Как повысить тестостерон?

  • Главная
  • Правильное питание
    • Рацион питание
    • Пищевые добавки
    • Витамины и минералы
    • Гормоны в продуктах
    • Антибиотики в продуктах
    • Вред и польза
    • Полезные продукты
    • Лекарственные растения и грибы
  • Очищение и омоложение
    • Очищение организма
    • Голодание
    • Музыка, мантры, медитации для омоложения
    • Массаж для лица и тела
    • Психология, образ жизни и молодость
  • Упражнения
    • Упражнения для отдельных групп мышц
    • Упражнения для похудения
    • Упражнения для омоложения
    • Все об упражнениях
  • Секреты здоровья
    • Оздоровительные практики
    • Здоровые зубы
    • Косметические средства
  • Факты о здоровье
    • Бытовая техника и здоровье
    • Мир женщины
    • Теории и эксперименты
    • Опасные мифы
    • Домашние животные
    • Книги
    • Разное
  • Главная
  • Правильное питание
    • Рацион питание
    • Пищевые добавки
    • Витамины и минералы
    • Гормоны в продуктах
    • Антибиотики в продуктах
    • Вред и польза
    • Полезные продукты
    • Лекарственные растения и грибы
  • Очищение и омоложение
    • Очищение организма
    • Голодание
    • Музыка, мантры, медитации для омоложения
    • Массаж для лица и тела
    • Психология, образ жизни и молодость
  • Упражнения
    • Упражнения для отдельных групп мышц
    • Упражнения для похудения
    • Упражнения для омоложения
    • Все об упражнениях
  • Секреты здоровья
    • Оздоровительные практики
    • Здоровые зубы
    • Косметические средства
  • Факты о здоровье
    • Бытовая техника и здоровье
    • Мир женщины
    • Теории и эксперименты
    • Опасные мифы
    • Домашние животные
    • Книги
    • Разное

health4ever.org

Как прерывистое голодание повышает уровень тестостерона — Тестостерон

С возрастом уровень тестостерона в мужском организме постепенно падает, а это вызывает ослабление целого ряда ярких мужских особенностей, таких как напористость, внутреннюю силу и, конечно же, уровень либидо. К счастью существует несколько естественных возможностей, которые могут помочь не только сохранить уровень гормона на достаточном уровне, а и повысить его содержание в организме. К одним из наиболее действенных и безопасных методов относят прерывистое голодание.

Исследования пользы прерывистого голодания проводили специалисты университета Бата (Великобритания) и Исследовательского центра питания и ожирения (США). Было установлено, что такая диета существенно повышает уровень тестостерона у мужчин, возрастом старше 30 лет. Всё дело в том, что при подобном голодании в организме снижается содержание жиров, соответственно снижается уровень гормона эстрона, который является разновидностью женского эстрогена. Это и способствует выработке именно тестостерона, мешать чему ничего не будет. При повышенном содержании в крови эстрона, сам тестостерон вырабатывается с огромным трудом.

По сути, прерывистое голодание является не диетой, а определённым режимом питания. Существует целый ряд программ, но все они сводятся к определённому правилу: большинство времени человек не ест, а принимает пишу в малых количествах, например, только утром и вечером. Таким образом организм перестраивается и начинает сжигать собственные жиры для компенсации недостатка калорий, а это очень полезный процесс, особенно для тех мужчин, которые имеют проблемы с лишним весом.

По сути, во время такого голодания организм будет активизировать собственные силы для поддержания жизнедеятельности. Это своеобразная тренировка внутренних сил, в том числе и по выработке тестостерона. По результатам исследований, у мужчин, которые в течение примерно месяца практиковали прерывистое голодание, зафиксировано практически двойной показатель увеличения выработки гормона, чем в период обычного питания. Таким образом эффект подобной диеты доказан, причём голодание, при соблюдении правил и программы, полностью безопасно для организма.

Для лучшего эффекта рекомендуется вместе с прерывистым голоданием практиковать регулярные физические тренировки. Результат будет более показательным, особенно если придерживаться графика не менее 2-3 недель. Специалисты советуют и в дальнейшем соблюдать диету, а также заниматься спортом, поскольку такой подход к своему здоровью обязательно даст хорошие результаты, в том числе и в плане показателей тестостерона.

tstosterone.ru

как повысить уровень тестостерона у мужчин

Что нам, девушкам, нужно для счастья, кроме Осознанной Красоты?:) Конечно, чтобы наши мальчики были здоровы, полны сил и уверенности в себе! И у них тоже есть гормональная система, на которую влияют и стресс, и плохая экология, те же вампиры и тираны, частые перелеты и пр.

И эта статья для них, потому как куда мы без них и их тестостерона?

Мы вас всех ооочень любим, заботимся и от всей души хотим, чтобы вы были здоровыми!

Речь пойдет о поддержании уровня тестостерона в боевом состоянии, потому что это наше девичье чувство, что мы как за каменной стеной, и их уверенность в себе, и быстрота их мышления, и скорость принятия решений, и успех в делах, и много чего еще полезного, важного и нужного. Я наткнулась на такую статью на сайте flytothesky.ru и соглашусь почти с каждым словом, потому как, как коучер, зачастую сталкивалась со случаями стресса, депрессии и полосы неудач у клиентов мужчин, и по опыту знаю, что все вышеперечисленное сопровождается драматическим падением уровня тестoстерона. И многие из этих рекомендаций давала сама.

Итак,

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма, получается невероятно сильный положительный эффект.

2. Интенсивные тренировки + периодическое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приемы белкового коктейля после каждой тренировки (тут я конечно воздержалась бы, так как все искусственные добавки, на мой взгляд, не полезны).

Сочетание данных методик дает довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.

Статистически около 45% жителей США старше 60 лет потребляют недостаточное количество цинка. И даже после коррекции диеты 20–25% взрослых людей не могут добить потребление цинка до нормы.

В каких продуктах содержится? Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок, существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100-килограммовую штангу.

Еще один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения, либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

Проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать люди со смуглой кожей, тучные и пожилые. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой.

Где берем витамин D?

Содержится в продуктах животного происхождения: сливочном масле, сыре, молоке, печени, яичном желтке, жирной рыбе (сельдь, макрель, лосось, сардины в масле, тунец), рыбьем жире.

Где берем дополнительно? В пищевых добавках, а также небольшое его количество содержится в цельнозерновых.

Суточная норма витамина D для взрослых составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не надо.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведет к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — все это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте только здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определенное количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Важно понять, что вашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников (мы то знаем, что это мясо органик, лосось, и растительные масла, такие как льняное и оливковое, и обязательно орехи, семена чиа, льна).

И пожелания от меня: пожалуйста, исключите из рациона:

  • вредные масла: маргарин, растительное, арахисовое, соевое;
  • готовые продукты, типа колбас, ветчины, сосиски: в них содержатся консерванты и те самые неполезные жиры.

Обязательно ешьте в день порцию листового зеленого салата с лимонным соком и оливковым или льняным маслом.

И много ходите! 

Вот такие советы для нашей сильной и прекрасной половины:)!

Всем, как всегда, чудесного настроения, красивых пейзажей и хороших известий!:)

Спасибо: http://flytothesky.ru/bud-samcom-9-prostyx-sposobov-povysit-testosteron/.

Вконтакте

Pinterest

themindfulbeauty.com

Все, что ты хотел знать о периодическом голодании

На прошлой неделе мы рассказывали, почему тебе стоит попробовать периодическое голодание. На этой неделе мы решили углубиться в тему.

Что это?

Периодическое голодание — это даже не диета, а порядок приема пищи. Его суть в том, что ты основное количество времени голодаешь, а питаешься в маленькие промежутки времени. Основные три способа таковы.

1. 16/8

В течение 16 часов в сутки ты не ешь, а принимать пищу разрешается в оставшиеся 8 часов. Нынче многие пропускают завтрак и едят где-то с часу дня до девяти вечера. В эти рамки как раз и укладывается периодическое голодание.

2. 24-часовое голодание раз в неделю

Просто сутки без еды.

3. Диета воина

Весь день не есть, ближе к вечеру позволить себе немного калорий, а перед сном съесть основательный ужин.

Что я рекомендую?

Я бы начал с первой программы. Можно превратить первую схему во вторую спонтанно, если так просто получается из-за расписания или если ты мало ел в течение дня.

Насчет диеты воина я сомневаюсь: мне сложно найти о ней вразумительные сведения, а заказывать из интернет-магазина дорогую книгу на английском ради таких дел я пас. Если кто-то что-то знает об этой теме, отпишитесь в комментариях.

Почему это работает?

Постараюсь быть как можно более кратким.

Периодическое голодание оптимизирует гормоны и использует жировые запасы в качестве топлива. Если придерживаться определенной диеты, большинство из вас заметит результат.

Теперь немного поболтаем. Гормоны — наше всё. Когда люди говорят что-то типа «у меня хорошая наследственность», они имеют в виду «у меня всё в порядке с гормонами».

Например, чувак, у которого организм вырабатывает 1200 нанограммов тестостерона на децилитр крови, имеет огромные преимущества перед чуваком, чей организм способен лишь на 500 нг/дл (хотя и то и другое в пределах нормы). Первый наверняка к тому же и мезоморф, который весь день может жрать шоколадки и всё равно выглядеть как Халк.

Что я пытаюсь сказать этой аналогией? Гормоны очень важны. Гормоны, а не возможность есть шоколадки и выглядеть как Халк, если ты будешь придерживаться этой диеты.

Как я уже говорил, периодическое голодание может в 2—3 раза повысить уровень тестостерона.

Нельзя на глаз определить повышение тестостерона, однако все мы знаем, что когда мы едим, его уровень снижается. Чем меньше приемов пищи ты совершаешь в то 8-часовое окошко, тем больше тестостерона будет вырабатываться и оставаться в твоем организме.

Чувствительность к инсулину также повышается, и твое тело начинает более эффективно использовать поступающую пищу.

Что еще важнее, твое тело начинает интенсивнее сжигать жир, потому что в течение большей части дня ему больше неоткуда черпать энергию. Пока ты голодаешь, тело берет энергию из жировых запасов.

И наконец, придерживаться подобного расписания гораздо легче, чем это постоянное «ешь то, не ешь это». Просто скажи себе, что есть по расписанию легко. Особенно когда твой уровень грелина (гормона, заставляющего ощущать голод) подстроится под новое расписание еды.

Макроэлементы и калории

Да, подсчет питательных элементов и калорий, которые ты потребляешь, это полезная информация, но этим дело не заканчивается.

Я говорил о своей вендетте подсчета калорий и раньше, и вот новая порция.

Когда ты снижаешь количество потребляемых калорий, ты, само собой, потеряешь какой-то вес. Однако твое тело будет реагировать на это, повышая уровень лептина и замедляя метаболизм. Это порочный круг, это неразумно для людей, которые хотят потерять много веса, потому что они будут снижать уровень потребляемых ими калорий, пока их метаболизм и вовсе не разрушится к чертовой бабушке.

Так что тебе, конечно, надо следить за количеством потребляемых калорий, но всё же сфокусируйся на употреблении питательной еды, а не маниакально подсчитывай каждый грамм того, что отправляешь в рот. Просто ешь хорошую еду, меньше переработанных продуктов, и калорий так или иначе станет меньше.

Алкоголь

Вот это сложный вопрос. В алкоголе содержатся калории, а ты не хочешь нарушать режим. Лучший способ — вычислить, в какой день ты собираешься выпить, и уместить выпивку в те самые восемь часов. Например, если начнешь есть в пять вечера, можешь пить до полуночи.

Когда тренироваться

Распланировать расписание тренировок нелегко, но есть одно общее правило для периодического голодания: большую часть калорий лучше потреблять после физических нагрузок.

Поэтому лучше сначала немного поесть, потом потренироваться (или тренироваться на голодный желудок, что не так плохо, особенно если ты привык). Отталкиваясь от этого принципа, ты можешь запланировать тренировку на любое удобное время. Решать, когда есть, а когда голодать, тебе.

Общие вопросы

Это безопасно?
Я не доктор и не буду притворяться им. Но всё же эта диета безопасна, как и любая другая современная диета.

Мышцы не уйдут?
Катаболические процессы начинаются в организме даже позднее, чем через 24 часа — раньше перерабатывать мышцы в энергию он уж точно не начнет. Это миф, рожденный компаниями, производящими пищевые добавки. Они вынуждают тебя покупать протеиновые коктейли страхом, что твои мускулы сдуются. Это неправда.

Разве завтрак не самый важный прием пищи?
Этот миф распространился, потому что если люди не позавтракают, они начинают усиленно жрать в течение дня, чтобы себя вознаградить. В остальном это неправда.

На такой диете растут мышцы?
Да, периодическое голодание как раз создано для этого. Оно повышает уровень гормона роста, так что ешь хорошенько, чтобы расти.

brodude.ru

Действенные способы поднять уровень тестостерона естественным образом: matveychev_oleg — LiveJournal

Тестостерон - гормон, который производится, главным образом, яичками, часто ассоциируется с олицетворением "мужественности" (хотя у женщин тоже есть тестостерон).

В самом деле, он играет важную роль в сексуальной и репродуктивной жизни мужчины, влияя на такие факторы как сексуальная и репродуктивная функция, мышечная масса и рост волос, а также на такие менее заметные, но от этого не менее важные аспекты, как сохранение плотности костей, уровень красных кровяных телец и хорошее самочувствие.

Начиная приблизительно с 30-летнего возраста, уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, с годами неуклонно падая.

На выработку тестостерона у мужчин отрицательно влияет широкий спектр химических веществ, в том числе, рецептурные препараты, например, статины. В то же время, уровень эстрогена, как правило, увеличивается из-за повсеместного воздействия имитирующих его веществ, которые содержатся в загрязнителях еды, воды и окружающей среды.


Как же восполнить?

Если вы - мужчина и испытываете такие симптомы:


  • снижение сексуального влечения,

  • эректильная дисфункция,

  • депрессивное настроение,

  • трудности с концентрацией внимания и памятью,


и вы думаете, что во всем этом виноват низкий уровень тестостерона, то его можно проверить. Поскольку уровень тестостерона колеблется в течение дня, то, чтобы узнать реальную картину, вам, вероятно, потребуется что-то большее, чем анализ крови.

Если уровень тестостерона действительно низкий, то в продаже есть ряд синтетических и биоидентичных продуктов тестостерона, а также ДГЭА - прогормон прекурсор андрогена, в изобилии имеющийся в организме человека - это означает, что это самый крупный сырьевой материал, который организм использует для производства других жизненно важных гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Я рекомендую использовать только биоидентичные гормоны и только под наблюдением врача холистический медицины, который будет отслеживать уровень гормонов, чтобы убедиться в необходимости приема дополнительных.

Но, прежде чем выбрать этот путь, узнайте о множестве других стратегий, благодаря которым можно повысить уровень тестостерона естественным образом. Они подходят практически для каждого, поскольку обладают одними лишь благотворными "побочными эффектами".

9 способов увеличить уровень тестостерона естественным образом

1. Сбросить вес

Если у вас избыточный вес, то сброс лишних килограммов сможет повысить уровень тестостерона, согласно данным исследования, представленным на заседании Общества эндокринологов в 2012 году. Начнем с того, что мужчины с избыточным весом более склонны к снижению уровня тестостерона, поэтому это важный ход - увеличить выработку тестостерона в организме, когда вам это так нужно.

Если вы серьезно настроены похудеть, необходимо строго ограничить количество переработанного сахара в рационе, поскольку все больше данных говорит о том, что избыток сахара и, в частности, фруктозы - основной фактор эпидемии ожирения. Поэтому исключите сладкую газированную воду из рациона - это важно, как и ограничение фруктозы, которая присутствует в переработанных пищевых продуктах, фруктовом соке, избытке фруктов и так называемых "здоровых" подсластителях, например, сиропе агавы.

Помимо исключения или серьезного ограничения фруктозы, крайне важно исключить из рациона все зерновые и молоко (даже сырое). В молоке есть сахар под названием лактоза, который, как доказано, повышает резистентность к инсулину, поэтому, если хотите похудеть, разумно будет отказаться от молока.

Очищенные углеводы, такие как сухие завтраки, булочки, вафли, рогалики, крендели и большинство других переработанных пищевых продуктов тоже быстро расщепляются на сахар, увеличивая уровень инсулина и вызывая резистентность к инсулину, а это - основополагающий фактор номер один почти всех известных хронических заболеваний, включая увеличение веса.

Когда вы исключите эти источники проблем из своих блюд, вам нужно будет заменить их здоровыми альтернативами, например, овощами, и полезными жирами (включая натуральные насыщенные жиры!). Организм предпочитает получать углеводы с богатыми питательными микроэлементами овощами, а не с зерновыми и сахаром, поскольку овощи замедляют преобразование в простые сахара, такие как глюкоза, и снижают уровень инсулина.

Когда вы исключите из рациона зерно и сахар, нужно будет радикально увеличить количество овощей, которые вы едите, а также стараться регулярно употреблять белки и полезные жиры.

2. Выполнение упражнений высокой интенсивности

Доказано, что уровень тестостерона повышают и периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения.

Короткие интенсивные тренировки благотворно влияют на рост уровня и предотвращают его спад. В отличие от аэробики или длительных упражнений умеренной интенсивности, которые, как доказано, оказывают негативное или отрицательное влияние на уровень тестостерона.

Периодическое голодание повышает уровень тестостерона, увеличивая экспрессию гормонов сытости, включая инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1), холецистокинин (ССК) и меланокортины, известные своей способностью усиливать полезное действие тестостерона, повышать либидо и предотвращать связанное с возрастом снижение уровня тестостерона.

После тренировки съешьте что-то с сывороточным протеином - это еще больше усилит эффект насыщения/повышения уровня тестостерона (гормоны голода влияют на тестостерон и либидо противоположным образом).

Вот краткое описание типичного комплекса высокоинтенсивного Пикового фитнесса:


  • Разминка в течение трех минут.

  • Выполнение упражнения – так сильно и быстро, как сможете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать, что не можете продолжать ни секунды больше.

  • Восстановление в медленном или умеренном темпе в течение 90 секунд.

  • Повторите упражнение высокой интенсивности и восстановление еще 7 раз.


Как видите, вся тренировка занимает всего 20 минут. Это действительно прекрасная вещь. А из этих 20 минут 75 процентов времени отводится на разминку, восстановление или заминку. Фактически, интенсивной работе отводится 4 минуты.

3. Употреблять больше цинка

Минерал цинк очень важен для производства тестостерона, а добавка его в рацион питания в течение шести недель продемонстрировала значительное улучшение уровня тестостерона у мужчин с низким его уровнем.

Аналогичным образом, исследования показали, что ограничение пищевых источников цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона, в то время как добавки с цинком его повышают - и даже защищают мужчин от снижения уровня тестостерона, вызванного физической нагрузкой.

Лучший источник цинка - рацион питания; наряду с богатыми белками продуктами, такими как мясо и рыба, к другим хорошим питательным источникам цинка относятся молоко, сырой творог, бобы и йогурт или кефир из сырого молока.

Если вы вегетарианец или, наоборот, мясоед, вам может быть трудно получать с пищей достаточное количество цинка, главным образом из-за традиционных методов ведения сельского хозяйства, которые в значительной степени опираются на применение химических удобрений и пестицидов. Эти химикаты истощают запасы питательных веществ в почве, таких, например, как цинк, которые должны поглотить растения, чтобы потом передать их вам.

Во многих случаях вы сами еще больше разрушаете питательные вещества в продуктах в ходе их приготовления. Кулинарная обработка большинства пищевых продуктов (а особенно излишняя, которой многие из нас грешат) резко уменьшает в них уровень питательных веществ, таких как цинк.

Если вы решите принимать добавки с цинком, придерживайтесь дозы не более 40 мг в день, поскольку это рекомендуемый верхний предел нормы для взрослых. Слишком большое количество цинка может нарушить способность организма усваивать другие минералы, особенно медь, и может вызвать тошноту в качестве побочного эффекта.

4. Силовая тренировка

Помимо пикового фитнесса, силовая тренировка - тоже известный способ повысить уровень тестостерона, при условии, что вы занимаетесь действительно интенсивно. Выполняя силовые упражнения для повышения уровня тестостерона, лучше увеличить вес и уменьшить количество повторений, а затем сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают большое количество мышц, таких как становые тяги или приседания.

Замедлив темп, вы выполните тренировку в «турбо-режиме». Замедляя движения, вы, по сути, превращаете их в высокоинтенсивные. Супер медленное движение позволяет мышцам на микроскопическом уровне получить доступ к максимальному количеству поперечных мостиков между волокнами белков, производящих движение в мышцах.

5. Оптимизация уровня витамина D

Витамин D - стероидный гормон, необходимый для здорового развития ядра клетки спермы, он помогает поддерживать качество спермы и количество сперматозоидов. Витамин D также увеличивает уровень тестостерона, что может повысить либидо.

Поэтому, первый шаг к получению всех полезных свойств витамина D - выяснить его уровень в организме с помощью анализа на уровень 25(OH)D, или, как его еще называют, 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень составлял от 40 до 60 нанограммов на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальным считается уровень витамина D 50-70 нг/мл.

ЛУЧШИЙ способ добиться того, чтобы уровень витамина D был в пределах рекомендуемого диапазона - пребывание на солнце; подставьте солнечным лучам как можно больше поверхности кожи, пока она не порозовеет слегка, желательно это делать в полдень - обычно этого вполне достаточно, чтобы обеспечить выработку витамина D в нужном количестве. Если находиться на солнце не получается, можно воспользоваться безопасным солярием (только с электронным, а не с магнитным балластом, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, можно принимать добавки с витамином D3 перорально, однако исследования показывают, что взрослому человеку нужно принимать 8000 МЕ витамина D в день, чтобы поднять уровень выше 40 нг/мл, который является абсолютным минимумом для профилактики болезней.

6. Уменьшение стресса

Когда вы испытываете сильный стресс, организм выделяет гормон стресса кортизол в большом количестве. Этот гормон фактически блокирует действие тестостерона, предположительно из-за того, что, с биологической точки зрения, поведение, связанное с тестостероном (спаривание, конкуренция, агрессия), снижает шансы на выживание в экстренной ситуации (поэтому доминирующей, благодаря кортизолу, оказывается реакция "сражайся или беги").

В современном мире хронический стресс и связанное с ним повышение уровня кортизола могут означать долгосрочное блокирование действия тестостерона, а ведь это именно то, чего вы стремитесь избежать.

Мой любимый способ управления стрессом - EFT (техника эмоциональной свободы), который похож на акупунктуру, только без иголок. Это удобный и бесплатный способ быстро и безболезненно разгрузить эмоциональный багаж, кроме того, он настолько простой, что им могут овладеть даже дети.

К другим распространенным и успешным способам уменьшения стресса относятся, например, молитва, медитация, смех и йога.

7. Ограничение или исключение употребления сахара

После того, как вы съедите сахар, уровень тестостерона снижается - вероятно, потому, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, ведущий к низкому уровню тестостерона.

Помните, что необходимо ограничить употребление продуктов, содержащих дополнительный сахар и фруктозу, а также зерновых.

Если вы боретесь с сахарной зависимостью, и вам трудно справиться с тягой к сладкому, я настоятельно рекомендую попробовать метод энергетической психологии, называемый турбо-постукиванием, который помог многим "фанатам газировки" избавиться от своих сладких привычек.

8. Употребление полезных жиров

Полезные - это не только моно- и полиненасыщенные жиры, такие как в авокадо и орехах, но еще и насыщенные, поскольку они имеют очень важное значение для наращивания уровня тестостерона. Исследования показывают, что рацион питания, содержащий менее 40 процентов энергии в виде жира (и тот, главным образом, животного происхождения, т. е. насыщенного), приводит к снижению уровня тестостерона.

Мой личный рацион состоит из 60-70 процентов полезных жиров, и другие эксперты согласны, что идеальный рацион включает в себя от 50 до 70 процентов жира.

Важно понимать, что организму нужны насыщенные жиры животного и растительного происхождения (например, мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, такие как кокосовые орехи) для оптимальной работы, и, если игнорировать эту важную группу продуктов, отдавая предпочтение сахару, зерновым и другим углеводам, то почти гарантированно пострадают ваш вес и здоровье.

Примеры полезных жиров:

9. Увеличение потребления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)

Исследования показывают, что BCAA приводят к повышению уровня тестостерона, особенно если их принимать наряду с тренировками на сопротивление. Хотя есть BCAA в виде добавок, самая высокая их концентрация, например лейцина, в молочных продуктах, особенно в качественном сыре сывороточном протеине.

Даже когда вы получаете лейцин с натуральным питанием, он зачастую тратится впустую или используется в качестве строительного блока вместо анаболического вещества. Поэтому, чтобы создать необходимую анаболическую среду, следует увеличить потребление лейцина сверх обычного уровня.

При этом имейте в виду, что применений лейцина в виде свободной формы аминокислоты может быть весьма контрпродуктивным, ведь когда аминокислоты в свободной форме вводятся искусственно, они быстро попадают в систему кровообращения, нарушая функцию инсулина и, следовательно, гликемический контроль организма. Поэтому идеальная форма лейцина - из продуктов питания, именно она будет полезна мышцам и не имеет побочных эффектов.

Д-р Джозеф Меркола
отсюда

matveychev-oleg.livejournal.com

О пользе белкового голодания

Молодые бодибилдеры помешаны на протеинах. Они искренне убеждены, что чем больше они запихнут в себя протеинов, тем больше вырастут их мышцы.

Для природы было бы расточительством позволить разрушить мышцы при первом наступлении голода. На самом деле, даже суточное голодание не приводит к разрушению мышц. Потеря силы и мышечной массы наступает примерно на третий или пятый день белкового голода.

В организме очень много запасов белка, который идет на восстановление мышц в периоды голода. В первую очередь на синтез белков мышечной ткани идут аминокислоты транспортных белков.

В нашем теле большая часть гормонов находится в связанном состоянии и небольшая часть в свободном. Большая часть гормонов связываются транспортными белками.

Спортсмены, которые принимают анаболические гормоны, сильно озабочены их уровнем в крови и регулярно делают анализы крови. Таких спортсменов больше интересует не общий уровень тестостерона, - важного анаболического гормона, - а уровень свободного тестостерона.

Короткое голодание повышает свободный тестостерон.

Когда организм не может взять белок для мышц из пищи, приходится брать строительный материал из крови, отрывая транспортные белки от тестостерона.

Получается интересная ситуация: мышцы, всё равно, получают белок, а уровень свободных - действующих анаболических гормонов в крови растет, без приема анаболиков.

Внешне это проявляется в повышении энергии и сексуальности.

Куда направить энергию, вам решать: хотите - идите на тренировку, не хотите идти в спортзал - идите на свидание. Правило общее: не следует наедаться ни перед тренировкой, ни перед свиданием.

Посмотрите на интеллектуалов. Разве им не хватает белка? Состоятельные господа мясо едят больше и чаще, чем малооплачиваемые бодибилдеры, но мышцы от этого не растут, а поход к мужскому доктору становится для них нормой.

Я много раз видел, как молодые бодибилдеры кололи себе лошадиные дозы стероидов и ели по восемь тысяч килокалорий, но росли только прыщи. Избыток белков - так же как и недостаток - мешает росту мышц.

В сексологических центрах уже давно повышают уровень половых гормонов лечебным голоданием.

Я не ученый и не хочу влезать в дебри научных терминов, но этой статьей я хотел направить вашу мысль на пересмотр своих воззрений относительно белка.

Если у вас не растут мышц и силовые показатели на тренировке, то это не значит, что вам не хватает белка - возможно не хватет белкового голодания.

Например, я часто вижу, как молодые атлеты пьют протеин перед тренировкой, а потом жалуются на нехватку мотивации.

Психология - это всего лишь отражение физиологии. Чтобы проснулось желание тренироваться, нужно уметь дождаться, когда транспортные белки оторвутся от анаболических гормонов крови и наступит прилив энергии.

Что еще важно знать?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения - много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ - 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

levgon.ru

Как прерывистое голодание влияет на мужской организм — Тестостерон

С возрастом уровень тестостерона в мужском организме постепенно падает, а это вызывает ослабление целого ряда ярких мужских особенностей, таких как напористость, внутреннюю силу и, конечно же, уровень либидо. К счастью существует несколько естественных возможностей, которые могут помочь не только сохранить уровень гормона на достаточном уровне, а и повысить его содержание в организме. К одним из наиболее действенных и безопасных методов относят прерывистое голодание.

Исследования пользы прерывистого голодания проводили специалисты университета Бата (Великобритания) и Исследовательского центра питания и ожирения (США). Было установлено, что такая диета существенно повышает уровень тестостерона у мужчин, возрастом старше 30 лет. Всё дело в том, что при подобном голодании в организме снижается содержание жиров, соответственно снижается уровень гормона эстрона, который является разновидностью женского эстрогена. Это и способствует выработке именно тестостерона, мешать чему ничего не будет. При повышенном содержании в крови эстрона, сам тестостерон вырабатывается с огромным трудом.

По сути, прерывистое голодание является не диетой, а определённым режимом питания. Существует целый ряд программ, но все они сводятся к определённому правилу: большинство времени человек не ест, а принимает пишу в малых количествах, например, только утром и вечером. Таким образом организм перестраивается и начинает сжигать собственные жиры для компенсации недостатка калорий, а это очень полезный процесс, особенно для тех мужчин, которые имеют проблемы с лишним весом.

По сути, во время такого голодания организм будет активизировать собственные силы для поддержания жизнедеятельности. Это своеобразная тренировка внутренних сил, в том числе и по выработке тестостерона. По результатам исследований, у мужчин, которые в течение примерно месяца практиковали прерывистое голодание, зафиксировано практически двойной показатель увеличения выработки гормона, чем в период обычного питания. Таким образом эффект подобной диеты доказан, причём голодание, при соблюдении правил и программы, полностью безопасно для организма.

Для лучшего эффекта рекомендуется вместе с прерывистым голоданием практиковать регулярные физические тренировки. Результат будет более показательным, особенно если придерживаться графика не менее 2-3 недель. Специалисты советуют и в дальнейшем соблюдать диету, а также заниматься спортом, поскольку такой подход к своему здоровью обязательно даст хорошие результаты, в том числе и в плане показателей тестостерона.

tstosterone.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *