Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин без подготовки дома

Упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях настраивают женский организм на правильную работу. Выполнение методики в кратчайшие сроки и четко укрепляет специальные мышцы таза, является профилактикой большинства проблем с мочевыделительной и половой системой, готовит мышцы и мозг к родоразрешению. Не всем известно, но великий Кегель дал старт упражнениям и для интимной мускулатуры сильных мужчин. Сегодня поговорим о самой методике для мужчин и женщин, технике выполнения, нюансах, показаниях и противопоказаниях.

Упражнение Кегеля: что это за методика?

Ученый-гинеколог 20 века из США, Арнольд Кегель, придумал специальные занятия для мышц тазового дна. Проводя долгие исследования в клинике, профессору удалось найти закономерную связь между силой мышц промежности и проблемами, на которые жаловались многие женщины: мочеподтекания, проблемы с родами, опущение матки. После применения техник на практике с недугами справились более 93% пациенток.

Далее ученый доказал эффективность упражнений Кегеля и для мужчин. Профессор понимал, что для поддержания мужской силы и профилактики некоторых заболеваний обязательно нужно тренировать специальную интимную мышцу. Систематические занятия помогли многим его пациентам справиться с разнообразными проблемами мочевой и половой системы, простатой, сексуальным влечением.

Женская гимнастика

Следить за женским здоровьем нужно всегда. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях направлены на сохранение функциональности половой и мочевыделительной, на профилактику некоторых заболеваний, которые могут приобретаться по ходу старения и неправильным образом жизни, на избавление от проблем без хирургического вмешательства. Выполнять несложные элементы необходимо всем женщинам без исключения: здоровым, имеющим некоторые женские проблемы, рожавшим и не планирующим роды.

Показания и противопоказания

Упражнения Кегеля для женщин показаны при:

  • подготовке к родам на этапах планирования беременности. Предупреждают заранее многочисленные разрывы, облегчают болезненность во время схваток, позволяют организму самостоятельно и быстро раскрыть матку без применения препаратов;
  • медленном восстановлении после родов;
  • низкой силе ЛК-мышц таза;
  • энурезе. Техника помогает справиться с ночным, а также стрессовым подтеканием;
  • опущении матки, и профилактике в более зрелом возрасте;
  • сексуальной неудовлетворенности, когда не получается получить оргазм;
  • заболеваниях прямой кишки, в том числе геморрое.

Как понять, что мышцы промежности стали слабеть? Если есть ощущение болезненности внизу живота, во время полового акта отсутствует оргазм, вовремя чиха и кашля происходит недержание мочи, тогда следует обратиться к доктору за рекомендациями и подробными комментариями по системе Кегеля.

Противопоказания

У любой системы имеются свои ограничения. Методика Кегеля не исключение. При каких заболеваниях нельзя выполнять упражнения:

  • онкология — безоговорочное противопоказание. Речь идет не только об опухолях мочеполовой системы, но и о других ее дислокациях;
  • фибромы, кисты;
  • сложные заболевания сосудов и сердца.

Также не стоит возобновлять тренировки при сложной беременности. Есть риск дать организму неправильные сигналы, что может способствовать преждевременному открытию шейки матки. Сделать перерыв стоит после различных операций, в том числе кесарева сечения. После родов спустя несколько суток женщинам рекомендованы упражнения, чтобы привести матку в тонус и уменьшить ее размеры.

Как найти правильные мышцы?

Способ №1 определения мышц Кегеля достаточно прост. Во время мочеиспускания остановите мочевой поток, должны сработать специальные мышцы. Если у вас получилось, значит, были задействованы именно они. Больше не стоит практиковать подобные остановки.

Естественно перед процедурой необходимо вымыть половые органы и руки. Способ №2 предполагает введение пальца во влагалище. Сдавите его мышцами. Даже небольшое давление свидетельствует о том, что вы нашли необходимые мышцы. С тренировками сила сдавливания увеличится.

При беременности

Начинать тренировки стоит заблаговременно до зачатия, но можно и во время беременности Длительное выполнение упражнений станет профилактикой родовых внутренних и внешних разрывов, поможет облегчить родоразрешение, раскроет шейку матки без лекарственных средств, снизит боли при схватках. Как же выполнять упражнения для беременных?

Упражнение
Техника выполненияКоличество повторений
1
  1. Ложимся на любую ровную поверхность спиной;
  2. медленно напрягаем тазовую мускулатуру;
  3. считаем до 3-х;
  4. медленно расслабляем мышцы.
Не менее 10 раз
2
  1. Сядьте на ровную поверхность;
  2. быстро напрягите мышцы, затем их расслабьте. Движения делайте ритмично.
От пяти минут
3
  1. Разместите во влагалище специальные шары, которые продаются для тренировок Кегеля;
  2. сожмите мускулатуру. Вы почувствуете шары;
  3. затем расслабьтесь.
От пяти минут

Внимание: перед тренировками посоветуйтесь с наблюдающим вас врачом. Ограничения при гипертонусе матки.

Послеродовые тренировки

Польза подобных тренировок загодя для родов доказана давно. Аналогичная ситуация и с послеродовым периодом. Женский организм восстанавливается быстрее, а тазовые мышцы приходят в тонус за короткое время.

Фото: Упражнения Кегеля после родов

Рекомендовано приступать к упражнениям через 3-4 дня после естественных родов, которые не были отягощены разрывами и прочими травмами. Сначала выполняется минимальная нагрузка, затем темп и количество повторений увеличивается.

Не стоит прибегать к тренировкам после кровотечений, травм, при наличии инфекций и воспалений. После сложных родов необходима консультация с гинекологом. Обычно врач разрешает приступать к методике на 10-й день, если проблемы устранены и уже нет противопоказаний.

УпражнениеТехникаКоличество повторений
1
  1. Испуская мочу, задержите ее на 10-15 секунд;
  2. отпустите струю.
Повторять следует 5 и более раз за один раз.
2
  1. Лягте на ровную поверхность, согните ноги, обхватите их руками;
  2. сожмите мышцы на пять секунд;
  3. отпустите их.
Первые несколько тренировок по 10 раз, затем увеличивать количество повторений.
3Выполнение приседаний:
  1. поставьте ноги на ширине плеч, спинку держите ровно;
  2. присядьте глубоко, зависнув в таком положении на пару секунд;
  3. выпрямитесь.
От 10-ти раз, увеличивая нагрузки
4Упражнение «Лифт»:
  1. лягте на спину;
  2. согните ноги;
  3. руки положите на живот чуть выше лобка;
  4. мысленно представьте, что все мышцы влагалища состоят из нескольких частей;
  5. сожмите их поочередно, затем разожмите.
Количество повторений от 10-ти раз и более.
При опущении матки

Опущение матки встречается довольно часто в гинекологической практике. Патология приводит в репродуктивном возрасте к бесплодию, а в зрелом и престарелом – к выпадению матки вовсе. Своевременное диагностирование и лечение помогает быстро восстановить силу мышц. Главная особенность – не нужно специально готовиться, проходить курсы. В качестве лечения используют упражнения Кегеля для матки.

УпражнениеТехника выполненияКоличество повторений
1
  1. Лягте на спину;
  2. подогните ноги;
  3. можно положить одну руки на живот, вторую под спину;
  4. сожмите /разожмите мышцы.
Количество раз – от 10; темп произвольный.
2
  1. Исходное положение, как и в первом упражнении;
  2. сожмите мускулатуру на секунд 15-60;
  3. расслабьтесь.
Время удержания увеличивайте с 15-ти до 60-ти секунд, прибавляя по пять сек. Ежедневно.
3Рекомендовано выполнять дополнительные упражнения: «Кошка», «Ласточка», Березка», «Лодочка», «Велосипед»
, обязательно напрягая мускулатуру промежности.
Не менее 8-10 повторений
4Сжимайте/разжимайте бедрами гимнастический мяч.
Фото: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
При недержании мочи

Некоторые женщины ощущают, как при кашле или чихе произвольно выделяется небольшая порция мочи. Упражнения помогают вернуть тонус мышцам промежности, чтобы в дальнейшем избавиться от подобных неприятностей.

УпражнениеТехника выполненияКоличество повторений
1
  1. Расставьте ноги на 40-60 см;
  2. руки можно оставить на ягодицах;
  3. напрягите интимные мышцы, затем расслабьте их.
От десяти раз
2
  1. Станьте на четвереньки так, чтобы плечи были ниже попы;
  2. напрягитесь, затем расслабьтесь.
3
  1. Сядьте на пол или стул;
  2. скрестите ноги;
  3. руками упритесь в пол или стену;
  4. напрягите тазовое дно, затем расслабьтесь.
4
  1. Встаньте под небольшим наклоном, положив руки на ягодицы;
  2. ноги оставьте прямыми, расставленными на 40-60 см;
  3. начните работать мышцами тазового дна.
5
  1. Расположитесь спиной на ровной поверхности;
  2. согните ноги;
  3. произведите сокращение тазовых мышц на пару десятков секунд, затем расслабьтесь.

Рекомендации

Важно придерживаться специальных указаний. Они помогут правильно выполнить упражнения, достичь определенного эффекта. Лечебные и профилактические цели будут оправданы уже спустя небольшой временной промежуток.

Итак:

  • Проведите консультацию со своим доктором;
  • Начинайте делать упражнения с малого количества повторений. Для начала – 5-10 раз. Время сдерживания мышц также следует увеличивать постепенно;
  • Нельзя напрягать одновременно с интимными мышцами ягодичные и брюшные;
  • Не задерживайте дыхание. Дышите ровно, спокойно, ритмично;
  • Захотели в туалет во время тренировки? Не мучьте себя, сходите;
  • Залог успеха – регулярные занятия. Получив небольшой прогресс, не останавливайтесь. Продолжайте выполнять упражнения;
  • Приступайте к упражнениям три раза в день;
  • Помните, что неправильное выполнение техник приводит к болезненности в пояснице, при мочеиспускании;
  • Сдерживать мочу ежедневно и регулярно не стоит. Вам хватит одного раза, чтобы почувствовать нужные мышцы. В противном случае можно получить обратный эффект желаемому: снижение тонуса мускулатуры, что приведет к энурезу;
  • Обязательно посещайте туалет перед занятиями.

На вопрос: «Где же делать упражнения?», ответить легко. Начните с простого – тренируйтесь сначала дома в тихой обстановке, чтобы вас никто не отвлекал. Потренировавшись, ощутив работу интимной мускулатуры, можете выполнять упражнения в любом месте: где угодно и когда угодно. Плюс подобных тренировок в том, что можно не отвлекаться от работы, вас никто не уличит в происходящем.

Занятия для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях важны так же, как и для женщин. Они помогают побороть с некоторые заболевания и отклонения. Не каждый способен признаться, что у него есть интимные проблемы.

У мужчин тазовые мышцы также теряют эластичность и тонус. Через некоторое время они атрофируются, приводя половую функцию в негодность, а мочевыделительную систему к работе со сбоями.

Почему так происходит? Во-первых, сильно влияет возраст. Во-вторых, неправильный и образ жизни, низкая сексуальная активность, да и вообще нестабильные спортивные нагрузки.

К чему приводят слабые интимные мышцы? Впоследствии имеем: дисфункцию эрекции, застойные явления в малом тазу, воспалительные процессы мочеполовой системы, геморроидальные узлы, простатит, недержание мочи, кала.

Как только мужчина приступает к тренировкам, отмечаются улучшения в интимной близости. Возрастает качество и продолжительность полового акта, половой член сохраняет твердость достаточное время в состоянии эрекции.

Показания

Нагрузки по системе Кегеля показаны при:

  • геморрое;
  • простатите;
  • импотенции;
  • недержании мочи, кала;
  • застойных жидкостных явлениях в малом тазу;
  • слабых и малоэластичных мышцах тазового дна;
  • неправильном угле наклона эрегированного члена;
  • быстром семяизвержении;
  • низкой и непродолжительной эрекции во время полового акта;
  • отсутствии эрекции в утреннее и ночное время, в то время, когда возбуждение в такие часы норма;
  • отсутствии интереса к сексу;
  • мягком пенисе в возбужденном состоянии.

Противопоказания

Рекомендовано обратиться в клинику для консультации. Важно исключить:

  • онкологические заболевания малого таза;
  • тромбы;
  • воспаления в малом тазу;
  • послеоперационный период.

Как найти мышцу?

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) отвечает за нормальное функционирование органов малого таза. Найти ее достаточно просто, выбрав один из способов:

  1. испуская мочу, остановите струю. Если вам это удастся, тогда сработала именно ЛК-мышца. Подобный метод необходим только для того, чтобы почувствовать правильную мускулатуру промежности.
  2. Попробуйте совершить маятниковые движения половым членом во время возбуждения. Именно те мышцы, которые заставляют двигаться пенис, необходимо тренировать.

Техника выполнения

Специалисты разработали на основе системы Кегеля для женщин специальный ряд упражнений для мужчин. В основе те же сжимающие, сокращательные, выталкивающие движения. Важно постепенно увеличивать нагрузку, следить за тем, чтобы были задействованы правильные мышечные массы.

НазваниеТехника выполненияКоличество повторений
1Старт-СтопУпражнение вводится на первых тренировках, чтобы научиться чувствовать ЛК-мышцу. Во время мочеиспускания задержите поток струи, приведя в работу интимную мускулатуру. Задержите такое положение на пару секунд, затем отпустите. Не должно быть никаких подтеканий.2-3 раза за один поход в туалет
2Пробуждение огняУпражнение направлено на активацию мышц малого таза. На вдохе подтягиваем мышцу, на выдохе расслабляем. Исходное положение не имеет значения: сидя или стоя.От 7 повторений в любом темпе
3Кегель СлемУпражнение вводится в зависимости от натренированности и силы лобково-копчиковой мышцы. Это может быть и 3-й день тренировок и даже 30-й.

В течение 5-ти секунд начните сокращать/сжимать мышцу, когда дойдете до предела, зафиксируйте положение еще на пять секунд, затем расслабьте ее постепенно.

Не менее 7-ми повторений. В дальнейшем увеличивается время сокращения, фиксации и расслабления на пять секунд ежедневно.
4Длиннее-корочеСжимаем ЛК-мышцу и держим 10 секунд. Разжимаем, делаем перерыв 4 секунды. В дальнейшем сокращения доводим до 25/1.Первые занятия 20-30 повторений. В последующие увеличиваем количество подходов до 80-100 в день.

Исходное положение можно выбирать в зависимости от места проведения тренировок. Самые распространенные И.П.:

  • стоим, расставив ноги на ширину плеч. Руки опущены на ягодицы. Напрягаем мышцы по одной из схем, описанных выше;
  • ложимся на ровную поверхность, сгибаем немного разведенные ноги. Стопы ровно на полу. Руки располагаем так, чтобы одна была под ягодицами, вторая на животе;
  • становимся в позу собаки (на четвереньки). Голова и плечи должны быть ниже попы;
  • ложимся на ровную поверхность животом. Ногу сгибаем в колене, отставив ее в сторону;
  • садимся на пол в позу «Лотоса», спину держим прямо.

Выполнять тренировки можно и в состоянии покоя, и в возбуждении. Постепенно мужчина научится справляться с эрегированным пенисом, откладывая семяизвержение, что увеличит длительность и качество сексуального контакта.

Достоинства занятий для мужчин

Регулярное правильное выполнение упражнений по системе Кегеля дает отличные видимые результаты уже спустя 2-4 недели. Что получаем:

  1. контроль сексуального возбуждения, увеличение полового акта, либидо, отсрочка быстрого семяизвержения;
  2. правильная циркуляция крови в малом тазу и к половому члену;
  3. профилактика простатита, лечение аденомы простаты;
  4. устранение подтеканий мочи, профилактика заболеваний мочеполовой системы;
  5. выравнивание наклона пениса;
  6. профилактика геморроя и его лечение.

Рекомендации

  • Занятия должны проходить регулярно. Только длительные тренировки дадут желаемый результат;
  • нагрузки стоит увеличивать постепенно, как и новые приемы;
  • не стоит гнаться за количеством повторений, ведь можно перенапрячь мышцу, что приведет к быстрому семяизвержению или вовсе к импотенции на недлительный период;
  • правильное выполнение упражнений принесут положительный эффект. Если в процессе занятия в работу включать другие мышцы (бедер, ягодиц, живота), то зарядка станет бесполезной;
  • первые дни используйте руку для контроля работы ЛК-мышцы. Положите ее на промежность, затем приступите к сокращениям;
  • дыхание должно быть ровным, ритмичным. Не задерживайте воздух на вдохе во время сократительных движений;
  • перед занятиями сходите в туалет, освободите мочевой пузырь. Если в процессе работы захотелось по-маленькому, не терпите;
  • меняйте позы.
Фото: Упражнения Кегеля с шариками

Отзывы

Диана, 36 лет, Краснодар:

«Еще в юности на парах в институте с девчонками смеялись, когда преподаватель анатомии рассказывал про упражнения Кегеля и приспособления для тренировок. Да-да, про те самые шарики. Приступила к тренировкам, когда начались проблемы после третьих родов. Гинеколог посоветовал начать заниматься, чтобы избавиться от недержания мочи. Конечно же, сначала пользовалась прокладками, думала, что так бывает и скоро пройдет, но увы, проблема только усугубилась. Мышцы настолько ослабли, что подтекания стали приносить дискомфорт. Купила шарики в аптеке, стала заниматься. С ними и без них выполнять курс упражнений. Постепенно увеличивала нагрузки. Мышцы промежности слали сильнее, я почувствовала это спустя месяц треней. Подтекания мочи прекратились. Сейчас продолжаю работать мышцами и дома, и на работе, пока жду детей со школы и сада. Главное, что занятия скажутся на моем здоровье и в будущем. Спасибо мистеру Кегелю за такую систему.»

Антон, 46 лет, Ростов-на Дону:

«Я когда услышал про такие тренировки для мужчин, был в шоке. Было некоторое смятение потому, что раньше слышал про занятия для женщин, да еще и со специальными шариками. Как оказалось, нам, сильным мужикам, не нужны приспособления. И то хорошо. Подобный комплекс упражнений прописал уролог. Пришлось обратиться, когда начались проблемы с сексом. Занимаюсь уже полгода. Вернулось желание и эрекция. Жена стала отмечать, что секс длиться дольше и качественнее.»

Светлана, 27 лет, Пермь:

«Слышала звон, да не знала, где он. Так и с этими упражнениями. Спасибо за подробное описание упражнение, разъяснения и тонкости выполнения. Возьмусь за тренировки, да и мужу посоветую. Лучше предупредить некоторые проблемы, чем лечить неприятные последствия.»

medikym.ru

Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи

Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи

Упражнения Кегеля – самая известная методика тренировки интимных мышц женщины.  Прочие методик, как правило, строятся на базе классических упражнений доктора Кегеля.

Упражнения Кегеля - это упражнения для укрепления, приведения в тонус мышц тазового дна. В обычной жизни, эти мышцы практически не задействованы, поэтому  с течением времени  или  после родов, эти мышцы теряют эластичность, становятся слабыми.

Ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной функцией - поддержкой органов малого таза, что может привести к опущению органов, различным заболеваниям, ухудшению качества интимной  жизни, появлению  такой неприятности, как неконтролируемая протечка мочи во время смеха, кашля, чихания, выполнения физических упражнений.

 

Ситуация усугубляется при беременности, послеродовом состоянии, возрастных изменениях, наборе лишнего веса.

Что такое упражнения Кегеля

Еще в середине прошлого века доктор Арнольд Кегель, профессор медицины, ученый с мировым именем, разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов (при кашле, чихании, смехе)  из-за слабости мышц тазового дна.

 

 

Знаете ли вы, что по статистике 1 из 3 женщин страдают от недержания мочи

Упражнения Кегеля укрепляли мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы (матку, мочевой пузырь, прямую кишку) в анатомически правильном положении. Упражнения делали мышцы сильнее и крепче, органы становились на место и, соответственно, уходила проблема недержания мочи.

Методика Кегеля, а также различные модификации созданного им тренажёра, перинеометра Кегеля (оригинальное название Kegel Perineometer), применяются во многих лечебных учреждениях во всем мире и в настоящее время. Упражнения разработаны Кегелем для женщин, но они таже с успехом применяются и для мужчин при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов и при регуляции половых функций.

Упражнения Кегеля позволили огромному количеству женщин отказаться от ношения специальной одежды, влагоудерживающих прокладок  и даже от оперативного лечения.

 

 

Методика Кегеля

Суть упражнений Кегеля состоит в укреплении мышц малого таза (влагалищные, лобково-копчиковые мышцы) и увеличении притока крови к органам малого таза.

Результат методики Кегеля

В результате, по мере тренировок по методике Кегеля, кроме решения гинекологических проблем, у женщины усиливается сексуальное желание, а также учащается и усиливается оргазм, исчезает апатия и сонливость, появляется жизненная энергия, возвращается здоровье.

Для кого полезны упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля рекомендуются  женщинам:
•    для профилактики и лечения недержания мочи;
•    для профилактики и лечения опущения органов малого таза;
•    для профилактики воспалительных процессов в органах малого таза;
•    для замедления процессов старения и противостояния их влиянию на организм;
•    для подготовки к предстоящей беременности и легким, безболезненным родам;
•    для восстановления родовых путей и тканей после родов, испытавших сильное растяжение;
•    для усиления сексуальной энергии и влечения;
•    для достижения и усиления качества оргазма;
•    для усиления сексуальных ощущений у партнера.

Наряду со всеми плюсами гимнастики Кегеля, надо отметить, что  у женщин, имеющих серьезные гинекологические проблемы и опущение органов, одними только упражнениями, эти проблемы не устранить.  А в молодом возрасте, упражнения Кегеля достаточно эффективны, чтобы предупредить большинство гинекологических проблем, а также улучшить качество интимной жизни.

Самостоятельное освоение способов тренировки интимных мышц проще всего начать именно с несложных упражнений Кегеля. Плюс упражнений Кегеля в том, что Вам не нужно будет посещать специальные дорогостоящие занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или, просто, по желанию.

Противопоказания к упражнениям Кегеля

Как выполнять упражнения Кегеля

В современной, зарубежной медицинской практике придерживаются ниже изложенной  схемы выполнения упражнений Кегеля.

 

 

Как определить мышцы тазового дна

Сначала, нужно правильно научиться определять, где находятся мышцы тазового дна.

Лягте на спину и поместите палец в вагину, у боковой стенки. Сожмите мышцы так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Если Вы почувствуете пальцем напряжение, то значит, Вы нашли мышцы тазового дна, которые и будут задействованы в упражнениях.

Другой способ правильно определить мышцы тазового дна. Сядьте на унитаз, во время мочеиспускания,  с помощью мышц прервите  струю мочи.  Запомните ощущения, вот так и будет выглядеть классическое упражнение Кегеля.

Предупреждение: Не практикуйте постоянно упражнения (с прерыванием струи мочи) во время мочеиспускания, это нельзя делать часто.

Предварительная подготовка

Перед началом занятий упражнениями Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.

В каком положении выполнять упражнения Кегеля

Начинающим удобнее всего выполнять в следующих положениях:

Лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, пятки находятся  на полу. Одну руку положите на низ живота, другую под ягодицы.

В таком положении проще  почувствовать, как сокращаются нужные мышцы.

 

Лежа на животе, вытянув и слегка раздвинутые ноги. Под таз можно положить маленькую подушку.

Другой вариант, лежа на животе, согнув одну ногу в колене.

 

Процесс выполнения  упражнений Кегеля

  • Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд.
  • Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
  • Повторите  этот раунд 10 раз около 5 минут 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Начинающим рекомендуется начать с 3 секунд удержания напряжения, постепенно, доведя его до 10 секунд.

 

 

Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Неправильно во время выполнения упражнения, втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы тазового дна вниз.

Правильно - свободно, глубоко дышать, мышцы тазового дна  подтягивать вверх.

 

 

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы с ограниченным доступом по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

 

 

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

 

Что еще нужно знать об упражнениях Кегеля?

Упражнения Кегеля можно делать лежа, сидя на стуле или стоя, в любом месте, незаметно для окружающих.

Вы также, можете выполнить раунд таких упражнений, прежде чем чихнуть, кашлянуть  или подняться со стула, чтобы предотвратить утечку мочи.

Превышать рекомендованное количество упражнений не следует, т.к. это не ускорит процесс укрепления мышц, а может, наоборот, привести к мышечной усталости и усугублению проблемы недержания мочи.

Как узнать  делаете ли Вы упражнения правильно

Большинство людей чувствует результат через 4-6 недель, но в случае очень слабых мышц, этот процесс может затянуться и до 3-х месяцев.  

Самостоятельно проверить силу сокращения можно специальным прибором, промежностомером, с обратной связью. Доктор Кегель для усиления мотивации,  рекомендовал своим пациенткам регулярно наблюдать за изменениями силы сокращения мышц тазового дна.  

Если у Вас нет результата либо если Вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, обратитесь за консультацией к своему гинекологу. Он проверит силу сокращений, поможет правильно определить мышцы тазового дна, а также посоветует дополнительные упражнения.

 

 

Гимнастика Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Кроме классической схемы выполнения упражнений Кегеля, распространены многочисленные варианты гимнастики Кегеля. Гимнастика Кегеля – это комплекс упражнений , включающий  разнообразные сочетания  сжатий, сокращений, и расслаблений интимных мышц, в различном темпе и разных положениях.

Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Внимание! Выполнять только после предварительного укрепления мышц малого таза с помощью Упражнений Кегеля или Гимнастики Кегеля.

Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ - Методика для самостоятельного освоения. Альтернативно, может использоваться тренажер Нефритовое Яйцо.

 

Похожие материалы

Какие бывают тренажеры для интимных мышц?

Что такое вумбилдинг, имбилдинг, гимнастика для интимных мышц

Интимная гимнастика для женщин - Упражнения для естественного укрепления мышц тазового дна

 

 

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ:  ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

 

 

Юрий Корнев: Система Вагитон.

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

 

 

face-building.com

Упражнения Кегеля правильно

Американский гинеколог Арнольд Кегель в 40-х годах исследовал механизм недержания мочи у женщин после родов. Найдя причину в слабости уретро-вагинального сфинктера и мышц тазового дна в целом, он видел решение проблемы в восстановлении и накачивании этих мышц. Для эффективной тренировки был придуман тренажер Кегеля. Сегодня интернет пестрит упоминаниями об упражнениях Кегеля. Их важность трудно переоценить как в случаях недержания мочи, так и для восстановления функции половой сферы. Часто приводятся сами упражнения Кегеля, причем описания их на разных сайтах очень схожи, вероятно, скопированы из одного источника. Но источник сомнителен! Т.к. в описании упражнений Кегеля неизменно приводится упражнение «выталкивание» или «натуживание», когда оказывается повышенное внутрибрюшное давление на мышцы тазового дна.

Подумайте сами: мог ли доктор предложить тужиться пациенткам с недержанием мочи? Ведь нарушение работы уретро-вагинального сфинктера как раз и случилось в результате тужения при родах. Поэтому такое действие в качестве отдельного упражнения просто абсурдно!

Доктор Арнольд Кегель подчеркивал важность трех основных факторов:

  • регулярной самостоятельной работы нужных мышц
  • использования нагрузки упругостью
  • отслеживание результатов с помощью биологической обратной связи (специального аппарата с манометром).
Упражнения Кегеля и мочеиспускание

Для чего применялось прерывание мочеиспускания? В популярной литературе упражнения Кегеля чаще всего связывают с запуском и остановкой потока мочи. Кегель действительно упоминает прерывание мочеиспускания, но вовсе не в качестве средства тренировки нужных мышц, а как один из многих способов их определения. Тем более, что в прерывании струи участвует только луковично-губчатая мышца, а Кегель настаивал на развитии всех мышц тазового дна.

В качестве простого средства идентификации лобково-копчиковой мышцы этот тест является обучающим только для тех, кто не чувствует свои интимные мышцы. Но он никогда не был стандартным инструментом обучения, как об этом трубят женские сайты. Такая практика, зачастую, приводит лишь к "беспокойству, стрессу и потере контроля". Если женщина не может прервать мочеиспускание, она делает вывод, что ее мышцы уже не поддаются восстановлению, легко сдается и соглашается на хирургическое вмешательство. И хирурги все чаще убеждаются в бесполезности упражнений Кегеля, когда одна за другой пациентки утверждает, что они "пробовали, но это не работает".

Частое прерывание струи мочи может привести к нарушению уродинамики: появится телесная привычка, синдром неполного опорожнения мочевого пузыря. Так потом девушка каждый раз при походе в туалет будет мочиться с паузами, но уже не специально. Недостаточное опорожнение мочевого пузыря вследствие прерывания мочеиспускания приводит к формированию новых нейронных связей, сигнализирующих о том, что мочевой пузырь опорожнился, хотя по факту это не так.

Делать упражнения Кегеля, прерывая струю мочи, можно не больше 1 раза за поход в туалет и в первой трети мочеиспускания: тогда в мочевом пузыре остаётся достаточно жидкости для возобновления процесса и полного опорожнения. Делать так можно не больше 2 раз в день и только для того, чтобы понять, те ли мышцы женщина напрягает. Как только она понимает какие мышцы нужно напрягать (как правило это от 3-х до 7-ми дней, за это время нет привыкания), нужно переходить к тренировкам сжатия МТД в свободное время, желательно сидя на твердом (чтобы было слышно напряжение ягодиц, которое нужно в дальнейшем исключить).

Гимнастика Кегеля

В методике доктора Кегеля было  3 шага.

"Первым шагом является внешнее обследование пациентки в положении лежа с согнутыми в коленях ногами”. Сначала Кегель обследовал способность пациентки заметно подтягивать структуры промежности.

"Второй шаг - вагинальное исследование, проводимое осторожно одним пальцем”. Мануальное обследование служит двойной цели:

 

  • во-первых, оно дает возможность врачу оценить развитие лобково-копчиковой мышцы на разных глубинах;
  • во-вторых, оно позволяет врачу убедиться, что пациентка способна найти нужные мышцы и правильно сокращать их. Сокращение должно было происходить дифференцированно, только мышцами луковично-губчатой (уретро-вагинальным сфинктером) и группой Levator Ani (анус и тазовое дно). Без подключения любых других мышц (пресса, ягодиц, бедер и т.д.) и без участия диафрагмы (внутрибрюшного давления).

Идентификация мышц, а не их тренировка, была целью мануального исследования Кегеля.

На третьем этапе следует практически сразу: "после [всего лишь] 5-10 правильных сокращений мышц промежности, вставить тренажер Кегеля (перинеометр) - изобретенный Кегелем инструмент для измерения силы сокращений мышц промежности,- и оба, врач и пациентка, смотрят на манометр, замечая результаты ее усилий". 

Кегель подчеркивал скорее оперативность упражнений, нежели их формальность: вместо того, чтобы описывать, как делать упражнения, он делал упор на то, что будет определяться, если они сделаны правильно с тренажером внутри. Он изобрел и использовал первый в мире инструмент биологической обратной связи, чтобы объективно оценить силу мышц тазового дна, как в кабинете врача, так и в повседневном использования пациентом на дому. 

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля и обратная связь

Значение биологической обратной связи

Собственная уверенность Кегеля в перинеометре четко задокументирована во всех его работах. Например: 

Пациенты сильно различаются по своей способности сокращения вагинальных мышц. Многие, особенно с выраженной релаксацией мышц тазового дна, с первой попытки не могут создать давление даже в несколько мм. Постепенно, с практикой, когда мышцы укрепляются с помощью упражнений, сжатие возрастает и часто достигает 60-80мм рт.ст. и более.

Перинеометр используется для измерения силы сжатия. Как правило, при первом посещений будет зарегистрировано незначительное увеличение, на 1-5 мм рт. ст., в результате правильно проделанных упражнений .... Если во время второго или третьего визита пациентне замечает некоторого облегчения симптомов, причина незамедлительно исследуется .... Врач не должен полагаться только на слова пациенток, поскольку они могут заниматься не достаточно усердно, оправдываясь быстрой утомляемостью, конечно, после всего лишь 3 или 4 сжатий будут более низкие показания перинеометра.

Кегель часто подчеркивал роль резистивного устройства в вагинальном исследовании непосредственно перед изометрическими упражнения. Но он также осознавал то, что позже стало называться "принципом поведения", когда писал: 

Женщина, которая имеет возможность наблюдать медленный, но устойчивый изо дня в день прогресс на манометре, будет воодушевлена на продолжение хорошей работы.

Мануальное исследование и субъективное измерение

Сам Кегель, делая это вторым шагом в своей программе, осознавал его ограниченность."Силу лобково-копчиковой мышцы можно грубо оценить путем пальпации", сказал он, "или точнее измерить с помощью перинеометра". Предположительно, его численный масштаб был, по сегодняшним меркам, немного грубым. "Сжатие в 5 мм рт.ст. или менее означает выраженную слабость мышц, сжимающих вагину, показатель в 20-50 мм рт. ст. свидетельствует о хорошем развитии мускулатуры, а промежуточные значения говорят о граничных состояниях".

Современный лазерный тренажер ТЛ системы VAGITON гораздо более чувствителен, чем тренажер Кегеля, и позволяет отслеживать не только даже самые незначительные усилия тазовых мышц, но, что самое важное, правильную их работу, без подключения внутрибрюшного давления. Так, значение 1,20 м амплитуды движения ТЛ с расстояния 2 м от стены свидетельствует о том, что мышцы достаточно сильные. Но незаменимость тренажера Кегеля бесспорна в том, что он создает резистентность – нагрузку упругостью, сопротивление которой приводит к эффективному накачиванию мышц промежности.

Сколько делали упражнения Кегеля

Предписание по количеству упражнений

Кегель регулярно прописывал терапевтический режим - в течении целого часа в день работать с перинеометром во влагалище. Конечно, это не длительность одного сокращения, но он утверждает, что нужно выполнять упражнения "по 20 минут, 3 раза в день, или в общей сложности 300 сокращений в течение дня". Шестьдесят минут на 60 секунд равно 3600 секунд, деленные на 300 повторений дает 12-секундный цикл. В своих графиках "давления с течением времени" он рисует симметричные синусоиды, и отмечает, что в результате здоровые сокращения "затягиваются", поэтому мы можем в результате простой арифметики сделать вывод, что он предусматривал 6-секундные сокращения через каждые 6 секунд в течение часа ежедневно.

Тренировки с тренажером Кегеля: 3 раза в день по 20 минут - 300 сокращений ежедневно, курс восстановления - шесть недель.

Роль перинеометра в качестве "домашнего трейнера" с количественной биологической обратной связью была ясна для Кегеля:

"Во время постоянных тренировок, пациентка мотивируется на увеличение давления от 1 до 2 мм рт. ст. ежедневно, и на учет максимального сокращения, на которое она способна в течении каждой тренировки".

Эффективность упражнений Кегеля

Успех метода Кегеля

В 1950 Кегеля смог похвастаться излечением 93% из 300 неотобранных пациенток с недержанием мочи в Лос-Анджелесе, и утверждал, что другие врачи, используя его тренажер, излечивали 91% таких пациенток. Начиная с 1948 года, "в силу этих благоприятных результатов, стрессовое недержание мочи у женщин, как правило, больше не является предметом обязательного оперативного вмешательства в ... больнице Лос-Анжелеса." Но перспективы упражнений Кегеля до сих пор не воплощены полностью.

Тренажер Кегеля дает возможность следовать фундаментальным принципам, продиктованным доктором Арнольдом Кегелем, - правильно определив и выделив нужные мышцы, тренировать их с помощью прогрессивного сопротивления с соответствующим механизмом обратной связи. 

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Ключевые слова: упражнения кегеля, уппражнения кегеля для женщин, упражнения кегеля в домашних условиях, упражнения кегеля ля женщин в домашних условиях, как выполнять упражнения кегеля, после упражнений кегеля, упражнения кегеля для беременных, упражнения кегеля при опущении, упражнения кегеля фото, упражнения кегеля после родов, упражнение кегеля для женщин как выполнять, упражнения кегеля для женщин при опущении, упражнения кегеля отзывы, упражнения кегеля при опущении матки, упражнение кегеля для женщин фото, упражнения кегеля +при недержании, упражнения кегеля для женщин после, упражнения кегеля при недержании мочи, упражнение кегеля для женщин при опущении матки, упражнения кегеля для мужчин в домашних, упражнения кегеля для женщин после родов, упражнение кегеля для мужчин как выполнять, упражнения кегеля для мужчин, упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях, упражнения для мышц кегеля, как правильно выполнять упражнения кегеля, упражнение кегеля как выполнять с фото, как делать упражнение кегеля, правильные упражнения кегеля для мужчин, упражнения кегеля для женщин при недержании.

Использованы материалы статьи из "Упражнения Кегеля" на http://stanusuper.com/imbuilding/kegel.html

ya-lubima.ru

Упражнения Кегеля: как выполнять, видео

Здоровье женщины важно не только для хорошего самочувствия, но и для вынашивания своего ребенка. Заботиться о состоянии организма нужно всегда, и есть гимнастические комплексы, которые помогут выполнить такую задачу. Среди них – упражнения Кегеля. Они помогут не только держать мышцы тазового дна в хорошем состоянии, но и улучшить многие важные функции организма. Рассмотрим все нюансы подробнее.

Статьи по теме

Польза упражнений Кегеля для женщин

Много разных заболеваний может случаться с женским организмом на фоне слабых мышц тазового дна. И не только во время беременности, послеродового периода. В обыденной жизни тоже можно встретиться, например, с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и матки. Важно понимать причины этих заболеваний и знать простые методы их решения. В таких случаях вы можете помочь самой себе и улучшить состояние здоровья без финансовых затрат.

Упражнения из гимнастики ученого Кегеля будут полезны, чтобы контролировать свой оргазм. Каждая женщина с помощью крепких мышц сможет усилить это прекрасное чувство. Если же во время полового акта во влагалище попадает воздух и создает специфические звуки, эта проблема тоже решается упражнениями Кегеля. С их помощью вы здорово улучшите качество полового акта.

При недержании мочи

Под таким понятием понимается небольшое выпускание жидкости из мочевого пузыря при кашле, чихании, резком приседании. Количество влаги может быть разным – от нескольких капель до 10-20 гр. Если вы полностью не можете контролировать процесс мочеиспускания, то одними физическими нагрузками не обойтись. В таком случае обращение к специалисту нельзя откладывать на потом.

Если вы столкнулись с такой проблемой и решили заниматься специальными упражнениями при недержании мочи, изучите следующие советы:

  • Мочевой пузырь при выполнении мышечных задач должен быть пустым. Нельзя делать упражнения, когда есть желание сходить в туалет.
  • При недержании мочи занятия по Кегелю нужно начинать в положении лежа, потом переходить к сидячему варианту.
  • Разведите ноги в разные стороны – так вы добьетесь максимальной эффективности. В дальнейшем, после 2 недель проведенных занятий, этим правилом можете пренебречь.
  • Если женщина беременна, перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться у врача гинеколога.
  • Контролируйте напряжение мышц брюшной области, живота и ягодиц. Они должны быть максимально свободны и расслаблены.

После удаления матки

Процесс радикальной гистерэктомии (удаления матки) сопровождается не только стрессовыми ситуациями. На физическом состоянии это отражается еще больше. Во время проведения операции удаляется не только матка, но и ткани, которые ее окружали. Хоть это и небольшой объем мышц, но при этом нарушается их целостность. Логично, что тазовое дно теряет свою эластичность и упругость и оно не выполняет необходимые функции.

В качестве отличного терапевтического способа устранения негативных последствий операции применяются упражнения, разработанные медиком Кегелем. Их стоит начинать делать по нескольку секунд и доводить до 10-15. Если при выполнении гимнастики интимной зоны вам показалось, что никаких движений мышцами не происходит, попробуйте поставить во влагалище один или два пальца. При сжатии мышц, они будут сильнее «захватываться», а при ослаблении – станут «свободны». Повторять занятия стоит на протяжении минимум двух недель.

После опущения матки

У многих женщин возникает опущение матки. И на первой-второй стадии эта проблема решается просто. Упражнения при опущении матки – идеальный способ, помогающий не допустить развитие заболевания, устранить его на начальных этапах. Рекомендуется выполнять такую гимнастику по 3-5 раз в день. Не важно, вы будете находиться дома, в транспорте или на работе. Стоя, сидя или лежа – эти упражнения будут эффективны в любом положении.

При регулярном повторении гимнастики ученого Кегеля любая женщина никогда не столкнется с проблемой опущения матки. Мышцы тазового дна будут в хорошем тонусе, они не позволят матке «садится». Лучше всего сделать себе напоминание (в телефоне или на компьютере), чтобы на первых этапах не забывать делать занятия. Когда они войдут в привычку, будильник вам уже не потребуется.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Для укрепления тазового дна нужно выполнять небольшую гимнастику. Очередность упражнений разрешается менять, но важно делать их в комплексе. Основные задачи таковы:

  1. Сожмите мышцы влагалища, как при остановке мочеиспускания. Задержите их в таком состоянии на 3-5 секунд, потом отпустите. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение дня. На протяжении двух недель увеличьте срок задержки мышц до 5-7 секунд.
  2. Плавно сжимайте мышцы от легкого напряжения до очень сильного и так же постепенно их расслабьте. Повторяйте 3-5 раз в течение дня. Такое упражнение называется «лифт», поскольку действует по принципу «подъем - спуск».
  3. Сжимайте мышцы влагалища сразу по одной секунде настолько быстро, как можете, около 20 раз. Выполняйте задачу 2 раза в день, но не более 3-х. Так вы научитесь контролировать мышцы тазового дна.
  4. Медленно и плавно сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии в течение 10 секунд. Потом так же не быстро расслабьте их. Повторяйте до 5 раз в день. Комбинируйте это упражнение с предыдущим. Выполняйте его после двух недель постоянных нагрузок.

Как делать упражнения для укрепления тазового дна

Чтобы мышцы были в тонусе и выполняли свои функции, нужно давать им постоянную работу и иногда увеличивать нагрузки. Укрепить тазовые мышцы очень просто, и многие врачи, медики и доктора наук пришли к выводу, что упражнения, разработанные ученым Кегелем, для этого подходят идеально. Чтобы правильно выполнять гимнастику, следуйте правилам:

  1. Начинайте понемногу. Не терзайте напрасно свой организм большими нагрузками. Упражнения должны вам нравиться, только тогда они принесут пользу.
  2. Первые попытки делайте лежа, в полном спокойствии и с расслабляющей музыкой.
  3. Если у вас есть осложнения, с которыми трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Только комплексное решение вопроса будет эффективным.
  4. Для всех видов проблем с мышцами тазового дна есть важная рекомендация – выполняйте упражнения при пустом мочевом пузыре.

Рекомендации по выполнению упражнений после родов

Часто родовая деятельность влечет за собой неприятные последствия. Чтобы их не допустить или уменьшить, вместе с рекомендуемой гимнастикой после рождения малыша выполняйте упражнения Кегеля. Они уже в течение нескольких недель помогут вам вернуться в привычное жизненное русло. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас было наложено много швов. При разрывах, на протяжении первых двух недель после родов иногда запрещается выполнять гимнастику Кегеля.

Во время беременности

В прекрасный период ожидания малыша будущая мама должна позаботиться о легких родах и о своем здоровье. Если беременная выполняла упражнения, разработанные ученым Кегелем, и имеет хороший мышечный тонус, то легкие роды и недолгие потуги ей обеспечены. Но учтите, что количество упражнений в день не должно превышать 30 раз. А на сроке беременности 17 недель (+/- 7 дней) каждая женщина должна перейти на более щадящий режим. Чем ближе к родовой деятельности – тем меньше занимайтесь по Кегелю, чтобы не навредить малышу.

Особенности выполнения упражнений с шариками

Нефритовые яйца часто помогают усилить эффект занятий по Кегелю. Эти специальные вагинальные шарики вводят только на время проведения тренировки, а потом вынимают. Вот несколько советов по их использованию:

  • При введении шариков разрешается использовать различные вагинальные смазки или вазелин.
  • Используйте только специальные приспособления, а не обычные шары, которые есть в доме.
  • Применяйте нефритовые яйца или другие устройства после 2-х недельного курса простых упражнений.
  • Тщательно мойте шарики перед каждым использованием и после него, чтобы по ним проходила струя чистой воды.

В чем заключается польза упражнений Кегеля для мужчин

Организм сильной половины человечества также подвергается многим негативным факторам. Такие заболевания как простатит, затрудненное мочеиспускание, эректильная дисфункция и недержанием кала, напрямую связаны с плохо функционирующими мышцами тазового дна. Домашние упражнения, которые разработал Кегель, помогут избежать этих негативных моментов и стать здоровее, для них не нужны специальные тренажеры.

Процесс выполнения гимнастики таков, как и у женщин. Нагрузки стоит слегка увеличивать. И помнить, что первые занятия по Кегелю необходимо делать дома, даже перед зеркалом. Это нужно, чтобы определить, правильно ли вы двигаете мышцами, и та ли часть таза остается недвижимой. Когда мужчина научится выполнять такие сжатия в области паха, ему гораздо легче будет задерживать время наступления эрекции. Вопросы, связанные с недержанием, вообще будут закрыты надолго или навсегда.

Профилактика и лечение геморроя

Заболевания прямой кишки частично связаны с ослаблением мышц тазового дна. Ранее считалось, что упражнения по методике Кегеля для устранения проблемы геморроя не совсем эффективны. Но с течением времени, ученые доказали обратное. Гимнастика тазовых мышц очень сильно влияет на эластичность мускулатуры и помогает прямой кишке правильно функционировать. Кровь будет циркулировать постоянно, застои в прямой кишке не будут образовываться и наладится процесс испражнения.

Занятия по Кегелю могут заменить даже массаж простаты. Хотя, если использовать оба этих метода в совокупности, ожидаемый результат наступит гораздо быстрее. При сжатии и расслаблении мышц тазового дна человек заставляет организм работать, а кровь быстрее будет проходить по венам. Насыщенная кислородом, она будет доставляться к каждому сосуду. Никаких застоев, и тем более отеков, просто не возникнет.

Видео

Если вам недостаточно понятны словесные описания, или вы предпочитаете изучать инструкции в видео формате, воспользуйтесь роликом ниже. Посмотрев его, вы поймете, как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно. При подготовке к родам или во время восстановления после них, такая гимнастика просто необходима для каждой женщины. Но и польза этого комплекса для мужчин доказана уже неоднократно.

Упражнения КЕГЕЛЯ! Готовимся к легким РОДАМ! Восстановление после РОДОВ!

Отзывы об эффективности упражнений

Людмила, 26 летПосле родов очень часто приходилось ходить в туалет, как будто полностью потерялась чувствительность. В течение 1 месяца я делала упражнения по методике Кегеля, после чего все пришло в норму. Многие рекомендуют выполнять эту гимнастику каждой роженице вместе с утренней зарядкой. Те, кому помогли упражнения Кегеля, не перестают их выполнять на протяжении всей жизни.
Анастасия, 30 летМне не нравилось, что при половых актах я не получала достаточного удовлетворения. Вычитала в интернете, что есть специальная гимнастика для улучшения этого процесса. Видео по теме занятий Кегеля помогло мне быстро приступить к выполнению комплекса. Делая гимнастику Кегеля каждый день, я стала чаще испытывать оргазм при близости со своим мужчиной. Всем женщинам рекомендую.
Виктория, 24 годаДоктора советуют использовать свечи или мази при осложнениях в работе женского организма. А упражнения по системе Кегеля рекомендуются крайне редко, хотя эффективность их очень высокая, я убедилась в этом на собственном опыте. Попробовав и то, и другое, я поняла, что физические занятия лучше приема химических препаратов.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 22.05.2019

sovets.net

Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна

Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна - Комплекс упражнений

Кроме классической схемы выполнения упражнений Кегеля, предложенной доктором Кегелем, распространены многочисленные, современные варианты гимнастики Кегеля.

Гимнастика Кегеля – это комплекс упражнений, выполняемых по методу Кегеля, который включает разнообразные сочетания сокращений, сжатий и расслаблений тазовых мышц, разных положениях и различном темпе.

 

В основу гимнастики Кегеля легли приемы медленного сжатия, сокращения и выталкивания интимных мышц. Предлагаемые варианты  комплексов упражнений Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и эффективно справляются с проявлениями капельного недержания мочи и у женщин, и у мужчин.

Гимнастика Кегеля для женщин

Осваивают гимнастику Кегеля поэтапно, от простого к сложному, постепенно увеличивая сложность и продолжительность упражнений.

Предварительная подготовка. Определение мышц

Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу,  выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикантом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.

 

 

Предварительная подготовка. Основные приемы

Прием 1. Медленные сжатия

Напрягите мышцы тазового дна. Медленно сосчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Удобнее всего осваивать это упражнение в положении лежа на спине.

Научитесь удержать тазовые мышцы в напряженном состоянии. Держите зажатые мышцы 5-20 секунд, затем плавно расслабьте. Повторите несколько раз.

 


Попробуйте подключить правильное дыхание, выполняйте сокращения мышц на вдохе. В усложненных вариантах упражнений, сжатия выполняются очень медленными шагами.

Прием 2. Сокращения (быстрый темп)

Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.

Прием 3. Выталкивания

При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы подобно, как при потугах при стуле или как при тужении во время родов. Мужчинам, при выполнении этого приема, нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.


Базовое упражнение

В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете  общее их число до 300 раз.

После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.

Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение.

 

 


Усложненный вариант с медленным расслаблением

Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).

Усложненный вариант с медленным сокращением

Еще один вариант базового упражнения – очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна.

Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена,  затем быстро расслабьтесь.

Усложненный вариант с задержкой напряжения

После 30 сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек.  (в последствие, время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь.  Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.

Усложненный вариант в быстром темпе

В этом упражнении следует быстро сжимать/напрягать и pасслаблять интимные мышцы.


Как составить комплекс упражнений

Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. В день выполняйте около 300 сокращений в различных комбинациях и в различных позах

По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, Вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Когда,  мышцы приобретет хороший тонус, а Вы контроль над ними, уменьшите число  выполняемых сокращений до двадцати в день. 

 

Современные версии гимнастики для интимных мышц женщины, как правило, основаны на классических упражнениях Кегеля. Бесспорный плюс их в том, что Вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или по вашему желанию.

 


Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Обратите внимание, на типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

 

Онлайн видео гимнастики Кегеля

Видео-тренировку по Кегелю для начинающих демонстрирует профессиональный тренер по женскому интимному фитнесу.

Видео носит, скорее, информационный характер, т.к. весь главный процесс происходит внутри. Вы можете только посмотреть на темп тренировки и позы, в которых рекомендуется делать упражнения начинающим вумбилдерам.

 

Примечание к видео: "lift and squeeze" перевод с английского "подтянуть вверх и сжать".

 


Упражнения Кегеля с вагинальными тренажерами

Для большего эффекта и уменьшения сроков приведения мышц малого таза в хороший тонус, при выполнении упражнений Кегеля, можно разместить во влагалище какой-либо подходящий предмет: вагинальное яйцо, вагинальный шар или просто собственный палец.

 

Сам Арнольд Кегель рекомендовал использование тренажера (Промежностномер Кегеля) для обеспечения дополнительного сопротивления мышц при выполнении упражнений. Промежностомер, кроме того, обеспечивал обратную связь, с помощью которой можно было наблюдать количественные изменения в силе напряжения мышц, наглядные результаты мотивировали женщин  к выполнению упражнений.

Важно! Самостоятельно осваивать можно только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной освоения. Пневматические и грузовые тренажеры, различные модификации вагинальных шариков, следует учиться использовать под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами столь нежные вагинальные мышцы.

Важно! Вагинальные тренажеры должны быть только хорошего качества, из безопасного материала и от сертифицированного производителя.

 


Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Следует отметить, что современные вагинальные тренажеры для укрепления мышц тазового дна  гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.

Какие бывают тренажеры для интимных мышц?

Рассмотрим вариант выполнения  упражнений Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ для тренировки интимных мышц на примере, тренажера Kegel Routine, рекомендованного для самостоятельно освоения и использования. Этот тренажер используется по оригинальному методу доктора Кегеля,  который позволяет отточить правильную технику сжатия и подъема вверх мышц малого таза, имеет международный сертификат качества и подробную инструкцию по применению.

 

 

Методика самостоятельного выполнения упражнений Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Тренажерные методики вумбилдинг и имбилдинг

В России наиболее известны такие тренажерные методики, как вумбилдинг и имбилдинг, использующие собственные методики и собственные модификации тренажеров Кегеля.


Похожие материалы

Что такое вумбилдинг, имбилдинг, гимнастика для интимных мышц

Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи

 

 

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ:  ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Найти книгу можно   ЗДЕСЬ  

 

 

Юрий Корнев: Система Вагитон.

Найти книгу можно   ЗДЕСЬ   

 

 

 

face-building.com

Простые упражнения Кегеля в домашних условиях

Мышцы тазового дна держат на себе весь груз органов человеческого тела. Слабый тонус этих мышц часто приводит к таким неприятным явлениям, как опущения органов, недержания мочи и кала, отсутствие удовольствия от сексуальной близости. Осознавая всю важность мышц тазового дна, врач Арнольд Кегель разработал методику упражнений для их укрепления. Эти упражнения достаточно просты, поэтому их можно делать и дома.

Простые упражнения Кегеля в домашних условиях — как найти нужные мышцы?

Существуют специальные школы для женщин, в которых учат правильно выполнять комплекс Кегеля. Но и самостоятельное обучение дома – эффективный способ улучшить тонус интимных мышц. Эта методика хороша тем, что вы можете выполнять упражнения в любом месте.

Найти нужные мышцы можно двумя способами:

  • Во время мочеиспускания постараться задержать мочу. Те, которые позволяют остановить процесс опорожнения мочевого пузыря, и являются мышцами тазового дна.
  • Для второго способа вам понадобится уединенное место. Во влагалище необходимо ввести палец и попытаться крепко сжать его интимными мышцами.

Теперь можно приступить к занятиям.

Перед тренировкой обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Следует занять удобную позу. Для начинающих рекомендуемая поза: лежа на спине. Каждое упражнение нужно делать от 5 до 50 раз 3-4 раза за день.

Не стоит сильно усердствовать и делать сразу много повторений. Это может привести к крепатуре, а также к ухудшению самочувствия и усилению проблемы.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Выполнение данных упражнений дома позволит вам глубоко прочувствовать свои ощущения и понять, правильно ли проходит ваша тренировка. Позже эту методику можно будет использовать не только на дому, но и где угодно.

Основные принципы правильного выполнения упражнений:

  • Не стоит помогать себе, включая в работу другие мышцы. Работать должно только тазовое дно. Пресс, ягодицы, бедра при этом должны быть полностью расслаблены.
  • Дышите глубоко и спокойно. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  • Для того, чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнений дома, изучите предложенные видео и инструкции с картинками.

При регулярных и правильных тренировках, первый ощутимый результат можно будет заметить спустя 1-1,5 месяца тренировок.

Упражнения Кегеля для интимных мышц в домашних условиях

Опущение матки, почек, мочевого пузыря – прямое показание для тренировки. Причем достигнуть результата можно, занимаясь дома. Упражнения Кегеля для мышц тазового дна в домашних условиях также помогают при недержании мочи. Кроме этого, любая женщина после родов может самостоятельно привести свои мышцы в прежнее, а то и в более улучшенное состояние.

Приведем примеры простых упражнений Кегеля:

Удержание

В этом упражнении необходимо сократить интимные мышцы, стараясь втянуть их как можно глубже в себя. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Начинать стоит с 4-х раз в день по 10 повторений, затем постепенно увеличивать количество повторений до 50 по 4 раза в день.

Сокращение

В течение 5 секунд интенсивно сокращайте мышцы любви. Затем отдыхайте 5 секунд. Начните с 10 повторений по 3-5 подходов. Увеличивайте временной интервал до 10 секунд.

Лифт

Представьте, что ваш вагинальный канал – это лифт. Он поднимается, с каждым этажом вы все больше и больше зажимаете мышцы влагалища. Делайте паузы на каждом этаже. Доезжаете до 5 этажа и также плавно расслабляете при спуске. На первом этаже мышцы влагалища и промежности должны быть полностью расслаблены.

Важно: такие занятия легко проводить дома. Составляя свою тренировочную программу, очень осторожно относитесь к тем упражнениям, в которых надо тужиться. Неправильное выполнение таких упражнений может нанести колоссальный вред женскому здоровью. Поэтому, перед тем, как начать использовать их дома, проконсультируйтесь со своим гинекологом или специалистом по вумбилдингу.

При недержании мочи

Недержании мочи – крайне неприятная проблема. Примерно 80% женщин с годами сталкиваются с ней. Смех, чихание, кашель часто могут привести к конфузу. При этом женщина не чувствует позывов в туалет. Конечно, недержание не опасно для жизни, но вряд ли кто-то захочет опозориться на улице. Причиной недержания могут стать тяжелые физические нагрузки, роды, ношение тяжестей, повреждение промежности и т.д.

Современная медицина предлагает медикаментозное и хирургическое лечение. Хорошая альтернатива операционному вмешательству – упражнения Кегеля. Уже через несколько недель женщины, ежедневно практикующие комплекс Кегеля, замечают изменения, а уже спустя несколько месяцев отмечают устранение заболевания. В наиболее запущенных случаях первые результаты появляются спустя 2-3 месяца.

При опущении матки

Основная задача мышц тазового дна — поддерживать органы в правильном положении. Если же они слабые, органы естественным образом опускаются. Говоря об опущении матки, стоит отметить, что к слабому мышечному тонусу добавляется еще растяжение маточных связок. Такая проблема часто встречается у женщин средней и старшей возрастной группы. Причиной возникновения могут быть тяжелые роды, снижение эстрогена, повышенное внутрибрюшное давление, запоры, ожирение, ношение тяжестей и тяжелая физическая работа. При опущении матки рекомендуется не только выполнять комплекс Кегеля, но и укрепить мышцы брюшного пресса, особенно его нижнюю часть.

Для чего выполнять комплекс Кегеля после операции?

Удаление матки – тяжелая операция. Процесс восстановления после такого вмешательства очень долгий. Помимо соответствующих медикаментозных препаратов, неотъемлемой частью реабилитации также является гимнастика Кегеля. Для чего выполнять комплекс Кегеля после операции? Для того, чтобы:

  • Для укрепления вагинальных мышц.
  • Для получения удовольствия во время секса с партнером.
  • Для быстрой физической и моральной реабилитации.

При климаксе

Вместе с климаксом в жизнь женщины приходит непростая пора. Гормональная перестройка организма, бессонница, стресс, падение эстрогена, приливы – все это ведет к ухудшению самочувствия и состояния организма. Мышцы, если ими раннее не занимались, начинают ослабевать, теряют свой тонус. Это в особенности касается тазового дна. В период климакса женщины начинают страдать недержанием мочи, из-за падения эстрогена не редки случаи опущения матки. Интимная гимнастика также помогает в борьбе со сухостью влагалища, так как помогает улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Комплекс Кегеля в совокупности с постоянной двигательной активностью способен дать колоссальный результат.

Что можно использовать для выполнения упражнений Кегеля?

После того, как базовые упражнения хорошо освоены, продолжать тренировки можно со специальным тренажером. Для таких занятий понадобится тихое место. Чаще всего во время тренировок пользуются вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Упражнения с шарами намного эффективнее, но они хороши только для подготовленных мышц.

rus-urologiya.ru

для женщин, мужчин, в домашних условиях

Можно ли натренировать интимную мышцу выполняя упражнения кегеля? Знаменитый женский врач Арнольд Кегель (Arnold Henry Kegel) разработал комплекс мероприятий, направленных, на улучшение тонуса интимных мышц.

Он помогает сделать упругими мускулатуру тазового дна, устранить последствия родов, вылечить простатит и геморрой, возрастные изменения, такие как недержание урины и фекалий.

Сегодня мы расскажем, как правильно их делать, каким главной мускулом управлять для результативности и как подготовиться.

Техника

Комплекс тренировочных упражнений по А. Кегелю – уникальный способ восстановления здоровья. Данная методика изначально разрабатывалась для слабой половины человечества.

Но когда мужчины испытали на себе гимнастику, поняли, как можно улучшить не только качество личной жизни, но и здоровье.

Система позволяет устранить гинекологические, урологические, проктологические и сексуального характера проблемы. Для женщин это улучшение эластичности интимных мышц, которыми при интенсивных тренировках можно управлять во время секса.

Сильный пол, также может продлевать половой акт, накачав главный мускул. Выделять конкретное время не нужно. Тренировки происходят везде — в машине (автобусе), на рабочем месте и дома.

Упражнения для мужчин в домашних условиях рассчитаны на укрепление интимной мускулатуры. Это способствует кровообращению в лимфе, органах малого таза и предотвращает воспаление простаты.

Комплекс базируется на прокачке интимной лобково-копчикового (ЛК) мускула.

Как правильно определить
  • Он расположен на участке между яйцами (мошонкой) и входа в толстую кишку. Ощущается во время дефекаций, оргазма, мочеиспускания;
  • Пойдите в туалет, начните мочиться, теперь резко задержать урину. Сейчас должны почувствовать необходимую для тренировок мышцу;
  • Либо во время эрекции пениса постараться ею подёргивать.
Польза от занятий
  • Для улучшения качества интимной жизни, контроль над эрекцией, тем самым продлевая секс;
  • Устранение эректильной дисфункции, импотенции;
  • Лечение геморроя, воспаления предстательной железы, недержания урины и кала;
  • Нормализация кровообращения в половых органах. Касается тех, кто постоянно сидят.

Комплекс упражнений имеет ограничения. Поэтому, прежде чем начинать, нужна консультация уролога и проктолога.

Противопоказания
  • Острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
  • Варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
  • Онкологические недуги половых органов, подозрение на рак;
  • Инфекционные и венерические болезни с острой симптоматикой.

Из вышеперечисленного становится понятно, насколько действенные упражнения. Прежде чем их начать, нужно тщательно подготовиться, чтобы не навредить своему здоровью. Делая упражнения, видеоуроки научат правильно дышать и выполнять их.

Функция ЛК мускулатуры для организма
  • Отвечает за дефекацию и мочеиспускание;
  • Поддерживает чувствительность интимной зоны;
  • При упругости мышцы нет риска развития недержания урины и кала;
  • Контроль над семяизвержением и отсрочка оргазма.

Гинеколог А. Кегель сделал ошеломительный прорыв в медицине, ЛК мышца качается, так же как и любые другие нашего тела.

За одно занятие результатов не будет, в неделю нужно выполнять минимум 3 раза. Станут ощутимы уже через 15-20 дней интенсивных тренировок, без пропуска и при правильном подходе.

Главные задачи, которые ставятся во время упражнений – это уметь ЛК мускулатурой «сжимать», «разжимать», «выталкивать» и «задерживать» и конечно, правильно дышать.

Для женщин в домашних условиях


Обнаружение интимных мышц происходит 2-мя способами. Пойдите в туалет, начните мочиться и резко остановите процесс. Те мышцы, которые задействованы в остановке урины и есть необходимые для тренировок.

Если моча продолжает просачиваться, и остановить ее не можете, это значит, что они очень слабые и имеется риск развития недержания мочи.

Пальпационно. Лягте набок, заведите руку назад, положите на область между входом в прямую кишку и вагину. Втягивая ЛК мышцу пальцы должны «пойти» за ней. Либо введите их в половые пути и сделайте такую же манипуляцию, при хорошей интимной мускулатуре поддаются внутрь.

Мышцы влагалища, которые определяются подобным методом, работают на протяжении всех тренировок, больше никакие другие задействовать не нужно.

Правильно дышать также важно, не стоит задерживать или останавливать дыхание. Должен быть глубокий вдох и не резкий выдох.

Во время тренировок в спортзале именно правильное дыхание сжигает жиры и укрепляет мышечную массу. Можно ли заниматься тренировкой и гимнастикой по кегелю при месячных? Ответ однозначно да!

Только если вы параллельно используете шарики и тренажёры кегеля, советуем воздержаться в этот период, обойтись лишь гимнастикой. В процессе упражнений можно ощущать приятные приливы от сокращений интимной мускулатуры.

Влагалище
  • «Сжатие». Необходимо сдавить мышцы, удержать до 8-10 сек., разжать на 4-5 сек. Повторить гимнастику до 5 подходов по 10 раз на каждый;
  • «Сжатие/разжатие». Делается быстро без остановок на протяжении 10 сек., затем отдых 5-6 сек. Продолжить, выполнять до 10 раз * 5 подходов на начальном этапе. С каждым днём увеличивая количество повторений;
  • «Лифт». Это упражнение рассчитано не только на укрепление вагинальных и ЛК мышц, но и появляется возможность управлять ими. Вы должны сокращать их, удерживая и усиливая с каждым «этажом» все сильнее и дольше.

При достаточных тренировках дойти до 4-5 «уровня» при удержании мускулатуры до 10-15 сек. Таких повторений производите 5 раз, увеличивая количество и интенсивность сжатия с каждым разом.

Эти упражнения выполняйте в произвольной позе, в любое время суток. Чтобы достичь в вумбилдинге и гимнастике интимных мышц невероятных результатов, нужно дойти до 100-150 повторений за 1 занятие.

Тогда вы не только сможете управлять ими, но и контролировать процесс, во время секса, доставляя своему мужчине невероятные ощущения. Для не рожавших девушек тренировки отличный шанс для лёгкой беременности и родов.

Все упражнения, которые представлены выше, можете выполнять, совершенствуясь в них каждый день. Благодаря им ваше влагалище «подстраивается» под размер пениса любимого мужчины, позволяя ему чувствовать себя королём в постели.

Как правильно

Для правильного выполнения тренировок, прежде всего, необходимо научиться улавливать интимную мышцу.

Существует ряд рекомендаций, после которых вы никогда не сделаете ошибки и научитесь на подсознательном уровне держать все под контролем.

Советы:

  • Правильное дыхание – основа в тренировках. Дышите глубоко, выдыхайте диафрагмой легко;
  • Не забывайте про интимные мышцы, все должно быть гармонично – сжатие, удержание, вдох, разжатие и выдох;
  • Не задействуйте другую мускулатуру, здесь она не нужна;
  • Выдерживайте паузу между упражнениями, так мышцы будут правильно тренироваться;
  • Первые занятия стоит делать в положении лёжа. Так, лучше ощущается влагалищная мышца у женщин и ЛК мускул у мужчин. После освоения методики выполняются в любой позе;
  • Для начала не перетруждайте себя, не более 3-5 подходов, с каждым разом увеличивая их.

Правильно выполненными упражнения считаются, когда весь процесс совершается без заминок дыхания и полноценное удержание нужной мышцы. Но обучиться этому очень легко.

Можем сразу сказать, что первые тренировки покажутся тяжёлыми, но с каждым разом ваше мнение будет меняться.

Темпераментные женщины во время гимнастики по кегелю получают приятные ощущения, некоторые оргазм.

После родов

Реабилитация и восстановление организма должны быть обязательно. Потому начинать заниматься упражнениями, если женщина новичок, нужно когда полноценно сократится матка.

Примерно через 1-2 месяца можно начинать занятия. Постепенно, не нагружая организм, тренировками. Упражнения для мамочки должны проходить в удобное для неё время и с удовольствием.

После прохождения курса гимнастики, такие послеродовые осложнения, как опущение матки и недержания мочи могут пройти без следа.

Многие советуют начинать упражнения, будучи ещё в роддоме, но эти советы больше относятся к тем женщинам, которые уже знают методику и умеют её выполнять.

Отсутствие противопоказаний после рождения ребёнка позволяют осуществлять гимнастику, когда есть возможность.

Если роды проходили через кесарево сечение, стоит повременить с занятиями. Упражнения делаются для мам двумя способами – влагалищными мышцами и путём правильного дыхания сочетая с комплексом тренировок.

Упражнения

Лечь на спину. Положить руки выше лобка, дышите диафрагмой (при вдохе брюшная полость наполняется воздухом). Когда медленно выдыхаете, втягивайте интимную мышцу.

  • Задержите её на 5-7 сек., расслабьтесь, на 3-4 сек. Так, на начальном этапе рекомендуется делать 5-6 подходов по 10 раз. После освоения метода можно перейти в любую удобную позу;
  • Правильные диафрагмальные дыхания. Положите под диафрагму руки, в момент вдоха она должна подняться, выдоха – опуститься.
  • Во время правильного вдоха и возвышения брюшной полости пупок нужно, наоборот, втянуть. Это поможет укрепить пресс и восстановить его после беременности;
  • Сжатия/разжатия. Мы о них писали выше. Благодаря этому занятию влагалищные мышцы обретают прежнюю эластичность;
  • Упражнение «лифт» в положении лёжа. Во время правильного дыхания усиливать и продлевать час сжатия, достигая до 2-3 уровня на начальном этапе. Выполнять по 5 раз. Задерживать мышцу на 10 сек.
    Начиная делать гимнастику, возможно, не только восстановление организма после сложного процесса (родов), но и не допустить ухудшение качества сексуальной жизни.

Методика


Гинеколог создал уникальную и универсальную тактику восстановления, которая подходит любой категории людей и возраста. Параллельно с упражнениями добавляйте шары и тренажёры.

Это поможет эффективно и быстро освоить гимнастику и накачать нужную мускулатуру. На начальных этапах делайте по 5-6 подходов, увеличивайте и усиливайте сжатие ежедневно.

Перед занятиями нужно опорожнить мочевой пузырь. Если применяете тренажёры, их гигиена обязательна.

Способ №1

«Сжать ЛК мышцу». Стоя, лёжа, сидя, как хотите. Самое важное в занятиях — дышать и сильно сжимать, удерживать 5-10 сек, расслаблять на 4 сек. Делайте 5 подходов.

Способ №2

«Лифт». По нарастающей, на каждом этапе, сжимайте мышцу сильно. Задерживайте её долго по мере возможности своего организма (7-10 сек.). Расслабляйте на 5 сек., продолжая с новой силой. Таких этапов выполняйте 3-5. Повторений 2-5.

Способ №3

Быстрое «сжатие/разжатие». Это упражнение мы описывали выше. Поняв технику, делать её нужно стремительно и ритмично, 5 подходов по 15-20 раз.

Во время беременности: почему они необходимы будущим мамам


Для скорого и лёгкого разрешения, если вы ещё их не делаете, можете начинать прямо сегодня.
Те, кто уже их выполняет профессионально, продолжайте, это позволит легко и без применения эпидуральной анестезии родить.

Упражнения делайте по такому же методу, как мы писали выше, добавив несколько новых.

Тренировки:

  • Горизонтальное положение. Под поясницу и голову положите небольшие валики или подушки. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Путём сжатия влагалищных мышц, задержать на 10 секунд, отпустить их. Так сделайте до 5 раз по 10 сокращений и разжатий;
  • Положение «кошка». Под животом должно располагаться что-то мягкое, например, опереться об диван или кровать. Выталкивающим движением напрягаем мышцу, удержать на 5-8 сек., отпустить.
  • Делается предельно аккуратно, особенно касается женщин, у которых тяжёлая беременность. Оно поможет правильно регулировать мышцы во время прохождения ребёнка по родовым путям.

Укрепление мышц тазового дна

Делать их нужно по 3 базовым – сильное сжатие, «лифт», быстрое сокращение/разжатие.
В каком хотите положении и точке. На рабочем месте сидя, не прерывая деятельный процесс, сможете сочетать приятное с полезным.

Это не только усилит и укрепит мускулатуру, но и разогнать застойные явления. В течение дня можете делать до 10 повторений.

Комплекс гимнастики по кегелю не имеет большой перечень упражнений, выполняя 3 главных и эффективных, сможете укрепить мышцы тазового дна.

Самое важно во время тренировок не должно быть неприятных ощущений, боли и дискомфорта. Тогда стоит прекратить их выполнять и выяснить причину.

Недержание мочи

Занятия делайте в течение дня до 10-20 раз ежедневно. В любой позе, с применением тренажёров кегеля и без. Эта техника предотвратит ночной энурез. Если пользуетесь шарами, гигиена и обработка перед тренировками важна.

Приобретать на начальных этапах можно, начиная с больших размеров, которые хорошо ощущаются пока что неэластичными мышцами и дойти до самого маленького, когда появится тонус влагалища. Приобрести яйца можно в специализированных магазинах и интернете.

Простатит

Все чаще урологи параллельно с основным лечением назначают гимнастику после простатэктомии железы. И это очень оправдывает себя своей высоко эффективностью и устранением застоя в мочеполовой системе.

Предстательная железа – это существенный мужской орган, который отвечает за сексуальную сферу. Очень важно беречь и следить за простатой, чтобы не пришлось в дальнейшем удалять.

Начинайте делать гимнастику сейчас. Она поможет устранить застойные явления, бороться с нестабильной эрекцией и противостоять импотенции.

Но если так случилось и вы прошли операцию, то упражнения кегеля для мужчин после удаления простаты помогут быстро восстановить силы и вернуться к прежнему ритму жизни.

Выполнять необходимо три базовых. Начиная с 10 подходов, достигнув до 100-150. Делайте постоянно.

Геморрой

Очень эффективны для профилактики и лечения геморроидальных вен. Гимнастика рекомендуется для укрепления ЛК мышц, влагалищных и мускулатуры прямой кишки.

То предотвратит узловые образования, боль и жжение в заднем проходе. Хороший кровоток к лимфе и венам благодаря упражнениям поможет справиться с недугом.

Начиная курс терапии заболевания, нужна консультация врача-проктолога. Делайте 3 основных упражнения по кегелю по 10-20 повторений на первоначальном этапе. Подписывайтесь на наш сайт. Узнавайте много новой информации. Будьте здоровы!

flintman.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *