Сравнение жир и мышцы фото: Тем, чьи мышцы тяжелее жира, посвящается!

Содержание

Тем, чьи мышцы тяжелее жира, посвящается!

Многие люди, решившие худеть правильно, то есть с помощью фитнеса, часто объясняют факт застывшей стрелки весов тем, что мышцы тяжелее жира. Якобы их вес стоит из-за того, что, тренируясь, они замещают жир мышцами, которые весят больше.

Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Проходив месяц в качалку, вы начинаете высокомерно смотреть на куриц, которые то и дело бегают на весы.

Вы не такие. Вы понимаете, что потеря веса и потеря жира — это разные вещи. Потеря веса может происходить не только за счёт потери жира, но и за счет потери мышечной массы, воды, кала.

Вы роботично твердите, что в ПМС и от молочки вас «заливает», а «стрелка весов — не показатель, потому что мышцы — тяжелее жира».

Охолоните, курицы. Стрелка весов — показатель даже для меня. Не говоря уж о ваших вялых жопах.

Да, я действительно не люблю вопрос: «Лена, а какой у вас вес?»

По этой самой причине:

Да, мы все видели эту картинку, но только дуры поняли её так: «Если я хожу в качалку, а мой вес стоит на месте, это значит, что я теряю жир, а вместо него наращиваю мышцы, вес которых равен весу потерянного жира».

Такой расклад невозможен, в принципе.

Потеря жира всегда происходит намного легче и быстрее, чем прирост мышечной массы. Мышцы растут очень медленно.

Жир тоже — особенно на определённом этапе — уходит медленно. И, тем не менее, потеря жира и прирост мышечной массы — вещи по своей скорости несопоставимые. Рост мышц и у женщин, и у мужчин всегда происходит медленнее сброса жира. У женщин — в два раза медленнее, чем у мужчин.

Женщина, которая в зале — не новичок и которая там тренируется на совесть, в неделю может набрать где-то 50 граммов мышечной массы. И это — отличный показатель.

Здоровый человек, если ставит перед собой цель похудеть и всё делает правильно, легко теряет от 500 граммов до 1 кг жира в неделю.

Так что если стрелка ваших весов стоит на месте в течение какого-то продолжительного периода времени (недели 3-4), это говорит не о том, что, тренируясь, вы замещаете жировую ткань мышечной, а о том, что у вас не получается сбросить жир.

Курицы, забудьте утверждение о том, что мышцы — тяжелее жира, и никогда его на себя не примеряйте. Не позорьтесь.

Вы даже не представляете, насколько оно нелепо звучит из ваших уст, учитывая, что потеря жира происходит в одном и только в одном случае: когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. При дефиците калорий ни о каком приросте мышечной массы и речи быть не может.

Исключения :

1) Те, кто только-только начал худеть. Это вопрос первых двух недель, а не четырёх и больше.

2) Те, кто употребляет стероиды.

Если вы тренируетесь, а вес не уходит, скорее всего, вы просто много жрёте. Даже если много качаетесь, жрёте вы ещё больше. От того ваш вес и не двигается с места.

Хотите красивое тело? Будьте умными. Включайте голову, а не тиражируйте, хлопая крыльями, неверно истолкованные истины.

Вопросы?

Килограмм килограмму рознь: 1 кг жира занимает больше объема, чем 1 кг мышц | Кирилл Васькович

Еще немного школьной физики – у разных тканей тела разная плотность! То есть 1 кг жира объемнее 1 кг мышц. В интернете в ходу вот такая фотография – сравнение:

Впрочем, в реальности разница в объеме не такая уж большая (но и не маленькая) – около 10-20% (в зависимости от типа жира), а не как попытались вывернуться на фото выше Вот еще немного наглядной реальности:

На этом фото: 212 г жира (слева) против 275 г мяса – примерно одинакового объема – 1 “чашка”. Важный вывод, который можно сделать из этого: человек с меньшим процентом жира, будет выглядеть заметно меньше в размерах, чем человек такого же роста и веса, но с большой долей жира. Вот пример фото людей одного веса, но с разным процентом жира:

Все девушки на этом фото весят 70 кг, но у них разный рост и процент жира (индекс массы тела – BMI).

В процессе занятий в спортзале, можно увеличить мышечную массу и вес, но при этом визуально выглядеть меньше.

А это уже пример значительного роста мышечной массы и веса.

Вот пример изменения состава тела (и даже увеличения веса), но уменьшения окружностей – с помощью силовых упражнений. Важные выводы: 1. Если хотите похудеть, то возможно следует ориентироваться на отражение в зеркале и процент жира в организме, а не на цифру в килограммах на весах. 2. Нагрузка на мышцы (достаточно и умеренной!) важна для их сохранения на дефиците калорий.

Мышцы важны для красоты, функциональности, для создания дефицита калорий

Сравнение плотности жира и мышц. Одновременно жечь жир и растить мышцы. Доказательства от ученых. Почему мышцы тяжелее жира

Размер тела во многом зависит от процента содержания в нем жира.

Чем он выше, тем больше угроза здоровью при избытке веса.

Когда вы измеряете содержание жира в своем организме в клубе или у врача, прибор показывает процент жира, воды и мышц. Вместе они составляют 100%.

При том, что содержание воды в организме остается практически неизменным, переменными являются содержание жира и мышц.

Чем больше ваша мышечная масса, тем меньше у вас жира (и наоборот).

Удельный вес мышечной ткани втрое превышает удельный вес жировой.

Если процент жира ниже, это не всегда хорошо для здоровья. Жир необходим для организма, он защищает внутренние органы, например почки, и согревает в холодную погоду.

Превратить жир в мышцы нельзя . Поскольку жир можно сжечь, а мышечную массу нарастить. Глупо полагать, что одно переходит в другое!

Если вы решили снизить свой вес и занимаетесь силовой гимнастикой, процент жира в организме снижается, а мышечная масса нарастает. Это хорошо, потому что:

Увеличивается физическая сила

Прибавляется энергия

Повышается обмен веществ

Улучшается конфигурация мышц

Уменьшается целлюлит

Фигура становится лучше (у мужчин отчетливей становится мускулатура; у женщин очертания становятся более плавными)

Увеличивается вес

Уменьшается риск заболеваний, связанных с избытком веса или ожирением

Большой процент жира для организма вреден. Он приводит к следующему:

Повышается риск диабета или других болезней, связанных с избытком веса или ожирением

Снижается энергия

Замедляется обмен веществ наступает ожирение

Тело становится вялым

Для определения желаемого размера нельзя использовать в качестве показателя процент содержания жира.

К примеру, у Кати процент жира равнялся 19%. Она носила одежду 46 размера. Но талия этой женщины была чересчур широка, а мышцы такие крупные, что одежда плохо сидела. Джинсы не сходились на ней. У нее был идеальный процент жира, но она хотела носить меньший размер одежды. Ей было рекомендовано изменить свое питание.

Процент жира можно использовать в качестве ориентира, но не единственного.

Любые нагрузки, будь то кардио или силовые тренировки, могут способствовать росту мышечной массы и потере лишнего жира, поэтому тот факт, что показатели весов замерли, не означает, что все усилия напрасны. Всё дело в том, что мышцы обладают большей плотностью, чем жир.

Таким образом, один килограмм мышц существенно меньше по объёму, чем один килограмм жира, но масса у них одинаковая.

Что тяжелее — мышцы или жир

Вы когда-нибудь слышали утверждение о том, что килограмм мышц весит больше, чем один килограмм жира? Здесь следует сразу оговориться, что в данном случае речь идёт о сравнении массы двух тел, а не о весе, как принято полагать. Таким образом, масса двух тел является идентичной, и всё дело здесь в объёме, так как один килограмм жира занимает в четыре раза больше пространства, чем мышечная ткань. То есть вы можете выглядеть и чувствовать себя стройным, даже если масса тела остаётся неизменной. Увы, то же самое «работает» и в обратную сторону — можно выглядеть и чувствовать себя располневшим, притом что стрелка весов будет оставаться неподвижной. Это особенно характерно для пожилых людей, так как мышцам свойственно с возрастом уменьшаться в размере, ведь сам процесс восстановления повреждённых мышечных клеток протекает гораздо медленнее, чем в молодости.

Кроме того, с возрастом человек, как правило, начинает меньше двигаться, а это, в свою очередь, существенно влияет на увеличение жировой ткани в организме.

Фото: flickr.com

В любом случае избыток жира может стать фактором, способствующим развитию серьёзных заболеваний, таких как инсульт, ишемическая болезнь и диабет. Определить оптимальное содержание жира в организме для каждого человека сложно — для этого необходимо провести специальные исследования, так как итоговый показатель будет зависеть и от образа жизни человека, и от особенностей его организма, и от того вида спорта, которым он занимается. Тем не менее недостаточная жировая прослойка также нежелательна, так как нехватка жира может нанести серьёзный урон организму, в том числе и репродуктивной функции у женщин. При этом следует помнить, что возможность вести активный образ жизни во многом зависит от осознания факта: организм нуждается как в мышцах, так и в жире.

Игорь Завьялов

заслуженный тренер России, специалист в области спортивной и космической медицины, легендарный врач, который работает не только со спортсменами (он был доктором и тренером по функциональной подготовке сборной России по баскетболу, ПБК ЦСКА, футбольного «Динамо»), но и с людьми из списка Forbes — Не стоит забывать, что масса тела складывается не только из мышечной и жировой тканей — есть ещё кости, внутренние органы, жидкость, железистая и нервная ткани.

Поэтому я против частого взвешивания, если речь идёт об определении эффективности тренировок и рационального питания. Вместо этого используйте сантиметровую ленту и свои ощущения — становится ли одежда свободнее или, напротив, уже. Да, можно и в 50 лет весить столько же, сколько и в 25, но только в юности в этих условных 65 килограммах превалировали мышцы, а сейчас — жир, хотя масса осталась неизменной. И не верьте утверждениям, что если не заниматься спортом, мышцы превратятся в жир. Нет, мышцы не превращаются в жир, жир не превращается в мышцы, кости не превращается в мозг. Разве может деревянный дом стать каменным? То же самое и здесь — разные материалы, которые никак не могут превращаться друг в друга. Если человек перестаёт заниматься собой, жировая масса естественным образом начинает преобладать. Плюс с возрастом организм так или иначе набирает жировую массу и теряют мышечную — после 30 лет мышечных клеток становится меньше, метаболизм замедляется, человек расходует меньшее энергии.

Это естественный механизм, но не приговор. Если вы хотите и дальше быть активным, продолжайте вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, причём чем старше становитесь, тем больше времени вы должны уделять поддержанию собственной физической формы. Только делать это нужно осознанно и под руководством профессионала, который сможет грамотно планировать нагрузку, учитывая ваш возраст.

Современные весы позволяют измерять состав тела и определять процентное соотношение мышечной и жировой массы. Если вы не готовитесь к профессиональным соревнованиям, таких весов будет вполне достаточно, чтобы отслеживать не только рост мышц и сжигание жира, но и контролировать потерю жидкости. Это важно учитывать, чтобы не допустить обезвоживания. Например, многие люди надевают специальные резиновые костюмы на тренировку, часами бегают в них и потом с гордостью говорят, что похудели на три килограмма. Только вот потеряли они не жир, а воду. У профессиональных спортсменов есть даже такое правило — они взвешиваются перед матчем и обязательно после. Это позволяет им точно установить, сколько жидкости потерял организм. Для того чтобы восстановить водный баланс, они в течение двух часов должны выпить воды в расчёте 150% потерянной массы тела — «похудели» на два килограмма, значит, нужно выпить три литра воды. Если этого не сделать, процесс восстановления будет проходить долго и менее эффективно.

Среднестатистический человек может безопасно терять 500 граммов жира в неделю, то есть не больше двух килограммов в месяц. Да, вы можете худеть быстрее, только это уже будет небезопасно, и вас может ждать «обратная волна», которая неизбежна при резкой потере веса. Помните, организм всегда возьмёт своё. Главное в этом деле — знать свои особенности и тенденции и не впадать в крайности.

Да, цифры на весах могут долгое время оставаться неподвижными, но соотношение мышечной массы к жировой всё равно будет меняться. Так что не стоит бросать плавание или ежедневные воркауты в тренажёрном зале лишь из-за того, что стрелка весов не движется в нужном для вас направлении. На время откажитесь от взвешиваний и попробуйте начать измерять результат в других единицах, например в сантиметрах или в минутах, которые вы проводите в планке.

Часто бывает, что упитанный человек весит сто килограмм и культурист — подтянутый и накаченный — тоже весит сто килограмм. При этом первый мужчина выглядит не очень эстетично со свисающим животом, а второй смотрится красиво. Вес эти люди имеют одинаковый, а форму разную. Загадка кроется в том, что жир и мышцы весят не одинаково.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем как начать худеть, новичок должен знать, что невозможно жир перегнать в мышцы. Это означает, что если человек полный, то начав заниматься в тренажерном зале, он не достигнет эффекта накопления мышц и расщепления жиров.

Другими словами, для того чтобы убрать жировую ткань, нужно задействовать одни процессы, а для того чтобы нарастить мышцы — другие.

Если стоит задача похудеть и накачаться, сделать это одновременно не получится. Невозможно перегнать одну клетку в другую, как думают некоторые. Для начала нужно похудеть, сбросив лишний вес, и только потом наращивать мускулы.

Обертывания, массажи, растирания не помогут потерять жировую массу. Жир из триглицеридов, в которых он содержится в организме, расщепится на жирные кислоты и глицерин попадет в кровоток. Но если его не использовать, например, не дать физической нагрузки или не уменьшить потребление калорий, эти клетки опять вернуться на прежнее месте, скопившись на боках. Также могут осесть бляшками на сосудах в виде холестерина.

Правильно питаться очень важно

Избавиться от лишнего жира можно только в том случае, если правильно питаться. Именно это должен знать новичок, который решил распрощаться с лишними килограммами. Для этого можно заниматься спортом, бегать, прыгать, плавать, то есть давать кардионагрузки, но только медленно и по времени больше часа за один раз. Тренироваться следует через день. Этого будет достаточно, но если проблемы с ожирением серьезные, то заниматься лучше каждый день.

Потеряв ненавистные килограммы, можно переходить к набору мышечной массы. Тогда, возможно, килограммы вернутся, но тело человека будет выглядеть в разы красивее. Оно станет стройным и подтянутым

Для потери жира и набора мышц питаться нужно по-разному. В первом случае количество углеводов следует уменьшить до минимума или на какое-то время вообще от них отказаться. Во втором случае в первую половину дня следует съедать ограниченное количество углеводов, а во второй половине дня увеличить потребление белка. Общим будет то, что питаться нужно понемногу и дробно.

Важно! Только зная, как выглядит 1 кг жира и 1 кг мышцы, можно наращивать первые и бороться со вторыми.

Плотность человеческого жира и плотность мышц

У мышц плотность выше, чем у жира. Получается, что большая плотность занимает меньший объем такого же веса, нежели меньшая плотность, и человек, который имеет много мышечной ткани, выглядит стройнее и симпатичнее. И это при том, что вес у них будет одинаковый.

Важно! Неверно думать, что женщина с весом 60 килограмм, живущая без спорта и с лишним весом, будет выглядеть толще, чем накаченная.

Доказано, что плотность жира имеет 0,9 и плотность мышц 1,06 грамм на сантиметр кубический. Получается, что разница между ними небольшая. Она составляет всего 15 процентов и визуально заметить разницу трудно. То есть обе девушки, весящие по 60 килограмм — одна толстая, другая накаченная — будут выглядеть примерно одинаково. Разница только в том, что у одной из них виден рельеф мышц.

Важно! Человеку, у которого много мускул похудеть легче.

Понять правоту того, что у плотности жира и плотности мышц значение мало чем отличается, можно благодаря эксперименту. Нужно взять мясо и сало, которые по объему выглядят одинаково, и если их взвесить, то получится, что мясо имеет вес в 99 граммов, а сало всего 98.

Человеку, у которого много мускул похудеть легче

Напрашиваются следующие выводы:

Неправда, что жир занимает в десять раз больше места, чем мышцы.
Мышцы при тренировках растут неравномерно. В большей части там, где над ними ведется работа. Жировая ткань располагается равномерно в особенно уязвимых местах. У мужчин в области живота, у женщин на ягодицах, бедрах, животе.

Что тяжелее жиры или мышечная масса: сравниваем килограмм жира и килограмм мышц

Неправильно думать, будто по объему кг жира и кг мышц сильно отличаются. На самом деле показатели примерно одинаковые. В доказательство приводят сравнение сала с мясом — килограмм первого выглядит куда объемней, чем тот же килограмм второго. На самом деле немного отличается их плотность, поэтому мясо весит больше, чем сало примерно в полтора раза.

Важно! Если человек начал тренироваться, а стрелка весов вдруг неожиданно замерла, это не значит, что он перестал худеть, просто растут мышцы.

Итак, что тяжелее жир или мышцы? Конечно же, мышцы! При тренировках они растут, но вес остается, хотя объемы тела уменьшаются. Если спортом не заниматься, то с возрастом фигура испортится, ведь в молодости мышечной ткани всегда больше, чем жировой. В зрелые годы избавиться от лишнего жира — трудный вопрос, потому что жировые клетки не перерождаются в мышечные.

Тяжелее мышцы

Советы опытных тренеров и диетологов по наращиванию мышечной массы и удалению лишнего жира из организма

Для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно не только сесть на диету, но и заняться спортом. Изменение тела происходит только за счет регулярных тренировок и четкого подсчета калорий.

Опытные тренеры дают советы о том, как набрать мышечную массу:

Для начала стоит обратить внимание, как растут мышцы. Каждый день в них синтезируется и распадается белок. Если процесс сбалансирован, мышечная масса не теряется, кроме случаев старения. Для роста мышц нужно преобладание синтеза над распадом.
Для поддержания и увеличения мышц требуется хороший обмен веществ, для которого нужна энергия. Немаловажным является сам процесс тренировки мускул. Когда выполняются силовые статические упражнения, мышечные клетки рвутся, поэтому требуется немедленный синтез белка, чтобы их восстановить. Причем организм старается создать больше мышц и сделать их более сильными и выносливыми, чтобы они не рвались.

Важно! Нагрузка должна увеличиваться и становиться интенсивней, что ускорит метаболизм.

Одними тренировками построить красивое тело сложно. Необходимо правильное питание, в котором преобладает белок, а также достаточное количество калорий, чтобы была энергия для метаболизма.

Не нужно сидеть на диете.
Нужно употреблять углеводы, другие продукты питания.
Не следует есть строго оговоренные порции.
Не нужно манипулировать гормонами.

Избавиться от лишних килограмм можно только благодаря потреблению меньшего количества углеводов, но при сохранении количества белка, чтобы не потерять мышцы.

Если вы активно тренируетесь, а сжечь жир не получается и цифры на весах остаются неподвижными, будто всё это время вы безмятежно валяетесь на диване, не расстраивайтесь и прочитайте это материал — мы рассказываем, почему же так происходит.

Любые нагрузки, будь то кардио или силовые тренировки, могут способствовать набору мышечной массы и потере лишнего жира, поэтому тот факт, что показатели весов замерли, не означает, что все усилия напрасны. Всё дело в том, что мышцы обладают большей плотностью, чем жир. Таким образом, один килограмм мышц существенно меньше по объёму, чем один килограмм жира, но масса у них одинаковая.

Что тяжелее — мышцы или жир

В любом случае избыток жира может стать фактором, способствующим развитию серьёзных заболеваний, таких как инсульт, ишемическая болезнь и диабет. Определить оптимальное соотношение жира и мышц в организме для каждого человека сложно — для этого необходимо провести специальные исследования, так как итоговый показатель будет зависеть и от образа жизни человека, и от особенностей его организма, и от того вида спорта, которым он занимается. Тем не менее недостаточная жировая прослойка также нежелательна, так как нехватка жира может нанести серьёзный урон организму, в том числе и репродуктивной функции у женщин. При этом следует помнить, что возможность вести активный образ жизни во многом зависит от осознания факта: организм нуждается как в мышцах, так и в жире.

Игорь Завьялов

Не стоит забывать, что масса тела складывается не только из мышечной и жировой тканей — есть ещё кости, внутренние органы, жидкость, железистая и нервная ткани. Поэтому я против частого взвешивания, если речь идёт об определении эффективности тренировок и рационального питания. Вместо этого используйте сантиметровую ленту и свои ощущения — становится ли одежда свободнее или, напротив, уже. Да, можно и в 50 лет весить столько же, сколько и в 25, но только в юности в этих условных 65 килограммах превалировали мышцы, а сейчас — жир, хотя масса осталась неизменной. И не верьте утверждениям, что если не заниматься спортом, мышцы превратятся в жир. Нет, мышцы не превращаются в жир, жир не превращается в мышцы, кости не превращается в мозг. Разве может деревянный дом стать каменным? То же самое и здесь — разные материалы, которые никак не могут превращаться друг в друга. Если человек перестаёт заниматься собой, жировая масса естественным образом начинает преобладать. Плюс с возрастом организм так или иначе набирает жировую массу и теряют мышечную — после 30 лет мышечных клеток становится меньше, метаболизм замедляется, человек расходует меньшее энергии. Это естественный механизм, но не приговор. Если вы хотите и дальше быть активным, продолжайте вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, причём чем старше становитесь, тем больше времени вы должны уделять поддержанию собственной физической формы. Только делать это нужно осознанно и под руководством профессионала, который сможет грамотно планировать нагрузку, учитывая ваш возраст.

May 21st, 2014 , 10:00 am

Тем, чьи мышцы тяжелее жира, посвящается!

Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Проходив месяц в качалку, вы начинаете высокомерно смотреть на куриц, которые то и дело бегают на весы.

Охолоните, курицы. Стрелка весов — показатель даже для меня. Не говоря уж о ваших вялых жопах.

Да, я действительно не люблю вопрос: «Лена, а какой у вас вес?»

По этой самой причине:

Такой расклад невозможен, в принципе.

Исключения:

1) Те, кто только-только начал худеть. Это вопрос первых двух недель, а не четырёх и больше.

2) Те, кто употребляет стероиды.

👆 Мышцы тяжелее жира или нет, о чем говорит процент жира в организме

Избыточное количество жировой ткани в организме любого человека не только делает его фигуру неэстетичной, но и грозит опасными заболеваниями. Наша сегодняшняя статья не об этом, а о соотношении массы мышц и жира. Вам наверняка доводилось слышать утверждение о том, что мышцы тяжелее жира. Это действительно так, но между объемами жира и мышц нет такой огромной разницы, как обычно показывается на фотографиях и картинках.

Итак, мы поможем досконально разобраться, что тяжелее – мышцы или жир, разберем конкретные цифры и расскажем, как происходит замещение объемной жировой массы более тяжелыми мышцами.

Общие сведения о массе жира и мышц

Люди с полнотой, начинающие заниматься спортом в целях похудения, иногда огорчаются, глядя на цифры на весах. При этом им не понятно, почему масса тела остается прежней, но фигура становится стройнее? Объясняется все очень просто. Тяжелые силовые тренировки и кардионагрузки для сжигания жира сжигают калории, а вместе с этим происходит увеличение мышечной массы. В первое время у новичков, занявшихся спортом, мускулы растут довольно быстро благодаря выполнению новых физических упражнений.

Получается, что мышечная ткань разрастается, а процент жира снижается, но при этом стрелка весов стоит на месте или даже смещается в большую сторону. Связано это с тем, что килограмм мышц не такой объемный, как аналогичное количество жира. Регулярно тренируясь, лучше взвешиваться не ежедневно, а раз в 2-4 недели, но в любом случае вес не должен быть основным критерием оценки результатов. Делайте раз в месяц обмеры тела и ориентируйтесь на них, а также смотрите на свое отражение в зеркале.

Медленно, но верно будет происходить потеря жира и рост мышц, а тело будет преобразовываться. Мышцы однозначно тяжелее жира, поэтому два человека одинакового роста и веса могут выглядеть по-разному, если один занимается спортом и имеет хорошую физическую форму, а другой имеет много лишнего жира.

Почему мышцы тяжелее жира?

Насколько тяжелее мускулы, чем жир, можно определить по их плотности. В интернете попадаются картинки, на которых наглядно демонстрируется, во сколько раз мышечная ткань тяжелее жира. Обычно эта разница поражает воображение – килограмм жира в 4-5 раз объемнее такого же количества мускулов. На самом деле все сильно преувеличено.

Как перераспределяются жир и мышцы?

На вопрос, на сколько мышцы тяжелее жира в теле человека, мы подробно вам ответили, но для полноты картины разберемся в перераспределении этих тканей в организме. Точно сказать, сколько мускулов и жира должно быть в теле мужчины или женщины, нельзя. В каждом организме содержится количество воды, у людей разные образы жизни и метаболизмы. Как бы то ни было, толстая жировая прослойка не нужна, но и дефицит жира вреден. Причем особенно опасен низкий процент жира в организме для женщин.

Ошибку допускают люди, садящиеся на малокалорийные монодиеты без занятий спортом. Организм начинает самостоятельно уничтожать мускулы, так как именно мышцы расходуют калории. Получается, чем меньше мышц, тем меньше нужно калорий для их работы. Когда диета завершится, тело возвратит исходный вес, но для этого будут накоплены жировые отложения, а не мышцы. Мускулы просто не могут расти без занятий спортом.

Так как жир весит легче мышечных тканей, спустя некоторое время после диеты вы можете заметить обратный эффект: тело располнеет, а фигура станет еще менее привлекательной! Пешие прогулки и даже пробежки в парке ситуацию не исправят, так как для сжигания жира организму необходимы мышцы. Накачать их позволяют только правильные силовые тренировки.

Жир или мышцы — что тяжелее в теле человека?

Многие спортсмены и люди, далекие от этого, задаются вопросом о том, что тяжелее: мышцы или жир. Достаточное количество спорной информации существует на этот счет.

Полный или тяжелоатлет?

Часто можно встретить распространенный пример в сравнении жира и мышц: упитанный человек может весить 100 кг и выглядеть при этом не совсем красиво, и бодибилдер, также весящий 100 кг, но имеющий при этом низкий процент жира, тем не менее, выглядит достаточно эстетично. Одинаковый вес, но форма разная. В первом случае человек будет казаться намного большим по размерам, чем второй, однако вес тем временем у них одинаковый, так в чем же загадка?

Разобравшись в вопросе «Что тяжелее: мышцы или жир в человеке», каждый может четко понимать, какие действия ему необходимо предпринять в зависимости от своей цели построения фигуры. Ведь только обладая определенными знаниями в неком деле можно грамотно подходить к решению проблемы.

Жир или мышцы — что тяжелее?

Разобравшись в этой теме, можно четко понимать, почему возникают такие кардинальные различия в весе и внешнем виде. Если рассматривать вопрос «тяжелее мышцы или жир?» с точки зрения клеточной структуры, то можно ответить четко, что мышцы тяжелее, поскольку их клетки имеют большую плотность по сравнению с жировыми клетками.

Мышечные клетки содержат белок и воду, жировые же только жир, или липиды. Не нужно обладать особыми знаниями в области строения тела, чтобы понять, что белок с водой, они же мышцы, будут гораздо плотнее по своему составу, чем жир.

Функции жировых отложений

Жир не бесполезное явление, его критический уровень несет угрозу для здоровья, поэтому нужно ответственно подходить к процессу похудения. Слои жира защищают внутренние органы и создают дополнительный источник тепла в холода, этим объясняется снижение метаболизма в зимний период, поскольку организм пытается сохранить жировые запасы.

Узнав ответ на вопрос «жир или мышцы — что тяжелее», многие пытаются всеми путями избавиться от жира, который по объемам превышает мышечную ткань, однако стоит понимать, что существует предел, за который заходить нецелесообразно.

Самый низкий порог уровня жира для женщины — 12 %, далее могут начаться проблемы как с внешним видом, так и по-женски. Мужчины же могут прекрасно себя чувствовать при 5 % жировых отложений.

Однако и высокий процент жира наносит вред организму, поскольку увеличивается вероятность развития сахарного диабета, понижается энергия, замедляется метаболизм, наступает вялость.

Почему вес не изменяется?

Из-за разницы в весе мышц и жира при похудении вес может стоять на месте. В процессе спортивной активности как сжигается жир, так и наращивается мышечная масса. По причине того, что доля жировых отложений может быть ниже доли мышц, может создаваться эффект застоя изменения веса. Иными словами, одновременно произошли два процесса — ушел жир и увеличились мышцы.

Исходя из этого, не стоит придавать большое значение цифрам на весах. Визуально можно видеть изменения, уменьшение объемов в тех или иных областях, но оставаться в том же весе.

Многие полагают, что если заниматься в тренажерном зале, фигура в любом случае станет атлетической, будь у них изначально жир или мышцы. Что тяжелее — сжечь липиды или нарастить сухую массу?

Нужно понимать, что жир в мышцы не переходит. Интенсивные нагрузки, конечно же, снижают в некотором смысле жировую прослойку, однако хорошего результата можно добиться лишь ограничением углеводов.

Тяжелые кости?

Полный человек имеет большую долю жира в организме, доля же мышечной и костной тканей изменяется незначительно. Полагать, что вес может увеличиваться за счет роста костей, нецелесообразно, поскольку изменение даже на 10 % доли костной ткани приводит к увеличению массы тела всего лишь на 1-1,5 кг.

Можно добиться резкого роста веса при условии наличия физической нагрузки и правильного питания, поскольку мышцы тяжелее жира и костей. По причине этого спортсмен будет обладать большой мышечной массой и весом соответственно. Хотя по классификации приемлемых параметров и веса он будет относиться к группе с избыточным весом, имея при этом низкий процент жировых запасов.

Сегодня существует так называемый биоимпедансный анализ, который позволяет вычислить процент мышечной и жировой ткани в организме. Исходя из этого, можно сделать вывод о том, нужно ли человеку худеть или же набирать вес.

Интересуясь тем, жир или мышцы — что тяжелее, нужно учитывать множество факторов, которые оказывают влияние на увеличение веса.

В некоторых случаях, к примеру, в предменструальный синдром у женщин или при сердечных заболеваниях вес может расти из-за задержки жидкости в организме. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Но все же практически у каждого избыточный вес связан с избытком жира.

Разбираясь в вопросе «Что тяжелее: мышцы или жир?», важно обращать внимание не только на вес, но и распределение жира по частям тела. Так, женщина, даже имея лишний вес, может выглядеть гармонично сложенной, что обусловлено равномерным распределением жировых отложений по всему телу.

Соотношение объемов бедер и талии, принятое за норму, для женщин — 0,7, для мужчин — 1.

Типы фигуры

Существует два типа фигуры: по женскому типу — «груша» и по-мужскому — «яблоко».

Люди, относящиеся к первому типу, имеют концентрацию жира на ягодицах и в нижней части живота.

Те, кто относится ко второму типу, имеют отложения, как правило, в верхней части тела. Эти люди подвержены возникновению ожирения, диабета, ишемии, атеросклероза.

Нужно отдавать себе отчет в том, что вес не играет большой роли, намного важнее, из чего этот вес складывается. Одинаковый вес жира и мышц будет выглядеть по-разному. Как? — спросят многие. Так, например, 1 кг мышц занимает объем в 2 раза меньший, чем 1 кг жира.

Чтобы заменить жир мышцами, необходимо употреблять в пищу белок и отказаться от вредных продуктов, тогда вас уже не будет волновать вопрос о том, что же тяжелее — мышцы или жир в человеке.

Глазам своим не верю! 60 фото, где одни и те же люди выглядят по-разному при одном и том же весе

Люди в Интернете делятся фотографиями, на которых они внешне изменились, несмотря на то что их вес остался прежним.

Килограмм не равен любому другому килограмму. Звучит нелогично, не так ли? Не совсем. Люди с одинаковым весом могут быть разных размеров и выглядеть совершенно по-разному. Состав и содержание — вот что имеет важное значение. Есть огромная разница между тем, как выглядит ваше тело, если оно состоит из большого количества жира и небольшого количества мышц, и тем, когда ваше тело в хорошем физическом тонусе, в хорошей форме и имеет мало жира.

Как говорится, важна история, стоящая за числами на весах, а не только сами килограммы при взвешивании. Мы в 1Gai.Ru собрали для вас некоторые из самых вдохновляющих и мотивационных преобразований, когда люди публикуют свои фотографии, на которых они весят столько же, но их тела выглядят совсем по-другому.

И мы заранее перед вами извиняемся за то, что, возможно, после того, как вы посмотрите все фотографии, вы захотите делать приседания, планку и выпады, потому что снимки, которые мы подобрали, реально вдохновляют скинуть лишний вес! И не забывайте, что важнее, не сколько вы весите, вставая на весы, а ваш образ жизни и ваше содержание!

1. Одинаковый вес — разные тела. 125 фунтов (57,7 кг) на всех этих фотографиях. Так что как вы выглядите, не всегда зависит от вашего веса

^Fitransforms

2. Между этими фотографиями 7 лет разницы, и я одинаково вешу на них. Разве это не безумие? Мое тело выглядит совершенно по-другому, но на весах цифры одинаковы

^{bodyimagefitness}

Просто помните, что весы взвешивают ваш жир, мышцы, воду, кровь, органы — все! Мой жир гораздо меньше справа, и у меня гораздо больше мышц, но мой вес на двух снимках одинаковый.

3. Я потеряла всего 2 фунта (около одного кг). Всего 2 фунта! Сколько жира я потеряла и сколько мышц набрала? Я могу только догадываться

^Wilhel42

Полагаться на весы — опасная игра, которая может причинить вам боль. Вместо этого найдите другие способы отпраздновать свои достижения и перемены, через которые вы проходите! ⁣

Идея о том, что не все килограммы равны, следует той же логике, что и питание: не все калории равны. В конце концов питание, которое вы получите от нежирного мяса, свежепойманной рыбы и от овощей, будет сильно отличаться от того, если вы будете употреблять конфеты M & Ms, пить газировку и несколько чашек сладкого кофе на завтрак.

А поскольку изоляция от COVID-19 по-прежнему актуальна и многие из нас чаще находятся дома, забота о нашем физическом и психическом здоровье действительно должна быть/стать для вас приоритетом. Легче сказать, чем сделать? Конечно! Но когда дело доходит до нашей физической формы, каждая задача — это возможность вести лучшую, более энергичную жизнь и лучше понимать то, что нужно и чего хочет наш организм. Быть здоровым — здорово!

Смотрите также

4. Разница между этими двумя фотографиями составляет всего 3 фунта (1,36 кг). Я почти всегда вешу 63,5 кг, но, несмотря на это, у меня уменьшился размер брюк и одежды, потому что изменился мой состав тела

^madlymish

Я добилась этого благодаря тому, что, сбросив жир, набрала мышечную массу.

5. Одинаковый вес — разный состав тела

^{movenourishheal}

6. Одна и та же девушка на фото: одинаковый вес, но два разных тела. Слева на фото девушке 34 года, справа — 36 лет, на обоих снимках — 63 кг

^nikkigundy

Когда речь идет о вашем здоровье, важен не только ваш вес. Важен контекст — ваш образ жизни, который вы ведете, состав вашего тела, то, как много вы двигаетесь и что едите.

Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что мы не так активны, как могли бы, или что нам может потребоваться рука помощи, чтобы сбросить несколько килограммов, если у нас сейчас избыточный вес. Даже если вы не страдаете ожирением, но у вас есть лишний вес, ваше сердце, суставы и внутренние органы получают повышенную нагрузку.

7. 65 кг на обоих фото

^Kelseywells

Смотрите также

8. Поверили бы вы мне, если бы я сказала вам, что на обоих фото я вешу одинаково? Состав тела решает все!

^{mel_lorraine93}

9. Доказательство того, что вы можете весить одинаково и выглядеть совершенно по-разному. 91 килограмм 4 года назад и 91 килограмм сегодня

^{powermill1982}

ВОЗ и Минздрав России объясняют, что ожирение увеличивает риск тяжелого течения заболевания из-за Covid-19, втрое увеличивает риск госпитализации из-за новой коронавирусной инфекции и ухудшает функцию иммунной системы.

Более того, ожирение снижает емкость легких и затрудняет их вентиляцию. Исследования показывают, что ожирение может приводить к низкому иммунному ответу после вакцинации от таких болезней, как грипп, столбняк и гепатит B.

10. Следует уделять больше внимания весу, который вы поднимаете за счет роста мышечной массы, а не весу, который вы теряете, сидя на диете. Слева — 2014 год, я вешу 53 кг, справа — 2021 год, вешу 54 кг

^{Estherflowerbae}

11. Я сделала снимок справа сегодня и сравнила его с фото, которое было сделано, когда у меня был такой же вес. Левая и правая фотографии — вес 84 килограмма

^{ashleysjourneyinher30s}

В последнее время мой вес встал на месте. Я застряла между 81 и 84 кг. Мой самый низкий вес был 79 кг. Но мои результаты меня вдохновляют, когда я смотрю на фото слева. Когда я начинаю думать, что не вижу прогресса, то смотрю на фото слева, которое наглядно показывает мой результат!

Смотрите также

12. Разница на фотографиях в 2 года, на которых я вешу одинаково. Правильно, я прибавила в весе. Но прибавила мышц. Мой ребенок, улыбка и уверенность — это то, о чем я мечтала два года назад, когда решила сбросить лишний вес

^{brandytherunner}

13. От 63 килограмм до 63 килограмм. Слева я слишком много ела, слишком много пила и имела плохую мотивацию, когда дело доходило до еды и моего тела

^Alanadedla

14. Между фото разница один год. В том же нижнем белье и спортивном бюстгальтере

^kayrandall

Изменились некоторые мои пищевые привычки и мой образ жизни. Посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю. Я взвешивалась почти каждый день в течение последнего года, и мой вес не изменялся. Перестаньте смотреть на цифру на шкале весов и ищите различия в том, как выглядит ваше тело и как вы себя ощущаете. Вы будете поражены. Я никогда не осознавала, как сильно изменилось мое тело, пока на днях не увидела свою фотографию (слева) годичной давности. И никогда не вешайте нос и не опускайте руки. Независимо от того, сколько раз вы падаете с повозки, садитесь обратно и продолжайте ее толкать!

15. Я в том же весе, что и в декабре прошлого года

^{fitnessexpress}

Лично я больше всего люблю долгие прогулки. Но для кого-то другого это может быть плавание, командный спорт или тайцзи. Выбирайте, что вам больше по душе. Главное — заставить себя двигаться.

Долгие прогулки — это прекрасно, не правда ли? Мы знаем, что для продуктивной пешей прогулки важен темп, с которым мы идем, но это не единственный фактор, на котором мы должны сосредоточиваться. Куда идти гулять, также очень важно.

16. На случай, если вы не знали… Весы лгут! Между этими двумя изображениями разница ровно в один фунт (примерно 450 грамм). Один фунт, а такая разница!

^{heather__shipley}

Вот почему, друзья мои, не стоит измерять свой прогресс шкалой на весах. Посмотрите свои фотографии до начала своей борьбы с лишним весом, на то, как сидит одежда на вас.

17. По какой-то причине мои весы показали, что я набрала 2 кг за ночь. Вместо того чтобы волноваться, я сделала фотографии, чтобы показать себе, что мой прогресс не был потерян за один день

^{Courtneyveronic}

18. Между фотографиями разница в 16 месяцев. Однако вес снизился всего на 2 кг. Но важней снижение жировых отложений на 7%. Я похудела на 2 килограмма, но обменяла жир на 5 килограмм мышц

^{jackie_cramer_ocr}

19. На всех этих фотографиях я вешу одинаково (52 килограмма)! Единственная разница в фотографиях — справа: я стала придерживаться правильного питания и начала поднимать тяжести

^{mom.nurse.fit.lif}

Правда, в то время я кормила своего сына. Это должно объяснить некоторые очевидные различия.

20. Одинаковый вес — разное содержание. Вы не можете увеличить свой естественный размер таза, но вы можете компенсировать недостатки с помощью упражнений для создания тела, которое вы хотите иметь

^be_myoooo

21. Разница между этими двумя картинками составляет 2 килограмма. Нет, я не похудела на 2 кг, я на самом деле их набрала в виде мышц

^{leeannpalmerward}

22. 1 февраля 2019 г. — 12 апреля 2019 г. Я доволен наблюдаемыми изменениями, с учетом то, что вес остался тот же

^bobhulk24

23. Это мое дружеское напоминание вам о том, что число на шкале весов не имеет значения. Изображение слева: 73,9 кг, справа: 73,4 кг

^{_michaela_fit}

24. Между этими двумя фотографиями 5 лет, и я одинакового веса

^stegoulddd

25. Два года и разница всего в 2 килограмма, но мое тело справа было полностью преобразовано изнутри

^hollymatt__

Всю свою жизнь я боролась со шкалой на весах, и я на 100% полагалась на значение на них, как на отражение моей самооценки, но я решила, что пора выходить за рамки этого неправильного подхода! Фото слева — это август 2014 года — 58 килограмм, справа — 56 килограмм.

26. Решила сделать рывок, чтобы доказать себе: весы лгут. Слева фото 2014 года — 44 кг по сравнению с 2016 годом — 44 кг

^{strength.from.within}

27. 59 килограмм на обоих фото. Числа на весах не всегда имеют значение

^jackiesjoy

Мы уделяем так много внимания своему весу, определенному размеру штанов, определенному индексу массы тела (ИМТ)… Но в итоге важнее, что вы ЧУВСТВУЕТЕ, находясь в своей «собственной шкуре»!

28. Я слежу за своими успехами, так как официально нахожусь в режиме обратного отсчета до свадьбы. По сравнению с этими двумя фотографиями, сделанными в течение месяца. 0 фунтов потеряно

^awalktofit

Не расстраивайтесь из-за чисел на весах. Сделайте фото своего прогресса и похвалите себя за то, что вы работаете над своим здоровьем/телом.

29. Одинаковый вес, но не одно и то же тело. 74 кг на обоих фото

^ahkhun

30. Доказательство того, что число на весах не всегда отражает ваш прогресс. Здесь между фотографиями разница в 2,5 года, но цифра на весах та же — 130 фунтов (59 килограмм)

^dashpoint0

Я наконец-то узнала, от каких продуктов мое тело становится лучше и как тренироваться умнее, а не усерднее. Так что, если весы не двигаются, не расстраивайтесь!

31. Удивительно, но мой вес примерно одинаковый на обеих фотографиях. Так что используйте весы с умом и помните, что для вас гораздо важнее внешние изменения, чем просто число

^{madelyn_taylor}

32. Одинаковый вес на фотографиях до начала работы над собой и после

^{teenie_wants_to_get_tiny}

Я сейчас в хорошей форме, и так приятно выйти на улицу и побежать, чтобы очистить свой разум. Я на самом деле набрала почти 3 килограмма от бега. Сначала я переживала по поводу прибавления веса, но теперь поняла, что это произошло из-за изменения формы моего тела, роста мышц и т. д.

33. Число на весах — всего лишь число. Я с одинаковым весом на обеих этих фотографиях

^msheard13

34. 2 года назад и сейчас

^justjenn685

35. Смотрите, как я изменилась, но вес остался тем же

^{canadianrose0315}

36. Одинаковый вес на обоих фото

^dpfit4life

37. Такой же вес, но разница между снимками в 2 года

^tamatree

38. Прогресс на фото с разницей в 5 месяцев… Одинаковый вес — 64 кг

^{bossmomhotwife}

39. На обоих фото я вешу 63,5 килограмм. Я раньше при одинаковом весе имела размер 9/10, а сейчас вешу столько же, а имею размер 2/4. Нечто подобного можно добиться, если изменить состав своего тела

^madlymish

40. Напоминаю, что шкала на весах не всегда лучший показатель вашего прогресса по похудению. На втором фото (справа) я на самом деле на 1 фунт тяжелее (примерно 450 грамм). Между снимками разница 18 месяцев

^{old_elliempt_coaching}

41. Весы могут показать вам очень многое, но главное — как вы изменились внешне

^{hellostrength2}

42. Та же девушка, то же бикини, только другой образ мышления. 0 килограмм разницы в весе! Работа на пути к более здоровому телу и, что более важно, к более здоровому разуму

^{laurapatt_fit}

43. Интересный факт: на обеих фотографиях я вешу одинаково. Что по-другому? Я здоровее, счастливее и сильнее

^{isabelrangulo}

44. Между этими двумя фото ровно месяц и абсолютно нулевое изменение веса. Да, вы правильно прочитали. У меня одинаковый вес на обоих фото. Не верите?

^{mrsdukesfitspo}

45. Пауэрлифтинг и пост-пауэрлифтинг. Одинаковый вес (и я расчесала волосы)

^joelle.pl

46. Примечание: одинаковый вес на обоих фото

^{josiesdisappearingact}

47. Разница на фото в один год — это неплохо. Одинаковый вес на обеих фотографиях

^{lessmesswith_jes}

48. 27 лет и 36 лет, возраст — это просто число, вес — это не то, на что нужно обращать внимание, а важней состав вашего тела и внутренние ощущения

^{tanja_korhonen}

49. 62 килограмма против 62 килограммов

^{fit.with.iulia}

50. Одинаковый вес. Число на весах — это просто число. А вы как думаете? Вы замечательно сложены, и весы никогда не смогут показать все, что вас волнует

^awalktofit

51. Я понятия не имела, насколько сильно я выгляжу по-другому! Одинаковый вес, больше мышц, меньше жира. Слава богу, я могу увидеть старые фото и сравнить

^{feelfitwithlaurel}

52. Одинаковый вес (66 килограмм), но другое тело! 3 года напряженной работы. Множество разных диет и тренировок

^crazygrlx

53. Январь 2020 г. — август 2020 г. Одинаковый вес. Весы приводят в бешенство. Но сравнивая фото, я радуюсь

^{becheartsfood}

54. Я вешу так же слева, как и на фото справа

^{ohhheyitsbritt}

55. День 1, 2020 год — слева. День 1, 2021 год — справа. Слева я вешу 82 кг. Справа я вешу 83 кг

^{yourfitnessnj}

56. 70 килограмм на обоих фото. Так много женщин думают, что шкала на весах — это то, что лучше всего определяет их успех по похудению, но это совершенно неверно

^amyhowefit

57. 81 кг в 2018 году и 81 кг в 2020 году. Если вы не видите изменения веса или сравниваете себя с результатами, полученными несколько лет назад, учитывайте состав своего тела

^{_inspirachional}

58. Я примерно одинаково вешу на обоих изображениях. 2019 год против 2020 года… К черту весы! Главное — видна разница в зеркале!

^{swarley_beast}

59. Хотите узнать что-нибудь смешное? Я вешу одинаково на обеих фотографиях — 140 фунтов (63 кг)

^{catherinereigle}

60. Сравните мои реальные результаты. Помните: все возможно, но, правда, для этого требуется время и тяжелая работа над собой

^{gettopshelffit}

Итак, дорогие читатели, вот какой вывод вам следует вынести из этой статьи. Двигайтесь, правильно питайтесь, постоянно выполняйте физические упражнения (как кардио, так и силовые), которые вам нравятся, и старайтесь проводить как можно больше времени на природе (усаженные деревьями улицы не в счет).

Точные числа на весах не имеют такого большого значения, как вы можете думать. Любите себя такими, какие вы есть, но стремитесь становиться лучше с каждым днем.

Позитива всем и здоровья!

Обложка: 1Gai.Ru / /

Смотрите также Смотрите также Смотрите также

4 признака, что вы теряете мышечную массу, а не жир | Фитнес

Килограммы стремительно уходят, а объемы остаются прежними? Возможно, вы что-то делаете не так. Как понять, что человек теряет мышцы, а не жир, и что именно провоцирует истощение мышечной ткани, мы узнали у Лидии Ершовой, элит-тренера тренажерного зала в клубе World Class Романов.

«Питание, физические нагрузки и восстановление — это те три кита, на которых стоят рост и сохранение мышечной массы, — объясняет эксперт. — Соответственно, если одно или несколько условий не соблюдаются, должного развития не происходит».

Как понять, что вы теряете мышечную массу, а не жир?

Вес быстро уходит

«В норме человек без избыточной массы тела может терять до 0,5 кг в неделю. Если человек теряет больше, при условии, что он просто ограничил себя в питании и не занимается фитнесом, это может говорить о том, что уходят именно мышцы, а не жир. Если избыточная масса тела присутствует, при грамотно составленной программе тренировок, питания и питьевом режиме (нарушение водно-солевого обмена может привести к накоплению воды в организме, а это лишние килограммы и сантиметры) в месяц человек без снижения работоспособности может терять намного больше. Но происходит это за счет жировой составляющей».

Уходят килограммы, а не объемы

«Ориентируйтесь не на вес, а на внешний вид и объемы. Известно, что 1 кг мышц в объеме намного меньше, чем 1 кг жира. Мышцы плотнее, чем жир. Так, человек может потерять до 3 см, что будет приравниваться всего к 1-2 кг. Все потому, что объемы уменьшились за счет жирового компонента. Измерьте свои исходные данные, чтобы отслеживать прогресс. Это, как правило, окружность талии, бедер, ног в самом широком месте у женщин; у мужчин — обхват груди, бицепса, талии и голени. Также можно пройти тестирование на аппарате InBody, который покажет количество в организме активной мышечной массы, жира, жидкости по сегментам тела. Так вы поймете, какие зоны необходимо проработать».

Вес уходит, а силовые показатели не улучшаются

«Если человек теряет вес, при это остается тучным, чувствует слабость, его выносливость не развивается, это также может указывать на то, что разрушается мышечная ткань».

Дряблость кожи и отечность

«Это можно определить методом пальпации, то есть простым ощупыванием тела. Мышцы на ощупь плотные, в то время как тело без мышц мягкое и дряблое».

Что провоцирует разрушение мышечной массы?

Стресс. «Это самый главный триггер. Когда организм находится в состоянии стресса, выделяется гормон кортизол. Это тот самый гормон, который пытается защитить наш организм, не дать ему погибнуть. В этом случае происходит разрушение мышечной массы, а жир — на всякий случай — организм запасает. Источником стресса может быть, например, недостаточное восстановление после тренировки. Человек активно тренируется и недоедает. Или тренировки низкоинтенсивные, а мышцы все равно болят. Так как кортизол выделяется непосредственно во время физической нагрузки, после нее его необходимо наградить, желательно чем-нибудь белковым. Так, организм начнет вырабатывать гормон тестостерон, который будет купировать кортизол, и перестанет “паниковать”, разрушая мышечную ткань».

Недостаточное количество белка и углеводов в рационе. «Этот пункт связан с предыдущим. Если человек пытается быстро сбросить вес и резко ограничивает свой калораж, скажем, только завтракает отварным яйцом и авокадо, организм тоже находится в состоянии стресса и, как следствие, запасается жиром и разрушает мышцы. Это происходит, когда в рационе не хватает углеводов. Многие считают, что углеводы — это зло. На самом деле — это наш главный источник энергии, который организм стратегически накапливает в печени, в мышцах. Когда в организме нет углеводов, наивно полагать, что он будет расходовать жир, а не мышцы, что ему сделать намного проще. Белки тоже нужны, причем не только для восстановления мышц. Они выполняют куда больше функций, а именно: защитную (антитела имеют белковую структуру), транспортную (переносят кислород от тканей к клеткам), рецепторную (передают сигналы от мозга к мышцам), двигательную (актин и миозин отвечают за сокращение мышц), энергетическую (1 г белка дает 4 ккал; белки выступают источником энергии, если организму не хватает углеводов), а также строительную и регуляторную».

Процентное содержание жира в теле у мужчин — сравните свой уровень жира в организме

В Руководстве по настройке питания я говорил об использовании процентного содержания жира в организме, чтобы принимать решения о том, когда сокращать, набирать массу и преследовать рекомпуляцию (одновременное увеличение мышечной массы и потеря жира). ) фазы.

Но, как я твердо заявил, ВСЕ доступные нам методы измерения жира в организме имеют ужасающие неточности на индивидуальном уровне, и я настоятельно рекомендую людям избегать попыток оценивать прогресс на их основе.

Это ставит читателей в затруднительное положение.С одной стороны, я советую вам использовать процентное содержание жира в организме, чтобы принять важное решение. А с другой стороны, я говорю: «Но все способы измерения ошибочны!»

Итак, я знал, что мне нужно создать наглядное руководство. К счастью, у меня было десять лет фотографий результатов клиентов, которые я мог использовать при его создании. Какое чудесное путешествие по переулку памяти это было. Если вы присмотритесь, то увидите, что почти у всех этих парней есть фотографии до и после.

Процентное содержание жира в организме — мужчины

Как выглядит 7–9% жира в организме

Выглядите ли вы худощавым или разорванным на 8% жира, зависит от того, имеете ли вы достаточную мышечную массу.Эти парни тренировались в течение многих лет, поэтому они могут достичь такого уровня стройности и выглядеть «фитнес-моделью». К этому моменту жир в пояснице в основном исчез.

Как выглядит 10-11% жира в организме

Посмотрите, сможете ли вы определить пары фотографий этих клиентов до и после в статье. На странице результатов клиента есть еще много всего.

Как выглядит 12–14% жира в организме

Вы можете видеть, что даже при 14% жира в организме, если у вас достаточно мышц, будет видна расплывчатая упаковка из шести кубиков.

Как выглядит 15-17% жира в организме

Как выглядит 18-20% жира в организме

Как выглядит 21-24% жира в организме

Вы можете видеть, что у Эмилио (внизу справа) немного дряблая кожа. Это потому, что он потерял лота веса, прежде чем мы работали вместе (~ 40 фунтов), и сделал это слишком быстро.

Во всех случаях, кроме самых крайних, кожа со временем стягивается, и вам не о чем беспокоиться. Так что, пожалуйста, не поддавайтесь мысли об операции.Подождите несколько месяцев после того, как закончите стрижку, и вы можете быть приятно удивлены.

Как выглядит 25–29% жира в организме

Как выглядит 30% + жира в организме

Некоторые технические определения определяют людей с более чем 30% жира в организме как страдающих ожирением. Если это описывает вас из бесед с клиентами на протяжении многих лет, это может определить, как вы относитесь к себе. Попробуй это изменить. Вместо того чтобы думать о себе как о «толстом», сформулируйте это как «в настоящее время у вас слишком много жира». Это небольшое изменение фразировки может вызвать большой психологический сдвиг, который приведет к волновому эффекту.Не позволяйте этому определять вас. Вдохновляйтесь другими.

Все индивидуальные истории клиентов на этой странице можно найти на странице результатов онлайн-коучинга.

Процент жира в организме — женщины

К сожалению, я не могу сделать женскую версию, как мужскую, так как работаю только с мужчинами, поэтому у меня нет ни фотографий клиентов, ни уровня опыта. Однако у меня есть это руководство из нашей книги «Пирамида мышц и силы: питание», которое может оказаться полезным:

Некоторые предостережения

1.Я всегда оценивал процентное содержание жира в организме на глаз . У меня нет возможности узнать, правильны ли классификации, которые вы увидите ниже, но если вы свяжете это руководство с рекомендациями о том, когда делать массовую обработку, а когда сокращать, она поможет вам принять решение.

2. Имейте в виду, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше уровень жира в вашем теле у вас будет видимый пресс. У всех ребят ниже есть опыт тренировок. Вы не можете рассчитывать на то, что сможете вырезать и обнажить приличный пресс, если у вас нет мышечной массы.Это может привести к занижению процентного содержания жира в организме.

3. Большинство людей недооценивают процентное содержание жира в организме. Если вы раньше не сокращались, чтобы увидеть свой пресс, и пытаетесь оценить, сколько жира вам нужно сбросить, добавьте 50%, и вы, вероятно, ближе к истине.

4. Если вы все еще не уверены после просмотра изображений , рассмотрите возможность использования моего калькулятора процентного содержания жира в организме ВМС США, который требует только измерения окружности шеи и живота и роста.

5. Ребята все разгибаются (напрягают мышцы).

Я не рекомендую вам пытаться оценивать свой прогресс по этим фотографиям; лучше используйте их, чтобы помочь вам, когда начинать и заканчивать этапы резки, группировки и повторной компоновки. Вот краткое изложение моей статьи по теме:

Вот как я заставляю клиентов отслеживать физический прогресс с помощью рулетки, весов и других вещей.

Процентное содержание жира в организме Фотографии FAQ

Как выглядит 20% жира в организме?

20% жира выглядит так:

На каком уровне жира отображается пресс?

Ваш пресс обычно начинает показывать 11-15% жира, в зависимости от вашей мышечной массы.Чем меньше у вас мышечной массы, тем ниже должен быть процент жира в организме до того, как появится пресс. В этом руководстве вы можете увидеть множество примеров.

Каким должен быть процент жира в моем теле для моего возраста?

Не ограничивайте себя, сравнивая процентное содержание жира в организме людей вашего возраста, если только вы не хотите быть средним.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Невозможно рассчитать процентное содержание жира в организме, но можно его оценить. Все доступные методы некорректны, в некоторых случаях уровень ошибок достигает 8%! Я рекомендую вам использовать это руководство по процентному содержанию жира в изображениях, чтобы сравнить себя и объединить его с калькулятором жира в организме ВМС США, для которого нужны только рулетка и ваш вес.

Спасибо за внимание. Если у вас есть друг, который, по вашему мнению, найдет это полезным, поделитесь им. 🙏🏻

14 фотографий, на которых видно, что женщины могут выглядеть по-разному при одинаковом весе

Когда вы идете в тренажерный зал, хорошо питаетесь и принимаете меры для улучшения своего здоровья, это нормально — отслеживать свой прогресс и видеть результаты. Вы можете подумать, что взвешивание — лучший способ измерить этот прогресс, но это не всегда так.

Есть ряд причин, по которым не стоит зацикливаться на цифрах на шкале. Одна легко забываемая причина заключается в том, что ваш вес указывает только на индекс массы тела (ИМТ), а не на состав вашего тела, который представляет собой количество мышц по сравнению с жиром на вашем теле. Состав вашего тела имеет огромное значение для того, как вы выглядите, даже если его нельзя измерить с помощью весов.

По шкале фунт равен фунту.Мышцы не весят больше, чем жир, но они занимают меньше места на вашем теле, поэтому вы можете выглядеть стройнее после наращивания мышц, даже если ваш вес не изменится.

Следующие женщины опубликовали фотографии, чтобы напомнить другим, что в конце дня вам не следует полагаться на свой вес для измерения вашего прогресса в достижении ваших целей в фитнесе.

1. Линн

Это очень частый вопрос, который мне всегда задают.«Насколько ты похудел с начала своего фитнес-путешествия ?!» Умммм. По правде говоря, я сохранил почти тот же вес, что и в начале. Как бы странно это ни звучало, мой вес не менялся, и если бы кто-нибудь спросил меня, на сколько килограммов я похудел … на самом деле это не так. Это живое доказательство того, что число на шкале не является точным показателем прогресса. Хотя на обеих фотографиях я мог быть одного и того же веса, совершенно очевидно, что я определенно не выгляжу одинаково.Видите ли, вот почему я считаю шкалу такой проблематичной. Он не принимает во внимание СТОЛЬКО многих факторов, таких как, например, какая часть вашего веса — это мышцы, а сколько — жир, время дня, когда вы взвешиваетесь, время месяца, ели вы или нет и т. Д. и т. д. в начале моего пути в фитнесе, я помню, как много внимания уделял этому числу на шкале. Потеря нескольких килограммов означала для меня весь мир, а набирать вес было ужасным страхом. В наши дни мой подход совершенно иной.Я почти никогда не взвешиваюсь, а если и делаю, то в надежде, что весы действительно поднимутся (рост мышц 💪). Как я могу измерить свой прогресс? Помимо фотографий прогресса, мой главный ориентир — это то, как я ЧУВСТВУЮ. Я чувствую себя энергичным, полным энергии и уверенным — это мои главные указатели прогресса! Итак, дамы, не позволяйте надоедливому числу на шкале диктовать вам вашу самооценку. Это неточно и часто может помешать вашему прогрессу. ⭐️⭐️
Сообщение, опубликованное @ wholesome_lee 5 ноября 2017 г. в 22:40 по тихоокеанскому времени 5 ноября 2017 г. в 22:40 по тихоокеанскому времени

Линн не заметила никаких изменений в шкале, когда она подтянулась, показывая этот вес не всегда может измерять прогресс.

«Вот почему я считаю весы такими проблематичными. Они не принимают во внимание СТОЛЬКО факторов, таких как, например, какая часть вашего веса на самом деле приходится на мышцы, а какая — на жир, время суток, в которое вы взвешиваетесь. , время месяца, ели вы или нет и т. д. », — написал блогер.

2. Адриенн Осуна

Осуна показывает, что весы не могут учитывать состав вашего тела.Как она пишет в подписи, она похудела и набрала мышечную массу, посещая тренажерный зал, поднимая тяжести и практикуя прерывистое голодание.

3. Холли Луиза

«Когда вы наращиваете мышцы и теряете жир, вы можете не заметить значительных изменений в весах, но вы заметите большие изменения визуально и в измерениях своего тела», — пишет Луиза.

4. Софи Брюстер

Фотографии Брюстера показывают, насколько сильно набор мышц может повлиять на вашу внешность.Она отмечает, что трансформация произошла в результате ее работы личным тренером.

5. Махаба Сиди

Терпение — это добродетель, но если вы хотите видеть перемены, это требует тяжелой работы изо дня в день. «Какой бы ни была ваша цель, вы можете ее достичь», — пишет Сиди в своей подписи. «Просто продолжайте усердно работать, будьте последовательны и будьте терпеливы».

6. Сфера Несса

Давайте поговорим о еде и калориях 👀🙌🏼 У меня много вопросов о том, сколько вам следует съесть.Ответить на этот вопрос непросто. Это зависит от многих вещей: вашего веса, вашего роста, вашего возраста, того, насколько вы активны в течение дня, как часто и насколько интенсивны ваши тренировки, и какова ваша цель. Но одно определенно легко оценить. Это то, сколько вы не должны есть. Морить себя голодом нельзя‼ ️ Когда я вижу, как люди говорят, что едят 800-1200 ккал, меня это сильно пугает. С таким количеством калорий вы не добьетесь никаких результатов в долгосрочной перспективе. Ваше тело и вам нужно достаточно топлива, чтобы чувствовать себя хорошо, принимать вызовы и достигать целей.Начнем расчеты с RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя), в основном количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (или другими словами — вам нужно оставаться в живых). Чем активнее вы в течение дня, тем больше калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес. Это нормально, что когда вы хотите сбросить жир, вы уменьшаете потребление калорий. Тем не менее, вы должны уметь это делать. Не подвергайте свое тело высококалорийному дефициту с самого начала процесса. Вам нечего будет вырезать позже, когда вы выйдете на плато и больше не увидите никакого прогресса.Я бы посоветовал начать с 10% ежедневного снижения калорийности калорий в течение нескольких недель. Если вы посмотрите на мой прогресс на фотографиях, это произошло в основном из-за того, что я изменил свои пищевые привычки (и начал тренироваться). В 2015 году я ел в полном беспорядке. Бывали дни, когда я забывала о еде (слишком много работы и стресса) или могла съесть всю коробку пончиков только на обед. Когда я перешел на линейное потребление калорий в день, мои результаты резко возросли. А главное — это последовательность и регулярное питание. Если вы сейчас потребляете очень мало калорий и не видите прогресса, попробуйте есть больше.Вначале это может быть немного сложно, вы можете набрать вес, но когда ваше тело приспособится к этому, вы увидите только преимущества 💁🏼 ♥ ️🤗 #transformationtuesday #transformation #lifting #heavyweights #girlswholift #beforeandafter #ageisjustanumber # Nutrition #eatbetternotless #bbgprogress #screwthescale
Сообщение, опубликованное Нессой (@nessasphere) 14 июня 2017 г. в 12:09 PDT 14 июня 2017 г. в 12:09 PDT

Хотя Sphere увеличила потребление калорий, чтобы тонизировать, она напоминает своим подписчикам, что нет единого правильного ответа на вопрос, сколько калорий вам следует съесть.Это зависит от вашего веса, роста, возраста, от того, насколько вы активны, как часто и насколько интенсивны ваши тренировки.

7. Келси Уэллс

Вы хотите знать, почему мне все еще сложно публиковать их? Почему после 2,5 лет обмена моими личными фотографиями трансформации он ВСЕ ЕЩЕ требует глубокого уровня уязвимости ?? Посмотри мне в лицо. Мое тело слева было красивым! В МОЕМ ТЕЛЕ НИЧЕГО НЕ БЫЛО НЕПРАВИЛЬНОГО.Но ВСЕ было неправильным в том, как я смотрел на это и как я относился к этому. У меня сердце болит, когда я смотрю на ту девушку слева и вспоминаю, как она себя чувствовала и о чем думала, и это не то, что я » м горжусь. . Но угадайте, что еще я узнал, поделившись своим путешествием? ВОЛШЕБСТВО В УЯЗВИМОСТИ. Есть волшебство в том, чтобы найти смелость искренне делиться своей борьбой, своими силами и уроками с другими, и поступая таким образом, мы не только освобождаем себя, но и открываем свои сердца для человеческой связи.Мы можем учиться друг у друга, укреплять друг друга и ПРОДОЛЖАТЬ ВМЕСТЕ. Расширение прав и возможностей женщин расширяет права и возможности женщин. Но что, по вашему мнению, в первую очередь делает женщин такими могущественными? УПОЛНОМОЧЕННОСТЬ не означает, что вы не боретесь. Это не значит, что вы совершенны, и это, черт возьми, не значит, что у вас нет жизненных проблем. Нет, БОРЬБА за силу породы. . Почему я болтаю об этих вещах в посте о трансформации ?? ПОТОМУ ЧТО ЭТО МОЯ САМАЯ БОЛЬШАЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ. Эти фотографии для меня — просто физическое представление обо всех способах, которыми я изменился и вырос, которые имеют НАМНОГО БОЛЬШЕ значение.За ГОД, прошедший между этими фотографиями, я действительно воодушевил себя фитнесом. Постепенно я укреплял самолюбие и уверенность в себе так же, как укреплял свои мускулы. И все началось с простого решения СТАНОВИТЬСЯ ЗДОРОВЬЕМ. Когда я начал заботиться о себе и своем теле, я начал верить, что о мне стоит заботиться. Если я смогу радикально изменить образ жизни, детки, то сможете и вы. Пора объединиться с вашими целями и начать видеть силу внутри себя. #Pwrprogress #pwr. Ах да, и на случай, если я не буду говорить об этом достаточно (😂) ВИНТ.THE. ШКАЛА!!!!! Одинаковый вес, совершенно другой состав тела. Делайте фотографии прогресса раз в месяц и, самое главное, сосредоточьтесь на том, как вы ЧУВСТВУЕТЕ.. www.kelseywells.com/app
Сообщение, опубликованное KELSEY WELLS (@kelseywells) 9 февраля 2018 г. в 8:53 по тихоокеанскому времени 9 февраля 2018 г. в 8:53 по тихоокеанскому времени

Инструктор отмечает, что -масштабные победы — ключевая составляющая достижения фитнес-целей.

«С моим телом все было в порядке, но все было не так, как я его смотрел», — пишет Уэллс в подписи к своей фотографии.

8. Лаура Паттисон

Образ мышления Паттисон помог ей принять застойное число, которое она видела на шкале, как возможность признать, что «наши тела невероятны».

«Вот почему вы не должны полагаться на весы, когда тренируетесь», — пишет Паттисон. «Сейчас у меня гораздо больше мускулов, и я выгляжу совершенно по-другому, но при этом вешу то же самое».

9. Юлия Данилова

Данилова удивлена, что наши тела при одинаковом весе могут выглядеть по-разному.Как она делится в своем блоге, она была худой, имела лишний жир и пережила беременность — и никогда не выглядела очень иначе. «Я до сих пор поражаюсь тому факту, на что способно человеческое тело», — пишет она.

10. Бритни

«Перестаньте позволять весам определять ваш успех», — написала Бриттни в подписи к фотографии. «Это буквально просто число!»

11.Сиа Купер

Купер измеряет свое здоровье, потому что, как она пишет, они «дадут вам более точное представление о том, как вы продвигаетесь в своем фитнес-путешествии».

«Числа все время лгут», — написала Купер в подписи. «Видите эти две фотографии? У меня одинаковый вес на обоих, у меня больше мышечный тонус справа, а слева я пушистее, но цифры те же».

12. Никки Ганди

«То, насколько вы тяжелы или легки, не определяет, как будет выглядеть ваше тело», — пишет Ганди в подписи к своей фотографии.Она также добавила, что вес «измеряет только то, насколько тяжело ваше тело».

13. Мадалин Джорджетта

Меня все время спрашивают: «Сколько ты весишь?» ⚖ Я понимаю вопрос и желание узнать ответ, потому что раньше я был таким же. Я смотрел на знаменитостей, у которых были такие же формы тела и рост, что и я, а затем гуглил их вес 👀 Конечно, я думал: «Хорошо, если я смогу набрать этот вес, я могу выглядеть как она».В этом есть смысл. Вроде 1 + 1 = 2 ✅ Но это не сработает. Достигну желаемого веса и останусь недовольным. Я бы нашел другую причину ненавидеть свое тело. Мои ноги были слишком короткими, мои руки были слишком длинными, мои сиськи были слишком маленькими, мои колени были слишком большими (я серьезно), мой торс был слишком длинным, моя кожа была бледной, моя задница была слишком большой. Я помню, как рассказала это своему парню, и он просто посмотрел на меня, как на сумасшедшего Он не осознавал, что женщины рассекают части своего тела на маленькие кусочки, чтобы мы могли найти недостатки в каждой части.Он просто смотрел на меня и говорил, что я красивая ❤️ Все хорошо, хорошо, мило и все такое, но ты сам себе худший критик. Число на шкале — это просто еще одна часть вашего тела, которая говорит вам измениться, говорит вам, что вы недостаточно хороши. Я больше не взвешиваюсь. Я все еще изо всех сил пытаюсь полюбить свое тело таким, какое оно есть, как целостный пакет, а не кусочки, которыми я хотел бы обменяться. Но по мере того, как я начал тренироваться, я начал любить свое тело все больше и больше. Мои физические изменения не были кардинальными, но я выросла и стала глубже любить свое тело.Я мог оценить изгибы, которые у меня были бы, мне стало нравиться иметь большую задницу, мне нравилось чувствовать себя сильным и подтянутым, я живу тем ощущением, которое возникает после тренировки 😅 Конечно, у меня все еще бывают дни, когда я хотел бы выглядеть как @iza_goulart 🙄 но в основном я чувствую себя неплохо 🌻 Шкала показывает только небольшую часть истории, можно сказать гораздо больше, чем число 💫
Сообщение, опубликованное Мадалин Джорджеттой (@madalingiorgetta) 24 октября 2016 г. в 4 : 31pm PDT 24 октября 2016 года 16:31 PDT

Джорджетта признается в своей подписи, что она все еще изо всех сил пытается любить свое тело, но тренировки помогают ей изменить свое мышление.«Мои физические изменения не были радикальными, но я выросла, и у меня появилась более глубокая любовь к своему телу», — пишет она.

14. Ариэль Мандельсон

«Это ваше напоминание, чтобы повернуть шкалу f’ing! Это число ничего не значит, важно то, как вы себя чувствуете, проявляете ли вы доброту к своему телу (и разуму), если вы питаете себя надлежащими питательными веществами. , и позволяя вашему телу потеть », — пишет Мандельсон в своей подписи.

В конце концов, ваш вес и то, как вы выглядите, не имеют большого значения. Важно то, что вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Жир против мышц — Parisi Speed School

Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, пока вы находитесь в состоянии покоя. Один фунт — это один фунт, но состав этого фунта очень важен.Мышцы занимают меньше места, чем жир. Мышцы более плотные, чем жир. Мышцы занимают примерно четыре пятых места, чем жир. Два человека могут быть одинакового роста и веса, но человек с более высоким содержанием жира будет носить одежду большего размера.

Поскольку мышцы более плотные, если вы сравните два равных размера жира и мышцы, мышца будет весить больше. Плотность жира составляет 0,9 г / мл, а плотность мышц — 1,1 г / мл. эти числа могут варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как раса, пол или телосложение.

С точки зрения метаболизма, мышечная ткань сжигает от семи до десяти калорий на фунт мышц в день, тогда как жир сжигает только два-три калории на фунт в день. Замена фунта жира на фунт мышц поможет вам сжигать больше калорий ежедневно в состоянии покоя. Если вы начнете использовать режим силовых тренировок, вы можете рассчитывать набрать от трех до пяти фунтов мышечной массы за первые три месяца. Это также во многом зависит от диеты: часы, проведенные в тренажерном зале с шоколадным молочным коктейлем Wendy’s для еды после тренировки, не принесут тех же результатов.Большая часть калорий, сжигаемых в течение дня, складывается из уровня метаболизма базилика, а это означает, что, если ваше тело состоит из большего количества мышц, больше калорий будет сжигаться в состоянии покоя. Некоторые люди, которые начинают тренировочный режим, слишком сосредоточены на весах и недостаточно сосредоточены на измерениях. Отличный способ увидеть результаты — не только встать на весы, но и ежемесячно фотографировать прогресс. Фотографии — один из лучших способов увидеть свой прогресс, особенно потому, что, глядя на себя в зеркало каждый день, трудно увидеть небольшие изменения.Если вы сравните фотографии, сделанные месяц назад и сегодня, сделайте ваш прогресс более очевидным.

Высокий процент жира в организме связан с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и даже некоторые виды рака. Среднестатистическая американская женщина должна иметь от восемнадцати до тридцати процентов жира, тогда как у мужчин должно быть от десяти до двадцати пяти процентов.

Также необходимо иметь здоровое количество жира и регулярно тренироваться.Если вы не видите желаемых результатов на шкале и теряете мотивацию, хороший способ восстановить мотивацию — это сделать шаг назад и посмотреть на себя по сравнению с тем, что было один, два или три месяца назад, и посмотреть, насколько далеко ты пришел.

H.K.

Процентное содержание жира в организме и изображения — Leigh Peele

В моем старом блоге я разместил видео на тему процентного содержания жира в организме, которое до сих пор невероятно популярно. Однако у некоторых людей были проблемы с этим:

a) Это видео, а не сообщение в блоге
b) Оно слишком длинное

В этом посте я хочу предоставить исчерпывающую картинную галерею различных процентных соотношений жировых отложений у мужчин и женщин.Короче, я предоставляю видео в письменном виде с небольшими изменениями и обновлениями.

Что такое измерение процентного содержания жира в организме?

Проще говоря, измерение процента жира в организме — это оценка того, какой процент вашего тела состоит из жира. Противоположные проценты — это органы, вода, мышечная ткань и т. Д.

Какие методы измерения процентного содержания жира в организме?

Существует довольно много методов измерения жира в организме; наиболее распространены следующие:

1.Измерение кожной складки (защемление кожи)
2. Анализ биоэлектрического импеданса (портативное устройство / весы)
3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (сканирование DEXA)
4. Методы высоты и окружности (наборы измерений)
5. Гидростатические испытания (плотность под водой Тест)

Рис 1

Из всех этих тестов, по общему мнению, сканирование DEXA (рис. 1) дает наиболее точные результаты, помимо вскрытия. Узнать точный процент жира в организме при жизни крайне сложно.У различных типов измерений есть много минусов. Вода, как правило, является главным обманщиком при определении жировых отложений во всех методах.

Когда мы смотрим на факторы ошибок этих методов, мы видим, что изображения можно использовать так же часто, как и любые другие.

Нужно ли нам знать процентное содержание жира в организме?

Технически нет необходимости знать процентное содержание жира в организме. Хотя процентное содержание жира в организме может дать представление о состоянии нашего здоровья, простое знание ничего не меняет.Знание просто дает развлечение, мотивацию или суровую дозу реальности.

Каков минимальный процент жира в организме человека и как его уменьшить?

В настоящее время нет однозначного ответа на вопрос, что такое основной жир в организме. Однако, глядя на исследования, мы предполагаем, что диапазон около 5% для мужчин и 12% для женщин является важным. По гормональным и репродуктивным причинам женщинам необходимо накапливать больше жира, чем мужчинам. Считается, что 15% — это самый низкий диапазон, который женщина должна поддерживать.Есть некоторые аргументы по этому поводу, но технически данных нет, чтобы сделать вывод, являются ли проблемы причиной жировых отложений или образа жизни / тренировочных привычек. По моему личному мнению, женщинам следует действовать осторожно, пытаясь поддерживать уровень жира ниже 15%.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо принять участие в программе, основанной на дефиците. Если вам нужна дополнительная информация об этом, обратитесь к Устранение проблем потери жира .

Как выглядят различные процентные содержания жира в организме?

Как уже говорилось, уровень точности в отношении уровня телесного жира трудно определить даже при использовании машины.Тем не менее, есть что сказать об использовании фотографии, чтобы увидеть различные уровни жира в организме при более низких уровнях жира. Можно ли использовать изображения для оценки процентного содержания жира в организме? Думаю, это так же актуально, как и другие базовые методы. Как мы можем использовать изображения, чтобы приблизительно определить количество жировых отложений? См. ниже.

Процентное содержание жира в организме мужчин по рисунку

Существуют различные контрольные признаки уровня жира в организме мужчин и женщин. Если мы посмотрим на безжировую массу мускулистого скелета и сравним ее с человеческим аналогом, то покажется, насколько мало жира в организме.Если вы считаете, что модель скелета содержит 0% жира, просто посмотрите на мужскую модель на картинке выше и определите, насколько они близки.

Глядя на диаграмму выше для мужчин, мы видим четко очерченные бороздки на груди (1), переднюю зубчатую мышцу (2), верхнюю часть живота (3) и четырехглавую мышцу (4). Для мужчин, вообще говоря, это последние области, на которых теряется жир. Люди обычно заявляют, что процент жира в организме намного ниже, чем следовало бы. Посмотрите на проценты ниже и сравните их с мускулистым скелетом.Вы поймете, почему они имеют более высокий уровень жира в организме, чем вы могли подумать.

Самый низкий уровень жира в организме и возможное сравнение со скелетными мышцами. Вы можете начать видеть потерю четкости при повышении уровня. После 30% действительно нет необходимости делать визуальные оценки.

Процентное содержание жира в организме женщин по рисунку

Самки следуют тем же правилам, что и самцы, с небольшими изменениями. Уровни жира в нижней части тела действительно можно зарегистрировать, обратив внимание на их лицо (1) разделение грудной клетки, (2) ягодичные мышцы (не показаны), подвздошные и квадрицепсовые мышцы (3) и груди (4).

Эти изображения дают более точное представление о различных уровнях и процентном содержании жира в организме у женщин.

У всех одинаковый процент жира в организме?

Нет, совсем нет. Процент жира в организме не является показателем вашей безжировой массы тела.Количество мышц, которыми обладает ваше тело, существенно повлияет на ваш общий вид. Какой правильный взгляд? Это зависит от личных предпочтений и дизайна программы. Этот пост не о суждении, а в большей степени об определении разницы между ними.

Возьмите этих двух самцов на картинке ниже. У обоих примерно 10% жира. Как видите, есть заметная разница в их внешнем виде и составе мышц. Опять же, дело не в оценке, а просто в констатации заметной физической разницы.У парня слева на 15 фунтов больше мышц, чем у парня справа.

То же самое и с самками ниже. Тот, что слева — спортсменка по фитнесу, а тот, что справа — фотомодель. Вам может нравиться или не нравиться тот или иной внешний вид, но не в этом суть сравнения. Дело в том, что у обоих примерно 15% жира с разным уровнем водного истощения. Как видите, между ними есть существенная разница.

Есть также другие переменные и факторы, которые следует учитывать при рассмотрении состава тела.Одним из основных факторов является манипуляция с углеводами и водой. Я подробно обсуждаю, как манипулировать обоими в Руководстве по воде . Манипуляции с водой или передовые методы суперкомпенсации могут существенно повлиять на вашу внешность. 15% женщин слева, вероятно, используют эти методы. Это часто делают бодибилдеры и спортсмены по фигурному катанию.

Хотите провести оценку процентного содержания жира в организме?

Как видите, диапазон процентного содержания жира в организме и методы измерения различаются.Вы также можете видеть, что тренировки сильно повлияют на вашу внешность при различных процентных соотношениях жира в организме. Любые вопросы? Если вы хотите знать, какой, по моему мнению, процент жира в вашем теле, свяжитесь со мной, чтобы стать клиентом или участником. Сэкономьте 50% на свой первый месяц с кодом купона: BODYFAT

* Обязательно нажмите ПРИМЕНИТЬ при оформлении заказа.
** Убедитесь, что PayPal One touch не включен, иначе вы не можете ввести код купона!

человек делятся фотографиями, на которых изображены себя одинаково весят, но выглядят совершенно по-разному, и это вдохновляет (80 фото)

Фунт не равен любому другому фунту, и килограмм не равен любому другому килограмму.Звучит нелогично, не правда ли? Не совсем. Люди с одинаковым весом могут быть разных размеров. Состав имеет значение. Существует огромная разница между телом, состоящим из большого количества жира и небольшого количества мышц, и телом в хорошем тонусе, в хорошей форме и с меньшим количеством жира.

Важна не только сами числа, но и их история. Bored Panda собрал некоторые из самых вдохновляющих и мотивационных преобразований, когда люди публикуют свои фотографии, на которых они весят точно такое же количество, но их тела выглядят совсем иначе.

А теперь извините, пока вы прокручиваете вниз и голосуете за свои любимые фото, мы будем делать приседания и выпады, потому что мы все возбуждены и нам нужно перераспределить наш лишний карантинный вес, статистика! Вы найдете наши предыдущие публикации о том, каков ваш образ жизни, а не только то, сколько вы весите, что имеет значение здесь и здесь.

Изображение предоставлено: fitransforms

Просто помните, что весы взвешивают ваш жир, мышцы, воду, кровь, органы, все! У меня намного меньше жира и гораздо больше мышц, но весам все равно.

Изображение предоставлено: bodyimagefitness

Полагаться на весы — опасная игра, которая может причинить вам боль. Вместо этого найдите другие способы отпраздновать себя и перемены, через которые вы проходите! ⁣

Изображение предоставлено: wilhel42

Идея о том, что не все фунты / килограммы равны, следует той же логике, что и питание: не все калории равны. В конце концов, питание, которое вы получите от нежирного мяса, свежепойманной рыбы и ассортимента ярких овощей, будет сильно отличаться от того, если вы будете жевать M & Ms, попивая газировку и чашки сладкого кофе на завтрак.(Кстати, никого не осуждая, многие из нас были там.)

А поскольку изоляция от COVID-19 по-прежнему связывает нас в основном дома, забота о нашем физическом и психическом здоровье действительно должна быть приоритетом. Проще сказать, чем сделать? Конечно! Но когда дело доходит до нашей физической формы, каждая задача — это возможность вести лучшую, более энергичную жизнь и лучше понимать то, что нужно и чего хочет наш организм.

Изображение предоставлено: movenourishheal

Я добился этого, сбросив жир и набрав мышцы.

Изображение предоставлено: madlymish

Изображение предоставлено: mel_lorraine93

Ваш вес — не единственное, что важно для вашего здоровья, поскольку эти фотографии, вероятно, уже убедили вас. Контекст — образ жизни, который вы ведете, состав вашего тела, то, как много вы двигаетесь и что едите, — имеет жизненно важное значение, если вы хотите сделать точные предположения о том, настолько ли здоров человек, насколько он может быть, или ему нужно что-то. помощь в этой сфере их жизни.

Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что мы не так активны, как могли бы, или что нам может потребоваться рука помощи, чтобы сбросить несколько фунтов, если у нас сейчас избыточный вес. (Даже если важен наш образ жизни, есть предел того, насколько вы можете стать большим, не считаясь с избыточным весом или ожирением. Даже если вы не страдаете ожирением, если вы силач или силач 150 кг, ваши суставы не будут спасибо.) CDC очень ясно высказываются по этому поводу: ожирение ухудшает исходы от Covid-19.

Изображение предоставлено: powermill1982

Изображение предоставлено: kelseywells

Изображение предоставлено: nikkigundy

CDC объясняет, что ожирение увеличивает риск тяжелого заболевания от Covid-19, втрое увеличивает риск госпитализации из-за новой коронавирусной инфекции и ухудшает функцию иммунной системы.

Более того, ожирение снижает емкость легких и затрудняет вентиляцию легких. CDC также отмечает, что с увеличением ИМТ повышается и риск смерти от Covid. Исследования также показали, что ожирение может быть связано с более низким ответом на вакцины против таких болезней, как грипп, столбняк и гепатит B.

Изображение предоставлено: brandytherunner_

Изображение предоставлено: estherflowerbae

Я застрял в последнее время. Застрял между 180 — 185 фунтами.Моя самая низкая была 175 фунтов. Я затонировал и приобрел столько сил с тех пор, как на картинке слева. Когда я думал, что у меня нет прогресса, я на самом деле убивал его!

Изображение предоставлено: ashleysjourneyinher30s

Итак, что мы можем сделать, чтобы жить здоровым образом, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью? Как сказал бывший паралимпиец США Джош Сандквист, потерявший ногу в детстве, в интервью Bored Panda, лучшая тренировочная программа, которую вы можете выполнять, — это та, которую вы можете выполнять каждый божий день.Последовательность — вот к чему вы должны стремиться.

Изображение предоставлено: fitnessexpress

Изображение предоставлено: alanadedla

Изменил некоторые пищевые привычки. Посещайте спортзал 2-3 раза в неделю. Я взвешивалась почти каждый день в течение прошлого ГОДА, и мой вес НИКОГДА не колебался. Перестаньте смотреть на число на шкале и поищите различия в том, как ваше тело выглядит и ощущается. Вы были бы поражены. Я никогда не осознавал, насколько сильно изменилось мое тело, пока на днях в моем Timehop не появилось изображение слева.Независимо от того, сколько раз вы падали с повозки, возвращайтесь и продолжайте толкать!

Изображение предоставлено: kayrandall

«Лично мне больше всего нравятся длительные прогулки. Вот что у меня работает. Но для кого-то это может быть плавание, спортивные соревнования или тай-чи. Все, что заставляет вас двигаться, — сказал нам Сандквист.

Долгие прогулки — это прекрасно, не правда ли? Хотя мы можем думать о том, насколько важна скорость, с которой мы идем, это не единственный фактор, на котором мы должны сосредоточиться. Не менее важно то, где мы ходим гулять.

Вот почему, друзья мои, не стоит измерять свой прогресс шкалой. Посмотрите фотографии и то, как сидит ваша одежда.

Изображение предоставлено: heather__shipley

Изображение предоставлено: jackie_cramer_ocr

Изображение предоставлено: courtneyveronica

В недавней статье Wall Street Journal подчеркнула важность вдыхания свежего воздуха на природе, в лесу, вдали от шума и суеты городской жизни.Пребывание на природе имеет терапевтический эффект, о котором многие знали уже давно (то, что японцы называют «лесными купаниями»), но только в последнее время все больше и больше ученых углубляются в эту область.

Изображение предоставлено: _michaela_fit

Изображение предоставлено: bobhulk24

Изображение предоставлено: leeannpalmerward

Исследования показали, что времяпрепровождение в лесу уменьшает воспаление, помогает бороться с хроническими заболеваниями и увеличивает выработку нашим организмом противораковых белков.«Люди решают, лучше ли этот сорт кофе в зернах для вас, когда в вашем распоряжении такой очевидный инструмент здоровья. Вы буквально просто выходите на улицу. Люди не знают, — сказал WSJ Джаред Хэнли, соучредитель и генеральный директор NatureQuant.

Изображение предоставлено: stegoulddd

Всю свою жизнь я боролся с весами, я на 100% полагался на них как на отражение моей самооценки, но я медленно выхожу за рамки этих нездоровых отношений! Левый август 2014 г. — 128 фунтов vs.правая суббота — 123 фунта.

Изображение предоставлено: hollymatt__

Изображение предоставлено: be_myoooo

Одно исследование 2019 года, в котором приняли участие 20 тыс. Участников, показало, что если проводить не менее двух часов на природе каждую неделю, улучшается общее состояние здоровья и самочувствие. Пик положительных эффектов составляет от 200 до 300 минут в неделю. Однако пребывание на природе менее двух часов, по-видимому, не дает много положительных эффектов.

Кроме того, в то время я кормила своего сына.должен объяснить некоторые очевидные различия

Изображение предоставлено: mom.nurse.fit.life

Никогда не думал, что когда-нибудь поделюсь первым фото с кем-нибудь! Я себя едва узнаю! На первой фотографии я готовился к марафону. Фактически, это было сделано на Санторини сразу после финиша с моим мужем на Афинском марафоне (потрясающая гонка, кстати). Поскольку это был практически наш второй медовый месяц, я согласилась позволить мужу выбрать для меня купальный костюм, естественно, это был самый маленький из тех, что он мог найти.Мне было неудобно позволять кому-либо это видеть — даже ему! Вы можете себе представить, что эта неуверенность в себе сделала с нашим браком. Хотя я гордилась тем, что вернулась к своему весу до беременности, мне все еще не нравилось носить купальный костюм (тощая толстая девушка на букву «Т»), и я упорно боролась за то, чтобы хорошо выглядеть в этой поездке! Ржу не могу! Ясно, что я все делал неправильно.

Изображение предоставлено: сила. От. В пределах

Мы уделяем так много внимания определенному весу, определенному размеру штанов, определенному ИМТ … Но в конечном итоге это то, как вы ЧУВСТВУЕТЕ в своей собственной коже!

Изображение предоставлено: jackiesjoy

Итак, дорогие Панды, вот что вам следует вынести из этой статьи.Двигайтесь, хорошо ешьте, постоянно выполняйте упражнения, которые вам безмерно нравятся, и старайтесь проводить как можно больше времени на природе (усаженные деревьями улицы не в счет). Точные числа на шкале не имеют такого значения, как то, как вы искренне чувствуете себя в своем собственном теле каждый день. Любите себя такими, какие вы есть, но стремитесь становиться лучше с каждым днем.

Не расстраивайтесь из-за числа на шкале. Сделайте это фото прогресса и похлопайте себе в ладоши за работу над своим здоровьем.

Изображение предоставлено: awalktofit

Изображение предоставлено: ahkhun

В последнее время я был разочарован, потому что моя потеря веса была намного медленнее, чем я ожидал, но после этого наблюдения я понял, что просто слишком сосредоточился на цифрах на шкале.

Изображение предоставлено: tamatree

Что вы делаете, чтобы оставаться в форме во время карантина, уважаемые читатели? Как вы думаете, ваше физическое здоровье улучшилось во время бесконечных изоляций или наоборот? Как вы определяете здорового и спортивного человека? Поделитесь своими мыслями и чувствами в разделе комментариев ниже.

Изображение предоставлено: bossmomhotwife

Изображение предоставлено: dpfit4life

Изображение предоставлено: thesbfcommunity__

Слева: 23 года, молодожены, плохо питаются.
Справа: 32 года, мать трехлетнего ребенка, питающая мое тело лучшим питанием.

Изображение предоставлено: kimenase

Изображение предоставлено: canadianrose0315

Изображение предоставлено: dayna.m.monette

Выражение моего лица говорит само за себя. Путешествие между этими двумя фотографиями настолько же МЕНТАЛЬНОЕ, сколько и ФИЗИЧЕСКОЕ.

Изображение предоставлено: madelyn_taylor

Если бы я позволил шкале определять мой прогресс, я бы уже отказался от

Изображение предоставлено: msheard13

Изображение предоставлено: t_m_horror

Я, наконец, узнал, от каких продуктов мое тело становится лучше и как тренироваться умнее, а не усерднее.Так что, если весы не двигаются, не расстраивайтесь!

Изображение предоставлено: dashpoint0

Изображение предоставлено: justjenn685

Я стал намного лучше, и так приятно выйти и побежать, чтобы очистить свой разум. Я на самом деле набрала 6 фунтов от бега, но теперь все разобралось, думаю, это произошло из-за изменения формы тела, мышц и т. Д.

Изображение предоставлено: teenie_wants_to_get_tiny

Изображение предоставлено: isabelrangulo

Изображение предоставлено: madlymish

Шкала может не показывать изменений, но мое тело говорит об обратном.

Изображение предоставлено: mrsdukesfitspo

Изображение предоставлено: laurapatt_fit

Изображение предоставлено: joelle.pl

Изображение предоставлено: hellostrength2

Изображение предоставлено: old_elliempt_coaching

Изображение предоставлено: josiesdisappearingact

Изображение предоставлено: crazygrlx

Изображение предоставлено: becheartsfood

Изображение предоставлено: подходят.с.иулия

Послушайте, шкала измеряет только ваше отношение к гравитации. Вот то, что он не измеряет: сухую мышечную массу, жировые отложения, ваш уровень энергии, ваш стресс, насколько хорошо вы спите, как вы относитесь к себе.

Изображение предоставлено: charity_schoening

Нам не всегда нужно стараться стать меньше.

Изображение предоставлено: hollypetersfitness

Изображение предоставлено: tanja_korhonen

Изображение предоставлено: awalktofit

Изображение предоставлено: feelfitwithlaurel

Изображение предоставлено: lessmesswith_jess

Но позвольте мне сказать вам кое-что.Девушка справа счастливее, увереннее и сильнее. Возможно, она не сдерживает свои эмоции, но когда дело доходит до эмоционального перекуса, эта девушка позаботилась об этом!

Изображение предоставлено: миссис Эшлидрю

Изображение предоставлено: lifeandmyls

Изображение предоставлено: lizchicosmith

Вес — это число. Это не определяет пригодность. ИМТ — это отношение роста к весу, он также не измеряет физическую форму. В обоих случаях я придерживаюсь границы ИМТ между избыточным весом и ожирением.Я довольно уверен в праве, я даже близко не страдаю ожирением.

Изображение предоставлено: ohhheyitsbritt

F / 22 / 5’1 ”/ (95 фунтов> 95 фунтов). Я сосредоточился на том, чтобы научиться правильно тренироваться с отягощениями, чтобы утомить мышцы, постепенно увеличивая количество калорий еженедельно по мере того, как мое тело менялось. Это возможно!

Изображение предоставлено: Coach_veronika

Изображение предоставлено: lizlizlemon

Слева было 2 года назад, когда я впервые попытался остаться в тренажерном зале, и с тех пор много раз пытался и терпел неудачу.правильный снимок был сделан вчера.

Изображение предоставлено: catherinereigle

Изображение предоставлено: swarley_beast

Изображение предоставлено: gettopshelffit

У меня был первоначальный целевой вес 185 фунтов, я думал, что у меня получилось, у меня будет тело и пресс, которые я хотел. Фотография слева — всего через несколько месяцев после того, как я отправился в это путешествие и впервые набрал 185 фунтов, а не то тело, которое, как я думал, у меня будет в то время, когда я туда доберусь.

Это два года работы с макросами, два года упорных тренировок, два года отработки протоколов, два года баланса и время от времени позволяя себе получать удовольствие от бесплатного обеда, не беспокоясь об этом.

Изображение предоставлено: rob_m716

Изображение предоставлено: _inspirachional

Изображение предоставлено: crossfit_bodybuilder

Фактически, использование шкалы может только помешать вашим результатам, потому что может заставить вас разочароваться.

Изображение предоставлено: amyhowefit

Изображение предоставлено: lifeandmyls

Изображение предоставлено: joanaguyonnet

Сейчас я вешу на 1,9 фунта больше и в 10 раз лучше себя чувствую. Сила и форма.

Изображение предоставлено: yourfitnessnj

Изображение предоставлено: ketobandito_

Изображение предоставлено: ally_trout

Изображение предоставлено: rosalynwookey

Изображение предоставлено: crossfitboonesferry

Изображение предоставлено: maha_sfit

Источник: boredpanda.com

Голосов пока нет.

Подождите …

Мышцы весят больше жира?

Многие люди склонны утверждать, что мышцы весят больше, чем жир.

И меня часто спрашивают, правда это или нет…

Итак, учитывая, что здесь, кажется, есть небольшая путаница, я подумал, что пора написать статью, чтобы помочь прояснить ситуацию.

Причина, по которой так много людей интересуется этим в первую очередь, заключается в том, что иногда бывает сложно определить, является ли увеличение или потеря веса результатом потери (или набора) мышц, а не жира.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками в надежде похудеть, но обнаружите, что ваш весовой вес остался прежним, вы, по понятным причинам, можете быть разочарованы.

Однако, если мы примем во внимание вес мышц, вы, возможно, одновременно потеряли жир и набрали мышечную массу, что привело к тому, что вес вашего тела остался прежним.

И особенно в ситуациях, когда вы могли на самом деле набрать вес на — когда вы действительно хотели его сбросить — это конкретное утверждение, если оно верно, послужит обнадеживающим объяснением.

Итак, давайте внимательно рассмотрим это утверждение, чтобы выяснить это.

Не тяжелее, но плотнее

Проблема с этим вопросом в том, что он вводит в заблуждение множество людей…

По определению, определенный вес чего-либо всегда будет таким же, как и такой же вес чего-то другого.

Например, фунт перьев весит столько же, сколько фунт кирпичей, хотя интуитивно может показаться, что кирпичи должны быть тяжелее .

Какой у вас показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц. Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

Однако мышцы и жир значительно различаются по плотности, как вы можете видеть на рисунке ниже.

Фактически, мышцы на 18% плотнее жира, а это означает, что любой заданный вес в мышцах будет занимать меньше физического пространства, чем такое же количество веса в жире.

Этот факт помогает объяснить, почему кто-то может на самом деле набрать несколько фунтов, но при этом выглядеть намного стройнее, поскольку на самом деле он занимает меньше физического пространства, чем раньше.

Вот хороший пример:

Эта женщина весит 125 фунтов на фото слева и 130 фунтов на фото справа.

Однако на фото справа она выглядит намного тоньше, и вы, вероятно, удивитесь, узнав, что на самом деле она на 5 фунтов тяжелее.

Итак, да, вы действительно можете стать тяжелее по мере уменьшения линии талии, в зависимости от того, сколько мышц вы наращиваете.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир

Также стоит отметить, что фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира.

Да, состав вашего тела действительно влияет на то, сколько калорий ваше тело сжигает изо дня в день.

Если вы возьмете двух человек, которые весят 180 фунтов, но у одного из них 18% жира, а у другого 30% жира, у них, как правило, будут очень разные BMR.

Обычно BMR человека с большей мышечной массой и меньшим количеством жира будет выше.

Таким образом, мышцы не только более плотные, чем жир, но и более дорогие, чем жир, с точки зрения того, сколько калорий они сжигают, просто существуя.

Однако степень различия часто сильно преувеличивается….

Фактически, было продемонстрировано, что фунт мышц сжигает от 7 до 10 калорий в день, тогда как фунт жира сжигает всего 2 калории в день.

Это означает, что если у одного из этих людей мышцы на 20 фунтов больше, чем у другого, они по-прежнему сжигают только около 160 дополнительных калорий в день из мышечной массы (в верхней части).

Итак, хотя кажется, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, это вряд ли является революционным различием.

Сводка

Итак, вернемся к вопросу …

Независимо от того, что вы весите, фунт чего-либо будет весить так же, как фунт чего-либо другого.

И это вес 1 фунт!

При этом мышцы действительно плотнее жира, занимают меньше места и сжигают немного больше калорий, чем жир.

Итак, с практической точки зрения это означает, что вам не следует слишком сильно беспокоиться о своем весе, не глядя на другие показатели в целом.

Если вы становитесь сильнее, но весите на весах столько же, то весьма вероятно, что вы потеряли жир и нарастили мышцы.

Хотите лучше понять, что происходит?

Тогда вы должны измерять свой жир вместе с самим взвешиванием.

Тогда, если вы увидите, что стали на фунт тяжелее, но потеряли несколько процентов жира в организме, вы поймете, что вы на правильном пути, и вам не нужно волноваться.

Тем не менее, фунт за фунт, жир и мускулы весят совершенно одинаково — так что в следующий раз, когда вы услышите, как этот миф раскручивается, будьте добропорядочными гражданами и направьте их к этой статье.

5 фунтов жира против 5 фунтов мышц — Тодд Бауэр — личный тренер и тренер по питанию

Несомненно, одна из самых впечатляющих фотографий в моей отрасли.

Вы все время слышите: «мышцы весят больше, чем жир» или «можно похудеть, но при этом сохранить мышцы».

Так это правда?

Мышцы более плотные, чем жир, а это значит, что они будут занимать меньше места, чем жир. Если быть более точным, мышцы занимают примерно 4/5 объема жира.Поскольку они более плотные, мышцы действительно весят больше, чем жир, если сравнивать порции одинакового размера. 1 литр мышц весит 1,06 кг или 2,3 фунта, а 1 литр жира весит 0,9 кг или 1,98 фунта. Это может варьироваться из-за множества факторов, включая расу, чрезмерную поджарость или чрезмерное ожирение.

Мышечный метаболизм

На самом деле мышцы сжигают 7-10 калорий в день на фунт. Жир сжигает всего 2-3 калории в день на фунт. Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) или количество калорий, которые ваше тело использует в состоянии покоя, обычно составляет от 60 до 75 процентов калорий, которые вы сжигаете за день.

Жир

Высокий процент жира в организме связан с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, проблемы с дыханием, камни в желчном пузыре и некоторые виды рака. Для оптимального здоровья лучший диапазон жировых отложений для женщин составляет от 14 до 30 процентов. У мужчин от 6 до 25 процентов. Считается, что вы страдаете ожирением, если вы женщина и у вас более 30 процентов жира в организме или если вы мужчина и у вас 25 процентов жира.