Содержание

TRX — особенности фитнеса

Тренажер петли TRX (Total Resistance Exercise) , который не что иное как канаты с петлями на концах, которые цепляются к любой опоре, подходит для занятий как сам по себе, так и в комплексе с другими тренажерами и видами фитнеса. Просто тот же велотренажер, отжимания или силовые тренировки с поднятием тяжестей может и не хуже, а для определенных целей даже лучше, но порой же хочется поменять даже самую любимую пластинку. К тому же одно из отличий занятий на петлях TRX —это не только возможность укрепить мышцы разных групп, но и улучшить координацию движений, что помогает в разных видах деятельности.

Не будем задействовать сложную терминологию типа метаболического тренинга, но упражнения на петлях TRX в комплексе с другими мерами помогут похудеть желающим, поскольку требует довольно значительных затрат энергии от организма и плюс ускоряет обменные процессы, что также способствует снижению веса. Не будут лишними занятия на спортивных петлях TRX и если есть желание повысить выносливость, что важно для разных возрастных категорий.

А еще тренажер петли TRX, укрепляя мышцы, не оказывает негативного воздействия на позвоночник, что открывает возможности для его более широкого использования по сравнению с некоторыми другими видами фитнеса, связанными, например, с поднятием тяжестей или единоборствами. Но при этом тренировки на петлях TRX все же требуют определенной осторожности, если использовать их при реабилитации после травм или уже в очень зрелом возрасте, прочем, это относится практически к любому виду фитнеса, поскольку это все же не прогулки при луне или игра в шашки. К тому же желающим попробовать этот вид фитнеса надо четко представлять себе, что получить мгновенный результат в виде рельефных мышц или «убойной» силы здесь быстро не получится и нагрузки надо увеличивать постепенно. И в целом надо понимать, что это не силовой тренажер, то есть быстро накачать силу не получится.

При этом отличие занятий на тренажере петли TRX еще и в том, что, в отличие, например, от беговой дорожки или велотренажара, где по мере большего количества тренировок можно увеличить скорость или километраж, петли TRX позволяют двигаться от простого к сложному и дальше к сверхсложному. То есть повышать уровень своей тренированности и результата за счет постепенного перехода от практически элементарных упражнений к другим, более интересным, но и требующим большей подготовки. При этом достижение новых результатов, то есть выполнение более сложных упражнений на тренажере петли TRX , также может способствовать психологической разгрузке и позитивному настроению.

Не хотите сильно напрягаться и рисковать, это совсем не обязательно и вполне можно обойтись без самых сложных жимов типа французского, поскольку это подойдет, да и самое главное, по силам и возможностям далеко не всем желающим заниматься на петли TRX ,но вот влезть в шкуру алигатора или изобразить гибкость гусеницы все же можно будет попробовать.

Что такое петли TRX | Fitness Vam

TRX петли — очередной фитнес-тренд или новая возможность самореализации в спорте?

TRX петли: что это такое, чем полезны, кому подойдут? Все эти вопросы задает каждый новичок, но с учетом того, что данный инвентарь начал использоваться относительно недавно, практического каждого начинающего или профессионала можно считать новичком.

ИНТЕРЕСНО! Тренировки с TRX петлями изначально называли просто — подвесной тренинг, который был разработан специально для морских котиков США в 1997 году.


TRX петли: что это такое и кому подойдут

TRX петли или подвесной тренинг — это вид тренировки, в ходе которого используются петли и ремни, благодаря которым в качестве отягощения выступает собственный вес. Сразу хотелось бы отметить, что данный вид тренировки доступен каждому и в любых условиях: как в тренажерном зале, так и на открытом воздухе или в дома. TRX тренировка не менее эффективна, чем всевозможные виды силовых тренажеров.

Данный инвентарь подходит для эффективного метаболического тренинга. С его помощью привычные отжимания превращаются в сложное упражнение, в ходе которого задействуется несколько групп мышц. За счет увеличения координационной сложности происходит более активный расход энергии во время тренировки.


TRX петли подойдут всем, но особенно тем, кому противопоказана ударная нагрузка на позвоночник. Травмированные, неподготовленные, пожилые люди могут смело использовать TRX тренинг. Хороший выбор данного инвентаря можно посмотреть в интернет-магазине FitnessVam.

Как использовать TRX петли в зависимости от уровня подготовки

Ответ на вопрос, что такое TRX петли, мы уже дали, теперь разберемся с тем, как тренироваться.

  1. Новички
    . Начинать следует с выполнения простых упражнений (обычные подходы, начальные методики). И только после месяца занятий можно переходить на следующий уровень.
  2. Тренировка выносливости. Это второй уровень, который предполагает выполнение упражнений в формате «пирамиды» (3–5 упражнений по 2–3 подхода).
  3. Метаболический тренинг. Кроме тренировок с отягощениями, TRX петли станут дополнительным видом нагрузки: круговые тренировки на время, максимум повторений, работа на износ.

Умение грамотно планировать тренировочный процесс, сочетать разные виды нагрузки и режим позволят добиться желаемого результата.

TRX петли, trx тренировка, trx упражнения, trx москва, занятия trx функциональный тренинг

“Сделай тренажер из своего тела” — Ренди Хетрик.

С 2013 года занятия на петлях TRX вошли в тройку самых популярных тренировок с собственным весом и удерживают лидирующие позиции до сих пор. В инстаграм-аккаунтах модели Карли Клосс, Бар Рафаэли и Коко Роша выкладывают свои фото и видео отчеты с занятий. TRX-тренинг также выбирают звезды Деми Мур, Мадонна и Дженнифер Лопес. Ничего удивительного, ведь это одна из самых эффективных тренировок в достижении красивого, сильного и выносливого тела.
Чудо-тренинг TRX — это силовая тренировка с собственным весом, которая заменяет упражнения в тренажерном зале. Она имеет массу преимуществ, но сначала поделимся с вами с чего все началось.
Подразделение “Морских котиков” армии ВМС США находилось на задании в Юго-Восточной Азии. Им предстояло захватить грузовое судно, забравшись по веревкам на его борт. Командир Ренди Хетрик ждал приказа начать штурм, но операция затягивалась и военные укрывались на причале на складе. Чтобы бойцы сохраняли боевую подготовку, Ренди искал способы продолжать их тренировки в этом закрытом пространстве. На помощь ему пришел пояс от кимоно для джиу-джитсу, а чуть позже и парашютные стропы. Благодаря им он создал веревочную конструкцию Y-образный формы, которую можно было закрепить на двери, турнике и даже ветке дерева. Это приспособление дало возможность тренироваться в любом месте, используя вес собственного тела вместо штанги и гантелей.
Спустя несколько лет отставной командир Хетрик уже будет защищать свой проект в бизнес-школе Стэнфорда, отшивать первые образцы на швейной машинке и предлагать этот тренажер спортсменам в фитнес-клубах. А еще через несколько заработает миллионы долларов на своем изобретении, несмотря на то, что тренировки с собственным весом существовали уже очень давно.
Вот в чем уникальность и преимущества тренировок с петлями TRX:
  • Многофункциональный подход — тренировать можно как отдельные группы мышц, так и все тело сразу.
  • Упражнения развивают тело во всех плоскостях. В обычной жизни вы в основном используете 3D-движения, например, поднимая ребенка или папки с документами. Такой же объемный подход достигается во время TRX-тренинга, за счет постоянного удерживания равновесия при выполнении упражнений.
  • Тренировка подойдет людям с разной физической подготовкой и любого возраста, так как можно варьировать нагрузку, используя от 5 до 100% веса своего тела.
  • Борьба с гравитацией, а значит отдых позвоночнику. TRX упражнения особенно полезны подросткам, у которых еще не до конца сформирован опроно-двигательный аппарат. Им не подходит нагрузка с дополнительным весом, но кто как не они хотят выглядеть идеально в своем переменчивом возрасте.
  • Отличная возможность потренировать мышцы кора — они же мышцы стабилизаторы всего тела, отвечающие за равновесие и ловкость.
  • Занятия всегда могут быть разными — силовые, кардио на статику или растяжку.
  • Благодаря тому, что на тренировке одновременно задействованы множество групп мышц, то активно расходуется энергия и уходят лишние калории.
  • Гибкое и выносливое тело сохраняет молодость, а ловкость дарит драйв и хорошее настроение на долгие годы.
TRX — функциональный тренинг, который позволяет в быстрые сроки привести себя в форму. Регулярные тренировки приведут к тому, что у вас будет красивый рельеф — прокачанный пресс, сильные мышцы спины, рук и ног. Вы будете выполнять каждый раз различные упражнения, не уставая от однотипной нагрузки. По самочувствию выбирать сложность тренировки вместе с опытным инструктором.
Петли TRX покорили мир спорта и фитнеса своей функциональностью и простотой. Мы приглашаем вас на занятия, чтобы вы создали свое идеальное тело, а каким оно будет выбирать вам.
Занятия TRX в Москве для начинающих — Академия танца

TRX

Петли TRX — снаряд необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе.

TRX  (Total Body Resistance Exercise) — это мобильное и компактное устройство, позволяющее тренироваться относительно полноценно в любых, даже самых сложных, условиях — как в тренажерном зале, так и на улице, в гостиничном номере, под крылом истребителя или на пляже турецкого отеля. Лишь бы было куда прицепить петли. Сам снаряд легко помещается в небольшую сумку и вполне по карману даже студенту-двоечнику. Какую конкретно петлю выбрать? Не так уж и важно, выбирай ту, с которой тебе удобнее. Петли TRX и им подобные имеют незначительные вариации в конструкции, но ни суть, ни структура упражнений от этих вариаций не меняются.

Что может TRX

TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.


Уровни подготовки для занятий с петлями TRX

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно, обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок — переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно, большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому просто добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на вынос­ливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате «лестницы», по 2-3 цепочки из 3 упражнений.

Уровень 3: метаболические

Для занимающихся плотно и давно — и в тренажерном зале, и дома — TRX будет прекрасным средством для построения метаболических тренировок. Тут только хардкор: круговые тренировки на время, максимум повторов и лужи пота со слезами — чтобы вытащить на свет божий уже готовые мышцы из-под накопившегося жирка.

 

# Как одеться?

Для тренировок Вам подойдёт простая удобная спортивная форма.

 

TRX | Фитнес-клуб Грани

Групповое занятие «TRX» — это эффективная методика функционального тренинга с работой собственного веса и с использованием петель TRX для проработки мышц всего тела.

Петли TRX – это вид спортивного оборудования, который представляет собой две стропы, объединенные между собой и закреплённые на определенной высоте со специальными петлями для рук или ног.

Занятия в фитнес-клубе «Грани» в Сыктывкаре на TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия, сжигают калории, являются альтернативой тренажерному залу.

Результат занятий

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех групп мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Результатом станет качественная проработка мышц всего тела и создание мышечного рельефа.

  1. Это прекрасный способ построить своё тело, сделать его более приспособленным к повседневной жизни и спортивной работы, без наращивания излишней мышечной массы.
  2. Вы занимаетесь с серьезным расходом килокалорий. В работу включаются все мышцы тела, в т.ч. и глубокие – за тренировку вы потратите 514 Ккал.
  3. Улучшается связь «тело-разум». Вы учитесь чувствовать свое тело, учитесь эффективно управлять им, чувствовать его в пространстве.

Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Для любого уровня подготовки

Правильная регулировка ремней (инструкции будут даны на занятии) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Персональное внимание каждому

Наши группы обычно включают до 12 человек, и тренеры уделяют необходимое внимание каждому. Перед началом или после окончания тренировки с тренером можно обсудить ваши вопросы, индивидуальные особенности, цели и пожелания. При необходимости вы можете записаться на персональные занятия.

Только квалифицированные тренеры

У нас работают опытные тренеры, прошедшие специализированное обучение и сертификацию. Проверить наличие действующего сертификата можно на официальном сайте TRX.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому тренажер рекомендуется физиотерапевтами. Вы сможете усовершенствовать все тело, привести мышцы в тонус, укрепить позвоночник, улучшить осанку.

  • Возможность задействовать все группы мышц, в т.ч. глубокие мышцы стабилизаторы.
  • Работа с собственным весом — риск травм ниже, чем на тренировках с отягощением.
  • Эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
  • Способны добавить разнообразие в привычную программу, помогут качественно проработать мышцы спины, груди, рук, ног, пресса.
  • Упражнения с петлями легко сочетаются с иными тренировками.

Научное подтверждение эффективности метода TRX можно найти в обзоре «TRX Suspension Training Bodyweight Exercise: Scientific Foundations and Practical Applications»

TRX: советы новичкам

Некоторые, всего лишь раз попробовав групповое занятие TRX, сразу забрасывают тренировки из-за того, что им тяжело, либо откладывают на потом, что фактически то же самое.

Возможно, дело в неправильном отношении. ТRX – это не просто. Оставить занятие на «закуску» после основной тренировки будет ошибкой. Лучше размяться со скакалкой или на кардиотренажере, иначе сил на петли уже может просто не хватить. На занятии не стоит спешить. Упражнения с петлями TRX выполняются вдумчиво, медленно и плавно.

Думаете собственным весом оперировать легко? Это вам только кажется. Будьте готовы к хорошей нагрузке, не стоит сразу же выбирать опции упражнений из разряда Pro. Обычно новичку хватает нескольких занятий, чтобы понять характер нагрузки и принципы тренинга. Ждем вас на тренировках TRX в Грани!

История TRX

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

Расписание занятий

Основные ошибки на TRX

Тренировка на TRX — это функциональная тренировка с собственным весом. Регулируемые ремни позволяют подобрать нужный уровень нагрузки. Благодаря этому, человек с любым уровнем подготовки может эффективно использовать тренажёр TRX.


Плюсы в работе с TRX:


— активизируются мышцы стабилизаторы,
— отсутствует осевая нагрузка на позвоночник,
— можно тренировать любые мышечные группы и физические качества.


Но, к сожалению, ошибки, допускаемые во время тренировок, делают их неэффективными и, более того, небезопасными! Чтобы исключить травмы и низкие результаты, я хочу указать на основные ошибки, которые допускают при работе на TRX:

1. Отсутствие разминки перед тренировкой на TRX. Перед началом занятий делайте разминку в виде лёгкой кардионагрузки и суставной гимнастики.

2. Неправильная осанка. При выполнении любых упражнений включайте в работу мышцы-стабилизаторы и сохраняйте нейтральное положение позвоночника: бёдра, плечи и голова на одной линии.

3. Не натянутые стропы: во время выполнения упражнений TRX не должен провисать, не забывайте сохранять постоянное давление на рукояти во время всего упражнения.

4. «Пилить». TRX — это не шарнир. Избегайте «пилящих» движений рукоятей, которые могут привести к преждевременному износу крепления. Во время выполнения упражнений сохраняйте равную нагрузку на обе рукояти.

5. Касание «царапание». Следите за тем, чтобы стропы не терлись о ваши плечи во время выполнения упражнения. Для этого поднимите руки выше. 

6. Неправильное исходное положение. Не начинайте выполнять упражнение прежде, чем займете верное исходное положение. 

7. Остановки. Упражнение выполняйте в равномерном темпе, без долгих задержек и остановок.

Автор:
Станислав Сконечны, элит-тренер тренажёрного зала клуба World Class Павлово
Выпускник факультета физической культуры Московского Государственного Областного Университета (МГОУ), мастер спорта по карате Кёкусинкай.
Чемпион и призёр чемпионатов Москвы среди юниоров. Участник чемпионата мира среди юниоров. Лицо Reebok, World Class, miha bodytec, социальной рекламы ГТО. Автор статей для Woman.ruTrendSpace.ru, Elle

TRX тренировки.Польза и противопоказания.TRX петли и особенности

С каждым годом в фитнесе появляются новые направления и виды тренировочных программ. Но зачастую новое — это хорошо забытое старое. Многие методики и тренажеры уже существовали и использовались ранее, а сегодня фитнес-индустрия преподносит их «под новым соусом». То же можно сказать про TRX тренировки. TRX — это сокращение от Total Body Resistance Exercises, что в переводе означает «упражнения на общее сопротивление организма». Иначе говоря, это тренировка с собственным весом тела. А используются для этого специальные подвесные петли.

Как появились TRX тренировки

Эта программа была разработана в Соединенных Штатах в 1990-х гг. Идея принадлежит спецназовцу Рэнди Хетрику который тренировался на подвесных приспособлениях собственного изготовления. С течением времени он запустил в массовое производство TRX-петли, по конструкции похожие на современные. Эти тренажеры стали применять в армии для тренировки морских котиков без посещения спортзалов.

Вскоре методика распространилась и среди гражданского населения. Ведь петли для TRX тренировки представляли собой прекрасную альтернативу спортивному залу: они были компактными, их легко было носить с собой и использовать где угодно. Достаточно было просто закрепить их на любой устойчивой базе.

В настоящее время TRX методика пользуется большим спросом как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов. Число ее поклонников постоянно увеличивается.

Кому это подходит

Нельзя сказать, что тренироваться с петлями легко. Упражнения сложны, но при этом высокоэффективны. Петли обеспечивают комплексную нагрузку на мышцы, помогая прорабатывать все их группы. Что касается костей и суставов, то в качестве нагрузки на них выступает собственный вес тела спортсмена. Это позволяет развивать баланс и координацию, а также гибкость, силу и выносливость. Поэтому методика активно применяется боксерами и балеринами.

Кроме того, TRX тренировки укрепляют позвоночник в области поясницы и крестца, прокачивают мышцы спины, рук, ног и брюшного пресса. За счет высокой нагрузки происходит активное похудение, а выполняемые упражнения не позволяют жировым отложениям скапливаться в проблемных зонах.

Еще один плюс петель в том, что занятия на них можно сочетать с любыми другими. Например, можно применять их в качестве разминки или заминки в силовых тренировках. Это поможет более качественно проработать различные мышечные группы.

TRX петли — отличный способ получить необходимую кардио нагрузку. Их рекомендуется использовать тем, кто хочет укрепить сердце и сосуды, ускорить обменные процессы в организме.

Этот тип тренинга признан самым безопасным даже для новичков в спорте в связи с отсутствием осевой нагрузки на позвоночник. И все же тренеры советуют начинать с простых упражнений, постепенно повышая уровень сложности, чтобы организм успел адаптироваться.

Как выбрать TRX-петли
Всего на современном рынке можно встретить несколько видов петель, отличающихся качеством, комплектацией, ну и разумеется, ценой.
  • Pro System — считаются наиболее «продвинутыми», их обычно выбирают профессионалы. Эти комплекты состоят из самих петель, креплений нескольких типов, удлинитель, напульсники, шестигранный ключ и сумку для переноски.
  • Tactical GYM. Название говорит само за себя — это комплект тактического назначения с подвесным и дверным креплениями.
  • PRO Pack-3. Схож с предыдущим, но более модернизирован: имеет прорезиненные ручки, замыкающую петлю и крепежные системы нескольких типов.
  • Suspension Trainer — отличается конструкцией петель, не требующей наличия удлинителя.
  • Force Kit – Tactical – комплект для тренировок на улице. Оснащены легко регулируемыми пряжками.
  • Home — комплект для занятий в домашних условиях. Выпускается в двух сериях: Force Kit — для тренировок вооруженных сил и Professional — для индивидуальных занятий в спортзалах. Отличаются они цветом: в первом случае это зеленый либо хаки, а во втором — желтый или розовый.

Плюсы от занятий
  • TRX-петли универсальны, подходят для кардио тренировок и силовых упражнений. С их помощью можно заниматься йогой, растяжкой и функциональной подготовкой.
  • TRX тренировки доступны дома, петли можно легко зафиксировать к потолку или в дверном проеме. Желающие могут заниматься на открытом воздухе. TRX-тренажер очень компактен, его удобно носить с собой и легко устанавливать.
  • С помощью петель можно прокачать не только внешние мышцы, но и глубокие, редко задействованные при классических тренировках.
  • Упражнения, выполняемые по данной методике, способствуют укреплению позвоночного столба и улучшению осанки.
  • Занятия могут быть довольно разнообразными, при этом не требуется приобретать другое оборудование.
  • Осевая нагрузка на позвоночник исключена, поэтому упражнения не представляют опасности для спины и позвоночника.
Противопоказания для тренировок
К абсолютным противопоказаниям, при наличии которых от занятий с петлями лучше отказаться, относятся:
  • Болезни сердца и сосудов.
  • Восстановительный период после хирургических вмешательств.
  • Травмы спины и позвоночника.
  • Геморрой.
  • Гипертония.
  • Хронические патологии почек или печени в период обострения.
  • Воспаления и инфекции.
  • Эпилепсия.
Рекомендации к тренировкам

  • Разминка обязательна. Разминаться следует как можно лучше, не спеша, и приниматься за упражнения и приниматься за основные упражнения только после того, как мышцы разогреются, а пульс участится. Пренебрежение разминкой может стать причиной увечий.
  • Можно тренироваться на время, а можно — на количество подходов и повторений. Можно самому выбрать то, что удобнее. Но в любом случае, необходимо начинать с простого и усложнять по мере адаптации организма к нагрузкам.
  • Оптимальный график занятий на петлях — ежедневно. Если такой возможности нет, можно заниматься три раза в неделю. Поначалу лишнего фанатизма следует избегать, ведь телу потребуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам. А если необходимо прокачать какую-то определенную группу мышц, то нужно тренировать ее минимум трижды в неделю.
  • Средняя продолжительность занятия — около 40 мин. Поначалу лучше ее не превышать. Если с течением времени можно заниматься дольше. Главное — не переусердствовать.
  • Время для занятий каждый выбирает для себя сам. Это можно делать утром или вечером, кому как удобнее. Можно тренироваться и дважды в день, равномерно распределяя нагрузку.
  • TRX тренировки доступны в домашних условиях. Но начинающим все же рекомендуется первое время позаниматься в группе под руководством тренера, чтобы освоить технику и не перестараться.
  • Для наилучшего результата следует уделить внимание своему питанию. Рацион следует составлять с учетом поставленных целей: если нужно сбросить вес, то следует есть меньше жиров и углеводов, но больше белков, а для наращивания мышечной массы пропорция белков, углеводов и жиров имеет соотношение 3/2/0,5. От сладкого и жирного придется отказаться, отдавая предпочтение кашам и крупам.
  • Специальные добавки типа креатина и сжигателей жира применять можно, но получить желаемые результаты можно и без них. Главное — упорно и регулярно заниматься.
Основные ошибки на тренировках

  • Неправильная техника. Не допускайте спешки, как следует разберитесь, как правильно выполнять упражнение, поймите принцип его работы, почувствуйте, что происходит с вашим телом. А потом приступайте к повторениям.
  • При возникновении сложностей в выполнении упражнений обязательно убедитесь, что не ошибаетесь в технике, а уж потом меняйте варианты и уровень нагрузки.
  • Не забывайте восполнять запас жидкости в организме в ходе TRX тренировки. Пейте больше воды. Сухость во рту и слабость — первые симптомы обезвоживания организма.
  • Правильная постановка дыхания — главное условие эффективной тренировки. Попросите тренера объяснить вам, как правильно дышать, и в точности следуйте его рекомендациям.
  • Для увеличения продуктивности тренинга выполняйте упражнения не в одном, а в разных вариантах.
  • Делайте качественную разминку и растяжку, давайте возможность организму как следует разогреться и подготовиться к основным нагрузкам.
Похожие темы:
Тренировка

TRX — что это и как работает ваше тело? — The Sports Edit US

Упражнение с полным сопротивлением — или, как его еще называют, TRX — это тренировка, отличающаяся от других.

Забудьте о тяжелых весах или высокоинтенсивных повторениях, это простое оборудование настраивает вас против собственного веса.

Что такое обучение TRX?

TRX использует ремешок, подвешенный пополам, обычно к потолку, с петлями для рук или ног на обоих концах.

Может показаться, что это не так уж и много, но через несколько минут этой тяжелой тренировки вы скоро это почувствуете.

Оборудование

TRX какое-то время было обычным явлением в спортзалах, но теперь специально созданные классы появляются по всей стране.

Занятия под руководством инструктора — идеальный вариант для тех, кто хочет впервые испытать TRX.

Откуда появился TRX?

Все началось с пояса для джиу-джитсу, некоторых парашютных ремней и желания одного морского котика США по новому типу тренировок.

Во время службы в Юго-Восточной Азии в 1997 году Рэнди Хетрику наскучили упражнения с собственным весом, которые он использовал, чтобы оставаться в форме на дороге.

Итак, он придумал новую идею и создал первый грубый прототип тренажёра для подвешивания, который мы видим сегодня на полу спортзала.

Уволившись несколько лет спустя, Хетрик провел много времени в спортзалах, развивая свою идею, и в итоге родился TRX.

Он сказал: «Людям, которые любят йогу и пилатес, как правило, нравится TRX, потому что есть некоторые кроссоверы.

«Но он также отлично подходит для бегунов, велосипедистов или всех, кто занимается выносливостью и хочет больше тренироваться на силу».

Одна из причин, по которой он особенно хорош для бегунов или тех, кто любит HIIT-тренировки, заключается в том, что он дает суставам отдых от ударов по полу, в то же время заставляя ваши мышцы выполнять свои шаги.

Если вы часто занимаетесь бегом или поднимаете тяжести, TRX — отличный вариант, чтобы добавить разнообразия и подтолкнуть свое тело совершенно по-новому.

Что мне надеть на тренировку TRX?

Найти то, в чем вам будет комфортно, — это ключ к успеху.Легкий спортивный комплект из дышащей ткани, как правило, лучше всего подходит, чтобы позволить вам двигаться свободно и уверенно.

А если вы склонны к образованию волдырей на ладонях, мы рекомендуем защищать руки парой перчаток для тяжелой атлетики.

Чего я могу ожидать от тренировки TRX?
  1. Вход в новый класс всегда может показаться сложным, но пользоваться TRX проще, чем кажется.
  2. В большинстве студий комплект будет включать несколько разных ремней на разной высоте по комнате в зависимости от упражнений.
  3. Верхние лямки будут использоваться для упражнений на верхнюю часть тела, таких как горизонтальное подтягивание или отжимание, в то время как нижние лямки лучше подходят для выпадов или движений на основе планки.
  4. Инструктор расскажет, как регулировать лямки и как выполнять каждое движение.
  5. В каждом упражнении вы либо будете парить над землей, либо наклоняться к лямкам или от них, чтобы создать сопротивление толканию / натяжению.
  6. Инструктор будет следить за темпом и техникой, чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы и не навредите себе.
  7. Как только тренировка TRX подходит к концу, вам потребуется несколько минут, чтобы остыть и растянуть уставшие мышцы.
  8. Продолжительность занятий может быть разной, но обычно около 45 минут.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ : Если вы можете держать мышцы кора задействованными, плечи опущены и осанку выровнены по всему телу, то вы мгновенно справитесь с повторениями.

Как работает обучение TRX?

Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, заключается в ее интенсивности.

  1. Добавляя сопротивление толканию / вытягиванию к каждому упражнению, TRX заставляет вас бороться с гравитацией.
  2. Он превращает простые упражнения с собственным весом в нечто более сложное и требует, чтобы вы полностью задействовали мышцы кора. Например, отрывая одну ногу от земли в петле TRX, даже простые статические выпады становятся серьезным испытанием на устойчивость и силу.
  3. Вместо того, чтобы просто прорабатывать одну зону, TRX создает тренировку всего тела, которая заставит вас вспотеть без единой бёрпи.
  4. Многие упражнения аналогичны упражнениям в других студийных классах, например, горизонтальные подтягивания, приседания с реверансом, жим от груди и ягодичные мосты.
  5. Каждое упражнение потребует от вас задействовать корпус. Когда ваши ноги находятся в петлях, парящих над землей, вы действительно почувствуете жжение живота при таких движениях, как альпинизм, доска, пикирование и скручивания.
  6. Непрерывный циклический переход от одного движения к другому поддерживает высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всего занятия, гарантируя, что вы сжигаете максимум калорий и одновременно наращиваете силу
  7. Несмотря на то, что TRX обладает преимуществами HIIT, это также форма упражнений с низкой нагрузкой, что сводит к минимуму риск травм

Так что, если вы хотите улучшить свою силу и физическую форму и любите бросать вызов вызову, попробуйте класс TRX!

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом из женской спортивной одежды и мужской спортивной одежды .

Откройте для себя преимущества Reformer Pilates здесь .

Tron Определение

Что такое Трон?

Tron — это децентрализованная цифровая платформа на основе блокчейна с собственной криптовалютой, которая называется Tronix или TRX. Основанная в 2017 году сингапурской некоммерческой организацией Tron Foundation, Tron стремится разместить глобальную развлекательную систему для рентабельного обмена цифровым контентом.

Изначально продаваемый в основном в Азии, теперь Tron стал глобальным.По состоянию на август 2021 года на платформе было более 50 миллионов учетных записей.

Основанная Джастином Саном, ныне ее генеральным директором, Tron имеет офисы в Сингапуре и Сан-Франциско. Сан родился в 1990 году. Он также является генеральным директором BitTorrent, программы обмена файлами.

  • Tron — это цифровая платформа на основе блокчейна, на которой в основном размещаются развлекательные приложения.
  • У него есть собственная криптовалюта под названием Tronix или TRX.
  • TRX занимает 31-е место среди криптовалют по рыночной капитализации.

Понимание Tron

Tron использует функции блокчейна и сетевой технологии одноранговой сети (P2P), чтобы устранить посредников и позволить создателям контента продавать свою работу напрямую потребителям. Разработчики программного обеспечения используют язык программирования Solidity для создания приложений, размещаемых на платформе Tron.

Валюта, используемая в сети, — Tronix или TRX. Пользователи сети используют TRX, чтобы напрямую платить создателям контента за доступ к их приложениям.Создатели контента не платят Tron комиссию за транзакцию. (Транзакции TRX также бесплатны на платформе.)

Пользователи могут хранить свои криптоактивы в настольном, мобильном или аппаратном кошельке.

Трон и блокчейн Ethereum

Сетевую структуру Tron сравнивают со структурой платформы Ethereum, и в ней используются некоторые из тех же базовых строительных блоков, как децентрализованные приложения (dApps), смарт-контракты и токены. Фактически, его критиковали за то, что он, возможно, «зашел слишком далеко», заимствуя, а не создавая основы своей платформы.

Есть признаки того, что Tronix и Ethereum становятся конкурентами для бизнеса криптовалютных трейдеров. Предложение USD Coin, криптовалюты, привязанной к доллару США, циркулирующей на Tron, превысило 108 миллионов долларов менее чем через месяц после начала ее поддержки.

Это «может быть еще одним признаком того, что криптотрейдеры все чаще обращаются к блокчейнам, которые обеспечивают более низкую комиссию за транзакции с более высокой скоростью, чем у Ethereum», — сообщила Coindesk в июле 2021 года.

По данным CoinRanking.com, по состоянию на 5 августа 2021 года TRX занял 31-е место среди криптовалют по рыночной капитализации. Его цена составляла 0,0705 доллара, а рыночная капитализация — 4,66 миллиарда долларов. Его рекордный максимум на тот день составлял 0,2180 доллара.

Потенциал Трона

Tron был создан как прямой вызов медиаиндустрии, включая таких сетевых гигантов, как Amazon и Netflix. Его девиз — «Децентрализовать Интернет», и его цель — исключить корпоративного посредника из процесса потребления медиа.

Помимо нынешнего бума криптовалют, его будущий успех, безусловно, зависит, по крайней мере частично, от качества программирования, которое он предлагает своим пользователям.

Инвестирование в криптовалюты и другие первичные предложения монет («ICO») очень рискованно и спекулятивно, и эта статья не является рекомендацией Investopedia или автора вкладывать средства в криптовалюты или другие ICO. Поскольку ситуация каждого человека уникальна, перед принятием каких-либо финансовых решений всегда следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.Investopedia не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно точности или своевременности информации, содержащейся в данном документе.

Что такое TRX Suspension Training?

TRX Suspension Training дает вам все необходимое, чтобы построить лучшее тело дома или в дороге. TRX Trainer — самое востребованное фитнес-оборудование последних лет.

TRX — неотъемлемая часть каждой функциональной зоны современного фитнес-центра и идеальное решение для каждого тренера и тренера.

Посещая тренажерный зал или фитнес-центр , вы, вероятно, найдете там несколько больших тренажеров и гантелей, каждый из которых предназначен для одной конкретной мышцы тела.

TRX Training = более 300 упражнений.

TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера • фото: www.flickr.com

Однако не может быть исключением и то, что вы найдете очередь из человек, ожидающих своей очереди у каждого тренажера. TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера.

TRX Suspension Trainer: Эффективный продукт для функциональных тренировок в любой точке мира. Не всем спортсменам нравится использовать статические тренажеры. Другие считают, что поездки в учреждения и обратно в часы пик — это просто пустая трата времени.

Существует множество тренеров, которые ищут и разрабатывают для своих спортсменов методы безопасного и быстрого улучшения физической формы на своих спортивных объектах без необходимости путешествовать.

Что такое тренировка TRX?

TRX: T otal-Body R esistance E x ercise

TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функциональной тренировки • фото: www.flickr.com

Концепция тренажера TRX Suspension: Тело воспринимает движения, а не мышцы.

Эта концепция полностью отличается от традиционных тренировок, проводимых на тренажерах, ориентированных на подошвенные изолированные мышцы. Он основан на комбинированном подходе, который включает баланс, координацию и гибкость.

Тренировочные упражнения, выполняемые в статических положениях, могут хорошо подойти, если вы хотите увеличить размер какой-либо группы мышц , но они не требуют удовлетворительной нервно-мышечной координации, которая необходима при установке оптимального плана тренировки и оптимальной производительности.

Что такое тренажер подвески?

Приемы тренировки с подвешиванием разработаны для использования всего вашего тела как единой скоординированной системы. TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функционального тренинга.

Упражнения с подвеской позволяют двигаться в трех измерениях, чего невозможно достичь с помощью любого другого фитнес-оборудования.

Размещено: 05.10.2020

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX.Это руководство по сравнению может помочь вам определить, какой из них вам подходит — TRX Home, TRX PRO или TRX Tactical.

Вы можете сконцентрироваться на определенной целевой области у каждого спортсмена или клиента, внося небольшие изменения в положение их тела. Поступая таким образом, вы можете настроить свой подход при расширении физических возможностей людей.

TRX помогает развивать сложных бойцов, готовых не только к спортивной площадке, но и к улице без ограничений по весу и времени • фото: www.trxtraining.com

С системой TRX вы контролируете интенсивность тренировки, регулируя положение тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление.

TRX equipment

TRX Suspension Trainers для функциональных тренировок в любой точке мира:

TRX Kit включает два регулируемых ремня TRX Suspension Trainer с ручками для рук или ног. Тренировка всегда требует, чтобы одна часть тела располагалась на земле или мате, а другая подвешивалась в TRX.

TRX переносной и можно установить где угодно . Он обеспечивает большую функциональность и производительность, чем любой большой тренажер стоимостью в тысячи долларов.

Инструкции по установке TRX — Как захватить TRX?

Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть подходящие безопасные аксессуары для TRX:

Размещено: 15.07.2016

Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.

Разработайте прочное ЯДРО!

Каждая тренировка бросает вызов основной части тела — то есть животу, прессу, спине, груди и области таза. Основные тренировки помогают вашему телу сохранять стабильность и гибкость. Ремешки

TRX портативны и могут быть установлены где угодно • фото: www.flickr.com

Независимо от того, чем вы занимаетесь каждый день, всегда будет влиять на работу вашего сердечника. — будь то мойка машины. , играю с детьми в баскетбол, занимаюсь спортом для развлечения (гольф, теннис и т. д.)), или готовится к настоящему соревнованию.

Где купить TRX?

При покупке на TRXtraining.com вы можете быть уверены, что получаете подлинные, лучшие в своем классе продукты TRX, которые выдерживают интенсивное ежедневное использование некоторыми из самых требовательных пользователей в мире, такими как футбольные команды НФЛ, top health клубы, элитные воинские части и многие другие.

TRX Suspension Training и Amazon

ORIGINAL TRX, который вы также можете купить на Amazon. Цена может быть ниже , потому что на Amazon есть еще более старые версии TRX Suspension Trainer (модели TRX выпуска 2016-2017).Просто убедитесь, что вы покупаете товар у продавца с именем «TRX».


Самое популярное снаряжение для тренировок TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы заниматься полноценной фитнес-программой. Тренажер подвески TRX предоставляет все необходимое для тренировки в любое время и в любом месте.

Тренировка TRX — это тренировка, которую вы никогда не перерастете! Тело воспринимает движения, а не мышцы • фото: www.flickr.com

Преимущества системы тренировок с подвеской TRX

  • Тренировка TRX обеспечивает эффективную тренировку всего тела ; он улучшает работу вашей сердечно-сосудистой системы и снимает напряжение в мышцах.
  • Вы используете гравитацию и , ваш вес для выполнения упражнений. соответствующий тренажер или вес
  • TRX Suspension Trainer Kit можно установить где угодно ; Вы можете прикрепить его даже к двери.

Откуда берется TRX?

TRX был , первоначально изобретенным американскими военными , которым требовалась универсальная система тренировки всего тела, работающая даже в экстремальных условиях.TRX и его тренировки могут легко заменить полностью оборудованный фитнес-центр.

TRX Trainer был изобретен американскими военными.

Постепенно TRX нашел свое применение в раздевалках лучших бойцов ММА , многих олимпийских медалистов и десятков других профессиональных спортсменов со всего мира.

Насколько эффективен TRX Training и действительно ли он работает?

Тренировка подвески дает участникам преимущество перед обычными силовыми тренировками по протоколу.Это упражнение создает настоящую функциональную силовую тренировку и одновременно улучшает гибкость, равновесие и стабильность корпуса, что необходимо на игровых площадках в спорте и в жизни.

TRX Suspension Training полезен и актуален не только для элитных профессионалов; такие упражнения важны для всех, кто ищет способ быстро и безопасно улучшить свою физическую форму .

Персональные тренеры вскоре освоили тренинг по подвешиванию, и групповые курсы TRX стали пользоваться большим успехом во многих странах по всему миру.

Размещено: 03.07.2014

Одним из ключевых преимуществ TRX является то, что вы можете выполнять бесконечное количество упражнений с помощью одного тренировочного инструмента. TRX Suspension Trainer обеспечивает тренировку всего тела.

Знаменитые фитнес-тренеры регулярно используют TRX Suspension Training со своими клиентами, и они достигают потрясающих результатов .

Оздоровительные центры с удовольствием включают TRX в свои программы для пожилых людей , потому что этот тип упражнений позволяет пожилым людям двигаться свободно, не опасаясь падения .

Рэнди Кутюр, легенда UFC и кинозвезда THE EXPENDABLES • фото: www.facebook.com

Эффективность тренировок TRX

Физиотерапевты используют упражнения TRX для реабилитации пациентов в оздоровительных центрах больниц, клиниках спортивной медицины и кабинетах хиропрактики.

В настоящее время проводятся клинические исследования с целью создания передовой практики , которая будет использоваться при лечении различных распространенных ортопедических и спортивных травм.

Что принципиально отличает тренировочные упражнения с подвешиванием как от современного жанра упражнений , так это систематический сборник передовых практик , как старых, так и новых, которые должны быть произведены, модифицированы и преобразованы в целостную систему с единой встроенной методологией упражнений.

Его уникальность также заключается в изобретении TRX Suspension Training, первого в мире тренажера для тренировки производительности , который позволяет выполнять широкий спектр фитнес-упражнений для всего тела.

Йога растяжки с использованием TRX

TRX, оригинальные запатентованные элементы , улучшенные с годами, оптимальны для человеческого тела.

TRX позволяет использовать широкий спектр методов подвески, которые могут быть выполнены где угодно, когда угодно и кем угодно .

В своей простейшей форме тренировка с подвешиванием охватывает широкий спектр движений тела , инструкций по обучению и программных политик, из которых Fitness Anywhere создала систему.

Тренировочные движения с подвешиванием отличаются от традиционных упражнений тем, что руки или ноги пользователя обычно поддерживаются одной точкой привязки , в то время как противоположный конец тела соприкасается с землей.

Как работает TRX Training?

Основные упражнения TRX с TRX Home Gym

Используя TRX, желаемый процент веса тела загружается в определенную целевую точку и приводится в движение во время упражнения.

Одна точка крепления обеспечивает идеальное сочетание поддержки и подвижности. одновременно тренирует и тренирует выносливость, координацию, гибкость, силу и стабильность тела с использованием различных тренировок в устойчивом состоянии.

Тренажер TRX Suspension использует силу тяжести и движение для создания нервно-мышечной реакции на изменения положения тела и механического преимущества.

Если тело закреплено ремнями в одной точке над его головой, его центр тяжести стремится к самой низкой точке на земле .Например, когда мы висим на турнике двумя руками, наш центр тяжести толкает нас к полу.

Как только вы повеситесь на одной руке, ваше тело будет наклоняться и вращаться, так что ваш центр тяжести снова стабилизируется в самой нижней средней точке.

Движения с использованием TRX объединяют силу и баланс в единый динамический формат , который ложится тяжелым бременем на нервную систему и максимизирует преимущества упражнений с собственным весом для более быстрых результатов.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Какой тренажер подвески TRX лучший и какой купить?

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Как тренировки TRX улучшают силу, равновесие и гибкость

Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или экстремальные тренировки — единственный способ добиться результатов.Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь или подъема шин для грузовиков.

Система TRX была разработана морской печатью более 20 лет назад и с тех пор привлекла внимание спортсменов, тренеров и инструкторов. Она продолжает развиваться как эффективная программа, которую используют профессиональные спортсмены, все виды вооруженных сил, олимпийцы и спортивные залы по всему миру. Их социальные сети впечатляют, у них более миллиона подписчиков.

Что такого особенного в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных энтузиастов фитнеса как эффективную тренировку? Изучение того, как это работает, поможет ответить на этот и многие другие вопросы.

Что такое TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением всего тела, в нем используется тренировка с подвешиванием для полноценной тренировки всего тела.

Согласно веб-сайту TRX, тренировка подвески предназначена для всех. Он использует простое оборудование и обеспечивает эффективные тренировки.Все, что вам нужно, это тренажер подвески TRX и вес вашего тела.

TRX Suspension Trainer разработан с прочными ремнями, ручками, опорами для ног и набивкой. Сигнатура TRX может варьироваться от 190 до 250 долларов и включает в себя следующее:

  • TRX HOME2 — Бесконечные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома или в дороге. Доступ к премиальному приложению TRX включен в покупку.
  • TRX PRO4 — Используется олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса.Самый продвинутый и универсальный тренажер для подвески, разработанный для сложных тренировок с собственным весом. Включает регулируемые опоры для ног, ручки из текстурированной резины и улучшенные ремни.
  • TRX TACTICAL — Создан для тактического профессионального и увлеченного спортсмена. Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды. Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
  • TRX RIP TRAINER — сложная и универсальная система утяжеленных рулей и банджи.Разработан для улучшения баланса, увеличения силы вращения, а также увеличения выносливости и силы корпуса. Отличная тренировка для игроков в гольф, скалолазов, спортсменов колледжей или воинов выходного дня.

Как это работает

Тренировка с подвешиванием работает, бросая вызов вашему телу в условиях нестабильности. Это заставляет вас постоянно задействовать ядро ​​для выполнения каждого упражнения. Это также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.

Вы подвешены к точке крепления, где вес тела становится вашей машиной, а сила тяжести — сопротивлением.Регулировать уровень сложности упражнения так же просто, как двигать руками или ногами.

В тренировке с подвеской

TRX используется упрощенный подход, основанный на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и присед.

Существует шесть основных положений подвески TRX, которые включают семь основных движений и включают следующее:

  • SF — Встаньте лицом к точке крепления (вытягивание / приседание / поворот / шарнир)
  • SFA — Встаньте лицом от точки крепления (толкание / выпад / поворот)
  • SSW — Встаньте боком к точке крепления (вращение / вытягивание)
  • GF — положение на земле напротив точки крепления (планка / тяга)
  • GFA — положение на земле напротив точки крепления (доски)
  • GSW — положение на земле сбоку от точки крепления (доски / вращение)

Подвесная тренировка использует вес тела и движения, которые стимулируют нервно-мышечные реакции на изменение положения тела.Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваш корпус задействован, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якорю.

Ваше тело усердно работает, объединяя силу, подвижность и равновесие в одном динамичном движении. Это означает, что вы можете максимизировать нервно-мышечную реакцию для получения большей пользы от тренировок.

Поскольку тренировка с подвешиванием задействует очень много групп мышц во время тренировки, говорят, что она обеспечивает превосходные результаты тренировки.

Эффективность

TRX Suspension Training утверждает, что это эффективная программа тренировок. Небольшое научное исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что тренировка TRX является хорошей альтернативой традиционным методам упражнений.

В исследование ACE были включены 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, физически активных. Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:

  • Окружность талии
  • Процент жира в организме
  • Систолическое артериальное давление в состоянии покоя
  • Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя

Согласно исследованию ACE, всего за восемь недель улучшилась и сердечно-сосудистая, и мышечная форма.Утверждается, что в сочетании с преимуществами баланса и гибкости, приостановка тренировок может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

В другом исследовании изучалась активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки с подвеской. В число добровольцев вошли 29 молодых здоровых студентов мужского пола, которые регулярно использовали тренировку с отжиманием в рамках своей программы тренировок.

Результаты показали, что все системы тренировок эффективно задействовали мышцы живота.Более сильная активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепса была достигнута с помощью более нестабильных подвесных устройств, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.

В другом исследовании сравнивали различные уровни интервальных тренировок с использованием упражнений TRX для нижней части тела и их влияние на риск падений у здоровых пожилых людей. В нем приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет. Они были разделены на три группы, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или интервальные тренировки средней интенсивности (MIIT).

Обе группы приобрели уверенность в равновесии, но участники HIIT, использующие тренировку с подвеской нижней части тела TRX, показали лучшие результаты в отношении страха падения, улучшения походки и динамического баланса.

Целевые мышцы

Тренировка TRX задействует несколько групп мышц во время каждого упражнения.

Стандартные отжимания для груди также задействуют основные и другие мышцы во время тренировки с отжиманием. Ваш центр тяжести всегда неуравновешен, и у вас нет выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи для стабилизации движения.

Это означает, что выполнение обычных упражнений, таких как приседания, планка и отжимания, становится более динамичным, потому что другие группы мышц работают, чтобы поддерживать движение.

TRX в сравнении с подъемными грузами

Многие люди считают, что поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышечную массу и силу. Этим же людям трудно представить, что подвешивание на ремнях может дать те же результаты, что и традиционные тренировки с отягощениями. Вы можете быть удивлены, узнав, что оба метода упражнений — отличные варианты для достижения этих целей.

Исследования показали, что тренировки с TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к новым тренировкам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , указывает на то, что тренировка TRX вызывает такие же адаптации мышц и силы, как и традиционная поднятие тяжестей.

Исследование проводилось с участием 36 здоровых активных мужчин, которые тренировались два-три раза в неделю.Традиционные схемы и тяжелая атлетика сравнивались с тренировками TRX и BOSU в течение семи недель. Были обнаружены следующие результаты:

  • Прыжковая способность — большее увеличение в группе тренировок TRX по сравнению с группой традиционных тренировок с отягощениями.
  • Приседания на спине — сила ног увеличилась на 13% в группе TRX по сравнению с 12,6% в группе традиционных силовых тренировок.
  • Жим лежа — максимальная сила одного повторения увеличена на 4.7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.

Доказано, что как тренировки TRX, так и традиционная поднятие тяжестей имеют положительные преимущества. Было предложено, чтобы спортсмены использовали тренировки TRX как вариант для дальнейшего улучшения спортивных результатов, включая увеличение силы, мощности и способности к прыжкам.

Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, включают в свой режим тренировок как традиционную поднятие тяжестей, так и тренировки TRX.Чередование тренировок считается хорошим способом проработать мышцы в стабильных и нестабильных условиях.

Для кого это

Тренировка TRX включает регулируемые подвесные ленты, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это означает, что программа может быть изменена для соответствия любому уровню физической подготовки.

Разнообразие упражнений и прогрессий для каждого движения безгранично, что делает тренировку с подвеской TRX не только привлекательной, но и полезной для всех.

Если вы новичок и не знакомы с упражнениями, может быть хорошей идеей поработать с квалифицированным персональным тренером или сертифицированным тренером TRX, пока вы не почувствуете себя комфортно.Прежде чем переходить к преимуществам нестабильности тренировки с подвешиванием, может быть рекомендовано развитие навыков подъема тяжестей в стабильной среде.

Плюсы и минусы

TRX Suspension Training продолжает расти как популярный метод упражнений для увеличения силы и устойчивости. Как и в любой программе тренировок, будут симпатии и антипатии. На самом деле все сводится к личному выбору и удовольствию от тренировки с отстранением — вам она либо нравится, либо нет.

Следующие постоянные плюсы в пользу тренировок TRX:

  • Практично и эффективно
  • Поезд внутри или снаружи
  • Прогрессивные тренировки
  • Подходит для всех уровней подготовки
  • Абонемент в спортзал не требуется
  • Никаких тяжеловесов и тренажеров
  • Переносная система ремней для подвешивания
  • Использует массу тела и силу тяжести для сопротивления
  • Бесконечные тренировки с собственным весом
  • Повышает мышечную силу и выносливость
  • Повышает устойчивость и баланс

Есть несколько минусов использования обучения TRX, в том числе:

  • Может быть, не лучшая стартовая программа для более слабых людей
  • Новичкам может потребоваться квалифицированный персональный тренер или тренер TRX
  • Риск получения травмы из-за неправильной формы и техники
  • Лучшая активация грудной клетки и дельтовидной мышцы достигается в стабильных условиях
  • Ограниченные тренировки с тяжелыми ногами

Пример тренировки для всего тела

Тренировка TRX — это сложный способ тренировки всего тела.Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.

Следующая схема — лишь один из многих способов завершить тренировку с подвеской всего тела.

Тренировка TRX Circuit

Разогревайтесь около 6 минут. Слегка потянитесь. Повторите схему 2–3 раза, давая 30-секундный отдых между подходами.

TRX Low Row — Встаньте лицом к якору (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим от груди TRX — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Альпинисты TRX — Земля смотрит в сторону от якоря (GFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Приседания с пистолетом TRX или приседания на одной ноге — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Cross Balance Lunge — Стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Sprinter Start — Встаньте лицом от якоря (SFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Сгибания рук на бицепс TRX — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим TRX на трицепс — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Crunch — Земля лицом от якоря (GFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Боковая планка TRX — земля сбоку до точки крепления (GSW) удерживайте от 30 до 60 секунд.

skynesher / Getty Images

Слово Verywell

TRX Suspension Training использует вес тела, движения и гравитацию для сложной и эффективной тренировки.Каждое упражнение выполняется в нестабильных условиях, что заставляет вас задействовать мышцы кора и другие мышцы, чтобы оставаться в равновесии.

Нервно-мышечные реакции, возникающие во время тренировки, помогают укрепить силу и стабильность. Система разработана как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и продолжает расти как популярный метод упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески.Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Перед тем, как начать эту или любую другую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.

TRX Training — Что это такое и в чем его преимущества?

Есть причина, по которой TRX является одним из самых востребованных инструментов для упражнений на данный момент. Тренировки на TRX — это мечта о функциональном фитнесе, а — с потенциалом для тренировки вашего тела сотнями различных способов.

Тренировка TRX — это совершенно другая концепция по сравнению с традиционными тренировками в тренажерном зале, которые часто сосредоточены на тренировке отдельных, изолированных мышц. Узнайте, как работает тренировка TRX, и посмотрите, как эта захватывающая форма тренировки с подвешиванием может дать вам тренировку всего тела с длительными эффектами.

Что такое TRX?

TRX означает T otal-body R esistance e X ercise . Это минималистичный набор — основа в основном состоит из усиленных регулируемых ремней — но в нем много мощности.Этот универсальный инструмент позволяет выполнять функциональных движения в трех измерениях, что невозможно с большинством другого тренировочного оборудования.

Каковы преимущества обучения TRX?

TRX — мощное оборудование. Экономит время. Легко использовать. Он портативный, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Среди этих практических преимуществ есть также невероятное количество пользы для здоровья и здоровья:

  • TRX делает вас сильнее, позволяя работать против силы тяжести. Вы будете задействовать мышцы, о которых вы даже не подозреваете, и укрепите даже самые слабые части своего тела.
  • Стабильность — одна из основных и важнейших функций вашего тела — станет намного лучше. Здравствуйте, красивая осанка.
  • Регулярные тренировки на TRX могут ускорить ваш метаболизм и поднять уровень энергии — вы обнаружите, что тяжело дышите, а ваше сердце колотится даже после короткой тренировки.
  • Вы будете нацелены на ключевые области, такие как кора , руки, ноги, ягодицы и спина — TRX помогает в блиц и тонусе везде.
  • Подвесная тренировка может обеспечить вам тренировку всего тела без нагрузки на суставы благодаря своей малой ударной нагрузке.
  • Гибкость, баланс и координация также улучшаются при регулярном использовании этого проверенного временем инструмента сопротивления.

Как вы используете TRX?

Практически любое функциональное движение, которое вы можете выполнять без TRX, можно усложнить с его помощью. означает, что вы можете достичь качественных, интенсивных тренировок, не проводя часы в тренажерном зале.

Нет причин бояться использования TRX. От приседаний до выпадов, В любом случае, все движения, выполняемые с помощью этого набора, мы повторяем в повседневной деятельности.

Лучше всего использовать тренажеры, совмещая силовые тренировки и кардио. Новички не должны бояться: оборудование для силовых тренировок могут использовать полные новички (только сначала обязательно поработайте с тренером, который покажет вам правильную форму и выполнит лучшие движения для начала).

Вы можете настроить тренировку в соответствии со своими целями, независимо от того, хотите ли вы воздействовать на определенные области тела или увеличить интенсивность, увеличивая сопротивление или регулируя свое тело. Например, эта тренировка TRX разработана для улучшения вашей осанки и силы спины, — с комбинацией боковых прыжков, сгибаний подколенных сухожилий, вращающихся отжиманий и низких тягов.

Вот список наших руководств по упражнениям TRX:

Заинтересовали ли мы вас обучением TRX? Подпишитесь на бесплатную пробную версию в тренажерном зале EVO!

Что это такое и почему вы должны это делать

Вы когда-нибудь видели эти ремни, висящие где-нибудь в клубе, и, может быть, вы даже видели, как кто-то делает упражнение, свешиваясь с них, и задавались вопросом, что это такое и почему черт возьми, они в спортзале? Вы слышали, как люди упоминают TRX Training, и задавались вопросом, о чем они, черт возьми, говорят?

Похоже, что со всем дорогим оборудованием с причудливыми механизмами и рычагами повсюду набор брезентовых ремней, свисающих с некоторых обезьяньих поручней, является довольно низкотехнологичным и, следовательно, вероятно, не лучшим тренажерным оборудованием, верно? Не так быстро. (Кроме того, продолжайте читать, внизу этого поста есть предложение о бесплатном сеансе!) Тренировки, чтобы мы лучше понимали, что это такое и почему в клубах Elevate Fitness.

В: Как и когда вы впервые узнали о TRX Training и что вас в нем привлекло?

A: В 2010 году я увидел TRX в журнале Men’s Health (да, я читал это), и меня заинтриговал тот факт, что вы использовали только вес своего тела, а люди все еще бредили качеством тренировок, которые они делали.

В: Почему вы решили, что TRX — это инструмент, который вы хотели бы предложить своим клиентам в качестве личного тренера?

A: Как только я начал тренироваться на TRX, я понял, что это мой новый любимый способ тренировок, который также подойдет клиентам. Я знаю, что все, что может принести мне личные результаты, может сработать и для моих клиентов. И я всегда заинтересован в том, чтобы предлагать своим клиентам новейшие и наиболее эффективные методы обучения.

В: Значит, вы лично тренируетесь на TRX? Почему?

A: Да, каждый раз, когда я тренируюсь, я использую TRX, будь то полная тренировка на ремнях, или я просто ударяю часть тела или две, или использую его для растяжки после тренировки.это дополнение к любой тренировке / упражнению, которые вы выполняете. И он работает на ваше ядро ​​на 100%, когда вы его используете, и мне это очень нравится.

В: Чем TRX отличается от работы с весами или тренажерами?

A: С TRX вы — вес или машина! Просто переместив ступни ближе или дальше от опорной точки, вы сделаете упражнение труднее или легче. Это довольно просто — 2 ремня, и вас поддерживают только руки или ноги, в зависимости от упражнения.

Q: Звучит очень интересно.Итак, кто должен включать TRX в свои фитнес-программы?

A: Честно, всем!

В: Как появился TRX?

A: Обучение веревке началось еще в 1800-х годах. Рэнди Хетрик, бывший выпускник Navy Seal и MBA Стэнфордского университета, разработал тренажер Total Resistance eXercise (TRX) и связанные с ним упражнения на подвеску с собственным весом в 1990-х годах и начал продавать его в 2005 году.

Q: Вы сертифицированы по TRX? Зачем беспокоиться о получении сертификата TRX, если вы уже являетесь сертифицированным персональным тренером и инструктором по пилатесу?

A: Да, я сертифицирован.Всегда лучше тренироваться с сертифицированным тренером, чтобы вас научили выполнять упражнение правильно и в правильной форме, чтобы свести к минимуму риск травмы. Тренировка TRX использует ваши мышцы иначе, чем традиционные силовые тренировки, поэтому полезно работать с кем-то, кто обучен максимизировать этот эффект и получить наилучшие возможные результаты.

В: Как я уже сказал, вы также сертифицированы по пилатесу. Что общего между пилатесом и TRX и чем они отличаются?

A: Хороший вопрос.У них действительно много общего. Многим инструкторам пилатеса нравится TRX. Оба работают над основным движением, удлинением и укреплением. TRX — это набор ремней, на которых подвешены руки или ноги. Пилатес — это метод, который можно выполнять на коврике или на различном оборудовании, таком как риформер, стул и бочки. И то, и другое можно сделать практически где угодно.

Q: Что вы посоветуете тем, кто интересуется TRX, но никогда не пробовал его?

A: Найдите сертифицированного инструктора.Будьте непредвзяты, ваше тело — единственная машина, которую вы будете использовать. Все упражнения можно настроить в соответствии с желаемым уровнем сложности.

Q: Спасибо, что нашли время ответить на наши вопросы. Что еще вы хотели бы поделиться с нашими читателями о TRX Training?

A: TRX оказывает слабое воздействие и помогает увеличить объем легких. Ваше ядро ​​подвергается испытанию на протяжении всей тренировки. TRX также сокращает время, затрачиваемое на переход от машины к машине. Я не могу сказать достаточно о TRX, если вы еще не пробовали его, вам стоит это сделать.Заходите в Elevate Fitness, и позвольте мне поставить вас на ремни, чтобы попробовать!

Пройдите бесплатное обучение (впервые клиенты, от 18 лет и старше, только местные жители), чтобы узнать больше о TRX. Могут применяться некоторые ограничения.


Что такое TRX? | POPSUGAR Fitness

С тех пор, как тренировки с подвеской TRX штурмом захватили мир фитнеса, мы были довольно одержимы с его способностью привести в форму любого, а не только морских котиков.Используя подвешивание на двух ремнях, TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, совмещая кардио и силовые тренировки. Несмотря на то, что это довольно простая концепция, еще многое нужно знать о тренировке на ядре. Считайте это своим справочником по всему, что связано с TRX, а затем позвольте вашему тренажерному залу предоставить вам последний тест!

Что такое TRX?

Вы знаете эти черно-желтые ремешки, которые вы видите в спортзале? Это TRX! TRX, созданный специалистами Navy SEAL, представляет собой силовую тренировку для всего тела, в которой используется вес собственного тела, а не тренажеры или гантели.Он хорош как для спортсменов, работающих на выносливость, так и для пауэрлифтеров и новичков в фитнесе. По сравнению с простой версией реформатора пилатеса или антигравитационной йоги, TRX предлагает тренировку всего тела, сосредоточенную на вашем ядре и опирающуюся на вес вашего тела. Если вы все еще не уверены, подумайте над этими шестью причинами, прежде чем идти на занятие.

Почему я должен это делать?

Короче говоря, причин больше, чем одна! Он отлично подходит как для новичков, так и для любителей фитнеса, не говоря уже о тех, кто всегда в пути. Два подвесных ремня позволяют выполнять бесконечное количество упражнений, которые помогают улучшить силу, равновесие и гибкость.Прочтите этот пост для подробного объяснения всех причин, почему.

Чего мне ожидать?

Ожидайте отличной тренировки. Хотя в каждом спортзале это немного по-своему, не пугайтесь; упражнения можно легко адаптировать к вашему уровню физической подготовки. Будьте готовы начать медленно, так как постепенно вы сможете тренироваться до полного положения. Дышите через движение и, как всегда, прислушивайтесь к своему телу. Помните и об этих советах.

Могу я сделать это дома?

Да, TRX можно делать практически где угодно — это лучшая часть! Сначала мы предлагаем вам попробовать это в тренажерном зале или с тренером, чтобы освоить его, а затем отправляйтесь в город, не выходя из дома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.