Стэтхэм тело – Как сделать идеальное тело: секреты джейсона стэтхэма

Содержание

Джейсон Стэтхэм: тренировка, полная адреналина

Просто взгляните на Джейсона Стэтхама, чтобы заметить, что этот парень не слабак. Используя в основном вес своего тела на тренировках, он добился впечатляющих результатов.

Но для многих из этих ролей не нужно специально готовиться физически. Более того, он один из немногих актеров, которые всегда настаивают на том, что трюки были настоящими в боевых сценах.

Джейсон находится в идеальной форме независимо от того, какие у него планы в карьере. Он строит свое теле с помощью простой, жестокой, постоянно меняющейся тренировки. Так же, как когда он был в британской сборной, прыгая в воду в 90-е годы (на чемпионате мира 1992 года занял двенадцатое место) или во время обучения ушу на роль в фильме «Перевозчик 2».

«Для меня важно не то, как мои мышцы выглядят, а то, что я могу с ними сделать» – кратко говорит Стэтхэм.

Это путь, выбранный Джейсоном Стэтхэмом для достижения этой цели:

Найдите мотивацию

Тренировка начинается до того, как он переступил порог зала. «Отношение решает, какой эффект будет, некоторым людям нужен хороший удар, чтобы добраться до зала, вы пришли на тренировку, так что не бездельничайте, просто тренируйтесь». Лучше 40 минут продуктивной работы, чем 1,5 часа бессмыслицы.

Шокировать тело

Однажды Джейсон бросил вызов другу, что бы тот проделал тренировку мышц живота, которая практикуется прыгунами в воду. «Стандарт каждый день составлял 500 повторений на пресс с в разных вариантах. Для прыжков в сломанном положении мы тренировали вертикальный подъем ног в выступе, и это усиливает разгибатель тазобедренного сустава и весь пресс». С улыбкой он добавляет, что его обучение привело друга к «рвоте».

Совершенные навыки

Джейсон Стэтхэм – поклонник восточных боевых искусств. Типичный набор упражнений: бой с тенью, чтобы согреть плечи и спину, затем растяжка и потягивания к ногам. Затем 3 минуты ударов и 3 раунда борьбы с тяжелым мешком и 3 минуты быстрых ударов по маленькой груше.

Используйте свой вес

Рефлекс и динамика Стэтхэма всегда улучшались с помощью Плиометрических упражнений (как можно быстрее преодолевая сопротивление). Для этого вам нужны только собственные килограммы. «Я начинаю со скакалки, затем я делаю приседания, бабочки, отжимания с хлопками (см. Ниже). Динамика важна – когда вы преодолеваете сопротивление, всегда делайте это на максимальной скорости.»

Скорость движения поезда

Даже если у вас всего 20 минут, вы можете получить эффект, тренироваться в соответствии с простой программой, которую нужно просто сохранить в голове. У Джейсона одно из своих любимых упражнений получил от своего приятеля Басы Рутена, мастер смешанных единоборств (ММА). Это комбинация ударов бокса. Один раз – слева. Один, два – левый прямой, прямолинейный. Три – левый, правый, левый крюк.

«Вы можете тренировать его даже в туалете», – рекомендует эту программу Джейсон.

Быстрое обучение от Стэтхэма

Вот три упражнения, которые вы можете делать в любое время и в любом месте, с весом собственного тела или с дополнительной нагрузкой в виде гантели.

Приседания с расширением колена

Встаньте и согните колени так, чтобы тыльная сторона бедер была параллельна земле. Гантеля находиться в ваших руках, и вы опускаете ее на землю. Дальше оторвитесь от земли поднимаю руку с гантелей в верх. Параллельно начните выпрямлять колени.

Бабочка

Сделайте приседания, положив руки на землю или гантели. Бросьте ноги назад, перейдя на позицию классического отжимания. Вернитесь на корточки и прыгайте прямо вверх, держите руки за туловище(если нет веса в руках).

Отжимания с хлопком

Примите упор лежа. Опустив тело, выпрямите руки, чтобы вы могли оторвать руки от земли и хлопать, иначе вы ударитесь об землю подбородком.

ttips.ru

эксклюзивное интервью об образе жизни актера

Фотографу Дэниелу Смиту удалось встретиться с неуловимым (известные журналисты годами гоняются за Стэтхемом по всему миру, в то время как актер наслаждается жизнью и не горит желанием общаться с прессой) актером в Таиланде и сделать отличные кадры его импровизированной тренировки, а позже наш коллега из британского МН сумел-таки договориться о личной встрече с Джейсоном. Вот их разговор об отжиманиях, презрении к кардиотренажерам, пицце и Дуэйне Скале Джонсоне — прочти и оцени, насколько крут Джейсон Стэтхем!

В свое время ты плотно тренировался, чтобы набрать форму для фильма «Механик: Воскрешение». От режиссера были особые указания или ты занимался по собственной схеме?

Нет, целей мне не ставили. Моя главная задача — работать над телом так, чтобы свести к минимуму риск заработать травму. Раньше я тренировался, чтобы сбросить жир и все остальное дерьмо, просто приводил себя в нормальный вид. Я заходил в качалку и ставил себе задачи вроде «подними вот эту железяку как можно больше раз». Сейчас я отношусь к тренировкам с умом, более взвешенно.

И что же изменилось?

Вообще все. Во время подготовки к съемкам я тренировался с парнем по имени Логан Худ. Он настоящая машина, спецназовец, один из «морских котиков». Сначала мое эго подогревало меня обойти собственного тренера. Нет, ну правда: о какой технике может идти речь, если ты поднимаешь тяжелые веса максимум один раз за подход? Но потом он показал мне военные упражнения, которые полностью захватили мое сознание. Мне пришлось переосмыслить строение своего тела, понять, как работают плечи или бедра, чтобы осознать свои ошибки в некоторых упражнениях. Кроме того, я делал много упражнений на гибкость. Я сейчас уже не пацан, но в этом возрасте я отлично себя чувствую благодаря подобным тренировкам.

Да, растяжка — это хорошо, но у тебя еще и стальные мышцы. Ты отказался от самомассажа?

Просто я стал читать больше книжек по фитнесу, а не просто втупую заниматься. Например, я много читаю Келли Старретта

(известный американский физиотерапевт. — Прим. МН), и это один из самых мозговитых парней, которых я знаю. Недавно я общался с ним по телефону, обсуждал спортивные травмы и способы их избежания. После этого я использую его советы на практике, и все мои движения на тренировках стали гораздо более осознанными. Келли сказал, что не обязательно обращаться к посторонней помощи, чтобы вернуть тело в строй после травмы. Просто нужно знать, как это сделать самому.

Значит, ты сам себе тренер?

Точно! Я построил тренажерный зал прямо в своем гараже и сам разрабатываю системы упражнений. Например, у меня есть несколько видов тренировок: упражнения на гибкость, боевые искусства вроде бокса, силовые тренировки, разгрузочные… Как я себя чувствую, вставая с постели с утра, напрямую зависит от того, как я тренировался накануне. Я научился слушать свое тело. Раньше я делал по-другому. Просто выпивал 4 чашки эспрессо и шел в долбаную качалку. Так тоже можно, но в этом режиме ты просто не дорабатываешь те 10–15%, которые нужны для следующего шага.

mhealth.ru

Тренировки Джейсона Стэтхэма

Статьи » Тренировки Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм: тренировки, питание и параметры

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем. а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Джейсон Стетхем висит на столбе

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема :

Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».

Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».

Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.

Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
«Карманный воркаут» в качестве запасного план а. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
«Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим. режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Джейсон Стетхем подтягивается на турнике

Фронтальные подъемы штанги
В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
Количество повторений – 20.
Отжимания от пола с прыжками
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.
Количество повторений – 20.
Фермерские прогулки
Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.
Количество проходок – 3.
Подтягивания на перекладине
Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
Количество повторений – 8.
«Медвежий бег»
Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
Количество пробежек – 3.
Верхняя тяга к груди узким хватом
Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
Количество повторений – 5.
Приседания со штангой на груди
Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.
Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема, по сути, можно назвать уникальным. Здесь нет многочасовых тренировок и жесткой диеты. Все, что вам нужно делать — это строго выполнять и придерживаться базовых правил, которые и позволят создать крепкое, мощное и мускулистое тело.

Материалы: http://www.livestory.com.ua/health/2015/02/13/004050.html

razvitielife.ru

Программа тренировок Джэйсона Стэтхэма (Jason Statham)

Краткая биография

Имя: Джэйсон Стэтхэм (Стейтем, Jason Statham)
Дата рождения: 12 сентября 1967 г.
Место рождения: Великобритания, г. Ширбрук.
Род занятий: актер, продюсер, модель.

Джэйсон Стэтхем в детстве увлекался футболом, а в возрасте 11 лет начал серьезно заниматься прыжками в воду. Состоял в Британской Национальной группе ныряльщиков в воду, а в 1992 году выступал на Чемпионате мира, где занял 12-е место.

Благодаря занятиям спортом Джэйсон сумел создать спортивную фигуру, которая помогла ему устроится моделью в крупную компанию по продаже модной одежды French Connection (FCUK).

Работая моделью, в 1998 году он получает приглашение от начинающего режиссера Гая Риччи на съемку в фильме «Карты, деньги, два ствола» (Lock, Stock and Two Smoking Barrels), в котором прекрасно исполняет роль персонажа по имени Бэйкон. После этого фильма на Джэйсона начинают обращать внимание другие режиссеры и после съемок в очередном фильме Гая Риччи «Большой куш» (Snatch) популярность Джэйсона начинает расти с огромной скоростью.

В настоящее время Джэйсон Стэтхем является одним из самых популярных и узнаваемых актеров современности.

к содержанию ↑

Физические данные

Рост: 175 см
Вес: 80 кг
Обхват бицепса: 41 см
Жим лежа: 80 кг на 10 повторений
Начало тренировок: в 11 лет.

к содержанию ↑

Принципы тренировок

Основной целью тренировок Джэйсона не является набор мышечной массы, поэтому его тренировочные программы отличаются от стандартных тренировок в бодибилдинге. Большое количество времени уделяется на аэробные тренировки и развитие силовой и общей выносливости.

Тренируется Джэйсон 6 раз в неделю. Как правило, тренировки в недельном цикле не повторяются и сильно отличаются друг от друга. Это позволяет ему быстро восстанавливаться от одной тренировки к другой. В своих тренировках Джэйсон использует упражения с тяжестями, гирями, упражнения с собственным весом, аэробные тренажеры, канаты и многое другое.

В питании Джэйсон придерживается строгой диеты. Джэйсон постоянно ведет свой собственный «пищевой журнал», куда записывает всё то, что он съедает за день и в каком количестве. В еде старается употреблять низкокалорийную и высокобелковую пищу. Питается Джэйсон 6 раз в день.

к содержанию ↑

Пример программы тренировок

Джэйсон использует в своих тренировках различные тренировочные программы. Ниже приведена типовая тренировочная программа Джэйсона Стэтхема.

к содержанию ↑

1-й день

Разминка:

Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
Разминка 2: использует круговой принцип тренировки. Выполняет одно упражнения за другим без отдыха между упражнениями и по выполнении последнего упражнения сразу начинает выполнять первое – так получается 1 круг. В сумме выполняет 9 кругов. Получается в сумме по 45 повторений в каждом упражнении.

Отжимания от пола – 5 повторений;
Подтягивания на гимнастических кольцах – 5 повторений;
Приседания без веса – 5 повторений.

Тренировка:

Становая тяга – 9 подходов (по принципу «Пирамида» – постепенное увеличение весов и снижение количества повторений в каждом подходе).
Отдых между подходами 1-3 минуты.

Заминка: 10 минут отработка прыжков на гимнастическом батуте.

к содержанию ↑

2-й день

Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
Разминка 2: Выполняет статические упражнения (удержание какого-либо положения тела в течение определенного времени).

Упор на кольцах – 30 секунд;
Удержание в опущенных руках тяжелых гирь – до отказа, пока руки способны держать;
«Уголок» в висе на турнике – 30 секунд;
«Полуприсед» (удерживает положение, когда ноги согнуты в коленях и бедра параллельны полу) – 30 секунд.

Тренировка: круговая силовая тренировка. Упражнения выполняются одно за другим. В первом подходе выполняет 10 повторений в каждом упражнении (один круг), во втором подходе выполняет 9 повторений в каждом упражнении (второй круг) и так далее, до тех пор пока в каждом упражнении выполняется по 1 повторению.

Приседания со штангой на груди – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
Подтягивания на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
Отжимания на брусьях – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
Поднятие штанги на грудь с пола – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
Поднятие коленей до локтей в висе на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

к содержанию ↑

3-й день

Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
Тренировка: работа на гребном тренажере. «Проплывает» в максимально быстром темпе 500 метров, затем 3 минуту в медленном темпе, затем опять ускоряется на 500 метров. Выполняет таким образом 5 интервалов.
Заминка: проходит по залу в максимально быстром темпе 500 метров, при этом удерживая в руках тяжелые гантели.

к содержанию ↑

4-й день

Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
Разминка 2: 20 приседаний.
Тренировка: выполняет приседания со штангой на груди 5 подходов по 5 повторений. Отдых между подходами 3 минуты.
Заминка: Отжимания от пола. Отжимания Джэйсон выполняет по системе «Лестница»: выполняет 1 повторение – отдыхает 1 секунду, затем выполняет 2 повторения – отдыхает 2 секунды и так далее. Доходит до 5 повторений и 5 секунд отдыха, затем начинает по новой: 1 повторение и 1 секунда отдыха. Таким образом выполняет 13 «лестниц». В сумме получается около 200 повторений.

к содержанию ↑

5-й день

Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
Разминка 2: выполняет упражнение «Походка краба».

Тренировка: 11 упражнений выполняемых одно за другим, с минимальным отдыхом между ними.

Лазание по 7-метровому канату – 5 повторений;
Приседания со штангой на груди – 5 повторений;
Бросание мяча с силой в пол – 5 повторений;
Перетягивание 15-метрового каната – 10 повторений;
Жим лежа – 10 повторений;
Бросание мяча с силой в пол – 10 повторений;
Подтягивания на турнике – 15 повторений;
Отжимания на брусьях – 15 повторений;
Бросание мяча с силой в пол – 15 повторений;
Перетягивание каната – 15 повторений;
Удары кувалдой по шине – 15 повторений.

к содержанию ↑

6-й день

Любой вид физической активности, выполняемый в течение 1 часа и более. Сам Джэйсон, например, предпочитает бег по гористой местности в течение 73 минут.

к содержанию ↑

7-й день

Отдых.

ka4iron.ru

Тренировки Джейсона Стетхема. Фильмы с Джейсоном Стетхемом

Джейсон Стетхем — известный английский актёр, сыгравший во многих популярных фильмах. Всех привлекает его спортивное телосложение и отличная физическая форма. С самого детства Джейсон усердно занимался спортом, и именно это привело его впоследствии в мир шоу-бизнеса. Свою карьеру этот красавчик начинал как модель. Он стал лицом одной из новых коллекций мужской одежды. Совершенно случайно. На одной из вечеринок, где участвовал Стетхем, его заприметил начинающий режиссёр Гай Ричи. С этого знакомства и начнётся кинокарьера Джейсона. А в своё время всех заинтересуют тренировки Джейсона Стетхема, которые помогали ему готовиться к роли в звёздных фильмах.

Начнём с биографии

Будущая звезда голливудских боевиков Джейсон Стетхем родился в Англии, в графстве Дербишир, в городе Шайрбруке. Это произошло 26 июля 1967 года. Родителями актёра были лаунж-певец и портниха, переквалифицировавшаяся позже в танцовщицу. У Стетхема также есть ещё старший брат. Сыновьями занимался отец, который хотел сделать из них настоящих мужчин-спортсменов. Сам он профессионально занимался спортом, а именно боксом и гимнастикой, к этому приучал Джейсона и его старшего брата. Тренировки Джейсона Стетхема были каждодневными. Брату больше нравились боевые искусства, поэтому младшему Стетхему приходилось частенько становится «грушей», которую старший использовал для тренировок. Джейсон входил также в школьную футбольную команду, но больше всего его привлекали прыжки в воду. Этим видом спорта будущий актёр занимался серьёзно около 12 лет. В 1988 году его даже включили в национальную сборную. Но боевые искусства (кикбоксинг, бразильское джиу-джитсу) Джейсон также освоил.

Работа Стетхема в модельном бизнесе

Спорт для Джейсона Стетхема, как он сам говорит в своих интервью, всегда был только хобби, а вот зарабатывал на жизнь он совсем иначе. В ранней молодости будущему актёру приходилось даже заниматься не совсем законными делами. Чтоб получить свои первые деньги, он начал «барыжить», продавал на улице поддельный парфюм и украшения. Так как Джейсон всегда был атлетически сложенным парнем, не удивительно, что на него обратили внимание. Рекламный агент одного модельного агентства предложил красавцу сотрудничество. Так парень попал в модельный бизнес. Джейсон Стетхем стал лицом бренда Tommy Hilfiger. Вначале он снялся в рекламе джинсов.

Начало актёрской карьеры

Сегодня фильмы с Джейсоном Стетхемом известны, наверное, каждому зрителю. Но в кино нынешняя звезда боевиков попал совершенно случайно. Судьба распорядилась так, что владелец модного дома, где работал Стетхем, стал продюсировать дебютный фильм молодого Гая Ричи. Режиссёр искал персонажа подлинного, который бы сыграл одну из главных ролей в его картине под названием «Карты, деньги, два ствола». Продюсер предлагает ему кандидатуру Стетхема. Ричи заинтриговала и впечатлила история уличной торговли юного Джейсона. Он приглашает его на пробы, и там наш герой блестяще справился с поставленной задачей. Он сумел убедить Гая Ричи купить поддельные украшения, а когда тот решает вернуть эти безделушки назад, Стетхем не идёт ни на какие уговоры, оставаясь непреклонным. Такое поведение окончательно убеждает режиссёра, и он незамедлительно даёт мужчине одну из главных ролей. Это был первый фильм будущего актёра, за которым последуют и другие боевики с Джейсоном Стетхемом.

С 2000-х годов у Стетхема начинается настоящий прорыв в актёрской карьере. В 2000-м состоялся его дебют в американском кино. Это был фильм «Сделай погромче», где Стетхем исполнил роль одного английского наркоторговца. Потом в научно-фантастическом триллере под названием «Призраки Марса» Джейсон получает главную роль. После этого были такие фильмы с Джейсоном Стетхемом, как фантастическая лента «Противостояние», где он играет вместе с Джетом Ли, и фильм под названием «Ограбление по-итальянски». И пусть эти картины не принесли актёру особого успеха, зато благодаря съёмкам в этих фильмах он приобрёл неоценённый актёрский опыт.

Усиленные тренировки актёра — ещё одна подготовка к новым ролям

Многие восхищаются отличной физической формой актёра, когда смотрят фильмы с Джейсоном Стетхемом, и хотят узнать его программу тренировок. Здесь мы постараемся познакомиться коротко с системой занятий, отдельными упражнениями. Описать весь список упражнений Стетхема непросто, ведь его тренировки уникальные, их очень много. Ежедневно актёр целый час отводит бегу. Потом он 10 минут делает разминку на гребном или каком-нибудь другом кардиотренажёре. За этим следуют упражнения средней интенсивности. Это всевозможные отжимания, свинги, подъём и жим гири. Заканчивает Стетхем эту часть занятий пирамидой из подтягиваний или отжиманий. За этим следует тренинг высокой интенсивности. Джейсон выполняет приседания со штангой, жим гантелей, ходит с мешком на плечах и бросает тяжёлый набивной мяч. Завершает это ежедневное занятие Стетхема круговая тренировка, которая отличается наивысшей интенсивностью. Удары мячом, подтягивание, подъём на канате, тройной удар, прогулка фермера, ступеньки с отягощением — это далеко не все упражнения, которые изо дня в день выполняет Джейсон Стетхем. И всё это в основном по 20 подходов. Благодаря этим тренировкам актёр так отлично выглядит и получает новые роли.

Фильмография Джейсона Стетхема

Харизматичного Джейсона Стетхема считают самым узнаваемым актёром боевиков. У него буквально каждый год выходит один или даже два фильма, чем он очень радует своих поклонников. Тренировки Джейсона Стетхема очень помогают в таком активном рабочем графике. Фильмография актёра почти полностью состоит из картин с такими персонажами, как полицейские, суперагенты, телохранители, воры, а также наемные убийцы. Его спортивная накачанная фигура как нельзя лучше подходит для таких ролей. Вот такой он — Джейсон Стетхем. Роли, боевики с его участием всегда пользуются огромной популярностью. Сразу же стал популярным боевик «Адреналин», первая часть которого вышла на экраны в 2005 году.

Ещё одной значимой картиной в фильмографии Стетхема стал драматический триллер под названием «Механик». В 2010 году актёр снялся в фильме «Неудержимые», режиссёром которого является сам Сильвестр Сталлоне. Здесь Джейсон Стетхем снимается вместе с такими знаменитостями, как Брюс Уиллис, Микки Рурк, а в продолжении ещё и с Жан-Клодом Ван Даммом и Арнольдом Шварценеггером.

Начиная с седьмой части киносерии «Форсаж» зрители смогут увидеть Джейсона в роли Деккарда Шоу, брата Оуэна. В 2016 году появляется продолжение триллера «Механик», на 2017-й — планируется восьмая часть «Форсажа». Стетхем не перестаёт активно сниматься, он всегда востребован, и вскоре можно будет увидеть новые боевики с Джейсоном Стетхемом в главной роли. А теперь еще немного о полюбившихся зрителям картинах.

«Перевозчик» с Джейсоном Стетхемом

Несмотря на множество известных фильмов, которые сделали актёра узнаваемым и даже популярным, кинозвёздой Стетхема сделал фильм «Перевозчик». После выхода уже первой части этого триллера Джейсон становится звездой голливудских блокбастеров. Зрители были просто в восторге от его героя — водителя, способного перевезти всё, что угодно и куда необходимо, при этом не испытывая терпения заказчика лишними вопросами. Такую колоссальную популярность фильм получил не только благодаря оригинальному сюжету, но также харизматичной личности Стетхема. Его гонорар за эту картину составил около миллиона долларов. Интересно, что продолжение этой эпопеи пользовалось ещё большей популярностью, а кассовые сборы оказались также намного больше, чем предыдущей части.

Подготовка актёра к съёмкам

Стетхему необходимо всегда быть в отличной форме. Но именно перед съёмками в фильмах «Неудержимые» и «Паркер» актёр начал заниматься по определённой программе, которую практикует и сегодня. Эту программу для актёра разработал специально приглашённый тренер, бывший «морской котик» Логан Худ. Тренировки Джейсона Стетхема были очень тяжёлыми и состояли из трёх этапов: разминки, тренировки средней интенсивности и круговой тренировки.

Методы тренировок актёра

Все роли, которые исполняет в боевиках Джейсон Стетхем, требуют огромной физической подготовки. Даже самые сложные трюки актёр выполняет самостоятельно. Это, конечно же, является вдвойне сложной задачей и требует соответственно полной самоотдачи. Поэтому актёр постоянно и усиленно занимается. Тренировочный метод Джейсона Стетхема — это принцип круговой тренировки, когда прорабатывается вся группа мышц с минимально коротким отдыхом между упражнениями. Он уделяет занятиям шесть дней в неделю, и каждый день упражнения не повторяются, это совершенно новый набор. Поэтому программа тренировок Джейсона Стетхема разнообразна, она не надоедает, и психологически от неё не устаёшь.

fb.ru

Тренировка Джейсона Стэтхэма | Будь в форме

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Рубрика: Тренинг Опубликовано Февраль 18, 2012

Джейсон Стэтхэм является кумиром и примером для многих любителей бодибилдинга и фитнеса. Каждый раз, когда актер появляется в новом фильме, он выглядит еще более єффектнее, чем в каждой предыдущей картине. Стэтхэм любит тяжелые тренировки и включает в свою программу єлементы боевых искусств.

Наведем пример тренировочной программы, которую он практиковал перед съемками фильмов Паркер (Parker) и Неудержимые 2 (The Expendables 2). Если хотите посоревноваться с известным актером в силе и уровне физической подготовки, прочувствовать насколько Джейсон Стэтхэм «крут», сделайте эти упражнения с весом, который использует Стэт:

Понедельник – «Адреналин: Высокое напряжение»

10-минутная гребля.
20 метров медвежьего ползания с весом 40 кг (канат, прикрепленный к саням). Максимальное количество подходов за 10 минут.
Интенсивная гребля 10 минут подряд.

Вторник – толкательные суперсеты «Без компромиссов»

5 минут гребля.
3 подтягивания, 5 отжиманий, 7 приседаний. Повторять поочередно, без отдыха, в течении 5 минут.
Становая тяга на прямых ногах с широким хватом (5 повторений с весом 45 кг, 5 повторений с 60 кг, 5 повторений с 85 кг, 5 повторений с весом 95 кг).
Суперсет из наклонного жима лежа (42 кг), жима стоя (30 кг) и французского жима (25 кг). Суперсет включает 4 подхода по 10 повторений с 90 секундным отдыхом между подходами.
Суперсет из отжиманий от пола узким хватом, разведение гантелей стоя (15 кг), разгибание руки с гантелью (6 кг). Суперсет состоит из 4 подходов по 10 повторений с 90 секундным отдыхом между подходами.
Упражнение с роликом для пресса (пять сетов из 10 повторений).

Среда – отдых

Четверг – тянущие суперсеты «Неудержимые»

Гребля 5 минут.
3 подтягивания, 5 отжиманий, 7 приседаний. Повторять поочередно, без отдыха, в течении 5 минут.
Болгарские приседания (5 повторений с весом 20 кг, 5 повторений с 30 кг, 5 повторений с весом 35 кг).
Суперсет из лазания по канату на 10 метров (без ног), шрагов (85 кг) и подъема штанги на бицепс (26 кг). Суперсет состоит из 4 подходов по 10 повторений с 90 секундным отдыхом между подходами.
Суперсет из 10 подтягиваний, 10 подъемов гантелей перед собой в наклоне (12 кг) и подъемов на бицепс «молоты» (20 кг). Суперсет состоит из 4 подходов по 10 повторений с 90 секундным отдыхом между подходами.
Подъемы ног в висе (пять сетов из 10 повторений).

Пятница – интервалы «Смертельная гонка»

Разминка из двух спринтов по 50 м.
Кардио комплекс:

Челночный бег (пробегите 10 м, резко развернитесь и пробегите 20 м, затем снова развернитесь и бегите 30м, дальше 40 м и 50м)
ходьба на 80 метров с гантелями (в каждой руке по 28 кг)
ходьба на 80 м с вытянутой рукой над головой (в вытянутой руке 16 кг гиря, смените руку на половине дистанции)
тяга шины от внедорожника или грузовика на 80 метров.

Комплекс включает 5 подходов, отдых между подходами вдвое меньше времени потраченного на выполнение одного круга комплекса.

Суббота – отдых

Воскресенье – отдых

Но помните, основной принцип тренировки Джейсона Стэтхэма – каждая тренировка должна отличаться от предыдущей, никогда не продолжайте делать одно и то же снова и снова. Это касается выбора веса, выбора упражнения, и затраченного времени на восстановление между подходами.

v-forme.com