Содержание

BCAA: что это и принцип действия

В составе нашего организма на долю BCAA приходится 42% от общего состава незаменимых аминокислот, что говорит об особой важности данных веществ для нормальной жизнедеятельности, ведь в энергетике мышц и метаболизме белка роль BCAA первостепенна. Рассмотрим эти вещества подробнее…

 

Состав BCAA

Изолейцин — принимает непосредственное участие в клеточных процессах, являясь ценнейшим источником энергии для мышц. Недостаток этой аминокислоты в организме приводит к потере мышечной массы, вялости, сонливости и понижению уровня сахара в крови.

Лейцин — чрезвычайно важен для правильного роста мышц и их построения. Отвечает за образование белка в мышцах и печени, защищает молекулы белка от разрушения. Кроме того, данная аминокислота поддерживает уровень серотонина на стабильно высоком уровне, в результате чего организм спортсмена менее подвержен усталости. Лейцин может являться и источником энергии для мышц.

Валин — также относится к BCAA аминокислотам, являясь энергетическим источником для мышц. Как и лейцин, данная аминокислота поддерживает уровень серотонина на стабильно высоком уровне, в результате чего организм спортсмена менее подвержен усталости.

Сегодня, BCAA аминокислоты широко применяются в спортивном питании. Производители предлагают отдельные препараты на основе концентратов данных веществ, а также включают усиленные комплексы BCAA в креатин (и продукты на его основе), протеин, гейнеры и другие спортивные добавки. Наиболее популярные формы выпуска «разветвленных» аминокислот: капсулы BCAA, в порошке, жидкие, а также таблетированные формы. Рекомендации о том, как выбрать и как принимать данные препараты, также изложены на нашем сайте.

Как BCAA работает?

Выше мы рассмотрели основные свойства конкретных аминокислот, относящихся к BCAA, на основе чего можно сделать предварительное заключение о том, что данные вещества совершенно необходимы в организме, без них невозможен правильный рост мышц и их построение, они обеспечивают адекватное протекание энергетических процессов в мышечных клетках.

На этом полезные свойства BCAA не исчерпаны. Помимо вышесказанного, данные вещества оказывают положительное действие на обмен инсулина, способствуют нормальному производству других аминокислот в организме, своевременно и эффективно удаляют из мышц молочную кислоту и другие продукты метаболизма, образующиеся в ходе интенсивных тренировок. Под действием BCAA, молочная кислота превращается в аминокислоту аланин, которая, в свою очередь, является компонентом для формирования запасов гликогена в мышцах. Разумеется, аминокислоты с разветвленной цепью обладают бесконечным количеством полезных свойств, однако уже из вышесказанного следует, что BCAA в бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе и других видах спорта, связанных с высокими физическими нагрузками, — чрезвычайно полезная и незаменимая пищевая добавка.

Увы, обычные продукты питания не способны полностью удовлетворить потребности организма спортсмена в аминокислотах, ведь, для того чтобы полностью восстановиться после тяжелых тренировок и набрать мышечную массу, спортсмен должен потреблять повышенное количество данных веществ. Поэтому спортивное питание, BCAA и другие аминокислотные комплексы столь популярны сегодня.

Что лучше BCAA или аминокислоты?

Как показывает практика, данный вопрос озадачивает многих спортсменов, особенно новичков. Чтобы ответить на него, следует исходить из того, что BCAA аминокислоты, как правило, присутствуют во всех аминокислотных комплексах и смесях, а также в протеинах, гейнерах и других продуктах, содержащих белок. Другой вопрос в том, что процентное соотношение в таких продуктах, по сравнению с BCAA в чистом виде, может быть невелико. Поэтому, ввиду ценнейших биологических и пищевых свойств аминокислот с разветвленной цепью, часто имеет смысл принимать BCAA аминокислоты отдельно или в дополнении к другим аминокислотам и продуктам их содержащим. Во многих видах спорта, таких как бодибилдинг, BCAA совершенно необходимы для формирования спортивной диеты и правильной коррекции Вашего рациона, поэтому имеет смысл принимать и ВСАА, и другие аминокислоты.

Несут ли BCAA вред?

Это, пожалуй, вечный вопрос, волнующий начинающих спортсменов, у которых пока небольшой опыт приема спортивного питания. Еще раз стоит подчеркнуть, что BCAA — аминокислоты, полученные путем специальной обработки белков натурального происхождения. Поэтому данные пищевые добавки нисколько не опасны, а для спортсменов совершенно необходимы. Эти вещества обеспечивают Ваши мышцы и организм в целом строительным материалом для роста и развития, и навредить ему никак не могут. Безусловно, есть у BCAA противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, не рекомендуется принимать повышенные дозы при заболеваниях желудка и кишечника, а также при нарушениях функций печени и почек. Но в целом же, при приеме BCAA, побочные действия не наблюдаются.

© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания активной ссылки на сайт www. AtletMarket.com.ua и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

Инфо Поле » BCAA Air

30 апреля 2020

Незаменимые аминокислоты крайне важны для нашего здоровья. Особенно, когда дело касается профессиональных или даже начинающих спортсменов. В состав BCAA входят сразу три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они позволяют добиваться наилучших результатов от тренировок и повышают выносливость.

В отличие от других незаменимых аминокислот, лейцин, изолейцин и валин метаболизируются в скелетных мышцах. На долю этих аминокислот с разветвленными боковыми цепями приходится больше 30% от общего количества аминокислот в мышцах. Именно поэтому их называют главными строителями мышечной ткани. Кроме того, когда силы в конце продолжительной тренировки начинают ослабевать, именно BCAA дают дополнительную энергию, что не может не повлиять на результативность. Начинающие спортсмены с помощью подобной добавки могут предотвратить усталость.

А люди, употребляющие недостаточное количество белковой пищи, смогут стимулировать быстрый рост мышц. Еще один эффект, которым обладают добавки — сжигание жира.

О составе подробно

Главным в этом трио незаменимых аминокислот является лейцин. Благодаря ему наш организм активнее синтезирует протеин. Помогает ему в этом изолейцин. Кроме того, он заставляет мышцы получать энергию из глюкозы, тем самым поддерживая здоровый уровень сахара в крови. Валин, конечно, тоже принимает участие в производстве протеина, но основная его заслуга в том, что он улучшает настроение и самочувствие, благотворно влияя на работу нервной системы.

Однако спортивные добавки состоят не только из одних аминокислот. В их состав также входят и другие полезные компоненты. Например, глутаминовая кислота, которая поддерживает иммунитет. Или глицин, который известен своими антибактериальными свойствами.

Как включить добавку в рацион?

Как правило, ВСАА принимают от одного до трех раз в день.

Все зависит от желаемых результатов и количестве белковой пищи в ежедневном меню. Рекомендуемая разовая порция — 6 граммов. Ее можно смело добавлять даже в протеиновый коктейль, как показали соответствующие исследования, эффективность добавки от этого не снижается.

Оптимальное время приема ВСАА — утро. Делать это нужно ежедневно. Остальные порции можно разделить на «до» и «после» тренировки. Впрочем, хороша добавка будет и вовремя занятий.

Согласно исследованиям, прием ВСАА после тренировки, а также во время нее, значительно уменьшает распад мышц. Это особенно актуально для тех, кто сидит на низкокалорийной диете. Если же принимать спортивную добавку до тренировки, то после нее даже спустя день или два мышцы будут болеть гораздо меньше, чем обычно. Следовательно, тренироваться можно будет чаще и более эффективно.

Какую добавку выбрать?

Первое, на что следует обращать внимание при выборе BCAA — это соотношение аминокислот. В BCAA Air от “Иван-Поле” оно оптимально: 2:1:1. Где 2 — это L-лейцин, а остальное, соответственно, L-изолейцин и L-валин.

Второе — необходимые лабораторные исследования. BCAA Air прошла их в ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи».

И третье — это, конечно же, качество сырья. Для создания BCAA Air в “Иван-Поле” используются аминокислоты, произведенные микробиологическим синтезом бактерии-продуцента Brevibacterim flavum.

Дальше дело остается за малым — просто определиться с любимым вкусом: цитрусовый микс, клюква, лесные ягоды или зеленое яблоко.

У BCAA нет доказанных противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости компонентов продукта. Кроме того, добавку не рекомендуется принимать беременным, кормящим, а также детям, не достигшим совершеннолетия.

Напиток растворимый MyChoice Nutrition BCAA клубника-земляника 150г

BCAA — это комплекс, в состав которого входят три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимыми аминокислотами считаются те, которые наш организм не может производить самостоятельно и они поступают с пищей.

В чём польза BCAA?

  • Предохраняют мышцы от катаболизма, в первую очередь благодаря лейцину, поддерживает синтез тестостерона и гормона роста.
  • Стимулируют выработку инсулина. Это повышает усвояемость белков, что косвенно может привести к росту силы и массы мускулатуры.
  • При проблемах с обычным питанием (например, нерегулярность, случайные перекусы фастфудом, низкий аппетит и т.д.) BCAA способны помочь скорректировать эту картину.
  • Уменьшают мышечную боль

Состав: мальтодекстрин, подсластитель-сукралоза, ароматизатор, регулятор кислотности-лимонная кислота, Л-Лейцин, Л-Изолейцин, Л-Валин, краситель понсо 4R.

Может содержать следы сои.

Содержание в 1 порции 5 г (1 мерная ложка):

Наименование

Содержание, г

% от адекватного уровня потребления*

Л-Лейцин

1,02

22,3

Л-Изолейцин

0,51

25,6

Л-Валин

0,51

20,5

*согласно приложению 5 «Единых санитарно-эпидемиологических и гигиенических требований к товарам подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю) ТС ЕврАзЭС. »

  • Рекомендации по применению: растворить 1 порцию (5г) продукта в 200-250 мл воды. Употреблять до, во время, после тренировки или в течение дня. В приготовленном продукте возможен осадок, перед употреблением взбалтывать.
  • Условия хранения: хранить в оригинальной закрытой упаковке в чистом, хорошо вентилируемом, недоступном для детей месте, при температуре не выше 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%. Восстановленный продукт хранению не подлежит.
  • Срок годности 24 месяца. Информация о номере партии и дате производства указана на упаковке. Не использовать после истечения срока годности.
  • Количество порций: 30.

BCAA NRG

Уникальные свойства ингредиентов, входящих в состав продукта:

BCAA увеличивает синтез белков и подавляет распад мышечных клеток. Эти аминокислоты легко окисляются во время тренировки, поэтому добавление BCAA в диету может играть значительную роль в регулировании массы тела и сохранении мышечной массы.

Цитруллин малат способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета. Ученые также определили, что цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую. Это значит, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина.

Бета-аланин повышает концентрацию карнозина в мышцах. По данным исследований карнозин является важным буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. Данный компонент эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм.

L-Карнитин повышает выносливость во время тренировок, способствует снижению избыточного веса, снижает утомляемость, улучшает работоспособность, ускоряет восстановление организма после тренировок, регулирует кровообращение и кислородный обмен, стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы, усиливает белковый обмен, ускоряя процесс наращивания мышечной массы, снижает побочные эффекты кофеина на сердечную систему.

Таурин — вторая самая распространенная аминокислота, найденная в скелетных мышцах. Таурин и сера считаются факторами, необходимыми для контроля многих биохимических изменений, происходящих в процессе старения. Было также доказано, что он участвует в выведении свободных радикалов. Микронизированный таурин способствует поступлению калия, натрия и магния внутрь клеток и выведению из клеток, таким образом, способствуя генерации нервных импульсов. Он увеличивает объем клетки и имитирует инсулин. Также было доказано, что он благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Кофеин — мощный и безопасный стимулятор активности. Он повышает эффективность физической и умственной деятельности, ускоряет реакции, снимает депрессивные и тревожные состояния. Это позволяет тренироваться с большей энергией, с лучшим настроением, расходовать больше калорий.

L-Тианин — аминокислота, полученная из листьев чая, проявляет психоактивные свойства: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности, снимает напряжение и раздражительность. Действуя синергично с кофеином, тиамин положительно влияет на настроение, одновременно нивелируя побочные эффекты кофеина.

Витамины B6 и С способствуют лучшему всасыванию аминокислот в кровь. Витамины B1, B3 и B7 способствуют высвобождению энергии из всех пищевых веществ, содержащих калории; положительно влияют на синтез белков и жиров. Витамин B5 участвует в синтезе антител, ускоряет заживление ран.

Характеристики:

Объем

300 г

Вкус

Виноград, Дыня

Вес

350 г

В одной порции (10 г ) содержится:

Аминокислоты

5 г

Жиры

0 г

Углеводы

0 г

Белки

6, 65 г

Энергетическая ценность

27 кКал / 113 кДж

Ингредиенты

Матрица для восстановления:

6700 мг

BCAA 2:1:1

5000 мг

Цитруллина малат

1000 мг

Бета-Аланин

700 мг

«NRG» матрица:

2050 мг

L-Карнитин

900 мг

Таурин

750 мг

Кофеин

200 мг

L-Теанин

200 мг

Витамины

С

14,75 мг

B1

0,55 мг

B3

4 мг

B5

1,4 мг

B6

0,6 мг

B7

0,025 мг

B12

0,0005 мг

Фолиевая кислота

0,045 мг

Состав

BCAA Instant (лейцин, изолейцин, валин), цитруллина малат, карнитин, таурин, бета-аланин, ароматизатор – «Виноград» /«Дыня»/, регулятор кислотности – лимонная кислота, теанин, кофеин, цитрат натрия, подсластитель — сукралоза, витамины: С, В3, В5, В6, В1, фолиевая кислота, B7, В12, диоксид кремния, краситель.

Показания к применению

Взрослым 1 мерную ложку без горки (~10 г) растворить в 300 мл жидкости комнатной температуры, принимать одну порцию за 20 минут до физической нагрузки. При необходимости увеличения дозировки BCAA смешайте одну порцию BCAA NRG с одной порцией BCAA 6000.

Меры предосторожности

Содержит источник фенилаланина. Не рекомендуется больным фенилкетонурией. Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет, при беременности и кормлении грудью, а также лицами, страдающими повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, артериальной гипертензией. Не рекомендуется употреблять перед сном.

Условия хранения

В сухом месте при температуре не выше +25°С и относительной влажности не более 75%. Держать в недоступном для детей месте.

Калорийность Аминокислоты BCAA. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Аминокислоты BCAA».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Незаменимые аминокислоты
Валин250 г~
Изолейцин250 г~
Лейцин500 г~

Энергетическая ценность Аминокислоты BCAA составляет 0 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition

BCAA 1000 – это высокотехнологичный комплекс аминокислот от Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон.

Метаболизирующиеся непосредственно в мышцах, BCAA улучшают задержку азота, способствуя тем самым ремонту и восстановлению организма. BCAA качественно поддерживает выработку гормона роста.

Нельзя забывать о том, что BCAA, а именно изолейцин, лейцин и валин – это незаменимые аминокислоты, вследствие чего следует вывод, что из-за их неспособности самостоятельно синтезироваться в организме, мы должны принимать их из определённой еды или из специально разработанных комплексов, таких как BCAA 1000 от всем известного бренда Optimum Nutrition.

Optimum Nutrition BCAA 1000

Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капсул (200 порций), 200 капсул (100 порций) и 60 капсул (30 порций):

Благодаря данной добавке вы сможете качественно и эффективно ускорить рост мышечных волокон и их восстановление, а также в случае повышенных изнурительных тренировок вы сможете постоянно поддерживать свой организм в тонусе.

Принимая BCAA 1000, ваши мышцы наполнятся энергией, а также качественно улучшатся основные процессы метаболизма других аминокислот.

В случае, когда ваше тело подвержено продолжительным и изнурительным силовым тренировкам, определённое количество белка из мышечных тканей подвергается разрушению, а для того, чтобы защитить и полностью восполнить данную потерю в белке, необходимо принимать аминокислотные комплексы, такие как BCAA 1000.

Optimum Nutrition BCAA 1000:

  • Капсулы данной добавки очень легко глотать;
  • Соотношение аминокислот, а именно лейцина, к валину и изолейцину составляет 2:1:1;
  • Высококачественная и высокоэффективная поддержка восстановления, ремонта и наращивания мышечной массы.

Состав Optimum Nutrition BCAA 1000:

Рекомендации по применению Optimum Nutrition BCAA 1000:
Принимайте BCAA 1000 от одного до трёх раз в день, обильно запивая водой 2 капсулы BCAA 1000 при каждом приёме.

Количество порций в упаковке:
60 капсул — 30 порций.
200 капсул — 100 порций.
400 капсул — 200 порций.

Новости

EON в очередной раз мощно заявил о себе на территории спорта, обновив дизайн упаковки уникального для рынка РФ продукта E-ON BCAA 2000 SPORT SUPPORT (теперь дизайн еще ближе к спортивной тематике и продукт еще больше заметен на полке за счет усиления сочности цветов), а также запустив сразу две грандиозные новинки – EON BCAA 3000 SPORT SUPPORT и EON BCAA 5000 SPORT SUPPORT!

По сравнению с уже имеющимся в линейке продуктом E-ON BCAA 2000, в составе новинок — увеличена дозировка аминокислот BCAA, что способствует достижению бОльших результатов при занятиях физической активностью:

  • EON BCAA 3000 SPORT SUPPORT не содержит сахар, дозировка BCAA 3 000 мг – для любителей и опытных спортсменов;
  • E-ON BCAA 5000 SPORT SUPPORT не содержит сахар, дозировка BCAA  5 000 мг – отлично подходит для тех, кто стремится нарастить мышечную массу!

Все 3 напитка содержат незаменимые аминокислоты BCAA, витамины, а также кофеин и женьшень, что увеличивает продолжительность и интенсивность тренировок, ускоряет восстановление организма после физических нагрузок, а также придает бодрость и уменьшает чувство усталости.

Таким образом, теперь EON представляет целую линейку инновационных  функциональных продуктов BCAA SPORT SUPPORT, среди которых каждый найдет вкус для себя.

Ведь новинки подходят как для ежедневного потребления, так и для потребления до, во время и после тренировки!


Источник:
пресс-служба ГК «СНС»

15-й ежегодный футбольный матч всех звезд BCAA

15-й ежегодный футбольный матч всех звезд BCAA

Место: Стадион Локхарт, Форт-Лодердейл

Начало матча: 19:10

Вход: $ 7

Северный состав Бланш Эли: Алекс Эдвардс, Тревиан Пердью, Джордан Филдс; Бойд Андерсон: Брюс Натсон, Шоннардо Боди, Дэниел Грей, Блэнди Вилдор; Кардинал Гиббонс: Крис Кроуфорд, Эрик Холлмон, Чейз Бендер; Кокосовый ручей: Терри Уэр-Локхарт, Кевин Уитмор, Джозу Вальбрун, Брэндон Салдивар, Ник Нуньес, Томас Зиммер; Коралловые поляны: Тоннель Хьюз, Разиэль Пена, Хантер Зоблин, Майкл Кони; Корал-Спрингс: Джаред Джойнер, Эван Ласситер, маркиз Дадли; Дирфилд-Бич: Тедди Строубридж, Уэйн Сторр, Брайан Смит, Трестон Небитт; Дуглас: Питер Малкольм, Стивен Васил, Ремейн Дуглас, Райан Филд, Брэндон Джексон, Зак Фриц; Форт-Лодердейл: Колби Грей, Рэнди Блэк, Эммануэль Смит, Таарик Флоренс, Кемри Нельсон, Джордан Кларк; Монарх: Мэтью Крайхман, Бобби Якубек, Джеффри Шмидт, Малька Байсден; Северо-восток: Рикардо Тейт, Франц Аугутин, Срба Михаллович, Кингстон Сайнтил; Пайпер: Джош Кейс, Динеро Мосс, Дензел Родригес; Плантация: Джош Райт, Джон Пэйтон, Молик Слэйд; Помпано-Бич: Нил Каннингем, Крейг Ванек, Брэдли Гаскинс; Таравелла: Кевин Фергюсон, Кэмерон Смит, Даниан Альварес.

Южный состав Купер Сити: Камден Крон, Крис Битон, Джордан Морней, Элеазар Рауссео, Кевин Кувийон; Cypress Bay: Troy Bray, Jared Prinzo, Gus Gala; Диллард: Завье Робертс, Эрнест Мерритт, Ленард Маккензи, Деметри МакКрари; Эверглейдс: Шакори, Полк, Эммануэль Обаджими, Кристиан Стейплс, Кендалл Куамин; Фланаган: Джереми Смит, Джоэл Уимбли, Джибрил Соу, Джастин Смит, Лазаро Посада; Халландейл: Джаред Сондерс, Дашад Такер, Кристиан Роберсон, Родни Смит; Голливудские холмы: Терри Харден Аарон Гордон, Мигель Орасма, Жан-Марк Шарль; Макартур: Джозеф Вильяр, Брэндон Уайтхерст Брешад Харрис; Мирамар: Террелл Хилл, Дэниел Леннон; Нова: Чонси Ланье, Даниэль Джозеф, Роберт Буйе, Кавейн Коднер; Pines Charter: Джереми Дональдсон, Кейт Реджис, Оливье Риго; Южный Бровард: Антонио Харрис, Кевиус Морган, Мэнни Эйерс; Южная плантация: Хосуэ Жан-Шарль, Перри Терстон, Пальф Фердилус, Трэвис Хьюли; ул. Фома Аквинский: Вернон Харрис, Брэдфорд Миллс, Гэвин Синклер; Странахэн: Шакил Томас, Тим Тейлор, Франц Джозеф; Западный Бровард: Майкл Оливер, Тайлер Сесто, маркиза Питон; Western: Марк Морроу, Джамал Дауэлс, Гаррет Гоинс.

Преимущества BCAA: подходят ли они вам?

Что такое BCAA? | Работают ли BCAA? | BCAA и сыворотка | BCAA по сравнению с EAA | BCAA и еда | Итог

«Избавьтесь от BCAA», — говорит компания, которая их продает.

«Я принял BCAA и добился большего, — говорит парень в спортзале.

«Прием BCAA два раза в день помогает выздоровлению», — говорит fit human в Twitter.

Несмотря на все разговоры, этого достаточно, чтобы заставить любого человека с мышцами задуматься: Следует ли мне принимать добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) !?

Если, однако, вы не молекулярный биолог, специализирующийся на развитии мышц. (Это я.)

Или вы кто-то вроде Стюарта Филлипса, доктора философии, одного из ведущих исследователей белка в мире.Он является главным исследователем лаборатории по изучению метаболизма белков Университета Макмастера — одной из самых плодотворных лабораторий по изучению метаболизма белков в истории, опубликовавшей более 250 научных работ, которые были процитированы более 32000 раз.

При утверждении BCAA люди часто ссылаются на исследования лаборатории доктора Филлипса.

Тем не менее, доктор Филлипс не рекомендует принимать BCAA ни при каких обстоятельствах.

Итак, если эксперт по BCAA не рекомендует их, почему так много людей принимают добавки?

А какие другие, менее дорогие варианты могут работать так же или лучше?

Давай узнаем.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Прежде чем мы углубимся в то, что такое BCAA, давайте поговорим об аминокислотах в целом.

Аминокислоты являются строительным материалом для белка. Существует 20 различных аминокислот, разделенных на три категории.

Аминокислоты можно разделить на три категории: незаменимые аминокислоты, условно незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты.

Ваше тело может вырабатывать некоторые аминокислоты — они называются «несущественными», но другие они должны получать с пищей.Их называют незаменимыми аминокислотами. Условно незаменимые аминокислоты могут вырабатываться организмом примерно в случаях, но не во время стресса, например, после тяжелой тренировки или когда вы заболели.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой подгруппу из трех незаменимых аминокислот (EAA):

  • Изолейцин
  • Лейцин
  • Валин

Из трех аминокислот с разветвленной цепью лейцин является наиболее изученным и, по-видимому, дает наибольшие физиологические преимущества.Он стимулирует синтез мышечного белка , когда мышечные клетки собирают аминокислоты в белки. Этот процесс является ключевым, если вы хотите нарастить силу и размер мышц.

На рубеже тысячелетий доктор Филлипс был одним из нескольких исследователей, которые помогли выяснить, что лейцин был звездой шоу о наращивании мышц из-за его стимулирующего воздействия на синтез белка. 1-4

Когда его и другие исследования были опубликованы, люди во вселенной наращивания мышц пришли в восторг.

Они думали так:

Но подождите, вселенная для наращивания мышц — не волнуйтесь …

Более 150 000 сертифицированных профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Работают ли BCAA?

Наверное, нет — по многим причинам.Здесь мы остановимся только на трех из них.

Причина №1: Лейцин не может наращивать мышцы без других аминокислот.

Вот аналогия: представьте, что мышцы — это кирпичная стена.

Конечно, это будет необычная стена, которую кто-то строит и разрушает снова и снова, но тем не менее визуализируйте стену.

Когда дело доходит до строительства этой стены, лейцин — самый важный кирпич. Без него стену не построить.

Но лейцин сам по себе не справится.Вам также понадобятся кирпичи гистидина, кирпичи лизина, кирпичи метионина и многие другие кирпичи аминокислот.

Если у вас есть только куча лейциновых кирпичей? Нет стены.

Если у вас много лейцина, изолейцина и валина (BCAA)? По-прежнему нет стены.

Вам нужны кирпичи из всех 20 аминокислот.

Итог: для наращивания мышечной массы вам нужно всех аминокислот, а не только лейцин.

Причина № 2: лейцин не работает как жидкость для зажигалок.

Люди ошибочно предполагают: чем больше лейцина (из BCAA, EAA или цельного белка) вы принимаете, тем больше у вас синтеза белка. А чем больше синтез белка, тем больше мышцы.

Зажги эти мускулы, детка!

За исключением того, что механизм больше похож на диммер, объясняет доктор Филлипс.

Лейцин будет активировать переключатель синтеза белка, но не на неопределенный срок.

Он не делает свет все ярче и ярче, пока в тренажерном зале не свешиваются только вы и солнце, которые становятся бесконечно более яркими.

Вот как это работает на самом деле:

Около 0,5 грамма лейцина включает свет, инициируя синтез мышечного белка. Вы найдете это в яйце или любой другой пище, содержащей не менее 5 граммов полноценного белка. 4

Максимальная мощность составляет примерно 2-3 грамма лейцина, , хотя точное количество будет зависеть от вашего пола, размера тела и возраста. 4-6 Примерно столько же вы найдете в еде, содержащей ~ 20-30 граммов полноценного белка, найденного в:

  • 3-4 унции мяса
  • 3-5 яиц
  • 1-2 стакана греческого йогурта или творога

Итог: лейцин усиливает синтез мышечного протеина, но только до определенной степени.

Причина № 3: BCAA не попадают прямо изо рта в мышцы.

Сначала они должны пройти через ваш кишечник и попасть в кровоток. (И многие этого не делают.)

Аминокислоты конкурируют друг с другом за проникновение в маленькие дверные проемы (называемые транспортерами), чтобы попасть в кровоток. И они могут использовать только двери, соответствующие их аминокислотному типу. Если вы заполните свой желудочно-кишечный тракт отдельными аминокислотами из добавки BCAA, двери, зарезервированные для отдельных аминокислот, будут защищены.Вместо кровотока они попадают в ваш туалет.

А те, которые попадают в кровоток? Им еще предстоит проникнуть в ваши мышцы. (Опять же, многие этого не делают.)

Это потому, что лейцин может попасть в мышечную клетку только в том случае, если другая аминокислота (называемая глютамином) покидает мышцу одновременно. Таким образом, если у вас есть тонна лейцина и недостаточно глютамина, лейцин либо вообще не может попасть в мышечные клетки, либо это происходит очень медленно.

Итог: лейцин нуждается в глютамине, чтобы эффективно проникать в мышечные клетки.

Что лучше: BCAA, сывороточный протеин, EAA, еда

Давайте начнем с истины, прямо из электронного письма доктора Филлипса, которое я рассказал ему об этой истории: «BCAA — это пустая трата денег… в некотором роде резюмирует мою позицию».

Вот почему:

Если вы хотите принимать добавки, потратьте деньги на незаменимые аминокислоты (EAAs) . Для наращивания мышечной массы вам нужно всех EAA, а не только лейцин.

Но для большинства людей даже добавки EAA не нужны .И они могут не превосходить… пищу. По правде говоря, мы не до конца понимаем сложность взаимодействия между аминокислотами и другими питательными веществами в организме. Вероятно, что соотношение аминокислот более важно, чем абсолютное количество одной аминокислоты или питательного вещества.

К счастью, мы эволюционировали, употребляя цельные продукты, которые, вероятно, (естественно) имеют необходимое нам соотношение для нормального функционирования.

Другими словами, лучшей «добавкой» может быть та, которую вы нарезаете ножом, копаете вилкой и разминаете между коренными зубами перед глотанием.

Источник аминокислот №1

Йогурт, курица, рис в сочетании с фасолью и другие продукты, богатые белком, содержат все аминокислоты, которые необходимы большинству людей для развития мышц. И они стоят меньше, чем добавки.

Подход «ешьте настоящую еду» будет работать для вас, если:

Вы готовы, хотите и можете съесть продуктов, богатых белком, в течение дня . Данные показывают, что рост мышц максимален при ежедневном потреблении 1 белка.6-2,2 грамма / килограмм (г / кг) массы тела. Постарайтесь распределить белок в течение дня с дозой около 0,4-0,6 г / кг на один прием пищи (при условии, что вы едите 3-4 раза в день). Чтобы получить конкретные рекомендации по белку в зависимости от вашего пола, возраста и размера тела, воспользуйтесь нашим калькулятором макросов .

Вам меньше 65 лет . Когда вы моложе, для стимуляции синтеза белка требуется меньше белка, что позволяет легко получать все необходимое из еды.

Источник аминокислот №2

Допустим, употребление 1-2 порций белка за один прием пищи маловероятно.В таком случае:

Сывороточный протеин — ваш следующий лучший вариант.

Как показано в таблице ниже, по сравнению с другими протеиновыми порошками сыворотка содержит больше всего лейцина и EAA на мерную ложку. 8,4

Референсное соотношение аминокислот лейцина (Leu AARR) сравнивает содержание лейцина в популярных источниках белка. В этом случае, чем выше число, тем больше лейцина обеспечивает протеиновый порошок.

(Прочтите « Как выбрать лучший протеиновый порошок », чтобы полностью понять, как сочетаются эти варианты.)

Сывороточный протеин — отличный вариант для:

Люди, которые не очень любят богатую белком пищу . Если вы не уверены, относится ли это к вам, запишите, что вы ели за последние несколько дней. Затем проверьте, сколько порций белка размером с ладонь вы обычно съедаете за один прием пищи. Если вы не получаете 1-2 ладони белка за один прием пищи, сыворотка может спасти положение.

Вы пытаетесь похудеть и голодны . Вы можете периодически смешивать простой коктейль из сывороточного протеина, чтобы остановить рычание — для относительно небольшого количества калорий.

Вам 65 лет и старше . Потребности в белке возрастают с возрастом. В то же время некоторые пожилые люди либо чувствуют меньше голода, либо испытывают проблемы с пережевыванием и перевариванием определенных белковых продуктов. Все это затрудняет получение достаточного количества белка только из пищи.

Вы пытаетесь нарастить мышцы, одновременно теряя жир . Обычно, когда люди набирают мышечную массу (включая мышцы), они также набирают немного жира. И наоборот, когда они теряют жир, они также теряют некоторую мышечную массу.

(Никто никогда не говорил, что жизнь справедлива.)

Но вы сможете минимизировать потерю мышечной массы, если съедите на больше белка при сокращении калорий, говорится в исследовании. 9

По сравнению со стейком, сывороточный протеин относительно низкокалорийен, что позволяет увеличить потребление протеина без увеличения количества потребляемых калорий.

Итак, если вы старше или хотите увеличить потребление белка простым и минимальным количеством калорий, сыворотка — хороший источник белка, который стоит добавить в список.

Источник аминокислот №3

Для подавляющего большинства людей цельные продукты или сывороточный протеин предлагают все, что им нужно.

Но EAA могут быть хорошим вариантом, если:

Вы спортсмен, который пытается избавиться от жира перед соревнованиями . Сывороточный протеин не калорийен. Но в тех редких ситуациях, когда на счету каждая отдельная калория, может иметь смысл вместо этого использовать EAA, которые обеспечивают ваши мышцы основными строительными блоками при очень небольшом количестве калорий.

Нельзя употреблять протеиновый порошок в желудке . У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием сыворотки и других протеиновых порошков. Или у них может быть аллергия на молочные продукты. В таких случаях EAA могут быть лучшим вариантом.

Вы не против вкуса EAAs . Справедливое предупреждение: они горькие.

Когда нужно употреблять белок? До, во время или после тренировки?

Возможно, вы слышали, что вам следует потреблять белок сразу после тренировки — чтобы воспользоваться преимуществом, которое называется «анаболическим окном».”

Но это неверное толкование исследования.

Да, упражнения делают мышцы более чувствительными к синтезу белка. Другими словами, анаболическое окно реально. Но это окно долгое время остается настежь распахнутым. Прием пищи в течение двух-четырех часов после тренировки поможет вам в норме.

И большинство людей, если они не соблюдают пост, собираются есть в течение четырех часов после тренировки.

Итог: BCAA (обычно) того не стоят.

Даже после того, как вы прочтете это, возможно, вы все еще хотите попробовать BCAA.Или у вас есть клиент, которому не терпится поэкспериментировать с ними.

Ничего страшного!

Потому что лучший способ узнать, что-то работает или не работает для вас, заключается в следующем: запустить эксперимент.

Как поэкспериментировать с BCAA, если вы действительно очень хотите их попробовать.

Перед тем, как начать, выберите несколько показателей, которые нужно отслеживать. Вы можете измерить свой:

  • Аппетит по шкале от 1 до 10 до и после еды.
  • Измерения веса или обхвата
  • Мощность / выходная мощность в спортзале

Запишите свои базовые показатели.

Тогда продолжайте и начинайте принимать BCAA.

Через несколько недель зайдите снова. Как вы себя чувствуете? Какой у вас прогресс? Дополнение работает? Вы заметили разницу?

Если да, продолжайте делать то, что работает.

Если нет, это полезная информация, которая поможет вам сэкономить деньги.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Плоткин Д.Л., Делькастилло К., Ван Эвери Д.В., Типтон К.Д., Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж.Изолированный лейцин и добавка аминокислот с разветвленной цепью для повышения мышечной силы и гипертрофии: обзорный обзор. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2021 18 марта; 1–10.

2. Драммонд MJ, Расмуссен BB. Обогащенные лейцином питательные вещества и регуляция у млекопитающих-мишеней передачи сигналов рапамицина и синтеза белка скелетных мышц человека. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Май; 11 (3): 222–6.

3. Черчворд-Венне Т.А., Бурд Н.А., Митчелл С.Дж., Вест DWD, Филп А., Маркотт Г.Р. и др.Дополнение субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на синтез миофибриллярного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у мужчин. J Physiol. 2012 г., 1 июня; 590 (11): 2751–65.

4. Филлипс С.М. Влияние качества белка на изменение мышечной массы, вызванное упражнениями с отягощениями. Питание и обмен веществ. 2106 29 сентября; 13 (64). Доступно по ссылке: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-016-0124-8

5.Hamarsland H, Nordengen AL, Nyvik Aas S, Holte K, Garthe I, Paulsen G и др. Натуральный сывороточный протеин с высоким уровнем лейцина приводит к таким же мышечным анаболическим реакциям после тренировки, как и обычный сывороточный протеин: рандомизированное контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr. 21 ноября 2017; 14:43. Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.1186/s12970-017-0202-y Доступно по ссылке: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0202-y

6. Мур DR. Максимизация анаболизма после упражнений: аргументы в пользу относительного потребления белка.Передний гайковерт. 2019 10 сентября; 6: 147.

7. Fernstrom JD. Изменения в структуре аминокислот в плазме, вызванные диетой: влияние на усвоение мозгом крупных нейтральных аминокислот и синтез серотонина в мозге. J Neural Transm Suppl. 1979; (15): 55–67.

8. Gorissen SHM, Crombag JJR, Senden JMG, Waterval WAH, Bierau J, Verdijk LB и др. Содержание белка и аминокислотный состав коммерчески доступных изолятов белков растительного происхождения. Аминокислоты. 2018 декабрь; 50 (12): 1685–95.

9. Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM.Более высокий по сравнению с более низким диетическим белком во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование. Am J Clin Nutr. 2016 Март; 103 (3): 738–46.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Матч всех звезд

BCAA North / South назначен на 11 декабря

Поскольку возможности для многих местных футболистов по привлечению стипендий в колледжах сокращаются, всегда приятно знать, что южная Флорида является домом для некоторых из лучших футбольных матчей всех звезд после сезона.

Одной из игр после сезона, которая действительно открыла двери для местных спортсменов, является игра BCAA North / South All-Star, которая привлекла некоторых из лучших игроков со всего округа Бровард, которые продемонстрировали свои навыки на тренировках и в игровой день.

В этом году ежегодный матч всех звезд BCAA North / South будет проходить в четверг вечером 11 декабря в 19:00. Поскольку Nova Senior High в Дэви проведет эту качественную игру, в которой всегда будет соревнование. На протяжении многих лет некоторые из лучших продуктов BCAA приводили в восторг фанатов.

Лучшие пенсионеры встретятся на этом ежегодном мероприятии, которое определит будущее некоторых потенциальных клиентов, которые упорно работали весь сезон — только для того, чтобы иметь еще один шанс произвести такое впечатление.

Помимо игры, в среду вечером, декабря состоится ежегодный банкет.10-е место для игроков, тренеров, чирлидеров и родителей на Signature Grand в Дэви.

«Это всегда первоклассное мероприятие, на котором демонстрируется все положительное о школах, которые у нас есть», — сказал Дамиан Хуттенхофф, директор по легкой атлетике и деятельности учащихся. «Тренировки, банкет и игра — это изюминка для всех участников.

Взгляните на составы на игру этого года:

BCAA NORTH
Musa Abuzarieh, DE, 6-2, 220, Monarch
Nick Aiello, LB, 6-0, 180, Douglas
Wajih Albaroudi, OL, 6-3, 290, Fort Lauderdale
Alvyns Alcenord, WR / DB, 5-7 170, Northeast
Demetrius Amerson, LB, 5-10, 2305, Cardinal Gibbons
Noe August, LB, 6-0, 195, Coral Springs
Wolky Belancourt, LB, 6-0, 185, Coral Springs
Jake Bofshever, QB, 6-0, 190, Coral Springs
Devin Brown, S, 5-11, 190, Fort Lauderdale
Jaquon Bush, FS, 6-1, 185, Plantation
Enrique Caraballo, OL, 6- 5, 320, Taravella
Antonio Cartagena, WR / DB, 5-8, 175, Deerfield Beach
Josh Cerra, P, 6-0, 150, Taravella
Nevelle Clarke, DB, 6-1, 180, Taravella
Ellex » Пух Дэвис, WR, 5-10, 175, Monarch
Michael Delello, P / PK, 6-1, 185, Coral Glades
Tayion Devers, DE, 6-4, 210, Blanche Ely
Braxton Dunlap, OL / DL , 5-9, 275, Северо-восток
Marquice Flowers, RB, 5-9, 175, Plantation
Thomas Gatlin, FB / LB, 5-11, 195, Cor al Glades
Michael G’Francisco, TE / LS, 6-3, 210, Piper
Zachary Good, FB / LB, 5-8, 220, Pompano
Дэвид Гудвин, RB, 5-9, 175, Coral Springs
Michael Harris, QB, 6-1, 180, Monarch
George Heck, DB, 5-9, 180, Blanche Ely
Antwuan Haynes, RB / WR, 5-9, 165, Plantation
Tevin Hyatt, RB, 5-10, 190, Fort Lauderdale
Brett Israel, QB, 6-0, 180, Douglas
Winston Jackson, WR, 5-11, 185, Cardinal Gibbons
Montell Jordan, OL / DL, 6-3, 308, Deerfield Beach
Tate Lehtio , WR, 6-1, 190, Douglas
Joseph Marcus, S, 5-10, 175, Boyd Anderson
Demetrious Meuse, OL, 6-0, 330, Northeast
Mitch Milfort, WR, 6-0, 180, Plantation
Роберто Монтанез, ПР, 6-3, 280, Монарх
Таварес Мур, ДБ, 5-9, 170, Кардинал Гиббонс
Джаванза Эванс-Моррис, РБ, 5-8, 180, Таравелла
Кавари Морсс, РБ, 5- 9, 170, Monarch
Робби Фам, OL / DL, 5-11, 260, Pompano
D’Angelo Phillips, LB, 5-11, 210, Taravella
Vincent Prochilo, WR, 6-0, 18 5, Douglas
Joe Riggins, LB, 6-0, 210, Cardinal Gibbons
Michael Rispoli, LB, 5-10, 185, Coral Glades
Landyn Rivadeneria, WR / DB, 5-11, 185, Douglas
Rochelle Romain, OL, 6-5, 290, Blanche Ely
Austin Romonav, DT, 6-2, 245, Monarch
Korron Rozier, WR / DB, 5-10, 185, Coconut Creek
Fritz Saintil, DT, 6-1, 185 , Coral Springs
Daquain Saulsby, LB, 5-9, 205, Fort Lauderdale
Jordan Senner, OL, 6-0, 255, Coral Springs
Adam Sinclair, QB, 6-3, 190, Taravella
LaDerrick Smith, WR / KR, 5-9, 175, Blanche Ely
Marcus St.Louis, LB, 5-11, 185, Coconut Creek
Jason Strowbridge, DE / OT, ​​6-5, 249, Deerfield Beach
Colin Thomas, DE, 6-3, 185, Pompano
Urlin Toussaint, DE, 6-3 , 205, Piper
Lickandre Vasser, OL / DL, 6-2, 230, Blanche Ely
Jean Louis, WR / DB, 5-10, 168, Boyd Anderson
Bershen Vildor, DL, 5-10, 215, Boyd Anderson
Дэвид Уонлисс, OL, 5-11, 210, Coconut Creek
Джонатан Вашингтон, WR, 6-1, 200, Cardinal Gibbons
Taiwain Watkins, RB, 5-9, 195, Coconut Creek
Jayshawn Webster, OL, 6- 4, 285, Piper
Zach Wilson, OL / DL, 6-2, 250, Coconut Creek


BCAA SOUTH
Эдвард Олдред, WR, 6-3, 180, Hollywood Hills
Энтони Аллен, RB, 5-11, 190, Western
Рашард Аллен, DB, 6-1, 180, Nova
Sammy Antoine, OL, 6-4, 280, Cypress Bay
John Antkiewicz, LB, 6-2, 220, Cypress Bay
Rodrick Archer, OLB, 6-1, 210, South Plantation
Стивен Барнс, OL / DL, 6-4, 290, Pines Charter
Keiyon Batten, OL, 5-9, 275, Stranahan
Anthony Bennett, DE, 6-2, 230, Cypress Bay
William Bethel, LB, 6-0, 200, Dillard
Matt Bukovi, DE, 6-0, 228, Cypress Bay
Christian Bouie, DB, 5-7, 165, Dillard
Brandon Briggs, DT, 5-11, 235, Everglades
Leeward Brown, OL, 6-4, 330, Miramar
Khantrell Burden , LB / LS, 6-1, 200, Everglades
Michael Butler, OL, 6-3, 275, Cooper City
Kyle Carr, OL / DL, 6-2, 270, Cooper City
Джейсон Коллинз, QB, 6- 2, 180, Диллард
Кевин Дэвис, ПР, 6-2, 240, Нова
Душан Этьен, ПР, 6-7, 320, Голливудские холмы
Коннор Фи, TE, 6-2, 210, г.Thomas Aquinas
Sydney Francois, S, 5-10, 180, McArthur
Kevin Gonzalez, QB / DB, 5-10, 170, Pines Charter
Arkeem Granger, RB, 6-0, 205, Flanagan
Darius Green, QB / DB, 5-10, 170, Hollywood Hills
Anthoney Hairston, OL, 6-4, 265, South Broward
Marcus Harris, DB, 5-8, 180, Dillard
Javonne Heastie, спортсмен, 5-7, 150, Странахэн
Jeffrey Hill, DB, 5-10, 175, Miramar
Rodney Holmes, RB / WR, 5-10, 190, Hallandale
Tyler Holloway, WR, 6-3, 215, Nova
Anthony Hunt, Jr., RB, 5-7, 175, Stranahan
Valentino Jean, Athlete, 5-10, 180, Stranahan
Winston Job, WR, 6-2, 180, Hollywood Hills
Рональд Кеннеди, RB / DB, 5-8, 165 , South Plantation
Michael Keys, FB / LB, 5-10, 180, Cooper City
Kevin Lambert, DE, 6-2, 206, Flanagan
Kirk Livingstone, DE, 6-4, 225, Stranahan
Josh Lovins, DB , 6-0, 175, Cooper City
Bradley Martin, WR, 6-1, 180, Flanagan
Josmar Diaz-Martinez, DB, 5-11 175, Miramar
Mike Mele, QB, 6-0, 185, South Plantation
Julien Noel, DE, 6-0, 215, McArthur
Griffin Norberg, TE / LS, 6-3, 230, Western
Joshua Osborn, WR, 5-11, 182, Western
Romain Richards, LB, 5-10 , 200, McArthur
Jerel Ricketts, DB / WR, 5-11, 170, Western
Nick Rivero, LB, 6-1, 225, Western
Jake Rizzo, QB, 6-1, 180, St.Thomas Aquinas
Tyler Rogers, OL / DL, 6-3, 300, West Broward
Tyler Sabine, QB / DB, 6-1, 180, Cooper City
Deltron Sands, RB, 5-9, 175, St. Thomas Aquinas
Эрни Сариол, S / TE, 5-11, 188, West Broward
Бернард Скотт, WR, 6-1, 175, Hallandale
Emonee Spence, WR, 6-2, 185, Flanagan
Джамари Стивенсон, LB, 6- 1, 205, Western
David Stewart, OL / DL, 6-1, 215, Pines Charter
Darryl Swanson, DL, 6-4, 205, Miramar
Krisna Thomas, RB, 5-11, 180, South Broward
Theodore Victorin, OL, 6-3, 260, Hallandale
Leopold Villa, OL / DL, 6-1, 235, West Broward
Demetrius Whitehead, S, 5-10, 189, Hallandale
Terry Whittington, WR / OLB, 6- 3, 205, Cooper City
Joshua Wilson, OL / DL, 5-9, 300, South Broward
Jimel Wright, DT, 6-1, 255, Everglades

BCAA для записи на прием в Программе помощи малообеспеченным домохозяйствам (LIHEAP)

BCAA | Beauregard Daily News

Beauregard Community Action Association назначает встречи для участников Программы помощи малообеспеченным домохозяйствам в области энергетики (LIHEAP).

Встречи будут назначаться только по телефону. Входящие будут приниматься по четвергам, начиная с 24 июня 2021 года.

Заинтересованные лица могут позвонить по телефону 337-7895 или 337-463-7263, чтобы записаться на прием. BCAA поощряет всех лиц, подпадающих под нормы дохода, подавать заявки на участие в этой программе.

Количество членов семьи Пределы семейного дохода

  • 1 ​​2066 долл. США
  • 2 2702 долл. США
  • 3 3338 долл. США
  • 4 3973 долл. США
  • 5 4609 долл. США
  • 6 5245 долл. США
  • 7 5364 долл. США

Ниже приводится список необходимой документации, которая должна быть предоставлена ​​во время вашего приема.Если вы не можете предоставить какую-либо из этих документов в то время, ВЫ должны будете назначить еще одну встречу.

— Карты социальной безопасности и даты рождения для всех членов семьи

— Удостоверение личности с фотографией, если адрес в вашем удостоверении личности не совпадает с адресом, по которому вы живете, вы должны принести доказательство того, где вы живете (аренда, почта в конверте, адресованном на ваш физический адрес, который НЕ является счетом за электроэнергию или газ)

— Счета за газ и электроэнергию за последние 6 месяцев (которые показывают фактическое использование)

— Подтверждение семейного дохода (последние 4 квитанции, текущие письмо о награждении, заявление от работодателя и т. д.) для каждого члена семьи

— Заявление о нулевом доходе требуется для любого члена семьи в возрасте от 18 до 60 лет, не имеющего дохода

— если у вас нет дохода, вы должны предоставить справку от кого бы то ни было помогает вам с вашими ежемесячными расходами, указав сумму в долларах, которая предоставляется вам ежемесячно. Он должен включать их имя, адрес и номер телефона, а также быть датирован и подписан жертвователем. (при необходимости в офисе BCAA есть форма, которую можно забрать до вашего назначения)

— Если вы проживаете в субсидируемом жилье (HUD или жилищное управление), вы должны предоставить полный договор аренды и справку о коммунальных выплатах, вместе с доказательством любых возмещений за коммунальные услуги

-Если вы оплачиваете сверхнормативное использование коммунальных услуг, вы должны принести квитанции или распечатку с указанием этих сумм

BCAA Championships 2021 — Meet Information

БРАУАРД АТЛЕТИЧЕСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ТРЕК И ПОЛЕ ЧЕМПИОНАТ ОКРУГА

ВСТРЕЧА ЧЕМПИОНАТА:
Переход от квалификационных турниров к чемпионату в этом году будет другим.Только 8 человек пройдут в каждом турнире на чемпионат графства. Таким образом, из каждого квалификационного турнира победитель в каждом событии автоматически переходит на чемпионат графства. Затем следующие четыре (4) лучших выступления, независимо от квалификации, получат наибольшую заявку на участие в чемпионате графства на Dillard HS в пятницу, 19 марта 2021 года. Чемпионат будет ФИНАЛЬНЫМ во всех соревнованиях. В соревнованиях по горизонтали и метанию дается четыре (4) попытки для определения окончательных финишных мест.

Дата: Пятница, 19 марта 2021 г.

Место: Средняя школа Дилларда

РАСПИСАНИЕ

14:30 — Встречи тренеров

15:00 — Полевые мероприятия —
(Все поля спортсмены, за исключением прыжков в высоту и прыжков с шестом, получат четыре (4) попытки)

Девочки, толкание ядра, мальчики, следящие за
мальчики, Discus, девочки, которые будут следовать
девочки, прыжки в высоту, мальчики, которые будут следовать
девочки, и мальчики, прыгать в длину, Тройной прыжок для девочек и мальчиков
Прыжок с шестом для девочек, для мальчиков

15:00 — 4×800 м

17:00 — финалы бега
5:00 — 100 м с барьерами (только девушки)
5:10 — Бег на 110 м (только для мальчиков)
5:20 — Бег на 100 м для девочек
5:25 — Бег на 100 м для мальчиков
5:30 — Бег на 1600 м для девочек
5:40 — Бег на 1600 м — для мальчиков
5:50 — Эстафета 4 x 100 м для девочек
6:00 — Эстафета 4 x 100 м, мальчики
6:10 — бег на 400 м, девушки
6:15 — бег на 400 м, мальчики,
6:25 — 300 м H urdles Girls
6:30 — 300 м с барьерами, мальчики
6:40 — бег девушки на 800 м
6:50 — бег на 800 м, мальчики
7:00 — рывок на 200 м, девушки
7:05 — бег мальчики на 200 м,
7:10 — бег на 3200 м, девушки
7:25 — 3200 м Бег Мальчики
7:40 — Эстафета 4 x 400 м, девушки
7:50 — Эстафета 4 x 400 м, мальчики

20:00 НАГРАДЫ
1.Командные трофеи чемпиона и второго места
2. 1-е 3-е место Индивидуальные медали
3. 4-9-е места Индивидуальные ленты

Карты эстафеты Нажмите здесь

TFRRS | Округ Бровард (BCAA)

25.06.21 Broward Elite Athletic Club Summer Open # 2 Легкая атлетика на открытом воздухе
21.06.21 Broward Elite Athletic Club Summer Open # 1 Легкая атлетика на открытом воздухе
21.04.21 Pepsi Florida Relays Легкая атлетика на открытом воздухе
21.03.21 South Florida Collegiate Challenge Meet 2 Легкая атлетика на открытом воздухе
28.03.19 Florida Relays Легкая атлетика на открытом воздухе
23.03.19 Miami Power 5 Trailblazer Challenge Легкая атлетика на открытом воздухе
16.03.19 Приглашение IMG Academy Легкая атлетика на открытом воздухе
15.03.19 Miami Hurricane Invitational Легкая атлетика на открытом воздухе
14.04.18 Miami Hurricane Collegiate Invitational Легкая атлетика на открытом воздухе
29.03.18 Florida Relays Легкая атлетика на открытом воздухе
16.03.18 Miami Hurricane Invitational Легкая атлетика на открытом воздухе
19.05.17 Broward Elite Athletic Club Витрина Легкая атлетика на открытом воздухе
01.04.17 Приглашение к участию в мероприятии Университета Южной Флориды Легкая атлетика на открытом воздухе
30.03.17 Florida Relays Легкая атлетика на открытом воздухе
29.03.17 2017 90-е Клайд Литтлфилд, реле, Техас Легкая атлетика на открытом воздухе
17.03.17 Miami Hurricane Invitational Легкая атлетика на открытом воздухе
21.01.17 Embry-Riddle Indoor / Outdoor Challenge Легкая атлетика в помещении
02.05.16 5-е Ежегодные игры Южной Флориды Легкая атлетика на открытом воздухе
22.04.16 UF Мемориал Тома Джонса Легкая атлетика на открытом воздухе
22.04.16 Чемпионат конференции Sun Легкая атлетика на открытом воздухе
08.04.16 Приглашение выпускников урагана Майами Легкая атлетика на открытом воздухе
31.03.16 Florida Relays Легкая атлетика на открытом воздухе
25.03.16 UNF Spring Break Invitational Легкая атлетика на открытом воздухе
18.03.16 Miami Hurricane Invitational Легкая атлетика на открытом воздухе
30.04.15 UCF Сумерки Легкая атлетика на открытом воздухе
27.04.15 4-е Ежегодные многокультурные игры Южной Флориды Легкая атлетика на открытом воздухе
24.04.15 UF Мемориал Тома Джонса Легкая атлетика на открытом воздухе
10.04.15 Twilight Meet в Северной Флориде Легкая атлетика на открытом воздухе
02.04.15 Florida Relays Легкая атлетика на открытом воздухе
27.03.15 Приглашение на весенние каникулы 2015 UNF Легкая атлетика на открытом воздухе
25.03.15 Реле Клайда Литтлфилда, Техас, 2015 Легкая атлетика на открытом воздухе
25.10.14 Вестминстерская академия, университетское приглашение Cross Country
10.10.14 FSU Cross Country Invitational (Колледж) Cross Country
20.09.14 2014 Mountain Dew Gator Cross Country Invitational (колледж) Cross Country
04.03.14 Florida Relays Легкая атлетика на открытом воздухе
28.03.14 UNF Spring Break Invitational Легкая атлетика на открытом воздухе
26.03.14 2014 Клайд Литтлфилд, Техас Реле Легкая атлетика на открытом воздухе
21.03.14 Walt Disney World Track & Field Open (Средние школы) Легкая атлетика на открытом воздухе
17.01.14 Jimmy Carnes Invitational-UNIV / OPEN Легкая атлетика в помещении
14.09.13 2013 Mountain Dew Gator Cross Country Invitational (колледж) Cross Country
27.03.13 2013 Клайд Литтлфилд Техас Реле Легкая атлетика на открытом воздухе
01.12.12 Jack Pyrah Invitational Легкая атлетика в помещении
28.04.12 2012 Brutus Hamilton Invitational Легкая атлетика на открытом воздухе
06.04.12 2012 Pepsi Florida Relays (колледж / открытый) Легкая атлетика на открытом воздухе
10.03.12 ПФР Felsberg Invitational Легкая атлетика на открытом воздухе
10.06.11 36-я ежегодная классическая легкая атлетика Северо-Запада Легкая атлетика на открытом воздухе
01.04.11 2011 Florida Relays Легкая атлетика на открытом воздухе
11.06.10 35-й ежегодный турнир по легкой атлетике Северо-Запада Легкая атлетика на открытом воздухе
02.04.10 2010 Florida Relays Легкая атлетика на открытом воздухе
25.03.10 Реле FSU Легкая атлетика на открытом воздухе

Добро пожаловать в Ассоциацию выпускников колледжа Бауэр

Ассоциация выпускников колледжа Бауэр (BCAA) — это группа в рамках Ассоциации выпускников университета Хьюстона (UHAA), созданная для укрепления отношений между выпускниками, студентами, бизнес-сообществом и колледжем Бауэр.BCAA гордится тем, что занимается продвижением идеи сотрудничества Cougars с Cougars. В сентябре BCAA объявила о своем новом составе, в который вошли президент Келли Гранадо (BBA ’03, MBA ’06) и избранный президент Пилар Соса (BBA ‘08). Мы поговорили с этими лидерами о том, что значит быть членом семьи выпускников Бауэра и как BCAA поддерживает свое присутствие в колледже и выпускниках во время пандемии.

Есть вопросы об Ассоциации выпускников Бауэрского колледжа? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Видео: Вовлечение, влияние, инновации с BCAA

Ассоциация выпускников колледжа Бауэр (BCAA) — это группа постоянных клиентов Ассоциации выпускников Хьюстонского университета (UHAA). BCAA была создана при поддержке Колледжа бизнеса К. Т. Бауэра и Университета Хьюстона. Вместе мы работаем, чтобы привлечь выпускников, обеспечить качественные мероприятия и программы, а также поддержать инициативы, выдвинутые президентом и канцлером UH, доктором Рену Хатор.

Наша цель — привлечь бывших, настоящих и будущих выпускников, проведя различные мероприятия, такие как День служения 9/11 в Houston Food Bank.Мы проводим несколько сетевых завтраков, счастливых часов, мероприятий для волонтеров и других мероприятий. Члены BCAA также участвуют в таких мероприятиях, как набор студентов, наставничество и карьерные услуги.

BCAA укрепляет гордость кугуара. Мы считаем, что «опыт Бауэра» должен длиться всю жизнь. Вот почему мы работаем, чтобы привлечь выпускников Bauer к бизнес-сообществу Хьюстона, нынешним студентам, нашему колледжу и университету. Создавая эти связи Cougar, мы создаем сообщество, которое будет работать вместе, чтобы помочь Bauer достичь статуса Tier One.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.