Лечение нарушений осанки, искривлений позвоночника
Чем опасно искривление позвоночника?
На 4й стадии сколиоза, кифоза и лордоза помочь пациенту можно только при помощи сложной хирургической операции с использованием специальных металлоконструкций, которые крепятся на позвонки крючками или винтами.
При искривлении грудного отдела позвоночника страдают сердце и лёгкие. Это происходит из-за уменьшения грудной клетки. Сердце и лёгкие смещаются и/или деформируются. Появляются проблемы с дыханием (одышка, тяжесть при дыхании), гипертония, заболевания сердца.
Искривление в поясничном отделе позвоночника может приводить к проблемам с почками, кишечником (частое мочеиспускание, запоры, метеоризм и др.), способствовать появлению отёков в ногах.
Виды нарушений осанки, которые мы лечим
В Центре неврологии и ортопедии «Алан Клиник» проводится лечение нарушений осанки всех видов и стадий, кроме 4 стадии.
Позвоночник может искривляться в двух направлениях (плоскостях):
1. Боковое искривление (сколиоз)
Такая деформация называется «сколиоз».
Он может быть правосторонним, левосторонним или S-образным.
2. Изгиб назад (кифоз)
Если позвоночник изогнут назад (наружу), такое состояние называют «кифоз».
Как правило, кифоз возникает в грудном и/или шейном отделах и выглядит как горб на спине.
Поясничный и крестцовый кифоз — более редкие явления.
3. Изгиб вперёд (лордоз)
Если изгиб направлен внутрь (к животу или к горлу) — это «лордоз».
Встречаются две разновидности лордоза — поясничный и шейный.
4. Сочетания различных типов
Перечисленные разновидности искривлений могут возникать по одному или в сочетании.
Довольно частыми сочетаниями являются:
- Кифоз + сколиоз (кифосколиоз) — состояние, при котором позвоночник изгибается одновременно вбок и назад.
- Лордоз + кифоз — состояние, при котором позвоночник искривляется одновременно вперед и назад.
- Чаще встречается поясничный (пояснично-крестцовый) лордоз вместе с грудным (шейно-грудным) кифозом.
- Реже бывает наоборот — шейный лордоз вместе с крестцовым кифозом.
Как ставится диагноз?
При ярко выраженных нарушениях осанки для постановки диагноза может быть достаточно осмотреть пациента.
Однако врач ортопед может назначить также аппаратную диагностику — рентгенографию и/или МРТ. Это позволяет определить стадию заболевания, точное местоположение проблем, выявить сопутствующие заболевания, такие как грыжа межпозвонкового диска, протрузии диска, остеохондроз, спондилоартроз, ущемление нервных корешков (радикулит) и т.п.
Некоторым пациентам требуется параллельное наблюдение у врачей двух специализаций — ортопеда и невролога-вертебролога.
Методы лечения искривлений позвоночника в «Алан Клиник» Казань
Лечение состоит из 2х этапов.
1 этап — подготовительный
Как правило, на этом этапе назначаются такие методы, как:
- массаж,
- остеопатия,
- физиотерапия и некоторые другие.
Суть этого этапа в том, чтобы подготовить спинные мышцы к более интенсивному воздействию.
2 этап — укрепление мышц, выпрямление позвоночного столба, восстановление гибкости
Это основной этап коррекции осанки. Его основная задача — укрепить глубокие мышцы спины и мышечный корсет в целом, которые формируют осанку и помогают позвоночнику выпрямиться.
Он обязательно включает в себя кинезиотерапию, в том числе кинезиотерапию на установке «Экзарта». Обе методики представляют собой специально разработанные комплексы упражнений с использованием различных устройств.
Очень важно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника с врачом-кинезиотерапевтом. Совместно с лечащим врачом ортопедом он подберёт оптимальный курс двигательной активности для коррекции осанки и укрепления мышц спины.
Помимо кинезиотерапии могут быть назначены:
- кинезиотейпирование,
- юмейхо-терапия,
- мануальная терапия,
- ударно-волновая терапия (УВТ).
Результаты лечения
Наша комплексная программа коррекции искривления позвоночника позволяет добиться видимых результатов:
- уменьшается кривизна дуги,
- увеличивается рост человека,
- нормализуется дыхание,
- стабилизируется давление.
Descargar Musica Пятиминутная зарядка против боли в шее и спине Тренировка спины Упражнения для исправления осанки Gratis.
Пятиминутная зарядка против боли в шее и спине.Тренировка спины.Упражнения для исправления осанки.Выполняйте эти два упражнения в течении 5 минут в день и вы расслабите мышцы, избавитесь от мышечного спазма ,улучшите кровообращение. Вы повысите подвижность плеч , укрепите их и улучшите осанку , избавитесь от сутулости. Упражнения снимают боль в шее и спине, снимают головные боли. Делайте это каждый день ! Я в соцсетях: instagram.com/_dotsenko_sport_productions_/?hl=ru facebook.com/docenkoira #больвспине#остраябольвшее#упражнениядляспины#больвшее#красиваяосанка#полезныесоветы
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. *Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела…
Красивая осанка за пять минут в день!
бсшпагат.рф — Курс по растяжке, осанке и шпагату бспопа.рф — Курс для создания красивых ягодиц
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Эта короткая тренировка длится всего минуту, и она быстро преобразит вашу спину. Упражнения помогут вашим мышцам сбросить напряжение и сделают вас более гибкими. —————————————————————————————- Мы в социальных сетях: Facebook: facebook.com/ adme.ru/… 5-Minute Crafts на Youtube: …
5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника: сам себе инструктор. Лечебная физкультура дома
Подробнее об ЛФК в нашем центре: spasibodoctorvrn.ru/lechebnaya-fizkultura В этом видео врач-невролог, мануальный терапевт показывает 5 наиболее эффективных упражнений лечебной физкультуры для позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно! За 25 лет работы с позвоночником доктор Дерябин И.М. получил большой опыт и готов им поделиться с вами! Для поддержания здоровья спины, восстановления после травм, заболеваний позвоночника выполнение упражнений ЛФК необходимо. Как правильно выполнять лечебные упражнения для позвоночника дома, как…
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
Повторяйте за инструктором ЛФК Клиники реабилитации в Хамовниках Баклушиным Максимом (поддержите инструткора подпиской в инстаграм: instagram.com/mak_rehab/) несложные упражнения для того, чтоб избавиться от шейного остеохондроза, расслабить напряженные мышцы шеи. Всего 8 минут в день помогут избавиться от скованности, боли и улучшить кровообращение в головной мозг. Гимнастику можно выполнять сидя за рабочим местом или на дома на стуле или диване. Важно при этом держать спину прямо и выполнять все упражнения медленно без резких движений….
Как Исправить ОСАНКУ За 3 Минуты В День — Ровная Осанка В Домашних Условиях
Как исправить осанку? Как избавиться от сутулости? В этом видео я покажу вам, как с помощью 3-х упражнений, если делать их постоянно, можно исправить осанку. •Инстаграм- instagram.com/ragimoovs •Музыка из видео: ✔Julius Dreisig & Zeus & Crona — Invisible ✔SVLM — Louis Luggage теги: осанка, упражнения для спины, упражнения для осанки, как исправить осанку, правильная осанка, красивая осанка, спина, ровная спина, сутулость, сколиоз, упражнения от сутулости, исправление осанки, фитнес, кифоз, ровная осанка, как избавиться от.
✔️ ДЕЛАЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ, ШЕИ, ПОЯСНИЦЫ И ПОЗВОНОЧНИКА. ✔️ Советы Врача В.В. Картавенко
🟢 Вас мучают боли в спине? Боль в шее? Боли в пояснице или позвоночнике? Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ 2-х дневный интенсив: «Как активно защититься от ВСД, болей в шее и спине» 👉 Регистрируйтесь: bit.ly/3ucYyxr Профессор, врач восстановительной медицины, академик Виктор Владиленович Картавенко рекомендует 2 лучших упражнения, о которых Вам точно не расскажут остеопаты. Обязательно каждый день делайте упражнения для спины, шеи, поясницы и позвоночника именно так как советует Доктор #Картавенко ✔️ Внимательно смотрите видео до конца, и если Вам…
Пять минут в день и сутулости нет
ЭФФЕКТИВНОЕ ЯПОНСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ ЗА 1 МИНУТУ В ДЕНЬ. РЕЗУЛЬТАТ ТЕБЯ УДИВИТ!
Предыдущий ролик: youtu.be/irKPOT1j7g0 ГРУППА ВК: vk. com/topveryomin INSTAGRAM: instagram.com/veryomin/ Я В ВК: vk.com/veryomin ВТОРОЙ КАНАЛ: goo.gl/cSBlfs По вопросам рекламы: [email protected] Быстрое и вместе с тем эффективное похудение – о нем мечтают миллионы представительниц прекрасного пола. А если вместе с уменьшением объема в области живота еще прибавить пару-тройку сантиметров в росте, получится вообще уникальный результат. Как исправить осанку? Смотрите в нашем видео! Музыка by Epidemic Sound: …
5 простых упражнений для красивой осанки и уменьшения боли в спине
Даю 5 простых и эффективных упражнений для получения правильной и красивой осанки в домашних условиях. Данный комплекс упражнений не только поможет добиться идеальной осанки, но и избавит вас от болей в позвоночнике, укрепив мышцы спины. Если у вас ярко выраженная сутулость спины и есть дискомфорт в позвоночнике, то вам срочно нужно применять меры — сходите к доктору и начните постепенно выполнять лёгкие упражнения для исправления сутулости тела. Факт в том, что из-за нашего мало активного образа жизни, мы все подвержены искривлению…
Как убрать боль в шее за 5 мин. Гимнастика для шеи. Эффективные упражнения | КИНЕЗИТЕРАПИЯ
В этом выпуске Максим Мамчур специалист центра «ЗДОРОВИЙ РУХ» — кинезитерапия, рассказывает как снять боль в шее всего за 5 минут! Если у вас: острая боль в шее, боль в шее при наклоне головы, остеохондроз. И вы не знаете что делать с болью в шее, то это видео вам поможет. Какие упражнения эффективные и как их правильно выполнять? Гимнастика для шеи с элементами по Шишонину.Подробнее в этом видео. Приятного просмотра! Таймкоды: 1:45 Три причины боли в шее 1:50 Причина 1 – Остеохондроз 2:07 Причина 2 – Протрузии, грыжи 2:16 Причина 3 –…
Упражнения сидя для шеи и осанки
Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина, я основательница школы растяжки и балета yayadance.ru и автор программы “Фитнес-балет онлайн” yayadance. ru/yaya-onlajn/fitnes-balet-onlajn Индивидуальные и групповые занятия в московской школе для взрослых и детей проходят на английском языке. Узнать подробнее — WA/Viber (915)482-4587 Я адаптировала программы основ балета, фитнеса и стретчинга для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе каждого урока — комбинация партерной…
Как поддерживать здоровье спины в домашних условиях (+ видео упражнений)
«Челнинские известия» вместе с опытным инструктором фитнес-центра «Планета Фитнес» предлагают видео мастер-класса по исправлению осанки.
Осанка — это важный показатель здоровья, и именно она обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма. Более 65 процентов здоровья позвоночника зависит от нашего образа жизни — как мы сидим, ходим, общего состояния здоровья и иммунитета, сбалансированного питания, 15 процентов от генетической предрасположенности к заболеванию, 20 процентов — от лечения врачей, работы массажистов и тренеров. Поэтому, в первую очередь, следить за здоровьем позвоночника должны мы сами. Специалист спортивного диагностирования и врачебного контроля Эльвира Шайхутдинова показала для читателей «Челнинских известий» мастер-класс, где пояснила, как поддерживать здоровье спины в домашних условиях.
Тренер Эльвира Шайхутдинова
Чем дольше вы живете с плохой осанкой, тем больше будет проблем.Чем раньше мы приступим к коррекции осанки, тем лучше для здоровья. Профилактикой всегда заниматься легче, чем потом долгим лечением.
«Не зря нам всегда говорили беречь здоровье смолоду. Поэтому у нас, в «Планете фитнес», возникла идея создания проекта «Изумительная осанка». Он предназначен для детей с 11-16 лет, — рассказывает тренер Эльвира Шайхутдинова. Это период интенсивного развития ребенка, когда его костная система растет быстро, и мышцы не успевают за ней. Таким образом, происходит дисбаланс опорно-двигательного аппарата и всего организма. Благодаря гимнастике, мы наблюдаем положительную динамику».
Нарушение осанки у многих людей идет со школы. Затем, во взрослом возрасте, люди продолжают игнорировать положение, в котором они работают за компьютером или сидят за рулем автомобиля.
«Взрослые за рулем не следят за своим плечевым поясом, он напрягается, в результате — зажимается шейный отдел позвоночника, в нем ухудшается кровообращение, появляются и головные боли», — говорит Эльвира.
Комплекс упражнений для коррекции нарушений осанки
1.Встаньте спиной к стене, прислонитесь к ней плечевым поясом, ягодицами, нижние ребра также притяните к стене. На вдохе поднимите руки вверх, открытыми ладонями проскальзывая ими по стене, а с выдохом, опустите руки вниз, также проскальзывая по стене. Повторить восемь раз.
2.Прислонитесь к стене ягодицами, лопатками, руками. Откройте плечи и с полусогнутыми локтями, соедините пальцы у стены, с выдохом отпустите пальцы параллельно полу. Повторить восемь раз.
3.Упражнение для пресса, лежа на спине. На выдохе прижмите поясницу к полу, ноги при этом согнуты. Подкручивайте таз наверх, затем опускайте вниз, прогибая поясницу. Повторить восемь раз.
4.Лежа на спине, руки за голову, вытяните прямые ноги. На выдохе ноги приподнимите, и на вдохе медленно отпускайте, поясница плотно прижата к полу.
5.Лежа на спине, согните колени, руки за головой. На выдохе поднимаем плечевой пояс, прижимаем поясницу к полу и не отрываем ее. Делаем выдох, опускаемся, при этом всегда смотрим в потолок.
6. Лежа на животе, раскрываем плечи, руки в локтях полусогнуты. На выдохе необходимо оторвать грудную клетку и плечи от пола, соединить лопатки. На вдохе соединяем лопатки, на выдохе — разъединяем. Смотрим вниз и вперед.
7.Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища, ладони в потолок, отталкиваясь руками, на выдохе поднимаем обе ноги.
8.Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед, убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
com/embed/nXBJlVfDzsg»/>
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
10 упражнений при сутулости — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»
Сутулость возникает как следствие неправильной позе при работе или сне, избыточном весе, а также чувстве тревожности, неуверенности в себе. Чем дольше человек не обращает внимание на проблему сутулости и не пытается ее исправить, тем сильнее она проявляется, и тем сложнее ее исправить. Между тем, сутулость представляет собой не только косметический дефект, она может привести к появлению болей в спине, руках, плечах, головным болям, усталости, проблемам с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, затруднением кровообращения, нарушениям пищеварения.
Сутулость невозможно исправить медикаментозными путями. Для того, чтобы справиться с ней, потребуется сочетание массажа, физических упражнений, физиотерапевтических методов.
Самые простые и эффективные упражнения при сутулости можно выполнять в домашних условиях. Заниматься нужно не менее 3 раз в неделю, желательно в утренние часы.
Лучшими упражнениями при сутулости являются:
1. Поза лука. Это упражнение пришло к нам из йоги, где используется для улучшения работы опорно-двигательного аппарата. Для выполнения позы лука нужно лечь на живот, согнуть руки в коленях и обхватить руками голени. Далее по возможности необходимо выпрямить и оторвать от пола ноги, помогая себе руками. В этой позе позвоночный столб становится максимально напряженным и выпрямленным. Повторить упражнение нужно 5-7 раз, действуя плавно и медленно.
2. Лодочка. Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины и бережно растянуть позвоночник. Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, вытянув вперед прямые руки. На выдохе нужно медленно поднять голову, грудь, живот и ноги от пола, удерживаясь на тазовых костях. На вдохе тело медленно опускается обратно. Достаточно выполнить 19 повторений для достижения эффекта.
3. Ангел. Это упражнение положительно воздействует на грудной отдел позвоночника и мышцы грудины. Чтобы выполнить упражнение, необходимо встать к стене, поднять согнутые руки и скользить ими по стене над головой. Необходимо постоянно помнить о том, что голени, ягодицы, лопатки, плечи, голова и руки полностью должны быть прижаты к стене. Повторить упражнение нужно 10 раз.
4. Растяжка в дверном проеме. Для выполнения растяжки нужно встать внутри дверного проема и положить согнутые под прямым углом руки на косяки. На выдохе туловище необходимо повернуть в одну сторону до ощущения напряжения в плечах и грудине. Повторить упражнение необходимо по 5 раз для каждой стороны.
5. Планка. Это упражнение является универсальным для всех мышц. Тело для выполнения планки должно быть параллельным полу и удерживаться на пальцах ног и согнутых под прямым углом руках. Такое положение нужно удерживать как можно дольше, постепенно доводя время до 60 секунд.
6. Торакальное растяжение. Для выполнения растяжения понадобится специальный валик или валик из подручных материалов. Нужно лечь на спину, разместив валик под лопатками, и поднять ягодицы, согнув ноги в коленях. Далее необходимо медленно прокатываться вперед и назад, опираясь на стопы ног и валик в течение 30-60 секунд.
7. Массаж мячом. Для этого упражнения понадобится теннисный мячик, который необходимо зажать между стеной и плечевой впадиной. В течение 30-60 секунд нужно стараться вдавить мяч в стену, затем сменить плечо.
8. Растяжка с палкой. Для упражнения можно использовать гимнастическую палку или любую палку подходящей длины. Ее необходимо взять широким хватом перед собой, поднять вверх и завести назад, дотронувшись до ягодиц. Достаточно 7-10 повторов.
9. Кошка. Поза кошки также является одной из асан йоги. Для ее выполнения нужно встать на четвереньки, затем глубоко вдохнуть и прогнуть спину, откинув голову назад. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение и повторить еще 5-10 раз.
10. Кобра. Еще одна асана йоги, позволяющая расправить мышцы груди. Для выполнения позы кобры нужно лечь на живот, согнуть руки и положить перед собой. На вдохе необходимо медленно распрямлять руки, поднимая грудь и отводя назад плечи. В максимальной точке рекомендуется задержаться на 30 секунд. Упражнение выполняется 5 раз.
Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений уже через месяц принесет первые результаты.
Посмотрите 15-минутную тренировку для снятия боли в спине — 9 упражнений в домашних условиях | Пот с SELF
[начинается веселая музыка]
Эй! Это Джастин и Тейлор. Мы вернулись!
Привет, ребята!
С другой серией обезболивающих.
На этот раз мы нацелены на вашу нижнюю часть спины.
Все, что вам понадобится сегодня, это ваш собственный вес,
мат, как всегда, ваш поролоновый валик будет необязательным.
Тейлор предложит вам несколько дополнительных инструментов
для использования на протяжении всего урока.
Вы готовы?
Я готов!
Отлично. Все в порядке!
Итак, обо всем по порядку. Независимо от того, над чем мы работаем,
мы всегда должны начинать с динамической разминки
, которая подготовит наше тело к тренировке,
или к статическим растяжкам, которые мы собираемся включить.
Красивое и медленное попеременное касание подколенного сухожилия
в три, два, один …
Выполняйте это медленно и медленно.
Верните его обратно.Сожмите ягодицы.
Теперь я хочу, чтобы вы сосредоточились на удлинении подколенных сухожилий.
Красиво и медленно.
Интенсификация — это просто подтягивание на цыпочках.
Это просто. Увеличивая это растяжение.
Как ты себя чувствуешь, Т?
Хорошее настроение!
Ах, это будет потрясающе!
Отлично! Итак, когда я считаю вас,
, мы просто держим его внизу
в три, два, один . ..
Удерживайте и просто нажимайте вверх и вниз.
Отлично! Вы помните это усиление?
Оттяните палец ноги вот так.
Поднимите!
Вы действительно собираетесь усилить растяжку подколенного сухожилия!
Для четырех,
трех,
двух,
одного … Поднимите! Красиво и крепко сожмите ягодицы.
Перейдем на другую сторону. Через три, два, один …
Вниз! Поднимите палец на ноге. Будь со мной.
И пульс.
Отлично!
[Тейлор]: Ой! Больно так хорошо!
[Джастин] Вы можете упасть в подколенное сухожилие,
в квадрицепс, нижнюю часть спины, эти ягодицы.
На троих,
на двоих, на одного …
И стоя наверху. Идеально!
Следующий ход! Вот так чередование ударов пальцами ног.
Итак, Тейлор собирается изменить.
Это только начальный ход, вот так.
Если вам нужно изменить, вы можете также
поднять колени точно так же.
Интенсификация, ты просто останешься со мной
и вытащишь пальцы ног на три, два, один . ..
Поехали!
Отлично!
Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, не беспокойтесь об этом.
Вы всегда можете слегка согнуть эту ногу вот так.
И действительно немного снять напряжение
и таким образом повысить вашу мобильность.
Интенсификация, просто поднимите немного выше.
Ох, я начинаю себя немного удивлять
этим.
[Тейлор смеется] Кто-то положил немного мобильности
и гибкости на работу.
С ним можно весело провести время!
Дайте мне пять,
четыре,
три,
два,
один…
Сброс!
Отлично! Все в порядке!
Отличное упражнение, прямо перед тем, как мы приступим к нему,
Это будет хорошее утро.
Вариант первый. Вот так руки заведите за голову.
Вариант второй. Руки выходят вперед.
Интенсификация со мной.
Бросьте это вниз. Медленно и плавно отведите бедра назад.
Плоская спинка. Появиться. Медленно вращайте вверху.
Капля.
Идеальный поворот!
[Тейлор] Мои бедра прекрасно себя чувствуют!
Отлично!
Фантастика!
Это упражнения, которые вы действительно можете выполнять
в любое время дня.
Если вы начинаете чувствовать, что поясница
становится напряженной, то эти низкие ягодицы.
Встаньте, отдохните от своего стола,
и выполните это движение.
Вам не нужно перед этим сильно разогреваться.
Вот что делает его таким особенным.
Красиво и медленно. И крутить.
Эти внешние вращения действительно помогут укрепить поясницу и поперечные мышцы живота.
Последние три.
Фантастика!
Последние два.
И восстановить.
Хорошо! Давайте перейдем к интересным вещам!
Хорошо. Итак, если вы страдаете от болей в пояснице,
это будут ваши любимые упражнения.
Итак, каждый раз, когда вы чувствуете, что начинаете напрягаться
или действительно страдаете от какой-либо боли.
Это движения, которые я хочу, чтобы вы исполнили.
Или, если вы просто пытаетесь вообще предотвратить травму.
Давай, встретим меня на спине вот так.
Перво-наперво.
Один из наших любимых — подтяжка колена
с медленным вращением.
По мере усиления, в конце концов, мы все начнем вместе.
Лежа на спине, красиво и медленно.
Руки обхватывают колени.
Упритесь коленями в грудь. Обними себя!
Отлично! Держа его красиво и крепко.
Интенсификация должна начать раскачиваться.
Вот так. Модификация просто держится.
Отлично! И если вы модифицируете с помощью Тейлора,
, я хочу, чтобы вы раздвинули ноги
и загнали их в подмышки.
Оба колена входят в эти подмышки. Идеально!
Если вы со мной, тогда мы добавим лук.
Колени входят, вместе стоят. А затем медленно раскачивайтесь.
[Тейлор] Ой!
[Джастин] Ах! Это потрясающе!
Красиво и медленно на пять, четыре,
отпустите только левую ногу и две, одну. ..
Полностью отпустите левую ногу.
Правая нога остается втянутой.
Втяните ее под мышку. Как можно глубже.
Отлично!
Хорошо!
Итак, используя руки как инструмент,
, вы собираетесь одновременно отталкивать и тянуть.
Три, два, один …
Итак, попробуйте толкаться и не позволяйте ноге двигаться.
Ваш толчок против вашей руки.
Итак, если я пойду с тобой домой.
Вот так я создаю сопротивление рукой.
И тогда мы получим больший диапазон движений.
, вернув его обратно.
Втянув его немного сильнее.
Мы сделаем это снова через три,
как это чувствуется, Т?
Хорошее настроение! Кажется, что немного тесновато.
[Джастин] Два, один … Оттолкнись!
Сжимаем красиво и плотно.
Раскрытие сгибателя бедра, поясничной мышцы.
Ослабление медиальной ягодичной мышцы.Идеально!
Толкание поясничного отдела в землю.
Нажми! Толкать! Толкать! Толкать! Толкать! И тянуть!
Отлично! На троих, двоих, одного . ..
Выпуск!
Переключить стороны! Затяните его красиво и плотно.
Другая нога. Погоди.
То же самое, это будет
точка ожидания прямо здесь.
Я хочу, чтобы вы затянули его как можно сильнее на троих,
на двоих,
на одного …
А затем оттолкнитесь. Не позволяй ему двигаться!
Оттолкнись.
Вы заставляете этот сгибатель бедра напрягаться точно так же
, поэтому, если я дома с вами, я отталкиваюсь,
Я буквально говорю «Сражайтесь со мной!»
Сражайтесь со мной! , Борись против меня !.
Нажми! Толкать! Толкать! Толкать! Толкать! Выпускать. Тянуть.
Так вы каждый раз будете увеличивать диапазон движений.
Хорошо. Еще один раунд из трех, двух, одного.
Принесите! Прижмись к моей руке.
Надавите на свою руку.
Я хочу, чтобы ты действительно толкнул! Толкать! Толкать! Толкать! Толкать! Толкать!
Видите, как мои лопатки отрываются от земли?
Я очень стараюсь. Три, два, один … Отпустите. Тянуть.
Отлично! На троих,
два,
один …
Фантастика! Опустите обе ноги вниз.
Мы собираемся перейти на ягодичный мостик. Руки опускаются.
Расслабьте голову на секунду. Именно так.
Когда я вас посчитаю, вы оторвете
бедрами от земли и удержите
статическим удержанием в три, два, один…
Up! Держать.
Отлично! Я пойду прямо к Тейлору.
Я научу вас, ребята, через это.
Когда вы сокращаете ягодичные мышцы,
руки ровные. Хороший и медленный.
Я хочу, чтобы вы сосредоточились на пояснице.
Я хочу, чтобы вы почувствовали, что это работает.
Закройте глаза, направьте всю свою энергию
на ягодицы.
Интенсификация здесь.
Что я собираюсь сделать, так это оторвать одну ногу от земли
в три, два, один…
Это ваша интенсификация.
Он задействует одну ягодицу
немного больше, чем другую.
Модификация В любой момент вы можете просто выпустить
, получить перерыв в нижней части спины и вернуться к нему.
Со мной. Меняем ноги втроем.
Вы можете усилить это еще больше
, оторвав противоположный палец от земли.
Взгляните на меня. Именно так.
Три, два … Переключить ноги.
Поднимите!
Удерживать. Возьмите эти ягодицы красиво и высоко.
Почувствуйте, как задействуются ягодицы.
В LIT есть поговорка:
Сильные ягодицы. Крепкая спина.
Сильные ягодицы. Крепкая спина. Я хочу, чтобы вы поняли это сообщение.
Каждый раз, когда вы тренируете ягодичные мышцы,
Я хочу, чтобы вы думали
Я одновременно укрепляю свою спину,
, потому что это именно то, что вы делаете.
Когда я вас считаю, мы подтягиваемся на носке,
поднимаем эти бедра немного выше
на троих,
на два, один…
Релиз.
Снова обними себя обоими коленями.
Перекрестите ноги. Медленно качайте свое тело.
Освободите нижнюю часть спины. Все в порядке! Следующий раунд!
Это одно из моих любимых укрепляющих упражнений
, потому что это темп. Ноги снова опускаются.
Ягодичный мостик в три, два, один …
Ноги опускаются вниз. Бедра приподнимаются.
Красиво и медленно.
Отрывайте пальцы ног от земли.
Для усиления мы все пульсируем по три, два, один…
Просто пульс медленный. Медленно и медленно сжимайте ягодицы
, но упирайтесь головой в коврик.
Давай, Тэй, попробуй мне эти бедра.
Отлично! Просто так. Это ваша интенсификация.
Сосредоточьте всю свою энергию, все, что у вас есть, на ягодицах.
Сильные ягодицы. Крепкая спина.
У нас пять. Идеально!
Для четверых … в восторге!
Три,
два …
Мы все держимся вместе. Вверх! Держать.
Интенсификация.Еще больше тренируйте ягодицы.
Мы проходим каждую ногу красиво и медленно.
Ни в коем случае не позволять телу вращаться.
Ориентация на вашу форму. Забивая внутрь.
Сильные ягодицы. Крепкая спина.
На пятерых … фантастика!
Ребята, вы поняли! Три, два … держи!
Осторожно опустите обратно.
Вытяните левую ногу полностью вперед.
Правая нога. Мы переносим это по всему твоему телу.
Вот так. Погоди.
Усиление, ребята.
Я хочу, чтобы вы расслабились, прежде чем мы усилим это.
Откиньте голову назад. Возьми свою руку. Надавите вниз.
Создание большего сопротивления. Твоя правая рука.
Противоположная рука, можете ли вы сделать ее плоской?
Если можете, я хочу, чтобы вы вдохнули.
Выдохните. Возьмите это немного глубже.
Вы это слышали? Это была моя спина.
[Тейлор смеется]
Ваш тоже должен появиться. Это хорошо!
Вот именно… не паникуйте, когда услышите хлопок.
Это просто воздух выходит из стыка. Ты в порядке.
Три,
два …
, чтобы усилить еще больше,
возьмите эту ногу полностью. Убей это!
Оттяните носок назад.
[Тейлор] Ой!
[Джастин] Три, два, один … Верни его!
Стороны переключателя.
Я провожу по нему Тейлора,
, чтобы вы, ребята, могли увидеть здесь немного больше.
Возьмите эту руку для усиления.
Вы можете взять эту противоположную руку прямо здесь
и лечь на землю.
Откройте грудь. Выдохните.
Потяните еще немного вниз.
Как ты себя чувствуешь, Т?
Очень хорошо.
[Джастин] Держи эту лопатку на земле для меня.
Отлично! Любить это!
Ваше последнее усиление, я проведу вас через него
на этой стороне.
Помните, вышибите ногу ногой до упора.
Держите лопатку на земле.
Действительно потяни …
[Тейлор] Ой!
[Джастин] … пять, четыре,
три, два,
один . ..
И сидеть на заднице красиво и медленно. Идеально!
Хорошо! Когда будешь готов. Обе ступни опускаются плашмя.
Ты возьмешь правую ногу за левую.
Левая рука поднимается в воздух.
Вдох. Выдохните.
Используя локоть напротив колена в качестве рычага,
затем скручиваете.
Обратный путь.Идеально!
Для усиления здесь,
все, что вам нужно сделать, это вытянуть эту руку,
даст себе больший диапазон движений.
Отлично!
Три, два, один …
Стороны переключателя.
То же самое. Вдох.
Выдохните.
Твист.
Пусть ваша голова действительно направляет. Смотри сюда.
Привет, Тай!
Эй!
Действительно позвольте своей голове направлять. Взгляните на нас.
Оттяните его как можно дальше.
Интенсивность, отведите руку назад,
дайте себе больший диапазон движений.
Каждый раз, когда вы выдыхаете,
всегда дает вам немного больший диапазон движений.
Итак, все вместе. Один, два, три …
Выдохните. Крутить.
Три,
два,
один …
Восстановить. Все в порядке! Мы собираемся включить это в одно из
моих любимых упражнений.
Руки и колени. Мы собираемся чередовать птичьих собак.
Красиво и медленно.
По моей команде, мы выходим левой рукой, правой ногой назад,
мы просто держим. Три, два, один … Постой.
Отлично!
Модификация, вы берете правую ногу
и просто толкаете ее о землю.
Позвольте этой правой ноге просто постучать. Держать.
Отлично!
Интенсификация. Ты просто такой и пульсируешь.
Медленно.
Это отличный финишер каждый раз, когда вы делаете
, выполняя базовое упражнение, базовый класс,
— класс абдоминального фокуса.
Вот здесь отличный финишер.
Пять …
[Тейлор] Ой! Оно горит!
[Джастин] Четыре,
три,
два …
Подожди!
И переходите на другую сторону, красиво и медленно.
На ходу, если пересчитать вас через три, два, один …
Вытяните. Вооружитесь.
Помните, усиление мы пульсируем,
модификация, одна нога на землю.
Импульс.
Это отличный способ разжечь ягодицы
и одновременно защитить нижнюю часть спины.
Чтобы усилить еще больше, вы можете поднять
ту правую руку чуть выше.
Я хочу, чтобы ты опустил голову. Форма здесь все.
Они отлично подходят для любых базовых классов.
Пять, четыре,
три, два, один … Расслабьте спину.
Отлично! Все в порядке!
[Тейлор приветствует]
А теперь самое интересное!
Наш любимец!
Возьмите поролоновый валик. Какие еще инструменты мы можем использовать, Тэй?
Бутылка вина.Бутылка с водой. Что еще там?
Теннисный мяч.
[Тейлор] Теннисный мяч.
[Джастин] Возьми что-нибудь. Вы можете сделать это.
Я знаю, что у вас есть что-то в вашей квартире,
в вашем доме, что вы можете схватить.
Хватай! Все в порядке!
Когда будешь готов, сядь на него вот так.
Обе ягодицы опущены, красиво и медленно.
Вариант первый.
Вы собираетесь перекатить его через
на левую ягодицу.
Вы почувствуете медиальную ягодицу.
Я не хочу, чтобы ты был в бедре.
Я не хочу, чтобы ты прямо на ягодицах.
Я хочу, чтобы ты был на этом месте.
Вы точно знаете, о чем я говорю.
Между ягодицей и бедром.
Ой!
Хорошо?
Вариант первый. Расширен.
Просто подожди. Вы можете качать просто так.
Интенсификация здесь, то, что вы хотите, чтобы
сделал в конце концов, когда почувствуете себя готовым.
Поднимите вот так. Убери ногу назад.
Тай продолжит вносить изменения. Я усиливаюсь.
Мы качаем красиво и медленно.
Отлично!
Помните, если вы хотите увеличить его еще больше, возьмите эту ногу
, поднимите ее немного выше,
, а затем теперь двигайте своим телом вверх и вниз
на этом ролике, точно так же.
Да! Оно кажется таким приятным!
Но это так больно.
Последние три, два… Я хочу, чтобы вы нашли точку.
Держи! Погоди! Погоди! Ой!
А теперь погрузи в это свое тело. Все это.
Я хочу, чтобы ты выступил против этого.
Три, два, один … и мы переходим на другую сторону.
Каково это, Т?
Ой! Знаешь, это так больно!
Когда будете готовы. Сядьте на спину вот так.
Пена катится каждый день утром,
ночью, после любой активности,
, если вы много путешествуете, обязательно возьмите с собой одну вещь.
Ты им пользуешься. Идеально!
Мы усиливаем, поднимая это именно так.
То же самое, положить руку на ногу
и просто медленно и медленно катить ее внутрь и наружу.
Отлично!
И если это действительно туго и очень чувствительно,
Я рекомендую вам придерживаться той же самой ягодичной мышцы и делать
нескольких подходов и повторений.
Вы, вероятно, сможете сделать три, от 30 секунд до минуты.
Три разных раунда.Это было бы действительно очень хорошо.
Будет огромная разница,
, особенно, когда вы впервые просыпаетесь утром.
Отлично! Все в порядке!
Итак, когда вы будете готовы со мной,
расслабьтесь, положите весь свой вес на это
на пятерых, весь свой вес на него
на четверых …
Отлично! На троих,
,, на двоих, на одного …
Фантастика! Идеально!
Мы сразу перейдем к этим IT-группам.
Со мной. Нижняя нога вытянута вот так.
Верхняя нога должна оставаться согнутой позади нее
Вот так, если вы с Тейлором.
Интенсификация с самого начала,
вы собираетесь складывать его вот так.
Мы собираемся свернуть его полностью. Всю дорогу вниз.
Ой! Да!
Ой! Эти тяжелые.
В любой момент вы можете разделить их точно так же, как это
, если вы действительно хотите усилить и разбить это.
Помните, я не хочу, чтобы вы перекатывали
через коленный сустав.
Я не хочу, чтобы вы катались по пояснице.
Найдите золотую середину.
Примерно от восьми до девяти дюймов вверх и вниз по этой ноге
для троих,
для двоих,
для одного …
И мы меняем стороны.
Отлично!
Я знаю, что у многих, вероятно, есть новые ролики из пенопласта.
[Тейлор смеется]
Мне жаль тебя, потому что я знаю, что это больно.
Не волнуйтесь. Или если вы используете бутылку с водой.
Я думаю, что мой новый.
Думаю, мой тоже новый.
Мы притворимся, что наша новая.
Может, и не новое, но мы притворимся.
Хорошо, как и у Тейлора, другая нога остается позади.
У меня мы складываем их вот так.
Скатываем все вверх и вниз.
Помните, то же самое. Вы можете разделить их пополам.
На самом деле неподходящее время для рулонов с пеной,
, так что позаботьтесь о своем теле.
Это одна из лучших инвестиций, которые вы когда-либо делали.
Я могу вам это обещать.
Для троих,
для двоих,
для одного … и расслабьтесь!
Ой!
Это была ваша серия по обезболиванию поясницы.
Любые из этих движений, которые вы можете использовать в начале
ваших тренировок, в конце ваших тренировок.
Почувствуйте свое тело.
Для получения дополнительных подсказок и советов всегда посетите SELF.
Они вас прикрыли!
Увидимся в следующий раз!
[заканчивается радостная музыка]
5 упражнений на лечение сколиоза — Здоровье детей Orange County
Хорошая осанка стоя
Плохая осанка стоя
Хорошая осанка
Хотя хорошая осанка должна быть естественной, поначалу вы можете чувствовать себя скованно и неловко.Главное — постоянно практиковать правильную осанку дома, в школе, при езде в машине, при приеме пищи и т. Д.
Упражнения
Эти упражнения являются общими упражнениями, которые можно использовать до начала программы физиотерапии, которая подчеркнет индивидуальные корректировки конкретных кривых. Они не являются специфическими для лечения Шротом, но улучшают проприоцепцию, подвижность и стабильность позвоночника.
1. Наклоны таза
Лежит на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.Сгладьте спину, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь на 5 секунд, дышите нормально. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.
2. Кот-верблюд
На четвереньках держать брюшной пресс напряженным, голова прямая (фото 1). Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину и расслабьте шею (фото 2). На выдохе опустите грудь к полу, немного глядя вверх.Вернитесь в исходное положение с напряженным прессом. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.
3. Жим пресса двумя ногами
Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол (Фото 1), сохраняя спину в нейтральном положении. По очереди поднимайте ноги от пола так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 ° (фото 2, 3).
Прижмите руки к коленям, одновременно подтягивая колени к рукам, что задействует мышцы живота (Фото 4).Руки держите прямо! Сделайте три глубоких вдоха. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.
4. Балансировка на одной ноге
(Если возможно, выполняйте перед зеркалом, чтобы визуализировать прямой позвоночник.)
С открытыми глазами согните одно колено вверх и балансируйте на одной ноге. Сначала вы можете использовать руки, как будто держитесь за спинку стула, стола или стену. По мере того, как балансировать станет легче, уберите руку (-и) и разведите их в стороны. Испытайте себя, скрестив руки на груди. Закройте глаза перед еще большим испытанием. Повторите пять (5) раз за подход. Делайте один (1) подход за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.
Видео с быстрыми домашними упражнениями для укрепления АБС и нижней части спины
Хотели бы вы накачать мышцы пресса и поясницы, выполняя простые упражнения, не выходя из дома! Я могу помочь.
Упражняйтесь вместе со мной в видео ниже и наслаждайтесь достижением своей цели.У меня более 30 лет опыта работы сертифицированным инструктором AFAA, преподающим аэробику с малой нагрузкой и силовые тренировки в местных профессиональных спортзалах. Я записал это видео для всех людей, которые хотят улучшить свое здоровье, занимаясь дома. *
Эти упражнения безопасны для людей любого возраста, включая пожилых людей. * Кроме того, выполнение этих упражнений полезно для людей с хроническими заболеваниями, такими как рассеянный склероз. **
Видео быстрых домашних упражнений для укрепления пресса и нижней части спины
Видео ниже включает 6-минутные упражнения на пресс и 1-минутные упражнения для поясницы. Понимание того, почему вы делаете определенные упражнения, поможет вам начать и продолжить регулярную программу упражнений.
Упражнения для пресса развивают пресс
Упражнения для пресса полезны для укрепления основных мышц тела. Они также укрепляют пресс.
Abs имеют множество важных функций. Некоторые из этих функций — дыхание, кашель и чихание. Также они поддерживают осанку и улучшают речь. Кроме того, наличие сильного пресса полезно для улучшения результатов в индивидуальных видах спорта.
Пресс — это часть основной поддержки вашего тела.
Сильный пресс для поддержки нижней части спиныУкрепляя пресс, вы укрепляете нижнюю часть спины. Многие люди страдают хроническими болями в спине из-за слабых мышц живота. Даже затратив минимум времени и усилий, вы сможете укрепить мышцы живота.
Это видео включает 6-минутные упражнения на пресс. Выполняя упражнения хотя бы 2–3 раза в неделю, вы укрепите пресс и уменьшите боль в спине.
Сильные мышцы спины снимают боль в спине
Вы укрепите мышцы спины, живота и ног, выполняя упражнения для поясницы. Иногда, когда вы чувствуете усталость в спине, вы можете захотеть отдохнуть. Однако движение тела полезно для спины. Более сильные мышцы в этих областях помогают поддерживать позвоночник и снимают боль в спине. *
Мышцы спины станут сильнее даже после 1-минутных упражнений для спины, если вы выполняете их регулярно.
Видео быстрых домашних упражнений для укрепления пресса и нижней части спины
* Не забудьте поговорить со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.***
** После 15 лет необычных симптомов врачи диагностировали у меня рассеянный склероз в 2009 году. Я уверен, что регулярное выполнение этих упражнений помогает мне оставаться физически сильным и избегать травм.
*** Перед использованием видео с упражнениями Дебби Джорд вы соглашаетесь поговорить со своим врачом и соглашаетесь освободить Дебби Джорд от любой ответственности, если вы получите травму при использовании ее видео.
Дополнительные занятия с Дебби для домашних упражнений
Для получения подробной информации об аэробике с малой ударной нагрузкой и преимуществах упражнений на сердечно-сосудистую систему см. «Лучшее вводное видео-упражнение по аэробике с малой ударной нагрузкой, которое вы можете выполнять дома».Как указано в названии, упражнения в этом видео знакомят вас с основными, более легкими аэробными движениями, в которых используется медленная музыка.
10-минутная растяжка основных групп мышц для дополнительной гибкости:
Видео о лучших упражнениях на растяжку, которые вы можете быстро сделать дома
5-минутный отягощение верхней части тела и 3-минутная растяжка:
Видео с быстрыми домашними упражнениями для тонизирования и растяжки
1-часовая аэробика с малой ударной нагрузкой, введение, медленная музыка:
Лучшее вводное видео-упражнение по аэробике с малой ударной нагрузкой, которое вы можете выполнять дома
1-часовая аэробика с малой ударной нагрузкой, средний уровень, быстрая музыка:
Лучшее видео с упражнениями по аэробике с малой ударной нагрузкой Средний уровень для безопасного домашнего использования
Наслаждайтесь дополнительным кардио-классом с низкой нагрузкой, который включает в себя легкие руки весом до 5 фунтов. Во время небольшой части занятия во время выполнения аэробных движений вы держите в руках гантели.
14-минутное кардио с отягощениями на руках:
Лучшее видео с упражнениями по аэробике с малой ударной нагрузкой и тонизированием рук для безопасного домашнего использования
Рекомендуемая литература;
Web MD: 10 советов для здоровой спины
Web MD: 6 советов для плоского пресса
Представляем серию видео-упражнений TexStar «Девять домашних» и видео № 1: «Кошачья корова»
Здесь, в хиропрактике TexStar в Остине, мы рассказываем всем нашим пациентам о важности создания сильного ядра для долгосрочной профилактики боли в спине. .Фактически, мы думаем, что это настолько важная часть хорошего здоровья позвоночника, что мы создали , , серию видеороликов из девяти частей, посвященную основным упражнениям на силу поясницы и растяжку , которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале, в парке и т. Д. или где бы вы ни посвятили оздоровлению 15 минут. Это сообщение в блоге предлагает первое из наших девяти упражнений на поясницу.
Сегодняшнее упражнение — это упражнение на подвижность , которое называется «Кошачья корова» , и цель этого упражнения — заставить ваш позвоночник двигаться во всем диапазоне движений.Это упражнение растягивает мышцы и связки, которые помогают стабилизировать суставы позвоночника.
Прежде чем Кайл продемонстрирует вам это упражнение, давайте рассмотрим некоторые из преимуществ , которыми вы сможете насладиться, добавив растяжку к своим домашним упражнениям .
Растяжка может улучшить осанку.
Напряженные мышцы могут стать причиной неправильной осанки. В частности, мышцы груди, спины (как нижних, так и верхних) и бедер могут стать причиной плохой осанки, если они напряжены.Многие из нас проводят хотя бы часть дня, сидя за компьютером или глядя на телефон или планшет. Положение, типичное для этих занятий (округленные плечи и голова вперед), — это поза плохой осанки. Мы можем улучшить это, растянув грудные, верхние трапециевидные мышцы и подколенные сухожилия, и это лишь некоторые из них.
Растяжка может улучшить диапазон движений и предотвратить потерю диапазона движений.
С возрастом наши суставы теряют подвижность. Мы можем противодействовать этому, регулярно растягиваясь.Даже если диапазон движений в некоторых суставах ограничен, растяжка может помочь улучшить это.
Растяжка может уменьшить боль в спине.
Это идет рука об руку с улучшением осанки. Если у нас плохая осанка в верхней части спины, в нижней части спины часто возникает боль. Кроме того, если у нас напряженные подколенные сухожилия или сгибатели бедра, поясница компенсирует это и может развить боль. Растяжка мышц ног и верхней части спины, шеи и позвоночника — отличный способ уменьшить боль в спине.
Растяжка может уменьшить болезненность мышц.
Если у вас болезненные ощущения в мышце или группе мышц из-за недавней тренировки или из-за растяжения мышц, растяжка может помочь немного облегчить этот дискомфорт. Часто, когда мы получаем травму, мышцы вокруг места травмы напрягаются в качестве защитной реакции. Проблема в том, что иногда они не расслабляются сами по себе после заживления травмы. Растягивая эти напряженные мышцы, можно значительно уменьшить боль и болезненность от старых травм.
Помните, если вы страдаете от боли в пояснице и домашнее лечение не дает желаемых результатов, нажмите здесь, чтобы назначить бесплатную консультацию с одним из наших врачей, чтобы узнать, сможем ли мы помочь вам в достижении ваших целей.
Хорошо, теперь перейдем к первой из нашей серии постов в блоге о растяжке из девяти частей, начиная с «Кошачьей коровы».
Важный отказ от ответственности: Если какое-либо из выполняемых нами упражнений вызывает онемение, покалывание, боль или дискомфорт, немедленно прекратите. Проконсультируйтесь с врачом перед возобновлением любого из этих методов лечения растяжек.
Спасибо за просмотр. Мы ценим ваши отзывы, поэтому свяжитесь с нами и поделитесь своим мнением!
% PDF-1.4 % 208 0 объект > эндобдж xref 208 95 0000000016 00000 н. 0000002952 00000 н. 0000003127 00000 н. 0000004248 00000 н. 0000004411 00000 н. 0000004565 00000 н. 0000004719 00000 н. 0000004870 00000 н. 0000005024 00000 н. 0000005178 00000 п. 0000005329 00000 н. 0000005483 00000 н. 0000005636 00000 н. 0000005790 00000 н. 0000005945 00000 н. 0000006100 00000 н. 0000006255 00000 н. 0000006410 00000 н. 0000006565 00000 н. 0000006720 00000 н. 0000006875 00000 н. 0000007030 00000 н. 0000007184 00000 н. 0000007612 00000 н. 0000008043 00000 н. 0000008523 00000 н. 0000008709 00000 п. 0000008823 00000 н. 0000008935 00000 н. 0000009186 00000 н. 0000009656 00000 н. 0000010220 00000 п. 0000010474 00000 п. 0000010941 00000 п. 0000011198 00000 п. 0000011759 00000 п. 0000011895 00000 п. 0000011922 00000 н. 0000012416 00000 п. 0000012951 00000 п. 0000013551 00000 п. 0000014105 00000 п. 0000014243 00000 п. 0000014270 00000 п. 0000014715 00000 п. 0000015297 00000 п. 0000015840 00000 п. 0000016252 00000 п. 0000016781 00000 п. 0000017265 00000 п. 0000017368 00000 п. 0000017488 00000 п. 0000017612 00000 п. 0000017948 00000 п. 0000018080 00000 п. 0000018348 00000 п. 0000018473 00000 п. 0000024655 00000 п. 0000024772 00000 п. 0000024870 00000 п. 0000024992 00000 п. 0000025062 00000 п. 0000025188 00000 п. 0000032383 00000 п. 0000032506 00000 п. 0000032618 00000 п. 0000032746 00000 п. 0000033122 00000 п. 0000033240 00000 п. 0000033511 00000 п. 0000033658 00000 п. 0000038645 00000 п. 0000038792 00000 п. 0000038891 00000 п. 0000038999 00000 н. 0000039069 00000 н. 0000039189 00000 п. 0000044597 00000 п. 0000044716 00000 п. 0000051991 00000 п. 0000052134 00000 п. 0000057257 00000 п. 0000057511 00000 п. 0000057933 00000 п. 0000100869 00000 н. 0000100908 00000 н. 0000101888 00000 н. 0000144824 00000 н. 0000144863 00000 н. 0000145843 00000 н. 0000146005 00000 н. 0000153179 00000 н. 0000153218 00000 н. 0000002775 00000 н. 0000002196 00000 н. трейлер ] / Назад 193902 / XRefStm 2775 >> startxref 0 %% EOF 302 0 объект > поток hb«e`c Ā
Упражнения по декомпрессии позвоночника — мануальный терапевт North Sydney
Каждый из нас до конца своей жизни будет участвовать в битве против гравитации.Это постоянная сила, прикладываемая к нам каждый божий день. В сочетании с часами, которые мы сидим, спортом, которым мы занимаемся, и неожиданными поездками и падениями, которые мы можем пережить, это приводит к огромным сжимающим силам, прилагаемым к позвоночнику. Следующие ниже упражнения по декомпрессии позвоночника помогают значительно облегчить эти эффекты.
Чтобы справиться с этим, у позвоночника есть «диски» между каждым позвонком. Это амортизаторы, заполненные жидкостью, и предотвратить трение кость о кость. Поскольку у них нет кровоснабжения, питание дисков происходит за счет осмоса.Движение по позвоночнику поэтому жизненно важно сохранять и подпитывать эти структуры, чтобы диски может предотвратить чрезмерный износ позвоночника.
Случайные движения позвоночника на всем протяжении день создают физическое насосное усилие, которое выводит питательные вещества жидкости на входе и несвежие жидкости на выходе. Хорошо увлажненные диски становятся пухлыми, что дает лучшее разделение костей и, в конечном итоге, делает позвоночник более подвижным чтобы приспособиться к сжатию, ударам и сотрясениям.
Сила тяжести означает диски естественная потеря жидкости в течение дня — люди могут терять до 2 см в рост к концу дня.Сон в горизонтальном положении ночью позволяет естественный обмен жидкости в дисках — свежий питательные вещества втягиваются, а застарелая жидкость удаляется.
Продолжительное сидение — фактор риска поддерживайте здоровые диски. В первые два часа сидения можно потерять до 10% внутридисковой жидкости. Плохое сидение особенно плохо для диски, как и любая поза с низкой активностью.
Большинство существующих болей в спине сегодня это часто происходит из-за сжимающих сил, приложенных к позвоночнику.в возраст хронического сидения, ежедневное выполнение упражнений на декомпрессию позвоночника может помочь подавляющему большинству людей, страдающих болями в спине.
Использование заднего блока — простое и эффективное способ выполнить декомпрессию позвоночника. Пассивно лежа на спине блок оказывает поясничную тягу и оба растягивают сжатую стенку диска и пассивно удлиняет напряженные местные мышцы и связки, привязали и сократили позвоночник вниз. Этот метод работает стимулирование изменений давления в межпозвоночных дисках путем попеременно загружая и разгружая диски в пределах их физиологического диапазон.Физическое разделение сегментов позвоночника также противодействует потеря жидкости и медленное выдувание дисков.
Использование заднего блока
- Лягте на пол на спину, согнув колени так, чтобы ступни касались пола.
- Поднимите заднюю часть тела над полом и сдвиньте блок на его самом плоском крае так, чтобы он располагался в продольном направлении под крестцом (твердой плоской костью у основания позвоночника).
- Выпрямите руки над плечами, чтобы упереться в пол, затем выпрямляйте одну ногу за раз, пока обе ноги не расслабятся.
- Оставайтесь в этом положении только 60 секунд. Ожидайте некоторого первоначального дискомфорта, когда ваше тело адаптируется к этой позе.
- Для большего эффекта вы можете перейти к использованию блока на его втором по высоте краю в последующих наборах. Всегда начинайте сначала использовать нижнюю кромку.
- После 60 секунд лежания на блоке спины снова опустите руки по бокам. Затем верните ноги по одной в исходное положение (будьте осторожны, это может быть неудобно).
- См. Следующие рисунки, чтобы указать правильное расположение блока.
Задача в последнем положении заднего блока — отпустить все мышечное напряжение. Если вы страдаете от боли в спине, ваше тело может сопротивляться полностью расслаблению спины над блоком. Примете ваше время. С каждым выдохом пытайтесь расслабить мышцы таза. пол, сгибатели бедра и поясница уступают место, так что вы можете начать почувствуйте тягу к позвоночнику.
Тазовая скала
- Лягте на спину, согнув колени и ноги на полу.В этом положении обратите внимание, что ваша нижняя часть спины несколько приподнят (или выгнут) от пола.
- Упритесь спиной в пол (толкайте довольно сложно), а затем расслабьтесь. Сделайте это довольно быстро около 30 секунд, стремитесь к 30 повторениям.
Сразу после заднего блока рутина, ваша спина теперь может быть слегка чувствительной. Тяга через позвоночник — это сила, к которой мы обычно не привыкли. Может быть умеренно болезненный опыт после этого упражнения на декомпрессию. В тазовый рок — мягкий способ облегчить любой немедленный дискомфорт ощущается через нижнюю часть спины после использования блока спины.
Колени качания
- Поднимите по очереди колени в сторону грудь так, чтобы бедра были параллельны полу. Скрестите оба лодыжки и расслабьте колени наружу.
- Обхватите руками внешнюю каждое бедро, чтобы держать колени так, чтобы весь вес нижней части тела держится в ваших руках.
- Осторожно покачивайте коленями по направлению к груди в течение 30 секунд, делайте это ритмично, как будто укладывая ребенка спать.
Колени раскачивают отличное способ восстановить диапазон движений в поясничном сгибании. Это помогает ослабить большие поясничные мышцы, выпрямляющие позвоночник и облегчающие поясницу далее, впитывание жидкости межпозвоночными дисками.
Обратные сгибания рук
Поскольку компрессия позвоночника накапливается в течение дня, лучшее время для выполнения этой процедуры — конец дня. Однако вы можете выполнять эту процедуру столько раз, сколько захотите.Помните, что по утрам после сна у вас уже была бы некоторая декомпрессия за ночь. Таким образом, выполнение этих упражнений после пробуждения будет менее эффективным. В идеале вы должны пытаться делать это между 12 и 15 часами, незадолго до сна.
Посмотрите видео ниже, чтобы получить исчерпывающее объяснение упражнений по декомпрессии позвоночника.
Блоки для спины можно приобрести в Центре физиотерапии.
Боль в спине и шее, работая дома в условиях Covid: упражнения для облегчения
Для многих второстепенных работников годовщина пандемии Covid на следующей неделе также знаменует собой год работы из дома — и преодоления телесных болей и болей. которые идут с ним.
Пандемия привела к увеличению распространенных болей в опорно-двигательном аппарате в спине и шее по целому ряду причин, не ограничивающихся только настройками нашего стола, сказал CNBC Make It Эрик Робертсон, физиотерапевт и представитель Американской ассоциации физиотерапии.
Во-первых, люди упускают из виду физическую активность, которую они обычно получают во время поездок на работу или рутины, говорит Робертсон. «Если люди намеренно не меняют свой общий уровень активности и не продолжают заниматься физическими упражнениями, все будут двигаться немного меньше, чем были», — говорит он.Исследования показали, что резкое снижение активности приводит к усилению скелетно-мышечной боли, такой как боли в шее, плечах и пояснице.
Психологический стресс часто связан с болями в спине и шее, говорит Роберстон. «Такие вещи, как депрессия и беспокойство, а также страх перед работой могут стать очень сильными предикторами того, у кого есть боль в спине», — говорит он. Большинство людей живут с более высоким уровнем стойкого стресса и беспокойства из-за пандемии.
Конечно, наши творческие, менее чем эргономичные столы WFH частично виноваты в мышечных болях и болях.Хотя вы можете выдержать целый день, работая на диване или сидя на неудобном кухонном стуле, в долгосрочной перспективе эти привычки могут оказать негативное влияние на ваше тело и здоровье.
Вот как облегчить боль в спине и шее, если вы работаете удаленно во время пандемии:
Двигайтесь больше
Это звучит нелогично, если ваша спина скована и болит, но «это, безусловно, самое важное, что нужно сделать, когда у вас боль в спине — это необходимость продолжать повседневную деятельность и больше двигаться », — говорит Робертсон.Вы можете беспокоиться, что движение только усилит боль, но это не так. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить частоту повторяющихся приступов боли в спине почти вдвое.
Тренировка сердечно-сосудистой системы снижает жесткость и увеличивает кровоток, что очень полезно для вашего здоровья в целом и для вашей спины. «Частые небольшие прогулки феноменальны, — говорит Робертсон. Исследования показывают, что быстрые ежедневные прогулки могут снизить риск боли в шее на 14%. Возьмите за привычку ходить 100 ярдов по улице, когда вы замечаете, что у вас болит спина, пользуйтесь лестницей вместо лифта или отвечая на телефонные звонки во время прогулки.
Растягивайте и укрепляйте эти мышцы
Если вы сидите весь день, есть предсказуемые мышцы, которые становятся слабыми и напряженными, например, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и мышцы, стабилизирующие шею, говорит Робертсон. Использование поролонового валика или небольшого резинового мяча на ягодицах и бедрах может уменьшить напряжение в спине. (Эта недавняя исследовательская работа включает схемы методов самомассажа и растяжек, нацеленных на вашу спину. Или это видео на YouTube демонстрирует, как делать пенный валик для нижней части спины.)
Укрепление мышц живота и спины также может помочь вашей спине. Исследования показали, что выполнение трех упражнений, названных «тройкой Макгилла» в честь разработавшего их исследователя, может уменьшить боль в пояснице. Вот как их выполнять согласно Американскому совету по упражнениям:
Свертывание: начните лежа на спине, согнув одну ногу и поставив ступню на пол. Положите руки под поясницу. Поднимите голову, шею и плечи над полом и удерживайте 10 секунд. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.
Боковой мостик: лягте на бок, положив предплечье на пол, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую диагональную линию от макушки до колен. Держите 10 секунд; Повторите с другой стороны.
Птица-собака: Встаньте на четвереньки, положив руки на пол под плечами. В то же время поднимите правую руку и поднимите левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Держите 10 секунд; повторить с противоположной стороны.
Другие исследования показали, что тренировки, направленные на укрепление живота, такие как пилатес, могут оказаться полезными для людей с болями в спине.
Измените позу
Независимо от того, есть ли у вас домашний офис или вы занимаетесь тем, что есть дома, важно часто менять позу и позу, говорит Робертсон. Например, вы можете начать свой день, сидя за кухонным столом, а затем перейти в положение стоя, когда вы принимаете видеозвонки. Проявите творческий подход, если у вас нет постоянного стола; Робертсон говорит, что кладет свой ноутбук на блендер, чтобы во время встреч стоять с компьютером на уровне глаз.