Как снимать видео тренировки. 19 полезных советов

В этой статье вы найдете 19 полезных советов от том, как снимать видео тренировки. Эти рекомендации подойдут как для тех, кто планирует снимать в спортивном зале, так и для тех кто проводит воркауты на воздухе.

Сразу к делу.

Придумайте идею для видео тренировки

Определитесь с концепцией. Вот несколько идей, которые вы можете применить для своего спортивного ролика.

• Тренировка-урок
• Разбор самых частых ошибок в упражнениях
• Ответы на часто задаваемые вопросы
• Советы тех, кто ходит в спортзал
• Мотивационное видео

1. Начать стоит со сценария

Всегда начинайте со сценария, особенно, если это ваше первое видео. Постарайтесь проиграть каждый эпизод у себя в голове, а потом перенесите задумку на бумагу.

Возьмите лист и разделите его на 2 части: аудио и видео. В левой пропишите все диалоги, монологи, музыкальное сопровождение, а в правой — все, что будет происходить в этот момент в кадре, включая визуальные эффекты.

Заранее продуманный сценарий сэкономит кучу времени, придаст вам уверенности и позволит элементарно не забыть те моменты, о которых вы собираетесь рассказать зрителю.

2. Выберите камеру для съемки тренировки

Вашим инструментом может быть как телефон, так и фотокамера со сменной оптикой. Оба устройства имеют как свои плюсы, так и минусы.

Смартфон

Плюсы

• Скорее всего, он у вас уже есть
• Легко носить с собой
• Очень просто пользоваться
• Не привлекает внимания в зале

Минусы

• Очень мало ручных настроек
• Сложно добиться крутого изображения
• Слабые возможности при плохом освещении

Камера

Плюсы

• Можно получить отличную картинку
• Сменные объективы
• Больше креатива при монтаже
• Большое количество ручных настроек

Минусы

• Они дорогие
• Большой вес и размер
• Легко ломаются, если уронить, и дорого чинить

Для примера вот два ролика: первый снят на смартфон, второй на беззеркальную фотокамеру.

Неплохо, согласитесь ?

Если вы решили снимать на камеру, то у нас на сайте есть подробная статья с обзором лучших камер для видеосъемки.

3. Какой объектив выбрать?

Со смартфоном здесь не разгуляешься — какой объектив есть, такой и есть. Однако, фотокамера дает простор выбора. Я не буду советовать какой-то конкретный, т.к. у каждого производителя камер они разные, а дам общие рекомендации.

Для съемки видео тренировки лучше всего подойдут объективы с переменным фокусным расстоянием в пределах от 16 до 70 мм. Это универсальный вариант. Можно будет снять модель в полный рост так и портреты. С длиннофокусными объективами будет немного сложней, т.к. придется располагать камеру довольно далеко, что в стесненных условиях совсем неудобно.

Для съемки на улице так же прекрасно подойдут объективы от 16 до 70 мм, однако, ввиду того, что на улице гораздо больше места, то для крупных планов можно использовать и более длинные.

4. Штатив — это ваш лучший друг

Конечно, можно всегда ставить камеру на какую-нибудь поверхность, но таких в спортзале обычно немного. Поэтому, предлагаю разобрать устройства, которые помогут вам снимать без лишних проблем.

Штатив. Если вы снимаете одни, то штатив — это ваш лучший помощник. Он не занимает много места, быстро собирается и разбирается. Стоит недорого. Ставьте его, где вам удобно и спокойно выполняйте упражнение.

Гибкий трипод типа «октопус». Это еще одни полезный помощник, если вы снимаете себя самостоятельно. Такой штатив позволяет вести съемку с необычных и уникальных ракурсов, т. к. его ножки можно легко оборачивать вокруг различных поверхностей. При покупке, внимательно следите за тем, чтобы он выдерживал вес камеры: производитель всегда указывает максимальную нагрузку.

Держатель на присоске. Его отлично использовать для установки телефона, т.к. он легко крепится к зеркалу или гладкой поверхности тренажера. Еще одно неоспоримое преимущество — на него мало кто обращает внимание в зале. Минус — я бы не рискнул использовать его с более тяжелой камерой.

Трехосевой электронный стабилизатор. Очень крутая штука. Он идеально стабилизирует камеру и спасает от тряски. Если с вами будет второй человек, который вам помогает снимать, то можно подумать о приобретении такого устройства. С ним можно снять очень кинематографичные кадры.

Вот это ролик, что я уже приводил в этой статье, снят как раз с использованием такого устройства.

5. Дистанционная кнопка для запуска съемки

Или, как ее еще называют, блютус-кнопка для селфи, сильно сэкономит вам время. С помощью нее можно запускать и останавливать запись удаленно и не бегать постоянно к камере. Очень удобно, если вы снимаете в одиночку.

6. Где расположить камеру

И так, вы определились с устройствами, настройками, а также, четко представляете, что вы будете снимать. Следующий вопрос — как разместить камеру.

Безусловно, для съемки видео тренировки в спортзале вам нужно будет проявить креативность. Однако, вот несколько общих правил, которые помогут вам найти правильную позицию для вашей камеры.

• Снимайте с разных ракурсов.
• Не используйте экстремальные ракурсы (сильно снизу или сильно сверху) когда снимаете человека, если это не ваша авторская задумка.
• Идеальное положение для портретной съемки — чуть выше середины планируемого кадра. Снимаете лицо — расположите камеру чуть выше уровня глаз, по пояс или по бедра — камера должна быть на уровне подбородка.
• Следите, чтобы в обычном состоянии человек выглядел естественно. К примеру, если вы снимаете поясной портрет стоящего перед камерой тренера, проследите, чтобы его голова не была сильно задрана или наклонена в сторону.
• Перемещайте камеру после каждого сета, чтобы получить кадры упражнения с разных сторон и под разными углами: сделали подход — переместили камеру, сделали следующий.

7. Позаботьтесь о записи качественного звука

Встроенный в камеру или смартфон микрофон не способен записывать качественный звук. Давайте рассмотрим, чем его можно заменить.

Петличный микрофон — доступный и недорогой вариант. Он маленький и крепится на груди Но есть некоторые «но». Во-первых, нужно внимательно следить, чтобы он крепко сидел и не терся об одежду. Во-вторых, беспроводной будет удобней. Я пользуюсь недорогим микрофоном Boya BY-WM5. Можно использовать и проводной, но тогда в этом случае вам нужен будет еще и аудио рекордер, который вы закрепите на поясе.

Накамерный микрофон направленного действия. Есть варианты как для смартфонов, так и для камер. С качеством растет и цена, но любой, даже самый недорогой накамерный микрофон — это намного лучше чем ничего. Плюсом такого микрофона будет, то, что он хорошо снимает звук перед собой и плохо «слышит» сзади, а значит будет записано меньше посторонних звуков. Не забывайте пользоваться ветрозащитой. Она нужна не только для защиты от ветра, но от взрывных согласных звуков как «п» и «б». Для зала подойдет ветрозащита из плотной пены, а если планируете съемку на улице выбирайте ветрозащиту с меховым покрытием.

И следите за батарейками! 🙂

8. Снимайте разнообразно

Начинающие обычно просто направляют камеру на объект съемки и следуют за действием. Что делают профи? Они снимают разнообразные кадры с разных ракурсов, из которых потом получается притягивающее видео тренировки. Вот некоторые виды планов, которые вам пригодятся:

• Дальний план — когда в кадре видно и объект, и окружающую обствновку
• Общий план — когда в кадре видно только объект с головы до пят
• Средний план — когда человек в кадре виден от талии и выше
• Очень крупный план — когда в кадре крупно показана какая-либо часть объекта.

Обратите внимание, как в следующем видео оператор манипулирует разными планами и ракурсами. Старайтесь делать так же.

9. Снимайте перебивки (би-роллы)

Вспомните любое интервью на телеканале. Вы, наверное, замечали, что оно включает в себя как съемку самих говорящих (A-Roll), так и разные дополнительные кадры, наподобие съемки рук, того, что лежит на столе и прочее (B-Roll или по-русски — перебивка).

Этот всопмогательный материал придает большую эмоциональность видео, рассказывает историю. Как результат, аудитория просматривает ваши видео до конца. Поэтому, кроме съемки непосредственной тренировки, обязательно снимайте перебивки.

Для перебивок идеально подойдут замедленные кадры (или слоу-моушн), совместно с хорошей музыкой они придадут эмоциональности видео. Это, опять же, вызовет больше доверия со стороны зрителя. Вот пример.

Вот еще пара идей, которые будут отлично смотреться в качестве перебивки.

• Снимайте работу мышц крупным планом, ведь вашему зрителю важно видеть, как при нагрузке работает каждая группа.
• Снимайте эмоции. Не стесняйтесь снимать лицо во время выполнения упражнений. Когда зрители видят эмоции борьбы и напряженности, они начинают больше доверять такому видео.

10. Снимайте много

Не экономьте место на карте памяти и не бойтесь снимать много. Профессионалы могут снять часы футажа для 10-ти минутного видео тренировки.

Если вы снимаете перебивки, то каждый кадр вы будете демонстрировать зрителю не более 2-5 секунд! Начинающим рекомендуется снимать материал для каждого кадра по 20-30 секунд, а потом, при монтаже, беспощадно отсечь все не нужное.

Хотите снять побыстрее? Тогда используйте несколько камер, чтобы снимать выполнение упражнения с разных ракурсов. Однако, учтите, что видео, снятое на разные устройства, может выглядеть по-разному, и их придется приводить к «общему знаменателю» при монтаже.

11. Классные видео тренировки всегда монтируют

Весь отснятый материал, или как его еще называют, «футаж», необходимо собрать воедино. Сделать это можно при помощи специальных программ-видеоредакторов.

Если вы собираетесь записывать для записывать для YouTube, избегайте простых онлайн-редакторов. Они сильно ограничены в возможностях и вы быстро поймете, что их функционала не достаточно (а еще они постоянно требуют оплаты за базовые операции). Кроме того, переучиваться всегда сложнее, так что сразу учитесь работать в достойной программе. Они не такие сложные, как могут показаться.

Кстати, у нас на сайте есть подробная статья, о том, какие видеоредакторы используют блогеры.

12. Не делайте видео слишком длинным

Ошибка многих — слишком длинные видео. Если вы записали три часа футажа (материала), это еще не повод включать его полностью в финальное видео. Понимаю, иногда очень сложно отбросить что-либо, т.к. все кадры кажутся важными, и так жаль потраченных усилий, но вы должны быть строгим к себе. Если вы запланировали видео на 15 минут, не выходите за рамки и не утомляйте зрителя.

Чтобы выжать из отснятого материала только самые сочные моменты, помните следующее. Во-первых, футажа должно быть очень много, чтобы было из чего выбирать. Во-вторых, открывая программу для монтажа видео, думайте о том, что вы больше не оператор. Просто забудьте, что это вы снимали видео и потели в зале. Теперь, вы — редактор, и ваша задача смонтировать интересную и привлекательную историю для зрителя.

13.

Правильно подберите музыку

Хорошая музыка для ролика, это не просто трек, который вам понравился. Музыка должна соответствовать тому, что происходит в видео, у них должен быть одинаковый уровень напряженности и драматизма. Не надо делать воркаут с с треком как в «Пиратах Карибского моря».

Если вы используете драматичную музыку, то и видео должно быть соответствующим: вы подняли большой вес, сделали из последних сил сложное упражнение и.т.д.

14. Используйте «легальную» музыку

Использование любого скачанного в интернете трека — абсолютно неприемлемо. Если вставить в ролик песню, которую вы слышали по радио, то ваш ролик могут просто заблокировать или удалить с YouTube. Чтобы избежать возможных рисков, читайте у нас на сайте статью, где подробно рассказывается о том, как и где взять отличную и бесплатную музыку, не обремененную правовыми ограничениями.

15. Уделите особое внимание обложке вашему видео тренировки

Обложка крайне важна, т.к. именно по ней зритель выбирает, посмотреть или пролистать ваше видео.

Относительно обложек (Thumbnails) существуют два мнения: можно сделать отдельное фото, а можно взять кадр непосредственно из видео. Фото, где вы позируете выглядит опрятненьким, тогда как кадр из ролика способен поймать настоящие эмоции. Пробуйте разные варианты.

Для обработки любого из кадров и добавления текста вам понадобится фоторедактор. Также, подойдет и онлайн-редактор, например, canva.com.

16. Выберите подходящую локацию и время для съемки видео тренировки

Первое, что приходит на ум — спортзал. Однако, вам обязательно нужно уточнить у менеджера, не запрещают ли правила зала съемку. Думаете, такой разговор поставит крест на вашей идее? Вовсе нет. Многие маленькие спортзалы заинтересованы в рекламе и продвижении. Возможно, этот шаг даст толчок к плодотворному сотрудничеству.

Помните, что спортзал — это не единственное место, где можно снимать видео тренировки. Парк или спортивная площадка тоже могут быть прекрасным вариантом, как для фитнеса, так и для других видов упражнений. Если вы будете проводить тренировку на улице, то идеальное время для съемки рано утром, когда солнце только взошло или за 2-3 часа до заката. В это время свет от солнца мягкий и не дает слишком жестких теней. Конечно, можно снимать и днем, однако в этом случае предпочтительней будет выбирать немного облачную погоду. Опять же, чтобы свет не был жестким.

17. Проследите за выбором одежды

Навряд ли кто-либо из новичков задумается, что футболка неправильной расцветки может пустить насмарку все видео. Вот несколько важных моментов, которые нужно учесть.

• Не одевайте одежду в мелкий рисунок, т.к. она может создать муаровый эффект и ваша футболка будет рябить на экране
• Выбирайте одежду не слишком ярких цветов, чтобы она не перетягивала все внимание зрителя на себя.

18. Как не стесняться снимать себя в спортзале?

Отлично, когда у вас есть помощник: друг или партнер, который поможет записать материал. Однако, для многих, съемка себя в публичном месте — это большая проблема.

С другом эта боязнь преодолевается проще, но когда мне приходилось снимать себя в людном месте, мне казалось, что все вокруг будут смотреть на меня и осуждать. Поэтому, я выработал несколько правил, которые помогли мне справиться со жгучим стеснением:

• Для первых самостоятельных съемок выбирайте наименее людное время.
• Внимательно продумайте, что и как именно вы будуте снимать, как и где вы закрепите камеру. Это позволит избежать метания по залу в поисках удачного ракурса.
• Чтобы забыть о том, что на вас могут обращать внимание, полностью сфокусируйтесь на поставленной задаче. Думайте только о своей цели: записать отрывок видео.
• Расценивайте вашу камеру или смартфон как «символ», ведь на самом деле, вы говорите не с устройством, а с тысячами ваших будущих подписчиков.
• Мой опыт показал, что если вы запишете видео хотя бы несколько раз, вы поймете одну просую истину: по большому счету, окружающим все равно. У людей много своих проблем, о которых нужно подумать, и посторонний человек с камерой оказывается далеко не в приоритете.

19. Развивайтесь

Напоследок — учитесь у других видеоблогеров. Рассматривайте видео коллег не только с точки зрения содержания, но и с точки зрения техники съемки. Не стесняйтесь заимствовать приемы съемки, т.к. в результате у вас всегда получится что-то свое. Смотрите обучающие ролики по фото- и видеосъемке.

Заключение

Пробегитесь по этим советам еще раз и обдумайте каждый из них, ведь они позволят вам видео тренировки в лучшем качестве и в более короткие сроки.

Если у вас есть дополнительные советы и рекомендации, обязательно пишите о них в комментариях. Я от души желаю вам удачи в новых проектах!

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Эффективные упражнения для тренировки дома. Фитнес без оборудования. Видео

Всего четыре простых упражнения, которые отлично проработают разные группы мышц.

На улице холодает, и выбираться из дома становится всё тяжелее. Хочется прогуливать не только работу, но и тренировки. В такую погоду порой совсем не тянет ездить по городу, а иметь фитнес-центр напротив дома повезло не всем. Однако это не повод отказываться от спорта. Поддерживать себя в тонусе можно и в домашней обстановке, при этом не тратя слишком много времени. Вместе с блогером и автором программ домашних тренировок Марией Смирновой рассказываем, как сохранить фигуру или привести её в порядок с помощью четырёх эффективных упражнений. Хоть на носу и зима, самое время начинать готовиться к лету!

Что мне потребуется для домашней тренировки?

Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно заниматься по 20-30 минут в день. Понадобятся лишь немного свободного места и две гантели по 2-3 кг каждая. Их можно заменить на подходящие подручные средства. Каждое упражнение нужно выполнять в три подхода по 15-20 повторений — в зависимости от вашей физической подготовки.

Начинать тренировку лучше всего с разминки. Достаточно 3-5 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам. Разминка сокращает риск травм, помогает морально настроиться на тренировку и плавно «разогнать» системы организма. После разогрева можно приступать к упражнениям.

Присед-плие с подъёмом гантель

Упражнение на приводящие мышцы бедра, дельтовидные мышцы, бицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, мыски развёрнуты в стороны почти на 180 градусов, спина прямая.

Медленно опустите таз вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. При этом колени разведены в стороны, повторяют направление мысков. Зафиксируйте положение. Руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и поднимите перед собой так, чтобы плечи были почти параллельны полу. Из такого положения поднимите руки вверх, разгибая, и верните в исходное.

Приседания в движении

Упражнение на окружность бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая немного заведена назад, её носок касается пола.

Во время приседания отведите заднюю ногу чуть дальше, чем на ширину плеч, мыски слегка разверните в стороны. Опуститесь вниз так, чтобы колени сгибались почти под прямым углом. Выпрямляясь, поднимите и заведите назад другую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Отжимания с хлопком по плечу

Упражнение на трицепсы.

Исходное положение: руки на ширине плеч, немного согнуты в локтях (чтобы нагрузить трицепсы), ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу.

Удерживая прямое положение тела, по возможности медленно опуститесь вниз, не касаясь пола, и задержитесь в этой точке. Вернитесь в исходное положение, хлопните одной рукой по плечу другой. В ходе упражнения меняйте руки.

Двойные подъёмы торса

Упражнение на брюшной пресс.

Исходное положение: лёжа на спине, прямые ноги подняты под углом в 90 градусов, плечи оторваны от пола, руки согнуты в локтях и подняты так, что предплечья находятся над лицом.

Разведите ноги в стороны, в это же время соедините руки и потянитесь ими вперёд. Вернитесь в исходное положение. Ещё раз потянитесь вперёд, но на этот раз оставьте ноги вместе, а руки вытяните вдоль корпуса. Снова вернитесь в исходное положение.

Разумеется, сравнивать получасовую тренировку с двумя полноценными часами в спортивном зале не стоит. Однако и эти упражнения окажутся полезными. Они хорошо подойдут тем, кто хочет держать себя в тонусе и не тратить на это слишком много времени. Главное – выполнять всё правильно, не лениться и тренироваться регулярно.

Тренер рассказал о режиме тренировок Дженнифер Лопес: так она делает свое тело

О секретах фигуры и образе жизни Дженнифер Дэвид рассказал в интервью для Vogue. Итак, из чего же состоит режим певицы, который позволяет ей в 52 выглядеть так роскошно?

Дэвид Кирш охарактеризовал певицу как целеустремленную и «послушную» ученицу и сказал, что ее тренировки чаще всего невероятно интенсивные. Секрет телосложения матери двоих детей заключается в тщательно подобранном сочетании различных фитнес-техник, от кардиотренировок до упражнений на все тело.

Любимый прием Дэвида — соединить выпады сумо, плиометрические приседания, использование тяги на одной ноге, бокс и элементы пилатеса.

«Мы смешиваем кардио, плиометрику, упражнения на все тело, кор и нижнюю часть тела в ее тренировках — они очень, очень интенсивны. И она весьма серьезно к этому относится, что радует таких людей, как я, — объяснил он. — Ты говоришь: «Мы сделаем это», а она такая: «Отлично!». Ее тренировки проходят в быстром темпе. Она очень целеустремленная и энергичная».

Но форма Дженнифер зависит не только от физической активности. Звезда также поддерживает здоровый повседневный образ жизни. Ее распорядок дня вне тренажерного зала включает в себя все, от диеты до сна. «Дженнифер скрупулезно относится к еде, сну и вообще ко всему в своей жизни», — объяснил он. Сон стоит одним самых главных пунктов в этом списке. Дженнифер даже использует фитнес-устройство, которое может измерять качество сна. «Общий знаменатель — всегда сон. Отдых и восстановление очень важны для вашего выздоровления и общего самочувствия», — говорит Дэвид.

Рецепт «секретного соуса» от тренера Дженнифер Лопес выглядит так:

1. Походка утконоса. Находясь в позиции приседания плие, шагайте вперед, поставив правую ногу перед левой. Затем сделайте обратное. Во время движения вы должны убедиться, что ваши руки находятся за головой, ваши бедра параллельны земле, ваши колени под прямым углом, а ваш вес приходится на пятки.

2. Выпады сумо. Стоя, расставьте ноги на ширине плеч, поднимите правую ногу от колена и двигайте ею круговыми движениями. Затем поместите ее шире и сразу же присядьте. Выйдя из приседа, поднимите правую ногу и вытолкните ее.

3. Боковые движения. Встаньте на четвереньки, поставив руки под плечи, а колени — под бедра. Удерживая колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите правую ногу, пока она не станет параллельна полу. Затем выпрямите правое колено и вытяните ногу в сторону. Согните правое колено назад на 90 градусов, а затем опустите ногу.

4. Плиометрические приседания. Стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, а затем резко подпрыгните. При приземлении опуститесь в то же положение. Убедитесь, что вы приземлились на землю всей ногой, и постарайтесь сделать это как можно тише, что требует контроля.

5. Тяга на одиной ноге. Встаньте так, чтобы обе ноги были под бедрами. Поставьте левую ногу на стену позади себя, при этом ногу держите прямо. Одновременно с этим наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным полу. Руки держите прямо и перпендикулярно полу. Затем начните вытягивать левую ногу вперед, удерживая ее прямо, и поднимайте туловище вверх, пока снова не встанете.

 

Рекомендуем

«Он очень любил животных»: удивительные истории людей, которых погубило дело жизни

«Мама плачет по утрам, жалеет, что проснулась»: сын рижанки Татьяны, потерявшей работу

Как рижанка чуть не попалась на уловки мошенника и не лишилась денег, выставив объявление на ss. lv

Тренер назвал «постановочным» видео, на котором «набивал» детям пресс | В России | 13.11.2021

«Мы сняли постановочное видео, выложили в YouTube. Оно просто «взлетело», там уже шесть или семь миллионов просмотров. И меня вызывают в Федерацию бокса (Астрахани. – Прим. РЕН ТВ), говорят, что так нельзя делать. Я им объясняю, что это методика такая. Никто никому насильственного ничего не делал», – сказал Тапдыг Алескеров.

Он объяснил, что «набивка» пресса – часть тренировочного процесса, к которой дети были готовы. Тренер добавил, что при выполнении такого «упражнения» воспитанники не пострадали и даже не почувствовали боли.

«Это просто тренировочный процесс. Это мальчик подготовленный, он не новичок. Все тренеры по боксу пишут, что это нормально. Это все правильно», – уверяет Алескеров.

Тапдыг Алескеров считает несправедливым свое отстранение от работы и соревнований Федерацией бокса Астрахани. Он заявил, что из-за этого начал вместе с родителями своих воспитанников обращаться в прокуратуру и жаловаться в соответствующие органы. Алескеров уверен, что так нельзя поступать с тренерами, как это сделала Астраханская федерация бокса.

«Неправомерно поступила федерация. Они не имели право вообще отстранять тренера от работы. Они могли просто высказать свое мнение, сказать: «Нам это не нравится, не делай так». А они в одностороннем порядке взяли и исключили меня», – недоумевает тренер.

Алескеров надеется, что вышестоящие федерации бокса встанут на его сторону. Как это уже сделали его воспитанники и их родители. Он подчеркнул, что дети сами попросили его снять видео. Тренер не ожидал, что ролик вызовет такой резонанс.

«Они (дети. – Прим. РЕН ТВ) сами меня попросили снять такое видео. Просто выложили его, не ожидали такого резонанса большого. И это настолько сильно разрослось, что дошло аж до больших людей», – рассказал специалист.

Тренер добавил, что из-за этого видео получил очень много комментариев как плохих, так и хороших. Говорит, что хейта очень много до сих пор. Уверяет, что ему все еще приходят много сообщений, которые он попросту не успевает читать.

Анастасия Близнюк – об Олимпиаде: «Знала, что после случая с Диной Авериной мы идем на расстрел»

Двукратная чемпионка Олимпийских игр и серебряный призер Токио-2020 в художественной гимнастике Анастасия Близнюк в интервью Eurosport.ru проанализировала выступление сборной России на последней Олимпиаде. И в группе, и в личном многоборье Россия осталась без золота.

– После квалификации знали, почему мы вторые. Cделали не все, у нас были ошибки. Но мы подсчитали все, поняли, почему были оценки ниже, чем обычно. А когда сделали идеально, и нам поставили только на балл выше, чем в квалификации, и на 1,300 балла ниже, чем Болгарии, вот тут сразу стало все понятно! Был сразу и шок, и неприятно. Я знала, что после того, что случилось с Диной, мы идем на расстрел. Хотелось за нее биться. Хотелось доказать, что мы команда, что мы сильные. Когда я увидела, сколько нам после первого упражнения поставили, я поняла, что в лучшем случае мы остаемся на втором месте, а если не дай бог ошибемся, то нас с пьедестала с огромной радостью снимут.

Но мы все молодцы, все собрались, все выдержали и сделали максимум. Решение судей – это их решение. Для меня главное, что мы сделали. Моя совесть чиста, потому что у нас все получилось, мы все сделали. Мы не подвели ни нашего великого тренера, ни весь огромный тренерский штаб, который с нами работал. Я считаю, мы бились достойно. Столько вопросов, ответов нет. Честно говоря, я довольна тем, как все сложилось. Самое главное – мы все сделали, вот и все.

Художественная гимнастика

Близнюк: «У меня отказали почки. Говорили, из-за гимнастики»

12/11/2021 В 11:24

– Что думаешь по поводу того, что на чемпионате Европы в финалах с мячами вы проиграли 0,225 балла, а на Олимпиаде сделали мячи просто идеально, но вам поставили на 1,300 балла ниже, чем болгаркам?

– На Европе, когда мы сделали мячи в финале, это было наше на тот момент лучшее исполнение из всех. И сама Ирина Александровна сказала, и судьи, что мы честно выиграли мячи, но Болгария в многоборье не встала на пьедестал вообще, поэтому им с запасом поставили, чтобы у них было золото. Но мы не расстроились, потому что понимали, что уже идет раздача призов. Но когда на Олимпиаде нам поставили на 1,300 балла меньше… Ладно если б нам поставили на три десятых меньше, мы были бы хотя бы конкурентоспособными и была бы интересная борьба. А тут нас просто опустили сразу и показали всем видом, что у нас нет шансов. Самое интересное, что нам после Европы еще добавили элементов в упражнении на два балла! То, есть мы проиграли 0,225, а потом еще повысили стоимость своего упражнение на два балла! Ирина Александровна просто говорила: «Держитесь! Делайте все правильно». Она поддерживала.

– Почему были вторые в квалификации?

– В квалификации так случилось, что у нас два сотрудничества не получилось. Там не было потерь, они были просто выполнены не так, как задумано. Получается, по сравнению с квалификацией нам в финалах должны были поставить на два балла выше точно!

– Алиса Тищенко недоделала поворот в обручах. Она сильно из-за этого переживала?

– Да, с поворота она сошла, но это всего лишь две десятых. И это никак не влияло на наше место. Если бы это стоило золотой медали, то, конечно, все бы расстроились. Я думаю, что Алиса не сильно расстроилась. Она маленькая, была очень рада медали, и я считаю, что это правильно, потому что серебряная медаль – тоже медаль. Она зарабатывалась колоссальным трудом, тренировками. Да, возможно, это не тот цвет, на который мы работали по 13-15 часов, но для нас она дороже золота. И то, что люди все видят, все прекрасно знают – это главное. И наш тренер нами доволен. Когда Ирина Александровна сказала, что она гордится нами и что мы герои, для меня это было очень ценно, – рассказала Близнюк.

Анастасия – единственная трехкратная призерка Олимпиады в художественной гимнастике: она выиграла групповые упражнения в составе сборной России в Лондоне-2012 и Рио-2016, в Токио-2020 стала второй. На Олимпиаде-2020 российские художественные гимнастки уехали без золота как в группе, так и в личном зачете.

Смотрите каналы Eurosport прямо на сайте

Художественная гимнастика

Близнюк: «В Токио однажды тренировались 15 часов до 1:40 ночи»

12/11/2021 В 09:52

Художественная гимнастика

Гимнастка Близнюк – об отказе почек, Играх в Токио и реванше на ЧМ

12/11/2021 В 06:06

3 лучших бесплатных онлайн-видео с упражнениями для пожилых людей

У вас есть несколько различных вариантов бесплатных онлайн-тренировок для пожилых людей.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Любой, кто хочет оставаться сильным и активным, может использовать несколько видеороликов с упражнениями в своей повседневной жизни. Но попытка найти отличные видео с упражнениями для пожилых людей может означать поиск почти бесконечных (не очень хороших) вариантов.

«У меня не было большого успеха в поиске качественных видео с тренировками для пожилых людей.Я обнаружила, что многие инструкторы разговаривают со старшими свысока, и это меня беспокоит, — говорит Лаура Флинн Эндрес, личный тренер из Лос-Анджелеса, работающая со взрослыми. «Мои пожилые люди могут делать впечатляющие вещи и являются замечательными клиентами! Не нужно разговаривать с ними свысока ».

Тем не менее, некоторые инструкторы действительно понимают это. Например, следующие три видеоролика с упражнениями для пожилых людей действительно выделяются из толпы своим позитивным подходом, умным распорядком и разнообразием тренировок.

Прочтите приведенный ниже список видеороликов, к которым профессионалы обращаются снова и снова, и вы найдете предложения по открытию большего количества драгоценных камней, которые сделают вашу тренировку свежей и увлекательной.Бонус: все они на 100% бесплатны.

1. Фитнес для пожилых людей с Мередит

• Типы тренировок: кардио, бокс, HIIT, кора, сила, растяжка, йога, осанка, баланс
• Уровень умения: все

Бесплатный онлайн-центр Senior Fitness With Meredith предлагает впечатляющую библиотеку тренировок для пожилых людей. В нем есть кардио-упражнения, видео с упражнениями на стуле, занятия на растяжку и йогу, а также упражнения для осанки и баланса.

Вы можете искать тренировки по уровню навыков, продолжительности (от 10 до 50 минут), оборудованию (ленты с сопротивлением, веса, мяч для игровой площадки) и / или типу тренировки.

Как отмечает Флинн Эндрес, сайт предлагает широкий выбор безопасных и подходящих вариантов упражнений и модификаций для пожилых людей. «[Мередит] также отлично обучает тренировкам, не производя впечатление снисходительности», — говорит она.

• Типы тренировок: сила, кора, подвижность, гибкость, равновесие, дыхание
• Уровень умения: все

Персонализированная компания по здоровью и питанию NativePath предлагает около 90 дополнительных процедур для пожилых людей — бесплатно.

«Я разработал все видео о тренировках NativePath специально для пожилых людей, которые хотели бы хорошо заниматься фитнесом у себя дома, — говорит Чад Уолдинг, DPT, физиотерапевт, который работает с пожилыми людьми и соучредитель NativePath.

Эти процедуры предназначены для уменьшения боли в суставах, улучшения осанки и равновесия, а также для укрепления ключевых мышц с минимальным оборудованием.

«А для пожилых людей, которые могут подняться на пол, есть несколько видеороликов о тренировках, посвященных укреплению кора», — говорит Уолдинг.

• Тип (ы) тренировки: Гибкость, подвижность, баланс, кардио, сила
• Уровень (и) умения: Все

Вы не ошибетесь, выбрав такую ​​классику, как SilverSneakers, программу, которая удерживает пожилых людей в центре внимания. Флинну Эндресу нравятся видео SilverSneakers, потому что вариантов очень много — на самом деле сотни.

«Они предлагают широкий выбор тренировок, охватывающих все, от силы до баланса и ловкости», — говорит она.«И их преподают разные инструкторы из разных возрастных групп». Выбирайте из видео по запросу или присоединяйтесь к классу в прямом эфире.

Единственный недостаток: вы не можете получить доступ к полной библиотеке видео с упражнениями, если вы не зарегистрированы в некоторых планах Medicare. Поэтому проверьте свое покрытие перед тем, как подписаться.

3 совета по поиску отличных видео с упражнениями для пожилых людей

У вас может возникнуть соблазн попробовать видео, основанное только на описании, но вам действительно стоит сначала взглянуть на него поближе.

«Я всегда рекомендую своим клиентам просмотреть видео с упражнениями, чтобы убедиться, что это им выполнимо», — говорит Флинн Эндрес. «Никогда не стоит сразу переходить к новым вариантам упражнений, которые вы никогда раньше не видели».

Просматривая видео, подумайте, есть ли в нем упражнения, которые, как вы знаете, можете выполнять безопасно. Если видео выглядит сложным, но выполнимым, все готово.

Инструктор может сделать вашу тренировку лучше или лучше. Поищите видео с инструкторами, которые отлично объясняют упражнения.Это означает, что они предлагают полезные подсказки, демонстрируют правильную форму и напоминают вам, что можно изменять вещи, чтобы они лучше соответствовали вашему телу, — говорит Флинн Эндрес.

Также проверьте опыт преподавателя. «Качество номер один для инструкторов по тренировкам — это опыт работы с пожилыми людьми», — говорит Уолдинг.

3. Найдите подходящий тип тренировки

Существует так много разных типов видео с упражнениями для пожилых людей, и в ваших видео с упражнениями следует отметить определенные флажки. Самое главное, они должны набирать силу.

«Мышечная масса снижается по мере того, как мы становимся старше, и когда нам не хватает силы, все становится труднее, и движения будут ограничены», — говорит Флинн Эндрес. Пропустите процедуры «тонизирования» и «лепки» и поищите те, которые сосредоточены на функциональных движениях, которые поддерживают повседневные действия, такие как вставание и опускание со стула, толкание, перетаскивание и перенос предметов, добавляет Уолдинг.

Другие стили тренировок, на которые стоит обратить внимание, включают в себя процедуры по поддержанию равновесия и осанки, а также занятия мобильностью для улучшения здоровья суставов.

«Я также хочу, чтобы мои пожилые люди ежедневно занимались кардио, поэтому, если они будут делать ежедневные прогулки — отлично, но если нет, им могут понравиться видео по аэробике или танцам, предназначенные для пожилых людей», — говорит Флинн Эндрес.

И обязательно поищите видео, в которых требуется имеющееся у вас оборудование. Если у вас нет весов, вы можете заменить их предметами домашнего обихода, например бутылками с водой.

Наше любимое домашнее оборудование для упражнений

• Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop (Amazon.com, $ 11.95 за 5)
• Регулируемые грузы Bowflex SelectTech (Amazon.com, 612,99 долл. США)
• Эластичные браслеты Wsakoue (Amazon.com, 39,99 долл. США за 4 шт.)
• Медицинский мяч Amazon Basics (Amazon.com, $ 34,99)

Видео с упражнениями «Похудеть за 5 дней» вредны для начинающих фитнес-спортсменов

Пейджинг Доктор Интернет , нам нужен диагноз. В этой серии статей Mashable исследует влияние онлайн-мира на наше здоровье и предлагает новые пути продвижения вперед.

---

Как и все в жизни, будь то новое хобби или научиться завязывать галстук, я обращаюсь к YouTube. Выполнение упражнений ничем не отличалось. Как новичок в мире фитнеса, я думал, что знаю, во что ввязываюсь. Когда я впервые искал видео о фитнесе, мне постоянно попадались такие видео, как «Как сделать живот плоским за семь дней», «Как избавиться от жира на руках за пять дней» и «Получить пресс с помощью этой 10-минутной процедуры». Я был разочарован, думая про себя: «Неужели так легко получить идеальное тело так быстро?»

Только когда я начал выполнять предложенные упражнения, я понял, насколько они интенсивны, насколько они утомительны и, откровенно говоря, насколько они сложны, несмотря на то, что они были нацелены на новичков.Со временем я в конце концов нашел видео, которые фактически дали мне строительные блоки для разработки моего собственного распорядка. Но я все время думал про то, насколько вредными и, откровенно говоря, раздражающими были эти видео с упражнениями с кликбайти, когда я начал тренироваться. И это не только видео на YouTube. В App Store и Play Store есть множество приложений, обещающих аналогичные быстрые исправления.

Пытаясь следовать этим инструкциям, чтобы быстро прийти в форму, но не видя ожидаемых результатов, мне казалось, что я что-то делаю неправильно.Мне казалось, что со мной что-то не так, что я не могу получить идеально тонированные руки за несколько дней. Но люди не должны сравнивать себя с другими людьми с идеально подтянутым телом, которые обещают, что одно видео изменит их телосложение, сказали мне фитнес-тренеры. Видео, подобные тем, с которыми я столкнулся, увековечивают ложные представления о фитнесе, которые могут привести вас в замешательство. Пора поговорить о последствиях онлайн-упражнений для психического здоровья.

Несмотря на недостатки, влиятельные лица в фитнесе продолжают публиковать подобные видео, потому что они получают клики, а клики означают большее влияние, больше денег и больше спонсорства.Дэниел Рихтер, личный тренер, тренер по пауэрлифтингу и инструктор по упражнениям, говорит: «Пользователи YouTube и многие другие производители контента идут по этому пути, потому что он работает. Алгоритм как на YouTube, так и в других социальных сетях использует коэффициент кликабельности в качестве фактора ранжирования: Если люди нажимают на ваше видео при поиске темы, оно поднимается в рейтинге. Если люди не нажимают, вы ушли. Использование привлекательных изображений, эмоциональных триггерных слов и других приемов кликбейта — это тактика, позволяющая выиграть первое. битва на войне за ваше внимание.»

«Если люди не щелкают, ты ушел».

Фитнес-инструкторы, стремящиеся зацепить клиентов, которые хотят выглядеть так же, как они, не новы. Юджин Сандов , также известный как король бодибилдинга 1890-х годов, считается одним из первых влиятельных лиц фитнеса, даже если тогда этот термин не имел того же значения. Его точеное телосложение заставляло людей сходить с ума, и он открыл тренажерный зал в Лондоне, написал книги и открыл бизнес по продаже оборудования для упражнений и товаров для здоровья по почте.Он пообещал своим поклонникам и читателям «идеального телосложения», если они последуют его совету. У нас также давно было желание быстро прийти в форму с минимальными усилиями. В 1940-х годах розничные торговцы оборудованием пообещали женщинам, что их продукция удалит жир с их бедер и бедер почти мгновенно . В 1995 году видео с тренировкой, которое вы загрузили на видеомагнитофон, под названием «8 Minute Abs» произвело такую ​​фурор, что принесло вам 20 миллионов долларов.

Перенесемся в конец 2000-х, и фитнес-гуру YouTube, жаждущие просмотров, пришли, имитируя броское обещание «8 минут пресса».»В этом видео с 39 миллионами просмотров, например, проверенный YouTuber утверждает, что вы можете избавиться от жира на животе за неделю, занимаясь пятиминутной программой. Я попробовал это и почувствовал, что это определенно не предназначено для новичок вроде меня. Хотя многие похожие видео на YouTube ориентированы на новичков, сам контент намного лучше подходит для опытных любителей фитнеса.

Для того, чтобы прийти в форму, когда вы только начинаете, нужно время и усилия, а также сочетание обоих упражнений. и диета, независимо от того, что вам говорят видео на YouTube и приложения «Шесть пакетов за 30 дней», — говорят профессионалы в области фитнеса.

«За одну неделю можно сбросить до 5 фунтов. Однако для этого потребуется программа гораздо более строгая, чем базовый урок фитнеса на YouTube».

«За одну неделю можно сбросить до 5 фунтов. Однако для этого потребуется программа гораздо более строгая, чем базовый фитнес-класс на YouTube. Одного этого недостаточно», — Джесс Роуз МакДауэлл, фитнес-тренер и основатель KINETIC SWEAT , служба виртуального обучения, работающая круглосуточно и без выходных, сообщает.

Майкл Лю, соучредитель Boostcamp , платформы для разработчиков фитнеса для обмена контентом, говорит, что предпочитают долгосрочные результаты быстрым уловкам.«Фитнес — это путешествие, которое требует последовательности и устойчивого изменения привычек. Конечно, есть программы тренировок, которые более эффективны, чем другие, но любое видео или приложения, обещающие новый секрет или мгновенный двухнедельный взлом, вероятно, являются фикцией».

Изменить свои привычки — нелегкий подвиг, но невероятно легко разочароваться. Я даже сдался после пары недель тренировок только для того, чтобы вернуться к ним после тяжелого дня отсутствия безопасности. Когда вы подходите к фитнесу с эмоциональным багажом, связанным с вашей внешностью, кадрирование таких видео может особенно сильно ударить по вам.

Жасмин Маркус, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, говорит, что эти видео могут со временем запятнать самооценку. «Просмотр слишком большого количества таких видео может заставить зрителя почувствовать себя неадекватным из-за того, что он не достигает своих целей в короткие сроки», — говорит она.

Кристина Фридман, основательница и фитнес-эксперт WomensFitnessHQ.com , сайта, предлагающего советы по здоровью для женщин, согласна с тем, что эти видео вызывают у некоторых нереалистичные ожидания.И что она лично «не решается доверять любой тренировке, разработанной кем-то, кто делает такие дикие заявления».

Так что же делать тем, кто ищет онлайн-тренировку, когда их засыпают этими заманчивыми заявлениями?

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Fitbit’s Charge 5 — обновленный фитнес-трекер внутри и снаружи

Хелен М. Райан, сертифицированный инструктор и автор по спиннингу и пилатесу, предлагает провести исследование. Да, это сложнее, чем нажать на первое видео, которое обещает помочь вам «избавиться от жира на животе за 5 дней», но в долгосрочной перспективе оно настроит вас на успех.Она предлагает обратить внимание на следующее, когда копается в данных фитнес-влиятельных лиц:

• Есть ли у них сертификат в области фитнеса?

• Предлагают ли модификации для людей разного уровня?

• Что говорят комментарии к видео или обзоры приложений / веб-сайтов?

• Как долго они в бизнесе?

Одна из самых важных вещей, о которых следует помнить, — это то, что постоянство и внимательное отношение к своему телу являются ключом к здоровому режиму тренировок. Вы можете начать с видео продолжительностью от 10 до 20 минут, чтобы упростить себе занятие, но помните, что лучшие результаты приходят со временем. Что касается меня, я сейчас тренируюсь с видео продолжительностью от 45 до 60 минут в день.

Фитнес-видео и приложения Clickbaity никуда не денутся, но в Интернете также есть отличные видеоролики о тренировках. Избегайте обещаний, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, и вы настроите себя на более устойчивое фитнес-путешествие.

Dr. Любители Интернета, продолжайте читать

Хороший способ потренироваться? / Фитнес / Упражнения

Видео с упражнениями — одни из самых популярных инструментов для похудения.Фактически, вы можете пойти в любой фитнес-магазин или магазин DVD, и вы обязательно увидите полки, заполненные различными видео с тренировками. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах видео с упражнениями, а также о том, как выбрать один и лучший способ тренировки с их помощью.

Преимущества видео с упражнениями

Одним из основных преимуществ видео с упражнениями является тот факт, что они позволяют тренироваться, не выходя из дома. Тренировки в тренажерном зале — отличный способ прийти в форму, но, к сожалению, занятия с несколькими людьми не для всех.Если вы стесняетесь своего тела, вы, вероятно, предпочитаете заниматься наедине. Видео о тренировках также дают вам возможность установить время тренировки в удобные часы. Это может быть особенно важным преимуществом, если вы ведете беспокойный образ жизни и с трудом подбираете тренажерный зал или занятия, которые подходят вашему расписанию.

Еще одно преимущество видео с тренировками заключается в том, что они не дают вам скучать от одной и той же процедуры тренировки. Имея в наличии множество типов DVD-дисков с тренировками, вы можете легко менять свой распорядок тренировки так часто, как захотите.Например, вы можете потренироваться с видео по аэробике на этой неделе, перейти на пилатес на следующей неделе и после этого заняться танцевальным кардио.

Как выбрать видео с упражнением

Если вы впервые покупаете видео с упражнениями, вам следует помнить о нескольких вещах. Убедитесь, что вы выбрали DVD с упражнениями, в котором есть тренировка, которая вам нравится. Одна из причин, по которой вам, возможно, не удавалось регулярно заниматься спортом в прошлом, является то, что вы выбрали физические упражнения, которые вам не нравятся.Трудно сделать что-то, что вам вообще не нравится. Если вам нравится играть в такт, то выбирайте видео с танцевальными упражнениями. Если вы предпочитаете агрессивные тренировки, есть видео по боксу, кикбоксингу и тому подобное.

Также следует учитывать уровень воздействия тренировки на видео. Если вы страдаете хронической болью, болями в суставах, ожирением или беременны, возможно, вы не сможете переносить высокоэффективные упражнения. Лучше всего, если вы начнете с упражнений с малой нагрузкой.Другие факторы, которые вы, возможно, захотите принять во внимание, — это музыка, настройки и цена видео.

Тренировка с видео с упражнениями

Купив видео с упражнениями, обязательно придерживайтесь плана регулярных тренировок. Видео с тренировкой не поможет вам похудеть, если оно просто пылится на полке. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения и обеспечить безопасность тренировки, обязательно следуйте инструкциям, прилагаемым к видео.Как только вам надоест выполнять один и тот же распорядок, вы можете легко купить новое видео тренировки, которое вам понравится.

видео, которых следует избегать, и видео, которые следует смотреть

Если вам нужно удобство тренировки дома, YouTube предлагает множество вариантов. Быстрый поиск типа упражнения, которое вы хотите выполнить, и его продолжительности (например, barre, 20 минут) приводит к десяткам или даже сотням видеороликов. Однако простота поиска тренировки контрастирует с необходимостью следить за красными флажками, касающимися безопасности упражнений, качества тренировки и тона сообщений о тренировке.

Безопасность упражнений

Когда вы просматриваете домашнее видео с упражнениями, никто не проверяет вашу форму и не предлагает конкретных рекомендаций по безопасности. Человек, ведущий тренировку, должен вносить изменения в упражнения, и важно, чтобы вы делали то, что считаете нужным для вашего тела и уровня физической подготовки. Вы также можете найти тренировки, которые включают в себя дополнительных людей на видео, демонстрирующих изменения.

Качество тренировки

На YouTube любой желающий может опубликовать видео с упражнением, независимо от его квалификации.Проверьте информацию о канале YouTube. Если у них есть квалификация, они, вероятно, будут отображать эту информацию. Сертификаты, такие как ACE, гарантируют, что лицо, ведущее класс, соответствует ожидаемому уровню компетентности для этого сертификата. Если вы хотите проверить учетные данные инструктора, вы можете сделать это, посетив Реестр специалистов по физическим упражнениям США

.

Еще один способ определить качество тренировки — это дизайн класса. Стандартной практикой для занятий является разминка, основная тренировка, заминка и растяжка.Однако, как правило, видеоролики YouTube сразу переходят к основной тренировке без других компонентов или имеют сокращенные версии этих компонентов. Однако есть несколько простых способов исправить это:

• Если нет разминки, поставьте видео на паузу и маршируйте на месте на протяжении всей песни (3-5 минут). Помните, что цель разминки — подготовить тело к более интенсивной активности. Убедитесь, что разминка адекватно подготовит вас к основной тренировке.
• Если вы не чувствуете себя готовым к основной тренировке после разминки, перезапустите видео, чтобы повторить разминку.Например, если разминка длится 30 секунд, а следующим шагом будет бурпи, поставьте видео на паузу и продолжайте разминку.
• Если не происходит заминки или вы чувствуете, что ваш пульс слишком высок после основной тренировки, повторите некоторые упражнения на основной тренировке, но с меньшей интенсивностью. Например, если вы делали выпады вперед, в сторону и назад, вы можете изменить их на удары пальцами вперед, в сторону и назад. Заминка должна соответствовать разминке и иметь равную продолжительность и интенсивность.
• Если нет компонента растяжения, подумайте о мышцах, проработанных в видео. Вы много отжимались? Вытяните грудь. Приседания? Растяните ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Блог ACE о здоровом образе жизни включает в себя широкий спектр статей с изображениями о том, как растянуть самые разные мышцы.

В конечном счете, прислушивайтесь к своему телу и продолжайте двигаться, даже если упражнение в видео не работает для вас, потому что оно слишком сложное или болезненное, вы можете поменять упражнение и продолжить тренировку с помощью движения по вашему выбору, которое будет более приятным .Еще один красный флаг, на который следует обратить внимание, — это движение вверх / вниз / вверх / вниз, когда одно упражнение завершается стоя и частота сердечных сокращений увеличивается, затем следует упражнение на полу, а затем еще одно упражнение стоя. Неоднократные подъемы и опускания могут вызвать головокружение, поэтому избегайте таких движений. Упражнения следует постепенно перемещать вверх-вниз или вниз-вверх по ходу видео.

Тон сообщений о тренировке

Человек, ведущий тренировку, может влиять на зрителя видео, поэтому важно помнить слова инструктора.Является ли человек, ведущий видео, мотивирует и вдохновляет или принижает и унижает тело? Вы должны чувствовать себя хорошо, когда двигаете телом, поэтому при необходимости перейдите к другому видео.

Также будьте в курсе продвижения товаров. Многие пользователи YouTube получают видеоспонсорство, чтобы продвигать продукт как источник дохода. Продвижение продукта не обязательно хорошо или плохо, но оно может повлиять на сообщения, которые вы слышите. Например, вам не следует говорить, что вам нужен конкретный продукт для выполнения определенного упражнения, когда в нем нет необходимости.

Контрольный список для просмотра видео тренировок на YouTube:

• Разминка: частота пульса постепенно увеличивается
• Основная тренировка: логическая последовательность упражнений; постепенно переходите вверх вниз или вниз по ходу видео; не вверх / вниз / вверх / вниз для каждого упражнения; приятный
• Восстановление: частота пульса постепенно снижается
• Растяжка: Мышцы, используемые в упражнениях, растянуты; диапазон движения адресуется
• Инструктор: использует позитивный / мотивирующий язык; предусмотрены модификации упражнений

Как и в реальной жизни, будут инструкторы YouTube, с которыми вы общаетесь, и другие, с которыми вы просто не встречаетесь. Выберите несколько видеороликов, которые вы хотели бы попробовать — если вы не подключаетесь к первому видео, у вас есть другой, и время тренировки не будет потрачено зря на попытки найти другое видео.

Хотя тренировки с сертифицированным специалистом по физическим упражнениям идеальны, возможность замечать красные флажки во время занятий дома с YouTube может предупредить вас, когда нужно щелкнуть мышью или найти способы улучшить свою тренировку.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE и помогите людям жить более здоровой и счастливой жизнью

Variety KC Fusion Fitness Exercise Video Series

Каждый год Variety International проводит всемирную конвенцию, во время которой различные усилия отмечаются наградами.Одна из самых больших наград — награда за инновации, и в этом году победителем стал инновационный проект от Fusion Fitness в Оверленд-Парке и Variety KC. Это серия инклюзивных видеороликов с упражнениями, специально разработанных для всех детей. В роликах снимаются дети с особыми потребностями Variety, их друзья и члены семьи.

Видео бесплатны и доступны для всех на канале YouTube Variety KC.

Разнообразие KC Kids Workout: упражнения для всех способностей

На рынке представлены тысячи видеороликов о упражнениях и фитнесе, но ни один из них не предназначен специально для всех родителей, всех детей, особенно детей с особыми потребностями Variety Kids.Variety KC (Палатка 8) в партнерстве с Fusion Fitness в Оверленд-Парке, штат Канзас, создали серию видеороликов, посвященных именно этому. Разнообразие KC Kids Workout — безопасная и эффективная тренировка для детей любого уровня подготовки. Лучше всего то, что эти инновационные видео бесплатны!

Дарби Бендер, владелица

Fusion и фитнес-профессионал, пожертвовала свое время и место для съемки видео. Бендер показан в видео вместе с Сарой Даффи (женой питчера KC Royals, Дэнни Даффи) и несколькими местными детьми KC с различными формами инвалидности, включая церебральный паралич, карликовость и синдром Дауна. Терапевты и врачи участвовали в планировании реальных программ упражнений, но, как всегда, перед началом новой программы упражнений целесообразно проконсультироваться со своим личным врачом.

«Идея заключалась в том, чтобы обеспечить еще один уровень вовлеченности местных детей с помощью видео с упражнениями, которое даст детям с особыми потребностями возможность двигаться в своем темпе, укреплять мышцы, проверять свою физическую силу и чувствовать себя хорошо!» говорит Дебора Вибрехт, исполнительный директор Variety KC.

Бендер говорит: «Это область фитнеса, которой уделяется недостаточно внимания, но преимущества активности и физических упражнений еще более важны для детей с особыми потребностями. Мы рады представить это видео для всех детей, особенно для наших друзей из Variety ».

Ролики положительно сказались на здоровье и бюджете! Родители особенно оценили гибкость видео; бывает сложно найти время и место, где семья могла бы вместе заниматься фитнесом, а видео может быть дорогостоящим. Серия видеороликов Variety Kids Workout доступна в Интернете бесплатно и в настоящее время используется в местных школах, детских садах, домашних школах и больницах.

Все палатки Variety также могут использовать видео. Вы можете получить доступ к видео о тренировках для детей на веб-сайте Variety KC — www.varietykc.org.

Кстати, съемочная группа сказала, что это их самый любимый проект. Они были поражены тем, что смогли снять видео всего за один дубль! Дети, очевидно, прекрасно проводили время, участвуя на разных уровнях, и это так ясно видно на их лицах.Поскольку сама природа видео основана на демонстрации, они не зависят от речевого перевода, что делает их полезными по всему миру.

Все дети заслуживают право на фитнес и развлечения, и это еще один способ, которым Variety является лидером в обеспечении того, чтобы у всех детей была возможность быть активными, общительными и принадлежать.

Более 400 видео экспертов с практическими инструкциями

Эта бесплатная библиотека упражнений от Precision Nutrition содержит мужские и женские версии более 400 видеороликов с упражнениями.

Он разработан как ресурс для личных тренеров и силовых тренеров, которые проводят дистанционные или онлайн-тренировки. Но он также бесплатно доступен для всех, кому может быть полезно.

Каждое видео с упражнением снято с разных ракурсов и обеспечивает указатели эффективности в виде звукового комментария и наложения текста.

Кроме того, в каждом видео показаны распространенные дефекты движений, которых следует избегать на каждом этапе упражнения.

И все это организовано в виде электронной таблицы с возможностью поиска и фильтрации, которая позволяет копировать и вставлять ссылки на видео — и сопутствующие текстовые подсказки к упражнениям — прямо в ваш собственный материал.

Персональные тренеры и силовые тренеры могут использовать эту библиотеку видеоматериалов по номеру:

• Включите высококачественные демонстрации упражнений в свои программы тренировок — без необходимости искать в Интернете или создавать свои собственные видео
• Отправляйте клиентам быстрые и надежные ссылки на любое упражнение У них могут быть вопросы по
• Предоставьте клиентам прогрессии, регрессии или модификации для популярных упражнений

И абсолютно любой может использовать эту видеотеку PN для получения экспертных инструкций о том, как безопасно выполнять сотни упражнений.
В качестве бонуса мы также включили 14-дневную программу домашних тренировок , чтобы подчеркнуть, как мы используем эти движения в наших программах точного питания. Вы можете скачать его себе или поделиться с друзьями, членами семьи или клиентами.

Чтобы максимально использовать возможности этой библиотеки видеоупражнений, продолжайте читать. Но если вы готовы сразу перейти к ресурсам, вы можете щелкнуть ссылки ниже.

Загрузите более 400 видеобиблиотек упражнений Precision Nutrition

Скачать 14-дневную программу тренировок дома

Как пользоваться библиотекой видео упражнений

Упражнения в видеотеке сгруппированы в загружаемой электронной таблице двумя разными способами:

1.По схеме движения. Вы можете искать любые упражнения по категориям. Например, если вы ищете регресс или прогрессию для приседаний с кубком, вы можете поискать среди других движений приседаний, чтобы найти варианты приседаний с собственным весом, гантелями и штангой.

2. По названию в алфавитном порядке. Мы также включили алфавитный список всех упражнений в видеотеке. Кроме того, вы всегда можете выполнить простой поиск по ключевым словам в таблице, чтобы найти упражнение, которое вы ищете.

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Принципы упражнений для онлайн-коучинга

Возможно, у вас уже есть эффективная система выбора правильных упражнений для ваших онлайн-клиентов.Но если нет, рассмотрите следующий совет.

При выборе упражнений для онлайн- или удаленных клиентов важно понимать следующее:

Упражнения, которые вы регулярно прописываете личным клиентам, могут не подходить вашим онлайн-клиентам.

Причина: по сравнению с личным коучем ваше понимание двигательных навыков ваших клиентов — и ваша способность улучшать эти навыки с помощью коучинга — может значительно варьироваться в зависимости от континуума.

Например, у вас может быть ряд онлайн-клиентов, которые включают:

А.Люди, с которыми вы также работаете лично.

• Вы знаете, насколько хорошо они двигаются и в каких движениях они умеют.
• Вы знаете, насколько хорошо они контролируют качество своих движений.
• Вы знаете, как хорошо они себя шагают.

B. Люди, с которыми вы никогда не встречались лично … но вы провели тщательную онлайн-оценку движения и познакомились с ними.

• Вы хорошо представляете свои физические возможности.
• Они регулярно отправляют вам видео с движениями для обратной связи.
• Они уделяют пристальное внимание своей форме во время тренировки.

C. Люди, которых вы плохо знаете … и с которыми вы редко переписываетесь.

• В основном вы присылаете им материалы о тренировках и питании.
• Вы ненадолго общаетесь друг с другом один или два раза в месяц.
• Они сказали вам, что они работали от случая к случаю долгое время, но вы не уверены, что это на самом деле означает.

В зависимости от того, где находятся клиенты в этом континууме, в определенной степени применимы следующие принципы.

1. Не будет немедленной обратной связи.

Упражнения — это форма развития навыков.

Тренировки метаболически и неврологически бросают вызов двигательным паттернам. Это, в свою очередь, вызывает тренировочные эффекты, которые развивают спортивные навыки и приносят результаты.

Развитие любого навыка требует, чтобы вы начали с мысленной модели того, что такое «хорошо».Например, спросите себя: как выглядят «хорошие» приседания или «хорошие» отжимания?

Цель состоит в том, чтобы затем отработать эту ментальную модель на пределе своих возможностей. Пример: выполнение приседаний с максимально возможным количеством повторений в «хорошей» форме. (Как только ваша форма начинает разрушаться, вы превысили предел своих возможностей.)

Со временем метаболические, структурные и нервные проблемы, связанные с этим занятием, приводят к тренировочным эффектам, с которыми мы все знакомы:

• более сильные мышцы
• лучшая координация
• меньше жира

Попутно качество модели движений, которую вы практикуете, то есть насколько «хороша» ваша ментальная модель, влияет на качество этих результатов.Это также играет большую роль в вашей долгосрочной устойчивости и риске травм.

Так как же улучшить и усилить качество этой модели движений? Делая и исправляя мелкие ошибки на пределе своих возможностей.

А возможность сделать что? Это зависит от обратной связи: постоянное сравнение того, что вы хотели сделать, что вы сделали, , и как вы можете сделать это лучше в следующий раз.

При очном обучении эта обратная связь может исходить сразу и многократно от опытного коуча.

Например, посмотрев приседание с клиентом, вы можете сказать:

«Эй, в последнем подходе приседаний ты начал немного приподнимать пятки и больше переносить нагрузку на колени и поясницу. В следующий раз давайте мысленно сосредоточимся на том, чтобы пятки упирались в землю, когда вы чувствуете усталость. Или мы можем отрегулировать вес или количество повторений, чтобы вы всегда были в хорошей форме ».

Однако в онлайн-коучинге эта обратная связь может исходить только от клиента. Очевидная проблема: людям очень сложно самостоятельно контролировать малозаметные сдвиги в качестве движений во время тренировки .

Это означает, что небольшие ошибки, а иногда и большие, могут оставаться невыявленными в течение длительного времени. Это замедляет приобретение навыков и, следовательно, прогресс. Хуже того, это может привести к двигательной дисфункции и неприятным травмам.

Это подводит нас к пункту №2.

2. Важно полагаться на упражнения «высокой точности».

Очевидно, что отсутствие немедленной обратной связи является проблемой для онлайн-коучинга.

Но есть умный способ учесть это: отрегулируйте выбор упражнений, чтобы отдать предпочтение движениям «высокой точности».

Это упражнения, которые, вероятно, будут выполняться правильно без обратной связи и в состоянии усталости.

При выборе упражнения подумайте о двух переменных:

1. Желаемая схема движения (например, схема приседания)
2. Нагрузка, необходимая для получения желаемого тренировочного эффекта (для этого конкретного клиента, на этом конкретном участке тренировки и на данном этапе его общей программы тренировки)

Отсюда выберите упражнение с наибольшей вероятностью безопасного и правильного выполнения… без обратной связи … в состоянии стресса и усталости… и при соблюдении условий 1 и 2.

Мы знаем, что это непросто. Но главное: учет каждого из этих факторов поможет вам выбрать лучшие упражнения для каждого клиента.

И имейте в виду: упражнение с высокой точностью для одного клиента может не быть упражнением с высокой точностью для другого клиента.

Но некоторые движения в целом соответствуют стандарту для большинства людей. Вот краткий список упражнений с высокой точностью, которые вы можете расставить по приоритетам, и упражнений с низкой точностью, которые вы захотите запрограммировать с большей осмотрительностью.

Упражнения высокой точности

Эти упражнения обычно можно выполнять относительно надежно при утомлении с минимальной обратной связью.

• Приседания с кубком
• Варианты отжиманий
• Варианты выпадов с гантелями назад
• Тяга гантелей
• Тяжеловес

Упражнения с низкой точностью
Как правило, вы хотите использовать эти упражнения только с 1) людьми, которые, как вы знаете, обладают высокой квалификацией в их выполнении и эффективно контролируют себя, или 2) людьми, с которыми вы работаете лично — чтобы вы могли незамедлительно дать им обратную связь во время тренировки.

• Гири взмахи, рывки и подметание
• Олимпийские подъемники
• Приседания над головой

3. Настройка протоколов более эффективна, чем варьирование упражнений.

Допустим, вы выбрали упражнения, которые клиент может выполнять безопасно и правильно… без обратной связи… и в состоянии стресса и усталости.

Отлично.

Куда они теперь денутся?

Чтобы улучшить, вы хотите добавить ровно столько новизны и проблем, чтобы они нарушали равновесие и приспосабливались к новым стимулам.То есть заставьте их работать немного усерднее, но не заставляя их выходить за рамки их возможностей.

Один из способов добавить новизны — изменить схему движений, выбрав новое упражнение. Например, переход от приседания с кубком к приседанию со штангой.

Это подход по умолчанию для многих людей.

Но помните, цель состоит не в том, чтобы сделать большинство вариаций упражнения; цель состоит в том, чтобы лучше освоить сам паттерн движений, чтобы накапливать адаптации, возникающие в процессе тренировок.

Самый действенный и действенный способ сделать это — скорректировать протокол тренировки, а не движения. В частности, вы можете изменить:

• Наборы
• Представители
• Периоды отдыха
• Темп
• Длительность
• Комбинации упражнений

Фактически, манипулируя этими переменными, природа и величина стресса, который вы можете оказать на тело с помощью одного упражнения, практически безграничны.

Подумайте обо всех эффективных методах обучения за последние несколько десятилетий:

И бесчисленное множество других.

Что у них общего? Большинство из них можно выполнить с помощью одного и того же десятка упражнений.

Вот в чем дело: прогресс не зависит от упражнений, которые вы выбираете. Речь идет о том, как далеко вы можете продвинуться в этих упражнениях с помощью стратегического программирования.

Как выполнять упражнения

Здесь, в Precision Nutrition, мы думаем о прогрессе в упражнениях двумя способами:

• Intra — последовательность упражнений : Это достигается путем изменения способа выполнения определенного упражнения, a.ка. протокол тренировки. Например, добавление большего количества подходов и повторений — это форма прогрессирования во время упражнения.
• Inter — прогрессирование упражнения : это когда вы меняете само упражнение, используя гантель вместо штанги или удерживая вес в другом положении (и так далее).

Давайте рассмотрим оба подробнее.

Прогресс во время тренировки

Вы можете использовать прогрессию во время тренировки, настроив следующие переменные:

• Качество: Улучшение техники выполнения упражнений (часто это низко висящий плод, и его всегда следует учитывать).
• Объем: Увеличение количества подходов и / или повторений.
• Плотность: Увеличение количества повторений, выполняемых за определенный период времени.
• Интенсивность: Увеличение веса, используемого для упражнения.
• Сложность : включение ограничений на скорость воспринимаемого напряжения, частоту сердечных сокращений или дыхания (например, исключительно носовое дыхание или использование фиксированного количества вдохов во время интервалов восстановления, например, во время дыхательной лестницы).

Если ваш протокол или программа не нацелены на увеличение одной из этих переменных, возможно, вы отвлекаетесь от важных вещей.

Прогресс между упражнениями

Только после вы изучили пределы прогресса, которого вы можете достичь за счет прогрессий между упражнениями — это обычно необходимо и полезно начинать с между последовательностями упражнений.

Например, допустим, вы работали над приседаниями.

Вы (или ваш клиент) начали с приседаний с собственным весом и довольно быстро освоили эту схему, изначально сосредоточившись на качестве движения.

Вы можете глубоко приседать, твердо прижав пятки к земле, с правильным расположением и движением в лодыжках, коленях, бедрах и позвоночнике.

Для прогресса вы можете добавить примерно плотности и объема, увеличивая общее количество повторений и выполняя их за меньшее время. Но для тренировочных приспособлений, которые вам действительно нужны, вам понадобится некоторая внешняя нагрузка.

Исходя из этого, пора перейти к загруженной версии упражнения, например к приседанию с кубком. Это последовательность упражнений между .

С помощью этого изменения вы можете отрегулировать количество перемещаемого веса, что добавит еще одну внутренней переменной упражнения , которую вы можете прогрессировать с течением времени.

Помните, что вы следуете тому же основному контрольному списку критериев: ваши пятки устойчивы, поясничный отдел позвоночника и таз устойчивы, бедра подвижны, колени и лодыжки хорошо двигаются.Это остается с вами для каждого прогресса.

Продолжайте следовать этим принципам.

После того, как вы поменяли упражнение, которое вы выполняете, вы можете вернуться к сосредоточению внимания на прогрессии упражнения внутри .

Например, вы можете поработать до приседания с кубком 100-фунтовой гантели с большим количеством повторений (увеличение объема) за минимальное время (увеличение плотности). Затем вы можете выполнять тренировку с большим объемом и плотностью, сознательно контролируя свое дыхание (прогрессирование сложности).

Отсюда вы можете захотеть снова добавить больше веса, но вы ограничены суммой, которую вы можете удерживать в положении кубка (или у вас нет более тяжелой гантели). В результате вам нужно выбрать новый вариант упражнения в этом шаблоне. Итак, вы вернулись к из упражнений.

В этом случае вы можете выбрать вариант приседаний со штангой, например приседания со штангой или приседания со штангой.

С помощью этих подъемников со штангой можно бесконечно увеличивать интенсивность тренировки.Каждую тренировку можно усложнить, положив на штангу больший вес.

Самое главное: вы готовы к этому, потому что заложили прочный фундамент для работы. Это потому, что вы потратили время на повышение устойчивости и работоспособности, раздвинув свои пределы на внутри — прогрессии упражнений.

Этот процесс — переход от приседаний с собственным весом к приседаниям с кубком и со штангой — может занять несколько месяцев.

Иногда годы.

Некоторым людям никогда не понадобится приседать со штангой, потому что они могут делать то, что им нужно, с гантелями.

Но для тех, кто делает прогресс в приседаниях со штангой? Возможности безграничны. Они могут играть с вариациями протокола, которые будут способствовать прогрессу внутри упражнений на всю оставшуюся жизнь.

Чтобы понять, как все это сделать, требуется большая индивидуализация.

Вам нужно будет решить, на каких прогрессиях сосредоточить внимание, в какой последовательности и как их отслеживать, а также знать, каковы конкретные цели.

Вам нужно задать такие вопросы, как:

• Какие адаптации вы пытаетесь вызвать?
• Вы работаете со спортсменом с особыми спортивными требованиями? Кто-то пытается нарастить мышцы? Терять вес? Избавиться от болей в спине? Заставить врача перестать их наказывать?
• Какое оборудование имеет доступ ваш клиент?
• Что еще происходит в их жизни?
• Сколько времени у них есть на тренировку?
• Каков их предыстория перед работой с вами?

Каждая ситуация требует разного подхода и различных уровней прогрессий и приспособлений.

Описанный выше прогресс — от веса тела до кубка и приседания со штангой на спине — включает всего три упражнения, вероятно, в течение длительного периода времени. Тем не менее, он позволяет добиться огромного прогресса. (Кстати, мы не предлагаем, чтобы программа , только включала упражнения на приседания.)

Наша точка зрения: искусство программирования тренировок заключается в гораздо большей степени в том, как вы можете создать новый уровень силы и возможностей в рамках модели движений, чем в том, сколько различных упражнений вы можете придумать.

Тогда, конечно, вы можете задаться вопросом…

Почему мы предоставляем видеотеку из 400 упражнений?

Несколько причин:

• У клиентов есть различных начальных точек, цели , способности и предпочтения , что требует полного набора инструментов для опций перемещения
• Вам может понадобиться разнообразить упражнения уникальными способами , чтобы увеличить нагрузку (отжимания с поднятой ногой вместо обычных отжиманий)
• Если клиент травмирован или потерпел неудачу, вам может потребоваться изменить или регрессировать упражнение
• Возможна замена доступного тренировочного оборудования , например, если клиент меняет тренажерный зал или начинает тренировки только дома

Но независимо от того, как вы используете эту библиотеку упражнений, мы надеемся, что вы найдете ее — и сопутствующую информацию — полезным ресурсом.

Получите мгновенный доступ к более чем 400 библиотеке упражнений Precision Nutrition

Начать пользоваться библиотекой можно двумя способами:

• Используйте Google Sheet для просмотра и загрузки библиотеки в различных форматах.
• Сделайте копию таблицы Google для собственного использования (для этого необходимо иметь учетную запись Google и войти в нее).

Скачать 14-дневную программу тренировок дома

Щелкните PDF-файл, чтобы загрузить программу тренировки .

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

видеороликов с упражнениями для женщин старше 50 лет

«Если бы существовала волшебная пилюля для молодости, это были бы упражнения!» — говорит Джули Даймонд, фитнес-тренер из Лос-Анджелеса и владелица Julie Diamond Fitness.И в 55 эта «волшебная пилюля» может не заставить вас выглядеть на , как на 25, но она может заставить ваше тело чувствовать себя ближе к 25. Ниже приведены несколько потрясающих видео упражнений для женщин старше 50 лет, которые помогут вам начать работу. .

Зачем начинать

Основная причина, по которой в этом возрасте нужно ввести фитнес-программу, — это здоровье костей. Согласно аннотации, опубликованной в журнале Journal of Mid-Life Health , женщины в постменопаузе, которые занимаются физическими упражнениями по два с половиной часа в неделю, могут лучше избежать ухудшения костной массы (остеопороза).Даймонд добавляет: «Даже небольшая доза упражнений может иметь большое значение для борьбы со многими факторами старения, включая стресс, ожирение, болезни сердца и диабет».

Как начать

Чтобы эффективно ввести режим упражнений в 50 лет, сначала оцените свое тело. «В этом возрасте мышцы и суставы могут стать жесткими и болезненными, — говорит Даймонд. «В этом случае водные упражнения — отличный способ начать программу, и вы можете перейти к упражнениям на суше, когда ваше тело будет к этому готово.«Прежде чем заняться водной аэробикой, подумайте о множестве преимуществ: она не только укрепляет мышцы ног и бедер, увеличивает гибкость и ускоряет сердечно-респираторную физическую форму, но также сжигает тонны калорий.

Для наземных упражнений попробуйте ввести силовые тренировки несколько раз в неделю. «Исследования показывают, что силовые тренировки помогают улучшить потерю костной массы и могут даже способствовать образованию новой кости… [они] могут значительно увеличить плотность костей в позвоночнике и бедрах, двух областях, наиболее подверженных остеопорозу у пожилых женщин», — говорит Даймонд.Если вы чувствуете, что скука подкрадывается, чередуйте силовые тренировки с упражнениями в воде (плавание тоже имеет значение!). Если у вас два с половиной часа активности в неделю, вы будете на пути к тому, чтобы почувствовать себя моложе (и, мы готовы поспорить, на это тоже!).

С чего начать: видео с упражнениями для женщин старше 50 лет

Не знаете, с чего начать? Мы вместе с тренером Джули Даймонд разработали серию простых, но эффективных тренировок, направленных на все тело. Если вы только начинаете заниматься спортом, мы думаем, вам понравятся эти видео о тренировках для женщин старше 50 лет.

Ядро

Верхняя часть тела

Нижняя часть тела

Ягодичные мышцы

Растяжка

Фото: Майкл Юнг

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

.