Упражнения с гантелями для рук женщин. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

Упражнения с гантелями для рук женщин. Первое упражнение с гантелями для рук женщин это сгибание рук в локтях на каком либо упоре. Хорошо подойдёт фитбол, но если у вас дома такового не имеется, можно использовать табуретку или стул,спинку кровати,подложив по руки мягкое полотенце. Возьмите в руки гантели, если их нет, подойдут любые тяжелые вещи,например,бутылки с водой.

Комплекс упражнений с гантелями для рук женщин.

 Медленно поднимайте вес, зафиксируйте в верхней точке и опустите. Повторяйте несколько 

• Не делайте упражнение рывком.

Следующее упражнение это молотоки.Очень любимое среди мужчин, женщинам оно так же будет интересно.

 

Возьмите гантели, ладони повернуть друг к другу. Ноги и бёдра зафиксированы, и начинайте поднимать вес к верху, в верхней точке сделайте паузу, затем медленно опустите.

Локти прижаты к корпусу, не болтайте ими из стороны в сторону.

Не тяните вес рывком!

Используйте так же вариацию этого упражнения, когда ладони развернуты к вашему телу.

Упражнение для рук дома особенно удобно. В сидячем положении, закинув одну руку за спину, другой поднимайте вес к верху, сгибая локоть. Сделайте паузу и опустите, повторяйте, сколько вам по силам. Потом аналогично и на другую руку. 
 

 Незадействованная рука не должна болтаться.

 Не рвите вес на себя, делайте плавно и медленно.

Бицепс задействован постоянно в нашей ежедневной деятельности. Важно поддерживать его в тонусе, повторяйте эти полезные упражнения для бицепса с гантелями в домашних условиях и мышцы будут сильными и здоровыми. Запомните их, это сгибание рук на упоре, молоток и сгибание рук сидя. Кроме того обязательно посмотрите следующее видео, которое расскажет вам как накачать руки дома.

 Упражнения на трицепс для женщин.

Встаньте прямо или садьте на стул.

В руки возьмите гантель среднего веса и поднимите ее над головой.

Начинайте опускать руки за голову.

Повторите упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

Ляжте на спину.

Поднимите прямые руки с гантелями перед лицом.

Медленно согните руки в локтях (чтобы не ударить себя по лицу) и заведите гантели за голову.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

P.S. Если Вам тяжело работать с двумя гантелями, возьмите в две руки одну и заводите ее за голову.

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Зумба фитнес танец

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнений для боков и пресса.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Упражнения на растяжку для беременных

Диета Дюкана.

 

Вернутся на ГЛАВНУЮ.

fortunaa.okis.ru

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для рук – для женщин самый эффективный способ наращивания 

мускулатуры и формирования собственного тела. Такая силовая нагрузка способствует улучшению общего физического состояния, а также содействует снижению веса. Один час занятий с этим спортивным снарядом сжигает 400 ккал. С гантелями можно заниматься как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Вес гантелей для женщин должен быть небольшим – максимум 2 кг. Каждое упражнение выполняется с оптимальным количеством повторов. Кроме того, при условии регулярных тренировок у женщин улучшается обмен веществ, самочувствие, укрепляются кости и предотвращается остеопороз.

Упражнения для рук с гантелями для женщин весьма полезны. Крепкие, спортивные девушки намного реже получают травмы, они уверены в себе и не подвержены депрессиям.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Предлагаем приблизительный комплекс:

1. В положении стоя или сидя необходимо поочередно сгибать локтевой сустав с гантелью, при этом корпус нужно немного наклонить вперед. Упражнение выполняется на протяжении двух-трех минут ладонями вверх. Повторить то же самое, только руки держать ладонями вниз.
2. В положении стоя необходимо поднять руки с гантелями и опустить их на плечи, при этом локоть должен быть направлен в сторону. Повторить то же самое, только руки развести в стороны. Один подход должен длиться не менее минуты.
3. В положении сидя или стоя с вытянутыми в стороны руками нужно согнуть локти и стараться опустить их подальше за голову.
4. Для этого упражнения понадобится стул или скамья. Обопритесь одной рукой на устойчивую опору, другая с гантелью должна свисать вниз. Распрямив плечи, нужно на выдохе поднимать руку до уровня груди, на вдохе – опустить. Один подход для каждой руки состоит из десяти повторов.

Упражнения с гантелями для женщин для рук и плеч

Эффективными являются также упражнения, которые  задействуют и плечевой пояс.

1. Стоя вертикально, нужно взять в руки гантели и опустить их вниз. Следует поднимать и опускать только плечи.
2. Наклонившись вперед, руки с грузом необходимо опустить вниз. Выполняются поднимания рук в стороны, спина при этом не должна выпрямляться.
3. Стоя прямо с расставленными ногами и держа руки с гантелями внизу, нужно сгибать оба локтя и поднимать их за спину. 
4. Находясь в вертикальной стойке с разведенными в стороны руками, выполнять сгибания локтей с подведением рук к груди.

Упражнения для рук с гантелями для женщин по типу «французские корточки»

Для этого упражнения необходимо встать ровно и расставить ноги на 50-60 см. Взять гантели и держать их на уровне груди в скрещенных руках. Сделав вдох, нужно опуститься на пол так, чтобы бедро было параллельно полу. После выдоха корпус выпрямляется. За один подход нужно сделать 10 приседаний.

Упражнения для рук с гантелями для женщин: советы и рекомендации

• регулярные занятия должны состоять из 3-4 тренировок в неделю;
• упражнения выполняются в медленном темпе с постоянным контролем своих движений;
• между тренировками обязательно делать однодневный перерыв;
• усиленные нагрузки противопоказаны тем, кто страдает повышенным давлением;
• во время тренировки лучше придерживаться специально разработанной программы.

fb.ru

Упражнения для рук для похудения: с гантелями и без

Содержание статьи

Обычно непривлекательная форма рук, обвисание на них кожи не является главной проблемой женской фигуры, поэтому мы уделяем этому участку тела предельно мало внимания. А жаль, так как обвисшие мышцы выглядят не эстетично. И даже подтянув животик и избавившись от целлюлита на ягодицах, вы не ощутите себя королевой пляжа, если не включите упражнения для мышц рук в программу индивидуальных тренировок, наряду с упражнениями для похудения бедер и тонизированию пресса!

Общие рекомендации по коррекции формы предплечий

За внешний вид этой зоны отвечают всего лишь 4 мышцы, поэтому работать с ней достаточно легко. Все они входят в так называемый плечевой пояс и представлены дельтовидной, подлопаточной, большой и малой круглыми мышцами. Профессиональные тренеры рекомендуют подбирать комплекс упражнений для рук таким образом, чтобы в нем совмещались упражнения силовые, то есть с гантелями, и на растяжку. Зарядка это – самый прямой путь к быстрому результату. Также важно задействовать другие средства.

• Достаточный объем жидкости – 2 литра воды в день, и ваш метаболизм будет работать, как у пятилетнего ребенка! Никаких отложений жира и активное выведение того, что уже скопился!
• Правильное питание – не станем в очередной раз повторять о вреде фаст-фуда и магазинных сладостей. Заметим только, что ароматную булочку и стакан газировки на десерт можно заменить парой кусочков черного шоколада (процентное содержание какао должно превышать 76) с чашечкой хорошего зеленого чая. А вместо конфеток в течение дня поедайте изюм, курагу и орешки. Поверьте, такой рацион вам понравится даже больше, чем булочки и пирожные, после которых вы неизменно испытываете муки совести. И не принесет ни одного дополнительного сантиметра на талию.
• Регулярные тренировки – выполнять упражнения для похудения рук для женщин нужно регулярно. Если делать упор на растяжку, занимайтесь хоть каждый день. Силовой комплекс не нужно выполнять чаще трех раз в неделю. Главное, приучить тело к постоянным нагрузкам, чтобы настроить его на прощание с лишним весом.
• Спокойствие! Уже после третей тренировки вы ощутите, как подтянулись ваши мышцы, причем не только верхних конечностей. Тонус обретет все тело! Но не ждите, что упражнения для укрепления мышц рук обеспечат мгновенный результат. Первые изменения вы заметите через 2 недели.

Приступаем к тренировке!

Начните с разминки, которая поможет насытить мышцы кровью и хорошо разогреет их.

1. 30 прыжков на носочках ног с одновременным вращением рук так, будто прыгаете на скакалке. Предплечья прижимайте к корпусу как можно сильнее.
2. 30 махов руками вперед и назад. Держите пресс напряженным, а тело слегка наклоняйте вперед при каждом выпаде.
3. 30 махов «Мельница». Наклоните корпус вперед, ноги держите ровно. Резкими рывками отводите руку вверх и возвращайте вниз, каждый раз помещая ее перпендикулярно телу.

Длительность разминки составляет 5-7 минут. После чего приступайте к основному комплексу. Упражнения для похудения рук и плеч следует выполнять с гантелями и без них.

Основной комплекс

Во время занятий старайтесь дышать глубоко и спокойно. Нормально, если ощутите слегка учащенный пульс и одышку. Длительность тренировки составит около получаса.

Упражнения для рук без гантелей

1. Сядьте пол, ноги согните в коленях. Руками упритесь в пол позади себя, напрягите их мышцы. Опускайтесь на руки и поднимайте корпус параллельно полу. Движения выполняйте резко, одновременно втянув пресс и сжав ягодицы. Сделайте 60 подъемов. Данное упражнение позаботится о сжигании жира на задней поверхности рук и ее укреплении.
2. Присядьте на край дивана и упритесь руками позади себя. Опустите вниз ягодицы. Медленно опускайте корпус силой рук, затем поднимайте. Сделайте 20 раз, отдохните. Если еще не устали, повторите еще 20 раз в аналогичном медленном темпе.
3. Примите положение «планка»: ладони на полу, под плечами; ноги и спина ровные, составляют прямую линию, живот поджат, ягодицы напряжены. Стойка выполняется на носочках. Медленно опускайтесь предплечьями на пол, сразу поднимайтесь. Сделайте 15 раз.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

1. Возьмите гантели, напрягите руки и пресс. Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Зафиксируйтесь и прижмите предплечья к телу. Одновременно сгибайте руки в локтях, медленно, на пару счетов. Разгибайте также медленно, не бросая кисти. Выполните в одном приседе 20 поднятий рук.
2. Встаньте с гантелями прямо, левую ногу отведите за правую. Ею сделайте выпад вперед, поставьте бедро параллельно полу. Напрягите пресс и ягодицы, держите корпус ровно, руки вдоль него. Медленно разводите ладони с гантелями в стороны, делая это на два счета. При достижении параллели с полом, медленно опускайте вниз. Повторите 20 раз. Затем проделайте выпад левой ногой, повторите еще 20 раз.

Данные упражнения для похудения рук без гантелей и с ними помогут вам скорректировать форму не только одной проблемной зоны. Они подтянут пресс, сделают сильнее ноги и округлее ягодицы. Лето скоро – приступайте!

Видео: упражнения для рук для похудения

woman365.ru