Идеальный вес – этот, при котором вы чувствуете себя здоровым и в хорошей физической форме.

Вес не всегда говорит о здоровье. Правильное питание, упражнения, адекватное количество выпиваемой воды и крепкий сон важны не меньше, чем ваши размеры.

Для каждого человека определенный вес будет идеальным.

Читайте также: Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Как вы думаете, ваши привычки в еде и упражнения отражают ваш вес?

Узнайте свой идеальный вес, пройдя этот простой тест.

Рассчитать идеальный вес

Одним из самых распространенных методов вычисления идеального веса является индекс массы тела (ИМТ).

Вы можете вычислить свой индекс массы тела по следующей формуле:

Такая формула достаточно точно измеряет процент жира в теле, и одинакова для мужчин и для женщин.

Несмотря на это иногда формула ИМТ дает неверное представление, из-за того что мышцы весят больше, чем жир.

Окружность талии и соотношение окружности талии и бедер

Читайте также: Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!

Жир распределен по телу, но не весь жир одинаково вреден или полезен.

У некоторых жир скапливается в основном в средней части тела и появляется пивной животик или бока, что указывает на повышенный риск возникновения опасных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Поэтому специалисты считают, что соотношения окружности талии и бедер является лучшим показателем распределения жира в организме, чем ИМТ.

Чтобы вычислить норму распределения жира в теле, нужно разделить объем талии на объем бедер.

Соотношение талии и бедер должно быть равно меньше 0,85 для мужчин и 0,65 – 0,85 для женщин.

Также важно учитывать возраст человека при вычислении идеального веса, так как с возрастом вес обычно увеличивается.

Автор: Филипенко Л. В.

советы и рекомендации здорового похудения

Каждый, кто имеет хоть пару лишних килограммов,  мечтает о стройной фигуре. Каждая женщина знает, где у нее лишние сантиметры. И каждый борется с этим по —  своему.

Для того, чтобы  добиться желаемого результата, необходимо понять, зачем нужно похудеть. Вы должны четко представлять, для чего вы худеете: чтобы иметь красивую фигуру, для укрепления здоровья, чтобы «влезть» в любимый костюмчик, чтобы кому — то понравиться и т. д. Целей может быть много, главное, чтобы она действительно была желанной, а не кратковременной.

Итак, первое, что мы должны сделать – это определить для себя четкую цель, зачем нам худеть. И, на протяжении  всего времени, когда мы худеем, эту цель держать в фокусе своего внимания.

Дальше. Мы должны знать причину лишнего веса. У кого-то это как следствие каких – то заболеваний, кто – то поправился после рождения ребенка, а кто – то увлекается сладостями. Определите причину своего лишнего веса.

Для того, чтобы снизить вес, от нас потребуется упорство и терпение. В нашей силе воли и целеустремленности никто не сомневается, но «взгляд со стороны» не помешает.

Психология похудения показывает, что похудение под руководством специалиста по питанию дает лучшие результаты.

Тренер по питанию  поможет правильно составить план и режим питания, рассчитать ваши силы, определить интенсивность физических нагрузок. Так же он сможет помочь в критических ситуациях, которые, как правило, появляются на пути к идеальной фигуре.

Ещё один способ эффективного самоконтроля в процессе похудения – это ведение журнала питания и физической активности.

Ежедневно, занося  в журнал сведения о своем питании и физической активности, мы сможем увидеть реальную картину.

Очень часто процесс похудения буквально стоит на месте из-за банальных мелочей, которым мы не придаем значения.

Фиксируя все свои действия в журнале, мы сможем эффективно контролировать процесс похудения. Это отличная возможность обнаружить все подводные камни, что могут встретиться на нашем пути к стройной фигуре.

И наконец, подход к вопросу похудения должен быть комплексным. Положительный результат возможен лишь при таком подходе.

Он включает в себя: правильное сбалансированное питание, регулярное занятие спортом и стремление к здоровому образу жизни (более подробно об этом в следующих статьях).

Необходимо строго придерживаться плана, специально разработанного тренером по питанию для вас. Он позволит вам питаться в соответствии с вашими предпочтениями, но с акцентом на те продукты, которые полезны для вашего организма.

Будьте готовы к переменам и вы, вне сомнений, обретёте фигуру своей мечты, а, значит, и новую жизнь. Я верю в Вас!!!

tvoy-ves.ru

Вычисли свой ИМТ – проверь, в норме ли твой вес

Рассчитайте свой индекс массы тела, или ИМТ, чтобы понять, стоит ли вам поправиться или наоборот похудеть. ИМТ тела используется для оценки соответствия роста и веса человека, чтобы определить, имеет ли человек недостаточную, нормальную или избыточную массу тела.

ИМТ рассчитать очень просто. Понадобится ручка, листок бумаги и калькулятор.

Вычислить ИМТ нам поможет формула:

ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах в квадрате

Таблица ИМТ позволит правильно истолковать результат:

Расчет ИМТ онлайн с учетом телосложения

Произведем расчет ИМТ онлайн для примера. Женщина весит 60 кг при росте 1,68 м. Считаем по ИМТ формуле: 60 кг / (1,68 х 1,68) м² = 60 / 2,82 = 21,2.

ИМТ равен 21,2. Смотрим результат – сверяем значение с таблицей показателей ИМТ для разных типов телосложения. Получаем: ИМТ массы тела этой девушки в норме. По аналогии можно высчитать ИМТ для любого человека. Приведенная формула позволяет рассчитать ИМТ для женщин и мужчин с различными типами телосложения.

Насколько масса ИМТ верна?

Расчет ИМТ дает вполне четкое представление о том, стоит ли вам сбрасывать или набирать вес. При степени ИМТ 23 для женщин и 26 для мужчин диетологи советуют задуматься о похудении.

Вместе с тем, специалисты предупреждают, что индекс ИМТ является среднестатистическим показателем и не предназначен для глубокой диагностики организма. Иными словами, расчет ИМТ дает усредненный результат.

В практике врачей нередки случаи, когда ИМТ женщины с выраженной дряблостью кожи и жировыми отложениями в области живота находится в пределах нормы. Т.е. здоровью пациентки ничего не угрожает, но она недовольна своей фигурой и желает худеть. И, наоборот, при обследовании спортсменки с выраженной мускулатурой вес тела может оказаться большим для ее роста. ИМТ, соответственно, тоже. При этом девушка будет иметь великолепное качество тело и развитые мышцы. Поэтому, чтобы не заблуждаться на этот счет, потребуется целая серия тестов – только посчитать ИМТ недостаточно.

Однако если ИМТ говорит о выраженном ожирении, ошибка почти исключена – задуматься о здоровье нужно обязательно. Как минимум, посетить врача. А какой ИМТ у вас?

simpleslim.ru

Твой вес | Помощь Рядом

Твой вес

Каждый человек на земле мечтает о таком волшебном зеркале или программе, в которой можно выбрать любую внешность или подправить что-то в своей. Однако пока такие технологии – на грани фантастики, и приходится довольствоваться тем, что дала нам природа. Когда ты еще маленький, детская пухлость кажется очень милой (вспомни хотя бы очаровательных карапузов из рекламы). Но со временем ты всё придирчивее начинаешь рассматривать себя и находишь всё больше недостатков – вместо милого ребенка из зеркала на тебя смотрит празднично-пухлый, или наоборот, угловатый и нескладный подросток. Если ты столкнулся с этой проблемой, то сейчас очень важно не навредить себе ещё больше.

Почему твой вес так себя ведет?

Сейчас ты находишься в том возрасте, когда уже нужно задумываться о будущем – какую профессию выбрать, идти в колледж или институт, как построить свою дальнейшую жизнь. Лишь немногим ребятам везёт с ранних лет выбрать цель и уверенно к ней идти. То есть сейчас на тебе большая ответственность и вполне понятно, если эти вопросы вызывают у тебя панику и стресс. С твоим телом происходит то же самое – оно определяет, каким будет в будущем. Представь свой организм отдельным человеком – иногда он срывается, «психует» и твой вес колеблется.

Плюс ко всему зачастую и ты добавляешь ему хлопот. Фаст-фуд, просиживание целыми днями перед компьютером или телевизором, отсутствие даже элементарной физической нагрузки не пойдет ему на пользу. Конечно, иногда на нормальное питание и занятие спортом просто не хватает времени, в таком случае нужно сесть и расставить для себя приоритеты. Представь, что у тебя есть большая сумма денег, и ты думаешь, как их потратить. Ты можешь накупить множество ненужных мелочей, либо вложить их и стать богачом. Сейчас время – это и есть твои сбережения. И в твоих силах сделать всё, чтобы через несколько лет стать красивым и здоровым молодым человеком.

Проблемы с весом – норма или сигнал тревоги?

В большинстве случаев родители и другие взрослые относятся к твоему беспокойству по поводу веса довольно иронично. Они скажут, что просто нужно «перерасти» этот период. Зачастую это действительно оказывается правдой, однако сбои в работе молодого организма могут привести к серьёзным проблемам в будущем.

Сейчас твое тело может быть не таким красивым и пропорциональным, как у взрослых людей, но это и правильно, оно еще только формируется. Не стоит из-за этого переживать и корить себя. Когда ты постоянно думаешь о себе негативно – что ты не достаточно красив, не соответствуешь общепринятым стандартам, то уважение к своей персоне понемногу пропадает. И даже когда проблемы с весом и внешним видом решаться, тебе «по наследству» достанется низкая самооценка.

Некоторые ребята поддаются модному движению и становятся вегетарианцами. В твоём возрасте не стоит проводить над собой такие эксперименты. Организм нуждается в максимально возможном количестве всех элементов. Лишая его какой-то части “строительного материала”, ты просто оставишь свое тело «незаконченным». Например, будешь маленького роста или с жидкими волосами.

Если же ты чувствуешь, что проблемы с весом вызваны именно неправильной работой организма, то обязательно нужна помощь специалиста.

Почему опасно заниматься «самолечением»?

Очень многие твои сверстники понимают, что тебя мучает. Каждый шестой подросток страдает от избыточного веса, каждый одиннадцатый – от его недостатка. Кто-то начинает «заедать» свое горе, кто-то ищет диеты, приносящие быстрый результат. Здесь главное запомнить две самые важные вещи. Первая – нельзя доверять диетам, рассчитанным на взрослый организм и написанным непонятно кем. Ведь вполне может оказаться, что под красивым ником «Диетолог …» может скрываться Маша из соседнего подъезда, у которой тоже достаточно проблем. Вторая – быстрый результат никогда не пройдет даром для твоего здоровья. Далеко не факт, что найденные тобой рецепты сделают тебя красивее, а вот обеспечить во взрослом возрасте еще большие проблемы с весом, кожей, волосами и прочие «сюрпризы» – с легкостью.

Наиболее серьёзными последствиями системы питания и привычек, нарушающих нормальное функционирование организма, являются расстройства пищевого поведения:

Анорексия характеризуется стремлением к худобе, нежеланием поддерживать нормальный и здоровый вес, искаженным представлением о размерах и форме собственного тела. Аппетит отсутствует. Человек ограничивает потребление пищи с помощью диет, голодания или чрезмерных физических нагрузок, что приводит к истощению, дистрофии.

Булимия также характеризуется стремлением к худобе, однако периоды воздержания от приема пищи чередуются с периодами неконтролируемого обжорства и очищения (искусственно вызываемая рвота, чрезмерное использование слабительных или мочегонных средств). Аппетит усиливается и сопровождается чувством мучительного голода. Вес людей, страдающих булимией, находится в пределах нормы или характеризуется резкими перепадами веса, в том числе булимия может привести к ожирению.

Данные заболевания тесно связаны с депрессией и тревожными расстройствами. Диагностикой и лечением расстройств пищевого поведения занимаются только профессионалы!

Что делать, если тебя беспокоит вес?

Самое первое и главное, что нужно сделать – это обратиться к врачу. Только опытный специалист сможет сказать тебе, все ли в порядке с твоим организмом или какие-то процессы нарушены, и его срочно нужно «починить». Если проблемы действительно есть – доктор сможет назначить тебе правильную диету, учитывая твои особенности.

Впрочем, тебе тоже вполне по силам помогать организму строить будущее идеальное тело. Ты можешь:

• Заниматься спортом. Хотя бы 20 минут в день – их не так сложно выделить, но эффект будет значительным. Особенно психологи советуют заниматься в группе, у тебя появится желание сделать всё лучше и круче других.
• Старайся питаться правильно. Конечно, устоять перед шоколадкой, чипсами и газировкой практически невозможно. В твоих силах просто ограничить их количество и по возможности заменить другими продуктами.
• Попроси родителей поддержать тебя в заботе о своём здоровье. Возможно, ты станешь для них примером, и они начнут на тебя равняться.
• Представь, каким бы ты хотел быть, когда станешь взрослым. В подробностях опиши все детали, можешь даже найти подходящую картинку и повесить её на видном месте. Каждый раз, когда тебе будет тяжело или лень, смотри на нее и думай, что через несколько лет ты будешь таким.

pomoschryadom.ru

Твой идеальный вес — Devushkino.RU — Нижний Новгород

Проблема лишнего веса связана не только с красотой, но и со здоровьем. В этом деле главное правило – золотая середина, не больше и не меньше. Как рассчитать свой идеальный вес, те границы, в которых ты будешь чувствовать себя самой привлекательной, подтянутой и излучающей здоровье? Есть несколько способов, сформулированных в разные времена.

Показатель Брока

В конце 19 века известный французский антрополог Поль Брок вывел формулу:

При росте до 165 см, оптимальный вес = рост (в см) – 100;

При росте 166-175 см, оптимальный вес = рост (в см) – 105;

При росте свыше 176 см, оптимальный вес = рост (в см) – 110.

Этой формулой активно пользовались наши мамы и диетологи советской эпохи, однако сейчас специалисты считают показатель Брока верным только для женщин 40 – 50 лет.

Индекс Кетле

До недавнего времени популярностью пользовался индекс массы тела (или, как его еще называют – «Индекс Кетле»). Формула, по которой рассчитывается оптимальный вес, выглядит так:

ИМТ= вес (в кг): рост (в метрах), возведённый в квадрат.

Если у вас получилось менее 17,5 – это истощение, до 19 – недобор веса, 20-25 – норма, 25-30 – лишний вес и более 30 – ожирение.

Однако и этот индекс не является абсолютно точным, ведь в расчет не берется тип телосложения женщины.

Индекс Соловьева

Для того, чтобы вычислить оптимальный вес по этой формуле, нужно сначала измерить окружность самого тонкого места на запястье и понять, какой у вас тип телосложения.

Менее 15 см – астенический.

У людей, имеющих такой тип телосложения, длинные конечности, худенькая шея, узкие плечи, и мышцы развиты довольно слабо.

15-17 см – нормостенический.

У нормостеников пропорциональное телосложение и правильное соотношение основных размеров – окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-4 см, окружность талии – рост минус 100.

Более 17 см – гиперстенический.

У представителей гиперстенического телосложения кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

Зная свой тип телосложения и рост, можно вычислить оптимальный вес с помощью показателей массы:

• астенический тип: 315-335 г/см роста;
• нормостенический тип: 340-360 г/см роста;
• гиперстенический тип: 365-385 г/см роста;

по формуле: показатель массы*рост (в см) / 1000 г.

Допустим, обхват запястья женщины 16 см, а рост 170 см.
Оптимальным весом для нее будет: 350г*170см / 1000г = 59,5 кг

Норма жира

Для того чтобы понять, сколько жира припас ваш организм, нужно оттянуть и измерить жировую складку на животе, на 3 см выше пупка. Ее нормальная толщина должна быть от 1 до 2 см. Все, что меньше – недобор, больше – избыток.

Еще, распределение жира по телу определяется соотношением:

объем талии (на уровне пупка) / объем ягодиц.

Норма – 0,85.

Комментарии

Ваш комментарий

www.devushkino.ru

5 вещей, которые происходят, когда твой вес становится идеальным

Экология жизни. Здоровье: Когда твой вес становится идеальным, нужно быть готовой к тому, что помимо положительных моментов этого состояния, ты можешь столкнуться и с непредвиденными вызовами…

Очень приятно оглянуться назад и отметить, как изменился твой вес. Это результат твоей настойчивости, твоих усилий. Упражнения, диета — и результат налицо!

Когда твой вес становится идеальным, нужно быть готовой к тому, что помимо положительных моментов этого состояния, ты можешь столкнуться и с непредвиденными вызовами. Поговорим об этом подробнее.

1. Сначала главное: есть повод отпраздновать!  

Да! Начнем с лучшего. Цель — вернуться к идеальному весу — достигнута. Как приятно видеть, что твои усилия увенчались успехом.

И можно это отпраздновать!

• Ты можешь показать всем свою новую фигуру, надев платье, которое еще недавно не решилась бы носить.
• Получай удовольствие от того объема энергии, которым теперь наполнено твое тело, и будь активной, например, запишись в школу танцев.
• Можно устроить праздничный ужин с близкими тебе людьми. Но лучше обойтись без торта и пустых углеводов. Их прекрасно заменят фруктовый салат, десерт из йогурта и другие полезные лакомства.

2. Пора позабыть о прежних привычках

Сделав выбор в пользу здорового питания, ты уже не сможешь вернуться к прежнему образу жизни. Люди, которые достигли идеального веса, осознают все преимущества этого состояния и привыкают питаться сбалансированно.

Не забывай о том, какой нелегкий путь тебе пришлось пройти, и цени то, что сделала для своего здоровья.

Возможно, ты столкнешься с непониманием окружающих, когда откажешься от нездоровой пищи за общим столом. Не стоит расстраиваться, просто объясни, что это необходимо для твоего организма, и попроси принять твою позицию.

3. Позволяй себе получать удовольствие от пищи

Здоровый стиль жизни не должен ограничивать тебя в том, чтобы получать от еды удовольствие. Постоянные запреты, которые ты устанавливаешь для себя, приведут лишь к эмоциональному истощению и срыву.

Так ты рискуешь вновь набрать лишний вес.

Не бойся «разрешить» себе десерт или любимое лакомство. Однако позаботься о том, чтобы они содержали полезные ингредиенты или слегка сократи объем порции.

Уверены, ты найдешь массу полезных и вкусных рецептов! Попробуй домашний цельнозерновой хлеб с орехами, банановые чипсы, желе и т.д.

Но не забывай: злоупотреблять лакомствами, конечно, не стоит.

4. Регулярно взвешивайся 

Не нужно доходить до крайности и взвешиваться каждый день. Достаточно делать это раз в 1-2 недели. Чаще взвешиваться стоит только при необъяснимых колебаниях веса, это поможет выяснить причину.

Регулярное взвешивание позволит видеть полную картину твоего здоровья. Если ты не завела специальный дневник во время похудения, сделай это сейчас и записывай результаты взвешиваний.

Это поможет если, например, ты ввела в рацион новый продукт и вес увеличился. Ты сможешь проконсультироваться со специалистом по питанию, есть ли здесь связь.

То же и со снижением веса. Если ты увеличила физические нагрузки и вес снизился, но, при этом, ты чувствуешь слабость и недомогание, стоит посоветоваться с тренером и диетологом, все ли ты делаешь правильно.

5. С обвисшей кожей можно справиться

Часто в результате сильного снижения веса кожа обвисает и становится менее упругой. Для того, чтобы вернуть ей прежний вид, воспользуйся натуральными средствами и методами: тебе помогут массаж, контрастный душ и специальные подтягивающие кремы.

Уверены, ты справишься и с этой проблемой, ведь ты уже доказала, что ответственно относишься к своему здоровью и фигуре.

Добро пожаловать в новую жизнь!

Также интересно: Уникальное природное средство для снижения веса  

Миф о потере веса: голодание или жирная пища. Что лучше?

Достижение идеального веса означает наступление нового этапа в твоей жизни. Ты должна научиться любить свое тело и ценить свои усилия и их результат.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru