Во время выполнения приседаний колени не должны выходили за пальцы ног, бедра нужно опускать до параллели с полу. Спина во время приседаний должна оставаться прямой.

В начале выполняют приседания по 20-30 повторов за один заход, сет повторяется 3 раза. После того, как выполнение упражнения станет легким увеличивается количество повторов.

Комплекс упражнений:

1. Медленно поднять ногу, лежа на боку. Опустить. Нельзя бросать ногу вниз! Выполнить 15-30 повторов.
2. Лежа на спине нужно поднять таз вверх, образуя одну линию со всем телом. Упор на лопатки и стопы. Задержаться на несколько секунд, опуститься. Повторить 15-30 раз.
3. Нужно опуститься на колени, упереться руками в пол. Поднять правую ногу вверх, одновременно тянуть пятку от тела. Опустить ногу на колено. Повторить 10-30 раз.
4. Исходное положение как в 3 упражнении. Нужно отводить согнутую в колене ногу в сторону. Делать 20 махов по 3 сета на каждую ногу.
5. Встать спиной к стене на расстоянии 50 – 60 см. Опускать таз вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Использую стену как опору удерживать позу в течение минуты.
6. Используя стул, скамью или ступеньку лестницы можно хорошо проработать бедра и ягодицы. Нужно выполнить шаг на выбранную возвышенность, спуститься вниз. Делать 10-15 раз за подход.

Упражнения для живота и боков

В домашних условиях важно помнить, что использование утяжеления во время тренировок по уменьшению объема талии приведет к обратному результату.

Эффективные упражнения:

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуть, пресс напрячь. Плавный поворот вправо, в крайней точке остаться на 2-3 сек. Сделать поворот налево, задержаться. Выполнять по 10 повторов, 3 подхода.
2. Сидя на полу нужно опереться руками в пол за спиной. Поднять ноги. Держать на весу несколько секунд. Постепенно время упражнения увеличивать.
3. Лежа на боку согнуть ноги в коленях. Слегка скрутить корпус вправо. Постараться прикоснуться руками к пяткам. Удерживать позе минуту. На каждом боку сделать по 20 раз.
4. Лежа на спине раскинуть руки в стороны, ладони прижаты к полу. Колени подтянуть к груди. Перенести ноги вправо не разгибая колени. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. Сделать по 20 раз в каждую сторону.
5. Лежа на спине, стопы у ягодиц. Ноги согнуты в коленях. Руки перенести вправо, ноги влево. Корпус должен закрутиться в противоположных направлениях. Перенести руки и ноги в противоположную сторону. Сделать 20 повторов.
6. На спине, руки под поясницей. Прямые ноги поднять над полом до 45 С. Опустить на высоту 5 см от пола. Повторить 10-20 раз.
7. Ножницы. Лежа на спине поднять ноги на 45 С от пола, сводить и разводить их не опуская на пол. Сделать 10-20 сводящих — разводящих движений.

Упражнения для ног

Тренировки для похудения в домашних условиях для проработки мышц ног включают в себя махи, выпады и приседания:

1. Основным упражнением в проработки мышц ног считается махи ногами. Стоя около опоры делают по 20 махов вперед, назад и в бок. Сделать махи другой ногой.
2. Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч. Правой ногой нужно сделать выпад назад по диагонали. Вернуться в положение стоя. Сделать каждой ногой по 20 выпадов.
3. Нужно взять стул. Опираясь на его спинку руками 20 раз медленно отвести левую ногу в сторону, поднять как можно выше. Медленно опустить. Повторить правой ногой.
4. Ходьба «гуськом». Сесть на корточки и не поднимаясь двигаться по кругу. Постепенно расстояние увеличивают.
5. Выпады. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Необходимо сделать широкий шаг вперед. Тело прямое. Возвратиться в исходное положение. Сделать выпад другой ногой. За 1 подход делается 30 повторов.
6. Приседание «плие». Встать вплотную к стене, ноги на ширине плеч. Ступы развернуть наружу, что бы они располагались почти вдоль стены. Медленно присесть, подняться. 10-20 повторов.
7. Подъемы на носках. Ноги вместе, спина прямая. Подняться на носочки, вытягивая тело вверх. Опуститься. Сделать не меньше 15 раз. Можно усложнить упражнение, встав на край ступени лестницы или порог. Пятка находится внизу. Поднимаемся на носок и опускаемся ниже верха степени.

Упражнения для рук

За красивый рельеф рук отвечают две основные мышцы – бицепс и трицепс. На проработку этих мышц и делают упор в подборе упражнений. Основная их суть – сгибание и разгибание рук. Для придания рукам красивой формы достаточно использовать вес тела или увеличить нагрузку, взяв бутылку с водой или тяжелую книгу.

ВАЖНО! Плечевой сустав можно легко повредить, поэтому перед началом тренировки необходимо делать разминку.

Хорошо проработать и укрепить мышцы на руках помогут следующие упражнения:

1. Планка. Укрепляет не только руки, но и все тело. На полу принять положение как при выполнении отжимания. Руки расположены под плечами, тело вытянуто в одну линию. Удерживать тело 20 сек. Постепенно время пребывания в планке довести до минуты.
2. Отжимания. Отжимания делают от стены, скамьи, пола. В зависимости от подготовки человека интенсивность тренировки меняется с изменением высоты опоры. Хорошо прорабатывается плечевой пояс.
3. Следующее упражнение делается с гантелями. Их можно заменить бутылкой с водой. Ставим колено на скамью или диван, наклоняемся и упираемся одной рукой в опору. В противоположную руку берем гантель или бутылку. Нужно подтянуть утяжелитель к туловищу, опустить. Делать 3 подхода по 10-15 раз на каждую руку. Это упражнение хорошо убирает «крылья» на руках.
4. Жим утяжелителей вверх. Стоя ровно от плеч толкать гантели вверх до полного их выпрямления. Опустить к плечам. Нужно сделать 20 раз.
5. Наклониться и поднимать немного согнутые руки с гантелями в стороны. Высшая точка должна быть немного ниже плеч. Делать 15-20 раз. Помогает уменьшить отложения жира на подмышках.
6. Руки с гантелями нужно опустить вдоль тела. Локти прижаты к туловищу. Нужно поднять утяжелители к плечам, одновременно разворачивая на 90С. Опустить вниз. За подход нужно делать 15 – 20 раз.
7. Упражнение на трицепс. Нужно руки с утяжелитель поднять над головой и медленно опустить за голову, поднять. Локти нужно прижать к голове. Сделать 20 повторов за сет.

Упражнения для талии

За осиную талию отвечают косые мышцы живота. Для повышения их тонуса полезно делать скручивания.

Упражнения:

1. Ноги на ширине плеч, живот втянуть. Наклониться влево, одновременно подтягивая правую руку вдоль бока к плечу. Выпрямиться и повторить в другую сторону. Повторить 15-20 раз.
2. Стоя, живот напряжен. Наклониться вперед, стараясь достать рукой противоположной ступни. Колени держать прямыми. 15-20 повторов.
3. Касание пяток. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на ширине плеч. Живот напряжен. Руки подложить под голову. Рукой нужно дотронуться до одноименной пятки. Голова должна находиться на весу. Делается 10 повторов на каждую сторону, 3 сета.
4. Складка. Сидя на полу, руками опереться в пол за спиной. Левую ягодицу следует оторвать от земли. Пресс напряжен. Нужно подвести согнутые ноги и туловище друг к другу, как будто складываясь пополам. Необходимо сделать 10 раз на каждую сторону. Выполнить 3 подхода.
5. Боковая планка. Лежа на боку нужно опереться на предплечье. Пресс напряжен. В таком положении поднимать и опускать таз 5 раз. Повернуться на другом боку и повторить упражнение.
6. Скручивания. Из положения сидя нужно опустить туловище назад и удерживать под углом 45 С. Мышцы живота напряжены, ноги согнуты. Взять утяжелитель и медленно переместить руки с ним сначала влево, потом вправо. Делается 1 сет по 20 повторов.
7. На боку, одна рука за головой. Пресс напряжен. Не двигая ногами, туловище нужно поднять как можно выше. Выдох при подъёме. 10 повторов. Повторить упражнение на другую сторону.

Упражнения для лица

Хотя физическая активность уменьшает количество лишних запасов во всем теле, зарядка для лица быстрее приведет его в отличное состояние.

Тренировки для похудения в домашних условиях должны содержать следующие упражнения для лица:

• напрягая мышцы рта тянуть гласные буквы;
• тянуться нижней губой к носу;
• широко открыть рот и облизать языком губы;
• выпятить нижнюю губу и попытаться ее закатать;
• надуть щеки, втянуть их как можно сильнее;
• двигайте нижней челюстью вправо — влево;
• вытянуть губы трубочкой как можно дальше.

Упражнения для груди

Комплекс упражнений:

1. Сведение рук. Руки перед грудью, ладони упираются друг в друга. Напрягая грудные мышцы, свести руки и надавить ладонями друг на друга как можно сильнее. Пальцы направлены строго вверх. Повторить 7 раз.
2. Бурпи. Это упражнение выполняется, как для груди, так и для укрепления всего тела. Нужно глубоко присесть, руки упереть в пол перед собой. Выбросить ноги назад и сделать одно отжимание. Подтянуть ноги, выпрыгнуть вверх. Это один повтор. Во время первого выполнения определяется исходное количество повторов. Постепенно увеличивать как скорость выполнения упражнения, так и количество повторов.
3. Отжимания от стены. Встать на расстоянии шага от стены, упереться в нее руками. Нужно сгибая руки приблизить тело к стене, выпрямить руки. Сделать 10-15 повторов.
4. Нужно встать перед дверным проемом. Руками опереться о косяк и давить на него. Наклониться вперед, продолжая давить.
5. Обратная планка. Сидя на полу руками опереться об пол, колени согнуты. Пальцы смотрят в сторону пяток. Нужно поднять ягодицы над полом, вытянут тело в одну линию. Голова находится на одном уровне со спиной. В таком положении задержаться на несколько секунд. Сесть на пол и отдохнуть 30 сек. Повторить 5 раз.
6. Жим гантелей лежа на полу. Взять утяжелители в руки и расположить в районе груди. Поднять гантели вверх. Руки нужно полностью выпрямить. Делается 5-15 повторов.
7. Руки с гантелями нужно расположить над бедрами. Не сгибая рук завести утяжелители за голову, вернуть к бедрам. 10-15 повторов.
8. Взять гантель и поднять ее над головой. Держать снаряд нужно двумя руками. Завести руки за голову, не касаясь пола. Поднять вверх. Повторить 10 раз. Это упражнение лучше делать на скамье.

Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения

В тренировке дыхание занимает не последнюю роль. Правильное дыхание во время тренировки обогащает кровь кислородом, что в свою очередь ускоряет сжигание жира.

Делая упражнения, следует помнить о правилах:

1. Делается дыхательная гимнастика утром или через 2 часа после еды.
2. Перед началом занятий обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение.
3. Во время занятий ничто не должно отвлекать.
4. Одежду следует выбирать свободную, не сковывающую движения.
5. При выполнении дыхательной практики сосредоточиться на своих действиях и ощущениях.
6. В первый раз упражнения нужно выполнять перед зеркалом.

Вот небольшой комплекс упражнений, способный уменьшить объем талии и бедер:

1. Исходное положение стоя. Нужно глубоко вдохнуть через нос. Выдох сделать через рот и нос одновременно. Он должен быть шумным, воздух с силой выталкивается из легких. Мышцы живота нужно втянуть, дыхание задержать. Одновременно с этим пресс напрягается и расслабляется 5 раз. Весь цикл повторить 5 раз.
2. Нужно сделать выдох через рот, освободив легкие от воздуха. Сделать глубокий вдох носом. Этот цикл повторить 5 раз. Через пять выдохов нужно задержать дыхание на 10 секунд, сильно втянуть живот. Повторить 5 раз.
3. Диафрагмальное дыхание. Стоя, немного присесть, лопатки соединить вместе. Спина должна быть ровной. Необходимо сделать вдох через нос, в то же время надувая живот. На выдохе пресс напрячь. Дышать нужно за счет движения живота, а не груди. Выполнять не больше 10 раз.

Каждый человек может подобрать упражнения для похудения, подходящие его физической форме и конечной цели. В домашних условиях можно добиться хороших результатов. На первом этапе это может быть энергичная прогулка, дыхательные упражнения. Постепенно добавляя новые комбинации, составляется индивидуальная тренировка, подходящая конкретному человеку.

Автор: Светлана Мокеева

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о тренировках для похудения

Комплекс эффективных упражнений:

ladysdream.ru

Упражнения для похудения за неделю для живота

Содержание статьи:

Как убрать живот за неделю

Каноны красоты предписывают женщине плоский живот и изящную талию. Плоскими и мускулистым животом хотел бы гордиться каждый мужчина. Правильное питание и ежедневные физические нагрузки помогут убрать жир в области живота, снизив риск развития серьезных заболеваний в будущем. Видимые результаты можно получить уже через одну-две недели.

Как бороться с жиром на животе?

Жир на животе откладывается:

• при наборе лишнего веса;
• после двадцатипятилетнего возраста:, когда мышечная масса уменьшается и увеличивается содержание подкожного жира, особенно в области живота;
• у женщин: после беременности и менопаузы;
• в результате нарушений в работе щитовидной железы.

С ростом жира на животе увеличиваются риски развития гипертонии, диабета, инсульта и инфаркта, к тому же это неэстетично. Даже небольшой жировой слой в районе живота убрать довольно сложно. Но на свете нет ничего невозможного. От человека требуется:

• самодисциплина и выносливость;
• включить в рацион продукты, содержащие клетчатку и правильные медленные углеводы;
• отказаться от продуктов, которые содержат «пустые» калории;
• регулярно выполнять массаж, усиливающий липолиз, а также физические упражнения для мышц пресса и наращивания мышечного корсета в области живота;
• ликвидировать недосыпание и научиться расслабляться, не заедая стресс вредными вкусностями;
• при наличии хронических заболеваний и после 45-летнего возраста комплекс физических упражнений и программу диетического питания необходимо согласовывать с врачом.

Как запускаются процессы расщепления и сжигания жира?

Мы часто встречаем рекламные объявления, где обещают открыть особую комбинацию продуктов, уничтожающих жир.

Реклама сопровождается фотографиями клиентов до и после прохождения волшебных диетических программ.

Какие это продукты и в каком сочетании их требуется есть, клиент узнает тогда, когда заплатит свои кровные денежки. Снимите с ушей лапшу. Продуктов, которые сжигают жир на животе, нет.

Внимание!

Каждый продукт содержит определенное количество калорий. Если мы потребляем больше калорий, чем расходуем, лишние калории откладываются в организме в виде жира, особенно в области живота. Жир содержится липоцитах (жировых клетках) в виде триглициридов.

Расщепляясь на жирные кислоты и глицерин, триглицириды выходят из жировых клеток и транспортируются к местам использования для энергообеспечения, строительства оболочек клетки, гормонов и т.п. Сигнал к запуску липолиза (процесса расщепления жира) жировая клетка получает от биологически активных гормонов.

Гормон, подобно ключу, входит в контакт с клеточными рецепторами и даёт клетке команду к расщеплению жира. Когда мы голодны, и в крови низок уровень сахара — это гормон глюкагон. Когда требуется обеспечить строительные процессы во время ночного сна — это соматотропин и т.п.

Хотя гормоны перемещаются по всему организму, жир из разных мест уходит неравномерно. Липолиз зависит:

• от кровоснабжения тканей;
• от количества активных клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предписанных эволюцией для хранения жира (живот, бедра, ягодицы) запасается активнее, а расщепляется медленнее. Но липолиз — это еще не похудение. Чтобы избавиться от жира, перемещенного в кровь, организм должен его «сжечь», например, использовав для мышечной работы.

Жировые запасы сжигаются когда организм нуждается в энергии. Сжигание жира замедляется или прекращается вовсе, если в кровь поступают быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, мучных изделиях, крахмале, чипсах, фаст-фуде.

Если жир, как топливо, останется невостребованным, он вернется в жировые клетки или будет образовывать холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Питание, физическая активность и жировые запасы в области живота

Уберите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров, кондитерские и мучные изделия, соления и копчености.

На столе должны быть овощи, богатые клетчаткой, пророщенные зерна, фрукты (особенно цитрусовые, которые ускоряют метаболизм), рыба, постное мясо, яйца, постный сыр, творог, несладкие кисломолочные продукты.

Откажитесь от сладкой газировки, дающей пустые калории. Пейте минералку, шиповник, зеленый и травяные чаи.

Если вы хотите иметь подтянутый живот, то настройтесь правильно питаться и заниматься ежедневными физическими упражнениями всю свою жизнь. Худея только с помощью диеты, можно получить обвислую и дряблую кожу в зонах интенсивного скопления жира, особенно в области живота.

Подтянуть и тонизировать мышцы живота, нарастить мышечный корсет помогут регулярные спортивные занятия, в частности: плавание, бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, гимнастические упражнения для пресса, приседания, упражнения с надувным мячом, силовые тренировки, аквааэробика, йога, вращение обруча.

Растяжение мышц живота и кожи может появиться после беременности, особенно если во время беременности женщина набрала слишком большой вес. После рождения малыша жир в области живота начинает откладываться особенно интенсивно. Если через шесть недель после родов фигура не восстанавливается, необходимо:

• отрегулировать рацион;
• ежедневно (несколько раз в день после кормления) выполнять комплекс дыхательных упражнений, разработанный для восстановления мышечного тонуса брюшного пресса;
• подобрать для себя физические упражнения, которые будете выполнять после окончания грудного вскармливания.

Источник: http://pohydej-ka.ru/kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu

Убрать живот за неделю: упражнения

Живот является проблемной зоной для большинства женщин.

Как быть, если пляжный сезон совсем скоро, а жировые складки на животе все еще есть? Не стоит отчаиваться, существуют специальные упражнения, помогающие убрать живот всего за неделю.

Эффективность от специально разработанного комплекса будет еще выше, если вместе с тренировками вы будете придерживаться некоторых правил питания и вести действительно активный образ жизни.

Конечно, упражнения, чтобы убрать живот за семь дней, не могут принести идеальный результат в столь короткий срок. Ведь похудение живота – сложный и трудоемкий процесс, одними упражнениями тут не справишься. Но уже за неделю тренировок, вы получите первые положительные результаты – живот станет более подтянутым и плоским.

Как быстро убрать живот?

В первую очередь необходимо составить правильный рацион питания. Бывает так, что вы постоянно выполняете упражнения, помогающие убрать живот, а он все еще кажется полным. Причиной может стать вздутие. Чтобы уменьшить вздутие, следует сократить потребление соли, так как она препятствует своевременному выходу жидкости из организма.

Еще одна причина – недостаток воды. Может показаться, что чем больше вы пьете – тем больше отекаете.

Это заблуждение, так как при временном обезвоживании, ткани запасают имеющуюся жидкость, из-за чего и происходит вздутие живота. Поэтому пить нужно часто, даже если вы не чувствуете жажды.

Важно!

Но, не стоит пить газировку, она способствует увеличению объема живота, из-за большого количества углекислого газа талия будет казаться шире.

Чтобы убрать живот, упражнений недостаточно. Тренировки направлены скорее на развитие мышц, нежели на избавление от жировой ткани. Поэтому, в борьбе за плоский живот необходимо помнить про баланс жиров, белков и углеводов.

Избыток жиров в организме приводит к торможению пищеварительных процессов, слишком большое количество белка – к вздутию живота, а углеводы и вовсе способствуют увеличению жировой ткани.

Кроме того, кушать нужно не 3, а хотя бы 5 раз в день, но маленькими порциями.

Если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы убрать живот и соблюдаете правила питания, а талия все еще выглядит широкой, от вздутия вам помогут следующие средства:

1. Горячая вода с добавлением лимона.
2. Ромашковый чай.
3. Отвар петрушки.
4. Имбирный напиток.
5. Молочные продукты с пробиотиками, помогающие процессу пищеварения.
6. В самом сложном случае, при серьезной зашлакованности кишечника, вам поможет клизма.

Как убрать живот с помощью упражнений?

Тренировки в первую очередь направлены на подтягивание мышц, что также способствует формированию красивого и, главное, плоского живота. Поэтому убрать живот с помощью упражнений можно в том случае, если вашей проблемой является не излишний жир в области талии, а дряблость мышц. В противном случае, упражнения должны стать частью общего комплекса по борьбе за красивый пресс.

Отличным средством для талии является обычный обруч. Его лучше крутить до начала тренировки, так как он разогревает мышцы. Обруч не только способен сформировать талию, но и способствует тренировке всех мышц пресса.

Убрать живот за неделю упражнениями, а именно простыми скручиваниями, вполне возможно. Ложимся на пол, поясница прижата к полу, колени согнуты, а руки за головой. Поднимаем только лопатки на вдохе и опускаем на выдохе. Выполнять быстро, с маленькой амплитудой.

Теперь принимаем исходное положение и меняем технику. На вдохе поднимаем лопатки и таз, на выдохе опускаемся. Это упражнения отлично прорабатывает прямые мышцы живота, а также заставляет работать ноги.

Для прямых мышц пресса отлично подходит это упражнение, чтобы убрать живот. Исходное положение – ложимся на пол, ноги прямые, широко расставлены, руки над головой.

Полностью поднимаем корпус, сначала опускаемся к одной ноге, возвращаемся в исходное положение и опускаемся ко второй ноге. Ложимся, поднимаем прямые ноги и, отрывая только лопатки, тянемся к носкам.

Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе.

Для косых мышц пресса —  ложимся на бок, руки за головой. На вдохе максимально поднимаем корпус, опираясь только на бедра, колени и ступни, на выдохе опускаемся.

Тренировке нижнего пресса помогают обычные подъемы ног. Руки лучше класть под ягодицы, чтобы ноги поднимались за счет пресса, а не спины.

Отличное упражнение, чтобы убрать живот и прокачать все тело – уголок. Ложимся на пол, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, опираясь только на ягодицы.  Руки разводим в стороны для равновесия. Задерживаемся в этом положении максимально долго.

Как выполнять упражнения, помогающие убрать живот?

Чтобы от тренировки была польза, следует знать правила выполнения упражнений.

Убрать живот с помощью упражнений, приведенных выше достаточно просто, если правильно их выполнять. Вы должны сделать тренировки разнообразными, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам и начинают расти, что нам совсем не нужно.

Упражнениями убрать живот за неделю можно, если вы  будете заниматься ежедневно, но длительность тренировки не должна превышать 30 минут.

Перед занятием нельзя пить и есть в течение часа, во время занятия также воздержитесь от питья. Лучше не употреблять воду и по окончании тренировки не пить хотя бы час.

Совет!

Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода, в каждом из них – 15 повторов. Уголок выполняется 3 – 5 раз в течение 40 сек – минуты. Между подходами перерыва небольшой – не более 2-х минут, во время которых нельзя лежать или сидеть, лучше ходить и двигаться.

Чтобы избежать травм обязательно проведите разминку, а чтобы упражнения работали больше на сжигание жира, а не на накачку, по окончании тренировки хорошо растяните мышцы пресса. Руководствуясь вышеприведенными рекомендациями, можно получить весьма неплохой результат, когда не страшно будет смотреть в зеркало, а подтянутый животик приобретет более красивые, незаметные формы.

Убрать живот за неделю: упражнения

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/ubrat-zhivot-za-nedelyu-uprazhneniya.php

Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях

Статья для девушек и женщин, которые не верят в возможность и эффективность способов, обещающих похудение живота и боков за неделю. Представляем Вам программу полных действий, включающую рекомендации по правильному питанию и комплекс физических упражнений.

Вокруг вопроса о похудении по-прежнему не утихают споры среди диетологов и медиков, фитнес тренеров и между худеющих половинок прекрасного пола.

Безусловно, избавиться от жировых запасов, накопившихся в течение нескольких лет, за короткий срок покажется мифом. К тому же это считается не просто, не реально, а может даже опасным для здоровья. Но быстро похудеть на несколько килограммов и убрать живот за неделю вполне допустимо.

Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях для девушек и женщин

Добиться результатов за неделю, не реально короткий срок, скажете Вы. Вполне возможно, но для этого придётся очень потрудиться и не отступать от намеченного плана действий.

Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях прежде всего стоит начать с правильного питания. Предпочтение необходимо отдать дробному питанию.

Для этого нужно расписать собственное меню, где придется учитывать все ваши приемы пищи, набор продуктов и их калорийность.

Это позволит вам не отступать от намеченного плана, по причине нехватки вашего времени или отсутствия каких-либо ингредиентов.

Помните, вес начнет покидать ваше тело только тогда, когда поступающая с пищей энергоемкость будет ниже расходуемой.

Пересмотрите свой рацион питания и исключите из него простые углеводы, животные жиры, а также блюда, которые провоцируют проблемы с кишечником. В это период необходимо, чтобы ваш организм начал работал, как часы.

В программу необходимо будет включить физические нагрузки. Упражнения в домашних условиях позволят подтянуть мышцы и даже сделать ваш живот плоским.

Внимание!

Набирайтесь терпения, так как выполнять упражнения придется ежедневно. Комплекс должен включать упражнения абсолютно на все отделы пресса. Ежедневные тренировки не должны перенасыщаться интенсивными нагрузками. Поскольку отдыха между днями тренировок не будет, не стоит заставлять мышцы трудиться сверх возможностей.

Начинайте с разминки. Заставьте мышцы работать на начальном этапе тренировки. Разогрейте их.

Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях: упражнения

– комплексное скручивание. Выполнять по 20 повторений каждое упражнение. Постепенно увеличивая количество повторений.

– попеременный подъем ноги лежа на боку. Выполнить 20 повторений для каждой стороны.

– одновременный подъем ног и туловища, лежа на животе. Выполняйте по 20 повторений.

– поочередные сгибания туловища через стороны, лёжа на полу на спине. Выполнить по 20 повторений для каждой стороны.

– стоя на четвереньках поочерёдные подтягивание  и махи ногами. Выполнить по 20 повторений каждой ногой.

– боковые скручивание, лежа на полу. Выполнить 20 повторений на каждую сторону.

Заканчивайте комплекс растяжкой мышц. Это позволит напряженным мышечным тканям быстро восстановиться.

Если Вы всё ещё сомневаетесь, что за неделю такое возможно!? Тогда попробуйте!

Желаем удачи!

Источник: https://fitness4lady.ru/2016/08/23/poxudenie-zhivota-bokov-domashnix-usloviyax-za-nedelyu/

Упражнения для похудения ляшек и живота в короткие сроки

Жировые отложения в области живота являются проблемой не только склонных к полноте женщин, но и весьма худых. То же самое касается и ног.

Часто ляшки выглядят полными по причине того, что не испытывающие регулярной нагрузки мышцы расслабляются и не держат стройную форму.

Вернуть привлекательность этим двум частям тела легко, достаточно сбалансировать рацион и настроиться на регулярные физические упражнения.

Упражнения для похудения ляшек и живота в домашних условиях

Мышцы живота и ляшек имеют свои особенности, поэтому упражнения для каждой зоны индивидуальны. Универсального упражнения, позволяющего моментально убрать излишние килограммы сразу с ног и живота, не существует.

Упражнения для живота

Упражнение 1

В положении лежа руки заводятся за голову, ноги сгибаются в коленях. Делая глубокий вдох, корпус туловища медленно отрывается от пола и поднимается к коленям. На выдохе туловище медленно опускается в исходное положение. Это стандартное упражнение, позволяющее задействовать центральные мышцы пресса.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.  Скручивания одновременно задействуют центральные мышцы и боковые, при выполнении следует соблюдать осторожность.

В данном случае от пола отрывается не все туловище, а только голова и лопатки, поясница должна быть плотно прижата к полу.

При поднятии головы необходимо вытягивать подбородок, немного поворачивая его в правую и левую сторону поочередно.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Вместе с головой и лопатками приподнимается таз. В таком положении туловище задерживается на 5-10 секунд, затем тело медленно опускается в горизонтальное положение. Важно делать вдох на поднятии и выдох при возврате в исходное положение.

Упражнение 4

Упражнение выполняется в положении сидя. Сидеть желательно на твердом стуле с крепкой спинкой, которая даст необходимую опору. Уперевшись руками в стул и держа спину ровно, необходимо выполнять медленные повороты туловища в стороны.

При наличии проблем с позвоночником выполнять данное упражнение запрещено!

Упражнение 5

Важно!

Сидя на краю стула и держать за сидение руками для устойчивости, следует на вдохе сгибать ноги и медленно  подтягивать их к туловищу. На выдохе ноги медленно опускаются. В данном случае следует контролировать напряжение мышц живота, так как упражнение относится к сложным.

Можно немного изменить это упражнение. Лежа поперек дивана, таз свешивается над полом. Прямые ноги медленно поднимаются вверх, затем сгибаются и подводятся к туловищу. Возврат в исходное положение подразумевает предварительное выпрямление ног, а затем их опускание на пол.

Упражнения для ляшек

Упражнение 1

Приседания. Проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра одновременно позволят приседания с широко расставленными ногами. При этом важно обращать внимание на собственные ощущения, боли быть не должно.

Эффективны приседания с разводом колен в сторону. Для этого ноги расставляются на ширине плеч, при приседании колени широко разводятся в сторону, напрягая мышцы внутренней части бедра.

Упражнение 2

В положении лежа принимается опора на локти. Ноги поднимаются, затем выполняется их скрещивание с максимальным разводом ног в стороны. Упражнение не только укрепляет мышцы, но и повышает их эластичность, увеличивая растяжку.

Упражнение 3

Лежа на боку, руки вытягиваются за голову. Верхняя нога медленно поднимается вверх, затем опускается. То же самое повторяется и для другой ноги.

Это упражнение можно и нужно изменять, принимая опору на нижнюю или верхнюю руку.

Упражнение 4

В положении стоя необходимо упереться для равновесия в  спинку стула. Медленно поднимая правую ногу, ее отводят в бок и тянут в сторону. Стоит менять высоту подъема и интенсивность махов, чередуя ноги через каждые 10-15 повторений.

Здесь стоит отметить, что махи являются одним из наиболее эффективных упражнений в комплексе для похудения ляшек. Но нагрузка при их выполнении не самая большая, поэтому ежедневно следует выполнять не менее 70 махов стоя/лежа для одной ноги.

Упражнение 5

В положении сидя ступни ног разводятся в стороны. Между  коленями зажимается плоский предмет небольшой толщины. Это может быть книга, журнал или тому подобная вещь. Усиливая сжатие необходимо довести до максимума напряжение мышц бедра.

Совет!

В таком положении следует задержаться на 30 секунд, после чего мышцы расслабляются. Упражнение выполняется не более 15 раз ежедневно.

Чтобы добиться результата, необходимо держать спину ровно, не сгибаясь и не наклоняясь в стороны.

Упражнение 6

В положении сидя на полу принимается упор на локти, верхняя часть туловища приподнята. Ноги поднимаются на высоту не менее 15 сантиметров, разводятся в стороны. Ноги при этом должны быть прямыми.

Эффективность данного упражнения позволит отметить результат от занятий уже через неделю. Однако более 15 раз за один подход его выполнять не следует, лучше сосредоточиться на качественном выполнении всего представленного комплекса.

Упражнения для похудения ляшек и живота за неделю, видео

Видеоурок позволит оценить технику выполнения упражнений, направленных на похудение ляшек и живота и поможет создать собственный эффективный комплекс занятий.

Источник: http://kkal.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek-i-zhivota-v-korotkie-sroki/

Как за неделю похудеть в животе и боках: убрать их с помощью упражнений

Физические нагрузки для живота и усилиные тренировки дома(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Рацион питания с добавлением полезных веществ
• Физические нагрузки для живота и усилиные тренировки дома
• Упражнения для похудения живота только с подручными, домашними средствами

В самый разгар лета и палящего солнца каждую женщину волнует вопрос, как похудеть в животе и боках, используя сбалансированное питание и дающие результат физические упражнения. Что же нужно делать для достижения быстрого и не утомительного для тела и психики результата? Вот основные правила для эффективного похудания в домашних условиях.

Как за неделю похудеть в животе и боках: убрать их с помощью упражнений

Рацион питания с добавлением полезных веществ

Не знаете, как убрать живот за неделю? Для достижения необходимого результата классифицированные диетологи всего мира советуют исключить из употребления, легко усваиваемые углеводы.

Именно этими продуктами часто забивают голод в промежутках между основными приемами пищи, но такие перекусы не приносят ничего хорошего организму, зато способствуют быстрому набору веса.

Чтобы стать на шаг ближе к своей идеальной фигуре исключаем из употребления булочки, пирожки, печенье.

Но углеводы – это необходимая группа веществ нашего организма, поэтому восполнять их нужно из каш и овощей.

Рацион питания с добавлением полезных веществ

Самым первым помощником в борьбе с лишним весом в жизни женщины должен стать – салат из овощей.

Майонез главный враг салата, замените его легкими видами растительного масла. Добавление в ваше блюдо для похудания, небольшого количества клетчатки придаст ощущение сытости.

Также друзьями этого стремления являются легкие сорта мяса (курица, говядина, рыба).

Физические нагрузки для живота и усилиные тренировки дома

Горизонтальный способ качания пресса и другие упражнения для живота:

Физические нагрузки для живота и усилиные тренировки дома

• Лечь на пол лицом вверх и вытянуть руки за головой.
• Лопатки должны быть всегда на земле, ноги складываем вместе.
• На выдохе поднимайте ноги вертикально вверх под углом девяносто градусов до поднятия попы.
• Задержите дыхание на пять секунд, выдохните и опуститесь медленно на пол.
• Повторить минимум 5 раз.

Упражнения для похудения живота только с подручными, домашними средствами

Пресс с поворотом и упражнения для похудения живота:

Упражнения для похудения живота только с подручными, домашними средствами

• Примите положение, лежа согнув колени.
• Поднимите плечи и торс, в направление согнутых колен, скругляя свою спину.

Для усложнения упражнения положите руки на голову, по обе стороны не сцепляя пальцы и при подъеме к коленям, поворачивайте торс и грудь влево и право поочередно.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-za-nedelyu-pohudet-v-zhivote-i-bokah-ubrat-ih-s-pomoshhyu-uprazhnenij/

Упражнения для похудения живота за неделю

Плоский красивый живот за короткое время – задача непростая, но выполнимая. Перед жарким сезоном хочется привести себя в порядок, дабы предстать перед горячими солнечными лучами в наилучшей форме.

Создано множество методик для создания красивого живота. Одной из нашумевших и, безусловно, эффективных является разработанный Джиллиан Майклс комплекс, обещающий плоский живот за 6 недель.

Однако если столько времени нет, на помощь придут специальные правила питания и способа жизни, дополненные упражнениями.

Красивый плоский живот с за короткое время

В условиях приятной неожиданности в виде отпуска на морское побережье, получить плоский живот за неделю или даже меньше – цель, кажущаяся недосягаемой. Однако же это не так. Далее речь пойдет о том, как значительно подтянуть и уменьшить живот всего за 7 дней.
Придерживаться, помимо всего прочего, нужно таких простых правил, признанных в мире спорта.

При любой диете и независимо от количества приемов пищи, есть нужно понемногу. Пусть это будет совсем маленькая порция размером с вашу ладошку, но через каждые 2-3 часа. Поначалу будет очень трудно побороть чувство голода, но когда желудок привыкнет, станет очень просто.

Принцип работы этого правила очень прост: желудок не растягивается, не увеличивается в объеме, а, следовательно, и живот становится менее заметен.

Второе правило – ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Таким образом ее будет легче переваривать, а также в желудок попадет меньше воздуха, который также способствует увеличению живота.

Третье правило для получения плоского живота за короткое время – ровная спина. Проверьте сами: всего лишь немного напрягшись и выпрямившись, вы втянете живот.

Важным в процессе приведения в порядок фигуры является режим сна. В условиях постоянного недосыпа начинается образование жировых отложений, которые потом и вызывают массу недовольств. Спите 8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время – организм скажет вам спасибо!

Внимание!

Питание можно ограничивать в рамках диет, но можно и оставить меню разнообразным, исключив всего несколько продуктов. Подбирать питание для каждого отдельного случая – довольно трудоемкий процесс, которым лучше заниматься специалистам. И опять-таки: принесет ли диета плоский живот за неделю? Однако назвать два вещества, которые мешают худеть, необходимо.

Это – сахар и соль. Также сюда добавляют заменитель сахара. Эти вещества становятся причиной накопления воды в организме, а еще способствуют образованию газов. Отказавшись от соли и сахара, можно быстро уменьшить размеры желудка. А мы уже знаем, для чего это нужно. К тому же, после нескольких дней без сахара вы увидите значительные изменения в самочувствии.

Плоский живот за неделю – упражнения для быстрого результата

Перечисленные правила должны подкрепляться и физическими занятиями. При такой трудной задаче, как сформировать плоский живот за неделю, упражнения необходимы.

Из положения лежа на спине, упираясь руками в пол, поднимайте сначала медленно прямые ноги вверх. При этом важно напрягать мышцы пресса. Затем опускайте ноги. Повторять такое упражнение с увеличением темпа.

Следующее упражнение делать тоже из положения лежа с согнутыми в коленях ногами.

Руки заведите за голову и сцепите в замок, немного приподнимите корпус и начинайте пытаться дотянуться до стоп локтем: как бы нагибаемся сначала вправо и тянемся правым локтем к правой стопе, затем влево соответственно.

Далее принимает упор лежа, опираясь в пол пальцами ног и прямыми руками (положение как для отжимания). Держите корпус прямым, ни в коем случае не прогибайтесь в спине и не позволяйте ягодицам выпирать. Вы быстро ощутите, как укрепляются и подтягиваются мышцы пресса, делая его плоским и красивым.

Следующее упражнение также из упора лежа, но теперь руки опираются на скамейку (или аналог). Прямой корпус, напряжен, ноги также упираются носками в пол. Правая нога сгибается в колене и поднимается максимально вверх, затем возвращается в исходное положение. Затем повторяйте то же самое, чередуя ноги. Наращивайте темп, как в первом упражнении.

Плоский живот за неделю (видео)

Видеоматериалы могут стать персональным наставником и тренером на пути к идеальному животу.

Как правильно готовить диетическое полезное блюдо, выполнять упражнения – все вы можете почерпнуть из непосредственных советов профессионалов.

Сформировать себе плоский живот за неделю видео непременно поможет, и это без лишних затрат денег и времени на посещения тренировок, как это было бы в противном случае.

Важно!

Часто для подготовки к курортному сезону становятся актуальными упражнения для ягодиц и бедер и эффективные упражнения для похудения ляшек. Сочетая разнонаправленные комплексы упражнений, за короткое время фигура может стать безупречной.

Для полноценного же результата, особенно при похудении, понадобится гимнастика для лица от морщин. Только не жалея на себя сил, вы будете обладать прекрасной фигурой и красивым ухоженным лицом.

Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это остается лишь недостижимой мечтой. Благодаря советам и рекомендациям, представленным в данной статье, каждая женщина сможет воплотить свою мечту в жизнь! Сайт On-diet.ru представляет вам одну из самых эффективных методик избавления от жировых отложений в области живота и талии. Результат — плоский живот за неделю!

Стать обладательницей плоского живота за неделю вполне реально, если сочетать строго соблюдаемую диету с физическими упражнениями и периодически проводимой очисткой кишечника.

Плоский живот за неделю — Диета

Источник: http://prenatall.ru/zhivot-pri-beremennosti/uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-za-nedelju.html

Для похудения живота!!! | Как убрать живот

Для похудения живота.

Здравствуй мой любимый читатель! Сегодня хочу с вами обсудить тему что нужно для похудения живота, и недавно нашла такой отзыв с которым не согласна:

Чтобы контролировать вес не нужно считать калории. Не стоит зацикливаться на уже заезженных диетах и не есть после шести и тому подобное.

Я не ограничиваю себя в рационе, а просто соблюдаю простые правила.

Я конечно не согласна с этим комментарием, так как у каждого организм разный, кто-то может жрать круглые сутки и хоть бы что, а кто-то может соблюдать диету но толку нет.

Давайте будем разбираться!

На диетах или при голодании, живот, как и бедра, худеет тяжелей всего. Замечали ли вы, что даже очень худые девушки и женщины имеют животик? Это связанно с тем, что мышцы живота реже всего задействованы в повседневной жизни, в отличии от ног и рук.

Но не стоит исключать ещё и особенности организма, одной из которых является складочки, передающиеся по наследству. Чтобы мышцы брюшной полости всегда были в тонусе, нужно регулярно выполнять упражнения для похудения живота.

Упражнения для быстрого похудения живота нужно выполнять как минимум четыре раза в неделю, лучше всего если будете делать их с интервалом в день, то есть день- через день делайте упражнения, так как мышцам нужен отдых и время для развития.

Выполняя упражнения, старайтесь правильно дышать, делая вдох при расслабленных мышц и выдох при их напряжении.

Упражнения для укрепления мышц живота очень полезны для молодых женщин, нерожавших детей, так как после беременности живот не обвиснет, не появятся неприятные растяжки.

Видео Упражнения Для Похудения Живота: плоский живот — классика

Видео Упражнения Для Похудения Живота: упражнения на нижнюю часть живота

Видео Упражнения Для Похудения Живота: превосходный живот — силовая тренировка

Видео Упражнения Для Похудения Живота: упражнения на боковые мышцы живота

Видео Упражнения Для Похудения Живота: лучшие упражнения на косые мышцы живота

Видео Упражнения Для Похудения Живота: живот под всеми углами — кардио тренировка

Упражнения для похудения живота

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, направив колени в потолок. Руки поставьте за голову. Прижмите плотно поясницу к полу. Расставьте стопы на полу по ширине плеч.

Начинайте приподнимать плечи и лопатки, но при этом поясница должна оставаться плотно прижатой к полу. Локти рук должны быть расправлены, а плечи нужно поднимать повыше. Повторяйте это упражнение 10-50 раз.

Длябыстрого похудения живота делайте упражнение в три захода по 20 раз.

2. Это упражнение похоже на предыдущее исходным положением, но вот подниматься нужно уже всем корпусом, направив руки вперед между колен. Возвращаясь в исходное положение руки снова нужно поставить за голову, а поясница приживается к полу. Повторять это упражнение для быстрого похудения живота нужно 10-50 раз.

Совет!

3. Данное упражнение немного тяжелее предыдущих, но достаточно эффективно укрепляет мышцы нижней части живота. Поставьте руки под ягодицы, ноги выпрямите, прижав к полу.

Упражнение состоит в том, чтобы, не отрывая поясницу от пола, поднимать ноги, не сгибая их в коленях. Старайтесь поднимать ноги как можно выше, стараясь достичь хотя бы 90 градусов.

Далее нужно ноги опустить на пол, а потом снова поднять, и так повторить 10-20 раз.

4. Данное упражнение, как и третье, действует на группы мышц нижней части живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подняв их так, чтобы между бедрами и верхней частью туловища образовался прямой угол.

Руки расположите на затылке. Расслабьте мышцы шеи и головы. Напрягая нижние мышцы пресса, поднимайте таз над полом, притянув бедра к груди. Возвращайтесь в исходное положение медленно.

Повторить данное упражнение нужно 10-20 раз.

Источник: http://it-woomen.ru

Источник: http://kak-ubrat-zivot.ru/kak-ubrat-zivot/dlya-poxudeniya-zhivota.html

hudeem-p.com

Упражнения для похудения живота, боков, ног, ляшек и бедер…

Эффективным решением для похудения являются простые упражнения в домашних условиях. Многие люди не могут заставить себя заниматься в фитнес зале, в таком случае можно заниматься не выходя из дома.

Давайте разберем упражнения для похудения в домашних условиях

Если человек ранее никогда не выполнял упражнения, то в таком случае сразу много тренироваться нельзя. Потому, что мышцы не привыкли к нагрузкам и они будут болеть. Порой боль  может  быть настолько сильной, что будет тяжело двигаться. А это совсем не тот эффект, который мы хотим получить от тренировки! Для начинающих, оптимальная частотность тренировки – 3 раза в неделю по полчаса, по нарастающей.

Инвентарь, который потребуется для тренировок для снижения веса:

1. Коврик или подстилка, понадобится для того, чтобы не возникли боли в спине;
2. Гантели, весом по 1-2 кг каждая;
3. Спортивная одежда, которая не будет сковывать движения;
4. Узкая маленькая скамейка для того, чтобы было удобно качать пресс. Но это не обязательно, ноги можно «прятать» под диван, либо кресло.

Упражнения для похудения живота и боков

Чтобы сбросить 1 кг, необходимо сжечь 8000 калорий.

Прыжки со скакалкой

Простое и очень эффективное упражнение, позволяет похудеть в области живота и боков. Скакалка идеально подходит и для женщин и мужчин. Прыгать нужно около полминуты, если уровень физической подготовки позволяет, сначала выберите темп обычный, а затем увеличивайте его, прибавляя время.
Прыжки на скакалке помогут отлично почеркнуть фигуру живота и боков.

Как похудеть быстро? Смотрите нашу витрину!

Витрина товаров для тех, кто хочет похудеть:

Внимание! Не нашли нужный вам товар, обратитесь к поиску выше.

Приседания — упражнения для похудения ног и ляшек

Прекрасное упражнение, позволяющее похудеть ногам и ляшкам. Его можно усложнять и упрощать.

Голову и спину держите ровно, пятки не отрывайте от пола, колени не выпячивайте и не отводите в сторону. Приседания делайте неглубокие, медленно и не разгибая полностью ноги. Следите за дыханием, приседайте — на вдохе.

Как и предыдущие упражнение, приседание нужно делать по нарастающей. От малого к большему, увеличивая количество приседаний в несколько подходов.

Выпады — упражнения для похудения бедер

Это упражнение для тех, кто желает иметь упругие бедра.

Делайте шаг вперед, колени сгибаются под прямым углом, повторяйте тоже самое, но на другую ногу. Количество подходов равно 3-10 раз, увеличивайте нагрузку по мере подготовки.

Классическая планка — упражнение для общего похудения

Эффективное упражнение, которое за короткие сроки укрепляет все мышцы и способствует сжиганию жировых отложений в проблемных местах. Планку необходимо делать ежедневно, каждый день увеличивая время на 30 секунд каждые 3 дня, постепенно доведя время до 3-5 минут.

Упражнение — прыжки «Звезда»

Данное упражнение ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы рук, ног, спины.

Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. С выдохом подпрыгните, ноги расставьте на ширине плеч, а руки поднимите вверх. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение.

Выполняйте упражнение по 2-3 подхода, по 15 прыжков. Следите за дыханием, помните, вдохи делайте через нос, а выдохи — через рот.

Смотрите видео как 4 минутная тренировка в домашних условиях поможет вам похудеть! 

Упражнения для похудения в домашних условиях выполняйте ежедневно, соблюдайте правильное питание, больше двигайтесь. И уже совсем скоро вы увидите результат.

Здоровья вам и красоты!

Спасибо, что остаетесь с нами! Следите за новыми советами!

skidkiboom.ru

Упражнения для похудения живота, боков и ляшек в домашних условиях

Красивое тело – это не только привлекательно, но и очень поднимает самооценку. И убрать лишний жир с проблемных зон не так уже и сложно. Главное – это начать, а затем упражнения войдут в привычку.

Упражнения для похудения живота, боков и ляшек в домашних условиях

Как известно, жировые отложения чаще всего откладываются на животе и боках. Это очень сильно портит Вашу фигуру и силуэт. Чтобы избавиться от ненавистных складок, нужно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, старайтесь соблюдать диету. Во-вторых, занимайтесь! Если Вы считаете, что Вам придется тратить кучу времени и денег на тренажерный зал фитнес, то это заблуждение. Стать подтянутым и стройным можно и дома. Главное – заниматься каждый день или хотя бы через день. Для этого нужно Поэтому предлагаем Вам комплекс упражнений для похудения живота, боков и ляшек в домашних условиях.

1. Начать можно с простых упражнений. Например, с приседаний и наклонов. Но и здесь есть свои нюансы. При приседаниях пятки нельзя отрывать от пола, а при наклонах вперед не сгибать ноги в коленных суставах.
2. Также полезным будет следующее упражнение. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки можно скрестить на груди. Теперь максимально пытаемся приблизить корпус к коленям. Делаем два подхода по десять раз. Постепенно увеличиваем число подходов.
3. Затем можно сделать наклоны туловища: вперед, назад, влево, вправо. Упражнения делаем добросовестно, максимально сгибая туловище.
4. Садимся на пол, руки сзади, опираемся на локти. Теперь поднимаем прямые ноги как можно выше и стараемся удерживать их в таком положении секунд пять. Делаем три подхода по пять раз.
5. Если у Вас дома есть обруч (халахуп), то он поможет обрести желаемые формы. Крутите его по десять-двадцать минут.
6. Не забывайте и про скакалку. Начните со ста прыжков, постепенно увеличивая нагрузку.
7. Ложимся на бок, рука подпирает голову. Затем поднимаем ногу, лежащую сверху, максимально высоко. Делаем десять раз, затем переворачиваемся на другой бок.

Вот такие простые упражнения помогут Вам избавиться от жира на животе, боках и бедрах.

ecozozh.ru

Упражнения для похудения ляшек и живота

Многие дамы постоянно пытаются решить проблему жировых отложений на бедрах и животе. На самом деле существуют упражнения для похудения ляшек и живота, которые позволяют добиться коррекции проблемных мест. Они состоят в выполнении особых физических тренировок, которые осуществят перевоплощение жировых складок в мускулы.

Как делать упражнения для похудения ляшек и живота

Вечернее время – оптимальный период для занятий. Несмотря на популярное мнение, после упражнения для похудения ляшек и живота чувство голода исчезнет с молниеносной скоростью. Именно поэтому вам станет намного легче ограничивать себя в поздних приемах пищи.

Помните о совмещении силовых тренировок с движениями на выносливость, которые обеспечивают насыщение мышц и крови кислородом. Самое активное сжигание калорий происходит при выполнении не менее шестидесяти повторов каждого упражнения. Не стоит пренебрегать этим правилом.

Комплекс должен завершаться растяжкой мышц ляшек, которая способствует релаксации и притоку крови к проблемным местам.

Принципы похудения боков, живота и тд

Тренировочный процесс обязательно должен включать:

• Кардиотренировки;
• Пробежки;
• Спортивную ходьбу;
• Прыжки и плавание.

Подобные занятия позволят довольно стремительно сжигать жир, развивать мышцы, освобождать ляшки и ягодицы от неприятного целлюлита. Не забывайте, что в период занятий вы должны испытывать абсолютный комфорт. По этой причине подберите удобную тренировочную одежду из материалов высокого качества.

Следующим обязательным условием успешного похудения проблемных зон является выполнение традиционной зарядки, состоящей из элементарных упражнений. Она позволяет сбросить надоевший вес и уменьшить размер одежды.

Включите в комплекс упражнения для похудения боков, которые повысят эффективность и отдачу от тренировок. Обычно они представляют собой разнообразные наклоны и повороты туловища.

Девять простейших упражнений для похудения

Далеко не всегда для работы над собой требуется дорогой спортзал и спа процедуры. К числу эффективных простых упражнений по сжиганию жира относятся:

1. Махи ногами. Встаньте у стены, упритесь в нее рукой. Выполните махи прямой ногой вперед, назад и в бок. Затем смените ногу, повторите движения;
2. Ножницы. Для выполнения знакомого с детства упражнения нужно лечь на коврик, поднять ноги вверх и поочередно их скрещивать;
3. Велосипед. Лежа на коврике, согните ноги под прямым углом. Теперь уезжайте поскорее на воображаемом велосипеде;
4. Приседания. Лучшего упражнения для похудения ляшек не придумать. Приседайте, изменяя расстояние между стопами. Чем больше дистанция, тем скорее исчезнет жир в нужной зоне. Помните, что бедра должны достигать параллели с полом.

Также можно практиковать и более сложные элементы. Они позволять разнообразить вашу тренировку. Это такие знакомые всем элементы, как:

1. Подъем на носки. Упражнение элементарно в своем выполнении. Выпрямитесь, совершайте движения вверх-вниз на мысках;
2. Касания в положении сидя руками пальцев ног. Последние при этом должны быть вытянуты вперед;
3. Гусиная ходьба. Чтобы выполнить упражнение, придется походить на корточках. Поверьте, худые ляшки этого стоят;
4. Подъем ног лежа на боку. Тяните конечность высоко, при этом следите, чтобы она была прямой и не отклонялась в разные стороны;
5. Выпады на месте. Сделайте широкий шаг ногой, стоя на месте. Тяжесть тела нужно перенести на рабочую конечность, затем поменять ногу.

Используйте эти упражнения для похудения ляшек и живота и худейте с удовольствием! Главное здесь – это желание добиться хорошего результата и грамотный подход к работе.

И видео от профессионального тренера:

podrostkoff.ru

упражнения для ног, живота и боков

Многие женщины хотят немного «убрать» в определенной части тела. Помните, что только при комплексных занятиях спортом ваше тело будет выглядеть красивым и здоровым.

Убрать килограммы с боков или живота можно выполняя специальные упражнения.

Необязательно прибегать к покупке дорогих абонементов в спортзал или на фитнес, сидеть на строжайших диетах и морить себя голодом, чтобы похудеть. Достаточно позаниматься дома или на улице 15–20 минут в день, и вы получите бедра и живот ничем не хуже, чем у посетителей центров спортивного отдыха.

Какие упражнения можно выполнять дома

Для того чтобы убрать живот, лишнее в боках, подтянуть мышцы бёдер, ягодиц и в целом немного похудеть, необходимо выполнять простые упражнения для пресса и ног в домашних условиях.

Начинать тренировку нужно с суставной разминки. Проводится она сверху вниз. Сначала разминаем суставы шеи, рук, спины, таза, коленей, голеностопа.

Отлично! Можно приступать к самим упражнениям. Главное – не забывайте правильно дышать.

Для пресса

С упражнениями для пресса, убрать лишние килограммы с живота и боков проще, чем вы думаете. Выполняя всего четыре упражнения в день, уже через месяц, вы не узнаете свой живот. Помните, для того, чтоб похудеть, нужно заниматься каждый день.

Лежа, руки за головой, согнуть ноги в коленях. Выполняете скручивания тела, не отрывая поясницы от пола и не напрягая шею. Проделать 10–15 раз, по несколько подходов. Ни в коем случае себя не насиловать! Делайте столько раз, сколько позволяет вам ваше тело.

Лежа на ровной поверхности, руки вдоль туловища, приподнять ноги, сделав угол около 45 градусов. Не отрывая ягодицы от пола, выполнять скрещивающие движения. Проделать это упражнение 10–15 раз, по три подхода. В последующем увеличить количество движений и подходов.

Лежа, руки распрямить и вытянуть за головой, ноги обязательно прямые и сведены вместе. Одновременно поднимать туловище и ноги, как будто пытаясь коснуться коленей головой. Проделать 10–15 раз, по три подхода. В последующем увеличить нагрузку.

Одно из оптимальных упражнений для напряжения очень большой группы мышц, в том числе живота, боков, ног и ягодиц. Стоя на локтях, тело вытянуто в одну струну, мышцы напряжены. В таком положении простоять 30–60 сек. Время необходимо увеличивать постепенно.

Для похудения боков

Многие сталкиваются с проблемой жировых отложений в области боков. Для того, чтоб убрать бока, вам не потребуется много усилий. Всего лишь терпение и немного свободного времени. В домашних условиях эти упражнения выполнять даже удобнее, чем в спортивном зале, так как делать их вы сможете в любое время.

• Наклоны в стороны

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии, спина ровная. Делаете наклоны в стороны, поднимая над головой противоположную стороне наклона руку. Проделывать упражнение 10–15 раз по три подхода. В последующем увеличить количество наклонов.

• Диагональные скручивания

Лежа на ровной поверхности, руки за головой, ноги в коленях согнуты. Выполнять скручивания тела по диагонали, не отрывая поясницы от пола и не напрягая шею. Проделать 10–15 раз, по три подхода. Нагрузку увеличивать с каждой тренировкой.

• Боковая планка

Лежа на боку, подпираете тело рукой, вторую руку вытягиваете вдоль туловища. Поднимаете поясницу над полом, вес тела переносится на опорную руку, ноги и туловище должны быть на одной линии. В таком положении простоять 30–60 сек. Меняете сторону и делаете то же самое, постепенно увеличивая время.

Для ног

Лишний вес в области бедер – частая проблема у большинства женщин. Для того, чтоб убрать отложения в этой части тела, не потребуется много усилий. Регулярные занятия в домашних условиях – и уже через месяц вы порадуетесь стройности своих ног.

• Подъем на носочки

Стоя, ноги на ширине плеч, голова смотрит вперед. Медленно поднимаетесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз – это упражнение для всех групп мышц ног. Проделывать это движение 20–40 раз. Увеличивать количество действий с каждой тренировкой.

Стоя, ноги сведены вместе, руки в удобном для вас положении. Делайте выпады вперед на одну ногу, полностью перемещая вес тела. Меняйте ногу и повторяйте те же самые действия. Проделать выпады 10–15 раз, на каждую ногу по три подхода. Увеличивать количество выпадов с каждой тренировкой.

• Отведение ног назад

Это универсальное упражнение для ног и, в частности, для ягодиц. Стоя на коленях, руки прямые, спина ровная, не выгибаете её, ноги перпендикулярны полу. Поднимаете ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, пятка смотрит ровно в потолок. Опускаете ногу немного ниже параллели с полом. Упражнение делаете очень медленно, меняете ногу, те же действия. Проделать отведение ног назад 10–15 раз, на каждую ногу по три подхода. Увеличивать разы с каждой тренировкой.

Похудеть в домашних условиях не сложно!

Убрать лишние килограммы с живота и боков сможет каждая из вас. Нужно желание, немного упорства и терпение. Все эти упражнения займут в день не более 20 минут. Результаты появятся уже после первых тренировок, они не заставит ждать и будут радовать вас очень долго. Похудеть, используя лишь свои силы и домашние условия – очень легко.

Запомните, здоровый образ жизни необходим как вода и еда. Здоровье – это способность организма бесперебойно выполнять все жизненно важные функции. И это самое главное, что у нас есть! Заботиться о нем нужно в условиях, в которых мы живем.

Здоровое питание, отказ от вредных привычек, полноценный сон, занятия спортом – самое простое, что вы можете для себя сделать. Только вы вправе бороться за себя, свой вес, фигуру. Иметь плоский живот, убрать с боков лишние килограммы – всего можно добиться здоровым образом жизни!

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Физические упражнения для похудения живота и ляшек

Практически каждая современная женщина хотя бы один раз в жизни сталкивалась с вопросом лишнего веса, причём в борьбе с ним используются самые разные методы и способы, которые могут дать или нет желаемого результата. Конечно же, многие дамы прибегают к помощи пластических хирургов, но такое оперативное вмешательство очень опасно для здоровья, и требует больших финансовых трат. Именно поэтому всё большее количество женщин предпочитает бороться с лишними килограммами самостоятельно, причём только в домашних условиях.

Наиболее проблемными зонами у женщины являются живот и ляжки, при чём здесь собирается огромнейшее количество подкожного ненужного жира, который делает фигуру дамы независимо от возраста ужасной и даже отвратительной. Для похудения и ляжек, и живота предлагается комплекс упражнений, которые дают возможность быстро избавиться от проблемы. Тренинги для похудения всего живота и ляжек разрешено выполнять дома, то есть вам не потребуется посещать спортивный зал, что не только финансово затратное, но и отнимает большое количество свободного времени, что для теперешней женщины совершенно не приемлемо.

Если вы не знаете, как похудеть в ногах и животе, то изучите комплекс, который разработан специалистами и мастерами, которые в этом курсе работают уже много лет. Важно, что каждое упражнение направлено не только на сжигание ненавистного жира, но и на то, чтобы сделать кожу упругой и эластичной. Только в таком случае можно улучшить свой вид, который будет в дальнейшем привлекать восторженные взгляды представителей противоположного пола. Все занятия можно проводить дома, при этом обязательно необходима спортивная форма и обувь, которые позволят эффективно выполнять задачи, и как следствие достигать отличных результатов.

Спортивные занятия нужно проводить хотя бы через день, причём это отнимет у вас не более одного часа, поэтому можно спланировать свой график жизнедеятельности. Быстро убрать каждый сантиметр жира с ног, конечно же, не получиться, поэтому следует сразу настроить на продолжительность «спортивного курса», заметив первый результат, вы будете заниматься с большим усердием, что ускорит получение вожделенного итога. Стоит сразу сказать, что добившись результата, не бросайте тренировки, ведь это позволит поддерживать отличную фигуру тела и благоприятно повлияет на общее состояние здоровья.

Как быстро снизить вес

Если вы не знаете, как убрать жир с животика и ног, то изучите предлагаемый комплекс, который направлен именно для получения этого результата. Основные упражнения для живота следует проводить регулярно, причём каждое из них выполняется по 10–20 раз в 3–5 подходов, но постепенно можно увеличивать нагрузки, как только ваше тело привыкнет к таким тренировкам. Первое упражнение, которое благоприятно влияет на сжигание подкожного жира, выполняется в положении лёжа, согнув обе коленки необходимо поднимать к ним туловище, при этом руки должны находиться за головой. Поначалу такое упражнение будет для вас тяжёлым, но со временем сможете выполнять его по несколько десятков раз подряд. А также обратите внимание на такое упражнение, как качание пресса, которое выполняется лёжа на спине, то есть уперевшись ногами необходимо поднимать корпус и опускать его, что позволит мышцам живота «работать в нужном направлении». Махи ногами, которые можно осуществлять, держась за стул, эффективны в процессе получения плоского и красивого животика, при этом движения не должны быть резкими, чтобы мышцы развивались полноценно.

Зарядка для похудения живота является правильной, если вы будете делать упражнение под названием «мельница», то есть, нагнувшись корпусом и расставив ноги по ширине плеч, разведите руки в разные стороны и совершайте поочерёдные взмахи. Удалить лишний жир нужно не только с живота, но и с других частей тела, поэтому узнав как похудеть в талии, нужно изведать про упражнения для красоты ног, а также для похудения в ляжках. Это необходимо, так как все мужчины обращают особое внимание на эту часть женского тела, при этом имея стройные ножки и упругие ягодицы, вы сможете носить самую красивую и модную одежду, создавая неповторимые и гармоничные образы.

Для похудения ляжек следует делать упражнение «ножницы», которое известно всем людям ещё с детства. Лёжа на полу, требуется поднять ноги и попеременно их скрещивать, что будет благоприятно воздействовать на многие группы мышц, которые влияют на формирование красивой попы и ног. Кроме этого, необходимо делать приседания, которые, кстати, можно осуществлять в любом месте, что весьма удобно для современных женщин. Мази ногами лёжа на полу, также требуется делать регулярно, так как это одно из эффективных упражнений входящих в комплекс для снижения веса и объёмов бёдер.

Основные спортивные нагрузки

Для похудения каждой из ляжек можно выполнять упражнение, которое подразумевает «работу» всех мышц тела, что к тому же положительно влияет здоровье. Для этого необходимо встать и положить руки на талию, каждая ступня должна находиться параллельно другой на расстоянии от 50 до 70 сантиметров. От вас потребуется попеременно переносить вес своего тела с одной ноги на другую, это совершено несложно, при этом эффект будет замечательным и вы сможете его увидеть через небольшое количество времени. Для того чтобы добиться отличного результата только занимаясь регулярными физическими упражнения невозможно, в данном случае речь идёт о соблюдении некоторых правил.

Узнав, как быстро похудеть с помощью спортивных нагрузок, необходимо сразу же начать правильно питаться, то есть в идеале это может быть сбалансированная диета, которой будете придерживаться до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата. Вам необходимо будет отказаться от мучных продуктов, от сладкого, от хлеба и так далее, естественно, потребуется вести здоровый образ жизни, то есть не курить и не пить. Только в совокупности всех вышеперечисленных факторов, можно получить желаемый результат, но добившись своей цели, не следует бросать основные параметры диеты и отказываться от регулярных тренировок.

Получив результат, необходимо его сохранить, именно поэтому требуется следить за питанием и хотя бы два раза в неделю выполнять привычные спортивные упражнения. Кстати, занимаясь в домашних условиях, вам могут потребоваться гантели, но не спешите их приобретать, ведь их цена достаточно высока. Наберите в пластиковые бутылки песок или воду, и используйте их вместо гантелей, что позволит сэкономить деньги, при этом не ограничивать себя в физических нагрузках. Чтобы убрать подкожный жир вы можете выполнять ещё одно упражнение, которое эффективно в этом вопросе: лёжа на спине руки и ноги сгибаются, затем руки и ноги попеременно разводятся в разные стороны, что создаёт эффект «скручивания тела». После каждого «скручивания» возвращать корпус в исходное положение, что позволит мышцам максимально «работать» при достаточно серьёзной нагрузке. Регулярные занятия помогут убрать лишний вес, а также уменьшить объёмы талии и бёдер, что сделает вашу фигуру неотразимой.

Особенности выполнения

Если вы хотите узнать, как убрать живот, то можно уверенно сказать, что требуется выполнять регулярные спортивные тренировки, которые позволят сбросить лишний вес. Для того чтобы ваши бёдра и ляхи были красивыми, также необходимы регулярные занятия, но при этом никакие физические нагрузки не позволят получить отличный результат, если вы не будете придерживаться диеты и не откажитесь от вредных привычек. Строго придерживаясь этих требований, вы сможете убрать лишние килограммы и преобразить свой внешний вид, что позволит женщине повысить самооценку.

Эффективное убирание веса будет быстрым, если тренировки проходят через день, а диета соблюдается постоянно, даже после того, как ваш вес станет идеальным. Обязательно перед началом необходимо размяться, при этом для большей результативности можно провести кардиотренировку, что даст силы выполнить все упражнения без вреда здоровья. Перед тем как вы в первый раз приступите к спортивным занятиям, необходимо посетить врача, который проведёт полное обследование организма, что позволит выявить возможные противопоказания для таких тренировок.

Посещение врача в данном случае является обязательным, ведь для некоторых людей, в том числе женщин, физические нагрузки в большом объёме могут быть опасны для здоровья. В такой ситуации врач наверняка сможет предложить другой способ снижения излишнего веса для того, чтобы ваше тело стало красивым и неповторимым. И также рекомендации врача нужны перед началом диеты, к тому же специалист сможет подобрать для вас рацион, которые не только даст возможность снизить в большом количестве вес, но и будет полезен для здоровья вашего организма, что в данном случае является приоритетным. Помните, что любая красота не столь значима, если человек нездоров, поэтому в первую очередь думайте о своём здоровье и благополучие, что сделает вашу жизнь счастливой и продолжительной.

pohudenie.vip