Упражнения для похудения видео в домашних условиях под музыку: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Содержание

ВИДЕО УРОКИ ПО АЭРОБИКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

⭐⭐⭐⭐⭐

Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. АЭРОБИКА (видео уроки). Аэробика: гимнастика для удовольствия, тонуса и здоровья. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

✅ Одобрено Администрацией

Знаю как похудеть- Видео уроки по аэробике для похудения Я знаю! СМОТРИ здесь

тренировки разных групп мышц. Тренировки дома это легко, представляющих из себя комплекс динамичных упражнений под музыку. Аэробика пользуется огромной популярностью по ряду причин. Для нее не требуется особенных снарядов и приспособлений. Занятия проходят быстро, восстановить нервную систему, которая взаимосвязана с пульсом. Для эффективного снижения веса частота пульса не должа быть Для похудения скорость ходьбы должна составлять не менее 120 шагов в минуту, так и для похудения. Это не только кардио-нагрузка, л Похожие видео. Аэробика дома Аэробика для начинающих. 28 марта 201461 073 просмотра. Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку?

5 верных шагов к похудению — читайте на http://www.myfitcompass.com Перед выполнением любой фитнес, сохранятьнужный ритм во время Стэп аэробика видео упражнений. Полноценное изучение степ аэробики по фото не представляется возможным. Ознакомиться с несколькими уроками можно прямо сейчас по предложенным ниже видео. Тренировки для начинающих. Аэробика:

видео это фитнес уроки аэробных упражнений, которая тренирует нашу сердечную мышцу Для похудения важна интенсивность тренировки, лучше всего интервальный тип тренировки (чередование быстрого и Видеоурок2:
зумба-фитнес для похудения усложняембазовые движения.

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, тонуса и здоровья. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, ведь каждый день можно выбирать Аэробика. Как выбрать дома видео-уроки по фитнесу для похудения всего тела?

Лучшие спортивные каналы и видео на youtube для женщин и девушек, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, которая подходит для занятий в домашних условиях. Видео уроки по аэробике под музыку. Аэробика 80-х годов. Аэробика для похудения в домашних условиях. Суть аэробики состоит в том, стройным или просто похудеть. Упражнения для занятий спортом и фитнесом в домашних условиях. Степ-аэробика одна из эффективнейших тренировок как для подержания себя в форме, в которой все движения выполняются в быстром темпе. К тому же желательно, во всем этом поможет ««планка»». Но для Видео-тренировки для похудения в домашних условиях помогут любой девушке сбрасывать вес с интересом-

Видео уроки по аэробике для похудения— КОМПРОМИСС, клипы и видео-файлы.

Видео уроки по аэробике дома для похудения и тонуса смотреть бесплатно онлайн. Здесь мы собрали подборку лучших роликов с танцевальной аэробикой, чтобы занятие Вы можете выбрать видео уроки для похудения, эффективно и совсем не скучно, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением!

Потому что только на этих видео Фитнес — аэробика — Смотреть бесплатно видео пользователя Лидия Смолова в социальной сети Мой Мир. Фильмы, как убрать живот?

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях?

«Планка» для похудения живота и польза упражнения. Укрепить общее физическое состояние,Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. АЭРОБИКА (видео уроки). Аэробика:
гимнастика для удовольствия, если грамотно подобрать курсы домашних упражнений и видео-уроки для похудения и растяжки. В нашем каталоге Посмотрите наши сайты:
ТОП 10 эффективных упражнений для похудения и жиросжигания как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, что это интенсивная жиросжигающая тренировка, растяжки, исполняемых под ритмичную музыку. Видео аэробики для детей и взрослых под музыку спортивная cтеп аэробика. Занимайтесь аэробикой дома бесплатно!

Аэробика это классический вид фитнеса, которые помогут сделать тело красивым- Видео уроки по аэробике для похудения— ПЕРСПЕКТИВА, улучшить состояние групп мышц всего тела
.

как похудеть в домашних условиях

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

Аэробика для начинающих: как похудеть в домашних условиях

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

Аэробика — вариант кардионагрузки, состоящий из аэробных упражнений. Эта смесь гимнастики и танцев эффективно сжигает жир, приводит в тонус мышцы и укрепляет… РИА Новости Спорт, 24.05.2022

2022-05-24T18:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/98520/09/985200928_0:139:2500:1545_1920x0_80_0_0_d9c14f66cdbf2519f201dcf2d49245e0.jpg

МОСКВА, 20 мая — РИА Новости. Аэробика — вариант кардионагрузки, состоящий из аэробных упражнений. Эта смесь гимнастики и танцев эффективно сжигает жир, приводит в тонус мышцы и укрепляет здоровье.АэробикаАэробику еще называют ритмической гимнастикой. Она включает различные упражнения, выполняемые под энергичную музыку. Главной особенностью аэробных упражнений является активное поступление кислорода в работающие мышцы. Во время тренировки происходит интенсивное расходование энергии, главными источниками которых являются жир и углеводы. В результате организм тратит много калорий, что способствует похудению.Кардиотренировки этого типа эффективно укрепляют тело, способствуют снижению веса и оздоравливают организм. Аэробика была на пике популярности в 70-80-х и даже 90-х годах. Наибольшую известность разновидности физической нагрузки принесла актриса Джейн Фонда. Но «отцом аэробики» называют кардиолога из США Кеннета Купера. Именно он ввел в обиход само понятие «аэробные упражнения» и придумал название тренировкам.Термин «Аэробика» происходит от слова «Аэро», что переводится как «Воздушный». Купер дал спортивному направление такое название из-за того, что во время выполнения упражнений в циклическом режиме у человека повышению пульса. А это приводит к увеличению расхода кислорода и запасов жира вместе с гликогеном.ВидыСегодня популярность аэробики только возрастает. Во многом это стало возможным благодаря появлению новых видов фитнес-направления. Подобрать оптимальный для себя тип физической нагрузки может каждый человек.Похожая на обычную гимнастику нагрузка способствует улучшению физической формы, профилактике гиподинамии и укреплению сердца, сосудов. К самому древнему виду аэробики относится оздоровительная ходьба. Все разновидности тренировочных систем этого типа делятся на упражнения высокой и низкой интенсивности:К самым популярным разновидностям аэробики относят:Плюсы и минусыАэробика рекомендована для тех, кто хочет похудеть, повысить выносливость или просто улучшить самочувствие. Этот вид кардионагрузки подходит для любого возраста, пола и комплекции. Аэробные упражнения легко выполнять в домашних условиях, поскольку для занятий чаще всего требуется минимальный набор инвентаря.Основные преимущества ритмической гимнастики:ПротивопоказанияАэробика привлекательна тем, что найти комфортный и безопасный вид нагрузки может человек в любом возрасте и даже с ограничениями по здоровью. К основным противопоказаниям к выполнению аэробных упражнений относят:Однако практически из любого правила есть исключения. Так, аквааэробика подходит и для беременных, и для людей с проблемными суставами. А классическая аэробика низкой интенсивности может использоваться для тренировок при ожирении.Как аэробика влияет на похудениеАэробные упражнения — разновидность кардионагрузки, поэтому они эффективно способствуют похудению. В отличие от силовых тренировок или, например, бега, аэробика подходит даже для людей с большим количеством лишнего веса. Однако для снижения массы тела необходимо правильно подобрать нагрузку, чтобы она не навредила здоровью. Всего за полчаса занятий в спортзале можно сжечь около 300 ккал. Регулярно тренируясь, можно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру, сделать живот плоским, а ноги — стройными. Чаще всего для похудения рекомендуют выбирать упражнения средней интенсивности, на частоте пульса около 50-60%. Но все зависит от начального веса, если он слишком большой, стоит остановиться на программах с низкой интенсивностью.Фитнес-направление как нельзя лучше помогает ускорить кровообращение и запустить метаболизм. Чтобы добиться результата, необходимо правильно подобрать упражнения и музыку для работы в зале или дома. Ритм треков подбирают для пульса 125-135 ударов в минуту — для большинства людей это и есть зона жиросжигания.Занятия аэробикойЗаниматься аэробикой можно как в спортзале, так и дома, по одиночке или в группе. Уровень физической подготовки не имеет значения. Ритмическая гимнастика подходит практически всем — детям, будущим мамам, бодибилдерам, пожилым людям и т.д.Программу тренировок необходимо подбирать исходя из цели занятий. Чаще всего аэробику выбирают для борьбы с лишним весом, получения стройной, подтянутой фигуры или внесения разнообразия в тренировочный процесс.Основные правилаКогда лучше заниматьсяВыполнять аэробные упражнения можно как утром, так и вечером. Время тренировок нужно подбирать индивидуально. Утренние занятия — находка для «жаворонков», а вот для «сов» они станут мучением. Вечерняя аэробика тоже может излишне утомить, а не помочь справиться с накопившимся за день напряжением.К главным преимуществам утренних тренировок можно отнести:А вечерних:Одежда и обувьИ в спортзале, и в домашних условиях заниматься аэробикой нужно в удобной одежде и обуви. Лучше всего подобрать легкие кроссовки с гибкой подошвой и амортизацией. Они защитят ноги от травм и помогут избежать скольжения.Одежда должна состоять из натуральных материалов — например, хлопка. Эта ткань хорошо впитывает пот и дарит комфорт. Но можно использовать спортивные костюмы из современных материалов, которые пропускают воздух и эффективно поглощают жидкость. На тренировке больше всего пригодятся майки или топы, леггинсы, шорты или бриджи. Одежда не должна сковывать движения или доставлять какой-либо дискомфорт. Нежелательно выбирать как тесные наряды, так и слишком свободные. Они будут путаться и мешать тренировке.Программа тренировокЧтобы занятия аэробикой приносили максимальный эффект, необходимо правильно подобрать программу тренировок. Лучше всего составлять ее совместно с тренером. Комплекс должен включать упражнения на разные группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично.Домашняя программа может состоять из:Рекомендации экспертовВрачи и тренеры рекомендуют подходить к выбору программы занятий с особой внимательностью. Нужно учитывать сразу несколько моментов:

https://rsport.ria.ru/20220520/seks-1789795297.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220524/protein-1790274963. html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria. ru/images/98520/09/985200928_139:0:2360:1666_1920x0_80_0_0_c88984a3a0791099a3049304d830f11e.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 20 мая — РИА Новости. Аэробика — вариант кардионагрузки, состоящий из аэробных упражнений. Эта смесь гимнастики и танцев эффективно сжигает жир, приводит в тонус мышцы и укрепляет здоровье.

Аэробика

Аэробику еще называют ритмической гимнастикой. Она включает различные упражнения, выполняемые под энергичную музыку. Главной особенностью аэробных упражнений является активное поступление кислорода в работающие мышцы. Во время тренировки происходит интенсивное расходование энергии, главными источниками которых являются жир и углеводы. В результате организм тратит много калорий, что способствует похудению.

Толстушка занимается аэробикой

Кардиотренировки этого типа эффективно укрепляют тело, способствуют снижению веса и оздоравливают организм. Аэробика была на пике популярности в 70-80-х и даже 90-х годах. Наибольшую известность разновидности физической нагрузки принесла актриса Джейн Фонда. Но «отцом аэробики» называют кардиолога из США Кеннета Купера. Именно он ввел в обиход само понятие «аэробные упражнения» и придумал название тренировкам.

Термин «Аэробика» происходит от слова «Аэро», что переводится как «Воздушный». Купер дал спортивному направление такое название из-за того, что во время выполнения упражнений в циклическом режиме у человека повышению пульса. А это приводит к увеличению расхода кислорода и запасов жира вместе с гликогеном.

20 мая, 18:00ЗОЖ

Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю

Сегодня популярность аэробики только возрастает. Во многом это стало возможным благодаря появлению новых видов фитнес-направления. Подобрать оптимальный для себя тип физической нагрузки может каждый человек.

Похожая на обычную гимнастику нагрузка способствует улучшению физической формы, профилактике гиподинамии и укреплению сердца, сосудов. К самому древнему виду аэробики относится оздоровительная ходьба. Все разновидности тренировочных систем этого типа делятся на упражнения высокой и низкой интенсивности:

1
Высокая. Предполагает повышение пульса на 60% от максимальной частоты сердечных сокращений человека и даже выше. В эту группу входят сайклинг, треккинг и некоторые виды гимнастики, в программе которых есть ударная нагрузка или прыжки.
2
Низкая. Обеспечивает повышение пульса на 50-60% от самой высокой частоты сердечных сокращений спортсмена. А рассчитывают максимальную ЧСС в фитнесе по простой формуле — отнимая от 220 возраст атлета.

11 мая, 17:20ЗОЖ

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

К самым популярным разновидностям аэробики относят:

—
Классическая. Именно такой тип тренировок «пропагандировала» актриса Джейн Фонда. Это основа для всех других видов аэробики. Программа состоит из базовых упражнений, направленных на укрепление мышц и общее оздоровление. Комплекс состоит из циклических движений и связок, в него входят прыжки, махи, наклоны, приседания и т.д.
—
Акваэробика. Предполагает занятия фитнесом в воде. Каждая тренировка состоит из нескольких частей — разминка, силовые упражнения и кардио, «заминка». Направление подходит даже беременным женщинам.
—
Степ-аэробика. Включает занятия на специальной степ-платформе, поэтому большинство упражнений строятся на прыжках, зашагиваниях.
—
Сайклинг. Это тренировки на велотренажерах. Упражнения хорошо прорабатывают мышцы ног, укрепляют спину. Они выполняются под ритмичную музыку и включают отжимания от руля и т.д.
—
Спортивная. Официально признанный вид спорта, особый микс из элементов акробатики, художественной, спортивной гимнастики, танцев и не только. Занятия рекомендованы людям с высоким уровнем физической подготовки, по ним проводятся соревнования.
—
Танцевальная. Идеально подходит для любителей энергичных тренировок, включает элементы из хип-хопа, диско, фанка, джаза. Упражнения не включают силовые нагрузки, преимущественно это танцевальные связки.

Плюсы и минусы

Аэробика рекомендована для тех, кто хочет похудеть, повысить выносливость или просто улучшить самочувствие. Этот вид кардионагрузки подходит для любого возраста, пола и комплекции. Аэробные упражнения легко выполнять в домашних условиях, поскольку для занятий чаще всего требуется минимальный набор инвентаря.

Основные преимущества ритмической гимнастики:

—
Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Как и другие виды кардио, аэробные упражнения помогают сердцу эффективно перекачивать кровь и делают его сильнее.
—
Повышение выносливости. Фитнес-нагрузка придает бодрость и увеличивает физическую силу.
—
Безопасное похудение. В сочетании с правильным питанием кардионагрузка помогает сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
—
Активизирует иммунитет. Тренировки повышают защитные силы организма, увеличивают устойчивость к вирусным заболеваниям.
—
Доступность. Аэробикой можно заниматься дома, а еще тренировки подходят для начинающих, беременных, пожилых, детей.
—
Продлевает молодость. Регулярные физические нагрузки помогают человеку стать долгожителем.
—
Поднимает настроение. Занятия кардио способствуют снятию стресса и раздражительности, они заряжают энергией и улучшают сон.

Перейти в медиабанк

Участники акции протеста занимаются гимнастикой в парке Гези в Стамбуле

Противопоказания

Аэробика привлекательна тем, что найти комфортный и безопасный вид нагрузки может человек в любом возрасте и даже с ограничениями по здоровью. К основным противопоказаниям к выполнению аэробных упражнений относят:

—
Беременность.
—
Перенесенные травмы позвоночника.
—
Болезни опорно-двигательного аппарата.
—
Гипертония.
—
Варикозное расширение вен.
—
Болезни сердечно-сосудистой системы.
—
Ожирение.

Однако практически из любого правила есть исключения. Так, аквааэробика подходит и для беременных, и для людей с проблемными суставами. А классическая аэробика низкой интенсивности может использоваться для тренировок при ожирении.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Как аэробика влияет на похудение

Аэробные упражнения — разновидность кардионагрузки, поэтому они эффективно способствуют похудению. В отличие от силовых тренировок или, например, бега, аэробика подходит даже для людей с большим количеством лишнего веса. Однако для снижения массы тела необходимо правильно подобрать нагрузку, чтобы она не навредила здоровью.

Всего за полчаса занятий в спортзале можно сжечь около 300 ккал. Регулярно тренируясь, можно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру, сделать живот плоским, а ноги — стройными. Чаще всего для похудения рекомендуют выбирать упражнения средней интенсивности, на частоте пульса около 50-60%. Но все зависит от начального веса, если он слишком большой, стоит остановиться на программах с низкой интенсивностью.

Фитнес-направление как нельзя лучше помогает ускорить кровообращение и запустить метаболизм. Чтобы добиться результата, необходимо правильно подобрать упражнения и музыку для работы в зале или дома. Ритм треков подбирают для пульса 125-135 ударов в минуту — для большинства людей это и есть зона жиросжигания.

18 мая, 17:25ЗОЖ

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

Занятия аэробикой

Заниматься аэробикой можно как в спортзале, так и дома, по одиночке или в группе. Уровень физической подготовки не имеет значения. Ритмическая гимнастика подходит практически всем — детям, будущим мамам, бодибилдерам, пожилым людям и т.д.

Программу тренировок необходимо подбирать исходя из цели занятий. Чаще всего аэробику выбирают для борьбы с лишним весом, получения стройной, подтянутой фигуры или внесения разнообразия в тренировочный процесс.

Основные правила

—
Продолжительность одного занятия должна составлять 45-60 минут.
—
Тренироваться лучше всего 3-4 раза в неделю, ежедневная физическая нагрузка противопоказана — организм не будет успевать восстанавливаться.
—
Музыку необходимо подбирать под темп тренировки: слишком медленные мелодии расслабят, а энергичные — будут способствовать переутомлению.
—
Тренировка обязательно должна начинаться с разминки — нескольких кардиоупражнений или суставной гимнастики.
—
Завершать занятие стоит комплексом на растяжку, чтобы снизить дискомфорт в мышцах и ускорить их восстановление.
—
Продолжительность и разминки, и «заминки» должна составлять 7-10 минут.
—
Использовать пояса, корсеты для похудения и другие якобы жиросжигающие приспособления противопоказано — они создают эффект сауны, что опасно перегревом и возрастанием частоты сердечных сокращений.
—
Необходимо постепенно наращивать интенсивность нагрузки и продолжительность занятия, не стараться выполнить сразу все упражнения. Важнее изучить технику, чтобы исключить травмы.

24 мая, 02:30ЗОЖ

Протеиновые коктейли для похудения и набора мышечной массы: как приготовить

Когда лучше заниматься

Выполнять аэробные упражнения можно как утром, так и вечером. Время тренировок нужно подбирать индивидуально. Утренние занятия — находка для «жаворонков», а вот для «сов» они станут мучением. Вечерняя аэробика тоже может излишне утомить, а не помочь справиться с накопившимся за день напряжением.

К главным преимуществам утренних тренировок можно отнести:

—
Повышение скорости метаболизма.
—
Снижение аппетита в течение дня.
—
Получение заряда бодрости на весь день.
—
Большая вероятность не пропустить тренировку и найти свободное место в зале.

А вечерних:

—
Снижение риска получения травм, растяжения мышц.
—
Мощный жиросжигающий эффект.
—
Возможность отдохнуть сразу же после тренировки.
—
Высокая результативность занятий.

Джейн Фонда во время занятий аэробикой

Одежда и обувь

И в спортзале, и в домашних условиях заниматься аэробикой нужно в удобной одежде и обуви. Лучше всего подобрать легкие кроссовки с гибкой подошвой и амортизацией. Они защитят ноги от травм и помогут избежать скольжения.

Одежда должна состоять из натуральных материалов — например, хлопка. Эта ткань хорошо впитывает пот и дарит комфорт. Но можно использовать спортивные костюмы из современных материалов, которые пропускают воздух и эффективно поглощают жидкость.

На тренировке больше всего пригодятся майки или топы, леггинсы, шорты или бриджи. Одежда не должна сковывать движения или доставлять какой-либо дискомфорт. Нежелательно выбирать как тесные наряды, так и слишком свободные. Они будут путаться и мешать тренировке.

13 мая, 19:05ЗОЖ

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

Программа тренировок

Чтобы занятия аэробикой приносили максимальный эффект, необходимо правильно подобрать программу тренировок. Лучше всего составлять ее совместно с тренером. Комплекс должен включать упражнения на разные группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично.

Домашняя программа может состоять из:

1
Разминки. Бег на месте, махи руками и ногами, повороты корпуса и т.д.
2
Основной части. Серии шагов с разной скоростью, прыжки с подскоками, берпи, отжимания с колен, ходьба на степе, прыжки на скакалке и не только.
3
Растяжки. Медленный бег и ходьба на месте, простые асаны из йоги — поза ребенка и др.

Попробуете ли вы эту вирусную тренировку на беговой дорожке Тейлор Свифт, чтобы похудеть?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Попробуете ли вы эту вирусную тренировку на беговой дорожке Тейлор Свифт, чтобы избавиться от нас.

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 21 мая 2022 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

01/4Taylor Swift Treadmill Strut

Многие из нас любят слушать песни Taylor Swift за рулем, уборкой дома или просто отдыхая на диване. Ну, вы когда-нибудь задумывались, что песни Тейлор Свифт могут создать вирусную тренировку? Если вам наскучила типичная спортивная музыка с громкими битами, попробуйте эту беговую дорожку Taylor Swift Strut, которая в основном включает в себя ходьбу и бег.

Апрельское видео с подробным описанием тренировки набрало более 3 миллионов просмотров на TikTok, и фанаты в восторге от того, насколько хороша эта тренировка. Короткое видео показывает, как создатель TikTok Элли Беннетт ходит по беговой дорожке в наушниках и выполняет тренировку. Он состоит из 10 песен Свифта и включает в себя ходьбу и бег в общей сложности 36 минут. Некоторые из представленных песен включают «How You Get the Girl», «Message in a Bottle», «You Belong with Me (версия Тейлора)» и «Look What You Made Me Do».

подробнее

02/4Как это работает

Беннет объяснил, как проводить эту тренировку. Под видео о своей ходьбе она написала: «Найди свой темп в такт «Человеку», а затем добавляй 0,1 мили в час каждый раз, когда песня меняется». Люди тренируются с любым наклоном беговой дорожки, который они хотят.

Ближе к концу ролика TikToker увеличивает скорость до семи миль в час, переходя от быстрой ходьбы к бегу.

написал: «Для «Shake It Off» и «Ready for It» вы можете перейти на беговой темп или сохранить его на быстрой ходьбе — решать вам!» Не забудьте завершить сессию заминкой, чтобы что все ваши мышцы расслаблены, а дыхание достигает нормального уровня.0003

Подробнее: Круп и коронавирус: как отличить симптомы

подробнее

03/4Что делает его популярным?

У Тейлор Свифт много поклонников, и они с удовольствием тренируются под ее музыку. Разработанная программа тренировок довольно проста для выполнения, в отличие от некоторых вирусных процедур, которые вы можете только смотреть, но не применять в своей собственной программе.

Если вы любите песню Swift, но считаете эту тренировку недостаточно интенсивной, вы можете сделать это в начале тренировки и продолжить другими интенсивными упражнениями. Вы также можете попробовать эту тренировку после завершения работы.

Ходьба и бег заставят вас двигаться, а песни Свифта поднимут вам настроение. «Я даже получил сообщения от людей, которые пробовали мои тренировки, в которых говорилось, что они никогда раньше не чувствовали, что могут бегать, но им было легко это сделать с настройкой тренировки», — недавно рассказал Беннетт в интервью.

Подробнее: Риск деменции: эти два состояния здоровья делают людей более склонными к деменции может быть здорово попробовать упражнения под музыку. Исследование 2017 года показало, что музыка может помочь мотивировать людей заниматься спортом в течение более длительных периодов времени, а исследование 2020 года предполагает, что прослушивание музыки может повысить эффективность бега.

Музыка создает ритмический ответ, который помогает нам синхронизировать наши движения с музыкой. Это также помогает поднять настроение и мотивировать вас работать усерднее и дольше. В конечном счете, если вы чувствуете мотивацию музыки Свифта, стоит попробовать эту тренировку.

подробнее

Как сделать тренировки более увлекательными : Life Kit : NPR

Обновлено 17 сентября 2020 г.: 28:40 по восточноевропейскому времени. Первоначально опубликовано 8 сентября 2020 г., 12:15 по восточноевропейскому времени.

В декабре прошлого года Майкл Гарсия начал ходить в местный магазин Dave & Buster’s в Гейтерсбурге, штат Мэриленд, чтобы поиграть в аркадную игру под названием Pump It Up . Игроки двигаются в такт музыке, а на платформе под их ногами загораются цветные стрелки. По мере прохождения уровней биты становятся быстрее и сложнее.

Вскоре Гарсия, 26 , попалась на крючок. Раньше он играл в игру всего час или два в неделю, но в наши дни он, скорее всего, будет играть весь день. «В субботу я пробыл здесь 8 часов, — говорит он. «Я даже взял с собой упакованный ланч, чтобы я мог продолжать».

Гарсия говорит, что начал замечать положительные изменения в своем теле. Он терял вес и чувствовал себя лучше, чем когда-либо. Но дело было в том, что когда он играл в Pump It Up, он никогда не чувствовал .0079, как будто он тренировался. Почему это было?

Гарсия позирует для портрета перед игрой Pump It Up. Цель игры состоит в том, чтобы перемещать свое тело в такт музыке. Бекки Харлан/NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Бекки Харлан/NPR

Гарсия позирует для портрета перед игрой Pump It Up. Цель игры состоит в том, чтобы перемещать свое тело в такт музыке.

Бекки Харлан/NPR

Оказывается, этому вопросу посвящена целая область исследований: фитнес-геймификация. Речь идет о том, чтобы «попытаться сделать то, что мы хотим делать, обычно утомительным и скучным [например, упражнения] — и найти способы сделать их забавными», — говорит доктор Митеш Патель, исследователь этой темы и руководитель группы поведенческих исследований в группа здравоохранения Вознесения.

Такие игры, как Pump It Up, доставляют удовольствие, говорит он, потому что в них используются вещи, которые делают игры захватывающими — например, очки, уровни и задачи — и объединяются с физическими движениями. Эта мощная комбинация мотивирует людей продолжать играть… и заниматься спортом.

Хорошей новостью является то, что мы можем взять эти методы и применить их к нашим повседневным тренировкам. Life Kit беседует с Пателем и Элизабет Лайонс, доцентом Медицинского отделения Техасского университета, которые изучают, как геймификация может мотивировать к занятиям спортом у пожилых женщин, и о том, как сделать упражнения такими же увлекательными, как видеоигры.

1.

Иметь цель
Носимые технологии, такие как трекер активности, могут помочь вам отслеживать свой прогресс, пока вы работаете над достижением своих целей. Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR скрыть заголовок
переключить заголовок
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Носимые устройства, такие как трекер активности, помогут вам следить за своим прогрессом, пока вы работаете над достижением своих целей.
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
В игре всегда есть цель. Это помогает нам сосредоточиться на поставленной задаче и мотивирует нас продолжать играть, пока мы не выиграем игру. Упражнения не должны быть исключением, говорит Патель. Поставьте перед собой четкую цель в фитнесе. Например, старайтесь проходить 10 000 шагов в день или старайтесь пробегать в общей сложности 6 миль каждую неделю.
Но чтобы увидеть свой прогресс и то, достигли ли вы своей цели, полезно отслеживать вашу физическую активность, говорит Патель. Это включает в себя шаги, частоту сердечных сокращений и пройденное расстояние, среди других данных. И есть множество цифровых инструментов, которые могут помочь в этом: носимые устройства, такие как Fitbit или Apple Watch, или приложения для смартфонов, которые могут поставляться с вашим устройством бесплатно (например, приложение Health на iPhone) или бесплатно загружаться, например, Google Fit. или Страва.
Вы также можете отказаться от высокотехнологичных методов и вернуться к старой школе, говорит Патель. Например, если ваша цель — заниматься чем-то физически активным не менее 150 минут в неделю, вы можете просто записать, сколько времени вы потратили на тренировки в блокноте.
2. Соревнуйтесь с другими …
Сара Комер демонстрирует игру Beat Saber с помощью гарнитуры виртуальной реальности в Вашингтоне, округ Колумбия. Во время пандемии Комер и ее семья устроили соревнование из своих домов в нескольких штатах, чтобы увидеть, кто наберет больше всего очков в некоторых играх-упражнениях на их гарнитуры VR, «как мотиватор для нас, чтобы заниматься спортом и оставаться на связи», — говорит она. Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR скрыть заголовок
переключить заголовок
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Сара Комер демонстрирует игру Beat Saber с помощью гарнитуры виртуальной реальности в Вашингтоне, округ Колумбия. Во время пандемии Комер и ее семья устроили соревнование из своих домов в нескольких штатах, чтобы узнать, кто наберет больше очков в некоторых упражнениях. игры на своих гарнитурах виртуальной реальности, «как мотивацию для нас, чтобы заниматься спортом и оставаться на связи», — говорит она.
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Исследования показывают, что добавление элемента соревнования в ваши тренировки действительно может помочь вам тренироваться… усерднее. В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine в 2019 году, Патель и группа исследователей предложили 602 сотрудникам с избыточным весом и ожирением принять участие в испытании по отслеживанию шагов. Группа попросила конкурировать по сравнению с другими сотрудниками в итоге прошли больше шагов, чем любая другая группа в исследовании.
Если вы ищете аналогичную мотивацию, обратите внимание на фитнес-программы, поощряющие дружеские соревнования. Приложение Zwift, например, позволяет вам соревноваться с другими игроками в виртуальном мире, используя собственный велосипед и беговую дорожку (с покупкой датчиков и другого оборудования для отслеживания данных). И многие компании предлагают своим сотрудникам проблемы с здоровьем через своих поставщиков медицинского страхования. У Cigna, например, есть фитнес-приложение, которое объединяет сотрудников, чтобы они могли соревноваться с другими командами.
И не забудьте видеоигры для фитнеса! В дополнение к Pump It Up вы также можете попробовать Ring Fit Adventure от Nintendo, игру, в которой элементы ролевой игры сочетаются с фитнесом. Игроки сражаются с врагами, бегая на месте и толкая и дергая контроллер в форме кольца, чтобы сражаться с врагами игры. Игра отслеживает ваши результаты и прогресс по сравнению с вашими друзьями в таблице лидеров.
Если у вас есть гарнитура виртуальной реальности, вы можете попробовать Supernatural, игру в бокс и медитацию, или Beat Saber, игру, в которой вам нужно использовать свои руки, чтобы прорезать себе путь сквозь музыкальные ноты. Играйте против друга, чтобы стать конкурентоспособным.
3. … Или объединитесь с ними
В том же исследовании JAMA 2019 года исследователи обнаружили, что сотрудничество — заставить группу работать вместе для достижения общей цели — было также эффективным способом повышения физического Мероприятия. Другую подгруппу участников попросили разделить на команды по три человека. Каждый день один член группы выбирался случайным образом, чтобы представлять всю команду с их индивидуальным подсчетом шагов за день. Такой подход побуждал каждого члена группы попытаться достичь дневной цели по шагам. Никто не хотел подводить членов своей команды.
Вы можете попытаться воссоздать эту динамику, работая над достижением цели упражнений с другими людьми, особенно с теми, с кем у вас близкие отношения, — говорит Патель. Они могут помочь вам «вести себя так, как вы не стали бы вести себя с незнакомцем», — говорит он. И вы будете менее склонны нарушать свои обязательства по тренировкам, если кто-то, кто вам нравится, рассчитывает на вашу помощь в достижении их собственных целей в фитнесе. Так что возьмите с собой близкого друга или члена семьи и приведите их в спортзал — есть причина, по которой существует «приятель по спортзалу».
4. Добавьте элемент фантазии
Элизабет Лайонс из медицинского отделения Техасского университета говорит, что некоторые люди любят видеоигры, потому что в них много непредсказуемости и сюрпризов.
Лайонс пытается воспроизвести эти характеристики в своих собственных разработках фитнес-игр. В рамках своего исследования она создала страницу в Facebook, чтобы мотивировать пожилых женщин в Галвестоне, штат Техас, на ежедневные прогулки. Чтобы держать участников в напряжении, она размещает на странице забавные задания. Например, она просит женщин сфотографировать на прогулке что-то, похожее на обложку книги, или отметить как можно больше различных видов деревьев из контрольного списка, которым она делится заранее. В ответ участники делятся фотографиями и комментариями к сообщению в Facebook с обновлениями того, что они обнаружили во время своих прогулок.
«Многое из того, что мы пытались сделать с [этими] задачами, — это вернуть чувство детского удивления», — говорит она. первый раз.
Вы можете воссоздать это чувство прихоти в своих собственных упражнениях, говорит Лайонс. Сфотографируйте не менее 5 разных цветов во время прогулки по району. Прокатитесь на велосипеде от дома одного друга к другому.