Тренажер для сжигания жира: Тренажеры для похудения: как правильно выбрать?

Содержание

Тренажеры для похудения: как правильно выбрать?

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

Беговая дорожка.
Степпер.
Эллипсоидный тренажер.
Велотренажер.

Гребной тренажер.
Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

Хит

Электрическая беговая дорожка Protrain M01S

58 100 ₽

Хит

Электрическая беговая дорожка Sportop Wave Deck T5

126 000 ₽

Электрическая беговая дорожка Everyfit 74305A

37 450 ₽

Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

Хит

Министеппер Protrain MS104

5 630 ₽

Cтеппер Sportop MST8100P

98 000 ₽

Степпер Sportop VE520

126 000 ₽

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.

Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!

Новинка
Хит

Магнитный эллиптический тренажер Everyfit K8727HP

37 800 ₽

Эллиптический тренажер Sportop E850P

31 500 ₽

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

Хит

Магнитный велотренажер Everyfit K8727P

26 250 ₽

Велотренажер Schwinn 130, вертикальный (100528)

35 000 ₽

Вертикальный велотренажер Nautilus U626

54 900 ₽

Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Гребной тренажер Sportop R700

80 500 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-2

129 500 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-3GL

136 500 ₽

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

скакалка;
эспандер;
хулахуп;
фитбол;
диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Сообщение

ТОП-7 тренажеров для похудения 2022

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

какие мышцы нуждаются в тренировках;
какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

Беговая дорожка

Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.

Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.

перейти в каталог беговых дорожек

Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.

Время тренировок: не меньше 40 минут.

Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.

Откажитесь от использования, если у Вас:

Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
Травмы и заболевания костей и суставов.
Обострение хронического заболевания.

Степпер

Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.

Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.

Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.

Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.

Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

II-III триместр беременности.
Повышенная температура.
Острая стадия сахарного диабета.
Травмы ног или тазовой области.
Серьезные поражения внутренних органов.
Послеоперационный период.

Велотренажер

Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.

Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.

Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.

Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.

Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
Любые другие заболевания в острой форме.

Эллиптический тренажер

Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.

В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.

Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.

Время тренировок: от 30 минут.

Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Проблемы с позвоночником.
Сильное ожирение.

Гребной тренажер

Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.

Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.

Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).

b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
Радикулит.
Остеохондроз.
Беременность.
Болезни суставов.
Риск инсульта.

Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.

Спин байк

Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.

Скамья для пресса

Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.

Тренажеры для похудения живота

Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:

Велотренажер;
Орбитрек;
Гребной тренажер;
Скамья для пресса.

Тренажеры для похудения ног

Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:

Степпер;
Беговая дорожка;
Орбитрек;
Велотренажер.

Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.

Каталог тренажеров для похудения нашего магазина

5 тренеров рассказывают о своих любимых жиросжигающих тренировках для похудения

Рецепт сжигания жира довольно прост: тяжелое сопротивление, высокоинтенсивное кардио и твердый план вне спортзала (питание, восстановление, сон… вы знаете дрель). Существует бесконечное множество вариантов тренировок, сочетающих силовые и кардиотренировки, направленные на сжигание жира и активацию каждой мышцы вашего тела. Это может оставить вас в недоумении, что именно делать.

Больше не удивляйтесь: эти пять тренировок для всего тела поднимут ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Каждый исходит от лучшего тренера. Что касается диеты, попробуйте наш четырехнедельный план питания для сжигания жира.

Тренер:

Разминка

10–15 минут подготовки: растяжка, упражнения на подвижность, упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений (прыжки со скакалкой, тени) бокс)
Пробег 1 милю или гребля 1500 метров

Указания : Выполните все шесть движений, как описано. Отдыхайте 20 секунд между упражнениями и 1 минуту между кругами. Сделайте 4-6 кругов.

1. Отжимания от пола до пола: 10 повторений в ширину, 10 повторений в упоре
Начните с положения планки для отжиманий, руки шире плеч. Сделайте 10 широких отжиманий, затем поднимите ноги на ступеньку или стул, расставив руки плечом врозь. Выполните еще 10 отжиманий. Чтобы было легче, сделайте 20 отжиманий с колен. Чтобы усложнить упражнение, сделайте по 15 повторений в каждой позиции.

2. Тяжелые приседания с гирей или гантелями: от 8 до 10 повторений
Они должны составлять около 70-80% от вашего 1-повторного максимума (как можно тяжелее в 8-10 повторениях, чтобы последующие повторения были трудными). Держите гирю обеими руками, стоя, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, сделав короткую паузу в нижней части движения, затем переместите пятки, чтобы встать.

3. Двойные скручивания: 1 минута
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Сядьте, оторвав плечи от земли, и согните колени к груди, отрывая стопы от земли. Держите руки по бокам на протяжении всего движения, затем вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, поднимите руки над головой в исходном положении и потянитесь пальцами ног при скручивании.

4. Бёрпи с подтягиваниями: 10 повторений
Найдите место, где вы можете прыгнуть на турник. Начните в положении стоя и переходите к бёрпи: опуститесь в положение отжимания; сделать одно отжимание; и взорвите ноги к рукам. Отсюда подпрыгните, возьмитесь за перекладину и выполните одно подтягивание, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Для модификации выполните 10 берпи и 10 подтягиваний (используя ленту для помощи, если необходимо) по отдельности.

5. Сгибание рук в жиме над головой: 15 повторений
Держа гантели, встаньте прямо, убедившись, что локти находятся перед ребрами. Поднимите гантели до уровня плеч и начните жим над головой. При выполнении жима над головой напрягите ягодицы и держите корпус в напряжении, чтобы предотвратить прогибание поясницы.

6. Махи гири: 1 минута
Начните с ног на ширине плеч, обеими руками на рогах гири. Расслабьте плечи от ушей и сведите лопатки вместе. При навешивании не позволяйте колокольчику опускаться ниже колен. Отведите бедра назад и напрягите ягодичные мышцы в нижней точке маха, полностью растянув их через бедра в верхней точке.

AJ_Watt / Getty Images

Тренер:

Фаза 1: Быстросокращающиеся волокна + анаэробная тренировка

В этой части программы стремитесь к тяжелой нагрузке с умеренным объемом.

1. Становая тяга со штангой с лентами (от 8 до 10 повторений): После того, как вы освоите схему шарниров в становой тяге, использование резиновых лент поможет вам безопасно увеличивать нагрузку по мере вашего прогресса. Используя подъемную платформу или стойку с низкими колышками, прикрепите ленту сопротивления от основания колышков к каждому концу штанги так, чтобы лента тренировалась, а сопротивление увеличивалось в верхней части движения. Выбирайте веса, которые позволяют вам выполнять от 8 до 10 повторений в подходе, всего 5 подходов с 9 повторениями.0 секунд отдыха между подходами.

Этап 2: Круговая тренировка

В этой части программы выполните круговую тренировку с умеренной нагрузкой и большим объемом. Всего выполните 4 круга с 60-секундным отдыхом после каждого круга.

1. Подтягивания-Плюс (8-10 повторений): Возьмите перекладину хватом сверху в висе, руки чуть шире плеч. Не сгибая рук, опустите лопатку к нижней части тела (должно быть ощущение, что вы пытаетесь «согнуть» штангу). Ваша грудь должна подниматься, а лопатка втягивается. Как только вы достигнете полного втягивания, сделайте паузу на 2 секунды, а затем перейдите к стандартному подтягиванию.

2. Zercher Carry (25-30 футов): Держите штангу средней тяжести близко к груди, согнув руки под углом 90 градусов, поместив гриф между бицепсами и предплечьями. Во время марша держите взгляд вперед, корпус напряжен, спина прямая.

3. Prowler Sprints (40-50 футов): Выберите сложный вес и высоко положите руки на ручки Prowler. Держите корпус в напряжении, двигайтесь вперед в стабильном темпе с полным выпрямлением в каждом повторении.

Фаза 3: Улучшение аэробной способности + Использование кислородного долга после тренировки

Целью этой фазы является участие в приступах повышенной нагрузки с последующим активным отдыхом, измеряемым в зависимости от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Если у вас есть доступный носимый пульсометр, он станет отличным подспорьем для отслеживания нагрузки на этом этапе. Выполняйте от 8 до 10 интервалов двух движений спина к спине, увеличивая максимальную частоту сердечных сокращений от 70 до 90 процентов с шагом от 3 до 5 процентов с каждым интервалом спринта.

1. Высокая нагрузка: Спринт на беговой дорожке (самоходная) (45–60 секунд, максимальная частота сердечных сокращений 70–90 процентов) , ~60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений)

Тренер:

Сделайте пять подходов из приведенных ниже движений. Сделайте 12 повторений для 1 подхода; 10 повторений для 2 подхода; 8 повторений для 3 подхода; 6 повторений для 4 подхода; 4 повторения в подходе 5. Увеличивайте вес на 5 фунтов каждую неделю.

Тяжелый жим от груди
Тяжелые приседания
Тяжелая становая тяга
Тяжелый жим от плеч

Выполните 5 подходов из следующих упражнений HIIT:

Чередование рывков гантелей: 30 секунд
Махи гири: 30 секунд
Подтягивания: AMRAP
Отжимания: АМРАП
Провалы: AMRAP

Тренер:

Повторяйте приведенную ниже последовательность в течение 5 раундов два раза в неделю. Доведите до 8-10 подходов 3-4 раза в неделю. Для силовой работы выбирайте тяжелые веса, которые можно выполнять с идеальной техникой. Медленно увеличивайте вес от недели к неделе, когда это возможно.

Сила
Становая тяга: 5 подходов по 3 повторения
Тяга штанги: 3 подхода по 8 повторений
Румынская становая тяга: 3 подхода по 12 повторений 30 секунд тотального с 1,5 минутным отдыхом.

Тренер:

Активная разминка
Сосредоточьтесь на ограниченной тренировке, которая включает в себя интервальные кардиотренировки и нагружает мышцы при вращении (работают ноги и нижняя часть тела в понедельник, верхняя часть тела во вторник, нижняя часть тела в четверг).

Тренировка нижней части тела
Выполните 3 подхода из приведенной ниже последовательности без отдыха между движениями. Отдых между подходами 1 минута.

Скакалка: 50 повторений
Прыжки на ящик: 10 повторений
Воздушные приседания: 12 повторений
Вытягивание краба: 20 повторений

Тренировка верхней части тела
Выполните 3 подхода из приведенной ниже последовательности без отдыха между движениями. Отдых между подходами 1 минута.

Отжимания: от 10 до 12 повторений
Жим от плеч: от 10 до 12 повторений
Удары набивным мячом: от 10 до 12 повторений

Занятие для нижней части тела

Выполните 3 подхода из приведенных ниже упражнений, начиная с 5 повторений с максимальным весом; 6 повторений со сбросом веса на 10%; 8 повторений снижаются еще на 10 процентов.

Приседания
Жим ногами
Выпады
Подъемы ног

Тренировка для верхней части тела
Выполните 3 подхода из приведенных ниже упражнений, начиная с 5 повторений с максимальным весом; 6 повторений со сбросом веса на 10%; 8 повторений снижаются еще на 10 процентов.

Сгибание рук на бицепс
Отжимания на трицепс
Жим от плеч
Жим от груди

Интервальное кардио
Выберите пять различных кардиотренажеров в тренажерном зале и выполняйте максимальные усилия на каждом тренажере в течение двух минут с 1-минутным отдыхом между каждым упражнением. Итого 15 минут. Строй до четырех раундов (один час).

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что делают 7 персональных тренеров, чтобы быстро похудеть и избавиться от жира

Чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу, требуется определенная самоотдача, и не только во время тренировок. Хотя, конечно, силовые тренировки, кардио и йога могут помочь сформировать ваше тело и разум, вам также нужен крепкий сон и здоровый, устойчивый план питания. Это особенно верно, если вы стремитесь быстро сбросить жир.

Чтобы узнать, как стать стройнее за меньшее время, мы попросили ведущих тренеров поделиться методами, к которым они обращаются. Следуйте их советам и наблюдайте за собой.

Имейте в виду: снижение процентного содержания жира в организме и потеря веса требуют времени, поэтому дайте себе несколько недель (или больше), чтобы увидеть результаты.

1. Наслаждайтесь разовыми порциями и силовыми тренировками

«Узнать, что такое размер порции, может быть чрезвычайно важно для тех, кто пытается похудеть или похудеть», — говорит Адриан Уильямс, CPT, менеджер по обучению в Tone House. Цель состоит в том, чтобы ваши порции были маленькими. Тем не менее, Уильямс стремится к большему завтраку, часто включающему четыре цельных яйца, один кусок цельнозернового тоста и один авокадо. У него будет обед среднего размера, например, запеченный лосось с половинкой сладкого картофеля и салатом. Затем он заканчивает день небольшим ужином, например, курицей-гриль с брюссельской капустой, приготовленной на пару. «Пейте много воды и избегайте белковых продуктов, таких как хлеб, макароны, рис и картофель», — говорит Уильямс. «Пища, богатая питательными веществами, будет ключевым фактором в обеспечении вашего тела тем, что ему нужно, при потреблении меньшего количества калорий».

Что касается ваших тренировок, придерживайтесь силовых упражнений, но также добавляйте к ним небольшие упражнения для сердечного ритма. «Обычно я увеличиваю кардиотренировки в силовых тренировках, если готовлюсь к соревнованиям», — говорит Уильямс. «Меньше отдыха, временные интервалы, средний вес и более высокий диапазон повторений» — вот ключ к тому, чтобы стать точеным.

2. Выполняйте кардио натощак

«После того, как я только что подготовился к соревнованию по физической подготовке, [я знаю], что одно из изменений, которое вы можете сделать, чтобы похудеть, — это кардио в стабильном состоянии по утрам», — говорит Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель и тренер в ТС Фитнес. Делайте это на пустой желудок или после приема некоторых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые выпускаются в виде порошка, как и белок. Тамир говорит, что в зависимости от вашего размера, целей и уровня физической подготовки выделите от 30 до 60 минут на прогулку или легкую пробежку. «Вы хотите, чтобы интенсивность была умеренной — около 60% от вашего VO2max — и не длилась долго», — говорит Тамир. Это поможет вашему телу использовать жир в качестве топлива больше, чем углеводы. Вы увидите, как вес будет таять быстрее.

3. Будьте проще

«Честно говоря, вы никогда не превзойдете основы: уменьшите калории, получите достаточное количество белка, увеличьте потребление овощей и воды и больше спите», — говорит Дэн Тринк, C.S.C.S., основатель и совладелец Fortitude Strength Club. Для Тринка этот белок поступает из таких продуктов, как яйца и курица-гриль. Что касается потребления воды, то он увеличивает количество выпитой воды, потребляя от четырех до пяти литров воды в день. «О, и убедитесь, что вы загорелые», — шутит он. «Все выглядят более разорванными с загаром».

4. Сосредоточьтесь на питании

Шон Дженкинс, CPT, старший менеджер по обучению в Tone House, каждое утро делает глоток (без алкоголя). Он смешивает одну унцию яблочного уксуса с водой, лимоном и кайенским перцем и выливает обратно в 6 утра. «Это отличная перезагрузка для уровня PH», — говорит он. Что касается остальной части его плана похудения, он держит свои источники белка как можно более скудными (рыба, курица и красное мясо максимум один раз в неделю), ест много полезных жиров (в основном авокадо, почти при каждом приеме пищи) и потребляет много волокнистых овощей, таких как сладкий картофель, спаржа и брюссельская капуста. «Метод проб и ошибок — лучшая практика в вашем путешествии по снижению веса», — говорит он. «И эффективное измельчение требует времени».

5. Следите за своим питанием и повышайте интенсивность

Если вы не записываете, что едите за день, особенно когда пытаетесь похудеть, то это ваша первая ошибка, говорит Джаред П. Смит, кроссфит. Тренер 2-го уровня и создатель B.A.M! в NEO U. «В противном случае вы можете подумать, что вносите изменения, но на самом деле это не так», — говорит он. «Лично, если я сосредоточусь на том, чтобы стать стройнее, я позабочусь о том, чтобы максимально сократить потребление сахара, так как это основная причина воспалений». Он также повышает уровень гидратации.

Смит сосредотачивается на мышечной выносливости (малый вес, большое количество повторений) во время своих тренировок, когда он пытается похудеть, а не на малом количестве повторений и большом весе (типичный подход к наращиванию силы). Он также будет сочетать эту технику подъема с занятиями CrossFit и HIIT. «Я буду проводить больше интервальных тренировок на выносливость, состоящих как из спринтов, так и из более длинных дистанций», — говорит Смит. Так что, если вы надеетесь похудеть, попробуйте заменить дни тяжелой атлетики тренировками на выносливость, включая такие вещи, как штурмовой велосипед, лыжный эргометр, берпи или прыжки со скакалкой.

6. Внесите небольшие коррективы

Примерно за два-три месяца до важного события, для которого вы пытаетесь накачаться, увеличьте количество кардиотренировок, которые вы делаете, и постарайтесь делать это натощак, так что от 20 до 30 минут сразу после пробуждения, — говорит Марко Пол, тренер по кроссфиту в Brick New York. Попробуйте кардиотренажер, чтобы сделать это, или сделайте 45 секунд работы, а затем 15 секунд отдыха для движений, таких как берпи или прыжки.

Кроме того, постарайтесь сократить (или полностью прекратить) потребление обработанного сахара, пейте больше воды и сократите потребление натрия до 500 миллиграммов в неделю.