Тяга нижнего блока рукой в положении сидя на скамье

Эта система базируется на упражнениях на специальных тренажерах, которые позволяют правильно распределить нагрузку, снимая ее с позвоночника и суставов. Поэтому исключается риск возникновения спазма или разрывов.

Помогают эти тренажеры при грыже позвоночника, после перенесенного инсульта, болях в спине и суставах и могут устранить многие заболевания консервативным методом.

Как начать восстановление 

Необходимые упражнения и степень нагрузки прописывает врач, в дальнейшем можно самостоятельно заниматься в центрах кинезотерапии, залах с необходимым оборудованием и дома. Важно помнить, что только регулярные частые тренировки окажут целебный эффект. Но слишком усердствовать также не стоит: перегрузка на ослабленный организм может повлиять негативно, достаточно будет 20 ‒30 минут занятий в день. 

Все упражнения при грыжах на тренажерах, впрочем, как и при других заболеваниях, нужно выполнять плавно и осторожно, избегая резких движения и рывков.

Кроме того, стоит отложить тренировку, если обострилась боль, при правильном использовании кинезотренажеров вы получите только пользу. 

Кинезотренажер KINEO 09 от российского производителя IRON KING позволяет выполнить все необходимые упражнения на одном оборудовании. Это помогает значительно экономить место, избавляет от лишних затрат на дополнительный инвентарь и дает возможность заниматься в домашних условиях. Эффективность, многофункциональность и компактность — главные преимущества тренажера. 

Верхний и нижний блоки и сочетание горизонтальных и вертикальных упоров позволяют работать с верхней и нижней частью тела и выполнять упражнения стоя, сидя или лежа. А благодаря вращающимся на 360° роликам на тренажере можно заниматься с любой стороны с максимальной амплитудой.

Межпозвоночную грыжу тренажеры KINEO вылечивают без операций (если терапия была начата вовремя). Среди доступных упражнений на нем различные тяги, сгибание голени, «березка», отведение бедра и т.

д. Рассмотрим одно из них более подробно.

Тяга нижнего блока в положении сидя на скамье

Это упражнение задействует мышцы плечевого пояса и верхнего отдела спины, устраняя зажимы в этой области и боль в суставах. Чтобы подготовиться к его выполнению, присоедините рукоять к нижнему блоку и поставьте скамью с поднятой спинкой к тренажеру так, чтобы она оказалась у вас перед лицом, когда вы сядете. 

Сидя лицом к тренажеру, возьмите рукоять одной рукой и тяните ее к груди, локоть при этом нужно отводить в сторону. Повторите 10 — 12 раз на каждую руку.

Описание упражнения

Задействованные мышцы: плечевого пояса и верхнего отдела спины

Техника выполнения: сидя на скамье лицом к тренажеру, в одну руку взять рукоять, присоединенную к нижнему блоку, тянем одной рукой груз на себя, отводя локоть в сторону

Повторения: 10-12 раз, но не переусердствуйте. Если сил хватает только на 3-5 повторений, выполняйте именно столько. Постепенно силы вернутся и вы сможете выполнять упражнение в полном цикле.

Важно! Для того, чтобы облегчить себе задачу, можете сесть на скамью так, чтобы ее поднятая спинка находила у вас перед лицом.

Кинезотренажеры помогают бережно вытягивать позвоночник и возвращать подвижность суставов. Закажите качественное оборудование IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

Особенности горизонтальной тяги нижнего блока к поясу — В мире спорта

Спина это серьезный участок тела для бодибилдеров и ею нужно серьезно заниматься. В обязательном порядке для роста спины необходимо выполнять базовые упражнения, а помимо их еще и разного рода изолирующие подключать.

Прекрасным изолирующим упражнением для развития ширины спины является тяга нижнего блока к пояснице сидя.

Данное упражнение можно выполнять в двух манерах. Первая техника выполнения подразумевает выполнение тяги в максимальной амплитуде.

То есть, атлет вытягивается как следует, после чего максимально тянет блок к области живота. Это дает возможность по всей амплитуде проработать мышцы, что сказывается благотворно на их росте.

Но есть и другая техника, которая подразумевает использование частичной амплитуды, то есть, атлет делает более короткий вариант движения блока. Здесь можно использовать вес побольше и больше акцентироваться на тренировке широчайших.

При этом частичная амплитуда может быть в начальной фазе, в средней или в конечной, или может объединять две из них.

Какую из техник выбрать — решать вам. Но в любом случае обязательно необходимо следить за положением спины, обязательно должен быть прогиб внутрь и ни в коем случае не наружу.

Вообще следует отметить, что несоблюдение правильной техники и в частности положения спины, чревато получением травм.

Тяга нижнего горизонтального блока является прекрасным упражнением, которое позволяет увеличивать толщину широчайших. Но здесь очень важно соблюдать одно правило — нельзя разводить в стороны локти, так как при этом будет уходить часть усилий на совершенно другие мышцы, а вам оно это не нужно.

Старайтесь держать локти как можно ближе к корпусу, это акцентирует нагрузку на ваших широчайших.

Не будет лишним в данном упражнении использовать кистевые лямки, с помощью которых снимается часть нагрузки с рук. А это очень важно, в этом случае атлет сможет больше сконцентрироваться на работе мышц, а не на процессе удержания блока.

Более подробную информацию о технике выполнения горизонтальной тяги блока вы сможете получить просмотрев вот этот ролик.

Особенности горизонтальной тяги нижнего блока к поясу

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Мужской журнал MENSBY.COM

Это ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА, детка!

Похожие новости:

Тяга нижнего блока сидя: Техника и особенности

Тяга нижнего блока сидя помогает тонизировать мышцы под руками, область, которой часто пренебрегают во время тренировки.

Тяга нижнего блока также помогает развивать мышцы спины и среднюю часть туловища. Кроме того, это упражнение также помогает тонизировать руки. Мышцы, которые получают основное внимание во время этого упражнения, включают широчайшие мышцы спины, наиболее длинные мышцы спины. Они расположены по обе стороны от туловища и проходят прямо под мышками. Эти мышцы помогают создать V-образный торс, потому что создают визуальный треугольник и точеную фигуру. Это упражнение для средней части спины также гарантирует, что ваши бицепсы, верхние мышцы рук, предплечья и плечи также получают справедливую долю тренировки.

Как правильно выполнять упражнение?

Тяга нижнего блока используется с одноименным тренажером. Вот несколько советов о том, как правильно выполнять тягу нижнего блока сидя. Убедитесь, что колени слегка согнуты. Убедитесь, что вы сидите комфортно, с прямой спиной. Теперь наклоните тело вперед так, чтобы ухватиться за ручки. Подтяните планку к груди так, чтобы она касалась вашего живота. Всё это время спина должна оставаться прямой. Не сутульте плечи внутрь, это поможет вам избежать травм шеи и спины.

Вы почувствуете, как тянутся мышцы спины во время выполнения этого упражнения. Удерживайте каждую позицию в течении нескольких секунд, дышите медленно. Теперь, медленно займите исходное положение, чтобы ваши руки полностью вытянулись.

Тяга нижнего блока к шее:

Есть и другие способы выполнить это упражнение, одним из которых является тяга блока к шее. В этом упражнении вам не нужно помещать ноги на специальную платформу, достаточно просто положить ноги ровно. Вам потребуется низкий блок с плоской скамейкой. Теперь, сядьте на край скамьи, таким образом, чтобы вы могли выпрямить спину. Теперь возьмитесь за ручку тренажера. Всё, что вам нужно сделать, потянуть планку в сторону подбородка и шеи. Это упражнение фокусирует внимание на спине, руках и бицепсах, но не подключает нижнюю часть тела.

Альтернативные упражнения:

Ниже приведены некоторые альтернативные упражнения для тех, кто располагает только наклонной скамьей, гантелями и штангами:

Чего нельзя делать во время выполнения упражнения?

Часто бывает так, что люди, в силу отсутствия опыта, допускают ошибки при выполнении этого упражнения, вот некоторые вещи, которых вы должны избегать и руководство, которому вы можете следовать.

• Никогда не сгибайте спину, когда наклоняетесь вперед, чтобы потянуть планку. Идея этого упражнения в том, чтобы держать спину прямой;
• Не тяните нижнюю часть спины, во время выполнения упражнения, чтобы избежать травм;
• Не сводите плечи. Вместо того, старайтесь держать плечи ровнее, чтобы помогать тянуть руки и спину. Если вы сводите плечи вперед, вы будете испытывать излишнее давление на плечи и верхнюю часть спины;

Любое упражнение, которое выполняется неправильно, может закончиться травмой, а тяжесть повреждений может варьироваться от незначительных до значительных. Поэтому желательно, чтобы вы получили рекомендации тренера для первого выполнения этого упражнения. Проконсультируйтесь с персональным тренером в тренажерном зале, так чтобы он мог проконтролировать вас за выполнением этого упражнения.

Тяга к поясу на тренажере сидя. Тяга блока к поясу сидя в тренажере — правильная техника упражнения

Приветствую всех, кто хочет стать сильнее, мускулистее, рельефнее и просто укрепить своё здоровье. В этой статье я расскажу вам о невероятном эффективном упражнении для мышц спины. Это тяга горизонтального блока, которой спортсмены часто пренебрегают по незнанию.

Я детально расскажу вам все особенности, технические нюансы и важные правила, которые помогут сделать упражнение максимально действенным и полезным.

Горизонтальная блочная тяга — базовое упражнение для спины, которое направлено на . По справедливости, его стоит поставить на второе место в рейтинге эффективности, сразу после . Но кто из вас с легкостью делал подтягивания в первый год тренировок? Много ли атлетов могут делать 3-4 полноценных подхода из строгих подтягиваний?

Для новичков это почти всегда непостижимая задача. Потому горизонтальная, равно как и вертикальная тяги, должны быть основой для развития мощной спины. В противном случае планы быстро накачаться останутся только на уровне желаний и идеи.

Хочу уделить особое внимание популярному заблуждению, что блочная тяга сидя является аналогом гребли. Это два отдельных упражнения с разными целями, потому если вы хотите имитировать гребные движения в блочном тренажере, то это будет огромной ошибкой. Так вы не добьетесь ни нужной нагрузки на широчайшие, ни пользы, которую дает тренажер для гребли.

Это упражнение достойно стать основным для девушек и женщин, оно идеально и тренировок в любом возрасте. Единственная рекомендация, которую я хотел бы дать новичкам и даже опытным атлетам – не используйте пояс. Он отлично подходит для дополнительной фиксации поясницы в упражнениях стоя, но приводит к излишнему натуживанию при выполнении движений сидя. Как следствие – провоцирование нежелательных проблем с сердечно-сосудистой системой.

Какие мышцы работают

Чтобы упражнение приносило максимальную пользу, нужно четко понимать, на какие мышцы идет основная нагрузка. Без этого нельзя составить грамотную и сбалансированную программу тренировок. Основные работающие мышцы в тяге:

• Широчайшая.
• Трапециевидная.
• Большая ромбовидная.
• Разгибатели позвоночника.

Дополнительная нагрузка идет на трицепс, бицепс, задние дельты и грудь. С соблюдением правильной техники основная нагрузка будет идти на широчайшие мышцы, остальные группы работают в пассивном режиме. Когда я вижу посетителей спортзала, которые изо всех сил рвут рукоять к поясу за счет рук, дополнительно помогая себе ногами, я понимаю, что без теории практика почти бесполезна. Помните, рукоять тянется не за счет бицепса, а с помощью широчайших. Фокусируйтесь на мышце, прочувствуйте, как она работает, и тогда тяга будет эффективной.

Польза и вред упражнения

Польза упражнения просто неоспорима. Это движение позволяет без вреда и последствий тренировать широчайшие с большими весами. И самое главное – без осевой нагрузки на позвоночник и прочих негативных факторов. Также при таком выполнении на поясницу ложится минимальная нагрузка, потому это упражнение я рекомендую как подросткам, так и при восстановлении после родов (но только с минимальными весами, без натуживания и с разрешения врача).

Если подвести итог, то основная польза горизонтальной тяги это:

• Безопасная работа с большими весами (а значит повышенная выработка анаболических гормонов).
• Минимальная травмоопасность, в сравнении с другими упражнениями.
• Улучшение осанки.

О вреде упражнения я не стал бы говорить, особенно если учесть, что работа с нижним блоком считается наиболее безопасной. По факту, это аналог тяги штанги в наклоне, который позволяет зафиксировать положение и лучше контролировать положение корпуса.

Тем не менее, существует два основных минуса, которые могут сильно снижать ее эффективность:

• Сильное раскачивание корпуса.
• Тяга за счет силы рук и плеч, а не спины.

Оба минуса провоцирует неправильная техника выполнения и неверно выбранный вес в тренажере.

Противопоказания

Основное противопоказание – травмы позвоночника. Также желательно избегать тяговой нагрузки при травмах плеча. В остальном особых запретов нет.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

В бодибилдинге соблюдение правильной техники — это аксиома и первостепенное правило (которое часто нарушают, чаще всего по незнанию). Потому чем лучше вы будете соблюдать все технические особенности, тем больший эффект будет от выполнения каждого повторения в подходе. Теперь я расскажу об основных видах выполнения тяги и их отличиях.

К животу

Это базовый вариант фронтальной тяги, который считается полностью универсальным. Хочу заметить, что выполнение движения в низком блоке кроссовера не считается заменой. При такой технике трос будет двигаться не горизонтально, а снизу-вверх. Как следствие – меняется угол нагрузки и в работу будут включаться другие мышцы. Если же садиться на пол, а не на скамью, то делать упражнение будет неудобно. Такой вариант подойдет только при отсутствии специального тренажера (хотя я не встречал зала, где его не установили).

Выполнение тяги выглядит следующим образом:

• Сядьте на скамью и уприте ноги в платформы так, чтобы колени были слегка согнуты.
• Возьмите короткую рукоять нейтральным узким хватом (зависит от рукояти).
• Выровняйте корпус и подайте его немного вперед.
• Начинайте медленно подводить рукоять к животу, немного отклоняя корпус назад.
• В пиковой точке максимально сведите лопатки, после чего верните рукоять в начальную позицию.

Акцентирую внимание на том, что раскачивание корпуса должно быть минимальным. Только для того, чтобы лучше растянуть широчайшие.

К груди

Выполнение тяги к грудной клетке позволяет сместить нагрузку с нижней части трапеций на верхнюю, а также на плечи. Широчайшие мышцы также получают основную нагрузку, но нужно следить за дельтами, чтобы они не перенапрягались. Если они будут слабым звеном в выполнении тяги, вы не сможете работать с большими весами и снизите эффективность упражнения. Лучше всего подходит узкая рукоять, но если у вас хорошая мобильность плечевых суставов, можно делать упражнение средним хватом. В любом варианте широкий хват не рекомендуется из-за сильного сокращения амплитуды и повышенной нагрузки на плечи.

К голове

Приведение рукояти к лицу больше относят к категории движений на плечи, потому что основная нагрузка существенно смещается на эту мышечную группу. Тем не менее, такая тяга хорошо прорабатывает верх широчайших и задние дельты. Я рекомендую делать такой вариант тем, у кого отмечаются проблемы с осанкой. В таком случае идеальной будет схема чередования классической тяги в положении сидя и подведению рукояти к лицу (к подбородку, если точнее).

Пример тренировки с добавлением горизонтальной тяги

Какой должна быть правильная тренировка с применением тяги сидя? Для начала – полная разминка всего тела, даже ног. После этого лучше перейти на подтягивания или вертикальный блок, как замену. Только потом стоит браться за тягу, когда мышцы достаточно разогреты и вы можете на максимум выкладываться в тяжелых силовых подходах. Вся тренировка спины после разминки и кардио будет выглядеть так:

• Подтягивания/вертикальная тяга блока с широкой рукоятью.
• Горизонтальная блочная тяга.
• Тяга штанги/гантелей в наклоне.
• Шраги с гантелями.
• Гиперэкстензия.

В домашних условиях

Даже без посещений спортзала горизонтальная тяга доступна для каждого. Чем заменить громоздкий тренажер? Ответ прост – резиновыми жгутами. Просто закрепите их на нужной высоте и делайте тягу в упоре так же, как и в зале. Можно выполнять движение одной рукой для большей четкости и фокусировки на спине.

Пример тренировки:

Упражнение с жгутом можно чередовать с тягой гантели в наклоне по неделям.

В тренажерном зале

Выполняйте тягу в обычном режиме, после 1-2 упражнений для спины и полноценной разминки. Режим повторений выбирайте в зависимости от тренировочных целей, но я не рекомендую выходить за рамки 3-5 сетов.

Пример тренировки в спортзале:

• Подтягивания с весом/тяга вертикального блока.
• Рычажная тяга в тренажере/тяга гантели в наклоне.
• Горизонтальна тяга в блочном тренажере.
• Шраги.
• Гиперэкстензия.

Разминка

Без качественной разминки лучше одеться и пойти домой, потому что каждое движение может быть травмоопасным. Разминайте не только мышцы спины, но и весь верх тела. Достаточно 4-5 минут разминки и 5-10 минут легкого кардио вначале тренировки.

Подходы и повторения

Начинающим атлетам лучше работать в режиме повторений от 8 до 10.

Мужчинам лучше работать в режиме 6-8 повторений, чтобы развивать силу и мышечную массу. Девушкам идеально подойдет многоповторная работа на 12-15 повторений, но с сокращением до 8 в последних подходах и постепенным увеличением веса.

Оптимальное количество подходов для тяги – от 3 до 5.

Как подобрать рабочий вес

Выбрать нужный вес можно только опытным путем. Начните с малого и попробуйте дойти до того веса, когда вам будет сложно выполнить 5-6 повторений. Исходите из этого в последующих тренировках, но помните о прогрессии нагрузки.

Какой хват использовать

Относительно положения кисти – неважно. Широчайшие получат одинаковую нагрузку в любом случае. Средний и широкий хват хорошо помогают при тяге к груди, так вы можете лучше отвести плечи назад и свести лопатки.

Питание и спортивные добавки

Все эти красивые фото и видео профессиональных атлетов, которые делают тягу и получают необычайный рельеф, это рекламная фикция. Горизонтальная тяга нужна для мощной силовой работы. Если вы хотите стать стройной, то нужно контролировать питание и диету. Упражнения – не более, чем механический элемент, который заставляет организм отзываться на нагрузку. Из обязательных спортивных добавок могу порекомендовать лишь протеин и витаминно-минеральные комплексы. Мужчинам советую добавить к списку креатин, чтобы повышать силу и прогрессирование.

Частые ошибки

Тяга – упражнение с минимальным арсеналом ошибок, но обыватели спортзалов всячески стараются их использовать. Вот основные из них:

• Излишнее раскачивание корпуса.
• Отсутствие фокусировки на целевую мышцу (широчайшие).
• Неполное сведение лопаток в пиковой точке.
• Округление спины.

Каждая ошибка существенно снижает эффективность упражнения и может стать причиной появления травм.

Вывод

Горизонтальная тяга в блоке – отличное упражнение. Его можно заменить на тягу гантелей или штанги в наклоне, но вы вряд ли сможете работать с такими же весами и эффективностью. Упражнение по-настоящему универсальное, эффективное и безопасное, потому я настоятельно рекомендую включать его в тренировочную программу всем, кто хочет иметь развитую спину и хорошую осанку.

Вконтакте

Тяга к поясу нижнего блока является базовым упражнением. Оно активирует довольно много мышечных групп. При этом целевой являются А второстепенные группы представлены: грудными мускулами, бицепсом, плечом, нижними мышцами спины, квадрицепсами и разгибателями бедра, а также предплечьем.

Считается, что данное упражнения лучше всего подходит тем, кто хочет сделать свою спину шире. Наиболее эффективным вариантом упражнения считается модификация с применением раздвоенной рукояти, которая позволяет держать кисти параллельно друг другу. С точки зрения анатомии, упражнение относится к Оно выполняется в положении сидя и по природе движения напоминает греблю.

А теперь давайте поближе познакомимся с упражнением под названием тяга к поясу нижнего блока.

Подготовка

Данное упражнение требует выполнения некоторых условий:

• Высота скамьи или сидения должна быть такой, чтобы трос при выполнении тяги был параллелен полу.
• Тело ни в коем случае не должно сползать вперед, а значит, у ступней должна быть удобная опора.
• Рукоятки могут быть как фиксированными на общем основании, так и отделенными друг от друга.
• Так или иначе, желательно, чтобы при выполнении тяги ладони смотрели друг на друга.

к поясу сидя: техника выполнения

Итак, для начала нужно сесть на скамью и взять в руки рукоятки. Затем стоит подтянуть их к себе до тех пор, пока спина не примет вертикальное положение, с сохранением ее естественного изгиба в районе лопаток. При этом руки должны быть ровными. Это и есть исходное положение.

Теперь нужно вдохнуть, задержать дыхание и начать тягу:

1. Первая фаза движения (она же промежуточная) заканчивается в момент, когда локти окажутся на одной линии с туловищем, а угол изгиба локтевого сустава будет близок к прямому.
2. Дальше рукоять тянется чуть ближе к поясу таким образом, чтобы локти вышли назад за пределы туловища. Здесь начинается вторая фаза.
3. Из данного положения нужно максимально сильно отвести плечи назад и постараться сдвинуть лопатки. Чем более сильного сокращения широчайших мышц спины вы добьетесь на этой стадии, тем эффективнее будет упражнение.
4. Затем нужно быстро выдохнуть и вернуть рукоятки в исходное положение, сохраняя спину прямой и неподвижной.

При работе с большим весом можно использовать кистевые ремни.

Ошибки и нюансы

Выполняя такое упражнение, как тяга к поясу нижнего блока, нужно следить, чтобы локти были прижаты к телу. Если они расставлены в стороны, ни к чему хорошему это не приведет. Именно благодаря прижатым к туловищу локтям и максимально отведенным назад лопаткам данное упражнение позволяет хорошо нагрузить широчайшие мышцы спины, а точнее, их нижнюю часть.

Если развести локти в стороны, нагрузка сместится на верхнюю часть спины, средние пучки и ромбовидные мускулы. Таким образом, упражнение просто не будет выполнять своей главной задачи.

Туловище, как уже говорилось, должно на протяжении всего движения быть вертикальным. Однако небольшие отклонения в начале и в конце движения допустимы. Они не должны превышать 10 градусов. Ограниченная амплитуда туловища обуславливается необходимостью в подстраховке от травм нижней части позвоночника.

Упражнение можно делать и с прямой перекладиной, то есть ладони будут смотреть вниз, а не друг на друга. Если, взявшись за перекладину, направить локти в стороны и вверх, то в работе будут задействованы средняя часть трапециевидной мышцы, задняя часть дельтовидной мышцы и ромбовидный мускул.

Если перекладина имеет посредине изгиб, а ее концы обращены назад, то, направив локти вниз и к туловищу, можно практически полностью исключить из работы дельты. А вот если локти направить вверх и в стороны, то дельты будут участвовать в движении весьма активно. Оба варианта хорошо нагружают трапецию и ромбовидную мышцу.

Получается, что тяга к поясу нижнего блока при разных положениях локтей и использовании различных перекладин позволяет глубоко проработать все мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, круглые и, наконец, задний пучок дельтовидных мышц плеча.

Заключение

Как можно заметить, тяга нижнего блока к поясу рукой, а точнее, руками, несмотря на кажущуюся простоту, имеет ряд важных нюансов. Лишь осознав их и поработав над правильной техникой, можно достичь хороших результатов. Альтернативой данного упражнения является в положении стоя в наклоне. В спортивной литературе часто можно встретить фразу «тяга нижнего блока/штанги к поясу» и, несмотря на то, что эти упражнения схожи с анатомической точки зрения, они сильно отличаются друг от друга в плане техники.

Тяга блока к животу на тренажере

Тяга горизонтального блока к животу на тренажере является упражнением для спины. Выполняется в двух технических вариантах, выбор зависит от типа тренажера и цели упражнения. Используется как в тренировках новичков для обучения тяге, так и в тренировках более опытных спортсменов. Часто применяется для коррекции мышечных дисбалансов.

Цель упражнения

Основная цель включения этого упражнения в фитнес-тренинг — коррекция сутулости и улучшение осанки. Цели достигаются за счет укрепления широчайших и ромбовидных, а также за счет создания правильного двигательного паттерна, получения навыка «разворота» плеч.

Дополнительной целью упражнения в фитнесе является также гипертрофия мышц спины.

Как правильно выполнять упражнение

Для того, чтобы упражнение выполнялось правильно, нужно для начала настроить тренажер таким образом, чтобы при работе с ним тяговый трос находился параллельно к полу.

Исходное положение: руки вытянуты вперед, ладони направлены друг к другу и крепко удерживают рукояти блока. Ноги чуть согнуты в коленях и прочно упираются в опоры. Спина держится ровно, спортсмен смотрит прямо перед собой.

• Фаза первая. Начинается тяга – нужно стараться тянуть именно за счет изолированного движения локтей – то есть, задействуя широчайшие мышцы спины. Как только локти поравнялись с туловищем – первая фаза движения закончена.
• Вторая фаза – локти продолжают движение и выдвигаются далеко за линию туловища. Лопатки максимально сводятся вместе. Широчайшие при этом должны максимально сократиться.
• Третья фаза – задержка на пару секунд со статическим напряжением в мышцах.
• Четвертая фаза – завершающая. Руки возвращаются плавным контролируемым движением в исходное положение. Спина не должна быть при этом округлена.

Если упражнение выполняется с действительно большими весами – допустимо применение лямок.

Вот некоторые самые распространенные ошибки, которые допускаются новичками при выполнении тяги блока к поясу, и советы по их устранению:

• берется сразу слишком большой вес. При этом невозможно уследить за продуманной техникой. Новичок вынужден выполнять тягу за счет движения корпусом назад. При этом всякий смысл в тяге исчезает полностью;
• отсюда правило: начинать отработку техники нужно только с небольшими весами;
• широко расставленные локти – это неправильно! Именно прижатые к туловищу, они способны обеспечить максимально эффективную работу широчайшим мышцам спины. При разведенных локтях в большей степени включаются в работу ромбовидные мышцы середины спины и трапеции;
• тяга не должна выполняться за счет усилий бицепсов. Нужно чувствовать, в какой момент руки начинают доминировать – и стараться исключить их из работы;
• туловище не должно двигаться слишком интенсивно, а спина чересчур округляться на завершающей фазе. Это травмоопасно;
• можно поменять при выполнении упражнения рукояти на перекладину. При этом, в зависимости от положения локтей, будет происходить прокачка разных мышечных групп. Если локти держать расставленными широко и смотрящими вверх, то включаются трапеции, ромбовидная мышца спины и задние дельты. Если локти опустить вниз и прижать к корпусу – дельты практически выключаются из работы.

Таким образом, изменяя лишь положение локтей, спортсмен может регулировать степень и глубину проработки тех или иных мышц.

Работающие мышцы

Пресс и мышцы корпуса как стабилизаторы, вращатели плеча как вспомогательные, широчайшие и ромбовидные мышцы как основные.

Техника

Немного различается техника работы на блочном и рычажном тренажере. Существует два варианта упражнения — тяга одной рукой и двумя руками.

Горизонтальная тяга к животу 2 руками в блочном тренажере

Возможна тяга горизонтального блока узким и широким хватом. Для узкого хвата целесообразно использовать специальную л-образную ручку. При узком хвате локти направлены в стороны, при хвате на уровне плеч — вниз. Движение начинается со стяжки лопаток к позвоночнику и активного задействования мышц спины. Далее аккуратно приводятся локти в плоскость позвоночника и тяга доходит до корпуса. Затем мышцы постепенно расслабляют, ручку тренажера возвращают в исходное положение.

Тяга 1 рукой

Тяга одной рукой отличается тем, что берется ручка для тяги одной рукой, а свободная рука спокойно располагается вдоль корпуса. Необходимо существенно напрячь мышцы живота так, чтобы не было сильной ротации вдоль оси позвоночника, естественная ротация допускается.

Тяга в рычажном тренажере

Рычажные тренажеры для тяги к животу бывают нескольких видов:

• такой, при котором тяга осуществляется к низу живота, и не применяется разворот корпуса;
• тяга осуществляется к линии чуть выше талии, за счет более высокого седа на скамье и конструкции тренажера, а локти при тяге уводятся за спину.

Преимуществом рычажной системы является возможность разнонаправленных движений рук, и выполнения упражнений поочередно. Недостатком — то, что не для всех людей присутствует возможность анатомически правильного хвата, ручки для многих слишком широкие или узкие.

По биомеханике движение копирует тягу блока.

Подходы и повторения определяются индивидуально в зависимости от цели упражнения и обычно это 8-12 повторений в 3-4 подходах.

Главные работающие мышцы :

Краткое описание:

Сидя в тренажёре, тяните к поясу рукоятку, прикреплённую к тросу, проходящему через нижний блок.

Вступление

Для выполнения этого упражнения понадобится тренажёр, в котором трос идёт параллельно полу на небольшой высоте от него. Сядьте в тренажёр и возьмите в руки рукоятку, прикреплённую к тросу. Потяните рукоятку к поясу, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Приготовление и исходное положение

Используйте либо прямую рукоятку, за которую Вы будете браться супинированным хватом, либо рукоятку, которая является прямой в середине, но концы которой загнуты по диагонали вверх, либо используйте специальную рукоятку с параллельными ручками. Часто у атлетов, выполняющих это упражнение, можно видеть одну распространенную ошибку: они берутся за рукоять слишком узким хватом. Гораздо эффективнее будет хват на ширине плеч. Если решите использовать рукоять с параллельными ручками, то имейте в виду, что за них нужно браться строго по центру.

Что касается рукояти с параллельными ручками, то попробуйте уговорить администрацию зала, где Вы тренируетесь, приобрести её, если в Вашем зале её пока не имеется. Эта рукоять должна быть рассчитана на хват на ширине плеч. Если уговорить хозяев зала не удалось, то купите рукоять за свои деньги или закажите её и носите её с собой в зал на каждой тренировке, на которой Вы собираетесь делать тягу нижнего блока сидя. Браться руками за такую рукоять следует таким образом, чтобы Ваши предплечья были параллельны друг другу на протяжении всего упражнения. Сядьте и согните ноги так, чтобы рукоять не задевала Ваши ноги во время сета.

Выполнение тяги нижнего блока

Сядьте на пол или на специальное низкое сиденье, ноги согните немного в коленях, ступнями упритесь в упоры для ног. Если тренажёр не оборудован упорами для ног возле блока, Вам придётся придумать что-нибудь самим и сделать какую-нибудь надёжную опору для ног, которая позволит Вам расставить ноги так, как Вам удобно. Потяните рукоять на себя так, чтобы Вы могли занять исходное положение сидя с вертикальным торсом, прямой спиной и руками, выпрямленными под воздействием веса. Держась за рукоять хватом на ширине плеч, плавно потяните её к животу и сведите лопатки вместе. Не разводите локти в стороны.

На протяжении всего упражнения расстояние между локтями не должно изменяться. Немного выгнув спину, поддайте плечи назад и вниз . Это означает, что Ваши локти не должны подниматься, когда Вы находитесь в конечной позиции. На самом деле, Ваши локти должны даже чуть-чуть опуститься вниз, когда Вы напрягаете и сводите лопатки вместе. Задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на секунду или две и затем подконтрольно и осторожно позвольте весу распрямить Ваши руки.

Во время негативной фазы можете немного наклонить вперёд торс с последующим возвращением к вертикальному положению во время завершения позитивной фазы (т. е. тяги) каждого повторения. Это небольшое движение вперёд торсом снизит чуть-чуть нагрузку на Вашу поясницу. Но, наклоняясь немного вперёд, не круглите ! В конечной позиции, где мышцы Вашей спины сокращены максимально, не отклоняйтесь назад. Ваш торс должен быть вертикальным, прямым и перпендикулярным полу.

Первое и второе фото: хорошая техника выполнения тяги нижнего блока сидя с параллельной рукоятью хватом на ширине плеч.
Последнее фото: неправильная конечная позиция: плечи скруглены, локти подняты вверх.

Регулируемая рукоятка с параллельными ручками
от фирмы «Scorpion Gym Equipment».
Не всем подойдёт рукоять с фиксированной шириной хвата.

По сравнению с прямой рукояткой, загнутые вверх концы позволяют держать кисти в более естественном положении — как в тяге нижнего блока сидя, так и в тяге верхнего блока сидя.
На фото показана рукоять для тяги нижнего блока сидя, её концы загнуты вверх и немного вперёд. Любой мастер по металлу легко сможет сделать рукоять с загнутыми ручками, а также рукоять с параллельными ручками фиксированной ширины.

Если Вы отклонитесь назад от вертикали — по крайней мере, во время выполнения сета с серьёзным весом — то Вы поневоле скруглите плечи, не сможете свести вместе свои лопатки и недогрузите те мышцы, для которых, собственно, и предназначено данное упражнение.

Некоторые, под предлогом достижения полной амплитуды, расслабляют руки и плечи между повторениями, растягивая их. Такой приём представляет угрозу для мышц-стабилизаторов плечевого сустава, расположенных сзади, и предрасполагает Вас к травме. Не делайте так! В исходном положении не расслабляйте плечи, а голову держите прямо. Никогда не опускайте голову вниз и не позволяйте весу резко оттягивать Ваши руки и плечи.

Перед каждым рабочим сетом наносите на ладони мел. Однако, никакое количества мела не поможет, если рукоять, которой Вы пользуетесь, гладкая и не имеет насечки. Чтобы усилить хват для гладкой рукояти, зажмите между рукоятью и ладонью кусок неопрена. (Неопрен — это синтетическая резина, которая используется для многих целей. Попросите небольшой кусок в магазине, где продают снаряжение для ныряльщиков, или в мастерской, находящейся на территории Вашего университета, или в лавке, торгующей разной техникой).

Страховка и помощь

Страховка для этого упражнения, как правило, не является необходимой, потому что вес не может «задавить» Вас в этом упражнении. (Однако, если трос порвётся, Вы можете сильно травмироваться). Но помощь в этом упражнении может Вам, всё-таки, понадобиться: Ваш помощник не даст Вам испортить технику во время выполнения пары последних повторений. Считайте, что начинаете нарушать технику тогда, когда начинаете круглить плечи. В этот момент тут же должен вмешаться помощник, который должен потянуть за вес с усилием, достаточным для того, чтобы Вы смогли завершить повторение с хорошей техникой.

Прибавка рабочего веса

Тросовые и рычажные тренажёры, как правило, позволяют увеличивать вес шагом 5 кг. Такая прибавка является слишком большой и может сорвать Ваш прогресс. Возможно, в Вашем зале есть специальные довески 1,25 кг или 2,5 кг, предназначенные для крепления сверху стопки «кирпичиков» в тренажёрах. (Если в Вашем зале ничего подобного нет, то купите их сами в магазине, торгующем спортивным оборудованием). Используйте эти довески, чтобы облегчить переход от одного веса к другому. Или же, Вы можете надеть на второй штырь небольшой блин и воткнуть этот штырь чуть повыше первого. Этот второй штырь не войдёт до конца в стопку «кирпичиков», но он войдёт достаточно глубоко, чтобы надёжно держать маленький блин. В качестве альтернативы, пользуйтесь магнитными блинами. Но всегда проверяйте надёжность конструкции перед тем, как приступать к сету.

Слева: Довесок, предназначенный для крепления поверх стопки «кирпичиков» в тренажёре.
Справа: Маленький блин от штанги, прикреплённый к стопке «кирпичиков» дополнительным штырём.

Слева показаны самые маленькие (чёрные) блины, встречающиеся, как правило, в залах — 1,25 кг. Другие (светлые) блины — это то, что мы называем «микроблинами»: 0,5 кг, 0,25 кг и 0,1 кг. Используйте их для плавного увеличения веса штанги.

М агнитные блины («PlateMate») бывают 0,280 кг, 0,570 кг и 0,850 кг. Они особенно удобны для крепления к стопке «кирпичиков» на тренажёрах, к гантелями и штангам фиксированного веса. Пара блинов соответственно равняется 0,560 кг, 1,1 кг и 1,7 кг.

Кроме тяжелых базовых упражнений на спину, существует ряд формирующих упражнений, позволяющих прицельно проработать определенные мышечные группы. Для развития широчайших мышц или крыльев прекрасно подойдет тяга горизонтального блока (другое название этой тяги – фронтальная).

Смысл упражнения и работа мышц

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – одно из обязательных упражнений в день, когда вы тренируете спину. Благодаря вариации хватов, вы можете прокачать широчайшие мышцы со всех сторон. Это очень удобно, когда при помощи базовых упражнений вы уже нарастили массу и хотите придать мышцам нужную форму.

Во время упражнения работают:

• Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка.
• Бицепсы — помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях.
• Мышцы-разгибатели позвоночника.Они ответственны за выпрямление спины.
• Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты.

Если делать упражнение неправильно, будут работать бицепсы или поясница, а широчайшие напрягутся в последнюю очередь. Поэтому уделите технике особое внимание.

Техника

Тяга блока сидя к поясу, так же известная, как гребная тяга, выполняется в специальном блочном тренажере. Обычно у тренажера есть нижний и верхний блок. Верхний можно тянуть за голову или к груди, а к поясу тянуть мы будем именно нижний.

Не путайте, тяга штанги к поясу и тяга горизонтального блока – разные вещи. Первое упражнение базовое массонаборное. Второе – больше формирующее, делается оно сидя.

Итак, начнем делать упражнение:

1. Поставьте нужный вес (для мужчин – 10 кг, для женщин – 5). Сейчас мы будем делать разминку с легкими весами.
2. Ногами упираемся в специальные упоры, сгибаем их в коленях, находим комфортное положение (угод может быть от небольшого до 90 градусов). Спину держим ровно, в пояснице естественный прогиб.
3. Руки вытягиваем вперед и обхватываем заранее установленную ручку.
4. Тянем вес на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этой точки мы начинаем делать повторы.
5. Расправьте плечи, сводя лопатки, потяните ручку к животу. Вы должны чувствовать нагрузку в спине, а не в бицепсах. К этому мы еще вернемся позже.
6. Когда ручка коснется пояса, задержитесь в этом положении на 1 секунду. В этой позиции у вас максимально сведены лопатки.
7. Затем отпускайте вес обратно. В классической технике корпус при этом остается неподвижным. Если же вы выполняете упражнение отклоняя корпус вперед вслед за весом, то но не стоит нагибаться слишком сильно и скруглять спину. Даже если плитки тренажера не опустились полностью. Во время всего выполнения упражнения сохраняется прогиб в пояснице, а лопатки остаются прижатыми. Разница между двумя техниками описана далее.

Когда при выполнении упражнения вы отклоняете корпус вперед во время опускания веса, а затем снова отводите назад во время очередного подъема – вы заставляете сокращаться в том числе и разгибатели спины. Это длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Широчайшие же мышцы (а именно для их развития изначально предназначено упражнение) отвечают за приведение рук к корпусу. То есть, широчайшие работают именно когда вы тянете локти назад.

Поэтому если ваша цель собственно широчайшие, фиксируйте корпус в одном положении и работайте исключительно руками, не отклоняясь вперед вслед за весом. Если же вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы перед следующим повтором. Но помните, что в этом случае будет присутствовать риск травмировать поясницу.

Сделайте 10–12 повторов в 3–4 подходах с рабочим весом.

Как подобрать рабочий вес

Чтобы верно выбрать вес, с которым ваши мышцы спины будут расти, нужно внимательно прислушаться к себе во время упражнения:

1. Возьмите легкий вес, сделайте 4–5 повторов с ним. Добавьте 5 кг, сделайте 1–2 раза. Добавляйте блины в тренажер таким образом до тех пор, пока вы не почувствуете нагрузку. Если нагрузка чувствуется, но еще легко, переходим на шаг в 2,5 кг.
2. Теперь выполните 12 повторов. Если не можете – отдохните 3–4 минуты, чтобы вы снова могли адекватно оценивать веса. Малый перерыв не позволит вашим мышцам восстановить запасы энергии, и вы неправильно интерпретируете свои ощущения.
3. Когда вы почувствуете, что вес нормальный – работайте. В следующие тренировки добавляйте по 2,5 кг, ориентируясь по своим ощущениям. И не ждите скорых результатов, мышцы растут медленно – наберитесь терпения. Ваша упорность будет вознаграждена.

Основные ошибки

Горизонтальная тяга в блочном тренажере, при неправильном выполнении из полезного и эффективного упражнения превратится во вредное и даже опасное. Нарушая технику, вы рискуете надорвать мышцы спины, получить поясничный остеохондроз, потянуть бицепс.

Техника была разработана с учетом физиологии и анатомии, чтобы максимально снизить риски возникновения травм и прокачать мышцы.

• Спина круглая. Горизонтальная тяга в блочном тренажере подразумевает статическое напряжение мышц-разгибателей спины. При выпрямленном положении спина не получает критической травмоопасной нагрузки, а в округленном состоянии сильно страдает поясница.
• Взгляд вниз. Смотреть надо вперед, чтобы позвоночник был в нужном состоянии.
• Тянем вес руками. Для бицепсов есть специальные упражнения, зачем качать их тут? Тяните вес спиной. Для этого сначала тянем за счет сведения лопаток. Максимально сводим их, до упора. Затем доводим вес руками. Таким образом, начиная со спины, вы исключите превалирование бицепсов в этом упражнении.
• Чрезмерные наклоны вперед. Вам не нужно работать поясницей, двигаясь подобно маятнику. Тяга горизонтального блока делается не поясницей, а широчайшими.
• Рывки. Помним о том, что нужно делать упражнение медленно и вдумчиво. Почувствуйте каждое движение, прислушайтесь, какие мышцы работают. Ведь кто, если не вы, будет это делать? Кроме вас, никто не сможет.
• Отталкиваться ногами от упоров во время упражнения – не лучшая идея. Потому что это натуральный читинг. И бесполезная трата энергии. Вес распределяется между мышцами туловища, а спина не работает.

Варианты упражнения

Можно тянуть вес к разным местам узким и широким хватом, используя разные ручки.

Особенности хвата

Классический тренажерный зал предлагает нам 3 варианта ручек, позволяющих тянуть вес тремя хватами:

1. Тяга нижнего блока узким хватом, ладони развернуты друг к другу. При этом работает средняя часть широчайших мышц.
2. Тяга широким хватом ладонями внутрь. Такой хват позволяет прокачать верхнюю часть широчайших мышц.
3. Гриф с изогнутыми концами, предназначенный для тяги верхнего блока, позволяет задействовать внешнюю часть широчайших мышц за счет того, что вы держитесь широким хватом.

Тяга в разных направлениях

Тяги нижнего блока к разным частям корпуса заставляют работать разные части мышц спины. Эту особенность удобно использовать для создания индивидуального контура вашей спины:

1. Тяга нижнего блока к поясу позволяет нагрузить среднюю часть широчайших. В целом этот вариант движения стандартен, его рекомендует большинство тренеров. Так что, тяга блока к поясу может стать одним из упражнений в вашем дне спины. Другой вариант названия упражнения – тяга нижнего блока к животу.
2. Тяга к паху позволит вам поработать над нижней частью широчайших. Это самый сложный вариант упражнения, так как низ всегда слабее, чем верх (судите сами по объемам).
3. Тяга к груди сидя – распространенный вариант для новичков. Иногда это может быть признаком того, что вы взяли большой вес и не можете выполнить упражнение, приводя его к поясу. Если вы направлено тяните к груди, то знайте, качается больше верхняя часть широчайших.

Напомним, что упражнение делается сидя, не стоя. Поэтому изолируется большинство мышц. Тем не менее, ноги немного напряжены, чтобы не дать вашему тазу перемещаться вслед за весом.

Тяга для девушек

Треугольная спина у девушек смотрится не очень красиво, согласитесь, поэтому при работе с этим упражнением, девушкам не следует гнаться за весами. Вам достаточно подтянуть широчайшие, привести их в тонус. Работайте на количество, делая по 12-15 повторений в трех подходах. Не торопитесь, пусть мышцы работают плавно.

Вам не следует варьировать разными грифами и тянуть их к разным частям тела. Делайте классику – она качает широчайшие почти что равномерно.

Когда нельзя делать тягу?

Когда у вас болит поясница, делать это упражнение можно, надев специальный ортопедический пояс. Нужно обезопасить крестцово-поясничный отдел позвоночника от ненужной нагрузки. Пусть широчайшие мышцы качаются, а поясница будет в безопасности.

Если во время тяги нижнего блока у вас заболели руки в области локтя – прекратите делать. При выполнении упражнения к бицепсу подключается плечевая мышца, которую можно потянуть. Заживать она будет долго, причиняя дискомфорт лишь при значительной нагрузке.

Как делать тягу широчайших

Шаг 1

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Сядьте в тренажер, зафиксируйте нижнюю конечность, отрегулировав набедренную подушечку так, чтобы она плотно прилегала к верхней части бедер. Напрягите («напрягите») мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник, и старайтесь избегать прогиба поясницы на протяжении всего упражнения. Поднимитесь, чтобы взяться за перекладину, крепко сжимая ее обеими руками. В то время как ваши руки вытянуты над головой, опустите и втяните лопатки (оттяните плечи назад и вниз) и попытайтесь удерживать это положение на протяжении всего упражнения. Слегка откиньтесь назад (не более чем на 30 градусов), используя ноги для поддержки тела (поясница). Держите голову на одном уровне с позвоночником.

Шаг 2

Медленно выдохните и начните тягу вниз, сначала сжав (опустив) лопатки, а затем потянув штангу вниз к верхней или средней части груди. Попытайтесь сделать движение, при котором ваши локти опускаются прямо к полу, приближая локти к бокам туловища. Избегайте дополнительного наклона назад во время тягового движения.

Этап 3

Продолжайте тянуть, пока гриф не приблизится к груди или не коснется ее, или, что более важно, вы не увидите, что ваши локти больше не двигаются вниз, а начинают двигаться назад. Избегайте дальнейшего натяжения, так как это создает дополнительную нагрузку на плечевой сустав.
 

Шаг 4

Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, позволив штанге двигаться вверх, пока ваши локти полностью не выпрямятся, затем дайте лопатке немного подняться. Повторите движение.

Шаг 5

Вариант упражнения: Выполняйте упражнение стоя, ноги в шахматном порядке (положение при ходьбе). Слегка согните колени и перенесите вес на заднюю ногу, чтобы создать наклон назад. Избегайте сгибания (сгибания) вперед в бедрах во время тягового движения.

 

Это упражнение эффективно воздействует на основные мышцы спины, но должно выполняться без ущерба для плеч и нижней части спины.Следуйте инструкциям, чтобы уменьшить нагрузку на эти две области.

Поделиться:

Тяга вниз / Тяга сидя C026BP

Компания Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и другим стандартам доступности. Если у вас возникли проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте, обратитесь в службу поддержки по телефону 1-800-786-8404.

Тяга вниз/Тяга сидя

Тяга вниз/Тяга сидя серии Vitality™ предлагает как тягу вниз, так и среднюю тягу в одном компактном тренажере. Легко регулируемая опора для бедер, удлиненное сиденье и перекладина для ног облегчают выполнение обоих упражнений. Тренирующиеся могут легко подключить дополнительный вес простым нажатием рычага, чтобы увеличить рабочую нагрузку.

Характеристики

Два упражнения — Одна машина

Поскольку тяга вниз/ряд сидя включает в себя как тягу широчайших, так и движения в средней тяге, это экономит ценное пространство на полу.

Удобное хранение бара, устойчивое к износу

Место для хранения штанги удерживает штангу в стороне, когда используется тяга вниз.Благодаря защитному покрытию пластина для хранения устойчива к царапинам и вмятинам.

Прижимная подушка для бедер оснащена легко регулируемым механизмом, подходящим для большинства тренирующихся.

Подробная информация

Технические характеристики

Характеристики оборудования

Табличка с инструкциями	Простые пошаговые инструкции для пользователей всех уровней, которые помогут настроить и выполнять упражнения, включая советы, которые помогут увеличить эффективность тренировок.
Грузовой стек	Грузовые пластины толщиной 1 дюйм (25 мм), обработанные литые грузовые пластины размером 10 фунтов (5 кг) и 15 фунтов (7 кг) оснащены нейлоновыми втулками для обеспечения плавного хода направляющих стержней. Верхняя пластина груза представляет собой отлитую пластину груза, рассчитанную на стартовый вес 10 фунтов (5 кг). Прецизионные смазанные втулки для плавной работы. Направляющие стержни изготовлены из стали диаметром 3/4 дюйма (19 мм) с полированным антикоррозионным покрытием для плавной работы и предотвращения ржавчины. Низкий начальный вес и полный диапазон веса подходят для широкого круга пользователей. Весовой стек легко доступен из сидячего положения.
Обивка	Ткань — это высококачественный промышленный винил с защитным покрытием, обеспечивающим долговечные и легко чистящиеся обивочные подушки и валики. Ткань соответствует или превосходит нормы пожарной безопасности штата Калифорния (Бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из 4 частей: спинка из фанеры толщиной 3/4 дюйма, основание из пенопласта высокой плотности 3/4 дюйма, сердцевина из пенопласта высокой плотности 3/4 дюйма и покрытие из промышленной ткани.Общая толщина составляет 2,5 дюйма (65 мм).
Настройки	Быстрая и простая регулировка сиденья с помощью храпового механизма с удобной нумерацией положения сиденья,
Держатель для бутылки с водой и принадлежностей	Верхняя крышка защищает передний и задний кожухи и включает в себя полку для принадлежностей.
Подшипники и шарниры	Герметичные подшипники, соответствующие стандарту ABEC, для дополнительной прочности и гладкости.
Шкивы и тросы	Нейлоновые шкивы, армированные стекловолокном, с глубокими V-образными канавками обеспечивают надежную посадку кабеля и плавное вращение подшипника. Кабели военного стандарта диаметром 5 мм с покрытием.
Рама и отделка	Трубка 11 калибра (2,75 мм) размером 2×4 дюйма (50 x 100 мм) изготовлена ​​из электросварной стали.Покрытие нанесено электростатическим способом, термоотверждаемым порошковым покрытием для превосходной долговечности.
Общие характеристики	2 тренажера в одном: тяга вниз и ряд сидя. Легко регулируемые подушечки для бедер. Расширенное сиденье и подножка.

Технические характеристики оборудования

Дополнительный вес	7.5 фунтов / 3,5 кг
Стандартный цвет кожуха	Прозрачный черный
Грузовой стек	220 фунтов / 100 кг
Зона для тренировок (Д x Ш)	76 х 59 дюймов / 193 х 150 см
Стандартный цвет рамы	Черный жемчуг
Стандартный цвет обивки	Черный

Размеры и вес оборудования

Длина	79 дюймов / 201 см
Ширина	52 дюйма / 132 см
Высота	87 дюймов / 221 см
Вес оборудования	497 фунтов / 226 кг

Транспортировочные размеры и вес

Длина	82 дюйма / 208 см
Ширина	35 дюймов / 89 см
Высота	31 дюйм / 78 см
Транспортировочный вес	530 фунтов / 240 кг

Гарантия и обслуживание

Гарантия и обслуживание

Поддержание вашего объекта и ваших пользователей в рабочем состоянии

Все говорят, что они предлагают лучший сервис, поэтому это значит гораздо больше, когда такие владельцы и операторы, как вы, говорят это для нас. В отчете IHRSA о сравнительном анализе оборудования для клубов здоровья за 2009 год 150 операторов клубов здоровья поставили Precor на первое место в категории «Послепродажное обслуживание».

Обеспечение бесперебойной работы вашего бизнеса является для нас главным приоритетом. Мы можем провести обучение вашего персонала, быстро решим любые вопросы и предложим одну из лучших гарантий в отрасли.

Чтобы обеспечить ваше удовлетворение и, в конечном счете, удовлетворение ваших пользователей, мы предлагаем:

• Быстрое решение — мы выполняем большинство ремонтных работ на месте в течение 24–48 часов и доставляем детали в срок 97 %.
• Обучение персонала — чтобы свести время простоя к минимуму, при желании мы можем предложить сертифицированное обучение, чтобы ваш персонал мог выполнять мелкий ремонт и общее техническое обслуживание.
• Обширная сеть техников — у нас есть одна из крупнейших сетей сертифицированных кардио- и AV-специалистов в Северной Америке.

Для получения дополнительной информации о гарантии Precor посетите нашу страницу гарантии.

Доставка и установка

Доставка и установка

Precor уделяет профессиональное внимание каждой детали.

В тот момент, когда вы размещаете свой заказ, мы начинаем процесс, чтобы убедиться, что вы полностью удовлетворены установкой. Наша команда обеспечивает первоклассную коммуникацию и внимание к деталям — от осмотра объекта перед установкой до обучения работе с оборудованием и документирования при установке.

Наша обширная сеть установщиков оборудования и аудио-видео по всему миру. Мы предоставляем им постоянное обслуживание и техническое обучение, признанное наиболее полным в отрасли, а также надлежащее оборудование и опыт, поэтому вы можете быть уверены в наших высоких стандартах качественной установки.

Брошюры и руководства

Выберите брошюру или руководство для получения дополнительной информации о продукте.

Получить предложение

Свяжитесь с отделом продаж Precor и получите персональное предложение уже сегодня.

Получить предложение

Тяга широчайших мышц против тяги сидя: какие упражнения лучше?

Некоторые упражнения обычно имеют перекрывающиеся преимущества и вторичное задействование мышц.Например, каждое жимовое упражнение на грудь также задействует трицепс. Это неизбежно.

Подтягивания широчайших и тяга сидя попадают в эту категорию упражнений. Оба они являются основными в продвинутых программах тренировок, направленных на общее развитие спины. Но их преимущества и целевые мышцы очень похожи.

Кроме того, оба являются упражнениями на тягу, хотя и выполняются в разных плоскостях (линии тяги)

Когда дело доходит до основной группы мышц, такой как спина, вам следует избегать переутомления и вместо этого сосредоточиться на наиболее эффективном варианте.

Вопрос в том, какое из этих двух упражнений вы бы выбрали в качестве основного упражнения в день спины? Это то, что мы собираемся обсудить сегодня.

Мы подробно изучили эти два упражнения и то, как они работают друг с другом с точки зрения простоты выполнения, целевых мышц, потенциальной плохой техники и общих преимуществ.

Пристегнитесь, пока мы расшифровываем тягу вниз и тягу сидя.

Краткий обзор упражнения на тягу к широчайшим мышцам

Тяга к широчайшим мышцам — отличное упражнение для тех, кто хочет развить толстые и широкие мышцы спины, поскольку оно в первую очередь нацелено на «широчайшие мышцы спины», а также на некоторые головки мышц верхней части спины.

Если вы не знали, «широчайшие мышцы спины» переводятся как самая широкая часть спины. Итак, если вашему телу в настоящее время не хватает V-образного конуса, это упражнение вы должны выбрать из всего остального.

Его часто называют более щадящим родственником подтягивания, потому что оно обычно заменяет подтягивание для тех, кто не может его выполнить, а это большая часть населения.

Как выполнять упражнение

Если вы осмотритесь в тренажерном зале, вы обнаружите, что многие люди пытаются выполнять тягу вниз.

Обратите внимание, как мы упомянули «попытку»? Широкая тяга вниз — обманчивое упражнение, которое кажется достаточно простым. Но большинство людей понимают это ужасно неправильно.

Вот как это сделать правильно

Сядьте на сиденье, выпрямите спину, выпрямите грудь и поставьте ступни на пол.

При необходимости отрегулируйте высоту стержня. Вы должны быть в состоянии взяться за перекладину, не отрывая ягодиц от сиденья.

Если тяговая/тросовая станция оснащена подкладкой для бедер, подверните верхнюю часть бедер под нее, чтобы ваши ноги не двигались, когда вы тянете вес.

Стандартная версия тяги широчайшими мышцами имеет хват сверху.

Используйте хват шире, чем ваши плечи

Выдохните, напрягите мышцы кора и потяните штангу вниз, стараясь удерживать туловище в неподвижном состоянии во время движения. Штанга в самом нижнем положении должна быть на уровне подбородка. Когда ваши локти заблокированы, что означает, что вы не можете тянуться ниже, не регулируя спину, вы находитесь в самом нижнем положении движения.

Сделайте паузу на секунду и медленно верните планку в верхнее положение.Это также должно быть контролируемым и постепенным. Не отпускайте штангу и ударяйте по весу.

Это один представитель. Продолжайте, пока не наберете желаемое количество повторений.

Мышцы, работающие при широчайших мышцах спины

Широчайшие тяги — второе лучшее упражнение для проработки «широчайших мышц спины». Первое, конечно же, это подтягивание. Но есть много преимуществ в том, чтобы выбрать тягу вниз по сравнению с подтягиванием вверх.

Подтягивание — это больше сложное упражнение, которое задействует почти все мышцы верхней части тела.Но широчайшая тяга вниз — это скорее изолирующее движение для широчайших мышц спины.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины представляет собой тонкую и широкую полосу мышечной ткани, которая покрывает ребра на спине и проходит до талии. Эстетически это одна из самых важных мышц для общего развития спины, а также для симметрии. Но с функциональной точки зрения это имеет еще большее значение, поскольку вы задействуете эту мышцу каждый раз, когда выполняете тяговое движение. Будь то поднятие тяжелого предмета с полки и опускание вниз или размахивание руками во время ходьбы, широчайшая мышца является важной мышцей.

Другие упражнения, которые задействуют те же мышцы, включают Т-образную тягу штанги и нижнюю тягу.

Большой и малый ромбы

В какой-то момент во время движения, когда гриф приближается к вашему подбородку, вы включаете большой и малый ромбы, которые позволяют лопатке и лопаткам втягиваться назад, когда вы тянете.

Бицепс

Многие любители фитнеса не знают, что тяга верхнего блока — очень эффективное упражнение для бицепсов.Преимущества гипертрофии почти сравнимы с подъемом на бицепс у новичков без опыта тренировок.

Другие области мышц, задействованные в этом упражнении

• Большие и малые круглые мышцы.
• Вращательная манжета.
• Нижняя и средняя ловушки.

Преимущества упражнения

Широчайшие тяги имеют много преимуществ по сравнению с другими подобными упражнениями, включая подтягивания.

Вы можете начать с небольшого веса и увеличивать его по своему усмотрению.Вас не заставляют тянуть вес тела, как в случае с подтягиванием.

Это потрясающее изолирующее упражнение для широчайших мышц спины. Кроме того, плоскость, в которой вы тянете планку, более вертикальна, а это как раз то направление, в котором расположены вставки и разъемы лат. Это дает вашим широчайшим мышцам больший диапазон движения, когда вы тянете вес.

Достаточно легко выполнять упражнения в хорошей форме, если вы не позволяете своему эго взять верх над собой и пытаетесь тащить метрическую тонну веса.

Советы по правильному выполнению и ошибкам, которых следует избегать

Помните, мы говорили, что это упражнение обманчиво? Скорее всего, вы обнаружите, что больше людей делают это неправильно, чем правильно.

Вот кикер. Правильный путь достаточно прост в освоении. Это не так сложно, как приседания со штангой на груди или толчки. Вы сидите. Вы тянете вес. Все, что вам нужно убедиться, это то, что вы не раскачиваетесь дико.

Советы по получению максимальной отдачи от этого упражнения

Стартовый свет.Все, кто переходят к тяге широчайших из подтягиваний, чувствуют, что достигли нирваны. Следующий (не)логичный шаг — бросить тонну груза и попытаться тянуть его изо всех сил. Не будь тем парнем. Работайте над увеличением веса.

Сохраняйте устойчивость туловища. Не раскачивайтесь и не двигайтесь назад, когда подносите вес к груди. Если вы это сделаете, вы измените плоскость тяги и задействуете группу мышц, которые не играют никакой роли в упражнении.

Оставайтесь на месте и всегда держите ноги на полу.

Сосредоточьтесь на дыхании.

Ошибки, которых следует избегать при выполнении этого упражнения

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения. Очень легко перерастянуть позвоночник, когда вы двигаетесь назад, пытаясь поднять вес.

Не тяните планку за шею. Период. Потяните его вперед, только до уровня подбородка. Ни сантиметром ниже. Не до груди и уж точно не до талии.

Возьмите штангу немного шире плеч. Не дальше. Идти дальше, чем это, не собирается расширять широчайшие.Это миф.

Краткий обзор упражнения тяги сидя

Тяга блока сидя — это упражнение для верхней части спины и рук, которое задействует те же мышцы, что и тяга широчайших. Существует множество способов выполнения этого упражнения. Но одним из самых распространенных способов является использование горизонтальной канатной гребной машины.

Один с сиденьем и подставкой для ног, чтобы ваши ноги были устойчивыми, когда вы тянете кабель.

Как выполнять упражнение

Сядьте на сиденье с ровной спиной и прямой грудью.Колени должны быть согнуты, а ступни упираться в подставки для ног, чтобы вы не могли поднять их, когда тянете вес.

Ручка может быть как треугольной, так и стандартной. Вам нужно отрегулировать положение сиденья так, чтобы вам приходилось тянуться вытянутыми руками, чтобы взяться за ручку. Но в этот момент не следует сгибать спину. Спина остается прямой.

Напрягите корпус и потяните рукоятку к нижней части живота, сохраняя прямую спину и неподвижное туловище.Теперь некоторые движения туловища неизбежны. Вы можете немного наклониться, когда тянете. Но не переусердствуйте.

Когда ручка достигнет нижней части живота, сделайте паузу и сожмите ее на секунду. Затем дайте рукоятке вернуться в исходное положение контролируемым образом. Напряжение сохраняется на протяжении всего движения.

Это один представитель. Продолжайте до желаемого количества повторений.

Мышцы, работающие при тяге сидя

Тяга сидя — отличное упражнение для верхней части спины, средней части спины, широчайших мышц спины и рук.Но так же, как и тяга широчайших, это преимущественно упражнение для широчайших мышц спины.

Широчайшие мышцы спины

Ключевое отличие здесь заключается в плоскости/направлении, в котором вы тяните. Тяга верхнего блока больше похожа на вертикальную тягу, тогда как тяга сидя — на горизонтальную. Они бьют по широчайшей мышце спины по-разному.

Трапециевидные

В сидячем ряду также задействуются трапециевидные мышцы. К ним относятся мышцы шеи, плечевые мышцы и мышцы верхней части спины.

Бицепсы и предплечья

Бицепсы и предплечья помогают стабилизировать вес, когда вы тянете его к телу. Но это не так эффективно для бицепсов, как тяга широчайших.

Если вы хотите прокачать бицепсы и предплечья, попробуйте тягу дельт сзади, тягу гантелей снизу, тягу вверх или тягу в вертикальном положении.

Польза от упражнения

Ряд сидя — это составное упражнение. Хотя оно в первую очередь нацелено на широчайшие мышцы спины, оно также задействует почти все основные группы мышц верхней части тела и даже некоторые группы мышц нижней части тела, если учесть, что для баланса вы используете подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Вот почему это упражнение так популярно среди бодибилдеров.

Меньше зависит от формы по сравнению с базовыми упражнениями для спины, такими как тяга в наклоне или становая тяга. Не поймите нас неправильно. Вам все еще нужно прибить упражнение к букве Т. Но гораздо меньше шансов, что вы в конечном итоге будете напрягать нижнюю часть спины при выполнении тяги сидя. В то время как становая тяга печально известна этим, и все же люди пытаются выполнять ее с плохой техникой.

Ваши мышцы находятся в постоянном напряжении с того момента, как вы схватитесь за ручку, и до тех пор, пока вы ее не отпустите.В этом вся прелесть упражнения с тросом. И эксцентрические, и концентрические движения задействуют ваши мышцы.

Существует бесконечное множество вариантов сидячих рядов. Вы можете поменять местами ручки, изменить захваты, изменить высоту и переключить машины, и это лишь некоторые из них. Даже крошечное изменение полностью преображает упражнение.

Советы по правильному выполнению и ошибки, которых следует избегать

Мы считаем тягу сидя одним из самых простых упражнений для освоения и выполнения. Тем не менее, есть несколько способов максимизировать эффективность движения и некоторые подводные камни, которых следует опасаться.

Советы по получению максимальной отдачи от этого упражнения

Начните с очень легкого веса, если вы никогда раньше не выполняли это упражнение. Крайне важно, чтобы ваши приводящие и стабилизирующие мышцы привыкли находиться в постоянном напряжении. Этого можно добиться даже при очень небольшом весе. Вы можете легко увеличить вес, когда вам будет удобнее с ним обращаться.

Сосредоточьтесь на своем дыхании во время движения.

Узнайте, как выполнять упражнение одним хватом, прежде чем пробовать его вариант.

Завершите весь диапазон движения медленным и уверенным движением. Не дергайте и не раскачивайте кабель.

Ошибки, которых следует избегать при выполнении этого упражнения

Не приседайте и не округляйте спину, когда вытягиваете руки вперед. Спина остается прямой, и вы можете согнуться на бедрах.

Не раскачивайте туловище вперед и назад, пытаясь переместить больший вес, чем вы должны.

Сделайте полный диапазон движения. Ручки должны касаться нижней части живота в конечном положении, а руки должны быть вытянуты вперед, заставляя вас наклоняться вперед в исходном положении.

Не пожимайте плечами и не округляйте их.

Локти не должны расходиться во время тяги. Держите их заправленными, близко к туловищу.

Слегка согните колени, чтобы предотвратить растяжение подколенного сухожилия и нежелательную нагрузку на коленные чашечки.

Тяга вниз и тяга сидя

Все сказано и сделано, вот подробное сравнение этих двух упражнений, которое должно пролить свет на то, какое из них лучше всего соответствует вашей цели.

Какое упражнение нацелено на большее количество мышц?

Тяга сидя задействует больше мышц, чем тяга верхнего блока.Это составное движение, в котором задействованы ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы, руки, приводящие мышцы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Какое упражнение легче выполнить правильно?

Честно говоря, оба этих упражнения достаточно легко выполнять правильно. Большинство проблем с формой можно свести к весу, который человек пытается поднять. Когда вы не можете комфортно поднять вес, вы начинаете использовать другие мышцы, чтобы усилить диапазон движения. Пока вы не гонитесь за своими правами, у вас не должно возникнуть проблем ни с одним из этих упражнений.

Какой из них лучше для развития верхней части тела?

Они оба. Как мы упоминали ранее, линия тяги в обоих этих упражнениях сильно отличается. Таким образом, пока вы нагружаете одну и ту же основную мышцу, вы задействуете разные мышечные волокна. Кроме того, тяга сидя задействует больше мышц-стабилизаторов, чем тяга вниз.

Тяга вниз предпочтительнее в программах на гипертрофию, в то время как в программах, ориентированных на силу, вместо этого используется тяга сидя. Но если вы хотите развить толстые и широкие боковые мышцы, мы рекомендуем вам использовать оба этих упражнения.

Какое упражнение безопаснее?

Это должно быть раскрытие по широте. В то время как ряд сидя одинаково безопасен, существует реальная вероятность того, что вы можете потянуть мышцу в нижней части спины или плечах из-за плохой техники.

Какое упражнение больше подходит для начинающих?

И снова мы склоняемся к вытягиванию широчайших мышц как удобному для новичков, а не к ряду сидя. Составные упражнения, включающие несколько мышц, особенно спины и позвоночника, никогда не рекомендуются новичкам.

Связанные материалы:

Ресурсы:

1. https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-lat-pulldown-3498309
2. https://www.healthline.com/health/seated -ряд
3. https://www.researchgate.net/publication/282178642_A_Comparative_Analysis_and_Technique_of_the_Lat_Pulldown

Первичная сила Тяга вниз с двумя широчайшими/Тяга сидя

Описание

Двойная серия Primal Strength Stealth включает в себя полный набор из восьми селекторных тросовых машин. Каждая машина имеет эргономичный дизайн и изготовлена ​​из стали товарного сорта, лучших в отрасли весовых стеков, премиальных литых подушек с двойным швом и кабелей с номинальным весом 1000 кг, что делает серию кабелей Stealth идеальной для любого тренажерного зала, студии физкультуры или фитнес-центра.

Stealth Lat Pulldown/Seat Row включает в себя два упражнения, нацеленные на все группы мышц спины и плеч, а с тяжелым 100-килограммовым стеком он должен подойти всем пользователям. Благодаря многопозиционным сиденьям и подушкам пользователи любого роста могут быстро настроить машины в оптимальное положение, обеспечивая оптимальную эргономику и комфорт пользователя.Машины регулируются с шагом 5 кг и имеют весовые стеки от 90 до 125 кг для тяжелых условий эксплуатации. Конструкция кабелей обеспечивает максимальную грузоподъемность пользователя.

Серия Primal Strength Stealth Dual имеет несколько вариантов премиальной отделки:

• Формованные пенопластовые прокладки и подушки Primal с двойной строчкой
• Зажимы из ионизированного металла
• Многопозиционные ионизированные селекторы
• Закаленный хромированный направляющий стержень
• Кабели с номиналом 1000 кг
• Резиновые ручки премиум-класса с алюминиевыми заглушками
• Таблицы упражнений
• Глянцевые черные и алюминиевые защитные кожухи
• Matte Nero Powered Coated Paint Finish

Серия кабелей Stealth включает:

• Двойное разгибание ног/сгибание ног со стеком 100 кг
• Двойной жим от груди и плеч под разными углами со стеком 100 кг
• Двойная тяга широчайших/тяга сидя со стеком 100 кг
• Двойная маховая/задняя дельта со стеком 90 кг
• Двойной бицепс/трицепс со стеком 90 кг
• Двойное подтягивание/отжимание на брусьях с 100-килограммовым стеком
• Тросовый нижний ряд для тяжелых условий эксплуатации со штабелем 125 кг
• Сверхмощный жим ногами с канатом со стопкой 125 кг

Коммерческая двойная серия предназначена для гостиниц, школ, студий физической подготовки и имеет коммерческую гарантию на детали сроком на 1 год в коммерческой среде без взимания платы.

Lat Pulldown Низкорядная машина для продажи | Ntaifitness Gym Equipment — Fitness

Низкорядная тяга для широчайших мышц на продажу

Низкорядная тяга для широчайших мышц aeroEX-6022 — лучшая тренажёр для LAT с нижним тяговым тросом. Это дает вам некоторые из лучших упражнений для построения крепкого тела!

Тренажер Ntaifitness Lat pull down/Low Row особенно подходит для тренировки широчайших мышц, но с ним легко тренировать широкий диапазон различных групп мышц, используя штангу для опускания и веса.

Технология, сверхпрочная трубка из углеродистой стали и очень удобная набивка. Комбинация Ntaifitness Lat Pulldown / Low Row Combo (Heavy Stack) поставляется с отличным шкивом с низкой посадкой.

Создан с использованием высококачественных материалов с учетом всех деталей для прочного многофункционального силового тренажера, который работает плавно, занимает минимум места и выглядит так же хорошо, как и при использовании.

Включает в себя как высокие, так и низкие блоки для множества упражнений, включая тягу широчайших, низкие тяги, сгибания рук на бицепс, жимы на трицепс и шраги для верхней части спины, плеч и рук.

Lat/Low Row дает вам две машины вместо одной.

Этот сверхкомпактный и мощный тренажер позволяет тренировать тягу верхнего блока и тягу нижнего блока без необходимости использования двух отдельных тренажеров.

Замена кабеля не требуется.

Мы предлагаем широкий ассортимент оборудования для всех, кто хочет включить силовые тренировки в свою общую фитнес-программу.

Мы разрабатываем его с тем же упором на долговечность, эргономику и простоту использования, что и наши кардиотренажеры, чтобы обеспечить более эффективную тренировку для ваших участников.

С учетом биомеханики, удобных точек касания и простых в использовании регулировок наша линейка aeroEX Strength помогает людям с любым уровнем подготовки извлечь выгоду из ценности силовых тренировок.

Чтобы дополнить ваш объект, каждая машина прочна, обтекаема и доступна в различных цветовых сочетаниях.

Серия aeroEX сочетает в себе все функциональные элементы, требуемые от линейки силовых тренажеров, но с акцентом на простоту использования и продуманную до мелочей конструкцию, подходящую для широкого спектра упражнений.Результатом является биомеханическое совершенство для новичка или опытного спортсмена.

Покупайте тренажерные залы с несколькими станциями, тренажерный зал с несколькими станциями для дома, тренажерные залы с несколькими станциями, тренажерный зал для дома с несколькими станциями, тренажерный зал с несколькими станциями, тренажеры для тяги вниз с низкой тягой, тренажеры для тяги широчайших в Ntaifitness.

Необходимо совершить крупную покупку тренажеров с тарелками для фитнес-зала или коммерческого тренажерного зала? Свяжитесь со специалистом по силовому оборудованию Ntaifitness сегодня.

Характеристики продукта

• ПРОМЫШЛЕННАЯ МАШИНА ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ШИРОКОГО ПОЛОЖЕНИЯ.
• Самоустанавливающиеся нейлоновые шкивы и подшипники для плавных упражнений.
• Прочная стальная конструкция.
• Тяжелый стек.
• Регулируемое/вращающееся сиденье.
• Порошковое покрытие запекания.
• Простые для понимания таблички с упражнениями содержат большие настройки и схемы стартового и финишного положения, которые визуально легко идентифицировать.
• Эргономичное сиденье и спинка из двух частей имеют анатомическую форму, поддерживающую позвоночник и помогающую вам принять правильное положение во время тренировки.Широкая, удобная форма подходит для крупных пользователей.
• Устройство требует только одной регулировки положения и комфорта. Это позволяет пользователю войти и правильно настроиться с минимальными затратами времени.
• Эргономичное сиденье устраняет необходимость регулировки высоты сиденья и исходного положения, а регулировка грузового стека легко доступна из положения сидя.
• Точная конструкция руки позволяет ей приспосабливаться к телу пользователя во всем диапазоне движения. Поворотные рукоятки двигаются вместе с телом, обеспечивая постоянное ощущение и сопротивление.
• Прочные нейлоновые шкивы, армированные стекловолокном, с прецизионными шкивами на шарикоподшипниках, пригодными для двигателей.
• Сходящаяся дуга движения создает ощущение, подобное тренировке со свободными весами. Независимые движения рук приводят к более сбалансированному увеличению силы.
• Угол наклона сиденья и рукоятки обеспечивает оптимальное положение для устойчивости и задействования мышц.
• Мягкие валики для бедер автомобильного класса обеспечивают стабилизацию пользователя для правильной формы во время движения.
• Качественный бандаж для правильного положения тела на протяжении всей тренировки.

Технические характеристики

00 Размер внутренней рамки трубки

Технические характеристики
Размеры (l x w x h)	2050 * 1530 * 2130
Машина Вес	223 кг
Вес	80 кг
Отделка рамы	Запатентованная двухслойная порошковая технология
Цвет рамы	Глянцевый серебристый металлик, пепельный металлик, бронза пустыни, черный волшебный глянец, глянцевый белый, черный перламутр
да	да
кабельная коробка передач
внутренне смазанные кабели и фитинги
тренировки	ручной работы, выносливость, сборка, прочность
ручные ручки	Широкие ручки максимизируют участие в мышении обеспечить здоровую биомеханику.
Обивка	Высококачественная трехмерная набивка из литого пенополиуретана для максимального комфорта. Ткань соответствует требованиям противопожарной безопасности штата Калифорния

или превосходит их.

Обратите внимание:

Все заказы за пределами ЕС облагаются импортными налогами/пошлинами и таможенной очисткой.

Мы не можем контролировать эти расходы. Для получения дополнительной информации обратитесь в местную налоговую инспекцию.

Заказы, отправленные за пределы ЕС

После того, как ваш заказ будет изготовлен и отправлен из штаб-квартиры Watson, вас автоматически направят к агенту, который поможет вам очистить ваш груз, когда он прибудет.Контактные данные вашего агента можно найти в коносаменте. Вы получите это сообщение, как только мы получим подтверждение того, что корабль действительно отправился в плавание. Вы также можете использовать информацию в коносаменте для отслеживания вашего отправления. Если у вас есть собственный агент, которого вы хотите использовать для очистки вашего груза, это нормально, отправьте нам информацию во время заказа или по крайней мере за неделю до отправки.

Только для клиентов из США

Вам понадобится таможенный брокер, который поможет вам очистить ваш груз.Вы не можете сделать это самостоятельно. Если у вас нет подходящего таможенного брокера, мы можем связать вас с таможенным брокером, которого мы используем для всех наших клиентов в штатах, где его нет. Необходимо будет оформить доверенность, чтобы они могли действовать от вашего имени и помогать вам в оформлении груза.

Обратите внимание:  Мы просто не можем отправить что-либо в Штаты без этого. Если вы не отсортируете это заранее, это повлияет на время доставки.

Налог на импорт и пошлины

Поскольку вы заказываете из-за пределов Великобритании, ваш заказ не облагается НДС.Как только товары прибудут в порт, импортные налоги / пошлины и расходы на таможенную очистку должны быть оплачены импортером товаров до того, как партия будет выпущена и доставлена. Эти расходы не включены в стоимость доставки. Мы не контролируем эти расходы, и они варьируются в зависимости от страны. Обычно это небольшой процент от общей стоимости заказа. Для получения дополнительной информации обратитесь в местную налоговую инспекцию.

После уплаты налога на импорт и пошлины ваша посылка будет освобождена от таможни и станет доступной для доставки.Агент по доставке, назначенный для вашего груза, свяжется с вами, чтобы договориться о подходящем времени доставки. Если вы не получили известие от кого-либо после оплаты таможенных сборов, пожалуйста, не стесняйтесь позвонить своему агенту, указанному в коносаменте, или свяжитесь с нами, и мы можем помочь вам.

День доставки

Доставка обычно осуществляется в рабочее время, которое может варьироваться в зависимости от страны. Если вам нужно определенное время для доставки, пожалуйста, сообщите нам об этом во время заказа, за это будет взиматься дополнительная плата.Все поставки осуществляются ТОЛЬКО на обочину. Вы несете ответственность за выгрузку оборудования из транспортного средства, поэтому вам потребуется организовать вилочный погрузчик для разгрузки. Также настоятельно рекомендуется иметь несколько дополнительных рук, которые помогут вам разгрузить и переместить вещи на место. В зависимости от того, что вы заказали, мы можем отправить на отдельных поддонах, поэтому вилочный погрузчик не требуется. Отдельные поддоны могут быть выгружены через заднюю дверь, которая находится в задней части грузовика. Вы по-прежнему будете нести ответственность за перемещение предметов на место.. Если вы не уверены, требуется ли для вашего заказа/доставки вилочный погрузчик, спросите.

9 Лучшие тренажеры для тяги широчайших

Тренажеры для тяги широчайших мышц в настоящее время переживают возрождение популярности. Если вы хотите построить свой собственный домашний тренажерный зал, покупка одного из этих тренажеров может стать для вас главным приоритетом. Однако на таком быстро развивающемся рынке может быть трудно решить, какой из них купить.

Здесь, в OriGym, мы здесь, чтобы сделать ваше решение намного проще, разбив 9 лучших домашних тренажеров для тяги широчайших, доступных для покупки сегодня.Прежде чем мы начнем наш список, мы считаем важным упомянуть, что эти машины могут быть довольно дорогими, но мы сделали все возможное, чтобы обеспечить продукт для любого ценового диапазона.

Вы заинтересованы в силовых тренировках, но хотите поднять свое увлечение фитнесом на новый уровень? Если да, то карьера в сфере персональных тренировок может быть для вас. Полностью аккредитованные курсы индивидуальной подготовки OriGym могут стать следующим шагом в вашем путешествии по фитнесу.

Вы также можете просмотреть наш бесплатный загружаемый проспект курсов, чтобы узнать больше обо всем спектре фитнес-курсов, доступных здесь, в OriGym.

Не забудьте скачать БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок OriGym ниже!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Что такое тренажер для тяги широчайших?

Некоторые из вас, возможно, уже знают, как использовать тягу вниз из тренажерного зала. Но для тех из вас, кто новичок в фитнесе, с этим оборудованием вы можете тренировать свои широчайшие так же, как подтягивания и подтягивания, но со значительно меньшим весом.

Вместо того, чтобы подтягиваться к перекладине, вы тянете перекладину вниз к верхней части груди. По сути, широчайший тренажер предназначен для подтягиваний вниз, что может принести вам пользу, если вы не наработали достаточную силу тела, необходимую для выполнения подтягиваний.

В качестве силовой тренировки подтягивания могут значительно улучшить вашу физическую форму и силу. Независимо от того, является ли это личной областью интересов, или если вы новичок в силовых тренировках, узнав больше о том, как силовые тренировки приносят пользу вашему образу жизни, вы только улучшите свою общую физическую форму и благополучие.

Вы также можете увидеть, что этот тренажер рекламируется как тренажер для тяги сидя. Между этим и дизайном оригинальной машины нет большой разницы, думайте об этом как о продукте 2-в-1. Вы получите не только тренажер для тяги широчайших, но и встроенный тренажер для гребли.

Когда вы задаетесь вопросом, как использовать тренажер для тяги верхнего блока, самый важный совет, который мы можем дать, — это думать о своих руках, как о крюках. Вы должны начать тягу с широчайших, чтобы почувствовать наибольшую пользу.Пусть ваши руки следуют за широчайшими, иначе вы будете тренировать бицепсы, а не широчайшие.

В этой статье не рассматриваются конкретные методы, однако, если это вас интересует, вам следует ознакомиться с нашим руководством о том, как выполнять подтяжку лица.

9 Лучшие тренажеры для вытягивания широчайших мышц 

Теперь, когда мы ответили на вопрос «Что такое тренажер для вытягивания широчайших мышц?», мы можем предложить вам подробный список продуктов и уникальных преимуществ, которые они обеспечивают.

Прежде чем мы начнем наш список, мы считаем важным отметить, что мы не размещали эти машины в каком-либо определенном порядке. Это всего лишь список, предназначенный для информирования вас о замечательных продуктах, которые вы легко можете приобрести уже сегодня.

Цена: £160.00

Начинает наш список лучших тренажеров для тяги верхнего блока эта запись от T-Sport. Этот первоклассный продукт изготовлен из высококачественной польской стали, с дополнительными 4 дюбелями и максимальной грузоподъемностью 200 кг, вы можете быть уверены, что эта машина абсолютно безопасна в использовании.

При покупке настенной тяговой машины очень важно знать размеры оборудования, так как вам необходимо знать, подойдет ли оно к выбранной вами стене.Например, габариты этой выдвижной машины следующие: 2000x1210x1100 мм.

Мы советуем всем нашим читателям изучить размеры оборудования, прежде чем принимать решение о его покупке.

Если вас интересует настенный тренажер для тяги лат, то этот продукт для вас. Он легко вставится в вашу стену для дополнительной поддержки во время тренировки, но также дает возможность установить решетчатую пластину и дополнительные ручки, если вы хотите разнообразить свои упражнения.

Еще одной замечательной особенностью этого продукта TSport является регулируемое сиденье в диапазоне 40 см. Это звучит незначительно, но, регулируя положение сиденья, вы меняете интенсивность и сложность тренировки. Это полезно для тех из вас, кто хочет ставить перед собой цели в фитнесе и продвигаться вперед в рамках этой практики.

Другим важным фактором, который следует учитывать перед покупкой такого оборудования, являются варианты доставки.Если вы заказываете этот тренажер для вытягивания широчайших мышц в Великобритании, вы можете получить бесплатную доставку с понедельника по пятницу.

Однако, если вы хотите, чтобы машина была доставлена ​​в субботу, вам нужно будет заплатить дополнительно 15 фунтов стерлингов. Для тех из вас, кто находится за пределами Великобритании, доставка будет стоить дополнительно до 40 фунтов стерлингов.

 

Когда дело доходит до лучших тренажеров для тяги широчайших, вы не найдете ничего лучше, чем тренажер для боковой тяги / нижней тяги от Exigo. Как мы вкратце говорили, тренажеры для тяги широчайших сидя в основном представляют собой оборудование 2-в-1, которое позволит вам тренироваться как в гребле, так и в боковых тягах.

Но в чем польза гребли? Для более подробного обсуждения этой темы нажмите здесь, чтобы прочитать статью OriGym о 13 преимуществах, которые могут предоставить гребные тренажеры.

Отличительной чертой этого коммерческого тренажера для вытягивания широчайших мышц является то, что он полностью индивидуален. Вы можете лично решить, какой цвет рамы, фактурная отделка и обивка вам нужны. Эта функция особенно полезна, если вы открываете собственный тренажерный зал и хотите создать узнаваемый бренд.Тем не менее, вы также можете использовать его, чтобы подобрать оборудование в соответствии с вашим домашним тренажерным залом / личным вкусом, если хотите.

Если вы начинаете строить свой собственный тренажерный зал, ознакомьтесь с нашим списком из 21 основного личного тренировочного оборудования, которое вам нужно в домашнем тренажерном зале.

На веб-сайте Exigo четко указаны следующие размеры машины:

• 74 дюйма в длину
• 37 дюймов в ширину
• 86 дюймов в высоту

в 555lbs.Естественно, будьте осторожны при разгрузке изделия, а также в процессе установки.

Если вы хотите изменить весовой стек тренажера для тяги верхнего блока, вам может быть интересно узнать, что продукт Exigo позволяет чередовать веса в диапазоне от 75 до 150 кг. Это внесет разнообразие в вашу тренировку, дав вам возможность двигаться вперед, а также расслабиться в дни отдыха.

Однако, поскольку вы работаете с отягощениями, вам следует прочитать этот пост о распространенных травмах в тяжелой атлетике.Таким образом, вы знаете, что вы можете сделать, чтобы избежать этих ошибок.

Еще одним преимуществом покупки этого продукта по сравнению с другими продуктами, представленными сегодня на рынке, является то, что на раму распространяется пожизненная гарантия. Независимо от того, сломана она или повреждена, Exigo заменит вам раму.

Цена: £2,130.00

Это один из самых дорогих тренажеров для вытягивания и тяги широчайших, представленных в этом списке. Тем не менее, если провести небольшое исследование качества продукта, становится очевидным, что фитнес-разбойники являются одним из лучших тренажеров для боковых подтягиваний.

Как следует из названия, тренажер Monster Lat Pulldown and Low Row занимает площадь 40 x 60 и имеет высоту 8 футов. При покупке этого продукта вы также получите стек веса 300 фунтов, который увеличивается с шагом 10 фунтов.

Вы также получите:

• Решетка из нержавеющей стали
• Регулируемая подножка с ромбовидным протектором
• 6-дюймовые нейлоновые шкивы
• Набор изготовленных на заказ черных карабинов

900 в этом списке, что помогает уменьшить трение и, в конечном счете, продлить срок службы тягового тренажера и гребного тренажера. Вы также можете настроить эти шкивы, купив различные наборы на веб-сайте Rogue Fitness. Это отлично подходит для тех из вас, кто хочет изменить свою рутину и практиковаться с различными типами оборудования.

Если вы хотите построить домашний тренажерный зал, но у вас ограниченный бюджет, не бойтесь! Наша статья о 7 предметах домашнего обихода, на которые можно подать в суд как на спортивное оборудование, наверняка даст вам несколько забавных идей о том, как можно провести тренировку с минимальными затратами.

Rogue Fitness утверждает, что их продукт не похож на тренажеры для вытягивания широчайших мышц, которые вы найдете в других магазинах спортивных товаров.Скорее они заявляют, что он изготовлен из калибровочной стали высочайшего качества и доработан их собственными дизайнерами и командой тестировщиков.

Рецензенты, кажется, в восторге от этого продукта, утверждая, что он полностью универсален и отлично подходит для тех из вас, кто хочет высокоинтенсивных боковых тренировок. В дополнение к этому рецензенты также подтверждают заявления Rogue и заявляют, что на сегодняшний день это один из самых качественных продуктов на рынке.

Однако стоит отметить, что эта машина поставляется полностью собранной и ее невероятно тяжело передвигать.Мы советуем всем, кто рассматривает возможность покупки этого продукта, принять во внимание этот фактор, прежде чем нажимать кнопку оформления заказа.

Цена: 345-408,00 фунтов стерлингов

Выполняйте различные силовые упражнения для верхней части тела с помощью этого тренажера для тяги широчайших мышц. С продуктами Body Solid невероятно легко практиковать тяги вниз, жимы на трицепс, тяги сидя и вертикальные тяги. Особенности, включенные в этот продукт, включают 8-дюймовые ролики из пеноматериала, которые удерживают вас в нужном положении, и узорчатую нейлоновую втулку для плавной работы.

Обладая толстостенной стальной конструкцией и электростатическим порошковым покрытием, силовой тренажер Powerline Lat Machine является одним из самых привлекательных предметов домашнего тренажерного оборудования, которое вы можете купить. Низкий гребной турник 2-в-1 уже встроен в тренажер и не требует дополнительных покупок.

Габаритные размеры этого коммерческого тренажера для вытягивания широчайших составляют:

• 48 дюймов в длину
• 43 дюйма в ширину
• 81 дюйм в высоту полностью настраиваемый.Независимо от того, хотите ли вы практиковаться с вращающимся прямым грифом, веревками для трицепса или регулируемой нейлоновой рукояткой, выбор полностью за вами.

  Если вы находитесь в США и хотите приобрести этот продукт, вам не придется беспокоиться о дополнительных расходах на доставку. Потому что у Body-Solid также есть магазин в США. В дополнение к этому, магазин в США также предлагает бесплатные PDF-файлы со схемами машин и видео-инструкциями, которые вы можете просмотреть еще до покупки продукта.

  Цена: 150 фунтов стерлингов.00

  Если вы ищете быстрый и простой способ приобрести кабельный станок для вытягивания лат, этот продукт может быть для вас, так как RIP X поставляется через Amazon. Этот продукт идеально подходит для нескольких силовых упражнений, предназначенных для улучшения и максимизации ваших тренировок.

  Изготовленный из прочной конструкционной стали, этот продукт был разработан таким образом, чтобы выдерживать любые интенсивные тренировки. Несмотря на то, что сталь прочная, сиденье машины обеспечит вас удобной подушкой, которая вам понадобится для дополнительной поддержки.
  

  Когда ваши мышцы нуждаются в дополнительной поддержке, почему бы не побаловать их массажем после тренировки. Нажмите здесь, чтобы прочитать нашу статью, в которой представлен список 15 лучших массажных пистолетов, представленных сегодня на рынке.

  Размеры тренажера:

  • 179 см в высоту
  • 61 см в ширину
  • 121 см в глубину

  Перед покупкой этого товара вы должны знать, что весовые пластины продаются отдельно. Этот продукт сам по себе будет полезен для тех из вас, кто хочет тренироваться с отягощениями. Однако, если вы хотите бросить вызов и подтолкнуть себя к силовым тренировкам, вы должны инвестировать в весовые пластины.

  Отзывы об этом продукте на Amazon показывают, что он хорошо принят, несмотря на отсутствие весовых пластин, которые есть в других тренажерах. Многие рецензенты заявляют, что этот продукт предназначен для тех из вас, кто любит менять и корректировать свои тренировки ежедневно. Если вам нравится переключать уровни интенсивности, мы настоятельно рекомендуем взглянуть на RIP X, поскольку в обзорах говорится, что вы не будете разочарованы.

  Вдобавок к этому, пользователи Amazon, похоже, хвалят продукт за простоту сборки. Установка тренажера для вытягивания широчайших мышц — непростая задача, поэтому многие из этих продуктов поставляются предварительно собранными.

  Если вы нервничаете по поводу процесса самостоятельной сборки, мы надеемся, что эти комментарии от клиентов RIP X развеяли все ваши опасения. Просто следуйте инструкциям, и вы не ошибетесь.

  Цена: 246,00 фунтов стерлингов

  Тренажер Valor Fitness CB-12 Lat Pulldown — невероятно универсальное оборудование.При покупке вы также получите регулируемый нижний Т-образный перекладина для широчайших мышц, который предлагает ряд упражнений для широчайших мышц, плеч и рук. Он также будет включать двойной сшитый ремешок с ручками для облегчения выполнения скручиваний.

  Изготовленный из прочной стали 12 калибра, этот тренажер для тяги широчайших мышц с нагрузочной пластиной специально разработан для обеспечения прочности и стабильности во время тренировки. В дополнение к этому, сиденье продукта также невероятно прочное, с мягким двухслойным покрытием, которое создано для того, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки с течением времени.

  Что касается подушки для сидения, эта область может регулироваться вверх или вниз в 4 положениях для диапазона движения 5 дюймов. Он также поставляется со стопорными штифтами для обеспечения вашей безопасности при работе с машиной. Текстурированные подножки с ромбовидным покрытием также расположены таким образом, чтобы обеспечить пользователю дополнительную устойчивость при выполнении подъемов на бицепс и тяги в вертикальном положении.

  Что касается размеров, тренажер Valor Fitness для тяги к сидячему поясу:

  • Вес 51 фунт
  • Высота 80 дюймов
  • Ширина 53 дюйма

  Если мы посмотрим на этот продукт, мы увидим отзывы о нем. что этот тренажер для тяги широчайших мышц чрезвычайно популярен и имеет безупречный 5-звездочный рейтинг.Многие рецензенты высоко оценили надежность и долговечность машины. Один рецензент, в частности, отметил, что они купили свою машину 3 года назад и до сих пор не заметили каких-либо повреждений или негативных потенциальных изменений.

  Единственная проблема технического обслуживания, которую рекомендовал этот рецензент, заключалась в том, чтобы смазывать шкивы каждые несколько месяцев, чтобы убедиться, что все работает правильно. Кроме того, другие обозреватели утверждали, что этот тренажер для тяги широчайших является обязательным для любого из вас, кто хочет построить домашний тренажерный зал.

  Однако следует помнить, что грузы для этой машины продаются отдельно. В дополнение к этому, многие клиенты ростом выше 6 футов утверждали, что эта машина несколько сложна в использовании и скорее подходит для людей ниже этого роста.

  Хотя тренировка с отягощениями является отличной формой тренировки с отягощениями, это не единственный метод, который вы можете использовать. Для получения дополнительной информации по этой теме прочитайте нашу статью, в которой обсуждается тема эспандеров и гирь, чтобы определить, какой из них является лучшей формой тренировки с отягощениями.

  Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

  Написано профессиональными тренерами S & C

  Цена: £1061,00

  а также позиции в нижнем ряду. Для тех из вас, кто ищет машину, которая обеспечивает утяжеление пластин, вам может быть интересно узнать, что этот продукт увеличивается с шагом от 10 до 300 фунтов, используя стиль селектора простого вставного штифта.
  

  Вы новичок в силовых тренировках? Если да, то почему бы не узнать здесь о преимуществах тренировок с отягощениями, а также о некоторых рисках, связанных с ними.

  Контроль веса, с которым вы тренируетесь, очень полезен для тех из вас, кто любит численно отслеживать свой прогресс, так как с весами блинов вы можете ставить себе персональные цели для достижения. Точно так же вы также можете уменьшить вес для более легких дней/дней отдыха.
  

  В дополнение к селектору веса пластины, этот продукт также поставляется с 6 набедренными подушечками и 8 положениями подножек, чтобы сделать каждую тренировку уникальной и уникальной в соответствии с вашими личными предпочтениями.Также будут включены колышки для добавления лент сопротивления, низкая ручка для тяги и перекладина для широких мышц, чтобы разнообразить вашу процедуру подтягивания.

  Если вы заинтересованы в этой машине для вытягивания широчайших плит с нагрузкой на плиту, вам может быть интересно узнать, что размеры:

  • 41 дюйм в ширину
  • 87 дюймов в высоту получил 5 звезд на веб-сайте Titan Fitness, а рецензенты, похоже, действительно наслаждались стабильностью и долговечностью тренажера.Во многом это связано с использованием высококачественной стали, используемой в процессе строительства, а один рецензент назвал стабильность продукта «бомбостойкой».
    

    Кроме того, многие рецензенты утверждают, что этот продукт стоит своих денег. Несмотря на то, что он несколько дорогой, он такого высокого качества, что вы ожидаете увидеть его в элитном тренажерном зале. Таким образом, вы фактически получаете то, за что платите.
    

    Перед заказом следует отметить, что этот продукт требует самостоятельной сборки.Многие рецензенты отмечают, что это не то, с чем можно торопиться, и потребуется некоторое время, специально посвященное строительству.

    Цена: 137,99 фунтов стерлингов

     

    Если вам нужен простой настенный тренажер для тяги широчайших мышц, то этот продукт от Senshi Japan станет незаменимым помощником в вашем домашнем спортзале. Этот тренажер для тяги широчайших невероятно универсален, позволяя вам выполнять упражнения для верхней и нижней части тела на одном компактном тренажере.
    

    Когда дело доходит до строительства домашнего тренажерного зала, Senshi Japan считает, что ключом к успеху является простота. Вот почему их компактный тренажер для вытягивания широчайших мышц не требует особых настроек. Всего за 4 просверленных отверстия вы можете закрепить машину на стене и подготовить ее к использованию.

    Однако важно отметить, что размещение этой машины может значительно изменить ее максимальную несущую нагрузку. В зависимости от прочности расположения крепления, эта компактная тяговая машина способна выдерживать вес до 200 кг. Игра слов с грузом совместима со стандартными дисками для весов диаметром 25 мм.
    

    Если у вас мало свободного места и вам нужно полагаться на меньшее оборудование, перейдите к этой статье от OriGym и прочитайте все о 13 лучших компактных многофункциональных тренажерах.

    Несмотря на то, что утяжелители продаются отдельно, вам не нужно будет покупать другие утяжелители, соответствующие меньшему размеру машины. Просто используйте традиционные весовые пластины, которые доступны в большинстве фитнес-магазинов.
    

    При покупке этого продукта вы также получите перекладину для широчайших мышц и прямую перекладину для выполнения различных упражнений на тросовом блоке. Однако за дополнительные 13,95 фунтов стерлингов вы можете приобрести скакалку для трицепса/бицепса, чтобы разнообразить свою программу тренировок.

    Рецензентам Amazon, кажется, нравится этот продукт, так как в настоящее время он имеет рейтинг 4,5 звезды на веб-сайте компании. Положительные отзывы, кажется, хвалят простоту машины, а рецензенты утверждают, что продукт проще в настройке и использовании.Большинство рецензентов заявили, что процесс установки занимает 20-60 минут.
    

    В дополнение к этому, многие рецензенты считают, что вышеупомянутая грузоподъемность продукта устраивает его. Подавляющее большинство из них заявили, что никогда не чувствовали себя в безопасности при использовании этого продукта Senshi Japan.

    Цена: 56,99 фунтов стерлингов

    Подавляющее большинство позиций в этом списке были несколько дорогими, но для тех из вас, кто ищет дешевый тренажер для вытягивания широчайших, наконец, это продукт для вас.С уникальной системой блоков Elikliv вы можете тренироваться любым удобным для вас способом. Будь то тяга вниз, обратная тяга, подъем или горизонтальная растяжка.

    Этого можно добиться, просто изменив соединение между защитными пряжками и тросом из высокопрочной стали. Говоря об этом, как следует из названия этого продукта, это система шкивов 3-в-1.

    • Веревка для трицепса: Может использоваться для отжиманий трицепса, сгибания бицепса и многорядных движений
    • Тросы для тяги вниз: Может тренировать мышцы груди после расширения и зажима груди.
    • Тяга LAT: Используется для упражнений на подтягивания и опускания запястий и силы предплечий.

    Эта дешевая тяговая машина состоит из сверхпрочной стали с возможностью вращения на 360 градусов, что обеспечивает стабильность и долговечность шкивов. Эти кабели изготовлены из высокопрочного полиуретана и стальной проволоки. Он выдерживает сильное трение и не ломается. При максимальной весовой нагрузке 220lbs.

    Благодаря своим компактным размерам, этот домашний тренажер для вытягивания широчайших мышц может быть установлен в любом месте.Это обеспечивает большую универсальность для ваших домашних тренажерных залов, персональных тренировочных студий, центров физиотерапии и различных тренировочных сред. Продукт Elikliv полностью портативный и может использоваться в любом месте.

    Хотите узнать больше о домашних спортзалах? Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как построить домашний тренажерный зал с нуля!

    Когда дело доходит до отзывов об этом продукте, пользователи Amazon в настоящее время оценивают его в 4,5 звезды. Многие обзоры утверждают, что это продукт мечты для тех из вас, у кого ограниченный бюджет.Продукт не только дешевый, но и качественный для спортзала. Так что не стоит обманываться, думая, что нужно раскошелиться на большие деньги, чтобы получить качественный продукт.

    В дополнение к этому, многие пользователи отметили, насколько этот продукт адаптируется. Хотите ли вы медленную и агрессивную тренировку, нацеленную на ваши мышцы, или быструю высокоинтенсивную тренировку, этот продукт удовлетворит ваши потребности.

    Если вас заинтересовала эта статья о 9 лучших тренажерах для тяги широчайших мышц, вам также может быть интересно прочитать следующие статьи:

    Как выбрать лучший тренажер для тяги широчайших мышц:

    В нашем списке нет ни одного набора конструкций для машин с вытягиванием широчайших. Существует несколько различных типов, каждый из которых полезен по-своему.

    В этом разделе мы расскажем о различных типах тренажеров для вытягивания широчайших и о том, на что следует обращать внимание при их покупке.

    Какие существуют типы тренажеров для вытягивания широчайших?

    #1 — Stand Alone

    Это автономное оборудование, которое просто работает для тренировки ваших широчайших мышц. Это ни в коем случае не большое оборудование, поэтому его часто считают домашним тренажером для тяги верхнего блока.

    Единственное, что вам нужно принять во внимание перед покупкой одной из этих машин, это то, что, хотя они компактны, они могут быть довольно высокими. Измерьте желаемый домашний спортзал от пола до потолка перед покупкой, чтобы убедиться, что его можно правильно установить.

    №2 — силовая стойка

    Этот вариант основан на идее силы и мощи. Подобно тому, как люди включают тренажер для тяги широчайших и утяжеленный стек, эти тренажеры для тяги широчайших встроены в силовую раму.

    Считается скорее приставкой/аксессуаром для силовой стойки, чем отдельной единицей оборудования. Если в вашем домашнем спортзале мало места, покупка одного из этих приспособлений сэкономит вам много места.

    #3 — одностековое приспособление для домашнего спортзала

    Это, пожалуй, самый распространенный вариант тренажера, который вы, вероятно, увидите в тренажерном зале. Это будут многофункциональные тренажеры, например, тренажеры 2-в-1 для вытягивания широчайших и тяги, которые мы широко использовали в этом списке.

    Если вы строите домашний тренажерный зал, этот тренажер можно рассматривать как еще один вариант экономии места и денег. Вам не нужно будет покупать два тренажера, которые занимают в два раза больше места, когда вместо этого вы можете купить один тренажер, позволяющий выполнять несколько разных упражнений.

    Для получения дополнительной информации об этих типах оборудования нажмите здесь, чтобы прочитать статью OriGym о 23 лучших силовых башнях.

    Итак, остается вопрос, какой вариант тренажера для тяги верхнего блока лучше? Ответ на этот вопрос, в конечном счете, зависит от вас, поскольку у всех разные мнения об этих разных силовых тренажерах.Чтобы определить, какой вариант подходит именно вам, мы рекомендуем провести исследование, прежде чем принять решение о покупке.

    Но на что следует обращать внимание, принимая решение о покупке тренажера для тяги широчайших? Это то, что мы можем ответить.

    Стань персональным тренером с OriGym!

    • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
    • Учитесь очно, заочно или онлайн
    • Аккредитация REPS & CIMSPA

    Всего от 999 фунтов стерлингов :

    Хотя мы не можем решить за вас, какую машину вам следует приобрести, мы можем предложить вам несколько рекомендаций относительно того, что делает машину хорошей.При принятии решения о покупке силового тренажера для тяги широчайших мы рекомендуем учитывать следующие факторы:

    • Грузоподъемность: Если вы относительно новичок в мире упражнений, вы можете не знать, какой вес вы можете поднять или сколько вы даже хотите поднять. Мы бы посоветовали вам посмотреть на максимальную грузоподъемность тренажера, прежде чем планировать свои фитнес-цели в зависимости от этого.
    • Грузы Варианты: В большинстве случаев грузы для тягового тренажера продаются отдельно.Эти веса могут быть довольно дорогими сами по себе, поэтому, если у вас уже есть штанги, вы можете использовать их. Многие компании маркируют веса как специально разработанные для тренажеров для тяги верхнего блока, стараясь не попасть в эту ловушку.
    • Сиденье: Когда вы покупаете коммерческий тренажер для тяги широчайших мышц, вы можете быть больше заняты своими фитнес-целями, чтобы даже осознать важность сиденья тренажера. Но этот фактор может решить или разрушить всю вашу тренировку. Мы рекомендуем покупать тренажер с регулируемым сиденьем, чтобы вы могли регулировать высоту в соответствии с желаемой программой тренировок.
    • Низкие шкивы: Низкий шкив обычно используется в многофункциональных тренажерах, таких как тяговые тренажеры и гребные тренажеры. Это насадки, которые позволяют выполнять несколько упражнений, которые не предлагают стандартные тренажеры для тяги вниз. Хотя они могут быть немного дороже, для вашей общей практики может быть полезно приобрести оборудование, которое выполняет более одной цели.
    • Качество: Мы знаем, что тренажеры для вытягивания широчайших часто бывают дорогими, но вы обнаружите, что дорогие из них сделаны по самым высоким стандартам.Как мы уже упоминали в нашем списке, в дорогих тренажерах часто используется лучшая сталь, и они сертифицированы экспертами по фитнесу. Это не значит, что нет дешевых тренажеров для тяги верхнего блока высокого качества. Но мы советуем вам проверить сертификаты машины, прежде чем делать какую-либо покупку, большую или маленькую.
    • Гарантия: Если вы собираетесь потратить много денег на что-либо, вам понадобится гарантия на продукт. Если вы планируете совершить крупную покупку с помощью этой машины для вытягивания лат, убедитесь, что она поставляется с гарантией на случай повреждения чего-либо во время транспортировки или во время вашего владения.

    Принятие решения о покупке любого тренажера для тяги широчайших – это большое обязательство, будь то домашний спортзал или личный бизнес. Мы настоятельно рекомендуем учитывать все эти факторы, а также ваш личный вкус, когда дело доходит до покупки одной из этих машин.

    Мышцы, работающие на тренажере для тяги широчайших
    

    Тренажеры для тяги широчайших могут дать организму множество преимуществ. При использовании силового тренажера для подтягиваний вы будете одновременно тренировать несколько мышц, например:
    

    • ромбовидные мышцы — эти мышцы расположены по обеим сторонам верхней части спины.Малый и большой ромбовидные помогают отвести лопатку.
    • Трапециевидная мышца — Это большая мышца треугольной формы, которая выходит из середины нашего позвоночника, из плеча и к основанию шеи. Забавный факт: профессиональные бодибилдеры считают, что эта мышца выделяется во время определенных поз.
    • Передняя зубчатая мышца — Эта мышца находится перед вашим телом и проходит от первого до восьмого ребра. Обычно он простирается со стороны грудной клетки над лопаткой.
    • Поднимающая лопатку — Эта мышца расположена сзади и сбоку на шее. Это мышца, которая помогает поднять лопатку.
    • Задние дельтовидные мышцы — Это мышцы, которые помогают при нисходящем тяговом движении, необходимом для точного использования тренажера для тяги верхнего блока. Они расположены в задней части наших плечевых мышц.
    • Малая грудная мышца — Часто ее называют верхней грудной мышцей. Это тонкая мышца треугольной формы, которая поднимает лопатку вверх.
    • Бицепс — это наиболее известная мышца, фигурирующая в этом списке. При выполнении тяги вниз ваши бицепсы помогают с тяговым движением. Чтобы выполнять их точно, вам понадобится правильная форма во время тренировки, иначе они возьмут на себя все движения вашего тела. Не забывайте тренировать широчайшие, а затем пусть ваши бицепсы последуют за ними.

    Если у вас есть многофункциональный тренажер, такой как тренажер для нижней тяги 2-в-1, который мы включили в наш список, вы потенциально можете тренировать еще больше мышц, используя другую часть тренажера.Однако, поскольку эта статья в основном посвящена тяге вниз, мы решили выделить только те мышцы, которые выиграли от этого упражнения.

    Какие упражнения можно выполнять на тренажере для тяги широчайших:

    Использование тренажёра для тяги вниз является базовой функцией этого тренажера. Например, поскольку эта статья из оригима демонстрирует вы также можете использовать ее для выполнения TRICEP Pushdowns, а также следующие упражнения:

    • TriceP Нажмите Downs
    • Curls бицепс
    • Низкие кабельные ряды
    • Сгибание рук на блоке стоя/сидя
    • Тяга грифа на блоке

    Существует множество различных видов ручек, которые можно прикрепить к тренажеру для тяги верхнего блока. Все эти насадки могут значительно изменить выполняемые вами упражнения, поэтому, чтобы получить максимальную универсальность от вашего тренажера, мы рекомендуем инвестировать в некоторые из этих насадок.

    • Веревки для трицепса
    • Рукоятки для упражнений 
    • Прямая ручка 

    Эти насадки часто можно купить в комплекте. Они часто рекламируются как «системы крепления троса шкива», и их можно найти в Интернете по довольно низкой цене.

    Распространенные ошибки при использовании тренажера для тяги широчайших: 

    Мы кратко обсудили, как использовать тренажер для тяги широчайших, в начале этой статьи.Тем не менее, нам еще предстоит обсудить множество ошибок, которые часто возникают, когда новички используют тренажер для тяги верхнего блока. Чтобы избежать этих ошибок, мы решили поделиться ими с вами.

    • Не тяни бицепсом : Мы уже обсуждали это в статье, так что с этого проще всего начать. При работе с одним из этих тренажеров вы должны сгибать и тянуть широчайшие. Держите бицепсы максимально расслабленными, помните, что в этом упражнении они должны следовать, а не вести.Эксперты часто рекомендуют хват без большого пальца, чтобы свести к минимуму участие бицепса в этой тренировке.

    Для получения дополнительной информации о лучших усилителях хвата, представленных сегодня на рынке, вы можете прочитать эту статью от OriGym.
    

    • Не тяните штангу слишком низко: Вы должны тянуть штангу к верхней части груди. Чуть ниже, и вы, по сути, уберете широчайшие из этого упражнения. Низкое натяжение навесного оборудования также может привести к перенапряжению плеч, что может привести к более серьезным травмам, если такое поведение повторяется.Чтобы избежать этого, мы рекомендуем поддерживать сильную форму в дополнение к увеличению веса. Если вы можете потянуть насадку к нижней части груди, тренажеру не хватает правильного сопротивления, необходимого вашему телу.
    • Не использовать инерцию: Пусть ваши мышцы делают всю работу, а не полагаются на инерцию машины. Если вы позволите машине вернуть вас на место, а не подпитать и исправить осанку самостоятельно, то вы лишаете свое тело правильного метода упражнений.
    • Совершенствуйте свою форму: Ваш хват должен быть на уровне плеч или чуть больше, чем максимум. Убедитесь, что вы держите грудь и держите локоть вперед. Потратьте время, чтобы улучшить свою осанку и форму, выполнение этого упражнения с неправильной формой приведет к пустой трате времени.

    Эти ошибки несколько незначительны по сравнению с работой с другим оборудованием, требующим точной фокусировки во избежание травм. Тем не менее, по-прежнему важно, чтобы вы знали о них, чтобы не позволить им негативно повлиять на вашу практику.

    Стань персональным тренером с OriGym!

    • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
    • Учитесь очно, заочно или онлайн
    • Аккредитация REPS и CIMSPA

    Всего от 999 фунтов стерлингов быть «1 повторение» при работе на тренажере для тяги широчайших?

    Если вы хотите выполнить сет повторений, может быть полезно знать, что считается 1 повторением при работе на тяговом тренажере для широчайших мышц. Чтобы точно выполнить это повторение, убедитесь, что вы тянете приспособление к груди и отклоняетесь назад под углом 10-20 градусов. Убедитесь, что вы тянете медленно и подконтрольно, прежде чем постепенно приводить осанку в правильную форму.
    

    Помните, что вы должны подавать кабель насадки обратно к машине, а не заставлять машину выполнять всю работу.

    Существуют ли другие меры предосторожности, о которых следует помнить при использовании тренажера для тяги верхнего блока?

    Из соображений безопасности не рекомендуется тянуть насадку за шею.Вращение плечевого сустава и возможный контакт позвоночника со штангой могут привести к нескольким травмам. Кроме того, если у вас уже есть проблемы с запястьем, локтем или плечом, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли использование тренажера для вашего состояния.
    

    Помните, никакие упражнения не должны причинять вам боли. Если что-то не нравится, вы должны немедленно остановиться.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами S & C

    Прежде чем идти!

    Мы надеемся, что наша статья пролила свет на существующий рынок тренажеров для тяги верхнего блока.Принятие решения о крупной покупке может испугать любого, поэтому, прежде чем остановиться на каком-то конкретном варианте, мы не можем не подчеркнуть, насколько важно исследовать ваш продукт.

    Найдите время, чтобы решить, какая машина подходит вам и вашему стилю жизни. В дополнение к этому обязательно ознакомьтесь с различными техниками, которые можно использовать для того, чтобы потянуть привязанность к себе.

    Еще одна вещь: если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, вы можете просто взглянуть на наши курсы персональных тренировок, предлагаемые здесь, в OriGym; Или, если вы уже являетесь личным тренером, вы можете расширить свои знания с помощью наших курсов повышения квалификации здесь.

    .