Тренировки TBS помогает быстро сбросить вес? Попробуем в этом разобраться! | Спорт — смысл жизни!

TBS(Total Body Shock) означает полное моделирование тела. Это одна из разновидностей аэробики, которая состоит из традиционных аэробных упражнений и упражнений, укрепляющих мышцы. Первая часть тренировки исполняется в ритме живой музыки, шаги просты и просты в повторении.Целью аэробных упражнений является укрепление нижней и верхней частей тела, регулирование дыхания и пульсации. Во второй части тренировки используются гантели, ленты, гири на руках и ногах, шарики и резина.

Упражнения предназначены для укрепления сил наших мышц и улучшить осанку. Регулярные тренировки на TBS позволяют сбросить несколько лишних килограммов и улучшить свою физическую форму.Задачей упражнений TBS является укрепление всего организма — от рук до бедер. За один сеанс мы можем сжечь много калорий (даже до 600 ккал!). Большим преимуществом данного вида обучения является его универсальность — в нем могут участвовать как новички, так и продвинутые люди. Первокурсники в мире фитнеса могут выполнять одни и те же упражнения медленнее, а наиболее подготовленные люди могут получить дополнительную нагрузку в дополнение к повторениям.

Начало тренинга не требует больших финансовых затрат. Помимо абонимента, для занятий достаточно самой простой спортивной экипировки, а в фитнес-клубах обычно предоставляют собственные гантели и аксессуары для тренировок. Благодаря этому TBS не является дорогостоящим видом спорта, для которого требуется дорогостоящее оборудование, а имеет преимущества тренировок на ТВС.Основными преимуществами классов TBS являются укрепление мышц, улучшение физической формы и уменьшение содержания жира в организме. Давайте не будем бояться, что эти занятия фитнесом сделают нас культуристами. Занятия TBS поможет нам хорошо улучшить тело и получить тонкие контуры мышц. Многие люди боятся усиливать упражнения, потому что не хотят, чтобы их мышцы росли слишком много. Это миф. Для того чтобы получить такие крупные мышцы, как культуристы, необходимо соблюдать очень строгую диету и специальные тренировки.

Среднестатистический человек, который просто хочет улучшить свою фигуру, никогда так не будет выглядеть.Еще одним преимуществом TBS является то, что он позволяет работать со всем телом. Благодаря этому наше телосложение гармонично развивается и приобретает красивые, стройные формы. Разнообразная программа упражнений поможет нам лучше познакомиться со всем телом и задействовать те группы мышц, о которых мы даже не знали. Регулярное участие в занятиях позволяет лучше координировать движения, развивает гибкость и улучшает чувство ритма, положительно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Поскольку упражнения включают аэробную тренировку, сердцу необходимо работать усерднее, чтобы обеспечить организм необходимым количеством оксигенированной крови. Сердечная мышца работает очень похоже на другие мышцы — если она работает интенсивно, она становится сильнее.

Все аэробиологические упражнения повышают потребность организма в кислороде и укрепляют сердце, а если мы особенно заинтересованы в уходе за сердцем, мы можем дополнить тренировки TBS другими кислородными упражнениями, такими как: аэробика, кислородная терапия, бегать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или кататься на роликах. Увеличение количества кислорода, поступающего в организм во время тренировок TBS , также влияет на функцию легких. Во время физических упражнений мы можем научиться глубоко дышать, расслабляться,регулировать обмен веществ, улучшать кровообращение, укреплять кости и суставы и даже иммунную систему.

Упражнения ТБС очень универсальны. Они могут исполняться как молодыми, так и пожилыми людьми. Начало вашей тренировки с TBS не требует сильного тела и развитой физической формы. Группы, практикующие данный вид упражнений, не делятся на группы новичков и продвинутых.Занятия могут быть начаты в любое время, и каждый участник определяет, сколько упражнений он или она в состоянии выполнить. Каждый может приспособить свои тренировки к своему возрасту, состоянию здоровья и физическим условиям. А как насчет людей с проблемами позвоночника? После консультации с инструктором можно участвовать в тренировках (можно выполнять менее напряженные упражнения или заниматься гимнастикой сидя на реабилитационном мяче), но только если у вас избыточный вес, упражнения TBC не рекомендуется. Прыжки в ритм музыки могут отрицательно сказаться на состоянии суставов, которые долгое время были тяжело нагружены слишком большой массой тела. Те, кто борется с ожирением, могут начать свои тренировки с TBS , как только их вес стабилизируется. Если вы выходите из состояния повышенного ожирения и хотите попробовать TBS , лучше всего проконсультироваться с врачом.Хотя TBS не требует особых физических способностей и большинство людей могут посещать эти занятия, не будем забывать о регулярности наших занятий. Каждый вид обучения должен проводиться циклически для достижения желаемых результатов. TBS не исключение. Если мы надеемся, что одна или две сессии TBS изменит наше телосложение, мы можем быть разочарованы. Однако, если у нас есть система.

Функциональные и смешанные программы в Иркутске, фитнес клуб Броско, ул. Дыбовского 8/9

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини — штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

К FT относятся:

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

Power Stretch

Урок, направленный на укрепление и растягивание основных групп мышц. Позволяет сжигать калории, увеличить силовую выносливость, сформировать красивый силуэт, повысить гибкость и эластичность мышц.

TBS

TBS (Total Body Shock) — это современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

Body Funk

/

Вернуться к расписанию

Расшифровка аббревиатур ABS, ABT, ATC, TRX, TBS и Taй-Бo.

Автор статьи: Fitness Guru

В этом материале мы расшифруем аббревиатуры ABS, ABT, ATC, TRX, TBS и Tай-Бо. Все эти аббревиатуры относятся к занятиям фитнес-типа, то есть к тренировке по коррекции фигуры и улучшению состояния организма.

аббревиатуры в спорте

Фитнес Азбука – аббревиатуры в спорте

Таинственные сокращения в фитнес-клубах могут вызвать смятение. Тем более что некоторые занятия сильно отличаются друг от друга по характеру упражнений и интенсивности. В этом руководстве мы представляем самые популярные фитнес-шорты. Благодаря этой информации вы пойдете на тренировку, точно зная, чего можно ожидать от упражнений.

ABS фитнес

abs тренировка

ABS – это термин для тренировки мышц брюшного пресса. Тренировка АБС предназначена для улучшения внешнего вида и силы мышц живота в короткие сроки. Самый популярный план обучения ABS фитнес- это так называемая 8-минутная программа – быстрая, интенсивная тренировка. Эти упражнения задействуют верхнюю и нижнюю части живота и косые мышцы. Кроме того, ABS тренировка укрепляет спину, особенно в ее ключевой, нижней части.

Что вы получаете от тренировки ABS?

Прежде всего, этот тип тренировок – хороший способ получить плоский, мускулистый живот. Люди, которые регулярно тренируют пресс с ABS тренировкой, не только уменьшают окружность талии, но и улучшают свое состояние. Сильные мышцы живота имеют решающее значение для здорового позвоночника. Живот принимает участие в стабилизации и облегчении спины. Поэтому такие упражнения рекомендуются как профилактика болей в спине.

ABT

abt тренировка

ABT – аббревиатура для мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер. Эта аэробная система помогает формировать красивую, стройную фигуру и особенно популярна среди женщин. Упражнения обычно выполняются под быструю ритмичную музыку. Тренировке предшествует разминка (продолжительностью 10-15 минут).

Что вы получаете, занимаясь ABT?

Тренировка ABT стимулирует и дает заряд энергии при формировании плоского живота, стройных бедер и крепких ягодиц. Регулярные тренинги повышают самооценку и удовлетворенность. Они также подходят для похудения. АБТ эффективно сжигает жир, укрепляет и тонизирует кожу. Это одно из немногих упражнений, которые могут уменьшить целлюлит.

ATC

Аббревиатура ATC является английским Cirkuit аэробной тренировки или тренировкой аэробных цепей. Что это означает на практике? ATC это комплекс упражнений, выполняемых с небольшой нагрузкой и умеренно высокой скоростью. Он состоит в выполнении упражнений на станциях.

Тренировка состоит из нескольких станций с упражнениями. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз, например, 10 повторений или в течение определенного времени, например, 60 секунд. Выполнив первое упражнение, вы переходите прямо к следующему, снова и снов.

Что вы получаете от занятий ATC?

Обучение ATC рассчитано на высокую интенсивность. Начинающие могут испытывать трудности с соблюдением темпов физических упражнений из-за отсутствия перерывов. Практикуя ATC за короткое время вы сможете улучшить состояние организма и уменьшить жировые отложения.

Упражнения также оказывают укрепляющий эффект, улучшают динамическую силу и гибкость тела. Ключ к хорошей тренировке в ATC это правильный выбор упражнений на отдельных станциях. Избегайте повторения упражнений для одной группы мышц на двух последовательных станциях.

TRX

TRX – это упражнения с весом вашего тела. Для тренировки используется подвесная лента. Этот тип тренировок представляет собой комбинацию фитнеса и гимнастики. Интенсивность упражнений легко подстраивается под текущую силу и выносливость человека. Кроме того, тренировка с TRX безопасна, не перегружает суставы или позвоночник.

Что вы получаете, тренируясь с лентами TRX?

Тренировка TRX может использоваться для похудения, для повышения гибкости, растяжки или наращивания силы. Все зависит от выбора упражнений и нагрузки. Интенсивность тренировок регулируется наклоном тела и траекториям, по которым совершаются движения.

TBS

TBS что это аббревиатура для общей подготовки или тренировки на укрепление тела. Это сочетание аэробных и силовых упражнений. Этот тип тренировок не фокусируется на одной части тела, а включает упражнения для ног, рук, а также живота и спины. TBS хорошо подходит как начинающими, так и опытным спортсменам. Тренировке предшествует разминка, подготавливающая тело к интенсивным упражнениям. Во время упражнений используется дополнительное тренировочное оборудование, такое как гантели, штанги, резиновые скобы или степперы.

Что вы получаете от TBS?

Тренировка TBS повышает силу и выносливость. В зависимости от целей тренировки, спортсмен может сосредоточиться на силе или улучшении физической формы. Регулярные тренировки TBC улучшают внешний вид кожи и устраняют целлюлит. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы со спиной, должны тренироваться без дополнительной нагрузки во время первой тренировки.

Тай-Бо

таи расшифровка

Тренировка Taй-Бo – это комбинация тренировки по фитнесу и боевым искусствам. Она была разработана на основе тхэквондо и бокса в виде занятий фитнесом. Участники тренинга по тай-бо в ритме быстрой музыки исполняют удары, удары, уклонения, финты и комбинации движений.

Высокая скорость в сочетании с работой всего тела дает очень интенсивную тренировку. Преимуществом этого вида занятий является их безопасность, все приемы и удары выполняются в воздухе. Благодаря этому вы можете овладеть основами боевых искусств без риска получить синяки, как в случае с обычными тренировками по тхэквондо или боксу.

Что вы получаете, практикуя Taй-Бo?

Тренировка Тай-Бо из-за высокой интенсивности задействует все мышечные группы. Это хороший способ сжигать лишний жир, повысить скорость и выносливость. Кроме того, посещая тренировку по Тай-Бо, вы овладеете основными приемами и ударами, используемыми в боевых искусствах.

Просмотров: 2 730

#totalbodyshock Instagram posts (photos and videos)

Трудно сохранять трезвый взгляд на происходящее, когда такие, казалось бы, здравомыслящие люди, как лидеры стран, руководители ВОЗ, медики всех мастей и роспотребнадзор уверенно продолжают пугать нас опасным вирусным заболеванием. Я НЕ ОТРИЦАЮ возможного наличия нового штамма болезни, но так же Я НЕ УВИДЕЛ НИ ОДНОЙ грамотной рекомендации по профилактике этой болезни от специалистов и медиков. Вот эти вот ношения масок и перчаток, мытьё рук, антисептики — ЭТО НЕ ПРОФИЛАКТИКА, а просто общие рекомендации для СНИЖЕНИЯ РИСКА подхватить заразу. Но о ПРОФИЛАКТИКЕ и о том, ЧТО ТАКОЕ ВИРУСНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ никто не говорит. Почему? Может и правда НЕ ЗНАЮТ, а живут до сих пор в 19-ом веке. Но скорее всего ЗНАЮТ, просто извлекают из этого прибыль. Грязный это бизнес, бизнес на страданиях и болезнях людей. Но хотя МАКДОНАЛДС и другие гранды фастфуда вон сколько лет уже ведут такой бизнес и ничего, продолжают. Просто они УМЕЛО вливают ЛОЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ в уши людей. Поэтому, вместо того, чтобы слушать СМИ и прочих ДИЛЕРОВ НЕГАТИВА, ЛЖЕИНФОРМАЦИИ И СТРАХА, я рекоммендую вам САМОСТОЯТЕЛЬНО ИЗУЧИТЬ ЧТО ТАКОЕ ВИРУСНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, КОМУ И КАК ОНО ПЕРЕДАЁТСЯ, КТО ИМ МОЖЕТ ЗАБОЛЕТЬ, А КТО НЕ МОЖЕТ, А ТАК ЖЕ ПУТИ ПРОФИЛАКТИКИ. Если вкратце, то ВИРУС проникает в ОСЛАБЛЕННЫЙ организм, в ЗДОРОВЫЙ организм он НЕ МОЖЕТ попасть. Но так как по-настоящему ЗДОРОВЫХ людей очень мало, то риск заражения есть ПОЧТИ У ВСЕХ. И самый лучший путь ПРОФИЛАКТИКИ этой болезни — это, как ни банально, вести ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. А главный фундамент здорового образа жизни, — это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (куда так же входит употребление ВСЕХ необходимых витаминов, минералов и нутриентов в УСВАИВАЕМОМ виде, а не пп-шаурма и салатик под винишко) . Так же это обязательные ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (ТРЕНИРОВКИ) , ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ (ИЛИ ВЕЛОПРОГУЛКИ) , ЗАКАЛИВАНИЯ (КОНТРАСТНЫЙ ДУШ) , ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН, НАСТРОЙКА МОЗГА НА ПОЗИТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ (АФФИРМАЦИИ) , МЕДИТАЦИИ, ЙОГА и многое другое. В общем, моё мнение в том, что посыл у КОРОНАВИРУСА такой: либо вы, ребятки, начинаете ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, либо я вас съем.😈 Поэтому, убираем гамбургеры изо рта и бежим на тренировки💪🏻

Новый фитнес-зал — Спортивный комплекс «Олимпия»

В фитнес-центре «Олимпия» 2 зала групповых тренировок, представлено более 15 разных направлений для разной степени физической подготовки, в том числе тренировки по системе Les Milles. Командный дух и поддержка помогают выложиться по полной на тренировках

Расписание групповых тренировок

https://olympiaperm.ru/timetable/group/ 

Аэробные тренировки

Step

Низкоударная кардиотренировка с использованием степ-платформы на основе базовых шагов степ-аэробики.

B.E.S.T. fit

самый целостный функциональный тренинг. Тренирует выносливость, координацию, баланс. Сочетает в себе большое количество направлений- от силовых нагрузок до атлетического стретчинга. Для всех уровней подготовки.

!

Уважаемые клиенты!

Предварительная запись обязательна!!

записаться

Zumba

Танцевальная фитнес программа, основанная на популярных латино-американских и других мировых ритмах.

Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Cycle

Групповая кардиотренировка, на специальных стационарных велосипедах. 

Преимущества тренировки:

• Cycle способствует снижению жировой массы тела, обеспечивая поступление кислорода и повышение пульса.

• Приводит в тонус все группы мышц, направлена не только на укрепление мышц ног, но и плечевой пояс, и мышцы кора.

• Тренирует кардиореспираторную систему, улучшая функции органов дыхания, укрепляя сердце и сосуды, нормализует давление.

• Тренировка не нагружает суставы и позвоночник, не повышает на них компрессию.

• Тренировки безопасны для любого возраста, если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.

• Тренировки проходят под зажигательную, ритмичную музыку. 

Виды групповых тренировок Cycle:

• Cycle interval —  интервальная работа на байке;
• Cycle Power — на тренировке проходят силовые упражнения с легкими гантелями, бодибарами и утяжеленными мячами, чередуются с интервальной работой на байке. Направлена не только на укрепление мышц ног, но и плечевой пояс, и мышцы кора.
• Cycle+пресс — в тренировочный план включены упражнения на пресс.  

Силовые тренировки

Pump

это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело. Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки. При этом тренировка низкоударная (без прыжков и бега), может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги), одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

Тренировка Pump делится на несколько сегментов, в течение которых вы последовательно проработаете мышцы всех участков тела: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. За счет принципа многоповторных упражнений вы будете не только укреплять мышцы, как при стандартной силовой тренировке, но и сжигать большое количество калорий.

Hot iron

силовая тренировка, в которой используется специальное оборудование: мини-штанги. Данная программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести мышечную выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

Iron Cross

Продвинутая система тренировок Hot Iron, которая предназначена для людей с хорошей подготовкой и уже в совершенстве справляющихся с Hot Iron. Обновление графика происходит идентично Hot Iron, но вес штанг значительно увеличен. Основной целью тренировок является формирование атлетического телосложения, поскольку предполагается, что выносливость и иные важные характеристики уже были развиты на предыдущих курсах. Рост мышечной массы происходит одновременно со значительным увеличением расходуемой энергии. Данный вид тренировки не подходит для новичков. Программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на силу мышц.

Body Up

Одно из направлений силового тренинга, целью которого является проработка верхней части тела, а именно – мышц спины, рук, груди и брюшного пресса.

Упражнения Body Up рассчитаны на максимально возможный эффект, результатом которого должны стать крепкие красивые руки с видимым рельефом, сильная спина, улучшение осанки, плоский тренированный живот, подтянутая грудь, более стройная талия.

Благодаря регулярным тренировкам усиливается кровообращение в тканях, развивается мышечная сила, становится возможным устранение недостатков фигуры за счет достаточно сильной интенсивности занятий. В фитнес-программах Body Up обязательно задействуется различный спортивный инвентарь и оборудование – гантели, боди-бары, степ-платформы, медболы, амортизаторы.

TBS (Total Body Shock)

Групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга. Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки. На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь.

Специальные программы

Pilates

система физических упражнений, направленная на гармоничное развитие тела, коррекцию осанки, развивающая мышечный контроль, гибкость, мышечную силу и выносливость. В работу включаются очень глубокие мышечные группы. Система позволяет выбрать оптимальные упражнения для людей разного уровня подготовки.

Stretching

тренировка, направленная на развитие гибкости всего тела. Укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм в целом.

Power stretch  (гибкая сила)

Тренировочная программа, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость.POWER STRETCH рекомендуется всем тем, кому противопоказаны высокие аэробные и силовые нагрузки и идеально подходит для женщин среднего и старшего возраста, для восстановления физической формы после долгого перерыва. Эти занятия не изматывают, но дают хорошую, сбалансированную нагрузку, сводя к минимуму риск получить травму. Упражнения учат быть внимательным к своему телу и помогают расслабиться после напряжённого трудового дня.

Stretch-mfr

Тренировка, направленная на миофасциальное расслабление с использованием специального оборудования. Способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, ускорению обменных процессов в организме, восстановлению после силовой тренировки. Рекомендована для всех уровней подготовленности.

MFR

Направленное воздействие на мышцы и их оболочку в виде комплекса специальных упражнений. В организме человека все мышцы разделены особой оболочкой из коллагена и эластина, которая называется фасция. Если оболочка теряет тонус, становится жесткой или уменьшается в длине, то это оказывает пагубное влияние на функционирование мышц. Происходит это вследствие стрессов или травм, неверно подобранных нагрузок. В технике MFR сочетается самомассаж с надавливанием и растягиванием проблемных участков тела, в которых нарушено кровообращение, нарушен обмен веществ и питание клеток. В случае, когда мышцам сложно двигаться вдоль друг друга, это ведет к возникновению точек напряжения, называемых триггерами. Болевой очаг распространяет натяжение и отдает болью по всему телу, так как мышцы и их оболочки являются составляющими сложного человеческого механизма. Поэтому так важно с помощью тренировок MFR воздействовать на триггерные точки и нормализовать функционирование мышц и фасции. 

Core

Скоростно-силовой вид фитнеса, сочетающий кардионагрузку и силовые упражнения для всех групп мышц.

Занятие проходит на неустойчивой доске, которая крепится на ножках. Во время тренировки могут использоваться гантели, эспандеры, бодибары, мячи и легкие грифы, чтобы нагрузить мышцы.

Основная задача — не только удержать равновесие, но и давить на поверхность доски, прилагая усилия и вовлекая в работу мышцы туловища. Если упражнения выполняются правильно, то будут задействованы мелкие мышцы, которые на занятиях обычной аэробикой не прорабатываются. Во время тренировки нужно концентрировать внимание на мышцах брюшного пресса и спины. Для этой тренировки нет противопоказаний, она подойдет как новичкам, так и подготовленным людям. Core-тренировка учит удерживать все мышцы туловища в напряжении. Это умение пригодится на любых других силовых или кардиозанятиях.

Фишка фитнеса — развитие равновесия. Причем вы научитесь не просто держать баланс на наклонной поверхности, но и отлично проработаете мышцы брюшного пресса и спины. Также во время занятий тренируются мышцы ног и рук.

Суставная гимнастика 3D

Тело человека может и должно двигаться в 3-х плоскостях. 3D тренировка направлена на восстановление движения, улучшение подвижности суставов, повышение качества жизни. Нестандартные упражнения помогают лучше чувствовать свое тело, избавиться от дискомфорта. Упражнения являются безопасными и позволяют заниматься людям с проблемами в позвоночнике (сколиоз, протрузии, грыжи ) и суставах. Подходит для любого уровня подготовки.

Пресс+ ягодицы

Силовая тренировка, направленная на проработку ягодичных мышц и мышц живота. Эффективно для формирования подтянутых ягодиц и плоского живота. Тренировка проходит в интенсивном темпе. Способствует улучшению формы ягодиц и бедер, созданию плоского живота, проработке рельефа.

Athletic stretch

Комплексная функциональная тренировка, позволяющая развивать гибкость, силу и координацию. На занятии атлетик стрейч вас ждёт интенсивный ритм движений, чередующийся с плавными упражнениями на растяжку и гибкость. Микс статической и динамической нагрузки на одной тренировке позволяет глубоко прорабатывать практически все мышцы человеческого тела. Сразу после занятия вы сможете ощутить небывалую лёгкость во всём теле! А при регулярном посещении занятий Athletic Stretch вы увидите, что фигура стала изящнее, а проблемные места (ягодицы, бёдра, живот, внутренняя поверхность плеча) заметно подтянулись.

Самый главный плюс тренировок Athletic Stretch — улучшение подвижности суставов и пластичности мыщц.

Йога

Power yoga

(фитнес- йога) делает ставку на развитие физической силы, гибкости и энергичности, она включает в себя, прежде всего, упражнения на мышечную нагрузку и растяжку. Power yoga в большей мере работает с телесной оболочкой ученика, чем с его сознанием.

Хатха-йога

Набор психофизических, оздоровительных техник, позволяющих успокоить  ум, сонастроить цельность работы всех систем организма. Включает в себя асаны, дыхательные упражнения, нейробику, медитацию, очистительные, детокс практики.

Йогатерапия

Вид альтернативной медицины, терапия и профилактика заболеваний (очевидных патологий и латентных форм) с помощью йогических техник. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитативных практик — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах.

Функциональные тренировки

TRX

это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Тренировка направлена на укрепление мышц, развитие силы, выносливости, координации и равновесия. Тренажеры TRX универсальны, поэтому подойдут как мужчинам так и женщинам. Подходит для начинающих и опытных спортсменов.

Functional step

универсальная тренировка, сочетающая в себе аэробную и силовую нагрузки, с использованием степ- платформы.  

HIIT Metabolic — High Intensity Interval

Высокоинтенсивный интервальный тренинг. HIIT чередует периоды с очень высокой интенсивности с короткими периодами. Наиболее эффективная форма высокоинтенсивных кардиоупражнений. Методика высокой интенсивности и короткой продолжительности кардиоупражнений. Значительное уменьшение подкожной жировой прослойки при использовании HIIT по сравнению с традиционным низкоинтенсивными тренировками. Мощное послетренировочное использование жиров. После окончания физической активности тело продолжает сжигать жир. Значительное повышение метаболизма. Подходы в HIIT достаточно коротки, и они могут помочь сохранить и даже нарастить мышцы- кардиотренировка помогает нарастить мышечную массу!

Interval training

Высокоинтенсивный интервальный фитнес, который подразумевает постоянное чередование аэробных нагрузок, вроде бега, прыжков и силовых, таких как приседания и отжимания. Одно занятие длится 45 минут и за это время организм испытывает максимально высокую нагрузку.

Регулярные тренировки позволяют достичь следующих результатов:

• мышечная выносливость, сила, повышение мощности;
• реакция, быстрота; 
• улучшение координации; 
• избавление от жира, получая фигуру своей мечты; 
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы. 

Подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Functional training

Система тренировок, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения functional training — это движения в разных плоскостях. Принципиальное отличие функционального тренинга от других тренировок в том, что ваши мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула, пытаетесь присесть в глубокое кресло, поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др. Стоит отметить, что во время functional training также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок. 

Подходит для всех уровней подготовленности.

Tbw (total body workout)

Полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетание является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений. 

Подходит для всех уровней подготовленности.

Power class

Интенсивная силовая тренировка с использованием статодинамических упражнений. Тренировка направлена на проработку основных мышечных групп. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузки сделает ваше тело более подтянутым, улучшит осанку, уменьшит объемы, разовьёт пластику и грациозность. Подходит для всех уровней подготовленности.

Fitball

Тренировка на специальном резиновом мяче большого диаметра. С его помощью можно не только развить силу и выносливость, укрепить и нарастить мышечную массу, но и улучшить свою гибкость и координацию. Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело. Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем. Подходит для всех уровней подготовленности.

В программу тренировок входит:

• изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
• развитие скорости ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

Что взять с собой на групповые тренировки:

Аэробные, силовые и функциональные тренировки:

На занятия нужна сменная обувь( кроссовки), полотенце, бутылка с водой. Удобная спортивная одежда 

Йога и специальные программы:

Рекомендуется взять полотенце, бутылку с водой, сменная обувь не нужна (кроме тренировок core и пресс плюс ягодицы). Спортивная одежда не сковывающая движения.

New Pier 1 Imports Ceramic Penguins Measuring Spoons TBS Tsp 1/2 1/4

Balance
Classic Отличный выбор для тех, кто любит заниматься самостоятельно в удобное время и не любит ограничивать себя в выборе.

Персональные тренеры тренажёрного зала и бассейна — помогут улучшить ваши физические показатели. Посещение в любое удобное время
ПН-ПТ 6:00-23:00
СБ-ВС 7:00-23:00

• Неограниченный доступ во все зоны клуба, 2 полотенца при каждом посещении бассейна.
• 2 вводные тренировки, 1 фитнес-диагностика + подарки на Ваш выбор уже включены в карту
• Посещение множества групповых занятий, SPA зоны: бассейн, хаммам, соляная баня и инфракрасная сауна.⠀

Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!

Balance
Vip 3 вводные персональные тренировки, по одной на каждую зону: бассейн, тренажерный зал, групповые тренировки

Фитнес-тест расширенный для членов клуба. Консультация нутрициолога бесплатно Посещение в любое удобное время
ПН-ПТ 6:00-23:00
СБ-ВС 7:00-23:00

• Пользование отдельной VIP раздевалкой
• Предусмотрели места для зарядки телефонов, закрытые душевые, шкафчик в полный рост, заказ еды прямо в раздевалку.
• Автоматическая сушка для купальных принадлежностей
• В женской раздевалке расположена косметика и можно пригласить стилиста для укладки волос.
• СПА дарит ВИП клиентам пакет «Welcome SPA»: Фитобочка, скрабирование, обертывание, массаж

Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!

Balance
Детская 1 вводная персональная тренировка на любое из направлений.

Детская карта для детей от 3-12 лет требуется наличие взрослой карты. Посещение в любое удобное время
ПН-ПТ 6:00-23:00
СБ-ВС 7:00-23:00

• Специальная программа тренировок и развлечений для Вашего ребенка.
• Воспитатели детского клуба, используя индивидуальный подход, помогут ребёнку провести время весело и интересно, развиваясь не только физически, но и интеллектуально

Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!

Сходня зал групповых программ / Спортивное отделение / СК Сходня / Спортивный клуб Северо-Запад

Описание групповых тренировок для взрослых

Степ+сила – это направление фитнеса, сочетающее в себе степ-аэробику и блок силовых упражнений. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует укреплению мышц и уменьшению жировой массы. Подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Body Pump – это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки. Включает в себя упражнения с мини-штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов.

Табата – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Упражнения по такому принципу не только сжигают жировые отложения, но и улучшают общую физическую форму.

TBS(Total Body Shock) –это очень интенсивные тренировки всех групп мышц. Включает в себя не только кардио-упражнения, но и силовые. Современный и профессиональный тренинг силы и выносливости для всего тела.

Body Art – это многофункциональная система тренировок мышц всего тела. Данный метод сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функц.-й тренировки, танца и тай-чи. Такое сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почуствовать свое тело.

Бодифлекс(Bodyflex) – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с лишним весом и подтянуть мышцы, в сочетании с определенной методикой дыхания.

Здоровая спина – фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Основана на методиках фитнес-йоги, пилатеса и ЛФК.

Изотон – оздоровительная система статических и динамических силовых упражнений, стретчинга, дыхательной гимнастики. Эффект тренировок – быстрое улучшение самочувствия, физического и психоэмоционального состояния. Урок для всех уровней подготовки.

Пилатес – последовательная система упражнений, направленная на растяжку и укрепление мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия при минимальной нагрузке на позвоночник.

Фит-бол – урок, сочетающий упражнения аэробного и силового характера, с использованием специального резинового мяча и направленный на проработку всех групп мышц. Помогает улучшить осанку, координацию движений.

Стретчинг – система упражнений, направленная на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела, подвижности суставов.

Карибские танцы – это так, как танцуют в Латинской Америке. Сальса, бачата, меренге- самая популярная музыка и танец, содержащий интересные комбинации, раскрепощенные движения, веселье и флирт.

Zumba – фантастическая смесь горячих латиноамериканских танцев и аэробики, зажигательных барабанных ритмов, микс музыкальных направлений со всего мира (хип-хоп, сальсы, самбы, фламенко, джаза, рок-н-ролла)

Латина – танцевальный урок, сочетающий в себе элементы латиноамериканских танцев, зажигательные ритмы латины, фламенко, сальса, мамба. Подходит для любого уровня подготовки.

Арабские танцы – танцевальный урок с элементами различных стилей и направлений восточных танцев (танец живота). Нагрузка направлена на мышцы брюшного пресса и нижней части спины.

Flexible Power – это тренировка под спокойную музыку на основе йоги и пилатеса. Укрепляет мышцы спины и пресса, улучшает гибкость, помогает избавиться от мышечного напряжения и стресса, улучшает осанку, а также общее состояние мышц. Низкая интенсивность.

Силовая аэробика (Super Strong) – это комплекс силовых упражнений, направленный на укрепление мышц шеи, плеч, спины, ягодиц, бедер и поясницы. В результате занятий нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение и общее физическое состояние. Упражнения силовой аэробики имеют множество вариантов.

Интервальная аэробика – урок, с использованием различного оборудования, сочетает в себе высокую и низкую интенсивность. Занятия основаны на естественных движениях человека, которые учитывают особенности каждого. Они дают возможность тренировать абсолютно все мышечные группы.

Функциональный тренинг – силовая тренировка за счет собственного веса с использованием оборудования или без него. Упражнения развивают мышечную силу, ловкость, выносливость, гибкость и координацию движений. Происходит укрепление мышц “стабилизаторов”, устраняются перекосы тела, улучшается осанка.

Йоготерапия – комплекс упражнений, направленный на лечение заболеваний с помощью практики йоги. В качестве инструментов выступают как асаны, так и различные варианты медитативных техник. Применение показано во всех случаях, в которых применима лечебная физкультура, начиная от плоскостопия до межпозвоночной грыжи. Подходит для любого уровня подготовки.

Йога – проверенная тысячелетиями практика развития личности, через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния в целом, повышению силы и развитие гибкости. Подходит для любого уровня подготовленности.

Аквааэробика – аэробика в воде. Серия упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Нагрузка на позвоночник минимальна, и опасность получить травму равна нулю. Занятия одинаково полезны, как для людей, страдающих лишним весом и нарушением опорно-двигательного аппарата, так и для абсолютно здоровых людей.

Продолжительность групповых занятий в зале 55 минут, в бассейне 45 минут.

 

В утренние и вечерние часы, Вы можете заняться совершенствованием своего тела под руководством квалифицированных тренеров по различным

направлениям и стилям спорт аэробики: шейпинга, степ аэробики, слайд аэробики, фитнесу, каланетики, пилатесу, йоге. Подбирая для Вас оптимальную программу, у тренеров Вы так же получите рекомендации по питанию.

Аэробика — это хорошо сложенный тренировочный процесс в ускоренном темпе, который направлен на улучшение координации и укрепление мышечной структуры и сердечно-сосудистой системы. Аэробика предназначена для женщин, имеющих базовую физическую подготовку.

Степ-аэробика — ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие и позволяет сжигать большое количество калорий. Занятие усложняется различными движениями и, несмотря на внешнюю простоту, упражнения могут быть весьма и весьма непростыми для выполнения. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов «сделать» себе талию. Но  главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.

Степ-аэробика + LBT – разновидность степ-аэробики, делающая упор на проработку бедер и ягодиц.

Интервальная аэробика – аэробика, чередующая силовые нагрузки.

Силовая аэробика — это силовой урок аэробики с использованием специального оборудования, направленный  на     проработку всех групп мышц.

Шейпинг — это система, которая основана на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины. Шейпинг предполагает, что женщина с нашей помощью, с помощью специальных компьютерных программ, тестирования, тренировок, диеты и тренажеров сама, как скульптор, будет лепить свою фигуру, здоровье, настроение

Изотон — это система упражнений, при которой прорабатываются все мышечные группы (глубокие и поверхностные) рук, ног и туловища в статодинамическом режиме. К системе ИЗОТОН прилагается режим питания в соответствии с поставленной перед собой целью (похудение, подтяжка мышц и т.п.) Система улучшает состояние Вашей кожи.

Танец живота – чередование элементов арабского танца: пластики, ударов и трясок делает более гибкими и подвижными мыщцы и связки. Кожа становится упругой и красивой, освобождается от целлюлита. С помощью танца живота можно похудеть не прибегая к диетам. Элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений.

Йога — древнейшая, совершенствуемая в течение 3-5 тысячелетий система укрепления здоровья тела и духа. В системе йоги существует три типа упражнений: физические (асаны), дыхательные (пранаяма) и медитация. Все три типа упражнений направлены на улучшение как физического, так и психического состояния. Они влияют на все системы организма, улучшают кровообращение, стабилизируют обмен веществ и увеличивают выработку в организме так называемых гормонов счастья — эндорфинов.

Заниматься йогой лучше всего утром, сразу после пробуждения. Можно заниматься и вечером, но не менее чем за 2-3 часа до сна, поскольку занятия йогой дают большой прилив энергии и сил и после них будет трудно заснуть. Можно делать йогу днем, но обязательно натощак, не ранее чем через 3 часа после еды. Никогда не приступайте к занятиям сразу после того, как вы выпили кофе, спиртные или иные возбуждающие напитки. После йоги также не рекомендуется есть и пить в течение 30 минут.

Заниматься следует в проветренном помещении при открытом окне, еще лучше (по возможности) на открытом воздухе, при мягком, приятном (не слишком ярком) освещении, обязательно на жесткой поверхности (лучше всего на полу) на подстилке из натуральной хлопчатобумажной или шерстяной ткани. Одежда для занятий должна быть свободной, не стесняющей ваших движений. Тело должно быть открыто максимально. Лучше всего заниматься в плавках или купальнике, босиком или в легких хлопчатобумажных носках.

Перед упражнениями рекомендуется умыться холодной водой или принять контрастный душ (он повышает гибкость тела), опорожнить мочевой пузырь и кишечник. После занятий в течение 1 часа нельзя принимать никаких водных процедур, так как они вызывают отток крови от внутренних органов и сводят на нет весь полученный во время занятий оздоровительный эффект. Можно только вымыть руки и стопы, если вы занимались босиком.

Перед занятиями нужно подготовить психику. Постарайтесь вызвать в себе спокойствие и философское отношение к жизни, снисходительность и доброжелательность к окружающим, отвлекитесь от повседневных проблем, забудьте о них на время занятий, переключите свои мысли на что-нибудь приятное. Независимо от обстоятельств к занятиям надо приступать в состоянии абсолютного спокойствия и сосредоточенности.

Танц-класс –  изучение элементов различных танцев, развитие чувства ритма и пластики. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Фит-бол — оздоровительная тренировка на больших (55 -60 см.) гимнастических надувных мячах, сочетающая упражнения аэробного и силового характера. Помогает улучшить осанку, координацию движений  и владение телом.

Стрип-данс (эротические танцы) – сочетание классической, джазовой, современной хореографии, стретчинга (растяжки) и пластики. Занятия приводят к совершенному владению телом, умению пластично и красиво двигаться, к раскованности и свободе в каждом движении.

Клубные танцы – это совокупность различных танцевальных стилей, объединенных одним направлением и применением. Техника этого стиля очень энергична, динамична и требует широкого пространства.

Пилатес — занятия укрепляют мускулатуру, не наращивая при этом мышцы, формируют осанку, развивают координацию движений и гибкость. Женщины могут достаточно быстро скорректировать фигуру после беременности.

Кардио-стрип – танцевальный урок для дам, развивающий координацию, пластику и красоту движений. В занятия включен специальный комплекс упражнений, укрепляющий мышцы малого таза.

Восстанавливающая гимнастика — Занятия  корректируют осанку, помогают забыть о болях в спине, купируют обострение при остеохондрозе.

Латина – Занятия включают в себя комбинации латиноамериканских танцев с элементами клубного танцевального направления. Особенно прорабатываются мышцы талии, ног и ягодиц. Большое внимание уделяется правильной постановке корпуса и растяжке.

Фит-бол-балет – занятие с использованием хореографии на мячах, которое улучшает мышечный баланс всего корпуса, удержание равновесия, контроль над телом, грациозность и пластику, силу мышц и выносливость.

Стрейчинг – Занятие направлено на растяжку основных мышечных групп. При регулярных тренировках улучшается циркуляция крови в области суставов, что поддерживает их стойкость. Улучшается тонус и контур мышц. Прекрасно снимается стресс.

Калланетик – занятие включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Это комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

тестов и тренировок для TBS. Хорошая рекомендация для кандидатов в OCS.

Базовая школа и морской OCS требуют, чтобы офицеры и кандидаты были физически подготовлены к предстоящему обучению. Это рекомендуемые ориентиры и рекомендуемые тренировки для офицеров морской пехоты, готовящихся к TBS. Эта информация была получена от eMarines и даст вам общее представление о том, чего ожидать.

Когда дело доходит до подготовки к OCS, особой разницы нет. Если вы сможете выполнять эти тренировки и соответствовать критериям, у вас не будет никаких проблем.

Контрольные точки

1. Поход на 3-5 миль в течение 3-4 дней подряд с весом 15-35 фунтов
Обоснование: Пешие прогулки — это постоянное упражнение и функция в TBS. Походы к полевым упражнениям и тренировочным площадкам и обратно будут постоянными. Некоторым может быть непросто просто провести весь день на ногах в бронежилете.

2. Выполняйте бег 3-5 раз в неделю по разным поверхностям и местности (приблизительно 12-18 миль в неделю).
Обоснование: Вы столкнетесь с неровными поверхностями и разными расстояниями, такими как курс на выносливость, наземная навигация и полевые упражнения.Будет полезно построить последовательную основу для бега.

3. Выполняйте плиометрические упражнения, такие как: приседания, бёрпи, скакалка, прыжки на ящик.
Обоснование: маневрирование вверх и вниз с препятствиями, такими как бревна, ручьи, стены и препятствия, будет необходимо во многих соревнованиях.

4. Выполняйте упражнения с отягощениями на тренажерах, со свободными весами или с олимпийскими весами.
Обоснование: Силовые тренировки и упражнения с нагрузкой имеют много преимуществ, таких как увеличение плотности костей и увеличение мышечной силы.Выполняйте программу силовых тренировок как минимум 2 раза в неделю.

Существует множество программ кондиционирования с самыми разными целями. Попробуйте выполнить приведенную ниже программу упражнений, чтобы увидеть, станет ли боль в суставах или мышцах значительной.

Примеры упражнений

Ролики и приседания ИЛИ Ролики и жимы над головой 10 x 95 фунтов
Прыжок на ящик 15x (примерно 16-20 дюймов)
Колокольчик с гайкой 15x 26 кг
Приседание с наклоном 20x
Хлопок и отжимание 10x
(При необходимости масштабируйте вес)

Для пациентов с болями в нижних конечностях, травмами или операциями

Подскоки на одной ноге равны ВЫСОТЕ здоровой стороне
Ограничение одной ноги равно РАССТОЯНИЮ до незатронутой стороны
Диапазон движений равен или почти равен незатронутой стороне
Сила приседаний на одной ноге со стабильными бедрами и коленями
Боевые искусства: махи ногами, тяжелые удары по мешку, толкатели

Для пациентов с болями в верхних конечностях, травмами, операциями

Подтягивания без боли
Сопротивление жиму одной рукой равно непораженной стороне
Отжимания с хлопком
Динамические боковые планки
Стойка на стене
Диапазон движений равный или почти равный непораженной стороне
Боевые искусства: перекатывание плеча вперед, удары тяжелым мешком, разрыв падает

Примеры программ тренировок для OCS / TBS Prep

1 неделя

Понедельник

Утро: Кардио с низкой нагрузкой 30 минут
Вечер: Силовые тренировки (M)

вторник

Утро: бег 2 мили, умеренный
Вечер: силовая тренировка (L), беговые спринты

Среда

Утро: выходной
Вечер: спринт

Четверг

Утро: силовая тренировка (H), кардиотренировки с малой нагрузкой
Вечер: бег 3 мили

Пятница

Утро: Lo Impact
Вечер: силовая тренировка (L), плиометрическая, бег на 2 мили

Суббота

Утро: пенный валик, гибкость
Вечер: бег 1 миля с интервалом x 2

2 неделя

Понедельник

Утро: выходной
Вечер: силовые тренировки (M)

вторник

Утро: бег на короткие дистанции
Вечер: силовые тренировки (M)

среда

Утро: бег на 2 мили
Вечер: силовые тренировки (H)

Четверг

Утро: гибкость, поролоновый валик
Вечер: спринты 5 × 100

Пятница

Утро: силовая тренировка (L)
Вечер: плиометрическая, бег 2 мили

Суббота

Утро: пенный валик, гибкость
Вечер: силовая тренировка (H)

(L) = упражнения с легким весом: вес тела, 50% от максимального усилия, с учетом от 15 до 20 повторений.
(M) = упражнения с умеренным весом: вес тела + грузовой жилет, 70% максимального усилия, с возможностью повторения от 10 до 15.
(H) = упражнения с тяжелым весом: почти максимальная грузоподъемность, 85-90% максимального усилия, что позволяет для повторений от 6 до 8.
Плиометрическая = программа прыжков со скакалкой, прыжки на ящик, ограничивающие прыжки
Пенный валик и гибкость = развитие разминки и растяжки для увеличения диапазона движений, тренировки гибкости и восстановления сил.

Подготовка корпуса морской пехоты к TBS: TacticalAthlete

USMC PFT

Подтягивания: 24 скручивания: 120 Бег на 3 мили: 22:50 (Тест прошел несколько дней назад)

Этим летом я завершил морской OCS (OCC-225).Довольно сложно, физкультура в основном основана на кардио / беге, что не является моей сильной стороной, как вы можете видеть выше. Хотя я намного быстрее покинул OCS (20:00 3 мили). Я знаю, что TBS — это в основном оценки pt и фитнеса на основе рук, и я работаю над этим, ежедневно хожу с большой нагрузкой, иду на занятия, а что нет. Моя основная проблема — это программирование в тренажерном зале. Я говорю о том, какой тип тяжелой атлетики поможет мне справиться с подобными тренировками? Подъем на выносливость с большим объемом или подъем с низким объемом? Я бы сказал, что у меня довольно хорошая база силы.Прямо сейчас я могу жать около 210 фунтов, мёртвые 315 и приседать 250. Я вешу около 175-180 фунтов, в зависимости от того, насколько я гидратирован. Есть ли какие-нибудь программы, которые я могу найти в Интернете бесплатно, или есть программы, которые вы настоятельно рекомендовали бы мне приобрести? В своем собственном исследовании я действительно обнаружил, что мне следует заниматься раском примерно раз в неделю, но кроме этого, ничего больше с точки зрения фитнеса для TBS. Я занимаюсь продвинутой гимнастикой (планки, рычаги, подъемы мускулов) в сочетании с силовыми тренировками небольшого объема (базовые 5/3/1).Вот почему я максимально использую подтягивания и скручивания. Но я захожу на сайт Soflete и смотрю образцы их программ, и они делают кучу сумасшедшего случайного дерьма. Так что я в основном не уверен, что мне следует делать или какая форма тренировок будет для меня лучшей на данный момент.

Кроме того, более второстепенный вопрос: как я могу разумно добавить бег в программу тренировок, не теряя при этом большого веса? Я не очень горжусь своим временем бега, и это не является примером того, что я бегаю медленно, поэтому мне нужно снова вернуться к 20–21 минуте 3 мили.Причина, по которой я задаю этот второй вопрос, заключается в том, что я склонен к худобе, поэтому я беспокоюсь, что эта тенденция заставит меня сильно похудеть, если я добавлю бег в свою программу тренировок. И как общее правило, чем больше мышечная масса, тем лучше избежать травм и сохранить силу.

Корпус морской пехоты OCS / TBS Training — Stew Smith Fitness

Подготовиться к любой учебной программе Корпуса морской пехоты США непросто, и ее следует проводить только при наличии прочной основы физической активности.Для этого могут потребоваться годы занятий легкой атлетикой или тренировок, чтобы заложить основу, необходимую для успеха в морской пехоте. Лично для вас важны занятия спортом и умение работать в команде не только в учебном лагере или программах OCS, но и во время вашей карьеры морского пехотинца. Люди, которые становятся новобранцами USMC, часто совершают ошибку и думают, что USMC «приведёт их в форму». Это правда, что USMC поможет вам в ЛУЧШЕЙ форме, НО если вы не пойдете на тренировку со способностями выше среднего, вы пострадаете во многих областях.

Как правило, плохо подготовленные новобранцы будут испытывать такой психологический и физический стресс из-за программ корректирующих тренировок (выполняемых в «свободное время»), чувства вины из-за неудач своей команды и травм, связанных с чрезмерным использованием, что они с трудом усваивают критически важные аспекты своей работы. профессии, такие как меткая стрельба, патрулирование, наземная навигация и многие другие навыки, мешающие их успеху. Статистически проверенный метод успешной прохождения любого типа военной / правоохранительной подготовки — это сдать вступительный тест на пригодность.

В данном случае это подтягивания, скручивания и бег на 3 мили для USMC PFT. Безусловно, это самая сложная служба PFT в вооруженных силах. Первые подтягивания требуют значительной силы верхней части тела, чтобы поднять ваше тело над перекладиной. Это помогает быть более худым, чем иметь избыточный вес, поскольку каждый лишний килограмм веса снижает ваш результат в подтягивании за меньшее количество выполненных повторений. Трехмильный бег требует большей базы беговых тренировок по сравнению с другими услугами, которые используют 1,5 и 2 мили на время для своих стандартных кардиотренировок.

Вот несколько статей по теме, которые помогут вам с этими сложными упражнениями:

Подтягивания — начните здесь, вы не можете получить ни одного или слишком мало ниже требуемого минимума

Программа подтягиваний — начните здесь, если ваша цель — максимизировать тест на подтягивание (20) и уже может сделать 5-10 повторений.

Скручивания — научитесь управлять собой с помощью двухминутного теста на скручивание, чтобы легко максимизировать тест

Планы бега — начните здесь, если новичок

Бег, чтобы преуспеть в тесте — Максимальный бег Фаза программы 1

Быстрый бег на 3 мили — Максимальное время выполнения программы, фаза 2

Testimonial — Stew — Я решил провести этим летом в Школе кандидатов в офицеры морской пехоты США по программе PLC для юниоров.Поскольку футбол сильно ограничивает мои способности выполнять задания в стиле милитари, я был взволнован, когда наткнулся на ваш шестинедельный пакет OCS / TBS USMC на сайте. Я в точности следил за вашей программой в течение 6 недель. Я пришел в OCS в отличной физической форме, попал в 10% лучших в своем классе и пробежал 300 мес. Корпуса морской пехоты (20 подтягиваний, 114 скручиваний за 2 минуты и бег 17:35 на 3 мили). Я просто хотел написать вам и сказать спасибо за такой замечательный спортивный ресурс. Это было неоценимо для моего успеха, и я только что купил ваш пакет Marine Recon и с нетерпением жду возможности заняться этим в ближайшие недели.
Тест физической подготовки (PFT) USMC

Морские пехотинцы-мужчины будут выполнять подтягивания с мертвой хваткой, скручивания брюшной полости и бег на 3,0 мили. Морские пехотинцы-женщины будут выполнять подвешивание на согнутых руках, скручивания живота и Бег на 3,0 мили с возможностью подтягивания.

Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей оценок USMC PFT, чтобы выяснить, где ваш уровень физической подготовки по сравнению с морским пехотинцем США.

* Округлите все значения (например,g., с 18:01 до 18:09 равняется 99 баллам)

Для того, чтобы пройти полугодовой фитнес-тест, морпехи должны выполнить минимальные допустимые требования к характеристикам, указанные в таблице ниже. Кроме того, они должны иметь достаточно общих баллов, чтобы соответствовать требованиям физической подготовки 3-го класса (см. Ниже).

USMC — сложная профессия, и дополнительную информацию можно найти в StewSmith.com Архив статей

Шестинедельный учебник USMC OCS / TBS Workout — отличный план для использования, если вам нужно научиться готовиться к тестам и тренировкам USMC.

Для получения более подробной информации о фитнес-требованиях USMC прочтите следующие статьи по теме:

Альтернативы подтягиванию

Прохождение теста с тейпом — потеря жира / дюймов / веса

План диеты «наклониться вниз»

Учебный пакет USMC TBS / IOC — Mountain Tactical Institute

Описание

Учебный пакет USMC TBS / IOC состоит из двух планов, предназначенных для вновь набранных офицеров морской пехоты, готовящихся к физическим требованиям Базовой школы и Курса офицеров пехоты.

План TBS — шесть недель, с тренировками 6 раз в неделю. Его следует заполнить за шесть недель до даты заезда TBS.

План TBS предназначен для:

• Подготовка спортсменов к групповым дисциплинам в TBS (Double O-Course, E-Course, PFT, CFT)
• Улучшение / повышение характеристик качения
• Повышение общей прочности и долговечности на время курса.

План МОК состоит из 30 тренировок, которые должны быть завершены в течение последних двух месяцев TBS.

План тренирует длительную выносливость и готовность преодолевать препятствия при легких нагрузках в рамках подготовки к тесту на боевую выносливость (CET), складывание при увеличении тяжелых нагрузок / дистанции, тактическую работоспособность и увеличивает силу и долговечность.

Мы понимаем, что последние два месяца TBS состоят из нескольких полевых мероприятий — проводите тренинги между полевыми мероприятиями. Сеансы следует выполнять последовательно… не пропускайте мимо ушей.

План

TBS Еженедельное расписание:

• Понедельник: Оценка PFT / Прогресс
• Вторник: Улучшение курса O, целостность шасси
• Среда: Оценка на 6-мильную выносливость / 2-мильные интервалы при нагрузке 25 #
• Четверг: ЦФТ Работа
• Пятница: Оценка PFT / Прогресс
• Суббота: Long Ruck

Еженедельный график IOC Plan

• День 1 — Прочность, целостность шасси
• День 2 — Курс O, силовая выносливость
• День 3 — Сила, тактическая работоспособность спортсмена
• День 4 — Беговая выносливость при небольшой нагрузке
• День 5 — Heavy Ruck

Ниже приводится подробное описание каждого плана

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ ОСНОВНОЙ ШКОЛЫ:

Следующая программа предназначена для подготовки спортсмена к успешному завершению физических требований, связанных с Корпусом морской пехоты — Базовая школа.

Это интенсивная 6-недельная программа, предназначенная для выполнения ровно за 6 недель до даты вашего приезда. Он разработан специально для улучшения результатов на соревнованиях TBS, а также общей физической работоспособности.

По мере вашего продвижения программа становится все сложнее. Делайте сеансы в порядке написания. Не забегайте вперед. Если до TBS осталось менее 6 недель, начните с занятия 1 и продвигайтесь по программе как можно дальше.

В рамках этой программы вы будете тренироваться 6 дней в неделю.Воскресенье или седьмой день — полный отдых. Вот схема расписания:

• Понедельник: Оценка PFT / Прогресс
• Вторник: Улучшение курса O, целостность шасси
• Среда: Оценка на 6-мильную выносливость / 2-мильные интервалы при нагрузке 25 #
• Четверг: ЦФТ Работа
• Пятница: Оценка PFT / Прогресс
• Суббота: Long Ruck

Необходимое оборудование:

• Стойка с 60 # нагрузкой
  
• 10 # Санки или гантели
  
• 60/80 # мешки с песком (60 # для женщин, 80 # для мужчин)
  
• Коробка или скамья @ 20-24 дюйма
  
• 2x 5.56-миллиметровые банки с боеприпасами весом 30 # (можно добавить смесь песка и воды для достижения необходимого веса) — при необходимости можно заменить гантели 2х30 #
  
• Конусы, пилоны, вспомогательные флажки, мешки с песком или другие видимые маркеры для трассы CFT
  
• Рулетка длиной не менее 100 футов (или другой способ измерения дистанции 25 ярдов)
  
• Штанга для подтягивания
  
• Курс или трек известных расстояний (220 ярдов, 440 ярдов и 880 ярдов)
  
• Часы или секундомер
  
• Необязательно: Если у вас есть доступ к USMC O-Course, используйте его во вторник.Если нет, используйте наш заменитель, указанный в программировании.

Боевой фитнес-тест (CFT)

Из-за сложности мероприятия USMC CFT MANUF мы считаем непрактичным требовать от вас настройки и выполнения всего MANUF несколько раз на протяжении всего обучения. Вместо этого мы разработали упрощенную оценку MANUF, которую мы заменили и будем использовать для улучшения вашего обучения. Упрощенный курс позволяет вам тренироваться для каждого вида соревнований в MANUF без бремени сложной настройки.Мы называем это оценкой дьявольской собаки.

В то время как оценка Devil Dog проверяет все те же физические аспекты, что и фактическое мероприятие MANUF, мы все же рекомендуем вам пройти хотя бы один пробный запуск курса USMC CFT MANUF перед тестом. Знакомство с фактическим курсом MANUF поможет вам лучше передать навыки, полученные во время этого учебного плана.

Ваша подготовка к USMC CFT будет разделена на три отдельных компонента: (1) MTC, (2) AL и (3) MANUF.

(1) Тренировки для MTC будут в основном состоять из бегов на скоростную выносливость на 220 и 440 ярдов.

(2) Тренировка AL будет в основном состоять из упражнений на силовую выносливость верхней части тела.

(3) Тренировки для MANUF будут состоять в основном из спринтов, упражнений на ловкость, высоких ползаний, модифицированных высоких ползаний, перетаскивания предметов, переноски предметов и упражнений с собственным весом.

Примечание: мы не будем тренироваться перед подбрасыванием гранаты в событии MANUF. Если спортсмен желает подготовиться к этому событию, ему нужно будет подготовиться самостоятельно.

Оценка собаки-дьявола (модифицированный MANUF):

Общая дистанция оценки составляет 400 ярдов. Оценка состоит из непрерывных шаттлов размером 16 x 25 ярдов. Шаттлы предназначены для имитации событий на мероприятии MANUF и разделены на четыре части:

(1) 125 ярдов (0-125 ярдов)

(2) 25 ярдов (125-150 ярдов)

(3) Ползание в высоту 12,5 ярда / 12,5 ярда Мод. High Crawl

(4) 100 ярдов смоделированного несчастного случая (150-250 ярдов)

(5) 12.5 ярдов SC Drag / 87,5 ярдов SC Carry

(6) челнок на 150 ярдов с 2 банками с боеприпасами 30 # или гантелями 30 #

Оценка на самом деле очень проста. Смотрите наше видео ЗДЕСЬ.

Для завершения оценки вам понадобятся: 2 конуса (для обозначения дистанции 25 ярдов), напарник (или манекен, или мешок с песком 80 #) и 2 банки с патронами или гантели 30 #.

ИНТЕРВАЛЫ БЕГА И КАЛЬКУЛЯТОР
Интервалы пробежек рассчитываются на основе ваших последних результатов PFT и 6-мильного пробега. Вы можете найти ссылки на калькуляторы в разделе часто задаваемых вопросов внизу этого обзора.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как долго длится сеанс?
Примерно 60 минут. Субботний рак длится от 60 до 120 минут.

Что означает «4 / 8x»? Как насчет «15/25 #»?
Первое число для женщин, второе для мужчин, как для повторений, так и для нагрузки. Примеры:
4 / 8x подтягивания = женщины делают 4x, мужчины делают 8x
15/25 # = женщины us 15 #, мужчины 25 #.

Что делать, если я пропущу тренировочный день?
В идеале вы должны тренироваться 6 дней подряд и брать 1 выходной для отдыха.Если по какой-то причине пропустите сеанс, не переходите вперед. Начните снова с того места, где вы остановились, и завершите сеансы по порядку на протяжении всего плана

.

В моем спортзале нет мешков с песком. Что мне делать?
Сделайте один и возьмите его с собой во время тренировки … Для этой программы требуется мешок с песком (60 # для женщин, 80 # для мужчин). Мы продаем мешки с песком на mtntactical.com, их продают другие продавцы, и вы можете сделать свои собственные. Будьте изобретательны.

Где я могу найти калькулятор бега?
Нажмите ЗДЕСЬ

А как насчет питания?
См. Наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ.

**************

КУРСЫ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ПЕХОТНИКА ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

План обучения офицеров пехоты (IOC) USMC представляет собой цикл из 30 занятий, разработанный специально для подготовки спортсмена к физическим требованиям теста на боевую выносливость (CET) и последующего обучения в IOC.

План рассчитан на завершение в течение последних 2 месяцев основной школы (TBS). Мы понимаем, что в этот период есть несколько полевых мероприятий, на которых вы не сможете тренироваться.Используйте эти занятия, когда можете. Тренируйтесь с умом — полевые мероприятия имеют приоритет.

План включает классическую силу штанги, а также силовую выносливость с собственным весом. Множественные соревнования на выносливость с использованием объектов, имеющихся в лагере Барретт, Куантико, где будут проходить тренировки МОК, включая O-курс и курс на выносливость USMC.

Вот недельный график:

• Monday — прочность, целостность корпуса
• Вторник — Курс O, силовая выносливость
• Среда — Сила, повышение работоспособности тактического спортсмена
• Четверг — Выносливость при беге с небольшой нагрузкой
• Пятница — Ruck

Силовые работы:

TLU Strength с акцентом на силовую очистку, приседания на груди, военный жим, приседания с висом, жим лежа и приседания на ящик.Эта общая сила тела часто оценивается в 1ПМ и тренируется с тяжелыми, умеренными и легкими нагрузками в течение цикла.

Сила Выносливость:
Прогресс в процентах для выпадов с использованием LBV, подтягиваний с использованием LBV, отжиманий и упражнений с мешком с песком

Объем работы:

Полоса препятствий в несущем жилете (LBV) на время, тактическая оценка работоспособности спортсмена и последующие изменения

Наземная автономность:

Quantico E-Course в умеренном темпе в LBV и раке на 6-8 миль, темп 15 мин / милю при возрастающих нагрузках

ОЦЕНКА РАБОТЫ ТАКТИЧЕСКОГО СПОРТСМЕНА

Этот план включает тактическую оценку работоспособности спортсмена MTI.ниже приведены подробные сведения о том, как проводить оценку. Это простая и понятная оценка, соответствующая требованиям к работоспособности и движению тактических спортсменов.

Униформа: PT Gear или Cammies

Нагрузка: бронежилет 25 #, IBA или Ruck

Оценка в жилете 25 #, IBA или Ruck

• 3 минуты 25-метровый челночный спринт для повторений — с падением лежа на каждом конце
• Отдых 1 минута
• Трехминутный челночный спринт на 25 м для повторений — с падением лежа на каждом конце
• Отдых 1 минута
• 3 минуты 25-метровый челночный спринт для повторений — с падением лежа на каждом конце

1x Rep = 1x 25 м длины, поэтому туда и обратно = 2x повторения.Учитываются только полные длины. Спортсмен начинает с земли лежа и должен падать на землю лежа на каждом повороте.

Подсчитайте общее количество повторений в каждом раунде. Сумма повторений во всех 3 раундах является окончательной оценкой спортсмена.

РАКЕТКА И БЕГ
Задача прогрессии в раке — убедиться, что вы готовы переносить тяжелые грузы по холмистой местности тренировочных площадок Кэмп Барретт. Вы начнете с 65 # и будете работать до 85 #. Как можно чаще используйте трейлы (не хардбол).В МОК нет соревнований по быстрому бегу, но есть много миль ходьбы с очень тяжелым рюкзаком. Поддерживайте темп ралли 15 минут на милю. Это быстрая ходьба, а не бег.

Для бега с небольшой нагрузкой вам нужно будет дважды пройти курс на выносливость (электронный курс). Это нужно делать в умеренном темпе. Умеренный темп означает комфортно, но непросто. Мы хотим, чтобы вы могли бегать на длинные дистанции в рамках подготовки к CET. Вы будете работать над тем, чтобы нести 20 # груза на своей LBV.

ПРОГРАММА ПРЕПЯТСТВИЙ
Завершите все итерации полосы препятствий на своем LBV, чтобы получить уверенность в преодолении препятствий с неудобной нагрузкой вокруг средней части. Держите под контролем — не двигайтесь так быстро, чтобы не удержать равновесие. Убедитесь, что у вас есть медицинский персонал.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ

Какое оборудование требуется?

• Полностью оборудованный функциональный фитнес-зал
  
• Ruck
  
• Несущий жилет (LBV) с 2 полными флягами, аптечкой, подсумками для журналов и журналами
  
• Доступ к курсам O и E-Course,
  
• Мешок с песком на 60/80 # (60 # для женщин, 80 # для мужчин)
  
• Наручные часы или секундомер
  

Как долго длятся тренировки?
Тренировки рассчитаны на 60-75 минут.Соревнования на выносливость могут длиться до 2 часов.

Что означает «4 / 8x»? Как насчет «15/25 #»?
Первое число для женщин, второе для мужчин, как для повторений, так и для нагрузки. Примеры:
4 / 8x подтягивания = женщины делают 4x, мужчины делают 8x
15/25 # = женщины us 15 #, мужчины 25 #.

Что означает «измельчение»?
Работайте бодро, а не лихорадочно. Продолжайте двигаться и стабильно работайте по контуру.

Что делать, если я пропущу тренировочный день?
Эти занятия не обязательно должны проходить по стандартному расписанию с понедельника по пятницу.У вас может быть несколько дней между тренировками, если вы находитесь в поле или иным образом заняты обучением в базовой школе. Завершите занятия по порядку — не пропускайте их.

В моем спортзале нет мешков с песком. Что мне делать?
Сделайте один и возьмите его в спортзал, когда будете тренироваться … для этой программы требуется мешок с песком. Мы продаем мешки с песком на mtntactical.com, их продают другие продавцы, и вы можете сделать свои собственные. Будьте изобретательны.

Где найти незнакомые упражнения?
См. Нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ.

А как насчет питания?
См. Наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ.

Еще вопросы? Электронная почта [email protected]

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы находитесь в надлежащем состоянии. Физическая подготовка сопряжена с неотъемлемыми рисками, включая, помимо прочего, растяжение мышц, разрывы, физические и телесные повреждения, вплоть до смерти. Эта программа обучения не предназначена для предоставления медицинских консультаций; вам следует получить медицинскую консультацию у своего частного практикующего врача.Если вы не можете принять на себя эти риски, вам не следует участвовать в этой программе обучения. Компания Mountain Tactical Institute, Inc, ее владельцы или сотрудники не несут ответственности, и вы тренируетесь на свой страх и риск. Mountain Tactical Institute не дает никаких гарантий, явных или подразумеваемых, в связи с данной программой обучения.

Пример обучения

НИЖЕ ОДНА НЕДЕЛЯ ИЗ ПЛАНА TBS И ПЕРВЫЕ 5 СЕССИЙ В ПЛАНЕ МОК. В ПАКЕТЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ОБА ПЛАНА:

******************************

TBS ПЛАН НЕДЕЛИ 1

СЕССИЯ 1
OBJ: USMC PFT No.1

Разминка:
4 раунда
Бег на 200 м
8x отжиманий
10 приседаний
Instep Stretch

Отдых 3 минуты до PFT USMC

Обучение: USMC PFT

(1) 2 мин. Максимальные подтягивания или максимальные отжимания

Отдых 10 минут

(2) 2 мин. Макс. Скручивания

Отдых 10 минут

(3) Бег на 3 мили (по времени)

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАПИСИ

*********************

СЕССИЯ 2
Цель: Подготовка к O-Course

Разминка:
3 раунда
10x приседаний
1/3 подтягивания
6x 25м шаттл
Растяжка подъема

Тренировка:

(1) 3 раунда на время
Полоса препятствий USMC
Отдых 30 секунд

Нет курса О? Вместо этого сделайте это…

(2) 3 раунда
Шаттл 4×40 футов
10 прыжков на бёрпи на ящик @ 20-24 дюйма
10x Pull Up Bar Heel Tap
1x подъем по веревке (без веревки? Вместо этого сделайте 3 подтягивания Тарзана)
Отдых 30 секунд

Отдых 5 минут

(2) 10 раундов каждые 60 секунд.
4x мешка с песком Get Ups @ 60/80 #

(3) 3 раунда
Сгибатель бедра + растяжка стопы + растяжка голубя
Широта + грудь Растяжка

**************************

СЕССИЯ 3
Цель: Оценка выносливости № 1

Разминка:
Бег на 200 м в умеренном темпе
10 выпадов
10 отжиманий
Instep Stretch

Training :

(1) Оценка бега на 6 миль в жилете 25 # Weight Vest или IBA

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАПИСИ

****************** *

СЕССИЯ 4
Obj: CFT Assessment No.1

Разминка:
Бег 440 ярдов (1 круг), затем …

4 раунда
Бег 110 ярдов
5 отжиманий
5x выпадов
5x приседаний
Instep Stretch

Тренировка :

(1) Модифицированная оценка CFT USMC

(A) MTC: бег 880 ярдов

Отдых 5 минут

(B) AL: Максимальное количество повторений 30 # Боеприпасы можно поднять за 2:00

Отдых 5 минут

(C) Оценка Devil Dog

ЗАПИСЫВАЙТЕ СЧЕТ

(3) 10 раундов каждые 20 секунд
Бидоны для боеприпасов @ 10% от вашего оценочного балла

(4) 10 минут измельчения
20/20 Постоянный учредитель
10x удлинителей лицом вниз назад
20/20 Основатель на коленях
8x становая тяга на одной ноге @ 30 # Банка с боеприпасами

************************

СЕССИЯ 5
Obj: PFT Prep

Разминка:
4 раунда
Бег на 100 м в умеренном темпе
8x ситуаций
4 / 8x отжимания от кожицы аллигатора
Растяжка сгибателей бедра

Тренировка :

(1) 6 циклов каждые 75 секунд
Подтягивания или отжимания — 30% от вашего максимального количества повторений, набранных в USMC PFT

(2) 6 раундов каждые 75 секунд.
Скручивания — 30% от вашего максимального количества повторений, набранных на USMC PFT 1

(3) 6 раундов
Бег на 800 м в интервальном темпе с использованием калькулятора бега MTI и результатов теста PFT № 1
Отдых 4 минуты между усилиями

(4) 3 раунда
Сгибатель бедра + растяжка стопы + растяжка голубя
Lat + Pec Stretch

*********************

СЕССИЯ 6
Obj: Rucking

Training :

(1) 6 миль Ruck @ 60 # Несение саней / гантелей 10 #
Поддерживайте темп 15 мин / милю или быстрее….быстрая ходьба, не беги.

******************************************** **
**********************************************

IOC Plan 1 неделя

СЕССИЯ 1
Цель: прочность, целостность корпуса

Разминка:
3 раунда
5x Power Clean @ 45/65 #
5x Выпад при ходьбе
Военный жим гантелей 8x @ 15/25 #
Подъем стопы
5x вывих плеча

Тренировка:

(1) Работа до 1ПМ Power Clean

РЕКОРД 1ПМ

(2) 5 раундов
2x Power Clean @ 85% 1ПМ
Pigeon Stretch

(3) 6 раундов
5x Front Squat — быстро увеличивайте нагрузку каждый раунд, пока 5x не станет сложным, но выполнимым, затем сразу
8x Military Press — быстро увеличивайте нагрузку каждый раунд, пока 8x не станет трудным, но выполнимым
Растяжка Lat + Pec

(4) Помол 15 минут
Мешок с песком, вставай и беги @ 60/80 #
8x Slasher в Halo @ 16/20 кг
8x односторонняя становая тяга @ 15/25 #
Выкат колеса 10x Ab

*******************

СЕССИЯ 2
Цель: O-образный курс, оценка прочности и выносливости

Разминка:
3 раунда
10x приседаний
2 / 4x подтягивания
6x 25м шаттл
Подъем стопы
Растяжка широчайших и грудных мышц

Тренировка:

(1) 1 раунд на время
2 полосы препятствий USMC с полностью загруженным LBV
Отдых 5 минут

(2) 10 минут Оценка
Мешок с песком Get Ups @ 60/80 #

ЗАПИСЬ ОЦЕНКИ

(3) Максимальные подтягивания с полной нагрузкой LBV

ЗАПИСЬ ОЦЕНКИ

(4) Максимальное количество повторений отжиманий за 2 мин.

ЗАПИСЬ ОЦЕНКИ

(5) Максимальное количество повторений выпадов за 2 минуты с полной нагрузкой LBV

ЗАПИСЬ ОЦЕНКА

******************** ****

СЕССИЯ 3
Цель: Оценка силы, работоспособности

Разминка:
3 раунда
5x Power Clean @ 45/65 #
5x Выпад при ходьбе
Военный жим гантелей 8x @ 15/25 #
Подъем стопы
5x вывих плеча

Тренировка:

(1) Работа до 1ПМ Приседания спереди

РЕКОРД 1ПМ

(2) 6 раундов
2x фронтальные приседания @ 85% 1ПМ
Растяжка сгибателей бедра

(3) 6 раундов
5x Military Press — быстро увеличивайте нагрузку каждый раунд, пока 5x не станет сложным, но выполнимым, затем сразу
4x Power Clean — быстро увеличивайте нагрузку в каждом раунде, пока в 4 раза не станет труднее, но выполнимо, а затем немедленно …
Lat + Pec Stretch

(4) Тактический тест на работоспособность спортсмена в жилете с отягощением 25 #, IBA или Ruck
3 минуты 25 м челночный спринт для повторений — падение лежа на каждом конце
Отдых 1 минута
3 минуты 25 м челночный спринт для повторений — падение лежа на каждом конце
Отдых 1 минута
3 минуты 25 м челночный спринт для повторений — падение лежа на каждом конце

ЗАПИСЬ ОЦЕНКИ

*******************

СЕССИЯ 4
Obj: Endurance

Training:

(1) 1 раунд
Пройдите курс на выносливость TBS в умеренном темпе
Умеренный темп = комфортно, но непросто

****************

СЕССИЯ 5
Цель: Rucking

Обучение :
(1) 6-мильный гант @ 65 #, переноска саней / гантелей 10 #
Поддерживайте темп 15 мин / милю или быстрее….быстрая ходьба, не беги.

******************

Показать больше

1) Прямое задание

Номера тренажерного зала ничего не значат. Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.

С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничиваются конвенциями, традициями, ортодоксиями, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.

Мы начинаем с необработанных требований к фитнесу нашей миссии и создаем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.

2) Решения для фитнеса, созданные с нуля Программирование

MTI не является «перепрограммированием» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гири, силы или общего фитнеса. Мы разработали фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.

Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких атрибутов фитнеса, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и улучшаться.

Наша методика тренировок средней части, целостность шасси, также оригинальна, как и наши программы на выносливость, 7 прогрессий силовых тренировок, тактическая ловкость и программирование работоспособности.

Наши планы предсезонных тренировок по горным видам спорта, тактические PFT, отборочные, школьные, курсы и планы тренировок по улучшению физической формы в вооруженных силах, LE и пожарно-спасательных службах разработаны, протестированы и проверены спортсменами MTI.

За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши продвинутые курсы программирования и индивидуального фитнес-программирования, и MTI широко признан в горных и тактических профессиях, а также в фитнес-СМИ как идейный лидер в фитнес-программировании для военных и тактических спортсменов.

3) Метод MTI

→ Исследование: MTI начинает разработку программы с обширного исследования фитнес-требований миссии, вида спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбирает цели в конце цикла и выполняет обратную программу. разработать план тренировок.

→ Развернуть и оценить: Мы внедряем учебный план «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы, связанные с тренировкой и циклом, выявляются и исправляются в процессе работы над планом обучения.После цикла мы оцениваем эффективность и действенность программирования. Мы сохраняем то, что работает, и исправляем или отбрасываем то, что не работает.

→ Опубликуйте и снова оцените: план публикуется для покупки как индивидуальный план обучения и предоставляется нашим подписчикам. Отзывы / результаты оцениваются.

→ Итерировать: Мы берем то, что мы узнаем от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся на 4-й или 5-й версиях.

4) Прямые исследования миссии

MTI существует для того, чтобы «улучшить выполнение миссий горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную методологию исследования, направленную на выявление реальных областей, требующих улучшения, и на выявление решений, которые можно использовать для немедленного развертывания. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии исследования MTI, и здесь, чтобы прочитать лишь о некоторых из наших исследований.

5) Проверено на практике

Наши сотрудники работают.Еженедельно мы получаем незапрашиваемые обзоры наших программ и отзывы об их эффективности.

6) Ширина программирования Библиотека

MTI, содержащая более 200 фитнес-планов для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от конкретных программ для выбора тактических спецподразделений до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.

За последнее десятилетие MTI наладила партнерские отношения с сотнями спортсменов на протяжении их индивидуальной горной и тактической карьеры и предлагала решения для фитнеса, когда они сталкиваются с новыми горными задачами, тактическими школами, отбором, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.

7) Мировое влияние

Наша работа не ограничивается спортсменами США.

Мы разработали специальные учебные планы для отборочных сил специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.

Канадские, австралийские, британские и западноевропейские спортсмены правоохранительных органов и пожарных / спасателей использовали программы MTI для непосредственного фитнеса.

На горном склоне альпинисты от Японии до Словакии проконсультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.

8) Выполнение миссии за пределами фитнеса

MTI предназначен для улучшения выполнения задач горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.

Этот акцент на решениях, усовершенствованиях и улучшениях «прямой миссии» стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки решений для фитнеса, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.

Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.

Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактические культуры, боевую форму, боевые качества и влияние стресса на меткость.

Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала огромное влияние и стала стимулом для здоровых разговоров как с горными, так и с тактическими профессионалами.

9) Прямые, честные, ясные ответы

С 2007 года мы еженедельно собираем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.

Мы не продавцы, и наши ответы известны своей прямотой, честностью и ясностью.Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы дадим вам знать. Если мы не сможем, мы сообщим и вам об этом.

— Роб Шауль, основатель

---

Все вышеперечисленное подкреплено нашим обещанием: наши вещи работают. Гарантированно.

Наши вещи работают. Гарантированно.

Роб Шаул

Я часто получал записки от спортсменов, которые не решались покупать подписку или планы тренировок, с просьбой продать им, почему им следует сделать покупку.

Хотя я понимаю вопрос, я не продавец, поэтому я не могу никому продавать наши программы.

Я могу рассказать им, через какой процесс мы проходим при разработке нашего программирования.

Мы начинаем с обширного исследования фитнес-требований к мероприятию, определяем упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбираем цели в конце цикла и выполняем обратную программу для разработки плана.

Затем мы тестируем цикл на себе и наших лабораторных крысах здесь, в Вайоминге.Мы документируем, отмечаем, что работает, а что не работает, повторно оцениваем и вносим изменения и модификации.

Затем мы публикуем программы в форме одного из наших планов или как часть наших ежедневных тренировок по подписке для тактических и горных спортсменов.
Мы не останавливаемся на достигнутом — наше ежедневное программирование — это «острие копья» для нашей эволюции программирования. Мы используем эти занятия, чтобы учиться и постоянно совершенствоваться.

По мере того, как мы узнаем больше и совершенствуемся, мы возвращаемся и обновляем планы тренировок для конкретных видов спорта на веб-сайте.Например, в настоящее время мы работаем над версией 5 нашего плана тренировок по отбору на раках, версией 3 нашего плана тренировок на лыжах в засушливых районах и версией 4 нашего плана тренировок по охоте на большой дичи.

Мы понимаем, что наше программирование стоит недешево, но считаем, что это очень ценно. 79 долларов на план обучения отбору на основе Ruck и 39 долларов на план обучения лыжным гонкам в засушливых районах отражают исследования, работу, новаторскую теорию, итерацию, тестирование и отзывы, которые мы вложили и получили, чтобы сделать эти планы эффективными.

Все, что для нас имеет значение, — это внешние характеристики, и мы твердо уверены, что Our Stuff работает в реальном мире.

Вот наша гарантия:

1) Покупка индивидуального плана тренировок:
Если вы покупаете индивидуальный план тренировок, следуйте его предписаниям перед сезоном / событием / этапом / выбором, и если вы не чувствуете, что физически готовы к своему сезону / событию / pft / selection и / или не заметили значительных улучшений в ваших показателях в начале сезона, мы вернем вам деньги без каких-либо вопросов.

2) Подписка спортсмена
Если вы приобрели подписку спортсмена, следите за тренировками в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги, никаких вопросов не было задано.

Вопросы?
Электронная почта: [email protected]

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ:

Есть ли у вас отзывы или отзывы спортсменов, которые использовали вашу подписку на спортсмена?
Да.Кликните сюда.

Правда ли, что вы гарантируете, что ваши вещи работают?
Да. Если вы приобрели подписку для спортсменов, следите за тренировками в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги без каких-либо вопросов.

Чем программирование MTI отличается от CrossFit?
Это частый вопрос. Читайте наш ответ ЗДЕСЬ.

У вас много конкурентов.Почему я должен выбрать MTI?
MTI направлена ​​на повышение производительности горных и тактических спортсменов и обеспечение их безопасности. Этот акцент и внимание к выполнению миссии отличает нас. Узнайте больше о том, что нас отличает ЗДЕСЬ .

Если я куплю план или подписку, как мне получить доступ к программированию?
Все наши планы онлайн, доступны через имя пользователя и пароль.
Вы можете войти через наш → Веб-сайт или мобильное приложение → IOS и Android.

У вас есть скачиваемый.pdf планы тренировок?
Нет. Но вы можете распечатать программы по неделям из браузера. Вы получаете доступ к индивидуальным планам тренировок онлайн через имя пользователя и пароль.

У вас есть мобильное приложение?
Да, есть. Доступно для iOS и Android.

В чем разница между приобретением индивидуального плана тренировок, пакета планов или подписки спортсмена?

• План — Как покупка DVD с первым фильмом «Звездные войны».Вы владеете им навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в план.
• Пакет — Как покупка DVD со всеми фильмами «Звездные войны». Вы владеете ими навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в планы.
• Подписка спортсмена — Как подписка на Netflix. Вы получаете доступ ко всем планам 200+ в нашей библиотеке, но теряете доступ, если откажетесь от подписки.

Если я приобрету подписку для спортсменов, могу ли я отменить ее самостоятельно в любое время?
Да.

Нужно ли мне связываться с MTI для отмены или я могу сделать это сам?
Можно сделать самому. Инструкция ЗДЕСЬ .

Если я куплю подписку и у меня возникнут вопросы о том, с чего начать или какие планы использовать для моих целей, вы поможете?
Да. Еженедельно мы отвечаем на десятки тренировочных вопросов спортсменов. Отправьте электронное письмо на адрес [email protected].

Если после подписки вы добавите новые или обновите существующие планы, у меня будет к ним доступ?
Да.Мы постоянно добавляем планы тренировок и пакеты (2-5 в месяц) и обновляем планы. С подпиской у вас будет доступ ко всем новым планам, новым курсам и обновлениям планов.

Какое требуется оборудование?
Щелкните вкладку «Необходимое оборудование», чтобы узнать, какое оборудование требуется для конкретного плана, который вас интересует.

Где найти незнакомые упражнения?
См. Нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ. Калькуляторы бега и бега указаны как упражнения.

А как насчет питания?
См. Наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ .

Могу ли я увидеть образец обучения?
Щелкните вкладку «Пример обучения», чтобы увидеть всю первую неделю программирования. Рекомендуется сделать это перед покупкой.

Что делать, если у меня есть еще вопросы?
Электронная почта [email protected]

Vancouver Fitness Classes — Kalev Fitness Solution

В наших классах происходят захватывающие изменения, чтобы улучшить ваш опыт, программу тренировок и варианты решения на основе класса для ваших фитнес-потребностей.

Наши новые классы TBS Strength Plus сосредоточены на сложных силовых движениях «назад к основам». Первые 20 минут занятия вы нацелены на приседания, подтягивания, жим от груди, становую тягу, тяги и многое другое. Затем ваш сердечный ритм повышается с помощью кардиотренировок, которые нацелены на то, чтобы растопить жир. Вы будете использовать веса, ориентированные на верхнюю или нижнюю часть тела (в зависимости от дня), а мышцы кора и пресс будут включены в эту смесь для завершения кардиотренировки всего тела.

Ищете только силу? Приходите на первые ½ класса.Хотите только кардио, приходите на отметку 20 минут и выполняйте схему, ориентированную на целевые группы мышц. Эти занятия проходят по понедельникам / вторникам, четвергам / пятницам, чтобы поразить каждую группу мышц 2 раза в неделю! По средам сделайте перерыв в силе и растопите эти калории с помощью кардиотренировок TBS Competition.

Что делать, если вы пропустите тренировку или не можете приходить 5 дней в неделю? Есть несколько силовых тренировок TBS в день, ИЛИ вы можете сокрушить занятия для всего тела, такие как TBS Pumping Iron (Strength) TBS Interval Cardio (силовое кардио), TBS Warrior Conditioning, TBS Kickboxing, чтобы убедиться, что вы не оставляете мышцы без тренировок.

Занятия спортивным кардио TBS, запланированные на середину и конец уик-энда, представляют собой потрясающие кардио-занятия с плиометрикой, упражнениями и традиционными кардиоупражнениями, чтобы почувствовать жжение, и являются отличным дополнением в любое время в вашем распорядке занятий.

Когда вы делаете свой фитнес-режим увлекательным, у вас больше шансов придерживаться его и увидеть результаты. Независимо от того, какая тренировка заставит вас встать с постели по утрам, у Kalev Fitness Solution есть это. Возможно, вы заметили тенденцию в фитнесе: нишевые студии ограничены одним конкретным типом тренировок.В нашем полном расписании более 30 занятий фитнесом в неделю, в том числе: кикбоксинг, кроссфитнес, йога, спиннинг и несколько других видов занятий в стиле учебного лагеря, вы можете найти все необходимое в одном месте по одной цене.

Вам не обязательно быть участником, чтобы посещать наши групповые занятия фитнесом. Приходите и тренируйтесь самостоятельно, с другом или с группой. Групповые тренировки — отличный способ выйти из зоны комфорта и быстрее достичь своих целей в фитнесе. Мы называем это обучением в малых группах, потому что эти классы небольшие и гостеприимные.Вы будете тренироваться только с несколькими людьми, поэтому тренер всегда будет внимателен во время занятия.

Не можете сохранять мотивацию? Смена режима тренировок на различные виды тренировок заставляет вас интересоваться проведением времени в тренажерном зале.

Чтобы узнать больше о ценах на тренировки в малых группах и вариантах членства в спортзале, или забронировать вводную неделю, свяжитесь с нами.

Начало работы

Морской упаковочный лист TBS

{«items»: [«5fb1ab8eb5881c00172cafa3»], «styles»: {«galleryType»: «Strips», «groupSize»: 1, «showArrows»: true, «cubeImages «: true,« cubeType »:« fill »,« cubeRatio »:« 100% / 100% »,« isVertical »: false,« gallerySize »: 30,« collageDensity »: 0.8, «groupTypes»: «1», «oneRow»: true, «imageMargin»: 0, «galleryMargin»: 0, «scatter»: 0, «rotatingScatter»: «», «chooseBestGroup»: true, «smartCrop» : false, «hasThumbnails»: false, «enableScroll»: true, «isGrid»: false, «isSlider»: false, «isColumns»: false, «isSlideshow»: true, «cropOnlyFill»: false, «fixedColumns»: 1 , «enableInfiniteScroll»: true, «isRTL»: false, «minItemSize»: 120, «rotatingGroupTypes»: «», «rotatingCropRatios»: «», «columnWidths»: «», «gallerySliderImageRatio»: 1.7777777777777777, «numberOfImages»: 3, «numberOfImagesPerCol»: 1, «groupsPerStrip»: 0, «borderRadius»: 0, «boxShadow»: 0, «gridStyle»: 0, «mobilePanorama»: false, «placeGroupsLtr»: false, «viewMode»: «предварительный просмотр. «,» thumbnailSpacings «: 4,» galleryThumbnailsAlignment «:» bottom «,» isMasonry «: false,» isAutoSlideshow «: true,» slideshowLoop «: false,» autoSlideshowInterval «: 3,» bottomInfoHeight «: 0,» titlePlacement «: «SHOW_ON_HOVER», «galleryTextAlign»: «center», «scrollSnap»: true, «itemClick»: «ничего», «fullscreen»: true, «videoPlay»: «hover», «scrollAnimation»: «NO_EFFECT», «slideAnimation» «:» S CROLL «,» scrollDirection «: 1,» scrollDuration «: 400,» overlayAnimation «:» FADE_IN «,» arrowPosition «: 0,» arrowSize «: 18,» watermarkOpacity «: 40,» watermarkSize «: 40,» useWatermark » : true, «watermarkDock»: {«top»: «auto», «left»: «auto», «right»: 0, «bottom»: 0, «transform»: «translate3d (0,0,0)» }, «loadMoreAmount»: «все», «defaultShowInfoExpand»: 1, «allowLinkExpand»: true, «expandInfoPosition»: 0, «allowFullscreenExpand»: true, «fullscreenLoop»: false, «galleryAlignExpand»: «left», «addToCartBorderWidth» «: 1,» addToCartButtonText «:» «,» slideshowInfoSize «: 160,» playButtonForAutoSlideShow «: false,» allowSlideshowCounter «: false,» hoveringBehaviour «:» NEVER_SHOW «,» thumbnailSize «: 1Seed» magic: imageHoverAnimation «:» NO_EFFECT «,» imagePlacementAnimation «:» NO_EFFECT «,» calculateTextBoxWidthMode «:» PERCENT «,» textBoxHeight «: 0,» textBoxWidth «: 200,» textBoxWidthPercent «: 50,» textImageSpace «: 50,» textImageSpace » : 0, «textBoxBorderWidth»: 0, «loadMoreButtonText»: «», «loadMoreButtonBorderWidth»: 1, «loadMoreButtonBorderRadius»: 0, «imageInfoType»: » ATTACHED_BACKGROUND «,» itemBorderWidth «: 0,» itemBorderRadius «: 0,» itemEnableShadow «: false,» itemShadowBlur «: 20,» itemShadowDirection «: 135,» itemShadowSize «: 10,» imageLoadingMode «:» BLURimation «,» imageLoadingMode «:» BLURimation «,» : «NO_EFFECT», «imageQuality»: 90, «usmToggle»: false, «usm_a»: 0, «usm_r»: 0, «usm_t»: 0, «videoSound»: false, «videoSpeed»: «1», » videoLoop «: true,» jsonStyleParams «:» «,» gallerySizeType «:» px «,» gallerySizePx «: 220,» allowTitle «: true,» allowContextMenu «: true, «textHorizontalPadding»: — 30, «showVideoPlayButton»: true , «galleryLayout»: 5, «targetItemSize»: 220, «selectedLayout»: «5 | bottom | 1 | fill | false | 1 | true», «layoutsVersion»: 2, «selectedLayoutV2»: 5, «isSlideshowFont»: true , «externalInfoHeight»: 0, «externalInfoWidth»: 0}, «container»: {«width»: 220, «height»: 284, «galleryWidth»: 220, «galleryHeight»: 123, «scrollBase»: 0}}

Beeing at Home: Sam’s Woodland Workout

sanjuansteve 10 месяцев назад

Я / мы надеемся, что это может помочь в ваших усилиях: #TotalAssetVisibility
Любой, кому требуется помощь в восстановлении после стихийного бедствия (или для любых других нужд, включая совместное использование и доставку продуктов питания, предотвращение образования отходов и т. Д.), Может создать свой профиль C’8 и помощь Необходимые сообщения здесь http: // www.c8coordinate.com (в стадии разработки) и те, кто хочет помочь, могут также создавать свои сообщения с предложениями помощи C’8 для прямых пожертвований.

C’8 также может использоваться для координации доставки таких вещей, как ресторан, продуктовый магазин, аптека и т. Д., Чтобы помочь снизить потребность людей покидать свои дома для базовых целей, и его можно использовать для координации мобильных медицинских специалистов в связи с коронавирусом на дому. тестирование, чтобы уменьшить потребность людей покидать свои дома для тестирования, что еще больше усиливает социальное дистанцирование.

Какую платформу #AidCoordinationPlatform вы используете, и является ли она бесплатной, доступной для всех, на 100% прозрачной и чисто альтруистической? Является ли это эффективным и действенным множителем силы, как C’8?

Представляем C’8 — Coordinate, чисто альтруистическую, бесплатную и доступную для всех международную платформу координации помощи в случае стихийных бедствий (и других), которая объединяет всех лиц, оказывающих помощь, со всеми пострадавшими от стихийных бедствий и нуждающимися сообществами, а также с поставщиками материалов для оказания помощи и остальными мир, который может быть перемещен для оказания помощи на расстоянии.