Силовая тренировка Total Body в женском фитнес-клубе Womanspace

ТОТАЛьная работа над телом твоей мечты

Укрепление мышц всего тела позволит привести тело в гармоничное состояние, улучшить форму, похудеть. На занятиях используются различное оборудование (гантели, бодибары, фитболы, медболы, степы, резинки и т.д) и тренировка происходит в таком режиме, который способствует улучшению качества мышц без явного увеличения мышц в объеме.

Это интересно!
Многие женщины избегают силовые тренировки total body , ошибочно считая, что «раскачают» тело.  Да, рельеф появится, мышцы станут подтянутыми. Но большого объема добиться практически невозможно. Это тяжелый труд — набрать мышечную массу, который включает анаэробные тренировки с большими весами, специальное питание на набор массы тела. И даже при таких условиях женщине тяжело «раскачаться».

В расписании вы можете заметить 2 разновидности тренировки Total Body:  Body Sculpt и Total Body Power.

Тренировки Total Body Power рассчитаны на укрепление и гипертрофию мышц (придание формам округлости) , а Body Sculpt на похудение, рельеф (просушку). В зависимости от ваших целей вы можете подобрать нужные вам тренировки:)


Тотал боди для тех, кто хочет:

  • Похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Привести тело в тонус
  • Увеличить выносливость и силу

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата
  • Воспалительные процессы
  • 2 и 3 стадия варикоза
  • Болезни сердца и сосудистой системы.

Что взять на тренировку?

  • Кроссовки и удобную спортивную форму

Расписание Total Body:

ПНВТСРЧТВС
10:0020:0012:0010:0012:30
19:3013:0020:00
17:30

Узнать цены на абонементы в нашем фитнес клубе можно здесь. Также вы можете почитать отзывы о наших тренировках и фитнес клубе в целом от женщин, которые уже давно ходят к нам. Помимо Total Body в нашей фитнес студии в Минске есть множество других силовых направлений ( TRX, Ягодицы бедра пресс, функциональный тренинг, аэробика, степ, интервальный тренинг). Ознакомиться с другими направлениями.

womanspace.by

Силовые программы

Продолжительность занятия — 50 минут

Aero Mix — комбинация упражнений из разных видов аэробики с использованием всего спектра оборудования и собственным весом

Super Press — силовая тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и мышц спины, формирование красивой талии. Для всех уровней подготовки.

Fit Ball —  урок с использованием мяча (fitball), направлен на развитие крупных и мелких групп мышц (стабилизаторов). Для среднего уровня подготовки.

Body Shape —  чередование аэробной и силовой работы. Сжигайте больше калорий, укрепляйте мышцы, тренируйтесь с настроением! Результат не заставит Вас ждать – не только подтянутое тело но и новый арсенал упражнений для всех групп мышц!

Functioinal Training —  тренировка силы, выносливости, баланса и координации. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, отвечающих за удержание позвоночника в правильном положении. Для всех уровней подготовки. 

Total Body Shock — уникальная силовая система тренировки на все группы мышц для формирования атлетического телосложения. Для среднего и высокого уровней подготовки.

Body Sculpt — силовой урок, направленный на проработку крупных групп мышц. Тренировка построена на основе интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость.

Interval Training — тренировка, в которой сочетаются сессии физической активности с низкой и высокой интенсивностью. Тренировка даёт возможность похудеть в самые сжатые сроки, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это тренинг, нацеленный на улучшение физических показателей без лишних временных расходов. Если вы давно и безуспешно пытаетесь привести в порядок свою форму, этот тип тренировок позволит, наконец-то, получить достойный результат.

Soft Training — специальная программа,сочетающая аэробную и силовую нагрузку в умеренном темпе.

Tai Bo — универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение. Tai Bo – это синтез аэробики и восточных единоборств: карате, таэквон-до, кикбоксинг, бокс и танцевальную аэробику.

t-fitnessclub.ru

Total Body Shock

Главная » Новости

Опубликовано: 21.10.2017

Содержание курса

Ты великолепна!

Total Body Shock – данный курс современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости На курсе рассматриваются новые аспекты и техники тренировок для продвинутых клиентов. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

В рамках курса представлены дополнительные блоки тренировки локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Мотивационный взрыв достигается новыми вариациями использования музыкального сопровождения — в рамках класса предлагается к использованию как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата. Совокупность всех этих методик приносит в расписание новый, востребованный, грамотно составленный и доступный класс, с хорошим уровнем функциональной нагрузки, которая может варьироваться в зависимости от подготовленности.

Для проведения класса требуется дополнительное оборудование — гантель (3-8кг), гиря, блины от штанг (что то одно на выбор) и коврик.

По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал в виде нескольких готовых мастерклассов.

Продолжительность проведения семинара 2 дня.

Теоретическая часть

Практическая часть

Презентации

Тестирование






Шаблон класса Total Body shock;
Теоретические основы функциональности и определение локальной выносливости;
Теоретические основы тренировки и применения методики плиометрии в классах Total Body Shock;
Музыкальное сопровождение класса;
Принципы построения класса;
Особенности техники и специфика используемых упражнений;
Внедрение направления Total Body Shock в клубе.
Практическая отработка большого спектра плиометрических упражнений;
Тренировка в группах трех готовых классов Total Body Shock;
Тренировка блоков локальной выносливости и кора;
Работа в минигруппах участниками семинаров составных частей класса.
Презентация классов и техник разучивания для начинающих и продвинутых клиентов;
Наработка шаблона правильного проведения класса, устранение шаблонных ошибок.

Практическое тестирование самостоятельного разучивания и отработки класса Total Body Shock

indsports.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о