Увеличение рост: Как увеличить свой рост

Содержание

ГКБ №31 — Увеличение Роста (Операция по удлинению ног) в Москве. Цена.

Справочная +7(499) 432-9653

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы «Городская клиническая больница №31 Департамента здравоохранения города Москвы»

Увеличение роста

Низкий рост часто становится причиной эстетического недовольства собой, приводит к психологическому дискомфорту человека. В нашей клинике используются наиболее современные методики увеличения роста на основе работ Г.А. Илизарова, которые выполняется с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Особенности операции

Увеличение роста относится к эстетическим потребностям человека, является технически сложной операцией. Она происходит за счет удлинения голеней (реже бедренных костей), проводится одновременно на двух ногах. Хирургическое вмешательство позволяет улучшить пропорции тела, сделать их более гармоничными.

Принцип операции основан на методике Г. А. Илизарова. Растяжение (дистракция) происходит постепенно за счет регенерации костной ткани голеней, Одновременно растягиваются мышечные волокна, кровеносные сосуды и нервные окончания.

Процесс удлинения состоит из 3 этапов:

1 — Латентный период (первые 5-7 дней после операции) во время которого дистракция не проводится
2 — Период дистракции — от начала дистракции до достижения желаемой величины удлинения (в среднем 0,7−1 мм в сутки)
3 — Период созревания регенерата — от окончания дистракции до снятия аппарата (обычно занимает время по продолжительности равное 1-2 периодам дистракции)

Во время операции после остеотомии пациенту устанавливают аппарат внешней фиксации. На протяжении нескольких месяцев гайки позволяют корректировать ход лечения, подкручиваются для растяжения кости и ускоренного нарастания регенерата. Скорость зависит от физиологических особенностей организма, выполнения пациентом предписаний врача, возраста больного. В среднем, методика позволяет увеличить рост до8 см за счет бедренной кости и до 5 см за счет большеберцовой кости.

В большинстве случаев операция проводится на костях голени. Это связано с менее сложным строением кровеносных сосудов и мягких тканей, что ускоряет восстановление пациента, редко провоцирует осложнения, позволяет правильно планировать этапы лечения. Удлинение бедренной кости является технически более трудной операцией, за счет необходимости расположения фиксаторов эксцентрично по отношению к кости и дополнительной установки внутрь кости специального штифта.

Общий срок ношения аппарата наружной фиксации зависит величины удлинения и как правило превышает в 2-3 раза период дистракции.

В нашей клинике мы так же используем «экспресс-метод», благодаря которому снятие аппаратов осуществляется сразу же после окончания периода дистракции, за счет чего средний срок ношения аппарата сокращается в 2-3 раза. В данном случае удлинение происходит поверх специального штифта, установленного внутрь кости. После окончания дистракции выполняется блокировка штифта, благодаря чему необходимости в дальнейшем ношении аппарата внешней фиксации нет необходимости.

Показания и противопоказания к операции

Хирургическое увеличение роста в большинстве случаев связано с желанием человека избавиться от комплексов. Метод также показан при некоторых генетических заболеваниях (ахондроплазия, псевдоахондроплазия) для восстановления пропорций тела, а так же для восстановления длины конечности (в том числе и верхних) при укорочении после травмыиливрожденного заболевания.

Противопоказания

Процедура проводится практически в любом возрасте, позволяет одновременно устранить деформацию нескольких сегментов ног. Противопоказаниями являются следующие патологии:

• тяжелые поражения кости или кожи в области установки аппарата, проведения операции;
• тяжелый остеопороз;
• острая стадия инфекционных заболеваний;
• аллергия на препараты для анестезии;
• обострение хронических болезней внутренних органов.

В редких случаях после операции возникают осложнения в виде нагноения, нарушение срастания кости, кровотечения при повреждении кровеносных сосудов, нейропатии при повреждении нервов, тугоподвижность суставов при слишком большой величине и темпе удлинения

Некоторые противопоказания являются временными: проведение операции по увеличению роста назначается после улучшения состояния пациента.

Этапы лечения

1. Предоперационная подготовка

Перед хирургическим вмешательством пациенты проходят комплексную диагностику, которая включает аппаратные и лабораторные методы (анализы, компьютерную томографию, рентгенографию конечностей).

2. Операция. Хирургическая операция чрескостного остеосинтеза, во время которой специалист производит искусственный перелом, и устанавливает аппарат внешней фиксации (для голени и предплечья – аппарат Илизарова, для бедра и плеча – монолатеральный рельсовый аппарат наружной фиксации) в необходимом положении. В случае «экспресс-метода» дополнительно в костномозговой канал устанавливается титановый штифт.

3 Стационарное лечение. На протяжении недели после операции начинается формирование мягкой костной мозоли, который становится основой будущей кости пациента (латентный период) В течение этого времени в условиях стационар начинается период реабилитации, проводится обучение пациенту уходу за послеоперационными ранами. Начиная с 5-7 суток начинается период дистракции, в течение которого проводится обучение пациента проводить подкручивание аппарата на 0,25 мм 4 раза в сутки. Выписка пациента проводится на 7-9 сутки после операции.

4. Амбулаторное лечение

После выписки пациента из стационара продолжается проведение реабилитации в амбулаторных условиях. На 12-14 сутки после операции проводится снятие послеоперационных швов. Контрольные рентгенограммы для оценки формирования новой кости проводятся каждые 10 суток интерпретируются лечащим врачом.

5. Операция по снятию аппарата осуществляется во время однодневной госпитализации после окончания периода созревания регенерата при стандартной методике и после окончания периода дистракции при проведении «экспресс-метода».

Если процесс регенерации сопровождается болевыми ощущениями, врач подбирает лекарственные препараты.

Чтобы получить больше информации об операции по увеличению роста, запишитесь на консультацию к врачу-травматологу по телефону консультационно-диагностического центра ГКБ №31: +7 (495)700-31-31 или заполните простую форму на сайте клиники. Администратор подберет удобное время для получения полной консультации врача.

Информация

ГБУЗ города Москвы «Городская клиническая больница № 31 Департамента здравоохранения города Москвы»
119415, г. Москва, ул. Лобачевского д. 42
Лицензия № ЛО41-01137-77/00368500 от 26.02.2019г.
Дата государственной регистрации 10.02.1995 г.
Учредителем ГБУЗ «ГКБ №31 ДЗМ» является г. Москва. Функции и полномочия учредителя осуществляет Департамент здравоохранения г. Москвы.

Запись на платный прием

О нас

Режим работы: круглосуточно

Виды медицинской помощи, реализуемой в стационаре:
— первичная медико-санитарная помощь;
— специализированная, в том числе высокотехнологичная;

— травматологический пункт.
Амбулаторная диспансеризация населения не проводится!
E-mail: [email protected]

Неотложная психологическая помощь

Блог клиники современной ортопедии и травматологии Ladisten

В детском возрасте можно простимулировать рост на 1-2 см с помощь упражнений. Но как увеличить свой рост после 40 лет – это уже вопрос к хирургу

Операция по увеличению роста

В середине прошлого века Илизаров предложил уникальную технику остеотомии. С ее помощью можно было удлинить кость на несколько сантиметров. Операции были сложными, опасными в том числе и для жизни пациента, и требовали длительной реабилитации. После вмешательства оставались большие шрамы.

Но люди все-равно решались на них тк это был единственный выход вернуться к полноценной жизни. Технология увеличения роста подразумевает постепенное растяжение мягких тканей и костей. В месте натяжения формируется новая костная ткань, она постепенно твердеет и становится плотной, как и вся кость. Главная задача – зафиксировать растянутую конечность в нужном положении. Для этого использовался аппарат, разработанный все тем же Илизаровым. Он довольно габаритный и включает острые травматичные спицы и сложный период реабилитации в быловом и физическом аспектах. Но медицина не стоит на месте…

Технологии 21 века

Как проходят операции по увеличению роста в 21 веке? Как увеличить рост девушки или маленькой девочки без страшных шрамов? Доктор Веклич усовершенствовал аппарат Илизарова². Все неудобство и травматичность теперь исключены. Операция проводится через разрезы на коже 2-4 мм, следы в виде небольших точек от разрезов исчезают через 5-6 месяцев. Это значительно снижает риск заражения и уменьшает кровопотери при вмешательстве. Срок реабилитации также занимает меньше времени.

Как увеличить рост без операции?

Некоторые причины низкорослости можно устранить без хирургии:

Гипофизарный нанизм лечат заместительной терапией гормона роста. Но при других видах карликовости она не помогает.
Многие пробуют увеличить рост на 1-2 сантиметра с помощью физических упражнений (играют в баскетбол, висят на турниках с утяжелением), но прямого доказательства медицинской эффективности эти методы не получили.

Как увеличить рост после 30 лет? Как избавиться от карликовости? Как стать выше на 4-7 сантиметров? На вопросы отвечает корригирующая остеотомия в клинике Ладистен.

Задать вопрос каательно операции по увеличению роста Вы можете позвонив нам по телефонам:

+38 (044) 209 80 54 +38 (067) 794 46 86

или

Написать В VIBER

Мы подберем для Вас удобное время посещения клиники или online-консультации.

Литература

¹Шевцов В.И., Аранович А.М., Новиков К.И., and Климов О.В.. «Косметическая ортопедия: удлинение и коррекция конечностей» Гений ортопедии, no. 4, 2008, pp. 69-73.
²Кулеш Павел Николаевич, and Соломин Леонид Николаевич. «Коррекция формы ног по эстетическим показаниям(обзор литературы)» Гений ортопедии, no. 2, 2013, pp. 117-123.; Аппараты Веклича

Поделится в социальных сетях:

[Sassy_Social_Share]

14 апреля 2022

Оставьте телефон, и мы свяжемся с вами

Возможно ли это? Влияющие факторы

Гены во многом определяют ваш рост. Вы можете стать выше, если будете придерживаться сбалансированной диеты, достаточно спать, вести активный образ жизни и иметь хорошую осанку, но это не гарантируется.

На общий рост влияют несколько факторов. Считается, что генетические факторы определяют около 80% вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

После 2 лет большинство детей стабильно растут примерно на 2,5 дюйма в год. После наступления половой зрелости вы можете расти еще быстрее. Однако все растут с разной скоростью.

У девочек этот всплеск роста обычно начинается в начале подросткового возраста. Мальчики могут не испытывать этого внезапного увеличения роста до пары лет в подростковом возрасте.

Как правило, вы перестаете расти после достижения половой зрелости. Это означает, что во взрослом возрасте вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимизировать свой потенциал роста. Вы должны продолжать это во взрослом возрасте, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

Хотя рост в основном определяется вашей генетикой, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы казаться выше и оптимизировать свой потенциал роста.

1. Соблюдайте сбалансированную диету

В период взросления очень важно получать все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Ваш рацион должен включать:

свежие фрукты
свежие овощи
цельнозерновые
белки
молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих большое количество:

сахар
трансжиры
насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывают снижение роста, влияя на плотность костей, рассмотрите возможность увеличения потребления кальция. Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет часто рекомендуется потреблять 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Распространенными источниками витамина D являются тунец, лосось, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите с врачом о приеме добавки для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Узнать больше: Сбалансированное питание

2. Используйте добавки с осторожностью

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть подходящими для увеличения роста у детей и борьбы с худобой у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), врач может порекомендовать пищевую добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилым людям может быть рекомендовано принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск развития остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши пластины роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке добавки.

3. Высыпайтесь в достаточном количестве

Периодическая экономия на сне не повлияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно работаете меньше рекомендуемого количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваш организм вырабатывает гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы не высыпаетесь.

Рекомендуемое количество сна для различных возрастных групп:

Новорожденные до 3 месяцев: 14-17 часов
Младенцы 4-12 месяцев: 12-16 часов
Малыши 900 1–2 года: 11–14 часов
Маленькие дети в возрасте 3–5 лет: 10–13 часов
Дети 6–13 лет: 9–12 часов
Подростки1: 14–7 лет 8-10 часов
Взрослые в возрасте 18-64 лет: 7-9 часов
Пожилые люди старше 65 лет: 7-8 часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что вперед, вздремните.

4. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать умеренный вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день. В это время они должны сосредоточиться на:

силовые упражнения, такие как отжимания или приседания
упражнения на гибкость, такие как йога
аэробные упражнения, такие как игра в пятнашки, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

Занятия спортом во взрослом возрасте тоже имеют свои преимущества. Помимо того, что он помогает вам поддерживать общее состояние здоровья, он также может помочь снизить риск развития остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костной ткани. Это может привести к тому, что вы «съежитесь».

Чтобы снизить риск, попробуйте ходить пешком, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

5. Практикуйте правильную осанку

Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. И со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественно изгибаться в трех местах. Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти изгибы могут сместиться, чтобы приспособиться к вашей новой осанке. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите с врачом о том, как вы можете включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, стоячий стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что нужно для исправления осанки.

Вы также можете практиковать упражнения, направленные на улучшение осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с врачом. Они могут помочь разработать программу упражнений, которая подходит именно вам.

6. Используйте йогу, чтобы максимально увеличить свой рост

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения для осанки, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома, или в группе в местном спортзале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, найдите программу йоги на YouTube или попробуйте некоторые позы для начинающих.

Некоторые популярные позы для улучшения осанки включают:

Поза горы
Поза кобры
Поза ребенка
Поза воина II

Ваша ДНК составляет около 80% вашего роста. На самом деле ученые выявили более 700 уникальных генетических вариантов, которые участвуют в определении роста.

Некоторые гормоны также влияют на рост и рост, включая гормоны щитовидной железы, гормоны роста и половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген.

Кроме того, некоторые генетические состояния могут вызывать задержку или задержку роста, включая синдром Дауна, синдром Тернера и ахондроплазию.

Соблюдение сбалансированной диеты, активный образ жизни и достаточный сон — все это факторы, которые могут способствовать росту и общему состоянию здоровья.

Несколько факторов могут негативно повлиять на рост, что приведет к задержке роста, нарушению развития или низкорослости.

Некоторые возможные факторы, которые могут замедлить рост, включают:

Недостаточное питание: Неправильное питание и дефицит определенных питательных веществ, таких как белок, со временем могут привести к замедлению роста.
Стресс: Хронический стресс может изменить функциональную активность гормона роста человека, что может отрицательно сказаться на росте.
Плохое здоровье костей: Остеопороз может вызвать потерю роста, боли в спине и изменение осанки. Хотя это состояние может поражать людей в любом возрасте, оно чаще всего встречается у пожилых людей.
Факторы окружающей среды: Некоторые исследования показывают, что воздействие загрязняющих веществ, таких как свинец, кадмий или полихлорированный бифенил (ПХД), может быть связано с уменьшением роста.
Состояние здоровья: Дефицит гормона роста и хронические состояния, такие как анемия, кистозный фиброз, ювенильный идиопатический артрит и воспалительные заболевания кишечника, могут повлиять на общий рост.

В большинстве случаев вы достигаете своего максимального роста к моменту окончания полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить этот рост во взрослой жизни, ваши дни взросления давно позади.

11 способов повысить уровень гормона роста человека (HGH) естественным путем

Гормон роста человека (HGH) — важный гормон, вырабатываемый гипофизом.

Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и обмене веществ (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Гормон роста также повышает мышечный рост, силу и работоспособность, помогая восстановиться после травм и болезней (4, 7, 8).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество жизни, увеличить риск заболеваний и привести к набору веса (9).

Оптимальные уровни особенно важны при похудении, восстановлении после травм и спортивных тренировках (10, 11, 12, 13).

Интересно, что ваша диета и образ жизни могут значительно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).

Вот 11 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).

Количество жира на животе напрямую связано с выработкой гормона роста (3).

У людей с более высоким уровнем жира на животе, скорее всего, нарушена выработка гормона роста и повышен риск заболевания.

Одно исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе, чем в контрольной группе, уровень гормона роста вдвое меньше (15).

В другом исследовании наблюдалось 24-часовое высвобождение гормона роста, и было обнаружено значительное его снижение у людей с большим количеством брюшного жира.

Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее, снижение жировых отложений по-прежнему является ключевым фактором для обоих полов (15, 16).

Более того, исследование показало, что у людей с ожирением был более низкий уровень гормона роста и ИФР-1 — белка, связанного с ростом. После значительной потери веса их уровни вернулись к норме (17).

Жир на животе является наиболее опасным типом накопленного жира и связан со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.

Резюме
Избавьтесь от лишнего жира, особенно вокруг живота, чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Одно исследование показало, что за 3 дня голодания уровень гормона роста увеличился более чем на 300%. После 1 недели голодания они увеличились на 1250% (18).

В других исследованиях были обнаружены аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста уже после 2–3 дней голодания (19, 20, 21).

Однако продолжительное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Интервальное голодание является более популярным диетическим подходом, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступны несколько методов прерывистого голодания. Одним из распространенных подходов является ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым голоданием. Другой предполагает потребление всего 500–600 калорий 2 раза в неделю (22, 23).

Интервальное голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь вам сбросить жировые отложения, что напрямую влияет на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).

Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, так как инсулин высвобождается во время еды. Исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).

Одно исследование выявило большие различия в уровне гормона роста в день голодания по сравнению с днем приема пищи (30).

Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, также помогают, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с голоданием в течение всего дня.

Резюме Голодание может значительно повысить уровень гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования более коротких голоданий.

При самостоятельном приеме аргинин может повышать уровень гормона роста.

Хотя большинство людей, как правило, используют аминокислоты, такие как аргинин, наряду с физическими упражнениями, несколько исследований показывают незначительное повышение уровня гормона роста или его отсутствие (31, 32, 33).

Однако исследования показали, что прием аргинина сам по себе — без каких-либо упражнений — значительно повышает уровень этого гормона (32, 33).

Другие исследования, не связанные с физическими упражнениями, также поддерживают использование аргинина для повышения гормона роста.

В одном исследовании изучались эффекты приема 45 или 114 мг аргинина на фунт (100 или 250 мг на кг) массы тела или около 6–10 или 15–20 граммов в день соответственно.

Низкая доза не показала эффекта, но у участников, принимавших более высокую дозу, во время сна наблюдалось повышение уровня гормона роста примерно на 60% (34).

Резюме Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не при приеме во время тренировки.

Повышение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.

Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).

Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у больных диабетом, а также нарушена толерантность к углеводам и нарушена функция инсулина (35).

Помимо непосредственного влияния на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста.

Тем не менее, иногда сладкое угощение не повлияет на уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.

Стремитесь к сбалансированному питанию, так как то, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.

Резюме Повышенный уровень инсулина может снижать выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

Ваше тело естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).

Учитывая, что большинство приемов пищи вызывают повышение уровня инсулина, некоторые эксперты рекомендуют избегать приема пищи перед сном (25).

В частности, пища с высоким содержанием углеводов или белков может повысить уровень инсулина и потенциально заблокировать высвобождение гормона роста ночью (38).

Имейте в виду, что эта теория недостаточно изучена.

Тем не менее, уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от углеводной или белковой пищи за 2–3 часа до сна.

Резюме Необходимы дополнительные исследования влияния приема пищи на ночь на гормон роста. Тем не менее, лучше воздержаться от еды за 2-3 часа до сна.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это небелковая аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер, посылая сигналы в ваш мозг.

Как известное успокаивающее средство для мозга и центральной нервной системы, он часто используется для облегчения сна. Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста (39).

Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК привел к увеличению уровня гормона роста на 400% в состоянии покоя и на 200% после тренировки (40).

ГАМК также может повышать уровень гормона роста за счет улучшения сна, поскольку высвобождение гормона роста в ночное время связано с качеством и глубиной сна (41, 42).

Однако большинство из этих повышений были кратковременными, и долгосрочные преимущества ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).

Резюме Добавки ГАМК могут помочь увеличить выработку гормона роста, хотя это увеличение кажется недолгим.

Упражнения — один из наиболее эффективных способов значительно повысить уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, приема пищи во время тренировки и особенностей вашего организма (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Высокоинтенсивные упражнения повышают гормон роста больше всего, но все виды упражнений полезны (43, 44).

Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки, тренировки с отягощениями или круговые тренировки, чтобы повысить уровень гормона роста и максимизировать потерю жира (46, 50, 51).

Как и в случае пищевых добавок, физические упражнения в основном вызывают кратковременные скачки уровня гормона роста.

Тем не менее, в долгосрочной перспективе физические упражнения могут оптимизировать гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, что положительно скажется на уровне гормона роста.

Резюме Упражнения вызывают сильный всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки — лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

Некоторые спортивные добавки могут оптимизировать производительность и временно повысить уровень гормона роста.

В одном исследовании прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличил количество выполняемых повторений на 22% (52).

Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровень гормона роста по сравнению с группой, не принимавшей добавки (52).

Другое исследование показало, что сладкий спортивный напиток повышает уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь сбросить жир, дополнительные калории напитка сведут на нет любую пользу от кратковременного всплеска гормона роста (53).

Исследования показали, что протеиновые коктейли — как с углеводами, так и без них — могут повышать уровень гормона роста во время тренировок (48).

Однако, если казеин или сывороточный протеин принять непосредственно перед силовыми упражнениями, это может иметь противоположный эффект.

Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов (0,9 унции) казеина или сывороточного протеина, за 30 минут до силовых упражнений снижает уровень человеческого гормона роста и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).

Резюме Бета-аланин, углеводы и белок могут усиливать кратковременные выбросы гормона роста во время или после тренировки.

Большая часть гормона роста высвобождается импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.

Наибольшие импульсы возникают перед полуночью, а ранним утром несколько меньших импульсов (36, 37).

Исследования показали, что плохой сон может снизить количество гормона роста, вырабатываемого организмом (42).

На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна — одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе (37, 42).

Вот несколько простых способов оптимизировать сон:

Избегайте воздействия синего света перед сном.
Вечером почитайте книгу.
Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
Не употребляйте кофеин в конце дня.

Резюме Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7–10 часам качественного сна в сутки.

Мелатонин — это гормон, играющий важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).

Добавки мелатонина стали популярным снотворным средством, которое может повысить качество и продолжительность сна (55, 56, 57, 58, 59)., 60, 61).

В то время как хороший сон сам по себе может способствовать повышению уровня гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может напрямую повышать выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).

Мелатонин также достаточно безопасен и нетоксичен. Тем не менее, он может некоторым образом изменить химический состав вашего мозга, поэтому вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом перед его использованием (65).

Для максимального эффекта принимайте 1–5 мг примерно за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить переносимость, а затем увеличьте ее, если это необходимо.

Резюме Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественную выработку гормона роста в организме.

Некоторые другие добавки могут повышать выработку гормона роста человека, в том числе:

Глютамин. Доза в 2 грамма может временно повысить уровень до 78% (66).
Креатин. 20-граммовая доза креатина значительно повышала уровень гормона роста на 2–6 часов (67).
Орнитин. Одно исследование дало участникам орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружило более высокий пик уровня гормона роста (68).
Л-допа. У пациентов с болезнью Паркинсона прием 500 мг леводопы повышал уровень гормона роста на срок до 2 часов (69).
Глицин.