Содержание

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки.

Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки - можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 - возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 - 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

  • Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

  • Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 - 60 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
  • Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

  • Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
  • Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно - важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

эффективная тренировка на эллипсе для похудения :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Эллиптический тренажер — он же эллипс или орбитрек — можно рекомендовать тем, для кого из-за большого лишнего веса под запретом бег и прыжки. Он заставляет работать мышцы, не перегружая суставы и без избыточного осевого давления на позвоночник. «Во время занятий на эллипсе наши ноги движутся по уникальной траектории, — объясняет

Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. —  Она похожа на бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и подъем по лестнице, но суставы ног при этом получают минимальную нагрузку. Тренажер хорош для людей разного возраста и физической подготовки, его часто используют при реабилитации после травм опорно-двигательной системы».

Что тренирует эллипс?

Он помогает израсходовать калории и укрепить мышцы ног, рук и всего тела. «Своим пациентам я очень часто советую регулярные тренировки на эллипсе, — говорит Александр Колесов, — так как он дает не только кардионагрузку, но и позволяет укрепить мышцы спины, ног и рук. Кроме того, эллипс закрепляет патерн ходьбы — одно из важнейших рефлекторных взаимодействий, которое часто утрачивается или нарушается у современного человека в связи с малоактивным образом жизни.

Здесь пользу от эллиптического тренажера трудно переоценить. Занятия на нем не дают ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника. Часто, когда мышцы достаточно уккрепляются, они позволяют постепенно перейти даже к бегу трусцой».

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, стоит разово проконсультироваться у фитнес-инструктора. Если покупаете эллиптической тренажер домой — воспользуйтесь советами нашего эксперта.

«Обратите внимание внимание на следующие факторы», — объясняет Александр Колесов.

  • Расстояние (ширина) между педалями. Слишком большая ширина делает движения неудобными и приводит к излишней нагрузке на коленные суставы. Важно, чтобы коленные и голеностопные суставы находились строго под бедрами занимающегося.
  • Длина шага. Этот параметр, заданный производителем, определяет, с каким «размахом» педали эллипса могут двигаться вперед-назад. Шаг зависит от роста занимающегося: чем выше человек, тем он длиннее.
  • Система нагрузки. Предпочтительнее электромагнитная, которая более точно позволяет регулировать уровень нагрузки.
  • Расположение маховика. Переднее считается лучше, с ним ход педалей будет более комфортным.
  • Вес маховика. Чем он больше, тем более плавно движутся педали.

 

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Для сжигания жира важно соблюдать стандартные принципы кардионагрузки. Она должна длиться от 30 до 60 минут и проходить на пульсе 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается в зависимости от вашего возраста. Самый простой метод расчета — 220 минус возраст. Получившуюся цифру необходимо умножить на 0,8 — вы получите цифру, выше которой пульс во время тренировки подниматься не должен. А цифра, которая получается при умножении МЧСС на 0,6 —  ваш минимальный рекомендуемый пульс.

Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки лучше всего пользоваться спортивными часами или фитнес-браслетом с датчиком пульса, встроенным в часы или в виде нагрудного ремня. Многие эллипсоиды имеют неподвижные ручки с металлическими платформами, которые измеряют пульс. Можно пользовать и ими, но тут есть один нюанс. Когда вы держитесь за эти ручки, пульс начинает измеряться не сразу.  При этом руки у вас не работают, стало быть, пульс снижается, и нагрузка на верхний плечевой пояс и корпус снижается. Делайте поправку на этот факт.

Не забывайте о технике безопасности! Всегда держитесь обеими руками за подвижные поручни эллипса либо за неподвижные ручки.  Ступни должны полностью стоять на педалях, не свешивайте их и не приподнимайте пятки во время ходьбы. Колени почти все время согнуты, выпрямляются не до конца, только когда нога двигается назад.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

  • Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
  • Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такое занятие расходует больше калорий. Во время нее резко сменяются работа в жиросжигательной пульсовой зоне 60-80% от МЧСС и выход в силовую — примерно до 85% от максимального пульса. Это существенно увеличивает нагрузку и на мышцы, и на сердце. Такой занятие эффективнее, но требует больше времени на восстановление и может быть рекомендовано только подготовленным людям.

Строится интервальная тренировка по-разному. Обычно интервал усилия в 3-4 раза короче интервала отдыха. Например, вы прибавляете сопротивление тренажера или резко поднимаете частоту шагов и так работаете 1 минуту. Затем 3-4 минуты шагаете в более спокойном ритме, восстанавливая дыхание.

Для такой тренировки можно использовать встроенные программы эллиптического тренажера. Выбирайте те, где надо по ходу тренировки 3-4 раза подняться в крутые горки. Подъем вверх повысит пульс и усилит нагрузку на мышцы. Спуск и движение по равнине будут интервалом отдыха.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть?

Если вы новичок, то начинайте с тренировок 3 раза в неделю по 30-40 минут на небольшой скорости, минимальном или небольшом сопротивлении. Через 2-4 недели можно использовать встроенные программы тренировок или вручную повышать сопротивление.

Позанимавшись на эллипсоиде 2-3 месяца, вы можете одну из своих длительных тренировок в неделю заменить на интервальную. Через 2-3 недели можно ввести еще одну интервальную . Если вы чувствуете себя хорошо, то можно и все 3 раза в неделю тренироваться интервально. Обычно длительность такого занятия составляет 30-40 минут.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

На этот вопрос нет точного ответа. Расход калорий зависит от вашего пола, веса, частоты сердечных сокращений и времени тренировки. В среднем эллиптический тренажер позволяет сжечь от 300 до 600 ккал за час. Более точную информацию вы получите, если введете в память тренажера свой возраст, пол и вес, а также будете регулярно измерять пульс во время занятия. Аналогичный индивидуальный подсчет калорий вы получите, тренируясь в спортивных часах или фитнес-браслете.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде?

Тренировка на орбитреке — полноценная кардионагрузка с элементами силовой для всего тела. Так что этого тренажера вполне достаточно для того, чтобы похудеть до желаемого веса.

Нужно выполнить всего лишь 2 условия.

  • Желаемый вес должен быть реальным. Невозможно при росте 180 см мечтать о весе 45 кг. Лучше всего взять за ориентир свой вес в 18-20 лет. Если вам уже исполнилось 40, прибавьте к этой цифре 3-5 кг.
  • Вы должны есть меньше калорий, чем тратите! Тратите, разумеется, не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Обычно для похудения надо питаться на 1500-1800 ккал в день.

Нормальный темп снижения веса составляет около 0,5 кг в неделю. Тренируясь на орбитреке, многие девушки сбрасывают по 0,8-1 кг в неделю.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Программа «Для начинающих» рассчитана на людей, которые никогда не занимались фитнесом. Если вы ведете активный образ жизни, начинайте занятия на эллипсоиде с программы «Для похудения». На нее же переходят начинающие после 4 недель занятий. Программу «Для похудения» можно повторять 3-4 месяца, после чего перейти на «Интервальную». Продвинутые поклонники фитнеса могут сразу начать с «Интервальной».

Для начинающихДля похуденияИнтервальная
1 неделяВремя: 25-30 минут.

Пульс: 60— 70% от максимального.

Темп движения: 4 км/ч

Время: 50-60 минут.

Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального,

20 минут 65-80%,

20 минут 60 – 75%.

Темп движения: 5-6 км/ч

Время: 40 минут.

Пульс: 5 минут 60-70% от максимального.

Затем 1 минута — 75-85% плюс 5 минут 60%.

Этот цикл повторить 4 раза. Затем 11 минут 60-70%

2 неделяВремя: 30-40 минут.

Пульс: 60— 70% от максимального.

Темп движения: 4 км/ч

Время: 60 минут.

Пульс: 30 минут 65— 75% от максимального,

20 минут 70-80%,

10 минут 60 – 75%.

Темп движения: 5-6 км/ч

Время: 40 минут.

Пульс: 5 минут 60-70% от максимального.

Затем 1 минута — 75-85% плюс 4 минуты 60%. Этот цикл повторить 5 раз.

Затем 10 минут 60-70%

3 неделяВремя: 40-50 минут.

Пульс: 65— 75% от максимального.

Темп движения: 4-5 км/ч

Время: 60 минут.

Пульс: 10 минут 60— 75% от максимального,

30 минут 70-80%, 20 минут 60 – 75%.

Темп движения: 6 км/ч

Пульс: 5 минут 60-70% от максимального.

Затем 1 минута — 75-85% плюс 3 минуты 60%.

Этот цикл повторить 6 раз.

Затем 11 минут 60-70%

4 неделяВремя: 50 минут.

Пульс: 65— 80% от максимального.

Темп движения: 5 км/ч

Время: 60-70 минут.

Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального,

20 минут 65-80%, 20 минут 60 – 75%.

Темп движения: 6 км/ч

Пульс: 5 минут 60-70% от максимального.

Затем 1 минута — 80-85% плюс 3 минуты 60%.

Этот цикл повторить 6 раза.

Затем 11 минут 60-70%

Тренировка на эллипсоиде для похудения

Каждый человек мечтает о сохранении своего здоровья, молодости и красоты на долгие годы. При этом многие желают иметь на протяжении всей своей жизни хорошую фигуру. Однако современные будни настолько насыщены, что их ритм не позволяет человеку выделить время на посещение фитнес-клуба или на утреннюю пробежку. Именно поэтому многие люди стремятся приобрести тренажеры. Ведь большинство из них вполне подходят для домашнего использования. Одним из таких специальных приспособлений является эллиптический тренажер. Предназначен он для кардиотренировок. Одновременно с укреплением здоровья выбор такого спортивного снаряда позволит его хозяину избавиться от избыточного веса. Производится подобный эффект за счет того, что в процессе кардиотренировок на таком тренажере оказываются задействованными мышцы как нижней, так и верхней части тела. Это позволяет проводить занятия максимально эффективно

Как использовать эллипсоид для похудения? И какие при этом необходимо применять программы?

Приобретение тренажера

Тому, кто не имеет возможности посещать фитнес-центр и решил проводить занятия дома, предстоит приобрести необходимое спортивное оборудование. И здесь перед каждым человеком неизменно встанет вопрос выбора. Дело в том, что разновидностей тренажеров достаточно много, а для домашних тренировок необходимо купить только один из них. Свое внимание стоит обратить на самые распространенные спортивные снаряды. В их перечень входят велотренажеры, а также эллипсоиды (или орбитрек) и беговые дорожки. Все они созданы для проведения кардиотренировок, а, следовательно, и для формирования идеальной фигуры.

Рассмотрим, что лучше для похудения — эллипсоид или велотренажер. Занимаясь на каждом из этих видов спортивных снарядов, человек может прекрасно проработать икры, а также мышцы бедра и ягодиц. Однако у эллипсоидов по сравнению с велотренажерами имеются некоторые преимущества. В чем же они заключаются?

  1. Работа на эллипсоиде позволяет задействовать еще и мышцы спины, рук и плечевого пояса.
  2. При одинаковом времени, выделенном на тренировку, орбитрек позволяет сжечь в два раза больше калорий, чем велотренажер.
  3. Эллипсоид более подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для снижения веса. Объясняется это тем, что он обеспечивает более высокий, чем у велотренажера, уровень аэробной нагрузки.
  4. Движения на орбитреке более комфортны. Они отличаются своей плавностью и их необходимо совершать с меньшей частотой.

Свои преимущества имеются и у велотренажера. Они заключены в большей компактности и в более низкой стоимости. При этом горизонтальные модели являются единственными тренажерами, разрешенными людям в период реабилитации или тем, кому запрещены силовые нагрузки. При выборе современного вертикального устройства, имитирующего спортивный велосипед, можно задействовать мышцы рук и спины. Однако заниматься в этом случае придется стоя.

А теперь рассмотрим, что лучше для похудения — эллипсоид или беговая дорожка. Во время занятий на орбитреке человеку не понадобится отрывать стопу от педалей. Это позволит снизить нагрузку на коленные суставы. Помимо этого, заниматься на эллипсоиде довольно просто. Ведь человеку, вставшему на такой тренажер, не приходится задумываться о технике ходьбы. За него это сделали производители эллипсоидов. Заниматься на орбитреке небезопасно или технически неверно просто не получится. Большим плюсом эллипсоидов является и то, что большинство моделей не нуждаются в подключении к электричеству. Это позволяет, отдавая деньги всего один раз, экономить на своих занятиях каждый день.

Беговая дорожка, в связи со своей способностью давать более низкий уровень нагрузки, более всего подходит для новичков. Также на ней может быть проведена более интенсивная тренировка, чем на эллипсоиде. Стоит отметить, что состояние бега для человека является более естественным по сравнению с «лыжной ходьбой» на орбитреке. Помимо этого, полотно такой дорожки перемещается само. Ведь тренажер подключается к электричеству. Человеку при этом остается лишь переставлять ноги. На эллипсоиде такого не получится. Здесь каждое движение потребует приложения усилий.

Какой из этих тренажеров выбрать? Это зависит от предпочтений человека, который будет приобретать для себя нужную модель. В этом случае немаловажную роль играют желание и настрой. Тому, кому более комфортными кажутся тренировки на эллипсоиде, стоит выбрать именно его. При этом следует изучить особенности применения этого спортивного приспособления.

Как правильно заниматься на эллипсоиде: азы, которые нельзя пропускать

Если вы недавно приобрели эллиптический тренажер для похудения (или записались в спортзал), первое, чему следует уделить внимание, – положение тела:

  1. Основное положение: стоим ровно, спина выпрямлена, руки распрямлены, голова направлена параллельно полу,
  2. Обратное движение: корпус наклоняется вперед на 15-20 градусов, спина и руки остаются прямыми, подбородок не опускаем. Осуществляя шаги, двигаем нижними конечностями, стараясь держать верхнюю часть тела неподвижной,
  3. Наклон вперед: наклоняем корпус вперед еще больше, пока угол между бедром и туловищем не станет прямым. Руки сгибаем в локтях, спину держим прямо (можно чуть выгнуть грудь вперед),
  4. Отклонение назад: сгибаем ноги в коленях, по возможности держим бедра параллельно полу. Спину не горбим, руки выпрямлены, голова смотрит прямо.

Что до самих движений во время тренировки, то они должны быть плавными, скользящими. Не занимайтесь рывками, так вы лишь повысите нагрузку на мышцы, но результат не улучшите. Более того, если будете часто дергаться и резко переваливаться с одной ноги на другую, высок риск заработать травму.

Как вставать на тренажер и сходить с него

Примерно треть травм, получаемых людьми во время занятий на эллиптическом тренажере, связана с началом тренировки или ее завершением. Чтобы не пополнить печальную статистику, рекомендуем придерживаться следующих правил:

  • Для установки тренажера выбирайте твердую, ровную горизонтальную поверхность. Если пол в помещении находится под углом, вам труднее будет удержать равновесие,
  • Когда сходите с тренажера или поднимаетесь на него, держитесь хотя бы одной рукой за неподвижный поручень (который расположен ближе к экрану), пока обе ноги не окажутся на полу,
  • Для занятий приобретите плотно фиксирующую стопу обувь на нескользящей резиновой подошве,
  • Не начинайте и не завершайте программу упражнениями на равновесие (где не нужно держаться за поручни).

Сам же процесс подъема на тренажер выглядит следующим образом:

  1. Встаем слева от тренажера (если встали справа, дальнейшие действия выполняем зеркально). Проверяем, чтобы левая педаль была в нижнем положении,
  2. Беремся обеими руками за неподвижный поручень,
  3. Ставим левую ногу на педаль, переносим на нее упор,
  4. Продолжая удерживать поручни, поднимаем правую ногу и переносим ее через тренажер, опускаем на вторую педаль,
  5. Убедитесь, что можете держать равновесие. Отпустите поручни и приступайте к тренировке.

Обязательно читайте: Гимнастика для офисных работников от Воробьева

Для правильного спуска выполняем описанные выше действия в обратном порядке.

Польза орбитрека

Занятия на эллипсоиде для похудения обладают массой преимуществ. Благодаря им становится возможным не только похудеть, но и оздоровить организм в целом. При проведении тренировок на эллипсоиде, задействованными оказываются все группы мышц. Именно поэтому, судя по отзывам, занятия на эллипсоиде для похудения являются довольно эффективными. Свое положительное действие они оказывают благодаря следующему:

  • проработке мышечного корсета;
  • повышению выносливости организма;
  • укреплению мышц и подтягиванию кожи;
  • улучшению работы дыхательной системы;
  • помощи в расщеплении жиров, что позволяет избавиться от лишних килограммов.

Однако результаты похудения на эллипсоиде можно получить только при одновременном соблюдении правильного питания, питьевого режима, а также при наличии здорового сна. В противном случае обрести стройные формы тренировки на этом тренажере не позволят. Отзывы об эллипсоиде для похудения говорят о том, что при правильно организованных занятиях первые результаты становятся заметными уже спустя пару недель. При этом они не только ощущаются самим человеком. Изменения его фигуры становятся очевидными и для окружающих.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно, показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.

Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.

План тренировок

Как наиболее эффективно использовать эллипсоид для похудения? В первую очередь необходима разработка индивидуального плана тренировок. При наличии дополнительной физической активности, которая возможна в виде плавания, бега, фитнеса или групповых тренировок, занятия на орбитреке проводятся не чаще двух раз в течение недели. В тех случаях, когда эллипсоид служит для человека единственным средством, предназначенным для сжигания жира, тренировки уместно проводить через день, ведь организму для восстановления после кардионагрузки понадобится 24 часа.

Занятия на эллипсоиде для похудения людям, у которых имеются определенные нарушения в функционировании системы сосудов и сердца, рекомендуется проводить в вечернее время. Стоит также иметь в виду, что утренние тренировки сразу после пробуждения не позволят получить желаемого результата. Ведь если человек не позавтракал, то его организм вряд ли найдет достаточное количество энергии для интенсивных движений.

Современные эллиптические тренажеры оборудованы регулировкой нагрузки и позволяют отслеживать биение сердца. Однако для получения точных показателей рекомендуется приобрести ручную модель пульсометра, которую можно крепить на палец. Это позволит постоянно держать на контроле частоту сердечных ударов. Исходя из этого показателя и выстраивается сложность и интенсивность нагрузки.

Тренировка на эллипсоиде для похудения в среднем должна длиться 20-30 минут. Во время ее проведения необходимо контролировать свое самочувствие, одновременно следя за пульсом, который не должен быть более 70% максимальных возрастных показателей. Идеальный темп при этом – 50 шагов в течение одной минуты.

При составлении программы для похудения на эллипсоиде необходимо рассчитать максимальный пульс. Для этого от числа 220 понадобится вычесть свой возраст в годах. Полученная разность и будет искомым значением.

Кардиотренировки на эллипсоиде: ограничения

Как уже было сказано, занятия на эллиптическом тренажере подходят не всем. Отказаться от занятий следует тем, кто во время тренировки испытывает сильную одышку, боли грудном отделе, головокружение или любые иные внезапные недомогания.

Категорически запрещено использовать эллипсоид при наличии у худеющего:

  • Сердечно-сосудистой недостаточности в тяжелой стадии,
  • Тромбофлебита,
  • Тахикардии или стенокардии,
  • Сахарного диабета (в тяжелой форме),
  • Онкологических заболеваний на последних стадиях,
  • Инфекционных болезней.

При наличии хронических заболеваний (например, артериальной гипертензии) перед началом тренировок не помешает проконсультироваться с лечащим врачом.

Примерная программа занятий на неделю

Как использовать эллипсоид для похудения? Тому, кто решил сделать свою фигуру идеальной с помощью орбитрека, занятия на нем рекомендуется проводить пять раз в течение недели примерно по 30 минут. Одним из вариантов режима тренировок для похудения на эллипсоиде является следующий:

1. Понедельник. Движения средней интенсивности в течение 30 мин. Пульс при этом не должен превышать 50% от максимального значения ЧСС.

2. Вторник. Занятия проводятся со средней интенсивностью в течение 5 минут, затем быстро 3 минуты, а далее медленно 2 минуты. Описанные интервалы понадобится повторить 4 раза, добавив 5 минут на заминку.

3. Среда. На третий день тренировок занятия проводят со средней интенсивностью в течение 5 минут. После этого, сохраняя среднюю скорость, постепенно увеличивают сопротивление тренажера. Идеальным вариантом явятся движения «вверх» в течение 15 минут, а после в течение такого же времени — «вниз» с аналогичной скоростью.

4. Четверг. Тренировка в течение 30 минут с минимальным сопротивлением и средней скоростью.

5. Пятница. Занятия начинаются с разминки. Проводится она в течение 5 минут. После — 3 минуты постепенного ускорения, а далее 2 минуты предстоит двигаться на пределе своих возможностей. Эти интервалы повторяют 4 раза, выделяя 5 минут на заминку.

Тренажер эллипсоид: как правильно заниматься, чтобы накачать мышцы

Из тех, кто занимается на эллиптических тренажерах, мало кто хочет просто похудеть. Это устройство позволяет в короткие сроки повысить мышечный тонус, сделать тело более крепким и подтянутым. Если вы нацелены на тот же результат, следуйте следующим простым правилам:

  1. Разбавьте ходьбу в обычном темпе повышенными нагрузками. Длительность вставок – не более 3 минут, частота – каждые 15-20 минут,
  2. Выполняйте упражнения, не стоя ровно, а наполовину присев. Мышцы получат больше нагрузки, т.к. будут задействованы не только для движения, но и для поддержания равновесия,
  3. Увеличьте сопротивление тренажера. Так для выполнения тех же действий вам придется прикладывать больше усилий.

Выполняя эти рекомендации, внимательно следите за состоянием своего тела. Не стоит работать на износ, иначе травм и растяжений не избежать.

Программа на перспективу

Одной недели оказывается достаточно, чтобы организм приспособился к регулярным нагрузкам. После этого он начнет вполне адекватно воспринимать тренировки, которые станут для него вполне привычными.

Программу для похудения, как правило, составляют сразу на 8 недель. Это позволяет получить заметный эффект от использования эллипсоида для похудения. Отзывы и результаты (фото после проведения длительного курса тренировок см. ниже) указывают на то, что тренажер позволил подкорректировать форму, сбросить лишние килограммы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

На девятой неделе занятий худеющему, как правило, становится очевидно, что его организм полностью сумел приспособиться к нагрузкам. Это говорит о том, что интенсивность занятий может быть увеличена. При этом возрастает не только время проведения тренировок, но и скорость движения. Ее не запрещено доводить до 80 шагов в течение одной минуты.

Стоит иметь в виду, что при длительном периоде проведения занятий происходит постепенное замедление процесса похудения. Именно поэтому тому, кто желает и после девятой недели тренировок продолжать наблюдать заметные изменения в качестве фигуры и в весе, следует еще более увеличивать продолжительность и интенсивность выполняемых движений.

Как оценить эффективность кардиотренировки для сжигания жира на эллипсоиде

Главная цель любых физических нагрузок – приведение фигуры в порядок. К сожалению, процесс этот протекает не быстро, и оценить результат своих трудов многим удается, в лучшем случае, через месяц другой. Если вы занимаетесь самостоятельно, в домашних условиях, за это время непроизвольно возникает вопрос: «правильно ли я все делаю?». Для ответа на него предлагаем оценить следующие параметры:

Частота пульса

Этот показатель наглядно иллюстрирует интенсивность нагрузок. Если фактическое значение меньше допустимой нормы, значит, вы занимаетесь вполсилы, если выше – перенапрягаетесь (что чревато проблемами с сердцем). Рассчитывается он на основе максимального возрастного пульса (МВП), формула которого выглядит следующим образом.

МВП = 220 – Х, где Х – полное число ваших лет.

При правильно подобранной программе занятий на эллиптическом тренажере:

  • У новичков частота пульса составляет 65-70% от МВП,
  • У людей, регулярно занимающихся спортом – от 75 до 80% МВП.

Для простоты контроля представим эти показания в виде таблицы:

Частота пульса (количество ударов в минуту)
Возраст (полных лет)НовичокПродвинутый пользователь
25125-136146-156
30123-133142-152
35120-129138-148
40117-127134-144
45115-124130-140
50112-122126-136
55109-119122-132
60107-117118-128
65104-114114-124

Не забывайте, данная таблица носит лишь рекомендательный характер. Если достигая указанных в ней значений, вы испытываете боли и дискомфорт, стоит прервать занятия и обратиться к квалифицированному тренеру для корректировки программы.

Общее состояние организма

Если тело не привыкло к подобным нагрузкам, то в первые дни после начала занятий на эллипсоиде вы будете ощущать тяжесть в мышцах. Даже, если правильно разминаетесь и следуете всем рекомендациям. Однако на 3-4 день состояние, как правило, стабилизируется, а упражнения начинают даваться легче. Если у вас все так и происходит, значит, вы движетесь в правильном направлении. Если же напряжение не ощущается или, напротив, слишком сильное – время провести работу над ошибками.

Программные показатели

Многие современные тренажеры оснащены встроенными микрокомпьютерами или более простым программным обеспечением. В одних моделях значения, которых нужно достигнуть в процессе тренировки, забиваются вручную, в других – предустановленны. Чтобы оценить эффективность своих занятий, внимательно изучите инструкцию, прилагающуюся к устройству, его функционал. Возможно, умная машина сама подскажет вам в каком направлении двигаться (продолжать тренироваться в том же темпе или снизить/повысить нагрузку).

Интервальная программа

Для того чтобы тренировка для похудения на эллипсоиде приносила желаемые плоды и при этом не возникало риска появления травм, ее следует начинать с разминки. Она подразумевает использование минимальной нагрузки на орбитреке. Это и подготавливает мышцы к полноценному занятию.

При планировании тренировок следует рассмотреть два их вида – интервальный и классический. При регулярном использовании и тот, и другой вариант проведения занятий позволит получить желаемый результат.

Интервальные тренировки проводятся с чередованием высокой и средней нагрузки. Применение такой программы эффективно при решении задачи коррекции веса, а не просто укрепления мышц. И это подтверждается теми людьми, которые применяли эллипсоид для похудения. Отзывы и результаты таких тренировок говорят о том, что они довольно эффективны для достижения поставленной цели.

Очередность интервальных занятий следующая:

  • разминка – 5 минут;
  • основная тренировка – 40-50 минут;
  • заминка – 5 минут.

Во время основной тренировки используются интервальные действия. Они представляют собой чередование 1-2 минут движений в умеренном темпе, а затем — 30-60 секунд движений на максимальной скорости.

Программа для новичка

Бороться с лишним весом с помощью эллипсоида можно человеку с любой физической подготовкой. Так, существуют программы для новичков. Их использование рекомендуется людям, физическая активность которых находится на среднем уровне.

Применение таких программ предусматривает проведение занятий 3-4 раза в течение недели. Продолжительность каждого из них должна составить максимум 30 минут. Средний темп рекомендуется в пределах 50 шагов за одну минуту. При этом следует следить за частотой пульса. Она не должна превысить норму более чем на 60%. При проведении таких занятий курс похудения составит 6-8 недель.

Программа для профессионалов

Подготовленные люди могут проводить тренировки для похудения на эллипсоидах до 6 раз в течение недели. Одного выходного для них будет вполне достаточно, чтобы организм полностью восстановился.

Во время проведения тренировки, продолжительность которой должна быть увеличена до одного часа, понадобится шагать в минуту от 60 до 80 раз. Программу курса коррекции веса в таком случае планируют на 2-3 недели.

Тренировки, вне зависимости от их уровня сложности, обязательно позволят прийти к намеченной цели. И это подтверждают многочисленные отзывы людей, решивших избавиться от лишних килограмм с помощью эллипсоида. Главное при этом не пропускать занятий, соблюдать нужный темп и контролировать пульс.

Правила питания

Что поможет похудеть, применяя эллиптический тренажер? Человеку, решившему проводить тренировки с его использованием, в первую очередь рекомендуется уточнить особенности питания во время проведения курса коррекции веса. А оно коренным образом отличается от приема пищи в повседневной жизни.

Каким образом должен питаться человек, которому предстоит тренировка на эллипсоиде? Есть нужно за 2 часа до занятий. Причем пища должна включать в себя преимущественно овощную и белковую продукцию. Не стоит употреблять перед тренировкой и бодрящие напитки, в том числе кофе.

Не окажутся полезными перед занятиями быстрые углеводы. Дело в том, что они оказывают свое действие только на минимальное время. Перед самым подходом к тренажеру возникнет потребность в пище.

После завершения тренировки, цель которой состоит в сжигании жиров, не рекомендуется принимать пищу в течение 2 часов. Но если очень хочется, то можно перекусить несладким фруктом или овощным салатом.

Повышенное внимание следует уделять питанию и в те дни, когда тренировок нет. В меню не должно быть вредных продуктов, содержащих животные жиры и холестерин. Такие компоненты в большом количестве содержатся в фаст-фуде, мучных продуктах, консервах и жирном мясе.

Почему кардио на эллипсоиде для похудения не приносит результат

Тренируетесь уже больше месяца, а результатов как не было, так и нет? Стараетесь изо всех сил, а значение на весах перестало уменьшаться, замерев на одной отметке, или даже начало расти? В подобной ситуации оказывается добрая треть новичков которые направлены на позитивный результат.

Связано это, как правило, с тем, что вы:

  1. Сжигая жир, укрепляете мышцы. Мышечная масса растет, в результате чего вес остается неизменным, хотя объемы стабильно тают. Страшного в этом ничего нет, продолжайте занятия, и через пару недель, стрелка весов «оживет».
  2. Выбрали неправильную программу тренировок. Каждый человек индивидуален, а потому программу тренировок на эллипсоиде каждому нужно подбирать индивидуально. Если вы занимаетесь самостоятельно, вероятность того, что подобрали неправильный курс, крайне высока. Чтобы исправить это, запишитесь в спортзал. Не обязательно покупать годовой абонемент. Проведите пару-тройку занятий под наблюдением тренера, запомните его рекомендации и замечания. Затем можно возвращаться к домашним тренировкам.
  3. Даете себе поблажки. Чтобы вес снижался, не достаточно правильно выполнять упражнения на эллиптическом тренажере и выкладываться на 100% во время тренировок. Не меньшую роль играют правильное питание, дополнительные процедуры (такие, как массаж или антицеллюлитные обертывания) и правильный режим дня. Только комплексный подход поможет добиться поставленной цели.
  4. Занимаетесь не в полную силу, часто останавливаетесь во время тренировки или на протяжении всего времени занимаетесь в одном темпе. Этот момент мы уже подробно рассмотрели выше, поэтому, подробно останавливаться на нем не будем.
  5. Болеете. Различные заболевания нашего организма (такие, как воспаление щитовидной железы, неправильная работа гипофиза и т.п) вмешиваются в обмен веществ, замедляют его. Из-за этого жир накапливается интенсивнее, а сходит медленнее. Если не хотите тратить усилия впустую, перед началом тренировок пройдите курс лечения.
  6. Принимаете какие-то лекарства/БАДы. В погоне за идеальной фигурой люди нередко прибегают к помощи таблеток для похудения или различных пищевых добавок. Вот только мало кто читает инструкцию к этим препаратам. В числе побочных эффектов у большинства из них числятся «возбуждение аппетита» и «увеличение жировой массы».

Есть и менее очевидные причины, почему кардиотренировки на эллиптическом тренажере не приносят результата. Поэтому, самое время переосмыслить свою программу похудения

Как сбросить вес с помощью эллиптического тренажера?

Начинающие спортсмены зачастую не знакомы с таким названием, как эллиптический тренажер. Услышав это словосочетание впервые, нелегко понять, какие мышцы работают на нем и можно ли накачать их с помощью данного тренажера. Мы попробуем дать вам ответ на все интересующие вас вопросы простым и понятным каждому языком.

Хоть беговая дорожка и была долгое время отличным способом держать себя в тонусе, но как быть, если человеку противопоказан бег? Да, такое тоже бывает. Например, если у человека плоскостопие, а специальных стелек нет в наличии.

По этой и другим причинам великие умы спортивной индустрии начали ломать голову и поставили для себя цель придумать нечто такое, что будет не столь сильно нагружать суставы. Нечто, что заставит мышцы, в том числе и сердечную, работать усерднее. Так появились первые велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые.

Сегодня велотренажер является одним из самых эффективных способов в борьбе с целлюлитом. Он способен полностью заменить вам обыкновенный велосипед. Взяв велотренажер напрокат, вам больше не придется переживать из-за непогоды, ведь тренировка будет проходить в комфортной домашней обстановке.

Но просто крутить педали для полноценного похудения мало: руки бездействуют. Так великие умы пришли к изобретению конструкции с двумя палками наподобие лыж. Ваши ноги будто вдавливают эти «лыжи» в пол. При таком действии одной ногой, вторая лыжа поднимается. И так раз за разом. Получившийся тренажер и назвали эллипсоидом.

Какие мышцы задействованы на эллипсоиде?

Если вы знакомы со скандинавской ходьбой, то наверняка понимаете принцип работы эллипсоида. Занимаясь таким видом тренировок, вы держите в руках палки и как бы отталкиваетесь ими от дороги.

Однако эллипсоид совершает движение педалями в момент, когда вы тянете палки на себя. Таким образом задействуются практически все мышцы вашего тела:

  • Руками вы тянете и отталкиваете палки, заставляя работать весь плечевой пояс;
  • При том же действии работают спина и грудь;
  • Педали в пол вдавливаются ногами: бедрами и ягодицами;
  • Мышцы корпуса помогают достичь баланса во всем теле.

Как вам может помочь тренировка на эллипсоиде?

Кардио-нагрузка. Под этим понятием тренера подразумевают полезную нагрузку сердечно-сосудистой системы. Любой вариант из подобных тренировок идеально подходит, если вы хотите сбросить вес.

Монотонное движение ног, будь то ходьба, бег или лыжи, положительно скажутся на всем вашем организме:

  • Вы быстро сожжете калории, так как подобные тренировки тратят очень много энергии. Организм вынужден будет буквально сжигать накопившийся запас жиров.
  • Заставите ваше сердце работать усерднее, что сделает вас гораздо выносливее.
  • Укрепите все мышцы вашего организма.

Однако кардиотренировки для похудения нужно проводить разумно, не пренебрегая мерами безопасности. Если вы занимаетесь дома, то не забудьте о проветривании комнаты во избежание неприятных последствий.

Обычная тренировка на эллипсоиде в течении 15-20 минут три раза в неделю покажет вам, насколько ваш организм готов к подобным нагрузкам. Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или обзаводиться дорогим оборудованием. Возьмите на первое время эллиптический тренажер напрокат и решите для себя, подходит ли он для ваших тренировок.

Можно ли похудеть при помощи эллипсоида?

Однозначно да! Вам хватит одного тренажера для того, чтобы заставить лишние килограммы исчезать на глазах. Программу для тренировок вы можете подобрать исходя из вашего начального состояния и противопоказаний.

Однако не следует пренебрегать мерами предосторожности. Помещение должно быть либо с кондиционером, либо регулярно проветриваться.

Для достижения нужного результата следите за своим сердечным ритмом. Ваш пульс должен держаться от 100 до 110 ударов в минуту. Спустя какое-то время для достижения большего эффекта разгоните его до 130 ударов, а затем опустите до прежних показателей. Чтобы сбросить вес достаточно заниматься от 30 до 60 минут каждый день.

Поставьте перед собой ноутбук с любимым фильмом или включите энергичную музыку и занимайтесь так, чтобы хорошенько устать. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если почувствуете недомогание, притормозите; а ощутив боль остановитесь вовсе. Не рискуйте своим здоровьем!

Не забывайте, что физическая нагрузка — это лишь 30% от вашего идеального тела. Остальные 70% — питание. Если вы будете есть за четверых, то вряд ли попрощаетесь хоть с одним килограммом.

Подходите к своим тренировкам с умом. Не стоит сразу бежать в магазин за покупкой эллипсоида. Для начала возьмите его напрокат, чтобы тренажер не стал обычной вешалкой.

Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

Эллипсоид для похудения отзывы и результаты


2-ое правило, которое нужно соблюдать всем, кто грезит похудеть при помощи эллипсоидного тренажера – нужно воспользоваться пульсометром для регулирования нагрузки. 1-ые несколько месяцев треньтесь на эллипсоиде 3-4 раза в неделю. Ставьте среднюю нагрузку и заканчивайте тренировку через 40 минут. За этот период времени при наибольшей частоте сердечных сокращений вы потеряете до 300-400 Ккал. Но это при условии, что вы будете делать базисные упражнения – приседать, отжиматься от пола, качать пресс и подтягиваться.

Эллиптический тренажер для похудения либо «орбитрек» обладает рядом преимуществ. Он, как нкакой другой тренажер, позволяет получить хороший итог за маленький просвет времени и отзывы юзеров это подтверждают.


  • в процессе занятий сжигается столько же калорий, сколько и на беговой дорожке, а если ассоциировать с плаванием, то эти занятия вдвойне эффективней. А все так как эллипсоид содействует похудению за счет прелестной кардио-нагрузки, заставляющей сердечко биться с высочайшей частотой. Потому все, кто занимается на эллиптическом тренажере, меньше других подвержены инфаркту, инфаркту и другим болезням сердца. А метаболизм, набравший скорость во время занятий, остается на том же уровне еще в течение некого времени и после окончания тренировки;

  • во время занятий на эллипсоидном тренажере коленный и голеностопный суставы совершают такое же естественное движение, как во время бега трусцой либо ходьбы. Негативного воздействия на суставы не отмечено, потому на нем можно заниматься и людям старшего возраста. Самую большую пользу он может принести тем, у кого есть препядствия с коленями, бедрами и поясницей;

  • Эллипсоид эффективнее плавания и беговой дорожки. На нем можно похудеть и подтянуть свою фигуру за более маленький просвет времени. А еще это хороший кардио-тренажер.

    Правила занятий

    Многие дамы боятся, что на эллипсоиде для похудения можно очень накачать ноги, ягодицы и спину, но это не так. Может быть, в 1-ые 14 дней занятий данные мускулы и несколько увеличатся в объеме, но уже через неделю вы заметите, что ваши излишние см стали таять на очах, а мышечный рельеф сровнялся.


  • занятия на эллипсоидном тренажере для похудения являются хорошей профилактикой остеопороза, т. к. в процессе занятий улучшается плотность костной ткани;
  • Если верно заниматься на эллипсоидном снаряде, можно похудеть даже без использования какой-нибудь диеты, довольно легко отрешиться от сладкого и мучного. Для вас не придется вставать в 6 утра перед работой чтоб сделать пару кругов вокруг дома, а так же нет надобности тащиться на другой конец городка в фитнес-центр после ее окончания. Все, что для вас необходимо – это приобрести домашний эллипсоид.


    Маленькая, более схожая на круг, линия движения просит определенных усилий для того чтоб придать педалям движение. А это отрицательным образом сказывается на эргономичности движений, темпе и общей эффективности тренировки. В целом нужно держать в голове, что чем выше рост, тем с большей длиной шага должен быть тренажер.


      Ограничьте употребление консервов, товаров, богатых жиром, выпечки и сладостей. Соль и сахар так же необходимо использовать по минимуму.

      В деле похудения принципиально не только лишь то, сколько калорий вы потребляете, принципиально к тому же качество еды. Для обычной жизнедеятельности организму требуется потреблять 1500-2000 калорий в день. К качеству еды предъявляются особенные требования. Во-1-х, не надо скупать все продукты в магазине с пометкой «диетический».


      Как выбрать аппарат

      В эллиптическом тренажере для похудения основная ставка делается на педали-ступеньки, которые движутся не по кругу, как на велике, а по эллиптической линии движения. Выбирая тренажер, обращайте на это внимание: длинноватая линия движения шага, напоминающая движение бегуна, более комфортна для новенького.


    • процесс похудения идет умеренно за счет одновременной нагрузки верхней и нижней части тела. У большинства тренажеров имеются ручки для проработки верхних конечностей и педали, созданные для тренировки икроножных, ягодичных и бедренных мускул;

    • эллипсоид для похудения отлично тонизирует главные группы мускул. Тренируя выносливость, вы получаете возможность с каждым деньком наращивать продолжительность занятий;
    • Большая часть отзывов об эллипсоиде для похудения положительные. Отрицательные отзывы в большинстве собственном оставляют те респонденты, которые занимаются нерегулярно и допускают погрешности в питании.


      Преимущества тренажера

      Во время занятий работают только «медленные» красноватые мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Их не так то просто накачать и прирастить в объеме. Белоснежные либо резвые мышечные волокна работают «на рывок». Прокачать их можно только если очень повысить нагрузку и «припустить» что есть силы, чего делать, естественно, не лучше.


    • Приятна, 28 лет: слышала много положительных отзывов об этом тренажере и решила приобрести. За три месяца я прошла на нем около 200 км и могу сказать, что фигура стала более стройной, точеной. Попка подтянулась, икры заполучили более прекрасную форму. Я довольна;
    • Набор веса – процесс постепенный, потому сгонять его также необходимо равномерно, тут и на данный момент стройной и прекрасной стать не получится. Нужно реально глядеть на вещи и идти к поставленной задачи не сворачивая с пути. Занимайтесь на эллипсоидном тренажере регулярно, и вы обязательно получите положительный результат!


      Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

      Диетический – не означает нужный для все без исключения, еще эффективнее будет малость понизить калорийность обычного рациона питания и временами устраивать разгрузочные деньки. Огромную часть каждодневного рациона должны составлять фрукты и овощи, как свежайшие, так и приготовленные на пару.



    Питание при похудении на данном тренажере

    Через 3 месяца занятий можно прирастить нагрузку и пользоваться программкой интервального тренинга. Т. е. чтоб похудеть, для вас необходимо трениться 5 дней в неделю, при этом 3 денька отводить на обыденные 40-минутные тренировки, а 2 денька на интервальные. Базисные упражнения делайте исключительно в обыденные деньки, в другие для вас хватит и интервальной нагрузки.


  • эллипсоид прост в управлении, занимает мало места и не просит дорогого обслуживания.
  • Сначала необходимо верно избрать время занятий. С утра натощак можно заниматься только тем, кто не мучается от низкого давления, не посиживает на жесткой диете, не имеет заморочек с желудком и сердечком и до возникновения в собственном доме такового тренажера вел активный стиль жизни и хотя бы время от времени посещал спортзал либо бассейн. Всем остальным лучше вставать на эллипсоид для похудения через два часа после пищи.


  • Ангелина, 30 лет: желаю сказать тем, кто худеет по какой-нибудь системе, что без тренажера для вас не обойтись. Дряхлую кожу и мускулы необходимо подтянуть, потому заниматься просто нужно, пусть не по усиленной программке, но 30 минут в денек посвящать этому необходимо.

  • Какие мышцы задействованы в процессе тренировок


  • Надежда, 33 года: заполучила эллиптический тренажер сравнимо не так давно, тренируюсь пока только 2 недели, но правда часто, по 30-40 минут в денек. Особенной диеты не соблюдаю, но одно правило у меня есть – не переедать вечерком. Легкий ужин часов в 19.00 и кефир на ночь. Итог: за 14 дней я скинула 3,5 кг;

    • Хотя навряд ли у вас получится это сделать на домашнем тренажере, для этого нужен особый, проф тренажер, какие устанавливают в элитных фитнес-центрах.


      Отзывы


    Тренажер эллипсоид - как правильно заниматься чтобы похудеть, программа занятий и тренировок, сколько калорий сжигается, упражнения на эллипсе для похудения

    Чем полезен эллиптический тренажер для организма

    Не будем голословными и сразу перейдем к тому, какими неоспоримыми преимуществами обладают эллиптические тренажеры. Главные пункты:

    • Воздействие на абсолютно все мышцы тела благодаря траектории движения.
    • Сами движения напоминают ходьбу по лестнице или на лыжах, что само по себе привычно для повседневности.
    • Минимальная травмоопасность из-за отсутствия ударных нагрузок на суставы. Здесь задействованы в большей степени мышцы.
    • Ходьба назад дает возможность проработать те мышцы тела, которые обычно нами не затрагиваются.
    • Современные модели практически бесшумны.

    Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере

    Теперь о насущном. Многие интересуются, можно ли похудеть на тренажере. Если честно, то отзывы довольно неоднозначны. Большая часть, естественно, говорят, что похудении на этом тренажере проходит максимально комфортно и безболезненно. Другие говорят, что в процессе тренировки начали накачиваться мышцы на ногах.

    Полагаем, что в данном случае все в большей мере зависит от системы питания, наследственности и просто от правильности выполнения движений. Именно поэтому предлагаем обратиться к профессиональному тренеру, который поможет подкорректировать рацион и систему тренировок.

    Также на эффективность в вопросе похудения может мешать и сам тренажер. Так, например, механические модели уже отходят постепенно в прошлое. Они малоэффективны, движения на них делаются рывками, что определенно не способствует похудению. Потому лучше обратить внимание на магнитный или электромагнитный тренажер.

    Эффективны ли упражнения на эллипсоиде для похудения

    Упражнения на эллипсоиде однозначно эффективны. Они помогают похудеть, укрепить мышцы тела и повысить выносливость в целом. Но стоит учитывать, что при таких занятиях нужно идти как передним ходом, так и задним. Это позволит задействовать максимальное количество мышц всего тела.

    Также стоит понимать, что эффективность прямопропорциональна регулярности. Чем чаще и качественней вы занимаетесь – тем больше худеете. Так что все в ваших руках.

    Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

    Сказать точно, сколько калорий каждый человек сжигает на эллиптическом тренажере очень сложно. Здесь все показатели очень субъективны и зависят от избыточного веса, пола, возраста, интенсивности тренировки. При этом даже датчик количества затраченных калорий является очень приблизительным показателем.

    Вы можете рассчитать сами число затраченных калорий. За тридцать минут сжигается 6 калорий на 1 кг вашего веса. Тренировка, увеличенная с 30 до 60 минут удваивает количество сжигаемых калорий. Но это при средней интенсивности тренировки. В остальных случаях показатель опять же весьма усредненный.

    В качестве совета: если вы хотите повысить интенсивность тренировки, то меньше держитесь за поручни. Балансировка заставляет больше работать наши мышцы. Также интенсивность можно повысить с помощью повышения сопротивления на маховом колесе.

    Как похудеть с помощью эллиптического тренажера

    Потеря веса за неделю в 0,5 кг является безопасной и наиболее оптимальной для людей с небольшим и средним избыточным весом. Если же у вас значительный запас жировых отложений, то этот показатель составляет уже 2 кг.

    Если не соблюдать диету, то во время тренировки на эллипсе вы будете набирать мышечную массу, а жир останется на месте. Зрительно это выглядит, словно человек еще больше поправился. Так обычно и теряют мотивацию. Потому лучшим вариантом здесь будет подсчет калорий

    Чтобы не утомлять вас расчетами, просто знайте, что для того, чтобы терять вес стабильно, необходимо за неделю потреблять на 1700 калорий меньше, да при этом еще и сжигать такое же число калорий. То есть при весе в 85 кг сжигать 1700 калорий за неделю можно за пять тридцатиминутных или девять пятнадцатиминутных тренировок, распределенных на неделе.

    В качестве совета: держите во время тренировки мышцы живота, плечи и голову в напряжении. При этом вес должен поддерживаться нижней частью тела. Вот почему лучше опорой поручни тренажера не использовать. После каждой тренировки пейте достаточное количество воды.

    Сколько времени нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

    Вопрос достаточно сложный. Зависит число от вашего избыточного веса. Первые три месяца нужно заниматься примерно три-четыре раза в неделю. Каждая тренировка должна занимать примерно 40 минут. ЧСС должна быть в пределах 50-60% от максимального показателя пульса. В таком темпе занятие поможет вам сбрасывать 350-400 калорий за раз.

    После первой недели вводите дополнительные упражнения вне тренажера – отжимания, скручивания корпуса и так далее. Силовые упражнения вместе с кардио дают потрясающие результаты. Не беритесь сделать все и сразу. Лучше постепенно добавлять то или иное упражнение с гантелями или без.

    За следующие три месяца вы должны не только адаптироваться, но и увеличить нагрузки. На последнем месяце у вас уже должно быть по пять тренировок в неделю: две обычные и три интервальные. Это поможет разнообразить тренировки на тренажере и активизировать силы адаптированного организма, побуждая его сбрасывать лишний вес.

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

    Чтобы стабильно сбрасывать вес без последствий для здоровья и «эффекта маятника» (когда вес возвращается с еще большим запасом), необходимо соблюдать ряд правил, среди которых:

    • Регулярно тренируйтесь. Составьте график, чтобы не сбиваться со счета и вида тренинга.
    • Придерживайтесь правильного питания. Если съели что-то вредное – отработайте.
    • Если вес остановился и ниже не идет – смените интенсивность нагрузки.
    • Держите баланс и меньше хватайтесь за ручки тренажера.
    • Используйте спортивную обувь.
    • Проведите перед тренировкой разминку, которая поможет в будущем при правильной технике исполнения бега избежать травм.

    Правильная техника выполнения бега на эллиптическом тренажере

    Если уж мы заговорили о правильной технике исполнения бега, то стоит уточнить ряд нюансов:

    1. Положение тела должно быть строго вертикальным. Тогда работают практически все группы мышц.
    2. Если вы выполняете движение назад, то ноги следует немного согнуть в коленях.
    3. При наклоне корпуса вперед будут больше работать икроножные мышцы и квадрицепсы (мышцы бедра).
    4. Чтобы тренировать ягодицы, максимально отклонитесь назад и согните колени таким образом, словно собираетесь сесть.
    Как не нужно заниматься на эллипсоиде

    Эллиптический тренажер считается одним из наиболее безопасных тренажеров, особенно если сравнивать с беговой дорожкой. Но даже на нем можно получить травмы и разнообразные болезни. При неправильной технике исполнения хода в первую очередь страдают суставы.

    • Во время тренировки опускать голову категорически нельзя, так как страдает шейный отдел позвоночника.
    • Нельзя останавливаться посреди тренировки, а потом без разминки опять становиться на тренажер.
    • В процессе тренировки нельзя ничего ни пить, ни есть, так как работа всего организма будет сведена на нет и вы быстрее устанете. После еды должен пройти час, а лучше два.

    Если вы имеете трудности с балансом, суставами, болями в грудной клетке, то лучше от тренажера отказаться и обратиться к специалисту.

    Ограничения и противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

    Здесь все довольно просто. Некоторым людям противопоказано на эллипсоиде заниматься. Объясняется это в большей мере состоянием здоровья. Это люди:

    • Предрасположенные к отекам.
    • Имеющие серьезные проблемы с сердцем.
    • Имеющие проблемы с суставами.
    • Находящиеся в тяжелом состоянии: диабет, онкология.
    • Болеющие тромбофлебитом.
    • Гипотоники, склонные к обморокам, головным болям, повышенной кислотности и так далее с осторожностью должны относиться к тренировке натощак.

    Но остальные могут спокойно заниматься на данном тренажере, проверяя его эффективность прямо на себе.

    Тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

    Тренировка в первую очередь будет зависеть от того, какого эффекта вы хотите добиться. Если желаете сжигать жир, о придется сильно напрячься. Мы предлагаем вам два способа тренировок, а также упражнения, которые помогут в борьбе с лишним весом.

    Лучшие упражнения на эллипсоиде для похудения

    Ранее мы рассказали о технике исполнения хода на эллипсоиде. Она же и является особыми упражнениями для разных групп мышц. Наиболее распространенная – классическая ходьба.

    Но при разработке ягодиц вы вполне можете усложнить задачу. Держась за поручни (один из немногих случаев, когда это дозволительно), присядьте, словно собираетесь ехать на велосипеде, и начинайте крутить педали. Вы почувствуете, как ваши мышцы буквально начинают гореть.

    При согнутых в коленях ногах лучше исполнять задний ход. В противном случае это уже попадает под неправильную технику исполнения. Старайтесь чередовать нагрузку заднего и переднего хода.

    Легкий наклон корпуса вперед заставит заработать ваши голеностопы, икроножные мышцы и квадрицепсы. Старайтесь во время тренировки ощущать, как они работают. Если чувства плодотворной работы мышц нет – значит нужно движение поменять.

    Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

    Мы предлагаем вам одну из самых радикальных, максимально эффективных и продолжительных по действию программ для похудения. Она идет как интервальная тренировка с высокой интенсивностью. Во время ее выполнения вы 10 минут занимаетесь умеренной нагрузкой с постепенным выходом на 60% от максимального ЧСС.

    Далее чередуете интервалы: по четыре минуты каждый с пульсом 60% и около 2 минут с пульсом около 80%. Повторять цикл нужно пять раз. Оканчиваете заминкой, которую исполняете в течение пяти минут. В данном случае подойдет медленная ходьба.

    Расскажите о том, какой эллипсоид у вас? Как вы проводите тренировки и какого режима питания придерживаетесь. Одним словом, поделитесь своим опытом в вопросах похудения на этом тренажере.

    четыре лучших тренажера для похудения – Москва 24, 23.02.2018

    Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

    Фото: depositphotos/SergeyNivens

    Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

    Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

    Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

    Фото: depositphotos/shock

    Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

    Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

    Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

    Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

    Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины "академическая гребля". На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.

    Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

    3 тренировки на эллиптическом тренажере, которые следует выполнять для похудания

    Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 19 ноября 2019 г.

    Эллиптический тренажер может быть самым эффективным оборудованием в тренажерном зале, которым вы не пользуетесь. Если вы на шаг впереди и используете это наиболее недооцененное оборудование, возможно, вы не используете его в полной мере.

    Поскольку большинство эллиптических тренажеров предлагают вариант для верхней части тела, вы всегда можете получить тренировку для всего тела. Какое другое оборудование в спортзале имеет такую ​​возможность? Никто из них.

    Чтобы максимально использовать свое время и получить максимальное количество сжигаемых калорий, вы всегда должны следовать этим простым рекомендациям:

    1. Есть план
    2. Меняйте тренировку как минимум каждые 4-6 недель
    3. Используйте вариант верхней части тела, чтобы сжечь как можно больше калорий

    Чтобы помочь вам с первым шагом, мы составили следующие три плана сжигания калорий в зависимости от того, сколько у вас времени.

    30 МИНУТ ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ КРАТКИЕ ИНТЕРВАЛЫ

    Настройки : Возможно, вам повезет, и вы сможете просто выбрать интервальную тренировку в меню тренажера.Если нет, выберите ручной режим и установите сопротивление для разминки и наклон на низкое или умеренное, где оно будет оставаться в течение всего времени.

    Разминка : 5 минут в удобном темпе

    Main Set : 3-минутные интервалы с 8-9 из 10 на воспринимаемом уровне нагрузки (когда вам нужно будет увеличить сопротивление), затем 2 минуты легким движением или вращением педалей назад. Повторяйте, пока не дойдете до отметки 28 минут.

    Cool down : Используйте последние две минуты, чтобы замедлить скорость и уменьшить сопротивление.Потягиваться.

    Подъем на холм, 45 минут

    Настройки : Возможно, вам повезет, и вы сможете просто выбрать тренировку в гору в меню тренажера. Если нет, выберите ручной режим и установите сопротивление для разминки и наклон на низкое или умеренное.

    Разминка : 5 минут в легком темпе

    Main Set : Выполняйте каждое из следующих действий в течение 5 полных минут, а затем 3 минуты легкого вращения педалей или педалей назад.Ваш воспринимаемый уровень нагрузки должен быть 8-9 из 10.

    Среднее сопротивление, низкая рампа, высокие обороты
    Высокое сопротивление, средняя рампа, низкие обороты
    Среднее сопротивление, высокая рампа, высокие обороты
    Высокое сопротивление, низкая рампа, средняя частота вращения

    Последние 3 минуты со средним сопротивлением, средней рампой и высоким RMP

    Охлаждение : Используйте оставшееся время, чтобы ослабить сопротивление и темп спины, после чего потянитесь.

    ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА ЛЕСТНИЦЫ

    Настройки : выберите ручной режим и установите сопротивление для разминки и наклон на низкое или умеренное.

    Разминка : более длительные тренировки с высокими усилиями требуют более длительного времени разминки. Сделайте эту тренировку от 10 до 15 минут.

    Основной набор : Выполните каждую «жесткую» секцию с высоким сопротивлением, средним наклоном и высокими оборотами:

    5 минут с трудом, 2:30 легким ходом или назад
    4 минуты с трудом, 2 минуты легко или назад
    3 минуты с трудом, 1:30 легко или назад
    2 минуты с трудом, 1 минуту легко или назад
    1 минуту с трудом, 30 секунд легкая или обратная

    3 минуты легко, затем повторить

    Охлаждение : используйте оставшееся время, чтобы замедлить темп и ослабить сопротивление, затем потянитесь.

    13 эллиптических тренировок, которые приведут вас в форму | Худенькая мама

    Любой опытный поклонник фитнеса знает, что эллиптический тренажер может сжигать мега калории, но просто бесцельное продвижение в течение часа может стать настоящим праздником для сна! Чтобы вы были мотивированы и раскачивались во время тренировки на эллиптическом тренажере, приводя ваше тело в форму, мы собрали 13 потрясающих тренировок, которые вы должны попробовать!

    HIIT с Sunday Shred: Эта программа обещает вытянуть ноги с 45-минутными интервалами убийцы! (через Он и она ест чисто).Совместите с нашими 20 горячими движениями для сексуальных летних бедер, и вы будете готовы надеть шорты всего через несколько недель!

    27 Minute Meltdown: То, что у вас мало времени, не означает, что вы должны пропускать тренировку. Эта быстрая, но не такая простая процедура растопит серьезный жир менее чем за 30 минут! (через My Fit Station)

    Найдите: Boston, MA Personal Trainer , Los Angeles, CA Personal Trainer , Washington, DC Personal Trainer

    Сжигание всего тела: Всего за 30 минут эта процедура сожжет мега калории, помогая придать форму вашим ногам, ягодицам, корпусу и рукам! (через форму).В сочетании с этой схемой сжигания жира для всего тела, вы действительно сожжете немного калорий.

    Double Booty Duty Burn: Готовы собрать добычу, достойную Бейонсе? Этот 35-минутный распорядок поможет вам. С интервалами и наклонами ваша добыча будет гореть полностью! (через Fit Sugar). Добавьте к этому 14-минутную программу подъема ягодиц, и вы наденете эти узкие джинсы раньше, чем вы это заметите.

    The Core Crusher: Если у вас уже достаточно верхней части булочки, которая разрушает ваши сексуальные летние мечты, положите конец этому с помощью этой жесткой рутины.Всего 40 минут до более сексуального и красивого ядра! (через FitSugar). Выполните эти 19 основных упражнений для макияжа живота, и вы будете готовы к бикини к концу сезона.

    20 Minute Heart-Pounder: Есть 20 минут? Это буквально все, что вам нужно! Этот режим с высокими интервалами и сердечным сокращением заставит вас задыхаться, а ваш жир будет молить о пощаде! (через FitSugar)

    Full Body Fat Fighter: Всего за 30 минут эта процедура полностью уничтожит некоторые серьезные жировые отложения и поднимет ваш пульс на новый уровень.Благодаря вариациям скорости и положения рук, постоянное переключение не даст вам заскучать. (через FitSugar)

    Программа Rock Hard Legs: Эта процедура - это 45 минут постоянного изменения, чтобы держать ваш разум бдительным, а ноги гореть! (через Blogilaties). Совместите с нашей рутиной «Убирайся с обвисшей попкой» для нижней половины, от которой у них будут пускать слюни!

    Эллиптический тренажер для всех уровней: Этот универсальный тренажер подходит для всех уровней подготовки. В нем есть 28-минутная тренировка для новичков, которая поможет вам освоить кардио, 46-минутная промежуточная тренировка, когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, и продвинутая 64-минутная тренировка, когда вы будете готовы к чертовски крутому броску! (через Spark People)

    30 минут до HIIT It: Эта 30-минутная программа холмов и интервалов поможет вам попрощаться с лишним жиром на животе и при этом у вас останется достаточно времени, чтобы выжать эти 11 движений для пресса Sixpack! (через Ее счастливый баланс)

    Попрощайтесь со скукой: Вы часто ненавидите эллиптический тренажер? Мы поняли, это может быть невероятно скучно! Но этот распорядок сочетает в себе холмы, интервалы, спринты и смену направления педали, чтобы держать ваш разум и тело в напряжении.(через 9 в Fit). Используйте эти 15 невероятных движений для безвыходных рук, чтобы подготовить майку для тела.

    Программа борьбы с целлюлитом: Эта 40-минутная тренировка наполнена изменениями, которые помогут вам оставаться в тонусе; однако общий эффект - это потрясающая тренировка, которую не выдержит никакое количество целлюлита! (через FitSugar). Завершите тренировку, потягивая нашу воду для промывки арбузным жиром, чтобы получить свежий и потрясающий эффект.

    Super Sweaty Session: Готовы попотеть и заставить эти калории плакать? Этот 30-минутный сеанс отправит вас прямо в душ, и все ваше тело будет гореть! (через Gettin My Healthy On)

    Вот и все.Больше не нужно проводить дни, проведенные на эллиптическом тренажере, в скучных и утомительных условиях. Добавьте эти процедуры в свой обычный график, чтобы повысить мотивацию и получить действительно потрясающие результаты!

    Автор статьи: Sian Bitner-Kearney с сайта skinnymom.com.


    Высокие уровни на эллиптическом тренажере, чтобы сделать ноги стройнее или толще | Live Healthy

    Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 сентября 2018 г.

    Если вы хотите провести качественную тренировку пота, эллиптический тренажер должен стать вашим помощником.Это отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее, сжечь немного калорий и потенциально укрепить мышцы нижней части тела - и, кстати, в большинстве тренажерных залов их много, поэтому не нужно беспокоиться о том, будет ли он доступен.

    Еще один бонус: вы можете использовать эллиптический тренажер для достижения ряда фитнес-целей. В большинстве случаев использование эллиптического тренажера поможет уменьшить ваши ноги, но потенциально вы можете увидеть небольшой прирост ног, особенно если вы новичок в тренировках.

    Укрепление мышц на эллиптическом тренажере

    Если вы увеличиваете сопротивление во время тренировки на эллиптическом тренажере, вероятно, не займет много времени почувствовать жжение ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и бедер.Прохождение сильного сопротивления задействует все основные мышцы нижней части тела. «Со временем вы нарастите силу и мышечную массу в нижней части тела», - пишет Кен Гралл, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Johnson Fitness & Wellness.

    Тем не менее, рост мышечной массы будет происходить относительно медленно, - объясняет он. Даже тяжелая тренировка на эллиптическом тренажере не приведет к такому же наращиванию мышц, как, скажем, тяжелая атлетика. Тем не менее, если вы будете придерживаться этого положения, нижняя часть тела укрепится, а ноги могут немного увеличиться в размерах.

    Более вероятный результат: потеря дюймов

    Хотя эллиптический тренажер с высоким сопротивлением может наращивать ваши ноги, более вероятно, что вы похудеете в бедрах. Это потому, что эллиптический тренажер - это фантастический способ сжечь больше калорий и избавиться от жира, а значит, стать стройнее во всем.

    Проведя 30 минут на эллиптическом тренажере, вы сжигаете в среднем 335 калорий для человека весом 155 фунтов и 400 калорий для тех, кто весит 185 фунтов. Если вы выполняете пять кардиотренировок в неделю, вы будете терять фунт или больше каждые две недели - и вы можете потерять больше, если ограничите потребление калорий.Это приведет к уменьшению бедер, даже если вы также нарастили мышцы.

    Стройные ноги

    Если ваша цель - стройные, подтянутые ноги, увеличивайте сопротивление на эллиптическом тренажере, чтобы сердце билось чаще, увеличивайте нагрузку и сжигайте больше калорий во время каждой тренировки. Скромный набор мышц, который вы можете получить на эллиптическом тренажере, не сделает вас массивнее, но сожженные калории будут сжигать жир на .

    Если, с другой стороны, ваша цель - набрать массу, вам, вероятно, придется делать больше, чем на эллиптическом тренажере.Опирайтесь на эллиптический тренажер как на форму кардио, но бросайте себе вызов движениями нижней части тела с меньшим количеством повторений и большим весом, такими как выпады, приседания и становая тяга, чтобы быстро нарастить мышцы.

    Какая тренировка лучше: эллиптический тренажер или ходьба? | Ходьба

    Чтобы получить хорошую тренировку, необязательно продвигаться через сеанс высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) или выходить на улицу и преодолевать 10-мильный бег. Существует множество занятий, которые предлагают легкую форму кардио, включая ходьбу и эллиптический тренажер.Оба вида деятельности потенциально могут укрепить ваше сердце и снизить риск сердечных заболеваний. Независимо от вашего метода, вы должны стремиться к 2,5 часа кардио умеренной интенсивности каждую неделю.

    Но какой из этих двух методов на самом деле лучше для вашего тела и в целом лучше тренировки? Здесь эксперты взвешивают плюсы и минусы использования эллиптического тренажера по сравнению с прогулкой.

    Самое замечательное в ходьбе - это то, что вы можете делать это где угодно и когда угодно.«Когда дело доходит до выбора тренировки, удобство иногда может быть важнее всего остального, - говорит Калеб Бакке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics. «Входной барьер низкий, вам просто нужна хорошая пара обуви для ходьбы». Если вы путешествуете и у вас нет доступа к тренажерному залу, или если вы хотите увеличить количество шагов в офисе, ходьба - идеальный способ сделать больше движений частью вашей повседневной жизни.

    Человек весом 150 фунтов сожжет 459 калорий за 45 минут на эллиптическом тренажере против 145 калорий при ходьбе 3.5 миль в час в быстром темпе, согласно калькулятору калорий MyFitnessPal. Важно отметить, что это количество сжигаемых калорий может сильно варьироваться в зависимости от интенсивности ваших усилий на эллиптическом тренажере или на открытой дороге.

    Также стоит отметить: эллиптический тренажер может предложить тренировку всего тела, если вы используете его по назначению. «При использовании ручек руки задействуются посредством толкания и тяги, что может увеличить количество сжигаемых калорий», - говорит Джошуа Грей, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

    Больше времени на природе помогает снизить стресс, улучшить настроение и многое другое. Исследование, опубликованное в журнале Environmental Science and Technology, также показало, что упражнения на свежем воздухе связаны с повышением энергии и чувством оживления.

    Хотя ходьба далеко не так эффективна, как бег, она все же выше, чем на эллиптическом тренажере. На эллиптическом тренажере ноги никогда не отрываются от педалей, что означает нулевой удар.«Ходьба - это упражнение с опорой на вес, то есть суставы должны поглощать и создавать силу, чтобы двигаться вперед», - объясняет Грей. Если вы восстанавливаетесь после травмы или часто испытываете боли в суставах, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором.

    Если вы покупаете эллиптический тренажер, чтобы держать его дома, или используете его в тренажерном зале, эллиптический тренажер обычно имеет свою цену. Несмотря на то, что откладывание денег может заставить вас подчиняться какой-то программе фитнеса, это не значит, что это оборудование не может собирать пыль и не использоваться в течение многих лет.С другой стороны, ходьба бесплатна.

    Как ходьба, так и эллиптический тренажер могут стать отличным дополнением к вашим тренировкам, особенно если вы ищете занятия с низкой нагрузкой. В конечном итоге вам следует выбрать тип упражнений, который вам нравится больше всего, чтобы вы с большей вероятностью продолжили его. Просто убедитесь, что вы сочетаете упражнения с хорошо сбалансированной диетой, чтобы настроиться на длительную потерю веса и общее состояние здоровья.

    Занятия на эллиптическом тренажере

    Желание привести тело в хорошую физическую форму - частая мотивация при покупке абонемента в тренажерный зал или покупке собственного домашнего тренажера.Для самостоятельного обучения предлагается широкий спектр оборудования: линейка тренажеров начинается с беговой дорожки и заканчивается специализированными тренажерами, рассчитанными на полупрофессиональную аудиторию. Тренажер, которым могут пользоваться как новички, так и профессионалы, представляет собой эллиптический тренажер, также называемый эллипсоидом, орбитальным треком и кросс-тренажером. Предоставляет возможности для занятий в зале и дома.

    Неважно, приобрели ли вы орбитрек или другой кардиотренажер - условия для качественной работы и появления первых результатов - это правильное использование, выполнение программы тренировок и рекомендации профессионалов.Помните - крайне важно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы добиться результата.

    Каковы преимущества эллиптического тренажера

    Основная причина, по которой эффективность кросс-тренажера намного выше, чем эффективность беговой дорожки или другого подобного тренажера, - это отсутствие значительной нагрузки на суставы и позвоночник. Это позволяет любителям фитнеса, для которых эти участки проблематичны, избежать боли и дальнейшего повреждения. За счет возможности двигаться назад орбитрек включает работу над всеми группами мышц.

    Распространенной причиной покупки эллипсоида является желание использовать эллиптический тренажер для похудения. Выполнение упражнений на кросс-тренажере помогает снизить вес, подтянуться и добиться результата. Многие люди похудели с помощью эллиптического тренажера и до сих пор используют орбитальный трек для поддержания своей формы. Вес уходит равномерно и постепенно, количество потребляемых калорий увеличивается. Похудеть на одном эллиптическом тренажере не получится, кроме того, худеющему следует изменить свой рацион, ему следует придерживаться правильной системы питания.Похудение зависит как от интенсивности тренировок, так и от количества калорий. Вес будет уменьшаться только в том случае, если калорий будет потрачено больше, чем потреблено.

    Пользоваться эллиптическим тренажером просто - он подходит для использования в домашних условиях, легко выбрать программу тренировок для занятий на каждом уровне сложности, к тому же орбитальные треки практически бесшумны, что является еще одним поводом выбрать эллиптический тренажер . Используйте тренажер в удобное время. При использовании эллиптического тренажера развивается дыхательная система, сердечно-сосудистая система, увеличивается выносливость.Помимо того, что вы можете сжигать калории и работать над общим похудением, с помощью кросс-тренажера происходит гармоничное развитие нескольких типов мышц, что помогает формировать подтянутую фигуру и включать дополнительные резервы организма.

    Преимущества использования эллиптического тренажера огромны, плюс широкие возможности использования, универсальность и репутация тренажера для похудания. Если вы решили заняться физической активностью, орбитальная дорожка станет хорошим выбором для домашних тренировок.

    Главное помнить, что делать это нужно правильно, не полагаясь на собственную интуицию, а предварительно изучив материалы по данной теме.

    Основные принципы правильного обучения

    Тех, кто недавно овладел эллипсом, интересуют правильные упражнения на эллиптическом тренажере, чтобы не только похудеть, но и не навредить своему здоровью слишком интенсивными тренировками. Занятия на орбитальной дорожке наиболее безопасны, так как снижается нагрузка на суставы и позвоночник, что снижает риск травм.Вот почему мы собрали советы сертифицированных фитнес-тренеров:

    1. Перед тем, как приступить к полноценной тренировке, дважды подумайте, чтобы избежать мышечного напряжения и дискомфорта после тренировки. Установите тренажер на минимальное сопротивление и прогрейте около 5-10 минут. Это даст возможность привыкнуть к эллипсу, подготовить тело к более интенсивным тренировкам. Тренироваться следует постепенно, увеличивая нагрузку. Выполняйте упражнения медленно, не спешите выполнять упражнения на профессиональном уровне, если вы не готовы.
    2. Для наиболее эффективного похудения рекомендуется заниматься по 40-50 минут 3–4 раза в неделю. Начните с меньшего, постепенно увеличивая время тренировки. Помните, что любое тело индивидуально, сосредоточьтесь на собственных чувствах и не делайте больше, чем вы можете выдержать.
    3. При тренировке на орбите важно контролировать частоту сердечных сокращений. Это необходимо тем, у кого проблемы с сердцем и сосудами. Некоторые эллипсы более продвинутых моделей имеют дополнительную функцию считывания пульса, но для этого подойдут и умные браслеты или умные часы.Еще один показатель, который читают отдельные модели эллиптических тренажеров, - это частота шагов. Этот показатель помогает контролировать собственную эффективность, ставить цели и достигать их.
    4. Для практикующих на эллипсоиде важность правильного положения тела часто не очевидна, но это, несомненно, важный показатель, влияющий на эффективность тренировки. Занятия с наклоном вперед или откидыванием назад - некоторые из вариантов выполнения упражнений, но важно помнить, что даже при их выполнении спина должна быть прямой, ноги согнуты в коленях, а ступня должна быть прямой. в плотном контакте с поверхностью тренажера.Голову нужно держать прямо, взгляд направлен в стену.

    Воздействие тренажера на корпус

    При использовании эллиптического тренажера для похудения или поддержания общего состояния тела орбитрек воздействует на основные группы мышц. Благодаря универсальности на эллиптическом тренажере можно работать как для людей с избыточным весом и думающих о том, как похудеть, так и для пожилых людей и любителей фитнеса.

    Пульс при нагрузке учащается, сердечно-сосудистая система стимулируется.Повышает выносливость. Однако, несмотря на все положительные изменения состояния во время тренировок, нельзя забывать внимательно следить за тем, как организм реагирует на занятия - многие занимают больше времени, чем требует программа тренировок, а это приводит к нежелательным последствиям.

    В среднем на эллиптическом тренажере сжигается от 500 до 700 калорий в час.

    Какие группы мышц тренируются на занятиях

    Тренажер на эллипсоиде выгодно отличается от других домашних тренажеров своей универсальностью.Упражнения на эллипсоиде просты; есть обширные возможности для тренировки групп мышц. Новичкам интересно, какие мышцы задействованы в тренировке на тренажере.

    Основные действия, выполняемые на эллиптическом тренажере - ходьба и бег. Движение орбитального аппарата происходит по овалу. Ходьба по нему полезна не только для мышц ног и бедер, но и для мышц спины, пресса, рук. Для достижения наилучших результатов рекомендуется постепенно увеличивать как время тренировки, так и ее интенсивность.Вот группы, участвующие в обучении:

    • - исследование мышц бедра, ягодиц, большой ягодичной мышцы, четырехглавой мышцы бедра - четырехглавой мышцы;
    • Развиваются мышцы спины и груди, пресс;
    • за счет движений рук тренируются мышцы плечевого пояса и рук;
    • есть нагрузка на сердечную мышцу, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

    Эллиптический тренажер позволяет укрепить любую часть тела и добиться похудания.Если вы намерены похудеть, вам необходимо тренировать нагрузку из медленных мышечных волокон. Значит, заниматься нужно спокойно, но надолго.

    Каковы результаты занятий

    Занятия на тренажере эллипсоида, даже если они связаны с похуданием, дают и другие положительные эффекты - на эллипсе можно укрепить мышцы и подтянуть фигуру, а также повысить выносливость и поправить здоровье за ​​счет регулярных физических нагрузок. Для каждой задачи существует программа обучения, и важно выбрать ту, которая подходит именно под ваши задачи.Миф о том, что тренировки на эллиптическом тренажере за короткий промежуток времени помогают похудеть, неверен. Однако, если вы будете много работать и выбрать подходящую вам программу, результаты не заставят себя ждать.

    Начиная занятия на тренажере, помните, что в начале пути похудание дается с трудом, и первые видимые результаты могут быть не очень долгими. Однако если вы и дальше будете увеличивать темп и интенсивность занятий, а также увеличивать время тренировок, вы вскоре заметите, что лишний вес уходит, мышцы подтягиваются и развиваются.На этом этапе не забывайте, что, давая себе возможность сделать паузу, вы даете мышцам отдохнуть и избегаете травм, которые возникают при перенапряжении мышц.

    Главный секрет эффективных тренировок, приносящих наибольший результат, - постепенное усложнение. От простого к сложному. Еще один фактор, влияющий на то, насколько быстро вы теряете нежелательный вес, - это питание. Соблюдение соответствующей диеты часто становится ключевым компонентом успешной программы похудания. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с профессиональным диетологом перед тем, как начинать какую-либо специализированную программу питания.

    Популярные упражнения

    Тренировка на эллипсоиде полезна не только для похудения, но и для укрепления мышц, улучшения общего физического состояния. Упражнения на эллипсоиде способны заменить ежедневные беговые или фитнес-походы и дополнить их. Тренироваться на эллипсоиде можно несколькими простыми способами, каждый из которых дает дополнительную нагрузку на отдельные группы мышц.

    1. Первый метод тренировки - это обычная ходьба вперед, при которой необходимо держать спину прямо, не отрывать ступни от тренажера.Этот метод выполнения упражнений считается наиболее эффективным для сжигания жира.
    2. Второй способ - идти задом наперед. В таком положении возникает нагрузка на ягодичные мышцы, немного повышается нагрузка на суставы, так как упражнение выполняется из полусидящего положения.
    3. Третий способ выполнить это упражнение - наклониться вперед. В этом случае зонами наибольшей нагрузки являются квадрицепсы и икроножные мышцы. Помните, что наклонять нужно только туловище, смотрите прямо.
    4. Четвертый способ - тренировка с наклоном спины. Необходимо откинуться назад, как бы приседая, и выполнять упражнение в таком положении. Здесь нагружаются ягодичные мышцы и пресс.

    Чаще всего продолжительность тренировки регулируется в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Если ваша подруга или знакомая утверждает, что она практиковалась по несколько часов каждый день, не следуйте ее примеру и не причиняйте вред ее собственному телу. Оптимальное время обучения - до одного часа. Вы можете начинать занятия с 20 минут, постепенно увеличивая время тренировок от недели к неделе.Программа тренировок на эллиптическом тренажере должна быть составлена ​​таким образом, чтобы не навредить и не нанести травмы. Если вы не уверены, правильно ли составлен график тренировок, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу, который поможет подобрать оптимальное количество тренировок для ваших нужд.

    Многих интересует, можно ли есть сразу после тренировки или попить жидкости в процессе. Мнения по этому поводу расходятся, но профессиональные фитнес-тренеры сходятся во мнении, что в первый час после тренировки следует воздерживаться от еды, а после - не есть слишком много.Что касается воды, то не стоит пить на протяжении всей тренировки - достаточно лишь немного прополоскать рот водой или сделать пару глотков на случай, если почувствуете сухость.

    Общие правила обучения

    Существуют общие правила, которые рекомендуется соблюдать, если вы решили выбрать тренировочные программы для выполнения заданий на эллиптическом тренажере. Этим правилам легко следовать, они позволяют правильно подготовиться к тренировке или избежать дискомфорта в процессе.

    1. Перед тем, как начать тренировку на эллиптическом тренажере, вам нужно потянуться, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск травм.Разминка не должна быть сложной - вы можете растянуться самостоятельно или на тренажере, выполнив стандартное упражнение с минимальным сопротивлением в течение 5-10 минут.
    2. Одежда спортивная, выбирайте легкую, удобную. Обувь - спортивная, например, кроссовки;
    3. Важная составляющая любой программы обучения - регулярность. Не делайте слишком длительных перерывов между днями занятий. Рекомендации по количеству еженедельных тренировок различаются в зависимости от уровня подготовки.
    4. При выполнении упражнений важно помнить о правильном положении тела: спина должна быть прямой, взгляд направлен прямо, ступни должны твердо стоять на ступеньках.Не вставайте на цыпочки, двигая ногами.
    5. Если вы впервые на орбите, не перегружайте себя. Увеличивайте нагрузку постепенно. Помните, что если вы перегрузите организм, потребуется время на восстановление, что может повлиять на график тренировок.
    6. Для достижения результата дополняйте силовые тренировки.

    Упражнения для мышц

    Изначально эллипсоид не был предназначен для набора мышечной массы, но с помощью траектории орбиты вы можете укрепить мышцы.Поскольку кросс-тренерская тренировка относится к кардиотренировкам, ходьба по эллипсу может повысить мышечный тонус и снизить лишний вес. Однако если основная цель - не развитие мышц, а увеличение объема, эллиптический тренажер - не лучший выбор; для этих целей стоит попробовать силовые упражнения.

    Для проработки мышц подходят интервальные тренировки - интенсивные физические нагрузки, которые чередуются с упражнениями в медленном темпе. После разминки нужно начинать ходить в спокойном темпе, который чередуется с интенсивными упражнениями в течение 2-3 минут.Интенсивности упражнения можно добиться, увеличив сопротивление тренажера или увеличив скорость выполнения. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для развития мышц чаще всего включает 3 занятия в неделю по 35-45 минут каждое.

    Если целью является небольшой набор мышечной массы, можно не только чередовать упражнения на эллипсе с силовыми упражнениями, но и выбрать программу питания, которая поможет нарастить мышцы более эффективно. Для укрепления мышц необходимо ввести в рацион белок и кашу, которую нужно употребить за полтора часа до тренировки.Этот набор следует употреблять в тот же период после тренировки.

    Особенности занятий по похудению

    Есть несколько вариантов тренировок для новичков на пути к идеальной фигуре. Самый эффективный из них - это, пожалуй, тренировки в равномерном темпе. В этом случае вы должны заниматься целый час, сохраняя тот же ритм. Установите степень сопротивления на средний уровень, а также скорость. Если вам слишком сложно выполнить задание, уменьшите сопротивление, сохраняя скорость и время.

    Другой вариант упражнений - это уже знакомые вам интервальные тренировки. Тренировку нужно начинать медленно, в течение 5 минут, после чего нужно постепенно увеличивать скорость выполнения задания, не меняя сопротивления, в течение 20-30 минут. После этого следует снова переключиться на медленную скорость еще на 5 минут, а затем в течение нескольких минут выполнять упражнение на максимальной скорости. Завершите тренировку пятиминутной ходьбой в устойчивом темпе. Если тренировка кажется слишком сложной - уменьшите сопротивление на тренажере.

    Важно помнить, что когда ты учишься дома, ты - единственная мотивация. Схема тренировок, подходящая для желающих похудеть, выглядит так: занятия на тренажере три дня в неделю, остальное время - тренировки разного характера или отдых. Продолжительность занятий - 40 минут или один час.

    Чтобы результаты тренировок были более очевидными, начинайте есть сразу после встречи с диетологом, который подскажет, что и что есть.Можно точно сказать, что медленные углеводы гораздо полезнее для состояния фигуры, чем быстрые, а значит, от сладкого наверняка придется воздержаться.

    Программы для разного уровня подготовки

    В зависимости от того, как долго вы занимаетесь фитнесом, тренировка может различаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется увеличением сопротивляемости тренажера и скорости выполнения задания. Возможно усложнение тренировки за счет увеличения продолжительности программы.Любое упражнение, которое вы выполняете на эллипсоиде, можно упростить или усложнить в зависимости от подготовки или состояния здоровья в конкретный момент времени. Начиная урок, сосредоточьтесь на собственных чувствах. Никто не чувствует себя лучше вас своим телом и уровнем подготовки. Выберите уровень, который вам кажется подходящим, но воспользуйтесь возможностью проконсультироваться со специалистом. Чаще всего программы делятся на три уровня сложности: начальный, средний и опытный.

    Новичок

    Занятия на начальном уровне проводятся 3-4 раза в неделю с продолжительностью упражнений 25-35 минут.Перед выполнением упражнения нужно разогреть мышцы, растянутые. Разминка должна длиться 5-10 минут. Тренируйтесь самостоятельно или на тренажере. Разминку можно включить в упражнения, просто начав делать ее в спокойном темпе. Общее время тренировки составит 30-40 минут.

    На начальном уровне упражнения следует выполнять медленно, постепенно увеличивая скорость от тренировки к тренировке. Как только вы почувствуете себя достаточно уверенно, вы сможете увеличить скорость выполнения и сопротивление эллипсоида.При таком ритме выполнения упражнений вес начинает равномерно уменьшаться, а уровень выносливости повышается. Как только вы сможете непрерывно тренироваться в течение 25-35 минут, увеличьте время выполнения упражнений. Придерживайтесь этой программы в течение первых месяцев, но если вы чувствуете себя достаточно уверенно, переходите к следующему уровню сложности. Постепенно вы сможете перейти на продвинутый уровень для опытных энтузиастов фитнеса.

    Продолжение

    Уровень подходит для тех, кто уже некоторое время занимается на эллиптическом тренажере и готов увеличить интенсивность упражнений.Показателем интенсивности упражнения является частота пульса. Максимальный возрастной пульс рассчитывается путем вычитания возраста спортсмена из двухсот двадцати лет. Если у вас хорошая физическая подготовка, то частота пульса во время упражнений может составлять до 80 процентов от максимального, связанного с возрастом пульса. Помните, что не стоит напрягаться, чтобы достичь этого значения. Лучше заниматься в комфортном темпе, потому что результат достигается в том числе за счет длительности упражнений, а не только за счет интенсивности выполнения.

    Для спортсменов такого уровня рекомендуются тренировки от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность должна быть от 35 до 45 минут в зависимости от состояния и целей. Помните, что на любом уровне тренировки необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты и готовы к более интенсивной тренировке. В этом случае можно увеличить частоту шагов. Рекомендуется использование базовых опций для работы с эллипсом. Выберите один из четырех основных способов выполнения упражнения в зависимости от того, какие именно группы мышц вы хотите нагрузить.

    Опытный

    Для опытных спортсменов подойдет программа, отличающаяся частотой тренировок, продолжительностью упражнений и повышенной интенсивностью. Программа рассчитана на тех, кто давно занимается кросс-тренером и готов к серьезным физическим нагрузкам. Продолжительность занятий 45-60 минут, кратность занятий от 4 до 6 раз в неделю. Этого достаточно для поддержания физической формы. При тренировке на этом уровне частота пульса может достигать 90 процентов от максимально допустимой частоты пульса.

    Сопротивление на этом уровне занятий установлено на максимальное значение. Рекомендуется выполнять упражнения либо в одиночном темпе, либо на полном занятии, либо с интервалами - в течение нескольких минут в устойчивом темпе, 30-40 секунд в интенсивном. Этот уровень работает практически со всеми другими видами упражнений - чередование тренировок на эллипсоиде с фитнесом или силовыми тренировками.

    Тренировка на эллиптическом тренажере подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Главное - соблюдать правила безопасности, не рисковать собственным здоровьем и ориентироваться, прежде всего, на собственные физические ощущения.

    Эллиптический велотренажер

    VS: какой выбрать?

    Выбрать не всегда просто, не совсем понятно, что каждая машина дает больше, чем другая, и в чем их отличия. Эллиптический велотренажер более эффективен для похудения, чем велотренажер? На каком тренажере делать упражнения и оставаться в форме? А для тонуса мышц? Или на реабилитацию? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, следуйте нашим советам и узнайте о преимуществах каждого кардиотренажера!

    1) Эллиптический или стационарный велосипед, чтобы оставаться в форме?

    Эллиптический тренажер (также называемый кросс-тренажером) и велотренажер - это кардиотренажеры , которые обладают следующими преимуществами:

    - Они тренируют вашу сердечно-сосудистую систему (в основном сердце и кровеносные сосуды, которые отвечают за кровообращение) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

    - Они оба улучшают вашу выносливость , то есть способность выдерживать усилие в течение длительного периода времени (одно из трех основных достоинств Сократа;)).

    - Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере безопасны для суставов и в этом отношении более рекомендованы, чем бег, который может вызвать боль или травмы бедра, колена или лодыжки, поскольку каждая ступня поглощает в два-три раза больше веса тела. шаг.

    Оба кардиотренажера подходят для тренировок и поддержания формы.Никто не лучше другого, они просто разные. Эллиптический тренажер более требователен, поскольку он задействует все тело, в то время как велотренажер - это в основном тренировка нижней части тела (см. Ниже раздел о мышцах) и позволяет вам сидеть во время тренировки.

    Для пожилых людей , желающих оставаться в форме, или для переобучения , стационарный велосипед больше подходит, чем эллиптический. Например, для реабилитации колена эллиптический тренажер может быть не рекомендован в некоторых случаях (в этом случае обратитесь к врачу).Для других все зависит от ваших целей: похудание, тонус мышц? Ответ ниже.

    ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Вам следует тренироваться не менее 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере, в идеале - сеанса от 30 до 45 минут , чтобы максимально использовать преимущества упражнений для вашего тела и вашего здоровья.

    2) Эллиптический тренажер или велотренажер для укрепления мышц?

    Эллиптический велотренажер и велотренажер - это кардиотренажеры, а не силовые тренажеры! Они помогут вам привести в тонус ноги и ягодицы , но не помогут вам удвоить мышечную массу.Эти кардиотренажеры не предназначены для бодибилдинга!

    - Велотренажер особенно проработает бедра и икры. Руки, особенно бицепсы и трицепсы, также тренируются, поскольку они помогают вам сохранять прямую осанку на велотренажере, что необходимо для предотвращения боли в спине. Если вы хотите проработать пресс, подтяните ручки и сократите мышцы живота, например, во время езды на велосипеде или во время интенсивных фаз интервальной тренировки. Чтобы задействовать ягодицы, увеличьте сопротивление велосипеда, встаньте на педали и выходите из седла!

    - Эллиптический велосипед прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела (80% мышц тела).Что касается верхней части тела: мышцы спины (широчайшие мышцы спины), руки (двуглавые и трицепсы), грудь (грудные мышцы) и живот (брюшной пресс). Что касается нижних мышц: ягодиц, мышц бедра (подколенные сухожилия, расположенные чуть ниже ягодичных и четырехглавых мышц) и ног (икры и передняя большеберцовая мышца). Когда вы держите фиксированные ручки перед эллиптическим тренажером и останавливаете движение рук, вы устраняете работу мышц верхней части тела и больше прорабатываете ягодицы, бедра, ноги и брюшной пресс. Желательно время от времени снова крутить педали, чтобы проработать другие мышцы.

    Подводя итог, если ваша цель - накачать бедра и укрепить ягодицы, то подходят как эллиптический, так и велотренажер. Однако, если вы также хотите поработать руками, мы советуем вам выбрать эллиптический велосипед.

    ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Чем больше вы увеличиваете сопротивление педалированию велосипеда или эллиптического тренажера, тем больше вы прорабатываете свои мышцы. Слишком низкий уровень сопротивления не проработает ваши мышцы и, следовательно, будет иметь очень небольшой эффект.

    3) Эллиптический или стационарный велосипед для похудения?

    И эллиптический велотренажер, и велотренажер позволят вам эффективно похудеть! калорий, сожженных , как на эллиптическом, так и на велотренажере, существенно зависят от интенсивности упражнений и продолжительности тренировки.

    Какой из них позволяет сжигать больше калорий?

    1 час тренировки Сожжено калорий
    Велотренажер, низкий или средний или высокий от 400 до 750 ккал
    Эллиптический велотренажер, низкий или средний или высокий уровень от 455 до 830 ккал

    Эллиптический тренажер позволяет сжигать на 15% калорий больше, чем велотренажер.В самом деле, на эллиптическом велосипеде вас постоянно преследуют на уровне всего тела, в то время как он остается сидящим на велотренажере. Однако, как показывают приведенные выше значения, разница в основном заключается в интенсивности. Вы сожжете намного больше калорий, выполняя очень интенсивную тренировку на велотренажере, чем спокойно тренируясь на эллиптическом тренажере. Кроме того, всегда можно встать и покататься из седла (это положение называется «дансез»), и тогда вы сможете превзойти эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий! Если вы хотите сжечь калории, важно тренироваться с достаточным уровнем сопротивления (вы будете сжигать гораздо меньше калорий, если сопротивление вашего велосипеда будет слишком низким).Это также позволит вам накачать бедра и ягодицы!

    В конце концов, эллиптический велотренажер выигрывает у велотренажера по количеству сожженных калорий. Однако разница не велика, и вы сможете похудеть с обоими тренажерами, если будете тренироваться регулярно и интенсивно. Если вы хотите сжечь калории, нужно напрягаться! (См. Как похудеть на велотренажере ).

    4) Заключение и другие важные критерии, которые необходимо учитывать

    Как видите, эллиптический тренажер и велотренажер очень близки: они оба позволяют вам следить за кардиотренировкой, поддерживать форму и повышать выносливость, не повреждая суставы, сжигать калории и худеть, и, наконец, укреплять мышцы. .Однако остается два критерия выбора, и здесь велотренажер побеждает: место и цена! Действительно, велотренажер занимает меньше места (длина 1 м, ширина 50 см и высота 1 м 30), чем эллиптический тренажер (длина 1 м 50, ширина 60 см и высота 1 м 60). Поверьте, это имеет значение! Наконец, что касается цены на высококачественные велотренажеры, подобные тем, которые предлагаются, например, на этом веб-сайте;), они стоят от 300 до 600 евро (например, DKN AM-3i ), а эллиптические велосипеды - от 600 до 1000 евро ( DKN XC-140i например).Также важно учитывать эти два последних критерия при выборе! В итоге лично, думаю, взял бы оба;)

    Дэвид Андерсон, писатель по фитнесу
    Дэвид Андерсон - профессиональный писатель с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы по тренировкам для Vescape Fitness Shop с 2016 года.

    СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

    Гребной тренажер

    vs.Эллиптический тренажер - какая тренировка лучше?

    Последнее обновление: 4 декабря 2019 г., автор: TFM Staff

    Упражнения для сердечно-сосудистой системы - отличный способ улучшить аэробные способности, избавиться от жира и снизить риск широкого спектра заболеваний. Есть множество тренажеров, которые вы можете выбрать в тренажерном зале, но, пожалуй, два из лучших - это гребной тренажер и эллиптический тренажер (или кросс-тренажер). Даже если вы здоровый и здоровый человек, вы все равно сможете извлечь огромную пользу из обеих этих машин.Тем не менее, превосходит ли один стиль тренировки другой в целом? Чтобы помочь вам решить, мы сопоставим гребной тренажер с эллиптическим.

    Все в технике

    Эллиптическое движение

    Во-первых, гребля - это определенно больше техники, чем на эллиптическом тренажере. Поначалу может быть трудно понять эллиптический тренажер, но после нескольких тренировок вы легко научитесь. По сути, это бег с большим сопротивлением и фиксированным диапазоном движений - в отличие от беговой дорожки - прорабатывая все ваше тело с большим вниманием.

    Движение гребного тренажера

    Однако в гребном тренажере штанга, которую вы тянете, не зафиксирована на месте. Он может двигаться вверх, вниз и из стороны в сторону, что означает, что вам нужно применять правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Правильная техника гребли включает в себя четыре стрептококка с сохранением жесткости и выпрямления спины:

    1. Толкание ногами
    2. Тяга руками и спиной
    3. Расслабление рук и спины для возврата штанги в исходное положение
    4. Расслабление ног для возврата тела в исходное положение

    Если вы посмотрите на людей, которые действительно используют гребной тренажер в тренажерном зале, вы заметите, что многие из них делают это неправильно.Они будут сильно тянуть спиной, недостаточно тянуть или выполнять шаги в неправильном порядке. Чтобы научиться правильно пользоваться гребным тренажером, требуется один или два урока от сертифицированного тренера, который научит вас правильно выполнять упражнение и, таким образом, поставит перед вами барьер. Если вы стесняетесь или просто хотите сразу же нырнуть, гребной тренажер может стать настоящим препятствием.

    Вы не должны позволять этому останавливать вас, поскольку после того, как вы освоите правильную технику, гребной тренажер может предоставить много преимуществ, которые не включены в упражнения на эллиптическом тренажере.

    Например, гребной тренажер сильно тренирует спину и руки, которые, как правило, являются слабыми местами для многих людей. Поскольку мы проводим большую часть времени, сгорбившись за столом, наша грудь становится напряженной, поясница становится слабой и принимает очень изогнутую позу. Гребной тренажер тренирует все мышцы, которые помогают справиться с этими проблемами. Движения, которые вы выполняете на гребном тренажере, очень похожи на движения становой тяги (поднятие тяжелого веса с пола), но при этом тренируют мышцы верхней части спины - трапеции, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы - намного больше.Это укрепит области вокруг вашего позвоночника и, если все будет выполнено правильно, поможет вам выполнять функциональные движения в повседневной жизни и предотвратит травмы, распространенные по мере взросления. Преимущества ядра в гребле намного превосходят преимущества эллиптического тренажера. Часто мы выполняем движения, аналогичные движениям, необходимым для гребли, но мало раз мы выполняем движения, аналогичные движениям на кросс-тренажере / эллиптическом тренажере.

    Эллиптические тренажеры

    и гребные тренажеры - разные преимущества

    Гребной тренажер

    , хотя и дает больше преимуществ для мускулатуры, не дает таких же преимуществ для ваших костей / скелетной системы.Если вы страдаете остеопорозом, легкая нагрузка на эллиптическом тренажере может действительно помочь. Это может замедлить скорость потери минералов в ногах, пояснице и бедрах. Гребной тренажер, поскольку в нем задействован больший вес, может быть опасен для некоторых людей в пожилом возрасте. Это не означает, что нужно избегать гребли, это просто означает, что вам следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к таким упражнениям.

    Кроме того, поскольку гребной тренажер уделяет большое внимание верхней части спины и бицепсам (передней части руки), это, к сожалению, означает отсутствие стимулов для груди и трицепсов (тыльной стороны руки).Кросс-тренажер не очень сильно тренирует эти области, но уделяет одинаковое внимание всем задействованным мышцам.

    Наконец, на гребном тренажере количество сжигаемых калорий за часовой сеанс выше. Из-за того объема работы, которую должны выполнять ваши ягодицы, кора, спина и руки, гребной тренажер сжигает около 800 калорий в час. Эллиптический тренажер ненамного меньше - в среднем 700 калорий в час. Эти цифры, очевидно, зависят от объема работы, которую вы выполняете, и от того, сколько усилий вы прилагаете, но если вы хотите сбросить немного жира и можете уделять только определенное количество времени одной машине, тогда вам лучше всего запрыгивайте на гребной тренажер.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *