11 комплексов упражнений, которые сделают вас супергероем

Любой человек, без сомнения, хотел бы быть хоть немного похож на крутых героев масс-медиа. Быть сильным как Халк, выносливым как Росомаха, ловким как Альтаир из Assassin’s Creed. Мы с увлечением следим за головокружительными трюками и крутыми разборками супергероев на экране, но практически никогда не видим, каким образом они стали такими, не видим их изнурительных тренировок.

Талантливый дизайнер и, вероятно, спортсмен  Neila Rey попыталась представить себе, как выглядят тренировки знаменитых героев кино, мультфильмов и комиксов. И не только представила, но и нарисовала, так что любой желающий может легко взять их на вооружение.

При нажатии на каждое из уменьшенных изображений, оно откроется в полном размере. Вы можете листать картинки с помощью курсорных кнопок на клавиатуре.

Assassins Workout

Avenger Workout

Avenger Workout

Batman Workout

Batman Workout

Blade Runner Workout

Blade Runner Workout

Gladiator Workout

Gladiator Workout

Hulk Workout

Hulk Workout

Hunger Games Workout

Hunger Games Workout

Jedi Workout

Jedi Workout

Ninja Workout

Ninja Workout

Stormtrooper Workout

Stormtrooper Workout

Wolverine Workout

Wolverine Workout

Это лишь малая часть занятий, представленных на сайте neilarey. com. Очень рекомендуем вам его посетить, потому что там вы найдете еще более 90 иллюстрированных комплексов упражнений, советы по питанию, здоровому образу жизни и многое другое.

Посетить сайт

Бодибилдер из США повторил тренировку русского спортсмена и сломался. Он знает — в России живут супергерои

Американский бодибилдер решил повторить тренировку русского олимпийца Сергея Литвинова, но переоценил свои возможности. Уже в начале упражнений спортсмен понял, что ему не протянуть до конца, а люди уверены, что шансов и не было.

Ютубер и бодибилдер Джуджимуфу, он же Джон Колл, регулярно пробует на своём канале различные виды спорта, тренировки и фитнес-причуды, чтобы увидеть, насколько они эффективны или физически сложны.

Ютубер Джуджимуфу

В одном из своих последних роликов спортсмен решил выполнить тренировку, разработанную метателем молота и трёхкратным олимпийским золотым призёром Сергеем Литвиновым.

Сергей Литвинов Читайте на Medialeaks Работаем на себя! Почему самозанятость — это новый чёрный?

Тренировка представляет собой суперсет, выполняемый в общей сложности трижды: восемь приседаний со штангой весом 184 килограмма, затем спринт на 400 метров, который должен быть выполнен за 75 секунд.

Когда Литвинов выполнял эту тренировку, он весил 86 килограммов — на 20 меньше, чем Джуджимуфу.

Ютубер начал с приседа со штангой

Сначала спортсмен с энтузиазмом принялся за тренировку, но уже в первом раунде смог сделать только шесть приседаний. После этого ютубер бросил штангу и отправился на спринт, но преодолел расстояние за 107 секунд — это на 32 секунды больше, чем результат метателя молота.

Сложнее всего Джуджимуфу дался бег

Во втором подходе Джуджи решил облегчить себе задачу и снизил вес штанги до 142 килограммов, что позволяет ему выполнить все восемь приседов. Правда, к этому моменту ютубер настолько истощился, что за 75 секунд смог пробежать только 200 метров вместо положенных 400.

Дело даже не в лёгких. Мои икры и ступни забиты, заблокированы, я физически не могу бегать, — признался бодибилдер. — Я не представляю, как он это делал.

Бодибилдер не выдержал тренировок

В третьем и последнем раунде Джуджи сначала выполнил пробежку, чтобы посмотреть, повлияет ли это на его производительность, и сделал три повтора приседаний. На большее его не хватило, и мужчина упал без сил.

Всё, душа покинула моё тело. Это чертовски сложно. Я пытался заставить мозг что-то сделать, но тело было уже ни на что не способно, — признался блогер.

Зрители, которые посмотрели видео, уверены, что для повторения тренировок спортсмена недостаточно быть просто выносливым — по мнению комментаторов, для этого нужен сильный дух.

Мужчина из Калифорнии тоже знает, что для достижения успеха в жизни недостаточно просто чего-то сильно хотеть, а нужно действовать. Всего три года — и он из пухлого подростка стал моделью для обложек журналов, и узнать его не может даже родная мама.

Женщина из Великобритании гордится своим сыном, и дело не в бицепсах. У мальчика такие роскошные волосы, что позавидует даже Рапунцель, а вот хейтеры считают, что это неприемлемая причёска для парня.

Тренировка по Муай Тай только для супергероев

Привет боец! В этом видео «Тренировка по Муай Тай только для супергероев» есть неопровержимые доказательства того, что тайский бокс практикуют даже супергерои!

Наконец то мировое сообщество любителей единоборств признает Муай Тай сильнейшим боевым искусством, так как в этом видео по тайскому боксу есть неопровержимые доказательства того, что даже супергерои практикуют это единоборство.

В видео по Муай Тай не видно, но также в этом зале занимаются Бетмен, Супермен, Халк, Дедпул и ещё куча народа из их тусовки!

А если серьезно, то тренировки по Муай Тай сложный и тяжелый процесс, который под силу действительно только героям нашего времени. Если ты уже занимаешься тайским боксом, не важно где, в зале или дома, то тоже можешь считать себя героем нашего времени! (статья «Тренировки Муай Тай»)

Тренировки по Муай Тай затрагивают много аспектов, которые нужно отрабатывать в обязательном порядке, ведь каждый из них очень важен. Прежде всего тебе нужно выставить технику ударов — это главный и первый этап. (Видео курс «Базовая техника ударов в Муай Тай»)

Параллельно с техникой ударов, нужно вырабатывать их силу и скорость, для этого используют различные методы. Одним из основных является работа на снарядах — лапы, макивары, пады, боксерская груша — на

тренировках по тайскому боксу этому уделяется много времени! (Видео курс «Как эффективно работать на мешках»)

Очень важной частью подготовки и поединков по Муай Тай является физическая подготовка и выносливость. Кроме этого работа по физподготовки развивает мощь, скорость и силу ударов, а также общую силовую выносливость, смотря кто на что делает акцент! (Видео курс «Эффективные методы и системы физподготовки»)

Также после освоения базовой техники, бойцы приступают к более сложным наработкам различных техник и приемов. Есть различные защитные действия от разных ударов, которые переходят в контратаку и могут нокаутировать атакующего противника. Чем более широкий арсенал у бойца таких техник, тем он становится более не предсказуемым и опасным. (Книга «20 лучших приемов Муай Тай»)

Кроме этого многие ребята, особенно те кто занимается для себя и хочет иметь крепкое здоровье и гибкое тело, развивается не только в силовом плане, но и в плане гибкости и подвижности. Для многих важна хорошая растяжка для высоких ударов ногами и подвижность всего тела, что бы не травмироваться на

тренировках и боях по тайскому боксу. (Видео курс «Элементы йоги для бойца»)

Напиши в комментариях под видео «Тренировка по Муай Тай только для супергероев» на что ты делаешь акцент в своих тренировках. Приятного просмотра и удачи в тренировках!

P.S. Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам —  «Базовая техника ударов в тайском боксе»

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные

приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Что бы получать ещё больше видео уроков по тайскому боксу, самозащите на улице и домашним тренировкам, которые не доступны всем, а также получать готовые пошаговые тренировки и участвовать в наших Онлайн встречах и иметь ещё много выгод и ценностей, вступай в наш — «Закрытый Онлайн клуб MUAYTHAICK»

Если ты хочешь освоить тайский бокс и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Также, если ты уже занимаешься Муай Тай дома или в зале, то тебе очень пригодятся мои бесплатные видео курсы:
«Как эффективно работать на мешках»

«Эффективные методы и системы физподготовки»
«20 лучших приемов Муай Тай».

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»

Роберт Паттинсон рассказал о том, как готовится к роли супергероя, HELLO! Russia

В мае Роберт Паттинсон появился на обложке журнала GQ и рассказал репортеру издания, что пандемия вируса COVID-19 застала его в Лондоне, где он живет на съемной квартире со своей девушкой Сьюки Уотерхаус. В столице Великобритании Роберт снимался в новой картине про Бэтмена, в которой играл, конечно же, самого супергероя. Вопреки советам съемочной группы, которая и на период поставленного на паузу производства присылала Роберту сухой паек для поддержания формы, актер пустился во все тяжкие. В чем и признался журналисту: описывая то, как день за днем готовит любимую пасту в микроволновке, иногда ест на завтрак, обед и ужин одни лишь консервы и не может заставить себя выйти на улицу на пробежку, поскольку боится людей.

Роберт ПаттинсонПо-видимому, все это в прошлом. Во всяком случае, в новом интервью журналу Healthy for Men (название которого переводится с английского как «Здоровый образ жизни для мужчин» — Ред.) актер довольно подробно рассказал о том, как старается привести себя в форму для роли.

Итак, режим Роберта включает в себя несколько условий:

— Запрет на фастфуд, полуфабрикаты, жареную пищу и алкоголь
— Боксерские курсы, а также — курсы молодого бойца с упражнениями с мешками, наполненными песком, на плечах
— Постоянные пробежки по 5-10 километров, три-четыре раза в неделю
— Ежедневные интенсивные кардиоупражнения по 5 минут (с них, видимо, и начинаются тренировки Роберта)
— Занятия на велотренажере, подъем гантелей, скручивания на пресс, а также упражнение под названием «Супермен» (лежа на животе, человек поднимает руки и ноги).

Кликните на фото для просмотра галереи

Что касается подготовки не физической, но уже моральной, то и она имела место быть. Раздумывая над тем, соглашаться ему или нет на такую громкую роль, Роберт Паттинсон поговорил с другими известными исполнителями ролей супергероев и решил вдохновиться их примером.

У всех актеров случается момент, в который они сомневаются, задумываются, достойны ли они персонажа, смогут ли оправдать возложенные на них ожидания. Посмотришь на настоящих воинов супергеройского жанра — Криса Хэмсворта, Скалу, Роберта Дауни-младшего, Криса Эванса — и невольно задумаешься, а правильно ли ты поступил. И все-таки, после разговора с некоторыми из них я знаю, что все нервничают, когда появляется подобная возможность,

— признался он в интервью.

Примечательно, что ранее актер в том самом разговоре с GQ утверждал, что обязательные для супергеройского жанра мускулы и кубики на прессе у главного героя ему самому совсем не кажутся необходимыми и что его персонаж Брюс Уэйн не обязан иметь внушительную мышечную массу. По-видимому, студии — а также девушке Роберта Сьюки, с которой его не так давно заметили на пробежке в Лондоне — все же удалось переубедить актера.

Отметим, что выход новой картины под названием «Бэтмен» пока намечен на 2021 год. В фильме нам расскажут о 30-летнем Темном рыцаре, который только встает на путь защитника города Готэм. Появится в картине и Женщина-кошка, которую играет актриса Зои Кравиц.

Так выглядел Бэтмен, когда эту роль исполнял Кристиан Бейл

Как голливудские звезды стали знаменитыми супергероями — Российская газета

На российские экраны вышел фильм «Мстители: Эра Альтрона». Команда из супергероев — Железный Человек, Капитан Америка, Тор, Халк, Соколиный Глаз и Черная Вдова — вновь объединится для борьбы с общим врагом. У нас снова появилась возможность полюбоваться на идеальных героев, которым предстоит преодолеть ряд испытаний и спасти нашу планету.

Бога Тора, Капитана Америку и Железного Человека сыграли голливудские звезды Крис Хэмсворт, Крис Эванс и Роберт Дауни-младший. Стоит отметить, что каждый раз перед съемками очередного фильма актеры проходят не меньшие испытания, чем те, что ждут их персонажей в фильме.

Ведь для того, чтобы в течение пяти минут выглядеть на экране супервоином, артисту надо провести в тренажерном зале не одни сутки. Мы выяснили, как Мстители готовятся к съемкам новых фильмов.

Крис Хемсворт — Тор

Крис Хемсворт воплотил на экране образ скандинавского бога Тора. Для своих ролей ему пришлось набрать 20 фунтов мышечной массы (около 9 кг).

Все тренировки Крис Хемсворт выполнял под чутким руководством Даффи Гэйвера, знаменитого голливудского тренера, отмечает портал www.bodybuilding.com. Поэтому выполнять что-то похожее самостоятельно нельзя. Ведь все, что делал актер, было специально подобрано под него. Хэмсворт поднимал гантели и штанги, приседал, активно работал над формированием пресса.

Также актер продолжал практиковать тайский бокс, которыми увлекался еще до того, как стал Тором, чтобы красиво выглядеть в боевых сценах. Кроме того, он занимался серфингом — для него в его тренировочном процессе было выделено отдельное время.

Тренировка Хемсворта — цикличная. Сначала он четыре дня выполняет определенные упражнения, затем один день отдыхает. После чего повторяется снова первый четырехдневный цикл упражнений.

День 1: Грудь / плечи / бокс

Утро: грудь и плечи

• Разведение гантелей лежа — 3 сета из 12, 10, 8 повторений
• Жим штанги лежа средним хватом — 3 сета из 12, 10, 8 повторений
• Подъем гантелей из положения сидя — 3 сета из 15, 12, 12 повторений
• Разведение гантелей в стороны из положения стоя — 3 сета из 15, 12, 10 повторений
• Жим Арнольда — 3 сета из 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс

• Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
• Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
• Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Если у вас нет доступа к боксерской экипировке, эти упражнения можно заменить на 30 минут интервального кардио.

Вечер: пресс — упражнения повторяются по три раза

• Стойка на локтях — держать 60 секунд
• Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
• Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
• «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
• Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

День 2: спина / руки/ бокс / пресс

Утро: Спина и руки

• Подтягивания — 3 сета из 15, 12, 10 повторений
• Становая тяга штанги — 3 сета по 10, 8, 6 повторений

Суперсет:

• Подъем штанги на бицепс — 3 сета по 10, 8, 6 повторений
• Французский жим на трицепс — 3 сета по 10, 8, 6 повторений

Вечер: бокс

Те же самые упражнения, что и в первый день

Вечер: пресс — упражнения повторяются по три раза

Те же самые упражнения, что и в первый день

День 3: Серфинг / Ноги

Утро: Серфинг

Отличный вариант для австралийца, как Крис Хемсворт.

Если у вас нет возможности заниматься серфингом, эти упражнения можно заменить на 30 минут интервального кардио.

Вечер: ноги

Суперсет:

• Разгибание ног сидя на тренажере — 3 сета по 10, 8, 6 повторений
• Сгибания ног сидя — 3 сета по 10, 8, 6 повторений
• Полные (глубокие) приседания со штангой — 3 сета по 10, 8, 6 повторений

День 4: кардио

Утро: пресс — упражнения повторяются по три раза

Те же самые упражнения, что и в первый день

Отдельное значение для актера имела диета. Хемсворт стал есть больше яиц, курицу, рыбу и стейки. Также он, под руководством своего тренера, ел брокколи, шпинат, картофель и белый рис.

В интервью журналу Men’s Health актер рассказал, что поддерживать форму Тора ему достаточно трудно — приходится все время заниматься спортом и соблюдать диету. Так, после четырехнедельного отпуска Хемсворт вновь потерял набранные килограммы и признал, что вес Тора не подходит его телу.

Крис Эванс — Капитан Америка

Если вы хотите выглядеть как Капитан Америка, то вы должны тренироваться как супергерой в тренажерном зале. Исполнитель роли Крис Эванс провел многие месяцы в спортзале и придерживался строгой высокобелковой диеты. Благодаря этим условиям актер набрал 30 фунтов веса (около 13,5 кг).

— Мне всегда нравилось ходить в спортзал, но это не были обычные занятия в тренажерном зале. Они были жестокими, абсолютно зверским, — рассказал сам Крис Эванс.

Какие же упражнения делал голливудский актер, чтобы выглядеть на экране, как супергерой? В первую очередь, это были силовые тренировки, чтобы Эванс выглядел большим. Он выполнял сеты поднятия тяжести (они в первую очередь развивают силу и оказывают большое влияние на размер мышц). Он также приседал, подтягивался и поднимал штангу.

По словам Эванса, он каждый раз работал на две группы мышц. Он, смеясь, рассказал о том, что это была сбалансированная тренировка для каждого мускула, так что у него даже увеличились в размерах пальцы на руках.

Грудь / плечи

• Жим штанги от плеч стоя — 2 сета из 5 повторений
• Подъем штанги лежа на наклонной скамье (средний хват) — 2 сета из 5 повторений
• Приседания с гирями в руках — 2 сета из 5 повторений
• Подъем штанги лежа на наклонной скамье (узкий хват) — 2 сета из пяти повторений
• Отжимания от скамейки — 2 сета из 5 повторений
• Жим штанги от плеч стоя на коленях — 2 сета из 5 повторений
• Отжимания от пола с дополнительным весом (со специальными пластинами на спине) — 2 сета из 5 повторений

Бицепсы / трицепсы

• Подтягивание на скамье с дополнительным весом — 3 сета из 8 повторений
• Поднимание гири одной рукой — 3 сета из 8 повторений
• Поднимание тяжести лежа на наклонной скамье — 3 сета из 8 повторений
• Сгибания рук на бицепс в кроссовере — 3 сета из 8 повторений
• Подъем гантелей, находясь в положении лежа на наклонной скамье — 3 сета из 8 повторений
• Подъемы EZ-штанги на бицепс — 3 сета из 8 повторений

Ноги / спина

• Приседания со штангой на плечах — 2 сета по 10 повторений
• Запрыгивания на тумбу с двух ног — 2 сета по 10 повторений
• Становая тяга штанги — 2 подхода по 10 повторений
• Подтягивания — 2 подхода по 10 повторений
• Махи с гирей в руке — 2 подхода по 10 повторений
• Подъем гири в стиле сумо — 2 подхода по 10 повторений
• Подтягивания с дополнительным весом — 2 подхода по 10 повторений

Задача Криса Эванса состояла в том, чтобы визуально увеличить свои мышцы. Его секрет — простые, классические упражнения и тренировки. При этом он добавил немного гимнастических упражнений в свою программу подготовки.

В течение всего периода тренировок Крис Эванс употреблял много продуктов с содержанием белка. Формула фигуры Капитана Америка — 2 грамма белка на килограмм веса тела. Он ел кашу, грецкие орехи, изюм, нарезанный банан на завтрак. Тренировки начинались через час-два после приема пищи. Среди других блюд, которые позволял себе Крис, — бурый рис и овсянка, сывороточные протеиновые коктейли и мясо.

Роберт Дауни-младший — Железный Человек

Сложнее всех в команде Мстителей приходилось Роберту Дауни-младшему. Он старше других исполнителей, но при этом должен выглядеть не хуже их. Как рассказал сам актер www.mensfitness.com, «он не особо высокий, сильный, быстрый и агрессивный».

Начиная с 2003 года Дауни-младший тренировался с использованием техники Вин-Чунь, одним из последователей которой был сам Брюс Ли. Кроме того, актер много времени проводил в тренажерном зале, но при этом отмечал, что знает свои пределы. «Я не ребенок и не профессиональный спортсмен», — заявил он. С тех пор как Дауни-младший играет Железного человека, он снова начал больше времени проводить в тренажерном зале и заниматься Вин-Чунь.

В течение нескольких месяцев напряженной работы Роберт Дауни-младший потреблял 5000 калорий в день и, как следствие, смог набрать 25 фунтов мышечной массы (около 11 кг), а также получить телосложение, которое достойно Железного Человека.

Какие упражнения делал Дауни-младший? Традиционные для тех, кому надо появиться в кадре в подтянутом виде — подтягивался с дополнительным весом, отжимался, приседал с дополнительным весом, выполнял жим штанги, упражнения на пресс, поднимал гири и гантели и так далее.

Тренировки для нижней части туловища

• Приседания со средним весом — 4 сета по 8-12 повторений
• Сгибания ног на специальных тренажерах в положении сидя — 4 сета по 8-12 повторений
• Выпады на подвесном тренинге — 3 сета по 15-20 повторений на каждую ногу
• Специальные приседания на подвесном тренинге — 3 сета по 15 повторений
• Румынская становая тяга — 3 сета по 8-10 повторений
• Приседания с «мешком песка» — 3 сета по 8-10 повторений
• Специальные упражнения для пресса — 3 сета

Тренировки для верхней части туловища

• Подтягивания с дополнительным весом — 3 сета по 8-12 повторений
• Подтягивание на брусьях с дополнительным весом — 3 сета по 8-12 повторений
• Жим швейцарского мяча (специальный спортивный мяч) — 3 сета по 8-12 повторений
• Упражнения на тягу к поясу — 3 сета по 8-12 повторений
• Попеременная тяга для плеч — 3 сета по 8-12 повторений
• Отжимания от специальной полусферы для фитнеса (bosu ball) — 3 сета по 15-20 повторений
• Подтягивания на подвесном тренинге — 3 сета
• Подъем гантелей перед собой и в стороны — 3 сета по 8-12 повторений
• Подъем гири от пола с ее подбрасыванием — 3 сета по 40 повторений
• Бросание «мешка с песком» — 3 сета по 12-15 повторений
• Специальные упражнения для пресса — 3 сета

Отметим, что преимущество Роберта Дауни-младшего — в его росте. Он составляет 174 см, а значит ему нужно набирать меньше мышечной массы, чем более высоким актерам, чтобы выглядеть на экране внушительно.

Важно отметить, что начинать тренироваться самостоятельно по системам, перечисленным в тексте, нельзя. Вы должны проконсультироваться со специалистами, которые помогут вам найти оптимальную схему упражнений, которые подойдут именно вам и не принесут вред вашему организму. Необходимо помнить, что любая подобная тренировка сопровождается приемом специальной пищи и часто проходит под наблюдением медицинских специалистов.

Секреты тренировок актеров — тренировки супергероев

Автор статьи: Fitness Guru

Практикуйтесь как боги, тренировки супергероев – Секреты тренировки актеров, играющих супергероев.

тренировки супергероев

Тренировки супергероев – Крис Хемсворт

Тело скандинавского бога в исполнении Криса было оценено во многих опросах и онлайн-соревнованиях. Провозглашенный одним из самых сексуальных людей в мире, Тор, как и положено настоящему мужчине, выбирает простоту.

тренировки актеров

Основой для тренировок Криса являются свободные веса, мясное и спортивное питание. В подготовке к роли Тора во второй части фильма ему помогал Майкл Найт (тренер и производитель спортивного инвентаря).

Тренировка была разделена на две части – часть первая, тренировка для мышечной массы, то есть: тяжелые веса и небольшое количество повторений три раза в неделю. Вторая часть – это периферическая тренировка для всего тела – настоящий сжигатель жира: 5 дней в неделю по 90 минут.

Как признается сам актер – после опыта с боксом и муай тай, тренировки, которые рекомендовал Майк, были действительно тяжелыми.

Джессика Альба

В роли стрингера Нэнси Каллахан в фильме «Город грехов» в первой части ей исполнилось 23 года. Вторая часть вышла спустя 10 лет и Джессика выглядит по-прежнему шикарно. У Джессики (34 года) тело, как у двадцатилетней, плоский живот и стройная фигура.

зарядка супергероев

Актриса утверждает, что благодаря интенсивным тренировкам она сохраняет молодой вид. Её тренировки состоят из регулярных занятий спортом и постоянного отслеживания новых продуктов. Известно, что ее регулярные упражнения включают в себя групповые тренировки с громкой музыкой и танцами. Джессика также практикует кросс-фит, гимнастику и спиннинг.

Дополнительно проводятся тренинги с личным тренером (Рамона Бараганца, известная в Голливуде). Как признается актриса в интервью, ее тренировки иногда бывают настолько интенсивными, что она несколько раз теряла сознание.

Лена Хиди

Актриса удивляет своей страстью к боксу : звезда таких постановок, как «300» или «Игра престолов», всегда выглядит феноменально. Она выбирает тренировку по боксу вместо тренировки по фитнесу. Огромная выносливость, концентрация и скорость во время бокса делают Лену (42 г.) более чем наполовину моложе. В боксе она отмечает улучшение дыхательной системы.

В перерывах между занятиями боксом актриса занимается бикрам йогой . Разновидность йоги, созданная индуистом Бикрамом Чоудхури, бывшим штангистом, трехкратным мастером йоги в Индии. Его метод был создан для использования в физиотерапии (благодаря этим упражнениям Бикрам восстановил физическую форму после несчастного случая).

Упражнения бикрам выполняют при температуре 40 градусов, где в течение 26 минут выполняются 26 позиций йоги. Преимуществами тренировок являются более безопасное растяжение и очищение организма от токсинов, что, судя по роли в «Игре престолов», очень важно для актрисы.

Лиам Макинтайр

Для “Спартака” весь мужской состав прошел учебный лагерь для гладиаторов. Специально подготовленная серия упражнений по обучению древних воинов оказалась хитом.

тренировки супергероев

Тренировка гладиатора была сосредоточена на развитии боевых навыков, таких как ловкость, координация, скорость и обращение с оружием. Разносторонняя тренировка, разработанная профессиональным каскадером, превратила группу актеров в группу воинов. В этом помогали тракторные шины, толстые канаты, железные молотки и длинные мечи.

Грязные 30 или три 10-минутные серии упражнений для разных групп мышц пользовались наибольшим уважением. Например, отжимания, приседания с мячом и натягивание бревна на веревке.

Лиам так комментирует эти 30 минут: «полчаса ада»

Дженнифер Лоуренс

У Дженнифер было всего шесть недель, чтобы подготовиться к роли в фильме «Голодные игры». Тренер был выбран, чтобы подготовить эффективное обучение в такие короткие сроки. Джо Хорриган известен по таким фильмам, как «Матрица» и «Дикари».

 

зарядка супергероев

Самая важная задача состояла в том, чтобы увеличить интенсивность с минимальным риском травмы. Работа по похудению включала две тренировки в день. Утренние аркадные упражнения , игры с мячом и бег. Во второй половине дня стрельба из лука и трюковые упражнения. Эта тренировка обеспечила ловкость молодого лучника, необходимую для лазания и прыжков на деревьях, а также скорость в беге.

Кит Харингтон

Джон Сноу из «Игры престолов» усердно тренируется, чтобы соответствовать требованиям режиссера. Для роли настоящего северного человека Кит выбирает проверенные решения.

программа тренировок актеров

Обычно он тренируется сам. Особенно ему нравятся небольшие тренажерные залы. Ему не нужно специализированное оборудование и последние изобретения. Его тренировка состоит из приседаний со штангой, подтягиваний на или отжиманий с дополнительной нагрузкой. Северный волк настолько полон решимости постоянно улучшать свою форму, что несколько раз рисковал получить травму, готовясь к роли. И поэтому перед съемками фильма «Помпеи» ему пришлось проходить реабилитацию в связи с повреждением колена.

Тренировки супергероев – Скарлетт Йоханссон

Актриса известна всем по роли в сериале «Мстители». Роль Черной Вдовы была самой большой проблемой в плане физической подготовки.

тренировки супергероев

Тренировочным партнером Скарлетт был Бобби Стром. Он подготовил 90-минутные тренировки по боевым искусствам и акробатике для Черной Вдовы. Кроме того, на тренинге были упражнения на турнике, ленте, TRX, фитнес шарах и с гантелями. Для улучшения скорости движения была выбрана ​​плиометрическая тренировка.

Типичная программа тренировок актеров – Скарлетт состояла из разминки на беговой дорожке в течение 15 минут и силовые тренировки. Такая тренировка дала актрисе отличную скорость и ловкость к роли.

Просмотров: 1 104

Книга Начальной школы

Знакомство со Школой Суперспособностей.

Школа Суперспособностей — часть Студии АВС, которая проводит начальную подготовку детей к занятиям в спортивном режиме.

Наша миссия – показать всем, что правильно сделанный первый шаг в мир детского спорта , даёт возможность каждому ребёнку стать спортсменом, вне зависимости от природных данных.

Итогом работы Школы Суперспособностей станет получение воспитанником сертификата об окончании программы с его результатами и переход в Школу Чемпионов.

Наша школа открыта для Вас и готова делиться информацией, которая поможет познакомиться с нами, лучше понимать Вашего спортсмена и быть с ним на одной волне.
Для введения в процесс обучения родителей Начальной школы АВС, создан информационный период. Это короткие сообщения, которые содержат важную информацию обо всём происходящем. Вам необходимо внимательно их изучать. Если же Вам что-либо непонятно, то обязательно задавайте вопросы. Мы с удовольствием отвечаем абсолютно всем родителям. Ваши вопросы помогают нам оптимизировать информацию и включать ответы на них в информационный период. В этой книге подробно раскрывается суть работы Начальной школы. Возможно, здесь Вы и найдете многие из ответов, если ещё не успели что-то спросить. Итак, умение разбираться в нашей программе будет Вашей Суперспособностью №2.

Для начала необходимо знать, что Студия АВС поделена на сегменты – школы. Каждый сегмент реализует свои задачи, а именно:

«Школа Волшебства» — воспитание детей от 0 до 3 лет посредством обучения родителей;

«Школа Суперспособностей» — отбор, подготовка и распределение детей от 3 до 7 лет для овладения физическими и морально-волевыми качествами, необходимыми в спорте и жизни в целом;

«Школа Чемпионов» — зарождение спортивного духа юных воспитанников, привитие самостоятельности и ответственности, знакомство с соревновательной деятельностью;

«Лаборатория Спорта» — всестороннее спортивное воспитание детей и подготовка к профессиональной спортивной жизни;

«Старшая Школа» — реализация накопленного физического потенциала спортсменов и становление спортивной карьеры.

Именно сегментация дает возможность юному спортсмену иметь личную стратегию развития. К примеру, в муниципальных учреждениях, даже если воспитанник изучает программу своего вида спорта за 3-4 месяца, он все равно будет ждать целый год вместе со всеми.

Наша авторская программа обучения предполагает дифференцированный подход к ученикам, так как мы знаем, что каждый ребёнок уникален. Так, поступив в Школу Суперспособностей, ему не придется ждать остальных, чтобы шагнуть навстречу новым умениям и навыкам. Как только наш Супергерой подготовится как следует и получит все нужные именно ему Суперспособности, он поднимется на новую сложную и интересную ступень Студии АВС — Школу Чемпионов.

Но самый главный первый шаг на пути Вашего Супергероя – это Школа Суперспособностей, с которой мы и познакомимся ближе.

Одним из важных испытаний для юного героя на начальном этапе становятся занятия в группе со спортсменами, которые уже имеют такой опыт. Мы уверены, что наш будущий Супергерой готов встретиться с препятствиями на пути к получению своих Суперспособностей.

На занятиях ребёнок узнаёт, что же такое Суперспособности, и что некоторые из них даются сложнее, чем остальные.

Взгляд на обучение в Голливуде — Superhero Jacked

Последнее обновление 6 января 2020 г. в 12:27

БОНУС: Загрузите более 200 БЕСПЛАТНЫХ PDF-файлов с тренировками знаменитостей в стартовом пакете SHJ!

Я изучил более 250 тренировок и диет знаменитостей и построил более 400 программ, основанных на знаменитостях, супергероях и любимых вымышленных персонажах, для сообщества замечательных людей и ботаников здесь, в Superhero Jacked.

В ходе своих исследований я также взял это и применил то, что обнаружил, в свое собственное обучение, сделав себя «подопытным кроликом».

Если вы член армии SHJ, вы наверняка видели мои прогрессивные фотографии во всех наших программах.

У меня есть картинка на весь год, которую я люблю использовать довольно часто.

Я знаю, что вы, вероятно, УМИРАЕТЕ, чтобы увидеть это, так что если это так, будучи тем людям, которые мне нравятся, я поделюсь этим!

Хотите мгновенный доступ к более чем 1000 программ тренировок?
Разблокируйте более 1000 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев

Эта конкретная история трансформации подопытных кроликов происходила с разницей в 3 месяца от каждой программы, а именно: «Объем и сила», «Разрезание и измельчение», «Восстановление тела» и «Книга веса тела» — все они были преобразованы в программы второго тома, а их оригиналы были удалены в наши Академия.

Но в любом случае…

Из моих приключений морской свинки я беру свои выводы и делюсь ими с сообществом, как SHJ, так и другими.

Я бы солгал, если бы сказал, что есть только один способ трансформироваться или выглядеть как ваша любимая знаменитость.

Одно я могу с уверенностью сказать вам, это то, что есть много жизнеспособных способов трансформировать ваше тело и раскрыть вашего внутреннего Сверхчеловека.

Я думаю, что многие люди приходят на сайт сначала в надежде найти тренировку и / или диету знаменитости по нескольким причинам:

1. Мотивация
2. Знания
3. Схема быстрого набора «Надежда»

Они находят два из трех.

Нет никакой схемы быстрой подготовки ни на Superhero Jacked, ни на любом другом сайте, подобном нашему (если только они не являются на самом деле Hydra и скрывают от меня информацию), или где-либо еще в этом отношении.

Это результат упорного труда, решимости и правильного, устойчивого программирования, соответствующего ВАШИМ целям.

Но есть несколько ключевых моментов, которые я хотел бы затронуть, которые вы можете назвать ключевыми после исследования более 250 звезд фитнеса и режимов питания.

И я хотел бы пройти их сейчас вместе с вами.

Хотите улучшить свое питание к новым тренировкам?
Используйте 4-уровневую систему питания SHJ, курс питания, более 100 рецептов, примерные планы питания, индекс быстрого питания, индекс низкокалорийных закусок и многое другое!
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по программе SHJ!
Пройдите Тест по программе SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Все разные диеты МОГУТ работать

Я думаю, это действительно важно.

Есть множество знаменитостей, которые придерживаются стольких различных диетических рекомендаций, и это потому, что все они разные.

Знаменитости, как правило, либо выбирают то, что им подходит, либо придерживаются чрезвычайно строгой диеты в течение короткого периода времени, чтобы получить желаемое телосложение для конкретной роли.

Чрезвычайно строгие диеты, как правило, не столь устойчивы и работают из-за некоторых других факторов, о которых я расскажу позже в этой статье.

Но, тем не менее, множество знаменитостей каждый день выбирают различные ограничения, которым они должны следовать, при этом сохраняя при этом удивительную физическую форму и трансформации.

Например: Дуэйн Джонсон и Кевин Харт включают диету 80/20 с обильными еженедельными читмилами, Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч и Терри Крюс используют прерывистое голодание (что я тоже использую ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Петч — веганы, Брэндон Раус и Фрэнк Грилло выбирают палео, и множество других также используют свои собственные вариации.

Между прочим, это всего лишь несколько знаменитостей от каждой из них.

Ключевой вывод здесь — попробовать разные диеты и найти ту, которая вам подходит.

В любом случае калории имеют значение.

Для того, чтобы похудеть / жир, вам нужно быть в дефиците, а чтобы набрать вес / массу, вам нужно быть в избытке.

Иногда помогают дополнительные ограничения (я лично использую прерывистое голодание в качестве инструмента в своей диете, и это уже несколько лет), а в других случаях люди работают лучше всего, просто сосредотачиваясь на калориях и макронутриентах.

2. Ваша диета — это больше, чем половина битвы

Это потрясающе: писать новые распорядки, получать прилив мотивации и узнавать о стилях, которые предпочитают знаменитости.

Но также важно понимать, что это не единственное, что имеет значение.

Мне действительно очень нравится заниматься спортом. Иногда в выходные дни я чувствую себя опустошенным, и я часто активен, даже когда у меня выходной (будь то быстрая прогулка на улице, чтение на беговой дорожке, походы, занятия спортом, паркур, занятия смешанными боевыми искусствами или другие веселые занятия ; Я чувствую, что НЕОБХОДИМО переехать).

И это похоже на многих людей, которые начинают свой путь в фитнесе и действительно превращают его в привычку.

Особенно, когда у них есть мотивация своих любимых ботанических персонажей.

Если бы это было так же просто, как просто пойти в спортзал и потренироваться определенным образом.

К сожалению, это не так.

Мы МОЖЕМ сосредоточиться на конкретных целях и тренироваться для них.

Например: есть способы сосредоточиться на наращивании силы, выносливости и выносливости или на других целях, в том числе на определенных частях тела.

Проблема в том, что для того, чтобы набрать или похудеть (в виде жира или мышц), нам нужно полагаться на свое питание.

Итак, у нас есть люди, которые следуют программам SHJ, которым чрезвычайно легко добраться до спортзала или тренироваться, но не видят никаких изменений в своем теле, кроме некоторой дополнительной силы и функциональности (будь то выносливость , общая тонировка и сила, или просто базовое движение).

К сожалению, с этим нужно бороться.

Это почти всегда связано с каким-либо типом криптонита, а в 99% случаев это диета человека . Я работал с людьми и выяснил это, скорректировал диету и наблюдал, как жир сходит с их тела.

Это могут делать не только знаменитости. Мы все можем дать волю нашим внутренним Сверхлюдям.

3. Быть человеком — нормально

Я собираюсь рассказать о некоторых потрясающих тренировках в следующем разделе тем, которые я хочу затронуть, не волнуйтесь — мы до этого доберемся!

А пока я хочу продолжить обсуждение диеты и питания, а также поговорить о чем-то еще, что вы все должны знать о знаменитостях и нас самих.Это факт, что быть человеком — это нормально. И, когда я говорю это, я имею в виду именно читмил.

Я знаю много людей, которые садятся на диету и чувствуют, что не могут отказаться от нее даже в малейшей степени. К сожалению, во многих случаях это делает его неустойчивым.

Читмилы — это нормально … когда они контролируются и в умеренных количествах.

Если вы, ребята, подписались на Дуэйна «Скала» Джонсона в Instagram, то наверняка знаете, что он ЕЖЕНЕДЕЛЬНО РАЗБИВАЕТ читмилы (часто состоящие из суши, печенья и Netflix, но пицца и блины также были в меню довольно много раз).

И дело не только в нем!

Я исследовал сотни успешных исполнителей, в том числе знаменитых актеров, спортсменов и многих других — и я видел больше, чем могу сосчитать, в беседах с их любимыми читмилами и виноватыми удовольствиями.

Что делает читмил и виноватые удовольствия проблемой, так это то, что люди не могут сразу вернуться на правильный путь. Когда Рок заканчивает свой еженедельный читмил, он просыпается на следующее утро (уже в 4 часа утра, как Марк Уолберг), готовый сокрушить спортзал и вернуться к своей диете.

Это хорошее соотношение 80/20. Будьте строгими, чистыми, здоровыми и на правильном пути 80% времени, а затем тратите деньги и будьте человечны в остальных 20. Это нормально съесть большой ужин с семьей на день рождения или праздник, но сразу после этого вы должны быть правы. снова на ходу!

Конечно, есть еще кое-что, что я обнаружил в ходе исследования Hollywood Physique, и я хотел бы поделиться с вами еще.

Начнем с того, что отличает знаменитостей от нас:

1.Очевидное: они высоко мотивированные люди

Важно понимать, что знаменитости, которые проходят через эти удивительные преобразования, — это высокомотивированные люди и трудолюбивые люди.

Они достигли того уровня, на котором находятся в своей карьере, потому что хотят вернуть его назад и находятся на вершине успеха в том, что они делают. Преобразование своего тела для роли — часть работы, над которой они упорно трудятся, и их тело будет выставлено на обозрение миллионам людей. Здесь нет недостатка в мотивации.

Чтобы найти это в себе, разумно найти сообщество, которое будет держать вас подотчетным и черпать мотивацию, а также находить то, что вами движет.

Я знаю, что некоторые люди из нашего сообщества в SHJ используют некоторые сцены из таких шоу, как Сорвиголова и Каратель на Netflix и других фильмах Marvel и DC. Я лично использую свой личный прогресс, сообщество людей, с которыми я провожу время, которые ежедневно делятся историями, а также знаменитостей, которых я исследую, в качестве мотивации. Очень весело пробовать новые стили тренировок и ставить новые цели, к которым нужно стремиться каждый день.

Если вы сможете найти способ поддерживать уровень мотивации в процессе, то, начав, вы, скорее всего, не остановитесь. Начать труднее всего. Найдите мотивацию, используйте ее и станьте намного ближе к открытию The Hollywood Physique.

2. Они очень активны

Актерское мастерство — это не офисная работа. Быть спортсменом тоже не так (если это не было очевидно).

Тем не менее, лучшие исполнители, которых я исследую, обычно очень активны, независимо от их карьеры.

Такие парни, как Джейсон Момоа и многие другие, всегда говорят о том, сколько вещей они вписывают в свою повседневную жизнь, когда это возможно.Момоа, например, любит скалолазание (он даже заставил своего тренера вписать это в свой тренировочный режим), серфинг, метание топоров, скейтборд и многое другое.

Честно говоря, он классный.

И я видел множество женщин, которые упоминали пешие прогулки, йогу и просто много ходили пешком, когда они не на съемочной площадке и / или не работают.

Иногда люди упускают из виду уровень активности. Как вы думаете, почему это часть расчета, когда вы пытаетесь подсчитать количество потребляемых калорий?

Эти знаменитости сжигают больше калорий каждый день, а иногда мы ведем малоподвижный образ жизни на работе, а затем и после нее.Я знаю, что это может быть сложно, но недостаток сжигаемых калорий может привести к тому, что вам нужно будет гораздо меньше, чего часто не бывает. Понимание того, что уровни активности этих лучших исполнителей чрезвычайно высоки, НЕ ТОЛЬКО от их режимов, используемых для их преобразований, — это еще одна вещь, которую следует принять во внимание.

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

3. Им нравится структура

Сначала это может показаться глупым, но выслушайте меня.

Иногда эти знаменитости работают и делают что-то слишком часто, чтобы даже иметь шанс перекусить и достаточно заботиться о еде, что приводит к тому, что многим из них иногда даже приходится не забывать о еде (подумайте о таких знаменитостях, как Генри Кавилл, Хью Джекман или Майкл. Б. Джордан, которому пришлось набирать тонну массы).

Все еще, наверное, звучит довольно безумно. Я добираюсь туда, обещаю.

Задумайтесь на секунду: у вас когда-нибудь был такой длинный рабочий или веселый день, что вы забыли поесть? А теперь сравните это с днем, когда вам было скучно, работая за столом или просто сидя на диване.Я определенно тянусь к закускам намного больше, когда останавливаюсь на двери номер два.

Давайте сделаем еще один шаг вперед.

Что бы произошло, если бы мы определили, что у многих людей нездоровые отношения с едой? Что, если бы мы использовали его для топлива, а не для развлечения?

Очевидно, что мужчины и женщины сильно отличаются, поэтому я сравню некоторых из них.

Некоторые из самых больших мужских преобразований происходят из-за того, что эти знаменитости либо прибавляют в массе, либо измельчают жировые отложения и тонизируют.Тренировки, которые используют эти знаменитости, различаются, как и диеты.

Одно остается неизменным: структура.

Во время самых безумных занятий эти знаменитости начинают делать это частью своей работы. Их пища выбирается специально для трансформации, и, как я уже говорил, она не всегда экологически безопасна.

Итак, давайте поговорим о знаменитостях ПОСЛЕ того, как они уже изменились и начали поддерживать свое телосложение.

Возьмите Криса Пратта и Хью Джекмана. Они преобразили свои тела и теперь продолжают выглядеть потрясающе.

Но как?

Во-первых, им это нравится. Они сделали это частью своего образа жизни и придерживаются диеты и тренировок, которые считают приемлемыми.

Ничего страшного, если эти штуки поменяются местами, конечно. Я знаю, что Крис Пратт баловался тренировками в стиле бодибилдинг, высокоинтенсивными тренировками и даже тренировками по кроссфиту (видно, как он делал Мерф с Джоном Красински на их Instagram).

Это тоже нормально, если диеты меняются местами, но по большей части эти знаменитости находят то, что им подходит.Они знают, что им нравится, и выдерживают это. Иногда они затем решают сделать несколько сокращений (например, Момоа вынужден отказаться от Гиннесса), когда приходит время нарезать роль.

Структура хороша, когда пора выглядеть лучше, но важно всегда помнить, что быть человеком — нормально.

А теперь я оставлю вам несколько бонусных советов, чтобы начать ваш путь к голливудскому телосложению:

1. Сразу выберите цель

Очень важно знать свою цель.

Нельзя одновременно похудеть и набрать вес. Многие люди приходят ко мне с просьбой похудеть при наборе массы, а это просто невозможно. Они придумывают много разных идей, чтобы это казалось возможным, но это не так.

МОЖНО набрать силу, теряя жир (часто это называется перестройкой тела) (а в некоторых случаях это может случиться и с новичками), но это часто тактика, используемая людьми с низким содержанием жира в организме. процентов и может быть очень медленным и изнурительным процессом.

Лучше всего выбрать и знать свою цель.

Вы хотите набрать мышцы и массу или вы хотите избавиться от жира / веса?

Как только вы это узнаете, вам станет намного легче начать следующие шаги в своем путешествии.

Вот почему у нас есть викторины, чтобы помочь выбрать лучшую программу SHJ и даже лучшую программу тренировки SHJ Celeb на сайте.

2. Найдите устойчивую тренировку и диету, которые идут рука об руку с вашей целью

Вы, наверное, видели это.

Я привел вас прямо к этому.

Следующим шагом в этом процессе является поиск рациональной диеты и плана тренировок, который соответствует вашим целям. Как только вы узнаете свою цель, вы можете начать пробовать некоторые диеты, чтобы увидеть, какая из них наиболее устойчива для вас.

То же самое и с тренировкой. Попробуйте разные вещи и найдите тот стиль, который вам больше всего нравится. Некоторым людям нравится поднимать тяжести и стрелять для увеличения силы и массы, в то время как другим нравятся высокоинтенсивные программы в сочетании с диетой, не способной избавиться от жира.

Есть масса различных комбинаций на выбор. Важно знать, что подходит именно вам.

3. Найдите свое сообщество и мотивацию

Я уже говорил об этом, но повторю еще раз, потому что он очень важен.

Расскажите людям о своей цели. Найдите единомышленников. Ставьте цели вместе. Делитесь историями, как хорошими, так и плохими.

Делиться очень важно, и окружить себя людьми, которые мотивируют, тоже важно.

Путешествовать сложно в одиночку, и фитнес не исключение.

Представьте, что вы собираете вещи и отправляетесь в эпическое путешествие, как Бильбо Бэггинс.

Вам понадобится группа людей, которые будут сопровождать вас.

Да ладно, ребята, вы это знаете. История повторяется, и «Властелин колец» не исключение.

И вот вы где.

Желаю вам всего наилучшего, и если вы когда-нибудь будете искать членов группы для вашего эпического квеста или просто вашего следующего приключения в видеоигре, не стесняйтесь заходить и приглашать меня.

Или вы всегда можете присоединиться к нашему сообществу ботаников и замечательных людей в Академии Супергероев…

Знаете, просто мысль….

#####

Майк Ромейн

Ник Фьюри из SHJ

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

5 программ тренировок супергероев: от человека-муравья до Тора

Если вы помните детство, когда смотрели на своих комиксов DC или супергероев Marvel, таких как Капитан Американ, Железный человек, Дэдпул, Доктор Стрэндж, Невероятный Халк, Сокол, Люк Кейдж, Супермен , Ястребиный глаз и другие, вы, вероятно, изрядно выпятились, пошатнулись и испытали жесткую ролевую игру!

Что ж, теперь вы можете воплотить в жизнь свои мечты о супергероях из комиксов и стать одним целым с правильным планом тренировок и питания.

Хотите быть учтивым, мягким и сильным, как Бэтмен, боеспособным амазонцем, как Чудо-женщина, или одним из невероятных Мстителей из кинематографической вселенной Marvel? Читайте дальше и узнайте, как настоящие актеры трансформировались с помощью самых эффективных тренировок, чтобы лучше всего подражать героям нашего детства.

Человек-муравей

Человек-муравей Характеристики: Очень сильный и проворный, Человек-муравей из Marvel Comics, также известный как главный вор Скотт Лэнг, является микроскопическим субатомным изменщиком размеров, при этом сохраняя силу своего обычного размера.Костюм Человека-муравья позволяет Лангу использовать субатомные «Частицы Пима», чтобы расти или уменьшаться, набирать силу / вес и управлять армией муравьев с помощью своего разума.

Актер: Пол Радд, вероятно, является одним из самых удивительных кастингов супергероев из-за его актерской истории как просто красивого парня с нормальным телосложением. Взяв на себя роль Человека-муравья в возрасте 46 лет, Радд доказал, что практически любой может изменить свое телосложение с обычного на потрясающее , учитывая время и преданность делу.

Преобразование тела Время: Раньше Пол Радд не особо занимался физическими упражнениями, поэтому на подготовку к ролям у Пола Радда ушло 12 месяцев, в течение которых он полностью пересмотрел свой нездоровый образ жизни, чтобы создать образ, необходимый для роли Человека-муравья.

Workout: Чтобы быть гибким, спортивным и энергичным, как Человек-муравей, вам понадобится хорошо продуманная комбинация кардио, силовых и функциональных тренировок. Тренируйтесь x5 в неделю с x2 днями отдыха, будьте готовы к серьезным болям и получите:

День тренировки 1

• Кардио 40 минут перед завтраком
• Отжимания в прыжке: 3 подхода по 15 повторений
• Подъемы ног: 3 подхода по 20 повторений
• Планка: 3 подхода, пока вы можете удерживать
• Жим гантелей: 3 подхода по 10 повторений
• Жим гантелей от плеч: 3 подхода по 10 повторений
• Тяга вниз широким хватом: 3 подхода по 10 повторений

День тренировки 2

• 40-минутное кардио перед завтраком
• Жим штанги плечами: 4 подхода по 15 повторений
• Сплит-приседания: 2 подхода по 12 повторений на каждую ногу
• Приседания: 3 подхода по 20 повторений
• Махи гири: 3 подхода по 12 повторений
• Тяга вниз широким хватом: 3 подхода по 12 повторений
• Становая тяга со штангой на прямых ногах: 3 подхода по 8 повторений
• Шраги со штангой: 3 подхода по 12 повторений

День тренировки 3

• Кардио 40 минут перед завтраком
• Жим над головой: 3 подхода по 12 повторений
• Прыжки на ящик: 4 подхода по 10 повторений 1 x 10 4 x 10 30 с
• Выпады: 3 шага по 1 мин. Каждый
• Жим и жим штанги: 3 подхода по 6 повторений
• Подъем гантелей на скамье с попеременным наклоном сидя: 5 подходов, 8 повторений
• Разгибание рук с гантелями лежа: 5 подходов, 8 повторений

Пусть это послужит вам в качестве общего шаблона.Чтобы получить максимальную пользу, меняйте упражнения, увеличивая вес или скорость по мере продвижения, или найдите альтернативы, нацеленные на те же группы мышц.

Диета: Если вы хотите двигаться так же быстро, как Человек-муравей, у вас мало места для переноски лишнего веса. Чтобы добиться гибкого и быстрого внешнего вида, вам необходимо придерживаться сжигающего жир плана питания, в котором мало простых углеводов, много белка и много полезных жиров, например:

Завтрак: 3 яйца пашот, обжаренная капуста, черный кофе

Перекус: сывороточный протеин коктейль, небольшая горсть грецких орехов

Обед: курица-гриль, киноа и брокколи.

Snack: коктейль из сывороточного протеина, небольшая горсть фундука.

Ужин: бургеры из органного мяса и овощи на гриле.

Дополнения:

Бэтмен

Бэтмен Характеристики: В отличие от большинства супергероев, Бэтмен DC Comics олицетворяет человеческую силу, гениальный интеллект и богатство на пике своей высшей точки.Брюс Уэйн, настоящее человеческое имя Бэтмена, — это «Джеймс Бонд из супергероев» — учтивый, сильный и безупречный.

Актер: Кристиан Бэйл, известный своим актерским мастерством, был очевидным выбором для режиссеров по кастингу, когда выбрал его на роль в «Бэтмен: Начало», а «» разорвать на кусочки было непросто.

Время трансформации тела: Только что завершив съемки «Машиниста» с недостаточным весом на 63 фунта, Бэйлу было дано всего 6 месяцев, чтобы набрать этот вес и набрать еще 39 фунтов мышечной массы.Естественно, такие экстремальные временные рамки подходят не для всех и могут быть опасны, если подвергнуть тело давлению. Чтобы сделать это безопасно, продлите ожидание результатов еще на 6 месяцев.

Тренировка: Программа Бэтмена состоит из 5 дней силовых тренировок в неделю и кардио-тренировок каждый день с целью как можно быстрее увеличить мышечный рост. Вот трехдневный образец, который вы можете использовать от тренировки к тренировке:

День тренировки 1

• 20 мин HIIT кардио
• Жим лежа: суперсет до отказа
• Отжимания на трицепс: 3 подхода по 15 повторений
• Становая тяга: до отказа
• Отжимания: 3 подхода по 15 повторений
• Прыжок на ящик: 3 подхода по 15 повторений
• Берпи: 3 подхода по 10 повторений
• Доски: 4 комплекта, на всю длину
• Боковые планки: 4 комплекта, пока вы можете удерживать

День тренировки 2

• 20 мин HIIT кардио
• Становая тяга: суперсет до отказа
• Подтягивания: 3 подхода до отказа
• Удержание сидя L: 3 подхода по 30 секунд
• Shadowbox: 3 сета, 1 мин.
• Скакалка: 3 подхода по 1 мин.
• Flutter Kicks: 3 подхода по 50 повторений
• Доски: 4 комплекта, на всю длину

День тренировки 3

• 20 мин HIIT кардио
• Приседания: 3 подхода по 15 повторений
• Тяга: 3 подхода, до отказа
• Удержание сидя L: 3 подхода по 30 секунд
• Heavy Bag: 3 комплекта, 1 мин.
• Подъемы ног: 3 подхода по 50 повторений
• Доски: 3 комплекта по 1 мин —
• Боковые планки: 3 комплекта, 1 мин.

Диета: Набор веса может быть столь же сложной задачей для некоторых типов телосложения, как и похудание для других.Если вы хотите быстро набрать вес, вам нужно увеличить потребление калорий за счет полезных углеводов, жиров и качественного белка.

Убедитесь, что время приема пищи распределяется каждые 2-3 часа, при этом углеводы составляют более половины порции, а остальную часть составляют белок и немного жира. Учтите, что для поддержания и роста мышечной массы вам нужно будет потреблять примерно 1-2 грамма белка на фунт вашего веса в день.

Добавки: Чтобы достичь оптимальной физической и умственной силы Бэтмена, вам понадобится Ultimate stack добавок, которые прокачивают ваши мышцы и способствуют максимальному восстановлению.Ищем:

Черная пантера

Черная пантера Характеристики: Как король и защитник вымышленной африканской нации Ваканды, Черная пантера Marvel Comics, также известная как Т’Чалла, представляет собой мастерскую, сверхчеловеческую комбинацию силы, выносливости, гениального интеллекта, боевых искусств и непревзойденного мастерства. рефлексы. С добавлением бронежилета из вибраниума, самого ценного металла Ваканды, Черная Пантера может поглощать кинетические вибрации и энергию в непосредственной близости от него.

Актер: Чедвик Аарон Боузман, которому не привыкать к активным физическим ролям, идеально подходил на роль Т’Чаллы с его готовым атлетизмом и опытом в весе, гибкости и боевой подготовке.

Время трансформации тела: Как физически здоровый человек как на экране, так и за его пределами, количество тренировок, которые Боузман должен был выполнять в дополнение к своему обычному режиму, было минимальным. Это не значит, что его обычная рутина не менее изнурительна — он просто всегда был готов стать Черной пантерой! И вы тоже можете.

Тренировка: Чтобы достичь формы Черной Пантеры, вам нужно будет тренироваться дважды в день с классическими тренировками по бодибилдингу, круговыми тренировками и боевыми тренировками.

• Тренировки по бодибилдингу: Они должны быть сосредоточены на комплексных упражнениях, которые одновременно задействуют несколько групп мышц, таких как приседания, становая тяга, подтягивания и жимы лежа.Придерживайтесь большего количества повторений, например, от восьми до двенадцати с короткими периодами отдыха по полминуты. Это поможет нарастить мышечную массу.
• Круговая тренировка : сочетайте аэробику высокой интенсивности и плиометрические движения, чтобы сжигать калории, одновременно повышая выносливость, взрывную силу и гибкость.
• Combat Training: Попробуйте разнообразное сочетание боевых искусств, таких как карате, бразильское джиу-джитсу и капоэйра, чтобы изучить как можно больше боевых стилей.

Диета: В своей повседневной жизни Боузман предпочитает придерживаться растительной диеты, в основном веганской.Для роли Черной пантеры был принят высококалорийный вегетарианский / пескатарианский подход для наращивания сухой мышечной массы. Основанный на основных сложных углеводах, таких как коричневый рис и сладкий картофель, его диета также будет включать омега-жиры и белки из рыбы, орехов и яиц.

Дополнения:

• Веганский протеиновый коктейль : способствует росту и восстановлению мышц, гарантируя, что даже супергерои-веганы будут иметь полный источник незаменимых аминокислот.
• Веганские капсулы для поддержки иммунитета : Даже в костюме из вибраниума Черной Пантере необходимо максимально усилить защитную систему своего тела с помощью сверхчеловеческой иммунной системы.

Человек-Паук

Человек-паук Характеристики: Научный гений и гениальный подросток из Marvel Comic Питер Паркер превращается в супергероя паукообразных после того, как его укусил радиоактивный паук. Став Человеком-пауком, сверхчеловеческие чувства Паркера обеспечивают скорость, стабильность, координацию, быстрые рефлексы, силу, равновесие и неоспоримый талант к использованию материалов паутины для борьбы с преступностью.

Актер: Тренированный гимнаст Том Холланд был брошен на роль Питера Паркера в «Человеке-пауке: Вдали от дома» после того, как Тоби Магуайр ушел из этой роли.

Трансформация тела Время: Несмотря на свое гимнастическое образование, Холланду все равно приходилось работать с тренером каждый день, чтобы набрать 14 фунтов мускулов и стать худым, подвижным и выразительным паукообразным супергероем.

Тренировка: Чтобы Человек-паук стал стройным, разорванным и готовым, вам не нужно много заниматься тяжелой атлетикой. Такое телосложение — более реалистичная цель для подавляющего большинства парней. Сосредоточившись на интеграции спорта и упражнений с собственным весом в свой режим тренировок, вы легко достигнете формы Человека-паука Тома Холланда в кратчайшие сроки.

В качестве примера используйте эту тренировку не менее 3 раз в неделю с 1 днем ​​отдыха между каждой и добавьте множество внеклассных занятий в свободное время, таких как баскетбол, походы и бокс:

• Отжимания : 3 подхода по 30 повторений
• Выпады с ходьбой: 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу
• Подтягивания : До отказа
• Скручивания: 3 подхода по 20 повторений
• Боковые скручивания : 3 подхода по 20 повторений

Эта тренировка очень удобна для новичков и легко вписывается в ваш образ жизни, тем более что тренажерный зал не требуется.По мере продвижения вы можете захотеть прикрепить утяжеленные ремни к лодыжкам или рукам.

Диета: Том Холланд придерживался сжигающей жир диеты с высоким содержанием белка, чтобы оставаться как можно более стройным, а также наращивать мышечную массу для достижения определенного спортивного вида. Хотя вам нужно следить за потреблением калорий, при такой диете лучше рассчитать микронутриентов на индивидуальной основе, чтобы получить максимальную отдачу.

Вот некоторые из продуктов и напитков, которые вы можете есть при диете Человека-паука с высоким содержанием белка и здоровых жиров:

• Яйца
• Птица
• Красное мясо
• Мясо органа
• Морепродукты
• Листовая зелень
• Минеральная вода с высоким содержанием электролитов
• Черный кофе, улучшающий метаболизм

Дополнения:

Тор

Тор Характеристики: Истинный эндоморф с его внушительным ростом и сверхчеловеческой силой, Тор является мифическим представителем развитой асгардианской расы богов викингов.Владея своим верным магическим молотом Мьёльниром, он мастерски использует гром и молнию, чтобы одолеть своих противников, таких как Танос, Локи и Альтрон.

Актер: Австралийский актер Крис Хемсворт получил роль Тора в Marvel Studio в 2011 году после того, как набрал 20 фунтов мышц специально для прослушивания.

Преобразование тела Время: С отличным стартом на прослушивании, преобразование тела Тора Хемсворта заняло не более 4 месяцев .К тому времени, когда он снялся в фильме «Тор: Рагнарок» в 2017 году, который был спродюсирован Marvel Studios в сотрудничестве с Walt Disney Studios Motion Pictures, его телосложение было в точности как у северного бога.

Тренировка: По словам тренера Хемсворта Люка Зоччи, план тренировок Тора представляет собой сочетание вашего обычного бодибилдинга и функциональных тренировок. Многие движения разработаны, чтобы отразить боевой стиль Тора, который силен с нуля с большими махами плечами и открытой грудью.Если вы предпочитаете тренировку с тяжелой нагрузкой на верхнюю часть тела, то эта тренировка из 2 частей для вас.

Часть 1: Функциональная тренировка

• Скручивания пресса: 3 подхода по 20 повторений
• Отжимания: 3 подхода по 20 повторений
• Подтягивания: 3 подхода по 120 повторений
• Приседания с собственным весом: 3 подхода по 20 повторений
• Прыжок на ящик: 3 подхода по 12 повторений
• Махи гири: 3 подхода по 12 повторений

Часть 2: Тренировка по бодибилдингу

• Сгибания рук на бицепс: 3 подхода, 6 повторений
• Армейский жим: 3 подхода по 10 повторений
• Становая тяга со штангой: 3 подхода по 8 повторений
• Жим штанги лежа: 3 подхода по 6 повторений
• Приседания со штангой: 3 подхода по 12 повторений

Диета: Чтобы быть таким же большим и крепким, как Тор, владеющий молнией, Крис Хемсворт принял богатую белком высококалорийную диету, чтобы укрепить свои мускулы.При подготовке к роли и во время съемок Хемсворт ел 6 раз в день, включая куриную грудку, рыбу, стейки, много овощей, фрукты, коричневый рис и киноа.

Дополнения:

• Капсулы для наращивания мышечной массы : Если вы не такого крупного типа, как Хемсворт, вам понадобится серьезная накачка, которая поможет вам в ваших успехах.
• BCAA в капсулах : для поддержки восстановления мышц и повышения эффективности сжигания жира.
• Поддержка иммунитета: с хорошим уровнем цинка для снижения содержания молочной кислоты.

Без сомнения, получение супергеройской формы — тяжелая работа. Для этого нужна не только физическая сила, но и страстный, навязчивый менталитет, направленный на совершенствование человеческой формы. Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, убедитесь, что вы применяете менталитет супергероя во всех сферах своей жизни — движении, отдыхе и преданности себе и другим. Вот что делает настоящую сверхчеловеческую электростанцию!

Корапи, Роберт: 9780988201262: Amazon.com: Книги

Мой опыт написания методов обучения супергероев был одним из моих жизненных путешествий. Это моя система тренировок. С годами она развивалась, и только теперь, когда я довел ее до совершенства в книге, и она была готова к написанию.
Меня заинтриговала наука, лежащая в основе спортивных тренировок. Эти атрибуты супергероя, о которых я говорю в книге, очень легко тренировать. Моя страсть к изучению старых советских методов тренировок и того, как ученые назначали спортсменов, чтобы делать их лучше, — это то, что меня всегда поражало.Эти методы тренировок не были выдвинуты на первый план для обычных мужчин и женщин, которые ходят в тренажерный зал и усердно тренируются, желая развить себя в лучших людей, которые могли бы работать выше своих конкурентов или, в случае первых респондентов, лучше выступать в тренажерном зале. поле, чтобы сохранить любовь и защитить себя, делая это.
Обычный человек ходит в спортзал без плана. Они знают, что хотят поправиться и стать больше или сильнее, но не тренируются должным образом для достижения своих целей.
Слишком часто в Америке мы берем только спортсменов с природными способностями и отбрасываем тех, кто не одарен.Моя книга доказывает, что любой может стать чемпионом при грамотной тренировке и правильном применении методов.
Я очень рад представить эту книгу. Это работа моей жизни, и она отличается от всего, что когда-либо читало большинство людей.

W Когда я был ребенком, я был очарован силой, быстротой, взрывной способностью и способностями Супергероя. Позже, когда я занялся силой и кондиционированием, я представил себя самым быстрым, сильным и взрывным человеком на Земле.Для достижения этой цели я узнал, что существуют особые, особые способы тренировки, чтобы приобрести эти атрибуты … и теперь я здесь, чтобы раскрыть вам эти секреты.

«Методы тренировки супергероев» — это единственное в своем роде руководство, содержащее методы для помощи спортсменам, службам экстренного реагирования, силовым тренерам или всем, кто серьезно относится к тренировке или кому нужен первоклассный силовой и кондиционный режим. В этом руководстве будут представлены секретные методы тренировок лучших спортсменов мира и даны инструкции из первых рук о том, как применять их в соответствии с вашими потребностями.Я проведу вас шаг за шагом через каждый метод тренировки и объясню, какую особую силу развивают эти методы. Я также покажу вам, как сочетание многих моих методов даст вам сверхчеловеческие качества, которые помогут вам пережить своего оппонента и победить плохих парней.

Это руководство не является уловкой! Он не наполнен бесполезной информацией или картинками. Он написан для людей, которые серьезно настроены стать лучшими. Вы один из тех людей?

с задней обложки

«ЧТО ТЫ Сверхдержава?»
Сверхчеловеческая сила? Взрывоопасность? Скорость? Ловкость? Выносливость?
Тело супергероя можно купить прямо сейчас!
Первое в мире методическое пособие, которое покажет вам, как комбинировать различные методы тренировок и достигать того, о чем другие только мечтают!

Это руководство научит вас:
· О различных методах обучения.
· Как сочетать определенные методы для достижения величия.
· Секретные советские методы обучения, которые годами держались в секрете.
· Кардиотехники M.M.A. Чемпионы.
· Методика тренировок сильнейших мужчин планеты.
· Как разработать собственную программу в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Принесено вам тренером чемпионата по силовой и кондиционной подготовке Робертом Корапи S.S.C …
Методы, описанные в этой книге, никогда не устареют.


Как бывший профессиональный футболист и нынешний тренер по футболу в средней школе во Флориде, я очень рекомендую эту книгу любому молодому спортсмену. — Стив Каяццо.

Эта книга необходима любому тренеру, который хочет вывести своих спортсменов на новый уровень. — Артур «Бетон» Броди (рекордсмен по пауэрлифтингу и всемирно известный тренер по силовой подготовке)

Об авторе

Роберт Корапи родился 18 марта 1976 года на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк.Он вырос на Лонг-Айленде в городе Копиаг, где жил со своими родителями Джоанн и Робертом-старшими, братом Дэнни, сестрами Джоанной и Лори и двумя бабушкой и дедушкой. Роберт рано полюбил спорт. Он играл в хоккей, футбол, бейсбол, баскетбол, гандбол и так далее. Соревновательный характер, который приносит спорт, — это то, что Роберт любил, и когда он стал старше, он превратил эту любовь в дело своей жизни. Роберт любил не только сами виды спорта, он начал любить науку, стоящую за спортом, и то, как спортсмены тренируются, чтобы стать чемпионами.Тогда стать тренером стало его мечтой всей жизни. Но просто поставить спортсмена на тренировку ему было недостаточно. Роберт стал хорошо разбираться в учениях бывшего Советского Союза и в том, как они приставляли ученых к своим спортсменам, чтобы они становились лучше. Это стало его страстью, и вскоре он начал анализировать спортивные тренировки и спортсменов в совершенно новом свете. Он взял то, чему научился, и разработал свою собственную систему тренировок. На него также оказали влияние Винс Ломбарди, Беар Брайант, Том Кофлин и Джон Вуден, мужчин, которые считались пионерами лидерства и мотивации в своих видах спорта.Полностью посвятив себя созданию лучших спортсменов, Роберт теперь позиционирует себя как один из лучших тренеров по силовой и физической подготовке.

Создайте собственный тренировочный лагерь супергероев

Хелен Бромли приглашает вас раскрыть положительную силу игры супергероев для эффективного обучения на открытом воздухе. Игра супергероев и супергероев вызывает огромный интерес у большинства маленьких детей. Использование открытой площадки для изучения темы о супергероях позволяет детям «расширяться», быть беспорядочными, громче и двигаться с большей свободой, чем это возможно внутри.

Дети, хорошо разбирающиеся в супергероях, понимают, что физическое мастерство зависит от территории! Супергерои регулярно прыгают, бегают, раскачиваются, карабкаются и вращаются, очевидно, без особых усилий. Кроме того, они используют такие навыки, как бросание и бросание, когда совершают героические подвиги и сражаются со своими врагами.

Таким образом, такая физическая форма становится центральной частью игры супергероев для многих детей, особенно мальчиков. Предоставление целенаправленного контекста для физической игры и положительная реакция на нее могут повысить самооценку и предложить множество возможных путей развития.

Тренировочный лагерь супергероев

Открытая площадка — идеальное место, чтобы дать детям возможность изучить физические аспекты игры супергероев. Создайте тренировочный лагерь супергероев на открытом воздухе, чтобы обеспечить безопасную среду, в которой ваши супергерои могут оттачивать и развивать широкий спектр навыков.

Им могут понадобиться места для отработки следующих навыков:

Прыгайте, прыгайте и «летите»

Обеспечьте набор оборудования, с которого дети могут безопасно прыгать.Научите их ловко приземляться, согнув колени (как, кстати, как и Человек-паук).

Почему бы не использовать тонкие полоски бревна, расположенные через определенные интервалы, чтобы дети могли перепрыгивать с одного на другое? Могут ли дети научиться фиксировать и измерять, как далеко они прыгнули?

Баланс

Используйте балансировочные балки или оборудование, такое как ящики для молока, для детей, чтобы практиковать их навыки балансировки. Убедитесь, что вы готовы поддержать менее уверенных в себе детей. Поощряйте детей тоже помогать друг другу.

Бросок

Создавайте мишени, чтобы дети тренировались в метании с точностью. Это могут быть простые обручи, положенные на землю, или пластиковые корзины для бумаг.

Если у вас есть подходящее дерево или доступная часть подъемной рамы, то обручи можно повесить на разумной высоте, чтобы дети могли бросать через них мячи. Это предложит другой опыт.

Очень простые мячи можно сделать из скрученной газеты, заключенной в куски старых колготок.

Бег со скоростью

Если у вас есть свободное место, выделите место, где дети могут тренироваться бегать как можно быстрее. Для некоторых детей это может быть очень волнующим.

Потенциал обучения можно расширить, добавив устройства отсчета времени, чтобы дети могли при поддержке взрослых записывать свою скорость и ставить перед собой задачи.

Создавайте фигуры и движения супергероев

Многие супергерои, включая Супермена, Бэтмена и Человека-паука, умеют как передвигаться, так и стоять.Дети любят практиковать эти позы, и они часто являются неотъемлемой частью ролевой игры.

Создайте место, где дети могут безопасно практиковать позы, — например, заштрихованное место на земле или большой коврик. Предложите им цифровой фотоаппарат, чтобы они могли сфотографировать друг друга.

Удар ногой и ногой

Понятно, что такое поведение беспокоит многих взрослых, и важно поддерживать четкие границы физического контакта между детьми. Предоставление безопасных мест для ударов руками и ногами — отличный способ не дать детям причинить вред друг другу.

Заполните несколько больших контейнеров измельченной бумагой, чтобы они были громоздкими, но все же достаточно легкими, чтобы их можно было подвешивать на подъемной раме или аналогичной конструкции. Объясните детям, что это единственные места, где можно практиковать удар кулаком.

Создайте несколько простых мишеней, которые также можно подвешивать, и установите их на высоте, которую дети могут пнуть, убедившись, что дети понимают, как следует использовать оборудование.

У нас есть много БЕСПЛАТНЫХ загружаемых ресурсов для игры супергероями, включая шаблоны комиксов и список суперкниг!

Superflex… Пакет учебных программ по социальному мышлению супергероев (набор из двух книг)

Ищете увлекательный способ научить социальной осведомленности и саморегуляции? Superflex спешит на помощь! Дети во всем мире весело учатся и отрабатывают новые навыки, чтобы повысить свои «суперфлексические способности», поэтому они не осознают, что улучшают свои способности к саморегулированию и гибкому мышлению! (Впервые в Superflex? Узнайте, что это такое, в этой короткой статье.)

ВАЖНО : Первая книга из серии Superflex — это Вы — социальный детектив! , который формирует социальную осведомленность — основу саморегулирования. Пожалуйста, уделите время обучению Вы — социальный детектив! перед использованием Superflex Curriculum с детьми.

Что включено

Superflex Curriculum : 106-страничный учебный план содержит уроки, задания, профили персонажей и материалы для создания персонализированной академии Superflex Superhero Training для ваших учеников.Дети узнают, что у каждого из них в мозгу есть Суперфлекс (супергерой с гибким мышлением). Superflex помогает им сразиться с Командой немыслимых, мультяшных персонажей, которые воплощают в себе различные модели поведения и проблемы, такие как Rock Brain, который заставляет людей зацикливаться на своих собственных идеях, и Glassman, который заставляет людей сильно расстраиваться и реагировать на небольшие проблемы. Учебная программа описывает возможности каждого из 14 Немыслимых и обучает стратегиям, которые помогут студентам подчинить себе каждое Немыслимое, когда оно вторгается в их мозг.

Вводный сборник рассказов: Superflex берет на себя Rock Brain и команду немыслимых — 21-страничный сборник рассказов, рассказывающий историю о том, как Superflex стал супергероем. Дети попадают в родной город Superflex, Социальный город, и узнают о подлых Немыслимых, которые пытаются вторгнуться в мозги всех, кто там живет. Суперфлекс и его приятель Барк отправляются на свою первую миссию, чтобы попытаться спасти жителей Социального города от гнева негибкого мышления, вызванного Немыслимыми.

Почему люди во всем мире используют Superflex

Многие дети (с диагнозом и без него) испытывают трудности с регулированием своего поведения. Superflex представляет собой забавный форум, на котором они могут изучить свои проблемы и найти способы изменить свои мысли и поведение в различных условиях. Изображение поведения в виде персонажей мультфильмов (также известных как Немыслимые) помогает учащимся узнать о своем собственном поведении без угрозы. Superflex дает возможность и мотивирует студентов к саморегулированию, уменьшая срывы и беспокойство по мере того, как студенты развивают своего внутреннего супергероя.

Дети с диагнозом, которые хорошо реагируют на учение Superflex, часто имеют аутизм 1 и 2 уровня, СДВГ, нарушения социального общения и другие.

Как научить Superflex?

Во-первых, научите Вы — социальный детектив! , чтобы помочь детям развить прочную основу социальной осведомленности, чтобы они могли максимально эффективно использовать учения Superflex. Учебная программа Superflex Curriculum была разработана для использования только после того, как учащиеся научатся работать «социальным детективом».

Учебная программа предназначена для детей в возрасте от 7 до 10+, но может быть адаптирована для детей младшего и старшего возраста. Обучая Superflex незрелым детям в возрасте от 5 до 7 лет и старше, сосредоточьтесь на развитии осознания того, что их мозг генерирует силы Мыслим и Немыслим. В возрасте 8 лет и старше, если дети могут, поощряйте их использовать стратегии саморегуляции, чтобы победить Немыслимое.

Как преподавать Superflex детям от 8 лет (со средней зрелостью): сначала прочтите вводный сборник рассказов Superflex, чтобы познакомить учащихся с персонажами.Затем читайте вслух из учебной программы около 20 минут в день, в зависимости от того, с чем ваши ученики могут справиться. Учебная программа знакомит с концепциями Superflex и Команды немыслимых посредством серии уроков. Начните с разговора о том, как работает мозг, как социальная информация является частью мозга, как мы можем изменить свое поведение, о гибкости мышления, которую должен выполнять наш мозг (представленной Superflex), и о мыслях, которые заставляют наш мозг выполнять наши задачи. лучший (в лице Немыслимых).Каждый урок стоит сам по себе, и для его проведения может потребоваться несколько занятий. Обучайте медленно, чтобы помочь детям глубоко понять информацию и начать интегрировать концепции в свое собственное мышление и поведение.

Для работы над этими концепциями нет «финиша». После того, как концепции изучаются в рамках учебной программы, следующим шагом будет помочь учащимся использовать словарный запас и стратегии в ситуациях и взаимодействиях в реальном времени. Одно дело — говорить о Глассмане на уроке; Студенту гораздо сложнее: 1) определить, когда Глассман вторгается в его или ее мозг, 2) подумать о ситуации и о том, как поведение студента влияет на других, и 3) применить одну или несколько стратегий, преподаваемых в Superflex. Учебный план ! Избегайте только , говоря о Superflex в периоды плохого поведения — действительно важно хвалить детей, когда вы видите, что они используют стратегии Superflex и гибко думают. Положительное подкрепление имеет большое значение для мотивации детей совершенствовать свое гибкое мышление . Узнайте больше о том, как преподавать Superflex, из этого бесплатного вебинара.

Superflex — это Я и ТЫ, и ТЫ тоже!

Важно научить студентов тому, что, поскольку Superflex живет внутри них, их Superflex выглядит как ИХ. Superflex не зависит от пола или этнической принадлежности. Superflex главного героя Эйдена выглядит как HIM (Superflex, который мы видим в книгах), но мой Superflex похож на меня, а ваш Superflex похож на ВАС!

Используйте Superflex — это я! Раскраска, чтобы научить детей этой концепции и дать детям возможность нарисовать свой внутренний Superflex.Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше об этом уроке от Райана Хендрикса, участника нашего тренинга по социальному мышлению и совместной работы спикеров.

Superflex Music CD (продается отдельно)

Дополните свое обучение музыкой Superflex! Мы объединились с авторами песен, номинированными на премию Грэмми, чтобы создать 13 забавных детских песен, которые поддерживают концепции и стратегии, которым обучают в программе Superflex Curriculum . Музыка доступна на компакт-дисках и транслируется через популярные музыкальные платформы.Начни петь эти Немыслимые, чтобы отдохнуть! Просмотрите песни на этой странице.

Как Superflex соединяется с более широкой методологией социального мышления

Учебная программа Superflex Curriculum — один из многих продуктов, которые мы используем со студентами для развития их социальных компетенций. Более комплексная учебная программа из двух книг, Social Thinking and Me (Winner and Murphy, 2016), предназначена для чтения учащимися в возрасте от 9 до 12 лет, когда они участвуют в социально-эмоциональном обучении в терапевтических группах, классах, основанных на инклюзивности, и / или в школе. дом.Этот набор содержит подробные инструкции, которые помогут нашим ученикам укрепить свои социальные компетенции в любых условиях.

Обучение супергероев — Совет общественных служб района Раппаханнок

Ваш коллега капризничает или испытывает эмоциональное бремя, слишком тяжелое, чтобы его нести? Ваш супруг раздражителен или страдает психическим заболеванием?

Для большинства из нас трудно обнаружить признаки психического заболевания, и еще сложнее узнать, когда ситуация переходит от беспокойства к кризису.

И когда мы действительно осознаем кризис, как нам реагировать? Большинство людей хотят вмешаться и спасти положение. Но быть супергероем непросто. В наши дни найти правильный ответ так же сложно, как найти телефонную будку для смены костюмов.

Мы не можем помочь вам с телефонной будкой, но мы можем помочь вам узнать, как распознать экстренную ситуацию с психическим здоровьем и отреагировать на нее.

Обеспечение необходимыми инструментами

«Первая помощь в области психического здоровья» — это 8-часовой курс, в котором рассказывается о признаках кризиса психического здоровья и о том, как лучше всего реагировать на эти чрезвычайные ситуации.

Стремясь сделать оказание первой помощи в области психического здоровья таким же обычным явлением, как обучение сердечно-легочной реанимации, Совет по общественным услугам района Раппаханнок предлагает эти курсы для населения несколько раз в год. Следующее тренировочное занятие состоится 11 и 12 октября. Записаться можно онлайн.

Хотя большинство людей знают, как распознать сердечный приступ и отреагировать на него, слишком немногие из нас будут знать, как реагировать, если мы увидим у кого-то паническую атаку или если мы будем обеспокоены тем, что друг или коллега может проявлять признаки алкоголизма. .

Этот 8-часовой курс придаст вам уверенности, чтобы начать трудный разговор о психическом здоровье и расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ. Вы сможете выявлять и решать эти проблемы по мере их возникновения.

С помощью ролевых игр и моделирования участники приобретают навыки оказания помощи в кризисных ситуациях с психическим здоровьем. Участники узнают об общих факторах риска и предупреждающих признаках психических заболеваний, таких как тревога, депрессия, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, биполярное расстройство и шизофрения.Курс позволит участникам предложить ресурсы сообщества людям, находящимся в кризисной ситуации.

Регистрационный взнос в размере 15 долларов США включает рабочую тетрадь, прохладительные напитки и обед в первый день обучения. Чеки должны быть выплачены RACSB с пометкой «Первая помощь психического здоровья» в строке памятки.

Этот курс даст вам все необходимое, чтобы стать супергероем и спасти положение!

За подробностями обращайтесь к Дженнифер Бейтман, 540-374-3337, доб. 100 или jbateman @ rappahannockareacsb.орг.

День обучения супергероев

HealthWorks! День тренировки супергероев

Также на праздновании 5-летия HealthWorks!

Два праздника в одном!

Суббота, 1 мая, в HealthWorks! Детский музей Сент-Луис

* Обратите внимание, что количество регистраций очень ограничено. Зарегистрируйтесь заранее, чтобы не упустить свой шанс *

Выберите свое время:

Группа A: 9 а.м. -10: 30

Группа B: 11.00 — 12.30

Группа C: 13:00 — 14:30

Группа D: 15:00 — 16:30

HealthWorks! в мае празднует свой пятый день рождения, и мы хотим повеселиться! Вот почему в этом году мы делаем наш ежегодный День обучения супергероев особенным. Мы призываем всех героев присоединиться к нам и каждый день изучать навыки, необходимые для того, чтобы стать супергероем. Мы будем использовать нашу сверхскорость на дистанции 0,2 км, нашу суперсилу на полосе препятствий и многое, многое другое !!

Специальное предложение:

В честь нашего пятилетия мы предлагаем 5% скидку на все дни рождения, если вы сделаете заказ не позднее 14 мая 2021 года.Дата вечеринки может быть в любое время до 14 мая 2022 года, вам просто нужно запланировать ее у нас до нашего 5-летия. Для получения этого предложения участие в Дне обучения супергероев не требуется. Узнайте больше о наших вечеринках на https://hwstl.org/birthday-rentals/parties/.

Как мы обеспечиваем вашу безопасность:

Регистрация для каждой группы будет ограничена. Персонал будет убирать на протяжении всего мероприятия и между группами. Маски необходимы всем от 5 лет и старше (рекомендуется детям от 2 лет).Температура будет проверяться по прибытии для всех сотрудников и посетителей. В хорошую погоду многие мероприятия будут проходить на открытом воздухе.

Как зарегистрироваться:

Посетите HWSTL.org для регистрации. Выберите желаемое время. Пожалуйста, обратите внимание на ваше групповое время, так как у вас будет доступ в музей только в течение двухчасового промежутка времени.

Для участников: любое членство, которое было активным по состоянию на 14.03.2020, будет принято во время этого мероприятия. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, отправив нам электронное письмо по адресу info @ hwstl.org об отмене вступительных взносов.

.