Набрать вес перед «критическими днями»: нормально ли это?

Что, если ты проснулась на пару килограммов тяжелее, чем всегда

Да, это нормально – набрать несколько лишних килограммов в этот период месяца. Фактически, это правильнее назвать не набором, а колебанием веса. «Привесок» уйдет, когда наступит новый цикл. Это колебание веса вызвано гормональными изменениями, связанными со сменой фаз, именно поэтому килограммы внезапно приходят ниоткуда и уходят в никуда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Амплитуда этих колебаний у всех женщин разная. В медицинской литературе уделено не слишком много внимания этой проблеме. Встречаются упоминания об увеличении веса примерно на полтора килограмма. Но некоторые женщины жалуются на то, что набирают перед месячными и сбрасывают после них килограмма по три. Все зависит от особенностей твоего организма.

Если ты придерживалась обычной схемы питания и той же физической активности, что и всегда, и вдруг, встав на весы, обнаружила, что они показывают больше, чем ты ожидала, не спеши пугаться.

Вспомни, как скоро ты ждешь наступления месячных. Если до них осталось несколько дней – скорее всего, вот и причина. В появлении этих килограммов виноват гормон прогестерон, который усиленно вырабатывается в этот период.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Небольшое увеличение веса, тоже связанное с гормональной активностью, можно наблюдать и в районе времени овуляции.

Откуда берутся эти лишние килограммы

Это вода. Обычная вода! Из-за всех этих гормональных изменений перед месячными она неохотно покидает твой организм. Самое несправедливое в этом то, что удерживают воду как раз те вещества, которые ты особенно жаждешь получить во время ПМС: соль, сахар и кофеин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время ПМС мы ощущаем упадок сил, а потому хотим больше кофе и меньше заниматься спортом. Раздражительность и ощущение дискомфорта заставляют нас хотеть чего-то вкусненького в утешение: или солонущих чипсов, или целую коробку пирожных, хоть мы и понимаем, что все это совсем не полезно.

Есть еще и такой психологический момент, как недовольство собой. Во время ПМС мы смотрим на себя в зеркало и думаем: «Боже, какая я толстая». Гинекологи заметили, что это свойственно многим женщинам в конце цикла. Мы в это время считаем, что набрали вес, даже если на самом деле не набирали — просто из-за более критического отношения к себе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще одна возможная причина набора веса в этот период – это запоры. Прогестерон отрицательно влияет на перистальтику кишечника. Поэтому некоторые женщины перед месячными испытывают трудности со стулом. Результатом этого становится вздутие живота и ощущение тяжести в желудке.

Что делать?

Если ты обнаружила у себя все эти неприятные симптомы, а твой женский календарик подсказывает, что менструация на пороге, знай: ты не одна. Масса женщин в те же дни страдает от тех же самых явлений. Перестань взвешиваться каждый час и немного подожди: в процессе месячных все должно нормализоваться.

Может помочь усиленный контроль над тем, как много сахара, соли и кофеина ты употребляешь – а может и не помочь. Организм человека – сложное устройство. При прочих равных условиях (то есть если ты не начнешь в эти дни съедать по тортику на ужин) набранный во время ПМС вес уйдет сам.

Ни в коем случае не отказывай себе в полезном удовольствии пить воду! Если ты будешь пить меньше воды, это проблему задержки жидкости в организме не решит.

Если это явление слишком сильно беспокоит тебя или если вес перед каждой менструацией приходит, но с ее окончанием не уходит – поговори об этом с врачом.

Почему увеличивается вес в «эти» дни?

Многие замечают, что вес перед месячными увеличивается, почему? А еще очень хочется кушать? Как быть: строго ограничивать себя или дать поблажку, наградив себя вкусненьким за «страдания». Пару раз в месяц можно. Наверное. Попробуем разобраться, почему перед месячными увеличивается вес, и что делать, можно ли худеть и тренироваться в «эти» дни?

Почему вес перед месячными растет?

Женщина, как правило, хорошо видит и чувствует, что перед месячными увеличивается вес и живот, появляется раздутость и вялость, даже если режим питания и тренировок соблюдается. Самое обидное: вес может увеличиться на 2 килограмма даже на жесткой диете. Что делать? Смириться и подождать.

Набор веса перед месячными обусловлен особенностями женского организма – ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с репродуктивной функцией. И что самое интересное: метаморфозы отражаются на работе почти всех систем.

Женский организм очень зависим от менструального цикла и предменструального синдрома. Что характерно, ПМС проявляется не только в некотором эмоциональном дискомфорте, но и сказывается на физиологии – почти всегда перед месячными набирается вес, даже если вы питаетесь без излишеств, тренируетесь и достаточно спите.

Такая «регулярная» прибавка не зависит от внешних условий – обусловлена исключительно женскими гормонами – эстрогеном и прогестероном.

Перед началом КД их уровень кардинально меняется – прогестерон уменьшается, а эстроген – растет. Это и вызывает неконтролируемую прибавку в весе перед месячными: организм запасается жидкостью, которую впоследствии потеряет при кровотечении. От лишней воды тело отекает, увеличивается в объемах, но это быстро проходит.

На сколько увеличивается вес перед месячными?

Это обусловлено генетически – у каждой женщины по-разному. Но прибавка может достигать и 2, и 3 килограммов. Главное – перенести это мелкое расстройство стойко и не сорваться на вкусности. «Гори сарай – гори и хата», все равно уже потолстела – не наш принцип. Просто переждите пару дней, и ваш нормальный вес восстановится.

Как питаться при месячных?

Но, должны вас предупредить, что помимо набора веса вследствие отеков тканей, существует и другая проблема – скачки гормонов нередко провоцируют неконтролируемый аппетит.

Опасность заключается еще и в том, что в период КД обмен веществ естественным образом замедляется, и все излишки в виде тортиков и сарделек идут прямиком в жир! Поэтому в период месячных лучше не идти на поводу у желудка. Но и зверствовать не нужно. Не стоит работать в эти дни на износ, упражняться с большими весами или устраивать забеги на длинные дистанции. Любителям йоги в период КД рекомендуется воздержаться от сложных «перевернутых» поз. Подробнее об особенностях тренировок при месячных читайте в этой статье. Здесь все разобрано очень подробно, обязательно ознакомьтесь.

Что касается питания, как мы уже сказали, старайтесь минимально отклоняться от «курса». Балуйте себя вкусняшками, но в меру. Избегайте соленого, алкоголя. Но и строгие ограничения в еде тоже не приветствуются – это может негативно сказаться на работе женского организма.

Скажем так, похудеть во время месячных вряд ли можно (да и нужно ли), во всяком случае отвеса в эти дни вы не увидите точно.

Главное – не поправиться!

Изменение веса в критические дни

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

Питание в критические дни

5. Обратите внимание на свое питание

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

6. Диета для хорошего настроения

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

7. Не забывайте о железе

причины отеков до и во время менструации / Mama66.ru

Замечали, что за несколько дней перед менструацией и во время нее объемы растут? Накануне месячных в организме происходит колебание гормонального фона и появляются связанные с этим симптомы: вздутие живота, головные боли, тошнота, а также увеличение веса.

Разберем подробно причины увеличения объемов и массы тела у женщин перед месячными, а также узнаем, как можно корректировать эти неприятные симптомы.

Почему растут вес и объемы?

Сразу после выхода яйцеклетки, во второй половине менструального цикла, происходит снижение выработки эстрогена. Уровень прогестерона в крови, наоборот, резко возрастает. За счет его воздействия начинается отток жидкости из кровяного русла в окружающие мягкие ткани. Это приводит к повышению веса.

Также во время месячных увеличивается живот. Если он всегда был плоским, то в начале менструального цикла можно увидеть легкое выпячивание. Происходит это также под воздействием прогестерона – расслабляются гладкие мышцы внутренних органов. Кишечник раздувается, что проявляется нарушением пищеварения — возникают запоры или диарея, метеоризм, несварение.

Увеличение веса накануне менструации также происходит за счет изменения объемов матки и молочных желез. Грудь во время менструации может увеличиться на 1–2 размера.

Читайте также:

Сколько это длится?

Изменения массы тела начинаются примерно за неделю до месячных. В период кровянистых выделений, которые длятся от 4 до 7 суток, лишняя жидкость начинает уходить из тканей и выводиться из организма.

Если в этот период употреблять большое количество сладостей, соленых и копченых продуктов, то вес может остаться на том же уровне.

Как с этим бороться?

Чтобы увеличение объемов перед месячными прошло незаметно, и лишние килограммы легко ушли после менструации, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Вероятность появления отеков перед месячными можно снизить, употребляя достаточное количество воды. Чем больше жидкости мы пьем, тем меньше ее уходит из сосудов, так как организм перестает ее запасать. Норма употребления воды – не менее 30 мл на 1 кг веса в сутки. То есть женщина весом 60 кг должна выпивать 1,8 л чистой негазированной воды в день, если нет противопоказаний.
• Накоплению лишней жидкости в тканях способствует употребление большого количество соленых продуктов. Чтобы во время месячных не увидеть на весах лишние 2–3 кг, за неделю до них нужно полностью исключить из рациона колбасы, копчености, чипсы, сухарики и другие снеки.
• Изменение объемов может быть вызвано излишним поступлением быстрых углеводов в организм женщины. Чтобы уменьшить отечность тканей перед месячными, желательно ограничить употребление сладостей и сдобной выпечки.
• Негативно сказываться на объемах талии могут алкоголь и никотин. Желательно исключить эти вредные привычки из своей жизни.
• Быстрому выведению лишней жидкости из организма поможет регулярный спорт. Ежедневная зарядка по утрам укоряет кровообращение фильтрации крови и улучшает работу лимфатической системы, которая вбирает на себя лишнюю воду из тканей.

Желательно соблюдать эти правила не только на протяжении недели перед месячными и в их период, а в течение всего менструального цикла. Здоровый образ жизни – залог слаженной работы всех систем женского организма.

Время, когда растет вес перед месячными, нужно просто пережить. При правильном поведении и отказе от вредных привычек отеки будут менее выраженными и скорее исчезнут.

Фото: ru.freepik.com, pixabay.com/ru

Полезное видео о том, почему растет вес перед месячными

Список источников:

• Гинекология : учебник / под ред. Г. М. Савельевой, В. Г. Бреусенко. – 4-е изд., перераб. и доп. – Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2011.
• Яковлева Э. Б., Бабенко О. М., Пилипенко О. Н. Предменструальный синдром // МНС. 2014. №3.
• Якушевская О. В. Предменструальный синдром: от теории к практике // МС. 2016. №12.

Автор

с чем это связано и как держать вес в норме

 

С организмом и без того происходит масса неприятностей во время менструального цикла, включая судороги, вздутие живота, головные боли, боли в спине, тошноту и проблемы с кишечником. Но, вполне очевидно, кому-то наверху кажется, что этого недостаточно. Как начет пары-тройки лишних килограммов? Да, мир настолько жесток, что в этот непростой период мы не просто чувствуем себя на 10 килограммов тяжелее, но и на самом деле набираем вес.

Впрочем, пережить это можно — к счастью, менструация не длится вечно — другой вопрос, что почти каждую девушку интересует, нормально ли это. И мы поможем вам ответить на него раз и навсегда (благодаря американскому гинекологу Алиссе Двек).

Почему вы набираете вес

Правильнее всего относиться к этому явлению как к колебаниям веса, а не как к набору веса. Даже если вы видите приличную цифру на весах, помните о том, что этот вес не останется с вами навсегда. Он приходит, вызванный всплеском гормонов, и уходит, когда гормональный фон возвращается в норму.

«Несмотря на то, что довольно трудно найти информацию по тему в медицинской литературе, большая часть экспертов говорит о том, что вы, вероятнее всего, наберете 1-1,5 килограмма, — говорит Алисса Двек.  — Самое смешное, что девушки даже в этом случае будут жаловаться на три или даже пять лишних килограммов, хотя эта информация не соответствует действительности».

Не стоит переживать и в том случае, если ваш вес необъяснимо увеличивается за 2-3 дня до начала менструального цикла. По словам доктора Двек, во всем виноват гормон прогестерон, количество которого в женском организме заметно увеличивается именно перед началом менструации.

Откуда берется лишний вес

Важно знать, что лишние килограммы — это, к счастью, не жир, и, к сожалению, не мышцы. Это всего лишь вода (да-да, та самая вода, которую вы привыкли считать своим верным другом). «Из-за гормональных колебаний вода склонна задерживаться в организме, провоцируя скачки веса», — объясняет Алисса Двек.

Не следует забывать и о том, что есть вещи, которые «помогают» воде закрепиться. Они же, по совместительству, являются продуктами, которых вам больше всего хочется в период ПМС — соль, сахар и кофеин.

Имеет значение и психологический фактор: например, когда вы смотрите на себя в зеркало, и видите (точнее, чувствуете), что стали похожи на гиппопотама. «Во время менструального периода что-то подобное ощущают все женщины, так что если для вас это все чаще становится проблемой, я посоветовала бы сверить внутренние ощущения с цифрой на весах», — комментирует Двек.

Как чувствовать себя лучше

Описанная выше ситуация кажется невероятно несправедливой, однако вы можете немного облегчить свою участь в эти дни. Самый лучший способ справиться с депрессией — держаться подальше от весов, избавиться от привычки каждые 5 минут смотреть на себя в зеркало и носить комплекты oversize.

Доктор Двек также предлагает завести специальный календарь (или приложение на смартфон), которое подскажет вам, когда скачки веса связаны с гормональными перебоями, а когда — с парой бургеров на ужин. Возможно, вы захотите освоить систему питания, в которой за 3-4 дня до начала менструального периода следует отказаться от сахара, соли и кофеина, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

И самое главное — никогда, ни при каких обстоятельствах вы не должны лишать себя необходимого количества воды. Просто потому, что стремление меньше пить не решит проблему задержки воды в организме, зато негативно скажется на вашем самочувствии и состоянии кожи.

Почему перед месячными увеличивается вес?

Случается, что женщина, становящаяся на весы каждое утро, может заметить увеличенные показатели в период перед менструацией. В этот момент возникает вопрос о том, увеличивается ли вес перед месячными. В большинстве случаев набор веса перед месячными совершенно нормальное и закономерное явление. Рассмотрим причины появления лишнего веса и способы борьбы с ними.

Прибавка в весе перед месячными : первопричины

Ответ на данный вопрос лежит на поверхности. Причиной набора веса перед месячными является гормональные изменения в организме. Постоянное колебание гормонального фона напрямую связанно с циклом женщины. Рассмотрим подробнее, как именно месячные влияют на вес.

1. Такие изменения провоцируют задержку жидкости в организме. Частенько женщины страдают запорами из-за расслабления мышц прямой кишки. Это одна из причин, почему перед месячными увеличивается вес. Сразу после менструации запоры проходят и лишняя жидкость также покидает организм.
2. Во время месячных увеличивается вес в следствии неконтролируемого аппетита. Количество эстрогена колеблется по следующему принципу. Как известно, сразу после овуляции резко падает его уровень. В этот период настроение заметно ухудшается и очень хочется поднять его сладким. Не зря шоколадная плитка в этот период становится самым очевидным решением всех проблем.
3. Прогестерон. После овуляции его уровень резко повышается. Затем снова приходит в норму через пару дней. А перед самым началом менструации уровни обоих гормонов находятся на минимуме. Потому женскому организму необходимы источники радости и успокоения одновременно. Как раз в это время и наступает увеличение веса перед месячными в результате неконтролируемого аппетита.

Что делать, если во время месячных увеличивается вес?

Понятно, что контролировать гормональные изменения вы не в силах. Но это не значит, что перед месячными увеличивается вес и препятствовать этому никак нельзя. Для начала постарайтесь заменить пирожные или другие мучные изделия на фрукты и овощи. Они менее калорийны, а еще помогут вывести лишнюю жидкость из организма. Очень полезно есть в этот период банан: аминокислота в его составе способствует образованию в крови «гормона радости» серотонина.

Если вы не бросили диету и отдаете предпочтение здоровой пище, но так и не смогли понять, почему перед месячными увеличивается вес, вам подойдет иной способ. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу противозачаточных таблеток. Гормоны в их составе выравнивают гормональный баланс в организме и помогают контролировать вес.

 

Лишний вес перед месячными

Накануне месячных в организме женщины происходит гормональная перестройка, влияющая на обменные процессы, настроение, водный баланс. Понижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению секреции гормона счастья серотонина. Поэтому перед менструацией у девушек плохое настроение, они становятся раздражительными. Улучшить психоэмоциональное состояние помогают сладости, которые являются причиной появления лишнего веса.

Задержка жидкости

Почему во время месячных увеличивается вес, с чем это связано и на сколько можно поправиться? Во второй фазе менструального цикла повышается выработка прогестерона. Организм женщины после овуляции готовится к вынашиванию ребенка, поэтому половой гормон способствует откладыванию жиров в подкожную прослойку и вызывает задержку жидкости. В результате вес перед месячными увеличивается на 1,5–2 кг.

Еще одной причиной гипергидратации является повышение уровня альдостерона, этот гормон вызывает нарушение водно-солевого обмена. У женщин может появляться отечность ног, лица, мешки под глазами, увеличивается живот. Повышение уровня прогестерона приводит к ослаблению иммунной системы. Перед тем, как начинаются месячные, нередко обостряются хронические заболевания, снижается сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Изменение гормонального фона становится причиной развития предменструального синдрома.

В большей степени подвержены появлению отеков женщины:

• с избыточной массой тела;
• страдающими заболеваниями мочевыделительной системы;
• в предклимактерическом периоде;
• страдающие нарушением артериального давления.

Отеки при ПМС вызваны нарушением водно-солевого баланса. Повышается выведение ионов натрия и хлора с мочой. Мочеиспускание происходит реже, чем обычно. Дополнительно женщин беспокоит головная боль, миалгия, ломота в теле, метеоризм, перед месячными может повышаться температура.

Предменструальный синдром

Существует несколько типов ПМС, характеризующиеся определенными клиническими проявлениями. У 45% женщин репродуктивного возраста диагностируется отечная форма предменструального синдрома. Патология сопровождается следующими симптомами:

• головная боль;
• отеки тела;
• зуд кожи;
• метеоризм;
• повышенная чувствительность к запахам, тошнота;
• набухание, болезненность молочных желез;
• боль в суставах;
• нарушения сна;
• набор лишнего веса.

Отечная форма ПМС занимает третье место по распространенности. Чаще всего синдром встречается у молодых девушек, и в меньшей степени патологии подвержены женщины более зрелого возраста, дамы в предклимактерическом периоде.

У подавляющего большинства пациенток перед месячными наблюдается отрицательный диурез, характеризующийся задержкой жидкости до 500–700 мл. Состояние характеризуется выраженными отеками кистей рук, ног, лица, век. В некоторых случаях мочеиспускание не нарушается, но происходит перераспределение жидкости в организме, что приводит к развитию припухлостей.

Психоэмоциональное состояние

Почему перед месячными увеличивается вес и постоянно хочется сладкого? Одним из симптомов предменструального синдрома является раздражительность, переменчивое настроение, склонность к депрессиям, апатия. Отвечает за настроение, повышение аппетита, жажду меланостимулирующий гормон средней доли гипофиза, нейромедиатор выделяется в большем количестве, чем обычно перед менструацией.

Сладости и калорийная пища способствуют выработке дофаминов в головном мозге, эти гормоны стимулируют рецепторы удовольствия, способствуя тем самым улучшению настроения. По этой причине перед месячными очень хочется чего-нибудь вкусненького. Но позитивный эффект от еды проявляется только в период ее употребления, после плохое настроение возвращается. В результате женщины могут постоянно есть конфеты или другие кондитерские изделия.

Избыток углеводов откладывается в виде подкожной жировой клетчатки и способствует набору лишнего веса. При ПМС и во время менструации физическая активность уменьшается, калории не расходуются.

Особенно сильно проявляется раздражительность, плаксивость и агрессивность у девушек, страдающих нервно-психической формой ПМС. Патология встречается у женщин среднего репродуктивного возраста 30–35 лет.

Возрастные изменения

Почему перед месячными набирается вес, связано ли это с возрастом женщины? В молодом организме обмен веществ происходит быстрее, и набранные лишние килограммы уходят стремительнее. По мере взросления уровень эстрогенов падает, поэтому требуется большее количество жировой массы. У представительниц слабого пола повышается аппетит, можно набрать вес, а лишние килограммы достаточно сложно сбросить.

Субкомпенсированная форма предменструального синдрома прогрессирует с годами, усугубляются симптомы патологии. У женщин позднего репродуктивного возраста преобладают проявления отечной формы ПМС, которая сопровождается образованием отеков и задержкой жидкости в организме. Это приводит к тому, что вес перед началом месячных увеличивается до 2 кг. Водно-солевой баланс нормализуется к моменту окончания критических дней, лишняя жидкость выводится и весы показывают прежние цифры.

При декомпенсированной стадии ПМС симптомы с годами нарастают и сохраняются во время менструации, некоторые проявления могут наблюдаться и после прекращения кровянистых выделений. Отеки более стойкие, в некоторых случаях требуется прием диуретиков. С наступлением менопаузы признаки предменструального синдрома проходят.

Уменьшение физической нагрузки

Увеличивается ли вес во время месячных и почему это происходит? Болевой синдром, ПМС заставляет женщин проводить больше времени в положении лежа. Любые физические нагрузки доставляют дискомфорт. Такое состояние обычно сопровождается раздражительностью и повышенным аппетитом, тягой к сладкому.

Нерастраченные калории превращаются в жировую ткань, женщины набирают лишний вес. При активном образе жизни сбросить избыточные килограммы можно после окончания критических дней и возвращения к привычному ритму. Но с возрастом метаболизм замедляется, и бороться с жировыми отложениями становится тяжелее.

Как предупредить набор лишнего веса

Чтобы избежать появления лишних объемов в талии и бедрах перед месячными рекомендуется воздержаться от употребления:

• кофе;
• газированных и энергетических напитков;
• соленой и острой пищи;
• специй;
• копченостей.

Эти продукты способствуют задержке лишней жидкости в организме и вызывают появление отеков.

Нарушение водно-солевого баланса негативно сказывается и на работе пищеварительной системы, возникает метеоризм, могут беспокоить запоры. Чтобы нормализовать кишечную перистальтику, необходимо добавить в ежедневный рацион больше свежих фруктов и овощей (исключение составляет капуста, бобовые). Каши из цельнозерновых круп богаты растительной клетчаткой: если готовить их на завтрак, то организм обеспечивается энергией на весь день, и не происходит накопление жировых клеток.

Также необходимо бороться с перееданием. Шоколад лучше заменить свежими фруктами, нежирным йогуртом с ягодами, творогом с корицей и медом. Вкусные десерты смогут удовлетворить тягу к сладкому и не окажут негативного влияния на фигуру.

Нельзя полностью отказываться от физических нагрузок во время месячных и перед ними. Если менструальный цикл нерегулярный, критические дни болезненные, то активные занятия спортом необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, посещением бассейна. Помогают расслабиться занятия йогой, медитации.

Женщинам с повышенной раздражительностью при начале ПМС полезно принимать седативные средства, пить чаи с ромашкой, валерианой, мелиссой. Для нормализации кишечной работы также можно употреблять отвары целебных трав.

Незначительный набор веса перед месячными является физиологической нормой и может быть вызван задержкой жидкости в организме, повышенным аппетитом или снижением физической активности. Коррекция меню, умеренные занятия спортом помогают предупредить появление лишних килограммов и сохранить стройную фигуру.

5 причин, по которым вы набираете вес во время менструации, и что делать

Даже если вы не используете приложение или календарь, чтобы отследить дату наступления следующей менструации, это довольно сложно не знать, благодаря BFF, PMS. Примерно за неделю до менструации обычно появляются все признаки: болезненность груди, изменение настроения и, в довершение всего, период прибавки в весе.

Ага, ощущение тяжести или вздутия живота совершенно нормально. Но большая часть этого периода прибавка в весе на самом деле связана с водным весом, а это означает, что это временное явление, — говорит Лорен Штрайхер, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и медицинский директор Центра сексуальной медицины и менопаузы в Северо-Западном университете. Медицина.«Когда наступают месячные, у вас остается много жидкости, а потом вес уходит».

Какой вес считается нормальным для набора во время менструации?

Весы нередко колеблются, независимо от есть или нет менструация, объясняет Чарис Чемберс, доктор медицины, гинеколог из Хьюстона: «В среднем взрослый человек имеет колебания веса до пяти фунтов за один день, поэтому можно с уверенностью сказать, что изменения веса в этом диапазоне являются нормальными». Доктор Чемберс говорит — о месячных или нет.

Но ПМС может повысить вероятность того, что вы испытаете эти колебания веса, говорит д-р Чемберс, добавляя, что вздутие живота и увеличение веса являются одними из физических симптомов, связанных с ПМС.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так какая прибавка в весе нормальна? Многие женщины обычно набирают от двух до шести фунтов веса во время менструации, но все тела разные.Хотя, если вы наблюдаете быстрое или стойкое прибавление в весе, лучше всего поговорить с врачом, который определит, есть ли другие проблемы, помимо вашего периода. Доктор Чемберс также рекомендует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что симптомы ПМС начинают мешать вашей жизни.

Если вы хотите узнать больше об увеличении веса во время менструации, вот пять причин, по которым эти цифры на шкале, кажется, увеличиваются во время менструации. Кроме того, врачи объясняют, как бороться с лишним весом и вздутием живота, чтобы ваше время месяца было менее неудобным.

1. Вероятно, виноваты ваши гормоны.

Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. А его высокий уровень может косвенно привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкость, заставляя вас чувствовать вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько фунтов воды.

Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, поэтому вы почувствуете некоторое облегчение как раз к тому моменту, когда начнутся судороги.

Другой гормон, который играет здесь роль, — это прогестерон, — говорит Наташа Джонсон, доктор медицины, гинеколог из Бригама и женской больницы в Бостоне. По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине цикла, что приводит к задержке жидкости в груди, болезненности груди, а иногда и к водному весу.

Некоторые женщины замечают, что их грудь увеличивается в полный размер во время менструации — опять же, благодаря прогестерону, который заставляет ваше тело вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, заставляя их казаться полнее, возможно, чтобы подготовиться к потенциальной беременности, она сказала.Но опять же, это только временно, поэтому, если вы не забеременеете, ваше тело вернется в норму.

2. Вы испытываете сильную тягу к еде, поэтому ешьте по-другому.

Безумная догадка: вероятно, менструация не заставляет вас тянуть к брокколи. Ты думаешь о соленых и сладких вещах.

Эти продукты способствуют увеличению веса во время периода, говорит Лиза Дэбни, доктор медицины, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродукции в Медицинской школе Икана на горе Синай.Почему? Она объясняет, что употребление соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или пончики, приводит к задержке жидкости, что приводит к небольшому увеличению веса воды.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы успокаиваете себя домино и мороженым (серьезно, вы делаете это), возможно, после того, как месячные утихнут, может остаться лишний фунт.(Хотя, чтобы на самом деле набрать фунт жира за неделю, потребуется много, пиццы и мороженого).

Если вы пытаетесь похудеть или контролировать вздутие живота, убедитесь, что вы гидратированы, ищите нежирный белок, такой как греческий йогурт, чтобы сытость, и ешьте осознанно. Но опять же, вам не нужно беспокоиться о продолжительном увеличении веса исключительно из-за изменений тела, которые происходят временно во время менструации.


3. Тебе не хочется ходить в спортзал, черт возьми.

Вы чувствуете раздражительность и усталость — я понимаю.Но даже если посещение тренажерного зала может быть последним, о чем вы думаете, тренировка в поту может помочь вашему телу чувствовать себя нормально, — говорит Дабни.

Это потому, что потоотделение помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, повышение уровня эндорфина может уменьшить судороги, отмечает она. Опять же, если вы не чувствуете пота, нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной.

4. Все виды резервных копий.

Из-за тяги к еде вы можете отказываться еще больше, но это не единственная причина, по которой у вас может развиться вздутие живота.По словам М. Кэтлин Борхардт, доктора медицины, акушера-гинеколога из Houston Methodist, уровень гормона прогестерона повышается в вашем теле до начала цикла, и он действует как релаксант гладких мышц, замедляя спазмы в желудочно-кишечном тракте. Как результат? Вы можете заметить, что ваш пищеварительный тракт немного зажат.

«Прогестерон может замедлить вашу нормальную моторику кишечника и привести к запорам», — объясняет доктор Борхардт, добавляя, что вы можете принимать пробиотики, если постоянно боретесь с выпуклостью желудочно-кишечного тракта во время менструации.(Принимать безрецептурные диуретики, такие как Мидол, не лучшая идея, но ваш акушер-гинеколог мог бы прописать мочегонное средство, если вызванное менструацией вздутие живота действительно является для вас серьезной проблемой.)

В качестве дополнительного бонуса, если вы страдаете от противоположной проблемы (вы знаете, диареи) во время менструации, пробиотик может помочь и с этим.

5. Вы перегрузились кофеином.

Очень заманчиво употребить напитки с кофеином во время менструации, потому что вы чувствуете себя чертовски уставшим .Но внезапное введение большего количества кофе в ваш рацион может также вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.

Но дело не только в кофе. Все, что содержит кофеин, способствует этому — и это вдвойне касается газированных напитков.

«Некоторые женщины также часто ошибаются, полагая, что газированные напитки обладают увлажняющим действием», — говорит Сара Твогуд, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Но это не так, тем более, что безалкогольные напитки обычно также содержат тонну добавленного сахара или искусственных подсластителей, которые еще хуже при вздутии живота.

Что вы можете сделать, чтобы бороться со вздутием живота?

Помните: при периодическом увеличении веса вы не набираете фактический жир. В основном это просто водный вес из-за ваших гормонов (и нерегулярность желудочно-кишечного тракта … и неидеальные привычки в еде и упражнениях). Тем не менее, возможно, вам не захочется ждать пять-семь дней, пока закончатся месячные, прежде чем ваше тело станет нормальным.

Итак, вы можете попробовать эти довольно быстрые решения, чтобы хотя бы минимизировать период отечности.

• Получите больше h3O. Пейте тонны воды, говорит доктор Борхардт — не менее восьми стаканов в день (примерно два литра), чтобы промыть вашу систему. Сохранение гидратации на самом деле помогает бороться с задержкой жидкости, даже если это может показаться нелогичным.
• Двигайтесь . По возможности придерживайтесь режима тренировок, несмотря на судороги и усталость. «По крайней мере 30 минут упражнений в день перед циклом и во время него, с хорошим сочетанием веса и кардио, могут помочь высвободить эндорфины и бороться с гормональными эффектами [вашего периода]», — говорит доктор.- говорит Борхардт.
• Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. Доктор Борхардт говорит, что вы можете бороться со своими гормонами — и их побочными эффектами на настроение, гидратацию и кожу — с помощью некоторых добавок, которые уменьшают неприятности с ПМС. Она рекомендует такие добавки, как витамин B, которые могут уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.
• Получите больше магния в своем рационе. «Магний уменьшает вздутие живота, способствуя выработке нормальной желудочной кислоты.»Когда желудочная кислота понижается, происходит вздутие живота и газы», — говорит доктор Чемберс. Чтобы увеличить уровень магния, вы можете принимать его в качестве добавки или добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, например шпината.
• Избегайте употребления слишком большого количества соли. «Соль способствует задержке жидкости, потому что она привлекает воду», — говорит доктор Чемберс, поэтому соль может быть еще одним виновником вашего вздутия живота. Наблюдение за потреблением соли может помочь облегчить некоторые из ваших проблем с желудком во время менструации. .

Кроме этого, считайте это время месяца прекрасным поводом надеть ваши любимые струящиеся платья или удобную спортивную одежду — и просто отложите джинсы с высокой талией на следующую неделю.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы вообще избежать увеличения веса во время менструации?

Тбх, не особо, но можно свести к минимуму. «Периодической прибавки в весе, вызванной гормональными колебаниями, нельзя полностью избежать, но ее можно улучшить», — говорит доктор Чемберс.

Один из способов улучшить набор веса во время менструации — это следить за тем, что вы едите, когда у вас нет месячных на и .«Есть пословица, что вы жаждете того, что вы едите. Более здоровое питание между менструальными циклами так же, если не более важно, чем просто то, что вы едите во время менструации», — объясняет доктор Чемберс. «Употребление в пищу здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и нежирное мясо, может помочь минимизировать калорийность и предотвратить чрезмерное потребление».

Она также рекомендует чаще есть небольшими порциями вместо нечастых больших блюд, что может уменьшить вашу тягу к жирному куску пиццы.

Гормональные противозачаточные средства также могут помочь вам уменьшить увеличение веса во время периода, говорит д-р.Палаты. «Гормональные препараты, такие как определенные типы противозачаточных средств, которые предотвращают овуляцию, уменьшают гормональные колебания и, таким образом, уменьшают этот тип увеличения веса / задержки воды». Если вас интересует использование или изменение метода контрацепции, проконсультируйтесь с врачом.

Но если ничего не помогает, просто подождите. Колебания веса во время менструации — абсолютно нормальное явление. Но если вас это действительно беспокоит, посоветуйтесь с врачом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Это нормально и как мне это остановить?

Уровни гормонов колеблются в течение 28-дневного менструального цикла. Эти изменения могут повлиять на аппетит человека, а также могут привести к задержке жидкости. Оба фактора могут привести к предполагаемому или фактическому увеличению веса примерно во время менструации.

В этой статье рассказывается, почему человек может набрать вес во время менструации и как это предотвратить.Мы также намечаем, как избежать набора веса во время менструации.

Медицинские исследования выявили около 150 симптомов, которые люди могут испытывать в дни, предшествующие менструации. Тяга к еде, повышенный голод, задержка воды и отек — это предменструальные симптомы, которые могут вызывать у человека ощущение, что он набирает вес.

Изменения аппетита

Люди могут замечать изменения в своем аппетите на протяжении всего менструального цикла. У некоторых эти изменения могут вызвать опасения по поводу увеличения веса.

Изменения аппетита обычно происходят на разных стадиях менструального цикла, называемых фолликулярной фазой и лютеиновой фазой.

• Фолликулярная фаза . Эта фаза начинается с кровотечения и заканчивается до овуляции. Эстроген является доминирующим гормоном на этой стадии. Поскольку эстроген подавляет аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест меньше.
• Лютеиновая фаза . Эта фаза начинается после овуляции и длится до первого дня следующей менструации.Во время лютеиновой фазы прогестерон является доминирующим гормоном. Поскольку прогестерон стимулирует аппетит, человек может обнаружить, что на этом этапе он ест больше.

Предыдущие исследования показали, что женщины потребляют больше калорий во время лютеиновой фазы по сравнению с фолликулярной фазой менструального цикла.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины, как правило, потребляют больше белка во время лютеиновой фазы менструации. Женщины также сообщают об увеличении тяги к еде, особенно к сладкому, шоколаду и соленой пище.

Не все исследования показывают, что тяга к еде приводит к увеличению количества потребляемых калорий и увеличению веса. Однако люди, которые потребляют больше калорий из-за своей тяги, могут немного прибавить в весе.

Задержка воды и отек

У людей может наблюдаться повышенная задержка воды и соли во время менструации. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона. Прогестерон активирует гормон альдостерон, который заставляет почки задерживать воду и соль.

Задержка воды может привести к вздутию живота и отекам, особенно в области живота, рук и ног. Это может создать впечатление прибавки в весе. Это также может сделать одежду человека более тесной.

Однако задержка воды не всегда означает прибавку в весе. В исследовании 2014 года изучалась задержка воды у женщин, которые жаловались на отеки во время менструации.

Измерения окружности, проведенные на протяжении всего исследования, показали, что у участников действительно наблюдались значительные отеки в следующих областях:

• лицо
• грудь
• живот
• верхние и нижние конечности
• лобковые области

Однако значимых не наблюдалось. изменения веса на протяжении циклов участника.

Многие люди испытывают как физические, так и психологические симптомы во время менструации. Симптомы могут включать:

Люди могут почувствовать дополнительные симптомы в дни, предшествующие менструации. Симптомы могут включать:

• изменения жажды и аппетита
• болезненность груди
• вздутие живота
• головная боль
• отек рук или ног

Тип, тяжесть и продолжительность симптомов будут различаться от человека к человеку. Кроме того, некоторые люди могут испытывать сочетание симптомов, в то время как другие могут не испытывать их вовсе.

Предменструальные симптомы обычно начинаются за несколько дней до кровотечения или менструации и прекращаются после наступления менструации.

Медицинские работники могут диагностировать людей с предменструальным синдромом (ПМС), если:

• у человека есть картина симптомов за 5 дней до менструации в течение как минимум трех циклов подряд
• симптомы исчезают в течение 4 дней после начала менструации
• симптомы мешают их нормальной деятельности

Ниже приведены некоторые примеры того, как предотвратить увеличение веса во время менструации.

Диета

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует следующие пищевые привычки, чтобы уменьшить последствия ПМС:

• употребление сложных углеводов для уменьшения симптомов настроения и тяги к еде
• употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, включая йогурт и листовую зелень овощи
• снижение потребления жиров, соли и сахара
• отказ от кофеина и алкогольных напитков или ограничение их употребления
• поддержание стабильного уровня сахара в крови за счет более частого приема пищи

Добавки

Врач также может порекомендовать прием магниевых добавок.Это может помочь облегчить следующие симптомы ПМС:

• вздутие живота
• болезненность груди
• расстройства настроения

лекарства

Иногда врачи могут прописать диуретики людям, которые жалуются на задержку жидкости во время менструации. Диуретики помогают уменьшить запасы воды в организме.

Исследователи обнаружили, что некоторые оральные контрацептивы также могут помочь уменьшить задержку воды. В исследовании 2007 года у женщин, которые принимали 3 миллиграмма (мг) дроспиренона и 30 микрограммов (мкг) этинилэстрадиола, задержка воды снижалась.Тем не менее их масса тела не изменилась.

Врачи часто используют комбинированные пероральные контрацептивы для лечения симптомов предменструального синдрома.

Гормональные колебания, возникающие в течение менструального цикла, могут влиять на аппетит человека. В частности, люди могут испытывать тягу к еде в дни, предшествующие менструации.

У женщин также может наблюдаться задержка воды и вздутие живота, что может давать впечатление прибавки в весе.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить увеличение веса во время менструации.Человек может придерживаться здорового питания на протяжении всего цикла. Это включает в себя употребление меньшего количества соли, сахара и жира и запасание низкокалорийных закусок, чтобы удовлетворить тягу к еде. Кроме того, добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

Людям, которые обеспокоены задержкой жидкости, следует поговорить со своим врачом. Врач может назначить диуретики или оральные контрацептивы, чтобы облегчить этот симптом.

5 основных причин, по которым вы набираете вес во время менструации

Как и в большинстве случаев, связанных с менструацией, ощущение того, что менструация может вызвать увеличение веса, находится не только в вашей голове.На самом деле, существует несколько физиологических и психологических причин, по которым менструация прибавляет килограммы, которые могут длиться дольше, чем неделя вашего периода. Хорошие новости: зная, почему и как, вам не нужно улыбаться и терпеть. Вот что вам нужно знать:

1. Задержка жидкости


Чувство вздутия живота — распространенная жалоба во время менструального цикла, когда повышенный уровень женских репродуктивных гормонов эстрогена и прогестерона приводит к изменению заданного уровня натрия в организме и вызывает задержку жидкости.«Это может быть наиболее заметно для женщин во второй половине их менструального цикла, когда и эстрадиол, самый мощный и распространенный из трех гормонов эстрогена, и уровень прогестерона находятся на самом высоком уровне», — говорит Хизер Хаддлстон, доктор медицины, доцент отдела. репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Центре репродуктивного здоровья UCSF.

Чтобы удерживать жидкий вес под контролем, избегайте соленой пищи во второй половине менструального цикла. Не принимайте диуретики, — говорит Эми Стивенс, доктор акушерства и гинекологии клиники Кливленда.«В тяжелых случаях они могут быть прописаны некоторым женщинам, но это должно быть сделано совместно с вашим гинекологом», — говорит доктор Стивенс.

2. Запор.


Ваши месячные влияют на то, насколько хорошо ваш желудочно-кишечный тракт выводит из организма отходы. «Прогестерон вызывает некоторое расслабление гладкой мускулатуры, что приводит к снижению перистальтики желудочно-кишечного тракта, что может привести к вздутию живота и запорам у некоторых женщин», — говорит д-р.Хаддлстон. Чтобы уменьшить и то, и другое, увеличьте количество клетчатки в своем рационе, особенно во второй половине менструального цикла, — рекомендует она.

3. Прием пищи.


Прогестерон играет еще одну важную роль во второй половине менструального цикла. Это увеличивает аппетит, заставляя вас есть больше. «Постоянное переедание, которое не компенсируется увеличением физической активности, может привести к необратимому увеличению веса», — говорит д-р.Хаддлстон.

Чтобы не набирать вес, избегайте продуктов, которые ухудшают общее самочувствие. «К сожалению, вы хотите избегать того, чего действительно хотите, например сладкой пищи или большого количества углеводов», — говорит доктор Стивенс. «Вы должны избегать кофеина и алкоголя, а также по-настоящему соленой пищи».

СВЯЗАННЫЙ: Я действительно голоден?


4. ПМС


Для большинства женщин их месячный «цикл» начинается по крайней мере с одного из множества симптомов, известных как предменструальный синдром или ПМС, примерно за одну или две недели до начала их фактического периода.Вздутие живота, тяга к еде и увеличение веса — одни из самых распространенных симптомов. Исследование 259 здоровых женщин с регулярными менструальными циклами показало значительное увеличение аппетита, потребления белка и общей тяги, в том числе к шоколаду, сладостям и соленым вкусам во время лютеиновой или предменструальной фазы перед началом менструации.

Переживание депрессии или беспокойства также являются отличительными признаками ПМС, которые, как полагают, вызваны циклическими изменениями химического состава серотонина в мозге.«Для некоторых женщин эти симптомы настроения могут также привести к увеличению потребления пищи», — говорит доктор Хаддлстон. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, от 3 до 8 процентов женщин могут испытывать тяжелую форму ПМС, известную как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Тяга к еде или переедание — один из симптомов ПМДР. По словам доктора Хаддлстона, обратитесь к врачу, если вы испытываете значительную депрессию или беспокойство во время ПМС, поскольку они могут быть связаны с перееданием или расстройствами пищевого поведения.Чтобы компенсировать прибавку в весе во время ПМС или второй половины цикла, увеличьте количество упражнений и сосредоточьтесь на потреблении здоровой, богатой питательными веществами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы должны выпить стакан воды прямо сейчас


5. СПКЯ


Если у вас нерегулярные менструации и вы набираете вес, это может быть поводом для беспокойства. Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это нарушение баланса репродуктивных гормонов, которое вызывает проблемы с обменом веществ.Им страдает каждая десятая женщина детородного возраста.

У полных женщин с СПКЯ потеря веса может помочь регулировать менструальный цикл. «Жир сам по себе может производить эстроген, который может вызвать гормональный дисбаланс, который может повлиять на цикл», — говорит доктор Стивенс. «Нерегулярные циклы не приводят к увеличению веса. Увеличение веса может вызвать нерегулярные циклы ».

Для большинства женщин увеличение веса во время менструации носит временный характер. Поддержание в целом здорового образа жизни и диеты не позволят лишним килограммам стать постоянными.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка с собственным весом без снаряжения

Общие сведения об увеличении веса за период — HealthyWomen

Снова наступило то время месяца. Вы знаете упражнение: тяга. Боли и боли. Перепады настроения. Лень. А твои любимые джинсы снова не застегиваются. Вы знаете, что они подходят на прошлой неделе. Да, в это время месяца возможно и совершенно нормально набрать несколько лишних килограммов.

---

И это явление происходит не только с вами — мы обещаем!

Конечно, весы могут показаться немного выше, но вы не набираете этот вес постоянно.Ваш вес колеблется всего за несколько дней до менструации из-за всплеска гормонов, таких как эстроген и прогестерон.

Некоторое удержание воды происходит из-за этих гормональных колебаний. Что также заставляет ваше тело удерживать воду, так это сахар, кофеин и соль, которыми вы успокаиваете себя. (Да, вы можете перекусить нездоровой пищей и пропустить спортзал в это время месяца. Но вам придется съесть много нездоровой пищи, чтобы действительно так быстро набрать вес.) Узнайте больше об ошибках, которые вы совершаете во время менструации. .

Увеличение веса может быть вызвано нерегулярной дефекацией. Прогестерон может вызвать у вас запор, что может вызвать вздутие живота или тяжесть.

Эта прибавка в весе может быть даже умственной. Может быть, вы официально не набрали ни одного килограмма. Но ты чувствуешь, что выглядишь больше, когда становишься перед зеркалом. Это просто чувство, которое у тебя внутри.

По прошествии нескольких дней вы начинаете испытывать меньше побочных эффектов. И ты не такой раздутый. Эти любимые джинсы снова подошли.

Каждая женщина и каждый цикл разные. Противозачаточные таблетки, лекарства от бесплодия или рецепты на гормоны могут усилить ситуацию. Следите за реакцией своего тела, чтобы узнать, что для вас нормально. Вы можете отслеживать свои симптомы и вес с помощью приложения или календаря. Таким образом, вы будете знать, когда ожидать увеличения веса. Тем не менее, постарайтесь не зацикливаться на цифрах. Колебания веса — нормальное явление.

Подумайте о том, чтобы следить за тем, как вы употребляете кофеин, сахар, кофеин, алкоголь, соль и жирную пищу в это время.Вот некоторые признаки того, что вы едите слишком много сахара или соли. Этот тариф заставляет ваше тело цепляться за воду. Вполне возможно, что вы будете внимательно следить за своим питанием и все равно будете набирать вес. Что бы вы ни делали, не переставайте пить воду. Его вырезание не решит проблем с удержанием воды.

И как бы вы не хотели этого делать, делайте упражнения. Он может бороться с этими побочными эффектами. Потоотделение помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, увеличение количества эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, которые вы получаете от упражнений, может облегчить судороги.Узнайте о естественных способах облегчения менструальной боли.

Помните, что вы не одиноки. Не расстраивайтесь и не волнуйтесь, если вы набрали несколько лишних килограммов во время менструации. Скорее всего, эта прибавка в весе пройдет через несколько дней, и ваше тело вернется к своему старому доброму «я» (при условии, что вы не топите свои печали в коробках с пиццей и коробках с мороженым).

Лучшее, что вы можете сделать в это время месяца? Отойди от весов. И носите одежду, в которой вы чувствуете себя на миллион долларов.

Если вас беспокоят проблемы с весом, поговорите со своим врачом.

Нормальный ли набор веса во время менструации?

Как будто у вас недостаточно происходящего внутри вашего тела, когда наступают месячные (спазмы, вздутие живота, головные боли, боли в спине, странная тошнота, что-то, что происходит с вашим кишечником …), иногда вместе с ним помечает бонусный друг: масса! Да, поскольку мир жесток, и месячные кажутся настоящим проклятием на вашем теле, возможно (и совершенно нормально) набрать лишние килограммы в это время месяца.

Чтобы помочь вам успокоиться и заверить вас, что да, это происходит практически со всеми, и мы все одинаково расстроены этим, Cosmopolitan.com поговорил с Алиссой Двек, гинекологом из округа Вестчестер, обо всем этом маленьком. причины, по которым вы можете увидеть несколько лишних килограммов на шкале вашего периода. Сделайте глубокий вдох. Это совершенно нормально, и с тобой все будет в порядке.

КОГДА ВЫ ПРОСЫВАЕТЕСЬ НА 3 ФУНТА ТЯЖЕЛЕЕ

Точнее называть это явление колебанием веса, а не прибавкой в ​​весе.Даже если вы видите увеличение веса своего тела на весах, на самом деле вы не набираете его постоянно. Это уходит. Дополнительный вес — это всего лишь колебание, которое происходит одновременно со всплеском гормонов в дни, предшествующие менструации, — вот почему это происходит так внезапно (как будто это происходит в одночасье).

Доктор Двек сказала, что она «всегда удивлялась» тому, сколько на самом деле происходит флуктуация. «Несмотря на то, что это довольно сложно найти в медицинской литературе, в большинстве публикаций говорится, что это всего пара фунтов», — сказала она.«Но, как ни странно, женщины будут жаловаться на колебания веса на пять с лишним фунтов до начала менструации». Количество колебаний вашего веса зависит только от вашего собственного тела — три фунта для кого-то могут быть пять для кого-то.

Если вы встаете на весы и видите необъяснимое увеличение веса (необъяснимое, поскольку вы нормально ели, регулярно тренируетесь и все же каким-то образом прибавили в весе), подумайте о том, насколько далеко вы далеки от менструации. . Если до начала менструации осталось несколько дней, поздравляю — у вас продолжаются колебания веса во время менструации.Доктор Двек сказал, что гормон прогестерон, который резко возрастает, когда ваше тело готовится к началу менструации, в основном влияет на колебания. Вы также можете заметить небольшое увеличение веса во время овуляции (опять же, гормоны).

ЧТО В ЭТИХ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ФУНТАХ

Это вода. Воды! Что-то, что вы считали своим другом (это все еще ваш друг). «Определенно есть задержка воды, которая возникает из-за гормональных колебаний прямо перед менструацией», — говорит доктор.- сказал Двек. И здесь дела становятся особенно жестокими. То, что, скорее всего, заставит ваше тело удерживать воду (которая в сочетании с этими гормонами вызывает кратковременное увеличение веса), — это именно то, чего вы жаждете при ПМС — соль, сахар и кофеин.

ПМС утомляет вас, поэтому вы с меньшей вероятностью будете тренироваться и с большей вероятностью выпьете дополнительный кофе. Это также вызывает у вас дискомфорт и раздражительность, а также может заставить вас захотеть перекусить с большим количеством соли или сладкого между приемами пищи или на десерт.Эти продукты не очень хороши для вас, но вам придется съесть много, из них, чтобы набрать жир прямо перед менструацией.

Некоторые из них также могут быть психическими. Типа, вы на самом деле не прибавили в весе, но смотрите в зеркало и просто чувствуете себя немного больше. «Это то, что женщины чувствуют перед месячными», — сказала Двек. «Похоже, они прибавили в весе, хотя на самом деле это просто внутреннее ощущение».

Иногда небольшой лишний вес может быть вызван тем, что у вас, кхм, может не быть регулярного испражнения.Еще одна забавная вещь, которую прогестерон делает, — это влияет на перистальтику кишечника и замедляет работу в этой области. «Некоторые люди действительно испытывают запор перед менструацией», — сказал доктор Двек, и это может привести к вздутию живота или просто к общему ощущению полноты.

ПОДОЖДИТЕ, НО ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕПРАВИЛЬНО

* Поглаживает голову. * Я знаю. Это действительно так. Но если это действительно беспокоит вас и сводит с ума каждый месяц, знайте, что это сводит с ума и массу других людей. Вы совершенно не одиноки.Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это держаться подальше от весов и носить одежду, в которой вам будет жарко и комфортно.

Доктор Двек также предлагает отслеживать это с помощью упреждающего календаря или трекера периода. Таким образом, вы можете знать, когда прибывает вес, знать, что вес на самом деле не настоящий жир, который вы набираете, и, возможно, принять некоторые меры, чтобы помнить о том, сколько соли, сахара и кофеина вы добавляете. твое тело. Может случиться так, что вы резко сократите эти три вещи, но все равно увидите рост.Тела ненормальные и в основном делают все, что хотят. Но вас успокаивает тот факт, что как только начнется менструальный цикл, вес снизится, и ваше тело вернется к своему гомеостазу.

Ни при каких обстоятельствах не сокращайте потребление воды. Отказ от питья воды — не способ решить проблему задержки воды. Это вас действительно беспокоит, или вы видите, что набираете вес с каждым менструальным циклом, и он никогда не проходит, когда у вас начинается менструация, вы можете поговорить со своим врачом. В противном случае утешайтесь тем, что все нормально.

Следите за сообщениями Ханны на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему это происходит и как этого избежать

Ваши месячные могут сопровождаться множеством раздражающих побочных эффектов, в том числе начинающихся до начала менструации.(ПМС, кто-нибудь?) Недели, окружающие (и во время) наши месячные, часто изобилуют некоторыми, ну, далеко не идеальными ощущениями и эмоциями — от спазмов и усталости до перепадов настроения, головных болей и тошноты. И это не говоря уже о пугающем раздувании: пухлый живот не только бесцеремонно сигнализирует о приближении менструации (и заставляет вас тянуться к самому прощающему макси-платью вместо любимых джинсов с высокой талией), но также указывает на то, что вы можете тоже должен немного прибавить в весе.

Знакомьтесь, эксперт

• Анна Друэт — научный писатель, исследователь, ранее занимала должность руководителя отдела науки и образования Clue. Она специализируется на проблемах женского здоровья, особенно репродуктивных.
• Кирин Данстон — сертифицированный OBGYN, а также консультант по жизненному мастерству. Она является членом Института функциональной медицины (IFM) и Американской академии антивозрастной медицины (A4M).
• Диетолог Фрида Харью-Вестман — штатный диетолог в приложении для здоровья Lifesum.

Но независимо от того, являются ли ваше вздутие живота и прибавка в весе симптомами предменструального синдрома или кажется, что они усиливаются во время менструации, на самом деле их можно предотвратить, если вы едите правильные продукты и не переедаете. Так что независимо от того, переживаете ли вы ПМС или ваши месячные уже идут полным ходом, узнайте об эффективных способах облегчения вздутия живота и увеличения веса, вызванного менструацией, и избавьтесь от них навсегда.

Причины

Как и многие другие проблемы со здоровьем, точные причины увеличения веса и вздутия живота при ПМС не так ясны, и очень часто они варьируются от человека к человеку.«Мы знаем, что гормональные изменения в конце цикла могут привести к вздутию живота из-за задержки воды», — объясняет Анна Друет, научный сотрудник приложения Clue для отслеживания менструации и овуляции. «Другие женщины могут испытывать задержку газов и запоры, поскольку прогестерон (гормон, участвующий в менструальном цикле) может влиять на скорость пищеварения. Некоторые женщины также испытывают диарею, которая вызвана теми же гормоноподобными липидами (называемыми простагландинами), которые вызывают спазмы матки во время менструации », — объясняет она.Каждая из этих проблем с желудочно-кишечным трактом может привести к вздутию живота и, к счастью, временному увеличению веса.

Когда излишки воды накапливаются и удерживаются организмом, это называется водным весом. По словам Алисы Витти, диетолога, специалиста по женским гормонам и автора кода WomanCode , существует три основных причины задержки жидкости во время менструального цикла.

Доминирование эстрогенов

Во-первых, гормон эстроген может вызывать задержку соли и воды в тканях организма, что обычно происходит, когда эстроген превышает уровень прогестерона в организме (так называемое «преобладание эстрогена»).Взаимодействие с другими людьми

Один из способов узнать, является ли преобладание эстрогена причиной задержки воды и вздутия живота, «есть ли у вас ранее существовавший гормональный дисбаланс, [который привел] к фиброме, эндометриозу, синдрому поликистозных яичников (СПКЯ) или кистам яичников», — объясняет Витти. Поэтому, если вы чувствуете вздутие живота во время лютеиновой фазы (двухнедельный период между овуляцией и началом менструации) и страдаете от любого из этих заболеваний, вы можете разумно предположить, что вздутие живота вызывает пиковые уровни эстрогена.

Напряжение

Когда мы испытываем стресс, кортизол («гормон стресса») вырабатывается надпочечниками. Когда уровень кортизола увеличивается, организм становится невосприимчивым к инсулину, что также приводит к увеличению сахара в крови и увеличению веса. «Вы знаете, что когда вы в стрессе и встаете на весы, вам кажется, что вы весите на пять фунтов больше, чем накануне, — спрашивает Витти. — Это эффект кортизола, — объясняет она». Он надувает вас благодаря своей антидиуретической функции и заставляет ваш организм удерживать натрий.»

Дефицит магния

За неделю до менструации уровень магния падает, что может способствовать возникновению всех этих неприятных симптомов ПМС, включая вздутие живота. «Человеческое тело похоже на батарею, которая работает на особом электричестве, получаемом из четырех основных электролитов: кальция, натрия, калия и т. Д. и, конечно же, магний », — отмечает Витти. Было показано, что добавки магния снижают стресс и улучшают инсулинорезистентность, а его уровень ниже нормы также может вызвать запор (и, следовательно, вздутие живота), задержку жидкости и газы во время менструации.Взаимодействие с другими людьми

Профилактика

Несмотря на то, что существует множество факторов, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы контролировать прибавку в весе из-за ПМС.

Здоровое питание

Практически каждый эксперт рекомендует здоровое питание, чтобы контролировать симптомы. «Употребление высокотехнологичной диеты с низким содержанием цельных продуктов и высоким содержанием химикатов и добавок увеличит ваши шансы на вздутие живота и увеличение веса в предменструальный период», — объясняет Кайрин Данстон, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и автор книги Взломать зону бикини Код .

Избегайте соли

Друэт соглашается, отмечая: «Хотя лекарства могут быть разными для всех, некоторые изменения в питании, вероятно, могут помочь предотвратить вздутие живота. Хотя вы можете быть склонны к удобной пище, богатой углеводами, избегайте соленых или обработанных продуктов, поскольку они могут вызвать задержку воды в организме, что приведет к вздутию живота ». Она говорит, что также следует отказаться от алкоголя и кофеина, поскольку они тоже могут ухудшить вздутие живота.

Оценить уровень гормонов

Если вы испытываете прибавку в весе при ПМС вместе с другими неприятными симптомами, обратитесь к врачу для оценки уровня гормонов, — говорит Данстон: «Хотя ПМС чрезвычайно распространен в США.С., на самом деле это ненормально; когда гормоны идеально сбалансированы, ПМС возникнуть не должно ». Природные гормональные препараты и добавки, которые варьируются в зависимости от конкретного дисбаланса, могут помочь вам почувствовать себя лучше и избавиться от вздутия живота.

Упражнение

Если вы думаете, что симптомы ПМС могут быть связаны со стрессом, сходите в спортзал. «Физические упражнения — отличный способ избавиться от стресса и снизить уровень кортизола», — объясняет Витти. Иногда повышение частоты сердечных сокращений может иметь решающее значение.

Анна Бизон / EyeEm / Getty Images

PMS-Fighting Foods

Если профилактика больше не является вашей главной заботой, потому что у вас уже вздутие живота, наши эксперты рекомендуют есть эти семь продуктов, чтобы успокоить проблемы с пищеварением и помочь сбросить лишний вес.

Кефир

«Когда у вас вздутие живота, лучше всего пить кефир», — говорит диетолог Фрида Харью-Вестман, штатный диетолог шведского приложения для здорового образа жизни Lifesum. Пить кефир — кисломолочное молоко с консистенцией жидкого йогурта — особенно полезно, если молочные продукты вызывают проблемы с пищеварением.«Кефир содержит лактазу, фермент, который помогает организму расщеплять лактозу, которая обычно вызывает вздутие живота, газы или боль в животе, когда речь идет о молочных продуктах».

Шпинат

Помимо множества других полезных свойств шпината, «всего в одной чашке содержится 156 миллиграммов магния, — говорит Данстон, — который помогает расслабить мышцы и может уменьшить спазмы во время менструации». Бонус: также говорят, что магний уменьшает симптомы ПМС, такие как раздражительность и головные боли.

Шоколадный

Да, шоколад сделал свое дело. «Просто убедитесь, что вы выбрали 70% темного шоколада или угощения, приготовленные из органического сырого какао», — советует Витти. (И убедитесь, что он не загружен сахаром, который вызывает воспаление.) «Он также довольно богат магнием: 176 миллиграммов в 100-граммовой порции, что составляет примерно половину нашей рекомендуемой дневной нормы потребления».

Авокадо

Авокадо не только способствует здоровью мозга, но и богат калием — 354 мг на полстакана, который, как показали исследования, снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи, тем самым помогая уменьшить задержку воды и улучшить вздутие живота.Данстон предпочитает авокадо бананам (банан среднего размера содержит 422 мг калия), потому что в них меньше углеводов. И, добавляет Данстон, поскольку организму требуется в общей сложности от 2600 до 3400 мг калия в день, вы также можете довольно обильно их есть. Как будто вам действительно нужен повод съесть больше тостов с авокадо.

Кимчи

Кимчи — это повсеместный и пикантный корейский гарнир, который в основном состоит из соленой капусты напа и специй. «Поскольку он ферментирован, у него очень сильный резкий запах, — говорит Харью-Вестман, — но он отлично помогает уменьшить вздутие живота.»А поскольку кимчи полон пробиотиков, он также способствует здоровью кишечника.

Брокколи

Многие крестоцветные овощи, такие как брокколи, богаты кальцием, который, как показали исследования, снижает усталость от ПМС и депрессию (всего одна чашка содержит колоссальные 180 мг). Брокколи также богата клетчаткой, которая (при менее 70 г) его потребляется в день), помогает уменьшить вздутие живота и нерегулярную дефекацию. Чтобы увеличить усвоение кальция организмом, говорит Данстон, «Ешьте брокколи с лососем, в котором много витамина D.«Добавки кальция и витамина D, — добавляет Данстон, — улучшают настроение и уменьшают тяжесть симптомов ПМС, таких как диарея, запор, усталость, депрессия и вздутие живота.

Орехи и семена

Многие орехи и семена богаты витамином B (особенно B1 (тиамин), B6 ​​и рибофлавином), которые, как было показано, помогают уменьшить симптомы ПМС, такие как раздражительность, задержка жидкости (увеличение веса) и вздутие живота, среди прочего. (Подумайте: несоленый миндаль, фисташки и семечки.) «Орехи и семена содержат большое количество минералов, электролитов и полезных жиров, — добавляет Данстон, — которые также помогают сбалансировать наши гормоны».

Набор веса до начала менструации

Многим женщинам этот сценарий слишком знаком: вы засыпаете, чувствуя себя прекрасно, но просыпаетесь, чувствуя себя на пять фунтов тяжелее. Что дает? Ой, погодите — уже почти то время месяца.

Периодическая прибавка в весе — это реальность — многие женщины набирают от трех до пяти фунтов во время менструации. ¹ Но не бойтесь — этих фунтов обычно не бывает.

Причина, по которой шкала поднимается каждый месяц — ваши гормоны. ¹ Колебания гормонов, ведущие к месячным, могут вызвать задержку воды, вздутие живота и тягу к еде (кому-нибудь шоколада?). Эти симптомы являются нормальной частью предменструального синдрома (ПМС) и могут обостриться от нескольких дней до пары недель до вашего времени месяца. Фактически, более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС, согласно U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. ²

Хотя эти неприятные симптомы — последнее, что вы хотите испытать до прибытия тети Фло, вы можете предпринять шаги, чтобы минимизировать прибавку в весе и чувствовать себя лучше. Читайте наши главные советы.

---

Почему происходит увеличение веса во время менструации

Гормоны в организме, которые являются ключевыми для зачатия и беременности, меняются до и во время менструации.Два ключевых гормона могут способствовать увеличению веса во время менструации и возникновению других симптомов:

• Эстроген: этот репродуктивный гормон помогает регулировать менструальный цикл, контролировать уровень холестерина и защищать здоровье костей. ³
• Прогестерон: этот важный репродуктивный гормон подготавливает организм женщины к беременности, заставляя слизистую оболочку матки утолщаться в ожидании оплодотворения яйцеклетки.

Поскольку эти гормоны колеблются, ваше тело может удерживать воду, что отображается на весах. ⁴ Обычно эта масса воды уходит после менструации, когда уровень гормонов начинает стабилизироваться. Помимо задержки воды, вы также можете испытывать другие симптомы, такие как повышение и понижение уровня эстрогена и прогестерона. Вот несколько.

Фото Чардей Пенн на iStock

Уровень эстрогена обычно самый высокий в середине цикла и падает, когда у вас начинается менструальный цикл. ³ При высоком уровне эстрогена в организме может наблюдаться: ³

• Обострение симптомов ПМС
• Усталость
• Чувство тревоги

Когда у вас мало этого гормона, вы можете испытывать:

• Проблемы со сном
• Перепады настроения
• Сухая кожа

Прогестерон также может влиять на ваше тело.Когда уровень прогестерона слишком низкий, в вашем организме, вероятно, будет слишком много эстрогена, и вы можете испытать: ⁵

• Нерегулярные периоды
• Увеличение веса
• Снижение полового влечения

Когда уровень прогестерона повышается, он может действовать как стимулятор аппетита, что также может способствовать увеличению веса, если вы не едите здоровую пищу или слишком много едите. ⁶

Увеличение веса перед менструацией: 7 советов, как уменьшить вздутие живота

Вздутие живота, прибавка в весе и некоторые из этих других не столь выдающихся симптомов могут возникнуть до и во время менструации, но вы не должны полностью зависеть от них! Небольшие изменения могут помочь утолить тягу к еде и уменьшить вздутие живота.Воспользуйтесь этими 7 советами, чтобы уменьшить прибавку в весе перед менструацией.

1. Избегайте соленой пищи .

Хотя натрий необходим вашему организму для правильного функционирования, слишком большое его количество может увеличить количество воды, удерживаемой вашим телом. ⁷ Отказ от соленой пищи, такой как фаст-фуд, консервы и некоторые разновидности супов, может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации. По данным Американской кардиологической ассоциации, потребление натрия должно быть ограничено до 2300 миллиграммов в день. ⁸ В случае сомнений проверьте этикетку с питанием!

Цитировать

Знаете ли вы? Меню Дженни Крейг составлено в соответствии с рекомендациями экспертов и составлено дипломированными диетологами, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, одновременно контролируя потребление натрия. Ознакомьтесь с 5 малоизвестными фактами о еде Дженни Крейг.

2. Увеличьте потребление калия.

Исследования показывают, что калий может снизить уровень натрия и увеличить выработку мочи, что, в свою очередь, может помочь уменьшить вздутие живота. ⁹ Постарайтесь употреблять больше продуктов, богатых калием, перед месячными, таких как бананы, брокколи, листовая зелень, грибы и огурцы. Не большой поклонник зеленых овощей? Попробуйте бросить их в блендер с фруктами, чтобы получился освежающий смузи!

3. Пейте достаточно воды.

Вы можете подумать, что сокращение потребления воды сведет к минимуму вздутие живота, но на самом деле все наоборот! Согласно WebMD, вода имеет решающее значение для многих функций организма, включая пищеварение, абсорбцию, кровообращение, транспортировку питательных веществ и многое другое.12 Фактически, тело состоит примерно на 60% из воды. ¹⁰ Когда ваше тело не гидратировано должным образом, оно будет удерживать имеющуюся у вас воду — до тех пор, пока вы не выпьете достаточно воды, чтобы сбалансировать соотношение соли и воды в вашем теле. ¹¹ Поэтому не забывайте пить не только до или во время менструации, но и каждый день! Эксперты рекомендуют выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.

Автор фото eyecrave на iStock

4.Откажитесь от лишнего кофеина.

В начале менструации вы можете начать чувствовать усталость, несмотря на хороший ночной сон, поэтому есть соблазн добавить больше кофеина в свой рацион для быстрого прилива энергии. Но кофеин может усугубить вздутие живота и дискомфорт, поскольку это стимулятор, который может раздражать пищеварительную систему. ¹² Старайтесь избегать безалкогольных, энергетических и изысканных кофейных напитков, которые обычно содержат большое количество сахара и пустых калорий. Если вам действительно нужно взбодриться, выберите напиток с натуральным кофеином, например черный чай или кофе.

5. Добавьте упражнения в свой распорядок дня.

Регулярные упражнения не только отлично подходят для вашего здоровья в целом, но также могут помочь облегчить симптомы ПМС и помочь вам меньше чувствовать вздутие живота. Лучшая часть? Вам не нужно много тренироваться, чтобы пожинать плоды. Это может быть просто прогулка или неторопливая поездка на велосипеде. Сколько упражнений вам нужно делать? Эксперты рекомендуют стремиться к занятиям не менее 30 минут в день, пять раз в неделю или в общей сложности 150 минут в неделю. ¹³

^{Фото brizmaker на iStock}

6. Выбирайте более здоровые варианты любимой еды.

Тяга настоящая — мы все были там! И когда ваши гормоны меняются, вы с большей вероятностью их испытаете. Хорошие новости: вы можете утолить тягу здоровым способом, не ставя под угрозу свой прогресс в похудании. Например, если вам хочется чего-нибудь сладкого, выберите обезжиренный простой греческий йогурт со свежими ягодами сверху или попробуйте вкусную альтернативу мороженому: шоколадно-банановое мороженое!

7.Ешьте продукты, богатые водой.

Чтобы избежать обезвоживания перед месячными, добавьте в свой рацион богатые водой фрукты и овощи! Некоторые продукты, такие как огурцы, сладкий перец, арбуз, лук и спаржа, также являются естественными мочегонными средствами. Эти богатые питательными веществами продукты помогают увеличить выработку мочи, что помогает организму избавляться от лишней воды и может снизить прибавку в весе. ¹⁴

Суть

Увеличение веса до и во время менструации — это нормально, но есть способы справиться с этим и чувствовать себя лучше.Уменьшение вздутия живота может помочь вам почувствовать себя лучше, но также важно напоминать себе, что это увеличение веса носит временный характер и исчезнет, ​​когда ваш цикл закончится. Если вы правильно питаетесь, пьете много воды и заботитесь о своем теле, вы сможете не сбиться с пути и стать на шаг ближе к достижению своих целей по снижению веса.

Вы хотите план, который сводит на нет работу по снижению веса? Дженни Крейг позаботится о вас. Контролируйте свой вес с помощью нашего проверенного плана. Начни сегодня.

Источники:

[1] https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period#overview.

[2] https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

[3] https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/estrogen

[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150622071855.htm

[5] https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/progesterone.

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22281161/

[7] https://www.webmd.com/diet/why-am-i-repting-water#1

[8] https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9428447

[10] https: //www.webmd.ru / diet / features / 6 причин пить воду # 1

[11] https://www.webmd.com/diet/features/whats-water-weight#1

[12] https://www.healthywomen.org/content/article/signs-youre-consuming-too-much-caffeine.

[13] https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

[14] https://www.healthline.com/health/natural-diuretics#diuretic-foods.

Элиза Хоффман

Элиза — менеджер по контент-маркетингу Дженни Крейг с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.Она любит делиться своей страстью к сбалансированному и здоровому образу жизни. Энтузиастка спорта на выносливость, она обычно плавает в бассейне, катается на велосипеде по прибрежному шоссе или бегает по пляжу в свободное время. Элиза имеет степень бакалавра гуманитарных наук Калифорнийского государственного университета в Чико.

Любимая полезная закуска: Сыр моцарелла на нити с яблоком Pink Lady

Отзыв: Briana Rodriquez, RDN

Бриана Родрикес, RDN Бриана — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер Дженни Крейг из Карлсбада, Калифорния.Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Briana заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем развития устойчивых привычек к здоровому образу жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, катание на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и в местных закусочных с ее мужем и двумя собаками.

Любимая здоровая закуска: арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (такая освежающая!)

Цитировать

Эта статья основана на научных исследованиях и / или других научных статьях и написана опытными участниками, занимающимися вопросами здоровья и образа жизни, и проверена фактами Брианой Родрикес, зарегистрированным диетологом-диетологом в Jenny Craig.

Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую свежую и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят тщательную проверку и, в зависимости от темы, проверяются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.