Тренируйся как спартанец. Полный гид по тренировкам спецназа Древнего Мира

Геродот писал: в 480 году до нашей эры 300 спартанцев (правда, с ними было еще около семи тысяч воинов со всей Греции) дали отпор 250-тысячному войску персидского царя Ксеркса. Спартанцы в течение всей жизни ковали сталь из своих тел: они изнуряли себя бегом, голодом, поднятием, тяжестей и борьбой. Это сделало их, пожалуй, самыми подготовленными воинами древнего мира. Как тренировались спартанцы, и как адаптировать их тренинг под современность – в материале Sovsport.ru.

Бег спартанцев

Как было: с соревнований в беге на одну стадию (192 метра) когда-то начались Олимпийские игры, в которых жители Спарты не раз становились победителями. Потом ввели двойной бег (384 метра) – атлеты бежали стадию до столба, затем поворачивали и возвращались к исходной точке. Был еще долгий бег на семь стадий (1344 метра) и, наконец, самое важное состязание – бег гоплитов, вооруженных воинов (в шлеме и со щитом). Дистанция – 2 стадии.

Считается, что щит спартанца весил около 7 килограммов и достигал в диаметре 60-80 сантиметров. Основу щита делали деревянной, а снаружи обшивали железом или бронзой. Вес шлема спартанца – 1-2 кг, в зависимости от модификации. Воины Спарты использовали «коринфские» и «аттические» шлемы. Первые полностью закрывали лицо нащечниками, оставляя лишь прорезь для глаз. Вторые были более легкими и открытыми.

Бег считался основой основ подготовки спартанца. Пеших воинов-гоплитов считали в Спарте элитой войска, а конницу и моряков не уважали. Способность бегать в полном вооружении позволяла группироваться, атаковать и отступать в бою.

Как адаптировать: бойцы ММА и кроссфитеры вместо отягощений гоплита используют бег со специальными санями. Сани нагружают дисками от штанги и при беге толкают перед собой.

Если в наличии нет саней – привяжите диски от штанги длинной веревкой к поясу. Бегите, волоча диски за собой. Бег с отягощениями формирует выносливость, рельеф, силу. Введите его в свои тренировки 1-2 раза в неделю и увидите, как отреагирует тело. Оно станет более поджарым, «сухим», а обычный бег после этого покажется легкой забавой.

Бокс спартанцев

Как было: Плутарх пишет: учителя в Спарте поощряли драки между молодыми учениками. Считалось, что кулачный бой – отличная подготовка к будущим войнам. Правила схваток часто определяли заранее: до крови, до падения на землю. Кулачные схватки привлекали много зрителей.

В 7 веке до н.э. бои на кулаках и панкратион (симбиоз бокса и борьбы) ввели в состав Олимпийских игр. Атлеты бились обнаженными. Боксеры наматывали кожаные ремни на руки, а в панкратионе обходились без них. Легенды рассказывают: некий Аррахеон-грек дважды победил в панкратионе на Олимпийских играх, а в третьем финале умер, задушенный соперником. Однако победу все же вновь отдали ему. Аррахеон, уже мертвый, так зажал в захвате ногу соперника, что тот не выдержал и запросил остановки боя.

Чемпионом по боям без правил считают и философа Платона: он был олицетворением древнегреческого принципа «развивай тело и ум». В Спарте практиковали, помимо мужского, и женский панкратион. Судью, следившего за поединком, вооружали палкой, чтобы разнять спартанок.

Как адаптировать: панкратион – прообраз современного ММА (смешанныъх боевых искусств). Введите в свой тренировочный план как минимум две тренировки по ММА в неделю. Они приблизят вас к идеалу воина древней Спарты.

ВИДЕО

Многоборье спартанцев

Как было: метание копья, которое чередовали бегом, метанием диска и прыжками в длину было общегреческой дисциплиной. На Олимпийских играх сюда добавили еще борьбу и получили пентатлон – пятиборье.

Копье было одним из главных орудий спартанца. Спартанские фаланги, ощетиниваясь копьями, стоя щитом к щиту, успешно противостояли даже конным воинам. Копье достигало в длину примерно 2,5 метров. Обучать метанию копья подростков-спартанцев начинали с раннего детства. На первых порах обучения копья заменяли обычными палками.

Как адаптировать: кроссфит можно назвать современным аналогом греческого многоборья. Кроссфит построен вокруг круговых тренировок: они включают самые разные упражнения – в том числе, бег и силовые – которые нужно выполнять одно за другим. В ряде упражнений кроссфитеры используют медбол — мяч, наполненный песком или опилками. Броски медбола можно сравнить со спартанским метанием диска. Попробуйте выполнить такой комплекс: бег на 100 метров чередуй с 10 бросками медбола в стену на высоту 3 метра. Вес медбола – 6-8 кг. Всего сделай шесть раундов.

Пауэрлифтинг спартанцев

Как было: поднятие тяжестей довершало подготовку спартанского воина, который сочетал в себе функциональность и силу. В качестве гантелей и штанги использовали камни различной величины, мешки с песком и глиной, и даже – различных животных. История Олимпийских игр говорит о силаче Милоне Кротонском, который поднял на плечи молодого быка и с ним четыре круга по стадиону. На память от другого силача осталась каменная плита весом 143 кг. Выбитая на ней надпись гласит: «Меня поднял одной рукой над головой Бибон, атлет».

Как адаптировать: «сэндбэг» – мешок с песком, вес которого можно варьировать (в среднем от 20 до 70 кг). Тренировки с сэндбегами сегодня вошли в программу подготовки стронгменов, их используют в тяжелой атлетике, ММА, бодибилдинге, кроссфите. Сэндбэг может стать альтернативой поднадоевшей штанге: он позволяет выполнять все классические упражнения лифтера – приседания, тяги и жимы.

Диета спартанцев

Как было: мальчиков в Спарте держали в полуголодном режиме. Считалось, что голод сделает мышцы тела сухими и функциональными. Любимым блюдом воинов была т.н. «черная похлебка»: бульон из свиных ног, свиной крови и чечевицы. Плутарх пишет: «Старики отказывались от мяса, отдавая его молодым, а сами наливали свое кушанье, похлебку. Говорят, один понтийский царь купил себе спартанского повара исключительно для приготовления «чёрной похлёбки», но, когда попробовал её, с отвращением выплюнул и страшно рассердился».

Как адаптировать: палеодиета (или «диета пещерного человека») – модное сегодня направление в фитнесе. Ее суть в том, что первые люди еще не умели варить крупы, печь хлеб, делать сахар (к слову, в античности это делать уже научились) – они питались исключительно мясом, фруктами и овощами. Все это, по мнению адептов палеодиеты, намного лучше питает организм человека, чем современные полуфабрикаты, тесто и искусственные добавки.

Сделай тренировку 300 спартанцев. Три сотни повторов, безумие и мускулы

Всеактеры фильма «300 спартанцев» прошличерез этот адский тренинг и получилиотличную форму. «Воркаут 300» — под такимназванием эта тренировка известна вмире фитнеса. Она состоит из 300 подъемовза одну сессию, включая 50 становых тяги 50 подтягиваний. Хочешь быть как царьЛеонид — попробуй пройти их все и несломаться.

БЕЗУМНЫЙТРЕНЕР

«Этобыло ужасно!», — так отзывался актерДжерард Батлер, исполнитель роли царяЛеонида, о «воркауте 300». Эту тренировкуспециально для фильма «300 спартанцев»разработал фитнес-тренер Марк Твайт,бывший альпинист и владелец сети заловGymJones.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»:Тренируйся как лидер черной банды Crips

ЗадачейТвайта было привести весь актерскийсостав в идеальную форму за четыремесяца. Твайт – человек со специфическимюмором и настоящий хардкорщик по частифизподготовки. В 80-е он носил ирокез исовершал отчаянные восхождения нагорные пики в Гималаях, Канаде и Аляске.В «нулевые» Твайт открыл свой фитнес-зал,который назвал в честь Джима Джонса –печально известного лидера секты «ХрамНародов». В 1978 году 909 членов секты,включая самого Джонса, совершилиритуальное самоубийство в джунгляхГайаны.

«Трансформируйсяили умри!» — примерно так можно описатьфилософию тренера Твайта. Еще один актериз «300 спартанцев», Эндрю Плевин вспоминал:«Когда Марк выкатил перед нами «Воркаут300», все мы почувствовали себя так, будтоон только что убил наших любимых домашнихживотных».

Темне менее, всем актерам пришлось пройтичерез эту тренировку. Когда «300 спартанцев»вышел на экраны – зрители изумились ихидеальной форме. Фильм стал культовымсреди бодибилдеров и футбольных фанатов.

ТРЕНИНГ

«Воркаут300» состоит из 300 повторений разныхдвижений. Марк Твайт специально подогналсумму повторов под название фильма.

Упражнениянужно делать в стиле круговой тренировки,стараясь сокращать время отдыха иливовсе обходиться без него. Каждый разнужно пытаться завершить «воркаут 300»за более короткое время.

Тренировкасостоит из: 25подтягиваний (широкий хват), 50 повторовстановой тяги, 50 отжиманий, 50 прыжковна коробку, 50 подъемов ног на пресс изположения лежа, 50 взятий рывков с полагири или гантели (по 25 повторов каждойрукой) и 25 финальных подтягиваний(широкий хват).

Весштанги на становой тяге – 60 кг, высотакоробки для прыжков – 60 см, вес гантелина взятии – 16 кг. Подтягивания нужновыполнять в строгом классическом стиле– без раскачки-киппинга, характернойдля кроссфита.

ДЕТАЛИ

Делайте«воркаут 300» хотя бы раз в неделю –стараясь выполнять его быстрее. Актерыиз фильма «300 спартанцев» на финальнойстадии подготовки выполняли тренировкутрижды в неделю, чередуя ее с днямикардионагрузок – бега и фехтования.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Тестыспецназа разных стран мира

Передначалом съемок Джерард Батлер выполнял«воркаут 300» примерно за 19 минут.Интернет-челлендж, в рамках которогоатлеты по всему миру соревновались вскорости выполнения этой тренировки,выявил другое лучшее время – примерно10 минут на весь комплекс.

Непытайтесь выполнить тренировку, есливы – новичок. Освойте правильную техникустановой тяги. Начинайте с меньшихвесов.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Тренировка,в которой сочетаются силовые подъемыи интенсивная кардио-работа, поможетнарастить силу и убрать лишний вес. Выполучите рельефные сухие мускулы,тренированную сердечно-сосудистуюсистему и взрывные рефлексы, говоритМарк Твайт.

Интересно,что по завершении съемок «300 спартанцев»Джерард Батлер признавался в интервью,что он больше не может видеть штангу. Впоздних фильмах Батлеру уже не удавалосьдостичь такой совершенной физическойформы.

Тренировки «300 спартанцев» — делаем фигуру античного воина

Одна из самых громких и популярных современных тренировочных программ. Ее успех сравним с успехом одноименного (и не просто так) фильма, собравшего какие-то бешеные деньги за пару дней проката. Давайте рассмотрим систему «300 спартанцев».

Программа получила популярность после ее публикации в журнале «Men’s Health». В статье рассказывающей о том, как готовился Джерард Батлер к съемкам фильмов «300 спартанцев».  

Если коротко, то дело было так. Чтобы выглядеть как античный воин, Батлер нанял себе в качестве инструктора Марка Твайта. Твайт, судя по всему, мужик с юмором и придумал для Батлера программу, в которой общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы.

Кстати, есть и другие тренировки, которые используют такой же принцип и позаимствовали это же название: «300 спартанцев» Стива Максвела и 10 вариантов «300» от Арнела.

Готовился Батлер к съемкам 4 месяца. А после съемок загремел в больницу и не тренировался потом 8 месяцев. Как выглядел актер в фильме вы помните:

 

Справедливости ради надо заметить, что в 4 месяца подготовки актеров к съемке входил не только этот тренировочный комплекс, но и масса других нагрузок: кардио, фехтование, всякие актерские дела и репетиции. Так что необязательно связывать перетренированность Батлера именно с данной программой. Равно как и приписывать ей все заслуги по созданию такого рельефного античного тела.

Тем не менее программа, получив распространение, стала целым направлением в тренировках. По ней проводятся соревнования. Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации как тесты на уровень физической подготовки. Думаю, в дальнейшем мы рассмотрим разные варианты тренировок «300 спартанцев». В рамках же данной статьи рассмотрим только оригинальную и домашнюю версию программы.

Сначала может показаться, что тренировки «300 спартанцев» — это не полноценная тренировочная программа, а отдельный комплекс упражнений (воркаут). Возможно, что это так и есть. Но при этом в воркауте четко прослеживается направление, в котором нужно прогрессировать (что является одним из признаков тренировочной системы) — это время. Нужно сделать все упражнения за как можно более короткий срок. И улучшать этот показатель от тренировки к тренировке.

Говорят, что «реальным воином» ты станешь тогда, когда научишься выполнять комплекс менее, чем за 20 минут. В связи с этим есть два мнения на общую продолжительность «300 спаранцев»:

1. Выполнять комплекс 4 месяца как Батлер, стремясь улучшать свои результаты
2. Закончить комплекс как только сможешь его выполнить менее, чем за 20 минут

Тут уж решайте сами.

Что касается веса гантелей для домашней версии. Каких-то четких рекомендаций нет. Штанга Батлера была 60 кг, а гиря 16.  Можно плясать вокруг этого.  Но сложно будет без подготовки сделать 50 повторений становой тяги с таким весом. Так что я бы рекомендовал вес гантелей около 10-14 кг каждая.

Напоминаю, что здесь и далее я даю название упражнений на английском языке. Для начала это может показаться неудобным. Но я настоятельно рекомендую привыкать к этому подходу. Для вашего удобства есть раздел «Упражнения».  Так же вы можете перейти к любому упражнению по ссылке с этой страницы.

Ну, а теперь непосредственно тренировочная программа «300 спартанцев»:

Тренировки «300 спартанцев»

Автор:
Марк Твайт
Цель:
Рельефное тело
Оборудование:
Штанга, гиря, турник (оригинальная версия) или гантели, турник (домашняя версия)
Продолжительность:

1-4 месяца (нет четких рекомендаций)
Режим:
3 тренировки в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб)

Инструкция:
Засеките время. Выполняйте упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. Отдыхайте, когда это необходимо (внутри отдельного упражнения или между ними). Основная задача — выполнить все 300 повторений во всех упражнениях как можно быстрее. По выполнении запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь этот результат улучшить.

Оригинальная версия

Версия для дома

>>>Скачать шпаргалку «300 спартанцев» в формате PDF<<<

 Дмитрий Гудков

8 жестоких способа тренировки и воспитания спартанских воинов | МИР ИСТОРИИ

Мы знаем о спартанских воинах из историй, рассказываемых в школе: о их мужестве, свирепости и безупречной дисциплине. В последнее время этой теме было посвящено несколько фильмов. Самый знаменитый из них — это 300 спартанцев.

Но давайте расскажем о некоторых достоверных исторических фактах, о том, как растили и воспитывали таких бесстрашных воинов и самых сильных бойцов в древнем мире.

И начнем с того, что здоровый и крепкий мальчик спартанец воспитывался не матерью, а государством.

Эдгар Дега. «Юные спартанцы» (1861)

Эдгар Дега. «Юные спартанцы» (1861)

1. Мальчики спартанцы с 7 лет жили в военных казармах

Как только ребенку мужского пола исполнялось 7 лет, его забирали от матери и готовили для получения спартанского гражданского воспитания и образования — агогэ.

Ребенок переходил на попечение учителя, названного опекуном. С этого момента жизнь становилась достаточно тяжелой. Их поощряли к гневу и привычке бросать вызов своим товарищам, до тех пор, пока они не были готовы броситься в бой. Это не было образовательное учреждение, где поддерживался мир, напротив если двое мальчиков спорили, опекун приказывал им решить проблему в драке.

Этот опекун всегда имел при себе плеть, и он не задумываясь использовал ее, если ребенок вел себя плохо.

Но это еще не все. Если родитель ребенка узнавал, что его сына побили, он тоже бил его. Думали, что так спартанские воины принимают концепцию «усиления поведения».

2. Слабые или нездоровые дети должны были умереть

Возможно, это самые известная история про обычаи спартанцев. Если ребенок рождался больным, калекой или выглядел немощным, делать было нечего, его сбрасывали в пропасть.

Когда на свет появлялся ребенок, родитель нес его к старейшинам города, для осмотра. Если они находили в нем изъян, то отдавался приказ бросить ребенка в пропасть горы Тайгет или поместить его у подножия. Это место было известно под названием Апотетас – место, в котором оставляли детей для смерти от голода.

Старейшины осматривают новорожденного ребёнка

Старейшины осматривают новорожденного ребёнка

Если старейшины не находили видимых недостатков, то по возвращении домой мать купала ребенка в вине. Эта процедура была тестом на наличие эпилепсии. Если новорожденный страдал эпилепсией, вино провоцировало припадок, и в этом случае его не стоило спасать. Если он пережил эти испытания, то ребенку, как полноценному жителю Спарты, был обещан свободный участок земли.

Сегодня считается, что по меньшей мере половина младенцев, родившихся в Спарте, умерли, либо из-за того, что в них нашли какой-то недостаток, либо из-за небрежности. Это то, что теперь известно, как евгеника.

3. Чтобы поесть, они могли украсть

Агогэ гарантировал детям удовлетворение только основных потребностей. Например, обувь уже расценивалась как роскошь, и именно поэтому они проходили подготовку без обуви. Ношение одежды считалось признаком слабости, и поэтому они носили самый минимум. А еда делала их толстыми, и поэтому они получали ровно столько, что позволяло им выжить.

Но это не значило, что ученик не мог есть больше чем ему выдавалось. Если ученик был голоден ему предлагалось украсть еду, но только с тем условием, что его не поймают. Если бы он был схвачен за воровством пищи, его избивали и лишали даже положенного скудного пайка. Но если он сумел украсть и скрыться, то это считалось полезным уроком.

4. Спартанская кулинария

Спартанские воины ели вместе, разделяя одну и ту же пищу. Она состояла в основном из «черного супа». Это было мясо, приготовленное в смеси крови, соли и уксуса. И это было единственное мясо, которое они получали в своем рационе.

Если бы они хотели получить больше мяса, им нужно было охотиться. Если кому-то выпадала удача добыть оленя, то добыча делилась между всеми воинами и только тому охотнику, который добыл дичь позволялось взять немного больше мяса чтобы отнести родным. Это считалось исключительным случаем, когда спартанским воинам разрешалось есть с семьей, остальное время такое было невозможно.

5. Тренировка устной речи

После обеда помощник опекуна сидел с воспитанниками и начинал спрашивать их о самых неожиданных вещах. Например, такой вопрос «Кто лучший мужчина в городе?». И детям приходилось давать ответ причем продуманно, умно и строго аргументированный. Такая речь называлась лаконичной. Если таких ответов не было, то дети наказывались.

Но, жизнь помощника опекуна тоже не была очень простой. После завершения опроса учитель оценивал уже помощника и контролировал не был ли он очень добрым или, напротив, слишком строгим.

6. Образование, подчиненное войне

Быть спартанцем это означало только одно — быть солдатом. Другой альтернативы просто не существовало. Фактически, жизнь спартанского гражданина была посвящена войне и ему запрещалось быть торговцем, фермером или художником. Детей учили бороться, быть жесткими, а чтение и письмо поощрялись только как необходимость.

Детское образование не прививало навыков к размышлениям о жизни или математическим операциям, это считалось очень опасной роскошью.

Если человеку выпала судьба стать спартанским солдатом, то ему приходилось научиться повиноваться любому приказу незамедлительно и без вопросов.

7. Самый важный фестиваль для спартанцев

Он проводился один раз в год, и в нем все мальчики были побиты перед толпой, иногда это приводило даже к смертельным исходам. Но все равно, участие в празднике расценивалось как честь и привилегия. На нем они показывали всем, что могут терпеть боль больше, чем кто-либо другой.

Этот фестиваль приобрел известность и за пределами Спарты. Для соседних народов, таких как Рим, это была диковина, и они тоже начали посещать его.

8. Они убивали илотов в рамках своего обучения

Илоты также были жителями государства Спарта, но они фактически не имели никаких прав по сравнению с полноценными гражданами. Можно сказать, что они были общественными рабами, назначенными на землю для ее обработки.

Каждый год, власти формально объявляли войну илотам и отправляли в их деревни молодых воинов с минимальным запасом пищи и одним мечем. Этим юношам разрешался грабеж и убийство илотов и это не считалось преступлением. Такой страшный обычай назывался криптия. Историк Плутарх назвал его «печально известным и жестоким».

Спартанских воинов учили не искать личной славы, но сражаться за славу коллективную. Их девизы, которые прошли через века хорошо иллюстрируют этот подход. «Победить или умереть» или «Вернуться со щитом или на щите» — это некоторые фразы, которые иллюстрируют спартанский идеал борьбы. Агогэ был коллективный и обязательный образ жизни, который организовывался государством и формировал из спартанцев непобедимых солдат.

Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк ( 👍 — палец вверх), делитесь этой статьей в соцсетях с друзьями. Поддержите наш проект, подписывайтесь на наш канал и мы будем писать больше интересных и познавательных статей для Вас .

Тренировка 300 спартанцев – повторяем тренировки лучших воинов античности

Не зря было сложено много легенд о великой нации, состоящей исключительно из воинов, причем воины эти были в то время, как спецназ сегодня. В легендах говорится, что 300 спартанцев смогли противостоять тысячам солдат персидской армии, но мало кто знает, как они тренировались и можно ли заниматься так же, как они в настоящее время? Ответ на этот вопрос найдется ниже, однако стоит иметь в виду то, что доктрина спартанцев была милитаристской, и готовились эти люди к войне и смертельной схватке с противником, в несколько раз превосходящим их по численности. Мы же с вами будем тренироваться только для развития атлетических данных.

Содержание

Основы тренинга спартанцев

Есть такое выражение «спартанские условия». Обычно, это выражение говорит о сложных условиях, в которых отсутствует какой-либо комфорт. Не то что тренировки, но и вся жизнь спартанцев была направлена на воспитание воинов таким образом, чтобы они могли существовать и сражаться даже в самой ужасной обстановке. Например, если родители современного мира пытаются создать максимальный уют своему новорожденному ребенку, то родители новорожденного спартанца специально ухудшали условия своему ребенку.

Дети древней Спарты спали либо на досках, либо на земле, укрываясь только лишь плащом. Кормили их очень плохо и даже в школе, в которую дети шли с восьми лет, рацион был весьма скудным. Тренировка спартанцев подразумевала развитие как силы, так и выносливости. Также целью тренинга было оттачивание не только физических способностей, но и психологических, а также доведение до мастерства боевых навыков. Стоит упомянуть и величайшее значение дисциплины.

Тренировки спартанцев

Спартанцы тренировались каждый день. Их тренировочный процесс был разнообразен и направлен как на развитие силы и выносливости, так же скорости и координации движений. Они выполняли упражнения с отягощением, кардионагрузку, использовали функциональный тренинг и оттачивали боевые искусства. В военных походах воины Спарты тренировались два раза в день, однако, эти тренировки были направлены на поддержание физической формы и тонуса мышц.

Силовые тренировки воинов проходили с использованием отягощения. В их арсенале были примитивные атлетические снаряды, наподобие гирь и гантелей, сделанные из камня, дерева и бронзы.

Тренировочный комплекс спартанца выглядел следующим образом:

Можно сказать, что спартанцы выполняли четырехдневный тренинг, однако их целью было создание воина, а не набор мышечной массы.

Тренировка современного спартанца

Силовая тренировка

Используется гиря. Упражнения выполняются по 20 повторений 4 подхода, не считая разминочного.

Функциональная тренировка

Упражнения выполняются одно за другим по кругу. Тренировка состоит из 1-5 кругов.

Беговая тренировка

Тренировка длится 30-60 минут. Инвентарь для отягощения подбирается индивидуально. Но так как «бег гоплита» в те времена представлял собой бег в полной амуниции: доспехи, щит и оружие, вес которого составлял 30 килограмм, современному спартанцу следует использовать жилет-утяжелитель или рюкзак, а также гантели вместо оружия.

Бойцовская тренировка

Эта тренировка может проводиться в виде отработки ударов по мешку или бой с тенью, а также как спарринг. Подобные тренировки обязательно начинаются с разминки и длятся не более 50 минут. Выполняются с высокой интенсивностью.

300 спартанцев – тренировка, которую выполняли актеры фильма

В сцене из фильма Батлер одет по-военному, без рубашки, с красной накидкой, развивается по его широкими точеными плечами. Когда он смотрит в глаза Горго, большая часть его чувств остается невысказанной.

Это интересно Бодибилдеры выполнили тренировку Бена Аффлека из фильма «Бэтмен против Супермена»: крутое видео

Но у каждого возникал вопрос, как Батлеру удалось получить эти 6 кубиков пресса, эту отточенную талию и жесткие бедра? Сможешь ли ты сделать свое тело таким же? Ответ прост: сможешь, если бросишь себе настоящий спартанский вызов!

Мы подчеркиваем, что упражнения желательно выполнять под наблюдением персонального тренера. Это позволит не навредить себе в желании выполнить очередной сумасшедший челлендж!

Тренер Марк Твайт создал комплекс упражнений «300 спартанцев», который несколько лет назад буквально озадачил всех мужчин, какие стремились заняться своим телом. Его миссия заключалась в том, чтобы превратить 300 актеров и каскадеров в настоящих воинов. Получить боевую форму им нужно было за 8 – 10 недель. Сам же Батлер тренировался 12 недель. Тренер отмечает, что тренировки однозначно не являются простыми, поэтому не стоит бросаться с головой в их исполнение.

Тренировка 300

Она получило свое название благодаря общему количеству повторений. Но эти 300 повторений не выполнялись ежедневно. Сам Твайт заметил, что тренировки 300 была своеобразным финалом. Такой себе выпускной экзамен, который должен показать, насколько хорошо актеры овладели своими телами, силой.

Из чего состояла тренировка 300

• 25 подтягиваний
• 50 становых тяг с весом 61 килограмм
• 50 отжиманий
• 50 прыжков на коробку
• 50 «дворников» (упражнение на ядро ​​и плечи при 61 килограмме веса)
• 50 «убирай и жми» (упражнение по поднятию тяжестей)
• 25 подтягиваний

По словам Твайта, между упражнении нет отдыха. Поэтому это настоящий челлендж, который не каждому под силу.

Работа за кадром

Но перед этим выпускным экзаменом, говорит Твайт, были месяцы работы, которая превращала актеров и каскадеров не только физически, но и морально, отмечает он.

Зак Снайдер хотел, чтобы спартанцы выглядели так, будто они боролись вместе с детства,
– говорит он.

Когда они прибыли, мужчины были в разных стартовых точках, говорит Твайт. Кто-то имел лишний вес, а кто-то был слишком худым. Поэтому нужно было поработать над каждым, чтобы он однозначно напоминал бойца, а не просто мужчину с прессом и накачанными бицепсами.

По словам Твайта, для тренировок актеров требовалось от 90 минут до двух часов в день, пять дней в неделю. Каскадеры тренировались от 90 минут до двух часов пять дней в неделю, и еще от 4 до 6 часов боевых тренировок. Он отмечает, что каждому давали достаточно пищи, чтобы восстановиться после тренировки.

Примечательно Стронгмены попытались позаниматься йогой в сауне: смотри, что из этого вышло

Результаты и достижения

По словам Твайта, в конце обучения около половины из тех, кто тренировался, прошли тест 300. Эндрю Плевин, который играет Даксоса, был единственным актером, который выполнил его. Он финишировал за 18 минут 11 секунд.

Прежде чем приступить к выполнению теста 300, прислушайся к предостережениям Уильяма Дж. Кремера, профессора кинезиологии Университета Коннектикута.

«Эта программа была сделана для стилистического эффекта, чтобы выглядеть как спартанец. Забудьте о попытках пройти выпускной экзамен прямо из «коробки». Мужчина не в форме, который только начинает тренироваться, умрет в первый же день. Никто не мог этого сделать без предварительной подготовки. Вы должны прогрессировать», – говорит он.

Даже если ты начинаешь медленно, Кремер рекомендует действовать с осторожностью и сначала посоветоваться с врачом. По его словам, например, разрушение мышечных волокон может быть достаточно серьезным и токсичным для почек.

Если у вас проблемы с сердцем или вы не проходите обследования, у вас могут быть разные проблемы с физической нагрузкой во время этой тренировки: от серьезного разрушения тканей до сердечного приступа и проблем с почками. Это слишком экстремально для обычного человека,
– говорит он.

Советы новичкам. Это не значит, что если ты новичок, вся надежда потеряна. Врачи рекомендуют новичкам начинать медленно и подумать о работе с сертифицированным тренером.

Читай также Как накачать грудь с помощью резинок для фитнеса: 4 простые упражнения от тренера

Физическое воспитание в Спарте

Спарта (иначе Лакедемон) в VIII – IV вв. до н.э. представляла собой государство в Греции в области Лакония и размещалсь в южной части острова Пелопоннес, в долине реки Эврот. Древняя Спарта являлась аристократическим государством, в котором были заведены особые порядки. В частности, искусственно сдерживалось развитие частной собственности, чтобы подавлять порабощенное население – илотов; постоянно предпринимались попытки сохранить равенство между свободными гражданами полиса и тому подобные. Образовалось государство в результате разложения первобытнообщинного общества.

Во главе государства стояли два царя, были также совет старейшин и народное собрание. Греческая мифология освещает традицию двух царей. По легенде предки Геракла родом из Микен с острова Пелопоннес, и после его смерти захотели вернуть свои земли. Но бог Аполлон пожелал, что лишь третьему поколению Гераклидов это удастся. После завоевания остров разделили на три части. Лаконику получили Прокл и Эврисфен, которые и явились родоначальниками двух царских родов – Агиадов и Эврипонидов.

Само название города-полиса Спарты отождествляется во всем мире с непоколебимостью, мощной слаженной военной системой и сильными духом и телом воинами. Во времена Спарты война считалась основным занятием.

Каждый спартанец, не задумываясь, отдал бы жизнь за свое государство, потому что не было большей чести для воина как умереть в бою. Общественные интересы ставились превыше всего. Главным было государство. Исключений не было Воспитание, его система и принципы ярко характеризуют и отражают то время, в которое были созданы или разработаны.

В связи с тем, что Спарта считала войну основным занятием, воспитание детей было полностью положено на служение этому «благородному» делу. Даже Аристотель в своих трудах отметил, что в Лакедемоне воспитание граждан направлено только на военную подготовку и физическое закаливание организма. Спартанский полис основной целью педагогической считал создание военизированной нации. Все силы и средства были направлены на развитие особой системы подготовки нового поколения, способного к выживанию в любых условиях.

Физическое воспитание в Спарте состояло из нерушимой системы воспитательных мер и воздействий: холодная вода (воин должен быть закаленным), твердая постель (воин спит на земле), скудное питание, неприхотливость в быту, беспрекословное подчинение старшему, жесткая дисциплина.

Над воспитательной работой установили строгий государственный контроль. В программу обучения входили только те предметы и дисциплины, которые способствовали эффективному развитию физической силы и умений, моральной выдержки и стойкости. Воспитание молодого поколения в Спарте известно своими лишениями, жестокостью и тяжелыми испытаниями, которые должны были взрастить настоящих воинов-защитников.

Должный образовательный результат обеспечивали физические упражнения, которые нередко проводились сутками. Государство развивало в детях качества, достойные настоящих воинов: храбрость, отвагу, выдержку, самообладание, выносливость, хладнокровие и молчаливость.

История сохранила информацию о «естественном отборе» младенцев. Не важно, в какой семье был рожден малыш. При наличии физических дефектов он не имел права жить в обществе. Одни источники утверждают, что «отбракованные» младенцы сбрасывались в пропасть, другие — о том, что такие дети растились отдельно и не имели права на гражданство.

Обучение проходили только дети, рожденные в полноправных гражданских семьях, за исключением царских отпрысков. Самыми главными качествами для спартанца были выносливость и невероятная подготовка к самым разнообразным жизненным трудностям. Прививали данные качества с младенчества. После первого года рождения ребенка отучали от страха темноты и одиночества. Для этого малыша запирали в темных помещениях на сутки и более. Отучать маленьких деток от капризов и нытья «воспитателям» хорошо помогала палка. Прибегая к физическому наказанию, как к единственно правильному решению воспитательного процесса, даже семейные отношения имели под собой бесчувственную сухую почву с тем же бичеванием и битьем. Спартанцы считали такое воспитание единственно правильным, поэтому даже на предметах искусства можно найти подобные сюжеты. Например, на одной из ваз запечатлена женщина, которая собственной сандалией избивает ребенка. Это подчеркивает прочную связь физического наказания с обыденностью спартанского общества.

Военной выправке учили с самых ранних лет. Младенцы отдавались кормилицам и нянькам, которые держали своих подопечных в строгости, не баловали. Младенцев не пеленали, когда было холодно, купали их в холодной воде, учили слушать и молчать. После седьмого дня рождения о мальчиках заботилось государство. Всех детей собирали в специальные отряды – агелы – по шесть человек в каждом. Руководил этими отрядами прославившийся на поле брани воин, который служил наглядным примером правильного поведения для подрастающих спартиатов.

Воспитание контролировалось не только командиром отряда, но и социумом в целом. Наиболее эффективным приемом служило натравливание одного отряда на другой. Нередко в таких схватках мальчишки погибали, но это никого не удивляло: смерть жила среди спартанцев, став привычной «соседкой» для каждого. На подобного рода состязания приглашались девочки, что служило дополнительным стимулом для юных спартиатов.

На пятый год обучения условия воспитания становились более суровыми. 12-летние мальчики не мылись, ходили практически нагими, спали на соломенных подстилках под открытым небом, самостоятельно добывали себе пропитание. Детей, попавшихся на воровстве, жестоко наказывали плетью. Но порицали не за воровство, а за нерасторопность. Успешных же «воров» поощряли за ловкость, осторожность и хитрость.

Детей приучали к молчаливости, скрытности. Яркой иллюстрацией спартанского воспитания может служить история про мальчика, укравшего лисенка. По дороге домой ему повстречались воины. Во время беседы животное, спрятанное под плащом, распороло мальчику живот острыми когтями и зубами. На лице юнца не отразилась даже тень боли, но через некоторое время он упал замертво, истекши кровью. Настолько важным было умение скрывать свои чувства.

8 причин, по которым было нелегко быть спартанцем

1. Спартанцы должны были доказывать свою физическую форму даже в младенчестве.

Детоубийство было распространенным явлением в древнем мире, но в Спарте эта практика была организована и контролировалась государством. Все спартанские младенцы предстали перед советом инспекторов и обследовались на предмет физических дефектов, а тех, кто не соответствовал стандартам, оставили умирать. Древний историк Плутарх утверждал, что эти «плохо рожденные» спартанские младенцы были брошены в пропасть у подножия горы Тайгет, но большинство историков теперь отвергают это как миф.Если спартанский ребенок был признан непригодным для будущей службы в качестве солдата, его, скорее всего, бросили на близлежащем склоне холма. Оставшись один, ребенок либо умрет от разоблачения, либо его спасут и усыновят незнакомцы.

Младенцам, прошедшим обследование, все еще нелегко. Чтобы проверить свое телосложение, спартанских младенцев часто купали в вине вместо воды. Их также часто игнорировали, когда они плакали и приказывали никогда не бояться темноты или одиночества. По словам Плутарха, иностранцы настолько восхищались этими методами воспитания, как «жесткая любовь», что спартанские женщины пользовались большим спросом за их умение работать медсестрами и нянями.

2. Спартанские дети обучались по программе обучения в стиле милитари.

В возрасте 7 лет спартанские мальчики были выселены из домов своих родителей и начали «агоге» — поддерживаемый государством режим обучения, призванный превратить их в квалифицированных воинов и моральных граждан. Разлученные со своими семьями и размещенные в коммунальных бараках, молодые ожидающие солдаты обучались схоластике, военному делу, скрытности, охоте и легкой атлетике. В возрасте 12 лет посвященных лишали всей одежды, кроме красного плаща, заставляли спать на улице и сами стелили себе постели из тростника.Чтобы подготовить их к жизни в поле, мальчиков-солдат также поощряли собирать мусор и даже воровать еду, хотя в случае обнаружения их наказывали поркой.

Так же, как все спартанские мужчины должны были быть бойцами, все женщины должны были рожать детей. Спартанским девочкам разрешалось оставаться с родителями, но они также подвергались строгой программе обучения и подготовки. В то время как мальчиков готовили к жизни в кампании, девочки занимались танцами, гимнастикой, метанием копья и диска, что, как считалось, делало их физически сильными для материнства.

3. Спартанские дети поощряли дедовщину и драки.

Большая часть спартанского волнения касалась типичных школьных предметов, таких как чтение, письмо, риторика и поэзия, но режим тренировок имел и свою порочную сторону. Чтобы закалить молодых воинов и поощрить их развитие в качестве солдат, инструкторов и пожилых людей часто провоцировало драки и споры между учениками. Частично агоге было разработано, чтобы помочь молодым людям сопротивляться невзгодам, таким как холод, голод и боль, а мальчики, проявлявшие признаки трусости или робости, подвергались насмешкам и насилию со стороны как сверстников, так и начальства.

Известно, что даже спартанские девушки участвовали в этом ритуальном издевательстве. Во время определенных религиозных и государственных церемоний девушки стояли перед спартанскими сановниками и пели хоровые песни о молодых людях агоге, часто выбирая конкретных учеников для насмешек, чтобы заставить их усилить свое выступление.

4. Ожидалось, что все спартанцы будут солдатами на всю жизнь.

Какой бы изнурительной ни была система военного обучения Спарты, жизнь солдата была единственным вариантом для молодых людей, которые хотели стать равноправными гражданами, или «Homoioi».Согласно указу спартанского законодателя и реформатора Ликурга, гражданам мужского пола по закону запрещалось выбирать какую-либо профессию, кроме военной. Это обязательство могло длиться десятилетия, так как воины должны были оставаться в резерве до 60-летнего возраста.

Из-за их озабоченности изучением войны производство и сельское хозяйство Спарты были полностью предоставлены низшим классам. Квалифицированные рабочие, торговцы и ремесленники были частью Perioeci, класса свободных неграждан, живших в окрестностях Лаконии.Тем временем сельское хозяйство и производство продуктов питания перешли в руки порабощенных илотов, рабского класса, составлявшего большинство населения Спарты. По иронии судьбы, постоянный страх перед восстаниями и восстаниями илотов был главной причиной, по которой спартанская элита в первую очередь так увлеклась построением сильной армии.

5. Спартанских юношей ритуально избивали и пороли.

Одна из самых жестоких практик Спарты заключалась в так называемом «состязании на выносливость», в котором подростков пороли — иногда до смерти — перед алтарем в святилище Артемиды Ортии.Эта ежегодная практика, известная как «диамастигоз», первоначально использовалась как религиозный ритуал и как проверка храбрости мальчиков и их сопротивляемости боли. Позже он превратился в откровенно кровавый спорт после того, как Спарта пришла в упадок и попала под контроль Римской империи. К третьему веку нашей эры здесь был даже построен амфитеатр, чтобы множество туристов могли подбодрить это ужасное испытание.

6. Продовольствия намеренно не хватало, а плохая физическая форма была поводом для насмешек.

Когда спартанец завершил основную фазу агоге примерно в 21 год, его избрали в «сисситию» — бардак в стиле милитари, где граждане собирались за общественными обедами.Чтобы подготовить солдат к напряжению войны и воспрепятствовать плохой физической форме, в этих общих обеденных залах всегда раздавались скудные и немного недостаточные пайки. Спартанцы были известны своей приверженностью физической форме и правильному питанию, и они выказывали особую ненависть к полным гражданам, над которыми публично высмеивали и которые рисковали быть изгнанными из города-государства.

Вино было основным продуктом питания спартанцев, но они редко пили слишком много и часто предостерегали своих детей от пьянства.В некоторых случаях они даже заставляли рабов-илотов сильно опьянеть, чтобы показать молодым спартанцам отрицательные эффекты алкоголя.

7. Мужчинам-спартанцам не разрешалось жить с женами до 30 лет.

Спартанское общество не препятствовало романтической любви, но брак и воспитание детей были предметом определенных культурных и государственных ограничений. Штат посоветовал мужчинам вступать в брак в 30 лет, а женщинам — в 20. Поскольку все мужчины должны были жить в военных казармах до 30 лет, пары, которые поженились ранее, были вынуждены жить отдельно до тех пор, пока муж не завершит свою действительную военную службу.

Спартанцы рассматривали брак в первую очередь как средство зачатия новых солдат, и гражданам предлагалось учитывать здоровье и физическую форму своего партнера, прежде чем связывать себя узами брака. Фактически ожидалось, что мужья, неспособные иметь детей, будут искать половую замену, чтобы оплодотворить своих жен. Точно так же считалось, что холостяки пренебрегают своим долгом, и их часто публично высмеивали и унижали на религиозных праздниках.

8. Сдаться в бою было крайним позором.

Ожидалось, что спартанские солдаты будут сражаться без страха и до последнего человека. Сдача рассматривалась как воплощение трусости, и воины, добровольно сложившие оружие, были настолько пристыжены, что часто прибегали к самоубийству. По словам античного историка Геродота, два спартанских воина, пропустившие знаменитую битву при Фермопилах, вернулись на родину опозоренными. Один позже повесился, а другой был выкуплен только после того, как погиб, сражаясь в более позднем сражении.

Даже матери-спартанцы были известны своим подходом к военным кампаниям «сделай или умри».Говорят, что спартанские женщины отправляли своих сыновей на войну с пугающим напоминанием: «Вернись со своим щитом или на нем». Если спартанский солдат погибал в бою, считалось, что он выполнил свой гражданский долг. Фактически, закон предписывал, чтобы имена только двух категорий людей могли быть написаны на своих надгробиях: женщины, умершие при родах, и мужчины, погибшие в бою.

Тренировка спартанцев: создание легендарных воинов

В то время как спартанцы, возможно, не бегали круги вокруг Флэтайрон-билдинг с гирями через плечо, они, безусловно, прошли одни из самых интенсивных и жестоких тренировок среди всех цивилизаций в древней истории.

Спартанцы, по какой-то причине, почти ничего не писали о своей культуре, а если и писали, то они были потеряны. Почти все, что мы знаем о спартанском обществе, исходит от сторонних наблюдателей. И хотя многие древние авторы упоминают о милитаристских лакедемонянах, именно Ксенофонт, ученик философа Сократа, больше всего ассоциировался со спартанцами и, как следствие, много писал о спартанской культуре в своем эссе «Политика лакедемонян» ».

«Государство лакедемонян», иногда называемое «Конституцией Спарты», безусловно, представляет собой исследование спартанской культуры на пике ее господства.Однако можно было бы ошибочно принять это за пренебрежение к другим греческим городам-государствам, включая его родной город Афины.

Он никогда не подходит и трясет вашими плечами, крича: «Вот как это должно быть!». Однако его преклонение перед спартанским обществом настолько ярко, что трудно иметь в виду, что место рождения Ксенофонта, Афины, несомненно, было самым ожесточенным соперником Спарты.

С другой стороны, возможно, что предубеждение Ксенофонта могло быть вызвано тем фактом, что спартанцы взяли его и подарили ему землю после того, как он был изгнан из Афин за связи с Персидской империей и его поддержку недавно казненного Сократа.

Какой бы ни была причина восхищения Ксенофонта, нельзя отрицать, что «Государство лакедемонян» является одним из наиболее подробных описаний спартанской жизни. В нем перечислено обращение с гражданами, воспитание детей и обязанности воина. И, по крайней мере, по мнению Ксенофонта, результаты говорят сами за себя.

«Я вспоминаю то удивление, с которым я впервые отметил уникальное положение [2] Спарты среди государств Эллады, относительно редкое население [3] и в то же время необычайную мощь и престиж сообщества.Я был озадачен объяснением этого факта. И только когда я начал рассматривать своеобразные институты спартанцев, мое изумление прекратилось ». — Ксенофонт (Политика лакедемонян)

Ксенофонт начинает свое исследование с темы деторождения в спартанском обществе. Спарта стремилась к тому, чтобы все дети рождались здоровыми, сильными и росли воинами.

Имея это в виду, к спартанским женщинам относились на уровне равенства, о котором не слышали во времена Древней Греции.Вместо того, чтобы быть привязанными к дому, спартанские женщины регулярно участвовали в спортивных соревнованиях и тренировались, как и мужчины, в спортзале. Идея такого лечения заключается в том, что для того, чтобы родить лучших детей, и отец, и мать должны быть здоровыми, здоровыми и сильными.

Когда дело доходит до обучения детей, Ксенофонт подчеркивает, что в большинстве греческих городов-государств обычным явлением является воспитание отдельных детей у наставника, обычно раба, принадлежащего отцу.Для лакедемонян такая практика была бы немыслима.

Вместо этого, спартанских мальчиков массово берут в группу опекунов и наставников, известных как Paidonomos, или «пастыри». Paidonomos были выбраны из наиболее почитаемых магистратур и назначались Законодательным собранием города. Им была предоставлена ​​полная власть над детьми Спарты, часто наказывая их плетью.

Хотя мы могли бы осудить такую ​​практику, результатом, по словам Ксенофонта, было…

«… в Спарте скромность и послушание всегда идут рука об руку, и нет ни того, ни другого.- Ксенофонт (Лакедемонское государство)

.

Фактическое обучение спартанской молодежи было жестоким, с упором на развитие таких навыков, как борьба, скрытность, терпимость к боли, а также танцы, пение и развитие лояльности к спартанскому государству. За исключением первородных сыновей правящих домов, мальчики Спарты вступили в эту учебную программу, известную как Агоге, начиная с семилетнего возраста. Они десятилетиями обучались искусству ведения боя, в конечном итоге становясь пехотинцами запаса в возрасте восемнадцати лет, регулярными пехотинцами в возрасте двадцати лет и, в конечном итоге, полноправными спартанскими гражданами с правом голоса и занимать должности в возрасте тридцати лет. .
Специфика тренировок Agoge не ясна. Ксенофонт довольно подробно описывает, что юным мальчикам не только разрешали драться, но и регулярно поощряли бросать вызов друг другу в регулярных поединках.

«Более того, на них возложена необходимость изучать хорошие привычки тела, они, как они это делают, наносят удары кулаками из соображений борьбы всякий раз, когда они встречаются» — Ксенофонт (Политика лакедемонян)

Чтобы развить терпимость к боли, спартанская молодежь была лишена некоторых предметов роскоши.Например, во время Агоге спартанским мальчикам никогда не давали обувь. Со временем их ноги станут выносливыми и сильными. Ксенофонт сообщает, что босоногий спартанский солдат мог опередить любого другого гражданина Греции, одетого в обувь.

Кроме того, мальчикам выдали только один предмет одежды. Они регулярно подвергались сильному холоду, но при этом были одеты только в один плащ. Таким образом молодые солдаты приобретут терпимость к стихии.

Им давали минимальную пищу, не настолько маленькую, чтобы они когда-либо страдали от острых уколов голода, но никогда не настолько, чтобы их тело было полностью удовлетворено.Это снова был способ подготовить мальчиков к голодным болям и позволить им бороться еще более яростно натощак.

Если мальчики хотели найти еду вне своей столовой, их поощряли воровать еду. Это может показаться странным. Хотя мальчиков поощряли кражи, их также жестоко избивали, если их когда-либо застали на месте преступления. Ксенофонт рационализирует такую ​​практику, говоря, что таким образом те, кому не хватает должной скрытности, будут наказаны и научатся более эффективно добывать свою жертву.

«Итак, они, лакедемоняне, наказывают мальчика, который обнаруживается вороватым, как жалкий негодяй в искусстве. Так что украсть как можно больше сыров [из святилища Ортии [17]] было подвигом, который нужно поощрять; но в тот же момент другим было приказано бичевать вора, что указывало на мораль, не скрывающую того, что с помощью боли, перенесенной в течение короткого времени, человек может заслужить радостную награду в виде вечной славы ». -Ксенофонт (Государство лакедемонян)

Итак, молодые спартанцы были превращены в величайших воинов древнего мира.Они не знали другой жизни, кроме защиты спартанской родины, и не искали более высокой цели, чем достойная смерть на службе Спарте.

Было бы немыслимо для спартанского воина отступить на поле боя. Как обычная пехота, солдаты скорее умрут в битве, чем столкнутся с позором отступления в Спарте.

Эта традиция храбрости и жестокости в битвах недавно получила широкое признание в популярных средствах массовой информации и захватила воображение современного общества.По какой-то причине древние спартанцы остаются предметом сильного увлечения. Они жили в соответствии с военным кодексом. И всякий раз, когда они вступали в битву, они знали, что либо вернутся домой со своими щитами, либо несут их.

Тренировка спартанцев — тренировка, как легендарные воины

Свирепость, боевое мастерство и атлетизм спартанского воина стали легендой. Настолько, что «спартанец» стал синонимом таких слов, как «жестокий» и «вызывающий».

В этом посте мы рассмотрим обучение спартанцев. Под этим я имею в виду не просто «жесткое» обучение — я имею в виду обучение, которое действительно вдохновлено тем, что мы знаем об этих легендарных воинах.

SuperFunctional Training — это электронная книга и обучающая программа, предназначенная для того, чтобы помочь вам добиться реальных функциональных результатов. Сила, ловкость, умственные способности, выносливость, подвижность и многое другое. Прямо как Спортан! Нажмите, чтобы узнать больше!

Мы узнаем, почему спартанцы тренировались босиком.Какой тип тренировок с отягощениями они использовали (если есть). И какие качества они ценили больше всего.

Внизу страницы вы найдете полную «Спартанскую программу тренировок», которую вы можете попробовать сами.

Миф против реальности

Но действительно ли настоящие спартанцы соответствуют этой шумихе? Верно, что в то время считалось, что один-единственный спартанский воин стоит «нескольких человек любого другого государства».

И это «правда», что 300 спартанских воинов сумели сразиться с тысячами персов и унизить эти армии своими превосходными боевыми навыками.

(Я использую кавычки, потому что детали получаются немного размытыми. Леонид вел 300 спартанцев вместе с 7000 греков, но после того, как большая часть этих армий отступила, только 300 спартанцев остались с некоторыми феспийцами и фиванцами.)

Это Сказал, что есть также некоторые распространенные заблуждения и мифы, связанные со спартанским обучением, и, скорее всего, это не совсем то, что вы себе представляли.

Итак, вопрос: как они тренировались и чему мы можем научиться из спартанских тренировок?

Что мы знаем о спартанском обучении

К сожалению, на самом деле мы относительно мало знаем о специфике спартанского обучения.Однако есть несколько вещей, которые мы считаем правдой.

Принято считать, что новорожденные дети, считающиеся слишком слабыми для сражений, будут выброшены при рождении, чтобы либо умереть в пустыне, либо продемонстрировать свою способность к выживанию. Мы также знаем, что обучение начиналось примерно в семь лет. В этот момент спартанские мужчины будут введены в своего рода учебный лагерь под названием Agoge.

С этого момента они должны были жить и тренироваться среди своих сверстников. Поощрялась культура соревнования и поддразнивания.В 12 лет мальчики закончат учебу и будут считаться юношами. Таким образом, тренировочная программа спартанцев усилилась.

Тренировки в Agoge

Спартанские юноши должны были тренироваться босиком. Это не только закалило бы их, но и развило бы превосходный атлетизм и ловкость. Я уже много раз обсуждал преимущества минимальной обуви на этом сайте; освобождение ног позволяет вам задействовать более сильную проприоцепцию, закрепиться на земле и даже повысить гибкость, массируя фасцию.

См. Также: Как бегать в идеальной форме, как у племени тараумара — объяснение осанки, дыхания и ударов

Спартанцы носили только один тонкий плащ (называемый фойники) независимо от погоды. Опять же, это было сделано для того, чтобы закалить их психологически, но это также поможет им адаптироваться к экстремальным температурам.

Спартанцы могли сражаться в сильный мороз или изнуряющую жару. Опять же, преимущества воздействия холода уже обсуждались на этом сайте ранее.Говорят, что они заправляли грядки, вытаскивая тростник из заднего хода вручную — без сомнения, отличная тренировка сцепления.

Спартанцам давали только небольшое количество еды каждый день. Цель заключалась в том, чтобы они оставались стройными и голодными — и были достаточно мотивированными.

Более того, если они хотели больше еды, их поощряли воровать. Если тебя поймают, наказание было жестоким, но это научило хитрости и умению собирать пищу. Это было частью спартанской подготовки!

Преступление не было стальным; он делал это недостаточно хорошо!

Еда, которую они все же получали, также была не аппетитной и включала в себя что-то вроде «черного бульона», который готовили из свиной крови (хотя также содержал немного свинины для получения белка).

Тогда мы можем с уверенностью предположить, что спартанские воины были бы особенно разорванной и тощей связкой. Возможно абс в 300 исторически точны!

Образ жизни и эпигенетика

В возрасте 20 лет эти молодые студенты стали полноправными членами сисситии и спартанской армии. Однако они продолжали жить в бараках, и им не разрешалось вступать в брак и становиться полноправными членами Спарты до 30 лет.

Мы также знаем, что спартанских женщин поощряли заниматься физическими упражнениями, чтобы способствовать рождению сильных детей.На самом деле, если мы рассмотрим эпигенетику, для этого есть некоторая научная основа.

См. Также: Как ваша диета, упражнения и психология влияют на ваши гены

Точно так же мужчин поощряли выбирать женщин с сильным генетическим наследием.

Цитата из книги Плутарха «Жизнь Агесилаоса » гласит:

Согласно Теофрасту, Эфоры оштрафовали Архидама за брак с невысокой женщиной: «Ибо она родит нас, — сказали они, — не царей, а царей.

Это, вероятно, способствовало представлению о том, что спартанцы были особенно массовыми. И иллюзию большего размера способствовало отращивание длинных волос.

Кем на самом деле были спартанцы?

Все это рисует картину элитной воинской культуры мужчин, обучение которых началось еще до их зачатия. Основное внимание в этой спартанской тренировке было направлено на создание сильных бойцов, способных развиваться в любых условиях. Возможно, это было важнее, чем какая-либо конкретная физическая подготовка.

Знакомо? Это очень похоже на то, как сегодня обучаются морские котики!

См. Также: Ментальная стойкость: думайте, как морской котик / спартанский воин!

Соревновательная и подлая атмосфера обеспечила высокий уровень тестостерона. Суровые условия сделали их физически и морально пуленепробиваемыми. Было сказано, что для этих воинов вступление в бой было на более комфортным, чем , чем их спартанская подготовка!

Подходы и повторения — мелочи спартанской тренировки

Таков идеал и дух спартанской тренировки.А как насчет реального практического применения?

У нас действительно есть сообщения о физической подготовке спартанцев из таких источников, как греческий биограф и писатель Плутарх, но они обычно считаются ненадежными.

Плутарх, например, родился в середине 1 ^-го -го века нашей эры, немного поздно (Спарта перестала быть такой, какой мы ее знаем примерно к середине 4 ^-го века до нашей эры).

Стратегия против Силы

Успехи после битвы при Фермопилах можно объяснить репутацией спартанской армии, а также тактическими решениями.Это была единственная известная греческая армия, которая была разделена на отряды размером со взвод со своими офицерами и маршировала под флейту.

Спартанские генералы понимали маневры, такие как маневрирование и контрмарш, и команды могли передаваться по служебной лестнице. И они были одеты в одинаковую красную и бронзовую униформу, что делало их единой массой на поле боя.

Эти, казалось бы, «базовые» особенности отличают армии больше, чем физическая доблесть. Современная «спартанская программа тренировок», которая фокусируется на тренировках с отягощениями, HIIT-тренировках и тренировках с оружием, тогда не была бы особенно точной!

Спартанские тренировки и спортивные тренировки

Начиная с 12 лет, молодые люди будут учиться навыкам выживания, таким как сбор пищи и кемпинг.Мы также можем предположить, что программа тренировок спартанцев будет включать в себя обучение обращению с оружием и художественную гимнастику. Однако нет никаких конкретных доказательств этого.

Древние греки четко различали спортивную подготовку и подготовку воинов.

Согласно историкам из сабреддита AskHistorians, древние греки проводили резкое различие между спортивной подготовкой и обучением воинов.

Спортсмену требуется умеренное воздействие стресса, чтобы вызвать адаптацию, но затем он должен отдыхать и восстанавливаться.Без этого периода восстановления они не получат оптимальных результатов. Это знали древние греки.

Древние греки знали о важности белка для наращивания мышечной массы. Таким образом, диета и режим спортсмена должны быть очень строгими и последовательными. С другой стороны, воин должен уметь выжить при небольшом количестве еды и переносить крайнее недосыпание.

Из книги Плутарха Жизнь Филопоимена :

Они сказали ему (и это было правдой), что привычки тела и образ жизни спортсмена и солдата совершенно разные, и, в частности, их диета и тренировки были такими же. не то же самое, поскольку человеку требовалось много сна, постоянное переедание и фиксированные периоды активности и отдыха, чтобы сохранить или улучшить свое состояние, которое малейшее влияние или малейшее отклонение от рутины может изменить к худшему. ; в то время как солдат должен быть знаком со всеми видами неправильности и всевозможного неравенства и, прежде всего, должен приучать себя легко переносить недостаток пищи и так же легко недосыпание.

Услышав это, Филопоимен не только сам избегал легкой атлетики и высмеивал ее, но и в более поздние времена, будучи командиром, изгнал из армии все их формы, со всеми возможными знаками упрека и бесчестия на том основании, что они оказали бесполезны для неизбежной борьбы бойцов, которые в противном случае были бы весьма полезны.

Ловкость, гимнастические способности и тяжелый физический труд

Тренировки, которые на самом деле проходили греческие воины, по всей видимости, были больше сосредоточены на гимнастических способностях и ловкости.Вот цитата из Непоса, описывающая Эпамейнонда, фиванского полководца. Благодарим пользователя Reddit Ификратеса за то, что он откопал этот материал:

После того, как он вырос и начал заниматься гимнастическими упражнениями, он учился не столько для увеличения силы, сколько для увеличения ловкости своего тела; он думал, что сила подходит борцам, но эта ловкость ведет к превосходству на войне. Поэтому он очень много упражнялся в беге и борьбе, пока мог бороться и бороться стоя со своим противником.

Цитата из книги Аристотеля Politics тем временем объясняет, что спартанские тренировки включали в себя «кропотливые упражнения» в надежде, что они «сделают их мальчиков животными по своей природе» и будут способствовать «мужеству мужчин».

Возможно, это помогло развить чрезвычайно функциональную «силу фермы», которая возникает в результате использования тела в очень динамичной манере в течение длительных периодов времени.

Спортивная тренировка для спартанцев

Некоторые виды спорта могли быть включены в тренировку воина, но особенно те, которые развивают ловкость и «универсальность» тела.

Многие воины и спортсмены, в том числе Брюс Ли, установили связь между танцем и улучшенной проприоцепцией.

Борьба — вероятный кандидат (по одним источникам, но не по другим) и танец. Это не должно быть сюрпризом, поскольку многие другие воины и спортсмены, в том числе Брюс Ли, установили связь между танцем и улучшенной проприоцепцией.

Также более чем вероятно, что в тренировках спартанцев использовались упражнения и испытания, которые напрямую связаны с навыками, которые они использовали в бою, — например, лазанье и марширование на длинные дистанции для выработки огромной выносливости.

Выводы

Итак, мы очень мало знаем о спартанском обучении, но мы знаем всего достаточно , чтобы сделать некоторые основные выводы.

Спартанцы не тренировались для наращивания больших мышц. На самом деле грубая сила считалась относительно неважной. Один отчет (Xenophon’s Agesilaos ) предполагает, что гоплиты — гражданские подразделения — действительно обладали превосходным телосложением.

Их тренировки ни в коей мере не походили на тренировки современных спортсменов или кроссфиттеров.Вместо этого, что действительно отличало Спартанцев от других, так это их военная подготовка. Их психологическая и физическая стойкость. И их ловкость и проприоцепция.

Они были проворны, свирепы и непреклонны.

Тренировка на морозе, босиком; вырывать сорняки из земли руками… что превратит вас в поистине грозного противника.

Добавьте сюда некоторые гимнастические тренировки, неизменную верность своим войскам и непреклонное отношение, и неудивительно, что спартанцев так боялись столько лет!

Чему мы можем научиться у спартанцев?

Определенно есть вещи, которым мы можем научиться из этого типа обучения.По сравнению с этим, наш современный образ жизни сделал большинство из нас невероятно «мягкими». Сосредоточение спартанцев на выносливости и ловкости могло объяснить, почему только молодые спартанцы могли ловить пельтастов Ификрата на еду, даже будучи обремененными их снаряжением (Xenophon, Hellenika ).

См. Также: Как наш современный образ жизни влияет на физическую форму

Тем не менее, в спартанских тренировках также были явные недостатки. Было высказано предположение, что победы фиванцев над спартанцами в 4 ^-м годах до нашей эры могли быть результатом того, что первые проводили больше времени в спортзале, борясь и тренируясь.

Итак, как сказал бы Брюс Ли, мы должны впитывать то, что полезно, и игнорировать остальное!

Короткая спартанская тренировка / Программа спартанских тренировок

Для развлечения и в качестве примера тренировки, которая проверит вашу психологическую стойкость, я написал короткую «Спартанскую тренировку», которую вы можете попробовать или включить в свою рутина.

Это тренировка для всего тела. Упражнения были выбраны по их функциональной ценности. Порядок был выбран для увеличения кровотока путем чередования движений верхней и нижней частей тела.

Движения с собственным весом были выбраны, чтобы развить взрывную ловкость, а также бросить вызов сцеплению и выносливости.

Эта тренировка предназначена для выполнения на открытом воздухе, топлесс или с минимальным ношением, даже (особенно!) В плохую погоду. Однако будьте благоразумны — не пытайтесь это сделать, если вы нездоровы!

Также следует комплектовать босиком.

Если у вас нет опыта тренировок босиком, я рекомендую для начала использовать минимальную обувь (или сандалии для аутентичности) и наращивать ее — неправильная техника бега босиком может принести больше вреда, чем пользы, так как вы, вероятно, подготовлены к бегу. с ударами пятки после многих лет ношения обуви.Точно так же не тренируйтесь топлес под дождем, если у вас ослаблена иммунная система. Однако имейте в виду, что если вы здоровы, переохлаждение не вызывает болезни. Фактически, регулярное воздействие этого стимула может укрепить ваш иммунитет.

Выполнение этой процедуры

Единственное оборудование, которое вам понадобится для этого, — это перекладина для подтягивания, поэтому я рекомендую найти трим-тропу или игровую площадку, где вы сможете выполнить эту процедуру. Ветвь дерева справится с этой задачей так же или даже лучше благодаря своей грубой текстуре и непостоянной ширине / углу.Груша или набор боевых веревок не являются обязательными.

Этот круг следует повторить три раза с двухминутным перерывом между циклами. Вы можете сделать больше, если захотите. Все упражнения должны выполняться в стиле AMRAP — как можно больше повторений.

Иногда приходится немного балансировать руками, чтобы помочь развить эту гимнастическую силу и ловкость, а также обеспечить короткий перерыв в кардио-упражнениях с сопротивлением.

Как и моя программа про Бэтмена, эта тренировка спартанцев — это , а не программа для новичков.Если вы хотите сделать это своей основной программой, то начните с выполнения круга два раза в неделю с одним бегом в неделю.

Это выглядит примерно так:

Программа спартанских тренировок

Дополнительно: бег на 4-6 миль

2 минуты отдыха

1 минута высоких колен

20 секунд отдыха 9000

1-минутные взрывные отжимания (отжимания до отказа, затем быстрые отжимания)

20 секунд отдыха

1-минутные прыжки на группировку

20 секунд отдыха

1-минутные подъемы мышц до отказа, затем подтягивания 10 Второй отдых

1-минутные приседания с пистолетом (30 секунд с каждой стороны) ИЛИ Приседания с прыжком

20-секундный отдых

1-минутные приседания на велосипеде

1-минутные боевые веревки, если они у вас есть , Shadow Boxing If Not (Fast)

20 секунд отдыха

1 минута Tuck Planche / поза ворона

20 секунд отдыха

1 Burpees

2 минуты отдыха

повторение X 3

Конечно, этот спартанский тренировочный распорядок, вероятно, совсем не похож на то, что делали спартанцы.Но это также не противоречит тому, что мы знаем. Более того, она развивает такую ​​же выносливость, ловкость и психологическую стойкость, что и спартанская тренировочная программа. Удачи!

Закажите копию

SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.

ЗАКАЖИТЕ ЗДЕСЬ

Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>

Spartan Education & Military Training

Спартанский Образование и военная подготовка Основная цель спартанского образования, да и всего спартанского общества в целом, сильно отличалась от афинян.Основной целью спартанского образования было воспитание хороших солдат. Подготовка к военным началась в 7 лет, когда все спартанские мальчики ушли из дома, чтобы поступить в военное училище. С тех пор и до 18 лет они подвергались суровому обучению и дисциплине. Исторические свидетельства говорят о спартанских мальчиках, как о том, что им не разрешалось носить обувь, было очень мало одежды и их учили гордиться переносом боли и невзгод. (1) В подростковом и подростковом возрасте от спартанских мальчиков требовалось овладеть всевозможными военными действиями.Их учили боксу, плаванию, борьбе, метанию копья и диска. Их учили закаливать стихии. В 18 лет спартанские мальчики должны были выйти в мир и украсть свою еду. Попадание в ловушку приводило к суровому наказанию, включая порку, которая обычно применялась только для рабов. Идея заключалась в том, что солдат должен научиться хитрости и хитрости. В 20 лет спартанцы должны были пройти ряд сложных испытаний на физическое мастерство и лидерские качества.Те, кто прошел, стали членами спартанской армии и жили в бараках с другими солдатами. Им разрешили взять жену, но не разрешили жить с ней. В 30 лет они стали полноправными гражданами Спарты при условии, что они достойно служили. Однако от них требовалось продолжать службу в армии до 60 лет. В отличие от своих афинских сверстниц, спартанские девочки также пошли в школу в возрасте семи лет. Там они изучали гимнастику, борьбу, художественную гимнастику.Эти школы во многом были похожи на школы, которые посещали спартанские мальчики, поскольку спартанцы считали, что от сильных женщин рождаются сильные дети, которые затем превращаются в сильных солдат, которые будут служить государству. (1) Как это ни парадоксально, женщины в Спарте обладали гораздо большей независимостью, чем женщины в других городах-государствах, частично потому, что их мужья никогда не жили дома, а частично потому, что спартанцы испытывали огромное уважение к спартанским матерям. Несмотря на то, что эта система никогда не создавала чудесных произведений искусства или литературы, она действительно достигла спартанской цели по производству элитных солдат.Все спартанские военные не любили, но также уважали.

Программа «Лучший спартанский воин» — Old School Labs

Итак, вам нужно телосложение, выносливость и умственная решимость, которые есть у спартанского воина?

Вы уверены, что справляетесь с задачей?

Быть спартанским воином непросто, и многие из тех, кто пытался, потерпели неудачу. Требуются настойчивость, умственная выносливость и грубая сила, чтобы быть в рядах давних спартанских воинов.

Бодибилдеры Золотой Эры во многом использовали те же принципы и философию, что и спартанцы. Они неустанно работали над созданием «идеального» тела — длинного, стройного и V-образного — с заостренной талией с небольшим количеством жира и точеной мускулистой верхней частью тела.

Джим Хейслоп был одним из культуристов золотой эры.

Конечно, спартанцы готовились не к соревнованиям и как они выглядели на сцене. Их внимание было сосредоточено на военной подготовке и боевых действиях.Тем не менее, они смогли преуспеть на Олимпийских играх — как женщины, так и мужчины Спарты — благодаря своим неутомимым тренировочным методам.

История спартанцев

Спарта была греческим городом-государством, ранее известным как Лакедемон, и расположена в южной части Греции, в настоящее время называемой Лаконией.

Самая большая претензия спартанского общества на славу заключалась в поражении конкурирующего города-государства Афины в Пелопоннесской войне, которая бушевала с 431 по 404 год до нашей эры. Недостаток числа они восполняли единством, силой, настойчивостью и упорством.

Вся культура спартанского народа была основана на принципе верности государству и службы в армии. Это было их величайшим достижением, которое в конечном итоге привело к их падению.

Факты о Спарте

• Когда мальчикам исполнилось 7 лет, их отправили в Agoge — спонсируемую государством программу образования, вооруженных сил и социализации.
• Спартанские мужчины должны были жить совместно до 30 лет, даже будучи женатыми.Им пришлось бы ускользать, чтобы увидеть своих жен и мужчин, родивших мальчиков, которые считались выше других.
• Полноценные военные солдаты в возрасте 20 лет, все спартанцы считались действительными и должны оставаться воинами до 60 лет — если они прожили так долго.
• Население Спарты было разделено на три группы:
  • Спартанцы / спартанцы — полноправные граждане и солдаты города-государства
  • Илоты — крепостные / рабы
  • Периецы — ремесленники и торговцы, изготовители оружия для спартанцев
• Смерть в бою считалась лучшим способом выжить.Солдаты, вернувшиеся с войны, были смущены и стыдились, что не упали насмерть среди других солдат.

Спартанское образование

Когда мальчикам исполняется семь лет, их отправляют в Агоге, чтобы они начали свое образование и военную подготовку.

Со временем их связи с семьей ослабевают, и они превращаются в сильных и грозных спартанских воинов.

Верность государству превыше всего — даже семьи.

Обучение спартанскому стилю милитари началось в этом юном возрасте, и они стали:

• Побеждайте в битве любой ценой
• Будьте послушны и выполняйте приказы
• Выдерживайте любые невзгоды

Их обучали пиррову , традиционному греческому боевому танцу с мечом и копьем, чтобы подготовиться для обучения и ознакомления со своим оружием. Подобно плиометрике, он помогал им быть проворными и легкими на ногах.

Когда мальчикам исполнилось 12, они могли ожидать:

• Купайтесь, но один раз в год
• Получите только один плащ на год
• Не носите обувь
• Охотьтесь на кабанов ради еды и готовьтесь к битве
• Спите на поддонах, созданных самостоятельно, практически без инструментов , с другими мальчиками

Когда им исполнилось 12 лет, спартанские дети ходили босиком.

Этот тип обучения не только создавал преданность делу, но и готовил их к тренировкам воинов, которые они должны были пройти, чтобы подготовиться к будущей битве. Считалось, что босиком и ношении минимальной одежды кожа выветривается, укрепляя внешнюю сторону их тел, а также их внутренности, чтобы держать их в состоянии постоянной боевой подготовки.

Жить и умереть от меча было не просто выражением в эпоху Спарты, это было то, как должны были жить все здоровые люди.В конце концов, если вы не умерли во время битвы, вы не могли считаться героем для своей семьи.

Спартанки

Давайте не будем забывать о роли, которую спартанские женщины играли в поддержании функционирования города-государства.

Они тоже получили образование, хотя и не в том стиле, в каком были спартанские юноши. Вместо того, чтобы учить сражаться, женщин учили практическим урокам и тому, как управлять деревней, когда мужчины были далеко от битвы.

Спартанки практиковали искусство метания копья и борьбы.

Чтобы быть привлекательными для мужчин, женщины научились:

• Метание копья
• Борьба
• Пение
• Танцы
• Как владеть собственностью и управлять ею

Спартанки получили больше знаний и свобод, чем большинство других греческих женщин, а домашние дела в значительной степени оставались на усмотрение группы илоты в управлении.

Спартанская принцесса Циниска была первой женщиной, выигравшей Олимпийские игры.

Интересный факт: спартанская принцесса Циниска стала первой женщиной, победившей на Олимпийских играх, наняв команду мужчин для участия и победы в гонке на колесницах в 396 г. до н. Э.До н. Э. И 392 г. до н. Э.

Ожидалось, что женщины будут ухаживать за маленькими детьми, ухаживать за девочками, чтобы они вырастали и помогали поддерживать город-государство, как их матери. Мальчиков воспитывали сильными и здоровыми, чтобы они могли стать спартанцами или же низведены до илотов или периоев.

Тренировка спартанцев

Итак, как вы думаете, у вас есть все, что нужно, чтобы быть спартанским воином?

Как выглядит склад ума воина?

• Пробираясь сквозь боль
• Настойчивость превыше всего
• Не сдаваться
• Не брать выходной
• Готовиться к битве — всегда

Мы не ожидаем, что вы будете лазить по горам босиком во время охоты на кабана с твой щит и копье или что-нибудь в этом роде. Но вам действительно нужна неистовая самоотдача и преодоление боли, чтобы даже подумать о том, чтобы быть на том же уровне, что и спартанский воин.

Настойчивость важна для программы упражнений спартанского воина.

Это образ мышления, который вы должны принять, прежде чем начинать лучшую программу упражнений для спартанских воинов. Мальчиков с юных лет приучают к воинам. Они работают всю свою жизнь с единственной целью — умереть в битве, чтобы считаться героем. Все, что меньше, унизительно и унизительно.

Если вы думаете, что готовы перейти в режим битвы , то будьте готовы, потому что мы собираемся запустить окончательную программу спартанских воинов. Мы дадим вам лучшие упражнения, способы их выполнения и то, что вам следует делать каждый день недели, чтобы добиться успеха.

1. Образ мышления

Без правильного мышления вам наверняка не удастся стать спартанским воином. Нет дней отдыха, нет дней, когда вы слишком устали или болели от тренировок предыдущих дней. Вы должны делать какие-то упражнения каждый день, чтобы поддерживать свое тело в режиме максимальной производительности. — готово к битве в любое время.

Целенаправленное мышление и самоотверженность имеют решающее значение для спартанской программы.

Создайте план тренировки, которого, как вы знаете, вы можете придерживаться, и не позволяйте ничему мешать вам.

2. График

Вы должны включать в свой график упражнения каждый день недели. Спартанские воины не брали выходной, да и вам тоже.

Меняйте расписание спартанской программы каждую неделю.

Пример расписания для вас:

• Понедельник — День силы
• Вторник — День скорости
• Среда — День открытых дверей
• Четверг — День силы
• Пятница — День выносливости
• Суббота — День скорости
• Воскресенье — День открытых

Это расписание просто идея, чтобы вы начали.Не стесняйтесь менять его от недели к неделе. Просто стремитесь к двум дням силы, скорости и дням открытых дверей. Или замените один из дней открытых дверей на скоростной, если вы хотите больше сосредоточиться на своей выносливости.

Что такое день открытых дверей? Это день, когда вы сможете проявлять гибкость в тренировках. Сделайте что-нибудь, что заставит вас двигаться умеренно, хотя бы в течение часа.

В день открытых дверей вы могли:

• Плавать
• Заниматься делами по дому
• Йога
• Пилатес
• Совершить пробежку
• Отправиться в поход

Программа адаптируется.По мере того, как вы прогрессируете и набираетесь силы и выносливости, добавляйте больше времени и задач к своим тренировкам. Неделя за неделей заставляйте себя пожинать плоды своей борьбы и жертвовать — как настоящий спартанский воин.

3. Еда — это топливо

Независимо от того, наберете ли вы несколько фунтов, которые хотите сбросить, или просто хотите нарастить мышечную массу, вы определенно сбросите немного жира с помощью программы спартанского воина.

Спартанские воины ели один, а иногда и два раза в день. Ели в основном злаки — хлеб, обмакнутый в вино, бульон, блюда из свинины. И забудьте о секундах за ужином (если ужинали вообще) — всем спартанцам нужно было оставаться стройными для боя.

Теперь мы знаем намного больше о питании и поддержании правильного питания нашего тела во время тренировок. Мы не хотим, чтобы вы ели, как спартанец. — к риску травмы, когда у вас кружится голова и вы теряете сознание из-за недостатка еды, не стоит относиться легкомысленно.

Рыба, нежирное мясо и бобовые — это некоторые из продуктов, которые вам нужно есть в рамках этой программы.

Придерживайтесь постной диеты, употребляя такие продукты, как:

• Рыба
• Постное мясо
• Свежие овощи
• Свежие фрукты
• Орехи
• Бобовые

Держитесь подальше от полуфабрикатов, жирных и жареных продуктов и сладостей. Вы хотите быть стройным, пока наращиваете мышцы, но при этом ешьте столько, сколько нужно для тренировок.

Гидратация очень важна для этой программы и для здоровья тела в целом.

И, конечно же, убедитесь, что вы получаете много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания .Вы, конечно, можете выпить вина, если хотите, но не больше стакана в день. Меньше, чем это, вероятно, будет лучше, особенно на начальных этапах вашей программы спартанских тренировок.

День силы

Начало недели с силового дня — отличный способ привыкнуть к своей программе спартанского воина.

Предупреждение: начинайте медленно, чтобы снизить риск травмы. Добавляйте повторения в каждый подход по мере того, как вы постепенно набираете больше мышечной силы и выносливости, а упражнения становятся легче.Спарта была построена не за один день, как и ваше телосложение!

Убедитесь, что вы посвящаете хотя бы час в день силовому дню для достижения наилучших результатов. Выберите несколько из следующих упражнений или, если вы чувствуете себя особенно тяжело, попробуйте их все и посмотрите, сколько времени на это у вас уйдет!

Вот несколько отличных силовых упражнений для начала вашей недели.

1. Доски

Это простое, но эффективное упражнение. Вы можете делать это везде, где есть место для укладки, и никакого оборудования не требуется.

Когда вы делаете планку правильной формы, она активирует почти все мышцы вашего тела. Они кажутся простыми, но на самом деле это отличный способ задействовать мышцы и заставить их работать вместе.

Планка активизирует почти все мышцы тела.

Не знаете, как делать доску? Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы получить пошаговое руководство по доске и правильной форме для выполнения упражнения.

Если вы раньше не садились на планку, начните делать это в течение 30 секунд.Если это слишком просто, подождите минуту. Вы должны работать над тем, чтобы удерживать план в течение пяти минут. Звучит просто, но можем заверить вас, что это не так!

2. Приседания

Приседания прорабатывают корпус, ноги и верхнюю часть тела. Начните использовать только свой собственный вес, пока не улучшите свою форму, а затем добавляйте веса. Ты бесполезен как спартанский воин, если ты поранишь себя , поэтому потратьте время на то, чтобы выучить правильную форму, прежде чем прибавлять в весе.

Приседания активируют корпус, ноги и нижнюю часть тела.

Когда вы освоите форму, используйте либо:

• гири
• гантели
• штанга

Не забудьте прибавить в весе и испытать себя. Есть много вариантов приседаний, так что улучшите форму и отправляйтесь в город, пробуя новые техники!

Посмотрите, сколько подходов по 10 повторений вы можете сделать за пять минут. Как только вы сделаете 10 подходов, увеличьте время до 10 минут и снова начните работать над этими повторениями.

3.Отжимания

Любите вы их или ненавидите, отжимания — отличное упражнение для тренировки рук, груди и спины.

Отжимания с упором на руки, грудь и спину.

Опять же, правильная форма — ключ к предотвращению травм. Мы не хотим повторяться, но хотим быть уверены, что вы сделаете все возможное, чтобы не нанести себе серьезных травм. Единственный способ получить телосложение спартанского воина — это придерживаться своих тренировок, а вы не сможете этого сделать, если получили травму.

Как и другие показанные силовые упражнения, существуют варианты отжиманий, в которых можно попробовать активировать разные мышцы.

Есть много вариантов отжиманий, которые усложняют это упражнение.

Установите таймер на минуту и ​​посмотрите, сколько отжиманий вы сможете сделать. Отдохните минуту, а затем сделайте еще одну минуту. Посмотри, сможешь ли ты продержаться так в общей сложности 10 минут.

4. Становая тяга

Правильная становая тяга действительно может увеличить общую силу вашего тела, сохраняя при этом сухую мышечную массу для максимального прироста.

Становая тяга увеличивает общую силу тела.

Если вы раньше не делали становую тягу, начните с небольшого веса, чтобы вы могли работать над формой и избежать травм. Как только вы сможете выполнять 10 повторений подряд без остановки, увеличивайте свой вес, чтобы перейти на следующий уровень.

5. Ряды

Отличный способ задействовать верхнюю часть тела, особенно спину и корпус, тяги можно выполнять с:

• Гребной тренажер
• Гантели
• Гири
• Штанга

Тяга штанги отлично подходит для тренировки верхней части тела.

Попробуйте разные веса и техники, чтобы поддерживать свои мышцы в отличной форме и не скучать.

Чтобы держать себя в руках, интенсивно гребите в течение минуты, а затем сделайте 30-секундный перерыв, прежде чем идти еще на минуту. Сохраняйте импульс в течение 10 минут.

6. Ягодичный мостик / тазобедренный сустав / разгибание бедра

Независимо от того, как вы называете это упражнение, вы захотите добавить его к своим силовым дням.

Ягодицы часто забывают, работая над наращиванием мышц, но они очень важны для поддержания правильной формы во время других упражнений. Сильные ягодицы поддерживают спину и корпус.

Укрепление ягодичных мышц с помощью ягодичных мостов помогает улучшить форму для других упражнений.

Чтобы увеличить сопротивление и нагрузку на ягодицы, попробуйте:

• Удерживание груза (гантели, гантели, гири) на бедрах.
• Подложите под ноги пенопласт, валик или платформу другого типа, чтобы сделать движение более трудным и целенаправленным.
• Используйте штангу на бедрах с увеличивающимся отягощением по мере повышения вашего сопротивления.

Правильная форма очень важна для ягодичных мостов.

Если вы хотите быть уверенным, что используете правильную форму, посмотрите это видео, прежде чем начать.

Скоростной день

Чтобы тренироваться как спартанский воин, у вас должна быть выносливость, необходимая для участия в битвах.

Когда вы работаете в скоростной день, вы будете выполнять бег и бег трусцой с интервалами. Ваша цель здесь не в том, чтобы быть самым быстрым с самыми длинными шагами. Вы хотите иметь возможность поддерживать постоянную скорость в течение длительного периода времени, как будто вы вступаете в тяжелую битву.

Бег повышает выносливость, необходимую для спартанской программы.

Попробуйте эту процедуру, чтобы улучшить свою скорость и выносливость:

• Начните с быстрой ходьбы, чтобы разогреться в течение 30 секунд
• Увеличьте скорость до бега еще на 30 секунд
• Увеличьте темп и бегите на 15 секунд
• Повторите в общей сложности пять минут
• Сделайте перерыв остыть в течение двух-трех минут — не забывайте гидратировать!
• Начните заново и завершите в общей сложности 20 минут или четыре раунда

Если вы хотите больше поработать над своей скоростью, вы можете добавить это упражнение в один из других программных дней.Мы предлагаем сократить общее время до 10-15 минут, если вы это сделаете.

Кроме того, предтренировочная добавка может помочь улучшить вашу работоспособность и выносливость во время тренировки. Ознакомьтесь с этим списком лучших предтренировочных добавок для бега.

День выносливости

Сегодняшняя задача — поддерживать скорость и выносливость, а также преодолевать границу отказа.

Когда молочная кислота в ваших мышцах накапливается, и все, что вы хотите сделать, это бросить курить — это момент, когда вам нужно продолжать работать.

Не сдавайтесь и знайте, что повышение выносливости требует времени. Начните с 20 минут в день и постепенно увеличивайте до часа.

На то, чтобы дойти до часа, могут потребоваться недели или месяцы, но какое достижение, когда вы это сделаете!

Цель этой программы — избавиться от усталости.

Если вы хотите бросить курить, просто помните, что спартанский воин никогда не сдавался. Используйте то, что вы узнали сегодня об истории воинов, чтобы двигаться дальше и дальше.

Не знаете, что делать в День выносливости? Считайте:

• Бег
• Гребля
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Игра в теннис
• Спринт по холмам или лестницам

Дополнительная помощь

Если вам сложно поддерживать выносливость или вы не думаете, что сможете подняться до следующего уровня веса, подумайте о добавках. Наш стек Сила и Выносливость может быть именно тем, что вам нужно, чтобы перейти на следующий уровень.Он содержит Vintage Blast ™, Vintage Bolt ™ и Vintage Boost ™.

Vintage blast — это предварительная тренировка, которая поможет вам сохранить энергию.

Vintage Blast ™ — это отличная предтренировочная программа, которая помогает поддерживать энергию, повышать выносливость и помогает поддерживать водный баланс на любом уровне программы спартанских воинов.

Vintage Bolt обеспечит заряд энергии для тренировок и поддержит рост сухой мышечной массы.

Чтобы вы продолжали тренироваться, независимо от того, насколько изнурительными являются испытания, Vintage Bolt ™ обеспечит вам необходимый заряд энергии и мышечной массы.

Vintage Boost увеличивает силу за счет повышения уровня тестостерона.

Если вам нужно еще больше топлива для набора мышечной массы, Vintage Boost ™ увеличит уровень тестостерона, чтобы дать вам необходимое преимущество. Увеличьте твердость, силу и скорость восстановления мышц с помощью этого продукта.
Проверьте стек Сила и Выносливость прямо сейчас!

Как вы думаете, у вас есть все, что нужно, чтобы быть спартанским воином? Как вы распределяете график тренировок? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

5 уроков, которые исторические спартанцы могут преподать нам о фитнесе

С тех пор, как Джерард Батлер вдохновил миллионы «братьев» всех возрастов на то, чтобы они начали приседать в своей культовой роли короля Леонидаса (300 Фрэнка Миллера), фитнес-индустрия получила были переполнены программами тренировок на спартанскую тематику.Хотя фитнес-индустрия имеет плохую привычку быть во власти причуд и уловок, есть ли что-нибудь, что мы можем узнать о фитнесе у исторических спартанцев? Связаны ли эти 300 тренировок и спартанских гонок с какой-либо реальностью?

Около 400 лет слово «спартанец» было синонимом абсолютного физического мастерства на поле боя. Небо над Грецией засвидетельствовало сокрушительный страх, вызванный грозным маршем сыновей Геракла, могучей спартанской фаланги. Стена из копий, щитов и мускулов, уничтожившая всех, кто осмеливался противостоять ей, что сохранилось благодаря базовому набору ценностей, которые часто упускаются из виду современным наблюдателем, но именно система, созданная легендарным законодателем Ликургом, позволила беспрецедентный успех машины Спартанской войны.

Вся структура спартанского общества была организована таким образом, что спартиаты (полноправные спартанские граждане) были сосредоточены только на совершенствовании своих воинов. Спартанцы не занимались земледелием, не готовили и не обслуживали свои здания. Единственная цель Спартиата — стать наивысшим воплощением настоящего воина.

На пике спартанской цивилизации насчитывалось около 10 000 спартиатов. Их поддерживали периэки (свободные люди, но не граждане), которые были ремесленниками Спарты, и илоты, которые были потомками порабощенных мессенцев.Периэки и илоты составляли основную часть спартанского населения, которое, по оценкам, составляло от 300 000 до 400 000 человек.

Во времена спартанцев эта доблесть была буквальной разницей между жизнью и смертью. Это большая часть причины, по которой спартанское общество было построено таким образом, что Spartiate мог действовать как профессиональные спортсмены своего времени. Учитывая, что у спартанцев была возможность сосредоточиться исключительно на своей физической и военной подготовке, имеет смысл только то, что они выделялись среди других воинов, но просто наличие свободного времени ни в коем случае не гарантирует, что оно будет использовано надлежащим образом.

Да, у этих ребят определенно получается.

Должно быть по крайней мере несколько вещей, которые они делали правильно со своей физической подготовкой, чтобы так сильно выделяться среди других современных профессиональных воинов, и многие из этих уроков применимы к нашему собственному опыту в современном мире. К счастью, ставки не так высоки!

Итак, каковы основные выводы, которые исторические СПАРТАНЦЫ могут преподать нам о физической подготовке?

Давайте погрузимся в… ЭТО. ЯВЛЯЕТСЯ. ИСТОРИЯ:

1.Фитнес — это не просто игра для молодых людей

Поскольку спартанцы составляли такой небольшой процент спартанского общества, а связующим звеном всего социального эксперимента была боевая способность отдельного спартанца, было крайне важно, чтобы каждый спартанец был готов к бою как можно дольше физически. Это даже было встроено в их законы. Ликург потребовал, чтобы каждый спартанский гражданин был готов к бою до 60 лет. Верно, закон ожидал, что спартанский гражданин будет достаточно годен для рукопашного боя в полных бронзовых доспехах под палящим жаром средиземноморского солнца. к тому же возрасту люди в современном мире обычно поправляют свои коленные бандажи перед тем, как пройти через двери буфета.

В фундаментальной биологии человека не так много изменений, которые изменились с V века до нашей эры до наших дней. Это означает, что та же физическая сущность, которой обладали граждане-солдаты древней Спарты, дремлет внутри всех нас. Возраст — ни в коем случае не причина отказываться от своей формы и здоровья — есть даже исследования, демонстрирующие способность восьмидесятилетнего возраста (80-90 лет) испытывать мышечную гипертрофию при тренировках с отягощениями! Старение не должно определять то, как мы используем наши тела, чтобы познать окружающий мир.

Фитнес — это выбор, который вы делаете каждый день, независимо от возраста.

К счастью, нам не нужно использовать наши тела, чтобы справляться с вооруженными копьями врагами, пытающимися превратить нас в шишкабоба, но те же физиологические адаптации, которые спартанцы получили от своего образа жизни постоянных тренировок, на более поздних стадиях их жизненного цикла. те, которые мы можем использовать сами, чтобы вести активный и здоровый образ жизни в современном мире.

2. Наличие «племени» помогает

Какое у вас самое большое фитнес-племя? Если вы догадались о кроссфите, вы, вероятно, правы.О кроссфите существует миллион различных мнений, и они обычно сильно поляризованы. Независимо от того, являетесь ли вы поклонником кроссфита или нет, вы не можете отрицать пылкую энергию, которую испытывают кроссфитеры в отношении того, чтобы быть частью этого бренда.

Кроссфиттеры лояльны к своей «коробке» и ко всем людям, которые вместе с ними потеют во время своих зачастую изнурительных тренировок. Узы действительно возникают, когда люди разделяют общую борьбу; особенно когда эта борьба связана с физическими нагрузками.Это также наблюдается во всех видах командных видов спорта с высокой физической активностью, таких как «Огни ночной пятницы» и футбол в Соединенных Штатах, а также регби в большей части остального мира. Узы глубокие.

«Командная работа заставляет мечту работать».

Так какое же отношение к древней Спарте имеет племя друзей-энтузиастов фитнеса? На самом деле очень много.

Одним из институтов, которые Ликург (легендарный законодатель, которому приписывают создание законов Спарты) принес в Спарту, была Сиссиция.Syssition представляла собой обычную столовую, которую можно было представить себе почти как клуб, где собирались тусоваться спартанские воины. В Syssition боевые подразделения спартанцев вместе обедали и общались между военными учениями и физическими тренировками, укрепляя чувство лояльности друг к другу и способствуя развитию «командной химии».

Ликург опасался опасности частной жизни в отношении пригодности его воображаемого общества братьев-воинов.

«… чтобы они могли есть друг с другом в компаниях обычной и особой пищи, а не принимать пищу дома, лежа на дорогих диванах за роскошными столами, отдавая себя в руки слуг и поваров, чтобы откармливаться в саду. темные, как прожорливые животные, и разрушающие не только своих персонажей, но и их тела, отдавая их каждому желанию… »

Из слов Ликурга ясно, что дореформенная Спарта имела некоторые проблемы с прожорливостью и недостатком силы воли — это приводило ко многим случаям почти полного уничтожения со стороны их соперников, мессенцев.

Связи, сформированные в компаниях спартанцев в Syssition, безусловно, сыграли свою роль в их эффективности как общества воинов и трансформируются в современный мир как чувство ответственности и принадлежности, когда вы становитесь частью «подходящего племени». Вы можете найти такой же тип связи во многих местах, будь то группа подотчетности для отслеживания макросов, ваш силач или кроссфит, или даже в лиге любительского спорта. Все дело в том, чтобы расширить свои физические возможности и преодолеть невзгоды вместе с группой единомышленников, выполняющих одну и ту же миссию.

3. Фитнес помогает поддерживать сильное общество

Страны всего мира сталкиваются с огромной проблемой ожирения. Граждане своих стран преждевременно выходят из строя из-за предотвратимых проблем со здоровьем и в результате создают серьезную экономическую нагрузку на свои общества. В 2012 году диабет 2 типа только в США стоил около 245 миллиардов долларов. Потребуется время, чтобы такие концепции, как отслеживание макросов, обратная диета и научно-обоснованный подход к упражнениям и питанию, прижились.Как обстоят дела с глобальным здоровьем, это не будет моментом слишком рано, и из своей древней могилы Ликург подтвердит предупреждающие знаки вокруг нас.

Очевидно, что Ликург понимал важность физической подготовки как части сильного общества. Каждый спартанец подвергался Агоге — 13-летнему ритуалу посвящения и настоящей физиологической кузнице, которая создавала тела и умы будущих спартанских воинов. Столь колоссальное вложение времени и обучения буквально каждого гражданина города-государства Спарта привело к появлению сильных людей, которым не нужно бояться за своих соперничающих соседей в жестокие жестокие времена.

Однако все это развалилось после того, как спартанцы победили афинян в Пелопоннесской войне (большая битва между Спартой и Афинами после того, как персы были изгнаны из Греции, Спарта победила и взяла под свой контроль всю Афинскую торговую империю).

После этой победы Спарта коренным образом изменилась как общество, и одним из многих произошедших изменений стало то, что для спартанских граждан больше не было обязательным участвовать в Агоге. Спустя всего три поколения после реформ Спарта развалилась и стала неузнаваемой по сравнению с их высшей точкой в ​​качестве общества бесподобных воинов.

Плохое здоровье — это серьезная экономическая нагрузка для любого общества.

Боевые способности и эффективность на поле боя были одной из основных черт, сделавших Спарту такой силой, с которой нужно считаться — поэтому мы должны спросить себя, что такое современный эквивалент? Какова реальная цена для общества граждан, которые не в полной мере раскрывают свой потенциал в своих областях из-за того, что их обременяют собственное тело? Несомненно, это истощает экономику, но, скорее всего, это лишь поверхностные слои гораздо более глубоких проблем.

По крайней мере, этот урок должен послужить зловещим предупредительным выстрелом через океан времени.

4. Физические упражнения можно начинать в молодом возрасте

Хотя мы не рекомендуем давать вашим детям оружие и доспехи бронзового века и просить их иметь при себе, мы настоятельно рекомендуем поощрять их к физической активности!

«Ты поблагодаришь меня позже».

спартанских детей начали Agoge в возрасте 7 лет, когда они были сгруппированы в Agelai, что примерно переводится как «стада».В этих агелах мальчики ели, спали, жили и тренировались вместе, все время создавая свои тела, чтобы выдержать следующую стадию развития, которая должна была наступить пятью годами позже в возрасте двенадцати лет. Те, кто доказал, что достойны этого продвижения, вступили в следующую стадию Agoge.

В возрасте от двенадцати до восемнадцати лет произошли еще более жестокие изменения, поскольку физические аспекты жизни спартанских воинов достигли нового уровня интенсивности. Мальчику, проходящему этот этап обучения, разрешалось носить только одну тунику в год и запрещалось носить плащ.Мальчику будет холодно, грязно и голодно, он будет искать пропитание и буквально бороться, чтобы выжить.

Эти дети в основном жили древним эквивалентом обучения морских котиков в течение шести лет, начиная с двенадцати лет. Это совсем не то, что танцевать в Fortnite и жаловаться на медленный Wi-Fi.

Хотя требования к их растущим телам были чрезмерными, следует отметить, что спартанские дети не просто совершенствовали свое физическое мастерство. Во время Агоге их также обучали таким вещам, как философия и музыка — это были невероятно округлые маленькие воины с умом, столь же острым, как острие их копий.

В молодом возрасте легко искать путь наименьшего сопротивления, поскольку комфорт, который вы, вероятно, испытывали в детстве всего несколько лет назад, все еще тепло хранится в вашей памяти. Тем не менее, дети более чем способны развиваться физически и умственно даже в раннем возрасте, и этот рост, если ему позволить процветать, может дать им большие преимущества перед их малоподвижными и изнеженными сверстниками.

5. Удары ногами по заднице — это не только «для мальчиков»

Живя в современном мире и, возможно, в самое прогрессивное время в истории человечества, легко забыть всю глубину борьбы, с которой женщины сталкивались на протяжении всей истории.Просто для примера, избирательное право женщин в Соединенных Штатах не было даже ратифицировано до 1920 года, и если вы перемотаете время назад, становится слишком обычным явлением, что женщинам обычно отказывают в самых основных правах человека. В древней Спарте этого не было.

«Спартанские женщины были столь же импозантны, как и их коллеги-мужчины».

Агоге сыграли решающую роль в развитии молодого спартанца, но не следует забывать, что спартанские девушки прошли обширное обучение, как и их братья.В древнем мире спартанские женщины считались гораздо более могущественными и влиятельными, чем их современницы во всем греческом мире. Женщин не только поощряли развивать свой интеллект и совершенствовать свое тело, но они также имели право владеть землей — в значительной степени неслыханное для большей части древнего мира.

Это равновесие между мужчинами и женщинами было также отражено в законах, касающихся спартанских браков. Спартанской девушке не разрешалось выходить замуж или иметь детей до восемнадцати лет.

Это было сделано в основном для того, чтобы обеспечить рождение здоровых детей от полностью зрелой и способной матери, но это также привело к тому, что спартанские девушки вступили в брак по собственному желанию в более эмоционально стабильный период их жизни. Поскольку большую часть времени их мужья проводили в Syssition, на тренировках или в кампании, женщины несли ответственность за помощь в невоенных вопросах.

Сильные и уверенные в себе женщины были нормой в древней Спарте; Сила во всех аспектах пронизывала женщин этого города и снискала им репутацию, аналогичную их коллегам-мужчинам.

Поистине великое и могущественное общество уважает женщин в нем так же, как и мужчин, — еще один важный урок истории, который нам нужно слушать и извлекать из него!

Спартанцы как культура исчезли уже более 2000 лет, но уроки, которые мы можем извлечь из них, применимы и по сей день.

Как жить и тренироваться как спартанский воин

«Безумие? Нет, ЭТО СПАРТАА !!!! »

Немногие истории захватили сердца и воображение ботаников за последние несколько лет, например, эпический графический роман 300 и его точная экранизация.Я помню, как собирался посмотреть 300 во время его первых выходных: я вышел из этого театра совершенно потрясенный. Честно говоря, я чувствовал, что мне только что ввели стероиды и кофеин: я хотел бегать по горам, бороться с медведями, тренироваться с оружием и как можно быстрее стать как можно сильнее.

300 — это по-прежнему фильм, к которому я обращаюсь всякий раз, когда мне нужна жесткая мотивация, чтобы подтолкнуть себя во время тренировки.

Если вы никогда не смотрели фильм или хотите освежиться, посмотрите трейлер.Пришло время представить себя одним из 300 могучих солдат, спартанским солдатом, который пытается отбиться от превосходящей армии, чтобы защитить свой народ и свой образ жизни.

Молодые или старые, мужчины или женщины, сегодня мы все можем быть спартанцами.

Психея спартанца

Я уже рассказал о тренировочном отряде, который прошли актеры, чтобы привести себя в форму для этого фильма (включая жестокое испытание 300), но я хочу углубиться в самих персонажей и выяснить, что делает их такими крутыми и вдохновляющими для сообщество Nerd Fitness.

Я нахожу много параллелей между могучим Spartan 300 и (только на чуть меньше на ) могучим Nerd Fitness Rebellion. Мы оба небольшие силы, которые готовы на все друг для друга. Мы оба ведем невероятно трудную и трудную битву против превосходящих сил (их битва с персами, наша борьба как сообщества против ожирения, страха, болезней сердца, стереотипов и жизни без страсти). Мы оба убежденно тренируемся, мы оба сражаемся за свои семьи и будущие поколения, и мы оба надеваем набедренные повязки перед тем, как идти на битву (хм….)

Давайте посмотрим, чему еще мы можем научиться у царя Леонидаса и его могущественных 300 человек.

Сражайтесь где угодно и когда угодно. Просто бой

Спартанцы сражаются под проливным дождем так же хорошо, как и в палящую жару. Снег? Мокрый снег? Град? Ничего подобного небольшому количеству осадков, чтобы сделать вещи интересными, верно? Во время их первого столкновения с силами противника:

Персидский: Тысяча народов Персидской империи нисходят на тебя.Наши стрелы закроют солнце!

Стелиос: Тогда будем сражаться в тени.

га! Эти парни не только чертовски сильны и бесстрашны, но и довольно остроумны. О, и они будут драться с кем угодно, в любое время и в любом месте.

Spartan Up: Когда вы в последний раз пропустили тренировку по какой-то дурацкой ** причине? Не расстраивайся, мы все это делаем:

• «Ой, идет дождь».
• «У меня был плохой день на работе».
• Устала, завтра займусь.

Хватит оправдываться. Хватит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Сделайте свое личное здоровье и благополучие своим главным приоритетом, и внезапно тренировки перестанут пропускаться.

Сделайте так, чтобы МакГайвер гордился собой, и научитесь тренироваться где угодно и когда угодно. Этим утром я впервые в жизни сделала 20 подтягиваний подряд. Сегодняшние подтягивания были на мертвой ветке дерева в Таиланде. Подтягивания в прошлом месяце были сделаны на детских качелях в заброшенном парке в 23:00 в Австралии.За месяц до этого? Свес крыши в аэропорту Новой Зеландии.

В любое время и в любом месте!

Сдаться — не вариант

Король Леонид и спартанцы (кстати, название эпической группы) сталкиваются с армией, которая превосходит все, что они когда-либо видели.

Они знают, что этот враг, скорее всего, положит конец их жизни и потенциально уничтожит Спарту, если они не сдадутся и не подчинятся. Однако этих спартанцев «учили никогда не отступать, никогда не сдаваться».Учил, что смерть на поле битвы на службе Спарте была величайшей славой, которую он мог достичь в своей жизни ».

Итак, несмотря на то, что они смотрят в глаза верной смерти и разрушениям, эти солдаты знают только одно:

Бой.

Когда Ксеркс, царь Персии, противостоит Леониду по поводу его отказа сдаться, объясняя, что его победа будет настолько полной, что «мир никогда не узнает о существовании [Спарты]!» Спартанский король дает ответный огонь:

«Мир узнает, что свободные люди выступили против тирана, что немногие противостояли многим, и до того, как эта битва закончилась, даже бог-король может истечь кровью.”

Если у вас избыточный вес, вы не в форме и постоянно курите 3 пачки сигарет в день, мысль о том, чтобы сбросить 100 фунтов и бросить курить, вероятно, кажется вам невозможной. Если вам не нравится смотреть на себя в зеркало, вы, вероятно, никогда не увидите, что идете на увлекательное занятие в тренажерный зал, потому что боитесь.

Spartan Up: Признайте, что страх тиранический, держит вас в тюрьме и мешает жить достойной жизнью. Шансы могут быть против вас, вызов может показаться слишком тяжелым, но вы спартанец, поэтому продолжайте сражаться.Один прием пищи за раз, по одной тренировке за раз, один день за раз.

Возьми свой меч, найди немного уверенности и сопротивляйся.

Тренируйтесь так, как будто от этого зависит ваша жизнь

Перед сражением с персами к спартанской армии присоединяется еще одна группа свободных греков, численно превосходящая Леонида и его команду:

Daxos: Я вижу, я был неправ, ожидая, что приверженность Спарты, по крайней мере, будет соответствовать нашей.

Царь Леонид: Не так ли? Вы там, какая у вас профессия?

Вольный греческий гончар: Я гончар… сэр.

Царь Леонид: А ты, Аркадий, какая у тебя профессия?

Вольный греческий скульптор: Скульптор, сэр.

Король Леонид: Скульптор. Вы?

Вольный греческий кузнец: Кузнец.

Король Леонид: [поворачивается и кричит] Спартанцы! Ты кем работаешь?

Спартанцы: УУ! УУ! УУ!

Король Леонид: [поворачиваясь к Даксосу] Видишь, старый друг? Я привел больше солдат, чем ты.

Хотя у спартанцев может быть меньше солдат, чем у их союзников, из-за качества и упорства их боевых навыков они гораздо лучше подготовлены к битве. Ибо, как объясняет Дилиос Спартанец: «Мы делали то, что нас учили делать, для чего мы были воспитаны, для чего мы были рождены!»

Если вы можете «тренироваться» во время просмотра телевизора, разговора по мобильному телефону и / или чтения книги, вы делаете это неправильно. Вы похожи на гончара, который называет себя солдатом.Вам нужно думать как солдат, тренироваться как солдат и готовиться как солдат, чтобы вы могли сражаться как один.

Spartan Up: Пора начать смотреть на каждую тренировку как на битву. Если позаимствовать из «как стать супергероем», потратьте несколько минут на то, чтобы привести себя в правильное состояние ума, прежде чем поднимать вес или делать первое отжимание.

• Наденьте боевое снаряжение
• Поставь свою любимую песню,
• Визуализируйте свою тренировку.
• Мысленно накачать себя к битве.
• Начните вспенивание изо рта (по желанию).

W Во время тренировки блокируйте все, что вас отвлекает. — делайте то, чему вас научили, приучили делать, рождены для этого: усерднее работать, жить лучше, тренироваться быстрее, быть сильнее.

Это в вашей ДНК.

Берегитесь товарища по солдату

Персы численно превосходили спартанцев примерно на 80–300 миллиардов (по приблизительным оценкам), и все же им постоянно передавали свои задницы в битвах за битвой за битвой.

Почему?

Эти два отрывка прекрасно подводят итог:

Ксеркс: неразумно противостоять мне, Леонид. Представьте, какая ужасная судьба ожидает моих врагов, когда я с радостью убью любого из своих людей ради победы.

Царь Леонид: И я бы умер за любого из своих.

Стелиос: Для меня большая честь умереть рядом с тобой.

Царь Леонид: Для меня большая честь жить в вашем доме.

У персов могут быть цифры, но спартанцы тренируются так, как будто от этого зависит их жизнь, и все они являются частью братства, которое невозможно сломать. Спартанцы знают, что «в конце концов настоящая сила [мужчины] — это воин рядом с ним. Так что оказывай ему уважение и почести, и они тебе вернутся ».

Spartan Up: Если у вас есть партнер по тренировкам, группа на работе или друзья, которые тренируются с вами:

• Оказывайте им уважение и почтение и ожидайте уважения и почестей в ответ.
• Если вы говорите, что собираетесь тренироваться в определенное время в определенный день, будьте там — никаких оправданий.
• Предлагайте поддержку, когда это необходимо, жесткую любовь, когда это необходимо, и ожидайте величия, когда величие возможно.

Мы все способны на великие дела в этом мире; начните подталкивать окружающих к стремлению к этим великим вещам и убедитесь, что они ожидают того же от вас. Благодаря этому вы все будете жить лучше.

Я могу честно сказать, что мне было очень приятно сражаться вместе с моими товарищами-повстанцами в Восстании — я стараюсь почтить вас, мой товарищ-бунтарь, заставляя себя до предела на каждой тренировке.

Надеюсь, вы сделаете то же самое.

Оставь все на поле боя

В одной из самых знаковых сцен фильма король Леонид прощается со своей женой на красивых пшеничных полях перед тем, как отправиться в битву и на верную смерть. Королева представляет одну из лучших реплик в истории «мурашек по коже», новую категорию, которую я только что создал около четырнадцати секунд назад:

Королева Горго: Спартанец!

Король Леонид: Да, миледи?

Королева Горго: Вернись со своим щитом или на нем.

Король Леонид: Да, миледи.

Не сдаваться. Только победа или смерть.

Напоминает мне цитату из другого фильма, в которой я обычно черпаю легкое вдохновение: «Делай или не делай, нет попытки».

Spartan Up: Я не говорю вам убивать себя, пытаясь завершить тренировку сегодня. Я говорю вам, что вы обязаны выкладываться на полную, когда тренируетесь. Заставьте себя выяснить, на что вы способны, а это всегда больше, чем вы думаете.Выйти из спортзала в поту. Завершите спринт шаткими ногами.

Ступай или иди домой.

И домой не вариант.

Я призываю вас направить свою внутреннюю Спарту во время тренировки сегодня днем. Думайте о своих братьях / сестрах по оружию во время упражнений; Представьте, что они стоят плечом к плечу с вами, все стремятся стать сильнее воинами, более быстрыми солдатами, лучшими героями.

Уважайте и уважайте своих друзей, стремясь к еще большим высотам — именно эти дополнительные толчки и моменты решимости перед лицом невзгод улучшают вашу жизнь.

А теперь вперед. Драться. И вернись со своим щитом или на нем.

За восстание,

-Стив

###

Сегодняшний герой-бунтарь: Анна С. из Кракова, Польша!

Может быть, моя любимая фотография из сообщества Rebel. Сделав этот снимок, Анна пошла на уроки кунг-фу (серьезно), сдала экзамен и поднялась до Уровня 2. Я не говорю, что рубашка была причиной ее успешного прохождения с честью… но это определенно не так » т больно.Поздравляю, Анна, ты мой новый герой!

Вы уже заказали футболку Nerd Fitness? Возьмите одну (всего 20 долларов с бесплатной доставкой в любую точку мира) и отправьте мне фотографию — вы могли бы стать следующим героем повстанцев!

###

фото 1, фото 2, фото 3, фото 4, фото 5, фото 6

.