Как узнать, сколько калорий в день мы тратим

Всем нам хорошо известно, что организму для нормального функционирования нужны калории (или ккал — поскольку преимущественно единицей измерения энергии и энергетической ценности принято считать килокалории, где 1 килокалория = 1000 калорий). Их мы получаем из пищи, которую потребляем. Затем поступившие калории организм расходует для осуществления своей жизнедеятельности. А как же понять, каким количеством калорий необходимо запасаться, чтобы все было в балансе и гармонии, чтобы не было «ни перебора, ни недобора».
Многие из нас следят за своим весом и, как минимум, хотят зафиксировать стрелку весов на одном и том же делении, а некоторые преследуют цель скинуть несколько лишних килограммов.

Скорее всего, не секретом будет утверждение, что те калории, которые поступают в наш организм в течение дня должны в том же объеме (а если хотите похудеть — то в большем) и расходоваться, в противном случае, излишек будет откладываться в жир. Вот почему

важно знать, сколько прибыло и сколько убыло. Конечно, чем больше мы двигаемся, занимаемся физическими упражнениями, активными видами досуга, тем больше вероятности, что вес не будет прибавляться. Но не всегда есть возможность дойти в спортзал. Так как же «сжечь» лишнее… наеденное. Давайте разбираться.

Итак, повторим ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, который мы должны всегда учитывать:

— если мы едим больше, чем тратим энергии — наш вес будет постепенно увеличиваться;

— если мы едим столько, сколько нужно нашему организму для покрытия энергетических нужд — наш вес стабилен;

— если мы едим меньше, чем необходимо организму для обеспечения себя энергией, он будет задействовать ее из жировых запасов, а это приведет к похудению.

КАКОВА ЖЕ СРЕДНЕСУТОЧНАЯ СУТОЧНАЯ НОРМА КИЛОКАЛОРИЙ, ПОСТУПАЕМЫХ В ОРГАНИЗМ

Для мужчин:

Неактивный образ жизни — от 2000 до 2400 ккал (в зависимости от возраста: чем старше, тем меньше потребность)

Умеренно активный образ жизни — от 2200 до 2800 ккал

Активный образ жизни — 2400 — 3000 ккал

Для женщин:

Неактивный образ жизни — 1600 — 2000 ккал

Умеренно активный образ жизни — 1800 — 2200 ккал

Активный образ жизни — 2000 — 2400 ккал

Потребляемые калории посчитать нетрудно, практически на каждом продукте они обозначены. Для примера вот эта табличка-шпаргалка:

Теперь стоит выяснить, НА ЧТО ИМЕННО ТРАТИТ ЭНЕРГИЮ НАШ ОРГАНИЗМ.

— основной обмен энергии;
— выполнение какой-либо работы или физической активности — на это уходит 15-30% поступающих килокалорий в зависимости от вида деятельности;
— переваривание и усвоение пищи — на работу по перевариванию пищи организм расходует 5-10% потребляемой энергии.

Даже когда мы, как нам кажется, ничего не делаем: спим, лежим на диване — наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения нашего сердца.

КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ:

Для расчета берутся приблизительные данные, поскольку показатель потраченных за день калорий зависит от пола, возраста, роста, веса, индивидуальных особенностей организма, и, кстати, от времени года.

1. Когда мы едим:
больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения. В этом случае расход калорий (энергии) достигает 30-40% энергетической ценности белков;
затраты на переваривание углеводов составляют — 4-7%;
жиров — всего 2-4%.
Поэтому сколько мы тратим калорий с приемом пищи зависит от времени суток:
во время завтрака организм затрачивает 60 ккал, обеда – 85 ккал, а ужина – 60 ккал.

2. Когда мы спим:
Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, но это при условии, что продолжительность сна около 8 ч и непосредственно перед сном не были употреблены углеводы или жиры.

3. Когда мы работаем:
В среднем за 8-часовой рабочий день:

Работники в офисах (секретари, бухгалтеры, программисты, администраторы и т.д.) – 550 ккал;

Работники сферы обслуживания и образования (продавцы-консультанты, преподаватели и т.д.) – 1050 ккал;

Работники с умеренно-тяжелой физической работой (водители автобусов, уборщицы и т.д.) – 1500 ккал;

Работники тяжелого физического труда (грузчики, спортсмены и т.д.) – 2050 ккал.

4. Во время ходьбы:

Неспешная прогулка за 1 час «сожжет» 190 ккал,
Быстрая ходьба – 300 ккал.

5. Дома:
Отдых в положении лежа – 70 ккал;
Чтение вслух – 90 ккал;
Работа по дому – 120-280 ккал; (зависит от вида работы, так, например мытье посуды — 50 ккал, мытье окон — 280 ккал, мытье пола — 280 ккал)
Принятие душа (10 мин) – 40 ккал;

6. Активности:
Бег трусцой – 380 ккал;
Ходьба на лыжах – 420 ккал;

Плавание – 200-420 ккал;
Езда на велосипеде – 220-450 ккал;
Катание на коньках или роликах – 200-620 ккал;
Пляжный волейбол – 298 калорий;
Танцы – 350 ккал;
Прыжки на скакалке – 350 ккал;
Игра в боулинг – 250 ккал.

Таким образом, вы можете посчитать, сколько калорий тратится вами в течение дня в зависимости от степени вашей активности.

www.joinus.pro

Сколько калорий в сутки вам нужно на самом деле?

Сколько калорий в сутки вам нужно на самом деле?

В идеальном мире шоколад считали бы овощем, у вина не было бы ни одной ккал, а вы могли бы есть всё, что угодно, сохраняя вес в своей норме. К сожалению, в реальности суточная потребность в калориях набегает очень быстро – иногда за один приём пищи. Мы постоянно подвергаемся бомбардировкам соблазнов поесть, от заманчивой рекламы до офисных перекусов «за компанию», и кажется, что всё в этой жизни направлено на саботирование наших усилий по контролю за едой.

Именно понимание того, сколько вам нужно калорий за сутки, становится самым важным шагом к здоровому весу. Потому что условные рамки «я на диете» без точного знания цифр портят не только нормальное функционирование пищеварительной системы, но и настроение в течение всего дня.

Подходят ли вам стандартные «2000 килокалорий в день»?

Когда Роспотребнадзор обновляет свои таблицы по норме суточного потребления (ради интереса документ можно скачать здесь, разработан ГУ НИИ питания РАМН), они используют красивые круглые числа, и отправным считают 2000 ккал для молодых людей. Для групп населения, которые заняты тяжёлым физическим трудом, цифры достигают 3000 ккал/сут, и это тоже удобно – удобно написать, удобно опубликовать, удобно запомнить. Несмотря на то, что эти числа учёные взяли не с потолка, они всё равно являются результатом грубых средних расчётов и не говорят о том, сколько нужно есть именно вам.

Некоторые страны, в которых ожирение – национальная болезнь, действительно снизили бы средний вес жителей, если бы все они потребляли не более 2000 ккал за день. Поскольку вы являетесь индивидуумом, а не средним жителем, ни одно такое число, даже заявленное НИИ питания Академии медицинских наук, не будет точным для вас.

Выясните личные потребности

Едва ли откроем Америку, если скажем: количество калорий, которое вам нужно, зависит от веса, роста, возраста, пола и уровня активности. Есть несколько способов, которыми можно определить точную потребность. Наиболее точный (и дорогой) метод – изолированная камера, которая измеряет тепло, выделяемое вашим телом. Более простой способ – внести личные данные в специальное уравнение. На этом этапе важно не допустить ошибку и верно оценить ежедневную активность.

Например, если вы двухметровый олимпийский пловец, ваша потребность может дойти до невероятных 10 000 килокалорий в день, но если вам за 40, вы женщина средней комплекции и работаете в офисе, то 1800 ккал в сутки вполне могут оказаться «передозировкой». Уравнение для подсчёта потребности в калориях называется формулой Харриса-Бенедикта, она довольно сложная – произвести подсчёт можно здесь.

Как сокращать калории, чтобы похудеть

Когда дело доходит до процесса потери веса, то, что вы едите (приток калорий), важнее, чем то, как вы тренируетесь (трата калорий). Да, отслеживание калорий – по-прежнему лучший способ узнать цифры. Конечно, это скучно и муторно – записывать каждый глоток и кусочек, да ещё и карманные весы неплохо бы прикупить ради этой цели. Но так и только так вы сможете обнаружить своих невидимых врагов – случайные печеньки, кусочки сыра и лишние порции хлеба за обедом.

Установите приложение на телефон и продержитесь несколько дней, желательно с пятницы по понедельник включительно. Это всё, что нужно для понимания притока калорий в разных условиях. Далее вам понадобится первая цель: попробуйте снизить потребление, если вы недовольны своим весом. Сколько отнимать? Не менее 500 ккал в сутки от того среднего значения, которое вы зарегистрировали за 4 дня по приложению, но не более 750.

Далее, продолжайте скрупулёзно регистрировать всю еду в течение трёх-четырёх недель – так вы приблизитесь к пониманию своей цели и реальной потребности в поступающей энергии. На этом этапе важно больше не снижать уровень и каждый день потреблять примерно одинаковое количество калорий.

Минус три килограмма за месяц без тренировок – реально?

Наверняка вы слышали о том, что если есть на 3500 ккал в неделю меньше, то за месяц можно потерять 2-3 килограмма без всяких физических нагрузок. Увы, это тоже упрощение и статистика. Обмен веществ у всех индивидуален, он по-разному реагирует на изменения в рационе и зависит от энергетических потребностей. Однако, если вы съедаете на 500 килокалорий в день меньше обычного, вы почти наверняка потеряете вес. Не расстраивайтесь, если это будет не 3 кг, просто поймите, что всё не так линейно.

Очевидно, что за неделю можно потерять и 5 кг, если совсем ничего не есть. Но не верьте многообещающим программам по резкому снижению веса, они оптимистичны только на первый взгляд. Если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, это почти всегда неправда – резкое сокращение калорий принесёт лишь кратковременный результат.

Попытаться быстро похудеть – плохая идея

Грамотный диетолог никогда не позволит своему клиенту снизить потребление сразу на 1500 ккал в сутки для женщин и более 1800 ккал для мужчин. Сокращение даже на 1200 ккал – уже плохая идея, поскольку это не только очень сложно поддерживать ежедневно, но и не слишком здорово для организма. Основные метаболические потребности организма просто не будут удовлетворены, и всё, что вы в конечном итоге получите, это замедленный метаболизм. Без вреда для здоровья помочь замедлить или ускорить метаболизм могут только медики.

Кроме того, голодание – это быстрая потеря веса за счёт воды, не говоря уже о разочаровании от диеты, когда вы уже не можете есть так мало и в конце концов срываетесь, обманывая самих себя и приложение. Придерживайтесь более реалистичной цели, а после первого зафиксированного падения веса стремитесь к медленному и устойчивому темпу не более килограмма в неделю. Это – самый верный путь создания привычки и регуляции веса.

Именно в этот момент происходит понимание того, сколько калорий вам действительно нужно. Цифра будет указана в графике мобильного приложения, при условии, конечно, что вы не падаете в обморок, когда резко встаёте. Если падаете или чувствуете слабость в течение дня, значит, сокращение калорий происходит слишком резко. Сравните новые данные с числом калорий, которое вы потребляли раньше, это даст опору для дальнейших изменений.

Вам не нужно всю жизнь вести журнал учёта калорий, пары месяцев для создания привычки (но не конечного достижения нужных цифр на весах) достаточно. Кроме того, помните, что важно ещё и следить за тем, что именно вы едите, а не только калорийность продуктов, однако это уже другая тема – о диетах и балансе БЖУ вы можете прочитать в специальном разделе на нашем сайте. Занятия фитнесом, кстати, тоже не предлог для поедания большего числа калорий.

sportpriority.com

Сколько нужно калорий для набора массы? Вся правда!

В этой статье, я расскажу вам, сколько нужно калорий для набора массы (накачки мышц).

В статье рассказывается сколько нужно калорий для набора массы (роста мышц).

В бодибилдинге от питания зависит, как минимум, 70% успеха (на мой взгляд). Кто не в курсе, на этапе набора мышечной массы должен выходить ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ (это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела.

Если же избытка калорий не будет — накачать мышцы невозможно.

Чтобы рассчитать необходимое кол-во калорий для набора мышечной массы воспользуйтесь формулой:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

К примеру, если ваш вес сейчас составляет 73 кг, значит  73х30 = 2190 ккал в сутки.

Однако, эта получившиеся цифра скажет вам приблизительное количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным. ПОВТОРЮСЬ, — НЕИЗМЕННЫМ. Т.к. наша цель набор мышечной массы, нам необходимо много энергии, ведь получать нужно больше — чем тратить (чтобы выходил избыток калорий), поэтому необходимо прибавить к получившимся ккал в сутки еще минимум 500 калорий сверху, поэтому в нашем примере, 2190 + 500 = 2690 ккал. Вы же делаете подсчет под свой вес.

Также здесь стоит учитывать ещё и тип телосложения. Их 3 (эктоморф, эндоморф, мезоморф), см. фото:

Типы телосложений

Мой совет таков: если вы ЭКТОМОРФ или МЕЗОМОРФ можете смело добавлять не 500, а сразу 1000 ккал или даже больше (см. и решайте сами), я бы добавил 500, а потом корректировал (постепенно) в сторону увеличения, ибо это наиболее правильное решение. А вот ЭНДОМОРФУ (ТОЛСТЯКУ) я не рекомендую превышать планку в 500 ккал, ибо вы будете набирать жир (из-за перебора калорий).

Также рекомендую ознакомиться: «Питание эктоморфа», «Питание эрдоморфа», «Питание мезоморфа».

Также вы должны знать, что по мере роста вашего веса тела, вам нужно будет обязательно повышать калорийность (иначе роста мышц не будет). Т.е. если в начале вашего пути вы весили, 73 килограмм, и вам нужно 73х30 = 2190 + 500 = 2690 ккал в сутки, и потом вы набрали с 73 до 75, то теперь уже 75х30 = 2250 + 500 = 2750 ккал. Видите?

УВЕЛИЧИЛСЯ ВЕС = УВЕЛИЧЬТЕ И КАЛОРИЙНОСТЬ!!!

После того, как вы разобрались с кол-вом калорий, нужно начинать составлять рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для набора массы, должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Исходя из эти данных, вам нужно подбирать необходимое кол-во правильных продуктов, под каждую категорию (белки, жиры, углеводы), в нужных количествах (под вашу калорийность).

К примеру, я вот делал подсчеты человеку, который заказывал у меня консультацию. Ему нужно набрать 2690 ккал, чтобы масса начала расти. Из УГЛЕВОДОВ он использует (кушает) либо ГРЕЧКУ либо РИС. Из белковых продуктов только куриную грудку и творог. Исходя из этого я сделал ему подсчеты:

Открыл таблицу (Б+Ж+У+ККАЛ), и нашел там необходимые продукты (например, РИС).

Начал делать подсчет: смотрю в последнюю колонку (там где калории, там стоит цифра 345), беру эту цифру и множу на желаемое кол-во грамм (выбрал 600), следовательно, 345х6 = 2070 ккал. Дальше посчитал кол-во углеводов из риса: смотрю уже не на последнюю колонку, а на предпоследнюю (углеводы) там стоит цифра 76,0, следовательно, 76х6 = 456 гр. углеводов.  Вот, см. ниже фото:

Белки + жиры + углеводы + калории

И так с любым продуктом питания, надеюсь, каждый понял ?! ?

И так, что вышло в итоге клиенту, которому нужно набирать 2690 ккал:

УГЛЕВОДНЫЕ (ПО ОТДЕЛЬНОСТИ)

  • Рис отварной = 600 гр. = 456 г. углеводов = 2070 Ккал

ИЛИ

  • Гречка = 600 гр. = 426 гр. углеводов = 2058 Ккал

Итого:  или 456 гр. УГЛЕВОДОВ (если рис) или 426 гр. углеводов (если гречка) = 2058/2070 Ккал. Это, как раз таки, порядка 50-60% УГЛЕВОДОВ.

БЕЛКОВЫЕ

  • Куриная грудка = 500 г. (готового веса) = 100 г. белка = 600 Ккал
  • Творог = 150 гр. = 27 г. белка = 144 Ккал

Итого: 127 г. белка = 744 Ккал (как раз таки, порядка 20% белка).

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО:   127 г. белка (744 ккал) + 456/426 г. углеводов (2058/2070 ккал)  =  2802 Ккал (а нам надо было 2690, мы чуть перебрали, ничего страшного на массе можно). И это ещё не считая фруктов, и овощей. Жиры сами по себе 10% выходят. Вот, так и делаются подсчеты ккал. Ничего трудного.

Подробнее в статье: «Как правильно считать калории СУШКА/МАССА/ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Сколько КАЛОРИЙ нужно мне? / Статьи

Те данные, что дают формулы верны, если вы являетесь тем самым среднестатистическим человеком, на которого они были рассчитаны. В реальности же все мы разные, у нас разный тренировочный объем или его отсутствие, опыт «сидения на диетах» и «жрать меньше» и дневная активность также сильно отличается. Поэтому формула даст только стартовые значения, которые должны быть скорректированы на основе вашей динамики. 
Один человек может не ходить на тренировки и сжигать за день уйму калорий, весь день бегом и на ногах. А другой, хоть и будет тренироваться, 3 раза в неделю, но остальное время будет проминать офисное кресло и будет толстеть при такой же калорийности или даже меньшей.

А второй момент - это то, что людям свойственно завышать свои энергозатраты, выбирая более высокий коэффициент при расчётах. 
Простой пример. С моими параметрами расчёт по формуле даёт уровень поддержания 1890 кк и дефицит на 1700-1500. Но на практике все не так. На разгоне, увеличивая калорийность с 1200 до 1800 кк, уже на 1650 кк, я начала капитально запасаться жирком. К концу трёх месяцев разгона + 3 кг . Почему так произошло? 
За период длительного «малоедства» и низких углеводов, тело адаптировалось к текущему уровню поступающих калорий и уровень поддержки сдвинулся с 1890 до 1600 кк. Если бы я снова совершила ту же ошибку, и начала снижать калории, то вернулась бы к прошлогодней истории, когда на 1200 я уже не худела, а при малейшем профиците –лихо набирала. Но я больше не хочу в этот замкнутый круг. 
Поэтому поступаем следующим образом. Рассчитанную по формуле калорийность берём как стартовую. Для простоты можно умножить вес тела на 28 или 30 (32,35 - если вес небольшой) и получать калорийность поддержки. 

Дальше стоит проверить, как эта цифра соотносится с вашей текущей калорийностью и целями. Для этого посмотрите 2-3 недели, сколько вы едите на данный момент и, как реагирует тело. Исходя из этого уже и стоит действовать - давать дефицит/ профицит или оставить поддержание. Получили калорийность поддержания, сделали дефицит (10-20% не более) /профицит или оставили как есть. 
Далее из этого рассчитываем пропорции БЖУ. Количество белка: 1,5 -2 г на кг веса тела, в дефиците можно и 2,5 г. Жиры не менее 1 г на кг, женщинам можно и 1,5 г , остальные калории оставляем на углеводы. Напомню, что 1 г белков и углеводов –это 4 кк, а жиров - 9 кк. 
Итак, вам нужно получить свою калорийность поддержания, выбрать дальнейшую тактику поведения и смотреть, как на это реагирует тело. И, да, чем жёстче вы уйдете в дефицит, тем сложнее будет в дальнейшем удержать этот вес и вернуться к поддержанию, не набрав лишнего. А быть в дефиците всю жизнь, думаю, никто не захочет.

Автор:Светлана Панченко 

fitnk.ru

Как рассчитать мое БЖУ? Сколько калорий в день мне нужно?

Как рассчитать мое БЖУ? Сколько калорий в день мне нужно? Почему я не худею, ведь я ем 1200 калорий в день!

   Честно признаюсь когда я слышу эти вопросы меня передергивает и я готовлюсь к “словесному бою” со свято верующей “бжушницей” ( да, я их так нежно называю).
   Итак, для начала давайте разберемся что такое БЖУ и я немного проанализирую эти определения. Пожалуй это определение читали многие но к сожалению не совсем поняли что это значит. 
“Чтобы понять, как посчитать БЖУ для похудения, для начала нужно определиться с суточной нормой калорийности. Разработанная формула подсчета предназначена для женского организма, для мужчин коэффициенты формулы будут немного другими.
Для женщин: к коэффициенту 655 необходимо прибавить произведение вашего собственного веса в кг на 9,6 и произведение роста в см на 1,8. От полученного числа отнимаем произведение возраста и коэффициента 4,7.
Для мужчин: механизм тот же, однако первое число будет равняться всего лишь 66, вес умножается на 13,7, рост на 5, возраст на 6,8.”Выполнив эту несложную вычислительную операцию, получаем суточную норму калорийности для поддержания веса на одном уровне.”

Серьезно? Простая формула? И я это должна делать? Ну уж нет….математики мне хватило еще в школе и университете….

“Чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножается на коэффициент физической активности.
Мы выделили четыре основных показателя:

  • Низкая активность: сидячая работа в офисе, редкие прогулки по городу в медленном темпе – 1,2;
  • Малая: к вышеперечисленному добавляются упражнения в тренажерном зале или плавание 1-3 раза в неделю – 1,4;
  • Средняя: тренировки от 3 до 5 раз в неделю – 1,6;
  • Высокая: тренировки практически ежедневные или связанная с высокой физической нагрузкой работа – 1,7.

Умножив свое число на один из соответствующих вашему образу жизни коэффициентов, вы получаете дневную норму калорийности для поддержания веса, имеющегося на данный момент. Чтобы начать худеть, вычислите из полученного числа 80%. Чтобы набрать вес, необходимо увеличить рассчитанное число калорий до 120 %.” 

Ах это было еще не все? Теперь мне еще и надо дальше высчитывать? Барр. Ну нет уж! 

Честно говоря я провела все эти расчеты….цифры получились смешными…. 1423 калории для меня??? Да я ж согнусь от такого количества калорий да еще при моей активности жизни! 

Кроме того все эти % соотношения не внушают мне доверия…. Извините меня но по “формуле” мне нужно употреблять 300 г углеводов в день! Да я даже в межсезонье столько не набираю в день!

   Итак, вернемся к нашим “БЖУшницам”

   Вычитав онлайн что такое БЖУ, многие начинают усердно высчитывать точные калории для своего дня, недели, жизни… Ура, чудо формула определила сколько ей нужно употреблять в день калорий и она усердно начала выискивать и подсчитывать всевозможными онлайн калькуляторами дневной “набор” калорий. День прошел успешно, второй, третий, все идеально укладывается в заветные 1200 калорий. Но тут, после очередного, взвешивания на весах, появляется все та же ненавистная цифра! И все! Все к чёрту! БЖУ не работает! А может я неправильно посчитала калории? Опять почитаем в инете… О Боже, ну конечно же я не худела, так как я взвешивала готовую куриную грудку а надо сырую, а ведь это лишние 10 калорий!!! Какой ужас!!! Нужно срочно все пересчитать и сделать правильно, ведь я должна точно знать свое БЖУ!!! Но три-четыре дня спустя история повторяется….теперь вина лишней дольки помидора, ну кофе с молоком же не учитывается…. Это ж жидкость без калорий….

   Так, что то никак не получается, нужно еще у одной знаменитости спросить какое мне нужно БЖУ!
И тут она попадает ко мне… И я начинаю прочистку мозга и избавление от “БЖУголизма” и бесконечной подсчитки калорий. В начале это напоминает настоящую борьбу с любой зависимостью, типа стараясь объяснить алкоголику что ему не надо пить пиво чтобы утолить жажду, можно просто попить воды и тем самым упростить себе жизнь. Этот процесс может занять долго, пока она наконец-то хлопнув себя по лбу скажет: ” какая же я была дура, ну зачем я себе так усложняла себе жизнь? Ведь всё так просто и понятно! И не надо так заморачиваться и становиться вечным счетоводом своего питания”. Вот такая трансформация происходит практически с каждой моей онлайн клиенткой или участницы онлайн тренинга в группах “Тело на прокачку с Сашей Браун”. После этого и жизнь становится проще, и вес начинает таять, и начинают проявляться красивые мышцы в тонусе. Эту “мозгопрочистку” я прошла с моим онлайн тренером Ким Оддо и благодаря ему я вот уже 8 лет чувствую себя отлично, зная как должно выглядеть мое питание, достигая моих фитнес целей (похудение, подготовка к соревнованию, межсезонье) и поэтому стараюсь научит всех кого могу тому же.
   Так почему же я так реагирую на вопросы о БЖУ? И почему я не считаю правильным доверяться всем этим “чудо формулам подсчета идеального количества калорий на день”?
   Проблема в том, что вычитав онлайн что ее “идеальная калорийность” к примеру 1500 калорий, она начинает “набирать” ее из диетических продуктов типа кефир, творог, овощи, зачастую вообще исключая комплексные углеводы и белки, тем самым провоцируя срыв, ведь овощами на долго не наешься, а без углеводов организм рано или поздно потребует их обратно, да еще и в большем количестве. В итоге, не наедаясь своими 1500, она начинает срываться на сладости и на все что у нее под рукой. Ошибкой является непонимание что такое “правильные” 1500 калорий, из чего они должны состоять и в каких порциях употребляться в правильном режиме дня.
Вот к примеру три разных планов питания примерно 1500 калорий каждый:
1. Три приема пищи в день с перерывом в 4-5 часов, каждый из них 500 калорий состоящий из:
Кофе лате 80 кал
Бутерброд 250 калорий 
Сухофрукты 150
Сосиска с салатом 150
Борщ или суп 200
Кофе лате 80
Творог 200
Яблоки 2 шт 160

2. Срыв на печеньки и конфетки …. И голодовка на весь остальной день ~ 1500 а то и больше

3. 5 приемов пищи каждые 2,5-3 часа калорийность 250-400 калорий каждый состоящий из комплексных углеводов, белков и полезных жиров:
Овсянка с яич белками и ягодами
Протеиновый напиток с рисовыми хлебцами
Куриная грудка с гречкой и овощами
Яблоко с орешками
Белая рыба с салатом и авокадо
И это все тоже 1500 калорий!!!
   Вы видите на сколько разные могут быть эти калории? И только вариант #3 можно назвать правильным и сбалансированным питанием для похудения (возможны некоторые замены продуктов и даже добавление 6 и 7го приемов пищи).
    Как составлять свой сбалансированный план питания я и учу моих клиенток. Я учу как упростить свою жизнь и перестать бегать с калькулятором каждый день чтобы высчитывать свое питание. Я учу что такое порция еды и как скомбинировать продукты в зависимости от вашей цели. Я рассказываю как перестать мучать себя безвкусными вареными грудками и научится готовить вкусную фитнес еду! И на конец я учу моих клиенток фитнес стилю жизни, а не диете на пару недель чтобы потом сорваться и набрать еще больше веса!
   Если вы хотите научиться всему этому и перестать быть “БЖУшницей” присоединяйтесь в наши онлайн фитнес группы и проходите курс обучения онлайн иди я буду рада вам помочь персонально (ДЛЯ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА ПИШИТЕ МНЕ НА [email protected]) . Более подробная информация тут ОНЛАЙН ТРЕНИНГ С САШЕЙ БРАУН
   Я желаю вам достижения всех ваших фитнес целей, главное помнить что нужно выбрать правильный путь и следовать ему не останавливаясь.


sashabrownfitness.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *