Упражнения для красивых рук для: Самые эффективные упражнения для красоты рук

Содержание

ТОП-5 упражнений для красивых рельефных рук – BODYART / FITNESS

Сегодня тренер BodyArt fitness Виктор Костюк демонстрирует ТОП-5 эффективных упражнений для рельефных рук. Выполнения одного комплекса в неделю будет достаточно, чтобы уже через 1,5-2 месяца тренировок увидеть результат, который вам понравится!

Итак, начинаем тренировку с общей разминки: для этого будет достаточно 7-10 минутной кардио-нагрузки – например, ходьбы на беговой дорожке. Далее подключаем суставную гимнастику – выполняем вращения плечами, локтями и кистями. Разогревшись, переходим к выполнению комплекса из 5 упражнений.

1. Французский жим сидя из-за головы

Выполняем 4 подхода по 12 повторов и не забываем о фиксации локтей близко к голове. Это упражнение помогает проработать трицепс, акцентируясь на его внутренней части.

2. Сгибание рук с гантелями стоя

Это базовое упражнение для развития мышц бицепса. Выполняем 4 подхода по 12-15 поворотов и не забываем доворачивать кисть по направлению к груди.

3. Разгибание руки с гантелей в наклоне

4 подхода по 10 повторов для каждой руки будет достаточно, чтобы качественно проработать внешнюю часть трицепса.

4. Сгибание рук с гантелей с упором сидя

Если в первых двух упражнениях мы работали над объемом, то в этом упражнении происходит проработка именно формы бицепса. Выполняем 4 подхода по 15 повторов для каждой руки.

5. Разгибание рук в блоке

Подберите нужный вес вместе с тренером и выполняйте 3 подхода по 12 раз — это «изолирующее» упражнение отлично подходит для формирования красивого рельефа трицепса.

Помимо того, что упражнения с гантелями — один из самых эффективных способов привести свои мышцы в тонус, силовая нагрузка, которую они дают, — это еще и польза польза для всего организма: благодаря ей, укрепляются суставы, повышается уровень минералов в костях и развиваются связки.

Ждем вас в BodyArt fitness!

Упражнения для рук, спины и пресса

В принципе, в условиях добровольной (пока еще) самоизоляции вы можете продолжать заниматься спортом, делая это дома. А если собрались выехать на работу или в магазин и встали в пробку, то потратьте время с пользой и прокачайте руки, сидя за рулем.

Как именно это нужно делать правильно, нам показала Анастасия Чирченко (известная как Настя Rakamakafit). Для тренировки вам потребуются фитнес-резинка (советуем вам всегда возить ее с собой в бардачке, а то мало ли где вас застанет желание позаниматься) и 10 минут.

Прежде чем вы приступите к тренировке, хотим напомнить о безопасности: тренироваться можно только в неподвижной машине на ручном тормозе.

Когда авто перемещается, пусть даже на маленькой скорости, любая физическая активность отвлекает внимание, что опасно для всех участников движения.

Упражнение №1: отведение в плечевом суставе (для рельефных плеч)

Как выполнять: наденьте резинку между ладонями, выпрямите спину и поднимите руки перед собой. На выдохе с усилием растягиваем ленту, выполняя отведение в плечевом суставе, а на вдохе возвращаем руки в исходное положение.

Сколько раз: 10–15.

Упражнение №2: скручивание корпуса (для тонкой талии и пресса)

Как выполнять: фиксируем петлей один край ленты сбоку от себя, второй берем в руку. Спина прямая, живот подтянут. На выдохе скручиваем корпус в сторону, максимально растягивая ленту, локоть при этом уводим назад. На вдохе возвращаемся.

Сколько раз: 15 (на каждую сторону).

Упражнение №3: сгибание (на бицепс)

Как выполнять: спина прямая, ленту надеваем на бедро и беремся ладонью за край. Локоть прижимаем к корпусу и на выдохе тянем кисть к плечу. На вдохе разгибаем руку. Обязательно повторяем на другую руку.

Сколько раз: 15 (каждой рукой).

Упражнение №4: тяга к груди (для спины)

Как выполнять: закрепите ленту на стопе, а противоположный край возьимите в руку. Спина прямая, живот подтянут, макушкой тянемся вверх. С выдохом тянем ладонь к груди, уводя локоть назад. Со вдохом возвращаемся.

Сколько раз: 15 (каждой рукой).

Упражнение №5: разгибание рук (на бицепс)

Как выполнять: завяжите один конец ленты за ручку над головой, а другой возьмите двумя руками. На выдохе полностью разгибаем руки, на вдохе возвращаем в исходное положение. Старайся во время упражнения фиксировать положение локтей и не раскачивать корпус.

Сколько повторять: 15 раз.

Читайте также: Красивый рельеф и молодость: как вернуть себе форму, если вам 50+

Источник фотографий: @porsche, @reebok

Подборка: Коронавирус в Москве

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Какие упражнение помогут рукам похудеть

Красивые руки — обязательный атрибут стройной фигуры. Какие упражнения помогут рукам похудеть, а также создадут мышечный рельеф, читайте в нашем материале.

Очень часто можно наблюдать картинку, когда у девушки — стройная фигура, однако состояние верхней части рук оставляет желать лучшего. Примечательно, что есть тип фигуры, у которой эта зона страдает первой при малейших изменениях веса. И визуально это выглядит не совсем эстетично. Если у вас нормальный рацион питания, и вы следите за тем, что кушаете, делайте несложные упражнения для похудения рук 3 раза в неделю.

Перед началом тренировки необходимо выполнить несложную разминку: выполните вращения кистями по 20 раз в каждую сторону, затем перейдите на вращения локтями по 15 раз в каждую сторону, закончите разминку 10 вращениями прямых рук (по 10 в каждую сторону).

Это очень важная часть тренировки, которая помогает слегка разогреть мышцы и готовит их к силовым упражнениям.

Отжимания

Классическое упражнение для укрепления рук — это отжимания. Они бывают нескольких видов, однако каждый подвид отлично работает с руками.

Для выполнения упражнения примите «упор лежа», ладошки поверните слегка внутрь, и начните отжиматься. Следите, чтобы поясница «не провисала». Для этого необходимо хорошо напрячь пресс и ягодицы. Опускайтесь настолько низко, насколько сможете, при этом держа тело на одном уровне.

Если вам тяжело делать классический вариант отжимания, то опустите колени на пол, это значительно облегчит процесс. При этом не забывайте держать поясницу.

Выполните три подхода по 15 повторений.

Обратные отжимания

Данное упражнение предназначено для трицепса. Чтобы оно выполняло свою функцию, крайне важно следить за техникой. Для этого повернитесь спиной к лавке или стулу и возьмитесь за него так, чтобы тело было на весу, руки при этом должны находиться на ширине плеч. Ноги — на полу, также на ширине плеч.

Медленно сгибайте руки в локтях так, чтобы ничего не повредить и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе.

Выполните три подхода по 20 повторений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Комлекс упражнений для всего тела + ФОТО

Планка

Планка — отличное упражнение для проработки рук. И не только. При ее регулярном выполнении, вы сможете значительно улучшить состояние мышц пресса и ягодиц. Кроме того, планка благотворно влияет на общее психологическое состояние: улучшает настроение и избавляет от депрессии.

Для выполнения планки лягте на пол лицом вниз, сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе согните руки в локтях на 90 градусов, и займите позицию «упор лежа». Очень важно, чтобы локти находились строго под предплечьями. В процессе выполнения упражнения опирайтесь только на руки и пальцы ног. Ноги при этом должны быть вместе.

Следите, чтобы тело было ровным. Для этого втяните ягодицы и напрягите живот. Если вы что-то расслабите, автоматически напряжется поясница, а это чревато травмой.

Выдержите планку минимум 30 секунд, с каждой тренировкой добавляйте по 10 секунд, пока не дойдете до отметки в две минуты.

Боковая планка

Для выполнения боковой планки лягте на бок, руку согните в локте. На выдохе поднимите тело вверх, опираясь на руку и стопы ног. Вторую руку поставьте на пояс. Обязательно втяни ягодицы и пресс, чтобы не провисать.

Это достаточно сложное упражнение, однако его выполнение заставит похудеть не только руки, но и другие части тела. Для начала старайтесь удержать позицию 15 секунд, постоянно увеличивая время выдержки.

Также смотрите онлайн видео «Упражнения для красивых рук»:

Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения

Четыре упражнения для красивых рук

Программа из всего четырех упражнений для рук поможет сделать их красивыми и подтянуть мышцы.

Рано или поздно на тренировках появляется вопрос о том, как сделать так, чтобы руки были рельефными и красивыми. Какие упражнения в этом помогут? Какие правила нужно выполнять?

Для того чтобы у рук были привлекательные очертания, следует проработать мышцы. Упор на такой тренировке делается, в основном, на самые крупные мышцы – бицепсы (передняя поверхность рук) и трицепсы (задняя поверхность). Для большей эффективности упражнения для рук следует делать с небольшим весом. Тренируясь дома, гантели можно заменить бутылками с водой.

Ольга Сташевская

фитнес-тренер

Программа тренировки: четыре полезных упражнения

К нижеприведенным силовым упражнениям, следует подключить аэробную нагрузку или разминку. Можете быстро попрыгать на носочках, делая руками вращения, как будто в них скакалка. Можете энергично вращать прямыми руками, имитируя мельницу.

1. Гантели за голову

Упражнение, при котором качаются, как бицепс, так и трицепс. Нагрузки в виде разгибания задействуют те части мышц рук, которые обычно менее развиты.

Встаньте прямо, ноги немного разведите. Можно немного согнуть их в коленях, добавляя упражнению эффективности. Поднимите одну прямую руку с гантелей, которую держите как молоток. Из такого положения сгибайте руку за головой, а потом выпрямляйте. Повторяйте на обе руки. Можете держать согнутый локоть не прямо в потолок, а тоже заводить за голову. Не помогайте себе, подняв плечо – это чревато травмами.

2. Обратные отжимания

Это упражнение делает упор на трицепс.

Поставьте устойчивую скамейку и повернитесь к ней спиной. Поставьте на край руки на ширине плеч кистями к себе, можете держаться. Сделайте упор ногами в пол, согнув колени, будто сидите на невидимом стуле. Начинайте сгибать руки, не помогая себе остальным телом. В верхней точке руки не надо полностью выпрямлять, а в нижней – не сгибать более прямого угла, чтобы не травмироваться. Выполняйте упражнение до легкой боли в мышцах. После отжиманий, встаньте и потяните прямые руки над головой назад, растягиваясь.

3. Подъем гантелей

Качаем бицепс.

Сядьте на твердую поверхность, опустив руки с гантелями вниз. Наклоните корпус немного вперед, обязательно сохранив абсолютно прямую спину, и начинайте одновременно или попеременно поднимать, согнув руки, гантели к груди. Сами гантели должны быть параллельны плечам, если они смотрят вниз – это другое упражнение. Не подавайте локти на подъеме снаряда вперед, облегчая себе задачу, и держите их именно по бокам туловища.

4. Повороты ладоней при вытянутых руках

Есть очень полезное упражнение на плечи и трапецию – держать вытянутые в стороны прямые руки как можно дольше, до сильной боли. Можно его несколько усложнить.

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире обычного. Вытяните прямые руки в стороны ладонями вниз. Не забывайте о том, что спина должны быть прямая настолько, что лопатки почти касаются друг друга, а ключицы максимально опущены вниз. В таком положении поверните руки так, чтобы ладони смотрели вверх. Делайте попеременно в оба направления.

Конечно, важно помнить и о правильном питании, следить за калориями и не потреблять вредных продуктов, иначе никакие программы тренировок не помогут.

Теги:

упражнения для рук, мышцы рук, красивые руки, тренировка, программа тренировки, бицепс, трицепс, нагрузка,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

Упражнения для рук в домашних условиях: как подтянуть руки

Красота и здоровье

Узнайте, как накачать руки, чтобы они были сильными и красивыми, всего за 10 минут в день

15:12, 15 февраля 2020

Эффективные упражнения для рук

фото: depositphotos

Если вы хотите, чтобы ваши руки были красивыми, а мышцы стали сильными и упругими, читайте в нашей статье популярные и простые упражнения и включите их в свои домашние тренировки. Для занятий вам понадобится всего 10 минут в день 3-4 раза в неделю, и уже через месяц вы увидите приятные перемены в своих руках. При этом мышцы не станут слишком большими и накачанными.

Смотрите видео о том, как правильно накачать пресс:

Эффективные упражнения для рук | Vogue Ukraine

Продвинутые спортсмены знают: рельеф на руках дается гораздо сложнее, чем на ногах или прессе. Vogue.ua рассказывает, что нужно сделать, чтобы летом носить открытые платья.

Dior

Самая упрямая – внутренняя часть рук, где находится трехглавая мышца плеча, трицепс: именно он отвечает за красивый рельеф в расслабленном состоянии. Из-за объема (2/3 рук) тренировать его сложнее и дольше, чем тот же бицепс. Но есть несколько секретов, как достичь впечатляющих результатов. Первое — помнить о базовых упражнениях для рук и всегда начинать с них тренировку (отжимания на брусьях или скамье, французский жим лежа со штангой для трицепса, сгибания рук с гантелями стоя — для бицепса). Второе — давать отдых мышцам не менее 3-4 дней, чтобы они могли восстановиться. И третье — тренировать трицепс или бицепс под разными углами (самый простой способ — выполнить одно упражнение с обратным хватом: например, подтягиваться на турнике ладонями от себя или к себе). Это три главных правила, которые помогают сделать тренировку рук эффективнее. Конечно, если не забывать об идеальной технике и концентрации внимания на работе конкретной группы мышц. Встречайте десятку вариативных упражнений для красивых рук из инстаграмов моделей и звездных тренеров.

1. Подтягивания на trx-петлях, берпи с медболом (набивным мячом) и приседания с босу-сферой над головой

2. Отжимания от пола с ногами в петлях, отведение руки с нижнего блока, разведение гантелей в стороны, отведение руки с гантелей в наклоне.

3. «Двойная волна» (упражнение с канатами в комбинации с планкой) и жим гантелей стоя

4. «Двойная волна» (упражнение с канатами в комбинации с выпадом назад и ногой в петле)

5. Упражнения с медболом, канатами для кросфита и гантелями

6. Отжимания от штанги в trx-петлях, подтягивания на trx-петлях и подтягивания узким хватом

7. Аэробика с силовым отягощинием (гантелями) по методу звездного тренера Трейси Андерсон (среди клиентов которой Мадонна, Гвинет Пэлтроу и другие)

8. Танцевальные многоповторные упражнения (от 60 повторений на 1 упражнение) с 1–1.5-килограммовыми гантелями

9. Танцевальные упражнения с гантелями от Меган Роуп, тренера главных ангелов Victoria’s Secret — Эльзы Хоск, Тейлор Хилл, Марты Хант и Шанины Шейк

10. Подъем гантелей перед собой (на бицепс) и в стороны (на бицепс и трицепс)

Текст: Елена Данилевская

ТОП-6 упражнений для красивых и подтянутых рук

Как готовясь к пляжному сезону, так и в целом заботясь о своем здоровье, необходимо уделять внимание всему телу. Нельзя тренировать только живот и ноги — зоны, к которым зачастую относятся более тщательно, обеспечивая дополнительную нагрузку. На этот раз в рамках проекта «Твой путь к силе и здоровью» предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений для мышц рук.

Продолжение статьи находится под рекламой

Чтобы мотивировать людей больше двигаться и чувствовать себя лучше, Delfi Viņa Veselība и спортивный клуб «Veselības fabrika» ведут проект «Твой путь к силе и здоровью», в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей. В этот раз предлагаем советы тренера, как сделать красивыми и сильными руки.

Прежде всего готовим инвентарь. Сегодня нам понадобятся гантели, стабильный стул или скамейка. В некоторых упражнениях для большего удобства можно использовать также коврик, но в принципе без него можно обойтись.

Первое упражнение

Foto: DELFI

«Начинаем со всем хорошо знакомых отжиманий. Кладем руки на стул, скамейку или другое возвышение. Руки должны быть шире, чем плечи. Тело удерживаем прямо. Делаем силовое движение — сгибаем руки, опускаемся и поднимаемся», — говорит Микус.

Локти — в стороны, тело — прямое. Если в таком варианте выполнять упражнение трудно, можно опуститься на колени и продолжать делать точно такие же движения. Выполнять упражнение необходимо 45 секунд.

Второе упражнение

Foto: DELFI

Для второго упражнения нам понадобятся гантели. Исходное положение — опираемся на колено одной ноги, вторая нога тоже согнута, но выдвинута вперед. Поднимаем гантели так, чтобы они находились под углом 90 градусов. Выпрямляем руки и опускаем их до уровня плеч. Повторяем движение. «Чтобы можно было сконцентрироваться на работе рук, основа, на которую опирается тело, должна быть стабильной, живот — упругий, спину, как всегда, держим прямо», — объясняет тренер. Выполняем упражнение 30 секунд. Затем меняем ноги и выполняем упражнение еще 30 секунд.

Третье упражнение

Foto: DELFI

Теперь берем стул, присаживаемся, опираясь по бокам на руки, тело прямое. «Опираясь на стул и удерживая ноги вытянутыми, делаем приседания. Концентрируемся на работе мышц рук, живот упругий, ноги стараемся изолировать, чтобы они не работали», — отмечает Микус. Выполняем упражнение 45 секунд. Если чувствуете, что вам трудно, можете упростить движение, немного согнув ноги в коленях.

Четвертое упражнение

Foto: DELFI

Снова опираемся на колено одной ноги, вторая нога согнута, но выдвинута вперед. «В руках — гантели. Ладони открыты. Поднимаем гантели и затем выпрямляем руки», — говорит тренер. И напоминает, что необходимо неизменно соблюдать правила, когда основа — стабильная, живот — упругий, спина — прямая. Выполняем упражнение 30 секунд и не забываем менять ноги.

Пятое упражнение

Foto: DELFI

В следующем упражнении остаемся в том же исходном положении. «Поднимаем гантели над головой, складываем их вместе и опускаем их за голову. Сгибаем руки и выпрямляем. Выпрямляем руки полностью. Живот при этом движении должен оставаться упругим. Выполняем упражнение 30 секунд с одной ногой и 30 секунд — с другой ногой», — рассказывает Микус.

Чтобы упростить упражнение, гантель можно отложить и закончить упражнение только с одной из них.

Шестое упражнение

Foto: DELFI

Вот мы и подошли к заключительному упражнению комплекса. Исходное положение — опираемся на прямые руки. «Будем делать движение, переходя с вытянутых рук на согнутые в локтях. Опускаемся вниз и снова выпрямляемся. Меняем руки. Снова поднимаемся. Важно менять руки, чтобы работала координация тела», — подчеркивает тренер. Выполняем упражнение 45 секунд.

Микус напоминает: «Так же, как в любой тренировке, до того, как выполнять упражнения этого комплекса, надо разогреться. А после тренировки качественно расслабить мышцы. Как это сделать правильно, мы рассказывали здесь. Будьте здоровыми и сильными!».

Проект «Твой путь к силе и здоровью» реализуется совместно со спортивным клубом«Veselības fabrika». Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

6 великолепных упражнений для красивых рук / AdMe.ru

Когда мы идем в спортзал, мы обычно уделяем больше внимания животу, ягодицам и ногам. Мы почему-то полностью забываем про руки. И это наша потеря, потому что их тоже нужно поддерживать в тонусе.

AdMe.ru собрал 6 эффективных упражнений для рук, которые можно выполнять без тренера.

6. Круговые движения руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки по обе стороны тела параллельно полу. Сожмите руки в кулаки.
Начните вращать руки быстрыми движениями по часовой стрелке.
Сделайте 20 кругов руками, а затем расслабьтесь в течение 15 секунд.
Повторите это упражнение 10-15 раз.

5. Ножницы

Встаньте прямо, широко расставив ноги.
Разведите руки в стороны и вытяните их вперед. Одна рука должна перекрывать другую, напоминая букву Х.
Верните руки в исходное положение.
Повторить 20 раз.
Расслабьтесь с опущенными руками в течение 15 секунд.
Повторить упражнение 10-20 раз.

4. Мяч

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки в обе стороны так, чтобы они были параллельны полу.
Сделайте круги руками по часовой стрелке, как если бы вы поглаживали мяч.
Повторить эти движения 20 раз.
Опустите руки и расслабьтесь на 10-15 секунд.
Повторить упражнение 8-10 раз.

3. Локоть, растягивающийся и толкающийся

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Вытяните руки по обе стороны тела параллельно полу. Сожмите руки в кулаки.
Согните руки в локтях так, чтобы кулаки были на уровне подмышек.
Верните руки в исходное положение.
Повторить 20 раз.
Расслабьтесь с опущенными руками в течение 15 секунд.
Повторить упражнение 10-15 раз.

2. Перевернутое упражнение «Намасте»

Встаньте прямо и поднимите руки вверх.
Согните руки в локтях так, чтобы руки были за головой. Сведите ладони вместе.
Опустите ладони вниз, затем поднимите их до уровня середины головы.
Повторите эти движения 20 раз в быстром темпе.
Опустите руки и расслабьтесь на 15 секунд.
Повторить упражнение 10-15 раз.

1. Упражнение «Толкай и тяни»

Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед.
Поднимите руки вверх по диагонали перед собой. Затем согните руки в локтях. Двигайте руками, как будто вы что-то толкаете и тянете.
Проделайте эти движения 20 раз. Затем встаньте прямо и дайте отдохнуть рукам 20 секунд.
Повторить 5-10 раз.

Начать антивозрастной уход за руками, чтобы предотвратить старение рук

Эксперты по красоте все время говорят о процедурах антивозрастного ухода за кожей лица и шеи, но как часто мы даем рукам уход, которого они заслуживают? Мы знаем, что мысль о рутинном уходе за руками может показаться немного снисходительным, но она имеет смысл, если учесть, что руки — одно из первых мест, которое показывает ваш возраст.

Если вы надеетесь избежать старения рук на ранней стадии или просто ищете способы повернуть вспять время, TODAY Style привлек нескольких профессионалов по уходу за кожей, которые помогут вам в кратчайшие сроки разработать антивозрастной рутинный уход за руками. Они раскрывают наиболее распространенные причины старения рук и рассказывают о нескольких хитростях, которые помогут сохранить ваши руки молодыми.

Воздействие солнца — одна из основных причин старения рук. Getty Images
Руки и солнце
Первая часть создания антивозрастного ухода за руками? Признание огромной роли пребывания на солнце в процессе старения.
«Кумулятивное пребывание на солнце в течение многих лет может привести к появлению коричневых солнечных пятен, нерегулярной пигментации, истончению кожи и морщин», — говорит доктор Эллисон Артур, дерматолог из Центра дерматологии Сэнд-Лейк в Орландо, Флорида.
Регулярное нанесение солнцезащитного крема, очевидно, может защитить вас от солнечных ожогов и рака кожи, но оно также может неплохо защитить ваши руки от побочных эффектов старения под действием солнца. К сожалению, руки иногда могут отойти на второй план, когда вы сосредоточены на покрытии остальной части обнаженного тела SPF.
«Руки не защищены, как и другие участки кожи (например, одежда или макияж), и ежедневно подвергаются воздействию солнца. Ультрафиолетовое излучение солнца вызывает около 80 процентов изменений кожи, связанных со старением », — сказал Артур. «Многие люди пренебрегают руками, когда наносят солнцезащитный крем, или солнцезащитный крем смывается и не наносится повторно».
Возможно, вы не забыли намеренно защитить руки солнцезащитным кремом, но это явно имеет кумулятивный эффект старения.И хотя многие из нас ищут лучший крем для рук для стареющих рук, похоже, что старый добрый SPF может быть лучшим решением из всех.
Обычные действия, такие как мытье посуды или уборка, могут серьезно высушить руки. Getty Images
Что еще вызывает старение рук?
Воздействие солнца является причиной его старения, но УФ-лучи — не единственная причина, по которой ваши руки могут выглядеть немного менее молодыми.
«Руки подвергаются воздействию ветра, дождя, работы, солнца и воды, и в результате они стареют быстрее, чем другие части тела», — сказал сертифицированный дерматолог д-р.Эллен Мармур.
Обычные повседневные привычки, такие как частое мытье рук, мытье посуды, мытье с использованием определенных химикатов и забвение крема для рук, могут серьезно высушить руки — и подготовить почву для старения в дальнейшем.
Некоторые лекарства, заболевания или наследственные факторы также могут быть причиной истончения кожи на руках. И давайте не будем забывать об одной из наиболее очевидных причин старения рук: самом старении.
«С возрастом эластичность кожи на руках, а также изобилие коллагена начинают рассеиваться, делая кожу рук более хрупкой», — сказал Амос Лавиан, основатель и президент Dermelect Cosmeceuticals.
Также не помогает то, что ваши руки большую часть времени выставлены полностью на дисплей, что означает, что другие могут легко заметить изменения в их внешнем виде.
Увлажняющий крем может иметь значение.Getty Images
Начало процедуры ухода за руками
Сыворотки для лица и антивозрастные увлажняющие кремы стали регулярной частью наших процедур по уходу за кожей, но у многих из нас есть крем для рук для старения рук в нашем магазине. кабинет красоты? Конечно, мы можем усилить нашу увлажняющую игру зимой, когда появляется много потрескавшейся кожи, но у нас точно нет специального антивозрастного ухода за руками.
«Большинство людей прекрасно понимают, что им необходимо разработать правильный режим ухода за кожей лица. Это помогает предотвратить, а также минимизировать признаки старения. К сожалению, наши руки часто забывают в рамках любого режима, что является одной из причин, по которым они показывают наш возраст », — сказал Лавиан. «Кожа на тыльной стороне наших рук тоньше, чем наше лицо и другие части нашего тела, что делает ее более уязвимой для морщин и солнечных лучей».
Так же, как кожа на лице и шее, кожа на тыльной стороне рук имеет свой собственный уникальный набор потребностей.
«На руках меньше сальных желез, чем на лице. Сальные железы производят кожный жир, маслянистое вещество, которое помогает защитить кожу, сохраняя ее смазанной и водонепроницаемой. Отсутствие обильных сальных желез делает кожу более склонной к сухости », — сказал Артур.
И когда вы думаете об этом, вы используете свои руки практически для всего — готовки, уборки, набора текста, упражнений и т. Д. — так что они действительно заслуживают немного дополнительной заботы.
«Никогда не рано начинать омолаживающую процедуру для рук.Так же, как и за лицом, за руками необходимо хорошо ухаживать, чтобы защитить их от видимых признаков старения », — сказал Лавиан.
Существует множество простых способов замедлить появление неизбежных признаков старения рук, и ваш распорядок дня не должен быть чрезмерным.
«Как правило, я советую пациентам просто использовать антивозрастной режим для лица на руках. Итак, используйте крем для загара с защитой от UVA и UVB и, при желании, хороший антиоксидант, », — сказала доктор Ранелла Хирш, дерматолог из Бостона.
Приведите в порядок свой антивозрастной уход за руками с помощью следующих советов:
Нанесите солнцезащитный крем на тыльную сторону рук и не забудьте нанести повторно! «Моим любимым солнцезащитным кремом для рук является солнцезащитный крем Colorescience Sunforgettable, который наносится кисточкой и содержит цинк и титан. Его легко использовать, когда вы в пути, и он не грязный или грязный », — сказал Артур.
Смените увлажняющий крем на ночь : «На вечер выберите формулу крема для рук, богатого протеином, с такими ингредиентами, как гиалуроновая кислота (чтобы сделать кожу более гладкой), эмблику (естественный осветлитель кожи для коррекции пигментные пятна), успокаивающие экстракты или эфирные масла (для дополнительного увлажнения) и формула, которая реактивируется водой, так что вам не нужно постоянно повторно наносить ее », — сказал Лавиан.
Найдите лучший крем для стареющих рук: Найдите крем для рук, который содержит керамиды, молекулы, которые помогают формировать защитный слой и удерживать влагу. Если вы работаете за компьютером или работаете с бумагами в течение дня и не хотите, чтобы ваши ладони и кончики пальцев были жирными, нанесите немного увлажняющего крема на тыльную сторону одной руки, а затем потрите тыльные стороны рук. Это позволит избежать попадания крема на ладони. Мой любимый крем для рук — EltaMD So Silky Hand Creme, — сказал Артур.
Попробуйте различные процедуры для старения рук: «Я предлагаю использовать мягкий эксфолиант на тыльной стороне рук один раз в неделю, чтобы помочь счистить омертвевшую кожу и позволить SPF и увлажняющему крему лучше проникать в вашу кожу», — сказал Лавиан.
Сделайте лишнюю милю: «Если вы живете в засушливом климате, например, в Аризоне, или в районе с экстремальными температурами зимой (привет, Новая Англия!), Я рекомендую сделать дополнительный шаг и нанести роскошный увлажняющий крем для рук на переднюю и тыльную сторону ладони на ночь и надевание спа-перчаток на час один раз в неделю.Это может звучать глупо, но это создаст спа-процедуру и добавит дополнительную влажность вашим сухим рукам », — сказал Лавиан.
Прикройтесь: ”Рассмотрите возможность использования защитных перчаток от ультрафиолета (например, от Bloxsun) для таких действий, как вождение автомобиля, прогулки и катание на велосипеде.
Солнцезащитные перчатки без пальцев UPF 50+, 32 доллара США, Amazon
EltaMD So Silky Hand Creme, 20 долларов США, Dermstore
Colorscience Sunforgettable Brush-On Sunscreen SPF 30, 65 долларов США,
Can you обратить вспять эффекты старения рук?
Значит, ваши руки уже начинают проявлять признаки старения, а? К счастью, есть несколько способов сделать руки более молодыми.
Если вы хотите начать медленно, существует несколько домашних процедур для старения рук, таких как ретиноиды и домашний химический пилинг, которые могут облегчить обесцвечивание от солнечных лучей и устранить нерегулярную пигментацию.
Конечно, иногда вам нужно обратиться за помощью к профессионалам, а у дерматологов наверняка есть множество средств для лечения старения рук.
Можете ли вы заставить стареющие руки выглядеть моложе? Getty Images
«Дерма может предлагать варианты с наполнителями мягких тканей, которые помогают с появлением волокнистых сосудов и костлявыми руками, а также лазеры для удаления солнечных повреждений и улучшения текстуры», — Хирш сказал.
Одно такое решение? Restylane Lyft, инъекционный наполнитель для рук, недавно одобренный FDA.
«Мне нравится использовать Restylane Lyft на тыльной стороне ладони, чтобы разгладить кожу и закрыть выступающие вены и сухожилия. Пациентам требуется примерно 1-2 шприца на руку. Срок действия препарата составляет более шести месяцев и практически безболезненный. Мы комбинируем этот наполнитель. с помощью лазерных процедур для очистки кожи от солнечных пятен », — сказал Мармур.
Световая терапия — еще один вариант для стареющих рук.
«Интенсивный импульсный свет (IPL) — самый популярный метод лечения в моей практике, помогающий обратить вспять признаки старения на руках.IPL использует световую энергию для удаления солнечных пятен и получения более ровного тона кожи », — сказал Артур.
Но помните, всегда легче применять профилактику как первый метод защиты.
«Прежде чем вы заметите проблему, клиенты должны начать лечение и профилактику», — сказал Лавиан. «Или, если уже слишком поздно, начните принимать дополнительные меры, как только заметите явные признаки старения на своих руках».
Ручная модель. советы о том, как получить идеальные руки
Уход за руками, вероятно, не является главным в вашей повестке дня по уходу за кожей, но кожа на наших руках часто требует ухода.Многие говорят, что руки — это ключ к определению возраста человека, но есть множество способов сделать их мягкими, увлажненными и молодыми.
Мы поговорили с Брук Колман, ручной моделью из Hired Hands. Ее руки — это ее работа и жизнь, поэтому очень важно поддерживать их в идеальном состоянии. Здесь она делится некоторыми своими секретами ухода за кожей.
1. Никогда не обрезайте кутикулы
Это единственное, что я бы никогда не сделал со своими руками, так как кутикулы защищают ваши ногти. Их разрезание не только способствует более быстрому отрастанию кожи, но и оставляет кожу под ней болезненной и подверженной воздействию бактерий и инфекций.Вместо этого я наношу средство для удаления кутикулы Leighton Denny Remove And Rectify (11 фунтов стерлингов) примерно на две-три минуты, а затем отталкиваю их назад, используя металлический толкатель для кутикулы. Затем кусачками для кутикулы обрезаю только омертвевшие участки кожи с ногтя.
2. Увлажняйте в нужное время
Увлажнение рук очень важно, и важно знать, когда они в этом нуждаются. Я особенно увлажняю руки перед сном, после ванны или душа и всегда после купания.Зимой я ношу с собой небольшой крем для рук, когда я в пути. Мне особенно нравится терапия для рук Crabtree & Evelyn La Source Hand Therapy (20 фунтов стерлингов).
3. Также подумайте о том, что вы вкладываете в свое тело
Я считаю, что то, что вы вкладываете в свое тело, более важно, чем то, что вы вкладываете в свое тело. Я пью много воды и ем зеленый смузи, содержащий шпинат, кокосовое масло, миндальное молоко, банан, чернику, мед манука и семена чиа, по крайней мере, три раза в неделю.
БОЛЬШЕ: СОВЕТЫ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ РУК САДОВОДА
4. Следите за висячими гвоздями
Я очень сильно страдаю от «висячих ногтей» — твердого участка кожи / кутикулы, который растет рядом с ногтем. Я обрезаю их как можно ближе к ногтю, а затем использую что-то вроде CND Solar Oil (5,99 фунтов стерлингов) или миндального масла для кондиционирования кутикулы. Результаты, достижения? Как будто «гвоздя для вешалки» никогда не существовало.
5. Никогда не мыть посуду без перчаток
К счастью, у меня есть посудомоечная машина, поэтому мытье посуды не составляет большого труда.Сказав это, я бы никогда не мыл сковороды без перчаток, они могут быть не самыми приятными вещами для ношения, но они отлично подходят для чувствительных рук.
6. Будьте осторожны при приготовлении пищи
Можно с уверенностью сказать, что мы все обожгли руки, имея дело с горячей пищей, но для меня особенно важно не получить рубцы или ожоги на руках. Купите хорошие перчатки для духовки, которые выдержат тепло и защитят вас.
БОЛЬШЕ: ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ МОДЕЛИ НОГИ, КАК ИДЕАЛЬНЫЕ НОГИ
7.Избегайте всего, что может повредить ваши ногти.
К сожалению, я тот надоедливый человек, который попросит вас открыть банку с напитком. Я также стараюсь не прикасаться к фруктам, таким как гранат, малина или свекла, поскольку они могут испачкать мои ногти.
8. Принимайте регулярные дозы витамина D, но защищайте себя
Я действительно сижу на солнце, чтобы получить свою дозу витамина D, но я всегда стараюсь, чтобы у меня был SPF не ниже 30. Я также склонен сидеть только на утреннем или вечернем солнце.Полдень — это самое опасное время.
9. Клянусь Sudocrem
Когда случаются несчастные случаи с моими руками, бывает трудно скрыть царапины и порезы для телевизионных рекламных роликов. Мама моего парня познакомила меня с Судокремом, и я был на седьмом небе от счастья. Он лечит мои порезы и пятна с невероятно быстрой скоростью и без рубцов!
БОЛЬШЕ: 5 ПЛОХИХ ПРИВЫЧКОВ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ВАШИ РУКИ СТАРЫМИ
Понравилось? Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
сильных рук, долгая жизнь? | Bottom Line Inc
Может ли наша способность открыть банку с солеными огурцами или отжать тряпку для мытья посуды увеличить наши шансы прожить дольше? Это следствие недавнего исследования, опубликованного в British Medical Journal (BMJ) .
Ученые из Великобритании проанализировали данные более чем 53 000 человек из 14 отдельных исследований, разделив их на четыре группы в зависимости от силы их хватки. Выводы: По сравнению с группой, у которой были самые сильные руки, те, у кого были самые слабые хватки, имели на 67% больше шансов умереть в период исследования (который варьировался от менее пяти до более чем 20 лет). Связь между силой хвата и долголетием была замечена не только среди пожилых людей, но и в исследованиях, в которых участники были в среднем моложе 60 лет.
Это исследование не обязательно доказывает, что укрепление рук продлит нашу жизнь, но вполне может. Кроме того, сильные руки, безусловно, облегчают выполнение бесчисленных повседневных задач.
Когда я пошел искать упражнения для наращивания хвата, чтобы поделиться с читателями, я нашел тренировку для рук, разработанную Джеком Лаланом, которого часто называют «крестным отцом фитнеса», который недавно скончался в возрасте 96 лет. Я связался с его вдовой и соавтором Элейн. Лаланн, который сказал мне: «Джек каждое утро делал упражнения для рук, чтобы развить силу, координацию, ловкость и гибкость.”
Вот ежедневная тренировка рук Лаланн, которая занимает от 10 до 15 минут. Все упражнения можно делать стоя или сидя. Почему бы не попробовать их на себе? (Как и в случае с любой другой программой упражнений, прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом. Эти упражнения для рук могут не подходить для людей с определенными заболеваниями, например синдромом запястного канала.)
Большое сжатие. Используйте резиновый мяч, который легко помещается в ладони. Возьмитесь за мяч всеми пятью пальцами правой руки и сожмите его как можно сильнее… задержите на счет до трех… отпустите.Сделайте 10 повторений (повторений), затем поменяйте руки. Сделайте до трех подходов.
Рука сгибается. Вытяните руки прямо перед собой на уровне середины груди ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро сожмите руки в кулаки, затем снова разведите. Сделайте 10 повторений как можно быстрее … затем повторите, повернув ладони вниз. Работайте до трех подходов.
Пожать руку. Вытяните руки перед собой и встряхните ими, двигая руками как хотите. Продолжайте одну минуту … работайте до двух минут.
Газета в рулоне. Разверните газету (попробуйте для начала четыре полных листа — если это окажется слишком легко, используйте восемь-десять листов). Обеими руками возьмитесь за газету за один конец так, чтобы руки были на ширине плеч. Локти прямые, вытяните руки перед собой на уровне груди ладонями вниз. Начните скручивать газету, скручивая ее, как будто выжимаете полотенце … когда дойдете до конца, разверните газету в обратном порядке. Работайте до 10 подходов.
От пяти до четырех. Держите руки перед собой на уровне плеч, локти удобно согнуты, ладони смотрят вперед, пальцы широко расставлены (как если бы каждая рука указывала на цифру пять). Затем проведите большими пальцами по ладони (как будто указывая на цифру четыре) … затем снова вытяните большие пальцы. Сделайте 10 повторений в умеренно быстром темпе. Работайте до трех подходов.
Бутерброд с рулькой. Держите руки перед собой на уровне плеч, удобно согнув локти, ладони смотрят вперед, пальцы вместе и направлены вверх. Не сжимая кулак и не сгибая запястья, согните пальцы до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладоней… удерживайте на счете до пяти… затем разожмите пальцы.Сделайте 10 повторений. Работайте до трех подходов.
Распространение. Положите руки на стол или стол перед собой, расставив пальцы как можно шире. Сильно надавите на 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте три повторения.
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК
Упражнения для осанки
Упражнения для ягодиц
Упражнения для рук

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК
Ежедневное выполнение этих упражнений вернет вашим рукам прекрасное облегчение.
С возрастом практически у всех нас появляются проблемы со слабыми и дряблыми мышцами рук. Причина тому: калорийное питание, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, генетика и многое другое анаболические стероиды на продажу. Но не отчаивайтесь, всего за один месяц регулярных занятий вы сможете вернуть своим рукам красивое облегчение.
5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК:
один. Отжимания
Исходное положение: опереться на стол или другую поверхность, руки расставить на ширине плеч.Держите спину прямо. Безопасный магазин стероидов. Обопритесь на носки, опустите плечи вниз и отведите назад. Теперь согните руки в локтях, опуская туловище, пока грудь не коснется стола. Затем выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
2. Отжимания на спине
Исходное положение: сядьте на край стула или дивана и положите руки за спину (руки на ширине плеч, пальцы смотрят вперед). Сдвиньте ягодицы с поверхности и медленно опустите тело, пока плечевые суставы не окажутся ниже локтей. Купите анаболические стероиды в Австралии.Отталкиваясь от поверхности, приподнимите корпус до почти полного выпрямления рук.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
3. Боковая планка
Исходное положение: встать на перекладину, плечи выше ладоней. Перенесите вес на правую руку, поверните грудь влево, поднимая левую руку. Купите стероиды с помощью кредитной карты. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд: корпус вытянут, обе руки на одной линии с плечами. Сменить сторону.
Сделайте 3 подхода по 5 повторений.
четыре. Отжимания одной рукой
Исходное положение: лягте на левый бок, слегка согните колени, левая рука на правом плече, правая ладонь упирается в пол. Теперь выпрямите правую руку, приподняв корпус. Поменять сторону.
Сделайте с каждой стороны по 10 раз.
пять. «Поза горы»
Исходное положение: встать на четвереньки, ладони чуть впереди плеч, колени на уровне бедер.Оторвите колени от пола и поднимите копчик вверх. Заказ стероидов онлайн. Зафиксируйте положение: грудь опущена, вес приходится на руки и пальцы ног (положение буквы V). Задержитесь на 20-30 секунд, удерживая позвоночник и колени прямыми.
Сделайте это 5 раз.
Теги : Исходное положение, руки, правая, подходы, КРАСИВЫЕ РУКИ, красивый рельеф
Образование — ключ к успеху: английский язык X — Глава № 10
Перейти к указателю

КРАСИВЫЕ РУКИ (ПОЭМА)
Вопросы-ответы и учебник Упражнение
А.Вопросы и ответы

В.1 Какие слова или фразы говорят нам, что они некрасивы в физическом смысле?
Ответ Поэт использует такие слова или фразы, как «ни белый, ни маленький», «совсем не красивый» и «этот возраст и морщинистые руки» говорят нам, что руки некрасивы по своему внешнему виду. Значит, руки старые и в морщинах. Они не прекрасны и не маленькие, а грубые и большие.
Q.2 Почему поэтесса хвалит руки во второй строфе? ИЛИ Почему поэтесса хвалит руки матери
Отв.Поэтесса хвалит руки матери за то, что они всегда были заняты и беззаботно много работали, чтобы доставить счастье ее детям. Эти руки могут быть уставшими или грустными, но обеспечивают комфорт и покой. Поэтесса считает, какие неприятности и боль пережила мать в детстве, ведь она могла помочь матери в повседневной жизни, но не помогала.
Q.3 Что означает «Эти руки должны быть сброшены» в третьей строфе?
Отв. Слова «эти руки должны быть сложены» означают, что время смерти матери поэтессы было близко.Поэтесса показывает свое горе, потому что скоро ее мать будет складываться под слоями полевых цветов.
Q.4 Кого поэтесса восхваляет в этом стихотворении? ИЛИ Почему поэтесса хвалит руку матери в этом стихотворении?
Отв. В этом стихотворении поэтесса отдает дань уважения рукам матери за их духовную красоту и всем матерям в целом. Она ценит услуги матерей по воспитанию детей. Матери беспокойно переносят множество невзгод, чтобы ее семья могла жить счастливой жизнью.Поэтому они достойны нашей похвалы, любви и уважения.
Q.5: Что вы знаете о поэте / поэтессе из этого стихотворения?
Ответ: Это стихотворение написано Эллен М. Х. Гейтс (1835-1920). Она родилась в Торингтоне, штат Коннектикут (США). Она писала религиозные песни (гимны), такие как «Дом души» и «Вечность» для известных журналов. Сборники ее стихов были опубликованы в 1897 и 1910 годах.
Q.6: В чем заключается смысл стихотворения «Красивые руки»?
Ответ: В этом стихотворении поэтесса восхваляет руки матери за их духовную красоту.Она отдает дань уважения своей матери. По ее словам, руки матери являются символом любви, жертвенности, привязанности и упорного труда по воспитанию детей.
ИЛИ
Смысл стихотворения «Красивые руки» заключается в том, что матери много работают для своих детей. Они не отдыхают и терпеливо заботятся о своих детях. Дети также должны ценить услуги матери.
Q.7: Какие награды для матери делает поэт? поэтесса придумала?
Ответ: Поэтесса полностью уверена, что ее мать после смерти попадет в рай.Там она снова будет молодой. Поэт говорит, что пожмет руку матери в раю. Матери будут вознаграждены за их жертвы в рождении и воспитании детей.

B. Слова и значения:
1. Ладони победы: отдавались победившему солдату или атлету.
2. Кристалл: прозрачный, более четкий.
3. Застежка: держать в руке.
C. Идиомы
1. С высокой рукой : Не обращая внимания на чувства других
Пример:
Он уладил дела с высокой рукой и проигнорировал запросы всех заинтересованных.
Упражнение:
Он самый непопулярный, потому что он решает дела , не обращая внимания на чувства других . (Замените идиому)
Он наиболее непопулярен, потому что он решает вопрос с высокой рукой.
Красивые руки сразу — упражнения на трицепс в домашних условиях.
Упражнения на трицепс? Вы, наверное, думаете, что мы сумасшедшие. Ну совсем нет! Знаете ли вы, что состояние плечевых мышц очень сильно влияет на внешний вид всех наших профилей? Весной и летом мы обнажаем руки в солнечные дни, зимой в свою очередь восхваляем их в карнавальных творениях с скудной верхней частью. Поэтому давайте позаботимся о них, чтобы они всегда выглядели красиво — независимо от времени года и температуры.
1. Выжимание французского
Сядьте на стул. Поставьте ступни на пол.
Скрестите две гантели, возьмите их обеими руками.
Руки за голову. Руки держите близко к уху.
Искривить предплечья и поднять их в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваши руки все время были близко к голове.
Повторите упражнение 10 раз, сделайте небольшой перерыв и сделайте еще две серии.
Примечание:
Выполняя это упражнение с мячом, дополнительно укрепите мышцы живота.
2. Насос женский
Лягте на коврик руками, установите ширину груди
Если вы не можете делать полноценные отжимания, оставайтесь на коленях
Опустите туловище почти до земли, убедитесь, что руки как можно крепче (как раз тогда прорабатывайте трицепс)
Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз в трех сериях.
3. Выжимание гантелей лежа по
Лягте на спину, в руках гантели.Поднимите руки друг над другом под прямым углом к земле, а затем согнитесь, оставив гантель за головой. Снова поднимите руки, почти выпрямляя их, а затем уходите. Повторите в начале 10 раз, на следующей неделе — 12, пока не дойдете до 20.
4. Гантель в вертикальном положении на коленях
Примите положение на коленях с опорой, с одной гантелью в руке. Рука с гантелью согните в локте так, чтобы рука стояла параллельно земле.