Содержание

10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему некомфортные для тебя килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодное время года это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу.

Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3.

Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5.

Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. 

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начни нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? 

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

Фото:  Getty Images

9 неочевидных причин, почему вес не уходит — Рамблер/женский

Если к лету постройнеть не удалось, самое время начать худеть к Новому году! Проведем работу над ошибками, которые препятствовали избавлению от всего лишнего, стояли преградой на пути к стройности и подрывали вашу веру в себя!

О не самых очевидных, но важных причинах, почему вес стоит на месте, — рассказывает MedAboutMe.

Какие диеты не помогут похудеть?

Согласно опросу, проведенному в Германии, тяжелее всего похудение дается тем, кто мимолетно увлекся диетами от знаменитостей или стал худеть за компанию с другом. И это понятно! Недостаточная мотивация приводит к тому, что любое ограничение воспринимается человеком, как посягательство на свободу выбора. Как результат, худеющий «соскакивает» с диеты и возвращается к привычному меню.

97% людей, придерживающихся диеты, вернули все, что потеряли в течение трех лет после окончания диеты.

Значит ли это, что диеты неэффективны? В какой-то мере — да! А все потому, что главное правило обретения и сохранения стройности — полноценное питание и здоровый образ жизни. Какие ошибки не вписываются в эффективный план похудения?

Вы урезаете калории

Калории нужно не урезать, а замещать! 200 ккал, полученные из жареной картошки, хотдога или бифштекса, совсем не те же самые, что пришли в организм вместе с запеченной рыбой или свежими огурцами. Резкое сокращение калорий замедляет метаболизм. Избавьте свой организм от ненужного стресса, найдите здоровую альтернативу вредным продуктам! Чтобы жировые запасы таяли, вместо чебурека съешьте бутерброд из цельнозернового хлеба, листика салата, кусочка сыра и ломтика грудинки. Вкусно, сытно и полезно!

Пропускаете утренний прием пищи

Почему фрукты и сладости диетологи советуют употреблять в первой половине дня? Потому что калории, которые поступили в организм утром, практически без остатка преобразуются в энергию и не откладываются «про запас». А вот если энергии нет, организм включает режим «экономии», и все, что человек съедает после обеда, направляет в «жировое депо» — чтобы было на чем «продержаться» завтра утром. Встречайте новый день хотя бы с легким завтраком!

Рассказывая об энергетической ценности каждого приема пищи, диетологи в шутку говорят своим клиентам: калорийность завтрака делите на два, обеда — считайте как есть, а калорийность ужина сложите вдвое.

Полагаетесь на чаи для похудения

Вера в народные средства для похудения и в модные суперфуды «расхолаживает» организм. Доверяя рекламе, человек перестает контролировать свой рацион, ведь «чудо-средство не даст жирам усвоиться!». Стоит ли говорить, что это не так?

Вместо снижения веса человек рискует набрать еще больше, столкнуться со сбоями обмена веществ и в работе выделительной системы. Большинство «вспомогательных» средств для похудения обладают мочегонным и слабительным эффектом, и что еще опаснее — подрывают здоровье.

Неправильно воспринимаете жиры

Жиры полезны и без них невозможно похудение, как и обретение длительного чувства сытости. Опасно не только отказываться от них вовсе, покупая лишь обезжиренные продукты, но и налегать на них все время — предпочитая свинину и баранину другим видам мяса. Во всем важна золотая середина!

Получайте жиры из оливкового масла, постных сортов мяса и жирной рыбы, качественных молочных продуктов и тыквенных семечек. Чем разнообразнее рацион, тем легче похудеть.

Если худеющий регулярно посещает спортзал, «легкий» жир замещается «тяжелой» мышечной массой. Как результат — цифра на весах не движется, но человек худеет — объемы тела меняются, контуры становятся четче.

Допускаете минутные слабости

Идеальный завтрак, диетический обед, правильный ужин, который не нужно отдавать врагу. Человек тренируется в спортзале и регулярно ходит в бассейн. А лишний вес все не уходит. Почему?

Часто люди недооценивают перекусы. Между правильными завтраками, обедами и ужинами случаются незапланированные перекусы — парочка съеденных конфет, стакан сладкой газировки, бутерброд с колбасой. Таким образом, за день может набежать приличное количество «пустых калорий». Не разрешайте маленьким слабостям влиять на исход вашего похудения, планируйте все приемы пищи!

Постоянно ощущаете голод

Одна из популярных ошибок худеющих — питаться «маковым зернышком». Другими словами — практически ничего не есть. Ошибочно думать: мало питания — эффективное похудение. Человек, который часто испытывает голод во время диеты, не худеет, а толстеет! А все потому, что дефицит еды организм воспринимает как «тяжелые времена» и всеми силами копит жир.

Португальские ученые из Университета Порту разработали вакцину против ожирения. Препарат способствует производству антител на гормон грелин, который контролирует пищевое поведение. Вакцина уже была опробована на мышах и показала достойные результаты. Но до применения препарата на людях еще далеко — необходимы длительные клинические испытания.

Игнорируете природные механизмы защиты

Жировые запасы нужны организму не только для поддержания его активности, но и в качестве «защиты» от неблагоприятных факторов окружающей среды. За счет удержания тепла в организме, они помогают поддерживать оптимальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы организма. Как раз по этой причине зимой люди набирают 2-2,5 кг сверху нормы.

Чтобы у организма не было необходимости формировать «спасательный круг» вокруг талии — одевайтесь по погоде и не впадайте в зимнюю спячку, сохраняйте активность!

Не можете победить стресс

Источник стресса может быть любым, но его влияние на организм остается неизменным. Помимо проблем со здоровьем, стресс влияет на вес. Высокое содержание гормона стресса — кортизола в организме способствует увеличению числа жировых клеток. Обильная еда способствует росту этих клеток, и как следствие, — размытые контуры тела! Учитесь расслабляться и никогда не заедайте тревогу!

Американские социологи опубликовали интересные данные. Если человек обедает в компании с другом, он обычно съедает на 35% больше, чем, если бы ел в одиночку. Если же он трапезничает с группой людей — из 7 и более человек, он съест на 96% больше, чем, если бы питался сам!

Испытываете страсть к диетам

Диетологам известны случаи, когда человек подбирает 2-3 диеты и последовательно следует им, таким образом, поддерживая фигуру в норме. И это действительно дает результаты, но до поры до времени.

Дело в том, что все диеты — это временная мера. Они рассчитаны на строго определенный период и максимально быстрое достижение цели. Им нельзя следовать постоянно! Дефицит витаминов и минеральных веществ, белков, жиров или углеводов подорвут здоровье и ухудшат состояние волос и ногтей, остановят рост мышечной массы и повысят хрупкость костей. Вес при этом тоже остановится — постоянные ограничения будут способствовать замедлению веществ и появлению «эффекта плато».

Чтобы контролировать вес, не нужна череда диет! Необходимы полезные привычки, переход на здоровую пищу и сбалансированная система питания.

Почему не всем удается похудеть? Мнение экспертов

Снизить вес — непростая задача, еще сложнее удерживать достигнутый результат. Как ни парадоксально звучит, но для того, чтобы снизить вес, необходимо как минимум этого захотеть! Многие ищут вторичную выгоду в ожирении и здесь не обойтись без помощи психолога. Изменить привычный, сложившийся десятилетиями образ питания и жизни готов не каждый. Большинство худеют самостоятельно, без помощи квалифицированного специалиста, как правило, изнуряя себя ограничительными диетами, теряя при этом не жировую, а мышечную ткань. Такое некачественное снижение веса приводит к еще большему набору веса, а то и вовсе к развитию заболеваний.

Ожирение — заболевание многофакторное, поэтому так важно найти причину:

Избыток калорий — пищевой дневник позволяет трезво оценить ситуацию — насколько больше потребляется калорий, чем это необходимо. Физическая активность — если нет занятий в зале, шагомер позволит оценить вашу повседневную активность. Мышечная ткань тратит калории, способствует нормализации углеводного обмена. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к набору веса. Гормональные нарушения — заболевания щитовидной железы, опухоль надпочечников, травмы головного мозга. Хронический стресс. Генетическая предрасположенность. Искусственное вскармливание.

Факторы, определяющие успех в снижении веса:

Лечение и длительное сопровождение квалифицированным врачом (выявление причин, определение состояние здоровья, сбалансированный рацион, лечение при необходимости). Помощь психолога (определение уровня и причин стресса, терапия и профилактика, поддержание мотивации). Помощь тренера (определения вида и продолжительности нагрузки). Поддержка близких и родственников. Наличие стройных друзей. Умение планировать. Генетические данные.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Факторы, которые мешают снижению веса:

1. Низкая мотивация

Мотивация — очень важный фактор для успешного снижения веса. Четкое представление о том, какого результата мы хотим достичь, и для чего нам нужно снизить вес, помогают достичь видимых результатов, и, что немаловажно, удержать их. Женщины обычно более мотивированы, нежели представители сильного пола. Для женщины очень важна эстетическая составляющая — хорошо выглядеть, иметь возможность носить одежду, которая нравится, производить впечатление на мужчин.

Мужчин же, напротив, редко беспокоит внешний вид. Мужчины, в основном, приходят к диетологу с целью снижения веса лишь тогда, когда появляются какие либо проблемы со здоровьем (одышка, повышенное давление, проблемы с суставами, сахарный диабет и т.п.). Если человек не знает, чего он хочет, и не понимает, для чего ему худеть, похудеть будет сложно. Когда человек не сам приходит к диетологу, а его насильно приводит кто-либо из родственников или друзей, соответственно, мотивация на снижение веса будет очень низкая, и шансы похудеть близки к нулю. Более того, такой пациент будет сопротивляться, и даже может набрать вес!

2. Несоблюдение режима питания

Если человек не завтракает, пропускает обед, в течение дня перекусывает чем попало, а вечером приходит домой и «опустошает» содержимое холодильника, в таких условиях крайне сложно снизить вес. Любите себя, не пропускайте завтрак и обед. Полноценно питаясь в течение дня, вы избежите вечернего переедания, и процесс снижения веса будет проходить намного эффективнее и комфортнее.

3. «Голодные» диеты

Принято считать, что для снижения веса нужно «сидеть» на одной куриной грудке с овощами, кефире, яблоках и т.п. Такие способы снижения веса ни к чему хорошему не приводят — диеты с очень низкой калорийностью приводят к замедлению обмена веществ, так как если в организм поступает слишком мало энергии, то он начинает переходить в режим «экономии» энергии. Более того, такие диеты часто приводят к срывам — после голодовки человек «набрасывается» на еду, начинает есть все подряд, и потерянные килограммы быстро возвращаются назад.

4. Недостаток сна, привычка ложиться поздно

Если вы систематически ложитесь спать после полуночи, нарушается выработка гормонов, влияющих на чувство голода и насыщения (лептина и грелина), а также мелатонина, обладающего антиоксидантной и противоопухолевой активностью. По статистике, люди, работающие в ночные смены, чаще страдают ожирением и онкологическими заболеваниями!

5. Заболевания, мешающие снижению веса

Снижение функции щитовидной железы, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа (являются следствием избыточного веса, и в то же время, мешают его снижению). Синдром обструктивного апноэ сна — состояние, сопровождающееся громким храпом во сне, остановками дыхания во сне, и повышенной дневной сонливостью; часто развивается у пациентов с тяжелой степенью ожирения.

Как следствие, организм не отдыхает полноценно, не насыщается кислородом в необходимом количестве, и обмен веществ замедляется. К тому же, это состояние опасно для жизни и требует обязательного обращения к врачу.

Резюме: чтобы добиться успеха в снижении веса, важно четко представлять себе конечный результат. Ставьте себе адекватные цели: не стоит ставить себе цель похудеть на 20 кг за 1 месяц. Нормальная скорость снижения веса (за счет жировой массы) 2-4 кг в месяц. Соответственно, вы можете комфортно похудеть на 20 кг за 5-10 месяцев. Ложитесь спать вовремя, не пропускайте основные приемы пищи, не сидите на голодных диетах, обращайтесь за помощью к врачам-специалистам (с целью выявления сопутствующих и способствующих ожирению заболеваний).

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Могу сказать однозначно, что все люди, желающие похудеть — худеют!

Если человек решился, и ему помогает в этом грамотные специалисты, и есть поддержка родных и близких — все возможно!

Не бывает безвыходных ситуаций. Человек не худеет только в том случае, если есть на то психологические причины и его банальное нежелание в себе перемен. Он, вроде, как и хочет, но не может, и говорит: «сила есть, а воли нет».

Факторы, несомненно, влияющие на похудение:

возраст (часто после 45 снизить вес женщинам сложнее, чем в 35-м возрасте), пол (мужчины снижают вес быстрее), наличие соматических заболеваний, особенно органов желудочно—кишечного тракта (влияют на процессы всасывания, усвоения питательных веществ и выведения продуктов метаболизма), гормональные нарушения — наличие эндокринных заболеваний, связанных с приемом гормонов извне, проблемы со щитовидной железой, ее гипофункция или вовсе отсутствие щитовидной железы, сахарный диабет.

Однако повторюсь, данные факторы, влияют на скорость похудения, но не являются причиной отсутствия снижения веса при грамотном подходе. Главное — не экспериментировать самостоятельно, иначе с каждой попыткой успех будет отодвигаться на долгосрочную перспективу, и скинутые килограммы будут возвращаться вновь, приводя с собой «подмогу».

Цыбикова Эмилия Викторовна, кандидат медицинских наук, врач тибетской медицины

На результаты похудения влияет в первую очередь питание. Склонность к полноте определяется природной конституцией человека, а именно замедленным обменом веществ. Медленное пищеварение — автоматический приказ организму накапливать жир. И напротив, быстрый обмен веществ — естественный «сжигатель» жира.

Главная ошибка при составлении диет для похудения — простое сокращение количества пищи или переход на низкокалорийные продукты без их учета специфических свойств. Между тем, все продукты разделяются на согревающие и охлаждающие. Первые ускоряют обмен веществ, вторые — замедляют его и способствуют ожирению.

К охлаждающим продуктам относятся не только калорийные продукты, такие как картофель, пирожные, торты, сахар, конфеты, пироги. Охлаждающее действие оказывают также крупы, большинство овощей и фруктов, молоко и молочные продукты. Что получится, если составить диету на основе охлаждающих продуктов? Если это продукты низкокалорийные, организм станет получать меньше энергии. Но обмен веществ будет замедленным, а значит, даже эти скудные поступления энергии организм будет стремиться превратить в жировые отложения. Для этого он перейдет в режим жесткой экономии, отнимая калории у физической и умственной деятельности, чтобы сделать запасы жира. Как результат, упадок сил, слабость, апатия, снижение физической умственной и работоспособности. А лишние килограммы не уходят!

С другой стороны, если питание будет согревающим, то количество калорий не столь уж важно. При быстром обмене веществ потратятся они на физическую и психическую активность. Поэтому первое правило всех диет для похудения — питание должно быть согревающим!

Это значит, не употреблять овощи, зелень и сырые фрукты, а только в термически обработанном виде. Молоко не поможет вам похудеть. Если его и пить, то только горячим и обязательно с добавлением мускатного ореха или корицы. Эти и другие пряности (за исключением шафрана и лаврового листа) обладают мощным согревающим действием и помогают ускорить обмен веществ. Для лучших результатов похудения будут полезны черный перец, острый красный перец, кориандр, кардамон, укроп (зелень и семена), куркума, а также упомянутые мускатный орех и корица. Без пряностей похудеть очень трудно!

Еда ни в коем случае не должна быть охлажденной, из холодильника — только горячей! По возможности следует заменить охлаждающие продукты на согревающие: сахар на мед, свинину на баранину, сливочное масло на топленое. Из овощей согревающее действие оказывают баклажаны, тыква, термически обработанные томаты, репа. Их смело можно включать в диету для похудения. Кукурузное и рапсовое масло следует исключить, намного полезнее подсолнечное. Молодые сыры, кефиры, йогурты охлаждают организм. Не включайте их в диету для похудения, хотя содержат минимум калорий. Твердые выдержанные сыры будут намного полезнее, хотя они и имеют более высокую жирность.

Ешьте рыбу, нежирную курицу, филе утки, индейки. Это все согревающие продукты, в которых нет смысла себя ограничивать. И никаких бессолевых диет! Если у вас нормально почки работают, вреда никакого от соли не будет. А вот отказ от нее может свести на нет все попытки похудеть. Ведь соль согревает организм и пищеварение ускоряет.

И еще одно важнейшее правило: никогда, ни при каких условиях не запивайте пищу холодной водой или охлажденными напитками! В Дании холодной водой поят свиней, чтобы они прибавляли сало. То же происходит и с нами. Холодные напитки резко замедляют пищеварение, служат причиной избыточного веса.

Нарушение каждого из этих правил напрямую влияет на результаты похудения. Например, если вы будете запивать свои бессолевые салаты из холодных сырых овощей охлажденной диетической водой, то ничего кроме нервного расстройства, бессонницы вы не получите!

Похудение тепла требует еще и одного обязательного компонента — физической активности. Вовсе не обязательно себя изнурять в фитнес-центрах, но ежедневные пешие прогулки — непременное условие похудения.

Андрей Васильевич Мартюшев-Поклад, к.м.н., лауреат премии Правительства РФ в области науки и техники, специалист в разработке новых лекарств, в управлении здоровьем и превентивной медицине

Практически все люди, желающие похудеть, имеют в рационе продукты из рафинированных углеводов — прежде всего, сахара и муки высшего сорта.

Как показывают исследования последних лет, такие продукты опасны не только тем, что представляют из себя «пустые калории». Оказывается, они способны вызывать психическую и физическую зависимость, очень похожую на наркотическую. Что происходит, когда наркоман пытается «завязать»? Мучительная ломка. Именно она мешает многим людям перейти на здоровое питание.

У всех ли людей возникает такая зависимость? Нет. Примерно треть людей могут легко отказаться от сладкого и мучного — обычно это те, кто не испытывает тягу ни к алкоголю, ни к курению. Примерно у трети зависимость умеренная, ее можно преодолеть на силе воли. И примерно у трети зависимость настолько сильна, что отказ от сладкого и мучного они переживают как настоящий синдром отмены. Для них характерны навязчивые мысли, резкие колебания настроения, беспокойство или апатия, и другие психические и даже физические проявления этого синдрома.

От чего зависит, в какую треть попадете вы? На это влияет устойчивость к стрессам, определяемая как наследственностью, так и факторами среды. У людей, перенесших сильный травмирующий опыт (особенно в детстве), разлуку с близкими, одиночество и т.п., гораздо выше риск развития зависимости — будь то наркотики, алкоголь, табак или рафинированные углеводы. Как «соскочить» с рафинированных углеводов тем, кто попал в группу риска?

Во-первых, нужно понимать, что цель здорового питания — не сбросить вес, а стать здоровым, продлить жизнь и улучшить ее качество. Поэтому следует настроиться на «игру вдолгую», на стратегические изменения в своем образе жизни.

Во-вторых, нужен основательный и последовательный подход. Кроме полного отказа от рафинированных продуктов (которые нужно воспринимать как наркотик, иначе будут «исключения» и неизбежные срывы) необходимо сформировать новые пищевые привычки, в которых просто не останется места для продуктов, вызывающих зависимость.

В-третьих, нужен четкий план действий на каждый день, на ситуации искушений и возможных срывов. Нужны единомышленники, к которым можно обратиться за поддержкой и советом.

Почему лишний вес не уходит и ты не можешь похудеть

Почему не уходит вес — вечный вопрос, на который есть ответ. Ты очень стараешься, но упускаешь некоторые важные детали (иногда вполне очевидные). Мы составили для тебя чеклист — сверйся, запоминай и исправляй.

1 Забываешь считать калории

Ты наверняка читала о диетах, которые обещают быстрое похудение без подсчета калорий? Увы, но так не получится. Без учета (хотя бы приблизительного) энергии, которую ты получаешь, ты сама не заметишь, что переедаешь

Что делать: чтобы держать процесс под контролем, заведи дневник питания и заноси в него калорийности своих завтраков, обедов и ужинов.

Ценность одного приема пищи не должна превышать 300 ккал. Не забывай указывать перекусы. Чаепития  с печеньем или конфетами могут быть более калорийными, чем основные приемы пищи. Это не значит, что от них нужно отказаться — достаточно контролировать.

2 Исключаешь жир

Перестань искать заветную цифру 0% на упаковке продуктов. Удаляя жир из кисломолочных продуктов, производитель должен его чем-то заменить, иначе продукт потеряет консистенцию и вкус. Обычно используют рафинированный сахар (дополнительный источник калорий!), либо сахарозаменитель. Уровень сахара в крови не повышается — ты не получишь нужного эффекта, а тяга к простым углеводам усилится.

Что делать: выбирай продукты с низким процентом жирности: молоко — 1,5–2,5%, творог — до 5%, сметана — 10–15%.

3 Сильно урезала рацион

«Не ем, а вес не уходит», — история именно об этом.  Жесткие диеты переключают все процессы в режим экономии. Скорость распада жира, синтеза ферментов и гормонов падает, а значит, лишний вес уйдет медленнее.

Что делать: снижай норму не больше, чем на 500 ккал.

4 Часто взвешиваешься

Невероятно, но факт: весы не покажут точно, сколько веса уходит. Даже в течение суток цифра может колебаться в пределах от 500 г до 2 кг из-за задержки воды. Контролировать его каждый день (а тем более чаще) не имеет смысла.

Что делать: взвешиваться раз в неделю в одно и то же время (лучше утром, натощак).

5 Налегаешь на белок

Они хорошо насыщают, на их усвоение организм тратит много энергии. Но, если их слишком много, рН внутренней среды организма с щелочного изменится на кислый. Это чревато снижением активности гормонов и ферментов, вес уходит медленно.

Что делать: блюда с протеинами нужно обязательно сочетать с ощелачивающими продуктами — зеленью, овощами. Их объем должен превышать порцию белка в 3 раза.

6 Увлеклась фруктами

В сладких есть простые сахара, которые могут откладываться в виде жира.

Что делать: есть их не на десерт, а в отдельный прием пищи.

Например, на полдник. И не больше 250–300 г в день.

7 Отказалась от сладкого

Если поставишь себе жесткие рамки, рано или поздно сорвешься. Чтобы не допустить этого, ешь сладости, когда ты сыта. Лучше днем (до 16.00), когда пищеварительная система наиболее активна. Калорийность порции не должна превышать 120 ккал. Но конечно, не стоит увлекаться.

Что делать: каждый раз, когда ешь сладкое, доставай спичку из коробка. Одного должно хватить на месяц.

8 Не ужинаешь

Еще одна причина, почему плохо уходит вес. Вечером организм начинает откладывать жиры про запас. Но рекомендации не есть после 18:00 работает плохо. Во-первых, отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. Во-вторых, перерыв между едой более 8 часов может нарушить гормональный баланс и работу системы контроля аппетита.

Что делать: ужинать. Лучший вариант — маложирная пища с минимумом углеводов. Например, 150 г курицы или индейки и салат из некрахмалистых овощей.

9 Голодаешь

Из-за слишком сильного желания скинуть вес, ты измучила свой организм — это приведет к нарушению метаболизма.  Как только ты что-то съешь, он молниеносно начинает накапливать килограммы. У тебя нарушен обмен веществ, ведь у организма стресс, и он считает, что скоро снова может наступить голодовка, а главная его цель — выжить.

Что делать: отказаться от строгих ограничений и голодовок, сбалансировать питание.

10 Не высыпаешься

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, помогающий сжигать жиры. От недосыпа растет уровень сахара в крови, а в результате мы получаем неконтролируемое чувство голода. Дополнительно к усталости и нервозности отчаянно хочется съесть что-нибудь.

Что делать: наладить режим.

11 Испытываешь сильный стресс

Причина: кортизол. Он провоцирует распад белка и повышение сахара в крови, из-за этого количество мышечной ткани уменьшается, а жировой — увеличивается.

Что делать: пойти к психологу, без этого не получится снижать вес.

12 «Питаешься иллюзиями»

Распространенная причина, почему не уходит вес на диете. «Я вообще ничего не ем» утверждает девушка размером ХХL. Город большой, времени нет, масса дел. На завтрак быстро съедается бутерброд с колбасой, потом перекус — печенье, потом орешки, потом какой-нибудь пончик. И все это «на ходу» с постоянным чувством голода, а в итоге до 7000 килокалорий и более!

Что делать:следить за тем, что ты ешь.

13 Ты мало пьешь

Вода помогает выводить вредные вещества, токсины из организма. Она нужна всем органам и системам человека, она влияет на активность сжигания жиров. Поэтому, если ты пьешь недостаточно, то вода еще и задерживается в теле в виде отеков. Вот почему на весах вес не уходит. 

Все реакции в нашем организме происходят в растворах. Поэтому при диете «на сухую» распад жиров будет крайне медленным. Постепенно приучай себя пить чистую питьевую воду. Можно для вкуса добавлять в нее лимон или имбирь. 30-40 мл воды на кг веса — твоя дневная норма (при заболеваниях почек и сердечно-сосудистых заболеваниях проконсультируйся с врачом).

Что делать: выпивать свою норму воды в день. Подсчитывается просто: вес умноженный на 35. Кстати, стакан воды перед едой помогает и съесть меньше, поскольку заполняет желудок.

14 Чаще раза в неделю употребляешь алкоголь

Один бокал «Мохито» содержит 217 ккал, а в одном коктейле «Космополитан» — 331 ккал, а ведь это простые углеводы. К тому же алкоголь задерживает жидкость в организме, сохраняя отеки и увеличивает аппетит.

Что делать: ограничивать себя.

15 Ты кусочничаешь

Доедаешь за детьми, пробуешь еду, пока готовишь. Ты сама этого не замечаешь, но съедаешь больше твоей нормы — в итоге перестал уходить вес.

Что делать: следи, что и когда ты ешь. Чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся.

16 Калорийно перекусываешь

«Вредности» вроде исключили. Заменили: шоколадки и десерты на орешки и сухофрукты, а сахар на мед. Но вес не уходит. Что делать: учти высокую калорийность полезных перекусов.Например, у меда оан такая же, как и у сахара. Салат — самый диетический вид пищи, но до того момента, как в нем появляются козий сыр, сухофрукты и топинги.

Что делать: уменьшить порцию перекуса до 30 гр орехов и сухофруктов (небольшая горстка) и 1 ст.л. меда.

17 Однообразно питаешься

Многие «худеющие» считают, что правильное питание — это сухая куриная грудка, гречка и огурец. Как результат: организм устает от подобного скудного рациона и недополучает витамины и минералы. В итоге — обмен веществ начинает «тормозить». Догадайся, уходит ли вес?

Что делать: добавь в рацион качественную, свежую и правильно термически обработанную пищу в рацион.

18 Усиленные физические нагрузки

Ты активно занимаешься спортом, следишь за питанием, но вес не уходит при тренировках или даже прибавляется. Причина: мышцы тяжелее жира.

Что делать: обращать внимание не на суточные колебания веса. Объемы уходят, а вес стоит или увеличивается — это норма. Ты будешь более стройной и подтянутой.

19 Отказ от соли

Есть мнение, что худеющему человеку надо убрать соль в рационе. Но полный отказ ведет к снижению уровня натрия,и к отекам.

Что делать:есть не больше 5 гр в день (это половина чайной ложки).

20 Гормональный сбой

Вес не уходит даже при правильном питании из-за нарушения функционирования коры надпочечников, гипотиреоз, инсулинома, травмы черепа, как как нарушение гипоталамо-гипофизарной функции и тд.

Что делать:обратиться ко врачу, сдать анализы и худеть в комфортном режиме

Вес: почему он не уходит

Тему похудения Ирина Ушкова начала в выпуске рубрики #Дежурный терапевт две недели назад — мы говорили о том, зачем люди хотят похудеть.
Продолжаем тему веса, разбираясь, почему же он не уходит.

Итак, сегодня будем говорить о том, почему не удается снизить вес.

Первая причина, почему вы не можете снизить вес — вы находитесь в нормальном весе. Да-да, даже если ваш ИМТ (индекс массы тела) отличается от общепринятых показателей, выше или ниже границ 20-25, то вы все равно можете находиться в своем здоровом, биологически приемлемом весе.

Что подразумевается под биологически приемлемым весом? Это термин Марши Херрин, американского диетолога, о котором я часто рассказываю в выпусках. Биологически приемлемый вес — это вес, который определяется вашей генетикой, он поддерживается без диет, без интенсивных тренировок и разного рода очистительных процедур. При этом он обеспечивает условия для вашего эмоционального и телесного здоровья. Он соответствует весу до начала расстройства пищевого поведения, соответствует вашему полу (например, мужчины имеют более высокий ИМТ, чем женщины за счет большего количества мышечной массы), соответствует принадлежности к определенной этнической группе (например, жители азиатской части Евразии имеют более низкий ИМТ по сравнению с представителями европейской части) и семейной истории. Здесь мы говорим о том, что на комплекцию больше влияет наследственность, чем стиль воспитания и питания. Это показано в ряде исследований с разлучением близнецов: люди, где бы они ни находились, больше похожи на своих генетических родителей, чем на приемных.

Существует так называемая теория сет-пойнта. Она говорит о том, что есть генетически обусловленный механизм регуляции метаболизма, который позволяет поддерживать вес на одном уровне вне зависимости от того, много вы едите или мало. Многие люди не могут снизить вес, потому что они сейчас находятся в том самом сет-пойнте, в своем нормальном здоровом весе. Суть теории в том, что сет-пойнт защищает от угрожающего колебания веса в ситуации голода.

Проблема в том, что у многих людей неадекватные представления о своем «нормальном» весе. Это хорошо видно на примере того, как во время диагностической встречи спрашиваешь человека, какой был максимальный и минимальный вес. Затем интересуешься, а какой же идеальный. Если вы никогда не были у нас на диагностике, прямо сейчас подумайте про эти цифры: какой ваш вес был максимальный, какой минимальный, какой вес, как вы считаете, является золотой серединой. Большинство скажет, что он приближается к вашему минимальному весу, который был у вас в ситуации стресса или болезни.

Иногда люди говорят, что их идеальный вес ниже того, чем у них когда-либо был. Что-то за гранью того, что тело когда-то могло предложить. И, конечно же, тому есть свои причины. Мнение людей зависит от того, насколько активно сейчас продвигаются идеи фитнес- и диетической индустрии, что мы можем вылепить себе любое тело, какое хотим. Они уверяют, что только ваше усердие, соблюдение всех правил и их уникальный опыт позволят вам приблизиться к вашему идеальному весу. Человек садится на диету, истязает себя в тренажерном зале, встает на путь расстройства пищевого поведения. И это не самое лучшее, что вы можете для себя сделать.

Вторая причина того, что человек не теряет (и даже набирает) вес, в том, что его питание не сбалансировано, и он по этой причине переедает. Простой пример — это низкоуглеводная диета. Нет людей — по крайней мере, я таких не видела — которые в длительной перспективе в состоянии ее соблюдать. Даже если в ней достаточно питательных веществ, например, если это вариант белково-жировой диеты, где по калоражу она более-менее адекватная, но она исключает углеводы, простые, сложные, важные, разные, то тело просто заставит вас получать эти углеводы, потому что они ему нужны. Никакие логические аргументы вроде того, что они будут поступать в ваше тело и трансформироваться из жиров или белков, телу не интересны. В любом случае на ограничительном питании вы будете срываться, переедать, причем большим количеством еды, чем если бы добавили эти углеводы в свой рацион. И как результат — вес не будет снижаться. Не удивительно, если он будет расти. Спасибо всем этим диетическим механизмам регулировки веса.

Чтобы снизить вес, если он выходит за пределы вашего биологически приемлемого веса, надо нормализовать питание. На это уходит не месяц, а не меньше года структурированного питания, для того чтобы организм привык, что его кормят при любых условиях, что он может существовать на каких-то оптимальных для себя оборотах. Как показывает опыт клиентов, которые участвуют в программе «Долой диеты!», которая и обеспечивает этап нормализации питания — если человек съедает разнообразную по составу пищу в разные приемы, то он наедается на более продолжительное время и меньшим объемом. То есть всегда есть уменьшение порции. В таком случае вес может понемногу уходить без драматических последствий, и он не будет возвращаться.

Третий вариант, как я вижу, который способствует тому, что человек не теряет вес, – человек недоедает и его метаболизм нарушен. Это называется фаминный метаболизм, когда в ситуации дефицита питательных средств организм отключает все, так скажем, лишние функции. У женщин часто это проявляется в отсутствии или нерегулярности менструального цикла, поскольку размножение – это роскошь, которая в ситуации голода совершенно недоступна. Организм замедляет метаболизм, мы становимся менее активными, вялыми. На биологическом уровне меняются процессы, вплоть до того, что может меняться микробиом в кишечнике. Все нацелено на то, чтобы сохранить вашу жизнь в ситуации голода, переждать его, дождаться того момента, когда еда будет в достаточном количестве. Причем, это характерно не только для людей истощенных, но и для людей с более высоким весом.

Именно поэтому у всех худеющих в тот или иной момент возникает плато похудения. Люди, которые, как говорится, пухнут с голода. Это те случаи, когда в ситуации снижения поступления питательных веществ, организм включает экстренный режим функционирования и забирает питательные средства из того скудного объема пищи, которая поступает. Именно поэтому ситуация с подсчетом калорий совершенно бессмысленна, даже два человека могут по-разному извлекать питательные вещества из одних и тех же продуктов. Эта стратегия, когда человек может извлекать питательные вещества из малого объема пищи, эволюционно выигрышная, спасибо ей за то, что человечество до сих пор существует.

В этой ситуации также требуется нормализовать питание: если вы недоедаете, начните доедать. Нужно сделать так, чтобы ваше питание было разнообразное, адекватное по составу, чтобы вы не недоедали и не переедали. Люди, которые отказываются от диетического поведения, бросаются в океан вседозволенности, думая, что им теперь все можно — и переедают. Бывают разные последствия, в том числе набор веса, поэтому нам нужен вход в Интуитивное питание через структурированное и сбалансированное. В таком случае вес тоже может изменяться, если он сейчас не соответствует вашей биологической норме. Если он сейчас выше, то в долговременной перспективе вес будет снижаться. Любые компоненты цикла «диета-переедание», ведут к тому, что снизить вес становится сложно. Это знакомо каждому человеку, который имеет долгий диетический опыт. В какой-то момент диеты перестают работать. Организм говорит: «Все, с меня хватит». Он любит стабильность, ему неинтересны колебания веса.

Как вы заметили, среди факторов, которые влияют на то, что вы не можете снизить вес, никаким образом не фигурируют физические нагрузки. Ни компульсивные, ни умеренные, ни суперинтенсивные — никакие тренировки никоим образом на вес не влияют. Они влияют на все остальные функции: степень тренированности сердечной системы, гибкость, силу, но на вес не влияют.

Также нет никакой истории, что нужно соблюдать баланс количества калорий и тратить, соответственно, больше. Утверждение «Нужно меньше жрать и больше двигаться» на самом деле не работает, потому что, во-первых, трудно посчитать количество калорий, которое поступает и которое вы на самом деле тратите. Это можно сделать только в лабораторных условиях, с обычной жизнью это не совместимо. А во-вторых, у организма есть биологические, не поддающиеся контролю воли механизмы регуляции веса. Поэтому, если вы больше двигаетесь, вы больше хотите есть.

Наши клиенты задаются вопросом, как понять, какой мой биологически приемлемый, здоровый вес. Чтобы адекватно подойти к решению этого вопроса, нужно понять три вещи.

  • Вес регулируется без участия вашего сознания. Он регулируется биологически и генетически. Как говорит Карен Кеинг, автор книги «Правила нормального питания», «биологию нельзя победить с помощью силы воли».
  • Разные показатели веса могут быть нормальными: очень худые люди могут обладать прекрасным здоровьем, у них могут отсутствовать расстройства пищевого поведения и образа тела. Люди нормальной комплекции или полные могут быть абсолютно здоровы. Важно понимать, что здоровье возможно в любом размере.
  • Для здорового веса нужно только адекватно заботиться о своем теле и прислушиваться к его сигналам.

Марша Херрин предлагает ориентиры, на которые можно опереться, чтобы примерно представить какой-то приблизительный показатель вашего биологически приемлемого веса.

1. Ваш вес на 5-10 кг выше вашего веса после окончания школы. Большинство медийных персон хвастаются, что они весят меньше, чем в школе. Вот это подозрительно.
2. Вес после окончания вуза более близок к биологически приемлемому весу. Если опять же у вас нет никаких расстройств пищевого поведения, если вы никак его не контролировали. При этом мы понимаем, что с возрастом вес имеет тенденцию увеличиваться, и это тоже нормально. И биология меняется, и метаболизм меняется.
3. Обычно биологически приемлемый вес больше того минимального веса, когда начинается менструальный цикл. Это хорошо знакомо людям, которые борются с нервной анорексией, когда они драматически снизили вес, а потом постепенно его набирают, тогда у них начинается менструация. Обычно биологический вес все-таки выше, чем эта точка, когда организм позволил себе эту функцию.
4. Для женщин биологически приемлемый вес находится в интервале ИМТ от 20 до 30. По утверждениям, 25-30 – это лишний вес. Так вот лишний вес может быть абсолютно нормальным.
5. Для мужчины ИМТ в границах от 25 до 35. Опять же есть люди астенического телосложения, которые всю жизнь очень худые, при этом они здоровы.

Это приблизительные ориентиры, никто не знает достоверного ответа на то, какой именно ваш здоровый вес. Особенно если вы прибегали к диетическим попыткам, были переедания, это может перерастать в какие-то изменения метаболизма, поэтому еще сложнее становится предположить, какой ваш биологически приемлемый вес. Лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья: нормально питаться, включать адекватную физическую активность в свою жизнь, не обязательно в спортзале, прогулки подходят, все, что вам приносит удовольствие. Заниматься своим психологическим здоровьем, лечить физические болезни и откинуть идею, что вы можете влиять на свой вес.

Перейдем к вопросам.

После долгих раздумий, отчего же, как только какой-то вес уходит, я его старательно (то есть не совсем даже бессознательно) набираю, я пришла к выводу, что корни моих отношений с весом уходят в отношения со смертью, а вернее боязнь смерти. В тот самый раз, когда я наконец-то очень сильно похудела, я сильно болела и чуть не умерла. Конечно, сброшенный вес вернулся туда, где он изначально был, удержать его в пределах «здоровой зоны ИМТ» не удалось. И после даже если несколько кило уходили (спорт, изменение питания), я их вскоре снова добирала до той же точки что и сейчас. А хотелось бы для легкости скинуть хотя бы 5-10 килограммов, но я понимаю, что этот страх, засевший глубоко внутри, все снова сведет на нет. Как тут быть?

По тому, как вы рассказываете, можно с большой долей вероятности предположить, что вес, в котором вы находитесь – ваш биологически приемлемый вес. Это то, о чем я говорила в первой части. Люди иногда не могут понять, что это их биологически приемлемый вес, потому что им говорят, что ИМТ-то высокий. Или не могут смириться, что они отличаются от тех идеалов, которые они разделяют. Потому что вес, который был в результате болезни, на грани смерти, как вы говорите, это не биологически приемлемый вес. Это вес в экстренной ситуации. И нет ничего удивительного, что он не возвращается, потому что вы сейчас не болеете, слава богу. Что делать в такой ситуации? Работать с образом тела. Вы никак не можете влиять на форму, размер вашего тела. Нужно учиться сначала терпимо относиться к своему телу, затем испытывать к нему некоторую благодарность, потому что благодаря ему вы существуете в этом мире. Если беспокоит «легкость», то она достигается с помощью адекватных не интенсивных тренировок. Главное, кормить себя и заботиться о своем теле. Если вам для этого нужна какая-то помощь, то мы всегда открыты для сотрудничества.

На ИП уже больше месяца, основательно отпустила идею диет и ограничений, совершенно не боюсь еды и не виню себя. Однако осталась одна проблема. Я не переедаю утром, не переедаю во время учебы, состояние голода и насыщения распознаются легко и спокойно, НО я дико переедаю (чем-то похоже на компульсивное переедание), когда возвращаюсь с учебы домой. Даже если там я поела и приехала домой в сытом состоянии, меня все равно тянет «щипнуть корочку хлеба» или «отрезать кусок сыра». Даже когда я останавливаюсь и говорю себе «эй, ты чего, ты же даже не хочешь есть, и ты ничего от этой еды не почувствуешь, только тяжесть в желудке», я не могу, я все равно набиваю желудок, причем теми продуктами, которые итак ем ежедневно, то есть никакого особого отношения к ним нет, как чему-то запретному.
Потом меня отпускает, и я не ем до самого позднего вечера, а голод если и просыпается, то только перед самым-самым сном, когда спать хочется больше, чем есть.
Это связано, мне кажется, с тем, что, когда я была на диетах, я не ела целый день и все пиршество начиналось именно тогда, когда я приходила домой, мозг словно запомнил эту модель поведения.
Но, самое интересное, такое начало случаться последние недели две, до этого такого совсем не было, я грамотно следила за своим состоянием, а переедания если и случались, то без какой-либо привязки ко времени и событию.
Есть ли у вас какие-либо советы, что с этим можно сделать?

Это большой шаг для вас – отказаться от диетического мышления и попробовать что-то иное. Но для этого действительно нужно время, чтобы научиться лучше чувствовать сигналы голода и насыщения. Я могу предположить, что сейчас вы не находитесь в своем биологически приемлемом весе, сейчас он ниже в результате диет. В таком случае слышать сигналы голода и сытости намного сложнее. Когда люди испытывают трудности с сигналами голода, некоторые их уже лучше различают, но не чувствуют насыщения. Надо подумать, в чем причина ваших перееданий. Обычно их две. Первая – то, что вы в течение дня недоедаете, потому что диетическое мышление иногда настолько сильное, оно хитро маскируется под интуитивное питание, люди иногда недоедают. А вечером, естественно, уже себе что-то позволили, организм понял, что еда есть, отключает сознание и переедает, и доедает то, что вам нужно. Может быть такой вариант. А могут быть сложности с эмоциональной регуляцией. Вы пишите, что у вас сложная учебная жизнь, это может быть фактором, а может, что-то дома. Это две глобальные идеи, которые я могу вам предложить, конечно, нужно более тщательно разбираться в рационе и в том, что провоцирует приступы переедания.

Видеозапись выпуска:

Предлагаем прочитать:

Как ДБТ работает с расстройствами пищевого поведения

Почему мы переедаем и как перестать

«Война с ожирением»: что с ней не так?

причина, о которой вы не задумывались



Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.

В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

    Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

    Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

    2. Достаточный сон


      Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 

      Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

      3. Снижение стресса

        Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

        Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.

        4. Устранение дисбаланса электролитов

        Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

        Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

        Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

        При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

        Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.

        5. Корректировка потребления соли


        Поваренная соль — это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.

        Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.

        Как вывести жидкость из организма в этом случае

        Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

        6. Прием дополнительной порции магния

          Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.

          Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

          7. Прием экстракта одуванчика

            Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.

            Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.

            8. Потребление большего количества обычной воды


              Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.

              Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

              • Ориентир — чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

              • Другой ориентир — цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

              9. Употребление отдельных здоровых продуктов

                Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.

                В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

                • темный шоколад;

                • темно-зеленые листовые овощи;

                • орехи и цельные зерна.

                Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:

                Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

                10. Уменьшение количества углеводов


                  Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

                  Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

                  11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе

                    Простой способ, как быстро вывести воду из организма — это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.

                    В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

                    12. Изменение привычек

                      • Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

                      • Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

                      • Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

                      • Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

                      • Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

                      • Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.


                      Почему не уходит вес? 10 причин, очевидных и не очень

                      Потеря веса – это процесс, который не всегда происходит так быстро, как вам хотелось бы. Хотя похудение может занять некоторое время, иногда снижение веса останавливается или человек вообще перестает худеть, более того, снова набирает лишние килограммы. На это есть объективные причины, которые стоит учитывать при оценке прогресса в похудении и при планировании дальнейших действий.

                      Например, возможно, вы уделяете много времени регулярным тренировкам, но не сжигаете достаточно калорий. Либо вы достаточно тренируетесь и хорошо питаетесь, но у вас есть заболевания, которые влияют на вашу способность терять лишние килограммы.

                      Есть много различных факторов, которые могут повлиять на потерю веса. Некоторые из них вполне очевидны, о других нужно знать, чтобы учесть их в плане похудения. Только знание всех влияний и факторов поможет достичь устойчивых результатов. Итак, что же может влиять?


                      Вы не высыпаетесь

                      Недостаток сна может способствовать увеличению веса. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что женщины, которые спали пять часов в сутки или менее, набирали больше килограммов, чем те, которые спали семь часов и полноценно высыпались. Исследователи предполагают, что:

                      • Потеря сна может вызвать чувство голода, даже если вы следите за своим питанием в течение дня. Дефицит сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, который регулирует ваш аппетит.

                      • Когда вы устали, вы можете пропустить тренировку или просто меньше двигаться, сжигая меньше калорий.

                      • Если вы пытаетесь сбросить вес, важно выспаться не только из-за физического влияния бессонницы и недосыпа на тело, но и психологического. Недостаток сна может вызвать у вас чувство слабости, растерянности, заторможенности, раздражительности. Хронический дефицит сна может привести к депрессии, что повлияет на уровень вашей активности и выбор пищи.

                      Совет! Нужно взять за правило – каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время, избегая употребления таких стимуляторов, как кофеин, за несколько часов до сна, перед сном стоит прогуляться и отказаться от гаджетов.

                      Вы переутомлены

                      Стресс и увеличение веса, или проблемы потери веса, идут рука об руку. Постоянный стресс может способствовать ряду проблем со здоровьем, включая:

                      • Повышение уровня кортизола. Как и недостаток сна, чрезмерный стресс увеличивает выработку кортизола. Это не только повышает аппетит, но и может вызвать дополнительное накопление жира в брюшной полости.

                      • Непреодолимая тяга к еде. Когда мы в стрессе или несчастны, многие из нас тянутся к «комфортной еде» с высоким содержанием сахара и жира.

                      • Пропуск тренировок. Чувство усталости, слабости или стресс может сделать тренировку слишком тяжелой нагрузкой.

                      Совет! В течение дня дайте себе пару минут на отдых и передышку, чтобы снизить уровень напряженности. Не пропускайте тренировки – это отличный способ «спустить пар» и устранить стресс. Попробуйте йогу и медитации – это хороший способ принести в вашу жизнь спокойствие и размеренность. Исследование, опубликованное в журнале Eating Behaviors, показало, что медитация может уменьшить переедание и помочь уменьшить «эмоциональное» питание.

                      Но имейте в виду, что хронический стресс не всегда можно устранить самостоятельно. В некоторых ситуациях может потребоваться помощь врача.

                      Вы слишком много едите

                      Одним из наиболее важных факторов в потере веса является то, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы сжигаете. Это может казаться очевидным, но если вы точно не отслеживаете свои ежедневные калории, вы можете съесть больше, чем вы думаете. Недавние исследования показали, что большинство из нас недооценивают, сколько пищи употребляет, особенно при посещении кафе и ресторанов. В исследовании 2008 года, опубликованном в JAMA, отмечалось, что участники исследования недооценили, сколько калорий было в их пище почти в 100% случаев. Участники недооценивали калорийность в пределах 300-800 ккал. Это довольно большое расхождение, и оно может легко повлиять на динамику потери веса.

                      Чтобы более внимательно следить за своей диетой, определите, что нужно вашему телу:

                      • Начните с подсчета количества калорий, на которое вы должны употреблять, чтобы похудеть.

                      • Ведите дневник питания. Привычка записывать то, что вы едите в дневнике, побуждает вас задуматься о том, что и как вы едите. Регистрируйте прием пищи каждый день в течение как минимум недели, будьте как можно более конкретны: измерьте свои порции, зафиксируйте состав и калорийность.

                      • Проанализируйте свою диету: программы подсчета дают вам представление о том, сколько калорий вы употребляете, а также разбивку по различным питательным веществам. Они также могут помочь вам объективно взглянуть на ваши общие привычки питания, чтобы вы могли искать способы сократить калории.


                      Ваш метаболизм замедлился

                      Метаболизм может замедляться по ряду причин, одной из которых является возраст, особенно если вы не поддерживаете объем своей мышечной массы. В среднем, мышечная масса снижается примерно на 4% каждые десять лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это важно, поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир. Если вы по-прежнему потребляете такое же количество калорий, как и в юности, со временем ваш вес может увеличиться. Начните тренироваться и наращивать мышечную массу, чтобы контролировать свой метаболизм.

                      Вы недостаточно тренируетесь

                      Физические упражнения, безусловно, являются важным элементом похудения, но трудно понять, правильно ли вы тренируетесь или сжигаете ли достаточно калорий. Для похудения специалисты часто рекомендуют от 60 до 90 минут упражнений каждый день. Если вы практикуете тренировки высокой интенсивности, нужно не менее 30 минут. Это не означает, что вы должны начать тренироваться почти два часа в день. На самом деле, это плохая идея, если вы не привыкли к такому уровню нагрузки, так как это может привести к травме, выгоранию или перетренированности. Прежде всего, ставьте себе реальные цели, достигая которых – переходите на новый этап. Упражнения должны быть посильными и разнообразными, а сама тренировка в течение часа будет бесполезна, если следующие восемь или девять часов вы будете сидеть или спать.

                      В дополнение к упражнениям старайтесь быть максимально активными: делайте регулярные перерывы в работе с компьютером, совершайте прогулки, когда это возможно, выполняйте растяжку, надевайте шагомер, чтобы увидеть, сколько дополнительных шагов вы можете выполнить, ограничить время просмотра телевизора и т. д. Если вы проводите более 8 часов сидя, это может быть еще одной причиной, по которой у вас возникают проблемы с потерей веса.

                      Вы неправильно проводите выходные

                      Нередко бывает, что вы активно занимаетесь и правильно питаетесь в течение недели, а затем расслабляетесь в своих упражнениях и диете в выходные дни. Эпизодические отказы от тренировок или погрешности в диете допустимы (изредка), но постоянное расслабление на выходных может повредить потере веса.

                      В целом, чтобы потерять 2 кг жира в неделю, вам нужно было бы сократить 500 калорий с помощью диеты или израсходовать их за счет упражнений каждый день. Если вы делаете это только в течение пяти дней, а затем переедайте или пропустите свою тренировку в течение следующих двух, это все равно, что сделать один шаг вперед и два шага назад.

                      Чтобы не навредить себе в выходные:

                      • Избегайте «праздника живота». Вместо того, чтобы расслабиться в субботу и воскресенье, выберите одно или два угощения в выходные дни, придерживаясь в остальном более здоровой диеты.

                      • Избегайте вознаграждения едой. Если вы ели здоровую пищу всю неделю, заманчиво вознаградить себя тортиком в выходной. Это нехорошая мотивация, попробуйте вознаградить себя поездкой в кино или торговый центр, но не едой.

                      • Продолжайте двигаться. Хорошо бы планировать время для отдыха по выходным, но это не значит, что вы должны весь день пролежать на диване. Прогулка с семьей или поездка на природу – отличный отдых.

                      • Планируйте развлечения. Если вы любите побаловать себя на выходных, спланируйте угощения в своем рационе и упражнения, чтобы вы могли по-настоящему насладиться отдыхом. Если вы хотите пиццу в пятницу вечером, запланируйте более легкий обед в начале недели и, например, увеличьте время тренировки в четверг.


                      У вас есть заболевания

                      Потеря веса – сложный процесс, включающий множество факторов. Некоторые из них мы можем контролировать, такие как наша диета и физические упражнения. Мы также можем справляться со стрессом и следить за режимом сна. Но есть некоторые факторы, которые влияют на потерю веса, но мы не можем их контролировать. Это такие факторы как наши гены, половые различия (включая влияние гормонов), возрастные изменения и индивидуальный тип телосложения.

                      Если вы не худеете, несмотря на изменения в рационе питания и уровне активности, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Это важно не только, если вес стоит или медленно снижается, но и если вы необъяснимо набираете массу тела. Есть несколько патологий и лекарств, которые связаны с увеличением веса, в том числе:

                      • Заболевания щитовидной железы

                      • Лекарства для лечения диабета

                      • Кортикостероидные (стероидные) препараты

                      • Некоторые антидепрессанты (СИОЗС)

                      • Бета-блокаторы, используемые для лечения высокого артериального давления

                      • Антипсихотические и противосудорожные препараты.

                      При любой патологии важно следить за изменениями вашего веса. Сообщите своему врачу, если вы набираете более пяти килограммов в месяц без каких-либо изменений в диете или физической активности.

                      Вы достигли плато

                      Почти все худеющие, в конце концов, достигают плато потери веса. Когда тело адаптируется к тренировкам, оно более эффективно расходует энергию. Через некоторое время организм будет расходовать меньше калорий, выполняя те же упражнения. Ваш прогресс в потере веса начнет замедляться и может даже остановиться. Некоторые распространенные причины плато включают в себя:

                      • Выполнение одни и тех же упражнений. Тело должно испытывать физический стресс, чтобы разгонять метаболизм. Поэтому убедитесь, что вы меняете свою программу каждые четыре-шесть недель.

                      • Недостаточное потребление калорий. Если вашему организму не хватает топлива для поддержания уровня активности, ваше тело будет сохранять, а не сжигать калории.

                      • Перетренированность. Если вы слишком много тренируетесь, ваше тело может отреагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в выходные дни.


                      Вы нетерпеливы и торопите события

                      То, что вы не худеете, не означает, что вы не получаете положительных результатов. Тело может вносить изменения в метаболизм и распределение жира и мышц, которые шкала весов просто не может измерить. Поэтому оценка успехов в зависимости от того, сколько килограммов потеряно иногда может разочаровать. Задайте себе следующие вопросы:

                      Реальны ли мои цели по снижению веса? Эксперты сходятся во мнении, что реалистичная цель похудения — потерять не более 2-2,5 кг за неделю. Если вы попытаетесь потерять больше, это вряд приведет к позитивному результату.

                      Я вижу какие-либо результаты? Не зацикливайтесь только на килограммах. Используйте другие изменения в качестве индикатора, такие как:

                      • Уменьшение объемов талии или бедер, даже если не теряются килограммы.

                      • Одежда становится свободнее.

                      • Стало легче дышать или заниматься.

                      Вы можете не похудеть именно там, где вы хотите увидеть изменения, но это не значит, что потери жира не происходят в другом месте.

                      Я дал себе достаточно времени, чтобы увидеть результаты? Часто требуется три или более месяца, чтобы увидеть значительные изменения; у многих это может занять больше времени. Имейте в виду, что процесс похудения не всегда линейный. Даже если вы не будете следовать своей диете и программе упражнений на все 100%, вы не будете терять вес с той же скоростью от недели к неделе.

                      Я получаю другие преимущества от похудения? Если вы стали сильнее, чувствуете себя лучше и крепче спите – это тоже результат. Ставьте себе реалистичные цели в отношении физической формы и потери веса.

                      Вам вообще не нужно худеть

                      Многие люди имеют нереалистичное представление о том, что значит здоровый вес. Похудение, прежде всего, нужно людям с ожирением и избыточной массой тела,  подверженных риску заболеваний, таких как диабет или болезни сердца. Нужна коррекция веса, если ваш ИМТ находится в нездоровом диапазоне, превышая 25-26. Если же цель состоит в погоне за модными тенденциями, похудение может стать вредным для здоровья. Невозможно человеку, имеющему коренастую фигуру и невысокий рост, похудеть до размеров щуплого и долговязого астеника. Всегда нужно учитывать свое телосложение и особенности фигуры.

                      Читайте также: 7 заблуждений, которые мешают вам пойти на фитнес

                      Почему не уходит вес на диете Дюкана на Атаке, на Чередовании


                      Этап атака

                      Диета состоит из 4 этапов, каждый из них особенный. Чтобы нормализовать обмен веществ, необходимо следовать советам Дюкана и правильно составлять ежедневный рацион.

                      Первый этап получил название атака, имеет продолжитеёльность 3-7 дней. Все зависит от начального веса и результата, который человек желает получить. Первые дни считаются самыми сложными, организму тяжело привыкнуть к новому рациону питания. Однако, первоначальный этап приносит потрясающий результат. За неделю можно похудеть от 3 до 7 кг, уйдет вес и объемы.

                      Атака помогает настроить организм, перейти на правильное питание. Со временем удастся обрести идеальную фигуру, стать более стройной, привлекательной.

                      Как рассчитать этап атаки

                      Чтобы диета принесла хороший результат, необходимо соблюдать требования диетолога. Первый этап не может продолжаться долго. Через некоторое время придется перейти на второй уровень. Продолжительность атаки можно рассчитать самостоятельно, при этом нужно учитывать лишний вес.

                      Если худеющий желает избавиться до 5 кг, этап атаки должен составлять не более 3 дней. Если лишний вес составляет от 5 до 10 кг – первый этап должен иметь продолжительность до 5 дней. При лишнем весе более 10 кг – атака продлится до 7 дней. При необходимости похудеть на 40 кг, первый этап должен быть 10 дней.

                      Нельзя пренебрегать советами диетолога и увеличивать продолжительность этапа. Это может нанести организму вред.

                      Необходимо следить за состоянием здоровья. Может появиться головокружение, сухость во рту. При возникновении первых признаков недомогания, первый этап диеты можно сократить.

                      Вес остановился: причины

                      Период атака считается самым ответственным. Бывают случаи, когда в этот период вес не уходит. Дюкан называет несколько причин происходящему. Важно пересмотреть свой рацион, выяснить почему произошел застой. Для удобства лучше всего завести дневник питания, фиксируя в нем каждое действие. Так будет более понятно, на что стоит обратить внимание.

                      Основными причинами застоя веса являются следующие:

                      1. Недостаточное употребление воды. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости, включая чай и кофе. Вода подавляет аппетит, вместе с ней из организма выходят вредные вещества.
                      2. Чрезмерное использование соли. Чтобы набирать вес, совсем необязательно употреблять соль пачками. Этот компонент задерживает воду в организме. Важно помнить, что 9 г соли приравнивается к 1 кг веса. Достаточно за обедом съесть на 1 соленый огурец больше, чем положено, как лишний кг даст о себе знать уже на следующий день.
                      3. Не уходит вес на атаке Дюкана перед менструальным циклом. В это время жидкость задерживается, что отражается на весах.
                      4. Переедание является главной причиной застоя веса. Даже разрешенные продукты можно употреблять в ограниченном количестве. Переесть белков невозможно. Это сытные продукты, они подавляют чувство голода. Что касается отрубей и ДОПов, стоит тщательно следить за количеством съеденного.
                      5. Нельзя голодать, это стресс для организма. На этапе атака меню разнообразное, можно готовить любимые блюда и терять лишние килограммы.
                      6. Добиться хорошего результата без физических упражнений вряд ли удастся. Это не говорит о том, что нужно все свободное время проводить в тренажерном зале. Достаточно 20 минут в день уделять прогулке, и результат не заставит себя ждать. Если все же выполнять тренировочную программу, удастся похудеть и избавиться от дряблой кожи.
                      7. Почему на атаке не уходит вес интересует многих худеющих. Главная причина застоя состоит в нарушении режима. Кажется, что один запрещенный продукт не скажется на весах. Однако, попробовав сладости, остановиться бывает очень сложно. В результате произойдет срыв. Лишние килограммы вновь дают о себе знать.
                      8. Прежде чем покупать продукты, необходимо ознакомиться с их составом. Желательно выбирать ингредиенты, содержащие искусственные подсластители. Что касается молочной продукции, выбирать стоит обезжиренные продукты.
                      9. В ежедневном рационе овсяные отруби должны быть в количестве 1,5 ст. л. Они очень полезны, основной источник клетчатки. Отруби блокируют чувство голода, насыщают организм полезными микроэлементами, снижают уровень холестерина в крови. Однако, переедать отрубей не стоит, во всем нужно знать меру.
                      10. Ведение пищевого дневника поможет узнать об основных ошибках и грамотно скорректировать меню.

                      Семь причин застоя веса

                      Проявление периода, когда килограммы должны убавляться, но этого не происходит, связано как с нарушением принципов программы похудения, так и с состоянием здоровья. Индивидуальный гормональный фон, медицинские противопоказания, расположенность к заболеваниям обменного характера тоже влияют на скорость похудения.

                      Смотрите на эту же тему: Вред и польза употребления сосисок в пищу на диете

                      К популярным причинам, по которым стоит вес на диете Дюкана, относятся следующие факторы:

                      • Недостаток потребляемой воды;
                      • Избыток съедаемой соли;
                      • Типичный женский фактор – предменструальный цикл;
                      • Большие объемы съедаемых разрешённых продуктов;
                      • Недоедание;
                      • Малая доля физических нагрузок;
                      • Срыв, употребление запрещенных Дюканом продуктов.

                      Подробнее причины, их последствия и меры по предотвращению застоя веса рассмотрены в таблице.

                      ПричинаСледствиеМеры и действия
                      Недостаток водыБез достаточного количества жидкости подавление аппетита идёт сложнее, вовлечение жировых отложений в обменные процессы замедляется.Отметки в пищевом дневнике количества выпиваемой воды в день. Если менее 2-х литров – обязательно увеличить.
                      Переизбыток солиСоль – блокиратор жидкости в клетках, за счет водных скоплений вес может не только стоять, но и прибавляться.Свести количество соли к минимуму либо полностью отказаться.
                      Менструальный период65% женщин, худеющих по диете Дюкана, жалуются на застой веса во время этих дней. Виновник тому – гормон эстроген, способствующий удерживанию жидкости в организме.Оставить проблему до завершения критических дней. Скорей всего, вес начнет снижаться, как только организм вернётся в нормальный режим.
                      ПерееданиеЗлоупотребление ведёт к набору весаУменьшить порции еды
                      НедоеданиеПриводит к обменному дисбалансу. Сверить количество съедаемых продуктов с нормами Пьера Дюкана и придерживаться их. Недостаточная активность По Дюкану, худеющему человеку по его методу хватает ходьбы 20 минут в день. Но это среднестатистический расчёт, распространяется не на всех.Усилить физическую нагрузку за счёт плавания, бега, аэробики и т.д.
                      СрывУтрата стимула к похудениюРабота над психологическим настроем. Переживания «почему я не худею на диете Дюкана?» заменить мысленными представлениями себя в изящном и стройном образе.


                      Недостаток воды


                      Переизбыток соли


                      Менструальный период Смотрите на эту же тему: Можно ли на диете употреблять борщ в пищу?


                      Переедание


                      Недоедание


                      Срыв

                      Диета Дюкана включает четыре основных правила на каждый день:

                      • пить минимум 1,5-2 литра чистой воды;
                      • кушать овсяные отруби;
                      • прогулки на свежем воздухе;
                      • легкая зарядка.

                      При четком выполнении всех правил методики диетолог обещает еженедельное снижение веса на 3-5 кг.

                      Что же делать, если, несмотря на выполнение всех правил, вес остановился на одной цифре и никак не снижается? Прежде всего, необходимо понять из-за чего так происходит. Ниже приведены некоторые причины, вызывающие сбой в снижении веса…

                      Недостаточно воды

                      При потреблении менее 2 литров воды в день замедляется обмен веществ. Таким образом, печень вместо того, чтобы сжигать жиры начинает активно восстанавливать запасы жидкости в организме. Употребляя большое количество чистой воды, мы подавляем аппетит и заставляем правильно работать организм, повышая метаболизм.

                      Предменструальный период у женщин

                      Большинство женщин восприимчивы к эстрогену, поэтому всегда прибавляют в весе перед менструацией. Данный гормон накапливается в женском организме начиная с 5-го дня цикла. Он выводится не ежедневно, удерживая в организме жидкость, что вызывает отечность и набухание в груди. Обычно в этот период женщины становятся раздражительными и испытывают усиленное чувство голода.

                      Приблизительно с 25 дня цикла при наступлении ПМС происходит пик по набору организмом жидкости. В этот период можно заметить прибавку 1-3 кг лишнего веса. Как только начинается менструация, гормон перестает вырабатываться и уровень его в организме стремительно падает. В течение менструации необходимо тщательно придерживаться диеты и избегать употребления большого количества соли и жидкости сверх нормы.

                      Овсяные отруби

                      Овсяные отруби – уникальный продукт, способствующий выведению из организма шлаков. Они помогают правильной переработке пищи, способствуя восстановлению нормальной флоры кишечника. Отруби не усваиваются организмом, а лишь помогают ему в этом нелегком процессе. Нельзя недооценивать полезные функции этого продукта, уменьшая или сводя на нет его употребление.

                      Недостаточное питание

                      Основной принцип диеты: «Ешь столько, сколько хочешь!» Нельзя им пренебрегать. Ни в коем случае нельзя голодать, т.к. нарушается баланс. Минимальное количество белка: 1,5 г на 1 кг. Считайте количество белков в различных продуктах: в куриной грудке, яйцах (яичный белок – 100% белок), телятине индейке, рыбе и других продуктах.

                      Белково-овощные дни

                      Самые показательные дни для снижения веса. Потребление овощей разгружает организм, заставляет работать кишечник, приносит чувство легкости. Тем не менее, необходимо помнить, что некоторые овощи задерживают воду в организме, естественно увеличивая вес.

                      Обязательная ходьба

                      Ходьба – самый доступный способ сжигания калорий и нормализации обмена веществ. Нельзя недооценивать важность ходьбы. В зависимости от этапа диеты 20 или 30 мин в день – это не так уж и сложно. В период застоя веса пешие прогулки необходимо увеличить до 1 часа в день. Старайтесь меньше времени проводить сидя, в транспорте и вы обязательно добьетесь положительных результатов!

                      Организм не принимает диету?

                      Вы все делаете правильно, а вес все равно не снижается в течение двух недель? Продолжайте начатое и вы обязательно добьетесь результата. По-видимому, вашему организму необходимо большее количество времени, чтобы войти в активную стадию похудания, чем обычно. Употребляйте в пищу больше овощей и мочегонных продуктов, гуляйте на свежем воздухе и настройтесь на позитив. Внутренний настрой на положительный результат просто необходим.

                      Схема похудения

                      Вся система построена на 4-х этапах, каждый из которого сопровождается своими правилами употребления пищи и образом жизни.

                      Первый этап называется атакой: организм теряет 2-3 кг в течение недели. В этот период человек теряет воду, сбрасывая ненужный балласт.

                      Второй этап − чередование по Дюкану − предназначен для более постепенного сброса веса и основан на употреблении блюд, приготовленных на основе из 72 разрешенных белковых продуктов и 28 видов овощей. Этот этап длится исходя из индивидуальных предпочтений и показаний к похудению: расчет на 1 неделю от 1 кг веса. Если же вес стоит или идет набор, то рацион становится более строгим и ограниченным.

                      Третий этап рассчитан на закрепление результата. В рацион питания постепенно вводятся фрукты, ягоды, хлеб, сыр и крахмалосодержащие продукты. Также на этом этапе разрешено устраивать читмил. Длительность этого этапа зависит от того, как вы худели на предыдущем.

                      И последний этап предназначен для стабилизации и его стоит придерживаться до конца жизни. На этом этапе можно употреблять любую пищу, соблюдая всего 3 простых правила: употреблять целый день раз в неделю пищу, содержащую только белок, каждый день есть овсяные отруби и совершать физическую активность.

                      Произошел застой веса: что делать

                      Диета Дюкана на этапе атака обещает стремительное похудение. Если в течение 3 дней вес не уходит, необходимо действовать. Для начала можно устроить разгрузочные дни, их продолжительность не должна быть более 3 дней. В это время необходимо пить зеленый чай в любых количествах. Однако, от сахара придется отказаться.

                      При застое веса можно сделать следующее:

                      1. Исключить из рациона молочные продукты. Для их переваривания организму требуется много времени.
                      2. Важно набраться терпения. Если изначальный вес не очень большой, то и килограммы будут уходить медленно.
                      3. Особое внимание следует обратить на овсяные отруби. Они нормализуют работу кишечника, улучшают обмен веществ. В результате удастся избавиться от лишних килограмм.
                      4. Увеличить количество употребляемой воды. Если ежедневно выпивать менее 2 литров, то процесс расщепления жиров замедлится. Выпивая стакан воды перед едой, удастся контролировать аппетит. В результате количество съеденного за столом будет гораздо меньше чем обычно.
                      5. Если у худеющего возникает вопрос, почему на атаке не уходит вес, причин может быть несколько. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо из рациона исключить соль или ограничить ее количество.
                      6. Занятия спортом должны быть ежедневными. Необходимо увеличить нагрузку, можно дополнительно заняться плаваньем, аэробикой, бегом. Кардио упражнения помогают добиться отличного результата. Если человеку тяжело заниматься спортом, можно увеличить ежедневную ходьбу на несколько км.
                      7. Главное, что помогает добиться хорошего эффекта – это положительный настрой. Только вера в успех позволит достичь поставленных целей, обрести стройную и подтянутую фигуру.

                      Быстро или эффективно?

                      Популярность диеты Дюкана дала возможность многим поварам и кулинарным эстетам придумывать различные рецепты, помогающие людям со всего мира питаться вкусно и правильно. Диету Дюкана сложно назвать быстрым способом похудения, но сам Пьер создавал свою систему на долгосрочный период и ставил во главе цель не просто сбросить лишний вес, а избавиться от него навсегда. Режим питания, который способен изменить вашу жизнь, не меняя ваши вкусовые пристрастия, обрел свою популярность во всем мире. Выбирайте рецепты, готовьте дома, ешьте и худейте с абсолютной уверенностью, что вес больше не вернется.

                      Сайт о диетах, сбрасывании веса, рецептах приготовлении блюд и борьбой с самим собой!

                      1-2 пакетика безуглеводного подсластителя, 10 белков, пергамент, 1 чайная ложка лимонного сока.

                      Белки взбить с лимонным соком до стойкой пены, добавить подсластитель. Из кондитерского мешка, или ложкой выложить на противень порции безе, запечь при температуре 200 градусов. Кое-какие виды подсластителя смогут гореть при таковой температуре, в случае если это случилось, нагревайте духовку не выше 180 градусов.

                      Для «теста» — 2 столовые ложки овсяных отрубей, мало какао (подойдет «Российское» либо «Золотой ярлык», либо каждый вид без сахара), 200 г кремообразного творога 0-2% жирности, 4-5 белков, 1 желток.

                      Для крема – 1 пачка творога, пакетик ванилина, безуглеводный подсластитель.

                      Для украшения – возможно испечь по прошлому рецепту безе.

                      Для начала взбиваем белки и добавляем какао, В том же направлении высыпаем отруби, и замешиваем тесто. Неспешно, постоянно мешая , вводим какао, творог, желток. Кое-какие люди предпочитают додавать в тесто подсластитель, к примеру, порошковую стевию, другие же обходятся сладким кремом и «украшениями».

                      «Тесто» выливаем в круглую форму, и запекаем при температуре порядка 180 градусов. Тем временем взбиваем творог для крема с подсластителем и ванилином. Последнего нужно очень мало, в противном случае продукт может горчить.

                      Потом корж направляться остудить, и, или разрезать сходу на порционные пирожные и украсить творожным кремом и безе, или разрезать пополам, прослоить кремом и украсить им сверху.

                      Эти рецепты подходят для «Атаки». Если вы на «консолидации» либо «круизе» пирожные возможно прослоить, к примеру, тыквенным джемом, чтобы получить еще более занимательный вкус.

                      1 кг тыквы, корица, гвоздика, пароварка, 1 лимон (сок).

                      Тыкву нарезать как возможно мельче и приготовить в пароварке. Измельчить блендером, добавить лимонный сок и специи, корицу брать молотую.

                      150 г творога, 2 столовые ложки отрубей овсяных, 4 белка, 2 желтка, разрыхлитель либо пекарский порошок.

                      Желтки растереть с творогом, взбить белки, добавить отруби, смешать с творогом. Возможно мало посолить либо добавить те специи, каковые вам нравятся. В конце – добавить пекарский порошок. Выпекать при 150 градусах около получаса. В случае если желаете, дабы выпечка не «опала», духовку в ходе лучше не открывать.

                      Стакан обезжиренного молока, 20 г желатина простого, 4 белка, 6 пилюль сахарозаменителя, 1 пакетик ванилина.

                      Белки взбить в крепкую пену, возможно чуть посолить, дабы не опадала. К ним возможно, кстати, добавить какао либо корицу, если вы предпочитаете шоколадный вкус. Сахарозаменитель добавить в конце, «разбить» все появившиеся от него комочки и пузырьки.

                      Желатин размочить в горячей воде, молоко нагреть, соединить с желатином, и продолжая размешивать, добавить в том направлении 3 пилюли сахарозаменителя. Размешивать до полного растворения желатина, но с огня снять.

                      Снова включить миксер, и бережно, узкой струйкой залить молоко с желатином в белки. Предварительно его нужно остудить до чуть теплого состояния, дабы белки не свернулись. Добавить ванилин, перемешать.

                      В случае если имеется мороженица, оставить на 15 мин. в ней, и после этого разложить по формам и послать в морозилку, в случае если мороженицы нет, более плоские формы, наподобие пиал, и заморозить. На последний этап уходит приблизительно 3-4 часа, в зависимости от мощности морозилки.

                      Медицинские показания

                      Почему на атаке не уходит вес, интересует многих худеющих. Застой веса может происходить в следующих случаях:

                      1. Заболевания щитовидной железы. Распространенная проблема, которая встречается довольно часто. При заболевании никакая диета не поможет. Стоит обратиться за помощью к врачу.
                      2. Запор. Вес стоит на месте в том случае, если имеются проблемы с желудком. Решить проблему можно с помощью минеральной воды с магнием. Ее нужно пить на голодный желудок.
                      3. Гормональный сбой.
                      4. Применение противовоспалительных препаратов.
                      5. Устойчивость к диете. Возникает в том случае, если человек часто худеет, то теряет, то набирает вес. Организм сопротивляется и становится устойчивым к диетам.

                      Правила атаки

                      Дюкан утверждает, что начальная стадия диеты очень эффективна. Соблюдать основные правила несложно. Достаточно выполнять следующие действия:

                      1. Ограничить потребление любых продуктов, кроме белковых. Организм долго переваривает белок, поэтому в течение дня чувство голода не ощущается.
                      2. От употребления сливочного и растительного масла придется отказаться.
                      3. Кушать можно в любое время. Однако, продукты можно выбирать только из списка разрешенных.
                      4. В рационе должна присутствовать рыба. Это позволит получить организму витамины и жиры.
                      5. Нельзя забывать о физических упражнениях, употреблении жидкости в количестве 2 л.
                      6. Поскольку разрешенных продуктов на первом этапе очень много, меню должно быть разнообразным.

                      Если на диете Дюкана в период атаки не уходит вес, важно разобраться с тем, почему это происходит. Причины разнообразные, каждый случай следует рассматривать в отдельности.

                      Необходимо придерживаться рекомендаций специалиста и не нарушать диету. Так удастся избавиться от лишних килограмм и обрести подтянутую фигуру. Важно, запастись терпением и идти к поставленным целям. Результат не заставит себя ждать.

                      Как снижается вес на диете Дюкана: общие принципы


                      Официально диета Дюкана состоит из четырёх этапов. Но часто худеющие сталкивались и с пятым – периодом застоя веса.
                      Проявляет себя на тех фазах программы, когда потеря веса максимальна. В целом картина, как уходит вес на диете Дюкана, выглядит следующим образом:

                      1. Этап «Атака». Краткосрочный стремительный шаг (от двух до десяти дней), предполагает потребление исключительно белковой пищи и характеризуется резким спадом веса.
                      2. Этап «Круиз» или «Чередование». К белкам прибавляются овощи, а вот вес убавляется, хоть и не стремительно, но с приближением к желаемым показателям.
                      3. Этап «Консолидация». Идёт внедрение новых пищевых привычек, сформированных по методу питания Пьера Дюкана. Рацион обогащается, вес фиксируется.
                      4. Этап «Стабилизация» – завершающая фаза с правилами питания, которые придётся соблюдать всю жизнь.

                      Как видим, опасными этапами, когда на диете Дюкана вес встаёт и возникает вопрос «что делать?», являются фазы «Атака» и «Чередование». Причины проблемы бывают как общего характера, так и частные, которые касаются каждого периода по отдельности.

                      Непреднамеренная потеря веса — NHS

                      Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

                      Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.

                      Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

                      Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по проблемам пищевых расстройств Beat.

                      Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, поскольку у вас может быть болезнь, которая требует лечения.

                      Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

                      Какая потеря веса вызывает беспокойство?

                      Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

                      Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

                      • усталость
                      • потеря аппетита
                      • изменение привычек в туалетах
                      • рост болезней или инфекций

                      Другие частые причины неожиданной потери веса

                      Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

                      Менее распространенные причины неожиданной потери веса

                      Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

                      • Побочные эффекты некоторых лекарств
                      • злоупотребление алкоголем или наркотиками
                      • Болезнь сердца, почек, легких или печени
                      • Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например, болезнь Аддисона или невыявленный диабет
                      • хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
                      • стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
                      • Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
                      • Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
                      • бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
                      • слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

                      Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
                      Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.

                      8 причин необъяснимой потери веса

                      MoMo ProductionsGetty Images

                      Ваш вес может колебаться в течение года.Может быть, вы переборщили во время праздников и набрали немного веса, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.

                      Но если вы похудели хотя бы на пять процентов менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно объяснить эту потерю веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, доктор медицины, эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.

                      «Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».

                      На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, доктор медицины, доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо.Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.

                      Реклама — продолжить чтение ниже

                      1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.

                      По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

                      «Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.

                      2 Вы недостаточно едите.

                      Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь своему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

                      3 У вас глютеновая болезнь.

                      Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

                      Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может испортить слизистую оболочку тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

                      4 Вы боретесь с депрессией.

                      Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие распространенные симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.

                      5 У вас может быть панкреатит.

                      Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фундамент.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.

                      6 У вас диабет.

                      «Особенно рано новый диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно замечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.

                      7 У вас ревматоидный артрит.

                      Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует ваши здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, вызывая снижение шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

                      8 Это может быть рак.

                      Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                      Реклама — продолжить чтение ниже

                      Причины и когда обратиться к врачу

                      Необъяснимая потеря веса происходит, когда люди теряют вес, не меняя своей диеты или режима упражнений.

                      Большинство людей хорошо осведомлены об опасных последствиях увеличения веса, и многие статьи посвящены способам похудания. Однако непреднамеренная потеря веса также может поставить под угрозу здоровье человека или указать на основное заболевание.

                      Люди могут набирать или терять вес в ответ на сезонные изменения или столкнувшись с важными или стрессовыми изменениями в жизни, такими как переезд домой или начало новой работы.

                      Тем не менее, человек может пожелать обратиться к врачу, если он значительно похудеет, чему нет четкого объяснения.

                      Из этой статьи вы узнаете о возможных причинах необъяснимой потери веса и о том, когда следует обратиться к врачу.

                      Некоторые заболевания могут вызвать необъяснимую потерю веса. Люди могут помочь своему врачу определить основную причину, обращая внимание на любые дополнительные симптомы, которые они испытывают.

                      Следующие проблемы и состояния могут вызвать необъяснимую потерю веса:

                      Гипертиреоз

                      Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем требуется организму.Иногда люди называют это состояние сверхактивной щитовидной железой.

                      Щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны, регулирующие обмен веществ в организме, поэтому избыток этих гормонов часто заставляет организм сжигать больше энергии, чем обычно. Сжигание большего количества энергии и калорий может привести к непреднамеренной или необъяснимой потере веса.

                      Другие симптомы гипертиреоза включают:

                      Депрессия

                      Симптомы депрессии также могут вызывать потерю веса.

                      В проспективном исследовании 2017 года исследователи изучили причины необъяснимой потери веса у 2677 взрослых.Они определили депрессию как основную причину у 7% участников.

                      По мнению исследователей, проведших исследование 2016 года, есть данные, позволяющие предположить, что у людей с депрессией может быть подавленное взаимодействие между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, что может влиять на функцию желудочно-кишечного тракта.

                      Изменения в гипоталамусе и гипофизе также могут влиять на надпочечники, которые производят несколько гормонов. Эти гормоны включают кортизол, который помогает регулировать кровяное давление, уровень глюкозы в крови и метаболизм.

                      Другие симптомы депрессии включают:

                      • постоянные или повторяющиеся чувства печали, безнадежности или апатии
                      • изменения аппетита, например, переедание в большем или меньшем количестве, чем обычно
                      • непреднамеренная потеря веса или увеличение веса

                      болезнь Аддисона

                      Болезнь Аддисона чаще всего возникает из-за редкого аутоиммунного заболевания, которое поражает надпочечники и не позволяет им вырабатывать достаточное количество кортизола и альдостерона.

                      По данным Национального института здоровья (NIH), люди, страдающие болезнью Аддисона, могут заметить снижение аппетита, а также необъяснимую потерю веса.

                      Другие симптомы болезни Аддисона включают:

                      Воспалительное заболевание кишечника

                      Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) относится к двум воспалительным состояниям желудочно-кишечного тракта с дисфункцией иммунной системы: болезнь Крона и язвенный колит.

                      Болезнь Крона может вызывать воспаление в любой части желудочно-кишечного тракта, от рта до заднего прохода. С другой стороны, язвенный колит поражает только толстую кишку.

                      ВЗК может снизить способность организма правильно переваривать пищу или усваивать питательные вещества, что может привести к недоеданию.

                      Похудание — частый симптом обоих состояний, особенно среди молодых людей. Другие симптомы ВЗК включают:

                      • частую диарею
                      • боль в животе
                      • кровавый стул из-за кровотечения из желудочно-кишечного тракта
                      • усталость
                      • лихорадка

                      потеря мышц

                      потеря мышц, также известная как атрофия мышц, происходит, когда сжиматься или истощаться. Это состояние может вызвать необъяснимую потерю веса.

                      Возможные причины потери мышечной массы включают:

                      Люди часто могут предотвратить потерю мышечной массы с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений.Физиотерапия после травмы или инсульта может помочь обратить вспять или предотвратить потерю мышечной массы.

                      Ревматоидный артрит

                      Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление суставов.

                      Хотя по оценке Фонда артрита, две трети людей с РА имеют избыточный вес или ожирение, у людей с РА может наблюдаться потеря веса.

                      Эта потеря веса может происходить из-за того, что хроническое воспаление, вызываемое РА, заставляет организм использовать больше энергии.Кроме того, люди с ревматоидным артритом могут испытывать потерю мышечной массы, потому что воспаление суставов не позволяет им заниматься регулярной физической активностью.

                      Некоторые лекарства, которые люди принимают для лечения РА, могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея и потеря аппетита, которые также могут способствовать снижению веса.

                      Рак

                      Хотя симптомы рака, как правило, различаются в зависимости от типа, стадии и локализации заболевания, необъяснимая потеря веса иногда является признаком рака.

                      Раком называется любое заболевание, при котором аномальные и мутировавшие клетки быстро размножаются и в конечном итоге поражают здоровые ткани.

                      Потеря веса особенно характерна для рака легких и рака, поражающего пищеварительный тракт, например:

                      Другие ранние симптомы рака, на которые следует обратить внимание, включают:

                      • усталость
                      • лихорадка
                      • боль
                      • проблемы с пищеварением
                      • изменения в функции кишечника или мочевого пузыря
                      • изменения кожи
                      • непрекращающийся кашель

                      Другие возможные причины

                      Человек может также испытать необъяснимую потерю веса в результате:

                      Любой человек может испытать необъяснимую потерю веса, независимо от его пола.Однако независимо от того, является ли человек мужчиной или женщиной, повышается риск определенных состояний, которые могут вызывать этот симптом.

                      Согласно исследованию 2018 года, взрослые женщины в возрасте от 25 до 29 лет и старше 35 лет имеют значительно более высокий риск болезни Крона, чем мужчины. После 45 лет риск развития язвенного колита у мужчин значительно выше, чем у женщин.

                      По сравнению с мужчинами, у женщин также гораздо выше вероятность развития гипертиреоза и РА.

                      По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в период с 2013 по 2016 год от депрессии страдали почти вдвое больше женщин, чем мужчин.

                      Однако Американское онкологическое общество заявляет, что мужчины имеют более высокий риск развития рака желудка. Мужчины также подвержены более высокому риску развития рака поджелудочной железы, чем женщины.

                      Поддержание потери веса | Johns Hopkins Medicine

                      Преимущества поддержания потери веса

                      Несмотря на то, что для многих людей похудеть сложно, еще сложнее удержать вес. Большинство людей, которые сильно теряют в весе, восстанавливают его через 2–3 года.Одна из теорий восстановления похудания заключается в том, что люди, которые уменьшают количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, испытывают снижение скорости сжигания калорий в организме. Из-за этого становится все труднее похудеть в течение нескольких месяцев. Более низкая скорость сжигания калорий также может облегчить восстановление веса после возобновления более нормальной диеты. По этим причинам не приветствуются крайне низкокалорийные диеты и быстрое похудание.

                      Рекомендуется терять не более 0,5–2 фунтов в неделю.Чтобы повысить шансы на успешную долгосрочную потерю веса, необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.

                      Снижение веса до нормального для роста человека может принести пользу для здоровья. К ним относятся более низкий уровень холестерина и сахара в крови, более низкое кровяное давление, меньшая нагрузка на кости и суставы и меньшая работа для сердца. Жизненно важно поддерживать потерю веса, чтобы получать пользу для здоровья на протяжении всей жизни.

                      Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны усилия и приверженность, как и для похудания.Цели похудания достигаются путем сочетания изменений в диете, привычках питания и физических упражнениях. В крайних случаях люди обращаются к бариатрической хирургии.

                      Стратегии поддержания потери веса

                      Стратегии, которые способствуют снижению веса, также играют важную роль в поддержании веса:

                      • Поддерживающие системы, эффективно используемые во время похудания, могут способствовать поддержанию веса. По данным Национального реестра контроля веса, 55% участников реестра использовали какие-либо программы для похудания.

                      • Физическая активность играет жизненно важную роль в поддержании потери веса. Исследования показывают, что даже несложные упражнения, такие как ходьба или использование лестницы, имеют положительный эффект. Для поддержания потери веса рекомендуется активность, потребляющая от 1500 до 2000 калорий в неделю. Взрослые должны стараться заниматься физической активностью от умеренного до высокого уровня не менее 40 минут не реже 3–4 раз в неделю.

                      • Диета и упражнения — жизненно важные стратегии для похудания и поддержания веса.Девяносто четыре процента зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса увеличили свою физическую активность.

                      • Как только желаемый вес будет достигнут, можно попытаться постепенно добавить около 200 калорий здоровой, нежирной пищи к суточному потреблению в течение одной недели, чтобы увидеть, продолжается ли потеря веса. Если потеря веса продолжается, дополнительные калории из здоровой пищи могут быть добавлены в ежедневный рацион до тех пор, пока не будет определен правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса.Чтобы определить, как регулировка количества потребляемой пищи и физических упражнений влияет на вес, может потребоваться некоторое время и ведение записей. В этом может помочь диетолог.

                      Продолжение использования поведенческих стратегий необходимо для поддержания веса. Помните, что еда — это реакция на стресс. Кроме того, вместо еды используйте упражнения, активность или медитацию.

                      Временное возвращение к старым привычкам не означает неудачи. Обратите внимание на диету и упражнения, чтобы поддерживать потерю веса.Выявление ситуаций, таких как плохое настроение и трудности в межличностном общении, и использование альтернативных методов совладания с такими ситуациями вместо еды может предотвратить возвращение к старым привычкам.

                      Цикл веса

                      Цикл веса теряет и набирает вес несколько раз. Некоторые исследования показывают, что смена веса на велосипеде, также называемая «диетой йо-йо», может иметь определенные риски для здоровья. К ним относятся высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря и высокий уровень холестерина. Однако эти исследования подходят не для всех.Лучшая стратегия — избегать циклического изменения веса и поддерживать здоровый вес за счет увеличения физической активности и здорового питания.

                      Один из мифов о циклической смене веса состоит в том, что человеку, который теряет и восстанавливает вес, будет труднее сбросить вес и поддерживать его по сравнению с человеком, который не прошел через цикл похудания. Большинство исследований показывают, что смена веса не влияет на скорость сжигания топлива организмом. Кроме того, предыдущий цикл изменения веса не влияет на способность снова похудеть.Кроме того, смена веса не увеличивает количество жировой ткани и не увеличивает распределение жира в области живота.

                      За дополнительной информацией всегда обращайтесь к своему врачу.

                      8 причин, по которым вы не худеете

                      Похудеть сложно. Многие люди скажут вам: «Важны калории в сравнении с калориями» — как если бы ваше тело было простым математическим уравнением. Честно говоря, если бы это было так просто, каждый прошел бы этот тест.

                      «Есть еще много факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса.Управление весом невероятно сложно », — говорит Эми Горин, RDN, диетолог, специализирующийся на растительной диете из Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

                      Хотя очевидно, что это сложно, потеря веса возможна. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь работать в обратном направлении и определить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

                      Помните об этих восьми распространенных препятствиях, и вы, возможно, снова будете на пути к победе при поражении.

                      1. Здоровье кишечника мешает

                      Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом — скопление бактерий в кишечнике — для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса. В метаанализе, опубликованном в мартовском выпуске журнала Genes за март 2018 года, изучались участники, которые включали вмешательства, благоприятно влияющие на микробиом, такие как прием пробиотиков или пребиотиков, и обнаружил, что у этих людей наблюдалось снижение индекса массы тела (ИМТ). ) и жировой массы по сравнению с плацебо.

                      Что делать Начните с увеличения пребиотиков в вашем рационе, — предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владеющий The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не кормите эти полезные бактерии, они не смогут размножаться и победить вредные бактерии в кишечнике », — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточив внимание на потреблении фруктов и овощей. Примите разнообразие (сегодня зеленая фасоль, на следующий день капуста, а затем салат из помидоров), чтобы дать вашему кишечнику ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

                      СВЯЗАННЫЙ: Почему важны здоровые привычки питания?

                      2. Генетика не работает в вашу пользу

                      Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип тела или форму и легко попасть туда с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя людям не нравится это слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности.«Результаты этого и других исследований близнецов показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей. Это очень большое влияние, — говорит доктор Карп.

                      Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, удовлетворено. Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком далеко ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши осознанные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп.В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess, описывается эта идея о контрольной точке и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашей контрольной точки.

                      Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

                      Если это кажется трудным для восприятия, подумайте, что это знание может быть очень позитивным — и фактически освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за недостатка «силы воли». Вы можете использовать его в качестве подкрепления для выработки здоровых привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что такой подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на то, чтобы в меньшем теле.Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

                      3. Вы становитесь старше и теряете мышцы

                      «Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом», — говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет.Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

                      «Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут побуждать организм к увеличению веса.

                      Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье.И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и не набирать вес, если у них сформированы необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

                      СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

                      4. Виноват ваш аптечный кабинет

                      Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые лекарства от эпилепсии, стероиды и препараты для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

                      Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор в отношении вашего рациона.

                      5. Вы недооцениваете размер порции

                      Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны.Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ стакана мороженого на стакана, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

                      Что делать Горин рекомендует спланировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размер порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она сказала.Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порций. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования приема пищи — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

                      СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

                      6.Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

                      Повторяющиеся перекусывания из рук в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

                      Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она.И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

                      7. Вы пропускаете приемы пищи — в конечном итоге переедаете

                      Стремясь сократить количество калорий, очень заманчиво в течение дня стараться есть как можно меньше и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она.Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

                      Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер. Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным.Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

                      СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

                      8. Вы переоцениваете свое сжигание калорий

                      Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с упражнениями — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах.(По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

                      В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», — говорит он. Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудении, — это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом как часть их стратегии похудания и поддержания веса », — говорит он.

                      Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, — говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она. Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 г.

                      Почему я худею?

                      Тема веса и похудания сложна и может вызвать много споров среди социальных групп. Некоторые люди хотят похудеть или нуждаются в похудании по состоянию здоровья, в то время как другие изо всех сил пытаются набрать вес или поддерживать свой вес на здоровом уровне. Большинство этих попыток контролировать вес являются преднамеренными и требуют согласованных усилий по изменению диеты и образа жизни, но иногда изменения веса могут происходить без каких-либо изменений в потреблении или выработке энергии.Значительная необъяснимая потеря веса иногда может быть признаком основного заболевания, о котором вы можете совершенно не подозревать, и поэтому следует контролировать и исследовать, если потеря веса будет продолжаться.

                      Непреднамеренная потеря веса — это уменьшение массы тела, которое не является добровольным. Снижение веса происходит при недостаточном приеме пищи, мальабсорбции, повышенном метаболизме или комбинации этих факторов. Если вы не пытались похудеть или занимались спортом больше, чем обычно, но заметили снижение веса, рекомендуется обратиться к врачу.Вы можете проверить свои симптомы с помощью средства проверки симптомов Isabel, чтобы изучить возможные причины и провести плодотворное обсуждение со своим лечащим врачом.

                      Какая потеря веса вызывает беспокойство?

                      Вес тела может колебаться в зависимости от времени года или даже времени месяца для женщин, а иногда вес на весах может колебаться до 2–3 фунтов в течение дня. В основном это происходит из-за задержки жидкости и нормальных функций организма, и хороший способ нейтрализовать эти естественные колебания — получать среднее значение своего веса за каждый день этой недели.

                      Стресс и перемены в вашей жизни иногда могут повлиять на ваш вес. Например, потеря веса после травмирующего события, такого как развод или тяжелая утрата, вполне объяснима, поскольку ваше тело тратит больше энергии на горе и восстановление после события или изменения. В этих случаях, как только проблемы с физическим или эмоциональным здоровьем будут решены, ваш аппетит возрастет и / или ваш вес вернется к своему прежнему состоянию.

                      Считается, что потеря более 5% вашей нормальной массы тела за 6-12 месяцев является поводом для беспокойства.Например, вес 140 фунтов в мае и снижение до 133 фунтов к ноябрю с без изменений в диете или образе жизни предполагает, что что-то влияет на ваше тело, и вам следует записаться на прием к врачу, чтобы попытаться найти причину. .

                      Ваш врач изучит полный анамнез и, возможно, проведет физический осмотр с некоторыми лабораторными тестами, чтобы попытаться выяснить причину вашей потери веса. Они также могут захотеть узнать, страдаете ли вы одним из следующих факторов, которые часто сопровождают потерю веса:

                      • Необычная усталость
                      • Рост заболеваний и инфекций
                      • Потеря аппетита
                      • Изменение туалетных привычек.

                      Иногда, если базовая оценка отрицательная, вам может потребоваться специальная диета, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса или восстановить потерянные килограммы, а затем вы можете внимательно следить за своим весом, чтобы увидеть, продолжается ли потеря веса или возобновляется после диеты.

                      Что еще могло вызвать мою потерю веса?

                      Потеря веса — очень неспецифический и широкий симптом, и иногда необъяснимая потеря веса может указывать на более серьезную патологию. В этом посте мы перечислили некоторые из наиболее распространенных причин непреднамеренной потери веса, чтобы вы могли начать свое исследование.

                      Депрессия

                      Хотя депрессия может быть спровоцирована неблагоприятным событием, это не то же самое, что нормальное состояние печали, которое вы можете испытывать после тяжелой утраты или травмы, упомянутой выше. Депрессия — это болезнь, при которой больные постоянно неделями или месяцами чувствуют себя подавленными. Другие симптомы, помимо похудания, включают:

                      • Раздражительность
                      • Отсутствие мотивации
                      • нерешительность
                      • суицидальные мысли
                      • запор
                      • отсутствие энергии
                      • потеря либидо
                      • бессонница
                      • избегая общения с друзьями
                      • пренебрегающих хобби.

                      Если ваше настроение связано с вышеизложенным, и симптомы сохраняются более 2 недель, важно обратиться к врачу. Многие люди стесняются обращаться за помощью, но депрессия становится все более распространенным явлением, затрагивая 1 из 10 человек.

                      Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)

                      Это когда ваша щитовидная железа, расположенная в передней части шеи, вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Сверхактивная щитовидная железа может вызывать широкий спектр симптомов помимо потери веса, в том числе:

                      • бессонница
                      • перепады настроения
                      • стойкая усталость
                      • опухоль на шее
                      • Раздражительность.

                      Заболевание чаще поражает женщин, чем мужчин, обычно в возрасте от 20 до 40 лет. Если не лечить, гипертиреоз может привести к дальнейшим серьезным проблемам: простой анализ крови может дать ответ на вопрос, нужно ли вам лечение.

                      Рак

                      В большинстве случаев рака другие симптомы развиваются до того, как вы заметите какую-либо потерю веса, что частично вызвано повышенной активностью раковых клеток в организме, которые нуждаются в питании. Признаки и симптомы различаются в зависимости от типа рака, но более распространенные симптомы, на которые следует обратить внимание, помимо потери веса, включают:

                      • усталость
                      • Необъяснимая боль в мышцах или суставах
                      • шишка под кожей
                      • Изменения в поведении кишечника и мочевого пузыря
                      • изменения кожи, включая родинки
                      • охриплость или непрекращающийся кашель
                      • кровотечение необъяснимого происхождения.

                      Все эти симптомы часто вызваны другими незлокачественными заболеваниями, но для постановки правильного диагноза важно сразу же посетить врача.

                      Диабет


                      Существует два основных типа диабета: тип 1 и 2. Тип 2 гораздо более распространен и может занять годы, прежде чем он будет правильно диагностирован, тогда как тип 1 может развиваться очень быстро в течение недель или даже дней и обычно возникает в детстве. Диабет — это пожизненное заболевание, из-за которого уровень сахара в крови пациента становится слишком высоким.Помимо потери веса, следует обратить внимание на другие ключевые симптомы:

                      • чрезмерная жажда
                      • Отхождение большого количества мочи
                      • усталость
                      • Частые приступы молочницы
                      • медленно заживающих ран.

                      Потеря веса частично происходит из-за сахара (глюкозы), который выводится с мочой. Чем раньше врач диагностирует диабет, тем лучше, поскольку его состояние будет ухудшаться, и его будет труднее контролировать, если его не лечить.

                      Злоупотребление алкоголем и наркотиками

                      Чрезмерное употребление алкоголя и / или наркотиков часто приводит к потере веса просто в результате того, что больной не заботится о себе должным образом.Друзья и семья могут первыми заметить потерю веса, даже не подозревая о первопричине зависимости. Классические симптомы различаются в зависимости от вещества, но помимо потери веса могут включать:

                      • Болезнь в связи с отменой
                      • дрожит
                      • непреодолимая тяга
                      • общий нездоровый вид, например серый цвет или изможденное лицо
                      • бессонница
                      • пренебрежение другими интересами
                      • тратят больше времени на занятия, в которых легко найти алкоголь или наркотики.

                      Если вас беспокоят ваши пристрастия к употреблению алкоголя, наркотиков или кого-то из ваших знакомых, вам следует проконсультироваться с врачом о лучших способах борьбы с зависимостью. Примерно 1 из 3 больных может вылечить свою зависимость без профессиональной помощи. В самом деле, просто признать, что у вас может быть проблема, и обратиться за помощью к ней для многих — самый большой шаг к сокращению. Другие могут предпочесть обратиться за советом к консультанту или своему врачу, чтобы избавиться от зависимости.

                      Болезни кишечника

                      Учитывая, что боль в животе, спазмы и изжога являются обычными симптомами заболеваний кишечника, таких как воспалительное заболевание кишечника, язвы желудка и целиакия, неудивительно, что потеря веса является частым побочным эффектом, поскольку прием пищи становится тяжелее и болезненнее.Другие симптомы могут включать:

                      • понос
                      • вздутие живота
                      • расстройство желудка
                      • усталость.

                      Степень проявления каждого симптома может сильно различаться от пациента к пациенту и состоянию, но обязательно следует обратиться за медицинской помощью, чтобы установить, является ли заболевание кишечника причиной.

                      Ник Робинсон и рак легкого

                      Вышеупомянутые болезни — лишь некоторые из множества причин необъяснимой потери веса, некоторые из которых более серьезны, чем другие.В любом случае, лучше всего обратиться за медицинской помощью и использовать средство проверки симптомов Isabel для исследования возможных диагнозов. Приведенный ниже запрос раскрывает причину симптомов, которые повлияли на репортера BBC News Ника Робинсона, который, страдая от непрекращающегося кашля, был направлен к специалисту. Робинсон случайно упомянул, что купил себе новый костюм, случайно уменьшив его размер.

                      К счастью для него, консультант обнаружил связь между его кашлем и потерей веса и вовремя диагностировал рак легких для успешного лечения.В случаях, подобных случаю Ника Робинсона, важно подумать о причинах необъяснимой потери веса, прежде чем просто принять или даже отпраздновать изменение. Используйте средство проверки симптомов Isabel, чтобы ввести все свои симптомы и изучить результаты, чтобы обсудить их со своим врачом.

                      Авторство изображения:

                      «измерительная лента» (CC BY-NC-ND 2.0) мадам Этепетете

                      Снижение веса | Cancer.Net

                      Люди, больные раком, часто теряют в весе.Это может быть первый видимый признак болезни. Фактически, 40% людей говорят, что у них произошла необъяснимая потеря веса, когда им впервые поставили диагноз рака. Потеря веса, связанная с раком, может отличаться от других типов потери веса. Врачи называют синдром похудания, называемый «кахексией», который характеризуется повышенным метаболизмом, потерей скелетных мышц, утомляемостью, потерей аппетита и снижением качества жизни. Кахексия очень часто встречается у пациентов с неизлечимым раком.

                      У людей с онкологическими заболеваниями наблюдаются и другие симптомы похудания:

                      Люди с кахексией часто не справляются с физическими требованиями лечения.У них также могут быть более выраженные симптомы.

                      Причины похудания у онкологических больных

                      Похудание часто начинается с потери аппетита. Основные побочные эффекты рака и лечения, которые могут вызвать потерю аппетита:

                      • Тошнота и рвота

                      • Запор

                      • Язвы во рту

                      • Затруднения при жевании

                      • Затруднения при глотании

                      • Потеря вкуса

                      • Депрессия

                      • Боль

                      Обсудите со своим лечащим врачом любые симптомы, которые у вас есть.Расскажите им о новых симптомах или изменении симптомов.

                      Управление похуданием

                      Устранение побочных эффектов — важная часть лечения и лечения рака. Такой подход называется паллиативной или поддерживающей терапией. Это помогает удовлетворить физические, эмоциональные и социальные потребности пациента. Исследования убедительно подтверждают, что паллиативная помощь должна быть частью лечения рака раньше, чем позже.

                      Общие советы

                      Эти советы могут помочь пациентам, у которых потеря аппетита и потеря веса связаны с раком:

                      • Постарайтесь чаще принимать пищу.Вместо того, чтобы пытаться есть обильную пищу 3 раза в день, старайтесь есть часто небольшими порциями в течение дня. Например, употребление небольшого количества пищи каждые 3 часа может быть более успешной стратегией увеличения количества потребляемой пищи.

                      • Рассмотрите возможность консультации зарегистрированного диетолога (RD) или диетолога. Эти специалисты проводят консультации по питанию. Они помогают людям поддерживать здоровый вес и получать необходимые им питательные вещества, такие как белок, витамины и минералы. Попросите направление у вашей медицинской бригады.Или найдите диетолога в Академии питания и диетологии.

                      • До химиотерапии ешьте легкие блюда и избегайте жирной или богатой белком пищи. Это может предотвратить развитие неприязни к этим продуктам при появлении тошноты или рвоты.

                      • Вы можете записывать, что, когда и сколько вы едите, в том числе как вы себя чувствуете во время и после еды. Например, у вас тошнота? Быстро чувствуете себя сытым? Заметили изменения во вкусе? Предоставление этой информации вашей медицинской бригаде может помочь в принятии решения об изменении диеты.

                      Лекарства

                      Иногда врачи могут порекомендовать определенные лекарства для сдерживания похудания. Эти препараты могут включать:

                      Мегестрола ацетат. Это гормон прогестерон. Он может улучшить аппетит, прибавить в весе и улучшить самочувствие. Однако вам необходимо обсудить риски приема мегестрола ацетата с вашим лечащим врачом из-за повышенного риска образования тромбов при приеме этого лекарства.

                      Стероидные препараты. Также называемые кортикостероидами или глюкокортикоидами, они могут повышать аппетит и улучшать ваше самочувствие.Они также могут помочь при тошноте, слабости и боли. Врачи часто рекомендуют стероиды только для краткосрочного использования на срок менее 2 недель. Несмотря на множество преимуществ стероидов, длительное использование связано со многими побочными эффектами, включая, помимо прочего, повышение уровня сахара в крови, повышенный риск инфекции и мышечную слабость. Важно отметить, что врачи стараются свести к минимуму использование стероидов для пациентов, получающих иммунотерапию.

                      Метоклопрамид (Реглан). Это лекарство, используемое для лечения тошноты и рвоты.Метоклопрамид также может помочь предотвратить чувство сытости, если вы примете его примерно за 30 минут до еды. Одним из ключевых побочных эффектов этого лекарства является то, что он может вызвать диарею.

                      Замещение фермента поджелудочной железы (липазы). Поджелудочная железа играет ключевую роль в переваривании пищи. Для пациентов, у которых может не быть полностью функциональной поджелудочной железы, например, с раком поджелудочной железы, дополнительные пищеварительные ферменты могут помочь организму усваивать жир, белки и углеводы.Признаки того, что вам может потребоваться дополнительный прием пищеварительных ферментов, могут включать повышенное газообразование, вздутие живота, неопределенную боль в животе и стул, который плавает в унитазе. Обязательно сообщите своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

                      Дронабинол (Маринол). Это лекарство, содержащее 1 из активных ингредиентов медицинской конопли под названием ТГК. ТГК может повышать аппетит, но также связан с более высоким риском спутанности сознания, особенно у взрослых старше 65 лет.Обсудите риски и преимущества приема дронабинола со своим лечащим врачом, особенно если вы никогда ранее не употребляли медицинский каннабис или если вы принимаете другие лекарства, которые могут увеличить риск спутанности сознания (обезболивающие, лекарства от тревожности).

                      Другие лекарства изучаются, чтобы помочь больным раком улучшить аппетит и набрать вес.

                      Внутривенная нутритивная терапия

                      Иногда пациенты получают питательные вещества через внутривенный зонд вместо еды и питья.Обычно цель состоит в том, чтобы обеспечить краткосрочную нутритивную поддержку для улучшения здоровья. В вену вводится капельница. Питательные вещества попадают прямо в организм через капельницу. Исследования показали, что использование внутривенной терапии питательными веществами должно быть ограничено короткими периодами. Это искусственный способ обеспечения питания, поэтому он связан с повышенным риском инфицирования и накопления жидкости в организме.

                      В большинстве случаев этот подход не очень помогает пациентам с потерей веса, связанной с распространенным раком.В редких случаях, например, при непроходимости кишечника, можно попробовать этот подход.

                      Потеря веса по сравнению с кахексией

                      Похудание и раковая кахексия — разные вещи. Кахексия — это синдром, вызванный раком. Хотя потеря веса является частью кахексии, она не связана с повышенным метаболизмом, который возникает при кахексии. Следовательно, потеря веса как часть кахексии не всегда улучшается с увеличением количества калорий.

                      Кахексия у людей с запущенным раком

                      До 80% людей с запущенным раком страдают кахексией.Кахексию также называют истощением. Истощение — это когда человек теряет и вес, и мышечную массу. Как и другие виды похудания, кахексия может вызывать усталость, слабость, потерю энергии и затруднять выполнение повседневных задач. Люди с кахексией также могут испытывать более сильные симптомы.

                      Кахексия может мешать человеку справляться с физическими требованиями лечения. Людям с кахексией может быть полезно поговорить с зарегистрированным диетологом для оценки питания и консультации.Зарегистрированный диетолог дает пациентам и их опекунам советы о еде и кормлении, чтобы помочь справиться с кахексией и связанными с ней побочными эффектами. Это включает в себя обучение относительно высокобелковой, высококалорийной и богатой питательными веществами пищи, когда пациент хочет есть.

                      Основываясь на текущих научных исследованиях, ASCO рекомендует не использовать какие-либо лекарства для лечения кахексии как один из приемлемых вариантов лечения. В определенных обстоятельствах врачи могут попробовать кратковременное лечение гормоном прогестерона или стероидными препаратами (см. Выше).ASCO также не рекомендует кормить людей с прогрессирующим раком и кахексией через капельницу или через зонд для кормления из-за возможных осложнений, за исключением случаев, когда у людей с хорошей физической формой, таких как обратимая непроходимость кишечника, синдром короткой кишки, отсутствуют очень специфические условия или другие проблемы, вызывающие проблемы с усвоением питательных веществ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *