Безалкогольное пиво и спорт – друзья? | Журнал Neue Zeiten

Автор: Светлана Семенова

В номере: 09 (219) сентябрь 2019

Может ли спортсмен позволить себе после тренировки выпить бокал безалкогольного пива? Кажется, что в этом нет ничего криминального. Прежде чем тянуться к запотевшей бутылке, лучше узнать мнение врачей.

То, что нужно для восстановления организма

После напряженной игры или соревнования, невольно хочется расслабиться, но для спортсменов алкоголь – табу. Что, если после победы позволить себе бокал прохладного безалкогольного пива? Вкуснейший напиток, который освежает и расслабляет – допустим ли он хотя бы в качестве праздничного исключения?

Замечательная идея! Врачи такого же мнения. Мыслями на этот счет поделился Даниэль Кениг, который работает в институте спорта и спортивных наук при Фрайбургском университете имени Альберта и Людвига спортивным врачом и руководителем отдела питания.

Он называет напиток изотоническим.

Если говорить простым языком, это значит, что бокал золотистого напитка быстро восстанавливает запасы воды и минералов, которые организм теряет при сильных нагрузках. Чтобы удостовериться, что от него будет польза, нужно посмотреть на надписи на бутылках. На отдельных сортах так и помечено, что они изотонические.

Йоханнес Шерр, спортивный врач и доктор медицинских наук, который трудится в техническом университете Мюнхена на кафедре профилактической и реабилитационной спортивной медицины, поддерживает коллегу. Он подчеркивает, что в безалкогольном пиве содержится ценное для организма вещество. Это патока, которая способствует восстановлению баланса гликогена. Так что можно позволить себе маленькую слабость в виде бокальчика после активной тренировки либо спортивного матча.

Никаких калорий

Любители пива, которые не забывают и о спорте, могут радоваться новости о том, что безалкогольный напиток на редкость низкокалорийный.

По этому показателю он куда больше радует, чем яблочный сидр. Например, в бутылке 0,5 Pils с 0% спирта всего 100-150 ккал, но не стоит тешить себя надеждами, что и алкогольный аналог такой же низкокалорийный. В том же Pils показатель будет в два раза больше. Конечно, его нельзя пить уже потому, что в нем содержится алкоголь.

Даниэль Кениг же рекомендует и вовсе пить чистую воду без газа, если стоит цель похудеть. Причем даже газированная минералка – не лучший вариант. На занятии углекислота способна испортить настроение, вызвав дискомфорт.

Если же человек ведет активный образ жизни и сильно потеет, нельзя забывать о восстановлении минерального баланса. Вместе с потом из организма уходят ценные вещества. Однако только пивом или минералкой не восполнить все потери.

Йоханнес Шерр говорит, что из безалкогольного пива организм почерпнет калий, магний, витамины группы В. Однако в нем практически нет натрия, который тоже нужен для здоровья. У минералки свой состав, который также не покрывает всех потребностей.

Пиво – вкусный поставщик углеводов

Не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы понимать – углеводы не лучшие спутники здорового образа жизни. Полезны и помогают поддерживать форму далеко не все. Однако безалкогольное пиво как раз содержит ценные для спортсменов вещества.

Например, в составе есть полифенолы, благотворный эффект которых выявлен в техническом университете Мюнхена. Ученые во главе с Йоханнесом Шерром предложили одной испытуемой группе пить ежедневно безалкогольное пшеничное пиво в объеме до полутора литров за две недели до участия в марафоне. Вторая группа довольствовалась плацебо. На опыте удалось ярко продемонстрировать, какую пользу несут полифенолы.

Обнаружилось, что спортсмены, которые наслаждались пивом, легче перенесли нагрузки. У них в крови обнаружили минимум маркеров воспаления. Команда почти не жаловалась на инфекции. Во второй группе результаты не столь воодушевляющие, поэтому доктор Шерр делает выводы: пиво поставляет полифенолы, которые оказывают благотворное воздействие на организм.

Не стоит переживать, что обычный теннисный матч либо утренняя пробежка действуют изнуряюще на организм. Это несравнимо с испытанием, которое выпадает на спортсмена в ходе марафона, поэтому можно не пить безалкогольное пиво, а довольствоваться минеральной водой. При серьезных занятиях спортом необходимо помнить о регулярном восполнении запасов углеводов. И для этого подойдет безалкогольное пиво. Как вариант, можно развести яблочный сидр с минеральной водой в соотношении один к трем. Плюс стоит вспомнить об углеводных напитках для спортсменов. Однако последние лучше пить после консультации с врачом.

Для кого пиво под запретом

Даже безалкогольное пиво нельзя давать пить детям. Это табу для сухих алкоголиков. Речь не только в минимальном содержании алкоголя: возможно привыкание на психологическом уровне из-за внешнего вида и вкуса напитка.

можно ли бегать после алкоголя (пива) В тренажерный зал с похмелья.

Вопросы о влиянии алкоголя на организм спортсмена – одни из самых популярных среди тех, кто только начинает тренироваться. Стоит ли пить пиво или что-то покрепче после нагрузки, можно ли заниматься спортом с похмелья? Доводы медиков и профессиональных спортсменов о недопустимости подобного разбиваются о факты о мифическом увеличении сил, придаваемых алкоголем. Следует уточнить, что алкоголь и физические нагрузки – несовместимые понятия. Можно пропустить бокал вина на природе во время отдыха, но регулярное употребление спиртного не позволит накачать мышечную массу.

Употребление спиртного до начала тренировок

Пить даже слабоалкогольное пиво перед тренировкой – заведомо навредить собственному организму. Физические нагрузки с похмелья любой интенсивности – это стресс для организма. Абсолютно все жизненно важные органы работают на износ, на пределе возможностей, направлены на избавление от токсинов, а если не давать органам время для восстановления, нагружая их спортом, итог может быть весьма печальным.

Важно! Систематические занятия спортом не допускают выпивки перед тренировками и серьезных нагрузок в состоянии похмелья. Мнимое чувство притупления усталости и прилива сил не оправдывается, в результате у тренирующегося снижаются показатели выносливости, силовые, возрастает количество подходов. Итоговый результат тренировок в конечном итоге нулевой: процесс синтеза белка замедляется, что отрицательно сказывается на наращивании мышечной массы.

Если на начало тренировок в крови есть алкоголь, передача мышечных импульсов ослабляется – все сигналы передаются с задержкой, потому мозг не может заставить мышечную массу сокращаться с требуемой силой и скоростью. Нарушение самоконтроля и координации также влияет на занятия: притупляется хватка, что повышает риск обрыва тяжелых снарядов во время тренировки.

Факт! Утверждение о том, что после спортивных пробежек ускоряется вывод этанола, имеет под собой веские основания – физическая активность помогает быстрее избавиться от токсинов. Но это касается малоинтенсивных занятий, например, небыстрого бега трусцой. Более сильная нагрузка скорее «загонит» алкоголь в мышечную массу, провоцируя деструктивное воздействие на весь организм.

Таким образом заниматься на тренировках после алкоголя не имеет смысла, нагрузки приносят больше негатива, чем пользы. А когда можно приходить заниматься? На следующий день, но соблюдая правила: сниженный тонус организма требует таких же нагрузок, стандартная мера – 70% работ от общего запланированного объема. А вот доктора рекомендуют отложить занятия минимум на 2 дня и не забыть позавтракать наутро, после изрядного возлияния.

В случае предстоящего торжества, следует предварительно подготовиться: принять таблетки активированного угля, а в процессе застолья закусывать белковой пищей: мясом, сыром. В промежутках между тостами нужно пить достаточно воды, чтобы быстрее восстановить баланс.

Важно! Норма алкоголя для спортсмена – 0,5 л. пива или вина в неделю. Пейте на здоровье, но не переусердствуйте, в этом случае через пару дней можно снова заниматься в тренажёрном зале с постоянным уровнем нагрузок.

И еще несколько фактов:

1. Систематическое употребление алкоголя в малых дозах приводит к отсутствию результатов тренировок.
2. После большой пьянки организм чувствует себя так, как будто занятий не было неделю, а выпивка в допустимой норме вызывает слабость мышц равноценной пропуску одного тренировочного дня.
3. Бессонница после алкоголя мешает нормальному синтезу белка, что препятствует восстановлению мышц после нагрузок.
4. Спиртосодержащие напитки выводят из организма необходимые для спортсмена витамины, причем процесс продолжается не только в период застолья, но и на следующий день и все время, пока организм полностью не избавится от токсинов.

Факт! Для достижения лучших результатов придется полностью исключить из рациона спиртные напитки. Если хочется лишь подкачаться, то для сохранения здоровья организма не следует отправляться на тяжелую тренировку на следующий день, полноценная нагрузка возможна через 1,5-2 дня – все зависит от нормы выпитого и общего состояния спортсмена.

Можно ли выпить после тренировки?

Медики категорически не советуют принимать алкогольсодержащие напитки сразу после тренировки. Выпить можно не ранее чем вечером на следующий день и опять же только в указанной норме. Если пить алкоголь после бега или после тренажерного зала, спиртное негативно сказывается на состоянии мышечной ткани.

По степени отрицательного влияния спиртное после тренировки иногда превосходит степень «минуса» пива, выпитого до начала занятий. Это происходит потому, что пока тренируешься, организм разогревается и повышается скорость транспортировки полезных веществ к тканям. Получается, что выпитый бокал пива моментально попадает не только в кровь, но и доносится до всех органов, скелетной мускулатуры, сердечной мышцы.

Подумывая, можно ли алкоголь после тренировки, следует вспомнить о продолжительности периода полного восстановления: влияние алкоголя таково, что времени потребует намного больше, чем, если бы обойтись без него. А полноценное восстановление после тренировок ничуть не менее важно, чем сами нагрузки, получается, что после выпитого бокала пива мышцы не отдыхают/нарастают, зачем тогда заниматься спортом? Кроме того, повышенная скорость поглощения спирта тканями организма может спровоцировать появление необратимых патологических процессов.

Таким образом, если вы серьезно занимаетесь фитнесом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом или бегом, пить алкоголь до, во время и после тренировок категорически запрещено! Выпить можно, но не более полулитра пива/вина за пару дней или через полтора суток после занятий.

Насколько вреден алкоголь для спортсменов: частые вопросы

Несмотря на то, что большие дозы спиртного разрушают мышечную ткань, есть ценители посиделок с друзьями после «жимов». Такое систематическое употребление приведет к нулевым результатам или полному истощению организма – он не сможет нормально восстановиться в режиме интенсивного вывода токсинов.

Важно! Категорически запрещается сочетать спиртное тренирующемуся, который принимает спортивные добавки, питание. В случае же приема стероидных препаратов, алкоголь влияет угнетающим образом на все функции органов, что повышает угрозу риска для жизни. А теперь вопросы и ответы:

1. Можно ли выпить после тренировки в зале? Можно, но не более 5 гр. чистого спирта, что эквивалентно глотку пива.
2. Через сколько следует идти заниматься после принятия спиртного? Если выпито 100 гр. чистого спирта то через 2 суток, при выпивании от 250 гр. чистого спирта срок выдержки – неделя.
3. Почему алкоголь вреден для спортсменов? Потому что этиловый спирт препятствует росту мышц, при этом создавая высокую нагрузку на сердце – в итоге занимающихся спортом ждет целый ряд заболеваний, таких как гипертонический криз (если принимается экстракт гуараны, входящий в состав спортивного питания), скачки АД, проблемы с печенью, почками.
4. Можно ли алкоголь бодибилдерам? Категорически нет! Достижение нужных показателей рельефа мышц возможно лишь с применением стероидных препаратов, а если выпить пива или вина, реакция метаболитов приведет к фатальным последствиям.

Сколько можно пить, какое количество спиртного показано для ценителей активного спорта после тренировок – если серьезно заняться моделированием тела и наращиванием мышечной массы, эти вопросы исчезают сами собой. Кстати, фитнесс также «не дружит» с этилом – все напитки на спирту крайне калорийны, поэтому выпивка будет добавлять килограммы, безуспешно скидываемые в процессе тренировок. И потом возникает проблема: тренировалась, но не похудела, а причина в коктейлях, выпиваемых с подругами. Занимайтесь в свое удовольствие, но помните, что тренируются и успешно только люди, отказавшиеся от вредных привычек, к которым также относится и курение.

Алкоголь и спорт — понятия несовместимые. Тренировки и бег с похмелья противопоказаны по ряду причин: чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, общее плохое самочувствие и плохая координация, «бесполезность» спорта с похмелья в силу невозможности наращивания мышечной массы и сжигания жиров.

Допустимые нагрузки : на следующий день после пьянки лучше ограничиться прогулкой на свежем воздухе. Но если доза употребленного этила была небольшой и, соответственно, состояние здоровья позволяет, можно сделать легкую зарядку или небольшую пробежку. Идти в зал после пьянки лучше через два-три дня.

Ответ на вопрос: «можно ли бегать с похмелья ?» аналогичен: лучше выдержать промежуток в несколько суток. К этому моменту функционирование всего организма более-менее нормализуется.

Борьба с похмельем посредством активных физических нагрузок стала модной относительно недавно. Несмотря на это, популярность такого сомнительного способа борьбы с последствиями алкогольных возлияний продолжает набирать обороты.

Соцсети псевдоЗОЖников пестрят видео и фото из спорт-зала с хештегами «выгоняем алкоголь в зале». Вы спросите, почему же псевдо? Ни один истинный спортсмен не скажет вам, что спорт и бухло совершенно совместимы, и одно другому не мешает. Здоровый, физически активный образ жизни подразумевает полный отказ от всех вредных привычек.

Конечно, нельзя утверждать, что если уж вы решили заниматься спортом, то употребление спиртного прямо таки преступление. Люди, полностью исключившие алкоголь — большая редкость, поскольку, практически у всех народов, существует своя культура употребления горячительных напитков. Поэтому спортивный и условно здоровый человек, вполне может позволить себе такой распространенный вид отдыха.

Главное в этом деле — знать меру и уметь разграничивать алкоголь и тренировки. Временные промежутки между ними желательно выдерживать до нескольких дней.

Почему лучше не идти в зал в состоянии похмельного синдрома

Убеждение, что последствия жесткой пьянки скорейшим образом поможет устранить столь же жесткая тренировка в зале, не выдерживает малейшей критики.

• Алкогольная интоксикация — недуг, столь же тяжелый для организма, как и пищевое отравление или острое инфекционное заболевание. Тем не менее, отравившись несвежей пищей, никто не спешит в фитнес-центр потягать штангу и преодолеть на беговой дорожке дистанцию в пять километров. Тренировка после алкоголя такая же плохая идея.
• Частым последствием перебора со спиртным является , и . Дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему посредством физических тренировок может привести к ряду негативных последствий, вплоть до инсульта.

• Нарушение перераспределения жидкости в организме приводит к сгущению крови и отекам. Скопление излишней влаги происходит в мягких тканях головы. Это провоцирует , теряется координация и быстрота реакции. Последствиями могут стать не только вялая и неэффективная тренировка, но и несчастные случаи при работе с тяжелым весом.
• Ни один профессиональный тренер на вопрос «можно ли идти в зал после пьянки?» не ответит положительно. Он наверняка отправит вас домой отсыпаться. Если все же вам кажется, что вы способны здесь и сейчас свернуть горы, этот эффект тоже может оказаться фикцией, за счет повышения болевого порога. Вы можете неадекватно воспринимать нагрузку при силовых упражнениях, вследствие чего возможны растяжения, вывихи, переломы.

• Тренировка, направленная на наращивание мышечной массы, ровно как и на сжигание жира, не принесут желаемого результата. Алкоголь способствует образованию жировой ткани за счет высокой калорийности, не имеющей белково-углеводной основы. А формирование мускулов практически невозможно при неправильном распределении жидкости и нарушенном обмене веществ в организме.

Какие нагрузки допустимы?

Учитывая все вышеперечисленные нюансы, тяжелые физические нагрузки с похмелья противопоказаны . Все же, если самочувствие позволяет, можно разогнать метаболизм и ускорить вывод посталкогольных токсинов физической активностью. Но ограничиться придется пешей прогулкой на свежем воздухе. В случаях, когда дозы алкоголя были умеренными, например бокал вина, бутылка пива или соответствующие им 50 грамм крепкого спиртного напитка, алкоголь выведется за несколько часов и не будет ярковыраженного похмельного синдрома. Тогда можно позволить себе пробежку или зарядку. Даже фитнесс после алкоголя в малых дозах не навредит.

Купание в открытых водоемах лучше исключить в целях безопасности. С похмелья повышен риск возникновения судорог и. опять же, потеря внимательности и координации в пространстве могут сыграть злую шутку с любителем поплавать после пьянки.

Совмещать алкоголь и тренажерный зал конечно можно, так живет огромное количество людей. И они не жалуются на плохое физическое здоровье, даже наоборот. До поры до времени. Потому что цирроз печени — болезнь коварная: долго протекает бессимптомно, а потом, на последней стадии — бац! — внезапно геморроидальное кровотечение плюс черная рвота и «моменто море». Ведь, разгоняя метаболизм организма, накаченного ацетальдегидом и уксусной кислотой (продуктами распада этанола), человек многократно увеличивает нагрузку на печень. Только вот печень при этом не наростает, как мышечная ткань, а только отекает, перенапрягается, получает микротрещины и разрывы.

Если постоянно «выгонять алкоголь в зале», то травмированная печень не будет успевать восстанавливаться здоровыми клетками и ей придется «латать дыры» чем попало — фиброзной тканью. Вот Вам и цирроз у спортсмена. Конечно,редко кто из регулярно выпивающих спортсменов доводит себя до цирроза печени, но вот что такое геморрой знают не по наслышке все любители спиртных напитков, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Лечиться от алкогольной интоксикации спортом — все равно, что бегать во время курения для быстрого выведения ядов табачного дыма из организма. Наверное, так тоже придумали бы делать спортсмены-курильщики, но спринтер с сигаретой в зубах начинает задыхаться сразу и очевидно, а вот печень разлагается постепенно и незаметно.

И уж если стоит выбор: спорт или алкоголь, подумайте что важнее для вас лично?

Успеть все за 24 часа! Таков девиз современного человека. Именно поэтому многие фитнес-центры открыты круглосуточно. Часто люди, в погоне за временем, совершают серьезные ошибки по отношению к своему здоровью, и одной из самых распространенных является – посещение фитнес-клуба в состоянии алкогольного опьянения или с похмелья. Логика человека в данном случае очевидна: «Алкоголь – это не причина для пропуска оплаченных занятий». Но мало кто задумывается, каковы могут быть последствия тренировки «под градусом» и к чему это может привести здорового человека.

Алкоголь – это яд, вне зависимости от степени крепости. Под его действие попадают все ткани и органы человеческого организма. Грамотный фитнес-инструктор или спортивный врач должен объяснить клиенту уже при первом посещении, что алкоголь (будь то состояние опьянения или похмелье) и физкультура – это две абсолютно несовместимые вещи.

Фитнес – само по себе травмоопасное занятие, при котором можно легко получить ушиб или растяжение. Употребление алкоголя даже за сутки перед тренировкой во много раз повышает риск подорвать здоровье. Помимо нарушения координации и равновесия этиловый спирт, попавший в организм человека, повышает пульс и артериальное давление, добавленная физическая нагрузка неминуемо приводит к учащению дыхания и повышению потребности в кислороде. Однако транспортная функция кровеносной системы ухудшается, кислорода в достаточном количестве не поступает, в результате чего развиваются одышка, тахикардия и даже гипертонический криз.

Кроме того, этиловый спирт и продукты его распада тормозят синтез белка и понижают уровень тестостерона, в результате чего наращивания мышечной массы не происходит. Анальгезирующий эффект этанола временно приводит к повышению болевого порога, поэтому многие не чувствуют боли, нагружая организм все больше и травмируя мышцы. Прозрение наступает после того, как весь спирт и продукты распада будут выведены из организма, и человек начнет прыгать на стены от нестерпимой боли во всем теле.

Если вы употребили алкоголь, тренировку следует отложить хотя бы на 18 часов. А чтобы быстрее вывести из организма токсины и продукты распада алкоголя, нужно принять энтеросорбент нового поколения Энтеросгель. Благодаря высокому сорбирующему эффекту средство за несколько часов очистит организм от токсинов, мягко выведет их естественным путем и улучшит общее самочувствие.

При похмельном синдроме тяжелые физические нагрузки также противопоказаны. Однако, легкий непродолжительный бег трусцой возле дома с собакой – наилучшее средство для ускорения метаболизма и вывода продуктов распада этилового спирта с потом.

Как видно, употребление алкоголя при занятии спортом недопустимо. Вы можете вместо ожидаемой пользы нанести серьезный вред собственному организму.

Многих спортсменов интересует вопрос «можно ли с похмелья заниматься спортом?». Сегодня количество людей, поддерживающих здоровый образ жизни, значительно возросло. Походы в бассейн, пробежки, фитнес и другие дисциплины помогают человеку чувствовать себя более гармонично и уверенно. Однако спортивные увлечения проявляются иногда достаточно фанатично.

Бывают ситуации, когда после минувшего застолья человек наутро сталкивается с симптомами алкогольного отравления. Как быть в этом случае? Стоит ли с похмелья идти на тренировку или лучше в этот день все же отдохнуть от всего?

Можно ли заниматься физическими упражнениями?

Конечно же, употреблять иногда алкоголь и регулярно заниматься спортом лучше, чем не практиковать спортивную дисциплину вообще. Любая сбалансированная физическая нагрузка, будь это легкий спорт или тяжелая атлетика, положительно действует на организм человека.

При грамотном подходе, занятия:

• укрепляют мышцы и суставы;
• помогают тренировать сердце и сосуды;
• положительно воздействуют на пищеварительную систему;
• повышают стрессоустойчивость;
• нормализуют качество сна;
• улучшают восстановительные процессы и метаболизм.

Спортивный образ жизни является мощной профилактикой алкогольной зависимости, уменьшает тягу к алкоголю, помогая избавиться от вредной привычки. Однако во время физических нагрузок при похмелье все же следует соблюдать осторожность. Сердечная мышца и так перегружена, поэтому дополнительная работа может вызывать неприятные последствия. В лучшем случае тренировки не принесут никакого положительного результата.

Благодаря воздействию этанола на центральную нервную систему, алкоголь может притуплять болезненные ощущения при тренировке.

При попадании этилового спирта в организм рост мышечной массы сводится к нулю. Уже доказано, что бокал вина способен снизить продуктивность выработки гликогена в мышечной системе на 20%. Именно это вещество выполняет роль энергетика во время спортивной нагрузки. Поэтому выпивка и алкоголь – далеко не идеальное сочетание.

На тренировке, при алкогольной интоксикации, также существует риск не рассчитать свои силы. Это связано с неадекватной реакцией организма на нагрузку при стрессовом состоянии. Для отравления спиртным характерны головокружение, высокое АД (артериальное давление), тошнота, а также проблемы с вестибулярным аппаратом. Поэтому занимаясь во время похмельного синдрома спортом, можно усугубить состояние.

Однако в вопросе «можно ли заниматься спортом наутро с похмелья?» есть и положительная новость. Легкая нагрузка благоприятно влияет на восстановительные процессы в организме. Щадящая тренировка улучшит детоксикацию и ускорит метаболизм.

Легкая пробежка длительностью в 20-30 минут усилит кровообращение и поможет почкам вывести продукты разложения этилового спирта. Облегченный вариант тренировки позволит улучшить функцию кишечника, а также устранить отечность и головную боль.

Такой вариант выхода из похмелья подойдет не каждому. Необходимо быть осторожней при алкогольной интоксикации людям за 40. Даже незначительные силовые нагрузки во время похмелья могут негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Существует риск инфаркта или инсульта.

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Так как спирт снижает выработку белка в организме, во время интоксикации мышцы лишены поступления строительного материала. Поэтому пока клетки не очистятся от вредных токсинов, тренировки будут не эффективны. Единственное, в чем окажет помощь физическая нагрузка, так это в улучшении циркуляции крови и выведении токсинов из организма.

Занятия при алкогольной интоксикации нередко заканчиваются травмами. В этот период легко не рассчитать силы и уронить снаряд на ногу или травмировать кого-то рядом. Во время пробежек можно буквально на секунду потерять концентрацию и упасть.

Опасность тренировок и последствия

Если вы уверены в своих силах и все же планируете посвятить время занятиям, следует также знать что:

При тренировке с похмелья существует большая вероятность разрывов тканей, травмирования кожных покровов, смещения позвонков и межпозвоночных дисков, а также переломы.

Чем можно заниматься?

Если накануне было выпито немного алкоголя, вы все же можете ускорить реабилитационный процесс при помощи облегченной тренировки.

Во время алкогольного отравления можно:

• заниматься пилатесом;
• выполнять легкие пробежки, исключая прыжки и резкие движения;
• делать растяжки в облегченном варианте;
• включить в комплекс упражнений элементы в положении «сидя» или «лежа»;
• сделать легкую разминку.

Также в этот день можно добавить прогулку на свежем воздухе и водные процедуры, которые окажут помощь в борьбе с токсинами и улучшат общее состояние. Следует обратить внимание на рацион в ближайшие несколько дней. Рекомендуется исключить острую, жирную, мучную и жареную еду.

Из напитков в день похмелья идеально подойдут:

• кефир или йогурт;
• негазированная минеральная вода;
• зеленые и травяные чаи;
• домашний квас;
• апельсиновый сок.

Пища должна содержать полезные витамины и минералы. Можно 2-3 дня придерживаться вегетарианского рациона, после чего добавить морепродукты и диетические сорта мяса.

Спирт внутри организма вызывает отравление. Оно выражается в сильной головной боли, разбитости, общей слабости и жжении во рту. В народе такой процесс именуют похмельным синдромом.

Бывает, что после вечеринки с алкогольными напитками, нужно идти на тренировку, и ее нельзя пропустить. Или же человек, который любит заниматься спортом, не желает отставать в графике. Как же быть?

Можно ли заниматься физическими упражнениями в период похмелья?

Напитки, содержащие спирт, негативно влияют на синтез белка. Он «спешит на помощь» печени, которая перерабатывает остатки алкоголя. Мышцам совсем не достается этого важнейшего строительного материала. Набор мышечной массы останавливается, пульс и кровяное давление увеличивается. Все эти факторы говорят о том, что польза от тяжелых физических нагрузок во время похмельного синдрома минимальна. Куда больше вреда.

В чем он выражается?

Организм и так потерял много жидкости. Любые нагрузки сопровождаются потоотделением. А это еще больше «высасывает» влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, которая вызывает быструю утомляемость, головокружение.

Еще одна опасность во время занятий спортом на похмелье — плохая концентрация и координация. Человека штормит в прямом смысле слова. С беговой дорожки можно упасть, гирю бросить себе на ногу, мячом попасть в глаз сопернику. Такой спорт грозит серьезными травмами!

Любые нагрузки сопровождаются потоотделением. А это еще больше «высасывает» влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, которая вызывает быструю утомляемость, головокружение.

Алкоголь повышает невосприимчивость к боли – это факт. Если в крови еще много спирта, человек часто занимается с невиданной самоотдачей, тем самым разрывая мышцы и сосуды.

Кроме того, на похмелье в процессе тренировки можно вывихнуть или даже сломать себе палец – и заметить это только через несколько часов, когда в организме будет минимальное количество спирта. А не вовремя оказанная первая помощь может привести к серьезным последствиям.

Неужели от физических нагрузок на похмелье нет никакой пользы?

Медики твердо убеждены, что тяжелый вид спорта на похмелье запрещен. Легкая атлетика, занятия на тренажерах, гимнастика, йога – тоже под запретом.

Но, стоит отметить, что умеренные и непродолжительные физические нагрузки действительно могут помочь быстрее справиться с последствиями вчерашних «посиделок». К ним, прежде всего, относится прогулка в неспешном темпе на свежем воздухе. Можно еще немного поплавать в бассейне или сделать легкую зарядку. Но брать в руки тяжелые спортивные снаряды нельзя!

Серьезно заниматься физическими нагрузками можно лишь через 24-30 часов после обильного алкогольного возлияния. Ведь на похмелье, вместо ожидаемой пользы в процессе тренировки, человек может нанести серьезный вред своему организму.

4 Секрета Как Убрать ПИВНОЙ ЖИВОТ и не ходить в Тренажерный ЗАЛ | TIME STRONG

Всем привет!

Проблема большого и выпирающего живота довольно частая в наше время. Ведь как можно отказаться от бутылочки пива придя домой после работы, просматривая любимый фильм или передачу?

Пивной живот появляется гораздо быстрее чем можно себе представить. Алкоголь максимально быстро ослабляет мышцы и делает их дряблыми, а органы начинают работать не полноценно. Так стоит ли оно того?

Но что делать если Вы решили избавиться от пивного живота? С чего начать?

1. Конечно же стоит отказаться от его употребления.

После того как перестали его пить Вам легче станет контролировать свой аппетит. Как минимум в организм перестанет поступать высококалорийная и соленая пища- это очень хорошо, так как прекратится приток фитоэстрогенов.

Для нормализации работы организма стоит соблюдать водно-солевой баланс, так как это одно из самых важных моментов в процессе избавления от большого живота. Вода поможет улучшить пищеварение и ускорит метаболизм.

2.

Полное исключение высококалорийных и вредных продуктов.

Я в особенности имею ввиду такие продукты как:
— майонез
— любые кондитерские изделия
— колбасные изделия и в особенности ФАСТФУД.

Если это покажется очень трудно, то выше перечисленные продукты можно заменить на полезные по составу такие как:
— овощи и фрукты
— не жирное мясо и рыба
— яйца и творог

3. Полная или частичная корректировка в питании.

Ведь даже самые малейшие изменения в рационе питания внесут положительные моменты в избавление от большого живота.

— Допустим если Вы пили чай с двумя ложками сахара, начните класть одну ложку или совсем пейте чай без сахара.
— Перестаньте кушать на ночь, последний прием пищи делайте за 4 часа до сна.
— Увеличьте количество приемов пищи, но уменьшите объем порций.
— Так же стоит придерживаться раздельного питания, так как раздельное питание помогает наладить процессы пищеварения которые были нарушены ранее.
— Важный моментом является и ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Без него процесс похудения и избавления от живота затянется в разы. Нужно понимать, чтобы худеть необходимо тратить гораздо больше калорий чем потреблять их с пищей.

Эти не хитрые привычки помогут сбрасывать по несколько килограмм за месяц не прикладывая больших усилий.

4. Повышение физической нагрузки.

Физические нагрузки являются очень важной частью процесса похудения и избавления от большого живота. Не обязательно мучать себя на тренировках в спортивном зале, достаточно будет выполнять 10-ти минутные тренировки в домашних условиях. Так же можно выполнять пешие прогулки вечерами или утром, достаточно ходить по 45-90 минут каждый день ( это подойдет пожилым или тем кто ни когда не занимался спортом).

А если выполнять упражнения дома, то более эффективными будут:

Берпи

-это упражнение, которое совмещает в себе отжимание, планку и прыжок. При выполнении данного упражнения работают практически все мышцы тела. Это упражнение максимально энергозатратное, а значит сжигает больше калорий.

Приседания

-отличное базовое упражнение, которое включает в работу самые большие мышцы в нашем теле и так же способствует интенсивному сжиганию жира. Во время выполнения приседаний улучшается кровоток, что отлично стимулирует выработку мужского гормона и повышает потенцию.

Упражнения на пресс:

— Скручивание
— Русские скручивания
— Подъем ног или упражнение «Велосипед»
— Упражнение «Скалолаз»

ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала »  Time Strong » носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию… Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:

4 ЛУЧШИХ упражнения, которые УБЕРУТ ЖИР с живота за 10 минут в день

3 Упражнения которые должен делать настоящий мужик каждый день

Что с Вами произойдет, если Вы будите приседать по 15 раз Каждый день?

ЛУЧШАЯ домашняя тренировка ПРЕДПЛЕЧИЙ с полотенцем

Безумная тренировка Сильвестра Сталлоне в 74 года. Делится секретом своей безупречной формы

Когда правильно пить пиво? Что будет если выпить пиво после тренировки.

Ароматное пенное славится огромным количеством поклонников. Этот хмельной напиток особенно популярен у мужчин, подавляющее большинство представителей сильного пола ничего не имеет против ежевечерне употребить бокал-другой освежающего и приятного слабого спиртного. Если пить пиво в меру, освежающий алкоголь может даже принести некую пользу, что не сказать о чрезмерном его увлечении.

А как быть, если мужчина (да и не только) еще и увлекается спортом? Физические занятия – это замечательно, но могут ли они сочетаться с алкоголем, даже слабоградусным? Можно ли пить пиво после тренировки в тренажерном зале или занятиях на стадионе? Не будет ли такое занятие опасным для организма после физических перегрузок? И как свести потенциальный вред к минимуму?

Специалисты категоричны в своих оценках увлечения спортсменами алкогольными напитками и в один голос утверждают, что пиво и спорт абсолютно не совместимы . Чем аргументируют свое заявление медики? Давайте, ознакомимся, что же произойдет с системами организма, если расслабиться с помощью хмельного в тренировочный день.

Регулярное увлечение любыми спиртосодержащими напитками крайне пагубно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. После интенсивных физических усилий сердце получает увеличенную дозу нагрузок. Особенно действуют на работу сердца такие занятия, как:

• теннис;
• футбол;
• пробежки;
• волейбол;
• баскетбол.

После таких интенсивных занятий пульс спортсмена многократно возрастает, происходит покраснение кожного покрова, повышается потоотделение. А теперь давайте разберемся, что будет с работой внутренних систем, если на фоне таких физических последствий выпить пива?

Влияние пива на сердце

Этиловый спирт для человеческого организма является чужеродным и крайне опасным агентом. Он оказывает сильное токсическое воздействие на работу всех внутренних систем и органов.

Сердце, работающее с тройной нагрузкой после интенсивной тренировки, обязательно нуждается в отдыхе. Но решение разнообразить такой отдых пенным становится далеко не лучшим вариантом. Давайте, вспомним, что пиво включает в своем составе газы, а присутствие углекислоты значительно ускоряет скорость всасывания этанола.

От пива быстро наступает опьянение, а избыточное количество воды лишь провоцирует переполнение сосудов (в медицинской среде это называется «гиперволемия»). В итоге сердце, и так уставшее от занятий, начинает работать в еще большем темпе, ведь необходимо вывести из организма излишек воды. Это приводит к перенапряжению левого желудочка (именно эта часть сердца отвечает на отправление крови в крупную аорту) .

Если взять в привычку после тренировок расслабляться пивом, в очень скором времени спортсмену придется столкнуться со стойкой гипертонией. Печальным итогом становится и развитие атеросклероза (проблема в работе сосудов из-за засорения холестериновыми отложениями). При сочетании всех подобных процессов значительно повышается риск развития ишемии, стенокардии и даже инфаркта.

Печень – чрезвычайно важный орган для нормальной жизнедеятельности организма. Именно он и берет на выполнение задачу по нейтрализации и расщеплению этанола. Как может повредить тренировка и выпитое после нее пенное в печеночной функции? Дело в том, что некоторые спортсмены, особенно занимающиеся в тренажерном зале и мечтающие о рельефной мускулатуре, употребляют разнообразные биодобавки и иные средства спортивного питания.

Влияние алкоголя на печень

Препараты, относящиеся к спортивному питанию, в России приравниваются к БАДам. Грамотное использование таких средств помогает улучшить процессы наращивания мышечной массы, повысить выносливость и силу спортсмена.

Если печень здоровая и крепкая, она без проблем справится с поступлениями в организм химическими веществами, и особого вреда от дополнительных добавок не будет. Но совсем иначе дела обстоят, если после занятия спортсмен употребит пенное. В этом случае печень может просто не справиться с резко возросшей нагрузкой.

Итогом станет серьезная интоксикация организма и резкое ухудшение работы иммунной системы. Пьющему спортсмену станет крайне сложно избежать различных инфекционных заболеваний. Да и эффекта от спортивного питания, которое впоследствии запивается пивом, не будет никакого.

Пиво и тестостерон

Чтобы создать собственное тело, мускулистое, рельефное, необходим тестостерон – главный мужской гормон, именно с его помощью организм выстраивает мышцы. А что находится в пиве? Ароматное пенное перенасыщено противоположными веществами – фитоэстрогенами. Данные соединения схожи по своему действию с женскими репродуктивными гормонами .

Пиво крайне пагубно сказывается на гормональном уровне мужчин

Длительное увлечение пивом значительно снижает у мужчины уровень тестостерона, что сказывается на его внешности (пивной живот, оволосение по женскому типу, жировые отложения на груди и бедрах, изменение тембра голоса).

И какая польза будет от пива в таком случае? Пивные напитки становятся главной и серьезной преградой на пути к созданию рельефной мускулатуры. Вред от хмельного кроется и еще в одной особенности его состава. В этом пенном напитке содержатся некоторые биоактивные вещества, которые препятствуют нормальному усвоению белка.

Длительное и частое употребление пива после спортивных занятий может привести к травмированию мышечной ткани. Ведь физические нагрузки в первую очередь касаются мышц, а недостаток белка в организме не позволяет им благополучно восстановиться.

Пивной живот

Многие люди отправляются в спортзал с одной целью – похудеть и подтянуть свое тело. Но ароматное и довольно калорийное пиво сводит к нулю все прилагаемые к этому усилия. Более того, если мужчина уже имеет лишний вес – сочетание тренировок и пенного будет лишь усугублять положение (ведь одновременно с мышечной массой будет интенсивно расти и жировая).

Спиртное и спорт: существующие мифы

В современном обществе существует череда распространенных мифов, которые касаются спортивных занятий и алкоголя. Пора их развенчать. Среди основных небылиц наиболее известны следующие:

Легкое пиво, выпитое после тренировки, не нанесет вреда, а лишь расслабит организм . На деле все обстоит совсем не так. Любое спиртное, даже слабенькое пенное содержит этанол. Известно, что этиловый спирт способствует образованию и накоплению жировых клеток . Плюс ко всему алкоголь:

• купирует синтез аминокислот;
• удаляет из организма необходимую глюкозу;
• дестабилизирует процессы кровообращения, что значительно ухудшает реабилитацию мышц после интенсивных упражнений.

Спиртное поможет нарастить мышечную массу . Мышцы наращиваются благодаря наличию тестостерона. Но пиво, наоборот, тормозит продуцирование этого вещества, тем самым препятствует росту мышечной ткани, истощая ее. Организм в данном случае не наращивает мышцы, а истончает их, забирая влагу, нужную для расщепления и удалению из организма этанола.

От алкоголя не поправляются . На деле спирт довольно калорийный. Организм, воспринимая такое поступление калорий (с отсутствием углеводов и белков), как чистую жировую порцию и откладывает его в запас. Помимо этого, из-за потребления пива нарушается и слабеет метаболизм, что приводит к ухудшению усвоения витаминов и полезных минералов. Это еще больше способствует накоплению жировой массы.

Не следует забывать, что пиво — калорийный напиток

В организме есть энное количество этанола, значит, его дополнительное объем никак не навредит . В здоровом теле на самом деле имеются спиртоподобные соединения, их объем равен 15-30 мл. Но значительно увеличив их уровень, человек рискует здоровьем печени и общим самочувствием. Ведь печеночному органу вместо того, чтобы вырабатывать необходимые аминокислоты, придется работать над нейтрализацией этанола.

Подытоживая все вышесказанное, можно сделать несколько однозначных выводов:

1. Польза пенного после спортивных занятий относится к мифу, который, по всей видимости, культивируется и распространяется любителями пива для защиты своей зависимости.
2. Употребление алкоголя непосредственно перед занятиями либо в процессе тренировки значительно понижает силовые показатели и усиливает риски возможного травмирования.
3. Распитие пенного на следующие сутки после тренировок во много раз тормозит ожидаемый прогресс и купирует результативность спортивных занятий.

Если все-таки решение регулярно заниматься спортом присутствует в жизни, но очень не хочется переходить на абсолютно трезвую жизнь, следует знать, как грамотно совмещать спорт и употребление алкоголя, чтобы не потерять здоровье и пользу от занятий. Это следующие советы:

1. Интенсивно тренироваться следует лишь по истечении 2-3 суток после потребления спиртного.
2. После тренировки также не нужно расслабляться с помощью пенного на протяжении 2 дней. Это следует сделать ради восстановления мышц.
3. Если решено испить освежающего пенного, его лучше закусывать белковой пищей. Особенно много белка содержится в соевом мясе, курице, креветках, икре и сое. А вот об углеводах необходимо забыть.
4. На следующие сутки после пивного отдыха нужно принять аскорбиновую кислоту. Этот препарат поспособствует восстановлению организма.

И конечно, лучше употреблять безалкогольное пиво, без повышенного содержания этанола. Но и здесь кроется опасность. Дело в том, что пенное данного сорта также работает над активным выводом жидкости из организма, что приводит к обезвоживанию. А учитывая, что в зале придется попотеть, дополнительная потеря влаги в организме еще больше усилит дегидратацию .

Пиво обладает мощным мочегонным эффектом и вымывает из организма полезные минералы

А в таких условиях прогресса в росте мышечной массы наблюдать не придется. Кстати, есть и иные напитки, которые сослужат отличную службу организму после интенсивных тренировок. Например:

• чай Матэ;
• зеленый чай;
• травяные настои;
• минеральная вода;
• чистая питьевая вода.

Чайные напитки обладают прекрасным тонизирующим воздействием. С их помощью можно улучшить иммунитет, повысить жизненные силы и очистить печень. Что именно предпочесть – дело личных вкусовых предпочтений.

Какие выводы имеем

Конечно, бодрящее ароматное пенное – прекрасный способ отдохнуть в дружеской компании. Но никогда не стоит расслабляться таким образом после посещения тренажерного или спортивного зала. Ну а если на какой-либо день намечены такие посиделки, поход на тренировку лучше отложить. Помните, что любой алкоголь (и пиво также) крайне разрушительно действует на организм .

А в процессе спортивных занятий:

• активно задействуются мышцы;
• ускоряются процессы метаболизма;
• активизируются все внутренние органы;
• повышается потребность организма в кислороде;
• приходит в возбуждение дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Данные происходящие процессы медики называют «позитивным стрессом», ведь грамотные физические нагрузки приносят человеку ничего, кроме огромной пользы. Но при присоединении спиртного позитивный стресс моментально развивается в стадию «дистресса». С таким состоянием самостоятельно организм не справляется, поэтому ему приходится задействовать все скрытые запасы, при этом интенсивно расходуя резервы.

Поэтому вывод здесь может быть единственным – если стоит цель обладать отличным здоровьем и мускулистым и подтянутым телом, об алкоголя до и после тренировок следует забыть. Следуя такому правилу, уже совсем скоро человек отметит значительное улучшение всех физических и спортивных показателей. Помните, что здоровье и красота тела зависит только от вас, поэтому к такому вопросу следует отнестись со всей ответственностью.

Среди любителей пива есть немало людей, заботящихся о своем здоровье и регулярно посещающих спортзал. Поиграв в футбол или покачав мышцы, появляется желание расслабиться, выпив бутылку-другую пива с друзьями. Но это может нанести вред организму. Предлагаю разобраться, можно ли пить пиво после тренировки. Это актуально и для других алкогольных напитков, в том числе коктейлей.

Большинство медиков считают, что алкоголь и физические нагрузки несовместимы, так как их сочетание вызывает дополнительную нагрузку на сердце. До недавнего времени с этим утверждением никто не спорил. Но испанские ученые из университета Гранады пришли к выводу, что одна бутылка пива после тренажерного зала помогает организму быстрее восстановить водный баланс.

Исследования проводились на группе из 25 студентов-добровольцев, занимающихся на беговой дорожке. Утолявшие жажду пивом восстанавливали водный баланс немного быстрее, чем пьющие обычную воду. На основании полученных результатов руководитель исследовательской группы профессор Мануэль Гарсон даже порекомендовал спортсменам-мужчинам выпивать каждый день 0,5 литра пива, женщинам – 0,25 литра.

Ходит легенда, что известный культурист Арнольд Шварценеггер тоже пил пиво во время тренировок. Вместе с товарищами он брал бочонок пива, штангу и стенд для приседаний, после чего группа отправлялась в лес, где у них была своя качалка. Там они делали упражнения, и пили пиво до тех пор, пока бочонок не опустошался. Но официального подтверждения этому факту я не нашел.

Большинство же тренеров не сомневаются во вреде пива для бодибилдинга и занятий спортом в целом. Дело в том, что кроме дополнительной нагрузки на сердце алкоголь блокирует выработку протеина, который необходим для набора мышечной массы. Это приводит к хрупкости мышц.

Считается, что даже одна выпитая бутылка пива сводит на нет все усилия спортсмена во время тренировки, эффект полностью пропадает. В этот день человек даром ходил спортзал.

Пиво блокирует набор мышечной массы

Чтобы правильно совмещать алкоголь и физические нагрузки следует придерживаться следующих советов:

• нельзя тренироваться в течение двух дней после употребления спиртного, в этот период очень легко повредить мышцы;
• не рекомендуется пить алкоголь спустя 1-2 дня после тренировки, поскольку это нивелирует позитивный эффект от занятий;
• в качестве закуски к пиву выбирать продукты, содержащие белок (сыр, рыба, мясо), они снижают негативное воздействие алкоголя на мышечную массу.
• для восстановления водного баланса на следующее утро после употребления алкоголя нужно пить много минеральной воды и принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Вывод: пиво после тренажерного зала принесет больше вреда, чем пользы. Чтобы сохранить своё здоровье врачи рекомендуют делать паузу в два дня между тренировками и употреблением спиртных напитков.

Существует довольно большое количество людей, особенно мужчин, которые являются страстными любителями пива. Вместе с тем, они явно неравнодушны к состоянию своего здоровья. Они регулярно посещают спортивный зал, где проводят время за интенсивными тренировками. Естественно, занятия физическими упражнениями отнимают много сил. После них возникает желание основательно отдохнуть и расслабиться.

Многие считают, что, если выпить после тренировки бутылочку пива, — можно добиться эффективного расслабления. Но так ли это на самом деле? Этот вопрос во все времена волновал спортсменов. Но и у врачей спортивной медицины единого мнения на этот счет нет. Одни из них утверждают, что алкоголь, даже такой слабый, как пиво, потреблять после физических занятий категорически запрещено. В противовес им оппоненты утверждают, что 0,5 литра этого напитка после тяжелых физических нагрузок вреда не принесет, наоборот — это будет даже полезно.

Стереотипы существовали во все времена. В далеком прошлом бытовало мнение о том, что сильный человек должен быть тучным по своему сложению. Как правило, такие люди являлись поклонниками пенного напитка. Но Евгений Сандов не оставил и следа от подобных утверждений. Они им были полностью развенчаны. А ведь именно он стоял у основ зарождения и становления бодибилдинга. Каждый прекрасно знает, какой силой должен обладать человек, занимающийся этой спортивной дисциплиной.

Мнение специалистов и влияние алкоголя на организм

Во время дискуссий о пользе либо вреде пива при физических нагрузках, все без исключения пришли к единому мнению. Пиво категорически запрещено перед занятиями и во время тренировки. Даже в небольших количествах алкоголь угнетает нервную систему. Естественно, в результате этого ухудшится моторика, менее координированными станут движения.

Если перед физическими занятиями употребить 0,5 литра пива, значительно возрастает возможность возникновения состояния, обусловливающее обезвоживание. Также произойдет снижение аккумулированной энергии. Спиртные напитки тормозят в организме анаболические процессы. При пищеварении гораздо меньше усваивается питательных веществ. А ведь они крайне необходимы для мышечной ткани. Организм испытывает явное аминокислотное голодание. В результате страдает сила и выносливость, что так необходимо при физических занятиях на тренировке. Желаемого результата добиться при этом никогда не удастся. Помимо этого, алкоголь непременно отрицательно скажется на работе сердца.

Действие алкоголя непременно приведет к уменьшению количества витаминов и минералов. Организм будет испытывать недостаток многих витаминных и минеральных веществ. Если алкоголь употреблять регулярно, здоровье может пошатнуться вполне прилично. В ряде случаев это может даже привести к инвалидной коляске.

Многочисленные исследования показывают, что, употребив всего лишь одну рюмку водки, она будет усваиваться в течение 1,5 часа. Конечно, во многом это зависит от массы мужчины. В данном случае речь идет о среднестатистическом представителе мужского пола весом в 75 кг. После ее усвоения на протяжении 2,5 часа можно наблюдать ситуацию, связанную с остаточными явлениями. Они также негативно отразятся на состоянии организма при физических упражнениях.

В среднем после употребленной рюмки водки придется выждать целых 4 часа перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений. Если кто-то «принял на грудь» изрядную дозу спиртных напитков, то в ближайшие дни путь в спортивный зал ему вовсе закрыт. Даже близко к снарядам подходить не надо.

Радует одно обстоятельство. Спортсмены – личности здравомыслящие и не станут пить подобные напитки при выполнении физических упражнений. Но вот после этого такая страсть возникнуть может.

Следует запомнить, подобный напиток обладает выраженными мочегонными свойствами. В результате этого снижает свою активность креатин и глютамин. Помимо всего, это приводит к тому, что организм просто обезвоживается. Дополнительно нагружается сердечная мышца, а ей необходим продуктивный отдых после интенсивных физических нагрузок.

Когда можно?

Достаточно сказать, что, употребив лишь немного этого напитка после физических занятий, можно свести к нулю эффект, полученный от них. Рядом исследователей отмечено, что благоприятный эффект достигается, если пиво спортсмен выпьет, когда после тренировки прошло не менее 5-6 часов. Эффект будет более значительным, если используется пиво темных сортов. Дело в том, что антиоксидантов в темном напитке содержится столько же, сколько в таком же количестве качественного красного вина.

Было установлено, что пиво после физических нагрузок устраняет обезвоживание, поскольку восстанавливает водно-электролитный баланс. Рекомендовано ежедневное употребление пива в небольших количествах тем, кто подвержен физическим нагрузкам. Для женщин эта доза уменьшается вдвое.

Эксперимент проводился на 25 добровольцах, которые проводили свои занятия с использованием беговой дорожки. Испытуемые были разделены на две группы. Представители первой группы для утоления жажды использовали пивной напиток, а второй — обычную воду. Водный баланс у представителей первой группы восстанавливался значительно быстрее.

Тот, кто ходит в тренажерный зал и употребляет пиво, дожжен придерживаться следующих правил:

1. Если употреблялись спиртные напитки, то в последующие двое суток заниматься в спортивном зале нельзя.
2. Если кто-то по завершению занятий употребляет спиртные напитки, то пусть это будет не раньше 48 часов после них.
3. С пивом следует потреблять закуски, богатые по содержанию белками.
4. Наутро после возлияния рекомендовано принять порошок регидрона в объеме одной столовой ложки. Запить его надо чистой водой в объеме 500 мл. Рекомендована также аскорбиновая кислота в дозе 500 мг.

Хорошей альтернативой станет употребление безалкогольного пива. Еще лучшим вариантом будет полный отказ от употребления пенного напитка.

Видео: алкоголь и фитнес — можно ли совмещать?

Человек, занимающийся спортом профессионально, или который посещает тренажёрный зал ради поддержания формы, не обязательно полностью исключает алкоголь из жизни. Среди спортсменов много поклонников хмельных напитков. Тренировки не служат поводом отказаться от посиделок за бокалом пенного компанией друзей. Пиво умеренными количествами, говорят, полезно. Многие задаются вопросом, можно употреблять пиво, занимаясь спортом? Как отразится невинное застолье на эффективности тренировок?

Если тренируешься на массу

Тестостерон – исключительно мужской гормон. От него зависит скорость наращивания мышечной массы. Алкоголь угнетает выработку тестостерона, мышцы растут намного медленнее. Во время тренировки он интенсивно продуцируется. Всего один бокал пива способен обернуться бесполезностью всех стараний. В пиве содержится женская противоположность тестостерону – эстроген. Представьте, какой гормональный диссонанс происходит в организме. Итог силовых усилий будет не таким эффективным.

Через 10 часов после тренировки

Для наращивания мышц важна выработка протеина. Алкоголь этот важнейший процесс замедляет. Для восстановления сил, потраченных калорий, организм начинает использовать запасы тканей внутренних органов. Мнение медиков: промежуток 10 часов до и 10 после тренировки нежелателен для употребления алкоголя, мышцы не смогут восстановиться. Организм займётся устранением токсинов, полученных с пивом.

Профессиональным спортсменам алкоголь противопоказан категорически. Кто занимается два-три раза в неделю, может позволить себе немного пива, вина или коньяка спустя 5-6 часов. Лучше постараться отказаться от алкоголя совсем. Или пиво употреблять умеренно, изредка, когда нет тренировок. Полученный эффект закрепляется 2-3 дня.

Через 2 часа после тренировки

80% состава мышц – вода. Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются. Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.

Завершив тренировку, рекомендуется пить чай. Желательными вариантами считаются мате, зелёный – тонизирующие, бодрящие одновременно, повышающие иммунитет. Первые два часа после тренировки наиболее опасны. Существует вероятность подхватить ОРЗ, какой-то вирус. Чай спортсменам особенно полезен. Уместно пить и травяные чаи, обычную негазированную воду.

Сразу после тренировки

Помните: спиртные напитки тяжело сочетаются со спортом. Силовые нагрузки качают мышцы, одновременно активно задействована сердечно-сосудистая система, ряд других внутренних органов. Сердце должно быстрее прокачивать и насыщать кислородом кровь. Активно трудится дыхательная система. Организм интенсивно работает, выполняя поставленную задачу. Сразу после тренировки пить пиво категорически запрещается, чтобы не загружать его больше.

Причина закономерна – организм получит дополнительную бесполезную нагрузку. Внутренним органам придётся работать на износ. Пиво даёт большое нежелательное давление на печень. Выпитый напиток сделает тренировку безрезультатной. Плюс алкоголь замедляет процесс восстановления мышц, потерпевших физические нагрузки. Последствия необдуманного распития алкоголя – разрывы, растяжения.

Пиво вечером в день тренировки

Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться. Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива. Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день. Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью. Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.

Пиво девушкам после тренировки

Тренирующимся мужчинам пиво опасно. Как отреагирует женский организм? Ответ – отрицательно! Мужчинам накачать мышечную массу значительно легче, чем женщинам. Мужской организм вырабатывает быстрее и больше тестостерона. Такова задумка природы. Женский организм требует восстановления мышц, восполнения водного баланса не меньше мужского. Вышеупомянутые причины остаются актуальными: девушкам, посетившим тренировку, пить пиво не рекомендуется.

Пиво при похудении

Алкоголь достаточно калорийный продукт, хороший возбудитель аппетита. Пустые калории мгновенно превращаются в жир. Необходимо объявлять войну лишнему весу и алкоголю одновременно. Учёные утверждают, самая незначительная доза пива вредна, занимающимся спортом, поскольку провоцирует отложение жира вместо сжигания. Десятки часов в спортзале ради стройности обернутся прибавкой веса. Любителям пивка стоит подготовиться: эффект тренировок может оказаться противоположным ожидаемому.

Форумы и чаты пестрят заявлениями о том, что пиво и спорт – вполне совместимые понятия. Как аргумент приводится факт о невероятном наборе мышечной массы атлетами, пившими пиво до, во время и после тренировок. Дополняются «правдивые» доказательства исследованиями и экспериментами, проводимыми в различных спортивных и околоспортивных журналах. Однако уверения в корне неверны и вопрос о приеме алкоголя после тренировок следует разобрать подробно.

Пиво после тренировки: можно или нельзя?

Употребление алкогольных напитков снижает показатели силовых тренировок примерно на 10-15%, питье пива до тренировки блокирует возможности мышцы работать на полную, систематическое употребление пива приводит к регрессу показателей. Происходит это потому, что прирост мышечной ткани происходит только в процессе отдыха организма, а спиртное прекращает синтез мышечных волокон, что исключает любой прогресс.

Безусловно, пиво после тренировки расслабляет и позволяет испытать ощущение отдыха, но эффект от силовых нагрузок будет сведен к минимуму, поэтому думайте сами, стоит ли пить пиво после тренажерного зала или обойтись простой водой. Еще один довод против – повышенный метаболизм после нагрузок. После часовой тренировки в течение следующих 2-3 часов повышаются способности организма впитывать полезные вещества из крови, а значит, спиртное моментально разойдется по всем мышечным волокнам – быстрое усвоение алкоголя замедлит восстановление и прирост мышечной ткани.

Факт! Даже через день после занятия спортом, бутылка пива снижает показатель прогресса на 12-15%.

К тому же пенный напиток выводит из организма жидкость, требуемую для нормального восстановления и отдыха. Обезвоживание плюс вывод полезных веществ, витаминов, повышенная нагрузка и блокировка синтеза тестостерона – атлет, занимающийся в качалке, получит полный «пакет» негатива всего от полулитра пенного, выпитого в день после тренировки.

Питье напитка в день тренировок повышает нагрузку на сердце и может стать причиной серьезных патологий. Аргументы, приводимые «за» базируются на стимулирующем воздействии хмельного питья на организм, но верность утверждения сомнительна: малое потребление в пределах 100 мл может заглушить усталость и увеличить результативность занятий в спортзале, большая доза снизит активность мышц и приведет к быстрой утомляемости, расслаблению.

Пиво после фитнеса

Можно ли пить пиво после тренировки несилового типа? В конце концов, фитнесс – это не тягание железяк, а всего лишь обретение стройности, гибкости и что будет, если выпить бокал пенного, чтобы расслабиться? Ничего не будет, то есть совсем: эффективность занятий сведется «на ноль»:

1. Пиво калорийно, но калории пустые, в качестве энергии для переработки этила организм использует мышцы, а пивные калории отложатся в жиры;
2. Спиртное запускает процесс блокирования расщепления жировой массы, то есть дама, которая после фитнеса пьёт пенное, будет толстеть, а не худеть;
3. Пиво – напиток, вызывающий жажду и при этом выводящий из организма воду, что отрицательно отражается на водно-солевом балансе;
4. После интенсивных занятий в зале повышается метаболизм, поэтому употреблять что-то спиртное, заведомо перегружать организм: спирт быстро всасывается и организм вместо нормального отдыха вынужден заниматься переработкой этила и скорейшим выводом токсинов из организма.

Итог таков: занялась фитнесом, забудь про алкоголь. Пусть пьет тот, кому не нужна красивая фигура и хорошая внешность, к тому же тренажёрный зал и алкоголь – понятия, которые мало совместимы.

Безалкогольное пиво

Учитывая, что упражнения и алкогольные напитки – это плохо, потому что снижается синтез белка, нарушается прирост мышц, гормональный баланс, стоит подумать о пенном без алкоголя. И тут всех атлетов ждет хорошая новость – безалкогольное пиво не вредит, если занимаешься спортом. Польза от него невелика, напиток также снижает уровень тестостерона и выводит жидкость, но в нем хотя бы нет спиртов.

Факт! Есть доказанные свидетельства эксперимента, в котором атлеты в день выпивали 0,5 л пшеничного светлого пива перед тем, как заняться тренировками. Содержание полифенолов помогает избежать воспалительных процессов, поэтому те, кто пил пиво испытывали меньше болевых ощущений после серьезных нагрузок. Но все же есть одна проблема: «нулевка» точно так же, как и обычный пенный напиток, приводит организм в состояние расслабленности, поэтому заставить мышцы работать в полную силу те, кто пьют пиво, не могут.

Заниматься или употреблять пиво, решайте сами, механизм воздействия спиртного на организм и рост мышечной массы понятен. А если кто-то скажет: «пью пиво и занимаюсь в качалке», обратите внимание на срок давности тренировок и рельеф мускулатуры, скорее всего мышечная масса будет не так велика, как хотелось бы горе-атлету.

Алкоголь и спорт, можно ли алкоголь перед и после тренировки

Вопрос о влиянии алкоголя на организм спортсмена является одним из наиболее распространенных, в особенности – среди начинающих атлетов. Доводы о том, что  спиртное мешает спорту часто разбиваются о железобетонные факты о таинственных силачах, увеличивающих результативность тренировок пропорционально количеству выпитого.

Сразу необходимо уточнить, что спорт и алкоголь несовместимы в принципе. Можно допустить пару бокалов вина в периоды отдыха после соревнований, но регулярные возлияния никак не позволят выйти на какой-либо серьезный результат.

Ниже более подробно рассмотрим вопрос о том, можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом, а также возможных последствиях попытки совмещения алкоголя и спорта.

Употребление алкоголя до тренировки

Стоит знать, что даже настоятельно рекомендуемая телевизионной рекламой бутылка пива вечером существенно снижает результативность тренировки даже на следующий день. Непосредственно перед походом в зал употреблять алкоголь могут только люди, очень сильно стремящиеся поменять наше бренное существование на лучший мир.

Тренировки в спортзале, в особенности – силовой направленности, сами по себе являются изрядной нагрузкой на сердце, кровеносную, пищеварительную и другие системы организма. Сердце, легкие и другие органы работают в околопредельных режимах, и им требуется время на восстановление. А если при этом изрядная доля сил организма уходит на попытку вывести алкоголь и продукты его распада, то итог может быть весьма печален.

Утверждение о том, что после алкоголя можно заниматься спортом, придумано теми, кто никогда не занимался чем-либо систематически, а уровень своих достижений определял на глаз. Действительно, после «принятия на грудь» чувство усталости притупляется, что дает иллюзию неимоверного прилива сил. Но на самом деле силовые показатели снижаются, причем довольно ощутимо.

Одним из проявлений алкогольного опьянения является замедление прохождения нервных импульсов от мозга к мышцам и от чувствительных нервов к головному мозгу. Примером может служить «морская походка» пьяного человека.

Если на момент начала физических нагрузок в крови присутствует повышенное содержание алкоголя, команды на сокращение мышечных волокон будут ослаблены, а также будут поступать со значительной задержкой. Поэтому влияние алкоголя на мышцы при тренировках выразится в снижении силовых показателей только по причине, что мозг не сможет заставить мышцы сокращаться с требуемой силой и скоростью.

Кроме того, необходимо помнить о нарушении координации и самоконтроля при опьянении.  Это выражается в ухудшении контроля хвата снарядов, а также притуплении чувства ответственности. Итогом такой ситуации может быть, например, сорвавшая с рук штанга во время жима лежа.

Еще одним распространенным тезисом от «экспертов» является утверждение о том, что спорт выгоняет алкоголь. На самом деле, физическая активность действительно ускоряет обмен веществ и способствует выведению продуктов распада этанола. Но это относится к малой нагрузке при средней интенсивности, например — бег трусцой.

Силовая тренировка скорее «загонит» алкоголь в мышцы и увеличит его деструктивное влияние на организм.

Таким образом, заниматься спортом после алкоголя как минимум не имеет смысла, а по большому счету – приносит больше вреда, чем пользы.

Употребление алкоголя после тренировки

По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена  прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.

Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.

Первое, на чем отразится прием горячительных напитков  — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.

Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях.  Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.

Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.

Особенности тренировки после алкоголя на следующий день

Ошибки большинства начинающих атлетов заключаются в том, что они считают единственным условием прогресса высокую нагрузку на тренировке. На самом деле залогом увеличения показателей в равной степени является как усталость после тренировки, так и процесс восстановления до следующего тренинга.

На следующий день после обильных возлияний тонус организма не может быть нормальным, соответственно, увеличить результат не получится. Кроме того, часто влияние алкоголя на тренировки в спортзале проявляется в наличии повышенного кровяного давления, что помимо снижения результативности представляет также опасность для здоровья.

Также стоит знать, что вред от алкоголя при тренировках заключается в снижении темпа выработки белка (в частности — для мышечных волокон) и снижении уровня тестостерона, также регулирующего процессы мышечного восстановления.

Если все-таки определенное количество алкоголя перед тренировкой было выпито, нагрузку необходимо снизить примерно до 70% от запланированной.

Спортивное питание и алкоголь

Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.

Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья. Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее). При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.

Вред алкоголя для спортсменов

Вред алкоголя в спорте заключается не только в перечисленных выше проявлениях. Стоит знать, что высокие дозы алкоголя обладают свойством разрушать мышечные волокна.

Следовательно, если заниматься спортом днем, а вечера проводить в обществе бутылок со спиртным, то, как минимум, не приходится рассчитывать на увеличение результатов, а максимум – можно заработать истощение, так как организм не сможет восстанавливаться в таких условиях.

Также стоит учитывать сочетание спиртного с используемыми спортивными добавками либо фармакологической поддержкой. Как было сказано выше, далеко не все виды спортивного питания  совместимыс алкоголем. В случае же употребления любых стероидных стимуляторов употребление алкоголя может представлять опасность для жизни.

Часто задаваемые вопросы

• Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Учитывая негативное воздействие алкоголя на организм, заниматься спортом после приема горячительных напитков нельзя.

Исключение составляют сверхмалые дозировки (эквивалент 5-10 г чистого спирта), но в основном термин «употребление алкоголя» подразумевает гораздо большее количество.

• Через сколько после алкоголя можно заниматься спортом

Минимальное время, необходимое для полного выведения продуктов распада этанола в первую очередь зависит от количества выпитого. В основном период колеблется от двух суток (при употреблении эквивалента 100 граммов чистого спирта) до недели (при употреблении 250 граммов и более). Подробнее: через сколько выветривается алкоголь.

• Почему спортсменам нельзя пить алкоголь

Наличие спиртного в крови замедляет либо вообще делает невозможным рост мышц, а также создает высокую неэффективную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию ряда заболеваний.

Также присутствие в ряде видов спортивного питания стимулирующих веществ (например – экстракта гуараны), при смешивании с алкоголем может стать причиной гипертонического криза.

• Как алкоголь влияет на мышцы

Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также  обладает разрушающим воздействием на имеющиеся.

• Можно ли пить алкоголь после тренировки

Так как после физической нагрузки попадающие в организм вещества активно впитываются органами и тканями, употреблять алкоголь после тренировки нельзя.

• Можно ли пить алкоголь в день тренировки

Чтобы обеспечить нормальную эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее, употреблять алкоголь в день тренировки не стоит.

• Можно ли употреблять алкоголь бодибилдерам

Стоит заметить, что достижение требуемых показателей по наращиванию мышечной массы в современном бодибилдинге возможно только при употреблении стероидных стимуляторов. Прием таких препаратов создает значительную нагрузку на печень и почки, кроме того, реакция с алкоголем метаболитов таких средств создает опасные для здоровья и жизни вещества, поэтому употребление алкоголя бодибилдерам противопоказано.

• Сколько можно выпить алкоголя после тренировки

Стоит знать, что алкоголь и силовые тренировки являются абсолютно несовместимыми вещами. Перед началом занятий спортом необходимо уяснить, что для достижения результата придется отказаться от некоторых вредных привычек, к которым относится также спиртное. Поэтому употреблять содержащие алкоголь напитки после тренировки не стоит вообще.

Если у Вас все еще остались вопросы на тему алкоголя и спорта, пишите их в комментариях мы обязательно ответим на них.

Можно ли употреблять алкоголь и заниматься фитнесом

← Назад к списку статей

Отказ от алкоголя однозначно будет полезен для организма и позволит брать тот максимум от тренировки и нагрузок, который возможен. Чем, по сути, является алкоголь для человека? Мочегонным средством. Соответственно алкоголь выводит влагу из организма, а процесс похмелья является ничем иным как доказательством обезвоживания. Как мы знаем, вода имеет ключевое значение в поддержании нашего организма в здоровом рабочем состоянии. Регулярный питьевой режим в течение дня помогает регулировать температуру тела, но если организм обезвожен, то этот процесс во время занятия фитнесом будет затруднен.

Игорь Клочек, тренер Клуба «MyFitness»:

Если человек занимается фитнесом, но при этом употребляет алкоголь, то он повышает кортизол в организме. Кортизол — стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его также принято называть «гормоном стресса», так как он активно вырабатывается в ответ на стресс. Повышенный уровень кортизола может привести к целому ряду негативных последствий — разрушению мышечной ткани, повышению травматизма костей, накопление жировой ткани в области живота, в том числе на внутренних органах. Алкоголь является катализатором замедления процесса синтеза белка. Алкоголь хоть после тренировки, хоть до похода в зал — не принесет вам ничего хорошего. И самым вредным из числа алкогольных напитков является пиво.

Если в организме есть алкоголь, то пульс будет учащаться и заниматься спортом будет просто некомфортно. Вы станете потеть сильней, увеличивая процесс обезвоживания. Для занятий фитнесом такой вариант абсолютно не подходит. К тому же алкоголь накапливает молочную кислоту в организме — отсюда рост вероятности ощущения неприятных ощущений во время занятий. Другие негативные факторы алкоголя в фитнесе — мышечная усталость, недостаток гормонов роста, которые необходимы для набора мышечной массы. При регулярном употреблении алкоголя мышцы будет очень сложно нарастить, а процесс восстановления после работы в зале станет продолжительней.

На следующий день после употребления алкоголя или даже через несколько часов часто возникает желание съесть что-нибудь «вредное» — типа жирного фаст-фуда. Все из-за того, что алкоголь стимулирует выброс галанина из-за чего человек испытывает тягу к жирной пище — справиться с таким соблазном удается не каждому, но хотите вы этого или нет, но такое питание уже вскоре скажется на состоянии организма и формах тела.

Употребление алкоголя дает дополнительную нагрузку на сердце и печень. Соответственно, употребляя алкоголь в период занятия спортом вы перегружаете свой организм. И даже если вы все-таки решаете выпить — помните: главное не злоупотреблять! Вечеринку с наличием алко и поход в тренажерный зал — всегда разводите по времени, хотя бы на день-два. Не будьте врагом самому себе: решая заставить организм пахать в зале, дайте сначала ему возможность восстановиться. Выберете в своем графике тренировок разгрузочный этап, обязательно перед днем отдыха, определите дозу спиртного, после которой вам точно не будет плохо на утро. Самоконтроль будет вашим первым помощником в этом вопросе.

Алкоголь и бодибилдинг

Алкоголь (этанол или этиловый спирт) одно из самых древних и широко применяемых наркотических веществ, имеет множество эффектов на организм человека, часть из них носят положительный характер, но все же большинство — негативный. Исторически, алкоголь виновен во многих трагедиях и происшествиях, от падения Римской Империи до распада бесчисленного количества семей. Как бы это не было ироничным, алкоголь изготавливается из совершенно безвредных компонентов.  

Злаки, фруктовые соки и мед использовались для изготовления алкогольных напитков в течении многих веков. Алкоголь употребляют большое количество населения различных стран мира, так как он способен вызывать релаксацию, поднимать настроение, вызывать чувство удовольствия. В некоторых отношениях, алкоголь обладает и лечебными свойствами, например, улучшение реологических свойств крови, антиоксидантное действие, повышение социальной адаптированности (не имеется в виду алкоголизм), противострессовый эффект и некоторые другие.

Надо учитывать, что соотношение положительных и отрицательных эффектов во многом зависит от дозы и частоты употребления алкоголя. Так, приведенные выше положительные эффекты возможны только при небольших дозах (1-2 стакана вина),  более крупные дозы имеют значительный перевес в сторону негативных эффектов. Отчасти, это так, потому что алкоголь считается депрессантом центральной нервной системы, который обладает седативным эффектом и существенно ослабляет морально-поведенческие рамки.

Рациональное мышление, эмоциональный статус, логическое суждение, речь и координация движений, на все это алкоголь оказывает негативное влияние. В крайних ситуациях возможна кома и даже смертельный исход.

Особенно нежелателен алкоголь в бодибилдинге, и любом другом виде спорта, потому что он может препятствовать восстановлению, снижает синтез протеина, вызывает дегидратацию, подавляет мотивацию, приводит к погрешностям диеты. Даже финансовые затраты на алкоголь можно учесть как ущерб.

В данной статье мы рассмотрим основные положения и исследования, которые подтверждают, что алкоголь является ядом для организма человека, и приводит к нежелательным последствиям каждого, кто его употребляет в той или иной мере. Автор не ставит перед собой целью отговорить вас от употребления алкоголя, в статье приводятся всего лишь научные факты и аргументы, которые указывают на значительные недостатки употребления алкоголя для атлетов.

Биологические свойства алкоголя

Этиловый спирт состоит из очень мелких молекул, которые способны растворяться и в жирах и в воде. Разрушается этанол преимущественно в печени, где фермент, именуемый алкоголь дегидрогеназа, расщепляет алкоголь на ацетальдегид и воду, первый в свою очередь затем распадается до ацетата. Ацетат метаболизируется до воды и углекислого газа, которые выводятся из организма обычным путем.

При употреблении внутрь, алкоголь быстро абсорбируется из желудка (20%) и тонкого кишечника (80%), это происходит гораздо быстрее, по сравнению с другими питательными веществами.

Химические свойства алкоголя позволяют ему быстро проникать в кровь и проходить через гематоэнцефалический барьер, вследствие чего физиологические эффекты наступают очень быстро, в частности это касается и нарушения работы головного мозга.

Прежде всего, этанол нарушает функцию коры головного мозга, однако функция лимбической системы остается незатронутой. Но дело в том, что лимбическая система — это наиболее примитивная часть мозга, которая принимает участие в мышлении и поведении. Лимбическая система работает на уровне эмоций, поэтому пьяный человек действует согласно своим эмоциям, а не рационально обдуманным суждениям.

Как уже упоминалось, алкоголь действует как депрессант. Он подавляет передачу нервных импульсов за счет активации ГАМК системы. Иначе говоря, в мозге вырабатывается больше тормозных медиаторов.

Систематическое употребление алкоголя ведет к образованию толерантности ГАМК-эргической системы, и при отмене алкоголя возникает, так называемый, ребаунд эффект: мозг чрезмерно активируется, и проявляется это классическим синдромом похмелья: возбужденность, раздражительность, тремор, дезориентация, галлюцинации и так далее.

Алкоголь негативно влияет на миелиновое волокно, которое обволакивает все периферические нервы, таким образом, это ведет к нарушению деятельности периферических органов и тканей, в том числе и мышц.

Последствия для атлетов

Особенно плохо употребление алкоголя сказывается на атлетах, и на это есть большое число причин, он нарушает многие метаболические  процессы, которые имеют важное значение для успеха тренировок. Производительность, восстановление и ментальная концентрация, рост мышц  — алкоголь снижает показатели всех этих процессов.

Хотя алкоголь впитывается быстро, метаболизируется он достаточно медленно, и его последствия могут присутствовать даже спустя 2 суток после принятия.

В том случае, если атлет выполняет упражнения в пределах 48 и даже более часов после употребления спиртного, в количестве всего лишь трех стандартных порций напитка, наблюдается:

• Снижение силовых показателей
• Увеличивается время реакции
• Ухудшается координация
• Быстрее возникает утомление

Кроме того, возникают и ряд дополнительных негативных проявлений:

• Ухудшается функция печени, которая играет важную роль в анаболизме
• Снижаются запасы гликогена, в связи с чем снижается интенсивность тренировок, так как возникает дефицит главного энергетического субстрата
• Нарушается тепловая регуляция тела
• Дегидратация, которая препятствует росту мышц и синтезу белка в целом
• Нарушение электролитного баланса, которое приводит к снижению эффективности практически всех метаболических процессов.
• Истощение депо некоторых витаминов, и ухудшение всасывания.
• Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему
• Жирообразование

И это только самые основные моменты, перечень которых можно увеличить в несколько раз

Заключение

Даже учитывая тот факт, что воздействие алкоголя продолжается в среднем в течение 48 часов после приема, имеется ряд косвенных последствий, которые длятся гораздо дольше. Снижение качества тренинга и ухудшение производительности, это, пожалуй, самые важные пункты для атлета.

Многие считают, что кружка пива или бокал вина после тренировки носят положительный характер, и помогают быстрее отдохнуть после тренировки и успокаивают, однако взгляд на истинные процессы убеждает, что это в корне неправильная точка зрения. Каждый атлет, если он уважает свой труд в спортивном зале, должен полностью отказаться  от употребления алкоголя, особенно в период перед соревнованиями.

Стоит ли пить пиво после тренировки?

Устали от чистой еды, идеальной спортивной формы и точеного пресса? Swole Woman здесь, чтобы помочь вам быть здоровым, получать удовольствие от углеводов и хорошо себя чувствовать.

Уважаемая, спросите женщину-Swole,

Прежде всего, спасибо за вашу колонку, во всех ее разнообразных формах и регионах. Я занимался лифтингом до того, как вы начали писать, но вы вдохновили меня относиться к этому более серьезно, а также в целом подтвердили мой опыт и заставили меня чувствовать себя менее одиноким.

Мне было интересно, не могли бы вы немного поговорить об алкоголе и тренировках — как о том, как они влияют на тренировки / макросы с научной точки зрения / с точки зрения питания, так и как (если?) Вы нашли баланс между наращиванием силы и ходом. гулять с друзьями, чтобы выпить?

Хорошо, готово! Спасибо еще раз!

LC

До тех пор, пока я не начал поднимать тяжести, я не знал примерно, что алкоголь на самом деле является четвертым видом калорий — технически говоря, это не углеводы, ни жир, ни белок.(Более того, технически говоря, это на самом деле не калория, а просто «яд» для вашего тела, но мы должны немного умереть, чтобы хоть как-то остаться в живых.) Это означает питье, и когда вы пьете и сколько вы пьете, имеет значение для ваше обучение, но даже если вы знаете эти последствия, трудно понять, насколько они обеспокоены. Я собираюсь поговорить обо всех соответствующих данных, а затем сделать суждение о том, что лучше, на основе доказательств и моего опыта как энтузиаста, так и пьющего.

Прежде всего, это два очень хороших видео об алкоголе, связанных с подъемом / силовыми тренировками, созданные Джеффом Ниппардом (второе больше касается того, как алкоголь влияет на процентное содержание жира в организме, чем я думаю, что здесь действительно важно, но остальное интересно) с разбивкой соответствующих научных исследований:

Итак, первый вопрос: можете ли вы пить и при этом тренироваться и добиваться прогресса? Ну конечно; естественно. Возможно, если бы вы были профессиональным спортсменом, где ваше тело и здоровье — это ваша жизнь, вы могли бы подумать о сокращении, но в жизни нормального человека, который просто тренируется, есть много места для выпивки.

Но исследования, о которых мы здесь поговорим, показали, что существуют долгосрочные эффекты, которые не обнаруживаются средним человеком; у этого исследования есть свои недостатки, но это лучшее, что у нас есть. Нормальный человек, который тренируется не менее трех раз в неделю, то есть у него есть несколько ночей, когда им нужно тренироваться на следующий день, и ночей, когда им не нужно тренироваться на следующий день (но вы этого не сделаете). нужно тренироваться на следующий день, потому что вы только что тренировались в этот день). Таким образом, мы можем разделить это на две части: как алкоголь влияет на вас сразу после тренировки и как алкоголь влияет на вас за день до тренировки.Если вы пытаетесь спланировать свою неделю, не лучше ли запланировать потраченный впустую день, когда вы ходили в спортзал, чтобы не испортить себе тренировку? Или накануне вечером, рискуя сорвать предстоящую тренировку?

Если вы вернетесь из спортзала и выпьете немного пива, исследования показывают, что алкоголь (который выходит из пищеварительной очереди в вашем теле, а это означает, что настоящая еда откладывается в виде жира, пока ваше тело расщепляет ваши напитки) замедляет способность вашего тела использовать протеин для восстановления мышц, разорванных вашей недавней тренировкой.В одном исследовании на реальных людях употребление 25-граммовой дозы протеина сразу после тренировки, а затем еще раз через четыре часа спустя немного смягчило эту проблему, но не полностью. Однако в этом исследовании участники полностью истощались, выпив 12 порций (плюс-минус два напитка, по мнению авторов) в течение нескольких часов после тренировки. Я предполагаю, что вы не пытаетесь полностью вымотаться, поэтому мы можем разумно предположить, что влияние на ваши мышцы будет меньше при более скромном количестве напитков и, возможно, даже незначительно для ваших целей как непрофессионала, если вы сделаете обязательно съесть свою еду.

А как насчет выпивки в ночь перед тренировкой? Очевидно, что, как и в случае с предыдущим, эффект будет разным, если вы выпьете три порции напитка и ложитесь спать к 22:00. вместо того, чтобы выпить и лечь спать в 5 утра. не похмелье. Согласно другому исследованию, алкоголь снижает уровень тестостерона у мужчин, но увеличивает его у женщин (в исследовании не измерялось, сколько выпил каждый человек, но авторы определили, что испытуемые были достаточно пьяны в соответствии с их «невнятной речью [и] нестабильной походкой») .Это важно, потому что тестостерон является «анаболическим» гормоном, что означает, что он помогает вам наращивать мышцы.

Это кажется довольно дикой находкой, подразумевающей, что употребление алкоголя может даже помочь женщинам нарастить мышечную массу, но это единичный раз, и это мало, и никто не следил за этим; Вероятно, самый безопасный вывод заключается в том, что употребление алкоголя, возможно, несколько менее вредно для общего прогресса женщин, чем мужчин, но это определенно не означает начинать добавлять в протеиновые коктейли виски, потому что алкоголь имеет много эффектов, помимо того, что он оказывает на ваши гормоны: это обезвоживание, нагрузка на пищеварительную систему и т. д.и т. д.

Что касается того, как интегрировать калорийность алкоголя / потребление энергии, Nippard выше предлагает выделить в своем рационе место для алкоголя из жировых макрокоманд, потому что ваше тело перерабатывает жир хуже, чем углеводы или белок, пока перерабатывает алкоголь. . Здесь вы можете увидеть очевидный недостаток: отнять калорийность у настоящей еды и отдать ее алкоголю, который является не сверхэффективным источником энергии и который требует большого напряжения для вашего тела, в целом хуже, чем просто есть пищу. но это компромисс, на который мы идем, чтобы пить.

В научной литературе, посвященной алкогольным напиткам и силовым тренировкам, особенно в отношении женщин, интересно то, что она не является всеобъемлющей; исследования либо небольшие, с участием всего лишь дюжины испытуемых (или иногда даже мышей) и без особого контроля за тренировочным фоном, интенсивностью тренировочных программ или общей диеты / сна / других элементов восстановления. Часто люди делают жимы ногами, а затем сильно напиваются, или заставляют их сильно напиваться, а затем жимы ногами.Это не удар по научному истеблишменту в целом; трудно получить финансирование для такого рода вещей, даже если это влияет на очень большую часть нашей жизни. (Я хочу иметь возможность пить, но так, чтобы это минимально влияло на другие области моей жизни, и, как и вы, я уверен, что это возможно, но немного не уверен, как это сделать.) Хотелось бы получить более точные данные, но нет.

Взяв все это вместе, я считаю (и на собственном опыте), что лучшее время для питья — это день, когда вы ТОЛЬКО тренировались ранее в этот день и не планируете тренироваться на следующий день.Это оставляет вам как минимум три, если не четыре, дня в неделю, когда вы можете спокойно выпить немного и не испортить себе жизнь слишком сильно. Это также означает, что вы не пьете много дней подряд, что, на мой взгляд, дает самые худшие результаты. Это требует некоторого планирования, но вы работаете! Вы тренируетесь! Побалуйте себя планированием своих вечеров, чтобы выпить, и отложите некоторые вечера, чтобы не пить.

Не лучше ли вообще не пить, если говорить строго о здоровье? Наверное. Хотя я не могу юридически лично засвидетельствовать превосходство марихуаны, я могу указать на литературу, в которой говорится, что она прекрасно гармонирует со многими аспектами силовых тренировок: она стимулирует аппетит, уменьшает воспаление, помогает некоторым людям уснуть, а показатели похмелья не так хороши. высокий (хотя у вас может быть похмелье от каннабиса).Очевидно, есть события, на которых вы можете выпить, например, счастливый час после работы, когда травка может быть неприемлемой. Но в качестве заката, как мне кажется, с академической и теоретической точек зрения, травка имеет гораздо больше преимуществ по сравнению с выпивкой.

Но, надеюсь, вы видите здесь, что, к счастью, есть много места для жизненного баланса (питья), даже если вы пытаетесь регулярно ходить в спортзал. Хотя это не самое лучшее в строгом биологическом смысле, я часто возвращаюсь к исследованиям, которые показывают, что люди, пьющие от слабой до умеренной, «живут дольше», поскольку исследователи предполагают, что умеренное употребление алкоголя тесно связано с другими демографическими маркерами здоровья, которые этого не делают. имеют какое-либо отношение к употреблению алкоголя.Хотя никому не нужно пить, чтобы заводить друзей, это, безусловно, нечто большее, чем потребление в граммах на килокалорию, и вы должны найти свой баланс.

Заявление об ограничении ответственности: Кейси Джонстон не является врачом, диетологом, диетологом, персональным тренером, физиотерапевтом, психотерапевтом, врачом или юристом; она просто тот, кто много делал и много читал о поднятии тяжестей.
Вы можете прочитать прошлые колонки Ask A Swole Woman на The Hairpin и SELF и подписаться на A Swole Woman в Instagram.Есть к ней вопрос? Эл. Почта [email protected] .

Пить пиво в тренажерном зале? Это следующая большая вещь

Похоже, эта статья устарела. Имейте в виду, что информация могла измениться с момента ее публикации.

Спонсор Пить пиво в тренажерном зале? Это следующая большая вещь

Это спонсируемая статья от имени Heineken 0.0.

Спортзал становится новым пабом? Недавний опрос, проведенный по заказу Heineken, показал, что 52% британцев используют тренажерный зал как место для социального взаимодействия, а также для поддержания формы.Еще 27% предпочли бы спортзал ночному клубу. Времена в Лондоне меняются.

Но это не обязательно означает отсутствие пива. В то время как традиционно открытие холодного пива в тренажерном зале вызывает недоумение, растущая тенденция к безалкогольному пиву означает, что теперь можно выпить Heineken, когда вы только что сошли с прядильной машины. Во всяком случае, особый сорт Heineken.

Хотя Heineken 0.0 выглядит и на вкус как то, что вы заказываете в пабе в пятницу вечером, на самом деле он полностью безалкогольный.Вода, ячмень, солод и экстракт хмеля — все ингредиенты традиционного пива — дважды варятся, а затем ферментируются уникальными А-дрожжами Heineken.

Тогда: действительно умная штука. Естественный процесс мягко отфильтровывает весь алкоголь, прежде чем пивовар смешает его для достижения фруктового вкуса с солодовыми нотками. В результате получается идеально сбалансированный напиток, который не оставит у вас расплывчатой ​​головы утром. (На самом деле, вы могли бы даже выпить его в утром.)

И если вас интересует хорошее самочувствие: у Heineken всего 69 калорий на бутылку, а это означает, что побаловать себя морозным калорием после тренировки не означает жертвовать этими важнейшими достижениями.

Если задуматься, тренажерный зал — одно из многих мест, где лондонцы могут насладиться Heineken 0.0. Вы можете попробовать это в парке во время обеда или в офисе, усердно работая.

Благодаря безалкогольному рецепту, который создавался годами, Heineken 0.0 — это безалкогольное пиво, приготовленное должным образом.

Последнее обновление 25.10.2018

Балансировка пива и фитнеса: как пить пиво и оставаться в форме? | Сообщество

Я выпиваю от 16 до 32 унций пива в день и могу сказать, что у меня около 9% жира.Я подробно расскажу о своем фитнесе ниже:

Понедельник-пятница:
— Беги где угодно на 4-10 миль. Время от времени скоростная работа. Сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать базовую физическую форму или готовиться к гонке.
— Ешьте несложно на завтрак (яйца и фарш из индейки) и на обед (киноа, курица и соус из кешью / моркови / имбиря)
— Сыграйте 1-2 часа в диск-гольф (полевые работы или раунд)
— Пешком до друзья, винный магазин, магазин мороженого и т. д.
— Бонус: йога или физическая подготовка, или стремление к увлечению тренировка
— Сыграйте 2-6 раундов в диск-гольф (недавно подсел)
— Прогуляйтесь к друзьям (особенно во время плей-офф сезона НФЛ)
— Посетите уроки йоги на открытом воздухе

Я не совсем согласен заниматься йогой сейчас, когда я ‘ м зацепил диск гольф.Раньше я занимался йогой несколько раз в неделю, теперь я обычно выхожу на поле после работы, чтобы сосредоточиться на диск-гольф, и посещаю курсы по выходным. Длинные пробежки и тренировки очень хороши. Обычно я просто пытаюсь поддерживать базовую физическую форму, чтобы, если я запишусь на гонку (или буду принят на большую), я смогу начать формировать настоящую физическую форму на тренировках / длительных пробежках. На самом деле есть только 4-8 месяцев в году, когда я занимаюсь тренировками и бегом каждую неделю (в 2019 году я пробежал два марафона, что означало, что в том году я тренировался 32 недели).

Что касается бонуса, то это просто лишние вещи, которые я делаю, чтобы попытаться достичь цели. Мне нравятся долгие и трудные дневные походы, и если я знаю, что у меня будет несколько подходов, то я могу один или два раза в неделю ударить по лестнице, чтобы подготовиться. Точно так же я могу выполнить некоторую работу по укреплению ахиллова сухожилия перед тем, как перейти к тренировочному плану на гонку, чтобы сохранить здоровье коленям и лодыжкам.

У меня в календаре серия длительных походов через несколько месяцев. За месяц до этого я также подал заявку на участие в марафоне.Надеюсь вскоре услышать о марафоне, так как тогда я смогу сосредоточиться на тренировках на лето, чтобы я мог выступать и оставаться здоровым. Тем не менее, мне никогда не приходилось тренироваться специально для полумарафона и участвовать в гонках. Я был в форме своей жизни, когда мир отключился из-за COVID. Не мог не думать, что мой полумарафонский пиар, построенный на холмистой и жесткой трассе, вот-вот потерпит крах. Увы, я так и не узнал. Может быть, сделаю это позже в этом году.

П.С. Поздравляю с успехом! Продолжайте в том же духе.Надеюсь, на данный момент это становится более приемлемым для жизни образом жизни. Чертовски легко стать ленивым, но постоянно иметь что-то, что выводит вас за дверь, — это очень важно.

Пивная йога, винные походы и многое другое, микс-тренировки с алкоголем

После того, как мы развернули коврики для йоги под массивными хрустальными люстрами в пространстве, прилегающем к столовой федерального бара в центре Лонг-Бич, нам было предложено выбрать два типа местных блюд. сваренное крафтовое пиво из специально подобранного меню.Затем с кружками в руках мы заняли свои места на циновках и стали ждать начала урока. Однако не потягивать до первой асаны .

Пивная йога, это вещь.

Так же, как и винные походы в Малибу, и спа-салон Indian Wells, в котором проводятся разнообразные тренировки на основе алкоголя, в том числе Vino и Vinyasa (это винная йога), Tan (санскритское слово для растяжки), Tequila, Scotch и Stretching (это не требует пояснений). В других местах есть бранчи, 10K IPA и даже винные марафоны (во Франции).

Конечно, люди сочетают пиво с боулингом, катание на лыжах со шнапсом и гольф с G&T на протяжении нескольких поколений, но последняя итерация фитнеса «счастливый час» кажется, что планка была поднята, в буквальном смысле, поднята на тренировках.

«Меня не удивляет, что эти классы набирают обороты», — сказал Дж. Ли Лизер, директор лаборатории поведенческой нейробиологии Хьюстонского университета, изучающий влияние алкоголя и физических упражнений (в сочетании и независимо) на Мозг: Большое количество исследований показывают, что люди, которые занимаются спортом, также склонны к употреблению алкоголя, сказала она.Возможно, потому, что они считают себя оправданными, что заработали вознаграждение или «отработали» калории? Фактически, исследование Национальных институтов здоровья показало, что умеренно пьющие (определяемые как те, кто потребляет один напиток в день) в два раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению со сверстниками, которые не пили, хотя неясно, почему.

Что понятно? Фитнес с алкоголиком продолжает процветать, привлекая подходящих, социальных и любопытных.

Смешивание пива, вина или коктейлей с такими занятиями, как йога, бег, пешие прогулки, зумба или уроки спиннинга, конечно же, делает его более удобным для Instagram, но эксперты говорят, что это также помогает сделать опыт менее пугающим.

Путеводитель Себастьян Эскобар открывает бутылку для туристов в усадьбе Saddlerock Ranch Estate.

(Брайан ван дер Бруг / Los Angeles Times)

«Да, 100%», — сказала Стефани Серрано, инструктор по йоге, ведущая ежемесячный урок пивной йоги в баре Federal. «Предложение йоги в уникальных стилях формата привлекает другую аудиторию, которая, возможно, вообще не пробовала заниматься йогой. Надеюсь, таким образом они узнают что-то новое о йоге … и это поможет очистить ваш разум и построить сообщество.

Это чувство общности имеет решающее значение, говорят эксперты по здоровью, особенно когда некоторые считают, что чувство одиночества в нашем обществе достигло уровня эпидемии: исследование Cigna и Ipsos в 2018 году показало, что почти половина американцев (46%) «всегда» или «иногда» чувствуют себя одинокими, а 47% процентов сообщают, что чувствуют себя обделенными.

Однако, в отличие от большинства классов пивной йоги, Серрано включил дегустацию пива во время тренировки, а не после нее. «Я спроектировал класс вокруг идеи баланса», — сказал Серрано, особенно в поисках баланса между работой и личной жизнью.«Поэтому я подумал о позах, которые мы могли бы сделать, которые также позволили бы нам взять напиток и удерживать его в одно и то же время». Мы, студенты, не упустили эту метафору, и добавленная степень сложности была реальной.

Йог-новичок Мэтт Джиангиордано отзывается об этом занятии: «Определенно есть более простые способы получить пиво».

В сеансах «Вино и виньяса» и «Скотч и растяжка», предлагаемых в спа-салоне Agua Serena в Индиан-Уэллсе, внимательность по сравнению с многозадачностью тысячелетия является приоритетом.Спа-инструктор по фитнесу Хонри Марсель сказал: «Они пришли с идеей, что они собираются сделать позу, а затем потягивать вино, но на самом деле это не так».

Тренировка нормальная.

«Я использую йогу и растяжку, чтобы привести клиентов в более спокойное состояние ума, стимулировать кровоток и прийти к более реальному ощущению бытия», — сказал Марсель. «Помимо снижения и снятия стресса и беспокойства, [практика] также улучшает чувство вкуса».

Участники пробуют и узнают о двух белых и двух красных винах в течение 90-минутного урока, прежде чем закончить со стаканом шампанского.

«После тоста с шампанским они обычно хихикают», — сказал Марсель, отметивший, что клиенты, как известно, остаются и общаются еще долгое время после того, как циновки были закатаны и убраны.

Поднимать стакан за пивную йогу: просто помните, что это забавное, случайное занятие: никто не предлагает добавлять алкоголь в ваши ежедневные тренировки.

(Терри Генри Маркетинг)

На уроке пивной йоги Серрано в баре Federal Bar участники чокнулись и весело «подбадривали» своих соседей.«Я хотел, чтобы класс также был местом, где вы могли бы встретить кого-то, с кем вы, возможно, не встречались, если бы вы просто тусовались в баре с напитком», — сказал Серрано. «Теперь вы все вместе занимаетесь йогой, работаете над собой в группе, а также хорошо проводите время и делитесь напитками».

В том же духе Нандини фон Герцен и ее муж, Дуг фон Герцен, выбрали двухмильную экскурсию по винному походу Малибу с дегустацией вин и просмотром экзотических животных, чтобы отпраздновать годовщину своей свадьбы. Энтузиастка сказала, что думает вернуться со своими коллегами.

Путешественники во время винных походов в Малибу в поместье Saddlerock Ranch Estate в Малибу получат уникальное вознаграждение: вино.

(Брайан ван дер Бруг / Los Angeles Times)

«Это приятный отпуск с работы и отличный способ пообщаться, — сказал фон Герцен, — это уникальный опыт».

Акцент на «уникальность». Пьяный фитнес может способствовать развитию чувства экспериментов и духа товарищества, но он, вероятно, не должен заменять ваши регулярные запланированные пробежки, прогулки и занятия в качестве серьезной программы тренировок.

«Есть много свидетельств того, что упражнения полезны для вас, а алкоголь вреден», — сказал Лизер. «Я не думаю, что есть какая-то польза для здоровья от сочетания пива и йоги, или скотча с растяжкой, или чего-то еще … но если вы делаете это для общения и выпиваете один стаканчик, я действительно не решаюсь сказать вам причиняешь себе вред. »

Справочник любителей фитнеса по сочетанию пива и фитнеса в районе Большого Денвера

Великий американский фестиваль пива украсил Денвер своим присутствием 20-22 сентября.В духе празднования пристрастия Денвера к этому восхитительному напитку и любви всего Денвера ко всему активному, почему бы не составить список идеальных сортов пива для вашей любимой тренировки? Кроме того, после сильного пота каждый заслуживает небольшого угощения, верно? Верно.

Прежде чем мы перейдем к нашему списку вкусных сортов пива, которыми можно наслаждаться с вашей тренировочной командой, давайте сначала поговорим о науке. Вопреки распространенному мнению, употребление пары пивных бокалов после спуска вниз или подъема тяжестей на самом деле может быть полезно для вашего здоровья и вашего выздоровления.Фактически, некоторые исследователи сообщают, что популярный напиток не только снимает воспаление, но и укрепляет вашу иммунную систему.

Да, мы знаем, что пиво технически не может восстановить водный баланс после тренировки, но обезвоживание — лишь одно из многих последствий включения помпы. В вашем теле истощаются электролиты и питательные вещества … все из которых пиво может помочь восполнить. Мы думаем, что эти открытия определенно можно поднять бокал и подбодрить.

Хорошо, теперь перейдем к самому интересному.Вот наши подборки из некоторых пивоварен Колорадо, которые посещают фестиваль в этом году:

Намасте с IPA.

«Пивная йога» — одна из самых горячих тенденций в мире йоги, и мы очень рады этому! Йоги из Денвера могут даже воспользоваться этим увлечением фитнесом, выполняя свою виньясу вместе с прыгающими йогами.

Предложение: Двойной IPA Махараджа от Avery Brewing.

Получите SPIN с элем.

Любой велосипедист на открытом воздухе скажет вам, что лучшая часть его приключения — это удовольствие от холода после тяжелой езды… и то же самое можно сказать и после занятий в помещении! Местная велосипедная точка Денвера, Epic Ryde, известна тем, что время от времени проводит уроки велосипеда и пива… обязательно посетите это место, когда это произойдет в следующий раз!

Предложение: Fat Tire от New Belgium.

Хмель официально считается HIIT.

Если вы хотите провести HIIT на лучшей тренировке в районе Денвера, вы можете попробовать эту 36-минутную тренировку, которая охватывает весь город. Fit36 запускает летнюю серию, в которой хмелевое пиво сочетается с их фирменными тренировками. В межсезонье эту короткую тренировку можно провести как раз вовремя, чтобы достичь своего любимого счастливого часа!

Предложение: Мерзость хмеля от пивоварения в сухом доке.

Попроси у барра-тендера лагер.

Хотите обменять в вашем местном баре новую «бочку», чтобы насладиться холодным пивом? Хорошо, этот каламбур, возможно, был немного натянутым (я остановлюсь сейчас), но вы можете опираться на серию пива Pure Barre’s Beer в следующий раз, когда будете искать новый опыт тренировки. Обязательно ознакомьтесь с их расписанием, чтобы узнать, когда будет следующий комбинированный класс.

Предложение: Colorado Lager от Odell Brewing.

Готовы к ударам?

Хотите одновременно развлечься и улучшить послетренировочный режим? Может быть, после грандиозного праздника пота попить крепкого бокала пива — это то, что вам нужно.

Предложение: Бок Пандоры от пивоварни Breckenridge.

Наверное, не стоит пить пиво после тренировки. Вот почему.

Лия Клафчински / Akron Beacon Journal через AP

Пиво всегда вкуснее после сладкой победы. Это может быть любая победа: продуктивный день изнурительной работы в саду, чемпионат мира по футболу, изнурительная тренировка. Если это особенно тяжело заработанная победа, это было бы кощунством в отношении , а не ура в раунд или два.Даже некоторые из величайших атлетов мира знают об этом: Майкл Джордан якобы бросал пакет из шести кубиков после каждой игры. Тем не менее, годами бушует один животрепещущий вопрос: является ли пиво здоровой и законной альтернативой традиционным напиткам после тренировки?

На одной стороне этого состязания по перетягиванию каната есть сторонники пива: те, кто трубит о пиве как о вполне приемлемом, иногда даже желательном напитке после тренировки. Пиво полно углеводов и электролитов! Пиво не обезвоживает! И если вы не тренируетесь для чего-то сумасшедшего, кому все равно!

Но что говорит наука? «Большинство доказательств кажутся двусмысленными или указывают на потенциально негативное влияние на восстановление и последующую работоспособность», — говорит Райан Колер, спортивный диетолог из Центра спортивной медицины и производительности при Университете Колорадо.И вот лишь некоторые из свидетельств, упомянутых Колером.

Алкоголь — главный виновник. Исследование 2014 года, опубликованное в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , обнаружило сильную корреляцию между пивом после тренировки и диурезом (потерей воды с мочой), более медленным временем реакции и балансом. Последние два никого не испугают, а вот диурез — должен. Другое исследование 2014 года, опубликованное в PLoS One , пришло к выводу, что «употребление алкоголя подавляет анаболический ответ в скелетных мышцах и, следовательно, может ухудшить восстановление и адаптацию к тренировкам и / или последующей производительности.В том же исследовании было обнаружено, что алкоголь также подавляет способность ваших мышц усваивать белок, независимо от того, употребляется ли он до или после тренировки. Вкратце: алкоголь обезвоживает и замедляет рост мышц.

Пиво не является адекватным источником углеводов. По данным Министерства сельского хозяйства США, в среднем пиво содержит чуть менее 13 граммов углеводов. По стандартам большинства диетологов это не так уж и много. Если вы обычный спортсмен, занимающийся спортом, Колер рекомендует употреблять 100–125 граммов углеводов после тренировки.(Некоторые диетологи рекомендуют даже больше: 150 граммов для средних спортсменов, 270 для триатлонистов.) И вам, вероятно, следует получать эти углеводы с пищей, а не с пивом. «Если пиво будет первой и единственной потребляемой жидкостью, восстановление будет затронуто сильнее, чем если бы спортсмен сначала употребил немного настоящей пищи и безалкогольной жидкости», — говорит Колер. «Итак, сначала углеводы, белок и жидкость; во-вторых, пиво, если его вообще пьют.

Конечно, выпейте пива или двух. Только не увлекайся. В большинстве научных исследований, в том числе упомянутых выше, выводы в основном сосредоточены на сильном пьянстве.Пакет из шести кубиков Майкла Джордана после игры будет считаться тяжелым; одна банка светлого пива — нет. Нет убедительных научных доказательств того, что одноразовое употребление пива после тренировки время от времени резко ухудшит ваш фитнес-режим. Но давайте не будем упускать из виду общую картину: в общем, вам следует избегать пива после тренировки, особенно , особенно , если вы серьезный спортсмен, стремящийся к значительному приросту результатов. «Пиво является такой важной частью социальной атмосферы и ритуалов многих спортсменов, что, по большому счету, пара пива здесь и там, вероятно, не сделает или сломает фитнес-карьеру нашей возрастной группы», — говорит Колер. .

Если вы должны выпить пива, выпейте это: Низкокалорийное пиво — ваш лучший выбор. «Если мы отслеживаем количество калорий после тренировки, выбирайте пиво, которое находится на нижнем пределе этого значения. Если мы говорим в первую очередь о выздоровлении, ищите более низкий уровень алкоголя, чтобы уменьшить влияние на процесс выздоровления; в этот момент калории и углеводы, вероятно, не являются проблемой для спортсменов, которые больше ориентированы на восстановление », — говорит Колер.

Guinness также имеет репутацию отличного пива после тренировки.Но Колер не уверен. «Я тоже слышал кое-что о Гиннессе, в том числе о высоком содержании железа», — говорит Колер. «Там не так много [данных]. Одна ссылка, кажется, предполагает, что в пинте пива Guinness содержится 0,38% от рекомендуемой нормы диеты (RDA). FDA устанавливает требования к этикеткам пищевых продуктов, и «высокий» — одно из тех требований, для которых требуется не менее 20% суточной нормы. Так что я думаю, что часть «с высоким содержанием железа», вероятно, в лучшем случае натянута ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Влияние алкоголя на рост в фитнесе и спортзале

Будь то ваши товарищи по кроссфиту, говорящие вам присоединиться к их культовому сообществу Dry January или ваши друзья из спортзала, говорящие вам, что нет смысла тренироваться на следующий день после того, как вы выпили пару кружек пива, мы все слышали рефрен «тренировка после выпивки просто ломается. мышцы. »

Но насколько верна эта мудрость?

Не так верно, как вы могли бы поверить в значительно менее загруженные тренажерные залы воскресным утром, как показывают многочисленные исследования.Однако в этом есть доля правды, которая только усложняет дело.

К счастью, чтобы помочь нам понять, что к чему, у нас есть фитнес-тренер Питер О’Рейли, который все объяснит. Обращаясь к Instagram в конце прошлого года, советник Instagram по увеличению доходов сказал: «Вы когда-нибудь задумывались, как влияет употребление алкоголя на наращивание мышечной массы? Вот что показывают исследования «.

Study One

«Они [ученые] изучали последствия употребления алкоголя после упражнений», — начинает Питер.«Они тренировались эксцентрично, потому что обнаружили, что это вызывает наибольшее повреждение и болезненность мышц. Через 30 минут после тренировки они выпили 1 г водки Smirnoff на килограмм веса (что составляет примерно 5-6 доз для среднего парня) ».

Результат? «Они обнаружили, что мышечная травма была увеличена, что замедлило процесс восстановления, что могло повлиять на вашу производительность», — говорит Питер.

Второй этюд

«В тесте на мышах, чтобы увидеть, как алкоголь влияет на синтез белка.Мышам давали 3 г / кг алкоголя. Им вводили алкоголь до того, как их мышцы подверглись электрической стимуляции. Они обнаружили, что употребление алкоголя оказывает длительное влияние на синтез белка и mTOR ».

«Это означало, что если у вас будет тяжелая ночь, когда вы пьете ночь перед тренировкой, это может ограничить синтез белка, что, следовательно, приведет к ограниченной мышечной адаптации».

Этюд Три

«В этом исследовании они изучали умеренное потребление алкоголя и гипертрофию у мышей», — говорит Питер.«Они обнаружили, что, несмотря на уменьшение мышечной массы при употреблении алкоголя, они все же смогли увеличить размер мышц и увеличить синтез белка. Очевидно, это был не такой высокий уровень синтеза белка, который обеспечивала контрольная группа, но очень похожий ».

Затем Питер сделал четыре важных вывода из этих выводов, которые предполагают, что — хотя переедание никогда не бывает хорошей идеей — нам не нужно быстро исключать умеренное потребление алкоголя из диеты в середине недели.

На вынос

• Существует множество доказательств того, что потребление алкоголя влияет на синтез белка и передачу сигналов mTOR.
• Употребление слишком большого количества алкоголя в ночь перед тренировкой не позволит вам извлечь максимальную пользу из тренировки.
• Умеренное употребление алкоголя после тренировки не слишком сильно повлияет на ваши достижения.
• Выпивка после тренировки повредит вашему выздоровлению и усилит болезненность.

Итак, в основном: выпейте одну или две бутылки пива за ночь перед тренировкой (если необходимо), но не больше.