Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

НазваниС Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Азу11,914,210,2
БСфстроганов ΠΈΠ· говядины16,711,35,9
Π‘ΠΈΡ„ΡˆΡ‚Π΅ΠΊΡ27,829,61,7
Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹6,112,326,0
Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ украинский1,12,26,7
Π‘ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ½Π° варСная16,418,31,0
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ4,43,718,5
ГовяТий Π³ΡƒΠ»ΡΡˆ14,09,22,6
Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° твороТная17,64,214,2
Π—Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ с капустой3,33,915,0
ΠšΠ»Π΅Ρ†ΠΊΠΈ5,04,825,8
ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹18,210,4
13,8
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅30,43,50,0
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°21,311,00,1
Π›Π°Π³ΠΌΠ°Π½4,38,913,3
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ3,45,019,0
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ (4 сСзона)0,50,13,8
ΠžΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° мясная с квасом2,11,76,3
ПСльмСни11,912,429,0
Плов с Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (4 сСзона)4,26,014,9
Рассольник1,42,05,0
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ9,27,45,9
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Мимоза5,714,87,2
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π¦Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒ15,010,09,0
Бамса с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ11,024,017,0
БвСкольник
0,52,04,2
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ9,820,33,2
Болянка домашняя3,53,54,3
Π‘ΡƒΠΏ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ4,42,48,9
Π‘ΡƒΠΏ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ с ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ2,21,97,9
Π‘ΡƒΠΏ Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΎ с мясом3,14,55,5
Π‘Ρ‹Ρ€Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ18,63,618,2
Π’Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ свиныС7,010,012,0
Π£Ρ…Π°3,41,05,5
Π§Π°Ρ…ΠΎΡ…Π±ΠΈΠ»ΠΈ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ (4 сСзона)6,25,53,4
Π©ΠΈ ΠΈΠ· свСТСй капусты с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ1,03,82,1
Эскалоп19,042,86,8
Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° (сыр ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°)17,920,10,0
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, 2% ΠΆΠΈΡ€,4,32,06,2
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 3,2% ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ2,83,24,1
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1% Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ2,81,04,0
Молоко 3,2%2,93,24,7
Молоко 2,5%2,82,54,7
Молоко сгущСнноС Π±Π΅Π· сахара6,67,59,4
Молоко сгущённоС с сахаром7,28,556,0
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅26,025,037,5
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 2,5%2,92,54,1
РяТСнка 2,5%2,92,54,2
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10% (Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅)3,010,04,0
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20% (срСднСй Тирности) 2,820,03,7
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10% (нСТирная)3,010,02,9
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20% (срСднСй Тирности)2,820,03,2
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский26,026,80,0
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ16,811,223,8
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ26,026,50,0
Π‘Ρ‹Ρ€ российский24,129,50,3
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ24,931,80,0
ВвороТная масса7,123,027,5
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ16,50,01,3
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 5% Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ17,25,01,8
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 9% ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ16,79,02,0
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ
Π–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ16,01,00,0
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 1-Π³ΠΎ сорта10,61,367,6
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 2-Π³ΠΎ сорта11,71,863,7
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆ, сорт10,31,168,9
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная сСяная6,91,467,3
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π°ΡŽ10,02,373,8
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅11,34,470,5
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ8,11,048,8
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ13,03,040,0
Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ7,52,950,9
Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ подмосковный7,52,650,6
Π–ΠΈΡ€Ρ‹, масло ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ Π–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π–ΠΈΡ€ кондитСрский0,099,80,0
МайонСз ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΡΠ°Π»ΡŒ3,167,02,6
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ столовый 40%0,040,00,0
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ0,382,01,0
Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅0,099,00,0
Масло сливочноС 72,5%1,072,51,4
Масло тсливочноС 82%0,782,00,7
Масло пальмовоС0,099,90,0
ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
ГСркулСс12,56,261,0
ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»)9,52,365,9
ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° ядрица (Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°)12,63,362,1
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°8,31,275,0
Манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°10,31,067,4
Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°12,36,159,5
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°9,31,173,7
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°11,51,362,0
ПшСнная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°11,53,369,3
Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ6,70,778,9
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ12,56,064,9
ЯчнСвая10,41,366,3
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈΠ‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½1,20,14,5
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°1,20,17,7
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ5,00,213,8
ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ4,00,04,3
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ0,60,34,6
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная1,80,14,7
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная1,80,07,6
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная2,50,35,4
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ2,00,416,1
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ)1,30,04,6
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ2,00,08,2
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ1,40,010,4
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ1,30,16,9
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅0,80,12,8
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅0,70,01,8
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΆΡ‘Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ сладкий1,30,05,3
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий1,30,06,9
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий1,30,05,3
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)3,70,08,1
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)1,50,011,0
РСвСнь (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ)0,70,02,9
РСдис1,20,13,4
РСдька1,90,07,0
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚1,50,02,2
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°1,50,18,8
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹)1,10,23,7
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ°2,40,16,5
ЧСснок6,50,529,9
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚2,90,32,0
ЩавСль1,50,02,9
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ
Π–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Абрикосы0,90,09,0
Айва0,60,09,8
Алыча0,20,06,9
Ананас0,40,010,6
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹1,50,021,8
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ0,80,011,3
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚0,90,011,8
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°0,40,010,7
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€0,70,013,9
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ0,90,010,4
Блива садовая0,80,09,9
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ2,50,072,1
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°0,50,015,9
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ1,10,012,3
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ0,40,011,3
АпСльсин0,90,08,4
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚0,90,07,3
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½0,90,03,6
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½0,80,08,6
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄0,40,017,5
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°2,00,05,3
ЗСмляника1,80,08,1
Клюква0,50,04,8
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ0,70,09,9
Малина0,80,09,0
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая0,30,08,7
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная1,00,08,0
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°1,10,08,6
Шиповник свСТий1,60,024,0
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ4,00,060,0
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π£Ρ€ΡŽΠΊ5,00,067,5
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°5,20,065,9
Изюм с косточкой1,80,070,9
Изюм кишмиш2,30,071,2
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ1,50,073,0
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°2,30,062,1
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ3,00,068,5
ЧСрнослив2,30,065,6
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ3,20,068,0
Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹6,00,18,3
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ23,01,657,7
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ23,01,253,3
Боя34,917,326,5
Ѐасоль22,31,754,5
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°24,81,153,7
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС3,20,71,6
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅27,66,810,0
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС2,30,93,7
Подосиновики свСТиС3,30,53,4
Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° ΠΈ субпродуктыБСлкиЖирыУглСводы
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°16,315,30,0
Говядина18,912,40,0
Конина20,27,00,0
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ20,712,90,0
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная16,427,80,0
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная11,449,30,0
ВСлятина19,71,20,0
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ17,43,10,0
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ12,51,80,0
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Вымя12,313,70,0
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅15,03,00,0
ГовяТий Π―Π·Ρ‹ΠΊ13,612,10,0
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свиныС13,03,10,0
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная18,83,60,0
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свиноС15,13,20,0
Π―Π·Ρ‹ΠΊ свиной14,216,80,0
Гуси16,133,30,0
ИндСйка21,612,00,8
ΠšΡƒΡ€Ρ‹20,88,80,6
Цыплята18,77,80,4
Π£Ρ‚ΠΊΠΈ16,561,20,0
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
ВарСная колбаса ДиабСтичСская12,122,80,0
ВарСная колбаса ДиСтичСская12,113,50,0
ВарСная колбаса Докторская13,722,80,0
ВарСная колбаса Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ12,228,00,0
ВарСная колбаса ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ11,722,80,0
ВарСная колбаса ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ10,120,11,8
ВарСная колбаса Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ12,529,60,0
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅10,131,61,9
Босиски ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅12,325,30,0
Босиски РусскиС12,019,10,0
Босиски Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅11,830,80,0
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ17,339,00,0
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚28,227,50,0
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠšΡ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ16,244,60,0
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Минская23,017,42,7
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°Ρ16,439,00,0
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Украинская16,534,40,0
БырокопчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ20,947,80,0
БырокопчСная Московская24,841,50,0
ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ консСрвы ΠΈ копчСностиБСлкиЖирыУглСводы
Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ16,818,30,0
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ14,932,20,0
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° сырокопчСная7,666,80,0
ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° сырокопчСная10,547,20,0
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°22,620,90,0
Π―ΠΉΡ†Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅12,710,90,7
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ45,037,37,1
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ73,31,87,0
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ34,252,24,4
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅11,913,10,6
Π Ρ‹Π±Π° свСТая ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°20,56,50,0
Камбала16,51,80,0
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ17,71,80,0
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ16,05,60,0
ΠšΠ΅Ρ‚Π°22,05,60,0
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°15,44,50,0
Π›Π΅Ρ‰17,14,10,0
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°20,815,10,0
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ13,20,80,0
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ15,90,70,0
Мойва13,411,50,0
Навага16,11,00,0
Налим18,80,60,0
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской17,65,20,0
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ18,50,90,0
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€16,410,90,0
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ18,93,00,0
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ16,10,90,0
Π‘Π°Π·Π°Π½18,45,30,0
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° крупная18,620,80,0
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° мСлкая20,40,80,0
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°17,35,60,0
БСльдь17,719,50,0
Π‘ΠΈΠ³19,07,50,0
Бкумбрия18,09,00,0
Π‘ΠΎΠΌ16,88,50,0
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°18,55,00,0
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ17,06,10,0
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ19,00,80,0
ВрСска17,50,60,0
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†22,70,70,0
Угольная Ρ€Ρ‹Π±Π°13,211,60,0
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской19,11,90,0
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ14,530,50,0
Π₯Π΅ΠΊ16,62,20,0
Π©ΡƒΠΊΠ°18,40,80,0
Язь18,21,00,0
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски4,265,70,0
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€18,00,30,0
ΠšΡ€Π°Π±16,00,50,0
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°18,00,80,0
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста0,80,23,0
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈΠ‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ16,166,99,9
Миндаль18,657,713,6
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…15,261,310,2
Арахис26,345,29,7
БСмя подсолнСчника20,752,95,0
БладостиБСлкиЖирыУглСводы
МСд0,80,080,3
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€0,80,078,3
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄4,30,177,7
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ0,00,177,7
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅4,339,554,2
ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°0,50,080,4
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€-пСсок0,00,099,5
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная11,629,754,0
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ6,935,352,6
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ6,935,752,4
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€-ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ3,22,880,9
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ3,430,264,7
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ1,725,250,9
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠ΅3,116,368,5
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ5,86,571,6
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ассорти4,715,036,0
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ΠŸΡ€Π°Π³Π°4,626,565,1

ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ список калорийности блюд Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, вас навСрняка интСрСсуСт Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания. ИмСнно ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ список Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ быстрСС ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, полная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя гликСмичСский индСкс ΠΈ химичСский состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²: это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Π½ΠΎ ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ слСдит Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² собствСнном Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ этот баланс, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюд, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΈΠ· мСню Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, для эффСктивного похудСния Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ быстрСС ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ Β«Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° 1Β» ΠΎΡ‚Β Herbalife Nutrition.Β Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² основу ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ сниТСния вСса. Бостав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° содСрТит сывороточный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс, Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. РСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ 1Β» Π² качСствС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Π² сочСтании с физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ быстрому ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡŽ.


Для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ продуктов – ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ:

  1. Π–Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ получится ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ нСподходящиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню Π½Π° дСнь ΠΈΠ»ΠΈ нСдСлю, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ диСту для похудСния с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ спортивных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.
  2. Π–Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² Π² Π½Π΅Π³ΠΎ большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². На ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ удобная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  3. БлСдящим Π·Π° собствСнным Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎ показаниям, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π² соотвСтствии с рСкомСндациями Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ максимально ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ мСню.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ собрали список самых популярных блюд, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ состав Π‘Π–Π£, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

НазваниС

Π‘

Π–

Π£

Ккал

Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Π°Π·Ρƒ

12

14,2

10,2

215

ΠžΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅

27,8

30

2

385

Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅

6,1

12,3

26

234

Π‘ΠΎΡ€Ρ‰

1

2

6,7

50

Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΉ

4,5

3,8

18,6

125

ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяса

18

10,5

13,7

221

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹

30,4

3,5

0

153

ΠŸΠ°ΡΡ‚Π°

3,5

5

19

135

ΠžΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° с мясом Π½Π° квасС

2,1

1,7

6,3

53

ПСльмСни

12

13

29

275

Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΠ²

4,2

6

14,9

150

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

9,2

7,4

5,9

128

Β«Π¦Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒΒ»

15

10

9

190

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп

4,4

2,4

8,9

66

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ подходящСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ для ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

НазваниС

Π‘

Π–

Π£

Ккал

Говядина

18,7

12

0

191

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°

16,3

27,6

0

318

ВСлятина

19,6

1,1

0

91

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

20,5

8,6

0,8

161

Π£Ρ‚ΠΊΠ°

16,7

61,3

10

348

Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°

16,2

15,3

0

201

ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ

17,5

5,6

0

123

Π‘Π°ΠΉΡ€Π°

18,4

20,6

0

257

Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°

21

15,5

0

222

ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ

18,6

3,3

0

106

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ прСдставлСна ΠΏΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Β«Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности продуктов» [1].

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ продукция – это Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Однако Π½Π΅ ΠΈΠ· всСх блюд ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ источником Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ аминокислоты ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ протСиновая смСсь Β«Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° 3Β» ΠΎΡ‚Β Herbalife Nutrition. Π•Π΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² комплСксС с Β«Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΎΠΉ 1Β»: Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для сниТСния вСса. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ насыщая ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ помогая Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с чувством Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ блюда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°.

НазваниС

Π‘

Π–

Π£

Ккал

Молоко 2,5 %

2,8

2,5

4,8

52

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€

2,8

1

4

40

ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚

4,3

2

6,2

60

Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр

26

26,8

0

352

Мягкий сыр

17

11,3

23,9

257


Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ стоит Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ гликСмичСский индСкс. Π•Π³ΠΎ стоит ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ слСдит Π·Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° склонности ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ заболСваниям.

Β 

Бсылки:

[1] https://www.litres.ru/elena-dobrova/sovremennye-tablicy-kaloriynosti-produktov/


Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ энСргСтичСской цСнности Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠœΡƒΠΊΠ°, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°, Ρ…Π»Π΅Π±

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
ΠΈ энСргСтичСской цСнности Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

ΠœΡƒΠΊΠ°, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°, Ρ…Π»Π΅Π±

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

(Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)

Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

(Π³)

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

(Π³)

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

(Π³)

ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ, Π². с.

10,30

1,08

69,00

ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ, 1 с.

10,60

1,30

67,40

ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная сСяная

6,90

1,39

64,30

ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная обойная

10,70

1,94

56,80

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пшСнная

11,50

3,30

67,20

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая ядрица

12,60

3,26

54,30

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° рисовая

7,00

1,00

73,20

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»

12,60

3,26

63,50

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° манная

10,30

1,00

67,70

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ячнСвая

10,00

1,30

66,31

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пСрловая

9,30

1,13

67,50

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° «Π“СркулСс»

11,00

6,20

49,24

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° овсяная

11,0

6,10

49,94

Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ, 1 с.

7,63

0,86

50,15

Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ, Π².с.

7,59

0,81

50,15

Π₯Π»Π΅Π± столовый ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ

7,08

1,17

50,07

Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

8,13

1,38

45,62

Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ

6,62

1,20

41,82

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ сахарноС

7,50

11,80

74,40

Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ сливочныС

8,50

10,80

69,63

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Π². с.

10,40

1,13

74,90

Π‘ΡƒΠ»ΠΊΠ° сдобная

7,61

5,28

56,80

Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½

7,70

3,02

53,33

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

12,70

2,73

0,00

Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

(Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)

Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

(Π³)

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

(Π³)

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

(Π³)

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная

11,70

33,30

0,00

Говядина, 1 ΠΊΠ°Ρ‚.

18,50

16,00

0,00

Говядина, 2 ΠΊΠ°Ρ‚.

20,00

9,80

0,00

Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, 1 ΠΊΠ°Ρ‚.

15,60

16,30

0,00

Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, 2 ΠΊΠ°Ρ‚.

19,80

9,60

0,00

Конина, 1 ΠΊΠ°Ρ‚.

19,50

8,30

0,00

Мясо ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²

21,10

15,00

0,00

Мозги говяТьи

11,70

8,60

0,00

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья

17,90

3,70

0,00

Π›Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ говяТьС

15,20

4,70

0,00

ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ говяТьи

17,90

2,80

0,00

Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ говяТьС

16,00

2,80

0,00

Колбаса Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ

17,30

39,00

0,00

Колбаса полукопчСная

16,50

63,60

0,00

Босиски ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅

11,00

22,80

1,60

Колбаса докторская

12,80

22,20

1,50

Колбаса Π²Π°Ρ€. ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ

11,00

21,00

0,00

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

14,90

32,20

0,00

Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

16,80

16,00

0,00

ΠšΡƒΡ€Ρ‹, 1 ΠΊΠ°Ρ‚.

18,20

18,40

0,70

ΠšΡƒΡ€Ρ‹, 2 ΠΊΠ°Ρ‚.

21,10

8,20

0,60

Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅

12,70

11,50

0,70

Π Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Β 

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

(Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)

Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

(Π³)

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

(Π³)

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

(Π³)

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски

(консСрвы Π² маслС)

4,20

65,70

1,20

ВрСска (ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ)

16,00

0,60

0,00

Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°

18,50

4,50

0,00

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€

18,00

4,20

0,00

ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° «ΠžΠΊΠ΅Π°Π½»

13,60

4,20

0,00

Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π² маслС (консСрвы)

16,00

17,70

0,00

Бкумбрия Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€. Π² маслС

13,10

25,10

0,00

Камбала Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅ (консСрвы)

12,60

5,40

6,30

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

(Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)

Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

(Π³)

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

(Π³)

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

(Π³)

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ сухиС

23,00

42,70

26,38

Π‘ΠΈΡ„ΠΈΠ΄ΠΎΠ»Π°ΠΊΡ‚

17,50

24,00

49,38

Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅

26,00

25,00

37,50

Молоко сухоС ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅

37,90

1,00

49,30

Молоко сгущСнноС с сахаром

7,20

8,50

56,00

Молоко сгущСнноС
     стСрилизованноС

7,00

8,30

9,50

Молоко ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

3,20

3,60

5,16

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°, 30% Тирности

2,40

30,00

3,18

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ

14,00

18,00

2,85

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, 20% Тирности

2,80

20,00

4,50

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, 10% Тирности

2,80

10,00

4,80

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°

2,80

3,20

4,18

Ацидофилин

2,80

3,20

3,88

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ

2,80

3,20

3,61

Π‘Ρ‹Ρ€ «Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€»

23,50

30,50

0,00

Π‘Ρ‹Ρ€ «Π ΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ»

23,00

29,00

0,00

Π‘Ρ‹Ρ€ «Π“олландский»

26,00

26,80

0,00

Π‘Ρ‹Ρ€ «ΠŸΠΎΡˆΠ΅Ρ…онский»

26,00

26,50

0,00

Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

22,00

27,00

0,00

Π‘Ρ‹Ρ€ «Π ΠΎΠΊΡ„ΠΎΡ€»

20,00

28,00

0,00

Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ «Π‘ΠΊΠ°Π·ΠΊΠ°»

8,40

18,00

0,00

Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π°

17,90

20,10

0,00

Π‘Ρ‹Ρ€ «ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π°Π»Ρ‚ийский»

30,00

29,00

0,00

Масло сливочноС нСсолСноС

0,50

82,50

0,80

Масло сливочноС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚.

0,70

75,00

1,70

Масло ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅ нСсол.

0,80

72,50

1,30

Масло Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅

2,50

61,50

1,70

ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ сливочноС

3,30

10,00

20,18

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ «Π­ΠΊΡΡ‚Ρ€Π°»

0,50

82,00

1,00

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

0,30

82,00

1,00

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ сливочный

0,30

82,00

1,00

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ «Π‘ΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ»

0,30

72,00

0,90

Π–ΠΈΡ€ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ «ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ°»

0,00

99,70

0,00

Π–ΠΈΡ€ кондитСрский

0,00

99,70

0,00

МайонСз столовый ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

2,40

70,00

3,90

МайонСз «ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΡΠ°Π»ΡŒ»

2,80

70,00

2,60

МайонСз «Π”ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ»

2,90

70,00

2,60

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

(Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)

Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

(Π³)

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

(Π³)

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

(Π³)

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…

20,50

2,04

64,01

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

5,00

0,20

13,80

Воматная паста

4,80

0,00

20,10

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

1,10

0,20

5,00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

2,00

0,40

18,10

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹

1,20

0,10

6,90

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ

4,80

0,00

8,00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ

2,80

0,00

11,70

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная

2,50

0,30

5,40

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная ранняя

1,80

0,20

6,80

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная поздняя

1,80

0,10

6,80

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная

0,60

0,00

7,60

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° квашСная

1,80

0,00

3,20

Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ

1,40

0,00

10,40

Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

1,30

0,00

5,20

ЧСснок

6,50

0,00

6,00

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ красная

1,30

0,10

9,30

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ТСлтая

1,30

0,10

7,90

ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

0,80

0,10

3,80

ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅

0,70

0,10

2,70

ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ солСныС

0,80

0,10

2,30

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий красный

1,30

0,00

7,20

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

1,30

0,00

7,20

РСдька

1,90

0,20

8,00

Π Π΅ΠΏΠ°

1,50

0,00

3,10

РСдис

1,20

0,10

3,80

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚

1,50

0,20

3,10

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°

1,50

0,10

12,80

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°

1,00

0,10

5,90

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

2,90

0,30

2,50

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

(Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)

Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

(Π³)

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

(Π³)

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

(Π³)

Изюм

1,80

0,00

66,00

Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄

0,60

0,20

16,80

Π“Ρ€ΡƒΡˆΠΈ

0,40

0,30

10,90

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅

0,40

0,40

11,80

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠ΅

0,40

0,40

11,80

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ

0,90

0,10

11,30

Абрикосы

0,90

0,10

10,80

ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹

0,90

0,20

10,30

Арбуз

0,70

0,20

7,90

Дыня

0,60

0,00

10,30

Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹

0,90

0,20

10,30

ЗСмляника

0,80

0,40

11,20

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

(Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)

Β 

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

(Π³)

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

(Π³)

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

(Π³)

Масло ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅

0,00

99,90

0,00

Масло подсолнСчноС

0,00

99,90

0,00

Масло оливковоС

0,00

99,80

0,00

Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ

16,10

66,90

9,90

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅

15,60

65,20

0,00

Какао-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ

12,90

53,20

3,50

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€

0,00

0,00

99,80

ΠšΠΎΡ„Π΅ Π² Π·Π΅Ρ€Π½Π°Ρ…

13,90

14,40

15,00

Π§Π°ΠΉ

20,00

5,10

15,00

Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ сливовоС

0,40

0,00

73,70

Повидло яблочноС

0,40

0,00

65,30

ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· яблок (консСрвир. )

0,20

0,00

23,70

ΠŸΡŽΡ€Π΅ яблочноС

0,60

0,10

20,00

ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· Π³Ρ€ΡƒΡˆ (консСрвир.)

0,20

0,00

20,60

Π‘ΠΎΠΊ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ

0,40

0,00

14,00

Π‘ΠΎΠΊ яблочный

0,30

0,00

7,23

Π‘ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ

1,00

0,00

3,70

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС

3,70

1,70

3,40

ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС

2,30

0,50

3,50

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ²

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΉ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ энСргии, ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ практичСски Π²ΠΎ всСх ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – это ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргСтичСской цСнности ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΉ количСству энСргии, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ послС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π΅ усвоСния. Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ассортимСнт источников энСргии, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Благодаря нСслоТным расчСтам ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для нашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с содСрТащимися Π² нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ. Π˜Ρ… количСство соотвСтствуСт ряду Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:

  • сорту,

  • тСхничСскому процСссу, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ производитСлями,

  • Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΡƒΡ€Π΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ,

  • ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ условиям, ΠΏΡ€ΠΈ рассмотрСнии калорийности Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ расчСтов Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ усрСднСнным. Для сокращСния Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚, связанных с подсчСтом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ стандартов.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Вся ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ энСргия ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ нашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ дыхания, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ пСрСкачивания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π½Π°ΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠΎΠΌ энСргии. Для взрослой ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом, количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1,33 кКал, для взрослого ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом, количСство ΠΊΠšΠ°Π»Β ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ 1,68.

ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅ΡΡ количСство энСргии трСбуСтся для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΈ восстановлСния Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. ЭнСргия Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ создании ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. НовыС Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ способны. РасходованиС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ энСргии связано с ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ физичСской активности, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ΅ количСство энСргии, Π½Π΅ растрачСнноС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, сохраняСтся Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности:

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ блюд. ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, люди ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сниТСния вСса Π»ΠΈΠ±ΠΎ сохранСния ΡƒΠΆΠ΅ достигнутых ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π°ΠΌ.

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ энСргСтичСского баланса Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π‘Π΅Π· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ питания Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ образования спортивных подтянутых объСмов ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠΠ»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ

БочСтаСтся Π»ΠΈ соблюдСниС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ алкоголя? Π‘ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ разнообразия Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ ассортимСнта Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² слСдуСт ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ситуации, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈ рассмотрСнии калорийности основных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания алкоголю Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. МногиС строгиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. Но Ссли ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° похудСния связана с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сочСтаниС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ алкоголя.

Когда Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ энСргии, Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ употрСбляСмых Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ². Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ всСх вСщСствах, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Для усвоСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ алкоголя Π½Π΅ трСбуСтся пСрСваривания. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с этим происходит ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ услоТняСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π³ΠΎ употрСблСния. Напитки ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΡΠ½ΡΡ‚ΠΈΡŽ стрСсса, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ налаТиванию ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ½ΡΡ‚ΠΈΡŽ напряТСнности ситуации.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ сухоС

68

0,2

0

3

ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ сладкоС

142

0,5

0

20

Π‘Π΅Π»ΠΎΠ΅ сухоС

66

0

0

16

Π‘Π΅Π»ΠΎΠ΅ сладкоС

98

0

0

6

ΠŸΠΎΡ€Ρ‚Π²Π΅ΠΉΠ½

167

0

0

14

Π₯СрСс

126

0

0

3

Π’Π΅Ρ€ΠΌΡƒΡ‚

158

0

0

15

Π‘Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΈ

225

0

0

18

Виски

235

0

0

21

Π”ΠΆΠΈΠ½

220

0

0

10

Π ΠΎΠΌ

220

0

0

2

Π’Π΅ΠΊΠΈΠ»Π°

220

0

0

2

Π’ΠΎΠ΄ΠΊΠ°

235

0

0

3

Π›ΠΈΠΊΠ΅Ρ€

342

0

0

53

Пиво

35

0,4

0

5

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€, кондитСрскиС издСлия


На ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… кондитСрских ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ указываСтся информация, связанная с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ идСального Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ссли Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ограничСния своих ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ супСрмаркСтам ΠΈ приобрСтСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…, Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΉ органичСской ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Π°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ составлСнии мСню. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всС, начиная ΠΎΡ‚ сладких ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ, ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ сдобы. Π˜Ρ… Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ обусловлСна всСвозмоТными Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, опасными:

  • Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°;

  • Π£Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств;

  • Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅;

  • НСгативным влияниСм Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² сочСтании с ΠΊΠΎΠ΅-ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€

304

0

0

78

Π‘Π΅Π·Π΅

440

2

20

60

ΠšΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹

352

11

13

67

ОвсяноС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅

437

6

14

71

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠœΠ°Ρ€ΠΈΡ

400

8

8

70

ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ

353

5

6

70

Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ

539

3

30

64

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄

544

5

35

56

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

325

8

1

75

ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄

293

0

0

76

МСд

329

8

0

81

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€

398

0

0

99

ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅

126

3

3

21

ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ шоколадноС

138

4

3

23

Π₯Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия

Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия содСрТат комплСкс ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ гликСмичСского индСкса ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ калорийности. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠΊΡƒ, Ρ€Π°Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ самыми ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ микроэлСмСнтами ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ благодаря Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ

342

16,4

1,1

69,7

Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ

261

9,4

2,7

50,7

Π›Π°Π²Π°Ρˆ армянский

239

7,7

1,1

47,8

ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта

324

10,4

0,8

74,5

ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная

321

6,8

1,2

76,8

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ

335

11,1

1

73,2

Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅

327

11,6

1,8

72,1

Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ

210

4,7

0,6

49,5

Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ I сорта

246

7,4

2,2

53

Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹

333

11

1

68

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Из-Π·Π° отсутствия достаточного количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Ρ‚Π΅Π»ΠΎ становится Ρ€Ρ‹Ρ…Π»Ρ‹ΠΌ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ, Π½Π΅ позволяя Π½Π°ΠΌ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ массу. ИмСнно Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ наибольшСС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… пользой для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. По рСкомСндациям ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… спСциалистов, слСдуСт Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ со сгонки Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈ сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Для расчСта энСргоСмкости создали Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ калорийности ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ нСбольшом излишкС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ продукция способствуСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ содСрТания Π±Π΅Π»ΠΎΠ² Π² сочСтании с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Молоко 2,5%

52

2

2

4

Молоко 3,2% (пастСризованноС)

58

2

3

4

КозьС молоко

68

3

3

4

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 1%

103

17

2

3

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 11%

170

16

11

1

ВвороТная масса с изюмом

343

6

21

29

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10%

115

2

10

2

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20%

206

2

20

3

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 9%

107

2

9

4

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 15%

161

2

15

3

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 33%

322

2

3

4

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ грСчСский

66

5

3

3

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1%

40

2

1

4

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 3,2%

56

2

3

4

Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠ°

20

0

0

3

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅

339

33

1

52

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅

476

26

25

37

РяТСнка 1%

40

3

1

4

РяТСнка 3,2%

57

2

3

4

Π‘Ρ‹Ρ€ Голландский

352

26

26

0

Π‘Ρ‹Ρ€ Российский

363

24

29

0

Π‘Ρ‹Ρ€ Π‘ΡƒΠ»ΡƒΠ³ΡƒΠ½ΠΈ

290

20

24

0

Π‘Ρ‹Ρ€ АдыгСйский

240

18

14

0

Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π°

298

14

25

0

Козий сыр

290

21

21

0

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π’ спискС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ полинСнасыщСнными ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ОмСга-3, комплСксными Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ микроэлСмСнтами. Благодаря ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ свойствам ΠΈ нСвысокой энСргоСмкости ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…. Π Ρ‹Π±Π° подраздСляСтся Π² соотвСтствии с ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° свСТая

142

20

6

0

Камбала

83

15

1

0

ΠšΠ΅Ρ‚Π°

138

22

5

0

Π›Π΅Ρ‰

105

17

4

0

Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ свСТий

187

20

11

0

Π€ΠΈΠ»Π΅ минтая

72

16

1

0

ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ

79

15

1

0

Π Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ

130

14

6

0

БСльдь солСная

217

19

15

0

Бкумбрия

191

18

13

0

ВрСска

201

12

12

0

Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ

119

20

3

0

Π₯Π΅ΠΊ

86

16

1

0

Π˜ΠΊΡ€Π°

230

31

11

0

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹

98

19

2

0

ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мясо

140

15

6

10

ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

73

6

1

10

Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ

97

22

1

0

ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста

49

0

5

0

Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ

96

16

0

0

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹

Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° дСнь ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹. Они содСрТат комплСкс экстрактивных ΠΈ ароматичСских вСщСств, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ прСвосходными вкусовыми качСствами. Π‘Π²ΠΎΠΈΠΌ сокогонным воздСйствиСм Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ мясным ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π°ΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ…. Они ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ пСрСваривания. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ содСрТится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ всСго Π² Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°Ρ…. Благодаря ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π² Π½ΠΈΡ… Ρ…ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ усвояСмости Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² пониТаСтся.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС

32

3,3

1,5

2,4

Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

277

23,8

6,8

30,2

Π’Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΊΠΈ свСТиС

34

2,5

0,5

6,2

Лисички свСТиС

22

1,5

1

2,4

Лисички ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

268

22

7,2

25,4

ΠœΠ°ΡΠ»ΡΡ‚Π° свСТиС

12

2,5

0,7

1,5

ΠžΠΏΡΡ‚Π° свСТиС

25

2,4

1

2,5

ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС

30

2,1

1,2

3,4

ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

231

23,3

9,5

14,4

Подосиновики свСТиС

31

3,3

0,4

3,5

Подосиновики ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

325

35,2

5,4

33

Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΊΠΈ свСТиС

15

1,6

0,8

1,7

Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ свСТиС

29

4,3

0,9

1,4

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ


Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² большой Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств. Благодаря ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ блюд, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ очистки ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Π’ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… содСрТится кладовая ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· баланса Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ мясной, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСми элСмСнтами.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹

15

0

0

2

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ

26

0

0

5

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹

24

1

0

4

Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

26

1

0

6

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹

20

0

0

4

БСлокочанная капуста

27

1

0

4

ПСкинская капуста

16

1

0

2

ЦвСтная капуста

30

2

0

5

Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

28

3

0

5

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

80

2

0

18

Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ

41

1

0

10

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ

19

1

0

4

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

32

1

0

6

РСдис

19

1

0

3

ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ свСкла

40

1

0

8

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат

12

1

0

1

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

22

2

0

2

ЩавСль

19

1

0

2

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ

73

5

0

13

БпарТСвая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ

47

2

0

8

Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°

20

1

0

3

ЧСснок

143

6

0

29

ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹Π΅ издСлия

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ издСлия относятся ΠΊ высококалорийным Π² связи с Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Π½ΠΈΡ… сахара Π² сочСтании с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚, вкус плюс ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ. Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ калорийности Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ½ΠΈ относятся ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Докторская

257

13,4

22,9

0

ВарСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ

311

12,5

28,3

0

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ

428

17,6

39,1

0

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚

423

16,1

40,2

0

БырокопчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ

511

20,6

47,8

0

БырокопчСная Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚

453

24,1

40,2

0

Колбаски ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ‡ΡŒΠΈ

325

27,1

24,6

0

ΠšΡ€ΠΎΠ²ΡΠ½ΠΊΠ°

261

10,6

17,8

14,5

Балями

576

21,3

53,6

1,1

Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ

215

11,1

18,2

1,6

Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅

330

10,1

31,8

1,7

Босиски Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ

229

10,3

20,3

0,9

Босиски ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅

242

10,6

22,1

3,3

Босиски Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅

318

9,8

30,1

0,4

Босиски ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅

260

11,3

23,9

1,1

Босиски Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅

284

9,2

23,2

4,5

ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Благодаря ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ вариациям приготовлСния мясными блюдами ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ колбасы. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± опасности Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ употрСблСния мясных блюд. Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ расчСт Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ нашСго Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°

201

16,2

15,3

0

Говядина

191

18,7

12,6

0

Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

100

17,6

3,2

0

Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅

89

15,2

3,1

0

ГовяТий Π―Π·Ρ‹ΠΊ

160

13,4

12,1

0

ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ

197

20,6

12,8

0

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная

318

16,3

27,9

0

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная

484

11,6

49,1

0

Бвиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

105

18,6

3,5

0

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ сСрдцС

87

15,2

3,1

0

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ язык

203

14,4

16,5

0

ВСлятина

91

19,9

1,1

0

ИндСйка

192

21,1

12,3

0,6

ΠšΡƒΡ€Ρ‹

161

20,4

8,6

0,8

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ слоТными ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, содСрТащимися Π² Π·Π΅Ρ€Π½Π΅. ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… минимальной ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅. ПослС ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ дроблСния количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств сниТаСтся. По Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ПшСно

348

10

3

69

Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ

334

6

0

78

Манка

328

10

1

73

ГрСчнСвая ядрица

306

9

2

62

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

337

8

1

75

Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

342

12

6

59

ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

316

11

1

62

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

350

14

7

56

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

363

6

2

83

РисовыС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

360

7

2

77

ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ°

320

9

1

73

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ

320

18

7

45

ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ

296

15

3

53

Π ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ

221

11

3

32

ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

314

21

1

48

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

323

23

1

57

Ѐасоль бСлая

102

7

0

16

Ѐасоль красная

93

8

0

13

Π‘ΠΎΠ±Ρ‹

57

6

0

8

Арахис

551

26

45

9

Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ арахис

611

29

50

10

Масло, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹

Π‘Π΅Π· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ нашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания. Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ трСбуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅

787

0,5

82,5

0,8

ОливковоС

898

0

99

0

ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅

899

0

99,9

0

Π–ΠΈΡ€ свиной Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

896

0

99

0

Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€

902

0

100

0

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ сливочный

745

0

82

0

Каши

Каши относятся ΠΊ слоТным ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½ΠΎ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах. Для расчСта ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта, связанного с ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ качСствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ГрСчнСвая

137

4,5

1,6

27,4

Манная

77

2,5

0,3

16,4

Овсяная

93

3,2

1,8

15,4

ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ

102

3,2

0,5

22,7

ПшСнная

92

3

0,8

17,2

Рисовая

79

1,5

0,2

17,3

ЯчнСвая

84

1,4

0,3

18,7

Π―ΠΉΡ†Π°

Польза яиц обусловлСна лСгкоусвояСмым Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. Для получСния суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° достаточно суточного употрСблСния Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… яиц.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅

157

12

10

0

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅

168

11

13

0

ИндюшиноС

165

13

10

0

Π£Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ΅

185

14

14

0

ГусиноС

185

13

13

1

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚

184

9

15

1

Π“Π»Π°Π·ΡƒΠ½ΡŒΡ

192

10

15

0

Π―ΠΉΡ†ΠΎ Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ

160

12

11

0

Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ

542

46

37

4

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна, сухофрукты


НаибольшСй пользой ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ сухофрукты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ СстСствСнным способом. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся сСмян ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², содСрТащих комплСкс ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ

274

2

0

69

Изюм

264

2

0

66

Π‘Π°Π½Π°Π½

390

3

1

80

Π¦ΡƒΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹

343

0

0

90

Π£Ρ€ΡŽΠΊ

213

5

0

50

ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°

215

5

0

51

ЧСрнослив

231

2

0

57

Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ

653

13

62

9

Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…

654

15

65

7

ΠœΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…

556

20

50

7

ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ

674

11

61

19

Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ

556

20

50

7

КСшью

643

25

54

13

Миндаль

645

18

57

16

Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы

Π’ составС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π‘ΠΎΡ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŽ большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ удСляСтся Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΌ консСрвам, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡ‹Ρ€ΡŒΡ. Π¦Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ консСрвов ΠΈΠ· Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Ρ‹Π± являСтся сохранСниС всСх ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств благодаря качСствСнной ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Анчоусы

135

20

6

0

Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС

88

17

2

0

Π˜ΠΊΡ€Π°

179

19

11

1

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹

105

20

2

0

Килька Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅

182

14

12

4

ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

61

10

1

1

Π‘Π°ΠΉΡ€Π°

88

17

2

0

Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅

110

14

2

7

Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚

195

12

14

5

Π‘Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, соки

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΡƒΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Благодаря Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ ассортимСнту Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² наш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ всСгда Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ вСщСствами, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ экстрактами Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Ρ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ диСтичСского мСню.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Ккал на 100 г

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π§Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара

2

0

0

0

ΠšΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара

2

0

0

0

Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сок

42

0

0

9

ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок

36

0

0

8

Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ сок

54

0

0

14

ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· сухофруктов

60

0

0

14

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ сок

28

1

0

6

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок

21

1

0

3

Π‘Π²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сок

42

1

0

9


ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΈ содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ…

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

кКал

ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊΠΈ консСрвированныС Π² маслС

2.20

28.30

10.00

268.00

Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ ΠΈΠ· квашСной капусты

2.50

5.30

8.80

93.00

Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ ΠΈΠ· свСТСй капусты с Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ

2.60

5.20

9.80

97.00

Π“ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° Π’ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΠ½ ΠœΠΈΡ†Π½Π°

8.80

10.00

12.00

154.00

Π˜ΠΊΡ€Π° ΠΈΠ· Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ²

1.70

13.30

5.09

148.00

Π˜ΠΊΡ€Π° ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²

2.00

9.00

8.54

122.00

ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ

2.10

0.00

14.90

90.00

БвСкольник

2.90

5.20

9.80

98.00

Π‘ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ

1.10

0.10

5.80

28.00

Π‘ΠΎΠΊ ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ

1.00

0.00

9.90

42.00

Π‘ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ

1.00

0.00

3.50

19.00

Болянка ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅-грибная ΠΈΠ· свСТСй капусты

3.60

7.00

7.10

106.00

Болянка овощная ΠΈΠ· квашСной капусты

3.30

10.50

6.60

134.00

Боус «ΠŸΠ΅ΡΡ‚ΠΎ» ΠΈΠ· Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ°

5.00

56.00

3.00

536.00

Боус кубанский

2.60

0.00

22.20

99.00

Боус соСвый (восстановлСнный ΠΈΠ· сухого)

2.00

0.00

1.00

12.00

Боус соСвый Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сварСнный

8.80

0.00

6.90

63.00

Боус Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ острый

2.50

0.00

21.80

98.00

Боус яблочный

0.40

0.00

19.40

77.00

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚-паста

4.80

0.00

19.00

99.00

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚-ΠΏΡŽΡ€Π΅

3.60

0.00

11.80

65.00

Уксус Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ

0.00

0.00

7.20

14.00

Уксус Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ

0.00

0.00

5.90

14.00

Π©ΠΈ ΠΈΠ· свСТСй капусты

2.60

5.30

9.00

94.00

Авокадо с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

7.30

7.30

3.80

141.00

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ

2.10

17.70

5.70

189.30

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

1.10

5.90

7.50

83.00

Π‘Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

2.40

11.00

4.00

128.00

Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚

1.30

6.00

7.80

92.00

Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±Ρ†Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎ-смСтанном соусС

5.30

3.30

7.30

80.00

Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±Ρ†Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

2.00

3.50

9.80

79.00

Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты с мясом

9.70

6.30

3.10

109.00

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅

1.10

6.00

6.70

88.00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная ТарСная

1.80

2.80

4.20

49.00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная отварная

1.40

0.10

3.90

21.00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

2.00

3.30

9.60

75.00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная Π² ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π΅

4.00

5.20

3.60

77.00

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная отварная

1.80

0.30

4.00

26.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

2.80

9.50

23.40

192.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ

2.00

0.40

16.70

82.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ

3.20

5.00

11.50

107.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎ-ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈ

1.70

3.90

12.70

95.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ.

3.20

5.00

11.50

107.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с мясом ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ.

6.60

4.60

9.20

107.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅

2.20

0.80

14.30

74.00

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ чипсы

2.20

35.40

48.60

531.00

ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, салат

6.00

2.20

4.00

63.00

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ отварная

1.20

0.10

6.10

29.00

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ + ΠΎΠ». масло

1.00

4.50

4.40

61.00

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

2.00

2.70

3.70

47.00

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ

1.00

2.00

5.60

44.00

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с 1 ст.Π». раст.масла

1.10

3.50

3.80

51.00

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

5.80

4.70

2.80

78.00

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

1.00

5.00

8.00

80.00

Π Π°Π³Ρƒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

2.40

7.40

8.90

109.00

Π Π°Π³Ρƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Π² «Π¦Π΅ΠΏΡ‚Π΅Ρ€Π΅»

1.30

2.40

4.90

45.00

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ВСсСнний (капуста, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, Π»ΡƒΠΊ, зСлСнь, раст. масло)

1.40

7.00

4.30

84.30

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚

1.60

10.00

16.00

129.60

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ГрСчСский

24.30

4.60

24.30

292.20

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· свСклы ΠΈ яблок.

0.87

2.60

16.80

87.40

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ

2.21

1.03

8.50

68.50

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с Ρ…Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ яблоками

0.90

0.30

11.50

49.70

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° отварная

1.80

0.00

10.80

49.00

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° ТарСная

1.45

5.50

5.20

76.00

Ѐасоль Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ с говяТьим Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΌ

6.70

3.00

6.10

76.00

Болянка ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅-грибная ΠΈΠ· свСТСй капусты

3.60

7.00

7.10

106.00

Болянка овощная ΠΈΠ· квашСной капусты

3.30

10.50

6.60

134.00

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

2.30

11.30

2.40

118.00

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания (Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°)

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Ккал

Абрикосы

Β 0,9

Β —

10,5

Β 45

Абрикосы ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

Β 5,0

Β —

Β 65,3

Β 275

Айва

Β 0,6

Β —

8,9

Β 38

Алыча

Β 0,2

Β —

7,4

Β 30

Ананас (чист. — 71%)

Β 0,4

Β —

Β 11,8

Β 47

Ананас консСрвированный

Β 0,3

Β 0,1

Β 15,4

Β 64

Ананас ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ

Β 1,3

Β 0,4

Β 65,0

Β 268

АпСльсин

Β 0,9

Β —Β 

Β 8,4

Β 37

Арахис

Β 26,3

Β 45,2

Β 9,7

Β 550

Арахис Π² шоколадС

Β 8,7

Β 14,1

Β 71,8

Β 430

Арбуз

Β 0,7

Β —

Β 8,8

Β 38

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹

Β 0,6

Β 0,1

Β 5,5

Β 24

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ консСрв

Β 2,0

Β 9,0

Β 7,0

Β 117

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹

Β 1,5

Β —

Β 22,4

Β 91

Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°

Β 16,3

Β 15,3

Β —

Β 203

Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ

Β 7,0

Β 1,3

Β 68,7

Β 314

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΠ±

Β 3,2

Β 0,7

Β 1,6

Β 25

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΠ± ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ

Β 27,6

Β 6,8

Β 10,0

Β 209

Π‘ΠΎΠ±Ρ‹

Β 6,0

Β 0,1

Β 8,3

Β 58

Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ густой

Β 2,6

Β 1,7

Β 3,5

Β 40

Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ постный

Β 2,0

Β 0,5

Β 4,0

Β 28

Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π°

Β 17,9

Β 14,0

Β 0,5

Β 200

Π‘ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° отрубная

Β 7,8

Β 1,8

Β 43,9

Β 220

Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅ (консСрвы)

Β 12,8

Β 8,1

Β 5,2

Β 145

Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ Π² шоколадС

Β 4,2

Β 26,0

Β 67,0

Β 518

Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅

Β 3,4

Β 30,2

Β 64,7

Β 544

Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Β 3,2

Β 2,8

Β 80,1

Β 358

Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

Β 1,7

Β —

Β 7,5

Β 36

Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°

Β 22,6

Β 20,9

Β —

Β 275

Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄

Β 0,4

Β —

Β 17,5

Β 69

Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ

Β 0,8

Β —

Β 11,3

Β 48

Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

Β 1,5

Β —

Β 73,0

Β 298

Π“Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½

Β 4,7

Β 10,0

Β 59,2

Β  345

Говядина

Β 18,9

Β 12,4

Β —

Β 187

Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°

Β 21,0

Β 7,0

Β —

Β 147

Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ (консСрвы)

Β 20,9

Β 5,8

Β —

Β 138

Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

Β 19,1

Β 7,7

Β 1,7

Β 152

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… сухой

Β 23,0

Β 1,2

Β 53,3

Β 311

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ

Β 4,2

Β 0,3

Β 9,9

Β 59

Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚

Β 0,9

Β —

Β 11,8

Β 49

Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚

Β 0,9

Β —

Β 7,3

Β 31

Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…

Β 13,8

Β Β  61,3

Β 10,2

Β 647

ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

Β 12,6

Β 2,6

Β 61,0

Β 310

ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° варСная

Β 4,4

Β 1,2

Β 20,0

Β 100

Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°

Β 0,4

Β —

Β 9,6

Β 38

Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

Β 2,3

Β —Β 

Β 62,1

Β 257

Π”ΠΆΠ΅ΠΌ

Β 1,0

Β —

Β 49,0

Β 200

Дыня

Β 0,6

Β —

Β 9,6

Β 39

Π–Π΅Π»Π΅

Β —

Β —

Β 14,0

Β 56

Π–Π΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Β 80,0

Β 1,5

Β 8,0

Β 330

Π–ΠΈΡ€ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

Β —

Β 99,7

Β —

Β 897

Π—Π°Π»ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ΅

Β 11,0

Β 4,0

Β —

Β 79

Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° рыбная

Β 23,3

Β 8,7

Β 1,4

Β 177

ЗСмляника

Β 1,8

Β —

Β 8,1

Β 39

Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€

Β 0,8

Β —

Β 78,3

Β 316

Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€ Π² шоколадС

Β 2,2

Β 13,1

Β 71,0

Β 410

Изюм кишмиш

Β 2,3

Β —

Β 71,2

Β 294

Изюм с косточкой

Β 1,8

Β —

Β 70,9

Β 286

Π˜ΠΊΡ€Π° кабачковая

Β 1,0

Β Β  7,0

Β 6,8

Β 94

Π˜ΠΊΡ€Π° ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹

Β 31,6

Β 13,8

Β —

Β 250

Π˜ΠΊΡ€Π° лСщСвая

Β 24,7

Β 4,8

Β —

Β 142

Π˜ΠΊΡ€Π° минтая

Β 28,4

Β 1,9

Β —

Β 130

Π˜ΠΊΡ€Π° осСтровая

Β 28,9

Β 9,7

Β —

Β 202

Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€

Β 0,7

Β —

Β 13,9

Β 56

Π˜Ρ€ΠΈΡ

Β 3,6

Β 7,3

Β 83,6

Β 414

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ actimell

Β 2,8

Β 1,6

Β 12,8

Β 76

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий — 1,2%

Β 2,1

Β 1,2

Β 13,4

Β 73

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий — 1,5%

Β 2,8

Β 1,5

Β 14,5

Β 82

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий — 2,2%

Β 3,1

Β 2,2

Β 14,5

Β 90

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий — 2,2%-ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ

Β 2,8

Β 2,2

Β 13,2

Β 84

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий — 2,8

Β 3,7

Β 2,8

Β 15,9

Β 103

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий — 2,9%

Β 3,8

Β 2,9

Β 14,5

Β 99

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий — 3,7%

Β 6,7

Β 3,7

Β 11,9

Β 107

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий — 4,2%

Β 5,1

Β 4,2

Β 17,4

Β 127

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий — 4,7%

Β 5,4

Β 4,7

Β 17,5

Β 134

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий — 7,3%

Β 5,4

Β 7,3

Β 17,3

Β 155

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ

Β 0,6

Β 0,3

Β 5,7

Β 27

Козинаки с арахисом

Β 15,1

Β 26,7

Β 47,8

Β 491

Козинаки с мюсли

Β 12,0

Β 23,8

Β 54,8

Β 481

Какао ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ

Β 36,3

Β 11,2

Β 28,3

Β 359

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€

Β 18,0

Β 0,3

Β —

Β 74

Камбала

Β 16,1

Β 2,6

Β —

Β 87

Камбала Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅ (консСрвы)

Β 13,7

Β 6,3

Β 4,8

Β 130

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокачанная

Β 1,8

Β —

Β 6,1

Β 31

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ»Π»ΠΈ

Β 4,5

Β 0,5

Β 3,2

Β 35

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° квашСная

Β 0,8

Β —

Β 4,0

Β 19

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокачанная

Β 1,8

Β —

Β 6,1

Β 31

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

Β 0,8

Β 3,0

Β 5,3

Β 51

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ

Β 3,5

Β 2,9

Β 10,5

Β 80

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ с яйцом

Β 3,5

Β 4,0

Β Β  4,3

Β 67

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная

Β 2,5

Β —

Β 4,9

Β 29

ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ

Β 17,7

Β 1,8

Β —

Β 87

ΠšΠ°Ρ€ΠΏ

Β 16,0

Β 3,6

Β —

Β 96

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

Β 2,0

Β 0,1

Β 19,7

Β 83

Квас

Β 0,2

Β —

Β 5,0

Β 20

ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ

Β 23,0

Β 60,0

Β 12,5

Β 674

ΠšΠ΅Ρ‚Π°

Β 22,0

Β 5,6

Β —

Β 138

ΠšΠ΅Ρ‚Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ (консСрвы)

Β 21,5

Β 4,8

Β —

Β 129

ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ

Β 1,0

Β 1,0

Β 19,0

Β 86

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1

Β 4,5

Β 1,0

Β 3,0

Β 39

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 2,5

Β 2,9

Β 2,5

Β 4,0

Β 50

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 3,0

Β 2,9

Β 3,0

Β 3,6

Β 53

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 3,2

Β 4,2

Β 3,2

Β 4,7

Β 62

КСшью

Β 25,7

Β 54,1

Β 13,2

Β 643

Кильки Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅ (консСрвы)

Β 14,0

Β 12,0

Β 4,5

Β 182

Клюква

Β 0,5

Β —

Β 4,8

Β 28

Колбаса диабСтичСская

Β 12,1

Β 22,8

Β —

Β Β  254

Колбаса диСтичСская

Β 12,1

Β 13,5

Β —

Β 170

Колбаса докторская

Β 13,7

Β 22,8

Β —

Β 260

Колбаса краковская

Β 16,2

Β 44,6

Β —

Β 466

Колбаса Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ

Β 12,2

Β 28,0

Β Β  —

Β 301

Колбаса молочная

Β 11,7

Β 20,1

Β 1,8

Β 228

Колбаса сСрвСлат

Β 28,2

Β 27,5

Β —

Β 360

Колбаса сырокопчСная

Β 22,0

Β 44,0

Β —

Β 480

ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΡ… сухофруктов Π±Π΅Π· сах.

Β —

Β —

Β 3,0

Β 12

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Π° «Baunty» (1ΡˆΡ‚=57)

Β 7,0

Β 15,0

Β 65,0

Β 423

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Π° «Halls» (1ΡˆΡ‚=3,7)

Β 1,5

Β —

Β 95,0

Β 386

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Π° «ΠŸΡ‚ΠΈΡ‡.ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ» (1ΡˆΡ‚=10)

Β 1,6

Β 22,0

Β 65,0

Β Β  464

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Π° «Π Π°Ρ„Π°Π΅Π»Π»ΠΎ» (1ΡˆΡ‚=10,4)

Β 9,3

Β 47,8

Β 38,8

Β 622

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Π° «ΠšΠΎΡ€ΠΊΡƒΠ½ΠΎΠ²» (9 ΠΈΠ»ΠΈ 13 Π³Ρ€.)

Β 7,6

Β 35,2

Β 54,6

Β 565

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Π° «Π›ΡŒΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ сСрдцС»

Β 8,4

Β 23,9

Β 60,1

Β 480

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Π° «Π’викс»=58 Π³Ρ€

Β 5,2

Β 24,7

Β 63,0

Β 495

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ассорти (ΡˆΡ‚.-10Π³Ρ€.)

Β 4,7

Β 29,1

Β 56,4

Β 506

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅

Β 2,0

Β 5,0

Β 69,0

Β 329

ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°

Β 15,5

Β 3,2

Β —

Β 91

ΠšΠΎΡ„Π΅ 3 Π² 1 (12,5 Π³Ρ€)

Β 1,9

Β 11,6

Β 77,7

Β 422

ΠšΡ€Π°Π±

Β 16,0

Β 0,5

Β —

Β 69

ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

Β 10,1

Β 0,6

Β 12,3

Β 95

ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°

Β 18,0

Β 0,8

Β —

Β 83

ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ (консСрвы)

Β 28,7

Β 1,2

Β —

Β 125

ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ

Β 20,7

Β 12,9

Β —

Β 199

ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ

Β 0,7

Β —

Β 9,9

Β 44

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° консСрв.

Β 8,0

Β 2,2

Β 40,0

Β 211

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

Β 8,3

Β 1,2

Β 70,0

Β 324

ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°

Β 5,2

Β —

Β 65,9

Β 284

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

Β 5,2

Β 9,1

Β 1,6

Β 109

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

Β 20,8

Β 8,8

Β 0,6

Β 165

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°

Β 19,5

Β 4,1

Β —Β 

Β 115

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

Β 15,0

Β 0,6

Β 1,8

Β 73

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°

Β 18,5

Β 13,9

Β —

Β 200

Π›Π΅Ρ‰

Β 17,1

Β 4,1

Β —

Β 105

Π›Π΅Ρ‰ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

Β 32,8

Β 4,5

Β —

Β 172

Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½

Β 0,9

Β —

Β 5,0

Β 24

Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

Β 1,3

Β —

Β 4,3

Β 22

Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ

Β 3,0

Β —

Β 7,3

Β 40

Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ

Β 1,7

Β —

Β 9,5

Β 43

МайонСз ΠΆΠΈΡ€Π½ — 25

Β 4,0

Β 25,0

Β 4,0

Β 257

МайонСз ΠΆΠΈΡ€Π½ — 35

Β 1,0

Β 35,0

Β 2,6

Β 329

МайонСз ΠΆΠΈΡ€Π½ — 55

Β 3,0

Β 55,0

Β 2,6

Β 517

МайонСз ΠΆΠΈΡ€Π½ — 67

Β 3,1

Β 67,0

Β 2,6

Β 627

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹

Β 10,4

Β 1,1

Β 71,5

Β 334

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅

Β 3,0

Β 0,5

Β 33,3

Β 150

Малина

Β 0,8

Β —

Β 9,0

Β 39

ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½

Β 0,8

Β —

Β 8,6

Β 38

Манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

Β 11,3

Β Β  0,7

Β 71,0

Β 336

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

Β 0,3

Β 82,3

Β 1,0

Β 746

ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄

Β —

Β 0,1

Β 77,7

Β 312

Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅

Β —

Β 99,9

Β —

Β 899

Масло сливочноС

Β 0,6

Β 82,5

Β 0,9

Β 748

МСд

Β 0,8

Β —

Β 72,0

Β 291

Миндаль

Β 18,6

Β 57,7

Β 16,6

Β 660

Миндаль с чСрносливом Π² шоколадС

Β 9,2

Β 28,8

Β 46,9

Β 480

Минога

Β 14,7

Β 11,9

Β —

Β Β  166

ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ

Β 15,9

Β 0,7

Β —

Β 75

Мойва

Β 13,4

Β 11,5

Β —

Β 157

Молоко 2,5

Β 2,7

Β 2,5

Β 4,7

Β 52

Молоко 3,2

Β 2,6

Β 3,2

Β 4,7

Β 58

Молоко сгущСноС

Β 7,2

Β 8,5

Β 56,0

Β 329

Молоко сухоС

Β 25,6

Β 25,0

Β 39,4

Β 485

Молоко Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅

Β 4,0

Β 2,5

Β 6,7

Β 65

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

Β 1,3

Β 0,1

Β 6,5

Β 33

ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ light

Β 2,2

Β  2,5

Β 27,9

Β 142

ΠœΠΎΡ€Ρ

Β —

Β —

Β 10,0

Β 40

ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста консСрв.

Β 1,0

Β 10,0

Β 7,2

Β 122

ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ

Β 10,6

Β 1,3

Β 73,2

Β 347

ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная

Β 6,9

Β 1,1

Β 76,9

Β 345

Мюсли Π² Π³Π»Π°Π·ΡƒΡ€ΠΈ

Β 4,9

Β 8,5

Β 78,5

Β 359

Мясо криля с мидиями

Β 16,8

Β 8,7

Β 2,8

Β 157

Налим

Β 18,8

Β 0,6

Β —

Β 81

ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°

Β 0,9

Β —

Β 5,5

Β Β  30

Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

Β 11,9

Β 5,8

Β 65,4

Β 361

Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° сладкая

Β 11,0

Β 5,5

Β 64,0

Β 349

ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Β 0,8

Β —

Β 3,0

Β 15

ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Β 0,7

Β —

Β 1,8

Β 10

ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ солСныС

Β —

Β —

Β 4,0

Β 12

ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской

Β 17,6

Β 5,2

Β —

Β 117

ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ

Β 18,5

Β 0,9

Β —

Β 82

Оладьи

Β 9,3

Β 12,7

Β 36,4

Β  296

ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€

Β 16,4

Β 10,9

Β —

Β 163

ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ

Β 15,0

Β 3,5

Β 10,0

Β 120

ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ хрустящиС

Β 15,0

Β 3,5

Β 35,0

Β 211

ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ

Β 18,9

Β 3,0

Β —

Β 103

ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°

Β 0,5

Β Β  —

Β 80,4

Β 323

ΠŸΠ°Ρ‚ΠΈΡΡΠΎΠ½Ρ‹

Β 0,7

Β —

Β 1,8

Β 10

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий

Β 1,3

Β —

Β 4,7

Β 23

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий

Β 1,3

Β —

Β 5,7

Β 27

ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

Β Β  9,3

Β 1,1

Β 73,7

Β 330

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ

Β 0,9

Β —

Β 10,4

Β 44

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°

Β 3,7

Β —

Β 8,1

Β 45

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ

Β 18,7

Β 2,9

Β —

Β 101

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья

Β 17,4

Β 3,1

Β —

Β 97

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

Β 14,0

Β 3,0

Β 4,0

Β 99

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная

Β 18,8

Β 3,6

Β —

Β 107

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ (консСрвы)

Β 4,2

Β 65,7

Β —

Β 605

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅

Β 8,0

Β 17,9

Β 64,9

Β 453

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ Π² шоколадС

Β 8,0

Β 24,5

Β 55,5

Β 474

Пиво

Β 0,6

Β —

Β 4,0

Β 18

ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠ³ пСсочный с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ

Β 5,0

Β 11,8

Β 54,2

Β 334

ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠ³ слоСный с капустой

Β 5,0

Β 15,0

Β 45,0

Β 335

ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитноС Π² шок

Β 4,4

Β 22,0

Β 64,0

Β 471

ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитноС с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Β 4,7

Β 10,0

Β 84,4

Β 446

ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ с Π·Π°Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ

Β 5,9

Β 10,2

Β 55,2

Β  336

ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ

Β 5,4

Β 38,6

Β 46,4

Β 554

ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π°

Β 8,0

Β 12,0

Β 45,0

Β 320

ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ

Β 2,3

Β 0,9

Β 3,7

Β 31

Подосиновики

Β 3,3

Β 0,5

Β 3,4

Β 31

ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ

Β 2,0

Β 9,2

Β 77,3

Β 390

ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ

Β 4,8

Β 2,8

Β 77,7

Β 340

ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ с ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠΌ

Β 4,0

Β 9,0

Β 70,0

Β 370

ПшСнная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

Β 12,0

Β 2,9

Β 69,3

Β 334

РСдис

Β 1,5

Β —

Β 4,0

Β 22

РСдька

Β 1,2

Β —

Β 4,1

Β 21

Π Π΅ΠΏΠ°

Β 1,9

Β —

Β 7,0

Β 28

Рис Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

Β 3,1

Β 0,7

Β 18,2

Β 90

Рис ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ

Β 3,0

Β 0,3

Β 21,5

Β 100

Рисовая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

Β 7,4

Β 1,8

Β 72,9

Β 337

Рябина чСрноплодная

Β 1,5

Β —

Β 12,0

Β 54

РяТСнка 2,5

Β 3,2

Β 2,5

Β 4,2

Β 55

РяТСнка 4

Β 4,0

Β 4,0

Β Β  4,7

Β 88

Π‘Π°Π·Π°Π½

Β 18,4

Β 5,3

Β —

Β 125

Π‘Π°ΠΉΡ€Π°

Β 19,0

Β 12,0

Β —

Β 184

Π‘Π°ΠΉΡ€Π° Π² маслС (консСрвы)

Β 18,3

Β 23,3

Β —

Β 283

Π‘Π°ΠΉΡ€Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ (консСрвы)

Β 18,0

Β 21,0

Β —

Β 261

Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°

Β 17,3

Β 5,6

Β —

Β 121

Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ° копчСная

Β 25,4

Β 5,6

Β —

Β 152

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ (свСкла, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚, капуста)

Β 1,7

Β —

Β 10,9

Β 49

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· морс.ΠΊ.

Β 6,0

Β 11,6

Β Β  4,3

Β 145

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· морс.ΠΊ. с Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ

Β 10,6

Β 14,8

Β 2,9

Β 187

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· фасоли

Β 7,7

Β 6,9

Β 15,8

Β 150

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ

Β 1,5

Β —

Β 5,9

Β 16

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ

Β 0,9

Β —Β 

Β 7,9

Β 35

Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ свиныС

Β 10,1

Β 31,6

Β 1,9

Β 332

Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π² маслС (консСрвы)

Β 17,9

Β 19,7

Β —

Β 249

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€

Β 0,3

Β —

Β 99,5

Β 399

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°

Β 1,7

Β —

Β 6,1

Β 32

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° готовая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°

Β 13,0

Β 60,5

Β —

Β 596

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ°

Β 10,5

Β 30,0

Β —

Β 312

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° копчСная

Β 10,5

Β 47,2

Β —

Β 467

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ с Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²ΠΎΠΉ

Β Β  4,4

Β 8,3

Β 4,1

Β 110

Бдобная Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°

Β 7,6

Β 4,5

Β 60,0

Β 310

БСльдь

Β 17,7

Β 19,5

Β —

Β 242

Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°

Β 19,1

Β 15,1

Β —

Β 219

БСмя подсолнСчника

Β 20,7

Β 52,9

Β  5,0

Β 578

БСмя Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹

Β 29,0

Β 46,7

Β 13,1

Β 596

Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ говяТьС

Β 15,0

Β 3,0

Β —

Β 87

Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ говяТьС c Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ

Β 11,4

Β 3,6

Β 1,7

Β 84

Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свиноС

Β 15,1

Β 3,2

Β Β  —

Β 89

Бкумбрия

Β 18,0

Β 9,0

Β —

Β 153

Бкумбрия Π² маслС (консСрвы)

Β 19,5

Β 15,8

Β —

Β 220

Блива садовая

Β 0,8

Β —

Β 9,9

Β 43

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10

Β 3,0

Β 10,0

Β Β  4,0

Β 118

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 11

Β 2,8

Β 11,0

Β 4,0

Β 126

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20

Β 2,8

Β 20,0

Β 3,6

Β 205

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅

Β 2,4

Β 20,0

Β 8,0

Β 221

БмСсь орСховая «»

Β 15,0

Β 40,0

Β 29,6

Β 538

БмСсь орСховая «ΠšΠ°Ρ€Π½Π°Π²Π°Π»»

Β 9,5

Β 27,4

Β 28,6

Β 399

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10

Β 4,0

Β 10,0

Β 4,0

Β 122

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 15

Β 2,9

Β 15,0

Β 3,0

Β 159

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20

Β 2,8

Β 20,0

Β 3,2

Β 206

Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая

Β 0,3

Β —

Β 9,9

Β 40

Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная

Β 0,6

Β —

Β 8,0

Β 34

Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная

Β 1,0

Β —

Β 8,0

Β 36

Π‘Π½Π΅ΠΆΠΎΠΊ

Β 3,0

Β 2,5

Β 11,0

Β 79

Π‘ΠΎΠΊ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚

Β —

Β —

Β 12,0

Β 48

Π‘ΠΎΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ

Β 0,5

Β —

Β 5,8

Β 26

Π‘ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ

Β 0,5

Β —

Β 4,3

Β 19

Π‘ΠΎΠΌ

Β 16,8

Β 8,5

Β —

Β 144

Босиски ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅

Β  12,3

Β 25,3

Β —

Β 277

Босиски русскиС

Β 12,0

Β 19,1

Β —

Β 220

Босиски свиныС

Β 11,8

Β 30,8

Β —

Β 334

Боя

Β 34,9

Β 17,3

Β 26,5

Β 395

Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°

Β 18,5

Β 5,0

Β —

Β 119

Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ

Β 17,0

Β 6,1

Β —

Β 122

Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ

Β 19,0

Β 0,8

Β —

Β 81

Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅ (консСрвы)

Β 14,0

Β 5,3

Β 3,7

Β 118

Π‘ΡƒΠΏ с Π³Π°Π»ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Β 2,0

Β 1,0

Β 4,7

Β Β  35

Π‘ΡƒΠΏ-лапша Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ

Β 1,7

Β 0,3

Β 4,2

Β 25

Π‘ΡƒΠΏ-ΠΏΡŽΡ€Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ густой

Β 3,4

Β 1,0

Β 8,1

Β 54

Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅

Β 11,2

Β 1,4

Β 72,4

Β 331

Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ сливочныС

Β 8,5

Β 10,6

Β 71,3

Β 397

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ

Β 11,0

Β 1,3

Β 73,0

Β 330

Π‘Ρ‹Ρ€ голландский

Β 26,8

Β 27,3

Β —

Β 352

Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Hohland

Β 11,0

Β 13,0

Β 7,0

Β 189

Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ

Β 13,0

Β 25,3

Β  —

Β 279

Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

Β 23,4

Β 13,0

Β —

Β 210

Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ

Β 26,0

Β 26,5

Β —

Β 334

Π‘Ρ‹Ρ€ Российский

Β 23,4

Β 30,0

Β —

Β 363

Π‘Ρ‹Ρ€ Π‘ΡƒΠ»ΡƒΠ³ΡƒΠ½ΠΈ

Β 19,5

Β 16,0

Β —

Β 220

Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ

Β 24,9

Β 31,8

Β —

Β 385

Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΊΠΈ

Β 1,7

Β 0,3

Β 1,4

Β 15

Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΊ ΠΏΠ». «Π“ородской»

Β 22,4

Β 17,6

Β —

Β 248

Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΊ ΠΏΠ».»Π”Ρ€ΡƒΠΆΠ±Π°»

Β 20,0

Β 24,0

Β —

Β 296

Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΊ ΠΏΠ».»ΠžΡ€Π±ΠΈΡ‚Π°»

Β 24,0

Β 9,2

Β 0,8

Β 184

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 0%

Β 18,0

Β 0,6

Β 1,5

Β 83

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 18

Β 14,0

Β 18,0

Β 1,3

Β 223

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 4

Β 14,0

Β 4,0

Β 2,0

Β 100

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 5

Β 15,0

Β 5,0

Β 1,2

Β 107

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 9

Β 15,0

Β 9,0

Β 1,1

Β 144

ВСлятина

Β 19,7

Β 1,2

Β —

Β 90

ВСлятина Π² Π²ΠΈΠ½Π΅ с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π· мас.

Β 12,6

Β 1,0

Β 1,5

Β 65

Воматная паста

Β —

Β —

Β 11,8

Β 65

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Β 0,6

Β —

Β 4,8

Β 22

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Β 0,6

Β —

Β 4,2

Β 14

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ солСныС

Β 1,7

Β —

Β 1,8

Β 19

Π’ΠΎΡ€Ρ‚ «ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΊΠΈΠΉ» ΠœΠΈΡ€Π΅Π»ΡŒ

Β 2,5

Β 7,5

Β 20,0

Β 158

Π’ΠΎΡ€Ρ‚ «ΠœΠ°Ρ€Ρ» ΠœΠΈΡ€Π΅Π»ΡŒ

Β 3,0

Β 13,0

Β 41,0

Β 294

Π’ΠΎΡ€Ρ‚ «ΠžΡ€Ρ„Π΅ΠΉ» ΠœΠΈΡ€Π΅Π»ΡŒ

Β 6,3

Β 17,8

Β 47,8

Β 374

Π’ΠΎΡ€Ρ‚ «Π Π°Ρ„Π°Π΅Π»Π»ΠΎ» ΠœΠΈΡ€Π΅Π»ΡŒ

Β 2,9

Β 13,5

Β 49,4

Β 329

Π’ΠΎΡ€Ρ‚ «Π‘ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ²Π½ΠΈΡ†Π°» ΠœΠΈΡ€Π΅Π»ΡŒ

Β 6,1

Β 23,2

Β 44,3

Β 410

ВрСска

Β 17,5

Β 0,6

Β —

Β 75

ВрСска копчСная

Β 26,0

Β 1,2

Β —

Β 115

Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ (консСрвы)

Β 22,7

Β 0,7

Β —

Β 96

Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΊΠ° говяТья

Β 16,8

Β 18,3

Β —

Β 232

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°

Β 1,0

Β —

Β 6,5

Β 29

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° пСчСная с сухофруктами

Β 1,4

Β —

Β 16,4

Β 69

Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ

Β 14,5

Β 30,5

Β Β  —

Β 333

Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской

Β 19,1

Β 1,9

Β —

Β 94

Π£Ρ…Π°

Β 3,3

Β 0,9

Β 4,5

Β 39

Ѐасоль

Β 22,3

Β 1,7

Β 54,5

Β 309

Ѐасоль Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС

Β 11,0

Β 1,0

Β 31,0

Β 181

Ѐасоль варСная

Β 8,4

Β 0,6

Β 20,6

Β 117

Ѐасоль стручковая

Β 4,0

Β —

Β 2,9

Β 27

Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ (чист.вСс — 91,9%)

Β 2,5

Β —

Β 72,1

Β 298

Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ (1ΡˆΡ‚.Π±Π΅Π· шк.=0,65Π³Ρ€.)

Β 21,2

Β 38,8

Β 14,3

Β 491

Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ

Β 16,1

Β 65,0

Β 9,9

Β 689

Π₯Π°Π»Π²Π°

Β 11,6

Β 29,7

Β 54,0

Β 530

Π₯Π°Π»Π²Π° Π² шоколадС

Β 13,1

Β 32,6

Β 46,3

Β 527

Π₯Π°Π»Π²Π° тахинная

Β 11,5

Β 30,7

Β 41,2

Β 486

Π₯Π΅ΠΊ

Β 16,6

Β 2,2

Β —

Β 86

Π₯Π»Π΅Π± Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Β 7,0

Β 3,6

Β 33,4

Β 194

Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

Β 7,7

Β 2,4

Β 53,4

Β 254

Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ

Β 4,7

Β 0,7

Β 49,8

Β 214

Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹

Β 13,0

Β 2,0

Β 55,0

Β 300

Π₯Ρ€Π΅Π½

Β 2,4

Β —

Β 16,3

Β 71

Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ° (чист-94,4%)

Β 0,5

Β —

Β 15,9

Β 62

Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ°

Β 2,5

Β —

Β 4,3

Β 27

Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ

Β 1,1

Β —

Β 12,3

Β 52

Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°

Β 1,1

Β —

Β 8,6

Β 40

ЧСрнослив

Β 2,3

Β —

Β 65,6

Β 264

ЧСрносливв шоколадС

Β 4,5

Β 14,3

Β 62,0

Β 394

ЧСснок

Β 6,5

Β —

Β 6,5

Β 52

Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

Β 24,8

Β 1,1

Β 50,0

Β 309

Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹

Β 4,2

Β 1,0

Β 0,1

Β 26

Π¨Π°Ρ€Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°

Β 5,8

Β 3,2

Β 51,2

Β 256

Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°

Β 0,7

Β —

Β 12,7

Β 53

Шиповник свСТий

Β 1,6

Β —

Β 24,0

Β 101

Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ

Β 4,0

Β —

Β 60,0

Β 253

Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€

Β 0,2

Β 0,0

Β 2,0

Β 8

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

Β 6,6

Β 28,6

Β 58,4

Β 517

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ

Β 8,2

Β 34,1

Β 53,0

Β 545

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ

Β 5,6

Β 28,7

Β 59,8

Β 511

Шпик свиной

Β 1,4

Β 92,8

Β —

Β 840

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

Β 2,9

Β —

Β 21,2

Β 96

Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² маслС

Β 17,4

Β Β  32,4

Β 0,4

Β 363

ЩавСль

Β 1,5

Β —

Β 2,2

Β 14

Π©ΡƒΠΊΠ°

Β 18,8

Β 0,7

Β —

Β 82

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ

Β 0,4

Β —

Β 9,0

Β 34

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

Β 3,2

Β —

Β 68,0

Β  283

Π―Π·Ρ‹ΠΊ говяТий

Β 13,6

Β 12,1

Β —

Β 163

Π―Π·Ρ‹ΠΊ свиной

Β 14,3

Β 16,8

Β —

Β 208

Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ

Β 45,0

Β 37,3

Β 7,1

Β 542

Π―ΠΉΡ†ΠΎ

Β 12,7

Β 11,5

Β 0,7

Β 157

Π―ΠΉΡ†ΠΎ — Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ

Β Β  30,0

Β 0,8

Β 3,1

Β 139

Π―ΠΉΡ†ΠΎ -ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ

Β 2,0

Β 32,0

Β —

Β 296

ЯчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

Β 10,4

Β 1,3

Β 71,7

Β 326

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания — это Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° питания. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сколько энСргии ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ 100 Π³ этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ количСствСнноС содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания?Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с этим понятиСм Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ β€” это количСство энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² процСссС расщСплСния 100 Π³ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° питания. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ энСргии измСряСтся Π² килокалориях (кКал). Π’Ρ‹ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ часто ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Π² килокалориях(кКал) Π° просто Π² калориях(ΠΊΠ°Π»). На самом Π΄Π΅Π»Π΅ это ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ понятиС ΠΊΠ°ΠΊ «пищСвая калория», которая ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для измСрСния калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈ ΠΎΠ½Π° равняСтся 1 кКал.

Молоко

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Молоко 1,5%441,52,94,892
Молоко 2,5%52,72,52,84,790
Молоко 3,2%583,22,84,788,5
Молоко 3,5%643,23,34,887
Молоко козьС66,74,234,586,5
Молоко ΠΊΠΎΠ±Ρ‹Π»ΡŒΠ΅39,512,25,892
Молоко ΠΎΠ²Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅109,77,75,64,875
Молоко Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ 1%40134,890,4
Молоко Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ 4%6742,94,787,6
Молоко Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ 6%83,6634,786
Молоко сгущСнноС1357,979,574,1
Молоко сгущСнноС с сахаром3158,57,25626,5
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅4752525,639,44
Молоко Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅833,22,810,881,7

Масло

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅892980,30,60,7
Масло сливочноС с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ747,582,50,50,80,9
Масло Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅55661,50,50,31,2
Масло сливочноС74882,50,50,80,8
Масло ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅ солСноС6470,80,6711,3
Масло ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅ нСсолСноС66172,50,81,31,1

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ22618141,364,7
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ156916,71,371
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ860,6181,577,7
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ диСтичСский860,6181,577,7

Π‘Ρ‹Ρ€

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ€Π°ΡΡΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ355,626,5263,537
Π‘Ρ‹Ρ€ совСтский38531,124,4037,9
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ39631,824,9036,4
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΊΠ°ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π΅Ρ€32428,815,30,152
Π‘Ρ‹Ρ€ костромской34326,125,6041,9
Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ355,626,5263,538
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ сырковая масса340237,127,541
Π‘Ρ‹Ρ€ осСтинский355,626,5263,538
Π‘Ρ‹Ρ€ латвийский31624,123,3146,4
Π‘Ρ‹Ρ€ мягкий3322820040
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ22613,524055
Π‘Ρ‹Ρ€ российский3713023,4040
Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ€ΠΎΠΊΡ„ΠΎΡ€33527,520,5038
Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€38030,823,5041
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский36127,326,8038,8
Π‘Ρ‹Ρ€ литовский25014,727,9038,1
Π‘Ρ‹Ρ€ московский355,626,6263,539
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ33426,526041
Π‘Ρ‹Ρ€ колбасный27519,421,43,740
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΌΡŽΠ½ΡΡ‚Π΅Ρ€36529260,545
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ372,428,528,70,338,1
Π‘Ρ‹Ρ€ алтайский355,626,6263,540
Π‘Ρ‹Ρ€ сулугуни2862220,50,451,9
Π‘Ρ‹Ρ€ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ355,626,5263,549
Π‘Ρ‹Ρ€ адыгСйский26419,819,81,539

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10%1161032,982,7
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 15%162152,63,677,5
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20%206202,83,272,7
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 25%250252,43,268,2
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 30%293302,33,163,4
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 36%291,2302,43,158,1
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 40%291,2302,43,154,2

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1%4013490,4
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 2,5%532,52,9489
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 3,2%593,22,9488,3
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ593,22,84,188,3
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ300,133,891,4

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 1,5%571,54,15,986,5
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 3,2%683,253,586,3
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 6%92653,583,5

РяТСнка

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
РяТСнка 1%40134,290,2
РяТСнка 2,5%542,52,94,288,8
РяТСнка 4%6742,84,288,6
РяТСнка 6%85634,185,3

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° нСТирная300,0533,891,6
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 1%40134,190,4
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 2,5%532,52,94,189
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 3,2%593,22,94,188,3

Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Овсянка3455,811,965,412
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ°3241,19,373,714
ПшСно3342,91269,314
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ3575,812,268,310
ЯчнСвая3221,310,471,714
Манная3260,711,373,314
Рис3230,6773,714
ГСркулСс3556,213,165,712
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ3251,28,37514
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°3102,612,66114
ГрСчнСвая ядрица3292,612,66814
ГрСчнСвая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»3261,99,572,214
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ3251,112,770,614
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Алыча34β€”0,27,489
Ананас48β€”0,411,886
Кизил45β€”19,785
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ281β€”2,572,120
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°62β€”0,515,981,5
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°31β€”0,86,883,3
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹91β€”1,522,474
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ49β€”0,811,385,5
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ52β€”1,112,385
Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°53β€”0,712,782,7
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ46β€”0,411,386,5
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚52β€”0,911,885
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°42β€”0,410,787,5
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€56β€”0,713,983
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ44β€”0,79,985
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная38β€”0,6885,4
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ44β€”0,910,486,5
Рябина садовая58β€”1,412,581
Рябина чСрноплодная54β€”1,51280,5
Абрикос46β€”0,910,586
Айва38β€”0,68,987,5
АпСльсин38β€”0,98,487,5
Малина41β€”0,8987
Π‘Π»ΠΈΠ²Π° садовая43β€”0,89,987
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная40β€”1,08,085
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°40β€”1,18,686,5
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ101β€”1,62466
ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°30β€”0,95,575
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая39β€”0,38,786
ЗСмляника41β€”1,88,184,5
Клюква28β€”0,54,889,5
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°33β€”25,388
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ253β€”4,06014
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚35β€”0,97,389
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½31β€”0,93,687,7
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½38β€”0,88,688,5
Брусника40β€”0,78,687
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄69β€”0,417,580,2
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°37β€”17,788,2
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ720,25,013,380
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ270,30,65,793
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹240,10,65,591
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ°830,1219,776
Π›ΡƒΠΊ40β€”37,387
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ330,11,3788,5
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹15β€”0,8395
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий260,11,34,991
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°28β€”1,85,490
РСдиска20β€”1,24,193
РСдька34β€”1,9788,6
Π Π΅ΠΏΠ°28β€”1,55,990,5
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°48β€”1,710,886,5
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹19β€”0,64,293,5
ЧСснок106β€”6,521,270

Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚14β€”1,52,295
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°45β€”3,78,185
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚21β€”2,92,391,2
ЩавСль28β€”1,55,390
Π₯Ρ€Π΅Π½71β€”2,516,377
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°370,11,28,187,5
РСвСнь (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ)16β€”0,72,994,5
ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ32β€”44,390
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ°34β€”2,46,589
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Изюм кишмиш279β€”2,371,218
Изюм с косточкой276β€”1,870,919
ЧСрнослив264β€”2,365,625
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°272β€”5,265,920,2
Π£Ρ€ΡŽΠΊ278β€”567,518
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ· яблок273β€”3,26820
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ· Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ246β€”2,362,124
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ· пСрсика275β€”3,068,518
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ· вишни292β€”1,57318

Мясо

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
ВСлятина901,219,7078
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°1427,119,4043,8
Конина143720,2072,5
Говядина18712,418,9067,7
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°20315,316,3067,6
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ19912,920,7065,3

ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ субпродукты

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅822,513,5078,5
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ1012,918,7071,2
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ772,513,6079,7
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ Мозги1249,59,5078,9
ГовяТий Π―Π·Ρ‹ΠΊ16312,113,6071,2
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅87315079
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Вымя17313,712,3072,6
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ983,117,4072,9
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ661,812,5082,7
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свинноС893,215,1078
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свинная1083,618,8071,4
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свинныС803,113080,1
Π―Π·Ρ‹ΠΊ свинной20816,814,2066,1

ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
ИндСйка1971221,60,864,5
Π£Ρ‚ΠΊΠ°34661,216,5051,5
Π“ΡƒΡΡŒ36433,316,1049,7
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ1567,818,70,471,3
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°1658,820,80,668,9
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ1458,112,85,270,8
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°147721070,5
ΠšΠ΅Ρ‚Π°1385.622071.3
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ871,817,7078,9
Камбала882,616,1079,5
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°913.215.5079.8
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ963.616079.1
Π›Π΅Ρ‰1054.117.1077.7
ЛСдяная751.415.5081.8
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°21915.120.8062.9
Мойва15711.513.4075
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ700.715.9080.1
Минога16611.914.7075
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ600.813.2085
Налим810.618.8079.3
НототСния мраморная15610.714.8073.4
Навага73116.1081.1
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€16410.916.4071.4
Π Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ820.918.5079.2
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ1175.217.6075.4
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ720.916.1081.3
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ103318.9076.9
Π Ρ‹Π±Π΅Ρ† каспийский982.419.2077
Π Ρ‹Π±Π°-сабля1103.220.3075.2
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ830.819078.9
Π‘Π°Π·Π°Π½1215.318.4075.3
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ3206.117074.9
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°119518.5074.9
Π‘ΠΎΠΌ1448.516.8075
Π‘ΠΈΠ³1447.519072.3
Π‘Π΅Π»Π΅Π΄ΠΊΠ°24219.517.7062.7
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°1215.617.3075.4
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° мСлкая1430.820.4071.3
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° крупная26220.818.6059.8
Бкумбрия153918071.8
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†960,722,7074
ВрСска750.617.5080.7
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ33330.514.5053.5
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской941.919.1077.5
Угольная Ρ€Ρ‹Π±Π°15811.613.2071.5
Π₯Π΅ΠΊ862.216.6079.9
Π©ΡƒΠΊΠ°820.718.8070.4
Язь1170.318.2080.1
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ830,818077,5
ΠšΡ€Π°Π±690,516081,5
Π Π°ΠΊΠΈ963,616080,4
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€750,318080,3
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста50,20,9388
Π’Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π½Π³350,67,3089,4
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Боя39517,334,926,512
Ѐасоль3091,722,354,514
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹580,168,383
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ3031,22353,314
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ3231,62357,714
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°3101,124,853,714
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Арахис54845,226,39,710
Π‘Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…65666,414,34,814,5
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…64861,313,810,25
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ70466,916,19,94,8
Миндаль64557,718,613,64
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…6736111,619,38,1
ΠšΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…35433,53,46,246,9
ΠžΡ€Π΅Ρ… кСшью64354,125,713,26,9
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Π“Ρ€ΡƒΠ·Π΄ΡŒ18,50,81,81,196,3
ΠžΠΏΡΡ‚Π°221,22,20,596,1
Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΠ±341,73,71,193,5
Лисички1911,5196,5
ΠœΠ°ΡΠ»ΡΡ‚Π°19,20,40,93,295,5
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ200,82,11,295,9
Подосиновики220,53,31,295
Π Ρ‹ΠΆΠΈΠΊ22,30,81,9295,3
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΊΠΈ190,71,71,596,1
Π‘ΠΌΠΎΡ€Ρ‡ΠΎΠΊ22,70,42,9294,7
Π’Ρ€ΡŽΡ„Π΅Π»ΠΈ240,53294,5
Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹274,30,1194,6
Π§Π΅Ρ€Π½ΡƒΡˆΠΊΠ°9,10,31,50,198,1
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ солСныС240,53294,5
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅240,53294,5

А Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° энСргия (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)? ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чСловСчСский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ это ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈ слоТная биохимичСская систСма, для поддСрТания Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° энСргия. ЭнСргия Π½ΡƒΠΆΠ½Π° для постоянного поддСрТания Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ 36,6 градусов, которая являСтся ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ для протСкания всСх биохимичСских процСссов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π’Π΅Π»ΠΎ состоит ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄ΠΎΠ² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… СТСсСкундно ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ тысячи химичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ для ΠΈΡ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ протСкания Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° энСргия. Π—Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ вашим Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ вашСй ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŽ стоят ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ химичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² энСргии. Π’ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ: Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ.Ρ‚.Π΄.

Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ хотя Π±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс? Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†, Π³Π΄Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ расписано, суточныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, возраста, Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. Но всС это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ условно ΠΈ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ всС люди Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Ρƒ всСх Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅. Наша с Π’Π°ΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс растСт ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потрСбляСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ) большС, Ρ‡Π΅ΠΌ расходуСм (физичСская ΠΈ умствСнная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ). И Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания для этого ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ свой Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ Ссли Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² соотвСтствии со своим ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Если Π²Ρ‹ потрСбляСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ большС Ρ‡Π΅ΠΌ расходуСтС, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ просто Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Β«Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ дСнь» Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ это чистая энСргия + Π²ΠΎΠ΄Π°.

ΠžΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° бСрСтся ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° питания (Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°)? Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ питания состоит ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ 3-основных ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств: ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. КаТдоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ вСщСство Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свою ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ расщСплСнии Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство энСргии.

Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (1Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (1Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (1Π³)
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ9 ΠΊΠ°Π»4 ΠΊΠ°Π»4 ΠΊΠ°Π»

И Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΈ содСрТания Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ опрСдСлятся Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° питания. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ количСствСнноС содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 100 Π³ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π±Ρ‹Π»ΠΎ понятно ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° взялась такая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, посмотрим ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ состав овсянки.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΊΠΊΠ°Π»)Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³)Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³)Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)Π’ΠΎΠ΄Π° (ΠΌΠ»)
Овсянка3615,811,965,412

Если ΠΌΡ‹ слоТим массовыС Π΄ΠΎΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства овсянки (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹), Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ Π² суммС 100 Π³.

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ:

5,8Π³ + 11,9Π³ + 65,4Π³ + 12Π³ = 95,1Π³ (ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 4,9Π³ приходятся Π½Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ микроэлСмСнты)

А ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ взялась ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсянки = 345 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³ ? А взялась ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ: ΠœΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ:

1Π³ Π–ΠΈΡ€Π° = 9 ΠΊΠ°Π»
1Π³ Π‘Π΅Π»ΠΊΠ° = 4 ΠΊΠ°Π»
1Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 4 ΠΊΠ°Π»

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ количСство (Π³) ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства содСрТащСгося Π² 100 Π³ овсянки ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΠ½ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³.

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ:

(5,8*9) + (11,9*4) + (65,4*4) = 361,4 ΠΊΠ°Π»

НадСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания максимально понятна ΠΈ Π²Ρ‹ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Сю Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π’Π΅Π³ΠΈ:

Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ часто Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Они ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для создания ΠΈ восстановлСния Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ для получСния энСргии. Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΈ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρƒ, яйца, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, соСвыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСсолСныС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, содСрТит мСньшС насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π½Π΅ содСрТит холСстСрина ΠΈ содСрТит ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ источник энСргии для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ сахар, ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈ сироп, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ сахаром, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° Π½Π΅ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Ρ€Π΅Π½.

МногиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ.ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° — это Ρ‚ΠΈΠΏ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Он содСрТится Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…, сСмСнах, Π±ΠΎΠ±Π°Ρ… ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ с ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина ΠΈ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. НачинайтС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π·Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ:

  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ.
  • ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Ρƒ Π½Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​овощах, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ.
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ соку.
  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, содСрТащиС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ.

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π–ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. НСзамСнимыС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ — Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. МногиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат СстСствСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹; мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ яйца; ΠΈ сСмСна, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ кокосы.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ — насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ трансТиров :

  • НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π² наибольшСм количСствС содСрТатся Π² сливочном маслС, говяТьСм ΠΆΠΈΡ€Π΅, кокосовом, пальмовом ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΠΌΠΎΡΠ΄Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ маслах. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ закуски содСрТат большС насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π‘Π»ΡŽΠ΄Π° с мноТСством ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠΈ, Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΎ ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹.
  • Вранс-ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ , , сокращСнно ΠΎΡ‚ трансТирных кислот, СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ производятся искусствСнно.ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ trans Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания постСпСнно ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…. Но ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ транс всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ дСсСрты, ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ для ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅ΠΉ, замороТСнная ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π°, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈ сливки для ΠΊΠΎΡ„Π΅.

Π–ΠΈΡ€Ρ‹, содСрТащиС Π² основном трансТиров ΠΈ насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈ сохраняйтС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ транс ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ.

Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ транс этими двумя Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π°:

  • ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π’ наибольшСм количСствС ΠΎΠ½ΠΈ содСрТатся Π² рапсовом, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ, арахисовом, подсолнСчном ΠΈ сафлоровом маслС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, арахисовом маслС ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².
  • ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π’ наибольшСм количСствС ΠΎΠ½ΠΈ содСрТатся Π² подсолнСчном, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠΌ, соСвом ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ маслах, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Π΅, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… сСмСнах.

Масла содСрТат Π² основном мононСнасыщСнныС ΠΈ полинСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ссли Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Но это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² диСтичСских рСкомСндациях.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅:

  • Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ куски мяса с мСньшим содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ снимайтС ΠΊΠΎΠΆΡƒ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹
  • Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ масло, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ рапсовоС, для приготовлСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ
  • Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кусками мяса ΠΈ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ этикСтку Β«ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° испанском языкС.Lea sobre este tema en espaΓ±ol.

Для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ старСнии

ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ассоциация ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ
202-682-6899
www.nanasp.org

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ прСдоставлСн ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ институтом старСния NIH (NIA). Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ NIA ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ экспСрты ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ этот ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Π½.

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ содСрТаниС: 29 апрСля 2019 Π³.,

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ — ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ питания

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ состоят ΠΈΠ· Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… аминокислотами, связанных Π² слоТныС образования.ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой слоТныС ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ источником энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π•ΡΡ‚ΡŒ 20 аминокислот. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ синтСзируСт Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 9 аминокислот, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ аминокислотами. Π˜Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ 8 ΠΈΠ· этих аминокислот: ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, Ρ„Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½, Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠ½.ΠœΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ дСвятый — гистидин.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для синтСза Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот, Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΡƒ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 100% Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, содСрТащСгося Π² яйцах, ΠΈ высокий ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², содСрТащихся Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ мясС. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, содСрТащСгося Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ².

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ для поддСрТания ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для функционирования ΠΈ роста. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для получСния энСргии.Однако, Ссли ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ достаточного количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°, хранящСгося Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для получСния энСргии. Если Π±Π΅Π»ΠΊΠ° потрСбляСтся большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ расщСпляСт Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ содСрТится большоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ, основной ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, являСтся основным ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. НапримСр, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ° состоят ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Взрослым Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² дСнь (0.8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 15% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ калорийности). Взрослым, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС. ДСтям Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ растут. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для похудСния, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ трСбуСтся большСС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π²ΠΎ врСмя похудСния.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

— Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ являСтся Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Он состоит ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… органичСских Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ² называСтся аминокислот .Когда ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΎΠ½ расщСпляСтся Π²ΠΎ врСмя пищСварСния Π½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ аминокислоты кислоты. Π­Ρ‚ΠΈ аминокислоты ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ нашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ вСщСства. Наши Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ производят ΠΎΠ΄Π½ΠΈ аминокислоты, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для производства Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°; это восСмь Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… «основных» аминокислоты. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° аминокислота. Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ роста ΠΈ развития.

БСлковая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ структуры Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ постоянноС поступлСниС Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎ кислоты Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹. Наши Ρ‚Π΅Π»Π° способны Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эти основныС аминокислоты. Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† вмСстС, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ располоТСниС аминокислот, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ произвСсти спСцифичСскиС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ всСх Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислоты доступны.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎ цСнности Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π΅Π΅ способности ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ количСство ΠΈ количСство Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ источники ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ содСрТат Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ состоят ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ располоТСния ΠΈ количСства аминокислот. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹. Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ содСрТат всС Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот. НапримСр, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ достаточного количСства ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ аминокислота, Π° Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ нСдостаток Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π΅Π΄Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ… Сдят вмСстС, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΈ смСсь ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ уступаСт ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, особСнно для строгих Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ яйца ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (см. Рисунок 21), Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΅Π΄Π° съСдСна.

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ аминокислотный состав Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ потСмнСния. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ потСряна.

Π Π•ΠšΠžΠœΠ•ΠΠ”Π£Π•Π’Π‘Π― Π•Π–Π•Π”ΠΠ•Π’ΠΠžΠ• ΠŸΠžΠ’Π Π•Π‘Π›Π•ΠΠ˜Π• Π‘Π•Π›ΠšΠ Π‘ Π”Π˜Π•Π’Π Π’ ΠΠ’Π‘Π’Π ΠΠ›Π˜Π˜

рСкомСндуСмая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° (RDI) Π² Австралии — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² сутки. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° для 70-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ составляСт 70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π° для 58-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ — 58 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² дСнь.РастущиС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π° Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ кормящим ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ трСбуСтся большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΈΠ·-Π·Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ этих условий (см. Рисунок 6). Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΡˆΠΈΠ΅ тяТСлыС ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΡˆΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ трСбуСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Из-Π·Π° запаса прочности Π² РБНП для ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ трСбуСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°. для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ активности, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈ тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΠΌ, Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΈ, Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ — Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ остановка роста. Π­Ρ‚ΠΈ условия ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ хроничСского Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ нСдоСдания. ИмСя Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии (см. рисунок 11 ΠΈ рисунок 12) ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда обСспСчиваСт Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π’Ρ‹ΡΡˆΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π΅ приносит Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Π½ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π°.Однако Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² распада Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.


ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹: простоС руководство ΠΏΠΎ макросам

МногиС ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ «ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡ» Π½Π° Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. Об этом ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ говорят, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠ° ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это упоминаСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… вычислСния ΠΈΠ»ΠΈ отслСТивания макросов, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ макросы?

ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΡ‹ — это макроэлСмСнты. Π’Π²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ нуТдаСтся Π² этих ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ большой. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, всС эти ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ энСргиСй. измСряСтся Π² калориях ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΊΠ°Π». Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° макроэлСмСнты: ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТат 4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ содСрТат 4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹ содСрТат 9 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… макросах)

Наряду с энСргиСй, всС эти ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Π°ΠΌ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ВсС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, которая являСтся основным источником энСргии для вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. По Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ·Π³, Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² глюкозС для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ глюконСогСнСз. Помимо Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ваш основной источник энСргии, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ аминокислоты (ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°) ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ для постоянного испраТнСния.ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° — это Π²ΠΈΠ΄ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ нСльзя Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ вашим ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, это ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ вСщСство Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ энСргии, Π½ΠΎ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ сохраняСт ваш ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ. НС всС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ созданы ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ. НСкоторыС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ простыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ слоТныС.

  • ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ. Они ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ 1-2 ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ сахара ΠΈ содСрТатся Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ сладких ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Π΄, столовый сахар, сироп, Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ Π°Π³Π°Π²Ρ‹, ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ / ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ содСрТат Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сахар, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·ΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ (это ваши микроэлСмСнты: ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах). количСства), фитохимичСскиС вСщСства (Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅) ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π΅ пСрСвариваСтся ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ количСство. Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для разлоТСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.
  • КомплСкс ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для расщСплСния вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ пряди ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» сахара, связанных вмСстС ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ вкус.Они Π΅ΡΡ‚ΡŒ содСрТится Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ: рис, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия, Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°). Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ основС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, нСкрахмалистыС. ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (Π±ΠΎΠ±Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна) содСрТат ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ Π² мСньшСм количСствС. суммы. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ содСрТат ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹, Π³Π΄Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ лишСно ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ (внСшнСго покрытия), Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис ΠΈ Ρ‚. Π΄. Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ сладкиС, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ. быстро, ΠΊΠ°ΠΊ сладкий простой ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄.

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ позволяСт Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ расти, ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ массу Ρ‚Π΅Π»Π° (Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу). Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ — это состоит ΠΈΠ· аминокислот. Аминокислоты — это ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° аминокислот: Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅. НСзамСнимыС аминокислоты кислоты Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это. НСзамСнимыС аминокислоты Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. НСзамСнимыС аминокислоты ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сами ΠΏΠΎ сСбС, ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях ΠΎΠ½ΠΈ прСвращаСтся Π² Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡƒΡŽ аминокислоту.ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, яйца, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сыр ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния. Π­Ρ‚ΠΈ источники Π±Π΅Π»ΠΊΠ° содСрТат всС ваши Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ аминокислоту кислоты ΠΎΡ‚ употрСблСния Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… источников Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна ΠΈ соя, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ мСньшиС количСства Π² Π·Π΅Ρ€Π½Π°Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Π–ΠΈΡ€

Π–ΠΈΡ€ позволяСт Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ТирорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ с Ρ†Π΅Π»ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹.Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: транс-ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ нСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

  • ВрансТиры слСдуСт ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ трансТиров получаСтся Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΊ нСнасыщСнным ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ масло. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½Π΅, ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ΅, тСстС ΠΈ ТарСная Π΅Π΄Π°. Если Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° этикСткС трансТиры, этого слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ.
  • НасыщСнный ΠΆΠΈΡ€ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠ², Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ связями, Π² ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ насыщСн ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°.Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск сСрдСчного приступа болСзнь. УмСньшСниС количСства насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ. НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ содСрТатся Π² основном Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… источниках с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Тирная говядина, Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, свинина, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° Π² ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Π΅, сало, сливки, масло, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ сыр, ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅. АмСриканская кардиологичСская ассоциация Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ 5-6% Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. происходят ΠΈΠ· насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²; это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ваши потрСбности Π² калориях 2000 Π² дСнь, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 120 ΠΊΠΊΠ°Π» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².120 ΠΊΠΊΠ°Π» / 9 ΠΊΠΊΠ°Π» / Π³ = ~ 13 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ насыщСнного ΠΆΠΈΡ€Π° Π² дСнь. РСкомСндуСтся ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ постноС ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ, извСстным ΠΊΠ°ΠΊ нСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.
  • нСнасыщСнныС fat ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ связь, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Ρ‹ Π² ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π΅. Π­Ρ‚ΠΈ слоТнСС ΡˆΡ‚Π°Π±Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ поэтому ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ находятся Π² ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΌ состоянии Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… связСй позволяСт Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ нСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ связь, Π° полинСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.НСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ извСстны ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ происходят ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ источники, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, сСмСна, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ масла (ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, рапсовоС, сафлоровоС ΠΈ Ρ‚. Π΄.). Π˜Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² источниках ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ лосось, ΡΠΊΡƒΠΌΠ±Ρ€ΠΈΡŽ, сардины, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† ΠΈ сСльдь.

Π–ΠΈΡ€ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ являСтся самым высоким Π² килокалориях, ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π΅ подходят для нас, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ количСствС ΠΆΠΈΡ€Π°, это способствуСт Здоровая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ количСства этих Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… макроэлСмСнтов ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ относятся ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ расщСплСниС макроэлСмСнтов. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ мСсто для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° — ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ USDA. Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ:

  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 45-65%
  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 10-35%
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 20-35%

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ состояниями. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π΅, поэтому Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для всСх.Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° прилоТСния для отслСТивания ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для поиска ΠΈ отслСТивания Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. MyFitnessPal — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ бСсплатноС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ доступ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° мобильном Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ макроэлСмСнтов, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ справа. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅, всСгда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, сущСствуСт ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха.Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ мСста для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, связанных с ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… сСртифицированных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² (RDN). Π—Π°ΠΏΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π² любом ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… основных госпиталСй. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ RDN ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ для вас ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, посСтитС Π½Π°ΡˆΡƒ страницу «Услуги ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽΒ».

Π’Π΅Π³ΠΈ: ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ: Π•Π΄Π° ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² — Healthy Kids

ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ — это основныС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, входящиС Π² состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ.Π˜Ρ… Ρ‚Ρ€ΠΈ, ΠΈ Π²Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΎ Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅:

.
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ
  • Π–ΠΈΡ€

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² содСрТат смСсь Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ макроэлСмСнта, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат большС всСго.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

МногиС люди сразу ΠΆΠ΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°Ρ…, рисС ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ± ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡˆΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ содСрТат ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹:

  • Π₯Π»Π΅Π±, рис, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, овСс, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, кускус
  • ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° ΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°)
  • Ѐасоль ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (Π½ΡƒΡ‚, запСчСнная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°)
  • НСкоторыС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ источником энСргии для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, поэтому этот макроэлСмСнт Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ нашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.


Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ Π² основном ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ для наращивания ΠΈ восстановлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выполняСт мноТСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ. К Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ относятся:

  • Мясо ΠΈ мясныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (говядина, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, свинина ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅Π½Π³ΡƒΡ€Ρƒ)
  • Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • Π―ΠΉΡ†Π°
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅)
  • Ѐасоль ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹)
  • ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹)
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· сои ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ

Π–ΠΈΡ€

Π–ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ нашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.Они ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π² качСствС энСргии, Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈΡ‰Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², производства Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Π–ΠΈΡ€Ρ‹ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²:

насыщСнный

Π˜Ρ… слСдуСт ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Если ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ сСрдца. Они находятся Π²:

  • Мясной ΠΆΠΈΡ€
  • Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло
  • ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • КокосовоС масло ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • АрахисовоС масло, пальмовоС масло ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло
  • Наши нСрСгулярныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ чипсы, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° с мяса ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ способы ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

нСнасыщСнныС

ΠœΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ большС этих ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с насыщСнными ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ вашСго сСрдца. Они находятся Π²:

  • Π Ρ‹Π±Π°
  • Π“Π°ΠΉΠΊΠΈ
  • Авокадо
  • Масла Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, рапсовоС, подсолнСчноС, рисовыС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ)

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ:

Вомас, Π‘. ΠΈ Π‘ΠΈΡˆΠΎΠΏ, Π”ΠΆ., 2007, Руководство ΠΏΠΎ диСтичСской ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ , 4 th Ed, Australia

% PDF-1.4 % 489 0 ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ > эндобдТ xref 489 402 0000000016 00000 Π½. 0000008392 00000 ΠΏ. 0000008530 00000 Π½. 0000010080 00000 ΠΏ. 0000010358 00000 ΠΏ. 0000013104 00000 ΠΏ. 0000013229 00000 Π½. 0000013251 00000 ΠΏ. 0000013371 00000 ΠΏ. 0000013956 00000 ΠΏ. 0000013978 00000 ΠΏ. 0000014317 00000 ΠΏ. 0000014339 00000 ΠΏ. 0000014671 00000 ΠΏ. 0000014693 00000 ΠΏ. 0000015045 00000 ΠΏ. 0000015067 00000 ΠΏ. 0000015406 00000 ΠΏ. 0000015428 00000 ΠΏ. 0000015934 00000 ΠΏ. 0000015955 00000 ΠΏ. 0000016088 00000 ΠΏ. 0000016110 00000 ΠΏ. 0000016791 00000 ΠΏ. 0000016813 00000 ΠΏ. 0000017496 00000 ΠΏ. 0000017518 00000 ΠΏ. 0000018278 00000 ΠΏ. 0000018300 00000 ΠΏ. 0000019341 00000 ΠΏ. 0000019363 00000 ΠΏ. 0000020460 00000 ΠΏ. 0000020482 00000 Π½. 0000021609 00000 ΠΏ. 0000021631 00000 ΠΏ. 0000022792 00000 ΠΏ. 0000022815 00000 ΠΏ. 0000024070 00000 ΠΏ. 0000024093 00000 ΠΏ. 0000025478 00000 ΠΏ. 0000025501 00000 ΠΏ. 0000026889 00000 ΠΏ. 0000026912 00000 ΠΏ. 0000028534 00000 ΠΏ. 0000028557 00000 ΠΏ. 0000030181 00000 ΠΏ. 0000030204 00000 ΠΏ. 0000031813 00000 ΠΏ. 0000031836 00000 ΠΏ. 0000033364 00000 ΠΏ. 0000033387 00000 ΠΏ. 0000034893 00000 ΠΏ. 0000034916 00000 ΠΏ. 0000036404 00000 ΠΏ. 0000036427 00000 Π½. 0000038264 00000 ΠΏ. 0000038287 00000 ΠΏ. 0000040012 00000 ΠΏ. 0000040035 00000 ΠΏ. 0000041798 00000 ΠΏ. 0000041821 00000 ΠΏ. 0000043592 00000 ΠΏ. 0000043615 00000 ΠΏ. 0000045189 00000 ΠΏ. 0000045212 00000 ΠΏ. 0000046681 00000 ΠΏ. 0000046704 00000 ΠΏ. 0000048551 00000 ΠΏ. 0000048574 00000 ΠΏ. 0000050104 00000 ΠΏ. 0000050127 00000 ΠΏ. 0000051628 00000 ΠΏ. 0000051651 00000 ΠΏ. 0000053064 00000 ΠΏ. 0000053087 00000 ΠΏ. 0000054491 00000 ΠΏ. 0000054514 00000 ΠΏ. 0000055862 00000 ΠΏ. 0000055885 00000 ΠΏ. 0000057224 00000 ΠΏ. 0000057247 00000 ΠΏ. 0000058603 00000 ΠΏ. 0000058626 00000 ΠΏ. 0000059989 00000 Π½. 0000060012 00000 ΠΏ. 0000061473 00000 ΠΏ. 0000061496 00000 ΠΏ. 0000062822 00000 ΠΏ. 0000062845 00000 ΠΏ. 0000064257 00000 ΠΏ. 0000064280 00000 ΠΏ. 0000065848 00000 ΠΏ. 0000065871 00000 ΠΏ. 0000067583 00000 ΠΏ. 0000067606 00000 ΠΏ. 0000069425 00000 ΠΏ. 0000069448 00000 ΠΏ. 0000071262 00000 ΠΏ. 0000071285 00000 ΠΏ. 0000073012 00000 ΠΏ. 0000073035 00000 ΠΏ. 0000074835 00000 ΠΏ. 0000074858 00000 ΠΏ. 0000076564 00000 ΠΏ. 0000076587 00000 ΠΏ. 0000078302 00000 ΠΏ. 0000078325 00000 ΠΏ. 0000080216 00000 ΠΏ. 0000080239 00000 ΠΏ. 0000082171 00000 ΠΏ. 0000082194 00000 ΠΏ. 0000084111 00000 ΠΏ. 0000084134 00000 ΠΏ. 0000086053 00000 ΠΏ. 0000086076 00000 ΠΏ. 0000087915 00000 ΠΏ. 0000087938 00000 ΠΏ. 0000089724 00000 ΠΏ. 0000089747 00000 ΠΏ. 0000091474 00000 ΠΏ. 0000091497 00000 ΠΏ. 0000093110 00000 ΠΏ. 0000093133 00000 ΠΏ. 0000094903 00000 ΠΏ. 0000094926 00000 ΠΏ. 0000096670 00000 ΠΏ. 0000096693 00000 ΠΏ. 0000098478 00000 ΠΏ. 0000098501 00000 ΠΏ. 0000099816 00000 Π½. 0000099839 00000 Π½. 0000101235 00000 Π½. 0000101258 00000 Π½. 0000102673 00000 Π½. 0000102696 00000 ΠΏ. 0000103992 00000 Π½. 0000104015 00000 Π½. 0000105331 00000 ΠΏ. 0000105354 00000 ΠΏ. 0000106642 00000 ΠΏ. 0000106665 00000 Π½. 0000107886 00000 Π½. 0000107909 00000 Π½. 0000109222 00000 ΠΏ. 0000109245 00000 Π½. 0000110561 00000 ΠΏ. 0000110584 00000 Π½. 0000112008 00000 Π½. 0000112031 00000 Π½. 0000113453 00000 ΠΏ. 0000113476 00000 Π½. 0000114786 00000 Π½. 0000114809 00000 Π½. 0000116422 00000 Π½. 0000116445 00000 Π½. 0000117634 00000 Π½. 0000117656 00000 Π½. 0000118829 00000 Π½. 0000118852 00000 Π½. 0000120059 00000 Π½. 0000120082 00000 Π½. 0000121501 00000 Π½. 0000121524 00000 Π½. 0000122790 00000 Π½. 0000122813 00000 Π½. 0000124176 00000 Π½. 0000124199 00000 Π½. 0000125530 00000 Π½. 0000125553 00000 Π½. 0000127000 00000 Π½. 0000127023 00000 Π½. 0000128277 00000 Π½. 0000128300 00000 Π½. 0000129640 00000 Π½. 0000129663 00000 Π½. 0000131135 00000 Π½. 0000131158 00000 Π½. 0000132826 00000 Π½. 0000132849 00000 Π½. 0000134117 00000 Π½. 0000134140 00000 Π½. 0000135440 00000 Π½. 0000135463 00000 ΠΏ. 0000136697 00000 Π½. 0000136720 00000 Π½. 0000138017 00000 Π½. 0000138040 00000 Π½. 0000139396 00000 Π½. 0000139419 00000 Π½. 0000140765 00000 Π½. 0000140788 00000 Π½. 0000142086 00000 Π½. 0000142109 00000 Π½. 0000143415 00000 Π½. 0000143438 00000 ΠΏ. 0000144728 00000 Π½. 0000144751 00000 Π½. 0000146013 00000 Π½. 0000146036 00000 Π½. 0000147299 00000 Π½. 0000147322 00000 Π½. 0000148554 00000 Π½. 0000148577 00000 Π½. 0000149969 00000 Π½. 0000149992 00000 Π½. 0000151387 00000 Π½. 0000151410 00000 Π½. 0000152849 00000 Π½. 0000152872 00000 Π½. 0000154357 00000 Π½. 0000154380 00000 Π½. 0000155788 00000 Π½. 0000155811 00000 Π½. 0000157115 00000 Π½. 0000157138 00000 Π½. 0000158479 00000 Π½. 0000158502 00000 Π½. 0000160033 00000 Π½. 0000160056 00000 Π½. 0000161725 00000 Π½. 0000161748 00000 Π½. 0000163515 00000 Π½. 0000163538 00000 Π½. 0000165516 00000 Π½. 0000165539 00000 Π½. 0000167483 00000 Π½. 0000167506 00000 Π½. 0000169320 00000 Π½. 0000169343 00000 ΠΏ. 0000170535 00000 ΠΏ. 0000170558 00000 Π½. 0000171805 00000 Π½. 0000171828 00000 Π½. 0000173035 00000 Π½. 0000173058 00000 Π½. 0000174494 00000 Π½. 0000174516 00000 Π½. 0000175667 00000 Π½. 0000175689 00000 Π½. 0000176860 00000 Π½. 0000176883 00000 Π½. 0000178081 00000 Π½. 0000178104 00000 Π½. 0000179350 00000 Π½. 0000179373 00000 Π½. 0000180645 00000 Π½. 0000180668 00000 Π½. 0000181924 00000 Π½. 0000181947 00000 Π½. 0000183363 00000 Π½. 0000183385 00000 Π½. 0000184551 00000 Π½. 0000184574 00000 Π½. 0000185887 00000 Π½. 0000185910 00000 Π½. 0000187475 00000 Π½. 0000187498 00000 Π½. 0000189120 00000 Π½. 0000189143 00000 Π½. 0000190974 00000 Π½. 0000190997 00000 Π½. 0000192832 00000 Π½. 0000192855 00000 Π½. 0000195116 00000 Π½. 0000195139 00000 Π½. 0000197152 00000 Π½. 0000197175 00000 Π½. 0000199030 00000 Π½. 0000199053 00000 Π½. 0000201003 00000 Π½. 0000201026 00000 Π½. 0000203030 00000 Π½. 0000203053 00000 Π½. 0000204907 00000 Π½. 0000204930 00000 Π½. 0000206832 00000 Π½. 0000206855 00000 Π½. 0000208852 00000 Π½. 0000208875 00000 Π½. 0000210805 00000 Π½. 0000210828 00000 Π½. 0000212740 00000 Π½. 0000212763 00000 Π½. 0000214604 00000 Π½. 0000214627 00000 Π½. 0000216285 00000 Π½. 0000216308 00000 Π½. 0000217961 00000 Π½. 0000217984 00000 Π½. 0000219674 00000 Π½. 0000219697 00000 Π½. 0000221515 00000 Π½. 0000221538 00000 Π½. 0000223221 00000 Π½. 0000223244 00000 Π½. 0000224916 00000 Π½. 0000224939 00000 Π½. 0000226596 00000 Π½. 0000226619 00000 Π½. 0000228262 00000 Π½. 0000228285 00000 Π½. 0000229894 00000 Π½. 0000229917 00000 Π½. 0000231474 00000 Π½. 0000231497 00000 Π½. 0000233193 00000 ΠΏ. 0000233216 00000 Π½. 0000234876 00000 Π½. 0000234899 00000 Π½. 0000236373 00000 Π½. 0000236395 00000 Π½. 0000237574 00000 Π½. 0000237597 00000 ΠΏ. 0000238791 00000 Π½. 0000238813 00000 Π½. 0000239939 00000 Π½. 0000239961 00000 Π½. 0000241092 00000 Π½. 0000241114 00000 Π½. 0000242218 00000 Π½. 0000242241 00000 Π½. 0000243599 00000 Π½. 0000243622 00000 Π½. 0000244840 00000 Π½. 0000244863 00000 Π½. 0000246149 00000 Π½. 0000246172 00000 Π½. 0000247390 00000 Π½. 0000247413 00000 Π½. 0000248601 00000 Π½. 0000248623 00000 Π½. 0000249768 00000 Π½. 0000249791 00000 Π½. 0000251060 00000 Π½. 0000251083 00000 Π½. 0000252503 00000 Π½. 0000252526 00000 Π½. 0000254081 00000 Π½. 0000254104 00000 Π½. 0000255715 00000 Π½. 0000255738 00000 Π½. 0000257360 00000 Π½. 0000257383 00000 Π½. 0000259004 00000 Π½. 0000259027 00000 Π½. 0000260593 00000 Π½. 0000260616 00000 Π½. 0000262258 00000 Π½. 0000262281 00000 Π½. 0000263854 00000 Π½. 0000263877 00000 Π½. 0000265643 00000 ΠΏ. 0000265666 00000 Π½. 0000267336 00000 Π½. 0000267359 00000 Π½. 0000269023 00000 Π½. 0000269046 00000 Π½. 0000270737 00000 Π½. 0000270760 00000 Π½. 0000272483 00000 Π½. 0000272506 00000 Π½. 0000274239 00000 Π½. 0000274262 00000 Π½. 0000275872 00000 Π½. 0000275895 00000 Π½. 0000277395 00000 Π½. 0000277418 00000 Π½. 0000278903 00000 Π½. 0000278926 00000 Π½. 0000280335 00000 Π½. 0000280358 00000 Π½. 0000281816 00000 Π½. 0000281839 00000 Π½. 0000283216 00000 Π½. 0000283239 00000 Π½. 0000284720 00000 Π½. 0000284743 00000 Π½. 0000286227 00000 Π½. 0000286250 00000 Π½. 0000287694 00000 Π½. 0000287717 00000 ΠΏ. 0000289208 00000 Π½. 0000289231 00000 ΠΏ. 0000290779 00000 Π½. 0000290802 00000 Π½. 0000292462 00000 Π½. 0000292485 00000 Π½. 0000294245 00000 Π½. 0000294268 00000 Π½. 0000296096 00000 Π½. 0000296119 00000 Π½. 0000297975 00000 ΠΏ. 0000297998 00000 Π½. 0000299918 00000 Π½. 0000299941 00000 Π½. 0000301156 00000 Π½. 0000301178 00000 Π½. = ‘.B + 2TZ (3H iwso Ψ΄`]] s? {~

ЭнСргСтичСскиС (ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ) ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Но Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ содСрТатся Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…:

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ содСрТат насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ вСрсии.

Глядя Π½Π° этот список Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основным источником насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ источником насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: пальмовоС масло, кокосовоС масло ΠΈ масло ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ пальмовоС ΠΈΠ»ΠΈ кокосовоС масло, Π½ΠΎ ΠΈΡ… часто Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² коммСрчСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ часто содСрТит пальмовоС масло, Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ дСсСртныС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΈ содСрТат кокосовоС масло.

ДиСтичСский холСстСрин

Π₯олСстСрин — это ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ вСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ содСрТится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, яичныС ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ содСрТится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния? ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ — насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

РСкомСндация

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² 2020 Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ люди потрСбляли ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 300 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² (ΠΌΠ³) холСстСрина Π² дСнь.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ совСтам ΠΏΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ потрСблСния насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв Π²Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ холСстСрина с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. НапримСр, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ сократитС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ холСстСрина.

БыстрыС вопросы ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹
Π― ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ Сдят, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… высокий холСстСрин ΠΈΠ·-Π·Π° Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ. Какая Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π°?
НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ холСстСрин ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ (ваша Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°), вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ холСстСрин для использования Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… функциях ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π₯олСстСрин, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ вашим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, частично зависит ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π³Π΅Π½ΠΎΠ², ΠΈ эти Π³Π΅Π½Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌΠΈ для Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² вашСй сСмьи.

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, сСмьи часто Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ Π² Π΅Π΄Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ каТутся сСмСйными, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ этими Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ гСнСтичСская ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ большС холСстСрина, Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прСимущСства ΠΎΡ‚ сниТСния холСстСрина Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.

Π₯олСстСрин Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ этот Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» ΠΎ холСстСринС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π» диагностирован высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ сказали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш Β«Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉΒ» холСстСрин слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉΒ» холСстСрин слишком высок.Π§Ρ‚ΠΎ всС это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚?

Π’ΠΎΡ‚ нСсколько быстрых ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ссылками Π½ΠΈΠΆΠ΅ для получСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ холСстСрин. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ холСстСрин Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ число Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ всС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ холСстСрина, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π›ΠŸΠ’ΠŸ ΠΈ Π›ΠŸΠΠŸ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅. Высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ свои Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π°. Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ своСму ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ понадобится Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΎΡ‚ вашСго Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.

Π›ΠŸΠ’ΠŸ. HDL ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ холСстСрин Π»ΠΈΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² высокой плотности. Π₯олСстСрин Π›ΠŸΠ’ΠŸ часто Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΒ» холСстСрином, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ холСстСрин ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π³Π΄Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π›ΠŸΠ’ΠŸ — это Β«Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉΒ» холСстСрин, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠΊΠ²Π° «Н» ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ высокий, Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π›ΠŸΠ’ΠŸ — это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ.

Π›ΠŸΠΠŸ. LDL ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ холСстСрин Π»ΠΈΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ плотности. Π₯олСстСрин Π›ΠŸΠΠŸ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌΒ» холСстСрином, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚ΠΈΠΏ холСстСрина, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ связан с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ L ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Β«Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉΒ», ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π›ΠŸΠΠŸ Π±Ρ‹Π» Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ высокий холСстСрин Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ?

Блишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ опасными. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ большС шансов Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ сСрдСчными заболСваниями.Π₯олСстСрин ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° стСнках Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ (кровСносных сосудов, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ сСрдца ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ частям Ρ‚Π΅Π»Π°). Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ холСстСрина называСтся Π·ΡƒΠ±Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ суТСниС Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ.

Если Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ поставили Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· Β«ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ холСстСрин Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, посСтитС эти ссылки ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ института сСрдца, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.

Высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ
ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ институт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ (NIH), ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ институт сСрдца, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (NHLBI)
На этом сайтС ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ высокий холСстСрин Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΈ симптомы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способы Π΅Π³ΠΎ диагностики ΠΈ лСчСния.

Высокий холСстСрин ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ (PDF-195k)
NHLBI, ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎ холСстСрину
Π’ этом Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ваши числа холСстСрина, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ риск сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина с использованиСм Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ тСрапСвтичСского измСнСния ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ (TLC).

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Π²Π΅Π±-сайты ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для взрослых, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π» диагностирован высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ холСстСринС ΠΈ дСтях, посСтитС сайт АмСриканской кардиологичСской ассоциации ΠΏΠΎ холСстСрину ΠΈ атСросклСрозу Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ.*

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ мононСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· нСнасыщСнных источников: полинСнасыщСнных ΠΈ мононСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ источником нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π°. Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ мононСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ полинСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ полинСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ
Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла
РапсовоС масло
ОливковоС масло
ВысокоолСиновоС сафлоровоС масло
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ масло
Авокадо
БоСвоС масло
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅ масло
Π‘Π°Ρ„Π»ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло
БоСвоС масло
Масло ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ»Ρ‹
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ
Π›ΡŒΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ сСмя
Π Ρ‹Π±Π°: Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, сСльдь ΠΈ лосось

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π²Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ°:

  • ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 — эти ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ кислоту, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ нуТдаСтся, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ.
  • ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 — эти ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ кислоту, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ нуТдаСтся наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, особСнно ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… источников, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.
Как ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ полинСнасыщСнных ΠΈ мононСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²?

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источниками нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ мононСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ полинСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6 Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ полинСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ
Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла
РапсовоС масло
ОливковоС масло
ВысокоолСиновоС сафлоровоС масло
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ масло
Авокадо
БоСвоС масло
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅ масло
Π‘Π°Ρ„Π»ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло
БоСвоС масло
Масло ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ»Ρ‹
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ
Π›ΡŒΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ сСмя
Π Ρ‹Π±Π°: Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, сСльдь ΠΈ лосось

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ совСты ΠΏΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²:

  • Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ маслами.ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Β«Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ MyPlate — Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ питания», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ своих Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… рСкомСндациях.
  • ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любой ΠΆΠΈΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ΅Π½. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ полинСнасыщСнныС ΠΈ мононСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π½Π° насыщСнныС ΠΈ трансТиры, Π° Π½Π΅ добавляйтС эти ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.
  • Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π² качСствС закуски. Π’ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ MyPyramid ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ вашСй Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ мяса ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ².

НС Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π² наши Π΄Π½ΠΈ? Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π».Π’ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡƒΠΌΠΈΡ…Ρƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρ‹ ΠΎΠ± ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ….

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹) для производства Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, которая являСтся Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… количСствах:

  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
  • Π₯Π»Π΅Π±, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ
  • Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с сахаром
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€,g., Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ).

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±Π΅Π· добавлСния сахара.

А ΠΊΠ°ΠΊ насчСт ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар? Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ваш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

БыстрыС вопросы ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹
Π― ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Β«Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅Β» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅Β» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹? Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ?
НСкоторыС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅Β» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (Ρ‚.Π΅., Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ сдСланы ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сахара).

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹: Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅.

Β«Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅Β» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для описания ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — это ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, расщСплСниС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ; Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹.

Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² РуководствС ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² , 2010 Π³. . ВмСсто этого Π² руководствС рСкомСндуСтся Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ добавлСния сахара.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСкомСндуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ вашСго Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° составляли Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ

ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡ АмСриканской диСтичСской ассоциации ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠšΠ°Π½Π°Π΄Ρ‹: вСгСтарианскиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. JADA , 2003 Π³ .; 103 (6) 748 — 765.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ справочных ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎ допустимому Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Ρƒ распрСдСлСния ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² (AMDR) ΠΈ RDA: ДиСтичСскиС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ (IOM) ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ энСргии, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот, холСстСрина, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ аминокислот.Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚ доступСн Π½Π° сайтС www.nap.edu *

.

ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎ сСльского хозяйства БША ΠΈ ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎ здравоохранСния ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… слуТб БША. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π², 2010 Π³. 7-Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, Π’Π°ΡˆΠΈΠ½Π³Ρ‚ΠΎΠ½, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠšΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ±ΠΈΡ: Випография ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° БША, Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€ΡŒ 2010 Π³.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ институт. Нормы потрСблСния энСргии, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот, холСстСрина, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ аминокислот с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. National Academies Press, Π’Π°ΡˆΠΈΠ½Π³Ρ‚ΠΎΠ½, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠšΠΎΠ»ΡƒΠΌΠ±ΠΈΡ, 2005 Π³.

Dietz WH, Scanlon, KS. 2012 Π³.Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ использования частично Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ масла Π² производствС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π”Π–ΠΠœΠ. 2012; 308 (2): 143-144.

Doell D, Folmer D, Lee H, Honigfort M, Carberry S. 2012. ОбновлСнная ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° потрСблСния трансТиров насСлСниСм БША. ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡΠ·Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ вСщСства: Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ A: Π₯имия, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, воздСйствиС ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° рисков. Доступно Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ адрСсу: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19440049.2012.664570 .

Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ Π² интСрСсах общСства.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *