Тренировка body sculpt видео: Body sculpt фитнес что это за система и чем она хороша?

Содержание

Body sculpt фитнес что это за система и чем она хороша?

Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.

Что даёт боди скульпт?

Тренировка хороша тем, что для неё совсем не нужен высокий уровень подготовки. Каждый может подобрать для себя наиболее удачное количество подходов и повторений. Поэтому, боди скульпт считается универсальным направлением.

Лучше всего проводить занятия под наблюдением опытного тренера. Ведь только специалист может контролировать правильность техники выполнения упражнений, уберечь вас от травм, он так же поможет подобрать оптимальные веса и подскажет, какие упражнения для вас станут наиболее подходящими.

Занятие состоит из трёх частей.

Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Начальный этап необходим для sculpt фитнес. Что это даёт:

аподготовку организма к предстоящей нагрузке,

бадаптацию сердечно-сосудистой системы,

вувеличения кровотока в мышцах,

гснижение вероятности получения травмы

Первая часть крайне необходима, без неё не стоит переходить к силовым нагрузкам.

Второй этап является основной частью тренировки.

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

Снятие нагрузки с суставов
Укрепление связок и мышц
Увеличение выносливости, гибкости и силы
Повышение работоспособности
Улучшение кровообращения
Снятие усталости и переутомления
Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Улучшение гормонального фона

Особенности и нюансы

Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.

Индивидуальная программа учтёт все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач.

Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

Более подробно о занятиях Sculpt фитнесом и что это смотрите в видео.

Противопоказания

Несмотря на то, что интенсивность и темп не являются большой проблемой при занятии этим видом фитнеса, однако, если вы имеете нарушения опорно-двигательного аппарата или какие-то травмы, то заниматься Body sculpt фитнесом не стоит. То же касается и людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Даже если у вас имеются противопоказания к силовым нагрузкам, эта система занятий всё равно вам подойдёт.

Возможно, вам будет интересно:

Body sculpt (Боди скульпт) тренировка – Форма Фитнес-студия

Функциональный тренинг Минск. Круговая тренировка в Минске. Функциональный тренинг. Тренировка на все группы мышц в Минске. Функциональный тренинг в Минске. Боди скульпт в Минске. Функциональная тренировка в Минске. Записаться на функциональную тренировку в Минске. Функциональная тренировка Минск. Круговая тренировка Минск. Записаться на функциональную тренировку Минск. Функциональная тренировка. Записаться на функциональную тренировку. Круговая тренировка.

Фитнес направление боди скульпт – вид интервальной тренировки, помогающий укрепить мышечный корсет и заметно подтянуть фигуру. За счет грамотного баланса упражнений, направленных на проработку различных частей тела, уменьшается жировая прослойка – и объемы тают на глазах. Особенность такой универсальной методики – оптимальное сочетание силовых и кардиоупражнений, что способствует быстрому похудению. Кроме того, тренировка body sculpt сопровождается оздоровительным эффектом. Интенсивные упражнения сменяются щадящими, мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, и, как результат, появляется красивая рельефность тела и увеличивается выносливость.

Фитнес направление боди скульпт: преимущества, недостатки и противопоказания

Выбор в пользу боди скульпт обоснован: такая тренировка интенсивно сжигает калории, повышает мышечную силу и доставляет удовольствие. Идеальный баланс между пользой для здоровья и фигуры. Да и преимуществ у программы немало.

Активирует иммунитет.
Запускает процесс расщепления подкожного жира.
Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Способствует профилактике стрессов.
Подходит всем независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Не перегружает организм и не вызывает привыкания мышц.

Тренировка в стиле body sculpt практически лишена недостатков. Единственный минус – для людей с ожирением заниматься по такой программе будет сложно. Также есть несколько абсолютных противопоказаний.

Беременность (третий триместр).
Заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Острый период воспалительных и хронических болезней.
Астма и эпилепсия.

Body sculpt: тренировка в Минске от «А» до «Я»

Часто тренировка body sculpt строится на суперсетах, когда одно упражнение плавно сменяется другим. Как правило, речь идет о четырех этапах общей продолжительностью в 60 минут.

— Разминка (10 минут) – аэробные упражнения для разогрева мышц.
— Кардиотренинг (20 минут) – тренировка сердечно-сосудистого аппарата на беговых дорожках и эллиптических тренажерах.
— Силовая часть (20 минут) – тренинг с утяжеляющим инвентарем для придания рельефности мышцам: штангами, степ-платформами, гантелями, амортизаторами.
— Растяжка (10 минут) – завершающий этап, направленный на снятие напряжения в мышцах, расслабление и увеличение подвижности суставов.

Степень физической нагрузки регулируется индивидуально. В сочетании с отличным эффектом это делает body sculpt популярной программой среди мужчин и женщин.

Купить абонемент на занятия Body sculpt (Боди скульпт) можно по ссылке.

Body sculpt (боди скульпт) — что это такое в фитнесе, тренировки в видео формате

Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.

Содержание

Body sculpt — что это такое в фитнесе

Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

Тренировка состоит из четырех частей:

Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

История появления тренировки боди скульпт

История появления данного вида фитнеса достаточно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развивались ее виды: усложнилась хореография и добавились степ-платформы. Но со временем фитнес инструкторы начали искать альтернативу аэробным классам, которые были не так эффективны для развития мускулатуры, и стали появились различные силовые классы, в числе которых и боди скульпт.

Но не стоит путать боди скульпт и супер скульпт, последний и является основой силового тренинга на все тело, в разновидности которого входит и боди скульпт.

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
Повышает скорость метаболизма.
Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Противопоказания к боди скульпт

Любые заболевания сердечнососудистой системы.
Любые нарушения функций и целостности опорно-двигательного аппарата.
Диабет.
Ожирение.
Варикоз.
Заболевания органов дыхания.
Астма.
Эпилепсия.
Развитие онкологических заболеваний.
Нарушение функций и воспаления мочеполовой системы.
Недавно перенесенные травмы и операции.
Беременность и послеродовой период.
Пожилой возраст.

Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

Первая часть – разминка

Проводится в виде бега, прыжков со скакалкой или базовыми шагами аэробики в течение 7-10 минут.

Аэробная часть

В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

Прыжки – 2 минуты.

Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

Подробнее о растяжки после тренировки →

Силовая часть

Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

1. Приседания

Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

Подробнее о приседаниях с гантелями →

2. Жим стоя

Менее интенсивное упражнение для восстановления.

Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

Подробнее о жиме гантелей стоя →

3. Выпады вперед поочередно

В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

Подробнее о выпадах →

4. Тяга гантелей к поясу

Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

Подробнее о о тяги к поясу →

5. Румынская тяга

Одну или две гантели держите в обеих руках.
Поставьте стопы по ширине плеч.
Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
На вдох поднимайтесь.

Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра.

Подробнее о румынской тяге →

6. Разводка гантелей стоя

Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

Подробнее о махах гантелей через стороны →

7. Отжимания

Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

Подробнее об отжимании от пола →

8. Сгибание рук поочередно

Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

Подробнее о сгибании рук с гантелями →

В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:

Заключение

Как видим, боди скульпт – более универсальная тренировка, гармонично развивающая все группы мышц и способствующая не только развитию их тонуса, но эффективнее развивает выносливость и снижает количество жира в теле. Именно поэтому данное направление чаще используют как самостоятельную методику, а не включают в комплексе супер скульпта. Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашних тренировок – боди скульпт будет в помощь.

А также читайте, что такое Бодипамп →

Спорт, видео уроки по всем видам спорта

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Боди Скульпт (Body Sculpt)

Бодискульпт – это интервальная силовая тренировка, она не создает чрезмерных нагрузок на организм. Этот вид фитнеса идеально подходит для людей с разным уровнем физической подготовки, и для того чтобы достичь желаемого результата не нужно выполнять сложных движений требующих отменной координации, гибкости, силы. Значительная часть упражнений в бодискульпте направлена на проработку женских проблемных зон – ягодиц, бедер, ног и области живота. В процессе тренировки чередуются интенсивные нагрузки на мышцы со щадящими упражнениями. Большой плюс бодискульпта – после непродолжительных занятий под руководством инструктора можно приступать к занятиям дома и работать самостоятельно по той же программе что и в спортзале. Для тренировки не требуется никаких приспособлений, вы можете выбирать удобное для вас время и регулировать продолжительность занятий. Уже через месяц после начала тренировок вы почувствуете что тело становится легким и послушным, подтянутым, а еще через некоторое время обнаружите что начинаете худеть в проблемных местах – и это все без изнурительных многочасовых тренировок.

Календарь

Силовая аэробика.

Body Sculpt

Body Sculpt – это разновидность

силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. За последние годы эта разновидность аэробики приобрела большую популярность не только среди женского пола, но и среди мужчин. Причина благосклонности сильного пола к силовой аэробике в целом и системе Body Sculpt в частности кроется в его невероятной эффективности и возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки.

Занятия по системе Body Sculpt проходят в аэробном режиме. Но в отличие от других видов фитнеса во время занятий силовой аэробикой нагружается как нижняя, так и верхняя часть тела.

Благодаря применению отягощений происходит укрепление мышц рук и груди, эспандеры помогают как следует проработать спину и ягодицы. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузок придаст Вашему телу подтянутость, улучшит осанку, сократит толщину жировой прослойки, разовьёт пластику и грациозность.

Силовая аэробика – источник здоровья

Body Sculpt – это не только красивое стройное тело и крепкие мышцы. Тренировки с силовой направленностью обладают мощным оздоровительным эффектом. Применение силовых тренировок в сочетании с аэробными ускоряет обменные процессы организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет и улучшает настроение. Уже после нескольких занятий силовой аэробикой Вы почувствуете как возрастёт ваша стрессоустойчивость. Связано это с распадом в процессе тренировки стрессового гормона – адреналина, и повышением уровня эндорфина, так называемого «гормона счастья». Вот почему люди, регулярно занимающиеся в

спорт фитнес клубах, отличаются хорошим настроением и добрым расположением духа.

В это трудно поверить, но как показывают исследования учёных, даже кратковременные занятия силовой аэробикой улучшают кровоснабжение мозга и, как следствие, повышают способность к сосредоточению, обучаемость и творческие возможности.

Body Sculpt в Москве

Главным отличием силовой аэробики Body Sculpt является применение в процессе тренировки различных видов оборудования:

отягощения различных весов, гантели, бодибарды
эспандеры и амортизаторы различной формы
степ-платформы
гимнастические палки с резиновыми амортизаторами

Обычная тренировка по системе Body Sculpt длится 50 – 60 минут и состоит из трёх частей:

аэробная нагрузка, предназначенная для разогрева мышц и подготовки их к основной части
основная силовая часть с применением специального оборудования
заключительная часть – растяжка и расслабление

Вы решили сделать своё тело совершеннее, избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Теперь у Вас есть средство достижения цели – это силовая аэробика Body Sculpt. Приходите в наш фитнес центр и убедитесь сами.

Body Sculpt – лучшее средство для развития силы, выносливости
и формирования пропорций тела!

Body Sculpt что это такое в Фитнесе

Что даёт боди скульпт?

Занятие состоит из трёх частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Начальный этап необходим для sculpt фитнес. Что это даёт:

а подготовку организма к предстоящей нагрузке,

б адаптацию сердечно-сосудистой системы,

в увеличения кровотока в мышцах,

г снижение вероятности получения травмы

Первая часть крайне необходима, без неё не стоит переходить к силовым нагрузкам.

Уникальные занятия Upper body stretch для укрепления мышц торса.

Второй этап является основной частью тренировки.

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

Снятие нагрузки с суставов
Укрепление связок и мышц
Увеличение выносливости, гибкости и силы
Повышение работоспособности
Улучшение кровообращения
Снятие усталости и переутомления
Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Улучшение гормонального фона

Особенности и нюансы

Интервальная тренировка или как сбросить вес по-быстрому?

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

Более подробно о занятиях Sculpt фитнесом и что это смотрите в видео.

Противопоказания

Даже если у вас имеются противопоказания к силовым нагрузкам, эта система занятий всё равно вам подойдёт.

Описание фитнес программы Боди Скульпт

Еще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры. Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры. Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела. Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

Суть программы

Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме. Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности. Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.

Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

гантели;
эспандеры;
бодибары;
амортизаторы;
степ-платформы;
штанги-пампы;
фитбол;
гимнастические палки;
браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

укрепляются суставы и связки;
существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
повышается выносливость и работоспособность;
улучшается кровообращение и обмен веществ;
стабилизируется гормональный фон;
устраняется целлюлит и подкожный жир;
кожа тела подтягивается и становится эластичной;
нормализуется работа всех систем организма.

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

онкология;
эпилепсия;
астма;
серьезные заболевания сердца и сосудов;
заболевания скелетной системы;
обострение хронических и воспалительных болезней;
третий триместр беременности.

В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

Step and Sculpt

Super Sculpt. Что это такое? Общая характеристика и сообенности методики

Аэробика обычно считается совершенно безопасным и несложным видом спорта. Но есть у нее и такие направления, которые совершенно не попадают под это описание, например, система Super Sculpt.

Что это такое? Программа представляет собой серьезную силовую тренировку, которая требует определенной подготовки и пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин.

Давайте подробнее разберемся в том, что такое «Супер Скульпт».

Оборудование

Основное оборудование в силовой аэробике – это всякого рода отягощения. Самый распространенный вид отягощений, который есть в любом фитнес-клубе, – гантели.

Огромные гантели, применяющиеся в бодибилдинге, здесь не подойдут. Вес снаряда для силовой аэробики обычно не превышает пяти килограмм. Рекомендуется использовать специальные гантели с каучуковым грузом.

Они обезопасят вас от травм, которые могут возникнуть в ходе интенсивной тренировки.

Второй вид отягощения, который практически всегда применятся в «Супер Скульпте», – специальная штанга для пампа. Памп – метод накачки мышц, в котором берется небольшой вес, но делается много повторов.

Применяется он обычно в конце основного подхода для полной проработке мышечных волокон. В нашем случае пампом никто не занимается, а выбор именно таких штанг обусловлен высокой интенсивностью тренировки.

Со снарядом проводится много времени, поэтому если он будет тяжелым, ничего не выйдет.

Третий вид отягощений для силовой аэробики – бодибары. Они довольно часто применяются в системе Super Sculpt.

Что это такое? Это всего-навсего специальные утяжеленные палки, которые весят до пяти килограмм и используются вместо штанги.

Палка представляет собой металлическую полую трубу, облаченную в приятный на ощупь пластик. Бодибары могут использоваться как самостоятельно, так и с блинами, как простая штанга.

Кроме отягощений, в силовой аэробике применяются такое вспомогательное оборудование:

Гимнастический коврик. Тот самый, который применяют для занятий йогой. Но вполне подойдет и простой туристический каремат из пенки.
Для некоторых упражнений понадобится степ-платформа.
Эспандеры и другие снаряды, принцип работы которых основывается на упругости.
Ну и напоследок стоит сказать об удобной спортивной форме и обуви.

Как проходят занятия

Как правило, тренировка по данной системе длится не более часа и делится на такие этапы:

Разминка и аэробная нагрузка. Нужно это для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
Основная (силовая) часть. Выполняется с утяжелителями и специальными снарядами. Здесь все зависит от специфики конкретного фитнес-клуба.
Завершающая часть. В нее входят упражнения, направленные на расслабление, а также растяжка.

Классы нагрузки

В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:

Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
ТИТ. Тренировка ног.
Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».

Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.

Что дает Super Sculpt

Что это такое («Супер Скульпт»), мы выяснили. Теперь разберемся, какую пользу он приносит. За последние годы данная программа стала очень популярной у женщин, так как она позволяет улучшить форму живота, ног и ягодиц. Вторая особенность, которая привлекает представительниц слабого пола, – возможность регулировки нагрузки и времени тренировки в комплексе «Супер Скульпт».

Super Sculpt позволяет нагрузить все тело одновременно, проработать руки, ноги, пресс, спину и ягодицы. За счет удачного сочетания силовой и аэробной нагрузки система позволяет сжечь лишний жир, сделать тело пластичным, а осанку красивой.

Но это далеко не все, что дает Super Sculpt. Силовая аэробика оказывает значительный оздоровительный эффект. Она ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, улучшает настроение.

Заключение

Резюмируя вышесказанное, ответим на главные вопросы о системе Super Sculpt.

Что это такое? Это программа силовой аэробики.
Что нужно для тренировки? Спортивная одежда и обувь, а также желание поработать над собой, все остальное есть в фитнес-клубе.
Чем полезны эти занятия? Они приводят в тонус все тело, позволяют избавиться от проблемных зон, сбросить лишние килограммы, развить выносливость, укрепить иммунную и сердечно-сосудистую систему.

Описание фитнес программы Боди Скульпт

≡ 4 Февраль 2017 · Рубрика: Силовые

Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры.

Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела.

Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

Суть программы

А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме.

Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности.

Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.

Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

гантели;
эспандеры;
бодибары;
амортизаторы;
степ-платформы;
штанги-пампы;
фитбол;
гимнастические палки;
браслеты и пояса и другие виды.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

укрепляются суставы и связки;
существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
повышается выносливость и работоспособность;
улучшается кровообращение и обмен веществ;
стабилизируется гормональный фон;
устраняется целлюлит и подкожный жир;
кожа тела подтягивается и становится эластичной;
нормализуется работа всех систем организма.

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

онкология;
эпилепсия;
астма;
серьезные заболевания сердца и сосудов;
заболевания скелетной системы;
обострение хронических и воспалительных болезней;
третий триместр беременности.

Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы

Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты.

Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt.

Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

Суть программы

Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку.

Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

скакалку;
степ-платформу;
гантели;
гири;
штангу;
эспандер;
фитбол;
босу;
гимнастические палки;
утяжелители.

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Преимущества

Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

Укрепление связок и суставов.
Повышение гибкости тела.
Повышение выносливости и работоспособности.
Улучшение кровообращения.
Стабилизацию гормонального фона.
Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Противопоказания

Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:

сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
заболевания мочеполовой системы;
сахарный диабет;
астма и других заболевания органов дыхания;
варикозное расширение вен;
онкологические заболевания.

Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.

Итоги

Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы.

Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость.

Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.

Степ Аэробика — что такое Step Basic: польза от занятий и противопоказания

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия степ-аэробикой скучны и однообразны. Побывав всего на одной тренировке, можно кардинально поменять свое мнение.

Ведь базовая степ-аэробика или step basic – это разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и отличного настроения!

Что из себя представляет Step Basic?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась восстановить колено после полученной травмы.

Вместо тренажера она использовала обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения.

Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые выполняется под энергичную музыку.

Необходимым снарядом для проведения тренировок является платформа, к которой предъявляются особые требования.

Она должна быть прочной, устойчивой и достаточно широкой, чтобы человек любого роста и комплекции мог без проблем встать на нее обеими ногами.

Что касается высоты, то здесь уже все зависит от поставленных целей и уровня подготовки: чем выше платформа, тем эффективнее будут упражнения, но и тем сложнее будет их выполнение.

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро; дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то, вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и икроножные мышцы.

При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой формой.

Если же цель – уменьшить ноги в объеме, то свой выбор стоит остановить на невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно, если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в руки небольшие гантели.

Еще одним неоспоримым плюсом является отличная координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Каков должен быть уровень подготовки для Степ Аэробики?

Занятия степ-аэробикой доступны абсолютно всем, не зависимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако в них кроется подвох, к которому следует подготовиться заранее.

Начинающим спортсменам Step может показаться весьма захватывающим занятием, однако уже во время первой тренировки весь запал угасает, и желания прийти еще раз уже не возникает. Все дело в том, что для данной фитнес-практики характерны быстрые движения, которые сложно повторить с первого раза.

Если новичку «повезло попасть» в более опытную группу, придется привыкать и приспосабливаться – через пару занятий придет уверенность, и движения будут получаться гораздо лучше.

Идеальным же вариантом для людей со слабой физической подготовкой станут специальные группы для начинающих, где все вместе осваивают тонкости степ-аэробики.

Какой инвентарь необходим?

Для занятий Step Basic необходима специальная платформа, которая внешне выглядит как небольшая переносная ступенька. Она бывает разных размеров, а высота может варьироваться от 10 до 30 сантиметров.

Степ-платформа может быть одно-, двух- или трехуровневой, в зависимости от сложности планируемой тренировки. При этом модели могут быть как с фиксированной, так и с регулируемой высотой.

Как правило, качественный инвентарь для занятия степ-аэробикой изготавливается из прочного пластика с уплотненной или прорезиненной поверхностью. Это необходимо для того, чтоб во время выполнения упражнений не соскальзывали ноги.

Выбор обуви для тренировок

Фитнес-практика Step Basic подразумевает большую нагрузку на ноги, в частности, на голеностоп. Именно по этой причине ни в коем случае нельзя надевать на тренировку чешки, носки, мокасины или балетки – любую мягкую обувь без надежной фиксации стопы.

Единственный приемлемый вариант для занятий – удобные кроссовки с высокой подошвой (1 – 2,5 сантиметра) и хорошей амортизацией. Только такая обувь сможет взять на себя основную часть нагрузок при ударах ноги об пол или платформу, защитив позвоночник от перенапряжения.

Можно ли заниматься Step Basic дома?

Степ-аэробика не имеет никаких ограничений в виде сложных тренажеров или особых условий для проведения тренировок. Именно по этой причине занятия можно проводить и в домашних условиях, необходимо лишь приобрести платформу и с удовольствием заниматься в спокойной обстановке.

Чтобы занятия проходили без каких-либо казусов, необходимо достаточно просторное помещение для упражнений на степ-платформе, свободное время (около 1 часа) и, естественно – желание заниматься!

В настоящее время в интернете можно найти массу видео-уроков как для начинающих, так и для более продвинутого уровня. Но если нет уверенности в своих силах, первое время лучше походить на групповые занятия, чтобы разобраться, что к чему, а затем приступать к самостоятельным тренировкам.

Противопоказания

Не смотря на всю очевидную пользу данной фитнес-практики, все же существует ряд противопоказаний к ней, среди которых выделяют:

любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с позвоночником;
гипертония;
хронические болезни почек и печени;
проблемы с суставами ног.

При любых сомнениях касательно своего здоровья, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем с самочувствием. Чтобы быстро освоить технику Step Basic, можно записаться на специализированный фитнес-тур, получив возможность позаниматься с грамотным и внимательным тренером.

Силовая аэробика Супер Скульпт — оборудование, ход занятия, нагрузка, эффективность силовой аэробики

Аэробику в целом принято считать нетравматичным и достаточно несложным видом спорта. Однако об одном ее направлении – силовой аэробике – такого сказать уже не получится. Силовая аэробика Супер Скульпт – это серьезная система силовых тренировок, требующая некоторой физической подготовки, весьма эффективная и популярная как у женщин, так и у мужчин.

Оборудование для тренировок

Отягощения

Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения. Чаще всего в фитнес-клубах в качестве отягощений предлагают гантели – не слишком тяжелые, весом до десяти килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки. Гантели рекомендуется использовать специальные, с каучуковым грузом, чтобы не получить травму в ходе интенсивной тренировки.

Также популярно такое отягощение, как специальная штанга-пампа. Она представляет собой небольшую штангу, вес которой колеблется от двух до двадцати килограммов. Иногда такую штангу нужно держать постоянно всю тренировку, при этом совершая интенсивные движения.

Из отягощений также часто применяются бодибары – специальные утяжеленные палки весом до пяти килограммов. Такая палка представляет собой полую стальную трубку в пластиковой оправе. Она может использоваться как по отдельности, так и с грузом, как обычная штанга.

Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения. Чаще всего в фитнес-клубах в качестве отягощений предлагают гантели – не слишком тяжелые, весом до десяти килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки.

Прочее оборудование

Кроме отягощений для занятий силовой аэробикой может потребоваться:

Гимнастический коврик, такой же, как для йоги. Некоторые используют обычную туристическую пенку;

Степ-платформа для некоторых упражнений;

Упругие снаряды и специальные эспандеры.

Ну и, разумеется, нужна специальная спортивная форма и удобная спортивная обувь.

Ход занятия

Обычно тренировка по системе Супер Скульпт длится около часа. Проводится она в три этапа:

Разминка, аэробная нагрузка, разогревающая мышцы и готовящая их к основной части;

Основная силовая часть, которая выполняется со специальным оборудованием и утяжелителями;

Завершающая часть, в которую входят упражнения на расслабление и растяжку.

В основную часть могут быть включены упражнения с разными снарядами, в зависимости от особенностей каждого фитнес-клуба.

Классы нагрузки

В силовой аэробике выделяют четыре класса нагрузки:

Upper Body – тренировка только верхней части тела;

АВТ – тренировка мышц ягодиц и пресса;

ТИТ – тренировка мышц ног;

Body Sculpt – тренировка всех мышц тела. Также иногда только этот класс называют Супер Скульпт.

Классы тренировок можно чередовать, либо выполнять по отдельности, если нужно проработать какую-то конкретную зону.

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота.

Что дает Супер Скульпт

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота. Кроме того, он хорош тем, что можно регулировать нагрузку и время тренировки при очень высокой эффективности, что делает его привлекательным и для представителей сильного пола.

Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка. В целом многие давно признали Супер Скульпт лучшей системой для похудения.

Однако силовая аэробика дает не только стройное тело и подтянутые мышцы – она оказывает очень мощный оздоровительный эффект. Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему и улучшают настроение. Все это, без сомнения, делает Супер Скульпт едва ли не лучшей системой тренировок в мире.

Классическая аэробика – это упражнения, которые позволяют улучшить осанку, укрепить мышцы, развить чувство равновесия и гибкость. Этот вид аэробики, как ясно из …Читать далее >>

Body Sculpt

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Body Sculpt (от англ. «body» – тело и «sculpt» – ваять, лепить) — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах.

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Для кого подходит Body Sculpt

Body Sculpt невероятно популярный класс среди женщин, ведь он улучшает форму ног, ягодиц, пресса и эффективен в деле похудения. Мужчины, которые посещают эту групповую тренировку, основывают свой выбор на высокой результативности занятий и возможности самостоятельно регулировать степень физической нагрузки.

Считается, что Body Sculpt не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физ. подготовки. Однако, если у тебя серьёзные проблемы со здоровьем или опорно-двигательным аппаратом, «скачет» давление, были серьёзные травмы в прошлом, то перед занятием обязательно проконсультируйся с опытным фитнес-инструктором! Тренер, как лечащий врач — должен знать всё!

Кроме того, Body Sculpt противопоказан людям в стадии ожирения и предожирения.

Польза Body Sculpt

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

Здоровья

Хорошегонастроения. Давно известно, что физическая активность способствует выработке гормона эндорфина и улучшению психо-эмоционального состояния.

Привычки к регулярным занятиям. Групповые тренировки дисциплинируют и помогают не только подтянуть формы, но и подкорректировать характер.

Рельефности мышц, красивых и чётких контуров тела, заметного похудения.

С каким весом лучше тренироваться

Вес любого спортивного снаряда следует подбирать, исходя из физического состояния человека и уровня его подготовленности. Опытные атлеты и так это знают, проходили, а вот новичкам поначалу лучше брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе «новобранец» справляется с упражнением. При благоприятной картине вес увеличивают, но делают это постепенно.

Чего не стоит ждать от тренировки

Занимаясь по данной программе, ты не обретёшь форм Ронни Колемана (парням) или Ленды Мюррей (девушкам), но ведь тебе это и не нужно, правда? А стройное, скульптурно вылепленное тело с Body Sculpt — более, чем реальность!

С какими тренировками лучше сочетать

На начальном этапе Body Sculpt рекомендуется посещать не более 2-3 раз в неделю и ограничиться только этим видом тренинга. Уникальность Боди Скульпта в том, что тренировочный процесс разноплановый, имеет в себе элементы кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку — поэтому сочетать тренировку (особенно в один и тот же день!) ещё с чем-то не имеет смысла. В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, количество занятий можно увеличить или сменить вид тренировки. Слушай собственное тело, цени его и оно тебя не обманет!

Недостатки Body Sculpt

Как и другие групповые тренировки, эта может иметь один существенный недостаток — неграмотного фитнес-инструктора. Потому стоит озадачиться вопросом, кто и как проводит тренировку: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д. Помни, ты платишь деньги за тренировку, более того, речь идёт о твоём здоровье, поэтому ты вправе выяснить уровень квалификации персонала фитнес-центра.

Видео-тренировка по Body Sculpt:

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Отличная статья 0

Body Sculpt — силовой фитнес

Содержание статьи:

Особенности тренировки Body Sculpt

В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах.

Для кого подходит Body Sculpt

Кроме того, Body Sculpt противопоказан людям в стадии ожирения и предожирения.

Польза Body Sculpt

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

Здоровья — во время занятий повышается уровень выносливости (в том числе, сердечной мышцы), ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет, кровоснабжение тканей и органов, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Хорошего настроения. Давно известно, что физическая активность способствует выработке гормона эндорфина и улучшению психо-эмоционального состояния.
Привычки к регулярным занятиям. Групповые тренировки дисциплинируют и помогают не только подтянуть формы, но и подкорректировать характер.
Рельефности мышц, красивых и чётких контуров тела, заметного похудения.

С каким весом лучше тренироваться

Чего не стоит ждать от тренировки

С какими тренировками лучше сочетать

Недостатки Body Sculpt

Видео-тренировка по Body Sculpt:

Скульптура тела для начинающих | Livestrong.com

Вы можете начать с видео с упражнениями дома.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / Getty Images

Моделирование тела, также называемое силовыми тренировками, тренировками с отягощениями или силовыми тренировками, представляет собой форму упражнений, в которой для нагрузки на мышцы используется внешний вес или сопротивление или вес вашего собственного тела. Конечный результат — это новые мышцы или мышцы в новом тонусе. Скульптура тела поможет вам прийти в форму, привести тело в тонус и похудеть.Основы лепки тела просты даже для новичков и не требуют большого количества оборудования. Выполнение процедуры коррекции фигуры может принести много пользы мужчинам и женщинам — увеличение сухой мышечной массы, увеличение силы и укрепление костей и суставов. Увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм, в результате чего сжигается больше калорий во всем, что вы делаете.

До начала

Если вы никогда раньше не выполняли никаких упражнений, значит, вы новичок.Обязательно получите зеленый свет от своего врача, прежде чем начать. Если вы получили травму или перенесли операцию, вас можно считать новичком из-за потери силы или диапазона движений, и вам придется изменить или упростить тренировку до уровня новичка. То же самое и с послеродовыми женщинами. И если вы увлекались кардиотренировками и никогда не включали лепку тела в свой распорядок дня, вы тоже новичок.

Оборудование

Когда вы начинаете лепить тело, вам не потребуется много оборудования.Во-первых, вам понадобится набор ручных утяжелителей или эспандеров с весом, достаточно тяжелым, чтобы бросить вам вызов. Если у вас их нет, используйте банки из кухонного шкафа или наполненные галлонами кувшины. Вам также понадобится коврик или ковровое покрытие, если вы тренируетесь дома, и зеркало, чтобы следить за своей формой. Новичкам также может быть полезно использовать мяч для упражнений или мяч для физиотерапии. Убедитесь, что вы выбрали ту, которая подходит вашему росту, чтобы избежать травм и неправильной формы. Вы также можете использовать видео с упражнениями.

Расположение

Вы можете заниматься скульптурой тела дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе, используя парковые скамейки, ступеньки или бордюр на подъездной дорожке.Выполнение процедуры коррекции фигуры в фитнес-центре дает вам доступ к тренажерам, предназначенным для начинающих, которые могут быть безопаснее, чем со свободными весами, и к личным тренерам, если вам нужны советы.

Частота

Когда вы только начали заниматься скульптурой всего тела, делайте упражнения три или четыре раза в неделю. Когда вы поднимаете тяжести, в ваших мышцах появляются микротрещины, поэтому выждите не менее 24 часов между каждым упражнением для восстановления. Процесс восстановления мышц — это то, как ваши мышцы становятся сильнее.Выберите расписание на понедельник, среду, пятницу или расписание на воскресенье, вторник, четверг, субботу с интервалом не менее 24 часов между тренировками.

Упражнения

Программа для новичков нацелена на все основные мышцы тела при выполнении упражнений на один сустав (сгибание бицепса) или нескольких суставов (приседания, отжимания). Сделайте один или два подхода по 10-15 повторений (повторений).

Когда вы делаете приседания, откиньтесь на спинку кресла, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вы также можете поместить мяч для упражнений между поясницей и стеной, выполняя приседания со стеной, удерживая веса в руках.

Когда вы делаете выпады или раздельные приседания, сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, согнув оба колена, образуя углы в 90 градусов. Движение должно быть вверх-вниз, а не назад вперед.

Чтобы сделать мостик, лягте на спину, оттолкнитесь пятками, приподнимая бедра и сжимая ягодицы. Обязательно задействуйте пресс.

Чтобы сделать хорошее отжимание, положите руки под плечи, а ступни на ширину плеч. Держите плечи подальше от ушей и держите пресс напряженным.При необходимости отжимайтесь на коленях или у стены.

Выполняйте подъемы плеч в стороны, слегка сгибая руки в локте и поднимая руки в стороны. Не сутулите плечи.

Когда вы делаете сгибания рук на бицепс или трицепс, не размахивайте руками. Вы обманываете, если полагаетесь исключительно на инерцию, чтобы поднять вес, при необходимости используйте более легкий вес.

Этот 20-минутный скульпт для нижней части тела обеспечивает ожог нового уровня

Иногда лучше меньше, да лучше.В то время как высокоинтенсивные движения, такие как бёрпи и прыжковые приседания, наверняка заставят вас потеть, вы можете получить скульптуру нижней части тела следующего уровня, которая так хорошо горит, не подбрасывая ваше тело в воздух.

В последнем эпизоде сериала Good Moves Колетт Донг, основательница The Ness, проводит 20-минутный сеанс скульптуры нижней части тела, который доказывает, что вам нужно всего лишь несколько упражнений — и несколько умных вариаций! — чтобы ваши ноги стали шаткими. они когда-либо были. «Мы собираемся воздействовать на ягодицы, грудную клетку, мышцы кора и икры», — говорит она.«Эта скульптура действительно хороша для укрепления, удлинения и тонизирования мышц. Она также удивительна для стабильности и полного контроля, необходимого вам в повседневной жизни».

Что делает эту тренировку скульптуры нижней части тела особенно сложной, так это то, что вы все время находитесь на одной ноге. О, и вы не можете забыть о крошечных хитростях, которые делают типичные упражнения еще более сложными, например, чередование подъемов пяток во время приседаний или вызывающая потоотделение комбинация обратных выпадов, которая включает в себя импульсы, подъемы колен и удары ногами.«Это действительно хороший способ укрепить мышцы, но при этом очень мало воздействия. Он мягкий для суставов, полезен для этих костей и приятен для кора, потому что у вас есть элемент баланса», — говорит она.

Связанные истории

Донг также дает вам несколько проверок выравнивания по пути, чтобы убедиться, что вы не просто выполняете движения, но и делаете их правильно. Правильная форма позволяет получить больше от тренировки, а также обеспечивает хорошее самочувствие тела после пота.Когда вы будете готовы к работе, нажмите кнопку воспроизведения на видео со скульптурой нижней части тела выше.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

онлайн-уроков по скульптуре тела | Видео о тренировках с собственным весом

Кресло для силовых тренировок Workout

Эту сложную силовую тренировку сидя для людей с ограниченной подвижностью также можно выполнять без какой-либо подвижности нижней части тела, что отлично подходит, если вы восстанавливаетесь после травмы, не можете стоять вообще или в течение длительного времени или просто ищете другой тип толчка. .Используя свободные веса и стул, вы активизируете свой корпус, так как вы также сосредотачиваетесь на балансе при каждом тонально-тастическом движении. Хотя эта тренировка нацелена на вашу верхнюю часть тела, она также включает в себя некоторые дополнительные устройства для сжигания мышц нижней части тела. Поднимите стул и приступайте к работе!

Ожог за 30 минут

Ищете один из лучших онлайн-классов barre, чтобы тонизировать и укрепить все нужные места всего за 30 минут? Не смотрите дальше, потому что эта высокоэнергетическая тренировка Barre с низким уровнем воздействия на все тело разогревает ваши ягодицы, бедра, икры, руки, спину и корпус! Хватайте балетную дугу (велосипед или стул) и дайте ей загореться!
..
Ищете более настоящие ощущения от студийного бара? Обратите внимание на этот красивый компактный ствол. Он может быть идеальным для вашего домашнего спортзала или фитнес-студии.

Интенсивная изоляция за 45 минут

Вы знаете, который час? Ага, это час лифта! Берите тяжелые, средние и легкие гантели для этой 45-минутной тренировки с отягощениями в стиле AMRAP. Разработанный только с изолирующими упражнениями (вы правильно поняли — без комбо-движений), вы будете воздействовать на отдельные группы мышц, в конечном итоге воздействуя на все ваше тело.Интенсивность этих сфокусированных движений поможет вам нарастить основные мышцы. Получите свой вес и сделайте это!

Быстро развивающийся протектор / лепка (опция вращения)

Когда вы все разогреетесь, пора идти! Вперед, вперед, вперед на этой динамичной беговой дорожке SWEAT-y и тренировке скульптурирования (с опцией Spin Bike!), Которая включает в себя интервалы убийственных кардиотренировок с работой с гантелями для всего тела, тонизирующими мышцы.На протекторе / велосипеде вы будете пробиваться через повторители холмов или сеты с сопротивлением и каденсом. Быстро спрыгнув с протектора / велосипеда, вы выполните 50-секундные силовые упражнения с короткими переходами. Темп установлен, давай, уууууууууууууууууууу!

Формат: динамическая разминка в полу, затем чередование кардио + скульптура + кардио + скульптура + кардио, а затем растяжка для заминки.

Тренировка без повторения колокола

Внимание тем, кому повторение быстро надоедает !!! Эта тренировка с гирями без повторов, которую вы также можете выполнять с гантелями, станет для вас настоящим удовольствием! Просто возьмите колокольчик и приготовьтесь выполнить более 20 упражнений по скульптуре тела всего по 1 минуте каждое.Давайте позвоним в этот колокол и тонизируем это тело!

* Включает растяжку для разминки и заминки.

(Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы приобрести конвертер для гирь.)

Dance Strong: HIIT the BEAT

Приготовьтесь проработать свое тело с головы до пят в этой необычайно веселой тренировке в стиле ZumbaStrong, где невероятная Ванесса привносит энергию, движения и мускулы. В одну минуту вы будете боксировать в такт, в следующую вы будете делать эти супер крутые отжимания и выпады, а в следующую вы будете танцевать в приседе.Не волнуйтесь, вам не обязательно уметь танцевать (намек-намек — вы будете в хорошей компании), но вам обязательно захочется. Давайте HIIT!

Тон для йоги

Быть в ритме — это не то, о чем обычно думают на занятиях йогой, но это не совсем обычное занятие. Вы будете практиковать свой поток, используя ритм, который поможет вам выполнять лучшие упражнения йоги, чтобы тонизировать и развить мышечную выносливость. Включив легкие гантели, вы можете уверенно бросить вызов себе, когда поднимаете, двигаете и поднимаете тон.Просто нажмите кнопку воспроизведения и ударьте по коврику, чтобы стать стройным, длинным и сильным!

Подъем тяжестей верхней части тела за 30 минут

Независимо от температуры на улице, всегда самое подходящее время для создания резного образа летней майки у бассейна. Эта тренировка с отягощениями для верхней части тела воздействует не только на все ваши основные мышцы, но и на второстепенные, так что вы получите тот дополнительный вид, который вы захотите продемонстрировать. Будьте готовы довести каждую мышцу до предела с гантелями, достаточно тяжелыми, чтобы сделать максимум 8-10 повторений.Играй… пора разыграться!

Leg Day — тяжелая атлетика

Кто-то сказал: «День ног» !? Ах да, сделали! Вы быстро разогреетесь, чтобы увеличить пульс, а тело растянуться и подготовиться к движениям. Но тогда эта дневная тренировка ног с тяжелыми гантелями — это все ягодицы и ноги. В формате AMRAP (как можно больше раундов) вы пройдете пять 4-минутных суперсетов, разработанных для того, чтобы придать четкость вашим мышцам. Работа на равновесие является дополнительным преимуществом при использовании некоторых комбинаций приседаний и становой тяги, которые могут одновременно поставить вас на одну ногу.Как только у вас начнут дрожать ноги, мы завершим это бонусной 4-минутной тренировкой на пресс в конце и быстрой растяжкой для заминки. Возьми тяжелые гантели и потряси ногой!

Старший пот в парке

Вне зависимости от того, 9, 39 или 89 лет, вам обязательно понравится эта низкоинтенсивная тренировка с Бетани для пожилых людей. Ее приятный, беззаботный характер сияет, когда она проводит вас через серию упражнений для улучшения баланса и силы. Эта тренировка в парке на скамейке также может стать тренировкой в гостиной на диване.Вы подготовили почву, мы внесем пот. Давайте потрясем ногой… буквально. 🙂

1218604,1209911,1198211,1185960,1181345,1179493,1169309,1160026,1088366,1066775,1038116,1005775,988408,960270,928809,912570,845427,841901,828732,780926,770331,711,6102,63413,67713 , 588165,576127,564976,563475,555384,516582,510743,507193,502587,496261,486917,484227,480963,478438,477013,474986,350683,452289,442966,438002,431884,429527,429,42848329525

Тренировка по скульптуре тела Келли Коффи в Нью-Йорке

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и подпрыгивания.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Продвинутый

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Акцент на тонирование: все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Келли Коффи-Мейер (профиль инструктора)
Артикул: BAY747
Продолжительность: 54 мин.
Регион: 0
Улица Дата: 01.01.2007

Сертифицированный инструктор Описание:

Приемы стоя, близкие к аэробной, плюс сложные работы на полу. Мастерски подготовленный Келли Коффи-Мейер, он предлагает энергичную, более быструю, чем обычно, музыку и очень плавные переходы.

В первом разделе сочетаются упражнения с гантелями для верхней части тела и тонизирование нижней части тела в жиме лежа (например, приседания с одного конца шага, выполняемые в ускоряющемся темпе).

Второй сегмент также является быстроразвивающимся — напольные покрытия в стиле тренажерного зала, обычно лежа на скамейке для улучшения положения тела.

Обе части максимизируют эффективность за счет чередования упражнений для верхней и нижней части тела в рамках структуры из нескольких подходов (например, три быстрых упражнения для спины, затем три быстрых упражнения для ног / бедер). DVD имеет предварительно запрограммированные более короткие варианты. Требуется два набора гантелей и шаг. © 2006. Ранее назывался «A New You Coming».

Фирменная система моделирования тела: BodySculpt

Джен Карман

Примечание: этот обзор был основан на предварительном просмотре ленты, я еще не выполнял настоящую тренировку.Я знаю, что многим была интересна эта серия, так что это мои первые впечатления.

Это видео является частью нового набора Firm Body Sculpting System, который включает три видеоролика: Cardio Sculpt, Body Sculpt и Ab Sculpt, а также шаг 3-в-1, называемый Fanny Lifter. Во всех трех видео представлены одни и те же 5 актеров, которые представлены в качестве главных инструкторов: Джен Карман, Элли Дель Рио, Лиза Кей, Криста Саггс и Либби Хит. Либби всегда показывает модификации для новичков.

Я думаю, что эта лента мне нравится даже больше, чем Cardio Sculpt, и мне очень понравилось Cardio Sculpt! Джен Карман — такой великий лидер, такой энтузиазм и такая прекрасная форма.

Цвет ленты — зеленый. Все актеры носят разные стили салатового топа с черным низом. На заднем фоне горит зеленый свет, а вентиляторы горят зеленым светом. Снова никаких циновок, только деревянный пол. Мне всегда нравился набор греческих статуй, но я вижу, что они пытаются привлечь новую аудиторию, которая может найти старый набор «необычным».Набор очень профессиональный и приятный. Как и в другой ленте, единственным реквизитом является Fanny Lifter и набор гантелей. Я заметил, что ни у кого не было хромированных гантелей, у всех были молоточковые. Я решил, что ведущим нужно доплачивать каждый раз, когда они используют слово «Фанни Лифтер» в своих инструкциях.

Джен представляет состав. Все улыбаются, а некоторые слегка машут рукой. Я заметил, что, хотя все они красиво накрашены, вид более естественный, чем у предыдущих Фирм (без тяжелой туши или толстых блинов).Никто не потеет, а их одежда остается незапятнанной на протяжении всех тренировок.

Приступаем к тренировке. Это примерно 48 минут, и все это работа с отягощениями, кроме разминки и восстановления. Джен говорит, что ее можно разделить на две тренировки, просто выполнив первую часть, которая представляет собой «нижнюю часть тела, для бедер и ягодиц», или только вторую часть, которая представляет собой «верхнюю часть тела для спины, груди, плеч и руки». Между верхней и нижней частями тела есть участок растяжения, где на экране написано «Восстановление для нижней части тела, разминка для верхней части тела», так что вы можете перейти в этот раздел и все равно получить разминку для верхней части тела, если вы просто делать эту часть.Если вы делаете и то, и другое, это хороший перерыв.

Обратите внимание, что я использую слова step и box как синонимы, иногда в одном предложении! В любом случае Фанни Лифтер писать слишком долго! Высокая коробка означает, что синие и фиолетовые ступени вместе.

Разминка (6 минут) — Быстрая хореография, которая выглядит как типичный кардио-интервал из кардио / скульптурной ленты. Также работает растяжка.

Нижняя часть тела:

Приседания с отягощением, парение над высоким ящиком (упс, я имею в виду Fanny Lifter)
Последовательность приседаний с зависанием

Удалите и используйте только фиолетовый шаг для последовательности длинных выпадов и отжиманий.Это длинный набор, который полностью утомляет одну сторону за раз. Вы делаете выпад вперед на ступеньку с отягощениями на плечах. После выпадов вы затем наступаете на ящик с выпадающей ногой и делаете отжимания от спины с противоположной ногой (так что вы прорабатываете ту же ногу). Вы повторяете выпады и отжимания, на этот раз с импульсами, все еще работая с той же ногой. . Затем вы делаете чередующиеся выпады и отжимания, прорабатывая ту же ногу. Перед тем, как перейти на другую сторону, вы должны оседлать коробку для серии плие с грузами на бедрах.Они выполняются медленно и действительно прорабатывают бедра. Затем вы повторяете всю последовательность выпадов и отжиманий, работая с другой ногой.

Снова соберите высокий ящик для жима ногами с грузами, свисающими по бокам. Вы начинаете обеими ногами сверху коробки и опускаете, работая правой ногой. Затем выполните серию приседаний над ящиком (парение и стоя, парение и сидение, парение-сидение-стоя-сидение, парение на 3 счета и т. Д.). Затем вы делаете второй подход жима ногами для правой ноги, на этот раз начиная с одной ноги на полу и поднимаясь вверх.

Новый прием: боковые выпады. Вы удаляете фиолетовую ступеньку и на этот раз используете только синюю ступеньку, помещая ее сбоку. Лицом вперед, с отягощениями на плечах, вы делаете шаг в сторону на синий ящик, стоя на полу, оставаясь лицом вперед, делая выпад стопы на ящик в сторону (изобразите выпад фехтовальщика). Только с одной стороны.

Соберите коробку и на этот раз сделайте жимы левой ногой. Затем сделайте приседания с отведением ног в стороны (поднимая ноги в обе стороны, делая между ними глубокие приседания).Затем приседайте с постукиванием ногой по ящику. Затем вы делаете второй подход жима ногами для левой ноги.

Повторите боковые выпады с другой стороны: уберите фиолетовую ступеньку и сделайте выпад на синюю ступеньку. В этот момент Джен издает «ууууу». Неудивительно!

Восстановление. Нижняя часть тела / Разминка Верхняя часть тела (6 минут) — Джен часто использовала фиолетовый шаг здесь, используя его для вытягивания рук, руки на нем для отжиманий, ступни на нем для растяжки подколенного сухожилия. Она даже легла на бок на полу и уперлась в него локтем для растяжки на четвереньках (когда вы протягиваетесь сзади и берете верхнюю ступню, чтобы согнуть ее).Здесь нет кардио-порций, как в разминке нижней части тела.

Верхняя часть тела:

Тяга двойных широчайших — Соберите высокий ящик. Сядьте на ящик и наклонитесь вперед с отягощениями для тяги на двойных широчайших, двигая локтями вверх и назад.

Молотковые завитки — все еще сидят на ящике.

Снова тяга на двойных широчайших, на этот раз начните ладонями назад и завершите ладонями вперед.

Отжимания — повернуть высокий ящик по диагонали и положить руки на ящик пальцами внутрь.

Новый ход: Джен называет это «Очисти и нажми».Это различные комбинации бицепсов и миллиитарных жимов стоя. Сначала сгибания бицепса, затем жим ладонями наружу. Затем чередуйте военные жимы, затем чередуйте сгибания рук на бицепс. Части этой серии напомнили мне «сумасшедшие восьмерки» Кэт.

Французский жим в разном темпе (стоя)

Последовательность работы плеч (длинная и тяжелая) — сядьте на ящик и используйте легкий вес. Подъемы на передние дельты, затем вверх, в стороны, вперед, затем вниз. Затем боком и вниз, затем боком лицевой стороной вниз, затем стороной вниз.Оставайтесь на месте и комбинируйте веса для французского жима поочередно и вместе.

Отдача на трицепс — встать на колени и положить грудь на высокий ящик. Выполняйте откаты на трицепс попеременно и вместе. Джен говорит, что вы «лепите свои сексуальные руки». Закончите подъемами на дельты вперед, продолжая перекладывать ноги на ящик. Потягиваться.

Работа с грудью — лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на ящик. Делайте жимы от груди, сначала вместе, затем попеременно руками. Затем летит сундук (пек).
Восстановление (5 минут) — Сядьте на ящик для растяжки подколенного сухожилия и других упражнений сидя для груди, рук, ног.Затем растягивается стоя.

Как и Элли в Cardio Sculpt, Джен заканчивает несколькими комментариями «хорошая работа». «Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сожжете» и «Продолжайте в том же духе». Выцветает до черного. Никаких придурковских танцев, никаких прыжков и хлопков.

Я считаю, что это отличная тренировка. Музыка типичная инструментальная и, кажется, хорошо сочетается с движениями. Я думаю, что на старых лентах Firm было больше разнообразия и больше запоминающихся песен, но вы так сильно потеете с этой записью, что, вероятно, даже не заметите!

Мари Б
mzb @ frontiernet.нетто
28.01.02

Мари отлично справилась с разбивкой видео, поэтому я просто поделюсь своими впечатлениями.

Что понравилось:

Это отличная тренировка для ног. Я все время был тяжелым, вспотел, пыхтел и пыхтел, и я не был уверен, что собираюсь сделать эти последние несколько жимов ногами. Я живу в страхе перед тем, как мои ноги будут чувствовать себя послезавтра!

Работа над верхней частью тела была не такой интенсивной, но тщательной.

Что не понравилось:

Полное отсутствие работы на пресс.Меня не волнует, что у них в комплекте есть целая 30-минутная лента для пресса. Я, наверное, никогда этого не сделаю — просто я не очень люблю работу с прессом. НО, я признаю, что это необходимо, и хотел бы * немного * поработать над тренировками всего тела. (Я чувствовал, что это фатальный недостаток и для Tough Tape.)

Отжимания на ящик. Это неловко и поранило мои руки. (Я уверен, что черные резиновые топы были для этого удобнее.)

Секвенирование «теперь вы встали, теперь вы упали, теперь вы снова встали».Эй, пока я внизу для отжиманий, почему бы не удержать меня там для грудных мух и растяжек, а затем * заставить меня встать?

Джен постоянно повторяет «сделай это дважды», хотя на самом деле она имеет в виду «сделай это на два счета».

Ящик перемещается во время сегментов выпада на ящик. Даже с черными резиновыми ножками он движется по моему деревянному полу. Мне нужно будет положить под него несколько нескользящих вещей. (Это не недостаток видео, но, поскольку все это было в одном большом комплекте, я подумал, что упомянул бы об этом здесь.)

Итог — Cardio Sculpt мне нравится больше. Сохраню ли я Body Sculpt? Пока не уверен.

Рене Дреллишак
[email protected]
2/4/02

Дженнифер Кармен

Новый набор выглядит великолепно. Это профессионально и современно. Хорошее изменение по сравнению со старым видом Фирмы. Body Sculpt — верный хранитель! Я продвинутый тренажер, который занимался силовыми тренировками с фирмой Firm и Cathe около 4 лет.Я согласен с теми, кто сравнивал его с Tough Tape и Tough Tape 2. Я всегда чувствую себя готовым после этого видео. Я использую очень тяжелый вес (например, 35 фунтов для жима ногами), и это определенно бросает мне вызов. Это идеально подходит для тех дней, когда у меня нет времени и / или энергии для более длительной силовой тренировки, но я хочу задействовать все тело. Моя единственная жалоба на эту тренировку — отсутствие пресса, как и TT и TT2. Если бы они просто потратили 5 минут на тренировку пресса, она все равно заняла бы менее 50 минут, и я бы позаботился обо всем своем теле.Знаю, знаю. Они ожидают, что вы будете использовать Ab Sculpt, поскольку он ЕСТЬ в комплекте. Но если я обращаюсь к Body Sculpt, это потому, что у меня мало времени, энергии, мотивации или всего вышеперечисленного. В таких условиях дополнительные 20 минут тренировки пресса — это слишком много. Как бы то ни было, я могу добавить абзац из другого видео.

Комментарий преподавателя: Дженнифер Кармен отлично ведет тренировку. Она очень естественна в своих репликах и ведении. Она подбадривает, не переходя в режим чирлидерши.

ErinF
[email protected]
27.02.02

Мне не хватает индивидуальности предыдущих тренировок Фирмы — чем больше разнообразных и красочных сетов, тем более характерной музыки. У нового набора очень чистый, даже строгий вид. Тренировка начинается с простой разминки, основанной на типичных спортивных / базовых движениях Фирмы. Тем не менее, мне потребовалось пару раз, чтобы уловить это просто потому, что сигнал минимален. В разминке нет ничего особенного, кроме движения кик-дип-кик, которое мне нравится.

Я получил удовольствие от тренировки. Некоторые из движений действительно являются для меня сложными: ужасные приседания в воздухе и лежание над Fanny Lifter / высоким ящиком для выполнения мух. Лично я считаю, что приседания с медленным парением с шагом 14 дюймов относятся к продвинутым тренировкам, а не к промежуточным (требуется много сил, чтобы не использовать инерцию на них), но, конечно, их можно выполнять и без отягощений. тренировки — это то, что время действительно летит! Оно не повторяется. Я не боюсь этого, как некоторые другие.И относительно легко работать с тяжелым или легким весом. Все напольные покрытия используют Fanny Lifter, и для меня это делает его более терпимым (я обычно избегаю традиционных напольных покрытий). Когда я научился сохранять сгибание бедер на одном уровне с коробкой и позволять груди немного выходить за пределы коробки, я обнаружил, что могу выполнять эти упражнения с комфортом. Как обычно, у Фирмы не хватает указателей на формы и подробных подсказок. Они неплохо справились с этим, им просто нужно сделать больше! В целом тренировка мне нравится.

Комментарий преподавателя: Джен отлично поработала. Мне нужны более подробные подсказки и больше указателей форм, но я могу сказать то же самое, что и в случае с большинством твердых тренировок (и многих других).

Линни

Май 2002 г.

Я не ожидал многого после того, как прочитал, что новый комплект Firm Kit был ориентирован на среднего зрителя рекламного ролика, который, возможно, не работал раньше. Я думал, что эта тренировка была немного сложнее, чем у Firm Tri-Trainers, которые, как все считали, тоже были более легкими.

После разминки у Джен жесткая нижняя часть тела. Приседания в подвешенном состоянии, затем жимы ногами (2 подхода) с мольбами между ними, затем движение, при котором ваша нога находится в позе мольбы на синей секции лифтера, чтобы снова проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Все это повторяется для другой ноги, но вместо повторных мольб на этот раз вы делаете подъем ног на внешнюю часть бедра, чередуя приседания. Я обнаружил, что первая часть хорошо прорабатывает нижнюю часть тела, и я определенно почувствовала это на следующий день, особенно в ягодицах.

Мне не нравились перезарядка / разминка верхней части тела. Коробка казалась здесь чрезмерно использованной и бесполезной. Во второй раз, выполняя тренировку, я устранил ее, и так стало лучше. Они хотели, чтобы вы использовали для растяжки сгибателей бедра, и сочли, что это неудобно для моего колена. Также они остаются в нечетном положении и делают растяжку на трицепс, упираясь одним коленом в пол. Я нашел весь этот раздел странным. Однако мне понравилась музыка в этом разделе.

Теперь о верхней части тела. Он был коротким, но если вы используете правильный вес, это может быть непросто.Мне не приходилось поднимать тяжелее, чем я обычно делаю, но я позаботился о том, чтобы не использовать более легкий вес, который я обычно выбирал для видео Фирмы по аэробной силовой тренировке. В этой секции были тяги на двойных широтах, что было для меня приятным изменением. Секции менялись быстро, но я мог менять размеры веса и не пропускать ни одного повторения. Мне даже пришлось сбросить свои обычные 8 фунтов, которые я использую для плеч, до 5. Эта часть была сложной, и она компенсировала отсутствие хорошей работы плеч в Firm Cardio Sculpt.

В целом я был очень доволен комплектом, и каждое видео мне понравилось одинаково.Я бы все равно оценил это на А.

Комментарий преподавателя: Как обычно, отлично. Рада, что у нее наконец-то появилось собственное видео.

Лорри

05-17-02

Я купил эти 3 видео около месяца назад .. (Ab Scupt, Body Sculpt, Cardio Sculpt). У меня уже был 14-й шаг из оригинальных видеороликов Фирмы. Эта лента замечательная. Больше всего мне нравится в нем 2 сегмента: верхний и нижний. Я также люблю использовать эту ленту с Cardio Split 1.Иногда я использую Cardio Split Lower body с Body Sculpt Lower или смешиваю его, как Body Sculpt Lower с Cardio Split Upper или Cardio Split Lower с Body Sculpt Upper. На этой ленте она очень хороша, и форма идеальна. Мне действительно не хватает оригинальных классических фонов Фирмы с классом. Я знаю, что это старый, но мне очень не хватает этого вида. Это одна вещь, которую я действительно хотел бы, чтобы они не изменили своих видео. Все новые не имеют в себе класса Фирмы с красивыми скульптурами и ковриком на полу.Во всяком случае, я действительно думаю, что хотя сегменты короткие (как в кардио-сплите 1), мне очень нравится этот. Действия сложные, но базовые, так что вы хорошо знаете, что делаете, если вы стареете в Фирме, которой я являюсь уже 7 лет. Я действительно пользуюсь только Фирмой и сохранил как размер 2 даже после моей дочери! Но на самом деле я должен сказать, что еда — это все еще 70% того, как будет выглядеть ваша форма тела, независимо от того, сколько вы тренируетесь. Но эта лента действительно эффективна, и мне нравится верхняя часть тела. Есть несколько новых движений в нижней части тела, например, когда Джен говорит вам поставить шаг на 4 или 8 дюймов в сторону от себя, а гантелями вы делаете шаг в сторону, как выпад в сторону, который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО прорабатывает внутреннюю поверхность бедер! Я никогда не знал такого упражнения.Это действительно хорошее изменение в их новых способах лепки. Верхняя часть тела довольно проста, но есть также новое упражнение, в котором вы поднимаете плечи над головой, но перекладываете их на поясной лифт … это жесткое !! Даже с 2 фунтами веса !! Но это приятное изменение. Этот вариант хорош, если вы хотите хорошо потренироваться с отягощениями и нулевым кардио. Так что я рекомендую чередовать этот с Cardio sculpt или другой кардио-тейп от Firm.Fun Firming !!

Комментарий преподавателя: Она была великолепна и полна энергии!

Раэлен
10-19-2003

Эта тренировка является частью первой серии по скульптуре тела.Я купил его в розницу, и поэтому у меня нет подъемника для поясницы, но я использовал свой стул Rubbermaid без проблем, поэтому не бойтесь, если у вас нет гаджета 🙂

Я пользовался фирмой раньше, и эта тренировка показалась мне знакомой мне. Тот же стиль, тот же тип работы, но более современный и свежий. На DVD нет разделов, но он позволяет вам выбирать только верхнюю часть тела, только нижнюю часть или воспроизводить все вместе. Мне это очень нравится, потому что большинство моих классических фирм смешивают работу над нижней и верхней частью тела, поэтому вы не можете разделить ее таким образом.

Я обнаружил, что это очень хорошо организованная тренировка, и ее легко использовать для всех уровней. Есть фоновый тренажер (Либби), который не использует веса, и новичкам часто напоминают, чтобы они следили за ней для внесения изменений. Но я бы не рекомендовал эту тренировку тем, кто никогда раньше не тренировался, так как они быстро переходят от одного упражнения к другому и не всегда предлагают подробные инструкции по выполнению движений. С другой стороны, спортсменам среднего и продвинутого уровня будет легко прогрессировать, потому что вы всегда можете увеличить свой вес.Класс использует три разных веса (легкий, средний и тяжелый), и они всегда говорят вам, какой из них вам следует использовать.

На большей части тренировки вы чередуете работу одной стороны тела с работой обеих сторон тела, как гигантский сет. Например, может быть три движения на бицепс. Итак, сначала вы делаете все три на правой стороне, затем все три на левой, а затем на обе руки одновременно. Время пролетело довольно быстро, потому что, как только она взялась за другую руку, вы поймете, что сет окончен, и все, что вам осталось сделать, это повторить то, что вы только что сделали.

Упражнения были знакомы. Что касается нижней части тела, в основном приседания, выпады (на мой вкус, немного больше) и работа на высокий ящик. Я не использовал для этого веса. Затем растяжка (которая будет заминкой, если вы делаете только нижнюю часть тела или разминку, если вы делаете только верхнюю часть тела) и верхней части тела, которая представляет собой хорошее сочетание спины, бицепсов, трицепсов, плеч. и грудь. Есть все классические, знакомые упражнения, и большинство из них выполняется сидя на ящике (может быть интересно примерить стабилизирующий мяч).На этот раз они не перегружают плечи, и бицепс работает прилично.

В целом, мне очень понравилось, и я почувствовал, что к концу тренировка закончила. Я не уверен, что буду делать это чаще, чем несколько раз в неделю, потому что это было не очень удобно для колен, и здесь нет работы для пресса, поэтому вам нужно будет добавить свою собственную. Но в целом это отличная, привлекательная, хорошо организованная и динамичная программа с отягощениями.

Иоанна

24.02.04

Из трех кассет BSS1 эта, вероятно, была мне самой любимой, хотя это мало что говорит.Дженнифер Карман замечательно скульптурирована и выглядит действительно разорванной, почти слишком разорванной для милой южной девушки. В любом случае — это видео в значительной степени сфокусировано на скульптурном конце вещей (как следует из названия), и я считаю, что это не очень весело.

Эта тренировка снята на новый набор фирмы после 2001 года, который довольно простой и белый. Есть 5 мастеров-инструкторов (включая Джен), и один из них всегда показывает модификации для новичков. На тренировке используется Fanny Lifter 3 в 1, и кажется, что они слишком любят всегда говорить «Fanny Lifter».Думаю, я предпочел, чтобы в старых Фирмах это называли «Высокий ящик».

Я не знаю, что это, но я просто не мог согреться ни с одной из трех оригинальных лент BSS1. Может быть, они просто слишком резко отличаются от оригинальных Firms … новый набор действительно строгий, и все девушки кажутся действительно пластичными. По общему признанию, многие из более старых фирм подвергались критике за то, что казалось, будто у девушек нет личности, но, во всяком случае, вторжение Goodtimes сделало это намного хуже.Возможно, это просто предпочтение более старым кассетам.

Я знаю, что эта лента получила хорошие отзывы от других VFers, и она вполне может быть лучшей из лент BSS1. У меня просто проблемы с этим, и я никогда не тянусь к этому. В ближайшее время он выйдет из моей коллекции.

Cori (ziggy2306)

24 февраля 2004 г.

Body Sculpt из системы Body Sculpting System 1 фирмы The Firm’s Body Sculpting System 1 и возглавляется Джен Кармен; Есть четыре фоновых упражнения, один из которых показывает модификации для начинающих.В 48-минутной тренировке используется Firm Fanny Lifter — высокий ящик, который можно установить на трех разных уровнях высоты, и три набора гантелей.

Тренировка начинается с 6-минутной разминки, которая включает стандартные твердые движения, такие как приседания, волны тела, виноградные лозы, подъемы на колени и растяжки с движением. Затем идет 15-минутная секция нижней части тела. Джен использует в этом сегменте тяжелые веса (я использовал 10 #), и это сложно! Она полностью истощает одну сторону тела, прежде чем перейти к другой.Вы выполняете приседания, выпады с одной стороны, приседания плие, выпады на другую ногу, отжимания от Fanny Lifter, приседания с парением (добавление удержания на 3 счета), жим ногами на Fanny Lifter (та же нога), боковые приседания на ноге. низкий шаг, повторить работу Fanny Lifter с другой ногой, приседать с отведением, приседать в стороны на другой стороне. Что мне здесь не понравилось, так это то, что вы много раз разбираете / собираете Fanny Lifter на протяжении всей последовательности.

После работы с нижней частью тела следует 5,5-минутный сегмент, который включает растяжку для нижней части тела и разминку для верхней части тела, включая растяжки и два подхода отжиманий на коротком шаге.Далее идут 15 минут работы над верхней частью тела. Здесь Джен использует два набора веса: средний и легкий. Начав сидеть на Fanny Lifter, она выполняет тягу, сгибание бицепса и тягу с поворотом. Затем она выполняет отжимания с руками на Fanny Lifter, clean & press и одиночный французский жим. Вернувшись в сидячее положение, она делает несколько движений плечами и делает двойной французский жим. Затем Джен заставляет вас лечь торсом на Fanny Lifter (мне это показалось неудобным) для отдачи на трицепс и дополнительной работы плеч, и, наконец, она переходит на пол для жима от груди и грудных мух.Тренировка завершается 5-минутной растяжкой для всех основных групп мышц, которая составляет 47,5 минут.

В целом, это полноценная тренировка для всего тела. В частности, для нижней части тела Джен многого добивается за короткий промежуток времени, но я чувствовал, что интенсивность работы верхней части тела не соответствует интенсивности работы нижней части тела. При работе с руками Джен часто меняла стороны; это было бы хорошо, если бы она использовала тяжелые веса, но так как она этого не делала, я усложнил упражнения на верхнюю часть тела, работая обеими руками одновременно.Более того, хотя верхняя и нижняя части тела работают быстро и эффективно, похоже, что на этой тренировке много зря потрачено впустую. Мало того, что разминка показалась мне слишком долгой, но и последовательность растяжки между тренировками нижней и верхней части тела казалась совершенно ненужной. Одним из примеров траты времени является то, что вы выполняете базовую растяжку на трицепс в ЧЕТЫРЕ разных раза во время этой тренировки: во время разминки, во время средней растяжки, во время верхней части тела и во время заминки.Для тренировки, не включающей брюшной пресс, это казалось слишком долгим; Я бы предпочел 40-45 минут. Наконец, поклонники стиля аэробных силовых тренировок The Firm могут быть разочарованы тем, что в этой тренировке нет кардио-сегментов (хотя мой пульс оставался в целевой зоне около 20 минут, в основном во время нижней части тела).

Это определенно достойное видео для силовых тренировок, которое, вероятно, лучше всего подходит для продвинутых новичков и продвинутых. Если вам нравятся силовые тренировки The Firm и вам нравится стиль Джен, то я бы порекомендовал эту тренировку и дал ей около 3 1/2 звезд.

Комментарий преподавателя: Я знаю, что некоторые люди любят Джен, но, честно говоря, она меня немного раздражает. В этом видео она постоянно повторяет комментарий: «Хорошо, давайте сделаем эти сложные!» после возвращения к версии упражнения с медленным счетом. Кроме того, ее сигналы часто подразумевают, что вы делаете последние повторения, но потом оказывается, что у вас есть еще один подход. Здесь она и те, кто тренируется на заднем плане, одеты в желтовато-зеленые топы и черные брюки, а фоновая подсветка — салатовая.

Beth C (иначе тостер)

17 июля 2007 г.

Боже мой! Я только что закончил эту запись. Если вы хотите подтянутое и подтянутое тело, BodySculpt — это то, что вам нужно. Вчера я делал верхнюю часть, и мои трицепсы все еще болят. Я только что закончил нижнюю часть, и после первого подхода жимов ногами и приседаний в висе я был готов! Я закончил, но это было непросто. Мои ноги работали очень хорошо, и они дрожали, как вялая лапша. Однажды я избавился от этой ленты, потому что читал неблагоприятные отзывы, но я в восторге, что получил ее обратно! Это яркий пример того, почему иногда лучше попробовать кассету самому.В этой записи также замечательно то, что мой пульс находился в зоне моей тренировки, и я даже не делал кардио! Мне это очень нравится, к тому же я был весь в поту, а потом меня зажарили. Это наверняка будет в моих тренировках в интенсивной ротации. Эта лента в основном представляет собой Standing Legs Jr., потому что в ней нет всех тех длинных подходов с выпадами и жимами ног, чего я не хотел. Эта лента мне идеально подходит. Через 17 минут ваши ноги получат отличную тренировку. Он короткий, но выполняет свою работу.Есть даже упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер, а это то, что мне действительно нужно. Вау! Я очень впечатлен. Это вызывает у меня два больших больших пальца, но пока я это делал, у меня тоже были два пальца, но пальцы не были большими пальцами. смешной

Комментарий преподавателя: Мне нравится, как она говорит, если вы новичок, следите за женщиной, выполняющей тренировку для новичков. Еще мне нравится, как она говорит тебе, какими должны быть ноги и как не делать упражнения. Она очень хороший инструктор.:)

Bonita

27 ноября 2007 г.

Немного обо мне: я не занимаюсь Cathe. Я никогда не делал Cathe, я боюсь Cathe, я держусь подальше от Cathe. Там! 😉

Я получил свою первую тренировку FIRM в 1992 году (том 1) и выполнил 90-дневную ротацию со всеми тренировками в 2000 году. Затем я продал тренировки, желая чего-то нового, но так и не получил результатов, которые изначально давала мне FIRM. . Так что я заново приобрел большую часть старого и много нового, начиная с BSS1.

Я занимаюсь спортом среднего уровня, которого из-за болезни отбросило обратно на уровень продвинутого новичка. Только в последние несколько месяцев я смог выполнять более длинные или промежуточные тренировки, и я начал ротацию с FIRM Classics и оригинальными FIRM Crosstrainers. Это мой первый набег на FIRMing без модных наборов.

Я успокоился, сделав сначала AbSculpt. Потом правда вышла наружу: это может быть «новая» ФИРМА из-за наборов, но сама тренировка — серьезная AWT с жимами ногами, приседаниями в висе и выпадами.Мне очень понравилась эта тренировка !!!

Для меня это было сложнее, чем FIRM Cardio или FIRM Strength, потому что работа над верхней частью тела задействовала всю верхнюю часть тела, а не только широчайшие, дельты и трицепсы. На самом деле, мне это нравится больше, чем некоторые из классических упражнений, потому что они не выходят за рамки с тяговыми тягами на шир и дельтовидными мышцами и включают в себя новые движения, такие как боковые выпады в Fanny Lifter, а также вариации отжиманий и многое другое. задние дельты и передние дельты.

Я только что купил набор 8 фунтов.веса, потому что моя сила вернулась, но в итоге я использовал 5 фунтов. для нижней части тела и большей части верхней части тела и 3 фунта. для работы с плечом. Когда все закончилось, я был весь весь мокрый.

Мне нравится, что упражнения для пресса * не * включены в эту тренировку, потому что я был бы слишком потрясен, чтобы делать это в любом случае. После каждого подхода включается много растяжек, что мне тоже понравилось, и я думаю, что делать пресс в другой день с помощью AbSculpt имеет смысл.

А +.

Комментарий преподавателя: Джен отлично ведет эту тренировку!

theurbanhippie

8.07.08

[другие отзывы] Индекс обзора Шаг видео Hi / Lo напольные видео Силовые видео Кикбоксинг / боевые искусства Растяжка / Йога Слайд-видео Катание на велосипеде в помещении Видео о беременности Детские Видео Учебный Отзывы о книге

12 видеороликов о тренировках Amazon Prime, которые можно добавить в свой распорядок дня

Продолжительность: 15–37 минут

Тип тренировки: Без оборудования

Это один из девяти эпизодов серии, который идеально подходит для людей, которые этого не делают. хотите слишком много высокой интенсивности удара.Что мне нравится в этих тренировках и в инструкторах, так это то, что они в основном сосредоточены на использовании от 60% до 70% ваших максимальных усилий. Эти эпизоды тренировок предназначены для всех, кто стремится к укреплению всего тела. И для этого не требуется оборудования. —Мишель Тао, персональный тренер, сертифицированный NASM, в Хантсвилле, Алабама.

Попробуйте тренировку (эпизод 6).

4. 15-минутная тренировка всего тела (1.0 и 2.0)

Эта 15-минутная HIIT-тренировка начинается с версии 1.0 — рекомендуется делать это в течение четырех недель, прежде чем перейти ко второй.0 версия.

Продолжительность: 15 минут

Тип тренировки: HIIT; no-equipment

Это простой способ увеличить частоту сердечных сокращений без использования оборудования. Есть несколько разных тренировок, и каждая включает вариации движений. Эти видео подойдут людям, у которых мало времени, но которые хотят переехать. Кто-то может также посмотреть более одной серии, чтобы тренировка длилась 30 минут или больше. Я люблю заниматься HIIT-тренировками, потому что они проходят очень быстро и дают мне отличную тренировку для всего тела.Дополнительный совет: наличие великолепного плейлиста всегда помогает улучшить HIIT-тренировки. —Лорен Ливелл, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Филадельфии

Попробуйте тренировки.

5. Пилатес для всего тела «Тонизирование, моделирование и укрепление»

Эта серия из трех тренировок по пилатесу содержит кардио-компонент, обеспечивающий дополнительную выносливость.

Продолжительность: 30–32 минуты

Тип тренировки: Пилатес; no-equipment

Мне нравится эта серия, потому что она не требует оборудования.Тренировка имеет низкую нагрузку и может проводиться в небольшом помещении, например, в квартире или спальне. Это была бы отличная тренировка для активного восстановления для бегуна или того, кто обычно занимается тренировками с более высокой отдачей — я люблю использовать пилатес в качестве активной восстановительной тренировки. Это также полностью подходит для кого-то новенького или возвращающегося к занятиям спортом. —Leavell

Попробуйте тренировки.

6. Гибкость 30-минутная тренировка йоги для повышения подвижности с Джулией Джарвис

Эта тренировка йоги направлена на устранение боли в бедрах и спине за счет ослабления напряженных бедер и подколенных сухожилий.

Продолжительность: 30 минут

Тип тренировки: Йога

Гибкость — жизненно важная часть нашего целостного здоровья, особенно с возрастом, но ее часто не хватает в фитнес-программах людей. Это видео представляет собой отличную тренировку, нацеленную на растяжку и подвижность, для людей любого уровня гибкости в течение 30 минут. —Катрина Пилкингтон, персональный тренер, сертифицированный NASM, Сакраменто, Калифорния

Попробуйте тренировку.

7. 21-дневная трансформация

Эти 10 тренировок включают дни, посвященные кардио, силовым упражнениям и йоге для различных вариантов кросс-тренинга, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо, когда вы бросаете вызов.

Продолжительность: 18–41 минута

Тип тренировки: Силовые тренировки; no-equipment

Мне нравятся ракурсы; они позволят практикующему всегда знать, какова правильная форма. Объяснения Джулии Богнар и Келси Болен ясны и лаконичны, преподают основные подсказки, необходимые для правильного движения, и напоминают упражняющемуся о необходимости дышать на протяжении всего упражнения.Это будет здорово для начинающих, особенно если они хотят привыкнуть к упражнениям или до того, как нанять личного тренера. Я также думаю, что во время карантина обычный посетитель тренажерного зала или спортсмен, который может не иметь доступа к весам, может извлечь выгоду из работы с собственным весом. Их суставы это обязательно оценят. —Уитни Д. Лейва-Камберос, магистр наук, CSCS, помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке в Тихоокеанском университете Фресно во Фресно, Калифорния

Попробуйте тренировки.

8. Кардио HIIT с тренировкой с отягощениями

Эта тренировка затронет все ваше тело, сочетая плиометрику с силовыми движениями, требующими легких гантелей (они предполагают отягощения от трех до восьми фунтов). Это часть серии, предлагающей еще 16 вариантов тренировок.

18 лучших онлайн-тренировок 2020

Теперь, когда мы дистанцировались от общества почти год, мы более или менее привыкли проводить большую часть времени дома.И хотя некоторые вещи сложнее воссоздать, например, выпить с друзьями во время счастливого часа или пойти в офис, чтобы пообщаться с коллегами, довольно легко начать тренировку, не выходя из дома и не заходя в многолюдное место. потная студия.

Чтобы помочь вам выяснить, какие онлайн-классы и программы тренировок на самом деле стоят своих денег, мы попросили наших авторов и редакторов поделиться своими онлайн-тренировками, которые включают йогу и бокс, даже танцевальное кардио. Каждый из нас оценивал их на основе того, как классы сравниваются с личным присутствием (если мы пробовали), симпатиями инструкторов, доступностью для спортсменов любого уровня подготовки, ценой и эффективностью тренировки.Ниже представлены 18 тренировок, которые мы пережили (и полюбили) по пилатесу, барре, силовым тренировкам и многому другому, не выходя из дома, организованных в алфавитном порядке.

Цена: От 4 долларов за видео или 40 долларов в месяц после месячного пробного периода 16 долларов.

Тип: Ствол в стиле балета.

Продолжительность: От 4 до 20 минут; по требованию.

Тестер: Хлоя Анелло, которая занимается Ballet Beautiful три раза в неделю в течение примерно двух лет и почти каждый день находится в карантине.

Tl; dr: Если у вас мало времени (или концентрации внимания), Ballet Beautiful разбивает целевые и эффективные тренировки, похожие на балет, всего на четыре минуты.

What It Is Like: Я не помню, как я нашла Ballet Beautiful — возможно, Instagram — но я помню, как подумал: «Шестиминутные видео? Я могу это сделать ». И за последние два года, когда я попробовал, наверное, с дюжину или около того подписок на онлайн-тренировки, я действительно придерживался этого правила.Поскольку бывшая танцовщица балета Нью-Йорка Мэри Хелен Бауэрс, основательница и инструктор, разбивает тренировки на небольшие целевые видеоролики, которые варьируются от 4-минутной тренировки пресса до 16-минутной тренировки выпада, я могу сосредоточиться на поставленной задаче. . Мне в основном нравятся ее упражнения на коврике, и я думаю, что я увидел от них наибольшее улучшение моей силы, хотя каждое из них длится не более восьми минут. Я улучшил свою гибкость, выполняя ее ежедневные танцевальные упражнения на растяжку — в которых есть элементы йоги, а также классические (я думаю) балетные упражнения — и я серьезно думаю, что это помогло мне лучше спать, так как я начал делать это каждую ночь, чтобы расслабиться.

Я не плачу за ежемесячную стриминг-подписку; На самом деле я покупаю видео с тренировками, потому что я очень предан им и придерживаюсь тех же видео в течение нескольких месяцев, пока не решу, что мне нужно новое испытание. Ежемесячное членство дает вам доступ ко всем ее занятиям — я могу смотреть только те, которые я купил, — поэтому, если вам нравится разнообразие, этот маршрут может быть для вас хорошим выбором. Видео четко обозначены для учеников начального, среднего или продвинутого уровня, поэтому Ballet Beautiful подходит для всех уровней, и я, вероятно, буду продолжать заниматься этим, пока не стану так называемым учеником продвинутого уровня.

Цена: 35 долларов в месяц с десятидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес.

Продолжительность: 25 минут; по требованию.

Тестер: Доминик Паризо, который начал эту тренировку около двух недель назад.

Tl; dr: Проект be.come фокусируется на одной программе пилатеса в неделю с демонстрацией того, как изменить каждое движение в зависимости от вашего типа телосложения и доступности.

Я решил попробовать проект be.come после прочтения этого обзора на Cut, и он быстро стал моим новым фаворитом. Основанная выпускницей SLT Бетани К. Мейерс, цифровая фитнес-платформа каждую неделю публикует только одну новую 25-минутную тренировку, которая сочетает в себе все элементы пилатеса, йоги и танцев для хорошего самочувствия. Я думаю, что самая неприятная часть цифрового фитнеса — это то, что попытки смотреть на экран во время движения могут отвлекать. Метод «одна рутина в неделю» — отличное противоядие.По прошествии недели, когда мое тело разучивает движения, тренировки становятся почти медитативными. Платформа ориентирована на доступность. Остальные демонстрации в каждом видео — это реальные клиенты с разными типами телосложения, и Мейерс действительно находит время, чтобы объяснить модификации. Они также публикуют учебные пособия, раскрывающие типичные ошибки для каждой последовательности, что было очень полезно. Моя форма значительно улучшилась, и я не просыпаюсь утром с болью в спине. Еще одна замечательная особенность — музыкальный режим видеоплеера: выключите его, чтобы слышать только инструкции, вверх, чтобы слышать только список воспроизведения, или оставьте его посередине, чтобы слушать оба.

Цена: 40 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Гибрид пилатес-йога-ВИИТ.

Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Dominique Pariso, который использовал 14-дневную бесплатную пробную версию во время карантина.

Tl; dr: Для тренировки всего тела по пилатесу, любимой знаменитостями, The Class предлагает живые занятия семь дней в неделю с доступом к видео по запросу в их цифровой библиотеке.

Меня всегда заинтриговал The Class — любимый знаменитостями, такими как Дрю Бэрримор и Наоми Уоттс, — но мне никогда не удавалось попасть в студию для личного опыта. К счастью, они запустили цифровую платформу, которая транслирует уроки в прямом эфире семь дней в неделю, и теперь у меня нет ничего, кроме времени. Класс в основном разбит на три элемента: гимнастические движения, бьющие сердце, такие как бёрпи, прыжки и приседания; коврик в стиле пилатеса движется по полу; а затем то, что я могу описать только как «прыжок», где вы, ну, прыгаете.Периодически вас просят остановиться и положить руки на тело. Намерение здесь состоит в том, чтобы прислушиваться к вашему сердцебиению и дыханию, пока инструктор воркует вам, утверждая, но я всегда использовал это как возможность попить воды. В целом, класс мне понравился, но я думаю, что важно выяснить, какой стиль преподавания вам нравится больше всего. В то время как некоторые учителя, такие как Джейси и Карла, постоянно занимают меня, были другие, которых я отключил на полпути. После 14-дневной бесплатной пробной версии подписка обойдется вам в 40 долларов в месяц, и для начала работы Class не требуется никакого оборудования, кроме коврика для йоги.Членство дает вам доступ к классам, транслируемым в прямом эфире, а также к библиотеке по запросу из 10-35-минутных фокус-классов и 60-минутных классов совместной работы под руководством основателя Тарин.

Цена: 10 долларов в месяц с 90-дневной бесплатной пробной версией или бесплатно с членством в Crunch.

Тип: Различный.

Длина: Различная; по требованию.

Тестировщик: Лиза Корсилло, которая присоединилась к Crunch Fitness год назад и начала онлайн-тренировки после начала карантина.

Tl; dr: Если вам нужен широкий выбор занятий и возможность попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, Crunch online предлагает множество возможностей в одном месте.

Мой партнер был членом Crunch в течение многих лет и посоветовал мне перестать тратить деньги на индивидуальные занятия йогой и начать посещать те же типы занятий, которые включены в членство. Я довольно быстро понял, насколько это выгодно, и хотя я никогда не преуспевал в самостоятельных тренировках, я обнаружил, что мне очень нравится смотреть телевизор на эллиптическом тренажере.Одним из недостатков было то, что популярные занятия, такие как воскресный утренний пилатес и карибские танцы, всегда заполнялись быстро, и даже если бы у меня было место, я оказывался либо слишком близко к передней части — что очень неудобно, — либо втискивался в задний угол. без хорошего обзора инструктора. Когда тренажерные залы Crunch закрыты, я начал использовать Crunch Live — онлайн-библиотеку фитнес-классов, которую проводят инструкторы Crunch. Поскольку я могу выполнять их по требованию, теперь у меня есть доступ к гораздо большему количеству занятий, от простых кардиотренировок до целенаправленной тренировки пресса или ягодиц, и даже к нескольким танцевальным классам, проводимым Бруклинеттами, где я могу попробовать свои силы в хореографии в реальных условиях. выступления на центральном корте.Поскольку я делаю их в своей гостиной, где меня не видит никто, кроме моего партнера, я с гораздо большей вероятностью буду пробовать занятия за пределами моей зоны комфорта, и каждое из них похоже на частную тренировку. Я с нетерпением жду возможности вернуться однажды лично (сауна была потрясающей), но я, вероятно, продолжу проводить онлайн-уроки.

Цена: Бесплатно в Instagram в прямом эфире или 25 долларов в месяц.

Тип: Учебно-тренировочный лагерь.

Длина: Различная; в прямом эфире или по запросу.

Тестировщик: Тембе Дентон-Херст, который попробовал несколько уроков в Instagram Live.

Tl; dr: Если вам нужна интенсивная тренировка под отличную музыку, тренировки в стиле тренировочного лагеря E.F.F.E.C.T заставят вас вспотеть за считанные минуты, не требуя загрузки другого приложения.

Когда дело доходит до тренировки, мне нужно, чтобы она была оптимистичной и заставляла меня вспотеть. Музыка тоже должна быть хорошей. E.F.F.E.C.T Fitness отвечает всем этим требованиям, и, что лучше всего, их тренировки проводятся через Instagram, так что я могу попотеть, не загружая еще одно приложение.Известные своими массовыми занятиями (думаю, более 100 человек) и неистовым темпом, их видео несколько раз становились вирусными, и после нескольких занятий я понимаю, почему. Это действительно заставляет вас потеть, а темп гарантирует, что вам никогда не будет скучно. Класс чередуется между быстрыми тренировками, упражнениями с собственным весом и шлакобетонными блоками для быстрого подъема на ступеньки под мелодию пюре раннего возраста и трэп-музыку. Это было то, чего можно было ожидать во время карантина, и я хочу забронировать рейс, когда он закончится, чтобы попробовать класс IRL.

Цена: 13 долларов за занятие.

Тип: Пилатес и кардио.

Продолжительность: 45 минут; жить.

Тестер: Хилари Рид, которая занимается два-три раза в неделю.

Tl; dr: Если вы ищете настоящий сеанс пота, работа по дому практически не требует никакого оборудования (это можно использовать с банками для супа и бумажными полотенцами в качестве слайдера) и сочетает пилатес с силовыми тренировками для тренировка всего тела.

Если бы вы сказали мне три месяца назад, что я буду делать бёрпи и заниматься альпинизмом на полу своей спальни под музыку в классе Zoom под руководством инструктора SoulCycle, я бы… не поверил вам? Но сейчас необычные времена, и работа по дому, которой руководит Сидней Миллер, действительно отличная тренировка. Ее 45-минутные занятия сочетают кардио и пилатес, и это единственная домашняя тренировка, которая, как я обнаружила, заставляет вас к концу покрыться потом. Класс состоит из четырех этапов: сначала разминка с планками и упражнениями на пресс на коврике, затем кардио-упражнения с отягощением рук, затем секция с ползунками, а затем заключительный кардиотжим в конце.Я услышал о занятиях от подруги, которая ходила на занятия SoulCycle в Сиднее, и которая прислала мне ссылку на свой веб-сайт, где вы можете увидеть календарь занятий Zoom на неделю и зарезервировать место, заплатив через PayPal (вы можете записывайтесь за полчаса до начала занятий). Занятия стоят 13 долларов (часть выручки идет на благотворительные цели, связанные с COVID) и проводятся каждый день. Я провожу два или три ее занятия в неделю, и из-за того, что все это потеет, это идеальное освобождение для карантина.

Цена: 20 долларов в месяц или 45 долларов за электронную книгу.

Тип: HIIT.

Продолжительность: 28 минут; по требованию.

Тестировщик: Лорен Ро, которая в течение шести лет периодически повторяла упражнения Кайлы Итсинес.

Tl; dr: Если вы предпочитаете не использовать экран, Кайла Итсинес предлагает свои 28-минутные HIIT-тренировки в своей оригинальной книге, или вы можете купить приложение, если хотите, чтобы вас руководили.

Я был одним из первых, кто принял 12-недельную программу Bikini Body Guide (BBG) от Кайлы Итсинес. Я нашел ее в Instagram в 2014 году, когда у нее было около 2 миллионов подписчиков (сейчас у нее более 12 миллионов), и она была впечатлена фотографиями до и после, опубликованными ее подписчиками. Ее программа основана на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), которые длится 28 минут и разбиты на четыре семиминутных раздела. Вы циклически выполняете комплекс упражнений в течение целых семи минут без перерыва.Затем вы переходите к следующему комплексу упражнений на семь минут. После более длительного перерыва вы повторяете первый комплекс упражнений, затем второй. Вы делаете это три раза в неделю, и вы должны дополнять это ходьбой и бегом трусцой в выходные дни. Даже если вы выполняете только три тренировки в неделю (и не соблюдаете план питания, чего не делал я), вы увидите результаты. И это идеально подходит для занятий дома, так как вам понадобится только набор гантелей и скамья (или стул), если я правильно помню.

Преимущество приложения, которое стоит 20 долларов в месяц, заключается в том, что вы можете точно видеть, как выполнять движения.(У нее также есть электронная книга, но за фотографиями будет трудно следить.) В нее встроен таймер, поэтому вам не придется возиться с ней самостоятельно. Кроме того, я люблю Кайлу. Она такая позитивная и неприхотливая и кажется по-настоящему милым человеком! И хотя она популярнее, чем когда-либо, и я думаю, что я слишком стар для ее программы, я определенно вернусь к ней.

Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес и силовые тренировки.

Продолжительность: От 11 до 60 минут; по требованию.

Тестировщик: Доминик Паризо, завершивший бесплатную пробную версию.

Tl; dr: Lekfit требует оборудования, такого как утяжелители для рук или лодыжек, но предлагает быстрые тренировки, которые можно легко выполнить во время обеденного перерыва.

Я решил заняться Лекфитом, одобренным Занятыми Филиппами, который, вероятно, наиболее известен своими оптимистичными классами по подбору сердца, но на самом деле предлагает три разных типа занятий, каждый из которых требует определенного оборудования.Класс Boost — это, пожалуй, то, чем они наиболее известны, и для него требуется мини-отбойник, а также утяжелители для лодыжек и рук. У Hype такие же кардио и силовые тренировки, что и у Boost (без подбора), в то время как Define — это в основном пилатес. Поскольку у меня есть только утяжелители для рук, , я остановился на Define и наслаждался его универсальностью: вы можете делать это с отягощениями или без них, в зависимости от того, насколько интенсивными вы хотите. Лекфит был намного легче для моих суставов, чем класс, что я оценил, потому что я работаю с некоторыми старыми травмами.Каждую неделю они публикуют новые занятия в дополнение к существующей библиотеке видео. Я также настоятельно рекомендую их серию «Основы», которая призвана научить вас основам и служить в качестве быстрых тренировок, которые идеально подходят, если вы хотите потеть во время обеденного перерыва.

Цена: 10 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес и йога.

Продолжительность: От 18 до 45 минут; по запросу

Тестировщик: Хилари Рид, которая чаще всего снимает видео по утрам в карантине.

Tl; dr: Melissa Wood Health сочетает пилатес и йогу, предлагаемые в различных форматах, например, упражнения для всего тела или специальные тренировки пресса, которые можно выполнять в любое время дня.

Эти видео сочетают пилатес и йогу и могут показаться обманчиво короткими и простыми, но через 10 минут ваши мышцы определенно горят, а через 20 вы будете потеть. У Мелиссы успокаивающее и достаточно оптимистичное поведение, а также философия, которая имеет большой смысл для этого неподвижного времени: даже 10-15 минут движения лучше, чем ничего.Это означает, что ее предложения могут быть разной длины: вы можете сделать 45-минутный поток всего тела, или 18 минут пресса, и 27 минут ног, или что-то еще, на что вы настроены. У нее также есть несколько 10- и 15-минутных медитаций, которыми я занимаюсь и наслаждаюсь (я никогда не медитировал перед карантином, поэтому я бы сказал, что они хороши для новичков). Я искренне с нетерпением жду возможности выполнять ее упражнения в утром, и думаю, что это то, что я продолжу делать после квартала.

Цена: Бесплатно.

Тип: Разнообразный, но включает йогу и упражнения с собственным весом.

Длина: Различная; по требованию.

Тестировщик: Никита Ричардсон, который периодически пользуется приложением в течение шести лет.

Tl; dr: Если вы ищете тренировки на ковриках без какого-либо оборудования, у NTC есть варианты для небольших помещений, для начинающих, быстрых тренировок и многого другого, чтобы подобрать тренировку в соответствии с вашим уровнем опыта и пространством.

Я впервые попал в NTC, великолепное приложение для тренировок Nike, будучи бедным аспирантом с большой квартирой в Бушвике и ковриком для йоги.Многие тренировки не требуют какого-либо оборудования, вы можете интегрировать свою музыку в распорядок дня, и за шесть лет, прошедших с тех пор, как я впервые открыл для себя приложение, оно только расширилось и улучшилось. Вы можете выбрать свой уровень «спортсмена» — новичок, средний или продвинутый — выбрать тренировки на основе групп мышц или мобильности в сравнении с силой или выносливостью. Есть даже йога! (Мне лично нравятся процедуры «Йога для укрепления всего тела» и «Динамическая восстановительная йога».) И если вы начинаете с абсолютного нуля, есть тренировка «Начальный тест», чтобы проверить, что вы можете и не можете делать, или «Basic Burner», если вы хотите поразить все группы мышц за 15 минут.Лучше всего то, что есть тщательно отобранные коллекции, такие как «Сделано в возрасте до 20 лет», «Для всей семьи» и «Большие тренировки для небольших помещений», которые мне действительно нужны сейчас, когда я живу один в крошечном доме площадью 200 квадратных метров. студия ног. Действительно, апгрейд Нью-Йорка.

Фото: Общество скульпторов

Цена: 20 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Кардио танцевальные и силовые тренировки.

Продолжительность: Занятия продолжительностью от десяти минут до часа; по требованию.

Тестер: Хлоя Анелло, завершившая четырехнедельную программу Меган и тренирующаяся примерно три или четыре раза в неделю.

Tl; dr: Если вы ищете тренировку для всего тела без какого-либо оборудования, The Sculpt Society разбивает тренировки на небольшие, легко усваиваемые программы, которые можно легко изменить в соответствии с вашим уровнем силы.

Общество скульпторов — моя новая любовь.Моя подруга публиковала рассказы о своих тренировках в Instagram и была в восторге от них. Я попросил ее спросить, почему она записалась, и она сказала: «Меган просто не такая, как другие инструкторы, я не могу это объяснить, вам действительно нужно просто попробовать». Любопытно узнать, что это означает, я подписался на бесплатную пробную версию (и с тех пор перешел на полное членство), и мой друг прав. Меган чувствует себя той лучшей подругой в хорошей форме, которая всегда заставляет тебя тренироваться с ней. Она не раздражает и не слишком бодрит, как некоторые кардио-инструкторы по танцам (я имею в виду, мы делаем приседания, а не празднуем день рождения), и когда она говорит мне, что гордится мной за то, что я справился с ее очень тяжелыми упражнениями, я на самом деле думаю, что она имеет в виду это, как будто я с ней лично.Странно, что я чувствую такую связь с ней — она буквально незнакомка, — но я с нетерпением жду возможности поработать с ней. Я делаю ее рутины примерно три или четыре раза в неделю между тренировками в Ballet Beautiful. Она смешивает танцевальное кардио с силовыми тренировками, которые в основном сосредоточены на ягодицах, ногах и прессе, для тренировки всего тела, и они варьируются по продолжительности от десяти минут до целого часа. Каждое мини-упражнение в рамках полной тренировки настроено на популярную песню и рассчитано на всю продолжительность. Она повторяет множество одних и тех же движений в своих видео, поэтому чем больше вы посещаете ее занятия, тем больше вы знакомитесь с каждым распорядком.Но независимо от того, выберете ли вы для нее быстрые тренировки или более длительные занятия всем телом, вы обязательно почувствуете это на следующий день. Если вы испытываете трудности с комбинацией, она рекомендует своим ученикам изменить движение, чтобы сделать его немного проще, или при необходимости замедлить его, не заставляя вас чувствовать себя неудачником.

Цена: 12,99 долларов в месяц с 30-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Различный.

Длина: Различная; по требованию.

Тестер: Дженна Миллинер-Уодделл, которая перед карантином посещала личные уроки фитнеса.

Tl; dr: Приложение Peloton предлагает широкий спектр действительно захватывающих тренировок, включая бег, езду на велосипеде, силовые тренировки, йогу и даже медитацию — никакого оборудования (или модного велосипеда Peloton) не требуется.

Прошло девять месяцев с тех пор, как я был на занятиях по фитнесу. Я выпал из многих моих ранних карантинных замен и попал в настоящий спад в четвертом квартале.Находясь в гостях у родителей на День Благодарения — и понимая, что если бы я просто переехал домой во время всего этого, я мог бы купить настоящий Peloton Tread — я решил, что самое близкое, что я мог бы найти, было бы приложение Peloton. Это всего 12,99 доллара в месяц, а первые 30 дней бесплатны, поэтому технически я еще не начал платить за него. Я , а решил, что я намеренно позволю этой бесплатной пробной версии перейти в настоящее членство. Тренировки сложные и веселые, а музыка отличная. В основном я пробовала кардио, силовые тренировки и бег на свежем воздухе, но они также предлагают йогу, медитацию и растяжку.Вы также можете заниматься беговой дорожкой и ездить на велосипеде, если у вас есть необходимое оборудование. Что я ценю, так это то, что если у вас нет абсолютно никакого тренировочного снаряжения, есть множество классов без оборудования. Мне также нравится, что я могу транслировать занятия на своем телевизоре, что немного более захватывающе, чем смотреть в свой крошечный телефон. Самое главное, что занятия Peloton, которые я пробовал до сих пор, заставляют меня чувствовать, что тренер на самом деле подталкивает меня, как будто я должен продолжать, или человек рядом со мной будет судить меня — даже если я нахожусь в своей квартире в одиночестве.

Цена: 25 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Barre.

Продолжительность: 30-минутные или 57-минутные занятия; по требованию.

Тестер: Карен Иорио Адельсон, которая бегает в качестве основного вида упражнений, дополняет свой бег этими тренировками, чтобы создать дополнительную силу.

Tl; dr: Physique57 дополняет бег легкими упражнениями, ориентированными на штангу, которые укрепляют ваши руки, пресс, ягодицы и ноги.

До COVID я пытался посещать очные занятия Physique57 два или три раза в неделю. Бег — моя основная форма упражнений, и, хотя я всегда знал, что должен уравновешивать это с силовой работой, я не нашел ничего, что могло бы помочь мне, пока я не попробовал Physique. Легкие (но очень сложные) классы barre направлены на укрепление рук, пресса, ягодиц и ног и, как мне кажется, помогают избежать травм, полученных при беге. Уроки по запросу представляют собой сочетание полноформатных занятий, снятых во время личного занятия, а также более коротких и целенаправленных тренировок (например, пресса и ягодиц или бедер и рук), разработанных для онлайн-формата.Первый мне нравится за то, что он воспроизводит ощущение живого класса с мотивирующими инструкторами, музыкой и подсказками, которые я усвоил со временем; а второе — для быстрой тренировки в середине дня. Большинство из них не требует никакого оборудования, но если у вас есть гантели, мяч для пилатеса и / или эспандер, есть тренировки, которые включают их. Мне не терпится вернуться в студию, когда все нормализуется, но на данный момент это определенно помогает мне расслабиться.

Цена: 65 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Йога, пилатес, плиометрика.

Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Кристал Мартин, которая, помимо занятий балетом, посещала «все» виды фитнеса, включая барре, пилатес, HIIT.

Tl; dr: Сочетание пилатеса, йоги и плиометрики, членство в SaltDrop включает в себя столько 60-минутных высокоэнергетических занятий, сколько вы можете принять, и не снобистское отношение.

Я впервые столкнулся с Дино Мальвоном, умом и мускулами, стоящими за SaltDrop, в реальной жизни в качестве чрезвычайно популярного инструктора Barre3 в Вест-Виллидж. Прошлой осенью он запустил собственную студию тренировок SaltDrop и начал транслировать уроки фитнеса, основанные на пожертвованиях, в самые мрачные дни весеннего закрытия Нью-Йорка. Сначала я посмотрел SaltDrop, энергичную тренировку в стиле пилатеса с ритмом, со своего дивана, чтобы попробовать Signature Dino — веселого и теплого, но не серьезного или сахаристого.Его послание столь же вдохновляюще, как и роскошный фитнес, но он очень естественно избегает элитарности и раздутых размышлений. Личность Дино придает SaltDrop je ne sais quoi, но костяк тренировки исключительный. За 60 минут вы получите смесь пилатеса, йоги и кардио — в основном утомляющих мышцы движений, перемежающихся 15-минутными плиометриками для сильного потоотделения. Все это достигается за счет приверженности к ритму на уровне танцевального класса. Дино необычайно понимает мотивационную силу музыки и делает занятия по-настоящему увлекательными.С прошлой весны SaltDrop превратилась в полноценную цифровую студию с ежедневными прямыми трансляциями и занятиями по запросу. Ежемесячное членство в размере 65 долларов дает вам столько всего, сколько вы хотите. Плюс к этому спасательный круг: дух сообщества и мастерское обучение, настолько хорошее, что вы можете просто забыть, что все это происходит (по необходимости) в вашей гостиной.

Цена: 5 долларов за занятие.

Тип: Бокс.

Продолжительность: 30 и 45 минут; жить.

Тестер: Дженна Миллинер-Уодделл, которая до карантина посещала занятия лично.

Tl; dr : Поскольку вы не можете выполнять работу с мешком дома, Shadowbox, класс бокса для всего тела, компенсирует это интенсивной подготовкой и боксом с тенью, которые можно испытать вживую.

Я впервые попробовал Shadowbox, когда был безработным, потому что у них были бесплатные уроки сообщества, а теперь я настраиваюсь на их виртуальные классы во время карантина, так что я думаю, вы можете сказать, что они всегда были рядом со мной в трудные времена.Мне нравится думать об этом как о семерке бокса. Лично класс преподается в темноте, только при освещении синим светом и ревущей музыкой. Это 45-минутное занятие, состоящее из раундов боя с тенью, кондиционирования и работы с мешком. Единственное, чего у вас нет дома, — это работа с сумкой, но во время занятий в Instagram Live инструкторы более чем заставляют вас работать только с кондиционированием и боксом с тенью. (Итак. Многие. Берпи.) В начале карантина все предложения Shadowbox были бесплатными и размещались в Instagram Live.У них все еще есть несколько бесплатных уроков IG Live несколько раз в неделю, но у них есть полное расписание виртуальных 30- и 45-минутных уроков, которые вы можете забронировать через их веб-сайт или через ClassPass. Один классный кредит онлайн составляет 5 долларов, а на ClassPass — три кредита. Многие студии, перешедшие в онлайн-режим, по-прежнему взимают плату за свои услуги, поэтому я ценю, что Shadowbox значительно снизила свои цены в это время. Учитывая, насколько доступны занятия и насколько интенсивна тренировка, а также с учетом того, что инструкторы, которые, я должен сказать, очень горячие, эту домашнюю тренировку невозможно превзойти.

Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Йога.

Продолжительность: От 10 до 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Лорен Ро, которая тестировала его в течение месяца и является относительным новичком, и Хилари Рид, которая до карантина посещала занятия лично и считает себя промежуточной.

Tl; dr : Sky Ting предлагает расслабленные занятия, отлично подходящие для начинающих йоги, которые по-прежнему обеспечивают эффективную тренировку, аналогичную их личному опыту.

Я не занимаюсь йогой, поэтому так люблю Sky Ting. (У меня был бесплатный месячный пропуск на мероприятие, и теперь, когда месяц истек, я определенно рассмотрю возможность его оплаты. У них также есть бесплатные занятия в течение недели.) Инструкторы оптимистичны, атмосфера спокойная, а тренировки разнообразны. Мне также нравится, что в дополнение к живым занятиям есть также довольно обширная библиотека потоков по запросу, от 10-минутных растяжек до часовых сессий. Мне никогда не нравились более духовные аспекты традиционных занятий йогой, и я рад сообщить, что, хотя в Sky Ting инструктируют основательно и профессионально, они также не являются самосерьезными, что я очень ценю.- Лорен

Я ходил на уроки в Sky Ting перед карантином и проводил их живые и виртуальные тренировки дома, когда мне хотелось чего-то более расслабленного (хотя они также предлагают продвинутые уроки онлайн). Я был удивлен тем, насколько странно комфортно посещать онлайн-класс с учителем, с которым я познакомился лично. Sky Ting TV очень похож по структуре и тону на то, что вы получили бы лично: хорошая разминка, прямые указания, обнадеживающая и немного юмористическая атмосфера и сложные потоки, но не , так сложный, что вы можете навредить себе без инструктора. присутствует, чтобы внести исправления.Есть также несколько уроков по конкретным частям тела, которые кажутся особенно актуальными в данный момент, например, класс, открывающий плечи и бедра, который очень хорош после того, как просидел весь день за партой. — Хилари

Цена: 16 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Виньяса-йога.

Продолжительность: От 15 до 60 минут; по требованию.

Тестировщик: Максин Строитель, который ходит на личные занятия Y7 около двух лет, примерно три-четыре раза в неделю.

Tl; dr : Если у вас есть опыт занятий йогой, Y7 предлагает онлайн-классы, аналогичные личным занятиям, за исключением жары, но с некоторыми нововведениями, включая мини-ожоги и целенаправленные занятия, которые подчеркивают конкретную позу.

What It’s Like: Y7 — это энергичная виньяса-йога в темноте, освещенной свечами и без зеркал, в студии. И хотя это звучит банально, это самый интенсивный и продуктивный урок йоги, который я когда-либо посещал. Это из-за структуры: вы выполняете три разных потока, по три раза каждый.Первый раз сосредоточен на выравнивании позы, второй — на соединении движений, а третий — полностью самостоятельно, без руководства инструктора.

В этом смысле онлайн-классы WeFlowhard не сильно отличаются от классных занятий, потому что их структура точно такая же. Я не чувствую, что потоки или навыки приуменьшаются, и у него все еще есть здоровый, быстрый темп, который помогает мне работать до пота. Тем не менее, скорость также является причиной того, что это может быть не самый лучший выбор для людей, только начинающих свое путешествие по йоге (тем более, что всегда есть хотя бы одна балансирующая поза, например, Воин III, поза полумесяца или орел).

Одним из преимуществ новых онлайн-видео является то, что есть новые форматы занятий, которые они никогда не предлагали в студии, например набор 30-минутных сфокусированных потоков, которые выделяют один навык, а также 15-минутные мини-записи в Если вы просто хотите провести высокоинтенсивную тренировку, вдохновленную йогой. Есть также классы с прямой трансляцией, в том числе недавний с Diplo, на тот случай, если вы пропустите этот опыт.

Две самые большие разницы между Y7 онлайн и в студии — это жар и музыка.Я просто не могу сделать свою квартиру такой же горячей, как студия с инфракрасным обогревом (хотя это, вероятно, изменится в июле или августе), поэтому я не так вспотеваю, и в результате я чувствую себя так, как будто я не работаю так усердно, хотя на следующее утро я обычно чувствую ожог. И хотя в каждом видео есть ссылка на плейлист Spotify, адаптированный для класса и созданный инструктором, он не идеально совпадает с видео, поэтому я играю ди-джея в перерывах между каждым из потоков.

Цена: Бесплатно.

Тип: Танцевальное кардио.

Продолжительность: 45 минут; жить и по запросу.

Тестер: Дженна Миллинер-Уодделл, которая несколько раз лично посещала их занятия перед карантином.

Tl; dr : 305 предлагает бесплатные тренировки на YouTube, которые можно выполнять в одиночку или всей семьей, для увлекательных тренировок, не требующих оборудования.

305 Фитнес — это действительно особый вид тренировки. Это не было моей повседневной или даже еженедельной тренировкой, но именно туда я ходил, когда мне нужно было улыбнуться.Каким бы плохим ни было мое настроение, входя в класс 305, выходя из него, я сиял, и именно поэтому я обращаюсь к нему и сейчас. Это танцевально-кардио-тренировка, которая заставит вас потеть, болеть и улыбнуться. В студии занятия длится час, а музыку играет живой ди-джей, что, безусловно, играет большую роль в повышении настроения, и инструкторы проделали прекрасную работу по передаче хотя бы части этой энергии своим предложения на дому. Дважды в день они выходят в прямом эфире на YouTube, предлагая бесплатные 45-минутные занятия.Нет, у вас нет живого диджея, но 305 ди-джеев по-прежнему делают миксы для инструкторов, которые будут играть во время тренировки, поэтому музыка по-прежнему звучит.

Честно говоря, кажется, что есть еще больше предложений с домашними тренировками, включая тематические классы от одножанровых классов до конкретных артистов, таких как Destiny’s Child и Бритни Спирс против Джастина Тимберлейка, сеансы для детей и версии с низким уровнем воздействия для тем, кому это нужно. Недавно они перешли на 8 часов.м. а с полудня до 18:00, что не совсем подходит для тех, кто работает днем, но они сохраняют много своих видео на YouTube, чтобы вы тоже могли танцевать в свободное время. Кроме того, это тренировка без оборудования — вам нужно только достаточно места для виноградной лозы — так что это действительно бесплатно, конечно, без доступа к Wi-Fi и компьютеру.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.