Красивое тело дома (видеоуроки для худеющих)

Фитнес Зумба (Zumba) — новейшая, набравшая бешенную популярность на Западе, фитнес-программа танцевального типа. Ее основатель, колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес, разработал специфический комплекс движений под ритмику латино-американской быстрой музыки.

Как рассказывает «легенда» о создании зумбы, а она не смотря на молодость уже стала легендарной, однажды Альберто  забыл диск с музыкой дома. А так как обнаружилось это, когда уже вся группа была готова выполнять упражнения, пришлось импровизировать, заменив наработанное музыкальное фитнес-сопровождение, музыкой с радиостанции.

А какая музыка может звучать по радио в Колумбии? Естественно латинская.

Так как упражнения классического фитнеса не очень подошли под зажигательный ритм латины, инструктору пришлось добавить к ним несколько танцевальных па. Так родилась зумба.

Фитнес танец зумба

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, зумба это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — «Забудь тренировку — помни о тусовке».

Популярность зумбы, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом зумбы является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Само  слово зумба (zumba), это жаргонное мексиканское словечко означающее «быть навеселе». В некоторой степени показательное название, так как упрощенные движения сальсы, бачаты, кумбии, меренге и классических румбы, мамбы, фламенко и т.д., похожи на изыски танцоров под хорошим «градусом».

Если вам придется попасть на зумба-пати, а именно так позиционируется зумба в Европе, то вы заметите, что только первый ряд занимающихся досконально повторяет движения фитнес-инструктора, остальные же  «зажигают» , лишь в общих чертах следуя показываемому. Это принцип зумбы — удовольствие от занятий прежде всего.

Отличия зумбы

У несведущего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие зумбы от других систем фитнеса основаных на музыке латино?

Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

Другое дело зумба.

Во-первых сама система зумба-фитнес подразумевает иерархическую структуру.  У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.

Во-вторых, в зумбе нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.

Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.

Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Зумба же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.

Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

Основы зумба тренировок

На занятия зумба лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ зумбы. (Между прочим в спортивных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий зумба)

Зумба позиционирует себя, как обезбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.

Обязательная часть при занятиях зумба фитнесом это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.

Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.

Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)

Третья, основная и заключительная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации.  Здесь можно занять место тренера и предложить коллективу свое понимание зумбы, поделится красивым па или просто подурачиться. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».

Классический урок зумбы длится 60 минут и включает: разминку, аэробную часть с силовыми упражнениями и танцевальный фитнес. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

Виды фитнес зумба

Типы занятий зумба зависят от уровня сложности упражнений и музыкального сопровождения силовой части.  Различают 6 основных направлений и огромное количество индивидуальных, зависящих от инструктора или страны, где проводятся занятия.

Классические виды зумба фитнеса

1. «Zumba Basic» — классическая базовая программа с основными движениями и музыкой от родоначальника зумбы.

2. «Zumba Basic 2» — тот же самое. что и выше, но с подключением к центрально-американским танцам южно-американских, в частности фламенко, самбы и танго

3. «Zumba Gold» — зумба для пожилых и людей с ограниченной подвижностью.

4. «Zumba Toning» — яркая аэробная тренировка из смешения разнообразных музык и стилей

5. «Aqua Zumba» — зумба фитнес в воде

6. «Zumbatomic» — для совместных занятий родителей и детей до 12 лет.

Видео уроки зумба фитнеса

Классика зумба фитнеса из программы «Zumba Basic». Первый ролик можно не смотреть, если вы не сильны в иностранных языках.

К сожалению уроки Зумбы были заблокированы правообладателем на Ю-Туб, поэтому представлен другой урок:

drdobrov.com

Программа для похудения. Видео урок Зумба

26275 просм.

Популярность фитнес-танца Зумба растет с каждым днем. Все большее количество женщин, да и мужчин старается приобщиться и освоить элементы этого, казалось бы, непростого танца. Многие фитнес-клубы стараются включить зумбу в свою программу и, как показывает опыт, ее любителей становится все больше и больше.

Если вам кажутся обычные тренировки скучными и неинтересными, не унывайте, посмотрите видео урок по этому танцу или посетите хотя бы одно занятие, и вы ощутите, как наполнитесь энергией этого латиноамериканского танца.

Движения опытных инструкторов настолько энергичны, что даже если у вас нет настроения, вы воспламенитесь как свеча, заведетесь и изгоните свою негативную энергию. Ваши ноги и руки сами начнут двигаться в такт музыке, и вам непременно захочется посетить следующее занятие.

Уроки зумбы сопровождаются музыкой, которая не только радует слух своей мелодичностью и ритмом, но заряжает энергией, настраивает на активное движение.

Выполняя движения из зумбы, вы всегда будете находиться в тонусе. Тренировки будут проходить полезно и весело. Уроки зумбы помогают похудеть, поэтому их особенно предпочитают женщины, хотя, как можно увидеть из некоторых видеоуроков, зумбу ведут и мужчины.

Основу программы по зумбе составляют аэробные виды нагрузок, ритмичные движения, выполнение которых происходит под превосходные латиноамериканские ритмы. На первый взгляд может показаться, что эти движения будет очень сложно повторить, но это не так, они очень просты в исполнении. Необходимо только расслабиться, прислушаться к музыке и повторить движение.

Во время занятия вы поймете, что вы не занимаетесь изнурительным спортом, а танцуете. Таким образом, зумба – это прекрасный способ совместить приятное с полезным, ведь результат таких упражнений сравним с полноценной тренировкой.

Видеоурок состоит из четырех основных частей, а именно:

  1. Тренер проводит подготовку перед началом основных упражнений: танцоры разминаются и разогревают основные группы мышц.
  2. Следующий этап – изучение новых танцевальных движений, а также короткий повтор и закрепление упражнений из предыдущих занятий.
  3. Самая активная часть тренировки – непосредственно танец.
  4. Заключительная часть, во время которой выполняются успокаивающие упражнения, направленные на расслабление всех групп мышц.

Минимальное время занятия составляет 60 минут, за этот период можно достичь нужного эффекта.

Основные преимущества занятий этим танцем:

  • происходит коррекция фигуры;
  • сжигаются лишние калории и уменьшаются жировые отложения;
  • стимулируется и укрепляется сердечно-сосудистая и легочная системы;
  • тренируется ловкость и развивается пластичность;
  • появляются навыки ритмично двигаться под музыку, а также развивается музыкальный слух;
  • танцующие получают большое количество положительных эмоций и впечатлений;
  • укрепляется иммунитет;
  • занятия положительно влияют на здоровье мужчин среднего возраста;
  • происходит психологическая разгрузка и улучшение общего самочувствия.

Но, к сожалению, этим быстрым танцем можно заниматься не всем.

Не стоит танцевать зумбу, если у вас:

  • различные заболевания суставов и костей;
  • вы проходите реабилитационный период после операции или травмы;
  • имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • в данное время активная стадия заболеваний нервной системы.

Важно:
Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом!

И пусть зажигательная зумба приносит только радость и позитив!>

Сжигаем 700 калорий за час

Весёлое и быстрое похудение

Танцевальные упражнения

videouroks.ru

Лучшие танцы — Зумба урок (видео урок)

Главная » Зумба фитнес

  Видео урок «Зумба» — это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива и зарядят энергией на целый день. С каждым днем зумба становится все более популярной и к этому движению уже присоединились миллионы любителей фитнес-танцев со всего мира.

  Видео урок «Зумба» находится на этом сайте и доступен всем желающим пользователям сети для просмотра в онлайне. Обучайтесь с удовольствием вместе с нами!

Зумба фитнес
Источник: video-dance.ru Пометить материал как неуместный

Ваши оценки

Рейтинг: +20, 30 голосов

 Loading …

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Лучшие танцы — Зумба для начинающих — обучающий урок

Главная » Зумба фитнес

   Потрясающий обучающий урок под названием «Зумба для начинающих» — это великолепная возможность шаг за шагом освоить все базовы, латиноамериканские и уникальны шаги в зумбе. Известный испанский тренер специально для вас разработал уникальную и веселую программу, с которой легко и просто заниматься прямо у себя дома. Данные уроки позволят вам раскрепоститься, научитесь самовыражаться, почувствуете уверенность в себе и научитесь владеть своим телом и эмоциями.
  Не упустите замечательный шанс смотреть в онлайн режиме обучающий урок под названием «Зумба для начинающих» только на нашем уникальном портале. Успехов!

Другие / Зумба фитнес
Источник: video-dance.ru Пометить материал как неуместный

Ваши оценки

Рейтинг: +13, 21 голосов

 Loading …

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *