ABS, Interval, Stretch – что все это значит?

Какие только тренировки сейчас не предлагают спортзалы. Порой смотришь на расписание, а там из русских слов только имена тренеров. ABS, ABT, TBW – что означают все эти аббревиатуры?

ABS — тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса с использованием различного дополнительного оборудования. А еще, ABS помогает исправить осанку. Проводится обычно как дополнение к любой другой тренировке. Подходит для всех уровней подготовленности.

ABT — аналогичная тренировка, но направленная на проработку мышц ног и брюшного пресса. Также рекомендуется для всех уровней подготовки.

Aero Sculpt — тренировка, чередующая аэробную и силовую нагрузки, что позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Нагрузка средняя или выше средней, поэтому Aero Sculpt требует определенной подготовки.

Fitball — силовая тренировка с использованием мяча для аэробики.

Укрепляет основные мышечные группы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает похудеть и заряжает бодростью. Все упражнения выполняются с минимальной нагрузкой на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом. Подходит для всех уровней подготовленности.

Interval — смешанный формат тренировки, сочетающий силовую работу в высоком темпе и работу на развитие гибкости, направленный на тренировку мышц ног и ягодиц. Помогает развить скорость, выносливость и силу, способствует поддержанию мышечного тонуса, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Требует средний уровень подготовленности.

Stretch — тренировка, направленная одновременно на проработку мышц и на развитие гибкости. Помогает повысить эластичность мышц, улучшить координацию, увеличить диапазон движений в суставах. Занятия растяжкой снимают стресс, расслабляют и успокаивают. Stretch часто используется как разминка перед другими тренировками, так как растяжка способствует предотвращению травм.

Заниматься можно даже с нулевой подготовкой.

Super Bums — тренировка из специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц, спины, пресса. Уровень сложности определяет дополнительное оборудование: гантели, амортизатор, фитбол. Но в принципе, Super Bums подходит для всех уровней подготовки.

Port De Bras — комплекс элементов хореографии, йоги, пилатеса и тай-чи. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, даже самые глубокие. Port De Bras очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, он также укрепляет осанку и развивает гибкость. Заниматься можно с любым уровнем подготовки.

TBW — это тотальная проработка тела, сочетающая аэробную нагрузку на степ-платформе и силовые упражнения. Отличный вариант для того, чтобы быстро сформировать фигуру: развить мышцы и снизить вес. Нагрузка очень высокая, поэтому TBW занимаются только подготовленные спортсмены.

Занятия Стретчингом для начинающих в фитнес-клубе WeGym

Класс, направленный на развитие гибкости, увеличение подвижности  суставов, эластичности связок. Способствует расслаблению и релаксации. Снимает мышечное напряжение. Рекомендован для всех уровней подготовленности.
Продолжительность класса 55 мин.

Стретчинг – это одно из направлений фитнеса, которое ставит перед собой следующие цели:

• развитие гибкости связок и мышц;
• усовершенствование растяжки;
• увеличение подвижности суставов;
• стимуляция полного расслабления и углубленная релаксация.

Бытует мнение, что стретчинг для взрослых – это просто тренировка, которая помогает сесть на шпагат. Это, конечно, верно, но этот комплекс упражнений охватывает гораздо больше достоинств, например:

• Повышение пластичности суставов.
• Улучшение внешнего вида тела.
• Растяжка глубоких мышц.
• Избавление от целлюлита.
• Подготовка к более интенсивным занятиям спортом.

Стретчинг-тренировка подразумевает чередование напряжения мышц с их полным расслаблением. Такая смена деятельности способствует проработке даже тех мышц, которые редко бывают задействованы при занятиях другими видами спорта.

Стретчинг для начинающих абсолютно безопасен – он содержит плавные движения, максимально похожие на естественное человеческое поведение. Если проанализировать комплекс упражнений, можно проследить аналогию с реальной жизнью – мы потягиваемся, когда просыпаемся, засыпаем и просто отдыхаем – занятия стретчингом в Москве напоминают именно этот процесс, только с существенной пользой для организма.

Приглашаем вас в наш спортивный клуб на тренировку stretch-фитнес. Что это такое и насколько это полезно, вам наглядно продемонстрируют наши тренеры. Вы можете быть уверены – тренер по стретчингу всегда найдет способ посодействовать в достижении вашей цели и сделать занятие максимально продуктивным и результативным.

CORE & STRETCH групповые занятия

    CORE & STRETCH (коре стретч) — программа для развития гибкости, при этом используется эффективная система статических упражнений.

    CORE & STRETCH  — это тренировочная программа, сочетающая в себе комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, а также на развитие гибкости, эластичности мышц, связок и суставов растяжку. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость.

    Несмотря на спокойный темп тренировки, CORE & STRETCH активно сжигает калории и борется с целлюлитом, так что в качестве бонуса вы получите стройное и подтянутое тело, развитую мускулатуру без излишнего рельефа.

   

    Кому подходит CORE & STRETCH

​

    CORE & STRETCH рекомендуется всем тем, кому противопоказаны высокие аэробные и силовые нагрузки и идеально подходит для женщин среднего и старшего возраста, для восстановления физической формы после долгого перерыва. Эти занятия не изматывают, но дают хорошую, сбалансированную нагрузку, сводя к минимуму риск получить травму. Упражнения учат быть внимательным к своему телу и помогают расслабиться после напряжённого трудового дня.

    Противопоказаниями для Core & Stretch являются беременность, варикозное расширение вен и травмы позвоночника.

 

    Как проходят тренировки

 

    Занятия CORE &  STRETCH чередуют растяжку и напряжение мышц, вызывая приток крови к мышцам. Это делает мышцы более эластичными, снимает зажимы и развивает гибкость. Тренировка представляет своеобразную смесь из танцевальных движений и статических упражнений. Все элементы выполняются без рывков и чрезмерных усилий. Спокойное дыхание, постепенное и осторожное растягивание мышц помогают восстановить правильное кровообращение и предотвратить неприятности, связанные с большими нагрузками.

​

    Тренировки CORE & STRETCH:

​

• повышают эластичность мышц и подвижность суставов,

• улучшают кровообращение,

• снимают мышечные зажимы,

• формируют красивый рельеф тела,

• улучшают осанку,

• сжигают подкожный жир,

• развивают силовую выносливость.

​

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

CORE&STRETCH – новое направление в фитнесе, которое использует за основу статичные позы вместо привычных активных движений. Занятия направлены в основном на проработку мышц кора и пресса, а в дополнение – растяжка основных мышц. Разработанный комплекс базируется на упражнениях, в которых удерживается определённая поза и плавных пружинящих движениях.

Со временем без должного внимания наши мышцы имеют свойство засоряться и закупориваться. Это значительно понижает качество жизни, чувствуется некая скованность и тяжесть движений. Именно с этой целью была разработана система тренировок CORE&STRETCH.

Задача занятий

Основная задача, которую ставят перед собой тренирующиеся — развитие гибкости и эластичности мышц, связок и суставов. В результате улучшается концентрация и выдержка, тренируется физическая выносливость. Человек, регулярно занимающийся CORE&STRETCH, ощущает постоянный мышечный тонус, прилив энергии и сил.

В занятиях полностью исключены упражнения с большой амплитудой растяжки, которая доступна не всем. Например, шпагат не используется.

Цель тренировок

Во время тренировки прекрасно прорабатываются мышцы низа спины и пресса, у девушек подтягивается животик, уходят бока. У многих это проблемное место забирает силы и время на уменьшение объема. Однако CORE&STRETCH поможет достаточно быстро увидеть результат и сбросить ненавистные сантиметры. Через время улучшается мобильность суставов, гибкость позвоночника.

Ход занятий

Тренировки проходят под ритмичную музыку, которая помогает не сбиваться с общего темпа тренировки. В зависимости от этапа занятия тренер меняет интенсивность упражнений и скорость выполнения заданий. Работа проходит в группе до 20 человек, что способствует более индивидуальному подходу к каждому участнику со стороны тренера. Для достижения результата достаточно 2-х разового посещения зала в течение недели, по 55-60 минут каждое.

Для тренировки стабилизационной и поддерживающей функции позвоночника делаются статические упражнения, либо очень медленные. Большое внимание уделяется разработке гибкости и эластичности мышц. Специально обученный тренер научит каждого занимающегося правильному дыханию и технике выполнения всех движений. Эта та методика, в которой важно не время или количество выполнения, а качество.

Получаемый результат

CORE&STRETCH уделяет большую часть внимания нижней половине тела, укрепляя поясницу и ягодиц. Однако влияние идёт на весь организм в целом. Вытягивается спина, выравнивается позвоночник, закачивается и укрепляется мышечный корсет. Если вы ведёте сидячий образ жизни, физические нагрузки помогут вам чувствовать себя более живо и энергично.

Тренировка помогает избавиться от негативных мыслей, обрести душеный порядок, равновесие и гармонию. Вы избавитесь от стресса и накопившегося за день балласта. Утренние занятия обеспечивают хорошее настроение и заряд позитивной энергии на целый день. Психоэмоциональная работа — одно из важнейших направлений после физической подготовки.

Приглашаем вас посетить пробное занятие CORE&STRETCH. Уже после первого занятия вы гарантированно почувствуете эффект. Мышцы получат небольшое напряжение и растяжку. Специфический ход занятия помогает уменьшить стрессовую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и таз. В первую очередь вы поработаете на силу, разомнёте и разогреете мышцы, прокачаете, а затем плавно перейдёте к растяжке.

Все возникшие вопросы можете задать профессиональному, сертифицированному тренеру по CORE&STRETCH.

STRETCH GO ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Что такое стретчинг? Автор: admin / Дата: Февраль Стретчинг (от английского « stretching » — растягивание) — это особые упражнения , направленные на развитие гибкости всего тела. Кроме того, данный вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм в целом. Это прекрасный способ оздоровиться.

Заниматься стретчингом можно как в специально оборудованном зале, так и в домашних условиях. Все, что вам понадобиться, это коврик для фитнеса, который обеспечит вам комфортные условия для тренировки. Кроме того, данным видом аэробики может заниматься абсолютно любой человек, несмотря на уровень физической подготовки, а также без каких-либо дополнительных навыков тренировок. Предоставленный ниже комплекс упражнений можно сделать ежедневной разминкой, чтобы получить необходимый эффект. В данной статье мы подробно рассмотрим основные виды стретчинга, преимущества и противопоказания к занятиям, подберем подходящий комплекс упражнений для начинающих, поговорим о занятиях при беременности и необходимой одежде. Кто может заниматься стретчингом?

Комплекс упражнений на растяжку может выполнять каждый, кто желает поддерживать себя в форме, мечтает сесть на шпагат, хочет быть гибким и здоровым. Занятия этим видом аэробики укрепляют все группы мышц, но основное их действие направлено на растяжку мышц ног. Регулярное выполнение упражнений способствует сжиганию жира.

Это позволяет сделать фигуру стройной и красивой. Однако, каждый должен понимать, если Вы преследуете цель – похудеть, в таком случае необходим комплексный подход. Поэтому, если вы решили сбросить лишний вес за счет подобного вида аэробики, вам обязательно необходимо ознакомиться с приведенными ниже статьями, чтобы быстрее достигнуть поставленной цели.

Stretch go что это такое

Таким образом, заниматься стретчингом особенно рекомендуется женщинам, но не менее полезным он будет для мужчин и детей. В общем, если Вы решили заняться собой, улучшить качество своей жизни, стретчинг станет отличным началом на пути к здоровой и яркой жизни. Это, что-то типа оздоровительной гимнастики.

Основные виды. В зависимости от степени нагрузки на мышцы, выделяют следующие виды стретчинга: МЯГКИЙ и ГЛУБОКИЙ . При выполнении первого, мышцы растягиваются до своей привычной длины. Для выполнения каждого упражнения понадобится примерно 30-40 секунд. Основная цель ГЛУБОКОГО СТРЕТЧИНГА — растянуть мышцы до новой длины. Для этого упражнения выполняются от 1 до 5 минут.

Классификация стретчинга по способу выполнения упражнений: Статический, Динамический, Активный, Изометрический, Баллистический, Проприоцептивный нервно-мышечный. Статический (Static Stretching) — это вид стретчинга подходит для начинающих. Все упражнения, направлены в первую очередь на расслабление мышц, выполняются медленно и плавно. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Основная суть подобной классификации заключается в том, что человек, выполняя упражнение, на короткий промежуток времени останавливается, сохраняя мышцы в напряженном состоянии. То есть, с механической точки зрения, движения отсутствуют. Тем не менее, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии.

Подробнее о том, что такое статические упражнения, вы можете прочитать вот в этой статье. Динамический (Dynamic Stretching ) вид также относительно безопасен и подходит для людей, которые имеют слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Активный стретчинг направлен на растягивание мышцы, которая находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Данный вид может применяться при занятии йогой. Растяжка при изометрическом стретчинге (Isometric Stretching) происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются.

Данный вид упражнений требует достаточной физической подготовки и усилий, однако при регулярном выполнении Вы увидите отличный результат в плане развития статично-пассивной пластичность. Вся суть заключается в том, что бы создать растягивание мышц путем противодействия. К примеру, подойдите к стенке, обопритесь правой рукой (ладонью) к краю и наклоните корпус тела немного вперед, как бы пытаясь сдвинуть рукой стенку.

Таким образом, вы будете растягивать грудные мышцы и передние дельты из-за создаваемого напряжения. Как Вы поняли, для выполнения подобных упражнений нужно использовать стенку или любую другую опору, которую нельзя сдвинуть с места. Этот метод в разы эффективнее статической растяжки. Одним из самых небезопасных видов является баллистический стретчинг (Dynamic Stretching) . Основные упражнения выполняются резко и быстро, поэтому они не рекомендуются для начинающих.

Суть заключается в следующем. Сопртсмен, с помощью коротких динамичных движений с отбивом, выходит за определенные пределы, увеличивая амплитуду движения. Для примера, возьмем упражнение «наклоны с вытягиванием рук к носкам стопы». При обычном, плавном движении, человек с плохой растяжкой не сможет дотянуться кончиками пальцев до носков в стоячем положении. При этом ноги должны быть ровными и не согнутыми в коленях. Так вот, при баллистическом стретчинге, человек совершает движение с резким толчком вниз и без проблем достает руками до ног. Так, скажем, выходит за рамки двигательных возможностей тела.

За счет подобного быстрого получения растяжки определенной мышечной группы, наше тело моментально реагирует, сокращая эти мышцы. Подобный эффект еще называют – МИОТАТИЧЕСКИМ РЕФЛЕКСОМ . Важно! Заниматься баллистическим стретчингом нужно только под руководством инструктора. Самостоятельное выполнение упражнений может привести к серьезным последствиям.

Проприоцептивный нервно-мышечный ( PNF ) — вид стретчинга, направленный на восстановление подвижности суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции. При помощи манипуляции периферическими элементами, которые называются ПРОПРИОЦЕПТОРЫ , реабилитологам удается исправить множество дефектов связанных с неправильной осанкой, нарушением двигательных функций тела и прочее. Данный вид проводится с лечебной целью под руководством опытного инструктора или врача. Польза сретчинга. Регулярные выполнения подобных упражнений на растяжку способствуют: Эластичности, гибкости мышц и подвижности суставов, Улучшению кровообращения, Ликвидации застоя в лимфатической системе, Избавлению от болей в поясничном отделе позвоночника, Улучшению осанки, Профилактике целлюлита, Положительному влиянию на женский организм: избавлению от синдрома ПМС, Избавлению от нервного перенапряжения и стрессов, Растяжка после тяжелой тренировке в тренажерном зале положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений. Она также способствует эластичности мышечной ткани.

Здоровому сну. Противопоказания. Как и любой другой вид спорта, стретчинг имеет определенные нюансы и ряд противопоказаний: Недавние переломы.

Если вам только недавно сняли гипс, не следует сразу заниматься подобным видом аэробики, так как кости еще не полностью восстановились. Необходимо подождать некоторое время, после чего можете смело приступать к обычным тренировкам, однако перед этим не забудьте проконсультироваться со своим травматологом, Вывихи. Травмированные связки не совместимы с упражнениями на растяжку, Серьезные проблемы с позвоночником, Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов.

По этой же причине следует очень осторожно выполнять упражнения при варикозном расширении вен и обязательно консультироваться с лечащим врачом, Период обострения хронических заболеваний суставов. Основные правила при выполнении упражнений в домашних условиях. Самое главное правило — перед тренировкой нужно обязательно провести разогревающую разминку. Лучше всего заниматься стретчингом после аэробики, которая улучшит циркуляцию крови и приток кислорода к мышцам.

При выполнении основных упражнений, помните, что вы не должны чувствовать острые болевые ощущения. Если такое произошло — немедленно прекратите тренировку. Движения должны быть плавными и медленными, дыхание — ровным и ритмичным. Правильное дыхание способствует расслаблению и растяжке мышц.

Выдыхать нужно при наклонах, а вдыхать — при растяжке. Старайтесь не задерживать дыхание. После окончания тренировки мышцам необходим отдых, поэтому не рекомендуется подвергать тело физической нагрузке, что может привести к перенапряжению мышц. Одежда.

Необходимо заранее позаботиться об одежде, чтобы вам было максимально удобно и легко выполнять все виды упражнений. Даже если ваши занятия проходят дома — это вовсе не значит, что вам не нужен специальный спортивный комплект. Если вы решили заниматься стретчингом, вам понадобится прочная одежда, которая способна выдерживать растяжение. Отдавайте предпочтение таким тканям как нейлон, эластан, полиэстер.

Stretch go что это

Покупайте одежду в специализированных магазинах, чтобы избежать подделки. Полным девушкам не следует стесняться носить обтягивающую одежду для занятий стретчингом. Через несколько месяцев усердных тренировок вы заметите потрясающий результат! При этом, чтобы добиться положительного эффекта, как было сказано ранее в статье, необходимо придерживаться правильного питания, избегать стрессов и придерживаться режима здорового сна. Стретчинг для начинающих. Как правило, стретчинг состоит из четырех этапов: Разминка для разогрева мышц, Упражнения, направленные на развитие гибкости, Упражнения на растяжку, Расслабление мышц. Если вы впервые выполняете данную тренировку, не следует расстраиваться, если не все получится с первого раза.

При регулярных занятиях мышцы растянутся, станут гибкими и эластичными. Это будет заметно уже после нескольких подобных тренировок. Полезный совет: при занятиях стретчингом включите вашу любимую музыку. Это поможет расслабиться и охотнее выполнять упражнения. Для такой тренировки подойдет легкий поп или джаз. Данную тренировку вы с легкостью сможете провести в домашних условиях. Однако не забывайте про основные правила, которые мы рассмотрели выше.

Основной комплекс: Необходимо встать ровно, при этом немного согнув ноги в коленях. Затем потянитесь правой рукой вверх, как бы пытаясь достать до потолка. Проделайте этот «трюк» и с левой рукой. Необходимо выполнить на каждую руку по 5-10 раз. Исходная позиция — встать ровно, немного согнув ноги в коленях.

Левую руку положите на пояс, а правой обхватите голову, наклонив ее в правую сторону. В таком положении оставайтесь не менее 15-30 секунд. Сядьте на пол, широко разведите ноги в сторону, руки за головой. По очереди тянитесь к каждому колену, не забывая при этом фиксироваться на короткое время.

Сделайте 8-10 повторений. Встаньте на четвереньки. Левую ногу необходимо вытянуть назад, а правую руку — вперед. Постарайтесь удержаться в таком положении 15-30 секунд, максимально вытягивая конечности. Проделайте то же с правой ногой и левой рукой.

Повторите такие манипуляции 8-10 раз. Данное упражнение выполняется лежа. Поднимите ноги к голове, обхватив стопы руками. Задержитесь на 15-20 секунд. Опустите ноги, а затем проделайте то же самое еще 8-10 раз. Для повышения мобильности грудного отдела, можно выполнить следующее упражнение. Расстелите коврик для фитнеса и лягте на пол левым боком.

Stretch go

Согните колени так, чтобы сделать угол 90 градусов. Вытяните обе руки перед собой, чтобы они были перпендикулярно бедрам. После того, как исходное положение было занято, не отрывая бедра от пола, начинайте плавно поднимать правую руку и проворачивать корпус тела, а именно грудной отдел в правую сторону. Старайтесь дотянуться тыльной стороной руки до пола. После того, как цель достигнута, вернитесь в исходное положение и сделайте 4-6 поворотов. После окончания выполнения упражнения для одной стороны, лягте на правый бок и сделайте тоже самое, проворачиваясь в левую сторону.

Между выполнением каждого упражнения отдыхайте 10 секунд. Для наглядности можно посмотреть видео-уроки, которые помогут выполнить тренировку правильно. Приведенное ниже видео поможет всем желающим сесть на шпагат, подтянуть мышцы и улучшить их эластичность. Очень важно в точности соблюдать правильную технику, иначе Вы не получите должного эффекта от проделанных упражнений.

Более детально каждое упражнение на растяжку мы будем рассматривать в следующих статьях. Рекомендуем ПОДПИСАТЬСЯ , чтобы не пропустить обзоры на самые популярные упражнения. Можно ли заниматься стретчингом при беременности? При беременности стретчинг является отличным вариантом для того, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Если будущая мама чувствует себя хорошо, нет никаких рисков и осложнений, связанных с этим состоянием, то физическая нагрузка принесет только пользу. Многие врачи рекомендуют обязательно вносить некий комплекс упражнений, для ежедневных занятий спортом. Выполняя специальные упражнения на растяжку с тренером, улучшается самочувствие, проходит усталость. Растяжка и поддержание эластичность мышечной ткани способствует лучшему переносу нагрузки, которая возникает при родах.

Спорт, здоровее и сбалансированное питание повышает работу иммунной системы, помогает сохранять вес в пределах нормы. Занятия спортом и продолжение здорового образа жизни позволяет сохранять физическую форму в отличном состоянии. Стретчинг для беременных и другие виды фитнеса повышают шансы на здоровые роды и исключает вероятность кесарева сечения. Однако есть ряд упражнений, которые строго запрещено выполнять при беременности.

К ним относят наклоны. Их можно выполнять только сидя, но ни в коем случае не стоя. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Кроме того, выполнять упражнения рекомендуется под наблюдением профессионального инструктора, который подберет для вас индивидуальный комплекс.

Избегайте самодеятельности и занятий по собственно составленному комплексу упражнений, чтобы не возникало никаких осложнений. Кстати, для беременных лучше всего подходит плаванье. Чем стретчинг отличается от остальных видов аэробики? Большая часть аэробных упражнений, направленных на подержание хорошей физической формы стала популярной за счет западных стран. Стретчинг же больше относиться к физической культуре восточных стран, в которой еще издавна практиковались всевозможные тренировки на растяжку. Например, родиной йоги, в которой есть масса упражнений применяемых в стретчинге — является Индия.

Подобный комплекс упражнений может помочь человеку не только сесть на шпагат, улучшить осанку и пр. С помощью стретчинга можно также отлично улучшить эластичность мышечной ткани, хорошенько растянуть абсолютно все тело. Это помогает улучшить состояние суставов, сделать их более эластичными и подвижными.

Кроме того, подобное влияние на мышечную ткань позволяет сделать силовые нагрузки в зале более эффективными. Так что, не думайте, что подобные тренировки, это сугубо для женщин. Мужчинам также можно попрактиковаться. Заключение. Стретчинг называют еще «кошачий фитнес». Тренируясь всего несколько раз в неделю, вы достигнете всем известной кошачьей грации и гибкости.

Никто не позаботится о здоровье вашего тела лучше, чем вы!

Смотрите также

• STRETCH GO ТРЕНИРОВКА

  Стретчинг. Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название…

• STRETCH GO ЧТО ЭТО

  Стретчинг. Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название…

• ЧТО ТАКОЕ ANTIGRAVITY STRETCH

  AntiGravity. АнтиГравити (AntiGravity) AntiGravity® — комплексная фитнес-методика, с использованием уникального оборудования — гамака Харрисона,…

• STRETCH GO

  Стрейчинг. Стрейчинг (или «стретчинг») – это система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Название…

• BODY STRETCH КРАСНОПРОЛЕТАРСКАЯ

  Студия растяжки и гибкости body stretch по адресу Россия, Москва, Краснопролетарская улица, 16. Россия, Москва, Краснопролетарская улица, 16. О компании….

ABT+Stretch

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

• исполнения Договора;
• направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
• предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
• проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

BandaFit — Abs+stretch

Залог красивого и здорово тела — это разнообразие физических нагрузок. Ведь только задействовав все группы мышц можно добиться желаемого результата. Но помимо такой очевидной причины, смена тренировок повышает настроение. ABS расшифровывается как «abdominals» — брюшные мышцы, а «stretch» переводится как растягивать, тянуть.

ABS + Stretching — это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а так же увеличить гибкость. Такие занятия полезны для людей, чья работа подразумевает многочасовое сидение за столом, когда волей-неволей в течение дня мы сутулимся и, в конце концов, спину начинает ломить от перенапряжения. Упражнения ABS + Stretching весьма разнообразны, и во время тренировки будет задействовано дополнительное оборудование, такое как фитболы, гантели, резиновые амортизаторы. Суть занятия заключается в чередовании интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. Именно такие смены позволяют добиться лучшего результата и уменьшить физическую усталость от тренировки. В то же время, занятие проходит достаточно активно, и значительно повышает настроение.

Преимущества

• Повышение эластичности и тонуса мышц
• Укрепляется пресс
• Сжигаются избыточные жировые отложения
• Повышение выносливости
• Низкий риск получения травм и повреждений
• Быстрое восстановление мышц после физической нагрузки

Как проходят занятия

Занятия проходят под ритмичную музыку, выполняются упражнения на коврике с использованием дополнительного оборудования. Форма одежды должна быть удобна, не сковывать движения, на ногах могут быть кроссовки или носки. Продолжительность занятия 55 минут.

Что такое растяжка? Как правильно растягиваться? Когда растягивать?

Эмили : Хорошо. Итак, это подводит меня, я думаю, к животрепещущему вопросу: когда нужно растягиваться, чтобы добиться гибкости? Когда вы над этим работаете? Не до и не после.

Брэд : Хорошо, я отвечу на этот вопрос? Как я уже говорил, вы не должны работать над своей гибкостью в разминке или заминке. Итак, это подводит нас к следующему вопросу. Когда нам следует тренироваться на гибкость? Если вы хотите улучшить свою гибкость, если это то, над чем вы серьезно хотите поработать, вам нужно выделить время, выделенное время, для работы над растяжкой и гибкостью.Итак, это то же самое, что и силовая тренировка. Итак, есть много общего между силовыми, тренировочными и гибкими тренировками. Теперь, если вы хотите поработать над силовой тренировкой, вы не должны просто сделать несколько отжиманий и приседаний, прежде чем приступить к бегу. Вы действительно выделяете время, чтобы пойти и поработать над своими силами. То же самое и с тренировкой на гибкость.

Вам действительно нужно выделить время, чтобы сесть, сконцентрироваться и поработать конкретно над своей гибкостью сейчас, выбирая лучшее время дня и т. Д., чтобы сделать это. Я рекомендую проводить большую часть тренировок на гибкость поздно вечером перед сном. И тому есть несколько причин. Во-первых, вы знаете, у кого есть лишние 20 или 30 минут в течение дня, чтобы вы понимали, просто сядьте в комнате и начните делать растяжку. Надеюсь, к концу дня вы начали немного расслабляться. Я знаю, что мне нравится как бы заканчивать день, понимаете, немного телевизора, какую-нибудь комедию или что-то веселое, просто чтобы завершить день, и я использую это время, чтобы потренироваться в гибкости.

Итак, я сажусь поздно вечером перед сном, посмотрю телевизор или сижу на полу и начинаю делать несколько растяжек. Знаете, у меня появилась привычка: я все еще довольно много тренируюсь, я все еще довольно регулярно участвую в триатлоне и довольно много тренируюсь. Итак, я как бы выработал у себя привычку искать узкие места, мелочи, мелкие боли и боли, которые я мог бы испытать во время тренировок. Так что, может быть, если однажды я буду кататься на велосипеде и у меня начнут болеть поясницы или бедра, или, знаете ли, я почувствую что-то в нижней части спины, тогда я сделаю мысленную пометку, чтобы поработать над этим. Вечером, когда я делаю растяжку, я также включаю, как массажный инструмент, как массажную палочку, которую я использую.

Я немного занимаюсь этим. У меня есть несколько пакетов ненависти, которые я использую. У меня есть шарики для триггерных точек. Итак, это не просто растяжка. Это прекрасная возможность поработать над своим выздоровлением и над этими маленькими неровностями перед сном. Есть еще пара причин, по которым я рекомендую людям размяться перед сном. Во-первых, растяжка, которую вы делаете перед сном, будет работать на нервно-мышечном уровне. Итак, перед сном последнее, что помнит ваша нервная система, — это удлиненное состояние мышц.И со временем это станет новой нормой для вашего тела, вашей нервной системы, и мы признаем эту повышенную гибкость вашей новой нормой. Итак, это еще одно преимущество растяжки поздно ночью. Другое действительно большое преимущество растяжки поздно ночью — это то, что происходит, когда вы спите, ваше тело восстанавливается само? Итак, ваше тело восстанавливается в этом удлиненном состоянии. Так что это еще одно преимущество тренировки гибкости поздно вечером перед сном. И если вы будете делать это два или три раза в неделю в течение шести недель или двух месяцев, вы увидите огромные улучшения в своей гибкости.

Эмили : Хороший, быстрый вопрос по этому поводу. Сможете ли вы так простудиться или вам нужна разминка? Это был последний вопрос Чарльза.

Брэд : Да, хороший вопрос. Итак, пара моментов, которые вам нужны, чтобы сделать какое-то движение. Еще одно преимущество того, чтобы делать это поздно ночью, так как вы, вероятно, немного двигались в течение дня. Итак, вам действительно не нужно делать полную отметку на стене перед растяжкой. Но если вам какое-то время было холодно или сидячий образ жизни, то да, сделайте несколько прыжков на месте, несколько махов руками, мах ногами, просто чтобы помочь расслабить ваше тело и подготовить вас к растяжке. .Еще одна вещь, которая очень помогает, и я уже упоминал об этом раньше, о мобилизации и тяге. Итак, если вы хотите потратить всего несколько минут, просто встряхните руки и ноги. Если у вас есть дверной косяк или что-то в этом роде, держитесь за дверной косяк и потяните за плечи, немного расслабьте плечи и т. Д.

Все это помогает расслабиться и подготовиться к растяжке. Другая вещь, о которой я упоминал ранее, я также использую некоторые тепловые пакеты, некоторые массажные инструменты, шарики для триггерных точек и т.Они также хороши для разминки. Итак, часто говорят, что если у меня был большой день бега и мои квадрицепсы немного болят, я могу наклеить на них несколько тепловых пакетов на пять минут, а затем растереть их массажной палочкой. А потом я начну делать им растяжку. Так что все это как бы разогревает их перед растяжкой. Итак, да, попробуйте сделать что-нибудь, чтобы кровь текла и немного согревала их, прежде чем нырнуть прямо в растяжку.

Определение растяжения по Merriam-Webster

\ ˈStrech \

растянутый; растяжка; тянется

переходный глагол

1 : расширять (конечности, тело и т. Д.).) в положении лежа

2 : для выхода : для расширения протянула руки

3 : для увеличения длины протянул шею, чтобы посмотреть, что происходит

4 : упасть от удара или как от удара

5 : , чтобы вырвать конечности (человека), особенно при пытках

6 : , чтобы вытянуть (свое тело) из скованного, наклонного или расслабленного положения.

7 : для натяжения холст натянут на раму

8а : увеличивать или раздувать особенно силой

б : расширяться или расширяться как будто под действием физической силы потренироваться с хорошей книгой

c : штамм растянул свое и без того истощенное терпение

9 : для достижения или продолжения (от одной точки до другой или через пространство) протянуть проволоку между двумя столбами

10а : для усиления или увеличения сверх естественных или надлежащих пределов правила могут быть растянуты один раз

б : для расширения (как импровизация) для выполнения более крупной функции растягивая доллар

11 : для расширения (попадания) на дополнительную базу, обычно быстрым или смелым бегом. растянуть сингл в двойной

непереходный глагол

1а : для удлинения в длину или ширину или обоих : в ширину широкие равнины, простирающиеся до моря

б : для продолжительного периода династия насчитывает несколько веков

2 : для расширения без нарушения

3а : для вытягивания тела или конечностей растянулся перед бегом хотел растянуться на диване

б : лечь в полный рост

растянуть точку

: выходить за рамки того, что строго оправдано при предъявлении иска или уступки

размять ноги

2 : для прогулки, чтобы уменьшить скованность, вызванную длительным сидением.

1а : упражнение чего-либо (например, понимания или воображения) за пределами обычных или нормальных границ. их вывод казался немного натянутым

б : расширение области применения или применения чего-либо полоса языка

2 : степень, до которой что-то может быть растянуто 3а : действие растяжения : состояние растяжения хорошая растяжка для ног

б : положение питчера, стоящего боком к основной тарелке, чтобы бегун держался близко к базе. качка с участка

4а : протяженность по длине или площади открытый участок дороги

б : непрерывный период времени может писать восемь часов подряд

5 : прогулка для снятия усталости

6 : срок лишения свободы служил 10-летний период

7а : по любой из прямых сторон ипподрома особенно : хоумстретч

б : финальный этап (по контесту или сезону) выиграл несколько важных игр

8 : способность к растяжению : эластичность пояс с большим количеством стрейч

2 : длиннее стандартного размера лимузин

Наш метод | Зона растяжения

Наш метод | Зона растяжения | Вспомогательная растяжка

Умные люди говорят вам правильно питаться, пить воду и, конечно же, заниматься спортом.Где-то по пути кто-то должен был сказать вам потянуться. Тем не менее, несмотря на все тренды фитнеса, Джорден Голд нашел способ сделать растяжку мейнстримом. Пятнадцать лет спустя растяжка идет по пятам за движением, и мы рады стать его катализатором.

Как это работает

Рассмотрим, как работает автомобильный ремень безопасности. Если потянуть слишком быстро, ремень заблокируется. Если натянуть ремень, вы просто растягиваете сам материал, и тут происходит травма.Когда автомобильный ремень безопасности натягивается плавно и контролируется, он полностью растягивается. То же самое и с рефлексом растяжения вашего тела.

В то время как традиционные методы растяжки пытаются сделать вас более «гибкими», мы работаем над корректировкой рефлекса растяжения. Таким образом, использование Stretch Zone Method® постепенно увеличивает ваш активный диапазон движений.

Используя наше запатентованное оборудование, наши специалисты по зонам растяжения следуют определенным методам и протоколам, чтобы правильно расположить, стабилизировать, изолировать и манипулировать мышцами, используя мощные принципы нервно-мышечного поведения.

Как мы помогаем

Стретч. Работа. Играть. Повторить.

Почувствуйте себя легче и моложе

Благодаря современному сидячему образу жизни, начиная с 30 лет, большинство людей начинают терять гибкость в среднем на 1% в год. Накапливающиеся со временем напряжения и микронапряжения в мышцах могут склеивать их вместе. Этот «клей», или рубцовая ткань, стягивает окружающие ткани и ограничивает ваши движения. Со временем стремительная потеря гибкости стареет.

Изоляция

Stretch Zone отдельных мышц в группе мышц разрушает клей, снимая удушающий захват вашей осанки и ценную энергию. Правильная растяжка замедляет процессы старения. Вы даже можете почувствовать себя моложе, улучшив осанку, кровообращение и полный диапазон движений без боли.

Снимите скованность и болезненность

Из-за малоподвижного образа жизни и перенапряжения, напряжения мышц у людей развивается остаточное напряжение мышц в состоянии покоя, или «тонус». Когда вы сгибаете мышцу, вы создаете в ней чрезмерный тонус.

Определенное количество мышечного тонуса в состоянии покоя необходимо для поддержания формы и осанки. Но когда у вас повышенный тонус покоя, двигаться становится труднее.

Многие люди ходят с напряженными мышцами каждый час в день, и это не из тренажерного зала. Работая с опытным врачом в одном из наших центров растяжения, вы можете восстановить более идеальный мышечный тонус в состоянии покоя, уменьшив скованность и болезненность.

Повышение спортивной результативности

• Обнаружение и улучшение физических способностей .Вспомогательную растяжку не следует применять только как разминку или успокаивающее упражнение. Когда вы достигнете оптимальной функциональной гибкости, вы сможете раскрыть более высокие физические способности спортсмена.

• Большее время реакции . Гибкая система — это открытая система, пробуждающая естественные и инстинктивные движения, которые требуют меньше размышлений и более быстрой реакции. Вы можете развить повышенное сенсорное восприятие своего окружения.

• Пространственная осведомленность .Спортсмены, которые знакомятся с растяжкой с помощью практикующих, изучают ограничения своего тела. Это позволяет лучше оценить состояние ваших мышц и травм. Пространственная осведомленность также дает чувство контроля и уверенности, что в конечном итоге определяет максимальную производительность.

Если тренировка гибкости проводится правильно и сохраняется целостность соединительной ткани и мышц, вы можете увеличить активный диапазон движений. Вы сможете выполнять движения без чрезмерного напряжения и уменьшения сопротивления растянутых мышц.Таким образом, Stretch Zone Method® служит защитой от травм.

Увеличение и поддержание диапазона движения

Stretch Zone не делает людей более гибкими. Ну, не по традиционному определению гибкости. Мы занимаемся переобучением нервно-мышечного рефлекса, чтобы вам было легче двигаться.

Наша цель — не сделать вас более «гибкими» или «эластичными», а увеличить ваш активный диапазон движений, чтобы вы могли двигаться дальше, даже не почувствовав растяжения.Зона растяжения воздействует на нервную систему, чтобы добиться длительного увеличения гибкости.

Повышение физических и спортивных навыков

Stretch Zone помогает многим профессиональным спортсменам достичь своих спортивных результатов — в НФЛ, НБА, MLB и ATP. Сюда входят спортивные знаменитости из числа чемпионов Открытого чемпионата США, самого ценного игрока НФЛ и даже чемпиона мира по версии IBF в полутяжелом весе.

ЕСТЬ ВОПРОСЫ?

Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами Сколько стоит зона растяжения?

Стоимость сеанса варьируется в зависимости от приобретенного пакета.Доступны пакеты, подходящие для большинства бюджетов.

Что отличает Stretch Zone Method® от других методов?

Естественно, метод зоны растяжения ^® имеет сходство с другими методами, но также имеет много различий. Подобно активному изолированному растяжению (AIS), проприоцептивному нервно-мышечному облегчению (PNF), Facial Stretch Therapy ™ и другим, метод зоны растяжения ^® основан на предпосылке, что ограничивающим фактором для достижения полного диапазона движений является не длина или эластичность. мышц, но нервный контроль их напряжения с помощью рефлекса растяжения.

Only Stretch Zone имеет (запатентовано ) оборудование для максимального использования преимуществ растяжения.

Да, AIS, PNF и Fascial Stretch Therapy являются эффективными формами растяжения стола.

Каждый из них работает с нервной системой по-разному для достижения оптимальной гибкости. У всех есть достоинства, но все они ограничены своим фундаментализмом. У Stretch Zone есть свои методы, но они не фанатично придерживаются определенной модальности или методологии. Метод зоны растяжения ^® не является универсальной методикой.Единственное, о чем является догматическая зона Stretch Zone, — это правильное положение, стабилизация, изоляция и растяжение мышц в целенаправленном порядке, а также с учетом рефлекса растяжения. Таким образом, метод зоны растяжения ^® не только дополняет, но и повышает эффективность многих других методов
.

Еще одно большое отличие состоит в том, что преподаватели большинства модальностей обучают своим брендам растяжки как инструменту, который терапевты и / или тренеры могут использовать для улучшения или дополнения своего мастерства.

Что делает зону растяжения наиболее уникальной, так это то, что это единственная полная запатентованная система методов, протоколов, учебных семинаров, приложений для розничной торговли, укомплектования персоналом и оборудованием, которая включает инновационную таблицу зон растяжения и комплект для преобразования зон растяжения. Stretch Zone создает новую вертикаль в индустрии здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса, уделяя особое внимание растяжке. Stretch Zone предоставляет услуги в рамках корпоративных оздоровительных программ, торговых точек и обширной образовательной программы.

Метод Stretch Zone Method® активен или пассивен?

Метод зоны растяжения ^® ни то, ни другое одновременно. Понимаете, это зависит от обстоятельств. Например, активна ли растяжка перед спортивным занятием? После марафона он пассивен. Многие факторы, такие как: находится ли мышца в тоническом защитном сокращении, чтобы предотвратить травму; мышца в укороченном положении из-за синдрома повторяющегося перенапряжения; Вы работаете с человеком с нервно-мышечным заболеванием (болезнь Паркинсона, М.S. церебральный паралич и т. Д.)
— пассивный или активный — растяжка — это человек или пожилой человек.

Как долго Stretch Zone Method® удерживает растяжку?

Что касается темпа, Stretch Zone предписывает 2-секундную задержку в одних случаях 6-8 секунд или дольше в других. Исследования показывают, что двухсекундные удержания могут хорошо работать со слабыми фазовыми мышцами, но напряженным тоническим постуральным мышцам (т. Е. Выпрямляющим позвоночник) требуется не менее 6-8 секунд, чтобы полностью отреагировать.Мы считаем, что темп зависит и от других факторов, таких как… растяжка до или после спортивной активности. Это утром или вечером? Растяжка для снижения стресса, повышения производительности или реабилитации?

Использует ли Stretch Zone какое-либо специальное оборудование?

Еще одно отличие состоит в том, что Stretch Zone выводит позиционирование и стабилизацию клиентов на совершенно новый уровень. Запатентованная система стабилизации зоны растяжения была создана для удобного преобразования любого стандартного стола (стационарного или портативного) в стол для растяжки с помощью практикующего врача и легко добавляется или удаляется менее чем за минуту.Регулируемые ремни, подушечки и ремни позволяют быстро растягивать мышцы дальше, чем обычно позволяет центральная нервная система, оставляя отпечаток на нервно-мышечной системе
.

Есть ли какая-нибудь наука в том, что предлагает Stretch Zone?

Stretch Zone придерживается практического применения законов Вольфа и Шерингтона, рефлекса растяжения, реципрокного торможения и некоторых менее известных, но чрезвычайно мощных принципов нервно-мышечного поведения.

Представьте автомобильный ремень безопасности.Если потянуть слишком быстро, он заблокируется. Если вы продолжаете усиливать его, вы просто растягиваете сам материал — вот что означает микронатяжение мышцы. Но если вы будете натягивать автомобильный ремень безопасности аккуратно, плавно и контролируемо, то он сильно выйдет наружу. дальше.

Вместо того, чтобы доводить наши конечности до болезненных ощущений, Stretch Zone воздействует на нервную систему для достижения длительного увеличения гибкости. Этот метод основан на представлении о том, что манипулирование нервной энергией наших мышц является основным ключом к раскрытию функциональной гибкости нашего тела.Эта нервная энергия, известная как рефлекс растяжения, является автоматической защитой нашего тела от опасностей чрезмерного растяжения. Любое движение, которое идет слишком далеко, слишком быстро или задерживается слишком долго, за пределами текущего активного диапазона движений, ваше тело будет сопротивляться с помощью рефлекса растяжения. Как только сработает рефлекс, ваше тело фактически скажет «не более» и сопротивляется растяжке. Любая дальнейшая попытка растяжения становится бесполезной.

Текущие исследования показывают, что если мы сможем избежать «рефлекса растяжения», наши мышцы могут удлиниться на 160 процентов.(Ван и др., 1991)

Когда ваше тело стабилизировано правильно, у него нет страха. Это может расслабить и позволить произойти полной растяжке. Практикующих растяжку учат позиционировать, стабилизировать, изолировать и манипулировать мышцами, чтобы работать с этим нервным напряжением. Большим преимуществом растяжки с помощью практикующего является возможность контролировать и изменять время и даже преодолевать рефлекс растяжения.

Какая польза для здоровья от Stretch Zone?

Научная работа с тонусом мышц (нервным напряжением мышц) дает множество преимуществ:

Преимущества метода зоны растяжения ^® включают:

• Коррекция компенсационных сдвигов и мышечного дисбаланса
• Увеличение и поддержание диапазона движений
• Повышение физических и спортивных навыков
• Улучшенный режим сна
• Повышение расслабления мышц
• Снять скованность и болезненность
• Почувствуйте себя легче и моложе
• Снижение стресса

Может ли Stretch Zone улучшить мою игру?

The Stretch Zone помогает многим профессиональным спортсменам из NFL, NBA, MLB и ATP достичь своих пиковых спортивных результатов.Среди многих спортивных знаменитостей, которые «вошли в зону растяжения», есть чемпион США по теннису , самый ценный игрок НФЛ и чемпион мира IBF в легком весе .

Система зоны растяжения была успешно принята несколькими профессиональными командами НБА и НФЛ.

Метод зоны растяжения ^® (SZM) может помочь спортсмену и тренеру во всех трех фазах физической подготовки: фазе общей тренировки, подготовительной / соревновательной фазе и фазе восстановления.Растяжка ^® , выполняемая специалистом по растяжке, способна ускорить восстановление после тренировок или соревнований, повысить работоспособность и улучшить физическую работоспособность. Спортсмены разовьют большую осознанность тела, более плавные модели движений и смогут генерировать больше энергии за счет симметричного использования групп мышц, на которые не влияет привычный компенсирующий сдвиг мышц. При сбалансированной системе атлет полностью раскрывает свой истинный потенциал.Благодаря систематическому подходу к тренировкам, SZM ^® лучше всего может помочь спортсмену полностью подготовиться к соревнованиям, а также после этого восстановиться как морально, так и физически. Спортсмены, знакомые с SZM ^® , учатся лучше ощущать состояние своего тела, что приводит к лучшему пониманию состояния своих мышц и помогает предотвращать и ограничивать травмы. Эта осведомленность помогает развить чувство контроля и уверенности, что в конечном итоге влияет на максимальную производительность.

На кого на самом деле ориентирована зона растяжения? Зона

Stretch Zone предназначена для всех, кто хочет вести активный образ жизни: она позволяет вам улучшить свои результаты во всех сферах: от совершенствования качелей на поле для гольфа до затягивания шнурка для обуви. Если вы постоянно ходите, поднимаетесь по лестнице или много часов сидите за столом, растяжка очень важна.

Stretch Zone «переворачивает мышцы», что часто приводит к тому, что бэби-бумеры ведут более активный образ жизни.Если вы постоянно ходите, поднимаетесь по лестнице или много часов сидите за столом, растяжка очень важна.

Сделает ли растяжка меня выше?

Да, правильное растяжение может помочь вам вырасти и / или казаться на 1-2 дюйма выше по:

• Расширение хряща между костями.
• Коррекция мышечного дисбаланса может улучшить вашу осанку и эффективно прибавить 1-2 дюйма

Буду ли я болеть после растяжки?

До тех пор, пока вы не нарушите целостность мышц, фасций и других соединительных тканей, болезненных ощущений не будет.Однако иногда возникают спайки, из-за которых мышцы «склеиваются» вместе, препятствуя полному диапазону движений. Точная изоляция и растяжение этих мышц может привести к разрыву этих спаек, что приведет к незначительной болезненности, аналогичной той, что ощущается после подъема тяжестей.

Это отличается от чрезмерного растяжения, когда вы растягиваете мышцу сверх нормы и вызываете повреждение волокон. Зона растяжения улучшает диапазон движений без ущерба для целостности суставов и мышц
.

Мне сделали замену тазобедренного сустава, могу ли я растянуться?

ДА

Замена тазобедренного сустава традиционный задний доступ

• Отсутствие приведения (пересечение пораженной ноги за среднюю линию тела) в течение 3 месяцев и ограниченное приведение еще в течение 3 месяцев после этого.
• Отсутствие внутренней ротации в течение 3 месяцев и ограниченная внутренняя ротация еще в течение 3 месяцев после этого.
• Отсутствие сгибания более 90 градусов в течение 6 месяцев и ограниченное сгибание более 90 градусов в течение еще 6 месяцев после этого.

Передний доступ для замены тазобедренного сустава

Консервативные меры противоположны таковым для заднего доступа:

• Ограниченное отведение (разведение ног под широким углом) в течение 6 месяцев.
• Ограниченное внешнее вращение (выворачивание бедер) на 6 месяцев.
• Ограниченное разгибание (вытягивание назад) тазобедренного сустава в течение одного года.

Кто делает растяжку с помощью Stretch Zone?

Большинство специалистов, практикующих зоны растяжения, начинают свою деятельность с массажистов, спортивных физиологов, персональных тренеров, физиотерапевтов или мануальных терапевтов и проходят дополнительное обучение в рамках полной сертификационной программы обучения Института зон растяжения.Используя запатентованную систему стабилизации зоны растяжения, их учат позиционировать, стабилизировать, изолировать и манипулировать мышцами в целенаправленном порядке, работая с этой нервной энергией посредством практических тренировок. После сертификации практикующие специалисты также должны каждые два года зарабатывать кредиты на непрерывное образование.

Сотрудничает ли Stretch Zone с местными спортзалами, кабинетами практикующих врачей и т. Д.?

Stretch Zone имеет растущую сеть офисов и практикующих специалистов по всей территории Соединенных Штатов, включая 30 точек в Южной Флориде, шесть в Нью-Йорке, включая Bliss Spas, курорт PGA Resort & Spa в округе Палм-Бич, а также новые практики и сайты, дебютирующие в Вашингтон Д.C., Северная Каролина, Нью-Джерси, Верхний штат Нью-Йорк, Пуэрто-Рико, Виргинские острова США и другие, открывающиеся еженедельно.

Компания недавно установила партнерские отношения с St. Louis Rams и со школой массажа «Educating Hands», одной из лучших школ массажа в стране. Stretch Zone поддерживает различные деловые отношения, включая лицензирование и предоставление услуг напрямую населению через Отдел корпоративного благополучия.

Я читал статью, в которой утверждается, что растяжка не приносит пользы?

Короче говоря, существует слишком много загадок и переменных в физиологии мышц и соединительной ткани, слишком много различных методов растяжки и слишком много расплывчатых целей, чтобы когда-либо можно было категорически сказать, что растяжка «не работает».«Какая растяжка и для чего? На каждый ответ о растяжении приходится еще десять вопросов, и для каждого безопасного предположения есть набор исключений.

Истоки большинства негативных отзывов о растяжке проистекают из метаанализа « растяжка и профилактика травм» под названием (Влияние растяжки на спортивные травмы — риск: систематический обзор литературы) , где Большинство исследований были посвящены статической растяжке и профилактике травм у бегунов.Этот обзор не очень исчерпывающий по объему, с таким небольшим количеством элементов управления и слишком большим количеством переменных, чтобы иметь смысл
.

Некоторые авторы выбрали отдельные части мега-исследования, чтобы оправдать свои предубеждения. Проблема в том, что «авторы, рецензирующие исследование» начинают с того, что доказательства не обладают достаточной силой, качеством и обобщаемостью, чтобы их мнение было достойным. «Срочно необходимы дальнейшие исследования, особенно с хорошо проведенными рандомизированными контролируемыми исследованиями.И заканчивается… : «В заключение, нет достаточных доказательств, чтобы одобрить или прекратить рутинную растяжку до или после соревнований, чтобы предотвратить травмы
среди соревнующихся или рекреационных спортсменов».

Большая часть сообщества специалистов в области здравоохранения и фитнеса широко пропагандирует растяжку как неотъемлемую часть
фитнеса и благополучия.

Как Зона растяжения по сравнению с массажем?

Массаж стимулирует преимущественно поверхностные мышцы. Растяжка может активировать глубокие постуральные мышцы… Например, чтобы массировать поясничную мышцу, массажист должен глубоко копать кончиками пальцев между поверхностными мышцами паховой области (что не очень удобно для клиента).В случае растяжения поясничную мышцу можно изолировать и растянуть по всей длине без боли и дискомфорта.

Растяжка больше нравится мужчинам. У мужчин нет тех же проблем с растяжкой от другого мужчины, как с массажем
от другого мужчины.

Растяжка происходит в одежде и не требует драпировки. Может проводиться публично и, следовательно, вызывать интерес у
проходящих мимо людей.

Результаты правильного растяжения ощущаются и измеряются мгновенно.(Я могу коснуться пола впервые за (x) лет)

И прежде чем вы спросите…

Йога и пилатес — это не синонимы растяжки !!!

Йога № .

1. Индуистская дисциплина, направленная на тренировку сознания для достижения состояния совершенного духовного постижения и спокойствия. 2. Система упражнений, выполняемых как часть этой дисциплины, для улучшения контроля над телом и разумом.

Йога используется для подготовки тела и разума к медитации и исцеления от повседневного стресса.Йога означает «соединяться или объединяться вместе», и она объединяет тело и ум в единый гармоничный опыт. То, что большинство людей ассоциирует с практикой йоги, — это хатха-йога, которая включает физические движения и позы, а также техники дыхания. Длительные «растяжки» в йоге предназначены для того, чтобы принять позу и сохранить ее. Настоящая цель практики позы йоги — развить силу тела и спокойствие ума, чтобы сидеть в медитации в течение 30-60 минут, не двигаясь. Это далеко от цели достижения функциональной гибкости
.

Пилатес № .

1. Пилатес (/ pɪˈlɑːteɪz /; [1] немецкий: [piˈlaːtəs]) — это система физической подготовки, разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом и популярная во многих странах, включая Германию, [2] США и Великобритания.

Пилатес — это тренировка тела, которая помогает повысить мышечный тонус, уравновешивает мускулатуру, поддерживает правильную осанку и учит двигаться легко и изящно. Метод пилатеса направлен на развитие контролируемых движений с помощью сильного ядра, и для этого используется ряд устройств, которые направляют и тренируют тело.Каждый элемент снаряжения имеет свой собственный набор упражнений, и большинство упражнений, выполняемых на различных элементах снаряжения для пилатеса, являются тренировками с отягощениями, поскольку в них используются пружины для обеспечения дополнительного сопротивления. Принципы пилатеса: концентрация, контроль, центрирование, плавность или эффективность движений, точность и дыхание
.

Опять же, где йога используется для подготовки тела и разума к медитации, а пилатес — это тренировка тела … зона растяжения предназначена для создания функциональной гибкости.

ОТЗЫВЫ

Что говорят наши клиенты Тойна Р. Сан-Франциско

Вчера у меня была первая сессия с Анной, и я так рада, что решила попробовать! Она была настолько профессиональна и очень подробно объяснила, какую пользу мне принесут мои сеансы. Я почувствовал разницу, как только встал из-за стола. Я с нетерпением жду следующих занятий и не могу рассказать достаточно о своем опыте! Спасибо Анне и персоналу!

Rick

Зона растяжения имеет решающее значение для образа жизни, которого я хочу достичь.

Sue

Как учитель, я с нетерпением жду возможности растяжки, чтобы ослабить дневное напряжение. Люблю это место!

ПОПРОБУЙТЕ НАС БЕСПЛАТНО

ЗАБРОНИРУЙТЕ 30 МИНУТ СТРЕТЧ СЕЙЧАС

ПОПРОБУЙТЕ НАС БЕСПЛАТНО

ЗАБРОНИРУЙТЕ 30 МИНУТ СТРЕТЧ СЕЙЧАС

Нужно ли мне растягиваться перед тренировкой?

От воинов выходного дня до элитных спортсменов растяжка перед тренировкой — обычная практика, но сколько вам действительно нужно делать?

Какой смысл растягивать?

Растяжка для занятий спортом и упражнений улучшает гибкость, что увеличивает способность сустава двигаться во всем диапазоне движений; Другими словами, насколько он может сгибаться, скручиваться и дотягиваться.Некоторые виды деятельности, такие как гимнастика, требуют большей гибкости, чем другие, например бег.

Растяжки разные

Статическая растяжка : растяжение мышцы до точки легкого дискомфорта и удержание в этом положении, как правило, не менее 30 секунд или дольше.

Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) : методы различаются, но обычно PNF включает удержание растяжки при сокращении и расслаблении мышцы.

Динамическое растяжение : выполнение мягких повторяющихся движений, таких как махи руками, при которых диапазон движения постепенно увеличивается, но всегда остается в пределах нормального диапазона движения.

Баллистическая растяжка или растяжка с подпрыгиванием : включает растяжку и выполнение подпрыгивающих или рывков для увеличения диапазона движений.

Большинство исследований по растяжке сосредоточено на статической растяжке; по другим формам доказательств меньше.

Что происходит, когда мы растягиваемся?

Хотя точная механика того, что происходит, до конца не изучена, считается, что регулярная растяжка увеличивает гибкость, как за счет повышения гибкости мышц, так и за счет переобучения нервной системы на дальнейшее растяжение.Гибкость от регулярной растяжки постепенно исчезает, когда вы прекращаете растяжку — обычно через 4 недели.

Доктор Полли МакГиган, преподаватель биомеханики из Университета Бата, говорит, что неясно, связано ли увеличение диапазона движений сустава с физическими изменениями в мышцах, которые контролируют эти суставы, или просто с большей толерантностью к растяжению. Она говорит: «Я считаю, что должны произойти некоторые изменения на уровне мышечно-сухожильных единиц, поскольку простое повышение толерантности не имело бы такого масштаба эффекта, который можно увидеть в некоторых программах на растяжку.«

Какая гибкость мне нужна?

Зависит от вашей активности. Требования к гибкости гимнастки или артиста балета явно отличаются от требований бегуна. Бегуну или бегуну мало что может дать гибкость гимнастки.

Для выработки энергии во время упражнений мышцы и сухожилия накапливают и выделяют энергию, как пружина. Слишком большая гибкость может снизить естественную пружину мышц, что может быть вредным для занятий, связанных с бегом, прыжками и резкими изменениями направления, такими как бег, футбол или баскетбол.

«Однако слишком низкая гибкость может увеличить риск травмы мышечного напряжения, поскольку мышцы не могут удлиниться и поглотить эту энергию», — говорит доктор Энтони Кей, доцент биомеханики из Университета Нортгемптона.

Влияет ли растяжка перед тренировкой на производительность?

Исследования показывают, что растяжка перед тренировкой делает ваши мышцы слабее и медленнее (PDF, 516kb), даже если вы чувствуете себя слабее. «Для большинства выступлений это было бы пагубно», — говорит д-р Ян Шрайер, клинический врач и исследователь спортивной медицины, доцент кафедры семейной медицины Монреальского университета Макгилла.

Однако растяжка также увеличивает диапазон движений. «Балерине может потребоваться растяжка перед выступлением, чтобы сделать полный шпагат во время выступления», — говорит д-р Шрайер. «Даже если она слабее, ее производительность улучшится».

Доктор Кей, который был ведущим автором одного из крупнейших обзоров по растяжке перед тренировкой (PDF, 307kb), считает, что снижение работоспособности от растяжки перед тренировкой было преувеличено. «Вероятно, что продолжительность растяжки, используемая в программах разминки большинства физкультурников, вызывает незначительное и временное снижение силы», — говорит он.

Снижает ли растяжка перед тренировкой риск травмы?

Данные убедительно свидетельствуют о том, что растяжка перед тренировкой не снижает риск травм (PDF, 516kb). Профессор Роб Герберт, старший научный сотрудник Neuroscience Research Australia, принял участие в 3 крупнейших рандомизированных исследованиях воздействия растяжки. Все они пришли к выводу, что растяжка практически не влияет на снижение риска травм.

Самое последнее и самое крупное из трех исследований обнаружило «намек» на эффект уменьшения травм, таких как разрывы связок, разрывы мышц, растяжения и растяжения.Но профессор Герберт предупредил: «Если растяжка действительно снижает ваши шансы на один из этих типов травм, то это лишь на очень небольшую величину».

Когда случаются травмы?

Мышечные травмы случаются, когда мышца подвергается слишком большому напряжению, как правило, когда она растягивается под давлением — например, при опускании тяжелого веса.

Травма возникает не потому, что мышца недостаточно гибкая, а потому, что мышца не производит достаточной силы, чтобы поддерживать себя. Мышца может не производить достаточной силы либо потому, что она недостаточно сильна, либо не сокращается в нужное время для определенного движения.

Уменьшает ли растяжка болезненность?

Нет никаких доказательств того, что растяжка помогает уменьшить или предотвратить боль, которая может появиться через день или два после тренировки, также называемая отсроченной мышечной болезненностью (DOMS).

Обзор профессора Герберта за 2011 год (509kb) показал, что «растяжение мышц, проводимое до, после или до и после тренировки, не приводит к клинически значимому снижению отсроченной болезненности мышц у здоровых взрослых».

Следует ли мне растягиваться перед тренировкой?

Ваше решение растягиваться или не растягиваться должно основываться на том, чего вы хотите достичь.«Если целью является уменьшение травм, растяжка перед тренировкой бесполезна», — говорит д-р Шриер. Лучше потратить время, разогревая мышцы легкими аэробными движениями и постепенно увеличивая их интенсивность.

«Если ваша цель — увеличить диапазон движений, чтобы вам было легче выполнять шпагат, и это более полезно, чем небольшая потеря силы, тогда вам следует растягиваться», — говорит д-р Шриер.

Поэтому для большинства людей, занимающихся физическими упражнениями, растяжка перед тренировкой является делом личных предпочтений.«Если вам нравится растяжка, делайте это, а если вам не нравится растяжка, не делайте этого», — говорит профессор Герберт.

Как мне разогреться?

Цель разминки — морально и физически подготовиться к выбранному вами занятию. Типичная разминка занимает не менее 10 минут и включает в себя легкие аэробные движения и некоторую динамическую растяжку, имитирующую движения того действия, которое вы собираетесь выполнять.

«Постепенное увеличение диапазона этих движений во время разминки подготовит тело к более интенсивным версиям этих движений во время самого спорта», — говорит доктор МакГиган.Этот процесс повысит частоту сердечных сокращений и увеличит приток крови к мышцам, тем самым согревая их.

Горячие мышцы менее жесткие и работают более эффективно. Увеличение кровотока позволяет большему количеству кислорода достигать мышц и производить энергию. Разминка также активирует нервные сигналы к вашим мышцам, что приводит к более быстрой реакции.

Следует ли мне растягиваться после тренировки?

Есть некоторые свидетельства того, что регулярная статическая растяжка вне периодов упражнений может увеличить мощность и скорость, а также уменьшить травмы.Лучшее время для растяжки — это когда мышцы теплые и податливые. Это может быть во время занятий йогой или пилатесом или сразу после тренировки.

Тем не менее, существует очень ограниченное количество данных о растяжке после упражнений. Доктор Шиер говорит: «Поскольку люди обычно не выделяют один раз на растяжку, а второй — на другие занятия, я рекомендую им заниматься растяжкой после тренировки».

Растяжка после тренировки также замедлит ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также вернет разум и тело в состояние покоя.

Последняя проверка страницы: 24 мая 2018 г.
Срок следующей проверки: 24 мая 2021 г.

Растяжка — familydoctor.org

Растяжка — один из лучших способов сохранить здоровье мышц. Регулярная растяжка поможет сохранить вашу мышечную силу и повысить гибкость. Чем гибче вы будете, тем лучше для ваших суставов. Поддержание мышц и суставов в отличном состоянии помогает с ежедневным диапазоном движений и может помочь избежать травм.

Какими бы полезными ни были растяжки, в теории упражнений произошел сдвиг в отношении того, как и когда вы должны растягиваться. В течение многих лет специалисты рекомендовали растяжку перед занятиями спортом или перед тренировкой. Однако недавние исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не снижает вероятность получения травмы. Вместо этого важнее сделать разминку перед тренировкой.

Не путайте растяжку с разминкой. Хорошая разминка повысит частоту сердечных сокращений. Это согреет все ваше тело из-за увеличения притока крови и кислорода к мышцам.В частности, во время разминки вы должны немного вспотеть и задействовать те же мышцы, которые вы будете задействовать во время занятий спортом или активности. Сохраните растяжку для игры или после тренировки.

В то время как растяжка уже давно ассоциируется с тренировками, растяжка ежедневно или несколько раз в неделю, поскольку сама по себе активность может улучшить здоровье мышц и суставов. Добавление его в свой распорядок дня обеспечивает гибкость, снижающую риск ежедневных травм. Кроме того, он помогает снизить напряжение, увеличивает эффективность движений мышц и может улучшить вашу осанку.

Путь к улучшению здоровья

Подумайте о пробуждении утром. Скорее всего, первое, что вы делаете, даже не задумываясь, — это растяжка. Растяжка инстинктивна, а это означает, что ваше тело уже заставляет вас это делать. Хотя этот тип утренней растяжки — отличный способ вставать и двигаться, сосредоточение внимания на более целенаправленной растяжке в течение дня принесет наибольшую пользу для мышц и суставов.

Тренировка на растяжку

Несмотря на то, что после тренировки лучше всего выполнять глубокую растяжку, разминка также может включать элементы со встроенными растяжками.Это часто называют динамической растяжкой или даже динамической разминкой. Примеры включения растяжки в вашу разминку включают выполнение выпадов, выполнение высоких ударов ногами, отжимания, приседания с прыжком — почти любое сердечно-сосудистое действие, которое задействует те же мышцы, которые вы собираетесь использовать во время занятий спортом или тренировки.

После тренировки растяжка должна быть еще более целенаправленной. Важно, чтобы вы растягивались, чтобы уменьшить напряжение и вернуть мышцы в расслабленное состояние. В то время как статическая растяжка (растяжение мышц без разогрева с целью их расслабления) до занятия спортом снижает мышечную силу и мощность, после тренировки — хорошее время для этого типа растяжки.Ваше тело, уже нагретое после упражнений, поможет удлинить мышечную ткань. Хотя, вероятно, это не предотвратит болезненность.

Растяжка на работе

Если вы чувствуете сонливость на работе или в школе или теряете концентрацию, самое время потянуться. Растяжка на работе может защитить от травм, связанных с повторяющимися движениями, вызванными работой за столом. Это также может повысить энергию.

Вы можете начать с простых растяжек над головой, но не останавливайтесь на этом.Делайте растяжки, которые задействуют верхнюю и нижнюю часть спины, шею, ноги и даже запястья и лодыжки. Не стесняйтесь встать и даже сделать несколько приседаний. На самом деле, стоять вместо сидения — отличный способ прервать день и улучшить кровообращение, так что делайте это всякий раз, когда можете.

Растяжка во время беременности

Еще одно важное время для растяжки — это беременность. Растяжка поможет вам чувствовать себя лучше. Это может помочь подготовить ваше тело за счет удлинения мышц, что поможет компенсировать растущую нагрузку на суставы.Свободные, гибкие мышцы также помогают вам чувствовать себя комфортно при переносе лишнего веса.

Беременным женщинам следует растягивать мышцы верхней и нижней части спины, ног, груди и бедер. Только не забывай двигаться медленно. Беременность расслабляет ваши связки и суставы и может повлиять на ваше равновесие. Кроме того, прекратите растягиваться, если вам больно. Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Растяжка для пожилых людей

Все дело в сохранении гибкости, когда дело касается растяжки для пожилых людей.Гибкость помогает сохранять равновесие, что является еще одним большим преимуществом. Гибкость и сбалансированность способствует безопасности в повседневной деятельности. Исследования показывают, что растяжка по крайней мере 3 раза в неделю по 15-20 минут улучшит подвижность, но делать это 5 дней в неделю еще лучше.

Перед тем, как начать режим растяжки, обязательно поговорите со своим врачом. Это особенно важно, если вы перенесли операцию на бедре или спине или любую другую серьезную операцию или травму. Врач может посоветовать вам несколько безопасных способов растяжки нижней части тела, которые не усугубят ваши прошлые травмы.

Советы для лучшего растяжения

• Основные группы мышц действительно выигрывают от растяжки. Сосредоточьтесь на плечах и шее, икрах и бедрах, бедрах и пояснице.
• Равномерно растяните с обеих сторон.
• Удерживайте растяжку около 30 секунд.
• Не забывайте дышать. Выдохните во время растяжки; удерживайте растяжку на вдохе.
• Не подпрыгивайте при растяжке.
• Используй или потеряй. Вы должны продолжать растягиваться, если хотите сохранить гибкость.

На что обратить внимание

Независимо от вашего возраста или физического состояния, бывают случаи, когда растяжка может быть плохой вещью. Например, травмы поясницы могут усугубиться определенными растяжками, нацеленными на подколенные сухожилия и сгибатели бедра.

Если вы толкнете его слишком далеко или дернетесь, вы можете повредить мышцы, связки или нервы, просто потянувшись. Растяжка не должна быть болезненной. Легкий дискомфорт означает, что вы хорошо растягиваетесь. Если вы чувствуете боль, вам следует расслабиться или остановиться.

Также знайте, что растяжка не предотвратит травмы от чрезмерного перенапряжения. Однако общие преимущества регулярной растяжки могут сделать вас ловким и минимизировать травмы.

Когда обращаться к врачу

Перед тем, как начать какие-либо упражнения или спорт, включая растяжку, вам следует проконсультироваться с врачом. Ваш врач может посоветовать вам, как лучше всего заниматься спортом, безопасным для вашего тела.

Если во время растяжки вы слышите хлопающий звук в сочетании с внезапной болью, вам следует обратиться к врачу.Если вы напрягаете мышцу, и она не реагирует на РИС (отдых, лед, сжатие, подъем) через несколько дней, обратитесь к врачу.

В таких ситуациях ваш врач сможет оценить и оценить тип вашей травмы. Некоторые мышечные разрывы требуют хирургического вмешательства. Степень напряжения будет определять время вашего восстановления и уровень активности по мере выздоровления.

Вопросы к врачу

• Какая самая лучшая растяжка я могу сделать для своего тела?
• Может ли растяжка улучшить мое равновесие?
• Могу ли я растянуться без предварительной разминки?
• Как часто мне нужно растягиваться, чтобы сохранить гибкость?
• Есть ли предпочтительный порядок растяжки групп мышц?
• Растягиваюсь каждый день.Почему я не такой гибкий, как мой друг?
• Я беременна. Какие растяжки мне следует делать, а каких избегать?
• Я пенсионер. Сколько времени я должен тратить на растяжку каждую неделю?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: упражнения на гибкость

Национальные институты здравоохранения: Национальный институт старения

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

3 основных типа растяжения — LYMBR

Все мы знаем или, по крайней мере, слышали о важности растяжки. Будь то улучшение ваших спортивных результатов, общее состояние здоровья и благополучие, или снятие боли и напряжения, растяжка может быть ответом. На самом деле вопрос в том, какую растяжку мы должны делать, чтобы получить наилучшие результаты.Когда дело доходит до растяжки, есть три основных метода: статическая, динамическая и баллистическая растяжка.

Статическая растяжка — это то, что обычно приходит на ум, когда говорят о растяжке. Это форма активного или пассивного растяжения, при котором вы удерживаете положение примерно 30-60 секунд, позволяя мышцам и их соединительным тканям, фасциям, удлиниться. Это наиболее известный стиль растяжки, который уже много лет считается статус-кво. Этот стиль растяжки может быть не лучшим способом улучшить работоспособность перед физической активностью.Использование программы статической растяжки перед физической активностью может снизить способность мышц работать должным образом. Основная причина этого — снижение мышечного напряжения и увеличение длины между мышечными волокнами в состоянии покоя. Эти два фактора изменяют соотношение длины и напряжения мышцы, вызывая снижение возбудимости мышц. Это, в свою очередь, может напрямую повлиять на способность мышц оптимально функционировать. Подумайте о натяжении резинки. Когда вы растягиваете резиновую ленту и удерживаете это натяжение в течение длительного периода времени, вы заставляете резиновую ленту увеличиваться в длину, но теряете накопленную энергию.Натяжение ремешка — вот что позволяет ему оставаться функциональным. Наши тела полагаются на аналогичные силы, чтобы продвигать нас вперед во время бега или позволять нам высоко прыгать во время таких видов спорта, как баскетбол. Если мы перенапрягаем мышцы, это снижает эластичность, что снижает нашу работоспособность.

Динамическое растяжение — это форма активного растяжения, которое выполняется путем задействования антагониста нужной мышцы через диапазон движений сустава, удерживая растяжку только в течение 2-3 секунд. Поскольку растяжка выполняется только на короткое время, мышца может увеличиваться в длине без снижения мышечного напряжения или мышечной возбудимости.Предотвращая снижение мышечного напряжения, человек может улучшить диапазон движений без потери силы. Динамическая растяжка — это стиль, используемый терапевтами LYMBR. Этот тип растяжки также называют динамической разминкой, которую спортсмены используют, чтобы подготовить свои мышцы к строгим требованиям своего вида спорта.

Баллистическая растяжка — самая противоречивая форма растяжки. В отличие от динамической растяжки, баллистическая растяжка использует активацию мышц за счет быстрых, резких движений.Это подавляет рефлекс растяжения тела и увеличивает диапазон движений мышц за счет силы, создаваемой отскоком. Возникающая дополнительная внешняя сила может перегрузить мышцу, увеличивая риск потенциальной травмы. Поскольку высокий риск травмы не перевешивает преимущества растяжки, большинство профессионалов в области фитнеса не рекомендуют использовать этот стиль растяжки.

Если посмотреть на три разных стиля растяжки, мы увидим, что все они могут быть использованы для увеличения диапазона движений.Статическая растяжка является более известным стилем и обычно используется для общей растяжки, но может подавлять мышечную возбудимость, что делает ее непривлекательной для людей, активно занимающихся фитнесом и легкой атлетикой. Динамическая растяжка увеличивает диапазон движений при сохранении мышечного напряжения, что делает ее полезной для общей растяжки, энтузиастов фитнеса и спортсменов. Баллистическая растяжка может быстро увеличить диапазон движений, но имеет более высокий риск травм, чем другие эффективные методы. Все мы знаем, что нам следует растягиваться — безопасная и эффективная растяжка поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

В следующем посте мы расширим нашу собственную форму динамического растяжения под названием «Прогрессивное динамическое растягивание».

Автор Рик Чаррон. Рик — специалист по растяжке и менеджер нашей студии Newton, MA.

Почему вы должны делать растяжку каждый день (и как правильно это делать)

Гетти

Растяжка — ключевой компонент любой комплексной тренировки. И все же многие из нас часто упускают из виду этот жизненно важный элемент.

«Упражнения на гибкость так же важны, как и кардио, силовые и силовые тренировки», — говорит Бен Свендсен, тренер по кроссфиту 3-го уровня и совладелец Red Sun CrossFit. По его словам, регулярная растяжка помогает увеличить диапазон движений в суставах, улучшает кровообращение и осанку, а также снимает мышечное напряжение во всем теле. Кроме того, он улучшает ваши спортивные результаты и может снизить риск травм, отмечает фитнес-эксперт.

Кроме того, растяжка также увеличивает питание мышц, говорит знаменитый тренер по фитнесу Коллинз Эзек.«Когда вы растягиваетесь, вы улучшаете кровоток в организме и, в свою очередь, циркулируете больше питательных веществ по всему телу», — объясняет он. Помимо того, что «растяжка также улучшает ваше психическое состояние, поскольку снижает стресс и снимает напряжение. Это отличный способ дать себе мысленный перерыв, подзарядить и успокоить разум, особенно во время этой пандемии [COVID-19]», — говорит Эзек.

Что произойдет с вашим телом, если вы пропустите растяжку?

Недостаток растяжки может со временем ограничить ваш диапазон движений и сделать ваши мышцы напряженными и укороченными из-за негибкости.Следовательно, это ослабляет ваши мышцы, увеличивая риск растяжения, боли в суставах и повреждения мышц.

«С возрастом наши суставы могут терять до 50% диапазона движений, поэтому растяжка важна не только для спортсменов, надеющихся предотвратить разрывы, растяжения или растяжения. наша жизнь », — говорит Иезех.

Виды упражнений на растяжку

Существуют разные техники растяжки для разных форм тренировки.Три основных типа растяжек:

• Статическая растяжка: Статическая растяжка — это когда вы растягиваете мышцу до конца диапазона ее движения и удерживаете ее в течение 30 секунд или более, говорит Свендсен. Эта форма растяжения помогает увеличить длину мышц за счет организации мышечных волокон в направлении силы растяжения и снятия напряжения, объясняет Свендсен. «Статическая растяжка должна выполняться в конце тренировки, чтобы помочь восстановлению и улучшить диапазон движений», — добавляет он.Вот несколько статических растяжек после тренировки, которые стоит попробовать.
• Динамическая растяжка: Динамическая растяжка — это когда вы используете повторяющиеся движения, имитирующие спортивную активность, которую вы собираетесь выполнять, — чтобы улучшить диапазон движений за счет проработки мышц и суставов, которые будут задействованы в спорте или тренировке, говорит Свендсен. «Это отличный способ подготовить ваше тело к упражнениям. Он помогает улучшить кровообращение, не делая мышцы слишком расслабленными для выполнения упражнений, что может привести к травмам», — говорит тренер по кроссфиту.Кроме того, он подготавливает вашу центральную нервную систему, тренируя нейронные пути, связанные с этим навыком, что также очень важно, отмечает он. «Динамическая растяжка всегда должна выполняться перед тренировкой. Она должна быть встроена в программу разминки, которая зависит от того, чем вы планируете заниматься», — добавляет Свендсен. Вот шесть динамических упражнений на растяжку, которые подготовят вас к любой тренировке.
• Баллистическая растяжка: «Этот тип растяжки обычно используется для спортивных упражнений и использует повторяющиеся подпрыгивающие движения для растяжения целевой группы мышц», — отмечает Американский совет по упражнениям (ACE).«Хотя эти подпрыгивающие движения обычно вызывают рефлекс растяжения и могут вызвать повышенный риск травмы, их можно безопасно выполнять, если они выполняются от низкоскоростных к высокоскоростным и им предшествует статическое растяжение», — добавляет он.

Что можно и чего нельзя делать при растяжке

Как и во всех других упражнениях, правильная техника выполнения упражнений имеет решающее значение. «Растяжка невероятно важна для вашего тела, однако она сопряжена с риском», — говорит Свендсен.Вот несколько быстрых советов, как безопасно и эффективно выполнять упражнения на растяжку:

• Сделайте: Разогрейте мышцы перед тем, как начать упражнение на растяжку. «Так же, как нам нужно согреться днем ​​с помощью душа или чашки кофе, ваши мышцы нуждаются в разогреве перед большинством занятий», — говорит Эзек. Простая ходьба в течение пяти-десяти минут может иметь решающее значение для полезного или вредного сеанса растяжки — сеанса, который оставляет вас травмированным из-за растяжения холодных мышц, отмечает персональный тренер, сертифицированный ACE.Вот еще несколько упражнений на разминку, которые вы можете попробовать.
• Не делать: «Статическая растяжка перед тренировкой, придерживайтесь динамической растяжки», — советует фитнес-тренер.
• Do: «Удостоверьтесь, что вы растягиваетесь только до легкого дискомфорта, и используйте дыхание для увеличения глубины», — говорит Свендсен.
• Не делать: «Подпрыгивайте на растяжке, поскольку это запускает рефлекс растяжения, заставляя вашу мышцу сокращаться, что может привести к слезам», — говорит Свендсен.
• Do: «По возможности делайте глубокие вдохи, используя нос для вдоха и рот для выдоха», — предлагает Свендсен. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который помогает расслабиться за счет активации парасимпатической нервной системы.
• Do: «Сначала сосредоточьтесь на частях тела, которые влияют на осанку», — предлагает Иезек. Он рекомендует сначала растянуть плечи, сгибатели бедра и подколенные сухожилия, так как эти три части тела являются ключом к хорошей осанке.

Дополнительные советы по эффективной растяжке можно найти здесь.

Простые упражнения на растяжку, которые можно выполнять дома

Попробуйте эти утвержденные персональным тренером упражнения на растяжку, чтобы снять стресс и восстановить естественный диапазон движений вашего тела:

Сгибание вперед сидя:

• Сядьте, поставив ноги перед собой и поставив ступни вместе.
• Медленно поднимите руки над головой, вытягивая позвоночник.
• Выдохните, наклоняясь вперед, удерживая спину прямой, и попытайтесь коснуться пальцев ног.
• Удерживайте позу от 30 до 60 секунд.

Растяжка бабочки:

• Сядьте на землю, прижав ступни друг к другу, и прижмите колени к земле настолько, насколько вам удобно.
• Держите ноги вместе руками.
• Углубляйте растяжку, подталкивая бедра к земле и приближая ступни к бедрам.
• Держите плечи и спину прямо, удерживая позу в течение 15-30 секунд.

Поза кобры:

• Лягте на живот и положите руки под плечи, положив ладони на коврик и прижав локти к бокам.
• Медленно выпрямите руки и оторвите грудь от земли, плотно прижимая живот и ноги к коврику.
• Отведите плечи назад и убедитесь, что локти все еще прижимаются к бокам, когда вы смотрите вверх.
• Удерживайте позу 15-20 секунд.

Поза щенка:

• Встаньте на четвереньки.
• Расположите запястья прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. Верх вашей ступни должен касаться коврика.
• Медленно начните шагать руками вперед, плавно опуская туловище к земле и упираясь лбом или подбородком в коврик.
• Оттяните бедра назад, задействуя руки, удерживая локти немного над землей.Потянитесь вдоль позвоночника и плеч, чтобы усилить растяжку.
• Удерживайте позу на несколько вдохов или от 30 до 60 секунд.
• Медленно поднимите голову и проведите руками к телу, чтобы выйти из позы.

Скручивание позвоночника сидя:

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, стопы вместе.
• Вытяните руки в виде буквы «Т»
• Теперь поверните одну ногу в противоположную сторону, чтобы она встретилась с другой рукой.
• Удерживайте позу от 10 до 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.
• Приложите дополнительное давление, чтобы усилить растяжение.

Иезек также рекомендует всем делать растяжку шеи каждое утро. «Я осторожно подтягиваю правое ухо к правому плечу правой рукой, а затем повторяю это с другой стороны», — говорит он.

Примечание. Если вы беременны, имеете какое-либо хроническое заболевание или травму, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы растяжки или упражнений.

.