Базовые кранчи на полу — вчерашний день, если в твоем распоряжении имеется тренажер для выполнения скручиваний. Он дает значительный выигрыш в амплитуде, позволяет безопасно и эффективно прогрессировать нагрузку и задействует сразу обе области пресса — верхнюю и нижнюю.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте вес и сядьте на скамью тренажера. Ступни поставьте под валики, руками ухватитесь за верхние ручки так, чтобы локоть был согнут под прямым углом, трицепсами упритесь в подлокотники. Это исходная позиция.
2. Одновременно поднимите ноги и согните туловище. Выдохните. Совет: делайте это медленно, контролируйте каждое движение. Сконцентрируйтесь на тренировке брюшного пресса, чтобы перераспределить вес на ноги и ступни.
3. Сделайте секундную паузу. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз в соответствии с вашей программой.

Внимание: для этого упражнения всегда выбирайте вес, который легко можете поднять. Если возьмете больше, это приведет к травме.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания в тренажере для пресса» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

В каком режиме лучше выполнять скручивания в тренажере для пресса?

Ты привык, что тренажерная работа в большинстве случаев дает «формирующий» эффект и для массонабора не используется.

Очевидно, что, как и любая другая скелетная мускулатура, при воздействии весом абдоминальная мускулатура будет гипертрофироваться. И если именно это является целью твоих тренировок, выполняй от 6 до 12 повторений кранчей в серии из 3-4 подходов.

Для проявления «ленты кубиков», напротив, больше подойдет объемный стиль выполнения упражнения Скручивание в тренажере сидя в режиме 15-20 повторений. Хороший эффект в этом случае дает комбинация нескольких упражнений на пресс в суперсеты или трисеты.

Однако ничто не мешает тебе чередовать оба этих тренировочных режима в рамках одного занятия: начни с максимального для тебя числа повторов (например, 20) и следуй методу обратной пирамиды — постепенно понижай число повторений и увеличивай вес.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания в тренажере для пресса» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания в тренажере для пресса» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания в тренажере для пресса Author: AtletIQ: on Скручивания в тренажере для пресса — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Скручивание на коленях в блочном тренажёре

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Скручивания на коленях в блочном тренажере

Скручивания на коленях в блочном тренажере качает косые мышцы живота и верхнюю часть пресса. Скручивания на блоке изолирующее упражнение и выталкивает верхние кубики пресса.

Техника выполнения

1. Повернитесь лицом к верхнему блоку и ухватитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
2. В скручивании на блоке вес представляет важную роль: он должен быть достаточно серьезным препятствием для сокращения мышц живота, но помимо этого не переусердствуйте и не допускайте, чтобы он отрывал вас от пола.
3. Шагните немного назад и опуститесь на колени. Промежуток между стойкой тренажера и коленями должен быть в районе одного метра.
4. Угол в коленях — немного меньше 90°. Закрепите ноги в этом неподвижном положении в течение всего подхода.
5. Наклонитесь вперед и немного прогнитесь в пояснице. Корпус практически параллелен полу. Подведите руки за голову, пока угол в локтях не будет прямым. Закрепите руки в этом положении до конца подхода скручивания на блоке.
6. Напрягите пресс и потяните туловище вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не достигнут коленей. Сжимая пресс, всегда округляйте спину.
7. В нижней точке упражнения остановитесь на пару мгновений и попробуйте еще сильнее напрячь пресс.
8. Немного заменив технику, вы извлечете хорошее упражнение для косых мышц живота: тяните туловище не строго вниз, а по диагонали — левый локоть к правому колену и наоборот.

Советы

1. Плечи, бедра и руки обязаны оставаться полностью неподвижными на протяжении всего сета. В тот момент, когда вы начинаете сгибать ноги, большую часть работы по подъему веса выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра. В том случае если вы наклоняете плечи и сгибаете руки, то преобразовываете скручивания в пуловер, в котором максимально нагружаются широчайшие спины и мышцы рук.
2. Выполнение движения начинается от головы и дельт и медленно переходит к пояснице. Ваша главная задача — не наклонить туловище строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, в тоже время выгибать спину вверх.
3. Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Очень быстрый темп не дает возможность блокировать руки и бедра на протяжении всего сета неподвижными.
4. Не берите слишком тяжелый вес. Мышцы пресса могут расти, как и все другие мышцы тела! Помимо этого, очень тяжелый вес побуждает включение в работу мышц-разгибателей бедра, широчайших и рук. Безупречная техника и огромное количество повторений — вот два важных фактора, которые выполняют основную роль, способствуя увеличению мышц, формы и оттачивания их дефиниции (разделение мышц по группам).
5. Когда возвратитесь в исходное положение, ни в коем случае не сгибайте поясницу. Это может привести к травме.

Применение

Предназначено: спортсменам среднего уровня подготовки и профессионалам.

Когда: В день тренировки мышц пресса после упражнения проработайте нижний пресс. Перед упражнением скручивания на блоке выполните обратные скручивания или подъемы ног в висе.
После скручиваний в блочном тренажере — косые скручивания или скручивания на полу.

Сколько: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Спорт инструктаж: Потому как мышцы живота покрывают внутренние органы и желудок, то при занятиях боевыми искусствами и боксом тренировка данных мышц является основной задачей. Подумайте: ведь они ваш единственный щит от ударов противника. Помимо этого от крепкого пресса напрямую зависит мощь ваших собственных ударов, особенно если вы бьете с поворотом корпуса.

Видео — Скручивания на блоке

Пресс DSL0714 — Precor

Резиновые ножки	Есть
Обивочный материал	Высококачественные 3D-подушки из формованного уретанового пеноматериала для максимального комфорта. Ткань соответствует или превосходит требования к огнестойкости шт. Калифорнии (США) (бюллетень 117, раздел E). Ткань аналогична материалу для автомобильных кресел и имеет две текстуры, все швы имеют двойную отстрочку.
Держатель(-и) для аксессуаров	Есть
Ratcheting Gas-Assisted Seat	Есть
Интегрированный добавочный вес	Есть
Регулировка	Для освобождения рычага требуется только поднять храповый механизм регулировки сиденья с пневматическими вспомогательными устройствами. Ручки оснащены резиновыми нескользящими манжетами и металлическими наконечниками. Для простоты использования регулировочные метки окрашены в контрастный цвет.
Весовой стек	Тренажеры оснащены полностью укрытыми кожухами весовыми стеками в полном соответствии со стандартами ASTM и EN. Все поверхности пластины селектора обработаны на станке с высокой точностью. Верхняя пластина имеет сменные самосмазывающиеся втулки высокой точности. На пластины нанесено черное защитное красочное покрытие. Направляющие штанги обработаны на бесцентрово-шлифовальном станке, отполированы и имеют антикоррозионное покрытие, обеспечивающее плавный ход и длительную защиту от коррозии. Весовой стек расположен выше, что позволяет пользователю выбирать вес, не поднимаясь с сиденья.
Подшипники и точки поворота	Увеличенные линейные саморегулирующиеся шаровые опоры качения работают на закаленных валах и герметизированы. Центры вращения и соединения имеют герметизированные шаровые опоры или подшипники скольжения, аналогичные автомобильным, включающие промасленные бронзовые втулки или предварительно смазанные нейлоновые втулки. Во всех конструкциях используются болты класса 5.
Блоки и кабели	Армированные стекловолокном нейлоновые шкивы для увеличения срока службы со шкивами шаровой опоры, обеспечивающими точность на уровне автомобильного двигателя. Используется авиационный трос 0,4 см (1/4 дюйма) 18х48 см (7 скруток по 19 жил) с покрытием из экструдированного черного нейлона 0,5 см (3/16 дюйма). Тросы соответствуют только техническим требованиям MIL-W-83420D-BARE. Во время использования направляющие шкивы смещают тросы к раме для снижения вероятности возникновения внешних помех.
Рама и отделка	Рама представляет собой электросварную профильную конструкцию из стали 11 калибра (0,3 см/0,120 дюйма) 5х10 см (2×4 дюйма). Подвижные рычаги представляют собой электросварные стальные трубки. На абразивную поверхность методом электростатического напыления нанесено порошковое покрытие и закреплено методом горячей вулканизации.
Instructional Placard	Простые для восприятия, крупные схематические изображения настройки, исходного и конечного положения.
Держатель для аксессуаров и бутылки с водой	Держатель для напитков и принадлежностей имеет большую, открытую, ровную поверхность, которую легко использовать и легко чистить.
Общие функции	Рычаг, сиденье и положение спинки обеспечивают фиксированное положение пользователя, а конструкция подвижного рычага с четырьмя сочленениями обеспечивает максимальную проработку мышц пресса. С помощью подставки для стоп пользователь любого телосложения может сохранять стабильное положение во время упражнения. Весовой стек 91 кг (200 фунтов).

техника выполнения, все виды упражнения

Ищите способ сделать стальной пресс и рельефные кубики? Скручивания лучше всего подойдут для этих целей. Почти все варианты этого упражнения являются изолированными, и ваш пресс будет “гореть” после третьего подхода.

Какие мышцы работают при скручиваниях

Во время выполнения упражнений пресс работает весь, но разные его части поддаются разной нагрузке. В зависимости от того, какое упражнение делает спортсмен, та или иная часть пресса прорабатывается с большей или меньшей интенсивностью. Поэтому, для того чтобы вся мышца развивалась равномерно и быстро, необходимо тренировать ее при помощи разных техник.

Активные мышцы при выполнении упражнения скручивания

В зависимости от варианта скручиваний прорабатываются прямые, косые или поперечные мышцы живота. Кроме этого в некоторых упражнениях в работу включаются бедра, руки, плечи и др. Несмотря на это лучше всех прокачиваются именно мышцы живота, так как скручивания направлены на то, чтобы пресс включался в работу на 100%. Участие всех остальных мышц должно быть минимальным.

Техника выполнения скрутки

Чтобы выполняемые упражнения давали результат, а потраченная энергия не вылетала в воздух, необходимо соблюдать правильную технику. Кроме этого, при качественном выполнении всех движений значительно снижается риск травмирования. В противном случае спортсмен может сделать между тренировками большой незапланированный перерыв.

Прямые скручивания

Этот вид скручиваний считается самым легким, поэтому его рекомендуется делать, в первую очередь, новичкам.

Принять исходное положение:

1. Лечь на пол.
2. Прижать поясницу к поверхности пола.
3. Согнуть ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а ступни поставить на пол.
4. Выбрать один из вариантов положения рук (вытянуть перед собой, сложить на груди или положить на затылок).
5. Далее необходимо приподнять туловище, напрягая мышцы живота. От поверхности пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой к нему.

Советы:

• Расстояние между грудной клеткой и подбородком должно быть такое, чтобы между ними мог поместиться кулак. Прижимать подбородок к груди нельзя.
• При подъеме округляется спина, а не поднимается все туловище.
• Стопы жестко стоят на полу и не отрываются.
• В крайней верхней точке необходимо задержаться на секунду, и на вдохе опуститься. Мышцы остаются напряженными.
• Не допуская расслабления пресса, скручивание повторяется аналогичным способом.
• Выполняется нужное количество скручиваний.

Обратные скручивания

В отличие от прямых скручиваний, в этом варианте поднимаются ноги, а не торс.

Алгоритм выполнения:

1. Ложимся на скамейку или на пол.
2. Ноги сгибаем в коленях и приподнимаем. Голени должны быть параллельны полу, а бедра – перпендикулярны.
3. Руки располагаются за головой или держатся за край скамьи.
4. Напрягая мышцы живота, тянем колени к грудной клетке. Когда ноги дойдут до крайней точки, таз должен быть приподнятым над скамьей или полом.
5. Выдерживаем секундную паузу.
6. Опускаем ноги и повторяем скручивание нужное количество раз.

Выполняя упражнение, необходимо следить за тем, чтобы ноги поднимались только за счет силы пресса. Разгибать их нельзя, так как в работу включатся и мышцы бедер.

Боковые (косые) скручивания

Это упражнение позволяет хорошо прокачать косые мышцы.

Порядок выполнения:

1. Ложимся на пол, ноги сгибаем и поворачиваем в левую сторону.
2. Правую руку заводим за голову.
   левую руку кладем на живот ближе к правой стороне.
3. Делаем выдох и, напрягая правые косые мышцы, стараемся дотянуться правым локтем к правому колену.
4. В крайней точке задерживаемся на секунду и возвращаемся в исходное положение.

Так будет проработана правая сторона. Далее нужно будет выполнить аналогичные действия, только на другую сторону, чтобы прокачать левые косые мышцы.

Диагональные скручивания

Эта разновидность упражнения похожа на прямые скручивания, но есть несколько отличий.

Порядок выполнения:

1. Ложимся на пол, прижимаем поясницу к нему, сгибаем колени до прямого угла. Также можно расположиться у кровати или скамейки и положить ноги на нее.
2. Правую руку заводим за голову, а левую кладем на пол вдоль туловища.
3. На следующем этапе отрываем от пола плечо и стараемся правым локтем дотронуться до левого колена.
4. После соприкосновения возвращаемся в исходное положение.

После этого выполняем аналогичное упражнение, прорабатывая другую сторону.
Нужно помнить, что подниматься, напрягая мышцы, необходимо на выдохе, опускаться, наоборот, на вдохе.

Двойные скручивания

Преимуществом этого упражнения перед прямыми скручиваниями является то, что здесь нагрузка равномерно распределяется по всему прессу. В результате хорошо прорабатывается нижняя и верхняя часть мышцы.

Порядок выполнения:

1. Ложимся на спину, поясницу прижимаем к поверхности пола, сгибаем колени до прямого угла, стопы ставим на пол.
2. Руки заводим за голову, но не скрещиваем пальцы.
3. На выдохе тянем грудь и таз навстречу друг другу.
4. В крайней точке задерживаемся на секунду и на вдохе опускаемся, плечи на пол не опускаем.

Нельзя тянуть голову руками при выполнении упражнения. Так можно травмировать шейный отдел позвоночника. Также уменьшается нагрузка на пресс.

Скручивания на наклонной скамье

Это упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса, но кроме этого нагрузке поддаются и прямые мышцы бедер.

Порядок выполнения:

1. Регулируем наклон скамьи, чтобы угол составлял от 30 до 50 градусов. От этого будет зависеть уровень нагрузки.
2. Садимся на тренажер, ноги закрепляем под валиками, руки складываем на груди.
3. Ложимся на скамью, опускаясь назад.
4. Делаем глубокий вдох, напрягаем пресс и начинаем поднимать туловище. В первую очередь поднимаются голова и плечи, а затем торс.
5. Когда угол между бедрами и туловищем буде равен 90 градусам, подъем останавливаем. Это будет крайняя верхняя точка.
6. Задерживаемся на секунду и напрягаем мышцы пресса.
7. Медленно опускаем туловище, пока оно не будет параллельно полу. Это будет крайняя нижняя точка.

До окончания сета не следует полностью опускаться на скамью. Необходимо, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении.

Скручивания на блочном тренажере стоя

Скручивания, выполняемые при помощи блочного тренажера, хорошо прорабатывают верхние и внутренние группы мышц. При этом упражнение совершенно безопасно для поясничного отдела.

Выполняется упражнение по следующему алгоритму:

1. Закрепляем веревочную рукоятку на тренажере.
2. Выставляем необходимое отягощение.
3. Становимся спиной к снаряду и подтягиваем рукоять к верху груди.
4. Выдыхаем и сгибаем спину, стараясь дотянуть рукоять пониже.
5. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение.

Скручивания на блочном тренажере стоя на коленях

При помощи этого упражнения прорисуются верхние кубики и косые.

Порядок выполнения:

1. Выставляем необходимое отягощение.
2. Становимся лицом к тренажеру и берем рукоять так, чтобы ладони были повернуты внутрь.
3. Делаем два шага назад и становимся на колени.
4. Наклоняем туловище вниз, чтобы оно было практически параллельно полу.
5. Поднимаем руки выше головы, чтобы угол в локтях стал прямым.
6. Прогибаемся немного в пояснице и на выдохе опускаем туловище к полу.
7. В нижней точке стараемся сильно напрячь пресс, и задерживаемся на секунду.
8. Возвращаемся назад и повторяем скручивание необходимое количество раз.

Скручивания на фитболе

Эта разновидность скручиваний больше подойдет для спортсменов со средней подготовкой.

Выполняется упражнение в таком порядке:

1. Садимся на фитбол и разводим ноги в стороны.
2. Немного скатываемся, чтобы на мяче расположилась спина.
3. Закладываем руки за голову.
4. На выдохе выполняем скручивание, поднимая туловище вверх.
5. Задерживаемся на секунду и напрягаем мышцы живота.
6. Возвращаемся.

Во время скручивания необходимо постоянно держать пресс в нагрузке. Также нужно сгибать спину, чтобы брюшные мышцы напрягались как можно сильнее.

Скручивания на римском стуле

Римский стул есть далеко не в каждом тренажерном зале, поэтому если спортсмену удалось найти этот тренажер, то его можно считать счастливчиком.

Техника выполнения упражнения:

1. Садимся на тренажер. Ягодицы не должны выступать за края сидения. Руки складываем на груди, а ноги заводим за опору.
2. Делаем вдох и опускаемся назад. Останавливаемся, когда туловище будет немного выше, чем бедра.
3. Из крайней нижней точки делаем скручивание. Когда самый сложный участок амплитуды будет пройден, делаем выдох и останавливаемся. Задерживаемся на секунду и опускаемся.
4. Делаем необходимое количество повторений.
5. Не следует опускаться слишком низко во время выполнения скручиваний. Так можно травмировать поясницу.

Русские скручивания

При помощи этого варианта упражнения можно прорисовать косые мышцы пресса, добиться плоскости живота, сократить объем брюшной полости.

Классически вариант выполняется в таком порядке:

1. Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и немного отклоняемся назад.
2. Отрываем ступни от пола.
3. Поворачиваем корпус то в одну, то в другую сторону. Ноги остаются неподвижными.
4. Выполняем нужно число повторений.

Польза скручиваний

Пользу скручиваний для мышц живота невозможно оспорить. При выполнении комплекса упражнений можно добиться ошеломительных результатов. Главное соблюдать правильные техники.

Также эти упражнения оказывают пользу и для позвоночника. При выполнении различных видов скручиваний улучшается его гибкость, а в результате и общее состояние. Усиливается приток крови, которая доставляет полезные питательные вещества к позвоночным дискам.

Такие упражнения придают тканям крепости, подготавливают к большим нагрузкам. В результате риск получить травму в будущем значительно снижается.

Кроме этого, улучшается приток крови к внутренним органам, стабилизируется работа пищеварительной системы, улучшается память.

Также крепкий пресс поддерживает позвоночник в здоровом состоянии, ведь чем крепче мышечный корсет, тем меньшую нагрузку получает скелет.

Противопоказания

Несмотря на все достоинства скручиваний, их можно выполнять далеко не всем. В зоне риска находятся люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, органами дыхания, почек. При ревматизме, болезнях печени, ЖКТ и желчного пузыря не рекомендуется делать упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление.

Гору осилит идущий!

Скручивания приносят очень большую пользу не только мышцам, но и всему организму. Начинающему спортсмену, главное, перед походом в тренажерный зал или занятиями в домашних условиях, разобраться, можно ли ему делать такие упражнения. При наличии опасных болезней, невинное желание приобрести хорошую форму может закончиться очень плачевно.

Не стоит забывать и о том, что одними упражнениями для пресса обойтись не получится. Чтобы не было дисбаланса, необходимо обязательно прорабатывать и другие мышечные группы. В первую очередь вместе с мышцами живота нужно качать спину, чтобы туловище развивалось гармонично.

Все виды скручиваний необходимо делать плавно и без рывков, максимально напрягая пресс. Только в таком случае вскоре можно будет увидеть результат.

Обязательно прочитайте об этом

Как правильно качать пресс — Лайфхакер

Выберите лучшие упражнения

Скажите «качать пресс», и все сразу думают про складку, или ситап (Sit Up). Возможно, потому, что делали её в школе на физкультуре. Это упражнение действительно прокачивает прямые и косые мышцы живота, но есть и более эффективные варианты.

Американский совет по физическим упражнениям доказал это в процессе исследования ^{с применением электромиографии (ЭМГ). С помощью специальных датчиков у участников, выполняющих популярные упражнения на пресс, измерили уровень активации мышц и выяснили, какие из движений самые результативные.}

Замените складку на эти упражнения, и вам нужно будет сделать меньше повторений, чтобы нагрузить пресс по полной.

1. Велосипед

Лягте на пол на спину, уберите руки за голову, оторвите ноги от пола. Тяните колено к противоположному локтю, не опускайте ноги на пол до конца подхода.

2. Подъём ног на капитанском стуле

Повисните на капитанском стуле или боксах, опустите плечи. Подтяните колени к груди и наклоните таз назад так, чтобы стоящий напротив человек видел вашу попу целиком. Вернитесь в исходное положение и повторите. Такое движение поможет как следует накачать нижний пресс.

Если в вашем зале нет нужного тренажёра и высоких боксов, можно делать подъём коленей к турнику в висе.

3. Скручивания на фитболе

Лягте спиной на мяч, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки можете держать перед собой, убрать за голову или выпрямить над головой.

Чтобы сделать упражнение действительно сложным и эффективным, перед началом подайте таз вверх и сожмите ягодицы. Так вы исключите движение бёдер, и вся нагрузка пойдёт на мышцы пресса.

4. Скручивания с поднятыми ногами

Лягте на пол на спину, поднимите ноги до прямого угла в тазобедренном суставе, можете слегка согнуть колени. Не давите руками на голову, скручивайтесь на выдохе, не опускайте ноги на пол до конца упражнения.

5. Обратные скручивания лёжа

Лягте на пол на спину, подложите руки под таз. Отрывайте его от пола и возвращайте обратно. Удерживайте напряжение в мышцах пресса до конца упражнения.

6. Упражнение с прокаткой

Наверное, самый популярный вариант — это упражнение с роликом для пресса. Также вы можете работать на специальных тренажёрах или с помощью обычной штанги с блинами.

Встаньте на колени, возьмитесь за рукоятки ролика, прокатите его вперёд и вернитесь в исходное положение.

Важно во время упражнения не прогибать поясницу, всё время держать пресс в напряжении и двигаться только в том диапазоне, на который способны ваши мышцы. При соблюдении правильной техники это упражнение безопасно и чрезвычайно эффективно.

Сейчас читают 🔥

Сделайте упражнения максимально эффективными

Чем больше времени ваши мышцы проводят в напряжении, тем лучше. Для этого следуйте советам Лайфхакера:

• Ещё до начала движения напрягите пресс настолько сильно, насколько сможете. Представьте, что вас собираются ударить в живот.
• Не торопитесь. Сконцентрируйтесь на том, чтобы чувствовать напряжение в мышцах и не расслаблять их до конца подхода.
• Не используйте инерцию. В любых упражнениях полностью исключите раскачку. Выполняйте все повторения плавно и под контролем, сохраняя напряжение в мышцах.
• Не помогайте руками. Не давите на шею: пусть пальцы только касаются головы, но не нажимают на неё и уж тем более не двигают шею. Когда поднимаете ноги лёжа, не хватайтесь руками за пол. Они должны свободно лежать вдоль тела или по сторонам.

Занимайтесь каждый день

Прямая и косые мышцы живота очень выносливые и быстро восстанавливаются. Вы можете качать пресс каждый день и получать от этого только пользу — красивые кубики и сильный корпус, который необходим для хорошего баланса и впечатляющих результатов в любых сложных упражнениях.

Выберите одно‑два упражнения из списка и выполняйте их ежедневно по три подхода с максимальным напряжением. Чередуйте разные виды, чтобы нагрузить мышцы по‑новому и дать им стимул для роста.

И не забудьте добавить движения, тренирующие разгибатели спины, — гиперэкстензию или «Супермен» на полу. Сильный пресс в сочетании со слабыми разгибателями спины может испортить осанку.

Читайте также 💪🏃‍♀️👊

Тренажер пресс машина Avenir Sport AV220/80 с весом 60 кг в Омске

Пресс машина 60 кг AV220/80

Тренажер AV220/80 относят к группе грузоблочных тренажеров, категории профессиональных и коммерческих. Пресс машина от AVENIR sport это двойной пресс. Объединив верхнее скручивание и подтягивание ног в одно движение, нагружая верхнюю и нижнюю часть пресса одновременно, спортсмен получает качественную прокачку мышц брюшного пресса. Тренажер AV220/80 за короткий промежуток времени эффективно нагружает мышцы живота, что сокращает время тренировки и увеличивает проходную способность вашего тренажерного зала. Простота, легкость регулировок увеличивает интенсивность тренировочного процесса даже в смешанных группах. Изделие разработано для комфортного использования спортсменами различных весо-ростовых характеристик. Строго заданная траектория выполнения упражнения, ограничение травмоопасных положений, отличная эргономика и биомеханика позволяют получать высокий результат как новичкам, так и соревнующимся спортсменам.

Особенности тренажёра AV220/80

Тренажер для пресса состоит из грузоблочной системы, соединенной с рамой, на которой расположены подвижное сиденье с упорными валиками для ног и подвижная спинка с плечевыми рукоятками. Нагрузка регулируется с помощью штыревого переключателя на грузоблоке, с которого по канату переходит на копир, соединенный с сиденьем. От сиденья через рычаг нагрузка передается на спинку тренажера. Шарнирно-рычажное соединение спинки и сиденья тренажера позволяет создать эффект складывания, в результате которого плечи и колени спортсмена, тренирующегося на тренажере, движутся навстречу при напряжении мышц пресса и начинают двигаться назад в исходное положении при ослаблении последних.

• • Анатомически верно расположенные рукояти для хвата в области плеч позволяют свободно дышать и эффективно выполнять упражнение.
  • Рукоятки, покрытые ПВХ, гарантируют надежный захват даже влажными руками.
  • Шаг одного груза равен 5 кг. Стек состоит из 11 плит.
  • Плавность и тишину хода грузов по направляющим дают ПВХ-вставки.
  • Нижний валик регулируется по высоте, что обеспечивает удобное положение для занимающихся разного роста (длины ног) и обхвата бедра.
  • Обивка выполнена из искусственной кожи плотностью 650 г/м2 и устойчивостью к истиранию более 100 000 циклов.
  • Надежность основы сиденья и спинки гарантирует многослойная фанера толщиной 10 мм.
  • Долговечность и сопротивление усадке наполнителя обеспечивает пенополиуретан толщиной 40 мм.
  • Рамные конструкции тренажера из профильной прямоугольной стальной трубы сечением 80х40х3 покрыты полимерным покрытием.
  • Направляющие изготовлены из легированной нержавеющей стали, чем защищены от коррозии.
  • Стальной латунированный трос с полиуретановой оболочкой увеличивает время службы грузоблочной системы (сопротивление на разрыв 800 кг).
  • Стальные подпятники из пластин 10 мм с отверстиями равномерно распределяют вес и дают возможность фиксировать тренажер анкерами к полу.
  • Стандартный цвет полимерного покрытия рамных конструкций черный.
  • Цвет обивки чёрный.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 970 x 965 x 1700

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 970 x 965 x 1570

Вес изделия (кг): 150

Вес стека (кг): 60

Макс.вес пользователя (кг): 150

тренажер для пресса

Скручивания в тренажере,скручивания на пресс на тренажере

Скручивания в тренажере — это упражнение для тренировки пресса, позволяющее снять нагрузку с позвоночника и, при этом, эффективно прогрессировать нагрузку.

Проработка:

Таргетируемая – прямая мышца

Синергисты – косые мышцы

Стабилизаторы – большая грудная (стернальная головка), широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, трицепс (длинная головка)

Преимущества:

Прицельная проработка/изоляция прямой мышцы живота

Развитие силы абдоминальной области живота

Относительно большой диапазон движения

Простой контроль со стороны выбора нужного веса отягощения

Сохранение постоянного напряжения в целевом регионе мышц пресса

Комфорт выполнения — отсутствие нагрузки на низ спины и шею, в сравнении с вариантом на римском стуле 

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер для скручиваний, ухватившись руками за верхние ручки, а ноги поместив под валики. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, чтобы трицепсы свободно находились  на средней площадке тренажера (если такова имеется). Вдохните и отклоните корпус несколько назад, растянув мышцы пресса

2. На выдохе, преодолевая сопротивление отягощения, за счет усилия мышц пресса, начните скручиваться вперед. Максимально «сомкните» верх (туловище) и низ тела (колени) и задержитесь на 1-2 секунды в такой позиции. Затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

 Скручивания стоя на коленях у блока кроссовера

Рекомендации к выполнению:

В начальной точке траектории старайтесь увести корпус максимально назад, тем самым дополнительно растянув мышцы пресса

Медленно и подконтрольно разгибайтесь, и мощно и быстро сгибайтесь

Не используйте большие веса отягощения

Выполняйте движение плавно, без рывков и точек отдыха, постоянно удерживая напряжение в мышцах

В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 секунды и произведите пиковое мышечное сокращение

Техника дыхания: вдох — на разгибание, выдох – на сгибание/усилие

Количество подходов/повторений – 4х15

Скручивания на пресс на тренажере, видео:

Взаимодействие с iOS и watchOS

Важно: Информация в этом документе устарела в Xcode 9. Для Xcode 9 и более поздних версий см. Справку Simulator, выбрав Help> Simulator Help в Simulator.

Пользователи взаимодействуют с устройствами iOS и watchOS с помощью сенсорного ввода. Симулятор использует пункты меню, указательное устройство и их комбинации для имитации различных взаимодействий.

В этой главе рассматриваются способы взаимодействия с устройствами iOS и watchOS.В этой главе вы узнаете, как:

• Имитировать аппаратные действия, такие как поворот, встряхивание и 3D Touch

• Имитировать жесты Multi-Touch с помощью мыши и клавиатуры

• Управлять симулятором часов

• Добавление парных часов в симуляторы iOS

• Удалите приложение, которое вы ранее установили в среде симуляции

• Скопируйте и вставьте текст и изображения между симулятором и вашим Mac

Для получения информации о способах взаимодействия, которые являются общими для на всех платформах см. «Взаимодействие с симулятором».Для получения информации о взаимодействии с tvOS см. Взаимодействие с tvOS.

Моделирование взаимодействия оборудования iOS и watchOS

С помощью Simulator вы можете имитировать большинство действий, которые пользователь выполняет на устройстве. В Таблице 3-1 перечислены аппаратные манипуляции, которые вы можете выполнить в Симуляторе с помощью меню Аппаратное обеспечение. Каждый пункт меню показывает, работает ли он на имитируемом устройстве iOS или устройстве watchOS, или на обоих.

Имитация пользовательских жестов

С помощью Simulator вы можете выполнять традиционные жесты Multi-Touch с помощью мыши и клавиатуры. В Таблице 3-2 перечислены жесты, которые можно выполнять в Симуляторе. Для получения дополнительной информации о жестах см. Руководство по человеческому интерфейсу iOS , строку «User Trackpad Force for 3D Touch» в таблице 3-1 и Добавление переходов 3D Touch в справке раскадровки.

Примечание: Все жесты можно выполнять с помощью мыши или трекпада.

Для моделирования Touch ID см. Таблицу 3-1.

Моделирование взаимодействий часов

С помощью Simulator вы можете моделировать большинство взаимодействий с Apple Watch с помощью мыши и клавиатуры. В Таблице 3-3 перечислены смоделированные взаимодействия, которые вы можете выполнять в симуляторе часов.

Примечание: Выбранное давление касания используется для всех касаний до тех пор, пока не будет выбрано новое давление.

Выбор раскладки клавиатуры на имитируемом устройстве

Помимо использования клавиатуры, которая наиболее точно соответствует раскладке клавиатуры Mac, вы также можете вручную выбрать раскладку клавиатуры в настройках симулятора.Этот подход может быть полезен, если вы используете раскладку клавиатуры, которую Simulator не может автоматически связать с клавиатурой.

Чтобы добавить новую клавиатуру для определенного языка и региона

1. На главном экране откройте «Настройки».

2. Выберите «Основные»> «Клавиатура»> «Клавиатуры»> «Добавить новую клавиатуру».

3. Выберите язык и раскладку клавиатуры.

4. Нажмите Готово.

   Новая клавиатура теперь доступна, как только пользователь ее выбирает.

   Вот как выглядит экран после добавления клавиатуры Cherokee:

Чтобы показать новую клавиатуру

1. Откройте клавиатуру в симуляторе.

   Это можно сделать, коснувшись любого окна ввода текста на моделируемом устройстве.

2. Коснитесь клавиши глобуса на клавиатуре.

   Если кнопка Глобус отображает предупреждение, подобное показанному здесь, отклоните предупреждение.

3. Нажимайте кнопку «Глобус», пока не отобразится нужная клавиатура.

   Вот снимок экрана клавиатуры Cherokee, добавленной ранее:

   Кроме того, вы можете нажать и удерживать кнопку Globe, чтобы увидеть всплывающее меню с клавиатурами, и выбрать клавиатуру из этого списка.

   На снимке экрана ниже показан список с выбранной клавиатурой Cherokee.

Удаление приложений

Удалите приложения так же, как на реальном устройстве.

Удаление приложений, установленных в среде моделирования

1. Выберите среду моделирования, из которой следует удалить приложение, выбрав «Оборудование»> «Устройства»> , выбрав устройство .

2. Наведите указатель на значок приложения, которое нужно удалить, а затем нажмите и удерживайте кнопку мыши или трекпад, пока значки не начнут покачиваться и не появится кнопка закрытия.

3. Чтобы удалить приложение, нажмите кнопку закрытия на значке приложения.

4. В появившемся диалоговом окне нажмите Удалить.

5. Чтобы значки не двигались, нажмите Shift-Command-H или выберите «Оборудование»> «Домой».

Копирование и вставка в симуляторе

Симулятор предоставляет множество операций копирования и вставки как внутри симулятора, так и между симулятором и вашим Mac. Фактические операции копирования и вставки в симуляторе выполняются так же, как и на устройстве iOS, но если вы пытаетесь скопировать и вставить между симулятором и вашим Mac, необходимо предпринять дополнительные шаги. Операции копирования и вставки можно использовать для строк и изображений.

Если вы копируете изображение с веб-страницы в Simulator, сначала сохраните его в приложении Photos.

Чтобы сохранить изображение с веб-страницы в приложении «Фото»

1. Наведите указатель на изображение, которое хотите сохранить, и удерживайте кнопку мыши или трекпад.

2. Когда появится меню, нажмите «Сохранить изображение», чтобы сохранить изображение в приложении «Фото» в симуляторе iOS.

   Изображение сохраняется в альбоме «Сохраненные фотографии» в приложении «Фотографии».

Кроме того, вы можете перетащить изображение из Finder на Mac в Simulator, и оно будет сохранено в альбоме «Сохраненные фотографии».

Чтобы скопировать изображение в Simulator

1. В приложении «Фото» откройте фотографию, которую хотите скопировать.

2. Поместите указатель на изображение, которое вы хотите скопировать, нажмите и удерживайте клавишу Command и кнопку мыши или трекпада.

3. Щелкните Копировать.

4. Если вы собираетесь вставить изображение на свой Mac вне Simulator, выберите вместо этого «Правка»> «Копировать».

   Это действие копирует изображение в буфер обмена Mac. Чтобы вставить изображение в другое приложение на Mac, используйте команду «Вставить» этого приложения.

Чтобы скопировать текст в Simulator

1. Щелкните точку вставки, чтобы отобразить кнопки выбора.

2. Нажмите кнопку «Выбрать», чтобы выделить соседнее слово, или нажмите «Выбрать все», чтобы выделить весь текст.

3. Перетащите точки захвата, чтобы выделить больше или меньше текста.

4. Щелкните Копировать.

5. Если вы вставляете текст на свой Mac вне Simulator, выберите «Правка»> «Копировать».

   Это действие копирует текст в буфер обмена Mac. Чтобы вставить текст в другое приложение на Mac, используйте команду «Вставить» этого приложения.

Чтобы вставить текст в Simulator

1. Если текст, который вы вставляете, был скопирован с вашего Mac, выберите «Правка»> «Вставить».

   Это действие копирует текст из буфера обмена Mac в буфер обмена симулятора.

2. Перейдите в то место, куда вы хотите вставить только что скопированный текст.

3. Дважды щелкните место, куда вы хотите вставить текст, а затем нажмите «Вставить».

Тестирование устройств с дисплеями Retina и без Retina

С помощью Simulator вы можете моделировать устройства iOS как с дисплеями Retina, так и без них, независимо от того, есть ли у вас Mac с дисплеем Retina.

При работе на Mac без дисплея Retina симулятор отображается от пикселя к пикселю, а не от точки к точке. При моделировании приложения для устройства iOS с дисплеем Retina на Mac без дисплея Retina симулятор кажется в два раза больше, чем для приложения дисплея без Retina, чтобы учесть дополнительные пиксели на дисплее Retina.

При работе на Mac с дисплеем Retina ваш компьютер сопоставляет каждую точку в приложении iOS с точкой на экране Mac. Если смоделированное приложение предназначено для устройства iOS с дисплеем Retina, каждая точка состоит из 1 пикселя.Если моделируемое приложение предназначено для устройства iOS без дисплея Retina, каждая точка состоит из 2 пикселей.

Чтобы узнать больше о сопоставлении точек с пикселями, см. Точки в сравнении с пикселями.

Примечание: Значение Window> Scale используется для расчета размера отображения.

10 советов пилота по созданию установки для имитации полета

В мире симуляторов полета есть несколько вещей, более утомляющих, чем управление самолетом с клавиатурой. Если вам нравится симулятор полета или вы хотите больше погрузиться в него, есть простые способы сделать опыт домашнего пилота более реалистичным и приятным. Вот некоторые мысли от меня — бывшего военного летчика, который летал на многих полноразмерных авиасимуляторах и вертолетах, а также провел сотни часов перед домашним компьютером, мчась по Мейгс Филд, KSEA и остальной части мир в авиасимуляторах с высокими (и низкими) характеристиками.

1. Прежде чем начать

Я бы порекомендовал начать с основ, прежде чем вы с головой погрузитесь в создание комплексной установки для моделирования полета.Периферийные устройства для симуляторов полета не всегда дешевы, и они занимают место на вашем столе и в вашей комнате. Кроме того, если вы думаете, что сможете больше заняться симуляцией полета по мере продвижения вперед, убедитесь, что ваши первоначальные инвестиции — это то, на чем вы можете опираться, а не на то, что вам нужно будет заменить на лучшее оборудование в будущем.

2.

Для многих домашних пилотов джойстик — это все, что вам нужно. Это возвращается к контролю высоты тона и крена с помощью клавиатуры — это не весело.Джойстик стал повсеместным с первых дней аркадных игр. Раньше у вас мог быть джойстик с одной кнопкой — и эта кнопка обычно находилась на основании, а не на джойстике. Моделирование полета помогло придать дизайну джойстиков эргономичные и удивительно суперпрограммируемые модели, которые мы имеем сегодня.

3. Какой тип джойстика?

В зависимости от вашей потребности в реалистичности существует два основных типа дизайна джойстика: универсальный и реалистичный.Стики универсального типа изящные и современные, с превосходной эргономикой и множеством программируемых кнопок и переключателей. Прекрасным примером современного джойстика является Thrustmaster T.16000M FCS Flight Stick. Одним из преимуществ универсального джойстика является максимальная возможность программирования.

Другой тип джойстика отлит и выполнен по образцу реального тактического управления самолетом — в случае Thrustmaster HOTAS Warthog Flight Stick — Fairchild A-10 Warthog .Джойстик Warthog также является программируемым и имеет дополнительный крутой фактор, работающий в его пользу.

4. Ярмо или без ярма?

Мне всегда казалось странным заглядывать в кабину современного авиалайнера Airbus и видеть боковой контроллер. Когда я летаю на авиасимуляторах, особенно на большом Боинге или даже на Cessna 182, мне нравится летать с традиционным штурвалом. Для меня полет с хомутом, на который я могу положить две руки, а также толкать и тянуть мой самолет, дает еще один уровень реализма.Напротив, летать на Boeing F / A-18 Hornet с коромыслом вместо джойстика у меня не получается. Но если вы планируете часами проводить в виртуальной кабине тяжелого автомобиля, подумайте о штурвале управления.

5.

Следующее периферийное устройство, которое может захотеть добавить домашний пилот, — это дроссель. Многие джойстики имеют встроенную дроссельную заслонку для экономии места на столе, например, джойстик Thrustmaster T.Flight Stick X. Однако есть еще одно преимущество реализма за счет наличия отдельного квадранта дроссельной заслонки.Еще одно преимущество дроссельной заслонки — дополнительные программируемые кнопки для большей работы HOTAS. Thrustmaster T. Flight HOTAS X имеет съемный сектор дроссельной заслонки, а ранее упомянутый T.16000M продается с комбинированной ручкой и дроссельной заслонкой.

Чтобы соответствовать стикам Warthog, обратите внимание на квадрант дроссельной заслонки HOTAS Warthog с двумя двигателями. Максимальное великолепие с тумблерами, фиксаторами форсажной камеры (не на A-10!), Кнопками, элементами управления автопилотом и многим другим.Сохраните значительную часть изменений, соединив палку Warthog и дроссель.

6. Рыскание — это не зевота

Одна из областей полета, которой я никогда не был удовлетворен в мире симуляторов полета, — это маневрирование самолета по оси рыскания. В самолете руль направления управляет рысканием, а руль — педалями. Некоторые джойстики позволяют управлять рысканием в симуляторе поворотом, но для меня это снижает реализм. Я считаю, что у отмененного вертолета Comanche был циклический поворот для контроля рыскания, так что, возможно, это будущее.

Если вам нужно реалистичное управление рулем направления, лучше всего использовать такие педали, как Thrustmaster T.Flight Rudder Pedals. Теперь у вас есть не только контроль рыскания, но и реалистичное действие колесных тормозов после долгой посадки Boeing 757 в LaGuardia! T.16000M также может быть частью комплексной комбинации джойстика, дроссельной заслонки и педали.

7. Садись!

Хотите сделать шаг вперед, присев? Офисное кресло на колесиках никогда не попадет в кабину самолета, в отличие от кресла Playseat Air Force Flight Simulator. Сиденье включает в себя «подлокотники» для вашего джойстика (теперь это контроллер с боковым джойстиком, как в F-16 Fighting Falcon или Airbus) и квадрант дроссельной заслонки. Вы также можете установить ручку управления или хомут условно в центре. В нем также есть средства, позволяющие скрыть провода от периферийных устройств.

8. Я вас не слышу

Еще один способ улучшить ваше погружение — это звук (и речь). Динамики великолепны, но если вы хотите по-настоящему почувствовать гул турбовентиляторных двигателей позади вас, болтовню на частотах управления воздушным движением симулятора и не беспокоить своих соседей по комнате или кого-то еще, гарнитуры — это то, что вам нужно.Теперь вы можете увеличить громкость двигателя, услышать звуковой сигнал шасси в стерео и, если у вас есть микрофон на штанге, вернуться на базу, следуя векторам ATC.

9. Экран или очки?

Раньше все моделирование полета дома выполнялось на экране перед вами. Теперь установки с несколькими мониторами позволяют полностью погрузиться в симуляцию с экранами, предназначенными для внешнего вида, и внутренними панелями управления. Вариантов слишком много, чтобы упоминать здесь, но не стесняйтесь заполнять свою комнату мониторами с плоским экраном и летать!

Или, если вы хотите по-настоящему погрузиться в трехмерный мир симулятора полета, откажитесь от монитора и наденьте пару игровых очков виртуальной реальности поверх кожаного летного шлема! Теперь вы можете заглянуть в кабину или через плечо, чтобы увидеть, приближается ли вражеский бандит для атаки.

10. Реалистичность

Вы обычный домашний пилот, который любит окунуться в мир симуляторов полета? Или вы каждую неделю проводите десятки часов, летая вокруг света для виртуальной авиакомпании? Это полностью зависит от вас, насколько реализма вы хотите добавить с помощью периферийных устройств, и даже упорные пилоты авиасимуляторов могут добиться успеха с помощью всего лишь одного джойстика, в то время как другие превращают целые домашние офисы в виртуальную кабину. Как вы погрузились в симуляцию полета? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Моделирование и ресурсы моделирования

Забинский З., Смит Р. Чистый адаптивный случайный поиск в глобальной оптимизации, Mathematical Programming , 53 (3), 323-338, 1992.

Заруба Г., И. Хламтак и С. Дас, Приоритетная структура снижения качества беспроводных вызовов в реальном времени для оптимального выбора сочетания вызовов, Мобильные сети и приложения , 7, 143-151, 2002.

Зейглер Б., Х. Чо, Дж. Ким, Х. Сарджоугян и Дж. Ли, Фильтрация на основе квантования в распределенном дискретном моделировании событий, Journal of Parallel and Distributed Computing , 62, 1629-1647, 2002.

Зейглер Б., Т. Ким и Х. Праехофер, Теория моделирования и симуляции , 2000.

Цзэн З. и Б. Вееравалли, Дизайн и оценка производительности политик динамической балансировки нагрузки с регулировкой очереди и скорости для распределенных сетей, IEEE Transactions on Computers , 55 (11), 1410-1422, 2006.

Чжан К., А. Хаммад, Т. Зайед, Г. Вайнер и Х. Панг, Ячеечное представление и анализ пространственных ресурсов в моделировании строительства, Автоматизация в строительстве, , 16, 436-448, 2007.

Чжан Х., К. Там и Дж. Ши, Применение нечеткой логики к моделированию строительных операций, Журнал вычислений в гражданском строительстве, , 17, 38-45, 2003.

Чжан Ю., Х. Цяо, Г. Ли и К. Хуанг, Исследование отката и устойчивости при параллельном моделировании дискретных событий, Journal of System Simulation , 19, 67-70, 2007.

Чжан Ю. и Б. Сун, Влияние времени задержки передачи обслуживания на производительность мобильной сети, Wireless Personal Communications , 31, 221-234, 2004.

Чжан Ю. и М. Фудзисе, Проблема перегрузки управления местоположением в беспроводных сетях, IEEE Transactions on Vehicle Technology , 56, 942-954, 2007.

ZhangY., G. Li, K. Huang, Моделирование событий и очереди событий в параллельном дискретном моделировании событий, Journal of System Simulation , 19, 1949-1953, 2007.

Чжу Ю., М. Ма и Т. Х. Ченг, Эффективное решение для снижения штрафа за малую нагрузку в EPON, Компьютеры и электротехника , 32 (6), 426-431, 2006.

Цзо З.-Р., Х.-Ф. Шен, Т.-Х. Чжан, Инфракрасное моделирование сцены с помощью техники рендеринга на основе изображений, Инфракрасная и лазерная инженерия , 34, 297-300, 2005.

Заявление об авторских правах: добросовестное использование материалов, представленных на этом веб-сайте, в соответствии с Руководством по добросовестному использованию мультимедийных материалов в образовательных целях, разрешено для некоммерческих целей и в учебных классах. только для целей.
Этот сайт может быть отражен без изменений (включая эти уведомления) на любом сервере. с публичным доступом. Все файлы доступны по адресу http://home.ubalt.edu/ntsbarsh/Business-stat для зеркалирования.

Пожалуйста, отправьте мне по электронной почте свои комментарии, предложения и проблемы. Спасибо.

Этот сайт был запущен 18. 04.1994, его содержимое часто обновлялось, и с тех пор все его внешние ссылки проверялись раз в месяц.

Лаборатории Owlchemy | Абсурдные и отточенные игры.

для Vacation Simulator была настоящим путешествием, о котором мы даже не думали, что это возможно! То, что начиналось как научно-исследовательский проект, чтобы определить, почему отслеживание рук не работает (или еще не работает), в конечном итоге превратилось в жизнеспособный проект, который можно было бы отгрузить — проект, который полностью преобразовал Vacation Simulator во что-то, что вы могли бы играть от начала до конца, с только твои руки. Фактически, Vacation Simulator оказался идеальным полигоном для отслеживания рук: он основан на прямом взаимодействии рук и содержит почти все виды захвата, манипулирования и жестов, которые вы только можете придумать.Если вы еще не пробовали отслеживать руки в Vacation Simulator, теперь оно доступно для Oculus Quest и Quest 2.

Мы могли бы наполнить небольшой роман всеми извлеченными уроками, но хотели бы обсудить несколько наиболее интересных аспектов разработки.

Захват — все о намерении

Подавляющее большинство приложений для отслеживания рук на сегодняшний день используют щипцы и лазерные указки для решения проблемы «захвата». Для нас это должно было казаться естественным и не требовало особых жестов.Наше первое открытие было удачным: Tomato Presence (не видеть вашу руку, когда вы держите предмет, потому что предмет действует как замена), казалось, работает с руками так же хорошо, как и с контроллерами. После этого все стало намного сложнее.

Что касается самого захвата, нашим первым подходом было сопоставление захвата и выпуска с вводом в двоичном стиле. То есть, вы либо захватываете, либо захватываете, либо вы не захватываете — между ними нет ничего промежуточного. Хотя технически он « работал », он определенно не всегда хорошо себя чувствовал или работал хорошо для всех типов объектов или взаимодействий.

Большая проблема с отслеживанием рук состоит в том, что ваш ввод нечеткий. Мол, очень мутный . Мало того, что данные отслеживания пальцев с помощью современных технологий иногда очень плохи, намерения игрока также не ясны. Вы не можете просто сказать, что сгибание пальцев — это X, поэтому намерение — это Y. Вместо этого вы должны подумать о намерениях игроков в целом, а затем определить, какие еще данные вы можете использовать, чтобы лучше предположить, какой желаемый результат должен быть.

Например, если вы захватываете небольшой объект, вы ожидаете, что вам придется сжимать руку больше, чем если бы вы хватали большой объект (и даже , что слишком упрощен; это также имеет много общего с формой и общим захватом ориентация).Но если вы слишком сильно сожмете руку на объекте, и мы не сможем успешно зарегистрировать захват, ваши пальцы могут фактически оттолкнуть предмет, поскольку вы не чувствуете сопротивления.

Наше решение заключалось в создании настраиваемого « пороговых данных захвата » — в основном, сколько вы ожидаете, чтобы закрыть вашу руку — для каждого отдельного объекта и взаимодействующего элемента в игре (а их много сотен), а затем плейте-тест. Опять таки. И снова. И снова.

Даже несмотря на все эти усилия, это не было полным решением.При захвате с помощью контроллера, если вы удерживаете кнопку захвата, а затем приближаетесь к объекту, он не захватывает (что имеет смысл: вы не хотите, чтобы схватила закрытая рука!). С отслеживанием рук вам нужно то же самое, за исключением того, что без реального сопротивления объекта вы не знаете, находится ли ваша рука уже в в состоянии захвата при приближении к объекту.

Нашим решением было ввести « интервалов повторного захвата ». Допустим, ваша рука вошла в область захвата объекта и на только что преодолела порог для захвата (то есть немного слишком закрыта, чтобы захватить объект).Мы сохраняем, насколько закрытой была ваша рука, и повторно проверяем, как только она закрывается на определенный дополнительный процент. Итак, если вы продолжаете пытаться схватить объект, сильнее сжимая руку, у вас все получится. Это устранило множество трудностей с захватом без сопротивления в реальном мире.

Освобождение? Намного сложнее, чем хватать,

Штраф за опускание в неподходящее время высок, даже в такой расслабленной игре, как Vacation Simulator. Случайное падение предмета, который вы схватили, определенно расстраивает, но также следует пытаться отпустить его неоднократно и обнаруживать, что предмет все еще «застрял» у вас в руке.Нам пришлось использовать как можно больше данных, чтобы определить общее намерение.

Работа над выпуском дала нам четкое представление о том, насколько сложны текущие данные отслеживания пальцев. Очень легко зажать пальцы, руки покидают зону слежения, а скорость должна быть достаточно высокой, что не позволяет получить точные данные. Со временем мы решили, что просто будем использовать указательный палец в качестве точки данных для захвата и выпуска. Пока люди пытаются брать предметы естественным образом, это дает нам достаточно данных для работы.Это не идеальное решение, и, возможно, есть способ использовать большой палец в определенных ситуациях, это просто еще не то, что мы решили таким образом, чтобы не возникало других проблем.

Отсутствие сопротивления — это проблема при захвате, а при отпускании она оказалась гораздо большей проблемой. По сути, время выпуска имеет решающее значение, но без физической обратной связи с игроком неясно, когда именно он берет, поэтому еще труднее определить, когда они выпустят.

Чтобы решить эту проблему, мы разработали концепцию « overgrab release ».Для каждого порога захвата также есть больший порог захвата. Как только пользователь перешагнул порог, мы уменьшаем количество, которое ему нужно, чтобы раскрыть руку, чтобы выпустить. Это потребовало некоторой настройки, но мгновенно сделало игру более отзывчивой.

Тактильные ощущения, мы скучаем по тебе

Вступая в этот проект, мы знали, что будем упускать тактильные ощущения, но пословица верна: вы не знаете, как сильно вы упускаете это, пока оно не исчезнет.

Haptics предоставляет пользователю столько данных, которые являются неотъемлемой частью игрового процесса.Чтобы компенсировать это, мы нашли каждое место, в котором было тактильное ощущение, и заменили его пространственным звуковым эффектом в этом месте. Это мгновенно улучшило ощущение игры. Игроки лучше понимали, когда они хватали и отпускали предметы, что сделало игру более отзывчивой, а также помогала нам в работе по выпуску захвата. Хотя это и не прямая замена, но, по крайней мере, помогло заполнить тактильный пробел.

Бросает… Ой, мой

Мы знали, что это будет сложно, но, черт возьми! Все работает против тебя! Хотя мы не думаем, что решили эту проблему, учитывая качество данных, мы счастливы и впечатлены тем, что у нас получилось достаточно, чтобы игроки могли завершить игру.

Столько проблем с забросом:

• # 1 Hand Speed ​​ — Когда вы бросаете, ваша рука часто движется слишком быстро, чтобы получить данные пальца или даже данные отслеживания руки.
• # 2 Вид с камеры — Часто (особенно при бросках сверху) ваша рука полностью покидает зону слежения камеры.
• # 3 Задержка слежения — Когда ваша рука снова входит в зону слежения и / или замедляется настолько, чтобы ее можно было отследить, часто возникает длительная задержка восстановления слежения.
• # 4 Углы для рук — Некоторые углы рук перед вами очень плохи для отслеживания рук и пальцев, и многие из этих углов возникают при броске.
• # 5 Время выпуска — Как упоминалось выше, время выпуска уже является огромной проблемой, и концепция выброса сводится к срокам выпуска.

Большая часть нашей работы по выпуску была связана с метанием. Это был балансирующий акт: улучшение общего освобождения без ухудшения бросков и наоборот.Эта тема достаточно велика, чтобы стать отдельным блогом, но мы хотим поговорить об одном предмете, о котором мы хотим поговорить, — это стремление к высокоскоростному броску.

По-настоящему крутая вещь, которую мы придумали, — это «невидимый бросок ». Если бы вы держали объект, потеряли всякое отслеживание, а затем восстановили отслеживание, и ваша рука двигалась в том направлении, в котором вы смотрите, вне пузыря вокруг вас, мы бы сделали обоснованное предположение, что вы хотите бросить сверху. Мы берем текущее положение вашей руки, игнорируем положение ваших пальцев, а затем используем положение вашей головы и вращение, чтобы оценить положение плеча соответствующей руки.После этого мы строим вектор от вашего плеча до руки, применяем некоторые настроенные числа и запускаем объект в этом направлении. Даже это объяснение несколько упрощено, но в конечном итоге игроки могут выполнять броски сверху, когда у нас почти нет данных для работы.

Размахивая: лучший жест

В Vacation Simulator вы можете помахать ботам, чтобы начать разговор, и это весело и интуитивно понятно. Это было то место, где отслеживание рук сделало игровой процесс еще лучше.В том, что вы делаете, нет никакой абстракции. Ощущение от игры не имеет себе равных.

Телепортация: необходимый жест

Неестественные жесты вызывают множество проблем с отслеживанием рук. В отличие от контроллера, вы не можете использовать кнопки спама, чтобы понять это. Вместо этого речь идет о том, чтобы научить игрока делать что-то, что может показаться неестественным или неясным. Чтобы использовать наш жест телепортации, просто встаньте лицом в том направлении, в котором вы хотите телепортироваться, возьмите руку ладонью вверх и согните пальцы.Этому жесту было легко научить игроков — он почти как притягивает пространство к себе. Он также удобен для многократного использования одной рукой.

В целом, мы очень довольны тем, чем завершился наш жест телепортации. Мы не можем сказать, будет ли это работать для каждой игры, но для Vacation Simulator он отлично подходит.

Типы отслеживания

В итоге мы реализовали несколько различных типов отслеживания при удерживании объектов в зависимости от ожиданий.Для большинства объектов мы продолжаем использовать данные отслеживания низкого качества при удерживании предметов в течение короткого периода времени, поскольку это намного лучше фиксации на месте, даже если оно менее точное.

Например, мы используем только высококачественные данные отслеживания для перемещения ледоруба, поскольку ошибка дорого обходится игроку. В портативной камере используется совсем другое. Мы сглаживаем все поступающие данные, потому что при взгляде на экран камеры очень заметны легкие покачивания рук.

В целом мы обнаружили, что снова все сводится к компромиссам, и каждый тип взаимодействия требует настройки для достижения оптимального результата.

Выводя рюкзак

Когда мы начинали этот проект, мы были уверены, что рюкзак станет отличным конкурентом. Мы предположили, что у вас просто не было возможности схватить что-то со спины, учитывая вид камеры для отслеживания рук.

Но работа над рюкзаком преподала нам очень ценный урок об отслеживании рук: данные, которых у вас нет, иногда так же важны, как и данные, которые у вас есть.

Поскольку на передней панели гарнитуры есть только камеры, и в отличие от контроллера с акселерометром и кнопками для нажатия, когда вы тянетесь через плечо с отслеживанием руки, нам не с чем работать.

Мы очень рады, что нашли решение, и было замечательно видеть, как люди (особенно те, у кого есть некоторые знания о отслеживании рук) пробуют и удивляются, что оно работает.

В решении этой проблемы нашим прорывом стало осознание того, что мы можем отслеживать последнее отслеживаемое положение руки до того, как отслеживание рук будет потеряно.Если ваша рука была пуста, мы могли определить, основываясь на ее расположении относительно головы, было ли намерение протянуть руку через плечо. Затем, когда вы восстановили отслеживание рук, если эта рука была закрыта и это было в пределах определенного временного окна, мы тогда логически предположили бы, что вы собираетесь схватить свой рюкзак. Оказывается, положить руку через плечо в открытую и снова закрыть в закрытом — это то, что вы делаете редко, так что в итоге получается отлично.

Повороты с циферблатами

— сложная вещь даже с контроллерами, отслеживание рук только усугубляет эти проблемы.Большинство движений циферблата основано на движении пальцев (с которым мы не можем точно справиться в настоящее время), а вращение руки с закрытыми пальцами имеет очень низкую точность. Такая простая вещь, как отпускание ручки, может вместо этого регистрироваться как большой поворот.

Пока эта проблема не решена, наше решение для ее улучшения заключалось в том, чтобы уменьшить вращение, когда ваша рука отодвигается от ручки. Мы заметили, что когда кто-то отпускает циферблат, его рука естественным образом отодвигается от него. Это гашение значительно повысило точность.

Кроме того, на циферблатах только с двумя состояниями мы снова предполагаем гораздо большую преднамеренность. Если вы начнете вращать ручку, даже если вы не смогли повернуть ее на полпути, скорее всего, вы должны были повернуть ее в новое состояние, чтобы мы продолжили. Это лишь верхушка айсберга из всего, что нам нужно было сделать, чтобы эта работа заработала.

Меню без переделки

Меню с отслеживанием рук очень сложно создать и обычно реализуются с совершенно другим типом взаимодействия, таким как лазерная точка и щипок.К счастью для нас, наша цель во всех наших играх — создавать внутриигровые «меню», то есть в виде реальных взаимодействующих объектов в мире, а не экранов или наложений. Когда дело доходит до отслеживания рук, это решение принесло нам огромную пользу. Нет необходимости учить игрока новому и зачастую гораздо более сложному способу взаимодействия. Хотите переключить субтитры, центрировать заново или включить более короткий человеческий режим? Просто возьмите свой рюкзак, застегните молнию и затем напрямую взаимодействуйте с переключателем, ручками или ящиками именно так, как вы взаимодействуете с миром самой игры.

Смерть от миллиона… Отрубленные пальцы

Нам пришлось внести изменения практически в каждую часть проекта, чтобы иметь дело с нескончаемым списком крайних случаев. Вот несколько забавных примеров:

• Необходимо добавить в рюкзак ручку для повторного центрирования игрового пространства, потому что с отслеживанием рук у вас больше нет доступа к долгому нажатию кнопки Oculus для повторного центрирования.
• Работа с каждым крайним случаем, возникающим из-за того, что каждый палец является уникальным физическим элементом, включая влияние на производительность.Например, ударить по воде обеими руками и заставить ее издать более 10 звуковых эффектов для разбрызгивания.
• Обнаружение того, какая рука находится позади другой, в случаях перекрытия для значительного демпфирования движения, достаточного для того, чтобы пользователь мог снять и надеть наручные часы.
• Изменение положения захватов для очков, когда вы находитесь на лице, поскольку отслеживание рук не позволяет вашим рукам приближаться к лицу так близко, как это делают контроллеры.
• Обнаружив, что ручки для регулировки высоты столов в нашей игре созданы на высоте ваших рук, когда они расслаблены по бокам.Это означает, что часто ваш естественный изгиб пальцев может непреднамеренно захватить стол и изменить его высоту. Решение заключалось в том, чтобы эти ручки получили специальный тип захвата, который требует, чтобы игрок смотрел на ручку для работы.

Список можно продолжать и продолжать, но мы надеемся, что вам понравился этот маленький вкус!

Сводка

Хотя мы все еще находимся на первых этапах развития отслеживания рук, мы уверены, что это интересный и многообещающий способ взаимодействия в виртуальной реальности, и уверены, что он будет только улучшаться.Заменит ли отслеживание рук контроллеры во всех играх VR? Точно нет. Отличные контроллеры, потрясающие кнопки, потрясающие тактильные ощущения и IMU. Но для определенных игр и контента отслеживание рук предложит пользователям другой, а в некоторых случаях лучший и более естественный опыт.

— Сов

Военный ИИ побеждает летчика-истребителя в симуляторе F-16. Насколько нам должно быть страшно?

Снаружи смоделированный воздушный бой, который Пентагон провел две недели назад, выглядел как стандартная демонстрация ближнего боя воздух-воздух, когда два истребителя F-16 неслись по небу, изгибаясь и ныряя в поисках возможности. преимущество перед другими.Снова и снова самолеты «сливались», и у одного или обоих пилотов оставалось всего доли секунды, чтобы произвести точный выстрел. После того, как один из реактивных самолетов оказался пять раз пронизанным пушечными снарядами в этих столкновениях, симуляция закончилась.

Изнутри все казалось совсем иным.

«Стандартные вещи, которым нас обучают, как летчика-истребителя, не работают», — сетовал проигравший пилот, инструктор летчиков-истребителей ВВС с позывным Banger.

Это потому, что это была совсем не обычная симуляция.Вместо этого военное подразделение США, занимающееся исследованиями новых технологий, Агентство перспективных исследовательских проектов Министерства обороны США, устроило матч между человеком и машиной, и машина выиграла со счетом 5: 0.

Действительно, победителем стал управляемый искусственным интеллектом «пилот», разработанный Heron Systems. Это быстро опровергло заявление DARPA, сделанное всего год назад: «В настоящее время не существует искусственного интеллекта … который может превзойти человека, привязанного к истребителю, в высокоскоростном воздушном бою с высокой перегрузкой».

Симуляция AlphaDogfight, август.20 стал важной вехой для ИИ и его потенциального использования в военных целях. Хотя это достижение показывает, что ИИ может осваивать все более сложные боевые навыки с высокой скоростью, футуристы Пентагона по-прежнему должны помнить о его ограничениях и рисках — и то, и другое потому, что ИИ еще долго не затмевает человеческий разум во многих важных ролях, связанных с принятием решений, несмотря на то, что такие, как Илон Маск, предупреждали, и чтобы убедиться, что мы не забегаем вперед и непреднамеренно оставляем вооруженные силы незащищенными перед новыми угрозами.

Связанные

Это не для того, чтобы преуменьшать эту последнюю разработку. В рамках моделирования пилот AI превзошел человеческие ограничения в турнире: он смог стабильно выполнять точные выстрелы в очень короткие промежутки времени; постоянно доводить устойчивость планера к силе тяжести до максимального потенциала, не выходя за рамки этого; и не поддаваться сокрушительному давлению, оказываемому жестокими маневрами, как это сделал бы человек-пилот.

Что еще более примечательно, пилот Heron AI был самоучкой с использованием глубокого обучения с подкреплением, метода, при котором ИИ снова и снова запускает симуляцию боя и «награждается» за быстрое успешное поведение и «наказывается» за неудачи.Первоначально агент ИИ просто учится не врезать свой самолет в землю. Но после 4 миллиардов итераций Heron, похоже, овладел искусством выполнения энергоэффективных маневров воздушного боя.

Воздушный бой «Альфа» подтвердил то, что мы уже знали интуитивно: при наличии достаточно хороших алгоритмов ИИ может превзойти большинство людей в быстрых и точных вычислениях.

Пилоты-люди, возможно, могли бы разработать тактику, предназначенную для использования ограничений ИИ Heron, точно так же, как это сделал Бангер с временным успехом в финальном раунде соревнований.Но, как и Борг в «Звездном пути», пилот с искусственным интеллектом может, в свою очередь, в конечном итоге извлечь уроки из своих неудач и адаптироваться. (Алгоритм машинного обучения был отключен во время турнира.)

Тем не менее, акцент турнира на боевых действиях в пределах визуального диапазона с применением оружия не заставлял пилотов ИИ выполнять более сложные задачи. Он сосредоточился на узком, хотя и фундаментальном, срезе воздушной войны, известном как «базовые маневры истребителя», без учета таких аспектов, как использование датчиков и ракетного оружия, которые могут решить исход воздушного боя задолго до того, как противостоящие пилоты-истребители когда-либо подойдут достаточно близко. увидеть друг друга.

Для сравнения: новейший истребитель ВВС США, F-35, оптимизирован не столько для воздушных боев, сколько для скрытых внезапных атак, выполняемых из-за пределов видимости, а также для совместной борьбы с дружественными воздушными и надводными силами за счет обмена данными датчиков. .

Связанные

Что еще более важно, дуэли один на один между отдельными истребителями, которые произошли в симуляции, сильно отличаются от вероятных сценариев воздушного боя в крупном конфликте, который может разыграться на огромных расстояниях и включать в себя десятки вспомогательных воздушных сил. и наземные единицы.

И машинное обучение по-прежнему имеет серьезные ограничения. У него могут возникнуть проблемы с совместной работой, даже если сотрудничество является ключом к тому, как военные ведут войну. Также известно, что агенты ИИ строго придерживаются ошибочных предположений, основанных на ограниченных наборах данных, а их стиль обучения методом проб и ошибок может давать неоптимальные результаты благодаря ошибочной стороне уравнения при столкновении с новыми ситуациями.

DARPA признало, что оно хотело продемонстрировать способность ИИ выполнять фундаментальные пилотные задачи, прежде чем приступать к более сложным.Потребность в дополнительных разработках должна обнадеживать таких, как Маск, которые опасаются, что ИИ представляет «экзистенциальную угрозу», но это напоминание о том, что преждевременное использование ИИ несет в себе и другие риски. В ближайшей перспективе военные хотят, чтобы ИИ помогал, а не заменял людей на войне.

Большинство вооруженных дронов сегодня управляются дистанционно человеком и полагаются только на автономные алгоритмы, чтобы избежать сбоев, когда их канал управления прерывается. Но дистанционное управление не позволяет дронам реагировать со сверхчеловеческой скоростью и точностью, на которые они способны, как показал недавний турнир.

Связанные

Одной из концепций, быстро набирающих популярность, является так называемый дрон Loyal Wingman, управляемый находящимся поблизости пилотируемым пилотом-истребителем, который инструктирует ИИ-агента дрона выполнять определенные задачи. По сути, человек управляет принятием комплексных решений, в то время как ИИ берет на себя опасную грязную работу по нанесению ударов домой и отвлечению вражеского ракетного огня.

Ключевым преимуществом концепции Loyal Wingman является то, что она может стоить всего 3 миллиона долларов каждый по сравнению с примерно 80 и более чем 100 миллионами долларов на новый истребитель-невидимку F-35.Это означает, что дроны можно рассматривать как многоразовые активы, которыми можно пожертвовать при необходимости.

Действительно, в военных кругах по всему миру бушуют споры о том, доступна ли разработка нового поколения пилотируемых истребителей или же меньшая стоимость и большее удобство диктуют, что следующее поколение будет в значительной степени беспилотным, хотя бы полуавтономным. AI.

Но ИИ, способного выполнять весь спектр миссий, еще не существует. А по мере распространения искусственного интеллекта и беспилотных систем с дистанционным управлением военные будут наращивать свою способность нарушать связи управления и взламывать системы искусственного интеллекта.Следовательно, необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать сценария «Звездный крейсер Галактика», в котором сильно разветвленные военные сети сталкиваются с помехами и компьютерными вирусами.

Возможное появление автономных боевых машин также вызывает обоснованные этические и экзистенциальные опасения. Например, интеграция ИИ с распознаванием лиц для дальнейшей автоматизации ударов дронов может пойти не так, как надо. И мы, конечно же, никогда не должны оставлять ИИ в состоянии инициировать применение стратегического ядерного оружия, как было предложено.

Подобно Боргу из «Звездного пути», пилот с искусственным интеллектом, в свою очередь, может в конечном итоге извлечь уроки из своих неудач и адаптироваться.

В некотором смысле AlphaDogfight подтвердил то, что мы уже знали интуитивно: при наличии достаточно хороших алгоритмов ИИ может превзойти большинство людей в быстрых и точных вычислениях в шахматном соревновании с четко определенными правилами и границами. Еще предстоит увидеть, насколько гибко и сообща пилоты ИИ смогут принимать решения в более хаотичной и неопределенной среде высококлассной зоны боевых действий.

В ближайшие несколько лет полуавтономный ИИ будет использоваться пилотами как пилотируемых, так и беспилотных боевых самолетов. В конечном итоге им будут делегированы роли пилотов и атакующих, которые они смогут выполнять быстрее и точнее, чем люди.

Однако ИИ в его нынешнем виде еще не готов к инновациям или вынесению обоснованных суждений в ответ на новые проблемы, и по этой причине очень важно, чтобы люди оставались в петле будущих роботизированных воздушных войн. Фактически, одна из этих новых проблем будет заключаться в том, чтобы решить, какую автономию мы можем безопасно предоставить будущим роботизированным боевым машинам.

Связанный:

Использование G1000

Стеклянная кабина Garmin G1000 совершает революцию в авиации общего назначения, и теперь вы можете сами убедиться, в чем заключается весь азарт! В Deluxe-версию Flight Simulator X входят три самолета с опциональной стеклянной кабиной G1000:

• Cessna Skyhawk SP Модель 172
• Муни М20М «Браво»
• Бичкрафт Барон 58

Выберите свой самолет, войдите в кабину и приготовьтесь удивляться!

Добро пожаловать в революцию

G1000 использует многие стандартные инструменты, которые вы привыкли видеть на панели небольшого самолета, и отображает их на двух больших компьютерных дисплеях.Все отображается в удобном для чтения электронном формате вместе с некоторыми новыми функциями.

Более чем что-либо другое, информация, представленная на дисплеях G1000 — основном дисплее полета (PFD) и многофункциональном дисплее (MFD) — повысит вашу осведомленность о ситуации. В любой момент у вас будет гораздо лучшее представление об ориентации, характеристиках и положении самолета.

Здесь есть на что посмотреть, есть с чем поиграть и многому научиться. Фактически, характеристики G1000 не уступают характеристикам кабины многих авиалайнеров! Как только вы привыкнете к полетам со стеклянной кабиной, трудно будет вернуться к «парометрам».»

В симуляторе лучший способ набрать скорость — это нырнуть прямо в него и учиться на практике. К счастью, G1000 спроектирован так, чтобы работать интуитивно. Так что в этой статье мы будем держать все на высоком уровне. Мы предоставим обзор основных функций G1000 и того, как их использовать для выполнения большинства основных задач, которые вы привыкли выполнять во время полета на любом самолете в соответствии с правилами визуального полета (VFR). Хотя мы коснемся некоторых из более продвинутых функций IFR, мы рекомендуем вам посетить www.garmin.com и загрузите реальные руководства к G1000 (бесплатно) для более подробного объяснения тонкостей реального устройства.

Общая картина

Готовы узнать, что делают все эти светящиеся экраны, кнопки и ручки?

Некоторые пилоты Flight Simulator предпочитают Виртуальная кабина для создания ощущения погружения. Другие предпочитают четкую графику двухмерной панели. Некоторые используют двухмерную кабину для полетов по приборам и виртуальную кабину для осмотра достопримечательностей.Попробуйте использовать оба с G1000 и посмотрите, какой из них вам больше нравится.

В режиме обзора Virtual cockpit вы будете сидеть в трехмерной кабине с двумя дисплеями G1000 перед вами. Вы можете увеличивать и уменьшать масштаб, нажимая РАВНЫЙ ЗНАК (=) и ДЕФИС (-) . Чтобы осмотреться, используйте переключатель на джойстике, нажимайте клавиши на цифровой клавиатуре или используйте джойстик на контроллере Xbox 360 для Windows . Один из лучших способов осмотреть кабину — это новая функция, похожая на мышь.Чтобы узнать больше, см. Использование мыши.

В виде 2-D Cockpit (нажмите A , чтобы переключить вид из кабины), вы будете сидеть перед 2-D G1000 PFD, и на МФД с правой стороны видны только датчики двигателя. монитор. Вы можете отобразить дополнительные панели, щелкнув значки панели управления или нажав SHIFT + 2 по SHIFT + 6 . Дополнительные панели включают:

• Автопилот
• Всплывающий многофункциональный дисплей (MFD)
• Всплывающий основной дисплей полета (PFD)
• Традиционные резервные манометры
• Органы управления и переключатели двигателя
• Компас

Вы можете перетащить любую из этих панелей и изменить ее размер, что особенно полезно, если у вас несколько мониторов.Вы можете, например, открыть MFD, перетащить его на второй монитор и изменить его размер, чтобы вы могли видеть и PFD, и MFD одновременно.

Органы управления и клавиши

PFD и MFD имеют одинаковые элементы управления и клавиши, которые были разработаны для минимизации вашей рабочей нагрузки при доступе к сложным функциям G1000.

Чтобы управлять ручками и клавишами на G1000, используйте мышь так же, как если бы вы использовали свою руку в реальной кабине.Вы можете отобразить имя каждого элемента управления, наведя на него указатель.

Ручки

G1000 включает два типа регулировочных ручек: одинарные и двойные. Двойные ручки имеют большую ручку с маленькой ручкой наверху.

Чтобы повернуть ручку, переместите курсор на ручку. Появится стрелка со знаком — (знак минус) или + (знак плюс).

• Когда появится стрелка с — , нажмите, чтобы повернуть ручку влево.
• Когда появится стрелка с + , нажмите, чтобы повернуть ручку вправо.

Для нажмите ручку, наведите курсор на нижнюю часть ручки, пока он не появится без знака плюс или минус, затем щелкните, чтобы нажать ручку.

Вы также можете использовать колесо мыши для вращения ручек. Наведите курсор на ручку, пока курсор не изменится на руку, а затем вращайте колесико мыши, чтобы повернуть ручку.

Ключи

Чтобы нажать клавишу, поместите курсор на клавишу и щелкните по ней.

Примечание: Вы также можете использовать клавиатуру компьютера для управления ручками и клавишами на G1000. По умолчанию не назначены сочетания клавиш, но вы можете сопоставить их самостоятельно. Чтобы узнать больше, см. Использование клавиатуры.

Функциональные клавиши

— это клавиши, которые можно изменить с помощью программного обеспечения для выполнения различных действий в разных ситуациях. Одна кнопка может служить нескольким целям. Функциональные клавиши в нижней части PFD и MFD обеспечивают доступ к многочисленным функциям и страницам G1000.Если над функциональной кнопкой есть текст, значит, это активная программная клавиша, и нажатие кнопки будет иметь эффект.

Примечание: Для возврата к предыдущему уровню функциональных клавиш нажмите функциональную клавишу НАЗАД .

Основной индикатор полета

Основной индикатор полета (PFD) предоставляет всю информацию, отображаемую на традиционном индикаторе воздушной скорости, индикаторе ориентации, высотомере, индикаторе вертикальной скорости, индикаторе горизонтальной ситуации и координаторе поворота в современном, удобном для сканирования формате с большим горизонтом, который легко увидеть.PFD также отображает коммуникационную и навигационную радиоинформацию, данные плана полета, вставленную движущуюся карту, температуру наружного воздуха, статус транспондера и время суток.

Давайте исследуем каждый из этих компонентов.

Окно частот NAV

В окне частоты навигации (NAV) отображаются активные и резервные частоты для двойных приемников VOR / ILS (NAV1 и NAV2), а также идентификатор действительного идентифицированного навигационного средства.Активная частота каждого радио находится справа, а резервная частота — слева. Поле настройки голубого цвета указывает, какая резервная частота будет установлена ​​с помощью ручки NAV .

Панель состояния навигации

В строке состояния навигации отображается информация о плане полета при полете по маршруту, созданному с помощью Планировщика полета или функции G1000 Direct-to:

• Следующая точка
• Расстояние до следующей путевой точки (DIS)
• Требуемый маршрут до следующей точки (DTK)
• Текущий путь (ТРК)
• Сообщения навигации

Окно частоты COM

В окне частоты связи (COM) отображаются активные и резервные частоты для сдвоенных приемопередатчиков УКВ (COM1 и COM2).Активная частота каждого радио находится слева, а резервная частота — справа. Поле настройки голубого цвета указывает, какая частота в режиме ожидания будет установлена ​​с помощью ручки COM .

Индикатор воздушной скорости

Индикатор воздушной скорости отображает воздушную скорость на движущейся ленте. Скорость отображается в цифрах и в виде отметок на ленте, а диапазоны скоростей отображаются на полосе с цветовой кодировкой. Вектор тренда воздушной скорости (пурпурная линия) на правой стороне ленты воздушной скорости указывает приблизительную воздушную скорость, которая будет достигнута за шесть секунд при любом ускорении воздушного судна.

Vspeed References (устанавливаются с помощью функциональной клавиши TMR / REF ) позволяют легко летать с определенными скоростями, такими как лучшее планирование, лучший угол подъема и лучшая скорость набора высоты. Истинная воздушная скорость самолета (указанная воздушная скорость с поправкой на нестандартные температуру и давление) отображается под лентой воздушной скорости.

Индикатор отношения

Положение самолета относительно горизонта отображается через большое голубое небо, коричневую землю и белую линию горизонта, которая простирается по ширине PFD.Индикатор ориентации указывает градусы тангажа и крена.

Индикатор проскальзывания / заноса

Индикатор проскальзывания / заноса — это небольшая полоса под указателем крена. Он перемещается в сторону от указателя крена, чтобы указать на скольжение или занос, точно так же, как мяч на традиционном Координаторе поворота.

Высотомер

Высотомер отображает барометрическую высоту в футах на движущейся ленте. Высота отображается как в цифрах, так и в виде отметок на ленте.Вектор тренда высоты (пурпурная линия) на левой стороне ленты высоты указывает приблизительную высоту, которая будет достигнута за шесть секунд с учетом текущей вертикальной скорости.

Контрольная высота может быть установлена ​​в поле над лентой высот, а ошибка на ленте высот указывает контрольную высоту. Выбранное атмосферное давление отображается под лентой высоты.

Когда ILS настроен на активную радиостанцию ​​NAV, на левой стороне высотомера появляется индикатор вертикального отклонения / глиссады.Зеленый ромб указывает на вертикальное отклонение (как игла скользящего наклона). Сообщения маркерных радиомаяков отображаются слева от поля отсчета высоты.

Индикатор вертикальной скорости

Индикатор вертикальной скорости находится справа от ленты высоты. Стрелка указывает вертикальную скорость самолета в сотнях футов.

Индикатор горизонтального положения

Индикатор горизонтального положения (HSI) отображает вращающуюся карту компаса с текущим курсом самолета вверху.Ошибка направления на компасе может быть установлена ​​на желаемый курс, и выбранный курс отображается в поле слева от HSI.

Желаемый навигационный курс указывается стрелкой указателя курса, как и на традиционном HSI, и выбранный курс отображается справа от HSI. Индикатор отклонения от курса (CDI) перемещается влево или вправо от указателя курса, чтобы указать положение ЛА относительно курса.

Указатель скорости поворота

Индикатор скорости поворота расположен над картой вращающегося компаса на HSI.Пурпурный вектор тенденции указывает направление, предсказанное за шесть секунд с учетом текущей скорости поворота. Галочки указывают обороты со стандартной и половинной скоростью.

Карта-врезка

Карта-врезка — это уменьшенная версия навигационной карты на МФД. Диапазон можно установить независимо от карты MFD.

Температура наружного воздуха

Температура наружного воздуха отображается в градусах Цельсия в нижнем левом углу PFD.

Статус транспондера

Выбранный код транспондера отображается в поле в правом нижнем углу PFD.

Местное время

Местное время (LCL) отображается справа от поля Transponder Status .

Ближайшие аэропорты

Хотите быстро добраться до одного из ближайших к вам аэропортов? Просто нажмите функциональную клавишу NRST , и окно Ближайшие аэропорты отобразится над полями Статус транспондера и Местное время .

Аудиопанель

Звуковая панель Flight Simulator G1000 позволяет переключать микрофон и гарнитуру между радиомодулями COM1 и COM2, а также прослушивать звуковой идентификатор навигационных средств.

COM Клавиши MIC / COM

Чтобы выбрать радиомодуль в качестве активного источника для передачи или приема звука, нажмите клавиши COM1 MIC , COM1 , COM2 MIC или COM2 .

Клавиша MKR / MUTE

Чтобы прослушать звук приемника маркерного маяка, нажмите кнопку MKR / MUTE . Когда клавиша не подсвечивается, звук маркерного маяка отключен.

Клавиши ввода бортовой радиостанции (NAV1, NAV2)

Для прослушивания аудиофайлов навигационного радио нажмите клавиши NAV1 или NAV2 . Когда клавиша не подсвечивается, звук навигационного радио отключен.

Многофункциональный дисплей

Многофункциональный дисплей (MFD) G1000 объединяет информацию о двигателе с полнофункциональным GPS и отображением движущейся карты.Чтобы отобразить МФД, нажмите SHIFT + 3 .

Система индикации двигателя (EIS)

Система индикации двигателя G1000 отображается с левой стороны МФД и включает датчики, гистограммы и числовые значения параметров двигателя.

EIS отображает все важные параметры двигателя, топлива и электрические параметры. Индикаторы различаются в зависимости от самолета, но содержат всю информацию, которую можно найти в традиционных датчиках двигателя и электрической системы, включая:

• Манометр коллектора
• Тахометр
• Индикатор расхода топлива
• Индикатор давления масла
• Индикатор температуры масла
• Индикатор температуры головки цилиндров (CHT)
• Индикатор температуры выхлопных газов (EGT)
• Индикатор температуры на входе в турбину (TIT)
• Указатель количества топлива
• Вольтметр
• Амперметр

(Реальный G1000 также включает страницу System , на которой отображаются числовые значения критических показателей двигателя, топлива и электрических параметров.)

Что можно делать с GPS?

Компонент GPS в G1000 MFD может помочь вам:

• Определите, где вы находитесь.
• Определите, где находится ваш пункт назначения.
• Определите, как добраться из вашего текущего местоположения в пункт назначения.
• См. Графическое изображение местности.
• Найдите информацию об аэропортах, перекрестках, NDB и VOR.
• Найдите ближайший аэропорт, перекресток, NDB или VOR.
• Двигайтесь прямо к любому аэропорту, перекрестку, NDB или VOR.
• Следуйте плану полета по ПВП или ППП.
• Процедуры с прибором Fly.
• Помните о границах воздушного пространства в вашем районе.

Группы страниц MFD

Информация GPS / навигации, отображаемая на МФД, представлена ​​на страницах, и вы можете просматривать только одну страницу за раз. Некоторые страницы организованы в группы связанных страниц, которые называются группами страниц.Думайте о группах страниц как о главах в книге, а о страницах как о страницах внутри каждой главы. В Flight Simulator G1000 смоделированы три группы страниц. (Настоящий G1000 также включает группу вспомогательных (AUX) страниц, а также некоторые дополнительные страницы в каждой группе страниц, описанной ниже, которые не смоделированы в Flight Simulator.)

Карта (MAP) Группа страниц включает:

Группа страниц Waypoint включает:

• Информационная страница аэропорта
• Информация о перекрестке
• Информационная страница NDB
• Информационная страница VOR

Группа страниц Ближайший включает:

• Ближайшие аэропорты стр.
• Ближайшие перекрестки стр.
• Ближайшая страница NDB
• Ближайшая страница VOR

Навигация по страницам

Для перемещения по страницам МФД вы будете использовать ручки FMS .

В нижнем правом углу каждой страницы графически отображается, какая группа страниц и страница в этой группе выбраны:

Кроме того, выбранная группа страниц и страница отображаются вверху МФД:

Вы также будете использовать следующие ключи при работе со страницами МФД:

Использование курсора

Когда курсор включен, вы можете получать доступ к данным и вводить их в различных окнах, используя маленькие и большие ручки FMS и клавиши ENT и CLR .

Использование страницы навигационной карты

Карта навигации Страница является страницей МФД по умолчанию и имеет большой дисплей движущейся карты, на котором отображается:

• Аэропорты, воздушное пространство, навигационные средства и наземные данные
• Значок, обозначающий текущее положение самолета
• Самолет под заголовком
.

Прямая навигация

Функция Direct-to G1000 обеспечивает быстрый метод установки курса к путевой точке назначения (аэропорт, VOR, NDB или перекресток).Как только команда Direct-to будет активирована, G1000 установит двухточечный курс (большой круг) от вашего текущего положения до выбранного пункта назначения. Строка состояния навигации в верхней части PFD будет обеспечивать рулевое управление до тех пор, пока не будет выбран новый пункт назначения, а CDI укажет прямой курс к следующей путевой точке (когда выбран GPS ).

Помимо выбора пункта назначения по идентификатору, страница Direct-to также позволяет вам выбирать аэропорты, VOR и NDB по названию объекта.Вы также можете выбрать пункт назначения Direct-to из списка ближайших аэропортов.

Центрирование иглы CDI

Если вы двигаетесь к путевой точке с помощью Direct-to и отклоняетесь от курса, функцию Direct-to также можно использовать для повторного центрирования стрелки CDI и перехода к той же путевой точке.

На странице Select Direct-to waypoint всегда отображаются ближайшие аэропорты (к вашему текущему положению) в поле NRST . Прямой переход к ближайшему аэропорту находится всего в нескольких шагах от отеля.

Прямые ссылки

Ярлыки доступны при использовании клавиши Direct-to , что позволяет обойти использование регуляторов FMS для ввода идентификатора путевой точки пункта назначения. Вы можете установить прямой курс с любой страницы, отображающей единственный идентификатор путевой точки (например, страницы WPT для аэропортов и средств навигации), просто нажав клавишу Direct-to , а затем дважды клавишу ENT . Для страниц, отображающих список путевых точек (например,g., страница Ближайший аэропорт ), вы должны выделить желаемую путевую точку с помощью курсора перед нажатием клавиши Direct-to .

Еще один совет: после того, как вы введете одну букву или цифру в поле данных, вы можете ввести остальную часть слова на клавиатуре вместо того, чтобы вращать ручки FMS . (Это не особенность настоящего G1000, но она экономит время, когда вы «крутите» мышкой!)

Страница активного плана полета

Если вы создаете план полета по VFR или IFR с помощью Flight Planner, Flight Simulator автоматически загрузит план полета в GPS и активирует план для использования в навигации.(Для получения дополнительной информации см. Использование планировщика полета.) На странице «Активный план полета» представлена ​​информация об активном плане полета или прямом навигационном курсе.

Примечание: Вы не можете создавать планы полета непосредственно в Flight Simulator G1000. Вместо этого вы должны использовать Flight Simulator Flight Planner. План полета автоматически загружается в GPS и активируется для использования.

При активированном прямом курсе или загруженном плане полета на странице Active Flight Plan отображается каждая путевая точка для плана полета (или одна путевая точка для Direct-to), а также желаемый трек (DTK) и расстояние ( DIS) для каждой ноги.

На странице Active Flight Plan вы можете выбрать любой отрезок в качестве активного отрезка в активном плане полета (отрезок, который в настоящее время будет использоваться для навигации), используя клавишу MENU .

Клавиша OBS используется для приостановки и включения автоматического упорядочивания путевых точек в плане полета. Нажатие клавиши OBS приостанавливает последовательность маршрутных точек, сохраняет текущую активную маршрутную точку в качестве навигационной ссылки и предотвращает переход GPS к следующей маршрутной точке.Сообщение SUSP отображается непосредственно над клавишей OBS . Когда вы выходите из режима OBS, автоматическая последовательность точек маршрута возобновляется, и GPS автоматически выбирает следующую точку маршрута в плане полета, как только самолет пересечет текущую активную точку маршрута.

Полеты по приборам с G1000

Как вы понимаете, G1000 делает полет по приборам более безопасным и приятным. Подробное обсуждение возможностей IFR G1000 выходит за рамки данной статьи.Если вы хотите узнать больше:

• Посетите www.garmin.com и загрузите реальные руководства G1000 (бесплатно).
• Посетите www.FSInsider.com , чтобы найти статьи обо всех аспектах моделирования полета, включая процедуры по приборам и полет с G1000.
• Прочтите Использование GPS, в котором объясняется, как использовать младшего брата G1000, GPS 500, для полетов по VFR и IFR.

Медленно

Если вас немного пугает все, что можно узнать о G1000, есть секрет: вам не нужно знать, как делать все, чтобы использовать его эффективно.Так что выберите самолет Flight Simulator, оборудованный G1000, и отправляйтесь в полет. Начните медленно и сосредоточьтесь на том, чтобы научиться использовать основной индикатор полета и систему индикации двигателя в простых полетах по ПВП. Как только вы освоитесь с полетом в стеклянной кабине, начните играть с MFD, изучите все группы страниц и страницы и начните использовать прямую навигацию.

Затем начните планировать более длительные полеты с помощью планировщика полетов Flight Simulator и управляйте ими с помощью G1000. Почитайте, а когда будете готовы, погрузитесь в мир полетов по приборам из стеклянной кабины.Вот где вы увидите, что G1000 действительно сияет.

А главное, играйте, экспериментируйте и получайте удовольствие!

Powerwash | Игровой список уровней

Power Wash Simulator — последняя разработка в нише, но все же постоянно растущая мейнстрим игр «симуляторы обычных рабочих мест», за исключением того, что эта, безусловно, приносит больше удовлетворения, чем некоторые другие игры. У вас есть надежная моечная машина и возможность менять сопла одним движением колеса мыши, когда вы чистите мрачные пятна и срезаете граффити.Есть несколько интересных приемов, которые помогут ускорить мойку, но одно быстрое заявление об отказе от ответственности:

Power Wash Simulator — это скорее расслабляющая прогулка по уборке, чем игра, основанная на целях. Вам не нужно убирать быстрее, и на самом деле нет ничего, кроме очевидного «опрыскать водой», чтобы получить от этой игры максимум удовольствия. Это редкое название. Я бы сказал, что работать медленно и методично — веселее, чем использовать его, но мы хотим взглянуть на некоторые способы действительно улучшить ваши способности к стирке.

Правильная насадка для правильной работы

По умолчанию у вас 4 основных сопла:

0 Градусов : Это самое сильное средство, которое удаляет все виды мусора, граффити и грязи.

15 и 25 градусов : Эти два очень похожи, что дает вам более широкую струю с меньшей мощностью в зависимости от того, если вы расширите ее. Они оба очень хорошо удаляют оба вида грязи и, вероятно, будут основными соплами, которые вы будете использовать.

40 градусов : Удаляет только верхний уровень грязи, поэтому отлично удаляет всю грязь, а затем возвращается с меньшими насадками и углубляется в нее.

По мере продвижения в игре вы разблокируете:

0 градусов вращения : Это дает вам некоторый больший диапазон с 0 градусами. Это дешево вначале и полезно для очистки более высоких участков от земли.

Мыло : Мыло дорогое в использовании и имеет очень мало преимуществ, кроме быстрой уборки больших площадей (например, на стадии пожарного депо). Я бы избегал мыла в начале игры и перехожу к его использованию, когда у вас заканчиваются средства.

Сохранить и разблокировать

В магазине больше моек, форсунок и можно купить мыло. Мыло требует доливки (по умолчанию R при использовании насадки для мыла) и стоит дорого. Каждое второе обновление является постоянным. Вы должны повторно покупать удлинители и вращающуюся насадку / дозатор мыла для каждой купленной вами стиральной машины.

Лучше модернизировать вашу моечную машину так, чтобы струи на 15 и 25 градусов были сильнее и вы могли использовать 25 градусов больше, чем 15 градусов.

Обновите игру, чтобы получить исправление ошибок классического автомобиля

На этапе мойки классической машины вы можете попасть в ситуацию, когда одна «шина» не очистится.Есть несколько полезных советов о том, как намылить всю область и атаковать «шину» заднего пассажира с дистанции, но обновление игры в Steam исправит это за вас.

Вы также можете проверить исправление разработчика, если вы застряли на более старой версии.

У предметов есть счетчик здоровья

В самом верхнем левом углу вы увидите полосу, которая показывает, сколько «грязи» осталось на любом объекте вместе с типом объекта (для оптимального использования мыла). Используйте это, чтобы выяснить, было ли что-то уже чистым или вам нужно найти эту скрытую грязь.

Присесть, присесть и присесть

Нет лучшего способа бороться с грязью, чем приседать. Многие окна, лестницы и другие различные фасады домов требуют, чтобы вы приседали, чтобы забраться под них и счистить грязь. Большинство объектов не требуют 100% завершения, но многие из них требуют от вас хотя бы части грязи со дна. Так что не забудьте присесть, клавиша CTRL по умолчанию.

Где люк на марсоходе Уровень

Просто иди по следам.

Советы по заработку денег

Существует определенная сумма денег, которую вы зарабатываете на каждом уровне.К сожалению, нет возможности «фармить» наличные. Единственное, что можно сделать, это сэкономить и не тратить деньги на мыло. Когда вы убираетесь, вы будете зарабатывать деньги, вот и все! Все можно очистить в игре с помощью стандартного набора, но вы определенно захотите сэкономить деньги и использовать мыло позже в игре на более крупных уровнях после того, как у вас будут все обновления.