Содержание

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua

Краткое содержание:

Что такое петли TRX

Петли TRX — это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Аббревиатура TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise и означает, что в тренажере для отягощений используется исключительно собственный вес спортсмена.

Основу тренажера составляют две петли, которые соединены между собой стропами и имеют возможность простого закрепления на любой подходящей основе: турнике, дереве, обычной двери. В тренажер входят круглые ручки для рук и несложный механизм для регулирования длины.

Петли TRX общий вид

Работая с тренажером, нужно взяться за ручки руками или вставить ноги в петли и выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Нагрузка регулируется за счет изменения длины подвеса.

На заметку! Главным достоинством петель TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник. Он безопасен для спины, подходит даже детям. Часто тренировки с петлями TRX физиотерапевты рекомендуют для реабилитации.

Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны для подготовки морских пехотинцев. Целью стояло поддерживать форму в абсолютно разных, временами самых неподходящих условиях. И сейчас петли TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Они легки и компактны, их несложно взять в лес, на пляж или в командировку или отпуск.

На сегодняшний день для петель TRX разработаны более 200 различных упражнений для аэробных, функциональных, силовых, статических тренировок и тренировок на растяжку. Петли полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения.

Серии Петель TRX

Серия Professional

Серия Professional предназначена для коммерческого использования, в основном в фитнес- и спортзалах. Обозначается аббревиатурой PRO. Отличается материалами, способными выдержать очень интенсивную эксплуатацию.

Петли TRX PRO

Кроме этого, в серии применяются антивандальные решения для обеспечения сохранности от возможных злоумышленников, например, основной карабин подвесной системы оснащен замком под ключ-шестигранник. Стропы PRO серии традиционно окрашиваются в черный и желтый цвета.

Серия Тактическая

Серия Tactical изначально предназначалась для применения в морской пехоте. Позже петли данной серии поступили в открытую продажу и стали использоваться всеми желающими.

Петли TRX tactical

Отличаются приспособленностью к использованию в уличных тренировках на открытом воздухе. Продвинутые модели комплектуются удобной сумкой-рюкзаком. Цвет строп тактической серии — комбинация черного и цвета хаки (защитного, зеленого).

Серия Home

Серия Home предназначена в основном для индивидуального использования в домашних условиях. Цвет строп — розовый или желтый.

Петли TRX Home

На заметку! Любая модель петель позволит осуществить полноценную тренировку, но удобство и функциональность у старших моделей лучше. Поэтому выбирая конкретную модель петель следует разобраться, в чем их отличия, что входит в комплект, какая применена конструкция петель и фурнитуры и какие возможности для занятий будут доступны.

Отличие Петель TRX

Первым важным конструктивным отличием петель II-го и последующих поколений от базового I-го стало введение Основного карабина для разделения подвесного крепления и самих петель. Одновременно с введением карабина, в систему ввели замыкающую и стабилизирующую петли.

Введенные элементы существенно повысили безопасность при выполнении большинства упражнений, так как замыкающая петля выполняет функцию ограничителя и не позволяет при натяжении перемещаться ручкам (лямкам для ног) более чем на 10 см.

Петли TRX конструкция 2-3 поколение

В следующем, III-м поколения применили другой вид регулировочных пряжек – облегченные и позволяющие изменять длину системы одним касанием пальца. При этом в «уличной» модели III поколения Tactical (T3) использовали пластинчатые пряжки, имеющие повышенную прочность , что позволило увеличить максимально допустимую нагрузку до 180 кг (во всех остальных моделях – до 160 кг).

Пряжка 3 поколение

В модели PRO Pack-3 (P3) использовали пряжки с системой плавающего замыкания – по мере увеличения нагрузки, увеличивается и степень зажатия строп. Также в этих петлях TRX использовали наиболее массивный карабин с возможностью блокировки ключом (поставляется в комплекте). Это сделано в целях обеспечения сохранности петель TRX в фитнес-центре – при правильной навеске без помощи ключа их уже нельзя снять.

Пряжка с замком

Эволюционировали в тренажере также рукоятки петель.

В I и II поколении использовали пластиковые обоймы с мягкими вставками из полиуретана. Этот материал впитывает пыль и запах, вследствие чего за ним требуется дополнительный уход. В моделях III поколения рукоятки выполнены обрезиненными и подобная проблема исключена.

Ручки

Модель четвертого поколения Pro Pack 4 отличается от предшествующих возможностью регулировать размер петли для ног. Это дает возможность проводить тренировки без обуви, что, например, актуально при занятии йогой, ноги не «проваливаются» в петли. Также стропы в местах контакта с телом спортсмена сделали мягкими, что повышает комфорт тренировок. Был обновлен дизайн, прорезиненные ручки стали немного мягче и получили антибактериальное покрытие.

На что обратить внимание при выборе петель

Выбирая петли для домашнего использования можно начать с более ранних моделей, в частности купить петли TRX KIT Force T1. И определяющим фактором для такого выбора станет их цена, которая в полтора раза меньше, чем цена петель IV-го поколения.

Выбирая петли для фитнес-центра или тренажерного зала, стоит остановиться на III или IV поколении. При этом все старшие модели отлично зарекомендовали себя в условиях коммерческого использования, поэтому в конкретном выборе между PRO Pack-3 (P3), Pro Pack-4 (P4) и Tactical (T3) можно руководствоваться принципом что больше душе понравится. Определяющим фактором может оказаться цвет системы. Обычно в зал покупают петли PRO Pack-3 или Pro Pack-4 (P4), как модели, ориентированные для клубного использования.

Для уличных тренировок с петлями TRX рекомендуем купить модель Петли TRX Tactical (T3) по двум причинам. Во-первых, эта система в цвете черном с хаки и соответственно менее маркая. Во-вторых, система Tactical (T3) – это единственная модель, укомплектованная сумкой-рюкзаком, что позволяет освободить руки и, например, выполнить разогревающую пробежку перед основной тренировкой в петлях TRX.

Базовые упражнения

Отжимания

Отжимания, обе ноги в петлях. Продеваем обе ступни в мягкие петли TRX, занимаем упор лежа, ладони нужно ставить чуть шире плеч. Ноги и корпус должны быть ровными в одну линию (А). Не меняя положения тела, согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ближе к полу (Б). Вернутся в исходное положение и повторить.

Отжимания, обе ноги в петлях

Отжимания, одна нога в петле. Продеваем одну ступню в соединенные вместе петли, ладони нужно ставить на пол чуть шире плеч и выпрямить обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согнуть руки и опуститься как можно ниже (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания, одна нога в петле

Отжимания от петель TRX — нужно занять положение упор лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямить руки и расположить их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опуститься вниз, одновременно разводя руки в стороны (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания от петель

Подтягивания

Подтягивания с пола — нужно лечь на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину петель нужно отрегулировать так, чтобы в нижней точке руки были прямыми(А). Согнуть руки в локтях и свести лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернуться в исходное положение и лечь на пол. Повторить нужное количество раз.

Подтягивания с пола

Подтягивания с нейтральным хватом — нужно взяться за рукоятки и повиснуть, выведя ноги вперед. Руки держать полностью прямыми и не прогибаться в пояснице (А). Сводя лопатки, подтянуть рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернуться в исходное положение и повторить нужное количество раз.

Подтягивания с нейтральным хватом

Подтягивание на одной руке — нужно повиснуть левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отвести в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянутся вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянуться вверх и вперед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить руку.

Подтягивание на одной руке

Приседания

Приседания на одной ноге — нужно взяться за рукояти TRX и встать на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опуститься в глубокий присед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Приседания на одной ноге

Выпады

Выпады назад — нужно встать прямо держа ступни на ширине таза. Двумя руками взяться за петли, натянув их на себя (А). Сделать шаг назад и опуститься в выпад, согнув обе ноги в коленях (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Выпады назад

Планка

Ноги в петлях — нужно поместить ноги в петли, выпрямить их и встать на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втянуть живот, напрячь ягодицы и вывести корпус в одну линию с ногами. Задержаться в этом положении нужное количество времени.

Планка

Что такое петли TRX. Можно ли их использовать с целью похудения

История появления петель TRX. Для кого показан комплекс упражнений и почему. Как и кому заниматься с TRX петлями, советы для желающих похудеть.

Любители фитнеса утверждают: методика тренировок TRX проста, но не для новичков. Как проходят тренировки, что за чудо-петли TRX кому упражнения показаны, узнаете из статьи.

Возникновение TRX

Методика появилась в конце 1990-х. Чтобы поддерживать спортивную форму, её основал американский пехотинец Ренди Хетрик, тренируясь с «подручными материалами»: поясами, верёвками и проч. Коллеги присоединились к тренировкам и так возник Total Body Resistance. Петли появились уже к 2000-м.

В отличие от тренажерного зала, применяется единственный тренажёр, который можно брать с собой. Петли можно закрепить дома, на дереве или в другом подходящем месте.

Приспособление кажется слишком примитивным, но тренировки нельзя назвать лёгкими – требуется подготовка и помощь тренера.

Кому показан TRX

Людям со спортивным опытом комплекс подойдёт больше, а новичку придётся нелегко. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако:

  1. Необходима предварительная врачебная консультация для выяснения противопоказаний.
  2. Начинать самостоятельные тренировки следует c элементарных движений, не вызывающих повышения давления или чрезмерного сердцебиения.
Польза TRX

Основная функция – сформировать выносливость, причём заниматься можно даже астматикам. Комплекс упражнений укрепит легкие и организм. Тренировки разрешены людям с любыми заболеваниями, но каждый диагноз требует конкретных упражнений.

Следует понимать: не все спортивные нагрузки помогают похудеть, что относится и к TRX. Сбросить вес можно, если корректно составить комплекс.

Чтобы достигнуть целей, направленных на объемы и мышечную массу, придерживайтесь правильного питания: превышая масштабы метаболизма, результата не добьётесь никакими нагрузками. Если принимаете пищу большими объемами, чем расходуете, то и не похудеете. Сон должен быть комфортным и достаточным. Для методики характерны статические нагрузки, а неподготовленный человек быстрого результата не достигнет. Лучше использовать комплексные занятия: дорожку, тренажеры, плавательный бассейн.

Как тренироваться?

Рекомендуются ежедневные занятия по 1 часу. При отсутствии возможности спланируйте программу на 2 – 3 еженедельных занятия. Как и в любом виде спорта необходима система: регулярные занятия помогут понять, сколько необходимо времени для отдыха.

Возможны индивидуальные или групповые занятия. Если предпочитаете заниматься в группе под руководством тренера, запишитесь на занятие в фитнес-клуб. TRX в Минске можно попробовать в нашем клубе gotoday.by по адресу Руссиянова, 9.

Библиотека знаний

Удобство и польза петель TRX

Петли TRX — одно из самых популярных на сегодняшний день приспособлений для проведения функциональных тренировок, в основе которых – работа с собственным весом спортсмена под воздействием силы гравитации.

Это компактное и многофункциональное подвесное устройство позволяет:

эффективно проработать все группы мышц;

развить ловкость и координацию движений, в том числе в домашних условиях или в путешествии.

При этом тренировки с петлями TRX можно постоянно разнообразить и усложнять. Существует около 300 упражнений с их использованием.

Что такое петли TRX

TRX — сокращение от «Total-Body Resistance Exercise», что в переводе с английского означает «упражнение на сопротивление всего тела».

Система TRX была изобретена в конце 90-х американскими военными, которым требовалось универсальное приспособление, которое можно использовать для тренировки всего тела даже в самых экстремальных условиях. И пехотинец Ренди Хетрик изобрел его: петли TRX были призваны полностью заменить тренажерный зал.

Однако TRX — это не вид спортивного снаряда, а торговая марка, зарегистрированная американской компанией Fitness Anywhere LLC.

Существуют другие производители подобных подвесных устройств, в комплект каждого из которых входят два регулируемых нейлоновых ремня с ручками для рук и ног.

Все эти подвесные приспособления носят общее название – функциональные петли, а тренировки с их использованием называются «тренировками с помощью подвесной системы» или функциональный тренинг.

Преимущества и недостатки функциональных петель

Преимущества

Компактность и мобильность. Функциональные петли портативны, ими можно пользоваться где угодно. Удобство их использования заключается в первую очередь в простоте крепления – петли можно закрепить к турнику, двери или, например, к дереву. В упражнениях используется только собственный вес и гравитация.

Многофункциональность и универсальность. Тренинг с петлями развивает выносливость, ловкость, координацию движений и баланс, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышечную мускулатуру, при высокой интенсивности нагрузок эффективно сжигает жировые отложения. Используя разнообразные упражнения, можно сосредоточиться как на проработке конкретных зон, так и укрепить тело в целом.

Индивидуальный подход. В зависимости от преследуемой цели и уровня физической подготовки можно разработать индивидуальный комплекс упражнений с функциональными петлями.

Безопасность. Использование функциональных петель исключает осевую нагрузку на позвоночник и чрезмерную нагрузку на суставы, поэтому данный вид спортивного оборудования:

Может применяться при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Может использоваться в реабилитационный период после травм.

Подходит для подростков, у которых опорно-двигательный аппарат еще недостаточно окреп.

Может использоваться взамен штанги при наличии противопоказаний к работе с большими весами.

Чтобы правильно определить интенсивность тренировок и подобрать подходящий комплекс упражнений рекомендуется консультация тренера ЛФК и врача.

Недостатки

Достаточно высокая цена петель TRX. При этом аналоги от других производителей стоят дешевле, но при выборе крайне важно учитывать качество изготовления.

Для начала занятий на петлях нужна базовая физическая подготовка. Неопытный спортсмен может вместо проработки мышц неосознанно смещать нагрузку на суставы.

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Чаще всего проблемы возникают из-за неправильно принятого исходного положения и отсутствия должной опоры. Поэтому начинать заниматься с петлями следует под чутким руководством квалифицированного тренера.

Подвесные ремни не должны рассматриваться как полноценная замена силовым тренажерам и свободным весам. Это эффективное дополнение к тренировочному процессу.

Базовые упражнения с петлями TRX

Количество занятий зависит от целей: можно составить программу ежедневных часовых тренировок, так и программу из 2-3 занятий в неделю. Во время упражнения одна часть тела всегда расположена на полу или мате, а другая — в петле.

Подтягивание

Проработка мышц спины, пресса, плечевого пояса, рук.

Исходное положение: взяться за рукоять петель так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Перенести вес на пятки и отклониться назад, выпрямив руки.

Техника: привести лопатки к позвоночнику. На выдохе согнуть руки в локтевых составах и подтянуться всем телом навстречу рукам. Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение. В конечной точке не следует выпрямлять руки до конца, важно сохранять их слегка согнутыми в локтевых суставах.

Как усилить упражнение: отставить ноги как можно дальше, уменьшая угол между телом и полом.

Жим от груди

Проработка мышц рук, груди.

Исходное положение: встать спиной к креплениям петель, взять ручки петель в руки хватом сверху и вытянуть руки на уровне плеч. Перенести вес тела на руки и наклониться слегка вперед, тело должно находиться в небольшой диагонали.

Техника: на вдохе опуститься медленно вперед, разведя локти под прямым углом в стороны. Тело должно всегда оставаться прямым. За счет грудных мышц отжаться от рукоятей, выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну ногу от земли, выполнять на одной ноге.

Выпады вперед

Проработка мышц ягодиц, торса, ног.

Исходное положение: продеть одну ногу в обе петли и повернуться спиной к снаряду.

Техника: медленно приседать на свободную ногу. Чтобы не повредить колено ноги, на которую выполняется приседание, важно следить, чтобы оно не выходило за границы носка. Вернуться в исходное положение.

Приседания

Проработка мышц пресса, ягодиц, бедер.

Исходное положение: встать прямо, взяться за рукоятки ремней, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, естественный прогиб в пояснице, мышцы пресса в тонусе.

Техника: медленно приседать вниз, отводя таз назад. Опускаться, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за стопы.

Как усилить упражнение: приседать на одной ноге, вторую согнуть или держать прямой.

Подтягивание коленей в планке

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки (позиция для отжиманий), ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: Зафиксировать верхнюю часть туловища, напрячь мышцы пресса и подтянуть колени к груди. Удержать напряжение в течение секунды и вытолкнуть ноги в исходное положение.

Как усилить упражнение: Для проработки косых мышц живота – подтягивать колени к локтям (вправо и влево).

Боковая планка

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Приподнять бедра таким образом, чтобы тело стало параллельно полу.

Техника: Зафиксировать тело в таком положении – как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение на другую сторону.

Как усилить упражнение: Во время выполнения упражнения можно поднять руку вверх – для равновесия.

Отжимание

Проработка мышц груди, рук.

Исходное положение: встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки, ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ниже. Тело должно быть прямым, не прогибаться сильно в пояснице. Выпрямить руки, вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну руку от земли, соединить петли и продеть одну ногу; вторую ногу оставить на весу, упор на обе руки. Также можно подтянуть петли, чтобы ноги оказались выше.

Подвесные ремни могут использоваться не только в функциональных силовых тренингах, но также в статических тренировках, кардиотренинге и тренировках на растяжку. Используя функциональные петли, можно гармонично развивать весь мышечный каркас, укреплять опорно-двигательный аппарат, тренировать сердечно-сосудистую систему, тем самым комплексно воздействовать на организм.

Фитнес клуб Максимус в Твери

Тренировки TRX основаны на применении специального спортивного оборудования (петель). Они обеспечивают полезную нагрузку с собственным весом на мышцы, костную систему и связки, поэтому подтягивают тело, делая его еще более красивым и рельефным.

Польза TRX тренировок

TRX-занятия состоят из различных упражнений, направленных на проработку разных групп мышц (живота, спины, рук, ног и др.). Тренеры фитнес-клуба «Максимус» регулярно их чередуют, каждый раз добавляя новые и усовершенствованные элементы, поэтому занятия вам точно не наскучат.

Функциональный тренинг TRX развивает:

  • Выносливость.
  • Силу.
  • Гибкость.
  • Координацию.
  • Чувство баланса.
  • Устойчивость к нагрузкам.
  • Ловкость.
  • Равновесие.
  • Растяжку.
  • Скорость.

Кому подходит?

TRX – это сложно, но очень эффективно. Тренировки с эластичными петлями обеспечивают комплексную нагрузку на все крупные группы мышц. В течение занятия прорабатываются кости и суставы, при этом в качестве нагрузки выступает собственный вес тела.

Функциональный тренинг TRX подходит для всех, вне зависимости от уровня физической подготовки. Единственное, на что обращают внимание наши тренеры – это постепенное увеличение сложности. Мы рекомендуем начинать с простых упражнений, чтобы организм смог адаптироваться к нагрузкам.

В чем особенности TRX-тренировок?

Функциональный тренинг TRX направлен на проработку всех групп мышц одновременно и равномерно. Они прокачивают или, напротив, засушивают мышечный объем. Повышают гибкость и выносливость, а также развивают чувство равновесия.

В нашем зале в Твери есть все необходимое для тренировки. Мы используем современные TRX-петли, обеспечивающие эффективную и безопасную нагрузку. Все занятия проходят под контролем опытного тренера, что позволяет регулировать интервалы и интенсивность нагрузок без вреда для здоровья.

Записаться на функциональный тренинг

Тренировки TRX от клуба «Максимус» в Твери – это универсальный комплекс, сочетающий силовые нагрузки и кардио, упражнения на статику, йогу и даже растяжку. Он активно сжигает калории и ускоряет обмен веществ (метаболизм).

5 причин записаться на тренировку в наш спортивный клуб:

  1. Выгодные цены на групповые занятия.
  2. Современные залы.
  3. Новые и качественные петли TRX.
  4. Профессиональные тренеры.
  5. Удобное расположение.

Выбирайте эффективные и безопасные тренировки TRX вместе с фитнес-клубом «Максимус»!

Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься — Правильное питание. Здоровое питание

Официальный сайт TRX в России

 

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

 

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)

 

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.

Преимущества TRX

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

 

Система тренировок TRX

 

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

Официальный сайт TRX в России

Петли TRX, разработанные изначально для тренировок морских пехотинцев ВМС США и затем признанные спортсменами по всему миру, имеют доказанную эффективность для развития силы мышц всего тела, стабильности суставов и даже для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.

 

 

Изобретатель петель TRX Рэнди Хетрик не стал первооткрывателем – подвесной тренинг с собственным весом в различных формах существовал на протяжении многих столетий до разработки TRX.

 

История «подвесных» тренировок

Методически выверенные техники тренировок с собственным весом были представлены среди акробатов в Древнем Риме и Китае, которые уже тогда славились своими превосходными спортивными качествами. Акробаты из Древнего Китая были известны на весь мир как искусные гимнасты.

В 19 веке в воинских подразделениях разных стран начинают разрабатываться методики упражнений с веревками  для подготовки к тяжелым боям и условиям горных экспедиций. Подобные «подвесные» тренировки встречаются и среди первых альпинистов.

В современную эпоху наибольших успехов в области силовых тренировок с различным подвесным оборудованием достигают гимнасты и альпинисты, отлично подготовленные технически.

Благодаря  методике «подвесных» упражнений гимнасты и альпинисты развивали силу мышц всего тела, в том числе мелких мышц и мышц-стабилизаторов, и приобретали идеально подтянутое тело, характерное для этого вида спортивной деятельности.

Современный подвесной тренинг сформировался на базе методик этих спортсменов и скалолазов.

Как появились петли TRX?

Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик.

После окончания исторического факультета в Университете Южной Калифорнии в 1987 году, Рэнди Хетрик поступает на службу в армию США, где вскоре становится командиром подразделения «Морских котиков». На протяжении следующих 14 лет он со своей командой участвует в военных операциях по всему миру.

Карьера Рэнди Хетрика достигает вершины, когда его назначают командиром элитных подразделений SEAL. Именно тогда вместе со своими коллегами он начинает искать способ для поддержания хорошей физической формы – методику, которую можно было бы использовать даже во время выполнения сложных миссий.

Поскольку подразделения SEAL большую часть времени проводили на кораблях или подводных лодках, они могли тренироваться только в небольших помещениях, используя минимальное количество спортивного инвентаря.

Рэнди Хетрик придумывает для своих подопечных новый вид тренировок – с использованием парашютных строп, закрепленных на стенах с помощью различных инструментов, найденных на корабле.

За короткое время Рэнди вместе с коллегами разработали основы методики подвесных тренировок, ставшей новым словом в области функционального тренинга.

 

Как была создана тренировочная система TRXSuspensionTraining®

В 2001 году Рэнди Хетрик уходит в отставку и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.

Применяя опыт, основанный на тренировках команды SEAL, занятиях боевыми искусствами и подготовке элитных спортсменов, он создает окончательный вариант тренировочных петель TRX Suspension Trainer®.

Командиры спецподразделений и профессиональные спортсмены положительно оценивают его изобретение и методику тренировок, что вдохновляет Рэнди на создание собственной компании Fitness Anywhere.

Компания предложила фитнес-индустрии инновационные средства для силовых тренировок и специальные программы упражнений, которые были направлены на организм человека как на интегрированную систему.

 

TRX: новая эра подвесного тренинга

Fitness Anywhere представила на фитнес-рынке новый взгляд на упражнения, который быстро распространился и был признан многими профессиональными спортивными командами NFL, NBA и NHL.

Упражнения с собственным весом на петлях TRX за короткое время стали основой тренировочных программ сотен профессиональных атлетов в следующих видах спорта:

  • футбол,
  • бейсбол,
  • баскетбол,
  • хоккей,
  • различные единоборства,
  • триатлон,
  • гольф,
  • теннис,
  • лыжный спорт,
  • сноубординг,
  • плавание,
  • серфинг,
  • мотокросс.

Кроме того, во многих школах США упражнения с TRX были включены в программы физической подготовки в качестве основы для регулярных занятий.

 

Известный во всем мире комплект оборудования TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы устроить себе полноценную тренировку и насладиться ею. Петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любое время и практически в любом месте.

 

История TRX в годах

Рэнди Хетрик, командир элитного подразделения SEAL ВМС США, создает первую версию тренировочных петель, используя только пояс от кимоно для занятий джиу-джитсу и парашютные стропы.

 

Хетрик заканчивает Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета и разрабатывает первую версию тренажера TRX® Suspension Trainer™, которая быстро привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов по фитнесу.

 

Ренди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc, под которым начинает выпускать петли Travel X – предшественников петель TRX. Хетрик продает петли сам прямо из багажника своего автомобиля, разъезжая по Сан-Франциско.

 

TRX запускает первый курс Suspension Training®, обучающий инструкторов тому, как разрабатывать и вводить в фитнес-клубах программы TRX.

 

TRX выходит на мировой рынок.

 

Тренировки TRX FORCE® запускаются как программа военной подготовки и включаются в тренировочную программу морской пехоты США.

 

Через пять лет после основания компания TRX имеет более одного миллиона пользователей в более чем 60 странах. Важным шагом становится  официальное сотрудничество с профессиональным игроком в американский футбол и любителем TRX Дрю Брисом.

 

В Сан-Франциско в штаб-квартире TRX открывается флагманский учебный центр TRX – с этого начинается разработка и запуск сертификационных образовательных программ.

 

TRX приобретает тренировочную систему RipCore FX® для создания модели тренажера TRX RIP®. Выпускаются петли Pro Pack – петли TRX в новом дизайне, созданные чтобы удовлетворить потребности профессионалов фитнеса. Также TRX организует первый в мире учебный курс, посвященный тренировкам на основе методики RIP Training®, и курс по спортивной медицине на базе TRX-упражнений.

 

TRX представляет две инновационные новинки для коммерческого использования: петли TRX Commercial Suspension Trainer™ и учебный курс по разработке групповых тренировок RIP Training®.

 

TRX запускает первый в мире онлайн-курс по подвесному тренингу.

 

TRX принимает свой первый саммит в Лонг-Бич, Калифорния, где участвуют люди со всего мира.

 

TRX разрабатывает всеобъемлющую учебную программу и создает Академию TRX, эффективно устанавливая золотой стандарт индустрии для профессионального обучения функциональному тренингу.

Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24

Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX. Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?

Что такое петли TRX?

Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как заниматься на петлях TRX

Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

  • Французский жим  
  • Отжимания
  • Жим в петлях
  • Планка
  • Сгибания на бицепс  
  • Приседания
  • Выпады
  • Тяга одной рукой

Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе. Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

Тренировки с петлями TRX: почему вам обязательно стоит попробовать

TRX (Total Resistance eXercise) — специальные петли, которые используются в функциональных тренировках. С их помощью можно выполнять огромное количество разных упражнений, усложнять их, кажется, до бесконечности.

Основное отличие от привычных  для нас  тренировок — в работу включаются не только внешние мышцы, но и внутренние — мышцы-стабилизаторы.

Мышцы-стабилизаторы — это мышцы, которые отвечают за стабильное положение частей нашего тела относительно друг друга во время выполнения упражнений. Они фиксируют, но при этом не участвуют в движении, то есть на них обычно приходится  изометрическая нагрузка.

Как правило, они мелкие и расположены глубоко под слоями мышц. При выполнении стандартных упражнений стабилизаторы очень редко включаются в работу, мы их практически не чувствуем и поэтому часто обделяем вниманием. И зря, так как развитые мышцы-стабилизаторы — хорошая поддержка основным мышцам. Их развитие улучшает технику выполнения упражнений с весом и чувство равновесия, ограничивает работу основных мышц в нужной степени для предотвращения травм и растяжений, мы начинаем лучше чувствовать свое тело и управлять им как во время тренировок, так и в повседневной жизни (меньше поскальзываемся и падаем, подворачиваем ноги и так далее).

Работа с петлями TRX — идеальный способ прокачать свое тело, повысить выносливость и заставить мышцы-стабилизаторы включиться на полную!

Как появились TRX

В 1997 году морской пехотинец Рэнди Хетрик ломал голову над способом, который бы позволял ему поддерживать хорошую физическую форму. Свои первые петли TRX он смастерил из старого пояса для джиу-джитсу и парашютных строп.

Он перекинул петли через дверь и понял, что получил идеальный тренажер, с которым можно выполнять гораздо больше упражнений, чем позволяли стандартные тренажеры. Петли получились легкими (около килограмма) и мобильными, их всегда можно было взять с собой и установить как в помещении, так и на улице — для этого достаточно было иметь дверь, турник или найти подходящее дерево — и тренировки с ними включали в работу буквально каждую мышцу кора.

В 2001 году Хетрик уволился со службы ради поступления в Высшую школу бизнеса Стэнфорда. Там он учился и сотрудничал с тренерами, студентами, учеными и специалистами в спортивной медицине, которые помогали дорабатывать созданный им тренажер. 

В 2004 году он начал продавать петли из своего дома в Сан-Франциско и мечтал о том дне, когда его бренд создаст новое международное направление в фитнесе, которое поможет многим людям.

В 2005 году его мечта осуществилась — запустилась продажа первого курса обучения тренеров по работе с TRX.

читайте также

Преимущества тренировок с петлями TRX

Дэн МакДонох, старший тренер компании Under Armour, который до этого разрабатывал программы обучения для компании TRX, называет пять основных преимуществ тренировок с петлями.

Их всегда можно носить с собой. Как мы уже говорили, они очень легкие. Петли всегда можно брать с собой и заниматься в любом месте, где есть за что зацепиться, будь это номер в отеле, небольшая квартира, парк или даже офис.

Во время любых тренировок всегда работает все тело. Так как для монтажа петель используется всего лишь одна точка опоры, во время работы с ними вам придется включить тело. Это поможет предотвратить вращение и раскачивание из стороны в сторону. Иначе вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнение (особенно это касается упражнений на мышцы пресса).

Вы можете выполнять более 300 упражнений. Да-да, целых 300 разных упражнений без дополнительного оборудования с использованием только веса своего тела. Любое базовое упражнение можно трансформировать, изменив угол наклона, добавив еще одно движение или соединив несколько упражнений в одно: например, Atomic Push ups (отжимание плюс кранч).

Вы можете изменить точку неустойчивости. Некоторые виды спорта дают нам только одну точку нестабильности. К примеру, если вы занимаетесь большим теннисом, то вы движетесь, а земля — нет, и нестабильность движется сверху вниз. Если вы катаетесь на коньках, тогда вы нестабильны, и поверхность, по которой вы движетесь, так же нестабильна, так как не дает сцепки. Но когда вы тренируетесь с петлями TRX, в зависимости от того, ноги упираются в петли или руки, вы меняете точку нестабильности своего тела. Если руки, тогда для стабилизации приходится включать руки, плечи и торс. Если же ноги, тогда основная нагрузка ляжет на ягодичные мышцы, квадрицепсы и глубокие мышцы кора.

Вы можете моментально менять нагрузку. Когда вы занимаетесь в тренажерном зале на тренажерах или используете дополнительное оборудование (гантели, штанга), для изменения нагрузки вам либо нужно сразу брать разные гантели и несколько штанг с разным количеством блинов, либо каждый раз останавливаться, убавляя или добавляя вес. Все это отнимает время, и теряется эффективность тренировки. Использование петель TRX позволяет изменять нагрузку практически моментально. Для этого иногда достаточно изменить угол, под которым выполняется упражнение. Например, если вы отжимаетесь, для добавления нагрузки достаточно сделать лишь шаг назад (для облегчения нагрузки — шаг вперед). Так что, если вы занимаетесь в группе с разным уровнем подготовки участников, тренер может дать одно упражнения на всех, но каждый будет выполнять его в соответствии с желаемой нагрузкой.

Виды тренировок с петлями TRX

Тренировки с TRX обычно считаются функциональным тренингом, однако на самом деле спектр их возможностей гораздо шире.

С петлями TRX можно проводить тренировки по стретчингу и развивать гибкость. Можно устроить высокоинтенсивную интервальную тренировку (Tabata), если вы хотите развить выносливость. Также с TRX можно составить тренировки для развития силы и скорости, круговые тренировки, силовые тренировки с использованием дополнительного веса.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

что такое петли TRX и чем они полезны


Занятия с тренером — хороший способ выстроить оптимальный режим тренировок, а заодно предотвратить возможные травмы.

Впрочем, многие воспринимают тренеров как строгих надзирателей, перед которыми ни в коем случае нельзя проявить слабость. В таком случае уточнить, можно ли пропустить тренировку из-за месячных или боли в мышцах, может быть просто неловко. Мы ответили на самые популярные вопросы, ответы на которые вы могли искать.


С чего начать, если вы несколько лет не ходили в зал


Начать активность после долгого перерыва лучше с коротких, неинтенсивных тренировок. Важно постепенно напомнить мышцам технику основных упражнений, заново включить кор (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер, позвоночника), Вспомнить, как правильно дышать, исправить дисбалансы. Долгий период без спорта не проходит бесследно, поэтому важно прежде всего поработать над мобильностью суставов и подготовить сердечно-сосудистую систему с помощью работы на кардиотренажерах.


Можно ли пропускать разминку


Разминка — это залог успеха вашего основного комплекса и будущего результата. Сердечно-сосудистая система хочет быть готовой к нагрузке. Суставы, связки, мышцы тоже. Выделяйте на разогрев не менее 15 минут, а лучше больше. Разделите его на три блока: кардио низкой интенсивности, суставная гимнастика или упражнения на мобильность, активация кора.


Пропуская эти 15 минут, вы увеличиваете риск травм, а также изнашиваете сердце. 


Можно ли пропустить тренировку, если у вас болят мышцы после прошлого занятия


Тренеры рекомендуют не пропускать тренировки, даже если вы испытываете сильную крепатуру. Во-первых, пока вы чувствуете боль в одной части тела, можно потренировать другую. Во-вторых, можно заняться расслаблением мышц с помощью роллов и мячей. В-третьих, можно сделать комплекс кардио низкой интенсивности, чтобы ускорить восстановление. При этом не стоит тренировать больную группу мышц, чтобы не истощить ее и не травмировать.


Нужно ли увеличивать нагрузку, если вы не испытываете боли в мыщцах


Крепатура свидетельствует о том, что во время выполнения тех или иных движений был стресс для мышц. Если ее совсем не бывает, значит, вы работаете в зоне комфорта. Это не плохо, если ваша цель — движение в удовольствие, и вы не ставите прогресс на первое место. Если же вы хотите стать сильнее, нарастить мышцы, увеличивайте нагрузки — и крепатура сразу появится. Но заметьте, что она должна быть легкой, не должна создавать сильный дискомфорт.


Почему вы можете сильно потеть с первых минут тренировки


Интенсивное потоотделение на тренировке — это нормально. Оно выполняет функцию терморегуляции, также регулирует солевой и водный балансы. Чем более регулярны ваши тренировки, тем меньше будет пота выделяться. Если же вам это очень мешает, обратите внимание на то, не едите ли вы много острого, соленого или пьете очень много воды перед активностью.


Можно ли есть перед тренировкой


Конечно, но стоит выдержать хотя бы полтора часа. К тому же, важно понимать, какие цели вы ставите, и от этого выбирать те или иные продукты.


  • Силовые тренировки. Углеводы и жиры не в приоритете, выбирайте белковую пищу.


  • Интервальные тренировки. Отдайте предпочтение углеводам.


  • Кардио. Нужен сбалансированный прием пищи. Из приоритетов: сначала белки, затем жиры и углеводы.


Организму трудно одновременно эффективно заниматься процессом пищеварения и мышечной деятельностью. Но если вы забыли поесть, а уже нужно бежать на тренировку, или у вас очень ранние тренировки, рекомендуем перекусить ягодами или выпить протеиновый коктейль на растительной основе за 30-40 минут до начала активности. Также важно не пропускать прием пищи перед тренировкой, если у вас низкое давление.


Как скоро можно есть после тренировки

  • Если тренировка силовая, и есть цель набрать мышцы, можно есть через 30-40 минут.


  • Если тренировка интенсивная, интервальная или кардио, стоит отложить прием пищи на один-два часа.


Можно ли заниматься спортом в первые дни месячных


Менструация — не время устанавливать новые спортивные рекорды. Но если самочувствие позволяет, не стоит отказывать себе в активности. Подойдет растяжка, йога, плавание, неинтенсивные силовые тренировки с весом не более 50% от максимума.


Если выделения обильные, а первые дни сопровождаются сильной болью, стоит отложить физическую активность на несколько дней, а взамен выбрать прогулку.


Правда ли, что от бега и других динамических тренировок может обвисать грудь


Грудь может обвисать, если не носить спортивный топ с правильной поддержкой. Грудь должна быть зафиксирована, а обычное белье с этой задачей не справляется. Чем интенсивнее и динамичнее тренировки, тем сильнее должна быть поддержка топа.


Что делать, если вы не успеваете за тренером


Это нормально, когда людям нужно время, чтобы сориентироваться и изучить новые для себя движения. Нейронам нужно выстроить связи, а это не происходит за секунду.


Не стесняйтесь говорить тренеру, просите объяснить еще раз, уделить вам время. Конечно, комфортнее это делать на персональных тренировках или тренировках в минигруппах. Если чувствуете, что вам нужно больше времени, не идите на тренировку в больших группах.


Можно ли качать пресс, если вы беременны


Качать пресс беременным не стоит. Лучше делать акцент на подготовку мышц кора до беременности, чем во время нее. Поскольку в процессе развития плода живот увеличивается, продольные мышцы пресса растягиваются, а прогиб в поясничном отделе позвоночника увеличивается. Это может вызвать боль внизу спины, усталость и тяжесть во время долгого пребывания стоя.


Если же мышцы были подготовлены к беременности, тогда их силы и тонуса хватит для комфорта на все девять месяцев. Можно делать легкие вариации скручиваний и планок, например, планки с колен или держась за перекладину.


Какой вид активности выбрать, чтобы просто быть в тонусе


Подойдут любые активности, которые позволят гармонично развивать физические качества: силу, выносливость, гибкость. Занимайтесь танцами, силовыми тренировками в тренажерном зале, катайтесь зимой на лыжах, летом на вейкборде, много гуляйте, изучайте акробатические трюки. Выбирайте, что вам по душе и от чего чувствуете себя лучше.

TRX — особенности фитнеса

Тренажер петли TRX (Total Resistance Exercise) , который не что иное как канаты с петлями на концах, которые цепляются к любой опоре, подходит для занятий как сам по себе, так и в комплексе с другими тренажерами и видами фитнеса. Просто тот же велотренажер, отжимания или силовые тренировки с поднятием тяжестей может и не хуже, а для определенных целей даже лучше, но порой же хочется поменять даже самую любимую пластинку. К тому же одно из отличий занятий на петлях TRX —это не только возможность укрепить мышцы разных групп, но и улучшить координацию движений, что помогает в разных видах деятельности.

Не будем задействовать сложную терминологию типа метаболического тренинга, но упражнения на петлях TRX в комплексе с другими мерами помогут похудеть желающим, поскольку требует довольно значительных затрат энергии от организма и плюс ускоряет обменные процессы, что также способствует снижению веса. Не будут лишними занятия на спортивных петлях TRX и если есть желание повысить выносливость, что важно для разных возрастных категорий.

А еще тренажер петли TRX, укрепляя мышцы, не оказывает негативного воздействия на позвоночник, что открывает возможности для его более широкого использования по сравнению с некоторыми другими видами фитнеса, связанными, например, с поднятием тяжестей или единоборствами. Но при этом тренировки на петлях TRX все же требуют определенной осторожности, если использовать их при реабилитации после травм или уже в очень зрелом возрасте, прочем, это относится практически к любому виду фитнеса, поскольку это все же не прогулки при луне или игра в шашки. К тому же желающим попробовать этот вид фитнеса надо четко представлять себе, что получить мгновенный результат в виде рельефных мышц или «убойной» силы здесь быстро не получится и нагрузки надо увеличивать постепенно. И в целом надо понимать, что это не силовой тренажер, то есть быстро накачать силу не получится.

При этом отличие занятий на тренажере петли TRX еще и в том, что, в отличие, например, от беговой дорожки или велотренажара, где по мере большего количества тренировок можно увеличить скорость или километраж, петли TRX позволяют двигаться от простого к сложному и дальше к сверхсложному. То есть повышать уровень своей тренированности и результата за счет постепенного перехода от практически элементарных упражнений к другим, более интересным, но и требующим большей подготовки. При этом достижение новых результатов, то есть выполнение более сложных упражнений на тренажере петли TRX , также может способствовать психологической разгрузке и позитивному настроению.

Не хотите сильно напрягаться и рисковать, это совсем не обязательно и вполне можно обойтись без самых сложных жимов типа французского, поскольку это подойдет, да и самое главное, по силам и возможностям далеко не всем желающим заниматься на петли TRX ,но вот влезть в шкуру алигатора или изобразить гибкость гусеницы все же можно будет попробовать.

Что такое функциональные петли TRX и зачем они нужны?

Существует огромное количество преспособлений, который используются для современных фитнес-тренировок.

Например, это специальный мяч фитбол или оригинальные по внешнему виду ботинку кангу джамп. Но есть и еще один инструмент, без которого не обойтись , если вы хотите достичь хорошего уровня в фитнесе и укрепить свое здоровье.

Речь идет о петлях ТРХ.

Что это такое и зачем они нужны? В этой статье мы постараемся максимально подробно ответить на эти вопросы.

Что такое петли ТРХ?

ТРХ – это петли для функционального тренинга. Если говорить предметно, то это специальные прочные нейлоновые стропы, которые оснащены механизмом для регулировки длины. У них есть ручки для ладоней, как правило, круглой формы и петли для ног.

Как видите, этот фитнес инструмент достаточно простой по своей конструкции, но не смотря на это он очень полезен. Кроме того, с ним можно делать огромное количество упражнений.

Но об этом важно сказать немного подробнее.

Для чего нужны петли TRX и что с ними можно делать?

Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Такие занятия можно проводить как самостоятельно дома, так и в зале под руководством тренера.

Упражнения с петлями ТРХ эффективно способствуют развитию:

  • силы
  • выносливости
  • гибкости
  • равновесия

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость. Все эти качества нужны нам всем в повседневной жизни.

Основной аспект тренировок с петлями ТРХ – это упор на гармоничное и эффективное развитие мышц корпуса. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому такие занятия можно назвать абсолютно безопасными.

Правильная регулировка ремней позволяет заниматься с нужным уровнем нагрузки, которая корректируется разным коэффициентом стабилизации. Это позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям с более высоким уровнем физической подготовки.

Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки.

Официальное обучение TRX® | TRX Suspension Training

Лучшее при просмотре в альбомной ориентации

СИСТЕМА TRX HOME2

Система

TRX Home2 одинаково подходит для тренировок всего тела дома, в путешествиях или в любимых местах на свежем воздухе, обеспечивая быстрые, увлекательные и эффективные тренировки в любое время и в любом месте.

СИСТЕМА TRX PRO4

Изготовлен из усовершенствованных материалов и компонентов, чтобы выдерживать интенсивное использование в тренажерном зале, дома и на открытом воздухе.Система TRX Pro4 — идеальное дополнение к вашему режиму фитнеса.

TRX ТАКТИЧЕСКИЙ ЗАЛ

TRX Tactical Gym разработан для использования в самых экстремальных условиях и доказал свою готовность к любым испытаниям, которые бросает вам жизнь.

Рекоменд. Цена

$ 199.95

$ 249.95

$ 249.95

Уровень умения

НАЧИНАЮЩИЙ / ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

РАСШИРЕННЫЙ

ЭЛИТА

Вариант крепления

ЯКОРЬ ДВЕРИ И ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

Ручки

ПЛОТНАЯ ПЕНА ДЛЯ КОМФОРТА

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

Подставка для ног Тип

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

БОЛЬШИЕ ДЛЯ БОТИНОВ

Инструкции по уходу

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Карабин с замком

Есть

Регулятор длины Тип

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

D-КОЛЬЦО

Сумка

МЕШОК

МЕШОК

РЮКЗАК

Масса

1. 5 фунтов

2 фунта

1,2 фунта

Приложение в комплекте

Приложение TRX

Приложение TRX

ПРИЛОЖЕНИЕ TRX + ПРИЛОЖЕНИЕ TRX FORCE

Руководство для начинающих: как использовать ремни TRX

Ремешки TRX укрепляют все тело, и их проще использовать, чем кажется.

Кредит изображения: RyanJLane / E + / GettyImages

Если вы никогда не использовали TRX, сейчас ваше время.

«TRX — это удивительно универсальное оборудование», — говорит Кэролайн Джастер, CPT, сертифицированный персональный тренер и тренер по функциональной силе из Чикаго. «Вы можете использовать его для тренировки каждой мышцы вашего тела, и он идеально подходит для домашних тренажерных залов».

Но каким бы простым и удобным ни был тренажер подвески TRX, он может выглядеть устрашающе. Не позволяйте этому сдерживать вас.

Вот все, что вам нужно знать о том, как использовать ремни TRX, включая лучшие упражнения TRX для начинающих, которые помогут вам начать.

Что такое ремни TRX?

TRX означает «упражнения с полным сопротивлением», а тренажер подвески TRX — это одна из систем, позволяющих выполнять множество упражнений с сопротивлением всего тела в любое время и в любом месте. Это стало возможным благодаря комбинации усиленных регулируемых ремней, ручек, ремней для ног и фиксирующих карабинов.

Интересный факт: согласно TRX, морской котик Рэнди Хетрик разработал первый TRX с использованием пояса для джиу-джитсу и ремней парашюта. С ростом популярности тренировок с подвеской TRX на рынке появились и другие типы систем подвески.По данным компании, TRX — один из популярных брендов, который используют многие профессиональные спортивные команды, спортсмены-олимпийцы и тысячи коммерческих залов.

«Тренировка TRX — это форма тренировки с отягощением, которая использует упражнения с собственным весом для одновременного развития силы, баланса, гибкости и стабильности корпуса», — говорит Мэтт Глид, старший мастер-тренер TRX из Великобритании.

И, да, под приостановкой мы подразумеваем, что вы зависаете от нее.

С ним подвешивается к потолку, двери или другой точке привязки, вы просто захват ручки или поместить ноги в стопе ремешках и выполнять любое количество упражнений, такие как строки, бицепсы, доски, подколенное сухожилие кудрей и отжимание.

Лучший тренажер подвески TRX для начинающих
Преимущества подвесных систем TRX

TRX — отличный фитнес-инструмент как для новичков, так и для ветеранов тренажерного зала. В то время как новички могут использовать его как способ перейти к приседаниям с собственным весом, продвинутые спортсмены могут полностью повиснуть на нем для подтягиваний.

Вы можете использовать его, чтобы разнообразить и усложнить ваши домашние тренировки, и он не займет драгоценное пространство, как это делает громоздкое фитнес-оборудование, — говорит Джастер.А если вы путешествуете, вы можете легко положить его в сумку для тренировок в номере отеля.

Плюс, с TRX легко улучшать свои силовые упражнения, становясь лучше и сильнее — гантели или весовые пластины не требуются. (Подробнее об этом дальше.)

И вот несколько хороших новостей для тех, кто занимается несколькими задачами: каждое отдельное упражнение TRX служит эффективным усилителем кора, — говорит Глид. Когда вы висите на тренажере для подвешивания, ваше ядро ​​отвечает за стабилизацию вашего тела и помогает вам двигаться как прочная, сплоченная единица.

TRX крепится практически к любой прочной анкерной точке, что позволяет использовать TRX в тренажерном зале, гостиничном номере или даже на улице в парке, прикрепив ремни к потолочной балке или прочной ветке дерева.

Тренажер TRX также поставляется со специальным дверным анкером (на фото выше), чтобы закрыть TRX внутри верхней части двери. При использовании дверного анкера ваше тело всегда должно быть расположено напротив направления, в котором дверь распахивается. Таким образом, вы не сможете случайно открыть дверь во время тренировки.

Вы также можете закрепить устройство на стойках потолка вашего дома с помощью постоянного потолочного крепления TRX. (TRX протестирован на поддержку до 1300 фунтов.)

Чтобы избежать неприятного падения, перед выполнением любого упражнения убедитесь, что тренажер подвески TRX надежно закреплен, и не используйте тренажер для подвески, если какие-либо ремни, ручки, карабины или другие опоры сломаны или демонстрируют значительный износ.

Для получения дополнительной помощи просмотрите простые обучающие видеоролики TRX, в которых показано, как настроить оборудование в зависимости от точки крепления, которую вы хотите использовать.

Убедитесь, что длина ремня соответствует упражнению или упражнениям, которые вы планируете выполнять. Можно использовать четыре основных длины, но возможно и все, что находится между ними.

  • Полностью укороченный: подходит для гребли и упражнений для начинающих
  • Средней длины: подходит для упражнений стоя
  • Длина до середины икры: подходит для вольных упражнений
  • Полностью удлиненный: лучше всего подходит для прессования и сложных упражнений

«Ключ к перемещению ремешков TRX в любом направлении — всегда хвататься за черные пряжки», — говорит Джастер.

Чтобы укоротить ремни, нажмите на кулачковую пряжку и потяните за желтый язычок, пока длина ремня не станет нужной. Потяните за желтый язычок, пока он не окажется прямо под петлей наверху тренажера для подвески, если вы хотите полностью укоротить ремни. Повторите то же самое с другим ремнем.

Чтобы удлинить ремни, одновременно нажмите на обе кулачковые пряжки и потяните ремни вниз. Если вы хотите полностью удлинить ремни, просто потяните их до тех пор, пока они не перестанут удлиняться.

Для средней длины убедитесь, что желтые язычки находятся посередине ремня. Для длины до середины икры позвольте ремням свисать к полу и убедитесь, что опора ножного ремня попадает в середину икры.

Как только ремни будут иметь нужную длину, вы можете взяться за ручки или использовать ремни для ног (прикрепленные к ручкам) для выполнения любого количества упражнений.

Имейте в виду, что если вы прикрепили TRX с низкой точки привязки, как в подвале тренажерный зал, вам может понадобиться, чтобы держать ремни несколько укороченные во все времена.

После того, как вы прикрепите тренажер подвески TRX к точке крепления, вы держитесь за ручки (или кладете ноги в петли) и используете систему для поддержки, необходимой вам для выполнения различных упражнений с собственным весом, от толчков до от подъемов до приседаний на одной ноге до перевернутых тяг.

Вы также можете удерживать ручки TRX, чтобы помочь вам сохранять равновесие во время таких упражнений, как приседания на одной ноге, плио-выпады и приседания с прыжком.

Используйте ремни для ног, чтобы усложнять вольные упражнения, такие как ягодичные мосты, сгибания подколенных сухожилий, доски и альпинисты. Выполняйте обычную схему упражнений, но держите ноги в ремнях для ног, а не кладите их на пол.

Чтобы упростить или усложнить упражнение, измените угол и положение тела. Чем круче угол, тем сложнее упражнение.Например, с тягами TRX и отжиманиями (оба являются двумя лучшими упражнениями TRX для начинающих, которые вы найдете ниже), чем более горизонтально ваше тело, тем сложнее упражнение.

Вы также можете прогрессировать во многих упражнениях TRX, добавляя внешний вес, увеличивая диапазон движений, переходя на упражнение для одной руки или одной ноги, изменяя темп упражнения или комбинируя несколько движений в одно.

Начните с 7 лучших упражнений TRX для начинающих

Изучая использование ремней TRX, Джастер рекомендует начинать с этих семи упражнений TRX для начинающих.

Прелесть этих движений в том, что вы можете легко объединить их в полную тренировку TRX для всего тела новичка. Выполните 3 подхода по 8–12 повторений каждого упражнения, отдыхая от 30 до 90 секунд между подходами и упражнениями.

Перемещение 1: TRX Row

Часть тела

[
«Назад»,
«Руки»,
«Абс»
]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад.Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, подтяните тело к точке крепления. Поверните ладони лицом в стороны. Сожмите лопатки вместе и направьте локти прямо за собой.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Движение 2: Сплит-приседания с помощью TRX

Часть тела

[
«Ноги»,
«Задница»,
«Абс»,
«Назад»,
«Руки»
]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте в шахматном положении лицом к точке крепления.Держите ручки на плечах, согнув локти.
  2. Согните бедра и колени, чтобы опустить туловище как можно ниже к полу. При этом вытягивайте руки.
  3. Сделайте паузу, затем вытолкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.
  4. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону.

Показать инструкции

Движение 3: TRX Face Pull

Часть тела

[
«Назад»,
«Руки»,
«Плечи»,
«Абс»
]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, потяните за ручки по бокам лица, чтобы поднять тело к точке крепления.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Движение 4: Приседания TRX

Часть тела

[
«Ноги»,
«Задница»,
«Назад»,
«Руки»
]

  1. Отрегулируйте ремни от средней длины до полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления, расставив ноги на ширине плеч.Держите ручки на плечах, согнув локти.
  2. Согните бедра и колени, чтобы приседать. При этом вытягивайте руки.
  3. Сделайте паузу, затем протолкните ноги, чтобы вернуться к началу. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Показать инструкции

Движение 5: Отжимания TRX

Часть тела

[
«Грудь»,
«Руки»,
«Абс»
]

  1. Отрегулируйте ремни до середины или середины икры и встаньте лицом в сторону от точки крепления.Возьмитесь за обе ручки, вытяните руки и сделайте шаг назад, чтобы сесть на наклонную планку. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, согните руки в локтях и плечах, чтобы максимально удобно опустить грудь между ручек. Разведите локти по диагонали в стороны.
  3. Сделайте паузу, затем протолкните грудь и руки, чтобы вернуться к началу.

Показать инструкции

Движение 6: Сгибание рук на бицепс TRX

Часть тела

[
«Руки»,
«Плечи»,
«Абс»
]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями вверх и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, поверните ручки к плечам, чтобы поднять тело к точке крепления.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Move 7: Разгибание трицепса TRX

Часть тела

[
«Руки»,
«Плечи»,
«Абс»
]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, поверните ручки к плечам, чтобы поднять тело к точке крепления.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Больше упражнений TRX, которые мы любим

14 лучших упражнений TRX для силовых тренировок с низким уровнем воздействия в 2020 году

Профилактика

Если вы когда-либо посещали групповой HIIT-класс или тренировались в тренажерном зале тренажерного зала, то, вероятно, вы используете тренажер для подвешивания TRX, который по сути представляет собой две регулируемые ленты с ручками с поролоновыми вставками, которые можно зафиксировать на месте. делать различные упражнения с собственным весом.Люди, которые любят тренироваться дома, могут заказать тренажер подвески TRX и установить его в своем домашнем тренажерном зале, гараже или на открытой площадке с большим количеством места. Каждый тренажер TRX поставляется с подвесным якорем, дверным якорем и бесплатной годовой подпиской на приложение TRX, которая включает тренировки и советы по эффективному использованию инструмента.

Преимущества тренировок с браслетами TRX

Что хорошего в использовании лент TRX, так это то, что они могут интенсифицировать тренировки с собственным весом, не оказывая на суставы такой большой нагрузки, как вес.Кроме того, они помогают вам подумать о задействовании различных групп мышц тела, управляя вашей формой и регулируя величину сопротивления в ремнях.

«Ремни TRX — отличный способ силовых тренировок и бережного отношения к суставам. Вы используете вес тела таким образом, чтобы вы могли легко управлять диапазоном движений и, следовательно, величиной веса, прилагаемого к упражнению», — говорит Мелоди Шарфф, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке.

Поскольку ремни длинные и прочные, вы можете их укоротить или удлинить, чтобы сделать определенные движения более сложными. Ручки с мягкой подкладкой предназначены не только для удержания. Обвив ногой вокруг них для выполнения планок и альпинистов, вы бросите вызов устойчивости корпуса и заставите напрячь ягодицы и подтянуть бедра. От приседаний с прыжком до тяги назад — есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью тренажера TRX. Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с этой тренировкой TRX для начинающих, разработанной Шарффом.

Повторы: 8–12 повторений по 2–3 раунда

Оборудование: Тренажер подвески TRX

Одежда: Верхние брюки средней длины, беговые кроссовки Lululemon Swiftly Tech с длинными рукавами и кроссовки APL TechLoom Knitic Metallic

Получите больше силовых тренировок, загрузив наше приложение All / Out Studio.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Планка

Конечно, вы раньше занимались доской, но пробовали ли вы это с ремешками TRX? Использование тренажера TRX заставит вас думать об этом изометрическом удержании как об упражнении для всего тела, задействуя ваши плечи и ягодицы в такой же степени, как и ваш корпус.(Легко позволить бедрам провисать в планке для предплечий.) Тренажер TRX также является хорошей проверкой того, насколько вы можете удерживать свое тело в прямом положении на неустойчивой поверхности.

Как сделать планку: Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы ручки висели примерно на шесть дюймов над землей. Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и поместите предплечья параллельно друг другу на землю, так чтобы плечи были прямо над локтями. Колени на земле.

Поставьте ступни вместе, отведите пятки назад, чтобы сесть на доску, поднимая колени над землей и образуя прямую линию от макушки до пяток.Задержитесь на 30-45 секунд, а затем верните колени в исходное положение. По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимитесь на ступеньку выше с помощью высокой доски.

2

Альпинисты

Проверяя стабильность и выносливость вашего кора, альпинисты на браслетах TRX ускоряют сердечный ритм, заставляя ваш пресс оставаться в напряжении. Ваша верхняя часть тела тоже получит тренировку, так как вы будете стараться держать плечи на руках.

Как заниматься альпинизмом: Завяжите ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, положив плечи выше рук, а корпус и ягодицы напряжены.Это предотвратит опускание туловища и бедер. Поднесите левое колено к левому локтю, удерживая правую ногу вытянутой. Затем переключитесь и поднесите правое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать ноги от 30 до 45 секунд.

3

Колено

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны думать о том, чтобы подтянуть колени к локтям, не допуская опускания туловища или бедер.По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете вывести это упражнение на новый уровень, подогнув колени по диагонали, чтобы воздействовать на косые мышцы.

Как делать подтяжки колен: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а мышцы кора и ягодиц напряжены. Управляя движением, подтяните колени к локтям, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

4

Попеременные наклоны колена под наклоном

Если ваша цель — избавиться от надоедливых любовных ручек, этот ход идеально подходит для вас.Поскольку вы находитесь на доске, вы удлиняете всю переднюю часть пресса, что в конечном итоге дает вам эти длинные линии по бокам.

Как выполнять попеременные наклонные подтяжки колен: Оберните петли за ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а ягодицы и корпус напряжены. Управляя движением, подтяните колени к правому локтю, а затем верните их в исходное положение. Подтяните колени к левому локтю.Вытащите их обратно и продолжайте чередовать стороны от 8 до 12 повторений. Не забывайте держать плечи прямо на протяжении всего упражнения.

5

Доска Щука

Это движение будет формировать каждый дюйм вашего корпуса, когда вы поднимаете бедра, пока ваша голова не окажется под спиной и плечами. Используйте свое дыхание и двигайтесь с контролем, когда вы переходите в позицию согнувшись.

Как делать планку согнувшись: Оберните ручки ремней TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук.Напрягая ягодицы и корпус и держа плечи квадратными, поднимите бедра, подтягивая ступни к доске. Затем верните ноги в положение планки и повторите от 8 до 12 повторений.

6

Сгибание подколенных сухожилий

Всего несколько повторений этого упражнения заставят тебя сгореть. Задача состоит в том, чтобы все время держать ягодицы и поясницу оторванными от земли.

Как делать сгибания подколенных сухожилий: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз.Поднимите ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. и держи ноги вместе. Напрягая подколенные сухожилия, подтяните пятки к ягодицам. Ваши бедра, естественно, поднимутся немного выше. Верните ступни в исходное положение, удерживая бедра и поясницу приподнятыми. Продолжайте от 30 до 45 секунд.

7

Ягодичный мостик

Благодаря этому упражнению TRX ваши ягодицы получат еще большую нагрузку, если ягодицы и поясница будут постоянно находиться в приподнятом состоянии.Не надавливайте на бедра слишком высоко, чтобы не перекрывать поясницу.

Как делать ягодичные мосты: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз. Держите ноги вместе и согните ноги в коленях, приподняв ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. Напрягая ягодичные и тазовые мышцы, упираясь пятками в ручки, прижмите бедра к потолку. Затем опустите их обратно в исходное положение, никогда не позволяя ягодицам касаться земли.Сделайте от восьми до 12 повторений.

8

Тяга широким хватом

Шарфф советует держать свое тело как можно более похожим на планку и задействовать спину и плечи на протяжении всего движения, чтобы плечи оставались на уровне ушей или позади них. «Плечи никогда не должны выходить вперед, позволяя груди прогибаться. Вы можете стоять более вертикально, чтобы облегчить упражнение, или идти параллельно земле, чтобы сделать упражнения сложнее», — говорит Шарфф.

Как делать тяги широким хватом: Укорачивайте ремни TRX, чтобы они были средней длины. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер перед тренажером TRX, и возьмитесь за ручки на уровне груди ладонями вниз, руки полностью вытянуты. Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Разводя ленты в стороны и сжимая лопатки вместе, поднимите грудь к рукам, пока локти не будут направлены в стороны, а плечи за ушами.Сделайте от 8 до 12 повторений.

9

Palloff Press

Совершенное упражнение на пресс, предотвращающее вращение пресса, жим Паллоффа выглядит обманчиво простым, но оно включает в себя по-настоящему задействование глубоких мышц пресса, чтобы ваше тело оставалось квадратным. «Вы должны держать руки прямо перед грудиной, а плечи и бедра должны быть перпендикулярны стене перед вами. Опять же, держите свое тело как можно более похожим на планку», — говорит Шарфф.

Как выполнять жимы Палоффа: Встаньте перпендикулярно якору TRX, отклонившись от него по диагонали и держа ручки обеими руками на груди.Сделайте шаг в сторону, чтобы было напряжение в бандаже, и измените стойку так, чтобы одна нога оказалась позади вас, а другая — впереди. Плечи опущены и опущены. Не поворачивая туловище и бедра, вытолкните ручки вперед с полностью вытянутыми руками. Ваше тело должно быть в боковой планке. Верните руки к груди в исходное положение. Выполните от восьми до 12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

10

Арчер Роу

Тяга лучника — это уникальное упражнение для спины, которое бросает вызов вашему корпусу, груди и плечам, а также спине.В этом конкретном варианте упражнения вам нужно подумать о том, чтобы держать планку стоя и боковую планку.

Как делать тяги лучников: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренажёру TRX, и возьмитесь за ручки левой рукой. Затем заведите правую руку за туловище, откройте грудную клетку и откинувшись назад на боковой планке, полностью вытяните левую руку. Затем поднимите себя левой рукой, вернув правую руку в исходное положение.Смените руки или повторите от восьми до 12 повторений, прежде чем сменить руки.

11

Сгибание рук на бицепс

Если вы ненавидите поднятие тяжестей, этот вариант сгибания рук на бицепс поможет вам задействовать те же мышцы рук, не напрягая суставы. Хотя ваши бицепсы являются основным двигателем в этом упражнении, положение планки стоя поможет вам задействовать все основные группы мышц.

Как сгибать бицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки ладонями вверх на уровне плеч, руки полностью вытянуты.Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Сжимая бицепсы и напрягая корпус, согните ручки к плечам, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

12

Жим на трицепс

Это упражнение специально задействует ваши трицепсы и плечи, заставляя вас активно задействовать эти мышцы во время движения пресса. Как и в предыдущих упражнениях, обязательно сохраняйте положение планки стоя, держа тело на прямой линии.

Как делать жимы на трицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер за ремнями TRX, вытянув руки, держась за ручки ладонями от себя. Задействуя трицепсы, наклонитесь вперед в планке стоя, сгибая руки в локтях, пока ручки не окажутся у вашего лба. Затем выпрямите руки в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

13

Приседания с прыжком

Использование ремней TRX с плиометрическими упражнениями, такими как приседания с прыжком и выпады, помогает вам улучшить диапазон движений, то есть опускаться ниже и выше прыгать, при этом снижая нагрузку на суставы.

Как выполнять приседания с прыжком: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь так, чтобы они смотрели друг на друга. Сядьте на пятки и опустите ягодицы назад и вниз. Разогрейте ягодицы и квадрицепсы, оттолкнитесь пятками, чтобы подпрыгнуть. Сделайте от восьми до 12 повторений.

14

Выпады в прыжке

Это упражнение активирует те быстро сокращающиеся мышечные волокна ягодиц и квадрицепсов, которые отвечают за взрывные плиометрические движения в нижней части тела.

Как делать выпады в прыжке: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, повернув ладони внутрь так, чтобы они смотрели друг на друга. Отведите правую ногу назад и опустите тело в выпад, образуя углы в 90 градусов с передними и задними ногами. Разогревая ягодицы и квадрицепсы, толкайте переднюю и заднюю ступни, чтобы поменять местами ноги, приземляясь правой ногой впереди, а левой — сзади. Сделайте от восьми до 12 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ремешки TRX Верните спортзал домой

Когда несколько лет назад я впервые получил свои ремни TRX Suspension Training, моей первой мыслью было что-то вроде: «Отлично, теперь я могу хорошо тренироваться в любое время и в любом месте!» Вся система TRX состоит из двух длинных ремней с ручками и пары анкеров, которые позволяют прикрепить эти ремни к двери, стволу дерева или ветке или, конечно, к фиксированной точке крепления.Вы можете положить его в коробку размером с упаковку из шести штук, вы можете принести свои ремни куда угодно.

TRX Suspension Training System

Затем коронавирус отменил выход из дома на следующие месяцы, поэтому теперь моя мелодия изменилась на: «Отлично, я могу хорошо тренироваться, не подвергая себя или свою семью смертельному и ужасающему вирусу. вызывая беспрецедентную пандемию! »

И я имею в виду серьезную тренировку. До того, как началась изоляция, я использовал ремни TRX как часть профессиональной тренировки в Orange Theory Fitness больше, чем дома.Когда вы правильно выполняете упражнение, разработанное с использованием этих лямок, вы можете идеально воздействовать на группы мышц от ног до плеч и укрепить мышцы кора, а также минимизировать вероятность травм, которые могут возникнуть при использовании свободных весов.

Когда я использую свои ремни TRX дома, я обычно устанавливаю их в гараже. Чтобы закрепить их на большом крючке, который я ввернул в гвоздь, требуется около пяти секунд, и, как только я встал на место, я готов ко всему: от подъемов груди или отжиманий до выпадов на одной ноге, вращений плеч и многих других упражнений.Многие движения, которые вы можете выполнять с ремнями TRX, имитируют упражнения, которые вы обычно выполняете с другим оборудованием — они могут заменить все, от штанги для подтягивания до гантелей, гребца и не только. Другие уникальны для тренировок с ремнями, например, подвесная доска, которая значительно увеличивает интенсивность.

Помимо того факта, что ремни TRX, по иронии судьбы, идеальны как для дорожного, так и для домашнего использования, возможно, их самое лучшее качество — это то, что они подходят всем под один размер. 50 фунтов — это 50 фунтов, вот и все.Я мог бы использовать пару таких для жима от груди, но парень слева от меня может использовать 35-фунтовые, а парню справа нужны 60-килограммовые. С ремнями TRX вы контролируете уровень сложности. Вам нужно больше испытаний на нижнем ряду? Поставьте ноги ближе к стене (или дереву), чтобы вы были ближе к горизонтали с землей. Нужно немного попроще? Вернитесь назад, чтобы угол был менее острым.

С набором ремешков TRX практически любой может пройти тренировку для наращивания силы тела, и вы можете делать это где угодно, включая свою гостиную или мой гараж.Но имеется в виду ваш гараж — я был бы признателен, если бы вы сохраняли социальную дистанцию.

Scouted выбирает продукты независимо, а цены отражают то, что было доступно на момент публикации. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить еще больше рекомендаций. Не забудьте заглянуть на наш сайт купонов, чтобы найти предложения по спортивной одежде от Nike, Adidas и других производителей. Если вы купите что-то из наших постов, мы можем заработать небольшую комиссию.

11 новых способов тренировки с ремнями TRX

Тренировка подвески.Конечно, это звучит как особенность Кристиана Грея. Но на самом деле это потрясающий способ улучшить вашу тренировку, нарастить мышцы, улучшить стабильность и повысить гибкость.

Вы, наверное, слышали о TRX (сокращение от «упражнения с отягощением всего тела»), наиболее (кхм) доминирующем бренде в сфере подвесных тренировок. Он был изобретен бывшим морским котиком США, чтобы в любом месте превратить его в тренировочную площадку.

Все, что вам нужно сделать, это закрепить эти черно-желтые ремни в надежном месте (например, на подъемнике, ветке дерева, дверной коробке или ограждении для обезьян) и использовать ноги, руки или только одно ногой или рукой — в зависимости от упражнения — держаться за лямки.

«Ремни позволяют использовать вес собственного тела и работать против силы тяжести, чтобы стать сильнее», — говорит Мигель Варгас, менеджер по обучению и развитию TRX и старший инструктор курсов. «Поскольку ремни подвешены, возникает автоматическая нестабильность, которая приводит к задействованию кора и активации мышц».

Даже если вы не занимались спортом с тех пор, как в 2015 году были выпущены первые «Пятьдесят оттенков», вы можете использовать тренажер TRX. «Это инструмент, который подходит буквально для всех, — говорит Варгас. «Простое переключение угла изменит сложность движения, а это означает, что все движения можно масштабировать до бесконечности.”

Вы еще не вешаетесь с ремнями TRX? Пришло время потерять девственность TRX и попробовать себя в тренировке с отстранением.

Варгас говорит: «Нет никаких правил. Креативность здесь предел ». [* Вставьте шутку «вот что он сказал». *] Помня об этом, мы попросили людей, которые буквально тренируются с ремнями TRX, зарабатывая на жизнь, поделиться своими самыми причудливыми и креативными движениями.

Ниже вы найдете 11 приемов, которые вы, вероятно, не пробовали раньше, даже если вы уже присоединились к TRX.

Как пользоваться этим списком: Вам понадобится тренажер подвески TRX. Выполняйте каждое движение с рекомендованным количеством повторений. Вы можете включить эти движения в свои собственные схемы тренировок или выбрать по одному упражнению из каждого раздела (верхняя часть тела, нижняя часть тела и все тело) для взрыва всего тела и выполнить их в течение 4 подходов.

И не удивляйтесь, если эти движения сложнее, чем кажется. Ремни TRX предназначены для того, чтобы бросить вызов вашему равновесию и улучшить стабильность, поэтому, если вам нужно сократить количество повторений вдвое, чтобы выполнять упражнения с хорошей техникой, мы рекомендуем вам сделать это.

«Чем больше вы делаете движений, тем больше ваш мозг и ваши мышцы узнают их, и тем лучше станет ваш баланс», — говорит Варгас.

Готовы показать гравитацию, кто на самом деле главный? Продолжай читать.

Подтягивание с помощью TRX

Цели: Спина, плечи и ядро ​​

Сложность: Начинающий

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Отрегулируйте ремни так, чтобы они были на месте о высоте груди.Возьмитесь за ручки супинированным хватом (ладони обращены к полу). Опустите тело на пол так, чтобы руки были прямыми, пятки были на полу, а ягодица либо стояла на полу, либо парила над полом.

Отведите лопатки назад и сожмите лопатные мышцы. Согните руки в локтях и представьте, что сжимаете лимоны под мышками. Когда вы тянете, ваши ноги разгибаются, и вы должны почувствовать, как вес вашего тела переносится с того, что полностью находится на ногах, на пятки.

Поднимитесь как можно выше, а затем опускайтесь на счет до трех. Это 1 повторение. Стремитесь сделать 5–10 повторений.

«Мы любим говорить, что TRX — лучшее тягово-тянущее оборудование на рынке», — говорит Варгас. «Итак, если вы хотите получить настоящие подтягивания? Это доставит вас туда ».

Атомное отжимание

Цели: Грудь, трицепсы, плечи и корпус

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Отрегулируйте ремни, чтобы их было 12 –18 дюймов над полом.Встаньте на колени на полу, лицом от ремней, и вставьте по 1 ноге в каждое стремени. Поднимите тело в положение высокой планки, положив плечи на запястья, активно упираясь ладонями в пол.

Подведите колени к груди, напрягая пресс. Удерживая колени вместе, согните руки в локтях к ребрам, пока не сможете больше опускаться. Вернитесь на высокую доску, затем вытяните ноги назад. Это 1 повторение. Стремитесь сделать 5 повторений.

«Подъем ступней увеличивает нагрузку на мышцы кора и активизирует ягодичные и квадрицепсы больше, чем стандартные отжимания», — говорит эксперт TRX Сара Гаврон, тренер Ketanga Fitness Retreats.Поскольку это движение сложнее, чем традиционное отжимание, Гаврон рекомендует попробовать его только , когда вы сможете безопасно выполнить как минимум 5 стандартных отжиманий подряд.

TRX ряд в IYT

Цели: Плечи, спина, бицепсы и ядро ​​

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Отрегулируйте ручки, чтобы они были 2 –3 фута над полом. Лицом к точке крепления возьмитесь за ручки и опустите тело так, чтобы руки были прямыми, а пятки стояли на полу.Сохраняя длинное твердое тело и горделивую грудь, сожмите лопатки вместе, отводя локти назад за корпус. Это рядная часть движения.

Вытяните ручки, чтобы ваше тело приняло форму буквы I, Y или T. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Повторите, на этот раз попробовав другую букву. Стремитесь сделать 9 или 12 повторений.

«Думайте о« YMCA », протягивая руки. Письмо в состоянии напряжения увеличивает нагрузку на мышцы и укрепляет спину, плечи и руки », — объясняет фитнес-эксперт Gold’s Gym Брайан Феррари, MS, CSCS.

TRX muscle-up

Цели: Спина, грудь, трицепсы, плечи, бицепсы и ядро ​​

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Кольцо вверх — это упражнение CrossFit, которое сочетает в себе как тягу, так и толкающую силу верхней части тела, а это значит, что это сложно. Прогрессирование мышц TRX может помочь вам развить оба сегмента силы, а также развить технику.

Отрегулируйте ручки по высоте бедер.Держите ручки ложным хватом (ладонями вниз). Опустите туловище так, чтобы руки были вытянуты, а ступни оказались под ладонями. Подтянитесь к низкому ряду, сжимая лопатки вместе и напрягая корпус, сгибая руки в локтях и подтягивая туловище вверх, чтобы встретиться с руками.

Удерживая пальцы ног на полу, наклоните голову и грудь вперед так, чтобы ваша грудь была обращена к полу, и вы находитесь в положении отжимания на трицепс. Держа пальцы ног на полу, а локти прижатыми к корпусу, выпрямите руки. Это 1 повторение.Делайте по 3 повторения за раз.

Эксцентрический подъемник TRX box

Цели: Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, кора и широчайшие

Сложность: Easy

Дополнительное оборудование: Платформенный бокс, скамья или другая прочная возвышенная поверхность

Как: Поместите коробку размером 16–24 дюймов под ремнями TRX, которые должны быть достаточно укорочены, чтобы вы могли использовать их, чтобы подтянуться при шаге.

Удерживая ручку TRX в каждой руке, поставьте правую ногу на коробку.Перенесите вес на правую ногу, держа грудь вверх, а плечи отведенными назад. Когда вы встаете на ящик, сжимайте ягодицы, чтобы максимально активировать ягодичные мышцы, и используйте руки по мере необходимости.

Очень медленно сделайте шаг назад левой ногой. «Вы хотите опускать ногу обратно на пол дюйм за дюймом, чтобы усилить работу ягодиц. Используйте руки ровно столько, сколько вам нужно ». объясняет Лорен Лоберт, физиотерапевт и владелец APEX Physical Therapy. Стремитесь к 10-секундному спуску. Это 1 повторение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Подъем на коробку TRX без эксцентрического опускания также является отличным вариантом масштабирования для людей, которые еще не чувствуют себя достаточно уверенно или недостаточно сильными, чтобы выполнять обычные прыжки на ящик или подъемы на ящик, говорит Лоберт.

Эксцентрический сгибание подколенного сухожилия TRX

Цели: Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, ягодицы, ядро ​​

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как правильно: фут над полом.Лягте лицом вверх, вытяните руки по бокам и положите пятки на стремена. Подтяните корпус и поднимитесь в положение моста, согнув колени и оторвав ягодицы от пола.

Выпрямите ноги как можно медленнее, прицеливаясь в течение 5–10 секунд. Когда ноги полностью выпрямлены, снова положите ягодицы на пол и снова согните колени. Это 1 повторение. Сделайте 10 повторений.

«Это укрепит ваши подколенные сухожилия и немного укрепит ваши ягодичные и брюшные мышцы, поскольку они стабилизируются», — объясняет Лоберт.

TRX Болгарский сплит-присед

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь и ядро ​​

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как: re на высоте 6–8 дюймов над полом. Повернитесь лицом от точки крепления и поставьте левую ногу за стремя 1 ремня. Расположите правую ногу примерно на 18 дюймов перед ремнями. Убедитесь, что ступни на ширине плеч, а бедра развернуты вперед.

Отвести лопатки назад. Держа грудь вверх, опустите бедра в положение выпада вперед, согнув правое колено и опуская его прямо на пол, одновременно сжимая левую ягодицу. Продолжайте опускаться, пока передние бедра не станут параллельны полу.

Поднимитесь через правую пятку и выпрямите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Сделайте 5–10 повторений, затем повторите с другой стороной.

«Это прорабатывает квадрицепсы и подколенные сухожилия, но на самом деле прорабатывает ваши ягодицы», — говорит Трейси Глухайч, CPT, основательница High Energy Girl.«Чтобы по-настоящему почувствовать ожог, замедлите спуск до 3-5 секунд».

Выпад вперед с утяжелением по TRX

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь и ядро ​​

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование: Дополнительный набор гантелей или гирь

ремни так, чтобы они находились на высоте около 1 фута над полом. Повернитесь лицом от точки крепления и поставьте левую ногу за стремя 1 ремня.

Сделайте выпад правой ногой вперед, следя за тем, чтобы колено не касалось пальцев ног, при этом левую ногу согните позади себя.Толкайтесь через середину стопы и активируйте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Сделайте 8–10 повторений, затем повторите с другой стороной.

Сделать сложнее: Держите гантели или гири в каждой руке. Делая шаг вперед, обязательно отведите плечи назад и держите грудь ровной.

«Я всегда говорю людям, что если они думают, что у них хороший баланс, им следует попробовать выпад TRX», — говорит Варгас. «Это одностороннее движение поможет вам определить свои самые слабые места и укрепить эти мышцы, одновременно увеличивая общую стабильность.”

Прыжок бёрпи на одной ноге

Цели: Грудь, плечи, трицепсы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, брюшной пресс и спина

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование: Как нет

: «TRX может облегчить традиционные движения с собственным весом, но они также могут сделать их более сложными. Этот вариант представляет собой более сложную плиометрическую версию традиционной бурпи », — говорит Алонзо Уилсон, сертифицированный персональный тренер и основатель Tone House.

Переведите TRX в режим работы с одной ручкой, чтобы он висел примерно на уровне икр. Поставьте левую ногу в стремени позади себя, а правую ступню на полу. Удерживая левую ногу в подвешенном состоянии так, чтобы она была на одной линии с правой, опускайтесь в бёрпи, убедившись, что грудь касается пола. Поднимитесь в позицию отжимания.

Отпрыгните правой ногой назад между руками, встаньте и подпрыгните, держа руки над головой. Это 1 повторение. Сделайте 10 повторений, затем повторите с другой стороной.

Выпад вперед TRX с размахом груди

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь и ядро ​​

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как отрегулировать лямки они примерно на 1 фут над полом.Повернитесь лицом от точки крепления и поставьте левую ногу за стремя 1 ремня. Сделайте выпад правой ногой вперед, разводя руки над головой и втягивая мышцы спины вниз, чтобы руки образовали V-образную форму.

Толкайтесь через середину стопы и активируйте ягодичные мышцы, надавливая на ремни, чтобы помочь вам вернуться в положение стоя. Это 1 повторение. Сделайте 8–10 повторений, затем повторите с другой стороной.

«После серии упражнений с выпадами TRX вы захотите извиниться перед своими руками, но это лучший вариант для них, потому что это одновременно укрепит и растянет ваши плечи», — говорит Варгас.

Приседание в муху назад

Цели: Четырехглавые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, грудь, плечи и ядро ​​

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование: Нет

Старт лицом к точке привязки ступни на ширине плеч и немного впереди себя. Возьмитесь за ручки, держа руки прямыми, и натяните ремни. Опустите бедра и снова присядьте. Когда вы встаете, разведите ручки в стороны, сожмите лопатки вместе и разведите руки в Т-образную форму, чтобы завершить обратный полет.

«Это комплексное силовое упражнение, которое означает, что вы получите большую отдачу», — говорит Гаврон. «Здесь приседания прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а обратная муха — задние дельтовидные мышцы, верхнюю и среднюю части спины, ромбовидные мышцы, трапеции и кора». Поговорим о # многозадачности.

4 преимущества обучения подвеске TRX

1. Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела

TRX, что означает Упражнение с общим сопротивлением тела , представляет собой революционный метод тренировок, который использует вес и гравитацию вашего тела в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, устойчивости корпуса и суставов.Итак, хотите ли вы набрать силу, сбросить жир, улучшить выносливость или гибкость, TRX Suspension Trainer можно использовать для достижения любой фитнес-цели. Просто используя вес своего тела для выполнения сотен упражнений, вы получаете тренировку всего тела, одновременно работая над корпусом. А поскольку вы работаете с одним тренажером и можете регулировать свой вес на лету, вы можете минимизировать время тренировки, переключаясь с одного упражнения на другое всего за несколько секунд.

2. Помогает построить прочное ядро ​​

Наличие сильного сердечника означает больше, чем наличие видимой упаковки из шести штук.Если вы хотите двигаться, чувствовать себя и выглядеть лучше, скорее всего, вам следует начать со своего ядра. Вот почему любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы укрепляли и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать собственный вес тела в качестве сопротивления. В упражнениях TRX используются функциональные движения, которые помогают улучшить общую физическую форму.

3. Пользу для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)

Поскольку вы можете просто отрегулировать положение тела, увеличивая или уменьшая сопротивление, вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, что делает его идеальным оборудованием для людей с любым уровнем подготовки.

И из-за того, что TRX Training является приостановленным, это метод тренировки с очень низким уровнем воздействия, который позволяет людям любого уровня комфортно тренироваться с меньшим риском причинения или возбуждения ранее существовавшей травмы.

4. Может быть установлен где угодно (тренажерный зал, дом, гостиница или на улице)

Первоначально разработанный морским котиком, которому нужно было оставаться в форме в ограниченном пространстве во время рабочих поездок, TRX Suspension Trainer — это легко переносимая система, которую можно установить где угодно с помощью точки крепления.

Итак, хотите ли вы установить его дома или взять с собой в отпуск или по работе, вы можете пользоваться преимуществами TRX, где бы вы ни находились.

Подвесные ремни для предотвращения боли

Подвесные ремни, широко известные как ремни TRX, представляют собой фитнес-инструмент, получивший широкое распространение в индустрии фитнеса и здоровья. Физиотерапевты, мануальные терапевты и персональные тренеры по всему миру используют подвесные ремни для предотвращения боли.Подвесные ремни популярны, потому что они улучшают силу, стабильность и диапазон движений.

Использование подвесных ремней

Подвесные ремни представляют собой длинные регулируемые ремни из нейлоновой ленты, которые можно прикрепить к дверям и стропилам. У них есть ручки из пластика, резины или губки для удобного захвата. Они спроектированы так, чтобы быть немного шаткими, поэтому большинство движений заставляют вас сосредоточиться на контроле и стабильности. Это дополнительное движение также отлично подходит для растяжки и увеличения диапазона движений. Подвесные ремни изменяют ваше отношение к силе тяжести, делая определенные движения легче или сложнее.

Если приседания кажутся сложными для ваших суставов, использование подвесных ремней снимает большую нагрузку с суставов и облегчает движения мышцам. Если вам нужно усложнить тренировку, вы также можете использовать подвесные ремни в своих интересах, поместив ноги в ремни, чтобы вы отжимались под углом вниз. Это увеличивает нагрузку на грудь и руки. Большинство упражнений, выполняемых с помощью ремней для подвешивания, также бросают вызов ядру с дополнительной потребностью в устойчивости.

Подвесные ремни TRX

Самая известная марка подвесных ремней — это ремни TRX. TRX настолько хорошо известен, что упражнения с использованием подвесных ремней называются просто упражнениями TRX. Кажется, они проложили путь к предотвращению боли. Когда вы покупаете эти ремни, они включают в себя руководство по тренировкам, которое поможет вам научиться их использовать. Ручки изготовлены из мягкого пеноматериала для удобного захвата, а анкерные зажимы упрощают установку. Это самый дорогой вариант из трех представленных, и большинство клиентов, похоже, довольны.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЕСЛИ ВАМ ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ РЕМНИ TRX

Lifeline Jungle Gym Suspension Straps

Ремни Jungle Gym немного более доступны, чем ремни TRX. Эти ремни вместо фиксирующих зажимов оборачиваются вокруг перекладины. Обратной стороной этого является более сложная настройка, но, похоже, они лучше переносят больший вес, чем ремни TRX.

упражнения гениальные в своей простоте

Кто это всё придумал?

Петли TRX разработаны в конце 90-х годов американским морпехом Ренди Хетриком, который просто хотел в полевых условиях тренироваться с помощью подручных средств: это были ленты, стропы, даже пояс от кимоно. Его сослуживцы нашли это интересным и присоединлись к нему. Они адаптировали некоторые привычные упражнения, придумали несколько новых. А в 2000-е Хетрик, уже бизнесмен, запустил производство спортивных снарядов TRX (Total Bode Resistence) на основе своей идеи с лентами. Идея такова — для использования TRX не нужно особых условий, достаточно закрепить петли в зале, дома, на улице, и можно заниматься.

Как тренироваться с помощью петель TRX

Основная цель — это развитие выносливости. Вы работаете с собственным весом, при этом всегда нужно держать баланс, что поначалу будет сложно. В тренировках с TRX много статической нагрузки, которая может оказаться не по зубам.

Из-за своей гибкой конструкции петли TRX даже простые отжимания превращают в сложное многосуставное балансовое упражнение. Всё это способствует активному расходу энергии во время и после тренировки.

Более того, вы можете составить тренировки на все группы мышц. Проходить они будут в щадящем режиме для позвоночника и составов: ведь не будет ударной или осевой нагрузки.

Поэтому тренироваться с этим крайне сложным снарядом советуют, имея хотя бы минимальную спортивную подготовку. Лучше, если у вас будет наставник в виде тренера или хотя бы приятеля, который, если что, подстрахует.

Тренеры по TRX рекомендуют заниматься каждый день по часу. Что? Вы не можете каждый день ходить в зал? Так ведь изначальная цель TRX была в том, чтобы создать снаряд, который можно установить везде! Вы можете купить ленты, чтобы заниматься дома или даже на улице, ведь в деревьях у нас недостатка нет. Прелесть TRX в том, что их можно положить в рюкзак или чемодан и взять с собой хоть в поход, хоть в отпуск.

В фитнес-центрах обычно есть ленты TRX прямо в зале для самостоятельных тренировок, а также групповые занятия для людей с разнойстепенью подготовки.

Пример круговой тренировки с петлями TRX

Перед каждой тренировкой, не зависимо от степени подготовки, хорошо разогреваемся, делаем 10-минутное кардио и разминку. После упражнений — делаем растяжку и заминку. Кстати, для разминки можно использовать те же петли TRX — например, горизонтальный бег (лежа на полу спиной, ноги в петлях), альпинист («бег» в планке с ногами в петлях«).

Начальный уровень (4-5 кругов):

1. Выпады назад (одна нога в петле) 15 раз на каждую ногу

2. Отжимания от пола (ноги в петлях) — 8 раз

3. Подтягивания нейтральным хватом (ноги на полу) — 15 раз

4. Планка (ноги в петлях) — 20 сек

Средний уровень (4-5 кругов):

1. Отжимания в петлях — 15 раз

2. «Складка» с прямыми ногами — 15 раз

3. Приседания (одна нога в петле) — 20 раз

4. Лицевая тяга (ноги на полу) — 20 раз

5. Планка (одна нога в петле) или боковая планка — 20 сек

Пример жиросжигающей тренировки в петлях — 4 круга (делаем по принципу табата 20/10)

1. Приседания (одна нога в петле) — здесь и далее упражнения делаем для каждой стороны.

2. Отжимания (руки в петлях)

3. Прыжковая тяга Кинга (одна нога в петле, приседаем на другой ноге, коснувшись руками пола, затем выпрыгиваем, затем снова приседаем)

4. Подтягивания одной рукой

5. Отжимания (ноги в петлях)

6. Складка с прямыми ногами (ноги в петлях) 7. Y-разводка (аналог подтягиваний, но с одновременным разведением рук в стороны)

4-ри главных фактора при покупке TRX петель

TRX петли – один из самых популярных функциональных тренажеров в последнее время. И свою популярность он обрел не просто так, тренажер действительно эффективный и это уже поняли и опробовали на себе многие спортсмены во всем мире. Тренироваться с Trx петлями удобно, приятно, а самое главное эффективно. Вы можете тренироваться с TRX как в домашних условиях так и в тренажерном зале. Кстати, сейчас все больше и больше тренажерных залов используют TRX петли в групповых занятия и профессиональные фитнес инструктора включают их в свою тренировочную программу.

 

 

Так как тренажер пользуется огромным спросом, то многие интернет магазины начали продавать не качественные TRX петли и это очень грустный фактор, так как тренировка с такими TRX – это опасно и лишает пользователей желаемого результата от тренировок.

Так как интернет магазин Way4you на спортивном рынке уже давно, мы уже знаем несколько главных и на наш взгляд самых серьезных фактора при выборе и покупке TRX петель:

1) Ручки в качественных TRX петлях должны быть прорезиненные, а не неопреновые. Если Вы возьмете TRX петли с неопреновыми ручками, при регулярных тренировках, они у Вас сотрутся за месяц, а если Вы берете в зал то еще раньше.

 

 

2) Качество и прочность строп и карабинов. В профессиональных TRX петлях, стропы и карабины намного прочнее и тяжелее. В некоторых упражнениях с TRX, на карабины и на стропы идет очень большая нагрузка и швы или крепления могут не справится, и спортсмен может получить травму.

 

 

3) В верху возле карабина должна быть встройная ограничительная петля. Тоже очень важный фактор, который обеспечивает безопасность Ваших тренировок, особенно важно при интенсивном круговом тренинге!

 

 

4) Проверяйте все логотипы. Под резинками на рукоятках и на коробке, должны быть логотипы.

 

 

Купить качественные TRX петли Вы можете в нашем интернет магазине перейдя по ссылкам ниже:

https://way4you.ua/trx-pro-pack-4-2017-new-version/p135508/

https://way4you.ua/trx-tactical-gym-2017-new-version/p135509/

Как настроить TRX на улице, спросите у тренера

Солнце светит, воздух теплый, и пора отправиться в тренажерный зал на тренировку. Не так быстро! Зачем сидеть взаперти в спортзале сейчас, когда зима уже на исходе? TRX идеально подходит, чтобы взять с собой в местный парк, среднюю школу, пляж или даже на задний двор, чтобы вы могли наслаждаться весной, не пропуская тренировки. В этом месяце в «Спроси тренера» мы покажем вам, как настроить TRX на улице, чтобы вы могли тренироваться где угодно.Так чего же ты ждешь? Хватайте свой TRX и отправляйтесь на природу.

В: «Я рад выйти на улицу со своим TRX теперь, когда снег, наконец, тает. Я немного нервничаю, устанавливая его снаружи. Как я могу быть уверен, что TRX настроен правильно и в зоне, оптимальной для моей тренировки .

A: Для оптимального использования выберите тренировочную зону размером примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину. Кроме того, убедитесь, что вы находитесь на ровной нескользкой поверхности. Для достижения наилучших результатов вы хотите использовать точку крепления над головой, находящуюся на высоте семи-девяти футов над землей и достаточно прочную, чтобы выдержать вес вашего тела.

Чтобы установить TRX, прикрепите карабин на основном корпусе TRX к нижней петле анкера желтого анкера подвески сразу под черным значком TRX. Не зажимайте его в какой-либо другой петле анкера подвески. Прикрепите анкер подвески к точке анкера, обернув его столько раз, сколько необходимо, чтобы нижняя часть анкера висела на высоте примерно шести футов от земли. Это идеальная высота для выполнения всех упражнений TRX.

Закрепите карабин в анкере подвески в одной из его промежуточных петель или вокруг самого анкера подвески и затяните его, чтобы убедиться, что он надежно закреплен.Совет по прикреплению TRX к гладкой штанге или шесту — несколько раз обернуть подвесной анкер вокруг него, чтобы он не скользил из стороны в сторону. И всегда не забывайте проверять свой TRX перед использованием, сильно потянув за него.

Правила техники безопасности TRX

  • Перед каждым использованием всегда проверяйте свой TRX. Не используйте TRX с изношенными или поврежденными компонентами. Немедленно заменяйте изношенные или поврежденные компоненты.
  • Не прикрепляйте ваш TRX к анкерной точке с острыми краями.Например, определенные потолочные металлические балки или дверные петли. Трение об острый край ослабит или порежет нейлон.
  • Не «распиливайте» ваш TRX шкивом. Пиление вызовет чрезмерный износ стабилизирующей петли TRX. Если желтый нейлон начинает просвечивать через черную петлю стабилизации, немедленно замените TRX.

Для спортсменов, которые занимаются спортом на открытом воздухе, например, теннисом, футболом, футболом, бегом по пересеченной местности, легкой атлетикой и т. Д., TRX может быть привязан к чему угодно, от фонарного столба, стоек ворот или ограждений из цепных звеньев.Собираетесь на пляж? Проверьте стенды спасателей, деревья или волейбольные столбы. В вашем местном парке? Деревья, художественные площадки, столбы или шесты отлично подойдут. Самое важное, что следует учитывать при закреплении TRX на внешней точке крепления, — это убедиться, что он выдержит весь ваш вес. Всегда проверяйте вес перед началом тренировки.

Наконец, убедитесь, что у вас есть подходящие аксессуары TRX, прежде чем выходить на тренировку. Если ваша точка привязки выше или шире, чем ожидалось, используйте TRX Xtender, чтобы учесть эти настройки и убедиться, что ваш TRX все еще находится на оптимальной высоте.У вас самая лучшая тренировка, когда вас тренируют? Загрузите одну из наших тренировок TRX, чтобы взять ее с собой на свое мобильное устройство.

TRX Suspension Traner — Как зафиксировать и установить ремни TRX?

Как подключить тренажер подвески TRX?

Прочтите этот пост, чтобы узнать, как правильно настроить и использовать оригинальный тренажер подвески TRX. Ремешки TRX можно снимать где угодно.

Как закрепить и установить тренажер подвески TRX? Тренажер подвески

TRX является портативным, а модель обеспечивает большую производительность и функциональность , чем большие тренажеры стоимостью тысячи долларов.

TRX Компактный и легкий дизайн позволяет установить его и использовать где угодно.

Как захватить TRX:

1. TRX Xmount

TRX X-mount — лучшее решение для крепления TRX Suspension Trainer
  • ✅ простой и эффективный способ закрепления вашего TRX
  • ✅ вероятно, лучший способ крепления TRX к стене
  • ✅ его можно легко прикрепить к окружным стенам, потолку или потолочной плитке
  • ✅ визуально очень прочный и привлекательный элемент диаметром 12 см из высококачественной стали
  • ✅ обеспечивает максимальную безопасность во время вашего TRX workout
  • ✅ поддерживает все тренажеры TRX

TRX Крепление к потолку с X-креплением

Карабин TRX (может быть Suspension Trainer или Rip Trainer) не должен крепиться непосредственно к Xmount.Рекомендуется использовать якорь-карабин TRX, который уже включен в комплект TRX.

Крепление TRX X Создайте прочное и дискретное крепление Практически в любом месте с помощью этой точки крепления
  • Крепление X-Mount из прочной стали
  • Два деревянных болта с шестигранной головкой (3/8 ″ x 3 ″)
  • Две шайбы
  • Инструкции по установке
или

С точки зрения безопасности, TRX® Xmount (X-curtain TRX®) рекомендован Fitness Anywhere и на него распространяется гарантия безопасности.

Инструкции по установке TRX Xmount

Надежно закрепите свой TRX с помощью TRX X-Mount.
Следуйте важным инструкциям по безопасности:


TRX Xmount Инструкции по установке [PDF] Очень эффективный и надежный подвесной элемент для крепления TRX дома

TRX X-mount превращает каждую комнату в небольшой фитнес-центр.

2. Дверной анкер TRX

Дверной анкер TRX — предел веса составляет 350 фунтов
  • ✅ очень практичная подвеска для крепления TRX в любом месте, где есть дверь
  • ✅ подвеска не повреждает поверхность или окраску двери
  • ✅ вы можете тренируйтесь практически везде, где захотите.

TRX дома установка: Эта нейлоновая дверная подвеска — очень практичный помощник во время тренировки TRX.Подвес размещается между дверной коробкой и дверью. Если дверь закрыта, это 100% безопасное крепление учебных инструментов.

Дверной анкер TRX — закрепите свой TRX в гостиной!

Для оптимальной безопасности повесьте табличку с надписью «Workout in Progress!» с другой стороны двери 🙂

Для оптимальной безопасности повесьте табличку с надписью «Идет тренировка!» по ту сторону двери.

3. TRX Anchor Carabiner

TRX Suspension Anchor позволяет вам подвешивать ремни к перекладинам, столбам, крюкам — почти ко всему, что выдержит ваш вес.Закрепите ремни, и вы готовы к тренировке.

TRX Suspension Training Anchor Carabiner

Suspension Anchor обеспечивает полный диапазон движений, просто оберните его вокруг верхней точки крепления и прикрепите любой тренажер подвески к нижней петле, чтобы начать тренировку.

Якорь регулируется и рассчитан на высоту якоря 7-9 футов. Его можно использовать с TRX Xtender или без него.

TRX Якорный карабин, идеально подходящий для тренировок в любом месте.
  • Позволяет закрепить тренажер подвески в любом месте, где вы тренируетесь, будь то в помещении или на улице.
  • Подвесной якорь регулируется и рассчитан на высоту якоря от 7 до 9 футов.
  • Просто повесьте якорь, пристегните ремни, и вы готовы к тренировке.
или

4. TRX® Xtender

TRX® Xtender — установите TRX в любом месте
  • ✅ TRX Xtender = Extender
  • ✅ TRX Xtender имеет размеры примерно 94 см
  • ✅ для крепления TRX на большие расстояния
TRX X-тендер TRX Xtender позволяет безопасно прикрепить тренажер подвески TRX к высоким точкам крепления (9 футов.или более от земли)
  • Просто обведите Xtender петлей или прикрепите к приподнятой опорной точке.
  • Отлично подходит для высоких потолков, баскетбольных колец, больших деревьев и многого другого.
или

TRX Xtender Инструкции: При необходимости можно легко связать два или более X-тендеров вместе. Вы можете использовать TRX Xtender для точек крепления, которые на больше 25 см и в окружности.

Альтернативные анкеры TRX — установка TRX X-тендера

Как правильно закрепить TRX

У вас есть один из продуктов TRX дома, вы подготовили опорную конструкцию для закрепления TRX, но вы не уверены, есть ли у вас Система TRX закреплена правильно и надежно ?

Теперь давайте посмотрим, как правильно закрепить TRX, чтобы ваша тренировка была безопасной, и ваша система TRX закреплена в устойчивом положении.

Опубликовано: 17.01.2019

Можно ли проработать все мышцы тела за 30 минут? Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. Более того, вам это понравится.

ВИДЕО: TRX® Suspension Trainer ™ Настройка и советы пользователя


Правила безопасности при обучении TRX

  • ✅ Перед каждым использованием TRX Suspension Trainer всегда проверяйте свой TRX.
  • ✅ Никогда не используйте шестерню TRX, если она кажется поврежденной. Не захватывайте тренажер TRX Trainer за якорную точку с острыми краями.
  • ✅ Не «распиливайте» ваш TRX шкивом. Распиловка приведет к чрезмерному износу стабилизирующей петли TRX. Если желтый нейлон начинает просвечивать через черную петлю стабилизации, замените TRX.

Убедитесь, что у вас есть подходящие аксессуары TRX, прежде чем отправиться на тренировку:

Тренировка TRX Suspension Trainer Workout — Sports Basement

Когда дело доходит до фитнеса, не существует универсального решения. Цели и стремления сильно различаются от человека к человеку.Большинство из нас просто хотят быть достаточно здоровыми, чтобы получать удовольствие от любимых занятий, в то время как у других есть очень конкретные цели. Каким бы ни было ваше видение фитнеса, одно можно сказать наверняка; Вариация имеет значение. Выполнение одного и того же распорядка каждую неделю, использование одного и того же веса, бег на одинаковые дистанции — все это может помочь вам не сбиться с пути. Но со временем ваше тело научится приспосабливаться к вашему распорядку дня. Вот когда пришло время что-то изменить. Вы можете сделать это, увеличив вес штанги или используя… никаких весов? Иногда значение имеет не столько вес, сколько модальность. Вот тут-то и приходит на помощь тренировка с подвешиванием.

Как и многие из наших новоиспеченных домашних тренажерных залов, TRX был рожден по необходимости еще в 1997 году. Командир эскадрильи Navy SEAL Рэнди Хетрик искал способ силовых тренировок во время выполнения задания, когда он умело сконструировал прототип TRX из Пояс для джиу-джитсу и парашютные ремни. Первый официальный TRX был разработан в 2001 году после того, как Хетрик получил степень магистра делового администрирования в Стэнфордском университете.Три года спустя, в 2004 году, Хетрик начал продавать Travel X — предшественник TRX, который мы знаем сегодня — из багажника своей машины в Сан-Франциско. К 2005 году TRX запустил курсы обучения отстранению от занятий для личных тренеров и тренеров по всей стране. В 2007 году TRX FORCE была запущена как программа военной подготовки, используемая Корпусом морской пехоты США. Сегодня кроссовки TRX можно найти повсюду, от коммерческих тренажерных залов и студий йоги до домов по всей стране.

Итак, что это за штука? TRX состоит из двух длинных нейлоновых ремешков регулируемой длины; Он имеет прочный металлический зажим на одном конце и деревянную или резиновую ручку на другом конце, а также нейлоновую опору для ног.Его можно прикрепить к дверному проему с помощью анкерного ремня TRX (входит в комплект большинства TRX) или с помощью прочного настенного набора анкеров. По всей длине ремешка проходят полоски на липучке, позволяющие сделать ремешок короче или длиннее в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете. Использование ремней на липучке также позволяет пользователям прикреплять основные ремни ко всему, от ворот для футбола на открытом воздухе до перекладины на штанге. Мой TRX висит на видном месте в нашем гараже и используется ежедневно, от растяжки над головой до сгибания подколенного сухожилия.

Человеческое тело выполняет семь основных движений: толчок, тяга, приседание, выпад, поворот, вращение и походка. Любое упражнение, которое вы делаете, — всего лишь вариация одного из этих движений. Поэтому очень важно уметь правильно выполнять эти движения, особенно перед добавлением дополнительного веса. Все эти движения можно безопасно изучать, практиковать и выполнять с помощью TRX.

Для тех, кто плохо знаком с фитнесом, я люблю начинать с приседаний с собственным весом. Хотя приседания — это повседневное движение, многие из нас не выполняют его правильно.Колени выходят за пределы пальцев ног, что увеличивает нагрузку на надколенник, или верхняя часть тела наклоняется вперед, когда мы спускаемся к земле. Обе эти компенсации можно решить, взявшись за ручки TRX во время приседания с весом, установленным на пятках. Вниз, затем вверх. Повторить. Бум. Вот и прочная основа для приседаний!

TRX также отлично помогает пользователям действительно ~ чувствовать ~ движения. Звучит глупо, но развитие хорошей связи между мозгом и мышцами во время силовых тренировок имеет первостепенное значение.Например, поговорим об отжиманиях. Многие люди считают отжимания упражнением для рук (что не совсем неверно). Но отжимания предназначены для работы грудных мышц груди. Отжимания — это ТРУДНО, и может потребоваться некоторое время, чтобы развить силу, чтобы правильно выполнять одно упражнение на земле. Не так с TRX. Практика отжиманий на TRX позволяет пользователям безопасно двигаться в полном диапазоне движений и действительно чувствовать, как работают эти грудные мышцы.

А как насчет опытных спортсменов, спортивных крыс, Swoletariat? Можно ли использовать TRX, чтобы оживить и без того пикантную тренировку? Как говорят в моем родном городе Милуоки: «Ой, да!».Есть много способов разнообразить наши фитнес-программы, будь то вызов нашей проприоцепции или целенаправленная работа над балансом. Одно из моих любимых упражнений — ипсилатеральная работа, или работа над одной стороной тела за раз. TRX отлично подходит для таких вещей, как приседания на одной ноге из пистолета. Ставьте ноги на ширине плеч и держите обе руки за ручки. Поднимите одну ногу над землей и аккуратно отодвиньте бедра назад, как будто вы садитесь на стул. Опустите свое тело как можно ниже на землю, прежде чем проехать через пятку, чтобы снова встать, при этом как можно меньше полагаясь на ремни TRX.Выполните 3 набора по 10. Постарайтесь не ненавидеть меня завтра, когда начнутся эти DOM.

Давайте не будем забывать, что всем нравится: основная работа. В начале разработки «Укрытия на месте» я поставил перед собой задачу «CORE-antine». 3-4 подхода по 2-3 различных основных упражнения в конце моей ежедневной тренировки. Изначально я начал с основ, таких как доски и удары ножницами по земле. По мере того как моя сила росла каждую неделю, я начал добавлять TRX в свой основной распорядок дня. Сначала я выполнял планку на предплечьях с ногами в опорах на время (йауза!).В конце концов, я перешел к использованию упоров для колен и пиков с использованием опоры для ног. Теперь у меня не только самое сильное ядро, которое когда-либо было, но в результате я также развил хорошую общую устойчивость тела и силу плеч. Подвесная тренировка на победу!

В недавнем исследовании, посвященном образу жизни и финансам TD Ameritrade, 59% респондентов заявили, что не планируют продлевать членство в спортзале после окончания пандемии covid. Любители фитнеса перенесли свои тренировки на улицу и в свои гаражи.Тренажерные залы, которые мы когда-то знали, могут больше не существовать. Если вы входите в число 59%, вам может быть интересно, что вам действительно нужно, чтобы оставаться в форме дома. Гантели и штанги — очевидный выбор, но в последние месяцы их было трудно найти. Эспандеры — хороший вариант для тренировки нижней части тела, но как насчет рук и спины? Если вы ищете качественный вариант всего тела, TRX трудно превзойти. Столько всего возможно, и все это с оборудованием, которое весит меньше чем Hydroflask и может быть убрано в ящик комода.Бонусные баллы за то, что вы на намного доступнее на , чем абонемент в спортзал! Стоимость системы TRX Strong составляет 149,99 долларов США, и ее можно найти в вашем местном спортивном подвале.

МАГАЗИН TRX GEAR

14 лучших упражнений TRX для силовых тренировок с низким уровнем воздействия в 2020 году

Профилактика

Если вы когда-либо проходили групповой HIIT-класс или тренировались в тренажерном зале тренажерного зала, то, вероятно, вы используете тренажер для подвешивания TRX, который по сути представляет собой две регулируемые ленты с ручками с поролоновыми вставками, которые можно зафиксировать на месте. делать различные упражнения с собственным весом.Люди, которые любят тренироваться дома, могут заказать тренажер с подвеской TRX и установить его в своем домашнем тренажерном зале, гараже или на открытом воздухе с большим количеством места. Каждый тренажер TRX поставляется с подвесным якорем, дверным якорем и бесплатной годовой подпиской на приложение TRX, которая включает тренировки и советы по эффективному использованию инструмента.

Преимущества тренировок с браслетами TRX

Что хорошего в использовании лент TRX, так это то, что они могут усилить тренировки с собственным весом, не оказывая на суставы такой же нагрузки, как отягощения.Кроме того, они помогают вам подумать о задействовании различных групп мышц тела, управляя вашей формой и регулируя величину сопротивления в ремнях.

«Ремни TRX — отличный способ силовых тренировок и бережного отношения к суставам. Вы используете вес тела таким образом, чтобы вы могли легко управлять диапазоном движений и, следовательно, величиной веса, прилагаемого к упражнению», — говорит Мелоди Шарфф, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке.

Поскольку ремни длинные и прочные, вы можете их укоротить или удлинить, чтобы сделать определенные движения более сложными. Мягкие ручки подходят не только для удержания. Обвязывая их ногами при выполнении планок и скалолазов, вы бросаете вызов устойчивости корпуса и заставляете напрягать ягодицы и подтягивать бедра. С помощью тренажера TRX вы можете выполнять множество упражнений, от приседаний с прыжком до тяги назад. Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с этой тренировкой TRX для начинающих, разработанной Шарффом.

Повторений: 8–12 повторений для двух – трех раундов

Оборудование: Тренажер подвески TRX

Одежда: Верхние брюки средней длины, Lululemon Swiftly Tech Long Sleeve Crew и вязаные кроссовки APL TechLoom Breeze Metallic Knit

Получите больше силовых тренировок, загрузив наше приложение All / Out Studio.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Планка

Конечно, вы раньше занимались доской, но пробовали ли вы это с ремешками TRX? Использование тренажера TRX заставит вас думать об этом изометрическом удерживании как об упражнении для всего тела, задействуя ваши плечи и ягодицы в такой же степени, как и ваш корпус.(Легко позволить бедрам провисать в планке для предплечий.) Тренажер TRX также является хорошей проверкой того, насколько вы можете удерживать свое тело в прямом положении на неустойчивой поверхности.

Как сделать планку: Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы ручки висели примерно на шесть дюймов над землей. Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и поместите предплечья параллельно друг другу на землю, так чтобы плечи были прямо над локтями. Колени на земле.

Поставьте ступни вместе, отведите пятки назад, чтобы сесть на доску, поднимая колени над землей и образуя прямую линию от макушки до пяток.Задержитесь на 30-45 секунд, а затем верните колени в исходное положение. По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимитесь на ступеньку выше с помощью высокой доски.

2 Альпинисты

Проверяя стабильность и выносливость вашего кора, альпинисты на браслетах TRX ускоряют ваш пульс, заставляя ваш пресс оставаться в напряжении. Ваша верхняя часть тела тоже получит тренировку, так как вы будете стараться держать плечи на руках.

Как заниматься альпинизмом: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а корпус и ягодицы напряжены.Это предотвратит опускание туловища и бедер. Подведите левое колено к левому локтю, удерживая правую ногу вытянутой. Затем переключитесь и поднесите правое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать ноги от 30 до 45 секунд.

3 Колено

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны думать о том, чтобы подтянуть колени к локтям, не допуская опускания туловища или бедер.По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете вывести это упражнение на новый уровень, подогнув колени по диагонали, чтобы воздействовать на косые мышцы.

Как выполнять подтяжки коленей: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а мышцы кора и ягодиц напряжены. Управляя движением, подтяните колени к локтям, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

4 Попеременные наклоны колена под наклоном

Если ваша цель — избавиться от надоедливых любовных ручек, этот ход идеально подходит для вас.Поскольку вы находитесь на доске, вы удлиняете всю переднюю часть пресса, что в конечном итоге дает вам эти длинные линии по бокам.

Как выполнять попеременные наклонные подтяжки колен: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а ягодицы и корпус напряжены. Управляя движением, подтяните колени к правому локтю, а затем верните их в исходное положение. Подтяните колени к левому локтю.Выведите их обратно и продолжайте чередовать стороны от 8 до 12 повторений. Не забывайте держать плечи прямо на протяжении всего упражнения.

5 Доска Щука

Это движение будет формировать каждый дюйм вашего корпуса, когда вы поднимаете бедра, пока ваша голова не окажется под спиной и плечами. Используйте свое дыхание и двигайтесь с контролем, когда вы переходите в позицию согнувшись.

Как делать планку согнувшись: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук.Напрягая ягодицы и корпус и держа плечи квадратными, поднимите бедра, подтягивая ступни к планке. Затем верните ноги в положение планки и повторите от 8 до 12 повторений.

6 Сгибание подколенных сухожилий

Всего несколько повторений этого упражнения заставят тебя сгореть. Задача состоит в том, чтобы все время держать ягодицы и поясницу оторванными от земли.

Как делать сгибания подколенных сухожилий: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз.Поднимите ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. и держи ноги вместе. Напрягая подколенные сухожилия, подтяните пятки к ягодицам. Ваши бедра, естественно, поднимутся немного выше. Верните ступни в исходное положение, удерживая бедра и поясницу приподнятыми. Продолжайте от 30 до 45 секунд.

7 Ягодичный мостик

Благодаря этому упражнению TRX ваши ягодицы получат еще большую нагрузку, если ягодицы и поясница будут постоянно находиться в приподнятом положении.Не надавливайте на бедра слишком высоко, чтобы не перекрывать поясницу.

Как делать ягодичные мосты: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз. Держите ноги вместе и согните ноги в коленях, приподняв ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. Напрягая ягодичные и тазовые мышцы, упираясь пятками в ручки, прижмите бедра к потолку. Затем опустите их обратно в исходное положение, никогда не позволяя ягодицам касаться земли.Сделайте от восьми до 12 повторений.

8 Тяга широким хватом

Шарфф рекомендует держать свое тело как можно более похожим на планку и задействовать спину и плечи на протяжении всего движения, чтобы плечи оставались на одной линии с ушами или за ними. «Плечи никогда не должны выходить вперед, позволяя груди прогибаться. Вы можете стоять более вертикально, чтобы облегчить упражнение, или ходить параллельно земле, чтобы сделать упражнения сложнее», — говорит Шарфф.

Как делать тяги широким хватом: Укорачивайте ремни TRX, чтобы они были средней длины. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер перед тренажером TRX, и возьмитесь за ручки на уровне груди ладонями вниз, руки полностью вытянуты. Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Разводя ленты в стороны и сжимая лопатки вместе, поднимите грудь к рукам, пока локти не будут направлены в стороны, а плечи за ушами.Сделайте от восьми до 12 повторений.

9 Palloff Press

Идеальное упражнение для пресса, предотвращающее вращение пресса, жим Паллоффа выглядит обманчиво простым, но оно включает в себя по-настоящему задействование глубоких мышц пресса, чтобы ваше тело оставалось квадратным. «Вы должны держать руки прямо перед грудиной, а плечи и бедра должны быть перпендикулярны стене перед вами. Опять же, держите свое тело как можно более похожим на планку», — говорит Шарфф.

Как выполнять жим Палоффа: Встаньте перпендикулярно якору TRX, отклонившись от него по диагонали и держа ручки обеими руками на груди.Сделайте шаг в сторону, чтобы было напряжение в бандаже, и измените стойку так, чтобы одна нога оказалась позади вас, а другая — впереди. Плечи опущены и опущены. Не поворачивая туловище и бедра, вытолкните ручки вперед с полностью вытянутыми руками. Ваше тело должно быть в боковой планке. Верните руки к груди в исходное положение. Выполните от восьми до 12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

10 Арчер Роу

Тяга лучника — это уникальное упражнение для спины, которое бросает вызов вашему корпусу, груди и плечам, а также спине.В этом конкретном варианте упражнения вам нужно подумать о том, чтобы удерживать планку стоя и боковую планку.

Как выполнять тяги лучников: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренеру TRX, и возьмитесь за ручки левой рукой. Затем заведите правую руку за туловище, откройте грудную клетку и откинувшись назад на боковой планке, полностью вытяните левую руку. Затем поднимите себя левой рукой, вернув правую руку в исходное положение.Смените руки или повторите от восьми до 12 повторений, прежде чем сменить руки.

11 Сгибание рук на бицепс

Если вы ненавидите поднимать тяжести, этот вариант сгибания рук на бицепс поможет вам задействовать те же мышцы рук, не напрягая суставы. Хотя ваши бицепсы являются основным двигателем в этом упражнении, положение планки стоя поможет вам задействовать все основные группы мышц.

Как выполнять сгибание рук на бицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки ладонями вверх на уровне плеч, руки полностью вытянуты.Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Сжимая бицепсы и напрягая корпус, согните ручки к плечам, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

12 Жим на трицепс

Это упражнение специально задействует ваши трицепсы и плечи, заставляя вас активно задействовать эти мышцы во время движения пресса. Как и в предыдущих упражнениях, обязательно сохраняйте положение планки стоя, держа тело на прямой линии.

Как делать жимы на трицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер за ремнями TRX, вытянув руки, держась за ручки ладонями от себя. Задействуя трицепсы, наклонитесь вперед в планке стоя, сгибая руки в локтях, пока ручки не окажутся у вашего лба. Затем выпрямите руки в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

13 Приседания с прыжком

Использование ремней TRX с плиометрическими упражнениями, такими как приседания с прыжком и выпады, помогает вам улучшить диапазон движений, то есть опускаться ниже и выше прыгать, уменьшая при этом нагрузку на суставы.

Как выполнять приседания с прыжком: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, повернув ладони внутрь так, чтобы они смотрели друг на друга. Сядьте на пятки и опустите ягодицы назад и вниз. Разогрейте ягодицы и квадрицепсы, оттолкнитесь пятками, чтобы подпрыгнуть. Сделайте от восьми до 12 повторений.

14 Выпады в прыжке

Это упражнение активирует те быстро сокращающиеся мышечные волокна ягодиц и квадрицепсов, которые отвечают за взрывные плиометрические движения в нижней части тела.

Как делать выпады в прыжке: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь так, чтобы они смотрели друг на друга. Отведите правую ногу назад и опустите тело в выпад, образуя углы в 90 градусов с передними и задними ногами. Разогревая ягодицы и квадрицепсы, толкайте переднюю и заднюю ступни, чтобы поменять местами ноги, приземляясь, при этом правая ступня находится впереди, а левая — позади вас. Сделайте от восьми до 12 повторений.

Тиффани Аюда Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем благополучии на своих ранее редакционных должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

How to Build DIY TRX Straps — Suspension Trainer for Under $ 20

Один из лучших способов улучшить свою физическую форму — это включить тренировку с подвеской. И чтобы помочь вам в этом, я собираюсь показать вам, как сделать свои собственные ремни TRX своими руками менее чем за 20 долларов. Вместо того, чтобы платить более 100 долларов за бренд.Сделать их на самом деле очень просто, и в Интернете есть отличное видео с пошаговым руководством. Который я включил ниже. Итак, приступим!

Как собрать ремни TRX своими руками

Что вам нужно

Нож для резки коробок, нож или острые ножницы
Ручная пила
Труба из ПВХ 3/4 ″ — два отрезка по 1 фут (всего 2 фута)
Два отрезка ремня длиной 15–20 футов — 1000 фунтов Вместимость
Зажигалка

Собираем все вместе

Я собираюсь предварить это, сказав, что это будет много узлов, но все ремни DIY TRX просты в сборке.Это может занять несколько попыток, но вы всегда можете вернуться назад и повторить попытку. Вы действительно не можете это испортить, поэтому не волнуйтесь, если с первого раза это покажется непонятным.

Сборка основного ремня

1. Если вы используете привязанные ремни, первое, что вам нужно сделать, это отрезать концы петли / крючка. Затем воспользуйтесь зажигалкой, чтобы обжечь конец, чтобы он не растрепался.

2. Найдите середину ремня. Затем примерно в 6 дюймах от средней точки завяжите простой узел с обеих сторон.Так что, если вы снова найдете среднюю точку, теперь есть два узла по 6 дюймов по обе стороны от нее.

3. Разложите ремешок перед собой в форме буквы «U» с узлами по углам.

4. Проложите одну из рабочих лент поперек и под другой лентой. Затем пропустите его через нижний узел той стороны, на которой он сейчас находится. Если вы сложите левую сторону под правой, левая полоска пройдет через правый узел. Это создаст петлю, и вы захотите оставить небольшую слабину.

5. Затем снова закрепите ремешок вокруг того же узла. Проведите через середину созданной петли, а затем снова пропустите ремешок через середину того же узла. продев ремешок и затянув его.

6. Теперь повторите это с другой стороны. Просто убедитесь, что вы оставили такое же количество провисания в первом сгибе, повторяя петлю.Это также заставит вас завязать узел вверх ногами. Таким образом, когда вы продеваете ремешок через середину, в первом узле он находится на верхней стороне ремешка, а на противоположной стороне — внизу. И не забудьте отрегулировать узлы так, чтобы обе стороны были одинаковой длины. IE обязательно посмотрите видео!

7. Затем туго затяните оба узла, и пора сделать петли на ручке.

Создание ручки

8. Отрежьте трубку ручки. Просто возьмите трубу и дайте себе немного места с каждой стороны, отметьте ширину ручек.Затем разрежьте их, и готово! Убедитесь, что на ПВХ не осталось зазубренных острых краев.

9. Добавляем наши ручки. Проденьте одну сторону ремня через ручку, оставив около 12 дюймов пространства. Завяжите узел BowLine.

10. Повторить с другой стороны!

Создание анкерного ремня

11. Возьмите второй кусок ремня, отрежьте петлю / пряжку и сожгите конец..

12. Снова найдите середину ремешка и уложите его поперек себя так, чтобы ремешок получился в два слоя.

13. Теперь проденьте середину второго ремешка через верхнюю петлю готового первого ремешка. Переверните второй ремень на себя и коснитесь исходной средней точки концами ремня. Ремень теперь будет сложен 4 раза и соединен с первым завершенным ремнем.

14. Примерно в 6 ″ от места соединения ремней завяжите узел на втором ремне.

15. Повторите этот процесс завязывания узла через каждые 6-8 дюймов или около того, пока длина не закончится. Эти узлы позволят вам регулировать длину при подвешивании к двери.

Обзор нового тренажера подвески TRX 4-го поколения

Мастер-инструктор Криста дает нам краткий обзор всего нового TRX Suspension Trainer 4-го поколения и дает несколько советов о том, как выбирать поддельные TRX на рынке.

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] TRX Мастер-инструктор Криста дает нам краткий обзор всего нового TRX Suspension Trainer 4-го поколения и дает несколько советов по выбору поддельных TRX на рынке. [/ Vc_column_text ] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Видео Trascript

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [ширина vc_column =” 3/4 ″] [ vc_column_text] Далее я присоединяюсь к Кристе из TRX .

Нат здесь с fitnessequipmentcafe.com, Я на Australian Fitness and Health Expo 2016 с Кристой из TRX .

Добро пожаловать! [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″ ] [vc_column_text] Привет! [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_tex =” / 4 ″] [vc_column_text] Как здорово наконец-то догнать вас, ребята.В прошлом ты ускользал от меня. Теперь я читал через #FIBO и #IHRSA, что вы хорошо разбираетесь в выпускаемых новых продуктах или (уже) их выпустили. Не могли бы вы рассказать мне немного о том, что эволюционировало в TRX ? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [ / vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Конечно. Новейшее поколение TRX , четвертого поколения — это то, что мы повесили прямо здесь.Разница, очевидно, заключается в том, что у нас здесь переход от серого к черному, и, надеюсь, идея состоит в том, что людям немного сложнее найти подделку , потому что у TRX действительно есть небольшая проблема, когда люди пытаются подделка. Они делают его почти идентичным, но продукт разваливается быстрее, поэтому вы действительно должны быть уверены, что покупаете только у авторизованных реселлеров. Таких четыре в Австралии. Это действительно важно.

  • Железный край,
  • Работайте лучше,
  • PT Academy и
  • Обучение подвеске, Австралия.

Есть веб-сайт, который привлекает множество людей, и он звучит как официальный веб-сайт, он полностью поддельный, и TRX в США его закрывали много раз. Он продолжает появляться. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3207 ″ img_size =” 1000 × 561 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Хорошо, так что внимательно следите за подделками в магазине.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] ] Хорошо осведомлен. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [Vc_column_text] Если это кажется слишком удачным, то, вероятно, так оно и есть? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text ] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Если вы видите их за 75 долларов, это не настоящий TRX, и на самом деле я бы заподозрил, если вы увидите его где-нибудь менее чем за 200 долларов, если только вы не присутствуете на конференции, где получаете действительно хорошие специальные предложения.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column_text ]Фантастика! Действительно отличный совет. Большое спасибо за это, Криста. Это отличный продукт, он существует уже давно. Я знаю, что у меня есть один из оригинальных, и я все еще использую его. Я вижу, вы изменили там ремешок для ног. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3212 ″ img_size =” 1000 x 561 ″ alignment = » center ”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Да, сейчас это регулируемая подставка для ног.Я знаю, что, говоря от имени многих женщин или людей, которые сейчас носят низкопрофильную, минималистичную обувь, ваша нога полностью проскользнет. Теперь они сказали : «Хорошо, люди давно просили регулируемые подставки для ног», , и наконец они сделали такую. Здесь немного мягче, поэтому вы меньше царапаете, а затем это полностью регулируется для маленьких ножек. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Великолепно, да и ручки тоже изменились.Это более захватывающе. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3208 ″ img_size =” 1000 × 562 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column] [/ vc_row] [ vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] То же самое было и для TRX третьего поколения, это действительно, действительно захватывающий материал, а затем они немного изменили цвет и значки — снова, чтобы опередить фальшивомонетчиков. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ” 1/4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Вдобавок у нас есть этот дополнительный небольшой цикл.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] ] Это петля блокировки, которая использовалась во втором, третьем и четвертом поколениях TRX. У вас первое поколение, вот как вы это можете сказать. Это просто не дает ему пройти до конца, на всякий случай, если вы используете его в режиме с одним дескриптором. Может быть, вы неправильно их сложили, и он протянет до конца. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3206 ″ img_size =” 1000 x 561 ″ ] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Это помогает когда вы действительно кладете туда свои ноги.Обратные циклы, правильно? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3 / 4 ″] [vc_column_text] Совершенно верно. Первые поколения немного менее безопасны. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] У вас также есть новая застежка. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Этот карабин запирается.Он поставляется с маленьким шестигранным ключом, а это означает, что вы можете заблокировать его, оставить в клубе, пойти на обед, и никто не уйдет с ним. В том первом поколении у нас было немного воровства. Замечательно, что он портативен, замечательно, что он не так много весит, но первое поколение они ходили довольно часто. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1 / 4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Хороший совет.Опять же, заблокируйте свои TRX !!! [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3209 ″ img_size =” 1000 x 563 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column ] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Заблокируйте свой TRX. [ / vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [vc_column_text] [vc_column_text] Я знаю, что как менеджер спортзала мы их нанимали.Не за плату, но люди должны были бы подписать за них и вернуть их, но это был единственный способ, которым мы действительно могли это контролировать. Теперь вы их заперли. Это хорошо. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [ширина vc_column =” 3/4 ″ ] [vc_column_text] Это хорошо. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Скажите, насколько важны обучение и образование как партнерство с продажей продукта? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Очень важно.TRX — это то, что они называют компанией с тройной угрозой, что означает продукты, образование и программирование. Образование, я думаю, даже конкуренты TRX признали бы, что образование TRX является мировым лидером. Это действительно очень хорошее качество. Они приложили так много усилий к своим инструкторам, а также к совершенствованию и развитию своей группы инструкторов по всему миру. Они довольно жестко относятся к вам, когда вы впервые становитесь инструктором, но они действительно хотят убедиться, что вы доставляете не только полезную информацию, но и в увлекательной форме.Если вы собираетесь провести восемь часов с инструктором, вы хотите, чтобы это было весело, весело и увлекательно, так что действительно хорошее образование. Я думаю, что в Австралии сейчас на рынке около пяти курсов. Тренажер Rip Trainer, тренажер подвески, новый курс функционального обучения. Все они действительно очень полезны. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column] width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Это не только фитнес везде, это образование везде! [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image =” 3210 ″ img_size = ”1000 563 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [Vc_column_text] Скажите, насколько важны обучение и образование как партнерство с продажей продукта? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Это не только фитнес в любом месте, это образование в любом месте! [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Очень много образования н где угодно, да.С помощью Suspension Trainer люди могут узнать о некоторых вещах на Youtube, но вы обнаружите, что у вас есть 100 упражнений на кончиках пальцев, если вы придете и пройдете курс. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [ vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Другое дело, это не имеет значения для отдельного упражнения, это сочетание и то, как вы на самом деле разрабатываете программу, чтобы она была наиболее эффективной и уменьшала риск травм.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] ] Люди как бы хотят учиться на Youtube, и в некоторой степени они могут это сделать, но это сокращает этот процесс и дает вам настоящее мастерство в использовании инструмента, если вы придете и пройдете образовательный курс. Это вдвое больше, в три раза больше для Rip Trainer, который является гораздо менее интуитивным инструментом для людей, поэтому я настоятельно рекомендую людям прийти и сделать это.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column_text ]Фантастика. Большое спасибо, Криста. Это Нейт и Криста на выставке Australian Fitness and Health Expo 2016. Мы уходим из TRX. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Продолжить чтение

Лучшие 7 лучших альтернатив TRX Suspension Trainer в 2021 году

Можно найти альтернативу TRX, если вы пытаетесь ограничиться бюджетом или ищете что-то немного другое.Этот тип тренировки с подвешиванием отлично подходит для домашнего использования, так как он может помочь вам улучшить вашу силу, подвижность, гибкость и равновесие.

Люди от молодежи до пожилых людей могут научиться тренироваться с этим оборудованием, а простота хранения делает его довольно популярным. Ознакомьтесь с лучшими альтернативами TRX Suspension Trainer ниже, если вы ищете качественное оборудование без фирменной цены.

Спешите? Вот наш лучший выбор:

Быстрый ответ — 7 лучших альтернатив TRX

  1. INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit — выбор редакции
  2. RitFit Bodyweight Resistance Training Kit
  3. FITINDEX Body Weight Resistance Trainer Kit
  4. RECOIL S2 PRO
  5. AKLAAS Bundle Resistance Training Straps
  6. WorldFit ISO Trainer
  7. Eximius Exercise Body Weight Resistance Trainer Kit

Обзоры — Лучшие альтернативы TRX

1.INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit — выбор редакции

Intent Sports разработал близкий к TRX ремешкам с умеренными настройками. Этот комплект отличается очень прочными и легко регулируемыми ремнями и удобными ручками.

Съемные ручки для ног делают его очень удобным в использовании. Для тренировок верхней части тела, когда ручки для ног не нужны, вы можете просто снять их, и они не будут мешать.

Это вполне доступный вариант для домашнего обучения.

Плюсы
  • Прочные дверные анкеры для предотвращения несчастных случаев
  • Поставляется с двумя ремнями, которые не соединяются вместе
  • Ручки для ног можно отсоединить, когда они не нужны
  • Быстросъемный карабин коммерческого класса
Минусы
  • Раздельная конструкция ремня может вызвать неравномерное натяжение во время тренировки
  • Двойные ремни могут скользить в противоположных направлениях при прикреплении к двери
  • Несовместимы с настенными креплениями TRX в качестве замены
  • Регулировка осуществляется по направлению к верхней части ремней, что может их трудно регулировать в подвешенном состоянии
  • Края ремешка считаются более острыми, чем обычно, и могут вызывать раздражение
  • Некоторые потребители сообщили, что ремешки порвались примерно через год использования
ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

2.Комплект для тренировок с отягощениями тела RitFit

RitFit предоставил вам лучшую альтернативу модернизации системы TRX по доступной цене. Этот универсальный продукт оснащен всеми функциями, за которые вы обычно платите дополнительно при покупке TRX. Это полный комплект для тренировки тела.

Ремешки изготовлены из высококачественного нейлона. Они могут выдерживать до 400 фунтов. веса тела и 1000 фунтов. сопротивления. Для эффективной тренировки вы можете быстро настроить уровни сопротивления с помощью пряжек.

Удлинитель, входящий в комплект, позволяет выполнять дополнительные тренировки. Он также отлично подходит для тех, кто выше и нуждается в большей длине ремешка.

Плюсы
  • Поставляется с подробными инструкциями по тренировкам
  • Предоставляет удлинительный кабель как часть пакета
  • Края ремешка удобны для кожи
  • Быстроразъемные зажимы для легкой регулировки настроек ремней
  • Прочная сменная ручка для плавного перемещения
Минусы
  • Регулируемые зажимы изготовлены из дешевых материалов и могут регулироваться во время движения.
  • Нет прямого обслуживания клиентов, к которому можно было бы обратиться за запросом.
ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

3.FITINDEX Комплект для тренажера сопротивления телу

FITINDEX — бюджетная альтернатива диапазону TRX. С этим комплектом вы получаете 2 ремня сопротивления, 4 ремня с петлями разной грузоподъемности, руководство по тренировке и сумку для хранения.

Ремешки изготовлены из прочного нейлона. На них есть нумерация, которая позволяет идеально регулировать длину для сбалансированной тренировки. Это огромное преимущество, поскольку большинство других полос, похожих на TRX, необходимо настраивать, угадывая равную длину.

Плюсы
  • Пронумерованные регулируемые ремешки для равномерного распределения ремешков для тренировок
  • Мягкие ручки для комфортных тренировок, особенно для больных артритом
  • Мягкий дверной анкер и ремни для предотвращения повреждения дверей
  • Прочные пряжки для подъема, предотвращающие вероятность поломки
  • Продукт поставляется с эластичными ремешками на бедрах и сумкой для хранения
Cons
  • Ручки большие, что может затруднить использование, если у вас меньшие ножки.
  • Пенопласт на рукоятке легко отрывается во время использования.
ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

4.RECOIL S2 PRO

Recoil S2 Pro — это усовершенствованная альтернатива системе TRX. Этот продукт находится в несколько более высоком ценовом диапазоне по сравнению с ним, но вы получаете уникальные функции и экономите средства, приобретая все в одном пакете.

Поставляется с дверным креплением и противооткатным креплением, что дает вам несколько вариантов монтажа. Длину лямок можно легко отрегулировать с помощью кнопки. Вы можете отрегулировать их сверху вниз или в любой промежуточной точке.

Система шкивов, исключающая спутывание, упрощает хранение и позволяет равномерно распределять ленту для сбалансированной тренировки.

Потребители отметили, что этот бренд обеспечивает отличное обслуживание клиентов по любым вопросам или проблемам.

Плюсы
  • Самый большой диапазон первичной регулировки, доступный на рынке
  • Равномерно регулирует два ремня для предотвращения нарушения натяжения
  • Конструкция без путаницы, поскольку кабели втягиваются в систему шкивов
  • Поставляется в комплекте с настенным креплением и чемоданом для хранения
  • Функция быстрой регулировки с использованием кнопка во время движения
Минусы
  • Болты, не входящие в комплект крепления
  • Дешевая пластиковая поверхность для механизма шкива вызывает сомнения у пользователей в прочности
  • Конструкция без запутывания может привести к проблемам заедания в системе шкива
ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЮ ЦЕНУ

5.Комплект ремней для силовых тренировок AKLAAS

Это еще одна доступная альтернатива. Комплект для тренировок с отягощениями AKLAAS поставляется с набором ремешков для бедер, которые идут в комплекте с вашим тренировочным комплектом. Функция отдельного ремешка делает его похожим на другие доступные продукты, но по несколько более низкой цене.

Основные ремни весят не более 1 фунта, что делает их портативными и идеальными для тех, кто хочет заниматься спортом во время путешествий. Вы можете прикрепить их к любой двери, балке, дереву или чему-нибудь достаточно устойчивому.

AKLAAS также рассматривается как еще один дружественный к потребителю бренд.

Плюсы
  • Съемные рукоятки для различных целей
  • Прочная конструкция без жалоб потребителей на разрыв ленты
  • Имеет широкий диапазон регулировки по сравнению с аналогичными продуктами
  • Простота настройки для использования
Минусы
  • Цилиндры дверных анкеров не такие толстые, как у сопоставимых продуктов
  • Ремни могут сместиться при закреплении на двери, что приведет к нестабильности
  • Неровные края могут вызвать раздражение кожи
ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

6.Тренажер WorldFit ISO

Ваша лучшая бюджетная альтернатива TRX — это WorldFit Iso Trainer с точки зрения изометрической тренировки. Этот ремешок отлично подходит для силовых тренировок, растяжки и йоги. Это помогает вам улучшить гибкость и выносливость без воздействия на суставы. Его безопасно использовать независимо от того, молодой вы или пожилой.

Это прочный и прочный ремешок, сделанный из американской тесьмы 1-го класса военного назначения. Пряжки позволяют быстро менять положение, а ручки без латекса удобны.

Этот ремешок полезен для тренировок во время путешествий, но знайте, что это не тренажер для подвески, т.е. вы не прикрепляете его к объекту или двери.

Плюсы
  • Прочная конструкция ремня для предотвращения износа
  • Удобные ручки для людей с артритом
  • Очень доступная цена на изометрические ремни для тренировок
Минусы
  • Не тренажер для подвешивания
  • Регулировка не универсальна для людей ростом выше 6 футов
  • Отсутствие инструкции по использованию продукта
УЗНАТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

7.Тренажер Eximius Exercise Body Weight Resistance Kit

Eximius — еще один новый бренд, который следует рассмотреть в качестве альтернативы обучению TRX. Вы получаете функцию двух ремешков с узкими цилиндрами для крепления на двери, 5 полос сопротивления и ползунками с сердечником для создания твердого пресса.

Ремешки бывают 5 различных уровней сопротивления, что позволяет вам получить эффективную тренировку независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.

Плюсы
  • Прочная конструкция для частого использования
  • Поставляется с бесплатным набором ползунков сердечника и поясных ремешков
  • Простые инструкции по установке
  • Прочные карабины для надежного использования
Минусы
  • Регулируемая длина немного короче, чем у других брендов
УЗНАТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

Заключение

Из нашего списка продуктов видно, что есть несколько вариантов, когда речь идет об альтернативе TRX.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.