Тренировка functional: тренинг в фитнес клубе GFitness

Содержание

Functional Training

Functional TrainingFunctional Training — Фитнес клуб Organizm в Харькове — фитнес концепт Организм

Functional Training

в первые пять минут вы уже будете вспоминать маму!

заметка

о программе

программа

Functional Training

HARD LEVEL

Функциональный тренинг в Харькове – ваш путь к успеху

Functional Training – это особый вид тренировки, во время которой используются только естественные движения. Речь идет о тех, которые выполняются произвольно в нашей повседневной жизни. Подобные тренировки рассчитаны на проработку разных групп мышц, их интенсивное развитие.

Множество упражнений – статичные, но при этом вы сможете проработать как мелкие, так и крупные мышцы. В жизни вы часто встречаетесь с функциональным тренингом, но порой даже не замечаете этого. Этот тип тренировок поможет развить физические способности:

силу;
стойкость, выносливость;
эластичность, гибкость;
скорость движений;
координацию.

Эффективность тренинга довольно высока. Он повышается скорость метаболизма, что помогает быстрому сжиганию калорий. Также улучшается выносливость и координация, за всю тренировку у вас прорабатываются все мышцы, именно это способствует созданию рельефа. Тренировка захватывает ваш дух, потому что состоит из постоянного чередования упражнений.

Кому необходимо записаться на Functional Training?

Функциональный тренинг будет полезен каждому: начиная от подростков и заканчивая пожилыми людьми. Такие тренинги помогают обрести легкость в движениях, что может пригодиться вам и на танцполе, и во время проведения подвижных игр, и даже на работе.

Также данный вид тренировок может минимизировать количество травм, тем самым укрепляет ваше здоровье. Снижение травматичных случаев особенно пригодится людям преклонного возраста, ведь с возрастом кости становятся хрупкими, даже случайное падение может привести к плачевным последствиям. Не теряйте шанс, запишитесь на занятия по функциональному тренингу в городе Харьков!

Разнообразие программ Functional Training в Харькове

Вы можете работать со своим весом:

приседания;
берпи;
становая тяга;
прыжки на скакалке;
упражнения с грузами;
приседания с использованием штанги;
толчок.

Предлагаются также комплекс упражнений на расстоянии (кросс-бег, гребля, велотренировки). Персональный тренер подберет вам программу для достижения лучшего результата.

«Organizm» приглашает вас попробовать себя в этом необычном виде тренировок. Занятия функциональным тренингом в Харькове проходят по адресу: ул. 23 Августа, 43. Записаться можно онлайн, в разделе «Расписание».

Всегда будем рады помочь вам с новыми начинаниями!

ссылка на видео в инстаграм

тренировки проходят:

23 Августа

Экватор

как это выглядит

наша тренировка

фотографии

Занятия проводят

Наши гуру-тренеры

Тренеры

смотреть еще посты

посмотреть

наше расписание

расписание клуба

Хотите узнать расписание по данной тренировке? Нажимайте кнопку и переходите на страницу с расписанием перейти

нужна консультация?

23 августа

+38 095 917 12 12
+38 067 917 12 12

экватор

+38 095 917 15 15
+38 067 917 16 16

звоните!

остались вопросы?

Сайт разработан Liluweb Development Studio

Functional training | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м.

Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Если вы хотите в первую очередь укрепить мышцы, улучшить выносливость и координацию, то тогда вам подойдет Functional тренировка. Во время тренировки идет работа над мышцами стабилизаторами. Эти мышцы отвечают за удержание статичного положения, но могут быть задействованы и при динамических нагрузках.

Таким образом данный тренинг больше направлен на получение сильного и здорового тела, способного справляться с ежедневными нагрузками и задачами.

Закажите обратный звонок

Ваше имя:

Ваш телефон:

Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

1
Уровень подготовки
Тренировки доступны всем вне зависимости от возраста, пола и тренированности. Новички всегда могут обратиться за помощью к тренеру.
2
Как проходит тренировка
Функциональная тренировка включает в себя силовые упражнения выполняемые в высокой интенсивности. Во время занятий могут также использоваться и спортивные снаряды, но в основном идет работа с весом собственного тела. Занятия функциональный тренинг требуют особого внимания к технике выполнения упражнений. Ведь высокая и интенсивная нагрузка на мышцы может привести и к нежелательным последствиям. Так что перед каждой тренировкой мышцы необходимо размять и прогреть, чтобы дальше было легче работать с более сложными упражнениями.
3
Польза от занятий
Физическая активность необходима для поддержания тела в хорошем состоянии. Функциональный тренинг групповые занятия же помогает также развивать навыки, необходимые в простой жизни. Это и координация, и выносливость, и гибкость, ловкость и.т.д. Если вы за собой замечали, что вы довольно неуклюжи, легко утомляетесь и вы не всегда с легкостью справляетесь с простыми бытовыми вещами, то эта тренировка именно для вас.

Помимо этого отмечается, что тело становится более подтянутым, уходит лишняя жировая прослойка и укрепляются мышцы. Так что это незаменимая тренировка для тех, кто хочет улучить свою жизнь и стать лучшей версией себя.
4
Результат тренировок
Так как цели функциональной тренировки — развитие и укрепление мышц стабилизаторов, то и большая часть результатов связана именно с ними. В результате постоянных тренировок вы получаете:
- сильное тело, проработанные мышцы спины, рук и ног;
- улучшение координации, выносливости и гибкости;
- улучшение работы сердца и дыхательной системы;
- избавление как от головных болей, так и от болей в спине, которые чаще всего связаны с недостатком физических нагрузок;
- улучшение осанки и состояния позвоночника.
Полезна функциональная тренировка для женщин и тем, что помогает привести тело в форму. Хоть этот вид занятий не предназначен для получения рельефа или сильного похудения, но все равно оно дает видимые результаты. Так уходит жировая прослойка, возникающая при малоактивном образе жизни, исчезает дряблость, а мышцы приходят в тонус.
5
Показания
Если вы ищите идеи для занятий спортом в Москве, то Functional training это отличный выбор. Тренинг подойдет тем, кто хочет:
- укрепить и оздоровить тело;
- легче справляться с ежедневными физическими нагрузками;
- избавиться от напряжения;
- предупредить различные заболевания, такие как остеохондроз, сколиоз;
- подготовить себя для других видов спорта, где необходима хорошая координация, выносливость, внимательность и ловкость.
Плюс вы чаще будете пребывать в хорошем настроении, ведь тренировки помогают вырабатываться веществам, которые отвечают именно за приятные эмоции и хорошее самочувствие.
6
Противопоказания
Так же групповая тренировка Functional training имеет и противопоказания. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а так же с сердечно-сосудистыми следует отнестись к данным тренировкам осторожнее и лучше всего проконсультироваться со специалистами.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

15 движений всех уровней, для начинающих и выше

Функциональная тренировка — это термин, используемый для описания упражнений, которые помогают вам легче выполнять действия в повседневной жизни.

Эти упражнения обычно задействуют все тело — обязательно несколько мышц — и делают акцент на силе и стабильности корпуса.

Повторяя движения вашей повседневной жизни, такие как приседания, тянущиеся или даже перенос тяжелых предметов, развитие функциональной силы может помочь повысить качество вашей жизни и снизить риск получения травм.

Силовые тренировки в стиле бодибилдинга, которые часто фокусируются только на одной группе мышц, не дают столько преимуществ в сфере функционального фитнеса.

Например, сгибание рук на бицепс нацелено только на бицепс, но сгибание рук на бицепс плюс комбинация выпадов назад объединяет все тело и проверяет ваш баланс.

В зависимости от ваших целей, каждое упражнение может быть в той или иной степени функциональным, но многомышечные и многосуставные движения, как правило, обеспечивают наибольшую отдачу от затраченных средств.

Укрытие на месте может быть не идеальным сценарием для тренировок, но вы можете легко поддерживать свою функциональную силу, оставаясь последовательным.

Используйте то, что есть в доме — например, большие кувшины с водой вместо гантелей — и не усложняйте.

Попробуйте наши надежные подпрограммы ниже для простого решения.

Если вы новичок в силовых тренировках или у вас достаточно времени на отдых, начните с этой программы с собственным весом.

Выполняя такие упражнения, как приседания и отжимания, вы сосредоточитесь на некоторых основных элементах, которые помогут вам сохранить свою функциональную силу.

Выполните эту схему из 5 упражнений, выполняя 3 подхода по 12 повторений, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между подходами и от 1 до 2 минут между упражнениями.

Ягодичный мостик

Поделиться на Pinterest

Ваша задняя цепь — или задняя часть вашего тела — полна мощных мышц, которые необходимы для повседневных движений. Интегрируйте ягодичный мостик, чтобы укрепить его.

Задействованные мышцы:

ягодицы
подколенные сухожилия
брюшной пресс

Как выполнять:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Опустите руки по бокам ладонями на пол.
Вдохните и начните поднимать бедра к потолку, отталкиваясь подошвами ног и задействуя кор, ягодицы и подколенные сухожилия.
Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Сидя на стуле и собирая продукты, вы сидите на корточках в течение дня, даже не осознавая этого.

Добавление приседаний к вашей тренировочной программе поможет вам сохранить функциональную силу во время пребывания на месте.

Задействованные мышцы:

квадрицепсы
подколенные сухожилия
ягодичные
брюшной пресс

Как делать:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги на ширине плеч

Напрягите корпус и начните отводить бедра назад, сгибая колени, как будто собираетесь сесть на стул.

Убедитесь, что колени не подгибаются, а грудь остается гордой. Сделайте паузу, когда ваши бедра станут параллельны полу.

Равномерно оттолкнитесь всей стопой, вернувшись в исходное положение.

Отжимания

Поделиться на Pinterest

Одно из самых основных упражнений для всего тела, которое вы можете выполнять, отжимания являются ключом к силе верхней части тела.

Задействованные мышцы:

грудные
передние дельты
трицепсы

Как выполнять:

Встаньте в высокую планку, руки чуть шире плеч.
Ваше тело должно образовывать прямую линию с головы до ног, а ваш взгляд должен быть направлен немного вперед.
Опустите плечи вниз и назад.
Согните руки в локтях и опуститесь вниз, удерживая их под углом 45 градусов, пока грудь не коснется пола.
Для начала отожмитесь, чтобы нижняя часть спины оставалась крепкой.

Боковой выпад

Поделиться на Pinterest

В повседневной жизни мы довольно часто двигаемся вперед-назад — ходим, поднимаемся по лестнице, даже тянемся вниз, чтобы схватить что-то перед собой.

Движения из стороны в сторону или в стороны не так распространены, но все же являются важным элементом любой программы функционального фитнеса.

Задействованные мышцы:

ягодичные
квадрицепсы
приводящие мышцы бедра

Как:

Встаньте, поставив ноги вместе и опустив руки вдоль тела.
Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, согнув колено и откинувшись на бедро. Держите левую ногу прямо, а грудь приподнятой на протяжении всего движения.
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
Повторите те же действия с другой стороны.

Доска

Поделиться на Pinterest

Планка задействует все тело, но основное внимание уделяется кору. Сила кора является неотъемлемой частью здоровой повседневной жизни, так что выбейте себя из колеи!

Мышцы работают:

Deltoids
Грудные.
ERECTOR SPINA
Ромболи.
Опустите плечи вниз и назад, следите за тем, чтобы бедра не были согнуты и не провисали.
Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Дышите здесь, задержав дыхание на время от 30 секунд до минуты. Повторить от 2 до 3 раз.

Как только вы почувствуете себя уверенно в упражнении с собственным весом и сможете легко выполнить желаемые 12 повторений, переходите к промежуточному упражнению.

Для этого круга вам понадобятся легкие и средние гантели. Опять же, стремитесь к 3 подходам в каждом упражнении и 10-12 повторениям.

Последние несколько повторений вашего подхода должны быть сложными, но вы все равно должны быть в состоянии закончить их в хорошей форме — отрегулируйте свой вес, чтобы достичь этого.

Приседание в жим от плеч

Поделиться на Pinterest

Комбинированные движения, такие как приседание в жим от плеч, обеспечивают большую отдачу, в то же время точно повторяя некоторые действия, которые вы выполняете в повседневной жизни.

Мышцы.

Сделайте шаг правой ногой, отталкиваясь пяткой и поднимая гантели над головой.
Верните гантели на уровень плеч и сделайте шаг назад левой ногой вперед.
Повторить, ведя другой ногой.

Становая тяга

Поделиться на Pinterest

Становая тяга, одно из лучших упражнений в силовой тренировке, нацелена на всю заднюю цепь — плюс на кор — и обеспечивает значительные преимущества в силе.

Основные работающие мышцы включают:

ловушки
Rhomboids
ERECTOR SPINAE
КВАРЫ
ГЛОТЫ
Подколенные сусти. отдельно.
Сохраняя прямую спину, согнитесь в талии, слегка согните колени и возьмитесь за штангу или гантели. Ваш взгляд должен быть направлен вперед.
Опустите плечи вниз и назад, вдохните и выпрямите ноги.
Поднимите штангу или гантели от земли.
Когда ваши ноги выпрямятся и вы подтянете вес к телу, откиньте бедра назад и согните колени.
Верните груз на землю.

Приседания с кубком

Поделиться на Pinterest

В то время как приседания с отягощением могут сильно нагрузить нижнюю часть спины, приседания с кубком нацелены на квадрицепсы и ягодицы без дополнительного напряжения.

Это означает, что вы получите все преимущества силы ног без участия нижней части спины.

Задействованные мышцы:

квадрицепсы
ягодицы
икры
брюшной пресс

Как:

Поднять гантель вертикально вверх, взяв гантель обеими руками.
Приложите гантель к груди и держите ее в контакте с телом на протяжении всего движения.
Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены.
Вдохните и начните приседать, откидываясь назад в бедрах, сгибая колени и сохраняя напряжение корпуса.
Позвольте локтям пройти между коленями, остановившись, когда ваши бедра будут параллельны земле.
Оттолкнитесь пятками, вернувшись в исходное положение.

Тяга гантелей на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Добавление баланса на одной ноге к любому упражнению на верхнюю часть тела делает его бесконечно более сложным, проверяя ваш баланс новыми способами.

Задействованные мышцы:

брюшной пресс
квадрицепсы
широчайшие
бицепс

Как:

Держите по гантели в каждой руке ладонями к телу.
Слегка наклонитесь вперед в пояснице и поднимите одну ногу позади себя, позволяя рукам свисать.
Сохраняя равновесие, потяните локти вверх и назад и сожмите лопатки, когда достигнете верхней точки.
Отпустите руки, чтобы начать.

Дровокол

Поделиться на Pinterest

Прочность сердцевины — это основа функциональной прочности, и дровосек обеспечит именно это.

Задействованные мышцы:

дельты
брюшной пресс

Как выполнять:

Держите гантели за каждый конец справа от тела.
Слегка присядьте, поворачивая туловище вправо.
Начните вставать и, держа руки вытянутыми, поднимите гантель вверх и поперек тела, поворачивая туловище.
Позвольте правой ноге поворачиваться во время движения. Гантель должна оказаться над левым плечом.
Поверните туловище назад и верните гантель в исходное положение.

Переходите к продвинутой рутине, когда почувствуете себя сильными в промежуточной рутине.

Для этой схемы вам понадобится штанга или 2 гантели, и снова выполните 3 подхода по 10–12 повторений.

Румынская становая тяга на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Проверьте свой баланс и силу, перенеся становую тягу на одну ногу.

Количество задействованных мышц:

квадрицепсы
подколенные сухожилия
ягодицы
широчайшие

Как выполнять:

Держите по гантели в каждой руке, расположив их перед бедрами.
Перенесите свой вес на правую ногу и начните сгибаться в талии.
Позвольте левой ноге двигаться вверх и назад, а рукам — свисать.
Держите правое колено мягким, спину прямой и смотрите вперед, следя за тем, чтобы бедра оставались прямыми к земле.
Когда левая нога окажется параллельно земле, вернитесь в исходное положение и повторите.

Фронтальные приседания

Поделиться на Pinterest

Фронтальные приседания можно выполнять со штангой или гантелями, какими бы они ни были. Перемещение нагрузки на переднюю часть тела бросает вызов вашему кору и ногам по-новому.

Задействованные мышцы:

квадрицепсы
ягодицы
брюшной пресс
верхняя часть спины

Как сделать:

Безопасно перенесите груз на переднюю сторону. Положите штангу на переднюю часть плеч или положите одну сторону каждой гантели на переднюю часть плеч.
Поднимите локти вверх независимо от вашего снаряжения.
Начните приседать, начиная движение бедрами и сгибая колени.
Сопротивляйтесь падению вперед, держите грудь приподнятой и колени наружу.
Для начала оттолкнитесь пятками.

Обратный выпад с вращением

Поделиться на Pinterest

Добавление поворота к выпаду бросает вызов вашему равновесию — вы чувствуете тенденцию? — и заставит ваши руки гореть.

Мышцы работают:

Ягодиц
Квадрат
Подколенные сухожилия
Брюшная полость
Дельтоиды
ПЕКТОРЫ

Как:

.
Сделайте шаг назад правой ногой.
Когда вы находитесь в положении выпада, вытяните руки и поверните туловище через левое бедро.
Начните вставать, сгибая руки, чтобы вернуть гантель в центр.
Повторите на другой ноге.

Renegade row

Поделиться на Pinterest

Объедините планку с греблей, чтобы испытать силу и равновесие.

Мышцы работают:

Брюшная полость
LATS
Rhomboids
Biceps
Квадс

Как:

Получите в высокую пластовую позицию с вашей рукой.
Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
Сохраняя силу кора, поднимите правую руку, подогнув локоть и подтянув его к небу.
Остановитесь перед тем, как начать раскрывать грудную клетку, и убедитесь, что ваши бедра остаются прямо на земле во время движения.
Верните гантель на пол и повторите с левой рукой.

Берпи для прыжка в длину

Поделиться на Pinterest

Упражнения на функциональную силу также могут включать сердечно-сосудистые элементы. Работа над мощностью так же важна, как и сила, особенно для опытных спортсменов.

Мышцы работали:

Ягодиц
Квадрат
Подколенные сухожилия
телят
Пектор
Deltoids
LATS

Как:

. вскакивая на ноги.
Сразу после того, как вы встанете на ноги, совершите прыжок в длину, толкаясь вперед на двух ногах так далеко, как сможете.
Опуститесь обратно в бёрпи, затем повторите.

Поддерживать функциональную силу, укрываясь на месте, не невозможно. С минимальным оборудованием, пространством для работы и некоторой последовательностью вы вернетесь в спортзал, не теряя ни секунды.

Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля. Найдите ее в Instagram, чтобы узнать о фитнесе, хэштеге #momlife и многом другом.