Содержание

Тренировки с гирями | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Спорт, как и все в жизни, постоянно находится в движении. Он обогащает нашу жизнь, делает ее здоровее и продолжительнее. Но многие новинки появились не на ровном месте. Даже новые виды спорта, в арсенале подготовки спортсменов оставляют лучшие наработки для накачивания мышц, совершенствования гибкости, выработке определенных навыков. Восхищаясь прогрессом, иногда забывается то, чем гордились и прославились спортсмены прошлого. Были ведь времена массового увлечения гирями. Сегодня подход к этому снаряду уже не такой популярный.

А ведь тренировки с гирями, как и прежде, помогают не только накачать мышцы, а и делают спортсмена сильнее и выносливее.

Видео-урок «Тренировки с гирями»

Часть 1

Часть 2

Гири — это не только спорт

Хоть и ослаб интерес к этому виду спорта, а ведь у него тоже есть современные черты. Он помогает сформировать красивую фигуру, сбросить килограммы и даже стабилизировать работу сердечно — сосудистой системы. Дотошные ученые докопались, что 12 минут с гирей превосходят по эффективности 20-ть минут бега трусцой. Таким образом? они подтвердили, что занятия с гирей, тяжелый, но полезный инструмент для стимуляции кардиосистемы человека.

Поэтому, если посмотреть глубже, гиревой спорт не просто подбрасывание тяжестей, а толчок к здоровью. На основе этого старого вида спорта сегодня разработаны целые комплексы оздоровительных упражнений. Вот и получается, что гири — это не только спорт, а еще и здоровье.

В цирке красиво, в жизни полезно

Это упражнение любят показывать в цирке, когда артист легко ,кажется, что легко, жонглирует увесистыми шарами. Вспомните этот прием:

  • стойка — прямо;
  • гиря в захвате одой рукой;
  • затем артист заносит ее за спину и перехватывает другой рукой;
  • меняет захват и движение рук.

Вспомнили? Давайте теперь обратим внимание, что это был не просто артист, а атлет-силач. И прежде чем показать свой номер, он обязательно усиленно тренировался. Вот перечень некоторых упражнений с гирей:

  • часто встречающийся перехват гири рукой после броска другой рукой;
  • броски гири с махами рукой;
  • различные упражнения по приседанию с гирей;
  • наклоны в сторону с гирей;
  • наклоны с гирей вперед;
  • выпады вперед;
  • рывок и др.

Для успешного начала занятий и, во-вторых, чтобы не отбить охоту заниматься этим видом спорта, специалисты рекомендуют начинать тренировки с 16-килограммовым весом. А затем, когда он перестанет «грузить» мышцы, можно увеличивать и продолжительность занятий, и вес гири.

Лучший старт с 2-минутным интервалом. Даже, если покажется, что «вес взят» легко и быстро, не стоит торопиться и быстро переходить к большим нагрузкам. Достаточно в неделю до 8 минут.

Интенсивность занятий

Она помогает активнее наращивать результат. Если кому-то это по силам, можно стартовать с 10-минутного интервала, добавляя с каждой тренировкой по несколько минут. Через месяц занятия продолжительностью в один школьный урок, покажется легким достижением цели.

Интенсивность занятий можно увеличивать в три приема:

  1. Наращивать длительность тренировок.
  2. Постоянно добавлять вес гирь.
  3. Применять более сложные приемы.

Если с первой парой приемов более-менее, понятно, то о третьем следует сказать отдельно. К нему относится перехват гири в положении стоя на махах гирей. В него включен комплекс упражнений махов гири, приседания со снарядом, различные махи, наклоны, выпады, «мельница» и др.

Обратите внимание, как такие упражнение выполняют спортсмены в видео-уроке «Тренировки с гирями». Попробуйте их повторить, наверняка получится.

obvi.ru

упражнения с гирей 24 - Видео

Опубликовано: 15 часов назад

207 947 просмотров

Опубликовано: 11 часов назад

248 746 просмотров

Опубликовано: 15 часов назад

64 540 просмотров

Опубликовано: 8 часов назад

355 177 просмотров

Опубликовано: 9 часов назад

138 899 просмотров

Опубликовано: 18 часов назад

55 910 просмотров

Опубликовано: 10 часов назад

80 643 просмотра

Опубликовано: 14 часов назад

397 731 просмотр

Опубликовано: 11 часов назад

84 415 просмотров

Опубликовано: 19 часов назад

264 011 просмотров

Опубликовано: 4 часа назад

238 113 просмотров

Опубликовано: 5 часов назад

294 063 просмотра

Опубликовано: 15 часов назад

36 851 просмотр

Опубликовано: 14 часов назад

640 395 просмотров

Опубликовано: 19 часов назад

36 920 просмотров

Опубликовано: 19 часов назад

76 063 просмотра

Опубликовано: 2 часа назад

107 281 просмотр

Опубликовано: 16 часов назад

33 296 просмотров

Опубликовано: 21 час назад

598 просмотров

Опубликовано: 17 часов назад

132 995 просмотров

videohot.ru

упражнения с гирями для всего тела

Опубликовано: 15 часов назад

207 947 просмотров

Опубликовано: 20 часов назад

31 518 просмотров

Опубликовано: 11 часов назад

248 746 просмотров

Опубликовано: 19 часов назад

264 011 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

231 542 просмотра

Опубликовано: 4 часа назад

238 113 просмотров

Опубликовано: 14 часов назад

397 731 просмотр

Опубликовано: 15 часов назад

64 540 просмотров

Опубликовано: меньше минуты назад

752 162 просмотра

Опубликовано: 19 часов назад

73 531 просмотр

Опубликовано: 50 лет назад

268 302 просмотра

Опубликовано: 5 часов назад

327 040 просмотров

Опубликовано: 15 часов назад

164 591 просмотр

Опубликовано: 19 часов назад

36 920 просмотров

Опубликовано: 18 часов назад

55 910 просмотров

Опубликовано: 9 часов назад

138 899 просмотров

Опубликовано: 17 часов назад

105 954 просмотра

Опубликовано: 2 часа назад

107 281 просмотр

Опубликовано: 9 часов назад

26 551 просмотр

Опубликовано: 19 часов назад

17 398 просмотров

smotretvidos.ru

Видео — пятьдесят упражнений с гирей! (часть 1)

Видео — пятьдесят упражнений с гирей! (часть 1)

Вы хотите нарастить мышечную массу, стать сильнее или может быть похудеть? Если вы до сих пор не начали заниматься с гирями, то теперь самое время начать.

Из-за своей уникальной формы гири можно толкать, тянуть, крутить, можно выполнять разнообразные махи, ничто другое, ни в каком тренажерном зале не сравнится с ними.

Большинство выполняемых упражнений с  гирями невозможны со стандартными штангами, гантелями и тем более на тренажерах.

Смотрите на подборку из 50 упражнений с гирей, которые могут «сделать» ваше тело. Используйте их в ваших тренировках и вы поймете, что гири — это всерьёз и надолго!

Первые 25 упражнений

Если видео не показывает, то перегрузите страницу или зайдите попозже, видеохостинг бывает барахлит...

1. Кубковые приседания (Goblet Squat)

2. Свинги (Kettlebell Swing)

3. Свинги с перехватом (Alternating Kettlebell Swing)

4. Рывок (Kettlebell Snatch)

5. Подъем на грудь (Kettlebell Clean)

6. Свинги двумя руками (Double Kettlebell Swing)

7. Рывок двух гирь (Double Kettlebell Snatch)

8. Подъем двух гирь (Double Kettlebell Clean)

9. Свинги с эспандером (Band-resisted Swing)

10. Свинги с подъемом на носки (Triple Extension Swing)

11. Толчковый жим (Push Press)

12. Жим одной рукой (Kettlebell One-Arm Press)

13. Становая тяга (Deadlift)

14. Тяга ренегата (Renegade Row)

15. Официант (Waiters Walk)

16. Нимб (Halos)

17. Мельница (Kettlebell Windmills)

18. Прогулка с гирями на груди (Rack Walk)

19. Прогулка фермера (Farmers Carry)

20. Прогулка однорукого фермера (Single-Arm Farmers Carry)

21. Прогулка вверх ногами (Bottoms-Up Carry)

22. Жим на одном колене (Half-Kneeling Overhead Press)

23. Тяга гирь в наклоне (Bent Over Row)

24. Русский твист (Russian Twist)

25. Сплит-рывок (Kettlebell Split Jerk)

kettlebell-wrk.livejournal.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *