Сколько надо выпивать воды в день: пояснения медиков и диетологов

Вода крайне важна для нашего организма – она обеспечивает движение питательных веществ по клеткам организма, растворяет и выводит шлаки. Ее нехватка способна спровоцировать проблемы со здоровьем. В этой статье мы расскажем, сколько воды в день нужно пить, чтобы организм функционировал нормально. Отметим, что четкой цифры, универсальной для всех людей, нет. Учитывать нужно разные факторы – например, массу тела, вид деятельности, количество съедаемой пищи.

Сколько стаканов воды нужно пить в день: достаточно 8 или все-таки больше?

Еще в середине прошлого века специалисты Food and Nutrition Board (учреждение из США) установили, что для нормальной работы внутренних органов необходимо выпивать 8 стаканов воды в день. И это без учета прочих жидкостей – например, того же чая или супа. Сегодня принята к использованию и другая формула, позволяющая определить, сколько надо выпивать воды в день – за основу расчетов используется объем потребляемой пищи.

Согласно этой формуле на каждую килокалорию должен приходиться один грамм чистой воды.

Так, в среднем каждый опять таки среднестатистический человек потребляет 2000 ккал в сутки, то есть нужно пить два литра воды. Что практически равняется выведенной ранее норме в 8 стаканов. Но если вы кушаете больше, то и пить нужно больше!

Но и это еще не все! Оказывается несколько лет назад специалисты организации National Academy of Sciences’s Institute of Medicine, являющейся правопреемницей упомянутой выше организации Food and Nutrition Board, опубликовали доклад, что для нормального процесса обмена веществ мужчина в сутки нужно потреблять не менее 3,7 литров воды, а женщинам – 2,7 литров. Но в этом объеме учитывается не только чистая вода, но и прочая жидкость – соки, кофе, супы и т.д.

Сколько воды должен выпивать человек с учетом определенных особенностей

Теперь поговорим о том, сколько воды человеку необходимо выпивать в сутки для нормальной работы организма в зависимости от тех или иных особенностей.

• При физической активности и занятиях спортом организм быстрее теряет влагу. Например, марафонцы за час бега теряют до 3-х литров воды. Поэтому помимо указанной выше нормы следует пить еще больше – чтобы нормализовать водный баланс.
• В жаркую погоду также наблюдается активная потеря влаги. Сколько литров воды в день нужно выпивать в жаркую погоду? Все зависит от состояния здоровья – если у вас нет проблем, то пейте как можно больше. А вот при некоторых заболеваниях печени, почек, при сердечно-сосудистых недугах, гипертонии врачи могут ограничить потребление воды – в таком случае нужно избегать пребывания под открытым солнцем.
• Повышенное потребление воды необходимо при высокой температуре тела, рвоте, диарее и прочих недугах, вызывающих потерю влаги. Вода позволит не только избежать обезвоживания, но и обеспечит быстрое выведение токсинов, бактерий, микробов и прочей патогенной микрофлоры.
• Потребление воды важно и беременным женщинам. Но без фанатизма, поскольку чрезмерное потребление может спровоцировать появление отеков. Но норма такова – не менее 2,3 литров. При кормлении малыша грудью – не менее 3,1 литра.

Кстати, сколько литров воды в день должен выпивать человек зависит еще и от того, пьют ли он кофе или чай. Ведь эти напитки провоцируют выведение влаги, а потому кроме кофе нужно обеспечить свой организм еще и обычной водой.

Какую воду пить?

Конечно же, только чистую и вкусную! Все время покупать бутиллированную – дорого и не совсем удобно. Поэтому лучшим решение будет установка системы очистки воды. Например, вам поможет система обратного осмоса, купить которую можно на нашем сайте! Или купить кулер, который будет дарить вам чистую и полезную воду для вашего организма.

Сколько стаканов воды нужно пить в день: что говорит наука

Для тех, кто изо всех сил пытается выпивать 8 стаканов воды в день, есть хорошие новости: это правило относится не ко всем.

Есть простой способ выяснить, употребляете ли вы достаточно воды, — просто слушайте свое тело. Это утверждение может показаться расплывчатым. Тем не менее ученые из Университета Монаш (Monash University), Австралия, показали, что когда человек уже выпил достаточно воды, ему становится физически трудно глотать. Таким образом, более конкретно — слушайте свое горло. Результаты исследования опубликованы в журнале «Proceedings of the National Academy of Sciences».

Хорошая новость заключается в том, что даже если человек выпивает 8 стаканов в день, это, вероятно, не принесет никакого вреда. Некоторым людям может понадобиться даже больше воды, другим — меньше. В то же время не стоит слишком увлекаться употреблением жидкости. Гипергидратация может привести к так называемому отравлению водой, или гипонатриемии, — состоянию, когда уровень натрия в крови становится ненормально низким, что может привести к тошноте, судорогам, коме и даже смерти. Итак, как узнать, что организм получил достаточно воды?

В ходе исследования ученые попросили 20 участников оценить количество усилий, которые им потребовались, чтобы проглотить воду в 2 условиях: после тренировки, когда они испытывали жажду, а затем позже, когда их убедили выпить избыточное количество воды.

Команда исследователей установила, что участники прикладывали в 3 раза больше усилий для того, чтобы проглотить воду, когда пили ее слишком много. Это признак того, что организм регулирует, сколько воды ему необходимо, затрудняя ее физическое потребление. Полученные данные оказались совместимыми с ранее полученной информацией относительно того, что глотательный рефлекс тормозится, как только организм получил достаточное количество воды.

Ученые также использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности в головном мозге непосредственно перед тем, как люди пили воду в 2 ранее указанных условиях. Когда они потребляли избыточное количество воды, в префронтальных областях головного мозга отмечали повышенную активность. Это указывало на то, что лобная кора в данном случае участвовала в затруднении глотания, когда добровольцев просили пить воду сверх нормы.

Ученые считают, что люди только начинают понимать, как органы контролируют потребление жидкости, но такие исследования могут помочь сделать лучший выбор в отношении количества потребления жидкости — особенно для тех, кто старается следовать правилу потребления 8 стаканов воды в день и буквально заставляет себя ее пить.

По материалам www.sciencealert.com

💧 «Нет» обезвоживанию: индивидуальная норма воды в день

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду, например, сочные и водянистые фрукты и овощи.

Итак, сколько жидкости необходимо в среднем здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

• около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день для мужчин;
• около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и еды, то есть, значение суммарное. Около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, так как звучит разумно и просто.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Только некоторым людям достаточно менее восьми стаканов в день, в то время как другим нужно больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

• Физическая нагрузка. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки небольшими глотками.
• Окружающая среда и климат. В жаркую или влажную погоду вы можете потеть, и логично, что потребуется дополнительная порция прохладной воды. Обезвоживание также может происходить на большой высоте, в горах и в самолете.
• Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, ведь в таких случаях обычно рекомендуют пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам абсолютно точно нужно увеличить количество выпитой воды в день.

Сколько воды нужно детям?

Дети подвергаются большему риску обезвоживания, чем взрослые. Малыши обильнее теряют пот и сильнее подвергаются воздействию тепла. Кроме того, дети не всегда осознают, что хотят пить, и если им не напоминать об этом, они напрочь могут забыть о воде. 

Количество, необходимое вашему ребенку, будет зависеть от его возраста, роста и уровня активности:

• младенцам можно от 525 мл для новорожденного весом 3,5 кг и до 1200 мл для ребенка весом 8 кг в день в виде грудного молока или молока в бутылках;

• детям до 8 лет рекомендуется не менее 4-6 стаканов воды;
• для детей старше 8 лет рекомендуется минимум 6-8 стаканов.

Если ваш ребенок занимается спортом или очень активен, ему нужно увеличить количество воды, отталкиваясь от его нормы. И то же самое нужно сделать в жаркие дни или при плохом самочувствии.

Норма воды для спортсменов

Норма для атлетов будет значительно повышаться, итак:

• женщинам уже нужно около 4,0  литра воды в день;
• мужчинам отводится около 5,7 литров воды в сутки. 

Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку восполнения жидкости, необходимой тренирующимся людям, для избежания обезвоживания.

Если спортсмен крупный, с высокой массой тела, ему может понадобиться более высокое потребление жидкости. Например, если сравнивать с более низкими и стройными спортсменами.

АКСМ советует пить воду во время активности для предотвращения:

• обезвоживания, которое приводит к снижению массы тела более чем на 2 процента;
• изменения в электролитном балансе! Часто обычную минеральную воду сочетают с электролитами, если тренировка длится больше часа и человек во время нее сильно потеет, а также если уже отмечаются мышечные спазмы и слабость.

Сколько воды нужно тем, кто снижает массу тела

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой. Это потому что с водой приходит чувство насыщения и некой наполненности в желудке, а значит — порционный объем пищи легче снизить.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 500 мл воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с измерениями, зафиксированными до исследования.

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым и вы начнете потреблять меньше калорий. 

Сколько пить в день? Один галлон? Вот правда

Доктор Майкл Дайно | Автор общественного мнения

Признаки того, что вы пьете слишком много воды

Часто можно услышать, что люди не пьют достаточно воды, но можно ли пить слишком много воды?

Buzz60, Buzz60

Обезвоживание — частая причина многих заболеваний, которые ежедневно приводят пациентов в отделение неотложной помощи. Сюда входят головные боли и головокружение, усталость, тошнота, спазмы в животе и запоры, мышечные боли и камни в почках.С биологической точки зрения это имеет смысл, учитывая, что 60% нашего тела состоит из воды.

Преимущества адекватного увлажнения неоспоримы.

Поэтому неудивительно, что TikTok и социальные сети изобилуют причудами, связанными с адекватным увлажнением и советами о том, как этого добиться. Один из наиболее известных — # галлон воды в день, побуждающий участников выпивать один галлон или 4,5 литра воды в день. Между тем, #cirkul собрал почти 400 миллионов просмотров на TikTok из-за, казалось бы, обычной бутылки с водой с регулируемым по интенсивности механизмом ароматизации воды для стимулирования питья.А в других социальных сетях Хлоя Кардашьян клянется своей мотивационной бутылкой с водой за 23 доллара, которая стала бестселлером на Amazon.

Но сколько воды нам нужно пить ежедневно?

Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 3,7 литра жидкости в день для мужчин и 2,7 литра для женщин. Кажется, это много, но помните, что около 20% ежедневного потребления жидкости поступает с пищей. Есть несколько продуктов, на 85% состоящих из воды, которые являются отличным источником гидратации и других важных витаминов, которые нам нужны, включая огурцы, помидоры, арбуз, яблоки и капусту.

Сезон простуды и гриппа уже здесь. Действительно ли витамины работают?

Итак, после адаптации к жидкости, полученной из пищи, поговорка о стремлении выпивать от шести до восьми стаканов воды в день (1,2–1,5 литра) в целом согласуется и кажется практичной. Более высокие дневные дозы необходимы спортсменам, тем, кто живет в жарком или влажном климате или на больших высотах, а также тем, кто болен лихорадкой, рвотой или диареей.

На самом деле не существует волшебной формулы для количественной оценки адекватного увлажнения.Примерное представление о том, сколько воды вам нужно в день, в любом случае может быть более приемлемым для тех, кто считает, что ежедневная погоня за цифрой слишком тревожна. Кроме того, лучшим показателем является увлажнение, основанное на наблюдаемых признаках того, что ваше тело говорит вам, что ему достаточно воды.

В ER мы определяем адекватную гидратацию путем измерения почасового диуреза и концентрации электролитов в сложных анализах мочи. Практический совет дома и в дороге — обращать внимание на свою мочу.Темно-желтая моча с сильным запахом указывает на недостаточное увлажнение. Если моча прозрачна, как вода, и вы обнаруживаете, что ходит несколько раз в час, значит, вы чрезмерно увлажнены. Цель — моча бледно-желтого цвета. Еще один простой способ проверить, увлажнены ли вы, — ущипнуть кожу в нижней части руки; если кожа сразу отдернулась, значит, вы увлажнены. Если кожа медленно возвращается в состояние покоя, начните пить.

Подробнее: Люди используют яблочный уксус для похудения.Это действительно работает?

Также важно не забывать распределять потребление воды в течение дня. Если пить слишком много в течение короткого периода времени, вы почувствуете вздутие живота и чувство сытости. И постарайтесь не играть в догонялки по вечерам, если только вы не хотите просыпаться, чтобы воспользоваться туалетом несколько раз ночью, когда вам следует спать.

Еще один совет от профессионалов: пейте воду во время еды. Вода способствует пищеварению, особенно на этапах жевания и глотания, и сохраняет стул мягким и движущимся по кишечнику.Распространенное заблуждение состоит в том, что питьевая вода разбавляет пищеварительные соки и препятствует усвоению питательных веществ. Но это миф, который нужно развенчать в другой раз.

Майкл Дайно — сертифицированный врач скорой помощи в Лос-Анджелесе. Он изучал вопросы глобального здравоохранения в Джорджтаунском университете и имеет медицинскую степень в Университете Бен-Гуриона. Он закончил ординатуру по неотложной медицине в Медицинском центре Линкольна в Южном Бронксе. Он также бывший волонтер Корпуса мира США. Найдите его в Instagram @dr.daignault

Подробнее: Можно ли использовать кофейную гущу для остановки кровотечения? Ответ может вас удивить.

Люди кладут чеснок в уши. Доктор объясняет, почему это плохая идея.

Сколько воды нужно пить каждый день?

• Сколько воды вы должны пить каждый день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания.
• NASEM рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости в день, а женщинам — около 91 унции жидкости.
• Но вам может потребоваться больше воды, если вы потребляете много соли, сахара или алкогольных напитков.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Мы используем воду для выполнения почти всех функций нашего организма. Итак, если вы не пьете достаточно воды, вы обезвоживаетесь, что может звучать не так уж плохо, но это означает, что вашему организму буквально не хватает воды для нормальной работы.

Восемь чашек воды в день были советом на протяжении десятилетий, но на самом деле все немного сложнее. В этой статье рассказывается, что вам нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, и почему это так важно для вашего здоровья.

Сколько воды вы должны пить каждый день

Пить достаточно воды важно, потому что вы теряете воду в течение дня через дыхание, пот и мочу.

Некоторые фитнес-эксперты предложили простое уравнение, которое можно использовать, чтобы вычислить, сколько стаканов воды вам нужно.Разделите свой вес (в фунтах) пополам, и это число будет количеством воды, которое вам нужно в день в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 жидких унций, чуть больше 9 восьми унций воды в день.

Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) — думать о количестве жидкости, которое вам нужно в день, а не только о стаканах воды.

В среднем, согласно NASEM, мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (эт.унции) в день, в то время как женщинам нужно около 91 жидких унций. унция. Эти жидкости могут поступать из воды, других напитков, таких как чай и кофе, или из пищи.

Обеспечение достаточного количества воды в ежедневном рационе

Как правило, большинство людей получают 80% жидкости из напитков и 20% из пищи. Чтобы представить себе, как это может выглядеть, вот как вы могли бы получить около 100 жидких унций из своего рациона с помощью следующей процедуры:

• Утро: Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки кофе по восемь унций. в общей сложности 32 жидких унции.Добавьте к этому богатые водой продукты на завтрак, например ежевику, которая на 88% состоит из воды, и йогурт, который также на 88% состоит из воды.
• После полудня : Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки чая по восемь унций на еще 32 унции жидкости. Также включайте в обед продукты, богатые водой, например, салат ромэн (95% воды), супы на основе бульонов (92% воды) и огурцы (95% воды).
• Вечер : Во время ужина выпейте 2 стакана воды по восемь унций и стакан объемом 16 унций. Бутылка чайного гриба, и это должно дать вам около 100 унций жидкости в день.

Некоторым людям может потребоваться больше воды.

Для среднего здорового взрослого человека питье при жажде — хороший способ избежать обезвоживания.

Конечно, есть и другие факторы, которые влияют на то, насколько хорошо вы остаетесь гидратированным в течение дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию — даже если вы выпили необходимое количество жидкости. унция. На день.

Примечание: Если вы живете в сухом или жарком климате, вам также может потребоваться больше жидкости, чем тем, кто живет в прохладном влажном климате.

Кроме того, спортсменам, возможно, придется опередить свою жажду, поскольку даже легкое обезвоживание, которое наступает до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снизив выносливость и мотивацию. Три другие группы, которым может быть труднее оставаться гидратированным, — это пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.

«С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию», — говорит Бренда М. Дэви, диетолог-диетолог и профессор Технологического института Вирджинии.В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать под рукой воду и пить, даже если они не испытывают жажды.

Во время беременности вам также необходимо пить больше жидкости, чтобы поддерживать вас и ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, вам следует выпивать дополнительный стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы восполнить потерю жидкости.

Польза питьевой воды для здоровья

Поддержание гидратации тела дает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Поддержание баланса температуры тела .Недостаток жидкости может вызвать перегрев и тошноту.
• Улучшение спортивных результатов . Спортсмены легко обезвоживаются, а полное обезвоживание помогает повысить выносливость и энергию.
• Повышает концентрацию и настроение . Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды улучшает когнитивные функции и помогает чувствовать себя спокойнее.
• Помогает похудеть. Питьевая вода перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и сократить количество калорий.

Как определить, что у вас обезвоживание?

Помимо ужасного самочувствия, обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья. Со временем это может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров, поэтому важно знать, как определить, что вы обезвожены.

Симптомы обезвоживания у детей и взрослых разные. Вы можете проверить несколько основных признаков обезвоживания у вас или вашего ребенка.

Родители младенцев и маленьких детей должны опасаться сухости во рту и языке, а также плакать без слез. Если ребенок не носит мокрый подгузник 3 часа и более, это также может быть признаком обезвоживания.

Помимо жажды, обезвоженные взрослые могут чувствовать усталость, головокружение или замешательство. Но самый простой способ узнать, нет ли у вас обезвоживания, — это проверить цвет своей мочи, — говорит Дэви. «Если вы заметили, что ваша моча не бледно-желтого цвета, возможно, вам нужно выпить немного воды.«

Insider’s takeaway

В целом, для поддержания хорошего здоровья крайне важно пить достаточно воды и не обезвоживаться каждый день. Мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (жидких унций) в день, а женщинам — около 91 жидких унций. унция.

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

Люди могут жить неделями, а иногда и месяцами без еды. Но обойтись без воды — это совсем другое дело…

Две трети человеческого тела (по весу) состоит из воды.Люди нуждаются в воде для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию. После кислорода вода является самым важным питательным веществом тела. Проще говоря, вам нужна вода, чтобы жить.

Ваше тело теряет воду через пот, мочу и даже дыхание. Вы должны восполнять воду, теряемую вашим телом, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем набираете, вы рискуете обезвоживаться. Это происходит, когда вашему организму не хватает воды.

В условиях сильной жары взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только с потом.Без воды обезвоживание может начаться в течение часа при сильной жаре. Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к смерти через несколько часов.

Удивительно, но также легко обезвоживаться в очень холодных условиях. Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.

Итак, как долго вы можете обходиться без воды? Примерно три-пять дней, если вы в средней форме и не занимаетесь физическими нагрузками.И это в идеальных условиях (не слишком жарко или холодно). Очень здоровые люди могут жить на день или около того дольше. Те, кто менее здоров или подвержен воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не выжить так долго.

Чтобы оставаться здоровым, вы должны постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день. Однако для одних этого может быть слишком много, а для других — недостаточно. Самое важное — пить воду, когда хочется пить.Вы живете в очень жарком или холодном районе? В таком случае вам может потребоваться выпивать литр или больше воды каждый день. Вам также следует пить больше воды во время тренировок.

Некоторые животные могут жить без воды намного дольше, чем люди. Один из примеров — верблюды. Они могут долгое время — в условиях жары пустыни — обходиться без питьевой воды. Верблюды в пустыне Сахара, как известно, выживают шесть месяцев или более зимой без питья. В разгар лета в пустыне они все еще могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.

Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они накапливают воду в горбах на спине. Но это неправда. Их горбинки заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.

Внутренняя температура тела верблюда может варьироваться в гораздо большей степени, чем температура человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потоотделения для охлаждения тела. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы. Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови упасть при падении уровня жидкости.Эти факторы позволяют им выжить в суровом климате пустыни без воды в течение нескольких дней.

Так что, может быть, ты сможешь прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно. И вы можете получить воду многими способами, чем просто пить. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Потребление достаточного количества воды — большой шаг к сохранению здоровья вашего тела!

Стандарты: CCRA.R.4, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 4

Можно ли пить слишком много воды?

Все знают, что пить воду важно, когда на улице жарко, но, поскольку индекс жары этим летом стремительно растет, как узнать, достаточно ли вы пьете? Недавно в этой статье Washington Post было высказано предположение, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным, и, согласно социальным сетям, вода может вылечить сердечные приступы и туберкулез. Так что же правда о питьевой воде? Позвольте мне отделить факт от вымысла.

Зачем нужно пить воду?

Вода составляет около 60 процентов веса тела, что делает ее крупнейшим компонентом человеческого тела. Вы теряете воду через кожу, дыхание, мочу и стул, и это должно быть сбалансировано с водой, поступающей с едой и питьем. Когда вы потребляете меньше воды, чем расходуете, вы обезвоживаетесь.

Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, смазывать суставы, защищать чувствительные ткани, такие как спинной мозг, и избавляться от шлаков.Он помогает улучшить внешний вид кожи, помогает контролировать вес и предотвращает запоры. С другой стороны, обезвоживание может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей, камней в желчном пузыре, почечных камней, некоторых видов рака и нарушения сердечного ритма.

Вы уверены, что вода важна? Хорошо. Так сколько пить?

Источники общего потребления воды включают питьевую воду, другие напитки и продукты питания. Нет никаких диетических требований к тому, сколько воды человек должен пить. * Больше воды необходимо в жарком климате, при повышенной физической активности или во время болезней, включающих жар, диарею или рвоту.

К счастью, когда вы не получаете достаточно воды, у вашего тела есть способ дать вам знать — жажду. Нет необходимости считать стаканы воды, так как большинство людей будут удовлетворять свои потребности в воде, выпивая при жажде и пить во время еды. Если у человека есть доступ к питьевой воде и другим напиткам, он обычно будет пить достаточно воды, в том числе и дети. Моча является хорошим индикатором гидратации и особенно полезна для маленьких детей и младенцев, которые не могут сказать вам, когда испытывают жажду.

Вы можете предпринять простые шаги, чтобы пить достаточно воды. Возьмите с собой бутылку с водой или держите ее под рукой на работе. Заказывайте в ресторанах воду вместо сладких напитков. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи. В эти жаркие летние месяцы делайте частые перерывы на воду, особенно когда вы ведете активный образ жизни.

Можно ли пить слишком много воды?

Здоровые люди могут контролировать потребление воды, поэтому большинство людей не будет пить слишком много воды.На самом деле, здоровым людям не вредно постоянно пить большое количество воды, если это компенсируется потерями воды. Иногда люди выпивают больше, чем нужно, так быстро, что их организм не может избавиться от излишка. Это чаще всего встречается у спортсменов на выносливость, таких как марафонцы и триатлонисты, и может привести к опасному электролитному дисбалансу. Хотя это бывает редко, вы можете помочь предотвратить это, выпив спортивные напитки, если вы тренируетесь более часа, и избегайте чрезмерного увлажнения.Младенцы в возрасте до шести месяцев особенно подвержены риску, если их поить водой; они должны получать только грудное молоко или смесь, если иное не рекомендовано врачом.

Употребление достаточного количества воды жизненно важно для здоровья, и поддерживать высокий уровень гидратации не должно быть сложно. По мере приближения пика летней жары и влажности не забудьте взять с собой бутылку с водой!

* Институт медицины (IOM) установил Адекватное потребление для общего потребления воды, основанное на среднем потреблении воды, рассчитанном по U.S. Исследования питания: 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.

---

О докторе Саласси

Микеле Саласси, доктор медицинских наук, FAAP, педиатр и терапевт в Норт-Пойнте группы врачей Богоматери Озёрного озера. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Университета штата Луизиана в Новом Орлеане, штат Луизиана. Она также закончила резидентуру в Центре медицинских наук Университета штата Луизиана в Новом Орлеане. Доктор Саласси является членом Американской академии педиатрии и Американского колледжа врачей.Щелкните здесь, чтобы назначить встречу с доктором Саласси.

---

Источники:
«Глава 5: Построение здорового питания». Диетические рекомендации для американцев, 2010. Министерство сельского хозяйства США. Департамент здравоохранения и социальных служб США. стр.43-53. По состоянию на июль 2015 г.

Хью-Батлер, Т. и др. Заявление Третьей Международной конференции по разработке консенсуса по гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями, Карлсбад, Калифорния, 2015. Клинический журнал спортивной медицины. 2015. Том 25, Выпуск 4, с.303-320

Институт медицины. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей. 2015. С.73-185.

«Советы по безопасности летом: безопасность на солнце и на воде». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и сок». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и питание». Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на июль 2015 г.

Советы, как пить больше воды

Кстати о здоровье

12 июля 2021 г., понедельник

Вода важна для правильного функционирования каждой клетки тела. Пищеварительная система лучше функционирует при адекватном увлажнении, предотвращающем запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, улучшает работу почек, сохраняет смазку суставов и мышц, поддерживает более здоровую и молодую кожу и помогает регулировать температуру тела.

Клиника Мэйо рекомендует это минимальное ежедневное потребление воды:

• Женщины — 11,5 чашки или 92 унции
• Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции

Любой может получить обезвоживание, но некоторые люди подвергаются большему риску, в том числе младенцы, маленькие дети и люди, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе. Кроме того, у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания.

С возрастом запас жидкости в вашем организме уменьшается, способность экономить воду снижается, а чувство жажды становится менее острым.Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и слабоумие, а также приемом определенных лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с подвижностью, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.

Может показаться, что увеличить потребление воды легко, но не забыть выпить.

Вот несколько советов, как улучшить свои навыки игры в воду:

• Ароматизируйте это.
  Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены временем.Огурцы, арбузы, клубника и зелень тоже очень вкусные варианты.
• Свяжите это в рутину.
  Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, едите или ходите в туалет.
• Съешь.
  Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, в том числе дыня, огурцы, салат и сельдерей.
• Отследи.
  Купите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете.Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в своем календаре.
• Бросьте вызов другу.
  Начните здоровое соревнование с другом или своими детьми, чтобы узнать, кто из них чаще всего сможет достичь их жадной цели.
• Возьми с собой.
  Пить достаточно воды в дороге может быть непросто. Наполните бутылку водой перед тем, как уйти из дома, и берите ее с собой в повседневные поездки.
• Чередуйте напитки.
  Если вы не можете полностью отказаться от газировки или сока, попробуйте чередовать с водой.Каждый раз, допивая стакан воды, переходите на газировку или сок и наоборот.

Следуйте некоторым из этих советов, чтобы поддерживать себя и своих близких должным образом увлажненными.

Лиана Рейланд — практикующая медсестра семейной медицины из Мондови, штат Висконсин.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Достаточно ли вы пьете воды в зимние месяцы?

(LuckyBusiness / iStock, Getty Images)

Не забывать пить достаточное количество воды летом легко, когда более высокие температуры и активный отдых на свежем воздухе заставляют задуматься. Но не менее важно сохранять достаточный уровень гидратации зимой.

Влажность окружающей среды играет важную роль, — сказал Ставрос Кавурас, руководитель Научной лаборатории гидратации в Университете штата Аризона в Фениксе.Центральное отопление делает внутреннюю среду более сухой зимой, что может привести к увеличению потери воды просто из-за дыхания.

Это не единственная проблема. «В холодных условиях почки выделяют больше мочи», — сказал Джозеф С. Уотсо, научный сотрудник Института физических упражнений и экологической медицины в Далласе.

«Это небольшое изменение, которое потенциально может иметь значение», — сказал он. «Если вы не потеете, вы можете забыть пить достаточное количество воды.«

Обезвоживание наступает, когда организм теряет больше воды, чем потребляет.

Даже незначительное обезвоживание — уровень, при котором люди начинают испытывать жажду — связано с трудностями с концентрацией внимания, плохой памятью и плохим настроением. Исследования показали, что люди, которые хронически потребляют небольшое количество воды, подвержены более высокому риску развития хронических заболеваний почек, камней в почках и инфекций мочевыводящих путей. «Высокий поток мочи, кажется, защищает», — сказал Кавурас.

Кавурас и его коллеги обнаружили, что легкое обезвоживание нарушает функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды, почти так же, как курение сигареты. Обезвоживание также связано с воспалением, ригидностью артерий, регуляцией артериального давления и другими факторами, которые могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Исследования также связали плохую гидратацию с диабетом. «Диабет — это болезнь образа жизни, которая связана с тем, что мы едим, что пьем и насколько мы физически активны», — сказал Кавурас. «Гидратация, кажется, является частью этого рецепта».

Точное количество воды, необходимое людям, может варьироваться.

«Наши потребности в воде меняются изо дня в день в зависимости от таких факторов, как температура окружающей среды и уровень активности», — сказал Кавурас.«Если вы спортсмен Ironman, который тренируется четыре часа в день, ваши потребности в воде выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни».

В целом, Федеральный медицинский институт рекомендует женщинам употреблять 2,7 литра воды, а мужчинам 3,7 литра воды в день. Это может показаться большим, но поскольку еда составляет около 20% дневной нормы воды, женщинам следует выпивать стаканы по 8 унций, а мужчинам — по 12,8 унций.

«Недооценивается тот факт, что многие фрукты и овощи на 90-95% состоят из воды», — сказал Ватсо.«Употребление большего количества фруктов и овощей, безусловно, поможет вам избежать обезвоживания». Суп, старый зимний резерв, тоже в счет. «Только избегайте супов с очень высоким содержанием натрия».

Watso рекомендует носить с собой многоразовую бутылку с водой и пить ее весь день. «Ваше тело может обрабатывать воду только с определенной скоростью, и если вы пьете слишком много (быстро), избыток будет выводиться», — сказал он.

Эксперты говорят, что жидкость из чая и кофе — даже латте с гоголь-могольом — влияет на гидратацию.Технически, даже газированные напитки и соки способствуют ежедневному потреблению жидкости, хотя эксперты не рекомендуют их из-за высокого содержания сахара. Однако алкоголь не подходит.

Кавурас посоветовал людям обращать внимание на то, как часто они пользуются ванной. Взрослые должны мочиться шесть или семь раз в день. Темно-желтая или оранжевая моча — признак выпивки.