Сжигания жира – Как запустить жиросжигание: 7 основных принципов

Содержание

Похудение | Инструкция по сжиганию жира

Основы правильного похудения

Зачастую люди, страстно желающих убрать живот, либо всю тренировку до одури качают пресс либо вышагивают на дорожке, обмотавшись неопреновым поясом. Но как они не стараются, надолго расстаться с лишними килограммами у них не выходит. А все потому, что у нашего организма свой, особый, не замутненный мифами, взгляд на похудение. И чтобы получить ответ на вопрос, как похудеть, нужно перестать верить в сказки и основательно разобраться в самом процессе липолиза. Развенчанию заблуждений о жиросжигании и посвящен мой рассказ. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Мне бы убрать живот или локальное похудение

Жировые отложения на нашем прекрасном теле организм складирует в виде жировых клеток (липоцитов). А сама жировая ткань – это вещество под названием триглицерид. Для того, чтобы организм смог использовать накопленные запасы жира для каких-либо целей (производство гормонов, строительство клеточных оболочек, покрытие энергетических затрат), содержимое жировой клетки (триглицерид) необходимо расщепить на составляющие: жирные кислоты и глицерин. Так происходит процесс липолиза, или, говоря по-простому, избавления от лишнего веса.

Команду на запуск правильного похудения дают гормоны, которые синтезируются нашей эндокринной системой. А поскольку гормоны свободно циркулируют по всему нашему телу, то начать худеть где-то в конкретном месте, как бы нам этого не хотелось, просто не получится. На нашем теле есть участки, которые условно можно назвать «жировые депо»: это живот, бедра и ягодицы.

Чтобы убрать живот нужно уменьшить количество жира на всем теле

Это связано с тем, что в обычной жизни, за стенами тренажерного зала, эти участки тела испытывают меньшую физическую активность по сравнению с другими, и с точки зрения надежности хранения являются наиболее безопасными. По этой причине жировая прослойка на них, в отличие скажем от рук или плеч, уменьшается в последнюю очередь. Убрать живот или похудеть на ногах можно, но только при условии уменьшения жировых запасов на всем теле сразу.

Вывод: поскольку липолиз – это процесс, который запускается во всем теле сразу, локальное похудение невозможно по определению.

Сжигание жира и гормоны

Наша жизнь полностью зависит от гормонов. В зависимости от возникшей ситуации, организм повышает уровень именно того гормона, который ему нужен в данный момент более всего. Когда мы готовимся к серьезной нагрузке, к драке или просто нервничаем, в крови повышается уровень адреналина, «стрессового гормона». Когда мы хотим есть, в крови понижается содержание сахара и сразу же возрастает уровень гормонов, под названием глюкагон и кортизол.

Во время сна наш организм синтезирует сразу несколько важнейших для нас гормонов: с начала, мелатонин (гормона сна), затем соматропин (гормон роста) и под утро в крови резко повышается количество главного полового гормона – тестостерона. И все эти гормоны очень сильно влияют на протекание липолиза, регулируя как рост мышц, так и сжигание жира.

Качественный сон | Основа стабильного похудения

Вывод: для организма важны все гормоны без исключения. Но с точки зрения похудения, главными являются тестостерон и соматропин. А поскольку они достигают своих пиковых значений во время сна, качественный ночной отдых – это главный фактор стабильного сжигания жира.

Расщепить жир – еще не значит похудеть

Это очень обидное заблуждение, на удочку которого попадаются многие люди, стремящиеся решить проблему лишнего веса и быстро. Липолиз (расщепление жира) – это еще не похудение. Под воздействием повышенной температуры тела, вызванной физической нагрузкой, жир из жировой клетки перемещается в кровь.

А если подобная нагрузка оказалась кратковременной, жир благополучно возвращается в свое привычное состояние и спокойно укладывается на привычное место. Ответ на вопрос как похудеть, то есть реально избавиться от жира и на долго, кроется в непосредственном сжигании жира, то есть превращении его в банальную энергию.

Правильное похудение – это сжигание жира

И вот здесь начинается самое интересное в жиросжигании, ибо 100 грамм жира – это 900 калорий, а 100 белка (мышечной массы), всего 400 калорий. И с точки зрения обычной математики, для организма гораздо логичнее было бы расстаться с жиром, поскольку он более калорийный.

Но наше тело живет по своей логике, и вместо жировых складок пускает на топливо, более скудный в энергетическом плане белок. Все дело в том, что расщепить молекулу белка на отдельные составляющие (аминокислоты), нашему организму намного проще и быстрее, чем утилизировать жировую молекулу.

А кроме того, организм расценивает мышечную массу как нахлебницу, поскольку наши мышцы очень энергетически затратные и вызывают усиленный и постоянный расход калорий. Когда перед нашим организмом предстает выбор – сжигать мышечную массу или любовно накапливаемые жировые отложения, он не колеблясь бросает в энергетическую топку наши мышцы.

Мышечная масса | Натуральный и самый сильный жиросжигатель

Поэтому, на фоне любой диеты для похудения, количество протеина в привычной схеме питания нужно увеличить. Физическая нагрузка и качественный «медленный» белок (творог, например) помогут сохранить мышцы от разрушения во время обедненного калориями рациона. Более подробно о составлении меню для похудения, читайте в моей статье, “Как правильно питаться, чтобы похудеть”

Вывод: расщепить жир – не значит избавиться от жира. Для начала правильного похудения, необходимо создать такие условия, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника энергии.

Диета для похудения и голодание

Подконтрольное голодание действительно замечательный процесс, ведущий к очищению организма, или как сейчас модно говорить, детоксу.

Голодание приводит к замедлению метаболизма и остановке сжигания жира

Но избавление от лишнего веса – это не главная цель отказа от пищи, а лишь вызванный недостатком калорий дополнительный результат. И наряду с преимуществами, голодание имеет и неприятные эффекты:

Замедление обмена веществ. Резкое и длительное уменьшение калорийности питания по началу стимулирует похудение, но через 12-14 дней, процесс останавливается и даже может пойти вспять. Организм, ощутив на себе всю прелесть низкокалорийного рациона, который многие считают эффективной диетой для похудения, сокращает свои энергетические расходы где только можно. Постоянное уменьшение объема потребляемой пищи затрудняет работу мозга, ибо 30% энергии идет на обеспечение его активности. Ухудшается настроение, повышается раздражительность и нервозность, появляется бессонница. Пребывание в таком состоянии повышает шансы на срыв диеты для похудения, просто до небес.
Уменьшение мышечной массы тела. Мышцы, как уже было сказано, помимо основного предназначения, играют огромную роль в сжигании жира естественным способом. Атлет, весом в 90 кг, находясь в состоянии покоя, тратит калорий почти в полтора раза больше, чем человек такого же веса, но с меньшим количеством мышечной массы. Голодание уменьшает мышечную ткань в первую очередь, сохраняя жир в неприкосновенности до последнего момента. Диета для похудения, которая заключается лишь в уменьшении калорийности не обязательно поможет избавиться от жира, зато сожжет мышечную массу и разрушит хрупкий процесс правильного похудения со 100% гарантией.

Диет для похудения существует очень много, но самой популярной из них является низкоуглеводная (белкова, кетоновая, диета Дюкана) схема питания с обязательной фазой загрузки (читинга). Суть такой диеты для похудения состоит в том, чтобы, уменьшив в рационе количество углеводов, принудить организм использовать в качестве топлива жиры.

А читинг нужен для того, чтобы «раскрутить» метаболизм, замедлившийся за неделю использования диеты для похудения. Один-два дня, когда можно есть углеводов вдоволь, снижает эмоциональное напряжение и позволяет продолжить худеть с прежней эффективностью.

Читинг на фоне диеты для похудения, ускоряет метаболизм и улучшает жиросжигание

Вывод: успешное жиросжигание в виде математического графика, выглядит не сплошной прямой, а ломаной линией, характеризующей моменты длительного снижения калорийности рациона и кратковременные всплески дней углеводной загрузки (читинга).

Тренировки для похудения

Избавиться от лишнего веса можно с помощью любой физической нагрузки. Но большинство людей, спрашивающих у всезнающего google, как похудеть, уже знают, что есть специализированные тренировки для похудения. Времена, когда худели, бегая по утрам вокруг дома, ушли в прошлое. Им на смену приходит новый вид тренировок для похудения – функциональный тренинг.

Идея такой физической нагрузки, направленной на ускоренное сжигании жира, заключается в использовании комплексных движений, нагружающих крупные мышечные группы и объединенных в серию, выполняемую без перерыва. Запрыгивание на опору, броски тяжелого мяча, спринты на короткие дистанции, рывковые движения со штангой, планка – все это упражнения, которые можно использовать в рамках специализированной программы тренировок для похудения.

Программа тренировок для похудения строится на основе принципов кросс-фита

Но если зоны кроссфита в вашем тренажёрном зале нет, или подобная нагрузка по каким-то причинам вам не подходит, можно создать свой собственный комплекс упражнений для похудения, использовав идею, положенную в основу функционального тренинга. Упражнения, выполняемые на разные группы мышц без перерыва, вызывают рост описанного выше гормона адреналина, а он в свою очередь адаптируя тело к стрессовой нагрузке, вызывает усиленный расход калорий и ускоряет похудение.

Объединив в одну группу несколько любых базовых упражнений со штангой, нацеленных на ноги, спину и грудь, и добавив кратковременную кардио-нагрузку, можно создать весьма эффективный и безопасный комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале. Применение того же принципа для тренировок вне зала (наиболее тяжелые упражнения, выполняемые на разные мышечные группы, объединённые в единый комплекс) позволит ускорить похудение в домашних условиях.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях не менее эффективна

Вывод: для правильного похудения подойдет любая активная физическая нагрузка. Но адаптированная к конкретным реалиям идея функционального тренинга, упакованная в комплекс упражнений для похудения, позволит сделать это быстрее.

Жиросжигание, баня и массаж

Похудение – это простая химическая реакция и ничего больше. Процесс сжигании жира заключается в расщеплении организмом триглицеридов под воздействием особых ферментов. Стимулом к их появлению служит аденозинмонофосфорная кислота. Это соединение в свою очередь, образуется из АТФ при участии еще одного фермента под названием аденилатциклаза. Вот в вкратце и все жиросжигание.

Поэтому убрать живот, избавившись от жира как-то по-другому невозможно (ну, почти невозможно), его нельзя «растрясти», «растерять» и «выпарить». Баня, сауна и массаж – это действительно великолепные процедуры, необходимые для нашего здоровья и восстановления, но, если делать ставку только на них, избавиться от жира они не помогут.

Массаж – отличная процедура, но убрать живот она не поможет

Единственная задача, с которой они отлично справляются – улучшение микроциркуляции крови. А чем активнее кровоснабжение «жировых депо», тем больше жиросжигающих гормонов может к ним добраться.

Вывод: баня, сауна и массаж, можно и нужно использовать для ускорения жиросжигания, но делать ставку только на них, не стоит.

Таблетки для похудения

Когда в предыдущем абзаце я говорил, что запустить процесс сжигания жира нельзя как-то, помимо стандартной химической реакции, я имел ввиду жиросжигатели или говоря по-простому, таблетки для похудения. И хотя с легкой руки продавцов спортивного питания, к препаратам для похудения относят все, начиная от экстракта грейпфрута и до зеленого кофе, даром избавления от лишнего веса обладает очень скромная группа препаратов.

Профессиональные бодибилдеры, которым нужно быстро похудеть, не используют для этих целей Л-карнитин или добавки с устрашающими названиями, которые можно купить в магазине спортивного питания.

Средства для похудения из магазина спортивного питания имеют низкую эффективность

В их арсенале, помимо тех же гормонов (тестостерона и соматропина), присутствуют обычные медицинские препараты, по счастливой случайности обладающие побочным эффектом в виде жиросжигания (кленбутерол, кетотифен, тироксин). Поскольку эти средства для похудения являются самыми настоящими (и некоторые сильнодействующими лекарствами), то все они без исключения имеют побочные эффекты. И чем эти таблетки для похудения действеннее, тем большим куском здоровья придется заплатить за их использование.

Но самым «яростным» борцом с жиром является пестицид (в смысле, яд) под названием динитрофенол (2.4 ДНФ). Используя его можно не придерживаться диеты для похудения, не ходить в спортзал и при этом уменьшать запасы жира до 1 кг в день. Правда, от использования динитрофенола можно умереть. Побочные эффекты этого средства для похудения таковы, что применять 2.4 ДНФ, отваживаются соревнующиеся атлеты высокого уровня, делая это под наблюдением врачей, либо совсем «отмороженные» люди.

Результат от таблеток для похудения прямо пропорционален вреду для здоровья

Уникальная эффективность этого пестицида заключается в том, что он нарушает привычную химическую реакцию липолиза, поджаривая тело изнутри, но не вызывая при этом притока энергии.

Немного особняком от всех выше перечисленных препаратов для похудения стоят спортивные добавки, содержащие эфедрин. По мнению многих спортсменов – это золотая середина между скоростью похудения и вредом для здоровья, но вот купить их можно купить далеко не во всех странах.

Вывод: некоторые таблетки для похудения – это реальные жиросжигатели, которые могут ускорить процесс избавления от лишнего веса. Но степень их эффективности прямо пропорциональна потенциальному вреду для здоровья.

Заключение

Даже став взрослыми, мы продолжаем верить в сказки, но вопреки всем обещаниям и рекламе, «волшебной пилюли» для безопасного похудения не существует. Чтобы убрать живот и просушить ноги нужно просто тратить больше калорий, чем потребляешь, проводить тренировки для похудения и проявлять настойчивость. Это не самый быстрый и простой, но зато самый естественный способ правильного похудения и сохранения здоровья.

bestbodyblog.com

Тренировки для сжигания жира: какие лучше для похудения кардио или силовые

Итак, мы уже много говорили о том, как сжигать жир. Но мы лишь вскользь коснулись очень интересного вопроса: «как же образуется энергия, необходимая нашим мышцам для их сокращения?»

Действительно, а что является топливом для наших мышц? Когда расходуется жир, а когда гликогена? Да и вообще, при каких конкретно видах физической активности/тренировках происходит наиболее лучший процесс сжигания жира в организме?

Выясним, как эффективнее сжечь жир и какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира — силовые или кардио? Поехали!

Содержание статьи

Теория и практика жиросжигания
Как сжигается жир?
Как же сжигается жир и откуда берется энергия для мышц? Давайте представим наш организм как машину, дорогущий и шикарный Бентли (не будем скромничать). Топливом для машины служит (увы, пока не электричество) бензин, который хранится в бензобаке и по необходимости поступает к двигателю.
Бензин нашего организма — это химическое вещество под названием «АТФ» (аденозинтрифосфат). Помните, в статье «Миф из 2000х: тренировки на массу и рельеф» мы обсуждали этот момент?
При расщеплении АТФ образуется энергия. В результате вместо аденозинтрифосфата остается аденозин-ди(т.е. два)-фосфат (АДФ) или аденозин-моно(т.е. один)-фосфат (АМФ). Но, в отличие от реального Бентли, у которого запасы бензина хранятся в бензобаке, у нас в организме запасов «бензина» (АТФ) нет. Организм решил «а зачем мне готовая энергия, я лучше буду производить ее сам!».
Пошел, так сказать, по пути Илона Маска – обеспечивает свои нужды сам. Для этого в нашем теле существуют специальные «фабрики» по производству АТФ. Их задача проста: изготавливать АТФ точно с такой же скоростью, с какой он тратится. Они являются источником энергии для работы мышц. Таких фабрик несколько. Чуть позже мы расскажем, почему мы не можем обойтись одной.
«Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале
Итак, откуда берется энергия для мышц? Первые две фабрики — анаэробные (приставка «ан|аэро» указывает на отсутствие кислорода в химических реакциях).
Фосфатная фабрика
Первая фабрика изготавливает АТФ из вещества под названием креатинфосфат (КрФ). Происходит простая химическая реакция: от креатинфосфата отщепляется фосфат, который затем присоединяется к АДФ. От КрФ остается свободный креатин.
Эта фабрика самая мощная, она способна производить АТФ очень быстро. Однако запасы КрФ, находящиеся непосредственно в мышцах, крайне малы. При высокоинтенсивной работе уже на 5-й секунде его запасы снижаются на 1/3, на 15-й – наполовину, а где-то через 45 секунд он заканчивается вовсе.
После завершения нагрузки запасы АТФ и КрФ в мышцах восстанавливаются на 70% — через 30 секунд и на 100% — через 3 – 5 минут. Это нужно иметь в виду при выполнении скоростных и силовых упражнений. Если усилие длится дольше 10 секунд или перерывы между усилиями слишком короткие, то включается лактатная система.
Фабрика, работающая на гликолизе
Вторая фабрика изготавливает АТФ из углеводов – в основном из внутримышечных запасов гликогена, который постепенно расщепляется до молочной кислоты. Этот процесс называется гликолиз. Эта фабрика, хотя и уступает по своей мощности креатинфосфатной, тоже способна обеспечивать энергией достаточно интенсивную работу. И запасы углеводов в организме весьма большие.
Проблема с энергообеспечением за счет гликолиза связана с образованием молочной кислоты. Точнее, не самой молочной кислотой, а с образующимися из неё лактатом и ионами водорода. Они закисляют мышцу, что нарушает все происходящие в ней биохимические процессы и приводит к утомлению.
Следующие фабрики называются аэробными. Приставка «аэро» (по латыни – «воздух») указывает на участие в химических реакциях кислорода.
Кислородно-углеводная фабрика
Третья фабрика по производству АТФ использует для этого углеводы и кислород. Соединяясь друг с другом, они, пройдя цепочку разнообразных химических превращений, образуют АТФ, углекислый газ и воду. Соединение любых веществ с кислородом называется окислением. В данном случае речь идет об окислении углеводов.
Фабрика, работающая на липолизе
Четвертая фабрика производит АТФ из жиров и кислорода. В результате окисления жира также образуется АТФ, углекислый газ и вода. В отличие от окисления углеводов, при котором из 1 молекулы глюкозы производится 38 молекул АТФ, эта фабрика производит АТФ гораздо больше. При окислении 1 молекулы жира производится 130 молекул АТФ. Но происходит это намного медленнее. К тому же, для производства АТФ за счет окисления жира требуется гораздо больше кислорода, чем при окислении углеводов.
Еще одна особенность этой фабрики – ее неспособность быстро выйти на свои предельные возможности. Окислительная фабрика набирает обороты постепенно, по мере того, как увеличивается доставка кислорода, и в крови повышается концентрация выделившихся из жировой ткани.
Таким образом, внутри нашего организма четыре фабрики постоянно воспроизводят АТФ. Но зачем нам целых 4 фабрики, неужели нельзя было обойтись одной-двумя? Ответ неожиданный, но нет – нельзя. Все нам фабрики нужны, всем нам фабрики важны!
Креатинфосфатная фабрика хоть и производит АТФ очень быстро (с той скоростью, с какой АТФ расходуется при самой высокоинтенсивной мышечной работе), но она ограничена в сырье. Запасы КрФ очень малы и быстро заканчиваются.
Гликолиз – достаточно мощная фабрика, и в отличие от первой, она имеет значительные запасы своего сырья (гликогена). Но ее недостаток – «отравление окружающей среды», т.е. закисление внутренней среды клетки при активной работе этой фабрики. Распад углеводов протекает в два шага:Глюкоза + АДФ → АТФ + молочная кислота. Молочная кислота + кислород + АДФ → АТФ + углекислый газ + вода. Кислород требуется только на втором шаге: если его достаточно, молочная кислота не накапливается в мышцах.
Окислительные фабрики – маломощные (особенно окисление жиров), работают медленно, АТФ в единицу времени производит мало. К тому же их работа зависит от своевременной доставки необходимого для этого вещества – кислорода. Зато это «экологически чистые» фабрики, ничего не закисляют, да и запасы их сырья (в частности жира) чуть ли не безграничны ( 🙁 ). Окисление жиров происходит по уравнению: Жиры + кислород + АДФ → АТФ + углекислый газ + вода.
Когда?
Когда сжигается именно жир? Управляют работой этих фабрик, как сами клетки, так и главные управляющие системы – центральная нервная и эндокринная. Организм, в зависимости от потребностей в энергии в настоящий момент времени, регулирует работу каждой из фабрик, активизируя одни и приостанавливая работу других.
Например, в покое, когда потребности в энергии минимальны, организм старается обойтись преимущественно окислительными фабриками. Все логично: время есть, кислород есть, торопиться не нужно. Зачем же тратить столь ценный КрФ, которого мало, и мышечный гликоген? «А вдруг придется драться с хищником за кусок мяса? Обойдемся пока тем, чего у нас в избытке» решает наш мудрый и немного жадный организм. Активность анаэробных механизмов он сводит к минимуму.
Вот он, важный момент: результатом такой регуляции является то, что организм в состоянии покоя на 90% обеспечивается энергией за счет окислительных фабрик, т.е. за счет жиров. Т.е. чем меньше ваша активность, тем больше в качестве энергии используются жиры. Так что низко- и среднеинтенсивное кардио наиболее «жиросжигательно» (подробнее о кардио и его минусах и плюсах читайте в статье «Кардио: когда и зачем?».
Кардио или силовые
Для любознательных
Что лучше и эффективнее для похудения: кардио или силовые тренировки?
Вот вы решили выйти на пробежку. Вытряхнули паука из кроссовок, надели обтягивающую майку и включили Eye of the tiger для поддержания периодически угасающей мотивации. Вы бежите с небольшой скоростью и решаете ускоряться. Потребность в энергии возросла, и для ее обеспечения ваш организм активизирует работу всех энергетических фабрик. Однако он старается обойтись преимущественно аэробными фабриками как наиболее экономичными и обладающими большими сырьевыми запасами.
Анаэробные фабрики организм будет активизировать, но лишь на время, которое нужно для «раскачки» аэробных фабрик. Затем, когда аэробные фабрики вышли на свои максимальные возможности, анаэробным фабрикам отдается команда снизить интенсивность своей работы до минимума.
Давайте в процессе бега подумаем, какой же вид тренировки и на протяжении какого времени выбрать, чтобы сжигался жир? Неужели нужно ждать пресловутые «20 минут, после которых начинает гореть жир»?
Ну во-первых, жир то у нас и не перестает сжигаться. Он окислялся все время, даже когда мы спим (если боитесь ночного катаболизма, вам сюда «Можно ли и нужно ли есть перед сном?»).
Во-вторых, мы это уже обсуждали в статье Как похудеть.
В-третьих, скорость наращивания оборотов окислительных фабрик зависит от мощности выполняемой работы. Чем больше усилия мышц, тем быстрее активизируются окислительные фабрики. Чем с большей скоростью двигается человек, тем быстрее аэробные фабрики выйдут на свои предельные возможности. Так что раз и навсегда забудьте про эти волшебные 20-30 минут. Может, при ваших окислительных способностях и вашей скорости бега аэробные процессы дойдут до своего максимума через 5 минут, а может, через час.
И вот вы несетесь как ветер, опережая стоящие на светофоре машины и трамваи! В организме возникают большие потребности в энергии, ведь АТФ расходуется очень быстро. Следовательно, маломощные аэробные фабрики уже не могут производить АТФ с нужной скоростью, так что адьёс, сгораемый жир! Организм дает команду наращивать обороты анаэробным системам. Именно они, мы это уже обсуждали, способны производить АТФ с той же скоростью, с которой он расходуется.
Тут тоже свои сложности: и КрФ быстро заканчивается, и анаэробная гликогеновая фабрика закисляет лактатом клетку. Все не слава Богу. Появляется усталость, ноги становятся как ватные, вы чувствуете в них жжение, как от антицеллюлитного крема (ознакомьтесь со статьей Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать? и сэкономьте деньги).
Подробно об отдыхе между подходами читайте в статье «Отдых между подходами и упражнениями: есть ли разница при работе на массу, силу или рельеф?»
Итог
Вы устали, но собой довольны! Паук, выброшенный из кроссовка, обижен. Организм доказал вам, что не существуют переключателей, которые будет по вашему велению включать или выключать ту или иную энергетическую фабрику. Организм плавно регулирует работу каждой из них — в зависимости от своих потребностей и возможностей. Если есть возможность обойтись окислительными фабриками, он постарается обойтись преимущественно ими, сведя работу анаэробных к минимуму.
Давайте рассмотрим еще одно интересное явление. Если, допустим, углеводов в организме мало или они заканчиваются вовсе (например, при беге на марафонской дистанции, голодании или безуглеводной диете), жир из жировых депо начинает стремительно исчезать. Причем не потому, что его стало больше сжигаться в окислительной фабрике мышц. Она при беге и так уже работает на полную катушку и не может окислять жир еще быстрее (это очень маломощная фабрика). Куда же жир пропадает с жировых складов? Кто разворовывает столь ценные для организма запасы и для чего использует?
Так куда исчезает жир из жировых депо при исчерпании запасов углеводов в организме, учитывая тот факт, что в митохондриях клеток скорость его окисления увеличиться еще больше не может.
Здесь нужно вспомнить тот момент, что глюкоза – единственный источник энергии для нейронов центральной нервной системы. Организм не может позволить себе не обеспечивать нервную систему энергией даже в условиях вынужденного голода, но у него (организма) есть возможность преобразовывать в глюкозу самые разнообразные вещества: аминокислоты, молочную кислоту, глицерин, жирные кислоты. Процесс этот происходит в главной химической фабрике нашего организма – печени и называется глюконеогенез.
Так вот, именно в результате глюконеогенеза, у человека, в организме которого углеводы закончились, расходуется значительное количество собственных жировых запасов для образования глюкозы (в дополнение к тем, которые окисляются в митохондриях).
Но не спешите радоваться этому факту. Дело в том, что для того, чтобы полностью исчерпать запасы углеводов в организме, нужно очень постараться (см. статью «Гликоген»). Конечно, можно пойти другим путем – прекратить прием углеводов вовсе (т.н. кетозные диеты).
Но это чревато другой проблемой: активный глюконеогенез приводит к накоплению в организме кетоновых тел: ацетоуксусной, оксимасляной кислот и ацетона. Это в некоторой степени закисляет организм, что может быть небезопасным для здоровья человека.
Поэтому в практике персонального тренинга категорически не рекомендуется рекомендовать клиентам любые несбалансированные по нутриентам рационы.
Для любопытных
Как расходовать именно жир и нужно ли это?
Понимаем ваше состояние: вы окончательно запутались. «Как худеть то?» сквозит немой вопрос в ваших прекрасных глазах. Давайте немного подытожим: чем выше интенсивность выполнения упражнения, тем больше задействуются в кач-ве энергии углеводы, чем меньше — жиры. То есть силовая расходует гликоген, а вот низко и среднеинтенсивное кардио – жир.
Но не спешите собираться в поход на пару часов, а лучше сначала еще раз прочитайте статью «Кардио, когда и зачем»! Там мы объясняем, почему по итогу низкоинтенсивное кардио тратит меньше калорий, чем силовая. Да и вообще, в связи с «похудением» абсолютно все равно, что тратится во время нагрузки: углеводы, жиры, лактат, креатинфосфат или что-то еще.
Главное, не что, а сколько в сумме за некий промежуток времени (за день, два дня, несколько дней) энергии было потрачено по сравнению с тем, сколько ее поступило.
Допустим (сразу говорим, это просто пример), наш организм хранит энергию только в виде гликогена и жира. Вариантов того, что может происходить с их запасами, только два: или они восполняются или тратятся.
Таким образом, ситуация может выглядеть так (схема упрощена и утрирована): если за тренировку израсходовано больше жиров, чем углеводов, тогда после тренировки запасы жиров будут больше восполняться, чем тратиться. А углеводов, вследствие этого – больше тратиться, чем восполняться. А если во время нагрузки израсходовано больше углеводов, чем жиров, то после нее все наоборот — углеводы восполняются, жиры тратятся. Короче, баш на баш и получается.
Конечно, на самом деле в организме никогда не используется что-то по принципу или-или. Или гликоген, или жир. Или внутримышечный жир, или подкожный. Или подкожный, или висцеральный. В организме всегда используются все источники, отовсюду, только в разных долях, в разных пропорциях. Это зависит от наличия субстратов, активности ферментов, мощности и продолжительности работы и т.п. Это был просто упрощенный пример для лучшего понимая процесса.
Более того, тренировки вообще не стоит воспринимать как средство для похудения. Тренировки вам нужны для подтянутых мышц под жирком, для здоровья, отличного самочувствия, настроения, для бодрости и для знакомств 😉
Ваше жиросжигание – это на 90-99% ваш рацион.
Как же похудеть?
Какие тренировки выбрать для похудения? Для решения задачи снижения имеет значение только одно: сколько за некий период усвоилось энергии с пищей и сколько за этот период ее потратилось. Если потрачено будет больше, то (неважно, какую энергию тратил организм: внутримышечный жир, печеночный гликоген, подкожный жир) дефицит в конечном итоге будет ликвидирован за счет запасов жира из жировой ткани. Не зацикливайтесь на биоэнергетике, всё гораздо проще, чем вам кажется, иначе б люди никогда не худели.
Обязательно помните, что при злоупотреблении любая тренировка (и туда же к ним: перегрузки на работе, недосып и т.п.) вызовет избыточную глюкокортикоидную секрецию. Это приведет к замедлению синтеза белка и к снижению основного обмена и прочим нарушениям. Перетренироваться аэробной тренировкой не легче, чем анаэробной и наоборот.
Также возможно нарушение пищевого поведения, психогенное переедание и т.д. (читайте про остальные 17 причин, мешающие вам похудеть). Все эти неприятности может спровоцировать любая неправильно дозированная нагрузка и некачественное восстановление после тренировок.
Видео
Очень интересное видео:
Вывод
Любая правильно дозированная нагрузка помогает избавляться от лишнего веса, а любая неправильно дозированная может помешать этому. Как их дозировать – читайте здесь.
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]
kost-shirokaya.ru
100 способов сжигания жира
Благодаря этим советам вы сможете избавиться от ненавистных килограммов и продемонстрировать свое тело во всей красе! 100 способов стать лучше!
Если вы уже добились определенных успехов в сжигании жира, эта статья поможет вам не набрать вес снова!
Как сжечь больше жира? Узнайте любопытные факты о питании, тренировках для похудения жира и не только!
Тренировки для сжигания жира
1 Пробегите 10 раз по 100 метров спринтом и сожгите 500 калорий.
2 Набросьте олимпийку перед тренировкой. Тёплые мышцы сжигают больше калорий.
3 Занимайтесь силовой йогой. За одно занятие сжигается 344 калории.
4 Раз в неделю тренируйтесь натощак. Это поддержит уровень адреналина высоким, а уровень сахара низким.
5 Занимайтесь интервальным бегом. Сочетание бега трусцой и спринта отлично сжигает жир.
6 Тренируйтесь вместе со свой второй половинкой. Пары, которые тренируются вместе, на 34% чаще продолжают занятия длительное время.

7 Посещайте бассейн. Кстати, бег в воде – отличное упражнение (важно – доставать ногами до дна).
8 Выбирайте эллиптические тренажёры с ручками. Это поможет вам прорабатывать мышцы рук, и при этом сжигать больше калорий.
9 Удивляйте свое тело. Меняйте программу тренировок каждые 4-6 месяцев.
10 Занимаясь на беговой дорожке, не смотрите на дисплей. Сосредоточьтесь усердной работе.
11 Приседайте с большим весом. При правильной технике задействуется больше мышц. Чем сильнее мышцы, тем эффективнее происходит сжигание жира.
12 Качайте пресс с тяжёлыми весами. Вместо обычных нескольких повторений, попробуйте сделать пару сетов с максимальным весом.
13 Совмещайте кардио- и силовые нагрузки. Между подходами прыгайте на скакалке, или включите некоторые упражнения в круговую тренировку.
10 минутная тренировка для похудения на каждый день
bodymaster.ru
Сжигание жира на животе: 7 способов, диета, препараты
Приблизить фигуру к совершенству стремятся многие, но сжигание жира на животе – задача не из легких. Зона живота и бедер у женщин требует к себе особого подхода. Составить действующую программу похудения легче, если установлены причины появления лишнего жира на животе.
Наличие подкожного и висцерального жира в области живота может быть спровоцировано:
Перееданием;
Неправильным питанием: продукты с высоким содержанием углеводов и недостаток белковой пищи;
Малоподвижным образом жизни.
Питание
Сбалансированный рацион – основа любого похудения, особенно в том случае, когда под прицелом оказывается жир на животе. Режим питания должен быть пятиразовым и включать в себя три основных приема пищи и перекусы между ними.
Правильный рацион состоит из белковых продуктов, овощей и медленных углеводов. В первую половину дня употребляются наиболее калорийные блюда.
Для перекусов подходят следующие продукты:
Придерживаясь сбалансированного питания, не стоит забывать о водном режиме. В день следует выпивать от 2-ух литров воды. При повышенном потреблении белковой пищи, работа почек усиливается, и они активно выводят жидкость из организма, что грозит обезвоживанием и ухудшением самочувствия.
Физическая активность
Любая физическая активность будет способствовать общему похудению. А чтобы сжечь лишние калории будут полезны физические упражнения, направленные на стимуляцию мышц в области талии: различные наклоны, повороты и, конечно, упражнения на пресс.

Есть упражнение, которое позволит любую свободную минутку тратить на формирование пресса – напряжение мышц при втягивании живота.
Жир на животе очень коварен, и от него труднее всего избавиться, даже питаясь правильно подобранными продуктами и усиленно тренируясь. Поэтому приходится прибегать к дополнительным способам, которые хорошо избавляют живот от надоевшей жировой прослойки и придадут четкие очертания прессу.
Жиросжигатели
Сжигатели жира – это специальные препараты, которые направлены на быстрое избавление от жировой прослойки и обрисовывание рельефа мышц. Они ускоряют обмен веществ и разрушают или расщепляют молекулы жира, служат дополнением к диете и физическим тренировкам. Жиросжигатели усиливают эффект от занятий, делают организм выносливым и энергичным.
Современные жиросжигатели представляют собой комплекс веществ, направленных на расщепление жировых тканей, придание организму выносливости и силы.

Действующие вещества препаратов:
L-карнитин ускоряет распад жировых клеток и работает только совместно с аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде). Он увеличивает работоспособность, снижает холестерин в крови, и благоприятно сказывается на сердце – это самый известный жиросжигатель. L-карнитин выпускается в форме капсул, сиропа и концентрата, который разводят с водой. Принимают средство 3 раза в день курсом по 4–5 недель, после которого делают перерыв 2 недели.
Йохимбин – мощный жиросжигатель растительного происхождения. Он не только расщепляет клетки жировой ткани, но и блокирует нервные рецепторы, которые отвечают за накапливание жира и торможение выработки адреналина. Первоначально этот препарат использовался для повышения либидо у мужчин. Принимают таблетки йохимбина в указанной дозировке перед едой.

Действие кофеина не направлено на прямое сжигание жира – это вещество увеличивает выносливость и силу, позволяя максимально выкладываться на тренировках, что сказывается на похудении. Эффект от препарата лучше всего проявляется у тренированных людей. Применять кофеин можно как в таблетках, так и введя в рацион продукты, содержащее вещество: чай, кофе.

• Кленбутерол
Кленбутерол за счет своей низкой стоимости и мягкости действия (у него практически отсутствуют побочные эффекты) пользуется особой популярностью у людей, стремящихся избавиться от лишнего жира на животе.
Кленбутерол увеличивает распад молекул жира и высвобождает адреналин, который ускоряет метаболические процессы в организме.

Кленбутерол снижает аппетит, препятствует отложению жиров, а также увеличивает силу и выносливость организма. Но первоначально кленбутерол известен, как средство лечения при бронхиальной астме.
Выпускают препарат в форме таблеток и сиропа. Для похудения подойдет только кленбутерол в таблетках. В сиропе содержится большое количество сахара.
Применяют кленбутерол один-два раза в день, начиная с минимальной дозы, которая составляет 20 мкг. Каждый день дозу увеличивают на 20 мкг, к 6 дню доведя до 120 мкг. Шесть последующих дней ежедневная доза кленбутерола составляет 120 мкг, а на 13 и 14 день прием ее уменьшают на 40 мкг. После чего делают перерыв на несколько недель.
Важно помнить, что сжигатели жира должны применяться в строго определенной дозировке, и желательно, после консультации врача. Каждый препарат, даже кленбутерол, имеет противопоказания и может оказать негативное влияние на здоровье.
Поэтому при приеме жиросжигателей необходимо следить за своим самочувствием, и при ухудшении состояния прекратить курс.
Протеин
Белок, иначе называемый протеин, требует для усвоения высоких затрат энергии, на которые расщепляется и используется подкожный жир. А также белок идет на укрепление и построение мышц, которые при похудении организма теряют объем.
Получить протеин можно с пищей, употребляя белковые продукты. Но прицельное сжигание жира требует дополнительной подпитки в виде сухого белка, который служит основой жиросжигающих коктейлей.
Протеиновый коктейль – натуральный продукт, который получают путем концентрации протеина из высокобелковых продуктов. При употреблении белковых коктейлей в рекомендованных дозировках побочные эффекты отсутствуют.
Травы для сжигания жира
Среди натуральных добавок, способствующих похудению, выделяют травы, которые помогают организму сжигать жир. В них заключен кофеин, который ускоряет метаболизм.

Зеленый чай заставляет организм вырабатывать энергию даже в статичном состоянии;
Гуарана содержит в себе двойную дозу кофеина. Из нее делают настои, или добавляют сухой порошок в напитки;
Мате сжигает жира и подавляет аппетит;
Имбирь улучшает обмен веществ. Вариантов употребления имбиря – множество: настои, специи, его добавляют в напитки, маринуют;
Хрен расщепляет и сжигает жировые клетки;
Кайенский перец содержит капсаицин – ускоряет обмен веществ. Красный перец используют как специю.
Массажи
Массажи живота, выполненные массажистами или собственными силами, помогут подтянуть кожу, уменьшить объемы, убрать жировые отложения.
<div id="yandex_rtb_1" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744108-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744108-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_1",blockId:rtbBlockID,pageNumber:1,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_1").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_1");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>
Массирование зоны живота усиливает кровообращение и лимфоток, что ускоряет процесс сжигания жира.
Массаж может быть:
Водным – с помощью прохладной струи душа;
Щипковым – кожа защипывается пальцами по направлению часовой стрелки;
Баночным – силиконовые баночки прикрепляются к коже и различными движениями двигаются по часовой стрелке;
Медовым – мед наносят на кожу и ритмичными похлопывающими движениями проходят по телу в течение 10–15 минут;
Ручным – этот вид массажа лучше доверить профессионалам, но при определенной сноровке можно выполнять и самостоятельно.
Заниматься массажем живота следует не раньше, чем через два часа после принятия пищи. По окончанию процедуры для дополнительного эффекта можно воспользоваться кремом или гелем с жиросжигающим свойством.
Косметические процедуры
К косметическим процедурам, направленным на сжигание жира и ускорение обмена веществ, относятся обертывания и пилинги. Делают их в салоне или в домашних условиях.

Для пилинга выбирают скрабы на основе соли, кофе или риса. Такой скраб и кожу обновит, и кровообращение ускорит.
Обертывания принесут ощутимый эффект в сжигании жира на животе:
Дополнительный эффект даст использование крема и гелей, с входящими в состав веществами:
Все перечисленные способы помогут уменьшить количество жировых отложений. Но не стоит забывать, что эффект даст разносторонний комплекс действий, направленных на похудение.
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
bezpuza.ru
Жиросжигающие препараты для ускорения сжигания жира
Для потери последнего трудносжигаемого жира, необходимо следить за питанием и тренироваться более интенсивно. Последние остатки лишнего жира всегда убирать труднее всего, или невозможно вовсе. Это время, когда в игру вступают специальные добавки для сжигания жира. Мы сейчас рассмотрим препараты, которые помогут увеличить потерю жира в проблемных областях.
Содержание статьи
Препараты для сжигания жира
Вы тренируетесь и правильно питаетесь, но не видите желаемых результатов? Вы начали худеть, но у вас все еще есть жировая, которая не исчезает? Скорее всего, это трудносжигаемый жир на бедрах и боках. Не имеет значения, как много выпадов и приседаний вы выполняете, этот жир не уйдет. Для этого существует причина. Женщины склонны накапливать жир в специфичных областях своего тела (бедра и ягодицы), где размещены специфичные рецепторы, которые делают более трудным сжигание жира в этих областях. Мы подобрали жиросжигающие препараты, которые станут помощниками на пути к подтянутому телу вашей мечты!
Норэпинефрин и адренергические рецепторы
Накопление жира в теле контролируется многими факторами, начиная с диеты, гормонов и заканчивая плотностью рецепторов (количество рецепторов на определенной площади).Нас интересует в данный момент плотность рецепторов. Без глубокого погружения в недра науки, рецепторы можно представить как замок, к которому подходит свой ключ (гормон).
Адреналин
Термин «адреналин» широко используется для обозначения возбуждающих катехоламинов организма, адреналина (А) и норадреналина (НА), которые регулируют липолиз (расщепление жиров). Норадреналин и адреналин воздействуют на рецепторы, которые называются адренергическими рецепторами и имеют подтипы альфа (1 и 2) и бета (1, 2 и 3).
Активация рецепторов альфа-1 и бета дает липолитический эффект (способствует расщеплению жиров), а активация рецептора альфа-2 дает антилиполитический эффект (замедляет расщепление жиров). Зоны с трудносгоняемым жиром имеют высокую плотность рецепторов типа альфа-2, что препятствует сжиганию жира в этих местах.
У женщин большое количество рецепторов типа альфа-2 расположено в бедрах и ягодицах. Именно поэтому от жира в этих зонах так трудно избавиться! Для сжигания трудносгоняемого жира мы должны преодолеть тормозящее действие рецепторов альфа-2.
Мы рассмотрим пищевые добавки разработанные специально для борьбы с трудносгоняемыми жировыми отложениями в дополнение к физическими нагрузками и общему повышению метаболизма.
Витамин В
Витамин В6 (Пироксидин HCl): 50 мг
Витамин В5 (Пантотеновая Кислота): 25 мг
Витамин В12 (Метилкобаламин): 100 мг
Витамины группы В необходимы для общего обмена веществ всего тела, особенно потери жира. Его необходимо включить в рацион для обеспечения вашего тела всем необходимым для сжигания жира.
Кайенский перец
Кайенский перец столетиями использовался в народной медицине для стимуляции циркуляции, помощи с пищеварением и уменьшения боли. Острый перец увеличивает термогенез, расширяя кровяные сосуды и увеличивая циркуляцию крови.
Приток крови к жировой ткани очень важен для транспортировки жирных кислот для сжигания. Улучшение кровообращения способствует доставке большего количества жирных кислот к тканям, где они могут сжигаться. Чтобы избавиться от телесного жира, необходимо его сжигать!
Кофеин
Кофеин, растительный алкалоид, относящийся к классу препаратов метилксантинов и обнаруженный в природных источниках, таких как зерна кофе, листьях чая, зернах какао и других растениях, широко известный в мире, как возбуждающее вещество. Кофеин – возбудитель Центральной Нервной Системы (ЦНС), который снимает усталость и улучшает мыслительную деятельность.
Кофеин действует как антагонист аденозиновых рецепторов. Аденозин снижает выработку стимулирующих/возбуждающих нейротрансмиттеров (т.е. норадреналина (НА)). Поэтому блокирование аденозинового рецептора способствует повышению возбуждения, увеличивая способность НА активировать адренергические рецепторы. Это значит, что вы чувствуете приток энергии.
Кофеин ингибирует фосфодиэстеразу (ФДЭ), что приводит к повышению уровней циклического аденозинмонофосфата и увеличению воздействия НА на липолиз жирных кислот. ФДЭ замедляет липолиз, поэтому ингибирование ФДЭ позволяет липолизу происходить ускоренными темпами.
Конечный результат – больше жирных кислот доступно для окисления после употребления кофеина. Кофеин увеличивает высвобождение жира из жировых клеток в теле, который может быть сожжен, что ведет к потере жира.
Горденин гидрохлорид
Горденин увеличивает высвобождение норэпинефрина и также уменьшает его распад, ведя к ускорению и удлинению возбуждающего эффекта от норэпинефрина. Высвобождение норэпинефрина и удлинение его действия ведет к более энергичному и значительному липолизу (липолиз — расщепление жиров на составляющие).
Горденин также сдерживает энзим моноаминоксидаз – В (МАО-В), который отвечает за распад допамина. Допамин – это катехоламин, вовлеченный в регуляцию аппетита, настроения и других функций. Удлиненная активность допамина приводит к улучшению настроения и уменьшению аппетита, что крайне важно во время диеты. Горденин дает вам больше энергии, снижает аппетит, улучшает настроение и увеличивает потерю жира.
Синефрина
Синефрин – это амин, обнаруженный в плодах горького апельсина, который используется для сжигания жира. Этот фрукт использовался сотни лет в восточной медицине. Синефрин может увеличивать скорость метаболизма и термогенез без каких-либо побочных эффектов на кровяное давление или здоровье сердечно-сосудистой системы. Увеличенная скорость метаболизма означает сжигание большего количества калорий. Влияние синефрина на скорость метаболизма объясняется его способностью связываться со специфическими адренергическими рецепторами.
Эта связь является причиной увеличения способности тела к переработке накопленного жира, а также уменьшения аппетита.
Винпоцетин
Винпроцетин увеличивает циркуляцию и приток крови к мозгу. Как и у красного перца, способность винпоцетина к увеличению кровотока помогает в транспортировке жирных кислот к тканям, в которых они могут быть сожжены.
Йохимбина гидрохлорид
Йохимбин — это антагонист альфа 2 рецепторов. Катехоламин норадреналин выделяется во время напряжения и интенсивной активности для увеличения количества доступной энергии за счет высвобождения накопленных питательных веществ (т.е. жирных кислот из жировых клеток).
Норадреналин активирует и бета, и альфа адренергические рецепторы. Возбуждение бета-рецепторов увеличивает высвобождение жирных кислот из жировых клеток, а активация альфа-рецептора ингибирует высвобождение жирных кислот.
Йохимбин блокирует активацию рецептора альфа-2, который отвечает за зоны трудносгоняемого жира. Блокирование альфа-рецептора посредством йохимбина снижает негативную реакцию, вызванную связыванием НА с альфа-рецепторами, и жирные кислоты высвобождаются из этих проблемных зон и могут сжигаться.
Йохимбин увеличивает потерю жира, за счет увеличения количества мобилизованных липидов, окисления и кровотока к жировой ткани благодаря антагонизму альфа 2. Поэтому йохимбин связан сразу с двумя принципами сжигания жира, о которых мы говорили: воздействие на альфа 2 рецепторы и кровоток.
Краткое заключение
Необходимо подбирать жиросжигающие препараты нацеленные на все пути сжигания жира. Чтобы увеличить распад жиров, улучшить кровоток, вследствие чего жирные кислоты могут транспортироваться к тканям для сгорания, увеличивается сжигание жирных кислот. А также необходимо использовать препараты, которые помогают блокировать альфа 2 рецепторы, которые отвечают за накопленный жир.
Жиросжигающие препараты
Добавка-стек: Xtend + VasoCharge
Scivation сделала попытку создания предтренировочной добавки. Представьте, если бы вы могли взять научно проверенные синергические ингредиенты, для обеспечения всей основной базы и для гарантирования, что вы получаете невообразимую энергию и невероятную выносливость, которые помогут вам вывести вашу тренировку на следующий уровень.
Теперь представьте, что вы бы могли подпитывать ваши мышцы во время тренировки для поддержания мышечного роста и бесконечной энергии с улучшенным восстановлением. Если ты как любой здесь используешь PGN или Team Scivation, то твоя мечта сбылась. Теперь пока перестать мечтать. Scivation Xtend – это предельная когда-либо созданная формула, применяемая перед, во время и после тренировки. Этот комплекс даже имеет свою собственную категорию — Workout Nutrition™ (тренировочное питание). Scivation VasoCharge, некогда известный как VasoXplode, стал стандартом в предтренировочных добавках, содержащий в себе Бета Аланин, без усилителей, активаторы умственных способностей и смесь VasoRush™. Scivation сейчас дает вам все это в одном полном стеке по невероятной цене. Scivation Workout Nutrition Stack™ здесь, и вам пора взять его.
Так какие две основные причины плохого исполнения и недостаточного роста/прогресса для бодибилдеров и фитнес энтузиастов? Утомление и повышенный распад белков (катаболизм).
Если у вас не хватает сил и напора для поднятия все большего веса каждую тренировку, то вы не растете. Если вы допускаете неконтролируемый уровень распада белка и мышечное разрушение во время тренировки – вы не растете. Без правильного тренировочного питания вы не растете и не прогрессируете, и не добьетесь уровня, которого могли бы достигнуть с продуманной стратегией в питании и добавках. Scivation приняла предположительный тренировочный план питания и создала комбинированную добавку, которая увеличила вашу энергию и производительность, отсрочила усталость и уменьшила белковый распад, при увеличении белкового синтеза (ключ к мышечному росту). Пришло время серьезно взяться за ваше тренировочное питание (перед и во время тренировки) и добавки с Scivation Workout Nutrition Stack—Vasocharge + Xtend!
Scivation Vasocharge
Добавка Scivation Vasocharge разработана на основе ингредиентов, которые научно обоснованы для улучшения работы и мышечного роста. Она содержит синергетические ингредиенты, которые работают вместе для получения результатов, которые вы увидите на следующем уровне и далее.
Креатин + Цитруллин Малат: Синергетически повышают производительность
Креатин + Бета-Аланин: Синергетически повышают производительность и получение мышечной массы
Цитруллин Малат + Аргинин: Улучшает кровоток и доставку аминокислот к скелетным мышцам, что ведет к увеличению белкового синтеза (мышечного роста)
Тирозин + ALCAR + кофеин + D,L-Фенилаланин: Увеличивают энергию и умственную концентрацию, при отсрочке усталости, что позволяет вам работать усерднее и дольше.
Vasocharge создана, чтобы позволить вам увеличить интенсивность тренировки при отсроченной усталости, что обеспечивает больший прогресс. Vasocharge увеличивает выработку энергии и мощности, уменьшает усталость и увеличивает кровоток и доставку аминокислот к скелетным мышцам, что делает добавку настоящей предтренировочной электростанцией.
Scivation Xtend
Добавка Scivation Xtend разработана для повышения синтеза белка, восстановления и производительности, используя определенную смесь разветвленных аминокислот (ВСАА), L-глютамина и Цитруллин Малата. ВСАА необходимы для тренировочного питания. В общем, метаболическая роль ВСАА следующая:
Основание для производства энергии
Основание для белкового синтеза
Основание для создания других аминокислот
Превоначально аланин и глютамин
Метаболические сигналы (первоначально лейцин)
Стимуляция белкового синтеза путем инсулиновой секреции/активации PI3K метаболическим путем
Стимуляция белкового синтеза путем активации mTOR
Стимуляция лептиновой экспрессии в адибоцитах путем активации mTOR
Добавка Xtend была разработана для того, чтобы дать телу все необходимое во время упражнений. Когда вы упражняетесь, в теле увеличивается потребность в различных питательных веществах и, если оно их не получает, то оно должно добывать их из других источников (т.е. разрушать скелетные мышцы для получения аминокислот).
Окисление/разрушение как ВСАА, так и глютамина, увеличивается во время упражнений. Для того чтобы справиться с повышенным разрушением ВСАА и глютамина, тело разрушает мышечный белок. Цель силовой тренировки – увеличить белковый синтез. Для того чтобы нарастить мышечную массу, оборот белка (оборот белка = синтез белка – разрушение белка) должен быть положительным. Увеличение белкового синтеза благодаря силовой тренировке может вести к увеличению мышечной массы. Если мы увеличиваем распад белка во время тренировки, мы уменьшаем анаболический эффект от тренировки и ограничиваем мышечный рост.
Увеличение белкового синтеза
ВСАА добавки разработаны не только для увеличения белкового синтеза, но также и для уменьшения белкового распада. При добавлении Xtend во время тренировки вы создаете идеальные условия для мышечного роста.
Поэтому употребление ВСАА заряжает ваше тело для роста, увеличивая белковый синтез и производство энергии для мышечного роста. Все эти действия важны для атлетов и должны быть выявлены. Существуют бесконечные исследования, поддерживающие ВСАА добавки, как часть тренировочного питания. Кроме того, цитрулин малат, обнаруженный в Xtend, повышает интенсивность передачи возбудителя (atp)/производство энергии, отсрочивает усталость, улучшает кровоток и доставку аминокислот к мышцам, а глютамин способствует повышению восстановления. При добавлении Xtend во время тренировки нет необходимости использовать сладкие спортивные напитки для восстановления. Xtend позволяет вам восстановиться быстрее без дополнительных калорий и сахара, что ведет к потере жира.
Vasocharge + Xtend
При комбинации Vasocharge и Xtend перед тренировкой вы заправляете ваше тело для повышения производительности и анаболизма. Наши предтренировочные рекомендации (принимать за 15 минут до тренировки):
1-2 ложечки Vasocharge
1-2 ложечки Xtend
Вы должны следовать этому в течение вашей тренировки, выпивая маленькими глотками 2-3 порции Xtend за всю тренировку. Это обеспечит приподнятый уровень белкового синтеза и ваше тело зарядится для роста. Хотя многие люди не придают значения силе тренировочного питания, с Scivation Workout Nutrition Stack вы можете быть уверены, что ваше тело имеет питательные вещества и субстракты, необходимые для лучшей производительности и мышечного роста, как никогда раньше, при потере устойчивого жира.
athleticbody.ru
10 советов для сжигания жира
Откладывание сжигание жира в долгий ящик занимает больше времени, чем процесс сжигания. Следуйте нашим советам и сжигайте жир быстро!
Готовы ли вы расставить все на свои места? Вы можете потерять жир любым способом, который выберете, но каждый должен быть максимально эффективным и полезным. Поэтому мы собрали 10 лучших советов, которые смогли найти, чтобы сделать ваш процесс сжигания жира максимально эффективным.
Совет 1 Наведите порядок на кухне
Все начинается с уборки вашей кухни. Не сомневайтесь: если еда, которую не следует употреблять в питании, находится в холодильнике, шкафчиках или морозильниках, то в какой-то момент вы сдадитесь.
Вы можете подумать, что ваша сила воли из стали, но подождите, когда ваш уровень лептина упадет, все ваши мысли будут только о голоде, а еда, которая в холодильнике – это единственное о чем вы будете думать. Мало кто покинет свой дом, чтобы специально удовлетворить свои вкусовые потребности; если только еда не находиться у вас на кухне под боком.
Совет 2 Пробуйте разнообразные кардио нагрузки
Многие спорят что лучше: продолжительная кардио сессия или интервальное кардио.
Продолжительное кардио в заданном темпе позволяет проводить более длительный сеанс сжигания жира. Интервальная тренировка увеличивает скорость метаболизма и увеличивает скорость окисления жиров в течение нескольких часов после тренировки.
Что выбрать? Попробуйте оба.
Сначала вы можете сделать около пяти интервалов, а затем начать продолжительную кардио нагрузку. Это позволит вам использовать все преимущества в одной тренировке. Кроме того, при продолжительном кардио будет гореть даже больше жира, чем обычно, потому что интервалы приведут к истощению гликогена.
Ваша нагрузка на кардио тренировке, как и на силовых тренировках, всегда должна становиться все более тяжелой, чтобы прогрессировать. Это самый важный фактор в любой учебной программе: вы не добьетесь успеха, если сегодняшнее обучение не превзойдет вчерашнего.
Совет 3 Делайте по крайней мере одну силовую тренировку на все тело в неделю
Точно так же, как судьи выбирают победителя с наилучшей формой на соревнованиях, так и с тренировками. Выбирайте разнообразные тренировки для сжигания жира, которые принесут наилучший результат. Это могут быть интервальные или обычные кардио на тренажерах, силовые тренировки всего тела или сплит разделения групп мышц (на верх или на низ).
Благодаря тренировкам на все мышцы тела ваш метаболизм увеличивается существеннее из-за большого количества мышечной массы, которую вы задействуете. Такие тренировки, так же увеличивают количество времени восстановления и уменьшают количество тренировок в течение недели.
Если вы работаете по сплит программе, ваши тренировки становятся более частыми, вы прицельно задействуете группы мышц с большим объемом работы для мышечного истощения гликогена.
Здесь снова рассмотрим комбинирование двух. Каждую неделю делайте одну тренировку на все тело, плюс одну тренировку верхней части тела и одну тренировку нижней части тела.
Можно сделать четырехдневный цикл из тренировок: на все тело, жимовая тренировка, тянущая тренировка и тренировка на нижнюю часть тела. Это позволит вам выполнить больший объем работы на группу мышц за одну неделю, но при этом, получит максимальный метаболический эффект, повышающий эффективность ваших занятий.
Что бы вы ни делали, вы должны поднять вес, чтобы сжечь жир. Поднимание и выжимание тяжелых весов – это наиболее эффективный метод для уменьшения жировых отложений, когда это делается правильно.
Совет 4 Пейте зеленый чай каждый день
Зеленый чай должен быть вашим лучшим напитком по выбору, во время сжигания жира. Этот эликсир здоровья поможет вам ускорить ваш метаболизм, позволяя сжигать больше калорий ежедневно. Также в зеленом содержится много растительных микроэлементов, свободных радикалов и антиоксидантов.
Все эти полезные свойства помогут уменьшить повреждение тканей организма, которое может иметь место во время диеты и при интенсивных тренировках, помогая вам чувствовать себя лучше, когда сжигается жир.
Кроме того, небольшое потребление кофеина, которое вы получите, также увеличит энергию и будет способствовать сжиганию жира, обеспечивая еще большие преимущества. Горячая жидкость также может помочь успокоить голод, возникающий в вашем желудке.
Проще говоря, зеленый чай — это универсальный победитель для людей, которые хотят стать более стройными.
Совет 5 Добавьте два дня в неделю больше углеводов
Один из инструментов для сжигания жира, которым мало кто пользуется, это увеличение количества углеводов каждые два дня в неделю. Низкоуглеводная диета определенно ускоряет прогресс для многих людей, но если их потребление углеводов падает слишком низко слишком долго, это будет приводить к противоположному эффекту.
Вот что происходит: уровни лептина больше и быстрее падают у людей на диете с низким содержанием углеводов, чем у людей, которые потребляют больше углеводов. Это приводит к усилению голода, замедлению обмена веществ и в основном делает вашу жизнь несчастной в этом процессе.
Есть решение! Чередование количества углеводов.
У вас имеются низкоуглеводные дни, плюс вы добавляете два дня в неделю с высоким содержанием углеводов. Это заставляет организм думать, что углеводы находятся в организме все время, избегая плато в метаболизме, которое в противном случае обязательно происходит.
Кроме того, вы будете чувствовать себя счастливее! Помните, углеводы побуждают мозг выпускать серотонин, чувственный гормон, который держит вас в здравом уме и хорошем настроении. Ваша семья и коллеги будут вам благодарны.
Я бы порекомендовал ограничить ваши читерские приемы теми днями с высоким содержанием углеводов. Фил Хит, шестикратный обладатель титула Мистер Олимпия, использует высокоуглеводные приемы пищи три дня в неделю или около того, обычно перед трудной тренировкой. Так что вы знаете, что эти лишние углеводы получают право на работу.
Совет 6 Высыпайтесь
Сон — еще один недооцененный фактор правильной программы по снижению веса. Если вы не будете спать достаточно, ваша чувствительность к инсулину уменьшится, а это означает, что гормон будет менее эффективен при перемещении глюкозы из вашей крови в клетки, где она находится. Итак, что же делает ваше тело? Оно выкачивает больше инсулина, все еще надеясь закончить работу. Проблема в том, что инсулин также является гормоном для хранения и накапливания жира.
Так как ваши клетки будут голодать из-за нехватки глюкозы, то, вы столкнетесь с очень сильным голодом к быстрым углеводам и слабоэффективными тренировками.
Старайтесь вообще не использовать вредную пищу после полуночи. Ложась спать на час раньше, также является идеальным способом борьбы с ночной едой, которая может иметь катастрофические последствия для вашего прогресса.
Совет 7 Увеличьте потребление белка на 10-20%
Более высокое потребление белка является следующим шагом к увеличению потери жира. Продукты, богатые белками, не только успокоят голод, но они также обладают более высоким термогенным эффектом. Термо-что? Ну, на каждые 100 калорий съеденной пищи, ваше тело будет сжигать около 20-30 процентов этих калорий от простого переваривания пищи.
Это означает, что общее количество потребляемых калорий меньше, что увеличивает общий ежедневный дефицит калорий. Чем больше дефицит, тем больше будет сжигание жира. Также белок помогает уменьшить вероятность потери мышечной массы, что необходимо для поддержания быстрого метаболизма в долгосрочной перспективе.
Совет 8 Занимайтесь йогой
Борьба со стрессом — еще одно обязательное условие успеха, и нет лучшего способа сделать это, чем занятия йогой один раз в неделю. Вы не только подавляете стресс, но помогаете себе лучше чувствовать ваше тело и вести здоровый образ жизни, что может помочь вам сделать более мудрый выбор, когда дело дойдет до вашего плана диеты.
Кроме того, йога поможет облегчить болезненность мышц за счет удлинения мышц и уменьшения напряжения, которое вы можете испытывать.
Совет 9 Пейте по одному стакану воды перед каждым блюдом
Скрытая техника, если вы пытаетесь сократить потребление пищи, состоит в том, чтобы просто выпить по стакану воды перед каждым приемом пищи.
Это служит нескольким целям:
— Достаточное количество жидкости в организме помогает разогнать ваш метаболизм до максимальной скорости. Даже небольшое обезвоживание делает его вялым.
— Вода наполнит желудок, поэтому побуждает вас потреблять меньше калорий во время еды.
— Это освежает и может помочь бороться с тягой к пище, облегчая предпочтение к более здоровым продуктам для вашего приема пищи.
— * Добавьте ломтик лимона в свой стакан с водой, и вы обнаружите, что желание ощутить вкус какой-либо пищи которую вы хотели, прошел.
Совет 10 Выбирайте простые продукты без примесей
Последний совет, который поможет вам улучшить качество вашей диеты, заключается в том, чтобы есть только простые продукты.
Если вы воспользуетесь данным правилом, вы немедленно уберете все обработанные, вредные для здоровья продукты, которые препятствуют сжиганию жира и вызывают у вас плохое самочувствие.
Пищевые продукты без примесей являются наиболее естественными и будут содержать наиболее полноценное питание, чтобы поддерживать здоровье вашего тела в течение всего процесса сжигания жира. Они постоянно будут давать вам силы и энергию!
Итак, у вас есть это — 10 лучших советов по сжиганию жира, которые вы можете использовать, если стремитесь к оптимальному и быстрому успеху. Не полагайтесь на быстрые методы.
Статьи по питанию
bodysportal.com
Сжигание калорий и избавление от жира. Правда и мифы
Однажды клиентка спросила меня: «Откуда лишние калории знают, что им нужно откладываться именно на бедрах? У них, наверное, есть какое-то следящее устройство?» На самом деле, у калорий действительно есть направляющий механизм — наши гены. Именно генетика определяет, в какой части вашего тела будут оседать лишние калории в виде жира, а также какими способами заставить этот жир гореть эффективнее. Но теперь хочу обратиться ко всем худеющим: если бы вы не получали лишних калорий, была ли бы у вас проблема их хранения?
Мы очень легко набираем вес, но вот избавление от него — практически непосильная задача.
Каждый из нас имеет проблемные зоны на теле — те участки, где жировые клетки любят собираться в большем количестве, и, к сожалению, еще и разрастаться. Сжигание жира в этих местах — настоящий вызов характеру. Мы много слышали об избавлении от жира: начиная с упражнений на «проблемные зоны» для локального похудения, заканчивая специальными «жиросжигающими» продуктами и добавками для похудения. Однако мало кто имеет даже базовые представления о том, как работают механизмы жиросжигания.
Нам интереснее даже не то, как сжечь жир, а как сжечь жир как можно быстрее. Узнав немного больше о том, как работает ваше тело, вы сможете стать настоящей машиной по сжиганию жира.
Если вы пытаетесь сбросить вес, знание о том, как ваше тело использует калории в качестве топлива, существенно увеличивает эффективность процесса. Мы получаем энергию из жиров, углеводов и белков. Что именно использует тело для энергозатрат зависит от вида физической активности. Кажется, что наиболее предпочтительно было бы использовать жир, но не все так просто.
Предполагается, что, чем больше жира мы используем как топливо, тем меньше жира остается на нашем теле. Но использование жира не означает избавление от него.
Понимание основ жиросжигания начинается с некоторых основных фактов о том, как наше тело получает энергию:
Тело использует преимущественно жиры и углеводы как топливо. Небольшое количество белков используется во время физических упражнений, но по большей части белки уходят на восстановление мышц после тренировки. Соотношение сгораемых белков, жиров и углеводов меняется в зависимости от вида выполняемой активности.
При высокоинтенсивных тренировках, таких как бег в быстром темпе, организм предпочитает сжигать углеводы. Это происходит потому, что метаболические пути, доступные для расщепления углеводов, более целесообразны для использования во время сильных нагрузок, чем метаболические пути для расщепления жиров.
При продолжительных низкоинтенсивных нагрузках тело расходует жир.
Когда дело касается потери веса, тип топлива (жиры или углеводы) не важен. Единственное, что имеет значение — сколько калорий вы тратите в противовес тому, сколько получаете.
Этот упрощенный взгляд на энергию с очевидным выводом: когда дело касается потери веса, важнее сжигать больше калорий, а не использовать больше жира для энергии. Чем интенсивнее вы работаете, тем больше калорий сжигаете в общем. Подумайте об этом в таком ключе: когда вы сидите на стуле или спите, вы находитесь в вашем лучшем режиме для жиросжигания. Но вы наверняка никогда не представляли себе продолжительный сон лучшим средством для похудения, каким бы привлекательным это не было.
Суть в том, что, если вы используете больше жира для энергии, это не значит, что вы сжигаете больше калорий.
Миф о жиросжигающей зоне
Тренировки низкой интенсивности используют больше жира для энергии. Идея мифа о жиросжигающей зоне состоит в том, что существует некий интервал показателей сердцебиения (около 55—65% от максимального пульса), при котором сжигается больше жира во время тренировок.
В последние годы эта теория так укоренилась в фитнес-среде, что о ней пишут в книгах, на сайтах, в журналах и даже на экранах кардио-тренажеров. Но данная теория вводит вас в заблуждение: тренинг низкой интенсивности не плох сам по себе, но он не поможет вам избавиться от жира до тех пор, пока вы получаете калорий больше, чем тратите. И один из способов сжигать больше калорий — тренинг высокой интенсивности.
Значит ли это, что стоит бросить тренировки низкой интенсивности? Не обязательно. Есть и другие способы сжигать больше жира, и они зависят от того, как и как много вы занимаетесь.
Жиросжигающий совет #1: Сочетайте кардио тренировки высокой, средней и низкой интенсивности
Так с какой же интенсивностью тренироваться? Вы, наверное, подумали, что стоит ограничиться только высокоинтенсивными тренировками: вы сжигаете больше калорий в минимальное время. Но разнообразие нагрузок поможет стимулировать все ваши энергетические системы, предотвратит перетренированность и защитит от травм, позволяя вам больше наслаждаться тренировочным процессом.
Высокоинтенсивное кардио
Высокоинтенсивное кардио — это тренировки при частоте пульса 75—90% от максимальной. Во время выполнения высокоинтенсивного кардио вы не используете свои силы полностью (как при забегах на короткие дистанции), но при этом чувствуете достаточный уровень напряжения (попробуйте говорить во время тренировки — если у вас получается спокойно произносить целые фразы — это не интенсивная тренировка).
Нет сомнений в том, что высокоинтенсивные тренировки могут быть полезны для жиросжигания, а также для увеличения выносливости. Для примера: человек с весом 70 кг сжигает 225 ккал во время пробега дистанции 10 км за 30 минут. Если за такое же время этот человек пройдет 5 км — сжигается не более 100 ккал. Но число сжигаемых калорий — еще не все. Если вы выполняете слишком много интенсивных кардио тренировок в неделю, вы рискуете заработать:
перетренированность
хронические спортивные травмы
истощение
Помимо этого, если у вас нет большого опыта физических нагрузок, скорее всего у вас нет сопутствующих навыков и желания тренироваться столь активно. И если у вас слабое состояние здоровья или имеются травмы, забудьте о высокоинтенсивном кардио (по крайней мере, не посоветовавшись с доктором).
Если вы выполняете 5—6 кардио тренировок каждую неделю, что и является рекомендованной нормой для потери веса, 1—2 тренировки в диапазоне высокой интенсивности — то, что нужно. Таким образом, ваша тренировочная программа будет способствовать увеличению выносливости и давать организму возможность восстанавливаться.
Примеры высокоинтенсивных тренировок:
20—минутная тренировка высокой интенсивности.
Суть этой тренировки в том, чтобы оставаться в зоне высокой интенсивности от начала до конца. Неважно, какой это вид активности (плавание, бег, степ или любой кардио тренажер). 20 минут — обычно рекомендованная длина для интенсивной тренировки.
Интервальный тренинг
Интервальная тренировка — это чередование периодов высокой интенсивности с менее интенсивными периодами восстановления. Сменяйте быстрый бег в течение 30—60 секунд на ходьбу 1—2 минуты. Такой тип тренировки длится от 20 до 30 минут.
Интервальная тренировка Табата
Это еще один вид интенсивной интервальной тренировки, при которой вы работаете настолько интенсивно, насколько это возможно в течение 20 секунд, отдыхаете 10 секунд и повторяете это 7 раз. Если вы делаете все правильно, у вас не должно оставаться сил даже на дыхание, и уж тем более на разговоры. Рекомендованная продолжительность тренировки Табата — 20 минут.
Кардио средней интенсивности
Существует много определений понятия «кардио средней интенсивности», но обычно так называют тренировки, при которых ваш пульс составляет 70—80% от максимального. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует именно этот уровень интенсивности для тренировок, так как он включает «зону жиросжигания». Во время такой тренировки вы можете поддерживать разговор без особых усилий и чувствуете себя достаточно комфортно.
Кардио средней интенсивности имеет весомые преимущества:
Комфорт. Тяжелые тренировки — тяжело выполнять. Требуется большое количество времени чтобы увеличить выносливость и силу для качественного выполнения сложных упражнений. Умеренные тренировки позволяют вам работать в удобном темпе, что делает вас последовательными при тренировочной программе.
Улучшение здоровья. Даже очень скромная двигательная активность улучшает физическую форму и снижает риск сердечных заболеваний, диабета и гипертонии.
Свобода выбора. Включить зону сжигания жира можно с помощью любой физической активности — даже если вы просто сгребаете листья или расчищаете дорогу от снега с достаточной энергичностью, можете считать это полноценной тренировкой.
Если ваша цель — избавление от лишнего веса, большая часть тренировок должна быть средней интенсивности. Примеры:
10 000 быстрых шагов в день
30—45 минут на кардио тренажере
Быстрая ходьба
Езда на велосипеде
Низкоинтенсивные тренировки подразумевают показатели пульса 60—70% от максимального. Это один из самых комфортных видов физических упражнений, при котором вы занимаетесь в удобном темпе и не слишком утруждаетесь при выполнении упражнений. Это, наряду с мнением о том, что низкоинтенсивная активность заставляет использовать больше жира, делает данный вид активности очень привлекательным. Но, как мы уже выяснили, вы можете сжечь больше калорий, только если работаете интенсивнее, и это то, что необходимо для потери веса.
Это не значит, что такая активность не имеет смысла. Она может включать в себя любые виды долгой, медленной физической деятельности, в которые вы можете быть вовлечены в течение всего дня:
Долгие прогулки
Работа в саду
Медленная езда на велосипеде
Легкая растяжка
Это не есть запланированные регулярные тренировки, а скорее смена ваших привычек — больше гулять пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте, выполнять дела по дому и т.д.
Жиросжигающий совет #2: Занимайтесь регулярно
Казалось бы, и ежу понятно! Вы занимаетесь каждый день и сжигаете больше жира. Но речь идет не только о сжигаемых калориях. Это касается также адаптации, которая происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь спортом на регулярной основе. Многие из этих адаптаций напрямую ведут к вашей способности сжигать больше жира с меньшими усилиями. Когда вы тренируетесь регулярно:
Ваше тело легче и эффективнее транспортирует кислород. Проще говоря, это помогает вашим клеткам сжигать жир быстрее.
Организм имеет более быструю циркуляцию. Это позволяет жирным кислотам лучше поступать через кровь в мышцы, что делает жир более доступным для использования в качестве топлива.
В вашем организме увеличивается количество митохондрий, известных также как клеточные электростанции, обеспечивающие энергией все тело.
И не забывайте, регулярные тренировки помогут справиться с весом! Чем вы активнее, тем больше калорий вы теряете. Регулярные тренировки помогут создать необходимый для потери веса дефицит калорий.
Советы для потери веса:
Включите тренировки в ежедневное расписание, даже если у вас есть только 10 минут.
Разделите тренировки. Польза от двух коротких сессий в течение дня будет такая же, как и от одной продолжительной тренировки.
Разнообразьте рутинные дела большей активностью. Паркуйтесь на 100 м дальше, делайте физкультминутки в течение рабочего дня, гуляйте перед сном. Большая энергоемкость ваших обычных дел поможет вам оставаться активными, даже если у вас нет времени на полноценные тренировки.
Поставьте упражнения во главу угла и составьте расписание так, чтобы тренировки были в приоритете, а не в качестве дополнения к основным делам.
Жиросжигающий совет #3: Добавьте силовые тренировки
Прирост мышц за счет поднятия тяжелых весов также помогает сжигать больше жира, особенно если вы придерживаетесь диеты. Силовые тренировки:
Сохраняют мышечную массу — Когда вы сидите на диете, вы рискуете потерять не только жир, но и мышцы. Мышцы метаболически активны, поэтому при их потере вы сжигаете гораздо меньше калорий.
Поддерживают метаболизм. Некоторые исследования показали, что подход к похудению только за счет диеты может снизить уровень метаболизма на 20%. Силовые тренировки и рост мышечной массы помогает поддерживать метаболизм, даже если вы урезаете калорийность.
Помогают сжигать лишние калории. Если вы тренируетесь интенсивно, вы увеличиваете количество калорий, сжигаемых после тренировки. Вы теряете жир как во время, так и после тренировки.
Нет сомнений в том, что если вы хотите сжечь жир, вы должны работать над этим. Не существует магических упражнений или таблетки, которая сделает это за вас. Но хорошая новость в том, что вовлечь ваше тело в режим жиросжигания не так уж и сложно. Попробуйте внести в вашу рутину ежедневную активность, даже если это просто маленькая прогулка, и в скором времени это окажется частью вашей жизни. Просто делайте это и вы на пути к сжиганию жира.
progain.ru