Валентина Рамазанова в 60 лет дает уроки фитнеса

18.11.2021, 10:20

Крылатая фраза – «движение — это жизнь»  известна многим, но не для всех она стала двигающей силой. А ведь за этими словами стоят реальные истории  успехов. Если вас одолевают болезни, если наступил застой в делах и ступор в мыслях, если надо двигаться вперед, но не знаете, как и куда — идите в спортзал, бассейн, на пробежку, прогулку, и все обязательно изменится к лучшему. Ведь то, что вы делаете, и есть жизнь! 

По такому принципу уже много лет живет тренер по фитнесу Валентина РАМАЗАНОВА. Для нее спорт – это работа, удовольствие, мечта, любовь, вдохновение.

— Сколько себя помню, всегда занималась спортом, — рассказывает Валентина, —  особенно привлекала легкая атлетика, конкретнее, бег на 100 и 1000 метров. Принимала участие в областных соревнованиях, нередко брала призовые места. Однажды на стадионе увидела группу девушек занимающихся ритмической гимнастикой, и навсегда «заболела» этим видом спорта.

Тогда аэробика только входила в моду, занятия стали транслировать по телевидению. Красивые фигуры, форма одежды, музыка и невероятное ощущение легкости  после занятий и желание горы свернуть. Удовольствие ни с чем несравнимое. Вначале занималась сама, рядом с телевизором, потом стала ходить в секцию ритмической гимнастики, и, наконец, окончив специальные курсы, стала тренером по фитнесу.

Прошло время, Валентина из Саратова вслед за мужем перебралась в аткарское пригородное село – Барановку, вырастила двоих детей, но со спортом не расставалась ни на один день. В отношении женщин не принято говорить о возрасте, но моя героиня – исключение из правил, потому, что в свои шестьдесят с хвостиком выглядит лет на двадцать моложе. 

— Спасибо спорту, он поддерживает жизненный тонус и дарит каждодневную радость, — делится секретом молодости Валентина. — Утро начинаю с зарядки. 15-20 минут легких упражнений на все группы мышц до легкого пота, и затем — проходка по окрестностям села на расстояние 6-8 километров.

Бодрость и свежие радостные мысли на весть день обеспечены. А вечером занятия с моей группой приверженцев здорового образа жизни в ФОКе «Дельфин». 

Занимаются женщины в возрасте от 18 до 50 лет. Группы набираются до 25 человек, но второй год из-за известных ограничений на занятия приходят не больше 15, а с введением QR-кода еще меньше.

Летом появилась идея предложить в Инстаграме варианты упражнений для утренней зарядки, снимать и монтировать ролики помогла моя подруга Маргарита КОРНЕВА. Количество просмотров убедило, что это интересно и востребовано не только аткарчанами, но и жителям других регионов, ведь физкультура — мощный источник энергии и позитивных эмоций. Продолжаем с Марго работать в этом направлении, предлагая эффективные упражнения для различных групп мышц.

К сожалению, лет до 40 человек мало задумывается о своем здоровье, и набирает букет болезней, которые резко снижают качество жизни. Не буду перечислять «цветочки» в этом букете, скажу лишь, что при любых видах заболевания посильные занятия спортом улучшат ваше состояние. На своих занятиях я практикую такой темп: 15 минут – йога, 15 минут – дыхательные упражнения, 15 минут – кардионагрузки. Уверяю, ежедневная физкультура и 2-4 раза в неделю занятий в группе сотворят чудеса с вашим внешним видом и здоровьем. 

Валентина, но как найти мотивацию для занятий спортом? С чего начать?

— Есть люди, которые дружат со спортом, для них — это образ жизни и мотивация им не нужна. Но большинство людей, особенно женщин, обремененных домашними заботами, нуждаются в психологическом тренинге. Надо убедить себя в необходимости больше думать о своем здоровье, ведь это залог любви мужчины, благополучия детей, успешной карьеры. Не ищите причин — нет времени, нет денег, стара  я уже. Признайтесь себе, что главная причина – лень! Все хотят быть здоровыми, но не желают принять главное условие  – ежедневный труд на благо себя и тех, кого любишь.

А начать нужно с самого простого – купите себе красивую спортивную форму, выгулять ее можно только в спортзале. Стесняетесь себя в групповых занятиях? Начните со скандинавской ходьбы. Купите себе палки, модный рюкзачок, шапочку, перчатки – это современно, стильно. Да вот прямо сейчас, когда читаете газету – встаньте и сделайте самые простые упражнения: дотянитесь пальцами рук до пола, сделайте махи ногами, круговые вращения руками в плечах, локтях, запястьях, присядьте, подпрыгните, маршируйте на месте – процесс пошел! 

В помощь вам дыхательные упражнения  бодифлекс и хорошая баня!

Автор текста: Ольга КАПИТОНОВА

где найти, какие лучше и как ими правильно пользоваться

уроки фитнеса

Домашний фитнес приобретает все большую популярность. Это неудивительно, ведь это избавляет от необходимости планировать походы в спортзал и некомфортного состояния, которое часто испытывают там новички. Но полноценные занятия дома не получатся, если планировать их самостоятельно (если только вы не фитнес-тренер с большим опытом работы). Дома вы лишаетесь тренерской поддержки и советов, не можете проконтролировать, правильно ли вы проводите тренировку (потому что зачастую просто не знаете, как правильно), и необходимую нагрузку на организм. В общем, без примера тяжело. Поэтому знающие люди рекомендуют для домашних тренировок приобретать специальные видео уроки известных фитнес тренеров, которые смогут побороть большинство проблем.

Первые шаги

Первые шаги

Сначала определитесь, чем именно хотите заниматься дома. Уроки фитнеса могут быть различны: тут и шейпинг, и степ, и танцевальные па, аэробика, пилатес или фитбол. При выборе обязательно учитывайте состояние здоровья (занятия должны добавлять здоровья, а не отнимать его), а также свой темперамент (тренировка должна увлекать и приносить удовольствие). Опирайтесь также на проблемы, которые вы хотите решить: шейпинг и пилатес помогут подтянуть тело и держать его в форме, фитбол – привести в порядок известные женские проблемные зоны (попу, ноги и живот), аэробика – гибкий курс, который натренирует как все мышцы, так и отдельные участки, а степ даст отличную кардио нагрузку и поможет сформировать красивые и сильные ноги.

И снова шоппинг

И снова шоппинг

Какая же женщина без любви к магазинам. Уроки фитнеса – это отличный повод посетить спортивный бутик и купить все необходимое. А к необходимому относится в первую очередь спортивный инвентарь (как правило, специальный коврик для занятий, фитбол, скакалки, хулахупы, гантели различного веса).

Кроме того, обязательно раскошельтесь на удобную и красивую одежду, обувь и белье. Для чего, если занятия дома, и никто не видит? Во-первых, это такая психологическая хитрость: потратили деньги на вещи, уже будет неудобно бросать. Кроме того, спортивное белье и обувь очень удобны даже дома, потому что упражнения в них выполнять легче, это дополнительная защита от травм.

Поиск видео

Поиск видео

Лучше всего, если вы воспользуетесь готовым комплексом для занятий, а не будете искать по сети разрозненные уроки фитнеса. Особенно это важно для начинающих, так как такие люди, как правило, не слишком знакомы с принципами тренировок, неспособны правильно их организовать и выполнить нужные упражнения.

В сети очень популярны видео уроки Джиллиан Майклз и Синди Кроуфорд, а также в последнее время приобрели популярность уроки фитнеса с Ляйсан Утяшевой и Татьяной Рогатиной.

Если вы уверены в себе и много времени посвящаете изучению спорта. Можно попробовать самостоятельно сформировать себе комплекс упражнений. Где можно найти такие уроки фитнеса?
• Специализированные сайты о спорте
• Блоги известных фитнес тренеров
• Социальные сети

В частности, в последних много и всесторонне развита эта тема. ВКонтакте и Инстаграм пестрят видео об отдельных упражнениях и комбинациях для проблемных зон. Там же часто публикуются новые методики и экспериментальные курсы тренеров-новичков. Часто они гораздо эффективнее раскрученных уроков фитнеса, и находятся в свободном доступе, что очень удобно.

Если вы все еще сомневаетесь в эффективности домашних занятий, попробуйте уроки фитнеса с популярным тренером. Вы останетесь довольны.

Уроки фитнеса: видео

Фит резинки Премиум + Fit week (7 кардио тренировок) + курс Для ног и ягодиц (3 занятия)

Резинки для фитнеса: правильная нагрузка, впечатляющий эффект

Регулярно тренироваться, чтобы стать лучшей версией себя – это прекрасно. Достигая желаемого, важно не ошибиться с нагрузкой. Фитнес-резинка за счет равномерного натяжения обеспечивает оптимальную проработку мышц. Это отличное дополнение к основной тренировке в зале, йога-практике, кроссфиту, а также самостоятельное занятие, чтобы:

1. Добиться желаемых результатов – «прокачать» ноги и обрести идеальную форму ягодиц, привести в порядок руки, не перегрузить спину.  Резинка-эспандер позволяет двигаться плавно и правильно. За счет дополнительной нагрузки она увеличивает отдачу от самых простых упражнений.
   
2. Полностью контролировать нагрузку — у наших резинок для спорта 5 уровней жесткости, от 5 по 40 кг. Выберите наиболее подходящую, или комбинируйте две, проработайте трудные места. Можно регулировать нагрузку — прорабатывать рельеф, выполнять упражнения, чтобы снизить вес, восстанавливаться после травм.
   
3. Тренироваться комфортно и безопасно – мы увеличили толщину резинки при той же ширине. Благодаря этому любая практика комфортнее, ведь эспандер не скручивается, его не нужно постоянно поправлять. Натяжение равномерное и постоянное. А значит — более мягкие, эффективные нагрузки без риска повредить мышцы, сухожилия и суставы.
   
4. Не ограничивать себя – резинки для фитнеса подходят для любого возраста, роста, веса и физической формы, можно использовать, если есть варикоз или нет возможности выполнять приседания, а также в реабилитационных комплексах упражнений для разных групп мышц.
   
5. Держать себя в форме в любых обстоятельствах – если нет желания или возможности сходить в зал, а необходимо выполнять упражнения, резинки помогут сохранить форму. Занимайтесь, где угодно — дома, в отпуске, на природе, в командировке. Не занимают много места, весят всего 200 грамм, помещаются в кармане и сумке.
   
6. Использовать 100% натуральный материал высокой прочности – гипоаллергенный природный латекс, без неприятного запаха, как у аналогов, с высокой растяжимостью. Он хорошо держит форму, и даже при ежедневных интенсивных тренировках его хватает на насколько лет занятий. При условии правильного хранения.
   
7. Не тратить время на сложный уход — достаточно после занятий сложить их в мешочек, который идет в комплекте, избегать попадания прямых солнечных лучей, не хранить на батарее. Подробности в инструкции, которая прилагается к комплекту.

Доставка по России бесплатно до пункта выдачи службы СДЭК или Почтового отделения; программа отправляется в электронном виде на указанную почту.

Программа кардио тренировок Fit Week

Это 7 полноценных занятий по 30 минут с эффективной проработкой всех групп мышц для поддержания тела в идеальном состоянии. Уровень интенсивности средний, при этом есть возможность упростить и сбавить ритм тренировок, или наоборот усложнить и повысить интенсивность, такая гибкость программы позволит вам заниматься по ней долгое время и постоянно развиваться.

Для выполнения тренировок вам понадобятся фитнесс резинки и гантели, но даже это не является обязательным, и можно выполнить всю программу с собственным весом, особенно если вы только начинаете заниматься.

Каждое занятия включает в себя разминку, основную часть — круговую тренировку, и финальную растяжку. Все упражнения простые, при этом эффективные и интересные, не заскучаете!

Три бонусных видео Для ног и ягодиц

Это специальные обучающие видео уроки по 30 минут с фитнес резинками. Все занятия не похожи друг на друга, их можно адаптировать под любой уровень подготовки. Тренировки в данной программе направлены на проработку ног, с уклоном на ягодицы.

Хотите получить больше от любой тренировки – дома или в зале? Попробуйте фитнес-резинки вместо других тренажеров или вместе с ними и почувствуйте эффект.

Belly Dance уроки танца в фитнес клубе Platinum Fitness

Танец Belly Dance или восточный помогает девушкам раскрепоститься, улучшить свои внешние данные, сделаться более пластичными и энергичными. Сегодня в Москве заняться Belly Dance вы можете в Platinum Fitness под четким руководством опытного инструктора.

Что характерно для данного вида фитнеса?

Нельзя назвать фитнес Belly Dance исключительно танцем живота, который мы привыкли видеть во время выступлений восточных красавиц. Но данное направление напрямую связано с ним, включая в себе большое количество элементов. Во время занятий идет нагрузка на все группы мышц, задействованных с помощью:

Как и любой другой танец, Belly Dance – это своя тайна, своя история. Девушки во время занятий учатся также быть и более обворожительными, привлекательными. Уже после нескольких занятий новичок начинает быть единым с ритмикой и осваивает не сложные, но очень красивые элементы движений.

Belly Dance в Platinum Fitness

В нашем спортивном центре еженедельно проводятся занятия по данному направлению танцевального фитнеса. Вы будете заниматься в оборудованном просторном зале, где царит дружественная атмосфера. Занятия проходят каждую неделю, и ведут их исключительно профессиональные тренеры с многолетним опытом.

Во время тренировок вы сможете сбросить с себя усталость, депрессию, восстановить фигуру после беременности или проблем, связанных с ожирением. Вы станете более женственными и одновременно с этим подтянутыми. И, что самое главное, данное направление фитнеса позволит вам добиться желаемого результата в похудении без лишних строгих диет!

Приходите в Platinum Fitness, чтобы обучиться пластике и ритму, чтобы стать более чувственными, изменить свою жизнь к лучшему. Ведь, как и в любом другом танце, в Belly Dance вам привьют умение очаровывать одной только своей походкой! А если совместить такое умение с отличной фигурой, можно стать настоящей королевой красоты в глазах любого мужчины!

Подарочные сертификаты на фитнес во Владивостоке. Уроки фитнеса для начинающих

Здоровье – это красота, сила, долголетие и отсутствие болезней. В каждом тосте на праздник звучат пожелания этого бесценного дара, но они частенько остаются лишь словами. Сейчас вы можете не только произнести восемь букв вслух, но и подкрепить пожелание делом, подарив подарочный сертификат на фитнес. Это может быть одиночное или групповое занятие, единичное или рассчитанное на несколько посещений.

Спорт — это жизнь

Занятия спортом полезны всем – и маленьким, и пожилым. Малышам занятия помогают правильно и гармонично развиваться, взрослым – сохранить гибкость суставов и избежать многих проблем со здоровьем, которые вызваны возрастом.

Однако у многих фитнес-тренировки ассоциируются со спортивным залом и профессионально занимающимися бодибилдерами или школьными занятиями по физкультуре и сдачей нормативов. К счастью, многое изменилось: получить стройную фигуру можно не только в спортивном зале на тренажерах, но и в танцевальном классе, а также на свежем воздухе.

Если вы всегда мечтали о танцах, необычном свидании или чем-то экстремальном, самое время купить сертификат на фитнес во Владивостоке. Забудьте о типичных тренажерах и смущении, знакомом многим новичкам.

На сайте вы найдете:

• Уроки танцев: энергичная сальса, экзотический восточный танец живота, новомодный тверк, страстный танец кизомба. Если вы еще не знаете, какое направление окажется вам ближе, выбирайте абонемент на целый день.
  Посетив несколько занятий и попробовав силы, вы легко поймете, в каком направлении двигаться.
• Фитнес для мам и малышей: групповое занятие для самых маленьких не только поможет матери лучше узнать ребенка, но и подскажет, как правильно заниматься, чтобы поскорее вернуться в форму.
• Йога для начинающих: вариант подходит для тех, кто всегда хотел, но не решался попробовать. Простые движения и подробные объяснения помогут быстро разобраться в тонкостях.
• Скалолазание: для настоящих экстремалов, готовых к трудностям.

Варианты впечатлений непрерывно пополняются и расширяются.

Выбрать правильно

Для многих фитнес для начинающих является едва ли реализуемой мечтой. Причины могут быть совершенно разными: отсутствие денег, времени, страх, что не понравится или что-то не получится, невозможность выбрать одно направление. Сертификат способен решить эти проблемы: ведь обычно достаточно всего одного толчка.

Выбрав подходящее время и дату, именинник посетит желанное занятие и сможет задать персональному тренеру все интересующие вопросы.

Уроки фитнеса для похудения помогут разогреть мышцы и растянуть их. Посетив индивидуальное занятие с персональным тренером в профессиональном клубе, именинник сможет решить, нравится ли ему, хочет ли он продолжать. Парные занятия танцами и скалолазанием помогут прекрасно провести время и раскрыть друг в друге лучшие стороны, а совместный фитнес матери и ребенка поможет узнать много нового об уходе за малышом и его развитии.

Молодежная хоккейная лига — Чудеса перспективы, акция от «Динамо СПб» и уроки фитнеса из Уфы. Обзор соцсетей

Расскажем и покажем, что происходило в социальных сетях команд и игроков МХЛ на этой неделе.

Начинаем с самого свежего – исторического рекорда «Красной Армии». Армейцы одержали 23-ю победу подряд, обыграв «Амурских Тигров» и перекрыв достижение «СКА-1946» в 22 победы. Сама команда поблагодарила своего главного тренера, который после матча получил переходящий приз лучшему игроку.

На улице уже настоящая зима, но Антон Чуфаров из «Авто» и Даниил Молодцов из «Тайфуна» показывают, что тепло может быть как дома, так и на морозе.

Болельщикам из Северной столицы! Питерские динамовцы на матчах со «СКА-Варягами» 12 и 13 декабря запускают новогоднюю благотворительную акцию и будут собирать развивающие игрушки.

Главный тренер «Толпара» Лев Бердичевский всегда держит себя в форме.

Оказывается, у Тимура Ахунова сразу два верных друга!

Приходите на молодёжный хоккей в Уфе!

Один из лидеров МХК «Спартак» Даниэль Усманов ответил на вопросы болельщиков столичной команды.

Чудеса перспективы в «Хоккейном городе».

В «Академии Михайлова» весело не только на матчах, но и на тренировках. И даже во время интервью!

Никита Подлягин в поисках умиротворения и гармонии.

Детские направления — Фитнес-клуб Сафари Фитнес

 Уроки аэробной направленности:

•  JUMPING — Это увлекательная система аэробных упражнений, для любого возраста и пола. Отличная профилактика плоскостопия. Упражнения укрепляют нижнюю часть тела, мышцы живота и спины. Jumping — одна из самых популярных фитнес — программ по всей Европе. Урок продолжительностью 45 минут.
• ВЕЛОКРОСС — Захватывающая гонка на велотренажерах под зажигательную музыку. Рекомендуется для детей, рост которых – не менее 140 см. Урок продолжительностью 45 минут. Урок по предварительной записи.

Специальные направление:

• НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС — игровой вид спорта, развивающий быстроту реакции, координацию, ловкость и гибкость. Урок по предварительной записи.
• БОКС— постановка техники ударов руками,тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличение силы и скорости.
• ЕДИНОБОРСТВА — урок включает в себя элементы рукопашного боя, развитие физических и волевых качеств, умение владеть собой в ситуациях повышенного риска.

Силовые уроки:

• FLUIBALL — Урок проводится с маленькими мячами, на 1/3 наполненным водой. Укрепление мышц кора, мышц стабилизаторов, развитие выносливости, координации и силы.
• GET — веселый и динамический урок на больших мячах. Развивает координацию, баланс, выносливость, а так же прорабатывает основные мышечные группы.
• КРОССФИТ— новинка в мире фитнеса, которая доступна теперь и детям! Живая и постоянно меняющаяся система тренировок на развитие всех физических качеств в необычных условиях и необычными упражнениями
• АТЛЕТИК ЖИМ (12-14) – тренировка на развитие силы. Проводится в зоне тренажерного зала. Освоение базовой работы с тренажерами. Будь сильнее! Тренировка для возрастной категории 12-14 лет.
• СИЛОВАЯ КРУГОВАЯ — представляет собой комплексную тренировку, сочетающую разные типы упражнений, прежде всего, интенсивные аэробные и силовые упражнения. Круговая тренировка имеет массу достоинств: формирование мышечного рельефа, простота и небольшая продолжительность. Все упражнения выполняются интенсивно, с максимальной отдачей.

Направления Mind&Body :

• СУПЕРГИБКОСТЬ — Тренировка для детей, способствующая развитию гибкости и увеличению амплитуды в суставах, а так же включает комплекс упражнений для укрепления мышц спины.
• СИЛЬНАЯ СПИНА — урок, направленный на укрепление мышц спины и живота. На уроке будут предложены упражнения как для укрепления крупных поверхностных мышц, так и более глубоких, каждые из которых в свою очередь отвечают за здоровье позвоночника! Уровень подготовленности любой.
• YOGA — неисчерпаемая практическая техника, развивающая одновременно разум и тело. Позы, выполняемые на уроках, будут способствовать физическому и интеллектуальному развитию ребёнка. Посещение уроков йоги поможет развить осознание тела и разума, научиться концентрировать внимание и правильно дышать, укрепить мышечный корсет
• BODY FLY — Йога в гамаках — это уникальная тренировка, обучающая ребенка с раннего возраста владеть своим телом, быстро адаптироваться к изменению положения в пространстве, развивает координацию движений и быстроту реакции. УРОК СТРОГО ПО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЗАПИСИ!

Танцевальные направления:

• UNIVERSALLY DANCE — смесь современных танцев, направленные на раскрепощение тела и эмоций. Направление для тех, кто хочет жить танцами и чувствовать ритм. Урок наполнен эмоциями и яркими движениями, которые дадут заряд бодрости и желание танцевать.
• ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ — это прекрасное, завораживающее зрелище,покоряющие своим зажигательным ритмом,яркими красками и радостью жизни.

   

Игровые направления:

• GAME ZONE — интерактивная игровая программа, которая позволит детям лучше узнать друг друга и почувствовать себя частью команды. Умение работать в коллективе, укрепление командного духа. Прекрасное настроение обеспечено, новые испытания ждут Вас!
• В КОНТАКТЕ —групповые занятия с элементами тренинга, на которых ребята учатся слушать и слышать другого, учатся понимать свои эмоции и эмоции собеседника. Развитие способности к эмпатии, пониманию мимики, языка телодвижений. Работа со стеснением. Учимся высказывать свою точку зрения. Как заинтересовать собой.

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Важность ежедневных упражнений для детей

Обзор урока

Это упражнение помогает детям понять, почему активность важна для их тела и ума. Молодые люди узнают, как они себя чувствуют до и после физической активности. В этом упражнении дети оценят, сколько ежедневных упражнений они делают, и придумают, как они могут быть более активными.

Введение

Спросите молодых людей, почему нам хорошо двигаться и заниматься спортом?

Есть так много причин, по которым упражнения важны.Вот некоторые из самых важных вещей, которые нужно знать детям:

1. Физические упражнения полезны для здоровья сердца. Это помогает сердцу перекачивать кровь по всему телу. Ваше сердце никогда не может отдохнуть, поэтому оно должно быть сильным! Помогают хорошая еда и много упражнений.
2. Физические упражнения поднимают настроение. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает химическое вещество, называемое эндорфином, которое помогает вам чувствовать себя хорошо.
3. Упражнения помогают вашему телу поддерживать или поддерживать здоровый вес. Пища, которую вы едите, — это энергия, которую вы вкладываете в свое тело.Эту энергию также называют «калориями». Чтобы поддерживать нормальный вес, вы должны расходовать энергию, которую вы едите. В этом вам помогут упражнения. Если вы не используете энергию, она остается в вашем теле и может заставить вас набрать лишний вес. Лишний вес плохо сказывается на вашем сердце, мышцах и костях.

Энергия на входе и на выходе

В этом уроке упражнения объясните, что «энергия» — это еда, которую мы едим, и напитки, которые мы пьем. «Энергия на выходе» — это физическая активность или упражнения, которые мы выполняем каждый день.

Поговорите с детьми о том, что происходит, когда мы забираем больше энергии, чем выводим, и наоборот. Нашему телу нужна энергия для правильного роста. Если мы регулярно потребляем больше еды и напитков, чем нужно нашему организму, мы можем набрать лишний вес. Объясните не только важность физических упражнений для детей, но и то, как здоровое сбалансированное питание помогает нашему телу расти и быть здоровым.

Деятельность: до и после

1. Пока дети сидят тихо, объясните, что вы собираетесь провести в классе эксперимент с упражнениями.
2. На флип-чарте или на доске проведите вертикальную линию посередине. Обозначьте один столбец «до», а другой «после».
3. Попросите слов, чтобы описать, как они себя чувствуют, когда они тихо сидят на своих местах. Поощряйте их обращать внимание на то, в каком они настроении, что им говорят их тела и сколько у них энергии. Они могут говорить что-то вроде: спокойный, усталый, беспокойный, скучающий, комфортный. Все, что они говорят, хорошо, если они говорят то, что на самом деле чувствуют.Напишите эти слова или фразы в графе «до».
4. Помогите детям выполнять различные упражнения, такие как марширование с высокими коленями по классу, приседания, отжимания, бег на месте или прыжки с трамплина. Посмотрите, есть ли у кого-нибудь предложения по занятиям. Делайте упражнения не менее пяти минут, прежде чем они вернутся на свои места.
5. Теперь попросите их рассказать, как они себя чувствуют после тренировки. Напишите эти слова в столбце «после». Они могут говорить что-то вроде: бодрствующий, бодрствующий, счастливый, полный энергии, возбужденный.
6. Расскажите о деятельности. Повторите информацию о положительной пользе для здоровья и важности физических упражнений для детей:
   • Помогает вашему телу поддерживать хорошее здоровье в целом.
   • Помогает строить и поддерживать здоровье костей и мышц.
   • Повышает гибкость.
   • Хорошо, если все сделано правильно.

Упражнение: Обдумывание упражнений

1. Задайте вопрос: сколько времени детям следует заниматься спортом каждый день? Как вы получить больше? Ответ заключается в том, что детям полезно заниматься физическими упражнениями в течение хотя бы одного часа ежедневно, но подождите, чтобы предлагать это, пока дети не внесут свои собственные предложения.Затем используйте следующие вопросы, чтобы помочь им подумать о своих привычках в упражнениях.
2. Сколько упражнений вы делаете в школе? Предложите им подумать о том, сколько времени они проводят на уроках физкультуры и сколько времени на улице на перемене. Спросите их, составляет ли это один час в день. Вы можете добавить количество времени, указанное на доске.
3. Сколько вы занимаетесь спортом, когда приходите домой после школы? Если молодые люди говорят, что мало занимаются спортом после школы, спросите их, чем они занимаются вместо упражнений. Спросите, какое упражнение им больше всего нравится, и спланируйте, как они могут выполнять его больше. Они могли выключить телевизор после 7 часов вечера, посоветовать семье прогуляться до или после ужина или выйти на улицу и поиграть со своими друзьями.
4. А как насчет тренировок по выходным? Попросите детей составить список. Убедитесь, что они помнят такие вещи, как футбол, танцы и т. Д., В дополнение к играм с друзьями на свежем воздухе. Фактически, это может быть все, что связано с движением вашего тела, например, поездка на велосипеде, прогулка с собакой, бег, помощь во дворе, уроки балета, футбольные тренировки, уроки физкультуры — все, что заставляет ваше тело двигаться.После того, как дети составят свои списки, попросите их записать время простоя в течение дня, чтобы они могли добавить эти упражнения к тому, что они уже делают, чтобы они достигли одного часа в день.

Заключение

После того, как этот урок будет завершен, предложите группе хотя бы один раз попробовать более простые упражнения для детей, даже если они не думают, что у них это получится очень хорошо. Напомните им, что вам не обязательно думать, что вы хороши в чем-то, чтобы получать от этого удовольствие и извлекать из этого пользу. Если они останутся открытыми для новых возможностей, они могут быть удивлены тем, что откроют.

Продолжение разговора

Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли изучить новые способы совместных занятий спортом дома.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

Поощряйте ребенка заниматься физическими упражнениями видео

«100 уроков, которые я узнал о фитнесе» (эпический 500-й блог) | Физическая жизнь

примечание: убедитесь, что вы не пропустите мой НОВЫЙ обучающий сборник, который я собрал, чтобы отметить эту веху.Вы найдете это в конце поста!

Это мой 500-й пост в блоге на PhysicalLiving.com, и я не могу в это поверить. Более 3,7 миллиона человек посетили этот сайт с момента его открытия в 2008 году, всего шесть лет назад. Удивительно, что такой маленький блог может иметь такой широкий охват в наши дни.

В последние годы дела в блоге замедлились по разным причинам, в том числе из-за нескольких детей и нового бизнеса, среди многих других. Но я собирал контент, когда мог.И только благодаря и я зашел так далеко.

Итак, сегодня я просто хотел сказать спасибо. Спасибо, что прочитали мой жалко долгий и растянутый скучный материал. Спасибо, что поделились моими статьями и видео с друзьями. И самое главное, спасибо, что претворили в жизнь некоторые из моих советов. Я испытываю смирение всякий раз, когда получаю благодарственное письмо или просто быстрый комментарий, сообщающий мне, что кое-что, чем я поделился, было полезно. Вы, ребята, классные.

Итак, чтобы отметить это событие, вот 100 уроков о фитнесе, которые я извлек за последние несколько лет работы с этим сайтом.Это смесь практических и действенных советов, а также более глубокая философия, касающаяся фитнеса и образа жизни, который мы выбираем. Я надеюсь, что здесь есть что-то для всех, и по крайней мере одно или два, которые действительно сильно поразят вас, бросят вам вызов и воодушевят вас.

100 вещей, которые я узнал о фитнесе с тех пор, как начал писать этот блог 500 сообщений назад

Примечание: скиммерам следует принять во внимание, что , выделенные жирным шрифтом , особенно значимы и / или оказали драматическое влияние на мою жизнь.Так что просматривайте соответственно!

Неважно, можете ли вы сделать 100 отжиманий или не можете сделать одно, можете пробежать милю менее чем за 5 минут или не можете пройти одно , можете сделать становую тягу вдвое больше собственного веса или даже не можете наклониться без боли . Если вы пытаетесь стать лучше, значит, вы один из нас, , и мы хотим, чтобы вы были здесь. Неважно, мужчина вы или женщина, старый или молодой, толстый или здоровый. Вы принадлежите. И не позволяйте никому — даже себе — убеждать вас в обратном.

Вы можете проводить 60 минут в день в борьбе или следующие 60 лет страдать.Это твой выбор.

Если вы хотите быть здоровым, сильным и дожить до старости, вам придется делать все правильно. с самого начала.

Лучшие рецепты обычно включают в себя хорошее питание, физическую активность и много отдыха. Вы заметите, что это не длинные слова с забавными суффиксами.

У вас будут хорошие и плохие дни, легкие и тяжелые дни, дни, когда вы захотите сдаться, и дни, когда вы почувствуете себя неудержимым. Привыкайте к идее.

Если вы можете найти что-то физически сложное, чем вам искренне нравится заниматься на регулярной основе, то, вполне возможно, вы нашли свой личный источник молодости — независимо от того, считается ли это «упражнением» или нет.

Если вы живы, в сознании и дышите, то всегда — ВСЕГДА — можете делать больше. Не забывай.

Это нормально, если вы пропустите подъем, проиграете в гонке или у вас будет плохой день — если вы извлечете уроки из этого. Самое главное — это то, что вы делаете после сбоя.

По моему опыту, тренировка естественных движений — способ движения нашего тела — часто приводит к неожиданному, а иногда и загадочному восстановлению травм, дисбаланса и дисфункций. #MovNat

Если вы все еще ищете секреты, ярлыки, хаки или другие быстрые решения, которые на самом деле не работают, то, возможно, пришло время взять свой словарь и найти слово «безумие».

Фото: https://www.flickr.com/photos/cjnew/

Вам не нужен модный абонемент в тренажерный зал или оборудование за тысячи долларов, чтобы улучшить свое телосложение или достичь высочайшего уровня физической подготовки, но вы делаете нужна приверженность собственному самообладанию и сильная рабочая этика.(примечание: ничего страшного, если вы посетите один из этих спортзалов для снобов. Я не буду судить, но и меня там мертвым не поймают!)

То, что такой-то и такой-то может поднять 500 фунтов, пробежать марафон меньше трех часов или согнуться в крендель (и т. Д.), Не означает , что вам нужно. Ставьте собственные цели и не беспокойтесь о том, что могут сделать все остальные. Вы избавите себя от множества проблем.

Большинство людей терпят неудачу, потому что никогда не начинают. А большинство остальных терпят неудачу, потому что не придерживаются того, что начали.Имея вескую причину , почему вы ведете такой образ жизни, может помочь вам преодолеть эти препятствия.

Если вы хотите что-то улучшить в себе, будь то здоровье и физическая форма или нет, вы должны выйти из своей зоны комфорта.

Если пять повторений комфортно, то вы, , должны сделать как минимум шесть. Подсказка: победители начинают считать своих представителей только , после им становится очень тяжело.

Не всегда лучше делать больше работы.Но делать лучше, работать лучше , всегда лучше.

Вносить небольшие, инкрементальные изменения намного проще, чем вносить большие изменения, и это имеет гораздо более высокий процент успеха.

Приобретение правильных повседневных привычек — самый верный путь к успеху.

Большинство людей зацикливаются на тривиальных деталях, игнорируя при этом действительно важные вещи. Не будь одним из таких людей.

Один из самых простых шагов — приходить каждый день, но появление — это только начало.

Фотография: https://www.flickr.com/photos/idlphoto/

Поднимите, понесите, толкните, потяните. Переместите или потеряйте. Вы должны использовать это!

Если вы сидите длительное время, велики шансы, что ваше тело имеет форму стула, и вы можете захотеть что-то с этим сделать.

Если вы испытываете боль в спине, плохо осанку, сидите весь день, спите на паршивом матрасе и не занимаетесь спортом, то обезболивающие должны быть наименьшей из ваших проблем.

Меня не волнует, тренируетесь ли вы в боксе Crossfit, спортзале Gold, фитнесе Planet, на местной игровой площадке или в гараже, гостиной и т. Д., Если ваше здоровье и физическая форма не зависят от какого-либо одного места или доступ к определенным ресурсам.

К счастью, в наши дни редко можно увидеть клишированного чувака с массивными руками и крошечными ножками. Но все же довольно часто можно увидеть действительно сильного парня, который плохо двигается. Или отличный бегун, который не может поднять огромный мешок картофельных чипсов.Не будь одним из этих парней.

Тот факт, что вы, , можете делать отжимания , опираясь руками на мяч для упражнений, а ступни на качающуюся доску, которые уравновешены на паре вибрационных платформ, не означает, что вам следует использовать .

Придерживайтесь основ, но не зацикливайтесь на них.

Даже в 21 ^-м -м веке все еще есть много людей, которые попадаются на вздор и уловки. #shakeweight

Будьте благодарны за то физическое состояние, в котором вы сейчас находитесь.Благодарность ведет к смирению. И часто смирение ведет к здоровью.

Красивое телосложение — естественный побочный продукт здорового образа жизни. Если вы сделаете улучшение здоровья своей конечной целью, тогда многие другие вещи станут на свои места.

Фото: https://www.flickr.com/photos/slaff/

Тренировка усиливает черты характера, которые вы проявляете ежедневно. Итак, используйте тренировки, чтобы превратиться в человека, которым вы хотите стать.

Поистине, мысли — это вещи, и вы действительно можете думать и расти в хорошей форме.#napoleonhill

Схемы, суперсеты, HIIT, тренировка плотности, потоки и т. Д. Все они работают, если вы это делаете. Постарайтесь, чтобы это выглядело легко.

На самом деле, регулярные высокие физические нагрузки на открытом воздухе — одно из лучших действий, которые вы могли бы сделать для своего здоровья. И то, как говорится, то.

Большинство молодых оленей уделяют слишком много времени своим движениям и мышцам, тогда как большинство пожилых мужчин сосредотачиваются на своей мобильности и движениях.Выучите урок, молодые люди!

Люди, которые часто преуспевают, применяют то, что они знают как истину, вместо того, чтобы постоянно искать дополнительную информацию. #procrastination

Тренировка не заканчивается, когда она окончена. Вы всегда тренируетесь и всегда восстанавливаетесь, независимо от того, обращаете ли вы внимание или нет.

Что вы делаете, когда становится действительно сложно, действительно имеет значение.

Пожалуйста. Не говорите мне о жиме лежа, если вы не умеете правильно отжиматься.

Если вы не можете выполнять приседания с собственным весом в хорошей форме, тогда зачем вам делать это со штангой на позвоночнике?

Фото: https://www.flickr.com/photos/gregorwinter/

Если у вас есть проблемы с ходьбой, бегом, приседанием или балансировкой на одной ноге, среди многих других элементарных навыков, тогда вам не о чем беспокоиться. ты. Хорошая новость заключается в том, что вы не только знаете правду о своем состоянии, но и находитесь в хорошей компании.

Тренировка вокруг травм иногда является хорошей идеей.Обучение с по травм — это , никогда не хорошая идея.

Есть большая разница между переживанием боли и переживанием усталости. Умение отличать разницу принесет дивиденды в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Если после тренировки вы чувствуете, что выброшено на место , то вы, вероятно, — это . Обратите внимание. Самые успешные люди чувствуют себя лучше после , когда они тренируются.

Чем ближе вы подходите к своему пиковому потенциалу в каком-либо отдельном виде деятельности, тем выше риск чрезмерной специализации.Да, даже такая полезная и замечательная вещь, как «становление сильнее» или овладение спортом, имеет свои недостатки. Итак, выбирайте цели с умом.

Специализация может быть одним из главных врагов любителей здоровья и фитнеса. Итак, не думайте, что вам абсолютно необходимо поднимать больше веса, бегать немного быстрее или делать больше повторений независимо от того, какой . Это тоже нормально быть универсалом и лучше разбираться в других вещах, чем в одном или двух. Кроме того, обычно это лучше для вашего здоровья и фитнеса.

Ваш уровень энергии прибывает рывками и волнами, и чем дольше вы идете, тем быстрее вы переключаетесь на новую передачу. Помните об этом в следующий раз, когда вы устанете и подумаете о том, чтобы все бросить.

Когда вы чувствуете, что у вас ничего не осталось, чаще всего вы собираетесь совершить прорыв. #keepgoing

Сделать ваше здоровье и физическую форму одними из ваших главных приоритетов обычно окупается именно тогда, когда вам это нужно.

НЕ делать свое здоровье и физическую форму одними из главных приоритетов — это часто ошибка, которую нельзя исправить, когда это нужно больше всего.

Фотография: https://www.flickr.com/photos/fitapproach/

. Вам, как и всем остальным, нужно уделять время важным вещам.

Иногда, если вы скажете о своих страхах вслух, вы поймете, насколько они глупы.

Очень редко вы будете сожалеть о том, что хорошо поели, потренировались или выспались. Это почти всегда того стоит.

Очень редко вы будете рады, что съели нездоровую пищу, пропустили тренировку или засиделись допоздна, тратя время.

суперпродуктов переоценены.Настоящая еда там, где она есть. #indefenseoffood

Тем не менее, капуста — это , действительно полезная для вас.

Если вы представляете себе ежедневную тренировку из сотен повторений с высокой интенсивностью и плохой техникой, то я надеюсь, что вы представляете результаты множества травм и короткой тренировочной карьеры.

Можно привести лошадь к воде, но нельзя заставить ее пить. Точно так же вы можете встретить своего приятеля в спортзале, но вы не можете заставить его тренироваться.

Вы будете удивлены, какие результаты можно получить, выполнив небольшие упражнения с высокой интенсивностью.И вы будете поражены результатами, которых можно добиться без него.

Упражнения — одно из лучших вложений, которые вы когда-либо сделаете. Если все сделано правильно, результат окупается немедленно, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Фото: https://www.flickr.com/photos/ggvic/

Тот факт, что вы поднимаете бревна и перепрыгиваете через валуны на «природе», еще не делает вашу производительность оптимальной или, осмелюсь сказать, изначальной. Но эй, я рада, что ты там!

Если такие-то и могут достичь своих целей, то и вы сможете.Привыкайте к идее.

Всегда найдется кто-то где-то хуже, чем ты, и кто по-прежнему добивается своих целей.

Завершение тренировки, когда у вас нет настроения, нет времени или другого оправдания, — один из секретов успеха. Впрочем, это не секрет.

Если вы устали начинать все сначала, привыкните к мысли, что не бросает.

В индустрии, перенасыщенной модным оборудованием для фитнеса и сложными программами тренировок, прогулка или бег утром и небольшая гимнастика во второй половине дня по-прежнему — это действительно долгий путь.

Следующее лучшее часто становится последней худшей ошибкой.

Иногда снижение интенсивности — лучший способ добиться успеха. А иногда, отступление, движение назад или регресс значительно упрощают движение вперед.

Достижение физической формы — не ракетная наука, но вам понадобится степень здравого смысла, чтобы все это работало.

Вы узнаете о себе больше во время тяжелых физических испытаний, чем за год чтения книг по личному развитию.

Фото: https://www.flickr.com/photos/usairforce/

Никогда не делайте сгибания бицепса в стойке для приседаний или тазовых толчков (т. Е. Подвижность бедра), пока ваши соседи смотрят. Поверьте мне.

Физическая активность должна быть такой же естественной, как дыхание и пищеварение, но мы совершили ошибку, превратив ее в товар. Давайте учиться на своих ошибках, не так ли?

Если вам интересно, что вам следует делать, ответ всегда начинается с «что-нибудь, что угодно!»

Если вы сомневаетесь, найти то, что вам нравится, делает — самый верный способ продолжать это делать.

Когда случится катастрофа, а это будет , вы упадете до уровня вашей готовности, а не до уровня ваших ожиданий. Подготовьтесь соответствующим образом.

Итак, вы можете продержаться в этой продвинутой позе йоги 5 минут, говорите? Впечатляющий. Но можно ли подтянуться?

Даже если вы можете сделать много подтягиваний, вам все равно будет трудно подняться на горизонтальную ветку дерева из мертвой петли. Я сделал.

Поднять 225 фунтов на штанге не так сложно, как поднять человека или камень того же веса, потому что кондиционирование зависит от навыков.Тренируйтесь соответственно.

Я лично обнаружил огромную ценность в самых неожиданных местах — например, в занятиях йогой или другими легкими упражнениями. И это было бы невозможно, если бы я не хотел выходить из своей зоны комфорта и пробовать что-то новое.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, ваше первое занятие не должно заключаться в том, чтобы вы были заперты в комнате с температурой 120 градусов по Фаренгейту на 90 минут с десятками других скудно одетых людей. Поверьте мне.

Фото: https: // www.flickr.com/photos/domestictimes/

3 × 10 против 4 × 8? Неважно. ВИИТ против ЛСД? Плевать. Приседания со спиной или приседания со штангой спереди? Неправильный вопрос.

Вы способны на гораздо большее, чем заставил вас поверить ваш разум.

Не совершайте ошибку, сосредотачиваясь на своей идеальной программе тренировок «1 час в день» — пытаясь сделать ее как можно лучше — тогда как остальные 23+ часа дня представляют собой беспорядок.

Борьба с внутренним сопротивлением приходит с территорией.Итак, оставайтесь на тропе и постарайтесь не заблудиться в дикой природе.

Меня не волнует, едите ли вы палео, вегетарианец, веган, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира, без глютена или без бананов. Только, пожалуйста, не говори мне, что мне есть (если я не спрошу).

Неважно, делаете ли вы три подхода по 10 повторений, 5 × 5, 8 × 3 или 1 × 50. Все хорошо.

Одна из самых больших ошибок, которую вы можете сделать, — это не придерживаться плана. Еще большая ошибка — это отсутствие цели, направления, цели для всего этого пота.Будьте намеренными. (примечание: иногда ваш план может быть столь же простым, как «Я собираюсь гулять столько, сколько захочу, каждый божий день». И, кстати, решимость действовать более ценно, чем самые лучшие намерения. или планы. Не забывайте.)

Тяжелая физическая подготовка часто дает волю накопленным эмоциям в самые неожиданные моменты. Остерегаться. И обратите внимание тоже.

Если вы думаете, что можете сделать 8 повторений, то ваше тело, вероятно, справится с 15 повторениями. Если вы думаете, что можете сделать 15 повторений, то вы, вероятно, справитесь с 25+.Если вы думаете, что можете сделать 50 повторений, то вы, вероятно, сможете выполнить 75–150 повторений. Уловили идею?

Ваша сила воли действует как мускул. С практикой он становится сильнее. Силовые тренировки сделают свою работу.

Фото: https://www.flickr.com/photos/xvulture/

Слишком много хорошего также называют плохим. Не забывай.

Если вы устали на 10 повторениях, 2 милях или через 5 минут и сдались, то как вы думаете, что вы тренируете, чтобы делать это в трудных ситуациях? Вот тогда это самое главное.

Бодибилдеры, пауэрлифтеры, олимпийские тяжелоатлеты и стронгмены не так уж и отличаются друг от друга. Так давай дружить, ладно?

Ваши мышцы могут лгать вам, но вес — никогда. 200 фунтов всегда 200 фунтов. Так что иди забери эту штуку.

Потратьте немного времени на стрельбу обручем, бросание фрисби или поход по тропе, и вы можете просто обнаружить, что получили час или два упражнений, даже не пытаясь.

Мы все когда-нибудь умрем — надеюсь, не преждевременно.Так что просто делайте все, что в ваших силах, и не позволяйте стремлению к совершенству превратиться в навязчивую идею, которая вредит другим сферам вашей жизни. Достаточно хорошо — достаточно хорошо, и лично я тренируюсь, чтобы жить, а не наоборот.

Фитнес — это нечто большее, чем просто похудание, наращивание силы и набор шести кубиков пресса — гораздо больше.

Вы можете провести следующий год, становясь хуже или лучше. Это твой выбор. Шаги немного другие, но время все равно пройдет.

Как вы думаете, что произошло бы, если бы вы начинали каждый день хорошо отдохнувшим, с хорошим питанием и энергией? Ага. Я так и думал.

Если вам интересно, когда лучше всего начать, обычно ответьте: , сейчас .

Планы на будущее

Как я уже упоминал ранее, в наши дни у меня гораздо больше дел, особенно в моей [быстро] растущей семье. Итак, время от времени здесь, в блоге, все может быть немного медленным, но план состоит в том, чтобы продолжать работу в обозримом будущем и публиковать сообщения всякий раз, когда я могу выкроить время.Итак, еще 500 сообщений!

Но сначала как насчет немного повеселиться? Вот новый сборник, который я собрал для вас — первое, что я сделал за более чем 5 лет, если мне не изменяет память. По правде говоря, мне пришлось довольно глубоко покопаться в моих видеоархивах, чтобы найти некоторые из этих клипов, потому что в последнее время я не так много снимаюсь! Но я постараюсь сделать это в ближайшие дни. Наслаждаться!

Примечание: я спросил свою жену, думает ли она, что кто-нибудь действительно будет смотреть это.Она сказала, да, но я не уверен. Итак, ВЫ мне скажите!

Если вам понравилась эта статья или вы нашли ее полезной, поделитесь ею с друзьями, используя кнопки ниже (или ползунок слева).

Твитнуть

Фитнес-тренер Health First

П.С. Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на информационный бюллетень, чтобы я мог оставаться с вами на связи в будущем. Или подпишитесь на меня в Facebook или Twitter, чтобы получать ежедневные обновления.

P.P.S. И последнее, что нужно отметить в связи с этим событием, и, что более важно,

помочь организовать эту большую коллекцию ресурсов во что-то более удобное для пользователя — вы знаете, где на самом деле может найти то, что вы ищете! Я собрал для вас новую страницу с лучшими сообщениями за все время:

7 ценных жизненных уроков, которые каждый предприниматель может извлечь из упражнения

Фитнес меняет вас во многом. Например, если вы будете делать 200 отжиманий в день, это изменит вас, но не так, как вы думаете.Многие из вас могут представить себе развитие более сильной верхней части тела с помощью скульптурных мышц и увеличения силы, и, хотя вы не ошибетесь, вы упустите самый важный компонент физического преобразования — изменение мышления.

В конце концов, как только ваши мускулы были лишены — по выбору или обстоятельствам — единственное, что могло бы привести вас к успеху, — это ваш менталитет. Большинство людей недооценивают, насколько сильно их сознание меняется от постоянных упражнений.Сосредоточив взгляд на своих целях по изменению своего тела, они часто не осознают, что изменение образа мыслей о себе, других и мире является неоценимой частью личного и профессионального роста.

Прочтите список ниже, чтобы узнать 7 ценных жизненных уроков, которые каждый может извлечь из упражнений.

1. Ваш разум и тело сильнее и выносливее, чем вы думаете.

Мы часто недооцениваем нашу внутреннюю и внешнюю силу, пока не попадаем в трудные обстоятельства. Когда мы вынуждены преодолевать трудности — по нашему собственному замыслу или из-за непредсказуемости жизни — это показывает нам, насколько мы на самом деле устойчивы.

Создание конкуренции внутри себя — отличный способ заложить основу привычек, необходимых для достижения профессиональных целей.

2. Сильная концентрация, когда она применяется к определенному фокусу, способствует росту.

Нет ярлыка для тяжелой работы. Полное использование себя приведет к положительному движению к вашей цели, даже если вам трудно увидеть свой прогресс.

Помните, что прогресс не является линейным, а это означает, что ваш путь к идеальному месту назначения не является прямым. На вашем пути будут повороты, неровности и синяки, множество препятствий. Но независимо от того, что происходит, согласование вашего внимания с вашим намерением приведет к достижению ваших целей.

3. Внутренняя мотивация создается внешним производством, а не наоборот.

Люди часто ждут мотивации, прежде чем приступить к задаче. В конечном итоге они обнаруживают, что их мотивация, как и вода в пустыне Сахара, не приходит.

Хватит ждать появления волшебной субстанции мотивации! Мотивация создается через движение, а не за участие в трофеях. Начните подталкивать себя, и вы обнаружите, что источник мотивации глубок и богат.

4. Постепенное увеличение нагрузки повышает вашу выносливость, поэтому приостановка действий до тех пор, пока у вас не наберется избыток энергии, помешает прогрессу.

Этот урок очень похож по структуре на предыдущий пункт. Многие люди думают, что им нужно повысить свою выносливость, прежде чем увеличивать нагрузку, хотя на самом деле увеличение нагрузки создает выносливость.

Чем больше вы играете в выжидательную игру, тем меньше прогресса вы добьетесь в жизни. У вас никогда не будет больше всего, чем вы имеете в данный момент — перестаньте оправдываться и начните прогрессировать.

5. Даже автоматические модели используют ценную энергию, которую вы должны пополнять для поддержания психического и физического здоровья.

Со временем прилагать постоянные усилия становится немного проще, чем это было вначале. К сожалению, даже когда вы чувствуете себя легче, заставляя себя работать по максимуму, вам все равно нужно найти баланс в своей жизни, чтобы пополнить свой энергетический уровень.

Когда вы не можете обеспечить себя достаточным количеством энергии от деятельности по уходу за собой, вам суждено создать дисбаланс, чрезмерно компенсируя свой разум или тело, что приводит к физическим или психическим проблемам. Следите за уровнем своей энергии и планируйте свободное время, занимаясь делами, которые приносят вам жизнь.

6. Благодарность за маленькие победы необходима, чтобы ценить свои высшие достижения.

Все самые успешные люди, с которыми я работал, клянутся, что, не осознавая маленькие вехи, к тому времени, когда они достигают своих конечных целей, это не создает глубокого чувства счастья, удовлетворения или достижений.Все достижения кажутся пустыми и бессмысленными, если вы не практикуете благодарность за маленькие победы и благословения, которые уже присутствуют в вашей жизни.

7. Ваши критерии успеха и стремление к достижению целей изменятся, и вам необходимо принять гибкий менталитет для обеспечения максимального роста.

Люди, застрявшие на своем пути, не только переживают трудные времена, продолжая добиваться профессионального прогресса, они часто борются с эмоциональным благополучием. Когда рынок меняется, наиболее успешные компании находят способ адаптироваться.Это не просто выживание — это естественный интеллект, который встречается в природе.

Если вы поместите картофель в темный шкаф и оставите его там на долгое время, у него вырастут листья, которые дотянутся до любого небольшого количества света. Как и картофель, вам нужно приспосабливаться к окружающей среде. Когда вы меняете свои цели или когда ваша мотивация падает, вам нужно найти золотую середину между тем, чтобы напирать на себя и отступать.

Иногда нужно преодолевать боль. В другие дни вам нужно расслабиться и использовать свое время по-другому, что все равно повысит ценность вашей жизни. Менталитет, демонстрируемый при хождении по тонкой грани между состраданием к себе и силой воли, необходим для физической подготовки и ключевого понимания для профессионального роста.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Уроки плавания в Монтроузе | Premier Athletic Club

Premier Athletic Club предлагает уроков плавания для детей круглый год под руководством сертифицированных инструкторов по безопасности на воде в частных, получастных и групповых условиях.Большинство групповых занятий длятся восемь недель и открыты для публики. Летние групповые занятия короче и соответственно их стоимость. Участники получают скидку на платные программы.

Водный спорт для родителей и детей
Для детей от 6 месяцев до 5 лет. Родители и дети изучают водные развлечения с помощью игр и песен, а родители учатся навыкам, которые помогут своим детям приспособиться к водной среде. Дошкольные и молодежные классы УРОВЕНЬ 1 Введение в водные навыки | Возраст 3-5 лет или 5-7 лет | Нет требований
Студенты знакомятся с водной средой с помощью базовых навыков плавания, контроля дыхания и элементарных водных навыков. УРОВЕНЬ 2 Основные водные навыки | возраст 5-7 лет | Должны пройти УРОВЕНЬ 1 ИЛИ пройти оценку
Учащиеся изучают плавание и восстановление передних и задних конечностей, а также чередование движений рук и ног без поддержки. УРОВЕНЬ 3 Развитие гребка | Возраст 7-10 лет | Должны пройти УРОВЕНЬ 2 ИЛИ пройти оценку
Учащиеся развивают навыки и учатся координировать ползание вперед и назад. Введены элементы бабочки и брасса. УЛУЧШЕНИЕ 4-го УРОВНЯ Усовершенствования гребка | Возраст 7-10 лет | Должен пройти УРОВЕНЬ 3 ИЛИ пройти оценку.
Учащиеся будут повышать выносливость с помощью известных ударов, а также совмещать баттерфляй и брасс. Они начинают работать над элементарным ходом на спине и в сторону. УРОВЕНЬ 5 и 6 Уточнение хода | Возраст 8–14 лет | Должен пройти УРОВЕНЬ 4 ИЛИ пройти оценку.
Удары гребков будут усовершенствованы, и в него будут включены элементы соревновательного плавания, такие как более длинные дистанции, флип-повороты и старты.
Готовитесь ли вы к лету или к работе, Premier Athletic Club — это то место, где можно позаботиться о безопасности на воде. Наш оздоровительный клуб предлагает сертификационные классы по обучению спасателей, инструкциям по безопасности на воде (WSI), сердечно-легочной реанимации, оказанию первой помощи и многому другому.

Для получения дополнительной информации обо всех детских занятиях по плаванию и безопасности на воде, предлагаемых в фитнес-центре Montrose , позвоните по телефону (914) 739-7755.

Частные вечеринки и уроки — Flaunt Fitness

Частные уроки (1 человек)

• 1 час индивидуального урока $ 75.00 (1 человек)
• 3–1 час индивидуальных занятий 180 $.00
• 5–1 час индивидуальных занятий $ 250.00
• *** $ 25.00 Невозвратный депозит — оплачивается во время бронирования.
• *** Окончательный платеж за 3 дня до урока.
• ****** Чаевые не включены *****

Групповые индивидуальные занятия

• 1 час индивидуального урока — 2 человека $ 90. 00
• 1 час индивидуального урока — 3 человека $ 120,00
• 1 час индивидуального урока для 4 человек $ 140,00
• *** $ 25.00 Невозвратный депозит — оплачивается во время бронирования.
• *** Окончательный платеж за 3 дня до урока.
• ****** Чаевые не включены *****

Частные лица

Частная вечеринка на 1 час $ 275.00 (рекомендуется для групп 5-12 человек)

• Включает полный урок обученным инструктором.
• $ 100.00 Невозвратный депозит — оплачивается во время бронирования.
• Окончательный платеж за 3 дня до мероприятия.
• Чаевые не включены
• Бесплатная парковка на частной территории

---

1.5-часовая частная вечеринка $ 350.00 (рекомендуется для групп до 18 человек)

• Включает полный урок подготовленным инструктором.
• $ 100.00 Невозвратный депозит — оплачивается во время бронирования.
• Окончательный платеж за 3 дня до мероприятия.
• Чаевые не включены
• Бесплатная парковка на частной территории

_________________________________________________________

2-часовая частная вечеринка $ 450.00 (рекомендуется для групп до 30 человек)

• Включает полный урок 2 обученных инструктора.
• $ 100.00 Невозвратный депозит — оплачивается во время бронирования.
• Окончательный платеж за 3 дня до мероприятия.
• Чаевые не включены
• Бесплатная парковка на частной территории

Для частных уроков / частных вечеринок, пожалуйста, напишите нам по телефону 267-699-6636 или напишите нам по электронной почте [email protected], указав свое имя, контактную информацию, дату и время, которые вы запрашиваете для вашего мероприятия, и мы свяжемся с вами вернулся с нашей доступностью.

** ДАТЫ БЕЗ ДЕПОЗИТА ДАТЫ НЕ БУДЕМ! **

** ПРИ ПОДТВЕРЖДЕНИИ ДАТЫ И ВРЕМЕНИ СОВЕЩАНИЯ С НАМИ ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ССЫЛКУ НИЖЕ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ДЕПОЗИТ **

https: // app. schedulehouse.com/SH/Client/009401#shopping:passes

уроков плавания — Vent Fitness

Дошкольное учреждение 1: (3-5 лет) Ориентирует детей на водную среду и обучает их основным водным навыкам. Дети начнут с элементарных водных навыков и будут строить больше по мере прохождения дошкольных уровней. Навыки включают в себя надувание пузырей, погружение в воду рта, носа и глаз, открытие глаз под водой и извлечение предметов. Передний и задний плавают с посторонней помощью.

Дошкольное учреждение 2: (3-5 лет) Дети будут развивать навыки, полученные в дошкольном учреждении 1, чтобы обрести больше комфорта и независимости. Дети учатся плавать на спине без поддержки. Другие навыки включают в себя открытие глаз под водой, поиск подводных предметов и чередование движений руками и ногами спереди и сзади. Большинство навыков на этом уровне выполняются самостоятельно.

Уровень 1: Введение в водные навыки (5 лет +) Студенты узнают, как чувствовать себя комфортно в воде и безопасно наслаждаться ею. Навыки включают в себя безопасный вход и выход из воды, обучение погружению в воду рта, носа и глаз, контроль дыхания, плавание спереди и сзади и восстановление в стойке, изменение направления в воде, плавание на 5 футов вперед и назад.

Уровень 2: Основы водных навыков (5 лет и старше) Дети будут изучать базовые навыки плавания, включая вход в воду, шагая или прыгая сбоку, погружая всю голову в воду, надувая пузыри, открывая глаза под водой, скольжение вперед и назад , проплыть 15 футов вперед и 10 футов назад, плыть боком и использовать спасательный жилет.

Уровень 3: Развитие инсульта (5 лет +) Дополнительная управляемая практика поможет студентам улучшить свои навыки, полученные на Уровне 2. Навыки включают прыжки в глубокую воду, вход головой вперед из положения сидя или на коленях, погружение в воду и извлечение предмета, подпрыгивание, плавание для выживания в течение 30 секунд, ходьба по воде в течение 30 секунд, ползание вперед 15 ярдов, ползание бабочки 15 футов, ползание назад 15 ярдов, элементарное спасение, безопасное ныряние и уход за собой.

Уровень 4: Улучшение гребка Дети обретут уверенность в уже изученных гребках и улучшат другие водные навыки, увеличивая выносливость за счет плавания на большие расстояния.Навыки включают в себя ныряние, подводное плавание, погружение с поверхности ногами, 1 минуту плавания на выживание, плавание на протекторах и обратное плавание, 25 ярдов переднего ползания, брасс и обратное ползание, 15 ярдов баттерфляй и элементарный гребок на спине и в сторону, компактный прыжок с высоты в спасательный жилет, метательные передачи и уход за жертвой, находящейся в сознании.

уроков плавания в округе Фэрфилд | Фитнес-центр J Fitness

ОПИСАНИЕ УНИВЕРСИТЕТСКИХ КЛАССОВ ПЛАВАНИЯ

УРОКИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ И ПЛАВАНИЯ

(ВОЗРАСТ 9-36 МЕСЯЦЕВ)
Требования: Нет
Навыки: плавание на поверхности и безопасность
8 занятий по 1/2 часа каждое, минимум 3 человека, максимум 8 человек

Если сосредоточить внимание на уровне благополучия и готовности малышей, плавание у детей выходит на более высокий уровень, чем физические навыки. Детское плавание может многое предложить, когда к нему обращаются в заботливой, развивающейся и «дружественной к ребенку» среде: безграничная радость, уверенность в себе, личностное развитие, а также счастливые, здоровые и уравновешенные дети. Обучение через песни, интерактивные игры и групповые занятия пробуждает у ребенка чувство любопытства, удивления и игры, и все это дополняется красочными игрушками и другими увлекательными водными приспособлениями. С мамой и папой в качестве помощников учителей в бассейне, в формате группы с другими родителями-единомышленниками, дети могут научиться относиться к воде с легкостью и уверенностью.Младенцы в возрасте девяти месяцев могут начать заново открывать для себя жидкую среду, которую они оставили в утробе матери.

SWIM 100 — УРОКИ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Swim 101 — для начинающих, от 3 до 5 лет.
Swim 102 — Начинающие в возрасте от 6 до 9 лет.
Swim 103 — Начинающие в возрасте от 10 до 12 лет.
Требования: нет
Навыки: плавание на поверхности спереди и сзади
8 занятий по 1/2 часа каждое, минимум 3 человека, максимум 4 человека

В классах уровня Swim 100 ваш ребенок научится «плавать как рыба» с помощью ориентированного на ребенка подхода, ориентированного на деятельность, в сочетании с уникальным развитием навыков для следующих целей:

• Первое погружение
• Задержка дыхания
• Контроль дыхания
• Передний удар ногой
• Удар ногой назад
• Удар в линию
• Ход лопасти
• Подводное плавание с «всплывающим» дыханием
• Подводное плавание с переворачиванием дыхания

После овладения навыками «Плавание 100» ваш ребенок перейдет к «Плаванию 200 гребков», где он / она научится плавать формальными гребками вольного стиля с боковым дыханием и греблей на спине.

ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ ХОДЫ 200 — ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ УРОКИ ПЛАВАНИЯ

Swim 201 — Возраст от 3 до 5 лет.
Swim 202 — Возраст от 6 до 9 лет.
Swim 203 — Возраст от 10 до 12 лет.
Навыки: вольный стиль и плавание на спине
Предварительные условия: для участия в программе «SWIM STROKES 200» ваш ребенок должен уметь комфортно плавать на 15 футов без помощи плавучего средства, лицом в воде и дыханием по мере необходимости.
8 сеансов, по 1/2 часа каждое, минимум 3 человека, максимум 4 человека

На курсе «Swim Strokes 201» (уровень 2) ваш ребенок научится плавать формальными гребками вольного стиля с боковым дыханием и на спине.Навык бокового дыхания вольным стилем может быть самым важным навыком, который нужно усвоить в процессе обучения плаванию. «Swim Strokes 201» ориентировано на упражнения с уникальным развитием навыков для следующих:

• Удар ногой доской
• Удар ногой назад
• Обтекаемые ножки
• На спине
• Фристайл

Освоив навык «Плавание 200», ваш ребенок перейдет к «Плавать 300», где он / она научится плавать «Бабочка» и «Брасс».

ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ УРОКИ 300 — РАСШИРЕННЫЙ УРОВЕНЬ 3А

Swim 301 — Возраст от 3 до 5 лет.
Swim 302 — Возраст от 6 до 9 лет.
Swim 303 — Возраст от 10 до 12 лет.
Навыки: брасс и бабочка
Предварительные требования: для участия в программе «РАСШИРЕННЫЕ ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ ХОДЫ 300» ваш ребенок должен уметь плавать на 25 футов вольным стилем (переднее ползание) с боковым дыханием.
8 сеансов, по 1/2 часа каждое, минимум 3 человека, максимум 4 человека

В курсе «Продвинутые удары плавания 300» ваш ребенок изучит продвинутые навыки брасса и бабочки, а также усовершенствует и усовершенствует вольный стиль и плавание на спине.Все классы «Advanced Swim Strokes 300» ориентированы на упражнения и технику. В этом курсе ваш ребенок будет отрабатывать следующие навыки на каждом уроке:

• Вольный стиль и на спине (минимальная работа для уточнения)
• Брасс (удар хлыстом)
• Брасс, гребок руки
• Брасс (время удара и гребка)
• Body Dolphin Butterfly Kick
• Ход руки бабочки
• Баттерфляй (время удара и гребка)

Не только брасс и бабочка являются необходимыми навыками, которые необходимо освоить для соревновательного плавания, но брасс также является важным навыком для того, чтобы стать сертифицированным спасателем. После получения диплома «Advanced Swim Strokes 300» мы также хотели бы порекомендовать наш новый курс «Lifesaving Strokes 400», где мы обучаем боковым гребкам, элементарным гребкам на спине и ходьбе. После освоения этих курсов возможности вашего пловца в водных видах спорта безграничны. Когда ученик овладевает каждым из этих гребков, он / она готов перейти в команду по плаванию или записаться на продвинутые курсы по безопасности на воде, такие как Life Guarding.

СПАСАТЕЛЬНЫЕ УДАЛЕНИЯ 400 — УРОКИ ПЛАВАНИЯ УРОВЕНЬ 3B

Swim 401 — Возраст от 3 до 5 лет.
Swim 402 — Возраст от 6 до 9 лет.
Swim 403 — Возраст от 10 до 12 лет.
Навыки: боковой и элементарный ход на спине
Предварительные требования: для участия в программе «РАСШИРЕННЫЕ ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ ХОДЫ 400» ваш ребенок должен уметь плавать на 25 футов вольным стилем (переднее ползание) с боковым дыханием.
8 сеансов, по 1/2 часа каждое, минимум 3 человека, максимум 4 человека

В курсе «Advanced Swim Strokes 400» ваш ребенок изучит продвинутые навыки бокового гребка и элементарного гребка на спине.