«Отеки и набор веса перед менструацией» – Яндекс.Кью

Отеки и прибавка веса (~1-3 кг) обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Связано это с гормонами — падением уровня эстрогенов и увеличением или снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.

Ткани накапливают больше воды — у вас появляются отеки (ноги, руки, живот, иногда лицо, молочные железы).

И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Плюс вздутие кишечника и повышенный аппетит (гормон прогестерон и серотонин являются главными ответственными за это).

Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете чрезмерное количество быстрых и нездоровых углеводов — вот это уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать:

• головную боль или боль в поясничной области;
• слабость, утомляемость;
• жирность кожи, «прыщи»;
• перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой из вас они строго индивидуальные.

Что делать?

Важно понимать, что вы женщина, и это относительно нормальные явления. Те или иные симптомы ПМС испытывает около 90% из нас. Так мы устроены, такова наша физиология.

1. Пейте больше воды.

Звучит нелогично, но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм не будет «запасать» ее в прок.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Не ограничивайте себя.

2. Здоровое питание.

Фрукты и другие «натуральные» сладости вместо тортиков или мороженного (иногда и в малом количестве можно все, не надо неврозов).

3. Уменьшите потребление соли, ограничьте или исключите вообще.

Обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчения и пр.).

4. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

5. Регулярные физические нагрузки.

Минимум 30 минут упражнений каждый день. Уменьшают задержку жидкости, избавляют от «лишней» воды, массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка.

Делайте все это регулярно, а не 7 дней в месяц. Плюс могут использоваться мочегонные препараты в течение нескольких дней (верошпирон и прочие). Препарат и дозу подбирает врач. И добавки магния (уменьшают задержку жидкости и пр.) Хотя данные относительно пользы этих добавок весьма ограничены.

Почему перед месячными надувается живот и увеличивается вес: набор веса перед месячными

Гормональная система женщины — очень тонкий и крайне сложный механизм. В разные дни цикла преобладание того или иного гормона диктует женскому организму свои правила, влияя на ее настроение, аппетит, сон. Лишь небольшому проценту счастливиц выпала редкая удача не замечать этот гормональный бунт предменструального синдрома. Основное же большинство целиком и полностью прочувствовало его на себе, ведь именно гормоны — первопричина того, почему перед месячными надувается живот и увеличивается вес. Они же виновники резких смен настроения и повышенного аппетита.

Теории о появлении лишних килограммов при ПМС

Ученые долгое время пытаются определить причину возникновения ПМС. Но годы исследований до сих пор не дали четкой картины его появления. В клиническую характеристику синдрома включены 100 симптомов, среди которых вздутие живота перед началом месячных, чувство тревоги, огрубение молочных желез, потливость, тремор, онемение конечностей. В тяжелых проявлениях наблюдаются изменение артериального давления, нарушение сердечного ритма, может повыситься температура, появиться удушье. Патогенез изучен недостаточно, чем и обусловлено немалое количество версий происхождения предменструального синдрома:

Гормоны

Одной из самых распространенных является гормональная теория, утверждающая, что в ПМС прогестерон угнетается эстрогеном, вызывая отечность и психологический дискомфорт. Помимо повышения уровня эстрогена у многих обследованных наблюдается увеличение количества пролактина, что влечет за собой задержку жидкости. Так, даже женщина, которая всегда весила одинаково, не имела колебаний на цифрах весов, отмечает, что перед регулами вес прибавился. Когда и на какой день цикла сдавать анализ на пролактин читайте в статье по ссылке.

Нейропептидный обмен

Не менее интересной и убедительной выглядит вторая версия о нарушении нейропептидного обмена. Объясняя, почему во время месячных увеличивается вес, следует обратить внимание на взаимодействие нейропептидов. Изменение их уровня приводят к частым сменам настроения, увеличению молочных желез и вздутию живота. У некоторых обследованных наблюдались проблемы с ЖКТ: могли появиться запоры, периодически болел желудок.

Индивидуальность

Отдельно стоит упомянуть об исследованиях, концентрирующихся на том, что в основе ПМС лежат индивидуальные особенности каждого конкретного организма: нехватка тех или иных витаминов или минералов, генетическая предрасположенность, заболевания мочеполовых путей в анамнезе, лишний вес, постоянный стресс. Правда заключается в том, что изначально лишние килограммы говорят о нарушениях режима питания или гормональных сбоях, потому в моменты синдрома вес у этой категории обследуемых перед менструацией прибавляется активнее.

Стоит заметить, какие бы причины не лежали в основе предменструального синдрома, его последствия для всех женщин очень схожи: появление лишних килограммов незадолго до начала менструального цикла, уменьшение либидо, увеличивающийся живот и отечность. Девушки часто становятся раздражительными, снижается концентрация внимания, у большинства наблюдается повышенный аппетит. В зависимости от сложности протекания ПМС и причин его появления возможна корректировка состояния с помощью гормональной терапии, лечебной гимнастики или общения с психологом.

Как справиться с набором веса при месячных

Набор веса перед месячными является нормой для всех. В среднем женщина безболезненно для фигуры прибавляет в весе около 900 г. И все они с легкостью уходят с завершением менструации. Но немало случаев, когда ежемесячная прибавка составляет от 1,5 до 3 кг, согнать которые организм не в силах. В итоге набранные кг откладываются в жир, избавиться от которого будет непросто. К тому же, частые скачки веса в сторону уменьшения или увеличения снижают эластичность кожи, что увеличивает риск появления на ней стрий.

Для того чтобы ПМС и вес не стали для вас синонимами, необходимо контролировать свои килограммы в период всего цикла.

Взвешивайтесь до и после менструации каждый месяц, отмечайте полученные цифры. Это позволит контролировать набранные килограммы, а также определить, увеличивается ли во время месячных вес в зависимости от количества съедаемой пищи.

Отмечайте изменения настроения. В период разбушевавшихся гормонов происходят разительные перемены в женском поведении, меняются пищевые привычки. В один момент хочется больше сладкого, в другой — аппетит начинает падать вплоть до полного отвращения к еде.

Желание поплакать сменяется приступом злости. Для того чтобы сохранить спокойствие и не сорваться на близких, нужно научиться вовремя отвлекаться. Снизить уровень стресса помогут чтение книги или интересной статьи, прогулка, просмотр любимого фильма, вязание или рисование.

Займитесь зарядкой. Легкие физические нагрузки способствуют улучшению настроения, помогают снижать стресс и уменьшить аппетит, что, в свою очередь, поможет контролировать вес в критические дни. Отдавайте предпочтение спокойным занятиям без изматывающих кардио-программ или тяжелых силовых тренировок.

Правильное питание для контроля веса

Лучшим помощником в поддержании привычного веса и хорошего самочувствия станет грамотно подобранный рацион.

Употреблять меньше соли и больше воды

Как уже было сказано, изменение гормонального фона до и во время менструации влияет на задержку жидкости, что влечет за собой увеличение массы тела. Сократите употребление соли на этот период, вы увидите, как отечность уменьшается. Придерживайтесь правильного питьевого режима и количества потребляемой воды.

Меньше есть сладкого

Безудержная тяга к сладкому говорит о снижении эстрогена. Желание съесть огромное пирожное одновременно с шоколадом посещает в такие моменты многих женщин. Чем ниже эстроген, ты стремительнее может увеличиться желание съесть сладкое. На помощь придут сложные углеводы. Их достаточное количество в рационе приносит длительное насыщение. Содержатся в крупах, бобовых, хлебе из муки грубого помола, цельнозерновых макаронных изделиях.

Составить разнообразное меню

Прибавка в весе перед месячными будет более контролируемой, если организм не ощущает дефицита таких важных микроэлементов, как магний и кальций. Их нехватка приводит к тому, что растет аппетит, а настроение может изменяться каждую минуту. Если питание небогато этими микроэлементами, восполнить нехватку можно аптечными препаратами, предварительно согласовав целесообразность и график приема с врачом. Магний и кальций в необходимом количестве избавляют от болей в груди и вздутия, в несколько раз понижается тяга к сладкому. Нередки случаи, когда проблема ПМС полностью проходит.

Не исключать жиры

Не нужно бояться поправиться от полезных жиров, гораздо более опасен их дефицит. При резком ограничении в питании жиров мозг пытается решить вопрос их нехватки всеми способами, в результате чего может повыситься аппетит и желание сладкого. Нехватка жиров оказывает негативное влияние на баланс всего тела и репродуктивную систему в особенности, может привести к запорам и появлению отеков. Женское тело не способно быть здоровым без жиров. Полезные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, рыбе, молочных продуктах.

Отложить диеты

Так как месячные влияют на вес, у многих женщин повышается желание похудеть именно в этот период. Хотя прибавление в весе и является физиологически обоснованным в дни месячных и лишнее уйдет с завершением цикла, женщина не дает себе возможности поправиться, ограничивая свой рацион. Запомните, почему вес набирается перед месячными, и отложите похудение на некоторое время, вам крайне важно питаться полноценно. Диета не должна быть ограниченной, организму необходимы важнейшие строительные материалы — углеводы, белки и жиры.

Заниматься спортом

Можно ли заниматься фитнесом при месячных? Увеличьте свою дневную активность: прогулки с семьей или друзьями, поход по магазинам. Это не только позволит отвлечься от депрессивных состояний и мыслей о еде, но и поможет существенно прибавить необходимых эндорфинов. Но физические нагрузки должны быть умеренными.Узнайте в статье по ссылке можно ли бегать во время месячных.

Что предпринять после менструации

С наступлением месячных основные симптомы ПМС сходят на нет, восстанавливается гормональный фон, эмоциональная стабильность, проходят вздутие, женщина уже не набирает вес, аппетит приходит в норму. Стоит напомнить, что вместе с кровью организм теряет железо, а потому после менструации нужно пополнить его запасы. Чемпионами по содержанию железа являются морепродукты, красное мясо, яйца, цветная капуста и бобовые.

Разобравшись, почему перед месячными увеличивается вес, можно перестать бороться с собой и научиться находить компромисс. Это существенно изменит ваш психологический настрой.

От навязчивых мыслей о еде можно отвлекаться общением с друзьями и любимым хобби. От хандры спасет хорошая музыка и танцы. От раздражительности — йога и несколько дыхательных упражнений.

Помните, норма набора веса перед месячными составляет в среднем около 1 кг. Поэтому обнаружив прибавку, не нужно впадать в панику, ненавидеть себя и бросать кушать на весь период критических дней. Научитесь спокойно принимать себя, не расстраиваться и не зацикливаться на тему «поправляюсь, не поправляюсь».

Берегите свое здоровье, цените свое тело, и тогда гармония и баланс не оставят ПМС ни единого шанса.

Как перестать постоянно объедаться перед месячными

Многим женщинам знакомо это состояние, когда за несколько дней до месячных аппетит срывается с цепи. Мысли о еде — особенно сладкой — постоянно преследуют вас, заставляя потреблять гораздо больше, чем в другие дни, или страдать от невозможности это сделать.

Ниже мы расскажем о возможных причинах постоянного голода перед менструацией, а потом перечислим научно доказанные методы избавиться от него.

Почему перед месячными так хочется есть

Увеличенный аппетит, как и другие прелести ПМС, связан ^{с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. В первой фазе (фолликулярной), которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.}

Во второй фазе (лютеиновой) эстроген падает, а прогестерон — стероидный гормон, который готовит тело к беременности, — сначала доходит до пика, а за 5–11 дней до месячных снижается.

Эти регулярные гормональные колебания запускают в теле определённые механизмы и увеличивают ^{аппетит в лютеиновой фазе цикла, а особенно — во второй её части. Ниже мы рассмотрим возможные причины этого голода.}

Повышение метаболизма

Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Скорость метаболизма снижается ^{во время менструации и достигает самого низкого значения примерно за неделю до овуляции. Затем постепенно возрастает и находится на пике перед месячными.}

В лютеиновую фазу вы тратите больше энергии, чем в фолликулярную, и чем ближе к месячным, тем выше эти значения.

На сколько именно повышается метаболизм, зависит от конкретного человека и варьируется ^{в пределах 1,7–10%. Если перед месячными вы тратите на 10% больше энергии, чем в остальное время, логично предположить, что и запросы организма в это время возрастут, ровно как и аппетит.}

Однако переедание перед месячными связано не только с энергетическими затратами, ведь в это время жажда вкусной еды зачастую не зависит от голода ^.

Вы можете поглощать очередную порцию мороженого, даже когда желудок уже полный и есть на самом деле не хочется. Кроме того, чем больше негативных эмоций вы испытываете ^{, тем больше еды пропадает из холодильника. Учёные предполагают, что таким образом тело пытается помочь себе восполнить недокомплект серотонина.}

Низкий уровень серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, которые участвует во многих функциях организма, включая сон, ощущение боли, кровяное давление и эмоциональный фон. Благодаря последнему пункту его иногда ещё называют «гормоном хорошего настроения».

Уровень серотонина меняется в зависимости от фазы менструального цикла и доходит ^{до самых низких значений в конце лютеиновой фазы.}

Как раз в этот период настроение пробивает дно.

Поскольку потребление углеводов увеличивает ^{высвобождение серотонина, предполагают, что жажда сладкого — этакая пилюля, которую тело прописывает самому себе, чтобы не грустить.}

Экспрессия генов, ответственных за переедание

Гормональные колебания есть у всех женщин, но одни при этом едят лишь немного больше, а другие сметают всё сладкое и не могут остановиться.  Возможно, это связано с экспрессией генов, ответственных за переедание.

В фолликулярную фазу цикла генетика мало влияет ^{на эпизоды эмоционального переедания — она ответственна за это только в 12–20% случаев. Если в это время вы и едите больше, чем нужно, винить за это стоит факторы окружающей среды: праздники, плохие пищевые привычки.}

В лютеиновую фазу же факторы среды отходят на второй план, а гены определяют уже 39–47% случаев переедания.

Другими словами, если вы постоянно объедаетесь перед месячными, а в остальное время едите не больше, чем нужно, скорее всего, в этом виноваты ваши гены, а не плохие пищевые привычки. Вспомните об этом, когда будете винить себя за очередную порцию мороженого или кусок тортика. Признайте, что вы тут не при чём, а потом примите меры, чтобы этого не повторилось.

Как справиться с перееданием

Есть несколько способов избавиться от переедания перед месячными. Попробуйте что‑то одно, а ещё лучше — применяйте всё сразу.

Принимайте добавки

В первую очередь стоит попробовать добавки с кальцием. Этот микроэлемент положительно влияет на уровень серотонина и триптофана, из которого синтезируется «гормон хорошего настроения».

Приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает ^{симптомы предменструального синдрома до 75%.}

Также хорошо работает ^{совместный приём 500 мг кальция и 400 мг витамина B6 в день. Если же вы не хотите покупать добавки, попробуйте увеличить содержание кальция за счёт продуктов.}

Возьмите на вооружение 👇

Ещё с симптомами ПМС хорошо справляется ^{витамин Е, а если принимать его вместе с кальцием, негативные эффекты синдрома могут снизиться до 56%.}

Ешьте продукты, богатые железом и цинком

У женщин, чей рацион насыщен железом и цинком, синдромы ПМС встречаются гораздо реже ^{, чем у тех, кому не хватает этих микроэлементов.}

По нормам ^{Роспотребнадзора взрослые женщины должны потреблять не менее 18 мг железа в сутки. Суточная потребность в цинке составляет 12 мг в сутки. Дополните свою диету продуктами, богатыми этими микроэлементами, чтобы укладываться в предписанные нормы.}

Добавьте в закладки ✅

Чаще бывайте на солнце

Уровень серотонина напрямую ^{связан с количеством солнечного света. Недостаток солнца зимой и осенью считают одной из причин сезонной депрессии. Поэтому по возможности старайтесь чаще бывать на свету: это увеличит выработку серотонина и вам не понадобится заедать плохое настроение конфетами.}

Занимайтесь спортом

Физические упражнения также влияют ^{на уровень «гормона хорошего настроения». Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина.}

Кроме того, после физической активности в мозге увеличивается уровень триптофана — особенно после упражнений до утомления.

Когда ваши мышцы интенсивно работают, в плазме снижается уровень аминокислот с разветвлённой боковой цепью (BCAA). Эти аминокислоты конкурируют с триптофаном за транспортную систему, и когда их уровень падает, предшественник серотонина проникает в мозг в куда большем количестве.

Из своего опыта могу сказать: ничто так не справляется с мучительным желанием закинуть сладостей, как высокоинтенсивная интервалка или долгое кардио. После таких нагрузок вы как минимум 1–1,5 часа будете свободны от желания поесть.

Попробуйте 💪

Поднимайте себе настроение

Не концентрируйтесь на плохих мыслях о себе, своей жизни и фигуре. Как только возникает что‑то подобное, усилием воли переключайтесь на более нейтральные мысли. В идеале сделайте дыхательные упражнения и помедитируйте — это доказанный способ снять стресс и улучшить настроение.

Но если медитация — это последнее, что вы можете делать в таком состоянии, отвлекайтесь любыми другими способами. Почитайте, потанцуйте под музыку, позвоните другу, пересмотрите любимый фильм или мультик.

Признайте, что ваше состояние — это продукт гормональных изменений, а вовсе не объективная реальность (её вообще не существует). Уже через несколько дней этот постоянный голод пройдёт, а через несколько месяцев приёма добавок и физической активности, возможно, исчезнет навсегда.

---

Делитесь своей болью своим опытом борьбы с перееданием в комментариях к статье.

Читайте также 🧐

@yanaketo Instagram post (photo) 📢 Давайте поговорим о ПМС и отеках? ——— Лично я всегда прибавляла 2-2,5 кг 🙈накануне дня Х. Начиналось все так: с 15-16 дня цикла вес постепенно ⬆️ рос. И к концу цикла достигал печальных цифр 😣 Но я ощущала, что это отеки💦 Живот надувался, ноги/руки/лицо отекали . ☝️На кето ПМС проходит проще. Вес просто не снижается, но и явно не растет,чему я очень рада 🤗 ❓Какая у вас примерная прибавка веса за ПМС? Напишите, в комментариях, пожалуйста 🙏 Уверена, что Ваш пример будет полезен.

Девушки очень переживают этим отечным кг. И когда видят другие примеры психологически становится проще👭 . ➡️ Повышение веса за некоторое время до менструации замечают практически все женщины репродуктивного возраста☝️❗Концентрация прогестерона увеличивается  после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 7-10 дней до их начала😣  Все диеты в этот период начинают работать плохо😔 снижение веса замедляется, либо вес стоит на месте, а так же может быть прибавка за счет скопления жидкости💦 . ☝️Прибавка чаще всего не превышает более 2 кг, эти кг уходят с приходом нового цикла. Не надо пугаться, если во время месячных с первого дня вес не ушел. Чаще всего он начинает уменьшаться после 3️⃣ дня цикла и вес нормализуется на 5-6 день . Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка, значит женщина под влиянием ПМСного повышенного аппетита слегка переедала☝️ . Необходимо внимательно относится к питанию всегда, но в этот период особенно👌 Во время повышенного прогестерона во 2️⃣ фазу все излишки быстрее откладываются, чем в 1️⃣ фазу . ❓Как вы справляетесь с ПМС? ❓Напишите в коммениариях о своих способах, может быть есть секретики. Давайте поможем друг другу облегчить эти дни 😘

1 year ago

📢 Давайте поговорим о ПМС и отеках? ——— Лично я всегда прибавляла 2-2,5 кг 🙈накануне дня Х. Начиналось все так: с 15-16 дня цикла вес постепенно ⬆️ рос. И к концу цикла достигал печальных цифр 😣 Но я ощущала, что это отеки💦 Живот надувался, ноги/руки/лицо отекали . ☝️На кето ПМС проходит проще. Вес просто не снижается, но и явно не растет,чему я очень рада 🤗 ❓Какая у вас примерная прибавка веса за ПМС? Напишите, в комментариях, пожалуйста 🙏 Уверена, что Ваш пример будет полезен. Девушки очень переживают этим отечным кг. И когда видят другие примеры психологически становится проще👭 . ➡️ Повышение веса за некоторое время до менструации замечают практически все женщины репродуктивного возраста☝️❗Концентрация прогестерона увеличивается  после овуляции.

Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 7-10 дней до их начала😣  Все диеты в этот период начинают работать плохо😔 снижение веса замедляется, либо вес стоит на месте, а так же может быть прибавка за счет скопления жидкости💦 . ☝️Прибавка чаще всего не превышает более 2 кг, эти кг уходят с приходом нового цикла. Не надо пугаться, если во время месячных с первого дня вес не ушел. Чаще всего он начинает уменьшаться после 3️⃣ дня цикла и вес нормализуется на 5-6 день . Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка, значит женщина под влиянием ПМСного повышенного аппетита слегка переедала☝️ . Необходимо внимательно относится к питанию всегда, но в этот период особенно👌 Во время повышенного прогестерона во 2️⃣ фазу все излишки быстрее откладываются, чем в 1️⃣ фазу . ❓Как вы справляетесь с ПМС? ❓Напишите в коммениариях о своих способах, может быть есть секретики. Давайте поможем друг другу облегчить эти дни 😘

причины, что делать? Почему появляется вздутие живота перед месячными

Вздутие живота перед месячными является одним из наиболее распространенных симптомов ПМС. У женщин также часто меняется настроение, беспричинно возникает раздражительность и проявляются другие признаки гормональной перестройки. Но это не повод для беспокойства, а нормальное явление.

Физиологические изменения в женском организме всегда приводят к надуванию живота перед месячными. Поговорим о наиболее распространенных причинах этого явления.

Гормональные изменения

Вздутие живота во время месячных связано с . На протяжении месячного цикла женщина не раз сталкивается с гормональными изменениями, которые провоцируют телесные отеки и опухание желудка.

Такие гормоны, как прогестерон и эстроген, принимают активное участие в подготовке организма к беременности. Увеличение живота может быть связано с притоком крови к органам малого таза в период овуляции. Когда эндометрий обогащается кислородом, матка размягчается, после чего – набухает. Мускулатура желудка реагирует на это соответствующим образом.

Гормональная перестройка также связана с увеличением количества прогестерона в предменструальный период. Без него яйцеклетка не сможет оплодотвориться. Он влияет на процесс размягчения и увеличения размера матки, что провоцирует возникновение дискомфортных ощущений и метеоризм.

Беременность

При задержке месячных и при вздутии живота рекомендуется сделать тест на беременность. Будущую мать часто пучит, у нее регулярно возникают головокружение, утренняя и . Также она сталкивается с метеоризмом и отечностью.

Не стоит откладывать поход к врачу в том случае, если кроме вздутия в первом триместре беременности в нижней части живота часто возникает дискомфорт ноющего характера. Регулярная боль в желудке в начале беременности, сопровождающаяся метеоризмом, может указывать на самопроизвольный выкидыш.

Овуляция

Вздутие перед месячными – это проблема, с которой сталкиваются все представительницы прекрасного пола. Метеоризм является одним из симптомов предменструального синдрома.

Прогестерон воздействует на матку, подготавливая ее к возможной беременности. В период овуляции, то есть приблизительно в середине месячного цикла, яйцеклетка покидает яичник и попадает в маточную трубу. Ее движение нередко приводит к возникновению дискомфортных ощущений в нижней части живота.

Когда в середине месячного цикла матка набухает из-за незначительной травмы – выхода яйцеклетки из яичника, происходит вздутие живота.

Питание

Газообразование перед месячными нередко возникает из-за несоблюдения правил здорового питания. За несколько дней до начала менструации в организме происходит замедленная выработка гормона счастья – эндорфина. Компенсировать плохое настроение женщина стремится вкусной, но нездоровой пищей.

Таким образом, борьба с депрессией ведется с помощью еды, в результате возникает повышенное газообразование. Нарушение питания приводит к сбою в функционировании желудочно-кишечного тракта. Возникают метеоризм, запор, изжога и .

Проблемы с кишечником

Заболевания кишечника провоцируют негативное влияние женских гормонов на функционирование желудочно-кишечного тракта. Возможно возникновение вздутия живота и запора перед месячными:

• при дисбактериозе. В данном случае в кишечнике присутствует недостаточное количество полезных микроорганизмов, что провоцирует вздутие перед месячными;
• кишечной непроходимости. Эта болезнь характеризуется возникновением проблем, связанных с выведением газа из организма;
• болезни органов брюшной полости. Из-за негативного влияния недуга на поджелудочную железу поступающая в желудок пища плохо переваривается;
• кишечной инфекции. Болезнь сопровождается частой рвотой, метеоризмом и повышением температуры;
• наличии кишечные гельминтов.

Гиподинамия и неудобная одежда

Когда кишечная перистальтика нарушена, возникает метеоризм. Объясняется это тем, что газы не могут выйти из желудка. С такой проблемой часто сталкиваются женщины, ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и отсутствие физической активности – частая причина, по которой после месячных вздувается живот.

Также провоцирует возникновение метеоризма ношение неудобной одежды. Для предупреждения этой проблемы следует носить бюстгальтеры, которые не сдавливают грудь. Что касается штанов и кофт, то они должны быть удобными и не очень плотно прилегать к телу, чтобы не передавливать область желудка. В противном случае перед месячными будет возникать вздутие.

Как избавиться от вздутия

Ликвидировать проблему метеоризма можно, следуя несложным правилам.

Диета

Вздутие перед месячными часто провоцируется гниением непереваренных продуктов и излишком жидкости в организме. Поэтому, чтобы избавиться от этой проблемы, нужно соблюдать правила здорового питания и диеты:

1. За неделю до месячных рекомендуется не употреблять в пищу продукты, содержащие жиры и углеводы. Еда в эти дни должна быть максимально щадящей для ЖКТ. Исключить из рациона следует бобы, мучные изделия, капусту, сахарную пудру.
2. Нужно употреблять пищу, богатую белками, например яйца и молоко.
3. Необходимо полностью исключить из рациона соленые и копченые продукты, которые задерживают в организме жидкость, провоцируя возникновение отека.
4. Для профилактики метеоризма надо отказаться от газированных напитков за неделю до менструации.
5. Во время месячных и за неделю до них нужно принимать пищу, богатую магнием и витамином В.

Медикаментозное лечение

Лечение вздутия желудка перед месячными лекарственными средствами должен назначать врач. Есть медикаменты, которые способствуют снятию отечности и выведению из кишечника скопившихся газов.

Лучше всего с этой миссией справляются сорбенты, которые действуют в желудке как губка, впитывая в себя болезнетворные микроорганизмы, шлаки и токсины. Эти вещества негативно влияют на кишечную перистальтику, способствуя задержке в организме воды.

Итак, медикаменты, с помощью которых можно избавиться от проблемы вздутия живота перед месячными:

1. Активированный уголь.
2. Белый уголь.
3. Энтеросгель.
4. Полисорб.
5. Эспумизан.
6. Пепсан-Р.
7. Мотилиум.
8. Необутин.
9. Лактофильтрум.
10. Линекс.
11. Мезим.

Если метеоризм сопровождается болезненными ощущениями, вероятно, в кишечнике произошел спазм. Снять его помогут препараты группы спазмолитиков. Например, можно принять Но-шпу, Спарекс или Папаверин.

Почему перед месячными надувается живот, и как с этим бороться? Причинами этого явления является изменения гормонального фона женщины перед очередной менструацией. При этом данный неприятный симптом во время месячных наблюдается не у всех. Чаще всего вздувается живот у женщин со слаборазвитым мышечным корсетом. Также на наличие данного неприятного симптома влияет телосложение, способ жизни и особенности организма представительниц прекрасного пола. Иногда это является тревожным симптомом, указывающим на наличие некоторых патологий репродуктивной системы.

Почему перед месячными увеличивается весь живот? Менструация наступает вследствие определенных гормональных изменений в организме женщины. Они происходят для подготовки матки и других органов к успешному наступлению беременности и для вынашивания плода на протяжении всего необходимого периода.

Приблизительно за неделю к предполагаемой менструации происходит значительное увеличение концентрации прогестерона в крови. Он отвечает за подготовку организма к возможной беременности. Прогестерон провоцирует следующие изменения:

• способствует разрастанию эндометрия во внутреннем слое матки. Он становится более рыхлым и мягким, что позволяет закрепиться оплодотворенной яйцеклетке при наступившей беременности;
• уменьшает сокращение гладкой мускулатуры матки, что предотвращает отвержение плода. Также прогестерон влияет на кишечник, который состоит из похожих тканей. Из-за этого живот может немного надуваться, особенно при наличии гормональных нарушений. Также часто происходят разнообразные кишечные расстройства. При месячных может наблюдаться диарея, дискомфорт внизу живота, спазмы;

• непосредственно перед месячными матка должна увеличиваться в размерах, что также влечет некоторое вздутие живота и наличие дискомфорта в этот период;
• происходит усиленное кровоснабжение органов малого таза, которое необходимо для питания плода во время беременности. Кишечник также подвергается этому влиянию, что усиливает его перистальтику.

Во время месячных уровень прогестерона резко падает, что приводит к улучшению самочувствия женщины и исчезновению всех неприятных симптомов спустя несколько дней.

Задержка жидкости перед месячными

Не только живот перед месячными увеличивается в размерах. У многих женщин наблюдается сильная отечность в этот период, которая может распространяться по всему телу (особенно на верхних и нижних конечностях). Причиной данного явления является особый гормональный фон накануне менструации. В этот период значительно увеличивается концентрация не только прогестерона, а и эстрогена и пролактина.

Такие гормональные изменения провоцируют нарушения в водно-солевом балансе организма. Также активируются вещества, которые способствуют накоплению натрия. Данный элемент способен удерживать влагу, что приводит к отекам. Данное состояние еще больше усугубляется выделением большого количества вазопрессина. Данный гормон снижает количество мочеиспусканий.

Этот механизм предназначен для сохранения жидкости в организме перед предстоящими кровопотерями. Обычно местом хранения влаги становится жировая клетчатка, которая преимущественно локализуется на животе. В результате этого процесса он увеличивается в объеме. Выраженность отеков зависит от функционирования почек, состояния эндокринной системы женщины. Увеличить накопление жидкости в тканях может дефицит в организме магния, витамина В6. Избыточное потребление соли также провоцирует отеки перед менструацией.

Другие неопасные причины вздутия?

Если перед месячными увеличивается живот, возможны следующие причины данного явления:

• наступившая беременность. Если наблюдается задержка месячных, что сопровождается вздутием живота, тошнотой, увеличением молочных желез, можно заподозрить беременность. Данные симптомы преимущественно вызваны увеличением количества прогестерона в крови, что наблюдается при этом состоянии. Если после проведения теста удалось подтвердить беременность, необходимо внимательнее отнестись ко всем изменениям в организме. Появление болей и спазмов внизу живота – тревожный симптом. Чтобы предупредить выкидыш, необходимо срочно обратиться к врачу;

• если за 1-2 недели до менструации увеличился живот, можно заподозрить наступление овуляции. Она сопровождается выходом яйцеклетки из яичников, что и провоцирует некий дискомфорт. Такая реакция индивидуальна и наблюдается не у всех женщин. Также сигнализировать о наступлении овуляции могут специфические выделения, которые напоминаю тягучую слизь;
• приблизительно к концу менструального цикла снижается концентрация серотонина в крови. Это может вызвать повышение аппетита. В результате употребление большого количества сладких, мучных, жирных блюд активирует процессы брожения в кишечнике. В результате наблюдается повышенное газообразование, вздутие, жидкий стул и другие неприятные явления.

Когда вздутие признак патологии?

Если вздутие живота сопровождается выраженным болевым синдромом и другими неприятными симптомами, стоит обратиться к врачу. Часто это сигнализирует о наличии патологий, к которым относят:

• заболевания почек или печени;
• нарушения гормонального фона;
• появление опухолей, локализированных на органах, которые размещаются в малом тазу;
• заболевания пищеварительной системы.

• за 10 дней до месячных следует употреблять максимально легкую пищу (овощи, фрукты, каши, молочные и кисломолочные продукты). Рекомендуется ограничить капусту, бобовые, вызывающие повышенное газообразование;
• следует максимально снизить количество потребляемой соли за неделю до месячных. Также нужно полностью отказаться от копченостей, жирной пищи;

• улучшить работу ЖКТ способна ромашка. Необходимо заварить из нее чай и пить за несколько дней до менструации;
• необходимо исключить алкоголь, кофе, газированные напитки;
• рекомендуется занятия сексом, употребление бананов или шоколада накануне менструации для поднятия настроения.

Если эти простые правила не избавили от проблемы, нужно проконсультироваться с врачом.

Почему надувается живот перед месячными – этот вопрос интересует дам всех возрастов, ведь почти каждая сталкивается с неприятным симптомом. У многих девушек отмечается сильное увеличение живота, а его причиной могут стать самые разные факторы.

У каждой женщины разный – его продолжительность варьируется от 21 до 35 дней. В середине цикла яйцеклетка созревает и начинает движение к матке. То есть, если его продолжительность двадцать восемь дней, зачатие возможно на четырнадцатый день от начала месячных. Именно в этот момент живот увеличивается, этот процесс часто дополняется другими симптомами: болью, тяжестью, нарушениями стула и другими симптомами.

Многие женщины отмечают отечность ног. В ряде случаев вздутие живота, происходящее перед и во время месячных, считается нормой, но иногда это признак опасных заболеваний. Поэтому не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к доктору, который установит причину проблем.

Не у всех дам увеличивается живот перед месячными. У каждой женщины предменструальный синдром протекает по-своему. Провоцирующими факторами являются особенности телосложения и эластичность маточных мышц.

• Первый признак беременности

Одна из причин вздутия живота, наблюдающегося перед месячными – наступившая беременность. Стройность фигуры зависит от прогестерона, главная задача которого – подготовить репродуктивные органы и весь организм к возможному зачатию или вынашиванию ребенка. И выполняет он ее каждый месяц, независимо от того, планируется беременность или нет.

После оплодотворения яйцеклетка должна прикрепиться к стенке матки, которая для ее удерживания становится мягче и толще. Кроме того, для успешного вынашивания ребенка маточная стека должна содержать много полезных элементов. Прогестерон вызывает разрыхление и утолщение женского органа, наполняет его витаминами, а также жидкостью. Именно поэтому при месячных отмечается вздутие живота. Когда организм понимает, что зачатия не было, эндометрий начинает отслаиваться и выходит наружу – это и есть месячные. Уже через двенадцать часов матка принимает прежние размеры, а живот уменьшается в размерах. Если случилось оплодотворение, перед предполагаемыми месячными женщина будет замечать рост живота, при этом он становится твердым – это признак успешного развития будущего ребенка.

• Гормональные изменения

Чтобы разобраться, почему перед и во время месячных увеличивается живот, важно знать физиологию. Большое влияние на работу организма оказывают гормоны. У женщин все процессы происходят по-другому, чем у мужчин. Главная причина – именно репродуктивная функция. Небольшая прибавка массы тела перед менструальными кровотечениями – естественное физиологическое явление.

Во второй фазе цикла уровень прогестерона резко повышается, вследствие чего меняется работа всех органов, в том числе желудка, кишечника и нервной системы. В результате девушки постоянно кушают и без видимых причин становятся раздражительными. Живот меняется только перед менструацией, а когда она приходит, все нормализуется. При отсутствии каких-либо нарушений или заболеваний достаточно потерпеть несколько дней, и неприятное явление пройдет.

Кроме того, женские гормоны нарушают водно-солевой баланс и удерживают жидкость внутри. При этом повышается выработка вазопрессина – гормона, который уменьшает . Жидкость призвана компенсировать предстоящую кровопотерю, для этого она накапливается в жировых клетках. Это еще одна причина, почему живот надувается перед и во время месячных.

• Плохое питание

При несбалансированном рационе перед месячными возможно газообразование. За две недели до менструации количество гормона, который обеспечивает хорошее настроение, снижается. Из-за этого девушка становится нервной и раздражительной. Один из вариантов решить проблему – съесть сладкое. При этом гормоны оказывают воздействие на все гладкие мышцы, в том числе кишечник.

Нездоровое питание неизбежно вызывает запоры, брожение и газы, в результате чего перед месячными живот пучит и вздувается. Сбалансированный рацион, включающий продукты с богатым содержанием минералов и витаминов, позволит решить проблему.

• Внутренние заболевания

Все предыдущие случаи считаются нормой. Но в некоторых ситуациях вопрос, почему перед и во время месячных вздувается живот, должен вызывать тревогу. Развитию патологий способствуют:

• патологии почек и печени;
• болезни желудка и кишечника;
• гинекологические заболевания;
• злокачественные и доброкачественные опухоли.

Как правило, нездоровое увеличение живота возможно при новообразованиях в тазовых органах. В гинекологии чаще всего диагностируется миома. Кроме того, спровоцировать вздутие может даже небольшая опухоль в мочеполовой системе. Поэтому желательно несколько раз в год проходить комплексное обследование, чтобы предупредить развитие серьезных патологий.

Также к специалисту необходимо обратиться, если вздутие сопровождается болевыми ощущениями, высокой температурой, тошнотой.

Профилактика

Зная, почему при месячных надувается живот, с помощью определенных мер можно устранить неприятные симптомы. Но избавиться от них полностью невозможно, так как это естественный процесс, связанный с физиологией. Основные профилактические меры:

1. За пару недель до менструации включить в рацион питания продукты, содержащие витамины группы В – орехи, дрожжи, фасоль, сыр, рыба, молоко, гречка, картофель, яйца и пр.
2. Отказаться от блюд, вызывающих брожение – кондитерские изделия, виноград, квас.
3. Исключить острые, соленые и копченые продукты.
4. Ограничить шоколад и кофе.
5. Ежедневно выпивать до двух с половиной литров воды.
6. Снизить количество потребляемой соли.

Предупредить газообразование и вздутие помогут отвары целебных растений. Можно использовать биодобавки, в которых присутствует много ценных микроэлементов и витаминов. Часто гинекологи назначают лекарства для нормализации гормонального фона.

Установить причины, почему вздувается живот, может только опытный гинеколог. Поэтому обращение к специалисту является обязательным.

Каждый женский организм индивидуален и поэтому все женщины по-разному переносят период менструации. Но помимо «этих дней» по-разному женские организмы ведут себя и подготавливаясь к наступлению последних. При этом вздутие живота перед месячными является часто возникающим симптомом приближающихся критических дней у большего количества женщин. Но причины провоцирующие такое состояние у девушек также индивидуальны.

В данной статье вы найдете ответы на такие вопросы:

• Что может спровоцировать вздутие живота
• Можно ли избежать столь неприятного предмесячного симптома
• Как попытаться предупредить возникновение синдрома раздутого живота

Среди основных причин выделяют вздутие на фоне гормонов, беременности, овуляции, различных отклонений в работе кишечника и неправильного питания. Рассмотрим ниже каждый случай в отдельности.

Гормональные изменения

После успешной овуляции, происходящей каждый месяц, женский организм готовиться к принятию оплодотворенной женской половой клетки, ее закреплению и росту в полости матки. Для того чтобы оплодотворенная клетка развивалась так, как это необходимо, матка должна быть правильно подготовлена. С этой целью в женском организме происходит колоссальный выброс гормонов, влияющих на увеличение матки и ее смягчение на время беременности. Даже в том случае, если ребенок не был зачат, гормональный выброс все равно происходит и влечет за собой изменения в матке.

Также на вздутие живота во время месячных влияет вырабатывающийся в организме женщины гормон вазопрессин. Его основной функцией является снизить количество мочеиспусканий у женщины до минимума. В совокупности с параллельно действующими гормонами — прогестероном, пролактином и гормоном эстрогеном, в организме достигается эффект задержки жидкости накануне наступления критических дней. Такой механизм в женском организме заложен природой и его главной целью является избежать стрессовой ситуации для организма при потере значительного количества крови.

Большее количество жидкости в женском организме накапливается перед месячными в клетках жировой ткани. Данный процесс может также способствовать развитию отеков в нижних и верхних конечностях, а также в области малого таза.

Беременность

Как правило, женщина узнает о своей беременности лишь после существенной задержки месячных. До этого момента о присутствии в теле новой жизни и не подозревают. А подготовленная гормонами матка постепенно увеличивается все больше. Такой процесс может уже на раннем сроке беременности способствовать поджиманию кишечника немного вверх. Этого небольшого поджимания оказывается достаточно для того чтобы в таком положении кишечника в нем возникали вздутия.

Но при наличии у женщины беременности, нижняя часть живота может раздуваться и по более серьезной причине. Часто ею оказывается гипертонус матки, что означает сверх напряженное состояние мышц матки. Такая ситуация может спровоцировать выкидыш. Его главным признаком является резкая, острая боль, сопровождающая надутие живота у женщины, зачастую при этом он ноет.

Поэтому если у женщины возникли догадки о беременности еще до месячных или же у нее присутствует задержка всего на пару дней, а низ живота надут – немедленно необходимо сделать тест на беременность и в случае положительного результата не затягивая обратиться к врачу гинекологу.

Овуляция

Овуляция является еще одной из множества причин, по которым происходит вздутие живота при месячных. Она представляет собой выход полностью созревшей яйцеклетки из фолликула. Если женщина особо чувствительна, она может даже почувствовать данный процесс (ощущается неприятная, ноющая, но несильная боль в нижней части живота) и таким образом просчитывать день начала менструации.

Овуляция сопровождается выбросом гормонов в женский организм, предназначение которых — подготовка последнего к беременности. Работа гормонов в теле приводит к постепенному увеличению размеров живота за счет увеличения полости матки. Женщиной надутие живота начинает ощущаться и замечаться за день до месячных или в первый день цикла. Такой процесс может быть причиной доставления серьезного дискомфорта женщине и влиять на ее самочувствие.

Питание

Почему перед месячными надувается живот? За пару недель до начала менструации организм женщины существенно снижает образование гормона, функция которого заключается в поддержании хорошего настроения. Данный процесс стимулирует у девушек развитие депрессии, нервозности и сильной раздражительности.

Чтобы хоть как то улучшить себе настроение женщины прибегают к поеданию сладостей и других вкусностей, не заботясь при этом о том, полезны они или нет. Такие действия провоцируют метеоризм, запоры и чрезмерное газообразование, поэтому в преддверии месячных живот может увеличиваться и становиться твердым. Также он может надуваться, ныть и пучить. Избавиться от данной проблемы можно путем поддержания правильного питания и употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество полезных веществ и витаминов.

Чтобы избежать нежелательного газообразования и вздувания живота, рекомендуется:

1. Контролировать количество потребляемой воды – оно не должно быть менее 2,5 л в сутки.
2. Избегайте употребления копченостей, шоколада, приправ и солений за 2 недели до менструации.
3. Уменьшите количество потребляемой соли до минимума.
4. Увеличьте употребление продуктов, содержащих витамины группы В (гречневая крупа, орехи, брокколи, печень и др.).
5. Не употребляйте продукты, провоцирующие газообразование.
6. Не употребляйте газированные напитки, сладкую воду, энергетики и алкоголь.
7. Приобретите комплекс витаминов – важно, чтобы в нем присутствовали калий, магний, цинк и кальций. Они помогут поддерживать перистальтику кишечника в норме.

Проблемы с кишечником

Помимо того, что на вздутие живота влияют гормоны, выбрасывающиеся женским организмом на кону критических дней, так же в этот период времени на него могут влиять имеющиеся у женщины проблемы с кишечником:

• дисбактериоз – избавленный от необходимого количества полезных бактерий кишечник страдает и часто начинает давать сбои в полноценном функционировании, что может стать причиной вздутия;
• болезни органов брюшной полости – негативно влияют на работу кишечника и поджелудочной железу. Вследствие этого поступающая в организм пища хуже переваривается и усваивается;
• кишечная непроходимость, препятствующая выведению образующихся в организме газов;
• наличие в организме женщины гельминтов;
• имеющиеся кишечные инфекции – могут сопровождаться сильной рвотой и повышением температуры тела.

Как избавиться от вздутия

Почему надувается живот перед месячными — мы выяснили.

Но как избавиться от столь неприятного менструального синдрома? Что делать, чтобы помочь себе в избавлении от газов и предупредить их возникновение? В этом может помочь использование отваров следующих трав:

• имбиря;
• фенхеля;
• кардамона;
• ромашки;
• крапивы;
• любистка;
• корня дудника.

Также сократить увеличившийся живот женщина может при помощи регулярно выполняемых упражнений:

1. Исходное положение сидя. Максимально напрягайте живот, а затем также максимально расслабляйте его. В каждом положении задерживайтесь всего на 2-3 секунды. Упражнение выполняется до 4 раз в день по 10-12 раз.
2. Исходное положение лежа на боку. Ноги согните в коленях и в такой позиции обхватите их обеими руками. Подтягивайте ноги к животу так, словно пытаетесь достать грудную клетку. Количество повторов 15.
3. Лежа на спине, согните обе нижние конечности в коленных суставах. Руки расположите ладонями на животе. Медленно выдыхая, давите ладонями на низ живота, в конечной точке задерживая дыхание до 4 секунд. Затем медленно вдыхая, гладьте живот по направлению часовой стрелки.

Сколько дней нужно использовать данные упражнения для того чтобы получить желаемый эффект?

Начать лучше за 2 недели до наступления критических дней и прекратить занятия в первый день менструации.

Почему перед месячными надувается живот? У всех здоровых женщин репродуктивного возраста ежемесячно происходят периодические изменения в организме, которые направлены на возможное зачатие. Менструальный цикл начинается с 1 дня менструации и длится в среднем 25-29 дней. Весь цикл разделен на 3 фазы: фолликулярную (менструальную), овулярную и лютеиновую. Он подчинен комплексному взаимодействию гормонов. В лютеиновой фазе после овуляции начинается процесс подготовки к вероятной беременности. Под влиянием увеличенного количества прогестерона утолщается оболочка матки, наполняясь питательными веществами. Если оплодотворение не происходит, то к концу предыдущего цикла понижается уровень гормонов прогестерона и эстрогена. Это приводит к тому, что утолщенные верхние слои матки начинают отслаиваться и отторгаться. Отделение слизистого слоя матки эндометрия провоцирует кровотечение, так начинается менструация.

К началу месячных многие женщины поправляются в среднем от 1 до 3 кг. Прибавка в весе объясняется тем, что физиологические колебания прогестерона и эстрогена способствуют накоплению жидкости, у женщин набухает грудь, увеличивается живот, отекают ноги. Кроме того, гормональные колебания повышают аппетит у женщин, что, соответственно, сказывается на наборе веса.

Почему надувается живот перед месячными, и за сколько дней это проходит? Накануне очередной менструации у многих женщин развивается предменструальный синдром. Состояние характеризуется раздражительностью, усталостью, тошнотой, отечностью, головной болью. Кроме того, отмечается болезненность молочных желез, вздувается живот, повышается температура тела, учащается сердцебиение. Список симптомов ПМС разнообразен, может проявляться как в легкой, так и тяжелой форме.

Предменструальным синдромом страдает большинство женщин, проживающих в мегаполисах и в неблагоприятных экологических условиях. Причины остаются до конца неизученными. На сегодняшний день существует несколько версий возникновения ПМС:

• состояние вызывается перепадом половых гормонов, возникающим в разных фазах менструального цикла;
• теория нейрогенного происхождения синдрома основывается на нарушении обмена веществ передатчиками в центральной нервной системе;
• гиперпролактинемическая причина синдрома возникает из-за повышенного гормона гипофиза, что может вызывать репродуктивные, метаболические и эмоциональные нарушения у женщин.

Симптомы предменструального синдрома условно можно поделить на физические и психологические проявления. Вздутие живота относится к физическим признакам. Как правило, если перед менструацией увеличивается живот, то присутствуют также болевые ощущения в его нижней зоне. Кроме того, к началу менструации шейка матки приобретает твердую структуру, поверхность становится сухой. Недостаточная увлажненность добавляет дискомфорт и вызывает неприятные ощущения. Перед месячными немного увеличивается матка и опускается вниз. Зев шейки матки при этом должен максимально раскрыться для беспрепятственного вывода менструальной крови.

Вздутие живота перед месячными может возникнуть из-за отеков. Физиологией предусмотрено скапливать жидкость для предстоящей кровопотери. Для восполнения крови необходима вода, которая накапливаясь, создает отечность. В результате накопления жидкости во внеклеточных тканевых пространствах развивается общий отек, наблюдается увеличение живота, набухание пальцев рук и ног, отечность лица.

Патологии мочеполовой системы

До месячных живот может увеличиться при наличии инфекционного заболевания. Воспалительный процесс способствует увеличению матки в размерах, что в свою очередь приводит к тому, что нижняя часть живота начинает заметно выпирать.

Живот перед менструацией может увеличиваться из-за новообразований в матке. Гинекологическая практика показывает, что размеры миомы увеличиваются перед началом месячных. Миома является доброкачественной опухолью, состоящей из мышечных клеток и соединительных тканей. Новообразования могут формироваться в полости матки или ее стенках, и дислоцироваться в разных частях органа. Миома матки признается часто диагностируемым гинекологическим заболеванием у женщин репродуктивного возраста. Причины развития новообразования:

• аборты;
• не грамотно подобранные противозачаточные препараты;
• поздние роды;
• гинекологическая патология.

Образования небольшого размера могут длительное время не причинять беспокойства. Увеличиваясь, миома начинает оказывать негативное воздействие на органы. Сдавливание кишечника приводит к запорам, давление на мочевой пузырь провоцирует учащенное мочеиспускание. Большие размеры миомы становятся причиной болей внизу живота, обильных и длительных менструаций.

Проблемы с кишечником

Многие женщины жалуются на проблемы с кишечником накануне или во время месячных. Расстройство кишечника выражается в виде учащенной дефекации, запора или поноса. Присутствие метеоризма и спазмов в кишечнике могут стать причиной того, что перед месячными увеличивается живот. Причины подобных симптомов остаются неизвестными. Предполагают, что перепады уровня гормонов могут оказывать влияние на функцию кишечника. Как правило, работа пищеварительного тракта приходит в норму, как только заканчивается менструация. Прогестерон оказывает расслабляющее действие на мускулатуру кишечника, ухудшая его функционирование, что становится причиной брожения и повышенного газообразования. Вздутие живота при месячных в таком случае проходит после их окончания.

Увеличившимся животу и молочным железам в преддверии месячных может быть самое простое объяснение – наступившая беременность. Если менструальные выделения задерживаются, необходимо сделать тест на беременность. В случае, когда вздутие живота сопрягается с болевыми ощущениями, речь может идти об угрозе выкидыша либо внематочной беременности. В этом случае следует безотлагательно обратиться за помощью врачей.

Принципы лечения

Для лечения предменструального синдрома применяют гормональные препараты, антидепрессанты, мочегонные средства. Лекарственная терапия должна проводиться под контролем врача. Улучшить общее состояние помогут витамин В6, магний, кальций. Облегчить симптомы ПМС в домашних условиях можно регулярными физическими упражнениями, умеренные занятия спортом повышают уровень адреналина в крови и приносят эмоциональное удовлетворение. Чтобы предотвратить болевые ощущения в нижней области живота, следует за день-два до начала месячных выполнять упражнение “свечка” и другие упражнения, обеспечивающие прилив крови к малому тазу. Необходимо также подкорректировать питание, исключить из ежедневного меню жирную и острую пищу, кофе, алкоголь. И увеличить потребление продуктов, содержащих кальций.

Для женщин, испытывающих предменструальный синдром, рекомендуется ввести в рацион мед, соевые и морепродукты. Мед в своем составе содержит всю периодическую таблицу Менделеева. Железо и марганец повышает уровень гемоглобина в крови, витамины группы В улучшают иммунную и кровеносную системы. Соевые бобы содержат легко усваиваемый растительный белок и ценные вещества, необходимые для женского организма. Морепродукты содержат большое количество ценных минеральных веществ, витаминов и аминокислот, при этом отличаются своей низкой калорийностью. Чтобы не набрать лишних килограммов в этот период, необходимо питаться продуктами с низким гликемическим индексом.

Следует ограничить употребление шоколада, сладкой сдобы, жирной пищи. Усмирить тягу к сладостям можно сухофруктами, натуральным йогуртом или фруктами. Чтобы не испытывать сильного голода, принимать пищу следует с перерывами 2-3 часа. Женщинам, страдающим ПМС, рекомендуется глубокий, продолжительный сон. Чтобы обеспечить полноценный сон, можно совершать пешие прогулки перед этим. Стакан теплого молока, выпитого на ночь, и медовая ванна помогут женщине расслабиться и быстро заснуть. При наличии признаков предменструального недомогания следует обращаться за врачебной помощью, и пройти курс лечения. Сформированный годами предменструальный синдром излечивается сложнее.

Если ПМС сопровождается расстройством кишечника, то следует отказаться от продуктов, провоцирующих вздутие живота: бобовых, квашеной и сырой капусты. Предпочтение следует отдать крупам, постному мясу и кисломолочным продуктам. Рекомендуется частый прием пищи небольшими порциями. В случае поноса необходимо пить кисель и рисовый отвар. При запорах следует ввести в рацион больше растительной клетчатки.

Чтобы избежать общей отечности, необходимо сократить употребление соли. Соблюдать режим питания, больше пить простую очищенную воду, во второй половине дня не употреблять сладкой, соленой и острой пищи. Незадолго до месячных рекомендуется начать употреблять продукты, обладающие диуретическими свойствами. Брусничные и клюквенные отвары хорошо выводят лишнюю жидкость из организма. Урегулировать водно-солевой баланс может помочь калий, которым богаты бананы, шпинат, овсянка, мед. При сильных отеках врач может назначить мочегонные препараты, которые следует принимать за 4-5 дней до начала менструации.

Консервативное лечение миомы включает в себя прием лекарственных средств, направленных на восстановление гормонального баланса. Для предотвращения анемии назначаются железосодержащие лекарственные препараты. Небольшие узлы удаляют с помощью лапароскопии. Применяется также эмболизация маточных артерий, при которой прекращают подачу крови по артерии к миоме. В результате новообразование регрессирует, и продукты распада опухоли удаляются с кровью. При консервативной миомэктомии удаляется миомный узел, матка при этом сохраняется. В запущенных случаях при больших размерах миомы и многочисленных узлах назначают экстирпацию – полное удаление матки.

Увеличивается ли вес перед месячными?

Женский организм – это «цветок», который требует постоянного ухода и бережного отношения, а в силу специфики различных гормональных и физиологических процессов, способствующих подготовке к зачатию и нормальному вынашиванию плода, состояние и самочувствие женщин время от времени может значительно изменяться.

Содержание:

Почему девушки набирают вес перед месячными?

Знание всех возможных «сигналов» организма и внимательное к ним отношение поможет предупредить и предотвратить возможное возникновение каких-либо заболеваний.

Увеличивается ли вес перед месячными? Таким вопросом задаются многие женщины. Действительно, вес женщины может прибавиться на 2 кг перед месячными. Это обуславливается задержкой жидкости в организме, а не накоплением жира.

Она скапливается из-за изменения количества гормонов прогестерона и эстрогена. Как правило, за несколько дней до цикла вы ходите в туалет не так регулярно, как обычно.

Так же прибавка веса перед месячными может быть вызвана запорами, которые могут возникнуть из-за гормонов, расслабляющих мышцы толстой кишки и как следствие, дефекация бывает нерегулярной. Возникновение газов в кишечнике, то же являются следствием повышенного уровня гормонов.

После окончания менструации жидкость выйдет с мочой, а запоры и газы исчезнут. Всё вернется в свою норму, а значит и вес тоже станет прежним.

Еще одним весомым минусом предменструального периода считается сложное эмоциональное состояние большинства женщин. Приступы раздражения, апатии, неудовлетворенности жизнью и вспышки неконтролируемого голода – все это приводит к тому, что женщины начинают «заедать» свои горести и тревоги.

В этом случае, если не следить за количеством съеденного, поправиться действительно можно. И тогда уж приобретенные килограммы сами собой никуда не исчезнут.

К всеобщему женскому счастью, все эти явления носят исключительно временный характер, поэтому, даже если весы и покажут лишние килограммы, пугаться и паниковать не стоит. Если контролировать свой аппетит и не позволять себе ненужных излишеств, появившиеся килограммы «испарятся» сами собой.

Вагинальные свечи после купания в море или в бассейне

Довольно часто, а особенно, летом многие женщины задаются вопросом, безопасно ли будет купание в море или бассейне во время месячных. Любой врач скажет, что в этот период лучше удержаться от купания.

Конечно, морская, речная и вода в бассейнах может содержать в себе множество всевозможных бактерий, микроорганизмов и других переносчиков неприятных «болячек». Подхватить инфекцию или заразиться грибковым заболеванием может любой. Особенно это касается женщин во время менструации. Ведь в эти дни ни матка, ни влагалище не имеют практически никакой защиты, организм ослаблен, а иммунитет снижен.

Ситуации бывают разные. Возможны и такие моменты, когда девушка просто не может отказать себе купании, пусть даже и совсем непродолжительном: долгожданная путевка на море, например. Конечно, грешно будет не искупнуться в целебной морской воде хотя бы разок.

В этом случае нужно помнить о беспрекословном соблюдении личной гигиены. За полчаса до купания необходимо санировать влагалище антисептическими и противомикробными препаратами (свечи Бетадин). Во время купания используется тампон, который необходимо поменять сразу же после водных процедур, так же как и купальник (он обязательно должен быть сухим).

Купание желательно ограничить по времени, ведь долгое пребывание в воде может негативно сказаться на внутренней микрофлоре любой женщины. На ночь нужно снова воспользоваться вагинальным препаратом.

Таким образом, всем известное утверждение: «если нельзя, но очень хочется, то — можно», действенно и в данной ситуации. Однако соблюдение осторожности – безоговорочное условие купания.

Болезненные месячные

Умеренные болевые ощущения в период менструации – это абсолютно нормальное явление. Они встречаются практически у 70% женщин. Слишком же сильные боли, которые практически не дают женщине вести привычный образ жизни – это уже заболевание.

В медицине оно называется альгоменорея и сопровождается следующими симптомами:

• сильнейшая боль (резкая, схваткообразная)
• диарея
• тошнота
• рвота
• головокружение
• головная боль
• обморок
• раздражительность
• депрессия

Все эти признаки в действительности крайне неприятны и болезненны. Женщина в таком состоянии практически нетрудоспособна. Именно поэтому при появлении этих симптомов необходимо сразу же искать причину их возникновения.

Ведь к подобному состоянию могут привести различные гормональные нарушения, расстройства половой, нервной, сосудистой и других систем организма.

Диагностика альгоменореи не представляет собой особого труда, ведь имеющихся симптомов чаще всего бывает достаточно для определения диагноза. Сложность же состоит в выявлении причин, которые повлекли ее возникновение.

Поэтому пациентке нужно будет пройти общее клиническое обследование, лапароскопию, сделать УЗИ органов малого таза и допплерографию сосудов.

Лечение представляет собой не только устранение болевых ощущений, но, в первую очередь, терапию основной болезни.
Каждая женщина должна понимать, что появление болезненных ощущений за несколько дней до и во время месячных – это нормальное явление.

Если же боли носят слишком сильный характер, своевременное обследование – способ вовремя обнаружить возникновение болезни и избавиться от нее, пройдя соответствующее лечение.

Материнство – главное предназначение женщины. Поэтому не стоит сетовать на те недомогания, которые время от времени чувствует каждая женщина. Ведь все эти не совсем приятные ощущения и связанные с ними некоторые неудобства в конечном итоге дают возможность почувствовать наивысшее счастье в жизни – счастье быть матерью.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Почему увеличивается вес перед месячными

Главные причины почему увеличивается вес во время месячных. На сколько он увеличивается и как правильно питаться в «эти дни».

Многие девушки заметили особенность при наступлении критических дней, которая проявляется в повышении аппетита и увеличении веса. Как в этом случае поступить: есть всё что хочется или ограничивать себя. Давайте разберёмся почему во время месячных увеличивается вес и что с этим делать.

 

Причины увеличения веса перед месячными

Девушки прекрасно знают, что перед наступлением критических дней ощущается вялость, вес начинает плавно увеличиваться, живот надувает. Обидный тот факт, что даже при соблюдении диеты вес может скакануть + 2 кг. и если для некоторых тренировка во время месячных обычное явление, но другим даже дышать не хочется.

Набор веса происходит из-за гормонов под влиянием циклических изменений, которые имеют отношение к репродуктивной функции. На организм женщины оказывает существенное влияние как менструальный цикл, так и предменструальный синдром. Кроме того, прибавка веса зависит от функционирования двух гормонов:

♦ прогестерона;

♦ пролактина.

За несколько дней до наступления менструации их концентрация меняется, эстроген – увеличивается, а прогестерон – уменьшается, что и есть причиной прибавки лишних килограммов. Организм делает лишние запасы жидкости, от которой постепенно избавляется во время кровотечения на протяжении менструального цикла. Несмотря на то, что тело начинает немного отекать и опухать, вес надолго не задерживается.

 

На сколько увеличивается вес перед месячными?

Всё зависит от генетических особенностей каждого организма. Вес может увеличиться от 1 до 3 кг., но помните это вода, а не жир. В этот момент главное на фоне стресса не сорваться и не заесть его уймой лишних калорий. Выждите несколько дней и вес восстановится, в случае поедания тортов вес уйдёт в живот и бёдра, вот это уже проблема похуже.

 

Как питаться при месячных?

Из-за резкого изменения соотношения концентрации гормонов провоцируется дикий голод. Опасность заключается в том, что в этот момент аппетит увеличивается, а обмен веществ наоборот замедляется. Поэтому все лишние калории, полученные от кондитерских, жирных и хлебобулочных изделий быстро уйдут в подкожный жир.

Чтобы утолить голод, выбирайте низкожирные молочные продукты, овощи с низким гликемическим индексом, салаты и растительные жиры.

Чтобы аппетит не стал ещё сильнее, уровень физической нагрузки необходимо снизит, тренировки на износ запускать после прохождения критических дней.

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

5 причин, по которым вы набираете вес во время менструации

Ощущение, что менструация может вызвать увеличение веса, — не все в вашей голове.

На самом деле, существует несколько физиологических и психологических причин, по которым менструация прибавляет килограммы, которые могут длиться дольше, чем неделя вашего периода. Хорошие новости? Имея некоторое представление о том, почему и как, вам не нужно улыбаться и терпеть. Вот что вам нужно знать:

1. Удержание жидкости

Чувство вздутия живота — распространенная жалоба во время менструального цикла, когда повышенный уровень женских репродуктивных гормонов эстрогена и прогестерона приводит к сдвигу заданного уровня натрия в организме и вызывает задержку жидкости.В частности, часть вашего менструального цикла, которую вы можете «обвинить в вздутии живота», — это так называемая лютеиновая фаза, которая начинается после овуляции и длится около двух недель. В начале этой фазы (когда слизистая оболочка матки готовится к возможной беременности) эстроген падает, затем повышается, а затем остается высоким. Уровень прогестерона также повышается.

Этот гормональный переворот может вызвать проблемы с пищеварительным трактом. Эстроген может вызывать задержку воды, что приводит к вздутию живота, в то время как прогестерон приводит к задержке транзита через желудочно-кишечный тракт.Это означает, что пища движется по кишечнику медленнее, что приводит к запорам и вздутию живота. Затем, когда уровень прогестерона упадет и начнется кровотечение, у вас может возникнуть повышенная активность кишечника, что может привести к диарее и … как вы догадались, вздутию живота!

Чтобы предотвратить задержку жидкости, избегайте соленой пищи во второй половине менструального цикла. Не принимайте диуретики, — говорит Эми Стивенс, доктор акушерства и гинекологии клиники Кливленда. «В тяжелых случаях они могут быть прописаны некоторым женщинам, но это должно быть сделано совместно с вашим гинекологом», — говорит она.

2. Запор

Ваши месячные влияют на то, насколько хорошо ваш желудочно-кишечный тракт выводит из организма отходы. «Прогестерон вызывает некоторое расслабление гладкой мускулатуры, что приводит к снижению перистальтики желудочно-кишечного тракта, что может привести к вздутию живота и запорам у некоторых женщин», — говорит доктор Хизер Хаддлстон, доцент отделения репродуктивной эндокринологии и бесплодия UCSF. Центр репродуктивного здоровья. По ее мнению, чтобы уменьшить и то, и другое, увеличьте количество клетчатки в своем рационе, особенно во второй половине цикла.

3. Прием пищи

Прогестерон играет еще одну важную роль во второй половине менструального цикла, повышая аппетит. Как? Проще говоря, ваше тело потребляет больше калорий до и во время менструации. Сжигание большего количества калорий увеличивает базальную скорость метаболизма (скорость, с которой организм использует энергию в состоянии покоя), и в результате вы чаще чувствуете голод. Гормоны, действующие в это время, также заставляют вас жаждать комфортной еды, такой как шоколад и печенье — именно от этих вещей вам следует избегать, по словам доктора.Стивенс. «К сожалению, вы хотите избегать того, чего действительно хотите, например сладких продуктов и углеводов», — говорит она. «Вы должны избегать кофеина и алкоголя, а также действительно соленой пищи».

Ваше тело сжигает дополнительные 100-300 калорий за несколько дней до и / или во время менструации, поэтому хитрость заключается в том, чтобы не переусердствовать и не саботировать ваш план здорового питания в течение вашего времени месяца. «Постоянное переедание, которое не компенсируется увеличением физической активности, может привести к необратимому увеличению веса», — говорит д-р.Хаддлстон.

4. PMS

У большинства женщин месячный «цикл» начинается по крайней мере с одного из множества симптомов, известных как предменструальный синдром, или ПМС, примерно за одну или две недели до начала их фактических менструаций. Вздутие живота, тяга к еде и увеличение веса — одни из самых распространенных симптомов. Исследование 259 здоровых женщин с регулярными менструальными циклами показало значительное увеличение аппетита, потребления белка и общей тяги, в том числе к шоколаду, сладостям и соленым вкусам во время лютеиновой или предменструальной фазы перед началом менструации.

Депрессия или тревога также являются отличительными признаками ПМС, причиной которого, как полагают, являются циклические изменения химического состава серотонина в мозге. «Для некоторых женщин эти симптомы настроения могут также привести к увеличению потребления пищи», — говорит доктор Хаддлстон. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, от 3 до 8 процентов женщин могут испытывать тяжелую форму ПМС, известную как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Тяга к еде или переедание — один из симптомов ПМДР.По словам доктора Хаддлстона, обратитесь к медицинскому работнику, если вы испытываете значительную депрессию или беспокойство во время ПМС, поскольку они могут быть связаны с перееданием или расстройством пищевого поведения. Чтобы компенсировать прибавку в весе во время ПМС или второй половины цикла, увеличьте количество упражнений и сосредоточьтесь на потреблении здоровой, богатой питательными веществами пищи.

5. PCOS

Если у вас наблюдаются нерегулярные менструации и прибавка в весе, это может быть поводом для беспокойства. Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это нарушение баланса репродуктивных гормонов, которое вызывает проблемы с обменом веществ.Им страдает каждая десятая женщина детородного возраста.

У полных женщин с СПКЯ потеря веса может помочь регулировать менструальный цикл. «Жир сам по себе может производить эстроген, который может вызвать гормональный дисбаланс, который может повлиять на цикл», — говорит доктор Стивенс. «Нерегулярные циклы не приводят к увеличению веса. Увеличение веса может вызвать нерегулярные циклы ».

Для большинства женщин увеличение веса во время менструации носит временный характер. Поддержание в целом здорового образа жизни и диеты не позволят лишним килограммам стать постоянными.

Набор веса за периоды | Сделка с периодами | TheHealthSite.com

Это то время месяца, когда вы чувствуете себя толстым и вздутым. Читайте дальше, чтобы узнать, почему это происходит и как избавиться от периодической прибавки в весе.

Автор Гунит Каур | Опубликовано: 19 июля 2019 г., 15:42 IST

Весы не врут, но вдруг кажется, что вы прибавили в весе. Вы можете заниматься спортом и соблюдать здоровую диету в течение всего месяца.Но как раз перед началом менструации шкала повышается. Да, это период набора веса. Это нормально — чувствовать вздутие живота или видеть лишний вес на животе перед менструацией. Это физический симптом предменструального синдрома (предменструального синдрома).

ПМС включает широкий спектр физических, эмоциональных или поведенческих симптомов. У некоторых женщин прибавка в весе может доходить до 2,5-3 кг. Но не волнуйтесь. Этот вес связан с задержкой воды и обычно уходит. Это совершенно естественное биологическое явление.

Исследователи из Фонда Университета штата Мичиган говорят, что женщины биологически запрограммированы на увеличение потребления пищи во время месячного цикла при подготовке к беременности — это должно происходить. Изменения в приеме пищи — это часть естественного эволюционного процесса. Каждый месяц в женском организме проходит менструальный цикл, отмеченный изменениями гормонов эстрогена и прогестерона. Это побуждает женщин увеличивать количество потребляемой пищи, а также вызывает эмоциональное переедание.Это исследование было опубликовано в Международном журнале расстройств пищевого поведения . Здесь мы раскрываем несколько причин, по которым вы набираете вес незадолго до менструации.

ПЕРИОД НАБОР ВЕСА

Вы склонны набирать вес и чувствовать вздутие живота непосредственно перед менструацией, а также во время нее. Это связано с рядом причин.

Гормональный дисбаланс

Большинство женщин чувствуют вздутие живота во время менструации. Вы начинаете удерживать воду, потому что незадолго до начала менструации уровень эстрогена находится на пике.В результате вы чувствуете вздутие живота, и это вызывает массу воды. Но хорошая новость заключается в том, что уровень эстрогена падает, как только начинается менструальный цикл. Задержка воды также может вызвать опухоль или отечность груди. Но волноваться не о чем. Это увеличение веса связано с водой, а не с жиром.

Тяга к еде

Во время менструации у вас может возникнуть тяга к соленой или сладкой пище. Примерно в это время вы можете переедать из-за гормональных изменений. В вашем теле наблюдается выброс прогестерона, гормона, стимулирующего аппетит.У вас также снижается уровень серотонина. Поэтому вашему организму нужны продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы помочь в производстве серотонина. В результате ваш мозг жаждет большего количества сахара. Это, в свою очередь, увеличивает потребление калорий и вызывает увеличение веса.

Вы чувствуете усталость и пропускаете тренажерный зал

Вы можете пропускать тренировки из-за усталости, лени или вздутия живота. Это может заставить вас набрать вес, особенно если у вас есть голод или тяга к еде. Но посещение спортзала в это время может быть последней вещью, о которой вы думаете.Но нужно приложить усилия. Легкие упражнения ослабят судороги, а также помогут бороться с увеличением веса во время периода.

Перегрузка кофеином

Устали? И вы беспокоитесь, потому что у вас есть полный рабочий день. Кофеин придет вам на помощь. Действительно соблазнительно выпить чашечку кофе или чая. Но передозировка кофе приведет к вздутию живота и дискомфорту. Но виноват не только кофе. Даже газированные напитки содержат кофеин. Они даже хуже, чем кофе или чай, потому что содержат сахар и искусственные подсластители.

Низкий уровень магния

Когда начинается менструальный цикл, уровень магния постепенно снижается. Это снижение вызывает тягу к сахару и способствует увеличению веса. Магний регулирует гидратацию в нашем теле, а более низкий уровень приводит к обезвоживанию. Обезвоживание заставляет нас думать, что наше тело голодно, и мы склонны переедать.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Гормональные изменения могут увеличить газообразование в желудочно-кишечном тракте и вызвать вздутие живота.Вздутие живота обычно начинается за неделю до менструации и продолжается до первых нескольких дней менструации.

КАК БОРЬБА С ПЕРИОДИЧЕСКИМ вздутием живота

Хорошая вещь о периодическом увеличении веса состоит в том, что это не настоящий жир, и он уходит, как только менструация заканчивается. Но в эти дни нужно не переедать. Но вам не нужно ждать 5-7 дней, пока прибавка в весе во время менструации не исчезнет. Вот несколько быстрых исправлений.

Пейте много воды

Вода помогает промывать систему и снижает вероятность сохранения веса.Кроме того, ваш гормональный дисбаланс заставляет вас думать, что ваше тело голодно, когда ваше тело просто обезвожено.

Упражнение

Выходи и вперед. Отправляйтесь на тренировку или занимайтесь хотя бы 30 минут. Это поможет высвободить эндорфины и побороть гормональные эффекты менструации.

Есть пробиотики

Из-за желудочно-кишечных проблем у вас может быть запор или диарея. Принимайте пробиотики. Это решит все проблемы с кишечником.

Ешьте осознанно

Если вы пытаетесь похудеть, добавьте в свой рацион белок и поддерживайте водный баланс. Поскольку примерно в это время у вас возникает непреодолимая тяга к еде, вы должны быть осторожны. Ешьте осознанно и держите свой путь похудания на правильном пути.

Уменьшите потребление соли

Употребление слишком большого количества соли приведет к удержанию большего количества воды. Избегайте обработанных пищевых продуктов и постарайтесь ограничить потребление соли

Принимайте натуральные диуретики

Ешьте продукты, которые действуют как естественные мочегонные средства.Вы можете добавить арбуз, сельдерей, чеснок и имбирь. Это поможет уменьшить вздутие живота.

Избегайте кофеина

Кофеин усиливает спазмы. Держитесь подальше от кофеина в течение этих нескольких дней. Он также может обезвоживать вас. Помимо гормонального дисбаланса или других естественных причин, не имеющих ничего общего с едой, все другие причины можно контролировать. Если после месячных ваш вес все равно не снижается, то виноваты ваши привычки в еде. Мы понимаем, что вам нужна дополнительная любовь и забота в эти дни, но не превращайте эти дни в дни удовольствия.Это может отклонить вас от пути к снижению веса.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Облегчение предменструального симптома

Задержка воды (также называемая отеком) возникает, когда внутри вашего тела накапливается жидкость. Некоторые женщины замечают задержку воды каждый месяц перед месячными. Гормональный дисбаланс и женская диета могут вызвать предменструальную задержку воды.

Задержка воды может вызывать дискомфорт и вызывать скованность, болезненность и отечность в руках, ступнях, лодыжках и ногах. Другие женщины могут испытывать болезненность груди, общую боль, увеличение веса или вздутие живота или жесткость суставов.

Некоторые женщины испытывают легкие симптомы за день до начала менструации; другие испытывают симптомы в течение пяти дней до менструации, которые мешают их нормальной деятельности.

Заметили ли вы, что ваше тело регулярно задерживает воду перед менструацией? Вот несколько советов, как почувствовать себя лучше.

Сбросить и уменьшить задержку воды

Чтобы уменьшить предменструальную задержку воды, рассмотрите:

• Ограничьте употребление соли в своем рационе, особенно из обработанных пищевых продуктов.
• Увеличьте содержание магния. Орехи, цельнозерновые, листовые, зеленые овощи и, к счастью, темный шоколад — отличные источники магния. Магний также доступен в виде добавок.
• Увеличьте количество витамина B6. Бананы, картофель, грецкие орехи и мясо богаты витамином B6.
• Диуретики. Мочегонные средства, отпускаемые по рецепту, обычно называют водяными таблетками. Их первый эффект — учащение мочеиспускания и уменьшение скопления жидкости.
• Избегайте рафинированных углеводов перед менструальным циклом. Обработанный сахар и крупы (столовый сахар и белая мука) являются примерами рафинированных углеводов.
• Расслабление и движение. Регулярные упражнения и техники релаксации (медитация и йога) могут облегчить задержку воды, а также другие симптомы ПМС.Также могут помочь лежа или сидение с приподнятыми ногами несколько раз в день.
• Массаж. Массаж может улучшить кровообращение. Удары должны приближаться к сердцу, а давление от массажа не должно вызывать боли.

Когда обращаться за лечением

Поговорите со своим врачом, если вы пробовали эти решения и по-прежнему вас беспокоит ежемесячная задержка жидкости. Может помочь, если вы покажете ему или ей дневник симптомов за последние несколько месяцев. Примечания могут помочь вам и вашему врачу устранить другие причины и подтвердить, что ваши симптомы связаны с вашим менструальным циклом.

Однако задержка жидкости также может быть признаком серьезного заболевания, такого как болезнь почек или сердечная недостаточность. Если у вас возникла внезапная или сильная задержка воды, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Если вы испытываете задержку жидкости в результате ПМС или по другой причине, наши врачи женского центра Creekside будут рады составить для вас индивидуальный план медицинского обслуживания. Позвоните в наш офис по телефону 479-582-9268, чтобы записаться на прием.

Это нормально и как это достигается?

Похудение и успешное его удержание — это битва, в которой большинству из нас еще предстоит выиграть.Это так сложно, особенно для женщин, из-за таких факторов, как менструальный цикл. В результате ваша шкала может либо застрять, либо показывать большие числа во время менструации. Это беспокоит большинство женщин, и неудивительно, что большинство из них хотят понять концепцию потери веса после менструации.

Достижима ли потеря веса по истечении периода? Это происходит естественно, или вам нужно сломать ногу, чтобы похудеть? Вы можете задать себе все эти вопросы после того, как обнаружите, что менструация в некоторой степени влияет на потерю веса.Эта статья ответит на все эти вопросы и многое другое о потере веса во время менструального цикла. Мы изучим причины увеличения веса во время менструации, что происходит и как вы можете сбросить лишние килограммы. Приступим!

Зачем разрабатывать план похудания после менструации?

Большинство женщин склонны набирать вес в это время месяца. В результате, когда вы взвешиваете себя, весы могут показывать число, которое вам не нравится или которым вы не чувствуете себя комфортно.Скорее всего, вы в конечном итоге проконсультируетесь с диетологом, чтобы разработать план похудания. Но откуда этот вес? Что ж, увеличение веса во время менструации происходит от нескольких факторов, некоторые из которых включают:

Почти наверняка каждая вторая женщина будет испытывать тягу к другой пище в это время месяца. Для многих женщин во время менструации самым сильным желанием является шоколад. Однако желания могут быть разными, и некоторые могут жаждать мороженого, пирожных или другой сладкой, крахмалистой пищи.

К сожалению, большинство женщин не жаждут здоровой пищи, и они также не регулируют, сколько сладких, крахмалистых продуктов они потребляют в это время. Итак, давайте возьмем пример с шоколадом и определим, как он может привести к увеличению веса.

Согласно данным Medical News Today, потребление шоколада связано с более низким индексом массы тела и снижением содержания жира в организме (4). Однако, когда люди злоупотребляют шоколадом, это приводит к высокому количеству калорий из-за высокого содержания в нем сахара и жира (4).

Большинство женщин считают, что они не могут набрать вес во время менструации, если едят темный шоколад. Однако это далеко не так. Несмотря на то, что темный шоколад содержит множество полезных антиоксидантов и минералов, он по-прежнему содержит много сахара и жира (11).

Эти два компонента делают его очень калорийным продуктом. Точно так же помните, что темный шоколад содержит масло какао, которое может иметь высокое содержание нездоровых насыщенных жиров (11).

Итак, чрезмерное увлечение этой едой приведет к дополнительным калориям.Например, порция светлого шоколада в 100 г содержит 531 калорию, а та же порция темного шоколада содержит 556 калорий (4). Так что будьте особенно осторожны с тем, сколько шоколада вы потребляете во время менструации.

Подробнее: Почему женщины жаждут шоколада на месячных?

Shutterstock

• Снижение силы воли при выполнении упражнений

Помимо сладкого пристрастия к сладкому, большинство женщин также теряют мотивацию к занятиям спортом в это время месяца.В результате вы чувствуете усталость, а недостаток физических упражнений с повышенным потреблением калорий только способствует увеличению веса.

Вместо того, чтобы просто бездельничать, попробуйте немного потренироваться. Например, если вы не хотите ходить в спортзал, попробуйте быстро пройтись или побегать трусцой. Эти два аэробных упражнения помогут вам сжечь калории и способствовать снижению веса.

Вы также можете заниматься в помещении, если ненавидите природу. Это достигается посредством танцев, катания на велотренажере и бега на беговой дорожке.Вы также можете взять коврик для йоги и выполнять различные упражнения йоги, не выходя из дома.

Вздутие живота во время ПМС также мешает вашим усилиям по снижению веса в это время месяца. Это не обязательно вызвано чрезмерным увлечением во время случайного праздничного застолья. Это также может быть вызвано чрезмерным потреблением богатой и жирной пищи, которой большинство женщин жаждет во время менструации (2). Сюда могут входить жареные продукты, например чипсы.

Когда вы едите пищу, богатую жирами, вы чувствуете себя неудобно набитыми.Это связано с тем, что жиры перевариваются дольше и вызывают ощущение сытости в желудке (2). Итак, специалисты советуют ограничить потребление жиров во время ПМС. Гормональные колебания также могут привести к задержке воды, поэтому следите за гидратированием и не переусердствуйте с солью.

Shutterstock

Давайте будем честными. Многие женщины пропускают завтрак и не спят в это время месяца. В этом нет ничего нового, учитывая гормональную бурю, вызванную ПМС. У вас может быть повышенный или пониженный аппетит.

Многие женщины в конечном итоге пропускают завтрак, и это серьезно влияет на набор веса.Когда вы не завтракаете, вы, как правило, испытываете чрезмерный голод в течение дня. В результате вы переедаете, особенно нездоровые закуски.

Точно так же вы склонны игнорировать суточный лимит калорий. Игнорирование этого ограничения приводит к избытку калорий, что может способствовать увеличению веса. WebMD также утверждает, что пропуск завтрака может способствовать перепадам настроения во время менструации (1). Это потому, что отказ от еды влияет на уровень сахара в крови, делая вас более раздражительным (1).

Вы также можете прибавить в весе во время менструального цикла из-за гормональных колебаний. Два гормона, на которые больше всего влияет это время месяца, — это эстроген и прогестерон.

Прогестерон — это гормон, ответственный за усиление тяги и голода во время менструального цикла (3). Следовательно, это заставляет вас тянуть к большому количеству нездоровой пищи, особенно к углеводам и сахару.

Как вы, возможно, знаете, чрезмерное увлечение такой едой приводит к избытку калорий, который может способствовать набору лишних килограммов.К сожалению, вы не можете контролировать это гормональное колебание, но вместо этого можете следить за тем, что и сколько вы едите.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Сколько веса вы набираете во время менструации?

Не существует стандартного веса, который женщины должны прибавлять во время ПМС.Напротив, оно значительно варьируется из-за количества потребляемых калорий и физической активности в это время месяца.

Женщины, которые все еще придерживаются принципов здорового питания, вероятно, прибавят несколько фунтов во время менструации. Однако те женщины, которые не следят за тем, что едят, и не тренируются, в конечном итоге прибавляют в весе.

Тем не менее, Medicine Net признает, что вы можете набрать от 3 до 5 фунтов незадолго до менструации (10). Если вы добавите это к килограммам, которые вы добавили из-за высококалорийного потребления, вздутия живота и веса воды, вы можете в конечном итоге добавить больше фунтов, чем это.

Можно ли похудеть после менструации?

Конечно, если вы посмотрели на весы после менструации и испугались, вам может быть интересно, сможете ли вы сбросить лишние килограммы. Вы, конечно, можете. Однако для некоторых людей потеря веса после менструации происходит естественным образом.

Вы могли видеть, как некоторые женщины спрашивают, нормально ли терять вес после менструации. Конечно, это нормально, и это может произойти через неделю после менструации. Основные причины потери веса после менструации следующие:

Shutterstock

По окончании менструации вздутие живота уменьшается, в основном из-за снижения гормональных колебаний.Точно так же вы также можете сбросить несколько фунтов, потому что у вас уменьшилась тяга к жирной пище, что приводит к дополнительному вздутию живота.

Для ясности, мы должны подчеркнуть, что мы говорим о весе воды, вызванном гормональными колебаниями, а не о хронической задержке воды. Согласно WebMD, хроническая задержка воды сигнализирует о сбоях в работе почек или гормонов (13). Это опасно, так как может представлять несколько рисков для здоровья.

Однако задержка воды, вызванная вздутием живота и гормональными колебаниями, также проходит через неделю после менструации.Большинство женщин будут терять водный вес быстрее, если они будут больше двигаться, пить больше воды, есть больше продуктов, богатых клетчаткой и калием (13).

Подробнее: Что есть в период, чтобы похудеть?

Shutterstock

У вас тяжелые месячные после похудания?

В течение долгого времени женщины пытались установить связь между весом и обильными менструациями. Некоторые считают, что обильные месячные — это результат колоссального похудания.С другой стороны, другие считают, что вес не влияет на обильные месячные. Но что говорит наука?

Для начала необходимо отметить, что тяжелый период может означать две вещи. Каждый час или около того постоянно меняет тампон или тампон. Во-вторых, тяжелый цикл может означать прохождение сгустков крови размером более четверти (12). В противном случае WebMD заявляет, что это может означать, что периоды длятся более семи дней (12). Такой менструальный цикл обусловлен несколькими факторами.

По мнению экспертов, наиболее частой причиной обильных месячных является неспособность матки правильно сокращаться (7).Помните, что сокращения матки помогают избавиться от слизистой оболочки матки, оставляя ваше тело вместе с небольшим количеством крови (7).

Сильный кровоток также может быть следствием родов или использования противозачаточной спирали (7). Эксперты признают, что потеря веса напрямую не влияет на ваш менструальный цикл (6). Однако они признают, что более низкая масса тела может повлиять на выработку гормонов и привести к более легкой менструации (6).

Shutterstock

Как похудеть после месячных?

Как упоминалось ранее, некоторые женщины естественным образом теряют вес после менструального цикла.Однако другие сохраняют вес, то есть им приходится терять вес, используя различные методы похудания.

Однако похудеть после менструального цикла немного сложнее. Тем не менее, это не означает, что это недостижимо. Вы можете выбрать несколько вариантов, которые помогут ускорить здоровую и стабильную потерю веса. Некоторые из этих вариантов включают:

• Поддержание здорового питания

Конечно, лучший и самый быстрый способ похудеть — это придерживаться здорового питания.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), эти привычки включают осознанное питание, медленное питание и больше фруктов и овощей (5).

Осознанное питание включает в себя такие привычки, как питание, не отвлекаясь и когда вы голодны. К сожалению, большинство из нас склонно есть, когда мы не голодны, что увеличивает потребление калорий. Это может быть связано с тем, что большинство из нас принимают обезвоживание за голод.

Тем не менее, перед едой выпейте стакан воды и подождите тридцать минут.Затем, если вы все еще чувствуете голод, выпейте еще стакан и остудите еще тридцать минут. Если голод не исчезнет, ​​то можно сдаться и поесть.

Медленное питание позволяет вам сосредоточиться на еде и прислушиваться к своему телу, когда он сигнализирует вам, когда он наелся. Это отличная привычка питания, которая может помочь вам поддерживать дефицит калорий для похудения.

Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий и много клетчатки. Низкокалорийность делает их отличным вариантом перекуса.Точно так же высокое содержание клетчатки помогает повысить уровень насыщения, ограничивая или уменьшая переедание и частые перекусы.

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Вы также можете похудеть быстрее и безопаснее после менструации, занимаясь физической активностью. Есть предположение, что потеря веса может произойти только при тренировках с отягощениями.Это понятие.

Вы можете похудеть, занимаясь как аэробными, так и анаэробными упражнениями. CDC рекомендует больше заниматься физическими упражнениями, потому что это увеличивает количество сжигаемых калорий (9). Когда вы совмещаете эту регулярную деятельность с дефицитом калорий, вы быстрее худеете.

Однако это не означает переборщить с физической активностью в надежде похудеть в одночасье. Это невозможно. CDC рекомендует работать до 150 минут, если вы занимаетесь аэробной нагрузкой средней интенсивности (9).Если аэробные упражнения более интенсивны, вы можете стремиться к 75 минутам в неделю (9).

Не снижайте эффективность аэробных упражнений в сжигании калорий для похудания после периода. Например, вот обзор некоторых аэробных упражнений и количества калорий, которое может сжечь человек весом 154 фунтов (9):

• • Поход на полчаса — 185 калорий
  • Езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час в течение тридцати минут — 145 калорий
  • Ходьба полчаса со скоростью 3.5 миль в час — 140 калорий
  • Танцы за час — 330 калорий
  • Бег трусцой в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час — 295 калорий
  • Бег в течение одного часа со скоростью 5 миль в час — 590 калорий
  • Плавание в течение тридцати минут на медленных кругах вольным стилем — 255 калорий

Перестаньте беспокоиться о том, сколько фунтов вы прибавили во время менструации. Это бесполезно, потому что дополнительный стресс также способствует увеличению веса. Согласно Medical News Today, стресс вызывает выброс двух разных гормонов: кортизола и адреналина (8).

Кортизол может оставаться в вашем кровотоке в течение длительного времени при высвобождении. В результате его воздействие увеличивает аппетит, что приводит к эмоциональному или стрессовому перееданию (8). Итак, сосредоточьтесь на снижении уровня стресса с помощью таких методов управления стрессом, как йога, медитация, дыхательные техники и техники релаксации (8).

Shutterstock

Medical News Today также признает, что сон менее 5 или 6 часов может привести к увеличению веса и является фактором риска ожирения (8).Кроме того, эксперты выяснили, что недостаток сна замедляет метаболизм.

Когда ваш метаболизм низкий, ваше тело сжигает меньше калорий и вместо этого сохраняет большую часть неиспользованной энергии в виде жира (8). Точно так же недосыпание увеличивает выработку кортизола и инсулина. В результате эти два гормона увеличивают накопление жира (8).

Вы можете контролировать свой вес во время и после менструации, достаточно выспавшись. Сосредоточьтесь на улучшении качества сна, избегая отвлекающих факторов, таких как шум и социальные сети, когда вы ложитесь спать.

Вы также можете улучшить качество сна, попробовав управляемую медитацию перед сном. Это поможет вам расслабиться и успокоиться, что заставит мгновенно и крепко заснуть.

Итог

Набираете ли вы вес во время менструального цикла? Хотите верьте, хотите нет, но вы это делаете. Вы можете набрать от трех до пяти фунтов непосредственно перед менструацией. Вы также можете прибавить в весе во время менструации, особенно если у вас плохой режим питания и привычки, и вы никогда не занимаетесь спортом.

К счастью, потеря веса после менструации может произойти естественным путем, если она была вызвана вздутием живота, задержкой воды или гормональными колебаниями. Однако, если это вызвано другими факторами, такими как повышенное потребление калорий, вам придется делать больше, чтобы избавиться от лишнего веса.

Это будет означать больше тренировок, создание и поддержание дефицита калорий, достаточный отдых и снижение уровня стресса. Как всегда, поговорите со своим врачом и фитнес-тренером, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион и планы тренировок.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 диет, которые можно и что нельзя делать, чтобы облегчить ПМС (2011, webmd.com)
2. Вздутие живота 101: Почему вы чувствуете себя раздутым (2010, webmd.com)
3. Поймай его, прежде чем он убьет: прогестерон, ожирение и профилактика рака эндометрия (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Польза для здоровья и риски шоколада (2018, medicalnewstoday.com)
5. Здоровый вес, питание и физическая активность (2021, cdc.gov)
6. Обильные менструальные периоды (2020, healthharvard.edu)
7. Тяжелые периоды: обзор (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Как быстро похудеть естественным путем (2018, медицинские новости сегодня.com)
9. Физическая активность для здорового веса (2020, cdc.gov)
10. Следует ли мне взвешиваться во время менструации? (2021 г., medicinenet.com)
11. Какая польза для здоровья от темного шоколада? (2019, medicalnewstoday.com)
12. Что ваш период говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)
13. Что такое вес воды? (2021 г., webmd.com)

Масса тела и начало полового созревания

DOI: 10.1097 / 00003081-198528030-00013.

Элемент в буфере обмена

Э. Р. Бейкер. Clin Obstet Gynecol. 1985 сен.

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

DOI: 10.1097 / 00003081-198528030-00013.

Элемент в буфере обмена

Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

На начало и прогрессирование различных стадий полового созревания влияет ряд факторов (рис.2). И у животных, и у людей возраст полового созревания, по-видимому, больше связан с массой тела, чем с хронологическим возрастом. Недоедание и низкий уровень жира в организме или измененное соотношение безжировой массы к телу, кажется, задерживают подростковый всплеск и замедляют начало менархе. По словам Фриша, минимальный уровень полноты (17% веса тела) связан с менархе; однако более высокий минимальный вес для роста, представляющий повышенное количество жира в организме (22%), по-видимому, необходим для начала и поддержания регулярных менструальных циклов у девочек старше 16 лет.Это критическое количество жира в организме подразумевает, что определенный состав тела, помимо других экологических и психосоциальных факторов, важен для запуска и поддержания полового созревания.

PIP: Выявлены биологические факторы, влияющие на прогрессирование женских стадий полового созревания, и увеличение доли жира в организме определено как критическая предпосылка для начала и поддержания регулярных овуляторных циклов.Чрезмерные упражнения или недоедание могут помешать нормальному увеличению доли жира в организме и замедлить наступление менархе. Рост лобковых волос и развитие груди у большинства американских женщин начинается в возрасте 8-13 лет. Менархе следует через 4,2 года у 50% женщин, но у других период времени составляет от 18 месяцев до 6 лет. И у мужчин, и у женщин гормональные изменения возникают до того, как проявятся первые физические признаки полового созревания. По мере увеличения половых гормонов происходят изменения в соотношении мышечной массы, жира и массы скелета.У женщин увеличение жировых отложений начинается в 7 лет и продолжается в возрасте 16-18 лет. Исследования показывают, что до начала менархе содержание жира в организме должно составлять 17% от веса тела, а в возрасте 18 лет содержание жира должно составлять не менее 22% для поддержания регулярных менструальных циклов. По-видимому, чувствительность гипоталамуса к эстрогенам снижается при достижении критического отношения безжировой массы к телу, а изменения в гормонах гипоталамуса и гипофиза способствуют прогрессированию пубертата и восстановлению репродуктивных функций.Плохое питание изменяет соотношение мышечной массы и жира в организме и задерживает начало менархе. В США возраст менархе снизился на 3 года с 1840 года из-за улучшения состояния питания населения. У женщин с недостаточным весом менархе обычно наступает в более позднем возрасте, чем у женщин с нормальным весом. Напротив, женщины с избыточным весом часто испытывают менархе раньше, чем женщины со средним весом. У спортивных женщин и артистов балета часто наблюдается поздняя менархе, и эти задержки могут быть связаны с нарушением накопления жира в результате чрезмерных физических нагрузок.С другой стороны, физически неактивные подростки, как правило, испытывают менархе в более раннем возрасте, чем обычно активные женщины. В заключение следует отметить, что содержание жира в организме, а также различные экологические и психосоциальные факторы несут ответственность за развитие и поддержание репродуктивных функций женщин.

Похожие статьи

• Практика контроля массы тела как причина бесплодия.

  Бейтс Г.В. Бейтс Г.В. Clin Obstet Gynecol. 1985 сентябрь; 28 (3): 632-44. DOI: 10.1097 / 00003081-198528030-00018. Clin Obstet Gynecol. 1985 г. PMID: 3931948

• Жир, менархе, фитнес и фертильность.

  Frisch RE. Frisch RE. Hum Reprod. 1987 августа; 2 (6): 521-33. DOI: 10.1093 / oxfordjournals.humrep.a136582. Hum Reprod.1987 г. PMID: 3117838 Обзор.

• Жирность, менархе и женское плодородие.

  Frisch RE. Frisch RE. Perspect Biol Med. 1985 Лето; 28 (4): 611-33. DOI: 10.1353 / pbm.1985.0010. Perspect Biol Med. 1985 г. PMID: 4034365

• Обзор: диетические ограничения для женщин-охотников-собирателей и их влияние на фертильность и младенческую смертность.

  Spielmann KA. Spielmann KA. Hum Ecol. 1989 сентябрь; 17 (3): 321-45. DOI: 10.1007 / BF00889022. Hum Ecol. 1989 г. PMID: 12283361

• Менструация и ее нарушения в подростковом возрасте.

  Грейданус DE, McAnarney ER. Greydanus DE, et al. Curr Probl Pediatr. 1982 Август; 12 (10): 1-61. DOI: 10.1016 / 0045-9380 (82)

  -2. Curr Probl Pediatr.1982 г. PMID: 6764754 Обзор.

Процитировано

18 статей

• Введение мелатонина ускоряет наступление полового созревания у мышей за счет стимулирования синтеза ФСГ.

  Ян Ц, Ран З, Лю Г, Хоу Р, Хе Ц, Лю Цюй, Чен И, Лю И, Ван Х, Лин Ц, Фанг Ф, Ли Х.Ян Ц. и др. Молекулы. 2021, 9 марта; 26 (5): 1474. DOI: 10,3390 / молекулы26051474. Молекулы. 2021 г. PMID: 33803091 Бесплатная статья PMC.

• Распространенность худобы и ее влияние на скорость роста у школьников.

  Нарчи Х., Алблооши А., Алтунайджи М., Алали Н., Альшехи Л., Альшехи Х., Алмазруэй А., Алсувайди А. Р., Суид А. К.. Нарчи Х и др. BMC Res Notes.2021 16 марта; 14 (1): 98. DOI: 10.1186 / s13104-021-05500-3. BMC Res Notes. 2021 г. PMID: 33726821 Бесплатная статья PMC.

• Детское и подростковое ожирение: обзор.

  Kansra AR, Lakkunarajah S, Jay MS. Kansra AR и др. Фронт Педиатр. 2021, 12 января; 8: 581461. DOI: 10.3389 / fped.2020.581461. Электронная коллекция 2020. Фронт Педиатр. 2021 г. PMID: 33511092 Бесплатная статья PMC.Обзор.

• Графический анализ для выявления причинно-следственных связей в генотипированных популяционных биобанках.

  Амар Д., Синнотт-Армстронг Н., Эшли Э.А., Ривас Массачусетс. Амар Д. и др. Nat Commun. 2021 г., 13 января; 12 (1): 350. DOI: 10.1038 / s41467-020-20516-2. Nat Commun. 2021 г. PMID: 33441555 Бесплатная статья PMC.

• Нарушения полового созревания у детей с тяжелыми неврологическими нарушениями: задержка полового созревания — недооцененная проблема?

  Calcaterra V, Cena H, De Silvestri A, Di Mitri M, Pelizzo G.Calcaterra V и др. Фронт Педиатр. 14 ноября 2019; 7: 462. DOI: 10.3389 / fped.2019.00462. Электронная коллекция 2019. Фронт Педиатр. 2019. PMID: 31799222 Бесплатная статья PMC.

Условия MeSH

• Жировая ткань / физиология
• Гонадные стероидные гормоны / физиология

Как ваш вес может повлиять на менструальный цикл?

Если менструация не наступает «регулярно» — каждые 21–35 дней — это может стать личным раздражением, но это также показатель того, что ваше тело находится в стрессе.Возможно, вы заметили, что жизненные события, вызывающие хронический стресс, такие как смерть в семье, серьезные изменения в карьере или большой переезд, могут изменить ваш цикл, но знаете ли вы, что колебания массы тела тоже могут?

Может ли потеря веса повлиять на менструальный цикл?

У меня больше нет весов, но в колледже я ежедневно взвешивался. На первом курсе я был в самом разгаре своего опыта с орторексией — расстройством пищевого поведения, при котором «здоровое» пищевое поведение становится навязчивым / компульсивным — и быстро похудел.Еще до того, как я закончил свой первый семестр, у меня тоже пропали месячные. Мое отсутствие длилось годами. Когда я заполнял формы истории болезни на ежегодных визитах к врачу, я должен был отметить, что мои последние месячные были месяцы, если не больше года назад. Но простого разъяснения того, что беременность не была правдоподобной причиной для этого, было достаточно, чтобы удовлетворить врачей и практикующих медсестер. Мне дали гормональные противозачаточные таблетки. Вуаля, проблема решена!

В годы обучения в колледже я постепенно набрал достаточно веса, чтобы соответствовать «нормальному» диапазону ИМТ для моего роста.Я даже набрала несколько лишних килограммов, надеясь, что это поможет моей репродуктивной системе регулироваться. Это не так. Вместо этого в течение шести лет мой вес колебался, в то время как у меня отсутствовали месячные, если только я не принимала противозачаточные таблетки. Как сказала мне одна практикующая медсестра: «Таблетки не решат проблему, но, по крайней мере, у вас есть месячные!»

В 24 года я нашел золотую середину. У меня был здоровый вес для моего тела, я отказался от компульсивного пищевого поведения, у меня был более низкий уровень стресса и, наконец, у меня были регулярные месячные.Наконец-то я научился прислушиваться к своему телу и тому, что ему нужно. Если бы я раньше осознал, что эти колебания в моем весе были одним из основных признаков физического (а иногда и эмоционального) стресса, я мог бы сэкономить годы пропущенного периода.

Ваш вес является показателем общего состояния здоровья.

Существует множество биометрических маркеров здоровья, таких как уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП, но вес тела — это то, что мы можем регулярно контролировать. Весы — это одна из форм объективного измерения веса, но не единственный вариант.Теперь я взвешиваюсь только один раз в год (при ежегодном осмотре), и я также не призываю клиентов взвешиваться ежедневно. Эта повседневная привычка сама по себе может быть источником психического стресса. Но я рекомендую уделить время тому, чтобы заметить, как ваша одежда сидит, независимо от того, чувствуете ли вы ваше тело по-другому, чувствуете ли вы вялость, тяжелее или легче — это также признаки изменения веса, и на них стоит обратить внимание. . Если вы заметили изменения в своем цикле, оцените, заметили ли вы также изменения веса.Эти двое могут быть связаны.

Если ваш вес изменится, это может повлиять на ваш менструальный цикл.

Было доказано, что потеря и увеличение веса влияют на регулярность менструального цикла. Это связано с тем, что изменение веса может привести к изменению уровня гормонов, в том числе эстрогена и тестостерона, по словам диетолога и эксперта по исследованию фертильности Синтии Кларк. Исследования показывают, что увеличение или уменьшение веса около 20% может вызвать изменения уровня гормонов, которые приводят к аменорее (отсутствие менструации в течение одного или нескольких циклов).В любом случае изменение веса и связанные с ним гормональные изменения воспринимаются организмом как сигнал стресса, говорящий вашему организму, что это не идеальное время для беременности, поэтому овуляция прекращается.

Исправить это можно, соответственно сбросив или увеличив вес. Например, в случае избыточного веса или ожирения потеря 5% веса тела может улучшить уровень гормонов фертильности и результат (то есть регулярность цикла), — говорит Кларк. Если это не решит проблему, следующим шагом будет проконсультироваться со специалистом по фертильности, например, акушером-терапевтом, чтобы обсудить другие возможности.

Избыточный вес или ожирение также являются фактором риска синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).

Кроме того, одной из характеристик СПКЯ является изменение выработки инсулина, что подвергает женщин риску набора веса. Таким образом, увеличение веса является одновременно симптомом и фактором риска этого состояния, которое может привести к нарушению менструального цикла или, в крайних случаях, даже к бесплодию. Однако связь между лишним весом и риском СПКЯ пока не ясна. Ряд симптомов связан с СПКЯ, набором веса и нерегулярными менструациями — или вторичной аменореей — двумя из наиболее распространенных.

Не каждая женщина с избыточным весом или ожирением страдает СПКЯ. Увеличение веса связано с усилением воспаления, которое часто вызывается увеличением жировых клеток и хронической гипергликемией (высоким уровнем сахара в крови), связанной с перееданием, что также может сигнализировать о стрессе для организма.

И наоборот, потеря веса может вызвать стресс для организма, давая ему сигнал прекратить цикл.

В нашем современном мире стресс гораздо более распространен и хроничен как в результате внешних факторов (работа, семья, дорожное движение, настоящие преступления и т. Д.).) и внутренние (эмоции, такие как страх или тревога) триггеры. Организм не любит стресс, поэтому он работает, чтобы уменьшить стрессоры, которые оно может контролировать, и сохранить энергию для процессов и систем, необходимых для жизни. Слишком большая потеря веса — возможно, в результате неупорядоченного питания, чрезмерных физических нагрузок или даже хронического стресса — является формой физиологического стресса и одной из причин первичной аменореи.

Поддержание здорового веса является ключом к регулярному менструальному циклу.

Чтобы определить свой здоровый вес, начните ежемесячно записывать месячные и вес.Если у вас действительно изменился менструальный цикл, вы можете легко вернуться назад и просмотреть эту информацию. Обратите внимание, что ваш здоровый вес может не соответствовать вашему росту, определяемому ИМТ. В своей практике питания я работал с клиентами, вес которых выходил за пределы нормального диапазона веса ИМТ, но при этом они сохраняли хорошее здоровье и регулярные менструации.

Если вы недавно испытали изменение менструального цикла, сделайте шаг назад и посмотрите, может ли изменение веса быть фактором.

Что происходит с массой тела во время менструации

Что происходит с массой тела во время менструации?

Каждый месяц ваше тело будет претерпевать ряд довольно радикальных изменений, пока у вас есть месячные, изменения на биохимическом и гормональном уровнях, которые могут проявляться множеством различных способов.

Нередки случаи раздражительности, беспокойства, эмоциональности, тесноты, усталости и вообще чувства «усталости» во время менструального цикла — но это не редкость. чтобы справиться со значительными изменениями веса во время менструального цикла.

На самом деле, многие женщины сообщают, что прибавили от трех до пяти фунтов до начала менструации. К счастью, большинству женщин не нужно постоянно беспокоиться о том, чтобы носить с собой лишний вес. Обычно он исчезает через несколько дней после завершения цикла.

Почему вы можете набрать вес во время менструации

Увеличение веса во время менструальных циклов — довольно распространенное явление: более 90% всех женщин, у которых менструация, испытывают этот физический симптом предменструального синдрома (обычно называемого ПМС).

ПМС может длиться от нескольких дней до двух недель, обычно в преддверии наиболее активного менструального цикла.

Самая большая основная причина лишнего веса, который вы можете набрать во время менструального цикла, связана с гормональными изменениями, которые ваше тело претерпевает во время этого процесса.

Уровень эстрогена и прогестерона будет быстро снижаться во время менструального цикла. Оба эти гормона контролируют и диктуют способ, которым ваше тело регулирует общий уровень жидкости, и когда ваши гормоны не работают, совсем не редкость, когда вы удерживаете больше воды — на самом деле, где-то от трех до пяти лишних фунтов.

Вдобавок ко всему, не так уж и маловероятно, что женщины будут испытывать сильную тягу к еде или испытывать настоящий голод во время менструального цикла. Все это будет способствовать дополнительному увеличению веса во время менструации.

Сколько веса вы набираете в течение определенного периода?

В то время как многие люди задаются вопросом: «Набираете ли вы вес в воде только во время менструации?», Многие другие женщины обеспокоены тем, будут ли они набирать постоянный вес — или полупостоянный вес — в виде нового накопления жира во время учебы. менструальный цикл.

Хотя вы определенно можете ответить утвердительно на вопрос «часто ли набирать вес во время менструации», вам почти никогда не придется беспокоиться о том, что этот лишний вес станет постоянным.

Подавляющее большинство увеличения веса во время овуляции и менструаций всегда будет связано с тем дополнительным весом воды и задержкой жидкости, о которых мы говорили ранее. Как только ваши гормоны вернутся в равновесие после завершения менструального цикла, вы начнете видеть, как ваши уровни удержания жидкости снижаются, обычно довольно быстро и значительно.

Это означает, что вы сможете довольно быстро вернуться к своему весу перед менструальным циклом — еще один побочный эффект изменений в менструальном цикле.

Советы по борьбе с вздутием живота

К счастью, есть несколько советов и приемов, которые помогут вам справиться с вздутием живота и задержкой воды во время менструального цикла.

Первое, что вы хотите сделать, может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды на самом деле может помочь уменьшить общее количество удерживаемой воды, с которым вы имеете дело.Ваше тело не будет чувствовать себя обезвоженным, не будет усердно работать, чтобы сберечь жидкость, и на самом деле будет выводить больше воды, когда вы будете делать покупки.

Во-вторых, неплохо было бы воспользоваться мочегонными средствами. Безрецептурные диуретики творит чудеса, помогая бороться с вздутием живота и увеличением веса во время менструации. Это первоклассные решения, которые помогают устранить задержку воды за счет увеличения общего образования мочи.

Конечно, вы неизбежно будете проводить больше времени в ванной, но вы не будете так часто чувствовать себя раздутым и тесным.

Вы теряете или набираете вес во время менструации?

Совершенно верно!

Но, в конце концов, если вы используете инсайдерскую информацию, включенную выше, и поддерживаете высокое потребление воды (при добавлении калия и магния), вам не о чем беспокоиться!

.