Групповые занятия

Групповые занятия — это самые различные тренировочные программы, которые проводятся под руководством фитнес инструктора в группе. Групповые тренировки во много эффективнее, чем одинокие занятия дома. Важным фактором при проведении группового занятия является способность и умение инструктора создавать соответствующую атмосферу, держать темпоритм на протяжении всей тренировки, владеть ситуацией и уметь контролировать процесс.

Плюсы:

— увеличение общего тонуса организма и подъём настроения;

— укрепление костей, связок и сухожилий;

— улучшение работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;

— повышение иммунитета и снижение риска заболеваний различными вирусными инфекциями;

— снижение риска травматизации;

— улучшение координации, концентрации и выдержки;

— улучшение грациозности;

— постановка правильного дыхания;

— умеренные нагрузки и разнообразные программы.

Рекомендации:

— для борьбы с излишним весом и коррекции фигуры тела;

— для улучшения работы внутренних органов;

— для улучшения осанки, укрепления спины и мускулатуры живота;

— для стабилизации обмена веществ;

— для уменьшения болезни суставов и остеохондроза;

— для быстрого вывода накопившихся шлаков из организма.

Степ — тренировки:

Step — аэробика с использованием степ-платформы, аэробная часть 55 мин., нагрузка средней и высокой интенсивности.

Силовые программы:

Body Sculp — Силовая тренировка, рассчитанная на все мышечные группы. Специальные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, развитию внешней красоты тела. Тренировка средней интенсивности.

Functional mix — Это новое направление фитнеса. Укрепление всех мышечных групп, активное жиросжигание, работа над красивым рельефом тела. Вы подготовленный клиент – это занятие для Вас.

Вы новичок – приходите не пожалеете.

Body correction — Тренировка, включающая силовые и кардио нагрузки. Целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Дополнительными эффектами занятий Body correction является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем, дыхания.

ABL — силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц.

MT — силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.

ABS — представляет собой функциональный силовой тренинг, предназначенный для проработки спины и пресса с использованием дополнительного оборудование, вроде резиновых амортизаторов, гантелей и прочего. Рекомендуется для всех уровней подготовленности, любого возраста и пола.

Round — круговая тренировка на все группы мышц. Включает силовые, функциональные, кардио упражнения. Рассчитана на высокий уровень тренированности.

Power Mix — силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием различного оборудования.

ABS + Bums — Силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса и ягодиц. Занятие улучшает форму и создает рельефность мышц. Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки.

Танцевальные классы:

Восточные танцы — Польза от этого вида восточного искусства для женщины весьма обширна. Регулярные занятия данным видом искусства делают эластичными и сильными все мышцы.

Dance Mix — танцевальная фитнесс-программа, включающая элементы различных танцевальных направлений. Музыка и неповторимая атмосфера делают так, что всем хочется веселиться! Физическая нагрузка и хорошее настроение дают положительный результат, т.к. в упражнениях участвуют все части тела, сжигается жир и фигура становится стройной.

Специальные программы:

Pilates — система позволяет растянуть и укрепить мышцы стабилизаторы, направлена на поддержание позвоночника в правильном положении. Рекомендовано в реабилитационный период людям, перенесшим травмы позвоночника. Укрепляет мышцы таза, спины и пресса, улучшается подвижность суставов и координация движения.

Хатха Йога — Это медитации, мантры, динамические и статические упражнения, дыхательные техники и релаксации. Это заряд бодрости, жизненной энергии и прекрасного настроения на первом же занятии!

Stretch — упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Stretch Intensive — комплекс глубокой растяжки на шпагаты, работа на выворотность суставов, глубокая растяжка спины.Не подходит для начинающих. Уровень подготовленности-средний, выше среднего.

Коммерческие классы:

Trekking — интервальная кардио тренировка, направленная на активное жиросжигание и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Тренировки MT в спорт-центре – Фартлек, интервальная, темповая тренировка. Что это?

Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса.
Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

суть методики, особенности проведения, преимущества, упражнения

МФР или миофасциальный релиз – уникальная техника универсального значения для опытных спортсменов и обычных любителей, поддерживающих свое тело в хорошей физической форме. Данная программа тренировок предусматривает целый комплекс упражнений для одновременного воздействия на мускулатуру и фасции тела.

Основная задача – максимальное мышечное расслабление. МФР-тренировка помогает эффективно бороться с болями и крепатурой. Но обо всем подробнее.

Суть методики

Миофасциальный релиз или расслабление – техника самомассажа, который проводится с использованием специальных фоам-роллеров и других специализированных тренажеров с разной степенью жесткости и размеров. Данная методика возникла в Америке в 1981 году, в результате изучения различных вариантов исполнения классического массажа и мануальной терапии.

Ее эффективность быстро оценили. Со временем МФР приобрел невероятную популярность, распространившись по всему миру не только среди врачей, но и специалистов в фитнес-индустрии. Для последних разработана упрощенная схема проведения тренировки, которая может быть реализована самостоятельно, без привлечения медиков. Так в чем суть МФР:

• Действие массажа направлено на фасции или мягкие соединительные ткани, которые окутывают волокна мышц и удерживают их вместе. В нормальном состоянии эта оболочка отличается мягкостью и подвижностью. Мышечные волокна без проблем скользят по отношении друг к другу, не встречая препятствий на своем пути – нет боли и неприятных зажимов.
• В результате травм, постоянных стрессов и неправильно подобранной нагрузки фасции теряют эластичность, становятся менее подвижными – приобретают нетипичную жесткость.
• Мышцы как будто попадают в «ловушку». Беспроблемное движение прекращается. На наиболее тугих участках возникают триггеры или очаги напряжения. Нарушается циркуляция крови, замедляется обмен веществ, и происходят значительные сбои в клеточном питании.
• При прощупывании напряженной мускулатуры попадание на триггер отдается сильной болью по всему телу.

Данная проблема решается проведением массажа – МФР.

Интересный факт. Если не обращать внимание на болевые ощущения, пренебрегая периодическим массажем, фасции начинают слипаться между собой. Образуются спайки, избавиться от которых очень сложно (необходима помощь реабилитологов).

Преимущества миофасциального релиза

Тренировки МФР положительно воздействуют на организм. Невероятный эффект от массажа можно выразить несколькими преимуществами:

• Избавление от болевых спазмов (наиболее актуально для профессиональных спортсменов).
• Быстрое восстановление мускулатуры – заживление поврежденных участков. Для этого массаж желательно проводить после каждой тренировки в тренажерном зале для женщин или мужчин.
• Повышение двигательной активности мускулатуры, поврежденной во время занятия.
• Устранение мышечных узлов – эффективное растяжение поврежденных фасций.
• Улучшение показателей гибкости тела.
• Повышение эффективности процессов восстановления в результате улучшения тока крови.

Упражнения МФР

Миофасциальный релиз – это разнообразные упражнения на проработку разных участков тела:

• Для верхней части спины. Чтобы расслабить мускулатуру, ложимся на специальный роллер. Тело должно находиться на весу – важно соблюдать правильную позицию. Руки кладем на грудную клетку. В таком положении начинаем медленно, не торопясь двигаться, перекатывая тренажер спиной. Он должен доходить до ее середины, затем – возвращается обратно. Если в процессе прокатывания найден серьезный болевой очаг, обрабатываем проблемный участок до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
• Для большеберцовых мышц. Упражнение выполняется из положения – лежа на животе. Специальный роллер размещается в паховой области. Медленно прокатываем его. Двигаем сверху вниз.
• Для подколенной мышцы. Садимся на пол. Опираемся о поверхность сзади руками. Роллер размещаем под коленями. Корпус тела должен находиться на весу. Прокатываем тренажер назад-вперед.

Интересный факт. МФР или миофасциальный анализ – быстрое восстановление после чрезмерных нагрузок, а также великолепная профилактика при травмировании. Данные тренировки можно легко реализовывать в домашних условиях, что является еще одним существенным преимуществом.

Если вам интересны разные виды программ для прокачки мускулатуры с минимальными рисками травмирования, предлагаем посетить другие разделы нашего сайта. Здесь вы найдете интересные занятия, а также ответы на многие вопросы, например, «почему после тренировки болят мышцы». Оставайтесь с нами – дальше только интереснее.

Одеваться в WFH

Источник: Pexels

WFH (work from home) — это специальный дресс-код, который стал новым трендом людей, чьим офисом стал дом (а их с начала пандемии становится все больше). Работать дома в пижаме, халате или растянутых трениках — не лучшая идея. WFH — это удобная, но не слишком формальная одежда, в которой можно провести встречу по Zoom или составить квартальный отчет в разы продуктивнее.

Все, что нужно знать о HIIT: тренд для тех, у кого нет времени на тренировки

Ронда Раузи

Несмотря на то что ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), он же HIIT (high intensive interval training), был придуман десятки лет назад, именно в последние годы он вновь начал пользоваться невероятной популярностью (номер три в топе фитнес-трендов по данным 2020 года американского колледжа спортивной медицины). SPLETNIK.RU проконсультировался с фитнес-экспертами и узнал о всех преимуществах этого метода.

HIIT (high intensive interval training — высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это вид кардиотренировки, в которой активно включается сердечная мышца за счет последовательного чередования высокой и низкой интенсивности.

Это один из моих любимых способов быть в форме. Да, тренировка тяжелая, но поскольку вы напрягаетесь только в течение короткого периода времени, она пролетает довольно быстро. Даже если некоторые из упражнений кажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь. HITT задействует каждую мышцу тела, увеличивает аэробную нагрузку и выносливость. Как только вы освоите тренировки HITT, все остальное покажется элементарным!— говорит Анна Кайзер, основательница AKT in Motion и тренер Шакиры.

Проще всего объяснить суть тренировок HIIT на примере велотренажера. Вся тренировка делится на циклы: 60 секунд максимально быстро крутите педали, 75 секунд — медленно. Всего выполняется от 6 до 12 циклов, подряд и без перерыва. Это может быть и силовая тренировка, при которой нужно поднимать штангу в быстром темпе 20 секунд, а 10 секунд отдыхать, при кардио — 15-20 секунд спринтерского бега и небольшая передышка.

Евгений Туркин, тренер направления Functional студии персональных тренировок Elastic

Эти тренировки лучше всего повышают выносливость, улучшают работу дыхательных путей и кровеносной системы. Но в первую очередь их рекомендуют тем, кто хочет сбросить лишний вес и в кратчайшие сроки привести фигуру в порядок.

Суть в том, что нужно выкладываться по полной, делать упражнения с максимальной интенсивностью, но выполнять при этом меньшее количество повторов. Одно из главных преимуществ в том, что такие тренировки можно выполнять дома. Но нужно быть предельно аккуратными: новичкам эксперты рекомендуют проводить их под четким руководством персонального тренера — он должен следить за частотой пульса и общим самочувствием, а также за правильной техникой выполнения упражнений. Она важна для того, чтобы не получить травму.

Считается, что эти тренировки подходят всем. Тем не менее уровень подготовки у всех разный, все люди обладают разной гибкостью и силой. Врач-ортопед из Нью-Джерси Джозеф Ипполито предупреждает о возможных травмах, таких как растяжение и деформации коленного и голеностопного суставов. Главная рекомендация — проконсультироваться с врачом перед началом тренировок HIIT, чтобы выяснить, подходит ли этот вид фитнеса именно вам, и лучше понять, какие меры предосторожности следует предпринять.

Преимущества

1. Можно получить максимум пользы за минимальное время. Тренировка обычно длится от 10 до 20 минут, но по сути она может быть даже эффективнее, чем часовая кардиотренировка.

Обычные кардиотренировки позволяют сжигать жиры прямо в процессе занятий, но такая тренировка должна идти более 40 минут. Во время HIIT большая часть калорий расходуется уже после тренировки. Происходит процесс так называемого «избыточного посттренировочного потребления кислорода» (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) или «дожигания» калорий. Суть в том, что наше тело использует больше кислорода после тренировки, чем до нее, поэтому мы сжигаем больше калорий во время восстановления, чем сжигали до начала тренировки.

2. Это эффективный способ сжигания жира и формирования красивого рельефа

Во время высокоинтенсивной интервальной тренировки основным источником энергии для быстрых мышечных волокон становятся глюкоза и гликоген, то есть запасы углеводов организма. Необходимость организма постоянно переключаться с активной нагрузки на более спокойную и обратно обеспечивает максимальное ускорение метаболизма и эффективную просушку мышц, то есть жиросжигание.

С чего начать?

Если вы раньше почти не занимались фитнесом или занимались спокойными видами спорта, такими как йога или пилатес, лучше начать с аэробных тренировок или бега средней интенсивности два-три раза в неделю в течение двух недель. Постепенно, когда вы научитесь выдерживать активную 30-минутную тренировку или пробежку, вы можете начать вводить HIIT.

Всегда выполняйте HIIT отдельно от других силовых занятий, поскольку принцип работы у них один и тот же. Занятие лучше начать с разминки — она разогреет мышцы, а это необходимо, чтобы избежать травм,— советует Евгений Туркин.

Далее можно чередовать: 15 секунд высокой и 45 секунд средней/низкой активности. В это время необходимо внимательно следить за пульсом — он не должен превышать ваш максимально допустимый пульс. Чтобы вычислить его, вычтите из 220 ваш возраст. При интенсивных интервальных тренировках пульс не должен опускаться ниже 60 процентов от вашего максимально допустимого показателя. Например, если ваш максимум 180 ударов в минуту, то в течение тренировки пульс может держаться в диапазоне 120-180.

Во время одной тренировки выполняется от 5 до 15 циклов, их количество можно варьировать в зависимости от уровня подготовки и времени, которое у вас есть для тренировки. По мере повышения выносливости можно увеличивать время высокой активности и сокращайть время низкой активности.

Закончить тренировку стоит «заминкой» — она «выведет» ваш организм из состояния стресса и поможет выровнять пульс. Чаще всего под «заминкой» понимают плавное снижение скорости бега с переходом на ходьбу. Ей нужно уделять всего-навсего 5-10 минут в конце тренировки. Многие тренеры в качестве «заминки» предлагают вис на турнике.

А для того, чтобы мышцы не забивались, лучше в конце сделать растяжку. Между HIIT обязательно нужно давать себе день отдыха, а еще лучше чередовать с другими видами тренировок, чтобы организм не привыкал к одинаковым видам нагрузок.

Останавливаться в веганских отелях

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия.

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит.

Придерживаться clean eating

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами.

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

Методы спортивных тренировок | Журнал Cosmopolitan

Метод тренировки — это подход к выполнению упражнений для конкретной цели. По сути это совокупность программы тренировок и физической активности конкретного лица (спортсмена).

Например, чтобы накачать мышцы, обрести заметный рельеф и набрать массу, требуется заниматься по силовой методике. Чтобы сбросить лишние килограммы и быстро сжечь жир, можно использовать метод круговой тренировки, как во время занятий по технике табата.

Основные методы спортивной тренировки

Существует много методов физических тренировок, каждый из них разработан специально для достижения конкретной цели. Набор массы, сушка, избавление от лишних килограммов, повышение выносливости осуществляются при помощи разных видов физической нагрузки. В большинстве случаев важен не только комплекс спортивных упражнений, но и интенсивность, с которой они выполняются.

Регулировка сердечных сокращений, расстояние дистанции, если речь идёт о беге, скорость и другие критерии крайне важно подмечать и учитывать, чтобы организм как можно быстрее и легче адаптировался к повышению физических нагрузок. Рассмотрим наиболее распространённые методы тренировок.

• Круговой метод.
• Интервальный метод.
• Комбинированный метод.
• Соревновательный метод.
• Игровой метод.
• Идеомоторный метод.
• Силовой метод.
• Аутогенный метод.

Метод круговой тренировки

Метод круговой тренировки — организационная форма физических упражнений. Благодаря методу круговой тренировки можно развить как общие физические качества, так и одно двигательное качество.

Суть тренировки по круговому методу состоит в следующем: 8−12 упражнений выполняются по кругу, чтобы оказать на мышцы длительное воздействие. В отдельных случаях это может быть повторение одного упражнения. Метод круговой тренировки повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и органы дыхательного аппарата.

Метод круговой тренировки включает в себя упражнения на гибкость, ловкость, расслабление. Программа тренировок должна быть комбинированной, то есть задействовать разные группы мышц. Круговой метод имеет три варианта выполнения: непрерывно-поточный, поточно-интервальный и интенсивно-интервальный.

1. Непрерывно-поточная тренировка предусматривает выполнение упражнений безостановочно, одно за другим с маленьким интервалом для отдыха. Повышение индивидуальной нагрузки происходит за счёт увеличения мощности работы. Кроме того, увеличивается количество упражнений в одном или нескольких раундах (кругах). Сокращается время выполнения упражнений (10−15 секунд), но возрастает время отдыха (30−40 секунд). Такой вариант эффективен для комплексного развития двигательных качеств.
2. Поточно-интервальный тренинг состоит из 20−40-секундных упражнений по простой технике. Период отдыха во время такого вида тренинга минимален, ведь основная задача поточно-интервальной методики заключается в том, чтобы развить силовую выносливость, совершенствовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
3. Интенсивно-интервальная тренировка подходит для подготовленных спортсменов. Мощность упражнений достигает 70% от максимума возможностей и достигается путём увеличения интенсивности. Сокращение времени выполнения упражнений и увеличение времен отдыха (40 — 90 секунд).

Интервальный метод

Интервальный метод состоит из прерывистых нагрузок. Порции упражнений чередуются с паузами на отдых, которые могут разными по продолжительности. Интервальный метод имеет множество вариантов, которые отличаются длиной временных отрезков и интенсивностью тренировок.

Комбинированный метод

Комбинированный метод включает в себя элементы разминки, ходьбы, бега. Такой метод подходит новичкам, потому что позволяет варьировать нагрузки, исходя из индивидуальных потребностей.

Соревновательный метод

Такой метод готовит спортсменов или любителей к соревнованиям и марафонам. Упражнения соревновательного метода выполняются в условиях, близких к реальным состязаниям, чтобы обеспечить максимально качественную подготовку.

Игровой метод

Игровой метод — это творческий подход к решению спортивных задач и достижению намеченных целей. Физическая нагрузка в спортивной игре практически не поддаётся дозировке, но может регулироваться набором определённых действий, например спортивные игры: футбол, волейбол, хоккей и другие.

Идеомоторный метод и аутогенный метод

Идеомоторный и аутогенный методы основаны на принципах психической (психологической) саморегуляции.

Идеомоторная тренировка состоит из конкретной двигательной задачи на определённую группу мышц. Аутогенный метод тренировки включает успокоительные техники: упражнения на дыхание, концентрацию внимания и расслабление мышц.

Силовой метод

Силовой метод тренировки преследует основную цель: наращивание мышечной массы. Методика основана на применении максимальных физических усилий, в некоторых случаях с использованием дополнительного отягощения. Отягощение может быть очень маленьким, маленьким, средним, умеренно большим, большим, околопредельным и предельным. Атлетическая гимнастика — яркий пример использования силового метода тренировки.

Не забывать про время для себя

В современном мире, когда у каждого человека есть работа, семья и дети, сложно найти время для себя. Но приверженцы здорового образа жизни уверены, что без Me Time невозможно сохранить ментальное здоровье.

Важно, чтобы свидания с собой проходили с пользой. Это может быть тренировка для здоровья, а не для фигуры, бьюти-ванна или медитация.

Использовать добавки

Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие ЗОЖницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики.

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

Отказаться от алкоголя

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя.

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

Outdoor-тренировки: кому и зачем?

Сприходом весны переносим тренировки из зала на свежий воздух! А персональный тренер Юлия Маевская рассказывает, почему этот вид активности считается лучшим, а также какими бывают outdoor-тренировки и что нужно знать новичкам, чтобы не навредить здоровью.

Юлия Маевская

Персональный тренер

Что такое outdoor-тренировки?

Тренировки на свежем воздухе уже давно стали новым спортивным трендом, под них адаптируются парки и новые жилые кварталы. Представители крупных спортивных брендов регулярно проводят такие активности. Особенно в весенне-летний период, когда хочется больше бывать на свежем воздухе, а не в душном тренажерном зале. Nike, Reebok, Adidas – к спортивному движению присоединились почти все производители с мировым именем. Они создают беговые клубы и даже собирают собственные женские футбольные команды.

Несколько лет назад одним из самых модных направлений outdoor была йога на крыше. Его моментально подхватили тренажерные залы и стали практиковать подобную активность.

Видов outdoor-тренировок много: беговые заданному маршруту (для этого обязательно скачайте приложение Nike Running Club), велотренировки, функциональный тренинг с весом собственного тела (приложение «Сотка»), тренировки TRX, Stretching и прочие.

Главный плюс: они позволяют совместить физическую нагрузку с дыхательными техниками, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом.

Преимущества outdoor-тренировок

Доказано: процесс термолиполиза – расщепления жировых клеток – идет гораздо быстрее при большом количестве кислорода. Поверхностное дыхание в тренажерном зале не может обеспечить его поступление в нужном объеме. В фитнес-клубах часто устанавливаются сплит-системы и кондиционеры, из-за чего воздух в помещении становится очень сухим, эффективность занятий снижается.

При outdoor-тренировках она, напротив, повышается. Это связано с полноценной вентиляцией легких, достаточной оксигенацией для сжигания жировых клеток и высоким уровнем энергии для полноценной работы мышц. А еще кислород и свежий воздух улучшают настроение, повышая уровень серотонина.

Не нужно сомневаться: найдите единомышленников и начните тренировки сегодня! Про крутые упражнения для всего тела я рассказывала тут.

Какой вид outdoor-тренировок выбрать?

Тот, который вам больше нравится (при отсутствии противопоказаний). Чтобы добиться максимального результата, купите гимнастический коврик, скакалку, фитнес-резинки, утяжелители и небольшие гантели.

Чередуйте разные виды активности. Бегайте, катайтесь на велосипеде, качайте пресс – все пойдет на пользу.

Но не забывайте учитывать индивидуальные особенности организма. Кроссфит, например, не подойдет людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, кто перенес травмы. А вот у йоги практически отсутствуют противопоказания.

Бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить обменные процессы. Скандинавская ходьба прекрасно повышает выносливость. Выбор за вами!

Какие правила нужно соблюдать при outdoor-тренировках?

Такие же, как и при занятиях в зале. Перед тренировкой нужно сделать разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы и избежать микротравм. Уделите этому не менее 10 минут.

Не забудьте поесть за час до физической активности. Это может быть что-то легкое – например, салат из овощей с яйцом и креветками. Если не удалось что-то приготовить, за 15 минут до выхода на улицу съешьте банан или протеиновый батончик – организму нужна энергия для тренировки.

Уделите внимание выбору одежды и обуви, они должны быть удобными. Для тренировок на свежем воздухе есть специальные кроссовки, отличающиеся от тех, которые делают для залов. Они должны амортизировать и снижать нагрузку на суставы при движении.

Правильно распределяйте силы и увеличивайте интенсивность постепенно. Не нужно в первый же день бежать 10 км – начните с двух. Если на следующее утро сильно болят мышцы, откажитесь от тренировки, им нужно дать время на восстановление.

Соблюдайте режим питания и пейте суточную норму воды, без этого невозможно добиться хорошего результата.

Тренируйтесь в комфортное для себя время. Если утром совсем нет сил, выходите на пробежку вечером. У каждого свои биоритмы, и их нужно учитывать.

Занятия

Занятия

Кардио программы

Step

Тренировка с использованием степ-платформы. Сочетает силовую и кардио нагрузку. Способствует активному сжиганию жировой ткани и формированию красивого рельефа мышц, укрепляет кардио-сосудистую систему и способствует развитию выносливости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Step Advanced

Тренировка с использованием степ-платформы. Сочетает силовую и кардио нагрузку. Способствует активному сжиганию жировой ткани и формированию красивого рельефа мышц, укрепляет кардио-сосудистую систему и способствует развитию выносливости. Включает сложные элементы спортивной хореографии! Для подготовленных!

Fitball

Тренировка на все группы мышц с использованием мяча. Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Тренировка направлена на укрепление всего тела, развитие координации, тренировка вестибулярного аппарата. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Step Interval

Тренировка, в которой чередуются интервалы усилия и интервалы восстановления, что позволяет развивать кардио выносливость, увеличивать показатели максимального потребления кислорода, повышать устойчиво-комфортное состояние для интенсивной работы, эффективно сжигать калории. Рекомендуется для всех уровней подготовленности! 

ВИИТ

ВИИТ — интервальная тренировка средней интенсивности. Совмещает тренировку сердечно-сосудистой системы и силовой тренинг. Отличный способ для работы на выносливость и укрепление мышечного корсета. Подходит для подготовленных.

Силовые программы

Super Shape

Комплексная силовая тренировка с использование различного оборудования, целью которой является укрепление и развитие всех мышечных групп. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Arms&Shape

Силовая тренировка с использованием различного оборудования. Основная цель – укрепление мышц рук и торса, создание красивого рельефа. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Legs Оnly

Это высокоэффективная тренировка, которая направлена на создание ног вашей мечты! 
Сочетание динамической и силовой тренировок и разных режимов сокращений ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедер, боковых мышц бедер дает в итоге глубокую их проработку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Total Body

Комплексная силовая тренировка, включающая в себя разнообразие методических приёмов, воздействует на все группы мышц. Используется различный спортивный инвентарь. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

MT (Muscle Toning)

Силовая тренировка Muscle toning поможет приобрести рельеф мышц, пропорциональное тело и красивую осанку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Программы функциональных и смешанных тренировок

Functional training

Комплексная функциональная тренировка, направленная на развитие физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется для подготовленных!

Crunch Plus

Силовая тренировка с использованием различного оборудования. Тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и спины в комбинации с растяжкой. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Slim&Power

Динамичная интервальная тренировка, направленная на сжигание жировой ткани и проработку проблемных зон. Подходит для любого уровня подготовленности.

TayBo

Фитнес микс из приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки. Занятия TayBo повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту.

DriveEnergy

Тренировка сочетающая в себе силовую и кардио нагрузку, элементы функционально го тренинга и гимнастики ци-гун. Уникальная возможность проработать все функциональные группы мышц, улучшить рельеф тела и зарядиться энергией!

FACTS®️

 Программа мягкого функционального тренинга, направленная на комплексную проработку всего тела.

Body&Mind программы

Pilates

Комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости и подвижности тела. Это один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него. Практически не имеет противопоказаний и даже рекомендован в качестве восстанавливающей терапии после полученных травм позвоночника.

Yoga

Это актуальное направление, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги.  Подходит для тех, кто любит размеренный темп занятий и хочет одновременно улучшить рельеф тела.  Дыхательные практики и асаны (упражнения) способствующие укреплению мышц всего тела, растяжке суставов, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Stretching

Это, вопреки всем стандартам, не только возможность сесть на шпагат, но и возможность сделать мышцы шеи, рук, спины и ног эластичными, улучшить координацию движений, повысить пластичность сустав, стимулировать кровообращение, а также снять стресс и усталость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Yogalates

Это методика, объединяющая основы дыхательных практик Йоги с упражнениями Пилатеса на растягивание и укрепление мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Balance&Stretch

Тренировка, сочетающая в себе упражнения на баланс, координацию и растяжку. Программа направленная на укрепление костно-мышечной системы, развития гибкости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Mind body

Эффективный комплекс упражнений, направленный на укрепление поверхностных и глубоких мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и силы, создающий внутреннее спокойствие и равновесие.

Школа шпагата

Методика составлена на основе разработок художественной гимнастики, классического балета и йоги. При основном акценте на растяжку и шпагат улучшается и общая гибкость

Pre-Pilates

Пилатес  нового поколения от международной школы Polestar Pilates, которая использует физиотерапевтический подход и делает акцент на восстановительные, реабилитационные возможности классических занятий.

Yoga functional

Tренировка, которая соединяет традиционные методики хатха йоги с современным научным методом системного оздоровления и функционального развития организма.

Танцевальные программы

Latina

Занятие под зажигательную латино-американскую музыку с использованием основных движений и ритмов Сальсы, Бачаты, Самбы, Румбы, Ча-Ча-Ча…Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Strip Dance

Помогает развить тело, сделать его более пластичным и гибким, а движения — красивыми и грациозными. Эротический танец учит ощущать свои состояния, выражать их, наслаждаться движением и прежде всего собой. Он раскрывает, высвобождает эмоции и переживания, раскрепощает тело и разум, развивает женственность, сексуальность и чувственность.

Belly Dance

Зажигательная программа восточного танца, включает элементы танца живота. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

DanceMix

Это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Танец mix, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать

Бальные танцы
(5-6 года)

Спортивно-бальные танцы — это парные латиноамериканские и европейские танцы. На занятиях юные спортсмены формируют правильную осанку, развивают пластику, координацию движений, чувство ритма и эстетического восприятия мира! 
Рекомендуется для всех видов подготовленности! Младшая группа 5-6 года.

Бальные танцы
(6-8 лет)

Спортивно-бальные танцы — это парные латиноамериканские и европейские танцы. На занятиях юные спортсмены формируют правильную осанку, развивают пластику, координацию движений, чувство ритма и эстетического восприятия мира! 

Рекомендуется для всех видов подготовленности! Средняя группа 6 — 8 лет.

Бальные танцы
(8 — 12 лет)

Спортивно-бальные танцы — это парные латиноамериканские и европейские танцы. На занятиях юные спортсмены формируют правильную осанку, развивают пластику, координацию движений, чувство ритма и эстетического восприятия мира! 
Рекомендуется для всех видов подготовленности! Старшая группа 8 — 12 лет!

Street dance (9-15 лет)

Этим понятие определяется широкий спектр танцевальных стилей, которые исполняются вне специализированных танцевальных залов: на улицах, в школах, в ночных клубах. В Street dance приветствуется импровизация и взаимодействие со зрителями и другими танцорами. К Street dance относятся хип-хоп и франк стили, брейк-данс, локинг, нью-стайл и хаус.

Единоборства

Judo

Вид спортивного единоборства, в котором собран комплекс наиболее эффективных приёмов защиты и нападения. Используется бросковые техники, болевые и удушающие приемы. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!

Групповые занятия по фитнесу в тренажерном зале в Самаре от Luxury fitness

Кардио-тренировки | Cardio

STEP BASE [55 мин]

Зажигательная аэробная тренировка с использованием степ-платформы для новичков. Направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

STEP DANCE [55 мин]

Зажигательная аэробная тренировка с использованием степ-платформы для продвинутых со сложным и средним уровнем хореографических комбинаций.

INTERVAL [55 мин]

Интервальная тренировка включающая чередование аэробных и силовых нагрузок. Interval помогает достичь двойного эффекта — ускорение метаболизма и сжигание жира при работе со степом и придание тонуса и красивой формы мышцам во время силовой части. Рекомендуется для клиентов среднего и хорошего уровня подготовки.

AEROBIC DANCE [55 мин]

Танцевальная аэробика основывается на разных видах танцевальных направлениях. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает бороться с лишним весом и укрепить мышцы (в основном — мышцы нижней части тела: ног, ягодиц, брюшного пресса). Кроме этого, танцевальная аэробика улучшает гибкость и пластичность тела, координацию движений и осанку. Подходит для людей любого уровня подготовки.

ВЕЛОСТУДИЯ (CYCLE) [45 и 55 мин]

Высокоинтенсивная тренировка с ярким жиросжигающим эффектом и тренировкой сердца и сосудов. Рекомендуется использование пульсометра. Урок для подготовленных.

CYCLE PRO+ [55 мин]

Сайкл (сайклинг) — это групповая интенсивная кардиотренировка на велотренажере, помогающая сбросить лишний вес и привести все мышцы тела в тонус.

Эффективность класса заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, ускорении процессов сжигания жиров.

Сбросить лишний вес ,Подтянуть мышцы ,Укрепить сердце, Снять стресс, Увеличить выносливость, Поднять настроение, Зарядиться энергией и МНОГОЕ-МНОГОЕ другое!! Всё, что Вам необходимо на наших занятиях – это удобная одежда, кроссовки, бутылка воды и желание тренироваться! Занятие платное.

Ролики+ [55 мин]

Базовые навыки катания для взрослых, фрискейт, фристайл слалом. Обучение техники. Формирование правильного скольжения на роликовых коньках. Для любого уровня подготовки.

Внимание! Для занятий в студии необходимо иметь свои коньки и индивидуальные средства защиты: наколенники, налокотники, шлем. Занятие платное.

СИЛОВЫЕ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ | STRENGTH, POWER, FUNCTIONAL

UPPER BODY [45 мин]

Силовой класс для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности.

ABL (abdominal buttocks legs) [55 мин]

Силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, благодаря которой вы получите плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ноги. Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.

MT (muscle toning) [55 мин]

Силовая тренировка на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования (боди-бары, гантели, фитболы и тд.) и без него. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.

ABS + STRETCH [45 мин]

Тренировка мышц брюшного пресса и упражнения на растягивание и расслабление. Урок для всех уровней подготовки.

PUMP [55 мин]

Силовой класс c использованием специальных штанг .В уроке используются базовые силовые упражнения, направленные на проработку. всех крупных мышечных групп, нагрузка высокой интенсивности. Урок для всех уровней подготовки.

FUNCTIONAL [45-55 мин]

Функциональная тренировка, направленная на проработку основных мышечных групп, с активным включением кора. Рекомендуется для людей с хорошей физ. Подготовкой.

TRX [45-55 мин]

Высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием подвесных систем, направленная на развитие силовой выносливости, координации, баланса, кардио-респираторной выносливости и укрепление ягодиц, бедер, спины, плечевого пояса. Для всех уровней подготовки.

TRX+ [45-55 мин]

TRX- петли для функциональных тренировок способствуют развитию всех мышц, дает возможность тренирующимся улучшить показатели стабильности, подвижности , силы, скорости, координации и гибкости. Основной аспект этих тренировок- упор на гармоничное и эффективное развитие мышц — стабилизаторов. Данные тренировки помогают улучшить качество повседневной жизни, позволяет вести более активный образ жизни, минимизировать возможность получения травм, укрепить суставы и связки, дольше сохранять молодость и здоровье организма, ну и конечно ваше тело будет подтянутым и более рельефным. Занятие платное.

SPINE STRENGHT [45 мин]

Cиловой урок для укрепления мышцы спины и брюшного пресса. Тренировка Spine Strength с акцентом на мышцы спины позволит укрепить мышечный корсет и сохранить правильную осанку, повысить работоспособность и общее самочувствие, снизить нагрузку на позвоночник. Для всех уровней подготовки.

B.E.S.T FIT+ [55 мин]

Фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody. Не требует специального оборудования. B.E.S.T. fit – это 100% жиросжигание, выносливость, гибкость и сила красивого тела. Мощный антистресс и здорово качает пресс! Твое тело в твоих руках! Рекомендуется для клиентов среднего и хорошего уровня подготовки.

TBS+ [55 мин]

Программа тренировок состоящая из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Тренировка направлена на физическое развитие человека, по направлениям, таким как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Урок платный.

UPPER FIT+ [55 мин]

Тренировка, направленная на проработку мышц верхнего пояса, спины, груди , также проработку мышц брюшного пресса. Занятие платное.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ | DANCE CLASS

BODY BALLET [55 мин]

Класс с элементами классической хореографии. Красота и грациозность – то, о чем мечтает каждая женщина. Вам предстоит узнать, что такое фуэте и атэтюд. Боди балет для взрослых – более легкая версия хореографии, поэтому доступен и эффективен для каждого.

DANCING [55 мин]

Свободный танец открывает перед танцующими море возможностей. Они могут танцевать под любую музыку: от современных хитов до классических произведений, от цыганского танца до испанского и мн. др. Танцы настолько разные, что каждый сможет найти в них интересное для себя!

ВОСТОК [55 мин]

Танцевальный класс различных экзотичных стилей: Восток, Боливуд, Гавайские и тд. Урок для всех уровней подготовки.

Lady Style [55 мин]

Направление включает в себя все популярные танцевальные стили, в которых проявляется максимум женственности, изящности, пластичности, манерности: lyrical hip-hop, jazz-funk, go-go, элементы waacking, vogue, dancehall. Все это в сочетании с самыми разнообразными музыкальными композициями дает потрясающий выход – яркую женскую танцевальную группу, в которой каждая девушка – танцор, которой подвластен, пожалуй, любой современный танцевальный стиль! Подходит для всех уровней подготовленности.

LATINA [55 мин]

Это супермикс из интенсивных фитнес-тренировок и эффектных Latina Party. Занятия помогут вам ощутить свою привлекательность. Много движений бёдрами, много веселья, много сожжённых калорий. Это танцевальный урок для всех уровней подготовленности.

ZUMBA [55 мин]

Фитнес-тренировка и зажигательный танец под популярные ритмы (сальса, меренге, кумбия, реггетон и другие). Только zumba позволит вам наслаждаться танцем в полной мере и при этом терять массу калорий. Урок для всех уровней подготовленности.

ПРОГРАММЫ MIND BODY | MIND BODY PROGRAMS

YOGA [55–90 мин]

Класс с использованием базовых элементов программы Йоги, направлена на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Физическое совершенствование тела, достижение внутренней гармонии. Рекомендуется после прохождения персонального тренинга где вам помогут качественно выстроить тело во всех базовых асанах, что позволит уверенно себя чувствовать на групповых уроках.

PILATES [55 мин]

Класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, фитболов, резиновых амортизаторов). Рекомендуется после прохождения персонального тренинга, где вам помогут анатомически правильно выстроить тело, что позволит получить больший оздоровительный эффект на групповых тренировках. Урок для всех уровней подготовки.

PILATES MAT [55 мин]

Данная тренировка предполагает использование упражнений базового уровня без использования оборудования. Класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроль над телом и развитие межмышечной координации. В постановке и выстраивании техники рекомендуются персональные тренировки по программе PILATES. Такой подход позволит сделать Ваши групповые тренировки (Pilates Mat, Pilates Exp.) более эффективными, выстроить правильно анатомически Ваше тело, получить максимальный оздоровительный эффект от Пилатеса. Урок для всех уровней подготовки.

PILATES ROLL [55 мин]

Pilates Roll- тренировка Пилатес с использованием специального оборудования Roll. Роллы дают дополнительное напряжение мышцам нижней части корпуса в упражнениях лежа и стоя, а мышцам верхней части корпуса — в упражнениях на руках. Это замечательное оборудование для работы над координацией и балансом, они вовлекают в работу все основные и мелкие мышцы корпуса, делая тренировку еще более комплексной.

STRETCH [45 мин]

Класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Для всех уровней подготовки.

MIND BODY [55 мин]

Функциональная тренировка, в которой органично сплетены такие направления как: Пилатес, йога, стречинг, Порт-дэ-Бра, Тай Чи. улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. Рекомендуется после прохождения персонального тренинга, где вам помогут анатомически правильно выстроить тело, что позволит получить больший оздоровительный эффект на групповых тренировках. Урок для подготовленных.

PRENATAL OUT + [45 мин]

Специальная студия для беременных. Занятие платное.

Студия ШПАГАТ+ [55 мин]

Это уникальный и специально разработанный комплекс эффективных упражнений для растяжки шпагата. Всю тренировку Вас растягивает тренер. Скрыться и спрятаться не удастся никому.

Уровень подготовки: «с нуля» и далее. Ограничения по возрасту и полу отсутствуют. Если Вы хотите растянуться на шпагат, то эта студия для ВАС! Урок платный.

ALL STRETCH+ [55 мин]

Тренировка, направленная на растягивание всех групп мышц. В программу включена динамическая разминка в сочетании с активным растягиванием мышц верхнего плечевого пояса, мышц спины, нижней части тела. В результате вы получаете улучшение не только пластичности, но и гибкости, улучшение осанки и координации движения. Урок платный.

YOGA [55-90 мин]

Класс с использованием базовых элементов программы Йоги, направлен на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Физическое совершенствование тела, достижение внутренней гармонии. Рекомендуется после прохождения персонального тренинга, где Вам помогут качественно выстроить тело во всех базовых асанах, что позволит уверенно чувствовать себя на групповых уроках. 

PILATES MAT [55 мин]

Данная тренировка предполагает использование упражнений базового уровня без использования оборудования. Класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроль над телом и развитие межмышечной координации.  В постановке и выстраивании техники рекомендуются персональные тренировки по программе «PILATES PERSONA». Такой подход позволит сделать Ваши групповые тренировки (Pilates Mat, Pilates Exp.) более эффективными, выстроить правильно анатомически Ваше тело, получить максимальный оздоровительный эффект от Пилатеса. Урок для всех уровней подготовки.

PILATES EXPERIANCE (EXP.) [55 мин]

Данная тренировка предполагает использование упражнений базового и продвинутого уровня с использованием малого оборудования. Класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроль над телом и развитие межмышечной координации. Возможно использование малого оборудования (изотонического кольца, фитболов, резиновых амортизаторов). В постановке и выстраивании техники рекомендуются персональные тренировки по программе «PILATES PERSONA». Такой подход позволит сделать Ваши групповые тренировки (Pilates Mat, Pilates Exp.) более эффективными, выстроить правильно анатомически Ваше тело, получить максимальный оздоровительный эффект от Пилатеса. Урок для всех уровней подготовки.

PILATES PERSONA [55 мин]

Данный вид тренировок предоставляется в индивидуальном порядке. В уроке используется большое студийное оборудование Pilates Cadillac и Pilates Allegro. Система блоков и упоров в данных тренажерах позволяет эффективно модифицировать техники и упражнения Пилатес специально для Вас с учетом типа Вашей осанки, длины конечностей, особенностей опорно-двигательного аппарата, функционального состояния и мышц, фасций и суставов. В связи с этим мы рекомендуем занятия по программе Pilates Persona не только продвинутым пользователям Pilates, но и новичкам. Pilates Persona поможет лучше понять и освоить такие оздоровительные направления как: Pilates Mat, Pilates Exp., Mind Body, Port De Bras, Low, Torso. Приобретите правильные двигательные стереотипы, сделайте занятия фитнесом умными и более эффективными вместе с нашими тренерами. Такой подход позволит Вам сделать Ваши групповые тренировки более эффективными, выстроить правильно анатомически Ваше тело, получить максимальный оздоровительный эффект от Пилатеса. Урок для всех уровней подготовки.

STRETCH

Класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Для всех уровней подготовки.    

MIND BODY

Функциональная тренировка, в которой органично сплетены такие оздоровительные направления как: Пилатес, йога, стречинг, Порт-дэ-Бра, Тай-Чи. Урок направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение межмышечного баланса, контроль над телом, развитие координации движений. Рекомендуется сочетание с тренировками PILATES PERSONA, где Вам помогут анатомически правильно выстроить тело, что позволит получить больший оздоровительный эффект на групповых тренировках. Урок для всех уровней подготовки.

PORT DE BRAS 

Функциональная тренировка, в которой органично сплетены такие оздоровительные направления как: Пилатес, йога, стречинг, Порт-дэ-Бра, Тай-Чи и классическая хореография. Урок направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение межмышечного баланса, контроль над телом, развитие координации движений. Рекомендуется сочетание с тренировками PILATES PERSONA, где Вам помогут анатомически правильно выстроить тело, что позволит получить больший оздоровительный эффект на групповых тренировках. Урок для всех уровней подготовки.

PRENATAL [45 мин]

Специальная программа для беременных.

БОЕВЫЕ ИССКУСТВА | MARTIAL ARTS

BOX [55 мин]

Тренировка всего тела, обучающая нанести удар и применить защиту. Задействованы мышцы рук, спины, брюшного пресса, плечевого пояса и ног.Могут заниматься люди разного пола, возраста и уровня физической подготовленности.

В формате данного урока используются также техники тайского бокса.

BOX +[55 мин]

Это тренировочные занятия анаэробно-аэробной направленности, основанные на движениях и специальных упражнениях, которые широко применяют в своей профессиональной спортивной деятельности боксеры различной квалификации. Каждый, кто выбрал для себя данное направление, может решить ряд поставленных задач: овладеть навыками тайского бокса; сбросить лишний вес; держать себя в хорошей физической и функциональной форме; быть в отличном настроении; повысить самооценку и стать более уверенным в себе. Урок платный.

Силовые классы

понедельник 10:00 (55) Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.   19:00 (55) Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

вторник 10:00 (55) Силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса.   12:00 (55) тренировка с использованием полусферы, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает ловкость и силу, улучшает координацию и баланс.

среда 10:00 (55) Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Рекомендуется для занимающихся среднего и высокого уровня подготовленности.   19:00 (55) Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

четверг 10:00 (55) Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, без чрезмерного увеличения мышц в объеме.   11:00 (55) Пошаговая система оздоровления позвоночника, основанная на пилатесе, хатхе-йоге и лечебной физкультуре.

пятница 10:00 (55) Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Рекомендуется для занимающихся среднего и высокого уровня подготовленности.   11:00 (55) FT(FUNCTIONAL TRAINING).Уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества. Использование самого различного оборудования позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.   18:00 (55) Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

суббота 11:00 (55) Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.   12:30 (30) Тренировка мышц брюшного пресса.

Силовые тренировки для велосипедистов с примерами

Чтобы быть быстрым велосипедистом, вы должны быть сильным велосипедистом. Недостаток именно силы часто ограничивает велосипедистов, независимо от того, признают они это или нет. Эти ограничения также сильно коррелируют со слабостью соединительных тканей и атрофией мышц в слабо используемых, «нециклических» мышцах, поэтому портал  TrainerRoad написал памятку и руководство для тех, кто хочет прогрессировать в седле, используя силовую подготовку.

Сила, которая делает вас быстрее

Мы выделили три типа/уровня подготовки: уровень 1 (требует базовых силовых возможностей), уровень два (средние силовые показатели) и уровень три (продвинутый). Эти требования основаны на нашем видении требований к силовой подготовке для отдельных дисциплин велоспорта.

Основным показателем, который мы рассматривали в этом контексте стало соотношение “масса-рейтинг выгоды”. То есть то, насколько выгодно добавлять мышечную массу, если учесть то количество работы, которая необходима, чтобы “нести” эту самую мышечную массу. К примеру, преимущество одного добавленного килограмма мышечной массы у спринтера будет выше, чем у горняка. Также в таблицах учитывается необходимость в повышенных требованиях к силе во время более длительных многочасовых соревнований.

Уровень три (спринтер) Критериумные гонщики, кросс-кантри, эндуро, циклокросс, трековые спринтеры.

Мужчины

Упражнение	Сколько и как	Пример (для атлета весом 80кг)
Становая тяга	5 повторений 150% массы тела (МТ)	120 кг
Присед со штангой	5 повторений 125% МТ	100 кг
Жим штанги лежа	75% от веса на приседе со штангой	75 кг
Тяга штанги в наклоне	Как жим лежа	75 кг
Подтягивания	Количество	15 раз
Жим штанги стоя	60% от веса на жиме лежа	45 кг

Женщины

Упражнение	Сколько и как	Пример (для атлета весом 60кг)
Становая тяга	5 повторений 105% массы тела (МТ)	65 кг
Присед со штангой	5 повторений 87% МТ	55 кг
Жим штанги лежа	75% от веса на приседе со штангой	40 кг
Тяга штанги в наклоне	Как жим лежа	40 кг
Подтягивания	Количество	5 раз
Жим штанги стоя	60% от веса на жиме лежа	25 кг

Уровень два (универсальный)

Кросс-кантри, раздельщики, шоссейные гонщики, мтб-марафонщики, long distance-триатлеты, трековые гонщики-темповики

Мужчины

Упражнение	Сколько и как	Пример (для атлета весом 80кг)
Становая тяга	5 повторений 100% массы тела (МТ)	80 кг
Присед со штангой	5 повторений 75% МТ	60 кг
Жим штанги лежа	75% от веса на приседе со штангой	45 кг
Тяга штанги в наклоне	Как жим лежа	45 кг
Подтягивания	Количество	10 раз
Жим штанги стоя	60% от веса на жиме лежа	30 кг

Женщины

Упражнение	Сколько и как	Пример (для атлета весом 60кг)
Становая тяга	5 повторений 70% массы тела (МТ)	45 кг
Присед со штангой	5 повторений 50% МТ	30 кг
Жим штанги лежа	75% от веса на приседе со штангой	25 кг
Тяга штанги в наклоне	Как жим лежа	25 кг
Подтягивания	Количество	3 раз
Жим штанги стоя	60% от веса на жиме лежа	15 кг

Уровень один (горняки)

Горняки-шоссейники, спринт-триатлеты, триатлеты-олимпийцы, half distance-триатлеты, гревел-гонщики, гран-фондо-гонщики.

Мужчины

Упражнение	Сколько и как	Пример (для атлета весом 80кг)
Становая тяга	5 повторений 75% массы тела (МТ)	60 кг
Присед со штангой	5 повторений 50% МТ	40 кг
Жим штанги лежа	75% от веса на приседе со штангой	30 кг
Тяга штанги в наклоне	Как жим лежа	30 кг
Подтягивания	Количество	5 раз
Жим штанги стоя	60% от веса на жиме лежа	20 кг

Женщины

Упражнение	Сколько и как	Пример (для атлета весом 60кг)
Становая тяга	5 повторений 75% массы тела (МТ)	30 кг
Присед со штангой	5 повторений 50% МТ	20 кг
Жим штанги лежа	75% от веса на приседе со штангой	15 кг
Тяга штанги в наклоне	Как жим лежа	15 кг
Подтягивания	Количество	1 раз
Жим штанги стоя	60% от веса на жиме лежа	10 кг

Как все это использовать?

Все рекомендации базируются на массе тела. Затем, в некоторых случаях, рекомендации основаны на процентах от подобного упражнения. Например, вес на приседаниях основан на проценте веса тела, жиме лежа – на проценте веса приседа, а жиме стоя – на весе жима лежа. Рекомендации по подтягиваниям основаны на нашем личном опыте. При необходимости округлите конкретные рекомендации по весу с точностью до двух килограмм для практических целей.

Все эти рекомендации нацелены исключительно на спортсменов-цикликов, заинтересованных в повышении выносливости, улучшении базового качества жизни, уменьшении вероятности травм и шансов потери костной массы и связанных с ними болезней, а также снижение скорости потери мышечной массы, которая происходит при старении и пассивном образе жизни.

Конечно, вы можете варьировать вес и интенсивность, но помните, что показатели выносливости сильно снижаются , когда силовые тренировки становятся чаще и более “силовыми”.

Часто задаваемые вопросы

Когда я должен делать силовые тренировки?

Чтобы стать сильнее и быстрее, требуется адекватное восстановление, поэтому планирование силовых тренировок на дни восстановления редко бывает хорошей идеей. Выполнение вашей силовой работы позже в тот же день, что и ваша более жесткая работа на выносливость, позволяет вам получить больше преимуществ от тренировок. В идеале, отделите силовые тренировки от тренировок на выносливость большим временным промежутком в течение одного дня. Например, выполняйте утреннюю тренировку на выносливость, а затем выполняйте силовые тренировки как можно ближе к концу дня (или наоборот), не оказывая негативного влияния на сон.

Нужно ли ждать межсезонья, чтобы начать силовые тренировки?

Нет. Силовая тренировка является круглогодичной необходимостью, если вы хотите сохранить достигнутый вами прирост силы. Как правило, базовая фаза в плане – лучшее время для максимизации объема силовых тренировок (2-3 раза в неделю), фаза развития (build phase) – хорошее время для перехода к более тяжелым весам (2 раза в неделю), а гоночный сезон/фаза выхода на пик – подходящее время, чтобы выполнять поддерживающую работу в зале (1-2 раза в неделю).

Сколько отдыха между подходами?

В интересах наращивания силы без заботы о метаболизме (вы получите это на велосипеде), восстановление между упражнениями должно быть полным, то есть не менее 3 минут. Это минимальное время, необходимое для адекватного восстановления ваших анаэробных запасов энергии.

Что если мои силовые показатели выше указанных?

Тогда вы уже настолько сильны, что можете добиться максимума в циклике. Это, вероятно, означает, что недостаток силы не является одним из ваших ограничений.

Я очень плохо справляюсь с силовой работой, есть какие-нибудь советы?

Можно использовать резиновые ленты (эспандер-лента)– отличный вариант для тех, кто тренируется вне зала. Еще один вариант – эксцентрические повторения. Эксцентрическим называют сокращение, при котором напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой. Другими словами, основную нагрузку мышцы получают во время не сокращения, а наоборот удлинения. Хороший пример – сгибание рук в локтевых суставах с утяжелением. Попробуйте сделать обратную фазу (опускания рук) медленной и силовой. Это и есть эксцентрическое сокращение мышц.

Должен ли я разделить упражнение для разных дней? (верх и низ и т.д.)

Раздельные упражнения – отличный способ проводить силовые тренировки, но они добавляют еще одну тренировку в ваш календарь и потенциально поглощают еще одну возможность для восстановления. Но если в вашем расписании предусмотрены раздельные упражнения, вы можете разделить упражнения на жим и тяги, и на верх тела и низ тела.

Могу ли я сделать вариации любого из этих упражнений? Например жим гантелей вместо жима штанги?

Вариации всегда приветствуются и поощряются, особенно если вы вышли на плато в ваших тренировках и не можете с него сдвинуться. Но, следуя нашему плану, лучше не заменять упражнения альтернативными вирантами, а дополнять их.

Должен ли я выполнять все упражнения за одну тренировку?

Нет. Вы можете достичь своих целевых весов/повторений в разные дни, если они не разделены неоправданно длинным отрезком времени. В идеале вы должны выполнить все свои целевые веса/повторения в течение одной недели.

Фитнес-клуб | Главная

Ритм жизни современной городской девушки заключен в тесные временные рамки. За 24 часа нам нужно сделать очень много дел, при этом не забывая о себе любимой. Каждой из нас хочется сохранить и приумножить свое здоровье и красоту. Прямой путь к совершенству лежит через соблюдение полноценного сбалансированного питания и систематических физических упражнениях.Спрос на специализированные места, где можно заниматься спортом, породил много предложений в виде новых тренажерных залов и специализированных центров. В чем отличие фитнес клуба «Миллениум» от других спортивных учреждений? А отличий этих много!

Тренажерный зал «Миллениум» занимает целый этаж и поделен на 3 секции, 2 из которых имеют панорамные окна и вам не будет скучно во время отдыха или выполнения сессий на кардио-тренажерах.

На втором этаже центра размещены 2 зала для групповых занятий, которых великое множество и каждый клиент клуба сможет подобрать программу для себя!

Мы действительно заботимся о вас и предлагаем бесплатные воду и полотенца, ведь в суматохе дел так неудобно таскать с собой тяжелую сумку! После тренировки Вы можете комфортно принять душ в индивидуальной душевой кабинке, никаких общественных душевых!

ФК «Миллениум» предлагает дополнительные услуги: массажный кабинет, маникюрный кабинет, кедровая бочка и солярий! В фитнесс- баре мы предлагаем отдохнуть за чашечкой полезного чая, ароматного кофейного напитка, съесть полезный протеиновый или мюсли батончик.
Так же в продаже имеются протеиновые, кислородные и кислородно- молочные коктейли, напитки с L-carnitine! Мы постоянно проводим разнообразные лотереи и акции!

За появлением новой акции следите в нашей группе или интересуйтесь у администратора! Итак, в одном месте Вы можете провести сессию в тренажерном зале и завершить ее интенсивной групповой кардио- тренировкой или уравновешивающей сознание йогой, или потянуть разогретые мышцы на стретчинг- тренировке, или просто расслабиться в кедровой бочке* с любым из 3х видов оздоравливающего пара, или размять мышцы на массажном столе*.
После принятых процедур, Вы можете окончательно осчастливить свое тело и самооценку посещением солярия и маникюрного кабинета*!

Таким образом, посетив ФК «Миллениум» вы экономите свое время, нервы и деньги, станете здоровее, красивее и активнее! *данные процедуры проводятся по записи, кедровая бочка подготавливается в течение 40 минут до начала процедуры.

Адрес: Нижний Тагил, ул. Садовая, 79, ТЦ «МИКС» 3-4 этажи (рядом с ТЦ «Райт») Телефоны: 8 (3435) 37-90-85, +7 912 262 20 77 Режим работы: 8:00 — 21:30 без перерыва, без выходных

Карьерное обучение в Гранд-Прери и Форт-Уэрте, Техас

Руководитель отрасли профессионального образования взрослых в Гранд-Прери

В учебном центре MT в Гранд-Прери мы усердно работаем, чтобы вы работали. Наша цель — предоставить вам наилучшие возможности для процветания, и мы делаем это с помощью различных курсов по сварке, ресурсов, сети для трудоустройства и многого другого. С момента создания нашего партнерства в 2001 году мы продолжаем расти и помогаем людям из всех слоев общества обрести инструменты, необходимые для начала или продвижения своей карьеры.Если вы хотите узнать больше о нашем обучении CDL, обучении сварке для обучения сварке, которое дает вам сертификат сварщика для сварочного производства, обучении станкам с ЧПУ, школе вождения грузовика, если вы хотите стать водителем грузовика, или любым другим нашим программ, позвоните нам сегодня по телефону (469) 616-2700. Помимо обслуживания Гранд-Прери, мы также обслуживаем район Форт-Уэрт!

Мы предлагаем широкий выбор классов, в том числе следующие:

В дополнение к широкому выбору ценных курсов по грузоперевозкам, школам сварки и тренингу CDL в Гранд-Прери, мы предлагаем внешние ресурсы, чтобы повысить ваши шансы на успех.Мы постоянно отслеживаем изменения на рынке труда, что часто отражается в предлагаемых нами курсах. Ваш успех — это наш успех, и мы делаем все, что в наших силах, чтобы повысить ваши шансы на сохранение и преуспевание в своей области.

Карьерное обучение в Далласе, Форт-Уэрте и Арлингтоне

Мы стремимся помогать людям с небольшим опытом или без опыта в приобретении навыков, которые им необходимы для того, чтобы приступить к трудоустройству. Мы также обслуживаем тех, у кого больше опыта, чтобы они могли продолжать расти и продвигаться в выбранной ими области.Кроме того, мы предлагаем обучение и обучение сварщикам CDL, обслуживая Форт-Уэрт и прилегающие районы!

Среди других программ нас выделяют:

• Более чем десятилетний опыт предоставления профессионального образования CDL
• Финансовая помощь
• Новые занятия начинаются еженедельно
• Полностью оборудованный объект
• Обширная сеть трудоустройства, которая поможет вам найти работу
• Высококвалифицированные инструкторы
• Мы работаем с местными компаниями, чтобы предоставить вам обучение в выбранной вами области

Чтобы узнать больше о наших программах CDL или узнать, что мы можем сделать для вас, позвоните нам по телефону (972) 262-5395.

О нас | Гранд-Прери и Форт-Уэрт, Техас

История школы

Учебный центр MT был основан как партнерство в Гранд-Прери, штат Техас, 4 сентября 2001 года. Наш первый класс приступил к изучению курсовой работы в октябре 2001 года, а выпускные церемонии прошли в январе 2002 года. Мы предлагаем различные CDL. программы, включая школу вождения грузовиков, обучение CDL и уроки сварки!

Миссия учреждения

Учебный центр

MT стремится помочь студентам с небольшим опытом или вообще без опыта в выбранной ими области и предоставить им необходимое обучение, необходимое для достижения, как минимум, должности начального уровня в своей профессии.В то же время мы стремимся совершенствовать навыки студентов, обладающих более продвинутыми знаниями, что позволяет им продвигаться и преуспевать в предпочитаемой ими карьере.

Школа предоставляет возможности обучения и помощь в трудоустройстве через профессиональные курсы, используя:

• Квалифицированные инструкторы и персонал
• Обучение навыкам CDL на рабочем месте с использованием традиционных методов доставки
• Качественные студенческие услуги, административная поддержка и учебные заведения, оснащенные стандартными технологиями.
• Доступ к обучению грамоте взрослых
• Обучение на протяжении всей жизни посредством вклада в образовательную культуру сообществ, которые мы обслуживаем

Видение учреждения

Мы стремимся быть лидером отрасли в сфере профессионального образования для взрослых, улучшая жизнь наших студентов за счет образования, трудоустройства и стремления к совершенству.

Объект

Учебный центр MT расположен в офисных помещениях на юге Гранд-Прери, штат Техас.Объект площадью 10 500 квадратных футов оборудован аудиториями для занятий грузовыми автомобилями, медиа-услугами / компьютерным залом, учебной зоной CDL, лабораторией компьютеризированного числового управления, лабораторией комбинированной сварки и комнатой отдыха с полностью оборудованной кухней для студентов. Парковка на территории с достаточным освещением доступна для всех студентов, сотрудников и преподавателей.

Оборудование

Студенты, посещающие Учебный центр MT, будут обучаться с использованием различного оборудования и технологий.Операционные системы и программное обеспечение на базе Windows используются на всех компьютерах. Аудиторные лекции дополняются проекциями, аудиовизуальными и анатомическими моделями.

Следующие праздники отмечает Учебный центр МТ. В эти дни занятия не будут:

• Новый год
• День памяти
• Рождество
• День труда
• День благодарения
• День после Дня благодарения
• День Независимости (4 июля)
• День Мартина Лютера Кинга
• Главный администратор может объявить дополнительные выходные.

Чтобы узнать больше о MT Training, свяжитесь с нами по телефону 972-262-5395.

---

ПОЛИТИКА ЖАЛОБЫ СТУДЕНТОВ

Студенты могут направлять неразрешенные жалобы на MT Training Center по адресу:

Секции частных школ, Комиссия по трудовым ресурсам Техаса
101 E. 15th Street
Austin, Texas 78778-0001
(521) 936-3100

Дополнительную информацию о подаче жалобы в Комиссию по трудовым ресурсам Техаса можно найти по адресу: http://csc.twc.state.tx.us/

Другие жалобы также можно направлять по адресу:

Совет по профессиональному образованию
7840 Rosewell Road, Building 300, Suite 325
Atlanta, GA 30350
(770) 396-3898
www.Council.org

Программа английского второго языка (ESL) в Гранд-Прери

• Подайте заявку на получение финансовой помощи сегодня! Нажмите «Зарегистрироваться сейчас» или позвоните по номеру (855) 400-5395, чтобы задать вопросы о финансовой помощи.

---

ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ЗАПИСИ: Кандидаты должны владеть английским языком. Для участия в программе английского второго языка (ESL) нет требований к образованию или возрасту. Абитуриент должен назначить собеседование с приемной комиссией и отправить заполненную регистрационную форму.Как только учащиеся будут приняты, на них распространяются правила школы в отношении возврата и отмены. Размер класса ограничен в зависимости от наличия мест. Прилагаются усилия, чтобы назначить классное время, которое соответствует расписанию будущего студента. Учебный центр MT не делает различий по признаку расы, вероисповедания, возраста, пола или религии.

Регистрационный:	150,00 $
Стоимость обучения:	3 262,50 долл. США
Учебники:	85 долларов.00
Итого	3 497,50 долл. США

Дневные и вечерние занятия проходят с понедельника по четверг, как указано ниже. Студенту будет выдан СЕРТИФИКАТ ЗАВЕРШЕНИЯ. Зачисление в программу начинается каждый месяц.

РАСПИСАНИЕ ПОНЕДЕЛЬНИК — ЧЕТВЕРГ

Период 1	08:30 — 09:20			Перерыв		09:20 а.м. — 09:30
Период 2	09:30 — 10:20			Перерыв		10:20 — 10:30
Период 3	10:30 — 11:20			Перерыв		11:20 — 11:30
Период 4	11:30 — 13:00

ВЕЧЕРНИЙ РАСПИСАНИЕ ПОНЕДЕЛЬНИК — ЧЕТВЕРГ

Период 1	05:30 с.м. — 18:20			Перерыв		18:20 — 18:30 вечера
Период 2	18:30 — 19:20			Перерыв		19:20 — 19:30 вечера
Период 3	19:30 — 20:20			Перерыв		20:20 — 20:30
Период 4	08:30 с.м. — 10:00 вечера.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ И ПРЕДМЕТА

Часы работы: 432 часа
Длина:	24 недели (дневной класс)
	24 недели (вечернее занятие)
Передаточные числа:	20: 1 (студенты / преподаватели)

Выпускник должен обладать базовыми знаниями английского языка, включая использование общей лексики, диалога, терминологии на рабочем месте, а также ученик должен владеть навыками чтения с пониманием.

Программа «Английский как второй язык» предназначена для предоставления студентам с языковыми барьерами возможности познакомиться с английским языком. Программа ESL поможет студенту развить необходимые навыки аудирования, разговорной речи и чтения для общения, распознавания слов, понимания прочитанного, интерпретации, анализа и оценки.

Тема	Часы
Номер	Лекции	Лаборатория	Кредиты
E-100	Английский	108	0	0.0
Д-100	Диалог	108	0	0,0
RC-101	Понимание прочитанного	108	0	0,0
В-100	Словарь	108	0	0,0
Всего часов / кредитов		432	0	0,0
Общее количество контактных часов: 430

E-100	English- Этот курс помогает студентам понять основы грамматики, структуру предложений, написание абзацев, единство, согласованность, поддержку и навыки синтаксиса, а также то, как правильно ставить знаки препинания.Особое внимание будет уделяться правильному использованию английского языка и письменному общению.
	Предварительные требования: Нет
	Часы работы: 108
D-100	Dialogue- Учащийся освоит диалог, необходимый для взаимодействия с другими людьми в местах общего пользования, таких как рабочее место, медицинские и полицейские службы, продуктовые магазины, банки, медицинские учреждения, почта и кинотеатры.Студент также узнает, как участвовать в активных постоянных беседах в различных ситуациях.
	Предварительные требования: Нет
	Часы работы: 108
RC-101	Понимание чтения — Учащийся научится читать с пониманием, а также читать с выражением. Студент также узнает причину и следствие при чтении. Студент также узнает, как отвечать на вопросы, основанные на фактах, а также на вопросы толкования, которые просят студентов сделать логические выводы на основе прочитанного.
	Предварительные требования: Нет
	Часы работы: 108
В-100	Словарь — Студент будет изучать аналогии, противоположности, синонимы, антонимы и описательную лексику, а также выполнять поиск основных слов в словаре, тезаурусе и в Интернете. Студент также выучит лексику, относящуюся к полу, правильному питанию, людям, местам, погоде, транспорту, знакам, спорту, выражениям, историческим событиям, семье, домашнему хозяйству, людям, которые носят униформу, а также другую лексику.
	Предварительные требования: Нет
	Часы работы: 108

Монтана Обучение OSHA | OSHA 30 | OSHA 10 | компетентный человек | замкнутое пространство | строительство | общая промышленность

Монтана — Обучение OSHA

Безопасность рабочих и обучение OSHA для частных компаний в штате Монтана регулируется Федеральным управлением по охране труда (OSHA). В штате Монтана не действует утвержденная программа OSHA для государственных служащих в государственном или политическом подразделении (например,г .: муниципальный) уровень.

Нормы и стандарты OSHA

Регулируемые работодатели, расположенные в штате Монтана, руководствуются федеральными стандартами охраны труда и техники безопасности OSHA, содержащимися в 29 Своде федеральных правил (CFR). К ним относятся, помимо прочего, требования OSHA к плакатам на рабочем месте в Части 1903, требования OSHA по ведению учета травм и заболеваний в Части 1904, общие отраслевые стандарты в Части 1910, морские стандарты в Частях 1915, 1917 и 1918, строительные стандарты в Части 1926. , и сельскохозяйственных стандартов в части 1928.

Юрисдикция

Федеральный OSHA осуществляет юрисдикцию над большинством частных работодателей в штате Монтана. Федеральные работодатели в MT также работают под юрисдикцией Федерального OSHA. На территории штата находится один районный офис:

.

Billings Area Office
2900 4th Avenue North, Suite 303
Billings, MT 59101
(406) 247-7494

Номер телефона национальной экстренной службы OSHA: 1-800-321-OSHA.

Прочие ресурсы

Постер OSHA штата Монтана

Требования к обучению OSHA для 1910 Общей промышленности

Требования к обучению OSHA для строительства 1926 года

---

Заявление об ограничении ответственности: Эта информация была первоначально получена с федерального веб-сайта OSHA. OSHA Training Services Inc. делает все возможное, чтобы информация на этой странице была точной и актуальной, но изменения в законодательстве штата и процедурах, влияющие на информацию на этой странице, находятся вне нашего контроля. Свяжитесь с персоналом государственной программы напрямую, чтобы проверить важную информацию.

Обучение OSHA в Miles City MT

Обучение OSHA в Сиднее, MT

Обучение OSHA в Грейт-Фолс, MT

Обучение OSHA на Helena MT

Обучение OSHA в Миссуле, MT

Обучение OSHA в Бьютте, MT

Обучение OSHA в Billings MT

Обучение OSHA в Bozeman MT

Обучение OSHA в Kalispell MT

Учебный центр MT CDL Training

Учебный центр MT был открыт в 2001 году в Гранд-Прери, штат Техас.Это профессионально-техническое училище, в состав которого входит большая программа CDL. Обучение включает в себя комбинацию аудиторного и практического обучения водителей. Уроки начинаются каждые выходные, а после окончания учебы оказывается помощь в трудоустройстве.

Информация о программе

Школьный курс по вождению грузовиков включает 237 часов. Продолжительность 6 недель для дневных занятий или 10 недель для вечерних занятий. Соотношение учеников и учителей составляет 20: 1. Обучение включает в себя лекции, моделирование, наблюдения, вождение за рулем и диапазон.

• Основные операции — Студент узнает, как правильно управлять системами управления трактором и прицепом, сцеплением и расцеплением, а также надлежащими процедурами для маневров переключения передач и движения задним ходом.
• Методы безопасной эксплуатации — Студент освоит визуальные методы визуального поиска движения, включая вождение в ночное время, осознает влияние дождя, снега и льда и научится справляться с трудными ситуациями.
• Расширенные методы эксплуатации — Студент изучит передовые методы управления трактором и прицепом, а также скорость движения, управление пространством в экстремальных условиях вождения, часы работы, осведомленность об опасностях, а также скользящее 5-е колесо и сдвоенные оси
• Системы и неисправности — Студент изучит системы транспортных средств, методы и процессы осмотра транспортных средств, как правильно распознавать неисправности грузовика / прицепа, а также как сообщать о любых неисправностях
• Действия, не связанные с транспортными средствами — Студент узнает, как правильно заполнять грузовую документацию, и узнает, как бережно обращаться с грузом, а также как вести учет служебных журналов.Студенты также узнают, как оказывать первую помощь, вопросы окружающей среды, алкоголь и наркотики во время управления транспортным средством, а также узнают, как действовать при несчастных случаях и как обращаться с опасными материалами
Лекция
• о торговле людьми — Студент узнает основную информацию о торговле людьми, а также текущую статистику. Студент узнает факты об основных типах торговли людьми, сможет определить потенциальные ситуации торговли людьми и узнать, когда и как сообщать о предполагаемой торговле людьми

Обучение и финансирование

• Стоимость обучения: 4290 долларов.00
• Регистрация: 100.00 $
Стоимость тестирования на наркотики
• DOT: $ 48,00
Стоимость физического осмотра
• DOT: $ 68,00
Стоимость разрешения на обучение
• : 25 долларов США.
Лицензионный сбор
• : 61,00 долл.
Отчет об автомобиле
• : $ 8,00

Требования к поступающим

• Абитуриент должен назначить собеседование в приемной комиссии и подать заполненное заявление
• Кандидаты должны быть гражданином США или иметь подтверждение текущего постоянного места жительства
• Успешное завершение медицинского осмотра Департамента транспорта (требуется полная форма)
• Успешное завершение проверки на наркотики Департаментом транспорта
• Должен иметь действующий; Водительские права Техаса до зачисления; без каких-либо неоплаченных билетов и / или ордеров
• Предоставьте учебному центру MT копию вашего аттестата об окончании средней школы, GED, или успешно сдайте письменный раздел разрешения учащегося на экзамене CDL
• Должен быть не моложе 18 лет (только для вождения внутри штата) / 21 год для водителя между штатами
• Должен уметь читать и писать по-английски
• Должен уметь выполнять простые арифметические операции
• Отсутствие обвинительных приговоров, связанных с незаконным оборотом наркотиков в коммерческом транспортном средстве, и отсутствие нарушений DWI (вождение в состоянии алкогольного опьянения) в течение последних 3 лет
• Все заявители также должны быть здоровы и не должны обладать чем-либо из следующего для мер безопасности: отсутствие потери конечностей, от которых не отказались, отсутствие повреждений кисти, пальца, руки, ступни или ноги, которые мешают управлению автомобилем; нет диабета, требующего инсулина для контроля; нет проблем с сердцем; нет респираторной дисфункции; нет повышенного артериального давления; отсутствие ревматических артритов, ортопедических, мышечных, нервно-мышечных или сосудистых заболеваний, которые могли бы повлиять на управление автомобилем; нет эпилепсии; нет условий, которые могут вызвать потерю сознания; отсутствие психических, нервных, органических или функциональных заболеваний или психических расстройств, которые могут помешать управлению транспортными средствами, а также отсутствие зависимости от наркотиков или алкоголя.Кандидат должен обладать зрением 20/40 или лучше на каждый глаз (не может быть дальтоником) и иметь хороший слух

Обучение работе с программным обеспечением — Billings MT

Обучение работе с программным обеспечением

Когда внедряются новые технологии и программное обеспечение, всегда нужно учиться. К кому вы обращаетесь, если не уверены, что достаточно знакомы с этими новыми продуктами? Entré Technology скоро поможет вам научиться всему, от простой обработки текста до более продвинутых серверных решений.Мы обеспечиваем простую и профессиональную среду обучения с практическим инструктором, поэтому на все ваши вопросы будут быстро даны ответы, а не ждать ответа, как в атмосфере электронного обучения. С новым программным обеспечением легко чувствовать себя уверенно, когда на вашей стороне Entré.

Преимущества обучения работе с программным обеспечением:

Обучение на рабочем месте сократилось, так как работа с компьютерами стала нормой. К сожалению, это может поставить ваш бизнес в беду. Предложение дополнительного обучения от Entré для вашей команды или отдельных лиц имеет множество преимуществ, которые вы по достоинству оцените;

• Улучшенная атмосфера обучения — Некоторым трудно учиться через экран компьютера, поэтому у нас есть штатный инструктор, который руководит классом.При изучении компьютерного программного обеспечения необходимо практическое занятие, и мы предоставим необходимое оборудование для получения высшего образования.

• Расширенное сотрудничество — Работа в команде — отличное дополнение к любому бизнесу. Работа в небольших группах для решения проблем и мозгового штурма помогает поддерживать учебу в классе и укрепляет связь между теми, кто тоже учится. Если вы воспользуетесь нашей возможностью группового обучения, ваша команда сможет совместно работать над будущими проектами.

• Нацелено на многие уровни — Мы обучаем основам нового программного обеспечения новичков и предлагаем курсы повышения квалификации для ваших более продвинутых сотрудников.Наши инструкторы позволят вам разработать курс, основанный на конкретном уровне знаний ваших команд, чтобы они могли извлечь максимум пользы из своего класса.

Какие классы доступны?

У нас есть широкий выбор классов из самых надежных источников;

Обзоры для Entré Software Training

Обучение работе с программным обеспечением крайне важно в современном деловом мире, и знание новейших технологий поможет вам добиться успеха. Посмотрите, что сказали некоторые из наших предыдущих студентов;

• «Джефф был причудливым веселым инструктором, который делал занятия интересными и полезными.Это стоило моего времени ».
• «Я занимаюсь юриспруденцией каждый день, но большую часть времени я делаю с помощью компьютера. Почему мне не нужно пересматривать и улучшать свои компьютерные навыки столько, сколько мне нужно, чтобы поддерживать свои юридические навыки в совершенстве? »
• «Материал был для меня очень сложным. Инструктор внимательно относился к моим потребностям и шагал по материалу, чтобы я мог усвоить его. Я уверен, что у меня есть самое лучшее знакомство с Excel, какое только возможно ».

Entré Technology предлагает множество различных вариантов обучения; соло, группа или бизнес-команда.Мы можем разместить вас или ваших сотрудников, чтобы у каждого были знания, которые помогут вашему бизнесу расти. Позвоните нам сегодня, чтобы узнать, какие занятия вы могли бы использовать сегодня.

Entré Technology Services — ваш лучший выбор для практического, под руководством инструктора, реального, качественного обучения в Биллингс, штат Монтана.

MT (Обучение членству) — Konglish Words # 3 — WiseInit Korean

Только 3 скорости

Третье слово конглиша — МТ. Это означает обучение членству.Некоторые из вас, возможно, задавались вопросом, что вам нужно тренировать для членства. Это слово для объединения людей в одну и ту же специальность или компанию. Это своего рода путешествие между ними. Это слово нельзя перевести дословно, поэтому некоторые иностранцы, знающие корейский язык, иногда используют МП для встреч в своей компании.

Поскольку многие студенты много пьют в МТ, некоторые иностранцы саркастически говорят, что это следует называть тренировкой по алкоголю. Из-за напитков это вызывает много проблем на сайтах MT и иногда становится новостью.Итак, некоторые люди занимаются МТ не для тренировки кишечника, а для помощи другим или для того, чтобы научиться работать.

Обычно это происходит в первые выходные семестра. В нем участвует большинство студентов основных направлений, поэтому многие занятия отменяются (휴강 на корейском языке) в день MT. Однако некоторые уроки заканчиваются, даже если их посещает несколько учеников. Иностранные профессора или профессора, которые учились в англоязычных странах, обычно говорят в день машинного обучения, что наш класс пуст, поскольку многие студенты ходили на машинный перевод.Это игра слов, потому что МП обучения членству и пустота в пространстве звучат одинаково.