Содержание

Эффективные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Много людей страдает от переизбытка лишнего веса. Многие хотят избавиться от него и иметь красивое, стройное, спортивное телосложение. Есть масса диет, программ похудения, тренировок и т. п. Но для всего этого нужна финансовая составляющая. Как быть, если у вас нет возможностей посещать специализированные места по тем или иным причинам. Выход найдется всегда. Упражнения для быстрого похудения можно выполнять даже дома! Самое главное, иметь желание. Если поставить перед собой реальную, видимую цель, то можно добиться многого в похудении, да и, в принципе, во всем. Перейдем от вступительных речей к сути.

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Итак, вы все-таки приняли правильное решение взяться за свою фигуру, что же делать дальше. Теперь нужно приобрести инвентарь, учитывая, что у большей части населения имеются некоторые из тех вещей, которые будут перечислены ниже. Какие орудия «труда» помогут нам справиться с лишними килограммами:

  • Спортивный коврик продается в абсолютно любом спорт магазине и стоит не очень-то и дорого.
  • Гантели от 1-16 килограмм, лучше всего покупать универсальные. То есть те, на которые можно прибавить или же убавить вес. Как правило, это самый выгодный вариант, так как слитные приспособления, чаще всего, дорогие и не практичные.
  • Одежда для тренировок. Ну уж, этот инвентарь имеется абсолютно у всех.
  • Хула-хуп или же гимнастический обруч. Желательно покупать с наполнителем, чтобы он не казался вам легким, так как от воздушного, как перышко, не будет никакой пользы.

Вот и все, что вам понадобится из подручных средств, для того чтобы выполнять упражнения для быстрого похудения в условиях дома.

Тренировки для начинающих

Если вы не имеете опыта или раньше не сталкивались вообще со спортом, то прыгать с места в карьер вам не нужно. Для начала, начните заниматься элементарными упражнениями, которые впоследствии приведут вас к более тяжелым нагрузкам. По мнению экспертов, 20 минут времени для новичка будет достаточным на первое время. Но эти минуты, нужно провести очень продуктивно.

Все движения необходимо выполнять правильно, стараясь соблюдать технику. Ежели делать быстро и как попало, толку от них никакого не будет. По началу, занимайтесь без утяжелителей, как почувствуете, что данный весовой сегмент покоряется вам с невиданной легкостью, прибавляйте по одному килограмму к рабочему весу.

Чтобы начать в домашних условиях упражнения для быстрого похудения, следует провести тщательную разминку. Очень хорошо разогрейте и растяните свои мышцы во избежание серьезных травм. Стандартная процедура разминки состоит из: вращений головой в разные стороны и прямыми руками по 10-15 раз, корпусом и тазом по 8-12 раз, коленями и прыжками на месте. Комплекс упражнений для быстрого похудения новичков включает (15-20 раз по количеству повторений):

  • Выпады. Попеременно левой и правой ногой сделать выпад вперед, и следить за тем что бы колено сгибалось под прямым углом.
  • Полуприседания. Приседания на полусогнутых ногах, с выведением прямых рук перед собой.
  • Упрощенные отжимания. Следует принять упор лежа облокотившись на ладони и коленки, начать отжиматься в медленном темпе. Действие нужно выполнять, держа спину и голову на одном уровне. Поднятие корпуса должно происходить только за счет рук. Чтобы не натирать колени, следует подстелить под них мягкую невысокую подушечку или же полотенце.
  • Поднятие ягодиц. Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях, а руки расположите вдоль тела. Приподнимите ягодицы и делайте быстрые движения вверх-вниз, когда поднимите их на максимальную точку выгиба, тогда сожмите, как можно сильнее.
  • Тренировка пресса. Опять же, расположитесь лежа на спине. Ноги подогните в коленных суставах. Руки положите под затылок и на выдохе поднимайте плечи медленно, а на вдохе опускайте их. Шея не должна быть напряжена, работают только мышцы пресса.
  • Горизонт на одной ноге. Ноги должны стоять на ширине плеч, а спина выпрямлена. Выполните наклон вперед, одновременно с этим одну ногу начните отводить назад и держитесь в таком положении как можно дольше. Далее на другую ногу.
  • Обруч. Очень хороший помощник в борьбе с жировыми отложениями на талии. Также кручение хула-хупа налаживает обмен веществ. Достаточно крутить обруч два раза в день по 15-20 минут.
  • Тренировка грудных мышц. Лежа на спине возьмите гантели, поднимите их на максимально высокую точку и медленно разводите их в стороны. Когда руки опустились на уровне груди, начинайте сведение их обратно над головой.

Действия, описанные выше, есть ни что иное, как легкие упражнения для быстрого похудения. Ведь за 20 минут они дают хорошую нагрузку на все группы мышц. Начиная от рук, заканчивая мускулатурой бедер. Перерывы во время тренировки не должны быть более пяти минут. По завершению нагрузок следует растянуть нагруженные мышцы.

Кардио-нагрузки

Кардио-тренировки славятся своей, с одной стороны, простотой в плане зависимости от определенного оборудования, с другой стороны — сложностью их выполнения. Такие нагрузки позволяют улучшить обмен веществ и работу сердечной мышцы, способствуют увеличению работоспособности и позволяют гораздо лучше чувствовать себя. За счет ускоренного обмена веществ они выполняют нашу главную задачу — похудеть. Считается, что кардио-тренировки — лучшие упражнения для быстрого похудения.

Есть различные виды аэробных тренировок. Чтобы не заниматься одним и тем же можно разбавить свой тренировочный рацион такими видами как тай-бо.

Тай-бо

Представляет собой интенсивную аэробику с элементами теквондо, бокса и хореографии. Процесс сопровождается ритмичной музыкой. Основными движениями являются удары руками и ногами в купе с динамичными передвижениями.

Данный вид физических нагрузок идеально подходит под описание — упражнения для быстрого похудения. Занимаясь тай-бо, улучшается общий фон состояния здоровья, укрепляется иммунная система, и, помимо сброшенных килограммов, вы можете научиться основам самообороны.

Оптимальным количеством занятий будет 2-3 в неделю. До тренировки за 2 часа запрещается употреблять пищу, из разрешенных питьевых растворов только вода или же витаминные коктейли.

Тай-бо имеет ряд очень важных преимуществ:

  1. Данный вид единоборств абсолютно бесконтактен, и риск получить какую-либо травму в процессе тренировки минимален.
  2. Вовремя движениями ног и рук происходит баланс равновесия и вестибулярного аппарата.
  3. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и повышается выносливость.
  4. Всего за один час такой работы вы можете потерять до 800 ккал, что является очень высоким показателем.
  5. Равномерная нагрузка позволяет проработать все мышцы одновременно, тем самым исключая возможность доработки определенных мышечных групп в последствии.

Месяц таких тренировок позволит вам сбросить от 4-5 килограмм, они считаются одними из самых быстрых упражнений для похудения. Также плюсом этого вида нагрузок является его доступность. Достаточно приобрести видео с инструктажем по тай-бо, включить его на экран смартфона, компьютера или же телевизора и повторять движения, выполняемые инструктором.

Кардио-тренировки отличаются от обычных тем, что тут не работает правило » чем дольше, тем лучше». Идеальной продолжительностью одной тренировки считается время от 20 до 60 минут. Следует также измерять пульс при выполнении такого вида нагрузок. Он не должен быть выше 80% максимального уровня, соответствующего вашему организму. Чтобы высчитать этот параметр, нужно от 220 отнять свой возраст. При высоких сердечных сокращениях следует обратиться к врачу-специалисту за советом.

Заставляем худеть живот

Ни для никого не секрет, что живот и бока — это излюбленное место скопления жировых клеток. Чтобы добиться результата в этой области, нужно изрядно попахать. А в этом вам поможет правильное выполнение упражнений для быстрого похудения живота и боков.

Скручивания

Советуют выполнять в начале и в конце тренировки по 15-20 раз, по несколько подходов. Спину не нужно держать прямой, а наоборот следует согнуть ее. Лягте на пол и примите положение в котором колени будут согнуты, а стопы будут твердо упираться в поверхность, на которой вы находитесь. Руки установите в положение — «за затылок, на замок». Начните поднимать корпус к коленям доставая локтями до них, затем опуститесь полностью обратно.

Подъем ног

При подъеме ног от земли работает прямая мышцы пресса. Разделите упражнение на несколько подходов по 10-15 раз. Устройтесь по удобнее на спине, вдоль тела вытяните руки, а ноги сведите вместе. Напрягите носки ног для большей эффективности и поднимайте ноги до угла с горизонтом в 70 градусов. Чем больше сгибаете ноги в коленных суставах, тем легче будет подход, соответственно ниже эффект от сделанного. Старайтесь их не сгибать.

Это были упражнения для быстрого похудения живота.

Заставляем худеть бока

Следует лечь на бок, а руку, на которую вы легли вытянуть вдоль тела вперед, опираясь на нее. Другую руку положить на затылок. Ногу, которая ближе к полу, немного согните, а противоположную наоборот выпрямите. Скручивайте корпус касаясь локтем до колена.

Вращения с палкой

Положите палку на плечи сзади и ухватитесь за ее концы обеими руками. Вращайте корпус вправо-влево на протяжении 2-3 минут. Не забывайте держать таз и голову в неподвижном состоянии.

Наклоны с гантелями

Выпрямиться, ноги поставить чуть шире, чем ширина плеч. Руки с гантелями опустить вдоль тела и выполнить наклон вбок, не сгибая таз.

Планка

Один из самых эффективных тренингов на все мышцы пресса, а также тела. Помогает избавиться от лишних килограмм при чередовании с динамическими занятиями. Выполнять можно, в зависимости от подготовки от 15 секунд до 2-3 минут.

Примите положение лежа, но только руки согните в локтевых суставах и сделайте упор на них. С другой стороны, уткнитесь кончиками пальцев стоп в пол. Тело должно быть ровное без изгибов. Выполняя данное упражнение можно добиться идеального пресса за месяц.

Это были упражнения для быстрого похудения боков и пресса.

Выполняя тренинг мышц живота, не забывайте комбинировать их с тренировками на другие группы. В результате этого, кровоток усилится и будет способствовать скорейшему расщеплению жировых клеток.

Стройные ножки и бедра

Стройная и красивая нижняя половина тела для любого человека — это достояние его телосложения. Чтобы это выглядело именно так, ниже вашему вниманию будет представлено несколько основных упражнений для быстрого похудения ног и бедер.

Приседания

Это самая высокоэффективная из всего спектра нагрузок для нижней части тела. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Руки можно положить на затылок или держать перед собой. Держа спину ровно и не отрывая пяток от земли делаем движение будто хотим присесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу. При этом, старайтесь следить за осанкой и не заваливаться вперед или назад.

Выпады

Выпады также эффективны, как и приседания. Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Сделайте шаг вперед так, чтобы бедро вашей ноги, на которую вы сделали выпад, было параллельно полу, а вторая нога упиралась в него. Зафиксируйте тело в данном положении на несколько мгновений и продолжайте делать тоже самое. Спину нужно держать ровной! В последующем, в руки можно будет взять гантели и работать с весом.

Приседания-плие

Суть схожа с обычными приседаниями, но здесь в максимально низкой точке вы должны задержаться на несколько секунд, а потом уже только подняться и носки должны смотреть не прямо, а в разные стороны. Всего нужно сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Приседания с мячом

Принцип действия схож с обычным видом, но только теперь между бедер находится мяч. Следует расставить ноги и поместить мячик немного выше колен. Начните плавно присаживаться, стараясь удержать мяч. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд и возвращайтесь на исходную.

Также этот вид можно интерпретировать. Лягте на спину, и подогните коленные суставы. Зажмите между ними упругий мяч. Напрягая мышцы бедер сжимайте мяч в течение 30 секунд затем ослабьте хватку. Сделайте перерыв и повторите 5 подходов.

Именно так, и именно такие нужно делать упражнения для быстрого похудения бедер.

«Собачка»

Вам потребуется встать на четвереньки. Вытянув одну ногу назад начинайте делать ею махи вверх. Спину держите ровной без прогиба в поясничном отделе. 4 раза по 10 подходов вполне достаточно для данного упражнения.

Красивые щиколотки

Ложась на спину, руки держим над головой. Стопы сводим вместе. Поднимаем ноги вверх образуя угол 90 градусов и оттягиваем носки от себя. Затем одну ступню тянем на себя, а потом от себя. Меняем и повторяем упражнение по 10 повторений на каждую.

Тренируем икры

Подходим к стене и облокачиваемся локтями на нее, и отодвигаем свои стопы от стены на небольшое расстояние. Теперь встаньте на носочки и начинайте делать движения вверх-вниз. Доходите до максимально возможной высокой точки и опускайтесь обратно. Повторяйте так 25-30 раз по 4 подхода.

Все упражнения для быстрого похудения очень эффективны, стоит выполнять их грамотно и правильно с целью достижения максимального эффекта.

Итак, в этой статье было рассмотрено, как максимально эффективно похудеть с помощью физических нагрузок, не выходя из дома.

Ведь действительно, если посмотреть на все виды, которые были перечислены, то их необязательно делать в специализированных центрах. В очередной раз было доказано, что некоторые упражнения для быстрого похудения можно делать, находясь еще в кровати.

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях — Рамблер/женский

Приветствуем вас, уважаемые читатели. Редакция «Я и Фитнес» в очередной раз подготовила для вас увлекательную и полезную статью. Сегодня мы расскажем о том, как должна проходить тренировка для похудения в домашних условиях. Очень многие девушки по незнанию допускают серьезные ошибки, которые мешают увидеть результат или приводят к травмам. В результате начинающий спортсмен разочаровывается и бросает занятия, продолжая заедать стресс пончиками, тортами и фастфудом. Чтобы этого избежать, мы расскажем, как организовать правильную домашнюю тренировку для девушек, стремящихся похудеть.

Какие упражнения включить в тренинг Программа тренировок должна включать в себя и кардио нагрузку, и силовые упражнения. Можно сочетать их в одном тренировочном дне. В таком случае начинать полезно с кардио, ведь так удается подготовить организм к более серьезным нагрузкам, ускорить ЧСС, сжечь калории и жировые отложения. Также можно разделить эти виды нагрузок, один день занимаемся жиросжиганием, другой – прокачкой мышц. Для быстрого достижения результатов можно использовать круговые тренировки.

Хорошая часовая круговая тренировка поможет уменьшить жировую прослойку, поднять тонус мышц и всего организма. Суть программы заключается в том, что она состоит из 8-10 упражнений. Необходимо выполнять их одно за другим в интенсивном темпе. Когда все движения будут выполнены, следует минута отдыха, а затем весь курс заново повторяется. Оптимальное количество кругов 3-5.

Обычно, круговая тренировка состоит из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Составляя сам комплекс, расписание и график занятий, обязательно включите в тренировку следующие упражнения:

Отжимания. Упражнение помогает прокачать руки, плечи и грудь. Регулируя ширину постановки рук, можно сместить акцент с одной группы мышц на другую. Для выполнения надо принять положение упор лежа (ладони и носки упираются в пол). Спина прямая, на вдохе сгибаем локти, и опускаем корпус к полу, на выдохе – выравниваем руки, и поднимаем тело. Выполняем 10 раз.

Приседания. Это упражнение идеально для ног (бедер и ягодиц). Существует много вариаций упражнения (с узкой постановкой ног, плие, с прыжком, с подъемом на носки, со скручиваниями), но начать следует с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки перед собой, сложены в замок или на талии. Начинаем приседать, отводя таз назад, но сохраняя спину ровной. Достигнув положения, когда бедра параллельны полу, возвращаемся в ИП. Повторяем 15-20 раз.

Планка. Общеукрепляющее упражнение, позволяющее задействовать максимальное количество мышц по всему телу. Необходимо стать, как на отжимания, но сделать упор на предплечья. Зафиксируйте все тело, напрягите пресс и ягодицы, и стойте так 1 минуту.

Скручивания. Лучшее упражнение для мышц живота. Чтобы научиться их выполнять, лягте на пол, ноги поднимите на возвышенность и зафиксируйте их. Руки заведены за голову. Необходимо сделать вдох, а на выдохе оторвать плечи от пола и потянуться грудью к коленям. Выполняем 20-25 раз.

Выпады. Во время выполнения задействуются бедра и нижний пресс. Лучше всего выполнять с отягощением, например, гантелями. Стоим ровно, делаем шаг вперед и приседаем до момента, пока угол в колене не станет 90 градусов. Затем возвращаемся обратно. Для каждой ноги выполняем по 10-12 повторений.

Подъемы ног. Работаем на бедра и пресс. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем ноги на 45 градусов, и плавно возвращаемся назад. Оптимальное количество повторений – 15 раз.

Подъем таза. Это упражнение называют «ягодичный мостик». Девушкам оно нравится, т. к. активно задействует мышцы попы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. На выдохе отрываем таз от земли и максимально поднимаем его вверх. В максимальной точке фиксируем положение на 1-2 секунды, и возвращаемся в ИП. Повторяем 15 раз.

Статика. Упражнение работает на укрепление мышц спины, рук, ног и ягодиц. Станьте на четвереньки. Вытяните вперед правую руку, а назад отведите левую ногу. Стойте в таком положении минуту. Повторите упражнения, но сменив руки и ноги.

Обучиться упражнениям можно с помощью онлайн видеоуроков. Круговая тренировка – хорошее решение для начинающих. Система позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам и выполнению силовых упражнений с отягощениями, которые позволят придать фигуре рельеф. Освоив начальный уровень, можно усложнять задачу, например, использовать интервальные тренировки. Это занятия, когда спортсмен чередует интенсивную нагрузку с более спокойным ритмом работы.

Закрепляем результат Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга:

Тренируйтесь через день. Организму надо время на отдых, а мышечной ткани на восстановление. Ежедневные тренировки приведут к перенапряжению, травмам и болезненности мышц. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте заниматься в удобном ритме, делайте столько повторений, сколько можете. На каждом занятии увеличивайте свой максимум на 1-2 повтора. Не гонитесь за результатами. Нельзя стремиться похудеть за неделю. Первые результаты можно заметить через месяц. Отзывы свидетельствуют, что сроки индивидуальны. Быстро не значит хорошо, гораздо важнее в занятиях спортом систематичность. Следите за происходящими изменениями. Для этого сделайте фото до начала программы тренировок, и повторяйте снимки каждый месяц. Изменения на весах могут не происходить, а вот в картинках точно можно увидеть разницу, и понять, что трудитесь вы не зря. Это станет дополнительным стимулом, мотивацией и вдохновением для вас.

Не забывайте во время тренировок правильно дышать. Никогда не задерживайте дыхание. Кислород принимает участие в расщеплении жира, поэтому важно насытить кровь воздухом. Тренируйтесь в хорошем настроении в то время суток, когда вам удобнее. Чаще всего люди отдают предпочтение занятиям в вечернее время. Включите любимую музыку, найдите единомышленников. Перед началом тренинга выполняйте разминку, а после завершения – растяжку.

Эти советы касаются непосредственно тренировок. Но физические нагрузки – это не панацея для худеющих. Если во время занятий спортом неправильно питаться, результата стараний можно долго не увидеть. Спорт важно сочетать с правильным питанием. Не обязательно сидеть на жестких диетах и придерживаться строгих ограничений, достаточно отказаться от вредных продуктов и выполнять нормы ПП. Кушать надо маленькими порциями 5-6 раз в день. Основу рациона должны составлять белки. Сочетать их лучше со сложными углеводами и клетчаткой. Научитесь считать калории и учитывайте БЖУ всех продуктов. Пейте много воды, суточная норма 2 литра. Также смотрите видео:

Домашние тренировки для похудения – это прекрасная возможность изменить себя, не покидая зону комфорта. Самое главное в них – это желание, труд и усердие, ответственный подход и целеустремленность. Мы верим, что для вас нет ничего невозможного! Если наша статья вдохновила вас и убедила в том, что похудеть дома с помощью тренировок реально, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Оценка статьи: (Голосов: 0) Читайте НАС ВКонтакте

Как похудеть в лице быстро — эффективные упражнения — Здоровый образ жизни и здоровье

Слушать новость

Читати українською Изменить размер

А+

/

а-

МаленькийСреднийБольшой

11 января 2019, 13:15

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Узнайте, как похудеть в лице в домашних условиях быстро и эффективно

Если вы хотите узнать, как похудеть в лице, щеках, шее в домашних условиях, читайте полезные советы и упражнения для эффективного и быстрого изменения своей внешности.

Лицо, как правило, раньше остальных частей тела сигнализирует о лишнем наборе веса. Кроме того, если увеличенный живот или пышные бедра можно хоть как-то завуалировать под одеждой, то вот толстые щеки или обвислый подбородок спрятать гораздо сложнее – они всегда на виду.

Как похудеть в лице быстро? Возьмите себе за правило заниматься мышцами и кожей лица регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать – уже через неделю занятий вы заметите, как черты вашего лица приобретают изящность, а кожа – свежесть и упругость. Ведь помимо похудения такими занятиями вы предотвратите начинающиеся ранние морщины на коже лица.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Кроме того, следите за своей осанкой, расправляйте плечи и поднимайте подбородок. Ведь вредная привычка сутулиться неправильно распределяет вес тела и может стать причиной пухлого лица и второго подбородка.

Также существует полезная рекомендация избавиться от большой и пышной подушки, отдав предпочтение валику под головой во время отдыха и сна. Объемная подушка способствует ослаблению лицевой мускулатуры и появлению неприятных складочек в районе подбородка.

Как похудеть в лице: упражнения для лица и шеи

Массаж полезен для тонуса лица

Фото: freepik.com

Найдите время утром, днем или вечером для серии упражнений, которые помогут подтянуть лицо и сделать его красивее. Каждое упражнение следует повторять 10 раз. Желательно, чтобы в это время вас никто не видел, лучше кривляйтесь и стройте рожицы сами себе перед зеркалом – это весело и позитивно.

  1. Как похудеть в лице щеках? Поочередно надувайте и втягивайте щеки. Можно обе сразу, а можно по очереди то левую, то правую. 
  2. Приоткройте рот и активно подвигайте нижней челюстью вправо-влево до предела. Делать это нужно аккуратно, чтобы челюсть не заскочила. Всего 10 повторов.
  3. Широко откройте рот и при этом тянитесь языком к губам, как будто хотите их облизать. Повторяйте 7-10 раз. 
  4. Как похудеть в области лица? Сложите губы трубочкой, как будто проговариваете букву «О»;, максимально напрягите мышцы, особенно область между ртом и носом, затем расслабьте.
  5. Поставьте руки на локти и подоприте подбородок ладонями, а затем с силой старайтесь опустить голову, при этом мешая себе руками. Выполняйте движения вверх-вниз, а затем вправо-влево.
  6. Опустите голову, коснувшись подбородком ямочки, сцепите руки на затылке, а затем с силой поднимайте голову, как бы сопротивляясь рукам.
  7. Наклоните голову к левому плечу и коснитесь его ухом. Правую руку положите на правую скулу. Поднимайте голову в сторону правого плеча, преодолевая сопротивление руки. То же выполните в другую сторону. 
  8. Как похудеть в лице за неделю? Есть очень эффективное упражнение: нужно поочередно напрягать и расслаблять всю нижнюю часть лица и шею, можно даже с открыванием рта, как будто с силой произносите букву «Ы».
  9. Максимально вытягивайте нижнюю губу и подбородок вперед, как будто стараетесь дотянуться до носа.
  10. Попеременно опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием.

Помимо упражнений для вашего лица будет полезен массаж.

Во время нанесения питательного крема подушечками пальцев делайте похлопывающие движения по направлению от краев лица к носу.

Напомним, ранее мы рассказывали, как ухаживать за кожей лица зимой. 

Читайте также:

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

Сжечь жир без потери мышц

Сжечь жир без потери мышц

Ключевые слова: Как эффективно сжечь жир на животе, заказать Сжечь жир без потери мышц, Марина корпан бодифлекс убрать живот.

Как быстро похудеть на 3кг, Убрать живот и бока скакалка, Супер сжигатель жира ironman super cuts, Можно убрать складки живота, Таблетки сжигающие жир

Можно убрать складки живота В этой статье:Поддержание мышечной массы с помощью упражнений.

Чтобы этого не допустить, существуют специальные диеты, питание и упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес и сжечь жир без потери мышечной массы. Исследования показывают, что этот вид тренировки способствует сжиганию жира.[17]. Они считают такой подход единственным способом сжечь жир и оставить мышечную массу. Быстрая потеря веса без потери мышц может быть как совсем легкой, так и понастоящему трудной задачей. и тогда вы сможете терять до 1 кг жира. СУШКА это — сжигание жира, при минимальных потерях мышечной массы (мышц). Т.е. основной целью похудения (сушки) — СЖЕЧЬ ЖИР, при минимальной потери мышц! Почему мышцы так важны?. Ну и т.к. цель сушки — сжечь жир при минимальных. Итак, какой же лучший способ сжигать жир без потери мышечной массы? Начните с белка. Меньше силы значит меньше массы мышцы. Поддерживающая низкоинтенсивная тренировка — все что необходимо, чтобы сжечь жир без потери. Кардио может сжигать жир и тонус мышц в какойто. Добрый день сегодня хочу дать 5 практических советов как вы сможете сжечь жир без потери ваших мышц, это особенно актуально так как я часто вижу людей которые умудряются сжечь все набранные за период массы мышцы.
2) Минимум кардио, многие наверное сейчас возмутятся, но вам не. Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит. И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо. Как сжигать жир, а не мышцы. Как сжигается жир при голодании?. Как похудеть за 1 месяц?. Без потерь мышечной массы! Как избавиться от жира? 5 работающих советов, как подсушиться без потери мышц. В итоге: вы энергичны, вас не мучает чувство голода, пищеварительной. 4 Как сжечь жир без потери мышц. 4.1 1. Ешьте достаточное количество белка. 5 Как похудеть за 1 месяц?. Без потерь мышечной массы! Как избавиться от жира? 6 Питание для сушки тела (без потери мышц). Источник: kakprosto.ru/kak131725kaknepoteryat. Таблетки сжигающие жир Как можно быстро похудеть и диеты Крем сжигатель жира купить

Где в Актау купить АСЖ 223 Апельсиновый сок сжигает жир Можно убрать живот после Как эффективно сжечь жир на животе Марина корпан бодифлекс убрать живот Как быстро похудеть на 3кг Убрать живот и бока скакалка Супер сжигатель жира ironman super cuts

Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя. Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт.

Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю одиндва продукта не хватает сил?. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни. Как быстро похудеть в животе? Диета и упражнения для быстрого похудения. Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних. Некоторые советы для мотивации помогут взять себя в руки и начать действовать: Понять, для чего нужно похудение и что даст (это нужно делать для. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира.
Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Как похудеть без диет – правила и принципы. Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил: Не. Быстрые способы похудения в домашних условиях. Главная Красота Похудение. Иногда нужно полностью изменить образ жизни, чтобы похудеть. Его баланс поможет нормализовать биологический ритм организма женщин. За счет этого нормализуется усвоение полезных веществ, улучшится. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо. 11 Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. 12 Как похудеть на 5. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат. Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти.
Как похудеть быстро в домашних условиях. Какого придерживаться рациона питания, как не навредить здоровью. Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные). Какие напитки помогают быстро похудеть в домашних условиях? 19.04.2018. 3.2 тыс. Что пить во время похудения: основные принципы. Чаще люди худеют самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к услугам диетолога. Для эффективного похудения нужно пересмотреть свой рацион, не. Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?

Сжечь жир без потери мышц

Остерегайтесь подделок. В последнее время на рынках появилось много несанкционированных производителей, пытающихся выдать подделку за оригинал. Товар сертифицирован, имеет знак качества, прошел клинические испытания. Для приобретения качественной продукции используйте официальный сайт производителя. Он несет ответственность за товар. Производит продукт, способствующий эффективному сжиганию жиров. Чтобы убрать живот девочкеподростку, ей необходимо пересмотреть свое питание и сделать выбор в пользу здоровых, натуральных продуктов. Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная. Как убрать живот и бока у девочки 8 лет, она толстеер на глазах? У меня у коллеги девочка (дочь) до 56 лет была совсем обыкновенной девочкой. Девочки, у меня две проблемные зоны живот и бёдра. Подскажите, пожалуйста, как убрать живот и уменьшить бёдра. Как убрать жир с живота.12летним девочкам??? Виктория Мудрец (11646) 9 лет назадВ 12 лет фигура еще не сформировалась, так что заморачиваться на эту тему. Убрать жир с живота девушке можно в домашних условиях. Первым делом необходимо выяснить основные причины, способствующие отложению жировых. Как убрать живот подростку девочке — Все про похудение. О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования. Есть также единичные. Девушек убеждают в том, что они идеальны, тем не менее, они не. Тем не менее, помните, что избавление от жира на животе займет время, он не уйдет мгновенно. Сжечь жир без потери мышц. Как можно быстро похудеть и диеты. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как быстро и эффективно уменьшить объем живота и бедер в домашних условиях?. Универсальное средство для тех, кто хочет быстро убрать объемы, приобрести плоский живот и похудеть в бедрах. Как убрать жир на животе и бедрах в 2019 году. Легче всего уменьшить объемы живота и бедер в фитнесклубе под руководством опытного тренера. Одно из главных условий похудения – систематические занятия гимнастикой. Как убрать жир с бёдер в домашних условиях интересует очень многих женщин. Бедра и живот относятся к самым проблемным. Похудеть в бедрах в домашних условиях помогает и обруч хулахуп, если крутить хулахуп минимум час в день. Советы по питанию. Основным принципом диеты должно стать. Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической. Как убрать бока на бедрах. Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для. Как убрать бедра в домашних условиях за 3 неделиКрасивая и стройная фигура – мечта каждой женщины, только бороться за желаемые идеалы готова далеко не. Содержание статьи: 1 Как убрать бедра в домашних условиях за 3 недели. 1.1 Первая неделя — бодифлекс. 1.2 Упражнение Сейко. Более подробно этот механизм описан в статье как избавиться от целлюлита в домашних условиях. 6. Это комплексное упражнение, позволяющее убрать жир и с бедер, и с живота. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч, соедините стопы. Медленно тяните попу назад, садясь на пятки и опуская верхнюю. Как убрать живот и бедра с помощью диеты? Не секрет, что наше питание во многом обуславливает и нашу конституцию. Похудеть в бедрах и животе можно с помощью процедур по уходу за телом. При этом совершенно не обязательно отправляться для этого в дорогой салон красоты. Вот простой рецепт. Многие женщины мечтают убрать бедра в домашних условиях. Реализовать мечту можно, но потребуются титанические усилия. Находясь в таком положении, сделать вдох и задержать дыхание, втянув мышцы живота и перейти в начальную позу. Выдохнув, вытянутую ногу поднять до уровня бедра и тянуть вперед,. Избавление от жировых отложений на боках, животе и бёдрах в домашних условиях. По статистике наиболее распространённой проблемой среди женщин являются жировые отложения на животе, боках или так называемые ушки на бёдрах. Особенно такая проблема начинает мучить девушек.

Хорошие упражнения для похудения, Сколько упражнений нужно делать, чтобы похудеть

Если бы кто-нибудь прямо сейчас сказал вам, какое упражнение лучше всего подходит для похудения, вы бы это сделали? Вы могли бы, когда вы читаете это. Барабанная дробь, пожалуйста!

Лучшее упражнение для похудения: «Упражнение, которое вы будете выполнять», — говорит Тимоти Черч, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, профессор Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в Батон-Руж, штат Луизиана.

WebMD сказал почти то же самое о тренировках для похудения.

«Две вещи, которые мешают людям похудеть с помощью упражнений, — это либо скука, либо травма», — говорит физиотерапевт и специалист по силовой и физической подготовке Бен Квист, доктор философии, NSCA.

Правда в том, что потеря веса заключается в создании дефицита калорий, другими словами, в сжигании большего количества калорий, чем вы получаете. если вы этого не сделаете, это вам не поможет. Вместо этого начните с того, что вы можете сделать, например, прогуляйтесь или потренируйтесь на эллиптическом тренажере или велотренажере.

Преимущество силовых тренировок

Однако во всех случаях вы будете сжигать больше калорий при кардио (аэробных) упражнениях, чем при силовых или силовых тренировках.

«Сама по себе силовая тренировка не приведет к заметной потере веса, потому что она просто не сжигает достаточно калорий», — говорит Гленн Гессер, доктор философии, профессор кинезиологии и заведующий кафедрой Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле.

А как насчет всех этих разговоров о том, что большая мышечная масса означает большее количество сожженных калорий, даже когда вы отдыхаете?

«Это миф.Этого не произойдет», — говорит Гессер.

На самом деле, Гессер говорит, что в лучшем случае увеличение мышечной массы на 1 фунт поможет вам сжигать от 5 до 10 дополнительных калорий в день. силовые тренировки не важны для общего состояния здоровья организма.Но когда дело доходит до сжигания большего количества калорий, займитесь сердечно-сосудистыми упражнениями. И меняйте интенсивность, — говорит Квист.

«Выполняйте аэробные базовые тренировки», — говорит он, где вы чередуете умеренную и высокую интенсивность либо в рамках одной тренировки, либо в разные дни.

Quist также рекомендует кросс-тренировки, то есть выполнение ряда различных действий во время тренировок. Это не только поможет вам не скучать, но и лучше для вашего тела. Различные виды деятельности задействуют разные группы мышц.У вас также меньше шансов получить травму, говорит Квист, поскольку одно и то же день за днем ​​приводит к износу суставов.

Проявите творческий подход, говорит Гессер, чьи аспиранты обучают целый класс новым способам сжигания калорий. Например, говорит он, если вы играете в гольф, бросьте тележку и ходите со своими клюшками. Вы будете заниматься любимым делом и сжигать больше калорий.

Упражнения — это всего лишь одна часть головоломки

Имейте в виду, что упражнения — это только часть успешной программы по снижению веса, говорят эксперты.

«Еда и физические упражнения — это не отдельные вопросы, — говорит Черч. «Они тесно связаны. Слишком многие люди думают, что эти большие дозы упражнений — это предлог, чтобы есть все, что вы хотите».

К сожалению, сегодня еда есть везде. В Home Depot есть шоколадные батончики, а в Barnes & Noble — чизкейки. Гессер говорит, что его дети не могут поверить, что раньше заправочная станция была просто местом, где можно было заправиться. Порции выходят из-под контроля, говорит Черч – просто посмотрите на размер тарелок в ресторанах.

«Гораздо проще не потреблять калории, чем сжигать их», — говорит Квист.

И имейте в виду, что определение успешной потери веса — это сохранение веса.

«Похудеть несложно, — говорит Черч. «Каждый может похудеть. Трудно удержать его. Те, кто сочетает диету и физические упражнения, удерживают вес».

А как же обмен веществ? Многие люди, пытавшиеся похудеть, считают, что у них необычно медленный метаболизм.

Скорее всего, «у вас не медленный метаболизм», — говорит Черч. «Это настолько редко, что из всех метаболизмов, которые мы проверяли (а он делает это ежедневно), я не могу вспомнить ни одного, который был бы действительно медленным».

На самом деле, говорит он, «у крупных людей обмен веществ выше, потому что они крупнее. Метаболизм — это то, сколько у вас массы. Чем больше у вас массы, тем больше энергии вы сжигаете, просто сидя без дела».

Сколько мне нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Посчитайте: вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма.Таким образом, если вы сжигаете 300 калорий за одну тренировку, вам потребуется почти 12 тренировок, чтобы сбросить один фунт. Если вы сократите потребление калорий на 300 калорий в дополнение к сжиганию 300 калорий, вам потребуется вдвое меньше времени, чтобы сбросить фунт.

Если вы хотите похудеть, посвящайте не менее 200 минут (более трех часов) в неделю упражнениям умеренной интенсивности, со всем остальным постоянным, говорит Черч. Если вы сократите калории и будете заниматься спортом, говорит он, вы можете обойтись минимальной дозой 150 минут (2 1/2 часа) в неделю.

Если вы новичок, говорит Гессер, начните с 50 минут упражнений в неделю и доведите их до 200.

«Вы не набрали эти 20 фунтов за последние шесть месяцев; снять его через шесть месяцев», — говорит Черч.

«Люди не хотят слышать об аспекте терпения», — говорит он. «Они хотят мгновенного удовлетворения. Но холодная, суровая реальность такова, что если вы хотите похудеть и удержать его, это работа. Никто не похудеет и не удержит его без усилий».

Вот восемь советов, которые помогут вам придерживаться программы похудения и достичь поставленных целей.

  1. Заведите приятеля или партнера по тренировкам. Это необходимо, по мнению экспертов, которые говорили с WebMD. Если вы подотчетны кому-то другому, даже если это ваш лабрадор, вы будете честны. «Гораздо легче сказать «нет» себе, чем кому-то другому», — говорит Гессер, который регулярно катается на велосипеде с друзьями.
  2. Расписание тренировок. Заведите календарь, в котором указано конкретное время ваших тренировок, — говорит Гессер. Назначьте встречу с физическими упражнениями заранее, и у вас не будет оправдания нехватки времени.
  3. Ежедневно взвешивайтесь. Черч говорит, что это один из лучших инструментов, чтобы увидеть, не ошиблись ли вы. Ежедневное взвешивание может держать вас на правильном пути, чтобы вы не позволили 300 дополнительным калориям в день или одной пропущенной тренировке отбросить вас назад.
  4. Не делай слишком много и слишком быстро. Не переусердствуйте, предупреждает Квист. По словам Квиста, поднимать слишком большие веса или начинать шесть дней в неделю с аэробных упражнений — это ошибка. «В первую неделю люди наносят себе вред, а потом сдаются», — говорит он.
  5. Записывайте свои шаги. Регистрация времени, которое вы тренируетесь, поможет вам достичь цели на неделю, даже если однажды вы собьетесь с пути, говорит Черч. Это также вдохновит вас в конце недели, когда вы сможете оглянуться назад и посмотреть, чего вы достигли.
  6. Готовьте чаще. Порции и калории выходят из-под контроля, когда вы едите вне дома, говорит Черч. Вы почти всегда будете потреблять меньше калорий в еде, приготовленной и съеденной дома. Оставьте рестораны для особых случаев, а вместо трапезы соберитесь с друзьями на прогулку.
  7. Не превращай воду в вино. Мало того, что стакан вина или пива добавляет пару сотен дополнительных калорий, после нескольких стаканов вы уже не будете осознавать, что потребляете больше калорий во время еды. Вам не нужно бросать пить, говорит Черч, но сокращайте его.
  8. Остерегайтесь одностороннего клапана. Вы проходите мимо закусок на вечеринке, берете немного сыра и крекеров и быстро съедаете 300 калорий еще до начала ужина. «У нас нет проблем со случайным чрезмерным потреблением калорий, — говорит Черч, — но у нас никогда не бывает случайных, спорадических приступов чрезмерного расхода калорий.

5 советов по тренировкам для более быстрой потери жира — ешь это, а не то

Если вы постоянно качаетесь на силовой раме и потеете во время кардиотренировок по кикбоксингу в своей гостиной, вы уже на пути к тому, чтобы потерять желудок. Но выход в тренировочное пространство — не единственный способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого пота. Если вы придерживаетесь своего режима упражнений и не видите ожидаемых результатов в области талии, не переживайте; у нас есть несколько научно обоснованных способов улучшить вашу способность сжигать жир и сделать каждую каплю пота на счету.

Ниже вы найдете советы экспертов о том, как повысить свою работоспособность и ускорить сжигание жира до и после тренировки. Ознакомьтесь с нашими полезными советами ниже, а если вам нужны дополнительные советы, вот 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Обязательно дополните день ног протеиновым коктейлем, который восстанавливает мышцы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , дополнение тренировок с отягощениями сывороточным протеином помогает вашему телу нарастить мышечную массу.И чем больше мышечной массы, ускоряющей обмен веществ, вы наберете, тем больше жира вы сожжете, даже в состоянии покоя. Более того, исследование показало, что комбинация сыворотки и тренировки с отягощениями также улучшает силу верхней и нижней части тела. Хотите ускорить потерю жира на ступеньку выше? Исследователи заметили, что эти великолепные преимущества усиливаются при сочетании сывороточного протеина с креатином.

Shutterstock

Если вы хотите стать стройнее, потренируйтесь перед тем, как сесть за жареные яйца и тосты.Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что кардиотренировки натощак приводят к значительно более высокому окислению жира или потере жира, чем упражнения, выполняемые после еды. Попробуйте позаниматься на эллиптическом тренажере или Stairmaster перед завтраком и не забудьте взять с собой в спортзал небольшой перекус, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Чтобы продолжить тренировку, ознакомьтесь с этими 16 закусками после тренировки, которыми клянутся эксперты по фитнесу.

Shutterstock

«Исследования показали, что [употребление кофеина] перед тренировкой может улучшить спортивные результаты», — ранее сказал нам Джим Уайт, RD, ACSM, диетолог, личный тренер и владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показывает, что природный источник энергии может помочь вам тренироваться сильнее и дольше на тренировках продолжительностью от 60 секунд до двух часов. Просто не забудьте не добавлять в кофе сахар и сливки, чтобы не набирать лишний вес.

Татьяна Быковец/Unsplash

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Вы, вероятно, храните миндаль в своей кладовой, потому что он полон полезных жиров, которые делают вас стройными и сытыми.А что, если мы скажем вам, что замена сладкого перекуса перед тренировкой любимыми орехами может резко повысить эффективность вашей тренировки? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, употребление около 2,6 унций цельного миндаля повысило выносливость велосипедистов и улучшило использование кислорода в большей степени, чем печенье. Исследователи подозревают, что аргинин и кверцетин, содержащиеся в миндале, могут способствовать сжиганию жира.

Shutterstock

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) ускоряют метаболизм, сжигают калории и наращивают мышечную массу: тройная угроза, с которой не может считаться жир на животе.«Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это когда вы выполняете упражнение с максимальной или близкой к вам максимальной способностью в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, отдыхали 30 секунд, а затем повторяли», — объясняет доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. «Это может быть отличным способом сделать живот плоским, когда у вас не так много времени на тренировки».

На самом деле, исследование BMC Endocrine Disorders показало, что всего 12 15-минутных сеансов HIIT улучшили чувствительность к инсулину у участников с избыточным весом на 23%.Что это означает для потери жира? Убедившись, что ваша чувствительность к инсулину находится под контролем, вы можете повысить свою способность расщеплять жир и снизить риск развития диабета, рака и проблем с щитовидной железой, влияющих на обмен веществ.

Лучшее упражнение для похудения: тренировки для похудения

У вас есть много вариантов, когда дело доходит до выбора лучшего упражнения для похудения, поэтому выберите план тренировок, которого вы будете придерживаться.

Изображение предоставлено: Getty Images/invincible_bulldog, графика: LIVESTRONG.ком Креатив

Упражнения для похудения не существуют в вакууме: никакие скручивания, растяжки на трицепсы или часы, проведенные на эллиптическом тренажере, сами по себе не ответят на ваши молитвы о похудении. Лучшие планы по снижению веса включают комплексные тренировки — с кардио и силовыми тренировками — и здоровое питание.

Но даже если, как говорится, пресс делается на кухне, не стоит просто отбрасывать кроссовки и полностью отказываться от тренировок для похудения.Вместо этого вы захотите максимизировать преимущества выбранного вами упражнения, выбрав правильное кардио, стратегически повышая интенсивность ваших тренировок и добавляя еженедельные силовые упражнения в свой комплекс.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить 20 или 100 фунтов, в нашем руководстве по фитнесу для похудения есть тренировка для вас.

ВИИТ ваши кардио тренировки

Лучшее кардио для похудения повышает частоту сердечных сокращений — обычно с высокой интенсивностью.

Изображение предоставлено: ShotShare/iStock/GettyImages

Секретный рецепт похудения с помощью кардио-тренировок — это замена медленных и медленных прогулок на беговой дорожке на что-то более потное.Чтобы действительно увидеть результаты на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере, вам нужно увеличить интенсивность вашего любимого вида кардио. Вы также сожжете больше жира за меньшее время, если сделаете несколько простых настроек.

Почему вы должны наращивать мышечную массу, чтобы сбросить вес

Гири и другие силовые тренажеры помогут вам справиться с силовыми тренировками для похудения.

Изображение предоставлено: ANRproduction/iStock/GettyImages

Конечно, кардио способствует сжиганию калорий, но силовые тренировки могут быть такими же, если не более эффективными, для долгосрочного похудения. Почему? Наращивание мышечной массы на самом деле увеличивает сжигание калорий еще долго после окончания тренировки, даже если вы просто смотрите Netflix. (Правда!) Лучшим вариантом для плана упражнений для похудения, который действительно приносит результаты, является сочетание кардио и тяжелой атлетики, особенно если вы знаете, как организовать наиболее эффективную тренировку за наименьшее количество времени.

Путь к цели

Ходьба для похудения бережна для суставов и доступна почти каждому.

Ходьба — это законная форма упражнений, доступная почти каждому, и да, она может помочь вам похудеть — если вы устанавливаете реалистичные ожидания и терпеливы в своем прогрессе. Изучение стратегий сжигания большего количества калорий во время ходьбы — например, поход в горы, буквально — может помочь вам достичь своих целей.

Как насчет бега?

Бег для похудения требует приверженности тренировкам и здоровому питанию.

Изображение предоставлено: ABBPhoto/iStock/GettyImages

Бег сжигает внушительное количество калорий (около 200 всего за 30-минутную пробежку, по оценкам Harvard Health Publishing!). Но если вы действительно хотите похудеть, бегая, вам нужно начинать медленно, тренироваться попеременно и соблюдать питательную диету. Планирование дней отдыха является ключом к предотвращению травм, чтобы вы могли бегать регулярно, а также варьировать рельеф, скорость и интенсивность для достижения наилучших результатов по снижению веса.

Ваш план тренажерного зала для похудения

Хотите знать, как похудеть в тренажерном зале? Следуйте этому плану.

Изображение предоставлено: PhotographyFirm/iStock/GettyImages

Тренажерный зал может вызывать недоумение у многих из нас. Какие упражнения следует делать? Сколько подходов и повторений? А что поможет вам на самом деле похудеть? Оказывается, похудеть в тренажерном зале не так сложно, как может показаться, особенно если вы помните этот профессиональный совет: как только вы почувствуете себя комфортно, пришло время увеличить интенсивность.

Что, если вы предпочтете остаться дома?

Домашние тренировки могут дать много результатов для похудения, если вы тщательно спланируете их и будете придерживаться плана упражнений.

Изображение предоставлено: Стигур Мар Карлссон /Heimsmyndir/E+/GettyImages

Нехватка денег, времени и/или пространства? Нет проблем — вы по-прежнему можете вести активную тренировку дома и худеть. Но не любое упражнение приведет вас к этому. Вы должны отдавать приоритет движениям, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют все ваше тело, чтобы вы могли максимально сжигать калории.

13 лучших тренировок HIIT для похудения (из Pinterest)

Вы планируете попробовать тренировки HIIT для похудения?

Многие медсестры уклоняются от физических упражнений, потому что работа медсестры уже физически истощает их.Тем не менее, настоящие упражнения заряжают вас энергией, а не истощают, поэтому движение с работы на самом деле не может считаться упражнением.

Поскольку время и энергия медсестры ограничены, ВИИТ является одним из наиболее реальных способов заниматься спортом и сбросить лишний вес.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT — это режим упражнений, при котором интенсивные анаэробные упражнения выполняются попеременно с менее интенсивными периодами восстановления. При таком методе упражнений метаболизм глюкозы в организме ускоряется, а также улучшается общая спортивная работоспособность.В результате скорость обмена веществ в организме улучшается, что способствует дальнейшему снижению веса.

Тренировки HIIT могут длиться от 5 до 30 минут и могут сжигать до 400 калорий за сеанс. Это идеально подходит для нас, медсестер, поскольку с самого начала трудно выкроить время для упражнений в нашем и без того напряженном графике.

Если вы хотите попробовать тренировки HIIT, на Pinterest есть сотни идей тренировок для начинающих. Каждый режим тренировки нацелен на определенные части тела для тонуса мышц и сжигания жира.

Чтобы помочь вам начать, мы собрали лучшие тренировки HIIT в Pinterest.Каждый из них имеет простые для понимания инструкции и может быть выполнен в домашних условиях.

1. ВИИТ для начинающих

ВИИТ кажется сложным для начинающих. С помощью этой программы тренировок ваше тело может сначала приспособиться к легким тренировкам HIIT.

Эта тренировочная программа состоит из пяти упражнений: бёрпи, прыжки, приседания, круговые движения руками и высоко поднятые колени. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, чтобы сформировать один круг. Сделайте 5 кругов и отдыхайте по 30 секунд между каждым.

2.Быстрая HIIT-тренировка, которую можно выполнять где угодно

Утро — лучшее время для HIIT-тренировок для похудения. Ускорьте свой метаболизм утром, чтобы вы могли сжигать больше жира в течение остальной части дня.

Эмили Скайс, гуру фитнеса, рассказала, как она начинает свой день с простых тренировок HIIT дома. Ее программа из 3 упражнений выглядит простой и легкой, но это уже полноценная тренировка для сжигания жира.

Для начала просто сделайте 15 повторений чередующегося лазания паука, модифицированного бёрпи и ударов ногой баттерфляем.Повторите круг три раза. Выполнение этой интенсивной тренировки длится всего 15-20 минут.

3. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка верхней части тела

Приведите в тонус каждую мышцу выше талии с помощью этой 30-минутной высокоинтенсивной тренировки мышц верхней части тела. Эта программа тренировок нацелена на бицепсы, трицепсы, плечи и пресс с шестью упражнениями, разделенными на две схемы.

Чтобы выполнить эту тренировку, сделайте разминку с умеренными кардиоупражнениями. Затем начните делать 3 круга круга 1 — двенадцать повторений жима над головой, отведение рук назад и жим грудью.Отдохните от 30 секунд до 1 минуты, затем пробегите или пройдите 1/4 мили. После этого выполните 3 круга второго круга — двенадцать повторений планки с боковым подъемом, пятнадцать повторений отжиманий и пятнадцать повторений отжиманий на трицепс. Охладитесь, выполнив растяжку.

См. также: 10 суперэффективных 10-минутных высокоинтенсивных тренировок для медсестер

4. Схема из 7 движений

Эта схема из 7 движений, разработанная Джиллиан Майклс, повышает скорость, силу и жировой обмен. Рекомендуется для тех, кто тренируется для похудения, но застрял на весовом плато.

Схема состоит из семи упражнений – выпад по прямой с круговым пасом, отталкивание, скрученный ренегат, героическое отжимание, подтирание и скручивание, прыжок со стола и вооруженный воин. Повторяйте круг столько раз, сколько сможете, но делайте перерыв не менее 1 минуты между каждым.

5. 25-минутная HIIT для всего тела

Buzzfeed выпустила эту тренировку HIIT для всего тела. Вам понадобятся гантели, коврики для йоги и небольшой стул, чтобы завершить тренировку.

Эта тренировка состоит из восьми упражнений: жим в приседаниях, приседания с прыжками, отжимания, ягодичные мостики, тяги с гантелями, прыжки на брусьях, отжимания на брусьях и обратные скручивания. Каждое упражнение, указанное в руководстве, рассчитано на время. Каждый цикл длится 7,40 минут, а выполнение 3 подходов дает 25-минутную тренировку всего тела.

6. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка без оборудования

Проводите 30-минутную высокоинтенсивную тренировку в любом месте и в любое время без дополнительного оборудования!

Эта программа состоит из 8 упражнений, направленных на основные группы мышц. Он состоит из боковых выпадов при ходьбе, планки с перекатыванием предплечий, прыжка в присед на 180, отжиманий с касанием плеча, ягодичного мостика на одной ноге, перевернутого жима, V-приседания на скамье и плиометрического шага вверх.

Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд с отдыхом в течение 20 секунд между ними. Выполните 3 круга с 1-2 минутным отдыхом между кругами.

7. Сжигание жировых отложений с помощью круговой тренировки высокой интенсивности

Эта тренировка максимизирует избыточное постэкспозиционное потребление кислорода (EPOC) или дожигание, наиболее эффективный способ сжигания жира. Afterburn – это количество кислорода, необходимое для восстановления нормальной метаболической функции организма. Максимизация эффекта догорания является ключом к дальнейшему снижению веса.

Эта программа тренировок состоит из двенадцати упражнений. Каждое нужно делать по 30 секунд. Дайте 10-секундный отдых, прежде чем переходить к следующему упражнению. Пройдите 1 раунд для начинающих, 2-3 раунда для среднего уровня и 3-4 раунда для продвинутого уровня.

См. также: 5-минутные упражнения для занятых медсестер

8. ВИИТ для коррекции фигуры

Программа ВИИТ для коррекции фигуры на My Fit Station состоит из двенадцати упражнений. У вас есть возможность планировать количество повторений и кругов, которые вы хотите выполнить при выполнении программы.Новички в HIIT могут начать с малого количества повторений и циклов, а затем постепенно увеличивать их по мере привыкания к рутине.

Отзывы тех, кто попробовал эту программу тренировок, были положительными. Один блоггер заявил, что похудел на 15 фунтов после выполнения этой программы в течение трех недель. Чтобы сделать его суперэффективным для вашего плана по снижению веса, просто увеличивайте количество кругов, которые вы будете делать после каждой недели.

9. ВИИТ по лестнице

ВИИТ еще никогда не был таким увлекательным! Просто найдите длинную лестницу, и все будет хорошо.

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка состоит из 8 упражнений для всего тела, которые можно выполнять на лестнице и рядом с ней. Лучше всего выполнять эту рутину на открытом воздухе, на свежем воздухе и в более широкой тренировочной зоне.

Выполнение рутинной тренировки с друзьями также добавляет веселья и азарта этой тренировке.

10. 20-минутная высокоинтенсивная тренировка

Это одна из самых простых высокоинтенсивных тренировок, рекомендованных для начинающих. Он состоит из 5 упражнений, которые вы можете выполнять где угодно, даже в своей комнате.

Для начала выполните следующие действия в течение 45 секунд – прыжки со скакалкой, прыжки из стороны в сторону, чередование выпадов с жимом плечами, скручивания всего тела внутрь и наружу и сноубордисты.После завершения отдохните 15 секунд. Повторите это в общей сложности 20 раундов.

11. Видео 15-минутной кардиотренировки HIIT

Если у вас есть только 15 минут на тренировку дома, обязательно попробуйте это видео. Нет никакого оборудования или бега. Это просто интенсивная кардиотренировка, которую вы можете легко выполнять дома.

12. 30-дневная программа HIIT

Если вы пытаетесь создать более здоровый распорядок дня, эта 30-дневная программа HIIT может вам помочь.Поскольку это план на целый месяц, вам не придется гадать или чувствовать себя в неведении относительно того, что вы будете делать на следующий день. Календарь даже планирует ваши дни отдыха, чтобы позволить вашему телу исцелиться и перезарядиться.

13. ВИИТ-тренировка для больных коленей

Многие медсестры пропускают тренировки из-за болей в коленях. Однако эта конкретная тренировка не сильно нагружает ваши колени. Кроме того, это так быстро делается. Вы просто должны выделить 12 минут для этого.

Как бы мы ни были заняты работой медсестры, мы делаем себе одолжение, находя время для физических упражнений.Мы надеемся, что наши лучшие тренировки HIIT для похудения помогут вам на пути к контролю веса.

Упражнения для быстрого похудения дома [5-минутный план тренировки]

Упражнения для быстрого похудения дома [5-минутный план тренировок]

Вы хотите похудеть в домашних условиях?

Исследования медицинских экспертов показали, что похудение оказывает большое влияние на здоровье человека.

Было установлено, что упражнения являются лучшим способом похудеть в сочетании со здоровым питанием.

Дома так много простых упражнений для быстрого похудения, что их может выполнять любой человек.

Я выбрал те, которые я пробовал, и я увидел самые быстрые результаты в отношении того, как мое тело реагировало на их воздействие.

 Восемь простых упражнений для быстрого похудения в домашних условиях.

1. Приседания

Приседания являются одним из самых простых и легких упражнений для быстрого похудения в домашних условиях, так как они могут помочь вам сбросить лишние килограммы за счет повышения метаболизма.

Ноги и ягодичные мышцы самые большие в человеческом теле.
Приседая, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и создаете ощущение сердечно-сосудистой нагрузки.

Все, что вам нужно сделать, это встать на ноги и присесть в положении сидя так, чтобы спина была прямой, а бедра были параллельны полу.

Вы можете оставаться неподвижно в этом положении или выполнять некоторые движения.
Если вы хотите сделать его еще более эффективным, вы можете попробовать сделать несколько лягушачьих прыжков из одного угла вашего комплекса или дома в другой.

Если у вас такой большой вес, что вы не можете правильно приседать, вы можете держаться за стул для поддержки.

Если вы сможете сделать около 50 приседаний, вы сможете сжечь много калорий.

2. Выпады

В сочетании с приведенными выше приседаниями вы можете выполнять 5-минутное упражнение для похудения .

Вам необходимо встать прямо, ноги вместе, руки на бедрах.

Просто сделайте большой шаг вперед левой ногой, сгибая колени, пока правая нога не коснется пола.

Затем вы можете встать и повторить с другой ногой. Вы также можете делать боковые выпады, стоя на ногах.

Просто шагните в сторону левой ногой, сгибая колени, спина должна быть прямой. Вы должны следовать другой ногой.

3. Отжимания

Отжимания также являются лучшими простыми упражнениями для быстрого похудения в домашних условиях.

Очень многие считают это традиционным упражнением, но оно может быть очень полезным, особенно для другой части тела.

Это упражнение позволяет проработать основные мышцы, спину, грудь и руки (трицепсы и бицепсы).

Чем больше мышц тела вы задействуете, тем больше жира сможете сжечь.

Добейтесь максимальной пользы от отжиманий, пытаясь делать их в различных положениях.

Чтобы отжиматься, вы должны лечь ровно и поднять свое тело на несколько сантиметров от земли, следя за тем, чтобы только ваши руки и ноги касались земли.

Просто опустите верхнюю часть тела вниз и снова вверх.Вы можете выполнять множество вариаций отжиманий.

Например, вы можете делать их одной рукой на полу, когда ваши ладони открыты, пока вы сомкнули ладони и многое другое, чтобы никогда не было скучно.

4. Бег

Бег также является одним из лучших простых упражнений для быстрого похудения дома .

Пробежав около 5 минут вокруг своего комплекса, вы сможете сжечь около 100 калорий, в зависимости от темпа.

Вы можете бегать вокруг дома, на лужайке или во дворе, но если это невозможно, вы можете бегать, но не двигаясь, даже в своей гостиной.

Вы можете выполнять пробежки, оставаясь на одном месте, сохраняя стабильный темп в течение 2-3 минут, а затем увеличивая темп на полминуты.

Вы можете изменить мастерство, поднимая колени выше или ниже, увеличивая-уменьшая темп.

Для успешного бега необходимо иметь качественную пару кроссовок, чтобы амортизировать часть удара о землю.

Начните медленно и коротко во время первых пробежек и увеличивайте время и темп по мере того, как вы совершенствуетесь.

5. Прыжки через халат

Прыжки со скакалкой могут показаться забавной игрой, но это также серьезное 5-минутное упражнение для похудения дома .

Все, что вам нужно сделать, это проверить длину веревки, которую вы будете держать в руках. Начните с того, что поставьте ноги вместе и возьмитесь руками за концы веревки.

Попробуйте раскачать веревку и перепрыгнуть через нее, сдвинув ноги. Прыгайте как можно больше раз.

Когда улучшишься, можешь попробовать, двойная веревка качается при каждом прыжке.

6. Езда на велосипеде

Это также один из лучших способов похудеть.

Все, что вам нужно сделать, это иметь велосипед в хорошем состоянии, экипировку, связанную с велосипедом, и вы можете кататься по любым площадкам.

В зависимости от интенсивности и скорости, с которой вы едете, вы можете сжечь около 100 калорий за 10 минут ежедневной езды.

Темп, наклон поверхности и давление на педали также существенно влияют на эффективность тренировки.

Езда на велосипеде также уникальна, так как она может воздействовать на руки, ноги и живот. Без вреда для суставов ног и нижней части спины.

7. Приседания

Приседания также являются эффективными упражнениями для быстрого похудения в домашних условиях , которые не требуют специальных навыков или большой площади для их выполнения.

Существует так много видов приседаний, которые вы можете практиковать дома, вот некоторые из них:

V-type- В этом вы должны лежать на земле.

Попробуйте поднять ноги и верхнюю часть тела вверх, сохраняя V-образную форму тела. Качайте тело вверх и вниз, не меняя V-образную форму.

Постарайтесь выполнить как можно больше повторений в течение 30 дюймов, затем отдохните в течение 30 и снова в течение 5 минут .

Ноги — Вы можете сделать это по-разному.Во-первых, лежа на земле и поднимая ноги прямо, чтобы образовать угол 90 градусов, вы должны положить руки вдоль тела.

Второй способ заключается в том, чтобы лечь в то же положение, поставив ноги под углом 90 градусов, и попытаться согнуть верхнюю часть тела вверх, чтобы коснуться ступней.

Верхняя часть тела. Чтобы выполнить этот вид приседаний, вы должны лечь ровно, держа руки на спине за головой.

Попробуйте поднять верхнюю часть тела, пока нижняя часть тела остается неподвижной на земле.Вы должны поставить ноги вместе.

8. Махи гири

Выполняя это 5-минутное упражнение для похудения , вы также можете сжечь много жира так же, как если бы вы бежали.

Одна из основных причин, по которой вам следует практиковать это, заключается в том, что нет необходимости прилагать большие усилия, особенно для суставов ног.

Вы будете прилагать меньше усилий к лодыжкам и коленям. Это лучшее упражнение для спины, особенно если у вас болит спина.

Если вы боретесь со своим весом, есть простые упражнения, которые вы можете практиковать дома в любое время и сможете значительно сбросить вес и в то же время выпрямить свое тело

Вы можете подписаться на нашу онлайн-рассылку, чтобы ежедневно получать лучшие советы и советы по снижению веса о простых упражнениях для быстрого похудения в домашних условиях.

Просто зарегистрируйтесь сегодня и начните новую жизнь.

Так много людей сделали это и получили большую пользу, почему не вы?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.