогали, поэтому я решила испробовать и данный метод. Занималась одна, без тренера. Результат был, конечно, не сразу, и пришлось попотеть, но уже после двух месяцев мне стало лучше. Моя фигура приобрела хоть какую-то форму, и напряжение в позвоночнике уменьшилось. Я продолжила тренировки и еще за полгода похудела на восемь килограмм, чем очень довольна».
4. Варвара, 29 лет. «Борюсь со своими килограммами уже не первый год, но все никак не достигну желаемого. Когда услышала о такой модной йоге, то не устояла и тоже начала занятия. Честно сказать, ожидала лучшего. В моем понимании – это должна была быть более интенсивная тренировка, а была лишь разминка и растяжка мышц, которые совсем не хотели у меня сгибаться в нужном направлении. В итоге я бросила уроки уже после первых двух недель, поскольку не увидела результата. Мне не подошло».

В качестве итога по комментариям можно сказать, что в большинстве случаев данный метод похудения помогает людям и они сбрасывают вес. Уроки йогой должны практиковаться регулярно, чтобы эффект действительно был заметен.

Мнения врачей

Медики считают данную гимнастику довольно продуктивной, если ею заниматься разумно и без наличия противопоказаний. Обосновывают они это тем, что при таких уроках человек не подвергается сильным нагрузкам, а только выполняет гимнастические упражнения, которые помогают улучшить тонус мышц и привести общее состояние тела в порядок.

Противопоказания к занятиям йогой для похудения

К запретам относится наличие таких проблем со здоровьем, как:

1. Грыжи в животе и на спине.
2. Первые полгода после инсульта.
3. Последние месяцы беременности.
4. Болезни сердца и почек.
5. Обострение язвы, холецистит.
6. Гипертония.
7. Психические заболевания (хотя при депрессиях заниматься можно).
8. Тахикардия.
9. Артрит и его обострения.
10. После сильных травм черепа.
11. После операций не ранее полгода.
12. При простуде.
13. При смещении позвонков.

Блиц-советы

1. Перед началом уроков нужно всегда делать легкую разминку.
2. После каждой позы нужно делать паузу и восстанавливать дыхание.
3. Через полчаса после занятий следует выпить стакан воды, чтобы привести водный баланс в норму.

rezultata.net

Видеоуроки по аштанга-виньяса йоге

Добрый день, друзья!

Продолжаю публиковать для вас качественные видеоуроки по различным стилям йоги. Сегодняшняя статья посвящена аштанга-виньяса йоге в традиции Шри Кришна Паттабхи Джойса.

Дело в том, что пару месяцев назад я сама заинтересовалась этим направлениям и начала регулярно заниматься дома, используя видеоуроки, которыми спешу поделиться с вами. Мне очень нравится совмещать бикрам йогу и аштанга-виньяса йогу, эти два направления прекрасно дополняют друг друга и делают мою практику более завершенной.

Я занимаюсь по первой последовательности аштанга-виньяса йоги (всего их шесть), но стараюсь выполнять асаны в более продвинутом виде. Не забывая про дыхание (по-моему мнению, самый важный аспект в этом стиле йоги), удержание бандх (сокращение определенных мышц) и фиксации внимания на правильных точках (дришти). Что довольно не просто для новичков.

Итак, первое видео, которое я стала использовать, это урок для начинающих с Михаилом Константиновым, который меня очень вдохновил на практику аштанга-виньяса йоги. Доступное изложение теоретического материала, отличный темп урока, практические рекомендации Михаила предоставляют возможность начать заниматься даже неподготовленной публике.

Данное занятие хорошо подходить именно для новичков, потому что Михаил сначала предлагает более простые варианты выполнения асан, и если получается выполнить их без затруднений, показывает более сложные продвинутые варианты.

Позанимавшись более месяца по этому видеоуроку, я начала искать в интернете другие видео, чтобы внести некоторое разнообразие в свою практику. Нужно отметить, что качественных видеоуроков именно по аштанга-виньяса йоге не так много.

Следующее видео, на которое я обратила внимание — это курс аштанга-виньяса йоги с Павлом Романовым. Бесплатно доступен только урок для продолжающих, более опытных практикующих, вы можете его видеть ниже. По-моему мнению, он прекрасно подойдет тем людям, которые отлично освоил предыдущий урок с Михаилом Константиновым.

То есть если вы с легкостью выполняете урок Михаила, при этом правильно дышите, удерживаете бандхи, соблюдаете концентрацию на дришти, чувствуете себя уверенно и готовы идти дальше, то переходите к уроку с Павлом. Здесь вы не найдете объяснений и комментариев, занятие проходит динамично, все асаны выполняются в более сложных вариантах.

И уже для опытных практикующих рекомендую видео с самим Шри Кришна Паттабхи Джойсом. Они на английском языке, но на них вы можете наглядно увидеть, как правильно выполнять асаны, потому что в съемках участвуют его ученики с прекрасной практикой.

Я думаю, эти видеоуроки помогут вам на первом этапе ознакомления и освоения стиля аштанга-виньяса йоги. После чего, я, например, планирую сделать распечатку всей первой последовательности и, используя ее в качестве шпаргалки, заниматься сама в своем темпе под хорошую музыку.

Аштанга-виньяса йога 1 последовательность в картинках.

Я желаю вам прекрасной практики!

С искренней симпатией, Олеся.

Популярные статьи

bebalance.ru

Архивы Видеоуроки — Йога с Аллой Воронковой

   Записи из рубрики «Видеоуроки»

Видеоуроки по йоге для начинающих и тех, кто хочет заниматься дома. Всем новичкам рекомендую посмотреть «План занятий для начинающих»  и приступать к урокам, начиная с первого видео. После освоения всех порядковых видеоуроков, вы сможете практиковать те, которые вам больше понравились, добавляя к ним отдельные асаны из рубрики «Йога асаны».

Алла Воронкова      20 Январь 2019      Просмотров:   431       Нет комментариев

Сегодня я хочу вас познакомить с практикой Капалабхати. Это очень мощная очищающая пранаяма в йоге. В переводе с санскрита «капал» означает череп, «бхати» — очищать. Получается очищающее черепное дыхание. У слова «бхати» есть еще значения: «свет», «блеск, великолепие», «восприятие и знание».

И на самом деле Капалабхати очень хорошо очищает сосуды мозга, но не только их. Очищающий эффект распространяется на весь организм и всю капиллярную сеть нашего тела. Есть мнение, что дыхание Капалабхати сжигает негативную карму с прошлых жизней.

Технику выполнения пранаямы смотрите в видео. А подробнее о пользе этого дыхания читайте ниже. 

Далее…

Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя Алла Воронкова      20 Январь 2019      Просмотров:   729       Нет комментариев

Сегодня я хочу вам рассказать о волшебной силе пранаямы в йоге. Пранаямы — это дыхательные упражнения в йоге, если сильно упростить это понятие. А также, это четвертая ступень йоги по Патанджали, которая следует сразу после асан. Напомню все ступени: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Идя по этому пути, человек подготавливает себя к внутренней работе, выполняя первые 4 ступени.

Так как пранаяма находится выше асан, то и эффект от пранаямы получается гораздо быстрее и выше. Пранаяма — это осознанный контроль дыхания, управление праной — жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений.  Далее…

Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя Алла Воронкова      26 Октябрь 2018      Просмотров:   889       2 комментария

В данном видеоуроке вас ждет полноценный комплекс асан, направленный на раскрепощение таза и улучшение кровообращения в органах малого таза. Не смотря на свое название, женский комплекс асан подходит всем, кто хочет улучшить подвижность таза и тазобедренных суставов и оздоровить органы малого таза.

Жнещинам данный комплекс помогает решить проблемы с женскими репродуктивными органами, помогает отрегулировать гормональный фон, облегчает зачатие. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.  Далее…

Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя Алла Воронкова      15 Июнь 2018      Просмотров:   671       2 комментария

По вашим просьбам записала новый урок — Суставная гимнастика сидя. Ранее я уже добавляла видеоуроки с суставной гимнастикой стоя и лежа. В каждом из комплексов есть свои нюансы, но в целом, все они помогают восстанавливать суставы, улучшают подвижность суставов, укрепляют связки. Вы можете выбрать тот вариант, который вам больше нравится или практиковать их все, чередуя между собой.

Суставная гимнастика сидя

Данный комплекс упражнений выполняется на голодный желудок в любое время дня. Положение со скрещенными ногами очень важно для укрепления суставов и связок ног, поэтому начинайте его практиковать понемногу и чаще разминайте ноги, если вам сложно сидеть в таком положении.  Далее…

Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя Алла Воронкова      22 Май 2018      Просмотров:   1075       13 комментариев

Хочу поделиться с вами очень мощной практикой, направленной на восстановление зрения. Ранее я уже публиковала на сайте различные упражнения для глаз, которые помогают улучшать зрение и они в основном, работают с мышцами глаз, помогая восстановить форму глазного яблока, привести глазные мышцы в рабочее состояние.

Сегодня я предлагаю вам другую практику, которая работает с биоактивными точками и воздействует сразу на нервную систему и мозг. Знаете ли вы о том, что глаз выполняет всего лишь 10% зрительных функций нашего организма? Он улавливает световые импульсы из окружающего пространства, а всю остальную работу делает наш мозг, получая эти сигналы по нервным окончаниям, анализируя их и выдавая готовую картинку.  Далее…

Рубрика: Видеоуроки, Разное Алла Воронкова      20 Май 2018      Просмотров:   510       Нет комментариев

Хочу поделиться с вами одной очень важной медитацией — Исцеление внутреннего ребенка.

Все психологи убеждены в том, что самые больные и самые серьезные психологические травмы мы получаем в детстве. Они могут идти от родителей, наших сверстников, подруг, друзей, воспитателей, учителей и т.п. Это не значит, что все эти люди намеренно причиняли нам боль, просто некоторые их действия и слова оставили более глубокие следы в нашем сердце и продолжают влиять на нашу жизнь сегодня.  Далее…

Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя Алла Воронкова      7 Май 2018      Просмотров:   1739       4 комментария

Дорогие читатели, от вас было много обращений по поводу шейного отдела позвоночника и поэтому я записала отдельный видеоурок — Йогатерапия шейного отдела позвоночника.

Эти упражнения входят в комплекс суставной гимнастики сидя, которую я опубликую чуть позже, но их так же можно практиковать как отдельный комплекс для шейного отдела позвоночника, тем более если есть проблемы в этом отделе.

Многие люди, впервые приходя на занятия по йоге, жалуются на проблемы в шейном отделе позвоночника. Очень распространены такие заболевания как остеохондроз, грыжи, протрузии в шейном отделе.

И не зря, ведь шея — самый подвижный и тонкий отдел позвоночника, который чаще всего страдает в первую очередь. И начинается это, как правило, еще в школе, когда наша шея страдает от неправильной осанки, неправильного положения головы при письме и чтении.

Данный комплекс упражнений можно использовать в любом возрасте для восстановления подвижности и питания шейного отдела позвоночника. для снятия болей в шее.

Далее…

Алла Воронкова      12 Апрель 2018      Просмотров:   506       Нет комментариев

В данном видеоуроке вы найдете технику выполнения уддияна бандхи и терапевтический эффект от этой практики. О том что такое бандхи и какие они бывают читайте здесь. В этой статье более подробно разберем один из замков — уддияна бандха.

Уддияна бандха — это средний замок, который является одним из самых важных замков в йоге. Он незаменим при практике пранаям, а также, как отдельная самостоятельная практика, которая выполняется утром натощак для улучшения обмена веществ, очищения и активизации всех внутренних органов.

Уддияна бандху рекомендую выполнять каждое утро натощак за 15-20 минут до еды. Она активизирует внутренние органы и подготовит ваш организм к приему пищи, которая будет лучше усваиваться. Технику выполнения уддияна бандхи и возможные ошибки в выполнении смотрите в видео.  Далее…

Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя Алла Воронкова      26 Февраль 2018      Просмотров:   5350       8 комментариев

Мои дорогие девочки-красавицы! Сегодня я хочу поделиться с вами одной интересной практикой — волшебная медитация для женщин. Она и правда волшебная, в чем вы убедитесь сами, когда начнете ее практиковать.

Женственность способна открыть любые двери, растопить любое сердце и наполнить счастьем любое пространство. Женская слабость всегда привлекает силу и заботу. Наша миссия наполнять этот мир красотой и счастьем, привлекать и принимать. Заметьте, не добиваться и сражаться, а именно привлекать и принимать. И хотя в наше время женщины часто берут на себя мужские роли, лишь возвращение к истоку — к своей женской сути, может сделать женщину по-настоящему счастливой.  Далее…

Алла Воронкова      13 Февраль 2018      Просмотров:   3383       Нет комментариев

Сегодна я расскажу вам про Мула Бандха. Сначала давайте разберемся, что такое бандхи. Это тоже определенные упражнения йоги, которые еще называются замками.

Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». Оно очень точно описывает физические действия, необходимые для выполнения этих упражнений. Различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы, улучшает функционирование и здоровье тела в целом. Мула Бандха — это корневой замок, одна из основных бандх в хатха-йоге.

Далее…

Рубрика: Видеоуроки, Йога для тебя Страница 1 из 1212345…10…»Последняя »

allavoronkova.com

Йога айенгара с Татьяной Бородаенко. Видеоуроки

Здравствуйте, друзья!

Я продолжаю публиковать для вас видеоуроки по различным стилям йоги для начинающих, чтобы вы могли использовать их для домашней практики.

Надпомню, что в своем выборе я руководствуюсь следующими критериями:

• качественная съемка;
• доступное изложение теоретического материала;
• наличие понятных объяснений выполнения асан;
• соответствие уроков заявленной сложности;
• завершенность уроков.

В этой статье позвольте предложить вам видеоуроки по йоге айенгара для начинающих с Татьяной Бородаенко, очень опытным инструктором.

Татьяна Бородаенко занимается йогой Айенгара с 1990 г. и является преподавателем этого стиля с 1994 г. Она вела йогу в «Планета фитнесс», консульствах Канады, Финляндии, Швейцарии, в школах, институтах, специализированной школе для детей, больных ДЦП, на кафедре медицины Большого Государственного Университета, проводя занятия по йоге для будущих врачей-остеопатов.

Она также является основателем, руководителем и ведущим преподавателем Йога центра в Санкт-Петербурге. Регулярно проходит обучение в Индии в г. Пуна в институте Йоги Айенгара им. Рамамами.

Татьяна Бородаенко пришла в йогу по причине плохо здоровья. Проблемы сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, опорно-двигательного аппарата и гинекологии привели к тому, что Татьяна целый год провела на больничной койке.

Пять лет она занималась йогой по 3-6 часов каждый день. Практика помогла укрепить здоровье и избавиться от многих болезней. После чего йога стала главным занятием ее жизни.

Татьяна уверена, что йогой могут заниматься все, вне зависимости от возраста. Главное иметь хорошего тренера, который расскажет и покажет, как выполнять позы, для чего каждая поза предназначена, на что обратить внимание, возможные ошибки.

Занятия по системе йоги Айенгара проводятся с использованием дополнительного оборудования: валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков, стульев, ремней и веревок. Этот стиль йоги считается одним из самых мягким и идеально подходит для новичков, пожилых и людей с ослабленным здоровьем. Большое внимание уделяется детальной отстройке поз.

Более подробно о йоге айенгара можете прочитать в статье «Основные стили йоги».

В своих курсах Татьяна Бородаенко подробнейшим образом описывает каждую асанау — положение стоп, положение таза, коленей, грудной клетки, поясняет противопоказания для выполнения некоторых асан и предупреждает ошибки.

Я предлагаю вам рассмотреть несколько ее курсов, которые расположены в одном плейлисте.

«Йога для всех.» состоит из 20 уроков по 30 минут каждый. Уже в названии понятно, что данный курс предназначен для людей любых возрастов, с различным состоянием здоровья и уровнем подготовки. Татьяна рекомендует отрабатывать одно занятие в течении недели. Без спешки, слушая свое тело и с удовольствием.

«Йога для начинающих.» — курс из 20 уроков по 30 минут. Это первая ступень в освоении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы осовите азы практики, научитесь лучше чувствовать и понимать свое тело.

«Йога для женщин. Курс для начинающих.» предлагает 20 занятий по 30 минут, созданных специально для женщин, чтобы помочь нам быть здоровыми, красивыми и счастливыми.

«Йога для женщин. Курс антистресс.» включает в себя 10 уроков по 30 минут, направленных на обретение хорошего самочувствия и настроения, избавление от стресса.

«Йога для женщин. Курс для продвинутых.» состоит из 10 уроков по 30 минут, и рассчитан на людей, уже прошедших курс для начинающих, для совершенствования практики.

Вот ссылка на плейлист со всеми 80 уроками: «Йога с Татьяной Бородаенко».

Также вы можете скачать любые уроки йоги Татьяны Бородоенко бесплатно через торрент.

Жду ваших отзывов о данных уроках йоги.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

bebalance.ru