STEP + Sculpt | Аэробика + Силовая тренировка

Шагай, калории сжигай!

Step & Sculpt (аэробика + сила) —  тренировка с использованием степ платформы, сочетающий в себе аэробные и силовые нагрузки.

Step – аэробика с использованием степ-платформы. Интенсивность нагрузки осуществляется за счет высоты платформы и темпа музыки.

Sculpt – силовая работа с использованием дополнительного оборудования. Это гантели, медицинболы, эспандеры и др, направленная на проработку проблемных зон. Силовая аэробика способствует укреплению силы и выносливости, формирует рельеф.

Благодаря комбинированию различных классов упражнений (силовых и аэробных) отлично тренируется сердечно-сосудистая система организма. Данное направления имеет средний и высокий уровень нагрузки, подойдет для среднего уровня подготовки. На протяжении занятий опытный тренер будет внимательно следить за правильностью выполнения всех упражнений и предложит индивидуальный уровень нагрузки для вашего комфорта.

Занимаясь Step + Sculpt, вы сможете:

  • Для начала сбросить лишние килограммы и сформировать стройное телосложение
  • Укрепить иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы
  • Эффективно тренировать основные группы мышц
  • Развить координацию движения, чувство ритма и баланс
  • Привести в тонус мышцы

Противопоказания:

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата
  • Воспалительные процессы
  • Болезни сердца и сосудистой системы.

Что взять на тренировку?

  • Кроссовки и удобную спортивную форму

Расписание Step + Sculpt:


Step + Sculpt — фитнес тренировка, которая содержит кардио часть на степах (аэробика) и силовую часть. Аэробика в Минске поможет вам похудеть, сбросить лишние кг, а силовая часть тренировки поможет обрести рельеф, накачать ягодицы, пресс, спину, избавиться от целлюлита. Если вам нравится степ аэробика приходите в Womanspace за результатом! Отзывы о занятиях и инструкторах вы можете прочитать здесь. Наша фитнес студия находится в центре Минска (Советский район, район Комаровки). Если не знаете какую тренировку выбрать — звоните по номеру  

+375296811160! Мы подберем оптимальный вариант под ваш уровень подготовки и цели! Посмотреть жизнь фитнес клуба изнутри можно в нашем инстаграме.

womanspace.by

Степ-аэробика в Санкт-Петербурге

Sculpt & step, или степ-фитнес, направлен на быструю и эффективную борьбу с лишним весом. Основа занятий – динамичная и ритмичная аэробика, больше похожая на танец с использованием степ-платформы. Уроки подходят для любителей энергичных программ со средним уровнем подготовки.

При правильном выполнении движений проявляется гармоничный и красивый рельеф ног, бедер и ягодиц, талия становится изящной и стройной. Тренеры «Летучего Голландца» помогут добиться идеальных форм на занятиях, а также дадут рекомендации по питанию, что немаловажно при борьбе с лишним весом.

Степ аэробика для похудения проходит под динамичную позитивную музыку, способствующую хорошему началу дня. Бонус: уже после первых тренировок улучшиться осанка, в движениях появится плавность, а подъём по лестнице перестанет казаться катастрофой.

Что дают занятия

Аэробика со степом имеет ряд плюсов:

  • «проблемные» зоны ягодиц, бедер и талии интенсивно прорабатываются;
  • снижается стресс;
  • нервная, дыхательная и сердечнососудистая системы естественным образом укрепляются;
  • степ используют как разминку в профессиональном спорте;
  • «перекачать» мышцы невозможно;
  • результат виден через короткий промежуток времени;
  • занятия динамичные, вариативные и нескучные.

Однако, быстрый темп тренировок показан не всем. Необходимо заранее проконсультироваться с врачом или личным тренером. Начинающим не рекомендуется заниматься чаще трех раз в неделю.

Урок основан на чередовании силовых и аэробных упражнений, а ключевые движения связаны с подъемом и спуском с платформы. Нередко программа включает в себя танцевальные элементы и комплексы из восточных единоборств. Средняя тренировка длится 55 минут.

Цена за красивую фигуру небольшая: регулярное выполнение интенсивных упражнений на занятиях. Уроки проходят весело и совсем не мучительно – тренер даст рекомендации во время выполнения групповой программы каждому клиенту, в соответствии с задачами, физическими особенностями и степенью подготовки человека.

Sculpt & step на «Летучем Голландце»

Команда тренеров «Летучего Голландца» предлагает клиентам групповые занятия степ аэробикой. Мы используем только новое и современное оборудование, которое помогает добиться наиболее эффективной и сбалансированной тренировки.

Выбрав наш фитнес-клуб, вы сможете худеть, наслаждаясь видом на набережные Невы, Эрмитаж. Петропавловскую крепость и Стрелку Васильевского острова. «Летучий Голландец» удобно пришвартован в Петроградском районе, недалеко от станций метро Горьковская и Спортивная.

Для записи на тренировку sculpt & step, а также для получения информации о тренере и расписании звоните нашим менеджерам по телефону 8 (812) 313-88-77. Они подробно и быстро поделятся с вами всей актуальной информацией.

Сделай шаг к совершенству - оформи гостевой визит!

Спасибо!

Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения записи.

gollandec-fitness.ru

Super Sculpt. Что это такое? Общая характеристика и сообенности методики

Аэробика обычно считается совершенно безопасным и несложным видом спорта. Но есть у нее и такие направления, которые совершенно не попадают под это описание, например, система Super Sculpt. Что это такое? Программа представляет собой серьезную силовую тренировку, которая требует определенной подготовки и пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин. Давайте подробнее разберемся в том, что такое «Супер Скульпт».

Оборудование

Основное оборудование в силовой аэробике – это всякого рода отягощения. Самый распространенный вид отягощений, который есть в любом фитнес-клубе, – гантели. Огромные гантели, применяющиеся в бодибилдинге, здесь не подойдут. Вес снаряда для силовой аэробики обычно не превышает пяти килограмм. Рекомендуется использовать специальные гантели с каучуковым грузом. Они обезопасят вас от травм, которые могут возникнуть в ходе интенсивной тренировки.

Второй вид отягощения, который практически всегда применятся в «Супер Скульпте», – специальная штанга для пампа. Памп – метод накачки мышц, в котором берется небольшой вес, но делается много повторов. Применяется он обычно в конце основного подхода для полной проработке мышечных волокон. В нашем случае пампом никто не занимается, а выбор именно таких штанг обусловлен высокой интенсивностью тренировки. Со снарядом проводится много времени, поэтому если он будет тяжелым, ничего не выйдет.

Третий вид отягощений для силовой аэробики – бодибары. Они довольно часто применяются в системе Super Sculpt. Что это такое? Это всего-навсего специальные утяжеленные палки, которые весят до пяти килограмм и используются вместо штанги. Палка представляет собой металлическую полую трубу, облаченную в приятный на ощупь пластик. Бодибары могут использоваться как самостоятельно, так и с блинами, как простая штанга.

Кроме отягощений, в силовой аэробике применяются такое вспомогательное оборудование:

  1. Гимнастический коврик. Тот самый, который применяют для занятий йогой. Но вполне подойдет и простой туристический каремат из пенки.
  2. Для некоторых упражнений понадобится степ-платформа.
  3. Эспандеры и другие снаряды, принцип работы которых основывается на упругости.
  4. Ну и напоследок стоит сказать об удобной спортивной форме и обуви.

Как проходят занятия

Как правило, тренировка по данной системе длится не более часа и делится на такие этапы:

  1. Разминка и аэробная нагрузка. Нужно это для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
  2. Основная (силовая) часть. Выполняется с утяжелителями и специальными снарядами. Здесь все зависит от специфики конкретного фитнес-клуба.
  3. Завершающая часть. В нее входят упражнения, направленные на расслабление, а также растяжка.

Классы нагрузки

В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:

  1. Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
  2. АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
  3. ТИТ. Тренировка ног.
  4. Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».

Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.

Что дает Super Sculpt

Что это такое («Супер Скульпт»), мы выяснили. Теперь разберемся, какую пользу он приносит. За последние годы данная программа стала очень популярной у женщин, так как она позволяет улучшить форму живота, ног и ягодиц. Вторая особенность, которая привлекает представительниц слабого пола, – возможность регулировки нагрузки и времени тренировки в комплексе «Супер Скульпт».

Super Sculpt позволяет нагрузить все тело одновременно, проработать руки, ноги, пресс, спину и ягодицы. За счет удачного сочетания силовой и аэробной нагрузки система позволяет сжечь лишний жир, сделать тело пластичным, а осанку красивой.

Но это далеко не все, что дает Super Sculpt. Силовая аэробика оказывает значительный оздоровительный эффект. Она ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, улучшает настроение.

Заключение

Резюмируя вышесказанное, ответим на главные вопросы о системе Super Sculpt.

  1. Что это такое? Это программа силовой аэробики.
  2. Что нужно для тренировки? Спортивная одежда и обувь, а также желание поработать над собой, все остальное есть в фитнес-клубе.
  3. Чем полезны эти занятия? Они приводят в тонус все тело, позволяют избавиться от проблемных зон, сбросить лишние килограммы, развить выносливость, укрепить иммунную и сердечно-сосудистую систему.

fb.ru

Занятия Step-n-Sculpt в фитнес клубе Фан Джим

Занятия Step-n-Sculpt – это универсальный выбор для тех, кто стремится сделать своё тело подтянутым, здоровым и красивым. Благодаря им вы сможете не только сжигать жир в проблемных местах, но и увеличить свою физическую силу, выносливость и другие важные показатели организма. Хотя, стоит заметить, этим направление стоит заниматься и ради положительных эмоций, которые будут наполнять вас с первых минут занятий.
Действительно, как может не радовать сочетание хорошей музыки, красивых движений, активности? А если вы на секунду представите то, каким ваше тело станет после окончания курса тренировок, вы станете улыбаться постоянно! Привести себя в форму к лету, перед отпуском – всё это можно сделать, занимаясь Step-n-Sculpt.

Занятия подходят как для новичков в спорте, так и для опытных спортсменов и спортсменок, которые желают просушить тело, сделать его рельефным. Также, такие тренировки помогут отработать проблемные места – ягодицы, бёдра, живот. Мышцы пресса станут видны, ягодицы подтянутся и станут привлекательными, а с бёдер исчезнет весь лишний жир. Не об этом ли мечтают почти все девушки?

Наши тренеры буду прислушиваться к вам, делать так, чтобы вы получали лишь удовольствие, не перегружая себя и не травмируя. Они будут дифференцировать упражнения и нагрузку для каждого человека, давать советы, править технику. Благодаря этому вы, даже без малейшего опыта занятий, сможете достигнуть высокого уровня.

Step-n-Sculpt не зря называется именно так. Шаги позволят вам создать своё тело, так, как скульпторы создают свои статуи. Только вы ответственны за свой внешний вид, и в ваших силах исправить его, даже в очень сложных ситуациях. Желание, терпение и регулярный труд сделают вас такими, какими вы мечтаете быть. Занимайтесь спортом, берегите своё здоровье! Делать это в нашем фитнес-клубе очень просто.

 

Урок для среднего и высокого уровня подготовленности.

Продолжительность занятия 55 минут.

fangym.ru

Аэробные тренировки

Low-урок классической низкоударной аэробики. Способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы. Класс для среднего уровня подготовки.

Tae Bo- высокоэффективная аэробная тренировка , основанная на техники ведения боя, заимствованной из различных боевых искусств (бокс, кикбоксинг, ушу и т.д.) для всех уровней подготовки. Нанеси удар плохому настроению!

Intro Class – вводный курс для начинающих, включающий основы силового тренинга, классической и степ-аэробики.

Step Power – урок степ-аэробики с использованием степ-платформ различной высоты. Для среднего уровня подготовки.

Step Weekend – урок степ-аэробики высокой интенсивности, включающий различные направления : step power, Dance step, Step& Sculpt,Х-step.

Basic Step – введение в степ-аэробику. Для начального уровня.

Step&Sculpt - аэробный урок с элементами силового тренинга с применением гантелей малого веса, с использованием степ-платформ.Для среднего уровня подготовки.

Low&Sculpt - классическая аэробика с элементами силового тренинга, с применением гантелей малого веса. Для среднего уровня подготовки.

Step 1 - урок степ-аэробики для среднего и высокого уровня подготовленности, аэробная нагрузка этого класса способствует активному снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы, рекомендуется после посещения Basic Step.

Step&Dance комбинированный аэробный урок step + танцы. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию пластики и координации. Для всех уровней подготовки.

Cross Express – комбинированный аэробный урок Low + Step. Для среднего уровня подготовки.

Step Latina – урок степ аэробики, включающий элементы латиноамериканских танцев. Способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы. Для среднего уровня подготовки.

HI Low – урок классической высокоударной аэробики. Способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы. Класс для высокого уровня подготовленности.

Low Dance – урок высокоударной аэробики с элементами танцевальных движений. Способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию. Для среднего уровня подговленности.

bagiradv.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *